クラソノです。 １０月はなんとなく中だるみする季節です。 そんな感じがしませんか？ １１月はなんとなく年末が見えてソワソワするし、 １２月になるともうバタバタします。 春と秋、５月と１０月、この時期はなんとなくやる気が出ない季節なようです。 季節の変わり目、っていうんですかね。 なんとなく目標がみつけづらく、「何しようかな、、」みたいな時期のようです。 実際、これまでの経験からこの時期は来客数が少ない気がしますし、新しく入会する人も少ないです。 私としてはなんとかこの時期こそ、筋トレやヨガに励んでいただきたい！と思っています。 というか、そういう気持ちを打開するには筋トレしかない！と思っています。 やる気が出ない、 とか、 なんか色々面倒くさいな、、 とか思っている人にはとりあえず筋トレです。 好きな種目だけでもいです。 ベンチプレスでもいいし、スクワットでもデッドリフトでもいいと思います。 好きな種目をやり込めばいいです。 （リクエストしてくれて構いません！） 筋トレ界隈では この時期に筋トレできる人は、きっと何をやっても成功する人だろう、 と言われているとかいないとか それくらいこの時期は中弛みしやすい時期なのです。 あーキャンセルしようかな、、 予約するのやめようかな・・ みたいな 何もしたくないモードに入るとネガティブスパイラルになってしまいます。 キャンセルの味が病みつきなり、 ちょっとした「罪悪感」と、楽をしたという「快楽」のとりこになってしまいます。 スイーツや油モノみたいな美味しいものと同じですよ。 「罪悪感」を感じつつ、快楽の世界へと・・・ 結局、 それを打ち破るのは私の力じゃなんともできません。 将来への「危機感」と自分に対する「勝利の味」 筋頑張った自分への賞賛 結局はあなたしかいません。 私ができるのは、こうやって少しだけあなたの背中を押すことくらいです。 ジムにくると何かご褒美があるわけではありません。 体重がすぐに落ちるわけでもありません。 １回で劇的に身体が変化することもありません。 ２、３回でも変化には気づかないでしょう。 それは、サボる場合も同じ。 筋トレを２、３週間、いや２、３ヶ月しなくても、身体のへ衰えに気づかないかもしれませんよ。 でも、 ２、３ヶ月後久しぶりにジムにくると、衰えを感じるはずです。 週に１回、月に１回でもいいのです。 仕事が忙しいこともあるでしょう。 急な用件もあるでしょう。 さばりたいこともあるでしょう。 それでもいいと思います。 とりあえず、月に１回でも２回でもできることをやってください。 頑張ってきた自分を褒めて「自分に対する勝利の味」を味わってください！ 今、私たちは下りのエレベータに乗っているんです！ ほぼ全員間違いなく。 そしてそれをあなたも知っています。 ただ、それを無視しているだけです。 乗っているだけですからね、、 それに抗うには、下るエレベータに逆らって上るしかありません。 そのための筋トレでありヨガです。 下りのエレベーターは楽ちん。 下りのエレベーターは罪悪感と快楽が混じった魔性のエレベータです。 一方、エレベータを上るには 苦痛と我慢、辛抱がつきものです。 ただ、その努力はきっと報われます。 気づかないかもしれないけど、 下るスピードを遅くしてくれるし、 場合によっては今の場所より上ることもできます。 それが筋トレの魔法です。 ジムを予約をするのは簡単です。 （キャンセルも簡単なんですよね、、仕様を変えて欲しいな、、と思っています） スマホでポチポチって、それだけ。 あとはジムにくればいい。 とりあえずジムに来る。 あとは流れに身を任せ・・・ 帰るころには「あー来てよかった！」ってなってるはずです。 ということで、月末になってバタバタしないように、今月の残り分をまとめてご予約ください！ 追伸： あなたのやる気を応援する企画を準備中です。 今年、来年と色々と企画やってみようと思います。 求！グッドアイデア

こんにちは。 クラソノです。 最近背中のトレーニング解説動画を撮影しましたので、ご覧ください。 →筋トレ初心者講習会 https://www.youtube.com/playlist?list=PL86TS4vBRBv4tIDe_VpFOABYmAw4fB924 これまでも色々なトレーニング動画を撮影しています。 →トレーニング解説動画 https://www.youtube.com/playlist?list=PL86TS4vBRBv7H4Tz4_Svf45qXxyhXA7aK 地味な動画ですが、内容は大丈夫です。 Youtubeの動画の全てがダメとはいいませんが、７、８割は・・・のような動画です。 でも残念ながら、 きっとあなたは、どの動画が◎でどの動画が×なのか、区別することができないと思います。 再生回数が多いから、いいんじゃない？ なんて思っているかもしれませんが、残念ながら、そういうわけじゃない。 とりあえず、私たちの動画を見て、まずはこのジムでのトレーニングを充実させてください。 普通にキレイなフォームで安全で効果的なトレーニングをできるようになりましょう。 まずは、そこから。 結局、人は自分が欲しい情報、信じたい情報しか見ないんです。 その情報が間違っていたとしても、それが自分にとって都合の良い情報なら、 心のどこかで「そんなはずないよね、、」と思いながらも、「きっとそうに違いない！ってことにしておこう！！』ってなります。 それがエセ情報、偽情報であっても、です。 なので、そんな動画を見て、間違った情報を自分に刷り込むくらいなら、 まずはこのジムの動画を見てください。 面白くないし、エンタメ性はゼロです。 淡々と普通に、まともなことを言ってるだけです。 「私は痩せたいだけ。筋トレの知識なんていらないの！」 なんて人もいるかもしれませんが、 筋トレの効果を最大限に活かすためにも筋トレの知識は必要です。 キレイに動く、正しいフォームでやる。 まず最初の１年はこれに注力することが、結局ダイエットの早道になるのかもしれません。 そもそも、結果だけを求めてもいい結果を得ることができません。 皮肉なことに 「詐欺に遭うのはお金が欲しい人」 と言われます。 お金に目がくらんで、良し悪しを判断できないのです。 周りから見れば「あーぁ、アホやね、、」って思われることも本人は「これで３年後は・・ウシシ・・」 みたいな頭がお花畑になっていて、そういうことばかりするんです。 まぁ、そりゃそうだ、って感じですが、人ごとじゃないですよ。 ダイエットも同じですよ。 「痩せたい！」という気持ちが強くなるほど、（周りからみれば）意味のないことをやってしまいます。 なので、 「まずは当たり前のことをちゃんとやりましょう！」 と言いたいのです。 誰かの動画を見るまでもありません。 「睡眠をしっかりとる」 「食事に気を遣う」 「運動する」 以上！ って感じですよ。 もし、他にいい方法があれば、私から紹介しますので、動画探しに時間を使うのはやめてください。 そんなんするくらいなら、寝よ。 いい筋トレしても、食べすぎちゃダメだよ。 食事と睡眠（休養）は筋トレ以前の話ですから。 では！今日はこちらの動画でも見ておいてください。 →筋トレ初心者講習会 余裕があれば、こちらもどうぞ。 →トレーニング解説動画

こんにちは。クラソノです。 「ジムに来てるのにちっとも痩せない！ 「もっとすぐに痩せられると思ってた・・・」 そんな方も多いと思います。 ジムとダイエットは切っても切り離せない関係です。 消費カロリーもそうですが、身体内部とかホルモンの関係とかで筋トレはやった方がいいと思います。 そして、もう一つ大事なことが食事と睡眠です。 おそらく多くの方が食事について、 「我慢できない、」 「飲み会が多くて・・」 「食べるのも仕事のうち！」 とか色々な理由をつけて、お腹と脳を満たしています。 最近、習慣化の本とか、目標達成の方法みたいな本を何冊も読んでみたのですが、 ほとんどの本で「続かないこと」の代表として「語学学習」「ダイエット」とか「筋トレ」 がやり玉に挙げられてます。 いや、、、どれだけの人が同じ欲求を持ってるんだ！ って笑ってしまいそうになるくらい、どの本も同じ。 ニーズはあるけど、続けられない。 英語できたらいいな、、、と思って何かやっても数日か数ヶ月で挫折する、 ダイエットをしよう！と思って数時間後には「明日から！」ってことをずっと続けている、 そんなことはないでしょうか？ っていうか、そういう人がほとんどです。 だから本でやり玉に挙げられます。 習慣化の方法については ・やりたいことを続ける方法（筋トレをする） と ・やめたいことをやめる方法（食事を我慢する） の二つがありますが、基本的には二つとも同じです。 ダイエットの鍵は環境づくりにあり！ 色々な本を読んだ結論としては、細かなノウハウは色々あるけど 「環境づくり」が全て。 勝負は戦う前に始まっている、ってこと。 考えたら負け。 人間の意思なんて本能の前には全く歯がたたないです。 「私は意思が弱くて。。。」なんてのは皆同じ。 ポイントは 意思の力を使わなくていいように、仕組み化すること、環境づくりをすることです。 お菓子を買い溜めておきながら、毎日少しづつ、、 なんて買う時は思っていても、 その日の夜には一袋空けてしまいます。 で、食べ終わって我に返って「あれ？いつの間に誰が食べたの？」 みたいなことになってしまいます。 「私も痩せられますか？」「はい、痩せられます。ただし・・・」 一つ言えることは、本気になればほとんどの方が絶対に痩せられるってことです。 ホルモン治療中とか、すでに痩せてい削るところがない、って人は別ですよ。 そういう特別な事情がない人の場合は、ほぼ間違いなく痩せることはできます。 ただ、何をすれば痩せられるのかは人それぞれ。 カロリー制限をすれば痩せられる人もいるでしょうし、腸内環境云々の方もいるでしょう。 走ってたくさんカロリーを消費することで痩せられる人もいます。 睡眠時間を変えるだけで痩せる人もいます。 どんな方法があなたにあっているかは分かりませんが、色々やってみることも大切です。 筋トレしときゃなんとかなる、ってわけじゃないけど、 そして、筋トレがマイナスの効果になることはないでしょう。 そして、「今日はトレーニングしたからご褒美！」 なんてことはせめて週に１回くらいにして欲しいです。 １回の筋トレを台無しにする習慣なんてたくさんあります。 きっとあなたも分かっているはず・・・ 結局のところ どれだけ本気なのか、 どれだけ困ってるのか、 ってところが一番大切なところかもしれません。 本能の前では、理性なんて・・ そして、人間は本能には抗えない。 だから、本能を刺激しないように環境づくりする必要があるのです。 今、このブログを読みながら 「そうなんだよね、、分かっているんだよね、、」 という方も、数時間後には買い物にいってお菓子やアイスをカゴに入れてしまいます。 いいですか、その瞬間に本能があなたの理性や意思を心の奥底に押し込みます。 美味しそうなものを見た瞬間に、 「ドーパミン発進！！」 ってことで、頭が欲望に占領されてしまうのです。 そうなると、もう迷いすらしない。 どのお菓子を買うか、どのアイスを買うか、 しか考えなくなります。 だから、 そうならないように、お菓子コーナーやアイスコーナーに近寄らないようにしなければなりません。 ただ、、お店側も考えていて、 お菓子コーナーや美味しいものコーナーを目につく配置しています。 店に入った時点、いや、店に入る時点で勝負は始まっています。 あなたの理性や意思がまだ働いている時点で、何かしら対処することが大切なのです。 例えば、「今」ね。 あなたの悪い習慣はあなたのせいではありません。 そういうようにするように、社会が仕向けています。 あなたがお菓子を買うように、お酒を飲みたくなるように、コマーシャルや広告を出してあなたを刺激します。 戦いはそこから始まっているのです！！ 対処する方法は それらを弾き返すだけでの強いモチベーションを持つのも一つの方法です。 例えば大会にエントリーするとか、 クラソノに１００万円預けて、「３ヶ月後に１０kg痩せなかったら差しあげます」と宣言するとか、 そういうことをすれば、強いモチベーションになります。 本気って、そういうことなのかもしれません。 もし、そういう方がいれば協力させていただきますので、お申し出ください！ そのほか、人より色々な方法があります。 どんな方法が私に合ってるの？ って方はご相談ください。 真面目に相談にのりますので、本気の方はどうぞ。 我がチームのAiがあなたにあった習慣化の方法を考えますよ！

夏休みの宿題は順調にこなしているでしょうか？ 動画を見てトレーニングを覚えてね、ってやつ。 ・筋トレ講座 →初心者講習会動画 さて、 私はこれまで何回か海外旅行に行きました。 一番最初は新婚旅行のタイ。 もう３０年くらい前の話になってしまいました。 それからも、何度か旅行にきましたが、ある会社の登場で旅行のストレスがかなり減りました。 というか、海外着いたら一番先に使うサービスなのかもしれません。 そして、残念ながらまだこの会社は日本ではサービスを提供していません・・・ さぁ、これは何の会社でしょう？ それまでは、タクシーに乗って、その料金が適切なのかぼったくられているのか、知る術もありませんでした。 タクシー乗るだけなのに意味不明な緊張感がありました。 でも、今は違います。 ウーバーがあります。 （ウーバーイーツじゃなくて、配車アプリの方のウーバーです） 「乗る前から料金が分かっている」という安心感。 日本ではぼったくりはないけど、タクシーも降りるまで料金が分からないのはちょっと不安ですよね。 で、 ウーバーに乗っていて思ったんです。 結局、 この安心感が大切なんだろうな、 と。 サービスの質はもちろん日本のタクシーの方が断然上だけど、料金的な安心感はナニモノにも変え難いのです。 とりあえず、こっちからあっちへ無事に連れて行ってくれればいいわけですし、一言もしゃべらなくても問題ありません。 決まった料金で、きっとその場所に連れて行ってくれるという安心感。 で、思ったのが、件名にもありますが、 『結果が保証されていれば、結構頑張ることができるんじゃない？』説です。 このプログラムをやれば３kg痩せる、 とハッキリと保証されていれば、ちょっと大変でも頑張れるだろうし、 このプログラムをやれば確実にベンチプレスで１００kg挙げるようになる、 ということが分かっていれば、結構頑張れますよね。 これをこれだけやれば成績が上がる、と保証されているのであれば結構頑張ることもできます。 あなたはどっち？ そして、 できる人とできない人の違いは、ここにあるんじゃないかと。 できると信じてやるか、できないかも、、と思ってやらないか。 あなたはどっちでしょうか？ 自分で決めたことを頑張ることができる人が、結局は良い結果を残すことができます。 結果的には思っていた結果は得られないかもしれないけど、今よりはいい状態になります。 できない人の多くは、 途中で自分を信じきれずに、”つい”食べ過ぎてしまったり、”つい”サボってしまうことが、度々あるので、目的地に着くことができないのです。 ”これくらいならいいだろう”が癖になってませんか？ 人間の身体は「これをやればこうなる」みたいな単純なものじゃないけど、これをやればこうなる、と信じてやり切ることが大切なのかもしれません。 ３ヶ月でいいです。 ３ヶ月自分を信じて、やり切ってください。 ジムと食事と睡眠。 ３ヶ月あれば十分に身体は変わります。 言い訳は無用です。 ３ヶ月は結構長いけど、一度チャレンジしてみるにはちょうどいい期間です。 （特にこの時期は、飲み会の口実も少ない時期の一つだし・・） ウーバーだって、あなたが途中で行き先場所を変えたり、寄り道するとその料金通りにはいきません。場合によっては、降ろされるかもしれない。 あぁ、 日本もどうでもいい規制を緩和して、ウーバー参入できるようにしてくれないかな、、 タクシー業界も逆にビジネスチャンスだと思いますけどね。 過疎地の人もかなり助かるし、、、はぁ。。

ほとんどの人はダイエットが目的 ジムやヨガをやっている人の７割くらいはダイエットが目的だと思いす。 絞るとか引き締めるとかを含めると、８割以上かもしれません。 今回はダイエットについて、ちょっと大事な考え方を教えましょう。 誰もが知ってるダイエットの基本 ダイエットの基本は ・摂取カロリーを消費カロリーより小さくするか （つまり食事を制限する）、 または ・消費カロリーを摂取カロリーより大きくするか （つまり、運動量や代謝を増やす）、 もしくは、 ・摂取カロリーを減らして、消費カロリーを大きくする （つまり、両方を併用する） のどれかです。 どっちにしろ 摂取カロリー＜消費カロリー という不等式にすることは必須です。 具体的に例を挙げましょう。 ここまではきっと誰もが知ってるし、ダイエットで意識することだと思います。 さて、ここに ・摂取カロリー２０００kcalで消費カロリーが２０００kcal で体重がバランスしている人がいたとしましょう。 この人がダイエットのために、 摂取カロリーと消費カロリーの差を５００kcalにするとします。 計算上、１日500kcalの差をつければ１ヶ月で２kgくらいやせることができます。 （これも大事な数字なのでぜひ覚えておいてください） （＊１日５００kcal*30=15000kcal 脂肪１gにつき約7kgのカロリー消費が必要ってことで 15000/7≒２ ってこと） じゃ、どうやって５００kcalの差をつくるのか？ というところを考えてみます。 結論を最初に言います。 今回の趣旨は５００kcalの差をどうやってつくるかによって身体は変わりますよ、ということです。 例えば、 A食事制限：消費カロリーはそのまま２０００kcal、食事を減らして摂取カロリーを１５００kcalにする と B運動量を増やす：　摂取カロリーはそのまま２０００kcal、エクササイズをして消費カロリーを２５００kcalに増やす は違う、ということです。 もっと極端にいえば C極端な食事制限：　運動を全くせずに消費カロリーを１０００kcalまで押さえて、そのかわり摂取カロリーを極限５００kcalに押さえる と Dよく食べよく動く；たくさん食べて摂取カロリーが３５００kcalだけど、めちゃくちゃ運動しまくって消費カロリーを４０００kcalにする ことは 同じ５００kcalの差を作るにしても、その意味は全く違うってことです。 あ、これに明確な根拠やエビデンスはありませんが、なんとなく分かる気がしませんか？ 例えばCのパターン（極端な食事制限）で減量できたとして、筋肉もない、単なる痩せこけた人になるだろうし健康的じゃない。 それをずっと続けてキレイで健康的な身体になるだろうか、というと疑わしい。 多分、身体の代謝も落ちているだろうから、実際は体重も落ちにくくなると思います。 そして、Dのパターンの場合（めちゃ食べてめちゃ動く）は、運動でエネルギーを１０００kcalや２０００kcal増やすというのはかなり大変です。 大学生とかバリバリの現役選手みたいな練習量が必要です。 そうですね、せっかくなのでこれも覚えてもらいましょう。 運動にエネルギーの簡易計算法 ざっくりですが、運動によるカロリーは 自分の体重×距離＝消費kcalです。 例えば、体重５０kgの人が２０km走ったり歩いたりすれば１０００kcalです。 では、３０歳過ぎた社会人が毎日２０km走ることができるのか！？ ってことを考えると、毎日１０００kcal分運動するというのが現実的ではないことが分かると思います。 もし、それくらい動くことができても、身体のどこかを故障しそうだし、そもそも３５００kcalは食べ過ぎです（笑　 現実的にはAとBの折衷案くらいがベストな減量プランになるでしょう。 つまり、 毎日の食事で３００ー５００kcalくらい減らして、プラスアルファ週に２−３回４００ー５００kcalくらいの消費カロリーの運動をする という感じです。 これなら、すごく健康的な感じですよね。 筋トレと有酸素とヨガとか組み合わせて身体の負担を分散させながら、継続的に運動を続ける。 みたいなイメージ 身体を動かして、代謝をあげ、生物としての力を保持しながら、食事を減らしたり、過去食品を減らすなどして、身体を気遣う食事をする。 ・・ あれ・・ 結局いつもと同じこと言ってる。 でも、そういうことなんです。 今回知ってほしいのは、 単に摂取カロリーを減らす、つまり食事を減らせばいいてわけじゃない、 減量というのは単にカロリー差を作ることだけじゃなく、その中身が大切ですよ、 ってことを言いたいのです。 今までと同じだけ、好きなものを好きなだけ食べて痩せることはできませんし、運動だけで500kcalの差を作るのは大変です。 毎日１０km走れます？ 将来的に継続できて、健康的で活動的な生活を送るようなライフスタイルをつくりましょう。 ということなのです。 あなたの目的は短期的に瞬間的に痩せるだけじゃなく、健康的に引き締まった身体だと思います。 １０年後、２０年後も健康的に動くことできることだと思います。 今の体力を向上させたり、または維持することだと思います。 筋トレと食事のバランスが大切です。 いつもはこの辺で締めるところですが、、今回は食事のメニュー案も紹介しましょう！ 筋トレはジムでトレーナーに任せるとして、食事は自分の責任で食べなければなりませんからね。 そして、こういうのも今はAIでサッと作れてしまいます。 ということで、 管理栄養士ChatGPT-5にメニューを作ってもらいました。 40歳向け・減量用1日食事例（1500kcal） 1日1500kcal 食事例 朝食（350kcal） オートミール 25g（92kcal） 無脂肪牛乳 150ml（60kcal） ゆで卵 1個（70kcal） 無糖ヨーグルト 100g＋ブルーベリー 50g（70kcal） 水、お茶P: 18g / F: 6g / C: 45g 昼食（500kcal） 雑穀米 100g（170kcal） 鶏むね肉 150g（160kcal） 野菜サラダ 150g＋オリーブオイル小さじ1（45kcal） みそ汁（40kcal） 納豆 1パック（100kcal）P: 35g / F: 10g / C: 50g 間食（150kcal） プロテインシェイク（120kcal / P: 20g） アーモンド 5粒（30kcal）P:

昔、クイズ１００人に聞きました、というクイズ番組がありました。 関口宏さんが司会のあれ。 知ってる人は年齢が・・・ 街の人１００人に聞いて「〇〇」といえば・・・みたいなアンケートをとって、どんな回答があったのかを当てる番組（だったような・・・）です。 夏休みといえば・・ 「スイカ割り」「合宿」「プール」「デニズビーチ」「お盆」「筋トレ」 みたいな、、感じですかね。 さて、私たちもちょっと夏休みをいただき１３日−１５日は営業をお休みします。 その間の筋肉の成長については、スタッフとご相談ください。 ただ、多分、トレーニングはしていると思います。 こういうときこそ気兼ねなくできますからね。 きっと毎日４時間くらいは筋トレすると思うので、運がよければ開けてくれるかも（かも。） ただ、さすがに疲れ果ててるかもしれないので、お世話はしてくれないかもしれません。 補助して、って言われても１kgもあげる力が残ってない可能性もありますので、その際は「必死の力」で挙げてください。 さて、「お盆くらいは休みたい」 という人については動画でも見てください。 世の中に筋トレ動画は数ありますが、まずは当ジムの動画をみてください。 あなたが学習してくれれば、私たちも指導が楽になりますし、あなたへの指導もちょっとレベルをあげることができます。 再生回数とか関係ないので、すごく地味だけど役には立ちます。 この中から気になるものを適当に見るだけも動きが変わるはず。 お盆開けからのトレーニングがさらに充実したものになります。 ベテラン勢も復習をかねてどうぞ。 ・筋トレ講座 →初心者講習会動画 結局、基本の「キ」が大切なんですよ。 痩せたい人も、筋肉が欲しい人も同じ。 動きの基本、原則は一緒です。 やっていると、だんだんおざなりになってきますが、基本は大事。 夏休みといえば、「宿題」ということで、この動画を見ることが宿題です。 テストはお盆明け以降のあなたの動きで確認させていただきます。 追伸： 「お盆だから」「夏休みだから」は飲み食いの言い訳にはなりません。 むしろ「夏休み」といえば・・・「ダイエット」です。 頑張ってください！！