どの筋肉使ってますか？

筋肉を意識していますか？これまでこのテーマで書いたことがなかったような気がしますね。ダイエットや栄養、モチベーションなどが多く、エクササイズテクニックについて書くことはあまりなかったですね。私はトレーニングをしている人に対して、「どこの筋肉が疲れますか？」「どこを使っている感じですか」とよく聞くことがあります。大体の人は「んー、、どこどこ？ここかな。。」という感じで無理やり探して、結果「そこじゃない！」という部位を言います。同じエクササイズでも人によって疲れる場所が違うことがあります。例えばプランク。本来であれば、腹筋のエクササイズです。背中が落ちて反らないないように、腹筋に頑張ってもらうエクササイズです。しかし、人によっては、肩や肘、腕、手首など様々なところが疲れる、痛いのです。スクワットは本来、お尻や太ももの裏側（ハムストリングと言います）を使って欲しいエクササイズですが、太ももの前側が疲れてしまう人は少ないありません。ランジやスプリットスクワットでも前足がわのお尻に頑張って欲しいのですが、後ろ足の付け根がストレッチして痛いとか。これらは私たちが見ても分かりません。どこが痛いのか、どこに負担がかかっているのか、非常に微妙なとこなのです。スクワットでも数ミリでどこに効いてくるのかが変わってきます。じゃ、どうすればいいの？使う筋肉を意識してください。「私のお尻頑張れ！」と気合を入れてください。まずスクワットを前に「お尻頑張れ、お尻、お尻」と３回唱えてください。このとき手はお尻を触ります。そしてスクワットをやりながらも、お尻に意識を向けてくださいそのほか例えば背中のエクササイズであれば、ラットプルダウンにせよ、ロープーリにせよ、ワンハンドロウやベントオーバーロウにせよ、腕が疲れる人が多いと思います。それも腕の内側の筋肉である上腕二頭筋（バイセップス）だけでなく、上腕三頭筋（トライセプス）が疲れる人もいます。バーを握りしめて、腕全体を使っているためです。その多くの場合、そのエクサササイズが背中のエクササイズである認識がない、ことがほとんどです。背中を使うコツは「背中、頑張れ」と３回唱えることです。背中は手が届かないので、背中を触っているつもりで祈ります。そしてやっている最中も背中を意識することを忘れずに。テクニック的には腕を動かす前に、腕を伸ばした状態でできるだけ肩甲骨を使うこと。持っているものを引っ張るのでなく、肩甲骨や肩を後ろに引くことによって、持っているものが動く、という感覚です。これで、ウエディングドレスが似合うような、キレイな背中を作ることができるのです。ベンチプレスは胸をメインとして、サブとして腕を使います。腕は外側、いわゆる上腕三頭筋（トライセプス）が疲れるのが正しいのですが、人によっては内側の筋肉である上腕二頭筋（バイセップス）が披露します。これは手に力が入りすぎていて、腕が頑張っているためです。こういうのを共縮といいます。ベンチプレスやダンベルプレスなどで頑張る場所は胸です。なので、ベンチプレスをするときは「胸、、頑張れ」と３回唱えてください。このときの手の位置は胸です。よくサッカーとか国歌斉唱シーンで胸に手を当てていますが、それよりもちょっと肩寄りの位置です。肩の付け根から２、３cm離れたとこに中指がくるようにしましょう。それだけで、嘘のように胸を使った感が出てきます。スクワットやランジなど下半身エクササイズでは股関節、つまりお尻を使うものがほとんどです。その場合は「お尻、お尻、お尻」と３回唱えることで、プリッと引き上がったお尻を作ることができます。エクササイズは無数にありますが、どのエクササイズにしろ、使う筋肉を間違えばキレイな体、かっこいい身体は遠ざかります。逆に、しっかりと筋肉を意識できるようになれば、無駄に疲れることなく、キレイな身体になることができます。これって、何のエクササイズ？というのがあればスタッフに聞いてみましょうそして、その部位に対して３回祈ることで筋肉の神様が宿り、あなたの身体を変えてくれる、というわけです。

yogaやってみる？

クラソノです。昨日のシノラーの熱い想いは伝わったでしょうか？「健康的に鍛えられた女性」感じたとき、思った時に即刻行動！「最初は誰でも初心者」「継続」なぜ失敗したのか？というキーワードでちょっと思い出していただけたらと思います。もし読んでないならこちらから。 →昨日のブログさて、本日は軽めにいきましょうかね。あまり知らない人もいるでしょうが、私クラソノはヨガもやってます。一応ちゃんとやってます。で、どんなヨガをやっているのか、というと・・・きっと、あなたが思っているようなヨガではありません。落ち着いた川のせせらぎや波の音や鳥の鳴き声が聞こえる中、ゆったりと動き、終わった頃には「あーなんか伸びたなーー、副交感神経が優位になった感じがするー」というものではありません。もうちょっと明確な感想を持つと思います。どうやら次の予約をするのが勇気がいるようになるそうです・・・私のヨガのスタイルを時系列で説明しましょう。まず最初の10分は準備運動。軽くストレッチ。その後ダイナミックストレッチのようなウォーミングアップ。この時点で汗がマットに垂れることもあるでしょう。「あれ？なんか思ってたんと違う・・」と違和感を感じている頃です。そして、20分過ぎからは軽く動きのあることをやって休憩。「これもヨガですか・・？」「知ってたら来なかった」とよく言われます。そして、「あー、あと40分もある、、」と愕然とします。短い休憩のあと、やや強めの動きが入ってきます。プランクからのニーtoエルボーだったり、腕立て伏せやスクワットのポーズのようなものをします。体全体を駆使し、酷使し、これまでやったことのないような動きをします。この頃になると「あー来るんじゃなかった・・・」と後悔の念がどんどん湧き出てきます。そして時間が気になり、あと30分（も残ってるのか）・・と愕然とするのもこの時間帯です。そしてここから15分くらいがメインポーズへ。と言ってもヨガですから。めちゃめちゃキツイとかではありません。そして、それが終わる頃には残り15分くらい。参加者の方も、ゴールが見えてきます。ここから15分は座ったり、寝た姿勢でやっていきます。で、最後の最後の５−１０分は、さすがにリラックスさせて終了です。最後はなぜか、すっきり感とやりきった感で気持ちよく終われます。途中はあんなにきつかったのに、最後は気持ちよく終わる、という素晴らしい体験ができるのです！ヨガといいつつ、やってることは動きのある軽い筋トレです。筋トレで使わない筋肉をヨガで使いましょう！！だからヨガにも来てね。ということを言いたかったのです。筋トレかヨガか？なんて愚問はせずに、たまにヨガをするのもいいですよ。あなたの体のためにもいかがでしょう？ご予約お待ちしています！

5秒ルールを守ろう

クラソノです。もう日曜ですね。あっという間の１週間・・・さて、本日から９月！毎日毎日を意識過ごさないと、あれ？もう大晦日！？となってしまいます。今日はあれをしようと思いつつ、何もしなまま日々すぎてないでしょうか？ジムに行こう！と思つつ、行かなかった日はないでしょうか？ジムに限らず、なかなか思うように行動できないのがヒトというものです。反射で生きている動物とは違うところです。しかしある意味反射的に行動する方がいいのです。ジムに行こう→ジムに行く我慢しよう→我慢するです。食べよう→食べるでもありますが、減量している人は食べようの前に我慢しようと思っているはずですから。さて、5秒ルールというのがあるのをご存知でしょうか？食べ物を落としたら5秒以内に拾って食べれば大丈夫、というやつ。ではなくて・・行動のアイデアが浮かんだら、5秒以内に実行しなければ頭がそれをしない理由を思いつく、というものです。本当にその通りだと思います。人は面倒を避けます、不快なこと、辛いことを避けるのです。これはもう本能のようなもの。何かをしようと思っても、次の瞬間には、しない理由、できない理由を探し出すのです。ダイエット中にコンビニ行くと、美味しそうなものが目に入ってきます。すると次の瞬間には「これくらい食べても大丈夫」とか「食物繊維入っているから大丈夫」とか「小さくすればほぼゼロキロカロリー」とか色々な理由を考え出します。これは無意識に行う、抗うことのできないことなのです。だからこそ、5秒以内に行動を始めることが大事なのです。何かをしようと思ったら5秒以内に行動をはじめてください！頭が言い訳を考えはじめて瞬間に行動に移しましょう。これはビジネスや仕事にも使えるテクニックですし、有名なので知っている人もいるかもしれませんね。仕事も5秒ルールを適用すれば、何をするにせよ、かなりうまく行くはずです。そのほかにも例えば、友達紹介キャンペーン。「１年分無料！？いいなこれ！！」と思ったらすぐに行動してください。頭に浮かんだ友達に連絡したりしましょう。最後にこの動画でも見てもらいましょう。 5分くらいですが、最初の2分は必ず見て欲しいですね。 https://youtu.be/DB8totvpzSQ

ダイエットのやる気が出ない・・・そんな時は。

久しぶりにダイエットや筋トレのモチベーションについてです。夏も終わり、ダイエットモチベーションも低下しがち。よし、あとは冬に備えて栄養を蓄えておこう！というのが哺乳類の性です。これから食欲の秋になっていくこと間違いなし。筋トレのモチベーションも下がり気味かも知れません。。どうしてもやる気が出ない・・・そんな時はお休みするのも一つの方法です。私だって、ずーっとコンスタントに筋トレしてきたわけではありません。数週間、数ヶ月、数年単位でトレーニングから離れていたことが何度もあります。トレーニング環境がなかったとか、気分的にとか、仕事が忙しかった、とか色々とありますが、理由はどうであれ、休んでいたことは間違いありません。。サボってましたね。。一度サボれば、サボり癖がつくんですよね。。何もしないというのは楽ですからね。食べると気持ちいいですからね。ヒトの本質としては楽で気持ちいいいことが好きですよね。しかし、そうやってサボっていると、ムクムクとやる気が出てくる時期もあるのです。「このままじゃマズイぞ」と。「どんどん弱くなってるぞ！」と。そうして、また筋トレを再開する、この繰り返しです。あなたもきっと毎日葛藤していると思います。行こうか・・・行かまいか・・・学校と思ってください！夏休み明けて、娘も嫌々ながら学校に行きました。息子も行きたくない！とか言いながら保育園に行ってます。皆さんも経験ありますよね。行ってしまえばいいんだけど、行くまでがね、、、筋トレなんてなおさらですよね。キツイし。でも、体は変わります。見えないレベルでも変わっています。細胞レベル、神経レベルであなたの体は変わっています。本当です。学校の勉強と同じ。勉強したことは見えないけど、１年振り返るとたくさん成長してますよね。筋トレも同じ。コツコツやるしかないのです！！途中、休みたくなったら休んでもいいんです。体の夏休みです。だから、ちょっと休んだらまた再開してください！！夏休み終わったら学校に行くようなものです！

お友達ご紹介お待ちしてます！

クラソノです。９月から紹介キャンペーンについてババーンと張り出しています。よくあるのが「来年の会費無料は紹介した人ですか、紹介された方ですか？」という質問。来年の会費が無料になるのは、IT's YOU！紹介してくれた「あなた」です。宝くじより数倍高確率ですよ！さて、 PROTEIOSはパワーラックが４台、ベンチプレスが２台、ベンチが４台あります。そしてトレッドミルが２台とバイクが２台。一応、一度に８名が満席ということになっています。実際８名入ると結構いい感じの熱気ですよね。たまに１０名くらいになっている時もありますが、充満感あります。そして、現在ジムの稼働率は３５％程度。夜は全体で６０％程度です。曜日や時間帯によっては８０、９０％になるかもしれませんが、全体でみるとまだ余裕があります。あと１００名増えれば、朝〜夜全体として稼働率が６０～７０％くらいになります。夜は８０％くらいかな。18時からずっと６名くらいで22時まで入ってるイメージです。これくらいになれば、きっと夜は呻き声や笑い声、叫び声ですごく盛り上がっているはずです。そうなると３階に器具を持っていって・・・みたいになるかもしれません。またそれは考えます。さて、会員が増えると、あなたにとってもメリットがあります。まず、会員費が安くなる。今の構想では。。。いや、お約束しましょう。３００名になればを前提に。きっと来年の今頃はそのレベルになっていることを信じているのですが、、どのような形になるか分かりませんが、入会した時期により会費を安くしようかなと考えています。３年経っている人は２０％OFF,５年経ってる人は３０％OFFみたいな感じです。この辺は実際に人が増えてから考えます！１年後をお楽しみに！！紹介してくれればくれるほど、お得！一人につき２０００円ですが、実は紹介してくれる人が増えるほど、ありがとうの御礼は増えて行きます。合計５名以上紹介してくれた人には一人紹介すれば５０００円もらえるようになります！（本当です！）そして、紹介された方にも２０００円お渡しいたします。」（紹介した人だけがもらうのはズルいですからね。）ここまで紹介制度をお願いするのには理由があります。紹介制度は・広告費用が抑えられる・信頼できるお客であることが多いなどのメリットがありますし、何より広告業者でなく、あなたが得をしてほしい！のです！！だからこそ御礼をするわけです。今回は大謝恩セールみたいなものです。参加しないと損をする、みたいな。だって、一人紹介するだけです！あなたに失うものは何もない。そして来年の会費が無料になるかも知れない。連れてくればOKです。入会しなくてもいいです。ただし、まーったく興味のない人はご遠慮くださいね。ある程度は興味持っている方でお願いします！紹介者を増やす方法「いやー、紹介したいのはやまやまだけど、なかなか知り合いいないしね・・」という人もいると思います。直接声をかけなくても色々な方法があります。例えば・・ SNSによる拡散インスタグラムやfacebookでこのジムを紹介してください！ジムの外観で、自分がトレーニングやっている姿でも撮ってアップしてください。ジムの２階の小さなテラスでポージングしてください。それもあり。で、「お得な紹介制度あります！『この投稿見ました』と、この画面見せれば、あなたも商品券もらえます！」的なことを書いておけばいいと思います。ひょっとしたら友達の友達の見知らぬ誰かが読んでくれるかもしれません。正確には友達じゃないけどOKです。あなたの名刺を渡すお商売している方は、あなたの名刺を渡して、「これジムに持っていけば入会するときにいいものもらえるよ！」と言っておきましょう。入会すればその方に２０００円の商品券をお渡しします。（もちろんあなたにも！）と、まぁ何でもいいのですが、どんどんご紹介ください。トレーニーの湿気で窓ガラスを真っ白に曇らせてみたいな。たくさんでやれば楽しさやる気も上がります！！

ヨガとラジオ体操は親戚！？

長女の夏休みも本日で終わり！やっと明日から解放される安堵感のクラソノです。さて９月からはヨガの方もインストラクター養成講座が始まります。私も養成コースを受け持つわけで、その資料を作成するために色々な本を読み返していたのですが、、「ヨガもラジオ体操も起源が同じ」なんて知ったら驚きませんか？「ポーズの起源」という本があります。これは「ヨガのポーズはどこからきているのか？」について丸っと１冊書いています。これはもう２年くらい前に読んでかなり衝撃的な内容だったのですが、今回また読み返してみて、再度衝撃を受けました（笑）衝撃というか、驚きですかね。結論をいうと、・ヨガのポーズのほとんどは２０世紀になってできたもの（だろう）・そのほとんどは器械体操とかボディビルの鍛錬をヒントにしたもの（だろう）ということです。ヨガって５０００年の歴史が・・・とか思っていたらそうでもなく、現代的なヨガについては１００年くらいの歴史です。さて、１００年前にさかのぼりましょう。この頃は全世界的に近代化の幕開けで、次の世界覇者はどこだ！？という感じで各国が軍事力を高めている時代です。軍隊もあるし、それらを強くしたい、とい時代背景から、体操、操練的なエクササイズが始まります。その始まりがスェーデン体操と呼ばれるもの。日本の昭和初期のラジオ体操はこのスェーデン体操の影響を受けていると言われています。現在のラジオ体操は３代目らしいです。（お暇な人はどうぞ。） https://youtu.be/XDsx9KeU-HM このスェーデン体操を参考に、デンマーク体操、ドイツ体操なども作られ、明治〜昭和初期の日本の体操・体育教育に大きな影響を与えています。で、ここまでが、スエーデン体操がラジオ体操に影響を与えてますよ、というお話です。一方、スエーデン体操はイギリス経由でインドにも入ってきます。その頃、インドはイギリスの植民地です。ちなみに・・この頃の有名なボディビルダーが「近代ボディビルの父」と呼ばれるユージン・サンドゥです。知ってますよね？彼はシュワルツネッガーの次の次の次の・・・くらいに有名なボディビルダーですよ。なんとなく時代が繋がってきましたか？１９００年代はそういう時代です。・インドがイギリスに植民地化され、・ヨーロッパではスエーデン体操やデンマーク体操が盛んになり、・ユージン・サンドゥが活躍していた、という時代。当時ボディビル的なトレーニングもインドに入ってきますし、すごく盛んだったそうです。さて、近代ヨガの父と呼ばれるクリシュナマチャリアさんという人がいます。こちらもヨガでは超有名人。シュワルツェネッガーレベルです。この人はマイソールという場所の藩王（県知事みたいなもんですね）に雇われてヨガを教えていたのですが、その場所のすぐ隣でボディビルトレーニングや器械体操をやっていて、それをヒントにヨガのポーズが色々と作られたと言われています。（当時のインドでは器械体操やボディビルの方が人気があったらしいです）というのも、スェーデン体操やデンマーク体操と同じようなポーズがヨガにも存在しているらしいのです。そして、そのヨガのポーズはそれ以前には確認されていない、となると・・・クリシュナマチャリアサさんが体操からパクった、ということになります。「お、何あれ？なんかすげーな、手で体を支えて・・・脚はこうか？、、よし、、ヨガでもやってみよ！」的な感じですかね。（想像です）実際、「器械体操とインドの格闘技を参考にした」という証言もあったようで・・・つまりは、、ヨガもスェーデン体操の影響を受けているし、ラジオ体操も同じ、ヨガのポーズは筋トレや体操を参考にして作られたものもあるということです。そういう意味でヨガはきつくて当たり前なんです！いつの間にやらヨガはゆったりとするストレッチして、リラックスするものへなっていますが・・・今でこそ、ヨガはなんかムーディーでスピリチュアルな匂いですが、実はもっとフィジカルでストロングなものなのかもしれません。そして、近代のヨガは体操や格闘技のトレーニングからパクったものだろうということですが、それでも１００年も経てばそれはそれで独自のものと言えますよね。最初はパクったかもしれませんが、もうここまでくれば、ヨガはヨガです。ポーズの起源がどこにあろうが体操じゃないんです！

ラジオ体操はラジオ体操です。

クラソノです。夏休みもあと１週間。城崎町の子ども会では最初のと最後の１週間がラジオ体操となっています。今年は私も子供と一緒に参加しています。１００人くらい集まるんですよ！おそるべしラジオ体操人気！ラジオ体操神話。さて、９月になれば一気に年末モードです。筋トレにはシーズンオフはありません。競技としてする場合はありますが。基本的には年中オン。筋肉は１日にしてならず。です。美しくなりたいなら、美しい人以上の努力が必要です。コツコツやっていくしかありません。少なくとも週２回で３ヶ月。これで体の変化を感じることができるでしょう。もし体の変化がない、というのであれば考えて欲しいのが”閾値” 閾値を超えろ！閾値という言葉を知っているでしょうか？限界というか、変化が表れる場所というか、、、例えば、軽い重量でいくら筋トレをしたところで筋肉はつきません。。しかし、少しづつ重量を重くしていくと、「ここから筋肉つきます」という重さがあります。その重さは個人差があるし、トレーニングの経験や段階でも変わるので、一概に”ここから”と言うことはできません。しかし、この閾値を超えない限り、いくらやっても「単なる運動」の域を出ません。ラジオ体操はどれだけやってもラジオ体操なのです。ウォーキングはどれだけ歩いてもウォーキングなのです。１００歩歩くより１0m走った方がいい。１０回ラジオ体操するより１回ウエイトトレーニングをした方がいいのです。問題はこの閾値がいくらなのかということ。どれくらいの重さでどれくらいやれば効果があるのか？そして運動の頻度にもよります。よく言われるのは週１回では現状維持、最低でも週２回。効果が欲しいなら週３回ということ。ただ現実には最初は週１回でもいいと思います。焦る必要がなければ週１回でも大丈夫。何事も最初はゆっくり始める方がいいのです。少しづつ加速していって、ちょうどいい速度に持っていくいきなりアクセルを踏むと事故を起こす可能性あります。急加速急発進は事故の元です。これからあなたは数十年間トレーニングを続けていく必要があります。「えええーー」と思っても仕方ないです。やらなければなりません。筋トレは4つ目の国民の義務です。今なその基礎練習の時期と思ってください。閾値超え。意識してくださいね！！

前代未聞の紹介キャンペーン

一人で考えると色々なことが頭に浮かんできます。なんで、今まで思いつかなかったんだろう・・・ということも。お盆休みに一人で考えました。・会員さんにもっと喜んでもらう方法はないか？・何か楽しんで驚いてもらう方法はないだろうか・・・会員をもっと増やす方法はないか？日頃はあまりゆっくり考える時間がないのですが、「何もしない日を作る！」そう決めて、考える作業に集中しました。（でも、結局色々しましたけどね・・）これまでなんとなく頭の中で考え温めていたこともありますし、壮大な夢もあります。で、色々と考えている中、思いついたのが紹介キャンペーン。（あとで見てください。）紹介キャンペーンの詳細はこちら！以前、あるマーケティングの本を読んでいて、アメリカのある歯科医が「お客様を紹介してラスベガスに招待！」みたいなキャンペーンをした大成功した、と書いていたことが、頭に浮かんだのです。これまで、色々と考えてきましたが、全く頭に浮かんでこなかったことが突然に。「これが神のお告げか！？」と。とはいえ、、ラスベガスに招待してもね、、ということで・西海岸マッスルビーチご招待！！とか、ヨガの方には・魅惑のバリ島３泊５日ご招待！という企画を思いついたのです。すごく魅力的じゃないですか！でも・・・独身で仕事してなければ嬉しいですが、結婚して子供いたり、仕事してたら現実的には難しいですよね。で、頭をひねって考えに考えて行きついたのが、会費での還元。これなら誰もが喜んでくれるんじゃないかな、と思ったのですが、どうでしょう？旅行の方が魅力的だし、ゲーム性やワクワク感は大きいですか？どっちが良かったですかね。。紹介キャンペーンの詳細はこちら！さて、今回のキャンペーンは簡単にいえばお友達や知り合いを紹介してくれた方に一年分の会費を無料にしよう！というものです。全員じゃありません。すみません。当選人数は入会者の数で変えて、大体１０人に一人くらい。２０名入れば2名に、30名なら3名の方の年会費が無料です。もし１００人も紹介されたら大変なことになるのですが、その分、入ってくる会費が増えるので、まぁいいかと。言い方を変えれば１０人に一人１０万円プレゼント！ってことですからね。またご紹介した方が入会するかどうかは、関係ありません。とりあえず連れてきてくれればエントリー完了です。それで来年の会費が丸っと得する可能性ができます。ざっとこんなルールですが、、、エントリーしない人います？知り合いに声をかけて、とりあえずカウンセリングを受けてもらう、ヨガなら体験レッスンを受けてもらう（それも無料で！）たったそれだけです。ほんのちょっとした努力で１０万以上得するかも、ってことです。さらに失うものは何もなし！これで紹介してくれないのであれば、どうやっても紹介してくれないだろうな、、と思っています。いや、今きっと頭に何人か浮かびましたよね。きっと。そう、その人です！直感は正しいことが多いのです。ちょっと声をかけてみてくださいね。これまで紹介キャンペーンをやって来ましたし、今もやってますが、紹介された方は非常に良いお客さんが多く、やる気やモチベーションも高い人が多いのです。（これまで多くのお客さんをご紹介していただき、本当にありがとうございます！）私が色々な広告を打っても、何を叫んでも、あなたからの紹介には勝てないのです。あなたの一言に勝る広告はありません。私がどれだけ「筋トレいいですよ！」と言ったところでほとんど誰も反応してくれません・・・まぁ、そりゃそうですよね。見ず知らずの人に言われてもね。「そりゃ、あんたは好きだろうけど、私は関係ないからね、」となります。でも、知り合いのあなたが、「筋トレやってみれば？」とか「筋トレっていいよね」と言うだけで「じゃ、やってみようかな」となるものなのです。そんなもんですよ。特に男なんて簡単ですよ。あなたが女性なら、知り合いの男性に「Yシャツって大胸筋を強調するためにあるんでしょ？」とか、「盛り上がった男性のお尻って素敵！」と言うだけで、次の日には入会していると思います。そんなもんです。女性もですよね。男のボディビルダー見て「私もああなりたい！」って思いませんよね。。でも、同世代とか年上の女性が筋トレやってるとか聞くと「あの人もやってるんなら、私もやってみようかな」ってなりますよね。きっとあなたの周りにも・ジムに興味持ってそうな人。・フィットネスジムで幽霊会員になっている人・フィットネスジムに通っているけど何も変わってない人がいるはずです。こんな人は今すぐ助けてあげましょう！！９月中の入会がオススメです！そういう人がいれば、せっかくならこの機会にご紹介ください。目標は紹介者５０名です！！結構大きな目標ですが、あなたの協力があればできます！３ヶ月限定ですが、できれば９月中にご紹介してください。というのも１０月からは消費税分値上がりしますし、、、９月中なら新規入会者は１ヶ月分の会費を無料サービスします。（８月の入会者は２ヶ月分サービスしてます）本格的なスタートは９月からですが、今日から始めます！！待ってられない！というか、この２週間で紹介された方がいたら申し訳ないので・・今日からヨーイドンで、一人でもご紹介いただければエントリー完了です。お祭り気分で、クジ引と思ってご紹介＆エントリーしてください。よろしくお願いします！！紹介キャンペーンの詳細はこちら！

キレイな体になるための近道教えます。

クラソノです。お盆真っ盛り本日は仕事をお休みにしている方も多いのではないでしょうか＞本日は終戦の日。平和に平穏にトレーニングやヨガができる、そのことに感謝しましょう。しかし、また台風が・・災害が心配です。行くと危ない、と分かっているのに、海や川へ出かける人がいますが、そんなことしないでくださいね。海や川での災害は「まぁ、俺は大丈夫だろう」という安易な気持ちで行けば、そのまま帰ってこれなくなることもあります。今日行かなくても、またチャンスありますから。さて、本日は軽めの話題にしましょう。あなたのトレーニングの服装についてです。私がしつこく言うためか、だんだんと明る目の服になってきてる気がします。レギンス派も増えてきました。黒が多いのが残念ですけどね。。。どうせなら花柄とか、目の覚めるような明るい色がいいんですけどね。ちょっと派手かな、、くらいがちょうどいいです。いや、かなり派手かな、くらいのものを選んでください！値段は関係ありません。安くてもいいと思います。要は自分へのこだわりです。ただ、、大抵の場合「これいい！」と思うものには高い値段がついていますけどね。。残念ですが、世の中そんなものです。服装や道具へのこだわりと結果は比例します。経験から言えば、ほぼ間違いない。全てにおいて、です。先日福岡のベストボディで５位に入賞した（かなりすごい、、、）PROTEIOS卒業生の山下さんも言ってます。「まずはTシャツを脱ぎすてろ」と。「タンスの中から出してしまえ！」（とは言ってない）服を変えてから、やる気が１００倍になった、とも言ってないけど、そんな意味のことを言ってます。できる人は、それなりの服装です。安い柔道着でチャンピオンになった人はいません。誰かからもらったようなシューズを履いて、プロ野球選手になった人はいないでしょう。ヨガでも同じ。できる人はキレイなウエアを着てますね。できるようになったら新しいウエアを買おう、とか痩せたら買おう、と言うのは順序が逆。気持ちは分かりますよ。でも現実は逆、なのです。よほどウェアに対する執着が強いのであれば強いモチベーションになりますが、そうでなければ、「服を買うのはもったいないから、このままでいよう」というマイナスな考えが頭の片隅を支配します。そして、あなたがそれに気づいていなくても、あなたのやる気を邪魔するのです。それよりも先に服を買って、「買ってしまったからには頑張ってやろう！」と思う方がいいのです。１００人集めて、先にお気に入りのウエアを買ってからトレーニングする群と、あとでご褒美にウエアを買う群で実験すれば、きっと先にウエアを買った群の方が成功率高い、と思います。いい道具やいいユニフォーム、服装を買えば、やる気が出ます。子どもの頃からそうだったでしょ？新しいものを買ったときは、いつもよりできる気がするものです。だから上手くなるし、結果が出ます。明るい服を着れば、人から見られているかも、と言う緊張感で姿勢や態度にも気をつけるようになります。地味な服で目立たないようにしていれば、それはそのまま態度や姿勢に現れるものです。自信なさげな姿勢、つまり猫背になったり、頭が下がっていたり、体のラインを隠すような姿勢になったりするわけです。それよりも、今の自分に自信を持った方がいい！頭を上げて胸を張って、綺麗な仕草、華麗な動きをしましょう。ここはジムです！！スパッツやノースリーブで職場に行け、と言うわけではありません。せめてジムやスタジオでは、普通より華やかで、やる気のでる服を選びましょう。（営業じゃなきゃ、服装なんてどうでもいいと思うけどね）自慢したり、自己陶酔する必要はありません。今のあなたを堂々と見せて、キレイな姿勢でいた方がいい、と言うことです。そのためにはまずは見た目から、ということです。男性はなかなか派手なのはないですよね。。「これいいな、、」と思うものは、大体レディースだったりします。なので、できればTシャツよりノースリーブ、タンクトップを着てみたらいかがでしょう？ジャージの長ズボンより、半ズボンやスパッツを選ぶ。これだけで、かなり変わります。男性でも女性でも、結果を出したいならまずは服装から変えましょう。かっこいい体、キレイな体になりたいなら、まずは見た目から。ゴールデンルールです。高い服でなくてもいいと思います。いや、人とかぶるのはちょっとね、、という方はこだわってください。そういう人の方が結果出ますし、上達早いです。いや、なかなかいいウエアがないんですよね、、という方へ朗報です。お盆明けから、Julierというブランドのウエアを期間限定でオーダー販売しています。こんなブランド →https://store.bigi.co.jp/shop/julier/ （男性はありません。。）今回は１０％OFFで買えるし、２点以上でエコバッグがもらえるらしいです。明野のヨガスタジオで展示オーダー販売しています。 https://classoyoga.com/%e3%81%8a%e7%9f%a5%e3%82%89%e3%81%9b/juliet%e3%81%ae%e3%83%a8%e3%82%ac%e3%82%a6%e3%82%a7%e3%82%a2%e3%82%aa%e3%83%bc%e3%83%80%e3%83%bc%e4%bc%9a%e3%81%8a%e7%9f%a5%e3%82%89%e3%81%9b/ 大きな百貨店にしか出店してないので、ほぼ被ることはないでしょう。派手さはありませんが、さすがにキレイです。これで、やる気２００％くらいアップするはずです。いや、ほんと頼みますよ。。まじで。このブランドでもなくてもいいのですが、出来るだけ明るめの服装でお願いします。明るめの服だと外でも交通事故に遭いにくいですし。山で遭難しても発見されやすいというメリットもあります。ジムで忘れ物をしても「あ、これあの人のや」と分かるので、忘れ物として晒されなくて済みます。あなただけしか着てないウエアというのはメリットしかありません！ユニクロで買うなら、売れ残りそうな派手なやつでお願いします！！ちなみに私がジムで履いている靴は、ネットで売れ残りの半額商品でした。ネットで見たときは、「派手やな、、これ売れ残るのは当たり前やね、、」と思いつつ、半額なので買ってみたのですが、意外と普通でしょ？そんなもんですよ。ちょいと派手目でちょうどいい。かなり派手めでも大丈夫。

体が痛い？そんな時は、、

クラソノです。真夏真っ盛りいかがお過ごしでしょうか？お盆を過ぎればだんだんと涼しくなってくるのが例年ですが、今年はどうでしょうね。。さて、ジムやヨガに来る人の中には肩こりや腰痛に悩まされている人がいるようで、結構な人が整体に行っていることを知りました。今や３０分１０００円とか６０分３０００円のマッサージ屋さんありますからね。・・・ん？ちょっと待ってくださいよ。１時間３０００円の整体って安いですかね。。？１時間寝てるだけで、３０００円取られるんですよ。何も得るものなく３０００円を払っているわけです。体は何も変わりません。ただただ気持ちいいだけです。このジムは１ヶ月１万円ちょっとです。それも自分で動いて、体にいいことをして１万円ちょっと。さらに肩こりや腰痛も改善することもできます。体を揉まれたところで根本的には何も解決しません。体が硬くなるには、何かしら原因があります。その原因を解決しない限り、揉まれたところで、３歩歩けばまた痛みが発生します。なので、本来はその痛みの根本原因を探して、そこにアプローチしなければならないわけです。でもこの【根本原因が何か？】【どこにあるのか？】というのが分からないのです。で、個人的にオススメなのが、整骨院。なのですが、、、そもそも整体と整骨院の違いを分かってない人が多いですよね。整体と整骨院の違いをざっくり紹介整骨院というのは柔道整復師という国家資格を持っている人がやっています。３年くらい専門学校に通って取得します。柔道・・・なんてついてますが、今や柔道とは全く関係ありません！！柔道って何・・・？という感じみたいです。一方、整体師はなんら資格がありません！あなたも明日から「整体師」と名乗ることもできるし、お店を始めることができます。理学療法士さんがやっていることが多いようですが、何の資格もなくてやっている方もいますし、院長だけが持っていて、あとは素人、というパターンも多いです。もっといえば大きな違いは、治療かどうかです。さらに言い換えれば保険診療ができるか、どうか。整骨院は基本的に治療をするところです。なので保険診療ができます。整体は治療ではないので、保険診療はできません。痛みがあればまずは整形外科へ。そして骨が異常がなければ、整骨院へです。これがゴールデンルートだと思います。そこでよく聞かれるのが、どこの整骨院がいいか？とよく聞かれるのですが、目的によりますよね。ごく一般的な感じでいえばここはオススメです。 →中島ひなた整骨院等ジム独自調べによると、大分で一番予約が取りにくい整骨院です。以前から、どこかの整骨院さんや整体さんにジムで診療して欲しいな、、、と思っていました。ジムの会員さんを診察して、硬い部分があれば簡単なマッサージして欲しいなと。で、ここの大海先生にお願いして、額を床に擦り付けて、このジム内で簡単な診察と処方をしていただくことをお願いしました。まだ正式にはお返事をいただいてないのですが、きっといい返事をくれるはずです。肩こりがひどい、とか、股関節が詰まるとか（←結構多いですよね）いう方は一度診察してもらって、マッサージしてもらってもいいと思います。整骨院を気ぎらいする日もいますが、一度診察していただくといいですよ。この件については正式に決まればまたお知らしますね。

痛みと機能不全の関係

もうこんな時期です。先日の台風は大きな被害もなく、ホッとしましたね。ジムは一応開けていたものの閑散・・・いや、それでいいんですよ。ああいう時は出かけちゃダメですから！今後も基本的にジムは開けてます。ただし、これはもう確実に暴風域に入るぞ！今回はデカイぞ！危ないぞ！！という場合は急遽お休みさせていただくことがありますので、その際は何卒ご了承ください。さて、もうすぐお盆休み。今年はGWに引き続き、お盆もちょっと休みをとれば１０連休になる場合も多いようですね。。そんな中、PROTEIOSは３日間しかお休みしません。はい。働き方改革なんて戯言くらいにしか思ってないブラックジムです。で、ジムは優秀なスタッフに任せて、私は明日からちょっと妻の実家に帰省して来ます。さて、本日は痛みと機能不全について、ちょっと真面目に語ります。そういえばこういう話をしてなかったな、、と思って。機能不全というのは、全く使えない、というより、あまりうまく動かない、というくらいに捉えてください。例えば肩が上まで上がらないとか、首を回すことができないとか・・・痛みと機能不全の組み合わせは次の四つ。・痛みがなくて、よく動く場合。これが一番いいです。文句なし！次に良いのが・痛みがないけど、機能不全の場合。スクワットして踵が浮くとか、背中の中立を保ったまま動けないとかですね。痛みがなければ、機能不全を解消するトレーニングができますからね。そして次が、・痛いけど、動く場合。実はこういう人多いと思います。「ちょっと肩痛いけど、、できるし」「腰に違和感あるけど、大丈夫そう・・・」みたいない人ですね。で、最悪なのが・痛くて、動かない。肩をあげようとして、痛くてあげられない。ベンチプレスをしようとしても手首が曲がらなくて痛い、という人ですね。こうなればトレーニングでは対処できません。痛みがあればまずは診察です。基本的な考えは、痛みがあればまずは診察です。その結果、動いた方がよければ動く必要があるし、動いたら悪化するようであれば運動はNGです。痛みや治療については、当たり前ですが、私たちよりドクターが圧倒的に詳しいです。しかし、治療後からについては私たちの方が詳しいです。トレーニングに詳しいドクターは多くありません。いない、とは言いませんが、おそらく少ないです。基本的な考えは簡単です。痛みがあれば、基本的にはその種目はやってはいけません。肩が痛いなら高重量のベンチプレスは種目から外しましょう。その代わり他に何かできるはずです。角度により痛くない角度があるのであれば、その角度でやるのも一つの方法です。繰り返しますが、痛い種目はNGです。ただし、代替種目はたくさんあるので、ご安心を。最も悪いのが、肩や腰が痛いからと言って一切のエクササイズを休むことです。肩が痛いと上半身でできる種目は限られてきますが、下半身はできるでしょう。膝が痛いのであれば、上半身をメインにしたり、膝の痛みの原因と予想される箇所のトレーニングをするのもいいでしょう。繰り返しますが、どこかが痛い、と言って全てのエクササイズを止めるのは、怠惰なだけです。エクササイズを中止させるのは、痛みでなく、だらけ心です！！痛みを言い訳にして、シンドイことを避けてるだけです。何もやらなければ、どんどん悪化していきますし、動かさなければ機能不全になってしまいます。せめて、今動くところはしっかり動かしてあげたいですよね。会員さんの中で膝が悪いとか、足首が痛い中、工夫してトレーニングをやっている方もいます。純粋にリスペクトです。できることをやる。この姿勢が素晴らしい！！ともあれ痛みや不快感がある場合はスタッフに言ってください。我慢はNGです。メニューを変更しますので。これもPROTEIOSの良いところです！

どんなトレーニングをすべきか？

先日のこの記事の続きです（→運動とはたとえ問題がなくてもやらなくてはいけないものである。）人間という生物はトレーニングをしてナンボ。運動をしないこと自体が問題なんだよ。ということでした。では、どんなエクササイズをすれば良いのか？ということについて今回は解説をしましょう。もったいぶらずに、結論を先に言います。ズバリ！バーベルのトレーニングです！！と例の本の筆者は言い切ってます。では、なぜ、バーベルトレーニングが必要なのか？「筋力トレーニングにには、人類の歴史と同じだけの歴史があります」と書いています。ですちょっと言い過ぎな感じもしますが、そのくらい人類とトレーニングの関係は深い、ということです。例えば、ギリシャのミロが子牛を毎日持ち上げる話などがあります。最初は小さかった子牛がどんどん成長して、それとともに筋力が増していくという斬新性の原則の逸話です。ちなみにあの緑色のココアのような麦芽飲料の「ミロ」はこの「ミロ」に由来しています。つまり、人類にとってトレーニングとは長らく物を持ち上げたりするものでした。しかし、「１９７０年代に画期的なことが起こります。Nautilus( ノーチラス）マシンの発明です。レジスタンスエクササイズに革命をもたらす運動用品を発明したのです」と「おーマシンってそんなに画期的なものだったんだ！！」と驚きましたが、返す刀で「残念ながら、発明と名のつくものが全て有益とは限りません」とバッサリ。さらにこの後ノーチラスを材料にザクザクとマシントレーニングを切り捨てます。「マシンをサーキット形式で使うと全身を鍛えられるという謳い文句は、それまでになかったものでした。」「ノーチラスマシンのビジネスの成功の理由はノーチラスマシンを導入することで、ヘルスクラブ業界は一般層に向けてそれまでなかったサービスを提供できるようになったのが主な理由です」と説明しています。つまり、ノーチラスマシンが発明されからこそ、フィットネスクラブは一般の人に対してトレーニングを提供できるようになったのです。そしてバーベルトレーニングの衰退について、「バーベルトレーニングをしようと思えば、誰かがバーベルの使い方の方法を指導する必要があります。」「こうしたスタッフ教育は時間のかかるもので、そういう指導ができる人は限られていました。これは現在でも変わりません」と説明しています。重要なので繰り返しましょう。「これは現在でも変わりません」です。ノーチラスのマシンなら最低限の自給で働くスタッフに短時間ですべ手のマシンの使い方を教えることができます」と書いています。そして、さらに「問題なのは、もちろんマシン主体のトレーニングには謳い文句のように効かないということです」「サーキットを行なって筋量を増やすというのはほとんど不可能でした」「何ヶ月も真面目にサーキットを続けた日音でも目立った筋量増は見られませんでした。」とまさに今フィットネスジムに通っている人がいれば倒れるようなことを平気に言ってくれます。さらには、「こういう人がトレーニングをバーベルに切り替えると、奇跡のようなことが起こります」と良いことをズバリと言ってくれます。ほんとそうなんですよ。フィトネスジムで何をやっても良いですが、その行為に意味がないかもしれない、ということは知っておくべきでしょう。マシントレーニングの特徴として「筋力を鍛える動作パターンは全体として、筋力が使われる動作パターンと同じでなければいけません。」「バーベルという道具と、バーベルを使って行う主要なトレーニング種目は、これまでに開発されてきたその他のトレーニング用品よりもはるかに優れています」「可動域全体を使ってバーベル種目を行うと、人体の骨格や筋肉の講座うが加重下でどう働くか表れます。」とバーベルの優位性について説き、さらにマシンとの違いについて「バーベルを使うと動作の全ての要素は身体が決定する」「マシンを使う場合にはマシンのデザインに沿って身体とウエイトを動かすことになります」と説明しています。つまり、、マシンの構造に合わせて体を合わせる、というヘンテコなことになりますよと。「女性や高齢のトレーニーにとって、健康を保つためには骨密度が大きな要素になるのでバーベルトレーニングのこの効果は需要になります。」「バーベルトレーニングは筋肉隆々の男性のためのものではありません。」女性や高齢者にだってバーベルトレーニングは有効なのです。間違いない。同じ人間ですからね。ただし、怪我や病気で劇的に体力が弱ってる人は別です。ただし、バーベルトレーニングには欠点があるのです。「バーベルトレーニングの”唯一”の問題は、圧倒的大多数の人が正しいやり方を知らないというこです」「バーベルトレーニングのやり方を学べる方法がなければ、諦めてしまう人がいるのも無理もないことで、深刻な問題と言えます。」だから本書で学んでください。という記述なのですが、見事です。しかし、実際そのとおりです。ベンチプレスやスクワットなどはちゃんと教われば誰でもできるし、効果抜群です。マシンよりフリーウエイト。これは今後５０年は変わらないと思います。フィットネスジムで何をしているのか分からない筋トレをするより、バーベルを持ち上げるべきなのです。だからこそ、ちゃんと指導もするジムとしてPROTEIOSを作ったわけです。マシンをおいてあとは放置して、勝手にどうぞ、、、じゃダメですよね。これを読んでウエイトトレーニングをしよう！と思わない人はいないでしょう。魚を求めて山に登る。という言葉があります。これを読んでもなお、フィットネスジムやカーブスで体を変えよう！なんて人は、鯛を求めて山に行くようなものです。涼を求めて真夏の公園に行くような人です。このブログをお読みの方は、当然フィットネスジムで筋トレをして体を変えよう！なんてことは思ってないでしょうが、きっとお友達にはいるはずです。もしお友達がいたら、このブログを読ませてあげてください。もしくは本を送りつけても良いですね。。フィットネスジム１ヶ月分以下の価格で、一生ものの知識がつきます。で、PROTEIOSを紹介してください。自分の体に対して意識が低い方はスルーで構いません。あなたの周りにいる、身体について意識が高い方がいれば、フィットネスジムなんかに行くのは勿体無いので、ぜひご紹介ください！お待ちしています！！

ジムは入会してからが大事なのです。

ラソノです。夏休みも第１週目が終わりました。なんと！来週にはもう８月。大分県ボディビル大会です！！「えーそんなの見たくないよ、、、」なんて思っている人こそぜひ見てください。チケットありますので、是非是非。ダイエットをしたい人は、もう必須ですね。見るだけでダイエットできますよ。変なサプリより、エステより確実に効果あります。間違いありません！！さて、毎年のことですが、5月くらいから少しづつ入会者が増えます。そしてこれは8月くらいまで続きます。なので、今この時期は入会して数ヶ月、という人が多い時期です。このブログをお読みのあなた！あらかじめ言っておきます。最初のやる気は長続きしません！まずは、これをしっかりと認識してください。正しい行動は、正しい認識から始まります。どこのジムでもそうですが、入会することは簡単です。大きなフィットネスジムやホットヨガスタジオでは非常に敷居を低くしていますよね。入会金無料にしたり、WEBで手続きできたり、あの手この手で入会者を増やそうと一生懸命です。そのおかけで、ヨガでもジムでも入会の敷居が低いところは人気です。そういうところは入会しやすいし、始めやすいのですが・・しかし、入会して毎週、毎月通うことが難しいのです。まあ、飽きますよね。一言でいえば飽きる。このジムではそういうことはしません。誰でも彼でも入会できないし、入会金もいただきます。入会するときにはやる気に満ちているものですが、現実的なことに向き合うとその気持ちはすぐに萎えてしまいます。世の中にはあなたを誘惑するものがたくさんありますから。よし、やるぞ！と思って入会しても日常生活の習慣が邪魔をします。分かりますよ。その気持ち入会した時の熱意は長く続きしないものなのです。それが現実です。だって人間だもの。人間とはそういう生き物なのです。しかし使うと言う事は日々の生活の中で継続して行うことなので、もしかしたら不都合な目標なのかもしれませんそのミキサー活躍していますか？例えば、買ったけど使われてない家電の代表はミキサーらしいです。高級ミキサーは一時期流行りましたよね。でもあまり使われてないと。このミキサーを買うのに必要なのは購入すると言う行為のみです。しかし使用するとなると食器棚にしまいこんでおくのでなく、果物と野菜を買ってジュースを作り、ミキサーを掃除しなければなりません。で、あー面倒くさい・・と。ちょっとしたことや、とるにたらない事でも気力を失ってしまうものです。あなたがジムに入会したからといって、習慣や考え方あるいは行動がすぐに変わるわけではありません。 ”ちょっとしたこと”、”とるにたらない事”でも気力を失ってしまうものなのです。わざわざお金払って苦しい思いして、はぁはぁ苦しむことなんて・・・なおさらです。フィットネスジムに入会することは簡単です。サプリメントを買うことも簡単です。自宅用にルームランナーを買うことも簡単でしょう。しかしそれを毎日通うこと、毎日飲み続けること、毎日自宅で15分使用すること、これが難しいのです！あなたが入会したら実際にジムに通うようにアフターサービスが必要なのです。 PROTEIOSでは入会で全てが終わるわけではありません。大学に入学することがゴールではありませんいい会社に入ることがゴールではありません。所詮スタートにすぎません。多くの人はジムに入会して安心してしまいますが、実際はそこがスタートラインです。多くのフィットネスジムは入会してもらうことをゴールにしてる気がします。そこにはすごーく力をいれてるけど、そのあとにどう育ってもらうかは本人の自覚に任せています。 PROTEIOSでは、それじゃうまくいかなない、という前提になってます。入会してくれさえすれば、あとは自動的に継続して通ってくれるだろう、なんて思いません。筋トレなんてできないし、長く続かない、と思っています。あなたのことを信じてないのでなく、人間ってそういうもの、と思っているんです。私もそうですから。これまで何度も挫折しています。いくらやっても体が変わらないし、重量も上がらない・・・それでもやっていれば、少しづつでも変わってきます。そうやって筋トレの楽しさを感じながら、必要性を感じつつ、これまで長年やってきました。あなたにもその楽しさや必要性、重要性をこうやってお伝えしているわけですが、、なんとなく伝わりましたか？

凡人は模倣し、天才は盗む。

「学ぶ」ことは「真似る」こと、と言われます。古典芸能の世界でも「守破離」などとも言われてきました。師匠の型を真似て、自分のもとして型破り、そして型を離れて自分の型を作り上げていく、ということです。芸能の世界だけでなく、全てのことにおいて、成功者を真似ることはすごーく大事なのです。そして真似をするときはできるだけ徹底して真似ることが大事です。 https://youtu.be/0QKKSZReAl4 今やトレーニング動画などで色々なトレーニングを見ることができますが、そのトレーニングを真似しよう！ということではありませんよ。それは自分に取って都合のいい一部分を取り出して真似ているにすぎません。本来ならそのトレーニングも目的を知り、前後のトレーニングやセット数や回数なども真似すべきなのです。それが「真似る」「学ぶ」ということです。スティーブ・ジョブズは『「優れた芸術家はまねをし、偉大な芸術家は盗む」とピカソは言った。だからすごいと思ってきたさまざまなアイデアをいつも盗んできた。』という名言を残しています。アイデアを”盗む”、というのも良い方法です。なるほど！こんな方法もあったのか！！と。しかしそこから発展させるのが大事なのです。丸パクリするか、アイデアを盗み、自分で考えるか、どちらかです。都合よく、ちょっとだけパクったり、アイデアの一部だけ拝借するとか、別々のアイデアを繋げる、ということはあまりうまい方法ではありません。この辺りの加減が難しいので、ある意味一番楽なのが丸パクリなのです。トレーニングにおいても、同じです。やるなら丸パクリすることをお勧めします。動画の一部をみて、それだけを真似することはオススメしません。というか、そもそも「ベンチ、スクワット、デッドリフトをしっかりやり込めば、それだけでかなりの体に仕上がるぜ」という意見に諸手をあげて賛成です。珍しいトレーニングを見ても、あまり気にせずに「お！面白いことやってるな・・・」くらいでみておきましょう。それよりしっかり真似る、ことが大事です。ということで、最後にピカソの名言をもう一度。「Good artists copy, great artists steal」（凡人は模倣し、天才は盗む」というニュアンスです。

大分での金曜夜の過ごし方。都町か柔術か筋トレか。

クラソノです。先日、久しぶりに、本当に久しぶりに金曜の夜の柔術に参加しました。いやー疲れましたね。グッタリしました。１時間程度ですが、１０kgくらいは体重落ちたはずです。久しぶりにやると、本当に疲れます。身体も疲れるし、慣れないことをやるので頭も疲れます。これも続けていると、力の抜き加減を覚えるんでしょう、あまり疲れずにたくさんスパーリングできるようになるんですよね。。・・・あれ？ちょっと待ってください。書きながら思ったのですが、そもそも柔術を知らない人もいますよね。。きっと。【この人は何の話をしているんだ？】と訝しく思っているかもしれませんね。すみません。説明します。柔術とは？誤解を恐れず簡単にいうと柔道の親戚です。寝技だけをする柔道みたいなもんです。サッカーとラグビー、野球とクリケット、バレーボールとセパタクローみたいな関係です。まだよく分からない？じゃ、見た方が早いですね。動画で見る柔術二年前の動画ですが、久しぶりに見ると再生回数が２７,０００超え！ https://youtu.be/Tr7mI9Z2XQM 自分でやっていて言うのも何なんですが、、、何が面白いのかよく分からないのですが、皆さん本当に柔術ラブです。２０４０年くらいにはオリンピック競技になるかもしれませんね。さて、ここから本題ですよ。で、グッタリしながらジムを出たわけですが、金曜の夜なので、都町に行く人の群や、都町から出てくる人の多さ！人が柔術で汗を流しているときに、いい気なもんだな・・・・金曜の夜に都町に行く者達へ。でも思いましたよ。この人たちはこういうことしか知らないんだろうな、と。まさか１００m以内で、はぁはぁ言いながらバーベルを持ち上げてる人がいるなんてことは思いもしてないんだろうなと。赤の他人に首を絞められ、腕を極めらる、なんてことは想像してないんだろうな、と。 ✔︎お酒で身体をいじめるのか、運度で身体をいじめるのか。 ✔︎貴重な時間をアルコールに費やすのか、自分や家族を守ることに費やすのか。人の考えなので、無理矢理変えることはできませんが、どうかご自身のため日々お過ごしください。今はその体で困ってないかもしれないし、今は健康の異常に気づかないかもしれない。人を倒す強さなんて必要ないと思っているかもしれません。ただ・・・どっちかといえば、かっこいい体の方が得することが多いし、健康でありたいと普通は思うだろうし、何かあってから「もっと強ければ、、」なんて嘆いても間に合わない、ということです。こんなことを考える私は頭がおかしいのでしょうか？先週の金曜の夜、酔っ払いを横目に見ながら、心新たにしました。というお話です。つまりはその１　柔術女子を募集しています。その２　筋トレか柔術していれば被害者になるリスクは低くなるその３　金曜の夜は、飲みに行かずに、同僚を誘って筋トレか柔術をしましょうということです。

リンパマッサージについて

もう十数年前の本だと思うのですが「話を聞かない男、地図が読めない女」という本があったのをご存知でしょうか？この本は私にとっては衝撃的な本でした。女性と男性でこんなに考え方が違うのか！と当時かなり驚きました。今、手元に本がないのでうろ覚えなのですが、女性の質問は質問ではないというようなこともありました。女性は別に回答を求めて話をするわけじゃないが、男性は回答を求められている、と考えていると。例えば、よくある話だと思うのですが、、、「どっちの服がいい？」なんて聞かれて、【どっちでも似合う】と心から感じたので「どっちでもいいんじゃない？」なんて言ってしまいがちですが、そうなると「もっとちゃんと考えて！私のことなんてどうでもいんでしょ！？」みたいになりますよね。きっと経験のある人もいるはずです。参考までに、ここでの最大公約数的な正解は「どっちがいいと思うの？」と相手に投げ返して、それに同意してあげればいいです。独身男性の諸君、参考にしてください。と、このように男性と女性は考え方が違うのです。別の惑星の生き物くらい違うかもしれません。比較的よく言われるのが、男性は論理的、女性は感情的な生き物ということ。もちろん個々見てみると、違うわけですが、集団として見た場合はこのような傾向にありますし、納得できるでしょう。例えば　【リンパマッサージ】でキレイなれる！ということを聞いたときのイメージは女性は「うわー、なんか良さそう❤️」なんて思うかもしれませんが、男性はそんなこと思いません。まず【そもそもリンパって何？】という疑問。そして、本当にリンパなるものをマッサージできるのか？リンパをマッサージすることにより、本当にそのような効果があるのか？それは全員に対して間違いないことなのか？さらにいえば、論文はあるのかいな？などということを考えます。（以上の結果、私個人的な見解としては、否定派です）こんな説明をしても女性は「え・・でも、効果あるかもしれないんですよね・・？」と思うはず。女性と男性でこの話をしても、「効果があるかもしれない」vs「効果ないかもしれない」という”かもしれない”対決で、決して交わることのない闘いなのです。と、こんなことを買いたいのは、先日、デトックスについてとある記事を読んだからなのですが、その前置きが長くなりましたので、本日はこの辺で。今日も明日も筋肉のために。

筋トレと、良い筋肉・悪い筋肉

「筋トレで作った筋肉は使えない」「見せる筋肉とスポーツの筋肉は違う」「ボディビルダーの筋肉は見せかけ倒し」ということを未だに主張する人がいます。ここははっきりしておきましょう。断言してもいい。筋肉にいい悪いはありません。いいトレーニングと悪いトレーニングがあるだけです。「筋トレはスポーツには使えない」と主張する人で実際にウエイトトレーニングをやり込んでいる人を知りません。「プロテインを飲んで作った筋肉は使えない」と言う話も聞いたことがあります。お伽噺レベルに全く意味が分かりません。まるで筋肉に意志があるかのよう。筋肉は筋肉です。それ以上でもそれ以下でもない。信号を伝達するのが神経です。神経を通じての電気信号により筋肉が収縮して動くのです。「お、これはウエイトトレーニングの信号だ！」「このアミノ酸はプロテイン経由だな・・ちょっと使えない筋肉を作ってやろう」なんてことは筋肉君には分かりませんよ。極端な話、電気信号さえ流せば筋肉は動くのです。売ってますよね。腹筋ブルブルEMS。あれをやっても筋肉は発達しません。筋肉は負荷をかけることで発達します。動かすことが大事なんじゃない。受け身で動かされて筋肉がつくなら、アメリカでは筋肥大マッサージが流行っているはず。でもそんなのありませんよね。だって、他人から動かされても筋肉は発達しないから。当たり前です。当然ブルブルしても脂肪も減りません。まさか・・・脂肪減るって本気で思ってませんよね。。筋肉の断片を取り出して、これはどんなトレーニングをしている人の筋肉かな・・・なんてことは分かりません。筋肉に違いはないのです！違うのは動きです。動きのトレーニングをするかどうかです。スポーツ競技に生かしたいのであれば、競技特性に合わせた動きのトレーニングが必要です。どのスポーツにしろ、マシンを使ったウエイトトレーニングでは動作に活かすことは困難でしょう。３０年前、４０年前の筋トレといえば、マシントレーニング。筋トレマシンがアメリカからやってきた時代です。そこで「最先端のトレーニングを取り入れてみよう！」と言うアスリートがいて、マシンで筋トレして筋肉がついても記録は伸びない、怪我が増える →筋トレは使えない、となったと、クラソノは推測しています。これはやり方がまずいだけ。悪いトレーニングをしているだけです。筋トレをして【悪い筋肉】がついたわけではありません。【悪い動き】が身についただけなのです。つまりトレーニングの方法が悪い、と言うことです。ここでもう一度、繰り返します。筋肉に良い、悪いはありません。良いトレーニング、悪いトレーニングであるのであり、良い動き、悪い動きはトレーニング次第ということです。今月末にViPRのセミナーを行います。 ViPRは良いトレーニングのためのツールです。あのようなトレーニングをLMTなんて言います。 Loaded Movement Trainingの略。【負荷をかけた動き】のトレーニングってことです。正しくやれば良い動きが身につきますし、悪い動きが減ります。動きの中での体幹の使い方だったり、バランス能力だったり。このViPRのセミナーは一般の方も参加可能です。お金はかかります。普通に高い（笑）良い動き、良いトレーニングについて興味のある方は是非ご参加ください！！ ViPRライセンス認定コースちょっと高いけど、まぁこんなもんですよ。

あなたが食べ過ぎると、孫も太ります。

人間の体なんて分からないことだらけです。いつも言ってますが、本当にそう。二十年前、十年前と今では常識も変化しています。その当時は当たり前と思われていたことが、覆ったり、間違いと思われたことが正しかったりします。そして、これは十年後や二十年後も同じ状況でしょう。今、正しいと思われていること、間違いと思われていることが正しくと思われてたり、その逆もあるでしょう。とはいえ、じゃ今の知識が全く役に立たないのか、というとそうではありませんよね。全体的な方向性としては正しい方向に行っている気がします。「いや、そんなことは絶対ないだろう」と思われていたことさえ、覆ることもあります。先日のNHKスペシャルで、遺伝子のことをやってました。山中教授とタモリさんが人体の不思議についてシリーズでやっていますね。見た方もいるはずです。その中で「遺伝子の引き継ぎ」みたいなことをやっていました。スェーデンのある村である時期４０歳ー５０歳くらいの男性が次々と亡くなったそうです。なぜかと？色々調べたところ、どうやらその祖父の時代に原因があったらしい、ということが分かったそうです。祖父の時代が飽食の時代で、要は祖父たちが食べすぎたため、その孫の世代が太りやすくなり、そしていわゆる生活習慣病にかかりやすくなったと。こういう場合に、科学者はマウス実験をするわけです。あるマウスに大量の餌を与えた場合、そのマウスは当然太るわけですが、そのマウスの子供に普通の餌を与えても、子マウスは太る、ということがわかったそうです。つまり・・父親の「生活習慣」が子供の代に影響するということです。これは、【太りやすい遺伝子】とかでなく、単に【食生活の問題】です。そしてさらに、そのマウスの子供、つまり最初の孫マウスに普通の餌を与えてもやはり太ったそうです。つまり、、祖父の代に食べ過ぎて祖父が太ると、孫の代まで影響するということです。あなたが食べ過ぎていた場合、太りやすい遺伝子のスイッチがオンになり、その性質が子供や孫まで受け繋がれる、ということなのです。恐ろしい！！子供が太っているのは親のせい、というのは【太りやすい体質】が遺伝するのでなく、その【不摂生な生活習慣のため】に、子供や孫が太りやすくなる、ということなのです。結局、親のせいなんですけどね。もし、あなたがこれから子供欲しい、と思っている場合は、せめてその時期は節制して、かっこいい体でいた方がいいのかもしれません。まだ影も形もない自分の子供のためにも、２０代３０代はバリバリ、ウエイトトレーニングして、キレキレの体になっときましょう。そうしておけば４０代、５０代になって困ることはありません！いや、４０代、５０代でも子供を授かる可能性だってありますからね。さらには、６０代や７０代でも・・・子供にしても太ったブヨブヨの父親よりも、キレた体の父親の方がいいんじゃないですかね。。ちなみに女性は妊娠期間の生活習慣が子供に大きく影響を及ぼすそうです。まあ、そりゃそうだ。アメリカの医学学会では、妊娠後期であっても週５−７日、３０分程度の運動を推奨しています。動け！と。だって、にんげんだもの。まぁ、とにかく運動しておけば悪いことはなさそうです。有酸素でもいいし、ウエイトでもいいです。とりあえず、健康的な体でいましょう。色々書きましたが、体を動かす、というのは人間本来の行動です。あなたの眠れる本能を呼び起こしましょう！運動しときゃ、すべてはきっとうまくいきます！！

バーピーの基本

誰がこんなの考えたんだよ！と文句の一つも言いたくなるエクササイズの一つがバーピー。これは１９３０年代の生理学者バーピー博士が考えたエクササイズです。なので、通称バーピーです。このエクササイズをどのように生かすかはあなた次第ですが、例えば、２０秒やって１０秒休む、というプロトコルでやれば心肺系のエクササイズになります。動作をきちんとすれば動きのドリルにもなります。プランクからのプッシュアップ、からの一気に足を前に出して体幹をまっすぐに保って股関節スクワット姿勢、からの両足底で地面をしっかり垂直にプッシュしてのジャンプ。ここまでが一挙動。そしてつま先、膝、肩を一直線上にしてもパワーポジションでも着地、にしてもいいし、ジャンプの後素早くプランクに戻ってもよし。ワンモーションにするのか、ツーモーションにするのかはご自由に。トレーニングに絶対はない、と前置きしたうえで、私が心がけていることを説明しましょう。・できるだけ膝の屈伸運動にならないようにすること。・着地で足先を正面に向け膝が内側に入ったり、逆に外側に開きすぎない、ということ。・そして体幹部は常にまっすぐを保持。これが絶対に正しいバーピーというのはありませんが、ちょっとだけ解説しました。ふと思いついてぶっつけ本番でやったため、意思の疎通がうまくいかず、コントみたいなところもありますが、お許しください。真面目にやっています。またそのうち撮り直します。 https://youtu.be/U3t6UJVofgY 次回は、このバーピーをもっと強度あげる方法について解説しますね。「え、いや、もう十分なんですけど・・・」なんて遠慮してもいいことはありませんよ。できることはやる。そのうちできなくなりますから。できるなら、できるうちにやっとけ、ということです。きっといいことあります。

運動で、寿命世界一を目指すのか？

日本は世界一長生きする国、という認識を持っていますよね。そうだっけ？と思って調べてみたのですが、、あれ？男性はスイスが一位・・・しかし、それにしても僅差ですよね。１０位まで２歳差くらいです。これくらいなら世界一じゃなくてもいいんじゃね？と思ってしまいましたが、いかがでしょう？で健康寿命の方はどうなんでしょう？で、調べてみました。はい。えーシンガポールが１位！？で日本は２位。では、スペイン、スイス、フランス・・と続くわけですが、こちらも僅差。ほとんど日本と変わらない・・・世界中、意外と長生きじゃないですか？和食が健康にいいとか、脂肪が少ないとか、なんだかんだ言われていますが、あんまり関係なさそうですね。平均寿命も大事だし、健康寿命も大事ですが、もっと大事なのは本当に健康に生き生きと何歳まで過ごせるか、ということだと思います。そのためにはエクササイズは必須だと思っています。単に生きているという平均寿命より、寝たきりじゃないという消極的な健康寿命より、もっと積極的に楽しく生き生きと動けるのか、ということが大事ですよね。私たちが何のためにエクササイズをしているのか？というと決して単に長生きするためじゃないと思います。もっと動きましょう！健康のために歩け、なんて言われますが、走れるまでは走りましょう。そのうち走れなくなる時期がきます。ガンガン、ウエイトトレーニングしましょう。挙げれるうちに挙げておく。そのうち体が動かなくなります。え、『筋肉がつくからイヤ・・・』だって？そんなこと言ってられるのは今のうちですよ。どうせ、そのうち筋肉が減って動けなくなる運命なんですよ。今、貯筋しなくてどうするんですか？平均寿命や健康寿命なんて小さなことです。もっと積極的に動ける年齢を引き上げましょう！！

クラソノです。先日アンドロイドを卒業し、iphoneに変えました。カメラが使えなくなったのを機械に、パソコンがMacなので。 Macを使うまでは、Mac持ってる人のことを「カッコつけやがって、、」みたいな冷ややかな目で見てましたが、いざ自分が使ってみると「なんか色々使いやすいな・・」と気づき、今やすっかりMac派です。 iphoneへ変えたものの、まだ慣れない機能が多く、かなり変なことをやっている気がしますが、全体的には使いやすいですね。さて、世の中の女性は筋トレしたら大変な体になるんじゃないか、、みたいな偏見を持っている人が今だに多いように感じています。ムキムキになって太るんじゃないか、とか。世の中、偏見だらけですよね。私もMac に対して偏見持ってました。すぐフリーズするとかね。２０年前のイメージをそのまま。。ダイエットに関しても、汗をかけばやせるとか、酵素を飲めばやせるとか、揉めば脂肪がなくなるとか・・もう意味が分かりません。筋トレするとすぐにムキムキになるなんて、夢のような悩みを持ってみたいものです。このジムで２、３ヶ月もするとそういうことが全てビジネスベースになっているということが、分かってくると思います。そういうのは遠慮なくぶった斬りますからね。そいつらは全員、人の弱みにつけこむ「敵」とみなしてます。本当はオブラートに包みたいのですが、それがなかなかね。そういうのを聞くと反射的に斬ってしまいます。ゴルゴ１３の背後に回ると攻撃されるようなものですよ。マスコミや雑誌で何を言っても、結論は一緒です。健康づくりにしろ、ボディメイクにしろ、筋トレは必須です。本当は、筋トレが一番！と言いたいところです。【筋トレが義務化へ】多分、３０年後には筋トレが義務化されるんじゃないかと思っています。 NHKの筋肉体操はその前段階ですよ。きっと。勤労の義務、教育の義務、納税の義務、そして筋トレの義務。筋トレなんて楽しめばいい。でもね、、、こんなこと言っちゃアレだけど、、筋トレなんて単に楽しめばいいんですよ。娯楽と思って楽しく筋トレ。ジムにきて、ワイワイしながらトレーニングして、心身ともにスッキリする。それでいいんです。苦しいとかツライとかそういう感情は無視。ダイエットのため、、、なんて思う必要もない。よく分からないけど、やっていればそのうちキレイな体になるんだ、、、くらいな気持ちで。もし、あなたの周りに筋トレをしてないで、エステやサプリ飲んだり、スムージー飲んでいい気になってる人がいたら、そのスムージーを取り上げてジムに連れて来てくださいね。そして、スムージーの代わりにプロテインドリンクを紹介してあげてください。それが本当の優しさです。いや、本当に。筋トレはあなたや友達を病気や老化現象から救ってくれる可能性が高いのです！どんな薬より、どんな病院にいくより、どんなサプリを飲むよりも、費用対効果は高いと思います。ただし、やるならきっちりと。間違った方法や変な方法でやらないようにしましょう！二十年後、三十年後あなたの孫から「

１キロ痩せるには何キロカロリー減らして、どれくらい運動すればいいのか？

1キロ痩せるには何キロカロリー減らせばいいの？何をどれくらいやればいいの？なんてことをたまに聞かれます。結論は簡単です。もう暗記しちゃってください。 1日５００kcal減らすと１ヶ月で２kg減る。５００kcalの運動はランニング１０kmで500kcal（体重５０kgくらいの場合）です。超ざっくりですが、覚えてください。知りたがり屋のあなたのためにもうちょっと詳しく説明しましょう。栄養学の世界では脂肪は１g＝９Kcalです。炭水化物とタンパク質は１g＝４kcalで計算するのはもうご存知ですよね。そして、脂肪は１gの中に２０％ほど水分が含まれていると計算されるので、だいたい脂肪１g＝7.2kcalで計算されるのが普通です。この際、面倒臭いので１gー７kcalとしましょう。これをもとに計算しましょう。さて、 1日５００kcal減らすとしましょう。１週間で３５００lcal減らします。脂肪にすると３５００/7=約５００g減ることになります。１日５００kcal減らすと１週間で５００g なのですが、それより１日500kcal減らすと２週間で１kg または１ヶ月で２kg減ると覚えておきましょう。覚えやすいです。あとはこれを工夫していきます。例えば500kcal摂取を減らして、500kcal分の運動を加えれば１ヶ月４kg減ることにになります。計算上は。じゃ、５００kcalの運動がどれくらいか？体重５０kgの人でだいたい１０kmくらい走れば５００kcalです。自転車だと２０kmくらいですかね。時間にして１時間ー１時間半くらい走るイメージです。歩けば２時間ー３時間。そんだけやってやっと５００kcalです。これを１ヶ月続ければ、計算上は２kg落ちます。しかし、人間の体はそんなにシンプルにできていません。もっと落ちる人もいるだろうし、落ちない人もいるはずです。もし落ちない場合は、、、ズバリ！何かが間違っています！！その方法はあなたに合っていないのかもしりません！スパッと別の方法に切り替えるのがベターでしょうね。もし、それが運動がシンドイのであれば食事で500kcal減らしましょう。マクドナルドで言えば、普通のハンバーガ２個分ちょっと高めのやつで１個分。コンビニのパンで言えば、だいたい１個が３００−４００kcalでチュロとかドーナツ系で５００kcalオーバーです。お弁当で言えば、だいたい６００−８００kcalくらいです。日頃の食習慣を見つめ直して、500kcal減らせるところがあれば我慢しましょう！もうこれで大丈夫ですね。では体重を３ヶ月で５kg落としたい。こういう人には何をどうすればいいのでしょうか？考えてみてください！

モッーっと牛肉を食べよう！

クラソノです。大分は梅雨入りはまだかな、、そろそろ実家でも田植えの時期なのですが、、炭水化物を作っていることに若干の罪悪感も感じています。今なら、畜産農家が良かったな、、と感じています。酪農も捨てがたいですね、自分のところの牛乳から作った純正のプロテイン。夢があります。ということで、本日のテーマは牛肉にしましょうかね。日本では牛、豚、鶏が主な食用家畜です。大分県人としてはきっと鶏肉を応援したところかもしれませんが、本日は牛さんにします。さて、この牛肉の特徴は・L-カルニチン・亜鉛というのが特徴的ですね。亜鉛はよくご存知と思うのですが、カルニチンはあまり馴染みがないかもしれませんね。ま、L-カルニチンが何か、L-カルニチンを摂るために牛肉を食べる人も少ないと思いますが、一応説明を。。。 L-カルニチンとは何か？ざっくり言えば、脂肪代謝に関するビタミンみたいな栄養素ですね。正確には栄養素とも言えませんね。。まぁ、あまり気にする必要はありません。脂肪燃焼に関係あるって！？ダイエットに関係するの？もっと詳しく聞かせてよ！！なんて食いついてくるような人はダイエットできません・・・サプリメントメーカーの格好のターゲットです。確かにカルニチンは脂肪燃焼に関係してきますが、そんなのダイエットに対するインパクトはほんのちょっとですからね。食事制限したり、運動量増やす方が当たり前に確実です。カルニチンサプリなどもありますが、ビジネスですね。 ”売る方も売る方だし”、”買う方も買う方”と思って、スルーしましょう。牛肉のメリット・デメリットメリットとしては、普通に美味しいですよね。。そして栄養価も高いです。タンパク質もGOODです。タンパク質と言っても、利用価などがは違うのですが、牛肉などはタンパク質価が最高レベルです。デメリットは価格！そして人によってはお腹をこわす人もいます。結論的には、牛肉をダイエット食品として食べるのはナンセンスだと思います。健康的な食事の一つのバリエーション、ってくらいですね。牛、豚、鶏それぞれに特徴ありますからね、バランスよく食べましょう！牛肉のついでに、ちょっとだけアンケートを。糸福号。玖珠町のAコープのところに牛の銅像があるのをご存知でしょうか？これが糸福号です。この牛のことを知っている人はどれだけいますか？こちらからお答えください。知っているか、知らないかを答えるだけ。１０秒で終わります。アンケートに答えるちなみに私は小学校の時に習ったので知ってました。

何よりも筋トレで一番大事なこと

クラソノです。昨日土曜は中央通りが歩行者天国になっていましたね。駅南でもラグビー関係のイベントが開催されていました。ラグビーワールドカップまであと１００日！（らしいです）少しつづ盛り上がってきたのかな。。。。トレーニーとしては上腕二頭筋や大胸筋上部の盛り上がりの方が気になっていると思います・・。さて、筋トレで一番大切なことはなんでしょう？このブログの読者なら、もうお分かりですね。そう！続けることです。これは間違いない！！なんとしてでも、ちょっとでも良いから続けることです。私もかれこれ大学時代からトレーニングを始め、２５年くらいやっていますが、大学時代は超テキトーでした。筋トレに対してちょっと偏見もありましたし・・・社会人になってからも、数ヶ月バーベルやダンベルを握らなかった時期も普通に結構あります。触っても週に1回とか月に1回2回とか、そういう時期もかなりあります。例えば、竹田市で勤務していた時なんて、近くにそういう施設がないので、ほぼ自重トレでした。その代わりに結構走りましたね。岡城を何回裏から登ったことか、、そのランニングにしても週に1回だとか月に数回というレベルの時もあります。実際に仕事や家庭が忙しく時間が取れないこともありますし、モチベーションが下がっている時もあります。そうやって細い糸でもつなげておけば、そのうちやる気になる時期もきます。やる気も上がり下がりしながら、長くやってきましたし、これからもやっていくつもりです。歳を重ねるにつれ、筋トレの大事さ、大切さを実感しています。「武の道の探求は崖をよじ登るが如し、休むことなく精進せよ。休めばずり落ちる」という言葉があります。筋トレも同い。何もしなければ落ちるだけです。あなたは気づかないかもしれないけど、確実に昨日より今日の方が体力は落ちているのです。それを防ぐ、またはその速度を遅くするには筋トレしかありません。ただ、やるしかないのです！！何しろ、未来から見れば今日が一番若いですからね。今やらないと１０年後、動かない体、動けない体になってしまいます。今痩せておかないと、１０年後好きなものを食べることができなくなっているかもしれません。今健康を作っておかないと、１０年後、この世にいないかもしれません。子どもの入学式や卒業式、結婚式や孫にあえないかもしれません。筋トレをする目的は人それぞれで良いと思います。人と比べるものではありません。週に2回より週3回来れる人がエライわけではありません。週1回、月1回でも１０年続ける方が素晴らしいです。このジムをうまく利用して、自分のペースで長く続けてください！！できれば休まずにやるのがベターですよ！

トレーナーとして希少かつ貴重な人材

今回は悲しいお話を。。。先月をもってマッチこと永田トレーナーがPROTEIOSを去ることになりました。というか大分を去ることになりました。もうあの”なぞかけ”を読むことはありません。永田Tは本来は三好ヴァイセアドラーのトレーナーなのですが、色々とあってPROTEIOSのお手伝いをしていただくことになりました。それが３年前。当初はトレーナーとしてバリバリやってもらう予定だったのですが、・名門の高校で器械体操をしていたこと・東京で体操教室のお手伝いをしていたことなどから、体操教室をお任せしたました。ジムをオープンして１年目の夏休み体操教室からやってもらい、以降引っ張ってもらいましたが永田Tを超える先生はなかなか出てこないと思います。アスレチックトレーナーとして、かなり難しいアメリカの資格を持っていて、きっと県内で唯一だったかもしれません。意外とすごいんですよ！！ああ見えても、大学院出てますし、アメリカ留学もして英語も喋れます。ああ見えて大学院時代はスーパーサイヤ人に憧れて金髪にしてブイブイ言わせていたこともあります。ほんと、貴重な人材でした。個人的には体操教室を本格的にやって欲しかったですね。多分、それでも飯は食えたと思います。トレーニングの知識はともかく、怪我やリハビリについての知識は豊富でした。またあの温厚そうな人柄に魅せられた女性もいたかもしれませんが、残念ながらもう会えません。いや、もう一度くらい会えるかもしれませんが、期待しないでおきましょう。そういう女性がいたら、彼との思い出はそっと心の奥にしまっておいてください。今後については某赤い野球チームのある街でよく分からないけど子どもの運動教室を教えたり、トレーナーっぽいことをするのかな、、、って感じです。どこにで何をするにせよ、彼ほどの人材なら大丈夫だとは思いますが、できることなら残って欲しかったな、、といのが本音です。残ってくれてたら完全に体操教室を切り離してもっと本格的に展開できたのですが、、、残念です・・・まぁ、彼には彼の事情がありますし、今後の人生を応援しましょう。

短期間ダイエットの鉄板。ケトジェニック（カーボカット）をおさらいしよう。

この時期になると否が応でもダイエット気分が盛り上がります。夏を目の前にして、肌の露出も多くなるし、薄着になるし誤魔化せなくなります。冬の寒さには便利な脂肪のコートも夏の暑さには不要です。拷問になります。というところで、ひさしぶりにケトジェニックの話でもしましょう。これまで何度もしていますが、定期的にしないとね。まずは簡単に説明をしましょう。ケトジェニックは炭水化物抜き、カーボカットなどと同じ意味だと思っていいです。つまりは炭水化物を抜くことでエネルギー源であるグリコーゲンを枯渇させ、脂肪を材料とするケトン体をエネルギー源にする、というものです。この方法はちゃんとやれば、ほぼ間違いなく体重は減ります。勘違いしやすいのは、低炭水化物ダイエットと間違えること。ローカーボでなく、カーボカットなところがミソなのです。ご飯を減らしました、というのはあくまでもカロリーを減らす減量です。それはそれでいいと思いますが、ケトジェニックのつもりでローカーボをやっても意味がありませんよ、ということ。カットするならある程度徹底的にカットする努力が必要です。さて、どんなものに炭水化物（糖質）が入っているのかというと、、、豆腐はもちろんNG、納豆もギリギリ、豆乳や牛乳にも結構入っていますよ。人参やかぼちゃ、芋類は全てだめ。フルーツはほぼ全部だめ。調味料で言えば、ミソやドレッシング、ケチャップにも含まれています。みりんやお酒にも当然含まれています。・・・とこうして消去していくと、卵や肉と数種類の野菜しか残りません。結局、食べる量も減ってるんですよね。でも体重が減ることには間違いありません。欠点もあります。ケトジェニック欠点その１　お金がかかる。メインがお肉と野菜、海藻、キノコになるので、食材コストがかかります。最大の欠点かもしれません。ケトジェニック欠点その２　力が出ない。ハードトレーニーにはケトジェニックは不評です。力が出ない、と。確かに、運動する場合のエネルギー源としてグリコーゲンは効率がいいし、てっとり早いのです。ご飯を食べると力が出る、活力がでる、というのは体感としても分かります。ただ、、これは一部のハードトレーニーに限るのかもしれません。通常に筋トレする程度であれば、ちょっと力が出ないな、程度かもしれませんし、ケトジェニックによる減量への恩恵の方が割合的に大きいと思います。ケトジェニック欠点その３　反動この減量をすると、何日後かに無性に甘いものが欲しくなる時がきます。きっときます。パンが食べたい！ご飯が欲しい！かりんとうくれ！！狂わんばかりに欲します。それを乗り越えることができればいいのですが、乗り越えられない場合の反動はきっと減量前を超えるリバウンドになることがしばしば報告されています。我慢していた分、反動が大きいのです。そういう時期がきたら、「ほら来た！」と思ってやり過ごすことができれば成功したも同然です。ケトジェニックの欠点その４　最初の３kgは水分このダイエットをすると最初の１、２週間ですっと２−３kg落ちることがあります。しかし、それは水分の可能性があります。なのでそれ以降は止まる、、なんてことがおきます。そこが我慢どきで、そこを超えるとまた一段下がることが多いので、最初の２−３はビギナーズラックと思い、そこからが本当のダイエット開始いたしましょう。今日の内容を読んで、えーっそんなに糖質を抜かないとダメなの、、、と愕然としたかもしれません。炭水化物抜きのつもりで、全然抜いてなかったことに気づいたかもしれません。色々なダイエット方法がありますが、ケトジェニック（カーボカット）は成功率の高いダイエット方法です。この夏今から３ヶ月ぜひチャレンジを！！

街コンジム、街コンスタジオとして

クラソノです。まずはお詫びを。実は金曜日に私のミスで先週月曜ー木曜までのブログが消えてしましました・・・ LINEのリンクが切れているのはそのせいです。とういうのも、新人のシヅリが「街コン」なるものを催したい、なんていうもんだから、「じゃ、せっかくだからホームページ作るか！」みたいなノリで開設したのですが、その時操作を誤まってしまったのです。すみません・・・それはさておいて、本当に１００人単位の街コンを目指しているらしいです。正直、街コンなんてものを知りません。。。「え、それどういうやつ」と聞いてもいまいち理解できなかったくらいです。なんとなく理解できたような、できないような。。なんでPROTEIOSがそんなことをするのか、というとシヅリンの彼女作りのお手伝いです。大分市の独身女性全員と出会いたいそうで、まぁそのお手伝いです。嘘です。お客さん集めの一つの方法です。街コンにスパイを紛れ込ませておいて、全ての話題を筋トレとヨガに持っていこうかなと。とすると、自然に、「あ、そういえばあそこにジムがあるから見て行こうよ」みたいな流れになりますよね。それが狙いです。半分嘘です。お客さん集めの方法ではありますが、スパイ行為はいたしません。本当は、居酒屋に人を集めて、ボディビル大会みたいなのを開こうかな、と思っています。で、そこにわざとらしくシヅリを紛れ込ませて、「なにこのからだー、気持ち悪いー」と言う人は無視して、「目を輝かせて見ている」人を探してジムに連れてこようかと。どうでしょう？これも半分本当です。シヅリのとこは嘘です。まぁ、目的は色々です。面白そうなことはとりあえずやってみよう！という感じですね。あとは大分を盛り上げるためですね。ちょっとした企画でちょっとだけ盛り上がるなら、それはそれでいことですからね。そういえば、以前「恋活ヨガ」をやったことがあるのですが、その時に出会った人同士が結婚した、と聞きました。「恋活ヨガ」が出会いで結婚して、新しい家族ができたわけです。なんか嬉しいでしょ。人のことですが、普通に嬉しいですよね。つまりは、そういうことです。結局は喜びですね。お客さんに喜んでもらおう、と言うことです。お客さんとか、将来お客さんになるかもしれない人に喜んでもらえそうなことがあれば、基本的にはなんでもやります。面白そうなこと、社会的に意味がありそうなことはやってみる。で、・ジムや会社の地名度とかイメージをあげて・名前を知ってもらって、・どんなジムかスタジオかを知ってもらって、・「お！まともそうなジムやな」「なんかここならやっていけそう」と感じてもらって・入会してもらって、・健康になったり、かっこいい身体やキレイなカラダになってもらえばいいな、ということです。遠回りですけどね・・・１００人くらい参加すれば一人くらいは新しく興味持ってくれる人がいるんじゃないかな。。なんて淡い期待を持っています。実際開催までにはいくつか壁があると思いますし、どうなるかわかりませんがトライして見ます。（追伸）街コン運営に詳しい方いれば教えてください。詳し人、会員さんにいそうな気がします。

マックを食べても痩せれらる！その秘密とは・・

夏までに１kgでも痩せたい！そんな淡い期待をお持ちのダイエット女子に朗報です！！お待たせしました！ダイエット秘話第一弾。「マクドナルドを食べても３０kg痩せた秘密」 https://youtu.be/ECvJunyWJhk １kgとかの話じゃありませんからね。３０kgですよ。間違ってゼロを付けているわけではありません。もちろん変なサプリを飲んだとか、痩身エステとか、そんな意味のない話ではありません。このブログで紹介するくらいなので、すごくいい話です。私もインタビューしながら、「うわーっ、いい話やな、これは、、、」と思いましたね。ダイエットスランプのあなたには是非見ていただきたい！以前もちょっとブログで書きましたが、結局はここですよ。モテたいとか、注目を浴びたいとか、そんな小さなことでなく根元的な欲求が大事ってこと。目標が大きければ多少の我慢はできるのさ。

”なぜ”運動をした方がいいのか？

運動習慣のある肥満より、運動習慣のないやせの方が健康リスク、死亡リスクが高い。というのは知っている方も多いと思います。私もこのブログで何回か書いたと思います。だから、運動しようね、と。しかし”なぜ”運動した方がいいのか、ということについてはあまり調べたことがありませんでした。 GW中に溜まっていた本を何冊か読み上げたのですが、その中の一冊「人体６００万年史」に答えがありました。もちろん、一説ではありますが、なるほど同意！ということがたくさんありました。人類は進化の過程で約６００万年前に類人猿と枝分かれしています。年代は別として、類人猿と枝分かれした、ということは何となく知っているはずです。そして１万年くらい前に農業が始まったわけですが、それまで人類は採取狩猟民族だったわけです。果樹を食べ、肉を食べ、動き回る。そんな生活をずーっと続けていたのです。で、その間に進化は続き、今の人間らしくなり、”ちょっと前の”１万年前に農業が始まり、そしてほんの”ついこの間”の２００年くらい前から食べるものに困らなくなった、ということが書いています。６００万年から見れば２５０年とかってほんのちょっと。ほんのほんの一瞬です。で、現在はこれまでの人類史にないくらいのエネルギー余剰状態になっているので、肥満が増えているし、色々な病気が発生しているというお話です。確かに寿命は伸びたが、健康という面では採取狩猟時代の方が優れていたようです。その時代に戻りたいわけではありませんが、やはり、現在のライフスタイルを見直す必要はあるかもしれません。パレオダイエットなんて言ってますが、まずは生物としての人類として、どうあるべきかを考えることが大事ですね。先日も、原始時代のように動きましょう、と書いたのですが、それを裏付けるものでした。。。良かった）人間は動くようにできています。動くことで正常な状態を維持できるようになっているんです。なぜ人間は太るのか？というと人間は動くようにできている生物だし、それが動かなくなると色々なことがうまく機能しなくなる。だから太る、ということです。単にエネルギー収支だけじゃないのです。人間の体は６００万年前から基本的には変わってません。農業が起こる１万年前まで、ずーっと一緒だったわけですからね、血糖値が上がるようなものは自然ではないし、人工的な産物はどんなリスクがあるか未だ不明です。余ったエネルギーは脂肪として体内に取り組む仕組みになっています。なにはともあれ食事と運動ですよ。あと睡眠。結局はこの３つです。あとはあなたの自制心との戦いです。我慢できないようにできているので、なんとかそれに打ち勝つような努力が必要なのです。あなたが健康でいたいなら、運動は絶対に必要。それも継続的に必要なのです運動をすることのメリットや相乗効果は計り知れませんよ！そういうのもまたご連絡します！

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