アンケートのお礼

おはようございます、金曜お散歩ブログ担当KJです。今日も柔術で良い汗を流しましょう、２０時スタートでございます。今週は日曜日に食べ過ぎちゃって１日で５kg増えちゃって減らせるかなーなんて考えてたんだけど、きっちり先週より減らしました。しかし１日５kgとか増えすぎやしチョット食べ過ぎたな！気をつけます、でも今週末はパスタ食べよう。さて会員の皆さまアンケートのご参加ありがとうございました。今後のジム運営に参考にさせてもらいより良いジムにしていこうと思います。狭いジムなのでお客様に迷惑をかける事もあると思いますが、少しずつですが改善をしてくつもりです。設備、ロッカー荷物置き等も場所等検討中ですので、よろしくお願いします。今回のアンケートの中から一つだけ回答を。「トレーナーが変わると、やり方が変わることがあるので、ちょっと不安」という意見がありました。安心してください！僕らはより多くの人にトレーニングの楽しさや、効果、正しい知識を持ってもらいたいという考えでトレーナーとして参加させて貰ってます。トレーナーが変わり混乱することもあると思いますが、どんなトレーニングも間違いなど無く、トレーナー全員が同じ気持ちで指導をさせてもらってるのは変わらないので安心して指導を受けてもらいたいと思ってます。細かい所など気付いたことがありましたら遠慮なくスタッフに伝えてください、出来ることはやりますので！いつもご協力をありがとうございます。このジムはあなたの力でもっと良いジムになります。そして、これからもPROTEIOSをよろしくお願いします。それでは

有酸素運動理解できてます？

おはようございます、金曜お散歩ブログ担当KJです。今日は金曜柔術の日です、気持ちよく身体を動かして道路渡りましょーさて最近は何かとバタバタ動いてて全く睡眠時間が取れない日もあったりして忙しかったですね、でもそんなおかげか体重は１ヶ月で５kgぐらい減ったのでまぁ良かったのかな？今月の目標はさらに－５kgに設定しとこうでもなぜ睡眠時間が取れない時は体重がボコボコ減っていくんでしょうか、単純に動いてる時間が長いから代謝が多いって事なのでしょうか？なんかそれだけじゃない気がするんだけど、誰か教えてください。今日は有酸素運動に関しておそらく皆が勘違いしてるであろう面白い記事があったので紹介しときます。有酸素運動の強度についてはよく誤解されていますから、もし誤解しているのであれば、強度上げることで消費カロリーを増やす余地があるかもしれません。よく目にする耳にする情報に、高負荷よりも低負荷の有酸素運動の方が脂肪燃焼効率が高いというものがあります（いわゆる「脂肪燃焼ゾーン」の考え方）。これは、その通りなのですが、“脂肪燃焼効率が高い”ということがどういうことなのか、今一つ理解されていないと感じます。これは、すごく単純化すると、時速100kmで3時間走るのと、時速300kmで1時間走るのを比べた場合に、時速100kmで3時間の方が、同じエネルギー消費の中で脂肪燃焼割合が高いという比較のことです。何が言いたいかというと、時速300kmで3時間走ったら、そちらの方が圧倒的に脂肪の燃焼量は多くなります。散歩で100kcal消費するとそのうち85kcalは脂肪を燃やすことになり、脂肪燃焼効率は85％と非常に高いです。しかし、同じ時間ジョギングすれば500kcal消費でき、脂肪燃焼効率は50％とそれほど高くありませんが、250kcal燃やせます。（この散歩とジョギングの数字は末尾記載のハッチンソンの参考文献より引用しました。）脂肪燃焼効率を上げることを意識して、ゆっくり運動している人がいますが、ダイエット的には非効率な運動をしていると言えます（時間当たりのカロリー消費量という意味で）。また、負荷の軽い運動で脂肪を多く燃焼し、グリコーゲンを温存すればするほど、運動後の食事で摂取した炭水化物はグリコーゲンの補充に回らないため、脂肪になりやすいという忘れられがちな欠点があります。そういう意味において、「座っているだけで脂肪が燃える」という一部の脂肪燃焼サプリは、コンセプト自体が破たんしています。日常生活における脂肪燃焼割合が高まるというのは、グリコーゲンの使用割合が低くなるということですから、食事によるグリコーゲンの補充率が下がり、体脂肪に回る率が高まるということです（プラマイゼロ）。結局、有酸素運動をダイエットの手段に用いる人は、トータルの消費カロリーにこそ注目すべきなのです。有名な「脂肪燃焼ゾーン」の考え方は論理的にも生理学的にも無理があるとハッチンソンは述べています。したがって、週3回30分など時間を決めて運動している人で、体力に余裕があると思ったら強度を上げていくのが良い方法です PROTEIOSにもハッチンソンさんの「良いトレーニング、無駄なトレーニング」という本があるのでぜひ読んでみてください。

PROTEIOSからアンケートのお願い。

おはようございます！金曜お散歩ブログ担当KJです。今日は皆様にお願いが・・・と言うのも先週ちょっとブログでお願いしていたアンケートを記入してもらいたい、ってだけです。実は裏で新しい動きがあってたりしてバタバタと飛び回っております（僕ではなく社長が）そんなこんなで今後のジム運営の参考にしたいので是非よろしくお願いします。普段言いたいことが言えるせっかくの機会なので、是非お願いします。なお完全に匿名ですし、犯人探しもしませんのでご安心ください。と言うことで、厳しい意見をお待ちしてます。読み込んでいます...

お願いがあるのです！

おはようございます。今日は最近大流行中ブラジリアン柔術の日です、たしか1年ぐらい前にアメリカでは柔術が柔道の人口を超えたってニュースを見ましたねー、それをこの大分で10年以上前に始めたなんて寝技ワールド凄い‼︎ あっ‼︎皆さんバレンタインデーのお菓子ありがとう御座いました、こういうのは本当嬉しいです。娘に何本もケーキ焼かされたんでプロテインケーキは作りませんが何かサプリメントでお返ししようかなと考えとります。ちなみに今は小学生の男子達も友チョコをあげるらしいです、ウチの息子も5個ぐらい男から貰って帰ってました、何かめんどくさい世の中になったものです。さて今週は会員の皆さんにお願いがあります。いつもご利用有難うございます、皆様のおかげでproteiosもオープンして9ヶ月目です、今色んな計画等が動いております。そこでこれからのproteiosの運営に参考にさせていただく為皆さんにアンケートに参加していただきたいのですが、良い所はいつも言ってもらってるので、今回はproteiosの悪い所、こうして欲しい、要望、代表、スタッフに文句など悪い事ばかり書いて欲しいのです。近いうちにアンケートフォームを出すと思うのでガチの厳しい意見をお願いします。

田舎暮らしアドバイザーとしての僕

おはようございますー金曜お散歩ブログ担当、そして田舎暮らしアドバイザー1級のKJです。本日の柔術は16時半より開始です、じゃんじゃんご参加くださいー。今日はお散歩ブログらしく僕の日常の事しか書いてないので興味ない方は進まないようにお願いします。先日寒いなーでも風邪もひかないしケガもしないしトレーニングも調子いいなーなんてコタツで考えてたらまだやり残していることを思いだした。子供に犬を育てさせる事と自分家で犬の繁殖をすること。この年になると良く子育ての相談を受けることがあるんだけど、大概　子供に犬を育てさせなさいーって言ってます僕は基本子供を動物だと思って育ててますし、自分も動物だと思ってます、人間なんかどうせ自然の中では無力で何もできないし、どうせいつか人間なんて自然に殺される時がきますから　その時の為だと思って、犬のしつけを通して自分の事も考えるし、どんな犬（人間）でも良い所が1つは絶対ありますからそこを見抜く能力を養う事、そして犬を使役犬として使う事。子供も自然の大きさを目の当りにしたら自分の悩みなんてちっぽけなものだと思うようになるはずです。いきなり何言ってんのと思うかもしれないけど、別に悩んでなんかないですよ（笑）ただいつもトレーニングの事を書いてても面白くないなぁって思ったんで。今年は犬を飼ってこども達に犬の出産を見せてあげたい。以上お散歩終わり。 20日の月曜日ｼﾞﾑの無料開放するかも、興味があればスタッフに聞いてください、ではまた。

筋肉の喜ぶお酒の飲み方

おはようございますー、金曜お散歩ブログ担当竹下です。本日は皆さんお待ちかね柔術day!19時30スタートです。今年に入って周りであまり良いことがなくて、チョット落ち込んでます僕も減量スタートしたし気を引き締めていかないと何か悪いことがありそう。今日はお客さんからお酒は飲んでも良いんですかー？って良く聞かれるのでアルコールが筋肉に与える影響を少しだけスポーツ選手トレーニーにとってアルコールはどのような影響を与えるのでしょうか、飲酒が筋機能にマイナスになることは皆さんご存知だと思います。よく聞くのがアルコール筋症ですね、アルコールを飲むと筋肉が分解される現象です、当然、筋力低下を伴います。そしてこの筋委縮と筋力低下はアルコールの摂取量に比例するそうです。アルコールを体内にいれてから2時間から3時間後にはタンパク質の合成が３０～４０％程度低下するそうで少なくとも24時間は低下すると！長期的に飲酒を続けていると筋力低下は防げなそうですね、じゃあ一時的な飲酒なら大丈夫なのか？どのくらいの量なら大丈夫なのか？健康面、トレーニング効果、筋機能の影響を総合的に考慮するとビールなら1日500mlぐらいみたいですね。まぁ飲む人なら１回にビールだけで２ℓぐらい飲むでしょうから、筋機能に良いことはないと思います。お酒を飲むことは悪いことではないので１日１本とか決めとけば良いかもしれないですね、幸い僕はお酒飲めないんでそうなんだ―ぐらいにしか感じないですけど飲む人からしたら結構重要な事ですからね、メリハリを付けて週末だけとかに出来たら良いと思います。

男は背筋で語る!

おはようございます、寒いですー、金曜お散歩ブログ担当KJですー、本日の柔術は19時30分スタート‼︎よろしくお願いしますー！！ 2月からダイエットおじさんになる訳ですが、昨日久しぶりに体重を計ったら81.5kgもあるんだけど⁉︎去年の夏は65.5まで落としたから、今年は16kgは落とさなあかんやん、きっつ！チョット不安！まぁやるしかねー最近はトレーニングパートナー作ってしっかり追い込めてる感じはあるし、苦手な部位の強化も確実に出来てるし、オフの過ごし方としては今までで一番充実してたかな。ジムで友達作って一緒にトレーニングすると楽しいし、気合いも入るし良いとおもいます。おススメ！今日は僕がずっと続けて来た1番好きなトレーニングの紹介⁉︎ この10年で色んなトレーニングをやって来て、やらなくなったトレーニングもある中でいまだに続けてて1番楽しいと思えるのが懸垂(チンニング)ですね。握り方を広めたり、狭めたり、縦に握ったりグリップ次第で色んな所に効かせれるし、加重ベルト持ってれば負荷も自由にかけれるし、なんて言っても何処でも出来るって言うのが最高！毎日船の上でクレーンにぶら下がって懸垂と巻き上げ機に手を付いてディップスをやってたのを思い出す。ちなみに今でもジム行くの面倒くさい時は家の近くの公園まで裸で歩いて行って鉄棒で懸垂だけ30セットぐらいやって帰ったりもするんで相当好きやと思う最近クライマーって言うドキュメンタリー映画みたいなん観たけど山の壁を登る凄さより背中の筋肉が気になって話なんか覚えてないし(笑) とにかく広くて厚みのある背中はカッコイイ！ちゅーことで！懸垂の話しで盛り上がれる仲間募集中⁉︎ あっ！たった今パワーラックに付けるディップスの棒が届いたので今日からディップスが出来ますよー。

トレーニングモチベーション

ダンベルと寝た男おはようございます、お散歩ブログ担当KJです。本日はまちなか柔術!7時30スタートです新たな仲間も増え楽しくやってますよー、皆さん一度見学にどうぞー皆さんはどうやってトレーニングのモチベーションを維持しています？会員さんでも継続して来られている方たち見ると単純に凄いなーって思います。今日は僕がバーベルを抱いた話しをしましょう。 proteiosでトレーニングを始めた人も長い人は6ヶ月になる人もいますね、そろそろ壁にぶち当たる方もいるのではないでしょうか。扱える重量が伸びなくなった、体の変化が止まったとかですかね？単純に飽きたとか、オープンして初めての冬なんで寒いからジムに行くのがダルいとかもあるかもしれない。ジムに行くのがダルいなーって思うのは初心者だろうと上級者だろうと、僕みたいな初心者に毛が生えたような中級トレーニーでも誰でもあるんです。僕の場合、このジム行きたくない病も波があって2週間おきに来たり3ヶ月おきに来たりするんで、毎回モチベーションを上げる作業が結構大変だったりします実際何をしてモチベーションを上げるかって言うと、新しいトレーニンググッズを買うとか、ジムシューズを買うとか、新しいサプリを試すとかYouTubeでトレーニング動画見るとか。僕んち、離れの倉庫みたいな所があってそこをトレーニング部屋にしてるんですが、パワーラックの中に布団を引いて寝て一瞬でもトレーニングしたい気持ちが出たらそのままやるとか、たまに真っ裸でトレーニングするとか、ウチは田舎なんで裸で外を歩いておばちゃんたちにチヤホヤされてみるとか（笑） 1番良いと思うのは短期の目標を立てる事だと思います。 1ヶ月の目標！今より5kg重たいの持つとか、1ヶ月で1kg痩せるとかいいと思います。ジムで友達を作るとかベテランさんと一緒にトレーニングするとか、最高のモチベーションになると思います。春からスポーツを始めるとかも良いかも♪ あっ！フットサルとかどうです？なんかPROTEIOSフットサルチームを作るみたいなので一緒にやりませんか？チームメイト募集中です。ちなみに僕も小3からサッカーやってたんだけど今は動けないのでメンバーじゃないけど、興味ある方は北村トレーナーまで。それと23日誰か一緒にトレーニングしません？某所でトレーニングしようと思ってるんで暇な人いましたら～

痛みなくして効果なし

おはようございます、お散歩ブログ担当KJです。本日金曜柔術は7時30スタート‼。まちなか柔術もインターナショナルな感じで盛り上がってきました、がショックなお知らせが12年間続いた大分の柔術大会が今年は開催されないと！何ともさみしいお知らせ、、、九州の柔術、格闘技を盛り上げてくれた寝技ワールド東九州さんに感謝です、夢を与えてくれてありがとうございました、お疲れ様でした。今日のお散歩ブログは筋肉痛がないと筋肉は大きくならないのか？について少しだけ「痛みなくして効果なし」なんて言葉をよく聞きますが、本当に筋肉痛がないと筋肥大はしないのでしょうか？筋肉痛は痛いしキツイし、時には布団から起き上がれないこともあったり本当嫌になります、筋肉痛がなくても筋力向上、筋肥大が出来るのであれば痛み止めを飲んだり、湿布を貼ったりして痛みを抑えたい所、ですが鎮痛剤の主流である非ステロイド性抗炎症剤（NSAIDs)はcycc1ooxygenase-2(cox-2)の活性を抑え、PG（プロスタグランジン）の産生を阻害することにより鎮痛効果を発揮する、しかしこのPGは細胞のタンパク質合成に関与しており、筋骨格でもタンパク質合成に関わっているそう。つまり筋肉痛は抑制できるけど筋肥大も抑制されてしまう可能性もあるよという事、しかし筋肉痛はcox-2依存の経路だけでなく、それ以外の経路もあるためこの事が筋肥大に対して直接関与しているかは不明であると。現時点の結論は筋肉痛は、筋力向上、筋肥大に関係あるかもしれないし、無いかもしれない。まだ解明はされてないのですね、抗炎症剤を使って痛みを抑えると筋肥大効果を損なうのは研究結果から間違いないようです。自分の体感と経験から行くと筋肉痛が無くても筋肥大はすると感じるし、そういう話をよく聞きます、筋肉痛は筋肉が疲労しているという1つの目安として考えておけばいいんではないでしょうか。

２０１７年はフィジークでもベストボディでも大会に出てみない？

おはようございます、本日の柔術は１９時30分スタートです、本年も気合い入れていきましょう！年末年始はお世話になりました、最後に一番良いトレーニングが出来たし新年の良いスタートがきれました。　今年は定期的にみんなでトレーニングする機会を作ろうと思ってますのいで、レベルアップしたい方は参加してみてくださいー。さて皆さんお正月はどうでした？いっぱい遊びました？いっぱい食べましたか？自分は食べ過ぎて2，3ｋｇは増えたと思いますだがしかし焦ることはないですよ、今から準備すればまだ夏には間に合います。自分の今年の大方な減量日程をメモ代わりに書いときます。今年は2月から減量に入ろうかなと思ってますが、2月はお菓子なんかの間食を抜く時期。 3月の途中からは栄養素をバランス良く取って全体のカロリーを落としていく、体重の落ち方しだいで段々とカロリーを落としていく感じで 4，5月をなんとか耐え抜いて6月で完成するように目指していきます。減量中はイライラするし身体もキツイし色んなケアをしながらですが長いようで短い4か月！！今年も頑張ります。今年は会員さんで大会参加を目指してる方がいるので、トレーニングの勉強もだけどウォーキングやポージングの勉強も頑張らないといけないですね今年こそ減量してみようと思う方がいたら、一緒にやってみませんか？

トレーニングは楽しい!!

おはようございますKJです。会員の皆さん今年は本当にお世話になりました、本年の営業は28日を持って終了しました。がしかし6日も休みたくないよーなんて声がありましたので、本日30日と明日31日10時から昼ごろまでジム開放しますので遠慮なくトレーニングされて下さい。今年最後のblogは今年の10大ニュース‼︎ て言っても何もない、、、 PROTEIOSで働かせて貰うようになった事ぐらいですかね。でもココで働かせて貰うようになって色々勉強させてもらってます、トレーニングに対する考えも変わって来たかもしれない、でも自己流でやって来た時とトレーニングの本心的な物は変わらない気がするし、何しろトレーニングが楽しい。会員の誰かが言ってた気がする、、楽しいからトレーニングしてるんだって、なんか当たり前の事だけど凄い衝撃を受けた言葉でした。セミナーや勉強会なんかより現場でお客様から得るものが多いです、これからもたくさんの方とトレーニングして精一杯勉強して行こうと思います。本当に今年はお世話になりました、来年もPROTEIOSをよろしくお願いします。あれ今日のblogテーマなんだったっけ？あっ！年始もジム開放する予定ですがまだ日程が決まってないので、興味ある方は連絡して下さいーそれでは良いお年を

トレーニング好きの集いinPROTEIOS

おはようございますーKJです。本日のまちなか柔術は１９時３０よりスタート！、来年は久しぶりに息子と一緒に格闘技の試合に出ようかなんて考えてますが、これは自分の為よりも息子の為に親父も一緒に出ちゃろうって感じです、きっと負けて悔しい思いをするでしょうが、この経験が柔道の取り組みにも繋がるはずです。さて今日は年末のトレーニングのお知らせです。 PROTEIOSは29日から休みですが、6日間もトレーニング休みたくない愛すべきトレーニング馬鹿がいるわけで（僕ですが）一応今の所30、31日の10時から昼ごろまでの予定してます、外部から講師が来るようになってるので色んな意見やトレーニング法を学ぶ良い機会かと思います。皆んなで集まってワイワイやるトレーニングも楽しいものです、初心者の方も来るので難しい事は考えず参加して下さい。もちろん無料ですし、会員じゃない方もOKです、年始もやりますが、また皆んなで予定を合わせてやりましょう。

年越しトレーニングやります。

おはようございます、今週もやってきました皆さんお待ちかね金曜BJJ‼︎7時30スタート。トレーニング中のBGMは竹内まりや、KJです今日はトレーニーが摂取しなければいけないサプリメントの中でプロテインの次に必要だと思うビタミン&ミネラルの紹介しときますねボディビルダーにしても一般トレーニーもプロテインの次に必要なサプリメントはビタミン&ミネラルだと言う方が多いようです、トレーニーじゃなくても足りてない人が多いとおもうのでプロテインよりも重要なサプリかもしれないですねさてなぜトレーニングをして行く上でビタミンサプリが必要なのか？単純にトレーニングで、普通の人より消費が激しいので、食事からの摂取では足りないでしょうし、栄養を筋肉などのエサとして代謝を促進するという役目がかなり大きいようで、ビルダーさんの摂取サプリに必ずと言っていいほど入ってますね。栄養素や効果、効能はいつも通りネット見てください。ビタミンは僕の場合は三大栄養素の代謝を促進するって感じで飲んでますが、肌荒れ、回復に効果あるなって体感してます。安いサプリメントですし、結構効果を体感出来るし、僕の知ってるトレーニーは皆んな摂ってますんで皆さんもお試し下さい。あっ年末年始は有志が集まってPROTEIOSでトレーニングする予定があるので、ボディビル、フィジークに興味がある方や、1週間もトレーニング休みたくないって方は声かけて下さいー

美女の条件

おはようございますー。今日は皆さんお待ちかね柔術day今週は少年柔道の子たちとコラボも出来て良かったと思います、これから、大分の格闘技のレベルアップを狙って毎週やれるように計画中です。そして今月号のTraining for Womanに柔術美女なるお方が!?東あずさ？誰？って思ったけどモデルさんなんですね、しかし確実に柔術が広まってきてますね、東さん宣伝は任せました（笑）今日は糖質の摂取タイミングについてちょっと考えてみるの巻?答えはないけど... 年末は減量は難しいですねー、僕も絶賛増量中（笑）さて減量中は糖質の摂取量をコントロールしなくてはいけないのは当たり前のことでしょうが、じゃあ一日のどのタイミングでどのぐらい糖質を取るのって話しですよねトレーニーにとって糖質を全くとらないという事はありえないでしょうから、脂肪にならない量でなおかつ筋肉の分解を防ぐ絶妙な量を狙っていくと！よく減量中は体重×何グラムとかあるんだけど筋肉量だったり個人差が大きいのでここでは書きませんが、朝ごはんに一番多く取るのが自分はおすすめで、トレーニング後も脂肪になりにくいので多めにとり、夜ごはんの糖質は脂肪減少の妨げになるらしいので取らないor少しだけにする、僕なら一日でご飯500g食べるとしたら朝、昼、間食、トレーニング後に均等に分けて取って夜は取らないって感じにするかな、ただいつトレーニングするかわからないし、それが寝る前かもしれないし難しい所。だけどかなり重要な事だと思うので回答求む! とりあえず柔術が一番痩せる、かなりの消費カロリーやと思う、貸し道着あるんで参加してくださいーさぁ飯食って帰るぞ、それではまた来週。

忘年会、大分で魚を食べるならココ！

本日19時30よりスーパーまちなか柔術開催、先週はアメリカ人ファイターも参戦し楽しい時間でした。小学生はマラソン大会の時期ですね、うちの子達は毎朝5時半に起きて真っ暗な中6kmのランニングをこなしております。マラソンで1番になることなんかに意味なんて無いですが、努力することはとても意味のあることですよね、結果がついてくれば努力することも楽しさになるんでしょう。体操教室の子供たちが色々な場面で輝く日が来るのが待ち遠しいです。さて今週は僕の子育てのこだわり？そんなものはないです。ごめんなさい。特にこだわりはないです、細かいこと言い出すときりがないので。あえて言うならライフスタイルでしょうか、僕の考える人間らしいと思う生活をすること。今でも休みの日に漁に出たりしますし、山にも行きます、この生活は一生変わらないんでしょう。僕たちが小さいときは高学年になればみんな自分で船出して沖に出たりしてましたから、身体にすりこまれてるんでしょうね。他は特にないです。関係ないけど、魚が旨い時期になりました、今から春先まで取れる鯵は脂乗っててホント旨いです。ここら辺の個人でやってる居酒屋は魚のレベル高い所が多いと思います。店内のイケスで泳がせてる店よりも、絞めて冷蔵庫の店の方が魚は当然美味しいですから騙されないように。

月齢ダイエット⁉︎ 月の周期が人体に影響を与える

本日金曜日スーパーマチナカ柔術19時30分スタート、proteiosからプロ格闘家を目指す⁉︎ おはようございます、オオカミ男KJです。皆さんは赤ちゃんが大潮の日に産まれやすいのはご存知でしょうか、今月知り合いの赤ちゃんが産まれまさに旧暦の15日つまり満月の日でした、そんな事がありネットで調べてたら月齢を利用したダイエット法を発見、僕はこれ少し面白いなと言うか考えないといけないなと思った事なので皆さんに紹介。赤ちゃんの話ですが、ナントカ博士の研究結果では大潮の日は10%ほど出生率が上がるなんて書いてましたが、KJ博士の研究結果では30%ぐらい上がるんですよね（体感的に）女性の生理周期と月の周期とが一致するのは良く聞く話しですが新月→満月の時は体が栄養分を吸収し太りやすいためダイエットには向いてない時期満月→新月の時は体の不要物が排出されやすいためダイエットに向いている時期女性の場合、これは生理時のサイクルとよく似ています。黄体期（排卵後から生理開始まで）は太りやすく、妊娠に備え蓄える時期、卵胞期（生理開始から排卵まで）は不要なものを体外に出すデトックスの時期なのです。by Google先生これから考える事は卵胞期は普通にダイエットすれば良いとして、何をしてもご飯食べなくても体重が減らないと良く聞く黄体期に何をしたら良いか、これが問題、難しい、わからない。 Google先生早く答えをください。基本ダイエットは月単位で考えるものなのでそれで解決するしかないのだろうか、皆さん毎日何食べたか考えて（ノートに書くのがオススメ）毎日体重計に乗って増減のチェックをして下さい。あっ月の大きさは男性にも影響を与えるんです、月が大きくなって来ると薬◯寺がソワソワしだすのはその為ですから気にしないで下さい。

福岡パワーリフティングに行ってきたの巻

本日は皆さんお待ちかねスーパーマチナカ柔術‼スタートは19時30‼ 寒いですねー10年以上ぶりに風邪ひいて熱が出ちゃって、はじめて2週間もトレーニングを休みました、お散歩ブログ担当KJです。さて日曜日に福岡県で行われたパワーリフティングの試合にうちから薬師寺と僕が行ってきましたー。今日は筋トレ大好きおじさんの休日の過ごし方とパワーの大会については少しだけ笑まず当日朝、熱が38度オーバー神様酷い‼︎というか僕の中でおそらく優勝狙えるだろうなという○○○kgを練習であげれなかったら出場しないと決めてたので、今日は仲間の応援。試合は10時スタート、聞くと薬師寺の試合は14時から、遅すぎる。一時離脱、遠賀川上流ダムをネットで探す、車で片道50分!ダム2件回ったらちょっと間に合わないから諦める、しかし遠賀川凄い水量だなーなんて考えてたらアマチュアボートチーム（競艇）が練習してる、30分ぐらい見てたら声かけられる、おじさんボートに乗せてもらって写真まで撮ってもらう、という流れで何とか暇をつぶす。芦屋でボートレース♪の歌を口ずさみながら再びの会場入り、薬師寺オニギリ5個ぐらい食いながら調子はボチボチやなと言う、おそらく絶好調。大会の感想はここから➔会場の雰囲気はかなりマニアック、観客は2，30人ぐらいしかいないだが皆マナーが良い、年齢層が高いからだろうか？選手もセコンドもマナーが良いやはり年齢層の高さか、関係の無い選手でも試技が成功すれば拍手が起こる。僕が今回一番印象に残ったのは審議の方法!3人のうち1人だけいつも失敗の赤旗を挙げる人がいた、地方の大会だからだろうか審議が適当過ぎる、普通に何かしらのスポーツ競技をしてる人ならこんな大会出たくないと思うだろうなとも思った、個人的な感覚で旗上げてるとしか思えなかった、きっとその審判は「選手に対して全国はもっと厳しいぞ、しっかりしゃがめ厳しくやれ」てな感覚だったんだとは思ってますが、試合でやることではないかなと感じました、自分所の選手だけで十分やん。あと感じたことは大会の進みが遅い!全試技が終わったのは18時30ぐらいでした、遅すぎ‼皆次の日仕事で、県外から来てる人も多いのに、まぁそこらへんがパワーの流行らない理由でもあって、良いとこなのかもしれませんね。僕はこういうマニアックな競技が大好きです、これから発展進歩していくのが楽しみですね、リスペクトしてます皆さんお疲れ様でした。

トレーニーにとっての糖質制限

金曜の夜はPROTEIOSで柔術‼本日は19時30より開始です。今週末は娘の柔道の試合に熱くなりました。涙しました。鼻水出ました。柔道の試合で柔術のテクニックを使って勝つ。しかも全10試合完全な寝技狙い。息子は先生に気を遣うのかちゃんと柔道をしようとするのですが、やっぱり女の子の方が思い切りのいい性格をしてますよね。僕の遺伝子を多く引き継いでるのは娘の方かも。この調子で少年柔道に何か爪痕を残せればいいなと思います。さて今週のお散歩ブログのテーマはトップクラスのボディビルダー12人の食事大公開。体脂肪を極限までそぎ落とすトップビルダーは何を食べてるのか？ 10月号のＩＲＯＮＭＡＮという雑誌の特集についてＪＡＴＩ（日本トレーニング指導者協会）の機関誌で扱っていたので少し紹介しときます。基本的な減量法、減量の期間、減量幅などは今回は置いといて、実際に減量中に食べている物が写真付きで紹介されていたので初心者の方もすごくわかりやすい特集でした。気になるところは糖質制限ダイエットなど炭水化物を食べないダイエットが世間で注目を集めている中、12人のトップビルダーの中で糖質制限ダイエットをしているのはたったの1人だけ、ボディビルダーには糖質を摂取しながら減量する人が多いそうです。つまりそれは、、、もちろん減量法は人それぞれで何が正しいとか間違いとかはないと思います。仕事や年齢、体格代謝なんかが大きく影響するところなので、100%誰かの真似では危険だと思いますが、今回の特集は初心者から上級者さらに男性女性関係なく参考になると思います。ジムに置いてますんで興味ある方は読んでみてください―。IRONMAN10月号

人生なんて死ぬまでの暇つぶし

本日19時30よりfridaynight柔術‼トレーニングも格闘技もスマートにカッコ良く楽しみましょう。金曜お散歩ブログ担当KJです。さぁ大分県は皆さんの知らないうちに狩猟が解禁されました。美味しいお肉が食べれる時期がやってきました、最近はテレビなんかでも野生鳥獣の肉の栄養価の高さが言われてますが、トレーニーには最高のタンパク源になりますよね。今は誰でも肉も買えますし、ジビエ料理のお店も増えてきたのでぜひお試しくださいー。さて今回のお題はトレーニング10ヶ条!?僕、何も考えてないです（笑）ってこともないので書いておきます。 ①基本は自然の中で使うことを意識してやる（本気） ②楽しくやる ③目的にしない ④常に新しいことに挑戦する ⑤毎回限界を目指す ⑥短期の目標を作る ⑦結果を出してる人の真似をしてみる ⑧人から見られることを意識してやる ⑨トレーニングがストレスにならないようにする ⑩トレーニング器具は使ったらキレイにするここ1年はキレイな身体を目指してやってるんで、姿勢だったりやりたくないトレーニングもしたりしてますけど、基本は運動能力を高めるようなトレーニングをやりたいと思ってます。でも好きなもの食べたいし、サプリメントなんてできればとりたくないし、もう競技はしてないし、30過ぎたし、人生なんて死ぬまでの暇つぶしだし、カッコ良いカラダになって夜のお店で女の子にチヤホヤされた方がいいかなって思ってます。まぁどんな理由であれ1番は楽しくトレーニングすることが大事ですよ。あー長くなりそうなんでこの辺にしときます、僕の人生論が知りたい人はKJ個人ブログまで。。。

そのトレーニングあなたに合ってます？体型別のトレーニング法

本日のマチナカfriday night柔術は２０時から、気持ちの良い汗をかいて今週も道路渡りますよー（笑）最近中央町、都町で餃子屋が続々出来てるんだけど流行ってんの？全国的に？大分だけ？いったい何十軒あるんや？よし今週末は餃子を食べるで‼ どうもー。好きなものは週に1回！お散歩ブログ担当KJです。明日は結構楽しみにしてた、体型分類、体型別ボディ戦略セミナ―の日です。これに加えて美尻、ウエストの３つのセミナーを受けてくるんですが講師はミスユ二バースの公式トレーナーをされてた方で石井完厚さんです。綺麗な体形をしている人と同じトレーニングをしてても元の骨格などで自分にはそのトレーニングが逆効果になることもあるんで、体型別の特性を理解しましょうってセミナーですね。もちろん男性も同じなのですが、特に女性はほとんどの方がﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸの為にジムに通われてますよね？今やってるトレーニングがホントに自分に効果的なのか、もう一度見直すのも面白いかもしれませんよね。このトレーニングは何の為にやってるの？ってトレーナーに聞いてみてはいかが？

寒い時期に頑張った者だけが夏に輝く!!

皆さんお待ちかねフライデーナイト柔術、いい汗かいて道路渡りましょう（笑）涼しくなって来ましたがトレーニング捗ってます?トレーニングに大事な季節がやって来ましたよ。アリとキリギリスの話にあるようにトレーニングも寒い時期に頑張った者が夏を制することができるのです。おはようございます、お散歩ブログ担当KJです。さてさてトレーニーに大事な季節がやってきました、何が大事かって言うと来年の準備期間に入ります、つまり筋肉を蓄える時期ってことですね。大体11月くらいから体重を増やしながら、脂肪と一緒に筋肉を付けて4月ぐらいから減量を開始する、そして海に行く頃にはバキバキに仕上げるってのが一般トレーニーの一年の流れです。減量も大事ですが、バルクアップのこの時期も同じぐらい大事だと思うので、少し意識してみては、露出の少なくなる時期ですが気を抜かずに頑張ってくださいね、来年の夏に輝けるように。あっ！約束通り3週間で8キロ減量しましたので一応報告しときます、減量法が気になる方は声をかけてください―来月階級制の大会に出るのでしばらくはキープで行きますー。ではまた来週。

柔術でオリンピックを目指す！？

皆さんお待ちかね本日はまちなかこども柔術の日ですよー、オリンピックの興奮冷めやらぬ今お子さんをオリンピック選手になんて親も多いのでは？今子供の習い事で人気があるのはサッカー、野球、水泳、テニス、テニス、バトミントン、陸上競技と色々ありそれぞれのスポーツに良い所と悪い所があると思うのですが、柔術にはどんな良いところが？・武道寄りの格闘技であるという事で礼儀作法を学べる・自分の痛みを知り相手を思いやる気持ちを持てる・柔道、レスリングなど様々な動きを学べるという事・比較的身体能力を使わず頭で勝負できる所、などなど良い所を挙げればきりがないですね。マット運動のレベルアップとしてやらせるのも良いかもしれませんよ。実は大分でも100人規模の柔術大会が毎年春頃開かれてるんです！誰も知りませんよね・・・その大会を主催しているのがウチの講師陣である「ねわざワールド」と言う団体です。大分で柔術といえばココ、という間違いない団体です。 →ねわざワールド公式HP さて、本日の間違いない講師陣の子供柔術は19時30分スタートです。 1時間はマット運動など基礎的な動きをやり、それからテクニックやスパーリングなどを行います。ダラダラはやりませんが、ゆる～い感じなので何も考えず一度見学に来てください。大盛況なまちなか体操教室を横目に、体操教室卒業生である虎の子たちは今日も強くなる為のトレーニングを積むのである。今の所4名参加予定です。

つい見とれてしまう太腿を作るには?

山も秋の匂いがしてきました、アケビ、キノコなんかが大量です、そしてお待ちかねの狩猟も解禁ですね。今週は久しぶりに趣味のダム見学に行ってきました、ダム３軒はしごしてダムカードも貰いおじさん大満足♪ さぁそんなことはどうでもよくて、今日はKJお気に入りのトレーニングでありPROTEIOSでも流行りつつあるデッドリフトを紹介します。太腿裏、お尻、背中を強く美しく作る最強のトレーニングですな。デッドリフトをやり込んでる人のハムストリングスはつい見とれてしまいます、あの盛り上がりが何とも言えない（笑）人間の身体で一番美しさを感じるところかも。男性は背中の厚みを出す避けては通れない種目だし、女性も太腿裏からお尻の盛り上がり、腰の縦ラインを作る良いトレーニングですよね、スクワットだと太腿の前も太くなって嫌って人にも良いかもしれませんし、他のトレーニングよりも使う筋肉も多くてダイエット効果も期待できると思います、ただフォームが難しいというか細かいポイントが多いのでやりたい時はスタッフに声をかけてください。パワーラックでも出来ますがPROTEIOSにはプラットフォームもあるので男性も女性もぜひデッドリフトに挑戦してください僕らは頑張っている人を応援してますよー、ではまた来週―。

柔術でダイエット!?

今週もはじまりましたKJのお散歩ブログ♪ 先週ダイエット宣言したわけですがー１週間でどう体重が変化したか?一応報告しときましょうかねー結果から言うと1週間で5，5kg落ちました。でも休みの日にどうしても食べちゃうんで、無理やりでも用事を入れて忙しくするのが一番かな、て感じ。今週は運動会やらなんやらで忙しいから最初の目標の2週間で7kgは達成できそうかな？さて肝心の何を食べてるかですが、 1日1食か2食でオニギリ1個に鶏胸肉150gぐらいにサラダですかね、ビタミン系のサプリは3種類ぐらい飲んでます、それと3時間おきにプロテインぐらいかな。しばらくはこんな感じでいきます、食べ物の事は忘れるのが1番です、お腹すいたなーと思ったらコーヒーでも飲みましょう、少しは落ち着くはずです。自分が食べ物に執着してる姿を想像するのもコツかも。さぁ今日は柔術の日ですよー、汗かいて体重落としますよー痩せますよー、頑張ろー、目指せ―15kg‼

2か月で15ｋｇ落とすには‼

ぽっちゃりおじさんKJです。最近町で声をかけられなくなったんだけどなんで？色が白くなったから？それもあるかもしれないが一番の原因はきっと太ってしまったからだ。これはやばい？久しぶりに体重計に乗ってみたら８１，５kgもあった。１か月半で１６キロも太ってしまった笑えねー（笑）僕が太ってしまったら説得力ないんで痩せます。さてさて今回の減量の目標は2か月で１５kgにしよう！多分最初の２週間で水分ぼっこり抜けるから７ｋｇぐらい落ちる予定、後はゆっくり落とす感じで行こう。前回炭水化物摂らない期間が長すぎたのか、内臓やられた感じがあって怖いんで、今度はPFCバランスしっかり考えて食べていこう。今回は試してみたい減量サプリもあるし、エフェドリンとかヨヒンベとかダイエッターなら誰でも聞いたことあるはず、副作用強烈らしいけど間違いなく効果はあるだろう。そうだ、写真も撮っておこう。せっかくなので色々なデータを残して晒すことにしよう。ついでに、代表や薬師寺にも減量してもらおう。会員さんも巻き込んでダイエットクラブ作るか！？・・・・皆も一緒に頑張りましょう。来年の夏までとか先延ばしにしてたらどうせやりませんよー期間は２ヶ月くらいがいいでしょうねー。 10月から12月まで体重を落として、そのまま来年の年始明けまで死にもの狂いでキープできれば本物だな。サプリもトレーニングも食事もアドバイスしますんで声かけてくださいー

ダイエットツールとしての格闘技

KJです。本日のお散歩ブログはみんな大好きベンチプレス。突然ですが、11月にあるパワーリフティングの大会に僕と薬師寺で出場しようと思います。と言っても僕はベンチプレスの大会に出ようかなと。経験ないしルールも知らないし、目標ないと変わんないし、減量もほとんどないようなもんだし、本物は薬師寺に任しときゃいいしー会員さんでもベンチプレス好きな人多いですよね。胸ってすぐ反応するし、見た目変わるし、楽だし、いいと思います。僕は身体のバランスの為にあまりやりたくないんだけど試合のためにやるしかねーな！さて今日から柔術始まりますよ！こんなに頭を使う面白くて実践的で、かつ誰も知らない格闘技はないですよね（笑）ウチの子供たちは柔道を習っていますが、これはぼくが青木真也って言う柔術を使いこなす格闘家に憧れて始めさせたことです、そのくらい面白いです。柔術はダイエットツールにもなるのかな？すごい運動量だし汗もかくし夏場なら平気で3kgとか減るし。まぁほとんどが水分なんだけど、走るぐらいだったらこっちの方がいいと思います。ここのジムでの柔術は「ねわざワールド東九州」っていう柔術団体の道場みたいな感じで活動します。普段は賀来小中学校とかでやってるけど、市内中心部へ進出です。男だけでなく、女子部もたくさん集めたいな。競技人口少ないので、頑張れば意外と日本一とかになれるかもしれない。マジで。とりあえず一度見学に来てみてはいかが？毎週金曜１９時からだけど、誰か来るのかな〜？

魅惑の逆三角形

先日ボディビルダーでありトレーナーとしての大先輩である方に興味深い話をきいてきました。ずっと気になっていたことなんですがボディビルダーでもプロポーション型と言われる逆三角形の身体の人とバルク型と言われる箱形の身体の人がいますよねこれは元々持って生まれた骨格フレームなのかトレーニング内容で変わるのかという事。この方は長くボディビルに携わり色んなタイプを見てきたが骨格とトレーニング半々なのではないかと言われてました、バルクタイプの人は高重量を扱ったトレーニングをガンガンやり、プロポーションタイプの人は重量にこだわらず長い時間トレーニングをする傾向がたしかにあるとしかしこれは自分の身体に反応の良いトレーニングを長年やってきた結果なのだろうか？明らかにバルクタイプの人が重量にこだわらないトレーニングをすると逆三角形になるのだろうか？自分もそうだが結局は皆身体の反応の良いトレーニングに落ち着くようになるはず、これは良いことなのだろうが色々と試したいことはある！これから追及していく。自分はお客様の体形に合ったトレーニングをしてもらうようにいつも考えているので非常に面白い話でした。まぁトレーニングってのは楽しみながらやるのが一番です、結局楽しみに変えれた人しか身体は変わってないんですよね、楽しみにさせるのも僕らの仕事ですね、頑張ります！！僕はPROTEIOS以外でもトレーニンググループを作って活動してますんで興味のある方はぜひ。

大分で女子力アップ!?

今週はついに福岡ボディビルですね、友達も出るし楽しみですー応援行きたかったんだけど仕事だわ（泣）選手の皆さん頑張ってください、大分から応援してます！！さて僕の最近のテーマは女子力！おじさん３０過ぎて目覚めちゃいました（笑）まず第一にムダ毛の処理これが一番の課題であり目標である。そして気になってるのがエステ。エステって効果があるんでしょうか？色々と種類があるんだろうけどどんな理屈で細くなるとか言うんだろう楽しみだわ、トレーニングと並行してやれば最高に良い気はするけどまだわかんない、とりあえず行ってみる何でも自分でやってみないと気が済まない性格なんで1回行ってみよー、近くでオススメがあれば教えて下さい何系でも大丈夫です。そういえば10月に別府で体型別、美脚、美尻トレーニングセミナーがあるんで興味がある方は是非参加して下さい、僕は参加しますが、大分でこんなセミナーあまりないので面白いと思いますよ。追伸ちなみに僕は良くそっち系の人からも声かけられるんだけどおネェでもゲイでもありませんから勘弁して下さい、誰も居ないサウナでピッタリ横に座られたら流石にビビります笑

トレーニングの学校

どうもーこっそりダイエット中ぽっちゃりおじさんKJです。最近なんかわかんないけど街でめっちゃ声かけられるんですよ。いきなり腹筋見せてくださいとか、一緒に写真撮ってくださいとか笑おじさんビックリするからやめてね❤️ そんな事はさておき、タイトルの（トレーニングの学校）と言う言葉、代表が以前Blogで使った言葉なんだけど、すごくいい言葉ですよね。僕はトレーニングを始めて長いですけど、ずっと独学で本読んだりインターネットで調べたりしてやってたので今思えばすごく無駄なこともやってたし怪我もいっぱいしたしお金もいっぱい使いました、今でこそ一人でやってますけど、始めたばかりの頃にちゃんとした知識のある人に教えてもらってたらもっと短い期間で今の身体になれただろうし、怪我も少なく済んだんだろうと思います、ホント皆がうらやましいなって思います。これは僕の勝手な考えですが、ＰＲＯＴＥＩＯＳでトレーニングしてる方たちは半年もしないうちにある程度のトレーニング知識もつくでしょうし少なからず身体の変化もあるとおもいます。そうなれば別に1人で市営の体育館でトレーニングしてもいいし、大手のフィットネスクラブに通っても大丈夫じゃないですか？(本当はＰＲＯＴＥＩＯＳで続けてほしいですが）つまりココがトレーニングの学校である以上卒業までしてもらいたいですよね、なのでトレーニング中でも終わってからでもいいですが、疑問に思うこと知りたい事なんかあれば僕たちにジャンジャン聞いて知識をつけて下さい。僕たちは会員さんが正しい知識をつけて健康な身体になってくれればそれで良いんだと思ってます、その為に新しくフリープランを作ったので是非活用して下さい。なんて会員思いのジムなんだ、こんな所ないですよ(*^^*)ではまたー

JKハンターKJ⁉︎

KJピンチ⁉︎ 先日の女子高生サーファーの件。誰も見ていないはずのこのブログ…まさか見てる人がいるなんて(°_°) お陰で僕の性癖が・・・いや違うそうじゃない。これでもない・・・名前が紛らわしい。親子か！？ [youtube https://www.youtube.com/watch?v=XviirANjf7U&w=560&h=315] 小倉のチキン南蛮奢るから勘弁してくれS氏。。。と、まぁそんな事はさておき、皆んながサプリメントの事書いてるから、今日は自分も取ってるサプリを一個だけ紹介しようかな。 NO系のサプリ（一酸化窒素）でmusclefarmのアサルトという商品。トレーニング前に飲むプレワークアウトサプリですね、主な成分は Beta-Alanine(βアラニン)：乳酸除去作用 AAKG(アルギニンケトグルタレート)：血管拡張作用 Citrulline Malate(シトルリンマレート)：アルギニンの前駆体 Rhodiola Rosea(ロディオラロゼア)：ハーブの一種であり、乳酸やアンモニアの除去、ストレスの低減や気分を向上させる L-Tyrosine(チロシン)：集中力を高める神経伝達物質"ノルエピネフリン"の材料の一つこれにBCAA.クレアチン、などなど色々な成分が入ってます、特にカフェインなんかは1スクープで300mgです。まぁ簡単に言うと覚醒サプリですよね、自分の場合は飲んで10分ぐらいすると全身がピリピリしてきて、力がみなぎる感じがあります、1時間半ぐらいのトレーニングなら余裕で集中してやれる感じです。サプリメントは仲間うちで貰ったりして色々飲んでますが、NO系と言われるサプリはかなり体感のあるサプリなんでぜひお試しを〜（個人輸入なら500g3000円ぐらいやったかな❓）カフェイン中毒だけは気をつけて下さい（これを飲んだらコーヒー、緑茶、ウーロン茶）は控えて下さいね。たまには真面目なことを書くサプリメント貧乏KJでしたー(T ^ T)

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