大分のクリスマスイベントと言えば？

雨は夜更け過ぎに〜♬ って、ことでクリスマス近づいてきましたねー！やくしじです。年末にかけて大分市内でも楽しいイベント事があるようなので今回はそのご紹介でも(^^)/ １．Fairy Christmas 2016 これもう始まってます。ご存知パークプレイス大分での光と音をコンセプトにしたイルミネーションです！ http://shop.parkplace-oita.com/ トレーニングは気分転換も大事！！デートで行くなり、お友達と行くなりして楽しくお過ごしください('◇')ゞ２．おおいた光のファンタジー2016～星空のシンフォニー～大分駅前に高さ30mの「ひかりのツリー」が出現してます。 http://oita-light-fantasy.com/ 仕事帰りに癒されましょ～♪ トキハの前の昭和通りのライトアップもあまり派手過ぎず、いい感じです。３．大分三好ヴァイセアドラーホームゲーム 12月10日（土）13：00～vs大同特殊鋼レッドスター 12月11日（日）14：00～vs警視庁フォートファイターズ大分の定番クリスマスイベントといえばこれ！これを見ずにはお正月は迎えられない！！プロティオスのトレーナーのわれらがマッチ永田がトレーナーを担当している、大分三好ヴァイセアドラーさんの試合ぜひ観に行かれてはどうでしょうか？熱い戦いに興奮しましょう！！マッチが「今年は俺のおかげでチームが強くなった」と言いたいようなので、熱い声援で力を貸してください。場所はコンパルホールです。 http://www.weisseadler.com/index.html 上記リンクサイトのトピックス欄にチケット発売情報載ってますよー！・・・実はクリスマスイベントにかこつけてこの試合のご紹介したかっただです（笑）では楽しい年末に向けてトレーニングもがんばっていきましょうね～(^^)/ では、また

月齢ダイエット⁉︎ 月の周期が人体に影響を与える

本日金曜日スーパーマチナカ柔術19時30分スタート、proteiosからプロ格闘家を目指す⁉︎ おはようございます、オオカミ男KJです。皆さんは赤ちゃんが大潮の日に産まれやすいのはご存知でしょうか、今月知り合いの赤ちゃんが産まれまさに旧暦の15日つまり満月の日でした、そんな事がありネットで調べてたら月齢を利用したダイエット法を発見、僕はこれ少し面白いなと言うか考えないといけないなと思った事なので皆さんに紹介。赤ちゃんの話ですが、ナントカ博士の研究結果では大潮の日は10%ほど出生率が上がるなんて書いてましたが、KJ博士の研究結果では30%ぐらい上がるんですよね（体感的に）女性の生理周期と月の周期とが一致するのは良く聞く話しですが新月→満月の時は体が栄養分を吸収し太りやすいためダイエットには向いてない時期満月→新月の時は体の不要物が排出されやすいためダイエットに向いている時期女性の場合、これは生理時のサイクルとよく似ています。黄体期（排卵後から生理開始まで）は太りやすく、妊娠に備え蓄える時期、卵胞期（生理開始から排卵まで）は不要なものを体外に出すデトックスの時期なのです。by Google先生これから考える事は卵胞期は普通にダイエットすれば良いとして、何をしてもご飯食べなくても体重が減らないと良く聞く黄体期に何をしたら良いか、これが問題、難しい、わからない。 Google先生早く答えをください。基本ダイエットは月単位で考えるものなのでそれで解決するしかないのだろうか、皆さん毎日何食べたか考えて（ノートに書くのがオススメ）毎日体重計に乗って増減のチェックをして下さい。あっ月の大きさは男性にも影響を与えるんです、月が大きくなって来ると薬◯寺がソワソワしだすのはその為ですから気にしないで下さい。

減量シーズン

こんにちは、キタムーです 11月なのに、かなり暖かく感じるのは私だけでしょうか。。。スタッフも体調を崩す人もいたりしますので、気候の変化には気をつけてください!! さて、今回は減量のイベントが開催されました!! 私として、この減量イベントには参加しません。なぜなら、もう約2か月前に減量をはじめ、現在約―7ｋｇ落ちました。そのため、ここから自分の体重の10％落とすのはかなり厳しい戦いになるためです。ちなみに、私の―7ｋｇは最初の1～2週間で-5ｋｇほどおちて、残り1ヶ月半で-2ｋｇ落ちたような形となりました。最初にストンと落ちて、そこからゆーーーっくりと落ちました。始めた瞬間はかなり早い段階で落ちるとは思います!! そこからは結果もそんなにでないけど、毎日頑張っている自分との戦いですね!! 結果が伴い努力ほど、苦でしかありませんし。やる気もななくなっていきますし。アドバイスは、、、、、、、我慢ですね! 皆さんが1ヶ月間頑張れるように応援しています。なにか減量とうで、聞きたい事などがあれば、なんでもお聞きください。自分の答えは邪道ではありますが、それでも良ければ!! では、一か月後素晴らしい自分にむけて!!

隣の芝生は青く見える？

シャンプーのコマーシャルで,髪のキレイなモデルさんが「私もこれ使ってるわよ」と言わんばかりのCMがあります。でも、実際そのシャンプーを使っているとは限りません。車のCMだって、そのCMに使われている有名人は、多分その車を使っていません。でもそれは決して騙しているわけじゃないですよね。トレーニングを始めて、しばらくすると「他の人がどんなトレーニングをしているのか」気になりだします。自分のやっている方法はあってるのか、もっといい方法はないのだろうか？と。ここで一つ注意しておきます。人の真似、特にネットのトレーニング動画を参考にするのは危険だということ。詳しく解説している動画はともかく、トレーニングの様子を流している動画のトレーニングは真似すべきじゃないかもしれません。特に海外のトレーニーのものについては解説していても言ってることが分からない（笑）どこの誰かも分からない人のトレーニングは当然、トップボディビルダーのトレーニングでも真似するのは（真似をしてもいいのですが）危険かもしれないのです。彼らは基本はしっかり抑えているし、その中でのアレンジだったりします。でもそれは見ている方には分かりません！なぜその種目を選んだのか、そういう動作をするのか本人には明確な理由があってのことです。しかし、その理由があなたに合っているかどうかは別ですよね。特に肩の種目は挙上角度や可動域によって効くところが変わってきます。例えばフロントレイズ。ダンベルやバーベルを手に持って腕を伸ばしてあげるエクササイズ。一体、どこから、どこまであげればいいのか？片手でやるのか、両手でやるのか？ノーマルな方法は肩の高さまで。三角筋により聴かせたいのであれば、肩より３０－４０度上げたところまで。僧帽筋に聴かせたいのであれば９０度に近いところまで。というのが一般的な感じ。動画を見て誰かが肩の高さまでやってたから肩の高さまで、というのでなく、なぜ肩の高さなのか？を考えましょう。もしくはなぜそれ以上にあげるのか。動画で見たトレーニーは実は肩に障害があり、他の種目では肩を痛めるので、仕方がないので、頭上まで上げているのかもしれません。でも、それは動画では分かりません。かっこいい大胸筋を持った人が、ベンチプレスをフル可動域で行わずにハーフで行ったり、逆にボトム部（下の方）だけで往復を繰り返している動画があった時に、「これをすれば大きな胸になるのか！」と思うのはナンセンスです。実はそいう人も日頃は普通の方法でやっているかもしれないし、撮影用にその日だけ特別やっているのかもしれません。シャンプーや車のコマーシャルと同じようなもんですよ。結局。猿真似でなく、自分でしっかり考えた上で真似しましょう！

福岡パワーリフティング大会

おはよーございます。やくしじです。毎日さむいですね…さむい時はあったかくして、風邪など引かないように気をつけてくださいねー！さて、先週日曜日ですが、福岡のパワーリフティングの大会に参加してきましたー！結果から言うと、残念なものになりました… 正直、反省点だらけです^^; 重量設定をもっときちんと考えれば良かったです^^; が、試合自体には全力でトライできたので、とても楽しかったです(^-^)/ 結果はこちらをご覧ください。 https://youtu.be/4mvkzltsHu4 動画はスクワットの第一試技から第三試技、そのあとベンチプレス、デッドリフトもあります。動画ではわるい見本もあります^^; ※YouTubeで「Proteios」か「福岡パワーリフティング」で検索すると全部みれると思います。雰囲気とか地味でマニアックな印象あるかと思いますが、選手達は楽しいんです(^-^)/ 同じ階級に何人か選手がいる場合は、重量の設定で駆け引きもあるので、ゲーム性があって楽しかったりもします。僕の場合は、同階級に他の選手の参加はなかったので単独優勝しました🏆（笑）いちおうマスターズの全国大会に出るための標準記録はギリ取れたので、来年兵庫？で行われるその大会目指してがんばってみよーかと思います(^o^)/ 最近は若くて強い選手が増えたり、フィジークの選手の参加もあったり、ノーギアの人気は高まりつつあります。もし興味あればジムでぜひ声かけてくださいね〜！

減量開始！１ヶ月でマイナス１０kg

始まりました。「Lose weght in 30days」一日でも早く始めたかったので、早速体重計ってみました。週末たっぷり食べたのでいつもよりかなり重くなってるぞ！ https://youtu.be/ok37y2uBOBw ご覧のとおり７８．５kgからのスタートです！７０kg切れば１０％減ということになるので、目標はマイナス１０kgの６８kgにしておきます。大学入学時が７２kgで大学時代を通じて８０kg超でした。６０kg台になれば高校時代以来、約２５年ぶり！さぁ、３０日でどれだけ減らせるか、やってみます！とりあえず当面は糖質カットでいきます。

トレーニングで爽快になれるか？

一度知ったら戻れないこの商品が出た時こんなの誰が使うんだろ？と思ってました。洗剤をちょっと入れるくらい大した手間が変わるわけないし、どれだけ怠け者なんだ！と。しかし・・・いやー、戻れないですね。楽だ。ラクチン。洗剤を計量する時間なんて一分もかからない手間なんだけど、これを一度使い出せば、もう戻れないですね。さて、トレーニングをやり出してコンスタントに週１回以上、３ヶ月程度すれば体が変わってきます。そして１年もすれば確実に理想の体に近づいてるはずです。そうなれば１年前の体にはもう戻れません。トレーニングを続けるしかなくなります。そういうもんです。トレーニングは一度習慣になると、やめられなくなります。以前の自分の体に戻りたくない！という気持ちがモチベーションになるのです。そうなれば、きっともう戻れません。ウエイトトレーニングは快楽脳を刺激します。またあの気持ちを味わいたい・・・そう感じるようになれば、もうそれは中毒です。先日もどうしても運動したくなって夜九時から１時間程度やってしまいました。いやーすっきりですよ。行く前はどうしようかなー、もう九時だしなー。と思っていたんですけどね。やった後は爽快そのもの。「ちょっとそこの爽快クン！」って呼ばれれば、即返事しそうなくらいスッキリでした。今月はウエイトダウン強化月間。年末年始に向けて、ちょっとここらで本気で体重を落としてみましょう。一旦、体重を落とすともう元の体には戻れない・・・そうなると嬉しいですね！ ”Lose weight in 30days"は本日からエントリー受付です。早めにエントリーした方がそれだけ長い期間減量期間になるので優勝に一歩近づけますよ！！私はこの二日間しっかり食べてウエイトを増やして、助走をつけてのスタートです。ズルい？それだけ本気ってことです！！

まちなか体操教室　冬休み短期コース

まちなか体操教室の冬休み短期コースの受付が始まりました！今回のテーマは夏休みに続き、「できない」を「できるに」です。１２月２１日から２３日まで、１２月２７日から２９日まで、１月４日から６日までの３期に分けて行います。時間は９時３０分から１１時まで。ちょっと長めの１時間３０分の教室です。詳細はこちらをご覧ください。 →大分まちなか体操教室　冬休み特別コース

福岡パワーリフティングに行ってきたの巻

本日は皆さんお待ちかねスーパーマチナカ柔術‼スタートは19時30‼ 寒いですねー10年以上ぶりに風邪ひいて熱が出ちゃって、はじめて2週間もトレーニングを休みました、お散歩ブログ担当KJです。さて日曜日に福岡県で行われたパワーリフティングの試合にうちから薬師寺と僕が行ってきましたー。今日は筋トレ大好きおじさんの休日の過ごし方とパワーの大会については少しだけ笑まず当日朝、熱が38度オーバー神様酷い‼︎というか僕の中でおそらく優勝狙えるだろうなという○○○kgを練習であげれなかったら出場しないと決めてたので、今日は仲間の応援。試合は10時スタート、聞くと薬師寺の試合は14時から、遅すぎる。一時離脱、遠賀川上流ダムをネットで探す、車で片道50分!ダム2件回ったらちょっと間に合わないから諦める、しかし遠賀川凄い水量だなーなんて考えてたらアマチュアボートチーム（競艇）が練習してる、30分ぐらい見てたら声かけられる、おじさんボートに乗せてもらって写真まで撮ってもらう、という流れで何とか暇をつぶす。芦屋でボートレース♪の歌を口ずさみながら再びの会場入り、薬師寺オニギリ5個ぐらい食いながら調子はボチボチやなと言う、おそらく絶好調。大会の感想はここから➔会場の雰囲気はかなりマニアック、観客は2，30人ぐらいしかいないだが皆マナーが良い、年齢層が高いからだろうか？選手もセコンドもマナーが良いやはり年齢層の高さか、関係の無い選手でも試技が成功すれば拍手が起こる。僕が今回一番印象に残ったのは審議の方法!3人のうち1人だけいつも失敗の赤旗を挙げる人がいた、地方の大会だからだろうか審議が適当過ぎる、普通に何かしらのスポーツ競技をしてる人ならこんな大会出たくないと思うだろうなとも思った、個人的な感覚で旗上げてるとしか思えなかった、きっとその審判は「選手に対して全国はもっと厳しいぞ、しっかりしゃがめ厳しくやれ」てな感覚だったんだとは思ってますが、試合でやることではないかなと感じました、自分所の選手だけで十分やん。あと感じたことは大会の進みが遅い!全試技が終わったのは18時30ぐらいでした、遅すぎ‼皆次の日仕事で、県外から来てる人も多いのに、まぁそこらへんがパワーの流行らない理由でもあって、良いとこなのかもしれませんね。僕はこういうマニアックな競技が大好きです、これから発展進歩していくのが楽しみですね、リスペクトしてます皆さんお疲れ様でした。

緊急企画！30日で10%体重を減らす！！

代表の倉園です。今日は大事な話があります。思いつきです。はい。薬師寺トレーナーがパワーリフティングの最重量階級で優勝しました。つきましては、優勝記念ということで・・・キャンペーンします。「Lose weight！in 30days」副題は「薬師寺に負けるな」です。ルールはかんたん。期間は１１月２０日から１２月２０日までの３０日間。この間にできるだけ体重を減らす。これだけ。年末、年始太ることを見越して、この時期に絞りましょう。・・・・・・・・というのも面白くないし、やる気も出ませんよね。なので、勝負をしましょう！目標は体重の１０％。この数字を超えるとあなたの勝ちです。５０kgの人ならマイナス5kg、１００kgの人ならマイナス１０k。参加費は５０００円。えー、お金いるの！？と思うでしょう。これはヤル気代です。自腹を痛めるからこそ、本気になれます。しかし、１０％を達成した人には参加費をお返しします！そして・・・・最も体重を減らした方にはなんと！現金１０，０００円！さらに、参加者特典として、エントリーした方全員にお好きなプロテイン１袋（４，４８０円相当）、またはプロテインドリク（４７０円相当）１０本を差し上げます。つまり、簡単にまとめると・・・５０００円参加費を払って、約５０００円相当のプロテインかプロテインドリンクをもらって、体重を１０％絞ると参加費が返ってくる、そして優勝すればお金がもらえるということ。・失敗してもプロテインもらっているし、損はありません。・成功すれば体重も絞れるし、参加費無料でプロテインがもらえる・優勝すればさらに現金１００００円がもらえる！という太っ腹な企画です。そうです。太っ腹。だから薬師寺キャンペーンなのです！ちなみこのキャンペーン、スタッフも参加ありです。私もエントリーします！今、７５kgくらいなので、６７kgくらいを目標にしたいですね。高校生以来、ひょっとしたら中学生以来？という数字です。 −８kgくらいなので優勝は難しそうですが・・・もう一度ルールを説明します。期間は１１月２０日以降〜１２月２０日。１エントリーする（ジムで口頭エントリー表明）２１１月２０日以降２５日までの間にジムで体重を計測する。３　食事と運動を頑張る。４　１２月１５日から２０日までの間にジムで計測する。（１回だけです！）５　１２月２１日に優勝者を発表します！思いつきなので細かいルールの追加はあるかもしれませんが、質問あればスタッフまで！たくさんの方の参加をお待ちしています！

クリスマスに向けた準備

こんにちはさまざまなダイエット法をご紹介してきたキタムーです!!様々と言っても2つだけですが、、、今回新たな、ダイエット法を発見しました。そこで、今回はその方法をご紹介しようと思います!! ※注意事項!! 前回書いた2つの記事にはいろいろな方から突っ込みをいただきました! 今回もそれに近いような記事ですので、ご理解の上次にお進みください(´-ω-`) ではでは、今回のダイエット法はこちら!! 「恋をしよう」世はクリスマスシーズン!!一クリスマスの予定が一人で過ごす方はいませんか？あっ僕です・・・・・・・おいといて。。そんな方たちこそ、恋をしましょう!! 想い人に自分を「かっこよく」「きれいに」「かわいいく」など、見てもらうために頑張るのが普通ですよね。いまの自分よりもっといい自分を追及しましょう!! ダイエットに成功した方はきっとその恋も実ることでしょう!! もしだめだったとしても、考えてみてください。「失恋ダイエット」が待っているではないですか(^^)/ 一石二鳥ではないですか!!! 皆さんも是非是非挑戦してみてください!! クリスマスにむけて頑張りましょう!! 追記あっぼくのクリスマスの予約お待ちしています( ｀ー´)ノ

遺伝子別ダイエット、トレーニングってどう？

生命の不思議、遺伝子。ちょっと前から遺伝子検査して自分に合ったダイエットやトレーニングをしよう！ということが言われています。あなたは速筋タイプだから、とか洋梨体型タイプだから・・・みたいな感じです。最初に結論を言いますが、遺伝子検査は不要と思っています。少なくとも現段階では。やるのはいいんですが、この検査をしてどうなるのか？一体あなたは何を知りたいのか？それが知りたい。速筋が多いタイプ、と分かったとして、じゃ、ということでパワーリフティングでもしますか？今さら１００m選手になって東京オリンピックを目指すの？マラソンが趣味なら趣味を短距離に変えるの？逆に、遅筋が多いタイプと診断されたとして、マラソンを趣味にするのでしょうか？さて、ここで超重要な事実を明かします。遺伝子検査は当てにならない！えっ・・・・・本当です！１００歩譲ってせいぜい、「何かの参考にしてね」という程度のものです。例えば・・・ ”ACTIN3”という遺伝子があります。遺伝子検査キットでは常連の遺伝子です。これは速筋の新陳代射を司るのに関係する遺伝子と言われています。おそらくそれは正しい。色々と検証されているし、正しいのでしょう。でも（ここからが重要なのですが）それだけであなたが速筋タイプとは決して言えないのです。速筋タイプでなく、ACTIN3は速筋の代射に”関係する”遺伝子、という、ただそれだけなのです。確かに、短距離選手にはACTIN3が多いというデータがありますが、ACTIN3だけで決まるわけではありません。長距離選手の中にもACTIN3が多い選手はいるし、短距離の選手の全員がACTIN3が特異なわけではありません。言うまでもないくらい当たり前のことなんですが、人間の体の機能には、色々な遺伝子が関与しています。単一の遺伝子がその機能の性質を決めてしまう、ということはほとんどありません。遺伝子検査キットで○○タイプと診断されたのは、数多くある遺伝子の中の一つが○○タイプに”関係する”遺伝子であったということ。それだけなのです。実は他の遺伝子は全く別のタイプの特徴をもっているかもしれません。どこかの国で国家として選手を育成する前の振るいわけには良いかもしれません。ハズレが少なくなる、という意味で使える指標でしょう。分かりやすく簡単に言えば遺伝子検査とは一部を見て、全部を判断する商品。紅葉している葉一枚を見て、山全部が紅葉しているだろう、という考えに近いですね。こういうものが商品として開発され、販売されています。モノの見方として大事なのはこれは”商品”ということ。遺伝子検査というモノを売るために、「○○タイプが分かります！」と言っているだけです。もし正直な販売業者がいて、「この遺伝子検査をすると、あるタイプに関係する遺伝子の有無や寡多が判明しますが、あなたの体には他にも無数の遺伝子が関わっています。遺伝子一つで機能・性質が決まることはほとんどありませんので、結局のところ何も分かりませんが、話のネタとして面白いので、是非お試しください！１回５０００円です。飲み会を１回サボれば検査できます！」と販売したところで、売れませんよね。商品として販売して儲けるには、商品としての分かりやすさが必要です。商品開発、マーケティングの段階で「この遺伝子があったら○○タイプ。これがあったら△△ってことにしておこう。これをやったところで何も変わることないし、１００人に一人でも役に立てばいいんじゃない？」という会話がされていたとしても何ら驚きません。まさか・・・「えー、世の中にそんなことがあるの！？皆もっといい人ばかりと思っていた！」なんて思ってませんよね。他にも色々とツッコミどころのある商品が世の中にはあふれていますが、おおよその商品というのはそういうものですよ！特に夜の通販のトレーニンググッズは！！ということで、誰か話のネタに遺伝子検査をしてみてください！そして結果を聞かせてください！！

おんせん県の旨いもん！

おはようございます。やくしじです～うーん、もう天気の移り変わりはげしくてたいへんですね・・・ほんと〇心と秋の空とはよく言ったもんです！さてさて今回はわがおんせん県の旨いもんのお話です～(^^)/ わたしは会員さんとよく食べ物の話をします。会員さんの中には他県から仕事で大分に来て、うちのジムに通ってる方がけっこういるので、そんな方々にすこしでも大分の旨いもんを紹介できたらな、と思いまして！（もちろん食べすぎはいけませんよｗ）で、今回はつい先日会員さんにもご紹介しました「ひかりのたまご」さん(^^)/ 大分の方はご存知かもしれませんが、大分市美術館内にあった人気の「レストランひかり」が閉店し、同じようなメニューの食べれるこの「ひかりのたまご」ってお店が大分光吉インターの近くにオープンしたのです～！！オススメはなんといっても「グランメールチキン」です(^_-)-☆ チキンのフライ？に甘いソースがたっぷりかかっており、そのソースにさらにチーズがからまってもう美味いのなんのって(#^.^#) じゃーん！！ほらよだれもんですよね～！！若者風に言えば、クソ旨い！とか激ヤバ！ってとこです^^ ね、おいしそうでしょ！！日本酒みたいなボトルがありますが、かなり水が好きでたくさん飲むのでピッチャーで水いただきましたー！水ですよ水( *´艸｀) ※ちなみにごはん大盛り無料だそうです(;'∀') 定休日は火曜日だそうです。お昼は１１時から１４時夜は１７時から２１時ちなみにけっこう行列してます。。。おおいたと言えば鶏肉です。消費量日本一です。ぜひおおいたの鶏肉料理に舌鼓を打ってくださいね！！あっグランメールチキンは９３０円です！！それではまた来週～(^^)/

トレーニングで重要視していること

会社であの上司とこの上司の言うことが違う、そんなことで悩んだ人もいるかもしれません。このジムでトレーニングしているとトレーナー間で言っていることが違うことがあります。なぜか？各自が自分の経験で経たことを言っているからです。私が言うことと、他のトレーナーが言うことが違う場合、必ずしも私の表現が正しいとは限りません。私の場合、姿勢と重心や筋肉と筋肉の繋がりを結構丁寧にみています。それは、日常生活やパフォーマンスアップにフォーカスしているからです。例えばスクワット。多くの教科書では重心はつま先に、膝を前に出さないように・・・と言われていますが, そうすると踵に重心がいきます。多くの教科書には「重心は踵で」と書かれているので、間違っていません。でも、私は重心は母子球近に重心を置くことををお勧めしています。これは私が空手をしていたことに関係してるかもしれません。空手の格言に「足は親指、手は小指」というのがあります。力の入れる場所として大事な部位を指した言葉で、腑に落ちたので自分も意識するようにしています。パワーリフティングとかボディビルダーのように高重量を扱うのであれば踵重心の方がいいです。教科書はボディビルダーが書いているものが多いので、どうしても踵に重心を・・・となります。でも、実際競技や日常生活では踵に重心を置くことはありません。実は昨日もお客さんを指導していてスクワットの姿勢がイマイチ掴めていないようだったので「実際に垂直跳びする感じでしゃがみましょう」とアドバイスしたところ、すぐ動きがよくなりました。良い姿勢作って！と言われて踵に重心を置く人はいないですよね。高く跳ぶ、速く走る、と言う時にも踵で踏み切ることはないと思います。ベンチプレスにしろ重さを重要視しないのであれば背中はそらずに、ベンチ台につけた方がいいと思っています。他の種目にしろ背中の種目以外は背中は反らすべきじゃないと思っています。でもそうすると重量は上がらないので、そこに葛藤があるのですが・・・重いものを挙げることを重視するのか、日常生活や競技を意識するのか、それでトレーニングで着目する点は変わってきます。こういうのはほとんど本には載っていません。経験や人と話しながら学んできたものです。会員さんがエクササイズをする目的は様々です。皆がパフォーマンスアップのためにやっているわけではありません。目的に応じてアドバイスも変わってきますので、スタッフにはできるだけ細かくリクエストをしてくれれば、それにあったメニューを作成し、アドバイスをします。さて、今日は福岡でパワーリフティングの大会です。当ジムから薬師寺トレーナーと竹下トレーナーが出場します。パワーリフティングは重いものを挙げる競技なので日常生活やスポーツ競技とは別の要素が大です。大会の様子を動画撮影してくれるよう頼んだのですが、ビデオカメラはジムにあるし・・・大丈夫でしょうか・・・？

トレーニーにとっての糖質制限

金曜の夜はPROTEIOSで柔術‼本日は19時30より開始です。今週末は娘の柔道の試合に熱くなりました。涙しました。鼻水出ました。柔道の試合で柔術のテクニックを使って勝つ。しかも全10試合完全な寝技狙い。息子は先生に気を遣うのかちゃんと柔道をしようとするのですが、やっぱり女の子の方が思い切りのいい性格をしてますよね。僕の遺伝子を多く引き継いでるのは娘の方かも。この調子で少年柔道に何か爪痕を残せればいいなと思います。さて今週のお散歩ブログのテーマはトップクラスのボディビルダー12人の食事大公開。体脂肪を極限までそぎ落とすトップビルダーは何を食べてるのか？ 10月号のＩＲＯＮＭＡＮという雑誌の特集についてＪＡＴＩ（日本トレーニング指導者協会）の機関誌で扱っていたので少し紹介しときます。基本的な減量法、減量の期間、減量幅などは今回は置いといて、実際に減量中に食べている物が写真付きで紹介されていたので初心者の方もすごくわかりやすい特集でした。気になるところは糖質制限ダイエットなど炭水化物を食べないダイエットが世間で注目を集めている中、12人のトップビルダーの中で糖質制限ダイエットをしているのはたったの1人だけ、ボディビルダーには糖質を摂取しながら減量する人が多いそうです。つまりそれは、、、もちろん減量法は人それぞれで何が正しいとか間違いとかはないと思います。仕事や年齢、体格代謝なんかが大きく影響するところなので、100%誰かの真似では危険だと思いますが、今回の特集は初心者から上級者さらに男性女性関係なく参考になると思います。ジムに置いてますんで興味ある方は読んでみてください―。IRONMAN10月号

やる気スイッチ故障中

はい、こんにちは!! 最近ほとんど体重が落ちなくなったキタムーです。やる気も落ちてきています。やる気がそがれる瞬間ってありますよね・・・結果が伴ってこない、頑張り始めたのに飲み会がはいってきたとか。私の場合は怪我です。今回は私が悩ませれている怪我についてちょ～～っとだけ触れてみようと思います。私を悩ませる怪我とは、「右肩の亜脱臼」ですみなさんは私がうずくまっている瞬間を目撃したことはありませんか？目撃したことがある方はラッキーですね!! きっと幸運が訪れることでしょう（・∀・）私は繰り返し亜脱臼しまったため、今では少しの衝撃で外れます。（外れたことがない人はそう簡単には、外れることはありませんのでご安心を）例を挙げると、「寝返りを打った時」「なにかとっさに右手で、頭上の物を取ったりする時」ほんと些細なことで外れるのです。そして痛い。上記の写真の下が僕ですが、肩甲骨の位置がすごいずれているのがわかりますか？反復して亜脱臼したことにより、伸ばされ肩甲骨がおち尚一層外れやすいようになっています。皆さんのなかでもし脱臼の癖がある人がいたら是非ご相談ください!!

奇跡！の部分痩せダイエット

代表の倉園です。手品を見るのが結構好きです。単純にすごいですよね。タネも仕掛けもあるけど、まるでそんなものがないように見せるテクニック。そしてエンターテイナーとしての話術、見せ方。色々と勉強になります。最近ではマジシャンではないけど、メンタリストのDaiGoさんはすごいですね。彼が「私には奇跡が起こせる！」と宗教を興せば信者ができそうです。奇跡のダイエット！部分痩せ「二の腕のたるみをなくしたい」「腹凹の腹筋ダイエット」「背中を鍛えれば、背中のぜい肉が落ちる」「スクワットすれば足が細くなる」痩せたい部分、引き締めたい箇所を動かせば痩せられる、引き締められる。世の中には平気でそういうことを言っている人がいます。残念な事実。現在の科学的見地では部分やせはできないし、運動した部位の脂肪だけが減るということはありません。原則として、脂肪は全体的に落ちる。落ちやすい部位というのはあります。基本的な考えは体の末端から中心部にかけて脂肪が落ちていく。手・足が先でお腹やお尻は一番最後です。感覚的には外からの衝撃を守らないといけない箇所は脂肪がある、という感覚です。女性にとってお腹やお尻はすごく大事な部分ですよね。だから脂肪で守っている。結局、長い歴史の中でそういう種が生き残ったんですよ、きっと。本や雑誌などで「部分痩せできますよ」的な特集を組むのは、売れる企画だから。逆に雑誌などで思い切って「部分やせはできません！」特集があれば売れると思うんだけど・・マスメディアの情報は「どういう目的で発信されているのだろう？」と、ちょっと斜めから見るくらいでちょうどいいと思います。そのくらい情報は偏っています。ただし、骨盤矯正などでウエストが細くなることはあります。骨盤の位置を正す→正しい姿勢になる→背筋が伸びて、結果的にウエストが縦に伸びる→見た目に細くなるという仕掛けです。悪くないですよね、この仕掛けはだまされて見る価値はありますよね。ただし、本物と偽物のいるから、そこの見極めが難しいところです。結論！お腹やお尻は脂肪がつきやすく、落ちにくい。そして、部分痩せは期待できない。部分痩せができたら奇跡！という事実をはっきりと認識しましょう。もし「部分やせができます」なんて言う人がいたら、その人の誠実さを疑った方がいいです。「私には奇跡が起こせる！」と主張する手品師がいたら信用できますか？手品は奇跡じゃありません。種も仕掛けもあるし、努力しまくりですからね。まさか・・・「タネも仕掛けもありません！」なんて信じてないですよね！？「部分痩せできます」も同じことですよ！

最もパワーリフティングに適したシューズとは？

寒い・・・(+_+) 秋は半袖半パンで大丈夫と言ってましたが、すでに長袖長ズボンになってますｗども、やくしじです。さてさて今回はずーっと前に書いてたトレーニングギアのご紹介その４くらい？ｗｗｗどんだけ時間経ってんねん。。。んで、今日はシューズについて～！といってもパワーリフティングの時に適したシューズの話なんですが(;^_^A 最初のうちはどこにでも売ってるようなスポーツシューズで十分だと思いますが、ある程度慣れてきて、これからどんどん高重量にチャレンジしていきたいって思うならフットサルシューズやレスリングシューズが良いと思います。あまり靴底が厚くなく、床に対するグリップ力があるので、踏ん張りが効くと思います。某県立大洲体育館のトレーニング室ではレスリングシューズの方けっこういらしゃいます。価格帯は3,000円くらいから10,000円くらいですかね。ちなみに大分でレスリングシューズを置いてるお店あれば教えてくださいｗｗｗそしてスクワットには重量挙げの選手が履くウエイトリフティングシューズってのが良いです。かかとの部分が硬くて高くなっています。かかとが高くなる分大腿四頭筋を優位に使うことができるようになります。デザインもカッコよいのが多くて、いろんなメーカーから販売はされてはいるのですが、これが高いのですｗ　安くて2万円ですかね。３万円が相場ですね～！そして最後にデッドリフト用に靴を買うとしたら、『たび靴』です。昔懐かしい上履きみたいな感じですかね。ソールが全面ゴムでこれまたグリップ力高いです。デッドリフトは床を踏む感覚が大事なので、これはおすすめです。でもちょっと恥ずかしいかな（汗） 1500円くらいで靴の流通センターや作業着のお店とかにおいてあります。安いのは数百円とか。。。まあフィット感とかグリップ感とかデザインとか好みは人それぞれだとは思うので、いろいろ試してみてくださいな(^^)/

一体何を考えてトレーニングしているのか？

代表のクラソノです。先週のスタッフのトレーニング１０か条特集どうでした？いいこと言うなぁ、と思わず唸る言葉もあったと思います。逆に、何言ってんだこいつは？みたいなものもあったと思いますが、それはそれ。その人の生き様を反映していますし、今、そう思っていてもまた変わるかもしれません。これが正解！というのはないので自分なりに１０か条を作るとすごくいいと思います。誰にいう必要もないし、ずっとこだわる必要もないし。自分の心で持っているだけで効果は絶大ですよ。復習の意味も込めて５人分の１０か条、５０か条を、私の辛口コメント付きで、並べてみました。それぞれ誰のものか分かりますか？・自重にこだわるなぜだ？自重の２倍じゃダメなのか？いつか太るかもしれないぞ。・自分の身体をコントロールする１００の結果が欲しければ、２００を求めて練習すべし。と俺は思う。・マイペースでいくまぁ、いいか。良くないけど。・ウサギであれまぁ実際、亀はうさぎには勝てないしね。・インターバルの休息ん、インターバル＝休息じゃないのかな・・言いたいことは分からないでもないけど、良く分からないぞ。・有酸素トレーニング必要な人もいるだろう。ミトコンドリア的なメリットもあるしな。・自然体でおこなう横綱が言えば「さすが」と言われるが、幕下が言えば単なるサボりと思われる言葉の一つだな。・体験する指導者としては不可欠だと思う。「学ばざるを教えざる」ってヤツだな。・音楽に助けてもらう。落語はダメだ。昔、柳家喬太郎の落語聞いてやったら面白くて力入らないことがあった。・コンディション調整これは大事だね！・まずはジムに行くべし！！まぁ、そりゃそうだ。食事の前に箸を持つべし、みたいな。・ジムに着いたら、まずは走ってみるべし！！まず体を温めよう、ってことだな。・水分補給するべし！！どんな栄養素よりパフォーマンスに影響すると言われているしね。大事！・しっかりとストレッチするべし！！んーダイナミックストレッチってことだな、これは。きっと。・好きな種目からやるべし！！でも毎回、同じになっちゃうぞ！・いろんな部位を鍛えるべし！！これは大事だね。意識しないと偏るからね。・自分の汗も、トレーニング器具もタオルでしっかり拭くべし！！使用後はペーパータオルを使用して、さっと一拭きをお願います。・他人のトレーニングを見て、学ぶべし！！「真似すべし」、じゃなく「学ぶべし」というところがすごくイイ！・トレーニング後はシャワーでリラックスするべし！！シャワールームが狭くてスミマセン・・・・トレーニング後は好きなものを食べるべし！！これは・・危ない思想だ。「好きなプロテインを飲むべし」にしておこう。・あらかじめ1か月のスケジュールを組む素晴らしい！トレーニーの鏡だよ。さらに３ヶ月、半年、１年の計画があれば完璧だ！・胸と三頭　背中と二頭　脚と肩の三分割ベーシックな３分割。いいですね。・最低週3回はジムに足を運ぶ（やる気出ないときはうちに帰るｗ）回数を決める、っていうのはいい目標ですよね。・見た目よりもパワー重視ルックスは捨てた、ということか。なるほど！じゃ、マスクマンになってもらおう。・トレ中はお喋りしない（普段あんなにしゃべるのに・・・）トイレ中？一人で喋ってたら怖いな・・・・音楽聞きながらする気分を盛り上げる方法の一つとしていいと思う。・分からないことはレベルの高い人に教えてもらうすごくイイ心得！「自分で調べてから」教えてもらって、「自分で調べなおす」ことがすごく重要ですよね。・2か月おきくらいにメニュー変えるピリオダイゼーションってやつね。・使う筋肉を意識する基本中の基本！でもすごく大事！・インターバルはきちんと休むなるほど。・基本は自然の中で使うことを意識してやる（本気）山籠りがオススメだ！・楽しくやるイイね。でも最初は嫌々やってても、そのうち楽しくなるってこともある。・トレーニグを目的にしないその通り！トレーニングはそれぞれの目的を達成する手段の一つに過ぎないからね。・常に新しいことに挑戦する好奇心なき努力は虚しい。・毎回限界を目指すそうなんだよな。そう・・自分に負けないようにしないと！・短期の目標を作る結果の測定ができる目標ってことが大事。・結果を出してる人の真似をしてみる盲目的に「真似する」は危険だけど、とりあえず「真似してみる」って姿勢は大事だね。・人から見られることを意識してやるこれは効果あり。恥ずかしいけど、効果ある。露出すれば、なぜか頑張れる。女性も男性もね。・トレーニングがストレスにならないようにするだね。そういう時期もあるかもしれないけどね。・トレーニング器具は使ったらキレイにするこれも大事！まず汚れないようにしないとね。タオルを敷いたり、グローブ着用もその一つ。・毎日欠かせないもの人生のお供に。でもトレーニングが恋人です！ってのは虚しい・・・きちんと食事する健康面でも大事ですね。きちんと”した”食事はもっと大切かも。・たくさん寝るマインンドフルネスなんて言われているしね。休息はすごく大切だ。・トレーニングする部位（胸、背中、脚など）を決めて計画的に！計画立てないと、自分の好きなことばかりしてしまいがち。・重いものを持つようにする重いものを持つことの恩恵は計り知れないと思う。・日常生活で怪我をしないなるほど。その通りだ。・トレーニングに　”絶対”　はないこれは守破離で言えば、”離”の境地。絶対はないけど、王道はある。王道を踏襲した上での「離」ってことで。・スポーツだこの考えも”あり”です。多分練習が必要って意味だと思う。単に重いもの挙げてすごいだろ、ってことじゃないもんな。・人それぞれカラダのつくりは違うから基本は一緒だけどね。でも”違いを見つける”という観点はすごく大切。・三日・三月・三年... トレーニングにおいて「３」はマジックワード。今やっていることは３年後に花開く！と気長にやることは必要ですね。最後に私の１０か条。こちらは自分なのでツッコミなしで、単に復習。・目的は強くなること。そのために何をするか考える。・頭の先から足の先まで、どこがどう動いているのか意識する。・ワークアウトがパフォーマンス向上につながらないと意味がない。・良い呼吸をするためには良い姿勢が必要で、動きと呼吸を合わせると・時間は短く、集中して行う。・力、スピード、持久力・・バランスと取れた身体に。・休んでもいい。しかし必ず始めることが信条です。・自分が食べるものには自分で責任を持つ。今日食べたものが３日後の自分を作るんだ。・昨日の俺より、今日の俺。今日の俺より、明日の俺。・故障や怪我は一番の敵。５年後、１０年後を見据えよう。また明日からは通常通りの個人ブログになります。ブログについてコメントなどありましたら、ぜひ書き込みください。

ベンチプレステクニックマスター　（ニーアンダーザバー「takeshita」）

ベンチプレスで潰れた経験のある方いませんか？一人でベンチプレスをする場合はセーフティーバーがあるベンチでするのがベストですが、体育館などにはセーフティーバーがないベンチも少なくありません。そんな時、このテクニックを習得しておけば、安心して追い込むことができます。このテクニックは竹下式一人補助、別名ニーアンダーバー（knee under a bar) takesitaと呼ばれています。（実は、勝手にそう命名しました！）簡単そうに見えますが、結構練習する必要があります。ベンチプレスをマスターするために必須のテクニックです。ぜひ、ご参考に。角度を変えて見てみましょう。（注意事項：）失敗すると膝をすりむきますので、最初は長ズボンで行うことをお勧めします。

人生なんて死ぬまでの暇つぶし

本日19時30よりfridaynight柔術‼トレーニングも格闘技もスマートにカッコ良く楽しみましょう。金曜お散歩ブログ担当KJです。さぁ大分県は皆さんの知らないうちに狩猟が解禁されました。美味しいお肉が食べれる時期がやってきました、最近はテレビなんかでも野生鳥獣の肉の栄養価の高さが言われてますが、トレーニーには最高のタンパク源になりますよね。今は誰でも肉も買えますし、ジビエ料理のお店も増えてきたのでぜひお試しくださいー。さて今回のお題はトレーニング10ヶ条!?僕、何も考えてないです（笑）ってこともないので書いておきます。 ①基本は自然の中で使うことを意識してやる（本気） ②楽しくやる ③目的にしない ④常に新しいことに挑戦する ⑤毎回限界を目指す ⑥短期の目標を作る ⑦結果を出してる人の真似をしてみる ⑧人から見られることを意識してやる ⑨トレーニングがストレスにならないようにする ⑩トレーニング器具は使ったらキレイにするここ1年はキレイな身体を目指してやってるんで、姿勢だったりやりたくないトレーニングもしたりしてますけど、基本は運動能力を高めるようなトレーニングをやりたいと思ってます。でも好きなもの食べたいし、サプリメントなんてできればとりたくないし、もう競技はしてないし、30過ぎたし、人生なんて死ぬまでの暇つぶしだし、カッコ良いカラダになって夜のお店で女の子にチヤホヤされた方がいいかなって思ってます。まぁどんな理由であれ1番は楽しくトレーニングすることが大事ですよ。あー長くなりそうなんでこの辺にしときます、僕の人生論が知りたい人はKJ個人ブログまで。。。

トレーニングの心得キタムー編

はい、こんにちは鼻水じゅるじゅるな毎日で鼻声になりながら頑張っているところです。さて、今回突如、トレーニングの心得10ヶ条を発表しろ～( ｀ー´)ノと御告げがありました。ではでは僭越ながらキタムーの心得を発表していきたいと思いますはっきり言って、あんまり意識はしてなかったですそして頑張って10個出しました。( ´ー｀)ﾌｩｰ．．． 1,自重にこだわる重さにまったくこだわりが無く、重いものを持ち上げたいなども思わないんです。自分の体重くらいはしっかり支えれるようにしておきたいということです。 2,自分の身体をコントロールする自分の身体くらいは、うまく動かせるようにと意識しています!! 3,マイペースでいく人は人、自分は自分です。自分のペースで前に進もうと思います。 4,ウサギであれよく童話で聞くウサギとカメのウサギです。自分はホントにマイペースなので、やるときはやる。やらないときはやらない。自分の中でスイッチがあるんです。それを見つけたときは強いです。 5,インターバルの休息自分の場合は、感覚です。気持ち次第ってところですね!! 6,有酸素トレーニング自分は有酸素トレーニングはとてもいいと思っています。走るの気持ちいですし、全身のトレーニングになりますし、呼吸の仕方も考えれますし。自分は重宝してるトレーニングであり、やる気スイッチが入ったら最初に行うトレーニングです!! 7,自然体でおこなう無理はしないということですね。自分の場合怪我もしやすいので、無理はせずできる範囲でやります。 8,体験する何事も、基本的には自身の体で体験してみてから物事みてみようと思っています。 9,音楽に助けてもらう。基本は音楽を聴きながらテンションを上げつつ、自分の世界に入りつつトレーニングを行います。音楽の力は偉大です!! 10,コンディション調整少しでもトレーニングの疲れを残さないように、コンディション整えて終わるようにしています。以上ですね!! あっこれ一緒だーって思うものはありましたでしょうか!! 多分今回のテーマで書いた場合スタッフの中では自分は異色だと思います(*｀艸´) みんな違ってみんな良いということで!! ご清聴ありがとうございました~

大山倍達座右の銘１１か条

こんにちは。代表のクラソノです。今週は「トレーニング１０か条」ということでスタッフが日々何を考えているか、書いてもらっています。本日は閑話休題ということで、私が大学時代にやっていた空手、極真会館の創始者大山倍達総裁の座右の銘を紹介します。大山倍達氏がどんな人か、知らない人は多いと思いますが、昭和を代表する武道家の一人です。６０代、７０代の人の時代に「空手バカ一代」という劇画漫画で空手ブームになりました。「もし大山倍達がいなかったら、日本の格闘技界は今頃どうなっていただろう？」と話題になる人で、Kー１は存在しなかったでしょうし、海外の格闘家でも影響を受けた人は少なくありません。空手の指導者レベルの人であれば、大山倍達を知らない人は多分いない、そんな人です。実は私は、この座右の銘にはかなり影響されていて、ほぼ暗唱できますよ。堅苦しい内容ですが、よく噛み締めてください！一、武の道は礼にはじまり礼に終わる。　　　　　よって常に礼を正しくすべし二、武の道の探究は断崖をよじ登るがごとし　　　　　休むことなく精進すべし三、武の道においてはすべて先手あり　　　　　　しかれども私闘なし四、武の道においても金銭は貴いものなり　　　　　　しかれども執着すべからず五、武の道は姿なり　　　　　何事においても常に姿を正しくすべし。六、武の道においては千日を初心とし　　　　　万日をもって極とす。七、武の道における自己反省は　　　　　常に練達への機会なり。八、武の道は宇のためにあるものなり　　　　　修練にて私心を忘れるべし。九、武の道においては点を起とし、円を終とす　　　　　　線はこれに附随するものなり。十、武の道において真の極意は体験にあり　　　　　よって体験を恐るべからず。十一、武の道において信頼と感謝は常に豊かなる収穫を得ることを忘るべからずこの座右の銘１１か条は「武の道」で始まっています。これを「筋トレ」や「ダイエット」「ビジネス」「セールス」など色々な言葉に置きかえて自分の座右の銘にするのも”あり”かと思いますよ。「接客道は礼にはじまり礼におわる・・・」「筋トレ道の探求は・・休むことなく精進すべし」「ダイエット道は姿なり・・・常に姿勢を正しくすべし」ほら！いい感じでしょ！？

脱シロウト　トレーニング１０訓!

おはようございます！ヒロシです!! 毎朝7時に、ピコピコとlineの着信音が鳴ります。しかし！鳴る回数が多い... 見ると高校の野球部の後輩...朝早いよ💦　毎朝5時に起きて洗濯するそうです。洗濯好きだとかで。まぁカワイイやつなので許します！今回は、僕のトレーニングに対する心得・心掛けてることです。（全部気にかけてることなので、優先順位は決まってません）其之一　毎日欠かせないもの一日でも怠ると心配になります。筋肉、減っちゃうんじゃないかと...怖くなります。其之二　きちんと食事するせっかくトレーニングしたのに身に付かないとモッタイナイ！メインは鶏むね肉、プロテインですね。あとは炭水化物もきっちり摂ります（今は）其之三　たくさん寝る使った筋肉はきちんと休めましょう！　回復、回復！其之四　トレーニングする部位（胸、背中、脚など）を決めて計画的に！僕は胸、背中、肩、腕を順番に、もしくはその日の疲れ具合によって＋αします。其之五　重いものを持つようにする常に重いものを持つようにして、筋肉に刺激を与えています。其之六　日常生活で怪我をしない僕は結構せっかち？おっちょこちょいなところがあるので、くだらない怪我をしてしまいがちなんです... そんなことでトレーニングを休まないようにしたいです。（過去に経験あり）其之七　トレーニングに　”絶対”　はないどれが正しいとか間違ってるとかはない！と思っています。完全否定する人、いますけど... 其之八　スポーツだジムスタッフからチョットしたヒントを教えてもらいました。トレーニングも角度を変えて接してみたいですね。其之九　人それぞれカラダのつくりは違うから自分に合ったトレーニングをしたいですね。それを見つけるのも楽しい！其之十　三日・三月・三年... まとめてトレーニングしたからといって、すぐに筋肉が大きくなるわけではありません。焦らず、きちんと丁寧にトレーニングすることを心がけています。僕もフィジークという大会に出る人のカラダを目標にトレーニングしています。大会に出るか出ないかはわかりません💦 とにかく目標を決めてそこまでやってみようと思っています。一度はそんなカラダになってみたいので。モーゼは海を割ったらしいですが、僕は胸と腹を見事に割ってみせますよ。

わたしのトレーニング10箇条

寒くなーいｗ　あつーいｗｗｗ秋じゃないんかーい( ｀ー´)ノしかし秋になるとトレーニングのモチベーションあがりますね！もう全身筋肉になってやりたい！！おはよーございます。やくしじです(^^)/ さてさて、今回はぼくのトレーニングの１０箇条を書いてみます！会員さんに偉そうに指導してるわたくしですが、『お前どんな意識でトレーニングしてるんだ！』って方もいるでしょう・・・・いるのかな？（笑）まあいようがいまいが、ぼくの10箇条書いてみまーす！や　やる気満々く　苦しいときもし　真剣にじ　自信をもってま　真面目に・・・・・あれ？？これって、ただのあいうえお作文じゃーーーーんｗｗｗはい真面目に書きます(;^_^A ①あらかじめ1か月のスケジュールを組む ②胸と三頭　背中と二頭　脚と肩の三分割 ③最低週3回はジムに足を運ぶ（やる気出ないときはうちに帰るｗ） ④見た目よりもパワー重視ｗｗｗ ⑤トレ中はお喋りしない（普段あんなにしゃべるのに・・・） ⑥音楽聞きながらする ⑦分からないことはレベルの高い人に教えてもらう ⑧2か月おきくらいにメニュー変える ⑨使う筋肉を意識する ⑩インターバルはきちんと休むあれ？なんか普通だ・・・・あいうえお作文の方が為になるくらいのクオリティになってしまったではないかｗうーん、もっといろいろ意識してると思ったんだけど、、、文章にしたら出てこない(;^_^A でも基本的なことばかりですね。基本は大事ってことです(;'∀') ジム来たら１０箇条ほかにないですか？って聞いてください。思い出せずにここに書けなかった何かをお伝えできるかもしれません・・・・ふふふふふ・・・ではまた来週～(^^)/

糖質制限中、何を食べればいいのか？

糖質を食べなければやせることができる！ということは分かったけど、結局何をどう食べればいいの？ごもっともです。理論や理屈はともかく、現実的にはこれが一番大事かもしれません。残念ながら日本料理は糖質が多いです。下味にお酒を使ったり、みりんで甘みを出したり・・・意外なところで糖質を含んだ調味料が使われています。日本料理がヘルシーなんて言われていたのは、ちょっと昔の「油＝悪」の時代までです。さて、この時期からのおすすめはズバリ「鍋」！私の中ではまさに横綱です。人参や大根にも糖質が含まれていますし、キャベツや白菜にも含まれていますが、大量に食べない限りはそこまで気にする必要はありません。気になるようであれば人参や大根、ごぼうなど根菜は少なめにしましょう。サイドでブロッコリーやスプラウトのサラダがあればベストベストですね。付け合わせはゆでたまごか、蒸し鶏あたりで完璧です。タンパク質としては、豚肉や鶏肉だけでなく、鮭やタラなどの魚でも構いません。１５０g〜２００gくらいあれば十分です。シメのご飯や麺類はNGです。お酒を飲むなら焼酎かハイボールですね。日本酒やワイン、ビールを飲むのであれば糖質オフのものを選びましょう。一番いいのは飲まないことですよ！

ワークアウトこだわり１０か条

こんにちは。代表のクラソノです。このブログもスタッフが日替わりで書くというスタイルになって５ヶ月経ちました。毎週１回で月４回くらい。これまで一人２０回くらい書いたことになりますが・・・テーマがバラバラだったので、この人はどんな人？と言うのがイマイチ分かりづらいと思いました。そこで、今回はそれぞれ同じテーマでブログを書いて見ようと思います。スタッフ個性というか、差が分かりやすいかな、と。さて、今週のテーマは・・「ワークアウト心得１０か条」です。なかなか硬派なテーマですが、皆がどんなことを考えて日頃エクササイズをしているのか、気になるところです。まずは言い出しっぺの私から、「こだわりのワークアウト心得１０か条」です。ジムのこだわりにも通じるところがあります。ちなみに皆に、真似しろ、ということではありませんよ。ではいってみましょう！１　強さにこだわる目的は強くなること。そのために何をするか考える。たまに重量にこだわりたい、体を大きくしたい、とか思ったりすることもあるし、目的を忘れそうになります。それでもやはり最後にはここに戻ってきます。”強さ”への憧れ死ぬまでなくならないかもしれません。２　動きにこだわる頭の先から足の先まで、どこがどう動いているのか意識する。特に重心の位置と足先の方向、体幹の位置は、動きの中ですごく重要と思っているのでこだわっています。日常生活の動きでもすごく大切ですよ。 TRXやViPRなどファンクショナルトレーニンググッズを置いているのも動きにこだわっているからです。３　パフォーマンスにこだわるワークアウトがパフォーマンス向上につながらないと意味がありません。なので、競技動作、日常生活に近い動作イメージでやっています。基本的にはできるだけ可動域を大きくフルレンジで、スピードを意識してやっています。パフォーマンスを意識したウエイトトレーニングということについては、人よりすごく意識しています。見た目には分からないけど、結構こだわっています。４　姿勢と呼吸にこだわるこれには二つ意味があります。・良い呼吸をするためには良い姿勢が必要・動きと呼吸を合わせるということ。これは空手的な発想かもしれません。人の呼吸のタイミングを感じることができ、それを意図的に崩すことができるようになるのが理想です。呼吸がどれだけパフォーマンスに影響するか？ひょっとしたらあまり寄与していないかもしれないけど、意識しないより意識する人の方が強いに違いない！ということで意識していますね。呼吸の最近のホットなテーマとしてPRI（Postural Restoration Institute）などが話題になりますが、要チェックしています。５　時間にこだわる時間は短く、集中して行う。毎日２時間できればいいのですが、そこまでの時間がありません。週３回程度、１回１時間以内で終わるようにしています。６　バランスにこだわる体のバランスだけでなく、力、スピード、持久力どれかが突出するのでなく、全部がそこそこを目指しています。もちろん全部が突出しているのがベストなんですけどね。７　継続にこだわる休んでもいい。しかし必ず始めることが信条です。私がウエイトトレーニングを始めたのは大学ですが、それから約２０年間、数ヶ月単位で全く運動できない（しない）こともあったし、数年間ウエイトトレーニングをしない期間もありました。ずっと切れ目なくやってたわけじゃありません。１回だけじゃなく何回も中断して、また初めて、そしてまた中断して、また始めての繰り返しです。できない時は、今は休む時期！と言い聞かせたような気がします。社会人なら仕事や環境など色々と問題はあります。細く長くでも、やらないよりはずっとマシです。人生山あり谷あり。調子が良い時も悪い時もある。長い目でみて右上がりになっていればいいじゃないですか！８　食べ物にこだわる自分が食べるものには自分で責任を持つ。今日食べたものが３日後の自分を作るんだ。食べ物はワークアウトと同じくらい重要。自分の体は自分で責任を持たねば。大学時代に自炊を始めた時から、食事や栄養についてはすごく気にしています。その頃から栄養学の本とか見てきてるので、食材の栄養素についてはおおよそ理解しています。しかし、この分野は今も２０年前も情報がほとんど変わらない！という恐ろしい分野です。色々と情報が氾濫してきているので、良し悪しを自分で判断する必要があります。ある食べ物を評価する場合には、メリットでなくデメリットに注目しています。オーガニックや良いものを食べろ、ということでなく、何を食べているか意識して食べましょう、ということです。９　向上心にこだわる昨日の俺より、今日の俺。今日の俺より、明日の俺。常に前進したいですね。年齢を重ねても向上するつもりがなければ落ちるだけです。今日はイマイチだったな、と思った場合は、明日は明日の風が吹く、と気分を入れ替えています。１０　将来にこだわる故障や怪我は一番の敵。５年後、１０年後を見据えよう。今、無理をするより、ちょっとづつでいいから成長したい。怪我や障害でつまづかないように注意しています。不注意一瞬、怪我一生です。あなた！思い荷物を持ち上げる時、背中曲がってませんか？いつか腰やりますよ！以上、こだわり１０か条でした。

そのトレーニングあなたに合ってます？体型別のトレーニング法

本日のマチナカfriday night柔術は２０時から、気持ちの良い汗をかいて今週も道路渡りますよー（笑）最近中央町、都町で餃子屋が続々出来てるんだけど流行ってんの？全国的に？大分だけ？いったい何十軒あるんや？よし今週末は餃子を食べるで‼ どうもー。好きなものは週に1回！お散歩ブログ担当KJです。明日は結構楽しみにしてた、体型分類、体型別ボディ戦略セミナ―の日です。これに加えて美尻、ウエストの３つのセミナーを受けてくるんですが講師はミスユ二バースの公式トレーナーをされてた方で石井完厚さんです。綺麗な体形をしている人と同じトレーニングをしてても元の骨格などで自分にはそのトレーニングが逆効果になることもあるんで、体型別の特性を理解しましょうってセミナーですね。もちろん男性も同じなのですが、特に女性はほとんどの方がﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸの為にジムに通われてますよね？今やってるトレーニングがホントに自分に効果的なのか、もう一度見直すのも面白いかもしれませんよね。このトレーニングは何の為にやってるの？ってトレーナーに聞いてみてはいかが？

急激に体重が落ちる理由は・・・

こんにちは最近体調がわるく、あまり調子があがらないキタムーです。ただ、体重はしっかりと落としていけてますよ!! 今回は、なぜそこまで短期間で体重が落ちるのかは考えてみました!! 私の独断と偏見の憶測ですので、ただの一人の意見として、聞いてください!! 前回、前々回で失恋ダイエット、胃腸炎ダイエットの2つを紹介しましたね。この2つに言える同じことは、食事をしていないということです。そして3日間で大体5kgほど落ちています。とゆうことは、人の体には、5kgほど余計に溜まっているのではないか(´-ω-`) はっきり言って、3日間で5kgもおちるほどうまくできてないと思います。基本のサイクルとして、人は食べ物を食べ、体内から排出するという流れですが、食べるのやめても、体内にあるものを排出します。それだけ、体内には不必要になったものがあるわけですね( ﾟДﾟ) 皆さんは、摂取に対して排出が負けていませんか？摂取＞排出になれば、体内に無駄なものがたまっているのかもしれませんよ～～ちなみに、宣誓から約1か月-6kgとなりました。ここ最近まわりから、痩せた？と聞かれてます。 -6kgでも、表面上でわかるものなんですね。。さぁのこり-3kg頑張りましょう～～～～

ケトジェニックダイエットを成功させるたった一つの秘訣

「知は力なり」（フランシス＝ベーコン）この言葉は単に”知識が重要だ”！、ということを言っているわけでなく”知って実際に行動することが大切”という意味です。何かを行う時にはそのことについての知識があると、結果に大きな違いが出ます。テレビやマスコミ、雑誌などでダイエットに関する色々な話があります。なんとなく鵜呑みにせずに、エネルギー代謝について知っておくと納得して行動できるし、結果に反映しやすいです。日曜にケトジェニックダイエットについてちょっと書いたついでに、ちょっと深く説明します。今回はちょっと難しいですが、「なるほど、そういうことだったのか！」理解できればダイエットは成功したも同然です。糖と脂肪どちらが大事か？さて、もともと原始生物時代は糖質しかエネルギーにすることができませんでした。でも今は脂肪をエネルギーにすることができます。進化の歴史の中でミトコンドリアを細胞の中に取り込むことで脂質をエネルギーにすることができるようになったのです。そういう歴史もあり、ヒトの体は脂質より糖質を優先してエネルギーに利用します。糖質がなくなってから脂肪が使われる、というイメージです。しかも糖質がなくなるとすぐ脂質が使われるわけでなく、「やばい！飢餓状態かも！」と判断して、とりあえず筋肉を分解して体内で糖質を作ってエネルギーにしてしまいます。そっちの方が手っ取り早いんですね。これが糖新生と言われるものですが、筋肉量の減少の理由になります。あまり良くないですよね、この状態は。業界的にはカタボリックと言われる、筋肉分解です。（ちなみに合成はアナボリックといいます）さて、糖質をカットするとこの糖新生によりエネルギーをつくります。そして、糖新生から作られるエネルギーにも限りがあります。ここで、やっと脂肪酸を分解することによりケトン体というものを作り出し、エネルギーを作り出すのです。これがケトジェニックといわれる状態です。ケトン体をエネルギーとして使うのです。脳は糖しかエネルギーにできない、とか言われていますが、実はケトン体もエネルギーにすることができるので「脳に糖が来ていないー」なんてことにはなりません。ご安心を。そして、このケトジェニックの状態を保持してれば脂肪がどんどん燃やされるだから糖質をカットしましょう、というわけです。ケトジェニックダイエットの条件ケトジェニックになるために一日３０g〜５０g以内に糖質をカットする必要があり、その食生活を３日〜５日程度続けるとケトジェニック状態になると言われています。ゆるい糖質制限ではケトジェニックの状態を維持できないので、糖質を厳しくカットする必要があるのです。 ”糖質制限”と”糖質カット”の違いがここにあります。糖を摂取すると体に糖が貯蔵されて、また最初からやり直しということなので、飲み会などがあった場合は次の日から再び頑張りましょう！（また糖質をカットすればいいだけ、と前向きに考えて！）さて、先日の記事でケトジェニックダイエットの注意点して・カロリーは減らさない・タンパク質はたっぷりと。・食物繊維、ビタミン、ミネラルはしっかりと。と説明しました。ここは本当に重要なのでしっかりと押さえておいてくださいね。フランシス＝ベーコンはこんなことも言っています。「やってみることが大切だ」ちなみにケトジェニックダイエットの最大の欠点はお金がかかることでしょう。炭水化物は安いですからね・・・本当は牛肉がベストな食材なのですが、現実的には鶏肉や卵、ツナ缶をうまく利用することをおすすめします。鶏肉の調理法についてはまた別の日にでも書きましょう。

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