その腹筋、もう割れています。 「シックスパックになりたいんです！！」 「縦に線を入れたいんですよね・・」 そんな願望を持っている人がいます。 「いや、もうあなたの腹筋はもうわれてますよ」 なんていうと 「えっ！？そうなんですか！？」 と【今、はじめて聞きました！】 的な反応が返ってくることが、これまで何度もありました。 いや、ブログで何度も書いてるし、、 はい。すでに腹筋は割れています。 「お前はもう割れている・・」 のです。 腹筋というのはそういう筋肉なのです。 もともと６つ（または８つ）にパックされている。 あなたの脂肪が隠しているだけ。 そして、人によって腹筋の厚さには個人差はありますが、腹筋を１００回したところで厚くなりません。 個人差はありますが、そもそも薄いのです。 絶対的に薄いので、例え厚ささが２倍になったとしても、しれている。 大胸筋や広背筋、僧帽筋のような大きな発達は望めないのです。 『厚くなりません』と断言するのは危険ですが、そう思ってた方がいいです。 その代わり、脂肪をなくすだけで割れる。 なぜなら、そういう筋肉だから。 大胸筋の真ん中がつながってないように、お尻が割れているように（これはちょっと違うけど）、すでにお腹は割れているのです。 腹を割るには脂肪を減らす。 これしかありません！ 例え、いくら腹筋が厚くなったとしても（ほとんど厚くならないけど）、それを覆っているものがあれば見えません。 幕を上げなければ劇は見えないのです。 いくら幕の向こうでいい演技をしても、誰も見えない。 シックスパックを目指すなら脂肪を減らす。 知っておいてくださいね。 ちなみに 腹筋をするより、普通にスクワットするとか、ダッシュした方がよほど効率的だと、個人的には思っています。 あなたの資産を守ります！ このブログを隅から隅まで読んでいるあなたは、高額ブルブル腹筋マシンなんて購入してないはず。 それだけでも、数万円の損失を抑えていることになります。 つまり、得しているということです。 このブログには、あなたの大事なお金を無駄使いしないヒントがたくさん散りばめられています。 嘘ばかりの健康情報とダイエットビジネスからあなたを守ります！

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昨日もシノラーの熱い想いが炸裂してましたね。 一言で言えば、 「お前ら自分に甘いんだよ！」 ということだと思います。 仕方ないですよね、私も甘い。 だって、 にんげんだもの。 さて、 アインシュタインは「狂気」について 「同じことを何度も繰り返しておきながら、違う結果を期待すること」 と定義したと言います。 あなたも狂気の人になってないでしょうか？ 毎日同じことを繰り返しながら、明日こそは違う自分になっているはず、と思っていませんか？ 同じ食事を繰り返しながら、寝て起きて明日になったら体重が減っていることを願う、それを狂気をいうのです。 トレーニングにしても同じ。毎日毎日同じことを延々と繰り返しながら、身体が変わることを期待してませんか？ ・・・・ ん？ トレーニングの場合はそれでいいかも、ですね。 毎日毎日重い物を持ち上げては降ろす。。 右のものを左へ。左のものを右へ。 上から下へ、下から上へ。 繰り返し繰り返し、そして明日の朝起きたら、いつもと違う自分になっていることを期待する。 まさに狂気です。 だからトレーニングする人は変態とか狂ってるとか、人前で裸になっただけで「きゃー、変態よ！！」と言われるわけですよ。 そして 「あぁ、変態さ。狂ってるさ」 と悪びれもせず認めるのも筋トレ野郎なのです。 毎日同じことを繰り返し、今日とは違う身体を目指す。 これが筋トレです。 今日も１００kg明日も１００kg、そうしているうちに２ヶ月後くらいには１０５kgを持つことができるものなのです。 ただし、進歩はミリ単位。 ちょっとやそっとじゃ変わらない。 ほんとは同じことの繰り返しでなくて、毎日違う方法でトレーニングをしたいところですけどね。 シノラーは 「将来の自分を変えることができるのは今の自分だけだ！」 と吐き捨てましたが、トレーニングにおいては ”自分だけの努力”じゃ変わらない可能性が高いです。 もちろんやるのはあなた。 自己流でなく、トレーナーの知恵を借りてやった方がいいに決まってます。 どういうジムを選ぶかどうかは自分次第。 PROTEIOSでは変わるあなたをガッツリサポートしていきたい。 あなたの変わろうとする努力を無駄にしたくない。 だから、あなたも頑張ってください！応援してます！！ 大丈夫。 １ミリづつですが、あなたの体は変わってます！

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さて、昨日はシノラーの毒舌が炸裂してました。 椅子に座って、手や足を上げ下げしても転倒防止になんかできるはずがない、 筋トレして、動作のトレーニングしてこその転倒防止トレーニングである！ と挑戦的な発言を繰り返していました。 その通りです。９０歳、１００歳を過ぎて、もう立つことさえ覚束ないという人や、膝や腰に負担があるという方は別として、普通に歩ける人が足をあげるエクササイズをしてもなんら変わらないでしょうね。 単なる時間潰し。 普通に歩けるなら、歩く以上のことをしないと意味がない。 向上心のない奴はバカだ。（by soseki)ってことですね。 そもそも毎日そのエクササイズを続けることができないでしょう。 いやいや、そもそもそうならないために、若いときにやるしかないのです！ 高齢者になって、そんなことをしなくてもいいように、３０代や４０代の人の健康に注力すべきではないでしょうか？ １０年後、２０年後、３０年後のために今やっておくのです。 ６０歳から筋トレを始めても筋肉はつきますが、２０歳、３０歳から始めている人とは大きな差がついていますし、その差を埋めることは相当に困難です。 私は４５歳ですが、同級生とはきっと大きな差がついていると思います。 「現代人の生活で運動不足にならないはずがない！」 というのはメモしてた方がいいですね。 さて、ここまでは昨日の復習。 本日はサプリメントのお話をしましょう。 現在ジムのカウンターの片隅にデデンと鎮座しているサプリにお気付きでしょうか？ 赤や青や黄色の箱があります。 そうご存知MUSASHIです。 知る人ぞ知る、スーパー（不味い）サプリメント。 私はアミノ酸についていえばMUSASHI信者です。 ブラセボもあるかもしれませんが、なんとなく体感ありますね。 MAX にチャレンジするときは30分前にとりあえず飲んでおけばそれだけで５％出力アップです。 大学生の頃からありますからね。良いものは残る。 このMUSASHIには欠点が二つあります。 一つ目は価格が高い。 もう一つは 不味い ということ。 使ってみれば分かりますが、そこまでお金は高くありません。 一箱９０００円くらいですが、これで３ヶ月分です。１ヶ月３０００円くらい。プロテインと同じくらいです。 さらに・・ ただ今、MUSASHI全品半額！！です。 つまり１ヶ月１５００円くらい。MUSASHIファンなら即買いです。 ワケあり品の売り切りセール。 ただし、セールは今月末まで！ それまでに残ったものは私がいただきます。 そして味については慣れるしかありません。 こういうものだとして慣れるだけ。 ということで、MUSASHI のご購入は増税前の今がチャンスです！

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筋肉を意識していますか？ これまでこのテーマで書いたことがなかったような気がしますね。 ダイエットや栄養、モチベーションなどが多く、エクササイズテクニックについて書くことはあまりなかったですね。 私はトレーニングをしている人に対して、 「どこの筋肉が疲れますか？」「どこを使っている感じですか」 とよく聞くことがあります。 大体の人は 「んー、、どこどこ？ここかな。。」という感じで無理やり探して、 結果「そこじゃない！」という部位を言います。 同じエクササイズでも人によって疲れる場所が違うことがあります。 例えばプランク。 本来であれば、腹筋のエクササイズです。 背中が落ちて反らないないように、腹筋に頑張ってもらうエクササイズです。 しかし、人によっては、肩や肘、腕、手首など様々なところが疲れる、痛いのです。 スクワットは本来、お尻や太ももの裏側（ハムストリングと言います）を使って欲しいエクササイズですが、 太ももの前側が疲れてしまう人は少ないありません。 ランジやスプリットスクワットでも前足がわのお尻に頑張って欲しいのですが、後ろ足の付け根がストレッチして痛いとか。 これらは私たちが見ても分かりません。 どこが痛いのか、どこに負担がかかっているのか、非常に微妙なとこなのです。 スクワットでも数ミリでどこに効いてくるのかが変わってきます。 じゃ、どうすればいいの？ 使う筋肉を意識してください。 「私のお尻頑張れ！」と気合を入れてください。 まずスクワットを前に「お尻頑張れ、お尻、お尻」と３回唱えてください。 このとき手はお尻を触ります。 そしてスクワットをやりながらも、お尻に意識を向けてください そのほか 例えば背中のエクササイズであれば、ラットプルダウンにせよ、ロープーリにせよ、ワンハンドロウやベントオーバーロウにせよ、腕が疲れる人が多いと思います。 それも腕の内側の筋肉である上腕二頭筋（バイセップス）だけでなく、上腕三頭筋（トライセプス）が疲れる人もいます。 バーを握りしめて、腕全体を使っているためです。 その多くの場合、そのエクサササイズが背中のエクササイズである認識がない、ことがほとんどです。 背中を使うコツは「背中、頑張れ」と３回唱えることです。 背中は手が届かないので、背中を触っているつもりで祈ります。 そしてやっている最中も背中を意識することを忘れずに。 テクニック的には腕を動かす前に、腕を伸ばした状態でできるだけ肩甲骨を使うこと。 持っているものを引っ張るのでなく、肩甲骨や肩を後ろに引くことによって、持っているものが動く、という感覚です。 これで、ウエディングドレスが似合うような、キレイな背中を作ることができるのです。 ベンチプレスは胸をメインとして、サブとして腕を使います。腕は外側、いわゆる上腕三頭筋（トライセプス）が疲れるのが正しいのですが、人によっては内側の筋肉である上腕二頭筋（バイセップス）が披露します。 これは手に力が入りすぎていて、腕が頑張っているためです。 こういうのを共縮といいます。 ベンチプレスやダンベルプレスなどで頑張る場所は胸です。 なので、ベンチプレスをするときは「胸、、頑張れ」と３回唱えてください。 このときの手の位置は胸です。 よくサッカーとか国歌斉唱シーンで胸に手を当てていますが、それよりもちょっと肩寄りの位置です。 肩の付け根から２、３cm離れたとこに中指がくるようにしましょう。 それだけで、嘘のように胸を使った感が出てきます。 スクワットやランジなど下半身エクササイズでは股関節、つまりお尻を使うものがほとんどです。 その場合は「お尻、お尻、お尻」と３回唱えることで、プリッと引き上がったお尻を作ることができます。 エクササイズは無数にありますが、どのエクササイズにしろ、使う筋肉を間違えばキレイな体、かっこいい身体は遠ざかります。 逆に、しっかりと筋肉を意識できるようになれば、無駄に疲れることなく、キレイな身体になることができます。 これって、何のエクササイズ？ というのがあればスタッフに聞いてみましょう そして、その部位に対して３回祈ることで筋肉の神様が宿り、あなたの身体を変えてくれる、というわけです。

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クラソノです。 昨日のシノラーの熱い想いは伝わったでしょうか？ 「健康的に鍛えられた女性」 感じたとき、思った時に即刻行動！ 「最初は誰でも初心者」 「継続」 なぜ失敗したのか？ というキーワードでちょっと思い出していただけたらと思います。 もし読んでないならこちらから。 →昨日のブログ さて、本日は軽めにいきましょうかね。 あまり知らない人もいるでしょうが、私クラソノはヨガもやってます。 一応ちゃんとやってます。 で、どんなヨガをやっているのか、というと・・・きっと、あなたが思っているようなヨガではありません。 落ち着いた川のせせらぎや波の音や鳥の鳴き声が聞こえる中、ゆったりと動き、終わった頃には「あーなんか伸びたなーー、副交感神経が優位になった感じがするー」 というものではありません。 もうちょっと明確な感想を持つと思います。 どうやら次の予約をするのが勇気がいるようになるそうです・・・ 私のヨガのスタイルを時系列で説明しましょう。 まず最初の10分は準備運動。軽くストレッチ。 その後ダイナミックストレッチのようなウォーミングアップ。 この時点で汗がマットに垂れることもあるでしょう。 「あれ？なんか思ってたんと違う・・」 と違和感を感じている頃です。 そして、20分過ぎからは軽く動きのあることをやって休憩。 「これもヨガですか・・？」 「知ってたら来なかった」 とよく言われます。 そして、「あー、あと40分もある、、」と愕然とします。 短い休憩のあと、やや強めの動きが入ってきます。 プランクからのニーtoエルボーだったり、腕立て伏せやスクワットのポーズのようなものをします。 体全体を駆使し、酷使し、これまでやったことのないような動きをします。 この頃になると 「あー来るんじゃなかった・・・」 と後悔の念がどんどん湧き出てきます。 そして時間が気になり、あと30分（も残ってるのか）・・と愕然とするのもこの時間帯です。 そしてここから15分くらいがメインポーズへ。 と言ってもヨガですから。めちゃめちゃキツイとかではありません。 そして、それが終わる頃には残り15分くらい。 参加者の方も、ゴールが見えてきます。 ここから15分は座ったり、寝た姿勢でやっていきます。 で、最後の最後の５−１０分は、さすがにリラックスさせて終了です。 最後はなぜか、すっきり感とやりきった感で気持ちよく終われます。 途中はあんなにきつかったのに、最後は気持ちよく終わる、という素晴らしい体験ができるのです！ ヨガといいつつ、やってることは動きのある軽い筋トレです。 筋トレで使わない筋肉をヨガで使いましょう！！ だからヨガにも来てね。 ということを言いたかったのです。 筋トレかヨガか？ なんて愚問はせずに、たまにヨガをするのもいいですよ。 あなたの体のためにもいかがでしょう？ ご予約お待ちしています！

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クラソノです。もう日曜ですね。 あっという間の１週間・・・ さて、本日から９月！ 毎日毎日を意識過ごさないと、あれ？もう大晦日！？となってしまいます。 今日はあれをしようと思いつつ、何もしなまま日々すぎてないでしょうか？ ジムに行こう！と思つつ、行かなかった日はないでしょうか？ ジムに限らず、なかなか思うように行動できないのがヒトというものです。 反射で生きている動物とは違うところです。 しかしある意味反射的に行動する方がいいのです。 ジムに行こう→ジムに行く 我慢しよう→我慢する です。 食べよう→食べる でもありますが、減量している人は 食べよう の前に 我慢しよう と思っているはずですから。 さて、5秒ルールというのがあるのをご存知でしょうか？ 食べ物を落としたら5秒以内に拾って食べれば大丈夫、というやつ。 ではなくて・・ 行動のアイデアが浮かんだら、5秒以内に実行しなければ頭がそれをしない理由を思いつく、 というものです。 本当にその通りだと思います。 人は面倒を避けます、不快なこと、辛いことを避けるのです。 これはもう本能のようなもの。 何かをしようと思っても、次の瞬間には、しない理由、できない理由を探し出すのです。 ダイエット中にコンビニ行くと、美味しそうなものが目に入ってきます。 すると次の瞬間には「これくらい食べても大丈夫」とか「食物繊維入っているから大丈夫」とか「小さくすればほぼゼロキロカロリー」とか色々な理由を考え出します。 これは無意識に行う、抗うことのできないことなのです。 だからこそ、5秒以内に行動を始めることが大事なのです。 何かをしようと思ったら5秒以内に行動をはじめてください！ 頭が言い訳を考えはじめて瞬間に行動に移しましょう。 これはビジネスや仕事にも使えるテクニックですし、有名なので知っている人もいるかもしれませんね。 仕事も5秒ルールを適用すれば、何をするにせよ、かなりうまく行くはずです。 そのほかにも例えば、友達紹介キャンペーン。 「１年分無料！？いいなこれ！！」 と思ったらすぐに行動してください。 頭に浮かんだ友達に連絡したりしましょう。 最後にこの動画でも見てもらいましょう。 5分くらいですが、最初の2分は必ず見て欲しいですね。 https://youtu.be/DB8totvpzSQ

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久しぶりにダイエットや筋トレのモチベーションについてです。 夏も終わり、ダイエットモチベーションも低下しがち。 よし、あとは冬に備えて栄養を蓄えておこう！ というのが哺乳類の性です。 これから食欲の秋になっていくこと間違いなし。 筋トレのモチベーションも下がり気味かも知れません。。 どうしてもやる気が出ない・・・ そんな時はお休みするのも一つの方法です。 私だって、ずーっとコンスタントに筋トレしてきたわけではありません。 数週間、数ヶ月、数年単位でトレーニングから離れていたことが何度もあります。 トレーニング環境がなかったとか、気分的にとか、仕事が忙しかった、とか色々とありますが、理由はどうであれ、休んでいたことは間違いありません。。 サボってましたね。。 一度サボれば、サボり癖がつくんですよね。。 何もしないというのは楽ですからね。 食べると気持ちいいですからね。 ヒトの本質としては楽で気持ちいいいことが好きですよね。 しかし、そうやってサボっていると、ムクムクとやる気が出てくる時期もあるのです。 「このままじゃマズイぞ」と。 「どんどん弱くなってるぞ！」と。 そうして、また筋トレを再開する、この繰り返しです。 あなたもきっと毎日葛藤していると思います。 行こうか・・・行かまいか・・・   学校と思ってください！ 夏休み明けて、娘も嫌々ながら学校に行きました。 息子も行きたくない！とか言いながら保育園に行ってます。   皆さんも経験ありますよね。 行ってしまえばいいんだけど、行くまでがね、、、 筋トレなんてなおさらですよね。キツイし。 でも、体は変わります。 見えないレベルでも変わっています。 細胞レベル、神経レベルであなたの体は変わっています。 本当です。   学校の勉強と同じ。 勉強したことは見えないけど、１年振り返るとたくさん成長してますよね。 筋トレも同じ。 コツコツやるしかないのです！！ 途中、休みたくなったら休んでもいいんです。 体の夏休みです。 だから、ちょっと休んだらまた再開してください！！ 夏休み終わったら学校に行くようなものです！  

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