お友達を紹介してね。

倉園です。小学校もあと二日で夏休みです。今日も娘に「あと二日頑張って」と送り出したところで「あ、今日は水曜日」とこのブログを書いてないことに気づきました・・・で、今、慌てて書いています。先週末からの三連休で今日が火曜のような気分でした。ということで、あまり時間ないので、今日は紹介システムを紹介します。要は「お友達を紹介してね」ということです。ご紹介いただいたあなたと、ご紹介にて入会した方へ商品券をプレゼントします！という企画。いつまでやるか分からないけど、とりあえずやってみようと。良いものは人に紹介したくなるもので、お陰様でこれまでも多くの方にジムを紹介していただきました。ありがとうございます。ほんと感謝しています。これまであまり紹介システムがちゃんとしてなかったので、お礼の気持ちを形として伝えることができていませんでした。なので、制度として作りました。こんな感じ。ご紹介したあなた：・１人目　・・・２０００円分の商品券! ・２〜４人・・・３０００円分の商品券!! ・５人〜　・・・５０００円分の商品券!!! ちなみにこのシステムはヨガの方でも採用することにしました。もちろんお金目当てで友達を紹介するという人はいないと思いますが、私たちとしては、なんらかの形でお礼の気持ちを表したいと思っています。もうすぐできる（であろう）Tシャツでもいいのですが、そんなに何枚ももらっても・・・ですし、プロテインもなんか違うな・・・現金も生々しいし・・・ということで商品券にしました。その他、募金や寄付も考えたのですが、寄付や募金先の選択にも迷って今は保留しています。このジムのキャパ的にはあと２倍程度の人まで大丈夫です。お友達を増やせば増やすほど、仲間が増えれば増えるほどお得！ってことで何をするにつけ、仲間は大事です。特に同じ趣味を持つ仲間というのはかけがえのない友達です。数年後、「あの時紹介してくれてありがとう」と感謝されるジムになるように、頑張りますよ！＊本日はカラテの日です。いつもと違う体の動かし方をしたいかたはどうぞ。疲れる準備して来てくださいね。

ViPR って？

おはようございます。やくしじです。あつい。。。暑い。。。アツい。。。でも、、、海に、祭りに、花火に！夏本番ですね！！思い切り夏を楽しみましょーねー(^^)/ さて今週はViPRについて簡単にお話しします！ ViPRってなに？って方もいますよね。。。バイパーと読みます。ジムに置いている赤やら青やら紫の長い筒状のパイプです。まったくピンとこない方は以下ご覧ください。 https://youtu.be/Hfgaj1kwdaI?list=UU-8_GYZvS4VROmqIMOInuYg ご存知の方も多いと思いますが、昨日このバイパーの講習会がありました。現在もトレーニングに取り入れてもらってますが、今後さらにうまく活用ができたらと思います。 ViPRはストレングストレーニングとファンクショナルトレーニングを完璧に融合したツールと言われてます。・全身運動が効率的にできる・効率的に筋肉を鍛え、脂肪を燃焼させることができる・持ち上げたり、引っ張ったり、投げたり、ステップしたり、ジャンプしたり、無限のエクササイズができる。（エクササイズは9000以上）・身体能力やレベルに合わせて、重さが選べる。（４、６、８、１０、１２、１６、２０ｋｇ）・樹脂製なので安全に使える。などの特徴があります。もちろんどこまでの効果が出るかはやり方次第だと思いますが、今後もトレーニングに取り入れて少しでも会員さんの体に良い変化が出ればと思います。動きがあるので楽しいですよ🎵 やったことない方は試してみて下さい！それではまた来週～(^^)/

どうなる？フィジーク宮崎大会　２０１７

倉園です。昨日は福岡から坂田氏を迎え、セミナーを開催しました。土曜にも関わらずジムを閉め、ご迷惑をおかけしました。そして、参加していただいた方々、お疲れ様でした。内容は呼吸や動作についての基本的な内容でした。多くの人にとっては新しい知識だったと思います。そして、本日はViPRですジム３階で行います。スタッフも参加するため、本日のジム運営は最小人数で行います。本日はジムの無料開放デーです！その代わり、トレーニング指導はありません。各自が自分のペースでやってください。ただし、人が多い場合は譲りあってくださいね。長時間、一人で占有したりせずに、周りの空気を感じてください。多分、午前中は人が多いのかもしれませんね。人が少ない時間はやはり１４時でしょう。会員さん同士仲良く、助け合ってやってください。開店時間は９時−１７時です。そして、今日は宮崎のフィジーク大会です。あの男が行っているはずです。何も言わずに行ってしまいましたが、多分今日のはず。応援の少ない中ですが、楽しんで来てほしいですね。月末のAPUの大分のフィジーク＆ボディビル大会はせっかくなので、皆さんも行って見ましょう。 APUのキャンパスに入れる機会ですし、ああいう大会を見るもの良い刺激になりますよ。「来年は俺もでる！」という人が３人くらい出てくれれば嬉しいです。もし、そういう人がいたら教えてくださいね。全面的に応援させていただきますので。ということで、・今日は無料開放日なので、ジムは譲り合ってね、・今月末はAPUに行こう！ということで締めくくります。では！

平成２９年度、国体九州ブロック大会組み合わせ

こんにちは、マッチです！！毎日ムシムシと蒸し暑いですね～体もなんだかスッキリしません。こんな時は温泉に入って体も心もスッキリしましょう！！私マッチも温泉いくぞ！！それではいつものいきましょう。夏の高校野球の季節になってきましたので、「高校野球」とかけまして、「政治団体」ととく、その心は… どちらも「投手（党首）が大事」でしょう！！マッチです！！さて、今日は大分三好ヴァイセアドラーが大分県代表として出場する国体九州ブロック大会の組み合わせのお知らせです。今年度は長崎県で行われる国体九州ブロック大会、大分県は、Aパートに入りました。 8月26日：VS福岡県（10:00） VS長崎県（12:20） 8月27日：VS宮崎県（10:00）九州ブロック大会からは３県が愛媛国体に出場できます。 AパートとBパートの各１位と、A,Bパートの２位同士が３位決定戦を行い、その勝者が愛媛国体に出場できます。まずこの九州ブロック大会突破が目標です！！大会まで１ヶ月ちょっとです。大分三好ヴァイセアドラーもチーム大分の一員として気を引き締めて頑張りますので応援よろしくお願いいたします！！

スーパー減量食

おはようございます、トレーニングは週8回金曜お散歩ブログ担当KJです。今日もねわワブラジリアン柔術は２０時スタートです、みなさんお願いしますー。さて今年も減量は無事に終わりました、15.5kgの減量でしたがほぼ停滞無く筋肉を残して脂肪だけ落とせた感じはしますし、体脂肪は家のやつで○%ぐらいで出てます今期は割と楽な減量でした。今日はそんな僕が終了前1週間で編み出したスーパー減量食を紹介します。皆さんゴメンなさい、わざわざ開いてくれたんですね、しょうもない事なので申し訳ないです。僕はこの1ヶ月ぐらいは甘い物が食べたすぎて毎晩インスタグラムでパンケーキの画像を見ながら寝てました(マジで) そんな中ある日車で移動中にプロテイン飲もうと思ったら水が無かったんです、水を買おうかなぁと思いながらもプロテインが甘い匂いがして美味そうだったので(マイプロのチョコブラウニー)粉のまま口に入れてみました、美味い！甘い！何で今までプロテインを食べないで飲んでいたんだ、馬鹿じゃないかって思いましたそれからは毎回飲むんじゃなく食べるようにしてます(笑) 汚い話ですが歯にへばりつくし上手く食べないと鼻から粉吹くしで汚いですがシェイク1回分で食べるのに５分以上かかるのでかなり精神的に満たされます甘いので！冗談抜きの真面目なオススメでした減量なんて所詮こんなもんです、脳みそと身体の騙し合いなんです、我慢無しで絞りこむなんて到底無理な話しですから、甘い話には乗らないようにではお疲れ様でした。我が家の冷凍庫のスーパーカップ20個30分で食べてやるぜ！

ゴムチューブのメリット、デメリット

こんにちは、キタムーです。今回は、ゴムチューブ（セラバンド）についてお話しをしようと思います。これらは、かなり手頃に扱える道具であり皆さんも家にあったりするのではないでしょうか？？まぁあるだけで、眠っている方が多いのでは（その一人が私です）・・・|дﾟ) ジムでもチューブを使ってトレーニングしてもらったりしてますね!! 最近会員さんにゴムチューブのいいところってなんですか？聞かれたので、ここでお答えしますね!! メリット・手軽に行える・比較的安価でチューブが手に入る・トレーニング中に危険が少ない・携帯も可能デメリット・負荷が一定ではない・正確な負荷量はわからない少しだけ解説をゴムチューブは、ほとんどのスポーツ店にて売っています。かつ、安く買えますね。そして重くないため持ち運びがらくです!! そして、フリーウエイトなどに比べて、トレーニング中の危険が少ないのも良いところですね。そのため、リハビリの場面ですごく重宝されていたりします！！ただ、正確に負荷がどれくらいなのかがわからないです。ほとんど、ゴムチューブが色で強度をしめしていますが、ダンベルなどみたいに、何kgなどがわかりません。しかも、チューブのため引きの伸ばせば引き伸ばすほど、負荷が強くなります。なので、どの場面に一番負荷が強くなって欲しいかなどを考えて使用するとよいですね!!(^^)/ 家でやるときもちょっと考えてやってみるといいですよ('◇')

大分でトレーニングセミナーなんて・・・

代表のクラソノです。今週の土曜はセミナー開催のためジムを閉めます。セミナー参加の申し込みは本日までです！参加希望の方はこちらから →7/15(土）のセミナーに申し込む！ご迷惑おかけします。すみません。さて、今回のセミナーは「筋肉」「ダイエット」とかでなく「動作」「障害」という点にスポットを当てています。一般の人には「ナニソレ？」的なテーマです。しかし、それでもこの話題に興味があるのであれば、ぜひ参加してください。あなたがどう思うかは分かりませんが、７０００円は”安い”です。１日１万円くらいは普通ですし、資格取得などであれば１日４万円が相場の世界です。今、私はたまに福岡にセミナーに行っていますが、その集まりに大分からは私ともう二人、整骨院の先生が参加しています。この人達は毎週のようにセミナーや勉強会に行っていて、彼らは今年だけでも何十万円も使っていると思います。話を聞いて推測するに、もうそろそろ１００万円くらい使ってるのでは？というくらい。いや、もうきっと使ってる。家庭や本業の方は大丈夫なのか？と心配になります（笑）そういう私もここ２年くらいで１００万円近く費やしていますけどね。勉強代は投資代。リターンを求めるでも、それは投資だと思っているはずです。時間とお金の投資。回収はまだちょっと先だけど、絶対に回収できると。なぜって、大分の整骨院で数人しか知らないことを知っているわけだから。内容もニッチだし、新しいので本にもなってない。そこに、セミナーに参加する理由があるんですけどね。自分の経験と勘と本で読んだ知識で、人に教えている人とは全く違うわけです。どのセミナーでも教えている人は、この世界で何十年もやってきている人がほとんどです。その知識の一端を何日間で教えてもらえるのが、セミナーの素晴らしいところ。こういうのに参加する人は、知識、やる気、問題に取り組む姿勢が他の人達より圧倒的に抜きん出ています。私としては、こういう人がもっとたくさん増えて欲しいんですよね。「僕、理学療法士です。トレーニング何でもできます！（でも自分ではトレーニングしたことありません）」みたいな、なんちゃってトレーナーみたいなのじゃなくて。ただ、、、その違いが分かる指導者・コーチがいないのが、悔しいところです。違いが分かる人、いませんか？食べる人が味音痴なら、一流の料理人が作っても、専門学校の学生が作っても味に区別がつかない、ということです。実際、私はワインを飲んでも良いのか悪いのか全く分からない・・運動指導の良し悪しは、比べればすぐ分かりますけどね。（いや、それでも普通の人には分からないかもしれない・・）で、違いの分かる人を増やそう！やる気のある人をサポートしよう、ということも含めて定期的にセミナーを開催しています。事業的にはほぼ赤字です。ですが、これも投資と思っています。大分でこんなことをやっている人は、まだいませんし、だからこそやります。「お、このジムまともなことやってるな」と思ってくれる指導者がいてくれて、指導料をいただければそれでペイしますから。実は、「福岡まで行くのが面倒くさいので、こっちに呼んでしまえ！」というのも約４割くらいあります。違いがわかる人に分かってもらればいい、とも思いながらも、早く誰か気づいてくれないかなー、という気持ちは強いです。ビジネス的にはもっと対外的に猛烈にアピールした方がいいんだろうな・・・ま、そんなことで土曜のセミナーもやりますので、違いが分かる人はどうぞご参加を。そういえば、８月にダイエットセミナーがあるらしい。（ここまで読んでやっと興味のある話になりましたね）小耳に挟んだのですが・・・７月末のAPUのフィジークの大会に来るだけでセミナー参加料が安くなるとか、無料になるとかならないとか。実は私もまだあまり把握できてなくて、、、他にもこんな話が聞きたい、この人の話を聞きたい、というリクエストがあれば聞きます。（とりあえず聞くだけです）

今週の日曜日は何の日でしょう？

おはようございます。やくしじです。さあ今週もはじまりました！少しでも良い週にできるようがんばります！さてそんな今週の週末ですが、何をして過ごしますか？今週の週末の日曜日は７月１６日。そう、７月１６日といえば、プロティオス無料開放DAYです(^^)/ あっ、もうこれ３回目の告知ですね(笑) えー、時間は９時から１７時まで。会員さんもこの日は予約なしでOKです。そして時間無制限で利用できます！！会員さんはぜひお知り合いを連れてきてくださいね(^^)/ 当ジムにのホームページを見て、行ってみたかったけど来れてない方、めんどうな手続きは不要でジムの利用が可能です！この機会を逃す手はありませんぞ！ぜひぜひこぞってお越しくださいませ！満員御礼の場合はごめんなさいm(__)m あと前日の１５日（土）と１６日(日）はViPR(バイパー）というツールを使ったファンクショナルトレーニングの講座もあります。１５日のみの参加も可能です。7,000円です。（なんと会員さんは3,500円！！）こちらは申し込みが必要になりますが、気軽にお申し出ください。それでは楽しみな週末のためにも１週間がんばりましょー(^^)/

イメージトレーニングでやってはいけないこと。

代表のクラソノです。今日はベストボディの福岡大会ですね。年々レベルが高くなっているこの大会。今年はこのジムから出場する方がいます。すごく嬉しいです！頑張って欲しいですね。来年は何人かこのジムから出場して欲しいと思います。あなたもチャレンジしてみませんか？さて、本題です。成功イメージについて。何事かをやろうとする時は成功（ゴール）の先をイメージすることが大切、なんてことがよく言われます。６ヶ月後に５kg減量した姿とか、１年後の理想の姿を思い描くということ。ここで想像するのは、目標を達成した姿でなく、その結果得られる姿。例えば、５kg減量した姿を想像するのでなく、５kg減量した結果、周りの人から「綺麗になったね」「かっこよくなったね」と言われて誇らしい姿、変わった自分と彼氏（彼女）がデートをしている姿などをイメージするということです。その成功している姿、ゴールを達している姿を、まさに手に取るように現実のようにリアルに想像できたのであれば、既に半分は成功していると言われています。注意事項があります。その中で失敗することは絶対にイメージしてはいけません。否定的な考え、ネガティブな思考とは縁を切ってください。先ほど、リアルにイメージできれば半分成功したもの、と言いましたが、逆に、途中で挫折するとか、ギブアップするというイメージをすることは、その時点で既に半分失敗していると言われています。できなかったらどうしよう、失敗するんじゃないか、というマイナスの気持ちはマイナスの結果を呼び込みます。そんな非科学的な・・・・と思うかもしれませんが、そう思うことで成功するのであれば、そう思う方がいいと、私は思います。確かに、最悪を想定するのは大事なことですが、それはそれ。成功を考えるときに、そのイメージはどこかに置いておきましょう。大事なので繰り返しますが、成功したいのであれば、失敗することをイメージしてはいけません。スポーツの世界では失敗したことも含めたイメージトレーニングをして、失敗して立ち直って、逆転するというところまでもイメージしたりしますが、そういうのはアリです。むしろそういう場面をイメージしてそういう状況で勝てるよう練習することも必要です。ですが、最後は勝つことを前提にイメージすることです。目標達成のためのジム小さい目標でも、大きい目標でも、自分勝手な目標でも下心丸見えの目標でもいいです。「健康になりたい」「ベンチ１００kgを挙げたい」「ベストボディの決勝に残流」「モテたい・・・」目標は人それぞれです。ゴールに近づけるよう楽しくワークアウトをしてください。「キツイ」、「やりたくない」と思いながらやるより、（無理矢理にでも）「楽しい」「やりたい」「面白い」と思いながらやる方が良い結果が出ます。あなたが続けたくなるような色々な仕掛け例えば前払い制もその一つ。とりあえず半年分または１年分を先に払ってしまう、というシステムです。これは途中で挫折するというイメージを少しでも払拭してほしいからです。自分の中から途中で諦めるという選択肢を消して欲しいのです。「どうせ払うんだから、先に払っとこう」「この１年は真剣に頑張る！」と決意して欲しいのです。かなり割り引いた価格になるし、実は、途中で退会する場合でも余りを返金するし、利用者からすれば無条件にお得な、ジム的にはあまり意味のないシステムですが、これはそういう趣旨なのです。入会金を高くしているのも、簡単に挫折して欲しくないからです。やっていれば、そのうち「だるいな」「もういいかな」と思う時があるかもしれません。そのとき「入会金払っているし、もうちょっと頑張るか・・」と感じて欲しいのです。その代わり、３０日間の返金保障はしています。このジムとの相性が合わない場合は入会金も含め全てそのままお返しするシステムです。そして、今、長く続けた人や多く来店した方には何かしらプレゼントしたいな、と思っています。前払いとか、返金とか、プレゼントとか「そんなうまい話はないだろう・・」と思うかもしれませんが、大丈夫です。私も含めスタッフは大分市や周辺で生活をしています。家族もいますし、後ろめたい商売は絶対にしないと固く決めています。妻や子供が後ろ指さされるようなことはしません。家族が人質に取られているようなもんなので、妙な情報は流しませんし、変なことはいたしません。なので、どうぞご安心を。ということで、今日は成功へのイメージについてでした。ちなみに私はこれを、多分高校生の頃からやってます。何の本でも読んだのかどうか、は覚えていませんが・・その頃は試験で良い点数とって・・・というイメージトレーニング、大学の時は空手の試合の時に、1回戦から決勝までイメージして、表彰されて、打ち上げをするくらいまでをイメージするわけです。もちろん、全部が全部成功するわけではないですが、それなりに良い方法だと思います。何しろイメージするだけなので、疲れないし、簡単だし、お金も全くかかりませんからね！ノーリスクで何かを得られるかもしれないのがイメージトレーニングの良いところです。くれぐれもネガティブイメージはしないでくださいね。

日本で一番多くメダルを取っているスポーツとは？？

こんにちは、マッチです！！昨日は七夕でしたね。短冊に願いを込めた方もいると思います。願いが叶うといいですね。あるところで、「プリキュアになりたいです」っていう短冊を見ました！！なんかいいですね！！なれたらいいね！！それではいつものいきましょう。「天の川」とかけまして、「数年後の大分三好ヴァイセアドラーの選手たち」ととく、その心は… どちらも「雲の上の存在！！」でしょう。マッチです！！さて、今日はオリンピックのメダルのお話です（夏季オリンピックに限る）。日本で一番メダルを取っている競技は何かご存知ですか？？柔道かな～？？競泳かな～？？正解は、・・・・・・体操競技です！！総数98個、金：31個、銀：33個、銅：34個体操競技は、団体や個人総合、種目別など種目数が多いのは確かですが、総数98個はさすが体操ニッポンですね！！ 2位は、柔道です！！総数84個、金：39個、銀：19個、銅：26個金メダルの数では全種目数1位です。以下、 3位：競泳、総数80個 4位：レスリング、総数69個 5位：陸上、総数25個 6位：ウエイトリフティング、総数14個 7位：シンクロナイズドスイミング、総数14個 8位：バレーボール、総数9個 9位：射撃、総数6個 10位：ボクシング、総数5個 ……と続いています。種目数の多い個人競技がほぼ上位を占めています。その中でチームスポーツとしては9位のバレーボールが最上位です！！日本のバレーボールがまだまだ強くなっていって、常にメダルが獲得できるようになるといいです！！私も頑張ります。頑張れニッポン！頑張れマッチ！！を合言葉にお願いします！！

減量による障害

こんにちは、キタム―です。昨日雨が大変でしたね。大雨特別警報や、洪水警報など気象庁は発表しかつ「これまでに経験したことのないような大雨となっている。重大な危険が差し迫った異常事態だ。土砂崩れ浸水による重大な災害がすでに発生していてもおかしくない状況だ」と述べています私は、あの大雨の中の長浜祭りに行ってました(笑)。皆さんは大丈夫でしたか？？(´･ω･｀) さて、今回は減量による障害（競技者）についてちょっとだけ触れたいと思います。１、階級制の競技（レスリング、柔道など）に多くみられる、一週間程度の急速減量法１の減量方法は1週間前後の期間に5㎏ほど落とすそうです。厚着をして運動の実施など、食事・水分摂取を極力減らすことで、熱中症など脱水による疲労、けいれんなどがあるそうです。過去に急速減量法で、脱水が原因死亡した事件もあります。皆さんはマネをせず減量しましょう|дﾟ) 本来理想的な減量方法としては、栄養アセスメントに基づいて体脂肪の減少を目的とした適切な栄養摂取量と運動量を調整して１ヶ月以上の長期にわたり体組成を変化させる方法が望ましいです(^^)/

新体制、新カラテクラス

代表のクラソノです。昨日の店長から発表のとおり、ジムは新体制になりました。と、言っても私はいますよ。誤解のないように説明しておきますが、下剋上ではありません。単なる権限移譲です。ジムとヨガスタジオ２箇所と全てを見てられないので、ジムの運営に関してはお任せすることにしました。現時点、私のレギュラー受け持ちは・水曜のカラテ・パーソナルトレーニングです。その他はピンチヒッター的にやります。もし個人的にクラソノの指導を受けたい！という人はどうぞパーソナルでご指名お願いします。パーソナルは個人指名可能なので、「この人！」というのがあればご指名ください。パーソナルトレーニングの価格も改定しました。今までは8回/16回/25回と回数により価格を上げていましたが、今月からは 1回１時間（初回は1回１時間３０分）・16回198,000円・継続パーソナル4回25000円に価格を一本化します。 16回を月4回で使うもよし、月8回で2ヶ月でやるもよし、はたまた月2回でやるもよし・・・その他でも運よく私がいれば質問はお受けしますし、LINE@でも質問を受け付けています。 LINE@のトレーニングや食事などの質問については基本的に私が返します。＞＞＞パーソナルトレーニングについての詳細はこちら！＜＜＜ちなみに、「カラテ」は先月までの「からて」からリニューアルです。ちょっとだけハードになります。「ひらがな」と「カタカナ」の違いくらい（笑）私が一人で練習するのが寂しいのでやるだけなので、会員の参加は無料です。そこそこ丁寧な指導はしますが、懇切丁寧な指導は期待しないでください。１時間ー１時間半ちょっと動きますよ。途中で休んでも全然OKです。参加する方はパンチンググローブがあった方がいいですね。３千円くらいなので、ぜひ購入してご参加ください。初参加の方は翌日筋肉痛間違いなし、です。あ、ミットも追加注文しないとな・・・

７月１６日（日）無料開放するってよ！

おはようございます。またまた月曜日がやってまいりました。毎日蒸し暑いですね～(;'∀')　梅雨にしては雨も少ない気もします・・・地球環境が心配でならないやくしじです。今週もいい1週間になるよう頑張りましょう！えーと、先週の火曜日に「７月１６日（日）無料開放」のブログを書きましたが、おそらく見落としてる方もいると思うので、再度ご案内でーす！日曜日なので営業時間はいつもどおり９時から17時です。会員の方もこの日は予約は要りません。好きなときに勝手に来てください。（笑）会員の方はぜひお知り合いの方を連れてきてくださいね～！このブログを初めてご覧になった方もお待ちしておりますよ!(^^)! そして何時間いても大丈夫です。（あまりにお客さんの多いときはちょっと考慮してほしいですがｗ）こんな機会めったにないので、思い切って8時間耐久ベンチプレスとかいいと思います！ｗ冗談さておき、お友達3人くらいで同じ種目のトレーニングするとかきっと楽しいですよー(^^)/ ふだんやってない種目を試しにやってみるもよし！スタッフは常駐しておりますので、わからないことがあれば遠慮なく声かけてくださいね！満員御礼の場合はごめんなさいm(__)m ってことで7月16日（日）無料開放の2回目の告知でした・・・それではまた来週～(^^)/

マインドフルネス　おすすめ本

クラソノです。このブログ、実は私は結構好きで書いています。言いたいこと、あなたに伝えたいことは山ほどあるんです。こんないいトレーニングがあるよ、こんな食事はダメだよ、とか、、、知識を見せびらかしたいわけじゃない。純粋に良いものはお薦めしたいだけだし、ダメなものはバッサリ切り捨てます。さて、昨日は初のマインドフルネスセミナーでした。と言うと必ず、「マンドフルネスって何？」という話になります。マインドフルネスはマインドフルな状態にする方法、です。これ以上はうまく説明できないので、本読んでください！一昨年あたりからポツポツと、今年に入ってからもたくさん出てますよ。マインドフルネスについて本を紹介します。その前に、なぜ私がマインドフルネスをプッシュしているのか、と言うと・・・なぜならマインドフルネスは簡単にできて、そしてやった方が良いからです。「良い」と言うのは、個人的にも社会的にもです。マインドフルネス的な考え方をすることで、もっと個人は楽に生きられるし、ビジネスで言えば生産性を上げることができます。マインドフルネスを宗教みたいなもの、と勘違いしている人もいますが、それは空手や柔道を宗教みたいなもの、と思うようなもの。マインドフルネスは武道というより、もっとスポーツに近い感覚です。スキルです。ま、とりあえず、本でも読んでください。きっと何かしらプラスになると思います。まずは、これ。『最高の休息法』最高の休息が普通の一般人向けの本ですが、この本は話題になりました。マインドフルネスを日本にもたらした本と言っていいでしょう。脳や心の休息という面からマインドフルネスを捉えてます。「Search Inside Yourself』題名そのまま。グーグル社内でどのようにマインドフルネスを使っているのか、と言う内容。ビジネスパーソン的にはこれかも。最後にこれ。「スタンフォード大学　マインドフルネス講座』小難しそうですが、意外に読みやすい。マインドフルネスを教授が語るとこうなります。と言う本。実践と理論で分ければ理論の部類になります。男性は好きかもしれません。最初の１冊目としてはおすすめしませんが、理解は深まります。と言うことで、とりあえずどれでもいいので読んでみてください。私からの一方的な宿題です（笑）今回のワークショップでは瞑想やヨガもやります。瞑想の練習中ヨガもやります。ヨガも最終的な目標は「幸せになること」ポーズをとるだけがヨガじゃありません！！実は今日もやります！今日のテーマはライフワークバランス。昨日はストレスマネジメントなので、ちょっと内容は違いますが、根本はマインドフルネスです。一応当日受付も可能です。もし参加されたい人がいれば早めにご連絡ください！ LINE@でもFacebookでも電話でも構いません。詳細はこちら！→マインドフルネスワークショップ申し込み！

大分三好ヴァイセアドラー、愛媛遠征

こんにちは、マッチです！！今日から7月ですね。 2017年もあと半分、健康に気をつけて頑張っていきましょう。それではいつものいきましょう。そろそろスイカの季節ですから、「スイカ」とかけまして、「手品」ととく、その心は… どちらも「種（タネ）」があるでしょう！！マッチです！！さて、本日もお待ちかねの？？大分三好ヴァイセアドラー情報です。先週の土日6月24日、25日に愛媛県で、愛媛県選抜（国体チーム）と近畿大学と練習試合を行いました。 1セットずつローテーションをして、二日間で合計９セットを戦いました。大分三好ヴァイセアドラーは、リーグ戦と違い外国人選手のいないメンバー構成で違うポジションでプレーしたり、色々と試しながらの戦いでした。近畿大学に1セットを取られはしましたが、粘りのあるチームとしてまとまりのあるバレーボールをしていました。 8月の国体九州予選、10月の国体には外国人選手のいないメンバーで挑みます。大分三好ヴァイセアドラーの熱い戦いに,熱い応援をお願いいたします！！

筋肉は使う物から見せる時代に変わった

おはようございます、金曜お散歩ブログKJです。本日もブラジリアン柔術は20時スタートです、先々週からクロスフィット部になってますが夏も近いし試合も近いでしょうから減量にも良いかも！（ちゃんと柔術もやってます）しかし腹減ったー泣僕は何の為に減量をしているんでしょうね、家族が居れば家族皆に迷惑をかけますし（うちの子供なんかは僕が減量始めたら僕の前でお菓子なんか食べないし食べ物の話しなんか一切しなくなります、したら後で奥様にブン殴られるから）迷惑かけすぎですね今週は僕の出る大会と大分の仲間達が出る大会を紹介しますーまず1発目は7/2日曜、長崎で九州オープンフィジーク、ボディビルですね、コレは大分のフィジーク仲間達が出る大会なので是非時間の都合がつけばドライブついでにでも応援お願いします。(某有名筋トレユーチューバーさんも出ます。) 僕も行きたいんだけど先週も長崎行ったので今回は断念です、大分から応援してます選手の皆さん頑張ってください。次が7/9日曜、福岡ベストボディですね、コレはうちからも選手が出ますので応援よろしくお願いします。僕は応援に行くので行く方が居たら一緒に行きましょう。そして7/16日曜が僕が出る南九州オープンフィジークですね、宮崎であるんで応援よろしくお願いします。そして7/30日曜に大分県の大会がありますね、コレは先輩方に大分県を盛り上げる為に出るやろ⁉︎って言われたので出場予定です、別府のAPUでありますのでよろしくお願いしますー。今年は色々と予定があるので9月中は体型をキープして後は爆食いモードに入りましょうかね以上、今年の夏の予定でした、今1番食べたいものは甘いお菓子です(終わったら1万円分お菓子買います)

オーバートレーニング症候群

こんにちは、キタム―です。最近伸び悩んでいる、トレーニングやる気がでないなどありませんか？？そんな人たちを最近よく見かけます。理由の一つとして可能性があるものを一つご紹介します。「オーバートレーニング症候群」一般的には運動した後の疲労が回復する前に、また運動をして疲労が積み重なってできた慢性疲労の状態と考えられています。で！！どんな症状がでるかというと軽症～重症まであり、原因不明の競技成績の低下、全身倦怠感、食欲不振、睡眠障害などがあります。最悪の場合うつ病になったりする場合もあるため、早期で対処する必要があります。しかし、初期症状は自覚がないこと多く、発見するのは難しそうです。そしたら、どう気づけばいいのか(´･ω･｀) 有用な方法の一つとして、起床時心拍数がいいとされており、疲労症状が高まると同時に起床時心拍数が急激に増加するとのこと（10拍/分以上の増加）また、現在のトレーニング強度、量が過剰であると、下記のような症候が生じる ①運動後10分たっても心拍数が100拍/分以下にならない ②運動後10分たっても息切れしている ③運動後悪心があったり実際に嘔吐するなど、あります。もしなにかあてはまっていたりする場合は、一度相談してみてくださいね(^^)/

大分で柔術やる前に・・ちょっと疑問を解決

今月のシティ情報大分７月号（通称CJO)に広告を出しています。こちらです！ジャジャン！！スミマセン。。間違えました！こちらです！！大分が生んだイラストレーターのウノコ画伯に作画をお願いしました。 (原画スケッチが欲しい方は、7万円〜で相談に乗ります。) さて、今月は柔術押しです。テーマは「モテる柔術」って言うと、必ず「え、柔術ってなんですか？」という人がいます。困ります。日本人でしょ？そのくらい知っておかないと、と思うんですが、、、多分、小学校で習うと思うんですが、忘れている人が多いので、ちょっと説明しますね。あーそう言えば！と思い出してください。この柔術、JIU-JITSU。こちらにうまくまとめられているのでご参考 →ウィキペディア柔術読むのが面倒な人に一言で言えば、柔道は柔術から派生したもの、柔道は柔術の一派だった、ということが書いています。この柔術、日本ではブラジリアン柔術、とも言われています。なんでブラジルなの？これもよくある質問ですで、このブラジル疑惑ですが、、、これは明治時代に前田光世（通称　コンデコマさん）という柔道家（正確には柔術家となるのか？）がブラジルに柔道（柔術）を広める活動をしに行ったことがきっかけです。昔の日本人はチャレンジャーだったんですね。ざっくり言えば、明治時代の柔道家がブラジルに行って、柔道を広めたのだが、その時代の柔道がそのまま残った、ということです。（ただ、その頃は柔道も柔術の一派としての認識しかなかったようで、柔道という言葉も一般化してなかったので柔術と名乗っていたようです。）そのまま、というのも多分、違いますね、きっと、ブラジル人好みにアレンジされているとは思います。大昔、オーストラリア大陸が他の大陸と地続きだった頃（パンゲア超大陸、だったかな？）動物が住み着いて、大陸が離れてそのままそこの環境に適用するように進化した、みたいなもんですね。ここまでの話を要約すれば・・・後にコンデコマと呼ばれる明治時代の柔道家の前田光世さんが、嘉納治五郎さんから、「おい、ブラジルに行って柔道を広めて来いよ」と言われブラジルに帰化して柔術を広めた。そしてブラジルで独自に発展して今のいわゆるブラジリアン柔術となって、第1回のUFCでホイスグレイシーが優勝したことをきっかけに、注目を集め、日本にも逆輸入されて入ってきた、というお話です。分かりました？これで多分、大方合っていると思います。で、柔術をやれば本当にモテるのか、という疑問についてですが、まぁモテます。（個人差が大きいです。）男性は５０％くらいの確率、女性は５５％くらいの確率でモテ率がアップすると思います。なので、やってみる価値はあるかと。男性だったら、空手か柔道か柔術は死ぬまでやるべきですね。女性だったら、死ぬまでに一度はやっておきましょう。でも部活みたいな感じはありませんよ。その辺はさすがブラジリアン。正座して見学している人なんて皆無です。道場の練習はやりたい時にやりたいようにするという、ブラジル人スタイルです。皆、大人ですしね。しごきやいじめはありません。その辺は全く心配いりません。ということで金曜は柔術デー。これ、そろそろ大分市民に定着してもいい頃と思います。プレミアムフライデーとどっちが先に定着するのか？負けられない戦いがここにもあります。腕に覚えがある人も、ない人も、お誘い合わせの上、ご参加下さい。会員は参加無料です。会員でない方も体験は無料です。今年は柔術人口と空手人口の増加にちょっと頑張ることにします。だって、やらないより、やった方がいいから。実は、柔術人口はかなり伸びています。私の予想ですが、、、来年あたりグーグルやアップル、日本ではdocomoや新日鉄あたりで企業プログラムに採用されると思います。やれば、やらない時とは違う風景が見えてきます。格闘技しなくて、一体皆が何のために生きているのか、良く分かりません。それくらい、格闘技を全面的にプッシュしていますので、ぜひ乗ってください。

７月１６日（日）無料開放のお知らせ。

こんにちわー！！お仕事おつかれさまですm(__)m 梅雨時期はジメジメしていやですねー！！そんな高い不快指数を吹き飛ばすために、われらがプロティオスはなんと来月の7月16日の日曜日に無料解放いたしますー(^^)/ いえーい(^^♪　パチパチパチ～♪ 営業時間はいつもの日曜日と同じ9時から17時まですよ！会員さんももちろんのこと、会員さんのお知り合いもぜひ連れてきてくださーい！！プロティオスに少しでも興味のある方はこの機会にぜひお越しください！！無料で時間制限なしでジムが利用できる！！こんなチャンスめったにありませんよ♪ 通常営業ではないので、会員さんも予約はいりません。指導もつきません。が、この機会にやってみたかった種目にぜひチャレンジしてみるのもありですね。 3人でグループ作って同じ種目をやるなんてのも楽しいですね！指導はしなくても、フロアにはおりますので、気軽にお声がけいただいて大丈夫です。補助もします。フォームの確認もいたします。こぞってお越しください！！満員御礼の場合はごめんなさいm(__)m それでは7月16日（日）の無料開放デー、みなさんのお越しをお待ちしております(^^)/

ラットプルダウンのやり方

おはようございますー！今週もやってまいりました、げんげん元気な月曜日担当のやくしじですー(^^)/ あっ、火曜日担当ABちゃんのブログの出だしを表現をなんとなくパクりましたー（笑）ジムでよくパクリのやくしじと言われますが、パクるって大事なんですよ～！トレーニング上級者の方のやり方をパクる。これほんと大事です。わるいものでなく、いいものはどんどんパクる。パクって自分のものにできれば成長も早いです。たぶんｗでは、今週も例のやついってみましょう！　ちまたで大人気のあの、、、トレーニングのやり方シリーズ第4弾！！！今週は女性にも人気のアレです。。。はい、ラットプルダウンです！この種目なぜか女性に人気があります。理由は背中全体が伸びる感じが気持ちいいとか。肩こりがなくなったとか。背中が細くなったと言われたとか。。。てなわけで今回も文字でやり方をご説明を。 ①マシンに向かって座り、パッドの下に太ももをいれます。このときあまり前の方に座らないこと。 ②バーを回内位で握り、両手はバーの曲がっているところの外側を持ちます。このとき親指もほかの指同様にバーの上にかけておきます。そうすることで背中により効かせることができます。 ③息を吸いながらバーを胸骨まで引き、肘は後方に引きます。このとき胸を張るようにしましょう。すこしあごを上げておくのがこつです。 ④腕を伸ばし、バーをスタート位置に戻します。ここで息を吐きだします。このエクササイズは背中全体の強化に適していて、主に広背筋の上部中央部が作用します。同様に僧帽筋（中・下部）、菱形筋、上腕二頭筋、上腕筋、そしてわずかに大胸筋も刺激されます。はい、いかかでしたか？文章読んでイメージトレーニングして実際にやってみてください。？な部分があればわたしたちすぐに聞いてくださいね！それではまた来週(^^)/

トレーニングは人生に何の意味があるのか？

倉園です。今月は、毎週水曜に福岡にセミナーに行ってます。一体、私が福岡まで行って何を学んでいるのか？というと　・・・走る、曲がる、止まる、という実に単純な動きの練習（笑）名付けてMovement Foundamentals! そのときは突然やって来た。で、セミナーの風景を撮影しなきゃ！と思ってスマホで撮影しようとたところ・・・電源が入らない。１０分くらい前に確認した時は８０％くらいの電池。そんなに早く切れるはずがないんだけどな・・・と思いつつ、充電しようとしたところ、全く反応なし。「・・・・」さっきまで、元気だったのに・・・全く返事をしてくれなくなったのです。いつか来るとは思ってましたが、こんなに突然来るとは・・でした。ほんと何もしていない。フェードアウトです。そして次の日、木曜日の午前中にドコモショップへ行ったのですが、そこでガンで闘病していた小林麻央さんが亡くなったことを知りました。特に小林麻央さんのファンということではないのですが、それでも動向は話題になっていたので、気にはしていました。完治すればいいな、と。しかし、現実は酷ですね。３４歳という若さで、誰もがいつか迎える、その日が来てしまいました。人生の成功とは何だろう？たとえ、どれだけ経済的に成功して、お金を得て、いいもの買って、いいもの食べて、いい車乗って、いいところ住んでも・・・最後は１００％死にます。何も持っていくことはできません。そして、元気で過ごせる残り時間って意外と少ないのです。仕事なんてしている場合じゃない！もっと自分や家族を大切にし、一度キリの人生を過ごさないと！！と、言っても働かないと食べていけないのも事実。今の仕事を辞めて、さらに給料を上げることができるか、という現実もあります。家のローンや子供の教育・・・やはり稼ぐ必要はあります。その辺のバランスをとりながら、ぜひ、後悔しない人生を送りたいものですね。そして、やりたいことをやらない人生で終わらないようにしましょう。やりたいことは全てやる！くらいの気持ちでいないと、あっという間におじいちゃんおばあちゃんになりますよ。「おいおい、トレーニングなんかやってる場合じゃないよ、、」と思っているかもしれませんが、ちょっと待ってください！これからが大事な話です。健康は全てに優先する！そのために運動をするのです。今のところ、健康であるためには運動の要素はかなり大きいとされています。長生きと健康寿命は違います。痩せて運動していない人より、ちょっと太ってても運動している人の方が病気リスクは小さいのです。しかし、歳とともに体の動きが悪くなり、いつか体が動かない時が来るでしょう。その時期を少しでも遅らせるために、そのために今、ちょっときついことをする必要があるのです。健康といえばウォーキンング・・・みたいな風潮がありますが、個人的には７０歳を超えてからでいいと思います。走れるのなら走りましょう。ちょっとだけ息をあげましょう。活性酸素が・・・なんて話もありますが、そのデメリットより、得られるメリットの方が数倍デカイです。だからこそ、ちょっときつめ（２０代ならかなりキツ目でも大丈夫！）な運動を選択する必要があります。ウエイトトレーニングは比較的、安全に体に「適度な」ストレスを与えることができます。あなたに、（そして私にも）いつその時が来るかは分かりません。できるだけの努力をしておきましょう。小林麻央さんも３０歳の頃まではあと4年で人生が終わるなんて思いもしなかったことでしょう。私もいつその時が来るのか本当に分かりません。寿命の面では目の前が真っ暗な中、自分なりに努力するだけです。マインドフルに生きるさて、話変わって、今週の土曜にマインドフルネスのワークショップがあります。基本的に”過剰なストレス”は健康の敵であることは間違いありません。今回は、ストレスとの付き合い方、ワークライフバランスといったテーマのワークショップです。このワークショップで人生が劇的に変化する！というものではないかもしれませんが、変化のヒントにはなると思います。そのためのワークショップです。二日で４５００のところ会員価格3500円。一日だけなら３０００円ですが２５００円で参加できます。さらに２６日（って明日か！）までのお支払いなら一日参加２０００円二日で３０００円の参加料金です。詳細・お申し込みはこちら →マインドフルネスワークショップ「Journey to Happiness 2017 in Oita」マインドフルネスもトーレニングも最終的な目標は、より良い人生を過ごすことです。一人でも多くの人にこのジムを利用して欲しいと思っています。ここは真面目に人のことを考えている（数少ない）ジムのつもりです。まだオープンして１年ですが、あと２０年くらいはやらせて欲しいですね。あなたの健康の責任の一端を持たせて欲しいと思います。いやー、今日は今まで一、二を争う番真面目な内容になりました。長文を最後まで読んでくれてありがとうございました！ついでに最後にもう１分だけ。こちらの動画をどうぞ。（いつかシェアした気もする・・）

日本の梅雨、ヴァイセアドラーの梅雨

こんにちは、マッチです！！日本の梅雨がやってきましたね。湿度が高くジメジメします。晴れた日があればしっかり換気をして、カビが生えないように注意したいですね。カビは健康にもよくないそうです！！それではいつものいきましょう。「カビ」とかけまして、「マッチ永田」ととく... その心は… どちらも「日が当たらないところで生きています（笑）」！！マッチです！！さて、メキシカンジョークはこのくらいにして、大分三好ヴァイセアドラー通信です。大分三好ヴァイセアドラーは他のチームに負けないように日々練習に励んでおりますが、他のチーム以外にも負けられない相手がいるんです！！それは、「湿気！！」「しっけ！！」です。梅雨の時期は湿気で体育館の床がスベルのです。バレーボールのプレー中にすべると大変キケンデス！！練習中にこまめにモップをかけたり、大型扇風機で乾燥させたりしますが、湿気はなかなかテゴワイです。しかし、大分三好ヴァイセアドラーは、湿気にもジメジメにもツルツルにも負けずに日々練習に励んでおります！！倒さなければいけない相手はたくさんいます！！応援よろしくお願いします！！

続　減量の極意

おはようございます、金曜お散歩ブログ担当KJです。本日もブラジリアン柔術改めクロスフィット部は20時スタートです、今週も頑張りましょう。最近はコンテストに出場されるの方々とお話をさせて貰うことが多くなってきましたが、減量に関して1つだけ確実に言えることがあります。それは誰一人同じ減量法ではないと言うこと良く筋トレYouTubeなんかでカロリーはこのくらいでPFCバランスはどうでこうで言われてますが、そんなもん何のあてにもならないと言うことですそりゃそうですよね誰1人骨格から同じで筋肉量が同じで脂肪量が同じで生活スタイルまで同じなんて人はいないんだから僕自身今年は2月半ばぐらいから減量に入って前年までとは色々と変えて試してみてます【まぁ人体実験みたいなもんです）が毎年、毎年これは自分に合ってるとか合わないとか新しい発見があるんですよね、今年新しく取り入れた物でこれは良かったって物を１つだけ紹介しときましょうかね。自分の中で減量はこうだなってのがある中で1つだけ間違いないなと思う物（現段階で）は体重（脂肪）を落としていく中で徐々に食べ物を変えていくって事ですかね簡単に言ったらジャンクな物から段々とクリーンな物に変えていくというイメージですかね、栄養素を何から摂るか？お米を白米→雑穀米→玄米みたいなイメージで（雑穀米と玄米は全く食べる意味が違うので僕の場合です）お米だけで言ったら僕は減量あと1か月で玄米に変えました。（今年は）何が言いたいかってのは、最初から減量食ですーみたいなのにしない事ですかね、落ちるうちは普段食べているものの量などで調整する、つまり落ちしろを残しておくってことが大事です、だからこそ何回も言うようにしっかり予定を立ててやることが成功につながると思います。今年は試してみて良かった事がたくさんあったのでまた機会があれば紹介します。

地震対策

こんにちは、キタム―です。先日、最高震度５強の地震がありましたね。大分市中部でも震度４を観測しました皆さん大丈夫でしたか？？ちなみに僕は県外の友人から地震大丈夫だった？？と聞かれて初めて地震があったんだと気づきました|дﾟ) 別にどんくさくてとか、熟睡しててとかではなく、地震発生時刻を見た感じだと、車を運転していた時だったため、揺れに気付けなかったのだと思いますww 2016年4月14日にあった熊本地震があったこともあり、不安になった人も多かったのでは、、去年はその後も地震が繰り返しあって、なかなか寝れない日もありましたね( ;∀;) あの地震でPROTEIOSの窓もヒビがはいったりと大変でした。。。今回の地震発生後に気象庁は今後1週間は同程度の地震おこる可能性があると言っています。十分に気を付けてください。そして、地震がきてからでは遅いです、しっかりと準備をしておきましょう。例えば、家族が離れ離れになってしまったときの連絡方法や通信手段がない場合は集合場所など、防災グッズの準備や確認等しておきましょう!! 地震がおきないことを祈りながら(^^)

有酸素運動能力を向上させる方法

クラソノです。地震びっくりしましたね。今回は震源地が佐伯と県内であるためか、前触れもなく突然揺れがやってきましたね。スマホから緊急事態発生！とブーブー鳴るのもうるさいですが、今回のようも困ります。みなさん、怪我はなかったでしょうか？寺田虎彦先生が言った（とされている）「天災は忘れた頃にやってくる」の言葉は肝に命じて置く必要があります。天災だけでなく、やはり何事においても常日頃から準備は必要なのです。いつ火事になるかもしれないし、いつ大地震が来て家に帰れなくなる、という日がくるかもしれません。もし、ですよ。もし。１００m急の津波が来たら・・・どうします？津波が来るまで猶予は１時間。逃げる場所は・・山しかありません！いかに山を早く登るか、が問題になります。もちろん、その頃はパニックになっていて車なんか使えません。山までダッシュしてダッシュで登るという体力が必要になります。そうしなければ死んでしまいます！だからこそ、山登りが必要なのです。！ってわけじゃないのですが、昨日は鶴見岳に行って来ました！久しぶりのノースケジュールデー！ということに気づいて、天気チェックして「良し行ける！」と思い、知人を誘い登って来ました。一人でもいいんですが、何かあったら困るので。とりあえず二人で。最初は由布岳に行こう、ということでしたが、天気予報では午後から大雨。とのことだったので、雨が降るまでに登って降りて来れるという条件で鶴見岳へ。鶴見岳は１５年ぶりくらいの再会でした。１５年前の初対面は鶴見岳一気登山に参加した時です。その時のイメージでは、そんなにキツくない、まあ簡単な山、という感じで今回もチャレンジしました。「アレ？結構キツイぞ！！」登り初めて15分くらいで気づきました。息は上がるし、足が思いのです。１５年前は一気に走って登ったのに・・・なんて思いながら愕然としました。しばらく有酸素運動をやってない弊害でしょう。山登りには山登りの筋肉があります。「慣れ」という言葉でひとまとまりにされるかもしれませんけど。さて、有酸素運動能力を高めるにはどんなトレーニングがいいのでしょう？１　（距離も時間も）長く走るこれも一つの方法です。山に登るのもいい方法だと思います。２　インターバル走１００mダッシュして５０m歩いて、また１００mダッシュして・・・という感じで全力走と軽めのランを組み合わせる方法です。心肺機能、筋持久力を高めるためのベーシックな方法です。走る距離は１００mでもいいですし、４００でもいいですし、何mも構いません。そしてそのセット間を軽めに歩いて、みたいな方法です。３　HIIT（高強度インターバルトレーニング）最近よく聞くHIIT。これに代表されるのがTABATA PROTOCOL。タバタプロトコルです。「20秒全力で動いて１０秒休む」「それを８セットやる」という方法です。全部で4分で終わります。インターバル法との違いは・時間が決まっている・セット間は完全に休む（歩いたりしない）というところです。タバタのよいところは・たった4分で終わること・有酸素運動能力だけでなく、無酸素運動能力も同時に高めることができるといったところです。タバタはジムでもたまにメニューとして採用しています。やはり4分でオールアウトできる、というのはすごく魅力的ですからね。バイクを２０秒全力で漕いで10秒休み。それを８セットやるだけ。「あ、これやらされた！」と思っている方いると思います。ちゃんと意味があってのことですよ。ということで、今日は地震が来た時のために、山に登るために有酸素運動をしよう！という話でした。

４０代の女性にオススメの・・・

おはようございます。やくしじです。気持ちの良い天気が続いていますが、体調はどうですか？朝晩は少し冷え込みますので風邪などには注意してくださいね！今週はどんな１週間にしたいですか？え？やっぱり週のあたまはプロティオスでトレーニングをしたいですって？^^; そうでしょう、そうでしょう(^^)/ 今日もお越しをお待ちしておりますよ～♫ さて、今週のテーマは、４０代の女性にオススメの・・・６つの栄養素について。です。 https://wp.me/p7FdEN-23A ４０代になると視野に入ってくる更年期。。。まだ早いと思う方も自覚のある方もぜひお目通しを～毎日食べるものを考えるときの一助になれば。更年期はホルモンバランスが変化する時期なので、心身の不調も起こりがち。これが更年期傷害ですが、ホルモン分泌の減少で起こる不調を悪化させない栄養素を６つ。。。１　ビタミンE ホルモン分泌を整える働き。身体のすみずみまで血行をよくさせる効果あり。冷えに悩まされている方にもオススメ。（かぼちゃ、アボガド、ナッツ類）２　亜鉛卵巣に多く含まれ、ホルモン分泌を整える。女性にはメリットの多い栄養素。（牡蠣、レバー、ゴマ）３　大豆イソフラボン女性ホルモンでも更年期と深い関係のあるエストロゲンと似た働きを4する。更年期に入る前から摂っておきたい栄養素。（味噌、豆腐、納豆）４　ビタミンB１ストレス緩和。自律神経の働きを維持。糖質をエネルギーに変え、皮膚や粘膜を健やかに保つ。（豚肉、レバー）５　ビタミンB１２自律神経の働きを維持。血液を合成する働きに関係する。（あさり、牡蠣）６　ビタミンC 美肌・美白のビタミン。ストレスに対抗するホルモンの材料。コラーゲンの生成を促し、鉄分の九州を高める。体内で消費されやすいのでこまめに摂取する必要あり。（ほうれん草、ブロッコリー、レモン、いちご）いかがでしたか？日頃から摂ってるものばかりですか？普段の食事で摂れないようであれば、サプリメントで摂取もありですが、サプリメントはあくまで食事を補うものであってメインにはなりませんので気を付けてくださいね。よりよい４０代を過ごすために食事には十分気を配ってください！！もちろん筋トレも忘れずに！！いつでもお待ちしておりますよ(^^)/ それではまた来週。 ※参照：たびらぼ

スポーツ推進委員の研修

代表の倉園です。大分市のスポーツ推進委員というものを,今年からやらせていただいています。今年からなので、まだよく実態が分からないという・・・今のところ名ばかり推進委員です。というか、私の場合、仕事がスポーツ推進そのものですけどね。行政の枠組みでやる、というのはなかなかやりづらさがあります。今年は様子見て、来年くらいからちょっとづつ「出る杭」になろうかな、と思っています。さて昨日、このスポーツ推進委員の大分地区の研修があったのですが、午前中は講話でした。「健康作り運動の原理・原則を考える」というお堅い題目。講師は日本文理大学の堀仁史先生でした。私は堀先生は知り合い（というか、私から一方的にコンタクトをとって知り合いにさせてもらった仲です）で、今回の研修もこの講話だけは聞こうと思って参加しました。で、題目がこの題目。何をどう話すのかな、と期待していましたが・・・上手い！講話慣れしてます。私にとっては内容は目新しいものではなかったですが、それでも聞き入りました。参加している方の多くは６０歳オーバー。今日の話を聞いてどう思ったのでしょう・・・いい話をしてたんですけどね。。さて、今日は昨日の講話から内容を紹介させていただきます。はい、パクリです。トレーニングをする上ですごく大事なことですが、あまりブログでも紹介してないので、たまには真面目な話を。身体的な健康の基本くうねるあそぶつまり、食事・休養・運動ということです。それをくうねるあそぶ、と分かりやすいですよね。トレーニングの３原理・過負荷の原理簡単に言えばちょっとだけ頑張れ、ということです。その時の自分より、ちょっとだけ苦しいストレスを与えてあげることで、それを克服する力がつきます。・特異性重いものを持ちたいのあれば、重いものもつ練習をすること。足が速くなりたいなら、速くなる練習をすることということです。４０kgを１００回挙げても、　１００kgを1回すらあげれるようにはならない、ということです。・可逆性筋肉は使えば発達するけど、使わないと元になるよ、ということ。まぁこれは分かりやすいですよね。これがトレーニングの３原理ですが、この他にもトレーニングの５原則というのがあるので、一応列挙します。・個別性・全面性・斬新性・意識性・反復性の五つ。何となく分かります？これらはあた今度の機会に。

PROTEIOSのここがすごい！！

こんにちは、マッチです！！先日、カレーを食べました。スパイスが効いて美味しいですね～カレーを食べた後は、自分からもスパイスの香りがしてきてまさに「カレー臭（加齢臭）！！」（笑）それではいつものいきましょう。「カレー」とかけまして、「マッチブログ」ととく、その心は… どちらも「パンチが効いてる！！」でしょう。マッチです！！さて、今月で1周年を迎えましたPROTEIOS。そのPROTEIOSのここがすごい！！という点を私マッチの独断と偏見でご紹介します。まず第一は、価格がお安い！！ 1人1人に合ったトレーニングプログラムを毎回作成してこの価格！！目標やトレーニング歴などを考慮して毎回作成しております。 PROTEIOS、さすがです！！第二は、充実のトレーニング器具！！トレーニング初心者の方からマニアの方まで満足いただける充実の器具がそろっています！！ダンベルは1キロから50キロまであります。ベンチプレスもスクワットも、オリンピックリフティングもできます！！ PROTEIOS、そろってます！！第三は、マニアックなスタッフ！！トレーニングマニアのスタッフが、トレーニングのアロハ（イロハ）を伝授します！！ちょっと厳しい時もあるかもしれませんが、皆様を思っての愛のムチです！！ PROTEIOS、愛があります！！以上、PROTEIOSのここがすごい！！でした。

大分県内のフルマラソン

こんにちは、キタム―です。前回フルマラソンに参加しますって宣言しましたね～ちなみにどこのマラソンにでるかというと、 ①大分である、国東マラソン2017,11,19 ②福岡である、北九州マラソン2018,02,18 この２つのどれかにでようと考えています!! なんでこの2つかというと、①は大分県内でできるので、近いのでいいなと思ってです。 ②の北九州マラソンは、大学時代に僕がサポートとして携わったことがあり、現在も大学の後輩達がフルマラソンのAEDサポートをしてるらしいので、そこを走ってみるのもいいなと思ってです。是非大会に一緒にでましょう!! ちなみにマラソンに関して豆知識💡 42.195㎞という中途半端な数字になったのか、当初は40㎞で行われる予定だったのですが、当時の王妃様が、スタートはお城から見たいから見えるところで、など追加の注文があり、若干のびたと言われているようです。ちなみになんで40㎞だったのかというと、昔の時代に戦いに勝ったことを走って伝えたという故事がありその距離がマラトン～アテナイ（40㎞）だったそうです。それをもとに第一回マラトン～アテネ競技場間（40㎞）で行われたそうです

ベンチプレスのやり方

おはようございます。やくしじです。週末はいかがでしたかー？プロティオスは週末は土日9時から17時まで営業しておりまーす！さらに、ご存知かもしれませんが、今月6月より月曜日もオープンしております。時間は7時から22時までですよ♪　週の始めにトレーニングで気持ちのよい一週間のスタートを切ってくださいね(^^)/ さて、今週はあの大人気のトレーニングのやり方シリーズ第三弾！！！（大人気だっけ？？？ｗｗｗ）デッドリフトとスクワットとくれば・・・ https://wp.me/p7FdEN-22z そう、今回はベンチプレスです(^^) 誰もがやりたがるベンチプレス。筋トレしていると人に言うと、ベンチ何キロ？ってたいがい聞かれます。トレーニングは全身まんべんなく鍛えなくてはならないですが、胸は鏡で見やすいし、なんかやっぱり大胸筋発達してたらかっこいいですよね。なのでベンチは大人気であります。それでは、また言葉で説明してみます。 ①ベンチの上にあおむけになります。お尻はベンチにつけて、両脚を床につけます。 ②腕を肩幅より広く開き、回内位（順手）でバーを握ります。 ③息を吸い、コントロールした動きでバーベルを胸まで下ろします。 ④バーベルを挙上し、動きの最後で息を吐きます。とまあこんな感じです。書いてみると至ってシンプルな動作ですね。しかし重さがかかってくると軌道がずれたり、毎回同じ部分にバーを下ろせなかったり、いろいろと不都合が生じてきます。。。。ベンチは構えが9割と言われてます。パワーをつけたいのか大胸筋を発達させたのか、目的によってフォームや挙上回数セット数インターバルも変わってきます。まずはご自分にあったフォームを見つけてくださいね！もちろんわたしたちがサポートさせてもらいます！このエクササイズでは、大胸筋全体、小胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋が刺激されます。そのあたりも意識して動作してみてください！まあジムでいろいろ質問してくださいね（笑）それではまた来週～(^^)/

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