今回も本を紹介しましょう。 今回紹介するのは ディズニー サービスの神様が教えてくれたこと です。 もしかすると読んだことがある人もいるかもしれませんね。 この本は サービスとは何か ということについて考えさせてくれます。 なので、ほとんど全ての人におすすめな本です。 ディズニーのもてなしは特別だ！ という意見に反対する人は少ないと思います。 本当に素晴らしいですよね。 経営者的には 「なんであんなことができるんだ？？」 と畏敬の念しかありません。 その本質はサービスを超えた「おもてなし」だと思います。 そして、そのサービスを教育するのは会社や組織の責任でもあります。（なので、ジムのサービスが悪いのも全て私の責任なわけです。。。） でもね、それを承知で言わせていただきますが、結局は「人」なんですよ。 大事なことはその人の意識なのです。 会社や組織としてそれを徹底させるのが大変なわけです。 それをディズニーは日本一（世界一かもね）しっかりできている、ってことです。
「上流思考」（ダン・ヒース）ダイヤモンド社 という本を紹介しましょう。 （読むのが面倒な人はとりあえずこのブログ読んで、読んだつもりになってください。） 上流思考っていうのは、上流階級とか上流家庭（って、まだこんな言葉あるんだろうか？）ということでなく、川上、川下の上流という意味です。 分かりやすい例えがあります。 この本の冒頭にあるストーリーを紹介します。 ”あなたが友人と川岸でピクニックをしていると、子どもが川で溺れているのが見えた。 あなたと友人は反射的に川に飛び込み、子どもを救い出す。 すると、また別の子どもがもがいているのが見える。 そしてまた一人・・・ 必死で助けようとしていると友人があなたを置いて川から上がろうとしている。 「おい、どこへいくんだよ？」 あなたの呼びかけに、友人は答えた 「上流に行って子どもを川に投げ込んでるやつをとっちめてやる」” 溺れている子どもじゃなくてもいいです。 泥の汚れでもいい、ゴミでもいい。 上流から流れてくるものを下流で対処していてもキリがありません。 それより上流に行って根本原因に対処した方がいいですよね。 これが上流思考です。 原題は「UPSTREAM」 つまりは、 その場しのぎを続けても解決しない、 ってことです。 ダイエットや健康づくりも同じ。 ・病気になってから治療するより、病気になる原因をなくす ・体重が増えてからダイエットするより、体重が増えないような生活をする ってことです。 また、この本では 「どんなシステムも設計されたとおりの結果を生み出している」 と表現していますが、つまりは 「今のあなたの身体状態は、あなたが行動したとおりの結果が生み出している」 ということです。 太らないようにする、病気にならなようなシステムが大事ってことです。 ジムに通うというのは真っ先にすべき賢い行動です。（あなたのこと！） 週二回ジムに通うということをシステム化することで、それなりの結果になって返ってくるってことです。（素晴らしい！） ただ、、 こういうのって分かりづらいわけです。 ・１０年後に健康がジムのおかげなのか分かりませんよね。 ・つまづきそうになって危うく転びそうになったけどいつもジムで運動しているおかげで、転ばずにすんだ、ってことがあったとしても、分かりづらいですよね。 ・腰痛や肩こりにならないのはジムのおかげなのかもしれないけど、それを証明することはできません。 ・あなたが１０年後、美しい身体を保っているかもしれないけど、それがジムのおかげってことも証明できないのです。 ・子どもの運動会で転ばずに走れたのはジムのおかげかもしれないのです。 運動しなかったら次の日は腰が痛くなるとか、体重が増えるって感じですぐに結果がでると危機意識も爆上がりするんでしょうが、意外に何も変化なかったりしますからね。 むしろ筋肉が減って体重が落ちて、 「あれ？ジムをやめたら体重が減った！」 みたいなことは多々あります。 でもそれは筋肉が減ってるってだけなのでご注意ください。。 溺れている人がいなくても気づかない 皆さんがやっているのは上流での行動なので下流にいても気づかないのです。 溺れる子どもがなくなっても誰も気づきません。 上流でゴミを綺麗していても、下流の人は気づきません。 「ゴミが来ないこと」に気づく人なんていません。 『吠えなかった犬』に気づくのはシャーロックホームズくらいなのです。 今やっていることは半年後、１年後、５年後、１０年後、２０年後の自分のためです。 私たちの人生は生まれてから少しづつ下流に近づいている。 今いる場所が、これからの人生で一番の上流です。 身体に対する上流での対策を怠ると下流での対処が大変になります。 時間が経てば経つほど大変になってきますので、できるだけ上流で頑張っておきましょう。 （だから今やるのです！） 命の価値は無限、というのであればリターンは無限です。 僕は本当にそう思っています。 どこまでやり切るか、どこまで求めるかは人によって違いますが、【運動をしない、という選択肢はない】と思ってます。 そして、ちょっとキツ目が身体のためです。 やり過ぎず、あなたの今よりちょっと上を攻めていくところがトレーナーの腕の見せ所でもあります。 頑張ってください！ すべてのあなたのためですよ！！ 僕がどうこういうより読んだ方が「ウム！」ってなると思う。 →上流思考（ダンヒース ダイヤモンド社 ダンヒース）
ジム選びに迷っている人、困っている人のために人助けと思ってお願いします。 →口コミを書く クラソノです。 ２月に入ってもまだまだオミクロン株での感染者が多いですね。 そろそろピークになっているとは思いますが・・ 警戒はしつつも、できるだけ普通の活動をしていきます。 そうしないと、また何かあった場合に、その度に活動をストップすることになります。 それより、こういう環境下でうまくやっていく方法を模索していく方がベターだと思っています。 さて、 そんな中でも新しく入会する方もいます。 PROTEIOSでは先月はここ最近で最も多くの方にご入会いただきました。 これも会員様のご紹介とあなたのトレーニング姿を見て、「私にもできそう」「こんな身体になれるなら・・」と思って入会してくれたのかもしれません。 こんな感じで来月、再来月も新しく入会する方を募集しています。 お友達をご紹介ください！ お友達、友人、家族などいましたらご紹介ください。 「他のジムに行くくらいなら、プロティオスの方がいいんじゃない？」 と多分思ってくれていると思います。 「一人じゃ筋トレなんてできないでしょ？」 「パーソナルジムはもったいないよ」 「もっと良いジムあるよ」 って教えてあげてください。 ジムからあなたへ、ちょっとだけですがお礼を差し上げてます。 ほんのり気持ちです。 紹介できる人がいない方は・・ あ、そうそう、もう一つお願いがあります。 これまであまりて手をつけてなかったのですが、グーグルマップに口コミっていうのがあって、それを書いてくれないでしょうか？ できれば高評価でお願いしたいですが、正直なところでいいです。 ２行、３行、このジムのいいところとか、気に入ったところとか、おすすめポイントを書いてくれれば嬉しいです。 そこ知りたいですよね。 やっぱり口コミとかレビューって気になるますからね・・・ 僕らが「このジムはいいよ！」とかどうこういうより、やはり実際の会員さんの生の声の方が説得力がありますよね。 ジム選びに迷っている人、困っている人のために人助けと思ってお願いします。 →口コミを書く
PROTEIOSではウォーミングアップ、プレパレーションエクササイズ、メイントレーニング、クールダウンや有酸素という感じでメニューを組んでいます。 そのうちウォーミングアップやプレパレーションエクササイズとして入ってくることが多い種目の一つとしてケトルベルデッドリフトがあります。 ケトルベルデッドリフトのやり方 https://youtu.be/wrjqQnfapn8 しかし、同じ時間帯にスタートした場合、同じくらいのタイミングで同じ種目になったりして、 「使えるケトルベルがない・・・私のお気に入りが・・」 なんてこともあります。 特に最近はオレンジ色の４０kgのケトルベルが大人気で引く手数多です。 そんなときのために【ダンベルデッドリフト】をマスターしておきましょう。 ダンベルデッドリフト略して【DaDL】です。 ダンベルなら細かな重量設定もできます。 ケトルベルは１２K、１６K、２０Kときて、その次が４０kなので、途中がないですからね。 その点ダンベルなら４kg単位で調整が可能です！ ただ、、最高でも片手５０kgまでしかありません。。 その点はご了承お許しください・・ ダンベルデッドリフトのやり方 ポイントはケトルベルやバーベルデッドリフトと共通です。 ダンベルデッドリフトの注意点 １ 背中はまっすぐ ２ 膝をできるだけ前に遷移させない。 ３ しっかり背面の筋肉をギューッと締めて、力をいれたまま挙げる です。 https://youtu.be/dgY8qthZtwE （解説音声はありません） 人によっては、ここまで低く落とせない場合もあるかもしれません。 その場合はダンベルの下にブロックなどを置いて、高さを出しても構いません。 腰が丸くなるようであれば無理せずに浅くても構いません。
さて、今回は本の紹介です。 本の紹介シリーズをレギュラー化していこうかな、、と思っています。 １ヶ月に一回くらい、その１ヶ月に読んだ本を紹介しようかなと。 かなり偏りますけどね。 さて、今回は前回もちょっと紹介した Atomic Habits ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 です。 この本には結構トレーニングを例にした話が出てきます。 著者もかなりなハードトレーニーなようです。 これだけでも共感できます。 さすがアメリカのビジネスエリートです。 もれなく筋トレがセットになっています。 さて、 この本の主題は 『小さな改善をしていこう』 ということ。 そして、 『そのために良い習慣を身につけよう』 ということです。 ちょっとAmazonの本の紹介から引用します。 ”習慣は自己改善を複利で積み上げたものである。毎日1パーセントの改善が長期的には大きな改善になる。” と言っています。 さらに ”習慣の効果も繰りかえすことで大きくなっていく。1日ではほとんど違いがないように見えても、数カ月や数年をかけてもたらされる影響は計りしれない。2年、5年、あるいは10年後に振り返ってはじめて、良い習慣による利益と悪い習慣による損失がはっきりと目に見えてくる。” ”ここで取りあげる戦略は、目標が健康、お金、生産性、人間関係、もしくはその全部でも、段階的な方法を求めている人なら、誰にでも合うはずだ。人間の行動に関するかぎり、本書はあなたのよきガイドとなるだろう。” と紹介されています。 習慣というのは良い習慣だけではありません。 本の中で 『習慣は諸刃の剣である』 と言っています つまり あなたの人生にプラスになる習慣もあれば、足をひっぱり習慣もあります。 これまで習慣に関する本として 「やり抜く人の９つの習慣」 とか 「習慣の力」 「やる抜く習慣Grid」 「スタンフォードの自分を変える教室」 などを読みましたが、 面白さでいえばこの本が一番です。 ちなみに女性には 「自分を変える教室」 がおすすめです。書いている人が女性だし。 これらの本は、どの本でも同じことを言っています。 （というか根拠となっている研究とか参考になっている元の論文や書籍というのはだいたい同じなのです。） 意思の強さなんて関係ない どの本も「意思なんて関係ない」と言っています。 意思が強い人なんていない、ってことです。 大事なのは「仕組みづくり」 です。 例えばお金を払ってジムに行く、 というのは仕組みづくりの良い例です。 お金を払っているから、利用しなければもったいないからジムに行く、 これでいいのです。 たとえばPROTEIOSでは回数を限定していますよね。 PROTEIOSはまさに仕組みの力を利用しています。 ８回と限定されることで８回来る努力をします。 ８回こないともったいない！ と思ってもらうことを意図しています。 何回でも、いつでも通える、じゃ人は動かないことを知っています。 私自身の経験も踏まえ、よく知っています。 （だからこその、この仕組みなのです！） 繰り返し言いましょう。 ダイエットにしろ、ビジネスにしろ目標達成に意思力なんて関係ないのです。 必要なのは仕組みです。環境です。 この本ではシンプルなことを書いていますが、簡単ではありません。 シンプル＝簡単ではありませんよね。 あなたがどのステージにいても、ダイエットにしろボディメイクにしろ、勉強にしろ、ビジネ スにしろこの本は役に立ちます。 これをやれば夢が叶う！ みたいなキラキアラした本ではありません。 そういう方法を追い求めるより、 結局、地道にやっていくしかない ですよね？ ということを知っている方に読んでいただきたいと思います。 お金がもったいない？ 今の自分より１％だけで変化することができれば元は取れると思います。 私は本を読んで上で、Audibleで聞きましたが、目が疲れないのはAudibleいいですね。
こんにちは。 オーディオブックって知ってますか？ 聞く読書みたいなやつ。 日本でもいくつかのサービスが提供されていますが、私はアマゾンのaudibleというサービスを購入しています。 これね。 これまでは毎月１５００円くらい払って、毎月１冊購入するというサービスでした。 なので、年間に１２冊くらいしか読めません。（聞けません） でも、お金を払っているから、無理矢理何かしら聴くというのが良かったんですけどね。 無理矢理にでもそういう環境にしないと人間は弱いですからね。 人の意志力なんて弱いものですよ。 「意志力」よりも「仕組みづくり」「環境づくり」が大事です。 それがですね、、、聴き放題になりました！ いや、、驚いた。 聴き放題ですよ。。 今まで、毎月一冊どれにしようかな・・・なんて迷っていたのですが、もう気にしなくていい。 もう本読まなくてもいいかもしれないな。 読むと目が疲れるし・・・ 車の運転しながらでも聴けるし。 本だと適当に読み飛ばす場所も出てきますが、聴くとそれがない。 一応全部読んでくれるので。（当たり前だけど） でもね、他にも見たいトレーニング動画とかマーケティングの動画とかたくさんあるんですよね。 そして、audibleになってない読みたい本もたくさんあるし。 さて、 今はジェームズクリアの「複利で伸びる１つの習慣」という本を聞いています。 これね。 →ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 Audibleでは全9時間で残り1時間くらい。 この本、実は以前一度読んだのですがかなり良かったので、今度は聞いてみようかと。 おすすめです。 ちなみにAMAZON.comで週間売上Top10に１５５週連続ランクインという化け物級の本ですので、僕がかなり良かった、と感じたのは間違ってないようです。 １５５週って・・３年間ですよ。 私は食べ物の味は分かりませんが、本の良し悪しは分かるようです。 ちなみに、この本は習慣形成の専門家である著者が提唱する【習慣を変えるために必要なツールと戦略】について解説したものです。 面白そうでしょ？ あなたにぴったりです！ なぜ習慣の本を読むのか？ 私は習慣のついての本を何冊か読んでます。（何冊も、かも。） 【あなたにどうやってトレーニングを習慣化してもらおうか】とか【どうすれば良い食生活をしてくれるだろうか】、 そんなことを考えながら読んでいます（聞いています） 実際、トレーナーとしてそっちの方の知識もすごく大事かと。 そして、この本は数ある習慣本の中でも説明の分かりやすさがピカイチです。 言ってることは、特にめちゃめちゃ新しいこととか、すごいことを言ってるわけじゃないけど、例えとかまとめ方がうまいので、スーッと入ってきます。 あ、それでもしっかりした本ですので、論理思考の方向けです。 キラキラした表現とかはありません。 あ、そうそう、、こういう難しい本を聴きながらの筋トレははおすすめしません。 まったく集中できません。。 本も筋トレも、どっちつかずになって、筋トレもイマイチ、本の内容も覚えてない、なんてことになりますよ。 そういえば以前、立川志らくの落語聴きながらトレーニングしたことがありますが、これもダメでしたね。 ということで、 「複利で伸びる１つの習慣」とオーディオブックおすすめです。 気になる方はこちらから。 →Audible (オーディブル) - 本を聴くAmazonのサービス
こんにちは。 クラソノです。 １月ももう半分が終わりました。。 最近入会した方も多いと思いますし、久しぶりにダイエットの話でもしようかと思います。 ジムに入会してくる方の８割くらいはダイエット目的です。 ダイエット目的といえど、その目的は人それぞれ。 いや、ちょっと違いますね・・・ 目的は人によって違うですが、その目的を果たすためにダイエットという手段を選び、ダイエットの手段として筋トレをするわけですよね。 目的というのは、ゴールです。 健康になりたいとか、 キレイになりたいとか、 いつまでも若くいたいとか。 卒業式や入学式や結婚式で人前に出るためかもしれません。 その手段としてのダイエットってことですよね。 ダイエットには筋トレと食事管理 ダイエットの手段として筋トレはもちろん大事なのですが、食事管理もすごーく大事です。 ダイエットのために食事管理をするのでなく、ダイエットを機会に食事ということについて考えるチャンス、と考えてください。 正しい食事の知識は一生使えます。 せっかくなので、このチャンスに身につけましょう。 これまで数十冊、いや数百冊くらいのダイエット本を読んできたクラソノが色々と教えます。 ではどんな食事管理法があるのでしょうか？ 今回は代表的なものをちょっとご紹介します。 色々なダイエット方法 １ 食事のカロリーをコントロール ・マクロダイエット ビジネスマン筋トレ本でおなじみのteststeron氏もマクロダイエット推しです。 基本的にはカロリー管理です。 タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを意識しつつ食事を管理する。 アプリなどを使って食べたものを記録していく手間はありますが、ある意味理想的なのかもしれません。きちんとやれば成功する可能性は高いです。 デメリットは面倒くささですね。 あと、基礎代謝が元にカロリーコントロールするのですが、その基礎代謝の計算が実際は難しい。 同じものを食べても人によってどれくらい消化できるか、どれくらいエネルギーとして使えるか、というのことも違っています。 個人差が出やすいのもデメリットかもしれません。 とはいえ、一度は試す価値はある方法です。 ・炭水化物を減らすダイエット これも基本的にはカロリーカットです。 このダイエットのメリットはルールが簡単なこと。 これは大事ですよね。 ご飯の量を半分に減らす。夕食はお米を食べない、などルールがシンプルです。 そして、もう一つは身体への負担がそこそこ少ないことです。 一般的に日本人はかなり炭水化物過多です。 なので、炭水化物を半分に減らしたところで、身体的に無理になることは少ないです。 デメリットは、エネルギーの基となる糖質が少ないので、あまり力がでないというところです。 筋トレをするときにはこのデメリットは大きいです。 なので、例えば食事ではお米を食べずに、トレーニングの前後だけは軽く炭水化物を摂取するなどのルールにしてもいいかもしれません。 ・脂質を減らすダイエット カロリーカットの王道手法です。 脂質は１gあたりカロリーが最も高いので、効率よくダイエットをしようと思えば脂質カットを選択するのは当たり前です。 脂質カットのメリットは、糖質をカットしないので、いい筋トレができるということ。 ボディビルダーの減量は基本的に脂質カット。 脂質カットの食事の王様は鶏胸肉やささみです。 デメリットはホルモン的なバランスに支障をきたすおそれがあること。 男性はいいとして、女性はちょっと問題です。 肌がカサカサになったり生理不順などの可能性があります。 とくに甲状腺機能に問題がある人はちょっとリスクが大きいかもしれません。 食べ物を決める ・ケトジェニックダイエット ケトンダイエット、炭水化物カットダイエットです。 ライザップさんはこの手法です。 ルールはシンプル。基本的には一切の炭水化物をカット。 減らすのではありません。カットです。 身体に糖質を溜めない、入れないというのがミソです。 そうすることで、使うエネルギー源として、脂肪が使用されます。 使われるエネエルギーが糖質→脂肪になるってことです。 そういう体質というかエネルギー供給の体質にするってことです。 メリットはルールが簡単なこと。 そして、最初に体重が落ちること。 「体重が落ちる」であって「脂肪が減る」ではありません。 糖質にくっついている水分がなくなるので、その分減るってことです。 なので最初に５kgくらいすーっと減ります。 とりあえず減るっていうのは成功体験になるので良いことです。 デメリットは食事制限がしんどいかもしれないこと。 あと糖質をエネルギーとしないので、力がでないというの残念なところです。 我慢しなければならないダイエットはリバウンドの可能性大です。 ここも大きなデメリットの一つです。 食事時間を管理する ・時間管理 食事の内容を変えずに、 朝を抜く、昼を抜く、夜は１９時以降食べないなどの方法もあります。 ・断食 断食も時間管理に近い考えです。 断食をする場合は、３日間のファスティングとかはやっちゃダメなやつです。 断食をする場合は、簡潔的な断食をおすすめします。 一食抜くのもそうだし、たとえば一週間のうち１日２日を断食するという方法もあります。 全然ありだと思います。 食事管理をする上で大切なこと どの方法にしろ、大事な考え方として、 その食事を１０年間続けることができるかどうか？ というのをイメージするといいと思います。 「その食事を十年続けることができるか？」 「１０年前から続けていたら、今はもっと健康だっただろうか？」 「もっとキレイな身体になってただろうか？」 自分に問うてみましょう。 １０年じゃなくても５年でも３年でもいいのですが、 つまりはその食事を続けていれば、 精神的なストレスなく、そして健康的な身体になり続けることができますか？ ということです。 どの方法にするにせよ、ある程度の我慢は必要です。 自分に合う合わないもあります。 ご自身で納得して考えて実行するのが最高のダイエットです！ 詳しい方法を聞きたい場合はどうぞスタッフまで。 ただしあなたに合うかどうかは、やってみないと分かりません。 続けられる方法を探してください。
クラソノです。 冬らしくなってきました。 しかし、この寒さもあと少し。 あと一ヶ月もすれば、春らしい天気もチラホラしてくる時期になります。 そして、寒さに負けず、初志貫徹、来店して筋トレしている方は本当にすごいな、と思っています。 筋トレ（に限らず何事もですが）はやれば結果は出ます。 冬の寒さは春の暖かさを感じるためにある。 冬きたらば春遠からじ。 なんて言葉もあります。 寒さや辛さは次のステップに行くための準備です。 筋トレの魔法 目にはすぐには見えないかもしれないし、感じられないかもしれないけど、あなたがバーベルを持った瞬間からバーベルの魔法は始まります。 あなたの身体で何かが起こります。 確実に魔法は効いています！ 魔法の効果は三ヶ月後から実感できる！ じわりじわりと魔法の効果を実感するのが大体三ヶ月後とか半年後です。 そのころになると、他の人から「痩せた？」と言われたり、以前の服が入るようになったりして、「あー、やっぱり魔法ってあるんだ！」って実感することができます。 男性だったら、シャツをきたときに肩や胸あたりがちょっとキツくなってくるかもしれません。 筋トレ＋食事管理が最強 そんなに時間がかかるのか・・と思うかもしれませんが、筋トレが最速最強の魔法と思ってください。 基本的な食事管理も併用しつつです。 これ以上に確実な魔法はありません。 サプリメントとかとかいう、もっと早い魔法もあるようですが、黒魔術です。偽魔術です。 無理な食事制限でアップダウンを繰り返すより、階段的に少しづつ。 変化がないときは神様が試している時期 筋トレでもダイエットでも一直線にはいきません。 必ず壁があります。 いつもと同じことやってるのに、変化がなくなるときがきます。 人によっては数週間、数ヶ月の場合もあるでしょう。 それは何の時期か分かりますか？ 変化が感じられないときは 神様からの試験の時期です。 神様があなたの本気度を試していると思っていください。 そこで諦めるのか、辛抱して続けるのか、美の神様が試しています。 もしくは筋肉の神様か。 どちらにせよ、あなたの信仰が試されています。 これを乗り越えれば明るい未来が待っています。 トレーニング動画のご紹介 ケトルベルデッドリフトをマスターしよう！ さて、 最近、入会された方もかなりいますので、ちょっとエクササイズ動画を紹介します。 たまにはゆっくりした環境で動画を見て正しいフォームを頭で理解していただけるとジムでのトレーニングが充実したものになりますし、自宅でもできるようになります。 この動画を１０分見るだけでもかなりのことが学べるはず。 どうでもいい筋トレ動画見るくらいなら、僕らの動画を見て基本をしっかりマスターした方が近道早道です。 今日は、おそらく多くの人がつまづくケトルベルデッドリフトです。 これまで何度も紹介していますし、これからも何度も紹介していきます。 かなり難しい部類のエクササイズだと思います。 ケトル＝ヤカン、デッドリフト＝重りを下から持ち上げるエクササイズ ご自宅のヤカンで１０Lくらい入るものがあれば代用できるかもしれませんが、実際やってみて水が溢れてて大惨事になって責任は負いません。 ということでデッドリフトのお勉強。 https://youtu.be/wrjqQnfapn8 https://youtu.be/BKPk_k-WxUg とせっかくなのでヨガプッシュアップの片足バージョンも。 https://youtu.be/ijS4XpLTFdE https://youtu.be/9tIj0uaZp3s
最近寒くなりましたね。 これくらいで「寒い！」とか言ってたら北の国の人に笑われそうですけど。 いつから寒くなってんでしょうね？ ３日前くらいからですか？ 二週間前くらいですか？ 三ヶ月前はどうでしたっけ？ いつころから寒くなったか覚えてないけど、だんだん寒くなってきたんだと思います。 そして、 ある日すごく寒い日が来て、 「寒っ」ってなります。 そしてその繰り返しで、だんだんと寒くなってきます。 実はそれまでもだんだん寒くなってたんですけどね。 体重や身体も気づかないうちに・・ 身体の衰えや老化、体重の増加も同じようなもの。 実は・・・ 今日のあなたは昨日のあなたより確実に老化しています。 衰えています！ ただ自覚がないだけです。 感じられないほど微かに、でも確かに衰えているのです。 ちょっとだけ太りやすくなっている。 そしてそれに気づかない。 そしてある日、何かがきっかけで気づく あれ・・ズボンがきつい・・ 階段で息切れがする カラダが重い・・ 健康診断が値が・・ などなど そして、またゆっくりと重い腰をあげればいい方で、ほとんどの人はそれでもまだ放置してますよね。 そしていよいよ・・・となってやっと動きます。 それでも動かない人もいますし、そういう人は十年後、二十年後、病床のベッドの中できっと「あー運動しておけば・・・」ってなるんだと思います。 いや・・・そんな人生嫌だ！！と思うのであれば筋トレしましょう！ 筋トレは昨日のあなたより若返るほぼ唯一の方法です。 サプリより確実です。 身体の中で『何か』が起こる 若返ったことに気づかないけど、少しだけ健康になったことに気づかないけど、身体の中では確実『何か』が起こっています。 あなたの身体状態をプラスにする何かが起こっています。 筋トレの唯一残念なところはすぐには結果がでないところです。 今日やって明日結果がでるもんじゃない。 一ヶ月やっても身体が急激に変わるわけじゃありません。 そのくせやめたらすぐに元に戻ります。 じゃ、どうするか？ 解決法はただ一つですよ。 やり続ける。 自分のペースでやりつづける。。 それしかありません。 何度も言ってますが、私も数ヶ月バーベルを握ってない期間がたくさんあります。場合によっては一年以上空いている期間もあります。 運動をしてない期間もたくさんあります。 それでも、また戻って継続してきました。 多分、同世代では動ける身体じゃないかな、と自負しています。 この差はどんどん開くでしょう。 今はこれが仕事なので、モチベーションとかなくてもやりますけどね。 筋トレと思うな仕事と思え！ 筋トレを仕事と思えばいいと思いますよ。 まじで。 これについてはまた別に書きましょう。 年末年始にお休みしていた方へ。 自分のペースで構いません。 勇気を持って予約してください。 大丈夫。 数ヶ月ぶりでも驚きませんよ。 サボってな！ったなんて思ってません。 効果が今すぐ見えなくてもやりましょう。 たったの週二回、週２時間ですが、それだけでも継続の効果は絶大です。 週二回月８回が無理なら月１回でも２回でもいいと思います。 とりあえずやる、やり続ける。 めちゃ大切です。 僕だけが言ってるじゃなくて、色々な本でも同じことを言ってます。 僕らの仕事はあなたの身体をいい状態に保つお手伝いをすることです。 ぜひお手伝いをさせてください！ 僕らはそれが嬉しいし、楽しいのです。 なので、お久しぶりです！ って方も全力でお待ちしています。 成長は少しづつ、衰えは早い。 ダイエットも少しづつ、太るのはあっという間です。 気をつけてください！
明けましておめでとうございます！ 新年いかがお過ごしでしょうか？ 私は4年ぶりくらいに妻の実家で年越しと正月を迎えました。 ちょっと食べ過ぎた感じです。 年末年始で読んだ本 この年末年始は久しぶりに仕事とは関係ない趣味の本も呼んでみました。 途中まで読んでた本や二度目、三度目なども含めて１０冊くらい読みました。 とはいえ、何かしら仕事に通じるものばかりですけどね。 その中で紹介したい本があります。 「人類が知っていることすべての短い歴史」 という科学本です。 上下巻合わせて合計１０００ページくらいある、まぁまぁな本です。 個人的にはピカイチの面白さでした。 これ。チャレンジする人はどうぞ。 多分、ほとんどの人が読んだことがないのではないでしょうか？ 上の本は一部の人を除ききっと読むことがないし、読んでも面白くもないです。 オススメです！ 嘘です。オススメしません。 すごく面白い本なのですが、きっと３ページで眠くなると思います。 僕は眠れないくらい面白かったですけどね。 気になるかたは買ってみてください。 僕と科学について語りましょう！ さて、この本 宇宙の創生や地球がどうやってできたか、生物やヒトはどうやって、、みたいなことについて、どういう研究がされてきたのかについて書かかれている本です。 一般的な教養としてはすごくすごく面白い本です。 この本の感想 一方で、私なりの感想は 科学なんて当てにならんよ、ってことです。 進化論にしろ、ブラックホールにしろ、プレートテクトニクスにしろ、原子や電子の話にしろ、最初は誰も信じてくれないし、そして、未だ分からないことも多い。 さすがにダーウィンの進化論だって、当時は誰も信じなかった。 まぁ、これは１９世紀のことなので、仕方ないでしょう。 ちなみにダーウィンも自身もしばらくは気づかなくて、他の人から言われて気づいたらしいです。 たとえばプレートテクトニクスなんかもちょっと前くらいにやっと定着したみたいな感じです。 多分あなたのお爺ちゃんおばあちゃんなんかは知らないかもしれない。 「えーーっ日本が動いているのか！？そりゃ大変じゃ！！」 科学は全てはこんな感じです。 こういう理論があったけど、最初は誰も相手にしてくれなかったんだよ、みたいなね。 常識が真実をブロックする つまり、当時は別の常識があったのです。 ・全ての種は最初から神様が完璧に作ったから進化なんてしないんだよ ・地球は太古の昔から変わらないし、これからもずっと変わらない。動くはずがない！ ・相対理論のように速さが変われば時間が変わるなんて、感覚的には理解不能 ・原子核と電子の間にはめちゃ隙間があって、僕らの身体だって超ミクロな視点ではスケスケだなんて、、 みたいな常識が。 そしてそれは現在進行形で起こっています。 今、当たり前と思われていることが、２０年後30年後に覆ってることもたくさんあるでしょう。 100年後なんて、もう科学常識がどうなっているか・・・すごく気になるな。。 僕らが学生時代の知識だってアップデートされています。 ネアンデルタール人は人類の直接の祖先じゃないし、素粒子だって当時は３つとかって言われたけどもっとたくさん発見されています。元素だって化学的の合成されて増えているし。 聖徳太子、なんてもう言わないし、「イイクニ作ろう鎌倉幕府」じゃない。 【50年前の常識】 私が小学生のころは ・酢を食べると体が柔らかくなる ・コーラを飲むと骨が溶ける ・海藻をたべると髪に良い ・運動中に水を飲んじゃダメ ・腹筋やれば腹が凹む みたいなことが言われていました。 【３0年前の常識】 私が大学の時の世間の常識は ・卵は二つまで（大学のころから否定されていた） ・筋トレすると動きが悪くなる ・筋トレすると背が高くならない ・バランスボール万能説 みたいなこともありました。 しかし、こういう情報を追っていると、今の知識で20,30年後には変わっているだろうな、 というのはある程度予想できます。 【今後、廃れるだろう今の常識】 身体やトレーニング系で言えば・ ・ホットヨガはきっとなくなっている ・リンパマッサージはなくなる ・ダイエットサプリも絶滅している（と思う） し、多分、 ・タンパク質のゴールデンタイム説 ・超回復理論 ・子供のゴールデンエイジ説 ・１万歩歩けば健康になる ・プランク万能説 なども「あーーそんなのあったね」 ってなってる可能性が高いです。 今、「えーまじで！？それって違うんですか？」って思った方もいるでしょう。 残念ですが、それはもう古い情報です。 っていうかもうほとんど分かってるんだけど、世間に浸透するには20年くらいかかるのです。 この瞬速な情報化社会でも、です。 あ、筋トレは残ります。 断言しますが、これは100年後も残ってると思います。 冗談じゃなく本当にダンベルとバーベルはこのまま残っていると思います。 もっと洗練されたデザインとかにはなっていると思いますが。 基本今のままだと思います。 いや、 むしろ今のバーベルとかが「なんかクラシック感があってかっこいい」なんてなってるかもしれません。 すみません。 新年から難しい話になりました。 つまりは、 雑誌やマスコミの情報なんてほとんど見る価値ないよ、 ってことです。 見るときも批判的な目で見るといいと思います。 この記事で得をするのは誰だ？ と。 そんなことより、ちゃんとした本を読んでほしいのです。 それが嫌なら俺の話を聞いてください。 それも嫌なら黙って筋トレしてくれ！！ と言いたいのです。 言いたいことや伝えたいことは山ほどある！ といつも言ってますが、本当にあなたに言いたいことはたくさんある。 （ただね、文章は時間がかかるんですよ。） どうか正しい知識（今のところ正しいとされていること）を知ってほしいと思います。 ４0年後は違っているかもしれんけどね。 今年も難しい話を噛み砕いてお伝えしようと思います。 身体や筋トレについてもっと本格的に勉強したい？ そんな人がいたらお声かけください！
こんにちは。 クラソノです。 今月もあと１０日です。 いや、、、 その前にクリスマスというよく分からない行事があります。 「え？そんな行事ありましたっけ？大人の私には関係ないんですけど・・」 という人もいるかと思います。 はい、はい。大丈夫です。 そんな人のためにジムは空いています。 一人ぼっちのクリスマスよりジムで過ごす方が有意義なものです。 私は、朝７時からジムに出て午前中で終わり。午後からちょっとした集まりに出席して夕方からはお休みさせていただきます。 他人の誕生を祝う、なんてよく分からない理由ではないですよ。 １２月２４日は娘の誕生日なので、さすがにね。 娘が無事に育っていることを感謝しつつ過ごします。 なので、２４日に予定がない方は、まぁ、ジムで盛り上がってください。 こんな感じでね・・↓ 年末恒例の１０８回セット 「今年は１０８回セットやらないんですか？」 「あれをやらないと年を越せそうにないんですが・・」 という要望を多くの方から聞いています。 （聞こえた気がする） すみません。 あまりにも日々過ぎ去るスピード早すぎて失念していました。。。 気づいたらそんな時期ですね。 気づいた人にはプレゼントしていますが、もしまだやっていない人がいたら、言ってください。 メニューを書き換えます。 設定重量はマックス重量の半分かちょっと軽めの重量でやることをおすすめします。 種目はスクワットがおすすめです。 きつくなったら浅くするとか調整もできるので。 年末に怪我をしても仕方ないので無理しないようにしてくだしさい。 煩悩の数でなく、感謝の１０８回へ よく１０８回は煩悩の数なんて言われていますが、凡人の煩悩が１０８個で終わるわけなく、、たった１０８しか煩悩がなければ聖人ですよ。 なぜ１０８なのか調べたことがあるのですが、よく分かりませんでした。諸説あるようです。 ただ私としては１０８を煩悩の数なんてやるのはちょっとネガティブな感じがします。 なので、 今年は感謝の数にすることを提案します。 今年感謝したいことを１０８個。 嬉しかったことや良かったこと１０８個。 「ありがとう、ありがとう、ありがとう・・」 と唱えながら１０８回のセットをやってみると、終わるころには心がスッキリキレイになっていること間違いなしです。 ９回の１２セットであれば、１セット毎に感謝の対象を変えてみたらどうでしょう。 １セット目 自分に感謝 ２セット目 家族に感謝 ３セット目 ジムの人に感謝 ４セット目 友達・知人に感謝 みたいな感じで・・ （あれ？ジムの順位が高すぎますか？） まずは今年一年無事に過ごしたことを感謝しつつ 無事にトレーニングができたことに感謝し、 仕事が無事に続いたこと、 家族がいること、 友達がいること、 同僚がいること ジムがあること、 トレーニングができる身体に生まれてくれた両親に トレーニングができる収入を生んでくれる仕事に トレーニングができる時間を与えてくれる家庭に・・ トレーニングができる〇〇をしてくれた〇〇に・・ ・・ ほら、１０８なんてすぐです。 もし足りない場合は２００回でも５００回でもやってください。 もし、万が一、 ”１０８も感謝することがありません・・・私はダメな人間ですか？” なんて人には 中村天風師の言葉を贈りましょう。 「感謝するに値するものがないのではない。感謝するに値するものを、気がつかないでいるのだ。」 感謝の対象なんてその辺にゴロゴロ転がっています。 感謝についてこんなことを言っている人もいます。 「期待するよりも感謝するようにすると人生は大きく変わる。」 （アンソニーロビンス） 来年がもっといい年になるように、感謝の１０８回セット頑張ってください！ メリークリスマス！
こんにちは！知念です。 皆さんもう少しでクリスマスですね、、、 もうすでに予定はお決まりでしょうか？ 皆さんが少しでも楽しいクリスマスを送れるよう祈っております。 さて、クリスマスといえばプレゼントですが、、、 いつもお世話になっている皆様に私からプレゼントがございます！！！ そのプレゼントとは、トレーニングセミナーです。 もうご存知の方もいるかと思いますが、はい今月もセミナーをやります！！ 今回は先月行ったセミナーの続編だと思っていただければいいです。 内容は、簡単にいうとトレーニングメニューの作成方法です。 先月は「トレーニングの頻度」「種目選択」「種目の順序」について話しました。 今回は「負荷」「総量」「休息時間」「漸進のタイミング」です。 まぁ、簡単にいえば何キロで何回、何セット行えばいいのかわかるようになるという事です。 トレーニングの結果に直結するとても大事なポイントです。 これを皆さんに理解していだきたいと思います。 これが私からのクリスマスプレゼントです！！ 開催日時は12月19日（日）20時から行います。 今回もオンラインで行います。 当日LINEにてURLをお送りいたしますのそこからご入室をお願いいたします。 たくさんのご参加お待ちしております！！
最初のカウンセリングでいくつか質問をしていますが、どんあ質問があったか覚えていますか？ その中で、理想の身体についての質問があります。 「有名人とかでいえば誰の身体ですか？」 と。 この質問は当初男性を想定したものでした。 ゴリゴリのビルダーか、細マッチョか、陸上の選手のような身体なのか・・・ 分かりやすくいえば、シュワルツェネッガーなのか、パッキャオなのか、千代の富士なのか、それとも ・・ どれですか？と。 それによって、少しづつやることが変わってきます。 最初の筋トレは皆一緒 と、言っても最初の方は皆一緒。 ビッグスリーを中心にゴリっとやっていくしかない。 それをやった上で、この辺が足りないとかこの辺をもっととか。 その段階をすっ飛ばしていくのはナシ。 で、 ほとんどの人はこの段階なのです。 男性も女性もね。 どんな身体になりたいにせよ、まずはしっかりと基礎の部分をやっていくしかありません。 普通に１、2年はこの段階です。 1年生、2年生ってことです。 3年目が受験。 その間は細かいことは気にせずにフォームだけ気にしてやってくれればいいです。 「傾向と対策」や「赤本」（まだあるのか？）は3年生からで間に合います。（超一流は除く） どこが強いか弱いか、まずはそれを知らないといけないし、それを知るまでが大変なのです。 そして、その時点で普通の人とは違う身体にはなっていますけどね。 女性の憧れの身体 難しいのは女性です。 なんていうか、、難しい。 ローラとか中村アンと田中みな実の身体や筋肉の違いとか分からない。 例えばローラと中村アンの脚やお腹だけを見て、どっちがどっちが区別できる自信がない。 そもそも身体を生でマジマジと見たことがないし。 ローラになりたい！って思ってもまず、顔とか足の長さとか変えられんしね・・ なぜこの人なのか・・他の人との違いは？ みたいなところが分からないのです。 「ほらほら、この辺のこの・・・」 って言われれても、 ま ぁ、それは分かるけど、こっちの人もこっちの人も一緒じゃん！みたいな。 見せ方もありますよね。 いや、違うんでしょうけど、そのとおりになれるかというと微妙です。 筋トレをやってみないと分からない 結局、やってみないと分からないのです。 骨の長さとか形とか、筋肉付着部とかそういうのは人によってかなり違います。 例えば、男性にしろ女性にしろ、理想としている身体の人がいて、その人と同じトレーニングをすればその人と同じような身体になるか？というとそうはならない、というのは分かりますよね。 東大主席の勉強法をやっても、皆がそうなれるわけでもなく、むしろ別の勉強法の方がいいかもしれません。 真似をしてもそのとおりにはなれないし、自分にあったトレーニングをするしかないのです。 筋肉につきやすい人、つきにくい人。つきやすい部分、つきにくい部分、、それぞれ違います。 ボン・キュ・ボンみたいない身体に憧れて、減量してもガリガリになるだけで、「ボン」にはなれないかもしれない。 あなたなりの魅力的な身体になる！ そういう意味で絶対に筋トレは不可欠なわけです。 あなたが憧れる身体になれるかどうかはやってみないと分かりません。 「えーーーじゃ、筋トレの意味ないじゃん！」 って思うのはまだ早い。 頑張ればあなたはあなたなりの身体になっていきます。 というか、あなたなりの身体にしかならないし、私はそれが素敵なことだと思っています。 理想の身体や憧れの人を設定して頑張る。 その結果、あなたなりの最高のカラダになっていきます。 どうなるかは分かりませんが、基本的にはキレイになります。 異性が好むようなあるべき姿になっていく。 それが人間の基本設計だと思っています。 身体は変わりにくい あ、一つ言っておきましょう。 ちょっとやったところで少ししか身体は変わりません。 がっつり変わりたいなら、がっつりやるしかありません。 少しでいいなら少しでいいです。 筋トレも減量も。しっかりと。 「年末だから・・」「どうしてもね・・」とか言い訳なし。 もともと身体は変わりにくいものです。 変化を嫌がります。 できるだけそのままの状態でいようとするのが身体の特性です。 身体を変えたいなら筋トレやるしかない！ それを乗り越えるだけの大きな刺激が必要なのです。 だから筋トレが必要なのです。 それも継続的に、何度も何度も何度も刺激することで、身体が 「あれ？そろそろバージョンアップした方がいいんかな？」 と気づいて変わっていくのです。 あなたは変われる！ 一つ、良い情報を。 ほとんどの人はまだまだ変わる余地ありますので、ご安心ください！ つまり、 まだまだガッツリやっていいよ、ってことです。 結局これか・・・
「バタフライ効果」という言葉を知っているでしょうか？ 何をさら・・・という方もいると思います。 フィットネスジムによくあるあれでしょ？ いや、それ違いますよ。 確かに、バタフライではあるけどね。 これは筋トレ用語ではありません。 トレーニングのセットでもありません。 もちろん水泳の泳法でもありません。 今では経済学や他の学問でも扱われているのでご存知の方も多いかもしれませんね。 「蝶がばたく程度の非常に小さな撹乱でも遠くの場所の気象に影響を与える可能性がある」 と いうものです。 普段からよく意識することがあると思います。 日本で言えば 「風が吹けば桶屋が儲かる」 的な感じなことです。 「桶屋の売上の予測はできるのか？」 というテーマに対して 「いや、風が吹いただけで売上が変わるかもしれないので、予測はできんだろうね」 ということ。 バタフライ効果はもともとは気象業界用語で 完全な天気予報なんて、特に長期になればなるほど分からんよ、 ってことを言いたかったようです。 逆に 「小さなことを全て正確に積み上げれば正確な予測ができるかもしれない」 というのもある意味真実なのです。 ただ、現実として小さな影響まで方程式に組み込むことは困難なのでどのノイズをどの程度消すのか、というのがテーマになっています。 ちなみに私は大学のときに、こういう小さいことのさらに底辺の研究のお手伝いをやっていました。 （意外でしょ？） 身体は複雑だ！ そして、 これは身体も同じです。 身体の中は複雑すぎて自動販売機のように、お金を入れてボタンを押したらジュースが出てくる、というものはありません。 お金を入れてボタンを押しても、毎回出てるジュースが違うし、必要な料金も変わります。 ご飯を食べるにしろ、私が食べたご飯とあなたが食べたご飯では消化吸収される量も違えば、最終的に排泄される量も違うし、それから得られるエネルギいーやホルモン応答なども違います。 筋トレは筋肉だけじゃない。 だからこそ、 身体は身体全体で大きく考える必要があります。 筋トレは筋肉だけに作用するだけじゃありません。 鍛えているのは筋肉ではあるけど、その作用は筋肉だけでなく、骨や血液中の成分、ホルモン、自律神経などにも大きく作用します。 スクワットの恩恵もお尻だけじゃない！ スクワットをしていれば、ベンチプレスも上がる、みたいなこともあります。 だから全体なんだよ、と。 まとめると 色々が複雑に作用して何がなんだか、もうさっぱりだわ・・・ というのが現代の科学の今ところ。 それでも全体をみれば筋トレは基本的にはプラスに働くという研究結果がほとんどです。 マイナス面で働くものもあるけど、それを補って有り余るプラス面がある、というのが今の見解です。 以前からお話ししていますが、 人は「動いてナンボ」「鍛えてナンボ」の生き物です。 コタツでじっとしてネットフリックスやアマゾンプライム見てても何も変わりません。 「蝶のはばたき」程度のエクササイズでも長期的にみれば何か変わる可能性があるかもしれませんよ。 とりあえず１０分くらいいつものアレやっておきますか？ https://www.youtube.com/watch?v=y4TO4etLACs&feature=youtu.be 余裕があればこっちもいいかもね。 「やってみよう！楽しい縄跳び編」 https://youtu.be/a5Mgs7KyCfw ただし、人間の身体には元に戻ろうとする性質があるので、その辺は自然界とは違うかもしれませんね。
こんにちはクラソノです。 あけましておめでとうございます！ って、この間挨拶したはずなんですが、もうメリークリスマス！の時期です。 え、、いつの間に・・ って感じであっという間にエンドオブ１１月。 あと１ヶ月で全てが決まる！（何が？） という気持ちで筋トレしましょう！！ 筋肉は1日にしてならず すべての道はローマに通ず。 ローマは1日してならず。 と言いますが、今の時代は 「すべての道は筋トレに通ず」 「筋肉は1日してならず」 です。 （ちなみに塩野七生さんの『ローマ人の物語』は読んでみたいけど読む気になれない本トップ１０に入っています。誰が読んだ人いますか？） あなたはきっと、今日何かしたら明日結果が欲しいでしょう。 今日筋トレをしたら、明日には0.5kgでも減って欲しいと。 1cmでもウエストが細くなってほしい、 1mmでも筋肉が大きくなって欲しいと。 しかし、 残念ながら、そうはいきません。 いや、そうなっているかもしれないけど、きっと気づけないレベルの変化です。 今日トレーニングをすることで明日何か目に見える素晴らしい結果を得る事はありません。 明日が健康診断だからといって、今日筋トレをしても何かの値が素晴らしく改善する、なんて奇跡は起こりません。 筋肉は1日にしてならずです。 しかし、身体の中では色々なことが起こっています（見えないけど） バーベルを一往復したそのときから身体の中では色々な細胞やホルモンやその他の色々が歓喜の声を上げはじめます。 耳をすませば聞こえるかもしれません。 悲鳴に聞こえるかもしれませんが、それは喜びの声です。 それでも1週間後、何か変わってるということを実感しないでしょう。 （だから、続かない!） 逆に、一週間何もしなくても変わっていることを実感しないはず。 （だから普通の人は運動しないんですよね） しかし、 数ヶ月、半年後、1年後経てば確実に少しずつ何かが変わってきます。 見た目が変わるし、食事や生活も変わってきます。 異性に好かれ、仕事のパフォーマンスもアップします。 あなたが何を求めるにせよ、筋トレをしておけば大体のものは手に入れる可能性が大きくアップします。 すべての道は筋トレに通じている ってことです。 男も女もモテたいなら筋トレしとけ！ と言われていますが、僕も本当だと思います。 もし、筋トレしてモテない人がいたら、まだやり足りないのかもしれません。 ダイエット目的でも健康目的でもなんでもいいですが、自分のペースでやりましょう。 続けるのことが大事です。 繰り返しますが、続けることが一番大事。 どういう形でもいいし、どれだけ薄くてもいいので、とにかく続けること。 本当にこれに尽きます。 アスリートや競技者の場合は「今」が大事。 そして、 私たちが大事にしなければならないのは「将来」です。 将来は半年かもしれないし、1年後かもしれないし、5年後かもしれない。 人によっては10年後、30年後かもしれません。 一度ついた筋肉を失わないように、失ったら取り戻すように地道にやっていくことが何よりも大切です。 あと１ヶ月ちょっとで２０２１年も終わります。 終わりよければ全てよし！ ともいいます。 「忙しくて筋トレできない・・」 なんて言っている人にこの言葉をプレゼントします。 世界的な大ベストセラー「７つの習慣」の7つ目の習慣（刃を研ぐ）の章の中で、コヴィー博士はこう言っています。 "多くの人は、「運動する時間なんかない」と思っている。 しかし、これは大きく歪んだパラダイムだ。 「運動せずにいてもよい時間などない！」 と思うべきなのである。 せいぜい週に３時間から６時間程度身体を動かせばいいのである。" ちなみにプロティオスなら週２時間でOKです （できれば週３時間か４時間くらい・・） 世界的な賢人がそういっているので、従うほか選択の余地はないと思います。 本日で11月は終了です。 まだ回数が残っている方、今すぐご予約ください！
こんにちはクラソノです。 皆さんの中には なんでこんな辛い思いをしなければならないのか、 こんなことをしてどうなのか と疑問に思いながらやっている人もいるかもしれません。 安心してください。 それはあなただけではありません。 私もそう思いながらトレーニングをしてきました。 むしろ、やりたくないな、そう思いながらトレーニングを続けてきました。 そして、なんだかんだで、３０年近くになります・・ めっちゃ楽しい！ なんて思ったことはほとんどありません。 論語に 「これを知る者はこれを好む者にしかず。これを好む者はこれを楽しむ者にしかず」 という言葉がありますが、なかなかその境地には行けません。 私の場合は ・弱くなっていくの恐怖感 ・家族を守る責務 ・子どもの成長を見たい欲求 ・将来人に迷惑をかけたくないという責任 でしぶしぶ仕方なくやっているようなものです。 筋トレしなくて、衰えるのを止められたり、強くなれるのであればそっちでいいです。 でも、現実は筋トレがベターな選択なのです。 筋トレがベターな理由 僕はそれなりに色々とやってきました。 山も登るし、以前は結構走っていました。 月１００−２００キロくらい走っていた時期もあります。 野球やサッカーもしたし、格闘技もした。 身体に関するたくさんの本を読んできました。 そんな私が、 やっぱ筋トレだな、 と思うわけです。 マラソンでなく、スポーツでもなく。 筋トレです。 だから、信じて欲しい。 きっと筋トレはベターな選択です。 そして、 やりたい、とかやりたくないとかでなく、 やった方がいい、とかでもなく ”やらなければならないこと” です。 コツコツとやっていくしかありません。 やれば、いいことがたくさんあります。 どんないいことがあるのか、についてはここに書ききれないほどたくさんあります。 筋トレのメリット 例えば・・ ・どんなダイエットサプリより効果ある ・アンチエイジングとしても最高の手段 です。 その他、 ・多くの生活習慣病のリスクを下げる ・医療費が減る ・今だけでなく将来にもつながるスキル ・モテる ・仕事のパフォーマンスが上がる ・いい人になる ・自信がつく ・自己肯定感や自尊心が高くなる ・ホルモンバランスが整う ・柔軟性が向上する などなど・・ 書ききれない！ そして、今思うのは、 やっぱりやっててよかったなと言うことです。 整体や整骨院のお世話になったこともないし、甘いものは大好きですが、肥満になったことはありません。 今のところ健康だし、まだ子どもを片手に抱えて逃げることもできます。 悩んだときには筋トレしていれば不思議と問題は解決するし、 大きな怪我もありません。 やった後は疲れと倦怠感があるけど、それを超える爽快感があるし、「よし！」という前向きな気持ちになれます。 あなたのペースで休めばいい。 面倒くさいとか、辛いとか、やりたくないという気持ちは本当によく分かります。 だからこそ、あなたのペースでやればいいし、時には休んでもいいと思います。 もし、その時がきたらジムはやめずにその時期をやり過ごしてください。 そういう時期はきます。 そういう時期がきたら、そういう時期だと思ってやりすごしましょう。 梅雨みたいなものです。 長い時期もあるし、短い時期もあるけど、そのうち過ぎ去り、夏がきます。 そういう時期がきても、「私ってダメだな・・＿」なんて思わずに、 「こういう時期もある」と割り切ることも大切だと思います。 実は、私もたくさん休みました。 すみません。偉そうなことを言っている私も、過去30年の間に数年間バーベルを触ってない期間がいくつかありますし、数ヶ月や数週間何もしていないことはザラです。 月に１回とか２回とかなんて、何度も。 数ヶ月全く運動してない期間も何度かあります。 仕事が理由のこともあるし、単にモチベーションが下がっていたときもあります。 それでも、そのうちトレーニングを再開し、今にいたります。 私も楽しいだけでやっているわけではありません。 でも、欲しいものを得るためには努力は必要なのでやっています。 これから下り坂が急になっていくことを分かっているし、あと３０年くらい健康でいたいし、人に迷惑をかけたくないので、今頑張っています。 やるしかない！ つまり、言いたいことは 「辛くても、面倒でも、面白くなくても、休みながらでも、やり続けるしかない！ ってことです。 あなたがこの世の中にいる以上、あなたが病気になれば誰かが困ります。 あなたが健康であることは、誰かの幸せなのです。
最近私に会わないなぁと思ってる方が多いと思います。 実は目の手術をしました。 大したことはありません。 「白内障」の手術です。 お客様にメニューの内容を聞かれて 「ちょっと待ってね」と 慌てて眼鏡をかけるのが常でした。 とにかく、見えない。霧がかかっている世界。 老眼だけど老眼鏡かけても見えない。 1週間前に左目を、 そして明日は右目の手術の予定です。 若い頃から極度の近視と乱視、 40代から老眼も始まり、 遂に白内障まで発症してしまいました。 左目の手術が終わっての感想。 「何て綺麗に見えるんでしょう！」 本当に嬉しいです。 両目ともくっきりハッキリ見えるようになれば、 皆様のお顔もよく見えると思います。 夢のようです。 術後、皆様にお会いできる日を楽しみにしております！
筋トレは柔軟性を高めます！ なんて言うと、 「また筋トレ礼讃ですか・・？」 「筋トレで柔軟性なんて関係ないでしょ」 「柔軟性はヨガとかでしょ？」 なんて苦い顔をするかもしれませんね。 でも、筋トレは柔軟性を高めるのは本当です。 いや、すみません。 ちょっと違いますね。 柔軟性を向上させるような筋トレをすれば柔軟性は向上する、と言うことです。 フィットネスジムにあるようなマシントレーニンとか、やり方によっては硬くなったり動きが悪くなることもありますね。 このジムでやっているような筋トレであれば基本的には柔軟性は向上する、と思っていいです。 本当です。 柔軟性というのは、どこまでコントロールして動かせるのか、ということ。 例えばダンベルプレスでは大胸筋がストレッチされます。 スクワットではハムストリングやお尻が強くストレッチされますよね。 そもそも、 筋トレの大原則として全可動域で行うことが大切です。 ボディビルダーとか怪我をしている人、一部の特殊な人は別として、基本的には全ての可動域で行なっていきます。 筋トレというのは、重さを利用して自重よりさらにストレッチせていることになります。 筋トレのいいところは、末端、つまり伸びたところで力を発揮させるというところ。 これが本来の柔軟性です。 力を発揮できる範囲での柔軟性が大切で、どこまでの範囲で出力できるのか、を鍛えることができるのが筋トレです。 どこまで身体が曲がるとか、開脚できるとかじゃなくて。 可動域全域で正確に動けること、しっかりと出力できること。 この二つが大事になります。 筋トレするときにその視点がないと、動きが小さくなtたり、動きが悪くなることもあります。 身体の仕組みは複雑、なのですが、 使わない機能は衰えていく、 という簡単なルールがあります。 可動域も同じで、いつも浅い可動域でやっていると、それ以上動かなくなることもあります。 回旋が入ってくるようなエクササイズはより左右差が出やすいので、やりづらい方をしっかりと意識してやってください。そうしないとどんどん左右差が広がってしまいます。 筋トレのメリットの一つは、こういう感じで自分の身体について見つける良い機会になる、というところです。 そして、 日常生活とは違う動きをする、 というのもすごく大事なことです。 走っているから大丈夫、歩いているから大丈夫、ではなく。 走る時も歩き時も可動域をいっぱいに使う事はないですよね。 なので、日頃運動している人でも身体が硬い人はいますよね。 走っている途中にランジを入れてみたり、ジャンプを入れてみたりすると、捻りを入れるといいですけどね。 ジムで筋トレをすると、だいたい全身使うと思います。 そして、筋力も上がるし、柔軟性も向上する。 いい事だらけですね！ やらない理由はありません。 もう一度繰り返しますが、 やらないと衰えていく。 使わないと衰えていく。 これは自然の摂理です。 そして、 衰えた身体を取り戻すのは大変ですが、やるしかない。 筋トレをしながら、柔軟性と筋力を手に入れましょう！ ジムでトレーニングをする時も、どこが伸びているのか意識して、出来るだけ大きく動かす、しっかり伸ばすということも意識してみてください。 それだけで、効果倍増です！ もし、疲れていて筋トレできない、、と思ったらジムに来てみてください。 可動域いっぱい使って筋トレしたら疲れがなくなりますよ。（たぶん。） 保証します。 結局、筋トレ礼讃になりましたね。
こんにちは。 くらそのです。 もうすぐ年末ですね。 世の中もワヤワヤしてきます。 知らないところで、色々なことが起きています。 私はほとんど飲みに行かないので、ジムからの帰りの２２時過ぎて都町に吸い込まれていく人の行動心理が理解できません。 世の中は、僕らの知らないことが多いです。 知らないところで犯罪も起きているし、事故も起きています。 実は、ちょこちょこ結構起きてるんですよ。 自転車が取られた、財布をちょっと置いていたらなくなっていたとか、家や事務所に泥棒が入ったとか、車が盗まれたとか、喧嘩や傷害事案、詐欺など事件の大小はありますが、色々あります。 大きな事件事故でない限り、人が死んでも記事にはなりません。 新聞に出ているのはほんの、ほんの一部です。 ビジネスもそう。 あなたが知らないところで世の中は動いています。 大きな会社だから、ちゃんとしたことをやっているとは限りません。 え、これってお金儲け目的だったの？ ということもありますよ。 「アフィリエイト」というビジネスがあります。 ご存知でしょうか？ 最近始まったわけでなく、１０年以上前からあるビジネスモデルです。 アフィリエイトといのは「紹介」という意味。 つまりは紹介仲介ビジネスです。 例えば、ファスティングの酵素ドリンクをネットで紹介して、そこのウエブサイトを経由して、そのドリンクを購入した人がいれば、売上の何%とか、決まった金額の報酬をもらえる、というものです。 WEB上にはありとあらゆるものがアフィリエイトされています。 問題なのは、あなたはそれを知らずに普通に読んで信じてしまうことです。 ちょっと想像してみましょう。 あなたはファスティング酵素ドリンク『お嬢さまのダイエットジュース』をあなたのホームぺージで紹介してお金を得ることができることを知りました。 さて、 そのファスティングジュースをあなたはどう紹介するでしょうか？ そのサプリについて詳しく解説する、というのが一つのパターン。 その場合、 単にその商品を紹介しても売り込みになるので、まずは、ファスティングについて説明します。 ファスティングが良い科学的根拠（のようなもの）として、 どこかの（お金をもらって分析した）大学の教授とか、（それを売っている会社が実験した）科学的のようなデータを示します。 そして、ファスティングがいいものだという意識をあなたに植え付けます。 そのあとでファスティングの危険性などをいいます。 そこでは、カロリーを取らないとまずいので、最低限のカロリーを取りましょうとか。 脳はブドウ糖しか栄養にできないので、とか、、ビタミンとかミネラルは必要だとか云々。 そして、ファスティングの時に摂取していいものについて簡単に解説したあと、 実は、このファスティングジュースには全部含まれています。みたいな感じで紹介します。 そこからはファスティグジュースがいかに優れているかを書きつならねます。 こんな成分も入っていますとか。 なんなら自分の使った感想や、（場合によっては有名人を使って、効果があることを証明します。 実際、なんとでも言えますので。 一週間で５kg痩せたとか、ウエストが何センチ細くなったとかね。 そうやって、あなたの理想の姿をくすぐります。 「私もできるかも・・」 と。 もうその頃には、ファスティングがダイエットに効果的で、ファスティングジュースを飲むのが一番いい、と信じて、これを飲めば私も痩せられる、とあなたは将来の自分の姿を重ねています。 あとは、価格。 おまけや、特典などをつけて、「え！この価格で！」みたいな。 もしくは、ちょっと高くても、効果があるなら仕方ないな、と思わせるように記事を作ります。 また、 自分が試して使ってみたレビューをするのもいいでしょうね。 でも、流れは上と同じです。 さて、問題はどこにあるでしょうか？ 突っ込むところが多すぎて１日でも語れそうですが、騙されるあなたが悪いわけではありません。 あなたの弱みに漬け込むようになっているのです。 問題は、この記事が非常に上手に書かれていることです。 アフィリエイトというビジネスモデルを知らない人にとっては、”このサイトがいいことを教えてくれた！”としか思わせないように書かれています。 このビジネスはどれくらい儲かるのか？ 会社として数人雇えるくらい稼ぐことができます。 会社規模でビジネスとしてアフィリエイト記事を作りまくっているわけです。 そういうところの記事は非常に上手に作られているので、無防備な人が抵抗できるわけありません。 まさか、自分が攻撃されていることすら気づかずに、相手の思うようになっている、ということなのです。 さらに、もっと大事なことを教えましょう。 こういったアフィリエイトはありとあらゆるものが商品になっている、 といいました。 ダイエットサプリやファスティング酵素だけでなく、ライザップさんも、ホットヨガのラバさんも。 本当にたくさんあります。 WEBの情報は当てにならない、 というのはそういうことです。 WEB上サイトの８ー９割はアフィリエイトサイトという統計もあります。 ジムのまとめサイトやヨガの紹介サイトを作って、その中でライザップさんやラバさんを紹介する。 「大分のおすすめパーソナルジム５選！」 みたいな記事を作ってその中でライザップさんを紹介する、そんな記事をあなたも見たことがあるのではないでしょうか？ それはそのサイトを経由して入会や体験すれば、そのサイトを作った人に紹介料がいく、ってことです。 紹介される方としては成果報酬なので良いし、紹介する方も記事を書くだけなので楽。リスクは少ない。 仲介会社は手数料をもらって儲かる。 ビジネスモデルとして非常にいいですよね。 あ、そうですね。 もし、こういうビジネスモデルに興味があれば教えますよ。 副業としてやってみてもいいんじゃないですかね。 何かしら勉強になると思います。 普通につまらない毎日を送るより、世の中の仕組みやWEBについて詳しくなるので、かなり刺激的かもしれません。 あ、一応言っておきますが、お金は多分入ってきませんよ。 あなたより、もっといいサイトを作っている人がたくさんいるので。 簡単に参入できる、というのはライバルがたくさんいる、ってこ とです。 僕のおすすめは、大分の情報サイトを作って、そこでジムとかヨガの紹介して、このジムの紹介することですね。 やりたい人がいたら教えてください！ サイトの作り方から全て教えますよ！！ （私には時間がないし、自作自演もね・・・） で、このジム紹介してくれれば僕らもハッピー！！ ってことです。 ー今日のまとめー １ 世の中”ビジネス”で動いている。 ２ 有名な商品やネットで評判の商品のほとんどは作らられたものである ３ あなたはこの事実を知ったのでラッキー！ （もう、無駄にお金をドブに捨てるようなことがなくなりますね！） 追伸：ジムでもアフィリエイト制度があります。お友達を紹介していただければ、御礼として、ちょっとですけど御礼を差し上げています。「僕らのジムを信じてくれてありがとう！」というホンの気持ちです。あまり期待しないでください。どうやればいいのか？簡単です。カウンセリング申し込み欄に紹介者の欄があるのでそこに「私の名前書いておいて。何かいいことあるかも！」と言えばいいです。 もし、ちょっとしたビジネスとしてやりたい、という人がいればお声かけを。僕の頭の中では、そういうプランも用意していますので！営業やWEBが得意な方は是非！
こんにちは。 ふと気づけば２０２１年も終わりそうです。 そして、ふと気づけば、動画の世の中になってしまいました。 全てが動画で解説されています。 個人的には動画は見るのが面倒なので、好きじゃないけど。 さて、個人的な感想ですが、 ダイエットやエクササイズの場合、７割か８割くらいが適当な内容です。 ヨガも含めエクササイズ動画でやっていることを真面目にやっていると多分どこか身体を悪くします。 幸いなのは、やる方も適当なので、怪我や悪い結果にならない、ということ。 いや、マジで。 本当に、真面目にやったらダメですよ。 真面目でいい動画があっても多数のカス動画に埋もれてしまいます。 玉石混交の中で、玉を見つけるのは大変です。 そもそも、玉を見ても石をみても、普通の人は見分けがつかないと思います。 そんな中なので、好きじゃないけど動画を撮影しています。 あなたが効果的、安全にトレーニングできるように動画を作っています。 趣味じゃないし、大変だけど、作りながら、「これキリがないな・・」とか思いつつ、あなたの顔を思い浮かべながらやっています。 色々な動画を見るよりこっち見てください。 再生回数を増やしたいので・・ なんて１ミリも思っていないので、地味です。 編集もほとんどしてませんが、やっていることはまともです。 デモや解説も１００点じゃないかもしれないけど、大体基本に沿っています。 １０年後、子供が見ても大丈夫な内容になっていると思います 今回から、たくさんある動画を少しづつ紹介していきます。 まずは今回は、簡単なのを２つと、難しいのを１つ。 全部で１０分くらいかな。 モデルの方もほぼ初心者なので、安心してみていただけるはず。 ＊撮影モデルを随時を募集しています。パーソナルなトレーニングを無料で受けることができます！！初心者に近い人がいいですね。上手すぎると何も注意できないので・・「私出てもいいよ！」という方はお声かけください。 ・ヒップリフト/肩ブリッジ https://youtu.be/EEqLYxw_FKk 仰向けになってお尻をあげるだけ。 超簡単ウォーミングアップです。 ・腰の痛みのチェック、 ・胸を開く（腰でなく、胸椎の伸展意識） ・太ももの前側や足の付け根のストレッチ ・つま先を真っ直ぐにする練習（ガニ股にならないようにお行儀よく！） などの目的でやります。 クランチ系の腹筋とペアでやることで、背骨を前に曲げたり（屈曲）、後ろに曲げたり（伸展）できるので、背中の痛みのチェックにもなります。 痛かったらNGです。 ・バードドッグ https://youtu.be/0zLt83mQBT4 色々なやり方がYOUTUBEでアップされているかもしれませんが８割くらいは間違っていますので、ご注意を。 コア（体幹）エクササイズです。 バードドッグもバリエーションがいくつかありますが、今回は基本です。 ・KBDL（ケトルベルデッドリフト） https://youtu.be/BKPk_k-WxUg はい。みなさんもやったことある基本種目です。 難しいです。 他のジムではおそらくほとんどやらない。 県内のケトルベル経験者人口の９割以上はプロティオス会員だと思います。 見た目キレイにできている人もいます。 なんとなくやっている人もいます。 悪くはない・・・ ケトルベルデッドリフトの目的は ウォーミングアップ と バーベルデッドリフトの準備です。 ほとんどの人の背中にとってケトルベルの重さは、まだトレーニングのレベルではない軽さです。 「えっ何言っちゃてるのよ・・十分重いんだけど・・・」 と思っているのはあなたの頭。 あなたの背中はそんなもんじゃない。もっと自分の背中を信じてあげてください！ さて、ケトルベルデッドリフトのポイントを３つ ・背中は真っ直ぐ（これだけは死守！） ・膝の位置を変えない（３ミリくらいまで許容します） ・上体を倒すのは２０−４０°くらいまで（倒しすぎが多い・・） です。 そして、あと一つ超大事なことがあります。 それが呼吸です。 毎回毎回言っていますが、これが難しい、、 口で言うのは難しいのですが、 鼻から息を吸う お腹を目一杯膨らませる（２秒待つ） 背中をぐっと締める（３秒待つ） ゆっくりじわっと引き抜くように持ち上げる （いつ力を上がったのか分からないくらい） 胸を張る おろす時はゆっくりと自分のスマホの上に置くつもりで、ヘリコプターが着陸するように、ゆっくりと１００％コントロールしておろす。 その他のトレーニング動画はこちら https://youtube.com/playlist?list=PL86TS4vBRBv7H4Tz4_Svf45qXxyhXA7aK
https://youtu.be/wrjqQnfapn8 ケトルベルデッドリフトのポイント さて、難しいケトルベルデッドリフトですが、あえてポイントを３つに絞りました。 とりあえず、これだけは！！ というところ。 ・背中は真っ直ぐ（これだけは死守！） ・膝の位置を変えない（３ミリくらいまで許容します） ・上体を倒すのは２０−４０°くらいまで（倒しすぎが多い・・） です。 そして、あと一つ超大事なことがあります。 それが呼吸です。 毎回毎回言っていますが、これが難しい、、 口で言うのは難しいのですが、 ・鼻から息を吸う ・お腹を目一杯膨らませる（２秒待つ） ・背中をぐっと緊張させる/締める（３秒待つ） ・ゆっくりじわっと引き抜くように持ち上げる （いつ力を上がったのか分からないくらい） ・胸を張る ・おろす時はゆっくりと自分のスマホの上に置くつもりで、ヘリコプターが着陸するように、ゆっくりと１００％コントロールしておろす。 です。
こんにちは。知念です。 突然ですが、皆さんの１時間を私にくれませんか？ 人が唯一平等なものは、「時間」だと思います。 その重要な時間をあげるのは嫌かもしれません。 時間は有限です。時間の使い方で人生が変わります。 私自身も、今一番大切に思っているのは時間の使い方です。 私は個人的に時間の使い方は、3種類存在していると思います。 「浪費」「消費」「投資」の３つです。 浪費は、無駄に時間を過ごしてしまうこと、何も生み出さない時間の使い方です。「ダラダラテレビを見たり」 消費は、生活のため生きるために使わなければならない時間のことです。「睡眠」「食事」なんかがその時間になると思います。 投資は、将来のためであったり、自分の成長のために使う時間のことです。「読書」「勉強」「筋トレ」なんかがそれにあたると思います。 私は、日頃からこの３つの時間の使い方を意識しています。 なるべく時間を消費しないように、投資できるようにと考えています。 まぁー、そう思っていても浪費してしまうことも多々ありますが、、一応意識はしています。 他にも、「お金の使い方」にもこの考え方は当てはまると、個人的には思っています。 さて、これを踏まえてですが、私は、先ほど皆さの１時間をくださいと言いました。 私は、皆さんの１時間を投資の時間にする自信があります。 と言うのも、前のブログでも告知しましたが、無料ウェブセミナーを行います。 その時間が１時間程度を予定しています。 私は、約5年間トレーナーとしての勉強を積み上げてきました。今もまだ積み上げている最中です。 その5年分の経験や知識を全てその１時間に注ぎ込みたいと思います。 私が普段どんなことを考え指導し、メニューを作っているのかをこの１時間でお話しいたします。 私のトレーナーとしてのコンセプトは 「トレーニングを通じて、1人でも多くの方に幸せを与える」です。 なので、皆さの時間を決して浪費させることは絶対にしません。 できるだけ皆さんにとって、投資になるようにお話しします。 なので、皆さんの１時間を私にくれませんか？ PS:前回のブログで、セミナーの日時を告知するのを忘れていました。申し訳ございません。 セミナーの日時は明日、11月7日20時からです。 今回もzoomで行います。 お時間になりましたら、下記のURLからご参加お願いいたします。 https://us02web.zoom.us/j/84130933562?pwd=MUl5OWRobkZlTklDbW1BVHlWcHhSZz09 ミーティングID: 841 3093 3562 パスコード: 250780 たくさんのご参加お待ちしております。
こんにちは！！知念です！ 私事ですが、今日は朝から念願の山登りをする事ができ良いスタートを迎える事ができました。 皆さんは、どのような朝を迎えましたか？ 苦しく朝を迎えた方もいれば、すっきりと気持ちよく朝を迎えた方もいるでしょう。 ですが、１日の締めくくりが良くなければ、辛い日になるでしょう。 逆に気持ちよく１日を締めくくれば良いI日として締めくくる事ができるはずです。 「終わりよければ全てよし」ってことわざもありますよね？ ジムで気持ちよく汗を流して、１日を素晴らしく締めくくりませんか？ 私達は、いつでも皆様の来店を心よりお待ちしております。 そして、皆様を幸せな時間を提供したいと思っております。 なので、きつく辛い日であればあるをど、ジムへ来てください。 筋トレは、ストレスの解消にも効果的です。 気持ち的にも良いリフレッシュになると思います。 皆さんの来店をお待ちしています。 さて、久々に私がブログを書いているのは、単に山に登ったからではないですよ！！ 皆さんにお得な告知があるからです。 この度、私が講師を務める無料ウェブセミナーを開催いたします。 テーマは「プログラムデザイン」です。 プログラムデザインとは？と思った方も多いと思いますが、簡単に言えばメニュー作成方法です。 私達が普段どんなことを考えてメニュー作成をしているのかについて、お話ししていこうと思います。 参加方法は当日LINEにてzoomのURLをお送りいたします。 そこから参加お願いいたします。
くらそのです。 １０月になりましたね、、 なんて言ってたら、もう１１月です。 明けましておめでとうございます！ ちょっと早いですが、そんな気持ちになるくらい、月日が早い・・ さて、 １１月は年払いの期間になります。 最近入会された方は知らないと思いますので、ざっくり説明しますね。 通常、毎月会費として、クレジットカードから引き落とされているのですが年に一度だけ、この時期に来年１年分をまとめて払うことができる、というシステムがあります。 もともと銀行振込だった時代に、いちいち毎月色々確認するのが面倒だったので、 年払いにしてくれたらその分安くしますよ！ というサービスでした。 今は、ほとんどクレジットカードに移行しているので、そこまで面倒な作業はないの必要ないのですが、このサービスだけ残しています。 年払いのメリット 年払いのメリットはズバリ、割引率です。 ９ヶ月分の支払いで１年利用できます。 来年の１月−９月分を支払ってくれれば１０月−１２月の３ヶ月分を無料にします、というイメージです。 つまり、 ３ヶ月分がタダってことです。 率にすれば２５％OFF! 最もお得な利用法です。 金額的にジム側にはあまりメリットはありませんが、ここで払ってくれれば、来年ずっとやってくれるんだな、とすごーく安心します。 この年払いは僕らにとっては、通信簿みたいなものです。 会員の皆様がどれくらい満足しているか、を示す指標でもありますので、どうか多くの方のお申し込みをお待ちしています。 そして、 あなたにとっては、 来年１年間頑張るぞ！ という自分に対する意思表示でもあります。 １年続けられるかな、、、 という弱い気持ちを払拭するためのものでもあります。 １年分支払ったからやらねば！ と思ってくれれば嬉しいし、今や、そのための年払い制度です。 来年一年、とりあえず何とか頑張るぞ！と。 その代わり僕らも期待に応えられるように頑張ります！ 一年分なのでちょっとした額になりますが、それでも大手パーソナルジムの１ヶ月分くらいです（笑 ただし、 月８回以上のプランの方のみです。 月４回の年払いはありません。 月４回で毎月払いするなら、８回で年払いしてね、たくさん来れるし、という趣旨です。 （価格はほとんど一緒です。） そして、途中の返金はありません。 なので、来年一年頑張るぞ！ というやる気のある方には、すごくお得です。 一年払いはかなりリスクも低いし、お得だしおススメです。 選択肢・逃げ道をなくす 何より、 一年払いをすることで、「やめる」という選択肢がなくなります。 募集はこの時期だけです。 ぜひ、ご検討ください。 お申し込みは明日から。 ジムに申し込み用紙があるので、とりあえず名前を書いておいてください。 お申し込みは１１月末までですが、お支払いはまだです。 とりあえず先に一年払っておけば、安心してトレーニングできますよ。
こんにちは。 くらそのです。 明日で１０月が終わります。 今年もあと２ヶ月・・ 終わりよければ全てよし、ということであと２ヶ月頑張りましょう！ さて、 筋トレをする目的は人それぞれです。 その中でも一番多いのが ダイエット でしょう。 ダイエット、までいかなくても キレイな身体になりたいとか 洋服のサイズをワンサイズ小さくしたい とか。 しかし、筋トレをやってもカラダが変わらないとか、痩せないと、不安になっている人もいるでしょう。 「筋トレしても痩せないじゃん！」 とか 「筋トレしても筋肉大きくならんぞ！」 と嘆いている人もいるでしょう。 おっと、待ってくださいよ。 まず、言っておきたいことは、 筋トレには罪はない、 ということ。 やっていることは間違っていません。 ほとんどの人にとって筋トレはベストな選択肢です。 疲れるし、難しいし、色々大変だけど、その分見返りは大きい。 というか、今のところ筋トレ”しか”ない、くらいのものです。 ひょっとしたら将来もっといい方法ができるかもしれないけど。 今の時点では筋トレがベストチョイス。 今のところ、なんて言っていますが、 ジムにあるウィダートレーにニングバイブルという４０年くらい前の本があるのですが、全く今と一緒です。 筋トレは全く変わってない・・ ってことは、やはりそれだけ間違いないってことです。 だからこそ続いているわけです。 歴史が証明している、 とはまさにこのことだし、だから僕も自信をもっておすすめできます。 俺が言ってるじゃない、 歴史が言ってるんだ！！って。 そういう意味でも多分、今後もしばらくは「筋トレ一強」 の時代は続くでしょう。 筋トレじゃなくてもいいですけど、空手とか柔術でもいいですよ。 でも、なかなか筋トレ以上にハードルが高いですよね。 では、 なぜ、ジムに来てもカラダが変わらないのか？ それは勘違いかもしれません。 ジムに来れば痩せる ジムに来ればいい体になれる そこ、違いますよ！ そこに大きな期待の勘違いがあります。 （でも、悪くはない考えです） ジムでやるのはたった週二回。週２時間です。 そこでがっつりやるのは大切です。 そして、 もっと大切なのは残された時間です。 １日２４時間、一週間で１６８時間。 つまり 残された１６６時間をいかに過ごすか、 そこが大事です。 例えばいくら筋トレをしたとしても、カロリーオーバーすれば体重は基本、減りません。 どれだけ筋トレしても、タンパク質を摂っても全体として摂取カロリーが少なければ筋肉を合成するまでに至りません。 睡眠が足りなければ、成長ホルモンが出にくいと言われているし、太りやすいとも言われています。 またストレスとかも関係してくるようです。 人間の体は複雑です。 模型とかロボットではありません。 何がどう絡んでいるのか・・ 私生活を何も変えずに、 筋トレしました、はい３ヶ月後にスッキリなっています！ なんてことはほとんどない、ということです。 しかし、 見た目は変わらなくても身体に変化は起こっています。確実に。 「秋来ぬと目にはさやかに見えねども・・・」です。 そして、 その変化を打ち消すだけの私生活をしている可能性がある、ってことです。 毎日の食事、生活習慣、飲酒、睡眠・・・ ジムはきっかけづくりだし、意識づけです。 ジムに行かないといけない、、 と思った瞬間に食事だとか、姿勢だとか色々なことも一緒に考えるはずです。 ジムに通う、というのはそういう副次的な効果がすごく大きいのです。 ジムをやめてしまえば、もうあなたを止めるもの、繋ぎ止めるものはありませんよね。 やりたい放題。 サボりたい放題、怠け放題です。 あ、あなただけじゃないですよ。 僕もだし、きっと他の人もです。 ジムに行かなきゃ、、と思うことが、ちょっとした戒めになるはずです。 ジムに通うことにより、身体への意識が強くなるはずです。 僕らが色々言いますし。（励ましているつもりです。） ジムでやる週２時間の筋トレと１６６時間の過ごし方を意識してみてください！ きっと身体の変化が今よりもっとハッキリと現れてくるはずです。
クラソノです。 すっかり秋らしい空気感です。 コロナも落ち着いて、なんだか世の中が浮かれはじめてるような気がします。 このまま静かに収まってくれればいいのですが、どうでしょうね。 ジムでもしばらくはマスクと消毒、体調管理などの協力をお願いします。 さて、 このジムに入会して数ヶ月すると少しづつ身体が変わってきます。 少しづつです。 ダイエット目的で入会した方でまだ全く痩せてない、、という方も身体の内部は確実に変わっています。 ホルモンとか脳とか色々。 カラダの仕組みは複雑です。 まだまだ分からないことだらけ。 しかし、ほとんどの実験は運動をした方がいいということを裏付けているようです。 どの本を見ても（僕が見るんでかなり偏っていますけどね）筋トレ推奨です。 普通のビジネス書でも「これだけはしとけ！ って感じで、筋トレと瞑想はよく出てきます。 そして、筋トレをすると身体の外見も変わってきます。 少しづつです。 自分では気づかないくらい。 ふとしたときに人から言われて気づくくらいです。 古今和歌集の有名な一句 ”秋来ぬと目にはさやかに見えねども風の音にぞ驚かれぬる” と藤原敏行が詠っていますが、身体づくりも同じようなものです。 自分では気づかないところで変化が起こっているようなものです。 そして、そのペースも人それぞれ。 すぐに痩せる人もいるし、なかなか痩せられない人もいる。 すぐ筋肉がつく人もいるし、なかなかなかなか筋肉がつかない人もいる。 すぐにシュワルツェネッガーとか中村アンみたいになれると思っている人もいたかもれいません。 「まぁ、あのくらいなら１、２年くらいでなれるかな、、」 みたいな。 しかし、現実は半年経っても、、、という方もいるでしょう。 人それぞれです。 一つだけ言えることは、変化がどの程度であっても、個人差があってもそれがあなたの身体の特性だってことです。 筋肉がつきにくい人はつきにくいなりに、痩せにくい人や痩せにくいなりに、それが今のあなたのベストな身体ということです。 嘆く必要もないし、落ち込む必要もない。 ずっと今のままでいい、ってことじゃないけど、今の自分の責める必要もないし、「なんで？」って思う必要もない、ってことです。 淡々と定期的に筋トレをするだけです。 筋トレをやらなければ、もっと、、、な身体になっているのです。 どんどん衰えていくだけです。 ただ、、、 一般的にいえば、筋肉がつかない人は食べてない人が多いですよね。食が細いというか、 １回の食事で、ご飯３合とか、肉１kgくらいサラッと食べるくらい、成長期の高校生か！ というくらい食べればきっと身体はデカくなります。 でも、太るのは嫌ですからね。 そういう場合は、やはり筋トレしながら、少しづつ身体を作っていくしかないでしょう。 あと、身体の限界は、あなたの弱い部分で決まります。 いくら本来、筋肉がつきやすくても、例えば呼吸を胸ばかりでやっていて体幹が固まらないとか、出力する回路に何かしら問題があるとか、、、 原因はなんであれ、あなたの強さの上限は、弱い部分で決まるのです。 自分の弱点はどこだろう？ってことを探しながらやるといいかもしれませんね。 ダイエットにしろ、人それぞれです。 正解はありません。 自分なりにやることをやっていく、って感じでいいんじゃないでしょうか？ 心に余裕を持ちながらやっていきましょう！
こんにちは。 クラソノです。 昨日の栄養セミナーの問題はやってみましたか？ まだですか？ こちらですよ→栄養学ミニテスト 残念ながら、全問正解者はいませんでした、、 今回、１問出題ミスがありましたが、これを除いても全問正解者はいませんでした。 最高得点はメールアドレスが「tat」で始まる人と「x6j」で始まる方が９０点でした。 tatさんは分かるのですが、 このx6jさんが誰か分かりません・・・ すみません。 名乗り出てください。 出題ミスは 『タンパク質２０gと糖質２０gで何キロカロリーですか？』 という問題。 答えは１６０kcal。 なんですが、間違って1600kcalにしました。 選択肢で最も違いものが250kcalでした。 なので40kcalと1600kcalの人を正解にします。 ちなみに、タンパク質と糖質は１g＝4kcalです。簡単！ もうこれは高校入試に頻出されるレベルの問題なので、必ず抑えておいてください。 高校入試を控えているお子様がいる方はちゃんと教えておきましょう。 もし出題されればラッキーです！ 最も正解率が高かった問題が、 『講師の出身地』に関する問題と『運動前に食べるべきもの』です。 正解は宮古島産のバナナですね。 逆に正答率が低かったのが、 『今の食事から５００kcal減らした食事にしたとして、１年後にどうなっているか？』 という問題です。 １ 増える ２ 間違いなく減っている ３ そんな先のことは分からない 答えは・・・ ３ そんな先のことは分からない です。 えー、そんなの、、ひっかけじゃん！！ と思いましたよね。 そうです。ひっかけ問題です。 この問題は悩んだ方もいると思いますが、ある意味この問題が一番根っこの部分の問題です。 キモです。 栄養学では一応わかっていることもたくさんあります。 食材のカロリーや、栄養素の科学的な解説もできます。 しかし、それでも先のことは分かりません。。 ５００kcalを減らすとして、何を減らすのか？ もしかしたらタンパク質で500kcal減らすかもしれないわけです。 いつ減らすのか？ ３食少しづつなのか、１食抜くのか、、 糖質のカロリーを減らす代わりに人工甘味料にどっぷりつかるのか、、などなど色々な条件があります。 それによって体調も変わるし、腸内細菌だって変わるし、体質だって変わるかもしれません。 今回は１年としました。 では５年後は？１０年後ではどうでしょう？ 確実に減っていると思いますか？ 思いませんよね。 ずっと右下がりに下がり続ける、なんてことはないのです。 いいですか。 ここがすごーく大事なことです。 カラダのことは分からないことが多い！ 寅さんは 「俺が芋くって、お前から、ぷっと屁がでるか？」 と言っていました。 つまり、「お前と俺とは別の人間だ」 ってことですし、栄養学的に言えば、 いつ屁がでるのか、芋をいくつ食べたらどれだけの屁がでるのか、なんてことは分かりません。 例えがイマイチでしたが、そういうことです。 他の問題では 『５００kcal減らした場合、”計算上”何キロになるか？』 という問題を出しました。 １日５００kcal減らせば理論上は１ヶ月２キロくらい減ります。 でもそれはあくまでも計算上。 今、毎日５０００キロカロリー摂っている人がいて、４５００kcalにしたところで、どうでしょう？ どっちにしろ食べ過ぎです。 多分、３ヶ月後も体重は増えているでしょうね。 逆に今１０００kcalしか摂取してない人が５００kcal減らして５００kcalにしたところで、これ以上体重が落ちることは考えにくいです。 生存すら危ういかもしれない。 あくまでも普通の人が500kcal減らせば３ヶ月で５kgくらい減ることになりますが、実際は分かりません。 間違いなく言えることは１０人がチャレンジしても１０人全員が同じ結果になることはない、ということです。 そこが今回の栄養学のセミナーの一番のキモですよ。 人間の身体は複雑で自動販売機のようにボタンを押したらジュースが出て来るようなものじゃありません。 だからこそ、基礎が大事になります。 難しいことは分かりません〜 ではなくて、分かっていること、分からないこと、間違っているだろうことをしっかり区別できるようになって欲しいです。 そうすれば、意味の分からない都市伝説的なダイエットや、健康食品、ダイエットサプリの真偽を見分けることができます。 セミナーの内容についてはまた精査して動画にアップしますね。 やっぱりあの内容で１時間はちょっと無理でしたね。 ご参加いただき本当にありがとうございました！ 次回の無料セミナーの予定 次回はトレーニングプログラムセミナーを予定しています。 僕らトレーナーがどうやってメニューを作っているのか？ 頭の中を公開します。 メニューの意図が分かればやる気もでます。 メニューを通して会話ができます。 乞うご期待です！
こんにちは！知念です。 最近、会員さんのやる気がものすごく高くなってきていると感じています。 それに伴って、ジムも活気ある空間になっています。 それは、会員の皆さんがいつも一生懸命にトレーニングに取り組んでいるおかげです。 いつも、ありがとうございます！！ そんな、やる気満々の会員の皆さんのために少しでも有益な情報やトレーニングを提供することが出来ればなと思っています。 さて、せっかく頑張るのであれば、より効率的な方法で成果を出したいものです。 しかし、知識がなければ「正しいのか？」なんてわかりません。 実際知識があっても「本当にこれであっているのか？」と悩むことも多々あります。 残念ながら、筋トレやダイエット、体に関することはまだまだわからないことだらけです。 一概にこれが正解であるとは、なかなか判断しにくいのです。 残念なことですが、これが現実です。 また、人それぞれみんな違います。 「年齢」「性別」「環境」「生活習慣」など 全く同じ人など存在しません。目的や目標も違います。 これほど違う要素が多くあるのに「これが正解である」と証明するのはかなり難しいのです。 ですが、これはやらない方がいいというものはいくつか存在しています。 知識や情報を持っていれば、誤った選択をせずに済みます。リスクを回避することができるのです。 そして「私にはこれがあっているのではないか？」と試行錯誤することができます。 それが、知識や情報がある最大のメリットだと思います。 ぜひ、皆さんも自分の体や健康に還元できる知識や情報を蓄えてみてはいかがでしょうか？ さて、そんな情報を得る機会が今回のセミナーなわけですが、、 本日が栄養学セミナーの申込み締切日です。 皆さん申込みはもう終わりましたか？ 少しでも興味があるのなら、是非受けていただきたいと思います。 絶対にあなたの為になります。 申込みがまだの方は、お急ぎください！！ →申込みはこちらから 皆様のご参加心よりお待ちしております。
こんには、知念です。 突然ですが、秋といえば皆さんは何を思い浮かべますか？ 私が一番最初に思い浮かぶのはやはり「食欲の秋」です。 皆さんは秋の食材と言えば何を思い浮かべますか？ 私が思い浮かべるのは「秋刀魚」です。 秋刀魚は秋が旬で1年を通して最も美味しく食べることができるのが秋です。 私も秋になるとよく家族で秋刀魚を食べていたのを思い出します。 その「秋刀魚」ですが、どのような栄養素が含まれているかご存知ですか？ 秋刀魚は、やはり魚なのでタンパク質を思い浮かべると思います。 秋刀魚は一匹あたり約13gのタンパク質が含まれています。立派なタンパク源ですね。 その他にもEPAやDHAといった良質な脂質を豊富に含んでいます。 このEPAやDHAは、コレステロールの数値を正常に保ったり、動脈硬化や高血圧予防にも働いてくれます。 その他にもビタミンB群がとても豊富です。 ビタミンB群はタンパク質代謝の補酵素で、筋肉の合成や造血作用に関わっています。 それ以外にも、血管の拡張作用があり血流を良くしてくれる働きなんかもあります。 このように、一つの食材にも多くの栄養素が含まれているんですね。 今回は、旬の食材である「秋刀魚」を例に挙げて紹介しましたが、、 今年の秋は、「この食材にはどのような栄養素が豊富に含まれているのか？」や「それぞれの栄養素にはどのような働きがあるのか？」調べてみるのも面白いのではないでしょうか？ さて、そんな栄養を学ぶ機会が今回開催するセミナーなのですが、 申し込みの締め切りがいよいよ明日に迫っています。 皆さん申し込みはもう終わりましたか？ 前回告知したセミナーの日時に少し変更がございます。 前回のブログで、19時からと告知したのですが、20時から変更させていただきました。 夕食どきも終わり、少し落ち着いた時間にすることにしました。 ご了承の程よろしくお願いいたします。 続々と参加者が集まってきています。申込みがまだの方は、お早めに申込みお願いいたします。 →申し込みはこちらから 皆さんのご参加お待ちしております。
こんにちは！！ 知念です。 さて、夏も終わり秋らしい季節になってきました。 最近ジムでは、ダイエットに取り組んでいる方が多いように感じています。 ダイエットといば、やはり大事になってくるのが食事なわけですが皆さんは一体どんな食事を行っていますか？？普段どんなことを意識して食事を行っていますか？ ダイエットはが成功するかどうかは、食事で決まると言っても過言ではありません。 そのくらい食事は大切です。 しかし、食事は意識することが多く、私自身も難しいなと思うことがあります。 ですが、「体を変えたい」「よくしたい」と思うのであれば、絶対に避けることはできないです。 さて、そんな食事に関することですが、 皆さん、栄養学というものを学んでみませんか？ 今回私が久々にブログを書いているので「何事か？」と思う方も多いと思いますが、、 それは、皆様に朗報があるからです！！！ このたび私が講師を務める無料栄養学セミナーを開催することになりました。 前回もダイエットセミナーを開催いたしましたが、前回の方法論的なセミナーとは違います。 今回のセミナーは言わば栄養学の授業のような感じになっております。 前回よりも少し難しい内容になっております。栄養学の基礎を教えていくというイメージを持ってもらえばいいです。 何をするにも基礎は大切です。それはダイエットも例外ではありません。 栄養の基礎を知らずに、ダイエットをしていくのはかなり難しいでしょう。 また、今回はダイエットに関することだけではありません。 すべて食事の基礎になることです。 学んでおいて絶対に損はありません。 ぜひ、ご自分のためになると思いますので、1人でも多くの方に受講して頂ければと思います。 日時は10月10日の19時からオンラインで行います。 参加費は無料です！！！ →申込みはこちらからお願いいたします。 参加申し込みの締め切りは10月8日までとなっております。 皆様のご参加、心よりお待ちしています。
