私は以前、ベンチプレスを１００kg挙げることができるようになるには、すごーーーく大きな筋肉が必要と思っていました。 大学時代に１００kgくらいありそうなラグビー部の人達が１００kgを挙げるのを見ていたからかもしれません。 あんな体にはなりたくないな、、、 なんて思ってウエイトを敬遠というか、やることに対して不安がありました。 しかし、実際はそんなことないですよね。 先日竹下トレーナーが１６０kgをベンチで挙げていましたが、驚くほど大きな体ではありませんよね。 世界チャンプの児玉大紀さんも見た目は意外と普通。 同じような体格のあの人はあんなに挙げてるのに、なんで私は・・ と思ったことはないでしょうか？ 体の大きさと筋力は一体どれだけ関係しているんでしょう。 同じ体重同じ筋肉量の人がいたとしても、皆、挙上重量は違います。 今月コーチングクリニックに「最大筋力を決定する要素」と題した記事が載っていました。 これによると（というかほぼ定説になっているのですが） 最大筋力を決定する大きな要素は １筋肉のサイズ ２運動単位の動員能力（筋繊維を同意に何本使えるか） ３筋繊維組成 の３つです。 さらに ・１の筋肉のサイズについては断面積が増えるほど最大筋力もアップする ・２の動員能力については、１００％の筋力が随意条件で発揮されない理由は中枢がブレーキをかけているから。 ということを東大の石井先生が説明しています。 これを踏まえて私見を。 ベンチプレス１００kg 女性でベンチプレス５０kgを目指している方は参考にしてくださいね。 まず絶対的に筋量は必要。 そのために私たちはトレーニングをしているのです。 それも毎回MAX重量を扱うのでなくたまにか低負荷高回数にしてみたり、変化をつけ筋肉を刺激し続けるのです。 この刺激を与えるために、良質なトレーニング、きんとんと筋肉を刺激できるだけの負荷が必要なのです。 そこで、必要になってくるのが 筋肉の動員能力。 筋肉というのは小さな小さな筋繊維が集まって一つの塊のようになっています。 人に例えると大胸筋を１００人の筋肉クンが動かしているします。 ベンチプレスするときは脳からの指令で、「働け！」と命令されるのですが、１００人中１００人が働くことはありません。 １００人中１０人しか働かすことができない人もいれば、１００人中９０人を働かせることができる人もいます。 これが動員能力です。 そもそも脳が何人か休んでいていいよ、と許しているわけです。 何かあった時のために休ませているのかもしれませんが、その辺の仕組みはまだ分かっていません。 で、最初に休んでいた筋肉くんが次のセットでは働いてくれることがあるのです。 そして３セット目にやっと「そろそろ皆限界かな、、俺の出番かな、、、」と参加する筋肉クンもいるわけです。 そうやって数セットやって全ての筋肉君を疲労させていくというわけです。 さらにいえば、いつもと同じ重量や同じスピードでやればいつもと同じ筋肉君が働くことがあります。 腕立て伏せを１０００回してもベンチプレス１００kgをあげることはできません。 それぞれ筋肉くんには性質があるのです。 重いものが好きな人、長く動くのが得意なやつ。。。 なので変化が必要なのです。 めちゃくちゃ重いものを持ったり、軽めで早く動かしたりして全ての筋肉君を働かせることが大切になってきます。 そしてこの「働け！」という命令の出し方が上手くなれば、効率よく筋肉クンを働かせることができる、ということなのです。 トレーニングをするということはこの動員能力も高くなっていくということ。 そして多くの筋肉クンたちを鍛えることで、最大筋力が上がるのです。 アームカールやレッグエクステンションのような単関節な動きでなく、スクワットやデッドリフトのような複数の関節が関係する複雑な種目ほどこの能力で最大筋力は大きく左右されます。 さて、色々書いたので、結論を。 最大筋力をあげるにはやはり筋肉を大きくする必要はあるけど、それだけではなく、やはり重いものをしっかり挙げることができる能力も必要であり、そのためにも重いものを挙げることは大事、ということです。 怪我などをしているのであれば、回数をやったり、ゆっくりコントロールするなどして疲れさせて、筋肉君が「おぉ、重い！」と錯覚するような工夫が必要なのです。 そして、できるだけ多く全員を参加させてあげることが最大筋力の増加につかながっていくということです。 筋量は最大筋力に関係するし、最大筋力があがればそれだけ筋量も増える。 刺激のマンネリ化をさせないこと、これが持続的な発達につながります。 （うろ覚えですが、、確か）シュワルツネッガーは「一度として同じトレーニングをしたことがない」と言ったとか言わないとか。 トレーニングをやっているといつも自分の好きなことばかりをやってしまいがちですが、トレーナー達は結構アイデア持ってますよ。 変態的なベンチプレスのやり方を聞いてみてはいかがでしょう？

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１２月に入りました。来月の今頃はお正月！ 「新年明けまして・・・」を何十回もいう時期です。 毎年１２月はあっという間ですよね。 特にクリスマス前後からが早い！ さて、今月から、というか明日からですね。３階でヨガをやります。 合わせてちょっと雰囲気が変わっています。 ついでに２階受付も変わりました。 気づきますかね。。 昨日の夜、11時頃まで模様替えしてました。そして、家に帰ってこのブログを書いています。 なので、すごく眠いのです。 今日は簡単に基本中の基本、何を食べるべきか、についてお話しましょう。 今回は運動前に何を食べるべきでしょうか？ 唐揚げですか？カレーですか？ おにぎりでしょうか？パンでしょうか・・？ 正解はありませんが、どうやら唐揚げは牛丼ではなさそうです・・・ オススメは プロテインかアミノ酸 アミノ酸のならMUSASHIのCHENです。 と思うのですが、一般の方にはそんなことは思ってもないようで・・・ 普通におにぎりやパンを食べていると思います。 それくらいならまだしも唐揚げや、牛丼などを食べてくる人もいるようです 私なんかが思いつかない物を運動前に食べるんですよね。 まぁ、とにがく運動前はあまり食べずに、が原則です。

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その昔、昔の昔のそのまた昔の話、紀元前６世紀頃のギリシアにクロトンのミロという無敵のレスラーがいたそうです。 当時のオリンピックで６連覇をしたと記録に残っているらしいです。 つまりオリンピックで２４年間無敵だったことになります。 谷亮子、吉田沙保里、葛西選手どころの話ではありません。 さて、彼がどんなトレーニングをしていたのかというと、、子牛を毎日持ち上げてトレーニングしたとのこと。 子牛が大きくなれば、それにつれてミロの力もついていく、というお話です。 忍者が何か植物を植えて、毎日その上をとびこす修行をしたという話に近いですね。 これはトレーニングの漸進性のことを言ってますが、こんなことは科学的な根拠を持ち出すまでもなく、経験的に感じているのだと思います。 ミロが弟子たちに何度も子牛を背負って実験を繰り返し、子牛を背負ってトレーニングすれば筋肉がつく、と分かった上でそんなトレーニングしていたわけじゃないでしょうし、忍者にしても同じこと。 この修行をやれば、どれだけ跳躍力が伸びるのか、確固たる証拠はないと思います。 今でこそ、科学的根拠やエビデンスなどと言われていますが、このブログでもこれまで何度も言ってるように、トレーニングについてのエビデンスはまだまだです。 子牛が毎日３kgづつ大きくなって、ミロの腕の太さが１mm大きくなったなんてことは記録に残っていません。 エビデンスや科学的根拠のないトレーニンングであってもギリシア彫刻や運慶快慶の仏像のような体は作れるのです。 トレーニングに科学的根拠は必要ない、とまでは言いませんが、結局はどれだけ本気で力を出せるのか、という一点に帰着するのです。 トレーニングの科学なんて、ほんとつい最近ですよ。 特に共産圏での人体実験の結果の産物です。 どの本や雑誌を見ても １０回できる重さを３セット みたいなことを書いていますが、まあまあ参考にする程度で良いと思います。 間違いじゃないかもしれないけど、それだけじゃない、ということです。 「１０回できる重さ」がそもそも分かりませんからね。 あ、そうですね、ついでに解説ですが１０回できる重さを１０RMと言います。RMとはReptation　Max の略です。 今日と明日では体調も違うし、今日の１０RMと２週間後の１０RMも違うでしょうから。 １０RMを３セットなんて言いますが、本当に１セット目が１０RMだったら２セット目は７回か６回くらいしかできませんからね。 本当の１０RMを３セットできる人なんていないと思います。 ２セット目で１０回できるのであれば、もはやそれは１０RMじゃありませんからね。 私も色々と本を読んでますし、　NSCAの教科書をベースにしてはいますが、「まだまだ分からんことだらけでしょ？」というのは常に頭にあります。 一方、シュワルツネッガーはこんなことを言っています。 ”筋肉はNOと言ったら私はYES！と答える。” 名言です。 科学を信じて細かな計算してトレーニングするより、こっちの方がよほど真実です。 でも、こんなのは科学的に証明できませんからね。 さて、ミロの話ですが、、 いや、実際無理だと思いますよ。牛を背負うなんて。 重さじゃないく、牛を背負うと言う行為が無理だと思います。 生まれたばかりの子牛ならまだしも、ちょっと大きくなったら暴れるでしょ？ウンチもするし。 いくら力があっても子牛を持ち上げてトレーニングはしてないないですよね。きっと。 まぁ、それくらい力があった、ということで。 と言うことで、本日は子供に大人気、ネスレのミロの由来の話でした。

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今年も残すところあと３７日になりました。 もうすぐ来年です！ ということで年末年始の予定をお伝えしておきます。 まさかジムの開店日に合わせて帰省を遅めたり早めたりすることはないと思いますが・・・ 年末年始の営業予定 年末は２８日の午前中まで。午後からは掃除をします。 年始は４日（金）の１５時からです。（すみません。初日だけちょっと遅くオープンさせてください・・） 小さな会社なりに色々としなければならないことなどがありますので、ご了承ください。 年払いについて さて、年払いはとりあえず今日が申し込み締め切りです。 これまで約２０名の方の協力を得ることができました。 事務的に本当に助かります。ありがとうございます。 ジムの方が予定通りの人数だったのですが、ヨガの方が少なくてタオルがやや余りました。 なので、本来はクレジットカード払いの方へタオルをプレゼントしていましたが、現金でお支払いいただいた方にもプレゼントすることにします。 現金で年会費払ったよ、という方はお声かけください。 ・年末のキャンペーン！ そして、何か年末のキャンペーンを考えています。 物販のセールスや入会キャンペーンを検討しています。 ヨガの方とも歩調を合わせなければならないので色々とありますが、年末なので、ちょっと色々とやってみようかなと思っています。 滅多にしない入会キャンペーンもやってみようかなと。 ヨガの会員を増やしたいので、それに歩調を合わせてジムもキャンペーンする形で。 考えている・・・と言いながらもう月末ですね。。 できるだけ早めに出しますね。 もし今月これから入会しようかという人がいたらちょっと待ってください。 今月もあと５日なので、今月カウンセリングをして来月からやっていくパターンがいいと思います。 入会金は変わりませんが、月会費をまとめてお安くしようかなと。 ただ・・・このジムを選んでくれている方のほとんどは価格で選んでないんですよね。 月会費を安くしたところで、どれだけ人が増えるのか・・・未知数です。 とりあえずもっともっと、もうちょっと会員数を増やしていきたいので色々やってみます。 まぁ何はともあれテストです。やってみなければ分からない。 迷ったら市場に聞け！ です。 お友達などいましたら、お声掛けください。あなたにも紹介した人にも御礼いたします。 迷ったら身体に聞け！ 筋トレも同じですね。 やっていると停滞期を迎えます。 その時は色々と変化をつけてみる。 何が効果あるのかはやってみなければ分かりません。 自分にあった種目、やり方がありますからね。 迷ったら身体に聞け！です。

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さぁ、もうすぐ年末です！ 今年はどんな一年だったでしょうか？ そろそろちょっと振り返ってみるのもいいかもしれません。 さて、 筋トレにシーズンはないと思うのですが、１２月は入会者が増えます。 明確な理由は分かりませんが、一年を振り返って 「あー今年も何もしなかったな・・」 「来年はもっといい体になるぞ！」 と決心して、はじめるのかもしれません。 もしくは年末年始の飲み会シーズンに備えてのことかもしれません。 いづれにせよ筋トレを始めるのはいいことです。 この時期にはじめると夏までにはしっかりと仕上げることができます。 半年ありますからね。 １２月にウォーミングアップして、１月から本格的に開始、半年後にはバリバリの体の出来上がり！ と、普通のジムではそんな謳い文句にするのでしょうが、そう簡単には行きません。 痩せるのは簡単です。 はい、カンタンです。 食事を減らして筋トレして、週５日１時間走ってください。１ヶ月で５kgくらいは痩せられますから。 できないとか、自信がないとかじゃなくて。 やるんです！ 「try not. Do, or do not. There is no try」ってあれです。 「やってみるじゃない。やるかやらないかだ。やってみるはナシ」ってことです。 １日５００kcal減らして１時間走って、週に２回筋トレして痩せられなかったら、やせられない病気です。 本当にそうですよ。 まさか、何もせずに普通に食事して痩せよう、なんて思ってませんよね？ 問題は筋肉です。 半年程度でバリバリにはなれません。 せいぜい、バリってくらい。 筋肉がつき過ぎることを心配なさる方もおられますが、そんな起こりえないことを心配するのは勿体無いです。 ほぼ１００％杞憂です。 天が落ちてくるんじゃないかと心配するというあの故事 転じて、心配をしなくてもいい心配をするという意味で使われますよね。 あなたが筋肉モリモリ、ムキムキになる心配は、空から天が落ちてくるんじゃないかと心配するのと五〇歩百歩。 もし、ですよ。 もし、筋トレをしすぎて筋肉ムキムキになって、その体に不満があるなら、筋トレをやめてください。すぐ元どおりです。 ご安心ください。 しかし、（ほぼ）断言しますが、、そんな筋トレじゃなかなか、筋肉なんて簡単につかねーぞ、です。 筋肉がついた・・・と感じているのは錯覚です。 もし体が大きくなったと感じているのであれば、それは姿勢やフォルムが変わっただけのかもしれません。 いや、実は単に脂肪がついただけなのかも・・・

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先日、ある方が「ジムで人生初めての経験をした」 とご自身のfacebookにあげていました。 ベンチプレス１００kg 3rep ３セットできた！ ということでした。 ブラボー！！ この方、５０歳。 なんてオジサンでしょう！ そうなんですよ。 これまで結構やってきた人でも、まだまだ最大挙上重量は上がるのです。 人間の体はすごい！ かくいう私もそう。 先日はベンチプレス１２０kgが３repできました！(１セットだけど。) これも、恥ずかしながら人生初体験です。 竹下トレーナーが２０歳で体験したことを４４歳の今、体験しています。 でもそれでいいのです、これは他人と比べるものではなく自分の老いとの闘いですから。 世の中の多くの人は１００kgにチャレンジすることすらしません。 今、このジムで１００kgを挙げることのできる人は現在数名。 しかし、今から半年後には１０名は超えていると思います。 つまり100kgを初体験する人が数名出るはずです。 それくらい皆、頑張っていますよね。 １００kg挙がるように祈っても上がりません。頑張るしかないのです。 個人的には今、女性にデッドリフトを頑張ってもらっています。 目標目安は膝上のデッドリフトで１００kgを超えること！ もちろん体重にもよりますが、とりあえず１００kgの重りを持つことができる、ということを体験していただきたいのです。 今、説明しているのは女性の話ですからね。 （男性の目指すところはこの２倍です。） 何をしてるのかというと、普通の人が人生で決して１回も持たないであろう１００kgのストレスを鉛直方向にかける、ということをしているわけです。 １００kgですよ。決して軽くないですよね。 というか、かなり重い。 よく 「そんなことして何になるつもりですか？」 なんていう人がいますが、 「あなたこそ、何もしなくてどうなるつもりですか？」 と聞き返したい。 何になるつもりがなくても、より美しく、キレイな体を保つ、むしろ今より若返るためにやっているのです。 何もしないあなたは老いていますが、それでどうなさるつもりで？ そんな重いものを持って何してるのか？、と聞かれれば、「成長ホルモン出してます」と答えます。 成長ホルモンは別名若返りホルモンです。 デッドリフトはあらゆる種目の中で一番重い重量を扱えます。 だからデッドリフトをやっています。 毎日やるわけでなし、週に１回、月に１回くらいガッツリ重りを持ってみましょう！ 女性の方はひざ上からのデッドリフトで とりあえず１００kg持ってみましょう。 １００kg持ったら何かが変わるかもしれませんよ。 新しい自分に変身するかもしれません。 次の日の化粧のノリが違うかもしれません。 階段をのぼる足取りが軽くなるかもしれません。 キレイな姿勢だね、と言われることがあるかもしれません。 持ってみないと分からない、持ってみると見える世界があるかもしれません。 あー、デッドリフトやりたくなったわ・・・ という方は本日9時から夕方17時まで空いていますので、頑張って成長ホルモンをドバドバ出してください！ 明日は、今日より若返っているはず！ あ、１００kgにチャレンジするときはお申し出ください。 インスタにアップします！

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クラソノです。 先日自宅にライザップのチラシが入っていました。 おーっ！２週間集中コースが４９８００円！ あのライザップが４万円代で体験できる！！ よしやってみよう！！ みたいなことを感じて欲しいのでしょうが、まあまぁ、、落ち着けよ、って感じです。 きっと多くの方がこのキャンペーンに参加するのだと思います。 ５万円くらいでライザップできるのなら、、的な感じで来ることを狙っているのだと思います。 ２週間４回のトレーニングで４９８００円です。税別なので実質５万円ちょっとですね。 ２週間で５万円って・・・アレ・・！？ PROTEIOSの半年分じゃん！！ 月８回コースが１０８００円で５ヶ月分で５万４千円なので、同じ金額で２週間と半年の違いが・・ 個室マンツーマンとはいえ、やっていることはアレですからね。 なんというか・・ で、２週間 vs６ヶ月 ですよ。 正直、ライザップのビジネスモデルが羨ましいです。 付加価値とマーケティングの天才ですね。 私のやりたいことではありませんが、ビジネスとしては上手いことやってるな・・・という羨ましさは否めません。 同じ金額をいただくのに、あちらは２週間こちらは６ヶ月ですからね。 しかも内容が・・・ たぶん、私たちとはトレーニングやダイエットの会話が10分くらいしか続かないと思います。 いや、きっと素晴らしいトレーナーもいると思いますよ。 と一応フォローをしておきます。 さて、ライザップさんの宣伝はさておき、今週から年払いの受付が始まり早速、多くの方が賛同していただきました。 本当にありがとうございます。 このジムを気に入ってくれてる、ということですからね、本当に嬉しいです。 そして、私がいうのもなんですが、結構安いと思うんですよね。 最近入会された方は知らなかもしれませんが、実は昨年より値上げしています。 （そして今年は消費税も普通にいただいています。） それでもまだ安いと思っていて、来年中にもう一段値上げすることを検討しています。 あ、既存会員さんは今のままなのでご安心ください。 さて、年払いを考えている人には 「年払いした挙句、あまり来ないと損をした気分になる」と思っているかもしれませんが、私はそうは思いません。 ”私は”ですけどね。 こういうのは、いつでも来ることできる、ということにも意味があります。 やる気にもアップダウンあります。 やりたい時、やりたくない時。 時には数ヶ月続くこともありますよ。 でもその時でもとりあえず入っておけばやりたくなった時にできますからね。 トレーニングが嫌になったのでない限り続けた方がいいです。 これは経営しているからいうのではありません。 友人として、先輩トレーニーとしての助言です。 そういう意味でも年払いはいいと思うんです。 とりあえず１回払っておけば、毎月毎月のお金のことは考えなくていいので。 という私なら、、私ならどのプランを選ぶのか、分かりますか？？ そうです！ 間違いなく通い放題プランを選びます。 通い放題は税込で２５万円ちょっとですが・・ 皆様に年払いのご協力をいただき本当に感謝しているのですが、一つだけ残念なことがあるとすればこれ。 まだ誰も通い放題プランがいないということ！ 絶対的に高いとは思います。 でも特に他に趣味ないし、月２万円程度どこかで節約すればいいや、って感じですね。 これはお金があるとかないとか関係ないです。本当に関係ないと思います。気持ちとか考え方の問題。 （家計がメチャクチャになるなら別ですよ。） ただ普通に働いて給料もらっていたら、まぁ一年２０万円払ってトレーニングやりたいだけできるならそれを選ぶってことですね。 １００人いれば一人くらいはいるだろう、と思っていたのですが今のところ誰もいない・・・ （あと１００名くらい会員さんが増えたらきっと出てくるはず！） １年間ガーッと頑張って２５万円以上のものを得ればいいんですよ。 結果的には何かあってできないにしてもそれはそれです。そんなこと言ってたら何もできない。 ちょっとした資格取得するのに、それくらい取られますからね。 旅行なんかも１０万円くらい、すぐですよね。 海外旅行１回行くのを我慢してトレーニングを一年できるなら、余裕で旅行を行きません笑 これは性格ですね。 基本的に○○放題は好きですね。 いちいち損得を計算するのが嫌なのです。 飲み会に行っても、食べ放題とかコースでない限り、おちおちビールも飲めません。 焼肉なんて、大変ですよ。暗 算でどこまでできるのか・・たぶん３０００円くらいまでなら覚えてそうですが、それ以降はビクビクしながら注文することになります。 明朗会計すっぱっと払って、気持ちよく使ったり食べたりするのがいいです。 大洲体育館に行っている時も１回３００円だか４００円払うのに「あーもったいないな」と思ってましたから。 でもこれが年間１０万円で大洲体育館フリーパスがあれば多分買います。 １回３５０円として一年３００日も来ないだろうけどそれを選びます。 お金がなくても定額制を選ぶ。 これは性格です。 大雑把なので、例え年間１０日しか来なくても、お金を払うストレスを感じなくて済むメリットは大きいのです。 人間は不合理な生き物なのですよ。 今はコーヒーの飲み放題が欲しいですね。 月５０００〜１万円くらいでドリンク飲み放題ならそのチケット買いますね。 月１０杯も飲まないかもしれないけどね。 イジゲンさん、早く探してSEATしてください！！

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子どもと話していると、そんな知恵どこから仕入れてきたの？と驚くようなことを言ってくることがあります。 まぁ、だいたい訳わからないことなんですけどね。 巷では健康やトレーニング、食事など身体に関して色々な都市伝説的な話があります。 そんな中、私が筋トレ最高の話をしていると 「でも、筋肉ってトレーニングやめたら脂肪になるんですよね？」 「筋肉なくなると肌がシワシワになるんですよね？」 と言われました。 wha・・・・t？？？なんじゃそれ！！？ 「トレーニングをすると脂肪が筋肉に変わる！」説は聞いたことありましたが、その逆も存在するとは！！ どこで仕入れた知識かは分かりませんが、そんなことを恐れて筋トレしないなんてほんと勿体無い！ そういう人が他にいるのかどうか分かりませが、言っておきます。 断言します。筋肉が脂肪に変わることはありません！ 筋肉は脂肪に変化しない。脂肪も筋肉に変化しない！ 脂肪は脂肪、筋肉は筋肉です。 爪は皮膚に変わらないし、肌が筋肉に変わることはありません。 筋肉をいくら鍛えてガチガチしても骨に変化しないのと同じです。 結果的に体の組成量だけを見た場合には、入れ替わったように見えることもあるでしょう。 それは筋肉が減って、新しく脂肪がついただけです。 くどいですが、決して筋肉が脂肪に変わるわけでもありません。 トレーニングをやめたら、筋肉量は減りますが、それがシワになるかどうかはまた別の問題です。 木造の家はどうやっても木造の家です。鉄筋コンクリートにはなりません。 鉄筋コンクリートを放置しておいても木造にはなりません。 木造をRCにしようと思ったら、木造を壊して新しく鉄筋コンクリートにするしかないのです。 逆も然り。 いくらトレーニングしても脂肪が筋肉に変わることはないし、筋肉が脂肪に変わることはありません。 脂肪が減って筋肉が増える、筋肉が減って脂肪が増える、そのどちらかです。 なんども繰り返しますが、筋肉と脂肪が変化するわけではありません！！ まさか、こんなことを思っている人がいるなんて！ と驚きましたが、実はこの時２名の女性がいて、２名ともそう思っていたというのが、一番驚きでした・・ あなたの常識を疑ってみよう！巷の情報の９割は間違っているかもしれません。  

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寒くなってきました。ほんともう１１月って感じですね。 この前まで暑い暑いと天に向かって文句言ってたのが、昨日のことのようです。 さて、今日は高重量のトレーニングについて、です。 ご存知かどうか分かりませんが、クラソノは重いものを持たせたがります。 軽々にトレーニングをしているのを見ると、つい重いものをさせたくなります。 これはイジメているわけではありません。 試している訳でもありません。 意図的に重いものを持ってもらっています。 特に女性や初心者の場合は、自分の力をもっと信じていいです。 あなたはもっとモテます。 高重量トレーニングのメリット ・自然に力が入る。 重いものを持つと問答無用で力が入ります。 筋トレをする優れた効果の一つは力が発揮できるようになることです。 上手に力が発揮できれば、筋肉量は変わらなくても、重いものを持てるようになるし、回数ができるようになるし、疲れなくなります。 初心者や女性は特に力を出すのがうまくないので、「ちょっと重いかな。。？」と感じるより、もうちょい重い重さでやってください。 重い方が意外とうまくできる、なんてこともあるかもしれません。 ・フォームの癖がわかる 自分の体重や軽い重さでは分らなかったエラー動作も、重いものを持ってやることで色々と判明したりします。 ・スピードが早い 重量が重いと（３reps〜6reps）くらいしかできません。 時間にして１０秒程度です。 １セットがあっという間に終わりますよ。 ・成長ホルモンがでる 実はこれがあなたにとって一番のメリットかもしれません。 成長ホルモンについては鉛直方向（身体に対し垂直方向）への荷重ストレスでたくさん出ると言われています。 種目で言えば、デッドリフトとかスクワットですね。 残念ながらベンチプレスにはこの効果はありません。 そして、それも大きなストレスをかけた方がいいらしいのです。 だからどんどん重くする。 膝から上のハーフデッドリフトなどは女性でもかなり重い重量を扱えます。 ５０kgくらいのキレイな女性でも８０kg、９０kg挙げることができます。 あ、大事なことを。成長ホルモンて何？と思ってる方もいると思いますが、、 成長ホルモンは若返りホルモン、アンチエイジングホルモンですよ！ と聞くと、やる気になってきたのではないでしょうか？ スクワットで自分の体重の重さを挙げるたびに１ヶ月分づつ若くなっていくと思ってください。 （根拠はありません。） ・カロリーも消費する 単純に１００kgを１０回より１２０kgを１０回やった方がカロリー消費しますよね、という話。 重い方が単純にカロリーも消費するし、筋トレ後の影響も大きいのです！ ・かっこいい 単純にかっこいいですね。 男女問わず、です。 女性がキレイなフォームで挙上する姿より美しい姿はありません。 と、高重量は良いことづくめです。 無理のない範囲で（というしかないですが、）重いものにどんどんチャレンジしていきましょう！！

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干支は寅年のクラソノです。 もう歳だし、今更筋トレなんてね、、 なんて言ってませんか？ 筋トレを始めるのに年齢は関係ないのだ！ というのが本日のテーマです。 年齢を言い訳に筋トレから逃げているかもしれませんが、６０歳を過ぎてトレーニングを始めベンチプレス１７０kgを挙げる方もいます。 それでもまだあなたは年齢のことを言うのでしょうか？ 私はトレーニング歴２０年でやっとベンチプレス１２０kgちょっとでした。 そこで自分の限界を決めていました。 なまじ知識があるので、パフォーマンスのピークは３０歳程度、と自分で可能性を決めていたところがあり、その筋力を何歳まで維持できるのか、、と消極的な目標を持っていました。 まぁそもそも、そこまで挙上重量にはこだわりがなくて、人を倒すのに必要なくらいのパワーがあればいいな、と。 牛や熊を叩き殺す力は必要ないだろう、と思ってたんですよね。 さらに、柔術を始めてからはパワーだけじゃなんともならんところもあるな、、、なんて筋肉をつけない理由を探していたのかもしれません。 あなたと一緒ですよ・・・偉そうなことを言ってますが、そんなもんです。 何歳からでも筋肉はつく、これは常識。 歴史に”もし”はないですが、先ほど例にあげた６０過ぎて筋トレを始め１７０kgまで言ったおじいちゃん。。 この人が若い頃からやっていたらどれだ挙げたのだろう、、と思わざるを得ません。 ６０歳からを過ぎてでもベンチプレス１７０kgをあげる筋肉をつけることができる。 これが真実です。人間の持つ力です。 もちろん全員ではないでしょうが、４４歳の私にもまだ伸びしろがあるのかも・・・と期待してしまいました。 いや、きっとまだあるはず！ まだ全ての力を使えてないような気がしますからね。 で、最近ベンチプレスをそこそこ頑張ってるんですが、たぶんこれまでのMAXを超えてます。 ４４歳にしてまだ伸びることを実感してるのです。 世の中のオーバー３０歳の男性へ。 あなたはまだ全然いけます。 諦めたらそこで終わりです。 オスとしても終わります。 これまで何もやってなくても大丈夫。 やってない人ほど伸び代は大きい！ 何歳からでも筋肉はつきますが筋トレ始めるなら早めがいいです。 １８歳くらいから始めるといいですが、もうとっくに過ぎた話です。 でもまだ間に合う。 というか自分のベストを尽くすに年齢は関係ありません。 今から初めてどこまでいけるのか？ ワクワクするじゃないですか！！ あなたも５０歳までにベンチプレス１５０kgを目指しませんか？ ２０歳くらいのヒョロイ若僧や太った中年オヤジを横目にスイスイと１００kgを挙げるかっこいいオッサンになりませんか？ そういえば、会員さんのあの方も４０歳頃からトレーニングを始めてあの体になったって言ってたなぁ・・ 身体は変わる。 大事なことを付け加えます。 今回のことは男性だけじゃありませんよ！ 女性も変わる。差が広がる。 若い頃にトレーニングしてないと、５０歳を過ぎて始めるのはキツイです。 始めるなら１日でも若い方がいいです。間違いない。 なにせ、未来から見れば今日が一番若い日ですからね。 さ、筋トレ始めましょう。 後悔させません。 真面目に必死に筋トレしましょう！ １０年後、２０年後に「あの時、筋トレの世界に誘ってくれてありがとう」 ときっとジムや私に感謝することになりますよ！

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クラソノです。 ついに１１月ですね。年末へ向けてカウントダウン！！ 野球界では日本シリーズで盛り上がり、三好ヴァイセアドラーのバレーボールではVリーグが始まりました。 今やスポーツの秋、なんていいう言葉が意味ないくらい一年中スポーツ天国の日本です。 そして、ラグビーワールドカップまで一年をきりましたよ！ 大分でも何試合か開催されますよね。 ラグビーあまり興味ないですかね。。 一応お知らせしておきますが、 来週の土曜だったかな、駄の原競技場のこけら落としで日本VSフィジーが開催されます。 女子の試合もあるそうですよ。 今回の試合は７人制ラグビー。 「え、ラグビーって９人じゃないの？」 と思っていませんか？ それは野球ですよ。 １１人ですよ。 これはサッカーですね。 ついでにバスケは５人。 三好ヴァイセアドラーのバレーは６人制（９人制もあり）です。 脱線しました。 日本での一般的なラグビーは１５人ですね。 ワールドカップも１５人制のラグビーです。 でもオリンピックは７人制なわけです。 そして、オリンピックのキャンプ地として大分と別府が公認キャンプ地として内定していて、大分にはフィジーとウルグアイがキャンプをするそうです。 一年後とはいえ、組織委員会は多分色々と大変なんでしょうね・・・ というところで、お知らせします。 お知らせ！ お知らせその１　ジム貸切の予定 来週１１月７日（水）の午前中はジム貸切予定のため使用できません。 予約枠もできないようにしていますが、フラっときてもこの日は１２時ころまで利用不可です。昼からは使えます。 予定ですよ、予定。前日に変わる可能性もありです。 理由はご想像にお任せしますがフィジークとかボディビルの大会があるわけではありません。 お知らせその２　１年払いについて ついに来ました！この時期が。 今年は今月１１月が年払いの月になります。 決済システムの変更で１２月末に引き落としのためには今月末までに取りまとめを行う必要があるのです。 なので今月末が締め切りになります。 申し込みは１５日くらいからですが、これが最もお得な支払い方法です。 年払いはら９ヶ月分です。 実質３ヶ月分無料ですからね・・ 半年払いなら５ヶ月分です。 ただし、これも月８回以上の方が対象になります。 月４回の人もこの機会に月８回に変えてください。 詳しいことはまた後日お知らせします。 一年分を払うというのは、決心、やる気の表明と思ってください。 とりあえず１年頑張らないと！ と自分に喝を入れましょう。 いつ辞めるかわからないから、、なんて消極的な自分に打ち勝つための背水の陣的な使い方もありです。 お知らせその３　クレジットの取り扱い クレジット払いを取り扱い再開です。 今月からクレジットでの決済が可能になります。 月払いのクレジットでなく、ちょっとした支払いの場合です。 入会金やパーソナル、ちょっとした物販などの支払いに利用可能です。 SEATさんでの月払いも可能ですが、決済のタイミングが合わずなかなか難しいのが現状ですね。。 できなくはないです。はい。 御礼とお願い。 お友達や知り合いをご紹介ください！ 最近、紹介によるご入会も増えています。 いつも、ご協力ありがとうございます。 この場を借りて深く御礼申し上げます。 これからも筋トレ人口を増やすためにも是非幅広くお声かけください！ よろしくお願いします！！ 手前味噌というか、、いいジムですよ、ここは。 すごくまともなジム。親切丁寧に教えてくれる。 強いていえば親切すぎて、自分で考えなくなる恐れがあるのが難点かな。 と、つくづく本当にそう思います。 ２４時間フィットネスとか、ほとんどの人は何もできずに終わりますから。マシンもね、、、あれだしな。 普通のフィットネスクラブに行っても筋トレできませんから。 ほんと・・・なんて言うか、見てられない。。聞いてられない。 そういうとこに行くなら、その前にとりあえずPROTIEOSを卒業してから行ってはいかがでしょうか？と本気で思っています。 半年でいいので、PROTEIOSでトレーニングしていけば効果は１００倍違うんですけどね・・・ と言うことでお知り合いの方を救うつもりでお声かけしてみてください。 きっといいことありますよ。 以上、今回はお知らせとお願いでした。

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クラソノです。 今日は健康診断の日。 年によっては、この日のために体調を整えるのですが、今年はなし。 そんな余裕なかったですね。 昨日になって、「あ、明日や！」って気づいて検便したくらいです。 便秘ではないので、１回ならすぐに出せます。 問題は今日の朝だな、、出るかな。。 朝食時に失礼しました。。 さて、 健康診断をしても健康になるわけではないけど、病気を早期に発見できますよね。 健康診断をしたことにより助かった命のたくさんあると思います。 病気のリスクは加齢に伴い高くなりますが、若いからといって病気にならないことはありません。 命は大切にしたい。 この世にしがみつく、というわけではないですが、子供が進学したり、就職したり、結婚したりして一緒に楽しみたいですよね。 もちろん、苦労もたくさんあるでしょうが、それでも家族と一緒にいられるというのは貴重で幸せなことだと思っています。 私も独身の頃はそんなことは思いませんでしたけどね。 今、子供がいて、心からそう思います。 だからこそ、健康には留意しています。 健康診断だけでなく、その二歩先を行くために、トレーニングします。 ブヨブヨした体で階段をちょっと上がってくらいで”ふぅふぅ”言いたくないのです。 同年代で圧倒的な若々しさを自慢したい。 いつまでも若いままでいたい・・ 多くの人が思っているはず。 そして私も思っています。 歳を重ねるほど加齢は加速します。 これは間違いない。 ３０歳からの１０年より、４０歳からの１０年。 ４０歳からの１０年より、５０歳からの１０年。 ５０歳からの１０年より・・・ 男性女性関係なくです。 そして個人差は大きい。。 だから今のうちに少しでも若さを保っておかないといけないのです。 そして、私はずっと強くありたいですね。 そのために、今、筋トレをしています。 今私が思うことは、若い時にもっとやっておけばよかった、、ということ。 そして６０歳になったときも「もっとよっておけば良かった・・」なんて言わないために今色々頑張っています。 その基礎となるのが、食事、休養（睡眠）、筋トレです。 細かい生活習慣もありますが、基本はこの３つ。 普通、食事と睡眠はちょっとした努力でなんとかなります。 やはり一番の問題は筋トレだと思います。 筋トレ義務化へ向けて 私も含め、世の中の中年男性全員に筋トレを義務化して欲しいくらいです。 それくらいしないと人は動きません。。。 やった方がいい、ということはほとんどの人は知っているはず。 でもやらない。健康診断でダメって診断されてもまだやらない。 病院に行って、「このままじゃ、死にますよ」って言われて初めて動き出すのが普通の人です。 だいたい手遅れですけどね。 そこから頑張る人もいますが、稀です。 私は、医者からそう言われたとき、 「いや、もうこれ以上やることありませんよ」 と言えるくらいベストを尽くしたいですよね。 ということで本日の健康診断どうなるか、、 何も悪いところありませんように。。 あ、どうでもいい自慢ですが、献血７０回をしたらしく、「銀色有功章」とかで、先日グラスが送られてきましたよ。 献血ビジネスについては、賛否議論もありますが、現実問題として私の血が誰かの役に立つのなら、、と思いながらやっています。 骨髄バンクにも登録しています。明日は我が身かもしれませんからね。 「欲しいならまずは与えなさい」ということで。

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ダイエット目的、ボディメイク、競技、身体能力の向上、健康増進、、 目的が違えばトレーニングの内容、強度、頻度も当然変わってきます。 週の４回目は無題になっているかもしれないし、２回じゃ足りないかもしれません。 一体あなたは何回トレーニングやればいいのでしょう？ 私の見解を言いましょう。 ・あなたがトレーニングに専念できるなら週５日。 ・どのレベルにしろ週３回がベター。 ・他のスポーツをやっているとか、忙しいなら週２回。 ・それが無理なら週１回でもやらないよりははるかにいい！ ということです。 詳しく説明しましょう。 〜始めたばかりの方は週２回から〜 このジムに来る方の多くは運動初心者です。 全くの初心者の頃は週２回〜３回がおすすめ。 いや、何なら週に５回でもいいかもしれない。 初心者の方はあまり力をうまく出せないので、自分では思い切りやっているつもりでも、それは”つもり”です。 実は力をほとんど出し切れてません。 「うわぁ、重い重い、、」て感じているのは脳です。筋肉ではありません。 今度筋肉と対話してみましょう。 「私の大胸筋さん、本当に重い？」 また、週に２回以上を推奨するのは、運動を習慣化するためでもあります。 週２回やることで生活にリズムができます。 〜初心者後期から週３回へ〜 週２回を３ヶ月〜半年くらいすれば、トレーニングもかなり上手になっているはずです。 やっと筋トレらしくなってきます。 それまでは筋トレの練習です。 体の変化は少ない。 やっとこの辺からが筋トレです（笑） 次第に重いものを持つようになり、体への負担も大きくなり始めます。 体も変わってくるのを実感するのもこの頃から。 それでもやはり週２〜３回がおすすめ。 筋トレの効果として週１回じゃ少ない、というのが定説（＊）ですし、私もそう思います。 まだまだ週１回で十分な刺激を与えられない。 ダイエットにしろ週１回じゃ少ないですよね。 １回３時間ダラダラやるより、１時間のトレーニングを週３回やった方がいい。 同じ３時間でも全く意味合いが違います。 〜ダイエットはトレーニング頻度が大事〜 ダイエットについていえばトレーニング頻度は大事です。 トレーニングの総時間より頻度が大事です。 少しでも毎日動きたい。 ヨガなんて毎日やっても体への負担は少ないので、そういう意味ではダイエッターにもおすすめです。 〜ボディメイク〜 ボディメイクにしろ、まだこのレベルでは１回でのトレーニングで筋肉へ与える刺激が少ないレベルです。 週２、３回やって筋肉に刺激を与える必要があります。 全身満遍なく週２、３回やっても大丈夫。 〜中級者は週３、４回〜 では週２、３回を１年〜３年くらいやって、もう大体自分できるようになった中級者ではどうでしょう。 これも週３〜４回ですね。 ただしこの辺りから部位を分けるようになります。 スプリットルーティンですね。 そうしないと体がきつくなります。 同じ部位ばかり週３回ではきつい。 かといって週１回で十分な刺激を与えられるほどの強度はないはずです。 〜上級者は？〜 さて週３回以上５年以上やっている上級者はどうでしょう？ この辺になって来るともう守破離でいう「離」になってきます。 ご自身でどうぞ。ということ。 これまでの経験で、どれくらいやればいいか分かるはず。 というか、自分のペースが分かってきます。 プロの競技者は？ プロを目指して試合に向けて最高のパフォーマンスを出す、という人は別ですよ。 このレベルはどれだけやるかより、どれだけ休むか、がテーマになってきますからね。 他人の目を入れていた方がいいです。 自分では気付かずやり過ぎているかも知れませんから。 〜結論は・・・〜 さて、 最後に結論をまとめましょう。 ざっくりいえばこうなります。 目的やトレーニング、強度、メニューの内容は違いますが、回数的には２〜４回くらいを目指しましょう。 ーーーーーーーーーーーーーーー このジムの料金設定は週２回で１０８００円。週３回で１２８００円。 ２０００円アップで４回増える、、１回５００円。。 ちょっと価格設定間違っていますね。 そのうち改定すると思います。 この価格を安いとは思いませんが、 通い放題、風呂入り放題、プール泳ぎ放題、スタジオプログラム受け放題、トレーニング勝手にやりたい放題、放置され放題のフィットネスジムと比べてはいけません。 one to one のパーソナルジムと比べて欲しいのです。 やっていることは多分こちらの方が充実してます。 もうすぐ年に一度の最もお得なキャンペーンがやってきます！ 週２回月８回で８０００円ちょっと。 週３回月１２回で９６００円ちょっとになります。 やっぱり価格設定が間違ってますね。。 来年変えよう。現会員の方は据え置きです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー よく言われているのは週３回が最も効果が高い、ということ。 ２回じゃ少なくて、４回やっても効果が変わらない。 ということです。 ただ、これは一部位に関してです。 大腿四頭筋なら大腿四頭筋、上腕三頭筋ならそこだけで実験して、その結果がそういうことなのです。 豆知識 ＊大体こういう実験は脚か腕が使われます。 アームカールとかレッグエクステンションとか。 マシンを使ってズルができないようにして測定します。 そもそもこういう実験は難しいです。 個人差がありすぎますよね。 変数が多すぎます。 年齢、トレーニング歴、経験、スポーツ歴、男女など、、 そんなバラバラの人集めて実験してもほぼ何の意味もないですよね。 なんとなくの傾向は分かるでしょうが、 実験については大体、運動初心者を対象に行われます。 初心者って経験がない人ですからね。分類しやすい。 中級者とか一年とか言っても内容は人それぞれですからね。 でも初心者といえども、小学校から何もしてない人と中高運動していた人では全く違います。 何度も言ってますが、トレーニングについては分からないことだらけです。 だから人によって言うことが違うのです。 ボディビルダーですら、考えがバラバラですからね。 なのでこういう実験は参考として知っておく程度でいいです。

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