エクササイズの大事さはなんとなく知っている、 でも、、 なんでこんなきついのやっているの？ と思っているかもしれません。 　 きつい運動はマイナス 　 なんて意見もあるし、 　 もっと軽い運動でもいいんじゃない？ １日一万歩とかいうし。 　 と思っているかもしれません。 　 結論を言いましょう。 「あなたは何のためにエクササイズをやるのか？」 ということです。 　　 ・長生きするためなのか ・健康を維持するためか ・将来に備えて筋肉をつけるためか？ ・脳を活性化してアルツハイマーを予防するためなのか？ ・脳に刺激を与えて仕事や勉強の成績を上げるためなのか？ ・ダイエットか？ 　それもいつまでにどれくらい痩せたいのか？ 　そもそもダイエットの目的な何か？ ・キレイになって自信をもちたい ・かっこいい体になってモテたい ・強くなって自分や大切な人を守るため ・自己満足（←おすすめ） などなど色々あると思います。 　 理由も一つとは限らないでしょう。 あなたが何を得ようとして、エクササイズをするのか、 それによって頑張り具合やぴったりなエクササイズは違います。 　　　 長生きと健康も違います。（違いますよ！） 　　 そうですね、、、 あー、もうこの際吐き出してしまいましょう。 まぁ、なんていうか１日一万歩とかいう目標を掲げて、ただ歩くなんていうことを推奨している動きがあることに非常に、、、です。。 　　 日本国民総高齢者か！！ といいたいんですよね。 　 っていうか、１日１万歩で健康になる、とか言ってるのって、すごーく古いわけですよ。 どこかの権威のある先生が言い始めてそれをそのまま踏襲しているだけ。 　 一応根拠もあるんだけど、ちょっとデータを読み違えているってことはもう分かっているんです。 　　 今はもう、歩数と健康の相関はあまりない、ってことが分かっているのにそういう企画とかしてることに、もうね、、あーーーもう！って叫びたくなるんですよ。 　　 それはつまり、いいことやっているつもりで健康をミスリードしている、ってことですよ。 　　　 普通の成人の人にとって 一万歩歩くのと筋トレ、どっちがいいのか？ やるのか、やらないのか、どっちだ？おい！ ってことですよ。 　　　 歩くことはいいことですよ。 　　　 確かに簡単な目標だし、分かりやすい。 でも、高齢者はともかく、普通の成人にとって１日１万歩歩いた先に身体的に何も得るものがないという、、、なんとも意味のない目標なわけです。 　　 １万歩歩いても健康になれないし、痩せることもできない。 とは言い切れないけど、まぁ、そんな感じ。 　 あ、すみません、つい日頃の鬱憤が、、 　 何の話でしたかね、、 あ、そうそう目的によって正解は違うってことですよね。 　 例えば８０歳過ぎて、何より健康が一番、という方については 公園や整備された山道を歩くのもいいと思います。 そして、軽めの重量でエクササイズするのがいいでしょう。 　 何歳でもバーベルやダンベルのトレーニングは良いエクササイズです。 あ、言っておきますが、マシンエクササイズはNGです。 ああいうのはやっちゃダメなやつです。 怪我につながるおそれありです。 　　 マシンじゃないですよ、バーベルとかダンベルとかですよ！ （こういう大事なところを省いて、ざっくり筋トレとかぼやけたこというから勘違いするんですよ） また、話が逸れそうなので、これについてはまた書きましょう。 　　 今日言いたいことは、 何かを得たいならそれなりの代償は必要ってこと。 努力とリターンはトレードオフ。 努力なしに、得るものはない、ってことです。 　 キレイな身体になりたいなら、それなりの代償は必要です。 ダイエットしかり。 　 ８０歳の人と同じことをやってもほぼ何も得られません。 自重でちょっと頑張ったところで 小さな頑張りからは大きな果実は得られません。 　 こんなことは誰もが分かっているわけです。 　 たしかに効果逓減なので、重いものをあげるほど健康になる、というわけではありませんが、ある程度の強度のエクササイズは効果絶大なのです。 　 身体は化学反応。 小さな刺激からは小さな反応しか返ってきません。 大きな刺激をすれば大きな反応が返ってくる、 基本的にはすごくシンプルな原理原則です。 　 あなたがどう思おうと身体は、あなたの期待とは別にあなたが頑張っただけしか反応しません。 　　 トコトコ１万歩歩いたところで、歩く以上のものは得られません。 僕はヨガを教えていますが、ゆったりしたヨガをしたところで身体的な効果という面では、得るものは少ないのです。 　 何もしないよりははるかにいいですけどね。 ゼロと１は全く違う。 　　 なので、 僕の場合はエクササイズとしてちょっと強度の高いヨガをやっています。 あなたの身体のためを思ってやっています。 ぜひご参加ください。 毎週火曜の朝と水曜の夜です。 あ、偶然にも今日の夜ですね！ 　 あ、また話が・・・ 　 身体を変えようと思えば、ある程度の苦しさは必要。 身体や脳に刺激を与えるには強めの刺激が必要です。 身体がちょっと危機感を感じるくらいのキツさがちょうどいいと思う。 週に１回か２回は全力近い力を出しましょう。 　　 小さな負荷でやってもあまり得られるものはありません。 　　 身体に影響を与えるにはある程度の負荷は不可欠です。 　　 例えばベンチプレス４０kgあげることができる人であれば、５kgで２００回やるより、３５kgくらいで３回やる方が身体への影響は大きいのです。きついのは前者ですが、効果があるのは後者です。 　　 例えば、ゴルフや野球の素振りを１０００回してもスイングスピードはほとんど変わりません。 フォームは安定するかもしれませんが、スピードは上がらないでしょう。 それよりスクワットとかデッドリフトをやった方がいいわけです。 １時間の素振りより３０分の筋トレです。 　 それは大谷翔平選手みてもお分かりのとおり。 カラダが二回りくらい大きくなっていますよね。 　　 だからこそのウエイトトレーニングです。 　 目的は何にせよウエイトトレーニングをすることにデメリットはほとんどありません。 メリットしかない。　 　　 ただし、正しいやり方とフォームでやること。（これが一番大事！） （フィットネスジムでいくら頑張っても、その頑張りが反映されることはないでしょう。） 　 怖いのは怪我だけです。 無理をすると怪我をします。 　 だから全力を出し尽くす必要はありません。全力の７割８割でも全然大丈夫です。 　 あ、でも全力出したつもりでも７割くらいしか出力できてないと思うので、気持ちは全力でお願いします！ 気持ちはね。 　　 そして、いくら良いトレーングをしても悪い生活習慣（喫煙や飲酒、高カロリーな食事、短い睡眠）は全てを台無しにします。 トレーニングしてもそれは帳消しになはらない、と思ってもいいと思います。 　 身体は変わるだろうけど、健康にはならない。 ある程度きちんとした生活をして、 ある程度頑張れば、それなりに大きな結果を得ることができるでしょう。 　 今日頑張っても明日結果が出ないのが筋トレです。 今日頑張ったことが３ヶ月後、３年後、３０年後に身を結ぶ。 あせらずに、丁寧にコツコツやっていく。 　 そして、数年後に振り返れば何もしてない人と大きな差がついている、 　 ・同級生が老けてみえる。 ・疲れ方が違う。 ・歩くスピードが違う。 ・とっさのときの動きが違う ・子供の子どもの運動会で転ばない など 　 そのときになって、ちょっとキツめ（もしくはかなりキツめ）のトレーニングの効果に気づくんだと思います。 　 私はそういうトレーニングを目指しています。 頑張ってください！

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くらそのです。 まだまだ暑い時期ですね。 　　　 夏の暑い時期には冬の寒さを忘れ、冬には夏の暑さを忘れます。 そのときになってやっと寒さ、暑さを思い出します。 　　 ワクチン摂取２回目を終わったのですが、久しぶりに熱がでました。熱だけならいいんですが、関節痛が、、、 久しぶりに関節痛の苦しみを思い出しました。 まぁ、熱が出ても大丈夫だろう、なんてタカを括っていたのですが、数年ぶりにキツかったですね。 　　 健康は失ってやっと気づきます。 「健康は大事」「健康第一」なんてことは、皆分かっていると思いますが、そのために努力をしている人は多くありません。 　　 あ、プロティオスに来ている方は意識が高いですよ。（マジで） 　　　 「家族が一番大切！』といいながら仕事ばかりして（あるいは遊んでばかりで）家庭をないがしろにしているようなものです。 　　　 運動不足、喫煙、過度の飲酒など一概に悪いと決めつけることはできませんが、数年後、１０年後、２０年後、３０年後に後悔するのかもしれません。 　　　 現実に痛み、苦しみとしてなってみないと分からないし、そのときにきっと「あー健康な身体っていいな・・・」 って思うんだと思います。 　　 将来の不健康な身体が想像できないので、必要性を感じないし、今、将来に備えて筋トレをやろうと思わないんですよね。 人間そんなもんです。 　　　　 将来、 食べたいものを食べられず、 やりたいことができず、 定期的に病院で検査しなけえばならない状態になって、やっと気づくんだと思います。 「あーもうちょっと運動しておけば・・」って。 　　 私も今日、関節痛になって改めて、何も悪くない状態というのがいかに素晴らしいことか、ということを再認識しました。 本当にこのことは忘れてしまう。 多分、僕も１ヶ月後にはこの痛みの感覚を忘れてしまうでしょう。 そういえば、痛かったな、、くらいで。 　 これは世代は関係ありません。 ２０代、３０代のころはあまり気にしないかもしれませんが、要注意ですよ。 結局、その頃から運動習慣をつけておくことが大切なんですよね。 大切というか、その頃からやっておけば楽ですよね。 　　 ４０代、５０代になってはじめて筋トレするのはシンドイと思います。。それでも６０代、７０代になってはじめるよりはいいし、筋トレはいつ始めても遅すぎるということはありません。 　　 筋トレは何歳でも誰にでもベターなエクササイズです。 （ベストじゃないかもしれないけど。） 　　 悪くなってからやっても手遅れとまでは言わなくても、早い時期からやっておくにこしたことはありません。 今、筋トレをしておけば、５年後、１０年後、２０年後の貯筋になります。 　　 何はともあれ、健康第一。 今、ちょっとシンドイことをしておけば、将来が楽になる、と信じて頑張りましょう。 　　　　 　 良い生活習慣をとりいれて、悪い生活習慣を駆逐していく、 これ以外に方法はないでしょ？

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子供らの夏休みも明日まで！ コロナが増えていて夏休み延長！なんてことにならないことを祈ります。 　　　　 さて、今日は筋トレのコツについてお話ししましょう。 　　　　 　　 今日は、可動域についてです。 原則：「可動域はできるだけ大きく」 　　　　　 怪我があるとか、ボディビルダーとか特定の方は別として、 基本は可動域いっぱい使って重量を動かすこと です。　　 　　　　　 スクワットにしろ、ラットプルにしろベンチプレスにしろ大きく動かす。 スクワットはお尻をあるところまで下げていくと、腰がまるまってくるので、その手間ギリギリまで。 ラットプルなら肘が伸びる３ミリ手前までしっかり伸ばして、鎖骨につけるまで引いてくる。 　　　　 限られた可動域で筋トレをすると、その可動域でしか動かなくなります。 動かなくなる、というのは言い過ぎですが、そういう傾向にあります。 例えば、アームカールを思い重量で、小さな可動域でずっーとやっていると肘が伸ばしにくくなります。 これは筋肉くんが、 「あ、俺はここまでしか動かなくていいんだ・・」 って思うわけです。 　　 これは日常生活しかりで、身体をしっかり動かさないと動かしにくくなりますよね。 なのでストレッチとかヨガをして、しっかりカラダを動かすことはいいことなのです。 動かさないと動かなくなる。 良きにしろ悪しきにしろ、身体は順応していきます。 だからこそ、しっかり大きく動かせる範囲いっぱいで動かしてあげることが大事なのです。 　　　 　　 ・注意点を一つ。 肘や膝を伸ばす場合は伸ばし切らずに、３ミリくらい手前で止めてください。 エクササイズにおいて”カチン”というのはNGです。 ・注意点をもう一つ 肩は怪我をしやすい部分の一つです。 可動域や靭帯の強さ弱さの個人差がかなりあります。 筋肉でなく靭帯への強いストレッチ感を感じたらNGです。 よく分からない場合は”肩に違和感があればその手前まで”、と思ってくれていいです。 ・注意点をさらにもう一つ フォームは重要です。 可動域ばかりこだわってフォームがくずれては、本末転倒です。 　　　　 可動域が大きいエクササイズ 筋トレにおいては、 ざっくりと伸展系（ストレッチ）のエクササイズと収縮系（コントラクト）のエクササイズがあります。 　 お尻でいえば、ヒップスラストは収縮系、スクワットは伸展系のエクササイズ 　　 胸でいえば、ケーブルプレス（このジムにはない）や収縮系、ダンベルプレスは伸展系です。 　　　 背中はやり方でかなり変わってくるので、難しいのですが、 注意して欲しいのは懸垂ですね。 これも大きな可動域でやっていただきたい。 懸垂で一番美味しいのは下がっているポジションです。 しっかり背中や脇の下を伸ばしたいところです。 　　 このジムでは伸展系のエクササイズがメインになります。 というか、普通の場合は収縮系の種目はほぼ不要かと。 動きは悪くなっても筋肉を大きくしたい、とか何かしらの目的があれば別ですが、、 あくまでもサブ種目として。。 　　 結論： エクササイズをするときは、大きく動かしましょう！ 大きく動くのはキツイですが、得るものは大きいです。 そして、フォームはしっかりと！

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クラソノです。 もうすぐ夏休みも終わります。（やっと！） そして、報道によると、コロナの感染者もどんどん増えているようです。 でも、私の周りではコロナ感染した方はいません。 統計的には累計で１００人に一人とか２００人に一人くらいになってると聞いたことがありますが、「本当なん？」という感じです。 えてして報道というのは恣意的です。 （個人的な見解です） コロナの危険性を訴えるのはいいのですが、人の不安を煽っているだけの気がしてなりません。 嘘じゃないけど、無意味に煽っている。 世の中をよくしようとか、そいういう感じじゃないですよね。 私は基本ニュースやその類はほとんどみません。 ニュースをみてハッピーになったことはほとんどないし、「あーあのニュース見てて良かったぁ」なんて感じたことがないので、そんなもののために、貴重な時間と気持ちの財産を使うつもりはありません。 ニュースをみて不安になったり、行政に不平不満をいうのなんて本当に時間の無駄と思います。 はい、個人的な見解です。 　　 そんなことより楽しいアニメとかディズニー映画見てた方よほどいい。 そして、一番いいのは、筋トレとか瞑想ですね。 はい、これも個人的な偏見です。 すみません。 　　　　 さて、 コロナで若い方も亡くなっているとかで、、 というところで、ちょっとしたタメになる話を聞きました。 　 とある方がいうことには、 「肥満の方が重症化する傾向にある」 と。 　 え、ニュースで知ってました？ 僕は知らなかったので、 「コロナ　肥満」で検索すると、、 でてきますね、、たくさん。 　 やはり、どうやら肥満は重症化するリスクの一因子らしい・・ （ひょっとして、これ常識だったりします？） もちろん肥満→重症化ではないだろうし、肥満でないければ重症化しないということでもありません。 　 でも、肥満が重症化の因子である、ということは感覚的にもなんとなく分かる気がします 　 どの程度の肥満からなのか？ どういうメカニズムで何がどう関係しているか？ というのは、まだまだ論文ベースでは証明できないと思いますが、とりあえず肥満や過体重はコロナ禍においてもマイナス要因になりえる、というのは知っておくべきことだと思います。 　　 モデルナがどうとか、ファイザーがどうとか、若者が・・でなく、こういうことをニュースでもっと報道すべきじゃないのかな、、と。 　 もしかしたら、差別につながる恐れを心配しているのかもしれないけど・・・ 　 まぁ、マスコミの報道の有無はとにかく、やはり肥満や過体重は色々な意味でマイナス要因になる可能性はありますよね。 　 将来的にもやはり肥満にならないように気をつけなければなりません。 　 私も太りやすいし、気をつけなければ、と思っています。 今できることを、できるだけやるだけですね。 食べたい気持ちを抑えて、面倒くさい気持ちを乗り越える。 　　 季節も気持ちいい季節になってきました。 ここから２ヶ月くらいは朝は涼しいし、気持ちよく走れる季節ですからね。 もし万が一ジムが心配と思うなら、外を走りましょう。 そして週に２回の筋トレでもやってくれればいうことなしですね。 　 え、ジムでコロナの感染ですか？ 少なくとも今の時点では私は心配していません。 このジムでの感染の可能性はほぼないかな、と。 不思議なもので、コロナについて知れば知るほど、不安はなくなってきました。 ニュースはほとんど見てませんから。あまり不安を煽られていないので冷静に判断しています。 ニュースは見てないけど、コロナの本は読みました。 　 もし、本当にジムで可能性が感染する可能性が高いのであれば、ジムもお休みしますよ。 私も感染したくないし、感染拡大の原因にはなりたくないので。 その辺の判断は主観的にやらせていただきますが、多分、そんなことにはならないと思っています。 はい、個人的な見解です。 ぜひ皆さんもニュースに煽られることなく、判断していただければと思います。

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クラソノです。 ちょうど今オリンピックで様々な競技が行われていますが、それぞれの競技で特徴的な体型があると思います。 　 あなたの理想の身体はどの競技でしょうか？ もちろん同じ競技でも個人差はあります。 人種による各国の違いもあります。 　 しかし、ほぼどの種目においても、引き締まった身体というのは共通していると思います。 （体重があった方が有利な種目を除き） 　 この「引き締まった」という曖昧な表現。。 何が引き締まったているのでしょうか？ ・筋肉がキュッっとなっているのでしょうか？ ・脂肪が小さくなっているのでしょうか？ ・それとも脂肪が少ないのでしょうか？ ・全部が密になっているのでしょうか？ さて、どれでしょう？ もし、筋肉そのものが小さくなって引き締まる、と思って筋トレをしているのであれば、残念・・。 本当に残念です・・ 　 筋トレをすれば筋肉が引き締まる そう思っている方もいるかもしれません。 筋トレをすれば身体が細くなる。 それはあながち間違いではありませんが、筋トレで筋肉は基本的に細くなりません。 筋トレで身体が細くなるメカニズムは２つ。 ・筋トレをして筋肉量が増える→基礎代謝が上がる、運動量が上がる→消費カロリーが増える→やせる もう一つは内側、内分泌系的なもの ・筋トレをするとなんかのホルモンに作用する→身体の状態や代謝がよくなる→やせる です。 　基本原則：筋トレをすれば筋肉は大きくなります。 基本的には。 です。 　　 しかし、です。 大きくならないのが現実です。 　 筋肉を大きくするのは本当に大変なことなのです。 かなりのハードは筋トレと大量のタンパク質をもってしても、一年間でどれだけ増えるか・・ これが五年、十年と続けば少しは大きくなるかもしれません。 さらに残念なことに、２０代でも放っておくと筋肉は減っていきます。 はい、何もしないとどんどん細くなります。 「やったー！何もしないで細くなるんじゃん！！！」 って思った方は。もう一度このブログを上から読んでください。 １分前に行ったことを忘れていますよ。 筋トレをしない→筋肉がへる→基礎代謝が落ちる、運動量が減る→消費カロリーが減る　→（想像にまかせます） です。 一年、二年ならいいでしょう。 細くなって喜べばいい。 （肩こりや腰痛になるかもしれないし、他の不調もあるかもしれないけど） でも、あなたが見るのはもっと先。五年後、十年後です。 次の次のオリンピックか、その次くらいにキレイで健康な身体でいれるように今やっているのです。 さて、本題です。 筋肉は簡単には大きくならない、 という話をしましょう。 （１分前にお話しして）ご存知のとおり、年齢とともに筋肉量は減ります。 これは抗えない事実。 でも努力によりカバーをすることはできます。 というか、その努力をしない限り、老衰するだけです。 まじで。毎日少しだけなので気づかないだけ。 年間１％としても１０年で１０％です。２０年で２０％。 年間２％としても、こんな少しの差は日々気付くわけがない。 だからヤバい。 そーっと忍びよってくる。少しづつ脂肪が侵食してきます。 　 細い身体に憧れるかもしれまんせんが、えてして憧れているのはもう十分に細い人が多い。 　 あなたに求めて欲しいのは「健康的な身体」なのです。 もう十分細いし、綺麗なので、もっと健康的な身体になりましょう！と。 　 もちろん個人の価値観はありますし、否定はしません。 細さ至上主義だとしたら、ちょっとだけ「健康」や「将来」という面で捉えてみましょう。 　　 ５年後、１０年後を見据えて、今すべきことをやりましょう。 「今」キレイになりたいのは知っていますが、 「今」だけを追い求めると「将来」が見えなくなります。 　　　 子どもたちにも「今、楽しみなさい、勉強しなくていいから、今遊びなさい！」 なんて言いませんよね。 そんなことを毎日していたら、 １ヶ月後、夏休みの終わり間際になって大変な目に遭います。 　　 あなたも同じ。 ちょっと先の未来を考え、行動しましょう！ 「将来なんてどうなるか分かんねーし、今が、楽しければいいんじゃね？」 なんて若者みたいなことは言わないでくださいね。 あ、最後になりましたが、 もし、 筋トレで身体が大きくなったな、、と感じるのであればまずは、 「脂肪かもしれない・・・」と疑った方がいいです。 考えたくないかもしれないけど、信じたくないかもしれないけど、嘘であって欲しいけどきっと真実です。 ”大きくなったかも・・・” そう感じたときにやめるのは、筋トレでなく間食です！ 変更するのは筋トレのメニューでなく、生活習慣ですよ！ 筋トレをして引き締まるのは脂肪が減るからなのですよ。　　 がんばれ、ニッポン。 がんばれ、ジブン。

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ダメだ・・・ツッコまずにはいられない・・ 面白すぎる。。 ご存知のとおり私クラソノはヨガもやっています。 　　 仕事上というか色々な雑誌や記事を読んだりしているのですが、現時点でヨガは女性がメインになっています。 どうしても記事などが女性メインで書かれているものが多くて困ってしまいます。 先日も、困った記事がありました。 いや、、困らないけど困る。 　　　　 「無知は最強」という言葉がありますが、知っていてるのか、知らないで言ってるのか分かりません。 　 でも、それでやる気になってヨガとかエクササイズやるならそれはそれでいいのかな、 とか心の葛藤がありますが、、、とりあえずダメ出ししてきます。 女性の方、すみません。 これが男性目線です。 以前も言いましたが、男性と女性の考え方の違いです。 　 さて、問題の記事ですが、、 そのまま引用しましょう。 【質問】腰回りのお肉が多くて嫌です。どうしたらいいでしょうか？【先生の回答】背中を使う機会が少なかったりして背中や肩甲骨周りの筋肉が凝り固まると、どうしても腰回りのお肉がスッキリしなくなります。ヨガは後ろに手を回したり腕を開いたりという動作が多く背中を使う動きが多いので、基本的にはヨガを続けていけば変化が出てくると思います。ただ、姿勢が悪いと背中のお肉をきちんと使うことができないので、１つ１つのポーズの姿勢に気をつけて取り組んでください。 きっと女性の方は 「ふむふむ、、なるほど！背中の筋肉をしっかり使えばいいわけね！了解です！」 みたいな感じかもしれませんね。 　 では、これを男性目線で見てみましょう。 （女性の皆さん驚いたり、バカにしないでください。オトコ（クラソノ）とはこう考える生き物なのです。） 　 「ん？腰回りのお肉ってそもそもどこのこと？」 まぁ、それはいいとして。。 『背中の筋肉が凝り固まるとどうしても腰回りのお肉がすっきりしなくなる・・・』って？』 「背中の筋肉が凝り固まる→どうしても腰回りのお肉がすっきりしない、 って、、なんでなんだ？？理論飛躍しすぎ！！ 　　 いや、それより、 ”どうしても” って、何？？ 　 これを使えば、なんでもできそうだな、、 「背中のお肉が凝り固まると、、どうしても肩がこります。」 「肩甲骨周りのお肉が凝り固まると、、どうしてもお尻が垂れ下がります、、」 なんとなく当たり前のように読んでしまう。 最強の接続詞かもしれんね、これ。 メチャ便利や・・・ 意味は不明だけど。 　 まぁ、これもいいとして、、 「ヨガは背中を使う動きが多いので、、ヨガを続けていれば変化がでると思います。」 すごく曖昧だ・・ 背中使うちゃ使うけど、正直そこまで使わないしな、、 まぁいいわ。 　　　 「姿勢が悪いと背中のお肉をきちんと使うことができないので・・」 まただよ。 姿勢が悪い→背中の筋肉をきちんと使うことができない 飛躍理論。 全くつがなりがないのを当たり前のようにつなげるすごさ！ まず、姿勢が悪い、ってどういうことなのか意味不明だし。 姿勢が悪いのと、背中の筋肉を使うことができないのは直接関係ないし。 ・・・・・・・ という感じで、「OK!了解、がんばりまーす！！」とはならないのです。 　　　 （最近はないけど）インチキ壺を売っている人を見ている感じ。 読んだあとに胸のあたりがムカムカする感じがします。 　　 私もこういう記事を書きたい気持ちはあります。 嘘でもいいので、読んだ人がヨガや筋トレをしたくなるような記事を書きたい。 　　 でもですね、、 現実を知っているとそんな無責任なことはできません。 「腰回りの肉が気になります」 って言われたら、 まず腰回りってどこのこと？ どう気になるの？ 他に気になる部位はないの？ それはいつから？ などなど色々と聞かないと、何にも答えられません。 　　 聞いた人が、そんな回答を求めてないのは知っている。 何か適当でもいいので、”気持ちがいい”答えが欲しいのは知っています。 　　 でもですね・・・無理なんです。 そこで「背中の筋肉」とか「姿勢が悪いのが原因」なんて無責任ことは絶対に言えない。 言えるわけない。 （でも言いたい・・） １００人中３人くらいはその可能性あるかもしれないけど、あとの９７人にとっては意味のないアドバイスになってしまいます。 　 あなたがそういう答えを待ってるのは知ってる。 けど、無理。 　 たとえ、それでヨガをやる気になってくれるとしても、僕には言えない・・ 「あいつアホか、、何言ってんだ？あそこダメだな、」 って思われるのも嫌だし。 　　 往々にして簡単な質問ほど答えるのは難しいのです。。 「ダイエットには何を食べればいいですか？」 とよく聞かれますが、こんな答えはどうでしょう？ 　 「運動不足になると、どうしても食欲が出てしまいます。 姿勢が悪いと、悪いホルモンが放出されるので、デッドリフトをすれば姿勢も良くなるし、テストステロンが食欲を抑えてくれます。 基本的にはデッドリフトを続ければ変化がでてくると思います。 フォームが難しいので、姿勢に気をつけてやってください。」 　 ということで、ダイエット中の方はデッドリフトやる気になってくれたでしょうか？ 　　　 あ、一応言っておきますが、↑は適当ですので信じないでくださいね。 デッドリフトは良いエクササイズではあるけど、食欲とは直接の関係はありません。 最後になりましたが、 腰回りのお肉が気になるなら、とりあえず筋トレしてください！ 理由ですか？ ヨガで痩せた人より、筋トレで痩せた人の方が多い、って理由じゃだめですかね？

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味音痴のクラソノです。 コーヒーなんてどこも同じ！ とは思いませんが、マクドナルドのコーヒーで十分満足できます。 　  天気が悪いと、色々な感覚が鈍りますね。 本日はあいにくの雨ですが、安心してください。 ジムには私がいます。 　 寂しい人は会いにきてくれるだけでもウエルカム。 お土産にスクワット１００回券をお渡ししますね。 　　 そして、道中はお気をつけください。 時間に間に合わなくても慌てずに。 　 大丈夫、バーベルはどこにもいきません！ あなたを待っています。 　 さて、そんな味音痴な私ですが、プロテインについては一粒のプロテインさえあれば、メーカーと製法を言い当てることができるかもしれません。 　　 美味しいプロテインの飲み方 今日は、プロテインの味つけや飲み方についていい情報をあげましょう。 まだあまりお話したことがないかもしれない。 貴重な話です。 　 きっとあなた何かしらの味付きのはプロテインを買っているのではないでしょうか？ 　 おっと、、マイプロテインを買っている時点で私より味音痴かもしれませんよ！ 私でもあれはちょっとね、、というレベルですね。 　 おすすめのプロテインの味 おすすめの味はこれしかありません。 選択の余地がないくらい、ぶっちぎりのNO1です。 プレーン。 これしかない。 いいですか？ もし、今後プロテインを購入するなら味なし、プレーンをおすすめします。 大事なことです。 「スタバではグランデを買え」という本がありますが、 「プロテインはプレーンを買え！」 です。 　　 あなたはプロテインを買っている時点で少し健康に気を遣っているはず。 であれば、もうちょっと踏み込みましょう。 　 あの味はどうやってつけているのか・・・ どう考えても不自然な味。 色々な理由から、体にいいとはあまり思えません。 　 ちょっとならいいですが、毎日１００gくらい摂取していると思います。 最低でも５０gかな。その中で添加物なんてほんのちょっとかもしれないけども、できれば気を遣った方がいいとは思います。 無添加、無糖。 simble is the best. プロテインの味はあとからつければいい。 ぶっちゃ、味なんて後からつければいいんですよ。 プレーンのままでもいいし、 気になるなら自分で味をつける。 　 オレンジジュースやアップルジュースでシェイクすればもプロテインを飲んでいることさえ忘れそうです。 体にはよくないけどコーヒー牛乳でもいい。 　 牛乳や豆乳で割る人もいますが、カルピスをちょっと入れるとまた素敵な味あいになります。 きな粉もGOODです。 　 ココアやコーヒーもいいですね。 ミキサーがあればバナナとか、フルーツをいれれば高級感が味わえます。 　 やり方によってプレーンのプロテインだっていくらでも美味しくなります。 プロテインをご飯や、おかずに振りかけるのはおすすめしません。 当然、プレーンをそのまま水で割るのが一番手取り早いです。 この時には、味音痴が役に立ちます！ 追伸： もうすぐ夏休み。 子どもの自由研究にも使えそうです。 どの食材、材料が一番美味しいのか、そしてなぜ美味しいのか、なぜ美味しくないのか、、理論的に説明できるように、一緒に研究してみてはいかがでしょう？ オリジナリティあふれる研究でマッチョな先生に一目を置かれること間違いなしです。

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代表のクラソノです。 「あと7回行ったら夏休み！」 と言う、子どもの言葉に「はっ」とさせられました。 まじか！早いぞ月日！！ 驚きました。 さて、 私クラソノは実は結構働きモノです。 （知ってますよね？） みなさんの中で一番働いていんじゃないかな、、 と思うくらい働いています。 1日27時間くらい働いています。 ジムだけじゃくてヨガもやってるしホームページや色々な企画、集客活動もしています。 ホームページも作っているし、色々とやることが盛りだくさん。 ジムにいても作業をしていて、ご迷惑をおかけしています。 すみません。 でもですね、、 残念なことに働くことはあまり苦にならない。 トレーナーとしてインストラクターとして、いくらやっても楽しいし、ホームページをいじったり、新しいシステムみたいなのを試してみたりするのも面白い。 飲みに行くのも好きじゃないし、遊び欲もないし、仕事も苦にならないのですが、唯一残念なのが、家族と過ごす時間が少ないということですね。 そこだけクリアすれば、あとはいくらでも仕事しますけどね。 僕が仕事して、トレーニングしてくれる人が増えるのであれば、それ以上に嬉しいことはありませんから！ （本当に！！） さて、 最近、ちょっと本を読みました。 （暇じゃない） ざっくり言うと、 自分も楽しんで、 お客さんを楽しませよう！ 楽しい職場にしようぜ！！ という内容です。 当然、そのつもりでやっていましたが、明確に言葉にしたことはなかったかもね、、、と思いました。 僕は楽しんでいるけど、お客様は楽しんでいるだろうか・・？ お客様を楽しませる。 という大事なことができているかどうか、、 ということを自問したわけです。 そして、それを他のスタッフに共有できているか？と。 なかなか難しいですよね。 僕らは積極的に話しかけてコミュニケーションをとるようにしています。 そこから、あなたの身体のヒントになるものを探しているのですが、何かもうちょっと楽しでもらえるような要素があると、もっといいですよね。 結果を出すためにはコツコツ続けなければならないし、その前提として、楽しくなければ続きませんからね。 「こんなことしてくれたらトレーニングがメチャ楽しくなる！」 「これなら、スクワット５０回くらいできるわ！」 という何か斬新なアイデアがあれば教えてください。 ちなみに昨日は、プロレス好きの方のためいイノキボンバイエやプロレスのテーマ曲をかけました。 お！涙流して喜んでくれているやん！！ かと思ったら汗でした。 連絡事項一点です。 【紹介お願いします！】 先月の紹介キャンペーンでのたくさんのご紹介ありがとうございました！！！ 紹介していただいたあなたのためにも、お友達のためにも、これまで以上に楽しい筋トレジムになるように頑張ります！ 7月以降もあなたの紹介であれば（紹介してくれた、その日に入会してくれれば）いつでも半額にしますので、どんどんご紹介ください！！ よろしくお願いいたします！ 友達と一緒になるのも楽しくできる一つの方法ですよね。 より一層楽しい筋トレジムを目指します！ 楽しいジムにするためにも会員様同士の交流を深めてほしいと思います。 まずは自己開示が大切ですので、自己紹介したい人がいれば、このブログの場所をお貸ししますよ！ とくに事業をしている人とかは、積極的にアピールしてくれていいので。

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クラソノです。 オリンピックの花形競技の一つが１００m。 男子の代表選手が決まったようですね。 これまであまり有名でない人が出てくるとなんだか嬉しいです。 さて、 筋トレやダイエットを進めていく方法には二つあります。 一つは短距離型。 短期間で目標を作って、そこに向かって必死に頑張る。 この場合、目安は３ヶ月です。 それ以上長いと心理的にもシンドイです。 結婚式とか入学式とか同窓会とかそういう何かイベントがあってそのためにダイエットする場合はこれですね。 そしてもう一つが長距離型。。 遠くの目標に向かってゆっくり進んでいく。 特に筋トレなんて、短距離で成果出すのは相当に難しい。 やればやるほど筋肉がつくってわけじゃありません。 １０代、２０代ならともかくね。３０歳を過ぎると疲労とうまくつきあいながら、妥協しながらやっていく必要があります。 ダイエットも短距離ダイエットは反動が怖いです。 ときには、休むことも必要です。 ダイエットもそうです。 ある程度長いスパンで少しづつ減らしていく方が健康的です。 筋トレと自分に合った食生活を探して、続けていく。 そうやってゆっくりとゴールに向かっていけばいいのです。 目線だけ前を向いていればとりあえずはOK。 そのうち走り出したくなります。 そうしたら走ればいいし、歩きたくなったら歩けばいい。 大事なのはリタイヤしないこと。 これが一番大事。 あきらめてリタイヤしたら終わりです。 レースに参加したら、ゴールするまで向かっていく。 人によっては１０年後、２０年後がとりあえずのゴールかもしれません。 ６０歳、７０歳になっても動けるようになることが目標かもしれないし、もしかしたら、１年後くらいかもしれない。 １年後が長期かどうかは微妙ですが、短距離じゃない。 一部のダイエット目的の人は短距離でもいいですが、そうでなければ長距離走でいいと思います。 短距離は疲れるし、負担がデカイです。 反動もある。 特定の目的を持ってない以上は、もうちょっと長い目で見ましょう！ 特に筋肉を大きくしたい人は、重いものをあげたい人はあせらず自分のペースで進みましょう。 怪我をして戦線離脱するともったいないですからね。

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こんにちは。 クラソノです。 いや、本当にすみません。 いいたいことは山ほどあるのですが書く時間がなくて・・・ 今日は筋肉の話ではありません。 期待した方、ごめんなさい！ 先日、ある本を読んで思うところがあったので。 男性と女性の考え方、脳の違いについてです。 男性と女性を差別するんですか！！ なんて人はいないと思いますが、 一応言っておくと男性と女性はやはりちがいます。 ステレオタイプに分けることはできないですが、 ざっくりと１００名いたら、やはり特徴はできますよね。 例えばこういう広告があったとしましょう。 「１日５分で脂肪溶けエクササイズ。１ヶ月でウエストサイズが３cm減少！」 これを見たたときに 女性脳的には 「え、本当？どんなエクササイズ？？」 ってなるという話を聞いたことがあります。 かなりショッキングでした。 「嘘だろ・・」と。 （実際、どうですか？） では、男性脳的にはどう思うのか？ （少なくともクラソノ的には） 女性には信じられないかもしれませんが・・・ まず最初は 「なんで？」 です。 「嘘だろ？」でも「怪しいな、、」でもなく「why?」 です。 「１日５分？」 「脂肪溶かし？」 「脂肪って溶けるものか？えーっと脂肪というのは層になってたか？」 「いや、脂肪って筋肉の中に混じってるよな、、どうやって溶けるんだ？？ そもそも溶けるってどういうことだろう？」 みたいな疑問がうぁーってくるわけです。 この例は適当に作ったものですけど、基本的にはどれも同じ。 まずは 「本当か？どんな理屈か教えてくれ。根拠を見せてくれ」 です。 コラーゲンを飲めば肌が潤う？ ほお、どんな理論だい？聞かせてくれ。 腹筋したらウエストが細くなる？ なんで？ です。 男性的には 「全ては解決するためにある」のです。 まるで問題を解決することが自分の仕事のように思っているわけです。 知らないこと、分からないことを調べることが自分の仕事と思っている。 分からないことがあったら調べたくなる。 何かを知らないってことは男性にとっては大きな問題なわけです。 ここのところを理解しておいて欲しいです。 男性と女性は育てられ方以前に、脳が違っている というのは感情的なものでなく、科学的な事実です。 そこは素直に認めましょう。 パートナーがいる方は 「この人何を考えているのか分からない・・」 「なんでこんなこと言ってるんだろう・・』 男女関わらず、あなたも心当たりがあるのではないでしょうか？ もうね、それは仕方ないことなんです。 （ある程度は・・） 違いを知りつつ、うまくやっていきましょう！ 男女の違いについてのおすすめ本。 私が読んだ本はこれ。 話を聞かない男、地図が読めない女 もうずいぶん前（２０年くらい前）ですが、私にとってはすごく衝撃的な本でしたね。 当時、目から鱗がボロボロ落ちました。 なるほどな〜そうなのか・・・って。 この間、ふと目について読み返しました。 男女の関係に悩んでいる方、おすすめです。 たった６００円で大きな失敗が防げるかもしれません。 （特に独身者諸君、失敗する前に読んでおけ！） 一応言っておくけど、私は悩んでいるわけではありません。

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クラソノです。 ジムで筋トレをしているあなたは、 「瞑想は心の筋トレ」 といわれていることは、知ってると思います。 やればやるほど、鍛えられます。 集中できる時間が長くなります。 しかし、世の中には「マインドフルネス」や「瞑想」なんて言葉を聞いたことがない人もいるようなので・・・ 端的に言いいます。 瞑想はおすすめです！ これは、すべての人が習得すべき”スキル”であり、やるべき生活習慣です。 普通に 筋トレと同じくらいやるべきことです。 健康的な食事やしっかりした睡眠と同じくらい日常的にやることです。 なのですが、 なぜか誤解されている気がします。 「無」にならなきゃいけないんですか？ 「悟りを開くつもりはありません」 みたいな質問が多いのですが、、、 「無」になんてなれません！！ ってことに”気づく”のが瞑想であり、マインドフルネスです。 え？良くわからない！？ だったらこの本を読んでみてください。 頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる マインドフルネスの本はここ２、３年でたくさん出版されました。 そして、当然私も全部は読んでいません。 無理です。 とはいえ、瞑想やマインドフルネス関連で２０−３０冊くらいは読んでますが、その中でも「お！」と思う本は多くありません。 そんな中、今回読んだこの本は、「初心者に読んで欲しいマインドフルネス本ベスト３」リストに入りました。 瞑想に興味がある人は、まぁ気軽にやってみましょう。 「10分間瞑想のための7ステップ」１　背筋を伸ばして楽に座れる場所を見つける２　タイマーを10分間にセットする３　5回深呼吸して軽く目を閉じる４　体や椅子が床に触れている感覚に集中する５　体のリラックスしている部分こわばっている部分を感じる６　呼吸を整える　吸った時に1、吐いて２、いう具合に10まで数える。このサイクルを10分間繰り返す７　一切の集中をやめ20秒ほど心を自由にするする 詳しくは本を読んでください！ ちなみに私は ビルゲイツが選んだ、という言葉にひかれて買ってしまいました。

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４月も半ばを過ぎ、も５月GWが目前になりました。 月日が過ぎるのは早いものです。 きっと年度末から年度始めで仕事もなんだか落ち着かないというか、忙しい方もいると思います。 一方で、たるんだお腹を触りながら、ため息をついているのではないでしょうか？ 「やらなきゃ、わかっている。分かってるんだよね。でも・・・」 なんて思いながらあっという間に一年が過ぎたのではないでしょうか？ 何度も言っていますが、運動はやった方がいいです。 そして、それはあなたも知っているはず。 「いやね、、時間が、、」 「職場が、、」 「家族が、、」 理由はたくさんあります。 僕も探すまでもなく、トレーニングをしない理由なんてたくさんあるのです。 むしろ、積極的にやる理由を探すのは難しいくらいです。 でも、やるしかないんですよね。 しのごの言わずにやる。 「はぁーっ」て思いながらでもやればいい。 ５年後、１０年後のあなたは、今のあなたの選択により決まります。 「私たちの人格は習慣の総体である」 「人格は繰り返し行うことの集大成である。それ故、秀でるためには、一度の行動ではなく習慣が必要である」 私が言うまでもなく、昔から色々な人が行動が習慣をつくり、習慣がその人や運命をつくることを言っています。 あなたはこれまで高い意識を持ってやってきました。 プロティオスの会員さんはおそらく同世代の方集団と比較しても、若く見られる人が多いと思います。 少なくとも私にはそう見えます。 それはあなたが少なからず、そう意識してきたからです。 そして、歳とともに意識を高めていかないと加齢に追いこされてしまいます。 それは僕も同じ。どこまで意識を高く保てるか、そのために今できるだけやれることをやる、ってことです。 僕らは皆、下のエスカレーターに乗っています。 ゆっくりなのであまり気づかないかもしれません。 でも、ふと気づくと下に降りています。 一旦下がるともう上がるのは大変です。 その場にいつづけるためには、上がる努力をしなければなりません。 いや、し続けなければならないのです。 実際は、その場に止まることすら大変なのです。 「筋トレしても、運動しても何も変わらないんですが・・」 というあなたは、その場にい続けていることが変わっているってことなのですよ！ その場にいつづけるってことがどれだけ大変なことなのか、、あと１０年したら分かりますよ。 そして気づいたときはちょっともう遅いかもしれない。。。 まぁ、なんだかんだ言ってますが理屈抜きです。 最近、魔法の呪文があることを知りました。 「ジムにくれば痩せます。キレイになります」 これだけで十分ですよね。 はい。予約はこちら！

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クラソノです。 新シーズンです。 地域や学校によってはもう始まっているところもあるかもしれませんね。 小学校は明日からですね。 新しい環境で仕事をしている方もいるかもしれませんね。 仕事は僕たち社会人にとっては、なんていうか生活というかライフスタイルの大きなファクターです。 筋トレもビジネスも共通していうことがたくさんあります。 自分を過少評価していないでしょうか？ 自分を過小評価して、 ・自分はこれくらい とか ・自分にはこの仕事しかできない と思っていませんか？ ”私なんて人並みだし、そんな価値ないし、、” みたいなね。 ジムでも ・これまで運動をしたことがないから ・小学校のときは足が遅かったから ・今まで運動ができるなんて言われたことがない なんて理由で 「自分はあまりできてない」 （私なんかが人並みにできるはずがない・・・） と思っている人がいるんじゃないか。。と思うことがあります。 もっと自信を持っていいぞ！ 実際、このジムでやってる人のほんとどは筋トレとしては初心者の域を超えています。 間違いありません。 あなたは結構できてますよ！ 自信もっていい！ ということです。 ってここまで言っても、 いや、自分なんか、、、 とか 皆できてるし、、 と思ってるかもしれないけど、その辺に歩いている人だけでなく、フィットネスジムとかに通っている人とくらべても、はるかに良いフォームとキツイトレーニングをしています。 多分ですが、会員さんのレベルの高さは県内NO1だと思います。 （外見の美しさも含めて、ですね） すべてのジムを知らないので、多分、という表現を使っていますが、おそらく間違いありません。 いや、それは、やらされているだけだし！ という気持ちはあるでしょうが、結果的に、筋トレ偏差値６５以上の人がほとんどだと思います。 ちょっと話がそれました。 要は 自信を持ちましょう！ ということです。 そして ・自分の持っている能力を発揮しているか？ ・自分の価値を最も番活かせることをしているのか？ ということです。 私はそういうことを考えてジムをつくりました。 これなら人よりちょっとだけ上手くやれるんじゃないか、って。 だから言うのですが、 あなたの能力を最大に発揮できる仕事や活動をすることが、自分の価値を高めることになるし、結果的に社会に貢献できることになると思います。 本来はできるのに、自分で、 ”できない” ”できるはずがない” と決めてしまっているので、チャレンジもしないし、実際できないのかもしれません。 自動車の父ヘンリフォードの言葉です。 「できると思えばできるし、できないと思えばできない。 どちらにしろあなたは正しい」 そのとおりです。 そして、これはトレーニングも同じ。 挙げられるはずがない、挙がらないと思っていれば上がるものもあがりません。 自分を信じるだけで、今より色々な可能性が広がるかもしれません。 絶対挙がる！挙げてやる！！と強く思えば、挙がることもあります！！ 筋トレとは、つまりは自分を信じることです。 あなたはできる！！！ 新シーズンです。 頑張っていきましょう！ 日々努力、日々成長です！！

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新年度になりました。 ４月から新しい職場や仕事の内容が変わった方もいると思います。 家族で進学、進級した方もいるでしょう。 毎年毎年、色々と変わっていきます。 転勤で大分を離れるかも多い年でした。 毎年ですが、今年は多かった気がします。 ひょっとしたらまだこれを見てくれているかもしれませんね。 戦うサラリーマンのSさん夫妻、成田に行ったYさん、神戸に行ったFさん、突然転勤になったKさんもいるな。 大学に進学した人も３名、県民の治安を守る仕事につく人もいます。 一応言っておきますが、僕らはあなたのことを忘れることはないと思います。 きっと忘れてるだろうな、、と思っているかもしれませんが、意外と忘れてないものです。 少なくとも会えば思い出します。 なので、もし万が一どこかで見つけたら声をかけてみてください。 おして大分にくることがあれば必ず寄ってください。 （シューズとトレーニングウエアも持ってきて） そして、もう一つお願いが。 せっかくなのでどうか筋トレを続けてください。 （注：フリーウエイトでお願いします。 ボディビルダー以外の方にはマシントレーニングはオススメしません。） そして３年後、５年後、１０年後か２０年後かに会ったときは、今よりもっと素晴らしい身体になっていることを願っています。 筋トレやってると、きっとあなたのキレイなフォームを見て「どこかでやってました？」って聞かれると思うので、 「大分にプロティオスという素晴らしいジムがあってね、、」 と大々的に宣伝してください。 世の中何があるか分からないし、どこでどう繋がっているか分からないので、とりあえず広めていただければ嬉しいです。 現状維持も努力が必要 そして、何の変化もない方も、変化がないなりに頑張っていると思います。 そのままでいる、というのもかなりの努力がいりますからね。 筋トレも新年度 さて、筋トレも新年度が始まりました。 筋トレもある程度季節性をつけた方が効果あると言われているし、そっちの方が楽しいです。 今は全身を使うトレーニングを多めにしていきましょう。 ６月−８月は胸の強化期間なので、それまでは全身のトレーニングをしていきますよ。 ちなみに９月−１１月が脚で、１２月−２月が背中のシーズンでしたね。 先月からクリーンや動きのあるトレーニングや有酸素系もちょこちょことやっています。 いわゆる体幹系のトレーニングやストレッチ的な動きもやっていきます。 難しいトレーニングもありますので、楽しみながらやっていきましょう。 基本的には危ない動き出ない限りはまぁ合格です。 重さにはこだわらず、キレイな動き、無駄の少ないをしていきましょう。 この際に、キレのある動きを身につけてください。 日常生活でも不必要なほどキレイに素早く動くことができるようになるかもしれません。 え？体が重い？ 分かりました。 痩せましょう。 この季節はダイエットに適した季節です。走るには気持ちよいシーズンですよ。ここから２ヶ月くらいまでが外ランのベストシーズンでしょう。 そして、ちょっとご飯を我慢しても大丈夫。 いまから本気で３ヶ月やりましょう。本当に頑張りましょう！ ３ヶ月で５kgを最低ラインとして、目指すところはマイナス１０kg。 人生を変えるのが４月ー６月です。 今やらななくていつやるの？の精神で。 言い訳無用。今しかない！くらいの気持ちでトライすればできないなんてことは何もありません。 新年度ですので、チャレンジあるのみです！！ 今年もまだ道が見えません、、 でも明るい未来が待っていることは間違いない！ あなたの将来も明るい！！ 世の中はどうなるか分かりませんが、あなたの身体は世の中と別の世界があります。 筋トレが幸せを呼び込む！ テレビに出ている大学の先生が言うには 「筋肉は裏切らない！」 ということらしいので。きっといいことがあると思います。 その言葉を信じましょう！！！

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トレーニングにはトレーニング向きのシューズを履こう。 シューズについてアドバイスします。 きっとあなたには見えないだろうけど、僕らはあなたがスクワットをしているときの足下をみています。 いや、足の底と言った方がいいのかもしれない。 あなたの靴のことなので言いにくいのですが、、 潰れています。 あなたの靴が安いとか、古いとかそういうことではありません。 そんなことには興味はありません。 もうそろそろ、たくさんの方が自分の体重より重いウエイトでスクワットをしています。 そろそろ危なくなってくるころですので、物申します。 スクワットにおいて、膝が内側に入るのはNGである。 というのはもう皆が知っていることだと思います。 では、 なぜ膝が内側に入るのか？ これは今まで世界の七不思議の一つだったのですが、最近の研究で靴が潰れることが原因の一つであることが判明しました。（PROTEIOSの調査による） ジョギングシューズでスクワットをするなんて誰も想像してなかったのです！ 物にはそれぞれ役割があります。 同じ紙でもテッシュとトイレットペーパーは役割が違います。 キッチンペーパーも役割が違う。本や段ボールも紙。 どれも同じ「紙」ですが、目的も用途も違うのです。 そう、ジョギングシューズはジョギング用です。 ジョギングシューズでお尻を拭いてはいけません。 ジョギングシューズは走るためのモノ。 それもアスファルトを想定して、衝撃を和らげることが目的です。 決して体重より重いバーベルをかついでスクワットをして足底で地面を押すための靴ではなかったのです。 スクワットをするときには出来るだけ底が薄い方がいいというのが、最近の僕の研究で分かってきています。 そうですね、、ここ最近３0年くらいですかね。 昔はふかふかのシューズなんてなかったんだけど、エアジョーダンとかかな、エアが入ってフワフワがね・・・ 今はマラソンも厚底ブームですが、ブームに流されずに時代に逆行しましょう。 我々トレーニーは薄底シューズで勝負します。 ダイエットの効果は靴の底の薄さに比例する、 っていう研究をしてみてもいいかもしれないな。 まぁ、そんなことより あえてクッション性の高い靴を履いて、怪我をするリスクをあげるチャレンジするより、本当はやめてほしいです。 ただ、僕らがあなたの靴を買うことはしませんので、どうかご自身でお買い上げください。 ”春だし、何か服買おうかな、、” なんてルンルンして買い物サイトを見ているのであれば、「リフティングシューズ」と軽快に検索窓に打ち込みましょう。（もしくは「パワーグリップ」でもいいです。） おすすめのシューズはこちらで紹介しています。

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