明けましておめでとうございます！ 新年いかがお過ごしでしょうか？ 私は4年ぶりくらいに妻の実家で年越しと正月を迎えました。 ちょっと食べ過ぎた感じです。 年末年始で読んだ本 この年末年始は久しぶりに仕事とは関係ない趣味の本も呼んでみました。 途中まで読んでた本や二度目、三度目なども含めて１０冊くらい読みました。 とはいえ、何かしら仕事に通じるものばかりですけどね。 その中で紹介したい本があります。 　 「人類が知っていることすべての短い歴史」 という科学本です。 上下巻合わせて合計１０００ページくらいある、まぁまぁな本です。 個人的にはピカイチの面白さでした。 これ。チャレンジする人はどうぞ。 多分、ほとんどの人が読んだことがないのではないでしょうか？ 上の本は一部の人を除ききっと読むことがないし、読んでも面白くもないです。 　 オススメです！ 嘘です。オススメしません。 　 すごく面白い本なのですが、きっと３ページで眠くなると思います。 僕は眠れないくらい面白かったですけどね。 気になるかたは買ってみてください。 僕と科学について語りましょう！ 　 さて、この本 宇宙の創生や地球がどうやってできたか、生物やヒトはどうやって、、みたいなことについて、どういう研究がされてきたのかについて書かかれている本です。 一般的な教養としてはすごくすごく面白い本です。 　 この本の感想 一方で、私なりの感想は 科学なんて当てにならんよ、ってことです。 　 進化論にしろ、ブラックホールにしろ、プレートテクトニクスにしろ、原子や電子の話にしろ、最初は誰も信じてくれないし、そして、未だ分からないことも多い。 さすがにダーウィンの進化論だって、当時は誰も信じなかった。 まぁ、これは１９世紀のことなので、仕方ないでしょう。 　 ちなみにダーウィンも自身もしばらくは気づかなくて、他の人から言われて気づいたらしいです。 　 たとえばプレートテクトニクスなんかもちょっと前くらいにやっと定着したみたいな感じです。 多分あなたのお爺ちゃんおばあちゃんなんかは知らないかもしれない。 「えーーっ日本が動いているのか！？そりゃ大変じゃ！！」 科学は全てはこんな感じです。 　 こういう理論があったけど、最初は誰も相手にしてくれなかったんだよ、みたいなね。 　 常識が真実をブロックする つまり、当時は別の常識があったのです。 　 ・全ての種は最初から神様が完璧に作ったから進化なんてしないんだよ ・地球は太古の昔から変わらないし、これからもずっと変わらない。動くはずがない！ ・相対理論のように速さが変われば時間が変わるなんて、感覚的には理解不能 ・原子核と電子の間にはめちゃ隙間があって、僕らの身体だって超ミクロな視点ではスケスケだなんて、、 みたいな常識が。 　 そしてそれは現在進行形で起こっています。 　 今、当たり前と思われていることが、２０年後30年後に覆ってることもたくさんあるでしょう。 100年後なんて、もう科学常識がどうなっているか・・・すごく気になるな。。 　　 僕らが学生時代の知識だってアップデートされています。 ネアンデルタール人は人類の直接の祖先じゃないし、素粒子だって当時は３つとかって言われたけどもっとたくさん発見されています。元素だって化学的の合成されて増えているし。 聖徳太子、なんてもう言わないし、「イイクニ作ろう鎌倉幕府」じゃない。 　 【50年前の常識】 私が小学生のころは ・酢を食べると体が柔らかくなる ・コーラを飲むと骨が溶ける ・海藻をたべると髪に良い ・運動中に水を飲んじゃダメ ・腹筋やれば腹が凹む みたいなことが言われていました。 　 【３0年前の常識】 私が大学の時の世間の常識は ・卵は二つまで（大学のころから否定されていた） ・筋トレすると動きが悪くなる ・筋トレすると背が高くならない ・バランスボール万能説 みたいなこともありました。 　 しかし、こういう情報を追っていると、今の知識で20,30年後には変わっているだろうな、 というのはある程度予想できます。 　 【今後、廃れるだろう今の常識】 身体やトレーニング系で言えば・ ・ホットヨガはきっとなくなっている ・リンパマッサージはなくなる ・ダイエットサプリも絶滅している（と思う） し、多分、 ・タンパク質のゴールデンタイム説 ・超回復理論 ・子供のゴールデンエイジ説 ・１万歩歩けば健康になる ・プランク万能説 　 なども「あーーそんなのあったね」 ってなってる可能性が高いです。 　 今、「えーまじで！？それって違うんですか？」って思った方もいるでしょう。 残念ですが、それはもう古い情報です。 　 っていうかもうほとんど分かってるんだけど、世間に浸透するには20年くらいかかるのです。 この瞬速な情報化社会でも、です。 　 あ、筋トレは残ります。 断言しますが、これは100年後も残ってると思います。 　 冗談じゃなく本当にダンベルとバーベルはこのまま残っていると思います。 　 もっと洗練されたデザインとかにはなっていると思いますが。 基本今のままだと思います。　 いや、 むしろ今のバーベルとかが「なんかクラシック感があってかっこいい」なんてなってるかもしれません。 　 すみません。 新年から難しい話になりました。 　 つまりは、 雑誌やマスコミの情報なんてほとんど見る価値ないよ、 ってことです。 見るときも批判的な目で見るといいと思います。 この記事で得をするのは誰だ？ と。 　 　 そんなことより、ちゃんとした本を読んでほしいのです。 　 それが嫌なら俺の話を聞いてください。 　 それも嫌なら黙って筋トレしてくれ！！ 　 と言いたいのです。 　 言いたいことや伝えたいことは山ほどある！ といつも言ってますが、本当にあなたに言いたいことはたくさんある。 （ただね、文章は時間がかかるんですよ。） 　 どうか正しい知識（今のところ正しいとされていること）を知ってほしいと思います。 ４0年後は違っているかもしれんけどね。 今年も難しい話を噛み砕いてお伝えしようと思います。 　 身体や筋トレについてもっと本格的に勉強したい？ そんな人がいたらお声かけください！

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こんにちは。 クラソノです。 今月もあと１０日です。 いや、、、 その前にクリスマスというよく分からない行事があります。 「え？そんな行事ありましたっけ？大人の私には関係ないんですけど・・」 という人もいるかと思います。 はい、はい。大丈夫です。 そんな人のためにジムは空いています。 一人ぼっちのクリスマスよりジムで過ごす方が有意義なものです。 私は、朝７時からジムに出て午前中で終わり。午後からちょっとした集まりに出席して夕方からはお休みさせていただきます。 他人の誕生を祝う、なんてよく分からない理由ではないですよ。 １２月２４日は娘の誕生日なので、さすがにね。 娘が無事に育っていることを感謝しつつ過ごします。 　 なので、２４日に予定がない方は、まぁ、ジムで盛り上がってください。 こんな感じでね・・↓　 年末恒例の１０８回セット 「今年は１０８回セットやらないんですか？」 「あれをやらないと年を越せそうにないんですが・・」 　 という要望を多くの方から聞いています。 （聞こえた気がする） 　 すみません。 あまりにも日々過ぎ去るスピード早すぎて失念していました。。。 気づいたらそんな時期ですね。 　　 気づいた人にはプレゼントしていますが、もしまだやっていない人がいたら、言ってください。 メニューを書き換えます。 　 設定重量はマックス重量の半分かちょっと軽めの重量でやることをおすすめします。 種目はスクワットがおすすめです。 きつくなったら浅くするとか調整もできるので。 　 年末に怪我をしても仕方ないので無理しないようにしてくだしさい。 　 煩悩の数でなく、感謝の１０８回へ よく１０８回は煩悩の数なんて言われていますが、凡人の煩悩が１０８個で終わるわけなく、、たった１０８しか煩悩がなければ聖人ですよ。 　 なぜ１０８なのか調べたことがあるのですが、よく分かりませんでした。諸説あるようです。 ただ私としては１０８を煩悩の数なんてやるのはちょっとネガティブな感じがします。 　 なので、 今年は感謝の数にすることを提案します。 　 今年感謝したいことを１０８個。 嬉しかったことや良かったこと１０８個。 　 「ありがとう、ありがとう、ありがとう・・」 　 と唱えながら１０８回のセットをやってみると、終わるころには心がスッキリキレイになっていること間違いなしです。 　 ９回の１２セットであれば、１セット毎に感謝の対象を変えてみたらどうでしょう。 １セット目　自分に感謝 ２セット目　家族に感謝 ３セット目　ジムの人に感謝 ４セット目　友達・知人に感謝 みたいな感じで・・ （あれ？ジムの順位が高すぎますか？） 　 まずは今年一年無事に過ごしたことを感謝しつつ 無事にトレーニングができたことに感謝し、 仕事が無事に続いたこと、 家族がいること、 友達がいること、 同僚がいること ジムがあること、 トレーニングができる身体に生まれてくれた両親に トレーニングができる収入を生んでくれる仕事に トレーニングができる時間を与えてくれる家庭に・・ トレーニングができる〇〇をしてくれた〇〇に・・ ・・ ほら、１０８なんてすぐです。 もし足りない場合は２００回でも５００回でもやってください。 　 もし、万が一、 ”１０８も感謝することがありません・・・私はダメな人間ですか？” なんて人には 中村天風師の言葉を贈りましょう。 「感謝するに値するものがないのではない。感謝するに値するものを、気がつかないでいるのだ。」 感謝の対象なんてその辺にゴロゴロ転がっています。 　 感謝についてこんなことを言っている人もいます。 「期待するよりも感謝するようにすると人生は大きく変わる。」 （アンソニーロビンス） 　 来年がもっといい年になるように、感謝の１０８回セット頑張ってください！ メリークリスマス！

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最初のカウンセリングでいくつか質問をしていますが、どんあ質問があったか覚えていますか？ 　 その中で、理想の身体についての質問があります。 「有名人とかでいえば誰の身体ですか？」 と。 　 この質問は当初男性を想定したものでした。 ゴリゴリのビルダーか、細マッチョか、陸上の選手のような身体なのか・・・ 分かりやすくいえば、シュワルツェネッガーなのか、パッキャオなのか、千代の富士なのか、それとも ・・ どれですか？と。 それによって、少しづつやることが変わってきます。 　 最初の筋トレは皆一緒 と、言っても最初の方は皆一緒。 ビッグスリーを中心にゴリっとやっていくしかない。 それをやった上で、この辺が足りないとかこの辺をもっととか。 　 その段階をすっ飛ばしていくのはナシ。 で、 ほとんどの人はこの段階なのです。 男性も女性もね。 　 どんな身体になりたいにせよ、まずはしっかりと基礎の部分をやっていくしかありません。 普通に１、2年はこの段階です。 1年生、2年生ってことです。 3年目が受験。 　　　 その間は細かいことは気にせずにフォームだけ気にしてやってくれればいいです。 「傾向と対策」や「赤本」（まだあるのか？）は3年生からで間に合います。（超一流は除く） 　 どこが強いか弱いか、まずはそれを知らないといけないし、それを知るまでが大変なのです。 そして、その時点で普通の人とは違う身体にはなっていますけどね。 　 女性の憧れの身体　　 難しいのは女性です。 　 なんていうか、、難しい。 ローラとか中村アンと田中みな実の身体や筋肉の違いとか分からない。 例えばローラと中村アンの脚やお腹だけを見て、どっちがどっちが区別できる自信がない。　 　 そもそも身体を生でマジマジと見たことがないし。 　 ローラになりたい！って思ってもまず、顔とか足の長さとか変えられんしね・・ 　 なぜこの人なのか・・他の人との違いは？ みたいなところが分からないのです。 「ほらほら、この辺のこの・・・」 って言われれても、 　 ま　ぁ、それは分かるけど、こっちの人もこっちの人も一緒じゃん！みたいな。 　 見せ方もありますよね。 　 いや、違うんでしょうけど、そのとおりになれるかというと微妙です。 　 筋トレをやってみないと分からない 結局、やってみないと分からないのです。 　 骨の長さとか形とか、筋肉付着部とかそういうのは人によってかなり違います。 　 例えば、男性にしろ女性にしろ、理想としている身体の人がいて、その人と同じトレーニングをすればその人と同じような身体になるか？というとそうはならない、というのは分かりますよね。 　 東大主席の勉強法をやっても、皆がそうなれるわけでもなく、むしろ別の勉強法の方がいいかもしれません。 　 真似をしてもそのとおりにはなれないし、自分にあったトレーニングをするしかないのです。 筋肉につきやすい人、つきにくい人。つきやすい部分、つきにくい部分、、それぞれ違います。 　 ボン・キュ・ボンみたいない身体に憧れて、減量してもガリガリになるだけで、「ボン」にはなれないかもしれない。 　 あなたなりの魅力的な身体になる！ そういう意味で絶対に筋トレは不可欠なわけです。 あなたが憧れる身体になれるかどうかはやってみないと分かりません。 　 「えーーーじゃ、筋トレの意味ないじゃん！」 って思うのはまだ早い。 　 頑張ればあなたはあなたなりの身体になっていきます。 　 というか、あなたなりの身体にしかならないし、私はそれが素敵なことだと思っています。 　 理想の身体や憧れの人を設定して頑張る。 その結果、あなたなりの最高のカラダになっていきます。 　 どうなるかは分かりませんが、基本的にはキレイになります。 異性が好むようなあるべき姿になっていく。 それが人間の基本設計だと思っています。 　 身体は変わりにくい あ、一つ言っておきましょう。 ちょっとやったところで少ししか身体は変わりません。 がっつり変わりたいなら、がっつりやるしかありません。 少しでいいなら少しでいいです。 　 筋トレも減量も。しっかりと。 「年末だから・・」「どうしてもね・・」とか言い訳なし。 　 もともと身体は変わりにくいものです。 変化を嫌がります。 できるだけそのままの状態でいようとするのが身体の特性です。 　 身体を変えたいなら筋トレやるしかない！ それを乗り越えるだけの大きな刺激が必要なのです。 だから筋トレが必要なのです。 それも継続的に、何度も何度も何度も刺激することで、身体が 「あれ？そろそろバージョンアップした方がいいんかな？」 と気づいて変わっていくのです。 　 あなたは変われる！　　 一つ、良い情報を。 ほとんどの人はまだまだ変わる余地ありますので、ご安心ください！ つまり、 まだまだガッツリやっていいよ、ってことです。 結局これか・・・

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「バタフライ効果」という言葉を知っているでしょうか？ 何をさら・・・という方もいると思います。 フィットネスジムによくあるあれでしょ？ いや、それ違いますよ。 確かに、バタフライではあるけどね。 　 これは筋トレ用語ではありません。 トレーニングのセットでもありません。 もちろん水泳の泳法でもありません。 　 今では経済学や他の学問でも扱われているのでご存知の方も多いかもしれませんね。 　 「蝶がばたく程度の非常に小さな撹乱でも遠くの場所の気象に影響を与える可能性がある」 と　いうものです。 普段からよく意識することがあると思います。 　　 日本で言えば 「風が吹けば桶屋が儲かる」 的な感じなことです。 　 「桶屋の売上の予測はできるのか？」 というテーマに対して 「いや、風が吹いただけで売上が変わるかもしれないので、予測はできんだろうね」 ということ。 　 バタフライ効果はもともとは気象業界用語で 完全な天気予報なんて、特に長期になればなるほど分からんよ、 ってことを言いたかったようです。 　 逆に 「小さなことを全て正確に積み上げれば正確な予測ができるかもしれない」 というのもある意味真実なのです。 　 ただ、現実として小さな影響まで方程式に組み込むことは困難なのでどのノイズをどの程度消すのか、というのがテーマになっています。 ちなみに私は大学のときに、こういう小さいことのさらに底辺の研究のお手伝いをやっていました。 （意外でしょ？） 　 身体は複雑だ！ そして、 これは身体も同じです。 身体の中は複雑すぎて自動販売機のように、お金を入れてボタンを押したらジュースが出てくる、というものはありません。 　 お金を入れてボタンを押しても、毎回出てるジュースが違うし、必要な料金も変わります。 　 ご飯を食べるにしろ、私が食べたご飯とあなたが食べたご飯では消化吸収される量も違えば、最終的に排泄される量も違うし、それから得られるエネルギいーやホルモン応答なども違います。 　 筋トレは筋肉だけじゃない。 だからこそ、 身体は身体全体で大きく考える必要があります。 　 筋トレは筋肉だけに作用するだけじゃありません。 鍛えているのは筋肉ではあるけど、その作用は筋肉だけでなく、骨や血液中の成分、ホルモン、自律神経などにも大きく作用します。 　 スクワットの恩恵もお尻だけじゃない！ スクワットをしていれば、ベンチプレスも上がる、みたいなこともあります。 　 だから全体なんだよ、と。 　 まとめると 色々が複雑に作用して何がなんだか、もうさっぱりだわ・・・ というのが現代の科学の今ところ。 それでも全体をみれば筋トレは基本的にはプラスに働くという研究結果がほとんどです。 マイナス面で働くものもあるけど、それを補って有り余るプラス面がある、というのが今の見解です。 　 以前からお話ししていますが、 人は「動いてナンボ」「鍛えてナンボ」の生き物です。 　 コタツでじっとしてネットフリックスやアマゾンプライム見てても何も変わりません。　 　　 「蝶のはばたき」程度のエクササイズでも長期的にみれば何か変わる可能性があるかもしれませんよ。 とりあえず１０分くらいいつものアレやっておきますか？ https://www.youtube.com/watch?v=y4TO4etLACs&feature=youtu.be 余裕があればこっちもいいかもね。 「やってみよう！楽しい縄跳び編」 https://youtu.be/a5Mgs7KyCfw ただし、人間の身体には元に戻ろうとする性質があるので、その辺は自然界とは違うかもしれませんね。

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こんにちはクラソノです。 あけましておめでとうございます！ って、この間挨拶したはずなんですが、もうメリークリスマス！の時期です。 　 え、、いつの間に・・ って感じであっという間にエンドオブ１１月。 　 あと１ヶ月で全てが決まる！（何が？） という気持ちで筋トレしましょう！！ 筋肉は1日にしてならず すべての道はローマに通ず。 ローマは1日してならず。 と言いますが、今の時代は 「すべての道は筋トレに通ず」 「筋肉は1日してならず」 です。 （ちなみに塩野七生さんの『ローマ人の物語』は読んでみたいけど読む気になれない本トップ１０に入っています。誰が読んだ人いますか？） 　 あなたはきっと、今日何かしたら明日結果が欲しいでしょう。 今日筋トレをしたら、明日には0.5kgでも減って欲しいと。 1cmでもウエストが細くなってほしい、 1mmでも筋肉が大きくなって欲しいと。 しかし、 残念ながら、そうはいきません。 いや、そうなっているかもしれないけど、きっと気づけないレベルの変化です。 　 今日トレーニングをすることで明日何か目に見える素晴らしい結果を得る事はありません。 明日が健康診断だからといって、今日筋トレをしても何かの値が素晴らしく改善する、なんて奇跡は起こりません。 筋肉は1日にしてならずです。 　 しかし、身体の中では色々なことが起こっています（見えないけど） バーベルを一往復したそのときから身体の中では色々な細胞やホルモンやその他の色々が歓喜の声を上げはじめます。 耳をすませば聞こえるかもしれません。 悲鳴に聞こえるかもしれませんが、それは喜びの声です。 それでも1週間後、何か変わってるということを実感しないでしょう。 （だから、続かない!） 逆に、一週間何もしなくても変わっていることを実感しないはず。 （だから普通の人は運動しないんですよね） しかし、 数ヶ月、半年後、1年後経てば確実に少しずつ何かが変わってきます。 見た目が変わるし、食事や生活も変わってきます。 異性に好かれ、仕事のパフォーマンスもアップします。 あなたが何を求めるにせよ、筋トレをしておけば大体のものは手に入れる可能性が大きくアップします。 すべての道は筋トレに通じている ってことです。 男も女もモテたいなら筋トレしとけ！ と言われていますが、僕も本当だと思います。 もし、筋トレしてモテない人がいたら、まだやり足りないのかもしれません。 　 ダイエット目的でも健康目的でもなんでもいいですが、自分のペースでやりましょう。 続けるのことが大事です。 繰り返しますが、続けることが一番大事。 どういう形でもいいし、どれだけ薄くてもいいので、とにかく続けること。 本当にこれに尽きます。 　 アスリートや競技者の場合は「今」が大事。 そして、 私たちが大事にしなければならないのは「将来」です。 将来は半年かもしれないし、1年後かもしれないし、5年後かもしれない。 人によっては10年後、30年後かもしれません。 　　 一度ついた筋肉を失わないように、失ったら取り戻すように地道にやっていくことが何よりも大切です。 　 あと１ヶ月ちょっとで２０２１年も終わります。 終わりよければ全てよし！ ともいいます。 　 「忙しくて筋トレできない・・」 なんて言っている人にこの言葉をプレゼントします。 　 世界的な大ベストセラー「７つの習慣」の7つ目の習慣（刃を研ぐ）の章の中で、コヴィー博士はこう言っています。 "多くの人は、「運動する時間なんかない」と思っている。 しかし、これは大きく歪んだパラダイムだ。 「運動せずにいてもよい時間などない！」 と思うべきなのである。 せいぜい週に３時間から６時間程度身体を動かせばいいのである。" ちなみにプロティオスなら週２時間でOKです （できれば週３時間か４時間くらい・・） 世界的な賢人がそういっているので、従うほか選択の余地はないと思います。 本日で11月は終了です。 まだ回数が残っている方、今すぐご予約ください！ 　

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こんにちはクラソノです。 皆さんの中には なんでこんな辛い思いをしなければならないのか、 こんなことをしてどうなのか と疑問に思いながらやっている人もいるかもしれません。 安心してください。 それはあなただけではありません。 　 私もそう思いながらトレーニングをしてきました。 　 むしろ、やりたくないな、そう思いながらトレーニングを続けてきました。 そして、なんだかんだで、３０年近くになります・・ 　 めっちゃ楽しい！ なんて思ったことはほとんどありません。 　 論語に 「これを知る者はこれを好む者にしかず。これを好む者はこれを楽しむ者にしかず」 という言葉がありますが、なかなかその境地には行けません。 私の場合は ・弱くなっていくの恐怖感 ・家族を守る責務 ・子どもの成長を見たい欲求 ・将来人に迷惑をかけたくないという責任 でしぶしぶ仕方なくやっているようなものです。 筋トレしなくて、衰えるのを止められたり、強くなれるのであればそっちでいいです。 でも、現実は筋トレがベターな選択なのです。 筋トレがベターな理由 僕はそれなりに色々とやってきました。 山も登るし、以前は結構走っていました。 月１００−２００キロくらい走っていた時期もあります。 野球やサッカーもしたし、格闘技もした。 身体に関するたくさんの本を読んできました。 そんな私が、 やっぱ筋トレだな、 と思うわけです。 マラソンでなく、スポーツでもなく。 筋トレです。 だから、信じて欲しい。 きっと筋トレはベターな選択です。 　 そして、 やりたい、とかやりたくないとかでなく、 やった方がいい、とかでもなく ”やらなければならないこと” です。 　 コツコツとやっていくしかありません。 　 やれば、いいことがたくさんあります。 　 どんないいことがあるのか、についてはここに書ききれないほどたくさんあります。 筋トレのメリット 例えば・・ ・どんなダイエットサプリより効果ある ・アンチエイジングとしても最高の手段 です。 その他、 ・多くの生活習慣病のリスクを下げる ・医療費が減る ・今だけでなく将来にもつながるスキル ・モテる ・仕事のパフォーマンスが上がる ・いい人になる ・自信がつく ・自己肯定感や自尊心が高くなる ・ホルモンバランスが整う ・柔軟性が向上する などなど・・ 書ききれない！ 　 そして、今思うのは、 やっぱりやっててよかったなと言うことです。 　 整体や整骨院のお世話になったこともないし、甘いものは大好きですが、肥満になったことはありません。 今のところ健康だし、まだ子どもを片手に抱えて逃げることもできます。 悩んだときには筋トレしていれば不思議と問題は解決するし、 大きな怪我もありません。 やった後は疲れと倦怠感があるけど、それを超える爽快感があるし、「よし！」という前向きな気持ちになれます。 　 あなたのペースで休めばいい。 面倒くさいとか、辛いとか、やりたくないという気持ちは本当によく分かります。 　 だからこそ、あなたのペースでやればいいし、時には休んでもいいと思います。 もし、その時がきたらジムはやめずにその時期をやり過ごしてください。 　 そういう時期はきます。 そういう時期がきたら、そういう時期だと思ってやりすごしましょう。 梅雨みたいなものです。 　 長い時期もあるし、短い時期もあるけど、そのうち過ぎ去り、夏がきます。 そういう時期がきても、「私ってダメだな・・＿」なんて思わずに、 「こういう時期もある」と割り切ることも大切だと思います。 　 実は、私もたくさん休みました。 すみません。偉そうなことを言っている私も、過去30年の間に数年間バーベルを触ってない期間がいくつかありますし、数ヶ月や数週間何もしていないことはザラです。 月に１回とか２回とかなんて、何度も。 数ヶ月全く運動してない期間も何度かあります。 　 仕事が理由のこともあるし、単にモチベーションが下がっていたときもあります。 それでも、そのうちトレーニングを再開し、今にいたります。 　 私も楽しいだけでやっているわけではありません。 でも、欲しいものを得るためには努力は必要なのでやっています。 　 これから下り坂が急になっていくことを分かっているし、あと３０年くらい健康でいたいし、人に迷惑をかけたくないので、今頑張っています。 　 やるしかない！　 つまり、言いたいことは 「辛くても、面倒でも、面白くなくても、休みながらでも、やり続けるしかない！ ってことです。 あなたがこの世の中にいる以上、あなたが病気になれば誰かが困ります。 あなたが健康であることは、誰かの幸せなのです。

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筋トレは柔軟性を高めます！ 　 なんて言うと、 「また筋トレ礼讃ですか・・？」 「筋トレで柔軟性なんて関係ないでしょ」 「柔軟性はヨガとかでしょ？」 　 なんて苦い顔をするかもしれませんね。 　 でも、筋トレは柔軟性を高めるのは本当です。 　 いや、すみません。 ちょっと違いますね。 柔軟性を向上させるような筋トレをすれば柔軟性は向上する、と言うことです。 　 フィットネスジムにあるようなマシントレーニンとか、やり方によっては硬くなったり動きが悪くなることもありますね。 　 このジムでやっているような筋トレであれば基本的には柔軟性は向上する、と思っていいです。 本当です。 　 柔軟性というのは、どこまでコントロールして動かせるのか、ということ。 　 例えばダンベルプレスでは大胸筋がストレッチされます。 スクワットではハムストリングやお尻が強くストレッチされますよね。 　 そもそも、 筋トレの大原則として全可動域で行うことが大切です。 　 ボディビルダーとか怪我をしている人、一部の特殊な人は別として、基本的には全ての可動域で行なっていきます。　 　 筋トレというのは、重さを利用して自重よりさらにストレッチせていることになります。 筋トレのいいところは、末端、つまり伸びたところで力を発揮させるというところ。 これが本来の柔軟性です。 　　 力を発揮できる範囲での柔軟性が大切で、どこまでの範囲で出力できるのか、を鍛えることができるのが筋トレです。 　 どこまで身体が曲がるとか、開脚できるとかじゃなくて。 可動域全域で正確に動けること、しっかりと出力できること。 この二つが大事になります。 　 筋トレするときにその視点がないと、動きが小さくなtたり、動きが悪くなることもあります。 　 身体の仕組みは複雑、なのですが、 使わない機能は衰えていく、 という簡単なルールがあります。 　 可動域も同じで、いつも浅い可動域でやっていると、それ以上動かなくなることもあります。 　 回旋が入ってくるようなエクササイズはより左右差が出やすいので、やりづらい方をしっかりと意識してやってください。そうしないとどんどん左右差が広がってしまいます。 筋トレのメリットの一つは、こういう感じで自分の身体について見つける良い機会になる、というところです。 　 そして、 日常生活とは違う動きをする、 というのもすごく大事なことです。 　 走っているから大丈夫、歩いているから大丈夫、ではなく。 走る時も歩き時も可動域をいっぱいに使う事はないですよね。 なので、日頃運動している人でも身体が硬い人はいますよね。 走っている途中にランジを入れてみたり、ジャンプを入れてみたりすると、捻りを入れるといいですけどね。 　 ジムで筋トレをすると、だいたい全身使うと思います。 そして、筋力も上がるし、柔軟性も向上する。 いい事だらけですね！ やらない理由はありません。 　 もう一度繰り返しますが、 やらないと衰えていく。 使わないと衰えていく。 これは自然の摂理です。 そして、 衰えた身体を取り戻すのは大変ですが、やるしかない。 　　 筋トレをしながら、柔軟性と筋力を手に入れましょう！ 　 　 ジムでトレーニングをする時も、どこが伸びているのか意識して、出来るだけ大きく動かす、しっかり伸ばすということも意識してみてください。 それだけで、効果倍増です！ 　 もし、疲れていて筋トレできない、、と思ったらジムに来てみてください。 可動域いっぱい使って筋トレしたら疲れがなくなりますよ。（たぶん。） 保証します。 　 結局、筋トレ礼讃になりましたね。

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こんにちは。 くらそのです。 もうすぐ年末ですね。 世の中もワヤワヤしてきます。 知らないところで、色々なことが起きています。 私はほとんど飲みに行かないので、ジムからの帰りの２２時過ぎて都町に吸い込まれていく人の行動心理が理解できません。 世の中は、僕らの知らないことが多いです。 知らないところで犯罪も起きているし、事故も起きています。 実は、ちょこちょこ結構起きてるんですよ。 　 自転車が取られた、財布をちょっと置いていたらなくなっていたとか、家や事務所に泥棒が入ったとか、車が盗まれたとか、喧嘩や傷害事案、詐欺など事件の大小はありますが、色々あります。 大きな事件事故でない限り、人が死んでも記事にはなりません。 新聞に出ているのはほんの、ほんの一部です。 ビジネスもそう。 あなたが知らないところで世の中は動いています。 大きな会社だから、ちゃんとしたことをやっているとは限りません。 え、これってお金儲け目的だったの？ ということもありますよ。 「アフィリエイト」というビジネスがあります。 ご存知でしょうか？ 最近始まったわけでなく、１０年以上前からあるビジネスモデルです。 アフィリエイトといのは「紹介」という意味。 つまりは紹介仲介ビジネスです。 例えば、ファスティングの酵素ドリンクをネットで紹介して、そこのウエブサイトを経由して、そのドリンクを購入した人がいれば、売上の何%とか、決まった金額の報酬をもらえる、というものです。 　 WEB上にはありとあらゆるものがアフィリエイトされています。 　 問題なのは、あなたはそれを知らずに普通に読んで信じてしまうことです。 　 ちょっと想像してみましょう。 　 あなたはファスティング酵素ドリンク『お嬢さまのダイエットジュース』をあなたのホームぺージで紹介してお金を得ることができることを知りました。 　 さて、 そのファスティングジュースをあなたはどう紹介するでしょうか？ 　 そのサプリについて詳しく解説する、というのが一つのパターン。 　 その場合、 単にその商品を紹介しても売り込みになるので、まずは、ファスティングについて説明します。 　 ファスティングが良い科学的根拠（のようなもの）として、 どこかの（お金をもらって分析した）大学の教授とか、（それを売っている会社が実験した）科学的のようなデータを示します。 そして、ファスティングがいいものだという意識をあなたに植え付けます。 　 そのあとでファスティングの危険性などをいいます。 そこでは、カロリーを取らないとまずいので、最低限のカロリーを取りましょうとか。 脳はブドウ糖しか栄養にできないので、とか、、ビタミンとかミネラルは必要だとか云々。 　 そして、ファスティングの時に摂取していいものについて簡単に解説したあと、 実は、このファスティングジュースには全部含まれています。みたいな感じで紹介します。 　 そこからはファスティグジュースがいかに優れているかを書きつならねます。 こんな成分も入っていますとか。 なんなら自分の使った感想や、（場合によっては有名人を使って、効果があることを証明します。 実際、なんとでも言えますので。 一週間で５kg痩せたとか、ウエストが何センチ細くなったとかね。 　 そうやって、あなたの理想の姿をくすぐります。 「私もできるかも・・」 と。 　 もうその頃には、ファスティングがダイエットに効果的で、ファスティングジュースを飲むのが一番いい、と信じて、これを飲めば私も痩せられる、とあなたは将来の自分の姿を重ねています。 あとは、価格。 　 おまけや、特典などをつけて、「え！この価格で！」みたいな。 もしくは、ちょっと高くても、効果があるなら仕方ないな、と思わせるように記事を作ります。 　 また、 自分が試して使ってみたレビューをするのもいいでしょうね。 でも、流れは上と同じです。 　 さて、問題はどこにあるでしょうか？ 　 突っ込むところが多すぎて１日でも語れそうですが、騙されるあなたが悪いわけではありません。 あなたの弱みに漬け込むようになっているのです。 　 問題は、この記事が非常に上手に書かれていることです。 　 アフィリエイトというビジネスモデルを知らない人にとっては、”このサイトがいいことを教えてくれた！”としか思わせないように書かれています。 　 このビジネスはどれくらい儲かるのか？ 会社として数人雇えるくらい稼ぐことができます。 会社規模でビジネスとしてアフィリエイト記事を作りまくっているわけです。 　 そういうところの記事は非常に上手に作られているので、無防備な人が抵抗できるわけありません。 まさか、自分が攻撃されていることすら気づかずに、相手の思うようになっている、ということなのです。 　 さらに、もっと大事なことを教えましょう。 　 こういったアフィリエイトはありとあらゆるものが商品になっている、 といいました。 ダイエットサプリやファスティング酵素だけでなく、ライザップさんも、ホットヨガのラバさんも。 本当にたくさんあります。 　 WEBの情報は当てにならない、 というのはそういうことです。 　 WEB上サイトの８ー９割はアフィリエイトサイトという統計もあります。 　 ジムのまとめサイトやヨガの紹介サイトを作って、その中でライザップさんやラバさんを紹介する。 「大分のおすすめパーソナルジム５選！」 みたいな記事を作ってその中でライザップさんを紹介する、そんな記事をあなたも見たことがあるのではないでしょうか？ 　 それはそのサイトを経由して入会や体験すれば、そのサイトを作った人に紹介料がいく、ってことです。 　 紹介される方としては成果報酬なので良いし、紹介する方も記事を書くだけなので楽。リスクは少ない。 仲介会社は手数料をもらって儲かる。 ビジネスモデルとして非常にいいですよね。 　 あ、そうですね。 もし、こういうビジネスモデルに興味があれば教えますよ。 副業としてやってみてもいいんじゃないですかね。 何かしら勉強になると思います。 普通につまらない毎日を送るより、世の中の仕組みやWEBについて詳しくなるので、かなり刺激的かもしれません。 　 あ、一応言っておきますが、お金は多分入ってきませんよ。 あなたより、もっといいサイトを作っている人がたくさんいるので。 簡単に参入できる、というのはライバルがたくさんいる、ってこ とです。 　 僕のおすすめは、大分の情報サイトを作って、そこでジムとかヨガの紹介して、このジムの紹介することですね。 　　 やりたい人がいたら教えてください！ サイトの作り方から全て教えますよ！！ （私には時間がないし、自作自演もね・・・） 　 で、このジム紹介してくれれば僕らもハッピー！！ ってことです。 　　 ー今日のまとめー １　世の中”ビジネス”で動いている。 ２　有名な商品やネットで評判の商品のほとんどは作らられたものである ３　あなたはこの事実を知ったのでラッキー！ （もう、無駄にお金をドブに捨てるようなことがなくなりますね！） 　 追伸：ジムでもアフィリエイト制度があります。お友達を紹介していただければ、御礼として、ちょっとですけど御礼を差し上げています。「僕らのジムを信じてくれてありがとう！」というホンの気持ちです。あまり期待しないでください。どうやればいいのか？簡単です。カウンセリング申し込み欄に紹介者の欄があるのでそこに「私の名前書いておいて。何かいいことあるかも！」と言えばいいです。　もし、ちょっとしたビジネスとしてやりたい、という人がいればお声かけを。僕の頭の中では、そういうプランも用意していますので！営業やWEBが得意な方は是非！

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くらそのです。 １０月になりましたね、、 　 なんて言ってたら、もう１１月です。 　 明けましておめでとうございます！　 ちょっと早いですが、そんな気持ちになるくらい、月日が早い・・ 　 さて、 １１月は年払いの期間になります。 　 最近入会された方は知らないと思いますので、ざっくり説明しますね。 　 通常、毎月会費として、クレジットカードから引き落とされているのですが年に一度だけ、この時期に来年１年分をまとめて払うことができる、というシステムがあります。 もともと銀行振込だった時代に、いちいち毎月色々確認するのが面倒だったので、 年払いにしてくれたらその分安くしますよ！ というサービスでした。 　 今は、ほとんどクレジットカードに移行しているので、そこまで面倒な作業はないの必要ないのですが、このサービスだけ残しています。 年払いのメリット　 年払いのメリットはズバリ、割引率です。 ９ヶ月分の支払いで１年利用できます。 来年の１月−９月分を支払ってくれれば１０月−１２月の３ヶ月分を無料にします、というイメージです。 つまり、 ３ヶ月分がタダってことです。 率にすれば２５％OFF! 　 最もお得な利用法です。 金額的にジム側にはあまりメリットはありませんが、ここで払ってくれれば、来年ずっとやってくれるんだな、とすごーく安心します。 　 この年払いは僕らにとっては、通信簿みたいなものです。 会員の皆様がどれくらい満足しているか、を示す指標でもありますので、どうか多くの方のお申し込みをお待ちしています。 　 そして、 あなたにとっては、 来年１年間頑張るぞ！ という自分に対する意思表示でもあります。 　 １年続けられるかな、、、 という弱い気持ちを払拭するためのものでもあります。 　　 １年分支払ったからやらねば！ 　 と思ってくれれば嬉しいし、今や、そのための年払い制度です。 　 来年一年、とりあえず何とか頑張るぞ！と。 その代わり僕らも期待に応えられるように頑張ります！ 　 一年分なのでちょっとした額になりますが、それでも大手パーソナルジムの１ヶ月分くらいです（笑 　 ただし、　 月８回以上のプランの方のみです。 月４回の年払いはありません。 月４回で毎月払いするなら、８回で年払いしてね、たくさん来れるし、という趣旨です。 （価格はほとんど一緒です。） 　 そして、途中の返金はありません。 　 なので、来年一年頑張るぞ！ というやる気のある方には、すごくお得です。 　　 一年払いはかなりリスクも低いし、お得だしおススメです。 選択肢・逃げ道をなくす　 何より、 一年払いをすることで、「やめる」という選択肢がなくなります。 　 募集はこの時期だけです。 ぜひ、ご検討ください。 　 お申し込みは明日から。 ジムに申し込み用紙があるので、とりあえず名前を書いておいてください。 お申し込みは１１月末までですが、お支払いはまだです。 　 とりあえず先に一年払っておけば、安心してトレーニングできますよ。

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こんにちは。 くらそのです。 　 明日で１０月が終わります。 今年もあと２ヶ月・・ 終わりよければ全てよし、ということであと２ヶ月頑張りましょう！ 　 さて、 筋トレをする目的は人それぞれです。 　 その中でも一番多いのが ダイエット でしょう。 　 ダイエット、までいかなくても キレイな身体になりたいとか 洋服のサイズをワンサイズ小さくしたい とか。 　 　 しかし、筋トレをやってもカラダが変わらないとか、痩せないと、不安になっている人もいるでしょう。 　 「筋トレしても痩せないじゃん！」 とか 「筋トレしても筋肉大きくならんぞ！」 と嘆いている人もいるでしょう。 　 おっと、待ってくださいよ。 まず、言っておきたいことは、 筋トレには罪はない、 ということ。 　 やっていることは間違っていません。 ほとんどの人にとって筋トレはベストな選択肢です。 疲れるし、難しいし、色々大変だけど、その分見返りは大きい。 　 というか、今のところ筋トレ”しか”ない、くらいのものです。 ひょっとしたら将来もっといい方法ができるかもしれないけど。 今の時点では筋トレがベストチョイス。 　 今のところ、なんて言っていますが、 ジムにあるウィダートレーにニングバイブルという４０年くらい前の本があるのですが、全く今と一緒です。 筋トレは全く変わってない・・ 　　 ってことは、やはりそれだけ間違いないってことです。 だからこそ続いているわけです。 歴史が証明している、 とはまさにこのことだし、だから僕も自信をもっておすすめできます。 　 俺が言ってるじゃない、 歴史が言ってるんだ！！って。 　 そういう意味でも多分、今後もしばらくは「筋トレ一強」 の時代は続くでしょう。 　 筋トレじゃなくてもいいですけど、空手とか柔術でもいいですよ。 でも、なかなか筋トレ以上にハードルが高いですよね。 では、 なぜ、ジムに来てもカラダが変わらないのか？ それは勘違いかもしれません。 ジムに来れば痩せる ジムに来ればいい体になれる 　 そこ、違いますよ！ そこに大きな期待の勘違いがあります。 （でも、悪くはない考えです）　 　 ジムでやるのはたった週二回。週２時間です。 そこでがっつりやるのは大切です。 そして、 もっと大切なのは残された時間です。 　 １日２４時間、一週間で１６８時間。 　 つまり 残された１６６時間をいかに過ごすか、 そこが大事です。 　 例えばいくら筋トレをしたとしても、カロリーオーバーすれば体重は基本、減りません。 　 どれだけ筋トレしても、タンパク質を摂っても全体として摂取カロリーが少なければ筋肉を合成するまでに至りません。 　 睡眠が足りなければ、成長ホルモンが出にくいと言われているし、太りやすいとも言われています。 またストレスとかも関係してくるようです。 　 人間の体は複雑です。 模型とかロボットではありません。 　 何がどう絡んでいるのか・・ 　 私生活を何も変えずに、 筋トレしました、はい３ヶ月後にスッキリなっています！ なんてことはほとんどない、ということです。 　　 しかし、 見た目は変わらなくても身体に変化は起こっています。確実に。 　 「秋来ぬと目にはさやかに見えねども・・・」です。 　 そして、　 その変化を打ち消すだけの私生活をしている可能性がある、ってことです。 　 毎日の食事、生活習慣、飲酒、睡眠・・・ 　 ジムはきっかけづくりだし、意識づけです。 　 ジムに行かないといけない、、 と思った瞬間に食事だとか、姿勢だとか色々なことも一緒に考えるはずです。 　 ジムに通う、というのはそういう副次的な効果がすごく大きいのです。 　 ジムをやめてしまえば、もうあなたを止めるもの、繋ぎ止めるものはありませんよね。 やりたい放題。 サボりたい放題、怠け放題です。 　 あ、あなただけじゃないですよ。 僕もだし、きっと他の人もです。 　 ジムに行かなきゃ、、と思うことが、ちょっとした戒めになるはずです。 　 ジムに通うことにより、身体への意識が強くなるはずです。 僕らが色々言いますし。（励ましているつもりです。） 　 ジムでやる週２時間の筋トレと１６６時間の過ごし方を意識してみてください！ きっと身体の変化が今よりもっとハッキリと現れてくるはずです。

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　 クラソノです。 すっかり秋らしい空気感です。 　 コロナも落ち着いて、なんだか世の中が浮かれはじめてるような気がします。 このまま静かに収まってくれればいいのですが、どうでしょうね。 　 ジムでもしばらくはマスクと消毒、体調管理などの協力をお願いします。 　　 さて、 このジムに入会して数ヶ月すると少しづつ身体が変わってきます。 　 少しづつです。 　 ダイエット目的で入会した方でまだ全く痩せてない、、という方も身体の内部は確実に変わっています。 ホルモンとか脳とか色々。 カラダの仕組みは複雑です。 まだまだ分からないことだらけ。 しかし、ほとんどの実験は運動をした方がいいということを裏付けているようです。 　 どの本を見ても（僕が見るんでかなり偏っていますけどね）筋トレ推奨です。 普通のビジネス書でも「これだけはしとけ！ って感じで、筋トレと瞑想はよく出てきます。 　　 そして、筋トレをすると身体の外見も変わってきます。 少しづつです。 自分では気づかないくらい。 ふとしたときに人から言われて気づくくらいです。 　 古今和歌集の有名な一句 ”秋来ぬと目にはさやかに見えねども風の音にぞ驚かれぬる” と藤原敏行が詠っていますが、身体づくりも同じようなものです。 　 自分では気づかないところで変化が起こっているようなものです。 　 そして、そのペースも人それぞれ。 すぐに痩せる人もいるし、なかなか痩せられない人もいる。 すぐ筋肉がつく人もいるし、なかなかなかなか筋肉がつかない人もいる。 　 すぐにシュワルツェネッガーとか中村アンみたいになれると思っている人もいたかもれいません。 　　 「まぁ、あのくらいなら１、２年くらいでなれるかな、、」 みたいな。 　 しかし、現実は半年経っても、、、という方もいるでしょう。 人それぞれです。 　　 一つだけ言えることは、変化がどの程度であっても、個人差があってもそれがあなたの身体の特性だってことです。 　 筋肉がつきにくい人はつきにくいなりに、痩せにくい人や痩せにくいなりに、それが今のあなたのベストな身体ということです。 　 嘆く必要もないし、落ち込む必要もない。 ずっと今のままでいい、ってことじゃないけど、今の自分の責める必要もないし、「なんで？」って思う必要もない、ってことです。 　　 淡々と定期的に筋トレをするだけです。 筋トレをやらなければ、もっと、、、な身体になっているのです。 　 どんどん衰えていくだけです。 　 ただ、、、 一般的にいえば、筋肉がつかない人は食べてない人が多いですよね。食が細いというか、 １回の食事で、ご飯３合とか、肉１kgくらいサラッと食べるくらい、成長期の高校生か！ というくらい食べればきっと身体はデカくなります。 　 でも、太るのは嫌ですからね。 そういう場合は、やはり筋トレしながら、少しづつ身体を作っていくしかないでしょう。 　 あと、身体の限界は、あなたの弱い部分で決まります。 いくら本来、筋肉がつきやすくても、例えば呼吸を胸ばかりでやっていて体幹が固まらないとか、出力する回路に何かしら問題があるとか、、、 　 原因はなんであれ、あなたの強さの上限は、弱い部分で決まるのです。 　　 自分の弱点はどこだろう？ってことを探しながらやるといいかもしれませんね。 　　 ダイエットにしろ、人それぞれです。 正解はありません。 自分なりにやることをやっていく、って感じでいいんじゃないでしょうか？ 　 心に余裕を持ちながらやっていきましょう！

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こんにちは。 クラソノです。 昨日の栄養セミナーの問題はやってみましたか？ まだですか？ こちらですよ→栄養学ミニテスト 残念ながら、全問正解者はいませんでした、、 今回、１問出題ミスがありましたが、これを除いても全問正解者はいませんでした。 　 最高得点はメールアドレスが「tat」で始まる人と「x6j」で始まる方が９０点でした。 tatさんは分かるのですが、 このx6jさんが誰か分かりません・・・ すみません。 名乗り出てください。 　 出題ミスは 『タンパク質２０gと糖質２０gで何キロカロリーですか？』 という問題。　 答えは１６０kcal。 なんですが、間違って1600kcalにしました。 選択肢で最も違いものが250kcalでした。 なので40kcalと1600kcalの人を正解にします。 ちなみに、タンパク質と糖質は１g＝4kcalです。簡単！ 　 もうこれは高校入試に頻出されるレベルの問題なので、必ず抑えておいてください。 高校入試を控えているお子様がいる方はちゃんと教えておきましょう。 もし出題されればラッキーです！ 　　 最も正解率が高かった問題が、 『講師の出身地』に関する問題と『運動前に食べるべきもの』です。 正解は宮古島産のバナナですね。 　 逆に正答率が低かったのが、 『今の食事から５００kcal減らした食事にしたとして、１年後にどうなっているか？』 という問題です。 １　増える ２　間違いなく減っている ３　そんな先のことは分からない 　 　 答えは・・・ 　 　 ３　そんな先のことは分からない 　 です。 　 えー、そんなの、、ひっかけじゃん！！ と思いましたよね。 　 そうです。ひっかけ問題です。 　 この問題は悩んだ方もいると思いますが、ある意味この問題が一番根っこの部分の問題です。 キモです。 　　 栄養学では一応わかっていることもたくさんあります。 食材のカロリーや、栄養素の科学的な解説もできます。 しかし、それでも先のことは分かりません。。 　 ５００kcalを減らすとして、何を減らすのか？ もしかしたらタンパク質で500kcal減らすかもしれないわけです。 　 いつ減らすのか？ ３食少しづつなのか、１食抜くのか、、 　 糖質のカロリーを減らす代わりに人工甘味料にどっぷりつかるのか、、などなど色々な条件があります。 　 それによって体調も変わるし、腸内細菌だって変わるし、体質だって変わるかもしれません。 　 今回は１年としました。 では５年後は？１０年後ではどうでしょう？ 確実に減っていると思いますか？ 思いませんよね。 　 ずっと右下がりに下がり続ける、なんてことはないのです。 　 いいですか。 ここがすごーく大事なことです。 　 カラダのことは分からないことが多い！ 　 寅さんは 「俺が芋くって、お前から、ぷっと屁がでるか？」 と言っていました。 つまり、「お前と俺とは別の人間だ」 ってことですし、栄養学的に言えば、 いつ屁がでるのか、芋をいくつ食べたらどれだけの屁がでるのか、なんてことは分かりません。 　 例えがイマイチでしたが、そういうことです。 　 他の問題では 『５００kcal減らした場合、”計算上”何キロになるか？』 という問題を出しました。 １日５００kcal減らせば理論上は１ヶ月２キロくらい減ります。 でもそれはあくまでも計算上。 　　 今、毎日５０００キロカロリー摂っている人がいて、４５００kcalにしたところで、どうでしょう？ どっちにしろ食べ過ぎです。 多分、３ヶ月後も体重は増えているでしょうね。 　 逆に今１０００kcalしか摂取してない人が５００kcal減らして５００kcalにしたところで、これ以上体重が落ちることは考えにくいです。 生存すら危ういかもしれない。 　　 あくまでも普通の人が500kcal減らせば３ヶ月で５kgくらい減ることになりますが、実際は分かりません。 　 間違いなく言えることは１０人がチャレンジしても１０人全員が同じ結果になることはない、ということです。 　　 そこが今回の栄養学のセミナーの一番のキモですよ。 　 人間の身体は複雑で自動販売機のようにボタンを押したらジュースが出て来るようなものじゃありません。 　 だからこそ、基礎が大事になります。 　 難しいことは分かりません〜 　 ではなくて、分かっていること、分からないこと、間違っているだろうことをしっかり区別できるようになって欲しいです。 　 そうすれば、意味の分からない都市伝説的なダイエットや、健康食品、ダイエットサプリの真偽を見分けることができます。 　 セミナーの内容についてはまた精査して動画にアップしますね。 やっぱりあの内容で１時間はちょっと無理でしたね。 ご参加いただき本当にありがとうございました！ 　 次回の無料セミナーの予定 次回はトレーニングプログラムセミナーを予定しています。 僕らトレーナーがどうやってメニューを作っているのか？ 頭の中を公開します。 メニューの意図が分かればやる気もでます。 メニューを通して会話ができます。 乞うご期待です！

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エクササイズの大事さはなんとなく知っている、 でも、、 なんでこんなきついのやっているの？ と思っているかもしれません。 　 きつい運動はマイナス 　 なんて意見もあるし、 　 もっと軽い運動でもいいんじゃない？ １日一万歩とかいうし。 　 と思っているかもしれません。 　 結論を言いましょう。 「あなたは何のためにエクササイズをやるのか？」 ということです。 　　 ・長生きするためなのか ・健康を維持するためか ・将来に備えて筋肉をつけるためか？ ・脳を活性化してアルツハイマーを予防するためなのか？ ・脳に刺激を与えて仕事や勉強の成績を上げるためなのか？ ・ダイエットか？ 　それもいつまでにどれくらい痩せたいのか？ 　そもそもダイエットの目的な何か？ ・キレイになって自信をもちたい ・かっこいい体になってモテたい ・強くなって自分や大切な人を守るため ・自己満足（←おすすめ） などなど色々あると思います。 　 理由も一つとは限らないでしょう。 あなたが何を得ようとして、エクササイズをするのか、 それによって頑張り具合やぴったりなエクササイズは違います。 　　　 長生きと健康も違います。（違いますよ！） 　　 そうですね、、、 あー、もうこの際吐き出してしまいましょう。 まぁ、なんていうか１日一万歩とかいう目標を掲げて、ただ歩くなんていうことを推奨している動きがあることに非常に、、、です。。 　　 日本国民総高齢者か！！ といいたいんですよね。 　 っていうか、１日１万歩で健康になる、とか言ってるのって、すごーく古いわけですよ。 どこかの権威のある先生が言い始めてそれをそのまま踏襲しているだけ。 　 一応根拠もあるんだけど、ちょっとデータを読み違えているってことはもう分かっているんです。 　　 今はもう、歩数と健康の相関はあまりない、ってことが分かっているのにそういう企画とかしてることに、もうね、、あーーーもう！って叫びたくなるんですよ。 　　 それはつまり、いいことやっているつもりで健康をミスリードしている、ってことですよ。 　　　 普通の成人の人にとって 一万歩歩くのと筋トレ、どっちがいいのか？ やるのか、やらないのか、どっちだ？おい！ ってことですよ。 　　　 歩くことはいいことですよ。 　　　 確かに簡単な目標だし、分かりやすい。 でも、高齢者はともかく、普通の成人にとって１日１万歩歩いた先に身体的に何も得るものがないという、、、なんとも意味のない目標なわけです。 　　 １万歩歩いても健康になれないし、痩せることもできない。 とは言い切れないけど、まぁ、そんな感じ。 　 あ、すみません、つい日頃の鬱憤が、、 　 何の話でしたかね、、 あ、そうそう目的によって正解は違うってことですよね。 　 例えば８０歳過ぎて、何より健康が一番、という方については 公園や整備された山道を歩くのもいいと思います。 そして、軽めの重量でエクササイズするのがいいでしょう。 　 何歳でもバーベルやダンベルのトレーニングは良いエクササイズです。 あ、言っておきますが、マシンエクササイズはNGです。 ああいうのはやっちゃダメなやつです。 怪我につながるおそれありです。 　　 マシンじゃないですよ、バーベルとかダンベルとかですよ！ （こういう大事なところを省いて、ざっくり筋トレとかぼやけたこというから勘違いするんですよ） また、話が逸れそうなので、これについてはまた書きましょう。 　　 今日言いたいことは、 何かを得たいならそれなりの代償は必要ってこと。 努力とリターンはトレードオフ。 努力なしに、得るものはない、ってことです。 　 キレイな身体になりたいなら、それなりの代償は必要です。 ダイエットしかり。 　 ８０歳の人と同じことをやってもほぼ何も得られません。 自重でちょっと頑張ったところで 小さな頑張りからは大きな果実は得られません。 　 こんなことは誰もが分かっているわけです。 　 たしかに効果逓減なので、重いものをあげるほど健康になる、というわけではありませんが、ある程度の強度のエクササイズは効果絶大なのです。 　 身体は化学反応。 小さな刺激からは小さな反応しか返ってきません。 大きな刺激をすれば大きな反応が返ってくる、 基本的にはすごくシンプルな原理原則です。 　 あなたがどう思おうと身体は、あなたの期待とは別にあなたが頑張っただけしか反応しません。 　　 トコトコ１万歩歩いたところで、歩く以上のものは得られません。 僕はヨガを教えていますが、ゆったりしたヨガをしたところで身体的な効果という面では、得るものは少ないのです。 　 何もしないよりははるかにいいですけどね。 ゼロと１は全く違う。 　　 なので、 僕の場合はエクササイズとしてちょっと強度の高いヨガをやっています。 あなたの身体のためを思ってやっています。 ぜひご参加ください。 毎週火曜の朝と水曜の夜です。 あ、偶然にも今日の夜ですね！ 　 あ、また話が・・・ 　 身体を変えようと思えば、ある程度の苦しさは必要。 身体や脳に刺激を与えるには強めの刺激が必要です。 身体がちょっと危機感を感じるくらいのキツさがちょうどいいと思う。 週に１回か２回は全力近い力を出しましょう。 　　 小さな負荷でやってもあまり得られるものはありません。 　　 身体に影響を与えるにはある程度の負荷は不可欠です。 　　 例えばベンチプレス４０kgあげることができる人であれば、５kgで２００回やるより、３５kgくらいで３回やる方が身体への影響は大きいのです。きついのは前者ですが、効果があるのは後者です。 　　 例えば、ゴルフや野球の素振りを１０００回してもスイングスピードはほとんど変わりません。 フォームは安定するかもしれませんが、スピードは上がらないでしょう。 それよりスクワットとかデッドリフトをやった方がいいわけです。 １時間の素振りより３０分の筋トレです。 　 それは大谷翔平選手みてもお分かりのとおり。 カラダが二回りくらい大きくなっていますよね。 　　 だからこそのウエイトトレーニングです。 　 目的は何にせよウエイトトレーニングをすることにデメリットはほとんどありません。 メリットしかない。　 　　 ただし、正しいやり方とフォームでやること。（これが一番大事！） （フィットネスジムでいくら頑張っても、その頑張りが反映されることはないでしょう。） 　 怖いのは怪我だけです。 無理をすると怪我をします。 　 だから全力を出し尽くす必要はありません。全力の７割８割でも全然大丈夫です。 　 あ、でも全力出したつもりでも７割くらいしか出力できてないと思うので、気持ちは全力でお願いします！ 気持ちはね。 　　 そして、いくら良いトレーングをしても悪い生活習慣（喫煙や飲酒、高カロリーな食事、短い睡眠）は全てを台無しにします。 トレーニングしてもそれは帳消しになはらない、と思ってもいいと思います。 　 身体は変わるだろうけど、健康にはならない。 ある程度きちんとした生活をして、 ある程度頑張れば、それなりに大きな結果を得ることができるでしょう。 　 今日頑張っても明日結果が出ないのが筋トレです。 今日頑張ったことが３ヶ月後、３年後、３０年後に身を結ぶ。 あせらずに、丁寧にコツコツやっていく。 　 そして、数年後に振り返れば何もしてない人と大きな差がついている、 　 ・同級生が老けてみえる。 ・疲れ方が違う。 ・歩くスピードが違う。 ・とっさのときの動きが違う ・子供の子どもの運動会で転ばない など 　 そのときになって、ちょっとキツめ（もしくはかなりキツめ）のトレーニングの効果に気づくんだと思います。 　 私はそういうトレーニングを目指しています。 頑張ってください！

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くらそのです。 まだまだ暑い時期ですね。 　　　 夏の暑い時期には冬の寒さを忘れ、冬には夏の暑さを忘れます。 そのときになってやっと寒さ、暑さを思い出します。 　　 ワクチン摂取２回目を終わったのですが、久しぶりに熱がでました。熱だけならいいんですが、関節痛が、、、 久しぶりに関節痛の苦しみを思い出しました。 まぁ、熱が出ても大丈夫だろう、なんてタカを括っていたのですが、数年ぶりにキツかったですね。 　　 健康は失ってやっと気づきます。 「健康は大事」「健康第一」なんてことは、皆分かっていると思いますが、そのために努力をしている人は多くありません。 　　 あ、プロティオスに来ている方は意識が高いですよ。（マジで） 　　　 「家族が一番大切！』といいながら仕事ばかりして（あるいは遊んでばかりで）家庭をないがしろにしているようなものです。 　　　 運動不足、喫煙、過度の飲酒など一概に悪いと決めつけることはできませんが、数年後、１０年後、２０年後、３０年後に後悔するのかもしれません。 　　　 現実に痛み、苦しみとしてなってみないと分からないし、そのときにきっと「あー健康な身体っていいな・・・」 って思うんだと思います。 　　 将来の不健康な身体が想像できないので、必要性を感じないし、今、将来に備えて筋トレをやろうと思わないんですよね。 人間そんなもんです。 　　　　 将来、 食べたいものを食べられず、 やりたいことができず、 定期的に病院で検査しなけえばならない状態になって、やっと気づくんだと思います。 「あーもうちょっと運動しておけば・・」って。 　　 私も今日、関節痛になって改めて、何も悪くない状態というのがいかに素晴らしいことか、ということを再認識しました。 本当にこのことは忘れてしまう。 多分、僕も１ヶ月後にはこの痛みの感覚を忘れてしまうでしょう。 そういえば、痛かったな、、くらいで。 　 これは世代は関係ありません。 ２０代、３０代のころはあまり気にしないかもしれませんが、要注意ですよ。 結局、その頃から運動習慣をつけておくことが大切なんですよね。 大切というか、その頃からやっておけば楽ですよね。 　　 ４０代、５０代になってはじめて筋トレするのはシンドイと思います。。それでも６０代、７０代になってはじめるよりはいいし、筋トレはいつ始めても遅すぎるということはありません。 　　 筋トレは何歳でも誰にでもベターなエクササイズです。 （ベストじゃないかもしれないけど。） 　　 悪くなってからやっても手遅れとまでは言わなくても、早い時期からやっておくにこしたことはありません。 今、筋トレをしておけば、５年後、１０年後、２０年後の貯筋になります。 　　 何はともあれ、健康第一。 今、ちょっとシンドイことをしておけば、将来が楽になる、と信じて頑張りましょう。 　　　　 　 良い生活習慣をとりいれて、悪い生活習慣を駆逐していく、 これ以外に方法はないでしょ？

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子供らの夏休みも明日まで！ コロナが増えていて夏休み延長！なんてことにならないことを祈ります。 　　　　 さて、今日は筋トレのコツについてお話ししましょう。 　　　　 　　 今日は、可動域についてです。 原則：「可動域はできるだけ大きく」 　　　　　 怪我があるとか、ボディビルダーとか特定の方は別として、 基本は可動域いっぱい使って重量を動かすこと です。　　 　　　　　 スクワットにしろ、ラットプルにしろベンチプレスにしろ大きく動かす。 スクワットはお尻をあるところまで下げていくと、腰がまるまってくるので、その手間ギリギリまで。 ラットプルなら肘が伸びる３ミリ手前までしっかり伸ばして、鎖骨につけるまで引いてくる。 　　　　 限られた可動域で筋トレをすると、その可動域でしか動かなくなります。 動かなくなる、というのは言い過ぎですが、そういう傾向にあります。 例えば、アームカールを思い重量で、小さな可動域でずっーとやっていると肘が伸ばしにくくなります。 これは筋肉くんが、 「あ、俺はここまでしか動かなくていいんだ・・」 って思うわけです。 　　 これは日常生活しかりで、身体をしっかり動かさないと動かしにくくなりますよね。 なのでストレッチとかヨガをして、しっかりカラダを動かすことはいいことなのです。 動かさないと動かなくなる。 良きにしろ悪しきにしろ、身体は順応していきます。 だからこそ、しっかり大きく動かせる範囲いっぱいで動かしてあげることが大事なのです。 　　　 　　 ・注意点を一つ。 肘や膝を伸ばす場合は伸ばし切らずに、３ミリくらい手前で止めてください。 エクササイズにおいて”カチン”というのはNGです。 ・注意点をもう一つ 肩は怪我をしやすい部分の一つです。 可動域や靭帯の強さ弱さの個人差がかなりあります。 筋肉でなく靭帯への強いストレッチ感を感じたらNGです。 よく分からない場合は”肩に違和感があればその手前まで”、と思ってくれていいです。 ・注意点をさらにもう一つ フォームは重要です。 可動域ばかりこだわってフォームがくずれては、本末転倒です。 　　　　 可動域が大きいエクササイズ 筋トレにおいては、 ざっくりと伸展系（ストレッチ）のエクササイズと収縮系（コントラクト）のエクササイズがあります。 　 お尻でいえば、ヒップスラストは収縮系、スクワットは伸展系のエクササイズ 　　 胸でいえば、ケーブルプレス（このジムにはない）や収縮系、ダンベルプレスは伸展系です。 　　　 背中はやり方でかなり変わってくるので、難しいのですが、 注意して欲しいのは懸垂ですね。 これも大きな可動域でやっていただきたい。 懸垂で一番美味しいのは下がっているポジションです。 しっかり背中や脇の下を伸ばしたいところです。 　　 このジムでは伸展系のエクササイズがメインになります。 というか、普通の場合は収縮系の種目はほぼ不要かと。 動きは悪くなっても筋肉を大きくしたい、とか何かしらの目的があれば別ですが、、 あくまでもサブ種目として。。 　　 結論： エクササイズをするときは、大きく動かしましょう！ 大きく動くのはキツイですが、得るものは大きいです。 そして、フォームはしっかりと！

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クラソノです。 もうすぐ夏休みも終わります。（やっと！） そして、報道によると、コロナの感染者もどんどん増えているようです。 でも、私の周りではコロナ感染した方はいません。 統計的には累計で１００人に一人とか２００人に一人くらいになってると聞いたことがありますが、「本当なん？」という感じです。 えてして報道というのは恣意的です。 （個人的な見解です） コロナの危険性を訴えるのはいいのですが、人の不安を煽っているだけの気がしてなりません。 嘘じゃないけど、無意味に煽っている。 世の中をよくしようとか、そいういう感じじゃないですよね。 私は基本ニュースやその類はほとんどみません。 ニュースをみてハッピーになったことはほとんどないし、「あーあのニュース見てて良かったぁ」なんて感じたことがないので、そんなもののために、貴重な時間と気持ちの財産を使うつもりはありません。 ニュースをみて不安になったり、行政に不平不満をいうのなんて本当に時間の無駄と思います。 はい、個人的な見解です。 　　 そんなことより楽しいアニメとかディズニー映画見てた方よほどいい。 そして、一番いいのは、筋トレとか瞑想ですね。 はい、これも個人的な偏見です。 すみません。 　　　　 さて、 コロナで若い方も亡くなっているとかで、、 というところで、ちょっとしたタメになる話を聞きました。 　 とある方がいうことには、 「肥満の方が重症化する傾向にある」 と。 　 え、ニュースで知ってました？ 僕は知らなかったので、 「コロナ　肥満」で検索すると、、 でてきますね、、たくさん。 　 やはり、どうやら肥満は重症化するリスクの一因子らしい・・ （ひょっとして、これ常識だったりします？） もちろん肥満→重症化ではないだろうし、肥満でないければ重症化しないということでもありません。 　 でも、肥満が重症化の因子である、ということは感覚的にもなんとなく分かる気がします 　 どの程度の肥満からなのか？ どういうメカニズムで何がどう関係しているか？ というのは、まだまだ論文ベースでは証明できないと思いますが、とりあえず肥満や過体重はコロナ禍においてもマイナス要因になりえる、というのは知っておくべきことだと思います。 　　 モデルナがどうとか、ファイザーがどうとか、若者が・・でなく、こういうことをニュースでもっと報道すべきじゃないのかな、、と。 　 もしかしたら、差別につながる恐れを心配しているのかもしれないけど・・・ 　 まぁ、マスコミの報道の有無はとにかく、やはり肥満や過体重は色々な意味でマイナス要因になる可能性はありますよね。 　 将来的にもやはり肥満にならないように気をつけなければなりません。 　 私も太りやすいし、気をつけなければ、と思っています。 今できることを、できるだけやるだけですね。 食べたい気持ちを抑えて、面倒くさい気持ちを乗り越える。 　　 季節も気持ちいい季節になってきました。 ここから２ヶ月くらいは朝は涼しいし、気持ちよく走れる季節ですからね。 もし万が一ジムが心配と思うなら、外を走りましょう。 そして週に２回の筋トレでもやってくれればいうことなしですね。 　 え、ジムでコロナの感染ですか？ 少なくとも今の時点では私は心配していません。 このジムでの感染の可能性はほぼないかな、と。 不思議なもので、コロナについて知れば知るほど、不安はなくなってきました。 ニュースはほとんど見てませんから。あまり不安を煽られていないので冷静に判断しています。 ニュースは見てないけど、コロナの本は読みました。 　 もし、本当にジムで可能性が感染する可能性が高いのであれば、ジムもお休みしますよ。 私も感染したくないし、感染拡大の原因にはなりたくないので。 その辺の判断は主観的にやらせていただきますが、多分、そんなことにはならないと思っています。 はい、個人的な見解です。 ぜひ皆さんもニュースに煽られることなく、判断していただければと思います。

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