ストレッチで怪我を防ぐ!?

世の中には常識と思われてことが、実は違っていた, なんてことはたくさんありますよね。 常識というのは時代と共に変わっていきます。 ・腹筋100回すれば腹筋が割れる ・揉めば脂肪が分解できて部分痩せができる ・卵を食べるとコレステロールが上がる ・・・・ こんなの、間違っているというのは二十年前から周知の事実なんですが 「そうあって欲しい」という願望と そこにつけこんでビジネスとして稼いでいる人がいるため正しい情報は世の中には広がりません。 でも、そろそろいいんじゃないでしょうか? こういうのは平成の遺産として、、次の時代へ進みましょう!! そういうった常識の一つに、 【怪我を予防するためにはストレッチが一番!】 【体が柔らかい方が怪我をしにくい】 というストレッチ信仰があります。 そう!これは”信仰”です。 ヨガでも、こういう信仰ありますね。 前屈や開脚でベターーとなりたい、、という理由なき願望。 そうなったら何かいいことがあるのでしょうか?   あまりにも固すぎる、という人は困ります。 でも床に指先が届くとか、それくらいであれば問題ないですよね。 開脚も90度ー120度くらいで大丈夫。 それ以上開いて何の得が? 空手とかバレエとか体操競技とかそういうのをするのであれば必要ですが、普通に生活していて180度の開脚を必要としたことは今までの人生で一度もありません! 【あの時180度開脚ができていれば、人生変わっていたな、、、なんてこと、あったでしょうか?】 きっとないと思います。 柔軟性信仰は平成の時代に置いていきましょう! ある程度硬くても大丈夫ということです。 さて、本題。 ストレッチや柔軟性は怪我の予防になるのか、ということ。 根拠の一つとして、 怪我の原因として可動域を超えたことが原因であることは少ないということです。 怪我は可動域内で動かしているときに生じているのに 可動域を広げることが怪我の予防につながるの? ということです。 そして数多くの研究や分析が行われ、一応の結論が出てます。 これ。 ストレッチがすべての怪我の軽減につながるわけではない、 ということ。   ここで注意することは ストレッチ=ウォームアップではないですからね。 またこの話は次回にでもしましょう。   少なくとも怪我の防止にストレッチというのは盲信に近いものがあります。 この話をすれば、ストレッチの父と呼ばれるボブ・アンダーソンの話をしなければなりません。 簡単に言えば、ストレッチが広まった理由としては、効果があると実証されたからではなく、少なからずビジネス的な観点からストレッチの概念が広く浸透した可能性がある、ということです。 で、私たちも盲信的にそう思ってきた、ということ。 ストレッチの効果は証明されていませんが、証明されてないからと言って効果がないとまで断定はできません。 ストレッチをルーティンに入れることで、集中力や気分を高め、過度な緊張を抑えるという効果もあります。 ストレッチをすることでなんとなく落ち着くというのも大事なことなのです。 ストレッチはエクサササイズと同様、それはもうたくさんの種類があります。 ジムではストレッチについては各自にお任せしてますが、この辺はジムとしての課題かな、、と思っています。 ストレッチをすることで”可動域”が広くなって、トレーニングの効果が上がる、ということもありますからね。 例えば、背中の種目をするのなら胸椎の伸展や回旋がないと腰に負担がかかるし、背中に効かせることができません。 ベンチするにせよ、しっかり胸を張ることができず、アーチの弱いベンチプレスになってしまいます。 動的なストレッチをすることで、”可動域”が広がり、これまでは効かせられなかった部分まで効かすことができる、というのは一つのメリットだと思います。 ワンハンドロウで1cmだけ肘が上まで上がるようになった、ダンベルフライで1cm下まで降ろせるようなった、ということはそれまで使えてなかった筋繊維を使える可能性があるわけです。 (これはパフォーマンスアップには有効だと思いますが、これが直ちに筋肥大につながるとは限りません。あしからず。) そういったストレッチの方法についても指導していくことは今後の課題ですね。ただ、、ストレッチしているとそれだけで15分、20分かかりますからね。ランやバイクも含めてそれだけで30分かかってしまいます、、、 できればストレッチは家でやるといいんですが・・・まぁ、やる人は少ないでしょうね、、、 最後に、一番大切なことを言いますが、”柔軟性”と”可動域”は違いますからね。 英語でいえば、柔軟性はflexibility、可動域はRange of Motionです。 可動域というのは自分でしっかり動かせる範囲のこと、と思ってください。 で、こっちが大事なんだよ、ということ。 で、ROM可動域を広げる目的でストレッチをすることは有効ですよ、ということです。 この辺はまた説明が大変なので、別に改めて説明しますね。 【で、どうすればいいの?】 というのを知りたいんですよね。 理論や理由より、結局どうすればいいの? ということを知りたいんでしょうが、それだけを知ることはまた誤解を招きます。 こうこうこういう理由で、これをした方がいい、しちゃだめ、というのを理解してください! まぁ、今回に限れば結論は エクササイズ前にはウォーミングアップをして体を温めて、動きのあるストレッチを数種類して、重い重量をあげるときには少しづつ重さを上げていきなさい、ということです。 これが【怪我を予防する必勝パターン】。 とりあえず令和の時代はこれが常識になっているはずです。  

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こんなサービスがあればいいのに。。

倉園です。 新学期も始まりました。 大分市内の小学校は本日入学式だそうで。 ついでに我が家の長男の誕生日。本日で6歳。来年入学式! 時が経つのは早いものです。 さて、紹介キャンペーンの影響でしょうか、4月に入って入会者やカウンセリグが増えています。 ありがたい!! 紹介で入っていただけるのは、正直すごく嬉しいですね。 それだけ”いいジム”だということを評価していただているということだと思っています。 紹介キャンペーンは今月20日まで。もしお知り合いの方がいればお早めにご紹介ください。 友達がいた方が楽しくできますし、色々と励みになるものです。 まずは3ヶ月で3kgやせましょう! 本日は、ジムやヨガとは直接関係のない宣伝をさせていただきます。 でも悪い話ではありません。 こんなサービスありますよ、ということから、こんなサービスあったらいいのにを教えてね、ということ。 その1 オオイタドリップ(oita drip) https://www.oitadrip.jp/ 大分の情報誌シティ情報大分の大分インフォメーションさんが”やっと”作った大分の情報サイト。 ”一店舗ずつ丁寧に抽出(取材)しました” ということで「なるほど、そういうことで『ドリップ』なのか、、、」と思いながらも 抽出と取材を結びつけるのはちょっと強引な気がするのは、私だけですかね。 また、ドリップをずっと見てると『ドップリ』に見えてくるのも気のせいでしょうか? オオイタドリップ オオイタドップリ オオイタドリップ オオイタドップリ ほら。見分けがつかない! 肝心の”抽出された”店はまだパン屋と温泉だけのようですが、かなりの数があります。 きっとそのうちここにPROTEIOSも載ってくるのかもしれません。 できたばかりのサイトなので、今後どう発展するのか、どうなるか分かりません、シティ情報大分さんの情報力に期待します。 その2 always https://always.fan/ 色々な定額サービスのサイト。 動画見放題とか聴き放題とか、そういう定額サービスのことをサブスクリプションなんて言います。 サブスクリプションは最近やたら色々なところで話題になります。 ジムとかヨガはもともとサブスクリプションなので、こういうサービスを使うメリットはあまりないのですが、目新しいものが好きなのでジムやヨガも参加しています。 PROTEIOSのページはこちら! https://always.fan/shops/144 ジムの通い放題で27000円です。 高いようですが、ここのプランは入会金なしです。 セミパーソナルの通い放題。 他にも入会金なしの月8回15000円コースとか 月4回12000円コースとか作ってもいいかもしれません。   このサービスはポチッとすれば申し込み完了。 その後は毎月勝手にカードから引き落とされます。 手軽さから、どんどんサービスを購入していくと大変なことになりそうなので、ご利用の際には十分お気をつけください。   これからどんどんサービスが増えると思います。 整骨院とか整体で使える店があれば差別化に使えそうです。 個人的にはコーヒー飲み放題とか欲しいですね。 飲み放題で3000円くらいならいいですね。 散髪カットも毎月1回2000円くらいなら利用したいですね。 ジムでも他に何か良いサービスがあれば試して見たいと思っています。 例えば、、、 ・プロテイン飲み放題とかどうですかね? 毎月定額2000円でプロテイン飲み放題だと安いですかね?   ・プロテインドリンク飲み放題はどうでしょうね。 毎月3000円で一本500円のあのプロテインドリンクが飲み放題とか。どうでしょう? 6回くれば元が取れる感じ。12回会員の方はかなりお得か。。。   毎月3000円で有酸素(バイクとラン)使い放題もいいかもしれない。 走りたい人はどうぞ!的に。 その他、こんな定額のサービスがあれば嬉しい!というのがあれば教えてくださいね。

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大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

アキレス腱再断裂の確率

おはようございます、キタムーです。 ギプス生活2週間がすぎました。後約4週間です・・・長いな〜 前回の時はギプス生活4週間だったので、辛いですね。けど安定期間がながくなるぶん癒着もするみたいですので、我慢ですね。 後4週間!頑張ろう さて、今回はまさかこんな話をすると思っていなかった話をしますね。そう、再断裂の確率です。 保存療法(手術しない)で治療を行うと、色々な研究結果がありますが、ほぼだいたい20%未満くらいです。 手術療法(手術行う)(今回の僕が選択した)で治療を行うと、こちらも色々結果がありますが、だいたい10%未満くらいだそうです。 少ない確率ですね。そんな確率に当てはまったんですね・・・ で、再断裂をしてしまった人たちで、基本的には術後3~8週間ほどでしてしまったいました。 かなり多かったのは、ギプスが外れてすぐだそうです。活動範囲がひろがることで危険も増すからですね。 僕の治療方法ではないんですが、装具といわれる、ギプス生活終了後に着脱式の固定具見たいのがあるんですが、それを家の中でもつけていた方がいいのにトイレに行くだけとかで、つけずに行った時などに再断裂を起こしてしまうことも多いそうです。 僕の再断裂の原因は100%不注意ですね。 あとはリハビリもかなりの頻度で自分で行っていましたし、知り合いに治療してもらったりと、進捗具合が早すぎたのかもしれません。 術後5週間で直立で立てていましたからね。6週間で自分で動かす分には左右差がなくっていました。 そのような感じで、再断裂したちょうど8週間の日には、だいぶ動きとして、戻ってきてる感じですね。 そんな戻ってきてたせいか、一瞬いつもの自分のと思ったのか咄嗟に出た脚に体重がかかってしまい、再断裂となってしまったわけです。 ちなみに手術をしてくれた医師からも再再断裂はまだいないからねと言われています。 しっかりとゆっくりと進めていきたいですね。

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会社創立ものがたり

実は、、昨日は弊社株式会社Classo の創立4周年記念日でした! 創業4年! 今年で5年目です。 ジムを開いて6月で丸っと3年。ヨガを初めて2年。 ここまで皆様のおかげでやってこれました。 ありがとうございます! この場を借りて心より御礼申し上げます。 さて、、 せっかくなのでこの会社というかジム設立の経緯をお話ししましょう。 私やこのジムのことを理解していただくことで、より親密になるのでは? ということで 『なぜクラソノが起業したのか』 そして 『なぜ筋トレジムをつくったのか』 何回か説明していますが、改めて説明します。 話は5年前にさかのぼります。 5年前の3月末に家庭の事情により大分県警察を退職し、 当初は専業主夫としてやって行くつもりでした。 しかし、1年間何もしないと、 「あれ・・俺の人生このままでいいんかね?」 「もうちょっと社会のために生きた方がいいかも」 ってことを思い、一年後の平成27年4月6日とりあえず起業しました。 とりあえず会社は作ったものの当初は何をするか決まってなく・・・ 「創業しました!」って感じではないんですね。   会社を作るちょっと前から色々と考えてまして、 開業セミナーやマーケティングのセミナーなどに出たり、 趣味でトレーニングのセミナーなどにも出ていました。 そこそこ時間はあったので。 で、気づいたんですね。。 プロ選手を教えている、とか、オリンピック選手を教えていますとか, どこそこのスポーツ選手の育成施設にいます! みたいな人より、俺の方がトレーニングや食事に詳しいぞ。。と。 大学時代は理学部だったのですが、空手をはじめて、すっかり勉強はどうでも良くなって、 いかに強くなるか、ということを知るためにトレーニングや食事の勉強をしてましてからね。 図書館にあったスポーツ選手の筋トレ、アスリートの食事とかそういった類の本はほぼ全て読んだんじゃないか? というくらい目は通しました。 幸い同じ大学に体育学部もあったので、その授業をとったりしてましたし。 社会人になってからも、tarzanやボディビル雑誌などを愛読してきました。 そのおかげか、そういう現役トレーナーの方などよりトレーニングについて詳しくなっていたのです。 今思えば、彼らは治療家トレーナーだったんだろうな、、、と思います。 そういうこともあって、 「あれ?俺でもトレーニングジム開いていいんじゃない?」 「こんな人たちがライバルなら勝てるな・・・」 とい気持ちになったのです。 そもそも大分に自分が納得できる施設がなかった、というのは大きな理由の一つですね。 トレーニングで困っているのは俺一人じゃないはず! という思い込みです。 で、会社をトレーニングジムに決め、約一年間の準備を経て、翌年6月にPROTEIOSをオープンした、ということです。 当初からほぼスタイルは変わっていません。 ・何をすれば分からないだろうから、メニューは作ってあげるね、 ・どうすればいいか分からないだろうから、やり方教えますね ・怪我なく、安全にちゃんと筋トレしようね というストロングスタイルの筋トレジムです。 自分でもトレーニングはしていましたが、自分でやりながらも本当にこのメニューでいいのかちょっと自信なかったし、ついつい自分の好きなメニューばかりになってしまうのです。 こういう時に、変化のあるメニューを作成してくれる人が欲しいなと。 いろいろなトレーニングを教えてくれる人がいればいいな、と思っていましたし、 筋トレは絶対やった方がいいけど、普通の人は一人じゃできないよな、、、 というのは、体育館やフィットネスジムに通ってた頃から思っていたので、それを形にしたジムです。 【会社としての社会的ミッション】 会社としてのミッションは ・地域社会への貢献 ・エクササイズを通じて健康な体と幸せづくり です。 基本的には、いいことしかやりません。 変なこと、悪いことはしない、 という結構真面目な会社です。 行動の判断基準は月並みな表現ですが、 ・お客さんに喜んでもらえるか、 ・お客さんを喜ばせることができるかどうか、 です。 一人でも多くの人を入会させることができるかどうか、ではありません。 これ、当たり前のようだけど、意外と難しいんですよね。 例えば、 サプリメントや水を高額で販売したり、できないようなことをできるような宣伝したり、年中「今だけキャンペーン」やったり。。。 広告表示の法律に引っかからなければ何でも言っていいのかい!?ということは、どこでもやってますよね。。。 やった方が売り上げが上がるんだろうけど、、私にはできないですね。 やりたい気持ちになることはありますが、上の判断基準により気持ちを抑えています。 社会のためになるのか? お客さんが喜んでもらえるのか? 自分自身が心から使って欲しいと思ってるのか? と問えば断じてNOですからね。 こんなことをいうといいことばかりで、ボランティア団体のようですが、違いますよ。 会社としては当然、利益の最大化を図ります。 最小限の経費で売り上げを上げなければなりません。 全てが全てお客さんのいうとおりには行きません。 わがままなお客さんはお断りいたしますし、売り上げが下がるようなことはしません。 (値下げとかね) こうした方がお客さんが喜ぶだろうな、、、ということがあってもそこに利益がついてこなければ多分やりません。 逆に、人が喜びそうなことで社会的に意味があれば、利益がトントンでも積極的にやっていきます。 【これからについて】 5年前はジムをするなんて、思っていませんでした。 3年前はヨガをやるなんて思っていませんでした。 3年後はきっと今は思いもしてないことをやっているかもしれません。 子ども教室をもっと大きく展開しているかもしれないし、 どこかのチームを教えてくるかもしれません。 ダイエットカフェを開いているかもしれません。 ジムやヨガをフランチャイズ展開しているかもしれない。 どうなるか分かりません。   何をするにせよ、基準は 地域社会のためになるかどうか、 お客さんに喜んでもらえるかどうか、 というところはブレずにやっていきたいと思っています。 私にもスタッフにも子どもや家族いますからね。 後ろ指さされたり、世間様から笑われるようなことはできません。 【このジムを大きくすることがそのまま社会への貢献になる】 このフィットネス産業というのは、やっていることがそのまま人の健康や幸せにつながる業界だと思っています。 だからこそ、この産業へ参入したわけです。   そしてこのジムは筋トレするには最良のジムだと心から思っています。 フィットネスジムなんかに行くより、絶対にこっちでやった方がいいと自信を持っています。 パーソナルジムで高いお金払うより、PROTEIOSのセミパーソナルの方がまし。 変なトレーナーにチーム指導してもらうより、PROTEIOSのスタッフの方が結果を出せる だからこそ、もっと多くの人に利用して欲しいんですよね。   ということで、創業5年目に入りました。 今後もよろしくお願いいたします。 ちなみに・・・ 本日は妻と私の19回目の結婚記念日です。 子どもは小さいですが、結婚歴は意外と長いのです! そして、一昨日4月5日は両親の50回目の結婚記念日でした。 先はまだまだ長い・・

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筋トレなんてカンタンだ!!まずは抵抗感を取り除こう!

クラソノです。 『令和』出ました! 今年の5月1日以降に生まれた子どもだちは令和生まれになるわけですね。 3年後の子ども教室とかに令和の子どもたちが入ってくるのか、、、と思うとなんかしみじみとなります。 私は昭和49年生。 50年代生まれの若者とは違いますよ。 ましては平成生まれなんて、、、いや、、、 以前の職場で 「今年から平成生まれの奴らが入ってくるぞ!」 なんて話題になったのを思い出しました。 そうこうしているうちに令和生まれが新入社員になるんですね、、 そのころは60歳か、、、 【北風と太陽の話】 さて、 先日子ども向けの番組で北風と太陽の話が紹介されていました。 聴きながら、そうなんだよね、、、 自分から”そうしたくなる”ように仕向けることが大切なんだよね、と。 先日のブログでシノラーが 「あなたの周りの人を助けてあげよう!!」 と言ってましたが、そのとおりです。 【昨年、私の同級生が亡くなりました】 昭和49年生まれの同級生。 中学から高校まで6年間、ほぼ毎日会っていた友人です。 高校時代は片道8kmの道のりを自転車で1000往復くらいした仲です。 はっきりした死因は分かりませんが、小太りだったし、運動は全くしてなかったと思います。   ”もし”彼の体重が10kg少なかったら、、、 もしかしたら命を落とすことはなかったのかもしれません。   今日もどこかで笑って過ごしていたのかもしれません。 今年も地域社会のために働いていたと思います。 彼との関わりに関しては 「後悔なんてあろうはずがありません」 とは言えません。 俺にもっとできることはあったな、、、スマン。。   【あなたの周りにもいると思います。】 このままじゃ、やばいぞ、、という人。 いや、あいつは気に入らないから、そのまま太らせておこう、、、 なんてことはないと思いますが、あなたが声をかけることで救える人もいる、ということです。 そして、多くの人は心のどこかで「キレイな体になりたい」「かっこいい体になりたい」 と思っている(と私は思っています)のです。 全盛期のシュワルツェネッガーを見れば「スッゲーーな!」と思うし、ヨガ雑誌のモデルを見れば「あーキレイな体だな」と思うはず。 「あんた太ってるから運動しなさいよ!」 ほら、そこにジムがあるから今から行くよ!!」 なんて言ったところで、絶対に来てくれません。 逆に頑なになるかもしれません。 「いや、もう俺はこれでいいんだ!このぷよぷよしたお腹が気に入ってるの!」 なんていうかもしれません。   本心は「あーこの腹なんとかしなきゃ、、、」と思っていてもね。 北風ではダメなんですよね。太陽にならないと。 なんとかして、自分で運動したくなるように仕向けることが大切すよね。 ✔︎あなたは危険な状態にあるということ ✔︎もっとキレイになれる、 ということを気づかせてあげることが大切ですよね。   ほとんどの人は、運動をした方がいいと思ってるし、肥満は健康の大敵と ”知っている” はず。   【では、なぜ筋トレを始めないのか?】 一つには筋トレに対する抵抗感だと思っています。 ✔︎キツイ ✔︎疲れる ✔︎難しい この壁を乗り越えるのが大変なんだと思います。 *これは一つにはフィットネスジムでのマシン筋トレの弊害があります。 訳も分からず筋トレマシンをやって、 「んー、、何をやってるのかよく分からない・・」 という人がほとんどですよね。 (ご安心ください。9割の人が同じです) 本当は筋トレなんて ✔︎楽しい ✔︎爽快 ✔︎カンタン! なんだよ、ということを教えてあげるといいのかもしれません。   筋トレに対する心の壁があるので、軽く崩してあげてください。 「筋トレって普通に楽しくできるよ」 「そんなに難しくないよ」 「めっちゃラクに10kgくらいやせられると思う」 ってことを教えてあげるといいと思います。 【お友達に声をかけて下さい】 やるかどうか決めるのはお友達ですからね。 もう太陽と北風の話はどうでもよくて、率直に 「私が5000円欲しいから、一肌脱いでくれ ついでにその脂肪も脱いでくれ」 でいいと思います。 で、3kgやせてもらって、5000円もらってしまいましょう。 2人紹介して2人成功すれば1万円です。プラス紹介料で1万5000円くらいですかね。。 そのお金で好きなものを食べるなり、欲しい服を買うなりしてください。 チャンスはあと10日!4月14日までのご入会までですので!! 予告;次回のキャンペーンは 【祝 令和!ベンチプレスで体重の重さを1回挙げたら入会金無料!!】(男性は体重の1.5倍) というキャンペーンです。 入会を迷っている友達のために。。。今月の紹介キャンペーンとどちらが可能性あるか考えて下さい! ん? 令和と関係がない!? ありますよ!!よく考えて下さいね! Q:脂肪酸からのエネルギー産生に関わる栄養素は? 答え・・・ビタミンB2 納豆や卵に多く含まれている。うなぎは高級品なのでB2のためにうなぎを食べることはないと思います。 これで、納豆を食べればやせる! とかそんな短絡的な発想しないで下さいね。いや、本当に。

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アキレス腱再断裂

おはようございます、キタムーです。 4月に入りましたね!家の近くの桜も咲いていて春を感じはじめていますが、気持ちは全く春を感じていないキタムーです。 なぜかと言うと、ご存知の方もいると思いますが、私北村はアキレス腱の再断裂をしてしまったんですね。 4月1日エイプリルフールの日なんですけど、嘘じゃないんです・・嘘であって欲しかった・・・・ 手術後ちょうど8週間の日です、体操教室をしている際に、とっさに体重が乗ってしまい「バチッ」とすぐに断裂したことに気づきました。 痛みは全くありませんでしたが、一気に汗を大量にかきはじめたのを覚えています。そして、アキレス腱の断裂とともに、気持ちも折れてしまいました。 ようやく歩行も通常通りに戻ってきつつ、日常生活も少しづつ取り戻しつつあったのを無に返す一瞬でした。 結構基本ピンチになってもがんばろとか、それを糧にまたがんばろうとか、いい経験だって思うんです。 1回目の断裂も確かに断裂した瞬間は「まじかよ」ってなったのですが、ブログネタやとかちょっと思ったり、ただでは転ばないぞ! とアキレス腱について色々調べたり、自分の体で経験をしていこうって思ってたんです。 けど、さすがに今回の断裂は気持ちが折れてしまいましたね。何もやる気がなくりましたし、「なんで俺が」ってなったり、感情のコントロールできなかったです。 そんな状態でもとにかく、前に進んで行かないことには何も解決しないので、前回と同じ手術を受け退院をし、現在に至ります。 再断裂の際はやはり、慎重になるようでギプス生活も長くなります。GW明けまではギプスになります。 僕に春が訪れるのは、GW明けのようです。一日の長さ、一週間の長さを感じながら、また頑張っていこうと思います。 ちなみに今回は手術中の写真を撮ってもらったので、グロいのが見ても平気な人はお声掛けください、見せますので! また1ヶ月間ほど、片足ですが見守ってください・・・・・   追伸 GWなんて無ければ、1週間早くギプス取れるのに、GWなんて無ければいいのに・・・・・  

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筋トレ一期一会

いよいよ、今年度最終日! 明日から新年度、そして新元号の発表です! 明日の11時はテレビの前に正座してください。 ジムでもネット中継しておきます。 さて、 この季節はお別れの季節でもあります。 当ジムでも転勤や引越しでお別れをする方もたくさんいます。 一期一会、 なんていうと陳腐な表現に聞こえるかもしれませんが、 やはり出会いは大切。好きな言葉の一つです。 一つ一つの出会いを大事にしていきたい、と心から思っています。 だから、あなたと出会ったのも縁と思っていますし、ずっと大事にしていきたいのです。 先日、とある一人の会員さんと最後の挨拶をいたしました。 もう本人はいないので本名を出してもいいのですが、個人情報などもあるので、、 そうですね、、、仮にN村さんとしておきましょう。 仮に、ですからね。本当は佐藤さんや鈴木さんや薬師寺さんかも知れませんが、仮に、です。 エリート(かどうかは分かりませんが、そう見える)サラリーマンにして、シリアストレーニー。 メガネの奥に優しさと厳しさを両立させた眼光をお持ちです。 誤解のないようにあらかじめ言っておきますが、個人的にはかなりリスペクトしています。 本当に。 確かN村さんが最初に入会したのは、このジムができて2ヶ月くらいたった7月か8月だったと思います。 なので、最古参会員さまのお一人です。 その当時、時間制限なしのフリー会員というものは存在していませんでしたが、 「1時間じゃ少ない、もっとやらせろ!」 「そうじゃないと、入会しないぞ、コノヤロー!」 という意味のことを、できる限り丁寧に、婉曲的に、紳士的な表現で言ってました。 スタッフから最初話を聞いたときは 「このジムのルールが1時間なんだから、それに従ってくれよ、、、一人だけ例外ってわけにはいかないし、、、」 なんて思いながら、まだ当時は人が少なくどれだけやっても問題なかったので、とりあえずご入会していただきました。 当時は体験とかなかったので、入会するか、入会しないかのどちらかだったと思います。 「自分でできるもん!」 という人の中には、本当に独特のトレーニングでの方も多いのですが、しかし、あなたは違いました。 お手並み拝見、、と思っていたのですが、そのトレーニングはスーペリア級。 ベンチプレスのブリッジ、 数少ないローバースクワット。 デッドリフトもパワーグリップを使わず、オルタネイトのグリップでやるという・・ 特にうめき声は第一戦級。 「そうそう!これだよ、これ。」 「ジムでこの声が聞きたかったんだよ!」 と思わず膝を打ちたくなりました。 あんなのを見せられては、 「もう、自由にしてください!!」 と言うほかなかったです。 ジムでの佇まい、身のこなし、マナー・・・ 「トレーニーはこうでなくっちゃね」 とわざわざ言葉に出す必要もなく、全て他の会員の模範となっていただきました。 また、長期休みなどで東京へ帰ったときも、羽田土産を忘れない気の細やかさ。 特にトレーニングに真摯に取り組む姿には 何より私自身が励まされていました。 確か30歳後半だか、40歳とかその辺からトレーニングを始めた、とおっしゃってたと思います。 で、あの体。 きっと研究熱心にトレーニングと向き合ったきたんだろう、ということは分かります。 そうそう、特に既製品の半袖Yシャツの着こなしは一般のサラリーマンにとってはイヤミでしかありません。 どんなに高いシャツであろうが、そのシャツよりも太い腕に目が言ってしまいます。 「いっそのことスーツの下にタンクトップか半袖シャツの方がいいんじゃないですか?」 と提案したことがあったか、どうか・・ 「やはりファッションより、結局は着ている人の体型がすべでだな、、」 「それができない奴が高い金かけて外見で誤魔化しているにすぎない!」 という私のファッション感が確信から自信に変わりました。   多分、知らないとは思いますが、 「一体、俺があの年齢になったときに、あれだけの体を維持できるだろうか・・いや、負けてられん!!」と勝手に仮想ライバルとさせていただいていました。 そしてこれからも意識させていただきます。 一度、ゆっくりトレーニング談義をしたかったのですが、あっという間にお別れの日を迎えてしまいました。 今頃は東京のどこかでこれを読んでくれているかも知れませんし、もう読んでくれてないかも知れません。 いや、もともと最初から読んでないのかも(笑) そんなことはどうでもよくて、これまでのお礼とこれからの活躍を心から祈念いたしています。 もう決して大分には近づくことないと思いますが、万が一来県した時にはぜひお立ち寄りください。 実はこのジム、無認可民泊もやっていして、、、 筋トレし放題プランというのがあり、通常1泊トレーニング付き(プロテイン飲み放題)で100,000円のところ、羽田土産だけでご宿泊できる特別宿泊会員特典を差し上げます!! いや、ほんとに。 このジムがある限り、来県の際にはご自由にご利用ご宿泊ください。 JRホテルに劣るとも勝らないホスピタリティでお待ちしています。 東京でのご活躍、これからのご健勝、そして今年の東京オープンの出場を祈念いたしまして、これまでの御礼の言葉と返させていただきます。 長い間PROTEISOを応援していただきありがとうございました。 決して忘れることはありません。 これからもトレーニング頑張っていきましょう!! 追伸: 入れ替わりに来られた方への引き継ぎは終了したでしょうか? このジムでトレーニングは仕事の一つだから、、、ということをお忘れなくお引き継ぎください。

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大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

カロリーと同時に必要な栄養素もカットしてませんか?

あともう少しで新年度!! そして新元号の発表です! アルファベットでAがつくのではと予想していますが、さて、どうなるか・・? 10人10色という言葉がありますが、筋トレやダイエットでも当てはまります。 皆同じ人間だし、筋トレやダイエットは最終的には化学反応の結果でしかありません。 酸素がなければ火がつかないし、何かを燃やせば熱が生じます。 いやいや、俺の体は小宇宙だからね、、ちょっと人とは違うんだよね、、 なんて言ってる人はいないかもしれませんが、あなたも私も同じです。 同じ構成物質できているし、同じ化学反応が体の中で起きています。 同じことをすれば同じ反応が起こるはず。。。 しかし! それでも違うのです。 同じことをしても同じ結果は出ない。 同じ食事をしてもあなたと私では結果は変わります。 双子でも違う、という実験もあります。 あなたと他の人の体は違うんです! 同じ食事をしても、体の中で起こっていることが違っているのです!! というのを大前提に今からの話をしますね。 なぜ食事を減らしてもやせられないのか?を考察する件 でも書きましたが、栄養は大事です。 ある人は栄養なんて考えなくてもダイエットできるかもしれません。 キャベツだけ食べるとか、バナナだけとか、きゅうりだけとかね。 ある人は糖質カットで劇的な変化が現れるでしょう。 ある人はカロリーカットでげっそりになる人もいます。 しかし、食事も少ないし、糖質もとってない、色々やってるけど体重が落ちない、、 【そんな方は「ヒトとしての機能」が弱っているのではないか?】 そんな気がします。 これはノーエビデンス。 そんな可能性もあるんじゃないか? ということです。 ボディビルダーのような人はダイエットするのに鶏胸肉だけ食べていれば減量できるかもしれませんが、万人には該当しないのでは、と思うのです。 【人によって必要は栄養素は大きく違います。】 これはすごく大事な考え方です。 そうそう、今回のターザン読んで思ったんですよ。これ。 有名なPFCバランス。 Protein(タンパク質):Fat(脂質):Carb(炭水化物)の比率のこと。 日本ではP:F:C=10:20:70とか15:25:60 なんて言われているけど、 実はこれは昭和中期の頃に平均的な日本人がこんな食事ですよ、、、 という比率なだけで、なんの根拠もないんですよね。 【PFCバランスは「ヒト」としてそれが最適か、というとそうじゃない!】 管理栄養士さんでもそれを意識してない人がいるので、金科玉条に「PFCバランスは・・」なんていう人もいるのですが、「何言ってるの?俺の体のことどれだけ知ってるの?」と思ってしまいます。 こういうのは、全体の統計の数字を個人に当てはめるということをしちゃっているわけです。 あ、話が逸れましたね、 つまり、 カロリー制限や食事制限をすると「ヒト」としての機能を保持するのに必要な栄養素までカットすることになることが多いということです。 カロリーと同時に必要な栄養素もカットしてませんか? ということ。 ダイエットに必要な栄養素もあるわけです。 例えば、糖質を取っているのであればビタミンB群は必須ですが、それだけじゃないですよね。 もっと人間の体は複雑なのです、色々と絡み合ってます。 ビタミンB群を燃やすのに必要な補酵素があるし、その補酵素を 作る元になる微量栄養素みたいなものもあるわけで・・・ できるだけ食事から栄養をとりましょう! というのはそういうことです。 サプリメントでは毎回同じ栄養素しか摂取しないことになりますからね。 サプリメントで摂取するだけで十分な人もいれば、それじゃダメな人もいるってことです。 本気でやろうと思えば詳細な血液検査をして、足りないと推測される栄養素を何らかの形で摂取する必要があるのです。 それもトライアンドエラーで色々と試して効果が出るまで試し続けなければなりません。 でも、そんなことしませんよね。 だから結局は『色々なものを食べましょう』というところに行き着くのです。 ダイエットをしているけど体重が減らない、、、そんな時は何かが間違っています。 確実に何かが間違っているのです!】 そしてその第一候補が食事ということ。 【極端な食事をしているあなた!】 もしカロリー制限しても、何をしても体重が減らない、、、 というのであれば食事を根本的に見直しましょうね。 あ、マクロビとかそういうことじゃないので。 あれもある意味、偏ってますからね。 誤解なきよう。 もっとヒトという生物らしくありましょう。

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あれ?何かおかしいぞ。

またまた登場しちゃった。 プロティオスのネズミだよ。 皆がこぼしたプロテインがご馳走なんだけど、 最近変な味のプロテインがこぼれていたんだ。 僕たちネズミはそんなにグルメじゃないし、 だいたいのプロテインは食べるんだけど、今回はちょっとダメだったな。 あれは、、ピスタチオなのかな、、、とにかく甘いし、匂いがダメだった。 そんなことより、伝えなきゃいけないことがあるんだ。 紹介キャンペーンもビッグニュースなんだけど、今日はそこじゃない。 実は昨晩、パソコンをいじっていたら、いつもと違うことに気づいたんだ。 だから、どうしても言っておかなければ、、、と思って頑張ってパソコンを打ってるってわけ。 それはね、、 月曜はキタTがブログを書いてるんだけど、今回は書いてないことに気づいたんだ・・ いつもは数日前から書いているのに・・ クラソノはいつも前日に慌てて書いているから、こんなことがあっても何も不思議に思わないんだけどね。 なんでかな、、、と思い返して見たんだけど、そういえば金曜の夕方だったかな、、、 「再断裂」とか「再手術」とか「入院」とか・・・そんな言葉が聞こえてきたんだ。 ここからは、僕の推測なんだけどね、、 キタムラTがアキレス腱再断裂したんじゃないかな、って。 うん、きっとそうだ。 そういえば、土曜の体操教室でも話題になってた気がする。 「今日が最後だったのに、、」って言ってた子もいたな。 まぁ、とにかくそういうことだよ。 「やっと普通に歩けるようになった」とか言ってた矢先のことだからね。 きっと凹んでるぜ。 君も怪我には気をつけないとね。 明日は我が身だから。 治りかけの怪我と消費期限切れの納豆には気をつけなきゃね。 脳は治っている、と錯覚しても実は治ってないことが多いからね。 おっと、こんな時間になっちゃった。 もう誰か来たみたいなので、終わるね。バイバーイ。

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友達を紹介して5000円もらおう!

もうすぐ4月、新しい季節です。 気分一新、何かをしようと企んでいる人もいるでしょう。 当然、ジムに通って夏までに何とかしたい、なんて人もいるはず。 そんな人にはぜひPROEIOSをご紹介ください! 〜緊急!思いつき企画!!〜 【お友達を紹介して、5000円をゲットしよう!(新規入会者も可!)】 当ジムでは お友達を紹介することで商品券をもらえる「お友達紹介システム」がある ことを知っているでしょうか!? 紹介してくれた方はもちろん紹介して入会した方にも商品券を差し上げています。 一人目は2000円、二人目は3000円差し上げることになっています。 結構いい話でしょ? 特にダイエットで結果を出しているあなた! あなたのことです!! 知り合いに 「あれ?最近ちょっと痩せた?」 なんて言われたらチャンスです。 2000円もらえるチャンスが来た!と思ってくださいよ。 「実はね、、、ジムに行ってるの・・そこのジムはね、、」 とPROTEIOS をご紹介ください。 紹介して行くかどうかは友達が決めることですが、 紹介すらしないのは、目の前にぶら下がったお金を破いてトイレに捨てているようなものですよ。 そして今回の企画については続きがあります。 なんと・・・ あるミッションをクリアすれば、 さらに1万円分の商品券を差し上げましょう! という企画を思いつきました。 紹介していただいた方と、紹介された方にそれぞれ5000円分です。 1 新しい方を紹介・・お二人に2000円分の商品券をプレゼント ↓ 2 3ヶ月で体重を3kg減らす ↓ 3 お二人に5000円分の商品券をプレゼント。お二人で焼肉にでも、どうぞ。 数人紹介していただくと、、、おおー!って感じのちょっとした臨時収入ですね。 これを言い出したのは、とあるスタッフ。 「最近、ダイエットで成果出している会員さんも多いし、 そういう方に宣伝してもらいましょうよ!」 みたいなことを言い出したのです。 ただ、筋トレのいいところはダイエットだけではないですからね。 別に体重減らす必要もない人もいるわけで、体重を増やしたい方もいるのです。 なので、対象者は全員。新規入会者の方も対象です。 ミッションは、ご紹介していただいたお友達が体重3ヶ月を3kg以上減らすこと。 これができればミッションクリアです。 どうにかして3kg減らしてください。 いいですか? 入会後3ヶ月後に3kgですよ。(計測する日は入会時に決定します) 2週間ご飯を我慢して3kg減らしても意味がありません。 その体重をキープすることに意味がありますからね。 あなたは友達と一緒にジムにきて、友達を励ましてあげてください。 5000円商品券がもらえるかどうかはお友達次第(笑) というお友達応援企画です。 【新規入会者の場合】 新規入会者の場合はお友達お二人で同時にご入会ください。 どちらか一人でもやせることができれば5000円分の商品券をプレゼントいたします! もしくは、どちらかが最初にご入会したのちに、お友達を紹介してください。 この場合、先に入会した方には紹介料の御礼はいたしますが、友達が3kgやせなければご褒美はありません! 同時入会なら、どちらか一人が成功すればOKです! お好きな方法をお選びください。 決まらない場合はカウンセリング時に決めても構いません。 >>>カウンセリング及び体験トレーニングのお申し込みはこちら<<< もうちょっと分かりやすく説明します。 (パターン1) 1 二人で同時にご入会 2 どちらかが3kgやせる 3 二人に5000円の商品券をプレゼント! (パターン2) 1 どちらかが先に入会する 2 もう一人をご紹介していただく・・・お二人に2000円分の商品券をプレゼント 3 紹介された方が3kgダイエットする。 4 二人に5000円の商品券をプレゼント! ということです。 友達と一緒にトレーニングするのが嫌、という方もいるでしょうが、別々にトレーニングをしても構いません。 とにかく紹介していただいた方(新規のペア入会の場合はどちらかが)が3ヶ月後に3kg減っていればミッションコンプリート。 そうすれば二人合わせて10,000円分の商品券をプレゼント! お一人5,000円ですよ!合わせて1万円!! 結構良くないですか? 体重を減らすことができて、さらにご褒美がもらえるという、 やる気のあるあなたにとって何も失うものがないこの企画です。 【あなたにも権利があります!!】 今、あなたのカバンの中に商品券を入れさせていただきました。 お友達を紹介して、そのままお使いください。 紹介する方がいない方は返していただきますよ。 というイメージですね。 せっかくなので、この権利行使してみてはいかがでしょう?   あなたも嬉しい、友達もダイエットできて嬉しい、私達も会員さんが増えて嬉しい。 という企画。 開始は4月1日から。今週友達に声かけまくって4月1日からGOです。 【締め切り】 締め切りは4月20日のご入会者まで。 この日までにご入会の方が対象になります。   7月中に体重を測って、3kgマイナスでミッションクリア、ということ。   ちなみに・・これは私の独り言ですが、、、 今回のこのキャンペーン経由で新しい方が6名以上入会すればスタッフに臨時ボーナスを渡すつもりです。 さらにスタッフも嬉しい!   ぜひご協力ください!!

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ジムで1日を過ごす。

「おいおい、もうあと10日かよ!」 いつの間に4月がやってきたのか気づかないくらいバタバタしています。 会社の決算月でもあり、トレーナー養成コースの準備や補助金や助成金の関係、なんやかんやなんやかんや・・・ 寝る間を惜しみたいところですが、やはり睡眠は絶対に必要!ということでとりあえず5時間は確保するようにしています。 先日、ちょっと熱を出したのもきっと睡眠不足のせいです。 というか、眠い中作業しても本当に効率が悪いのです。 0時過ぎるとテキメンですね。 その時間になったら、もう頭の中は空っぽですね。 甘いものが食べたくなるし、そこでちょっとつまむと血糖値が上がりさらに眠くなります。 で、無駄な時間を過ごした後、結局眠ってしまうというミスを何回も繰り返しています。 ミスというか、人間はそういう生き物なのです。 食べたくないなら、早く寝るしかない。寝るだけで痩せられる、っていうのは本当だと思います。 さて、 この時期、私以上に忙しい人もきっとたくさんいるはず。 そんな人にとって今日のような休日はすごく貴重なはず。 その貴重な1日をベストな1日にして欲しいですね。 ジムにくるもよし、ヨガにチャレンジしてみるのもよし。 3人以上のリクエストがあればヨガ可能です。 今日のレッスン名は確か「もう動けないヨガ」だったと思います。 「寒いー」とか言いながら、家でゴロゴロするのは最悪ですからね。 何もしない1日はあっという間に終わります。 なかなかジムに来れない人は、今日はジムの日にしましょう! いつもの無料開放デーとは違い、今回はメニューを作りますし、指導もしていきます。 いつもより、のんびりした感じにはなりますが、、まったりジムに入り浸っても大丈夫。 カフェ風に長机を窓際に置いているので、そこでプロテインでも飲みながら、IRONMANのバックナンバーを暗唱できるくらい、読みこんでやる気を充電していただきたいと思います。 1時間くらいでできるメニューを組んでいますが、1時間やる必要もありません。 30分でも十分だと思います。 短い時間でギュっと力を出すことができればそれで十分です。 時速10kmで走れば5km走れます。 20秒ー10秒8セットのタバタプロトコルは4分で終わります。   エクササイズは楽しむことが大事なんです。 中途半端にすると苦しいだけですよ。 自分へのチャレンジと思い、チャレンジしている自分を楽しむことですよ! 目標は高く! ということで。 本日のジムは鬼のような優しさのクラソノ&踵のないシークレットシューズでカーフを鍛えているタケシタTが対応です。    

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ストレッチとパワーの関係

おはようございます、キタムーです。 さて、約6週間に渡って書いてきたアキレス腱断裂に関するお話も終えて、以前の様なお話に戻ってまいりました。 今回はストレッチに関するお話です! 僕のアキレス腱もしっかりストレッチなどをしておけば切れなかったのではないか今でも思います。 手術をし、アキレス腱のところがとても太くなり、良い方の足と比べて、凹凸がなく、とても見た目が嫌いな足になっています。どれくらい太くなるのか、見てみたいや触ってみたいかたいたら是非!!( ´∀`) そんなストレッチ皆さんはどの様なタイミングで行ったりしますか?? ・・・・・ほうほう。やっぱり基本は運動前とかですかね? え?寝る前?それはすごいですね(笑)毎日やってるんであれば、自分の身体をちゃんとケアしてて素晴らしいですし、しかもストレッチ(静的)は副交感神経を優位にするのでリラックス効果もあり、ぐっすり寝れることでしょう! 脱線しましたが、ストレッチをやるタイミングとしては運動前と思い浮かぶんではないでしょうか? 実はストレッチを行うとパワーの発揮に影響するんです! ストレッチ(静的)を行えば行うほど、なんか良さそうに感じますよね?確かに行うと柔軟性は向上しますし、筋肉は柔らかくなって行きます。 しかし!!その反面筋力やパワーが低下するんです。なので、プロの選手とかをみてると、動きながら足や肩を回したりしてませんか?ああいう動きながらのストレッチの方がいいと言われています!(現在は) でもこのストレッチ(静的)をしたらだめだ!!ってわけではないんです、長い時間ストレッチを行ってすぐパワー発揮しようとすると、低下してるんですが、時間がたてば、その低下はなくなるので運動直前にしなけば大丈夫っていうことです! 長くはなりましたが、運動直前のストレッチ(静的)には気をつけてみましょう!ってところです!

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なぜ食事を減らしてもやせないのか、を考察する件

クラソノです。 今日は所用のため大津から書いています。 大津ってどこ?って人のために。 大津というのは滋賀県の県庁所在地です。 知人の方がヨガスタジオをオープンして記念に有名な先生をよんでワークショップをするということで、お祝いがてらやってきたところです。 滋賀といえば琵琶湖ですね。 実際に見て感じたことは、、、普通にデカイ! 日本の奇跡じゃないか、と感じました。 日本にここしかない、というのも奇跡だし、しかもできたのが数百万年前だそうで・・・滋賀県民の琵琶湖ラブな理由がちょっとだけ分かりました。 さて、前置きはこれくらいにして本題を。 なぜ、食事を減らしてもやせないのか? 今日は前回、食べなきゃ痩せる、と思っていたら大間違い、ということだけ書いたので、なぜ食べなくても痩せないのか、ということについてです。 食べなくてもある程度は痩せることはできます。 しかし、どこかで頭打ちになります。 問題はそこからです。 やる気と必死さによるのですが、頭打ちをしたときにどうするか、でその後の減量が変わると思います。 良くないのが、さらに食事量を減らすこと。 今日はこのことがメインです。 食事を減らす=カロリーを減らす であればいいのですが 食事を減らす=栄養分を減らす になっているのではないでしょうか? 栄養は絶対に必要です。 体は複雑です。何がどう関わったているか勉強するとキリがありません。 色々なものがリンクし合って体のバランスを保っています。 代謝にはビタミンB群が必要だし、効率よくエネルギーを出すためには(基本的には)糖が必要です。 脂肪だってホルモンバランスの維持に必要ですし、ミネラルも人間の正常な機能に必要です。 この辺が不足すると微妙に体調が崩れたりします。 ストレスや睡眠不足などで、「あーお菓子食べよ!」 みたいなことになります。 そういう間接的なことも含めて栄養は大事、ということ。 最近は腸内フローラなんてことも言われますよね。 たくさんの種類を食べれば、色々な菌が働いてくれるよ、というのが基本的な考えです。 食事量を減らす、というのはほとんどにおいて摂取する食品の種類も減っているはず。 栄養素も不足しがちです。 カロリーも減るけど、栄養も減る。 タンパク質も少ないし、ビタミン、ミネラルなども少ない。 そしてこの食事になれると、体はそのカロリーで生きていけるように反応するので、体重は減りにくくなります。 テレビや雑誌で色々な、本当に色々なダイエット食品やダイエット成分のある食品が紹介されていますが、そんなもの見なくても大丈夫。 簡単に言えば、小さなことから言われれているように色々なものを食べましょう!ということ。 ただし必要のないカロリーはいらないし、全体としてのカロリー量は減らす必要があります。 ご飯を食べない、というのは悪くない方法です。 ご飯を食べなくても他に糖分を摂取していると思いますから。 鶏肉の皮を取り除くのも悪くないです。 お菓子やジュースを減らすのもいいですね。 良い食品をとって、悪い食品をなくしていく、これだけでも痩せる人が出るはずです。 何を減らすのか、なにを取り除くのかということは人によりけりです。 ただし全体としての栄養ボリュームは保っておきなさい といことです。 タンパク質は最も大事なので、体重1kgにつき2gは最低欲しいですね。 普通の人も。体重50kgの人なら100−150gくらい。 で一日のカロリーは1500kcalくらいに抑えたい。 毎日毎日のボリュームというより、1週間とかそのくらいのスパンでカロリーを減らしつつ、必要な栄養は摂取しておく、ということが必要です。 ただ・・・ 何をどれだけ食べればいいのか分からない、というのが問題なんですよね。。。 そこは勉強するしかありません。 もしくは聞いてくれても構いません。 写真を見せてもらって、これってどれくらいのカロリーですか? 栄養的にはどうですかね、、 ただその一食でなくて、トータルで見る事が大切ですからね。 食事で減らすのはカロリーだけにしてね、ということで。

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生まれ変わるとしたらどんな体になりたいですか?

生まれ変わるとしたら誰になりたいか、と聞かれたら萌える闘魂アントニオ猪木氏とシュワちゃんことシュワルツェネッガー氏は10本の指に入ります。クラソノです。 シュワルツェネッガーはボディビル世界大会オリンピアで6連覇という凄まじい記録で知られていますが、実は映画俳優であり、カルフォルニア州知事をしていたことは知っている人も少ないと思います。 それだけでなく、フィットネスという言葉はあのアーノルドシュワルツェネッガーが作ったとか、流行らせたとか言われるくらいプロモーターとしても才能がありました。 猪木氏とシュワちゃんの何がすごいのか、というと選手としてではなく、その後の活動が尊敬に値するのです。 大分のシュワルツネッガーになりたい、と言うのはあんな体になりたいということではなく(もちろん、なれるものならなってみたいけど)フィットネス産業に対する影響力として、そうなりたいと思っています。 大分のアントニオ猪木と呼ばれたいのは、あの延髄斬りに憧れたのではなく、(賛否両論あるけれど)色々とチャレンジするあのヴァイタリティーとあのくらい社会に影響を与える人になりたいと思っているからです。 いやいや、孫さんとか柳井さんとかホリエモンとかもっと他の人がいるでしょ? と思うのですが、いまいち今日は体調がすぐれず頭が回りません。 で、こんなことを書いているわけです。 さて、本題です。。。 あなたは何を目指してトレーニングしているでしょうか? 個人的な感覚でいうと、女性の8割はダイエットです。 1割が健康のため、残り1割が筋肉が欲しい、というイメージです。 男性はダイエットが5割。かっこいい体になりたいが4割。残り1割が健康のため、ですかね。 ダイエットとボディメイクでどうメニューが違うのか? ぶっちゃけ、あまり変わらないかもしれません。 ダイエットの場合は最後にバイクやランなども有酸素を多めに取り入れていますね。 ボディメイクにしろダイエットにしろ健康重視にしろ、全力でトレーニングをして1gでも筋量を増やすことが将来につながると信じています。 健康第一だから軽く、、、でもいいですが、どうせ全力でできない日が来ますし、筋肉量を増やすデメリットがあったとしても筋肉量を増やすメリットの前には豆粒ほどのものです。 シュワちゃんみたいになりたくないし・・・なんて言葉はボディビルで全日本級になったら言えばいいだけの話で、まずは人並を超えましょうよ。 結構頑張っても筋肉なんてつきませんから。 トレーニング、食事、休養。 この3つが揃って健康になれるし、ダイエットができるし、ボディメイクができます。 これは間違いない! 「俺の目的はボディビルダーじゃないし、、」 「これ以上筋肉大きくなったら困るから・・・」 なんてことは困ってから考えてください。 いいですか、お客さん!! 今、あなたがやることは、1kgでも重いものを1回でも多くあげることです。 重いと感じても「軽いぜ、このヤロー!」と思い返してください。 ダイエットでの体重コントロールについては食事が9割です。 これはカロリーだけの話じゃない。 よーく言っときますが、食べなければ簡単に体重が落ちる、というものではありませんよ。 カロリー制限をしてもちっとも変わらないという人は、もっと大事なものを見落としているのかもしれません。 と言う意味深な言葉を残しつつ今日はここまで。 最後に宮沢賢治の詩をご紹介しましょう。 「玄米」は「プロテイン」に替えるなど、ご自身で筋トレバージョンへご変更ください。 雨ニモマケズ 風ニモマケズ 雪ニモ夏ノ暑サニモマケヌ丈夫ナカラダヲモチ 慾ハナク 決シテ瞋ラズ イツモシヅカニワラツテイル 一日ニ玄米四合ト味噌ト少シノ野菜ヲタベ アラユルコトヲ ジブンヲカンジョウニ入レズニヨクミキキシワカリ ソシテワスレズ 野原ノ松ノ林ノ蔭ノ小サナ萱ブキノ小屋ニイテ 東ニ病気ノコドモアレバ行ッテ看病シテヤリ 西ニツカレタ母アレバ行ッテソノ稲ノ束ヲ負ヒ 南ニ死ニサウナ人アレバ行ッテコハガラナクテモイヽトイヒ 北ニケンクヮヤソショウガアレバツマラナイカラヤメロトイヒ ヒドリノトキハナミダヲナガシ サムサノナツハオロオロアルキ ミンナニデクノボートヨバレ ホメラレモセズ クニモサレズ サウイフモノニワタシハナリタイ    

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アキレス腱断裂 最後のお話

おはようございます、キタムーです。 アキレス腱を断裂してから、約1ヶ月半が立ちました。まだまだ日常生活に支障がありますが、頑張って生活しています(笑) 特に歩くのが、まだまだなんです。歩けないってここまで大変なのだと、再度実感させられました。 日頃から歩くのが当たり前になっているとは思いますが、凄まじく頑張ってくれてますからね?(笑) 松葉杖も使った事ないんであれば、一度は松葉杖で生活してみてもらいたいですね。特に階段!!階段登るとどれだけ、足が頑張っていたかがわかると思います!! そんなアキレス腱のブログネタも先週で、書ききっちゃいました(笑) いやもっと詳しく知りたいってのであれば、全然アキレス腱についてから断裂、手術、リハビリを書きますけども、もう暗い話はいいじゃないですか( ´∀`) なので、とりあえず1月末に断裂してからのお話は終了になります。けど、トレーナー養成コースもできるって事だったので、もっとトレーナーになるとして、知っておきたい場合は直接聞いてください! 次回から、また豆知識であったり、どうでいいような日記みたいのであったりを書いていきますが、よろしくお願いします。 リハビリ頑張っていきたいと思います。いつになったら前みたいな足に戻るんだろうか・・・

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運動は花粉症に効果的?

エクササイズと花粉症 花粉症の季節ですね。 昨日はひどかったみたいで、行く先先で、グシュグシュしている人がいました。 私もやや花粉症なので、ちょっと辛いですね。 花粉症にエクササイズが効果的、なんていう話もあったりなかったり。 眉唾ものの研究成果はありますが、ビルダーなって花粉症なりますし、 ほとんど関係ない、というのが私の考え。 筋トレして花粉症が防げるのであればこの時期メチャクチャにやると思います。 花粉症に効果があるのかどうかは別として、エクササイズには色々な効果があります。 大小様々あげていけば一日かかりそうです。 というか一冊の本ができます。 運動の意外な効果 さて、先日、私も知らなかったのですが、運動の意外な効果を教わりました。 運が良くなると。 「運動って『運』を動かすって書きますよね」 と言われて「あ、本当だ!」と。 これまで何十年も気づかなかった自分にがっかりです。 上手い事を言うなぁ、と感心しつつ、 「でも、なぜ?」と。 なぜ運を動かすのが運動なんだろう・・ そもそも「運」ってどう言う意味があるのだろう、、 と言う事で調べて見ました。 「運」と言うのは運ぶ、動かす、という意味でした。 つまり運動というのは「動く」という意味なのです。 同じ意味を並べて熟語にするパターンですね。分別とか温暖、思考とかと同じ部類。 九州が生んだスーパースターの一人に武田鉄矢さんは言いました。 「人という字はですねぇ、ひとと、ひととが支えあっているから人なんですよ。人によって支えられ、人の間で人間として磨かれていくんです」という金八の名台詞のように、 「いいですかぁ、運動といいうのはですねぇ、運を動かすんですよ!運動をすればするほど運が良くなるんです!!」 と言いたかったのですが、残念ながらそうではありませんでした。 「運動という字はどちらも動くという意味の字です」 というなんとも味気のない説明になってしまいました。残念・・ (ちなみに、人という字は一人の人の姿が元の漢字です。支え合っていません、というのが定説です。 こちらも残念!)   地動説を唱えたガリレオ=ガリレイは裁判で有罪とされ 「それでも地球は回っている」 と言ったそうですが、 「それでも運動は「運」を動かす。」 と信じたいところです。 運を引き寄せるかどうかは別として、健康や若さは引き寄せることができます。 これはほぼ間違いない。 これこそが筋トレと他のエクササイズとを分ける大きな違いだと思っています。 何しろ普通の人が一生に一度も持たない重さを持ち上げてますからね。 そしてそれはあなたが人間本来の力として持っているものなのです。 せっかくなので最大限に使ってあげないとね。 筋トレは最大のアンチエイジング。 何ども言ってますが、それでも分かってない人もいると思うので何度でも言います。 筋トレの効果にはサプリやエステが束になっても敵わないのです。 たくさんの筋肉くんに働いてもらって、若返ってもらいましょう。   ただし、怪我には要注意。だからこそ正しいフォームでやる必要があります。 特に調子がいい時ほど要注意です。 いくら気をつけてもやってしまいますからね。 怪我をするかしないかは『運』次第かもしれません。

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その食品のタンパク質量は?筋肉のためのミニ栄養学

今回は栄養の話を。 主な食べ物についてはカロリーやタンパク質量を覚えておくと、いいですね。 10分走って100kcal消費したとして、それが一体おにぎりでどれだけなのか・・・ おにぎり1個は180kcalくらいなので、おにぎり半分ってことです。20分走ればおにぎり1個食べてよし。 さて、 タンパク質は1回に30g程度というのが通説になっていますが、一体何をどれだけ食べれば30gになるのでしょうか? この辺もスマートトレーニーとしてはしっかり抑えておきたいですね。 肉:100g中20gくらい。手のひら大の大きさです。200−400kcal 卵:6ー8g(大きさによる)90kcal ツナ缶(水煮):10−15g  60kcalくらい 納豆:1パック6ー8g  80−100kcal 牛乳:100g中3〜4g つまり、 ご飯にツナ缶と卵と納豆のせて食べれば概ね30g超になります。 迷ったらこれを食べておけばいいです。 100円ちょいでタンパク質30gはまあまあ優秀です。 カロリーはご飯を除けば250kcalくらい。優秀です。 あとはパッケージや外装の記載をみて覚えていくのがいいでしょう。 もし迷った時はこちらを参考に →カロリースリム

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21日は祝日サービスデー

忘れないうちに連絡をいたします。 3月21日の営業について 今月21日(祝)は木曜なので、通常は午後からですが、祝日のため祝日時間で営業します。 予約枠もないし、制限時間もありません。回数消化もありません。 9時から17時まで。好きな時にきて好きなだけやってください。 そしてもう今月も6日。 月末になって慌てるのでなく、計画的にやっていきましょう! 週1回こんなにシンドイことをやっている人は少ないです。 その分、体が若返ってると信じてください。 何もしなければ老いていくだけ。 今のままを保とうと思っても、衰えるだけ。 今より向上しようと強く誓ったものだけが、今の状態を保つことができるのです! 年齢は関係ありません。30才でも50才でも70才でも同じです。 それ相応で満足してたらダメですよ。 GWの営業について ついでにゴールデンウイークの予定もお知らせしておきましょう。 5月1日の即位の日は特別な日なのでお休みです。 その他のゴールデンウィーク中は祝日営業です。 つまり9時から17時まで。 夜も開けようかと思ったのですが、連休中はそもそも人が少ないし、 「10連休もあって昼間来れなくて、朝か夜しか来れない人っているのかな?」 ということで昼間だけの営業にしました。 10連休中どうしてもこの日の夜しか来れません!という人がいれば教えてください。 個人的に善処します。

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細くするのは簡単

おはようございます、キタムーです。 徐々にではありますが、暖かくなってきていますね! トレーニングジムなどもたくさんできてきて、筋トレブーム?(笑)今年の大分県の夏の海はきっとムキムキが多いのではないのでしょうか(笑) そしてトレーニングをする上でよく聞く、先ほども出てきた「ムキムキになりたくない!!」 このムキムキになりたくないはよく聞きます。特に筋トレはボディビルダーさんとかを想像してしまうからだとは思います。 まず、あそこまでのムキムキになるためには、今よりさらなる努力がいるはずです。 それでも、やっぱりムキムキになったとか、体が大きくなったから嫌だ!ってなった場合は今すぐ筋トレをやめてしまえば戻ります。 筋トレを辞めれば、戻るからとかよく聞くけどわかないんじゃん!と思う方もいるとは思います。 では実際にあった例でご紹介しましょう!! 大分県在住の25歳男性kさん、運動歴週に4~5回、不運な事故により、左脚を怪我してしまい1ヶ月間左脚をギプス固定していました。 結果このような脚になりました。分かりますか?膨らみが無くなってますよね? 左脚を全く使ってないなかったため、右脚に比べて、約3cm細くなりました! このように使わないだけ、細くなるんですよ、この3cmを戻すのにどれだけの時間がかかるのであろうか・・・ ちなみの先ほどの写真の1週間後はこんな感じです。 変わらなーーーい(笑) 本当に筋肉って使わなければ、どんどん落ちていきます、筋肉をつけるのはとても大変なのに、という実例がありました(笑) その人は知り合いなので、今後もその脚が元の大きさに、戻るまでどれくらい時間がかかるから見ておくそうなので、また報告したいと思います。 なので、ムキムキになりたくない、ボディビルダーさんたちのような体になりたくないのかもしれませんが、まずはやってみてましょう(笑) やってみて、お!この体いい!!ってなるかもしれませんし、やっぱり嫌であればやめてしまえば、落ちていきます! まぁやってみましょうよ(笑)ではまた来週〜〜

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トレーナー養成やるなり。

3月3日、本日はひな祭り。 我が家でも一応ひな祭りムードを出しています。 一見普通の人形に見えますが、あの人形は着物の下でヒンジスクワットしています。 お雛様はケトルベルの代わりに鉄扇を持ってますけどね。 お内裏様が持っているはずの笏(しゃく)はなくなりました。 誰かおもちゃのケトルベルください。 ということで、 まだ月初ですが、まだ予約入れてない方はどうぞご予約を。 【ジムに行くのは仕事のようなもの】と思ってくださいよ。 ”辛い”とか”だるい”とかじゃなく、行かなければならないものですよ。 行ける時にいく、やれる時にやる。食べたいときはガマンする。 ガッテンしていただけましたでしょうか? さて、色々言いたいことはあるのですが、 もう夜も遅いし、まだやることも残っているので今日は軽めにお知らせを。 PROTEIOSももうすぐまるっと三年。四年目に突入です。 オープンは6月ですが、準備としては4月からやってました。 あっという間の3年間です。 この間、色々ありました。私たちも成長しました。 色々とチャレンジもしてきました。 そして、今年また新しいことに挑戦します。   ・・・・ 何かというと・・ ・・・・   『トレーナー養成を始めます!』   もう発表してしまおう。 迷っているとこもあるけど言ってしまえばやらざるを得ませんからね。 私の中ではかれこれ二年くらい前から構想があり、実は昨年もやろうとしたのですが、なかなか実行に移せなかったのですが、今年は本当にやりますよ。 現在色々と準備中です。 ほんとは1月とか2月頃に発表して4月からスタートみたいな感じが良かったのかもしれませんが、バタバタしており、6月スタートになる予定です。 すみません、会員の方にはほとんど関係のない話ですが、周りにそういう人がいたら教えてあげてください。 というかこの業界のことをあなたにも知って欲しいのです。 (あなたの子供がこんなことにならないように・・・!) 実際、専門学校に二年、三年行っても何も教わってないんじゃないか?くらいのものです。 それは本人が悪いんじゃなくて、専門学校がそういうスタンスなんですね。 生徒がかわいそう。。 100万円、200万円とってJATIとか健康運動実践指導者なんていう資格をとって就職するのがゴール、というビジネスです。 「社会に通用するトレーナーを育てよう」 「トレーナーを育てることで地域のスポーツに貢献しよう」 「若者の夢を応援しよう」 なんて想いはないと思います。 とりあえず何か資格取らせてフィットネスジムかどこかに就職させよう、って感じですね。 きっと今年も今頃は来月からの入学に心ワクワクさせているんでしょうが、5月か6月には「こんなはずじゃ、、、」と感じることになると思います。 専門学校に行けばなんとかなる、とか思ってるんでしょうけど、高校生には分かりませんからね。。 残念ながら9割の確率で何ともならないと思います。 そんなとこですよ。 健康運動実践指導者とかJATIなんて2、3年かけて、それも100万円、200万円かけて取得するようなものじゃありません。 そんな時間とお金があるなら、PROTEIOSなら価格も半額以下で半年間で教えてあげよう、しかも内容はそれ以上のことを。 ということ。 トレーナーになりたいなら、二年、三年無駄な時間を過ごさず、さっと学ぶべきことを学んで、世のため人のため(親のためにも)に社会に出なさい、私たちがサポートしますよ、 ってことです。 もしくは勉強して(とりあえずどこでもいいので)大学に行きなさい、とアドバイスしてあげたいです。 大学は教育期間の意味合いもあるので。4年間社会に出るのを猶予されているわけですし、それなりのことを学びますからね。(多分) 今やパーソナルトレーナー養成ビジネスも盛んで、「本当に大丈夫?」と思う経歴の方が講師として活躍しているようですが、この辺もわかる人にしか分からないので、生徒にしてみれば何でもいいんだと思います(笑) そういうのもあって、「これは、俺たちがやらなきゃヤバいな・・・」と思ったのもチャレンジの理由の一つです。 まぁ、何とか一人でも多くのトレーナー予備軍を救いたいですね。 やる気がある人が、やる気を削がれ、関係ない仕事をするというのは社会的な損失には間違いないですからね。 6月まであと3ヶ月。あっという間です。 この養成コースは全くの未知数です。 今年は6月スタートなので社会人が対象です。 働きながら、トレーナーを目指している人がきっとどこかにいるに違いないのだ! という思いでやってみます。 決して安くはない価格ですが、教えるこちらも本気ですからね。当然お金はいただきますよ。 日曜を潰して半年間教えるわけですからね。 でも就職すれば元取れるし、専門学校に行くより断然オススメなことは間違いない。 ということで6月からひょっとしたら3階から私の怒声が聞こえるかもしれませんのでお楽しみに。

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雑誌に学ぶ筋トレ論、身体論

2月は逃げる、と言ったようにもう終わりです。 明日からは3月。これまた「去る」3月であっという間に過ぎて行きます。 ってことは・・・夏が近づいてるってこと!! 日本はだんだん温暖化、熱帯化しているので、もう5月くらいから海のシーズンになるかもしれません! 夏へ向けて減量しているあなた!ペースをあげましょう!! さて、雑誌ターザンの中で本の紹介のページがあります。 最後の方のページなので読みばしている方が多いかもしれませんが、私は結構好きなコーナーです。 最近、 村上春樹「走ることについて語るときに僕の語ること」 という本が紹介されていました。 私もかなーり前に読んだ記憶はあるのですが、内容は全く思い出せず。 とりあえず村上春樹はランニングが好き、マラソンを走っている、という本の題名から想像できるような内容しか覚えてません。 しかし、さすがですね。 この本の中で秀逸な一文を紹介してくれていました。 それがこれ。 「筋肉は覚えの良い使役動物に似ている・・・『これだけの仕事をしてもらわなくては困るんだよ』と実例を示しながら繰り返して説得すれば、相手も「ようがす」とその要求に合わせて徐々に力をつけていく。」 「筋肉は鍛えれば強くなる」というこの単純な説明ですも、村上春樹に言われせればこんな感じになるんですね。 さすがです・・・脱帽。 私の場合はこんな感じになります。 「筋肉は鍛えれば強くなります。どういう仕組みで強くなるのか、何が決定的な要因なのか、、、そのあたりは未だ詳細解明されていませんが、とりあえず重いものを挙げていれば重いものをあげるように体が変化していくし、速く動く練習をすれば、速く動くようになります・・・・」 という何の面白味もない説明しかできません。 『ようがす』なんて単語どうやっても出てこない。これまで使ったことないし。 さて、雑誌つながりで、せっかくなのでもう一つ。 キラリと光る名言があったのでご紹介。 ジムにもおいてあるWoman's shapeの中にありました。これ。どうですか?これは。 『弱く痩せ細った50kgより、強く引き締まった60kgのほうが”圧倒的に”美しいという事実を目の当たりにして、体重=ただの数値、と気がつきました。』(栗原ジャステーン) だそうです。 そういうことです。引き締まった体は圧倒的に美しいのです!! 【強く引き締まった】が大事なとこであり、そこが大変なところなのですが、本当にそう思います。 体重なんてただの数値です。とは言いながら目安の一つにはなりますけどね。 もう、この際だからもう一つ言いたいことを言ってしまおう。同じく雑誌つながり。   ちょっと・・どうですか?こんな身体は? ヘソが見えません!?そんなところじゃない。 私なんかは反射的に「カッコいいな・・・俺もなりてぇ!」と強烈に思ってしまうんですが、一般的な男子の中には「ここまで筋肉いらないかな・・・」とか、信じられないことを思う人もいるらしい。 ここまでいらない・・・?・・ほぅ、、じゃどこまで欲しいんんだね。そこまでやってみようじゃないか! と言いたくなりますが、まぁそこは人は人。 確かにこの体ではスポーツはできそうな感じはしません。 闘ったら勝てそうな気もします。とりあえず走るのは負けそうにない。 でもやっぱりカッコいい。なりたい、と強く思う自分がいます。 女性の気持ちは分かりませんが、男性はこういう体になりたいと思っている人が一定割合いるんですよ。 もしあなたのパートナーが体を鍛えていたら「気持ち悪い」とか「なんで鍛えるの?」とか愚問は禁止です。 理由や理屈はありません。やましい気持ちも(多分あまり)ありません。 肉を見たら食べたい!と思うようなものです。 ああいう体になりたい部類の人間がいると思って優しく見守ってください。 こういう人は筋トレだけさせとけば、家庭のことは少々何があっても文句言いません。 パートナーにするにはもってこいです。 多少は時間を犠牲にしますが、「飲みにいくか、筋トレするか」と聞かれれば「筋トレ」と即答する性質です。 週3、4日、筋トレさせとけば幸せな種族なんですよ。 今回は雑誌つながりで村上春樹の『ようがす』に始まり、 栗原ジャステーンの「引き締まった体は圧倒的に美しい、体重なんてただの数値よ」からの 憧れの身体論についてお話ししました。 最近小難しい記事が多かったので、たまには軽めの話題でいきましたがいかがでしたでしょうか? では、 次回はマイケル=E=ポーターの「競争戦略論」の感想を書きますね。 いや、ロバート=チャルディーニの「影響力の武器」にしようかな。。 どちらがいいか、リクエストがあれば言ってください! なんて言いながら、最終的には石井先生の「筋肉まるわかり大辞典」から引用するかもしれません。        

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片松葉杖の使い方は?

おはようございます、キタムーです。 先週の木曜日にやっと!ギプスが外れました!長かった・・・動きにとても制限があって大変でした・・ ここからリハビリがスタートです。頑張ります! さて、今回はそんなギプスの時にお世話になった、松葉杖のお話です! 皆さんは松葉杖をまともに使ったことがありますか?まぁ使わない人生が一番良いと思いますけどもね(笑) けど、一度くらいは使ったことあるんではないでしょうか?学生時代に友人が使っている松葉杖で遊んだり(笑) まぁ何が言いたいかと言うと、大体の人は松葉杖の使い方はわかりますね?? では、片松葉杖の場合はどう持って歩くのでしょうか?(片松葉杖=一個の松葉杖) 怪我した方の足の方?それとも怪我してない健康な足の方?     答えは健康な足側の手で持ちます! 知ってる人もいたとは思いますけど、え!うそ!って思ってる人もいるのではないでしょうか。 そもそも歩く時って、対角の手足が一緒に出ますよね?怪我した方の足側でもつと、手足同時に出ちゃいますよ(笑) あと片松葉杖って怪我した足に半分くらいは体重かけてもいいですよ〜ってことで一個なんですね。 けどあんまり見ないですよね?あれって多分、全部の体重かけたらダメですよ!って言う認識じゃなくて、歩行の補助に使ってください!って言う認識で あれ?歩けるじゃん!じゃ〜邪魔だしいらないやん!って事で使ってない人がいるからだと思います(笑) 皆さんがもし怪我をして片松葉杖で生活してくださいって言われたら、まだ怪我した足に全体重かけたらダメですよって事なので、しっかり使ってくださいね!!  

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ダイエット用!?冷凍宅配弁当のnoshナッシュって何だ?

食事の目的 大学時代から【何を食べれば強くなれるのか】それだけがテーマでした。 健康やダイエットなどがメインではないのですが、 除脂肪体重を増やす、つまり脂肪をつけずに筋肉量を増やすのが目的なので 結果的には同じようなものです。 何をいつ、どうやって食べればいいのか、 それはたくさん、たくさん、たくさん本を読みました。 料理の本も。 そして、たどりついた結果は 【タンパク質をたくさん取りなさい】 という、単純明快なもので、大学時代はツナ缶と玉子をどれだけ食べたことか。。 これまでカツオ何匹分食べたことでしょう、、、、 今は妻も子供もいるので、ツナ缶と玉子ばかり食べるわけにはいかず。 しかも40歳も過ぎてからは健康に留意するようになって、 野菜なども意識するようになっています。 とはいえ、凝った料理をする気力とやる気もありません。 料理は嫌いではないのですが、そんな余裕がないというところですね。 夕方バッと帰って1時間で夕ご飯作って、再びジムやヨガへ。。 というような感じなので、悠長に作っている場合ではないのです。 あなたは自炊?外食派?コンビニ派? 私は私の事情があるように、 それぞれ食事に関しては個人や家庭の事情、好き嫌いがあると思います。 食事に時間をかけることができる人。 お金をかける人。 時間もお金もかけることができる人、できない人。 ダイエットの主役の食事をどうする? これまで何度も繰り返していますが、ダイエットのメインは食事です。 食事が8割、9割。 この食事をどうするのか? 自炊するのか、プロテインでごまかすのか、サラダチキンを食べるのか。。。 先日、会員さんの一人からある情報を得ました。 ダイエット用の宅配弁当で良さそなのがある。と。 レンジでチンとすればいいだけらしいのですが・・ 宅配弁当!? (ダイエットをしたこともないような)「管理栄養士さんが考えた」とか (これだけで我慢できるはずがない)「一食100kcal!!」とか 場合によっては(糖質たっぷりの)スムージー なんかがセットになっていて、 「簡単に痩せる!」「3ヶ月で10kg!」みたいなフレーズで 情報弱者を惑わすようなものかと思いました。 「大手フィットネスジムも導入を考えた・・」とか聞いてなおさらビジネス色濃厚な感じ。 「あーあー、またそんなのに手を出しちゃって・・」 「そんなのに手を出す時点で勝負はついてるんだよね、、」 「痩せたいなら、普通に我慢しようよ!」 と思いながらとりあえずチェック。 (知らない情報はとりあえず調べる!) noshをチェック! 今回教えてもらったのは「nosh」(ナッシュと読みます)という冷凍宅配弁当なのですが・・・ 期待を裏切って、 ホームページを見たところなかなか良さげ。 糖質制限、低糖質(糖質カットはでない)の冷凍弁当ですね。 なんとなく、こだわりを感じます。(虚偽表示でないことを祈る!) このあたりは会社や代表者の考え方、 経営スタンス次第なのですが、誠実そうな感じです。 あくまで(そんな感じがする)ってだけですけどね。 さて、気になる価格は・・ ほぅ。1食あたり548円ー700円。 この手の商品にしてはかなりの親切価格です。 コンビニ弁当と同じくらい。ちょっと高いかな。 まぁ、普通にお昼ご飯食べる感覚でいいんだと思います。 良いか悪いかこの時点ではまだ判断つかず・・・ ということで購入してみました。ポチッと。 購入しないと分からないこともあるし、これまで知らないものだったのでとりあえず知っておこうということです。 他の数字はとりあえず無視して、タンパク質20g、エネルギー278kcalは中々優秀ですよ。 3食食べればタンパク質60g、エネルギーは900kcal以下。 タンパク質はプロテインで摂取するとして、例えば残り60g摂取したとして約250kcal。 合計でタンパク質120gで1200kcalくらいですからね。 1ヶ月続ければ2−3kg減らすことができそうな感じです。 ただし、糖質は1日に100gくらいになりそうなので、ケトジェニックダイエット的にはアウト。 あくまでカロリー制限ダイエットツールです。 で、今回は魚(鮭)をチョイス。 これが冷凍時、解凍前の様子 で、レンジで解凍。 完成です。中々な感じです。 で、食べた結果・・ 普通に美味しい。 味オンチの私には全く問題なし。 レンジ料理ということで水っぽさがあるのですが、水っぽさに耐えるメニューが多いですね。 開発時に、水っぽくなってもマズくならないメニューが残ったんだと思います。 ボリューム的に物足りなさはありますが、とりあえずは我慢できますね。 ダイエットメニューなので当たり前ですけどね。 ダイエット用冷凍宅配弁当のメリット こういうのはカロリー計算もしなくていいし、ある程度色々な食べ物があるので栄養的にも悪くなさそうです。 これで500円代なら悪くないですね。700円だと高い。 カロリーとタンパク質量、糖質量が分かるというのはダイエッターに対しては大きなアドバンテージです。 冷凍なので保存もOK。 今回届いたものは7月まで大丈夫でした(笑) メニューもかなりたくさんありますが、やはり冷凍食品です。 毎日毎日3食食べてたら飽きそう・・ 2ヶ月とか3ヶ月とか期間限的で気合いを入れるときにはいいと思いますし、外食するよりはるかにいい。 あくまで、このお弁当でしっかりカロリーコントロールすることが目的ですので。 お菓子をたくさん食べたり、これにご飯を大量追加したら意味ないですからね。 こんな人はお試しを 「カロリー計算なんか分からない」 「サラダチキンとおでんはもう飽きた」 「何をどれだけ食べればいいのか分からない」 「つい作り過ぎてしまう、食べ過ぎてしまう」 特にこのお弁当は300kcal程度なので、これくらいで300kcalか・・ ということが自然と分かるので 「どれくらいの量を食べればいいのか知りたい」 なんて方がいれば、利用してみてもいいかもしれませんよ。 もしくは普通に手抜きご飯としてもアリだと思います。 子供にも出してみましたが、珍しさもあり喜んでました。 こんな感じにオシャレにお皿に盛らずに、箱のまま出しましたけどね。 子供にはそれもまた非日常感があるようです。 月1回くらいなら使えそう・・・ 外食するより手軽で安いし、いくつか冷凍庫に常備しておくのもいいかもしれないですね。 ということで、悪くはないサービスだと思います。 夏に向けてこういうのも上手く利用してみましょう! 食事のストレスが少し緩和できるかもしれません。 でも大事なことを忘れずに。 ダイエット、ということだけでは食事が8割ですが、 あなた体や健康、キレイな体などを考えれば運動は欠かせません。 運動じゃないですね、【筋トレは欠かせない】と言ってしまおう。 大前提というか目指すところはキレイな体。 その手段としてのダイエットですからね。 より大きな目的を設定することでやる気も上がります。 キレイな体になってどうしたいですか? というところを今一度思い出してください。 そのために今、頑張るだけです。 noshについて気になる方は詳しくはこちらでご確認を。 勉強のつもりで一度試す価値はあります。

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ムーブメントプリパレーションエクササイズで痩せる!大きくなる!

先日、久しぶりにトレーニングのセミナー受講してきました。 最近は気になるセミナガーがあれば行くより主催することが多かったので、久しぶりにセミナー参加した感じで新鮮感。 「マジ?そんなのあるの!?」みたいな目新しい情報や「あれ?知っている情報と全く違う!」ということはなかったのですが、 改めて考えたのが準備運動ですね。 ムーブメントプリパレーション ウォーミングアップのように体全体を温めるものというより、いわゆるプリパレーションエクササイズ的なもの。 プレパレーションエクササイズなんて言いますが、日本語に訳せばまさに準備運動(笑) 今回のセミナーで出てきたわけではないのですが、関係することもあり。 動きの中でこれから使うであろう筋肉や関節に対するエクササイズをすることで、筋肉に準備をさせ、関節可動域を広げることで怪我を予防し、高いパフォーマンスでのエクササイズをするためのものです。 ワンランク上のベンチプレスへ ViPRなんかは、優秀なプリパレーションエクササイズツールです。何でも使えます。 クラムシェルやヒップアブダクションなどのチューブエクササイズもその一種。 キャットカウやバードドッグのようなものもそうですし、オーバーヘッドスクワットやバックランジなんかもプリパレーションエクササイズになり得ます。 ベンチプレスの前にチューブでのオーバーヘッドスクワットをすることで、胸をしっかりはれるし、その時点で肩や胸に違和感があればその日はベンチプレスをしない方がいいかもしれません。 背中の種目がある場合は、胸椎の伸展や回旋のエクササイズを入れることで、しっかり胸を張れて、肩甲骨を寄せることができるようになり、より良いエクササイズになると思います。 もっと言えば、胸椎が伸展できなければ背中のエクササイズをやっても効果が薄い可能性があるのです。 準備運動を軽んじている訳ではないですが、時間の関係でたくさんエクササイズして欲しいと思い、省略してきた部分もありますが、長い目で見ればやはり重要かもね、、と、改めて思ったわけです。 ジムにきて、ちょっと走って、まっすぐラックやベンチへ直行!というやる気はよし。 でも、その前にあと5分ちょっと動いてからやればさらに5kgUPしますが・・ もうちょい準備運動をしよう! 問題は、このようなエクササイズはバリエーションが多くて、エクササイズ名も色々あって覚えるのが難しいこと(笑) メニュー表に書いていても、毎回「これなんですか?」って聞かれること間違いなし。 動画に撮ってもいいですが、撮って編集して、、そもそもそんな時間あるかな、、、というのも問題ですね。 来月あたり一度時間とってミニセミナー的なことをしましょうかね。 それを動画に撮れば一石二鳥かも。。 【ダイエットに効果的!ムーブメントプリパレーションセミナー】 みたいにすれば、たくさん来てくれるかもしれない。 で、すごーくきついエクササイズやって、「ほら、痩せそうでしょ?」ってやればいいのかな・・ いや、むしろ 【あなたの筋繊維が3%太くなる!筋肥大に効果絶大なムーブメントプリパレーション】 みたいな感じの方がコアな会員さんが喜ぶのかもしれませんね。 どっちにしろ効果を前面に出しているので、広告表現的にはアウトですけどね。 ということで、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの前にも準備運動をすることで、パフォーマンスもアップ、挙上重量もアップ、筋肥大確実です! ベンチにまっすぐ向かわずに、ちょっと寄り道して軽く動かしましょう!          

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病院食のお話

おはようございます、キタムーです。 アキレス腱を切って3週間ほどがすぎました!今週に状態次第で、ギプスが外れます✌︎('ω'✌︎ ) 長かった。本当に、松葉杖って本当きついんですよ。今度また松葉杖の話をさせてください! さて、今日はあなたもちょっとは興味があるであろう話をします。そう!病院食についてです とりあえず見てみましょう! 1日1日詳しく見ていくと時間もかかるので、大まかに見ていきます! 下の欄にその1日の総カロリーなどが書かれています。 1日の平均が1900kcal タンパク質70g 脂質50g 炭水化物280g 食塩8.2g ざっとこんな感じですね。 味に関して、薄かったりとあまり美味しいとは言えなかったです、僕がいつも濃いものを食べてるせいなのかな? カロリーなど普通くらいですかね、ただトレーニングを行ってる人などにとっては、タンパク質は若干少ないのではないかと思います。 けどこれって、病院にいる様々な人が食べるため、万人の人が食べてもいいよに作ってあるはずなので、ここから変化を加えていくってのは難しいですよね〜 良い点としては、毎日同じ時間しっかり3食食べることですかね〜   まぁ結論としては、もう食べたくないです(笑)

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筋トレを続ける思考法

あー今年ももうすぐ3月か、、 今年になって1回もジムに行ってないな、、 なんて人もいると思います。 ジムは仕事と違い、 行かなくても怒られませんし、 罰金や処分を受けることはありません。 仕事の場合はそいうは行きませんよね。 遅刻もダメだし、 無断欠勤や無断早退だって許されません。 当たり前のように仕事に行くし、 行けばその人なりに一生懸命働くと思います。 「いや、私は何度言われても遅刻するし、 仕事が続かないんですよね、、、」 って人は、ほとんどいないはず。 一方、 「ジムが続かない」「ダイエットができない」 と言われても、 その人のことを「この人大丈夫?」なんて思うことないし、 むしろ当たり前のように 「そうだよね、ダイエットは難しいよね、、」 なんてことになります。 そういう意味でジムが続かないとか、 ダイエットができないといのは 『覚悟』『心構え』 次第なのかもしれません。 仕事と思えば、続けることができる。 簡単ですよね。仕事と思えばいいのです。 朝起きて、「あーしんどいな、、」(でも仕事だから行こう) 夜飲み会とブッキング、「あー今日どうしようかな・・」(でも仕事のつもりでジム行こう) となるべきなんですよね。 筋トレをやっていると、結局最後は 「仕事のようなもの」 と割り切ることで、淡々と続けることができる、と感じています。 この場合は目標なんか不要です。 考え方を変えるだけでいい 単に【やらなければならないもの】と思えばいいのです。 「いや、、忙しくてね、、」というのも正論ですが、 1ヶ月にたった10−15時間程度の筋トレタイムを取れないほどの多忙な人はほぼいないと思います。 将来の健康、身体作りはあなたの仕事です。 しかもあなたにしかできない仕事なのです。 私が筋トレしてもあなたが健康になるわけじゃないですからね。 私たちジムはその場所やツール、方法を提供しますが、やる責任があるのはあなたです。 その仕事はあなたが自分の責任で行うことであり、家族や周りの人の幸せのためにすることです。 もっと大きくいえば、あなたが健康になって何か社会のためになすべきことをするためにも健康でいることはあなたの仕事であり、義務みたいなものです。 今でも社会の役に立っていることをしているはずし、 それを続けるためにも健康管理はあなたの仕事です。 しかし、ご安心を。 そんな言い訳をするのは、あなただけではありません。 皆、そんなものです・・・ モチベーションを保ち続けることができる人は多くありません。 1ヶ月の中でも変動するし、一年や中長期にみても、やる気のバローメーターはかなり上下に変動します。 私もかつて大洲体育館を利用していた時は、1ヶ月、2ヶ月行かないこともありました。 いや・・・半年とか行ってない時期もありますね。 体育館まで行って、何もせずに帰ってきたことも1度や2度ではありません(笑) だからこそ、PROTEIOSのようなジムが必要なのです。 このジムはその頃の経験を元に、「こんなジムがあったらいいな、、」 を具現化したものです。 筋トレはツラいですよね。だからこそ誰かがそばにいてほしい。 そして結果として分かりづらいのも筋トレの欠点ですね。 やった感、達成感を感じるのは筋肉痛くらいですかね、、 ダイエットのように1ヶ月で10kg減る、みたいな方がよほど分かりやすいです。 筋トレで1kgの筋肉をつけるために、どれだけハードなトレーニングをしなければならないことか・・ しかし、『筋トレをやった方がいい』というのは間違いないルールだと思います。 1ヶ月何もしないからといって、それまでの苦労が水の泡に・・・になるわけではありません。 やればやっただけしっかり貯筋できます。 それが把握しづらいだけ。 筋トレは未来を見るものです。 これまでどれだけサボってきたかを省みてガッカリする必要はありません。 残念な体に自信をなくす必要もありません。 5年後10年後にどうなりたいのか、 来年の今ころの身体はどうなっていたいのか、 そっちの方が数百倍大事です。 マインドフルネス的には過去のことや将来のことは考えずに 「今ここに」 がテーマですが、筋トレはもっとガツガツ欲望丸出しでいいのです。 将来はこんな体になって、 こんなスタイルになって あれがしたい、これがしたい と思うのはいいことなのです。 筋トレは仕事のようなもの。 もし「あ、今日はだるいな、、」 とチラッと思ったなら 次の瞬間には 「でも仕事だからな」と思ってくださいね。 1回たった1時間の仕事です。 仕事の成果がそのまま自分に返ってくる楽しい仕事です。

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最良のジムへ。そしてこれからは・・

忙しい、なんてことは言いたくないのですが、最近バタバタしています。 そしてブログも書き忘れていて、こんな感じで前日の夜に慌てて書いています。 今日は何も準備してないので、思いつくままに書いていきますね。 先日の池江選手の白血病の公表はニュースになりました。 白血病自体は完治可能な病気ですが、誰がなるか分からない、年齢も関係ないというところが怖いですね。 明日は我が身です。相互扶助の精神で骨髄バンクにドナー登録しておきましょう。 →日本骨髄バンク 私はかなり前から登録しています。いつか誰かの役に立てるかな、、と。 身近にできる社会貢献です。それまで健康な体でいられるように。 トレーニングで白血病や癌は防げないかもしれませんが、成人病などの予防にはテキメンです。 筋トレで防げる病気はあります。正確な対照実験はできませんが、統計的には正しい。 どうせ死ぬんだから、そんな苦しいことしなくていいじゃん、という人もいますが、 死ぬまで健康でイキイキとしたいものです。 年齢にも抗って、30代のような50代になりたいものです。 だから筋トレです。 さて、前回は業界の裏事業について書いたミニレポートについて書きました。 読んでない人のためにざっくり言えば、 ・放牧型経営のフィットネスジムや24時間ジムでは、ある程度の知識や経験とかなりのやる気がないと体なんて変えられないよ ・PROTEIOSのセミパーソナルは最良のシステムだけど、全員に合うわけじゃないからよく選んできてね、 ・巷のパーソナルジムの9割は高いだけで、”まともな”トレーナーなんかそうそういないよ ということを書いています。 お友達紹介お願いします! とりあえず今日で新年の入会キャンペーン的なものは終了です。 しばらくはキャンペーンなしでいきます。 やったとしても1月、2月入会の人より条件の良くないキャンペーンですので、ご安心ください。 なので、今後は皆様のご紹介にかかってきます! 知人の方へ広くお声かけください。 実は・・・あまり知られてないのですが、月会費がただになるかもしれない紹介特典なんてのも用意しています。 →紹介特典 特典のために紹介して、とは言いません。あなたのお友達のために紹介してください。 筋トレ人口を増やしましょう! 手前味噌ですが、、 その辺のフィットネスジムや体育館で一人でやるよりいいし、 高額なパーソナルジムより質は高いです。 PROTEIOSは現時点で大分市内最良のジム、と思っています。 そして、私たちはあなたが友達に紹介してくれるほどにPROTEIOSを評価してくれたことに対して御礼をいたします。 会員さんのトレーニングについて 皆さん本当に真摯にトレーニングに取り組んでいて、実は私も励まされています。 皆さんの頑張りに勇気とガッツをもらっています。 扱う重量や上手い下手は関係ありません。そんなの人それぞれですからね。 その頑張る姿に、時に感動し涙しています。(涙は見せませんよ) なので、まだ初心者だからとか、逆にこんなにやってるのにこんな体か、、、なんて思わないでくださいね。 その姿のままでカッコいいのです。 トレーニングなんてやるのが当たり前だし、いいことばかりですよ。 皆がシリアスになる必要はないんです。 体を動かして、今よりちょっとでも健康になる、というのも大いにありです。 ただ一つ残念なことがあります。 服が地味!!!! もっと露出を! 腹を出すのが恥ずかしいならもっと明るい服を!! ジムはそういう場所ですよ! シャッとスパッツ履いて、(その上には短パンを履かず)カッコいいスタイルでやりましょう! そしてトレーニング風景をSNSにどんどんアップしましょう! 自分を盛り上げることができるのは自分だけです。 トレーニンングに変化をつけよう! 繰り返し言っていますが、トレーニングでは馴れは大敵です。 常に変化をつけましょう。 同じ種目でも重量やスピードを変えたり。 それでいて、全力を尽くすところが面白いところです。 私はトレーニング二十年以上やっていますが、全く飽きません! そして、いつやってもキツイ!! 筋肉痛は体の歓び、と言い聞かせています。 睡眠は大事! 先日はちょっと寝不足気味でデッドリフトやったのですが、全くダメでしたね。 全く集中できないし、どうも頭がぼぅーとしてました。 やはり睡眠はすごく大事と改めて認識させられました。 筋トレ・食事・筋トレ この3つはやはり全てが大事なのです! 今後の展開について、トレーナーの養成を考えています。 5、6月ころかな・・ まともなトレーナーがいないので、ちゃんと養成して世の中に出していく必要があるな、と。 専門学校で100万、200万払って2年、3年学んでも何もできない、なんていうのはあまりにも学生がかわいそうすぎる・・・ それよりここで、その半分くらいの価格でも、半年か一年ちゃんとトレーンングと指導ができるように厳しくしつけて、しっかり稼げれるトレーナーになれば社会的にもいいことですからね。 PROTEIOSで養成した若いトレーナーが中学生や高校生などの運動指導をやってくれるようになれば、子を持つ親としても、ちょっとは安心できます。 そのためにもまずはこのジムをしっかりとして、世の中に認められるようにならなければ! さて、次回からはこのブログは、またシリーズ物でいきます。 テーマを決めた方がやり易いので。 まだテーマは決めたないのですが、何かしらテーマを決めて3回か5回くらいの連載ものでいきますね。 リクエストなどあれば教えてくださいね。 では本日はここまで。良い1日を!!

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下半身麻酔による手術

おはようございます、キタムーです。 今回はアキレス腱が断裂してそれ繋げるためにした手術についてお話させてください、 当分の間は、このアキレス腱や入院してた時のブログを書いていきますねw さて、23日にアキレス腱を切って、うまいこと病院が見つかり24日入院、25日手術とすぐに終わらせてきました! 人生で手術は2回目になります、1回目は高校2年生の時に半月板の手術でした。そしてまさか、社会人になってまたも手術を受けるとは思いもよりませんでしたよ!ほんとに!! 手術の話をしていこうと思います。僕は喘息を持っており、その理由で下半身麻酔で手術が行われました。ちなみに1回目も・・・ 下半身麻酔の何が嫌かって、とにかく痛い!!! 腰のところにさす麻酔を入れるための注射が、びっくりするくらい痛いんですよ。もう人生でこれが最後にしたい。w さて、注射も終わりあとは少しづつ麻酔が効くのを待つばかり。チェック方法が何かを皮膚に当てて冷たさを感じているかどうかです。 麻酔が効くと、冷たく感じなくなるみたいなんですが、いつまでたっても冷たく感じたりして、恐怖ですよw え!このまだ感覚がある中で、手術される〜見たいなwまぁそんな考えも杞憂に終わり何も感じることなく、無事に手術が終わりました。 まぁ実はこの後も大変なんです。 下半身麻酔の場合、手術日は絶飲食なんです。食べてはダメ、飲んではダメ。麻酔が抜けてもベットから出たらダメときつい! 特に水分も取れないのは本当にきついですね〜 そして、麻酔が完全に抜けてきてからくるのが、痛みですよ。まぁ当然ですよね、ナイフで切って中をイジってまた閉じるんですからw これがまた、全く我慢できるレベルの痛みじゃないwまぁ痛み止めでなんとか過ごせたんですけども・・・   結果→→もう手術は受けたくない!   さて、来週は入院食に関するお話です〜また来週〜  

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質の良い睡眠を求めて。寝るときはお口にテープを。

ラブレターは夜にかけ、とか書くなとか・・・ 夜は感情が表に出やすいので、朝読むと恥ずかしいことも平気でかけちゃうところがあるかららしいのですが、、 確かに夜は感情がストレートに出てしまいます。 夜は副交感神経が優位になるため、と言われています。 で、この副交感神経は感情の神経なので、理性より感情が表にでる、ということらしいのですが・・ なんとなく体験的にも理解できますよね。 例えば、夜中にお腹が空くと食べてしまうのはこのせいだとも言われています。 「食べたい!」という感情を理性で抑えることをできないわけです。 なので、眠くなったら寝た方がいいのです。 夜更かしはダイエットには悪、というのはこういう仕組みがあるのです! さて、 このブログは私の場合、だいたい前の日の夜書いています。 (書くの忘れて思い出すのが、夜なのです。) 今回も先ほどまで、フィトネス業界の不都合な事実シリーズを書いていたのですが、日頃の不満に任せて思うがままに書いていたら、ちょっと攻めすぎたところがあり(笑)・・長くなったので、もうちょっと推敲してから出そうと思います。 もしくはそのままお蔵入りするかもしれません。。。 読んで気を悪くする人がいるかもしれないので。 で、今11時過ぎでそろそろちょっと眠いわけですが・・・ 書かないわけにはいかず、 このままでは睡眠負債が増えそうなので、 睡眠の大切さについて。。 睡眠は大切です、 というのは当たり前なので、 質の良い睡眠をするための方法についてです。 *以前にも紹介したことのあるネタかもしれませんが、大事なので何度でも紹介します。 「最高の呼吸」(パトリック・マキューン)という本があります。 ジムの本棚にもあります。 睡眠の本ではありませんが、この本の中に睡眠について書かれている節があります。 この本は簡単に言えば 「鼻呼吸をしましょう」 ということを主張しています。 その中で夜は口テープをして寝ましょう、と書かれています。 特にこの季節は口呼吸をするとウイルスが入り放題ですよね。 インフルだけでなく、空気中に漂う色々なものがバカバカ入ってくるわけです。 寝ているときに。 朝起きた時口が渇いている感覚があれば、多分口呼吸しています。 イビキをしているのであれば、口呼吸しているでしょう。 鼻呼吸のメリットはこの本でもたくさん例示されています。 鼻呼吸は子供さんにもオススメです。 幼児から高校生まで。子供は自分でこのような知識を得る機会もないので、親が指導してあげましょう。 ダイエットにも有効な鼻呼吸 そして鼻呼吸はダイエットにも有効です!! 過体重には色々な要素が複雑に絡まっているのですが、呼吸を変えるというのは簡単なアプローチです。 誰でもできるし、邪魔にならない。 過体重の人の多くは、慢性的な呼吸過多、ため息、口呼吸で胸呼吸というのが特徴的なパターンです。 そしてどちらが先かは別として、体重が増えると呼吸が荒くなります。安静時でも。 で、簡単にできるのが呼吸の改善ということです。 なんと呼吸を変えるだけで痩せられるという驚異的な簡単さです!! ということで、 とりあえず寝るときには口テープしましょう! (この本によると)鼻呼吸は良いことばかりですし、試す価値はあると思いますよ。 サージカルテープの低刺激性のものでいいと思います。 数百円で、多分半年か一年くらい使えます 衝撃のコスパ(笑) ということで、そろそろ私も口テープして寝ます・・・ おやすみなさい。

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