今回も本を紹介しましょう。 今回紹介するのは ディズニー サービスの神様が教えてくれたこと です。 もしかすると読んだことがある人もいるかもしれませんね。 この本は サービスとは何か ということについて考えさせてくれます。 なので、ほとんど全ての人におすすめな本です。 ディズニーのもてなしは特別だ！ という意見に反対する人は少ないと思います。 本当に素晴らしいですよね。 経営者的には 「なんであんなことができるんだ？？」 と畏敬の念しかありません。 その本質はサービスを超えた「おもてなし」だと思います。 そして、そのサービスを教育するのは会社や組織の責任でもあります。（なので、ジムのサービスが悪いのも全て私の責任なわけです。。。） でもね、それを承知で言わせていただきますが、結局は「人」なんですよ。 大事なことはその人の意識なのです。 会社や組織としてそれを徹底させるのが大変なわけです。 それをディズニーは日本一（世界一かもね）しっかりできている、ってことです。
さて、今回は本の紹介です。 本の紹介シリーズをレギュラー化していこうかな、、と思っています。 １ヶ月に一回くらい、その１ヶ月に読んだ本を紹介しようかなと。 かなり偏りますけどね。 さて、今回は前回もちょっと紹介した Atomic Habits ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 です。 この本には結構トレーニングを例にした話が出てきます。 著者もかなりなハードトレーニーなようです。 これだけでも共感できます。 さすがアメリカのビジネスエリートです。 もれなく筋トレがセットになっています。 さて、 この本の主題は 『小さな改善をしていこう』 ということ。 そして、 『そのために良い習慣を身につけよう』 ということです。 ちょっとAmazonの本の紹介から引用します。 ”習慣は自己改善を複利で積み上げたものである。毎日1パーセントの改善が長期的には大きな改善になる。” と言っています。 さらに ”習慣の効果も繰りかえすことで大きくなっていく。1日ではほとんど違いがないように見えても、数カ月や数年をかけてもたらされる影響は計りしれない。2年、5年、あるいは10年後に振り返ってはじめて、良い習慣による利益と悪い習慣による損失がはっきりと目に見えてくる。” ”ここで取りあげる戦略は、目標が健康、お金、生産性、人間関係、もしくはその全部でも、段階的な方法を求めている人なら、誰にでも合うはずだ。人間の行動に関するかぎり、本書はあなたのよきガイドとなるだろう。” と紹介されています。 習慣というのは良い習慣だけではありません。 本の中で 『習慣は諸刃の剣である』 と言っています つまり あなたの人生にプラスになる習慣もあれば、足をひっぱり習慣もあります。 これまで習慣に関する本として 「やり抜く人の９つの習慣」 とか 「習慣の力」 「やる抜く習慣Grid」 「スタンフォードの自分を変える教室」 などを読みましたが、 面白さでいえばこの本が一番です。 ちなみに女性には 「自分を変える教室」 がおすすめです。書いている人が女性だし。 これらの本は、どの本でも同じことを言っています。 （というか根拠となっている研究とか参考になっている元の論文や書籍というのはだいたい同じなのです。） 意思の強さなんて関係ない どの本も「意思なんて関係ない」と言っています。 意思が強い人なんていない、ってことです。 大事なのは「仕組みづくり」 です。 例えばお金を払ってジムに行く、 というのは仕組みづくりの良い例です。 お金を払っているから、利用しなければもったいないからジムに行く、 これでいいのです。 たとえばPROTEIOSでは回数を限定していますよね。 PROTEIOSはまさに仕組みの力を利用しています。 ８回と限定されることで８回来る努力をします。 ８回こないともったいない！ と思ってもらうことを意図しています。 何回でも、いつでも通える、じゃ人は動かないことを知っています。 私自身の経験も踏まえ、よく知っています。 （だからこその、この仕組みなのです！） 繰り返し言いましょう。 ダイエットにしろ、ビジネスにしろ目標達成に意思力なんて関係ないのです。 必要なのは仕組みです。環境です。 この本ではシンプルなことを書いていますが、簡単ではありません。 シンプル＝簡単ではありませんよね。 あなたがどのステージにいても、ダイエットにしろボディメイクにしろ、勉強にしろ、ビジネ スにしろこの本は役に立ちます。 これをやれば夢が叶う！ みたいなキラキアラした本ではありません。 そういう方法を追い求めるより、 結局、地道にやっていくしかない ですよね？ ということを知っている方に読んでいただきたいと思います。 お金がもったいない？ 今の自分より１％だけで変化することができれば元は取れると思います。 私は本を読んで上で、Audibleで聞きましたが、目が疲れないのはAudibleいいですね。
こんにちは。 オーディオブックって知ってますか？ 聞く読書みたいなやつ。 日本でもいくつかのサービスが提供されていますが、私はアマゾンのaudibleというサービスを購入しています。 これね。 これまでは毎月１５００円くらい払って、毎月１冊購入するというサービスでした。 なので、年間に１２冊くらいしか読めません。（聞けません） でも、お金を払っているから、無理矢理何かしら聴くというのが良かったんですけどね。 無理矢理にでもそういう環境にしないと人間は弱いですからね。 人の意志力なんて弱いものですよ。 「意志力」よりも「仕組みづくり」「環境づくり」が大事です。 それがですね、、、聴き放題になりました！ いや、、驚いた。 聴き放題ですよ。。 今まで、毎月一冊どれにしようかな・・・なんて迷っていたのですが、もう気にしなくていい。 もう本読まなくてもいいかもしれないな。 読むと目が疲れるし・・・ 車の運転しながらでも聴けるし。 本だと適当に読み飛ばす場所も出てきますが、聴くとそれがない。 一応全部読んでくれるので。（当たり前だけど） でもね、他にも見たいトレーニング動画とかマーケティングの動画とかたくさんあるんですよね。 そして、audibleになってない読みたい本もたくさんあるし。 さて、 今はジェームズクリアの「複利で伸びる１つの習慣」という本を聞いています。 これね。 →ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 Audibleでは全9時間で残り1時間くらい。 この本、実は以前一度読んだのですがかなり良かったので、今度は聞いてみようかと。 おすすめです。 ちなみにAMAZON.comで週間売上Top10に１５５週連続ランクインという化け物級の本ですので、僕がかなり良かった、と感じたのは間違ってないようです。 １５５週って・・３年間ですよ。 私は食べ物の味は分かりませんが、本の良し悪しは分かるようです。 ちなみに、この本は習慣形成の専門家である著者が提唱する【習慣を変えるために必要なツールと戦略】について解説したものです。 面白そうでしょ？ あなたにぴったりです！ なぜ習慣の本を読むのか？ 私は習慣のついての本を何冊か読んでます。（何冊も、かも。） 【あなたにどうやってトレーニングを習慣化してもらおうか】とか【どうすれば良い食生活をしてくれるだろうか】、 そんなことを考えながら読んでいます（聞いています） 実際、トレーナーとしてそっちの方の知識もすごく大事かと。 そして、この本は数ある習慣本の中でも説明の分かりやすさがピカイチです。 言ってることは、特にめちゃめちゃ新しいこととか、すごいことを言ってるわけじゃないけど、例えとかまとめ方がうまいので、スーッと入ってきます。 あ、それでもしっかりした本ですので、論理思考の方向けです。 キラキラした表現とかはありません。 あ、そうそう、、こういう難しい本を聴きながらの筋トレははおすすめしません。 まったく集中できません。。 本も筋トレも、どっちつかずになって、筋トレもイマイチ、本の内容も覚えてない、なんてことになりますよ。 そういえば以前、立川志らくの落語聴きながらトレーニングしたことがありますが、これもダメでしたね。 ということで、 「複利で伸びる１つの習慣」とオーディオブックおすすめです。 気になる方はこちらから。 →Audible (オーディブル) - 本を聴くAmazonのサービス
クラソノです。 冬らしくなってきました。 しかし、この寒さもあと少し。 あと一ヶ月もすれば、春らしい天気もチラホラしてくる時期になります。 そして、寒さに負けず、初志貫徹、来店して筋トレしている方は本当にすごいな、と思っています。 筋トレ（に限らず何事もですが）はやれば結果は出ます。 冬の寒さは春の暖かさを感じるためにある。 冬きたらば春遠からじ。 なんて言葉もあります。 寒さや辛さは次のステップに行くための準備です。 筋トレの魔法 目にはすぐには見えないかもしれないし、感じられないかもしれないけど、あなたがバーベルを持った瞬間からバーベルの魔法は始まります。 あなたの身体で何かが起こります。 確実に魔法は効いています！ 魔法の効果は三ヶ月後から実感できる！ じわりじわりと魔法の効果を実感するのが大体三ヶ月後とか半年後です。 そのころになると、他の人から「痩せた？」と言われたり、以前の服が入るようになったりして、「あー、やっぱり魔法ってあるんだ！」って実感することができます。 男性だったら、シャツをきたときに肩や胸あたりがちょっとキツくなってくるかもしれません。 筋トレ＋食事管理が最強 そんなに時間がかかるのか・・と思うかもしれませんが、筋トレが最速最強の魔法と思ってください。 基本的な食事管理も併用しつつです。 これ以上に確実な魔法はありません。 サプリメントとかとかいう、もっと早い魔法もあるようですが、黒魔術です。偽魔術です。 無理な食事制限でアップダウンを繰り返すより、階段的に少しづつ。 変化がないときは神様が試している時期 筋トレでもダイエットでも一直線にはいきません。 必ず壁があります。 いつもと同じことやってるのに、変化がなくなるときがきます。 人によっては数週間、数ヶ月の場合もあるでしょう。 それは何の時期か分かりますか？ 変化が感じられないときは 神様からの試験の時期です。 神様があなたの本気度を試していると思っていください。 そこで諦めるのか、辛抱して続けるのか、美の神様が試しています。 もしくは筋肉の神様か。 どちらにせよ、あなたの信仰が試されています。 これを乗り越えれば明るい未来が待っています。 トレーニング動画のご紹介 ケトルベルデッドリフトをマスターしよう！ さて、 最近、入会された方もかなりいますので、ちょっとエクササイズ動画を紹介します。 たまにはゆっくりした環境で動画を見て正しいフォームを頭で理解していただけるとジムでのトレーニングが充実したものになりますし、自宅でもできるようになります。 この動画を１０分見るだけでもかなりのことが学べるはず。 どうでもいい筋トレ動画見るくらいなら、僕らの動画を見て基本をしっかりマスターした方が近道早道です。 今日は、おそらく多くの人がつまづくケトルベルデッドリフトです。 これまで何度も紹介していますし、これからも何度も紹介していきます。 かなり難しい部類のエクササイズだと思います。 ケトル＝ヤカン、デッドリフト＝重りを下から持ち上げるエクササイズ ご自宅のヤカンで１０Lくらい入るものがあれば代用できるかもしれませんが、実際やってみて水が溢れてて大惨事になって責任は負いません。 ということでデッドリフトのお勉強。 https://youtu.be/wrjqQnfapn8 https://youtu.be/BKPk_k-WxUg とせっかくなのでヨガプッシュアップの片足バージョンも。 https://youtu.be/ijS4XpLTFdE https://youtu.be/9tIj0uaZp3s
明けましておめでとうございます！ 新年いかがお過ごしでしょうか？ 私は4年ぶりくらいに妻の実家で年越しと正月を迎えました。 ちょっと食べ過ぎた感じです。 年末年始で読んだ本 この年末年始は久しぶりに仕事とは関係ない趣味の本も呼んでみました。 途中まで読んでた本や二度目、三度目なども含めて１０冊くらい読みました。 とはいえ、何かしら仕事に通じるものばかりですけどね。 その中で紹介したい本があります。 「人類が知っていることすべての短い歴史」 という科学本です。 上下巻合わせて合計１０００ページくらいある、まぁまぁな本です。 個人的にはピカイチの面白さでした。 これ。チャレンジする人はどうぞ。 多分、ほとんどの人が読んだことがないのではないでしょうか？ 上の本は一部の人を除ききっと読むことがないし、読んでも面白くもないです。 オススメです！ 嘘です。オススメしません。 すごく面白い本なのですが、きっと３ページで眠くなると思います。 僕は眠れないくらい面白かったですけどね。 気になるかたは買ってみてください。 僕と科学について語りましょう！ さて、この本 宇宙の創生や地球がどうやってできたか、生物やヒトはどうやって、、みたいなことについて、どういう研究がされてきたのかについて書かかれている本です。 一般的な教養としてはすごくすごく面白い本です。 この本の感想 一方で、私なりの感想は 科学なんて当てにならんよ、ってことです。 進化論にしろ、ブラックホールにしろ、プレートテクトニクスにしろ、原子や電子の話にしろ、最初は誰も信じてくれないし、そして、未だ分からないことも多い。 さすがにダーウィンの進化論だって、当時は誰も信じなかった。 まぁ、これは１９世紀のことなので、仕方ないでしょう。 ちなみにダーウィンも自身もしばらくは気づかなくて、他の人から言われて気づいたらしいです。 たとえばプレートテクトニクスなんかもちょっと前くらいにやっと定着したみたいな感じです。 多分あなたのお爺ちゃんおばあちゃんなんかは知らないかもしれない。 「えーーっ日本が動いているのか！？そりゃ大変じゃ！！」 科学は全てはこんな感じです。 こういう理論があったけど、最初は誰も相手にしてくれなかったんだよ、みたいなね。 常識が真実をブロックする つまり、当時は別の常識があったのです。 ・全ての種は最初から神様が完璧に作ったから進化なんてしないんだよ ・地球は太古の昔から変わらないし、これからもずっと変わらない。動くはずがない！ ・相対理論のように速さが変われば時間が変わるなんて、感覚的には理解不能 ・原子核と電子の間にはめちゃ隙間があって、僕らの身体だって超ミクロな視点ではスケスケだなんて、、 みたいな常識が。 そしてそれは現在進行形で起こっています。 今、当たり前と思われていることが、２０年後30年後に覆ってることもたくさんあるでしょう。 100年後なんて、もう科学常識がどうなっているか・・・すごく気になるな。。 僕らが学生時代の知識だってアップデートされています。 ネアンデルタール人は人類の直接の祖先じゃないし、素粒子だって当時は３つとかって言われたけどもっとたくさん発見されています。元素だって化学的の合成されて増えているし。 聖徳太子、なんてもう言わないし、「イイクニ作ろう鎌倉幕府」じゃない。 【50年前の常識】 私が小学生のころは ・酢を食べると体が柔らかくなる ・コーラを飲むと骨が溶ける ・海藻をたべると髪に良い ・運動中に水を飲んじゃダメ ・腹筋やれば腹が凹む みたいなことが言われていました。 【３0年前の常識】 私が大学の時の世間の常識は ・卵は二つまで（大学のころから否定されていた） ・筋トレすると動きが悪くなる ・筋トレすると背が高くならない ・バランスボール万能説 みたいなこともありました。 しかし、こういう情報を追っていると、今の知識で20,30年後には変わっているだろうな、 というのはある程度予想できます。 【今後、廃れるだろう今の常識】 身体やトレーニング系で言えば・ ・ホットヨガはきっとなくなっている ・リンパマッサージはなくなる ・ダイエットサプリも絶滅している（と思う） し、多分、 ・タンパク質のゴールデンタイム説 ・超回復理論 ・子供のゴールデンエイジ説 ・１万歩歩けば健康になる ・プランク万能説 なども「あーーそんなのあったね」 ってなってる可能性が高いです。 今、「えーまじで！？それって違うんですか？」って思った方もいるでしょう。 残念ですが、それはもう古い情報です。 っていうかもうほとんど分かってるんだけど、世間に浸透するには20年くらいかかるのです。 この瞬速な情報化社会でも、です。 あ、筋トレは残ります。 断言しますが、これは100年後も残ってると思います。 冗談じゃなく本当にダンベルとバーベルはこのまま残っていると思います。 もっと洗練されたデザインとかにはなっていると思いますが。 基本今のままだと思います。 いや、 むしろ今のバーベルとかが「なんかクラシック感があってかっこいい」なんてなってるかもしれません。 すみません。 新年から難しい話になりました。 つまりは、 雑誌やマスコミの情報なんてほとんど見る価値ないよ、 ってことです。 見るときも批判的な目で見るといいと思います。 この記事で得をするのは誰だ？ と。 そんなことより、ちゃんとした本を読んでほしいのです。 それが嫌なら俺の話を聞いてください。 それも嫌なら黙って筋トレしてくれ！！ と言いたいのです。 言いたいことや伝えたいことは山ほどある！ といつも言ってますが、本当にあなたに言いたいことはたくさんある。 （ただね、文章は時間がかかるんですよ。） どうか正しい知識（今のところ正しいとされていること）を知ってほしいと思います。 ４0年後は違っているかもしれんけどね。 今年も難しい話を噛み砕いてお伝えしようと思います。 身体や筋トレについてもっと本格的に勉強したい？ そんな人がいたらお声かけください！
こんにちは。 クラソノです。 今月もあと１０日です。 いや、、、 その前にクリスマスというよく分からない行事があります。 「え？そんな行事ありましたっけ？大人の私には関係ないんですけど・・」 という人もいるかと思います。 はい、はい。大丈夫です。 そんな人のためにジムは空いています。 一人ぼっちのクリスマスよりジムで過ごす方が有意義なものです。 私は、朝７時からジムに出て午前中で終わり。午後からちょっとした集まりに出席して夕方からはお休みさせていただきます。 他人の誕生を祝う、なんてよく分からない理由ではないですよ。 １２月２４日は娘の誕生日なので、さすがにね。 娘が無事に育っていることを感謝しつつ過ごします。 なので、２４日に予定がない方は、まぁ、ジムで盛り上がってください。 こんな感じでね・・↓ 年末恒例の１０８回セット 「今年は１０８回セットやらないんですか？」 「あれをやらないと年を越せそうにないんですが・・」 という要望を多くの方から聞いています。 （聞こえた気がする） すみません。 あまりにも日々過ぎ去るスピード早すぎて失念していました。。。 気づいたらそんな時期ですね。 気づいた人にはプレゼントしていますが、もしまだやっていない人がいたら、言ってください。 メニューを書き換えます。 設定重量はマックス重量の半分かちょっと軽めの重量でやることをおすすめします。 種目はスクワットがおすすめです。 きつくなったら浅くするとか調整もできるので。 年末に怪我をしても仕方ないので無理しないようにしてくだしさい。 煩悩の数でなく、感謝の１０８回へ よく１０８回は煩悩の数なんて言われていますが、凡人の煩悩が１０８個で終わるわけなく、、たった１０８しか煩悩がなければ聖人ですよ。 なぜ１０８なのか調べたことがあるのですが、よく分かりませんでした。諸説あるようです。 ただ私としては１０８を煩悩の数なんてやるのはちょっとネガティブな感じがします。 なので、 今年は感謝の数にすることを提案します。 今年感謝したいことを１０８個。 嬉しかったことや良かったこと１０８個。 「ありがとう、ありがとう、ありがとう・・」 と唱えながら１０８回のセットをやってみると、終わるころには心がスッキリキレイになっていること間違いなしです。 ９回の１２セットであれば、１セット毎に感謝の対象を変えてみたらどうでしょう。 １セット目 自分に感謝 ２セット目 家族に感謝 ３セット目 ジムの人に感謝 ４セット目 友達・知人に感謝 みたいな感じで・・ （あれ？ジムの順位が高すぎますか？） まずは今年一年無事に過ごしたことを感謝しつつ 無事にトレーニングができたことに感謝し、 仕事が無事に続いたこと、 家族がいること、 友達がいること、 同僚がいること ジムがあること、 トレーニングができる身体に生まれてくれた両親に トレーニングができる収入を生んでくれる仕事に トレーニングができる時間を与えてくれる家庭に・・ トレーニングができる〇〇をしてくれた〇〇に・・ ・・ ほら、１０８なんてすぐです。 もし足りない場合は２００回でも５００回でもやってください。 もし、万が一、 ”１０８も感謝することがありません・・・私はダメな人間ですか？” なんて人には 中村天風師の言葉を贈りましょう。 「感謝するに値するものがないのではない。感謝するに値するものを、気がつかないでいるのだ。」 感謝の対象なんてその辺にゴロゴロ転がっています。 感謝についてこんなことを言っている人もいます。 「期待するよりも感謝するようにすると人生は大きく変わる。」 （アンソニーロビンス） 来年がもっといい年になるように、感謝の１０８回セット頑張ってください！ メリークリスマス！
最初のカウンセリングでいくつか質問をしていますが、どんあ質問があったか覚えていますか？ その中で、理想の身体についての質問があります。 「有名人とかでいえば誰の身体ですか？」 と。 この質問は当初男性を想定したものでした。 ゴリゴリのビルダーか、細マッチョか、陸上の選手のような身体なのか・・・ 分かりやすくいえば、シュワルツェネッガーなのか、パッキャオなのか、千代の富士なのか、それとも ・・ どれですか？と。 それによって、少しづつやることが変わってきます。 最初の筋トレは皆一緒 と、言っても最初の方は皆一緒。 ビッグスリーを中心にゴリっとやっていくしかない。 それをやった上で、この辺が足りないとかこの辺をもっととか。 その段階をすっ飛ばしていくのはナシ。 で、 ほとんどの人はこの段階なのです。 男性も女性もね。 どんな身体になりたいにせよ、まずはしっかりと基礎の部分をやっていくしかありません。 普通に１、2年はこの段階です。 1年生、2年生ってことです。 3年目が受験。 その間は細かいことは気にせずにフォームだけ気にしてやってくれればいいです。 「傾向と対策」や「赤本」（まだあるのか？）は3年生からで間に合います。（超一流は除く） どこが強いか弱いか、まずはそれを知らないといけないし、それを知るまでが大変なのです。 そして、その時点で普通の人とは違う身体にはなっていますけどね。 女性の憧れの身体 難しいのは女性です。 なんていうか、、難しい。 ローラとか中村アンと田中みな実の身体や筋肉の違いとか分からない。 例えばローラと中村アンの脚やお腹だけを見て、どっちがどっちが区別できる自信がない。 そもそも身体を生でマジマジと見たことがないし。 ローラになりたい！って思ってもまず、顔とか足の長さとか変えられんしね・・ なぜこの人なのか・・他の人との違いは？ みたいなところが分からないのです。 「ほらほら、この辺のこの・・・」 って言われれても、 ま ぁ、それは分かるけど、こっちの人もこっちの人も一緒じゃん！みたいな。 見せ方もありますよね。 いや、違うんでしょうけど、そのとおりになれるかというと微妙です。 筋トレをやってみないと分からない 結局、やってみないと分からないのです。 骨の長さとか形とか、筋肉付着部とかそういうのは人によってかなり違います。 例えば、男性にしろ女性にしろ、理想としている身体の人がいて、その人と同じトレーニングをすればその人と同じような身体になるか？というとそうはならない、というのは分かりますよね。 東大主席の勉強法をやっても、皆がそうなれるわけでもなく、むしろ別の勉強法の方がいいかもしれません。 真似をしてもそのとおりにはなれないし、自分にあったトレーニングをするしかないのです。 筋肉につきやすい人、つきにくい人。つきやすい部分、つきにくい部分、、それぞれ違います。 ボン・キュ・ボンみたいない身体に憧れて、減量してもガリガリになるだけで、「ボン」にはなれないかもしれない。 あなたなりの魅力的な身体になる！ そういう意味で絶対に筋トレは不可欠なわけです。 あなたが憧れる身体になれるかどうかはやってみないと分かりません。 「えーーーじゃ、筋トレの意味ないじゃん！」 って思うのはまだ早い。 頑張ればあなたはあなたなりの身体になっていきます。 というか、あなたなりの身体にしかならないし、私はそれが素敵なことだと思っています。 理想の身体や憧れの人を設定して頑張る。 その結果、あなたなりの最高のカラダになっていきます。 どうなるかは分かりませんが、基本的にはキレイになります。 異性が好むようなあるべき姿になっていく。 それが人間の基本設計だと思っています。 身体は変わりにくい あ、一つ言っておきましょう。 ちょっとやったところで少ししか身体は変わりません。 がっつり変わりたいなら、がっつりやるしかありません。 少しでいいなら少しでいいです。 筋トレも減量も。しっかりと。 「年末だから・・」「どうしてもね・・」とか言い訳なし。 もともと身体は変わりにくいものです。 変化を嫌がります。 できるだけそのままの状態でいようとするのが身体の特性です。 身体を変えたいなら筋トレやるしかない！ それを乗り越えるだけの大きな刺激が必要なのです。 だから筋トレが必要なのです。 それも継続的に、何度も何度も何度も刺激することで、身体が 「あれ？そろそろバージョンアップした方がいいんかな？」 と気づいて変わっていくのです。 あなたは変われる！ 一つ、良い情報を。 ほとんどの人はまだまだ変わる余地ありますので、ご安心ください！ つまり、 まだまだガッツリやっていいよ、ってことです。 結局これか・・・
「バタフライ効果」という言葉を知っているでしょうか？ 何をさら・・・という方もいると思います。 フィットネスジムによくあるあれでしょ？ いや、それ違いますよ。 確かに、バタフライではあるけどね。 これは筋トレ用語ではありません。 トレーニングのセットでもありません。 もちろん水泳の泳法でもありません。 今では経済学や他の学問でも扱われているのでご存知の方も多いかもしれませんね。 「蝶がばたく程度の非常に小さな撹乱でも遠くの場所の気象に影響を与える可能性がある」 と いうものです。 普段からよく意識することがあると思います。 日本で言えば 「風が吹けば桶屋が儲かる」 的な感じなことです。 「桶屋の売上の予測はできるのか？」 というテーマに対して 「いや、風が吹いただけで売上が変わるかもしれないので、予測はできんだろうね」 ということ。 バタフライ効果はもともとは気象業界用語で 完全な天気予報なんて、特に長期になればなるほど分からんよ、 ってことを言いたかったようです。 逆に 「小さなことを全て正確に積み上げれば正確な予測ができるかもしれない」 というのもある意味真実なのです。 ただ、現実として小さな影響まで方程式に組み込むことは困難なのでどのノイズをどの程度消すのか、というのがテーマになっています。 ちなみに私は大学のときに、こういう小さいことのさらに底辺の研究のお手伝いをやっていました。 （意外でしょ？） 身体は複雑だ！ そして、 これは身体も同じです。 身体の中は複雑すぎて自動販売機のように、お金を入れてボタンを押したらジュースが出てくる、というものはありません。 お金を入れてボタンを押しても、毎回出てるジュースが違うし、必要な料金も変わります。 ご飯を食べるにしろ、私が食べたご飯とあなたが食べたご飯では消化吸収される量も違えば、最終的に排泄される量も違うし、それから得られるエネルギいーやホルモン応答なども違います。 筋トレは筋肉だけじゃない。 だからこそ、 身体は身体全体で大きく考える必要があります。 筋トレは筋肉だけに作用するだけじゃありません。 鍛えているのは筋肉ではあるけど、その作用は筋肉だけでなく、骨や血液中の成分、ホルモン、自律神経などにも大きく作用します。 スクワットの恩恵もお尻だけじゃない！ スクワットをしていれば、ベンチプレスも上がる、みたいなこともあります。 だから全体なんだよ、と。 まとめると 色々が複雑に作用して何がなんだか、もうさっぱりだわ・・・ というのが現代の科学の今ところ。 それでも全体をみれば筋トレは基本的にはプラスに働くという研究結果がほとんどです。 マイナス面で働くものもあるけど、それを補って有り余るプラス面がある、というのが今の見解です。 以前からお話ししていますが、 人は「動いてナンボ」「鍛えてナンボ」の生き物です。 コタツでじっとしてネットフリックスやアマゾンプライム見てても何も変わりません。 「蝶のはばたき」程度のエクササイズでも長期的にみれば何か変わる可能性があるかもしれませんよ。 とりあえず１０分くらいいつものアレやっておきますか？ https://www.youtube.com/watch?v=y4TO4etLACs&feature=youtu.be 余裕があればこっちもいいかもね。 「やってみよう！楽しい縄跳び編」 https://youtu.be/a5Mgs7KyCfw ただし、人間の身体には元に戻ろうとする性質があるので、その辺は自然界とは違うかもしれませんね。
こんにちはクラソノです。 あけましておめでとうございます！ って、この間挨拶したはずなんですが、もうメリークリスマス！の時期です。 え、、いつの間に・・ って感じであっという間にエンドオブ１１月。 あと１ヶ月で全てが決まる！（何が？） という気持ちで筋トレしましょう！！ 筋肉は1日にしてならず すべての道はローマに通ず。 ローマは1日してならず。 と言いますが、今の時代は 「すべての道は筋トレに通ず」 「筋肉は1日してならず」 です。 （ちなみに塩野七生さんの『ローマ人の物語』は読んでみたいけど読む気になれない本トップ１０に入っています。誰が読んだ人いますか？） あなたはきっと、今日何かしたら明日結果が欲しいでしょう。 今日筋トレをしたら、明日には0.5kgでも減って欲しいと。 1cmでもウエストが細くなってほしい、 1mmでも筋肉が大きくなって欲しいと。 しかし、 残念ながら、そうはいきません。 いや、そうなっているかもしれないけど、きっと気づけないレベルの変化です。 今日トレーニングをすることで明日何か目に見える素晴らしい結果を得る事はありません。 明日が健康診断だからといって、今日筋トレをしても何かの値が素晴らしく改善する、なんて奇跡は起こりません。 筋肉は1日にしてならずです。 しかし、身体の中では色々なことが起こっています（見えないけど） バーベルを一往復したそのときから身体の中では色々な細胞やホルモンやその他の色々が歓喜の声を上げはじめます。 耳をすませば聞こえるかもしれません。 悲鳴に聞こえるかもしれませんが、それは喜びの声です。 それでも1週間後、何か変わってるということを実感しないでしょう。 （だから、続かない!） 逆に、一週間何もしなくても変わっていることを実感しないはず。 （だから普通の人は運動しないんですよね） しかし、 数ヶ月、半年後、1年後経てば確実に少しずつ何かが変わってきます。 見た目が変わるし、食事や生活も変わってきます。 異性に好かれ、仕事のパフォーマンスもアップします。 あなたが何を求めるにせよ、筋トレをしておけば大体のものは手に入れる可能性が大きくアップします。 すべての道は筋トレに通じている ってことです。 男も女もモテたいなら筋トレしとけ！ と言われていますが、僕も本当だと思います。 もし、筋トレしてモテない人がいたら、まだやり足りないのかもしれません。 ダイエット目的でも健康目的でもなんでもいいですが、自分のペースでやりましょう。 続けるのことが大事です。 繰り返しますが、続けることが一番大事。 どういう形でもいいし、どれだけ薄くてもいいので、とにかく続けること。 本当にこれに尽きます。 アスリートや競技者の場合は「今」が大事。 そして、 私たちが大事にしなければならないのは「将来」です。 将来は半年かもしれないし、1年後かもしれないし、5年後かもしれない。 人によっては10年後、30年後かもしれません。 一度ついた筋肉を失わないように、失ったら取り戻すように地道にやっていくことが何よりも大切です。 あと１ヶ月ちょっとで２０２１年も終わります。 終わりよければ全てよし！ ともいいます。 「忙しくて筋トレできない・・」 なんて言っている人にこの言葉をプレゼントします。 世界的な大ベストセラー「７つの習慣」の7つ目の習慣（刃を研ぐ）の章の中で、コヴィー博士はこう言っています。 "多くの人は、「運動する時間なんかない」と思っている。 しかし、これは大きく歪んだパラダイムだ。 「運動せずにいてもよい時間などない！」 と思うべきなのである。 せいぜい週に３時間から６時間程度身体を動かせばいいのである。" ちなみにプロティオスなら週２時間でOKです （できれば週３時間か４時間くらい・・） 世界的な賢人がそういっているので、従うほか選択の余地はないと思います。 本日で11月は終了です。 まだ回数が残っている方、今すぐご予約ください！