大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

山に登りました!

  こんにちは!!知念です! 私事ですが、今日は朝から念願の山登りをする事ができ良いスタートを迎える事ができました。   皆さんは、どのような朝を迎えましたか? 苦しく朝を迎えた方もいれば、すっきりと気持ちよく朝を迎えた方もいるでしょう。   ですが、1日の締めくくりが良くなければ、辛い日になるでしょう。 逆に気持ちよく1日を締めくくれば良いI日として締めくくる事ができるはずです。    「終わりよければ全てよし」ってことわざもありますよね? ジムで気持ちよく汗を流して、1日を素晴らしく締めくくりませんか?   私達は、いつでも皆様の来店を心よりお待ちしております。 そして、皆様を幸せな時間を提供したいと思っております。   なので、きつく辛い日であればあるをど、ジムへ来てください。 筋トレは、ストレスの解消にも効果的です。 気持ち的にも良いリフレッシュになると思います。   皆さんの来店をお待ちしています。   さて、久々に私がブログを書いているのは、単に山に登ったからではないですよ!!   皆さんにお得な告知があるからです。 この度、私が講師を務める無料ウェブセミナーを開催いたします。 テーマは「プログラムデザイン」です。   プログラムデザインとは?と思った方も多いと思いますが、簡単に言えばメニュー作成方法です。 私達が普段どんなことを考えてメニュー作成をしているのかについて、お話ししていこうと思います。 参加方法は当日LINEにてzoomのURLをお送りいたします。 そこから参加お願いいたします。  
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一番お得な年払い

くらそのです。 10月になりましたね、、   なんて言ってたら、もう11月です。   明けましておめでとうございます!  ちょっと早いですが、そんな気持ちになるくらい、月日が早い・・   さて、 11月は年払いの期間になります。   最近入会された方は知らないと思いますので、ざっくり説明しますね。   通常、毎月会費として、クレジットカードから引き落とされているのですが年に一度だけ、この時期に来年1年分をまとめて払うことができる、というシステムがあります。 もともと銀行振込だった時代に、いちいち毎月色々確認するのが面倒だったので、 年払いにしてくれたらその分安くしますよ! というサービスでした。   今は、ほとんどクレジットカードに移行しているので、そこまで面倒な作業はないの必要ないのですが、このサービスだけ残しています。 年払いのメリット  年払いのメリットはズバリ、割引率です。 9ヶ月分の支払いで1年利用できます。 来年の1月−9月分を支払ってくれれば10月−12月の3ヶ月分を無料にします、というイメージです。 つまり、 3ヶ月分がタダってことです。 率にすれば25%OFF!   最もお得な利用法です。 金額的にジム側にはあまりメリットはありませんが、ここで払ってくれれば、来年ずっとやってくれるんだな、とすごーく安心します。   この年払いは僕らにとっては、通信簿みたいなものです。 会員の皆様がどれくらい満足しているか、を示す指標でもありますので、どうか多くの方のお申し込みをお待ちしています。   そして、 あなたにとっては、 来年1年間頑張るぞ! という自分に対する意思表示でもあります。   1年続けられるかな、、、 という弱い気持ちを払拭するためのものでもあります。    1年分支払ったからやらねば!   と思ってくれれば嬉しいし、今や、そのための年払い制度です。   来年一年、とりあえず何とか頑張るぞ!と。 その代わり僕らも期待に応えられるように頑張ります!   一年分なのでちょっとした額になりますが、それでも大手パーソナルジムの1ヶ月分くらいです(笑   ただし、  月8回以上のプランの方のみです。 月4回の年払いはありません。 月4回で毎月払いするなら、8回で年払いしてね、たくさん来れるし、という趣旨です。 (価格はほとんど一緒です。)   そして、途中の返金はありません。   なので、来年一年頑張るぞ! というやる気のある方には、すごくお得です。    一年払いはかなりリスクも低いし、お得だしおススメです。 選択肢・逃げ道をなくす  何より、 一年払いをすることで、「やめる」という選択肢がなくなります。   募集はこの時期だけです。 ぜひ、ご検討ください。   お申し込みは明日から。 ジムに申し込み用紙があるので、とりあえず名前を書いておいてください。 お申し込みは11月末までですが、お支払いはまだです。   とりあえず先に一年払っておけば、安心してトレーニングできますよ。
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筋トレ2時間。一週間は何時間?

こんにちは。 くらそのです。   明日で10月が終わります。 今年もあと2ヶ月・・ 終わりよければ全てよし、ということであと2ヶ月頑張りましょう!   さて、 筋トレをする目的は人それぞれです。   その中でも一番多いのが ダイエット でしょう。   ダイエット、までいかなくても キレイな身体になりたいとか 洋服のサイズをワンサイズ小さくしたい とか。     しかし、筋トレをやってもカラダが変わらないとか、痩せないと、不安になっている人もいるでしょう。   「筋トレしても痩せないじゃん!」 とか 「筋トレしても筋肉大きくならんぞ!」 と嘆いている人もいるでしょう。   おっと、待ってくださいよ。 まず、言っておきたいことは、 筋トレには罪はない、 ということ。   やっていることは間違っていません。 ほとんどの人にとって筋トレはベストな選択肢です。 疲れるし、難しいし、色々大変だけど、その分見返りは大きい。   というか、今のところ筋トレ”しか”ない、くらいのものです。 ひょっとしたら将来もっといい方法ができるかもしれないけど。 今の時点では筋トレがベストチョイス。   今のところ、なんて言っていますが、 ジムにあるウィダートレーにニングバイブルという40年くらい前の本があるのですが、全く今と一緒です。 筋トレは全く変わってない・・    ってことは、やはりそれだけ間違いないってことです。 だからこそ続いているわけです。 歴史が証明している、 とはまさにこのことだし、だから僕も自信をもっておすすめできます。   俺が言ってるじゃない、 歴史が言ってるんだ!!って。   そういう意味でも多分、今後もしばらくは「筋トレ一強」 の時代は続くでしょう。   筋トレじゃなくてもいいですけど、空手とか柔術でもいいですよ。 でも、なかなか筋トレ以上にハードルが高いですよね。 では、 なぜ、ジムに来てもカラダが変わらないのか? それは勘違いかもしれません。 ジムに来れば痩せる ジムに来ればいい体になれる   そこ、違いますよ! そこに大きな期待の勘違いがあります。 (でも、悪くはない考えです)    ジムでやるのはたった週二回。週2時間です。 そこでがっつりやるのは大切です。 そして、 もっと大切なのは残された時間です。   1日24時間、一週間で168時間。   つまり 残された166時間をいかに過ごすか、 そこが大事です。   例えばいくら筋トレをしたとしても、カロリーオーバーすれば体重は基本、減りません。   どれだけ筋トレしても、タンパク質を摂っても全体として摂取カロリーが少なければ筋肉を合成するまでに至りません。   睡眠が足りなければ、成長ホルモンが出にくいと言われているし、太りやすいとも言われています。 またストレスとかも関係してくるようです。   人間の体は複雑です。 模型とかロボットではありません。   何がどう絡んでいるのか・・   私生活を何も変えずに、 筋トレしました、はい3ヶ月後にスッキリなっています! なんてことはほとんどない、ということです。    しかし、 見た目は変わらなくても身体に変化は起こっています。確実に。   「秋来ぬと目にはさやかに見えねども・・・」です。   そして、  その変化を打ち消すだけの私生活をしている可能性がある、ってことです。   毎日の食事、生活習慣、飲酒、睡眠・・・   ジムはきっかけづくりだし、意識づけです。   ジムに行かないといけない、、 と思った瞬間に食事だとか、姿勢だとか色々なことも一緒に考えるはずです。   ジムに通う、というのはそういう副次的な効果がすごく大きいのです。   ジムをやめてしまえば、もうあなたを止めるもの、繋ぎ止めるものはありませんよね。 やりたい放題。 サボりたい放題、怠け放題です。   あ、あなただけじゃないですよ。 僕もだし、きっと他の人もです。   ジムに行かなきゃ、、と思うことが、ちょっとした戒めになるはずです。   ジムに通うことにより、身体への意識が強くなるはずです。 僕らが色々言いますし。(励ましているつもりです。)   ジムでやる週2時間の筋トレと166時間の過ごし方を意識してみてください! きっと身体の変化が今よりもっとハッキリと現れてくるはずです。
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筋トレしても身体が変わらない理由と対処法

  クラソノです。 すっかり秋らしい空気感です。   コロナも落ち着いて、なんだか世の中が浮かれはじめてるような気がします。 このまま静かに収まってくれればいいのですが、どうでしょうね。   ジムでもしばらくはマスクと消毒、体調管理などの協力をお願いします。    さて、 このジムに入会して数ヶ月すると少しづつ身体が変わってきます。   少しづつです。   ダイエット目的で入会した方でまだ全く痩せてない、、という方も身体の内部は確実に変わっています。 ホルモンとか脳とか色々。 カラダの仕組みは複雑です。 まだまだ分からないことだらけ。 しかし、ほとんどの実験は運動をした方がいいということを裏付けているようです。   どの本を見ても(僕が見るんでかなり偏っていますけどね)筋トレ推奨です。 普通のビジネス書でも「これだけはしとけ! って感じで、筋トレと瞑想はよく出てきます。    そして、筋トレをすると身体の外見も変わってきます。 少しづつです。 自分では気づかないくらい。 ふとしたときに人から言われて気づくくらいです。   古今和歌集の有名な一句 ”秋来ぬと目にはさやかに見えねども風の音にぞ驚かれぬる” と藤原敏行が詠っていますが、身体づくりも同じようなものです。   自分では気づかないところで変化が起こっているようなものです。   そして、そのペースも人それぞれ。 すぐに痩せる人もいるし、なかなか痩せられない人もいる。 すぐ筋肉がつく人もいるし、なかなかなかなか筋肉がつかない人もいる。   すぐにシュワルツェネッガーとか中村アンみたいになれると思っている人もいたかもれいません。    「まぁ、あのくらいなら1、2年くらいでなれるかな、、」 みたいな。   しかし、現実は半年経っても、、、という方もいるでしょう。 人それぞれです。    一つだけ言えることは、変化がどの程度であっても、個人差があってもそれがあなたの身体の特性だってことです。   筋肉がつきにくい人はつきにくいなりに、痩せにくい人や痩せにくいなりに、それが今のあなたのベストな身体ということです。   嘆く必要もないし、落ち込む必要もない。 ずっと今のままでいい、ってことじゃないけど、今の自分の責める必要もないし、「なんで?」って思う必要もない、ってことです。    淡々と定期的に筋トレをするだけです。 筋トレをやらなければ、もっと、、、な身体になっているのです。   どんどん衰えていくだけです。   ただ、、、 一般的にいえば、筋肉がつかない人は食べてない人が多いですよね。食が細いというか、 1回の食事で、ご飯3合とか、肉1kgくらいサラッと食べるくらい、成長期の高校生か! というくらい食べればきっと身体はデカくなります。   でも、太るのは嫌ですからね。 そういう場合は、やはり筋トレしながら、少しづつ身体を作っていくしかないでしょう。   あと、身体の限界は、あなたの弱い部分で決まります。 いくら本来、筋肉がつきやすくても、例えば呼吸を胸ばかりでやっていて体幹が固まらないとか、出力する回路に何かしら問題があるとか、、、   原因はなんであれ、あなたの強さの上限は、弱い部分で決まるのです。    自分の弱点はどこだろう?ってことを探しながらやるといいかもしれませんね。    ダイエットにしろ、人それぞれです。 正解はありません。 自分なりにやることをやっていく、って感じでいいんじゃないでしょうか?   心に余裕を持ちながらやっていきましょう!
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栄養学の復習

こんにちは。 クラソノです。 昨日の栄養セミナーの問題はやってみましたか? まだですか? こちらですよ→栄養学ミニテスト 残念ながら、全問正解者はいませんでした、、 今回、1問出題ミスがありましたが、これを除いても全問正解者はいませんでした。   最高得点はメールアドレスが「tat」で始まる人と「x6j」で始まる方が90点でした。 tatさんは分かるのですが、 このx6jさんが誰か分かりません・・・ すみません。 名乗り出てください。   出題ミスは 『タンパク質20gと糖質20gで何キロカロリーですか?』 という問題。  答えは160kcal。 なんですが、間違って1600kcalにしました。 選択肢で最も違いものが250kcalでした。 なので40kcalと1600kcalの人を正解にします。 ちなみに、タンパク質と糖質は1g=4kcalです。簡単!   もうこれは高校入試に頻出されるレベルの問題なので、必ず抑えておいてください。 高校入試を控えているお子様がいる方はちゃんと教えておきましょう。 もし出題されればラッキーです!    最も正解率が高かった問題が、 『講師の出身地』に関する問題と『運動前に食べるべきもの』です。 正解は宮古島産のバナナですね。   逆に正答率が低かったのが、 『今の食事から500kcal減らした食事にしたとして、1年後にどうなっているか?』 という問題です。 1 増える 2 間違いなく減っている 3 そんな先のことは分からない     答えは・・・     3 そんな先のことは分からない   です。   えー、そんなの、、ひっかけじゃん!! と思いましたよね。   そうです。ひっかけ問題です。   この問題は悩んだ方もいると思いますが、ある意味この問題が一番根っこの部分の問題です。 キモです。    栄養学では一応わかっていることもたくさんあります。 食材のカロリーや、栄養素の科学的な解説もできます。 しかし、それでも先のことは分かりません。。   500kcalを減らすとして、何を減らすのか? もしかしたらタンパク質で500kcal減らすかもしれないわけです。   いつ減らすのか? 3食少しづつなのか、1食抜くのか、、   糖質のカロリーを減らす代わりに人工甘味料にどっぷりつかるのか、、などなど色々な条件があります。   それによって体調も変わるし、腸内細菌だって変わるし、体質だって変わるかもしれません。   今回は1年としました。 では5年後は?10年後ではどうでしょう? 確実に減っていると思いますか? 思いませんよね。   ずっと右下がりに下がり続ける、なんてことはないのです。   いいですか。 ここがすごーく大事なことです。   カラダのことは分からないことが多い!   寅さんは 「俺が芋くって、お前から、ぷっと屁がでるか?」 と言っていました。 つまり、「お前と俺とは別の人間だ」 ってことですし、栄養学的に言えば、 いつ屁がでるのか、芋をいくつ食べたらどれだけの屁がでるのか、なんてことは分かりません。   例えがイマイチでしたが、そういうことです。   他の問題では 『500kcal減らした場合、”計算上”何キロになるか?』 という問題を出しました。 1日500kcal減らせば理論上は1ヶ月2キロくらい減ります。 でもそれはあくまでも計算上。    今、毎日5000キロカロリー摂っている人がいて、4500kcalにしたところで、どうでしょう? どっちにしろ食べ過ぎです。 多分、3ヶ月後も体重は増えているでしょうね。   逆に今1000kcalしか摂取してない人が500kcal減らして500kcalにしたところで、これ以上体重が落ちることは考えにくいです。 生存すら危ういかもしれない。    あくまでも普通の人が500kcal減らせば3ヶ月で5kgくらい減ることになりますが、実際は分かりません。   間違いなく言えることは10人がチャレンジしても10人全員が同じ結果になることはない、ということです。    そこが今回の栄養学のセミナーの一番のキモですよ。   人間の身体は複雑で自動販売機のようにボタンを押したらジュースが出て来るようなものじゃありません。   だからこそ、基礎が大事になります。   難しいことは分かりません〜   ではなくて、分かっていること、分からないこと、間違っているだろうことをしっかり区別できるようになって欲しいです。   そうすれば、意味の分からない都市伝説的なダイエットや、健康食品、ダイエットサプリの真偽を見分けることができます。   セミナーの内容についてはまた精査して動画にアップしますね。 やっぱりあの内容で1時間はちょっと無理でしたね。 ご参加いただき本当にありがとうございました!   次回の無料セミナーの予定 次回はトレーニングプログラムセミナーを予定しています。 僕らトレーナーがどうやってメニューを作っているのか? 頭の中を公開します。 メニューの意図が分かればやる気もでます。 メニューを通して会話ができます。 乞うご期待です!
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あなたの頑張りが私達の励みになっています。

こんにちは!知念です。 最近、会員さんのやる気がものすごく高くなってきていると感じています。 それに伴って、ジムも活気ある空間になっています。   それは、会員の皆さんがいつも一生懸命にトレーニングに取り組んでいるおかげです。 いつも、ありがとうございます!!   そんな、やる気満々の会員の皆さんのために少しでも有益な情報やトレーニングを提供することが出来ればなと思っています。   さて、せっかく頑張るのであれば、より効率的な方法で成果を出したいものです。 しかし、知識がなければ「正しいのか?」なんてわかりません。 実際知識があっても「本当にこれであっているのか?」と悩むことも多々あります。   残念ながら、筋トレやダイエット、体に関することはまだまだわからないことだらけです。 一概にこれが正解であるとは、なかなか判断しにくいのです。 残念なことですが、これが現実です。 また、人それぞれみんな違います。 「年齢」「性別」「環境」「生活習慣」など 全く同じ人など存在しません。目的や目標も違います。    これほど違う要素が多くあるのに「これが正解である」と証明するのはかなり難しいのです。 ですが、これはやらない方がいいというものはいくつか存在しています。    知識や情報を持っていれば、誤った選択をせずに済みます。リスクを回避することができるのです。 そして「私にはこれがあっているのではないか?」と試行錯誤することができます。   それが、知識や情報がある最大のメリットだと思います。 ぜひ、皆さんも自分の体や健康に還元できる知識や情報を蓄えてみてはいかがでしょうか? さて、そんな情報を得る機会が今回のセミナーなわけですが、、 本日が栄養学セミナーの申込み締切日です。 皆さん申込みはもう終わりましたか?   少しでも興味があるのなら、是非受けていただきたいと思います。 絶対にあなたの為になります。 申込みがまだの方は、お急ぎください!! →申込みはこちらから 皆様のご参加心よりお待ちしております。
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食欲の秋こんな楽しみ方もあるんです!

こんには、知念です。 突然ですが、秋といえば皆さんは何を思い浮かべますか?    私が一番最初に思い浮かぶのはやはり「食欲の秋」です。 皆さんは秋の食材と言えば何を思い浮かべますか?    私が思い浮かべるのは「秋刀魚」です。 秋刀魚は秋が旬で1年を通して最も美味しく食べることができるのが秋です。 私も秋になるとよく家族で秋刀魚を食べていたのを思い出します。    その「秋刀魚」ですが、どのような栄養素が含まれているかご存知ですか?    秋刀魚は、やはり魚なのでタンパク質を思い浮かべると思います。 秋刀魚は一匹あたり約13gのタンパク質が含まれています。立派なタンパク源ですね。    その他にもEPAやDHAといった良質な脂質を豊富に含んでいます。 このEPAやDHAは、コレステロールの数値を正常に保ったり、動脈硬化や高血圧予防にも働いてくれます。    その他にもビタミンB群がとても豊富です。 ビタミンB群はタンパク質代謝の補酵素で、筋肉の合成や造血作用に関わっています。 それ以外にも、血管の拡張作用があり血流を良くしてくれる働きなんかもあります。    このように、一つの食材にも多くの栄養素が含まれているんですね。 今回は、旬の食材である「秋刀魚」を例に挙げて紹介しましたが、、    今年の秋は、「この食材にはどのような栄養素が豊富に含まれているのか?」や「それぞれの栄養素にはどのような働きがあるのか?」調べてみるのも面白いのではないでしょうか?      さて、そんな栄養を学ぶ機会が今回開催するセミナーなのですが、  申し込みの締め切りがいよいよ明日に迫っています。 皆さん申し込みはもう終わりましたか?    前回告知したセミナーの日時に少し変更がございます。 前回のブログで、19時からと告知したのですが、20時から変更させていただきました。 夕食どきも終わり、少し落ち着いた時間にすることにしました。 ご了承の程よろしくお願いいたします。 続々と参加者が集まってきています。申込みがまだの方は、お早めに申込みお願いいたします。 →申し込みはこちらから   皆さんのご参加お待ちしております。
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あなたのダイエットがうまくいかない理由とは?

こんにちは!! 知念です。 さて、夏も終わり秋らしい季節になってきました。 最近ジムでは、ダイエットに取り組んでいる方が多いように感じています。 ダイエットといば、やはり大事になってくるのが食事なわけですが皆さんは一体どんな食事を行っていますか??普段どんなことを意識して食事を行っていますか? ダイエットはが成功するかどうかは、食事で決まると言っても過言ではありません。 そのくらい食事は大切です。 しかし、食事は意識することが多く、私自身も難しいなと思うことがあります。 ですが、「体を変えたい」「よくしたい」と思うのであれば、絶対に避けることはできないです。 さて、そんな食事に関することですが、 皆さん、栄養学というものを学んでみませんか? 今回私が久々にブログを書いているので「何事か?」と思う方も多いと思いますが、、 それは、皆様に朗報があるからです!!! このたび私が講師を務める無料栄養学セミナーを開催することになりました。 前回もダイエットセミナーを開催いたしましたが、前回の方法論的なセミナーとは違います。 今回のセミナーは言わば栄養学の授業のような感じになっております。 前回よりも少し難しい内容になっております。栄養学の基礎を教えていくというイメージを持ってもらえばいいです。 何をするにも基礎は大切です。それはダイエットも例外ではありません。 栄養の基礎を知らずに、ダイエットをしていくのはかなり難しいでしょう。 また、今回はダイエットに関することだけではありません。 すべて食事の基礎になることです。 学んでおいて絶対に損はありません。 ぜひ、ご自分のためになると思いますので、1人でも多くの方に受講して頂ければと思います。 日時は10月10日の19時からオンラインで行います。 参加費は無料です!!! →申込みはこちらからお願いいたします。 参加申し込みの締め切りは10月8日までとなっております。 皆様のご参加、心よりお待ちしています。
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PROTEIOSのルール

今年もあと3ヶ月。 108回の除夜の鐘にむけ一直線です。 この辺から背中を鍛える時期かもしれませんね。 夏の胸は終わって、スッキリ背中の季節です。 さて、いつもジムの運営にご協力していただき、ありがとうございます。 本当に助かっています。   このジムの雰囲気を作っているのはあなたのような会員様のおかげです。 感謝感謝です。   そこで、最近入会された方もいると思いますし、たまにはジムのルールについて再確認しましょう。 COVID-19 ルール・マスクの着用・検温・熱っぽい場合は休む・消毒という方針ははしばらくの間引き続き実施していきます。ご不便をおかけしますが、ご協力をお願いします。マスク苦しいですけどね、、ご自身と周りの方を守るためですのでよろしくお願いいたします。ワクチンの接種や出張帰りや県外帰りの検査などは個々対応となりますが、自分のためでなく、周りの方のため、ということでご協力よろしくお願いいたします。 PROTEIOSのルール ・時間 可能な限り、開始時間に間に合うようにお願いします! 12:00-12:30 の場合は基本的に1200スタートになります。 12:20分に来る場合は12:30で予約した方がいいかもしれません。   特に最後の時間帯はご注意を。 最終予約で入った場合は大急ぎで短めのインターバルでジムを出る勢いでお願いします! 土日は17時、平日は22時で閉店ガラガラです。   とはいえ、やる気がある方のやる気をそぐようなことはしませんのでご安心を。   ・メニューに日付を記入! メニューの左上に日付の欄があります。できればそちらに記入していただけると大助かりです。 また欄外にメモがありますので、メッセージや感想などがあればそこに書いておくといいと思います。    ・器具の使い方 使い終わったら除菌テッシュで一拭してください。 自分用のグローブやパワーグリップがあるといいですね。   ・お互いに気持ち良く 笑顔で挨拶をしましょう! 誰でもできる無料の社会奉仕です。 笑顔で挨拶することにはメリットしかありません。 会員さん同士も牽制しあわずに、遠慮せずに、明るい笑顔でお願いします! 過ごしやすいジムの雰囲気づくりへの協力をお願いします。 さて、ここから本題です。 実はこのジムには「隠れたルール」があります。 それは ・・ ・・ 【服装】です!    「可能な限り目立ってください!」 黒いシャツに黒のパンツ、黒の靴、、、    何から隠れようとしているのか分かりませんが、もっと目立ちま しょう!   キレイになる原則の一つが、 キレイになりたいなら、キレイになったつもりで振る舞え です。 かっこよくなりたいなら、かっこよくなったつもりでやれ。 これは本当。 「キレイになったら・・」とか「もうちょっと痩せたら・・」 なんても思っている人は、残念ながらその日は来ない可能性が高いです。   夢を語るときは「〜したい」ではなく「〜している」と現在系にしなさい、 なんて言われますよね。 そういうことです。      もし、努力せずに痩せるかもしれないという方法を教えて、と言われたら、まずは服装を変えなさい、 と言うかもしれない。 それくらいに大事です。。   私の個人的な趣味ではありませんよ。 全くあなたのためのアドバイスです。    えぇ、真っ黒でもいいですよ。 そんなもので差別はしません。    しかし、キレイな服を着ればキレイになれる、というのは高い確率で真実です。   だってそうでしょ?  「キレイになったら、、、」「やせたら」 なんて、運命任せのような気持ちの方にはダイエットの神様はひいきしてくれません。   あなたはキレイになるつもりですよね? やせるつもりですよね?    「たら」「れば」は潜在意識的にはNGです。 その奥には「痩せられないかもしれない」というネガティブなあなたが存在しているのです。    「たら」「れば」を「から」「ので」に変えてください。 「痩せたら、こうしよう」でなく「痩せるから・・こうしよう」 「キレイになれれば、あれをしよう」でなく「キレイになるので、あれをしよう」です。 キレイになるつもりなら、近い将来キレイになるんだから、今のうちからやっときなさい、ってことですよ。    あ、そうそう、つまみぐいとかして、誰もみてないと思っているかもしれませんけど、ダイエットの神様は陰からこっそり見てますからね。   あなたがスーパーやコンビニに入った時点でダイエット神があなたの後ろをつけていますからね。 冷蔵庫を開ける音、袋を開ける音、すべて聞かれています。    あなたが何を買っているのか、何を着るのか、何を食べているのか、神様はすべてはお見通しってことです。    この一週間であなたができる最高のことは、キレイなウェアを購入すること。   「ちょっと派手じゃない?」とか 「街歩いてたら浮くかもね、、」 「まぶしすぎる!」 くらいでちょうどいいです。 ダイエットの神様も派手なウエアが好きだともっぱら噂です。    痩せようと思うならまずは服装から。 よろしいでしょうか? かっこいい身体になりたいなら、そのカラダになったつもりの服装をしてください。 では!   本日、土曜はクラソノが終日ジムにいます。(多分) これだけ言っておけば、さすがに今日のウエアは・・ いや、もちろん黒でも構いませんよ。はい。 まずは来ないと!
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1日1万歩より、きつい筋トレを強烈にオススメする理由

エクササイズの大事さはなんとなく知っている、 でも、、 なんでこんなきついのやっているの? と思っているかもしれません。   きつい運動はマイナス   なんて意見もあるし、   もっと軽い運動でもいいんじゃない? 1日一万歩とかいうし。   と思っているかもしれません。   結論を言いましょう。 「あなたは何のためにエクササイズをやるのか?」 ということです。    ・長生きするためなのか ・健康を維持するためか ・将来に備えて筋肉をつけるためか? ・脳を活性化してアルツハイマーを予防するためなのか? ・脳に刺激を与えて仕事や勉強の成績を上げるためなのか? ・ダイエットか?  それもいつまでにどれくらい痩せたいのか?  そもそもダイエットの目的な何か? ・キレイになって自信をもちたい ・かっこいい体になってモテたい ・強くなって自分や大切な人を守るため ・自己満足(←おすすめ) などなど色々あると思います。   理由も一つとは限らないでしょう。 あなたが何を得ようとして、エクササイズをするのか、 それによって頑張り具合やぴったりなエクササイズは違います。     長生きと健康も違います。(違いますよ!)    そうですね、、、 あー、もうこの際吐き出してしまいましょう。 まぁ、なんていうか1日一万歩とかいう目標を掲げて、ただ歩くなんていうことを推奨している動きがあることに非常に、、、です。。    日本国民総高齢者か!! といいたいんですよね。   っていうか、1日1万歩で健康になる、とか言ってるのって、すごーく古いわけですよ。 どこかの権威のある先生が言い始めてそれをそのまま踏襲しているだけ。   一応根拠もあるんだけど、ちょっとデータを読み違えているってことはもう分かっているんです。    今はもう、歩数と健康の相関はあまりない、ってことが分かっているのにそういう企画とかしてることに、もうね、、あーーーもう!って叫びたくなるんですよ。    それはつまり、いいことやっているつもりで健康をミスリードしている、ってことですよ。     普通の成人の人にとって 一万歩歩くのと筋トレ、どっちがいいのか? やるのか、やらないのか、どっちだ?おい! ってことですよ。     歩くことはいいことですよ。     確かに簡単な目標だし、分かりやすい。 でも、高齢者はともかく、普通の成人にとって1日1万歩歩いた先に身体的に何も得るものがないという、、、なんとも意味のない目標なわけです。    1万歩歩いても健康になれないし、痩せることもできない。 とは言い切れないけど、まぁ、そんな感じ。   あ、すみません、つい日頃の鬱憤が、、   何の話でしたかね、、 あ、そうそう目的によって正解は違うってことですよね。   例えば80歳過ぎて、何より健康が一番、という方については 公園や整備された山道を歩くのもいいと思います。 そして、軽めの重量でエクササイズするのがいいでしょう。   何歳でもバーベルやダンベルのトレーニングは良いエクササイズです。 あ、言っておきますが、マシンエクササイズはNGです。 ああいうのはやっちゃダメなやつです。 怪我につながるおそれありです。    マシンじゃないですよ、バーベルとかダンベルとかですよ! (こういう大事なところを省いて、ざっくり筋トレとかぼやけたこというから勘違いするんですよ) また、話が逸れそうなので、これについてはまた書きましょう。    今日言いたいことは、 何かを得たいならそれなりの代償は必要ってこと。 努力とリターンはトレードオフ。 努力なしに、得るものはない、ってことです。   キレイな身体になりたいなら、それなりの代償は必要です。 ダイエットしかり。   80歳の人と同じことをやってもほぼ何も得られません。 自重でちょっと頑張ったところで 小さな頑張りからは大きな果実は得られません。   こんなことは誰もが分かっているわけです。   たしかに効果逓減なので、重いものをあげるほど健康になる、というわけではありませんが、ある程度の強度のエクササイズは効果絶大なのです。   身体は化学反応。 小さな刺激からは小さな反応しか返ってきません。 大きな刺激をすれば大きな反応が返ってくる、 基本的にはすごくシンプルな原理原則です。   あなたがどう思おうと身体は、あなたの期待とは別にあなたが頑張っただけしか反応しません。    トコトコ1万歩歩いたところで、歩く以上のものは得られません。 僕はヨガを教えていますが、ゆったりしたヨガをしたところで身体的な効果という面では、得るものは少ないのです。   何もしないよりははるかにいいですけどね。 ゼロと1は全く違う。    なので、 僕の場合はエクササイズとしてちょっと強度の高いヨガをやっています。 あなたの身体のためを思ってやっています。 ぜひご参加ください。 毎週火曜の朝と水曜の夜です。 あ、偶然にも今日の夜ですね!   あ、また話が・・・   身体を変えようと思えば、ある程度の苦しさは必要。 身体や脳に刺激を与えるには強めの刺激が必要です。 身体がちょっと危機感を感じるくらいのキツさがちょうどいいと思う。 週に1回か2回は全力近い力を出しましょう。    小さな負荷でやってもあまり得られるものはありません。    身体に影響を与えるにはある程度の負荷は不可欠です。    例えばベンチプレス40kgあげることができる人であれば、5kgで200回やるより、35kgくらいで3回やる方が身体への影響は大きいのです。きついのは前者ですが、効果があるのは後者です。    例えば、ゴルフや野球の素振りを1000回してもスイングスピードはほとんど変わりません。 フォームは安定するかもしれませんが、スピードは上がらないでしょう。 それよりスクワットとかデッドリフトをやった方がいいわけです。 1時間の素振りより30分の筋トレです。   それは大谷翔平選手みてもお分かりのとおり。 カラダが二回りくらい大きくなっていますよね。    だからこそのウエイトトレーニングです。   目的は何にせよウエイトトレーニングをすることにデメリットはほとんどありません。 メリットしかない。     ただし、正しいやり方とフォームでやること。(これが一番大事!) (フィットネスジムでいくら頑張っても、その頑張りが反映されることはないでしょう。)   怖いのは怪我だけです。 無理をすると怪我をします。   だから全力を出し尽くす必要はありません。全力の7割8割でも全然大丈夫です。   あ、でも全力出したつもりでも7割くらいしか出力できてないと思うので、気持ちは全力でお願いします! 気持ちはね。    そして、いくら良いトレーングをしても悪い生活習慣(喫煙や飲酒、高カロリーな食事、短い睡眠)は全てを台無しにします。 トレーニングしてもそれは帳消しになはらない、と思ってもいいと思います。   身体は変わるだろうけど、健康にはならない。 ある程度きちんとした生活をして、 ある程度頑張れば、それなりに大きな結果を得ることができるでしょう。   今日頑張っても明日結果が出ないのが筋トレです。 今日頑張ったことが3ヶ月後、3年後、30年後に身を結ぶ。 あせらずに、丁寧にコツコツやっていく。   そして、数年後に振り返れば何もしてない人と大きな差がついている、   ・同級生が老けてみえる。 ・疲れ方が違う。 ・歩くスピードが違う。 ・とっさのときの動きが違う ・子供の子どもの運動会で転ばない など   そのときになって、ちょっとキツめ(もしくはかなりキツめ)のトレーニングの効果に気づくんだと思います。   私はそういうトレーニングを目指しています。 頑張ってください!