こんにちは しづりです。 こんな時間に 私から急な報告があります。 本当に急ですが 今月いっぱいをもってPROTEIOSを辞めることとなりました。 今月とはいえあと少ししかありませんが その理由としては 前から将来はジムを運営したいと考えており 以前、急遽大分でジムを運営させてもらえるというお話を頂いたので そちらに行かせていただくことになりました。 このジムに入って約半年と短いようですが 私にとって本当に濃い半年でした。 ありがとうございました。 このジムのトレーナーをして一番強く思ったのが トレーナーの皆さんのレベルがとても高く そのせいか 会員皆さんのレベルも本当に高く感じました。 今後とも継続してトレーニング頑張ってください！ 直接ご報告ができていない方もいると思います 申し訳ありません。 今後は南大分のシェルパというジムで トレーナーとして活動していきます。 これからも私の筋肉で大分を活性化させていきたいと思っております。 今後ともよろしくお願い致します。
健康と〇〇どっちが大事？ 失ってはじめてその大切さに気づくここと というものがあります。 例えば、家族や仲間。 「いやいや、そんなの大事なことは分かってますよ！」 という人もいるでしょうが、いやいや分かってないでしょう。 と言わせていただきます。 本当に分かっているなら、さっさと仕事をやめてどこかの島に移住してるでしょ？ 暮らせるだけのお金を稼いであとは家族と一緒に過ごす。 もし、あと1年で死ぬよ、 と言われたら最後まで今の仕事します？ 今の生活続けます？ ってことです。 おそらくほとんどの人は今の生活をやめて家族と過ごすと思うのですが、、 大切なことは知ってるけど、 「多分」大丈夫、とタカをくくってるだけではないでしょうか？ どうでしょう？ 健康も同じようなもの。 大切さは知ってるけど、行動できてないい人がほとんど。 仮に、もし、悪魔から 「お前の健康と引き換えに願いをなんでも叶えてやろう。」 と言われたらあなたは応じますか？ 何でも願いが叶うけど、健康を失うという悪魔の取引です。 人生における価値観は人それぞれです。 そのときの状況によっても違いますので一概には言えません。 ですが、私なら応じません！ どんな願いを叶えたにしろ、健康を害してしまえば、何も楽しむこともできないからです。 例えば、あなたがサラリーマンとして頑張って会社の役員や社長まで上り詰めた。 でも、脳溢血や心不全で倒れてしまったら頑張って手に入れたもの、築いてきたものを 一瞬にして失ってしまいます。 これからゆっくり過ごせたかもしれない、家族や仲間との楽しい時間も失うかもしれません。 「健康を失う」ということはそういうことです。 そこまでいかなかったとしても、健康を損なえば、気力、体力、判断力が鈍ります。 当然仕事でもいい結果は残せないし、食事も、家族との時間も、毎日の生活も楽しくないでしょう。 誰しもそういうことは望んでないでしょう。 あなたも、あなたなりの最高の人生を歩みたいはず。 健康を害するような生活をしていれば、全てのパフォーマンスが落ちてしまいます。 だからこそ、成功している起業家、優秀なビジネスマンは、忙しい中でも運動する時間を作り、食事に気を遣うのでしょう。 逆に、そういう管理ができる人が成功するのかもしれません。 私の理想的な「健康」というのは、集中力や対応力を高め、自分の能力を最大限に引き出すための積極的な取り組みです。 健康は失って後悔します。 これまで何度か言ってますが、私の同級生も昨年亡くなっています。 ４３歳。 今はそういう人を一人でも減らしたいと思っていますし、それゆえあなたにも頑張っていただきたいのです。 まずは体を動かしましょう！ 適正な体重に近づけましょう！ 「痩せられない」「運動する時間がない」「どうしても〇〇してしまう」 なんてことを言ったところで何も変わりません。 あなたは適正な体重になるべきだし、運動した方がいい。 他の誰かにできてあなたにできないことなんてありません！ 誰かが１０kg痩せることができるのであれば、あなたにもできます！ その人とあなたの違いは「決意」や「考え方」だけです。 病院のベッドの上で、後悔しないようにしてください。 【その日】は1日1日と近づいてきます。 何もしなければ、近づくばかりです！ 必死に抵抗しましょう！！
英語は話せないけど 英語も書けないシノラーです。 昨日来た外国人トレーニーと当然会話できないので Google翻訳を使用してコピペしてプリントアウトして見せました。 すると彼はパーフェクト！を連呼してました。 本当に伝わってんのか？ って思いましたが。とりあえずどうにかなりました。 外国人っていい体してますよね。 生まれ持ったものなのか努力してなったのか わかりませんが。 多分後者ですが。 トレーニングしないとあんな体にはならないですからね。 で、昨日訪れた外国人トレーニーは週に4回来るそうです。 そして昨日トレーニングを見ていましたが やはり集中力がすごい ちょっと前にも韓国の方がトレーニングに訪れていて 見てましたが やっぱり集中力がすごい で今まで訪れた外国人トレーニーは皆（3人しか見てないですが。。。） 4、50分でトレーニングを切り上げるのです。 皆さんは１時間やっていると思いますが 4、50分で成果を出している人がいるということは あなたもやればでいるということを意味しているんじゃないでしょうか？ 外国人はもともとの骨格がいいからでしょ。と言われればそれまでです。 それを言っていても何も始まりません。 ただ、成果を出し続けた人にはそれなりの共通点があります。 それは、結果が出るまで諦めなかった。ということです。 いわゆる根性ですね。 私たちのいうことを聞けと言ってるんじゃなくて（聞いてくれた方が成果が出るのは早いですが。） やり続けて、目標に対して突き進む。 これが大切です。 仕事が忙しい時期もあります。 それは仕方ないです。 でもそれがすぎたらまたすぐにでも再開することは大切です。 最近30分しかやる時間ないけどいいですか？ と言って来られる方がいますが 全然いいです！ 少ない時間でもどうにかしてやろうとするあなたのその姿勢LOVEです。 最高です。 30分でもやれることたくさんありますからね！
おはようございます、祝日の朝からキタムーです。 涼しさを感じながら、夏の終わりを感じています。今年も海に行くことはありませんでした（笑） 皆さんは夏らしいことができたでしょうか？？ さて、秋と言えば？食欲の秋！スポーツの秋！etc...ラグビーW杯も始まり、日本中で盛り上がりを見せていますね。 10月には大分もその開催県となっていますので、楽しみですね！！ そんな大分でラグビー開催される時に僕は茨城に行ってきます！ 実は茨城県では、国民体育大会が行われているんです！そもそも国民体育大会って知ってます？ 結構友人とかでも知らない人が多かったんですけども・・・・・ 簡単に言うと、47都道府県がサッカー、バレー、陸上、などありとあらゆるスポーツで競うんです！ 大分県チームVS福岡県チームみたいな感じです！それで各県優勝を目指すわけですね！ ちなみに前回の福井県で行われた大会では、大分県はこのような順位となりました。https://info.pref.fukui.lg.jp/fukuikokutai2018/5NS18/performances_result.html ちなみに、私北村は選手としてではなく、サポート側の人間として参加しています！！ いつかは選手として、出場してみたいものです。カテゴリーが別れている部門もあったりするので、これからトレーニングをしっかり続けていれば、可能性が？w ちなみに、国民体育大会は毎年開催県が変わります、10年前くらいにも大分県で開催されたの覚えていますか？ 街中にめじろんが溢れかえっていませんでした？w 来年は鹿児島が開催県になっています！！九州開催ってやはり少ないので、もし時間が合う人は見に行ってみてどうでしょうか？
その腹筋、もう割れています。 「シックスパックになりたいんです！！」 「縦に線を入れたいんですよね・・」 そんな願望を持っている人がいます。 「いや、もうあなたの腹筋はもうわれてますよ」 なんていうと 「えっ！？そうなんですか！？」 と【今、はじめて聞きました！】 的な反応が返ってくることが、これまで何度もありました。 いや、ブログで何度も書いてるし、、 はい。すでに腹筋は割れています。 「お前はもう割れている・・」 のです。 腹筋というのはそういう筋肉なのです。 もともと６つ（または８つ）にパックされている。 あなたの脂肪が隠しているだけ。 そして、人によって腹筋の厚さには個人差はありますが、腹筋を１００回したところで厚くなりません。 個人差はありますが、そもそも薄いのです。 絶対的に薄いので、例え厚ささが２倍になったとしても、しれている。 大胸筋や広背筋、僧帽筋のような大きな発達は望めないのです。 『厚くなりません』と断言するのは危険ですが、そう思ってた方がいいです。 その代わり、脂肪をなくすだけで割れる。 なぜなら、そういう筋肉だから。 大胸筋の真ん中がつながってないように、お尻が割れているように（これはちょっと違うけど）、すでにお腹は割れているのです。 腹を割るには脂肪を減らす。 これしかありません！ 例え、いくら腹筋が厚くなったとしても（ほとんど厚くならないけど）、それを覆っているものがあれば見えません。 幕を上げなければ劇は見えないのです。 いくら幕の向こうでいい演技をしても、誰も見えない。 シックスパックを目指すなら脂肪を減らす。 知っておいてくださいね。 ちなみに 腹筋をするより、普通にスクワットするとか、ダッシュした方がよほど効率的だと、個人的には思っています。 あなたの資産を守ります！ このブログを隅から隅まで読んでいるあなたは、高額ブルブル腹筋マシンなんて購入してないはず。 それだけでも、数万円の損失を抑えていることになります。 つまり、得しているということです。 このブログには、あなたの大事なお金を無駄使いしないヒントがたくさん散りばめられています。 嘘ばかりの健康情報とダイエットビジネスからあなたを守ります！
昨日もシノラーの熱い想いが炸裂してましたね。 一言で言えば、 「お前ら自分に甘いんだよ！」 ということだと思います。 仕方ないですよね、私も甘い。 だって、 にんげんだもの。 さて、 アインシュタインは「狂気」について 「同じことを何度も繰り返しておきながら、違う結果を期待すること」 と定義したと言います。 あなたも狂気の人になってないでしょうか？ 毎日同じことを繰り返しながら、明日こそは違う自分になっているはず、と思っていませんか？ 同じ食事を繰り返しながら、寝て起きて明日になったら体重が減っていることを願う、それを狂気をいうのです。 トレーニングにしても同じ。毎日毎日同じことを延々と繰り返しながら、身体が変わることを期待してませんか？ ・・・・ ん？ トレーニングの場合はそれでいいかも、ですね。 毎日毎日重い物を持ち上げては降ろす。。 右のものを左へ。左のものを右へ。 上から下へ、下から上へ。 繰り返し繰り返し、そして明日の朝起きたら、いつもと違う自分になっていることを期待する。 まさに狂気です。 だからトレーニングする人は変態とか狂ってるとか、人前で裸になっただけで「きゃー、変態よ！！」と言われるわけですよ。 そして 「あぁ、変態さ。狂ってるさ」 と悪びれもせず認めるのも筋トレ野郎なのです。 毎日同じことを繰り返し、今日とは違う身体を目指す。 これが筋トレです。 今日も１００kg明日も１００kg、そうしているうちに２ヶ月後くらいには１０５kgを持つことができるものなのです。 ただし、進歩はミリ単位。 ちょっとやそっとじゃ変わらない。 ほんとは同じことの繰り返しでなくて、毎日違う方法でトレーニングをしたいところですけどね。 シノラーは 「将来の自分を変えることができるのは今の自分だけだ！」 と吐き捨てましたが、トレーニングにおいては ”自分だけの努力”じゃ変わらない可能性が高いです。 もちろんやるのはあなた。 自己流でなく、トレーナーの知恵を借りてやった方がいいに決まってます。 どういうジムを選ぶかどうかは自分次第。 PROTEIOSでは変わるあなたをガッツリサポートしていきたい。 あなたの変わろうとする努力を無駄にしたくない。 だから、あなたも頑張ってください！応援してます！！ 大丈夫。 １ミリづつですが、あなたの体は変わってます！
キャラ変したシノラーです。 さて、 多くの方が、何か行動を起こさなければいけないときに 決まって言う一言 「忙しい」 確かにあなたは忙しいかも知れません。 毎日、 起床して 洗濯して 朝ごはん食べて 出社して 昼食をとり 午後の仕事を済ませ 家に帰り ご飯を作り 風呂を済ませ 夕飯をとり ドラマを見て 週末どこ行こうかなーと考えてYOUTUBEやグーグル、ヤフーでネットサーフィンをして そうこうしているうちに１１時になり 寝なきゃ。と思い、寝ようとしても寝つけず やっと眠れたと思ったら もう朝。あー寝た気がしない〜 言わせていただきます。 ドラマやネットサーフィンしている暇があったら トレーニングしましょう。 ドラマやネットサーフィンに3・４時間も使っているなら １時間トレーニングを頑張りましょう。 仕事以外の時間で仕事に関する勉強をしている方もいるでしょう。 ↑このような方は時間の使い方を知っているから 自分への投資のために行動をすでにしてます。 つまり時間を見つけてトレーニングをしています。 そして時間を作らない方は こう言い訳をするでしょう。 「忙しいから時間がない」 確かに忙しいと思います。 お前が言っていることは綺麗事だよ。と言いたくなる気持ちもわかります。 ただ、「忙しいから時間がない」と言って何がどう変わりますか？ ということを言わせていただきたいです。 今より良い体、今より動ける体、今より体調が良くなるために 実際に成果を出してきた方達がやっていることは 時間を作り→行動している ということなんです。 この現実から目を背けても何も変わらないことだけは頭の片隅ではなく 頭のど真ん中に置いておいてください！ 僕は、 漫画読んだり、ドラマ見たり、YOUTUBE見たりする時間を 暇な時間と呼んでいます。（最近のYOUTUBEの情報は勉強になることもあるので調べごとで使用しています） なぜかって、暇じゃないとやらない行動だからです。 これ言うとよく耳にするのが 意識高い系とかストイック。笑 これが悪いとかやったらダメだとかそう言う話ではなく 何か目標や目的があったらそれを達成するために 最低限やらないといけないことがあるよね？ってことで ダイエットでの最低限とは カロリーを抑えた食事制限とトレーニングです。 筋肉つけたい人の最低限は カロリーオーバーの食事とガッツリのトレーニングです。 この最低限のことをやった上でテレビやYOUTUBEを見るなら 何にも言わないし、思わないです。 ただ、 「痩せたい」 「引き締めたい」 「筋肉つけたい」 と思っているだけで 行動しない上に できない言い訳までしたら 何にも変わりません。 要は、自分を変えようと思ったら マインドセットが重要だということです。 言い訳をせずに頑張った人は 「私にはできない」 「忙しいから無理」 「時間がない」 という口癖が 「私にもできた」 「やってよかった」 に変わります。 自分の未来を変えて 自分の価値を高めるのも 自分の行動次第です。 今、どこ目指してんの？って トレーニーをバカにしている人は 将来、自分の発言がバカな発言だったことに気づかされるから放っておいていいですよ。 そんなことより 自分の将来のために トレーニング頑張りしょう！ 将来の自分を変えられるのは今の自分だけ！byシノラー 追伸 世の中には優先順位というものがあります。 無理をして体調を崩してまでやらないように 自分の体を大切にすることも大事です。 もっとも、 そんななるまで一度自分を追い込んでみろや！！！！って感じですが。。。笑
一昨日は福岡でスポーツクラブ経営者の集まり、 昨日は佐伯で小学校のプチ同窓会でした。 私にとって二日連続して飲みごとがあるのはすごく珍しいことです。 スポーツクラブの経営者と言っても、その辺の店長とかじゃありません。 ルネサンスやコナミ、セントラルスポーツなど錚々たるクラブの社長さんたちの集まりです。 色々考えてますね。さすが。 見る観点について色々と学ぶことがありました。 私も色々な夢や構想はあります。 五年後にはこうしたいとか、ああしたいとか、たくさんあります。 今のところ 「何とかやってます！」 というレベルですが、本当はもっと色々なことをしたいのです。 PROTEIOSやスタジオはその中の一つです。 これまで４年間やってきて、色々色と気づくことがあります。 反省すべき点も多々あります。 そして、きっともっと多くの方が色々と気づいていると思います。 ということで、 ご意見箱を設置しました！ 手書きだと筆跡などが気になる方もいるので、ネットでのご意見箱。 お問合せのところに置いておきます。 できればご記名いただきたいのですが、無記名でOKです。 誰か書いたのか分かりませんので、安心してください。 不平不満とか愚痴ではなく、【改善点】や【新発見】としてご意見をいただければと思います。 ジムの良いところも歓迎です。 特にスタッフについて、良いところ、こんなことされていい気分だぜ、ということがあれば即お知らせください！ ご意見・ご要望はこちら
さて、昨日はシノラーの毒舌が炸裂してました。 椅子に座って、手や足を上げ下げしても転倒防止になんかできるはずがない、 筋トレして、動作のトレーニングしてこその転倒防止トレーニングである！ と挑戦的な発言を繰り返していました。 その通りです。９０歳、１００歳を過ぎて、もう立つことさえ覚束ないという人や、膝や腰に負担があるという方は別として、普通に歩ける人が足をあげるエクササイズをしてもなんら変わらないでしょうね。 単なる時間潰し。 普通に歩けるなら、歩く以上のことをしないと意味がない。 向上心のない奴はバカだ。（by soseki)ってことですね。 そもそも毎日そのエクササイズを続けることができないでしょう。 いやいや、そもそもそうならないために、若いときにやるしかないのです！ 高齢者になって、そんなことをしなくてもいいように、３０代や４０代の人の健康に注力すべきではないでしょうか？ １０年後、２０年後、３０年後のために今やっておくのです。 ６０歳から筋トレを始めても筋肉はつきますが、２０歳、３０歳から始めている人とは大きな差がついていますし、その差を埋めることは相当に困難です。 私は４５歳ですが、同級生とはきっと大きな差がついていると思います。 「現代人の生活で運動不足にならないはずがない！」 というのはメモしてた方がいいですね。 さて、ここまでは昨日の復習。 本日はサプリメントのお話をしましょう。 現在ジムのカウンターの片隅にデデンと鎮座しているサプリにお気付きでしょうか？ 赤や青や黄色の箱があります。 そうご存知MUSASHIです。 知る人ぞ知る、スーパー（不味い）サプリメント。 私はアミノ酸についていえばMUSASHI信者です。 ブラセボもあるかもしれませんが、なんとなく体感ありますね。 MAX にチャレンジするときは30分前にとりあえず飲んでおけばそれだけで５％出力アップです。 大学生の頃からありますからね。良いものは残る。 このMUSASHIには欠点が二つあります。 一つ目は価格が高い。 もう一つは 不味い ということ。 使ってみれば分かりますが、そこまでお金は高くありません。 一箱９０００円くらいですが、これで３ヶ月分です。１ヶ月３０００円くらい。プロテインと同じくらいです。 さらに・・ ただ今、MUSASHI全品半額！！です。 つまり１ヶ月１５００円くらい。MUSASHIファンなら即買いです。 ワケあり品の売り切りセール。 ただし、セールは今月末まで！ それまでに残ったものは私がいただきます。 そして味については慣れるしかありません。 こういうものだとして慣れるだけ。 ということで、MUSASHI のご購入は増税前の今がチャンスです！
お鼻の蛇口が緩みっぱなしの 鼻水たらシーノです。 トレーニングがもたらしてくれる効果について知らないために “そんなにガッツリやってどこ目指すの？”って言うんでしょうね。 ガッツリやったってたかが知れてるトレーニング。 逆にガッツリしなかったらどうなるかお分かりですか？ 退化しかないですよ。 最近、会員さんに口悪いとよく言われます。 ブログの内容も多少イラっとさせることを言うかも知れません。 というか、そう感じるかも知れません。 でも、表面上だけで ”大丈夫ですよ” “これさえやれば転倒防止できますよ” “これさえやれば痩せることできますよ” って言ってもらって満足したいなら 色々言いませんが、 それでは現状に不満のある方の悩みは解決されないのでちょいちょい突きます。(笑) さて、これ言いたくて今日はポチポチします。 はっきり言ってリハビリちっくな運動しても 向上はないですよ。 リハビリをバカにしているわけではありません。 リハビリが必要な方もいます。 ただ、年齢や体が動かないとか運動歴が何年も空いたからとか そんな言い訳しても はっきり言って何にも変わらないですよ。 最近、毒舌キャラにキャラ変しようかなと思ってます。 ちょっと今日はこのまま突っ走ります。 で、 そのリハビリちっくな運動して何が変わりましたか？ 自分自身で感じている衰えを年齢のせいにする時代は終わりましたよ。 なぜなら、 ７０になっても８０になっても 筋肉はつく、増えるということは科学的にも証明されているからです。 そして、ついた筋肉たちを自分の神経伝達を学習させることで 動作を鍛えるんです。 これで、転倒防止トレーニングの完成です。 椅子に座って膝あげたり手を挙げたりしても 正直。。。。。。 あんまりこれ以上言うと怒られそうなので この辺でやめときます。 最後に！ 今ジムで頑張っている方と そうでない方、 三年後、五年後、十年後に差がつきます。 間違いないです。 運動しているけどその運動量と内容を図ると 全くもって運動不足ですから。 現代人の生活習慣で運動不足にならないはずがありませんから。 今日は言いたいこと言いたくなったので 文面めちゃくちゃかも知れませんが この辺で失礼します。
筋肉を意識していますか？ これまでこのテーマで書いたことがなかったような気がしますね。 ダイエットや栄養、モチベーションなどが多く、エクササイズテクニックについて書くことはあまりなかったですね。 私はトレーニングをしている人に対して、 「どこの筋肉が疲れますか？」「どこを使っている感じですか」 とよく聞くことがあります。 大体の人は 「んー、、どこどこ？ここかな。。」という感じで無理やり探して、 結果「そこじゃない！」という部位を言います。 同じエクササイズでも人によって疲れる場所が違うことがあります。 例えばプランク。 本来であれば、腹筋のエクササイズです。 背中が落ちて反らないないように、腹筋に頑張ってもらうエクササイズです。 しかし、人によっては、肩や肘、腕、手首など様々なところが疲れる、痛いのです。 スクワットは本来、お尻や太ももの裏側（ハムストリングと言います）を使って欲しいエクササイズですが、 太ももの前側が疲れてしまう人は少ないありません。 ランジやスプリットスクワットでも前足がわのお尻に頑張って欲しいのですが、後ろ足の付け根がストレッチして痛いとか。 これらは私たちが見ても分かりません。 どこが痛いのか、どこに負担がかかっているのか、非常に微妙なとこなのです。 スクワットでも数ミリでどこに効いてくるのかが変わってきます。 じゃ、どうすればいいの？ 使う筋肉を意識してください。 「私のお尻頑張れ！」と気合を入れてください。 まずスクワットを前に「お尻頑張れ、お尻、お尻」と３回唱えてください。 このとき手はお尻を触ります。 そしてスクワットをやりながらも、お尻に意識を向けてください そのほか 例えば背中のエクササイズであれば、ラットプルダウンにせよ、ロープーリにせよ、ワンハンドロウやベントオーバーロウにせよ、腕が疲れる人が多いと思います。 それも腕の内側の筋肉である上腕二頭筋（バイセップス）だけでなく、上腕三頭筋（トライセプス）が疲れる人もいます。 バーを握りしめて、腕全体を使っているためです。 その多くの場合、そのエクサササイズが背中のエクササイズである認識がない、ことがほとんどです。 背中を使うコツは「背中、頑張れ」と３回唱えることです。 背中は手が届かないので、背中を触っているつもりで祈ります。 そしてやっている最中も背中を意識することを忘れずに。 テクニック的には腕を動かす前に、腕を伸ばした状態でできるだけ肩甲骨を使うこと。 持っているものを引っ張るのでなく、肩甲骨や肩を後ろに引くことによって、持っているものが動く、という感覚です。 これで、ウエディングドレスが似合うような、キレイな背中を作ることができるのです。 ベンチプレスは胸をメインとして、サブとして腕を使います。腕は外側、いわゆる上腕三頭筋（トライセプス）が疲れるのが正しいのですが、人によっては内側の筋肉である上腕二頭筋（バイセップス）が披露します。 これは手に力が入りすぎていて、腕が頑張っているためです。 こういうのを共縮といいます。 ベンチプレスやダンベルプレスなどで頑張る場所は胸です。 なので、ベンチプレスをするときは「胸、、頑張れ」と３回唱えてください。 このときの手の位置は胸です。 よくサッカーとか国歌斉唱シーンで胸に手を当てていますが、それよりもちょっと肩寄りの位置です。 肩の付け根から２、３cm離れたとこに中指がくるようにしましょう。 それだけで、嘘のように胸を使った感が出てきます。 スクワットやランジなど下半身エクササイズでは股関節、つまりお尻を使うものがほとんどです。 その場合は「お尻、お尻、お尻」と３回唱えることで、プリッと引き上がったお尻を作ることができます。 エクササイズは無数にありますが、どのエクササイズにしろ、使う筋肉を間違えばキレイな体、かっこいい身体は遠ざかります。 逆に、しっかりと筋肉を意識できるようになれば、無駄に疲れることなく、キレイな身体になることができます。 これって、何のエクササイズ？ というのがあればスタッフに聞いてみましょう そして、その部位に対して３回祈ることで筋肉の神様が宿り、あなたの身体を変えてくれる、というわけです。
今回はこのブログで皆さんにご協力していただき アンケートを取らせていただきます。 内容は 「どうやったら入りやすいジムになるのか」 主に女性の方が対象になるかと思います。 ご回答いただければ嬉しいです！ 女性の方ならこう思った方もいるんじゃないでしょうか？ 「ゴリゴリの人ばかりいそうだからジムに行くのに抵抗がある」 私もこの仕事を初めて女性の方からよく言われます。 チラシ等のモデルを女性にしたりと色々な策は ありますが この際、実際に皆さんに聞いた方が 早いし確実なので皆さんの意見を聞かせてください。 どうやったら入りやすいジムになるのか？ どんなことでも大丈夫です。 お待ちしております。 https://docs.google.com/forms/d/1CAEOn3SZ_hRRPfs7ajmj2rvPwCNxEzFtVDQYlKHGwrE/edit
クラソノです。 昨日のシノラーの熱い想いは伝わったでしょうか？ 「健康的に鍛えられた女性」 感じたとき、思った時に即刻行動！ 「最初は誰でも初心者」 「継続」 なぜ失敗したのか？ というキーワードでちょっと思い出していただけたらと思います。 もし読んでないならこちらから。 →昨日のブログ さて、本日は軽めにいきましょうかね。 あまり知らない人もいるでしょうが、私クラソノはヨガもやってます。 一応ちゃんとやってます。 で、どんなヨガをやっているのか、というと・・・きっと、あなたが思っているようなヨガではありません。 落ち着いた川のせせらぎや波の音や鳥の鳴き声が聞こえる中、ゆったりと動き、終わった頃には「あーなんか伸びたなーー、副交感神経が優位になった感じがするー」 というものではありません。 もうちょっと明確な感想を持つと思います。 どうやら次の予約をするのが勇気がいるようになるそうです・・・ 私のヨガのスタイルを時系列で説明しましょう。 まず最初の10分は準備運動。軽くストレッチ。 その後ダイナミックストレッチのようなウォーミングアップ。 この時点で汗がマットに垂れることもあるでしょう。 「あれ？なんか思ってたんと違う・・」 と違和感を感じている頃です。 そして、20分過ぎからは軽く動きのあることをやって休憩。 「これもヨガですか・・？」 「知ってたら来なかった」 とよく言われます。 そして、「あー、あと40分もある、、」と愕然とします。 短い休憩のあと、やや強めの動きが入ってきます。 プランクからのニーtoエルボーだったり、腕立て伏せやスクワットのポーズのようなものをします。 体全体を駆使し、酷使し、これまでやったことのないような動きをします。 この頃になると 「あー来るんじゃなかった・・・」 と後悔の念がどんどん湧き出てきます。 そして時間が気になり、あと30分（も残ってるのか）・・と愕然とするのもこの時間帯です。 そしてここから15分くらいがメインポーズへ。 と言ってもヨガですから。めちゃめちゃキツイとかではありません。 そして、それが終わる頃には残り15分くらい。 参加者の方も、ゴールが見えてきます。 ここから15分は座ったり、寝た姿勢でやっていきます。 で、最後の最後の５−１０分は、さすがにリラックスさせて終了です。 最後はなぜか、すっきり感とやりきった感で気持ちよく終われます。 途中はあんなにきつかったのに、最後は気持ちよく終わる、という素晴らしい体験ができるのです！ ヨガといいつつ、やってることは動きのある軽い筋トレです。 筋トレで使わない筋肉をヨガで使いましょう！！ だからヨガにも来てね。 ということを言いたかったのです。 筋トレかヨガか？ なんて愚問はせずに、たまにヨガをするのもいいですよ。 あなたの体のためにもいかがでしょう？ ご予約お待ちしています！
某大手ジムの〇ザップのおかげで 一気にダイエットやボディメイクが流行 その波に乗ろうとしたあなた、今はまず第一段階をクリアしています。 そして継続しているあなた、第二段階をクリアしています。 第三段階、減量という目的を果たしているあなたは素晴らしい！！ ただ、そんなあなたにダイエットブーム減速のお知らせをしたいシノラーです。 これから、世界的に流行の兆しを見せているのは、 「健康的に鍛えられた女性」 なのです。 先ほどの続きから言うと、 第四段階になります。 要は、ただ痩せた体は健康といえるのか？ ということです。 日本人特有の美に対する考え方が 「痩せている」 なのです。 ですが、近年この美意識が少しずつ変化してきています。 「健康的に痩せたい！」 「程よく筋肉をつけたい！」 「脂肪だけ落としたい！」 この様な美意識の変化にはある女性トレーナーが大きく関わっていると個人的には感じています。 代表的な例だと皆さんもご存知の AYAさん、お尻トレーナーこと岡部さん、コンテストで毎度優勝する安井さんなどなど この方たちは、今日の日本人女性に多大な影響を与えてくれています。 さて、話を冒頭に戻します。 筋トレに限らず何をするにも 誰にも経験があること そう、一歩を踏み出す勇気。 流行りに乗っかろう！やりたいことやろう！今年こそは、今回こそは変わろう！ と思いながらタイミングを逃す。。。 いや、逃しているのではなく 自分から遠ざけているんです。 何か理由をつけて 言い訳を準備して 最終的には自分で正当化して 待っているのは今までの自分と何も変化なし！！！！！ 今、一歩を踏み出さないあなたは、 来月も再来月も来年も再来年も５年後も１０年後も 同じ後悔をします。 人間はそういう生き物です。 感じたとき、思った時に即刻行動！ このマインドが非常に重要です。 でも上手く減量できなかったり、カッコいいカラダにならなかった時が怖いんですよねー 自分に対する期待感に反して思うような結果が出ない時のマイナス思考に襲われますよね。 そのお悩みよくわかります。 ただ、そんなあなたにこれだけはお伝えしたいなと思います。それは、 「最初は誰でも初心者」 この考え方を持ってもらいたいです！ なぜかって？ 人間何かをはじめるときは初心者ですからね！ だから、あなたは太ってようがガリガリだろうが それは最初だけなんです。 まずは第一段階をクリアする。 もう一度、「最初は誰でも初心者」 大丈夫です。必ず出来ます。 根拠がないことは言っていません。 だってそうでしょ！？ 子どもの頃に 算数！ 最初からできましたか？ 料理！ はじめから美味しく作れましたか？ あなたはこれまでにたくさんの 「できた！」 に出会っています。 そして、この算数の足し算から掛け算が出来るようになったり とりあえず完成したパスタがお店のような美味しいパスタが作れるようになるまでに やっていたことがあります。 それは、第二段階の 「継続」 したということです。 継続しなかったら 掛け算もできるようにならなっかただろうし お店のような美味しいパスタも作れるようにならなかったでしょう。 そして、あなたは知っていると思います。 「継続」させるためのコツを 算数や掛け算は誰に習いましたか？ 学校の先生や両親、塾の先生ではないしょうか？ 美味しいパスタが作れるようになるまでに 誰に助けてもらいましたか？ イタリアンのシェフ？さすがにないですね。。。 となれば、お母さんやクックパッドじゃないですか？ あなたは無意識の内に誰か(何か)に教えてもらっていたのです。 そう！できるようになるまでは！ できるようになれば先生に聞かなくてもクックパッドで調べなくても 自分で試行錯誤するようになるんです。 もっと速く解けたり、もっと美味しく作る方法を手に入れることができるようになります。 ただ、できるようになる前に試行錯誤すると できるようになるまでに時間がかかる！ 運よくすぐにできるようになっても 失敗したときに なぜ失敗したのか が分からないままになってしまいます。👈これ重要です！ 最初の一歩を踏み出すときに一番賢い方法をお伝えします。 それは、あなたの周りにいる成果が出ている人と同じところに通うことです。 ただ、この考え方には弱点もあって 先ほど言ったようにその成果が出ている人が たまたま成果の出ている人であった場合、 あなたは成果を出せる確率が０に近くなります。 間違ってもたまたま成果が出ている人から教わろうとしないでくださいね。 高確率で成果はでません。 え！？ 誰からも教わっていない！？ というかお金払ってるだけで 通っていない！？ 毎月１万円近くのお金を捨ててるんですか？ 冗談抜きにその捨てているお金を通っている所じゃなくて 大分市内のその辺に捨ててください。 朝から晩までそのお金拾いますから。 マジでもったいない。 まぁでも、分かります。 なぜお金払ってるのに行かないのか、 誰も教えてくれないし 何やったらいいかわからないし 調べたことを実行しても果たして何に効果があるのか 分からないんですよね？ だから行くのをやめる。 継続できないという負のスパイラルに陥ってしまう。。。 これ実はあなただけではないんです。 そんなあなたは今行っている所と同じような料金で、指導もしてもらえる、メニューも作成してもらえるところに行ってください！ 既存の会員様へお願いです。 あなたがいつも一緒にランチに行くお友達やゴルフ仲間を誘ってください。 というか救ってあげてください。 ただお金だけを払って、何していいかわからず、指導もしてもらえないんじゃ 行く意味ないですよ。 強引にじゃなくていいですよ。 嫌われるようなことはしないでくださいね。(笑) ただ、こんなジムあるよ。って伝えてあげてください。 何か付け加えるとしたら お友達が悩んでいることを突いてください。 「そのカラダ放置してても何もかわらないよ。」って。 カウンセリングは無料です。 強引に勧誘はしません。 あなたとお友達の関係を崩すようなことはしませんのでご安心を。 カウンセリングもメチャクチャ丁寧にしています。 あまり大きな声で言えませんが、 「私はこういうやり方で痩せたい。」という方と当ジムの考え方が合わないと思ったら実際にお断りしたこともあります。 というか、他を紹介したこともあります。 当然、お金は一切頂いてませんよ。 つまりそれぐらい、お客さんにとってベストの提案をカウンセリングでします。 とりあえず入会させればいいやという考えは一切持っていません。 たくさんご紹介していただくと 私たちのサービスが長くみなさんに提供できることに繋がってきます。
理屈が分かれば、もっと効果的にトレーニングができる！ TRX公式ページへ ジムでもよく使われているTRX。 プランクやクランチなどでお世話になってますね。 あとはブルガリアンスクワットとか。ヒップリフトとかですかね。 私は背中のストレッチでもよく使ってます。 これが家にあれば、ちょっとした時に色々できます。 「これ、家に欲しい！」という声を何度かいただきました。 さてこのTRXですが、実は本当はもっと色々なエクササイズができます。 プランク、プッシュ、プル、ヒンジ、ローテーション、スクワット、ランジ・・・ ジムではあまりやらないものもありますが、他にも色々なエクササイズがあります。 ただ、色々できるのですが、自分で考え出すのは大変です。 もし家に買ったとしても何もできずに飾りになる可能性があります。 しかし、一度使い方を学べばいつでも自分でもできるようになります。 講師は東京のTRX本部からやってきます。 ４、５年ぶりです。 前回はこのジムをオープンしたとき。オープンする前だったかな。 ちょうど１ヶ月くらい前に熊本大地震があって、「大分も危ないから行かない！」と東京の方が二次災害を心配して中止になりそうになりましたね。 今では、懐かしい思い出です。 今度はまた５年後くらいにかもしれません。 このセミナーではTRXの使い方を学ぶだけでなく、エクササイズの基礎理論から学びます。 TRXの使い方だけなら動画などでTRXと検索すれば山ほど出てきます。 わざわざ東京から読んでセミナーをするにはそれなりの理由があるのです！ 受講してやって良かった、と思ったのでやるわけですから。 今回はTRX Japanさん主催でePROTEIOS で開催します。 大分駅から徒歩5分、大分の中心部でも開催なので、遠方からでも参加しやすいと思います。 日頃、なんとなく使っているTRXを”自分で”理解することで使い方や効果もアップします！！ せっかくの機会なので、ぜひご参加ください！ 別に適当にやってればいいんじゃん？ という人も参加して欲しいですね。 色々なヒントがあります。 トレーニングに詳しい人ほど参加することが、新しい発見につながります。 お申し込みはTRX公式ページから。 TRX公式ページへ
クラソノです。もう日曜ですね。 あっという間の１週間・・・ さて、本日から９月！ 毎日毎日を意識過ごさないと、あれ？もう大晦日！？となってしまいます。 今日はあれをしようと思いつつ、何もしなまま日々すぎてないでしょうか？ ジムに行こう！と思つつ、行かなかった日はないでしょうか？ ジムに限らず、なかなか思うように行動できないのがヒトというものです。 反射で生きている動物とは違うところです。 しかしある意味反射的に行動する方がいいのです。 ジムに行こう→ジムに行く 我慢しよう→我慢する です。 食べよう→食べる でもありますが、減量している人は 食べよう の前に 我慢しよう と思っているはずですから。 さて、5秒ルールというのがあるのをご存知でしょうか？ 食べ物を落としたら5秒以内に拾って食べれば大丈夫、というやつ。 ではなくて・・ 行動のアイデアが浮かんだら、5秒以内に実行しなければ頭がそれをしない理由を思いつく、 というものです。 本当にその通りだと思います。 人は面倒を避けます、不快なこと、辛いことを避けるのです。 これはもう本能のようなもの。 何かをしようと思っても、次の瞬間には、しない理由、できない理由を探し出すのです。 ダイエット中にコンビニ行くと、美味しそうなものが目に入ってきます。 すると次の瞬間には「これくらい食べても大丈夫」とか「食物繊維入っているから大丈夫」とか「小さくすればほぼゼロキロカロリー」とか色々な理由を考え出します。 これは無意識に行う、抗うことのできないことなのです。 だからこそ、5秒以内に行動を始めることが大事なのです。 何かをしようと思ったら5秒以内に行動をはじめてください！ 頭が言い訳を考えはじめて瞬間に行動に移しましょう。 これはビジネスや仕事にも使えるテクニックですし、有名なので知っている人もいるかもしれませんね。 仕事も5秒ルールを適用すれば、何をするにせよ、かなりうまく行くはずです。 そのほかにも例えば、友達紹介キャンペーン。 「１年分無料！？いいなこれ！！」 と思ったらすぐに行動してください。 頭に浮かんだ友達に連絡したりしましょう。 最後にこの動画でも見てもらいましょう。 5分くらいですが、最初の2分は必ず見て欲しいですね。 https://youtu.be/DB8totvpzSQ
久しぶりにダイエットや筋トレのモチベーションについてです。 夏も終わり、ダイエットモチベーションも低下しがち。 よし、あとは冬に備えて栄養を蓄えておこう！ というのが哺乳類の性です。 これから食欲の秋になっていくこと間違いなし。 筋トレのモチベーションも下がり気味かも知れません。。 どうしてもやる気が出ない・・・ そんな時はお休みするのも一つの方法です。 私だって、ずーっとコンスタントに筋トレしてきたわけではありません。 数週間、数ヶ月、数年単位でトレーニングから離れていたことが何度もあります。 トレーニング環境がなかったとか、気分的にとか、仕事が忙しかった、とか色々とありますが、理由はどうであれ、休んでいたことは間違いありません。。 サボってましたね。。 一度サボれば、サボり癖がつくんですよね。。 何もしないというのは楽ですからね。 食べると気持ちいいですからね。 ヒトの本質としては楽で気持ちいいいことが好きですよね。 しかし、そうやってサボっていると、ムクムクとやる気が出てくる時期もあるのです。 「このままじゃマズイぞ」と。 「どんどん弱くなってるぞ！」と。 そうして、また筋トレを再開する、この繰り返しです。 あなたもきっと毎日葛藤していると思います。 行こうか・・・行かまいか・・・ 学校と思ってください！ 夏休み明けて、娘も嫌々ながら学校に行きました。 息子も行きたくない！とか言いながら保育園に行ってます。 皆さんも経験ありますよね。 行ってしまえばいいんだけど、行くまでがね、、、 筋トレなんてなおさらですよね。キツイし。 でも、体は変わります。 見えないレベルでも変わっています。 細胞レベル、神経レベルであなたの体は変わっています。 本当です。 学校の勉強と同じ。 勉強したことは見えないけど、１年振り返るとたくさん成長してますよね。 筋トレも同じ。 コツコツやるしかないのです！！ 途中、休みたくなったら休んでもいいんです。 体の夏休みです。 だから、ちょっと休んだらまた再開してください！！ 夏休み終わったら学校に行くようなものです！
クラソノです。 ９月から紹介キャンペーンについてババーンと張り出しています。 よくあるのが 「来年の会費無料は紹介した人ですか、紹介された方ですか？」 という質問。 来年の会費が無料になるのは、IT's YOU！ 紹介してくれた「あなた」です。 宝くじより数倍高確率ですよ！ さて、 PROTEIOSはパワーラックが４台、ベンチプレスが２台、ベンチが４台あります。 そしてトレッドミルが２台とバイクが２台。 一応、一度に８名が満席ということになっています。 実際８名入ると結構いい感じの熱気ですよね。 たまに１０名くらいになっている時もありますが、充満感あります。 そして、現在ジムの稼働率は３５％程度。 夜は全体で６０％程度です。 曜日や時間帯によっては８０、９０％になるかもしれませんが、全体でみるとまだ余裕があります。 あと１００名増えれば、朝〜夜全体として稼働率が６０～７０％くらいになります。 夜は８０％くらいかな。18時からずっと６名くらいで22時まで入ってるイメージです。 これくらいになれば、きっと夜は呻き声や笑い声、叫び声ですごく盛り上がっているはずです。 そうなると３階に器具を持っていって・・・みたいになるかもしれません。 またそれは考えます。 さて、 会員が増えると、あなたにとってもメリットがあります。 まず、会員費が安くなる。 今の構想では。。。 いや、お約束しましょう。 ３００名になればを前提に。 きっと来年の今頃はそのレベルになっていることを信じているのですが、、 どのような形になるか分かりませんが、入会した時期により会費を安くしようかなと考えています。 ３年経っている人は２０％OFF,５年経ってる人は３０％OFFみたいな感じです。 この辺は実際に人が増えてから考えます！ １年後をお楽しみに！！ 紹介してくれればくれるほど、お得！ 一人につき２０００円ですが、実は紹介してくれる人が増えるほど、ありがとうの御礼は増えて行きます。合計５名以上紹介してくれた人には一人紹介すれば５０００円もらえるようになります！（本当です！） そして、紹介された方にも２０００円お渡しいたします。」 （紹介した人だけがもらうのはズルいですからね。） ここまで紹介制度をお願いするのには理由があります。 紹介制度は ・広告費用が抑えられる ・信頼できるお客であることが多い などのメリットがありますし、何より 広告業者でなく、あなたが得をしてほしい！ のです！！ だからこそ御礼をするわけです。 今回は大謝恩セールみたいなものです。 参加しないと損をする、みたいな。 だって、一人紹介するだけです！ あなたに失うものは何もない。 そして来年の会費が無料になるかも知れない。 連れてくればOKです。 入会しなくてもいいです。 ただし、まーったく興味のない人はご遠慮くださいね。 ある程度は興味持っている方でお願いします！ 紹介者を増やす方法 「いやー、紹介したいのはやまやまだけど、なかなか知り合いいないしね・・」 という人もいると思います。 直接声をかけなくても色々な方法があります。 例えば・・ SNSによる拡散 インスタグラムやfacebookでこのジムを紹介してください！ ジムの外観で、自分がトレーニングやっている姿でも撮ってアップしてください。 ジムの２階の小さなテラスでポージングしてください。 それもあり。 で、「お得な紹介制度あります！『この投稿見ました』と、この画面見せれば、あなたも商品券もらえます！」的なことを書いておけばいいと思います。 ひょっとしたら友達の友達の見知らぬ誰かが読んでくれるかもしれません。 正確には友達じゃないけどOKです。 あなたの名刺を渡す お商売している方は、あなたの名刺を渡して、「これジムに持っていけば入会するときにいいものもらえるよ！」 と言っておきましょう。 入会すればその方に２０００円の商品券をお渡しします。 （もちろんあなたにも！） と、まぁ何でもいいのですが、どんどんご紹介ください。 トレーニーの湿気で窓ガラスを真っ白に曇らせてみたいな。 たくさんでやれば楽しさやる気も上がります！！
長女の夏休みも本日で終わり！ やっと明日から解放される安堵感のクラソノです。 さて９月からはヨガの方もインストラクター養成講座が始まります。 私も養成コースを受け持つわけで、その資料を作成するために色々な本を読み返していたのですが、、 「ヨガもラジオ体操も起源が同じ」 なんて知ったら驚きませんか？ 「ポーズの起源」という本があります。 これは「ヨガのポーズはどこからきているのか？」について丸っと１冊書いています。 これはもう２年くらい前に読んでかなり衝撃的な内容だったのですが、今回また読み返してみて、再度衝撃を受けました（笑） 衝撃というか、驚きですかね。 結論をいうと、 ・ヨガのポーズのほとんどは２０世紀になってできたもの（だろう） ・そのほとんどは器械体操とかボディビルの鍛錬をヒントにしたもの（だろう） ということです。 ヨガって５０００年の歴史が・・・とか思っていたらそうでもなく、現代的なヨガについては１００年くらいの歴史です。 さて、１００年前にさかのぼりましょう。 この頃は全世界的に近代化の幕開けで、次の世界覇者はどこだ！？という感じで各国が軍事力を高めている時代です。 軍隊もあるし、それらを強くしたい、 とい時代背景から、体操、操練的なエクササイズが始まります。 その始まりがスェーデン体操と呼ばれるもの。 日本の昭和初期のラジオ体操はこのスェーデン体操の影響を受けていると言われています。 現在のラジオ体操は３代目らしいです。 （お暇な人はどうぞ。） https://youtu.be/XDsx9KeU-HM このスェーデン体操を参考に、デンマーク体操、ドイツ体操なども作られ、明治〜昭和初期の日本の体操・体育教育に大きな影響を与えています。 で、ここまでが、スエーデン体操がラジオ体操に影響を与えてますよ、というお話です。 一方、スエーデン体操はイギリス経由でインドにも入ってきます。 その頃、インドはイギリスの植民地です。 ちなみに・・ この頃の有名なボディビルダーが「近代ボディビルの父」と呼ばれるユージン・サンドゥです。 知ってますよね？ 彼はシュワルツネッガーの次の次の次の・・・くらいに有名なボディビルダーですよ。 なんとなく時代が繋がってきましたか？１９００年代はそういう時代です。 ・インドがイギリスに植民地化され、 ・ヨーロッパではスエーデン体操やデンマーク体操が盛んになり、 ・ユージン・サンドゥが活躍していた、 という時代。 当時ボディビル的なトレーニングもインドに入ってきますし、すごく盛んだったそうです。 さて、近代ヨガの父と呼ばれるクリシュナマチャリアさんという人がいます。 こちらもヨガでは超有名人。シュワルツェネッガーレベルです。 この人はマイソールという場所の藩王（県知事みたいなもんですね）に雇われてヨガを教えていたのですが、その場所のすぐ隣でボディビルトレーニングや器械体操をやっていて、それをヒントにヨガのポーズが色々と作られた と言われています。 （当時のインドでは器械体操やボディビルの方が人気があったらしいです） というのも、スェーデン体操やデンマーク体操と同じようなポーズがヨガにも存在しているらしいのです。 そして、そのヨガのポーズはそれ以前には確認されていない、 となると・・・クリシュナマチャリアサさんが体操からパクった、ということになります。 「お、何あれ？なんかすげーな、手で体を支えて・・・脚はこうか？、、よし、、ヨガでもやってみよ！」 的な感じですかね。（想像です） 実際、 「器械体操とインドの格闘技を参考にした」 という証言もあったようで・・・ つまりは、、 ヨガもスェーデン体操の影響を受けているし、ラジオ体操も同じ、 ヨガのポーズは筋トレや体操を参考にして作られたものもある ということです。 そういう意味でヨガはきつくて当たり前なんです！ いつの間にやらヨガはゆったりとするストレッチして、リラックスするものへなっていますが・・・ 今でこそ、ヨガはなんかムーディーでスピリチュアルな匂いですが、実はもっとフィジカルでストロングなものなのかもしれません。 そして、近代のヨガは体操や格闘技のトレーニングからパクったものだろう ということですが、 それでも１００年も経てばそれはそれで独自のものと言えますよね。 最初はパクったかもしれませんが、もうここまでくれば、ヨガはヨガです。 ポーズの起源がどこにあろうが体操じゃないんです！
クラソノです。 夏休みもあと１週間。 城崎町の子ども会では最初のと最後の１週間がラジオ体操となっています。 今年は私も子供と一緒に参加しています。 １００人くらい集まるんですよ！ おそるべしラジオ体操人気！ラジオ体操神話。 さて、９月になれば一気に年末モードです。 筋トレにはシーズンオフはありません。 競技としてする場合はありますが。 基本的には年中オン。 筋肉は１日にしてならず。です。 美しくなりたいなら、美しい人以上の努力が必要です。 コツコツやっていくしかありません。 少なくとも週２回で３ヶ月。 これで体の変化を感じることができるでしょう。 もし体の変化がない、というのであれば考えて欲しいのが”閾値” 閾値を超えろ！ 閾値という言葉を知っているでしょうか？ 限界というか、変化が表れる場所というか、、、 例えば、軽い重量でいくら筋トレをしたところで筋肉はつきません。。 しかし、少しづつ重量を重くしていくと、 「ここから筋肉つきます」という重さがあります。 その重さは個人差があるし、トレーニングの経験や段階でも変わるので、一概に”ここから”と言うことはできません。 しかし、この閾値を超えない限り、いくらやっても「単なる運動」の域を出ません。 ラジオ体操はどれだけやってもラジオ体操なのです。 ウォーキングはどれだけ歩いてもウォーキングなのです。 １００歩歩くより１0m走った方がいい。 １０回ラジオ体操するより１回ウエイトトレーニングをした方がいいのです。 問題はこの閾値がいくらなのかということ。 どれくらいの重さでどれくらいやれば効果があるのか？ そして運動の頻度にもよります。 よく言われるのは週１回では現状維持、最低でも週２回。効果が欲しいなら週３回ということ。 ただ現実には最初は週１回でもいいと思います。 焦る必要がなければ週１回でも大丈夫。 何事も最初はゆっくり始める方がいいのです。 少しづつ加速していって、ちょうどいい速度に持っていく いきなりアクセルを踏むと事故を起こす可能性あります。 急加速急発進は事故の元です。 これからあなたは数十年間トレーニングを続けていく必要があります。 「えええーー」 と思っても仕方ないです。 やらなければなりません。 筋トレは4つ目の国民の義務です。 今なその基礎練習の時期と思ってください。 閾値超え。 意識してくださいね！！
おはようございます。キタムーです。 お盆休みはいかがでしたでしょうか？ゆっくりできましたか？ 今月はお盆のため、3日間ジムがおやすみとなりましたが、回数の消化は順調ですか？？まだ間に合います！！予約お待ちしています！ さて、今回はスタッフのブログに何度も出てきている、プロテインについてのお話です。 プロテインって聞くと皆さんはどのようなイメージがありますか？ 僕お友人はこんなイメージでした。 「飲めば勝手に筋肉がつく」「飲んでたら痩せる」 と言われました・・ けど、最初の筋肉がつくってのは結構多くの人が思っている事なんではないでしょうか？ 筋肉はトレーニングを行う事で、筋肉が成長していきます。その栄養素としてプロテインってだけなので、ただ飲むだけでムキムキになる事はないです！ あれだけムキムキになるためには、相当な努力が必要です。。 そして「飲んでたら痩せる」これは、その友人は夜ご飯を食べずにプロテインだけ摂取しようという考えだったので、まぁ結果として、飲むだけ痩せそうですね。 今まで夜食べていた分のカロリーがプロテイン一杯分のカロリーに変わるので、その分痩せていくかもしれません。 ただ「飲むだけで痩せる」っての飲み方によりますね。運動もせず、いつも通りの食事に＋プロテインってなると、むしろそのプロテイン分のカロリーで太りますね！ そもそもプロテインってただの３大栄養素の１つのタンパク質です。そのタンパク質を手軽に摂取できるようにしたのがプロテインです。 ジムに置いてあるプロテインを参考に・・カロリー77.4kcal,タンパク質14.2g, 食事で同じように取ろうと思うと・・卵一個76kcal,タンパク質,6,2g。鶏もも肉100g,181kcal,タンパク質18.3g。さんま1尾,310kcal,タンパク質18.5g という感じです。食事でタンパク質をしっかりと摂取できるのであれば、食事で取れば大丈夫です！ただやはり食事で取るとカロリーも増えていきますし、お金もかかりやすくなってきます。 そのため、安価でカロリーも低いプロテインで取るのが楽という事ですね！ 飲むだけで筋肉ムキムキになることもないですし、飲んでみてはいかがでしょうか？？
一人で考えると色々なことが頭に浮かんできます。 なんで、今まで思いつかなかったんだろう・・・ ということも。 お盆休みに一人で考えました。 ・会員さんにもっと喜んでもらう方法はないか？ ・何か楽しんで驚いてもらう方法はないだろうか・・ ・会員をもっと増やす方法はないか？ 日頃はあまりゆっくり考える時間がないのですが、「何もしない日を作る！」そう決めて、考える作業に集中しました。 （でも、結局色々しましたけどね・・） これまでなんとなく頭の中で考え温めていたこともありますし、壮大な夢もあります。 で、色々と考えている中、思いついたのが紹介キャンペーン。 （あとで見てください。） 紹介キャンペーンの詳細はこちら！ 以前、あるマーケティングの本を読んでいて、 アメリカのある歯科医が 「お客様を紹介してラスベガスに招待！」 みたいなキャンペーンをした大成功した、と書いていたことが、頭に浮かんだのです。 これまで、色々と考えてきましたが、全く頭に浮かんでこなかったことが突然に。 「これが神のお告げか！？」 と。 とはいえ、、ラスベガスに招待してもね、、ということで ・西海岸マッスルビーチご招待！！ とか、ヨガの方には ・魅惑のバリ島３泊５日ご招待！ という企画を思いついたのです。 すごく魅力的じゃないですか！ でも・・・独身で仕事してなければ嬉しいですが、結婚して子供いたり、仕事してたら現実的には難しいですよね。 で、頭をひねって考えに考えて行きついたのが、会費での還元。 これなら誰もが喜んでくれるんじゃないかな、 と思ったのですが、どうでしょう？ 旅行の方が魅力的だし、ゲーム性やワクワク感は大きいですか？ どっちが良かったですかね。。 紹介キャンペーンの詳細はこちら！ さて、今回のキャンペーンは簡単にいえば お友達や知り合いを紹介してくれた方に一年分の会費を無料にしよう！ というものです。 全員じゃありません。すみません。 当選人数は入会者の数で変えて、大体１０人に一人くらい。 ２０名入れば2名に、30名なら3名の方の年会費が無料です。 もし１００人も紹介されたら大変なことになるのですが、その分、入ってくる会費が増えるので、まぁいいかと。 言い方を変えれば １０人に一人１０万円プレゼント！ ってことですからね。 またご紹介した方が入会するかどうかは、関係ありません。 とりあえず連れてきてくれればエントリー完了です。 それで来年の会費が丸っと得する可能性ができます。 ざっとこんなルールですが、、、エントリーしない人います？ 知り合いに声をかけて、とりあえずカウンセリングを受けてもらう、 ヨガなら体験レッスンを受けてもらう（それも無料で！） たったそれだけです。 ほんのちょっとした努力で１０万以上得するかも、ってことです。 さらに失うものは何もなし！ これで紹介してくれないのであれば、どうやっても紹介してくれないだろうな、、と思っています。 いや、今きっと頭に何人か浮かびましたよね。きっと。 そう、その人です！直感は正しいことが多いのです。 ちょっと声をかけてみてくださいね。 これまで紹介キャンペーンをやって来ましたし、今もやってますが、紹介された方は非常に良いお客さんが多く、やる気やモチベーションも高い人が多いのです。 （これまで多くのお客さんをご紹介していただき、本当にありがとうございます！） 私が色々な広告を打っても、何を叫んでも、あなたからの紹介には勝てないのです。 あなたの一言に勝る広告はありません。 私がどれだけ「筋トレいいですよ！」と言ったところでほとんど誰も反応してくれません・・・ まぁ、そりゃそうですよね。 見ず知らずの人に言われてもね。 「そりゃ、あんたは好きだろうけど、私は関係ないからね、」 となります。 でも、知り合いのあなたが、「筋トレやってみれば？」とか「筋トレっていいよね」と言うだけで「じゃ、やってみようかな」となるものなのです。 そんなもんですよ。 特に男なんて簡単ですよ。 あなたが女性なら、知り合いの男性に 「Yシャツって大胸筋を強調するためにあるんでしょ？」 とか、 「盛り上がった男性のお尻って素敵！」 と言うだけで、次の日には入会していると思います。 そんなもんです。 女性もですよね。 男のボディビルダー見て「私もああなりたい！」って思いませんよね。。 でも、同世代とか年上の女性が筋トレやってるとか聞くと 「あの人もやってるんなら、私もやってみようかな」 ってなりますよね。 きっとあなたの周りにも ・ジムに興味持ってそうな人。 ・フィットネスジムで幽霊会員になっている人 ・フィットネスジムに通っているけど何も変わってない人 がいるはずです。 こんな人は今すぐ助けてあげましょう！！ ９月中の入会がオススメです！ そういう人がいれば、せっかくならこの機会にご紹介ください。 目標は紹介者５０名です！！ 結構大きな目標ですが、あなたの協力があればできます！ ３ヶ月限定ですが、できれば９月中にご紹介してください。 というのも１０月からは消費税分値上がりしますし、、、 ９月中なら新規入会者は１ヶ月分の会費を無料サービスします。 （８月の入会者は２ヶ月分サービスしてます） 本格的なスタートは９月からですが、今日から始めます！！ 待ってられない！ というか、この２週間で紹介された方がいたら申し訳ないので・・ 今日からヨーイドンで、一人でもご紹介いただければエントリー完了です。 お祭り気分で、クジ引と思ってご紹介＆エントリーしてください。 よろしくお願いします！！ 紹介キャンペーンの詳細はこちら！
クラソノです。 お盆真っ盛り本日は仕事をお休みにしている方も多いのではないでしょうか＞ 本日は終戦の日。 平和に平穏にトレーニングやヨガができる、そのことに感謝しましょう。 しかし、また台風が・・災害が心配です。 行くと危ない、と分かっているのに、海や川へ出かける人がいますが、そんなことしないでくださいね。 海や川での災害は「まぁ、俺は大丈夫だろう」という安易な気持ちで行けば、そのまま帰ってこれなくなることもあります。 今日行かなくても、またチャンスありますから。 さて、本日は軽めの話題にしましょう。 あなたのトレーニングの服装についてです。 私がしつこく言うためか、だんだんと明る目の服になってきてる気がします。 レギンス派も増えてきました。 黒が多いのが残念ですけどね。。。 どうせなら花柄とか、目の覚めるような明るい色がいいんですけどね。 ちょっと派手かな、、くらいがちょうどいいです。 いや、かなり派手かな、くらいのものを選んでください！ 値段は関係ありません。安くてもいいと思います。 要は自分へのこだわりです。 ただ、、大抵の場合「これいい！」と思うものには高い値段がついていますけどね。。 残念ですが、世の中そんなものです。 服装や道具へのこだわりと結果は比例します。 経験から言えば、ほぼ間違いない。 全てにおいて、です。 先日福岡のベストボディで５位に入賞した（かなりすごい、、、）PROTEIOS卒業生の山下さんも言ってます。 「まずはTシャツを脱ぎすてろ」と。 「タンスの中から出してしまえ！」（とは言ってない） 服を変えてから、やる気が１００倍になった、とも言ってないけど、そんな意味のことを言ってます。 できる人は、それなりの服装です。 安い柔道着でチャンピオンになった人はいません。 誰かからもらったようなシューズを履いて、プロ野球選手になった人はいないでしょう。 ヨガでも同じ。できる人はキレイなウエアを着てますね。 できるようになったら新しいウエアを買おう、とか 痩せたら買おう、と言うのは順序が逆。 気持ちは分かりますよ。 でも現実は逆、なのです。 よほどウェアに対する執着が強いのであれば強いモチベーションになりますが、そうでなければ、「服を買うのはもったいないから、このままでいよう」というマイナスな考えが頭の片隅を支配します。 そして、あなたがそれに気づいていなくても、あなたのやる気を邪魔するのです。 それよりも先に服を買って、「買ってしまったからには頑張ってやろう！」 と思う方がいいのです。 １００人集めて、先にお気に入りのウエアを買ってからトレーニングする群と、あとでご褒美にウエアを買う群で実験すれば、きっと先にウエアを買った群の方が成功率高い、と思います。 いい道具やいいユニフォーム、服装を買えば、やる気が出ます。 子どもの頃からそうだったでしょ？ 新しいものを買ったときは、いつもよりできる気がするものです。 だから上手くなるし、結果が出ます。 明るい服を着れば、人から見られているかも、と言う緊張感で姿勢や態度にも気をつけるようになります。 地味な服で目立たないようにしていれば、それはそのまま態度や姿勢に現れるものです。 自信なさげな姿勢、つまり猫背になったり、頭が下がっていたり、体のラインを隠すような姿勢になったりするわけです。 それよりも、今の自分に自信を持った方がいい！ 頭を上げて胸を張って、綺麗な仕草、華麗な動きをしましょう。 ここはジムです！！ スパッツやノースリーブで職場に行け、と言うわけではありません。 せめてジムやスタジオでは、普通より華やかで、やる気のでる服を選びましょう。 （営業じゃなきゃ、服装なんてどうでもいいと思うけどね） 自慢したり、自己陶酔する必要はありません。 今のあなたを堂々と見せて、キレイな姿勢でいた方がいい、と言うことです。 そのためにはまずは見た目から、ということです。 男性はなかなか派手なのはないですよね。。 「これいいな、、」と思うものは、大体レディースだったりします。 なので、できればTシャツよりノースリーブ、タンクトップを着てみたらいかがでしょう？ ジャージの長ズボンより、半ズボンやスパッツを選ぶ。 これだけで、かなり変わります。 男性でも女性でも、結果を出したいならまずは服装から変えましょう。 かっこいい体、キレイな体になりたいなら、まずは見た目から。 ゴールデンルールです。 高い服でなくてもいいと思います。 いや、人とかぶるのはちょっとね、、という方はこだわってください。 そういう人の方が結果出ますし、上達早いです。 いや、なかなかいいウエアがないんですよね、、 という方へ朗報です。 お盆明けから、Julierというブランドのウエアを期間限定でオーダー販売しています。 こんなブランド →https://store.bigi.co.jp/shop/julier/ （男性はありません。。） 今回は１０％OFFで買えるし、２点以上でエコバッグがもらえるらしいです。 明野のヨガスタジオで展示オーダー販売しています。 https://classoyoga.com/%e3%81%8a%e7%9f%a5%e3%82%89%e3%81%9b/juliet%e3%81%ae%e3%83%a8%e3%82%ac%e3%82%a6%e3%82%a7%e3%82%a2%e3%82%aa%e3%83%bc%e3%83%80%e3%83%bc%e4%bc%9a%e3%81%8a%e7%9f%a5%e3%82%89%e3%81%9b/ 大きな百貨店にしか出店してないので、ほぼ被ることはないでしょう。 派手さはありませんが、さすがにキレイです。 これで、やる気２００％くらいアップするはずです。 いや、ほんと頼みますよ。。まじで。 このブランドでもなくてもいいのですが、出来るだけ明るめの服装でお願いします。 明るめの服だと外でも交通事故に遭いにくいですし。山で遭難しても発見されやすいというメリットもあります。 ジムで忘れ物をしても「あ、これあの人のや」と分かるので、忘れ物として晒されなくて済みます。 あなただけしか着てないウエアというのはメリットしかありません！ ユニクロで買うなら、売れ残りそうな派手なやつでお願いします！！ ちなみに私がジムで履いている靴は、ネットで売れ残りの半額商品でした。 ネットで見たときは、「派手やな、、これ売れ残るのは当たり前やね、、」 と思いつつ、半額なので買ってみたのですが、意外と普通でしょ？ そんなもんですよ。 ちょいと派手目でちょうどいい。かなり派手めでも大丈夫。
クラソノです。 真夏真っ盛りいかがお過ごしでしょうか？ お盆を過ぎればだんだんと涼しくなってくるのが例年ですが、今年はどうでしょうね。。 さて、ジムやヨガに来る人の中には肩こりや腰痛に悩まされている人がいるようで、結構な人が整体に行っていることを知りました。 今や３０分１０００円とか６０分３０００円のマッサージ屋さんありますからね。 ・・・ ん？ ちょっと待ってくださいよ。 １時間３０００円の整体って安いですかね。。？ １時間寝てるだけで、３０００円取られるんですよ。 何も得るものなく３０００円を払っているわけです。 体は何も変わりません。ただただ気持ちいいだけです。 このジムは１ヶ月１万円ちょっとです。 それも自分で動いて、体にいいことをして１万円ちょっと。 さらに肩こりや腰痛も改善することもできます。 体を揉まれたところで根本的には何も解決しません。 体が硬くなるには、何かしら原因があります。 その原因を解決しない限り、揉まれたところで、３歩歩けばまた痛みが発生します。 なので、本来はその痛みの根本原因を探して、そこにアプローチしなければならないわけです。 でもこの【根本原因が何か？】【どこにあるのか？】 というのが分からないのです。 で、個人的にオススメなのが、整骨院。 なのですが、、、 そもそも整体と整骨院の違いを分かってない人が多いですよね。 整体と整骨院の違いをざっくり紹介 整骨院というのは柔道整復師という国家資格を持っている人がやっています。 ３年くらい専門学校に通って取得します。 柔道・・・なんてついてますが、今や柔道とは全く関係ありません！！ 柔道って何・・・？という感じみたいです。 一方、整体師はなんら資格がありません！ あなたも明日から「整体師」と名乗ることもできるし、お店を始めることができます。 理学療法士さんがやっていることが多いようですが、何の資格もなくてやっている方もいますし、院長だけが持っていて、あとは素人、というパターンも多いです。 もっといえば大きな違いは、治療かどうかです。 さらに言い換えれば保険診療ができるか、どうか。 整骨院は基本的に治療をするところです。 なので保険診療ができます。 整体は治療ではないので、保険診療はできません。 痛みがあればまずは整形外科へ。 そして骨が異常がなければ、整骨院へです。 これがゴールデンルートだと思います。 そこでよく聞かれるのが、 どこの整骨院がいいか？ とよく聞かれるのですが、目的によりますよね。 ごく一般的な感じでいえばここはオススメです。 →中島ひなた整骨院 等ジム独自調べによると、大分で一番予約が取りにくい整骨院です。 以前から、どこかの整骨院さんや整体さんにジムで診療して欲しいな、、、と思っていました。 ジムの会員さんを診察して、硬い部分があれば簡単なマッサージして欲しいなと。 で、ここの大海先生にお願いして、額を床に擦り付けて、このジム内で簡単な診察と処方をしていただくことをお願いしました。 まだ正式にはお返事をいただいてないのですが、きっといい返事をくれるはずです。 肩こりがひどい、とか、股関節が詰まるとか（←結構多いですよね）いう方は一度診察してもらって、マッサージしてもらってもいいと思います。 整骨院を気ぎらいする日もいますが、一度診察していただくといいですよ。 この件については正式に決まればまたお知らしますね。
先日無事大会が終わりました。 結果はもうご存知の方も多いと思いますが。 優勝できませんでした。 多くの会員の皆さんが大会に来ていただけると聞いていたので 何としてでも優勝するつもりでしたが まだまだ先は長いようです。 皆さんありがとうございました。 今回大会を見に来てくださった方の中で モチベーションがあがった方がいれば 本当にうれしく思います。 これからはボディビルだけでなく 色々なことに挑戦しようと思っています。 大会の様子が8月16日（金）18：40～ TOSのゆ～わくワイドで 放送されます！ お時間ある方は是非観てください！
もうこんな時期です。 先日の台風は大きな被害もなく、ホッとしましたね。 ジムは一応開けていたものの閑散・・・ いや、それでいいんですよ。 ああいう時は出かけちゃダメですから！ 今後も基本的にジムは開けてます。 ただし、 これはもう確実に暴風域に入るぞ！ 今回はデカイぞ！危ないぞ！！ という場合は急遽お休みさせていただくことがありますので、その際は何卒ご了承ください。 さて、もうすぐお盆休み。 今年はGWに引き続き、お盆もちょっと休みをとれば１０連休になる場合も多いようですね。。 そんな中、PROTEIOSは３日間しかお休みしません。 はい。 働き方改革なんて戯言くらいにしか思ってないブラックジムです。 で、ジムは優秀なスタッフに任せて、私は明日からちょっと妻の実家に帰省して来ます。 さて、本日は痛みと機能不全について、ちょっと真面目に語ります。 そういえばこういう話をしてなかったな、、と思って。 機能不全というのは、全く使えない、というより、あまりうまく動かない、というくらいに捉えてください。 例えば肩が上まで上がらないとか、首を回すことができないとか・・・ 痛みと機能不全の組み合わせは次の四つ。 ・痛みがなくて、よく動く場合。 これが一番いいです。文句なし！ 次に良いのが ・痛みがないけど、機能不全の場合。 スクワットして踵が浮くとか、背中の中立を保ったまま動けないとかですね。 痛みがなければ、機能不全を解消するトレーニングができますからね。 そして次が、 ・痛いけど、動く場合。 実はこういう人多いと思います。 「ちょっと肩痛いけど、、できるし」 「腰に違和感あるけど、大丈夫そう・・・」 みたいない人ですね。 で、最悪なのが ・痛くて、動かない。 肩をあげようとして、痛くてあげられない。 ベンチプレスをしようとしても手首が曲がらなくて痛い、 という人ですね。 こうなればトレーニングでは対処できません。 痛みがあればまずは診察です。 基本的な考えは、痛みがあればまずは診察です。 その結果、動いた方がよければ動く必要があるし、動いたら悪化するようであれば運動はNGです。 痛みや治療については、当たり前ですが、私たちよりドクターが圧倒的に詳しいです。 しかし、治療後からについては私たちの方が詳しいです。 トレーニングに詳しいドクターは多くありません。 いない、とは言いませんが、おそらく少ないです。 基本的な考えは簡単です。 痛みがあれば、基本的にはその種目はやってはいけません。 肩が痛いなら高重量のベンチプレスは種目から外しましょう。 その代わり他に何かできるはずです。 角度により痛くない角度があるのであれば、その角度でやるのも一つの方法です。 繰り返しますが、痛い種目はNGです。 ただし、代替種目はたくさんあるので、ご安心を。 最も悪いのが、肩や腰が痛いからと言って一切のエクササイズを休むことです。 肩が痛いと上半身でできる種目は限られてきますが、下半身はできるでしょう。 膝が痛いのであれば、上半身をメインにしたり、膝の痛みの原因と予想される箇所のトレーニングをするのもいいでしょう。 繰り返しますが、どこかが痛い、と言って全てのエクササイズを止めるのは、怠惰なだけです。 エクササイズを中止させるのは、痛みでなく、だらけ心です！！ 痛みを言い訳にして、シンドイことを避けてるだけです。 何もやらなければ、どんどん悪化していきますし、動かさなければ機能不全になってしまいます。 せめて、今動くところはしっかり動かしてあげたいですよね。 会員さんの中で膝が悪いとか、足首が痛い中、工夫してトレーニングをやっている方もいます。 純粋にリスペクトです。 できることをやる。この姿勢が素晴らしい！！ ともあれ痛みや不快感がある場合はスタッフに言ってください。 我慢はNGです。 メニューを変更しますので。 これもPROTEIOSの良いところです！
おはようございます、キタムーです。 8月も始まりましたね、真夏ですね！毎日が暑い！ そんな真夏を感じさせる体の大会が昨日大分でありましたね！選手たちは長い間の減量等お疲れ様でした！ 来年はまた、ジム内から出場を目指す人は出るんでしょうか！！ さて、今日は数点連絡となります。 １つ目の連絡です。 来週のお盆の期間ですが、13(火)〜15(木)お盆のため、おやすみとさせていただきます。 12日は祝日のため9:00~17:00、お盆明けの16日は通常通り7:00~22:00の営業となります。 ２つ目の先日公式のLINEが変わります！という連絡とともに、予約がLINEの所から飛べませんというものがきたと思うんですが、 前回と同じでLINEから予約画面に飛べるように戻りました！ トークを開いた際に左下側に「ご予約はこちら」とありますので、そこから進んでください！あといつも通りです！ そんなの無いよって方は、画面下にメニューというボタンはありませんか？それタップすると出現します！ またLINEからでも飛べるようになったの把握の方お願いします！ では、今週も頑張っていきましょう！！
先ほどもありましたが 皆さん別府公会堂へいそげー！！ やっと来ました。 今日はボディビル大会当日です。 この日のために４か月の減量をしました。 結果はどうなるか正直わかりませんが 優勝するための努力はしてきたつもりです。 今回の投稿は今までの減量食と 身体のbefore afterをお見せします。 まずは食事から 朝だけは鶏むね肉ではなく卵を食べていました。 こんな感じです。 机が汚いのは気にしないでください（笑） 正直食事はザ・ビルダー食なので あまり参考にならないと思いますが これを食べ続けたらこうなりました。 before after 結果はまた後日 投稿させていただきます！！ それでは行ってきます！！
先日のこの記事の続きです （→運動とはたとえ問題がなくてもやらなくてはいけないものである。） 人間という生物はトレーニングをしてナンボ。 運動をしないこと自体が問題なんだよ。 ということでした。 では、どんなエクササイズをすれば良いのか？ ということについて今回は解説をしましょう。 もったいぶらずに、結論を先に言います。 ズバリ！ バーベルのトレーニングです！！ と例の本の筆者は言い切ってます。 では、 なぜ、バーベルトレーニングが必要なのか？ 「筋力トレーニングにには、人類の歴史と同じだけの歴史があります」 と書いています。です ちょっと言い過ぎな感じもしますが、そのくらい人類とトレーニングの関係は深い、ということです。 例えば、 ギリシャのミロが子牛を毎日持ち上げる話などがあります。 最初は小さかった子牛がどんどん成長して、それとともに筋力が増していくという斬新性の原則の逸話です。 ちなみにあの緑色のココアのような麦芽飲料の「ミロ」はこの「ミロ」に由来しています。 つまり、人類にとってトレーニングとは長らく物を持ち上げたりするものでした。 しかし、 「１９７０年代に画期的なことが起こります。Nautilus( ノーチラス）マシンの発明です。レジスタンスエクササイズに革命をもたらす運動用品を発明したのです」 と 「おーマシンってそんなに画期的なものだったんだ！！」 と驚きましたが、返す刀で 「残念ながら、発明と名のつくものが全て有益とは限りません」 とバッサリ。 さらにこの後ノーチラスを材料にザクザクとマシントレーニングを切り捨てます。 「マシンをサーキット形式で使うと全身を鍛えられるという謳い文句は、それまでになかったものでした。」 「ノーチラスマシンのビジネスの成功の理由はノーチラスマシンを導入することで、ヘルスクラブ業界は一般層に向けてそれまでなかったサービスを提供できるようになったのが主な理由です」 と説明しています。 つまり、ノーチラスマシンが発明されからこそ、フィットネスクラブは一般の人に対してトレーニングを提供できるようになったのです。 そしてバーベルトレーニングの衰退について、 「バーベルトレーニングをしようと思えば、誰かがバーベルの使い方の方法を指導する必要があります。」 「こうしたスタッフ教育は時間のかかるもので、そういう指導ができる人は限られていました。これは現在でも変わりません」 と説明しています。 重要なので繰り返しましょう。 「これは現在でも変わりません」です。 ノーチラスのマシンなら最低限の自給で働くスタッフに短時間ですべ手のマシンの使い方を教えることができます」 と書いています。 そして、さらに 「問題なのは、もちろんマシン主体のトレーニングには謳い文句のように効かないということです」 「サーキットを行なって筋量を増やすというのはほとんど不可能でした」 「何ヶ月も真面目にサーキットを続けた日音でも目立った筋量増は見られませんでした。」 とまさに今フィットネスジムに通っている人がいれば倒れるようなことを平気に言ってくれます。 さらには、 「こういう人がトレーニングをバーベルに切り替えると、奇跡のようなことが起こります」 と良いことをズバリと言ってくれます。 ほんとそうなんですよ。 フィトネスジムで何をやっても良いですが、その行為に意味がないかもしれない、ということは知っておくべきでしょう。 マシントレーニングの特徴として 「筋力を鍛える動作パターンは全体として、筋力が使われる動作パターンと同じでなければいけません。」 「バーベルという道具と、バーベルを使って行う主要なトレーニング種目は、これまでに開発されてきたその他のトレーニング用品よりもはるかに優れています」 「可動域全体を使ってバーベル種目を行うと、人体の骨格や筋肉の講座うが加重下でどう働くか表れます。」 とバーベルの優位性について説き、さらにマシンとの違いについて 「バーベルを使うと動作の全ての要素は身体が決定する」 「マシンを使う場合にはマシンのデザインに沿って身体とウエイトを動かすことになります」 と説明しています。 つまり、、マシンの構造に合わせて体を合わせる、というヘンテコなことになりますよ と。 「女性や高齢のトレーニーにとって、健康を保つためには骨密度が大きな要素になるのでバーベルトレーニングのこの効果は需要になります。」 「バーベルトレーニングは筋肉隆々の男性のためのものではありません。」 女性や高齢者にだってバーベルトレーニングは有効なのです。 間違いない。 同じ人間ですからね。 ただし、怪我や病気で劇的に体力が弱ってる人は別です。 ただし、バーベルトレーニングには欠点があるのです。 「バーベルトレーニングの”唯一”の問題は、圧倒的大多数の人が正しいやり方を知らないというこです」 「バーベルトレーニングのやり方を学べる方法がなければ、諦めてしまう人がいるのも無理もないことで、深刻な問題と言えます。」 だから本書で学んでください。 という記述なのですが、見事です。 しかし、実際そのとおりです。 ベンチプレスやスクワットなどはちゃんと教われば誰でもできるし、効果抜群です。 マシンよりフリーウエイト。これは今後５０年は変わらないと思います。 フィットネスジムで何をしているのか分からない筋トレをするより、バーベルを持ち上げるべきなのです。 だからこそ、ちゃんと指導もするジムとしてPROTEIOSを作ったわけです。 マシンをおいてあとは放置して、勝手にどうぞ、、、じゃダメですよね。 これを読んでウエイトトレーニングをしよう！と思わない人はいないでしょう。 魚を求めて山に登る。という言葉があります。 これを読んでもなお、フィットネスジムやカーブスで体を変えよう！なんて人は、鯛を求めて山に行くようなものです。 涼を求めて真夏の公園に行くような人です。 このブログをお読みの方は、当然フィットネスジムで筋トレをして体を変えよう！なんてことは思ってないでしょうが、きっとお友達にはいるはずです。 もしお友達がいたら、このブログを読ませてあげてください。 もしくは本を送りつけても良いですね。。 フィットネスジム１ヶ月分以下の価格で、一生ものの知識がつきます。 で、PROTEIOSを紹介してください。 自分の体に対して意識が低い方はスルーで構いません。 あなたの周りにいる、身体について意識が高い方がいれば、フィットネスジムなんかに行くのは勿体無いので、ぜひご紹介ください！ お待ちしています！！
すっかり忘れていましたが、明日から七夕祭りです。 大分のまちなかが一番盛り上がる二日間です。 メインは金曜の夜の府内戦紙でしょう。 土曜の夜も色々イベントやっています。 まちなかの交通規制については ・１８時２０分〜２１時３０分の間は規制範囲に入ることはできません。 つまり、、 ジムの裏側（南側）の駐車場は明日の夜は使えない、ということです。 もし規制が入ってなくても満車になっていると思います。 ただし、出ることはできます。 １８時２０分前にくればいつでも出ることはできる。 ただし、駐車スペースがあるかどうかは分りません。 現実問題として、夕方からは結構難しかもしれません。。。 規制範囲はこうなっています。