こんにちは！！ 知念です。 いつもPROTEIOSをご利用いただきありがとうござます。 さて、久々にブログを書いていますが、 皆さん私のブログを待ち焦がれていたことでしょう（笑） 久々のブログということで、何を書こうかすごく悩んだのですが、、 最近ダイエットに対してすごく前向きな姿勢の方が多くなってきているなと感じています。 なので、ダイエットについて書こうかなと思います。 ジムで散々ダイエットについて話を聞かされているかもしれませんが、、 少し私個人的にダイエットについて思っていること書きます。 いつもジムでおちゃらけていますが、 今日は真面目にトレーナーっぽく書いています（笑） まず、ダイエットということにおいて私が1番重要だと思っていることがあります。 それは、「継続する」ということです。 「継続は力なり」なんて言葉もありますが、まさにその通りだと思います。 まぁー、ダイエットだけじゃなく全てのことに言えることですけどね。 当たり前のことなので、会員の皆さんなら気づいていると思います。 年齢分積み重ねたものが今のあなたの体を作っています。

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「上流思考」（ダン・ヒース）ダイヤモンド社 という本を紹介しましょう。 （読むのが面倒な人はとりあえずこのブログ読んで、読んだつもりになってください。） 上流思考っていうのは、上流階級とか上流家庭（って、まだこんな言葉あるんだろうか？）ということでなく、川上、川下の上流という意味です。 分かりやすい例えがあります。 この本の冒頭にあるストーリーを紹介します。 ”あなたが友人と川岸でピクニックをしていると、子どもが川で溺れているのが見えた。 あなたと友人は反射的に川に飛び込み、子どもを救い出す。 すると、また別の子どもがもがいているのが見える。 そしてまた一人・・・ 必死で助けようとしていると友人があなたを置いて川から上がろうとしている。 「おい、どこへいくんだよ？」 あなたの呼びかけに、友人は答えた 「上流に行って子どもを川に投げ込んでるやつをとっちめてやる」” 溺れている子どもじゃなくてもいいです。 泥の汚れでもいい、ゴミでもいい。 上流から流れてくるものを下流で対処していてもキリがありません。 それより上流に行って根本原因に対処した方がいいですよね。 これが上流思考です。 原題は「UPSTREAM」 つまりは、 その場しのぎを続けても解決しない、 ってことです。 ダイエットや健康づくりも同じ。 ・病気になってから治療するより、病気になる原因をなくす ・体重が増えてからダイエットするより、体重が増えないような生活をする ってことです。 また、この本では 「どんなシステムも設計されたとおりの結果を生み出している」 と表現していますが、つまりは 「今のあなたの身体状態は、あなたが行動したとおりの結果が生み出している」 ということです。 太らないようにする、病気にならなようなシステムが大事ってことです。 ジムに通うというのは真っ先にすべき賢い行動です。（あなたのこと！） 週二回ジムに通うということをシステム化することで、それなりの結果になって返ってくるってことです。（素晴らしい！） ただ、、 こういうのって分かりづらいわけです。 ・１０年後に健康がジムのおかげなのか分かりませんよね。 ・つまづきそうになって危うく転びそうになったけどいつもジムで運動しているおかげで、転ばずにすんだ、ってことがあったとしても、分かりづらいですよね。 ・腰痛や肩こりにならないのはジムのおかげなのかもしれないけど、それを証明することはできません。 ・あなたが１０年後、美しい身体を保っているかもしれないけど、それがジムのおかげってことも証明できないのです。 ・子どもの運動会で転ばずに走れたのはジムのおかげかもしれないのです。 運動しなかったら次の日は腰が痛くなるとか、体重が増えるって感じですぐに結果がでると危機意識も爆上がりするんでしょうが、意外に何も変化なかったりしますからね。 むしろ筋肉が減って体重が落ちて、 「あれ？ジムをやめたら体重が減った！」 みたいなことは多々あります。 でもそれは筋肉が減ってるってだけなのでご注意ください。。 溺れている人がいなくても気づかない 皆さんがやっているのは上流での行動なので下流にいても気づかないのです。 溺れる子どもがなくなっても誰も気づきません。 上流でゴミを綺麗していても、下流の人は気づきません。 「ゴミが来ないこと」に気づく人なんていません。 『吠えなかった犬』に気づくのはシャーロックホームズくらいなのです。 今やっていることは半年後、１年後、５年後、１０年後、２０年後の自分のためです。 私たちの人生は生まれてから少しづつ下流に近づいている。 今いる場所が、これからの人生で一番の上流です。 身体に対する上流での対策を怠ると下流での対処が大変になります。 時間が経てば経つほど大変になってきますので、できるだけ上流で頑張っておきましょう。 （だから今やるのです！） 命の価値は無限、というのであればリターンは無限です。 僕は本当にそう思っています。 どこまでやり切るか、どこまで求めるかは人によって違いますが、【運動をしない、という選択肢はない】と思ってます。 そして、ちょっとキツ目が身体のためです。 やり過ぎず、あなたの今よりちょっと上を攻めていくところがトレーナーの腕の見せ所でもあります。 頑張ってください！ すべてのあなたのためですよ！！ 僕がどうこういうより読んだ方が「ウム！」ってなると思う。 →上流思考（ダンヒース　ダイヤモンド社　ダンヒース）

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ジム選びに迷っている人、困っている人のために人助けと思ってお願いします。 →口コミを書く クラソノです。 ２月に入ってもまだまだオミクロン株での感染者が多いですね。 そろそろピークになっているとは思いますが・・ 警戒はしつつも、できるだけ普通の活動をしていきます。 そうしないと、また何かあった場合に、その度に活動をストップすることになります。 それより、こういう環境下でうまくやっていく方法を模索していく方がベターだと思っています。 さて、 そんな中でも新しく入会する方もいます。 PROTEIOSでは先月はここ最近で最も多くの方にご入会いただきました。 これも会員様のご紹介とあなたのトレーニング姿を見て、「私にもできそう」「こんな身体になれるなら・・」と思って入会してくれたのかもしれません。 こんな感じで来月、再来月も新しく入会する方を募集しています。 お友達をご紹介ください！ お友達、友人、家族などいましたらご紹介ください。 「他のジムに行くくらいなら、プロティオスの方がいいんじゃない？」 と多分思ってくれていると思います。 「一人じゃ筋トレなんてできないでしょ？」 「パーソナルジムはもったいないよ」 「もっと良いジムあるよ」 って教えてあげてください。 ジムからあなたへ、ちょっとだけですがお礼を差し上げてます。 ほんのり気持ちです。 紹介できる人がいない方は・・ あ、そうそう、もう一つお願いがあります。 これまであまりて手をつけてなかったのですが、グーグルマップに口コミっていうのがあって、それを書いてくれないでしょうか？ できれば高評価でお願いしたいですが、正直なところでいいです。 ２行、３行、このジムのいいところとか、気に入ったところとか、おすすめポイントを書いてくれれば嬉しいです。 そこ知りたいですよね。 やっぱり口コミとかレビューって気になるますからね・・・ 僕らが「このジムはいいよ！」とかどうこういうより、やはり実際の会員さんの生の声の方が説得力がありますよね。 ジム選びに迷っている人、困っている人のために人助けと思ってお願いします。 →口コミを書く

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PROTEIOSではウォーミングアップ、プレパレーションエクササイズ、メイントレーニング、クールダウンや有酸素という感じでメニューを組んでいます。 そのうちウォーミングアップやプレパレーションエクササイズとして入ってくることが多い種目の一つとしてケトルベルデッドリフトがあります。 ケトルベルデッドリフトのやり方 https://youtu.be/wrjqQnfapn8 しかし、同じ時間帯にスタートした場合、同じくらいのタイミングで同じ種目になったりして、 「使えるケトルベルがない・・・私のお気に入りが・・」 なんてこともあります。 特に最近はオレンジ色の４０kgのケトルベルが大人気で引く手数多です。 そんなときのために【ダンベルデッドリフト】をマスターしておきましょう。 ダンベルデッドリフト略して【DaDL】です。 ダンベルなら細かな重量設定もできます。 ケトルベルは１２K、１６K、２０Kときて、その次が４０kなので、途中がないですからね。 その点ダンベルなら４kg単位で調整が可能です！ ただ、、最高でも片手５０kgまでしかありません。。 その点はご了承お許しください・・ ダンベルデッドリフトのやり方 ポイントはケトルベルやバーベルデッドリフトと共通です。 ダンベルデッドリフトの注意点 １ 背中はまっすぐ ２ 膝をできるだけ前に遷移させない。 ３ しっかり背面の筋肉をギューッと締めて、力をいれたまま挙げる です。 https://youtu.be/dgY8qthZtwE （解説音声はありません） 人によっては、ここまで低く落とせない場合もあるかもしれません。 その場合はダンベルの下にブロックなどを置いて、高さを出しても構いません。 腰が丸くなるようであれば無理せずに浅くても構いません。

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こんにちは。 クラソノです。 １月ももう半分が終わりました。。 　 最近入会した方も多いと思いますし、久しぶりにダイエットの話でもしようかと思います。 ジムに入会してくる方の８割くらいはダイエット目的です。 　 ダイエット目的といえど、その目的は人それぞれ。 　 いや、ちょっと違いますね・・・ 目的は人によって違うですが、その目的を果たすためにダイエットという手段を選び、ダイエットの手段として筋トレをするわけですよね。 　 目的というのは、ゴールです。 健康になりたいとか、 キレイになりたいとか、 いつまでも若くいたいとか。 卒業式や入学式や結婚式で人前に出るためかもしれません。 　 その手段としてのダイエットってことですよね。 ダイエットには筋トレと食事管理　 ダイエットの手段として筋トレはもちろん大事なのですが、食事管理もすごーく大事です。 ダイエットのために食事管理をするのでなく、ダイエットを機会に食事ということについて考えるチャンス、と考えてください。　 　 正しい食事の知識は一生使えます。 せっかくなので、このチャンスに身につけましょう。 　 これまで数十冊、いや数百冊くらいのダイエット本を読んできたクラソノが色々と教えます。　　　 　 ではどんな食事管理法があるのでしょうか？ 今回は代表的なものをちょっとご紹介します。 　 色々なダイエット方法 １　食事のカロリーをコントロール ・マクロダイエット ビジネスマン筋トレ本でおなじみのteststeron氏もマクロダイエット推しです。 基本的にはカロリー管理です。 タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを意識しつつ食事を管理する。 　 アプリなどを使って食べたものを記録していく手間はありますが、ある意味理想的なのかもしれません。きちんとやれば成功する可能性は高いです。 デメリットは面倒くささですね。 あと、基礎代謝が元にカロリーコントロールするのですが、その基礎代謝の計算が実際は難しい。 同じものを食べても人によってどれくらい消化できるか、どれくらいエネルギーとして使えるか、というのことも違っています。 個人差が出やすいのもデメリットかもしれません。 とはいえ、一度は試す価値はある方法です。　 ・炭水化物を減らすダイエット これも基本的にはカロリーカットです。 このダイエットのメリットはルールが簡単なこと。 これは大事ですよね。 ご飯の量を半分に減らす。夕食はお米を食べない、などルールがシンプルです。 そして、もう一つは身体への負担がそこそこ少ないことです。 　 一般的に日本人はかなり炭水化物過多です。 なので、炭水化物を半分に減らしたところで、身体的に無理になることは少ないです。 　 デメリットは、エネルギーの基となる糖質が少ないので、あまり力がでないというところです。 筋トレをするときにはこのデメリットは大きいです。 なので、例えば食事ではお米を食べずに、トレーニングの前後だけは軽く炭水化物を摂取するなどのルールにしてもいいかもしれません。 　 ・脂質を減らすダイエット カロリーカットの王道手法です。 脂質は１gあたりカロリーが最も高いので、効率よくダイエットをしようと思えば脂質カットを選択するのは当たり前です。 脂質カットのメリットは、糖質をカットしないので、いい筋トレができるということ。 ボディビルダーの減量は基本的に脂質カット。 脂質カットの食事の王様は鶏胸肉やささみです。 　 デメリットはホルモン的なバランスに支障をきたすおそれがあること。 男性はいいとして、女性はちょっと問題です。 肌がカサカサになったり生理不順などの可能性があります。 とくに甲状腺機能に問題がある人はちょっとリスクが大きいかもしれません。 　 食べ物を決める ・ケトジェニックダイエット ケトンダイエット、炭水化物カットダイエットです。 ライザップさんはこの手法です。 ルールはシンプル。基本的には一切の炭水化物をカット。 減らすのではありません。カットです。 身体に糖質を溜めない、入れないというのがミソです。 そうすることで、使うエネルギー源として、脂肪が使用されます。 使われるエネエルギーが糖質→脂肪になるってことです。 そういう体質というかエネルギー供給の体質にするってことです。 　 メリットはルールが簡単なこと。 そして、最初に体重が落ちること。 「体重が落ちる」であって「脂肪が減る」ではありません。 糖質にくっついている水分がなくなるので、その分減るってことです。 なので最初に５kgくらいすーっと減ります。 とりあえず減るっていうのは成功体験になるので良いことです。 　 デメリットは食事制限がしんどいかもしれないこと。 あと糖質をエネルギーとしないので、力がでないというの残念なところです。 我慢しなければならないダイエットはリバウンドの可能性大です。 ここも大きなデメリットの一つです。　 　 食事時間を管理する ・時間管理 食事の内容を変えずに、 朝を抜く、昼を抜く、夜は１９時以降食べないなどの方法もあります。 ・断食 断食も時間管理に近い考えです。 断食をする場合は、３日間のファスティングとかはやっちゃダメなやつです。 断食をする場合は、簡潔的な断食をおすすめします。 一食抜くのもそうだし、たとえば一週間のうち１日２日を断食するという方法もあります。 全然ありだと思います。 食事管理をする上で大切なこと どの方法にしろ、大事な考え方として、 その食事を１０年間続けることができるかどうか？ というのをイメージするといいと思います。 　 「その食事を十年続けることができるか？」 「１０年前から続けていたら、今はもっと健康だっただろうか？」 「もっとキレイな身体になってただろうか？」 自分に問うてみましょう。 　 １０年じゃなくても５年でも３年でもいいのですが、 つまりはその食事を続けていれば、 精神的なストレスなく、そして健康的な身体になり続けることができますか？ ということです。 　 どの方法にするにせよ、ある程度の我慢は必要です。 自分に合う合わないもあります。 　 ご自身で納得して考えて実行するのが最高のダイエットです！ 詳しい方法を聞きたい場合はどうぞスタッフまで。 ただしあなたに合うかどうかは、やってみないと分かりません。 続けられる方法を探してください。

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