あなたが安全に効果的なトレーニングをするために私たちができること。

こんにちは。ふと気づけば２０２１年も終わりそうです。　そして、ふと気づけば、動画の世の中になってしまいました。全てが動画で解説されています。　個人的には動画は見るのが面倒なので、好きじゃないけど。　さて、個人的な感想ですが、ダイエットやエクササイズの場合、７割か８割くらいが適当な内容です。ヨガも含めエクササイズ動画でやっていることを真面目にやっていると多分どこか身体を悪くします。　幸いなのは、やる方も適当なので、怪我や悪い結果にならない、ということ。いや、マジで。本当に、真面目にやったらダメですよ。　真面目でいい動画があっても多数のカス動画に埋もれてしまいます。玉石混交の中で、玉を見つけるのは大変です。そもそも、玉を見ても石をみても、普通の人は見分けがつかないと思います。　そんな中なので、好きじゃないけど動画を撮影しています。あなたが効果的、安全にトレーニングできるように動画を作っています。趣味じゃないし、大変だけど、作りながら、「これキリがないな・・」とか思いつつ、あなたの顔を思い浮かべながらやっています。　色々な動画を見るよりこっち見てください。再生回数を増やしたいので・・なんて１ミリも思っていないので、地味です。編集もほとんどしてませんが、やっていることはまともです。　デモや解説も１００点じゃないかもしれないけど、大体基本に沿っています。１０年後、子供が見ても大丈夫な内容になっていると思います　今回から、たくさんある動画を少しづつ紹介していきます。　まずは今回は、簡単なのを２つと、難しいのを１つ。全部で１０分くらいかな。モデルの方もほぼ初心者なので、安心してみていただけるはず。　＊撮影モデルを随時を募集しています。パーソナルなトレーニングを無料で受けることができます！！初心者に近い人がいいですね。上手すぎると何も注意できないので・・「私出てもいいよ！」という方はお声かけください。　・ヒップリフト/肩ブリッジ https://youtu.be/EEqLYxw_FKk 仰向けになってお尻をあげるだけ。超簡単ウォーミングアップです。・腰の痛みのチェック、・胸を開く（腰でなく、胸椎の伸展意識）・太ももの前側や足の付け根のストレッチ・つま先を真っ直ぐにする練習（ガニ股にならないようにお行儀よく！）などの目的でやります。クランチ系の腹筋とペアでやることで、背骨を前に曲げたり（屈曲）、後ろに曲げたり（伸展）できるので、背中の痛みのチェックにもなります。痛かったらNGです。・バードドッグ https://youtu.be/0zLt83mQBT4 色々なやり方がYOUTUBEでアップされているかもしれませんが８割くらいは間違っていますので、ご注意を。コア（体幹）エクササイズです。バードドッグもバリエーションがいくつかありますが、今回は基本です。・KBDL（ケトルベルデッドリフト） https://youtu.be/BKPk_k-WxUg はい。みなさんもやったことある基本種目です。難しいです。他のジムではおそらくほとんどやらない。県内のケトルベル経験者人口の９割以上はプロティオス会員だと思います。　見た目キレイにできている人もいます。なんとなくやっている人もいます。悪くはない・・・　ケトルベルデッドリフトの目的はウォーミングアップとバーベルデッドリフトの準備です。ほとんどの人の背中にとってケトルベルの重さは、まだトレーニングのレベルではない軽さです。「えっ何言っちゃてるのよ・・十分重いんだけど・・・」と思っているのはあなたの頭。あなたの背中はそんなもんじゃない。もっと自分の背中を信じてあげてください！さて、ケトルベルデッドリフトのポイントを３つ・背中は真っ直ぐ（これだけは死守！）・膝の位置を変えない（３ミリくらいまで許容します）・上体を倒すのは２０−４０°くらいまで（倒しすぎが多い・・）です。そして、あと一つ超大事なことがあります。それが呼吸です。毎回毎回言っていますが、これが難しい、、口で言うのは難しいのですが、鼻から息を吸うお腹を目一杯膨らませる（２秒待つ）背中をぐっと締める（３秒待つ）ゆっくりじわっと引き抜くように持ち上げる（いつ力を上がったのか分からないくらい）胸を張るおろす時はゆっくりと自分のスマホの上に置くつもりで、ヘリコプターが着陸するように、ゆっくりと１００％コントロールしておろす。その他のトレーニング動画はこちら https://youtube.com/playlist?list=PL86TS4vBRBv7H4Tz4_Svf45qXxyhXA7aK

これでできる！ケトルベルデッドリフトの正しいやり方

https://youtu.be/wrjqQnfapn8 ケトルベルデッドリフトのポイントさて、難しいケトルベルデッドリフトですが、あえてポイントを３つに絞りました。とりあえず、これだけは！！というところ。　・背中は真っ直ぐ（これだけは死守！）・膝の位置を変えない（３ミリくらいまで許容します）・上体を倒すのは２０−４０°くらいまで（倒しすぎが多い・・）です。　そして、あと一つ超大事なことがあります。それが呼吸です。毎回毎回言っていますが、これが難しい、、口で言うのは難しいのですが、　・鼻から息を吸う・お腹を目一杯膨らませる（２秒待つ）・背中をぐっと緊張させる/締める（３秒待つ）・ゆっくりじわっと引き抜くように持ち上げる（いつ力を上がったのか分からないくらい）・胸を張る・おろす時はゆっくりと自分のスマホの上に置くつもりで、ヘリコプターが着陸するように、ゆっくりと１００％コントロールしておろす。です。

スクワットの基本

前回、スクワットの話をしましたが、そもそもスクワットって何をどうしたいの？という説明が抜けていました。今回は復習もかねて、スクワットについて詳細に解説します。胸の季節はあと1ヶ月。１０月くらいからは本格的にスクワット月間になりますので、それまでにしっかりとフォームを作っておきましょう！今回はBasic Barbell Training (邦題：スターティングストレングス)Mark Rippetoe著を参考にしました。この本の中で、「スクワットはあらゆるトレーニング種目の中で最も重要」「筋力、パワー、筋量を伸ばすためにウエイトルームでできることの中で、可動域をいっぱいに使ったスクワットは最も有効で価値のあるツールです」と絶賛されています。お尻を鍛えるならまずはスクワットです。色々やるよりまずはガッツリ基本のスクワットをやり込みましょう。きついけどそれだけ得るものは多いのです！！さて、そんなスクワット、太腿の裏側やお尻、内腿となどをメインとして足の筋肉を総動員する動きになります。加えて、上半身を安定させるために腹筋群や背中の筋肉も動員します。「コアトレ」とか「体幹トレ」なんて言ってますが、スクワットしておけばそんなのはする必要ない、という人も少なくありませんし、私もそう思っています。（体幹トレーニングはなんらかの理由でスクワットができない人や初心者には必要かも）さて、それではポイントを見ていきます。スクワットのポイント・重心、バランスこれが一番大事。１、足の中心の真上にバーベルが位置するそして、２、バーベルがまっすぐ鉛直に上下するという感覚を常にもっておきましょう。正しい身体の使い方を覚える上ですごく重要です。この２つの鉄板ルールをしっておけば、大きく間違うことはありません。・担ぐ位置担ぐ方法はハイバーとローバーがあります。ハイバーは僧帽筋の上、ローバー肩甲骨の出っ張りがあります。その真下で手のひらと挟みこむように担ぎます。こちらがローバー肩甲骨の出っ張りのすぐ真下に乗せる（ローバー）（こちらがおすすめ！）こちらがハイバーのバーベル位置。肩の可動域が狭いとか、どうしても違和感がある人は背中の上部にある僧帽筋の上に乗せることもできますs。僧帽筋の上に乗せる方法（通称：ハイバー）バーベルにクッションは不要です！女性陣に多いのですが、バーベルにクッションを巻くのは最初だけにしてください。あれがあると正しい位置に担げません！本当に最初だけは許しますが、3ヶ月過ぎたら外してください。正しい位置に担げば痛くありません。いや、最初はちょっと痛いけど、、、慣れます。多分。。・肘肘は引き上げるようにします。この辺は肩の可動域と関係しますので、無理しないでいいですが、いける人は肘を引き上げてください。・足幅踵を肩幅くらいに開いてつま先を３０度くらい開きます。膝をしっかり開いて爪先と同じ方向を向くようにしっかり開きます。足の幅については体格や柔軟性などの関係してきますので、一概には決められません。背中はだいたい45度くらい前傾します。・視線１m〜１.５m先をみます。上を見上げないあごを引いて背中から頭が真っ直ぐになるように意識してください、・ラックの高さだいたいバーが胸の高さになる位置にセットします。首でなく、胸。外したり戻したりするときに背伸びしないようにしましょう。高すぎるより低すぎる方がいいです。・呼吸動き出す前にしっかり吸って息を止めるバルサルバ法がおすすめ。バルサルバ法ウエイトトレーニングにおいてはしばしば用いられます。動作中に呼吸を止める方法です。動きながら吸う吐くをせず、腹圧を高めたまま動くことで体幹部の安定をもたらします。重い重量でのスクワットやデッドリフトでは必須のスキルです。別に難しくはないので、ぜひやってください。１レップ毎に大きく息を吸って、止めて腹圧を高めて、動き出す癖をつけましょう。ベルトに頼らず、腹圧を高める練習もしましょう！（とはいえ、高重量する場合はベルト着用してください！）危険！・体幹が前傾し過ぎる・バーを担ぐ位置が高い・踵が浮く・膝が内側に入る・腰が曲がるもしくは反り過ぎるこれらは危険なフォームですので、ご注意ください。正しいフォームは安全で力ももっとも発揮しやすく、ダメなフォームは力でないし、危険だし、いいことありません。ポイントの確認しゃがんだ位置で胸と腰は真っ直ぐ。体幹は45度くらいに傾けるバーベルは足の中心の真上つま先と膝は同じ方向股関節が膝の位置より下になるまでしゃがむ視線は１.５mくらい前（上じゃない）足幅は肩幅が基本。つま先は外側に。膝を外側に押し出すバーベルは真っ直ぐ鉛直に動かす可動域いっぱいに動かすこれくらいを注意しておけば、だいたい安全で効果的なスクワットになると思います。ぜひぜひ何度も読んであとは実践あるのみです！最後にもう一度、冒頭の言葉を繰り返します。「スクワットはあらゆるトレーニング種目の中で最も重要」「筋力、パワー、筋量を伸ばすためにウエイトルームでできることの中で、可動域をいっぱいに使ったスクワットは最も有効で価値のあるツールです」スクワットやりたくなってきました？今すぐご予約ください！キレイなお尻へGO！！

スクワットどこまでしゃがむ？浅いスクワットは浅はかなのか？

スクワットで大事なのは重さか、深さか？さて、もうすぐ夏が終わり、９月ですね。そろそろ脚の強化月間が近づいてきました。夏は胸、秋はお尻と脚、冬は背中、春は全身協調性というのはトレーニング界の常識のようなものです。江戸時代にもトレ小屋というものがあったらしく「夏は胸　秋は尻脚　冬背中　春は動いて　また夏が来る」なんて歌われたようです。さて、その脚とお尻を鍛えるのに最高最強のエクササイズがスクワットです。もうすぐ秋ですからね。。胸から尻、脚へとシフトです。夏のベンチプレス１００kgの次は秋スクワット１２０kgが目標になります。女子なら８０kgくらいでしょうか。もちろん、しっかりと深くしゃがんでです。スクワットで大切なのは重さ？深さ？さて、そのスクワットですが、、重さか深さか？ということがしばしば話題に上がります。つまり、・浅くてもいいので、とりあえず重いものをもつか、・軽くてもいいので、しっかり沈むかどちら大事なのでしょうか？結論を先にいいましょう。色々な意見がありますが、私は１００％深さをとります。個人的にはパラレルスクワットできない重さを扱う必要はない、と思っています。・パラレルスクワットとは？パラレルとは平行のこと。太腿と地面が平行になるスクワットです。目安は膝のお皿と股関節が同じ高さになる位置です。ちなみに、一番下まで座り込むスクワットはフルスクワット、パラレルより浅いスクワットをパーシャルスクワットといいます。目指せパラレル！アンチパーシャル！！パラレルスクワットの重量を伸ばすために、重さになれる意図で思い重量で浅いスクワットをたまにするのはアリですが、バリエーションの一つ。あくまでデフォルトはしっかり深く座るパラレルスクワットです。これはボディメイクにしろ、競技パフォーマンスアップにしろ、健康目的にしろ全てに該当します。筋肉体操で谷本先生の「浅いスクワットはあさはかなスクワット」という名言は、まさにそれ。トレーニングの原則は最大可動域で動くことトレーニングの基本的な原則の一つは最大可動域で動くことです。ほとんど全てのエクササイズにおいてです。例えば、ベンチプレスで半分まで下ろして上げてを繰り返して筋力が上がるでしょうか？筋肉に十分な刺激が入るのか？ということを考えればわかると思います。自分でギリギリコントロールできる重さで１０cmくらい動かすことに筋肉的にはほとんど意味はありません。神経系のトレーニングにはなるかもしれませんが過度な負担がかかるだけです。先ほど言ったように、重さに慣れる目的で、小さな可動域でやるのはいいと思います。ベンチプレスにしろスクワットにしろフルでの筋力をアップするために浅い可動域の練習もする、という意味合いならOK牧場です。なぜ浅いスクワットは浅はかなスクワットなのか？そもそもなんのためにスクワットをするのでしょう？リハビリとしてやるのか、筋力アップなのか、筋肥大か・・・浅いsquatをやるメリットはなんでしょう？どこからどう考えても浅いスクワットをする意味はありません。重さに慣れる、という意味以外で浅いスクワットについて解説することすらできません。。。ということで、スクワットのデフォルトは深いスクワットと思ってください！もちろん人によってはパラレルまでいけない人もいますよ。こんな人はパラレルスクワットじゃなくていい。・ナロースタンスでつま先を正面に向けてスクワットする場合この場合、股関節が詰まりや不快感、痛みなどを感じることもあります。お尻の上部だけをピンポイントで狙う場合はこういうのもありですが、かなり応用バージョンです。どちらにしろ、メインにはなり得ません。バージョンの一つとして、やる感じです。まずしっかりスクワットをやって、それからのお話です。　　・骨盤が早めに後傾してしまう場合スクワット中出来るだけ骨盤は中立を維持します。骨盤が後傾すると腰を痛める可能性があります。パラレルの位置より上で骨盤が後傾するのであれば、そこまでです。　これら以外は深いスクワットをデフォルトにしましょう。　パラレルより１cm、２cm浅いスクワットで１００kgやるより、あと２cmしっかり深く６０kgやった方がいいです。２０kgの浅いダンベルプレスより１０kgのフルストレッチのダンベルプレスの方がいいのも同じです。可動域いっぱいを使う。フル可動域で扱えない重さは扱わない方がいい、というのを鉄板ルールにしてください。怪我も防げます。さて、具体的に説明していきます。今までのスクワットを省みて、浅かったな、、と思う方は次回からはしっかりとお願いしますよ！！まずはこれくらい。浅い！！いわゆるクォータースクワットです。ではこれくらいはどうでしょう？まだ浅いです。これでいわゆるハーフスクワットくらい。ではこれくらいではどうでしょう？結構いい感じですかね？？多くの人がこれくらいで満足していますが、まだパラレルとは言えません！まだ浅い！！ただし骨盤が後傾しやすい人はここまで。やってる本人は「結構下までいってるけど、まだ！？」って感じだと思います。あと３cmくらい下。これくらいいくとOK！膝のお皿と股関節が床と平行になる高さです。これでいわゆるパラレルスクワットです。（写真はパラレルよりちょっと深いです）わかりづらいけどワイドスクワットパラレルかどうかがにこだわらず、どこまで『安全に』『深く』スクワットできるか、というところにフォーカスしましょう。行けるのであれば下までいく。「いや、そんな事言われても自分じゃどこまでか分からないんですが・・・」という方のためにPROTEIOSには我々がいるのでご安心を。分からない人には何度でも教えます。安全な深さを覚えるまで、何十回でも何百回でもやってもらいます。そのうち覚えます。そして、そうこうしているうちにキレイなお尻になっていると思います。ただし骨盤が後傾するようであれば、ここまでやる必要はありません。骨盤がニュートラルの位置を保てることが前提条件です。フルスクワットそしてこれがフルスクワット。一番下、これ以上は座れません、というところです。練習としてここまでやるのもありです。ただしあまり重量が思いと腰をやられます。軽い重量で準備運動やセットの最後に締めとして軽めで追い込む時にやるといいと思います。スクワットは深くしゃがめるのであれば、深く下がった方がいいです。ただし、何度も繰り返しますが、骨盤が後傾になるところで終わりです。パラレルより下がれるのであれば下がった方がスクワットの効果はアップします。もうそろそろ上がりたいという欲望、これ以上下がったら上がれない、、という恐怖と戦うのがスクワットです。　頑張りましょう！！くれぐれも無理はしないように。　自分の限界に挑戦！！はしないでいいです。スクワット動画これくらいしゃがむことができればOK！とは言え、これでギリギリのパラレルスクワット。j 本当はもう２cmくらい下がって欲しいところですが、指先を正面に向けたちょっとナロー気味のスクワットですので、これが限界と思います。これ以上は股関節につまりやインピンジメントが発生する可能性ありますので。 https://youtu.be/8mY7XdiFyUo こちら結構分かりやすいサイトでした（音出ます） https://youtu.be/bEv6CCg2BC8

なぜ正しいトレーニングは一つじゃないのか？

以前、”正しいトレーニング”なんてない！ということについてお話しましたが、続編です。私たち人類はほぼ皆同じ身体を持っています。基本的には身体の中の化学反応も同じ。食べたものが消化されて、アミノ酸に分解されて、身体に吸収される仕組みも同じ。筋トレして、アミノ酸が合成されて筋肉になる仕組みも同じです。右足や左足が動く仕組みも同じなのです。であれば、絶対に正しい唯一究極のトレーニング方法があるはず！と思いませんか？でも、現時点では見つかってないのです。万人に対してベストなトレーニングというのがないので、色々な人は色々な理論を打ち出しています。 Youtube見てもそうですよね。一体誰の言うことが正しいの！？と混乱してしまいます。それは一体なぜでしょう？ということでお話させていただきます。 https://www.youtube.com/watch?v=GMXTU1UVUdM&feature=youtu.be

正しい筋トレなんてあるの？（動画）

今回も真面目なトレーニング動画です。 https://www.youtube.com/watch?v=RH_ahzCpp5g

ヨガプッシュアップ

ほとんどの女性が嫌いな種目がプッシュアップ。その代替種目として取り入れています。ウォーミングアップや最後の動的ストレッチ的なエクササイズとして取り入れています。なぜヨガプッシュアップというのか？なぜかとというとヨガの太陽礼拝という動きの中で、この一連の流れがあるからです。ヨガ的にいえば、、アドムカシャヴァナーサナ（ダウンワードフェイシングドッグ）→クンバカーサナ（プランク）→チャトレンガダンダーサナ(4limb)→ブジャンガアーサナ(コブラ）という一連の流れです。当ジムでは通称として、ヨガプッシュアップといっていますが、他では多分通じません。何はともあれ、要領やコツについてとりあえず見てみましょう。 https://youtu.be/kETNN9JP-sA プランク：骨盤後傾、肩を外側に開く、肩甲骨の内側が凹まないように。肘は軽く曲げておく。・腕立て伏せ（下ろすだけ）骨盤後傾のまま体幹部をかためて胸からおろしていく。このときに体全体を前へスライドさせないと腰が反ってしまう。自分の体をコントロールしながらゆっくり胸から落とす・コブラ首を長ーくして、胸を前に出していくつもりで持ち上げる。（手で押しすぎない）骨盤後傾のまま恥骨でマットを押すイメージ足先を浮かせない、マットを軽く押しておく。・ダウンドッグ手で床をしっかりプッシュして、（お尻を突き上げるように）お尻を上へ。骨盤前傾でお尻はできるだけ高く。手首、肘、肩、背中、腰、お尻が一直線になるように。膝は曲げてもいいので、背中を伸ばすことを最重要として。足首もしっかり曲げてふくらはぎを伸ばす太ももの裏側を後ろに押すようにしてハムストリングのストレッチ。やっちゃいけないこと！・腕立て伏せから下ろしていくときに腰が落ちる、お腹が先に落ちる・腰が反る・左右不均等に動く・背中を曲げること（この動きでは背中が丸くなる場面はありません）毎日やろう！５回〜１０回１セットで５セット程度繰り返します。毎日やってもいいです。といか、毎日やろう。やればやるほど楽になるし、うまくなる。太陽礼拝ができる人は太陽礼拝を毎朝やってください。これだけでも気持ちよく１日がスタートできますよ！

スクワット (with ViPR)

今回のトレーニング解説はスクワットです。 ViPRを使ったヒンジスクワット。 ViPRを前に押しながら、お尻を後ろに下げていくあれです。 PROTEIOSの会員さんでこれをやったことがない、という人はいないでしょう。このエクササイズに限らず、正解は一つではありません。同じエクササイズにしても何を目的にするか、によって動作や気をつけるところが変わってきます。今回は、バーベルを使ったバックスクワットの練習としてViPRを使ったスクワットエクササイズということで紹介します。ヒンジスクワット（ViPR) https://youtu.be/MCk8TnPJJkU 名称:ヒンジスクワット(ViPR) 略称：SQ　ViPR 目的：ハムストリング、お尻、背中のストレッチ・スクワットの練習・ヒンジの動きの習得ヒンジって何？さっきからヒンジ、ヒンジって言ってるけどヒンジってなによ？という方はいませんか？ヒンジというのは、昔の二つ折りの携帯電話の蝶番の部分のこと。パタパタ二つ折りになる動きです。あの部分ことを”ヒンジ”といいます。べつにトレーニング専用用語でなく、工学的な用語をトレーニングに使っているということです。やり方・ViPRの直近に立つ。・足幅は腰幅がおすすめ。・足先まっすぐに。（ちょっと開いてもいいですが、まっすぐにできない、というのは問題です。まっすぐにもできるけど、開いた方がやりやすいなら開いてもいい、ってこと。）・ViPRの上に軽く手を添えます。・軽く前に押しながら、お尻を後ろに引きます。　ViPRの重さがあるため、お尻を後ろに引いても倒れない、という仕組みです。・手は前に、お尻は後ろに。・太ももが床と平行になるくらいまでしっかりお尻を下がることができるといいですね。・膝が内側に入りやすい場合はチューブを使うといいです。・骨盤は前傾で背中まっすぐ。・ViPRを元に戻しながら気をつけの姿勢に戻る・動きを大きくリズミカルに繰り返しますポイント・股関節の動き、お尻や太ももの裏側の筋肉を意識すること・胸を張る、腰を曲げないこと：お尻を突き出すように、骨盤を前傾させる・できる限り大きな動作で行うことやって欲しくない動き・膝から動く、膝が前にでる・背中が丸くなる・膝や足首が内側に入るもし、膝が内側に入りやすい場合はチューブを膝に巻いて行うと外側に張る意識をしやすいです。 ViPRでのヒンジスクワットは通常のスクワットとはやや動きがことなりますが、スクワットで使う筋肉をストレッチできますし、股関節から動く練習にもなります。

ケトルベルデッドリフトを解説します。

今回はガチガチのトレーニング解説です。毎回毎回、一人一人に説明するより動画にすればいいじゃん！ということを発見したので動画で解説します。５分くらいです。とりあえず１回動画でも見ててくれればやりやすくなると思います。ケトルベルデッドリフト今回は、おなじみのケトルベルデッドリフトについて解説します。必見です。 LINE下のメニューからYouTubeボタンをポチしてもみることができます。 https://youtu.be/wrjqQnfapn8 他のジムではほとんどやってない種目ですが、非常に大切な種目です。主に背中を中心に、腰、お尻、太ももを鍛えることができます。背中、腰が丸くならないようにまっすぐをキープすることが大事です。腰が曲がると腰を痛める原因になりますので、お気をつけください。あと、しっかり息を吸って体の内側から腹圧をかけることです。そうすることで腰が守られます。骨盤は中立ですが、やや前傾意識の方がいいと思います。ケトルベルデッドリフトは、その次の段階でやっていただくバーベルデッドリフトの練習となります。また日常で物を持ち上げるときの基本姿勢にもなります。介護などする場合にも応用できます。腰だけは怖いのでしっかりと腰をまっすぐにしておいてくださいね。あと腹圧。ゴミ一つ拾う場合もしっかりと基本姿勢を忘れずに。ゴミが落ちていたら、「お、デッドリフトの練習するチャンス到来！」と思って拾ってください。また床からのデッドリフトやハーフデッドリフトとの共通的も多いです。名称：ケトルベルデッドリフト通称：KBDL（Ketle Bell Deaf Lift) 目的：・ウォーミングアップ・股関節（足の付け根）の動きを学ぶ・床からのバーベルデッドリフトの練習・下から物を持ち上げる姿勢を学ぶケトルベルデッドリフトのやり方・足幅は腰幅、つま先をまっすぐ正面に。人によってはやや広く、つま先外側でもOK。・足の甲、靴紐の位置でケトルベルを足で挟む感じ。・重りに指をかけ、軽く上に引っ張る。ちょっと後ろ側。時計で１１時くらいの方向（まだ持ち上げないで！）・ケトルベルを軽く引いたまま姿勢をつくる（骨盤前傾、胸を張る）・鼻から息を吸って、お腹を３６０度膨らませるように腹圧をかける（息をとめたまま。１テンポおく）・床から引っ込ぬくようにして、重さを感じながらゆっくり持ち上げる（急に持ち上げると一発で腰いかれる可能性ありますので。）・手は曲げないで、そのままぶら下げておく・気をつけの姿勢まで持ち上げたら、最後に肩を後ろにして胸を開く。・下げるときは、お尻を突き出すようにしながら、股関節（足の付け根）を曲げる・膝の位置は１mmも変えないつもりで。・重りをまっすぐ下に下ろす。足の甲の真横くらい。ポイント・背中をまっすぐ（もしくは反らす）・胸を最後まではっておく・フィニッシュポジションでは腰を反らない。・顎を引いて、腰〜背中〜首がまっすぐに！・腹圧を常にかけておく。動きの途中で抜かない・最後まで重りをコントロールして、ゆっくり床に置くやってはいけないこと：その１　腰が曲がるその２　膝が前にでるその３　腹圧を抜く目安：子供レベル２０kg 初心者レベル：４０kg 中級者：５０kg（ダンベル）その他ケトルベルがない場合や遠い場合はダンベルで代用すること。やっているときに腰に痛みや違和感がある場合はやらないでください。やり方が悪いか、腰が悪いか、どちらかです。どちらにしろ一旦中止します。ケトルベル４０kgで１０回できるようになったらバーベルデッドへと移行しますね。お楽しみに！！・腰〜背中〜首を一直線に。わからない場合はとりあえず反り気味で。・息をしっかり吸って腹圧をかける・膝を前に出さない。以上のポイントに気をつけてください。

筋トレと、良い筋肉・悪い筋肉

「筋トレで作った筋肉は使えない」「見せる筋肉とスポーツの筋肉は違う」「ボディビルダーの筋肉は見せかけ倒し」ということを未だに主張する人がいます。ここははっきりしておきましょう。断言してもいい。筋肉にいい悪いはありません。いいトレーニングと悪いトレーニングがあるだけです。「筋トレはスポーツには使えない」と主張する人で実際にウエイトトレーニングをやり込んでいる人を知りません。「プロテインを飲んで作った筋肉は使えない」と言う話も聞いたことがあります。お伽噺レベルに全く意味が分かりません。まるで筋肉に意志があるかのよう。筋肉は筋肉です。それ以上でもそれ以下でもない。信号を伝達するのが神経です。神経を通じての電気信号により筋肉が収縮して動くのです。「お、これはウエイトトレーニングの信号だ！」「このアミノ酸はプロテイン経由だな・・ちょっと使えない筋肉を作ってやろう」なんてことは筋肉君には分かりませんよ。極端な話、電気信号さえ流せば筋肉は動くのです。売ってますよね。腹筋ブルブルEMS。あれをやっても筋肉は発達しません。筋肉は負荷をかけることで発達します。動かすことが大事なんじゃない。受け身で動かされて筋肉がつくなら、アメリカでは筋肥大マッサージが流行っているはず。でもそんなのありませんよね。だって、他人から動かされても筋肉は発達しないから。当たり前です。当然ブルブルしても脂肪も減りません。まさか・・・脂肪減るって本気で思ってませんよね。。筋肉の断片を取り出して、これはどんなトレーニングをしている人の筋肉かな・・・なんてことは分かりません。筋肉に違いはないのです！違うのは動きです。動きのトレーニングをするかどうかです。スポーツ競技に生かしたいのであれば、競技特性に合わせた動きのトレーニングが必要です。どのスポーツにしろ、マシンを使ったウエイトトレーニングでは動作に活かすことは困難でしょう。３０年前、４０年前の筋トレといえば、マシントレーニング。筋トレマシンがアメリカからやってきた時代です。そこで「最先端のトレーニングを取り入れてみよう！」と言うアスリートがいて、マシンで筋トレして筋肉がついても記録は伸びない、怪我が増える →筋トレは使えない、となったと、クラソノは推測しています。これはやり方がまずいだけ。悪いトレーニングをしているだけです。筋トレをして【悪い筋肉】がついたわけではありません。【悪い動き】が身についただけなのです。つまりトレーニングの方法が悪い、と言うことです。ここでもう一度、繰り返します。筋肉に良い、悪いはありません。良いトレーニング、悪いトレーニングであるのであり、良い動き、悪い動きはトレーニング次第ということです。今月末にViPRのセミナーを行います。 ViPRは良いトレーニングのためのツールです。あのようなトレーニングをLMTなんて言います。 Loaded Movement Trainingの略。【負荷をかけた動き】のトレーニングってことです。正しくやれば良い動きが身につきますし、悪い動きが減ります。動きの中での体幹の使い方だったり、バランス能力だったり。このViPRのセミナーは一般の方も参加可能です。お金はかかります。普通に高い（笑）良い動き、良いトレーニングについて興味のある方は是非ご参加ください！！ ViPRライセンス認定コースちょっと高いけど、まぁこんなもんですよ。

バーピーの基本

誰がこんなの考えたんだよ！と文句の一つも言いたくなるエクササイズの一つがバーピー。これは１９３０年代の生理学者バーピー博士が考えたエクササイズです。なので、通称バーピーです。このエクササイズをどのように生かすかはあなた次第ですが、例えば、２０秒やって１０秒休む、というプロトコルでやれば心肺系のエクササイズになります。動作をきちんとすれば動きのドリルにもなります。プランクからのプッシュアップ、からの一気に足を前に出して体幹をまっすぐに保って股関節スクワット姿勢、からの両足底で地面をしっかり垂直にプッシュしてのジャンプ。ここまでが一挙動。そしてつま先、膝、肩を一直線上にしてもパワーポジションでも着地、にしてもいいし、ジャンプの後素早くプランクに戻ってもよし。ワンモーションにするのか、ツーモーションにするのかはご自由に。トレーニングに絶対はない、と前置きしたうえで、私が心がけていることを説明しましょう。・できるだけ膝の屈伸運動にならないようにすること。・着地で足先を正面に向け膝が内側に入ったり、逆に外側に開きすぎない、ということ。・そして体幹部は常にまっすぐを保持。これが絶対に正しいバーピーというのはありませんが、ちょっとだけ解説しました。ふと思いついてぶっつけ本番でやったため、意思の疎通がうまくいかず、コントみたいなところもありますが、お許しください。真面目にやっています。またそのうち撮り直します。 https://youtu.be/U3t6UJVofgY 次回は、このバーピーをもっと強度あげる方法について解説しますね。「え、いや、もう十分なんですけど・・・」なんて遠慮してもいいことはありませんよ。できることはやる。そのうちできなくなりますから。できるなら、できるうちにやっとけ、ということです。きっといいことあります。

祝！大阪なおみ！！いつから強くなったのか？そして・・・

祝！大阪なおみ選手いやー、やりましたね。。テニスにほとんど興味のない私でもちょっと驚きましたね。なんと身長１８０cm！日本人の母親とハイチ人の父親のハーフだったんですね！驚きましたね。なるほど・・・あの色の黒さは練習の日焼けによるものではなかったのですね。春先に意味なく日焼けしていた竹下トレーナーが子供から「お父さんより黒い人がいる」と言われた理由が分かりました。。納得。さらに驚いたのは実はアニメファンということ。いやー本当に意外ですよ。２０歳という年齢も今後の活躍を期待させてくれます。まだまだ伸びるのか、それともここがピークなのか、、、乞うご期待というところですね！体力のピークは？ちなみに体力調査の結果によると、一般的な女性の体力のピークは実は１４歳！男性でも１７歳がピークなんです。！ショッーーーク！！でも大丈夫！何もしなければ、、の話ですから。がっつりやれば全然大丈夫。ほとんどの競技の世界では２０−３０歳くらいが選手ピークですからね。頑張ればどんどん衰えをズラしていくことはできますよ。４０歳でも５０際でもこれまでやってない人は、まだこれからが体力のピークになる可能性すらありますよ。これ、マジな話です。５０歳でマラソンデビューして６０歳で自己ベスト更新、なんてのはよくある話です。実際、あなたもベンチプレスやスクワットどんどん上がるようになってるし、走れるようになっているはず。いつ、成長を感じるのか？さて、私が大学の頃、空手をやっていたことは秘密の事実なんですが、実は「あれ？強くなったな、、」と感じた時があります。毎日毎日日々やっていても、そんなことは感じないのですが、ある時「俺、強くなったのかも」と気づいた時があるのです。酔っ払ってケンカした時でしょうか？（そんなことはしたことありません）自転車に乗っていて飛んできた虫の動きを読んで避けた時でしょうか？（未だにに練習中）何気なく掴んだペットボトルを潰した時でしょうか？（これは感覚に問題がある人ですね）でもなく、それは・・・電柱を叩いたら、電線に止まっている鳥が落ちてきた時です。嘘です。全部チガイマス。後輩が入ってきた時です。それまでは自分の強さを測る、指標がなく練習をしていたのです。しかし、後輩が入ってきてスパーリングをするわけですが、全く違うわけです。当たり前だけど、全てが違うんですよ。１年やるとここまで変わるのか、と思ったのです。そして３年生になり１年生が入ってくるとなおさら差がはっきり分かるのです。１年生は２年生に敵わないのです。日々の練習では、そういうことは感じませんよ。少しづつ少しづつ、、、いつの間にか強くなっているのです。同窓会でほくそ笑むことができるか？トレーニングやヨガも同じですね。継続しているといつの間にか差がついています。ボディメイクもね。自分でそれに気がづくことはあまりないはず。「お、俺の腕、昨日より0.01m大きくなったかも！」「肌のキメが１００分の１ミクロン細かくなった！！」なんてスーパー精密計測マシンじゃないですからね。違いは分かりませんよ。でも、小さな小さな差の積み重ねは、同窓会ではっきりするはずです。昔はきれいだったあの人も今はすっかりおばさんになっています。昔は運動がバリバリできてモテていたあいつも、今ではボヨボヨです。そうして、心の中で「・・・私が一番若い」「俺の腕が一番太いな。。。」とほくそ笑むことができるのです。変化は自分では気づかないダイエットは短期間でガッとやるのはアリアリですが、トレーニングは短期間でみてはいけません。少しづつ少しづつ・・・です。大阪選手も一気にスターダムにのし上がったわけでありません。常に同世代でトップを走ってきたわけではありません。パッとしない時代もあったでしょう。「何も咲かない寒い日は下へ下へと根を伸ばせ。やがて大きな花が咲く」元々誰が言ったのか知りませんが、女子マラソンの高橋尚子さんが座右の名みたいなことで言っていました。トレーニングをしても自覚するくらい、はっきり分からないかもしれませんが、実はしっかり変わっているのですよ。４０歳過ぎたら、同窓会を楽しみにしておきましょう！

ベンチプレスにおける体重と最大挙上重量と10RMの関係

夏休みが終わり、なんとなく目標を失い、モチベーションも下がり気味の時期です。一体何を目標にやればいいのだろう・・・なんてことは考えてませんか？そういう時期もあるかもしれませんね。とりあえず先に正解を言っておきます。「継続は力なり」です。これ、間違いありません！とりあえず・・何でもいいので目標作ってみましょうか？最終的な結果目標でなく行動目標でもいいと思います。特にダイエットの場合は行動目標が大事ですね。例えば、とりあえず今のカロリーから−１０００kcalを目標にしてみましょう！今、食べている量の半分くらい。１週間ほどやってみて体重がどれくらい落ちるかどうか試してみてみましょうよ。１週間でいいので本気でやってみれば、何か分かると思いますよ。そのほか、男性でも女性でも挙上重量はおすすめの指標です。ボディメイクにしても、基本的に重さにこだわっとけば間違いない！カコイイ体になりたい男性だけでなく、キレイな体になりたい女性についても重さにこだわってトレーニングをしていれば、それなりのシェイプになります。消費カロリーにせよ、１０kgを１０回より４０kgを１０回挙げた方が４倍カロリー使います。すごく簡単なことですよね。重さというのは分かりやすいですよね。１ヶ月前はこれだけしか挙がらなかったけど、今はこれだけ挙がるようになったというのは分かりやすい変化の一つですよね。会員さんでみるみる重くなっている人もいますよね。あれ？先月まで５０kgで苦しんでなかった？みたいな。例えば、男性ならベンチプレス１００kgはちょっとした目標ではないでしょうか？現時点、会員さんでは多分、４、５人かな、、、もうちょっとの人も数人いますよね！とはいえ、体重６０kgの人と８０kgの人では１００kgの重みが違いますよね。自分の体重でベンチプレス何キロいけば自慢していいのか？では、あなたの体重で、どれくらいの重さをあげればいいのか？年末までの目標数値のヒントをプレゼントしましょう！レベル別に目標の目安を示しました。こういうのは普通１RMで示すことが多いのですが、今回はあえて１０RMで表します。１RMチャレンジは怪我のリスクもあるし、日常的にチャレンジする感じではないので。！０RMでの指標は誤差も大きくなるのですが、日頃のトレーニングでの指標としてはこっちの方がいいでしょうね。ベンチプレス・未経験者体重の０.５倍を１０回女性なら体重の０.２倍。５０kgなら１０kgを１０回が目安です。これは未経験者が目指す最初の目標です。スポーツをやっていた人は最初からここをクリアしている人もいるでしょう。・初心者編トレーニングを開始したら、まずは体重の０.７倍を１０回挙上することを目標にしましょう。体重が７０kgなら5５０kgを１０回ですね。女性なら自分の体重の４割を１０回これが目安です。５０kgの人なら２０kを１０回。これで１RMが２５kgくらいです。・中級者これがクリアできれば、まずは自体重の重さの９割の重さを１０回挙上することを目標へ。これをクリアすれば中級者の仲間入りです！これができれば、体重の1.2倍の重さが上がるはず。しかし、1人でトレーニングしてきた人はこの壁を超えられず悶えているかもしれませんね。もうちょいですから頑張ってください！女性は体重の６割を１０回を目指します。体重が５０kgなら３０kgを１０回。かなりの方がここにチャレンジしているはず。なかなかすぐにはいけないかもしれませんが、続ければいけると思います。・上級者さて中級レベルをクリアしたら、次は体重の1.2倍を１０回できるようにしましょう。例えば、体重70kgの人であれば85kgくらいを１０回。これができれば計算上では110kgくらいを挙げることができますよ！女性は体重の９割を１０回。体重５０kgなら４５kgを１０回です。何人かの会員さんがこれにチャレンジする資格があるはず。・選ばれし者へ・・・さて、これをクリアあなたは体重の1.5倍を１０回を目標へ。これができれば、２倍くらいが上がるかも（女性は体重の1.2倍を１０回！）このジムで現在、ここに挑戦している人は数人、、体重が７０kgの人なら１０５kgを１０回。これができれば１４０kgくらいが上がるかも、という計算です。と書いてみたものの、やはり分かりにくいですね。表にしてみました。この下の数字に体重をかけ算をした重さを１０回挙上できれば合格です！ベンチプレス重量指標　体重比率１０RM（１０回できる重量）未経験者初心者中級者上級者エリート男性0.50.70.91.2 1.5女性0.20.40.60.9 1.2 スクワットの体重比スクワットについては細かいところは省きますが、bench pressの1.3倍の重量が目安。女性はベンチプレシの1.6倍です。（女性は男性より上半身が弱いののです・・・）例えば７０kgが１０回上がるのであれば90kgくらいを１０回挙上できればいい感じです。デッドリフトは男性であればベンチプレスの1.6倍女性であればベンチプレスの1.8倍くらいが目安になります。書きながら思ったののですが、やっぱり覚えられませんね。。そうですね・・・これらについてはわかりやすく表にして貼り出しましょうね。そして、上級者レベルを達成した人は記念品を差し上げましょうかね・・・いや中級レベルくらいからかな。。またその辺も考えますね！あなたのやる気を引き出すために色々とやってみます！！

ベンチプレスの消費カロリー

先日、ダイエットの計算をしていて一日１０００キロカロリー分の運動を・・・みたいなことを書きました。（→１週間で脂肪１kg、一日何キロカロリー増減すればいいの？）じゃ、一体何をどれくらいやれば１０００キロカローの運動になるのでしょう？やはり気になるのはフリーウエイト。ベンチプレスをどれだけやればいいのだろう？気になるので、計算してみましょう。（ちょっと調べた感じでは計算しているサイトがないので、オリジナルの計算になります。間違っていたらごめんなさい！その場合は教えてください！）１kgウエイトを１m挙上すれば、約0.0023kcalカロリーの消費になります。これが基準。あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればいいです。細かい計算は下に補足しますので、結論だけ。質問：ベンチプレス１００kgを１回挙げると何キロカロリー？答え：ベンチ１００kg１レップで約０.０７５kcal！と覚えてください。あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればOKです。例えば・・・５０kgを１レップで０．０３７５kcalくらい。２０kgを１レップなら０．０１２５kcalくらい１００kgを１０レップスで（たったの）０.７５kcal！１００kgを１３レップスで（やっと）１kcalくらい！実際は自分の体の重さ（ベンチプレスであれば上腕の重さ）もあるし、加速度的なものも考慮すればもうちょっと増えるけど、まぁ、こんなもんでしょう。スクワットやデッドリフトも、ベンチプレスと挙上距離はそんなに変わらないけどだいたい５０cmくらいとしましょう。その場合は、１００kg担いでスクワット１０回１０セット（つまり１００回）やって（たったの！）１２.５kcal。あれ？たったそれだけ？って感じですね。最初に戻ります。質問：１０００kcal消費するためにはベンチプレスをどれだけやればいいのか？結論: １００kgでだいたい１３０００ー１４０００repです。５０kgで２６０００〜２７０００rep もちろん腕の重さや腕の長さによって変わりますが、大体こんなくらいということで。信じられない！？でもこれが現実です。・・・・この計算だと、１時間ベンチプレスやスクワットなど色々やってもせいぜい消費カロリーは１０〜３０kcalくらいかな、という感じですね。感覚的にはジョギングで５分くらい、３００〜４００mくらい、って感じ。あれ？意外に少ないな、、、と思ったのですが、それでも筋トレはおすすめ。さらに姿勢改善やボディメイク、アンチエイジングなどの様々な効果があると思えば、やはりウエイトトレーニングというのは、すごくオススメなエクササイズですね。しかし、現実的にはもっと色々なことが体の中でも起こっているので、もうちょっとは消費するし、終わったあとも運動の効果は残るので、色々といことはあると思います。というか、そうあって欲しい！という願望かもしれません。簡単に言えば、（消費カロリーは低いけど）１時間集中してエクササイズすれば何かいいことがある！！ってこと。これは間違いありません！！補足：ちょっと計算します。好奇心旺盛で暇な人はどうぞ。高校時の物理の知識を絞り出して！１kgの重さのものを１m持ち上げる＝１kg重・m＝９．８N・m（ニュートンメートル）＝９．８J（ジュール）≒１０J ここでジュールをカロリーに換算します。１J＝０．２３９cal（＝０．０００２３９kcal）ここはザッックリ１J＝０．２５(＝1/4)calと覚えましょう。ということで、つまり１kgの重さのものを１m挙上するカロリー≒１０J＝２．３９cal=０．００２３９kcal となります。１００kgの重さを１m動かす場合、この１００倍なので・・・１００kg重・m≒１０００J＝２３９cal=０.２３９kcal となります。ここを基準にすると覚えやすいので、ざっくりと、１００kgを１m持ち上げるためにはだいたい０.２５kcal必要と覚えておきましょう。ベンチプレスの挙上距離もざっくりと３０cmくらいでした（実測）。なので３０cm＝０．３mとしてベンチ１００kg１レップ＝０.０７５kcal となります。１００kgを１０レップ、４セット＝０.０７５・１０・４＝３kcal となります。５０kgを１０レップ、１セット≒０．０３７５・１０＝０.３７５kcal 女性が２０kgくらいを１０レップしても０.１２５kcal・・・という感じですね。１０レップで０.１２５kcalって・・・２０kgのバーを一生懸命に挙げている女性には言えないですね。。１００回やったら１kcalですよ！！って知ったら心が折れそうです。まぁ参考にしてください。どこか計算違っていたら、誰かご指摘を！ベンチプレス１００kgを挙げるための目安についてはこちら →ベンチプラス１００kgに挑戦しよう！よく頑張った！と思ったら、「いいね」をお願いします！↓↓

ダイエッターよくある言い訳

明日が当たり前に来ると思うなよ！私が空手を始めたばかりの頃、道場の黒帯の先輩が「クラソノくん、３０歳までが勝負だよ。それまでにどれだけ強くなれるか、だよ。」という話をしてくれました。その先輩にしてみればなんて事のない一言だった思うけど、まだ１０代の空手少年の私には響きました。そして今言えることは、「強くなれるうちに強くなっておけ。やれるうちにやっとけ」ということ。何かを習得する場合には、短期間に集中して行う方が絶対に良いです。例えば５年間で５００時間、何かを練習する場合、一人は１年１６０時間をコツコツ５年間。もう一人は２年間で５００時間練習して、その後３年間は１年に１００時間程度練習。合計は二人とも８００時間この場合は、後者の方が絶対的に強くなれる。今、柔術を始めて３年くらいですが、集中できずに、ダラダラ続けている感じです。この３年間で何時間練習しただろう？集中してやれば、１か月に満たないかもしれない。運動に限らず、勉強もダイエットでも、何かをやるときには短期間に集中すること。そして、やれるときにしっかりやること。いつ、何があるか分かりません！あなたは当然のように明日が来ると思っている（私も思ってます）けど、今日と同じように明日が来るとは限らない。明日は体調が悪いかもしれない。来年の今頃は入院しているかもしれない。５年後なんてどうなっていることやら・・・さて、ここで二つ選択肢があります。どうなるか分からないならと何もしない人。もう一つは、将来どうなるか分からないから、今やれることをやる人。あなたはどちらを選びますか？・・・もう分かりますよね。今やれることをしっかりとやる。やれるときにやれることをやる。これしかない！トレーニングやダイエットも同じです。「今やっておかないと、明日はできないかもしれない」そう思って毎回のワークアウトに集中してください！ちなみに、似たような言葉ですが、「今日、好きなものを食べておかないと、明日は食べることができないかもしれない！」というのはちょっと違いますからね。これは単なるダイエッターの言い訳ですから！勘違いしないように！！

トレーニングベルトをする理由

毎日暑かったり、土砂降りの雨だったり、いやな天気が続いておりますが、もうすぐ梅雨明けですね！あと少しのがまんです！真夏のビーチで堂々と裸になれるように今の時期に追い込みましょう(笑) トレーニングで追い込むには色々なトレーニングギアがあった方が良いです。ベルトや、グローブ、りストラップ、シャツやパンツ、靴、靴下などもトレーニングギアと言えます。その中でも今回はベルトをご紹介します！ベルトは高重量でのトレーニングには欠かせない必須のギアです。ベルトを使う目的は腹圧をかけ姿勢やフォームを整えることであり、効果は主に二つあります。 ①強い力が出せる ②腰の怪我を予防するということです。ベルトを締めるときは思い切りきつく締めます。そうしないとあまり意味がありません。ギュッときつく締めることで腹圧がかかります。腹圧をかけた時ベルトがないと、圧が逃げてしまい、腹圧がかかりません。ベルトを締めることで腹圧が逃げずに、腹腔内に力が加わっておなかに力が入りやすくなり、姿勢が整います。よいスタート姿勢（フォーム）がとれるとおのずと強い力が発揮しやすくなります。腹圧にはもう一つの重要な役割があります。それが、腰椎の保護。特にスクワットやデッドリフトといった腰痛に負荷のかかる種目には欠かせません。高重量になれば、過度な緊張をかけたスタート姿勢になります。腰に緊張のある状態でスタートすると動作中ずっと腰が過度の負担を強いられることになります。また腰の緊張が同時に股関節の柔軟性を阻害するため、腰を深く落としてしゃがむことができなくなる場合があります。正確なフォームを習得してより安全に効率よくトレーニングを行うにはベルトは欠かせません。当ジムでもベルトの貸し出しをしています。怪我をしてから使っても手遅れなので、高重量にチャレンジする時には必ず着用しましょう！それではまた来週！！

7月10日トレーニング講習会を開催します。（ついでにジム無料開放！）

7月10日にウエイトトレーニングの講習会を行います。日曜です！詳細はこちら日曜だけど開放します。とりあえず午前中9時～12時まで。その後、2時間程度無料開放します。普段は1時間と短い時間でのワークアウトですが、この日はたっぷり3時間プラス2時間！大きなテーマは基本から学ぶビッグ３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）です。ビッグ３といわれている種目は、おそらくほぼ全員の会員さんが行います。それくらいウエイトトレーニングでのは基本的、かつ有効な種目です。ですが、例えばベンチプレスにしても、色々なやり方があります。グリップ幅や、足の位置、腰の反り方（そもそも反らないといけないのか？）、肘の位置、呼吸・・・さらには、重さや反復回数、セット数、インターバルの設定、挙上スピード、意識・・・あーだめだー！時間が足りねーというくらい色々と伝えたいことはあります。日ごろのワークアウトでも気が付いたことはその都度指導していますが、それでも見逃している部分や見た目では分からない部分などがあります。言いたいのに、伝えきれない！あーもう！！というストレスから逃げるため、今回講習会を行うことにしました。・言われたままにやっているけど、実は何をやらされているか分からない。・体重をコントロールできるようになりたい。・ベンチプレスで１００ｋｇ挙げたい・プログラムを自分で組めるようになりたい・実は異性にモテたいから鍛えているという方は参加の権利があります。逆に、・ある程度自分でメニューが組める・トレーニング歴が長い・怪我なくバンバントレーニングしている・異性にモテたくない・ウエイトトレーニングには興味がないという方は参加する意味はありません。今回の講習会でお伝えすることは・理論編９：００－１０：００ウエイトトレーニングの原理・原則プログラム、メニューの組み方間違いだらけのダイエット常識買ってはいけないトレーニンググッズ是非購入してほしいトレーニング用品・実技編１０：００－１１：３０ベンチプレス～まずは体重の１．２倍を目指すためにすべきこと。　スクワット～安全なスクワットと、避けるべきポイント　デッドリフト～体幹トレいらずのデッドリフト。腰を痛めない方法・質問、共有タイム　～１２：００終了（あくまでも今のところの予定なので、内容は変更する可能性もあります。）自分で本や動画を見るのも勉強になりますが、やはり直接教わるのがベストです。今回の講習会に参加することで次のようなことを得られます。・ジムの考え方がわかる・ウエイトトレーニングの基礎知識がわかる・減量、ダイエットについて正しい知識を得られる・正しいフォームが習得できる・日ごろ質問できなかった気になることが質問できる・プログラム、メニューの組み立てが理解できる・理想のカラダづくりへのイメージができる・絶対やってはいけないことが分かる・怪我のリスクが高くなるフォームを理解する今回の講習会は最大１０名程度。それ以上は目が届かない。なので、原則として早い者勝ちです。申し込みは直接スタッフまで伝えるか、恥ずかしい方は、こちらのお問い合わせフォームから件名を「セミナー講習会」を選んで、内容に「7月10日行きまーす！」と書いて送信してください。せっかくに日曜なのに・・・と思っているかもしれません。しかし！何もせずに過ごす日曜と何か一つでも得るものがある日曜日。この差はデカいですよ！なので、用事がある方はその用事をつぶして参加してください！とは言いませんが、「何をしようかなー」という感じであればぜひ来店ください。何かいいことあるはずです。（多分）今回は会員でなくても参加可能です。家族、同僚、知人、友人、恋人、変人・・・連れてきて構いません。ただし、安全上1４歳以下の方は講習会への参加はご遠慮願います。なお、7月17日、24日には○○講習会を行います。是非ご参加ください！

なぜ、どうなりたいのか、を明確に

PROTEIOSではカウンセリングによりトレーニングを行う目的を明確にすることから始まります。単にダイエットしたい、格好いい体になりたい、なぜ自分がそうしたいのか、そうなりたいのか、というのでなくなぜダイエットしたいのか、いい体になりたいのか？ということが大事です。なぜ自分がそうしたいのか、そうなりたいのかハッキリさせることが目標達成の第一歩です。例えば３ヶ月でマイナス１０ｋｇという目標を持った場合に、その目的は人それぞれです。結婚式を間近に控えているかもしれないし、健康診断でヤバイと言われたかもしれない、同窓会が控えているためかもしれない。そして、その目的にそったプログラムを作成します。結婚式を控えているのであれば、単にそのときだけ減量すればいい、と思う人もいるでしょう。糖尿病が心配なのであれば、単に体重を落とすだけでなくその後も継続的に運動する習慣をつくる必要があります。また膝が悪ければランの代わりにバイクを採用したり、ウエイトトレーニング中心にする必要があります。そして、１回１時間週１回～３回程度のワークアウトでその目的が達成できるようしっかりサポートします。そして３ヶ月後目標達成の後は、また新たに別の目標をつくり直します。その時々に合わせて、少しずつ少しずつ目標を変えていく修正作業が運動を長く続ける秘訣の一つです。