今回で３回目の不都合な真実シリーズ。 １回目は筋トレをすれば痩せるのか？（筋トレだけでは難しい） ２回目は筋トレをすればムキムキになるのか？（なりません） でした。 ３回目の今回は「マシントレーニングは安全で効果的！」という勘違いを治療します。 筋トレマシンは安全か？ まず安全か？ というところですが、重り（バーベルやダンベル）を体に落としたり、潰れたりだとか、そういった心配はありません。 しかし、安全性というのはそれだけではありません。 無理のない姿勢でトレーニングを行うこと。 まずはこれが安全性の第一歩です。 肩や肘が上がったままベンチプレスマシンをやったり、ラットプルをビハインドネック（首の後ろに引くやつ）ばかりでやったり。 腰を細くするには腹筋マシーンね！と腹を左右に捻るマシンをたくさんやってみたり、、、 これらは全て怪我につながります。 そして、普通にそんな感じでやってしまっていますし、それを誰も注意してくれません。 一般の方にはトレーニングに関するそういった知識がないことを前提とすれば、まぁまぁな怪我の危険性があります。 ただ（幸いなことに！）そこまで真面目に一生懸命にする人がいないし、何ヶ月も続ける人も少ないので怪我が発症しない、というのが実際のところです。 何も知らない人がマシンを頑張って１年やったとしたら、どこかしら体に不具合が出てくると思います。 そんなものです。 高齢者なんて、なおさらですね。 マシンなんて使ってはいけません。頑張るほど怪我まっしぐらです。 同じ動作を何回も繰り返すわけです。 自分の体の動きに合っていようがなかろうが、マシンの軌道に合わせて動く必要がありますからね。 繰り返すようですが週に１回３０分とか、その位で適当にやっている限りであれば、やらないよりはいいかもしれません。 でもフリーウエイトには負けちゃうよね、ということです。 筋トレマシンは効果的？ では効果的でしょうか？ これはもう、、NOですね。 Absolutry Not! 色々な理由でダメなのですが・・・ １　動きが半自動的に制限される 筋トレで大事なことの一つは動作の安定性です。 動かす部分、動かさない部分を決めなければなりません。 動かす部分はしっかり動かす、動かさない部分はしっかり止める。 そして動かさない部分は自分の力で止めておくことが大事です。 体を安定させる力、とでも言いましょうか、、、 止めるとこは止めて動かすところは大きく動かす、ということがマシンでは難しいのです。 ほぼマシンに座ってますからね。勝手に安定します。変な動きをしないように動きも制限されますしね。 フリーウエイトは確かに不安定です。 自分でダンベルやバーベルをコントロールしなければなりません。 しかし、そこが良いところなのです！ 自分でコントロールできる重さでやることが条件ですし、負荷がかかって不安になることで自分の動きの癖が分かります。 ベンチプレスでも「潰れるかもしれない！」という危機感から、いつもより頑張れるものです。 いわゆる火事場のバカ力を普段からやっているようなものなのです。 そうやって力を出すことを覚えるのです。 ２　日常の動作とはかけ離れた筋トレ そして、実際の動作に近い状態でできるのもマシンにはない効果です。 スクワットやデッドリフトなんて日常生活に絶対に必要な動きです。マシンではそれができない。 この動きは覚えて損はない、というか覚えておかないと腰を痛めてしまいますよね。 しっかり腹圧を高めて、お尻（股関節）や太ももの裏側の筋肉を使って立ち上がる、ということを何回（何百回！）も繰り返し頭（脳）に叩き込むわけです。 一時期（というか今でも）筋トレをすると動きが悪くなる、とかパフォーマンスが落ちる、と言われたのはマシンを使った筋トレをしていたからだと思います。 そして今でも、筋トレマシンで筋トレやったつもりになっている競技者がいるところが何ともね。。。 ３　効率が悪い マシンは通常一つのマシンにつき一つの部位の筋肉を鍛えることを目的にしています。 脚と背中を同時に鍛えるなんてことはなかなか難しい。 （難しいというか、そんなマシンあるのでしょうか？） フリーウエイトであればバーベル一本あれば数えきれないくらいのエクササイズができますし、 １種目で全身を鍛えることも、複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 マシンは時間的な効率が悪いのです。 それに加えフィットネスジムではなかなか使いたいマシンが空いてなかったり、待っている人の視線が気になったり、、、 マシン１０台より、バーベル１０本の方がはるかに効率よくエクササイズができます。 ４　終動負荷 また油圧マシンやバネ負荷のマシンなんかは、動作の最後になるほど負荷が大きくなります。 これがまた体に良くない。。 怪我につながる可能性が大きいし、動作も悪くなるかもしれない。 本来は動作の終盤に行くほど力を抜くのが本来の力の発揮なのですが、ほとんどのマシンではそうはいきませんね。 初動負荷理論なんていっているマシンもありますが、本物は少ないですね。 （ワールドウイングさんの初動負荷マシンは１台数百万円ですからね。 普通のジムなんかにはありません。はい。 初動負荷マシンです、って紹介されているものもありますが、あれは違いますからね。） 人間本来の動きとはかなり違うことをするのがマシントレーニングということです。 ただし、ある程度自分の動きを感じることができて正確なフォームで、使われている筋肉をちゃんと意識できれば効果はあります。 良い動きにはつながりにくいですが、筋肉を大きくするのにはいいと思います。 そういう意味でも（私の認識では）筋トレマシンはボディビルダー用と思っています。 一般の方であれば、普通にランニングしたり、ちょっと早めにダッシュしてみたり、階段を大股で登ってみたり、腕立てしたり、懸垂すれば十分ですよ。 面白みはないですけどね。効果はバツグンです。 ここまで言っておいて何ですが、、一応フォローします。 マシントレーニングを一様にダメと言っているわけではありません。 ちゃんとできれば、比較的安全に大きな力を出すことができるので効果的です。 そして現実問題としては、多くの人がちゃんとできてないので、安全でもないし効果的でもないよ、ということです。 使って良いオススメ筋トレマシン。 全てのマシンが悪いのではありません。 例えば、ラットプルマシンやケーブルマシンについては使い方ではオススメです。 酸素系のローイング（船を漕ぐようなましん）やバイク、ランについてもマシンにしかない良さがあります。 結論：（持論） マシンがだめ！という理由は書こうと思えば延々にかけるくらいデメリットは多い。 もちろんメリットもたくさんある。 色々ひっくるめて一言でいえば 筋トレマシンはボディビルダー用である。 ということ。 フィットネスジムでご利用の際は、適当に軽く体を動かす程度に使いましょう！！

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一昨日、昨日と日田、玖珠へ運動指導へ行ってきました。 一般の企業さんや事業所の従業員の方を対象に 「今はまだ運動習慣ないだろうけど、これを機会に継続的に運動をしましょうね！」 という呼びかけ的な試みで、県の西部保健所さんからのご依頼により、昨年から続いています。 エクササイズの習慣は一人では続かないので、会社ぐるみで運動しましょう！というものです。 いい考えだと思います。 そして、すごくやりがいのあるチャレンジな企画ですし、参加できることに意義を感じます。 多くの市町村は運動環境に恵まれていません。 例えば、昨日も早めに言って玖珠の体育館でトレーニングでもしようかと思ったのですが、こんな感じです。（ホームページより） マシンしかないのか・・・ 大変申し訳ないのですが、それだけで行く気が失せるのに十分な理由なのです。 さらに、 「ご利用いただくためには、初回講習（約40分）を受講していただき、会員登録が必要となります。」 と初回講習受講義務があるなど、全くもってナンセンスなことが書いてあったので完全に気持ちが折れました。 これじゃ「行政さんは本気で健康増進をするつもりありますか？」と思われても仕方ありません。 一体どうやったら一般の企業の方が運動を習慣にしてくれるのか・・ さて、話は変わって、一般事業所の方はどう言えばいいのでしょう。 いや、難しい。本当に難しいです。 運動なんてしなくてここまで生きてきた方がほとんどですからね。 他人の私がノコノコやってきて「運動しましょう！」なんて言ったところで、その人の２０年、３０年来の生活習慣を変えることができるのかどうか。。 まぁ、、むずかしいですよね。 もっと危機感を煽るか、期待感を出さないといけません。 ほら、一日５分でこんなになりますよ！ 運動しないとこんなになりますよ。 と訴えることが必要ですよね。 とりあえず、どんなエクササイズすればいいのか分からないから運動してないのかもしれない、と仮定して家でもできるようなエクササイズやヨガっぽいポーズをやったりしますが、果たしてどれだけ実践するか。。 人間なんてそんなもんです。 何をするにつけ、ある程度の強制力がないとやらないものです。 やりたい気持ちがあっても、やりたいくない気持ちが３倍くらいあるのでやらないわけです。 何かしらの強制力でやりたくない気持ちを押さえ込まなければなりません。 で、考えに考えた結果・・・ まずは社員で話し合いましょう！ というのが私の結論。 私なんかは、そのためのヒントを与える役割にした方がいいんじゃないかと。 いかに運動が大切か話して、エクササイズでどこまで介入できるのか、どんなエクササイズがあるのか、ということをファシリテーター的に会議に参加して、あくまでも社員の方の主体性を重んじた方がいいんじゃないのかな、、、と思うのです。 ただ、これはあくまで西部保健所さんの事業の一環なので、私たちが勝手にするわけにもいきません。。 言われたとおり、きっちりエクササイズをやります。 社長さん、聞いてください！ そして、もっとてっとり早いのが、会社のトップと面談すること。 これは間違いない！トップダウンでやる。 やりたくない気持ちを上回るだけの強制力を発揮するのです。 社長を説得して、”会社ぐるみで運動する習慣をつけることが、会社の利益になること”を蕩々と説明して、会社にジムを作るとか、週に１回でもエクササイズの時間をつくるとかしてもらった方がいいですよね。 ちなみに、、、ざっくり１００万円あれば簡易なジムならできます。 ５００万円あればかなりいい感じになります。 そしてこの５００万円の投資は、おそらすごーくコスパのいい投資になると思うのです。 ジムがあるおかげで、１０年間に一人でも病気で長期休業する人が減ればペイします。 それだけでなく、皆で筋トレすることで、連帯感も生まれます。 信頼関係がなければ、補助をお願いできませんからね。 ベンチプレスでもうだめだ、、、と思って補助してくれると思いきや、補助の手を離されたら、大怪我をしてしまいます。お互いの信頼関係がそこで生まれるのです。 筋トレする人に不真面目な人はいない、という暗黙のルールもあります。 筋肉は地道にコツコツやった人の勲章です。 そして、三年もトレーニングすれば、社員がかなりいい体になるはずので、地域から注目される企業になります。 大分市内であれば、府内ぱっちんなんて、まさに絶好のアピールの場ですよね。 「アイツら何や！？マッチョ４人でかついで回してるやん！！」みたいな。 と、こんな感じで筋トレやエクササイズのメリットは計り知れません。 にも関わらず、運動するかしないかは個人の自由、好きにすればいい、なんていうのは会社の利益に反することだと思うのです。 トップの判断としては望ましくないです。 なぜエクササイズをやらないのでしょう？ 会社ぐるみで筋トレやエクササイズに取り組むことのマイナス面を見つけることが難しいです。 良い結果が出ることが分かっているだけに、９９％の会社が何もしないことに対して疑問に思うと同時に無力感を感じます。 本当にそう思いますね。 このブログを読んでいる社長さん！ もっと筋トレやりましょう！！ 本気の筋トレ部つくりましょう。（ヨガ部でも可） ということで、これからは会社、法人をターゲットの一つにしてかっこいい体の男性、キレイなカラダの女性を量産していきたいと思います。 キャッチフレーズは「夏祭りで注目されたくありませんか？」でいかがでしょう？ お問い合わせは株式会社Classo法人営業部、またはこちらから！ →

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昨日から寒いですね。。大分市内も初雪ということで、、、やっとか、、と思いながらもやはり寒いのは嫌ですね。 暖かい南国がいいですね。。 インフルエンザも増えて来ているようで。。。 娘の学校でも「何組が学級閉鎖になった！」と次は自分のクラスの番かと期待して嬉しそうに報告してきます。 残念ながら、そうはうまくはいかんのだよ。 あなたの周りにもインフルの方がいると思いますが、お気をつけて！ と言いたいところですが、あまりできることはないですよね。ウイルスは肉眼では見えませんからね。 さて、前回は筋トレで痩せることができるか？ ということをテーマにしました、が今回は逆の方向、つまり 筋トレをするとムキムキになれるのか？ という、これまたジムとしてはできれば避けたい話題についてお話しなければなりません。 なぜなら筋トレしても筋肉は簡単にはつかないから。 ちょっとやって筋肉がついて万事OKってことであれば大々的に宣伝できますね。 一日たったなの５分！理想の身体が手に入る！！ なんて言ってみたいですね。。。 挙上している時の時間だけなら５分でもかなりできますね。 １セット２０秒として１５セットできますからね。これで５分。 そういうことにして「1日５分！」で売り出してみましょうかね。。ただし書きで、（死ぬ気でやること！）みたいなね。 筋トレだけをちょっとやって体が変わる、なんてことはほぼありません。 一生懸命に頑張ってやっとちょとだけ。 ボディビルの写真を見て「こんな体にななりたくない＿＿」 なんて人もいますが、ちょっとやそっとではあんな体にはなれませんから安心してトレーニングして欲しいですね。 筋肉がない人や初心者に限って言いますからね。 「あまりゴツくなりたくないんです」「細マッチョくらいがいいです」 私からしてみれば、それは意味不明の心配です。 今から夏の暑さを心配するようなもの。 そうなる前から、そうなった時のことを心配しているのですから。 まだ持ったことのないものを、見た目だけで判断するのは早計も早計です。 あなたは筋肉の魅力にまだ気づいてない。 楽に動ける、姿勢が良くなる、異性の注目を集めることができる、ひょっとしたら有名になれる・・ などなど書ききれないほどの魅力にあなたはまだ気づいてないのです。 だって、まだ手にしてないから。 私だってまだまだですが、それでも筋肉の魔力に気づきつつある段階です。 あなたにもたくさん筋肉を手に入れて欲しいのですが、それを要らないというのは、１億当たったら嫌だから宝くじを買わない、 と言ってるようなものです。 お金が欲しくないなら当たったくじを捨てればいいだけです。 筋肉がついた体が嫌ならトレーニングをやめればいいのです。 いや、やっぱりお金は大事なだ、、と思えばとっておけばいいし、 やっぱり筋肉もっと欲しい！、と思えば続ければいいのです。 だから安心して死ぬ気でやっても大丈夫です。 筋トレは基本的にいいことしかありません。間違いない。 こんなトレーニングじゃ筋肉はつきません。 筋トレの大切さはもう分かってくれたと思います。でもそれだけでは不十分。 間違ったことをしても時間と労力の無駄になります。 フィットネスジムでありがちな筋トレの間違いについて説明しましょう。 １　筋トレマシンは安全で効果的！ フィットネスジムでマシンを気持ちよくやる程度では、いつまで経っても筋肉なんてつくことはありません。 一般の方が筋トレするならダンベルやバーベルを使うフリーウエイトが断然オススメです。 初心者こそフリーウエイト。 マシンこそボディビルダー用。 部分的な筋肉の追い込みにこそ効果があるのがマシンです。 まずはたくさんの筋肉を効率的に動かせるフリーウエイトでやりましょう。 ２　「あースッキリした」と言えるトレーニングでは筋肉は手に入れることはできません。 筋肉をつけるには思わず声が出るような、唸るようなハードな練習が必要です。 １セット終わった後に軽く息切れするくらいでなければなりません。 ちなみに、筋トレは意外と心拍数が強くなるのです。一度に酸素を取り込む能力がアップします。 ３　自分の好きなものだけやる 筋トレには変化が必要。 回数であったり負荷設定であったり、スピードであったり、、、 そもそものメニューや種目にも変化が必要です。 自分一人でやると、いつも同じやり方になりがちです。 トレーナーに考えてもらうか、トレーニングをやる前にメニューを決めるかしておかないと、またいつもと同じことをやってしまいますよ。 ４　独学、我流でやる 筋トレは簡単ではありません。 PROTEIOSの会員のあなたならもうお気づきですよね。。 自分の体が思うように動いてくれないことはしょっちゅうですよね。 「なんか違うな、、、」と。 独学、我流でやっていると、どうでもいいところにこだわり、怪我に繋がる大事なところを無視するなんてことになります。 適当にやって自己満足で済むのであれば、いいですけどね。 筋トレをして体を変えよう、なんて思っているのであればちゃんとやった方がいいです。 トレーナーの価値はそこにあります。 ５　メニューのマンネリ化 トレーニングに対する知識がないとメニューがマンネリ化してしまいます。 面白くないし、飽きます。 最終的に自分にあったメニューを見つけるのは大事ですが、まずは色々とやって楽しむことが大切ですよね。 マシンでは色々なことはできませんね。 ハックマシンでプッシュプレスをしてみたり、ベンチプレスマシンでレッグプレスしてみたり、想定外の使い方をしなければなりません（笑） バーベルとダンベルがあればメニューなんて色々作れますよ。 セミパーソナルの会員さんには、なるべくシンプルで簡単なメニューで構成しています。 もし、もっと色々なエクササイズを知りたい場合はどうぞパーソナルコースへ。 まぁ、今は動画がありますからね。変なというかマニアックなトレーニングもたくさんあるみたいですし、そういうのを自分でみて研究するのもいいでしょう。 そんなのが面倒臭いのであれば、トレーナーにメニューを考えてもらうのがベターです。 PROTEIOSのトレーナーは、おそらくあなたよりトレーニングについては知識があるし、そこに利用価値があると思っています。 結論 トレーニングはちゃんとしなければ時間とお金の無駄。 一般の方にはマシントレは不向き。 ちゃんとしたやり方で、色々なメニューを、ワイワイガヤガヤ楽しく一生懸命やるのがベター。 もし心配しているのであればご安心ください。簡単にムキムキにはなれません。 そんなに簡単に筋肉はつかないし、欲しいだけ手に入れたらトレーニングをやめればいいので、それまで頑張れ！ ということです。

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昨日、妻が忙しそうだっため、代わりに娘を歯医者に連れていきました。 で、娘が治療している間、歯医者にあった雑誌をざっと眺めていたら、日経ヘルスという雑誌でダイエット特集みたいなことをやっていました。 「やややっ！？」と早速手にとって熟読モードへ。 ・・・・ 「マジか・・・」 これを全国レベルの雑誌で掲載するのか・・・ と思うと同時に、こういう雑誌が毎月毎月たくさん出ていることに愕然としたのです。 手を変え品を変え、なんとか読者の気を引こうと色々なダイエット法が紹介されているわけですよ。 なるほど、色々なダイエット方法にチャレンジしてみたくなるわけです。 私の知らないダイエット方法がたくさんあるのも納得です（笑） こういう雑誌の何が悪いかって、７割くらいはまともな記事なんですよね。 いや６割くらいかな・・・広告のぞけば５割くらいかも。。 どの程度にしろ、全くのオカルト的なものじゃない。 大学の先生や然るべき立場の人が書いている記事なのです。 「これは信じたくなるわな。。」 どんなものがあったか紹介しようと思いましたが、 すでにどんな内容だったか忘れました。 マインドフルネスイーティング的な脳科学ダイエットやフルーツダイエット、おからダイエット（まだ生き残っていたとは！）などがあったと思いますが、覚えてないくらいのインパクトってことです。 色々なダイエット方法はありますが、結局のところダイエットで大事なことは二つだけだと思っています。 １　ダイエットの基本はカロリー収支であること ２　人間の体の性質として、今いる状態をキープしようする性質があること この二つが鍵です。 カロリー収支については、これは間違いない。 ただし、人によって同じものを食べても同じ分だけ体重の変化があるわけではありません。 腸内環境もあるだろうし、ホルモン関係、DIT（食事誘発性熱産生）も違う。食事を分解する力も違うでしょう。 そして、ダイエットを始めたばかりの人か、ダイエットを初めて数年経っている人かによっても結果は異なります。。 最初は面白いように体重が減って、「このまま減り続ければ、１年後には皮と骨しか残らないな・・」なんてほくそえんでいても、数ヶ月すれば体重減少は止まります。 人は今あるそのカラダの状態をキープしようとしています。 少ない食事を続ければ少ない食事量でその体重をキープできるように、体のどこかで調整しているのでしょう。 ダイエットを続けると、痩せにくい体になると言われているのは、そのせいだと思います。 じゃ、どうすればいいのか？ ・　さらに食事量を減らす、または運動力を増やす という方法もありますが、これも結局どこかで頭打ちになります。 一体、どうすれば滑らかに理想の体重まで減らすことができるのでしょう？ ダイエットなんて、結局は頭（脳）と体との騙し合いです。 ここを忘れていはいけません。 入ってくるカロリー（摂取カロリー）が減ると、 「やばい！飢餓に備えて溜め込もう」 という感じで、体のどこかに変化が起きて、痩せにくい体になるわけです。 なので、一旦体重が減ったあとはすこしづつ元の食事量の近くまで減らすことも大事なのです。 もしくは週末だけ好きなものを我慢しないとか、何かしろ自分にご褒美をあげるなど、心（脳）と体を安心させるのも良い方法です。 でも、我慢と忍耐は大事ですよ。８割は我慢しなければいけません。 食事のことを忘れて、食べて寝て、それでも楽々毎月２kg減！ なんてことはありません！！ 食事を制限しつつ、筋トレでキレイな体をつくる。 現実的にはこれしかないのです。 近道、楽な道はありません。 筋トレして、筋肉がついたら嫌だな、、、 なんてことは、勉強したらすぐ東大に行けると思っている受験生みたいなものです。 すでに十分な筋肉量がある女性（男性も）なんてそうそういません。 間違いありません。 筋肉量が増えることを心配するより、今の筋肉量がない状態を心配してくださいね。 ガンガンやってみて、それから考えればいいです。 夏まであと５−６ヶ月。 そろそろダイエットを始める人も出てきている頃です。 毎月２kg減で５ヶ月で−１０kgダイエット！ なかなか魅力的な数字じゃありませんか！？ 始めるなら今ですよ！

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もうボチボチ受験ですね。 大学も高校も中学も、場合によっては小学校受験も。。 会員の方にも自分の子供や親戚に受験生がいるかもしれませんね。 私が大学を受験したのはもう２５年も前なのか・・・ 愕然としますね。 まさかその時はジムを経営するなんて全く思ってませんでしたね。 そうなんですよ！ 人生なんてどうなるか分かりません。 どこの学校にいこうが人生はそれだけで決まりません！！ もちろん学校の先生や医者になるとか、官僚になりたい、という人は大学に行かなければ、その時点でその夢が叶う可能性はかなり低くなります。 医者になりたい！と思っていても、医者にならない人生の方が良いかもしれません、 なんとも分かりませんよね？ ３０歳くらいまでに人生の方向を決めればいいんじゃない？なんて思っています。 自分の子供を官僚にしたい！と思っている人がいるかどうか知りませんが、もし自分の子供や知り合いの子供が 「勉強したら東大に入っちゃうし、そうなったら将来官僚になるかもしれないし・・官僚になりたくないから、勉強しない」 なんて大真面目な顔で言ってたらどうでしょう？ 「勉強をバカにしてんのか！？」と頭ごなしに叱り飛ばすか 「とりあえず勉強するだけして、東大に入るかどうかはあとで決めればいいんじゃない？」 と穏やかに諭すかすると思います。 いやいやそんなこと言う奴はいないでしょ？ と思うでしょ！？ 私もさすがにこんな人は知りませんが、近いことを言っている人はたくさんいますよ。 例えば・・ ボディビルの世界チャンピオンや日本チャンピオンの写真をみて、 「いやー、こんなになりたくないからね、、筋トレしたくない・・」 「筋トレやめたら、筋肉が脂肪に変わるんでしょ？じゃ筋トレしない方がいいよね」 みたいなことを聞くと、 まさに「官僚になりたくないから、勉強しない」理論に聞こえてしまいます。 そんな人には 「とりあえず筋トレやってみれば？　で、筋肉いらないと思ったら筋トレやめればいいし・・」 と言ってやりたいですね。 一体どれだけの人が一生懸命勉強しているにも関わらず東大に行けずに諦めたことか・・・ 一体どれだけの人が、いくら筋トレをしても大きくならない筋肉に打ちのめされ愕然としていることか・・ 東大に入ることがどれだけ難しいのか、ということは、我が家の小学校３年生の娘や年中さんの長男は知りません。 筋肉をつけるのが、どれだけ大変なのか、筋トレをやったことのない人には分からないのでしょう。 だから寛大な心で許します。 しかし、筋トレして数ヶ月した方であれば、筋肉を侮辱することは許しません。 いいですか？ 筋トレをして筋肉がつきすぎる心配はほぼ無用です。 それより、筋肉がないことを心配してください。 PROTEIOSの方はすでにお分かりかと思います。 「あんな体には、なりたくてもなれない・・」 人生なんてどうなるか分かりません。 筋トレをすれば身体が変わるし、そうすると正体不明の自信が生まれます。 そうなると自然と性格も前向きに、積極的に変わってくるのです。 筋トレは人生を変えます。 それまで何をやってもダメだった人が筋トレで生まれ変わった、 なんてサクセスストリーもあると思います。 まずは筋トレ、しっかりやっていきましょう！ 大丈夫！どれだけやっても普通にキレイな体、かっこいい体に近づいていくだけです！！ 信じてください！！！

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知人で11月からとあるフィットネスジムに入会した方がいるのですが、もう行かなくなったと。。 「寒くなったから・・・」と言い訳してましたが、多分夏なら「暑いからね・・・」と言ってだろうし、春なら「異動や決算で忙しい」と秋なら「ご飯が美味しくてね、、」なんて理由を言ってたんだろうと思います。 しかし、これはその人の意思が弱いとか、やる気がない、とかそういう問題じゃないんですよね。 それが普通です。 これはフィットネスジムの宿命です。 フィットネスジムで１年以上継続できる人は何も考えてないか、よほど意思が強い人だと思います。 フィットネスジムなどは、だいたい３ヶ月でやめる人が多いと言われています。 人というのは飽きやすいですからね。 （だからライザップも３ヶ月なのかもしれません・・） 私でさえ、以前通っている時は３ヶ月もせずに飽きましたからね。 それからは義務感で行ってましたね。 これは日本に限らずです。 そして、退会率は３ヶ月をすぎると下がっていくというデータがあります。 つまり退会する人の多くは３ヶ月未満でやめていく、ということです。 では、そういう人に対してフィットネスジムがどうするのかというと、３ヶ月退会できないような仕組みにするわけです。 ３ヶ月続ければそのまま続ける人が多い！ じゃ、３ヶ月間退会できない仕組みにしよう！ という発想です。 例えば最初を安くしてその代わり３ヶ月退会できませんよと。 キャンペーンをして、そのかわり３ヶ月未満に退会したら正規の利用料を払ってね、みたいな。 まぁ、色々なことをするのですが、何の根本解決になってないので、結局３ヶ月か４ヶ月経ったらどんどん退会していく、ということが今も続いているのです。 月に退会率は毎月５−１０％程度と言われています。 私たちもそういうキャンペーンをすることがありますが、目的は全く違います。 週２回３ヶ月頑張れば、体が変わるのを実感するし、筋トレの良さを感じるからこそ続けて欲しいのです。 姿勢が良くなるし、肩こりや腰痛も緩和されます。 実際、３ヶ月くらい頑張らないと体は変わりません。 頑張れば３ヶ月後に少し変化を感じることができる、だからそれまで頑張ってほしい。 そういう想いでやっています。 いつでも来てね、ではなく、回数と予約制度にしています。 そっちの方が「行かないと！」となりますからね。 PROTEIOSとフィットネスジムとは根本的な哲学が違います。 フィットネスジムは家でゴロゴロするより体を動かした方が健康にいいよね、という場所。 プールが良ければプールすればいいし、スタジオプログラムもたくさんあるし、やりたいことをやりましょう！ 「運動施設というハードを提供します」 という場所。 PROTEIOSはハード面ではバーベルやダンベルしかないですが、スタッフやサービスなどのソフト面は充実しています。 そして、やりたいことをやってね、ではなく 私たちがやって欲しいことをやってもらいます！ 申し訳ないですが、あなたの好きにはさせません（笑） なぜなら、私たちの方があなたの体や筋トレについて詳しいから。 そしてこのジムはキレイな体、かっこいい体を作るところ。 機能的に動ける体をつくる場所です。 基本的な考えは、今の自分より向上させよう、というジム。 そのための手段としての筋トレです。 フィットネスジムに行く、というのは何かしら目的があるわけです。 「単なる健康」以外の目的がきっとあるはず。 フィットネスジムでそれを達成できる！と思うところで間違っています。 ほとんどのフィットネスジムにはトレーナーはいない、スタッフで自分でトレーニングをしている人が一体何人いるのか・・ 私も全てのフィットネスジムの全ての人を知っているわけはないですが、マチカラさんくらいにしかいないと思いますよ。 最近はエニタイムさんもできてフィットネスが盛り上がってきましたが、まずはちゃんと筋トレを学んで欲しいですね。 PROTEIOSで１年やって卒業して、フィットネスジムや２４時間ジムにいく。そういう流れになればいいですね。 フィットネスジムや２４時間ジムに入会したものの、トレーニングの方法が分からないとか、メニューが分からないとかで続けることができずに退会してPROTEIOSに再入会！という流れでもいい。 フィットネスジムで挫折した人もPROTEIOSで更正して、またトレーニング復帰していただきたい！！ 今フィットネスジムに入っているあなた、フィットネスジムで挫折したあなた！お待ちしています！！

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２０１９年新年早々息子がインフルエンザになりました。 おめでたい！！ ってことはないですが、そういう時期ってことですね。 さて、私も時間の問題かな、、と思いながらもここ数年インフルエンザにはかかってないので、きっと今年も大丈夫。 運ですよね。 外出して、人がいるところにいれば、インフルエンザウイルスはどうやっても存在するし、接触しているはず。 見えないからタチが悪いですね。ウイルスを撒き散らしてい事に本人は気づきませんからね。 高齢者や赤ちゃんは別として、 インフルエンザは時間と共に解決するので深刻ではないと思っています。 さらに今は、たった一錠を１回飲むだけでOKという薬が出ているらしく驚きました。 小児科の先生もタミフルとその薬とを説明してくれるんだけど、完全にそっち推し。 裏で何かもらってるに違いない、、、なんて思いながら、その薬を選びましたけどね。 熱があるけど、理由が分からない、というのが一番怖い。 打つ手がありません。 ダイエットや筋トレでも同じです。 ・食事に気をつけているけど痩せられない。 ・やっているけど、体が変わらない というのは何かが間違っています。 で、思うのですが・・・そもそもの知識が間違ってませんか？ テレビや雑誌の情報を鵜呑みにしたり、すごく極端なダイエット法を信奉していたり。 というのも会員さんとお話ししていて、「その情報はどこで知ったの？」というものが多いんですよね。 私も全ての情報をウオッチしてませんが、栄養やエクササイズなどのタメになる情報に関してはかなりアンテナを張っているつもりです。 でもその私のアンテナをすり抜けていく程度の、どうでもいいような情報に目を奪われるようです。 そういう情報の根拠として、 粗悪な電子ジャーナルに論文を発表したりして、実績を作って「　論文に載ってます」的な紹介をするわけです。 テレビや雑誌などのマスメディは売れてなんぼ。アピールしてなんぼの世界です。 だからセンセーショナルな方法だったり、面白そうな情報、もしくはスポンサー企業の意に沿った情報を垂れ流すわけです。 そして、大企業だから正しいことを言っているとか、正しいことをやっているなんてのは幻想ですからね。 そういう企業が本当にあなたの体のことを心配しているのだとしたら、製菓メーカーや菓子パンメーカーの将来はありません。 あの有名企業の製品なら間違いない！なんてことはありませんよ。 あの人たちも売れてなんぼです。 女性＝大豆 女性＝コラーゲン みたいなよく分からない短絡的な商品を出してたりするわけですよ。 むしろ誠意のあることをやっているのは中小が多いですよね。 （それ以上にどうしようもない企業が９割くらいですけどね。） どうかあなたには正しい情報を知って欲しいと思います。 嘘情報を見抜く公式があるのでお教えします。 「簡単、楽に、早く」これがアピールされているのあれば、偽情報と思っていいと思います！ 真実は 「辛抱、努力そして我慢・・」です。 この情報どうなの？というのがあればご質問ください。  

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新年あけましておめでとうごうございます! 年末年始いかがお過ごししたでしょうか？ 私は実家に1日帰りましたが、あとはゆっくりと過ごしました。 と言っても色々とやることがあり、本当にゆっくりしたわけではないですね。 考えることもたくさんあり。。 日頃はなかなかゆっくり考える時間がとれないので、いい時間でした。 さて、今年ももう６日が過ぎてしまいました。 もう6日ですよ。 一年の６０分の１。 一年間を１時間で表せばすでに１分経過です、 プランクやチューブウォークや縄跳びの１分です。 毎日時間を大切にしなければなりません。 １分１秒が勝負です。 さて、年始といえば、、 今年の目標は決めましたか？ さて、目標設定について。 目標を決めるのはいいことだけど、その目標を決めて行動を起こす気にならなければ意味がありません、 朝起きて布団から出るときに「さぁ、今日もやるぞ！」とならないような目標は意味がない、ということです。 実際に行動レベルまで目標は小さくする必要があります。 全てにおいて、です。 今年こそは。。。 の代表作は「ダイエット」だと思います。 さて、 そのうち何人がその目標を達成するでしょうか？ 目標というのは夢ではありません。 達成すべきものが目標だと思います。 そのために何をすべきか、毎日毎日やるべきことをやる必要があるのです。 ダイエットしたいのに、ダイエットとは逆行することばかりやってないでしょうか？ ダイエットに限らず、ですけどね。 自分を甘やかし、その中で生活をしたところで充実感はありません。 今年の年末に残るのは、ダイエットに失敗した虚無感になります。 きついし、我慢しなければならないこともありますが、やるべきことをやりましょう。 律してくれる人は自分だけしかいません！ 言い訳と成功は両立しない、なんてことを言いますが、まさにそのとおり。 やるべきことをやってない人ほど、色々な言い訳をしますが、結局のところ全ては自分に返ってきます。 その責任は自分にしかありません。 どこかでスイッチを入れなければ、人はどんどんルーズになっていきます。 トレーニングも一年くらい続けると、まぁ、こんなものかな、と甘えてしまうかもしれません。 なんのためにトレーニングをやっているのか忘れることもあります。。 初心忘れるべからずです。 新年にふさわしい言葉ですね。 どうか入会した時の強い気持ちを思い出してください。 一年あればどんな体にでもなれます！ 特に若いあなた！ といことで、今年も頑張りましょう！

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クラソノです。 いよいよジムは明日まで！ 夜の営業は今夜が最後です！！ 今年も皆様の姿に本当に励まされました！！ 実は私クラソノはあまりトレーニングをしていません。。 お客さんがいるときは、基本的には自分のトレーニングはしないようにしています。 たまにやりますが。。 で、誰もいないときにやろうとするのですが、なかなかその時間もなく。 事務処理やヨガもあるし、、 となかなか時間が取れません。 なので、１回１５分とか２０分とか、１種目か２種目しかやらないことが多いです。 それでもちゃんと体は反応してくれるんですよね。 反応してくれている間はそれ以上の刺激は与えない、という原則もありますが、先日とある会員さんが来た時に、同じメニューをやってみました。 他にもお客さんがいたのですが、キタムラトレーナーがいたので、そちらにお任せして。 いや、久しぶりのシリアスな筋トレ、大変でした。。 で思ったことがあります。 トレーニングメニューは大切だ！ トレーニングには変化が必要です。 メニューもそうだし、強弱もつけたい。 しかし、自分でやると、自分の好きなことしかしません。 ベンチプレスばっかりとか、それも重い物ばかりとか。 今回 メニューが決まっていると人は頑張る ということを実感しました。 自分の意思とは別の力が働きますからね。 多少”嫌だな、、、”と思ってもとりあえずやる。 手前味噌になりますが、 このジムの仕組みは正しい。 初心者が成果を出そうと思ったらこれしかないな、、 と改めて思ったのです。 やはりメニューを作成するってことはすごく大事なことだな、、、と痛感したのです。 自分でメニューを組み立てるにはかなりな勉強が必要です。 自分でやらないと分からないことも多いし、誰も教えてくれませんからね。 フィットネスジムや体育館では絶対にできないことですからね。 いかにも専門的な感じで謳っている、パーソナルジムでもできません。 なんとなくマシンを使って、なんとなくのフォームでやってしまうことになってしまいます。 でもそれは、その人が悪いわけじゃないんですよね。 その仕組みがないのに、会社として筋トレできます！的な宣伝をしているわけですから。 ちゃんと体づくりをしようと思ったら、ちゃんとしないといけない、という当たり前のことを、改めて思いました。 きっと来年からジムに行こう、、なんて思っている人もいるかもしれませんが、まずはこのジムから始めて欲しいですね。 あなたの周りにもそんな人がいたら、教えてあげてくださいね。 というか、筋トレしましょうよ！ それも、真面目にやりましょう。 ちょっとやればいいや、という感じは体は変わりません。 これでもか、というくらいにしないと体は変わってくれませんよね。 世の中のキーワードは「楽して」、「お手軽に」、「早く」です。 そんな夢のようなことはないことは、 ジムの会員さんなら、もうすでによーく分かっていますよね。 来年は周りの人も巻き込んで、筋トレブームのムーブメントを起こしましょう。 そして、 ちょっとキツイことしましょう。 そして人生も変えましょう！ 簡単に痩せるとか、楽してキレイになるとか、あり得ませんから。 お金がかかる・・ですか！？ 飲み会１回スルーすれば週２回１ヶ月トレーニングできますよ。 自己投資は最も投資効率が高い、と言われていますし、そして特に体に対する投資は長い目でみるとかなり良い投資になると言われています。 精神的な満足感、充実感、優越感を考えればプライスレスと言えます！！ これまで筋トレしたことがない人だけでなく、運動すらしたことのない人でも大丈夫。 誰かと競うわけではありませんからね。 強いて言えば今年の自分と競うくらい。昨日の自分と競うくらいです。 自分だけを相手にすればいい、なんて素晴らしいですよね。 クラソノも４４歳ですが、まだまだ勉強中、成長中です。 そしてこのジムも会社も成長していきます！！ 今年一年ありがとうございました！！ あなたを見るたびに、俺も頑張らないと！と励まされています。 本当に感謝です！

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前回のブログで間違いがありました。 スリングショットを発明したのはマークベルさんです。 こういうやつね。ベンチプレス補助ベルトみたいなもんですね。 ついでに彼のトレーニング信条も紹介しておきましょう。 最も強くなるためのトレーニング 「最も強くなる方法は最大の重さを持ち上げるのでなく、最適な重さを持ち上げることにある」 だそうです。深い！！ ハードトレーニーには怪我がつきものです。 マークベルも自信が怪我をしたことをきっかけにスリングショットを開発しています。 そしてマークベル氏に限らず、ウエイトリフターやボディビルダーの多くは怪我に悩まされています。 なぜ怪我をするのか？ 一言で言えば、無理を繰り返すからです。 ほとんどの人は重量にこだわりすぎるのです。 怪我をしてそれから重量へのこだわりを捨てて、効かせることを重視してから、重量にこだわる必要がないことを知った、、 なんて話はよくありますよね。 個人的には重いものを好んでいますが、最大の重さを持ち上げることにはこだわっていません。 基本的には正しいフォームで出来る範囲で持ち上げることができる重さまでしかやりません。 安全第一は絶対です。 怪我をするかどうかは交通事故にあうようなものです。 これまで数千、数万回同じ道を歩いていても、次の１回で事故にあうのです。 トレーニングの場合はたった１回で怪我をする、ということは少ないです。 同じ動作を繰り返し繰り返しすることで怪我のリスクが高くなります。 最終的に重さを追求するにせよ、毎回毎回無理なフォームでやっていると必ずどこかで怪我をします。 だからこそ、ストリクトなフォームの大事さが説かれるのです。 ストリクト=strict、つまり厳格な、厳しいという意味。つまりはきっちりしたフォームってことです。 チーティングはテクニックです。 チーティングをやるにしろストリクトなチーティングが必要です。 何を持ってストリクトなフォームか？というところは議論があるでしょうが、私はNSCAを基準にしています。 崩れたフォームでやっても、鍛えたいところを鍛えることはできませんからね。 １０回が目標であってもフォームが崩れるのであれば８回で終わる方が賢明です。 安全なフォームでの最大努力 が大切ということです。 今年もあとわずか。。 来年の今頃は今より重いものを扱っているはずですし、今の自分よりキレイで格好良くなっているはずです。 毎日の小さな小さな積み重ねですからね。 キツイことをしないと体は変わりませんが、キツすぎるのは逆効果になることもあるのでそこが難しいところです。 もっと挙げたい、もっとやりたい、と心がはやりますが、再度この言葉を噛み締めてください。 「最も強くなる方法は最大の重さを持ち上げるのでなく、最適な重さを持ち上げることにある」 きっと真実です。 そして、筋トレの素晴らしいところは、人生すべてにおいて応用が可能なところです。 筋トレは人として生き方そのものなのです。 例えば今回のを恋愛に応用してみましょう。クリスマスですしね。 「最も愛されようと思ったら最高のモノを贈るのでなく、最適なモノを贈ることである。」 ってことですね。

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トレーニング専門誌も含め、雑誌を見ていると「へぇ、最近はこんなトレーニングがあるんだ・・」と思うことがあるかもしれません。 特にコンディショニングについては色々なテクニックというかアプローチの方法が提唱されています。 もちろんトレーニングもそう。○○理論みたいなね。 そういう方法を頼りたくなる、信じたくなる気持ちも分からないでもありません。 そんな人にはこの言葉を送ります。 エド・コーンというアメリカのトップウエイトリフターの言葉です。 知っている人はかなーーりの通です。 で彼がなんて言っているのかというと。。 「最新のトレーニング方法がベストだ！」という助言は間違っている。 うまく行くことが立証された基本的なトレーニングが、全ての基礎となる」（エド・コーン） だそうです。 大いに賛成です！！ ベーシックが一番！ そうなんです、結局はベーシックなやり方がいいのです。 何が最新のトレーニングの方法か、最新の理論とは何か、、ということは判断が難しいですよね。 自分にとっては最新でも、実はずっと前からあるトレーニングであったりしますからね。 TRXでも　ViPRは用具としては新しいですが、やっていることは実に古典的というは基本的です。 速度をベースとしたVBTでも同じ。 速度を計測する機器については最新かもしれませんが、理論自体は昔からあります。 私が大学時代からある。 当時は２０秒とかやって１０回しかできなかったら、８回以下になったらそこまで、みたいな感じですが、ベースとなる理論は同じ。 この時は単純にスピードを落としたくないなら、遅い動きはしちゃダメ、って感覚で捉えてましたけどね。 私的にも、あなたにはもっとベーシックな所を学んでいただきたいと思っています。 筋肥大には何RMとか、何セットすればいいとか、休憩の時間は？とか。 最終的に筋力アップしたいんだけど、どういうセットを組めばいいのか。 短期、中期でどんな戦略で行くべきなのか、、とか。 最近の研究ではこういう例もありますが、、、とかはとりあえずおいておいて、です。 ダイエットでも同じ これはダイエットについても言えますよね。 色々な理論がありますが、結局はカロリーを減らす、という所に行き着きます。 それが今のところ唯一の”立証された基本的なダイエット法”ということです。 糖質オフにしろ結果的にカロリーオフになっているはず。 本当に糖質オフだけでカロリーオーバーしたら絶対に痩せませんし、逆にカロリーを落として痩せられないのであれば病院に行くべきです。 そういうものです。 本気になれば、ほぼ誰でも痩せることはできます。 トレーニングもダイエットも自分の体と脳をどうやって騙すか、ということです。 年末年始のこの太りやすい時期をどうやってやり過ごすのか・・・ もう夏への戦いは始まっていると言っても過言じゃないかもしれません。 今が知恵の絞りどころです！！我慢のしどころですよ！！！

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そろそろ年末年始の予定も決まってきたのではないでしょうか？ 実家に帰省したり、海外旅行に行ったり、何もしなかったり、、 年末年始の営業時間 まずは年末年始の営業時間についてお知らせします。 一度お知らせしたつもりだったんですが、見つからないので、、 年末は１２月２８日の午前中まで。 予約としては１１時の予約が最後になります。 １２時からは掃除やらなんやら片付けをします。 年始は１月４日（金）１５時オープンです。 子供の体操教室も同じく。 ヨガは金曜の夜は明野shantiのレッスンが新年一発目になります。 中央町リーフガーデン は土曜の朝のレッスンが最初のレッスンです。 以降は通常営業です。 再度確認します。 お休みは１２月２８日（金）の１２時から１月４日（金）の１５時まで です。 ですが、この間も何日かきっと開けます。 私がジムで事務作業や勉強などをする時間、空けます。 具体的に決まったらまたこのLINEで告知します。 逆にこの日のこの時間開けてほしい、というのがあれば教えてください。  

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何事もちょっとキツめが体にいい、 私はそう信じています。 リラックスするよりストレスをかけた方がいい。 もちろんストレスのかけ過ぎは良くないです。 しかし、リラックスしたところで解決する問題はあまりないのではないでしょうか？ なんか疲れた、、リラックスしたいな、、 そう思っているだけで、あなたの体はもっと動きたいと思っているかもしれません。 その証拠にそういう時に走ってみてください。走り終わった時は爽快そのもの。 筋トレをしてみてください。リラックスしたいな、、なんて考えは吹っ飛びますし、パンプ感と満足感で充足されるはず。 リラックス中毒！？ そもそもリラックスしたいな、、、なんて考えている人は、きっとリラックスし過ぎているのではないでしょうか？というのが私の考え。 リラックス中毒みたいな。 リラックスするのが当たり前になっていて、リラックスしてないとストレスがたまるのです。 あなたは思い当たる節はありませんか？ リラックスしたい、、、なんて言っている人ほど、「いやいや、あんたもう十分リラックスしているでしょ？」と感じるのです。 私は人生にリラックスなんて本当にいるの？と思っているのでリラックスできてなくてもストレスなく、逆にリラックスして生きてられます。 ややこしいし、逆説的ですが、そんなものだと思いますよ。 心にも体にも適度なストレスは大切です。 ストレスにさらされているからこそ強く健康になるのです。 疲れている時の過ごし方。   疲れてるな、、と感じた時はどうすればいいのか？ もう分かりますよね。。 はい。疲れている時ほど筋トレです。 これしかない。間違いありません。 今日なんか疲れたな、家に帰ってゆっくりしようかな＿＿ なんて日は、とりあえずジムに来てデッドリフトでもしてみましょうよ。 ”疲れ”なんて忘れてしまうはずです。 疲れている時にこそ筋トレ。 きっと２０２０代年の常識になっているはずです。 ー半歩先行く知識を。PROTEIOS。ー

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昨日は日田へ運動指導に行って来ました。 遠方とはいえ、こうやって呼んでいただき、頼っていただき本当にありがたいです。 運動指導なんてできる人、どこにでもいるでしょ？ なんて思うのですが、私はそんなにいない、と思っています。 全くいない、とは言いませんよ。 しかし自分たちの商品・サービスである運動指導、トレーニング指導、という点では他に追随を許さないジムでありたいと思っています。 大手ルネサンスさんやNASさんなどありますが、全くお話にならないくらいの差があると個人的には思っています。 マチカラさんは勉強している方もいるので、一部リスペクト。 もちろん県内全ての運動指導者を知っているわけではないし、 I　am No1！！（俺が一番だぜ！） とは思っていません。しかし We are the only ones！！（我々は特別な存在なんだ！） だと思っています。 グループとして運動指導できる唯一の会社じゃないでしょうかね。（大分では。） 子どもの運動教室もできるし、ヨガももできる、もちろんジュニアやアスリートも指導できる。そんなグループでありたいと思っています。 そして私の夢、というか目標、というか実現しなければならないことは、もっともっとちゃんとしたトレーニング指導者を育てること。 そしてそれはヨガも同じ。 世の中にはたくさんのヨガインストラクターがいます。 そしてこれからもどんどん増えてくる。 その中で、ちゃんとしたインストラクターを育てたい、と思っています。 というか、育てなければならない！と危惧しています。 トレーナー業界もそうですが、ヨガ業界も危うい指導者が多い、と感じているのです。 「お前なんかが偉そうに何ができるのか！」 と言われそうですが、できることをやるまでです。 私より出来の良いインストラクターやトレーナーはたくさんいます。 そういう人の力を借りて、周りの人も巻き込みながらやっていきたいと思っています。 ということで、１月１４日に私より出来の良い方のセミナーをやります。 一般の人も参加OKですし、ぜひ参加してして欲しい、というのが本音。 私たちがどんなことを学んでいるのか知って欲しいと思います。 講師の坂田さんは、この業界ではかなりの有名人です。 そんな人がどんな話をするのか興味ありませんか？ →腰痛へのアプローチ そして、本日夜のレッスンはインストラクターの卵さんがデビュー戦をします。 インストラクターの今後の成長のため、ぜひ参加していただきたいのです！！ 今夜はインストラクターデビュー戦につき無料です！！ １９時ころジムでトレーニングをする予定のかたは、２０時からはヨガに参加してください。 お願いします。 このジムが発展するのも、トレーナーやインストラクターが成長するのもあなたや他の会員さんがいてこそ、です。 ぜひ、お時間いただき、力をお貸していただければ、と思います。 →予約はこちら または 普通に予約メニューからヨガの予約も出来ますよ！！

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