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夢を叶えるゾウ

こんにちは。くらそのです。 ご存知の方も多いですが、私クラソノはヨガを教えています。 で、ヨガといえばインドということで、インドの神様の話になって「ガネーシャ」の話題になりました。 そして、日本でガネーシャを有名したのが、「夢をかなえるゾウ」という本だと思っています。 で、気になって先日読み返しました。 というか、新しく買って読みました。 読んだことがない人のために一言でいえば、 人生は一度きりやし、やりたいことをやった方がええで! ということです。 (ガネーシャは関西弁です) 夢とか、やりたいことがあるなら、やってしまえ。チャレンジせよ。 やりたくないことを定年までやったところで、しれた人生にしかならないし、それならやりたいことをやった方が面白い人生になるんや、 ってことです。 そして、そのための方法をワークを通じて面白いストーリーとして伝えてるのが、このこの本です。 やりたいことをやった方がいい、という意見には、私はこうやって独立して経営しているので、全面的に賛成です。 経営は大変だし、警察官時代より収入は低いし、労働時間も長いけど、今の方がよほど楽しいです。 私の場合は、たまたま家庭の事情により退職した方が良い状況になってやむをえず退職したわけですが、それがなければきっと今でも何の疑問も思わず勤めていたと思います。 現職時代も不満があったわけじゃないし、それなりに楽しい仕事でしたが、本当に自分のやりたいことかと言われると、そうじゃなかったので。 人生のための仕事ライフワークでなく、飯を食べるための仕事、ライスワークだったってことです。 夢を叶えるためにも筋トレはマスト そして、何をするにせよ、一番大事なことは身体ですし、だからこそ筋トレやエクササイズは必要ってことです。 これは好きとか、やりたいこととかとは別の次元で、義務みたいなもんです。 元気でいることは、家族への義務、職場への義務、自分への義務です。 夢をかなえるゾウの中のワークにも「筋トレをする」というのがあったような、なかったような。 マスク着用について さて、 5月も残り一週間になりました。 コロナも相変わらず多いですが、マスク規制もなんとなく緩和されてつつありようですが、ジムではもうしばらくマスク着でよろしくお願いいたします。 ご迷惑をお掛けしています。 お詫び 最近新しい入会者も増えてきました。 ともない、ジムの予約がとりづらい時間もあります。 こちらもご迷惑をお掛けして申し訳ありません。 本当にすみません。 人枠の人数を増やすことも考えましたが、やはり人が増えると指導する目がちょっと届かなくなる可能性があります。 また、土曜や日曜の時間を夜まで延長する、ということも検討しています。 なにか良いアイデアあれば教えていただきたいです。 一番の問題はトレーナー不足・・ どちらも問題は人の問題が一番大きい。 トレーナーが常に二人以上いればいいのですが。。。 トレーナーという人材が非常にね、、 難しいのです。 PROTEIOSの場合はトレーナーとして、ある程度というか、かなりの知識量を要求されます。 なので、簡単にトレーナーを増やすことができない状況なのです。 しかし、トレーナーを増やさないとネクストステップにいけないので喫緊の課題ではあります。 筋トレトレーナーという職業 ぶっちゃけトレーナーという仕事は微妙な仕事です。 楽しいし、やりがいはあるけど、高給ではありあせん。 (やり方によってはかなり良い仕事になりますが) 世間的にも地位が高いとは言えません。 「え!トレーナーやってるの?マジで!すごいね!!」 なんて言われる時代まであと200年かかると思います。 なので、僕もあまり全力ではおすすめできません(笑 あなたにもやって欲しいけど、おすすめできないというジレンマ・・ とはいえ、、、 やりたいです! 馬や牛のように扱ってください!! できればゴリラになりたいです! って人いねーかな、と思っています。 トレーナーは欲しいけど、私から全力でおすすめできないのが、難しいところです。 本当はあなたになって欲しいですよね。 はい。あなたですよ。今ブログを読んでいるあなた。 アスリート・競技者 一番いいのが、何かスポーツをしている選手。 自分のパフォーマンスを上げるために筋トレを頑張っている人。 むしろ、こういう人ってなんでトレーナーにならないんだろう?って思います。 自分の能力を最大限に引き出せて、しかも好きなことで社会に貢献できるのにね。 そういう人の社会的な最大価値はトレーナーだと思うんですよね。マジで。 色々もったいないなと。 筋トレが好きな人 次に、筋トレが好きな人。 好きなことを仕事にして、めちゃめちゃ頑張りたい、って人です。 トレーナーは普通にやるだけじゃシンドイけど、勝ち組になれる可能性は高い業界です。 頑張れば人より抜きん出ることは結構簡単かもしれない。 世の中の役に立ちたい人 その次に、何かで社会や世の中に貢献したい人。困っている人を助けたいという奉仕精神の持ち主。 (とりあえず、今、私は困っていますので、助けてください) 自分で思っている自分と、人から見られている自分像は違うと思います。 私なんか、、と思っていても他に人からは「合っていると思う」ということはあるし、むしろ他人の意見の方が正しいこともあります。 あなたなんて、本当にトレーナーに向いてると思いますよ。 周りの人もそう思っているかもしれません。 トレーナー募集中 ということで、 ヨガインストラクターとジムのトレーナー募集していますので、チャレンジャー募集しています。 うまくいくかどうか分からないけど、やりたいことやった方がいいと思います。 (ってガネーシャも言っています。) 筋トレはやりたくなくても、やらなければらないものです。 【トレーナー・筋トレ勉強会】 そうですね。今思いついたのですが・・ とりあえずトレーナーの勉強会やるかもしれません。 3ヶ月ー6ヶ月くらいで筋トレのイロハを学ぶ。 どうでしょう? とりあえず、普通の人に教えたり、自信をもって自分で筋トレすることができることくらいを目指す。 トレーナーにならなくてもいいから、もっと突っ込んで知りたいって人のための筋トレ講座。 そこから言いくるめてトレーナーに育てるって方法もいいですね。 気づいたらジムで働かされていた、、みたいな。 興味ある人は、ご連絡ください。反響あれば本当に考えます。

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筋トレしている人はとりあえず読んどけ!

こんにちは! 知念です。 本日のテーマは、、、 「筋トレしている人に読んでほしい本」 ということをテーマに書いていこうかなと思います。 ブログのテーマ探しをしていたら、この質問を見つけたので使わせてもらいました。 なので今回は、私も本の紹介をしようかなと思います。 意外かもしれませんが、実は私も結構読書が好きです。 月に5冊以上は最低でも読んでいると思います。 この休みの期間でも、読めずに溜まっていた本を5〜6冊ほど読みました。 そんな私が筋トレしている人に読んでほしい本を紹介しようかなと思います。 何冊か紹介しようと思うので是非興味があったら読んでみてください! 今回は筋トレ関連の本を紹介します。 さて、どの本を紹介しようかなと悩んだのですが、、、 まず一冊目がこちらですね。 石井直方の筋肉まるわかり大辞典 これ一冊読むだけで筋トレについてかなり理解度を上げることができると思います。 さすがに、これ一冊で大丈夫と言うほどではないですが、筋トレについて知ることはできると思います。 一問一答の形式で書かれているので、自分の気になる質問のところだけ読むという読み方もできるでしょう。 何かひとつ、本を紹介しろと言われたらとりあえずこれをすすめておきます。 とりあえず読んでおきたい基本の一冊と言ったところでしょう。 次に、こちらです。 筋トレ好きの読者なら一度は読んだことあるでしょう。 大人気testosteroneさんの一冊です。 この方の本は、結構あるのですがどれを読んでも面白く読めますね。 簡単に本の内容を言うと、「筋トレしとけば人生上手くいく」って感じです。 「99%の悩みは筋トレで解決する」なんて紹介している本もあります。(笑) 「何でみんな筋トレしないの?しない理由がわからない」と言った感じでしょうか。 面白いですよね! 少し言いすぎているようにも感じますが、でもそれだけ筋トレには大きな可能性があると言う点では私も同意見です。 何より、読みやすいので本が苦手な方でも読めるのかなと思います。 大人気シリーズですので、testosteroneさんの本はどれか一冊でも読んでみてほしいと思います。 画像が私が最近読んだtestosteroneの一冊です。 そして、最後です。 この休養期間中で私が読んだ一冊を紹介しようと思います。 この方を知っている方はいるでしょうか? ビックヒデこと山岸秀匡さんです。 プロのボディービルダーです。 今は現役を引退され指導のに力を入れているみたいですが、世界チャンピオンまで上り詰めた方です。 世界で最も有名な日本人ボディービルダーと言っても過言ではないと思います。 そんな方の人生初著書です。 トレーニングや食事のことについてはもちろん書いているのですが、それよりも考え方にものすごく感銘を受けました。 山岸さんはNo Limits(無限)が人生の格言だそうです。 意味は、限界を定めないのはもちろん、目標のために環境を整えていくと言う意味もあるみたいです。 個人的はこの考え方はものすごく同感できます。 やはり、世界の頂点まで上り詰めた人からは学ぶものがあります。 自分も頑張ろうと思わせてくれる一冊でした。 さて、いかがでしか? 興味のある本がありましたか?? 本当は筋トレを一から学べてしっかり内容がまとまっている資格の教本を紹介しようかなと思いましたが、さすがに、読みにくいだろうと思ったのでなるべく本として読みやすいものを紹介しました。 他にもおすすめの本がありますが、少しマニアックすぎるし参考書みたいになるので、今回紹介した本に決めました。 知りたい方は、聞いてください。喜んで教えます。

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10日で一冊読むなら、何を選びます?

こんにちは。 クラソノです。 本日朝からの勤務なのですが、一人目がくるまで30分ちょっと時間がありますので、ざっと。 10日の外出禁止ファスティング 現在、某スタッフが市内某所の木造リゾートマンション宮古壮にて10日間飲まず食わずのファスティング実験に挑戦中です。あと3日くらいです。 10日外出できないので、きっと勉強しているんだと思います。 精神と時の部屋のように、この10日間で10年分の勉強ができるはずです。 10日あれば何をする? もし、私クラソノが10日断食に挑戦するとすれば、その間に ・やろうとしていまだ手をつけてない仕事をする ・本を読む ・勉強する ・これからの事業計画を練って準備する などやることは結構あります。 「10日間もやることねー・・・」 なんてことは絶対にないですね。 とりあえず本だけでも10日間は暮らせると思います。 希望はしませんが、もしそうなったらね。 そんなクラソノですが、月に数冊、新しい本を読みつつ、いわゆる古典といわれるものもためにちょいちょい読み返したりしています。 おそらく最も付き合いが古いのが、「論語」だと思います。 その次が「日英対訳の聖書」です。 どちらも高校生時代に勉強についでに読み始めました。 論語を読めば立派な人間になれる、わけじゃない。 特に論語については、もう何周かしています。 「その割には人間ができてないな、コイツは。」 と思うかもしれませんが、論語はそんな本じゃないのです。 もっと実学的なものです。実は。(と解釈しています) じっくり読めば時間かかりますが、ざっと拾い読みするくらいであれば1時間か2時間で終わります。 またストーリでもないので、つまみ食いもできます。 眠れない夜の暇つぶしにおすすめです。 きっとすぐに眠くなりますよ。 もうすでに論語を読んだことがあるよって方は安岡正篤さんの「論語の活学」を読むとまた見方が変わるかもしれません。 また立場や年齢で捉え方も変わります。 経営するようになったら、また見方が変わりました。 論語の思想を経営に応用している人も多いですよね。 渋沢栄一さんの「論語と算盤」なんてそのままずばりだし。 論語の経営といえば京セラの稲盛和夫さんが有名なところですし、私も頷くところがあります。 もし10日間たった一冊だけ、って言われたら、論語を選ぶかもしれません。 その時の気分によりますけどね。 ただね、、 筋トレにはあまりつながりないんですよね。 多くの本の場合、筋トレも同じだよな、、 「すべての道は筋トレに通じる!」 「とりあえず筋トレしておけば、世の中のほとんどの悩みは解決するな、、」 なんて思うことが多いのですが、論語や聖書についてはさすがにない。 ちなみに論語は円珠教とも言われています。 鏡は一方向しか照らさないけど、珠はすべての方向に照らす、みたいなことです。 論語はそんな教え、ですよと。 娘の名前も入っています、ここからってわけじゃないのですが、そいういう意味や想いも込めてます。 論語を全部読んだことがある人は以外と少ないと思います。 全部読んだことがある人は、ある意味変わり者かもしれません。 この機会に一度読んでみたはいかがでしょう? 先日、論語を常にカバンに入れています。 毎日枕にしています! という女性の方を発見しました。 世の中奇特な方がいます。 まぁ、世の中的には筋トレが趣味です! って人も珍しいけどね。 本日ご紹介した本です。気になる方はどうぞ。

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トレーニングの間隔は何日あけるべき?

こんにちは! 知念です。 さて、今日のテーマは、、、 「トレーニングの間隔は何日あけるべきか?」 についてです。 今回は質問があったわけではないのですが、 ジムでよく聞かれる質問なのでちょうどいいのかなと思っています。 今回のブログ自分のトレーニング計画の参考にしていただければと思います。 ジムではこういった質問をよく聞かれます。 「明日もこようと思っているのですが」 「どのくらいの間隔でトレーニングをやるのがいい?」 「毎日やってもいい?」 といった質問をよく聞かれます。 さて、まずは結論から言いましょう!! 私は、このような質問をもらった時に決まった答えを言うようにしています。 その答えは、、、 「できる時にやっておきましょう!」 そう答えるようにしています。 基本的にはトレーニングは毎日行っても問題ないかなと思います。 むしろ、トレーニング頻度が多いほど成果は出やすいと思います。 そんなことを話すと、「休んだ方がいいんじゃないの?」なんて聞かれます。 もちろん休養は大切です。 基本的は休んでる時に体は成長するので休養は大切です。 ですが、まずは筋トレを習慣化するのが1番重要です。 そのためには、できるだけ筋トレを行っていた方がいいのです。 毎日のように筋トレを行っている人は、、、 筋トレしないと気持ち悪くなってきます。 現在私がこの状態です。 もーね、筋トレは歯磨きとかお風呂とかと同じレベルなんですよねー だから、やらないと落ち着かないんですよ。 もうこの次元までくるとしっかり習慣化刺されているので、ほっといても体は変わってくると思います。 なので、まずは筋トレを習慣化するのが1番大切です。 そのためには、やっぱりなるべく筋トレしといた方がいいと思います。 また、最初は筋トレに慣れてないと思います。 なので、筋トレが上手になると言う意味でもしっかりと回数をこなして行った方がいいでしょう。 週に1回の筋トレよりも、週に6回筋トレした方が上達の速度は早いでしょう。 ですが、さずがに週6は辛いと思います。そもそもそんな時間ない人も多いでしょう。 まずは、しっかりと自分の持っている月回数を消化できるように頑張ってみるのがいいでしょう。 週2回でも十分体に変化は起こります。週に1回でも何もしていなかった時よりかは変化があるはずです。 まずは、回数をこなすことを目標に、慣れてきたら少しずつレベルアップしていきましょう!! どうしても日程的に連日来ないといけない場合や間隔が少ない時は、メニューを考慮します。 部位分けをしたし、重量や重さを調節したりできます。 調整の余地はいくらでもありますので、ご心配なく!! まずは、筋トレが上手になるように!習慣化できるように! 頑張ってみましょう!! 質問がある方は、遠慮なくお願いします。 そろそろネタ切れになりそうです(笑) お待ちしております!

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血圧・血糖値・中性脂肪を下げるエクササイズ

こんにちは 知念です! さて、本日もリクエストがあったテーマです! 血圧・血糖値・中性脂肪を下げるエクササイズはありますか? というものです。 これらは、生活習慣病の原因にもなると言われていますから気をつけていきたいところです。 そして、それを気にしている方も多いと思います。 やはり、健康が1番です。 コロナになって改めて強く感じています。 健康を手に入れたければ今のうちから取り組んでおく必要があります!! さて、まずは簡潔に結論から言いましょう! 血圧・血糖値・中性脂肪を下げるお勧めのエクササイズは有酸素運動です。 バイク、ウォーキング、ランニングなど、、、 これらを改善するために効果的と言われている運動は有酸素運動です。 筋トレも、血圧や血糖値を下げることには役立ってくれています。 ですが、やはり有酸素運動の方が効果的かなと思います。 では、いったいどのくらいの強度で行えばいいのか?? 会話しながらできるレベル、あまりきつすぎないのがポイントです! きつすぎると、運動が有酸素運動から無酸素運動よりになるので注意が必要です。 あくまで、有酸素運度なので気持ちよく運動できる強度でいいと思います。 軽いジョギングぐらいですかね。 それでもきつい人は早歩きぐらいからスタートしてもいいかもしれません。 皆さんは、筋トレに関しては十分できている方がほとんどだと思うので、 筋トレ+有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか? ジムにいかない日に散歩がてら有酸素するみたいな感じでいいと思います。 少しずつ生活の中に有酸素運動を入れているのがいいと思います。 私も気分転換がてらに、たまに1時間ぐらい散歩する時があります。 意外と気持ちいいですよ。 最近はだいぶ暑くなってきたので、朝とか夕方ぐらいなら気持ちよくできるのではないでしょうか? そして、同じぐらい食事を気おつけ他をうがいいでしょう。 糖質を取りすぎないように注意したり、塩分を減らしてみる、脂っこいものを避けるなどして、食事を同時に気をつけて行った方がいいと思います。 将来の健康は、今の生活習慣にかかっています。 将来少しでも健康な身体で痛いのであれば、今のうちから対策しておく必要があるでしょう。 今のうちから取り組んでおきましょう。 まだまだ、質問募集中です!! ご質問お待ちしております!

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コシノジュンコさんのお話。カキクケコ

こんにちは。 クラソノです。 先日、コシノジュンコさんの講演を聞いてきました。 ぶっちゃけ、ファンションなんて筋肉や身体の100万分の1くらいしか興味ありません。 どうかトレーニング中は明るい服を着てくれ! と思っているくらいです。 なので、コシノジュンコって聞いても、あぁ聞いたことあるぞ、 くらいな感じだったので、講演会も期待薄。 でもですね、、、 なかなか面白い話でした。 ファッションの話ではなく、コシノジュンコという人の考えについてのお話でした。 あぁ、活躍している人は、やっぱ活躍できるべくして活躍できてるんだな、、と。 私も話を聞きながら、自分のビジネスの行方などを考えながら聞いていました。 もっとやらなきゃならんこともたくさんありそうです。 講演を聞いてない、あなたのために、僕が分かりやすく5分で解説します。 【大丈夫 常に今が大切】 さて、お話はまずは「大丈夫」という言葉からです。 「私ね、この大丈夫って言葉が好きなんですよ。」 と。 「この言葉ね、全部に人という字が入ってるんですよ」 金八か! って心の中で思いましたが、なるほどね。 私が意外だったのは、人を大事する、ということでした。 「仕事でもなんでも結局は人なんです。」 「人の役に立つ仕事をする」 「人のつながりが大事」 みたいな話をしていました。 私の勝手な思い込みでアーティストとかそういうのって一人で勝手にやりたいことをやっているイメージがあったのですが、どいうやら違う。 そういう人もいるんだろうけど、コシノジュンコさんが活躍できている裏側には「人のため、社会のため」という気持ちがあるからかもしれません。 私もそれは本当に思っていて、 「人のため、地域のため、社会のため」 というのはかなり意識しています。 結局、この観点がないと長くビジネスできないと思っています。 経営者だけでなく、サラリーマンでも同じですよ。 マジで。 やはり、やりたいことをやるには人の協力というのは絶対に必要ですし、人のために仕事をするのでなければやらない方がいいのかもしれない。 自分のエゴとかのためにやることほど無意味なことはない。 その他、 ・何事も先入観にとらわれない ・大丈夫 逆境をバネに ・何事にもめげない  ・出会いは始まり ・出会いは宝 出会いで新しい人生が広がる ・異業種の人との出会いはおもしろい という小さなテーマで次々と。 全部、筋トレと同じやん! って筋トレ翻訳しながら聞いてました。 あー、結局はすべての道は筋トレに通じる、って格言は本当だな、って。 その中でも 「会場のみんな、聞いているか!?」 と思ったのが、 【運動とは運が動く】 と。 漢字遊びに過ぎないけど でも、一旦そう考えると運動をせざるをえませんよね。 「やっぱり健康が一番ですよ」と。 前へ、前へと。 運動をすれば運がよくなる! そう思ってやればいいんですよ。 信じるものは救われる。 「筋トレ教」の基本です。 ちなみに、コシノジュンコさんは82歳。 でもね、その辺の82歳とは全く違いますよ。 姿勢もシャッキとしているし。 「年齢なんて本当に単なる数字でしかないだよ」大会の日本代表レベルでしょう。 努力もしていますよ。 クリエイティブなこともやっていることもあるだろうし、毎朝ジムにも行っているそうです。 毎朝ジムにも行ってるそうです。 毎朝ジムにも行ってるそうです。 毎朝ジムにも行ってるそうです。 (もういいかな。。) そして 「未来から見ると今が一番若い!」 という、私も紹介するフレーズも。 「ひょっとして俺のブログ見たんかな?」 という妄想すらしてしまいました。 だから、 何かをやろうと思っているなら、今しなさいと。 40歳で筋トレなんて、ヨガなんて、 って人もいますが、 年齢なんて関係ない。 過去の経歴なんて関係ない。 あなたには、将来しか残されてないのです。 将来のために、今できることをするしかないのです。 思っているだけでは何も変わらないし、何もできません。 コシノジュンコさんのお母さんは 「向こう岸 見てるだけでは 渡れない」 という言葉を言ってたそうです。 つまりは、行動だと。 いや、本当にそうですよね。なんでもそうだ。 ダイエットであれば 「やせたいな 思っているだけでは やせられない」 あなたの向こう岸は何でしょう? そして、 「未来を恐れず 過去に執着せず 今を生きましょう」 と。 最後は 【カキクケコ】 感謝、希望、クヨクヨしない、健康(一番重要!)、行動(!) という【カキクケコ】大喜利で締めて終了です。 今回は、私の言葉も交えながら、コシノジュンコさんの講演内容を紹介させていただきました。 私なりの解釈も多分に含んでいますが。 今日何しようかな、、なんて思ってる人はいないと思いますが、もしそんな人がいたら運を動かしてみてはどうでしょう?

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ダイエットで大事な3つのポイント

こんにちは! 知念です! さて、昨日のブログは参考になりましたでしょうか? 皆さんのお役に立っていれば嬉しいです! では、本日のテーマです! 本日は 「ダイエットで大事に3つのポイント」で書いていこうと思います。 夏に向けてダイエットに取り組んでいる方、ダイエットを始めようと思っている方など多いと思います。 なのでこのテーマに決めました。 前回のブログでも 「減量についてはまたの機会に」 と告知していたので、今回このテーマにしました。 是非ご参考に!!! さて今回は、私が減量もしくはダイエットを行う時に気をつけていることを書きます! 私が気をつけている点は3つあります! ・なるべく食べること ・ストレスを溜めない ・継続すること 以上の3つが私がいつも気をつけていることです。 まず、なるべく食べると言う点です。 これは少し前のブログでも解説しましたが食べないダイエットはあまりお勧めしていません。 減らせるカロリーに限界があるからです。また、生命活動に悪影響を与える原因にもなりかねないので、なるべく食べることを意識しています。 あと、個人的には食べること大好きなので、ある程度食べながらじゃないとかなりしんどくてやめてしまいそうになるので、食べると言うことを意識しています。 では、その食べるについてですが、その中でも意識しているのが3つあります。 「いつ何をどのくらい食べるのか」です。 これは食事に基本となる考え方だと思いますので、皆さんも意識してみるといいかもしれません。 前回のブログはこちら 次にストレスを溜めないことです! 私はダイエットの一番の強敵はストレスだと思っています。 正直、極論ストレスさえなければどんなダイエット法を選んでもらっても構わないのかなと思っています。 私の場合は、最初は週に1回チートデイとか言って暴飲暴食したりしてストレスを溜めないようにしています。 後半になるにつれ回数は減っていきますが、、、 なるべくストレスがないように心がけています。 なので、体重などの数字にもあまりこだわりはありません。 「見た目が絞れてくればいいなー」ぐらいの感じです。 もちろん体重は計りますが、ダイエットがうまく行っているか傾向を見ているだけです。 最後に継続です。 もうこれができないようなら、そのダイエットは今すぐにやめて他の方法を探した方がいいでしょう。 いつもいっていますが、 「継続は力なりです」 継続できなければ何の意味もありません。 なので、自分が続けられる方法を見つけましょう。 それは、あなたしか見つけることができません。 いかがでしょうか?? 私がダイエットする時に気をつけているのはこの3つです。 今回は、具体的な方法とかは書いていませんが、需要があれば書いてみようかなと思います。 ダイエットのコツは自分に合ったやり方を見つけることです! そうすれば、少し太っても、食べすぎたなと感じていても、これをやれば痩せられるというのがあれば少し気持ちが楽になるはずです。 そして、その方法を見つけるためには、、、 「最速で失敗を繰り返すことです」 そして、その失敗から学ぶということが何よりも大切です。 私も失敗したことは多々あります。 ですがそれを繰り返しているうちに自分のやり方を見つけることができたと思います。 失敗しても大抵の場合なんとかなります。 私達もいるので大丈夫です! 成功の秘訣は痩せるまでやめないこと! 一緒に頑張りましょう!! まだまだ質問募集しています!! たくさんのご質問お待ちしています!

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ダイエットが終わった後はどうする??

こんにちは! 知念です。 今日もしっかりとブログ書いていきます。 さて、昨日のブログ更新後リクエストがございましたので、 今日はそれについて書いていこうと思います。 私自身もとても興味深い質問でしたので採用しました。 その質問の内容は 「ダイエットの終了後の食事はどうすれば良い?」 というものです。 実にいい質問です!!と同時にかなり難問です、、、 私は、これまで 「どうしたら痩せますか?」 「痩せるためにはどうすればいいですか?」 「〇〇kg痩せたいです!どうしたらいいですか?」 「ここのお肉無くすためにはどうしたらいいですか?」 などなど、痩せる方法を聞かれることが多々ありましたが、 痩せた後のことを聞かれることがほとんどなかったので面白いなと思いました。 この質問は、ダイエットの本質をついているなと個人的には思っています。 まずは、結論から言うと「その人の目標による」です。 その人がどうしたいかで、やるべきことが変わってくると思います。 ですが、こんな回答では満足してくれないと思うので精一杯質問者の意図を汲み取って書いていきます。 例えばボディービルダーなんかは、大きく分けると減量期と増量期を作ったりしています。 増量期で筋肉をつけるために食事量をあげていきます。 その際に方法としてリーンバルクとダーティーバルクの2種類ありますが、リーンバルクとはなるべく脂肪を付けずに筋肉をつけていくこと ダーティーバルクとは、手当たり次第食べて脂肪も筋肉もつけていく方法です。 これだけ聞くとリーンバルクの方が良さげに思えますが、脂質の少ない食事でカロリーをあげ筋肉をつけていこうと思うと かなりの量を食べなきゃいけないので結構苦しいです。それを数ヶ月続けるとなると結構根気が入ります。 人によっては減量気よりきついです、、、 なので、個人的には少しだけダーティーによった食事の方が現実的なように思います。 そして、減量期ですがこれは、なるべく筋肉を落とさず脂肪を削っていく段階です。 ここは、今回のテーマからはそれるので割愛させていただきます。 (長くなりすぎるのでまたの機会に) なのでボディービルダーは、大きくまとめると減量期と増量期が交互に来て徐々に体を変えていくといった感じです。 さて、これを読んでいかがでしょう? 納得できましたでしょうか? おそらくこれを読んで納得してくれる会員の皆さんは少ないでしょう。 そして、皆さんはこう思ったはずです。 「私ボディービルダーじゃないし、、、」 大丈夫です!わかっています! 皆さんが聞きたいのは、「痩せた後どのようにしてそれを維持するのか?」だと思います。 ダイエットをしている皆さんは、「痩せることがゴール」だと思っている方が多いようですが、、 でも、痩せてからがスタートだと個人的には思います。 例えば一生懸命ダイエットして5kg痩せたとしましょう。 それで喜んでダイエット前の食事に戻したら1ヶ月後には5kg戻っていたなんてことになっていたら、 皆さんは「せっかく痩せたにの」と思うはずです。 なので、痩せてからがスタートになると思います。 痩せた後どうやって、その体をキープしていくのか?それが問題となるはずです! おそらく、質問をくれた方もそのことを考えているのだと思います。 正直な話これはものすごく難問のように感じます。 というのも、痩せた後の体型をキープするのは結構簡単だと思います。 そのままの食事を続ければいいだけなので、、、 そうすれば、リバウンドすることなく体型維持をできると思います。 ですが、どうしてもここで邪魔をするのが精神面です。 「せっかくダイエットも頑張って成功したし少しぐらいご褒美が欲しい」 そう思うのが人間です。これはしょうがないと思います。私もそうなります。 おそらく理想は、「食べたいものを好きなだけ食べて痩せた体型を維持する」ということだと思います。 さすがにそれは厳しいですが、、、 なので、こういった手法を使うといいと思います。 ダイエット終了後徐々に元のカロリーまで戻していくという方法です。 ダイエットを始める前のカロリーが2000だったとします。そして、ダイエット中のカロリーが1200としましょう。 要は、1200から2000まで徐々にカロリーを戻していくのです。 ペースで言うと1週間に100~200カロリーづつぐらいだと思います。(あまり大きすぎるとリバウンドします) そうすれば、あまり体重を増やさずにダイエット前のカロリーまで戻していくことができると思います。 一気にカロリーを増やすとリバウンドするので徐々に戻していくといった感じでしょうか。 ですが、これはかなり根気のいることだと思います。 結構な時間どうすればいいのかと考えた結果、私の中の最適解はこれでした。 ダイエット後の体型をキープしたいのであれば、この方法が良いのではないかと思います。 ですが、精神的にストレスが溜まるようならおすすめはしません。 せっかくダイエット頑張ったから好きなものを食べたい! そう思うのであればチートデイを作ってこの日食べるから他の日を我慢するといった方法でも良いでしょう! 今回はダイエット後の話なので、ダイエットしてみて自分がどう感じたかによっても変わると思います。 もっと筋肉つけたいのなら増量してみても良いでしょう。 このままの体型を維持しつつ食事を元に戻したいのであれば先程の食事をしてみるのもありです。 別の方法でも構いません。 もう少し痩せたいのなら減量を続けてみても良いでよう。 要は、自分がどうしたいかによって選ぶべき選択肢は変わります。 しかも、その選択肢は1つではありません。 そして、やってみなくてはわからないものだらけです!

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元気に療養中です!

こんにちは!! 知念です。 今回はご心配とご迷惑をおかけして申し訳ございません。 現在、私は現在自宅療養中です。 19日ごろまでらしいです。 熱もなくなり、今は引きこもりを極めているところです。(笑) こんなにも長い間ジムを離れるのは久しぶりなので、少し新鮮な気持ちです。 最近では、なかなか無かったい落ち着いた時間があるので、 毎日「なにしよー」と思いながら家にいます。 現在は、読めていないまま溜まっている本を読んだり アニメや映画などを見ながらのんびりと過ごしています。 さて、せっかく時間もあるので最近なかなかできていなかったブログを療養期間中に 毎日書いていこうかなと思っています。 特にやることもないので、どうせなら今できることをやっていこうと思います。 なので、ブログを通じて情報発信していこうかなと思います。 もし、書いて欲しいことなどがあれば教えていただけるとありがたいです! ブログ書く時に1番悩むのがテーマなので、皆さんからの質問を元にテーマを決めれたらいい良いのかなと思います! さて、今回は何について書くかなと考えていたんですが、せっかく筋トレをできない期間があるので、どのくらいで、筋トレ前の状態に戻るのかについて書いていこうと思います。 今現在私も筋トレをできていません。 トータルで考えれば2週間近く筋トレができない状況になります。 筋トレを初めてから、今までこんなに長い期間筋トレをしないという期間がなかったので、今ものすごく不安になっています。 「筋トレしたいなー」と思いながら過ごしています。 療養が終わり筋トレを再開したときにどれぐらい落ちているのか? 身をもって実験中ということになりますね。 そして、どのくらいの期間で元に戻るか楽しみです。 筋トレを一定期間やらなくなると、大体は筋力や筋量の低下が起こります。 その速度は、年齢や性別、元々あった筋肉量、筋トレ歴、栄養の摂取状態などにより、個人差があります。 私は、約2週間ほど筋トレができないわけですが、年齢がまだ若いということ、今しっかりご飯が食べられていること、筋トレ歴がそこそこ長いので、そこまで大きく低下しないと予想しています。 また、戻るスピードも1ヶ月あれば元のレベルまでは戻ると思っています。 あくまで予想なので、外れている可能性も大いにありますが、おおよそ当たっているでしょう。 数週間筋トレをしなかったからといって、今まで筋トレしてきたものが0になることはありません。 数ヶ月以上になると筋力や筋量の低下は起こると思いますが、それでも0になることはないでしょう。 また、筋トレをしていた状態まで戻すのに筋トレを始める前ほどの時間はかからないです。 むしろ、もっと早く筋トレをしていた時の状態に戻ります。 おそらく、皆さんの中にも私と同じように筋トレをできてない状態の方がいると思います。 ですが、心配しなくても筋肉貯金はちゃんとあります。 また、スタートできれば必ず成長することができます!! なのでできるときに筋トレしておきましょう。 細胞は10年間記憶すると言われています。 自分が筋トレしていたことを細胞は10年間記憶しているのです。 10年越しに筋トレをスタートしても体は覚えてくれているはずです。 なので、数週間や数ヶ月筋トレができなかったとしても、 また筋トレをスタートできれば、体は必ず変化してくれます! 私も頑張っていきますので、皆さんも頑張って筋トレしましょう! その前に早くコロナ治してきます!

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