ダイエットのアドバイスはなぜこんなに人によって言うことが違うのか？ ダイエットは永遠のテーマです。 そしてダイエット情報は本当にたくさん氾濫しています。 何が正しいのか？ それが分からない、、 という人がほとんどではないでしょうか？ 私に言うことを守ってくれれば、絶対痩せることができます！ 私の言うことが正しいです。 この方法では好きなものを食べても痩せることができます。 おやつを我慢する必要はありません。 なんて言っている人はインチキです。 もし、今の言葉で ちょっとでも心が動いた方は注意してください。 今のところ絶対に正しい方法なんてありません。 ない、ということは知っています。 食べなきゃやせるっ、てのすら事実じゃない。 誰もが楽に健康的に痩せられる方法なんてあるのかな・・ ダイエットのアドバイスは なぜ、人によって言うことが違うのか？ 皆、自分の経験を元にアドバイスします。 「私はこれで痩せられた」 「私はこうしている」 でも、身体は人それぞれです。 食べても太らない人もいるし、 ちょっと食べても太る人もいます。 私は食べれば、すぐ太ります。 一年のうち３５０日くらいは我慢しています。 １日のうち２０時間くらいは食べ物のことを考えています。 本当にお腹いっぱいに食べるのは、数回しかないですね。 ちなみに、 そもそもお腹がいっぱいに感じるのは”脳”です。ホルモンとかそういう反応の結果です。 胃袋が物理的に一杯になるわけじゃない。 （だから言ってますよね、お腹が空くってのは脳味噌がささやいているだけ、だって） 同じ食事をしても、体重の増減は人それぞれ。 １日何キロカロリーにしてね、 という絶対的なアドバイスなんてありません。 だから個人的には管理栄養学は好きじゃありません。 基礎知識としては必須だけど、男性の平均的な基礎代謝はこれこれで、タンパク質がこれくらい、、、みたいなステレオタイプなアドバイスはあまり意味がないのかもしれません。 「えーーー、今までのアドバイスは何だったんですか！」 と文句を言わずに、そのまま。 だから、やってみないと分からないんですよ。 これが結論です。 ダイエット方法を探せ！ ダイエットはトライアンドエラーの繰り返し。 ２週間くらいやってみて1mmも減らなかったり、苦しいような方法であれば、それはダメなんです。 あなたに合ってないと思えばいい。 とりあえず、今のあなたには合ってない。 正しい方法を知っていても、 やるかどうかは本人次第です。 たとえば ・私に特殊な能力があって、 ・あなたに必要なエネルギー量や栄養素など完璧に見分けることができるとして、 ・あなたに正しいアドバイスをしたとして、 さて、”あなたがアドバイスを忠実に守るかどうか”ってことです。 その方法があなたにとって苦痛であったり、継続できそうもない方法であれば、意味がありません。 世の中は刑務所じゃないし、あなたの生活の全てを管理できないのです。 だから、 トライ＆エラー 自分にあったダイエット方法を見つけるしかないのです。 僕らはそういった引き出しを多く持っています。 その中からあなたに合っているだろう（でもあなたの生活を知りません。。）ダイエット方法を提案させていただいています。 と、ここまで書いてあれなんですが、、 基本的には ・運動をして ・カロリーを今より５００kcal落とせば、 多分７、８割の人は痩せられます。 残り２、３割の方は全くダメかもしれませんが、、 一番重要なことは一番最後に。 最後に、、 筋トレはダイエット、健康、精神面などにおいて、マイナスになる要素はほとんどありません。 週２、３回程度、”ある程度ハードにやることで”　身体はそれに適応します。 使わなければ、衰えていきます。 これは事実です。 これは本当です。 「もう騙されませんよ、、、」 じゃなくて、科学的に真実です。（少なくとも現時点では） もちろん同じトレーニングしても効果は人によって違いますが、何かしらの変化はおきます。 頑張れ、自分。 あなたならできる。

年末年始太り過ぎ防止企画へのご参加ありがとうございました。 結果を発表します。。 参加者２６名。 最初と最後の計測をしてない方が５名いましたので有効２０名での結果・・ 最優秀賞は-4.3kgのTさん男性です！ （拍手！！！） この方はインボディ得点＋３点、体脂肪率-2.7と全てにおいて一位でした。 三冠王です！！ いや、男性だし、もともと体重あったんでしょ？ というのはそのとおりですが、 実は増減率でも-4.5%（２位）となっています。 頑張ってます。 次点は-3.1kgの女性です。 この方は増減率でトップ(-4.84%)です。 そして、 体脂肪率の変化もこの二人が１位、２位です！ 素晴らしい！！ じゃ、他の人は？ というと、 ２０名中、体重が減った方は１３名です。 ７名は増えてる・・ ですが、一番増えた方でも1.3kg。 平均はこん感じ、 Inbody得点体重体脂肪筋肉量0.71-0.420.810.26 年末年始でこの数字は悪くないと思いませんか？ ”この企画に参加したおかげで食べるのを我慢しました” ”景品を目当てに頑張りました” という方も多かったと思いますし、やった甲斐はあったと思います。 トップ二人には賞品を差し上げます！ お楽しみに！！ せっかく頑張ったのに、、 という方もいると思います。 参加したおかげであまり太らずに済んだ、というのがご自分に対するご褒美ではないでしょうか？ セカンドチャンス！ 頑張った方には私から頑張ったで賞を差し上げます。 あと二週間チャンスをさしあげます！ 対象は−２kg以上減らした方です！ （現時点１kg以上減らした方は５名います！） 今回参加した方全員が対象です。 今月末までにマイナス２kg以上達成した方にはプロテインバー をプレゼントします。 12月の数字からです。 今回は体重だけ。Inbodyはなし。 （お金を払っている方に申し訳ないので。） 体重だけならいつでも測れます。 今月中ならいつでもいいです。 とりあえずいつでもいいのでマイナス２kgになればいい。 ただし！ 水を抜くとか、食事を3日我慢するとかは危ないので禁止。 そういうのは、やめましょう。 正々堂々と２kg痩せましょう。 あなたのやる気を押すための企画です。 二週間あればなんとかなります。 この二週間だけでも少しだけ我慢して、そのまま2月以降のダイエットに進みましょう！！ こういうことをやる良いことろは、色々意識することですよね。 ちょっとでも意識することに意義があります。 僕らはこういう企画を通じて、頑張るあなたを応援します。 人間、なかなか自分一人では頑張れないもんです。 なにかあれば、ちょっとは頑張りますよね。 今回の年末年始企画に参加した方は例年より、健康的な食事で過ごしたのではないでしょうか？ 暴飲暴食の怖いとこ 1日だけ食べまくる、というのであればいいのですが、クリスマスから年末、年始にかけてずっと食べまくっていると、食べまくるのがデフォルトになります。 暴飲暴食の一番怖いところは習慣化することです。 年末年始をきっかけに ”食べる習慣ができてしまう” というのが、一番の悪です。 それまでの食事量が”１０”としたら年末年始に１５くらいになって、正月が終わっても１２くらいの食事じゃないと満足しない、ということになります。 そして、ダイエットするなら８くらいに抑える必要があるのに、です。 筋トレでリセット どうにかして食欲を戻して、体を戻さなくてはならないわけですが、その方法の一つが筋トレです。 週２回ジムに来ることで色々と元に戻ります。 ジムにくれば身体を意識するし、食事も意識します。 企画の意義が参加することにあるように、ジムの意義も”とりあえず来る”ということに意義があります。 体がきつい場合はメニューを全部やる必要ありません。 ３０分で切り上げてもいいです。 大事なことはきちんとジムに来ること。 さて、私はというと、、、年末年始に夜中にかなり食べました。 結構ずっと事務仕事していて、そのまま夜になり、夜中になり、、食べる。 ０時を過ぎると理性でどうにもなりません。 日中抑圧している食欲が飛び出てきます。 そして朝は朝でお腹が減っていて、（というか食欲がバカになっていて）いつもよりたくさん食べる、とい悪循環。 昼間は仕事したりしてるので、誤魔化せるのですが、また夜にお腹が空いていることに気が取られる、という繰り返しが一週間ほど続きました。 多分２キロくらいは増えたと思います。 正月があけてかなり我慢して、なんとか戻して、結果的にはプラス0.7kg。 そして昨日計測して、ホッとしたのでまた食べましたけどね。 この時期からは食べる理由が減ってきますので、体重もちょっと減らそうかなと思っています。 春が近づいています！ なんとかして、自分なりのダイエットを見つけましょう！

クラソノです。 ヤバイですね。 いや、若者が使うヤバイじゃなくて、 本当にヤバイ方のヤバイです。 雪が、、 夜に、、、 たくさん降るかも、、、 国東の実家ではすでに積雪数十センチ。。 そして今夜また、、 ヤバイ・・・ チェーン準備してないし、、何かあったら帰れません。。 何事もないように祈るのみです。 私が中学生のころまで、結構雪は降ってましたけどね。 雪で転びそうになりながら自転車で通学したことを思い出します。 さて、 そんな中でもあなたの筋肉の老化は待ってくれません。 年末年始もう十分、休みましたよね。 休むとなかなか立ち上がるのは大変ですが、ここで頑張りましょう。 今です！ これを読んでいる”今”が予約のときです。 とりあえず今することは、 スケジュール帳をみて、 ２時間ばかり隙間時間をつくること。 その行動が将来のあなたを作る礎になります。 その行動を起こす習慣があなたを作るのです。 埋まっている飲み会の予定は消しましょう。 そして、もう一つ。 食欲も待ってくれません。 こっちもヤバイです。ストップ・ザ食欲。 年末年始の太り過ぎ防止企画も勝負はあと一週間です。 勝者は一体だれになるのでしょう・・・！？ 私にも分かりません。 私もまだ体重を測っていません。 参加者の方は今週末までに計測してください！ １５日の最後が最終です。 １６日に結果を出します。 もしめちゃ減量に成功していたとしても１６日以降は参考記録となりますので、必ず１５日までに計測してください！！ 計測は一発勝負。 いつ測るかは綿密に作戦立てて減量を合わせてください。 さて、今年の筋トレですが、テーマを決めましょう。 すみません今、勝手に思いつきです。 それも今、考えています。 ・・・ 昨年までのテーマは安全第一でした。 もう安全第一は浸透しているし、当たり前過ぎなので、 そろそろ意識改革をしたいと思います。 ・・ お、意識改革・・・ これにします！ 今年のテーマは 意識改革「beyond now」 なんとなく思いついたので、これにしましょう。 意識を変えて「今を越えろ」 です。 today  にしようかと思ってけど、あえてナウ。 今この瞬間の壁を超えよう。 という意味で。 持てない・・・と思っていた重さを持つ。 こんな体重絶対無理・・・思っていた体重にする。 できない、、と思った瞬間にできるように頑張る このお菓子を我慢したら死ぬかも・・（我慢しても大丈夫です） その今を超えましょう。 （でも安全第一は基本です） これにしましょう。 意識を変える。。今を超える。 何事も意識の持ちようです。 トレーニングをツラいと思うのか、楽しいと思うのか。 今だけを見てしぶしぶやるのか、明るい将来を目標に楽しむのか。 よくある話ですけど、コップに半分の水が入ったコップを見て、 半分しかない・・と思うのか 半分も入ってる！と思うのか、 はたまた、 他の水を探すのか・・ 全てはあなたの意識次第です。 あなたの仕事も同じです。 今を超えよう。 常に”今”のあなたを超える努力をしよう！！ なお、車の運転についてはチャレンジ不要です。 安全第一です。 特に雪道はNever challengeでお願いします！ マジでヤバイって・・