こんにちは。 くらそのです。 もう５月になってしまいました。。 「あけましておめでとうございます！」 からあれよ、あれよと、あっという間に４ヶ月が過ぎてしまいました。。 この間に多くの方にご入会いただいたところですが、いかがでしょうか？ トレーニングは２、３ヶ月くらいするとかなり慣れてきます。 この頃までには少しだけ身体の変化を感じているはずです。 どれくらい身体が変わるかはその人次第です。 同じものを食べ、同じトレーニングをしても、あなたと、他の人では結果は違います。 「俺が芋食ったら、お前からの尻からプッと屁がでるのか？」（フーテンの寅さん） ってことです。 人と比べることに意味はありません。 焦らず、慌てずやっていきましょう。 車は急には止まれない。身体は急には変われない。 これまでの人生で染みついたその身体を基から変えるには、それなりの時間がかかります。 身体の細胞は３ヶ月ですべてすっかり置き換わると言われますが、変化は少しづつ。 ３年あればすっかり変わることもできるかもしれません。 身体を変えるにはある程度の強度が必要です。 １００万歩歩いても走るのは早くなりません。 １万歩テクテク歩くより１０mのダッシュの１０本のした方が１万倍いいです。 自重スクワットしてもお尻は発達しません。 プランクを１時間やっても、お腹は引き締まりません。 身体を変えたいなら、それなりの強度が必要なのです。 ある程度の強度のトレーニングができるまでの期間が３ヶ月と思ってもいいと思います。 最初の３ヶ月はフォームを覚え、それからのトレーニングに慣れるための期間と思いましょう。 そして、本番は３ヶ月目からです。 この３ヶ月はある程度のトレーニングでも挙上重量は上がるし、身体も変わってきます。 アティヤトレーナーはその期間を「初心者ボーナス期間」と言っていますが、言い得てると思います。 その期間は努力より多くのものを得られます。 ３ヶ月後からは、努力＝成果です。 頑張りましょう！！ トレーニングでも何事でも、慌てたり、急ぐといいことはありません。 コツコツと少しづつ。 ふと気づくと身体が変わってる、それがベストです。

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クラソノです。 ３月、４月と新しくジムに入会された方、ジムはいかがでしょうか？ ちゃんと定着していますか？ これまでの会員の方は、 「なんか、最近急に知らない人が増えたな、、、」と感じているかもしれません。 これまで、特にこのコロナ禍下の２年くらいは、毎月数人程度ぽつりポツリと入会するペースでしたが、先月、今月と１０名を超える方がご入会しています。 本当にありがとうございます。 今の会員様がいるから、こその今のプロティオスです。 あなたがいい雰囲気を作ってくれているから、このジムがいいジムとして評価されています。 このジムの評価を作っているのは、私たちではなく、今の会員様であることは間違いありません。 本当にありがとうございます！ ２４時間ジムを見返してほしい！ そして、ご入会された方は本当によい選択をしたと思います。 このジムを選ばずに２４時間ジムやフィットネスジムに入会した人たちを見返してほしいと思いますし、私たちもそのために頑張ります。 筋トレ最大の難関 さて、筋トレをやる中で、一番難しいのが継続です。 何せキツイ。。。 シンドイですよね。 一部の方を除き、多分皆同じです。 入会したはいいけど、疲れるの嫌だな、、 なんて思っているかもしれませんね。 筋トレなんてやりたくない・・・ 意外かもしれませんが、私もそう思っています。 筋トレをせずに、今の身体を維持できたり向上することができるなら、１０年後もベンチプレスで１００kgを維持でき、身体健康でいられるなら、筋トレなんてやりたくないです。 でもね、、、 それは無理なんですよ。 世の中には、ブルブル振動させるだけでシックスパックになれますよ、寝ていて揉むだけで脂肪が取れますよ、的な詐欺まがいな商品サービスもありますが、そんなことは現実的にはあり得ないのです。 テクテク１万歩歩いても、今の身体は維持できません。 筋トレ ノーチョイス やりたいとか、楽しい、とか、好きか嫌いかとかじゃなく、やらなければならないのが筋トレです。 今の身体を少しでも維持しようと思うなら、 男らしい身体、女性らしいカラダになりたいなら、やるしかないのです。 ノーチョイス。選択の余地なし。 やるだけ。 お金がほしいなら仕事する 試験に合格したいなら、勉強する。 やるしかないのが、筋トレです。 そして、健康って一番大事ですよね。 一番大事なんだけど、仕事や遊びよりないがしろにされている気がします。 女性なら、いつまでもキレイな身体でいるだけで気持ちがいいし、それはお金の問題ではありません、 お金があるから綺麗になる、と思っているかもしれませんが、逆です。 キレイでいるから、色んないいことがついてくるのです。 筋トレをするから、自信になるし、ポジティブになれるし、ビジネスや試験でもいい結果になります。 筋トレはやればそれなりの効果が返ってきます。 ただし、ゆっくりと。 まずは身体の変化から。 最初の3ヶ月は結構いい感じに変わってきます。 お、、なんか変わってきたぞ。 身体が楽だし、肩こりや腰痛もそういえば楽になったかも、、 しかし、半年後には、 あれ、あまり身体が変化してないな、 体重の減りが止まった、、 と感じてくるはずです。 それもそのはず。 カラダは今のままがいいのです。 長年のその身体、その体重が身体にとって心地いいのです。 変えようと思っても、なんとかして元に戻そうとします。 身体にとっては変化はストレスなのです。 良かれ悪しかれ、今のままでいようとします。 筋トレしてもなかなか身体が変わらない・・ じゃ、どうすればいいのか？ 仕事で結果がでない時、 試験で成績が伸びない時を考えてみて下さい。 どうしますか？ もういいや、ってやめますか？ 諦めて、努力や勉強をやめても絶対に業績や成績がアップするはずありません。 「そのうち上がる！」 そう信じてやるしかないのではないでしょうか？ はい。それが答えです。 やるしかない。 やめたら終わり。 以前も紹介しましたが、 です。 特に、 ここ3ヶ月以内に入会された方、頑張ってください！！ 全力で応援します！！ このジムはとりあえず来ればいいです。 あとはメニューもあるし、励ましてくれる鬼もいます。仏のような私もいます。 今、予約をすべし！ 気が向いた時でなく、日時を決めてください。 そのために予約制にしています。 予約制はあなたのためにあるのです！ 人間の意志なんてあてになりません。 やりたいときなんて、１年に何回しか来ません。 （だから２４時間ジムとかフィットネスジムじゃダメなんだよ！） いつ来るか分からないやる気を待つより、勇気とやる気を絞り出してください。 筋トレをすれば身体は変わる。 やれば必ず変わります。 時間をかけるだけ、かければかけるだけ変わってくるし、定着します。 そして一度定着した身体は維持する期間が長いほど、今度はそのままでいようとします。 キレイな人がキレイなままでいるのはそのためです。 さぁ、今月もあと少し、今週末からGWです！ 今から１０分で１ヶ月分の予約をしてしまいましょう！！ 大事なことなので繰り返します。 筋トレはあなたの仕事です。義務です。 納税、教育、勤労に続く四つ目の国民の義務になる日も近いと噂されていますよ！ 宮古島では既に条例レベルで義務化されるらしいという噂があるとかないとか、、

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納豆たまごかけご飯で完璧な昼食をとったあとは、「高知でかつおの一本釣りをマスターしてきます！」と意気揚々と高知へ行ってしまった方からいただいたスタバのオリガミコーヒを飲みながら、今これを書いています。 （かつお漁で鍛えた身体をアイアンマンの本の中でお名前を見つけることを楽しみにしています） さて、 久しぶりに何を書こうか？ と思ったのですが、高知といえば、坂本龍馬、ということで私が中学３年生の夏に読んだ「竜馬がゆく」の話をしましょう。 おじさんたちの中には、鬼滅の刃は読んだことがなくても、「竜馬がゆく」は読んだことがある人も多いのではないでしょう。 「竜馬がゆく」を知らない若者のために説明すると、司馬遼太郎さんが書いた坂本龍馬が主人公の小説です。 「坂本龍馬って誰？」って人はググってwikiってもらった方がいいですね。 小説なので美化されているところもあるでしょうが、小説の中の坂本龍馬のような人物になりたい！と立志した方も多いはずです。 この本は私にも大きな衝撃を与えてくれました。 「龍馬かっこいいぜよ！」 と、その後も、高校生、大学生、社会人とそれぞれのステージで読み返してきました。 多分今ままで５、６回読んでいますが、ここ１０年くらいは読んでません。 そのくらいから他の本もたくさん読むようになったので、「龍馬がゆく」に手が伸びてないですね。 竜馬だったらどうするだろう？ トレーニングジムというビジネスで、どうやってもっと世の中に大きな影響を与えようか、と色々と思うこともあります。 これまで何度も書いていますが、 このジムが大きく発展することは、筋トレ人口が増えることだし、近い将来的な視点でみても、世の中にもプラスになるはず、という信念でやっています。 もっと多くの人に筋トレやエクササイズの機会を与えたいし、とりあえず、市内や県内の主要な箇所でもこういうジムができたらいいな、なんて思ってます。 ヨガも同じような想いでやっています。 もし、龍馬だったらどうするか？？ なんてことも考えることもあります。 この業界を一つにして、誰もがWINERになるようなことを思いつくかもしれません。 薩長同盟、なんて今から考えれば「なんてことなくね_？」 と感じますが、当時からすれば、「絶対無理！」みたいな感だったはずです。 たった１５０年ちょっとくらい前ですけどね。 トレーニングジムの将来性 この業界には大きな可能性があると思っています。 少なくとも潜在的にはすごく大きなポテンシャルがある業界だし、将来、坂本龍馬みたいな人が「マジか！？」みたいなことをするのではないか、と思っていますし、それが僕でありたい、と思っています。 小さなちょっとした出会いが大きな変化へ 若い頃の一冊の本の出会いが考えや行動を大きく変えることがあります。 年をとると段々ね・・素直に吸収できないというか、言い訳をしだすというか・・ 役立つ本というのは「面白くてタメになる本ではありません」 「行動させてくれる本」が本当にいい本だと思ってます。 そして、その人の人生や考えを変えるのは本だけではありません。 スポーツや芸術、人との出会などもその人の人生を変えるきっかけになるかもしれません。 中学生や高校生の時代には色々なことを経験した方がいい、というのはそういうことです。 世の中のちょっと先をみる力は、普通に過ごしていても磨かれません。 ちょっとしたことで考えや見方が変わり、それがやがて大きな変化を生み出します。 小さな変化も、月日が経てば大きな変化になります。 筋トレの影響だって計り知れない ジムでの筋トレだって社会経験の一つです。 中学生や高校生が学校や塾から離れ、一般社会人と対等に接する機会は多くありません。 何より、普通の高校生よりカッコイ身体になれるってだけで自信がつきますよね。 学校行って、塾行ってそれを３年繰り返し・・・でもいいかもしれませんが、今の時代は色々なチャレンジや機会が準備されています。 この講演がヤバい！ ちなみに、 先日もお知らせしましたが →アジアの山奥で医療を提供する大分医大出身の医師の話 5月15日に吉岡先生の講演があります。 私も子どもを連れて行きたいと思っていますが・・ ちょっとしたことが、子どもの人生を変えるかもしれません。 「吉岡先生ヤバイ！」 って感じで勉強にやる気を出してくれるはずです。 小さなきっかけになるかもしれません。 お申し込みはこちらから！

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こんにちは。 クラソノです。 先日、子どもが鬼滅の刃の２１巻を買ってきました。 貯めたお金で少しづつ集めているようです。 その子どもが買った漫画で色々と学んでいます。 漫画の名言 鬼滅の刃だけではないですが、漫画というのはキラリと光る名言がたくさんありますよね。 『あきらめたらそこで試合終了ですよ』（安西先生） なんかは有名ですよね。 ダイエットにも筋トレにも使えます。 婚活や受験その他、なんでも使えます。 ジョーカーのようなズルい言葉です。 『海賊王”に 俺はなるっ！！』（ルフィ） これは 『〇〇に私はなる！』 『４０kgに私はなるっ！！！』 みたいに使えます。 進撃の巨人も名言の宝庫です。 一番有名なのは、やはりこれでしょう。 『駆逐してやる！！この世から・・1匹・・残らず！』（エレン） 「（脂肪を）駆逐してやる、この身体から１ミリ残らず＿＿＿」 ニッチなところではこんな名言も。 『男は相手の信頼を裏切ったときからブタになる!!』 （誰か分かりますか？） さて、その中鬼滅の刃２１巻の中にこんな言葉がありました。 『この世に生まれ落ちることができただけで幸福だと思う』（始まりの呼吸の戦士 縁壱） 日本に生まれたことが幸福 私たちのほとんどは日本に生まれて、日本に育ってます。 留学とかワーキングホリデーとかバックパッカーとかで海外に行ったこと休んでこともある人いるかもしれませんが、基本的には日本で育っていると思います。 ご存知のように、今、ロシアとウクライナは戦争状態です。 戦争というか、ほぼ一方的な感じもしますけど、、 そして、ウクライナ問題だけでなく世界中には色々な、本当に色々な、問題が山積みしています。 日本では問題にならないようなことがたくさんありますよね。 日本では根絶された感染病も世界各国でまだ多くの死者を出しているものもありますし、世界中でそういった病気との戦いがあります。 また病気だけでなく、貧困問題も大きな問題です。 世界の貧困層は、日本の貧困とはレベルの違う貧困層です。 こう言ったいわゆる貧困層の方は病気になっても医療サービスを受けることができません。 日本では当たり前に救える命も救えないのです。 アジアの山奥で活躍する日本人医師 そして、実は多くの日本人が世界で活躍していることは知られていません。 名を知られず活躍している人がたくさんいます。 その中の一人に吉岡秀人さんという医師がいます。 詳しくはこちらを参考にしてください。 まぁ、すごい人だわ。 →https://www.japanheart.org/ ざっくり言えば、 東南アジアの山奥などの貧困層に対して、医療サービスを提供しているドクターです。 普通に日本で働いていれば安定した給与と地位が約束されているようなものですが、こういう活動をしている人をみると本当に畏敬の念しかありません。 ボキャブラリーに乏しくて、うまく表現できないのがもどかしいです。 吉岡秀人さんの講演会があります。 大分医大出身という繋がりもあり、 来月１５日に講演があります！ 何となく国立大学の教育学部を受けて不合格になり、ふとしたことで医師になることを決意して、二浪の末に医大に入学したというちょっと変わった経歴の方です。 中学生・高校生のお子様をお持ちの方は一緒に聞かれてはいかがでしょう？ 講演を聞いて、勉強やる気になってくれるかもしれないし、 自分の夢や目標を見つけるきっかけになるかもしれません。 主催は 大分臨海ロータリークラブさんです。 こういった機会を提供するのも素晴らしい社会貢献だと思います。 この講演を聞いた誰かの人生を変えて、その人が将来、あなたや私や大事な家族を助けてくれるかもしれません。 ちなみに、 私も少なからず社会奉仕や社会貢献ということを心に留め、 ロータリークラブの末席にて活動させていただいています。 微力ながら、というのも恥ずかしいくらいに微力ですが、 トレーニングやエクササイズというものを通じて社会のために何かできなかと模索しています。 こういった講演をブログで紹介するのも社会貢献のつもりです。 是非、聴講してみてください。 私も行く予定です。 大分臨海ロータリークラブ５０周年記念講演会 「目の前のひとりの生まれてきてよかったを日本の医療から」 特定非営利団体ジャパンハート最高顧問 吉岡秀人先生 場所：音の泉ホール 日時：５月１５日（日） 　　　１３：３０ー　講演開始 お問い合わせはこちら  097-532-8386 （大分臨海ロータリークラブ事務局） 「吉岡先生の講演に申し込みたいんですが」って言えば分かると思います。（多分） https://www.oita-rinkai-rc.net/50th/ https://emo.or.jp/event/4497/ 全ての人が、 「生まれたことが幸福だ」 と感じることができる世の中になってほしいものです。 いや、ちょっと違うな。。これじゃ他人ごとだ・・ 『そんな世の中に、俺はする！』 『貧困層を駆逐してやる！！・・・この世界から一人残らず！』 という気持ちが大事なのかもしれません。 そして、 諦めたらそこで試合終了です。 すごく小さなことかもしれないけど、 今よりちょっとだけいい世界にするために、あなたにもできることがきっと何かあります。 こういう講演に子どもを連れて行くのも、その小さなことの一つ。 そして、 とりあえず、僕らは今日もあなたの脂肪を駆逐するお手伝いをします。

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こんにちは。 クラソノです。 すっかり告知を忘れていました。 明日の午後から特別クラスです。 ミットやサンドバッグを蹴ります。 キックだけやっても面白くないので サーキットトレーニング的なことをしながら 有酸素、心拍数を上げる トレーングをしていきます。 普段と違う動きをするのは、 身体にとって すごくいいことだと思います。 来週はヨガもやります。 こちらも 「これはヨガなのか？！」 ってくらいキツイかもしれません。 参加者数次第ですが、 パンチもするかもしれないので、 軍手や手袋があるといいと思います。 グローブはお貸ししますが、ちょっとね・・・ おいおい ちょっと待ってください。 「キックとパンチとか言ってるけど クラソノさん本当にできるの？ 全然弱そうなんですけど・・」 と思っていませんか？ 一応言っておきますが、 私の一番得意な分野は空手です。 本当はトレーニングジムじゃなくて 空手道場を作りたかったのですが、 良い場所や建物を探すことができず、、、 次善の策として、 トレーニングジムにしたくらいです。 今でも、 良い場所さえあれば、 空手道場は開きたいと思っています。 （って言っておけば、 だれかが探してくれるんじゃないかな、、、 なんて淡い期待をしています。） では、 明日の昼は三階で いつもとは違うことを やってみましょう！ 追伸： 春だしね、 気分転換みたいなもんです。 予約の方法が分からない場合は LINEに返信してくれても良いです！

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筋トレをすれば痩せる みたいなことが言われていますが、 「それ、本当ですか？」 って疑問に思ったりしたことはありませんか？ 「あんたが言うな！」 って思うかもしれませんが、常に疑うっていう姿勢は大事ですよ。 だって、今やっていることがゴールに向かわないことだとしたら時間とお金の無駄使いでしかありません。 というのもですね、、 あまり言いたくないんですが、、 きっとあなたもやってると思うので、、、 あなたのやっていることを否定するわけでじゃないんですが、、、、 巷のというか、、動画とかyoutubeとか見てる方もいると思うんですけど、、、、、、 まともなものはほとんどありませんから。。 特に、お腹を細くするとか美脚系エクササイズについてはね。。 縄文時代のエクササイズですか、それ？ っていうくらい何も考えてないものが多いですよね。 ねじれば細くなるとか、動かせば締まる、みたいなね。 で、そういうのに限って結構サムネールが凝っていたり、タイトルが絶妙だったり、綺麗な人がやってたりしてうっかり見そうになってしまいます。 でも、あの動画を作っている人たちはあなのたウエストやスタイルのことを１ミリも考えてない人ですからね。 ほんとにこのエクササイズをして細くなるのか、ちょっと論文調べてみよう、なんて1μ（ミクロン）でさえ思ってません。 いかに自分の動画を見てもらって収益をあげるか、ってことを考えている人です。 そこは忘れてはいけません。。 「この人はなぜこんな動画を作ってるんだろう？」 という懐疑的な姿勢を忘れてはいけません。 「いや、、別に損するわけじゃないし・・・」 なんて思っているかもしれませんが、あなたの時間を消費していますからね。 いや、もうあれは浪費ですね。 世の中で一番大事な時間を奪われていることに気をつけてくださいね。 じゃ、ダイエットのための筋トレとか、やせるための筋トレってどういうの？ 教えろよ！おい！！ 批判ばっかりして、自分の意見を言わないなんて卑怯だぞ、コノヤロー という声が聞こえそうなので、教えましょう。 やっと本題です。 痩せる筋トレ では瘦せる筋トレ、ダイエットのために筋トレについて説明をしましょう。 心の準備はいいでしょうか？ いきますよ・・

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クラソノです。 先週から寒い日が続いています。 寒さは今週いっぱいつづいて来週の日曜から少し暖かくなるような感じですね。 ”暑さ寒さも彼岸まで” なんて言いますが、今年のお彼岸は３月１８日。 それまであとちょっとです。 ”三寒四温”なんて言葉もあります。 ”冬きたらば春遠からじ” ”寒い冬には下へ下へと根を伸ばせ、やがて花咲く春がくる” 色々な言葉があるのでお好きな言葉をチョイスして励みにしてください。 さて、 外は寒いとはいえ、ジムの中はそこそこ。 いや、むしろちょっと寒いかもしれない。 やっていると熱くなって気分悪くなる人もいますので、ちょっと寒いくらいでちょうどいいかな、、と。 とくにこういうご時世なので換気は欠かせません。 可能な限り換気はしていきます。 その代わり・・・ というわけではないのですが、寒さを吹き飛ばすようなメニューを入れていきますね。 動きの大きなものとかリズミカルにやる種目とか。 そして、ジャンプ！ 跳ぼう！跳びましょう！ ジャンプしましょう！ 私たちは大人になるとジャンプすることがなくなります。 「使わない機能は衰える」の法則により、 ジャンプしてないとジャンプできなくなります。 ジャンプしたつもりでも 「あれ・・・全然飛べてない・・」 みたいなことが起きます。 頭の中ではかなりジャンプしているつもりでも、ヤクルト程度の高さしか跳べてなかったり。 せめて350m缶ジュースくらいの高さは跳べる力をいつも持っておきたいものです。 若い人であれば瓶ビールくらいの高さはジャンプしていただきたい。 ということで、 寒さ対策も兼ねてジャンプメニューを入れています。 あと、単純に鉛直方法に力（ストレス）がかかるので身体にもいい、というのは大事なことです。 トレーニングにおいて重力、鉛直方法の力というのはすごく大切にしたいところ。 ジャンプ種目ってどんなのがあるの？ （下に動画を貼ってるので、あとで見てください） ジャンプっていうけどどんな種目があるでしょうか？ 人によっては全く入ってない方もいますからね。 ジャンプスクワット、であったり、シザーズジャンプであったり、あとバーピーとかもね。 タックジャンプ、ジャックナイフ（ジャンピングジャック）、ルッティンジャンプ（通称）みたいなのもありますが、これはちょっと周りの人に迷惑をかけそうなので・・ ジャンプ種目の注意事項 本来は跳躍力とか瞬発力を高めるために行うものですが、それだけに自重でも強度は高めです。 タックジャプとかね。 無理をしないでください。 まずは、気持ち７割８割くらいの力でやるくらいにしておいてください。 頭では動けるつもりでも、意外と身体がついてこないことがありますので、足やお尻がつったりすることがあります。 着地に失敗すると捻挫もするかもしれないので。 まずはリズムよくやっていきましょう！ ・シザーズジャンヌ https://youtu.be/9uQdNo5Wipw ジャックナイフ（ジャンピングジャック） https://www.youtube.com/watch?v=huFtcdzpQaQ ・タックジャンプ https://youtu.be/YDcKNi21aLk ・ルッティンジャンプ（通称） https://youtu.be/pwpK91ttllE ・スクワットジャンプ https://youtu.be/ElvqlIxeyaA https://youtu.be/fF2A09tZvhc

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今回も本を紹介しましょう。 今回紹介するのは ディズニー　サービスの神様が教えてくれたこと です。 もしかすると読んだことがある人もいるかもしれませんね。 この本は サービスとは何か ということについて考えさせてくれます。 なので、ほとんど全ての人におすすめな本です。 ディズニーのもてなしは特別だ！ という意見に反対する人は少ないと思います。 本当に素晴らしいですよね。 経営者的には 「なんであんなことができるんだ？？」 と畏敬の念しかありません。 その本質はサービスを超えた「おもてなし」だと思います。 そして、そのサービスを教育するのは会社や組織の責任でもあります。（なので、ジムのサービスが悪いのも全て私の責任なわけです。。。） でもね、それを承知で言わせていただきますが、結局は「人」なんですよ。 大事なことはその人の意識なのです。 会社や組織としてそれを徹底させるのが大変なわけです。 それをディズニーは日本一（世界一かもね）しっかりできている、ってことです。

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さて、今回は本の紹介です。 本の紹介シリーズをレギュラー化していこうかな、、と思っています。 １ヶ月に一回くらい、その１ヶ月に読んだ本を紹介しようかなと。 かなり偏りますけどね。 さて、今回は前回もちょっと紹介した Atomic Habits ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 です。 この本には結構トレーニングを例にした話が出てきます。 著者もかなりなハードトレーニーなようです。 これだけでも共感できます。 さすがアメリカのビジネスエリートです。 もれなく筋トレがセットになっています。 さて、 この本の主題は 『小さな改善をしていこう』 ということ。 そして、 『そのために良い習慣を身につけよう』 ということです。 ちょっとAmazonの本の紹介から引用します。 ”習慣は自己改善を複利で積み上げたものである。毎日1パーセントの改善が長期的には大きな改善になる。” と言っています。 さらに ”習慣の効果も繰りかえすことで大きくなっていく。1日ではほとんど違いがないように見えても、数カ月や数年をかけてもたらされる影響は計りしれない。2年、5年、あるいは10年後に振り返ってはじめて、良い習慣による利益と悪い習慣による損失がはっきりと目に見えてくる。” ”ここで取りあげる戦略は、目標が健康、お金、生産性、人間関係、もしくはその全部でも、段階的な方法を求めている人なら、誰にでも合うはずだ。人間の行動に関するかぎり、本書はあなたのよきガイドとなるだろう。” と紹介されています。 習慣というのは良い習慣だけではありません。 本の中で 『習慣は諸刃の剣である』 と言っています つまり あなたの人生にプラスになる習慣もあれば、足をひっぱり習慣もあります。 これまで習慣に関する本として 「やり抜く人の９つの習慣」 とか 「習慣の力」 「やる抜く習慣Grid」 「スタンフォードの自分を変える教室」 などを読みましたが、 面白さでいえばこの本が一番です。 ちなみに女性には 「自分を変える教室」 がおすすめです。書いている人が女性だし。 これらの本は、どの本でも同じことを言っています。 （というか根拠となっている研究とか参考になっている元の論文や書籍というのはだいたい同じなのです。） 意思の強さなんて関係ない どの本も「意思なんて関係ない」と言っています。 意思が強い人なんていない、ってことです。 大事なのは「仕組みづくり」 です。 例えばお金を払ってジムに行く、 というのは仕組みづくりの良い例です。 お金を払っているから、利用しなければもったいないからジムに行く、 これでいいのです。 たとえばPROTEIOSでは回数を限定していますよね。 PROTEIOSはまさに仕組みの力を利用しています。 ８回と限定されることで８回来る努力をします。 ８回こないともったいない！ と思ってもらうことを意図しています。 何回でも、いつでも通える、じゃ人は動かないことを知っています。 私自身の経験も踏まえ、よく知っています。 （だからこその、この仕組みなのです！） 繰り返し言いましょう。 ダイエットにしろ、ビジネスにしろ目標達成に意思力なんて関係ないのです。 必要なのは仕組みです。環境です。 この本ではシンプルなことを書いていますが、簡単ではありません。 シンプル＝簡単ではありませんよね。 あなたがどのステージにいても、ダイエットにしろボディメイクにしろ、勉強にしろ、ビジネ スにしろこの本は役に立ちます。 これをやれば夢が叶う！ みたいなキラキアラした本ではありません。 そういう方法を追い求めるより、 結局、地道にやっていくしかない ですよね？ ということを知っている方に読んでいただきたいと思います。 お金がもったいない？ 今の自分より１％だけで変化することができれば元は取れると思います。 私は本を読んで上で、Audibleで聞きましたが、目が疲れないのはAudibleいいですね。

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こんにちは。 オーディオブックって知ってますか？ 聞く読書みたいなやつ。 日本でもいくつかのサービスが提供されていますが、私はアマゾンのaudibleというサービスを購入しています。 これね。 　 これまでは毎月１５００円くらい払って、毎月１冊購入するというサービスでした。 なので、年間に１２冊くらいしか読めません。（聞けません） でも、お金を払っているから、無理矢理何かしら聴くというのが良かったんですけどね。 　 無理矢理にでもそういう環境にしないと人間は弱いですからね。 人の意志力なんて弱いものですよ。 「意志力」よりも「仕組みづくり」「環境づくり」が大事です。 　　 それがですね、、、聴き放題になりました！ いや、、驚いた。 聴き放題ですよ。。 今まで、毎月一冊どれにしようかな・・・なんて迷っていたのですが、もう気にしなくていい。 　 もう本読まなくてもいいかもしれないな。 読むと目が疲れるし・・・ 車の運転しながらでも聴けるし。 本だと適当に読み飛ばす場所も出てきますが、聴くとそれがない。 一応全部読んでくれるので。（当たり前だけど） 　 でもね、他にも見たいトレーニング動画とかマーケティングの動画とかたくさんあるんですよね。 そして、audibleになってない読みたい本もたくさんあるし。 　 さて、 今はジェームズクリアの「複利で伸びる１つの習慣」という本を聞いています。 これね。 →ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 Audibleでは全9時間で残り1時間くらい。 この本、実は以前一度読んだのですがかなり良かったので、今度は聞いてみようかと。 　 おすすめです。 ちなみにAMAZON.comで週間売上Top10に１５５週連続ランクインという化け物級の本ですので、僕がかなり良かった、と感じたのは間違ってないようです。 １５５週って・・３年間ですよ。 私は食べ物の味は分かりませんが、本の良し悪しは分かるようです。 　　 ちなみに、この本は習慣形成の専門家である著者が提唱する【習慣を変えるために必要なツールと戦略】について解説したものです。 面白そうでしょ？ あなたにぴったりです！ 　 なぜ習慣の本を読むのか？ 私は習慣のついての本を何冊か読んでます。（何冊も、かも。） 　 【あなたにどうやってトレーニングを習慣化してもらおうか】とか【どうすれば良い食生活をしてくれるだろうか】、 そんなことを考えながら読んでいます（聞いています） 　 実際、トレーナーとしてそっちの方の知識もすごく大事かと。 　 そして、この本は数ある習慣本の中でも説明の分かりやすさがピカイチです。 言ってることは、特にめちゃめちゃ新しいこととか、すごいことを言ってるわけじゃないけど、例えとかまとめ方がうまいので、スーッと入ってきます。 　 あ、それでもしっかりした本ですので、論理思考の方向けです。 キラキラした表現とかはありません。 　　 あ、そうそう、、こういう難しい本を聴きながらの筋トレははおすすめしません。 まったく集中できません。。 本も筋トレも、どっちつかずになって、筋トレもイマイチ、本の内容も覚えてない、なんてことになりますよ。 　 そういえば以前、立川志らくの落語聴きながらトレーニングしたことがありますが、これもダメでしたね。 　 ということで、 「複利で伸びる１つの習慣」とオーディオブックおすすめです。 気になる方はこちらから。 　 →Audible (オーディブル) - 本を聴くAmazonのサービス

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クラソノです。 冬らしくなってきました。 しかし、この寒さもあと少し。 あと一ヶ月もすれば、春らしい天気もチラホラしてくる時期になります。 そして、寒さに負けず、初志貫徹、来店して筋トレしている方は本当にすごいな、と思っています。 筋トレ（に限らず何事もですが）はやれば結果は出ます。 冬の寒さは春の暖かさを感じるためにある。 冬きたらば春遠からじ。 なんて言葉もあります。 寒さや辛さは次のステップに行くための準備です。 　 筋トレの魔法 目にはすぐには見えないかもしれないし、感じられないかもしれないけど、あなたがバーベルを持った瞬間からバーベルの魔法は始まります。 あなたの身体で何かが起こります。 確実に魔法は効いています！ 　 魔法の効果は三ヶ月後から実感できる！ じわりじわりと魔法の効果を実感するのが大体三ヶ月後とか半年後です。 そのころになると、他の人から「痩せた？」と言われたり、以前の服が入るようになったりして、「あー、やっぱり魔法ってあるんだ！」って実感することができます。 男性だったら、シャツをきたときに肩や胸あたりがちょっとキツくなってくるかもしれません。 　 筋トレ＋食事管理が最強　 そんなに時間がかかるのか・・と思うかもしれませんが、筋トレが最速最強の魔法と思ってください。 基本的な食事管理も併用しつつです。 これ以上に確実な魔法はありません。 サプリメントとかとかいう、もっと早い魔法もあるようですが、黒魔術です。偽魔術です。 無理な食事制限でアップダウンを繰り返すより、階段的に少しづつ。 変化がないときは神様が試している時期 筋トレでもダイエットでも一直線にはいきません。 必ず壁があります。 いつもと同じことやってるのに、変化がなくなるときがきます。 人によっては数週間、数ヶ月の場合もあるでしょう。 それは何の時期か分かりますか？ 　 変化が感じられないときは 神様からの試験の時期です。 神様があなたの本気度を試していると思っていください。 そこで諦めるのか、辛抱して続けるのか、美の神様が試しています。 もしくは筋肉の神様か。 どちらにせよ、あなたの信仰が試されています。 これを乗り越えれば明るい未来が待っています。 　 トレーニング動画のご紹介 ケトルベルデッドリフトをマスターしよう！　 さて、 最近、入会された方もかなりいますので、ちょっとエクササイズ動画を紹介します。 たまにはゆっくりした環境で動画を見て正しいフォームを頭で理解していただけるとジムでのトレーニングが充実したものになりますし、自宅でもできるようになります。 この動画を１０分見るだけでもかなりのことが学べるはず。 どうでもいい筋トレ動画見るくらいなら、僕らの動画を見て基本をしっかりマスターした方が近道早道です。 　 今日は、おそらく多くの人がつまづくケトルベルデッドリフトです。 これまで何度も紹介していますし、これからも何度も紹介していきます。 かなり難しい部類のエクササイズだと思います。 ケトル＝ヤカン、デッドリフト＝重りを下から持ち上げるエクササイズ ご自宅のヤカンで１０Lくらい入るものがあれば代用できるかもしれませんが、実際やってみて水が溢れてて大惨事になって責任は負いません。 ということでデッドリフトのお勉強。 https://youtu.be/wrjqQnfapn8 https://youtu.be/BKPk_k-WxUg とせっかくなのでヨガプッシュアップの片足バージョンも。 https://youtu.be/ijS4XpLTFdE https://youtu.be/9tIj0uaZp3s

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明けましておめでとうございます！ 新年いかがお過ごしでしょうか？ 私は4年ぶりくらいに妻の実家で年越しと正月を迎えました。 ちょっと食べ過ぎた感じです。 年末年始で読んだ本 この年末年始は久しぶりに仕事とは関係ない趣味の本も呼んでみました。 途中まで読んでた本や二度目、三度目なども含めて１０冊くらい読みました。 とはいえ、何かしら仕事に通じるものばかりですけどね。 その中で紹介したい本があります。 　 「人類が知っていることすべての短い歴史」 という科学本です。 上下巻合わせて合計１０００ページくらいある、まぁまぁな本です。 個人的にはピカイチの面白さでした。 これ。チャレンジする人はどうぞ。 多分、ほとんどの人が読んだことがないのではないでしょうか？ 上の本は一部の人を除ききっと読むことがないし、読んでも面白くもないです。 　 オススメです！ 嘘です。オススメしません。 　 すごく面白い本なのですが、きっと３ページで眠くなると思います。 僕は眠れないくらい面白かったですけどね。 気になるかたは買ってみてください。 僕と科学について語りましょう！ 　 さて、この本 宇宙の創生や地球がどうやってできたか、生物やヒトはどうやって、、みたいなことについて、どういう研究がされてきたのかについて書かかれている本です。 一般的な教養としてはすごくすごく面白い本です。 　 この本の感想 一方で、私なりの感想は 科学なんて当てにならんよ、ってことです。 　 進化論にしろ、ブラックホールにしろ、プレートテクトニクスにしろ、原子や電子の話にしろ、最初は誰も信じてくれないし、そして、未だ分からないことも多い。 さすがにダーウィンの進化論だって、当時は誰も信じなかった。 まぁ、これは１９世紀のことなので、仕方ないでしょう。 　 ちなみにダーウィンも自身もしばらくは気づかなくて、他の人から言われて気づいたらしいです。 　 たとえばプレートテクトニクスなんかもちょっと前くらいにやっと定着したみたいな感じです。 多分あなたのお爺ちゃんおばあちゃんなんかは知らないかもしれない。 「えーーっ日本が動いているのか！？そりゃ大変じゃ！！」 科学は全てはこんな感じです。 　 こういう理論があったけど、最初は誰も相手にしてくれなかったんだよ、みたいなね。 　 常識が真実をブロックする つまり、当時は別の常識があったのです。 　 ・全ての種は最初から神様が完璧に作ったから進化なんてしないんだよ ・地球は太古の昔から変わらないし、これからもずっと変わらない。動くはずがない！ ・相対理論のように速さが変われば時間が変わるなんて、感覚的には理解不能 ・原子核と電子の間にはめちゃ隙間があって、僕らの身体だって超ミクロな視点ではスケスケだなんて、、 みたいな常識が。 　 そしてそれは現在進行形で起こっています。 　 今、当たり前と思われていることが、２０年後30年後に覆ってることもたくさんあるでしょう。 100年後なんて、もう科学常識がどうなっているか・・・すごく気になるな。。 　　 僕らが学生時代の知識だってアップデートされています。 ネアンデルタール人は人類の直接の祖先じゃないし、素粒子だって当時は３つとかって言われたけどもっとたくさん発見されています。元素だって化学的の合成されて増えているし。 聖徳太子、なんてもう言わないし、「イイクニ作ろう鎌倉幕府」じゃない。 　 【50年前の常識】 私が小学生のころは ・酢を食べると体が柔らかくなる ・コーラを飲むと骨が溶ける ・海藻をたべると髪に良い ・運動中に水を飲んじゃダメ ・腹筋やれば腹が凹む みたいなことが言われていました。 　 【３0年前の常識】 私が大学の時の世間の常識は ・卵は二つまで（大学のころから否定されていた） ・筋トレすると動きが悪くなる ・筋トレすると背が高くならない ・バランスボール万能説 みたいなこともありました。 　 しかし、こういう情報を追っていると、今の知識で20,30年後には変わっているだろうな、 というのはある程度予想できます。 　 【今後、廃れるだろう今の常識】 身体やトレーニング系で言えば・ ・ホットヨガはきっとなくなっている ・リンパマッサージはなくなる ・ダイエットサプリも絶滅している（と思う） し、多分、 ・タンパク質のゴールデンタイム説 ・超回復理論 ・子供のゴールデンエイジ説 ・１万歩歩けば健康になる ・プランク万能説 　 なども「あーーそんなのあったね」 ってなってる可能性が高いです。 　 今、「えーまじで！？それって違うんですか？」って思った方もいるでしょう。 残念ですが、それはもう古い情報です。 　 っていうかもうほとんど分かってるんだけど、世間に浸透するには20年くらいかかるのです。 この瞬速な情報化社会でも、です。 　 あ、筋トレは残ります。 断言しますが、これは100年後も残ってると思います。 　 冗談じゃなく本当にダンベルとバーベルはこのまま残っていると思います。 　 もっと洗練されたデザインとかにはなっていると思いますが。 基本今のままだと思います。　 いや、 むしろ今のバーベルとかが「なんかクラシック感があってかっこいい」なんてなってるかもしれません。 　 すみません。 新年から難しい話になりました。 　 つまりは、 雑誌やマスコミの情報なんてほとんど見る価値ないよ、 ってことです。 見るときも批判的な目で見るといいと思います。 この記事で得をするのは誰だ？ と。 　 　 そんなことより、ちゃんとした本を読んでほしいのです。 　 それが嫌なら俺の話を聞いてください。 　 それも嫌なら黙って筋トレしてくれ！！ 　 と言いたいのです。 　 言いたいことや伝えたいことは山ほどある！ といつも言ってますが、本当にあなたに言いたいことはたくさんある。 （ただね、文章は時間がかかるんですよ。） 　 どうか正しい知識（今のところ正しいとされていること）を知ってほしいと思います。 ４0年後は違っているかもしれんけどね。 今年も難しい話を噛み砕いてお伝えしようと思います。 　 身体や筋トレについてもっと本格的に勉強したい？ そんな人がいたらお声かけください！

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こんにちは。 クラソノです。 今月もあと１０日です。 いや、、、 その前にクリスマスというよく分からない行事があります。 「え？そんな行事ありましたっけ？大人の私には関係ないんですけど・・」 という人もいるかと思います。 はい、はい。大丈夫です。 そんな人のためにジムは空いています。 一人ぼっちのクリスマスよりジムで過ごす方が有意義なものです。 私は、朝７時からジムに出て午前中で終わり。午後からちょっとした集まりに出席して夕方からはお休みさせていただきます。 他人の誕生を祝う、なんてよく分からない理由ではないですよ。 １２月２４日は娘の誕生日なので、さすがにね。 娘が無事に育っていることを感謝しつつ過ごします。 　 なので、２４日に予定がない方は、まぁ、ジムで盛り上がってください。 こんな感じでね・・↓　 年末恒例の１０８回セット 「今年は１０８回セットやらないんですか？」 「あれをやらないと年を越せそうにないんですが・・」 　 という要望を多くの方から聞いています。 （聞こえた気がする） 　 すみません。 あまりにも日々過ぎ去るスピード早すぎて失念していました。。。 気づいたらそんな時期ですね。 　　 気づいた人にはプレゼントしていますが、もしまだやっていない人がいたら、言ってください。 メニューを書き換えます。 　 設定重量はマックス重量の半分かちょっと軽めの重量でやることをおすすめします。 種目はスクワットがおすすめです。 きつくなったら浅くするとか調整もできるので。 　 年末に怪我をしても仕方ないので無理しないようにしてくだしさい。 　 煩悩の数でなく、感謝の１０８回へ よく１０８回は煩悩の数なんて言われていますが、凡人の煩悩が１０８個で終わるわけなく、、たった１０８しか煩悩がなければ聖人ですよ。 　 なぜ１０８なのか調べたことがあるのですが、よく分かりませんでした。諸説あるようです。 ただ私としては１０８を煩悩の数なんてやるのはちょっとネガティブな感じがします。 　 なので、 今年は感謝の数にすることを提案します。 　 今年感謝したいことを１０８個。 嬉しかったことや良かったこと１０８個。 　 「ありがとう、ありがとう、ありがとう・・」 　 と唱えながら１０８回のセットをやってみると、終わるころには心がスッキリキレイになっていること間違いなしです。 　 ９回の１２セットであれば、１セット毎に感謝の対象を変えてみたらどうでしょう。 １セット目　自分に感謝 ２セット目　家族に感謝 ３セット目　ジムの人に感謝 ４セット目　友達・知人に感謝 みたいな感じで・・ （あれ？ジムの順位が高すぎますか？） 　 まずは今年一年無事に過ごしたことを感謝しつつ 無事にトレーニングができたことに感謝し、 仕事が無事に続いたこと、 家族がいること、 友達がいること、 同僚がいること ジムがあること、 トレーニングができる身体に生まれてくれた両親に トレーニングができる収入を生んでくれる仕事に トレーニングができる時間を与えてくれる家庭に・・ トレーニングができる〇〇をしてくれた〇〇に・・ ・・ ほら、１０８なんてすぐです。 もし足りない場合は２００回でも５００回でもやってください。 　 もし、万が一、 ”１０８も感謝することがありません・・・私はダメな人間ですか？” なんて人には 中村天風師の言葉を贈りましょう。 「感謝するに値するものがないのではない。感謝するに値するものを、気がつかないでいるのだ。」 感謝の対象なんてその辺にゴロゴロ転がっています。 　 感謝についてこんなことを言っている人もいます。 「期待するよりも感謝するようにすると人生は大きく変わる。」 （アンソニーロビンス） 　 来年がもっといい年になるように、感謝の１０８回セット頑張ってください！ メリークリスマス！

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最初のカウンセリングでいくつか質問をしていますが、どんあ質問があったか覚えていますか？ 　 その中で、理想の身体についての質問があります。 「有名人とかでいえば誰の身体ですか？」 と。 　 この質問は当初男性を想定したものでした。 ゴリゴリのビルダーか、細マッチョか、陸上の選手のような身体なのか・・・ 分かりやすくいえば、シュワルツェネッガーなのか、パッキャオなのか、千代の富士なのか、それとも ・・ どれですか？と。 それによって、少しづつやることが変わってきます。 　 最初の筋トレは皆一緒 と、言っても最初の方は皆一緒。 ビッグスリーを中心にゴリっとやっていくしかない。 それをやった上で、この辺が足りないとかこの辺をもっととか。 　 その段階をすっ飛ばしていくのはナシ。 で、 ほとんどの人はこの段階なのです。 男性も女性もね。 　 どんな身体になりたいにせよ、まずはしっかりと基礎の部分をやっていくしかありません。 普通に１、2年はこの段階です。 1年生、2年生ってことです。 3年目が受験。 　　　 その間は細かいことは気にせずにフォームだけ気にしてやってくれればいいです。 「傾向と対策」や「赤本」（まだあるのか？）は3年生からで間に合います。（超一流は除く） 　 どこが強いか弱いか、まずはそれを知らないといけないし、それを知るまでが大変なのです。 そして、その時点で普通の人とは違う身体にはなっていますけどね。 　 女性の憧れの身体　　 難しいのは女性です。 　 なんていうか、、難しい。 ローラとか中村アンと田中みな実の身体や筋肉の違いとか分からない。 例えばローラと中村アンの脚やお腹だけを見て、どっちがどっちが区別できる自信がない。　 　 そもそも身体を生でマジマジと見たことがないし。 　 ローラになりたい！って思ってもまず、顔とか足の長さとか変えられんしね・・ 　 なぜこの人なのか・・他の人との違いは？ みたいなところが分からないのです。 「ほらほら、この辺のこの・・・」 って言われれても、 　 ま　ぁ、それは分かるけど、こっちの人もこっちの人も一緒じゃん！みたいな。 　 見せ方もありますよね。 　 いや、違うんでしょうけど、そのとおりになれるかというと微妙です。 　 筋トレをやってみないと分からない 結局、やってみないと分からないのです。 　 骨の長さとか形とか、筋肉付着部とかそういうのは人によってかなり違います。 　 例えば、男性にしろ女性にしろ、理想としている身体の人がいて、その人と同じトレーニングをすればその人と同じような身体になるか？というとそうはならない、というのは分かりますよね。 　 東大主席の勉強法をやっても、皆がそうなれるわけでもなく、むしろ別の勉強法の方がいいかもしれません。 　 真似をしてもそのとおりにはなれないし、自分にあったトレーニングをするしかないのです。 筋肉につきやすい人、つきにくい人。つきやすい部分、つきにくい部分、、それぞれ違います。 　 ボン・キュ・ボンみたいない身体に憧れて、減量してもガリガリになるだけで、「ボン」にはなれないかもしれない。 　 あなたなりの魅力的な身体になる！ そういう意味で絶対に筋トレは不可欠なわけです。 あなたが憧れる身体になれるかどうかはやってみないと分かりません。 　 「えーーーじゃ、筋トレの意味ないじゃん！」 って思うのはまだ早い。 　 頑張ればあなたはあなたなりの身体になっていきます。 　 というか、あなたなりの身体にしかならないし、私はそれが素敵なことだと思っています。 　 理想の身体や憧れの人を設定して頑張る。 その結果、あなたなりの最高のカラダになっていきます。 　 どうなるかは分かりませんが、基本的にはキレイになります。 異性が好むようなあるべき姿になっていく。 それが人間の基本設計だと思っています。 　 身体は変わりにくい あ、一つ言っておきましょう。 ちょっとやったところで少ししか身体は変わりません。 がっつり変わりたいなら、がっつりやるしかありません。 少しでいいなら少しでいいです。 　 筋トレも減量も。しっかりと。 「年末だから・・」「どうしてもね・・」とか言い訳なし。 　 もともと身体は変わりにくいものです。 変化を嫌がります。 できるだけそのままの状態でいようとするのが身体の特性です。 　 身体を変えたいなら筋トレやるしかない！ それを乗り越えるだけの大きな刺激が必要なのです。 だから筋トレが必要なのです。 それも継続的に、何度も何度も何度も刺激することで、身体が 「あれ？そろそろバージョンアップした方がいいんかな？」 と気づいて変わっていくのです。 　 あなたは変われる！　　 一つ、良い情報を。 ほとんどの人はまだまだ変わる余地ありますので、ご安心ください！ つまり、 まだまだガッツリやっていいよ、ってことです。 結局これか・・・

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