こんにちは。 だんだん暑くなってきましたね。 エアコンありがとう！電気ありがとう！！ こうやってエアコンが使えるのも色々な人の努力や発明の結晶です。 エジソンは電球を発明したり、商用発電所を設立したり、エジソンがいなければ今ころは、どうなってたんでしょう？ 成功の裏には大きな努力がつきものです。 そのエジソンさんですが、、多くの発明の裏側でその何倍もの失敗をしています。 エジソンが電球のフィラメントの材料を見つけるために、数千種類の材料を試した後に、この言葉を発したとされています。 ＊ちなみに成功した材料は炭素化した日本の「竹」です。ちょっとした豆知識。 "I have not failed. I've just found 10,000 ways that won't work. 「私は失敗したのではない。上手くいかない１万通りの方法を見つけただけだ」 と。名言ですよね。 そうです。 成功するためには失敗はつきもの。 失敗を重ねるたびに成功に近づいている、 と私も思うようにしています。 やるまで成功するか失敗するか、なんて分からないですよ。 失敗したくてする人なんていないしね。 人は誰しも失敗します。 で、失敗をしたときにどのように考えるのか、が大事です。 ベンチプレスでマックス更新できなかった・・・ 挫ける必要はありません。 また頑張るだけです。 チャレンジした自分、エライ！ と褒めてあげましょう。 ミスや失敗は仕事やビジネスでもよくあることなので、ちょっと話をつづけましょう。 失敗した時の最悪の対応 失敗したときの最悪の対応は 「嘘をつく」 です。 次に悪のが「隠す」です。 この辺は子どもがよくやる方法です。 大人からすれば見え透いた嘘をつきますよね。 「言い訳をする」も良くないです。 言い訳なんてしてもミスは戻らないし、お前の事情なんて知らんがな、、って感じですよね。 「言い訳せんでいいから、ミスをカバーすることを考えなさい」 ってことですよね。 ミスをした時に最良の方法はこれ！（だと思う） 結局、最良の方法は「正直に言う」ですよ。 最高の方法じゃないかもしれないけど、 「誠実・正直」は常に最良の方法だと思っています。 言える範囲で包み隠さず言う。 とはいえ、まぁ言えないから嘘をついたり、隠したりするんですけどね、 最初からそういうことをするな、ってことなんですが、 やっちゃったことは仕方ないので、 そこは懺悔するとして、まずは正直に言うことですね。 あ、あと政治家とかマスコミは 「もっと大きなニュースで隠す」 ということもやりますね。 目を別のところに反らすわけです。 まぁ、ありがちですね。 失敗することは悪いことなのか？ 仕事でも失敗はつきものです。 失敗しない人はチャレンジしない人、何もしない人です。 失敗する人はチャレンジする人、挑戦する人です。 僕としては、当然後者でありたいわけで、死なない程度に小さな失敗を繰り返すことで成長したいと思っています。 失敗は必ずしも悪いことじゃないし、必ずそこから学ぶことはあります。 「必要は発明の母であり、失敗は成功の父である」 と誰かが言ってます。私かな？ さて、 前置きが長くなりました。 昨日からシステムにログインできない、という状況が続きました。 お騒がせしました。 現在は原因も判明し、通常とおりです。 で、原因は何かというと、、 私の誤操作です。 「申し訳ない！！」 （正直に言いましたよ） いやね、、システムの操作がね、ミスを防ぐ設計になってないのがマズいと思いますよ。 自分で自分のアカウントをワンクリックでロックアウトできるようになってるんです。あり得なくないですか？ 例えばスマホの設定の一部に「すべての機能を停止する」みたいなボタンがあって誤ってボタン操作してしまって、そしたらもう何もできないみたいな。 「え、まじ？俺何をしたんだっけ_」 ってなりますよね。 そんな感じです。 （え？言い訳すんな、って？） でも、 なるほど、こうやると、システムにログインできなくなるんだ、、ということが分かったので良かったです。 失敗から学ぶってこういうことですよね。 プロテイン人気がすごくて・・ あと、 もう一つ大きなニュースがあります。 武本Tが帰ってきました！ お土産にディズニーの高級プロテイン「アナと雪の女王クールミント味」(１kg８８００円)をお願いしていたのですが、売り切れてたらしいです。 「いや〜、プロテイン人気がすごいです」 って言ってました。 （ほんとに行ったんかな・・？） と、もう一つ。 北村TはNEXT STEPへ 北村Tが次のステップに進むことになりました。 ご存知のとおり三好ヴァイセアドラーズの解散に伴い、去就が注目されていましたが、次のステップが概ね決まったようです。 正式発表はまだですが、PROTEIOSには６月末までの在籍となりそうです。 彼は設立当初からの唯一のメンバーなので、寂しくなりますが、次のステップでさらに大きく成長していただきたいですね。 以上、失敗した時の対応と、 武本Tと北村Tについてのお知らせでした。 あと、なんかあったけど、そっちは忘れていいです。 今日もいい話だったな、と思ったら「クラソノさんありがとう」と言いながら、どこかに募金をしてください。 ミスが許される、ちょっとでもいい社会になりますように。。

こんにちは。 クラソノです。 ５月に入ったと思ったら、もうすぐ終わってしまいます。 そして、あっとう今に７月へ。。夏です。 なんとかそれまでに５kgくらいは痩せたいな、、 と思ってる人は多いはず。 ダイエットのキーワードは我慢と辛抱です。 ちょっと我慢したくらいじゃ、痩せたことに気づきませんよ。 １ヶ月で３kg痩せるとして、１日に１００gです。 たった１００g！！ 500mlペットボトル1/5です。 で、これだけの脂肪を落とすには今の食事から、７００kcalくらい減らす必要があります。 700kcal！！ ほぼ一食分です！ これくらい我慢して、やっと１日１００g。。 気づかないくらいしか痩せません。 でもしっかりと栄養は取らないといけないし、その中でもタンパク質はマストです。 で、あとは筋トレをして、キレイなフォルムを作りましょう。 スクワットをして本当に痩せるの？ なんて思っている人もいるかもしれませんね。 いいですか、 筋トレ神様はいます。 その神様へのお祈りと思ってください。 スクワットを神に捧げてください。 あなたの頑張りを筋トレの神は見てます。 決してあなたを見捨てたりはしません。 間違いなくスクワットをすれば痩せます。 ただ、、気づかない。 変化が小さすぎて気づかないのです。 身体の中で何かいいことが起こっているんだけど、明日になったら突然痩せてるか、ということそんなことは絶対になく。 明日になったら筋肉痛になっているくらいです。 でも、ちゃんと身体は変化しているんですよ。 神様の力です。 それが信じられない人は、もうね・・・ 単純に重いものを挙げればその分、カロリーも使うし、筋肉もつく、身体がキュッとなる ってことでいいと思います。 やせるのも大変だけど、筋肉をつけるのも大変なのです。 食べればすぐに太るし、筋トレをやめればすぐに筋肉が落ちます。 脂肪がなかなか落ちないように、筋肉もなかかつきません。 だから、、だからこそ、です。 筋トレをする必要があるのです。 １年筋トレをしている人としない人の差は小さいかもしれませんが、５年筋トレをしている人としてない人の差は歴然です。 まぁ、ざっくりいえば、 筋トレをすると色々といいことがおきますよ。 ってことです。 筋トレの神様は本当にいるんじゃない？ ってこともあります。 （いや、いますけどね。） 辛いことや悲しいこと、悩みや不安があっても、筋トレをしておけばいつの間にか解決しています。 やるしかないのです！ キレイな人は皆、頑張ってますよ。 （そう、あなたのことですよ！） まずは７月までにマイナス５kgを目標に色々頑張ってみましょう！ 食事もね。 あ、ついでにスクワットのアドバイスを。 スクワットはこうやれ！ まず胸をしっかり張って背中で肩甲骨を寄せてください。 そしてその上にバーを乗せます。首の下じゃなくて、背中の上へ。 バーを乗せる位置はかなり重要です。 で、 お尻を後ろに突き出して、膝はできるだけ外に開いてください。 っていうか、外に開くから勝手にしゃがんで行く、って感じ。 そしてできるだけ深くしゃがむ。 ５cm深くしゃがめがその分、カロリーも消費されるってことです。 そして、スクワットでは上半身も大事です。 スクワットは結局最後は上半身が負けてしまうことが多いのです。 なので、しっかり体幹を固めてください。 息をしっかり吸って、身体を固める。 胸を張り肩を下げて背中をギュッとする。 胸を張るけど、腰は反りすぎないように。。 それだけで上半身が安定して、いつもり３レップくらい多くできるはずです。 つまり、３レップ分カロリーを使えるってこと。ラッキーですね❤️ では！ 頑張りましょう！

こんにちは。 クラソノです。 子どもがNHKの大河ドラマをみています。 今年は源氏物語の紫式部が主人公のようですね。 僕はどちらかと言えば、源氏物語より枕草子派です。 「春はあけぼの。やうやう白くなりゆく山ぎは・・」 そんな感性を一ミリでも持ちたいものですが、残念です。 昨日は風も強く、あれはいわゆる春一番ですかね。 「ダーっ！！」 って感じの感性なので、ちょっと無理ですね。 さて、今日も予約の時間までちょっと時間があるのでジムであなたを待ちがなら書いています。 さて、何を書きましょうかね、、徒然なるままに書いてみましょう。 この時期は異動の時期でもあります。 これまで多くの人が異動によりこのジムを卒業していきました。 全国勤務のサラリーマンの悲しいサガですね。 このジムはかなりスパルタなジムですが、その中で多くの人が筋トレにハマりガッツリとやってくれました。 筋トレを見れば、その人が分かる と言いますが、本当です。 あなたの好みの色、好きな食べ物、昨日の見たネットフリックスの動画、全てわかりますよ。 もちろん例外はありますが、筋トレでの集中力や頑張りを見れば、 「あぁこの人はどこでも成功するだろうな」 と思ってしまいます。 扱う重量とかそういうのじゃなく、 真剣さ、真面目さ、自分マネジメント という意味で。 世の中にはもっと楽しそうなことがあります。 色々な誘惑があります。 筋トレは苦しいし、きついし、今日やっても明日何が変わるってわけじゃありません。 重量もなかなか伸びないし、身体の変化も少しづつ。 その中で、コツコツと真面目にやり続けるのは大変です。 だからこそ、バーベルに向き合う姿を見れば、全て丸っと分かってしまいます。 筋トレは人生やビジネス、勉強、全てに通じます。 「すべての道はローマに通ず」 みたいな感じです。（いや、かなり違いますね） フォームを丁寧にする人、 一度言われたら、メモをして次から改善する人 何度も言われる人・・・（それはそれでよし） 筋トレは全てに通じます。 筋トレ哲学は、普遍の真理です。 ３名のレンガ職人の話を思い出します。 今、ちょっと思い出したので紹介します。 以前も紹介しましたが（かなり前かな、、、）こんな話です。 （細かい部分は別として話の流れはこんな感じ） ”ある人がレンガ職人に「何をしてるのか？」と聞きました。 そのレンガ職人は当たり前のように「何って・・レンガを積んでるだよ。見ればわかるだろ？朝から晩までこうやってレンガを積むのが俺の仕事だからな、、」 と。 そして、しばらくしてまた別んレンガ職人に聞きました。「何をしてんの？」 そのレンガ職人は一人目と同じように「レンガを積んでるだよ」と答えましたが、さらに「こうやってレンガを積んで大きな壁を作ってるんだ。この仕事のおかげでお金をがもらえるし、家族も養えるんだ。感謝してるよ」 と言いました。 そして、またしばらくしてまた別のレンガ職人に聞きました。 そのレンガ職人は迷わずに答えました。 「私は大聖堂を作っています。私が積んだレンガで作ったこの建物で、多くの人が祈り、祝福を受けるのです！」 と。” 筋トレも同じですよね。 （え？何が？？） あなたが筋トレをするのは、単に筋肉を鍛えているわけでありません。 （それはそれでよし） あなたがダイエットに成功することで喜ぶ人がいます。 あなたが健康になることで、喜んでくれる人がいます。 あなたがマッチョになることで、憧れる人もいるはず。 あなたが健康になって仕事をすることで、地域社会は良くなるかもしれません。 っていうか、 そういう気持ちでトレーニングをしてください！ きっと３人目のレンガ職人が筋トレをするときはこう思うはず。 「俺は大聖堂を作ってるんだ！ 人より多く、重いレンガを積むんだ！！ 病気や怪我はしたくない。 もっと多くのレンガを積むのが私の使命だ！ もっと早く、もっと多く、もっと大きなレンガを積んでやる！！ そして１日でも早く皆が待ち望んでいる大聖堂をつくるんだ！ そのために筋トレをしてるんだ！！！」 と。 きっと大谷選手とかもそういう気持ちあるんじゃないですかね。 「いい選手になってお金を稼ぐぜ！」 じゃなくて、 「いい選手になって、人に夢や希望を与えるぜ！！」 って思ってるんじゃないかな。（知らんけど） 一流と二流、一流と超一流の違いはその辺なのかもしれないな、と思ったりします。 結局、何をするにせよ心の持ち方次第です。 同じことをするにせよ、心の持ち方次第ですよ。 いや、本当に。 僕の仕事もそうですよ。 単なる趣味やお金のためにジムをやってるんじゃありません。 （そう見えます？） でも、それだけじゃない。 このジムはあなたの健康や幸せのためのジム のつもりです。 そして、ちょっと先の未来をちょっとだけよくするつもりでやっています。 （もうこの年になると、だんだん次の世代のことを考えてきますね。） あなたがダイエットに成功して、キレイになって、格好良くなって、健康になった方が、良い社会になりそうじゃないですか？ 筋トレをして自信がつけば行動も変わるでしょうし。 そもそも、筋トレすることのマイナスの要素は全く見つからない。 僕らジムができることは、まぁまぁ微力ですけど。 ちゃんとした筋トレを指導するくらいです。 実際に頑張るのはあなたですしね（笑 それでも、次の世代のためにも、 一ミリくらいは貢献したいな、と思ってやっています。 マジで。 なので、 あなたも健康になって、綺麗になって、格好よくなって、自分だけじゃなく、周りの人を幸せにしてください。 いい仕事をして、次の世代にはもっと良い社会になるように頑張ってください！ 僕らはあなたのサポート役にすぎませんが、そうやって役立つことが喜びなのです。 この１レップが私の未来を変える！ 次の１レップ日本の将来を変える！ 俺がこれを挙げないと、世界の未来が・・ そのための筋トレをしてるんだ！ という気持ちでやってください。 いや、、ちょっと話が大きくなりましたが、そういう気持ちを持ってやることができれば、最高ですね。 あなたが病気になるのはもったいないことなのです。 そのためにも筋トレをしてください！ たまにヨガもいいものです。 筋トレだけじゃなく、食べ物や睡眠などに気を使いましょう。 心の筋トレと言われる「瞑想」も忘れずに。 「好きなだけ食べるのは自分のため。 我慢するのは人のため。家族のため」 そう思ってください。 あなたの身体はあなたのためだけじゃない。 あなたの家族とか、周りの人のためにも。 そして、次の世代の人のためにも。 で、 私はそのためにジムをやっていきますのでご利用ください。 結局、 「すべての道は筋トレに通ず」 なんですよ。 筋トレしときゃ、幸せになれる と信じてください。 簡単な話、 頑張って筋トレしましょう！ ってことです。 小さなレンガが積み重なって大きな大聖堂になるように、今日の＋１レップが明日のあなたを作ります！！ そして、明日のあなたが積み重なって、未来の日本や世界をつくるのです！！ ということで、ご予約お待ちしてます！ まだ、本日の午前中の予約空いてますので、どうぞ。 （キャンセルボタンは押さないで！）

アメリカの大学バスケットボールの名コーチのジョンウッディンは入ったばかりの選手たちに靴紐の結び方から教えていました。 足のトラブルやパフォーマンスの低下を防ぐために、選手に正しい靴紐の結び方を教えていたらしいです。 ウォルトディズニーは人が見てない細部にもこだわっています。 アップルのスティーブ・ジョブズもユーザーインターフェースやパッケージデザインなど、細部までこだわっていました。 イチロー選手も小さなことへのこだわりは強かったようです。 きっと大谷選手もそういうことがあるはず。（知らんけど） 私たちも小さなことにこだわることが、将来の大きな違いになることは何となく分かっています。 小さなことを大事にするという行為も大事ですが、それより小さなことを大事にしようという意識が大切なのです。 いや、、 小さなことを大事にしているんだ、 とチームや組織に浸透させることが大切なのかもしれない、と思っています。 靴紐を気にするようになれば、足の動かし方も気になります。 服や持ち物にも気を使います。 イギリスのサイクリングチームが１％の改善を積み重ねてオリンピックで勝てるようになった、という話もあります。 この本ですね。思い出したので紹介しておきます。 いい本だと思います。 →「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる１つの習慣」 邦題より原題のAtomic Habits の方がいいと思うんですけどね。 さて、 筋トレやスポーツ、仕事や勉強でも小さなところに気を配るほど、よい成績を残すことができ可能性が高くなります。 例えば、筋トレでいえば、 呼吸の仕方でも大きく変わります。 足の開き具合、バーの握り方、体重の掛け方、もっと言えばラックへの戻し方、ベルトの巻き方もそうですね。 色々と試してみる価値はあります。 ちょっと話は逸れますが、、 不思議なもので、ベルトを反対方向に巻くと力が出ないんですよね。 右巻きの人もいれば、左巻きの人もいる。 本当に不思議なものです。 あ、ベルトといえば、最近新しいベルトを置いています。 レバーアックションといって、すぐに取り外しができます。 きつく締めないと、ベルトが上下に動いて肋骨や骨盤が痛いので、ベルトが動かないようにしっかりと締めてください。 すみません。脱線が、、 あ、小さいことがこだわれ、ってことでしたね。 勉強でも仕事でも、「まぁ、いいか、、」というところで、足元を掬われることになります。 「まぁ、いいか」を少なくするだけでも、将来のミスを減らせます。 「まぁ、いいか」を探究し、「どうするのが一番いいのか？』にこだわるのが一流です。 とはいえね、、難しいんですよね。 でも、意識くらいはできるので、今度「ま、いいか」ってところでこだわってみてください。 食べ物もね。 「今日くらいはまぁいいか！」 なんて言いながら、色々なものを飲み食いしていませんか？ 本当に「今日くらい」ならいいんですけど、 きっと昨日も明日も「まぁ、いいか」になってませんか？ 「まぁ、いいか」の習慣も将来のあなたをつくります。 神は細部にやどる、といいますが、 あなたが口いれるほとんどのものにカロリーがやどっています。 あなたは栄養を摂っているのか、 カロリーを摂っているのか、どちらでしょう？ スポーツもビジネスも勉強も、ダイエットや筋トレも・・ 何でも小さな小さな積み重ねですね。

え、あの人が105kgだとぉ！？ 会員様からのタレコミで 「あの女優がデッドリフト１０５kgなんて言ってるけど、本当ですか？」 JAROじゃないですか？（とは言ってないけど） ということでした。 詳しくはこのあと、 「松島菜々子　デッドリフト」 で検索してください。 いや、実際どんなトレーニングをしているのか分かりませんし、どういうデッドリフトか分かりませんが、率直にすごい！と思います。 もっとこういう高重量を挙げる女優とかモデルさんに登場していただきたい！ これだけ挙げて、こんなキレイになれました！ ってアピールしてくれれば、もっと筋トレ女子が増えると思います。 本人を見たことないので、身長や体重は分からないですが、身長もそこそこありそうですし、そんなにガリガリな感じでもないので、１０５kgやっていても、不思議はありません。 これが１６０cm４５kgくらいの女性だったら、「いやいや、、そりゃなんかアレだろ」ってなりますけどね。 ちなみに、、 デッドリフトの基準の一つが体重の２倍です。女性であれば1.8倍くらいですかね、この辺はざっくりですが。 この重さを１回挙げることができれば、「おー！結構すげーな！！」って感じです。 体重の３倍挙げれば、分かる人からは尊敬の眼差しです。 筋トレ初心者や女性にありがちな勘違い よくある勘違いというか、もはや都市伝説レベルな誤解が 筋トレをすると身体が大きくなるという勘違いです。 私も筋トレをはじめてしばらく 「筋トレをすると筋肉が大きくなって身体が重くなる」 という 「この手紙を５人に送らないと不幸になる」 みたいな意味不明な怖さにビビってました。 ＊言っておきますが、ボディビルダーは別ですよ。あれは筋肉を大きくするトレーニングをしています。 普通にトレーニングしてもああはなれないのです。 いくらベンチプレス１５０kg挙げることができても、ボディビルダーの身体になるわけじゃありません。 逆にボディブルダーでベンチ１００kgちょっと、って人もいるわけです。 １回１時間、週２回で身体が大きくなったら、それはそれで才能です。神からの贈られものです。 そんな人は大会に出た方がいい。 ですが、残念ながら、そこまでの人は見たことがありません。 というか、そんな人はどこを探してもいないと思います。 大会に出るような人は１回２−３時間、週５−６回やっているわけです。 週２時間と週１５時間の違いです。 まぁ、全く違いますよね。 なので安心してガンガンやってください。 週２回で身体を変えようと思ったら、やるしかない。 噂でチラホラ聞く感じでは、このジムではかなり高重量を扱っているようです。 １０kgでケトルベルとかって何なん？ って思いますよ。 何回やれば身体に効くんだろう、、、 いいですか。 ２０kgで１０回やるより、４０kgで５回やった方が身体への影響は大きいです。 それだけ身体が変わるってこと。 １０kgでケトルベルデッドリフトとかやっても何も変わらないですよ。 幼稚園生でも２０kg持ち上げますからね。 これまでも何回か、幼稚園生が「重いー」なんて言いながらケトルベル持ち上げて、お母さんから叱られる、という場面を見てきました。 ２０kgとはそれくらいの重さです。 私たちは自分で自分の限界を決めています。 意識しているにせよ、無意識にせよ、です。 もちろん体力的な限界はありますが、普通の場合、その限界よりはるか遠くで「できないかも」と思ってしまいます。 それは人間の『安全装置』であるわけで、悪いことではないのですが、ことトレーニングということになるとその安全装置が邪魔になります。 例えば、 お腹が減る、 というのも安全装置の一つなわけです。 腹が減らなければ、知らない間にガリガリになって餓死するかもしれません。 そうならないように、ちゃんとお腹が空くようになっているのです。 でも、その安全装置に頼っていると、逆に太ります。 ですよね？ 安心してください。どれだけ我慢しても、頑張っても、勝手に安全装置が働いてくれます。 自分で限界を決めなくても、身体が反応してくれます。 なので、私たちとしては、せいぜい 「私の辞書に『限界』という文字はない！」 というくらいの気持ちでやればいいと思います。 ・・・・と、松島菜々子さんが言ってました。 ということになれば本当に嬉しいですね。

クラソノです。 久しぶりにブログ書きます。 色々忙しくてね、、なんてありきたりの言い訳でずっと書いてませんでした。 すみません。 もうちょっと忙しさは続きそうです。 いや、、、ずっと続きそうですね。。 今、何をやっているのか、っていうとヨガインストラクター向けの講座があってテキストの修正作業をしているのですが、 まぁ、この作業に時間がかかる。 最初はちょちょっとやって、、、 とか思ってたんですが、やり出すとね、、あれもこれもと。 伝えたいことを漏れのないようになんて思ってたら、大変で。。 せっかくなので（主観で）日本で一番のテキストを作ってやるか！みたいな誰にも評価されないけど、なんていうか私の真面目な部分がでてきて大変なことになりました。 それでも伝えたいことの半分も書けてないかもしれない、くらいです。 表現するのは難しいものだな、と感じてます。 とはいえ、 「すけさん、かくさん。もうこの辺でいいでしょう」 というところで、適当にキリをつけて仕上げる必要があります。そうしないと永遠に終わりません。 ヨガも筋トレも親戚みたいなものです。 いや親子かな（と私は思ってます） 「筋トレ」と「インドの伝統」の子供が現代ヨガ、 みたいな感じです。 現代のヨガに 「ヨガはインド５千年の叡智」 そういうのはほぼありません。 インド５千年。人類１０万年。地球は３８億年。 インド人ジョークみたいなもんだと思って軽く受け流しましょう。 ヨガは動作が難しいです。 複雑なんですよね。色々と。 意外かもしれませんが、柔らかさとかは全然関係ないんです。 少なくとも僕のヨガについては柔らかさの必要はない。 ということで、ヨガの方にもご参加ください。 動作やスキルを向上させるときに何に意識するか というテーマがあります。 例えば、動作指導のスキルとして、 内的キューイング、外的キューイングというのがあります。 キューイングっていうのは「指示をすること」って意味。 スクワットでいえば、 「腹圧をかけて」 「背中を固めて」 「お尻の伸びを感じて、一番下でお尻の筋肉を素早く収縮させて切り返す」 「お尻から上がって」 みたいなのは内的キューイングになります。 一方外的キューイングというのは 「しっかり息を吸って身体を風船のように内側からぱんぱんに膨らませたまま」 「背中を鉄の壁にして」 みたいなイメージさせたり、 「バーはずっと靴ひもの上でキープして動かして」 「足裏で床に穴を開けるつもりで」 「床を足裏で強く押して」 「お尻で後ろの壁を押すように」 みたいな動作の目標に対する指示のことです。 キューイングは自分の練習のときにも有効です。 『何に意識を向けるのか」 ってことです。 どちらがいいのか、一概には言えないのですが、初心者とか動作のスキル習得には外的キューイングが有効というのが一般的な考えです。 筋肉やら小さいところに意識を向けると動作自体がおかしくなるのです。 内的キューイングはある程度動作が習得できて、細かな修正などをする際とか、リハビリには有効ですが、動作中に意識するとパフォーマンスを落ちる可能性があります。 ベンチプレスでもスクワットでも、何か動作を意識すると出力することから意識が離れます。 そしてどこかを意識しすぎるとどこがおかしくなる。 経験あるはずです。 膝を前にださないように、背中を固めて、、あとは、、 なんて考えるより、 「こ、、これ挙げないと殺される」 「絶対に諦めない！」 「うりゃ、おりゃー！」 ってやった方が挙がります。 こうなると「外的キューイング」の範囲を超えて、「気合い」ってやつですね。 むしろ一番大事かも。。 意識せずにできるようになるのが、練習 スポーツの世界でも同じですよね。 打つときに脇を閉めて、身体が開かないように、、 なんて意識しながら良いプレーができるわけがない。 そのために、オフの時期にしっかり練習して、意識しなくてもプレーできるようにするわけです。 とはいえ、ジムでトレーニングするときには、特に初心者とか中級者くらいまでは、丁寧なトレーニングを心がけた方がいいと思います。 メインセットに行くまでに、W-upセットとかは特に丁寧に。 まずは良いフォームをしっかり身につける。 丁寧に筋肉と対話する というのがトレーニングの原則です。 ゆっくり動くくらいのイメージでちょうどいいのかもしれません。 で、意識としては外的キューイングのような動作に意識を向けて行う。 「何に意識を向けるのか」、 っていうのはすごく大事です。 ビジネスにしろ、私生活にしろ、ダイエットにしろ。 イメージのススメ そして、イメージはすごく大事。 よく言われるのが、 「理想とする身体を脳に焼き付けろ」 ってこと。 あたかも自分の身体であるかのように、その身体をイメージする。 イメージしながらトレーニングをする。 自分の潜在意識下でその身体になっていると脳を騙すわけです。 そうするだけでパフォーマンスが上がる、と言われていますし、僕もそう思います。 思い込みのパワーです。 上がると１００％思っていればあげることができます。 でも脳のどこかで「上がらないかもな、、」って思ってるんですよね。 そうやって筋肉の出力をブロックしているわけです。 それは当然の安全装置でもあるので、悪いわけじゃないです。 すごい、と思えば自分はすごい のです。 なりたいようになったつもりで振る舞う。 「痩せたら、、服を変える」 じゃなくて、 もうその身体になってるつもりで（サイズは違うかもしれないけど） 「これを着たい！」「こうなりたい」という服装をした方がいいです。 ダイエット成功法則の一つです。 なりたい身体があるなら、その身体になったつもりの生活をする。 その身体の人がどういう生活をしているか想像しましょう。 その人はコーラをがぶ飲みしているでしょうか？ 飲み会で何を食べているでしょうか？ どんな服を選びそうでしょうか？ 夏までに10kg痩せたいなら まずは春までに身体を変える。 今のうちに頑張って筋トレしましょう。 減量をすると筋肉も落ちます。 今は筋トレでしっかり筋肉をつける。 少しは減量を意識した食事をしましょう。 少し意識すれば少し痩せます。 （少ししか意識しなければ少ししか痩せないってことだけど） なんだかんだで春はもうすぐ目の前です すこしつづ薄着の季節。 夏まで半年。 ちゃんとやれば１０kgkらいは健康的に落とせます。 理想の自分を想像しましょう！！