https://youtu.be/wrjqQnfapn8 ケトルベルデッドリフトのポイント さて、難しいケトルベルデッドリフトですが、あえてポイントを３つに絞りました。 とりあえず、これだけは！！ というところ。 ・背中は真っ直ぐ（これだけは死守！） ・膝の位置を変えない（３ミリくらいまで許容します） ・上体を倒すのは２０−４０°くらいまで（倒しすぎが多い・・） です。 そして、あと一つ超大事なことがあります。 それが呼吸です。 毎回毎回言っていますが、これが難しい、、 口で言うのは難しいのですが、 ・鼻から息を吸う ・お腹を目一杯膨らませる（２秒待つ） ・背中をぐっと緊張させる/締める（３秒待つ） ・ゆっくりじわっと引き抜くように持ち上げる （いつ力を上がったのか分からないくらい） ・胸を張る ・おろす時はゆっくりと自分のスマホの上に置くつもりで、ヘリコプターが着陸するように、ゆっくりと１００％コントロールしておろす。 です。
こんにちは。知念です。 突然ですが、皆さんの１時間を私にくれませんか？ 人が唯一平等なものは、「時間」だと思います。 その重要な時間をあげるのは嫌かもしれません。 時間は有限です。時間の使い方で人生が変わります。 私自身も、今一番大切に思っているのは時間の使い方です。 私は個人的に時間の使い方は、3種類存在していると思います。 「浪費」「消費」「投資」の３つです。 浪費は、無駄に時間を過ごしてしまうこと、何も生み出さない時間の使い方です。「ダラダラテレビを見たり」 消費は、生活のため生きるために使わなければならない時間のことです。「睡眠」「食事」なんかがその時間になると思います。 投資は、将来のためであったり、自分の成長のために使う時間のことです。「読書」「勉強」「筋トレ」なんかがそれにあたると思います。 私は、日頃からこの３つの時間の使い方を意識しています。 なるべく時間を消費しないように、投資できるようにと考えています。 まぁー、そう思っていても浪費してしまうことも多々ありますが、、一応意識はしています。 他にも、「お金の使い方」にもこの考え方は当てはまると、個人的には思っています。 さて、これを踏まえてですが、私は、先ほど皆さの１時間をくださいと言いました。 私は、皆さんの１時間を投資の時間にする自信があります。 と言うのも、前のブログでも告知しましたが、無料ウェブセミナーを行います。 その時間が１時間程度を予定しています。 私は、約5年間トレーナーとしての勉強を積み上げてきました。今もまだ積み上げている最中です。 その5年分の経験や知識を全てその１時間に注ぎ込みたいと思います。 私が普段どんなことを考え指導し、メニューを作っているのかをこの１時間でお話しいたします。 私のトレーナーとしてのコンセプトは 「トレーニングを通じて、1人でも多くの方に幸せを与える」です。 なので、皆さの時間を決して浪費させることは絶対にしません。 できるだけ皆さんにとって、投資になるようにお話しします。 なので、皆さんの１時間を私にくれませんか？ PS:前回のブログで、セミナーの日時を告知するのを忘れていました。申し訳ございません。 セミナーの日時は明日、11月7日20時からです。 今回もzoomで行います。 お時間になりましたら、下記のURLからご参加お願いいたします。 https://us02web.zoom.us/j/84130933562?pwd=MUl5OWRobkZlTklDbW1BVHlWcHhSZz09 ミーティングID: 841 3093 3562 パスコード: 250780 たくさんのご参加お待ちしております。
こんにちは！！知念です！ 私事ですが、今日は朝から念願の山登りをする事ができ良いスタートを迎える事ができました。 皆さんは、どのような朝を迎えましたか？ 苦しく朝を迎えた方もいれば、すっきりと気持ちよく朝を迎えた方もいるでしょう。 ですが、１日の締めくくりが良くなければ、辛い日になるでしょう。 逆に気持ちよく１日を締めくくれば良いI日として締めくくる事ができるはずです。 「終わりよければ全てよし」ってことわざもありますよね？ ジムで気持ちよく汗を流して、１日を素晴らしく締めくくりませんか？ 私達は、いつでも皆様の来店を心よりお待ちしております。 そして、皆様を幸せな時間を提供したいと思っております。 なので、きつく辛い日であればあるをど、ジムへ来てください。 筋トレは、ストレスの解消にも効果的です。 気持ち的にも良いリフレッシュになると思います。 皆さんの来店をお待ちしています。 さて、久々に私がブログを書いているのは、単に山に登ったからではないですよ！！ 皆さんにお得な告知があるからです。 この度、私が講師を務める無料ウェブセミナーを開催いたします。 テーマは「プログラムデザイン」です。 プログラムデザインとは？と思った方も多いと思いますが、簡単に言えばメニュー作成方法です。 私達が普段どんなことを考えてメニュー作成をしているのかについて、お話ししていこうと思います。 参加方法は当日LINEにてzoomのURLをお送りいたします。 そこから参加お願いいたします。
くらそのです。 １０月になりましたね、、 なんて言ってたら、もう１１月です。 明けましておめでとうございます！ ちょっと早いですが、そんな気持ちになるくらい、月日が早い・・ さて、 １１月は年払いの期間になります。 最近入会された方は知らないと思いますので、ざっくり説明しますね。 通常、毎月会費として、クレジットカードから引き落とされているのですが年に一度だけ、この時期に来年１年分をまとめて払うことができる、というシステムがあります。 もともと銀行振込だった時代に、いちいち毎月色々確認するのが面倒だったので、 年払いにしてくれたらその分安くしますよ！ というサービスでした。 今は、ほとんどクレジットカードに移行しているので、そこまで面倒な作業はないの必要ないのですが、このサービスだけ残しています。 年払いのメリット 年払いのメリットはズバリ、割引率です。 ９ヶ月分の支払いで１年利用できます。 来年の１月−９月分を支払ってくれれば１０月−１２月の３ヶ月分を無料にします、というイメージです。 つまり、 ３ヶ月分がタダってことです。 率にすれば２５％OFF! 最もお得な利用法です。 金額的にジム側にはあまりメリットはありませんが、ここで払ってくれれば、来年ずっとやってくれるんだな、とすごーく安心します。 この年払いは僕らにとっては、通信簿みたいなものです。 会員の皆様がどれくらい満足しているか、を示す指標でもありますので、どうか多くの方のお申し込みをお待ちしています。 そして、 あなたにとっては、 来年１年間頑張るぞ！ という自分に対する意思表示でもあります。 １年続けられるかな、、、 という弱い気持ちを払拭するためのものでもあります。 １年分支払ったからやらねば！ と思ってくれれば嬉しいし、今や、そのための年払い制度です。 来年一年、とりあえず何とか頑張るぞ！と。 その代わり僕らも期待に応えられるように頑張ります！ 一年分なのでちょっとした額になりますが、それでも大手パーソナルジムの１ヶ月分くらいです（笑 ただし、 月８回以上のプランの方のみです。 月４回の年払いはありません。 月４回で毎月払いするなら、８回で年払いしてね、たくさん来れるし、という趣旨です。 （価格はほとんど一緒です。） そして、途中の返金はありません。 なので、来年一年頑張るぞ！ というやる気のある方には、すごくお得です。 一年払いはかなりリスクも低いし、お得だしおススメです。 選択肢・逃げ道をなくす 何より、 一年払いをすることで、「やめる」という選択肢がなくなります。 募集はこの時期だけです。 ぜひ、ご検討ください。 お申し込みは明日から。 ジムに申し込み用紙があるので、とりあえず名前を書いておいてください。 お申し込みは１１月末までですが、お支払いはまだです。 とりあえず先に一年払っておけば、安心してトレーニングできますよ。
こんにちは。 くらそのです。 明日で１０月が終わります。 今年もあと２ヶ月・・ 終わりよければ全てよし、ということであと２ヶ月頑張りましょう！ さて、 筋トレをする目的は人それぞれです。 その中でも一番多いのが ダイエット でしょう。 ダイエット、までいかなくても キレイな身体になりたいとか 洋服のサイズをワンサイズ小さくしたい とか。 しかし、筋トレをやってもカラダが変わらないとか、痩せないと、不安になっている人もいるでしょう。 「筋トレしても痩せないじゃん！」 とか 「筋トレしても筋肉大きくならんぞ！」 と嘆いている人もいるでしょう。 おっと、待ってくださいよ。 まず、言っておきたいことは、 筋トレには罪はない、 ということ。 やっていることは間違っていません。 ほとんどの人にとって筋トレはベストな選択肢です。 疲れるし、難しいし、色々大変だけど、その分見返りは大きい。 というか、今のところ筋トレ”しか”ない、くらいのものです。 ひょっとしたら将来もっといい方法ができるかもしれないけど。 今の時点では筋トレがベストチョイス。 今のところ、なんて言っていますが、 ジムにあるウィダートレーにニングバイブルという４０年くらい前の本があるのですが、全く今と一緒です。 筋トレは全く変わってない・・ ってことは、やはりそれだけ間違いないってことです。 だからこそ続いているわけです。 歴史が証明している、 とはまさにこのことだし、だから僕も自信をもっておすすめできます。 俺が言ってるじゃない、 歴史が言ってるんだ！！って。 そういう意味でも多分、今後もしばらくは「筋トレ一強」 の時代は続くでしょう。 筋トレじゃなくてもいいですけど、空手とか柔術でもいいですよ。 でも、なかなか筋トレ以上にハードルが高いですよね。 では、 なぜ、ジムに来てもカラダが変わらないのか？ それは勘違いかもしれません。 ジムに来れば痩せる ジムに来ればいい体になれる そこ、違いますよ！ そこに大きな期待の勘違いがあります。 （でも、悪くはない考えです） ジムでやるのはたった週二回。週２時間です。 そこでがっつりやるのは大切です。 そして、 もっと大切なのは残された時間です。 １日２４時間、一週間で１６８時間。 つまり 残された１６６時間をいかに過ごすか、 そこが大事です。 例えばいくら筋トレをしたとしても、カロリーオーバーすれば体重は基本、減りません。 どれだけ筋トレしても、タンパク質を摂っても全体として摂取カロリーが少なければ筋肉を合成するまでに至りません。 睡眠が足りなければ、成長ホルモンが出にくいと言われているし、太りやすいとも言われています。 またストレスとかも関係してくるようです。 人間の体は複雑です。 模型とかロボットではありません。 何がどう絡んでいるのか・・ 私生活を何も変えずに、 筋トレしました、はい３ヶ月後にスッキリなっています！ なんてことはほとんどない、ということです。 しかし、 見た目は変わらなくても身体に変化は起こっています。確実に。 「秋来ぬと目にはさやかに見えねども・・・」です。 そして、 その変化を打ち消すだけの私生活をしている可能性がある、ってことです。 毎日の食事、生活習慣、飲酒、睡眠・・・ ジムはきっかけづくりだし、意識づけです。 ジムに行かないといけない、、 と思った瞬間に食事だとか、姿勢だとか色々なことも一緒に考えるはずです。 ジムに通う、というのはそういう副次的な効果がすごく大きいのです。 ジムをやめてしまえば、もうあなたを止めるもの、繋ぎ止めるものはありませんよね。 やりたい放題。 サボりたい放題、怠け放題です。 あ、あなただけじゃないですよ。 僕もだし、きっと他の人もです。 ジムに行かなきゃ、、と思うことが、ちょっとした戒めになるはずです。 ジムに通うことにより、身体への意識が強くなるはずです。 僕らが色々言いますし。（励ましているつもりです。） ジムでやる週２時間の筋トレと１６６時間の過ごし方を意識してみてください！ きっと身体の変化が今よりもっとハッキリと現れてくるはずです。
クラソノです。 すっかり秋らしい空気感です。 コロナも落ち着いて、なんだか世の中が浮かれはじめてるような気がします。 このまま静かに収まってくれればいいのですが、どうでしょうね。 ジムでもしばらくはマスクと消毒、体調管理などの協力をお願いします。 さて、 このジムに入会して数ヶ月すると少しづつ身体が変わってきます。 少しづつです。 ダイエット目的で入会した方でまだ全く痩せてない、、という方も身体の内部は確実に変わっています。 ホルモンとか脳とか色々。 カラダの仕組みは複雑です。 まだまだ分からないことだらけ。 しかし、ほとんどの実験は運動をした方がいいということを裏付けているようです。 どの本を見ても（僕が見るんでかなり偏っていますけどね）筋トレ推奨です。 普通のビジネス書でも「これだけはしとけ！ って感じで、筋トレと瞑想はよく出てきます。 そして、筋トレをすると身体の外見も変わってきます。 少しづつです。 自分では気づかないくらい。 ふとしたときに人から言われて気づくくらいです。 古今和歌集の有名な一句 ”秋来ぬと目にはさやかに見えねども風の音にぞ驚かれぬる” と藤原敏行が詠っていますが、身体づくりも同じようなものです。 自分では気づかないところで変化が起こっているようなものです。 そして、そのペースも人それぞれ。 すぐに痩せる人もいるし、なかなか痩せられない人もいる。 すぐ筋肉がつく人もいるし、なかなかなかなか筋肉がつかない人もいる。 すぐにシュワルツェネッガーとか中村アンみたいになれると思っている人もいたかもれいません。 「まぁ、あのくらいなら１、２年くらいでなれるかな、、」 みたいな。 しかし、現実は半年経っても、、、という方もいるでしょう。 人それぞれです。 一つだけ言えることは、変化がどの程度であっても、個人差があってもそれがあなたの身体の特性だってことです。 筋肉がつきにくい人はつきにくいなりに、痩せにくい人や痩せにくいなりに、それが今のあなたのベストな身体ということです。 嘆く必要もないし、落ち込む必要もない。 ずっと今のままでいい、ってことじゃないけど、今の自分の責める必要もないし、「なんで？」って思う必要もない、ってことです。 淡々と定期的に筋トレをするだけです。 筋トレをやらなければ、もっと、、、な身体になっているのです。 どんどん衰えていくだけです。 ただ、、、 一般的にいえば、筋肉がつかない人は食べてない人が多いですよね。食が細いというか、 １回の食事で、ご飯３合とか、肉１kgくらいサラッと食べるくらい、成長期の高校生か！ というくらい食べればきっと身体はデカくなります。 でも、太るのは嫌ですからね。 そういう場合は、やはり筋トレしながら、少しづつ身体を作っていくしかないでしょう。 あと、身体の限界は、あなたの弱い部分で決まります。 いくら本来、筋肉がつきやすくても、例えば呼吸を胸ばかりでやっていて体幹が固まらないとか、出力する回路に何かしら問題があるとか、、、 原因はなんであれ、あなたの強さの上限は、弱い部分で決まるのです。 自分の弱点はどこだろう？ってことを探しながらやるといいかもしれませんね。 ダイエットにしろ、人それぞれです。 正解はありません。 自分なりにやることをやっていく、って感じでいいんじゃないでしょうか？ 心に余裕を持ちながらやっていきましょう！
こんにちは。 クラソノです。 昨日の栄養セミナーの問題はやってみましたか？ まだですか？ こちらですよ→栄養学ミニテスト 残念ながら、全問正解者はいませんでした、、 今回、１問出題ミスがありましたが、これを除いても全問正解者はいませんでした。 最高得点はメールアドレスが「tat」で始まる人と「x6j」で始まる方が９０点でした。 tatさんは分かるのですが、 このx6jさんが誰か分かりません・・・ すみません。 名乗り出てください。 出題ミスは 『タンパク質２０gと糖質２０gで何キロカロリーですか？』 という問題。 答えは１６０kcal。 なんですが、間違って1600kcalにしました。 選択肢で最も違いものが250kcalでした。 なので40kcalと1600kcalの人を正解にします。 ちなみに、タンパク質と糖質は１g＝4kcalです。簡単！ もうこれは高校入試に頻出されるレベルの問題なので、必ず抑えておいてください。 高校入試を控えているお子様がいる方はちゃんと教えておきましょう。 もし出題されればラッキーです！ 最も正解率が高かった問題が、 『講師の出身地』に関する問題と『運動前に食べるべきもの』です。 正解は宮古島産のバナナですね。 逆に正答率が低かったのが、 『今の食事から５００kcal減らした食事にしたとして、１年後にどうなっているか？』 という問題です。 １ 増える ２ 間違いなく減っている ３ そんな先のことは分からない 答えは・・・ ３ そんな先のことは分からない です。 えー、そんなの、、ひっかけじゃん！！ と思いましたよね。 そうです。ひっかけ問題です。 この問題は悩んだ方もいると思いますが、ある意味この問題が一番根っこの部分の問題です。 キモです。 栄養学では一応わかっていることもたくさんあります。 食材のカロリーや、栄養素の科学的な解説もできます。 しかし、それでも先のことは分かりません。。 ５００kcalを減らすとして、何を減らすのか？ もしかしたらタンパク質で500kcal減らすかもしれないわけです。 いつ減らすのか？ ３食少しづつなのか、１食抜くのか、、 糖質のカロリーを減らす代わりに人工甘味料にどっぷりつかるのか、、などなど色々な条件があります。 それによって体調も変わるし、腸内細菌だって変わるし、体質だって変わるかもしれません。 今回は１年としました。 では５年後は？１０年後ではどうでしょう？ 確実に減っていると思いますか？ 思いませんよね。 ずっと右下がりに下がり続ける、なんてことはないのです。 いいですか。 ここがすごーく大事なことです。 カラダのことは分からないことが多い！ 寅さんは 「俺が芋くって、お前から、ぷっと屁がでるか？」 と言っていました。 つまり、「お前と俺とは別の人間だ」 ってことですし、栄養学的に言えば、 いつ屁がでるのか、芋をいくつ食べたらどれだけの屁がでるのか、なんてことは分かりません。 例えがイマイチでしたが、そういうことです。 他の問題では 『５００kcal減らした場合、”計算上”何キロになるか？』 という問題を出しました。 １日５００kcal減らせば理論上は１ヶ月２キロくらい減ります。 でもそれはあくまでも計算上。 今、毎日５０００キロカロリー摂っている人がいて、４５００kcalにしたところで、どうでしょう？ どっちにしろ食べ過ぎです。 多分、３ヶ月後も体重は増えているでしょうね。 逆に今１０００kcalしか摂取してない人が５００kcal減らして５００kcalにしたところで、これ以上体重が落ちることは考えにくいです。 生存すら危ういかもしれない。 あくまでも普通の人が500kcal減らせば３ヶ月で５kgくらい減ることになりますが、実際は分かりません。 間違いなく言えることは１０人がチャレンジしても１０人全員が同じ結果になることはない、ということです。 そこが今回の栄養学のセミナーの一番のキモですよ。 人間の身体は複雑で自動販売機のようにボタンを押したらジュースが出て来るようなものじゃありません。 だからこそ、基礎が大事になります。 難しいことは分かりません〜 ではなくて、分かっていること、分からないこと、間違っているだろうことをしっかり区別できるようになって欲しいです。 そうすれば、意味の分からない都市伝説的なダイエットや、健康食品、ダイエットサプリの真偽を見分けることができます。 セミナーの内容についてはまた精査して動画にアップしますね。 やっぱりあの内容で１時間はちょっと無理でしたね。 ご参加いただき本当にありがとうございました！ 次回の無料セミナーの予定 次回はトレーニングプログラムセミナーを予定しています。 僕らトレーナーがどうやってメニューを作っているのか？ 頭の中を公開します。 メニューの意図が分かればやる気もでます。 メニューを通して会話ができます。 乞うご期待です！
こんにちは！知念です。 最近、会員さんのやる気がものすごく高くなってきていると感じています。 それに伴って、ジムも活気ある空間になっています。 それは、会員の皆さんがいつも一生懸命にトレーニングに取り組んでいるおかげです。 いつも、ありがとうございます！！ そんな、やる気満々の会員の皆さんのために少しでも有益な情報やトレーニングを提供することが出来ればなと思っています。 さて、せっかく頑張るのであれば、より効率的な方法で成果を出したいものです。 しかし、知識がなければ「正しいのか？」なんてわかりません。 実際知識があっても「本当にこれであっているのか？」と悩むことも多々あります。 残念ながら、筋トレやダイエット、体に関することはまだまだわからないことだらけです。 一概にこれが正解であるとは、なかなか判断しにくいのです。 残念なことですが、これが現実です。 また、人それぞれみんな違います。 「年齢」「性別」「環境」「生活習慣」など 全く同じ人など存在しません。目的や目標も違います。 これほど違う要素が多くあるのに「これが正解である」と証明するのはかなり難しいのです。 ですが、これはやらない方がいいというものはいくつか存在しています。 知識や情報を持っていれば、誤った選択をせずに済みます。リスクを回避することができるのです。 そして「私にはこれがあっているのではないか？」と試行錯誤することができます。 それが、知識や情報がある最大のメリットだと思います。 ぜひ、皆さんも自分の体や健康に還元できる知識や情報を蓄えてみてはいかがでしょうか？ さて、そんな情報を得る機会が今回のセミナーなわけですが、、 本日が栄養学セミナーの申込み締切日です。 皆さん申込みはもう終わりましたか？ 少しでも興味があるのなら、是非受けていただきたいと思います。 絶対にあなたの為になります。 申込みがまだの方は、お急ぎください！！ →申込みはこちらから 皆様のご参加心よりお待ちしております。
こんには、知念です。 突然ですが、秋といえば皆さんは何を思い浮かべますか？ 私が一番最初に思い浮かぶのはやはり「食欲の秋」です。 皆さんは秋の食材と言えば何を思い浮かべますか？ 私が思い浮かべるのは「秋刀魚」です。 秋刀魚は秋が旬で1年を通して最も美味しく食べることができるのが秋です。 私も秋になるとよく家族で秋刀魚を食べていたのを思い出します。 その「秋刀魚」ですが、どのような栄養素が含まれているかご存知ですか？ 秋刀魚は、やはり魚なのでタンパク質を思い浮かべると思います。 秋刀魚は一匹あたり約13gのタンパク質が含まれています。立派なタンパク源ですね。 その他にもEPAやDHAといった良質な脂質を豊富に含んでいます。 このEPAやDHAは、コレステロールの数値を正常に保ったり、動脈硬化や高血圧予防にも働いてくれます。 その他にもビタミンB群がとても豊富です。 ビタミンB群はタンパク質代謝の補酵素で、筋肉の合成や造血作用に関わっています。 それ以外にも、血管の拡張作用があり血流を良くしてくれる働きなんかもあります。 このように、一つの食材にも多くの栄養素が含まれているんですね。 今回は、旬の食材である「秋刀魚」を例に挙げて紹介しましたが、、 今年の秋は、「この食材にはどのような栄養素が豊富に含まれているのか？」や「それぞれの栄養素にはどのような働きがあるのか？」調べてみるのも面白いのではないでしょうか？ さて、そんな栄養を学ぶ機会が今回開催するセミナーなのですが、 申し込みの締め切りがいよいよ明日に迫っています。 皆さん申し込みはもう終わりましたか？ 前回告知したセミナーの日時に少し変更がございます。 前回のブログで、19時からと告知したのですが、20時から変更させていただきました。 夕食どきも終わり、少し落ち着いた時間にすることにしました。 ご了承の程よろしくお願いいたします。 続々と参加者が集まってきています。申込みがまだの方は、お早めに申込みお願いいたします。 →申し込みはこちらから 皆さんのご参加お待ちしております。
