失敗しないトレーニングシューズ選び（やっと書きます）

こんにちは。クラソノです。「あ！それ、私がいいな、、と思ってたやつですよ！」というシューズを履いていた方がいて嬉しくなりました。トレーニングのときはどんなウエアやシューズを選べばいいの？４月になり新規一新ウエアやシューズを買い替えたいけど、「一体どんなのを買えばいいの？」という方もいると思いますので、今日はシューズやウエアの話をしましょう。【これが一番大事な話】まずは、すごく、すごーく大切なことを一つだけ。痩せたら買おう、とか、もっとできるようになったら買い直そう、という考えは捨ててください。逆の発想です。ウエアを変えれば痩せます。かっこいいのを着てればそれなりにできるようになります。本当にそういうものだと思います。まずは見た目から入る。世の中、そんなもんですよね。私は空手をしていましたが、「黒帯になるのに黒帯の力はいらないんだよ。遠慮せずに昇段試験を受けなさいと」と言われたことがあります。つまり「黒帯をつけていれば実力もついてくるもんだよ」と。ビジネスの世界では「肩書き（立場）が人を作る」とも言いますよね。見た目が人を作ります。キレイな格好をすることで、それにふわさしい自分になるように無意識に振る舞うものです。（知らんけど・・）責任は持てませんが、私はある程度真実だと思っています。まずは見た目から入る。そうすればそれらしくなります！自分の魅力を引きだそう！ウエアもシューズも個人の趣味に大きく左右されます。でも・・・どうせ買うなら、地味なデザインのものでなく、ちょっと派手なものをおすすめします。ジムみたいなほとんどクローズドな空間なので、思い切ったデザインのものの方が気持ちも上がります。どうせ誰も見てませんから・・と思ってるかもしれませんが、私は見てますよ。黒を着ていると、言われます。ダメじゃないけど、意識を変えてほしいのです！もちろん黒がお気に入りで、黒を着ているとやる気がガンガン出ます！って人はOKです。でも黒い方が痩せて見えるから、とかそういう理由であればもったいないな、と。自分の魅力をわざわざ潰しているかもしれません。綺麗な格好をしていれば、キレイに見えます。ウエアを買うかシューズを買うか？そして、ウエアとシューズどちらが大切かといえば、断然シューズです。これは間違いない。シューズで失敗すると、怪我にもつながります。。ということでこちら。失敗しないシューズ選び筋トレやトレーニングのランニングシューズは目的が違います。ランニングシューズは高反発であったり、衝撃を吸収するために厚底で反発力が高いものが多いようですが、筋トレでは逆に底が薄く、硬い方が安定します。例えば、室内スポーツのバレーボールとかフットサル、バドミントンシューズみたいなのはいい感じです。ミズノとかアシックスで選ぶ場合は、そういうところから選ぶといいでしょう。トレーニングシューズで人気があるのは、ナイキやリーボック、アンダーアーマーだと思います。ミズノとかアシックスについては、やる気ある？ってくらいにデザインのイマイチですが、ナイキやアンダーアーマーはいいですよね。とくに女性の用のシューズは華やかです。男性は黒とか濃い色のが多いですが、女性は色々です。私もシューズを探していて、「お！これいいな」と思ったほとんどは女性用です。またシューズは自分の足形に合ったメーカーもありますよね。日本人だから日本のメーカーがあっているとは限りません。私はミズノとかアシックスはいまいち相性が悪く、ナイキが一番しっくりきます。その次にリーボック、最近購入したonというメーカーもいい感じです。クラソノが買うとしたら、どれを選ぶ？個人差はありますが、もしクラソノであればこんなシューズを選ぶ、という例を探しました。上記３つのメーカーからどれか買うなら、、ということでこれらを選びました。どうやって選んだのかというと、メーカーの公式ページで「トレーニングシューズ」で検索して探しました。迷った場合の指針としてください。交換や返品無料であったり、アマゾンワードロープであれば、返品も可能ですし、こういうのを利用するのもいいと思います。また、定期的に（とうか年中）セールをやってますし、旧モデルのものでもいいと思います。・アンダーアーマー UAトライベースレイン5 UAフローダイナミック・ナイキナイキメトコン 8 AMP ナイキスーパーレップゴー 3 フライニットネクストネイチャーリーボックナノ X3 / NANO X3 ナノフレックストレーニング V2 こんな感じです。実際は履いてみないと分かりませんが、私も最近はネットで購入していますね。サイズ感じが分からないので、３足くらい購入して、１足残して返品するという感じです。ちょっと面倒くさいですが、店に行ってもトレーニングシューズはあまりないですし。出かける時間ももったいないので利用できるサービスは利用させていただいています。ちなみにウエアもある程度ぴっちりしていた方が、動作が見やすいので指導面的にはすごく助かります。頑張っているあなたには、それらしいウエアとシューズがよく似合います。（マジで）

おすすめの本は？って聞かれて、迷ったらコレ。

クラソノです。４月になり新年度・新学期になりました。人によっては何も変わらず「え？新年度ってなんですか？」って人もいるかもしれませんが、人によっては異動や転勤で落ち着かない日々を過ごしている人もいるかもしれません。サラリーマンをしていれば、予期せぬ異動や、期待はずれの職場に配属されたりすることもあります。今日は、そういう人におすすめの本を紹介しましょう。【人は筋肉だけで悩むのではない】人は誰しも悩みがあるものです。（多分ね）一見幸せそうに見える人や楽しそうに見える人でも何かしらの心配ごとや悩みはあるものです。悩みのネタはひとそれぞれです。体重が減らないことを悩む人もるし、減らないことを悩む人もいます。体重が減ったら減ったで別の悩みも出てくるでしょう。 Aの道を選べばアルファの悩みが、Bの道をいけば別の悩みがあり、何もしなければしないで、別の悩みが出てくるものです。『過ぎ去った過去のことを悩むな、まだ来てない将来を心配するな』なんていいますが、なかなか難しいものです。ニンゲンだももの私だって色々ありますよ。仕事のことや仕事のこと、仕事のこと。。今日の夜ご飯のこと・・悩みは色々あるものですし、尽きません。ただ、私の場合（というか、きっとあなたもだけど）ほとんどの人生の選択を自分でしています。他人や流れに任せるにせよ、そういう選択を自分でしているのです。今の悩みは過去の自分の行為や選択の上にあると割り切っていますよ。僕の悩みなんて、所詮自分で選んだ人生の結果ですが、自分で選べない人生だってあります。【これを読め！】「夜と霧」（ヴィクターフランクル著）という本を紹介します。読んだことがある人もいるはずです。それくらい有名です。 →「夜と霧」英語での名前は「Man's Search For Meaning」（生きる）意味を探すみたいな感じですかね、「夜と霧」はかなり思い切った和訳です。【おすすめの本は？って聞かれたらコレ】よく、「おすすめの本はなんですか？」と聞かれることもありますが、大体どんな話がすきなのか、趣味がなんなのか分からないのですが、そういう場合はこの本をおすすめしています。これは著者のフランクル氏が第二次政界大戦中においてドイツナチスによりユダヤ人の強制収容所に収容され、解放されるの話です。日本では戦争とか強制収容とかの話はなんとなくタブーというかアンタッチャブルな感じもしますし、ナチス、強制収容なんて言葉を聞くとそれだけで遠慮してしまうようなテーマかもしれません。私も好きなテーマではないのですが、多くの本で引用や参考とされ、多くの人がこの本がおすすめしているので、一昨年くらいに読みました。結論、おすすめです。男女問わず、すべての人におすすめ。めっちゃ感動する、とかスッゲー面白いよ！とはなりません。「マジか・・・」みたいな本です。でも、たまにはこういう本を読んで損はないはずです。人によっては人生観が大きく変わるかもしれません。楽にやせる方法とか一晩でキレイになる方法は書いてませんが、人間の可能性の大きさを感じる一冊です。ちなみに・・あと、誰でもおすすめできるものとすればテストステロンさんの本「超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由」ちょっとやってきた方には石井先生の本石井直方の筋肉まるわかり大事典もっとディープな世界観が欲しいかたは →「果てなき渇望　ボディビルに憑かれた人々」増田昌文とかですかね。自分で選択できない人生もあるあ、すみません話がそれました。「夜と霧」の話ですね。こういう状況では自分で人生を選択をすることはできません。当然筋トレなんてやる余裕はありませんよ。無理やり連れて行かれて、ガス室にいくか強制的に働かされるか、人生の手綱を完全に他人に委ねるわけです。ダイエットで悩む余裕もないし、「お酒がやめられません・・」とかそういうレベルではありません。希望を見て生きるか、絶望して死ぬかです。とはいえ、その中でも全てを決定されてしまうわけではない、というお話です。二人の囚人が鉄格子の窓から外を見た。一人は泥を見た。一人は星を見た。とか、コップに半分の水が入っていて半分しかないと絶望するか、半分入ってることに希望を見出すか、とかそういうこと。フランクル氏の言葉を借りれば『どんな状況であっても人生には意味を見出すことができる』ということを”体験的”に語ってる本です。創作でなく、体験ですからね、かなり強い説得力があるストーリーです。筋トレ教の経典には「悩んだら筋トレしとけ。そのうち解決する」と書かれていますが、その理論編みたいなものです。（知らんけど）「俺の人生は俺の人生、他人の話なんて知らねーよ」とか「楽しい話だけを聞いて毎日を過ごしたいです！」なんて人や悩みや心配がない解脱した方には不要かもしれませんが、それ以外の人にはおすすめです。何か苦しんだときに役立つかもしれません。読んで「メチャハッピー！サイコーです！！」ってなるような本ではありませんが、いつか何かの悩みや苦しみに面したときに役立つかもしれません。アスリートとかにも読んで欲しいですね。

成果を得るためにすべきこと

こんにちは。クラソノです。【アンケートへの回答ありがとうございました。】ありがたい意見も、厳しいご意見もいただきました。すべてこのジムのためのを思ってのご指摘だと受け取り、まずはたくさんの感謝を申し上げます。このジムの色々な状況を鑑みての、暖かい意見もありましたが、それに甘えることなく、今後も気を引き締めてやっていきますので、何卒よろしくお願いいたします。厳しい意見や注意ご指摘については全て私の責任だと思っています。どう見ても私は完璧な人間ではありません。というか、普通の人以下である点も多々あります。終わったことはすぐ忘れます。嫌なことや都合の悪いこともすぐ忘れます。いただいた意見で改善できることは改善していきますし、すべての提案を参考にさせていただきますが、できることとできないこともあります。【変えるところと変えられないところ】ジムの根幹に関わることやビジネスの本質に関わるところについてはおそらく変わることはありません。ビジネスをする以上キャッシュを回す必要があります。まだまだ安定してないので、余剰人員を抱える余裕はありませんし、店舗を増やそうとしていますが、それも経営の安定のためです。経営が安定すればもっと良いサービスを提供できるし、設備も良くすることができます。そのために「今」できることをやっていくしかないな、と思っています。【ご指摘ありがとうございます】なかなかうまくいきませんが、解決のためにちょっとづつ色々チャレンジしています。今回のアンケートでも気づかない問題や潜在的な問題をいくつか指摘されました。（ご指摘、本当にありがとうございます！）【問題の解決では得られない】そんな中、昨日ふと手にとった本の中に「成果は問題の解決でなく、機会の開拓によって得られる」という言葉を見つけました。タイムリーないい言葉です。ドラッカーですね。【今日行うべき３つの仕事】ちなみにその本の中で、ドラッカーは企業にとって今日行うべき仕事は３つある、としています。「企業のため」とありますが、経営者だけでなく、自営業者はもちろん、普通の会社員やダイエットする人、アスリート、筋トレ愛好者全ての人に該当することだと思いますので紹介しておきます。その３つとは・・・今日の事業の成果をあげる・潜在的な機会を発見する・明日のために新しい事業を開拓する。そして、これらは今日行わなければならない、と。です。【まずは今日頑張る！】どんな人でもこれらを常に意識して働くといいと思います。まずは今日を頑張る。精一杯頑張る。そして、チャンスを探す新しい事業開拓のためにやるべきことをやるそして、それを今日、今からやる。毎日やる。ってことです。適切に仕事を行うことはすごく大切ですが、問題を全くなくしてしまうことはできないでしょう。一つの問題をなくしたところで、必ず次の問題が出てきます。【問題にフォーカスぜず・・】だからこそ、問題にフォーカスするだけでは明日はないのです。問題にフォーカスしている以上、ずっと問題に追われ続けることになります。（あー、、今なってるわ、、、って思った方もいますよね？僕以外にも（笑問題でなく、機会にフォーカスしましょう。問題を放置してはいけないけど、そればかりに気をとられても明日はありません。脂肪を放置してはいけないけど、脂肪ばかりに気を取られても意味がないのです。例えば脂肪を摂取しないように野菜をたくさん食べるとか、筋トレするとかそっちに意識を持っていくことです。【未来は今日つくる】同じくドラッカーは「未来は明日つくるものではない、今日つくるものである」とも言っています。ならば私はこういいましょう。「未来の健康は明日つくるものではない。今日つくるものである」「未来の身体は明日つくるものではない。今日つくるものである」体重を減らしたい？じゃ、今日から身体にいいものを少しだけ食べてください。あなたにとっての問題は脂肪や健康かもしれないけど、１年後どういう自分になりたいのか、将来どういう人生を送りたいのか、そのための最も効果的な手段の一つが「筋トレ」です。まずは今日の筋トレを頑張ってください！【お久しぶりの方もお待ちしています！】ということで、今日も最後は筋トレに絡めて締めてみました。久しぶりな方もこのブログを読んでちょっとやる気になってくれると嬉しいです。アンケートはちゃんと反省すべきところは反省して、今後のジム運営に活かしていきます！本当にありがとうございました！【口コミのご協力をお願いします】最後に、、お願いというか、、良い意見も悪い意見も含めてグーグルマップの書き込みに書いていただけると嬉しいです。 →グーグルの口コミ良い意見はすごく嬉しいです！お願いします！名前が出るのが気になるなら、新しいアカウントを作って投稿していただければ。。

体力はどこへ消えた？

クラソノです。本日のあなたの対戦相手はクラソノです。本日のメニューを作成するためにちょっと早くきましたが、昨夜徹夜して知念Tが作成してくれたようので、余った時間でブログを書きますね。あまり時間ないので、軽めに。この間、本を読んでいたら、その中で「チーズはどこに消えた」という本が紹介されていました。知ってますかね？その本の元になった話があるらしく、紹介されていたので、ここでも紹介します。あるところにネズミが２匹いました。ネズミは大きなチーズを発見しました。１匹のネズミは毎日そのチーズを食べていました。「目の前にチーズがあるから、他にはいらない＿」と。もう１匹のネズミはそのチーズを食べながら、余った時間で他にもチーズがどこかにあるんじゃないかと探していました。そして数日後、チーズがなくなりました。１匹のネズミは目の前のチーズがなくなったことにやっと気がつきました。もう１匹のネズミは新しいチーズを発見していました。どっちのネズミになりたいですか？みたいな話です。細かいところは忘れましたが、大体こんなところ。要は、「変化に備えよ！」といことだと理解しています。現状に満足せず、いつ変化が起きてもいいように準備をしておきなさいと。先日来、銀行破綻のニュースをちらほら耳にします。あぁ、海外のことね、、なんて思っているかもしれませんが、何かのきっかけで株が暴落し、世界経済が混乱し、大不況に、、なんてシナリオも十分にありえます。そのときになって慌てても間に合わないかもしれません。ビジネスもその時に備えるシナリオを考えておく必要があるかもしれない。。あなたの健康も同じようなものです。健康なときに次の準備をしてないと、病気になってから、衰えてしまってからでは大変です。今のあなたのように健康のときにどれだけ健康でいられるか、十年後、二十年後の準備をするかどうかだと思います。十年後、二十年後、体力が衰えてから、「あれ、、、体力が衰えたな、、、」なんて気づいてからではちょっと遅いのです。とはいえ、遅すぎることはありません。いつでも今日がこれからの人生で一番若い日なのです。明日より、今日の方が若いのです！チーズが消えてから慌てないようにしたいものです。健康を失ったから気づくことのないように今、頑張りましょう！というところでお時間になりました。ジム開けます！

安全で効果的な筋トレのコツ

クラソノです。誰しも、せっかくやるなら安全に効果的にやりたい、と思っているはずです。ということで、安全で効果的な筋トレについてお話しします。これはすごーく大事なところになります。試験だったら「ここは試験に出ますよ」というポイントになります。最新号のターザンでも特集されていましたので、そっちも見てみてください。ダイエットにしろ、何にしろどれも同じ。筋トレを効果的にする方法の一つは、力を抜かないことです。ベンチプレスをするときでもスクワットをするときでも、力を抜く瞬間を無くすことです。ジムでも散見されるのが、ネガティブ動作、分かりやすくいえば伸長性収縮をするときに、力を抜くヒトがいますよね。分かりやすくない？例えばベンチプレスを下ろすときや、スクワットの下降局面で力を抜く人が多いということ。バーベルカールでバーベルを下げるとき、こういうときの動きです。まだ、分かりにくいですか？スクワットで例えましょうか。バーを背中に担ぐスクワットでも自重スクワットでも全て同じです。スクワットの準備体制になって、お尻を下げていきますよね。筋肉ストレッチされながら力を出している状態です。（これを伸張性収縮といいます）で、ある程度のところになったらお尻を上げていきます。このときお尻とか太腿の筋肉は収縮、縮みながら力を出します。（これを短縮性収縮といいます）これで１回です。ちなみに１回のことを１rep(レップ）といいます。繰り返しの意味のRepetitionのRepです。このときに力を抜いて重力に任せて下げるヒトが多いのですが、これをゆっくりと下ろす。ゆっくりと、というより、力を抜かずにコントロールして下ろす。下げる。下げるときはコントロールして、ゆっくりと、ブレーキをかけているような感じです。ゆっくりとブレーキをかけながら、お尻を下げていき、スピードが徐々に遅なくなっていき、最後にスピードがゼロになって、一瞬とまって、そこからアクセルを踏む（立ち上がる）そして、立ち上がりきる瞬間が一番スピードが速くなる。そんな感じです。言い換えれば、ずっと筋肉に力を入れている状態をキープする、ということです。ラットプルとか肩のレイズ系、腕の種目、全て同じですが、重力に任せて力を抜かない。筋肉は短縮性収縮より伸張性収縮の方が　１.５倍くらい大きな力を扱えます。例えばスクワットで５０kgを１回しか上げることができなくても、７５kgならコントロールして下げることができる、ということです。なぜ力を抜いてはいけないのか？じゃ、なぜ力を抜いてはいけないのか、ということ安全性と力の効率性のためです。まず重量をコントロールしてないと、危ない。これはなんとなく分かりますよね。そして、力の効率性。これは、ずっと力を入れっぱなしにしておかないと、力を入れるのが大変なのです。１回１回腹圧をかけるより、力や腹圧をかけっぱなしにしてた方がやりやすい。特に初心者とかの場合。そうすれば、ベンチプレスで１０回しかできないところが１１回できる可能性があるわけで、１回分余分にカロリーを消費するし、筋肉への刺激も大きなものになります。楽にはなりませんよ。むしろきつい可能性があります。そして伸長性収縮のときに筋繊維が破壊されることが多いとか、、この辺は科学的には微妙です。理屈はよくわかってないことは多いのですが、とにかくネガティブな動作を丁寧にやること。軽くても重くても同じスピードで丁寧に。あ、例外もあります。スピードを重視するときや、プライオメトリックのような急な動作を目的とする場合は別です。私個人的には筋トレTipsの３本指に入るくらい、大事なことだと思います。ということで、すべての動作を丁寧にお願いします！迷ったら、全部ゆっくり丁寧な動作でやっておけば間違いないです。

ジムを継続するコツ

クラソノです。今年になって新たに入会された方、またそろそろ一年を過ぎるとかそういう方も多いと思います。昨年はこれくらいの時期からコロナが減ってきてなんとなく入会した方が多かったような気がします。もともと３月４月は異動の時期ですし、なにか新しいことをスタートする時期でもあります。ジムを継続するコツさて、ジムでもなんでも継続するためには、きっと鋼のような強い意志が必要だと思っているかもしれませんが、そうではありません。目標を立てること？違います。継続するためには何が必要か？答えは【環境づくりとシステム化】継続するための環境をつくる、ジムに通うことをシステム化することです。ダイエットしたいのであれば、あなたがどのような環境だったらダイエットできそうなのかを考えて、そのような環境を作れ、ということです。システム化ってどういうこと？ジムに通うことを継続するのであれば、ジムに通うことをシステム化することです。プロティオスは月会費、年会費制のジムです。そして回数制です。いつでも、何回でもきていいですよ、ではなく、わざわざ予約して月８回とか４回とか来るシステムです。なぜそのようなシステムにしているのか？そうです。まさに”システム化”するためなのです。プロティオスが予約制の理由いつでも行けるは＝いつでも行かないであることを知っています。やる気がでたら行こう、なんて思っていても、やる気がでるときなんていつのこと？いつかやろうはバカヤロウなんて言葉もあります。いつか行くなら今行きなさい。待っていても「いつか」は永遠にきません。なので、プロティオス予約制なのです。予約しよう！もう、スケジュールに組み込んでしまう。月初に８回分の予約を入れてしまいます。そして、キャンセルをした場合は、必ず次の予約を入れる。こうすることで、ジムに行くことをシステム化してしまってください。もちろん、それでも色々な用事があることは承知しています。あなたが来れなくても、意志が弱いヒトだ、、、なんて思いません。皆一緒です。僕もそう。だから、来れなくてもいいんです。月に８回来れないかもしれません？ですか・・・それでもいいじゃないですか！４回でも６回でも、１回でもいい。これなくても落ち込んだり、自分を責める必要はありません。あ、行けなかった、でいいです。行けなかった。今度いつ行こう？ってすればいいです。考えないこと！そういうシステムを作って、そのルールに従うことが大事なのです。システム化して、何も考えないこと。今日は・・なんて考えず、ロボットのように時間が来たらジムに行く。一人セルフリマインダーですよ。筋トレする理由とやらない理由考えると負けます。やらない理由、行かなくていい理由を考えてしまいます。私ってなんてアイデアが豊富なんだ！って自分で感動するくらい、やらない理由、行かない理由というのは思い浮かぶものなのです。一方、あなたが筋トレをする理由なんて一つか二つです。ダイエットか健康か、キレイになりたいのか、かっこよくなりたいか。そんなところです。１０年後今より若くなってたら？普通に考えると、年齢とともに、体力は低下し、怪我が増え、動きも悪くなります。しかし、５年後、１０年後、２０年後、今よりもっと強く、健康で、キレイで格好良く、スマートで活動的になっているとしたらどうでしょう？時計の針を逆回転することができる可能性が筋トレにはあります。（もちろん、良質な食事や睡眠もセットです！）そのためにもどう環境をつくるか、どうシステム化するのか考えてみてください。そして、まずはご予約ください！ご予約ください。 →https://classoyogaproteios.hacomono.jp/reserve/schedule/1/1/ 予約枠がいっぱいならキャンセル待ちを。とにかくジムに来ること。これが一番大事。色々考えないでいいです。言われたことをやってくれればOK。月にたった８回とかです。時間も1時間ちょっと。それくらいの時間の投資で大きなメリットを得ることができます。せっかく入会していただいので、頑張っていただきたい！私たちはあなたを全力で応援します！！と、お手伝いの中谷内さんが言っていました。あ、そうそう。。 1ヶ月ちょっとお手伝いしてくれた中谷内さんがもうすぐ北海道へ帰ります。最後の挨拶をしたい方、今日と明日が最後になるかもしれません。挨拶がてらご予約ください。 →https://classoyogaproteios.hacomono.jp/reserve/schedule/1/1/

人はどれだけ早いのか？

こんにちは。クラソノです。昨日、ジムからのLINEでマラソン大会だったことを思い出しました。外に全く出てないので、そんなことすら忘れていました。今回は優勝者がイブラヒム・ハッサン２時間６分４３秒だそうで。。。４２kmを２時間ちょっとなので、ざっくりと時速２１km/h となります。ジムにもトレッドミルがあるので、ぜひこのスピード感を味わってみてください。あの速さで２時間か・・人間はどれくらい早いのか？ちまにみ人類最速記録は２００９年のウサインボルトの４４．７２kmだそうです。ジムのトレッドミルでそこまでいくことができるのか、、、ぜひこっそりチャレンジしてみてください。ジム最速は誰だ！？（転ばないようにお願いします）動物さんはどれくらい早いのか？さらに、ちなみにチーターは時速１００km/hとか１２０km/hとか。草食動物のインパラでも90km/h 競走馬　６０km/h 象が４０km/h ということです。ニンゲン遅っ！って感じですよね。人間は長距離に強い！しかし、人間の凄さは長距離走行能力なのです。人間は分厚い体毛に覆われてないこともあり体温の熱を外に逃すことができます。ほとんどの動物は体温が上がり過ぎると熱を逃せないので、休むしかありません。チーターだって早く走れるのは数秒間だけです。そして、もう一つ。人類いや、ヒトの持つ特徴である直立二足歩行が長距離の移動を可能にした、と言われています。二足歩行は四足歩行よりエネルギー効率が高いのです。ニンゲン凄っ！です。直立二足歩行はいつから始まった？で、この二足歩行がいつから始まったのか、なぜ二足歩行をしたのか、について書かれた本がこちら。結論的には、まだまだ結論は出てません、ということなのですが（笑どうやら二本足歩行をしていたのは、かなり前からかも、ということでした。以前は１００万年前くらい、とか言われてましたが、６００万年前くらいまで遡る可能性もあるそうです。もう、いつかよく分からないくらい前の話です。恐竜の絶滅が６６００万年と言われてますので、恐竜絶滅後６０００万年後くらいのことです。そして、将来、新しい化石や骨が発見される可能性もあります。この本によれば、二足歩行にどうやって移行したかについて、実はゴリラのようにナックルウォークする四足歩行の人類から二足歩行になったんじゃなくて、もともと木の上でも二足歩行していたんじゃないか、という証拠も増えてきているそうです。木の上で二足生活していた人類が何かしらの理由により陸上で生活するようになり直立歩行を完成させたと。直立二足歩行の弊害二足歩行をするようになったために、色々な弊害も出てきたわけです。例えば腰痛もそうです。そして数百万年経った今でもそこには対応できてないわけです。あと３００万年後くらいには腰痛対応済みのホモサピエンスになっているかもしれません。進化は今も続いている私たちの気づかないレベルで遺伝子レベルで、実は今も進化は続いている可能性はあります。一昨年くらいかな、、サピエンス全史を読んでから、人類の歴史とか生命の歴史に俄然興味を持つようになり、何冊か本を読んできました。なんていうか、ああいうのを見ると、ほんと今のホモサピエンスなんてほんの一瞬のことで、僕たちも進化の過程にいるんだな、ということを実感させれれます。人間が一番偉そうな感じですけど、生物の進化の過程の一つです。以前の映画「猿の惑星」も現実的な話かもしれません。今から１００万年後にホモサピエンスが存在しているかどうかすら分かりません。別の種にとって変わっている可能性の方が大きいのです。マラソンを２時間ちょっとで走るランナーも直立二足歩行だからこそです。こういう人のDNAが何かしら変異して、ずっと生き残り、将来（というか数百万年後の将来ですが）、１００kmを１時間で走ることができるようになっている可能性もあるのです。身体を動かすことがデフォルトあ、そうそいう、この本には「人間は身体を動かすことがデフォルトなのだろう」みたいなことも書いていました。やはり健康のためには身体を動かすことが大事なようです。ホモエレクトスとかアウストラロピテクスとか、もっとそれ以前から木の上で二足生活していた人類（？）から動き続けてナンボの人類なのです。そして我々ホモサピエンスも同じ。身体を動かすことで、健康にプラスに作用するホルモンが放出されるのです。逆に身体を動かさないから色々な不調が生じます。動かないと太るとかそういうのとかでなく、動かないこと自体がリスクになると。座りすぎ病と同じですね。きっと、DNAレベルでホモサピエンスにとっては動くこと自体がいいことなのです。実際、今回、コロナで１週間動かなかったら、なんかすごく調子悪いです。（コロナのせい説もあり・・・）きっとこうやって病気になっていくんだろうな、、というのを実感させてもらいました。そして、病気になるから、運動しない。運動しないから、もっと身体が弱く悪くなるという負のスパイラルに入り込むんだろうな、と。家族だ〜んら〜んもあと２日。私の身体は復活するのだろうか、やや不安ですが、7日間ルールいらねーな、と思いつつ。今週どこかでお会いしましょう！

摂取カロリーと隠れたカロリー

私は本をよく読む方なようですが、残念ながらその本の内容を全て読んで覚える、なんてことはありません。読みながら、何が書いているかをチェックしていくような感じです。で、何かのときに「あぁ、あそこに書いてあったな」みたいな感じで、また読んだり、他の本で同じ内容が出てきた時に「あ、これ前もあったな」ということでだんだんと知識が増えていく感じです。例えば、ここに健康に関する４００ページくらいの本があるとしたら、本筋に関係ないことが半分以上です。新しい情報は５０ページくらいに収まります。その中でどうでもいいものもあるので、本当に役立つ情報は２０ページ分くらいだと思います。その中でも「アハ！」となるものは５ページくらいです。つまり、２０ページくらいは丁寧によむけど、あとの３８０ページ分についてはざっと流していることになります。もちろん、まったく新しい分野の本や小難しい本はもうちょっときっちり読みますが、でも似たり寄ったりです。先日「EAT」というそのままズバリの本を読んで「アハ！」と思ったのが、カロリーについての説明でした。カロリーの隠された真実僕らは当たり前のように食事を頭の中でカロリー計算してから食事をしていると思います。で、摂取しすぎとか、足らないとか。。この本によれば、このカロリーの考え方は今から約１００年前１９１８年の「ダイエットと健康（カギを握るのはカロリー）」の著者である”物理学者”のピーターズ博士が主張したことがきっかけで、食べ物を数字にしてとらえるようになった、ということです。ここでカロリーについておさらいがてら説明します。カロリー計算基本のキ１カロリーは１gの水を１度上げるのに必要なエネルギー量と定義されます。なんか分かるような分からないような感じですが、これが定義です。たとえば、ある食品のカロリーを計測する場合は「ボンベ熱量計」というのを使います。ものを容器にいれて、電気を通して燃やして、そのときに何度水温が上がったを計算する、という方法です。加えてアメリカでは１９９０年に栄養表示が義務化されカロリー表示が求められるようになったことで（当然日本も追随して）今はアトウォーター係数というのが使われています。それが僕たちの食事のたびに頭の中に浮かんでくるこの数字なのです。炭水化物１g＝４kcal タンパク質１g＝４kcal 脂質１g=9kcal となっています。摂取したカロリーの全てが吸収されるわけじゃない。なのですが、、、実際食べ物が体内で燃焼するのはちょっと違います。まず、入ったものが全て燃焼する、なんてことがありません。摂取したカロリー＝体内に入ってくるカロリーではないのです。消化や身体のプロセスの複雑さを無視して簡単に計算しているだけです。便宜的に、というかそれしか方法がないのが現実です。代謝能力も人により全く違うので、食べたものがどうなるかも人によって全く異なります。個別差が生まれる５つの要因この本では、こういった個別差が生まれる要因として食事誘発性熱産生消化能力食べ物のタイプ調理の仕方腸内細菌などを挙げています。それぞれ簡単に解説します。・食事誘発性熱産生（DIT) 食事を消化するにもエネルギーが必要です。一般に最もエネルギーを要するのはタンパク質だと言われています。２５g＝１００キロカロリーのタンパク質を食べたとします。そうすると、それを消化するのに２０−３０％のカロリーが必要になります。つまり、差し引き７０−８０kcalのカロリーが摂取・吸収されることになるのです。ちなみに炭水化物なら５−１０％、脂肪は０−３％です。・消化能力口や胃、腸で消化そして、吸収されるわけですが、これらの酵素の強さも個人差があります。この食事を食べたらお腹が痛くなってトイレが必須、みたいなものがあれば、実際に吸収されているカロリーは少ないかもしれません。・食べ物のタイプここは結構意外かもしれません。加工食品と自然食品でも燃焼カロリーが違う、らしいのです。でも、まぁなんとなく分かりますよね。未精製のものと精製された粉、どちらが多く吸収されるか、玄米がいいというのもこの辺かもしれません。吸収されないことがいいのか、悪いのか微妙なところですが、人によっては大きく異なることがある、ということです。・調理の仕方調理の仕方でも違います。これはなんとなく直感的に理解できます。生か茹でか、焼く、蒸す、揚げる、、それによって食品の構造、化学的な性質、体内に取り込まれるカロリーなどに変化があります。僕も以前、ホットケーキにプロテインを入れようとして、「これって大丈夫なんかな？」って調べたことがあります。そのとき調べた結果は、変質する可能性があるからやめた方がいい、というのが結論でした。・腸内細菌これが一番影響が大きいと思います。腸内細菌の多様性と体重増加の少なさと直接的な相関があり、エネルギー代謝の向上につながる、ということです。ヨーグルト、キムチ、納豆などの発酵食品とかは鉄板な食事です。人工的な乳酸菌飲料みたいなのはほぼ砂糖ジュース的なものが多いので避けときましょう。腸内細菌については未解明なことも多いですが、今後色々と分かると思います。こんな感じで摂取カロリーだけを考えるのでなく、何をどうやって食べるのか、腸内細菌は増えそうか？みたいなことを考えて食事をすれば、ダイエットの成功に近づくと思います。またこれらはダイエットだけじゃなくて健康的な食事やパフォーマンスを向上させる場合でも必要な考え方です。結論：色々なものを食べろ！（腸内細菌が育つぞ！）人工加工物を減らして、できれば自然に近い形で！（同じ炭水化物でも摂取されるカロリーは違うぞ！）カロリーだけにとらわれるな！（摂取されるカロリーは人によって違うぞ！）ということです。クラソノの意見やっぱりね、色々な本を見ても好きなものを食べて痩せたい、というのはなしですね。どうしても好きなものを食べたい場合は好きなもの自体を身体にいいものに変えていくのがいいんじゃないでしょうか？まぁ、ちゃんと考えて食事する、って習慣が大事だと思います。

管理されたいダイエッターたち

子どもがコロナになりまして、、家でじっとしていることを強いられているクラソノです。【ホモデウス】ホモデウスという本を読みました。これです。読んだというか、オーディブルで聴きました（笑ちょっと前の本なのですが、なかなか面白い本でしたね。つい引き込まれます。著者はユヴァル・ノア・ハラリという人。サピエンス全史とか、21Lesoon を書いた人です。どちらも面白かったので、いつか読もうと思ってたのですが、やっとです。それも読まずに聴いたのですが、、サビエンス全史では人類の歴史、過去の人類の歩み。２１lessonsでは現在の人類がテーマでした。そしてホモデウスでは「人類はこれからどうなっていくのか？」みたいなことがテーマです。（多分、そんな感じ）【コンピュータによる管理社会】その中でAI化というかコンピューター化というか、データ社会というか、つまり、技術的には私たちのやることが全て管理できるようになるよ、という話がありました。今でも、僕らが何を買って、どこに行ったか、なんてのはある程度分かりますよね。アマゾンや楽天の履歴、スマホのGPSなどを追えばある程度分かります。そういうのを嫌がって監視社会とかいう人もいますが、僕はあまり気にしていません。僕のことなんて気にする人は誰もいないし、知られたところで、別に困らないですから。例えば筋トレやダイエットにしても、僕らはあなたのことを知るほどに良いメニューを提案できる可能性があります。あなたの運動歴や食事歴、体重の変動、嗜好や職種そういう情報があるほど正確なメニューができる可能性があります。知られれば知られるほど、欲しい情報や望ましいサービスが提供されるのが今の世の中です。（ということも本の中で色々と例示されています）今のところ可能性ですけどね。管理されるのが嫌、っていうのは単に感情的になんとなく嫌、ってだけで実際、便利だと思います。実際、そういう社会になっていく可能性もないこともないです。いや、むしろ逆にもっと管理されたいくらいかもしれません・・・というお話をしていきます。【自由に買い物ができない社会】例えば、あなたが自分で指定したものを”買えなくする”ことができたら、と考えてみましょう。ちょっとお腹が減ったので、コンビニに寄ったとしましょう。何を食べようか、買おうかとぐるっと一周していたら、見たことがないアイスクリームがあったので買うことにしました。で、レジに行って買おうとしたら、店員さんから「これはあなたには販売できないようになってますよ」、って言われる、みたいなことだってできるのです。あなたがお菓子や菓子パン、アイスクリームなど、買いたくない商品のコードを登録するとその食品が買えない仕組みだって作れます。コンビニでお菓子を買おうとしたときにレジで警告音とか決済できないとか、何かしらお菓子を買えないようにすることは可能です。アメリカの映画でありますよね。ホテルのコンピュータにハッキングして、誰かのクレジットカードを使えなくする、とか宿泊名簿から外すとか。そういう感じです。こういう仕組みがあれば、あなたはお店で菓子を買うことができません。【１ヶ月の購入履歴から買い物を制限することも】さらにあなたの購入履歴から１ヶ月の摂取カロリーを計算し、目標とする摂取カロリーを上回る買い物をできないようにすることもできるかもしれません。 PFCバランスが崩れていると買い物できないようにだってできるはずです。今日の買い物はタンパク質５００g。脂質１００g。炭水化物は１kg分で買い物をする、みたいな設定だってできるでしょう。なんなら買い物の自動化だってできそうです。【無駄な買い物を減らす仕組み】こういう仕組みがあれば、自分の意志とは無関係に無駄な買い物をすることはなくなります。買おうかな、どうしようかな、とか迷うことはないはずです。だって買えないんだから。最初から諦めますよね。現時点でも技術的にはある程度可能と思いますが、幸か不幸か、現時点ではこんな仕組みを採用している店はありませんけど。【思い込め！】だから、自分の頭の中で空想してください。思い込んでください！自分の中のルールとして、「私は甘いものが買えないシステムの社会にいる」と思うことができれば、最初からお菓子を食べよう、なんてことは思わないはず。どうせ買えないんだから、と思うことで無駄な買い物もしないはずです。【環境や習慣が大事】あなたは何を買うか、何を食べるか、あなた自身が決めていると思っているかもしれませんが、実際の決め手は環境です。僕は大学時代に無駄なお金を使わないように、お金を全く持たずに外出する習慣にしていました。そうしないと無駄なものを買ってしまうので。人は管理されなければ、弱い自分や欲しがり屋さんの自分に負けてしまうのです。なんとかして、やるべきでないことはできないような環境を作り出すしかありません。【食事管理をして欲しいですか】ダイエットでもそうです。僕らは食事のことをあまり言いません。本当はあーだこーだ言いたいこともありますが、基本的にはお任せしています。言われたくない人もいるだろうし、言われたい人は聞いてくるだろうし。でも、本当はあなたが管理されたい、と思っていることを知っていますし、そういうサービスもやっていってもいいと思っています。そして、その場合はある程度、高い料金設定をしないと本気にならないことも知っています。もし、ご希望の方がいれば、お申し出ください。相談しましょう。そして、やっぱり長期的に見れば”自分を管理する方法をマスターする方が絶対にいい”のは間違いありません。【考え方次第です！】行動は意志で変えることはできません。まずは、そこを認めましょう！そして、意志よりも、仕組みや環境づくりの方がよほど大事ですし、考え方が最も大事です。「私は甘いものが買えない」と考えることができれば、もうダイエットは成功したようなもの。【あなたは見られてます！】２２世紀になったと思って、あなたの買い物や食事がすべてモニターされていると思い込んでください。あなたがコンビニやスーパーで買っちゃいけないものを買おうとするとブザーがなります。【あなたは見られている】あぁ、そうですね。そういう仕組みの社会が想像しづらいなら現実的な想像をしましょう。後ろに並んでいる人や店員さんから注意されると思ってください。あなたが買い物していたら、僕が入ってくることを想定してくれてもいいですよ。僕が店長で監視カメラで見ていると思ってください。僕は、あなたが何を買うのか、カラダにいいものをバランスよく買っているか確認にしていると思ってください。いや、本当に入ってくるかもしれないし、どこかで見てるかもしれません。そう思うだけでも、ほら、ちゃんとしたものを食べよう、という気持ちになってきたと思います。いや、今週は大丈夫！家でじっとしているはず！！なんて思っているかもしれませんが、お店で会わないことを祈りましょう！いつか会いますよ。そのときにあなたのカゴには何が入ってるのか、、いつどこで見られてもいいものを買ってください。ダイエットしたいなら、いつも、そう思って買い物をしてください。その菓子パン、カロリーオーバーでレジでブザーがなるかもしれませんよ。大丈夫？

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