秋になりました。 暑くもなく、寒くもなく この時期に筋トレしなくていつするの？ という、まさに筋トレのための秋。 冬に向けてここらで３kgくらい痩せておきたい季節です。 今月はお友達紹介キャンペーンをします。 １０月中にご入会ください。 キャンペーンの概要 紹介してくれたお友達が3ヶ月で３kg体重を減らすことができれば、あなたとお友達それぞれ５０００円のご褒美をあげます というものです。 この辺の説明は一々する必要はありません。 みなさんはお友達のためを思ってジムをすすめてくれればいいです。 どこかのジムを探しているのであれば、このジムをすすめてくれればいいです。 カウンセリングの際に 実は今、３kgやせたら、、、 と説明します。 僕らは、このジムが最高だと思っています。 他にはないジムだと。 ・筋トレに対して苦手意識のある方 ・トレーニングの方法が分からない人 ・ダイエットしたい人 ・フィットネスジムの幽霊会員さん などいれば、 「１回ちゃんと教わった方がいいよ」 と軽く背中を押してくれればいいと思います。 「今ならお金が、、」 なんて説明は不要です。 そもそもお金目当てで入会する人なんていないと思っています。 これはあくまでも私たちからのご褒美です。 頑張っていただき、 ありがたくもらっていただければと思います。 新規に入会する場合は、お二人でご入会して、お二人が３kg痩せることができればいいです。 結構簡単。 3ヶ月なら普通に頑張れば１０kgくらいは痩せられるので、その半分としてもかなり簡単な設定をしています。 もう一度確認します。 ①友達を紹介する。 新規の場合は友達とご一緒に入会する ②3ヶ月頑張って３kg痩せる。 新規の場合は二人共やせる ③ご褒美（５０００円）がもらえる ということです。 簡単ですよね？ １点だけご注意を。 計測は3ヶ月後です。 例えば、 １０月１５日に入会した場合、１月１５日以降に体重を計測します。 入会して、頑張って体重をキープしたままお正月を乗り越えて欲しいと思っています。 あなたも知ってるように自分でモチベーションを保てる人なんて一握りです。 だからこそ、無理矢理にでも食べられない状況を作ることが大切なのです！ ３kgやせないと、友達に迷惑がかかる、、 そう思ってくれれば少しでも頑張れますよね。 ご理解いただけましたでしょうか？ では、 カウンセリングやお申し込みはこちらから。 あ、ご紹介者欄を忘れずに！ 電話の場合は「〇〇さんの紹介です」と教えてください。 無料カウンセリング申込

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２年くらい前でしょうか、、「GO-GIVER　あたえる人があたえられる」 という本を読みました。 そして最近「『GIVE＆TAKE』与える人こそ成功する時代」 という本を読みました。 これら本によると世の中にはGIVERとTAKERと呼ばれる人達がいるそうです。 「ギバー」と「テイカー」。 ギバーというのは相手に与える人、テイカーは人からもらう人、奪う人のこと。 あなたはどちらでしょうか？ もらう人がいいですか？ あたえる人がいいですか？ ギバーは、相手のことを考えて、相手のために行動します。 テイカーは自分のことを中心に考えます。 自分が利するために行動します。 ギバーから奪います。 テイカーの興味は自分だけです。 利なく人のために行動する、なんてことは基本ありません。 もちろんギバーもテイカーも環境や相手によって変わります。 例えば、ほとんどの人は自分のこども、とくに赤ちゃんに対してはギバーになります。 ご飯をあげて、おむつを変えて、抱っこしておんぶして、、 何を期待するわけでもありませんよね。 自分のテイカーの行為に気づいてないこともありますし、 家に帰るとギバーの人も社会ではテイカーになったりします。 逆もあるかもしれません。 世の中で”大”成功している人のほとんどんはギバーと言われています。 なぜなら、人のために行動するから。 相手のために行動することで社会的な信頼を得られて、それが積み重なることで長い目で見れば報われるのです。 しかし、世の中そううまくいかず、ギバーが必ずしも成功できるとは限りません。 実際、世の中で失敗している人もギバーが多いのです。 なぜならギバーはあ自分の利益はあまり考えないので、テイカーから奪われるのです。 ギバーはテイカーを相手にすると吸い取られ、奪われて、何も残らないのです ギバーの手柄をテイカーが持っていくことは普通にあるのです。 成功する確率はテイカーの方が高そうです。 失敗する確率はギバーの方が高いです。 さて、あなたはどちらになりたいでしょうか？ 私はそれでも当然ギバーになりたい、と思っていますし、一応心かがけてはいます。 「え！？それでギバーのつもりかよ！」 と思うかもしれませんが、、、 これでもなろうとはしているのです！ じゃ、ジムをタダにしろよ！ ということでなくて。 いただく料金以上のサービスを提供することがギバーなのかな、 と思っています。 あなたのためを思って、 あなたが期待する以上のことをしたい、 と常々本当に思っていますが、 なかなか期待に応えられてないところが、力不足でもどかしいところです。 さて、 タメになる前置きはここまでとして、ここから役に立たない本題です。 突然ですが、、 トレーニング動画を撮影して欲しい人はいませんか？ あなたのトレーニングの様子を撮影してもらえます。 無料です。 結構キレイに格好良く仕上げてもらえる（はず）。 というのも・・・実は ジムの宣伝用の動画を撮影したいのです。 「私が出演したら皆が見るでしょ」 「俺の筋肉で魅了してやる」 という方がいれば一番いいです。 トレーニング指導の様子やトレーニングの動画を撮影したいのです。 あなたがモデルとなってトレーニングをしている様子を撮影したいのです。 ・このジムでどんなトレーニングをしているのか、 ・どんな感じでやっているのか ・私達がどんな風に指導をしているのか、 まぁ、普通にやっている感じを撮影する予定です。 ３０秒ー２分くらいの動画の予定ですので、実際登場するのは短い時間になります。 顔がNGならあまり出ないようにします。 というかですね、、 いや、自意識過剰です。 動画に出たところで反応ありませんから。 安心してください。 私も最初にテレビに出るとか、ホームページで顔出すのは嫌だったし、最近ではYoutubeもやってますが、まぁ世間の反応は全くありませんよ。 「あ、自分のことなんて本当気にされてないんだわ」 と知らされました。なんか安心したというか、ホットしたというか。 微妙な感じ。 もしトレーニング動画を撮影して欲しい人がいれば、ちょうどいい機会なのでお知らせしておきます。 いやいや、私の動画なんていいから、ジムの宣伝になるなら協力してもいいですよ、 なんて神ギバーがいるんじゃないかな、、とちょっと期待しています。 私なんかが、、なんて無用な心配です。 せっかく作ってくれるならラッキー！くらいな、感覚で。 その代わり、あなたのトレーニングの風景をジムの動画にも使わせてもらいます。というだけ。 もし誰もいないなら、単なる私のトレーニング動画になってしまいますので、ぜひご協力願います！ 「是非協力させてください！」 「協力してもいいよ、」 「私でよければ、、」 という方はこのLINEに返信してください。 撮影は１０月１７日（土）の夕方から２〜３時間くらいの予定です。 もし誰もいない場合は、こちらからご指名させていただくかもしれません。 もし、誰もいない場合は、私の一人よがりのトレーニング画像になってしまいます。 困っている私を助けるつもりでご協力ください。 あなたから協力が”GIVE”されることを期待しています！ 良い返事をお待ちしています。 PROTEIOSは（今ころですが）SNSや動画に力を入れていきます！ 乞う！ご協力！！

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https://youtu.be/9GugEEAW8Pk 今回は ダイエットに運動は必要か 食事制限だけでいいんじゃないのか？ ということについてお話をしたいと思います。 まず、 食事制限だけで運動なしで痩せられるか という質問の答えは yesです。 事実として、運動しなくても 食事制限だけで痩せられます。 しかし、そこで落ちているのは 脂肪ではなく筋肉である、 ということだけは 押さえておいてください。 食事制限だけで痩せる場合は 多くは筋肉が落ちていっている というのが現実です。 食事制限をしました、 食事食べません、 カロリーを減らします、 体重が落ちます、と。 よくあるのがそこでリバウンドしちゃうわけです。 食事制限をすると リバウンドした時に 元の体重をさらに超える ということがよくあります。 その時はダイエットする前よりも 筋肉が落ちた状態で体重だけが戻ると。 これはまずいですよね・・・ それが望ましいでしょうか・・ であれば やはり運動は必要ということになると思います。 筋肉を維持する、基礎代謝を維持する もしくは基礎代謝を今以上よりも上げる というところにフォーカスすると筋トレしかありません。 それがベストであると。 筋トレと食事制限をする もちろん、有酸素運動をすることで 脂肪を燃やすという方法もあると思います。 それは短期的なダイエットでは全然ありですし、 健康のため有酸素運動を取り入れるというのは 非常に良い選択肢と思います。 しかし、 綺麗に美しくダイエットをする、 ということであれば、やはり必ず筋トレが必要になってきます。 食事制限で痩せるのは 筋肉が落ちている と思って間違いはありません。 なので、必ず筋トレはやってください。 筋トレしなくても体重落とすことができます。 しかし、 リバウンドする可能性が高いです。 それよりも筋トレをして、大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げて痩せやすい体にしよう、 ということが 筋トレの王道になると思います。 安心して筋トレをしてください！ もちろん食事制限は大切です。 いくら筋トレしても適当な食事をしていては痩せられません。 筋トレときちんとした食事とこの二つをやっておけば間違いなく痩せられると思います。 皆さん頑張っていきましょう！ 秋ですので、冬に向けてもうひと頑張りやっていきましょう。

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https://www.youtube.com/watch?v=TgQjRzHMq7U 今日は お米の美味しい季節になりました。 新米が出てきます。 果物もでできます。 お芋もでてきます。 糖質、炭水化物のオンパレードの季節です！ そんな秋ですので・・ 今回は なぜ、ライザップさんが糖質制限のダイエットをやっているのか について僕なりの考えをお話ししたいと思います。 ライザップさんといえば、言わずと知れたパーソナルジムダイエットジムの最大手です。 一世を風靡したと言っても過言ではありません。 そのライザップさんの特徴が 糖質制限のダイエット ということになると思います。 まずは糖質制限についてお話をしましょう。 皆さんもご存知かもしれませんが 糖質を摂っちゃいけませんよという 非常にシンプルな方法のダイエットです。 糖質制限で食べちゃいけないもの お米であったりパンであったり パスタ、そば、うどん麺類であったり 野菜であれば ばかぼちゃもそうですよね 玉ねぎやニンジンなどの根菜類はダメですよ フルーツもダメですよ もちろんイモもダメですよ、と。 糖質制限では何を食べていいのか？ じゃ、何を食べていいのかと言うと お肉だとか その辺は全然食べてオッケーですよ キノコもOKです 野菜で言えば 代表される のがブロッコリー ーだとか小松菜とか アブラナ科の植物になるのかな そういったものが食べていいですよ というないダイエットになります。 理由その１　体重が落ちやすい！ 糖質制限っていうのは 非常にやせやすいんですよね。 やせるっていうか、体重が落ちやすい。 これがライザップさんが糖質制限を行っている 一つ目の理由と僕は持ってます。 糖質制限すると体重が落ちる理由 減っているのは本当に脂肪なのか？ 糖質制限は痩せやすい というのは 糖質をカットします 炭水化物をカットします、 となると体から水分が減るんですよね。 まずはそれだけ。 減るのは体脂肪じゃなくて水分と思ってください。 糖質と塩分というのは 水分と結合しやすいという特徴があります 糖質、炭水化物をカットすることによって 水分が抜けいく、という特徴がありますので 非常に短期間で結果が出やすいです。 一週間で １KG、２KG落ちてしまうことがあります もちろん、食材を限定されているので 自然に摂取カロリーが減るという特徴もありますが それよりも 一番の、最初の、短期的には 水分が抜けていくというのが 糖質ダイエットの特徴です。 それで短期間に１キロ、２キロ減ります 減ったたことが嬉しいわけです。 モチベーションが上がります。 もっと頑張ります。 もっと運動します。 さらに結果が出ます、というサイクル。 良い循環になってダイエットが成功する というのがあります。 糖質制限の最大のリスク ただし、リスクはあります 炭水化物をカットする ２ヶ月、３ヶ月しました 我慢してます 理想の体重いきました、 ご褒美にケーキを食べます、パンを食べます、と ３ヶ月ぶりに となると、 頭がそこでスイッチが入るんですよね 食欲スイッチがオンになります そこでまたバカ食いをして 体重が元に戻ってしまった、、、 今まで糖質をカットしてたので 水分が抜けてました 炭水化物を取りました 頭がこの味”これだよこれ！” となって 食欲が止まらないというリスクがある リバウンドの確率は高い！ これは糖質制限で絶対に押さえておくべきところです。 理由その２　ルールが簡単 そしてもう一つ ライザップさんが糖質制限を採用しているわけ 糖質制限が非常にシンプルな方法であること これが大きいのかなと思います 簡単なんです 店としてはこれを食べていいですよ、 これを食べちゃいけませんよ という非常に簡単な明確なルールがあるわけです そして、 やるのはお客様。 失敗したらお客様のせいです。 あなたこれ食べましたよね？ ご飯食べちゃいけませんって言いましたよね？ お芋食べちゃいけないって言いましたよね？ 食べましたよね？ それは痩せないですよね・・・ って言いやすいですよ。 成功したらこちらのおかげ 失敗したらお客様せい、 というのがやりやすい。 多店舗展開しやすい！ そしてルールが明確なだけに多店舗展開しやすいんです。 誰でもできる ノートに書いてあるやつ、本にあるやつ 教科書通りに言えばいいだけ。 これ食べちゃいけませんよ はいダメですよ これ食べてね はい、と差し出すだけ そこになんら一切の応用はありません。 もちろん、モチベーションを高めたりとか コーチングのテクニックとかは 個人の力量にかかってくると思いますが ダイエットの方法というところにフォーカスすれば非常に簡単なルールです 多店舗展開しやすい 誰にもできる 誰でもトレーナーになれると 誰でも栄養指導ができる こういったところは 非常にビジネスとしては ビジネスモデルとしては素晴らしい。 見習うべきというか、良い方法だと思います。 これが悪いとかじゃないです。 非常に素晴らしい方法と僕は思ってます ライザップさんが糖質制限をしてるっていうのは 糖質制限が この方法が一番素晴らしいという方法だから という理由で採用しているわけじゃない と思っていますし、 もし、あなたが糖質制限が第一選択肢と思っているのであれば もうちょっと他の選択肢もありますよ、と知って欲しいのです。 あなたに合ったダイエット方法というのは必ずあります 糖質制限で、もうめちゃめちゃ我慢するぐらいなら 別な方法がありますよ という選択肢を僕らは持ってます。 たくさんダイエット方法なんてあります。 自分に合ったダイエット方法を探して ”これなら痩せられるわ” という方法を探していくのが良いダイエット方法と思ってます。 糖質制限だけに関わらず いろんな方法ありますよ というのは頭に入れて欲しいです。 糖質制限、ライザップさんすげーな、と ライザップにいけば痩せられるんじゃないの と思ってるかもしれませんがそれだけじゃありませんよ、と。 何もあんな大金を払わなくても・・・ 正直、ライザップさん高いと思います。 あんなことしなくても痩せられますよ、 という選択肢があります というのをお知らせしておきます。 ということで、今回は なぜライザップさんが糖質制限をすすめているのか 糖質制限を採用しているのかについて 僕なりの意見をお話しさせていただきました。

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なぜ、あなたはトレーニングをしているのでしょうか？ 今回は、 なぜ、私がトレーニングをしているのか ということについてお話をしたいと思います これまで何人かの会員さんにトレーニング楽しいですか、という質問をしてみました。結論は、、、まちまちなんですが、、概ね、楽しくありません、きついですというのが多いです。 皆、目的があるわけですねトレーニングする筋トレをする目的があってダイエットなりきれいな体になりたいとか、綺麗になりたい、かっこいい体になりたいとかあるわけです。 その目的を達成することができるんであれば筋トレなしで目的達成できるのであればやりたくない、ということです。 当たり前だと思います 僕もです。 そもそも私がトレーニングを始めたきっかけは空手をが強くなりたい自分が身を守りたい大事な人の身を守りたいずっと守っていきたいというのがあってトレーニングを始めました。 筋トレをめちゃめちゃ楽しくてやってるか、 って言うと、そうではありません。 トレーニングせずに筋トレせずに、その強さ保てたり、この体が保てるんであれば筋トレはしたくないです。 つらいですし、きついですし、、、 最初の方は空手に強くなりたいとかいう目的だったんですが歳とともに目的地が変わってくるんですよね 今もその思いはあります。 根底にはありますずっともっと強くありたいいつまでも自分も身を守れるようになりたい大切な人の身を守れるようになりたいというのはあるんですけども、 40歳過ぎてくるとですね体の健康とか、その辺も視野が入ってきます 健康第一と言うかそういう風になってきますそのために筋トレっていうのをやってるところもあります。 でも、もし 筋トレをせずに健康になる方法があるのであれば 強くなれる方法あるのであれば、かっこいい体になれるのであれば、 その方法を選びたいです でもですね、、、 僕が色々勉強した中でそういう方法ってないんですよ！！ やはり、なんだかんだ言って筋トレが一番だと確信しています。 というか、筋トレしかないんです。 筋トレをしないと、この体は維持できないしあと１０年後、２０年後、３０年後も健康でとして生き生きと活動するためには筋トレが絶対に必要だというのが僕の結論です。 そのために僕は筋トレやってます。 しんどいですけどねきついですけど怪我もいっぱいありますけど何とかできる範囲でやっています。 筋トレしかないんです！筋トレしかありません！！ と声を大にして言っているのは（おせっかいかもしれないけど）あなたのためです。 私ほど健康のこと、体をことを勉強したり、考えたりしてきている人はそんなにいないと思います。 かれこれ二十年です。 他の方法があるんであれば、僕もそれをやってます。 今、最近の話じゃありません。 二十年前から情報を追っています。 健康になったり、綺麗な身体になる、ボディメイク、かっこいい体になるそして十年後二十年後も動ける体になるそういうのには、筋トレしかない、 というのが僕の見解です。 だから、筋トレやっている。 衰えたくないから。 もちろんダイエット、体重を減らすってだけであれば、食事取らなきゃいい。 それでおしまいです。 That's allです。 それはそれでいい。 ただそれだけじゃ、健康的にはなれないんですよ。痩せるかもしれませんけど。 筋肉も減る。 痩せたら綺麗な体になる痩せて健康になるというのがあると思うんですけどもそのためにはやはり、筋トレ必要なんですよ。 楽しかろうが、楽しくなかろうが関係なく必要不可欠なんです。 という認識で、僕はやってますし皆さんにもやっていただきたいし、 そして、周りの方にも広めて欲しいと思います。 筋トレ人口、 トレーニング人口が増えることによって健康な人が増える、と僕は信じてます。 ただし、 正しいトレーニングをしなければなりませんよ。 ちょっとフィトネスジムなんかでやりました。みたいな感じでは全然・・・むしろ、しない方がいいかもしれないです、、、 いや、マジで。 そこはちょっと微妙なとこですけども・・・ 正しいトレーニングをすれば健康で、いい身体になれますし、強い体を維持できます。 もちろん筋トレだけが大切なのじゃありません。 休養とか食事でも大事になってきますけど、まずは筋トレをしていきましょう！ きついです、つらいです、大変ですけども頑張ってやっていきましょう。 ということで、 今日はなぜ私が筋トレをしているのか、 なぜあなたが筋トレをしなければいけないのか ということについてお話をさせていただきました。 頑張りましょう！ https://youtu.be/99BQq5jWMX0

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https://youtu.be/4qlSl3ci514 これまで、ずっと言おう言おうと思いながら、迷っていたことがあります。 小さなことなので目をつぶっておくべきか、 言うべきか、言わざるべきか、、、 と悩むよりとりあえず言っておきましょう。 これはお願いです。 このジムには数種類のバー（シャフト）があります。 とくに利用頻度が多いのが、黒っぽい長いバーです。 これは通称オリンピックバーと呼ばれています。 重さは２０kg、長さ2.2m　シャフト径29mmです。 そして、もう一つがオリンピックバーよりちょっと短い銀色のバー。 重さは１５kg、長さ１８８.５cm です。 そして、それらにプレートを固定するためにつける金具があります。 この金具のことを「カラー」といいます。 覚えてください。「カラー」です。 このカラーにも２種類あります。 ネジ式とスプリング式。 ネジ式が2.5kg スプリング式は５０g。 そしてバーとカラーには相性があります。 20kgのオリンピックバーには2.5kgのネジ式。 １５kgのバーにはスプリング式です。 （筋トレ基本法第６５条１項に規定されています。） 嘘です。 メーカー推奨ということです。 なぜ黒いバーベルには２．５kgのカラーが必要なのでしょうか？ いくつか理由があります。 理由その１　バーの劣化を防ぐ オリンピックバーのシャフト部には小さな溝が入っています。 スプリング式でグリグリ、ゴリゴリとこすることでこの溝が削れてしまうおそれもあります。 理由その２ そして、一番の理由は安全確保です。 そもそもカラーをつけるのはプレートを固定して、バランスを崩した場合に落ちないようにすることですが、スプリング式では高重量のプレートを支えることができないらしいです。 傾けると落ちる可能性があるよと。 実験してないので何キロまで大丈夫かわかりませんが、あえてチャレンジする勇気はありません。 理由その３　つけるのが楽 そもそもグリップ式は強く握る必要があるので、疲れます。 さぁ、今からやるぞ！という前に少しでも体力を使いたくありません。 ネジ式はスーといれてくるっと回すだけ。 理由その４ かっこいい。 僕は”スマート”であることを大切にします。 何をするにせよ、かっこいい方がいい。 グリップ式よりネジ式の方がかっこいいです。 最近、バーベルシャフトの滑りがあまりよくありません。 経年劣化であったり、またそういう傷も理由の一つかも、と思ったりします。 覚えておいてください。 でかいバーにはでかいカラー。 バーとカラー合わせて２５kgです。 これで１セットと覚えてください。 ６５kgなら４０kgを足せばいいので、片側に２０kg。 37.5kgの場合は、、12.5kg足せばいいので、6.25です。 ５kgと1.25kgのプレートの組み合わせ。 こんか感じで計算してください。 大丈夫です。 軽い方に間違った場合は指摘しますし、重い方に間違っても問題ありません。 気づかずにそのまま、やればいいです。 「あれ？なんかいつもよりちょっと重いな、、、」なんて思いながらやるだけです。 どうしてもオリンピックバーにグリップ式を使いたい！ いうのであれば構いませんが、、、 どうしても使う場合は、グリグリせずにゴリゴリさせずに、グリップをしっかり握り擦れないようにして入れてください。 そして、万が一バランスを崩した場合は、、 ご協力願います。

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