寒くなってきました。ほんともう１１月って感じですね。 この前まで暑い暑いと天に向かって文句言ってたのが、昨日のことのようです。 さて、今日は高重量のトレーニングについて、です。 ご存知かどうか分かりませんが、クラソノは重いものを持たせたがります。 軽々にトレーニングをしているのを見ると、つい重いものをさせたくなります。 これはイジメているわけではありません。 試している訳でもありません。 意図的に重いものを持ってもらっています。 特に女性や初心者の場合は、自分の力をもっと信じていいです。 あなたはもっとモテます。 高重量トレーニングのメリット ・自然に力が入る。 重いものを持つと問答無用で力が入ります。 筋トレをする優れた効果の一つは力が発揮できるようになることです。 上手に力が発揮できれば、筋肉量は変わらなくても、重いものを持てるようになるし、回数ができるようになるし、疲れなくなります。 初心者や女性は特に力を出すのがうまくないので、「ちょっと重いかな。。？」と感じるより、もうちょい重い重さでやってください。 重い方が意外とうまくできる、なんてこともあるかもしれません。 ・フォームの癖がわかる 自分の体重や軽い重さでは分らなかったエラー動作も、重いものを持ってやることで色々と判明したりします。 ・スピードが早い 重量が重いと（３reps〜6reps）くらいしかできません。 時間にして１０秒程度です。 １セットがあっという間に終わりますよ。 ・成長ホルモンがでる 実はこれがあなたにとって一番のメリットかもしれません。 成長ホルモンについては鉛直方向（身体に対し垂直方向）への荷重ストレスでたくさん出ると言われています。 種目で言えば、デッドリフトとかスクワットですね。 残念ながらベンチプレスにはこの効果はありません。 そして、それも大きなストレスをかけた方がいいらしいのです。 だからどんどん重くする。 膝から上のハーフデッドリフトなどは女性でもかなり重い重量を扱えます。 ５０kgくらいのキレイな女性でも８０kg、９０kg挙げることができます。 あ、大事なことを。成長ホルモンて何？と思ってる方もいると思いますが、、 成長ホルモンは若返りホルモン、アンチエイジングホルモンですよ！ と聞くと、やる気になってきたのではないでしょうか？ スクワットで自分の体重の重さを挙げるたびに１ヶ月分づつ若くなっていくと思ってください。 （根拠はありません。） ・カロリーも消費する 単純に１００kgを１０回より１２０kgを１０回やった方がカロリー消費しますよね、という話。 重い方が単純にカロリーも消費するし、筋トレ後の影響も大きいのです！ ・かっこいい 単純にかっこいいですね。 男女問わず、です。 女性がキレイなフォームで挙上する姿より美しい姿はありません。 と、高重量は良いことづくめです。 無理のない範囲で（というしかないですが、）重いものにどんどんチャレンジしていきましょう！！

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干支は寅年のクラソノです。 もう歳だし、今更筋トレなんてね、、 なんて言ってませんか？ 筋トレを始めるのに年齢は関係ないのだ！ というのが本日のテーマです。 年齢を言い訳に筋トレから逃げているかもしれませんが、６０歳を過ぎてトレーニングを始めベンチプレス１７０kgを挙げる方もいます。 それでもまだあなたは年齢のことを言うのでしょうか？ 私はトレーニング歴２０年でやっとベンチプレス１２０kgちょっとでした。 そこで自分の限界を決めていました。 なまじ知識があるので、パフォーマンスのピークは３０歳程度、と自分で可能性を決めていたところがあり、その筋力を何歳まで維持できるのか、、と消極的な目標を持っていました。 まぁそもそも、そこまで挙上重量にはこだわりがなくて、人を倒すのに必要なくらいのパワーがあればいいな、と。 牛や熊を叩き殺す力は必要ないだろう、と思ってたんですよね。 さらに、柔術を始めてからはパワーだけじゃなんともならんところもあるな、、、なんて筋肉をつけない理由を探していたのかもしれません。 あなたと一緒ですよ・・・偉そうなことを言ってますが、そんなもんです。 何歳からでも筋肉はつく、これは常識。 歴史に”もし”はないですが、先ほど例にあげた６０過ぎて筋トレを始め１７０kgまで言ったおじいちゃん。。 この人が若い頃からやっていたらどれだ挙げたのだろう、、と思わざるを得ません。 ６０歳からを過ぎてでもベンチプレス１７０kgをあげる筋肉をつけることができる。 これが真実です。人間の持つ力です。 もちろん全員ではないでしょうが、４４歳の私にもまだ伸びしろがあるのかも・・・と期待してしまいました。 いや、きっとまだあるはず！ まだ全ての力を使えてないような気がしますからね。 で、最近ベンチプレスをそこそこ頑張ってるんですが、たぶんこれまでのMAXを超えてます。 ４４歳にしてまだ伸びることを実感してるのです。 世の中のオーバー３０歳の男性へ。 あなたはまだ全然いけます。 諦めたらそこで終わりです。 オスとしても終わります。 これまで何もやってなくても大丈夫。 やってない人ほど伸び代は大きい！ 何歳からでも筋肉はつきますが筋トレ始めるなら早めがいいです。 １８歳くらいから始めるといいですが、もうとっくに過ぎた話です。 でもまだ間に合う。 というか自分のベストを尽くすに年齢は関係ありません。 今から初めてどこまでいけるのか？ ワクワクするじゃないですか！！ あなたも５０歳までにベンチプレス１５０kgを目指しませんか？ ２０歳くらいのヒョロイ若僧や太った中年オヤジを横目にスイスイと１００kgを挙げるかっこいいオッサンになりませんか？ そういえば、会員さんのあの方も４０歳頃からトレーニングを始めてあの体になったって言ってたなぁ・・ 身体は変わる。 大事なことを付け加えます。 今回のことは男性だけじゃありませんよ！ 女性も変わる。差が広がる。 若い頃にトレーニングしてないと、５０歳を過ぎて始めるのはキツイです。 始めるなら１日でも若い方がいいです。間違いない。 なにせ、未来から見れば今日が一番若い日ですからね。 さ、筋トレ始めましょう。 後悔させません。 真面目に必死に筋トレしましょう！ １０年後、２０年後に「あの時、筋トレの世界に誘ってくれてありがとう」 ときっとジムや私に感謝することになりますよ！

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クラソノです。 ついに１１月ですね。年末へ向けてカウントダウン！！ 野球界では日本シリーズで盛り上がり、三好ヴァイセアドラーのバレーボールではVリーグが始まりました。 今やスポーツの秋、なんていいう言葉が意味ないくらい一年中スポーツ天国の日本です。 そして、ラグビーワールドカップまで一年をきりましたよ！ 大分でも何試合か開催されますよね。 ラグビーあまり興味ないですかね。。 一応お知らせしておきますが、 来週の土曜だったかな、駄の原競技場のこけら落としで日本VSフィジーが開催されます。 女子の試合もあるそうですよ。 今回の試合は７人制ラグビー。 「え、ラグビーって９人じゃないの？」 と思っていませんか？ それは野球ですよ。 １１人ですよ。 これはサッカーですね。 ついでにバスケは５人。 三好ヴァイセアドラーのバレーは６人制（９人制もあり）です。 脱線しました。 日本での一般的なラグビーは１５人ですね。 ワールドカップも１５人制のラグビーです。 でもオリンピックは７人制なわけです。 そして、オリンピックのキャンプ地として大分と別府が公認キャンプ地として内定していて、大分にはフィジーとウルグアイがキャンプをするそうです。 一年後とはいえ、組織委員会は多分色々と大変なんでしょうね・・・ というところで、お知らせします。 お知らせ！ お知らせその１　ジム貸切の予定 来週１１月７日（水）の午前中はジム貸切予定のため使用できません。 予約枠もできないようにしていますが、フラっときてもこの日は１２時ころまで利用不可です。昼からは使えます。 予定ですよ、予定。前日に変わる可能性もありです。 理由はご想像にお任せしますがフィジークとかボディビルの大会があるわけではありません。 お知らせその２　１年払いについて ついに来ました！この時期が。 今年は今月１１月が年払いの月になります。 決済システムの変更で１２月末に引き落としのためには今月末までに取りまとめを行う必要があるのです。 なので今月末が締め切りになります。 申し込みは１５日くらいからですが、これが最もお得な支払い方法です。 年払いはら９ヶ月分です。 実質３ヶ月分無料ですからね・・ 半年払いなら５ヶ月分です。 ただし、これも月８回以上の方が対象になります。 月４回の人もこの機会に月８回に変えてください。 詳しいことはまた後日お知らせします。 一年分を払うというのは、決心、やる気の表明と思ってください。 とりあえず１年頑張らないと！ と自分に喝を入れましょう。 いつ辞めるかわからないから、、なんて消極的な自分に打ち勝つための背水の陣的な使い方もありです。 お知らせその３　クレジットの取り扱い クレジット払いを取り扱い再開です。 今月からクレジットでの決済が可能になります。 月払いのクレジットでなく、ちょっとした支払いの場合です。 入会金やパーソナル、ちょっとした物販などの支払いに利用可能です。 SEATさんでの月払いも可能ですが、決済のタイミングが合わずなかなか難しいのが現状ですね。。 できなくはないです。はい。 御礼とお願い。 お友達や知り合いをご紹介ください！ 最近、紹介によるご入会も増えています。 いつも、ご協力ありがとうございます。 この場を借りて深く御礼申し上げます。 これからも筋トレ人口を増やすためにも是非幅広くお声かけください！ よろしくお願いします！！ 手前味噌というか、、いいジムですよ、ここは。 すごくまともなジム。親切丁寧に教えてくれる。 強いていえば親切すぎて、自分で考えなくなる恐れがあるのが難点かな。 と、つくづく本当にそう思います。 ２４時間フィットネスとか、ほとんどの人は何もできずに終わりますから。マシンもね、、、あれだしな。 普通のフィットネスクラブに行っても筋トレできませんから。 ほんと・・・なんて言うか、見てられない。。聞いてられない。 そういうとこに行くなら、その前にとりあえずPROTIEOSを卒業してから行ってはいかがでしょうか？と本気で思っています。 半年でいいので、PROTEIOSでトレーニングしていけば効果は１００倍違うんですけどね・・・ と言うことでお知り合いの方を救うつもりでお声かけしてみてください。 きっといいことありますよ。 以上、今回はお知らせとお願いでした。

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クラソノです。 今日は健康診断の日。 年によっては、この日のために体調を整えるのですが、今年はなし。 そんな余裕なかったですね。 昨日になって、「あ、明日や！」って気づいて検便したくらいです。 便秘ではないので、１回ならすぐに出せます。 問題は今日の朝だな、、出るかな。。 朝食時に失礼しました。。 さて、 健康診断をしても健康になるわけではないけど、病気を早期に発見できますよね。 健康診断をしたことにより助かった命のたくさんあると思います。 病気のリスクは加齢に伴い高くなりますが、若いからといって病気にならないことはありません。 命は大切にしたい。 この世にしがみつく、というわけではないですが、子供が進学したり、就職したり、結婚したりして一緒に楽しみたいですよね。 もちろん、苦労もたくさんあるでしょうが、それでも家族と一緒にいられるというのは貴重で幸せなことだと思っています。 私も独身の頃はそんなことは思いませんでしたけどね。 今、子供がいて、心からそう思います。 だからこそ、健康には留意しています。 健康診断だけでなく、その二歩先を行くために、トレーニングします。 ブヨブヨした体で階段をちょっと上がってくらいで”ふぅふぅ”言いたくないのです。 同年代で圧倒的な若々しさを自慢したい。 いつまでも若いままでいたい・・ 多くの人が思っているはず。 そして私も思っています。 歳を重ねるほど加齢は加速します。 これは間違いない。 ３０歳からの１０年より、４０歳からの１０年。 ４０歳からの１０年より、５０歳からの１０年。 ５０歳からの１０年より・・・ 男性女性関係なくです。 そして個人差は大きい。。 だから今のうちに少しでも若さを保っておかないといけないのです。 そして、私はずっと強くありたいですね。 そのために、今、筋トレをしています。 今私が思うことは、若い時にもっとやっておけばよかった、、ということ。 そして６０歳になったときも「もっとよっておけば良かった・・」なんて言わないために今色々頑張っています。 その基礎となるのが、食事、休養（睡眠）、筋トレです。 細かい生活習慣もありますが、基本はこの３つ。 普通、食事と睡眠はちょっとした努力でなんとかなります。 やはり一番の問題は筋トレだと思います。 筋トレ義務化へ向けて 私も含め、世の中の中年男性全員に筋トレを義務化して欲しいくらいです。 それくらいしないと人は動きません。。。 やった方がいい、ということはほとんどの人は知っているはず。 でもやらない。健康診断でダメって診断されてもまだやらない。 病院に行って、「このままじゃ、死にますよ」って言われて初めて動き出すのが普通の人です。 だいたい手遅れですけどね。 そこから頑張る人もいますが、稀です。 私は、医者からそう言われたとき、 「いや、もうこれ以上やることありませんよ」 と言えるくらいベストを尽くしたいですよね。 ということで本日の健康診断どうなるか、、 何も悪いところありませんように。。 あ、どうでもいい自慢ですが、献血７０回をしたらしく、「銀色有功章」とかで、先日グラスが送られてきましたよ。 献血ビジネスについては、賛否議論もありますが、現実問題として私の血が誰かの役に立つのなら、、と思いながらやっています。 骨髄バンクにも登録しています。明日は我が身かもしれませんからね。 「欲しいならまずは与えなさい」ということで。

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ダイエット目的、ボディメイク、競技、身体能力の向上、健康増進、、 目的が違えばトレーニングの内容、強度、頻度も当然変わってきます。 週の４回目は無題になっているかもしれないし、２回じゃ足りないかもしれません。 一体あなたは何回トレーニングやればいいのでしょう？ 私の見解を言いましょう。 ・あなたがトレーニングに専念できるなら週５日。 ・どのレベルにしろ週３回がベター。 ・他のスポーツをやっているとか、忙しいなら週２回。 ・それが無理なら週１回でもやらないよりははるかにいい！ ということです。 詳しく説明しましょう。 〜始めたばかりの方は週２回から〜 このジムに来る方の多くは運動初心者です。 全くの初心者の頃は週２回〜３回がおすすめ。 いや、何なら週に５回でもいいかもしれない。 初心者の方はあまり力をうまく出せないので、自分では思い切りやっているつもりでも、それは”つもり”です。 実は力をほとんど出し切れてません。 「うわぁ、重い重い、、」て感じているのは脳です。筋肉ではありません。 今度筋肉と対話してみましょう。 「私の大胸筋さん、本当に重い？」 また、週に２回以上を推奨するのは、運動を習慣化するためでもあります。 週２回やることで生活にリズムができます。 〜初心者後期から週３回へ〜 週２回を３ヶ月〜半年くらいすれば、トレーニングもかなり上手になっているはずです。 やっと筋トレらしくなってきます。 それまでは筋トレの練習です。 体の変化は少ない。 やっとこの辺からが筋トレです（笑） 次第に重いものを持つようになり、体への負担も大きくなり始めます。 体も変わってくるのを実感するのもこの頃から。 それでもやはり週２〜３回がおすすめ。 筋トレの効果として週１回じゃ少ない、というのが定説（＊）ですし、私もそう思います。 まだまだ週１回で十分な刺激を与えられない。 ダイエットにしろ週１回じゃ少ないですよね。 １回３時間ダラダラやるより、１時間のトレーニングを週３回やった方がいい。 同じ３時間でも全く意味合いが違います。 〜ダイエットはトレーニング頻度が大事〜 ダイエットについていえばトレーニング頻度は大事です。 トレーニングの総時間より頻度が大事です。 少しでも毎日動きたい。 ヨガなんて毎日やっても体への負担は少ないので、そういう意味ではダイエッターにもおすすめです。 〜ボディメイク〜 ボディメイクにしろ、まだこのレベルでは１回でのトレーニングで筋肉へ与える刺激が少ないレベルです。 週２、３回やって筋肉に刺激を与える必要があります。 全身満遍なく週２、３回やっても大丈夫。 〜中級者は週３、４回〜 では週２、３回を１年〜３年くらいやって、もう大体自分できるようになった中級者ではどうでしょう。 これも週３〜４回ですね。 ただしこの辺りから部位を分けるようになります。 スプリットルーティンですね。 そうしないと体がきつくなります。 同じ部位ばかり週３回ではきつい。 かといって週１回で十分な刺激を与えられるほどの強度はないはずです。 〜上級者は？〜 さて週３回以上５年以上やっている上級者はどうでしょう？ この辺になって来るともう守破離でいう「離」になってきます。 ご自身でどうぞ。ということ。 これまでの経験で、どれくらいやればいいか分かるはず。 というか、自分のペースが分かってきます。 プロの競技者は？ プロを目指して試合に向けて最高のパフォーマンスを出す、という人は別ですよ。 このレベルはどれだけやるかより、どれだけ休むか、がテーマになってきますからね。 他人の目を入れていた方がいいです。 自分では気付かずやり過ぎているかも知れませんから。 〜結論は・・・〜 さて、 最後に結論をまとめましょう。 ざっくりいえばこうなります。 目的やトレーニング、強度、メニューの内容は違いますが、回数的には２〜４回くらいを目指しましょう。 ーーーーーーーーーーーーーーー このジムの料金設定は週２回で１０８００円。週３回で１２８００円。 ２０００円アップで４回増える、、１回５００円。。 ちょっと価格設定間違っていますね。 そのうち改定すると思います。 この価格を安いとは思いませんが、 通い放題、風呂入り放題、プール泳ぎ放題、スタジオプログラム受け放題、トレーニング勝手にやりたい放題、放置され放題のフィットネスジムと比べてはいけません。 one to one のパーソナルジムと比べて欲しいのです。 やっていることは多分こちらの方が充実してます。 もうすぐ年に一度の最もお得なキャンペーンがやってきます！ 週２回月８回で８０００円ちょっと。 週３回月１２回で９６００円ちょっとになります。 やっぱり価格設定が間違ってますね。。 来年変えよう。現会員の方は据え置きです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー よく言われているのは週３回が最も効果が高い、ということ。 ２回じゃ少なくて、４回やっても効果が変わらない。 ということです。 ただ、これは一部位に関してです。 大腿四頭筋なら大腿四頭筋、上腕三頭筋ならそこだけで実験して、その結果がそういうことなのです。 豆知識 ＊大体こういう実験は脚か腕が使われます。 アームカールとかレッグエクステンションとか。 マシンを使ってズルができないようにして測定します。 そもそもこういう実験は難しいです。 個人差がありすぎますよね。 変数が多すぎます。 年齢、トレーニング歴、経験、スポーツ歴、男女など、、 そんなバラバラの人集めて実験してもほぼ何の意味もないですよね。 なんとなくの傾向は分かるでしょうが、 実験については大体、運動初心者を対象に行われます。 初心者って経験がない人ですからね。分類しやすい。 中級者とか一年とか言っても内容は人それぞれですからね。 でも初心者といえども、小学校から何もしてない人と中高運動していた人では全く違います。 何度も言ってますが、トレーニングについては分からないことだらけです。 だから人によって言うことが違うのです。 ボディビルダーですら、考えがバラバラですからね。 なのでこういう実験は参考として知っておく程度でいいです。

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「え、マジで・・・」 一瞬目を疑いました。 午前１０時半の大阪梅田３番街の地下の商店街の地下で方向を失いちょっとだけ迷子になりつつ、どんな店があるのか見ながら歩いているとただ一箇所だけ３、４人待ちの行列の店が。。。 「Dr.ストレッチ」 「・・・・」 名前には聞いたことはあったのですが、ここまでとはね。 大分にも簡易な整体屋さんたくさんできていますよね。 これまで整体には行ったことないし、これからも行くつもりはないので、正直「誰がこんなとこに行くん？」と思ってました。 ３０分か６０分か知らないけど、寝てマッサージされて３０００円とか５０００円ってどうなってるんの？ ２回通えばジムが１ヶ月利用できるじゃん！ こんなことにお金使ってなに考えてんだろ？ と思ったわけです。 以前、妻に聞いたことがあるんですよね。 なんでマッサージなんて行くのかと。答えは明確でした。 「楽だから」 「・・・」 なるほど、そんなものか、、 そういう考えがあるんやね、、新しい発見でした。 マッサージなんてある程度は自分でできるし、私の体を知らない人に触って欲しくないです。 柔道整復師さんや理学療法士さんならいいですが、なんの研修かわからないような研修を受けただけのほぐし屋さんなんて、、、怖過ぎる。 そもそもオリンピックに出てメダルを取ろうとしてるわけでもなし、そこまで私は体のケアを必要としてないんです。 一体、そんなとこに行って何が解決するのでしょうか！？ なんてことを問うこと自体がナンセンスなんですよね。 普通の人はそういうのを求めてないんですよね。はい。 気持ちよければそこにお金を払うってことですよね。 クリーンな風俗産業みたいなもんですね。 人は”楽”が大好きですからね。 トレーニングはしんどいし、すぐに結果出ないし。 マッサージは寝とくだけだし、気持ちいいし。 そりゃ、普通の人はマッサージですよね。 なにせ、することは寝るだけですからね。 筋トレしてもね、、、キツイですからね。 筋トレしても気持ちよくはならない。 冷静に考えたら変態ですよ。 私もあなたもね。少数派なわけです。 でも筋トレは体にいいんですよ！ マッサージと違って根本解決できる可能性があるし。 （分かってますよ、そんなん求めてないんですよね） 健康にもいいんです。 やればやるほど色々上達するし、よく動けるようになるし、ダイエットにも必要だしね。本当に筋トレはいいことづくめなんですけどね。 なんども言いますが普通にシンドイですよ。 でも得るものも大きいんですよ。実は。 それでも寝るだけマッサージに負けるとはね。。 この悔しさ、、、トレーニング業界の人気のなさ、、、 一応言っておきますが、 もし、どこかが不調なら”ちゃんとした”整骨院に行きましょうね。 ”ちゃんとした”整体に行きましょう。 どこがダメ、なんて名前は言いませんけど、あそこはやめておきましょうね。 そう、そこです。そこ。正解。 筋トレこそが全てを解決する そして全ての問題を解決してくれるのは結局筋トレです。 これしかない。間違いないです。 どちらを選ぶかはあなた次第ですが、もちろんコッチですよね。 そう！そっちでいいんです！ しかし、、 このジム１ヶ月分の利用がマッサージ２回分ですからね。 ストレッビジネスすごいわ。 と感心した話でした。 いい商売してるわ、、、って、５分くらいずっと見てましたもん。

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「知音」という言葉を知っているでしょうか？ 知ってますかね・・どうかな。。 諺というか熟語というか。一応大まかに説明しますね。 （細かいところは違っているかもしれない） とある琴の名手とその親友がいました。その人が山に登った気持ちで琴を弾くと友人は「大きな山のようだ」と表現し、水の流れを表現 すると「川が流れているようだ」と言ったということです。 話としてはその友人が亡くなった後、琴の名人は「自分の演奏を理解してくれる人がいなくなったので、もう琴を弾くことがなかった、という話です。 昨日偶然にEテレのEダンスアカデミーという番組で、出演している小学生（？）が「ダンスで夏の思い出を表現して踊ってみよう、対決！」みたいなことをしていて、ふと思ったわけです。 そのダンスをみて何を表現しているか、全く分かりませんでした。 小学生なので踊りも微妙だし、、なおさら分かりにくかったこともありますが。 あーそういえば芸術なんて、そんなもんかもね。と。 死んだ後に評価されたり、なんてことはザラですよね。 私はいつもこのブログで言いたいことを言わせてもらっています。 いつも読んでいただき本当にありがとうございます。 というのが率直な気持ちです。 自分の考えを知ってもらうということがなぜ嬉しいのか分からないけど、何となく嬉しいものです。 自分の話を聞いてくれる人がいる、という安心感でしょうかね。。 自分の演奏を理解してくれる人がいるのと同じようなものなのかもしれないですね。（いや、ちょっと違うか。。。） 知音ように、私のことを完全に理解してくれてる、とまでは思っていませんが、読んで何かしら感じてくれている、と勝手に思っています。 伝えたいこと、知ってほしいこと、本当にたくさんあります。 言いたいけど言いにくいこと、言いづらいことはもっとたくさんありますけどね。 誰が読んでいるか分からないので、ちょっと遠慮しています。 さて、ちょっと提案です。本当に思いつきです。 すみません。 提案１　あなたもご意見を！ あなたこのブログを通じて言いたいことを言って見ませんか？という大胆な提案です。 あなたの考えを理解してもらいませんか？ もし何か意見を発表したい、自分の考えをもっとしてほしいという方がいればメールなどでお送りください。 もちろんSNS全盛のこのご時世です。自分で発信できますが、なかなか自分を晒してまでいうことじゃないな、ということがあれば 匿名でこのブログを通じて発信いたします。 また、たまに言いたいことはあるけどSNSはやってないとか、いう人もいるでしょう。 内容はトレーニングや栄養、健康に関するもののほか、何かの業界の裏話的なものでもいいです。 王様の耳はロバの耳的な。 誰かに言いたことがあるけど、どこにも言えない、でも言いたい、みたいなやつ。 そういうのを晒して、楽になろうよ！ってことです。 読んでいる人が「ほぉ」「それ本当！？』ってなる内容ならいいです。 真面目に、私はこんなこと思ってトレーニングしてます、とかこんな食事してますとか、そんなんでも良いです。 もしそういう人がいれば、メールやLINE@を利用してお送りください。 「実は恥ずかしくて誰にも言えなかったけど・・・私プロレス大好きなんです！なぜなら・・」みたいなのも歓迎です。 提案２　お茶会をば・・ クラソノは基本的に飲みごとは好きではありません。 時間とお金がもったいなくて、、 とはいえ、みなさんともっと関係と理解を深めたい気持ちもあります。 知音のようになりたい。 でも、１時間という限りある時間の中で、それもインターバル中にしかお話をする機会はありません。 あなたも私やスタッフへリクエストや言いたいことなどがあるかもしれません。。 で、最初はレクレーション的なことを考えました。 山登りや球技、格闘技、、、イマイチだなと。それはそれでアリかもしれないけど。 お茶会をします。 たどり着いた結論が懇親会的な意見交換会的なやつ。 PROTEIOSお茶会です。 たまには食事をしながら、リラックスした感じで、いろいろなご意見をいただこうかなとと思っています。 そして、会員さん同士も交流しあって欲しいです。日頃何となく気になる人に気になることを聞く機会もないでしょうし。 そうやって皆が関係を築くことでもっと良いジムになるんじゃないかな、という妄想です。 場所や内容などは未定です。 できればどこかのレンタルスペースでも借りて、気楽にやりたいと思います。 ジム周辺です。 一人１５００〜２０００円程度を予定していますが、何かお得感があるプレゼントなどを用意しようかなと。 食事についてはカタボリック感で不安にならないようビュフェ方式でプロテインを数種類と栄養バランスを考えてマルチビタミンなどを準備しようかと思っています。（シェイカーは持参で！） 飲み物はプロテインドリンクのほか、ソフトドリンクやアルコールも一応準備しとこうかなくらいですね。今のところ決まっているのは。 この企画自体はいつかやろう、いつかやろうとは思っていたのですが、今回やるのは思いつきなので、まだスタッフすら誰も知らない企画です。 とりあえず日程だけ１０/２７（土）１８：００くらいから２１：００くらいとしておきます。 思い立ったらすぐやります。そうしないと、いつまでもやらないから。 最小開催人数は５名〜です。 参加表明はこちらからどうぞ。名前だけ入力。１分で終わります。とりあえずの大体の人数が知りたいので。 →参加表明：私は１０月２７日の夜は予定を空けておきます。 ＊キャンセル可能です。

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とりあえず結果だけ。 男子日本ボディビル選手権大会 優勝：鈴木雅（9連覇） ２位：横川尚隆 ３位：須山翔太郎 ４位：田代誠 ５位：合戸孝二 ６位：木澤大祐 ７位：加藤直之 ８位：須江正尋 ９位：高梨圭祐 10位：木村征一郎 11位：山口裕 12位：小松慎吾 優勝した鈴木選手の芸術的なフリーポーズはこちら。 これくらいになると、日本一になれる、ということ。 言うまでもなく、あなたにも日本一にチャレンジする機会は与えられています。 三年後を目標にぜひ！ 入賞でもできたら、死ぬまでこのジム使ってください。お金はいりませんよ。 女子日本フィジーク 優勝：澤田めぐみ ２位：山野内里子 ３位：橋木明子 ４位：清水恵理子 ５位：中村静香 ６位：大澤直子 ７位：阿部優花 ８位：久野礼子 ９位：矢野かずみ 10位：山田純子 11位：篠崎理香 12位：野間春美 女子フィジークは動画が探せませんでした。 興味ある方は ２０１８　フィジーク　全日本　女子 などのキーワードで検索して見てください。

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グーグルのニュースで 「夢に向かって努力してます。」 という言葉を見つけました。 「頑張ってます！」 「努力しています！」 いい言葉ですね、、、、 とは思いません。 「何言ってるんですか？」 って感じ。 努力していると感じている時点でちょっとマズイです。 ちょっと勘違いしてますね。 努力は必要です。 「努力」は主観的です。 他人から見ればめちゃくちゃ練習してるし「努力の人だな」なんて人でも、本人は努力したなんて思ってない人もいるだろうし、 本人からすれば「すげー頑張ってるぜ」って言ってても、他人から見れば「それで努力しているつもり！？」 という人もいますよね。 ホラ、あなたの身近にも・・・ 努力は必要。絶対的に必要。 それを「努力」というかどうか、本人がどう思うかは別として、「いわゆる努力」は絶対に必要です。 努力なしには筋肉は１ミリも大きくできません。 寝る前に「神様お願い。起きたら〇〇のような体にしてください」 なんて祈っても、悲しい朝を迎えるだけ。 そんなお祈りよりプロテイン一杯の方があなたの夢を叶えてくれます。 そして、努力をしたからと言って成功できるとは限りません。 努力しないと欲しいものは得られないけど、努力したからと言って報われるとは限らない。 努力してない人は、成功の宝くじを買う権利すら放棄しているわけです。 そして、正しい方向で努力することが絶対に必要。 努力する方法が間違っていたら、結果は出ません。 間違った道を進んでもゴールには着きませんからね。 むしろ進めば進むほど目的地から離れて行く。 間違ったダイエット方法、トレーニング方法でやればやるほど変な体になっていきますよね。 間違った場所に梯子をかけたら、間違った場所に登ってるだけってことです。で、登り着いて「あれ、ここじゃない・・」って気づく。 頑張ってますか？ ゴールを目指して頑張ってる選手は「俺、今頑張ってます！」なんて考えませんよね。 強くなりたいなら１ラウンドでも多く乱取りをして、１発でも多く技を出す。 少しでも速くなろうとする、０.０１秒速く反応するために、0.1mm太い腕を得るために必要とする練習をする・・・それだけです。 誤解して欲しくないのですが、努力を隠す、ということじゃないですよ。 学生の頃いましたよね、テスト前「勉強してる？」「全然してない」なんて言いながらちゃっかりいい点をとる人。 私じゃないですよ。私はちゃんと「勉強しているよ、当たり前だろ」と言うタイプです。 ごまかすのは小さい頃から好きじゃなかったですからね。 （「あー、なんとなく分るわ。。。」って感じでしょ？） そういうことじゃないんです。 ちょっと話が脱線しましたが、つまりは「努力している」なんてことは結果が出てから他人が思うだけのこと。 「今、努力している」と思っている時点でまだまだってことです。 目的のためになすべきことを、全力でやる、人からみれば「努力している」って思われるのはいいですが、「努力してます」は自分でいう言葉じゃないってことです。 努力している」は言い訳の第一歩！ ところで、あなたはダイエットの”努力”してますか？ ダイエットはあなたの夢を達成するための手段です。 目的じゃないですからね、 そこを間違えないように！ あなたは夢に向かってなすべきことをやるだけですよ！ なんの話をしているのか？ えーと、とあるプロチームの選手の話です。 それで頑張ってるつもり？ 考えが甘いんだよ ってことです。 大丈夫、あなたのことじゃありません。 私は一般の人には優しいですから。 楽しく頑張りましょう！！

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クラソノです。 日曜は台風すごかったですね。。。 月の最後の日曜。 残った回数を使うためここぞとばかりに予約を入れていた方には申し訳ありません。 でも体を休ませることができたのではないでしょうか？ トレーニングで一番難しいことは？ トレーニングで一番難しいのは休養だ、 と言う人がいます。 賛成です。 トレーニングをやっているとどんどんやりたくなります。 もうちょっとやればちょっとだけ大きくなるんじゃないか、 もうちょっとあげれば筋肉がつく、もう１０分走れば痩せられる、、 そういうある種の不安、ストレスを持ってやること自体があまり良くないですよね。 オーバートレーニング症候群 以前、柔道の原沢選手がオーバートレーニング症候群とか報道されていました。 強くなるには練習しかない、もっと強くもっと強く、と頑張るわけですが、 そんなに強くなるはずはありません。 ある程度いけば伸び悩みますよね。当然。 でも、若手の台頭は怖いわけです。 そして自分は年齢とともに弱くなっている気がする。 もっと練習しないと、、、 やればやるほど強くなる、そんな時代の自分をイメージしているのです。 世界を争うアスリートだけでなく、我々のような一般トレーニーでも休養は大切です。 オーバートレーニングかどうかは別として、 週に４、５回やるようになると、もう休養がすごく大事。 特に年齢を重ねるごとに休養が大事。 週に２回、３回くらいのトレーニングであれば、まぁ、大丈夫かな、という感じ。 その人のスポーツ歴や体力などが関係してくるので一概には言えませんけどね。 会員さんでは見る限りオーバートレーニングの症候群とまで言っている人はいないでしょう。 基本的には１回１時間ですからね。 安心してください。 もっとやっていい（笑） これが１回２時間、３時間になってくると週２、３回でも人によってはやり過ぎです。 本当にこれが集中してできると、プロのボディビルダーになれるかもしれない。 １回１時間でも、週３回くらいやるのであれば、月単位でトレーニングの強弱は必要です。 月１２回トレーニングをするのであれば、中程度の日や弱い強度の日も作ってあげることが必要。 月８回でも結構しんどい時があるかもしれませんね。 一日くらいは自分を労わるトレーニングの日を作るといいですね。 トレーニング強度の付け方 強弱のつけ方は基本的にトレーニングの量でなく重量で調整します。 例えばいつもは８０kgを１０レップやっているのであれば軽めの日は６０kgを１０レップするわけです。 回数を減らして８０kgを５レップではなく、 重量を落とすのが基本的な強度の落とし方です。 重量を落としても回数を増やしたらダメですよ。 それは単に変化をつけているだけ。 追い込んでいることには変わりませんから。 重量を落として、回数はそのままに。 でも、怖いですよね、不安ですよね。。。 今日８０kgあげておかないと、次回挙がらない気がしますよね。 今日の1日が無駄になる気がしますよね。 大丈夫です。挙がりますから。 今日追い込まないと体力落ちそうですよね。 大丈夫。むしろいい感じになりますから。 休むことは怖いですが、意外と大丈夫。 マッスルメモリーなんて言いますよね。 筋肉が重さを覚えていると。 私は脳が覚えているんだと思いますけどね。 私はトレーニングをしなかった時期が何回かあります。 何週間、何ヶ月も。 昨年も肩を痛めてほとんどベンチプレスをしてなかったのですが、数ヶ月前から再開して元に戻りました。 というか、多分。前より強くなっています。 案外そんなもんです。 やっているときに休むのは怖いし、不安です。 しかし、止むを得ずそういう状況になって、再開すると以前より調子が良かったりします。 トレーニングしていると体は疲れるのです。 きっと慢性的に筋肉が疲労している。 そして、それは悪いことでなく、常に回復しようとしてくれているので、そこで体の働きが良くなるわけです。 人間は動くようにできている。 マンモスを倒すくらい動いた方がきっと体にいい。 山で虎から追われて走って逃げるくらいの緊張感も必要なのです。 そうやって強くなる。人間らしくなる。健康でいられる。 これが持論です。根拠はありませんよ。 台風も過ぎ去り、10月も始まりました。 このジムは１回１時間。 大丈夫、きっとあなたはオーバートレーニングにはなっていませんよ！ やるほどに、あなたはもっとキレイな体になれるし、もっと格好いい体になります。 （食事も大切です！） もっと自分自身を信じてください！！ ２年後、３年後には明らかに普通の人とは違う体になっていますから。 既製品のサイズが合わない、という悩みを持つようになるはずです！

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大分大茶会！？ ６月５日、６５歳の誕生日に水深６５００mの深海で写真を撮ることを夢見ています。 クラソノです。 大分大茶会なるものがもうすぐあるそうです。 正直良く分かりません・・ 深海６５００が来るそうなので、そこはすごく興味あります。乗ってみたいですね。 ６５００ですよ！私が子供の頃は「しんかい２０００」ができて大騒ぎしたたのに、６５００mって・・・１０mの海でさえ怖いのに・・ 外国のエグゼグティブの接待にここがオススメ！ さて、多分この大茶会にはたくさんの外国からのお客さんも来るんだと思います。（多分ね） 「あちゃー、どんな接待すればいいのか分からない・・・」なんて悩んでいる方へ、外国の方の接待にいい場所を教えます。 ウエルカム　大分！ 「OMOTENASHI」ってやつです。 日本、それも大分に来るような方はある程度エグゼクティブと勝手に思い込んでいます。 ソファーでポテチ食べてテレビ見てばかりいるような人ではないと。 朝起きて眠い体を起こすために、軽く走ってシャワーを浴びて、スーツに着替えて仕事場に行く。 そして夜はパブで軽くジョークを飛ばしながら友人と時間を過ごす、 勝手にそんなイメージです。 PROTEIOS is the most omotenashi place for Executive その方の体をつきを見て、コイツは何かやってるな、、と思ったらジムに連れて行きましょう。 女性も同じです。綺麗な体でレギンス履いてたら多分トレーニー。 ジムは最高のOMOTENASHIです。 で、どのジムに連れて行くか、ということですがフィットネスジムはダメですよ。 人が多くて落ち着かないし、面白くない。 むしろ日本のフィットネスジムって何？こんなの？ としらけること間違いなし。 その点プロティオスは手頃な狭さがいい感じです。 フリーウエイトも充実。 スタッフや会員さんの９割５分は英語わからないので、仕事の話や悪口を言ってもバレる心配がありません。 外国の方が「クイック・・・」と言っただけでクイックリフトと勘違いするくらいの英語力です。 料金も一人あたり２時間で３５００円と料亭の数分の１の料金で済むので会社からも喜ばれます。 さらに金曜の夜に来れば柔術も体験でいるというプレゼントもできます。 柔術はヨガの次におしゃれな競技と、私が言っているくらいですからね。 そもそもそういう人はトレーニングができないと落ち着きません。 きっとどこかにジムはないかと探しているに違いありません。 絶対に探しているはず。 いや、絶対に探しています。 そしてあなたがトレーニーであればそれだけで打ち解けることができます。 トレーニングが終わる頃にはファーストネームで呼び合っているはずです。 筋肉に言葉はいりません。 トレーニングに国境はありません。 バーベルはどこに言ってもバーベルです。 ダンベルはダンベル。１０kgは１０kgです。 ベンチプレスもスクワットもデッドリフトも世界共通言語。 ベンチプレスで体重の２倍を上げれば「Wow!」ってなるはず。 その前にまずはあなたが鍛えておかないとね。 舐められます。 トレーニング接待のマナー 接待するときには、その人の自尊心を傷つけないように、先方より重いのを持ち上げないようにする日本人らしい心遣いも必要です。 大切なのは、本当は持ち上げることができるけど、そうしない、という思いやり。 今日は軽めで回数を・・とかフォームチェックの日なので、とか別の種目をやるのもいいですね。 先方が８０kgを１０レップしたらあなたは７５kgを１２レップすればいいのです。 決して同じ重さで張り合わないこと。これだけ守っておけば万事OK。 商談もスムースに運ぶこと間違いなし。 日本料理とか寿司とかに連れて行くより、ジム行って、いきなりステーキ（大分らしくピーコックも可）で３００gのステーキおごって、プロテインドリンク飲ませておけば満足する人種もいる、ってことを覚えておいてくださいね。 今回紹介したのは、外国人だけでなく、日本人でも通用する一流の接待方法です。 もし私ならそんな接待されたら、即ビジネス成立です。 ということで、私に何かお願いある場合はこんな感じでよろしくお願いします。 そのうち接待される側になってやるぜ。

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