くらそのです。 １０月になりましたね、、 　 なんて言ってたら、もう１１月です。 　 明けましておめでとうございます！　 ちょっと早いですが、そんな気持ちになるくらい、月日が早い・・ 　 さて、 １１月は年払いの期間になります。 　 最近入会された方は知らないと思いますので、ざっくり説明しますね。 　 通常、毎月会費として、クレジットカードから引き落とされているのですが年に一度だけ、この時期に来年１年分をまとめて払うことができる、というシステムがあります。 もともと銀行振込だった時代に、いちいち毎月色々確認するのが面倒だったので、 年払いにしてくれたらその分安くしますよ！ というサービスでした。 　 今は、ほとんどクレジットカードに移行しているので、そこまで面倒な作業はないの必要ないのですが、このサービスだけ残しています。 年払いのメリット　 年払いのメリットはズバリ、割引率です。 ９ヶ月分の支払いで１年利用できます。 来年の１月−９月分を支払ってくれれば１０月−１２月の３ヶ月分を無料にします、というイメージです。 つまり、 ３ヶ月分がタダってことです。 率にすれば２５％OFF! 　 最もお得な利用法です。 金額的にジム側にはあまりメリットはありませんが、ここで払ってくれれば、来年ずっとやってくれるんだな、とすごーく安心します。 　 この年払いは僕らにとっては、通信簿みたいなものです。 会員の皆様がどれくらい満足しているか、を示す指標でもありますので、どうか多くの方のお申し込みをお待ちしています。 　 そして、 あなたにとっては、 来年１年間頑張るぞ！ という自分に対する意思表示でもあります。 　 １年続けられるかな、、、 という弱い気持ちを払拭するためのものでもあります。 　　 １年分支払ったからやらねば！ 　 と思ってくれれば嬉しいし、今や、そのための年払い制度です。 　 来年一年、とりあえず何とか頑張るぞ！と。 その代わり僕らも期待に応えられるように頑張ります！ 　 一年分なのでちょっとした額になりますが、それでも大手パーソナルジムの１ヶ月分くらいです（笑 　 ただし、　 月８回以上のプランの方のみです。 月４回の年払いはありません。 月４回で毎月払いするなら、８回で年払いしてね、たくさん来れるし、という趣旨です。 （価格はほとんど一緒です。） 　 そして、途中の返金はありません。 　 なので、来年一年頑張るぞ！ というやる気のある方には、すごくお得です。 　　 一年払いはかなりリスクも低いし、お得だしおススメです。 選択肢・逃げ道をなくす　 何より、 一年払いをすることで、「やめる」という選択肢がなくなります。 　 募集はこの時期だけです。 ぜひ、ご検討ください。 　 お申し込みは明日から。 ジムに申し込み用紙があるので、とりあえず名前を書いておいてください。 お申し込みは１１月末までですが、お支払いはまだです。 　 とりあえず先に一年払っておけば、安心してトレーニングできますよ。

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こんにちは。 くらそのです。 　 明日で１０月が終わります。 今年もあと２ヶ月・・ 終わりよければ全てよし、ということであと２ヶ月頑張りましょう！ 　 さて、 筋トレをする目的は人それぞれです。 　 その中でも一番多いのが ダイエット でしょう。 　 ダイエット、までいかなくても キレイな身体になりたいとか 洋服のサイズをワンサイズ小さくしたい とか。 　 　 しかし、筋トレをやってもカラダが変わらないとか、痩せないと、不安になっている人もいるでしょう。 　 「筋トレしても痩せないじゃん！」 とか 「筋トレしても筋肉大きくならんぞ！」 と嘆いている人もいるでしょう。 　 おっと、待ってくださいよ。 まず、言っておきたいことは、 筋トレには罪はない、 ということ。 　 やっていることは間違っていません。 ほとんどの人にとって筋トレはベストな選択肢です。 疲れるし、難しいし、色々大変だけど、その分見返りは大きい。 　 というか、今のところ筋トレ”しか”ない、くらいのものです。 ひょっとしたら将来もっといい方法ができるかもしれないけど。 今の時点では筋トレがベストチョイス。 　 今のところ、なんて言っていますが、 ジムにあるウィダートレーにニングバイブルという４０年くらい前の本があるのですが、全く今と一緒です。 筋トレは全く変わってない・・ 　　 ってことは、やはりそれだけ間違いないってことです。 だからこそ続いているわけです。 歴史が証明している、 とはまさにこのことだし、だから僕も自信をもっておすすめできます。 　 俺が言ってるじゃない、 歴史が言ってるんだ！！って。 　 そういう意味でも多分、今後もしばらくは「筋トレ一強」 の時代は続くでしょう。 　 筋トレじゃなくてもいいですけど、空手とか柔術でもいいですよ。 でも、なかなか筋トレ以上にハードルが高いですよね。 では、 なぜ、ジムに来てもカラダが変わらないのか？ それは勘違いかもしれません。 ジムに来れば痩せる ジムに来ればいい体になれる 　 そこ、違いますよ！ そこに大きな期待の勘違いがあります。 （でも、悪くはない考えです）　 　 ジムでやるのはたった週二回。週２時間です。 そこでがっつりやるのは大切です。 そして、 もっと大切なのは残された時間です。 　 １日２４時間、一週間で１６８時間。 　 つまり 残された１６６時間をいかに過ごすか、 そこが大事です。 　 例えばいくら筋トレをしたとしても、カロリーオーバーすれば体重は基本、減りません。 　 どれだけ筋トレしても、タンパク質を摂っても全体として摂取カロリーが少なければ筋肉を合成するまでに至りません。 　 睡眠が足りなければ、成長ホルモンが出にくいと言われているし、太りやすいとも言われています。 またストレスとかも関係してくるようです。 　 人間の体は複雑です。 模型とかロボットではありません。 　 何がどう絡んでいるのか・・ 　 私生活を何も変えずに、 筋トレしました、はい３ヶ月後にスッキリなっています！ なんてことはほとんどない、ということです。 　　 しかし、 見た目は変わらなくても身体に変化は起こっています。確実に。 　 「秋来ぬと目にはさやかに見えねども・・・」です。 　 そして、　 その変化を打ち消すだけの私生活をしている可能性がある、ってことです。 　 毎日の食事、生活習慣、飲酒、睡眠・・・ 　 ジムはきっかけづくりだし、意識づけです。 　 ジムに行かないといけない、、 と思った瞬間に食事だとか、姿勢だとか色々なことも一緒に考えるはずです。 　 ジムに通う、というのはそういう副次的な効果がすごく大きいのです。 　 ジムをやめてしまえば、もうあなたを止めるもの、繋ぎ止めるものはありませんよね。 やりたい放題。 サボりたい放題、怠け放題です。 　 あ、あなただけじゃないですよ。 僕もだし、きっと他の人もです。 　 ジムに行かなきゃ、、と思うことが、ちょっとした戒めになるはずです。 　 ジムに通うことにより、身体への意識が強くなるはずです。 僕らが色々言いますし。（励ましているつもりです。） 　 ジムでやる週２時間の筋トレと１６６時間の過ごし方を意識してみてください！ きっと身体の変化が今よりもっとハッキリと現れてくるはずです。

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　 クラソノです。 すっかり秋らしい空気感です。 　 コロナも落ち着いて、なんだか世の中が浮かれはじめてるような気がします。 このまま静かに収まってくれればいいのですが、どうでしょうね。 　 ジムでもしばらくはマスクと消毒、体調管理などの協力をお願いします。 　　 さて、 このジムに入会して数ヶ月すると少しづつ身体が変わってきます。 　 少しづつです。 　 ダイエット目的で入会した方でまだ全く痩せてない、、という方も身体の内部は確実に変わっています。 ホルモンとか脳とか色々。 カラダの仕組みは複雑です。 まだまだ分からないことだらけ。 しかし、ほとんどの実験は運動をした方がいいということを裏付けているようです。 　 どの本を見ても（僕が見るんでかなり偏っていますけどね）筋トレ推奨です。 普通のビジネス書でも「これだけはしとけ！ って感じで、筋トレと瞑想はよく出てきます。 　　 そして、筋トレをすると身体の外見も変わってきます。 少しづつです。 自分では気づかないくらい。 ふとしたときに人から言われて気づくくらいです。 　 古今和歌集の有名な一句 ”秋来ぬと目にはさやかに見えねども風の音にぞ驚かれぬる” と藤原敏行が詠っていますが、身体づくりも同じようなものです。 　 自分では気づかないところで変化が起こっているようなものです。 　 そして、そのペースも人それぞれ。 すぐに痩せる人もいるし、なかなか痩せられない人もいる。 すぐ筋肉がつく人もいるし、なかなかなかなか筋肉がつかない人もいる。 　 すぐにシュワルツェネッガーとか中村アンみたいになれると思っている人もいたかもれいません。 　　 「まぁ、あのくらいなら１、２年くらいでなれるかな、、」 みたいな。 　 しかし、現実は半年経っても、、、という方もいるでしょう。 人それぞれです。 　　 一つだけ言えることは、変化がどの程度であっても、個人差があってもそれがあなたの身体の特性だってことです。 　 筋肉がつきにくい人はつきにくいなりに、痩せにくい人や痩せにくいなりに、それが今のあなたのベストな身体ということです。 　 嘆く必要もないし、落ち込む必要もない。 ずっと今のままでいい、ってことじゃないけど、今の自分の責める必要もないし、「なんで？」って思う必要もない、ってことです。 　　 淡々と定期的に筋トレをするだけです。 筋トレをやらなければ、もっと、、、な身体になっているのです。 　 どんどん衰えていくだけです。 　 ただ、、、 一般的にいえば、筋肉がつかない人は食べてない人が多いですよね。食が細いというか、 １回の食事で、ご飯３合とか、肉１kgくらいサラッと食べるくらい、成長期の高校生か！ というくらい食べればきっと身体はデカくなります。 　 でも、太るのは嫌ですからね。 そういう場合は、やはり筋トレしながら、少しづつ身体を作っていくしかないでしょう。 　 あと、身体の限界は、あなたの弱い部分で決まります。 いくら本来、筋肉がつきやすくても、例えば呼吸を胸ばかりでやっていて体幹が固まらないとか、出力する回路に何かしら問題があるとか、、、 　 原因はなんであれ、あなたの強さの上限は、弱い部分で決まるのです。 　　 自分の弱点はどこだろう？ってことを探しながらやるといいかもしれませんね。 　　 ダイエットにしろ、人それぞれです。 正解はありません。 自分なりにやることをやっていく、って感じでいいんじゃないでしょうか？ 　 心に余裕を持ちながらやっていきましょう！

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こんにちは。 クラソノです。 昨日の栄養セミナーの問題はやってみましたか？ まだですか？ こちらですよ→栄養学ミニテスト 残念ながら、全問正解者はいませんでした、、 今回、１問出題ミスがありましたが、これを除いても全問正解者はいませんでした。 　 最高得点はメールアドレスが「tat」で始まる人と「x6j」で始まる方が９０点でした。 tatさんは分かるのですが、 このx6jさんが誰か分かりません・・・ すみません。 名乗り出てください。 　 出題ミスは 『タンパク質２０gと糖質２０gで何キロカロリーですか？』 という問題。　 答えは１６０kcal。 なんですが、間違って1600kcalにしました。 選択肢で最も違いものが250kcalでした。 なので40kcalと1600kcalの人を正解にします。 ちなみに、タンパク質と糖質は１g＝4kcalです。簡単！ 　 もうこれは高校入試に頻出されるレベルの問題なので、必ず抑えておいてください。 高校入試を控えているお子様がいる方はちゃんと教えておきましょう。 もし出題されればラッキーです！ 　　 最も正解率が高かった問題が、 『講師の出身地』に関する問題と『運動前に食べるべきもの』です。 正解は宮古島産のバナナですね。 　 逆に正答率が低かったのが、 『今の食事から５００kcal減らした食事にしたとして、１年後にどうなっているか？』 という問題です。 １　増える ２　間違いなく減っている ３　そんな先のことは分からない 　 　 答えは・・・ 　 　 ３　そんな先のことは分からない 　 です。 　 えー、そんなの、、ひっかけじゃん！！ と思いましたよね。 　 そうです。ひっかけ問題です。 　 この問題は悩んだ方もいると思いますが、ある意味この問題が一番根っこの部分の問題です。 キモです。 　　 栄養学では一応わかっていることもたくさんあります。 食材のカロリーや、栄養素の科学的な解説もできます。 しかし、それでも先のことは分かりません。。 　 ５００kcalを減らすとして、何を減らすのか？ もしかしたらタンパク質で500kcal減らすかもしれないわけです。 　 いつ減らすのか？ ３食少しづつなのか、１食抜くのか、、 　 糖質のカロリーを減らす代わりに人工甘味料にどっぷりつかるのか、、などなど色々な条件があります。 　 それによって体調も変わるし、腸内細菌だって変わるし、体質だって変わるかもしれません。 　 今回は１年としました。 では５年後は？１０年後ではどうでしょう？ 確実に減っていると思いますか？ 思いませんよね。 　 ずっと右下がりに下がり続ける、なんてことはないのです。 　 いいですか。 ここがすごーく大事なことです。 　 カラダのことは分からないことが多い！ 　 寅さんは 「俺が芋くって、お前から、ぷっと屁がでるか？」 と言っていました。 つまり、「お前と俺とは別の人間だ」 ってことですし、栄養学的に言えば、 いつ屁がでるのか、芋をいくつ食べたらどれだけの屁がでるのか、なんてことは分かりません。 　 例えがイマイチでしたが、そういうことです。 　 他の問題では 『５００kcal減らした場合、”計算上”何キロになるか？』 という問題を出しました。 １日５００kcal減らせば理論上は１ヶ月２キロくらい減ります。 でもそれはあくまでも計算上。 　　 今、毎日５０００キロカロリー摂っている人がいて、４５００kcalにしたところで、どうでしょう？ どっちにしろ食べ過ぎです。 多分、３ヶ月後も体重は増えているでしょうね。 　 逆に今１０００kcalしか摂取してない人が５００kcal減らして５００kcalにしたところで、これ以上体重が落ちることは考えにくいです。 生存すら危ういかもしれない。 　　 あくまでも普通の人が500kcal減らせば３ヶ月で５kgくらい減ることになりますが、実際は分かりません。 　 間違いなく言えることは１０人がチャレンジしても１０人全員が同じ結果になることはない、ということです。 　　 そこが今回の栄養学のセミナーの一番のキモですよ。 　 人間の身体は複雑で自動販売機のようにボタンを押したらジュースが出て来るようなものじゃありません。 　 だからこそ、基礎が大事になります。 　 難しいことは分かりません〜 　 ではなくて、分かっていること、分からないこと、間違っているだろうことをしっかり区別できるようになって欲しいです。 　 そうすれば、意味の分からない都市伝説的なダイエットや、健康食品、ダイエットサプリの真偽を見分けることができます。 　 セミナーの内容についてはまた精査して動画にアップしますね。 やっぱりあの内容で１時間はちょっと無理でしたね。 ご参加いただき本当にありがとうございました！ 　 次回の無料セミナーの予定 次回はトレーニングプログラムセミナーを予定しています。 僕らトレーナーがどうやってメニューを作っているのか？ 頭の中を公開します。 メニューの意図が分かればやる気もでます。 メニューを通して会話ができます。 乞うご期待です！

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エクササイズの大事さはなんとなく知っている、 でも、、 なんでこんなきついのやっているの？ と思っているかもしれません。 　 きつい運動はマイナス 　 なんて意見もあるし、 　 もっと軽い運動でもいいんじゃない？ １日一万歩とかいうし。 　 と思っているかもしれません。 　 結論を言いましょう。 「あなたは何のためにエクササイズをやるのか？」 ということです。 　　 ・長生きするためなのか ・健康を維持するためか ・将来に備えて筋肉をつけるためか？ ・脳を活性化してアルツハイマーを予防するためなのか？ ・脳に刺激を与えて仕事や勉強の成績を上げるためなのか？ ・ダイエットか？ 　それもいつまでにどれくらい痩せたいのか？ 　そもそもダイエットの目的な何か？ ・キレイになって自信をもちたい ・かっこいい体になってモテたい ・強くなって自分や大切な人を守るため ・自己満足（←おすすめ） などなど色々あると思います。 　 理由も一つとは限らないでしょう。 あなたが何を得ようとして、エクササイズをするのか、 それによって頑張り具合やぴったりなエクササイズは違います。 　　　 長生きと健康も違います。（違いますよ！） 　　 そうですね、、、 あー、もうこの際吐き出してしまいましょう。 まぁ、なんていうか１日一万歩とかいう目標を掲げて、ただ歩くなんていうことを推奨している動きがあることに非常に、、、です。。 　　 日本国民総高齢者か！！ といいたいんですよね。 　 っていうか、１日１万歩で健康になる、とか言ってるのって、すごーく古いわけですよ。 どこかの権威のある先生が言い始めてそれをそのまま踏襲しているだけ。 　 一応根拠もあるんだけど、ちょっとデータを読み違えているってことはもう分かっているんです。 　　 今はもう、歩数と健康の相関はあまりない、ってことが分かっているのにそういう企画とかしてることに、もうね、、あーーーもう！って叫びたくなるんですよ。 　　 それはつまり、いいことやっているつもりで健康をミスリードしている、ってことですよ。 　　　 普通の成人の人にとって 一万歩歩くのと筋トレ、どっちがいいのか？ やるのか、やらないのか、どっちだ？おい！ ってことですよ。 　　　 歩くことはいいことですよ。 　　　 確かに簡単な目標だし、分かりやすい。 でも、高齢者はともかく、普通の成人にとって１日１万歩歩いた先に身体的に何も得るものがないという、、、なんとも意味のない目標なわけです。 　　 １万歩歩いても健康になれないし、痩せることもできない。 とは言い切れないけど、まぁ、そんな感じ。 　 あ、すみません、つい日頃の鬱憤が、、 　 何の話でしたかね、、 あ、そうそう目的によって正解は違うってことですよね。 　 例えば８０歳過ぎて、何より健康が一番、という方については 公園や整備された山道を歩くのもいいと思います。 そして、軽めの重量でエクササイズするのがいいでしょう。 　 何歳でもバーベルやダンベルのトレーニングは良いエクササイズです。 あ、言っておきますが、マシンエクササイズはNGです。 ああいうのはやっちゃダメなやつです。 怪我につながるおそれありです。 　　 マシンじゃないですよ、バーベルとかダンベルとかですよ！ （こういう大事なところを省いて、ざっくり筋トレとかぼやけたこというから勘違いするんですよ） また、話が逸れそうなので、これについてはまた書きましょう。 　　 今日言いたいことは、 何かを得たいならそれなりの代償は必要ってこと。 努力とリターンはトレードオフ。 努力なしに、得るものはない、ってことです。 　 キレイな身体になりたいなら、それなりの代償は必要です。 ダイエットしかり。 　 ８０歳の人と同じことをやってもほぼ何も得られません。 自重でちょっと頑張ったところで 小さな頑張りからは大きな果実は得られません。 　 こんなことは誰もが分かっているわけです。 　 たしかに効果逓減なので、重いものをあげるほど健康になる、というわけではありませんが、ある程度の強度のエクササイズは効果絶大なのです。 　 身体は化学反応。 小さな刺激からは小さな反応しか返ってきません。 大きな刺激をすれば大きな反応が返ってくる、 基本的にはすごくシンプルな原理原則です。 　 あなたがどう思おうと身体は、あなたの期待とは別にあなたが頑張っただけしか反応しません。 　　 トコトコ１万歩歩いたところで、歩く以上のものは得られません。 僕はヨガを教えていますが、ゆったりしたヨガをしたところで身体的な効果という面では、得るものは少ないのです。 　 何もしないよりははるかにいいですけどね。 ゼロと１は全く違う。 　　 なので、 僕の場合はエクササイズとしてちょっと強度の高いヨガをやっています。 あなたの身体のためを思ってやっています。 ぜひご参加ください。 毎週火曜の朝と水曜の夜です。 あ、偶然にも今日の夜ですね！ 　 あ、また話が・・・ 　 身体を変えようと思えば、ある程度の苦しさは必要。 身体や脳に刺激を与えるには強めの刺激が必要です。 身体がちょっと危機感を感じるくらいのキツさがちょうどいいと思う。 週に１回か２回は全力近い力を出しましょう。 　　 小さな負荷でやってもあまり得られるものはありません。 　　 身体に影響を与えるにはある程度の負荷は不可欠です。 　　 例えばベンチプレス４０kgあげることができる人であれば、５kgで２００回やるより、３５kgくらいで３回やる方が身体への影響は大きいのです。きついのは前者ですが、効果があるのは後者です。 　　 例えば、ゴルフや野球の素振りを１０００回してもスイングスピードはほとんど変わりません。 フォームは安定するかもしれませんが、スピードは上がらないでしょう。 それよりスクワットとかデッドリフトをやった方がいいわけです。 １時間の素振りより３０分の筋トレです。 　 それは大谷翔平選手みてもお分かりのとおり。 カラダが二回りくらい大きくなっていますよね。 　　 だからこそのウエイトトレーニングです。 　 目的は何にせよウエイトトレーニングをすることにデメリットはほとんどありません。 メリットしかない。　 　　 ただし、正しいやり方とフォームでやること。（これが一番大事！） （フィットネスジムでいくら頑張っても、その頑張りが反映されることはないでしょう。） 　 怖いのは怪我だけです。 無理をすると怪我をします。 　 だから全力を出し尽くす必要はありません。全力の７割８割でも全然大丈夫です。 　 あ、でも全力出したつもりでも７割くらいしか出力できてないと思うので、気持ちは全力でお願いします！ 気持ちはね。 　　 そして、いくら良いトレーングをしても悪い生活習慣（喫煙や飲酒、高カロリーな食事、短い睡眠）は全てを台無しにします。 トレーニングしてもそれは帳消しになはらない、と思ってもいいと思います。 　 身体は変わるだろうけど、健康にはならない。 ある程度きちんとした生活をして、 ある程度頑張れば、それなりに大きな結果を得ることができるでしょう。 　 今日頑張っても明日結果が出ないのが筋トレです。 今日頑張ったことが３ヶ月後、３年後、３０年後に身を結ぶ。 あせらずに、丁寧にコツコツやっていく。 　 そして、数年後に振り返れば何もしてない人と大きな差がついている、 　 ・同級生が老けてみえる。 ・疲れ方が違う。 ・歩くスピードが違う。 ・とっさのときの動きが違う ・子供の子どもの運動会で転ばない など 　 そのときになって、ちょっとキツめ（もしくはかなりキツめ）のトレーニングの効果に気づくんだと思います。 　 私はそういうトレーニングを目指しています。 頑張ってください！

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くらそのです。 まだまだ暑い時期ですね。 　　　 夏の暑い時期には冬の寒さを忘れ、冬には夏の暑さを忘れます。 そのときになってやっと寒さ、暑さを思い出します。 　　 ワクチン摂取２回目を終わったのですが、久しぶりに熱がでました。熱だけならいいんですが、関節痛が、、、 久しぶりに関節痛の苦しみを思い出しました。 まぁ、熱が出ても大丈夫だろう、なんてタカを括っていたのですが、数年ぶりにキツかったですね。 　　 健康は失ってやっと気づきます。 「健康は大事」「健康第一」なんてことは、皆分かっていると思いますが、そのために努力をしている人は多くありません。 　　 あ、プロティオスに来ている方は意識が高いですよ。（マジで） 　　　 「家族が一番大切！』といいながら仕事ばかりして（あるいは遊んでばかりで）家庭をないがしろにしているようなものです。 　　　 運動不足、喫煙、過度の飲酒など一概に悪いと決めつけることはできませんが、数年後、１０年後、２０年後、３０年後に後悔するのかもしれません。 　　　 現実に痛み、苦しみとしてなってみないと分からないし、そのときにきっと「あー健康な身体っていいな・・・」 って思うんだと思います。 　　 将来の不健康な身体が想像できないので、必要性を感じないし、今、将来に備えて筋トレをやろうと思わないんですよね。 人間そんなもんです。 　　　　 将来、 食べたいものを食べられず、 やりたいことができず、 定期的に病院で検査しなけえばならない状態になって、やっと気づくんだと思います。 「あーもうちょっと運動しておけば・・」って。 　　 私も今日、関節痛になって改めて、何も悪くない状態というのがいかに素晴らしいことか、ということを再認識しました。 本当にこのことは忘れてしまう。 多分、僕も１ヶ月後にはこの痛みの感覚を忘れてしまうでしょう。 そういえば、痛かったな、、くらいで。 　 これは世代は関係ありません。 ２０代、３０代のころはあまり気にしないかもしれませんが、要注意ですよ。 結局、その頃から運動習慣をつけておくことが大切なんですよね。 大切というか、その頃からやっておけば楽ですよね。 　　 ４０代、５０代になってはじめて筋トレするのはシンドイと思います。。それでも６０代、７０代になってはじめるよりはいいし、筋トレはいつ始めても遅すぎるということはありません。 　　 筋トレは何歳でも誰にでもベターなエクササイズです。 （ベストじゃないかもしれないけど。） 　　 悪くなってからやっても手遅れとまでは言わなくても、早い時期からやっておくにこしたことはありません。 今、筋トレをしておけば、５年後、１０年後、２０年後の貯筋になります。 　　 何はともあれ、健康第一。 今、ちょっとシンドイことをしておけば、将来が楽になる、と信じて頑張りましょう。 　　　　 　 良い生活習慣をとりいれて、悪い生活習慣を駆逐していく、 これ以外に方法はないでしょ？

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子供らの夏休みも明日まで！ コロナが増えていて夏休み延長！なんてことにならないことを祈ります。 　　　　 さて、今日は筋トレのコツについてお話ししましょう。 　　　　 　　 今日は、可動域についてです。 原則：「可動域はできるだけ大きく」 　　　　　 怪我があるとか、ボディビルダーとか特定の方は別として、 基本は可動域いっぱい使って重量を動かすこと です。　　 　　　　　 スクワットにしろ、ラットプルにしろベンチプレスにしろ大きく動かす。 スクワットはお尻をあるところまで下げていくと、腰がまるまってくるので、その手間ギリギリまで。 ラットプルなら肘が伸びる３ミリ手前までしっかり伸ばして、鎖骨につけるまで引いてくる。 　　　　 限られた可動域で筋トレをすると、その可動域でしか動かなくなります。 動かなくなる、というのは言い過ぎですが、そういう傾向にあります。 例えば、アームカールを思い重量で、小さな可動域でずっーとやっていると肘が伸ばしにくくなります。 これは筋肉くんが、 「あ、俺はここまでしか動かなくていいんだ・・」 って思うわけです。 　　 これは日常生活しかりで、身体をしっかり動かさないと動かしにくくなりますよね。 なのでストレッチとかヨガをして、しっかりカラダを動かすことはいいことなのです。 動かさないと動かなくなる。 良きにしろ悪しきにしろ、身体は順応していきます。 だからこそ、しっかり大きく動かせる範囲いっぱいで動かしてあげることが大事なのです。 　　　 　　 ・注意点を一つ。 肘や膝を伸ばす場合は伸ばし切らずに、３ミリくらい手前で止めてください。 エクササイズにおいて”カチン”というのはNGです。 ・注意点をもう一つ 肩は怪我をしやすい部分の一つです。 可動域や靭帯の強さ弱さの個人差がかなりあります。 筋肉でなく靭帯への強いストレッチ感を感じたらNGです。 よく分からない場合は”肩に違和感があればその手前まで”、と思ってくれていいです。 ・注意点をさらにもう一つ フォームは重要です。 可動域ばかりこだわってフォームがくずれては、本末転倒です。 　　　　 可動域が大きいエクササイズ 筋トレにおいては、 ざっくりと伸展系（ストレッチ）のエクササイズと収縮系（コントラクト）のエクササイズがあります。 　 お尻でいえば、ヒップスラストは収縮系、スクワットは伸展系のエクササイズ 　　 胸でいえば、ケーブルプレス（このジムにはない）や収縮系、ダンベルプレスは伸展系です。 　　　 背中はやり方でかなり変わってくるので、難しいのですが、 注意して欲しいのは懸垂ですね。 これも大きな可動域でやっていただきたい。 懸垂で一番美味しいのは下がっているポジションです。 しっかり背中や脇の下を伸ばしたいところです。 　　 このジムでは伸展系のエクササイズがメインになります。 というか、普通の場合は収縮系の種目はほぼ不要かと。 動きは悪くなっても筋肉を大きくしたい、とか何かしらの目的があれば別ですが、、 あくまでもサブ種目として。。 　　 結論： エクササイズをするときは、大きく動かしましょう！ 大きく動くのはキツイですが、得るものは大きいです。 そして、フォームはしっかりと！

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クラソノです。 もうすぐ夏休みも終わります。（やっと！） そして、報道によると、コロナの感染者もどんどん増えているようです。 でも、私の周りではコロナ感染した方はいません。 統計的には累計で１００人に一人とか２００人に一人くらいになってると聞いたことがありますが、「本当なん？」という感じです。 えてして報道というのは恣意的です。 （個人的な見解です） コロナの危険性を訴えるのはいいのですが、人の不安を煽っているだけの気がしてなりません。 嘘じゃないけど、無意味に煽っている。 世の中をよくしようとか、そいういう感じじゃないですよね。 私は基本ニュースやその類はほとんどみません。 ニュースをみてハッピーになったことはほとんどないし、「あーあのニュース見てて良かったぁ」なんて感じたことがないので、そんなもののために、貴重な時間と気持ちの財産を使うつもりはありません。 ニュースをみて不安になったり、行政に不平不満をいうのなんて本当に時間の無駄と思います。 はい、個人的な見解です。 　　 そんなことより楽しいアニメとかディズニー映画見てた方よほどいい。 そして、一番いいのは、筋トレとか瞑想ですね。 はい、これも個人的な偏見です。 すみません。 　　　　 さて、 コロナで若い方も亡くなっているとかで、、 というところで、ちょっとしたタメになる話を聞きました。 　 とある方がいうことには、 「肥満の方が重症化する傾向にある」 と。 　 え、ニュースで知ってました？ 僕は知らなかったので、 「コロナ　肥満」で検索すると、、 でてきますね、、たくさん。 　 やはり、どうやら肥満は重症化するリスクの一因子らしい・・ （ひょっとして、これ常識だったりします？） もちろん肥満→重症化ではないだろうし、肥満でないければ重症化しないということでもありません。 　 でも、肥満が重症化の因子である、ということは感覚的にもなんとなく分かる気がします 　 どの程度の肥満からなのか？ どういうメカニズムで何がどう関係しているか？ というのは、まだまだ論文ベースでは証明できないと思いますが、とりあえず肥満や過体重はコロナ禍においてもマイナス要因になりえる、というのは知っておくべきことだと思います。 　　 モデルナがどうとか、ファイザーがどうとか、若者が・・でなく、こういうことをニュースでもっと報道すべきじゃないのかな、、と。 　 もしかしたら、差別につながる恐れを心配しているのかもしれないけど・・・ 　 まぁ、マスコミの報道の有無はとにかく、やはり肥満や過体重は色々な意味でマイナス要因になる可能性はありますよね。 　 将来的にもやはり肥満にならないように気をつけなければなりません。 　 私も太りやすいし、気をつけなければ、と思っています。 今できることを、できるだけやるだけですね。 食べたい気持ちを抑えて、面倒くさい気持ちを乗り越える。 　　 季節も気持ちいい季節になってきました。 ここから２ヶ月くらいは朝は涼しいし、気持ちよく走れる季節ですからね。 もし万が一ジムが心配と思うなら、外を走りましょう。 そして週に２回の筋トレでもやってくれればいうことなしですね。 　 え、ジムでコロナの感染ですか？ 少なくとも今の時点では私は心配していません。 このジムでの感染の可能性はほぼないかな、と。 不思議なもので、コロナについて知れば知るほど、不安はなくなってきました。 ニュースはほとんど見てませんから。あまり不安を煽られていないので冷静に判断しています。 ニュースは見てないけど、コロナの本は読みました。 　 もし、本当にジムで可能性が感染する可能性が高いのであれば、ジムもお休みしますよ。 私も感染したくないし、感染拡大の原因にはなりたくないので。 その辺の判断は主観的にやらせていただきますが、多分、そんなことにはならないと思っています。 はい、個人的な見解です。 ぜひ皆さんもニュースに煽られることなく、判断していただければと思います。

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クラソノです。 ちょうど今オリンピックで様々な競技が行われていますが、それぞれの競技で特徴的な体型があると思います。 　 あなたの理想の身体はどの競技でしょうか？ もちろん同じ競技でも個人差はあります。 人種による各国の違いもあります。 　 しかし、ほぼどの種目においても、引き締まった身体というのは共通していると思います。 （体重があった方が有利な種目を除き） 　 この「引き締まった」という曖昧な表現。。 何が引き締まったているのでしょうか？ ・筋肉がキュッっとなっているのでしょうか？ ・脂肪が小さくなっているのでしょうか？ ・それとも脂肪が少ないのでしょうか？ ・全部が密になっているのでしょうか？ さて、どれでしょう？ もし、筋肉そのものが小さくなって引き締まる、と思って筋トレをしているのであれば、残念・・。 本当に残念です・・ 　 筋トレをすれば筋肉が引き締まる そう思っている方もいるかもしれません。 筋トレをすれば身体が細くなる。 それはあながち間違いではありませんが、筋トレで筋肉は基本的に細くなりません。 筋トレで身体が細くなるメカニズムは２つ。 ・筋トレをして筋肉量が増える→基礎代謝が上がる、運動量が上がる→消費カロリーが増える→やせる もう一つは内側、内分泌系的なもの ・筋トレをするとなんかのホルモンに作用する→身体の状態や代謝がよくなる→やせる です。 　基本原則：筋トレをすれば筋肉は大きくなります。 基本的には。 です。 　　 しかし、です。 大きくならないのが現実です。 　 筋肉を大きくするのは本当に大変なことなのです。 かなりのハードは筋トレと大量のタンパク質をもってしても、一年間でどれだけ増えるか・・ これが五年、十年と続けば少しは大きくなるかもしれません。 さらに残念なことに、２０代でも放っておくと筋肉は減っていきます。 はい、何もしないとどんどん細くなります。 「やったー！何もしないで細くなるんじゃん！！！」 って思った方は。もう一度このブログを上から読んでください。 １分前に行ったことを忘れていますよ。 筋トレをしない→筋肉がへる→基礎代謝が落ちる、運動量が減る→消費カロリーが減る　→（想像にまかせます） です。 一年、二年ならいいでしょう。 細くなって喜べばいい。 （肩こりや腰痛になるかもしれないし、他の不調もあるかもしれないけど） でも、あなたが見るのはもっと先。五年後、十年後です。 次の次のオリンピックか、その次くらいにキレイで健康な身体でいれるように今やっているのです。 さて、本題です。 筋肉は簡単には大きくならない、 という話をしましょう。 （１分前にお話しして）ご存知のとおり、年齢とともに筋肉量は減ります。 これは抗えない事実。 でも努力によりカバーをすることはできます。 というか、その努力をしない限り、老衰するだけです。 まじで。毎日少しだけなので気づかないだけ。 年間１％としても１０年で１０％です。２０年で２０％。 年間２％としても、こんな少しの差は日々気付くわけがない。 だからヤバい。 そーっと忍びよってくる。少しづつ脂肪が侵食してきます。 　 細い身体に憧れるかもしれまんせんが、えてして憧れているのはもう十分に細い人が多い。 　 あなたに求めて欲しいのは「健康的な身体」なのです。 もう十分細いし、綺麗なので、もっと健康的な身体になりましょう！と。 　 もちろん個人の価値観はありますし、否定はしません。 細さ至上主義だとしたら、ちょっとだけ「健康」や「将来」という面で捉えてみましょう。 　　 ５年後、１０年後を見据えて、今すべきことをやりましょう。 「今」キレイになりたいのは知っていますが、 「今」だけを追い求めると「将来」が見えなくなります。 　　　 子どもたちにも「今、楽しみなさい、勉強しなくていいから、今遊びなさい！」 なんて言いませんよね。 そんなことを毎日していたら、 １ヶ月後、夏休みの終わり間際になって大変な目に遭います。 　　 あなたも同じ。 ちょっと先の未来を考え、行動しましょう！ 「将来なんてどうなるか分かんねーし、今が、楽しければいいんじゃね？」 なんて若者みたいなことは言わないでくださいね。 あ、最後になりましたが、 もし、 筋トレで身体が大きくなったな、、と感じるのであればまずは、 「脂肪かもしれない・・・」と疑った方がいいです。 考えたくないかもしれないけど、信じたくないかもしれないけど、嘘であって欲しいけどきっと真実です。 ”大きくなったかも・・・” そう感じたときにやめるのは、筋トレでなく間食です！ 変更するのは筋トレのメニューでなく、生活習慣ですよ！ 筋トレをして引き締まるのは脂肪が減るからなのですよ。　　 がんばれ、ニッポン。 がんばれ、ジブン。

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ダメだ・・・ツッコまずにはいられない・・ 面白すぎる。。 ご存知のとおり私クラソノはヨガもやっています。 　　 仕事上というか色々な雑誌や記事を読んだりしているのですが、現時点でヨガは女性がメインになっています。 どうしても記事などが女性メインで書かれているものが多くて困ってしまいます。 先日も、困った記事がありました。 いや、、困らないけど困る。 　　　　 「無知は最強」という言葉がありますが、知っていてるのか、知らないで言ってるのか分かりません。 　 でも、それでやる気になってヨガとかエクササイズやるならそれはそれでいいのかな、 とか心の葛藤がありますが、、、とりあえずダメ出ししてきます。 女性の方、すみません。 これが男性目線です。 以前も言いましたが、男性と女性の考え方の違いです。 　 さて、問題の記事ですが、、 そのまま引用しましょう。 【質問】腰回りのお肉が多くて嫌です。どうしたらいいでしょうか？【先生の回答】背中を使う機会が少なかったりして背中や肩甲骨周りの筋肉が凝り固まると、どうしても腰回りのお肉がスッキリしなくなります。ヨガは後ろに手を回したり腕を開いたりという動作が多く背中を使う動きが多いので、基本的にはヨガを続けていけば変化が出てくると思います。ただ、姿勢が悪いと背中のお肉をきちんと使うことができないので、１つ１つのポーズの姿勢に気をつけて取り組んでください。 きっと女性の方は 「ふむふむ、、なるほど！背中の筋肉をしっかり使えばいいわけね！了解です！」 みたいな感じかもしれませんね。 　 では、これを男性目線で見てみましょう。 （女性の皆さん驚いたり、バカにしないでください。オトコ（クラソノ）とはこう考える生き物なのです。） 　 「ん？腰回りのお肉ってそもそもどこのこと？」 まぁ、それはいいとして。。 『背中の筋肉が凝り固まるとどうしても腰回りのお肉がすっきりしなくなる・・・』って？』 「背中の筋肉が凝り固まる→どうしても腰回りのお肉がすっきりしない、 って、、なんでなんだ？？理論飛躍しすぎ！！ 　　 いや、それより、 ”どうしても” って、何？？ 　 これを使えば、なんでもできそうだな、、 「背中のお肉が凝り固まると、、どうしても肩がこります。」 「肩甲骨周りのお肉が凝り固まると、、どうしてもお尻が垂れ下がります、、」 なんとなく当たり前のように読んでしまう。 最強の接続詞かもしれんね、これ。 メチャ便利や・・・ 意味は不明だけど。 　 まぁ、これもいいとして、、 「ヨガは背中を使う動きが多いので、、ヨガを続けていれば変化がでると思います。」 すごく曖昧だ・・ 背中使うちゃ使うけど、正直そこまで使わないしな、、 まぁいいわ。 　　　 「姿勢が悪いと背中のお肉をきちんと使うことができないので・・」 まただよ。 姿勢が悪い→背中の筋肉をきちんと使うことができない 飛躍理論。 全くつがなりがないのを当たり前のようにつなげるすごさ！ まず、姿勢が悪い、ってどういうことなのか意味不明だし。 姿勢が悪いのと、背中の筋肉を使うことができないのは直接関係ないし。 ・・・・・・・ という感じで、「OK!了解、がんばりまーす！！」とはならないのです。 　　　 （最近はないけど）インチキ壺を売っている人を見ている感じ。 読んだあとに胸のあたりがムカムカする感じがします。 　　 私もこういう記事を書きたい気持ちはあります。 嘘でもいいので、読んだ人がヨガや筋トレをしたくなるような記事を書きたい。 　　 でもですね、、 現実を知っているとそんな無責任なことはできません。 「腰回りの肉が気になります」 って言われたら、 まず腰回りってどこのこと？ どう気になるの？ 他に気になる部位はないの？ それはいつから？ などなど色々と聞かないと、何にも答えられません。 　　 聞いた人が、そんな回答を求めてないのは知っている。 何か適当でもいいので、”気持ちがいい”答えが欲しいのは知っています。 　　 でもですね・・・無理なんです。 そこで「背中の筋肉」とか「姿勢が悪いのが原因」なんて無責任ことは絶対に言えない。 言えるわけない。 （でも言いたい・・） １００人中３人くらいはその可能性あるかもしれないけど、あとの９７人にとっては意味のないアドバイスになってしまいます。 　 あなたがそういう答えを待ってるのは知ってる。 けど、無理。 　 たとえ、それでヨガをやる気になってくれるとしても、僕には言えない・・ 「あいつアホか、、何言ってんだ？あそこダメだな、」 って思われるのも嫌だし。 　　 往々にして簡単な質問ほど答えるのは難しいのです。。 「ダイエットには何を食べればいいですか？」 とよく聞かれますが、こんな答えはどうでしょう？ 　 「運動不足になると、どうしても食欲が出てしまいます。 姿勢が悪いと、悪いホルモンが放出されるので、デッドリフトをすれば姿勢も良くなるし、テストステロンが食欲を抑えてくれます。 基本的にはデッドリフトを続ければ変化がでてくると思います。 フォームが難しいので、姿勢に気をつけてやってください。」 　 ということで、ダイエット中の方はデッドリフトやる気になってくれたでしょうか？ 　　　 あ、一応言っておきますが、↑は適当ですので信じないでくださいね。 デッドリフトは良いエクササイズではあるけど、食欲とは直接の関係はありません。 最後になりましたが、 腰回りのお肉が気になるなら、とりあえず筋トレしてください！ 理由ですか？ ヨガで痩せた人より、筋トレで痩せた人の方が多い、って理由じゃだめですかね？

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味音痴のクラソノです。 コーヒーなんてどこも同じ！ とは思いませんが、マクドナルドのコーヒーで十分満足できます。 　  天気が悪いと、色々な感覚が鈍りますね。 本日はあいにくの雨ですが、安心してください。 ジムには私がいます。 　 寂しい人は会いにきてくれるだけでもウエルカム。 お土産にスクワット１００回券をお渡ししますね。 　　 そして、道中はお気をつけください。 時間に間に合わなくても慌てずに。 　 大丈夫、バーベルはどこにもいきません！ あなたを待っています。 　 さて、そんな味音痴な私ですが、プロテインについては一粒のプロテインさえあれば、メーカーと製法を言い当てることができるかもしれません。 　　 美味しいプロテインの飲み方 今日は、プロテインの味つけや飲み方についていい情報をあげましょう。 まだあまりお話したことがないかもしれない。 貴重な話です。 　 きっとあなた何かしらの味付きのはプロテインを買っているのではないでしょうか？ 　 おっと、、マイプロテインを買っている時点で私より味音痴かもしれませんよ！ 私でもあれはちょっとね、、というレベルですね。 　 おすすめのプロテインの味 おすすめの味はこれしかありません。 選択の余地がないくらい、ぶっちぎりのNO1です。 プレーン。 これしかない。 いいですか？ もし、今後プロテインを購入するなら味なし、プレーンをおすすめします。 大事なことです。 「スタバではグランデを買え」という本がありますが、 「プロテインはプレーンを買え！」 です。 　　 あなたはプロテインを買っている時点で少し健康に気を遣っているはず。 であれば、もうちょっと踏み込みましょう。 　 あの味はどうやってつけているのか・・・ どう考えても不自然な味。 色々な理由から、体にいいとはあまり思えません。 　 ちょっとならいいですが、毎日１００gくらい摂取していると思います。 最低でも５０gかな。その中で添加物なんてほんのちょっとかもしれないけども、できれば気を遣った方がいいとは思います。 無添加、無糖。 simble is the best. プロテインの味はあとからつければいい。 ぶっちゃ、味なんて後からつければいいんですよ。 プレーンのままでもいいし、 気になるなら自分で味をつける。 　 オレンジジュースやアップルジュースでシェイクすればもプロテインを飲んでいることさえ忘れそうです。 体にはよくないけどコーヒー牛乳でもいい。 　 牛乳や豆乳で割る人もいますが、カルピスをちょっと入れるとまた素敵な味あいになります。 きな粉もGOODです。 　 ココアやコーヒーもいいですね。 ミキサーがあればバナナとか、フルーツをいれれば高級感が味わえます。 　 やり方によってプレーンのプロテインだっていくらでも美味しくなります。 プロテインをご飯や、おかずに振りかけるのはおすすめしません。 当然、プレーンをそのまま水で割るのが一番手取り早いです。 この時には、味音痴が役に立ちます！ 追伸： もうすぐ夏休み。 子どもの自由研究にも使えそうです。 どの食材、材料が一番美味しいのか、そしてなぜ美味しいのか、なぜ美味しくないのか、、理論的に説明できるように、一緒に研究してみてはいかがでしょう？ オリジナリティあふれる研究でマッチョな先生に一目を置かれること間違いなしです。

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代表のクラソノです。 「あと7回行ったら夏休み！」 と言う、子どもの言葉に「はっ」とさせられました。 まじか！早いぞ月日！！ 驚きました。 さて、 私クラソノは実は結構働きモノです。 （知ってますよね？） みなさんの中で一番働いていんじゃないかな、、 と思うくらい働いています。 1日27時間くらい働いています。 ジムだけじゃくてヨガもやってるしホームページや色々な企画、集客活動もしています。 ホームページも作っているし、色々とやることが盛りだくさん。 ジムにいても作業をしていて、ご迷惑をおかけしています。 すみません。 でもですね、、 残念なことに働くことはあまり苦にならない。 トレーナーとしてインストラクターとして、いくらやっても楽しいし、ホームページをいじったり、新しいシステムみたいなのを試してみたりするのも面白い。 飲みに行くのも好きじゃないし、遊び欲もないし、仕事も苦にならないのですが、唯一残念なのが、家族と過ごす時間が少ないということですね。 そこだけクリアすれば、あとはいくらでも仕事しますけどね。 僕が仕事して、トレーニングしてくれる人が増えるのであれば、それ以上に嬉しいことはありませんから！ （本当に！！） さて、 最近、ちょっと本を読みました。 （暇じゃない） ざっくり言うと、 自分も楽しんで、 お客さんを楽しませよう！ 楽しい職場にしようぜ！！ という内容です。 当然、そのつもりでやっていましたが、明確に言葉にしたことはなかったかもね、、、と思いました。 僕は楽しんでいるけど、お客様は楽しんでいるだろうか・・？ お客様を楽しませる。 という大事なことができているかどうか、、 ということを自問したわけです。 そして、それを他のスタッフに共有できているか？と。 なかなか難しいですよね。 僕らは積極的に話しかけてコミュニケーションをとるようにしています。 そこから、あなたの身体のヒントになるものを探しているのですが、何かもうちょっと楽しでもらえるような要素があると、もっといいですよね。 結果を出すためにはコツコツ続けなければならないし、その前提として、楽しくなければ続きませんからね。 「こんなことしてくれたらトレーニングがメチャ楽しくなる！」 「これなら、スクワット５０回くらいできるわ！」 という何か斬新なアイデアがあれば教えてください。 ちなみに昨日は、プロレス好きの方のためいイノキボンバイエやプロレスのテーマ曲をかけました。 お！涙流して喜んでくれているやん！！ かと思ったら汗でした。 連絡事項一点です。 【紹介お願いします！】 先月の紹介キャンペーンでのたくさんのご紹介ありがとうございました！！！ 紹介していただいたあなたのためにも、お友達のためにも、これまで以上に楽しい筋トレジムになるように頑張ります！ 7月以降もあなたの紹介であれば（紹介してくれた、その日に入会してくれれば）いつでも半額にしますので、どんどんご紹介ください！！ よろしくお願いいたします！ 友達と一緒になるのも楽しくできる一つの方法ですよね。 より一層楽しい筋トレジムを目指します！ 楽しいジムにするためにも会員様同士の交流を深めてほしいと思います。 まずは自己開示が大切ですので、自己紹介したい人がいれば、このブログの場所をお貸ししますよ！ とくに事業をしている人とかは、積極的にアピールしてくれていいので。

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クラソノです。 オリンピックの花形競技の一つが１００m。 男子の代表選手が決まったようですね。 これまであまり有名でない人が出てくるとなんだか嬉しいです。 さて、 筋トレやダイエットを進めていく方法には二つあります。 一つは短距離型。 短期間で目標を作って、そこに向かって必死に頑張る。 この場合、目安は３ヶ月です。 それ以上長いと心理的にもシンドイです。 結婚式とか入学式とか同窓会とかそういう何かイベントがあってそのためにダイエットする場合はこれですね。 そしてもう一つが長距離型。。 遠くの目標に向かってゆっくり進んでいく。 特に筋トレなんて、短距離で成果出すのは相当に難しい。 やればやるほど筋肉がつくってわけじゃありません。 １０代、２０代ならともかくね。３０歳を過ぎると疲労とうまくつきあいながら、妥協しながらやっていく必要があります。 ダイエットも短距離ダイエットは反動が怖いです。 ときには、休むことも必要です。 ダイエットもそうです。 ある程度長いスパンで少しづつ減らしていく方が健康的です。 筋トレと自分に合った食生活を探して、続けていく。 そうやってゆっくりとゴールに向かっていけばいいのです。 目線だけ前を向いていればとりあえずはOK。 そのうち走り出したくなります。 そうしたら走ればいいし、歩きたくなったら歩けばいい。 大事なのはリタイヤしないこと。 これが一番大事。 あきらめてリタイヤしたら終わりです。 レースに参加したら、ゴールするまで向かっていく。 人によっては１０年後、２０年後がとりあえずのゴールかもしれません。 ６０歳、７０歳になっても動けるようになることが目標かもしれないし、もしかしたら、１年後くらいかもしれない。 １年後が長期かどうかは微妙ですが、短距離じゃない。 一部のダイエット目的の人は短距離でもいいですが、そうでなければ長距離走でいいと思います。 短距離は疲れるし、負担がデカイです。 反動もある。 特定の目的を持ってない以上は、もうちょっと長い目で見ましょう！ 特に筋肉を大きくしたい人は、重いものをあげたい人はあせらず自分のペースで進みましょう。 怪我をして戦線離脱するともったいないですからね。

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こんにちは。 クラソノです。 いや、本当にすみません。 いいたいことは山ほどあるのですが書く時間がなくて・・・ 今日は筋肉の話ではありません。 期待した方、ごめんなさい！ 先日、ある本を読んで思うところがあったので。 男性と女性の考え方、脳の違いについてです。 男性と女性を差別するんですか！！ なんて人はいないと思いますが、 一応言っておくと男性と女性はやはりちがいます。 ステレオタイプに分けることはできないですが、 ざっくりと１００名いたら、やはり特徴はできますよね。 例えばこういう広告があったとしましょう。 「１日５分で脂肪溶けエクササイズ。１ヶ月でウエストサイズが３cm減少！」 これを見たたときに 女性脳的には 「え、本当？どんなエクササイズ？？」 ってなるという話を聞いたことがあります。 かなりショッキングでした。 「嘘だろ・・」と。 （実際、どうですか？） では、男性脳的にはどう思うのか？ （少なくともクラソノ的には） 女性には信じられないかもしれませんが・・・ まず最初は 「なんで？」 です。 「嘘だろ？」でも「怪しいな、、」でもなく「why?」 です。 「１日５分？」 「脂肪溶かし？」 「脂肪って溶けるものか？えーっと脂肪というのは層になってたか？」 「いや、脂肪って筋肉の中に混じってるよな、、どうやって溶けるんだ？？ そもそも溶けるってどういうことだろう？」 みたいな疑問がうぁーってくるわけです。 この例は適当に作ったものですけど、基本的にはどれも同じ。 まずは 「本当か？どんな理屈か教えてくれ。根拠を見せてくれ」 です。 コラーゲンを飲めば肌が潤う？ ほお、どんな理論だい？聞かせてくれ。 腹筋したらウエストが細くなる？ なんで？ です。 男性的には 「全ては解決するためにある」のです。 まるで問題を解決することが自分の仕事のように思っているわけです。 知らないこと、分からないことを調べることが自分の仕事と思っている。 分からないことがあったら調べたくなる。 何かを知らないってことは男性にとっては大きな問題なわけです。 ここのところを理解しておいて欲しいです。 男性と女性は育てられ方以前に、脳が違っている というのは感情的なものでなく、科学的な事実です。 そこは素直に認めましょう。 パートナーがいる方は 「この人何を考えているのか分からない・・」 「なんでこんなこと言ってるんだろう・・』 男女関わらず、あなたも心当たりがあるのではないでしょうか？ もうね、それは仕方ないことなんです。 （ある程度は・・） 違いを知りつつ、うまくやっていきましょう！ 男女の違いについてのおすすめ本。 私が読んだ本はこれ。 話を聞かない男、地図が読めない女 もうずいぶん前（２０年くらい前）ですが、私にとってはすごく衝撃的な本でしたね。 当時、目から鱗がボロボロ落ちました。 なるほどな〜そうなのか・・・って。 この間、ふと目について読み返しました。 男女の関係に悩んでいる方、おすすめです。 たった６００円で大きな失敗が防げるかもしれません。 （特に独身者諸君、失敗する前に読んでおけ！） 一応言っておくけど、私は悩んでいるわけではありません。

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クラソノです。 ジムで筋トレをしているあなたは、 「瞑想は心の筋トレ」 といわれていることは、知ってると思います。 やればやるほど、鍛えられます。 集中できる時間が長くなります。 しかし、世の中には「マインドフルネス」や「瞑想」なんて言葉を聞いたことがない人もいるようなので・・・ 端的に言いいます。 瞑想はおすすめです！ これは、すべての人が習得すべき”スキル”であり、やるべき生活習慣です。 普通に 筋トレと同じくらいやるべきことです。 健康的な食事やしっかりした睡眠と同じくらい日常的にやることです。 なのですが、 なぜか誤解されている気がします。 「無」にならなきゃいけないんですか？ 「悟りを開くつもりはありません」 みたいな質問が多いのですが、、、 「無」になんてなれません！！ ってことに”気づく”のが瞑想であり、マインドフルネスです。 え？良くわからない！？ だったらこの本を読んでみてください。 頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる マインドフルネスの本はここ２、３年でたくさん出版されました。 そして、当然私も全部は読んでいません。 無理です。 とはいえ、瞑想やマインドフルネス関連で２０−３０冊くらいは読んでますが、その中でも「お！」と思う本は多くありません。 そんな中、今回読んだこの本は、「初心者に読んで欲しいマインドフルネス本ベスト３」リストに入りました。 瞑想に興味がある人は、まぁ気軽にやってみましょう。 「10分間瞑想のための7ステップ」１　背筋を伸ばして楽に座れる場所を見つける２　タイマーを10分間にセットする３　5回深呼吸して軽く目を閉じる４　体や椅子が床に触れている感覚に集中する５　体のリラックスしている部分こわばっている部分を感じる６　呼吸を整える　吸った時に1、吐いて２、いう具合に10まで数える。このサイクルを10分間繰り返す７　一切の集中をやめ20秒ほど心を自由にするする 詳しくは本を読んでください！ ちなみに私は ビルゲイツが選んだ、という言葉にひかれて買ってしまいました。

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４月も半ばを過ぎ、も５月GWが目前になりました。 月日が過ぎるのは早いものです。 きっと年度末から年度始めで仕事もなんだか落ち着かないというか、忙しい方もいると思います。 一方で、たるんだお腹を触りながら、ため息をついているのではないでしょうか？ 「やらなきゃ、わかっている。分かってるんだよね。でも・・・」 なんて思いながらあっという間に一年が過ぎたのではないでしょうか？ 何度も言っていますが、運動はやった方がいいです。 そして、それはあなたも知っているはず。 「いやね、、時間が、、」 「職場が、、」 「家族が、、」 理由はたくさんあります。 僕も探すまでもなく、トレーニングをしない理由なんてたくさんあるのです。 むしろ、積極的にやる理由を探すのは難しいくらいです。 でも、やるしかないんですよね。 しのごの言わずにやる。 「はぁーっ」て思いながらでもやればいい。 ５年後、１０年後のあなたは、今のあなたの選択により決まります。 「私たちの人格は習慣の総体である」 「人格は繰り返し行うことの集大成である。それ故、秀でるためには、一度の行動ではなく習慣が必要である」 私が言うまでもなく、昔から色々な人が行動が習慣をつくり、習慣がその人や運命をつくることを言っています。 あなたはこれまで高い意識を持ってやってきました。 プロティオスの会員さんはおそらく同世代の方集団と比較しても、若く見られる人が多いと思います。 少なくとも私にはそう見えます。 それはあなたが少なからず、そう意識してきたからです。 そして、歳とともに意識を高めていかないと加齢に追いこされてしまいます。 それは僕も同じ。どこまで意識を高く保てるか、そのために今できるだけやれることをやる、ってことです。 僕らは皆、下のエスカレーターに乗っています。 ゆっくりなのであまり気づかないかもしれません。 でも、ふと気づくと下に降りています。 一旦下がるともう上がるのは大変です。 その場にいつづけるためには、上がる努力をしなければなりません。 いや、し続けなければならないのです。 実際は、その場に止まることすら大変なのです。 「筋トレしても、運動しても何も変わらないんですが・・」 というあなたは、その場にい続けていることが変わっているってことなのですよ！ その場にいつづけるってことがどれだけ大変なことなのか、、あと１０年したら分かりますよ。 そして気づいたときはちょっともう遅いかもしれない。。。 まぁ、なんだかんだ言ってますが理屈抜きです。 最近、魔法の呪文があることを知りました。 「ジムにくれば痩せます。キレイになります」 これだけで十分ですよね。 はい。予約はこちら！

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クラソノです。 新シーズンです。 地域や学校によってはもう始まっているところもあるかもしれませんね。 小学校は明日からですね。 新しい環境で仕事をしている方もいるかもしれませんね。 仕事は僕たち社会人にとっては、なんていうか生活というかライフスタイルの大きなファクターです。 筋トレもビジネスも共通していうことがたくさんあります。 自分を過少評価していないでしょうか？ 自分を過小評価して、 ・自分はこれくらい とか ・自分にはこの仕事しかできない と思っていませんか？ ”私なんて人並みだし、そんな価値ないし、、” みたいなね。 ジムでも ・これまで運動をしたことがないから ・小学校のときは足が遅かったから ・今まで運動ができるなんて言われたことがない なんて理由で 「自分はあまりできてない」 （私なんかが人並みにできるはずがない・・・） と思っている人がいるんじゃないか。。と思うことがあります。 もっと自信を持っていいぞ！ 実際、このジムでやってる人のほんとどは筋トレとしては初心者の域を超えています。 間違いありません。 あなたは結構できてますよ！ 自信もっていい！ ということです。 ってここまで言っても、 いや、自分なんか、、、 とか 皆できてるし、、 と思ってるかもしれないけど、その辺に歩いている人だけでなく、フィットネスジムとかに通っている人とくらべても、はるかに良いフォームとキツイトレーニングをしています。 多分ですが、会員さんのレベルの高さは県内NO1だと思います。 （外見の美しさも含めて、ですね） すべてのジムを知らないので、多分、という表現を使っていますが、おそらく間違いありません。 いや、それは、やらされているだけだし！ という気持ちはあるでしょうが、結果的に、筋トレ偏差値６５以上の人がほとんどだと思います。 ちょっと話がそれました。 要は 自信を持ちましょう！ ということです。 そして ・自分の持っている能力を発揮しているか？ ・自分の価値を最も番活かせることをしているのか？ ということです。 私はそういうことを考えてジムをつくりました。 これなら人よりちょっとだけ上手くやれるんじゃないか、って。 だから言うのですが、 あなたの能力を最大に発揮できる仕事や活動をすることが、自分の価値を高めることになるし、結果的に社会に貢献できることになると思います。 本来はできるのに、自分で、 ”できない” ”できるはずがない” と決めてしまっているので、チャレンジもしないし、実際できないのかもしれません。 自動車の父ヘンリフォードの言葉です。 「できると思えばできるし、できないと思えばできない。 どちらにしろあなたは正しい」 そのとおりです。 そして、これはトレーニングも同じ。 挙げられるはずがない、挙がらないと思っていれば上がるものもあがりません。 自分を信じるだけで、今より色々な可能性が広がるかもしれません。 絶対挙がる！挙げてやる！！と強く思えば、挙がることもあります！！ 筋トレとは、つまりは自分を信じることです。 あなたはできる！！！ 新シーズンです。 頑張っていきましょう！ 日々努力、日々成長です！！

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新年度になりました。 ４月から新しい職場や仕事の内容が変わった方もいると思います。 家族で進学、進級した方もいるでしょう。 毎年毎年、色々と変わっていきます。 転勤で大分を離れるかも多い年でした。 毎年ですが、今年は多かった気がします。 ひょっとしたらまだこれを見てくれているかもしれませんね。 戦うサラリーマンのSさん夫妻、成田に行ったYさん、神戸に行ったFさん、突然転勤になったKさんもいるな。 大学に進学した人も３名、県民の治安を守る仕事につく人もいます。 一応言っておきますが、僕らはあなたのことを忘れることはないと思います。 きっと忘れてるだろうな、、と思っているかもしれませんが、意外と忘れてないものです。 少なくとも会えば思い出します。 なので、もし万が一どこかで見つけたら声をかけてみてください。 おして大分にくることがあれば必ず寄ってください。 （シューズとトレーニングウエアも持ってきて） そして、もう一つお願いが。 せっかくなのでどうか筋トレを続けてください。 （注：フリーウエイトでお願いします。 ボディビルダー以外の方にはマシントレーニングはオススメしません。） そして３年後、５年後、１０年後か２０年後かに会ったときは、今よりもっと素晴らしい身体になっていることを願っています。 筋トレやってると、きっとあなたのキレイなフォームを見て「どこかでやってました？」って聞かれると思うので、 「大分にプロティオスという素晴らしいジムがあってね、、」 と大々的に宣伝してください。 世の中何があるか分からないし、どこでどう繋がっているか分からないので、とりあえず広めていただければ嬉しいです。 現状維持も努力が必要 そして、何の変化もない方も、変化がないなりに頑張っていると思います。 そのままでいる、というのもかなりの努力がいりますからね。 筋トレも新年度 さて、筋トレも新年度が始まりました。 筋トレもある程度季節性をつけた方が効果あると言われているし、そっちの方が楽しいです。 今は全身を使うトレーニングを多めにしていきましょう。 ６月−８月は胸の強化期間なので、それまでは全身のトレーニングをしていきますよ。 ちなみに９月−１１月が脚で、１２月−２月が背中のシーズンでしたね。 先月からクリーンや動きのあるトレーニングや有酸素系もちょこちょことやっています。 いわゆる体幹系のトレーニングやストレッチ的な動きもやっていきます。 難しいトレーニングもありますので、楽しみながらやっていきましょう。 基本的には危ない動き出ない限りはまぁ合格です。 重さにはこだわらず、キレイな動き、無駄の少ないをしていきましょう。 この際に、キレのある動きを身につけてください。 日常生活でも不必要なほどキレイに素早く動くことができるようになるかもしれません。 え？体が重い？ 分かりました。 痩せましょう。 この季節はダイエットに適した季節です。走るには気持ちよいシーズンですよ。ここから２ヶ月くらいまでが外ランのベストシーズンでしょう。 そして、ちょっとご飯を我慢しても大丈夫。 いまから本気で３ヶ月やりましょう。本当に頑張りましょう！ ３ヶ月で５kgを最低ラインとして、目指すところはマイナス１０kg。 人生を変えるのが４月ー６月です。 今やらななくていつやるの？の精神で。 言い訳無用。今しかない！くらいの気持ちでトライすればできないなんてことは何もありません。 新年度ですので、チャレンジあるのみです！！ 今年もまだ道が見えません、、 でも明るい未来が待っていることは間違いない！ あなたの将来も明るい！！ 世の中はどうなるか分かりませんが、あなたの身体は世の中と別の世界があります。 筋トレが幸せを呼び込む！ テレビに出ている大学の先生が言うには 「筋肉は裏切らない！」 ということらしいので。きっといいことがあると思います。 その言葉を信じましょう！！！

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トレーニングにはトレーニング向きのシューズを履こう。 シューズについてアドバイスします。 きっとあなたには見えないだろうけど、僕らはあなたがスクワットをしているときの足下をみています。 いや、足の底と言った方がいいのかもしれない。 あなたの靴のことなので言いにくいのですが、、 潰れています。 あなたの靴が安いとか、古いとかそういうことではありません。 そんなことには興味はありません。 もうそろそろ、たくさんの方が自分の体重より重いウエイトでスクワットをしています。 そろそろ危なくなってくるころですので、物申します。 スクワットにおいて、膝が内側に入るのはNGである。 というのはもう皆が知っていることだと思います。 では、 なぜ膝が内側に入るのか？ これは今まで世界の七不思議の一つだったのですが、最近の研究で靴が潰れることが原因の一つであることが判明しました。（PROTEIOSの調査による） ジョギングシューズでスクワットをするなんて誰も想像してなかったのです！ 物にはそれぞれ役割があります。 同じ紙でもテッシュとトイレットペーパーは役割が違います。 キッチンペーパーも役割が違う。本や段ボールも紙。 どれも同じ「紙」ですが、目的も用途も違うのです。 そう、ジョギングシューズはジョギング用です。 ジョギングシューズでお尻を拭いてはいけません。 ジョギングシューズは走るためのモノ。 それもアスファルトを想定して、衝撃を和らげることが目的です。 決して体重より重いバーベルをかついでスクワットをして足底で地面を押すための靴ではなかったのです。 スクワットをするときには出来るだけ底が薄い方がいいというのが、最近の僕の研究で分かってきています。 そうですね、、ここ最近３0年くらいですかね。 昔はふかふかのシューズなんてなかったんだけど、エアジョーダンとかかな、エアが入ってフワフワがね・・・ 今はマラソンも厚底ブームですが、ブームに流されずに時代に逆行しましょう。 我々トレーニーは薄底シューズで勝負します。 ダイエットの効果は靴の底の薄さに比例する、 っていう研究をしてみてもいいかもしれないな。 まぁ、そんなことより あえてクッション性の高い靴を履いて、怪我をするリスクをあげるチャレンジするより、本当はやめてほしいです。 ただ、僕らがあなたの靴を買うことはしませんので、どうかご自身でお買い上げください。 ”春だし、何か服買おうかな、、” なんてルンルンして買い物サイトを見ているのであれば、「リフティングシューズ」と軽快に検索窓に打ち込みましょう。（もしくは「パワーグリップ」でもいいです。） おすすめのシューズはこちらで紹介しています。

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クラソノです。 久しぶりにブログです。 今日は色々思うところあって書かずにはいられません。 この機会にあなたの身体、健康というものについて考えていただきたい。 いらぬお節介ですが、それが僕の仕事だと思っています。 本日でもう10年ですね。。 いまだに思い出す方も多いと思います。 私も忘れることができません。 　　　　　　 あの日は次の日が異動発令日で、次の日から１年間の育児休暇に入る、というまさにその前日でした。 その日はもう今さら急ぎでやる仕事などなく、残れた数人でちょっとした日常的な仕事などをやっていました。 僕はもう机もキレイに片付けてあとは明日からのお休みに、、、というところでした。 そして、地震。 まさか最初はここまでなるなんて思ってなかったですよね。 あれよあれよと、、その日は結局最後まで帰れず、結局夜まで残って仕事をしたことを覚えています。 あれから１０年。 人の一生なんてはかないものです。 でも、そのはかなさの中に一生懸命生きる意味があるのだと思いたい。 というか、そういう社会の中にいるわけです。 未開のジャングルの住民として生まれたのでなく、５０００年前の日本でもなく、近代社会のこの世に生まれているのだから仕方ない。 経済活動をして、色々な欲求を満たし、幸せというものを目指して日々生活しています。 ”生病老死”という苦しみを避けるため、日々平穏を探しているのかもしれません。 昨年はコロナがありました。 これからまた何があるか分かりませんが、必ずまた何かあります。 きっとそれはあなたも思っていますよね。 私はたまに思うことがあります。 あの震災でもうちょっと頑張れたたら生き残れた方もいるんじゃないかと。 震災じゃなくても、事故でも病気でも。 もうちょっと何か違っていたら、違う結果だったかもしれないと。 もうちょっと力があったら、足が早かったら、、あと１０kg軽かったら、、 ちょっとのところで生死を分かつものがあったんじゃなかろうかと。 マジで思います。 ある人は二階まで逃げたけど、水が来て、ついには天井まで水が満ちたので、死ぬ覚悟で潜って窓を開け脱出したそうです。 その人は生きているから言える。 同じようなことになり亡くなった方もいるはずです。 いや、本当にちょっとの可能性ですよ。 そんななることはないと思います。 でも、 津波はないかもしれないけど、何かしろ災害などが降りかかってくることはあります。 自分の身は自分で守る。 恐ろしいのは災害だけじゃありません。 病気も襲ってきます。暴漢だっているかもしれない。 信号待ちしてたら、車が突っ込んでくるかもしれません。 津波はこないかもしれないけど、あなたの身を襲うものはたくさんあります。 油っぽい食事や高カロリーな食事を続け、わざわざ自分から自分の身を蝕んでいる人もいるでしょう。 運動せずに毎日、呑気に過ごしている人も多いです。 「その時がきたら、その時だよ」なんて言って人に迷惑をかける。 生きるためには努力が必要。 そして、 その努力が報われるのは、今じゃない。 いつかのためにです。 体が動けば、助かったかもしれない、 良い食事をしていれば、もっと動けたかもしれない。 そういう人はいるはずです。 もちろん、あなたはこの世に一人なので、比較対象実験はできませんけどね。 筋トレジムにできること 僕らは筋トレジムですが、健康や体力という面であなたに貢献できます。（というか、そういう想いでやっています。） あなたに痩せてもらってキレイになってもらって、動ける身体になってけば、いつか助かるかもしれません。 かっこいい力持ちになってベンチプレス１４０kgくらいあげることができれば、いつか人を助けることができるかもしれない。 子供を３、４人両脇にかかえて助けることができるかもしれません。 アメコミのヒーローのように。 健康で、動ける身体で、長生きをしましょう。 子供が成人するまで、孫が結婚するまで、両親が亡くなるまで、、色々な人がいるかと思います。 長生きだけが人生ではありませんが、せっかく生を受けてきましたからね。 楽しく幸せに長生きしましょう！ あなたの幸せと健康のために僕らができることはちょっとですが・・まぁ、ちょっとだけでも役に立てれば嬉しいです。 あなたの生命を脅かすのは災害だけじゃありません。 災害の備えも大事だけど、あなたの身体の備えの方が１００倍くらい大事ですよ、ということです。 合掌

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クラソノです。 いつもご利用ありがとうございます。 新しいシステムに変わって二ヶ月くらい経ちましたが、使用感はいかがでしょうか？ 来店時の検温とセルフログインにも協力していただき本当に助かります！ ありがとうございます！ 現在３０分の枠で３名体制としていますが、しばらくこのまま行く予定です。 これくらいがちょうどいいような気がしています。 ４名になるとちょっと多いですよね。 現状（３名枠）の場合でも早く来たり、遅くなる人がいると瞬間的にでも１０名になる可能性があるので。 チェックインも前後１時間くらいはできますが、ちゃんと開始時間ちょうどくらいに遅れず来ていただけるので助かっています。 前後する場合はお電話いただく方もいて、本当に助かります！！ 円滑な運営は皆様のご協力あってのものなので。 また、会員様同士でもコミュニケーションをとっていることも多くなってきて、雰囲気のいいジムになっていると思っています。 （勘違いでありませんように・・） 色々と至らないところもあると思いますが、いつも温かく見守ってくれているのか（それとも、諦めているのかもしれませんが、、）本当に感謝感謝です！ 今後も会員の皆さまがより楽しく筋トレやダイエットに励めるジムにしたいと思います！ 今後もよろしくお願いいたします。

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ダイエットのアドバイスはなぜこんなに人によって言うことが違うのか？ ダイエットは永遠のテーマです。 そしてダイエット情報は本当にたくさん氾濫しています。 何が正しいのか？ それが分からない、、 という人がほとんどではないでしょうか？ 私に言うことを守ってくれれば、絶対痩せることができます！ 私の言うことが正しいです。 この方法では好きなものを食べても痩せることができます。 おやつを我慢する必要はありません。 なんて言っている人はインチキです。 もし、今の言葉で ちょっとでも心が動いた方は注意してください。 今のところ絶対に正しい方法なんてありません。 ない、ということは知っています。 食べなきゃやせるっ、てのすら事実じゃない。 誰もが楽に健康的に痩せられる方法なんてあるのかな・・ ダイエットのアドバイスは なぜ、人によって言うことが違うのか？ 皆、自分の経験を元にアドバイスします。 「私はこれで痩せられた」 「私はこうしている」 でも、身体は人それぞれです。 食べても太らない人もいるし、 ちょっと食べても太る人もいます。 私は食べれば、すぐ太ります。 一年のうち３５０日くらいは我慢しています。 １日のうち２０時間くらいは食べ物のことを考えています。 本当にお腹いっぱいに食べるのは、数回しかないですね。 ちなみに、 そもそもお腹がいっぱいに感じるのは”脳”です。ホルモンとかそういう反応の結果です。 胃袋が物理的に一杯になるわけじゃない。 （だから言ってますよね、お腹が空くってのは脳味噌がささやいているだけ、だって） 同じ食事をしても、体重の増減は人それぞれ。 １日何キロカロリーにしてね、 という絶対的なアドバイスなんてありません。 だから個人的には管理栄養学は好きじゃありません。 基礎知識としては必須だけど、男性の平均的な基礎代謝はこれこれで、タンパク質がこれくらい、、、みたいなステレオタイプなアドバイスはあまり意味がないのかもしれません。 「えーーー、今までのアドバイスは何だったんですか！」 と文句を言わずに、そのまま。 だから、やってみないと分からないんですよ。 これが結論です。 ダイエット方法を探せ！ ダイエットはトライアンドエラーの繰り返し。 ２週間くらいやってみて1mmも減らなかったり、苦しいような方法であれば、それはダメなんです。 あなたに合ってないと思えばいい。 とりあえず、今のあなたには合ってない。 正しい方法を知っていても、 やるかどうかは本人次第です。 たとえば ・私に特殊な能力があって、 ・あなたに必要なエネルギー量や栄養素など完璧に見分けることができるとして、 ・あなたに正しいアドバイスをしたとして、 さて、”あなたがアドバイスを忠実に守るかどうか”ってことです。 その方法があなたにとって苦痛であったり、継続できそうもない方法であれば、意味がありません。 世の中は刑務所じゃないし、あなたの生活の全てを管理できないのです。 だから、 トライ＆エラー 自分にあったダイエット方法を見つけるしかないのです。 僕らはそういった引き出しを多く持っています。 その中からあなたに合っているだろう（でもあなたの生活を知りません。。）ダイエット方法を提案させていただいています。 と、ここまで書いてあれなんですが、、 基本的には ・運動をして ・カロリーを今より５００kcal落とせば、 多分７、８割の人は痩せられます。 残り２、３割の方は全くダメかもしれませんが、、 一番重要なことは一番最後に。 最後に、、 筋トレはダイエット、健康、精神面などにおいて、マイナスになる要素はほとんどありません。 週２、３回程度、”ある程度ハードにやることで”　身体はそれに適応します。 使わなければ、衰えていきます。 これは事実です。 これは本当です。 「もう騙されませんよ、、、」 じゃなくて、科学的に真実です。（少なくとも現時点では） もちろん同じトレーニングしても効果は人によって違いますが、何かしらの変化はおきます。 頑張れ、自分。 あなたならできる。

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