1キロ痩せるには何キロカロリー減らせばいいの？ 何をどれくらいやればいいの？ なんてことをたまに聞かれます。 結論は簡単です。 もう暗記しちゃってください。 1日５００kcal減らすと１ヶ月で２kg減る。 ５００kcalの運動はランニング１０kmで500kcal（体重５０kgくらいの場合） です。 超ざっくりですが、覚えてください。 知りたがり屋のあなたのためにもうちょっと詳しく説明しましょう。 栄養学の世界では脂肪は１g＝９Kcalです。 炭水化物とタンパク質は１g＝４kcalで計算するのはもうご存知ですよね。 そして、脂肪は１gの中に２０％ほど水分が含まれていると計算されるので、 だいたい脂肪１g＝7.2kcalで計算されるのが普通です。 この際、面倒臭いので１gー７kcalとしましょう。 これをもとに計算しましょう。 さて、 1日５００kcal減らすとしましょう。 １週間で３５００lcal減らします。 脂肪にすると３５００/7=約５００g減ることになります。 １日５００kcal減らすと１週間で５００g なのですが、それより １日500kcal減らすと２週間で１kg または １ヶ月で２kg減る と覚えておきましょう。覚えやすいです。 あとはこれを工夫していきます。 例えば500kcal摂取を減らして、500kcal分の運動を加えれば １ヶ月４kg減ることにになります。 計算上は。 じゃ、５００kcalの運動がどれくらいか？ 体重５０kgの人でだいたい１０kmくらい走れば５００kcalです。 自転車だと２０kmくらいですかね。 時間にして１時間ー１時間半くらい走るイメージです。 歩けば２時間ー３時間。 そんだけやってやっと５００kcalです。 これを１ヶ月続ければ、計算上は２kg落ちます。 しかし、人間の体はそんなにシンプルにできていません。 もっと落ちる人もいるだろうし、落ちない人もいるはずです。 もし落ちない場合は、、、 ズバリ！何かが間違っています！！ その方法はあなたに合っていないのかもしりません！ スパッと別の方法に切り替えるのがベターでしょうね。 もし、それが運動がシンドイのであれば食事で500kcal減らしましょう。 マクドナルドで言えば、普通のハンバーガ２個分 ちょっと高めのやつで１個分。 コンビニのパンで言えば、だいたい１個が３００−４００kcalでチュロとかドーナツ系で５００kcalオーバーです。 お弁当で言えば、だいたい６００−８００kcalくらいです。 日頃の食習慣を見つめ直して、500kcal減らせるところがあれば我慢しましょう！ もうこれで大丈夫ですね。 では体重を３ヶ月で５kg落としたい。 こういう人には何をどうすればいいのでしょうか？ 考えてみてください！

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クラソノです。 大分は梅雨入りはまだかな、、 そろそろ実家でも田植えの時期なのですが、、炭水化物を作っていることに若干の罪悪感も感じています。 今なら、畜産農家が良かったな、、と感じています。 酪農も捨てがたいですね、自分のところの牛乳から作った純正のプロテイン。 夢があります。 ということで、本日のテーマは牛肉にしましょうかね。 日本では牛、豚、鶏が主な食用家畜です。 大分県人としてはきっと鶏肉を応援したところかもしれませんが、本日は牛さんにします。 さて、この牛肉の特徴は ・L-カルニチン ・亜鉛 というのが特徴的ですね。 亜鉛はよくご存知と思うのですが、カルニチンはあまり馴染みがないかもしれませんね。 ま、L-カルニチンが何か、L-カルニチンを摂るために牛肉を食べる人も少ないと思いますが、一応説明を。。。 L-カルニチンとは何か？ ざっくり言えば、脂肪代謝に関するビタミンみたいな栄養素ですね。 正確には栄養素とも言えませんね。。 まぁ、あまり気にする必要はありません。 脂肪燃焼に関係あるって！？ ダイエットに関係するの？ もっと詳しく聞かせてよ！！ なんて食いついてくるような人はダイエットできません・・・ サプリメントメーカーの格好のターゲットです。 確かにカルニチンは脂肪燃焼に関係してきますが、そんなのダイエットに対するインパクトはほんのちょっとですからね。 食事制限したり、運動量増やす方が当たり前に確実です。 カルニチンサプリなどもありますが、ビジネスですね。 ”売る方も売る方だし”、”買う方も買う方”と思って、スルーしましょう。 牛肉のメリット・デメリット メリットとしては、普通に美味しいですよね。。 そして栄養価も高いです。タンパク質もGOODです。 タンパク質と言っても、利用価などがは違うのですが、牛肉などはタンパク質価が最高レベルです。 デメリットは価格！ そして人によってはお腹をこわす人もいます。 結論的には、牛肉をダイエット食品として食べるのはナンセンスだと思います。 健康的な食事の一つのバリエーション、ってくらいですね。 牛、豚、鶏それぞれに特徴ありますからね、バランスよく食べましょう！ 牛肉のついでに、ちょっとだけアンケートを。 糸福号。 玖珠町のAコープのところに牛の銅像があるのをご存知でしょうか？ これが糸福号です。 この牛のことを知っている人はどれだけいますか？ こちらからお答えください。 知っているか、知らないかを答えるだけ。１０秒で終わります。 アンケートに答える ちなみに私は小学校の時に習ったので知ってました。

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クラソノです。 昨日土曜は中央通りが歩行者天国になっていましたね。 駅南でもラグビー関係のイベントが開催されていました。 ラグビーワールドカップまであと１００日！（らしいです） 少しつづ盛り上がってきたのかな。。。。 トレーニーとしては上腕二頭筋や大胸筋上部の盛り上がりの方が気になっていると思います・・。 さて、 筋トレで一番大切なことはなんでしょう？ このブログの読者なら、もうお分かりですね。 そう！続けることです。 これは間違いない！！ なんとしてでも、ちょっとでも良いから続けることです。 私もかれこれ大学時代からトレーニングを始め、２５年くらいやっていますが、 大学時代は超テキトーでした。 筋トレに対してちょっと偏見もありましたし・・・ 社会人になってからも、数ヶ月バーベルやダンベルを握らなかった時期も普通に結構あります。 触っても週に1回とか月に1回2回とか、そういう時期もかなりあります。 例えば、竹田市で勤務していた時なんて、近くにそういう施設がないので、ほぼ自重トレでした。 その代わりに結構走りましたね。 岡城を何回裏から登ったことか、、 そのランニングにしても週に1回だとか月に数回というレベルの時もあります。 実際に仕事や家庭が忙しく時間が取れないこともありますし、 モチベーションが下がっている時もあります。 そうやって細い糸でもつなげておけば、そのうちやる気になる時期もきます。 やる気も上がり下がりしながら、長くやってきましたし、これからもやっていくつもりです。 歳を重ねるにつれ、筋トレの大事さ、大切さを実感しています。 「武の道の探求は崖をよじ登るが如し、休むことなく精進せよ。休めばずり落ちる」 という言葉があります。 筋トレも同い。 何もしなければ落ちるだけです。 あなたは気づかないかもしれないけど、確実に昨日より今日の方が体力は落ちているのです。 それを防ぐ、またはその速度を遅くするには筋トレしかありません。 ただ、やるしかないのです！！ 何しろ、未来から見れば今日が一番若いですからね。 今やらないと１０年後、動かない体、動けない体になってしまいます。 今痩せておかないと、１０年後好きなものを食べることができなくなっているかもしれません。 今健康を作っておかないと、１０年後、この世にいないかもしれません。 子どもの入学式や卒業式、結婚式や孫にあえないかもしれません。 筋トレをする目的は人それぞれで良いと思います。 人と比べるものではありません。 週に2回より週3回来れる人がエライわけではありません。 週1回、月1回でも１０年続ける方が素晴らしいです。 このジムをうまく利用して、自分のペースで長く続けてください！！ できれば休まずにやるのがベターですよ！

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今回は悲しいお話を。。。 先月をもってマッチこと永田トレーナーがPROTEIOSを去ることになりました。 というか大分を去ることになりました。 もうあの”なぞかけ”を読むことはありません。 永田Tは本来は三好ヴァイセアドラーのトレーナーなのですが、色々とあってPROTEIOSのお手伝いをしていただくことになりました。 それが３年前。 当初はトレーナーとしてバリバリやってもらう予定だったのですが、 ・名門の高校で器械体操をしていたこと ・東京で体操教室のお手伝いをしていたこと などから、体操教室をお任せしたました。 ジムをオープンして１年目の夏休み体操教室からやってもらい、以降引っ張ってもらいましたが永田Tを超える先生はなかなか出てこないと思います。 アスレチックトレーナーとして、かなり難しいアメリカの資格を持っていて、きっと県内で唯一だったかもしれません。 意外とすごいんですよ！！ ああ見えても、大学院出てますし、アメリカ留学もして英語も喋れます。 ああ見えて大学院時代はスーパーサイヤ人に憧れて金髪にしてブイブイ言わせていたこともあります。 ほんと、貴重な人材でした。 個人的には体操教室を本格的にやって欲しかったですね。 多分、それでも飯は食えたと思います。 トレーニングの知識はともかく、怪我やリハビリについての知識は豊富でした。 またあの温厚そうな人柄に魅せられた女性もいたかもしれませんが、残念ながらもう会えません。 いや、もう一度くらい会えるかもしれませんが、期待しないでおきましょう。 そういう女性がいたら、彼との思い出はそっと心の奥にしまっておいてください。 今後については某赤い野球チームのある街でよく分からないけど子どもの運動教室を教えたり、トレーナーっぽいことをするのかな、、、って感じです。 どこにで何をするにせよ、彼ほどの人材なら大丈夫だとは思いますが、できることなら残って欲しかったな、、といのが本音です。 残ってくれてたら完全に体操教室を切り離してもっと本格的に展開できたのですが、、、 残念です・・・ まぁ、彼には彼の事情がありますし、今後の人生を応援しましょう。

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夏までに１kgでも痩せたい！ そんな淡い期待をお持ちのダイエット女子に朗報です！！ お待たせしました！ ダイエット秘話第一弾。 「マクドナルドを食べても３０kg痩せた秘密」 https://youtu.be/ECvJunyWJhk １kgとかの話じゃありませんからね。 ３０kgですよ。 間違ってゼロを付けているわけではありません。 もちろん変なサプリを飲んだとか、痩身エステとか、そんな意味のない話ではありません。 このブログで紹介するくらいなので、すごくいい話です。 私もインタビューしながら、 「うわーっ、いい話やな、これは、、、」 と思いましたね。 ダイエットスランプのあなたには是非見ていただきたい！ 以前もちょっとブログで書きましたが、結局はここですよ。 モテたいとか、注目を浴びたいとか、そんな小さなことでなく根元的な欲求が大事ってこと。 目標が大きければ多少の我慢はできるのさ。

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運動習慣のある肥満より、運動習慣のないやせの方が健康リスク、死亡リスクが高い。 というのは知っている方も多いと思います。 私もこのブログで何回か書いたと思います。 だから、運動しようね、と。 しかし”なぜ”運動した方がいいのか、 ということについてはあまり調べたことがありませんでした。 GW中に溜まっていた本を何冊か読み上げたのですが、 その中の一冊 「人体６００万年史」 に答えがありました。 もちろん、一説ではありますが、なるほど同意！ ということがたくさんありました。 人類は進化の過程で約６００万年前に類人猿と枝分かれしています。 年代は別として、類人猿と枝分かれした、ということは何となく知っているはずです。 そして１万年くらい前に農業が始まったわけですが、それまで人類は採取狩猟民族だったわけです。 果樹を食べ、肉を食べ、動き回る。そんな生活をずーっと続けていたのです。 で、その間に進化は続き、今の人間らしくなり、”ちょっと前の”１万年前に農業が始まり、そしてほんの”ついこの間”の２００年くらい前から食べるものに困らなくなった、ということが書いています。 ６００万年から見れば２５０年とかってほんのちょっと。ほんのほんの一瞬です。 で、現在はこれまでの人類史にないくらいのエネルギー余剰状態になっているので、肥満が増えているし、色々な病気が発生している というお話です。 確かに寿命は伸びたが、健康という面では採取狩猟時代の方が優れていたようです。 その時代に戻りたいわけではありませんが、やはり、現在のライフスタイルを見直す必要はあるかもしれません。 パレオダイエットなんて言ってますが、まずは生物としての人類として、どうあるべきかを考えることが大事ですね。 先日も、原始時代のように動きましょう、と書いたのですが、それを裏付けるものでした。。。良かった） 人間は動くようにできています。 動くことで正常な状態を維持できるようになっているんです。 なぜ人間は太るのか？というと 人間は動くようにできている生物だし、それが動かなくなると色々なことがうまく機能しなくなる。 だから太る、ということです。 単にエネルギー収支だけじゃないのです。 人間の体は６００万年前から基本的には変わってません。 農業が起こる１万年前まで、ずーっと一緒だったわけですからね、 血糖値が上がるようなものは自然ではないし、人工的な産物はどんなリスクがあるか未だ不明です。 余ったエネルギーは脂肪として体内に取り組む仕組みになっています。 なにはともあれ食事と運動ですよ。あと睡眠。 結局はこの３つです。 あとはあなたの自制心との戦いです。 我慢できないようにできているので、なんとかそれに打ち勝つような努力が必要なのです。 あなたが健康でいたいなら、運動は絶対に必要。 それも継続的に必要なのです 運動をすることのメリットや相乗効果は計り知れませんよ！ そういうのもまたご連絡します！

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クラソノです。GWも終わり、もうすぐ6月か、、 ってことは・・・ 半年割の季節です！！ 金曜日からひっそりと受付を開始しています！ 最近ご入会された人のために簡単に説明します。 PROTEIOS（ヨガも）では、様々なサービスを提供させていただいていますが、その中でも価格的に強力なサービスがこの半年割引です。 7月〜11月までの５ヶ月分を一気に支払ってくれれば お礼として12月の分は１ヶ月サービスします、というサービス。 言い換えれば ５ヶ月分で６ヶ月トレーニングできる！ ということです。 つまり月８回会員なら丸っと１万円以上得をするわけです。 ただし、月８回以上の会員に限らせていただきます。 理由は月４回の方に月８回へ変えて欲しいから。 同じくらいの料金なら８回にしようかな・・・ そう思って欲しいのです。 筋トレは週１回より２回、２回より３回、３回より４回の方が良いのです。 ４回か５回か６回か７回かは、意見が分かれるところですが、週３、４回までは多い方が良いとは間違いないようです。 ちなみに12月には一年割を行います。これは年に一度の最もお得な割引です。 この半年割は7月〜11月分までのお支払いです。 で、12月分を無料サービスする感じです。 いやーー、途中で解約するかもしれないし、、との心配は無用です。 途中で退会する場合は差額を返金します！ 例えば9月末で退会するのであれば10月11月分を返金します。（7月ー9月分まではいただきます） 違約金などはありません。 あなたにとって何のリスクもありません。 本当に裏はありません。 この長期割も三年目の取り組みになります。 毎回かなりの方からお申し込みいただきます。 あなたにとってもメリットしかない制度です。 ご協力ありがとうございます！！ なぜ、このような一見店側にとって何も得もないようなことをするのか？ というと、一つは労力の省力化です。 スタッフが毎月毎月お金のチェックをやっているわけですが、お金のことなので結構面倒臭いのです。 半年払いや一年払いをすることでその作業の手間が無くなります。 もう一つは、あなた自身のやる気の維持です。 半年分をいっぺんに払うことで「やらなければならない！」という気持ちになりますよね お申し込み お申し込みは簡単です。 スタッフにお申し出ください。 紙に名前や住所を書くだけで終わりです。 お支払いは今のまま銀行振込で対応可能です。 7月分の会費（＝6月下旬の引き落とし）で５か月分引き落としします。 またはクレジットカードまたは現金で対応可能です。 いずれも消費税８％がかかりますのでご了承ください。 半年割はあなたのやる気のバロメーターの一つです。 とりあえずあと半年間はやるぞ！との意気込みの表れであり、自分自身に対するやる気宣言です。 締め切りは5月25日までです！！ できだけ早めのお申し込みをお待ちしています！！

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昨日、新米スタッフのしづりんが目標達成についていいことを言っていました。 【目標を作って、壁に目標を張りましょう！】 と。 彼は壁に 「10月までに彼女を３人つくる！」 と書いた紙をはってるそうです。 筋トレがおろそかになる、とのことで３人が限界のようで・・・ まだ今のところ空きがあるそうなので、誰かマッチョ好きな友達がいれば、ご紹介を。 まず筋トレと仕事が第一なので、それを妨げない人がいい。 でも、こういう男性は楽ですよ。 筋トレだけさせておけば、浮気もしませんし、飲みにも行きません。 食事も毎日、鶏胸肉でも全く文句は言わないはずです。 ただ週に３、4日筋トレさせておけば、あとの3日はあなたのために尽くしてくれますよ。 願望を達成するための６ステップ さて、本題へ。 目標達成には色々かコツがありますよね、 壁に貼って毎日読む、唱和するという方法は王道中の王道です。 壁に貼るのが恥ずかしい場合は手帳でもいいのです。 今はスマホの待ち受けにしている人もいるそうです。 毎日毎日繰り返し目に入る状態にしておく、ということが大事なのです。 ナポレオン・ヒル「思考は現実化」するの中で『願望を達成するための６ステップ』として、こう説明しています。 １．あなたが実現したいと思う願望を「はっきり」させること。単にお金がたくさん欲しいなどというような願望設定は、まったく無意味なことである。 ２．実現したいと望むものを得るために、あなたはその代わりに何を“差し出す”のか決めること。この世界は代償を必要としない報酬など存在しない。 ３．あなたが実現したいと思っている願望を取得する「最終期限」を決めること。 ４．願望実現のための詳細な計画を立てること。そして、まだ　その準備ができていなくても、迷わずにすぐに行動に移ること。 ５．実現したい具体的願望、そのための代償、最終期限、そして詳細な計画、以上の４点を紙に詳しく書くこと。 ６．紙に書いたこの宣言を、１日２回、起床直後と就寝直前に、なるべく大きな声で読むこと。このとき、あなたはもうすでにその願望を実現したものと考え、そう自分に信じこませることが大切である。 ２番目。私はこの考え方が好きです。 ”この世界に代償を必要としない報酬など存在しない” 真実だと思います。 NO pin,NO gainです。 そして、この中で大事なのが一番最後のところ 「もうこの願望を実現したものとして考え、そう自分に信じ込ませること」 というところです。 目標をすでに現実のものとしてイメージする。 例えば、目標について「彼女を３人つくる」ではなくて 「３人の彼女が毎日タンパク質が４０g以上含んだ栄養満点の食事を作ってくれている」 みたいな感じで具体的にイメージして書くことが大事なのです。 綺麗な服を着て街を歩いている、 ことをイメージする やせたあなたを見た友達から「やせたねーー、キレイになったねーー！！」と言われている ところを想像する。 この場合目標設定は 「7月までに４kgやせて久しぶりにあっと友達にキレイになったと驚かれる」 というのが目標になります。 で、そのために何を差し出すのか？ということ何を犠牲にするのか、ということです。 犠牲は一つとは限りません。 目標が大きいほど、当然差し出すものも多く大きくなります。 １０円を賽銭箱に入れて何個もお願いしているようなものです。 「今年こそ彼女が３人できますように」 「大会で優勝できますように」 「体がでかくなりますように」 たった１０円でなんておこがましい！！ となりますよね。 ダイエットをするために何を犠牲にしますか？ もしあなたがやせたいのであれば、（そういう人が７割くらいですが）食事を我慢するという食欲の犠牲が必要です。 運動をする時間という犠牲も必要です。 その代わりキレイになる、健康になれるという報酬が得られます。 まずは差し出す犠牲を決めること。 その結果が自分に返ってくるのです。   実は以前キャンペーンを考えたことがあります。 ダイエット成功したら１kgにつき１０００円キャッシュバック！みたいなやつ。 ・・・ではなくて、 参加費１万円。成功したらお金が返ってくるけど、成功しなかったら１万円損するみたいなキャンペーンを考えたことがあります。 せっかく１万円払ったから頑張ろう！ってなりますよね。 人は得することより、損をする恐怖の方が２倍でかいですからね。 絶対にそっちの方が成功率高いと思うのです。 もし自主的にやりたい！って人がいたらいってくださいね。 あなたのために喜んで受けます！！ 失敗しても大丈夫、あなたのお金は社会のために募金しますので。 失敗しても「いいことをした・・・」と気持ちよくなるだけです。 でも、実はこれに近いことを、もうやってるんですが、気づいていますか？ このジムの入会金は３万円。 決して安くない。 でもこれは意図的に高くしています。 ３万円も払っているから、頑張ろう！ となることを狙っています。 ライザップも同じことですよね。 ５０万円払うからこそ、一生懸命します。 あれが３ヶ月で５万円だったら、辛くてやめますよね。 ジムの入会金が無料だったらモチベーションはすぐ落ちるかもしれません。 そのために入会金は高めにしているのです。 それは目標を達成するぞ！というあなたのやる気、決意の大きさと思っています。 入会した時点で「あなたはやる気がある人」であることが分かっているので、私たちもあなたの期待に応えるようと一生懸命指導したくなるわけです。 金銭という犠牲、ワークアウトする時間という犠牲、ツラさという犠牲を払うことで、キレイな体、かっこいい体という結果が得られます。 目標を達成したいなら、 犠牲なしには何も得られない。 すごく大事な原則だと思います。 今日は久しぶりに真面目な話をしました。 次回か次次回かまたその次くらいにはまた真面目な話をしましょう。 人はなぜ太るのか？について。

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【嬉しい卒業】 先日、筋トレ女子がプロティオスを卒業しました。 3月に筋トレ中年、先月は筋トレ青年、そして今回は筋トレ美女の卒業です。 彼女は最初は本当に腕立てがまともに１回もできず 「やれば本当にできるようになりますかー？」 という感じだったのですが、結婚式という明確な目標のために一生懸命頑張っているうちに体が変わり、意識が変わり、結婚式が終わってもそのままトレーニングを続け、ついには懸垂までできるようになりました。 ベンチプレスも１５kg→42.5kgまで・・・ほぼ彼女の体重です。 できれば体重の重さを１０回あげるようになるまでやっていただきたかった・・・ 基準とすればベンチプレス体重の0.9倍を１０回あげることができれば中級者です。（→女性の場合ね。） 卒業生とまた会える日を楽しみにしておきましょう！ 筋トレは人生を変える。（いい方向に！！） こういう方がいると、 「うん！このジムのやっていることは間違いない！」 とこのジムの存在価値を確固たるものして信じることができます。 ありがとう！！ また会いましょう！！ そんな彼女からのアドバイスを一つ。 露出を高めれば意識が変わる！ まずは見た目が大事！！ ということです。同感！！ 令和キャンペーン！ 【筋トレ難民を救え！】 さて、さて涙を拭き前を向いていきましょう！！ 令和元月のこの5月にどんなキャンペーンをしようかな、、と考えていたのですが、あまり良いのが思い浮かびませんでした（笑） お友達紹介キャンペーンはとりあえず続きますよ。 ご紹介いただければあなたにも、紹介された方にも粗品を差し上げます。 昼間が少ないので、平日の日中にできる方がいれば嬉しいですね。 もちろん朝でも夜でも大歓迎ですよ！ もし近くにフィットネスジムに行っているお友達がいればお声かけください。 ・・・・ お、いいこと思いつきました！！ そうですね、、 フィットネスジムは退会するにだいたい１ヶ月前か２ヶ月前の届け出が必要ですからね。 その１ヶ月を待つのがもったいない！今すぐこちらへ！！ということで、、 乗り換えの方は、最初の１ヶ月分を無料にします！！ というのはどうでしょう？ イメージ的には 今通っているフィットネスジムの会費で、ここのジムを利用することができますよ！ ということです。 今すぐくれば、１ヶ月タダにするから今すぐきて！ ということですね。 ちなみにフィットネスジムとかで３ヶ月とか６ヶ月とかの縛りがありますが、大抵の場合そこで解約して違約金払った方が得する場合が多いです。 「行ってないなら違約金払って、さっさと次に移った方がいいよ。」 とアドバイスしてあげてください。 大抵の場合、解約期間が終わった頃にはもうすっかり行かない習慣が身についているので、解約手続きする面倒くさくなり、結局幽霊会員で１年、２年・・・何年もそのままいるのです。 一体どれだけお金貢いでるの！？ と呆れてしまいます。 なので、そういう人がいたら、この際PROTEIOSに来てもらいましょう！ 悪用はしないでくださいね。 一応、身分証や会員カードは確認させいてだきます。 ということで、、、 どこかのフィットネスジムに通っているお友達がいればぜひご紹介ください！ それがその方のためでもありますよ。 ここには温泉付きのお風呂はないし、プールもありません。 知識があって、あなたのことを考えてくれて、色々教えてくれるトレーナーがいる、数少ないジムです。 このジムに来れば痩せる、なんてこととは言いません。 やるのはその人ですからね。 その辺はシビアですよ。 「ここに来れば痩せられますよ！」 「１ヶ月で３kgやせますよ！！」 「寝てるだけでOK！」 「食事制限なし！３食しっかり食べても大丈夫！！」 なんて偽りの甘言で誘惑はいたしません！！ メニューを作ってやらせるのは私たち。 やるのはその人。 我慢するのもその人です。 そして、やせるのもその人です。 ジムに来ることで①目標ができ、②意識が代わり、③食生活や生活習慣が変わり、→結果キレイな体になれる！ ということです。 それでよければ、ということでご案内ください！ 筋トレ難民を救うことは、社会的にも意味のあることですからね。

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令和元日おめでとうございます！ 平成という一時代が静かに終わりました。 そして本日から令和。 なんとなく日本国民ということを強く意識しますね。。 令和になろうが、人間は変わりません。 もっと言えば狩猟時代からヒトの身体的性質は変わっていません。 「GO Wild」という本があります。 「脳を鍛えるには運動しかない！のジョン＝レイティ著です。 言っていることは単純です。 「野生に戻れ！」 ということです（笑） ”人間なんてずーっと昔から本質的には変わってないから、狩猟時代の生活様式がいいんじゃない？” というメッセージです。 パレオダイエットと同じ考えですね。 体を動かせとか低炭水化物食にしようとかね。 まぁ、誰も本当の原始人を知らないのだけど。。 【ヒトは動くのが当たり前】 そもそも人間の体は動かすことがデフォルトにできています。 椅子に座ってパソコンを打ったり、ソファーに座りこんでテレビを見ることではありません。 動いてナンボです。 動いてこそ本来の人間らしさを取り戻せる、そう思っています。 逆に、動かないと色々と不具合が出てくる、そういう生物なのです。   だからこそ運動が必要なのだ！ というのが私の見解。 これには全くエビデンスはありませんし、理由もわかりません・・・ これはもう私の個人的な感覚的な意見ですが、、 動いてこそ、人間本来のホルモンバランスや神経系が正常に働くようにできているのではないだろうか？ ということ。 進化の過程でひょっとしたら怠惰な人類もいたかもしれませんが、そういう人類は一瞬にして淘汰されたことでしょう。 数多く出現した人類の中で、ホモ＝サピエンスの中でも現在のヒトが生き残っているわけです。 彼らは、何万年かかけて何百万キロも移動してついに地球全体を征服したのです。   もし、これが動かないことがデフォルトの生き物だったらどうでしょう？ 今でもアフリカのどこか一部にしかヒトはいなかったのかもしれません。 今のヒトにはたくさん動く性質があったからこそ、今の私たちがいる、と私は思っています。 それ以来、私たちの身体は変わっていません。 もちろん平均的には体は大きくなり、寿命は伸びています。 しかし、本質的には同じヒト。 本来の生活をすることで、本来の力を取り戻そう、というわけです。   例えば、 Go Wildでは、マラソンよりトレイルランを推奨しています。 より自然に近いですから。納得です。 私もトレイルの方が好きですね。   【全力を出してこそ得られるものがある】 じゃ、ジムでのエクササイズはどうなのか？ 重りをつけたバーベルでのベンチプレスやスクワットが本来の動きなのか？ Go wild的には否定的ですが、私は当然肯定。 大事なのは「力を出すこと」だと思っています。 「獲物発見！」 ってところで交感神経を最高潮にあげ、全力で仕留める必要があります。 今の世の中でそれを安全に再現できるのが、ウエイトトレーニングである、と思っています。 ”この重りを何とかして持ち上げるっ！！！” という気持ち、気合、神経の高まりが人間本来の力を生み出すと勝手に思っているのです。 だかこそ、ボディメイクだけでなく、ダイエットや健康志向の方もある程度重いものをあげる価値があるのです！ ウエイトトレーニング以外では、格闘技や全力ダッシュやジャンプをするのもいいと思います。 【トレーニングは意識の持ち方一つで変わります。】 バーベルを持ち挙げながら、何を想像するか、結構大事です。 地震で瓦礫の下敷きになることを想像するもいいでしょう。 下敷きになった仲間を助けるイメージでデッドリフトをするのも良いでしょう。 傷ついた仲間を背負って逃げるつもりでスクワットをするのもいいでしょう。 Go　Wiild！ 令和の時代ですが、気持ちは野生に戻りましょう！！

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クラソノです。 私の平成最後のブログになります。 どことなく寂しさがありますね。。 GWも１０分の１が終わりました。 もう１kgくらい減りましたか？ 今日が終われば残りは8日しかありませんよ！ さて、本日も耳の痛い話をしましょう。 聞きたくないことを言いましよう。 何度でも言いますが、、、最近入会された方もいるので、、何度でも言いますよ。 聞きたくない話その１ 【運動だけで痩せるのは難しい】 減量するためには食事制限は必要です。 絶対に、とは言いませんが、かなり難しい。 例えば体重５０kgの人が１０km走ればだいたい５００kcalくらい。 ビックマック１個くらいのカロリーです。 ちなみに期間限定のグランドビックマックは７７６kcal！ 一発でカロリーオーバーです！！ 本気でダイエットするのであれば一日１０００kcal以下に抑えたいです。 プロテイン１００g＝４００kcalとして、残りの食事を６００kcal以下に抑えなければなりません。 つまりビッグマックを食べたとしても、残りの食事をプロテインを５回で抑えれば1日１０００kcal　になるってこと。 あれはだめ、これはだめ、という食事制限もありですが、まずは栄養のバランスが大事ですので！！ 超大事だと思います！ 聞きたくない話その２ 【部分痩せはできない】 相変わらずですが、 「ここの脂肪をどうやって落とせばいいですか？」 とか聞いてくる人がいます。 気持ちは分かります。よーく分かる。 でもですね。。。事実は残酷です。 部分痩せはできません！ あなたの落胆した顔が目に浮かびますが、これは事実です。 まずは受け入れましょう。   腹筋やってもお腹の脂肪が落ちるわけではありません。 スクワットしても脚が細くなるわけではありません。 やればやるほど”キレイな体”になっていくだけです。 それじゃダメですか？ きついトレーニングをやればやるだけ、体は変わっていきます。 部分痩せをしたい気持ちは分かるけど、普通に筋トレしておけばキレイな体になります。   もしあなたやせたいだけなら、GW中に肥満外来で入院すれば５kgくらいは落とせると思います。 どこかのお寺に瞑想修行すれば３kgくらいは減るはずです。 その代わり体力も落ちるし、生命力は減りますけどね。   もし部分痩せはできる、なんて方法があれば、その特許を売って一夜にして億万長者になれるくらいの価値があります。 頑張って全体的に減らしていくほかありません。 一言で言えば、筋トレ頑張れ、ということです笑） ３つ目は何にしようかと思いましたが、これ 聞きたくない話その３ 【世の中の健康サプリのほとんどは無意味。】 グルコサミン？ ヒアルロン酸？ コラーゲン？ そんなものに何の効果を期待するのでしょう？ それらの摂取にはほとんど意味がない、と多くの研究で分かっているのに・・ さらに無数にあるダイエットサプリメントもです。   法律で根拠のないことは表示してはいけないことになっています。 なので、グルコサミンが膝の痛みに効果ある、とは言ってません。 コラーゲンを飲めば肌がうるおうとは表現しません。 これを飲めば痩せるとは書いていません。 しかし、全体的にはそのように読者が”勝手に”感じるような広告を作ります。 きっとこれらのサプリを飲んでいる人もいると思いますが、そんなに痛いなら素直に病院に言って医者から薬処方してもらった方がいいです。 世の中にあるサプリを全部足しても筋トレには敵いません。 嬉しい事実です。

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クラソノです。 先日、また1人素晴らしいトレーニーがこのジムを卒業しました。 彼のことは仮にジョーとしておきましょう。 彼がジムにきた理由は 結婚式があるので、それまでにかっこいい体になりたい とかいう不純な動機だったような気がします。   とにかく最初はほぼ知識ゼロに近い状態でした。 体もごくごく普通の男性の体。 これまで大した運動歴もなく本ばかり読んでいたような青年で、（３年くらい前かな、）異動で大分にきたわけです。 入会はいつ頃かはっきりとは覚えてませんが、多分昨年の１月か２月だと思います。 この辺はちょっと記憶があやふやです。 それが、みるみるうちにトレーニングにのめり込み、あっというまにかっこいい体のお兄さんになってしまいました。 ビフォーアフターの写真がないのが残念なくらいです。 たぶん、ジムの中で一番ハードなトレーニングをしていたと思います。 トレーニングに対する集中力がすごいんですよね。   トレーニングについても自分で勉強して、私たちスタッフにもyoutube先生からたくさん教わったらしいマニアックな知識を披露してくれました。 減量や増量も緻密な計算で、思いのまま。 結婚式にはキチンと見事な体を作り上げました。 裸でタキシードを着たとか、タンクトップになったとか、、   しかし、 そんな彼もサラリーマン。仕事の命令には逆らえず、転勤となってしまいました・・・ 先日最後のトレーニングには立ち会えなかったのですが、あのトレーニングの勇姿をもう見れないと思うと、好きだったテレビ番組が終わったような寂しさがあります。 ジョーさんのトレーニング姿にはいつも励まされました。 俺もあれくらいやらんとね、、と。 仕事の途中にいいな、、と。 もう二度と大分の地を踏むことはないと思いますが、もし万が一何があった際には立ち寄っていただきたいですね。 その頃には、一回りふた回りバルクアップしていると思います。 きっとプレートも今より２枚くらい増えていることだと思います。 そうそう、彼にいつかオススメしようと思いながら、いつも忘れていた本があります。 ボディビルダールポタージュです。 これから色々なことがあると思いますが、 辛くなった時には、この本を読んで頑張っていただきたいと思います。   転勤族である彼にPROTEIOSを評してもらった事があるのですが、 大分に来て良かったことはPROTEOISがあったこと 大分の思い出はここしかありません。 くらいのことを言ってくれました。 転勤は転勤族サラリーマンの宿命ですが、彼に限らず、転勤族の方はシリアストレーニーが多いですね。 短い滞在期間、トレーニングを満喫しよう！ ２年間で体改造計画をしよう ということだと思います。 本当に素晴らしいことです！！ そしてジョーは見事に別人に変身したわけです。 私たちとしては、ジョーのようなシリアストレーニーが増えることを望んでいます。 大会に出るわけでなく、とにかく頑張る。 それでいいと思います。 今より１kgでも重いものをあげる喜び。体重を減らす楽しさ。 そういったものを共有していきたいのです。 ジョーとは短い間でしたが、たくさんのことを学ばせてもらいました。 ありがとう！！ 人生色々です。 ひょっとした３年後くらいボディビル東京大会あたりでスポットライトを浴びているかもしれません。。 そしてもう一つ寂しいことが、、 あなた気づいてないかもしれませんが、もうすぐ平成が終わります・・・ 来週の今日は・・・令和初日！！ ジムもお休み！（スミマセン） 今週末から夢の１０連休ですね。。もうこんな休みはないかもしれません！ 思う存分トレーニングに打ち込めます。 １０日間でどれだけ体重を減らすことができるかチャレンジできます！ １０日を何食で済ませることができるかチャレンジできます。 １０日お金を使わずに過ごすことができるか、どうかチャレンジできます！！ 夢があふれる１０日間です！！ 暇つぶしにジムで遊んでいってください。 あともう一つ、今日は軽めな話を。 先週くらいから、身長は小さいけど肉付きのいいお兄さんがジムの中で笑顔を振りまいていると思いますが、彼は新しいスタッフ（トレーナー見習い）のしづりです。 ”しずり”じゃないよ”しづり”です。 彼がトレーニングを始めた目的は「モテたい」という直接的な欲求らしいです。 男らしい！ そうなんですよ。結局みんなそうなんです。 ボディビルダーの人だって、最初はみんなかっこいいカラダになったらモテるだろう、という幻想から始まるんです。 もっと筋肉ついたらもっとモテるはず、、、そう信じて１gでも重いものを持ち上げてあの体になったわけです。 で、モテるのか？ モテます。 一般大衆受けはしませんが、筋肉フェチの女性は一定数います。 需要＞供給 なのでモテるのです。 そして筋トレをすると、理由のなき自信が湧いてくるので、態度は逆に謙虚になるし、いつでもニコニコしてられるのです。   もしモテない、と思っている人がいるのであれば、それはそれ以上にマイナスなところがあるということです。 致命的な何かが足りないのです！   女性も同じですよ。 筋トレする女性はモテます。 もしベンチプレスで体重の重さをあげる事ができれば、その頃には彼氏の2人や３人できているはずです。   【持てる奴はモテる】 は筋トレ名言の一つです。 ベンチ１００kg挙げることのできる大人がどれだけいることか、デッドリフト１５０kg挙げることのできる人がどれだけいるのか・・・ 今度中央町商店街でベンチプレス大会やってみたいものです！  

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クラソノです。 「平成最後の・・・」 という文字がやたら目に入ってくるようになりました。 そして令和、という文字も同じくらい目にします。 振り向けば昭和は遠くになりにけり。です。 【せっかくなので、１０年前を振り返ってみましょう】 どうでしょう？ あなたは何をしてたでしょうか？ あの時もっとこうすればよかった、ああしてけば良かったってことありませんか？ もっと勉強しておけば良かった、 運動しておけば良かった、 とか逆に あの時あんなことしなければ人生が変わっていたはず、、 という人もいるはずです。 必ず何かしらあるはずです。 １０年あればかなり体は作れます。 今の自分に完全に満足いってないのであれば、その原因は過去にあります。 ”あなたはあなたの食べたものでできている”、なんて言いますが、 あなたは過去のあなたの行動により、今の状態にいるです。 あなたの体の責任はあなたにしかありません。 そして、あなたの１０年後は今からの行動により決まります。 ごくごく当たり前ですけど、これを意識するかどうかでかなり過ごし方は変わるはず。 今食べているものが１０年後を決めるわけです。 今日の１レップが１０年後の筋肉を作ります。 なんて言ってもかなり遠い未来のことなので、私は３年後くらいがちょうどいいと感じています。 今日食べたものが３年後に影響してくる、 今日怠惰なことをすれば３年後にしっぺ返しを食うのです。 そしてさらに大事なことは 今までの１０年と今からの１０年は違う、ということです。 私もそう。 私は今年、４５歳になりますが、３５歳からの１０年と４５歳からの１０年は全く違うはずです。 【体力の衰えは相当なものだと覚悟しています。】 ２５歳のように動ける３５歳や、３５歳のように動ける４５歳はいても、４５歳のように動ける５５歳はそうそういないのではないかと思っています。 正直３５歳くらいまでは体力の衰えは感じませんでした。 むしろピークだったかも知れません。 しかしこの１０年ではさすがに激落ちです。 イチローも引退するわけです・・・ そしてこの１０年はさらに衰えていくことは間違いありません。 とはいえ、抗いますよ。 年齢と徹底抗戦です。 そのためにも若いうちにできるだけ貯筋をしておかなければならないし、怪我にも気をつけなければなりません。 もっといえば、トレーニングやヨガの勉強ももっとしたいし、知らない知識や理論がどんどん出てきますし、動画なん見てたら１００年くらいかかりそうです。 ビジネスにしろ、子どもの運動、部活動のこと、シニア層への運動アプローチ。トレーナーの養成やアスリートの指導など やりたいことは山ほどあります。 しかし、時間には限りがあります。 限られた時間で、自分でできることをやるしかありません。 自分の人生は自分で決めるしかないのです！ もし、あなたが十年後、いまのあなたを振り返った場合どう評価するでしょうか？ 将来から見れば、今日のあなたが一番若い！ 何歳であろうが、将来のあなたに比べれば、あなたはまだ若い！ どうかこのことを忘れずに、今日もトレーニング頑張ってください！ 昨日筋トレした人は、ストレッチや軽いエクササイズを家でやってくださいね。 年度末の忙しさのため、しばらく来てない人も、平成最後の１ヶ月、来れるだけ来てみましょう！！ 今日の頑張りが３年後に生きてきます。 【今日のエクササイズが３年後のあなたを作ります。】 ・３年後、元気で健康でありますように。 ・もっとかっこい体になってますように。 ・もっとキレイなカラダになっていますように 今日、やれることをやりましょう。 明日からじゃなく、今日からやろう。 体に悪いものはできるだけとらず、 体に悪い習慣は断ち、 栄養や体に関する正しい知識を持ち、 ちょっときつめのエクササイズをやりましょう！ ＊注意 あまり気負わずにいきましょう。 できないからと、悲観することはありません。 何事も波があります。やる気が出る日もあればそうでない日もあるものです。 そういう時期なんだ、、と思えばよし。 普通に筋トレするのであればそのくらいがちょうどいいと思います。 ふと気が向いた時に行くのもOKです。 しばらく行ってないな、、ちょっくら体を動かすか、、って感じで。 一番もったいないのは、 「あー自分はなんてダメなんだ、、、よし、一度リセットしよう！」 と諦めることですよ。 リセット＝ゲームオーバーみたいなもんですから。 まずはちょっとでもいいので続けましょう！！ よろしくお願いします！！

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