リストラップとラーメン２杯、交換しませんか？

こんちわ　薬師寺です！この季節になると毎日タオルを3枚持ってきてます。3枚全部使ったことはないんですけどねｗたまにラーメン食べると(-_-;)なので、備えあれば憂いなしってやつです。さて、トレーニングで備えておきたいもの。そう、それが各種トレーニングギア！今回はリストラップです。（⬆︎当ジム代表のオススメのリストラップです(^o^)/）リストラップと似た名前のトレーニングギアにリスト"ストラップ"てのもあります。これは背中の種目をするときに握力を補助する目的で使うツールで、これまた必須ツールですが、これはまた今度お話ししますね。リストラップはリスト（手首）をラップ（巻く）もの。リストストラップはリストにストラップ（結びつける、縛る）ものです。さて、リストラップは手首の保護のために使います。ベンチプレスで高重量になってくるとかなりの負担が手首にかかり、正直折れるんやないかと思うくらいのときもあります。。。。そんなときにこのリストラップを巻いておけば、あら不思議、なんという安定感でしょうか。。。。手首が保護されてる安心感と実際に巻いてる安定感で、ぶっちゃけマックス重量10kgは軽く伸びちゃいますよ！でも軽い重量からでもつけとくとさらに安心ですねー！巻き方とか分からなければ聞いてくださいね^^ あ、スクワットの時にも巻いてたほうがいいですよー！重いバーを担ぐわけですがから手首にも負担かかりますからー。価格は写真のもので１７５０円。ラーメン一杯が８００円として大体2杯分。この価格で怪我のリスクを減らすことができて、トレーニング効果の向上が見込めます。今週のランチはコンビニでサラダチキン（約200円）だけにしておきましょう。これでリストラップが買えます。そして体重も落ちるはず。前回のベルトに限らず定番のトレーニングツールというのは、それなりの存在理由があります。持ってなくてもできるけど、絶対持ってた方がいい、というものがほとんど。いつか買うつもりなら、早めにそろえることをお勧めします。勇気をもって飲み会を２回くらい断れば、大体のツールはそろいますよ。購入については相談していただければ、何かしらアドバイスできると思います。それではまた来週！

スポーツ基本法とオリンピック

こんにちは。マッチ永田です！ 7月も後半！！お祭りや花火大会など楽しみなことが多くなってきますね。お祭りではしゃぎすぎてしまう人いますよね～。はしゃぐ人、好きです(笑)！！ PROTEIOSにもはしゃぐトレーナーがいるのです！！はしゃぐと言えば、この人！！そう、この人！！薬．．．！！誰だかはPROTEIOSに来て確認してください！！きっとはしゃいで待ってます(笑)！！さて、スポーツの祭典オリンピックも始まります！！スポーツ基本法の中に、オリンピックに関して、第一章、第二条の6に「スポーツは、我が国のスポーツ選手（プロスポーツの選手を含む。以下同じ。）が国際競技大会（オリンピック競技大会、パラリンピック競技大会その他の国際的な規模のスポーツの競技会をいう。以下同じ。）又は全国的な規模のスポーツの競技会において優秀な成績を収めることができるよう、スポーツに関する競技水準（以下「競技水準」という。）の向上に資する諸施策相互の有機的な連携を図りつつ、効果的に推進されなければならない。」というのがあります。これは、日本の選手がいい成績を残せるように様々な組織がお互いに連携して、協力や援助をしていきましょうということだと思います。様々な組織の連携が大切です。日本の組織は縦割りで、横のつながりが弱いといわれています。横のつながりを強くすることでより効果的な協力や援助ができるということですね。横のつながり、大切ですね。みなさんも横のつながりを大切にしましょう。今すぐ、横にいる人と手をつないでみてください！！私も周りの人と連携して、バレーボールもPROTEIOSも頑張ります！！

こども柔術教室はこんな感じ

今夜はこども柔術。と言ってもマット運動であったり、床運動をしたり、柔術や柔道の基となる動きのエクササイズみたいな感じです。うよう色々とやって、そして寝技へ。。ちびっこ柔道家兄弟で寝技対決です。小学校２年vs３年生。いや、中々頑張ってます。自分から頑張っているのか、獲物を狙うかのように睨むお父さんが怖いのか・・・どっちにしろ、頑張っていることには違いありません。子供にやらせる運動としては、球技もいいですが、格闘技もエクササイズとして良いと思います。子供柔術教室は毎週金曜。１９時から。ちなみに夏休み体操教室は、これとは違って、苦手なことを克服したり、もっと基礎的な動きのクオリティを高めることを目的としています。詳しくはこちら。

シティ情報大分8月号は○○過ぎるキタムー特集！

今月２５日に発売予定のシティ情報大分8月号のテーマは「○○すぎる、夏」特集は我らがキタムートレーナーです！！彼にも色々な”すぎるが”あります。薄すぎる？爽やかすぎる？腹黒すぎる？ストレッチばかりしすぎる。・・・と、色々なすぎるを持ってますが、トレーナーとしての”スキル”もいいの持ってますよ！

今日も朝からワークアウト女子！

おはようございます。代表のクラソノです。開店準備のためジムに来たものの、鍵を忘れて慌てて家にリターンしました。なんとか開店までに間に合うように準備してたら、本日一人目の来店！いいですね。ワークアウト女子。朝から、気持よく、心地よく体を動かしていただきました。一日は２４時間。時間をどう使うかはあなた次第ですが、朝の時間を有効に使えば、夜にやりたいことができます。朝活応援します！

大分随一のストレッチ講座は楽なのか

こんにちはストレッチばかりしている北村です!! 今回はストレッチ＆コア講座について触れてみたいと思います。今現在、月曜日～土曜日何かしらの講座が開かれています。私は、木曜日のストレッチ＆コアという講座を担当しています。はっきり言ってしまえば、他の講座よりも、楽ですと言いたいところですが皆さんの反応を見る限りでは全く楽ではなさそうです・・・すごくきつそうです・・なんできつそうなのか、まず大きな理由として考えられるのは・・ストレッチを行う上で、痛みを伴うためです!! 他ではあまりしないストレッチや動きながら行うストレッチを行っているからです!! 痛みが伴うということは、伸びている証拠の一つになります! きついというこは、あなたはまだこれぐらいの強度でトレーニングをした方がいいかもしれないという一つの指標になります何度も受けることであなたの体の変化を実感しましょう!! しかし、大丈夫です！痛みはあるかもしれませんが、最後はリラックスできます! しかも、最後終わったときには、寝そうな人が多々いました!! 最初の痛みときつさを乗り越えた先には、リラックスが待っています。是非一度体験してみてください。次回は、またトレーニングのお話しに戻ります。全面性の原則についてです。

華やかな一日

こんばんは北村ことキタムーです。いつもいつも暑い夜がつづきます。そんな日は仕事終わりにキンキンに冷えたビールで乾杯!!!! ではなく、トレーニングで汗をかいてすっきりしましょう!! 本日も自分磨きのために皆さんがトレーニングに励んでいました!! 最近は僕も自分磨き頑張っています!!（密かに）そんな中、本日は女性の会員さんがすごくがんばっていましたので、ついついシャッターを押してしまいました((´∀｀))すいません。。女性の方々が頑張っている姿はかっこよいですね!! そして美しい！！まだまだ、大分の女性はトレーニングに対してあまり乗り気ではないと思います。欧米や東京では女性もバリバリやってますし、少しづつ増えてもらえたらと思います。そして、大分の女性がもっとトレーニングをするということが当たり前である。と根付いたらよいなと思いました。まだ見ぬ、女性会員さん　少しでも興味がわいたり、気になる方お持ちしています!! 結構、細かいところまで指導しています。

ケトジェニックダイエット　注意すべき二つのポイント

最近はあまり見てませんが、以前はアメリカドラマをよく観てました。「ER」や「Glee」「２４」「HEROES」など面白かったですね。もっと昔は「特攻野郎Aチーム」とか「ナイトライダー」なんてのもありました。本当、アメリカはすごいなと思ったものです。日本であのクオリティのドラマは作れないんでしょうか？アメドラの冒頭では必ず「前回までの(previously）・・・」で始まってましたので、今回もそんな感じで。前回までのブログでは・・・糖質制限ダイエットと言っても・かなり厳格なケトジェニック・緩やかな感じのロカボ・単に主食を抜くだけの糖質制限ダイエットなど大まかに３つ分けました。その中でもオススメは厳格なケトジェニックダイエット。単に糖質をカットするだけでは、きっとあなたは失敗するよ。というところまでが前回。ケトジェニックダイエットには気をつけない点が２点ありますので、今回はそれについて説明しましょう。ダイエッターには超大事ですよ！ダイエッターが知っておくべきケトジェニックダイエットで失敗する二つのポイント一つは、カロリーを一気に下げないということ。特に最初の１週間は糖質をカットする代わりに脂質や蛋白質をたくさんとって、空腹感を感じないようにすることが大事です。よくある失敗が、これまでの食事から糖質をカットするだけの人。これは一気に体重が落ちます。落ちますが、空腹に耐えられず３日くらいでドカ食いしてしまいます。糖質は麻薬です。食べないと無性に食べたくなります。禁断症状が出なくなるまでは空腹感を避けなければなりません。そのため、肉や脂質を意識して摂る必要があります。ちなみに脂質については、健康上の理由からもオメガ３系の油を積極的に摂取したいところです。そしてもう一つは、徹底して糖質をカットすること。ケトジェニックダイエットの場合は、エネルギー源を糖質からケトン体へ変えることがミソです。エネルギー回路が切り替わるのが１日の糖質が３０gだとか５０gだとか、言われています。３０gなんてすぐですよ。ご飯一杯位で５０g、６枚切りの食パン１枚で２５gです。みりんや味噌やケチャップ、ドレッシングにも入っています。よほど気をつけないとあっという間に５０gは超えます。以上２点が注意する点です。とりあえずケトジェニックについては短期間でやることをお勧めしますが、その後も炭水化物の量は摂りすぎない方がいいですね。ダイエットについては誤った知識が本当に氾濫しています。ある程度は自分で勉強し、理論武装することはダイエットにプラスになります。ジムにも置いているこの本は、ある程度バランスのとれた最新知識が手に入る、手頃で読みやすいムック本です。

小学生・園児をお持ちの保護者の方へ。大分マチナカ体操教室・運動教室　夏休み無料体験クラスの開催について！

もうすぐ夏休み！園児や小学生のお子様をお持ちの保護者の方々へ。大分マチナカ体操教室・運動教室の申し込みは本日から受付開始！本日から幼稚園や保育園、育成クラブなどに配布させていただきました。「なかなか良さそうだけど、まずは体験してみないとね・・・」という慎重派の方もいるかもしれません。そういう方のために 7月２７（水）、２８（木）は無料体験クラスを開催します。時間は９：３０－１０：３０。お子様が上で３Ｆで体を動かしている間に保護者の方からの質問などを受付ます。２Ｆのジムで体を動かしても構いません。無料体験クラスのご予約・お申込みはこちらから！いずれも定員は１０名～１５名程度定員に達し次第締め切ります。お申込みはお早目に！

大分の女性のトレーニングを本気で応援します！

ジムの棚にはトレーニング雑誌がずらりと並んでいます。実はこれ、スタッフ用です。自分たちが勉強するために、いつでも読めるように目の前に置いているんです。その中に女性向けのトレーニング雑誌Woman's shape & Sportsの最新号も置いています。いやー、世の中には頑張っている女性がたくさんいます！雑誌に載っているのも一部であり、もっともっと多くの女性が真剣に自分の体と向き合っているはず。大分では真剣にやりたくてもそんな雰囲気なかったかもしれません。ここは違います。女性トレーニー本気で応援しています。このジムから雑誌に載るようなシリアストレーニーが生まれてくれれば・・・と願っています。とはいえ、皆が皆そんな目的を持つ必要もなく。自分のペースでやれば良いと思います。やっているうちに、だんだんともっとキレイな体になりたい！そうなるはずです。雑誌は勝手に読んでいただいて結構です。インターバル間やセット間にちらりチラリと読んで、気持ちを盛り上げてください！くれぐれも読み込んでトレーニングの時間が奪われないようにして下さいね。じっくり読みたい方は、ワークアウト後に、隅っこのカフェコーナーでどうぞ。雑誌はアマゾンや楽天で購入できます。気に入ったらどうぞ。

トレーニングベルトをする理由

毎日暑かったり、土砂降りの雨だったり、いやな天気が続いておりますが、もうすぐ梅雨明けですね！あと少しのがまんです！真夏のビーチで堂々と裸になれるように今の時期に追い込みましょう(笑) トレーニングで追い込むには色々なトレーニングギアがあった方が良いです。ベルトや、グローブ、りストラップ、シャツやパンツ、靴、靴下などもトレーニングギアと言えます。その中でも今回はベルトをご紹介します！ベルトは高重量でのトレーニングには欠かせない必須のギアです。ベルトを使う目的は腹圧をかけ姿勢やフォームを整えることであり、効果は主に二つあります。 ①強い力が出せる ②腰の怪我を予防するということです。ベルトを締めるときは思い切りきつく締めます。そうしないとあまり意味がありません。ギュッときつく締めることで腹圧がかかります。腹圧をかけた時ベルトがないと、圧が逃げてしまい、腹圧がかかりません。ベルトを締めることで腹圧が逃げずに、腹腔内に力が加わっておなかに力が入りやすくなり、姿勢が整います。よいスタート姿勢（フォーム）がとれるとおのずと強い力が発揮しやすくなります。腹圧にはもう一つの重要な役割があります。それが、腰椎の保護。特にスクワットやデッドリフトといった腰痛に負荷のかかる種目には欠かせません。高重量になれば、過度な緊張をかけたスタート姿勢になります。腰に緊張のある状態でスタートすると動作中ずっと腰が過度の負担を強いられることになります。また腰の緊張が同時に股関節の柔軟性を阻害するため、腰を深く落としてしゃがむことができなくなる場合があります。正確なフォームを習得してより安全に効率よくトレーニングを行うにはベルトは欠かせません。当ジムでもベルトの貸し出しをしています。怪我をしてから使っても手遅れなので、高重量にチャレンジする時には必ず着用しましょう！それではまた来週！！

フィジーク大分大会に向けて合同練習会！

すべての人に筋肉を！大分市民総マッチョ計画！第一弾！！日曜企画「フィジーク大分大会合同練習会！」を開催しました。今回の参加者は計６名。期待していた女性の見学者は・・・残念！でした。さて、ベストボディやフィジークは年々盛り上がってきています。昨年レベルでは間違いなく入賞レベルだけど、参加者も増えてるでしょうし、どんな強豪が参加するのか・・・楽しみ！しかし、結局のところ一番の敵は自分自身。自分に勝った者がミスターの称号を手に入れることができる！まずは、軽く自己紹介など。そして、トレーニングへ。トレーニング方法の情報交換などしつつ。その後は３階でポージング講習会！最初は服を着ていたけど・・・整列して。はいポーズ！お、いい感じ。オオっ、かっこいい！こ、これは・・・！？「コォッーー！！」最後は全員集合！バックも。左端が普通の肌の色の人。初めての企画でしたが、なかなかいい練習会でした。人のトレーニングはすごく刺激になります。いや、ホント良かった。こういう企画をどんどんやって、トレーニング界を盛り上げていきます！燃えてきた！燃えてきた！！俺もやるぜ！来年は出場してみせる！という方は今すぐ入会を。・・・・・もうちょっと考えてからだと！？明日じゃ遅いんだ！勝者と敗者の違いはそこなんだよ！！とは大きな声では言わないけれど、勝ち負けなんて、そんな小さな違いの積み重ねなだろうよ。

自分のとの約束

これは実話です。トレーニングにおいては、効かせたい部位（筋肉）にしっかり刺激を入れるにはある程度テクニックが必要です。漫然と闇雲にやっても別のところに力が入ったり、効果がなかったり、最悪の場合、怪我につながったりもします。こういったテクニックはあまり本には載っていません。各自のトレーニーが自分のテクニックとして持っていることが多いです。このジムでは出し惜しみをせずに知っていることはすべて教えます。効かせるテクニックを知っているか知らないか、それだけで長期的いは大きな差になるのです。今日は、何事にもテクニックが必要だ！という話です。・・・・・ですが、その前にある実話をします。先月のことです。ある激しい雨の日、「今日はこんな雨だし、誰も来ないだろうな・・・」そう思っていたところ、一人のある会員さんがやってきました。「こんな雨なのによく来ましたね！」と驚いていると、「自分との約束ですから！」そうサラリと言ってのけたのでした。 ”自分との約束・・・” あぁ、なんと素晴らしい言葉じゃないですか！言い訳なんてどうにでもなる私も含め、多くの人は弱い人間だと思います。常に自分への言い訳を考えています。例えば、ジムを休む言い訳なんていくらでも湧いてきます（笑）今日の仕事は疲れた。仕事が溜まっている。仕事が遅くなった。子供が待っている、彼女が待っている。妻が待っている。雨が降っている。雨が降りそうだ。雨が降るかもしれない・・・テレビ番組が見たい。ご飯が食べたい。変な雲を見た。熱がある気がする・・・などなど、太陽が東から昇ったことすら言い訳にできそうです。自分で決めたことは守りたい。しかし・・・ ”週に２回はジムに行く！” 当初そう”固く決意”しても、弱い自分がそうさせてくれません。この”決意”を”約束”に変えてみましょう。週２回ジムに行くことを、自分との約束、契約にしてしまいましょう！決意でなく、「約束」「契約」にする、そうすることで一段上の意思決定になります。そこに罰や刑があるかどうかは問題ではありません。約束というのは守るもの、というのが常識です。「決意」でなく「約束」と思い込むことで、「脳をだます」のです。こういうのもテクニックの一つですよね。このテクニックは色々なところで応用できると思います。来月までに５kg痩せる！というのは決意です。来月までに5kg痩せると約束する！というのは約束です。意識の強さ度合いが全然違います。決意を約束にする、この意識のテクニックで目標の達成もぐっと近づきます。約束というのは、他人との約束も結局とのところ、自分との約束に過ぎません。「他人との約束を、自分はきっと守る」という自分との約束。約束を守るというのは、普遍的に大切なことです。我々もあなたが期待する以上のサービスと成果を約束します！あなたも最初にした自分との約束を最後まで守って頑張って下さい！

大分マチナカこども体操教室　夏休み教室のお知らせ

※７月１９日追記：チラシに修正がありました。（誤）８月３(火）～５（木）→（正）８月２（火）～４（木）こんにちは、マッチこと永田です。 7月に入り、夏本番ですね。セミが鳴き、台風も来ましたね。そして、もうすぐ夏休みも来ますね。夏休みといえば、そうです！！こども体操教室です！！またこの季節がやってきましたね！！すみません！！ここPROTEIOSは6月にオープンして初めての夏をむかえますね。こども体操教室もはじめてでした・・・実は、夏休みに「こども体操教室」を開催します。私、マッチ永田が責任を持って冷血、いや熱血指導します！！え～、マッチ大丈夫～！？大丈夫です！！体操競技してましたし、体操教室の指導経験もあります！！大きな声では言えませんが、あのオリンピックメダリストの体操教室で指導してたこともあります。子供体操教室なので、前転や側転、逆上がりなどがメインになると思います。なんでもそうだと思いますが、「コツ」というのがあると思います。料理では「さしすせそ」ですね。「Sugar, Salt, Vinegar, Soy Source,Miso」ですね（ルー永田）。前転では両手の開き方、つく場所、回る時の視線などです。コツをこつこつ（大爆笑！！）教えられればと思っています。年長さんから小学生の皆さんのご参加お待ちしています！！運動、体操の面白さ楽しさを分かってもらえる教室にしますよ！よろしくお願いします！！コースは２種類。・毎週土曜の土曜コース（７月３０日、８月６，２０．２７）・３日間集中の３日集中コース（８月２（火）～４(木）、８月２３（火）～２５日(木））です。おすすめは・・・どっちもです！！土曜コースは好評だったら、９月以降も続けるよう代表にお願いしてみます！！いや、ちょっと体験しないとね・・・という方は 7月２７日（水）、２８（木）　９：３０－１０：３０で無料体験クラスを開催します！参加は無料！無理な勧誘は絶対しませんからご安心ください。お申し込みはこちらからどうぞ！少人数制なのでお申し込みはお早めに！！

意識するだけで・・・！？

こんにちは!! みなさん夏休みはなにか企画していますか?? 私は、自転車で旅にでようかと考えている北村です。景色を楽しみながら、ゆっくり旅にでたいのです!! さて、今回は意識性の原則についてです。トレーニングにおいて、どこの筋肉をどう使っているのか、ちゃんと意識することが大事ということ。また、いま行っているトレーニングは、「何を強化しているのか」「何のために行っているのか」を意識することも大切です。さらに言えば、トレーニングプログラムを実施するあたり競技者は自身が、その科学的根拠を十分に理解して実施することが望ましいです。いま、あなたは与えられたメニューや、自分で考えたメニューを適当にやっていませんか？そのトレーニングの本質を理解し、実施する必要があるのです。この、メニューなんでやってるのだろう？？疑問に感じたら、スタッフに是非お声かけください!! あなたの意識を変えるだけでまだまだ成長できるかもしれません!! 最近はトレーニングのことについてばかりお話しをしてましたので、ちょっと勉強っぽくなってしましたね。なので次回はわたし、北村が担当しているストレッチ＆コア講座についてお話しをしようと思います。

７月１７日はフィジーク合同練習会 a t大分マチナカジム

フィジーク大会に出場したい方へ今月末にAPUで行われるフィジーク大会まであと少し！こういう競技は、相手がどうこうより、自分との戦いです。これは他の競技とは大きく違うところですよね。色々な心理戦などもあるかもしれませんが、基本的には”自分”ですよね。自分を審査員にどうよく見せるか。角度やフォーム、力の入れ具合・・・自分の筋肉をより自分らしく格好良く見せることが大切ですよね。一人でやるより、仲間を作ろう！今度の日曜、７月１７日にフィジーク出場選手を中心に合同練習会を行います。練習会というか勉強会に近いかもしれません。ポージングだけでなく、トレーニングも一緒にやって、お互いに参考にしましょう。「切磋琢磨」〜間同士互いに励まし合って向上すること〜まさにこの言葉が合う競技だと思います。誰でも参加可能。女性歓迎！なお参加にあたっては、会員以外の方でも可能です。フィジークに興味のある方。筋肉大好きな貴女！日頃見ることのない体がきっと見られるはず！＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾開催：７月１７日（日）９：００−１２：００（時間は目安です）１２：００−１４：００　ジム無料開放（ご自由にトレーニングしてください。）＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

ダイエットのために何を食べるべきなのか？それとも・・・

「何かを選ぶことは、何かを捨てること」２年くらい前に話題になった本で、「エッセンシャル思考」という本があります。無駄なことをやめて、重要なことに集中しよう１というのが大まかな内容です。この中に、この「トレードオフ」という考え方が紹介されています。何かを選ぶことは、何かを捨てること。何かを得ようと思うのであれば、何かを諦めることという考え方です。リスクーリターンの考えにも通じます。利益を得ようと思うのであれば、何かしらリスクを負う必要があります。ダイエットにも避けては通れないものがあります。もしあなたがダイエットをしたいのであれば、何でも食べるのでなく、何かを食べないようにしなければなりません。今、一番のオススメダイエット法それが、いわゆる炭水化物カットです。ライザップさんで一躍有名になったこの糖質オフですが、きちんとやればほぼ確実に成果は出ます。糖質を捨てる代わりに、ダイエットの成果という結果を得ることができます。糖質オフと言っても、いくつか種類があって、糖質制限の程度により・厳しい（ほぼ完全に）糖質カット（糖質１日３０g以下）・緩やかな糖質制限（糖質１日１００g程度）・主食を食べない程度の糖質瀬原という感じに分けています。そう！私がオススメするが、この糖質オフ。糖質カットです。先月のジムMVP会員のKさんも「鶏肉しか食べてません」で１ヶ月ちょっとでマイナス９kg。私も１年前に１ヶ月でマイナス５kg。このように糖質カットは確実に効果があります。炭水化物を摂取しなくても大丈夫なの？と心配するかもしれませんが、大丈夫です！厳しい糖質制限について長期的にはネガティブな影響がある研究結果もあるようですが、数ヶ月とか何年とかいう単位では全く問題ないようです。そういう意味では長期的には緩やかな糖質制限が健康的には良さそうではありますが、短期間のダイエットという面では厳しい糖質制限がオススメです。この厳しい炭水化物カットはケトジェニックダイエットなどと言われていますので、気になる方は「ケトジェニック」でグーグル先生に聞いてみてください。ダイエットの一番の障壁はあなた自身にあります。このケトジェニックダイエットについては、本当に大丈夫かな・・・という心理的な壁が一番邪魔者です。糖質は基本的にはエネルギー以外の役割はありませんし、エネルギーはタンパク質は脂質から摂取できますので安心してください。この辺の詳しい話は省略しますが、まぁ大丈夫！と思ってください。このケトジェニックダイエットや糖質オフのダイエットについては、注意すべき点が一点だけあります。ここは間違いやすいとこなので重要です。これについてはまた次週！もしあなたが本気なら、それまで糖質オフでいきましょう！多分、失敗しますけど・・・・

大分で女性が筋トレするなら・・・

こんにちわ！トレーナーの薬師寺です。当ジムもグランドオープンして早くも１ヶ月が過ぎました。楽しんでいただけてますか？大分でも女性で筋トレする人は少なからずいます。当ジムでも女性、頑張ってますよね。今回は女性のトレーニングについてです。痩せたい！という世の中の女性の願望は男性の想像をはるかに超えて、いつの時代でも様々なダイエット本やダイエット方法が注目を集めています。とはいえ、まだまだ誤解も多く、”脂肪を減らす運動だけしておけば良い”とか、”食事制限だけすれば良い”という考えが多いですね。もちろんこれらは「ダイエット」という一面からみれば効果があるかもしれません。しかし美しい体型になりたいのなら、やはり筋トレは欠かせません。そしてそれは継続的にスリムな体型を維持することにもつながります。そもそも無理なダイエットだと脂肪とともに筋肉まで落ちてしまいます。すると基礎代謝が落ちて、むしろ太りやすい体になってしまいます。つまり、リバウンドだけでなく、次のダイエットにおいても痩せにくい体になってしまうのです！悪循環！！逆に、筋トレを積極的に行って筋肉が増えれば代謝が上がるので痩せやすい体質になると言えます。でも、筋トレするとムキムキになるんじゃないの？と心配していませんか？安心して下さい！女性が筋トレをしても男性と違いホルモン濃度などに差があるのでムキムキにはなりません！ご心配なく！正しいトレーニングをすれば（良くないクスリを使わない限り）女性は女性らしいスタイルになっていきます。最近は健康的な筋肉美だけでなく、髪、顔、メイク、スタイルまで競うフィットネスビキニという競技も流行っており、トレーニングをしたい！という女性も増えてきています。もしあなたが、ちょっとした有名人になりたいのであれば、こういう大会はチャンスです！プロティオスには通常のトレーニング指導以外にもパーソナルトレーニングがあります。今まで以上にがんばって今まで以上に美しくなりたいあなた！私や他のスタッフに声をお掛け下さい。パーソナルトレーニングでは、通常のワークアウトとは違い、ストレッチや姿勢矯正、シェイプアップなど色々なリクエストにお応えしますよ。目的によってはTRXやViPRなども使います。さらに！お気に入りのスタッフがいれば、指名も可能です。言うのが恥ずかしい場合は、紙に書いてお渡し下さい。「薬師寺」「やくしじ」「ヤクシジ」どれでも有効票です。 ”ヤクシジ”に一票お願いします！あなたの女性らしさを１ランクアップさせてみせますよ！

明日、どうせ暇なんでしょ？

明日暇だなー何しようかなーと考えている方。ジムに来てください！（忙しい方、申し訳ありません。お仕事、プライベート頑張って下さい！）明日、７月１０日はトレーニング講習会を開きます。無料です。朝９時から始まり終わりは１２時の予定。結構たっぷりの３時間。さらに１２時からは無料開放です。明日はご自分の好きなようにご使用ください。日頃やっていない種目にチャレンジするものいいかもしれません。トレーナーはいますので、分からないことは質問してください。なお、明日はフリー参加となっています。会員以外の方の飛び入り参加も可能ですので、お友達や知人をお誘いの上、ご参加ください！さらに次週、７月１４日はフィジーク大会出場予定者による合同トレーニングおよびポージング講習会です。フィジーク大会やボディビルに出るつもりのない方でも参加可能です。こちらも参加フリーです。もし筋肉フェチの女性友達がいたら声をお掛けください！彼れの励みになります！

スポーツ基本法その３

こんにちは。マッチこと永田です。梅雨でも晴れた日がありますね。とても気持ちがいいです。ただ、暑さや日焼けには注意が必要ですね。みなさんも気をつけてください！！突然ですが！！みなさん何県にお住いですか？？福岡県！？広島県！？志村けん！？緒形拳！？（笑）ありがとうございます。私、マッチは大分県です。いろんな県がありますよね。スポーツにも「けん」があることをご存知でしょうか？？あるんです。「スポーツ権」というものが。ということで、スポーツ基本法に関する３回目の今日のブログでは、この「スポーツ権」についてです。よろしくお願いします！！「スポーツ権」と聞くと、多くの方はスポーツをする権利だと思うでしょう。私もそう思います。投票権と聞くと投票する権利ですよね。では、スポーツ基本法にはどのよう明記されているのでしょうか、ちょっと見てみましょう。スポーツ基本法の第一章、第二条の１にスポーツは、これを通じて幸福で豊かな生活を営むことが人々の権利であることに鑑み、国民が生涯にわたりあらゆる機会とあらゆる場所において、自主的かつ自律的にその適性及び健康状態に応じて行うことができるようにすることを旨として、推進されなければならない。とあります。どういうことかと私なりに解釈しますと、「人々はスポーツを通じて幸福で豊かな生活を営むことができる権利を持っており、その生涯のどんな時もどんな場所でも、自分から進んで自分にあったスポーツができるように、スポーツを推進していきます。」ということかなと思います。スポーツを通じて幸福で豊かな生活を営む権利であり、直接にスポーツをする権利とは書かれていない内容に思います。幸福で豊かな生活を営む権利をスポーツが支えるという形なんでしょうね。今は幸福で豊かな生活を営む権利を支えるためのスポーツが、あと何十年かしたらスポーツする権利になっていくのかもしれませんね。私もバレーボールチームでしっかり選手を支えられるよう、そして選手を支えているトレーナーが今後しっかりとした職業になるよう頑張っていきたいです！！スポーツ権もですが「肩たたき券」もいいな（笑）！！

６月のMVPは９ｋｇ減のあの人に！

当ジムではスタッフの独断と偏見で月間MVPを選出することにしました。記念すべき第１回目はYトレーナー推薦のKさん決定！１カ月で約９ｋｇ減という、ちょっと大丈夫？的な頑張りで「やればできる！」を体現してくれました。散髪もして、１カ月前とは別人になっています。このままいけば、別人のような体になり、来年は間違いなくタンクトップで街を歩いていると思います。副賞は、タンパク質４０ｇ含有の高級プロテインドリンク！来月は・・・アナタです！

何を食べても痩せることができます！ただし・・

代表のクラソノです。いよいよ本格的に暑くなってきました。ご存知の通り、これからのシーズンはベストボディーやフィジーク大会、そしてボディビルの季節です。子供たちも肌の色も、何のコンテストに出るの？というくらい、どんどん黒くなっています。多くの選手たちは、今減量をしているはずです。彼らは、高いモチベーションを持っていて、各自それぞれの方法で減量をしています。このジムでも減量をしているスタッフが・・・一人、二人、三人・・このブログでは、これまで・ダイエットなんて食事が９割だ！・ジムを活用しよう！ということを説明しました。今回は、結局何を食べればいいの？ということについて、すごーく簡単に説明します。結論を言えば、「何を食べても大丈夫！」『ただし、量を減らせば。』です。当たり前ですよ。当たり前。分かっちゃいるけど・・・ですよね。でも、究極的にはここに行き着きます。好きなものを好きなだけ食べて痩せることはあり得ません。もし、そういうサプリメンとがあれば、それはやばいです。クスリです。どういうダイエットにしろ、食べ過ぎたら太るし、量を減らせば体重は落ちます。落ちない人は、必ずどこかで食べています。いや、そんなはずは・・・はありません！食べてます！！本当に食べてなくて体重が増えている場合は、病院に行く必要があります。にも関らず、雑誌や書籍で売れるのは「○○ダイエット」みたいな本。これ”だけ”食べれば痩せるとか、これをやる”だけ”でみるみる体重が落ちるとか「、そんな誇大表現して大丈夫？」と心配したくなります。ダメですからね、それ、健康的には減量できませんから！その方法は１０年後には消えてますよ。きっと。私が言いたいことそれは・・・「流行などに左右されずに、しっかりとした考えを持ちましょう」ということ。なんのために減量するのか、そもそも痩せる必要があるのか？このままでは３ヶ月後に死ぬ可能性が８割だとしたら、どうします？厳しいことを書いてきましたが、実は一押しの食事法があります。・現時点ではこの方法が一番まともで、楽に体重を落とせると考えています。・この方法は私が知る限りでも２０年以上も前からあります・・・・・健康的にもほぼ問題はありません。実は、私も体重を落とそうとするときは、この方法を使っています。２年前に柔術の大会に出場するため、２ヶ月で８０kgから72kgまで落としたとき、この方法を始めて試してみました。今、体重７６kgですが、今月は真面目に７０kgまで一気に落としてみようかと思っています。もちろん、この方法で！１ヶ月で１０％減はさすがにちょっと厳しいかもしれませんが、５％減くらいであれば健康的に楽に落とせると思います。で、その方法なんですが、・・・・ちょっと長くなったので、次週きっちり説明します！とりあえず、この１週間は「痩せなきゃ死ぬかも・・・」そう思って過ごしてください。脳を騙しましょう！実際、ヤバイですからね。たまには本気になりましょう！私もあなたのことが本当に心配なんです。痩せない・・・と嘆いているあなた！絶対どこかで食べてますよ！

事前告知！夏休みこども運動教室の開催について

もうすぐ夏休み。こどもたちにとっては待ちに待った休み。でも保護者にとっては・・・朝からこどもが家にいる・・これって結構、精神的な負担になりますよね。外で体を動かしてくれればいいんだけど・・暑さや事故が心配・・という保護者の方に朗報です！大分市のトレーニングジムPROTEIOSでは夏休み運動教室、体操教室を開催する予定です。開催日時や回数はまだ決まっていませんが、・毎週土曜の定期コース・どこか連続した３日間の短期集中コースの予定です。年齢は小学校１年〜中学年くらいを中心に兄弟などがいる場合は、年中や高学年でも可にしようかと検討しています。時間は１回１時間から１時間半人数は室内で行うので最高１０名程度。マット運動や、ラダーやミニハードルなどのスピード系トレーニング、鉄棒や縄跳びなどですが、こどもたちが楽しく、興味を持ちながらできるものを選びたいと思います。学校ではしないような運動と学校での種目をバランスよく組み入れて、楽しくできることを第一にします。さて、きになる料金ですが・・・・サービス価格・・・・・・まだ決めてません！さらに、保護者の方がジムに入会する場合は、な、なんと・・・お子様の分は半額！！（予定です）もう一度。保護者の方の入会で、子供が半額！（予定です・・）条件はお子様が運動をしている間、保護者はトレーニングすることです。なぜそんな訳の分からないなことをするのでしょう？我々PROTEIOSはボランティアではありません。当然、利益を求めます。この話には裏があります。ここは本来は大人のためのジムなのです。我々の社会的ミッションの一つは『一人でも多くの方に運動のメリットを享受してもらうこと、健康的でかっこいい体、美しい体の人を増やすこと』あなたが入会してかっこいい体、美しい体になってくれれば嬉しいし、結果「最近どうしたの？」「いや、あそこのジムでね」「じゃ、私も行こう！」なんて話になって会員がまた一人増えれば、それでいいのです。今のところの予定を整理します。日時：毎週土曜コース’（７月３０日〜）。及び短期集中コース内容：マット運動、鉄棒、アジリティー（ラダーやミニハードル）、ゲームなど料金：特別サービス価格！（保護者の入会で半額）講師は高校時代に器械体操を行い、東京で池谷幸雄体操教室で指導していたことがあるNトレーナーの予定です。ただし、Nトレーナーがプロバレーボールチームのチームトレーナーもしているので、日程を調整中です。今回の運動教室に参加することで、・こどもたちは安全に思い切り体を動かせる・苦手な種目を克服する練習が出来る・足が速くなるトレーニングができる・マット運動や縄跳びが上手になる・保護者の方のストレスの軽減・保護者はその時間、トレーニングができる・こどもから感謝される今回の夏休みこども体操教室の体験会を７月１６日に予定しています。場所は大分市中央町です。詳しくはまた近いうちに発表しますね！もうちょっとだけお待ちください。

筋肉のための睡眠

どうもです。トレーナーの薬師寺です。さてさて前回かなり話が長くなってしまいましたので、今回はサラッといきます^^; 筋トレするにあたり大事にしなければならないのが運動（筋トレ）と栄養（食事やサプリメント）とそして休養です。しっかり鍛えて、しっかり食べて、しっかり休む。これは筋トレで結果を出すにはとても重要なことです。前回はプロテイン（栄養）について書いたので、今回は休養のことを。休養のうち、とくに睡眠は大事です。「寝る子は育つ」の言い伝えの通り、筋肉は寝ている間に作られます。また良質な睡眠をとることで、翌日の仕事やワークアウトを充実させることができます。あらゆる意味で睡眠は重要なのですが、寝る時は副交換神経を優位にした方が良いと言われています。副交換神経を優位にする方法の代表的なものが深呼吸で、例えば以下のような方法があります。 ①鼻から4秒かけて息を吸います。・ ②吸ったらそのまま7秒息を止めたままにします。 ③8秒かけて息を口から吐きます。 ①～③を4セット繰り返す。ゆっくり吐くことを意識することで、副交換神経の働きを高めることができます。これ不思議とストンと落ちます。。。それではおやすみなさい(^^)/ もし眠れなかった方はこの動画でも見て笑ってからもう一度お試し下さい（笑）ちなみに最新号のTarzanは自律神経について。この辺は、簡単に仕組みを知っておくとすごく役に立つ知識です。

ViPR advance & MovementPrepコースin 大分　終了！

昨日に続き、今日もViPRです。今日はせっかくの休日ですが、スタッフの皆には頑張ってもらいました。今回も多くを学び、確実にレベルアップしました！全ては会員さんのためです。自分のスキルを上げることがすなわち会員さんのためになるという単純な構図です。さて、本日のコースはアドバンス及びMovementPrepコース。講師は昨日に続き、福岡からの刺客、坂田ViPRナショナルトレーナーです。昨日はViPRの基本的な動き。今回はそれを踏まえてのちょとt複雑な動きなどを学びました。全部で７９種類！結構動きました。ぐったりな感じが分かると思います。実は、昨日のコースで皆、筋肉痛になっていました。日頃スクワットなどやっててもお尻（大臀筋）や太腿の後ろ側（ハムストシングス、通称ハム）にしっかりと効いていました。 ViPRの動きの基本は地面からの反力を足から股関節を働かせて、上半身に伝えることです。なので、ほとんどの動きでお尻やハムを使います。筋肉の使われ方が日頃使ってない使い方をするので、筋肉痛になったようです。「筋肉痛どう？」と聞いたところ「ヤバイですね」と。近頃風の意味では肯定的な意味に使われているので「ヤバイくらいに嬉しい」「ヤバイくらいに気持ち良い」という意味だと思います。きっと明日も「ヤバイ」感じになるんだと思います。基本的にトレーニングが好きな人ってのは「辛いのが好き」とか「自分をいじめるのが気持ち良い」と思っている人が多いので、「ヤバイ。ヤバイ」というのは「もっと、もっと」と言ってるような感じです。坂田トレーナーは冷たいのであまり厳しくしてくれなかったようですが・・・本当は倒れるくらいやるとすごく皆、犬のように喜ぶんですがあえて言わないようにしました。そして、最後はガッチリスクラム組んで。記念撮影。ちなみにこれだけのViPRを持っているのは、大分ではここだけだと思います。チームやアスリートでViPRトレーニングしたい方はぜひご相談ください。

VIPRラインセンス認定コースin大分　終了！

坂田幸範ViPRナショナルトレーナーをジムに迎え、ViPRライセンス認定コースを受講しました。講師は坂田幸範さん。ViPRナショナルトレーナーです。普段は福岡市内でパーソナルトレーナーやセミナーなど幅広く活躍しています。実は、大分ともちょっとつながりがあって意外でした。さて、今回はViPRラインセンス認定コース。 ViPRの基本的な使い方を一通り学ぶコースです。これまで何となく使っていた感のあるViPRでしたが、色々と学ぶことがありました。 ViPR(Vitality,Performance,Reconditihoning）の頭文字です。プロチームなどにも多く採用されているファンクショナルトレーングツツールです。ファンクショナルトレーニングとは機能的な動きのトレーニングのこと。 LMT（loaded Movement Training)と呼ばれる、負荷をかけて動くトレーニングができます。振ったり、転がしたり、動かしたり・・・まぁ、色々なことができるツールです。興味のある方がいたら教えてください。何人か集まれば研修会やレギュラーとして週１回程度やってもいいと思っています。

スポルティックのススメ

8月2日～3日にスポーツの祭典ＳＰＯＲＴＥＣが開催されます。東京です・・・。公式ホームページはコチラ一応、入場料が３０００円となっているようですが、事前登録で入場無料です。私も昨年一泊二日で行きましたが、面白かったですよ！新しい商品やトレーニングの紹介、ミニセミナーなど時間がいくらあっても足りないくらいの盛りだくさんな催しです。また試食やイベント参加で色々商品がもらえたりするのも、嬉しいです。東京ビッグサイトでの開催なので交通費や宿泊費が必要なのが悔しいですね。東京人うらやましいぜ！

ＤＮＳプロテインドリンク入りました。

自動販売機に新しい仲間が増えました。そいつの名前はDNS Pro-X。プロテインの摂取はワークアウト後がベストタイミングと言われています。もちろんワークアウト前でもいいですし、ワークアウト中に飲むのもアリです。頑張って運動すると成長ホルモンが出て筋肉の合成が行われます。成長ホルモンが多いのがワークアウト直後から数十分から数時間と言われていますので、このタミングでプロテインを摂取すると頑張った分がそのまま筋肉になるというイメージです。ただ、実際プロテインをいつ飲むのがベストなのか、というすごく簡単な問いにすら明確な回答は出ていないのが実際のところです。人間の体なんて、未だに分からないことだらけなんです。しかし、ワークアウトの前〜直後に飲むといい、というのはどうやら正解らしいので、ジムに来る前後にプロテインを摂りましょう。でも・・・ジムにプロテインを持っていくるのは面倒くさいなー、という方にぴったりなのがプロテインドリンク。 DNSプロエックスなら一本でプロテイン２０gを摂取できます。一度に摂取する量としてはベストな量だと思います。味はアップル味とマンゴー味。トレーニング後は冷えたプロテインドリンクをグビッといきましょう！！どちらも美味なり。

特異性の原則

こんにちは北村です。今回でブログも4回目そろそろ私の名前覚えてもらえたでしょうか?? 以前に過負荷の原則についてお話しをしました。今回からはトレーニングする上で原則が何個かあるので一つ一つ紹介したいと思います!! 今回は特異性の原則についてお話しをさせてもらいます。『特異性の原則＝生体は課せられた刺激に応じた適応する』なんじゃそりゃ～ですよね!! 簡単にいますと、例えばサッカー選手が上手くなりたいために、野球バットをもって素振りの練習をしました。結果は、サッカーが上手くなりませんでした。もちろんですよね!! サッカーが上手くなるためには、サッカーに関係したトレーニングを行うべきなのです。ドリブルやパス、戦術理解etc….. 筋トレにおいても同じことが言えます。筋肥大させたいのか、パワーをつけたいのか、筋持久力をつけたいのか。人によって目的は様々です。筋肥大させたいのであれば筋肥大に適した刺激があるし、パワーをつけたいならパワー用のワークアウトをする必要があります。（これらも複雑に絡み合っていて一概に一つのトレーニングだけで目的を達成できる、というわけではありません。）目的にあったトレーニングを行わない限り、目的達成はできません。そして、目的に沿ったプログラムでトレーニングをすれば、目的達成は目の前にあります。あなたも一度考えてみてください。あなたのゴールにちゃんと進んでいますか？お中元なのにお歳暮の品、贈っていませんか？まぁ固い話なりましたが、言いたいのは・『夏には夏の贈りものをしましょう』・『あなたのゴールにあったトレーニングを行いましょう!!』ということです。次回は漸進性の原則について触れます!!

大分のジムで減量できるのか？

「元気があれば何でもできる！」アントニオ猪木はそう言いました。やる気があれば何でもできる！ダイエットや減量ができなのはつまりは”やる気がない”から。というより、そこまで必要に迫られていないから。「1カ月で１０ｋｇ減らさないとマジ死ぬよ」と言われたらどうでしょう？諦めて1カ月好きなものを食べるか、1カ月で１０ｋｇ減らすチャレンジをするか・・・あなたは死なないと思っているから、必死にならないだけです。体重が気になる人は本気で心配してください。過体重にあまりいいことはありません！幸いなことに、きちんとした生活すれば確実に体重は落ちます。病床で後悔しないように、今頑張りましょぅ！！なんて言ったところで、普通の人はそんな”不必要な緊張感”を持つ必要はなく、できるだけ楽してダイエットしたいと思っていますよね。全く都合のいい話ですが、そんな都合のいい方へ朗報！・・・はありません！そんな都合の良い話はありませんが、ジム通いはダイエットには有効です。（まともなジム、という前提です）前回はダイエットは食事が９割、という話をしましたが、「食事が９割なのにジムはいるのか？」という話を今からします。例えば私たちのジムに通うと、・定期的に運動することになる。・正しいトレーニングをすることで筋肉量が増える・多少なりともカロリーを消費する・色々な知識が身につくなど色々といいことがありますが、最も影響が大きいのは、「自分の体と向き合い、体に対する意識が変わる」ということです。これはダイエット成功した人の共通点です。体に対する意識というのは姿勢であったり、知識であったり、もちろん食事も含みます。せっかくトレーニングしたんだからちょっと食事を控えておこうとか、食事の代わりにプロテインを飲んだりとか、パソコンに向かっているときの姿勢を気を付けたりとか、そうすることで体が変わってきます。ジムに行ってダイエットできた！という人は結局、意識が変わって、結局は食事の量が減っていたということなんです。余程な運動量でない限り、それ以外に体重が落ちるほとんど理由はありません。食事については３回に１回くらい欲求に反抗してみましょう。欲求に負けてもいいじゃないですか！チャンスは幾らでもあります。大事なのは諦めないこと。3日坊主でも何回もチャレンジすること。 3日坊主を１００回やれば３００日です！！どうにか３カ月頑張れば体は変わります。意識も変わります。意識が変われば、行動が変わります。行動が変われば・・・色々なことがきっと良い方向に変わります。体の不調が治った。恋人ができた。営業成績があがった。・・・というのはよくある話。しかし、今まで長く慣れしたしんできた体重を減らすのは容易なことではありません。「食事が9割なのは分かった。で、結局何を食べればいいんだ！？」という人もいるでしょう。何を食べればいいのか、どれくらい食べればいいのか。。。では次回は、減量・ダイエットのために食事について説明しましょう。それでは！

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