おはようございます、キタムーです。 この時期の自転車ほど辛いものはないですw顔が痛い！！！早く暖かくなってほしい。 まぁ夏になったらなったで、暑いって言うんでしょうけどもねww僕は夏か冬で選べって言われたら、絶対夏を選びますねw さて、今回もまたどうでも良いよな内容を書きます。 前にも最高到達点の話をしたのを覚えていますか？助走をつけてジャンプをして指先が届くところですね。それが308cmです。 最近はジャンプのトレーニングを結構やっていて、もっと高く飛びたいと考えています。 いつかはジムの天井に頭をぶつけれるくら飛べるようになります！w どんな感じで飛んだりしてるか気になる人はinstgramに乗せてるので「k.kaya.1112」で検索すると僕のジャンプを乗せているページに行きますので、興味はあるひとはぜひ見てみてください、 鍵もつけてないので、見るだけ見れますよw では、また来週〜
昨日、妻が忙しそうだっため、代わりに娘を歯医者に連れていきました。 で、娘が治療している間、歯医者にあった雑誌をざっと眺めていたら、日経ヘルスという雑誌でダイエット特集みたいなことをやっていました。 「やややっ！？」と早速手にとって熟読モードへ。 ・・・・ 「マジか・・・」 これを全国レベルの雑誌で掲載するのか・・・ と思うと同時に、こういう雑誌が毎月毎月たくさん出ていることに愕然としたのです。 手を変え品を変え、なんとか読者の気を引こうと色々なダイエット法が紹介されているわけですよ。 なるほど、色々なダイエット方法にチャレンジしてみたくなるわけです。 私の知らないダイエット方法がたくさんあるのも納得です（笑） こういう雑誌の何が悪いかって、７割くらいはまともな記事なんですよね。 いや６割くらいかな・・・広告のぞけば５割くらいかも。。 どの程度にしろ、全くのオカルト的なものじゃない。 大学の先生や然るべき立場の人が書いている記事なのです。 「これは信じたくなるわな。。」 どんなものがあったか紹介しようと思いましたが、 すでにどんな内容だったか忘れました。 マインドフルネスイーティング的な脳科学ダイエットやフルーツダイエット、おからダイエット（まだ生き残っていたとは！）などがあったと思いますが、覚えてないくらいのインパクトってことです。 色々なダイエット方法はありますが、結局のところダイエットで大事なことは二つだけだと思っています。 １ ダイエットの基本はカロリー収支であること ２ 人間の体の性質として、今いる状態をキープしようする性質があること この二つが鍵です。 カロリー収支については、これは間違いない。 ただし、人によって同じものを食べても同じ分だけ体重の変化があるわけではありません。 腸内環境もあるだろうし、ホルモン関係、DIT（食事誘発性熱産生）も違う。食事を分解する力も違うでしょう。 そして、ダイエットを始めたばかりの人か、ダイエットを初めて数年経っている人かによっても結果は異なります。。 最初は面白いように体重が減って、「このまま減り続ければ、１年後には皮と骨しか残らないな・・」なんてほくそえんでいても、数ヶ月すれば体重減少は止まります。 人は今あるそのカラダの状態をキープしようとしています。 少ない食事を続ければ少ない食事量でその体重をキープできるように、体のどこかで調整しているのでしょう。 ダイエットを続けると、痩せにくい体になると言われているのは、そのせいだと思います。 じゃ、どうすればいいのか？ ・ さらに食事量を減らす、または運動力を増やす という方法もありますが、これも結局どこかで頭打ちになります。 一体、どうすれば滑らかに理想の体重まで減らすことができるのでしょう？ ダイエットなんて、結局は頭（脳）と体との騙し合いです。 ここを忘れていはいけません。 入ってくるカロリー（摂取カロリー）が減ると、 「やばい！飢餓に備えて溜め込もう」 という感じで、体のどこかに変化が起きて、痩せにくい体になるわけです。 なので、一旦体重が減ったあとはすこしづつ元の食事量の近くまで減らすことも大事なのです。 もしくは週末だけ好きなものを我慢しないとか、何かしろ自分にご褒美をあげるなど、心（脳）と体を安心させるのも良い方法です。 でも、我慢と忍耐は大事ですよ。８割は我慢しなければいけません。 食事のことを忘れて、食べて寝て、それでも楽々毎月２kg減！ なんてことはありません！！ 食事を制限しつつ、筋トレでキレイな体をつくる。 現実的にはこれしかないのです。 近道、楽な道はありません。 筋トレして、筋肉がついたら嫌だな、、、 なんてことは、勉強したらすぐ東大に行けると思っている受験生みたいなものです。 すでに十分な筋肉量がある女性（男性も）なんてそうそういません。 間違いありません。 筋肉量が増えることを心配するより、今の筋肉量がない状態を心配してくださいね。 ガンガンやってみて、それから考えればいいです。 夏まであと５−６ヶ月。 そろそろダイエットを始める人も出てきている頃です。 毎月２kg減で５ヶ月で−１０kgダイエット！ なかなか魅力的な数字じゃありませんか！？ 始めるなら今ですよ！
もうボチボチ受験ですね。 大学も高校も中学も、場合によっては小学校受験も。。 会員の方にも自分の子供や親戚に受験生がいるかもしれませんね。 私が大学を受験したのはもう２５年も前なのか・・・ 愕然としますね。 まさかその時はジムを経営するなんて全く思ってませんでしたね。 そうなんですよ！ 人生なんてどうなるか分かりません。 どこの学校にいこうが人生はそれだけで決まりません！！ もちろん学校の先生や医者になるとか、官僚になりたい、という人は大学に行かなければ、その時点でその夢が叶う可能性はかなり低くなります。 医者になりたい！と思っていても、医者にならない人生の方が良いかもしれません、 なんとも分かりませんよね？ ３０歳くらいまでに人生の方向を決めればいいんじゃない？なんて思っています。 自分の子供を官僚にしたい！と思っている人がいるかどうか知りませんが、もし自分の子供や知り合いの子供が 「勉強したら東大に入っちゃうし、そうなったら将来官僚になるかもしれないし・・官僚になりたくないから、勉強しない」 なんて大真面目な顔で言ってたらどうでしょう？ 「勉強をバカにしてんのか！？」と頭ごなしに叱り飛ばすか 「とりあえず勉強するだけして、東大に入るかどうかはあとで決めればいいんじゃない？」 と穏やかに諭すかすると思います。 いやいやそんなこと言う奴はいないでしょ？ と思うでしょ！？ 私もさすがにこんな人は知りませんが、近いことを言っている人はたくさんいますよ。 例えば・・ ボディビルの世界チャンピオンや日本チャンピオンの写真をみて、 「いやー、こんなになりたくないからね、、筋トレしたくない・・」 「筋トレやめたら、筋肉が脂肪に変わるんでしょ？じゃ筋トレしない方がいいよね」 みたいなことを聞くと、 まさに「官僚になりたくないから、勉強しない」理論に聞こえてしまいます。 そんな人には 「とりあえず筋トレやってみれば？ で、筋肉いらないと思ったら筋トレやめればいいし・・」 と言ってやりたいですね。 一体どれだけの人が一生懸命勉強しているにも関わらず東大に行けずに諦めたことか・・・ 一体どれだけの人が、いくら筋トレをしても大きくならない筋肉に打ちのめされ愕然としていることか・・ 東大に入ることがどれだけ難しいのか、ということは、我が家の小学校３年生の娘や年中さんの長男は知りません。 筋肉をつけるのが、どれだけ大変なのか、筋トレをやったことのない人には分からないのでしょう。 だから寛大な心で許します。 しかし、筋トレして数ヶ月した方であれば、筋肉を侮辱することは許しません。 いいですか？ 筋トレをして筋肉がつきすぎる心配はほぼ無用です。 それより、筋肉がないことを心配してください。 PROTEIOSの方はすでにお分かりかと思います。 「あんな体には、なりたくてもなれない・・」 人生なんてどうなるか分かりません。 筋トレをすれば身体が変わるし、そうすると正体不明の自信が生まれます。 そうなると自然と性格も前向きに、積極的に変わってくるのです。 筋トレは人生を変えます。 それまで何をやってもダメだった人が筋トレで生まれ変わった、 なんてサクセスストリーもあると思います。 まずは筋トレ、しっかりやっていきましょう！ 大丈夫！どれだけやっても普通にキレイな体、かっこいい体に近づいていくだけです！！ 信じてください！！！
水曜担当シノラーです。 新年が明けあっという間にお正月ムードがなくなりました。 トレーニングも今一つスイッチが入らないなんて方がいるかと思います。 私もその一人です。 言い訳せずにバーベル持つかベンチ台に横になってやる気スイッチを入れるしかないですね。 さて、昨年の年末から三階でヨガが復活したり、クイックリフトの無料指導(今後は料金を頂こうかなと思ってます）を実施したりとできるだけ多くのお客様とコミュニケーションをとることを意識しております。 しかしながら会員数も徐々に増加しており時折コミュニケーションが不足してしまっているお客様もいるのかなーと感じています。 どんな些細な事でも構いません。 貴重なあなたの意見をお聞かせ下さい。 あんたのご意見がPROTEIOSジムを良い方向へ導いてくれるかもしれません。 以前、こんな意見がありました。 女子更衣室の手洗い場がびちょびちょになっていることが多いと。。。 男性ばかりのスタッフのため全く気づきませんでしたが、ヨガの復活、事務仕事に甲斐さんが加わり女性スタッフも増えたことで目が届くようになりました。 お手洗い使用時に見かけた場合に清掃しますので以前よりきれいな状態になるでしょう。 ほかにもシューズを置きたいという方も会員様の増加に伴い増えましたのでシューズラックを増やしました。 あなたのご意見はこんな感じで反映されることがあります。 もちろんすべてができるかどうかはわかりませんが。。。 食事は何をとったらいいか分からない！なんて方のためにカロリー計算されたお弁当なんかを販売し始めるかもしれませんね。（笑）多分ですよ。でもあったらいいなと思いますね。 あなたの貴重なご意見をお待ちしています。
おはようございます、祝日の朝からキタムーです。 この時期になってくると、インフルエンザが流行り始めますね〜 周りにはまだいませんか？僕の場合多くの子どもと関わることも多く、発症する可能性が大いにあると思いますけども・・w 今の所は、インフルにお世話にならず来れています。最後になったのは高校？中学？けどそれくらい、前の話です。 毎年インフルに触れているんですけど、書いた後にかかりそうなんですよねw そして、インフルが流行りだすと、咳をするのが大変ですw インフルになったのではないかと、疑われるからですねw 僕は喘息があり、発作が出ているときはずっと咳をしていたり、鼻炎で鼻水があったりしてムズムズして咳をすることが多いんです。 疑われ、避けれる時期になってきました( ´∀｀) そんな咳にまつわる面白い報告があったので、ちょっとご紹介！ 咳をする時って手で口や鼻を抑えてしたりしませんか？その動作で、通常の咳に比べて気道にかかる圧力が5〜24倍にまで増えるそうです。 それにより急激に上がった圧力に耐えれず、咽頭の付近が破れてしまうことがあるそうです。 そんなに頻繁に起きることではないですが、咳で生まれる力にもお気をつけください！ それでは、今週も頑張っていきましょう！早く暖かくならないかな・・・
知人で11月からとあるフィットネスジムに入会した方がいるのですが、もう行かなくなったと。。 「寒くなったから・・・」と言い訳してましたが、多分夏なら「暑いからね・・・」と言ってだろうし、春なら「異動や決算で忙しい」と秋なら「ご飯が美味しくてね、、」なんて理由を言ってたんだろうと思います。 しかし、これはその人の意思が弱いとか、やる気がない、とかそういう問題じゃないんですよね。 それが普通です。 これはフィットネスジムの宿命です。 フィットネスジムで１年以上継続できる人は何も考えてないか、よほど意思が強い人だと思います。 フィットネスジムなどは、だいたい３ヶ月でやめる人が多いと言われています。 人というのは飽きやすいですからね。 （だからライザップも３ヶ月なのかもしれません・・） 私でさえ、以前通っている時は３ヶ月もせずに飽きましたからね。 それからは義務感で行ってましたね。 これは日本に限らずです。 そして、退会率は３ヶ月をすぎると下がっていくというデータがあります。 つまり退会する人の多くは３ヶ月未満でやめていく、ということです。 では、そういう人に対してフィットネスジムがどうするのかというと、３ヶ月退会できないような仕組みにするわけです。 ３ヶ月続ければそのまま続ける人が多い！ じゃ、３ヶ月間退会できない仕組みにしよう！ という発想です。 例えば最初を安くしてその代わり３ヶ月退会できませんよと。 キャンペーンをして、そのかわり３ヶ月未満に退会したら正規の利用料を払ってね、みたいな。 まぁ、色々なことをするのですが、何の根本解決になってないので、結局３ヶ月か４ヶ月経ったらどんどん退会していく、ということが今も続いているのです。 月に退会率は毎月５−１０％程度と言われています。 私たちもそういうキャンペーンをすることがありますが、目的は全く違います。 週２回３ヶ月頑張れば、体が変わるのを実感するし、筋トレの良さを感じるからこそ続けて欲しいのです。 姿勢が良くなるし、肩こりや腰痛も緩和されます。 実際、３ヶ月くらい頑張らないと体は変わりません。 頑張れば３ヶ月後に少し変化を感じることができる、だからそれまで頑張ってほしい。 そういう想いでやっています。 いつでも来てね、ではなく、回数と予約制度にしています。 そっちの方が「行かないと！」となりますからね。 PROTEIOSとフィットネスジムとは根本的な哲学が違います。 フィットネスジムは家でゴロゴロするより体を動かした方が健康にいいよね、という場所。 プールが良ければプールすればいいし、スタジオプログラムもたくさんあるし、やりたいことをやりましょう！ 「運動施設というハードを提供します」 という場所。 PROTEIOSはハード面ではバーベルやダンベルしかないですが、スタッフやサービスなどのソフト面は充実しています。 そして、やりたいことをやってね、ではなく 私たちがやって欲しいことをやってもらいます！ 申し訳ないですが、あなたの好きにはさせません（笑） なぜなら、私たちの方があなたの体や筋トレについて詳しいから。 そしてこのジムはキレイな体、かっこいい体を作るところ。 機能的に動ける体をつくる場所です。 基本的な考えは、今の自分より向上させよう、というジム。 そのための手段としての筋トレです。 フィットネスジムに行く、というのは何かしら目的があるわけです。 「単なる健康」以外の目的がきっとあるはず。 フィットネスジムでそれを達成できる！と思うところで間違っています。 ほとんどのフィットネスジムにはトレーナーはいない、スタッフで自分でトレーニングをしている人が一体何人いるのか・・ 私も全てのフィットネスジムの全ての人を知っているわけはないですが、マチカラさんくらいにしかいないと思いますよ。 最近はエニタイムさんもできてフィットネスが盛り上がってきましたが、まずはちゃんと筋トレを学んで欲しいですね。 PROTEIOSで１年やって卒業して、フィットネスジムや２４時間ジムにいく。そういう流れになればいいですね。 フィットネスジムや２４時間ジムに入会したものの、トレーニングの方法が分からないとか、メニューが分からないとかで続けることができずに退会してPROTEIOSに再入会！という流れでもいい。 フィットネスジムで挫折した人もPROTEIOSで更正して、またトレーニング復帰していただきたい！！ 今フィットネスジムに入っているあなた、フィットネスジムで挫折したあなた！お待ちしています！！
昨年くらいから働き方改革について色々なんか言われていますね。 実際、言ってることがよく分からないので関係ないな・・・ と思っていたんですが、そんなことは言ってられないようです。 もうちょっとちゃんとした会社として仕組み化しておかないと、将来的にもマズイなと。 ということでちょっと１時間の休みをください。 １２時半〜１３時半の１時間を休憩とさせてください。 平日の昼間だけです。 土日は今までとおりです。 ご存知とおり人材不足のため、ギリギリで回しています。 一人でもインフルエンザにかかったら大変なことになるこの状況なので、スタッフはインフルエンザになっても知らんぷりして仕事をしそうです。 ということで、ちょっとだけ今より余裕のある職場づくりをしていきたいなと。 とりあえず来月から試行してみます。 「施行」でなく「試行」。 来月の予約枠から１２時半ー１３時半の枠が無くなっています。 2月、３月試験運用してみて、反応をみながら、4月以降について決めてきたいと思っています。 とはいえ、皆様の不利益になることなので、できるだけ個別には対応していきたいと思っています。 前日くらいまでに、この時間に開けてほしい、というリクエストがあれば善処します。 本当は１２−１３時にさっとやって、仕事に戻るという人が増えればすぐにでも開けますけどね。 そういう人がいれば応援するのが私たちの使命ですので。 もし、「そういう働き方もありだな、、昼休み45minワークアウトします！」という方がいればお申し出ください。
２０１９年新年早々息子がインフルエンザになりました。 おめでたい！！ ってことはないですが、そういう時期ってことですね。 さて、私も時間の問題かな、、と思いながらもここ数年インフルエンザにはかかってないので、きっと今年も大丈夫。 運ですよね。 外出して、人がいるところにいれば、インフルエンザウイルスはどうやっても存在するし、接触しているはず。 見えないからタチが悪いですね。ウイルスを撒き散らしてい事に本人は気づきませんからね。 高齢者や赤ちゃんは別として、 インフルエンザは時間と共に解決するので深刻ではないと思っています。 さらに今は、たった一錠を１回飲むだけでOKという薬が出ているらしく驚きました。 小児科の先生もタミフルとその薬とを説明してくれるんだけど、完全にそっち推し。 裏で何かもらってるに違いない、、、なんて思いながら、その薬を選びましたけどね。 熱があるけど、理由が分からない、というのが一番怖い。 打つ手がありません。 ダイエットや筋トレでも同じです。 ・食事に気をつけているけど痩せられない。 ・やっているけど、体が変わらない というのは何かが間違っています。 で、思うのですが・・・そもそもの知識が間違ってませんか？ テレビや雑誌の情報を鵜呑みにしたり、すごく極端なダイエット法を信奉していたり。 というのも会員さんとお話ししていて、「その情報はどこで知ったの？」というものが多いんですよね。 私も全ての情報をウオッチしてませんが、栄養やエクササイズなどのタメになる情報に関してはかなりアンテナを張っているつもりです。 でもその私のアンテナをすり抜けていく程度の、どうでもいいような情報に目を奪われるようです。 そういう情報の根拠として、 粗悪な電子ジャーナルに論文を発表したりして、実績を作って「 論文に載ってます」的な紹介をするわけです。 テレビや雑誌などのマスメディは売れてなんぼ。アピールしてなんぼの世界です。 だからセンセーショナルな方法だったり、面白そうな情報、もしくはスポンサー企業の意に沿った情報を垂れ流すわけです。 そして、大企業だから正しいことを言っているとか、正しいことをやっているなんてのは幻想ですからね。 そういう企業が本当にあなたの体のことを心配しているのだとしたら、製菓メーカーや菓子パンメーカーの将来はありません。 あの有名企業の製品なら間違いない！なんてことはありませんよ。 あの人たちも売れてなんぼです。 女性＝大豆 女性＝コラーゲン みたいなよく分からない短絡的な商品を出してたりするわけですよ。 むしろ誠意のあることをやっているのは中小が多いですよね。 （それ以上にどうしようもない企業が９割くらいですけどね。） どうかあなたには正しい情報を知って欲しいと思います。 嘘情報を見抜く公式があるのでお教えします。 「簡単、楽に、早く」これがアピールされているのあれば、偽情報と思っていいと思います！ 真実は 「辛抱、努力そして我慢・・」です。 この情報どうなの？というのがあればご質問ください。
水曜担当シノラーです。 「お餅をたくさん食べて太りました。」 「食っちゃ寝してました。」 年が明けると声をそろえたかのように皆さん同じことをおっしゃっていました。 でも体重が増えてしまったことはしかたがないですね。 そんなことより今年の夏に向けて脱げるカラダ目指しませんか？ ジムヨガ８回コースがキャンペーンで３ヶ月9,999円です。 1ヶ月分のお値段で3ヶ月通えます。 カッコいいカラダになるために用意されたようなものですね。 2か月前でも3か月前でも遅すぎます。 今スタートしないと海で脱げるカラダにはなれませんよ！ 海に姿を現すと10人から注目され 上着を1枚脱げば30人から注目され もう1枚脱げば海にいる人全員から注目され さらにもう1枚脱ぐと海鳥までもが注目してしまうぐらいのカッコいいカラダになりたい方 今始めましょう。 今すぐです。 後では無しです。 海でカッコイイカラダを披露するために当ジムではすでに取り組んでいる方が多くいます。 かなり刺激になりますよ。 お待ちしています！
あけましておめでとうございます、2019年もよろしくお願いします！！ 2019年と同時に25歳に無事になりました、キタムーです。 さて、皆さんは年末年始はいかがでしたでしょうか？？ やはり、食べては寝て食べては寝てでしたか？w聞いてる僕はほとんどそうでした。体重も休みに入る前と休み明けと体重を比較すると2kg増えていましたよ。 2kg増えた数値を見たときは2019年一番ショックな出来事でしたね(ﾟ∀ﾟ) ショックなのとその数値がありえないだろって思って、体重計の位置を変えたり、床の素材が違うところに置いて測ってみたりしましたが、変わらず2kg増えてました。一気に現実に引き戻されましたねw 皆さんも体重の変化や体の変化はありましたでしょうか？また頑張っていきましょう！ 夏に向けては今からですよ、格好いい体、綺麗な体作りはもう始まっていますよ〜 2019年もPROTEIOSとキタムーをよろしくお願いします✌︎('ω'✌︎ )
新年あけましておめでとうごうございます! 年末年始いかがお過ごししたでしょうか？ 私は実家に1日帰りましたが、あとはゆっくりと過ごしました。 と言っても色々とやることがあり、本当にゆっくりしたわけではないですね。 考えることもたくさんあり。。 日頃はなかなかゆっくり考える時間がとれないので、いい時間でした。 さて、今年ももう６日が過ぎてしまいました。 もう6日ですよ。 一年の６０分の１。 一年間を１時間で表せばすでに１分経過です、 プランクやチューブウォークや縄跳びの１分です。 毎日時間を大切にしなければなりません。 １分１秒が勝負です。 さて、年始といえば、、 今年の目標は決めましたか？ さて、目標設定について。 目標を決めるのはいいことだけど、その目標を決めて行動を起こす気にならなければ意味がありません、 朝起きて布団から出るときに「さぁ、今日もやるぞ！」とならないような目標は意味がない、ということです。 実際に行動レベルまで目標は小さくする必要があります。 全てにおいて、です。 今年こそは。。。 の代表作は「ダイエット」だと思います。 さて、 そのうち何人がその目標を達成するでしょうか？ 目標というのは夢ではありません。 達成すべきものが目標だと思います。 そのために何をすべきか、毎日毎日やるべきことをやる必要があるのです。 ダイエットしたいのに、ダイエットとは逆行することばかりやってないでしょうか？ ダイエットに限らず、ですけどね。 自分を甘やかし、その中で生活をしたところで充実感はありません。 今年の年末に残るのは、ダイエットに失敗した虚無感になります。 きついし、我慢しなければならないこともありますが、やるべきことをやりましょう。 律してくれる人は自分だけしかいません！ 言い訳と成功は両立しない、なんてことを言いますが、まさにそのとおり。 やるべきことをやってない人ほど、色々な言い訳をしますが、結局のところ全ては自分に返ってきます。 その責任は自分にしかありません。 どこかでスイッチを入れなければ、人はどんどんルーズになっていきます。 トレーニングも一年くらい続けると、まぁ、こんなものかな、と甘えてしまうかもしれません。 なんのためにトレーニングをやっているのか忘れることもあります。。 初心忘れるべからずです。 新年にふさわしい言葉ですね。 どうか入会した時の強い気持ちを思い出してください。 一年あればどんな体にでもなれます！ 特に若いあなた！ といことで、今年も頑張りましょう！
クラソノです。 ありがとうございました！！ 先ほど今年の営業を全て終わりました。 この一年大過なく運営できたことは、ひとえにに皆様のご協力のおかげです。 本当にほんとーに感謝しています。 そして来年もよろしくお願いします！ まだまだ皆さん進化できます。 体もキレイになるし、カッコいい体になれる。 もっともっと頑張ってもいい！ そしてPROTEIOSもまだまだ成長していきます。 ジムのあり方や運営についても少しづつ改善していきます。 中には皆様に不便をかける変更もあるかもしれません。 （１２月のヨガスタジオの引っ越しのように・・・） やりたいことはたくさんありますが、時間とお金と人が足りません。 将来的にはもっともっと多くの人にサービスを提供していきたいと思っています。 まずは、もっと会員さんを増やしていきたいですね。 会員さんが増えれば、もっと経営が安定しますし、そうすればもっと良いサービスが提供できます。 そのためにも、あなたが知人、友人に勧めたくなるような、自信を持って教えたくなるようなジムづくりをしていきたいと思っています。 もっと楽しく、真剣にトレーニングができるような環境を整えていきたいですね。 そしてもっとキレイなカラダ、かっこいい体、動ける身体の男性・女性を増やしていきたい。 温泉に来た観光客が、思わず見惚れるカラダになりましょう。 来年はぜひ、今年以上に真剣にカラダと向き合ってください！ 何歳でも体は変化します。 食事に気を使ってください。 体について正しい知識を知ってください。 安全で効果的なトレーニングを楽しく真面目にやりましょう。 知らないこと、分からないことがあれば聞いてください！ 来年バルクアップ、MAXアップを目指すもよし、ダイエットするもよし、どちらにしろあなたは正しいのです。 パワーリフティングに挑戦するも、ボディビルに挑戦するも、フィットネスビキニやベストボディでも構いません。 あなたの選ぶ道です。 ただし、どの選択をするにしろ楽な道はありません。 楽そうな道、近道に見える道もあるかもしれませんが、現実そんなものはありません！！（キッパリ） 寝てるだけで痩せるとかナシ！ お腹いっぱいに食べたことをナシにするサプリメントに騙されない！！ 一日たった５分のエクササイズでダイエットする夢は見ちゃダメ！！！ 日々地道に頑張っていくだけですよ！！ 積み重ねが将来のあなたのキレイでかっこいい体を作ります。 やればかっこいい体になるし、キレイな体になります。 だから・・ コツコツ真面目にやっていきましょう。 仕事もあるし、家庭もあるし、色々とやることも多いですが、筋トレはあなたを裏切りません！ 信じるべきはサプリでなくバーベルです、ダンベルです。ケトルベルはお友達です！ 体はすぐには変わりません。 １ヶ月、２ヶ月やってもやらなくても変化を感じないかもしれませんが、ゆっくりと変化してますからね。 一年後、五年後、十年後には差がつきます。 あなたが自分で諦めない限り大丈夫です。 もっとキレイな体になって、カッコイイ体になって充実した人生のため”強い意思を持って”来年も一緒に頑張りましょう！
クラソノです。 いよいよジムは明日まで！ 夜の営業は今夜が最後です！！ 今年も皆様の姿に本当に励まされました！！ 実は私クラソノはあまりトレーニングをしていません。。 お客さんがいるときは、基本的には自分のトレーニングはしないようにしています。 たまにやりますが。。 で、誰もいないときにやろうとするのですが、なかなかその時間もなく。 事務処理やヨガもあるし、、 となかなか時間が取れません。 なので、１回１５分とか２０分とか、１種目か２種目しかやらないことが多いです。 それでもちゃんと体は反応してくれるんですよね。 反応してくれている間はそれ以上の刺激は与えない、という原則もありますが、先日とある会員さんが来た時に、同じメニューをやってみました。 他にもお客さんがいたのですが、キタムラトレーナーがいたので、そちらにお任せして。 いや、久しぶりのシリアスな筋トレ、大変でした。。 で思ったことがあります。 トレーニングメニューは大切だ！ トレーニングには変化が必要です。 メニューもそうだし、強弱もつけたい。 しかし、自分でやると、自分の好きなことしかしません。 ベンチプレスばっかりとか、それも重い物ばかりとか。 今回 メニューが決まっていると人は頑張る ということを実感しました。 自分の意思とは別の力が働きますからね。 多少”嫌だな、、、”と思ってもとりあえずやる。 手前味噌になりますが、 このジムの仕組みは正しい。 初心者が成果を出そうと思ったらこれしかないな、、 と改めて思ったのです。 やはりメニューを作成するってことはすごく大事なことだな、、、と痛感したのです。 自分でメニューを組み立てるにはかなりな勉強が必要です。 自分でやらないと分からないことも多いし、誰も教えてくれませんからね。 フィットネスジムや体育館では絶対にできないことですからね。 いかにも専門的な感じで謳っている、パーソナルジムでもできません。 なんとなくマシンを使って、なんとなくのフォームでやってしまうことになってしまいます。 でもそれは、その人が悪いわけじゃないんですよね。 その仕組みがないのに、会社として筋トレできます！的な宣伝をしているわけですから。 ちゃんと体づくりをしようと思ったら、ちゃんとしないといけない、という当たり前のことを、改めて思いました。 きっと来年からジムに行こう、、なんて思っている人もいるかもしれませんが、まずはこのジムから始めて欲しいですね。 あなたの周りにもそんな人がいたら、教えてあげてくださいね。 というか、筋トレしましょうよ！ それも、真面目にやりましょう。 ちょっとやればいいや、という感じは体は変わりません。 これでもか、というくらいにしないと体は変わってくれませんよね。 世の中のキーワードは「楽して」、「お手軽に」、「早く」です。 そんな夢のようなことはないことは、 ジムの会員さんなら、もうすでによーく分かっていますよね。 来年は周りの人も巻き込んで、筋トレブームのムーブメントを起こしましょう。 そして、 ちょっとキツイことしましょう。 そして人生も変えましょう！ 簡単に痩せるとか、楽してキレイになるとか、あり得ませんから。 お金がかかる・・ですか！？ 飲み会１回スルーすれば週２回１ヶ月トレーニングできますよ。 自己投資は最も投資効率が高い、と言われていますし、そして特に体に対する投資は長い目でみるとかなり良い投資になると言われています。 精神的な満足感、充実感、優越感を考えればプライスレスと言えます！！ これまで筋トレしたことがない人だけでなく、運動すらしたことのない人でも大丈夫。 誰かと競うわけではありませんからね。 強いて言えば今年の自分と競うくらい。昨日の自分と競うくらいです。 自分だけを相手にすればいい、なんて素晴らしいですよね。 クラソノも４４歳ですが、まだまだ勉強中、成長中です。 そしてこのジムも会社も成長していきます！！ 今年一年ありがとうございました！！ あなたを見るたびに、俺も頑張らないと！と励まされています。 本当に感謝です！
１月１４日にトレーナーやヨガインストラクター向けの腰痛セミナーを開催します! ということを先週告知しようとしていたのですが、すみません忘れていました。 実はこのセミナーは福岡でヨガ・ピラティスのインストラクター向けに開催されたものなんですが、なかなか面白そうなので大分でもやってもらうことにしました。 内容はこんな感じ →腰痛セミナー きっと知らない単語ばかりですよね？ でも大丈夫です。 教える人がちゃんと考えてくれてます。 ・誰が教えてくれるの？ 講師の坂田さんは理学療法士であり、ピラティスインストラクターであり、トレーナーであり、2児の父であり、トレーニングに関して色々なことをやっています。 この業界ではかなり有名な方です。 難しいことを分かりやすく話してくれる方なので、ぜひ受講してみてください。 簡単に言えば、この人のセミナーに参加しておけば、間違いのない人。 ・こんな人にオススメ 特に将来インストラクターになろうとか、もっと健康な体になりたい、腰痛に悩まされている、なんて方は絶対にオススメです。 ヨガやトレーニングでも生かされる内容です。 というか、そのためのワークショップ・セミナーなので。 何しろあなたの体のことですから！ ・気になる料金は・・ 福岡でやったときは１万５千円でした。 「高いー！！」 なんて声が聞こえてきそうですが、こんなもんですね。普通の相場です。 いや、むしろ安いくらいです。 トレーニング向けのセミナーは場合によっては３倍くらいします。 １００名参加するようなもんじゃないので、高いんですよね。。 割引いたします！ 今回は当日が１万５０００円ですが、早めにお申し込みお支払いいただいた方は割引しています。 ３０００円引きの１２,０００円（＋消費税、以下同じ）です。 本当は先週までの価格だったんですが、、告知が遅れたので特別価格でのお申し込み期限を２８日（金）までといたします。 会員さん特典！ もし会員さんで受講したい！という方がいれば、 さらに２０００円割引いたします。 つまり１０,０００円（＋消費税）です。 こちらからお申し込みください。ただし、申し込みだけ。 お支払いはしないでくださいね。後日銀行引き落としいたします。 →腰痛セミナー これでも結構高い・・、と思うかもしれませんが、何事にも相場がありますので・・ご容赦ください。 それなりの価値のあるものなのです。 もっとサービスしてよ、という声が聞こえそうなので、、 会員の方については ヨガブロックorヨガマットorヨガ手帳or プロテイン１kg（kentai）をプレゼントいたします！ つまり１００００円で1dayワークショップに参加して、ヨガブロックorヨガマット orヨガ手帳orプロテインがもらえるということです。 かなりお得。 ケチケチせずに無料にすればいいのに、、と思うかもしれませんが、こういうのはお金を払った分だけ価値を得られるものなのです。 真剣さが変わってきますからね。 無料だと途中で帰ったり、遅刻してもへっちゃら平気の平三郎だったりしますので。 お金を払っても勉強したい！という方のみ参加することで、いい雰囲気のセミナーになりますので、ご了解いただきたいと思います。 もし万が一、ご満足いただけない場合は無条件で返金いたします。 やる気になったところで、こちらからお申し込みください。 諸々特典があるのは今週２８日までのお申し込みに限らせていただきます！ →腰痛セミナー
おはようございます、キタムーです。 もう2018年終わりますね〜そして2019年と同時に25歳になります！( ・∇・)プレゼント待ってますよ？w 今年のキタムーブログも本日で最後となります！2018年もちょっと為になることから、どうでも良い日記みたいな配信となりました。 来年の2019年もそのような内容になりますが、是非ともさらっとでいいので目を通していただけると嬉しい限りです( ＾∀＾) どうでもいいような内容でも反応があるとさらに嬉しいですね〜！！ さて、2018年最後のブログの内容は今年の振替ですね！どうでもいいよな内容になります♪(´ε｀ ) 1,社会人サッカー 3部パート優勝！ チームを知り合い同士で寄せ集めて作って2年目にして優勝！一年目２位と惜しかったのですがなんとか今年は優勝！来年は１つ上のパートで頑張ります！ 2,福井国体 今年の中で一番の自分の中ではいい出来事だったかと思います。縁あって福井国体にトレーナーとして帯同させていただきました。 すごく楽しかったし、いい経験をさせてもらいました。もっといろんなことに関わっていきたいと思います。来年も参加できれば！！ 3,高校生チーム指導にて ３年間関わってきた生徒が試合に負けてしまい、引退となってしまいました。人生で初めて試合に負けた後の選手たちに挨拶することになったのですが、なんて言おうかとすごい考えたのですが、もう泣いてしまって・・・うまいこと喋れず・・・来年は優勝させてあげたい( *｀ω´) という感じな2018年でした！2019年も楽しくやっていきたいと思います！ 来年も25歳のキタムーをどうぞよろしくお願いします！！
前回のブログで間違いがありました。 スリングショットを発明したのはマークベルさんです。 こういうやつね。ベンチプレス補助ベルトみたいなもんですね。 ついでに彼のトレーニング信条も紹介しておきましょう。 最も強くなるためのトレーニング 「最も強くなる方法は最大の重さを持ち上げるのでなく、最適な重さを持ち上げることにある」 だそうです。深い！！ ハードトレーニーには怪我がつきものです。 マークベルも自信が怪我をしたことをきっかけにスリングショットを開発しています。 そしてマークベル氏に限らず、ウエイトリフターやボディビルダーの多くは怪我に悩まされています。 なぜ怪我をするのか？ 一言で言えば、無理を繰り返すからです。 ほとんどの人は重量にこだわりすぎるのです。 怪我をしてそれから重量へのこだわりを捨てて、効かせることを重視してから、重量にこだわる必要がないことを知った、、 なんて話はよくありますよね。 個人的には重いものを好んでいますが、最大の重さを持ち上げることにはこだわっていません。 基本的には正しいフォームで出来る範囲で持ち上げることができる重さまでしかやりません。 安全第一は絶対です。 怪我をするかどうかは交通事故にあうようなものです。 これまで数千、数万回同じ道を歩いていても、次の１回で事故にあうのです。 トレーニングの場合はたった１回で怪我をする、ということは少ないです。 同じ動作を繰り返し繰り返しすることで怪我のリスクが高くなります。 最終的に重さを追求するにせよ、毎回毎回無理なフォームでやっていると必ずどこかで怪我をします。 だからこそ、ストリクトなフォームの大事さが説かれるのです。 ストリクト=strict、つまり厳格な、厳しいという意味。つまりはきっちりしたフォームってことです。 チーティングはテクニックです。 チーティングをやるにしろストリクトなチーティングが必要です。 何を持ってストリクトなフォームか？というところは議論があるでしょうが、私はNSCAを基準にしています。 崩れたフォームでやっても、鍛えたいところを鍛えることはできませんからね。 １０回が目標であってもフォームが崩れるのであれば８回で終わる方が賢明です。 安全なフォームでの最大努力 が大切ということです。 今年もあとわずか。。 来年の今頃は今より重いものを扱っているはずですし、今の自分よりキレイで格好良くなっているはずです。 毎日の小さな小さな積み重ねですからね。 キツイことをしないと体は変わりませんが、キツすぎるのは逆効果になることもあるのでそこが難しいところです。 もっと挙げたい、もっとやりたい、と心がはやりますが、再度この言葉を噛み締めてください。 「最も強くなる方法は最大の重さを持ち上げるのでなく、最適な重さを持ち上げることにある」 きっと真実です。 そして、筋トレの素晴らしいところは、人生すべてにおいて応用が可能なところです。 筋トレは人として生き方そのものなのです。 例えば今回のを恋愛に応用してみましょう。クリスマスですしね。 「最も愛されようと思ったら最高のモノを贈るのでなく、最適なモノを贈ることである。」 ってことですね。
トレーニング専門誌も含め、雑誌を見ていると「へぇ、最近はこんなトレーニングがあるんだ・・」と思うことがあるかもしれません。 特にコンディショニングについては色々なテクニックというかアプローチの方法が提唱されています。 もちろんトレーニングもそう。○○理論みたいなね。 そういう方法を頼りたくなる、信じたくなる気持ちも分からないでもありません。 そんな人にはこの言葉を送ります。 エド・コーンというアメリカのトップウエイトリフターの言葉です。 知っている人はかなーーりの通です。 で彼がなんて言っているのかというと。。 「最新のトレーニング方法がベストだ！」という助言は間違っている。 うまく行くことが立証された基本的なトレーニングが、全ての基礎となる」（エド・コーン） だそうです。 大いに賛成です！！ ベーシックが一番！ そうなんです、結局はベーシックなやり方がいいのです。 何が最新のトレーニングの方法か、最新の理論とは何か、、ということは判断が難しいですよね。 自分にとっては最新でも、実はずっと前からあるトレーニングであったりしますからね。 TRXでも ViPRは用具としては新しいですが、やっていることは実に古典的というは基本的です。 速度をベースとしたVBTでも同じ。 速度を計測する機器については最新かもしれませんが、理論自体は昔からあります。 私が大学時代からある。 当時は２０秒とかやって１０回しかできなかったら、８回以下になったらそこまで、みたいな感じですが、ベースとなる理論は同じ。 この時は単純にスピードを落としたくないなら、遅い動きはしちゃダメ、って感覚で捉えてましたけどね。 私的にも、あなたにはもっとベーシックな所を学んでいただきたいと思っています。 筋肥大には何RMとか、何セットすればいいとか、休憩の時間は？とか。 最終的に筋力アップしたいんだけど、どういうセットを組めばいいのか。 短期、中期でどんな戦略で行くべきなのか、、とか。 最近の研究ではこういう例もありますが、、、とかはとりあえずおいておいて、です。 ダイエットでも同じ これはダイエットについても言えますよね。 色々な理論がありますが、結局はカロリーを減らす、という所に行き着きます。 それが今のところ唯一の”立証された基本的なダイエット法”ということです。 糖質オフにしろ結果的にカロリーオフになっているはず。 本当に糖質オフだけでカロリーオーバーしたら絶対に痩せませんし、逆にカロリーを落として痩せられないのであれば病院に行くべきです。 そういうものです。 本気になれば、ほぼ誰でも痩せることはできます。 トレーニングもダイエットも自分の体と脳をどうやって騙すか、ということです。 年末年始のこの太りやすい時期をどうやってやり過ごすのか・・・ もう夏への戦いは始まっていると言っても過言じゃないかもしれません。 今が知恵の絞りどころです！！我慢のしどころですよ！！！
そろそろ年末年始の予定も決まってきたのではないでしょうか？ 実家に帰省したり、海外旅行に行ったり、何もしなかったり、、 年末年始の営業時間 まずは年末年始の営業時間についてお知らせします。 一度お知らせしたつもりだったんですが、見つからないので、、 年末は１２月２８日の午前中まで。 予約としては１１時の予約が最後になります。 １２時からは掃除やらなんやら片付けをします。 年始は１月４日（金）１５時オープンです。 子供の体操教室も同じく。 ヨガは金曜の夜は明野shantiのレッスンが新年一発目になります。 中央町リーフガーデン は土曜の朝のレッスンが最初のレッスンです。 以降は通常営業です。 再度確認します。 お休みは１２月２８日（金）の１２時から１月４日（金）の１５時まで です。 ですが、この間も何日かきっと開けます。 私がジムで事務作業や勉強などをする時間、空けます。 具体的に決まったらまたこのLINEで告知します。 逆にこの日のこの時間開けてほしい、というのがあれば教えてください。
水曜担当シノラーです。 ベンチプレスやスクワットなど トレーニング時に設備や道具と肌が触れるのが嫌だという会員様もいらっしゃいます。 汗を拭いていたけどそのあとに手を触れるの嫌だな。。。 汗を拭いていたけどそこに首の後ろが接するのは嫌だな。。。 汗をたくさんかいたあとに目の前でその汗を拭かれても。。。 と思ってしまうのも無理ありません。 かといってタオルを使用するにもなんかチクチクを感じながらトレーニングするのも嫌ですよね。 使用している人もそのあとに使用する人も なんのストレスなく使用していただきたいです。 PROTEIOSに来た一時間をトレーニングに集中していただきたいです。 できるだけ会員様間のストレスをなくすために タオルのご使用を推奨しております。 チクチクが嫌な方も 高級素材のPROTEIOSタオルであれば大丈夫。 タオルの素材感はスタッフにお問合せ下さい。 素材感の良さ（綿１００％） PROTEIOSロゴ入り にしてはかなり安いです。 大量入荷して価格を抑えることができました。 会員様間の設備・道具の使用をストレスなくご使用いただくためにも PROTEIOSタオルをご使用下さい！
おはようございます、キタムーです。 毎朝毎朝寒くて布団からでるのが辛いんですけども、最近気づいたことがあります。部屋の中より外のの方が暖かいですw けど、今週はなぜかまた暖かくなるみたいですね、やっと寒さに慣れてきたのに・・・・ さて、今日は最近ですねよく聞かれていることについてです。タイトルにある通り『LINE@』に関する内容です。 PROTEIOSはこのLINE@様々なことに使っています。 毎朝、ちょっとためになることから、特に関係ないことを配信しています(^O^)時には営業時間の変更であったり、大事なことも連絡をしたりしています。 そんなLINE@返信できるのはご存知でした？トーク画面を開いた時に左下にあるキーボードみたいなマークをタッチすると、文章を送れるよになるんです。何かブログを読んで、もっと知りたかったり、あるトレーナーさんに質問があったりしたら送ってみてもオッケーです！！ で、ここからよく聞かれる質問です Q,文章を送ると他の人にも見えませんか？ A,グループLINEではなく、PROTEIOSとの個人間トークになりますので、他の会員さんに見えたりしません。ただしスタッフは全員確認できます。 ぜひとも有効活用してみてください！！！
何事もちょっとキツめが体にいい、 私はそう信じています。 リラックスするよりストレスをかけた方がいい。 もちろんストレスのかけ過ぎは良くないです。 しかし、リラックスしたところで解決する問題はあまりないのではないでしょうか？ なんか疲れた、、リラックスしたいな、、 そう思っているだけで、あなたの体はもっと動きたいと思っているかもしれません。 その証拠にそういう時に走ってみてください。走り終わった時は爽快そのもの。 筋トレをしてみてください。リラックスしたいな、、なんて考えは吹っ飛びますし、パンプ感と満足感で充足されるはず。 リラックス中毒！？ そもそもリラックスしたいな、、、なんて考えている人は、きっとリラックスし過ぎているのではないでしょうか？というのが私の考え。 リラックス中毒みたいな。 リラックスするのが当たり前になっていて、リラックスしてないとストレスがたまるのです。 あなたは思い当たる節はありませんか？ リラックスしたい、、、なんて言っている人ほど、「いやいや、あんたもう十分リラックスしているでしょ？」と感じるのです。 私は人生にリラックスなんて本当にいるの？と思っているのでリラックスできてなくてもストレスなく、逆にリラックスして生きてられます。 ややこしいし、逆説的ですが、そんなものだと思いますよ。 心にも体にも適度なストレスは大切です。 ストレスにさらされているからこそ強く健康になるのです。 疲れている時の過ごし方。 疲れてるな、、と感じた時はどうすればいいのか？ もう分かりますよね。。 はい。疲れている時ほど筋トレです。 これしかない。間違いありません。 今日なんか疲れたな、家に帰ってゆっくりしようかな＿＿ なんて日は、とりあえずジムに来てデッドリフトでもしてみましょうよ。 ”疲れ”なんて忘れてしまうはずです。 疲れている時にこそ筋トレ。 きっと２０２０代年の常識になっているはずです。 ー半歩先行く知識を。PROTEIOS。ー
昨日は日田へ運動指導に行って来ました。 遠方とはいえ、こうやって呼んでいただき、頼っていただき本当にありがたいです。 運動指導なんてできる人、どこにでもいるでしょ？ なんて思うのですが、私はそんなにいない、と思っています。 全くいない、とは言いませんよ。 しかし自分たちの商品・サービスである運動指導、トレーニング指導、という点では他に追随を許さないジムでありたいと思っています。 大手ルネサンスさんやNASさんなどありますが、全くお話にならないくらいの差があると個人的には思っています。 マチカラさんは勉強している方もいるので、一部リスペクト。 もちろん県内全ての運動指導者を知っているわけではないし、 I am No1！！（俺が一番だぜ！） とは思っていません。しかし We are the only ones！！（我々は特別な存在なんだ！） だと思っています。 グループとして運動指導できる唯一の会社じゃないでしょうかね。（大分では。） 子どもの運動教室もできるし、ヨガももできる、もちろんジュニアやアスリートも指導できる。そんなグループでありたいと思っています。 そして私の夢、というか目標、というか実現しなければならないことは、もっともっとちゃんとしたトレーニング指導者を育てること。 そしてそれはヨガも同じ。 世の中にはたくさんのヨガインストラクターがいます。 そしてこれからもどんどん増えてくる。 その中で、ちゃんとしたインストラクターを育てたい、と思っています。 というか、育てなければならない！と危惧しています。 トレーナー業界もそうですが、ヨガ業界も危うい指導者が多い、と感じているのです。 「お前なんかが偉そうに何ができるのか！」 と言われそうですが、できることをやるまでです。 私より出来の良いインストラクターやトレーナーはたくさんいます。 そういう人の力を借りて、周りの人も巻き込みながらやっていきたいと思っています。 ということで、１月１４日に私より出来の良い方のセミナーをやります。 一般の人も参加OKですし、ぜひ参加してして欲しい、というのが本音。 私たちがどんなことを学んでいるのか知って欲しいと思います。 講師の坂田さんは、この業界ではかなりの有名人です。 そんな人がどんな話をするのか興味ありませんか？ →腰痛へのアプローチ そして、本日夜のレッスンはインストラクターの卵さんがデビュー戦をします。 インストラクターの今後の成長のため、ぜひ参加していただきたいのです！！ 今夜はインストラクターデビュー戦につき無料です！！ １９時ころジムでトレーニングをする予定のかたは、２０時からはヨガに参加してください。 お願いします。 このジムが発展するのも、トレーナーやインストラクターが成長するのもあなたや他の会員さんがいてこそ、です。 ぜひ、お時間いただき、力をお貸していただければ、と思います。 →予約はこちら または 普通に予約メニューからヨガの予約も出来ますよ！！
水曜担当シノラーです。 近頃、会員様がMAX重量に挑戦している姿をよく見ます。 高重量を扱えなくてもどんどん挑戦していただきたいです。 でも、腰が心配。。。握力が。。。 こんな不安を解消してくれるトレーニングギアをご紹介します。 腰がご心配の方はパワーベルトのご使用をお勧めします。 握力がご心配の方はパワーグリップのご使用をお勧めします。 当ジムではパワーベルト・パワーグリップを販売しています。 安いものではありません。 しかし、このトレーニングギアは安いものだとすぐに使用ができなくなります。 そのため当ジムではトレーニング時にも安心して長くお使いいただける商品を扱っています。 購入希望の方はスタッフにお声かけ下さい！ 追伸 前回のクイックリフト指導無料開催はなんと全員がキャッチまでできたことですごくほっとしております。 しかし、動画を撮ることをすっかり忘れておりました。 受講者の方！動画撮影のご協力をお願いします！
大胸筋の内側にもっと効かせた・・・、ここは賛否両論あるようですが私としては否定派です。 というのも理論的に「それはない」から。 少なくとも今分かっている範囲では内側だけに効かせることはできないのです。 なぜか？ そもそも筋肉というのは１本の繊維になっています。 大胸筋でいえば、肩の付け根と胸骨をつないでいるのです。 それがたくさん集まって大胸筋になっています。 骨盤の下の方と膝のちょい下まで繋がっているのが大腿四頭筋。 筋トレをすることでそれらが刺激されるのですが、その筋繊維そのものが太くなると言われています。 一本全体が丸っと大きくなる。 その時に胸骨側だけが大きくなるということはない、ということです。 筋肉の内側を刺激しても、筋繊維全体が刺激されるので、一本の繊維を見たときに片側が大きくて片側が細くはならない。 筋肉の内側が発達しているように見えるのは、骨格や筋肉のつき方によるのです。 肩がやや内側に入っているような人は中心部が発達しているように見えるし、胸を張っている姿勢の人は胸が広く見えます。 そして筋量が増えれば、それだけ盛り上がりが強くなるのです。 ただし、 筋肉の内側を刺激する、というのは動きのトレーニングとしては必要と思います。 全可動域の中で、力を発揮できるようにはしておきたいですからね。 だからといって内側の筋肉が発達するのではない、ということです。 筋肉の内側を刺激する種目については大胸筋を刺激するバリエーションの一つ、と捉えています。 とはいえ、分かりませんよ。 いつの日か、実験の精度があがり、一本の筋繊維自体がいびつな形をしていることが分かる日がくるかもしれませんけどね
私は以前、ベンチプレスを１００kg挙げることができるようになるには、すごーーーく大きな筋肉が必要と思っていました。 大学時代に１００kgくらいありそうなラグビー部の人達が１００kgを挙げるのを見ていたからかもしれません。 あんな体にはなりたくないな、、、 なんて思ってウエイトを敬遠というか、やることに対して不安がありました。 しかし、実際はそんなことないですよね。 先日竹下トレーナーが１６０kgをベンチで挙げていましたが、驚くほど大きな体ではありませんよね。 世界チャンプの児玉大紀さんも見た目は意外と普通。 同じような体格のあの人はあんなに挙げてるのに、なんで私は・・ と思ったことはないでしょうか？ 体の大きさと筋力は一体どれだけ関係しているんでしょう。 同じ体重同じ筋肉量の人がいたとしても、皆、挙上重量は違います。 今月コーチングクリニックに「最大筋力を決定する要素」と題した記事が載っていました。 これによると（というかほぼ定説になっているのですが） 最大筋力を決定する大きな要素は １筋肉のサイズ ２運動単位の動員能力（筋繊維を同意に何本使えるか） ３筋繊維組成 の３つです。 さらに ・１の筋肉のサイズについては断面積が増えるほど最大筋力もアップする ・２の動員能力については、１００％の筋力が随意条件で発揮されない理由は中枢がブレーキをかけているから。 ということを東大の石井先生が説明しています。 これを踏まえて私見を。 ベンチプレス１００kg 女性でベンチプレス５０kgを目指している方は参考にしてくださいね。 まず絶対的に筋量は必要。 そのために私たちはトレーニングをしているのです。 それも毎回MAX重量を扱うのでなくたまにか低負荷高回数にしてみたり、変化をつけ筋肉を刺激し続けるのです。 この刺激を与えるために、良質なトレーニング、きんとんと筋肉を刺激できるだけの負荷が必要なのです。 そこで、必要になってくるのが 筋肉の動員能力。 筋肉というのは小さな小さな筋繊維が集まって一つの塊のようになっています。 人に例えると大胸筋を１００人の筋肉クンが動かしているします。 ベンチプレスするときは脳からの指令で、「働け！」と命令されるのですが、１００人中１００人が働くことはありません。 １００人中１０人しか働かすことができない人もいれば、１００人中９０人を働かせることができる人もいます。 これが動員能力です。 そもそも脳が何人か休んでいていいよ、と許しているわけです。 何かあった時のために休ませているのかもしれませんが、その辺の仕組みはまだ分かっていません。 で、最初に休んでいた筋肉くんが次のセットでは働いてくれることがあるのです。 そして３セット目にやっと「そろそろ皆限界かな、、俺の出番かな、、、」と参加する筋肉クンもいるわけです。 そうやって数セットやって全ての筋肉君を疲労させていくというわけです。 さらにいえば、いつもと同じ重量や同じスピードでやればいつもと同じ筋肉君が働くことがあります。 腕立て伏せを１０００回してもベンチプレス１００kgをあげることはできません。 それぞれ筋肉くんには性質があるのです。 重いものが好きな人、長く動くのが得意なやつ。。。 なので変化が必要なのです。 めちゃくちゃ重いものを持ったり、軽めで早く動かしたりして全ての筋肉君を働かせることが大切になってきます。 そしてこの「働け！」という命令の出し方が上手くなれば、効率よく筋肉クンを働かせることができる、ということなのです。 トレーニングをするということはこの動員能力も高くなっていくということ。 そして多くの筋肉クンたちを鍛えることで、最大筋力が上がるのです。 アームカールやレッグエクステンションのような単関節な動きでなく、スクワットやデッドリフトのような複数の関節が関係する複雑な種目ほどこの能力で最大筋力は大きく左右されます。 さて、色々書いたので、結論を。 最大筋力をあげるにはやはり筋肉を大きくする必要はあるけど、それだけではなく、やはり重いものをしっかり挙げることができる能力も必要であり、そのためにも重いものを挙げることは大事、ということです。 怪我などをしているのであれば、回数をやったり、ゆっくりコントロールするなどして疲れさせて、筋肉君が「おぉ、重い！」と錯覚するような工夫が必要なのです。 そして、できるだけ多く全員を参加させてあげることが最大筋力の増加につかながっていくということです。 筋量は最大筋力に関係するし、最大筋力があがればそれだけ筋量も増える。 刺激のマンネリ化をさせないこと、これが持続的な発達につながります。 （うろ覚えですが、、確か）シュワルツネッガーは「一度として同じトレーニングをしたことがない」と言ったとか言わないとか。 トレーニングをやっているといつも自分の好きなことばかりをやってしまいがちですが、トレーナー達は結構アイデア持ってますよ。 変態的なベンチプレスのやり方を聞いてみてはいかがでしょう？
水曜担当シノラーです。 トレーニングに励んでいるあんたはプロテインを飲んでいることでしょう。 最近では、トレーニングをしない方でもプロテインを一食分に置き換えて食事代わりにされている方も増えてきたようです。 プロテインにも種類は豊富でメーカーによっても様々なプロテインがあります。 意外とビタミンも一緒に摂取できるプロテインは高いものです。 ごく少量の炭水化物や脂質を一緒に摂取するのはビタミン入りもそうでないプロテインも同じです。 さて、ビタミン配合プロテインとビタミンが入っていないプロテイン+ビタミンサプリメント 果たしてどちらの方が費用対効果が良いのか少しばかり調べてみました。 結論から述べますと ビタミンが入っていないプロテイン+ビタミンサプリメントの方が圧倒的に安いです。 しかし、条件があります。 それは、いつもセールばかりしている某海外メーカーのプロテインとビタミンサプリメントを同時に買い続けることです。 会員様の中には愛用されている方も多いようです。私もいつもお世話になっています。 さらに、ポイントを貯めることで何回かに一回はほぼただで買えます。 どれぐらいの違いがあるのでしょうか。 某日本メーカ二社を比べるとベーシックなもので１㎏あたり5,000～6,000円（ビタミン入り） 私も利用している某海外メーカーはビタミンなしで１㎏1,300～1,900円（いつもセールをしているので、これにビタミンサプリ1つ600円 半額でたんぱく質もビタミンを摂取するなら某海外メーカがおススメです。 。。。なぜなら 某海外メーカーのビタミンサプリにはビタミンD３がはいっているから。 このビタミンD3は①カルシウムの吸収をサポートしてくれます。そして②トレーニーには嬉しい筋肉増強効果があります。 筋肉にはビタミンDのレセプター（受容体）があるそうです。 このレセプターにビタミンDが結合することで 筋肉中のタンパク質合成を促進させている仕組みのようです。 つまり、トレーニングしてプロテインを摂取したときに ビタミンＤを摂取することで効率よく筋肉増強できるという事ですね。 １つの栄養素だけで考えずに 普段意識して摂取している栄養素をより効率よく吸収させるために 同時に摂取する栄養素を組み合わせることが大切です。 今回は、プロテイン飲むならビタミンＤが入っているものが良いですよという紹介でしたが 他にもたくさんありますので、ご自身の目的を実現しやすくするための組み合わせを考えてみてください。 追伸 １２月８日(土)１３：００～予定しておりました クイックリフト（パワークリーン、ハングクリーン） 募集人数６名でしたが、６名を超えそうなので募集を終了します。 無料開催は数少ない機会です。次回いつ開催するかは気分次第とさせていただきます。 次回開催する際には参加しますという方は フライング募集をいたしますので篠原まで参加の旨をお伝えください。
おはようございます、キタムーです。 毎朝が辛い時期になってきましたね。朝から布団の中で葛藤しています。w さて、今日は前から少しだけ触れていたヨガの移転についてです。 本日12/3月曜日より、３階のフリーエリア兼運動教室のエリアにてヨガが行われます！！ そのため、ヨガが行われる時間については、そのエリアが利用できなくなりますので、ご注意ください！ 男性の皆様は更衣室が3階にありますが、ヨガ時にも利用することができますので、ご安心ください、 ただそーーーっとドアを開けてくれたり、着替えをしてくると嬉しい限りです。 そして、わざわざ他の場所に行かずとも3階で行われるので皆さんも参加しやすくなったのではないでしょうか？ 是非とも参加してみてください！ 予約サイトから見ると、緑になっている枠組みがジム3階にて行われるヨガになります！ 月の終わり時に回数が消化できない、連続でこようとなった時は、明日はヨガにしようという選択肢もできますね！ 2階でトレーニングをしてそのまま上にあがってヨガを受けるというコースもいいかもですね！ さて、今週も筋活頑張っていきましょう！
１２月に入りました。来月の今頃はお正月！ 「新年明けまして・・・」を何十回もいう時期です。 毎年１２月はあっという間ですよね。 特にクリスマス前後からが早い！ さて、今月から、というか明日からですね。３階でヨガをやります。 合わせてちょっと雰囲気が変わっています。 ついでに２階受付も変わりました。 気づきますかね。。 昨日の夜、11時頃まで模様替えしてました。そして、家に帰ってこのブログを書いています。 なので、すごく眠いのです。 今日は簡単に基本中の基本、何を食べるべきか、についてお話しましょう。 今回は運動前に何を食べるべきでしょうか？ 唐揚げですか？カレーですか？ おにぎりでしょうか？パンでしょうか・・？ 正解はありませんが、どうやら唐揚げは牛丼ではなさそうです・・・ オススメは プロテインかアミノ酸 アミノ酸のならMUSASHIのCHENです。 と思うのですが、一般の方にはそんなことは思ってもないようで・・・ 普通におにぎりやパンを食べていると思います。 それくらいならまだしも唐揚げや、牛丼などを食べてくる人もいるようです 私なんかが思いつかない物を運動前に食べるんですよね。 まぁ、とにがく運動前はあまり食べずに、が原則です。
その昔、昔の昔のそのまた昔の話、紀元前６世紀頃のギリシアにクロトンのミロという無敵のレスラーがいたそうです。 当時のオリンピックで６連覇をしたと記録に残っているらしいです。 つまりオリンピックで２４年間無敵だったことになります。 谷亮子、吉田沙保里、葛西選手どころの話ではありません。 さて、彼がどんなトレーニングをしていたのかというと、、子牛を毎日持ち上げてトレーニングしたとのこと。 子牛が大きくなれば、それにつれてミロの力もついていく、というお話です。 忍者が何か植物を植えて、毎日その上をとびこす修行をしたという話に近いですね。 これはトレーニングの漸進性のことを言ってますが、こんなことは科学的な根拠を持ち出すまでもなく、経験的に感じているのだと思います。 ミロが弟子たちに何度も子牛を背負って実験を繰り返し、子牛を背負ってトレーニングすれば筋肉がつく、と分かった上でそんなトレーニングしていたわけじゃないでしょうし、忍者にしても同じこと。 この修行をやれば、どれだけ跳躍力が伸びるのか、確固たる証拠はないと思います。 今でこそ、科学的根拠やエビデンスなどと言われていますが、このブログでもこれまで何度も言ってるように、トレーニングについてのエビデンスはまだまだです。 子牛が毎日３kgづつ大きくなって、ミロの腕の太さが１mm大きくなったなんてことは記録に残っていません。 エビデンスや科学的根拠のないトレーニンングであってもギリシア彫刻や運慶快慶の仏像のような体は作れるのです。 トレーニングに科学的根拠は必要ない、とまでは言いませんが、結局はどれだけ本気で力を出せるのか、という一点に帰着するのです。 トレーニングの科学なんて、ほんとつい最近ですよ。 特に共産圏での人体実験の結果の産物です。 どの本や雑誌を見ても １０回できる重さを３セット みたいなことを書いていますが、まあまあ参考にする程度で良いと思います。 間違いじゃないかもしれないけど、それだけじゃない、ということです。 「１０回できる重さ」がそもそも分かりませんからね。 あ、そうですね、ついでに解説ですが１０回できる重さを１０RMと言います。RMとはReptation Max の略です。 今日と明日では体調も違うし、今日の１０RMと２週間後の１０RMも違うでしょうから。 １０RMを３セットなんて言いますが、本当に１セット目が１０RMだったら２セット目は７回か６回くらいしかできませんからね。 本当の１０RMを３セットできる人なんていないと思います。 ２セット目で１０回できるのであれば、もはやそれは１０RMじゃありませんからね。 私も色々と本を読んでますし、 NSCAの教科書をベースにしてはいますが、「まだまだ分からんことだらけでしょ？」というのは常に頭にあります。 一方、シュワルツネッガーはこんなことを言っています。 ”筋肉はNOと言ったら私はYES！と答える。” 名言です。 科学を信じて細かな計算してトレーニングするより、こっちの方がよほど真実です。 でも、こんなのは科学的に証明できませんからね。 さて、ミロの話ですが、、 いや、実際無理だと思いますよ。牛を背負うなんて。 重さじゃないく、牛を背負うと言う行為が無理だと思います。 生まれたばかりの子牛ならまだしも、ちょっと大きくなったら暴れるでしょ？ウンチもするし。 いくら力があっても子牛を持ち上げてトレーニングはしてないないですよね。きっと。 まぁ、それくらい力があった、ということで。 と言うことで、本日は子供に大人気、ネスレのミロの由来の話でした。
水曜担当シノラーです。 １２月８日（土）午後 １時から クイックリフト指導を無料で開催します。 竹下トレーナーとクイックリフトの練習会をやろうと話しをしていたところ この際、会員様にもクイックリフトの楽しさを知って頂こうと 今回特別にクイックリフト指導を無料でご提供します。 場所は当ジムにて行います。 今回は会員様限定とさせていただきます。 別に重いものを扱う事を目的としていません。 楽しくやれればいいかなと思っています。 １０㎏のバーベルでもいいです！ 俺は８０㎏でやってやる！って方も大歓迎です。 人数は５，６人を予定しています。 インターン生もやりたいということなので残り３人です。 人数に達し次第締め切らせていただきます。 クイックリフトとは？ 人によって呼び方も違うみたいです。 オリンピックリフティングやウエイトリフティングの呼び方もあるようです。 今回行うのはその中でも入り口として入りやすいであろう パワークリーン、ハングクリーンを行います。 私と竹下トレーナーはジャークやスナッチを練習するかもしれませんが気にしないでください。 YOUTUBEで検索してもらうとすぐに出てくると思います。 バーベルをいかにまっすぐ、垂直に拳上するかが問われます。 様々なエラー動作を探し出し、エラー動作に対して必要なトレーニングを入れていきます。 会員の皆さまは普段からデットリフトやスクワットを行っているので動きを覚えられれば楽しくできるでしょう。 垂直に挙げたバーベルをキャッチできたときは何とも言えない快感を得られます。 少し前にニューヨーカーの６０代の女性が１５㎏バーでクリーンやスナッチをやっていました。 かなりカッコよかったです！ 無料指導の機会はなかなかないのでこの機会に是非！ 年齢、性別運動歴問わずに参加してみてください！ 詳細は篠原または竹下までお願いします。