「会社で社員の健康を！」 「これからは健康経営の時代！」 なんて言われています。 コーポレートヘルスなんていわれることもあります。 世の中がそういう方向に行って、ストロングスタイルの我々のようなジムにがっつり稼がせていただきたいところなのですが、イマイチ盛り上がらず。。 社員の健康＜売り上げ 聞くところによると、そんな余裕がある会社は少ないようです。 つまり、 社員の健康のために時間とお金なんて使ってられん！ そんなことより、まず売り上げが大事や！！ ということらしいです。 まあ、当たり前です。 大きく見れば、売り上げも上がるかもしれないし、会社の価値も上がる可能性が高いのですが、そこまで余裕がある会社は少ないようです。 いや、絶対にそういう会社あると思うですけどね。 もし、筋トレに会社のお金を費やす勇気のある賢明な役員さんがいたら、ぜひご紹介ください。 「バランスの良い食事を」とか 「１日１万歩歩きましょう」とか 「月に1回ストレッチします」 みたいな面白味がなく、無意味な提案でなく、本当に意味のあることを提案させていただきます。 「ホント、分かってねぇな、、、」 知り合いにの保健師さんがいて、ちょっと話す機会があったのですが、話を聞いていると愕然とします。。 「ホント、分かってねぇな、、、」と。 １日一万歩歩けば健康になると本気で思ってるんでしょうかね、、 それ７０代からの話ですよ。 二言目にはお金が、、、なんてことを言うし。 まぁ、その辺はまた後日、毒を吐いていくとして・・ 何が分かってない、って色々分かってませんね。 まず社員全員で取り組む、なんて夢なようなことを考えているようですが、そもそもそこが違っている。 全員が参加なんて、ほぼ無理です。 できるわけない。 参加者を絞れば、参加者は増える！ 「ターゲットは絞れ！」は マーケティングの基本ですよね。 出来るだけ多くの人に参加して欲しいから、全方位が参加できるようなイベントを考えるのは”愚”です。 それすらも分からない。 大きな声で「今度こんなことするから、みんな来てねー！」って言うだけで、あとは運任せ、みたいな企画でくるはずがない。 社内企画なんてベリーイージーですよ。告知し放題だし。 叫べば聞いてくれるし。 でも、 誰もが参加したくなる企画なんて、ほぼ無理なんです。 誰でも参加できるようなイベントは、誰も参加する気にならないものです。 参加して欲しい人を狙って、そういう人が参加せざるを得ない企画、参加しなくなることをすべきなんですよ。 現実に参加率が５％くらいとしたら、１０％になればいいのです。 残りの９０％は捨てても１０％の参加者に意味がある企画をやるべきなのです。 例えば ・BMI30以上の人を対象にして、BMI３０以上限定で予算を使うべきなのです。 また、 ・全く運動したことないような人をターゲットにするのも良い方法だと思います。 ・年齢で決めても悪くない。５０歳をターゲットにするとか。 個人的には ・かっこいいカラダを目指そう！ とか ・フルマラソン完走しよう！ と言う目標設定型のやり方をオススメします。 まぁ、その辺は目的と人数などによりいろいろですね。 例えば、筋トレなんて最高ですよね。 男性の多くは頭の片隅に「なれるものなら、かっこいい体になりたい」と思っているでしょうし。 そういう人をターゲットに 「週に1回皆で筋トレしてカッコイイ体になりましょう！」 「メニューと指導はプロにお任せしています！」 ってやれば、新しい層が参加しますよね。 （で、私たちも儲かる！） で、それを毎年何かしろやっていけばいいのです。 何をするにせよ、何をターゲットにするか、どんな人に狙いを定めるのかが、すごく重要になってくるのですが・・・ 「へえーーー！、、そうかもね、、」みたいな反応でした。 その言葉の裏には 「どうせ、そうやってもあまり変わらないよ、、」 という意図がちらっと見えましたけどね。 そうです！狙いを定めたところで、良い企画をしなければ結局は魅力のない企画になりますからね。 そこも大事なわけです。 「どんな人に、何を言うか、何をするか」 ヒントは悩みや欲望を持っている人に対し、解決策を提案してあげると言うことです。 会社で健康経営するにせよ、マーケティング的な考えは必要だと思います。 もし、あなたの会社で健康関連の企画をするのであれば、ぜひご相談ください。 １日１万歩歩きましょう、なんて退屈なことは言いません。 １日１トンは持ち上げましょうとか。 社内ボディビル大会やりましょう！とか、 痩せたいなら、昼ごはんはゆで卵と鶏肉だけでにしましょう！ といことをかなり真面目に提案させていただきますよ。 もし何なら筋トレゴリ押しで、あなたのジム費を会社に肩代わりさせますよ！！ 「なんか変なこと言っている人がいるんですが・・」 「この会社の健康経営つまらないですよね、、」 ぜひ、あなたの会社の社長さんにご提案ください！

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クラソノです。 昨日は赤いTシャツの人たちで街はいっぱいでしたね。 レッドドラゴン。 ウィールズのラグビーチームの愛称です。 ちなみに日本はBrave Blossoms（勇敢なる桜戦士？）。 ピンクのTシャツとか、それらしい服装をした人はあまりいませんけどね。。 さて、ラグビーも今週の土曜と来週の土日のあと３試合になりました。 にわかラグビーファンになって人もいると思います。 私もジムに来た方に「ラグビー行きますか？」と声をかけているのですが・・・ 謝らなければなりません。 何となく興味あるふりをしていますが、実はほとんど興味ありません。。 いや、ラグビーというスポーツは非常に好きなのですが、、 応援気質がゼロなのです。 なので、プロ野球やサッカーの応援チームもありません。 今回のラグビーも、 「まぁ、俺関係ないしな、、」 という感じで冷ややかに見ています。 見ると面白いんだろうけど、そこまで見る気がしないのです。 テレビですら観戦しませんから。 今の所まだ1試合も見てません。 スミマセン・・・ 決勝に行くまでに1試合くらいは見ようかな、程度です。 学生の頃の話からしましょう。 思い返せば小さい頃からですね。 他人に関心がないのは。 友達とつるんだりしないし、誰かのウワサ話もしませんでした。 異性にもほとんど関心なく（もちろん同性にも）、 関心は自分自身だけだったのかもしれません。 僧侶みたいなもんですね。 他人への関心・・・？ 他人が何に興味を持っているのかに関心がないのです。 他人が自分のことをどう見ているのか、ということに頓着がない。 小学生の頃からです。多分。 それより自分がどうなりたい、こうなりたい、という欲求の方が強いと思っています。 例えば、どちらかというと、 人を応援するより、人から応援される側に回りたいのです。 試合を見るより、試合に出たい。 見るより、やりたいタイプなのです。 目立ちたいとか、そういうことでなく。 見るより、やった方が面白いでしょ？ ということです。 そういう意味で筋トレはあってるんでしょうね。 誰をきにすることもなく、自分だけに関心を寄せてればいいですからね。 唯我独尊とは違いますよ。 他にもすごい人はたくさんいるけど、それはそれ。 「アイツ、しょぼいな、、」 なんて思われても気にする必要ないのです。 そう思われるのは悔しいですけどね。 所詮は自分との戦いなので認めるしかない。 認めながらも、コツコツとやるしかないと思っています。 主人公はあなたです！ ジムで筋トレをしているあなたは、やっているときはあなたが主人公です。 私達はあなたを応援しています。 あなたの頑張る姿に励まされ、感動し、涙しています（心の中で！） ちょっと待ってくださいね。 他人に興味がないって言いましが、 「え、、、私のことに興味ないの・・？」 と思っていませんか？ それは全く別です。 このジムに来てくれているあなたのことは自分のことのように気になります。 これは他人事ではないですからね。 私達を頼りにしてジムに来てくれてるのであれば、それに応えるべく努力をするのが人間というものでしょう。 あなたには興味津々なのです。 ・好きなスポーツは何か？ ・ラグビーをどう感じているのか？ ・将来どんな風になりたいのか、、 ・何を食べてるのか、 ・筋トレに対してどんな意見を持っているのか、、、、 ・何を考えて生活しているのか・・ 筋トレ中色々と質問すると思いますが、 単なる好奇心ではありませんので。 あなたを応援するために、あなたのことを知りたいのです。 あなたのことは応援していますし、色々と気になりますので、教えてください！ ただし、あなたが私のことをどう思うかは全く気になりませんので。 「あー、うるさいな、、」と思ってても、気にせず声をかけさせていただます。

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ラグビーの盛り上がり クラソノです。 ラグビーワールドカップ盛り上がっていますね。 街中も過去最高の外国人率！(多分） そしてプロティオスにもチラホラと来てくれています。 今回の大会で大分ではラグビー人口は増えるでしょうね。 「あー、子どものラグビーチーム作っておけば良かったな、、、」 とちょっと思っています。 クラソノ個人的にはラグビーというスポーツは好きです。 for the teamというのも好きですし、監督が指図せず選手が決めるというキャプテンシーもいいですね。 そして、サッカーのようにテクニカルでなく、走る、曲がる、止まる、当たる、押すという、”ザ・人間らしいスポーツ”であるところが好きです。 そういう意味で格闘技も、本当に素晴らしいと思っています。 ぜひ皆さんにやっていただきたい！ あなたに、です。 あなたの子どもに、ではありませんよ！ 子どもにラグビーは大丈夫なのか？ 子供にはラグビーいいですよね。 サッカーの１０倍くらい、野球の１５倍くらい、水泳の１００倍くらいオススメしたい！！ これで、ラグビー協会からいくらか貰えるはず、、 なんて思ってませんよ。 純粋に”子どもの運動としてラグビーはぴったりだな”と、心から思っています。 指導者次第ですけどね。。 基本的に競技志向、勝利至上主義はNG。 そういう人は自分のエゴとかのために子どもを使ってゲームをしているようなものです。 正直サッカーとか野球は、指導者が「自分のチームを優勝させたい！」という気持ちでやっていることを否めないと思います。 「この今はパッとしない小さな選手が２０歳くらいになって活躍できるように・・」 なんて育成の精神でやってないですよね。 この選手を試合に出すと負けそうだから、出さない、のが普通ですよね。 ここで使ってあげることで、こいつの自信になればいい、なんて思わないでしょうね。 試合に出ないことで失う自信がある、ということも考えないのかもしれません。 「そんな甘いこと言ってもね、、、こっちは真剣なんだよ！」 という罵声もあるでしょうが、それがエゴってことです。 あなたの喜びのために子どもの将来が潰されている、ということをもっと認識していただきたいですね。 水泳って、そんなにいいの？ 良い指導者がいるのであればラグビーは本当にいい競技になりますね。 子どもの身体のことを思うのであれば水泳の１０００倍くらいオススメです。 なんか水泳を嫌ってるのか、、、 と思われそうですが、まぁ、そうですね。 嫌ってないけど、スイミングスクールに行ってやる価値ある？ って思ってます。 泳ぐより、走った方が良くない？ 私たちは重力下に生きてますからね。 足をついて歩くし、走るし。水の中で生きているわけではありませんから。 心肺能力だって、小さな時はそんなに身につきません。 ただ単に水泳のスキルが身につくだけです。 強いて言えば、小学校に入って人より泳げることで自信になる、ということくらい。 水の中でのトレーニングは普通に歩けなくなってからでいいんじゃない？ と。 それより、地面の上を走って、跳んで、止まって、曲がってという方が体に良さそうですよね。 さらに相手がいて、その対応や、チームプレーとか仲間との協力なんかを学べるベター。 身体や脳への刺激も強いし、自然に礼儀や思いやりも育まれるものです。 個人的には断然ラグビーをオススメしますね。 そして実はイメージほど危なくないのです。 これも指導者次第ですけどね、結局は。 ついでなので、もっと言わせてもらおう 水泳に通わせている方がいればスミマセン。。 読み飛ばして結構です。 これは私の私見ですので。 読み飛ばしやすように、小さな文字にしておこう。 子どもの身体的なことを考えれば、まぁまぁ時間とお金の無駄だと思っています。 東大生の多くは水泳をしているとか、わけの分からない水泳神話もありますが。 そもそも東大なんて行かせたいとも思わないのだけど。 これは全く根拠ありませんが、多分、ラグビーをしている人の方が社会的に成功している人多いと思いますよ。 何をもって成功というか、これもまた難しい問題ですが、なんとなくね。 でも、結局は指導者次第・・・ 今日言いたいことは、せっかく盛り上がっているラグビーがもっと人気出て、たくさんの子どもたちがラグビーをするようになればいいのにな、ということ。 子どもの身体や精神的にもすごくいいと思う。 将来その子が、テニスをするにせよ、バスケをするにせよ、空手や柔道するにせよ、どんな競技をするにせよ、さらに言えばスポーツをしないにしろ、小さい頃にラグビーのような競技をすることは人間性や身体能力にプラスになる可能性は高いと思っています。 ただし！　 いい指導者、まともな指導者の下でやることは絶対条件です。 いい指導者の条件の一つが、確かな技術、知識を持っていること。 コーチングスキルとか情熱とか人間性とかありますが、ベースとなる知識は絶対に必要です。 ”動き専門”セミナー開催のお知らせ ということで、やっと本題へ（笑） 12月にムーブメントファンダメンタルズという”動きに特化したセミナー”が開催されます。 動く技術を体系的に学びます。 ついでにコーチングテクニックもなんとなく。 人に教える前に、自分が学びなさい。 近くに子どもや部活を教えているような人がいたら、ぜひ参加するようにおすすめして欲しいです。 子どもを教えている指導者がいたら、教えてあげて欲しいのです。 あなたの知らない世界がここにあるよ、と。 子どもを教えるなら、ちゃんと勉強してから教えてね、 ということです。 youtubeでパクったようなメニューをするんじゃない！ やっている意味と意図を理解しなさい！ あなたの癖のある変な動きを見本にするんじゃない！ ということ。 数年後は長女も部活をする、とか言い出しそうなんで、焦ってます。 本当にお願いだから、人（特に子ども）にスポーツ教える人は勉強して欲しい！！ あなたのために、子どもの将来が潰されている、ということを強く認識していただきたい！！ 私も壊された一人です。 子どもを持つ親からの切実なお願いです。 決して、宣伝目当てで言っているわけではありません。 今回のムーブメントファンダメンタルズについては弊社には利益は全くありません。 主催でもないし、大分の指導者達に学んでもらおうと、先方にお願いして招聘しただけです。 普通に参加費を払ってスタッフを参加させますよ。 決して、安くはないけどね。 私だけが知ってる、ってのも意味がないので。 日程はこちら。 ちょっと変則的ですが、土曜に仕事の多いトレーナーさん達のことを考えて時間帯のようです。 一人でも多くの方の参加を。ということで。 11/9 17:00-21:00* 11/10 9:30-16:30 (うち休憩１時間）* 12/7 17:00-21:00* 12/8 9:30-16:30(うち休憩１時間） 詳細・お申し込みはこちら

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「満足した豚であるより、不満足な人間であるほうがよい。」 「満足した馬鹿であるより、不満足なソクラテスでいるほうがよい。」 という言葉がありますが、 賢いソクラテスよりアホなマッチョになりたいと思っていませんか？ 【運動習慣のある過体重】より、【運動習慣のないやせの方】が健康リスク、死亡リスクが高い、というのは知っている方も多いと思います。 つまり 不健康なやせより、健康的な肥満がいいと。 （太っていてもいい、ということを言ってるわけじゃないですよ！） （統計マジック的な誤解もあるし、一概には言えないと思っています。） 私もこのブログで何回か書いたと思います。 だから、運動しようね、と。 体の見た目より、運動しないこと、それそこが問題なんだよ、と しかしなぜ運動した方がいいのか、ということについてはあまり調べたことがありませんでした。 なぜ、人は運動した方がいいの？ 「人体６００万年史」 という本にヒントがありました。 もちろん、一説ではありますが、なるほど同意！ ということがたくさんありました。 ざっと説明しましょう。 我々人類は進化の過程で約６００万年前に類人猿と枝分かれしています。 年代は別として、類人猿と枝分かれした、ということは知っているはずです。 そして１万年くらい前に農業が始まったわけですが、それまで人類は採取狩猟民族だったわけです。 現在のチンパンジーのように。 あ、ちなみにチンパンジーは雑食なので、小さな獣や猿も食べるんですよ！ それがつい最近の１万年前に農業が始まり、そしてほんのついこの間の２００年くらい前から食べるものに困らなくなった、ということが書いています。 ６００万年から見れば１万年とか２００年とかってほんのちょっと。 ６００万分の１万ですからね。約分すれば、６００分の１。ほんのちょびっと。 ６００mレースの最後のほんの１m（笑） ２００年なんてね、、６００mレースの２cmくらいです。やっとそこで、精製した炭水化物をたくさん摂取するようになったわけ。 で、さらに現在はこれまでにないくらいのエネルギー余剰状態になっているので、肥満が増えているし、色々な病気が発生している というお話です。 これまで２万年くらいずーっと狩猟採取をしてきて、やっと去年から米とか小麦食べるようになって、そして１０月くらいから、コタツでお菓子食べるようになったというイメージです。 ２万年前に比べ寿命は伸びたが、健康という面では採取狩猟時代の方が優れていたようです。 だからといってその時代に戻りたいわけではありませんが、やはり、いまの食生活を見直すこと大事だと思います。 人間の体は６００万年前から基本的には変わってません。 農業が起こる１万年前までずーっと一緒だったわけですからね、 血糖値が上がるようなものは自然ではないし、人工的な産物はどんなリスクがあるか未だ不明です。 とりあえず、これまであったようなものを食べてた方がいいよね、というのはなんとなく分かる話です。 なにはともあれ【食事】と【運動】ですよ。あと【睡眠】。 結局はこの３つです。 あとはあなたの自制心との戦いです。 我々は我慢できないようにできているので、なんとかそれに打ち勝つような努力が必要なのです。 あなたが健康でいたいなら、運動は絶対に必要。 しかも、継続的に必要なのです 運動をすることのメリットや相乗効果は計り知れません。 単にエネルギー収支だけの問題ではありません。 ホルモンや腸内環境、脳への刺激、、、 体はある程負荷をかけられることで適切に適応するのです。 走れ、跳べ、挙げろ！ ということです。 全力とは言いません。 ７割、８割の力でいいので、あなたの持つ力を使ってあげましょう。 絶対いいことあります！！ 寝てマッサージされるのは、体が動かなくなってからでいいんじゃない？

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健康と〇〇どっちが大事？ 失ってはじめてその大切さに気づくここと というものがあります。 例えば、家族や仲間。 「いやいや、そんなの大事なことは分かってますよ！」 という人もいるでしょうが、いやいや分かってないでしょう。 と言わせていただきます。 本当に分かっているなら、さっさと仕事をやめてどこかの島に移住してるでしょ？ 暮らせるだけのお金を稼いであとは家族と一緒に過ごす。 もし、あと1年で死ぬよ、 と言われたら最後まで今の仕事します？ 今の生活続けます？ ってことです。 おそらくほとんどの人は今の生活をやめて家族と過ごすと思うのですが、、 大切なことは知ってるけど、 「多分」大丈夫、とタカをくくってるだけではないでしょうか？ どうでしょう？ 健康も同じようなもの。 大切さは知ってるけど、行動できてないい人がほとんど。 仮に、もし、悪魔から 「お前の健康と引き換えに願いをなんでも叶えてやろう。」 と言われたらあなたは応じますか？ 何でも願いが叶うけど、健康を失うという悪魔の取引です。 人生における価値観は人それぞれです。 そのときの状況によっても違いますので一概には言えません。 ですが、私なら応じません！ どんな願いを叶えたにしろ、健康を害してしまえば、何も楽しむこともできないからです。 例えば、あなたがサラリーマンとして頑張って会社の役員や社長まで上り詰めた。 でも、脳溢血や心不全で倒れてしまったら頑張って手に入れたもの、築いてきたものを 一瞬にして失ってしまいます。 これからゆっくり過ごせたかもしれない、家族や仲間との楽しい時間も失うかもしれません。 「健康を失う」ということはそういうことです。 そこまでいかなかったとしても、健康を損なえば、気力、体力、判断力が鈍ります。 当然仕事でもいい結果は残せないし、食事も、家族との時間も、毎日の生活も楽しくないでしょう。 誰しもそういうことは望んでないでしょう。 あなたも、あなたなりの最高の人生を歩みたいはず。 健康を害するような生活をしていれば、全てのパフォーマンスが落ちてしまいます。 だからこそ、成功している起業家、優秀なビジネスマンは、忙しい中でも運動する時間を作り、食事に気を遣うのでしょう。 逆に、そういう管理ができる人が成功するのかもしれません。 私の理想的な「健康」というのは、集中力や対応力を高め、自分の能力を最大限に引き出すための積極的な取り組みです。 健康は失って後悔します。 これまで何度か言ってますが、私の同級生も昨年亡くなっています。 ４３歳。 今はそういう人を一人でも減らしたいと思っていますし、それゆえあなたにも頑張っていただきたいのです。 まずは体を動かしましょう！ 適正な体重に近づけましょう！ 「痩せられない」「運動する時間がない」「どうしても〇〇してしまう」 なんてことを言ったところで何も変わりません。 あなたは適正な体重になるべきだし、運動した方がいい。 他の誰かにできてあなたにできないことなんてありません！ 誰かが１０kg痩せることができるのであれば、あなたにもできます！ その人とあなたの違いは「決意」や「考え方」だけです。 病院のベッドの上で、後悔しないようにしてください。 【その日】は1日1日と近づいてきます。 何もしなければ、近づくばかりです！ 必死に抵抗しましょう！！

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その腹筋、もう割れています。 「シックスパックになりたいんです！！」 「縦に線を入れたいんですよね・・」 そんな願望を持っている人がいます。 「いや、もうあなたの腹筋はもうわれてますよ」 なんていうと 「えっ！？そうなんですか！？」 と【今、はじめて聞きました！】 的な反応が返ってくることが、これまで何度もありました。 いや、ブログで何度も書いてるし、、 はい。すでに腹筋は割れています。 「お前はもう割れている・・」 のです。 腹筋というのはそういう筋肉なのです。 もともと６つ（または８つ）にパックされている。 あなたの脂肪が隠しているだけ。 そして、人によって腹筋の厚さには個人差はありますが、腹筋を１００回したところで厚くなりません。 個人差はありますが、そもそも薄いのです。 絶対的に薄いので、例え厚ささが２倍になったとしても、しれている。 大胸筋や広背筋、僧帽筋のような大きな発達は望めないのです。 『厚くなりません』と断言するのは危険ですが、そう思ってた方がいいです。 その代わり、脂肪をなくすだけで割れる。 なぜなら、そういう筋肉だから。 大胸筋の真ん中がつながってないように、お尻が割れているように（これはちょっと違うけど）、すでにお腹は割れているのです。 腹を割るには脂肪を減らす。 これしかありません！ 例え、いくら腹筋が厚くなったとしても（ほとんど厚くならないけど）、それを覆っているものがあれば見えません。 幕を上げなければ劇は見えないのです。 いくら幕の向こうでいい演技をしても、誰も見えない。 シックスパックを目指すなら脂肪を減らす。 知っておいてくださいね。 ちなみに 腹筋をするより、普通にスクワットするとか、ダッシュした方がよほど効率的だと、個人的には思っています。 あなたの資産を守ります！ このブログを隅から隅まで読んでいるあなたは、高額ブルブル腹筋マシンなんて購入してないはず。 それだけでも、数万円の損失を抑えていることになります。 つまり、得しているということです。 このブログには、あなたの大事なお金を無駄使いしないヒントがたくさん散りばめられています。 嘘ばかりの健康情報とダイエットビジネスからあなたを守ります！

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昨日もシノラーの熱い想いが炸裂してましたね。 一言で言えば、 「お前ら自分に甘いんだよ！」 ということだと思います。 仕方ないですよね、私も甘い。 だって、 にんげんだもの。 さて、 アインシュタインは「狂気」について 「同じことを何度も繰り返しておきながら、違う結果を期待すること」 と定義したと言います。 あなたも狂気の人になってないでしょうか？ 毎日同じことを繰り返しながら、明日こそは違う自分になっているはず、と思っていませんか？ 同じ食事を繰り返しながら、寝て起きて明日になったら体重が減っていることを願う、それを狂気をいうのです。 トレーニングにしても同じ。毎日毎日同じことを延々と繰り返しながら、身体が変わることを期待してませんか？ ・・・・ ん？ トレーニングの場合はそれでいいかも、ですね。 毎日毎日重い物を持ち上げては降ろす。。 右のものを左へ。左のものを右へ。 上から下へ、下から上へ。 繰り返し繰り返し、そして明日の朝起きたら、いつもと違う自分になっていることを期待する。 まさに狂気です。 だからトレーニングする人は変態とか狂ってるとか、人前で裸になっただけで「きゃー、変態よ！！」と言われるわけですよ。 そして 「あぁ、変態さ。狂ってるさ」 と悪びれもせず認めるのも筋トレ野郎なのです。 毎日同じことを繰り返し、今日とは違う身体を目指す。 これが筋トレです。 今日も１００kg明日も１００kg、そうしているうちに２ヶ月後くらいには１０５kgを持つことができるものなのです。 ただし、進歩はミリ単位。 ちょっとやそっとじゃ変わらない。 ほんとは同じことの繰り返しでなくて、毎日違う方法でトレーニングをしたいところですけどね。 シノラーは 「将来の自分を変えることができるのは今の自分だけだ！」 と吐き捨てましたが、トレーニングにおいては ”自分だけの努力”じゃ変わらない可能性が高いです。 もちろんやるのはあなた。 自己流でなく、トレーナーの知恵を借りてやった方がいいに決まってます。 どういうジムを選ぶかどうかは自分次第。 PROTEIOSでは変わるあなたをガッツリサポートしていきたい。 あなたの変わろうとする努力を無駄にしたくない。 だから、あなたも頑張ってください！応援してます！！ 大丈夫。 １ミリづつですが、あなたの体は変わってます！

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さて、昨日はシノラーの毒舌が炸裂してました。 椅子に座って、手や足を上げ下げしても転倒防止になんかできるはずがない、 筋トレして、動作のトレーニングしてこその転倒防止トレーニングである！ と挑戦的な発言を繰り返していました。 その通りです。９０歳、１００歳を過ぎて、もう立つことさえ覚束ないという人や、膝や腰に負担があるという方は別として、普通に歩ける人が足をあげるエクササイズをしてもなんら変わらないでしょうね。 単なる時間潰し。 普通に歩けるなら、歩く以上のことをしないと意味がない。 向上心のない奴はバカだ。（by soseki)ってことですね。 そもそも毎日そのエクササイズを続けることができないでしょう。 いやいや、そもそもそうならないために、若いときにやるしかないのです！ 高齢者になって、そんなことをしなくてもいいように、３０代や４０代の人の健康に注力すべきではないでしょうか？ １０年後、２０年後、３０年後のために今やっておくのです。 ６０歳から筋トレを始めても筋肉はつきますが、２０歳、３０歳から始めている人とは大きな差がついていますし、その差を埋めることは相当に困難です。 私は４５歳ですが、同級生とはきっと大きな差がついていると思います。 「現代人の生活で運動不足にならないはずがない！」 というのはメモしてた方がいいですね。 さて、ここまでは昨日の復習。 本日はサプリメントのお話をしましょう。 現在ジムのカウンターの片隅にデデンと鎮座しているサプリにお気付きでしょうか？ 赤や青や黄色の箱があります。 そうご存知MUSASHIです。 知る人ぞ知る、スーパー（不味い）サプリメント。 私はアミノ酸についていえばMUSASHI信者です。 ブラセボもあるかもしれませんが、なんとなく体感ありますね。 MAX にチャレンジするときは30分前にとりあえず飲んでおけばそれだけで５％出力アップです。 大学生の頃からありますからね。良いものは残る。 このMUSASHIには欠点が二つあります。 一つ目は価格が高い。 もう一つは 不味い ということ。 使ってみれば分かりますが、そこまでお金は高くありません。 一箱９０００円くらいですが、これで３ヶ月分です。１ヶ月３０００円くらい。プロテインと同じくらいです。 さらに・・ ただ今、MUSASHI全品半額！！です。 つまり１ヶ月１５００円くらい。MUSASHIファンなら即買いです。 ワケあり品の売り切りセール。 ただし、セールは今月末まで！ それまでに残ったものは私がいただきます。 そして味については慣れるしかありません。 こういうものだとして慣れるだけ。 ということで、MUSASHI のご購入は増税前の今がチャンスです！

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筋肉を意識していますか？ これまでこのテーマで書いたことがなかったような気がしますね。 ダイエットや栄養、モチベーションなどが多く、エクササイズテクニックについて書くことはあまりなかったですね。 私はトレーニングをしている人に対して、 「どこの筋肉が疲れますか？」「どこを使っている感じですか」 とよく聞くことがあります。 大体の人は 「んー、、どこどこ？ここかな。。」という感じで無理やり探して、 結果「そこじゃない！」という部位を言います。 同じエクササイズでも人によって疲れる場所が違うことがあります。 例えばプランク。 本来であれば、腹筋のエクササイズです。 背中が落ちて反らないないように、腹筋に頑張ってもらうエクササイズです。 しかし、人によっては、肩や肘、腕、手首など様々なところが疲れる、痛いのです。 スクワットは本来、お尻や太ももの裏側（ハムストリングと言います）を使って欲しいエクササイズですが、 太ももの前側が疲れてしまう人は少ないありません。 ランジやスプリットスクワットでも前足がわのお尻に頑張って欲しいのですが、後ろ足の付け根がストレッチして痛いとか。 これらは私たちが見ても分かりません。 どこが痛いのか、どこに負担がかかっているのか、非常に微妙なとこなのです。 スクワットでも数ミリでどこに効いてくるのかが変わってきます。 じゃ、どうすればいいの？ 使う筋肉を意識してください。 「私のお尻頑張れ！」と気合を入れてください。 まずスクワットを前に「お尻頑張れ、お尻、お尻」と３回唱えてください。 このとき手はお尻を触ります。 そしてスクワットをやりながらも、お尻に意識を向けてください そのほか 例えば背中のエクササイズであれば、ラットプルダウンにせよ、ロープーリにせよ、ワンハンドロウやベントオーバーロウにせよ、腕が疲れる人が多いと思います。 それも腕の内側の筋肉である上腕二頭筋（バイセップス）だけでなく、上腕三頭筋（トライセプス）が疲れる人もいます。 バーを握りしめて、腕全体を使っているためです。 その多くの場合、そのエクサササイズが背中のエクササイズである認識がない、ことがほとんどです。 背中を使うコツは「背中、頑張れ」と３回唱えることです。 背中は手が届かないので、背中を触っているつもりで祈ります。 そしてやっている最中も背中を意識することを忘れずに。 テクニック的には腕を動かす前に、腕を伸ばした状態でできるだけ肩甲骨を使うこと。 持っているものを引っ張るのでなく、肩甲骨や肩を後ろに引くことによって、持っているものが動く、という感覚です。 これで、ウエディングドレスが似合うような、キレイな背中を作ることができるのです。 ベンチプレスは胸をメインとして、サブとして腕を使います。腕は外側、いわゆる上腕三頭筋（トライセプス）が疲れるのが正しいのですが、人によっては内側の筋肉である上腕二頭筋（バイセップス）が披露します。 これは手に力が入りすぎていて、腕が頑張っているためです。 こういうのを共縮といいます。 ベンチプレスやダンベルプレスなどで頑張る場所は胸です。 なので、ベンチプレスをするときは「胸、、頑張れ」と３回唱えてください。 このときの手の位置は胸です。 よくサッカーとか国歌斉唱シーンで胸に手を当てていますが、それよりもちょっと肩寄りの位置です。 肩の付け根から２、３cm離れたとこに中指がくるようにしましょう。 それだけで、嘘のように胸を使った感が出てきます。 スクワットやランジなど下半身エクササイズでは股関節、つまりお尻を使うものがほとんどです。 その場合は「お尻、お尻、お尻」と３回唱えることで、プリッと引き上がったお尻を作ることができます。 エクササイズは無数にありますが、どのエクササイズにしろ、使う筋肉を間違えばキレイな体、かっこいい身体は遠ざかります。 逆に、しっかりと筋肉を意識できるようになれば、無駄に疲れることなく、キレイな身体になることができます。 これって、何のエクササイズ？ というのがあればスタッフに聞いてみましょう そして、その部位に対して３回祈ることで筋肉の神様が宿り、あなたの身体を変えてくれる、というわけです。

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クラソノです。 昨日のシノラーの熱い想いは伝わったでしょうか？ 「健康的に鍛えられた女性」 感じたとき、思った時に即刻行動！ 「最初は誰でも初心者」 「継続」 なぜ失敗したのか？ というキーワードでちょっと思い出していただけたらと思います。 もし読んでないならこちらから。 →昨日のブログ さて、本日は軽めにいきましょうかね。 あまり知らない人もいるでしょうが、私クラソノはヨガもやってます。 一応ちゃんとやってます。 で、どんなヨガをやっているのか、というと・・・きっと、あなたが思っているようなヨガではありません。 落ち着いた川のせせらぎや波の音や鳥の鳴き声が聞こえる中、ゆったりと動き、終わった頃には「あーなんか伸びたなーー、副交感神経が優位になった感じがするー」 というものではありません。 もうちょっと明確な感想を持つと思います。 どうやら次の予約をするのが勇気がいるようになるそうです・・・ 私のヨガのスタイルを時系列で説明しましょう。 まず最初の10分は準備運動。軽くストレッチ。 その後ダイナミックストレッチのようなウォーミングアップ。 この時点で汗がマットに垂れることもあるでしょう。 「あれ？なんか思ってたんと違う・・」 と違和感を感じている頃です。 そして、20分過ぎからは軽く動きのあることをやって休憩。 「これもヨガですか・・？」 「知ってたら来なかった」 とよく言われます。 そして、「あー、あと40分もある、、」と愕然とします。 短い休憩のあと、やや強めの動きが入ってきます。 プランクからのニーtoエルボーだったり、腕立て伏せやスクワットのポーズのようなものをします。 体全体を駆使し、酷使し、これまでやったことのないような動きをします。 この頃になると 「あー来るんじゃなかった・・・」 と後悔の念がどんどん湧き出てきます。 そして時間が気になり、あと30分（も残ってるのか）・・と愕然とするのもこの時間帯です。 そしてここから15分くらいがメインポーズへ。 と言ってもヨガですから。めちゃめちゃキツイとかではありません。 そして、それが終わる頃には残り15分くらい。 参加者の方も、ゴールが見えてきます。 ここから15分は座ったり、寝た姿勢でやっていきます。 で、最後の最後の５−１０分は、さすがにリラックスさせて終了です。 最後はなぜか、すっきり感とやりきった感で気持ちよく終われます。 途中はあんなにきつかったのに、最後は気持ちよく終わる、という素晴らしい体験ができるのです！ ヨガといいつつ、やってることは動きのある軽い筋トレです。 筋トレで使わない筋肉をヨガで使いましょう！！ だからヨガにも来てね。 ということを言いたかったのです。 筋トレかヨガか？ なんて愚問はせずに、たまにヨガをするのもいいですよ。 あなたの体のためにもいかがでしょう？ ご予約お待ちしています！

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クラソノです。もう日曜ですね。 あっという間の１週間・・・ さて、本日から９月！ 毎日毎日を意識過ごさないと、あれ？もう大晦日！？となってしまいます。 今日はあれをしようと思いつつ、何もしなまま日々すぎてないでしょうか？ ジムに行こう！と思つつ、行かなかった日はないでしょうか？ ジムに限らず、なかなか思うように行動できないのがヒトというものです。 反射で生きている動物とは違うところです。 しかしある意味反射的に行動する方がいいのです。 ジムに行こう→ジムに行く 我慢しよう→我慢する です。 食べよう→食べる でもありますが、減量している人は 食べよう の前に 我慢しよう と思っているはずですから。 さて、5秒ルールというのがあるのをご存知でしょうか？ 食べ物を落としたら5秒以内に拾って食べれば大丈夫、というやつ。 ではなくて・・ 行動のアイデアが浮かんだら、5秒以内に実行しなければ頭がそれをしない理由を思いつく、 というものです。 本当にその通りだと思います。 人は面倒を避けます、不快なこと、辛いことを避けるのです。 これはもう本能のようなもの。 何かをしようと思っても、次の瞬間には、しない理由、できない理由を探し出すのです。 ダイエット中にコンビニ行くと、美味しそうなものが目に入ってきます。 すると次の瞬間には「これくらい食べても大丈夫」とか「食物繊維入っているから大丈夫」とか「小さくすればほぼゼロキロカロリー」とか色々な理由を考え出します。 これは無意識に行う、抗うことのできないことなのです。 だからこそ、5秒以内に行動を始めることが大事なのです。 何かをしようと思ったら5秒以内に行動をはじめてください！ 頭が言い訳を考えはじめて瞬間に行動に移しましょう。 これはビジネスや仕事にも使えるテクニックですし、有名なので知っている人もいるかもしれませんね。 仕事も5秒ルールを適用すれば、何をするにせよ、かなりうまく行くはずです。 そのほかにも例えば、友達紹介キャンペーン。 「１年分無料！？いいなこれ！！」 と思ったらすぐに行動してください。 頭に浮かんだ友達に連絡したりしましょう。 最後にこの動画でも見てもらいましょう。 5分くらいですが、最初の2分は必ず見て欲しいですね。 https://youtu.be/DB8totvpzSQ

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久しぶりにダイエットや筋トレのモチベーションについてです。 夏も終わり、ダイエットモチベーションも低下しがち。 よし、あとは冬に備えて栄養を蓄えておこう！ というのが哺乳類の性です。 これから食欲の秋になっていくこと間違いなし。 筋トレのモチベーションも下がり気味かも知れません。。 どうしてもやる気が出ない・・・ そんな時はお休みするのも一つの方法です。 私だって、ずーっとコンスタントに筋トレしてきたわけではありません。 数週間、数ヶ月、数年単位でトレーニングから離れていたことが何度もあります。 トレーニング環境がなかったとか、気分的にとか、仕事が忙しかった、とか色々とありますが、理由はどうであれ、休んでいたことは間違いありません。。 サボってましたね。。 一度サボれば、サボり癖がつくんですよね。。 何もしないというのは楽ですからね。 食べると気持ちいいですからね。 ヒトの本質としては楽で気持ちいいいことが好きですよね。 しかし、そうやってサボっていると、ムクムクとやる気が出てくる時期もあるのです。 「このままじゃマズイぞ」と。 「どんどん弱くなってるぞ！」と。 そうして、また筋トレを再開する、この繰り返しです。 あなたもきっと毎日葛藤していると思います。 行こうか・・・行かまいか・・・   学校と思ってください！ 夏休み明けて、娘も嫌々ながら学校に行きました。 息子も行きたくない！とか言いながら保育園に行ってます。   皆さんも経験ありますよね。 行ってしまえばいいんだけど、行くまでがね、、、 筋トレなんてなおさらですよね。キツイし。 でも、体は変わります。 見えないレベルでも変わっています。 細胞レベル、神経レベルであなたの体は変わっています。 本当です。   学校の勉強と同じ。 勉強したことは見えないけど、１年振り返るとたくさん成長してますよね。 筋トレも同じ。 コツコツやるしかないのです！！ 途中、休みたくなったら休んでもいいんです。 体の夏休みです。 だから、ちょっと休んだらまた再開してください！！ 夏休み終わったら学校に行くようなものです！  

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クラソノです。 ９月から紹介キャンペーンについてババーンと張り出しています。 よくあるのが 「来年の会費無料は紹介した人ですか、紹介された方ですか？」 という質問。 来年の会費が無料になるのは、IT's YOU！ 紹介してくれた「あなた」です。 宝くじより数倍高確率ですよ！ さて、 PROTEIOSはパワーラックが４台、ベンチプレスが２台、ベンチが４台あります。 そしてトレッドミルが２台とバイクが２台。 一応、一度に８名が満席ということになっています。 実際８名入ると結構いい感じの熱気ですよね。 たまに１０名くらいになっている時もありますが、充満感あります。 そして、現在ジムの稼働率は３５％程度。 夜は全体で６０％程度です。 曜日や時間帯によっては８０、９０％になるかもしれませんが、全体でみるとまだ余裕があります。 あと１００名増えれば、朝〜夜全体として稼働率が６０～７０％くらいになります。 夜は８０％くらいかな。18時からずっと６名くらいで22時まで入ってるイメージです。 これくらいになれば、きっと夜は呻き声や笑い声、叫び声ですごく盛り上がっているはずです。 そうなると３階に器具を持っていって・・・みたいになるかもしれません。 またそれは考えます。 さて、 会員が増えると、あなたにとってもメリットがあります。 まず、会員費が安くなる。 今の構想では。。。 いや、お約束しましょう。 ３００名になればを前提に。 きっと来年の今頃はそのレベルになっていることを信じているのですが、、 どのような形になるか分かりませんが、入会した時期により会費を安くしようかなと考えています。 ３年経っている人は２０％OFF,５年経ってる人は３０％OFFみたいな感じです。 この辺は実際に人が増えてから考えます！ １年後をお楽しみに！！ 紹介してくれればくれるほど、お得！ 一人につき２０００円ですが、実は紹介してくれる人が増えるほど、ありがとうの御礼は増えて行きます。合計５名以上紹介してくれた人には一人紹介すれば５０００円もらえるようになります！（本当です！） そして、紹介された方にも２０００円お渡しいたします。」 （紹介した人だけがもらうのはズルいですからね。） ここまで紹介制度をお願いするのには理由があります。 紹介制度は ・広告費用が抑えられる ・信頼できるお客であることが多い などのメリットがありますし、何より 広告業者でなく、あなたが得をしてほしい！ のです！！ だからこそ御礼をするわけです。 今回は大謝恩セールみたいなものです。 参加しないと損をする、みたいな。 だって、一人紹介するだけです！ あなたに失うものは何もない。 そして来年の会費が無料になるかも知れない。 連れてくればOKです。 入会しなくてもいいです。 ただし、まーったく興味のない人はご遠慮くださいね。 ある程度は興味持っている方でお願いします！ 紹介者を増やす方法 「いやー、紹介したいのはやまやまだけど、なかなか知り合いいないしね・・」 という人もいると思います。 直接声をかけなくても色々な方法があります。 例えば・・ SNSによる拡散 インスタグラムやfacebookでこのジムを紹介してください！ ジムの外観で、自分がトレーニングやっている姿でも撮ってアップしてください。 ジムの２階の小さなテラスでポージングしてください。 それもあり。 で、「お得な紹介制度あります！『この投稿見ました』と、この画面見せれば、あなたも商品券もらえます！」的なことを書いておけばいいと思います。 ひょっとしたら友達の友達の見知らぬ誰かが読んでくれるかもしれません。 正確には友達じゃないけどOKです。 あなたの名刺を渡す お商売している方は、あなたの名刺を渡して、「これジムに持っていけば入会するときにいいものもらえるよ！」 と言っておきましょう。 入会すればその方に２０００円の商品券をお渡しします。 （もちろんあなたにも！） と、まぁ何でもいいのですが、どんどんご紹介ください。 トレーニーの湿気で窓ガラスを真っ白に曇らせてみたいな。 たくさんでやれば楽しさやる気も上がります！！

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長女の夏休みも本日で終わり！ やっと明日から解放される安堵感のクラソノです。 さて９月からはヨガの方もインストラクター養成講座が始まります。 私も養成コースを受け持つわけで、その資料を作成するために色々な本を読み返していたのですが、、 「ヨガもラジオ体操も起源が同じ」 なんて知ったら驚きませんか？ 「ポーズの起源」という本があります。 これは「ヨガのポーズはどこからきているのか？」について丸っと１冊書いています。 これはもう２年くらい前に読んでかなり衝撃的な内容だったのですが、今回また読み返してみて、再度衝撃を受けました（笑） 衝撃というか、驚きですかね。 結論をいうと、 ・ヨガのポーズのほとんどは２０世紀になってできたもの（だろう） ・そのほとんどは器械体操とかボディビルの鍛錬をヒントにしたもの（だろう） ということです。 ヨガって５０００年の歴史が・・・とか思っていたらそうでもなく、現代的なヨガについては１００年くらいの歴史です。 さて、１００年前にさかのぼりましょう。 この頃は全世界的に近代化の幕開けで、次の世界覇者はどこだ！？という感じで各国が軍事力を高めている時代です。 軍隊もあるし、それらを強くしたい、 とい時代背景から、体操、操練的なエクササイズが始まります。 その始まりがスェーデン体操と呼ばれるもの。 日本の昭和初期のラジオ体操はこのスェーデン体操の影響を受けていると言われています。 現在のラジオ体操は３代目らしいです。 （お暇な人はどうぞ。） https://youtu.be/XDsx9KeU-HM このスェーデン体操を参考に、デンマーク体操、ドイツ体操なども作られ、明治〜昭和初期の日本の体操・体育教育に大きな影響を与えています。 で、ここまでが、スエーデン体操がラジオ体操に影響を与えてますよ、というお話です。 一方、スエーデン体操はイギリス経由でインドにも入ってきます。 その頃、インドはイギリスの植民地です。 ちなみに・・ この頃の有名なボディビルダーが「近代ボディビルの父」と呼ばれるユージン・サンドゥです。 知ってますよね？ 彼はシュワルツネッガーの次の次の次の・・・くらいに有名なボディビルダーですよ。 なんとなく時代が繋がってきましたか？１９００年代はそういう時代です。 ・インドがイギリスに植民地化され、 ・ヨーロッパではスエーデン体操やデンマーク体操が盛んになり、 ・ユージン・サンドゥが活躍していた、 という時代。 当時ボディビル的なトレーニングもインドに入ってきますし、すごく盛んだったそうです。 さて、近代ヨガの父と呼ばれるクリシュナマチャリアさんという人がいます。 こちらもヨガでは超有名人。シュワルツェネッガーレベルです。 この人はマイソールという場所の藩王（県知事みたいなもんですね）に雇われてヨガを教えていたのですが、その場所のすぐ隣でボディビルトレーニングや器械体操をやっていて、それをヒントにヨガのポーズが色々と作られた と言われています。 （当時のインドでは器械体操やボディビルの方が人気があったらしいです） というのも、スェーデン体操やデンマーク体操と同じようなポーズがヨガにも存在しているらしいのです。 そして、そのヨガのポーズはそれ以前には確認されていない、 となると・・・クリシュナマチャリアサさんが体操からパクった、ということになります。 「お、何あれ？なんかすげーな、手で体を支えて・・・脚はこうか？、、よし、、ヨガでもやってみよ！」 的な感じですかね。（想像です） 実際、 「器械体操とインドの格闘技を参考にした」 という証言もあったようで・・・ つまりは、、 ヨガもスェーデン体操の影響を受けているし、ラジオ体操も同じ、 ヨガのポーズは筋トレや体操を参考にして作られたものもある ということです。 そういう意味でヨガはきつくて当たり前なんです！ いつの間にやらヨガはゆったりとするストレッチして、リラックスするものへなっていますが・・・ 今でこそ、ヨガはなんかムーディーでスピリチュアルな匂いですが、実はもっとフィジカルでストロングなものなのかもしれません。 そして、近代のヨガは体操や格闘技のトレーニングからパクったものだろう ということですが、 それでも１００年も経てばそれはそれで独自のものと言えますよね。 最初はパクったかもしれませんが、もうここまでくれば、ヨガはヨガです。 ポーズの起源がどこにあろうが体操じゃないんです！

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クラソノです。 夏休みもあと１週間。 城崎町の子ども会では最初のと最後の１週間がラジオ体操となっています。 今年は私も子供と一緒に参加しています。 １００人くらい集まるんですよ！ おそるべしラジオ体操人気！ラジオ体操神話。 さて、９月になれば一気に年末モードです。 筋トレにはシーズンオフはありません。 競技としてする場合はありますが。 基本的には年中オン。 筋肉は１日にしてならず。です。 美しくなりたいなら、美しい人以上の努力が必要です。 コツコツやっていくしかありません。 少なくとも週２回で３ヶ月。 これで体の変化を感じることができるでしょう。 もし体の変化がない、というのであれば考えて欲しいのが”閾値” 閾値を超えろ！ 閾値という言葉を知っているでしょうか？ 限界というか、変化が表れる場所というか、、、 例えば、軽い重量でいくら筋トレをしたところで筋肉はつきません。。 しかし、少しづつ重量を重くしていくと、 「ここから筋肉つきます」という重さがあります。 その重さは個人差があるし、トレーニングの経験や段階でも変わるので、一概に”ここから”と言うことはできません。 しかし、この閾値を超えない限り、いくらやっても「単なる運動」の域を出ません。 ラジオ体操はどれだけやってもラジオ体操なのです。 ウォーキングはどれだけ歩いてもウォーキングなのです。 １００歩歩くより１0m走った方がいい。 １０回ラジオ体操するより１回ウエイトトレーニングをした方がいいのです。 問題はこの閾値がいくらなのかということ。 どれくらいの重さでどれくらいやれば効果があるのか？ そして運動の頻度にもよります。 よく言われるのは週１回では現状維持、最低でも週２回。効果が欲しいなら週３回ということ。 ただ現実には最初は週１回でもいいと思います。 焦る必要がなければ週１回でも大丈夫。 何事も最初はゆっくり始める方がいいのです。 少しづつ加速していって、ちょうどいい速度に持っていく いきなりアクセルを踏むと事故を起こす可能性あります。 急加速急発進は事故の元です。 これからあなたは数十年間トレーニングを続けていく必要があります。 「えええーー」 と思っても仕方ないです。 やらなければなりません。 筋トレは4つ目の国民の義務です。 今なその基礎練習の時期と思ってください。 閾値超え。 意識してくださいね！！

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