さて、昨日はシノラーの毒舌が炸裂してました。 椅子に座って、手や足を上げ下げしても転倒防止になんかできるはずがない、 筋トレして、動作のトレーニングしてこその転倒防止トレーニングである！ と挑戦的な発言を繰り返していました。 その通りです。９０歳、１００歳を過ぎて、もう立つことさえ覚束ないという人や、膝や腰に負担があるという方は別として、普通に歩ける人が足をあげるエクササイズをしてもなんら変わらないでしょうね。 単なる時間潰し。 普通に歩けるなら、歩く以上のことをしないと意味がない。 向上心のない奴はバカだ。（by soseki)ってことですね。 そもそも毎日そのエクササイズを続けることができないでしょう。 いやいや、そもそもそうならないために、若いときにやるしかないのです！ 高齢者になって、そんなことをしなくてもいいように、３０代や４０代の人の健康に注力すべきではないでしょうか？ １０年後、２０年後、３０年後のために今やっておくのです。 ６０歳から筋トレを始めても筋肉はつきますが、２０歳、３０歳から始めている人とは大きな差がついていますし、その差を埋めることは相当に困難です。 私は４５歳ですが、同級生とはきっと大きな差がついていると思います。 「現代人の生活で運動不足にならないはずがない！」 というのはメモしてた方がいいですね。 さて、ここまでは昨日の復習。 本日はサプリメントのお話をしましょう。 現在ジムのカウンターの片隅にデデンと鎮座しているサプリにお気付きでしょうか？ 赤や青や黄色の箱があります。 そうご存知MUSASHIです。 知る人ぞ知る、スーパー（不味い）サプリメント。 私はアミノ酸についていえばMUSASHI信者です。 ブラセボもあるかもしれませんが、なんとなく体感ありますね。 MAX にチャレンジするときは30分前にとりあえず飲んでおけばそれだけで５％出力アップです。 大学生の頃からありますからね。良いものは残る。 このMUSASHIには欠点が二つあります。 一つ目は価格が高い。 もう一つは 不味い ということ。 使ってみれば分かりますが、そこまでお金は高くありません。 一箱９０００円くらいですが、これで３ヶ月分です。１ヶ月３０００円くらい。プロテインと同じくらいです。 さらに・・ ただ今、MUSASHI全品半額！！です。 つまり１ヶ月１５００円くらい。MUSASHIファンなら即買いです。 ワケあり品の売り切りセール。 ただし、セールは今月末まで！ それまでに残ったものは私がいただきます。 そして味については慣れるしかありません。 こういうものだとして慣れるだけ。 ということで、MUSASHI のご購入は増税前の今がチャンスです！

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筋肉を意識していますか？ これまでこのテーマで書いたことがなかったような気がしますね。 ダイエットや栄養、モチベーションなどが多く、エクササイズテクニックについて書くことはあまりなかったですね。 私はトレーニングをしている人に対して、 「どこの筋肉が疲れますか？」「どこを使っている感じですか」 とよく聞くことがあります。 大体の人は 「んー、、どこどこ？ここかな。。」という感じで無理やり探して、 結果「そこじゃない！」という部位を言います。 同じエクササイズでも人によって疲れる場所が違うことがあります。 例えばプランク。 本来であれば、腹筋のエクササイズです。 背中が落ちて反らないないように、腹筋に頑張ってもらうエクササイズです。 しかし、人によっては、肩や肘、腕、手首など様々なところが疲れる、痛いのです。 スクワットは本来、お尻や太ももの裏側（ハムストリングと言います）を使って欲しいエクササイズですが、 太ももの前側が疲れてしまう人は少ないありません。 ランジやスプリットスクワットでも前足がわのお尻に頑張って欲しいのですが、後ろ足の付け根がストレッチして痛いとか。 これらは私たちが見ても分かりません。 どこが痛いのか、どこに負担がかかっているのか、非常に微妙なとこなのです。 スクワットでも数ミリでどこに効いてくるのかが変わってきます。 じゃ、どうすればいいの？ 使う筋肉を意識してください。 「私のお尻頑張れ！」と気合を入れてください。 まずスクワットを前に「お尻頑張れ、お尻、お尻」と３回唱えてください。 このとき手はお尻を触ります。 そしてスクワットをやりながらも、お尻に意識を向けてください そのほか 例えば背中のエクササイズであれば、ラットプルダウンにせよ、ロープーリにせよ、ワンハンドロウやベントオーバーロウにせよ、腕が疲れる人が多いと思います。 それも腕の内側の筋肉である上腕二頭筋（バイセップス）だけでなく、上腕三頭筋（トライセプス）が疲れる人もいます。 バーを握りしめて、腕全体を使っているためです。 その多くの場合、そのエクサササイズが背中のエクササイズである認識がない、ことがほとんどです。 背中を使うコツは「背中、頑張れ」と３回唱えることです。 背中は手が届かないので、背中を触っているつもりで祈ります。 そしてやっている最中も背中を意識することを忘れずに。 テクニック的には腕を動かす前に、腕を伸ばした状態でできるだけ肩甲骨を使うこと。 持っているものを引っ張るのでなく、肩甲骨や肩を後ろに引くことによって、持っているものが動く、という感覚です。 これで、ウエディングドレスが似合うような、キレイな背中を作ることができるのです。 ベンチプレスは胸をメインとして、サブとして腕を使います。腕は外側、いわゆる上腕三頭筋（トライセプス）が疲れるのが正しいのですが、人によっては内側の筋肉である上腕二頭筋（バイセップス）が披露します。 これは手に力が入りすぎていて、腕が頑張っているためです。 こういうのを共縮といいます。 ベンチプレスやダンベルプレスなどで頑張る場所は胸です。 なので、ベンチプレスをするときは「胸、、頑張れ」と３回唱えてください。 このときの手の位置は胸です。 よくサッカーとか国歌斉唱シーンで胸に手を当てていますが、それよりもちょっと肩寄りの位置です。 肩の付け根から２、３cm離れたとこに中指がくるようにしましょう。 それだけで、嘘のように胸を使った感が出てきます。 スクワットやランジなど下半身エクササイズでは股関節、つまりお尻を使うものがほとんどです。 その場合は「お尻、お尻、お尻」と３回唱えることで、プリッと引き上がったお尻を作ることができます。 エクササイズは無数にありますが、どのエクササイズにしろ、使う筋肉を間違えばキレイな体、かっこいい身体は遠ざかります。 逆に、しっかりと筋肉を意識できるようになれば、無駄に疲れることなく、キレイな身体になることができます。 これって、何のエクササイズ？ というのがあればスタッフに聞いてみましょう そして、その部位に対して３回祈ることで筋肉の神様が宿り、あなたの身体を変えてくれる、というわけです。

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クラソノです。 昨日のシノラーの熱い想いは伝わったでしょうか？ 「健康的に鍛えられた女性」 感じたとき、思った時に即刻行動！ 「最初は誰でも初心者」 「継続」 なぜ失敗したのか？ というキーワードでちょっと思い出していただけたらと思います。 もし読んでないならこちらから。 →昨日のブログ さて、本日は軽めにいきましょうかね。 あまり知らない人もいるでしょうが、私クラソノはヨガもやってます。 一応ちゃんとやってます。 で、どんなヨガをやっているのか、というと・・・きっと、あなたが思っているようなヨガではありません。 落ち着いた川のせせらぎや波の音や鳥の鳴き声が聞こえる中、ゆったりと動き、終わった頃には「あーなんか伸びたなーー、副交感神経が優位になった感じがするー」 というものではありません。 もうちょっと明確な感想を持つと思います。 どうやら次の予約をするのが勇気がいるようになるそうです・・・ 私のヨガのスタイルを時系列で説明しましょう。 まず最初の10分は準備運動。軽くストレッチ。 その後ダイナミックストレッチのようなウォーミングアップ。 この時点で汗がマットに垂れることもあるでしょう。 「あれ？なんか思ってたんと違う・・」 と違和感を感じている頃です。 そして、20分過ぎからは軽く動きのあることをやって休憩。 「これもヨガですか・・？」 「知ってたら来なかった」 とよく言われます。 そして、「あー、あと40分もある、、」と愕然とします。 短い休憩のあと、やや強めの動きが入ってきます。 プランクからのニーtoエルボーだったり、腕立て伏せやスクワットのポーズのようなものをします。 体全体を駆使し、酷使し、これまでやったことのないような動きをします。 この頃になると 「あー来るんじゃなかった・・・」 と後悔の念がどんどん湧き出てきます。 そして時間が気になり、あと30分（も残ってるのか）・・と愕然とするのもこの時間帯です。 そしてここから15分くらいがメインポーズへ。 と言ってもヨガですから。めちゃめちゃキツイとかではありません。 そして、それが終わる頃には残り15分くらい。 参加者の方も、ゴールが見えてきます。 ここから15分は座ったり、寝た姿勢でやっていきます。 で、最後の最後の５−１０分は、さすがにリラックスさせて終了です。 最後はなぜか、すっきり感とやりきった感で気持ちよく終われます。 途中はあんなにきつかったのに、最後は気持ちよく終わる、という素晴らしい体験ができるのです！ ヨガといいつつ、やってることは動きのある軽い筋トレです。 筋トレで使わない筋肉をヨガで使いましょう！！ だからヨガにも来てね。 ということを言いたかったのです。 筋トレかヨガか？ なんて愚問はせずに、たまにヨガをするのもいいですよ。 あなたの体のためにもいかがでしょう？ ご予約お待ちしています！

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クラソノです。もう日曜ですね。 あっという間の１週間・・・ さて、本日から９月！ 毎日毎日を意識過ごさないと、あれ？もう大晦日！？となってしまいます。 今日はあれをしようと思いつつ、何もしなまま日々すぎてないでしょうか？ ジムに行こう！と思つつ、行かなかった日はないでしょうか？ ジムに限らず、なかなか思うように行動できないのがヒトというものです。 反射で生きている動物とは違うところです。 しかしある意味反射的に行動する方がいいのです。 ジムに行こう→ジムに行く 我慢しよう→我慢する です。 食べよう→食べる でもありますが、減量している人は 食べよう の前に 我慢しよう と思っているはずですから。 さて、5秒ルールというのがあるのをご存知でしょうか？ 食べ物を落としたら5秒以内に拾って食べれば大丈夫、というやつ。 ではなくて・・ 行動のアイデアが浮かんだら、5秒以内に実行しなければ頭がそれをしない理由を思いつく、 というものです。 本当にその通りだと思います。 人は面倒を避けます、不快なこと、辛いことを避けるのです。 これはもう本能のようなもの。 何かをしようと思っても、次の瞬間には、しない理由、できない理由を探し出すのです。 ダイエット中にコンビニ行くと、美味しそうなものが目に入ってきます。 すると次の瞬間には「これくらい食べても大丈夫」とか「食物繊維入っているから大丈夫」とか「小さくすればほぼゼロキロカロリー」とか色々な理由を考え出します。 これは無意識に行う、抗うことのできないことなのです。 だからこそ、5秒以内に行動を始めることが大事なのです。 何かをしようと思ったら5秒以内に行動をはじめてください！ 頭が言い訳を考えはじめて瞬間に行動に移しましょう。 これはビジネスや仕事にも使えるテクニックですし、有名なので知っている人もいるかもしれませんね。 仕事も5秒ルールを適用すれば、何をするにせよ、かなりうまく行くはずです。 そのほかにも例えば、友達紹介キャンペーン。 「１年分無料！？いいなこれ！！」 と思ったらすぐに行動してください。 頭に浮かんだ友達に連絡したりしましょう。 最後にこの動画でも見てもらいましょう。 5分くらいですが、最初の2分は必ず見て欲しいですね。 https://youtu.be/DB8totvpzSQ

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久しぶりにダイエットや筋トレのモチベーションについてです。 夏も終わり、ダイエットモチベーションも低下しがち。 よし、あとは冬に備えて栄養を蓄えておこう！ というのが哺乳類の性です。 これから食欲の秋になっていくこと間違いなし。 筋トレのモチベーションも下がり気味かも知れません。。 どうしてもやる気が出ない・・・ そんな時はお休みするのも一つの方法です。 私だって、ずーっとコンスタントに筋トレしてきたわけではありません。 数週間、数ヶ月、数年単位でトレーニングから離れていたことが何度もあります。 トレーニング環境がなかったとか、気分的にとか、仕事が忙しかった、とか色々とありますが、理由はどうであれ、休んでいたことは間違いありません。。 サボってましたね。。 一度サボれば、サボり癖がつくんですよね。。 何もしないというのは楽ですからね。 食べると気持ちいいですからね。 ヒトの本質としては楽で気持ちいいいことが好きですよね。 しかし、そうやってサボっていると、ムクムクとやる気が出てくる時期もあるのです。 「このままじゃマズイぞ」と。 「どんどん弱くなってるぞ！」と。 そうして、また筋トレを再開する、この繰り返しです。 あなたもきっと毎日葛藤していると思います。 行こうか・・・行かまいか・・・   学校と思ってください！ 夏休み明けて、娘も嫌々ながら学校に行きました。 息子も行きたくない！とか言いながら保育園に行ってます。   皆さんも経験ありますよね。 行ってしまえばいいんだけど、行くまでがね、、、 筋トレなんてなおさらですよね。キツイし。 でも、体は変わります。 見えないレベルでも変わっています。 細胞レベル、神経レベルであなたの体は変わっています。 本当です。   学校の勉強と同じ。 勉強したことは見えないけど、１年振り返るとたくさん成長してますよね。 筋トレも同じ。 コツコツやるしかないのです！！ 途中、休みたくなったら休んでもいいんです。 体の夏休みです。 だから、ちょっと休んだらまた再開してください！！ 夏休み終わったら学校に行くようなものです！  

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クラソノです。 ９月から紹介キャンペーンについてババーンと張り出しています。 よくあるのが 「来年の会費無料は紹介した人ですか、紹介された方ですか？」 という質問。 来年の会費が無料になるのは、IT's YOU！ 紹介してくれた「あなた」です。 宝くじより数倍高確率ですよ！ さて、 PROTEIOSはパワーラックが４台、ベンチプレスが２台、ベンチが４台あります。 そしてトレッドミルが２台とバイクが２台。 一応、一度に８名が満席ということになっています。 実際８名入ると結構いい感じの熱気ですよね。 たまに１０名くらいになっている時もありますが、充満感あります。 そして、現在ジムの稼働率は３５％程度。 夜は全体で６０％程度です。 曜日や時間帯によっては８０、９０％になるかもしれませんが、全体でみるとまだ余裕があります。 あと１００名増えれば、朝〜夜全体として稼働率が６０～７０％くらいになります。 夜は８０％くらいかな。18時からずっと６名くらいで22時まで入ってるイメージです。 これくらいになれば、きっと夜は呻き声や笑い声、叫び声ですごく盛り上がっているはずです。 そうなると３階に器具を持っていって・・・みたいになるかもしれません。 またそれは考えます。 さて、 会員が増えると、あなたにとってもメリットがあります。 まず、会員費が安くなる。 今の構想では。。。 いや、お約束しましょう。 ３００名になればを前提に。 きっと来年の今頃はそのレベルになっていることを信じているのですが、、 どのような形になるか分かりませんが、入会した時期により会費を安くしようかなと考えています。 ３年経っている人は２０％OFF,５年経ってる人は３０％OFFみたいな感じです。 この辺は実際に人が増えてから考えます！ １年後をお楽しみに！！ 紹介してくれればくれるほど、お得！ 一人につき２０００円ですが、実は紹介してくれる人が増えるほど、ありがとうの御礼は増えて行きます。合計５名以上紹介してくれた人には一人紹介すれば５０００円もらえるようになります！（本当です！） そして、紹介された方にも２０００円お渡しいたします。」 （紹介した人だけがもらうのはズルいですからね。） ここまで紹介制度をお願いするのには理由があります。 紹介制度は ・広告費用が抑えられる ・信頼できるお客であることが多い などのメリットがありますし、何より 広告業者でなく、あなたが得をしてほしい！ のです！！ だからこそ御礼をするわけです。 今回は大謝恩セールみたいなものです。 参加しないと損をする、みたいな。 だって、一人紹介するだけです！ あなたに失うものは何もない。 そして来年の会費が無料になるかも知れない。 連れてくればOKです。 入会しなくてもいいです。 ただし、まーったく興味のない人はご遠慮くださいね。 ある程度は興味持っている方でお願いします！ 紹介者を増やす方法 「いやー、紹介したいのはやまやまだけど、なかなか知り合いいないしね・・」 という人もいると思います。 直接声をかけなくても色々な方法があります。 例えば・・ SNSによる拡散 インスタグラムやfacebookでこのジムを紹介してください！ ジムの外観で、自分がトレーニングやっている姿でも撮ってアップしてください。 ジムの２階の小さなテラスでポージングしてください。 それもあり。 で、「お得な紹介制度あります！『この投稿見ました』と、この画面見せれば、あなたも商品券もらえます！」的なことを書いておけばいいと思います。 ひょっとしたら友達の友達の見知らぬ誰かが読んでくれるかもしれません。 正確には友達じゃないけどOKです。 あなたの名刺を渡す お商売している方は、あなたの名刺を渡して、「これジムに持っていけば入会するときにいいものもらえるよ！」 と言っておきましょう。 入会すればその方に２０００円の商品券をお渡しします。 （もちろんあなたにも！） と、まぁ何でもいいのですが、どんどんご紹介ください。 トレーニーの湿気で窓ガラスを真っ白に曇らせてみたいな。 たくさんでやれば楽しさやる気も上がります！！

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長女の夏休みも本日で終わり！ やっと明日から解放される安堵感のクラソノです。 さて９月からはヨガの方もインストラクター養成講座が始まります。 私も養成コースを受け持つわけで、その資料を作成するために色々な本を読み返していたのですが、、 「ヨガもラジオ体操も起源が同じ」 なんて知ったら驚きませんか？ 「ポーズの起源」という本があります。 これは「ヨガのポーズはどこからきているのか？」について丸っと１冊書いています。 これはもう２年くらい前に読んでかなり衝撃的な内容だったのですが、今回また読み返してみて、再度衝撃を受けました（笑） 衝撃というか、驚きですかね。 結論をいうと、 ・ヨガのポーズのほとんどは２０世紀になってできたもの（だろう） ・そのほとんどは器械体操とかボディビルの鍛錬をヒントにしたもの（だろう） ということです。 ヨガって５０００年の歴史が・・・とか思っていたらそうでもなく、現代的なヨガについては１００年くらいの歴史です。 さて、１００年前にさかのぼりましょう。 この頃は全世界的に近代化の幕開けで、次の世界覇者はどこだ！？という感じで各国が軍事力を高めている時代です。 軍隊もあるし、それらを強くしたい、 とい時代背景から、体操、操練的なエクササイズが始まります。 その始まりがスェーデン体操と呼ばれるもの。 日本の昭和初期のラジオ体操はこのスェーデン体操の影響を受けていると言われています。 現在のラジオ体操は３代目らしいです。 （お暇な人はどうぞ。） https://youtu.be/XDsx9KeU-HM このスェーデン体操を参考に、デンマーク体操、ドイツ体操なども作られ、明治〜昭和初期の日本の体操・体育教育に大きな影響を与えています。 で、ここまでが、スエーデン体操がラジオ体操に影響を与えてますよ、というお話です。 一方、スエーデン体操はイギリス経由でインドにも入ってきます。 その頃、インドはイギリスの植民地です。 ちなみに・・ この頃の有名なボディビルダーが「近代ボディビルの父」と呼ばれるユージン・サンドゥです。 知ってますよね？ 彼はシュワルツネッガーの次の次の次の・・・くらいに有名なボディビルダーですよ。 なんとなく時代が繋がってきましたか？１９００年代はそういう時代です。 ・インドがイギリスに植民地化され、 ・ヨーロッパではスエーデン体操やデンマーク体操が盛んになり、 ・ユージン・サンドゥが活躍していた、 という時代。 当時ボディビル的なトレーニングもインドに入ってきますし、すごく盛んだったそうです。 さて、近代ヨガの父と呼ばれるクリシュナマチャリアさんという人がいます。 こちらもヨガでは超有名人。シュワルツェネッガーレベルです。 この人はマイソールという場所の藩王（県知事みたいなもんですね）に雇われてヨガを教えていたのですが、その場所のすぐ隣でボディビルトレーニングや器械体操をやっていて、それをヒントにヨガのポーズが色々と作られた と言われています。 （当時のインドでは器械体操やボディビルの方が人気があったらしいです） というのも、スェーデン体操やデンマーク体操と同じようなポーズがヨガにも存在しているらしいのです。 そして、そのヨガのポーズはそれ以前には確認されていない、 となると・・・クリシュナマチャリアサさんが体操からパクった、ということになります。 「お、何あれ？なんかすげーな、手で体を支えて・・・脚はこうか？、、よし、、ヨガでもやってみよ！」 的な感じですかね。（想像です） 実際、 「器械体操とインドの格闘技を参考にした」 という証言もあったようで・・・ つまりは、、 ヨガもスェーデン体操の影響を受けているし、ラジオ体操も同じ、 ヨガのポーズは筋トレや体操を参考にして作られたものもある ということです。 そういう意味でヨガはきつくて当たり前なんです！ いつの間にやらヨガはゆったりとするストレッチして、リラックスするものへなっていますが・・・ 今でこそ、ヨガはなんかムーディーでスピリチュアルな匂いですが、実はもっとフィジカルでストロングなものなのかもしれません。 そして、近代のヨガは体操や格闘技のトレーニングからパクったものだろう ということですが、 それでも１００年も経てばそれはそれで独自のものと言えますよね。 最初はパクったかもしれませんが、もうここまでくれば、ヨガはヨガです。 ポーズの起源がどこにあろうが体操じゃないんです！

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クラソノです。 夏休みもあと１週間。 城崎町の子ども会では最初のと最後の１週間がラジオ体操となっています。 今年は私も子供と一緒に参加しています。 １００人くらい集まるんですよ！ おそるべしラジオ体操人気！ラジオ体操神話。 さて、９月になれば一気に年末モードです。 筋トレにはシーズンオフはありません。 競技としてする場合はありますが。 基本的には年中オン。 筋肉は１日にしてならず。です。 美しくなりたいなら、美しい人以上の努力が必要です。 コツコツやっていくしかありません。 少なくとも週２回で３ヶ月。 これで体の変化を感じることができるでしょう。 もし体の変化がない、というのであれば考えて欲しいのが”閾値” 閾値を超えろ！ 閾値という言葉を知っているでしょうか？ 限界というか、変化が表れる場所というか、、、 例えば、軽い重量でいくら筋トレをしたところで筋肉はつきません。。 しかし、少しづつ重量を重くしていくと、 「ここから筋肉つきます」という重さがあります。 その重さは個人差があるし、トレーニングの経験や段階でも変わるので、一概に”ここから”と言うことはできません。 しかし、この閾値を超えない限り、いくらやっても「単なる運動」の域を出ません。 ラジオ体操はどれだけやってもラジオ体操なのです。 ウォーキングはどれだけ歩いてもウォーキングなのです。 １００歩歩くより１0m走った方がいい。 １０回ラジオ体操するより１回ウエイトトレーニングをした方がいいのです。 問題はこの閾値がいくらなのかということ。 どれくらいの重さでどれくらいやれば効果があるのか？ そして運動の頻度にもよります。 よく言われるのは週１回では現状維持、最低でも週２回。効果が欲しいなら週３回ということ。 ただ現実には最初は週１回でもいいと思います。 焦る必要がなければ週１回でも大丈夫。 何事も最初はゆっくり始める方がいいのです。 少しづつ加速していって、ちょうどいい速度に持っていく いきなりアクセルを踏むと事故を起こす可能性あります。 急加速急発進は事故の元です。 これからあなたは数十年間トレーニングを続けていく必要があります。 「えええーー」 と思っても仕方ないです。 やらなければなりません。 筋トレは4つ目の国民の義務です。 今なその基礎練習の時期と思ってください。 閾値超え。 意識してくださいね！！

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クラソノです。 お盆真っ盛り本日は仕事をお休みにしている方も多いのではないでしょうか＞ 本日は終戦の日。 平和に平穏にトレーニングやヨガができる、そのことに感謝しましょう。 しかし、また台風が・・災害が心配です。 行くと危ない、と分かっているのに、海や川へ出かける人がいますが、そんなことしないでくださいね。 海や川での災害は「まぁ、俺は大丈夫だろう」という安易な気持ちで行けば、そのまま帰ってこれなくなることもあります。 今日行かなくても、またチャンスありますから。 さて、本日は軽めの話題にしましょう。 あなたのトレーニングの服装についてです。 私がしつこく言うためか、だんだんと明る目の服になってきてる気がします。 レギンス派も増えてきました。 黒が多いのが残念ですけどね。。。 どうせなら花柄とか、目の覚めるような明るい色がいいんですけどね。 ちょっと派手かな、、くらいがちょうどいいです。 いや、かなり派手かな、くらいのものを選んでください！ 値段は関係ありません。安くてもいいと思います。 要は自分へのこだわりです。 ただ、、大抵の場合「これいい！」と思うものには高い値段がついていますけどね。。 残念ですが、世の中そんなものです。 服装や道具へのこだわりと結果は比例します。 経験から言えば、ほぼ間違いない。 全てにおいて、です。 先日福岡のベストボディで５位に入賞した（かなりすごい、、、）PROTEIOS卒業生の山下さんも言ってます。 「まずはTシャツを脱ぎすてろ」と。 「タンスの中から出してしまえ！」（とは言ってない） 服を変えてから、やる気が１００倍になった、とも言ってないけど、そんな意味のことを言ってます。 できる人は、それなりの服装です。 安い柔道着でチャンピオンになった人はいません。 誰かからもらったようなシューズを履いて、プロ野球選手になった人はいないでしょう。 ヨガでも同じ。できる人はキレイなウエアを着てますね。 できるようになったら新しいウエアを買おう、とか 痩せたら買おう、と言うのは順序が逆。 気持ちは分かりますよ。 でも現実は逆、なのです。 よほどウェアに対する執着が強いのであれば強いモチベーションになりますが、そうでなければ、「服を買うのはもったいないから、このままでいよう」というマイナスな考えが頭の片隅を支配します。 そして、あなたがそれに気づいていなくても、あなたのやる気を邪魔するのです。 それよりも先に服を買って、「買ってしまったからには頑張ってやろう！」 と思う方がいいのです。 １００人集めて、先にお気に入りのウエアを買ってからトレーニングする群と、あとでご褒美にウエアを買う群で実験すれば、きっと先にウエアを買った群の方が成功率高い、と思います。 いい道具やいいユニフォーム、服装を買えば、やる気が出ます。 子どもの頃からそうだったでしょ？ 新しいものを買ったときは、いつもよりできる気がするものです。 だから上手くなるし、結果が出ます。 明るい服を着れば、人から見られているかも、と言う緊張感で姿勢や態度にも気をつけるようになります。 地味な服で目立たないようにしていれば、それはそのまま態度や姿勢に現れるものです。 自信なさげな姿勢、つまり猫背になったり、頭が下がっていたり、体のラインを隠すような姿勢になったりするわけです。 それよりも、今の自分に自信を持った方がいい！ 頭を上げて胸を張って、綺麗な仕草、華麗な動きをしましょう。 ここはジムです！！ スパッツやノースリーブで職場に行け、と言うわけではありません。 せめてジムやスタジオでは、普通より華やかで、やる気のでる服を選びましょう。 （営業じゃなきゃ、服装なんてどうでもいいと思うけどね） 自慢したり、自己陶酔する必要はありません。 今のあなたを堂々と見せて、キレイな姿勢でいた方がいい、と言うことです。 そのためにはまずは見た目から、ということです。 男性はなかなか派手なのはないですよね。。 「これいいな、、」と思うものは、大体レディースだったりします。 なので、できればTシャツよりノースリーブ、タンクトップを着てみたらいかがでしょう？ ジャージの長ズボンより、半ズボンやスパッツを選ぶ。 これだけで、かなり変わります。 男性でも女性でも、結果を出したいならまずは服装から変えましょう。 かっこいい体、キレイな体になりたいなら、まずは見た目から。 ゴールデンルールです。 高い服でなくてもいいと思います。 いや、人とかぶるのはちょっとね、、という方はこだわってください。 そういう人の方が結果出ますし、上達早いです。 いや、なかなかいいウエアがないんですよね、、 という方へ朗報です。 お盆明けから、Julierというブランドのウエアを期間限定でオーダー販売しています。 こんなブランド →https://store.bigi.co.jp/shop/julier/ （男性はありません。。） 今回は１０％OFFで買えるし、２点以上でエコバッグがもらえるらしいです。 明野のヨガスタジオで展示オーダー販売しています。 https://classoyoga.com/%e3%81%8a%e7%9f%a5%e3%82%89%e3%81%9b/juliet%e3%81%ae%e3%83%a8%e3%82%ac%e3%82%a6%e3%82%a7%e3%82%a2%e3%82%aa%e3%83%bc%e3%83%80%e3%83%bc%e4%bc%9a%e3%81%8a%e7%9f%a5%e3%82%89%e3%81%9b/ 大きな百貨店にしか出店してないので、ほぼ被ることはないでしょう。 派手さはありませんが、さすがにキレイです。 これで、やる気２００％くらいアップするはずです。 いや、ほんと頼みますよ。。まじで。 このブランドでもなくてもいいのですが、出来るだけ明るめの服装でお願いします。 明るめの服だと外でも交通事故に遭いにくいですし。山で遭難しても発見されやすいというメリットもあります。 ジムで忘れ物をしても「あ、これあの人のや」と分かるので、忘れ物として晒されなくて済みます。 あなただけしか着てないウエアというのはメリットしかありません！ ユニクロで買うなら、売れ残りそうな派手なやつでお願いします！！ ちなみに私がジムで履いている靴は、ネットで売れ残りの半額商品でした。 ネットで見たときは、「派手やな、、これ売れ残るのは当たり前やね、、」 と思いつつ、半額なので買ってみたのですが、意外と普通でしょ？ そんなもんですよ。 ちょいと派手目でちょうどいい。かなり派手めでも大丈夫。

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クラソノです。 真夏真っ盛りいかがお過ごしでしょうか？ お盆を過ぎればだんだんと涼しくなってくるのが例年ですが、今年はどうでしょうね。。 さて、ジムやヨガに来る人の中には肩こりや腰痛に悩まされている人がいるようで、結構な人が整体に行っていることを知りました。 今や３０分１０００円とか６０分３０００円のマッサージ屋さんありますからね。 ・・・ ん？ ちょっと待ってくださいよ。 １時間３０００円の整体って安いですかね。。？ １時間寝てるだけで、３０００円取られるんですよ。 何も得るものなく３０００円を払っているわけです。 体は何も変わりません。ただただ気持ちいいだけです。 このジムは１ヶ月１万円ちょっとです。 それも自分で動いて、体にいいことをして１万円ちょっと。 さらに肩こりや腰痛も改善することもできます。 体を揉まれたところで根本的には何も解決しません。 体が硬くなるには、何かしら原因があります。 その原因を解決しない限り、揉まれたところで、３歩歩けばまた痛みが発生します。 なので、本来はその痛みの根本原因を探して、そこにアプローチしなければならないわけです。 でもこの【根本原因が何か？】【どこにあるのか？】 というのが分からないのです。 で、個人的にオススメなのが、整骨院。 なのですが、、、 そもそも整体と整骨院の違いを分かってない人が多いですよね。 整体と整骨院の違いをざっくり紹介 整骨院というのは柔道整復師という国家資格を持っている人がやっています。 ３年くらい専門学校に通って取得します。 柔道・・・なんてついてますが、今や柔道とは全く関係ありません！！ 柔道って何・・・？という感じみたいです。 一方、整体師はなんら資格がありません！ あなたも明日から「整体師」と名乗ることもできるし、お店を始めることができます。 理学療法士さんがやっていることが多いようですが、何の資格もなくてやっている方もいますし、院長だけが持っていて、あとは素人、というパターンも多いです。 もっといえば大きな違いは、治療かどうかです。 さらに言い換えれば保険診療ができるか、どうか。 整骨院は基本的に治療をするところです。 なので保険診療ができます。 整体は治療ではないので、保険診療はできません。 痛みがあればまずは整形外科へ。 そして骨が異常がなければ、整骨院へです。 これがゴールデンルートだと思います。 そこでよく聞かれるのが、 どこの整骨院がいいか？ とよく聞かれるのですが、目的によりますよね。 ごく一般的な感じでいえばここはオススメです。 →中島ひなた整骨院 等ジム独自調べによると、大分で一番予約が取りにくい整骨院です。 以前から、どこかの整骨院さんや整体さんにジムで診療して欲しいな、、、と思っていました。 ジムの会員さんを診察して、硬い部分があれば簡単なマッサージして欲しいなと。 で、ここの大海先生にお願いして、額を床に擦り付けて、このジム内で簡単な診察と処方をしていただくことをお願いしました。 まだ正式にはお返事をいただいてないのですが、きっといい返事をくれるはずです。 肩こりがひどい、とか、股関節が詰まるとか（←結構多いですよね）いう方は一度診察してもらって、マッサージしてもらってもいいと思います。 整骨院を気ぎらいする日もいますが、一度診察していただくといいですよ。 この件については正式に決まればまたお知らしますね。

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もうこんな時期です。 先日の台風は大きな被害もなく、ホッとしましたね。 ジムは一応開けていたものの閑散・・・ いや、それでいいんですよ。 ああいう時は出かけちゃダメですから！ 今後も基本的にジムは開けてます。 ただし、 これはもう確実に暴風域に入るぞ！ 今回はデカイぞ！危ないぞ！！ という場合は急遽お休みさせていただくことがありますので、その際は何卒ご了承ください。 さて、もうすぐお盆休み。 今年はGWに引き続き、お盆もちょっと休みをとれば１０連休になる場合も多いようですね。。 そんな中、PROTEIOSは３日間しかお休みしません。 はい。 働き方改革なんて戯言くらいにしか思ってないブラックジムです。 で、ジムは優秀なスタッフに任せて、私は明日からちょっと妻の実家に帰省して来ます。 さて、本日は痛みと機能不全について、ちょっと真面目に語ります。 そういえばこういう話をしてなかったな、、と思って。 機能不全というのは、全く使えない、というより、あまりうまく動かない、というくらいに捉えてください。 例えば肩が上まで上がらないとか、首を回すことができないとか・・・ 痛みと機能不全の組み合わせは次の四つ。 ・痛みがなくて、よく動く場合。 これが一番いいです。文句なし！ 次に良いのが ・痛みがないけど、機能不全の場合。 スクワットして踵が浮くとか、背中の中立を保ったまま動けないとかですね。 痛みがなければ、機能不全を解消するトレーニングができますからね。 そして次が、 ・痛いけど、動く場合。 実はこういう人多いと思います。 「ちょっと肩痛いけど、、できるし」 「腰に違和感あるけど、大丈夫そう・・・」 みたいない人ですね。 で、最悪なのが ・痛くて、動かない。 肩をあげようとして、痛くてあげられない。 ベンチプレスをしようとしても手首が曲がらなくて痛い、 という人ですね。 こうなればトレーニングでは対処できません。 痛みがあればまずは診察です。 基本的な考えは、痛みがあればまずは診察です。 その結果、動いた方がよければ動く必要があるし、動いたら悪化するようであれば運動はNGです。 痛みや治療については、当たり前ですが、私たちよりドクターが圧倒的に詳しいです。 しかし、治療後からについては私たちの方が詳しいです。 トレーニングに詳しいドクターは多くありません。 いない、とは言いませんが、おそらく少ないです。 基本的な考えは簡単です。 痛みがあれば、基本的にはその種目はやってはいけません。 肩が痛いなら高重量のベンチプレスは種目から外しましょう。 その代わり他に何かできるはずです。 角度により痛くない角度があるのであれば、その角度でやるのも一つの方法です。 繰り返しますが、痛い種目はNGです。 ただし、代替種目はたくさんあるので、ご安心を。 最も悪いのが、肩や腰が痛いからと言って一切のエクササイズを休むことです。 肩が痛いと上半身でできる種目は限られてきますが、下半身はできるでしょう。 膝が痛いのであれば、上半身をメインにしたり、膝の痛みの原因と予想される箇所のトレーニングをするのもいいでしょう。 繰り返しますが、どこかが痛い、と言って全てのエクササイズを止めるのは、怠惰なだけです。 エクササイズを中止させるのは、痛みでなく、だらけ心です！！ 痛みを言い訳にして、シンドイことを避けてるだけです。 何もやらなければ、どんどん悪化していきますし、動かさなければ機能不全になってしまいます。 せめて、今動くところはしっかり動かしてあげたいですよね。 会員さんの中で膝が悪いとか、足首が痛い中、工夫してトレーニングをやっている方もいます。 純粋にリスペクトです。 できることをやる。この姿勢が素晴らしい！！ ともあれ痛みや不快感がある場合はスタッフに言ってください。 我慢はNGです。 メニューを変更しますので。 これもPROTEIOSの良いところです！

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先日のこの記事の続きです （→運動とはたとえ問題がなくてもやらなくてはいけないものである。） 人間という生物はトレーニングをしてナンボ。 運動をしないこと自体が問題なんだよ。 ということでした。 では、どんなエクササイズをすれば良いのか？ ということについて今回は解説をしましょう。 もったいぶらずに、結論を先に言います。 ズバリ！ バーベルのトレーニングです！！ と例の本の筆者は言い切ってます。 では、 なぜ、バーベルトレーニングが必要なのか？ 「筋力トレーニングにには、人類の歴史と同じだけの歴史があります」 と書いています。です ちょっと言い過ぎな感じもしますが、そのくらい人類とトレーニングの関係は深い、ということです。 例えば、 ギリシャのミロが子牛を毎日持ち上げる話などがあります。 最初は小さかった子牛がどんどん成長して、それとともに筋力が増していくという斬新性の原則の逸話です。 ちなみにあの緑色のココアのような麦芽飲料の「ミロ」はこの「ミロ」に由来しています。 つまり、人類にとってトレーニングとは長らく物を持ち上げたりするものでした。 しかし、 「１９７０年代に画期的なことが起こります。Nautilus( ノーチラス）マシンの発明です。レジスタンスエクササイズに革命をもたらす運動用品を発明したのです」 と 「おーマシンってそんなに画期的なものだったんだ！！」 と驚きましたが、返す刀で 「残念ながら、発明と名のつくものが全て有益とは限りません」 とバッサリ。 さらにこの後ノーチラスを材料にザクザクとマシントレーニングを切り捨てます。 「マシンをサーキット形式で使うと全身を鍛えられるという謳い文句は、それまでになかったものでした。」 「ノーチラスマシンのビジネスの成功の理由はノーチラスマシンを導入することで、ヘルスクラブ業界は一般層に向けてそれまでなかったサービスを提供できるようになったのが主な理由です」 と説明しています。 つまり、ノーチラスマシンが発明されからこそ、フィットネスクラブは一般の人に対してトレーニングを提供できるようになったのです。 そしてバーベルトレーニングの衰退について、 「バーベルトレーニングをしようと思えば、誰かがバーベルの使い方の方法を指導する必要があります。」 「こうしたスタッフ教育は時間のかかるもので、そういう指導ができる人は限られていました。これは現在でも変わりません」 と説明しています。 重要なので繰り返しましょう。 「これは現在でも変わりません」です。 ノーチラスのマシンなら最低限の自給で働くスタッフに短時間ですべ手のマシンの使い方を教えることができます」 と書いています。 そして、さらに 「問題なのは、もちろんマシン主体のトレーニングには謳い文句のように効かないということです」 「サーキットを行なって筋量を増やすというのはほとんど不可能でした」 「何ヶ月も真面目にサーキットを続けた日音でも目立った筋量増は見られませんでした。」 とまさに今フィットネスジムに通っている人がいれば倒れるようなことを平気に言ってくれます。 さらには、 「こういう人がトレーニングをバーベルに切り替えると、奇跡のようなことが起こります」 と良いことをズバリと言ってくれます。 ほんとそうなんですよ。 フィトネスジムで何をやっても良いですが、その行為に意味がないかもしれない、ということは知っておくべきでしょう。 マシントレーニングの特徴として 「筋力を鍛える動作パターンは全体として、筋力が使われる動作パターンと同じでなければいけません。」 「バーベルという道具と、バーベルを使って行う主要なトレーニング種目は、これまでに開発されてきたその他のトレーニング用品よりもはるかに優れています」 「可動域全体を使ってバーベル種目を行うと、人体の骨格や筋肉の講座うが加重下でどう働くか表れます。」 とバーベルの優位性について説き、さらにマシンとの違いについて 「バーベルを使うと動作の全ての要素は身体が決定する」 「マシンを使う場合にはマシンのデザインに沿って身体とウエイトを動かすことになります」 と説明しています。 つまり、、マシンの構造に合わせて体を合わせる、というヘンテコなことになりますよ と。 「女性や高齢のトレーニーにとって、健康を保つためには骨密度が大きな要素になるのでバーベルトレーニングのこの効果は需要になります。」 「バーベルトレーニングは筋肉隆々の男性のためのものではありません。」 女性や高齢者にだってバーベルトレーニングは有効なのです。 間違いない。 同じ人間ですからね。 ただし、怪我や病気で劇的に体力が弱ってる人は別です。 ただし、バーベルトレーニングには欠点があるのです。 「バーベルトレーニングの”唯一”の問題は、圧倒的大多数の人が正しいやり方を知らないというこです」 「バーベルトレーニングのやり方を学べる方法がなければ、諦めてしまう人がいるのも無理もないことで、深刻な問題と言えます。」 だから本書で学んでください。 という記述なのですが、見事です。 しかし、実際そのとおりです。 ベンチプレスやスクワットなどはちゃんと教われば誰でもできるし、効果抜群です。 マシンよりフリーウエイト。これは今後５０年は変わらないと思います。 フィットネスジムで何をしているのか分からない筋トレをするより、バーベルを持ち上げるべきなのです。 だからこそ、ちゃんと指導もするジムとしてPROTEIOSを作ったわけです。 マシンをおいてあとは放置して、勝手にどうぞ、、、じゃダメですよね。 これを読んでウエイトトレーニングをしよう！と思わない人はいないでしょう。 魚を求めて山に登る。という言葉があります。 これを読んでもなお、フィットネスジムやカーブスで体を変えよう！なんて人は、鯛を求めて山に行くようなものです。 涼を求めて真夏の公園に行くような人です。 このブログをお読みの方は、当然フィットネスジムで筋トレをして体を変えよう！なんてことは思ってないでしょうが、きっとお友達にはいるはずです。 もしお友達がいたら、このブログを読ませてあげてください。 もしくは本を送りつけても良いですね。。 フィットネスジム１ヶ月分以下の価格で、一生ものの知識がつきます。 で、PROTEIOSを紹介してください。 自分の体に対して意識が低い方はスルーで構いません。 あなたの周りにいる、身体について意識が高い方がいれば、フィットネスジムなんかに行くのは勿体無いので、ぜひご紹介ください！ お待ちしています！！

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ラソノです。 夏休みも第１週目が終わりました。 なんと！来週にはもう８月。 大分県ボディビル大会です！！ 「えーそんなの見たくないよ、、、」なんて思っている人こそぜひ見てください。 チケットありますので、是非是非。 ダイエットをしたい人は、もう必須ですね。 見るだけでダイエットできますよ。 変なサプリより、エステより確実に効果あります。 間違いありません！！ さて、 毎年のことですが、5月くらいから少しづつ入会者が増えます。 そしてこれは8月くらいまで続きます。 なので、今この時期は入会して数ヶ月、という人が多い時期です。 このブログをお読みのあなた！あらかじめ言っておきます。 最初のやる気は長続きしません！ まずは、これをしっかりと認識してください。 正しい行動は、正しい認識から始まります。 どこのジムでもそうですが、入会することは簡単です。 大きなフィットネスジムやホットヨガスタジオでは非常に敷居を低くしていますよね。 入会金無料にしたり、WEBで手続きできたり、あの手この手で入会者を増やそうと一生懸命です。 そのおかけで、ヨガでもジムでも入会の敷居が低いところは人気です。 そういうところは入会しやすいし、始めやすいのですが・・しかし、 入会して毎週、毎月通うことが難しいのです。 まあ、飽きますよね。一言でいえば飽きる。 このジムではそういうことはしません。 誰でも彼でも入会できないし、入会金もいただきます。 入会するときにはやる気に満ちているものですが、現実的なことに向き合うとその気持ちはすぐに萎えてしまいます。 世の中にはあなたを誘惑するものがたくさんありますから。 よし、やるぞ！と思って入会しても日常生活の習慣が邪魔をします。 分かりますよ。その気持ち 入会した時の熱意は長く続きしないものなのです。 それが現実です。 だって人間だもの。 人間とはそういう生き物なのです。 しかし使うと言う事は日々の生活の中で継続して行うことなので、もしかしたら不都合な目標なのかもしれません そのミキサー活躍していますか？ 例えば、買ったけど使われてない家電の代表はミキサーらしいです。 高級ミキサーは一時期流行りましたよね。 でもあまり使われてないと。 このミキサーを買うのに必要なのは購入すると言う行為のみです。 しかし使用するとなると食器棚にしまいこんでおくのでなく、果物と野菜を買ってジュースを作り、ミキサーを掃除しなければなりません。 で、あー面倒くさい・・と。 ちょっとしたことや、とるにたらない事でも気力を失ってしまうものです。 あなたがジムに入会したからといって、習慣や考え方あるいは行動がすぐに変わるわけではありません。 ”ちょっとしたこと”、”とるにたらない事”でも気力を失ってしまうものなのです。 わざわざお金払って苦しい思いして、はぁはぁ苦しむことなんて・・・なおさらです。 フィットネスジムに入会することは簡単です。 サプリメントを買うことも簡単です。 自宅用にルームランナーを買うことも簡単でしょう。 しかしそれを毎日通うこと、毎日飲み続けること、毎日自宅で15分使用すること、これが難しいのです！ あなたが入会したら実際にジムに通うようにアフターサービスが必要なのです。 PROTEIOSでは入会で全てが終わるわけではありません。 大学に入学することがゴールではありません いい会社に入ることがゴールではありません。所詮スタートにすぎません。 多くの人はジムに入会して安心してしまいますが、実際はそこがスタートラインです。 多くのフィットネスジムは入会してもらうことをゴールにしてる気がします。 そこにはすごーく力をいれてるけど、そのあとにどう育ってもらうかは本人の自覚に任せています。 PROTEIOSでは、それじゃうまくいかなない、という前提になってます。 入会してくれさえすれば、あとは自動的に継続して通ってくれるだろう、なんて思いません。 筋トレなんてできないし、長く続かない、と思っています。 あなたのことを信じてないのでなく、人間ってそういうもの、と思っているんです。 私もそうですから。これまで何度も挫折しています。 いくらやっても体が変わらないし、重量も上がらない・・・ それでもやっていれば、少しづつでも変わってきます。 そうやって筋トレの楽しさを感じながら、必要性を感じつつ、これまで長年やってきました。 あなたにもその楽しさや必要性、重要性をこうやってお伝えしているわけですが、、 なんとなく伝わりましたか？

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「学ぶ」ことは「真似る」こと、と言われます。 古典芸能の世界でも「守破離」などとも言われてきました。 師匠の型を真似て、自分のもとして型破り、そして型を離れて自分の型を作り上げていく、ということです。 芸能の世界だけでなく、全てのことにおいて、成功者を真似ることはすごーく大事なのです。 そして真似をするときはできるだけ徹底して真似ることが大事です。 https://youtu.be/0QKKSZReAl4 今やトレーニング動画などで色々なトレーニングを見ることができますが、そのトレーニングを真似しよう！ということではありませんよ。 それは自分に取って都合のいい一部分を取り出して真似ているにすぎません。 本来ならそのトレーニングも目的を知り、前後のトレーニングやセット数や回数なども真似すべきなのです。 それが「真似る」「学ぶ」ということです。 スティーブ・ジョブズは 『「優れた芸術家はまねをし、偉大な芸術家は盗む」とピカソは言った。だからすごいと思ってきたさまざまなアイデアをいつも盗んできた。』 という名言を残しています。 アイデアを”盗む”、というのも良い方法です。 なるほど！こんな方法もあったのか！！と。 しかしそこから発展させるのが大事なのです。 丸パクリするか、アイデアを盗み、自分で考えるか、 どちらかです。 都合よく、ちょっとだけパクったり、アイデアの一部だけ拝借するとか、別々のアイデアを繋げる、ということはあまりうまい方法ではありません。 この辺りの加減が難しいので、ある意味一番楽なのが丸パクリなのです。 トレーニングにおいても、同じです。やるなら丸パクリすることをお勧めします。 動画の一部をみて、それだけを真似することはオススメしません。 というか、そもそも 「ベンチ、スクワット、デッドリフトをしっかりやり込めば、それだけでかなりの体に仕上がるぜ」 という意見に諸手をあげて賛成です。 珍しいトレーニングを見ても、あまり気にせずに「お！面白いことやってるな・・・」くらいでみておきましょう。 それよりしっかり真似る、ことが大事です。 ということで、最後にピカソの名言をもう一度。 「Good artists copy, great artists steal」 （凡人は模倣し、天才は盗む」 というニュアンスです。

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