あなたの習慣があなたをつくる！

クラソノです。１月ももう下旬です。本当に早いですね。。今年に入ってまだ一回も来てない方もいる方もいます。。。少数ですけどね。来てください！！いや、、分かりますよ。その気持ち。寒いし、辛いし面倒くさいですからね。仕事もあるし、新年明けて、あっという間でしたからね。ジムに行くくらいなら、家に帰りたいし、仕事関係の飲み会に行きたいですよね。分かりますよ、、、でも、ですよ。でも。それでもやはり筋トレはマスト習慣なのです。【面倒くさいな、、と思ったときは】私の子どもたちも毎日のように学校に行って、勉強をしています。「面倒くさい」とか「行きたくない」とか言いながらも、なんとか学校に行って勉強してます。宿題とかそういうのは「面倒くさいときに、面倒くさいことをやる習慣をつける練習」と教えています。やりたくないな、と思ったときにどういう行動をするのかが大事なんだよ、ということを知って欲しいのですが、まぁ、分からんでしょうね、、何かあったら個々別々に考えるのでなく、行動指針として、『面倒くさいことは、”面倒くさいことをする練習”と思ってやりなさい』って考えた方が行動しやすいと思っています。【習慣があなたを作る】あなたはあなたが食べてるものでできている、と言われますが、あなたはあなたの習慣でできています。あなたの習慣があなたをつくっています。あなたの食習慣があなたの身体をつくります。あなたの生活習慣が、健康を左右します。あなたの運動習慣が、３年後の若さをつくります。あなたの睡眠習慣が、毎日の活力をつくりだします。いや、もっといえばあなたの思考習慣があなたの人生をつくる、といえるでしょう。昨年こんな本を読みました。ご紹介しておきます。習慣を変えれば人生が変わる（マーク・レクラウ）堅苦しくなく読みやすい本です。たまにこういうのを読んで、やる気の燃料を注いでください。あ、でもプロティオスで頑張っているあなたにはシャカニセッポウですね。釈迦に説法ね。(変換が・・) トレーニングをするあなたは本当に素晴らしい！と思っています。尊敬です。やらせておいて言うのもなんですが、いつもリスペクト。就職試験で「尊敬する人は誰ですか？」って聞かれたら「筋トレをする会員さんです」と答えると思います。普通の人がフィットネスジムでどんなトレーニングをしているか知らないと思いますが、あなたほどのトレーニングはしてません。それぞれ自分独自のフォームで、意味不明なトレーニングをしていますよ。正しいフォームと負荷でやってる人なんてほぼ皆無です。僕はそういうのを見てきて、「こりゃダメだな・・」と思い、こういう指導型のジムにしたわけですからね。【筋トレの魔法】でもですね。。そんなプロティオスで筋トレをしてもなかなか身体は変わりません。見た目の変化に気づくのは早くても３ヶ月、６ヶ月くらいはかかります。でも、確実に、確実に身体は変化してます。あなたは気づかなくても、久しぶりにあった人はあなたの変化に気づいているかもしれません。そして、身体の変化はなくても身体の中身は変わっているはずです。神経系とかホルモンとか、組織構成とかね、自己肯定感とか、根拠のない自信とか、見えない部分も変わっているのです。そして、下りのエスカレーターに乗ったまま降りていく友達を尻目に、あなたはエスカレーターに逆らって上がっているのかもしれません。今は気づかないかもしれないけど、数年後には大きな差になっているのです。３年後、今の位置にいるか、今より上にいるか、それともエレベーターに乗って下がっているのか、、それを決めるのは、あなたの思考習慣です。だから、やるしかないのです。筋トレの魔法はちょっと時間がかかります。効果は絶大だけど時間かかる。そういう魔法なのです。【自分に負けないこと、を習慣にする】まずは予約しましょう。その日になって行くかどうか考えると、弱い自分に負けてしまいます。「弱い自分」は強いですからね。まずは予約して、行くというのをデフォルトにしましょう。そうすれば、ちょっと心が揺れて迷ったときに、「予約を取り消すのも面倒くさいし、、、とりあえず行くか」ってなります。「行く」を標準デフォルトにしてください。「行けたら行く」じゃなくて「行けなくなったら、キャンセルする」です。そして、ジムに行くことに頑張る、のもいいですが、「自分に負けないこと」を習慣化する方がいいのかもしれません。何をするにせよ、自分に負けないことを習慣化する。「お腹が減ったな、、甘いもの・・」という自分に負けないことを習慣にしましょう。言っておきますが、負けることも習慣化します。負け癖ってやつです。ほっぺたについた米粒とちがい、この負け癖は簡単にはとれません。負け癖はつけてはいけません！善かれ悪しかれ何事も習慣化します。だから負けないことを習慣にする必要があるわけです。まずは予約。来週来れる時間が必ずあるはずです！私はあなたの個人秘書じゃないけど、あなたのスケジュールに２時間の程度の空き時間があることは知っています。【予約がとりづらい件】夜は予約が取れない時間も多くなりました。この辺については、なんとか改善したいと思っていますが、なかなか妙案が浮かびません。今年中になんとかする目安をつけたいと思っています。これは私の今年のマスト目標です。できるだけ早めに解決したいと思っています。まずは今月分と来月分の予約を入れていしまいましょう。はい、こちらからどうぞ。（親切！！） →予約画面へ！！

大分のコンビニジムと２４時間ジム

コンビニジムと２４時間ジム最近、巷では２４時間ジムとかコンビジムが流行っているらしい、ということを見聞きします。大分ではどうか分かりませんが、全国的に話題にはなっているようです。２４時間ジムは知ってるけど、コンビニジムって何？って思いますよね。多分、まだ大分にはないんじゃないかな、、と思っていますが、ライザップさんがチョコザップなんてことでやっていますよね。コンビジムっていうのは５分とか１０分とか２０分とかそれくらいの時間で気軽に筋トレをするというジム形態です。要は普通ジムって言えば１時間とか２時間とかやるのが当たり前で、それが逆に障害になってるんじゃないか、そこに隠れたニーズがあるんじゃない？ってことでやってるみたいです。基本的なスタイルは・２４時間営業・スタッフなし・マシンジム・会費が安いというのが特徴です。仕事の合間とか、ちょっとした時間にできるというがウリです。また、仕事着やカジュアルな服装のまま、さっとやってサッと帰るというのも特徴の一つです。普通のフィットネスジムがスーパーマーケットなら、まさにコンビニ的なジム、というわけです。こういうのを見ると、「お、なんだか良さそう！」って思いますよね。・２４時間でちょっとした時間にできるから、続けられそう！・スタッフがいないから勧誘とか面倒くさいのないからいいかも。・マシンだから私でもできそう！みたいな発想というか想像をしてもらうようにビジネス設計をしていますよね。上手いといえば上手いし、1日５分１０分でも運動をしないよりした方がいいのはいい。ですが、、、もうね、、間違いなく、これは入会して諦めてやめるまで何ヶ月続けてもらうか、というところがキモになるビジネスだと思います。で、お客様を満足させるために、フィットネスジムとしての本質以外のところのサービスを上げていくわけです。コインランドリーをやったり、脱毛とかマッサージとかくっつけたりして。ビジネス的には利益率高そうですし、一定のニーズはあると思います。これまで運動をしてない人を掘り起こすという意味もあると思います。でも、お客さんのそこで筋トレをして何か変わるのか、というと疑問です。疑問というか、きっと何も起こらないという確信があります。で、そこにお客さんが気づくまでが勝負というビジネスになるんじゃないかと。筋トレの肝は・２４時間できるとか・手軽にできるというところにあるのではなく・正しいフォームで・効率の良いメニューでやることとかだと思います。コンビニジムでもOKな人 ”ある程度筋トレができる人”であればこういうコンビニジムでもいいのかな、とは思います。僕もこのジムを考えるときに、そういうジム形態を考えましたが、「面白くないな」と思ってこういうセミパーソナルのジムにしたわけです。でも、今思うに、このジムである程度やって筋トレができるようになった人に対して、次のステップとしてこういうジムもいいのかな、とも思っています。月額３０００円−５０００円くらいかな。そういうスタイルのジムもありだとは思いますね。時代にニーズに合わせてジムも変えていく必要があるとは思っていますので。でも、やはり放置型のジムというのはあまりやりたいくないですね。筋トレはしんどいですからね。放っておけば挫折しがちになります。なので、何かしらシステム的にメニューを提供できるとか、指導できるとか、そういうサポートやフォローする仕組みを作れれば、って感じですね。いや、でもそういうシステムを作りたいですね。それができれば、ビジネス的にも幅が広がるし。これは来年以降の課題の一つです。トレーナーのいないジムなんて・・トレーナーの指導やメニューのない筋トレなんて、食材と調理器具が置かれているだけのレストランのようなものです。店に入ったら、自分の好みを知ってくれていて、メニューを考えて作ってくれる、美味しさよりも身体に良いメニューを選んで出してくれるような。そんなレストランがあれば嬉しいですよね。（ビジネス的には難しそうですが・・）ジムも同じようなものです。そして、それがこのジムってことです。でも、トレーナーなら誰でもいいってわけじゃないですよ。人を騙すようなことはしたくありません。指導ができない人をトレーナー風に仕立てたりしたくはない。僕は神様が見たときに「君ィ、いいことやってるね〜」と言われるビジネスをしたいと思ってます。キレイごとかもしれないけど、そういうことはいつも思っています。ジム運営はあなたの協力があってこそのジムです。今年一年、大過なく経営できたのはあなたのおかげです。あなたが色々と気を遣ってトレーニングをしたり、器具を使用したりしてくれたからこそ、何事もなく運営できています。本当にありがとうございます。私たちだけでは、何もできませんし、何のサービスも提供できません。あなたの声を聞きながら、僕らの成長していっているつもりです。このジムをダントツNO1のジムにするためにあなたの協力が必要です。今年の営業は終わりますが、来年もよろしくお願いします！あなたが楽しく筋トレを続けることができるよう、私たちも頑張ります！！

サンタは筋トレが趣味ではないようです。

クラソノです。メリークリスマス！皆様の元にはサンタは来てくれたでしょうか？大人になると純粋無垢さ失われ、どうせサンタなんていなんでしょ？と思っているかもしれませんが、信じれば届くかもしれません。子供や私のように澄んだ心の持ち主であればきっと・・私もサンタに欲しいものをお願いしてみたのですが、願い叶わず。。『ケトルベル（４０kg 純金製）をください！』って窓に付箋を貼ってたんですけどね。、濁った心のせいか願い叶わず・・・いや、多分サンタさんは筋トレなんて興味なかったんだと思います。私の心はそんなに濁ってないはず。でも、ちょっと欲張り過ぎたかもしれません。来年は２０kgでお願いしてみます。（まだ間に合いますので、年内受け付けます。金持ちサンタさんが見てたらお願いします。１０kgのケトルベルでもいいので。。）人の願いや願望はそれぞれです。どんな願いにしろ、サンタのように一晩で願いを叶えてくれることはほとんどありません。【夜寝て朝起きたら、理想の体型になっていた！】なんてことがあったら逆に怖いです。ご存じのとおり、人に身体は少しづつしか変化しません。筋トレ始めて身体の変化が出てくるのが３ヶ月くらいからです。やっとこの頃から、身体に変化が出てきます。頑張ってこのくらい。頑張らなければもうちょっと遅くなります。そこからどれだけ変わるかは、年齢やその人の体質、やる気などによって大きく変わります。中高生だともっと早いかもしれませんが、３０歳を過ぎてくるとだんだん身体の反応も遅くなります。個人差もあります。筋トレが身体を変えるしかし、どんな人でも筋トレすればゆっくりですが、着実に身体や気持ちが変化してきます。その変化は自分では気づかないかもしれません。かくいう私も大学生からトレーニングを始めて、一年ぶりくらい会った友人に言われるまで身体の変化に自分では全く気付きませんでした。大学生の頃ですらそんな感じです。人によっては変わらないこと、つもり現状維持をすることが、変わっているということなのかもしれません。基本的に身体の変化はゆっくりです。気付いてたら変わってた。もしくは変わってないことに気づく。って感じです。良くも悪くも。筋トレを始めるとすぐに少し筋肉が大きくなった感じがするかもしれませんが、それは筋肉に水分が溜まるからだと思います。なので、体重も増えることが多いです。ですが、その増えた体重のほとんどは水分です。ある意味ご安心ください。筋トレをやめると、一旦体重が減ります。身体が少し萎んだようになるのはそのためです。身体から水分が抜ける。それだけです。筋トレやめて安心していると、いつの間にか太っている、ってのはこういうことです。変化は少しつつが望ましい。筋トレをして、３ヶ月くらしたら、そこから筋肉が少し増えて、脂肪が少し減る、という段階になります。あくまでも少しづつ。というか、少しづつが望ましい、と思っています。急な変化はやはり身体への負担は大きいですし、そういう負担を身体は嫌います。なにかしらのひずみが出るものです。リバウンド王と呼ばれたい？ダイエットも同じ。厳しい食事制限すれば２ヶ月で１０kg痩せることはできますが、なにかのきっかけで”タガ”が外れると次の２ヶ月で１５kg増えることになってしまうかもしれません。そしてリバウンド王の称号がもらえます。やはり減量も「1ヶ月で体重の５％以内」くらいが望ましいと思います。体重５０kgの人であれば２kg程度。できれば２〜３％（１kg〜１．５kg）とかで満足してくれれば、そのくらいが（長い目でみれば）ベターなのかもしれません。問題は、その変化が小さいので気づかない、そして我慢ができない、ってこと。我慢しても、頑張っても変化が小さいので、やる気やモチベーションが続かない、というのが原因です。１ヶ月にたった１kg、２kg減らすのも簡単ではありません。１日にすれば３０gとか７０gとか脂肪を減らすだけでなのですが、、これが難しいのです。飲み会や付き合いもあるし、そもそも動物の本能的に食べたいし、、みたいなこともありますので、基本的には減らす場合は１日３０gくらい減らすつもりで食事制限をする必要があります。１ヶ月で”ならして”１日１０gの脂肪減になる感じです。３０gって体重計では測れないくらいの重さですし、トイレに行けばそれくらいは減ります。だから、変化に気づきづらいのです。１日３０gの脂肪を減らすにはざっくりと２５０kcalくらいのカロリー減が必要になります。ビールでいえば５００缶１本分くらいのカロリーです。ご飯でいえば１杯−２杯くらい（茶碗の大きさによりますが・・）です。単純に減らせば痩せる、というわけじゃないけど、理論的にはそういうこと。そして、１ヶ月１kgでも減らせることができれば、来年の今頃は−１０kgくらいになっているってことです。１日に３０g減らすだけで一年で−１０kgです！ちなみに１日に３g減らせば１０年で−１０kg。これはこれですごいですよね。逆に１ヶ月に１kg増えれば、つまり１日３gでも脂肪が増えていけば、１０kg増えてるってことですからね。そして、１日たった３gの脂肪が増えれば１０年で＋１０kgってこと！！怖いですよ。。良くも悪くも『チリ積』です。一生懸命やっても少ししか身体は変わらない。ジムに来て、ハードなトレーニングをして「一体私はどうなるの？」って思ってるかもしれませんが、それくらいしないと身体は変化しないってことです。きついときには一年後に１０kg痩せている自分を想像してみましょう。本当にきついときは１０年後に１０kg体重が増えている自分を想像してみてください。少ししか変化しないからこそ、ある程度の期間やり続けるしかないのです。筋トレの４つの真理頑張ったなりの変化しか出てこない。というのは筋トレ４つの真理の一つです。（残りの３つはあとで考えます）やればやっただけ。頑張ればそれなりの結果が待っています。そのかわり食事やライフスタイルも一生懸命にお願いします。身体を変化させる要素は筋トレだけじゃありません。食事や睡眠、ストレスなど色々なことがあります。筋トレはその中の要素の一つです。大きな要素ではありますが、どれだけいいトレーニングをしても怠惰な生活は全てをぶち壊します。それでもやらないよりはいいですが、結果が欲しいのであれば、バランスよくやっていくのは必須です。結果は足し算でなく掛け算です。全てがよくても食事がデタラメだったら全部がダメになる。実際はゼロにはならないけど、それくらいの気持ちが必要ってことです。まずは筋トレに全力を出してください！そのためにも純金製のケトルベルがあったら、皆が喜んでやりそうなので欲しかったんですよね。。５０kgとか６０kgであればなお良い。。さて、あと１週間で年が変わります。（マジか！）ジムとあと２日です。予約もほとんど埋まっています。本当にすみません。。ここは来年の課題ですね。お詫びとして、ジムがお休みの場合も、リクエストの時間によってはジムを開けますので、言うだけ言ってみてください。私もまだ年末の動きを決めてませんし、私たちも無理はしませんが、できるだけリクエストに応えたいとは思っています。ただし、シャワーとかは使わないでください。掃除や手入れは最低限で行いますので。。あともうちょっと今日も1日１０g脂肪を減らす努力をしましょう？食事と筋トレは両輪です。昨日のケーキを食べた方、頑張ってください！

運動をしても痩せない理由

こんにちは。クラソノです。最近ずっとブログを書いておらずすみません。何度もいいますが、伝えたいことあ山ほどあります。１日でもしゃべることができるくらい色々とあるのですが、最近読んだ本の紹介をしましょう。『運動をしても痩せないのはなぜか』代謝の最新科学が示す「それでも運動すべき理由」 BURN new research allows the lid off How we really burn calories,lose weight,and stay healty というショッキングな本です。普通、この手の本はキャッチーな題名の割に内容が薄いことが多いのですが、今回は違います。洋書の翻訳版で、結構しっかり書かれてます。ちなみに私は本を選ぶ際の基準の一つが洋書の翻訳版であることです。洋書は日本の何倍も出版されていますし、その中で話題になって数万部売れて、その中からさらに選別されて翻訳されて出版されているのでハズレ率が格段に低いです。さて、この本をざっくりと要約すると、、運動をしてもダイエットにはつながらないけど、健康のためにも運動は必要だ。という主張です。一応言っておきますが、この本ではこう書かれている、というスタンスです。他の本でこの本について「そんなことはないよ」と書いている本もありますし、まぁ、色々です。もうちょっと詳しく説明すると、ダイエットするなら食事（摂取カロリー）に期待すべきだが、運動の効果はダイエットだけじゃなくて、色々とあるよ、そもそもヒトは動くことがデフォルト（基本）になっていて、動くことで健康になるという主張です。【なぜ運動しても痩せないのか】では、もうちょっと詳しく見ていきましょう。まず、・運動をしても１日の消費カロリーは増えないことが明らかになってきていると。まずはこれが大前提です。えっ？どういうこと？って感じですが、またあとで説明します。その理由として、運動しないと運動で消費されるべきカロリーがどこかに使われている。これが身体に悪い影響を及ぼす。その一つの例が身体内部で起こる各種の炎症であり、アレルギーや関節炎、動脈疾患などを引き起こすと。だから運動をすることで身体をあるべき状態に保ちましょうと。さらにもうちょっと見ていきましょう。この本ではアフリカのハツザ族という狩猟民族の研究が元になっています。このハツザ族は獲物を求めて１日に１０−１５kmくらい歩きます。活動量はデスクワークの多い会社員とは雲泥の差です。さぞかし、１日のカロリー消費量は多いことだろう！と想像されるのですが、これが実は座りぱなしのアメリカ人とほとのど変わらないそうなのです。ここがポイントです。狩猟民族の１日の消費カロリーと座りっぱなしの人の消費カロリーがほとんど一緒だなんて結構驚きですよね。【消費カロリーは変化する】１日のカロリー消費量は活動量の違いに応じて変わるわけでなく、身体活動量に応じて１日のカロリー消費量が変化するということ。結論として「どれほど運動に励もうと消費カロリーを意味があるほど変化させることが本当に難しいのなら、”カロリー摂取量を重視”して肥満と戦う方がいい」と書かれています。つまりダイエットするなら摂取カロリーを減らすしかないよと、ごくごく真っ当なことを言っているわけです。さらに色々ダイエット方法を挙げながら『どんなひどいダイエット法でもカロリー摂取を減らすものである限り、減量と代謝の改善は可能』と。表現しています。具体的にはどんな食事をすればいいのか、というと『高カロリーの加工食品を家と職場から一掃し、タンパク質か植物繊維が多く含まれている食物を取り入れる』と、これまた面白くないけどしごく常識的なことを言っています。詳しいことは本を読んでもらうとして、運動をして５００kcal多く消費したとしても、計算どおり痩せないのは間違いありません。食事を５００kcal減らしても計算どおりには痩せません。人間の身体は摂取カロリーや消費カロリーに『対応』します。そもそも、ヒトという動物が生きるための設計図としては、生き残ることです。そして生殖をして子孫を残す。というか、「そういう仕組みを持っている種が残っている」ということなのです。そして、運動をすることで身体を健康に保つ仕組みを持っているのがヒトという生き物なのです運動をしても痩せられない、というのはある意味正解だと思います。計算どおりには痩せられません。【それでもやっぱり痩せられる！】でも、運動をすることで短期的ではあるけど、カロリーは消費するし、多くの実験からも運動による減量の効果はほぼ間違いありません。運動の効果は単純に消費カロリーだけで計算できませんからね。ホルモンへの働きかけとか、食欲の減退とか筋肉量の増加とか色々です。ただ、計算どおりには行かないだけ。それも長期間やればやるほど身体がそのカロリーに慣れてくるので、少しづつダイエット効果は下がっていくでしょう。それでも、運動は身体にとって大事なことなのです。この本でも繰り返し、運動は必要だ、ということを主張しています。また運動で減量はできないが、体重維持に運動は必須とも言っています。運動をやめると太ります。少しづつね。１日に１０グラムとかそのくらい。で年に１−３kg太っていくわけです。そして、いつかそれに気づくわけです。１日１０g。１ヶ月で１００−３００の変化なんてなかなか気づきません。だからこそ、日々気をつけておく必要があるってことです。【この本の主張】運動をしても減量にはあまり役に立たないが、健康で生き生きとして生活を送ることができる。そして、体重を維持するには運動が必要だ。ということです。まぁ、ごくごく当たり前の結論に辿り着いたということで一安心。どんな運動がダイエットに効果的なのか、健康にいいのか、長生きのためなのか、脳にいいのか、どんなエクササイズをどれだけやればいいのか、は諸説ありますが、とりあえず筋トレをがっつりしてもデメリットよりメリットの方が大きいのは間違いないようです。

食事後のタンパク質摂取より大切なこと

クラソノです。ついに・・11月になりました。いや、別に何もないですよ。ただ、、、早いな、、と。もう正月が見えてきた。。というだけです。前回、トレーニングの前の食事についてお話をしましたが、ついでなのでトレーニング後の食事についてお話ししましょう。結論を言えば、小さなことを気にするな、です。巷のYouTubeや諸々で、ゴールデンタイムなんて言われて、運動後３０分がプロテイン摂取のチャンス！ということで、トレーニング後にプロテインを飲んでいる方もいると思います。いいですね。ナイスな習慣です。何がいいって、そこでお菓子とか、変なものを食べてないのがいい。そして、タンパク質やエネルギーをこまめに摂取する、というのがいいです。ぶっちゃけ、ゴールデンタイムについては今や都市伝説化しています。確かに、運動後は成長ホルモンや筋肉を作る働きをするホルモンがドバっと出ているようですが、じゃ、その後はどうなの？実際はどれくらい変わるのか？というとしばらく24時間とか48時間とかも続きます。で、現在の結論的には、タンパク質摂取についてはタイミングより1日の総量が大事ということになっています。例えば体重５０kgの方であれば、1日１００gくらいのタンパク質の摂取量が望ましい、というのが一般的です。で、１回の吸収量も限界があって２０gとか３０gとか言われています。なので１回２０gを、1日５回に分けて摂取する必要があります。普通に朝ごはんと納豆、卵で20gくらい、それにヨーグルトとか牛乳などを足せば２０gくらいになります。昼や夜のご飯もお肉１００gで２０gなので、まぁ、普通に食べていればそれくらいは、、普通が分かりませんけどね。ちなみにクラソノの今日の朝ご飯は・餅・プロテインとヨーグルトとバナナと小松菜をミキサーでジャーとやったやつ（スムージーなんておしゃれな感じなはない）・ゆでたまご・マルチビタミンです。ざっくり-600kcalくらいでタンパク質は２５gくらいかな。多分。参考までにその辺の食事のタンパク質量をご紹介。マックのハンバーガが１個でタンパク質１０g食パンなら２枚で１０g牛乳２００ml 、卵や納豆、肉まんは７−８g肉や魚は１００gで２０gジムにあるプロテインバーが１袋２本で２０gくらいです。この辺を知っておくと色々と便利です。（何が？）で1日３食で６０gを摂取するとして、残りの２０gをどうするか、です。手頃なのはプロテイン。安いし。いつ飲むのか、というと食事と食事の間。なのでトレーニングの前後になります。どっちでもいいです。トレーニングの後に食事をするのであればトレーニング前がいいでしょうし、食事の後にトレーニングするなら、トレーニングの後がいいでしょう。あとは夜寝る前とか、朝食と昼ご飯の間とかですが、仕事をしている人は難しいかもしれません。プロテインバーとかその辺なら大丈夫なのかな。これが体重７０gの人だと１５０gくらいの摂取量になるし、そうなると1日に５回か６回に分ける必要があります。筋トレ後にプロテインを飲む、というのはタンパク質の総量を確保する上でも大切なのです。別にすぐに摂取する必要はありません。プロテインがない！どうしよう！せっかくの筋トレが・・・とストレスフルになるくらいなら5時間以内に飲めばいい、くらいに考えていてもいいと思います。さらに言えば、そういうのを気にするのはトップレベルでの話であって、僕らはとりあえずいつでもいいので食べる時に食べる、体重あたり1日２gー３gのつもりで多めに摂取しておけばいい、という考えでいいと思います。色々な実験でも筋トレ直後にタンパク質を摂取しても、1日の総量が一緒ならほとんど同じ、という結論が出ています。あ、そうそう、もう一つ大事なことは炭水化物もリカバーすることです。次の日に良いトレーニングをするためにも、疲れを残さないためにも炭水化物やビタミン、ミネラルは大事です。何事も偏ると良くない、ってことです。タンパク質もプロテインだけでなく、魚、肉、植物など色々なところから摂取しましょう。人間の身体は分からないことだらけです。タンパク質の摂取についても普遍的な最適解が見つかっていないので、・たくさん摂取する・分けて摂取する・色々な食材から摂取する・他の栄養素も摂取するというごくごく当たり前といえば当たり前の結論になります。食事はめちゃ大事ですが、身体は分からないことだらけです。何がどうなってどうなるのか、、謎ばかり。大会に出る人が短期間で減量するときは別として、小さなことにこだわらず、長い目で見て続けれらるような健康的な食事習慣にした方がベターだと思います。筋トレ後にプロテインを飲むのはいいことですが、科学的にはタイミングにこだわる必要はありません。それよりも、筋トレしてプロテイン飲むというルーティンで筋肉が育つ！痩せる！と”思い込むこと”が大事なことなのかもしれません。こういうのは実験しづらいし、それこそ妄想の範疇ですが意外と効果あるんじゃないかと思っています。痩せると思って食べれば痩せる、という論文もあるくらいです。本当に。人間の身体は複雑なのです！

筋トレでの食事の大切さ、知っています？

こんにちは。食事の大切さはこれまでもミミタコで言ってきましたが、ちゃんと理解していただいているでしょうか？ダイエットしている人は食事を抜きなさい、我慢しなさい、ということじゃないですよ。トレーニングの前後にちゃんと食べていますか？というお話です。食事の二つの役割筋トレやボディメイクにおいて食事には二つの役割があります。一つは・身体づくりそして、もう一つが・トレーニングのための食事です。トレーニング前に少しだけでもエネルギーを摂取しておくことで、トレーニング中の集中力を保つことができるかもしれません。質の良いトレーニングをするにはエネルギーを身体に溜めておくことが重要です。特に筋トレのような無酸素的な運動についてはトレーニング前やトレーニング中のエネルギー補給は一つのテーマです。例えば、１日１５００kalの場合、朝５００、　昼５００　夜５００と３つに分けるのが普通かもしれませんが、筋トレの日やトレーニングデーについては朝4００、昼５００　トレーニング前に１００　夜4００　夜食１００みたいな感じでトレーニング前に摂取することでトレーニング中のエネルギー切れを防ぐことができるかもしれません。おっと、、ダイエット中の人は必ずカロリー管理をしてくださいよ。「ラッキー！エネルギー補給！！」みたいな感じでトレーニング前にお菓子や菓子パンをパクりとしないでください。どこかを減らして、トレーニング前に持ってくる、ということです。できれば、トレーニングから離れた食事を減らしてほしいです。トレーニング前に何を食べればいいのか？基本的には何でもいいです。バナナとかは鉄板ですが、なかなか持ち歩く勇気がね。。カバンの中にバナナを忍ばせるビジネスパーソンというがかっこいいのか、どうなのか。。ちょっと時代が追いついてないかもしれません。おにぎりとかエネルギーバーでもいいですが、３０分以内にトレーニングをするのであればプロテインやアミノ酸、BCAAなどが良いでしょうね。あまり食べすぎても吐くかもしれないし。。トレーニング前のエネルギー補給を適切にしたところで、MAX重量が劇的に変わることはありませんが、いつもは８レップのところが１０レップ、１１レップできる（かもしれない）。そんなイメージです。ちなみに睡眠や休養も同じ考え方です。質の良い睡眠をとることで身体も作れるし、そして次の日トレーニングの質と量が向上する、結果として身体が変わるのです。このちょっとの差が、結果的には大きな差につながってきます。神は細部にやどる、なんて言われますが、小さな工夫や小さなこだわりが、大きな差になるものです。特にコンマ秒を争う競技においては靴紐の結び方でもコンマ何秒変わります。道具を使うスポーツであれば、その使い方、握り方、力の入れ方など小さな小さな１％の改善が大きな改善につながります。これは『ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣』で、イギリスの自転車競技のチームの話が紹介されていて有名ですが、この辺はまたいつかお話をしましょう。今日は言いたいことはこれ。とかく食事や睡眠・休養というと、成長ホルモンとか身体づくりとか、その辺にフォーカスしがちですが、実は『毎日のトレーニングを充実させるためでもあるんだよ』だから食事は大切なんだ！！ということです。そして、それを免罪符のようにして「お米が美味しい時期なんだよね、、」なんて言いながらの食べ過ぎには注意してください。ということです。分かっていただきましたでしょうか？

トレーニング講座について

クラソノです。僕はこうやって起業しているので、どうしても頭は安定を求めるより、挑戦を求めている気がします。いつの頃からこんな考えになたのかは覚えていませんが、前職時代からその気配はありました。狭い世界ですが、その中で新しいことを探していました。新しい仕事じゃなくて、その世界の中で、です。やり方であったり、考え方であったり。自分を変える、ということで今回はこの話をしましょう。最近読んだ「習慣を変えれば人生が変わる」（マーク・レクラウ）という本から一節を紹介します。自分のストーリーを書き換えるというこで。「あなたは自分のストーリーの脚本家で主演であり、もしそのストーリーが気に入らなければ思い切ってそれを変えればいいのだ。あなたの未来は真っ白なキャンパスなのだ。」「どんな人物になり、どんなことをしたいだろうか？それを決めるのはあなた自身だ」「習慣を変えれば人生が変わる（マーク・レクラウ）人生なんて、自分の思うように生きていいものなんです。大学卒業して、当たり前のように就職する人が多いようですが、仕事なんて３０歳くらいまでに決めればいいんじゃないかな、って思っています。もし、お子様が就職する時期であれば就職するのを止めてあげてはいかがでしょうか？「一度トレーナーやってからでも遅くないんじゃない？」って。とりあえずトレーナーしてみて、面白ければそのまま続ければいいし、面白くなかったら、本当に興味あることにチェンジするって方法もありますよ。やりたい！と思って就職したけど面白くなかった場合、次を探すのは大変だからね。まぁ、やりたいことがすぐに見つかればいいですが、なかなかね。。結局やりたいことが見つからないって人も少なからずいるでしょうし、情熱を注ぐものがない、という人も多いと思います。何度も言いますが人生一度しかありませんし、どうなってもなんとかなるものです。（あ、失敗した場合の責任は自分持ちでお願いします）さて、先日、「トレーニング講座をやりたいけど、興味ある人はいますか？」ってアンケートさせてもらいました。知念なんて、「誰もいないんじゃないですか？」「宮古島で冬物コートを持っている人を探すようなものですよ」って言ってましたが・・・その結果は・・・こんな感じ。見ずらいですね。大いに興味あり！ 9 そこそこ興味あり 19 ちょっとだけ興味あり 2 合計 30 となりました。このアンケートはアンケートなので誰が回答したか全く不明ですが、ありがとうございました！この場を借りてお礼を申し上げます。私は皆様のやる気を信じていましたよ。ちょっと軽い気持ちで聞いたので、軽い気持ちで答えてくれたのだと思いますが、それでも皆様の意識の高さを感じました。ありがたや。ありがたや。今回の講座の目的今回の講座は目的は２つあります。いや、３つかな。一つは、将来トレーナーになってこのジムで働いてくれそいうな人を見つけるため本音は、これが一番。でも、そういう人は多くないのは知っているので、まあ、なんていうか。いればいいな、いて欲しいな。いてください！という感じです。トレーニングを勉強してみて、インターンとかでお試ししてみて、「これならやっていける」「私に合ってるかも」って思ってくれれば嬉しい。もう一つは、トレーナーになるつもりはなくても、トレーニングに詳しくなって欲しいから。トレーニングに詳しくなってくれた方が僕らとしても助かります。 Youtubeの中途半端な知識でヘンテコトレーニングをされるより、僕らと共通の認識でトレーニングをしてくれた方がやりやすいのです。実際、ダイエットにしろ、トレーニングにしろちゃんと基本を理解していた方がいいです。当たり前ですよね。理論がないと浮ついたものになります。そして、僕らとしてもあなたが、結果を出してくれると嬉しいです。あと、もう一つはアスリートとか競技者として活動している場合、トレーニングについて自分で考えることができるようになることが大切だからです。僕は筋トレをはじめたきっかけはこれですね。強くなりたくて、そのためにはどういうトレーニングをすればいいのかを考えていました。大学時代には図書館に入り浸ってトレーニングや栄養学の本を読んでいました。ちなみに、強くなりたい！と思ったきっかけはアントニオ猪木さんやタイガーマスクでした。コースを二つ設定します。・NSCA-CPTコース一つは、トレーナーを目指したり、トレーナーにならないまでもかなりトレーニングを極めたい人のコースです。大いに興味あり！の人対象ですね。 NSCA-CPTの教科書をベースに２ヶ月ー３ヶ月で一冊やりきります。短期間集中勉強です！頭に入るかどうかは別として、とりあえず詰め込む。頭も若返る！実技では、トレーニングを詳しくやって、TRXやViPR、Movementにヨガやストレッチなども。運動指導に必要最低限の知識を詰め込みます。最低限レベルでもかなり覚えることは多いです。毎週日曜１４−１９時くらいで詰め込み勉強します。だらだらやるより一気にやった方がいいです。基本対面ですが、申し込み人数によっては理論的なところはオンラインとか動画になるかもしれません。最大５名です！なんて言っていますが、２、３名いれば十分嬉しいな、詳細はこちら・一般コース一般的なトレーニング理論に一般的なトレーニング実技。TRXやViPRも一般的なものを。日々のトレーニングを充実するために。こちらはそこそこ興味ありとか、ちょっとだけ興味ありが対象になると思います。こちらもテキストはNSCA-CPTを使います。そのうち半分くらいの内容を扱います。運動指導に関するとこはやらずに、解剖学とか栄養学、トレーニングプログラムとかそのあたりをやる予定です。この辺はNSCA-CPTコースと同じ時間でやりますが、要はこちらの方が勉強する範囲が限られる、ってことです。自分でトレーニングをするのに必要なとこだけをやる、って感じですね。料金：結論を先に言いましょう。 NSCA-CPTコースは６万円です。安っ！！！！ですよ。これは・・・まじで。宮古島に１万円で往復できるくらいの衝撃的な安さです。普通にやったら２０万円以上払ってもらう価値はあると思っています。５０時間くらいですからね。結構なボリュームです。本当に、この気持ちを分かっていただきたい！感謝の気持ちと、ちゃんとトレーニングできるようになって欲しいという願いです。ただし、条件が一つだけ。年払いをしてください。それが条件です。受講料の一部を来年の年会費で埋め合わせをします、ってことです。もうすぐ年払いの時期なので９ヶ月分の会費を一括で支払ってください。（年払いするだけで３ヶ月分お得になります）試験に合格すればキャッシュバック！さらに、１月中に合格したらキャッシュバックします。その時は動画でインタビューとかさせてもらいますね。一般コース年払い＋４万円です。時間は同じですが、期間が短いです。１ヶ月弱。全２５時間くらいの予定です。こちらは全５回コースです。内容は上記のコースと同じですが、勉強する範囲が狭いです。カリキュラム細かいカリキュラムとかは参加者により考えますが、基本的には毎週日曜ジムで開催の予定です。ですが、誰が参加してくれるのか、ってことで色々変わると思います。まぁ、せっかくなので参加してみてください。あまりにも多くても困るけど、そのときはそのときで、色々考えます。理論編は動画とかオンラインでもできますしね。申し込み締め切り： NSCA-CPTコースの早割申し込み締め切りは２１日（金曜）まで。２万円安くなります。一般コースも２６日くらいまで。こちらは早割ありません。とはいえ、テキストを発注するので、間に合うように。え？考える時間がない？私からのアドバイスは「迷ったら、まずはやってみればいい」です。悲観主義者とは、チャンスがノックしても「うるさい」と嘆く人のことだオスカー・ワイルド詳細はこちら

「自分を変える教室」に学ぶ。あなたが痩せられない原因

-ダイエットや筋トレの悩みの一つが・継続できない・意志が弱い・我慢できないみたいなもの。気持ちは分かります。継続の重要性なんて、私が言うまでもなく色々な分野で色々な人が言ってます。いまこの１秒の集積が１日となりその１日の積み重ねが１週間１ヵ月、１年となって、気がついたらあれほど高く手の届かないように見えた山頂に立っていたと、いうのが私たちの人生のありようなのです。先日亡くなった京セラ創業者の稲盛和夫さんの言葉です。毎日毎日少しづつの積み重ねで今の私たちはできています。身体にしろ考えにしろ、立場や肩書、、すべて今の自分は過去の集積です。そして、未来の自分は今の集積なのです。いまこの１口の集積が１０口となり、その積み重ねが・・・気づいたらこの体型に・・ということですね。いまこの１口の我慢の集積が・・・気づいたらスッキリした体型に・・いまこの１レップの集積が１０レップとなり、その積み重ねが、、キレイなお尻と大きな胸を手に入れいた、、みたいな感じでしょうか？何事につけ継続は難しいです。というか、難しいからこそ、盛んに言われているだと思います。ダイエットの場合、 1年間しっかり食事制限して、毎日トレーニングを続けられれば、誰でも痩せることは可能です。ダイエットや筋トレだけでなく、仕事や勉強もそう。 1年間英語を１日3時間勉強する。 1年間筋トレを続ける１年間営業訪問をしまくる毎日しっかり継続すれば、誰でもある程度の結果は出せるはずです。ただ、これができない人が多い・・僕も含めてです。もちろん、大会に出て優勝するとか、日本一になろうとかそういうのは別の話。普通にダイエットしたり、筋肉つけたり、営業成績をあげたり、県内の高校や大学に入るとかそういうレベルの話です。この辺のレベルなら継続すれば絶対に目標は達成できます。なぜ、できないのか？の一つの原因について考えましょう。モラルライセシングー心の免罪符心理学の世界に、「モラル・ライセンシング」という言葉があります。「心の免罪符」みたいな感じです。「良い行いをしたら悪い行いをしても良い」と感じる心理のことです。元々はノーベル賞学者のダニエルカーネマンさんが提唱したらしいのですが、スタンフォードの「自分を変える教室」を読んでいて出てきたので、ここで紹介します。 →スタンフォードの自分を変える教室ちょっと引用してみましょう。「人は何か良いことをすると、いい気分になります。そのせいで、自分の衝動を信用しがちになります。ー多くの場合、悪いことをしてもかまわないと思ってしまうのです」モラルライセシングのせいで、私たちは自分に害を及ぼす行動を「ごほうび」だと思い込みます。全くどうにかしていますが、私たちはまんまとそそのかされ、自分が「やりたいこと」を「なすべきこと」だと信じてしまうのです。簡単にいえば、「ジムに行ったからご褒美にケーキを買って帰る」とか、「余分にバイクを漕いだから焼肉ランチに行こう」みたいなこと。ダイエット中にも関わらずです！なんか、どこかで聞いたことがある話かもしれません・・あなたの身体から見れば「おーーい。。一体何しちゃってくれてんの？」という完全に矛盾した行動です。「せっかく頑張って脂肪を減らしてあげたのに、また増やすのかい？」と。本当に痩せたいなら食べない方が良い。これは明白です。しかし、「良い行いをしたから悪い行いをしても良い」という静かな心のささやきにいとも簡単にうなづくわけです。「そうだね、、いいよね」と。これが痩せられない原因の一つになるわけです。「プラス」の行動をしたから「マイナス」の行動を取っても良いと考えてしまう。悪い意味でバランスを取ろうとする、人間的な心理のことです。無意識的な反応です。無意識的、本能的だから逆らえない。ある意味、本能的なものです。だから思考回路、この行動を繰り返すわけです。そして、「痩せられない＿＿」と。食べてもいいけどほどほどにぶっちゃけ、食べてもいいと思いますよ。はい。。ただね、多くの場合は、運動して頑張った以上のご褒美になっているんじゃないかと。ひょっとして、ご褒美をあげすぎなんじゃないかと思うのです。プラスマイナスゼロでなく、マイナスの方が大きいんじゃないかと。本能に任せすぎてるんじゃないかと。。せっかく運動しても、それ以上のカロリーを摂取すれば・・・当然に太りますよね。せっかくの努力をがもったいない！きついことをして頑張ったら、その頑張りを結果につなげて欲しいのです！「あんたが、どうにかして目標の体重まで落とせるように！」と毎日夜寝る前に祈ってるのです。僕が祈っているそのときに、あなたがお菓子を食べていたら僕の祈りなんて神様に届きません・・結局は「継続」が鍵筋トレでもダイエットでも勉強でもビジネスでも結局は「継続」がキーワードです。今日多めにやったからと言って、翌日サボって良い理由にはなりません。なんですけど、そうしてしまうのが人間の本能なのです。武の道の探求は断崖をよじ登るがごとし。休むことなく精進すべし。という言葉があります。休めばずり落ちる、ズリ落ちればもっとゴールが遠くなる、その恐怖心から練習をするのです。と、頭では分かってるんですが、私たちは無意識に「昨日頑張ったから今日はサボっても良い」「さっき頑張ったから、ご褒美ご褒美！」と考えてしまうのです。無意識にそういう行動をする生物であることを知っておくだから、こういう心の働きがあることや仕組みを知ることは大事なことなのです。そして、意識してモラルライセシングに抵抗をしなければなりません。せっかく頑張ったんだから、成果を台無しにすることはやめるんだ！と強く意識するしかないのです。心のささやきを聞きながら、聞き流す勇気が必要なのです。モラルライセシングを理解して防ぐ今日、あなたはモラルライセシングという言葉を知りました。モラルライセシングという心の働きを理解したはずです。これで、もう大丈夫です！今日から「心の免罪符は受け取らない」と決めるこれで、この状況に陥りそうになたっとき、自分でストップをかけることができる（はず）自分にご褒美を与えようとしたときにこの話を思い出してくれるはずです。今日から「心の免罪符」を受け取らないでください。あなたの小さなかわいい悪魔が「無料だよ！」と「おいしいよ！！」とささやきますが、「また今度ね」と追い返してください。あなたの目標を思い出しましょう！そして、あなたの目標を思い出しましょう。「ダイエットしてキレイな服を着る」「スキニーなパンツを履きこなす」「６０歳でベンチプレス１８０kgを上げる！」「子どもにかっこいい（キレイな）身体を見せたい」「ダイエットしてモテたい」「健康な身体でバリバリ働いて稼ぐ！」など具体的な目標を思い出しましょう！ ”ほんとうの”自分はもっとしっかりしてる、ことを知るちなみに、「自分を変える教室」ではモラルライセシングのワナにはまらない方法として「『ありのままの自分が最高の自分になることを望んでいる。』『自分自信の価値観に従って生きていきたい』ということをしっかりと自覚すること」だと書いてます。衝動的で怠け者で誘惑に負けやすい自分を、”ほんとうの”自分だと思わないように、ということです。 ”ほんとうの”自分はもっとしっかりしてるのです。失敗したら、失敗を受け入れて許すこと誰でも失敗するもの。そのあとどう対処するかのほうがはるかに重要、だとも言っています。どうすればいいのか？自分を許しましょう！誘惑に負けた自分や罪の意識にさいなまさるより、自分を許して、ありのままの自分を見つめましょう、と書いています。最悪なのは、「どうにでもなれ！」と諦めること。人間なんて、何回でも失敗するし、間違いを犯します。そんなときには自分を思いやり、自分を励まし、自分に優しくしてあげましょう。やりたいことのほとんどは、痩せてからでもできる。安心してください。焼肉屋さんはなくならないし、お菓子もなくなりません。あなたが痩せた３ヶ月後にもありますよ。そのときは気持ちよくご褒美をあげてもいいと思います！

意識が変われば全てが変わる。三人のレンガ職人の話と筋トレやダイエット。

こんにちは。クラソノです。夏休みも無事に終わりました。さてさて二学期です。あと３ヶ月ちょっとで今年も終わりってこと。なぜ子どもは勉強をしなければならないのか？私には中１と小学３年生の息子がいるのですが、いつも面倒くさそうに勉強をしています。まあ、そんなもんですけどね。まず何のために勉強しているのか分からないというか、、、本当には意識が変われば全てが変わるのですが、まだまだね、、そこが親の役目だとは思うのですが、難しいものです・・・意識次第で、勉強も、ビジネスもガラッと変わる。さらにいえば、筋トレ、ダイエットや筋トレも同じです。何のためにそれをやるのか。を意識するだけだけで、結果は全く違ってきます。この辺についてはサイモンシネックは「Start with why(why から始めよ）」をお読みください。どうぞ →「WHYから始めよ」注意してくださいね。 WHYですからね。「WYEYから始めよ！」に見えたら筋トレバカまであと一歩です。 WHEYはホエイプロテインですね。注意してくださいね！（でも、プロテインはWHEYをおすすめします）目的意識とか、何のために働くのか、というところでよく引用されるお話を思い出しました。三人のレンガ職人の話この話はよく引用される話なので知っている方も多いと思いますが、一応ご紹介しておきましょう。若干内容に差異があるかもしれませんが、大事な部分が分かれば大丈夫です。世界中をまわっている旅人が、ある町外れの一本道を歩いていると、一人の男が道の脇で難しい顔をしてレンガを積んでいた。旅人はその男のそばに立ち止まって、「ここでいったい何をしているのですか？」と尋ねた。「何って、見ればわかるだろう。レンガ積みに決まっているだろ。朝から晩まで、俺はここでレンガを積まなきゃいけないのさ。あんた達にはわからないだろうけど、暑い日も寒い日も、風の強い日も、日がな一日レンガ積みさ。腰は痛くなるし、手はこのとおり」男は自らのひび割れた汚れた両手を差し出して見せた。「なんで、こんなことばかりしなければならないのか、まったくついてないね。もっと気楽にやっている奴らがいっぱいいるというのに・・・」旅人は、その男に慰めの言葉を残して、歩き続けた。もう少し歩くと、一生懸命レンガを積んでいる別の男に出会った。先ほどの男のように、辛そうには見えなかった。旅人は尋ねた。「ここでいったい何をしているのですか？」「俺はね、ここで大きな壁を作っているんだよ。これが俺の仕事でね。」「大変ですね」旅人はいたわりの言葉をかけた。「なんてことはないよ。この仕事のおかげで俺は家族を養っていけるんだ。ここでは、家族を養っていく仕事を見つけるのが大変なんだ。俺なんて、ここでこうやって仕事があるから家族全員が食べいくことに困らない。大変だなんていっていたら、バチがあたるよ」旅人は、男に励ましの言葉を残して、歩き続けた。また、もう少し歩くと、別の男が活き活きと楽しそうにレンガを積んでいるのに出くわした。「ここでいったい何をしているのですか？」旅人は興味深く尋ねた。「ああ、俺達のことかい？俺たちは、歴史に残る偉大な大聖堂を造っているんだ！」「大変ですね」旅人はいたわりの言葉をかけた。「とんでもない。ここで多くの人が祝福を受け、悲しみを払うんだぜ！素晴らしいだろう！」旅人は、その男にお礼の言葉を残して、また元気いっぱいに歩き続けた。というお話です。この話は本当に色々なところで紹介されまてますので、あぁ、あれね、、と思った方もいるでしょう。話の要点・1人目は言われたからやっているだけ・2人目は食べるために否応なしに働いていて、・3人目は、歴史的な事業に参加して多くの人を喜ばせたいという目的意識を持って仕事をしている。 2人とも目の前の壁の部分しか見ていないけど、三人目だけはもっと大きな観点から仕事に取り組んでいる、というのが趣旨です。つまらないと思われがちな仕事も、意識次第でやる気が出るってものよ、ということです。あなたは何人目の職人になりたい？例えば、あなたが仕事をしているときに、どのような意識で行っているでしょうか？多くの人は二人目のパターンだと思います。（一人目でないことを祈ります。。）トイレ掃除や机拭き、データ入力や事務仕事だって意識次第で素晴らしい仕事として認識できますし、そういう気持ちでやっていれば自然に評価されます。あなたが仕事をするのは上司や先輩に言われたからでもないし、お金のためでもない。もっと大きな何かのために仕事をしていると思ってください。明日からのあなたの働きぶりが変わって、周りの人から一目置かれる人になるはずです。あ、すみません。釈迦に説法でしたね。あなたは当然三人目の意識をもって仕事をしているはずですからね。筋トレやダイエットではどうでしょう？ダイエットや筋トレも同じですよ。できるだけ大きな目標や目的を持った方がいいです。例えば、僕はとりあえず子どもが大きくなるまではいつでも何があっても守ってあげるくらいの強さは欲しい、保っておきたいと思いながら筋トレをやっています。大会に出ようとか、そういうのはない。ただただ強くありたい。身体的にも精神的にも強く。それが家族のためになるんじゃないかと。そういうのが僕のモチベーションになります。個人的な満足でなく、他人の誰かのために、誰かに喜んでもらうためにやるということ。あなたがダイエットすることで、もしくは健康的な身体になること、かっこいい身体になることで喜んでくれる人は誰でしょうか？きっと誰かいるはずです。もし、どうしても誰も思いつかない場合は、あなたが健康になることで医療費も減るし、あなたがキレイになることであなたを見た誰かが励まされると思ってください。「私のカラダを見た誰かが、カラダや筋トレに興味を持ってくれるように」みたいな感じですかね。目の前の体重だけを見て一喜一憂せずに５年後１０年後の姿も想像してみましょう。意識を変えるだけ。それだけで、絶対に結果は変わってきます。大きく変わります。筋トレは手段です。筋トレを筋肉をつけるのは手段にすぎません。もっと大きな目的を持っているはず。それをもっと明確にしましょう。痩せて、キレイになって、きれいな服を着て、、、目の前の体重に一喜一憂することがなくなるはず。目の前にお菓子なんて気になるなるはずです。筋トレだけでなく、仕事やビジネスしかり。子どもの勉強もそう。成功するも失敗するも意識次第だと思います。大聖堂を建てているつもりでレンガを積みましょう。筋トレしましょう。仕事をしましょう。僕もこのジムをそう思いながら経営しています。誰かからやれ、と言われたわけじゃないし、お金のためだけじゃない。「筋トレ」というサービスを通じて、あなたの健康づくりやあなたの夢を叶えるお手伝いをしてます。あなたにもそういう人がいるのではないでしょうか？あなたが健康的な身体になれば、あなたの家族や友達も喜んでくれるんじゃないかと思っています。きれいな洋服を買って、アパレルの人も喜ぶ。身体の美しさに負けないように肌の手入れも気をつけて化粧品店の人も喜ぶ。あなたの（未来の？）パートナーも喜ぶ。間接的ですが、あなたが健康になることで、他の誰かが喜んでいるじゃないかと。そして、社会や地域に貢献しているんじゃないかと。そんな感じでやっています。風が吹けば桶屋がなんとらやら、みたいな話ですが、そうやって巡り巡って自分にも何かしら返ってくるんじゃないかな、と思っています。僕にとっての大聖堂はそういうところです。心の準備はできたでしょうか？今からやることはただ一つ。さぁ、今すぐ予約してください！数ヶ月ぶりにくる方も是非！！恥ずかしがる必要もないし、遠慮する必要もありません。親や配偶者より早く死にたくない。将来、人に迷惑をかける身体になりたくない、子どもや、あわよくば孫の結婚式に出席をしたい。きれいな洋服を着たい・・色々な理由はあると思います。きつい時のもう１レップが、将来のあなたを救います。将来の誰かの喜びにつながります。色々と言ってきましたが、一言でいえば、つまり、頑張れ！ってことです。

ダイエットに必要な考え方

クラソノです。インボディの中間測定が終わりました。模擬試験でいえばC判定くらいの方が多いようで・・このままじゃ目標達成は難しいかもね、、的な。今回の中間測定はそういう意味での中間測定です。この１ヶ月の努力がどうだったかを確認するものです。あれ？あんなに頑張ったのに。。。という人は少ないはず。あ、、やっぱりこんなもんか、、だと思います。結果に一喜一憂するものではありません。がっくりする必要はありません。自分を責めることもありません。大切なのはこれからです。 C判定の方もこれからの頑張り次第で志望校に合格することができます。場合によってはE判定でもね・・ダイエットは科学だ、という意見もあります。たしかにマスでみれば科学です。どのようなダイエット方法にしろ計算通りに減るようです。運動にしろ食事にしろ、マクロ計算法でも、カーボカットやケトンダイエットでもどんなダイエット法でも大体計算通りに痩せるようです。実験なので強制的に自分で食べたいものを食べれない状況にすればそうなるってこと。１００人いたら１００人平均では大体予想通りになるようです。しかし、こういうのはマスでみてもあまり意味がありません。問題は自分の身体にとってどうなのか？ということです。計算上、 1日５００kcal減らすか、余分に消費すれば大体１ヶ月で２kg痩せます。人によってはもっと減る人もいるだろうし、人によってはあまり変わらない人もいるでしょう。人の身体は自動販売機ではありません。１００円を入れてボタンを押すと同じジュースが出てくるようなものじゃない。１００円を入れてて同じボタンを押しても毎回違うジュースが出てくる。ボタンを押す微妙な位置や力の入れ具合で違うジュースが出くる自動販売機のようなもの。押す人によっても違うジュースが出てくる自動販売機です。そして、その中身はブラックボックス。まだまだ分からないことだらけ。複雑すぎて何がどうなっているのか・・という感じです。呼吸法だけで痩せる人もいますからね。その中で、各自自分なりのダイエット方法を確立する必要があります。ダイエットの成功法則これまでもブログの中で書いてきましたが、復習です。・身体の変化は少しづつ。ダイエットの成功法則の一つは継続です。１日３０gづつ減らせば１ヶ月で約１kg、年間で１０kg程度の減量です。１年間で１０kgですよ！！驚いてください！！ 1日３０gとか１００gなんて目には見えませんよ。実感することもないでしょう。１kg痩せるも３kg痩せるも毎日は少しづつです。それでも１ヶ月、１年では大きな数字になります。今日我慢した分は確実に減ってると信じてください。今日頑張った分は確実に減ってると信じましょう。あ、そうそう注意しておきますよ。「頑張った自分へのご褒美に・」なんて言いながら、補って余りあるエネルギーを補給しないでください。毎日の変化にはとらわれないで、やるべきことをやる。やってはいけないことはやらない。我慢するところは我慢する。今の食事の結果は３ヶ月後に出ると思ってください。身体は急には変わらない。減るのも少しですが、増えるのも少しづつです。今日、３ヶ月ぶりにお菓子を少し食べたからといって明日体重が増えてる、なんてことはありません。しかし、それを二日に1回、3日に1回やっていると少しづつ増えていきます。増えたのに気づくのは３ヶ月後で、２kg増えていたなんてことになるのです。増えるときも気づかない、というか気づかないフリをしている。だから、今日も少し我慢しなければなりません。明日のために３ヶ月後のために今日我慢する。・これを食べれば痩せる！なんてものはないとにかく結果が欲しい人は、「何を食べればいいのですか？」と知りたがりますが、そんなものはありません。多分、何か食べちゃいけないものを食べてるか、食べちゃいけない量を食べてるかもしくは活動量が足りないか。のどれかです。「何を勉強すれば東大に入れますか？」って聞いても無駄ですよね。答えは「何を勉強すればいか悩むより、まずはとりあえず一生懸命勉強した方がいいんじゃないですか？』です。「ほら、昨日もゲームとか漫画見たでしょ？その時間あれば勉強したら？」って言われると思います。・サプリには意味がない。「グサッ」と突き刺さった方もいると思います。すみません。痛かったですよね。意味がないとまではいいませんが、インパクトはすごく薄いです。もし効果があるのであればそれは「薬」として販売されます。ほとんど効果がないから「サプリメント」として売られている、と思ってください。効果がないけど、巧妙な表現で、超絶な効果があると匂わています。コラーゲンドリンクで「潤い」と記載していたので、「どこが潤うんですか？」って質問したら「喉が潤います」って回答されたという話があるくらいです。ダイエットサプリを飲めばお金は減るけど、脂肪は減りません。楽をしようと思うの気持ちはわかりますが、そこに回答はありません。頭が良くなるサプリがドラッグストアに売ってても子どもに飲ませないでしょ？もちろん、あなたのお金なので好きにしていただいて構いませんが、サプリ買うくらいなら、どこかに募金した方がよほどいいかもしれません。世の中はそんなもの。自分のためでなく人のためにお金を使えば、そのうち自分に返ってくるかもしれません。色々と言いたいこと、書きたいことはあります。今回言いたいことを一言で言えば、みんな頑張れ！ってことです。変化は少しづつだから、分かりづらいけど、とりあえず１ヶ月で２kg減らしてみましょう！ 1日７０gづつ。毎日1日５００kcalを減らすか、消費するか。毎日ですよ。 3日間やっても意味がない。１週間でも意味がない。毎日毎日１ヶ月。明るい未来がそこにあります。選択肢はありません。やるしかないのです！！とりあえずジムで２００kcalくらいは消費していると思います。早速、予約しておきましょう！！今、ですよ。今。

1日３０gで・・痩せるも太るも少しづつ。チリツモダイエット思考。

1日３０g減ったら年間で何キロ減る？ダイエット作戦は順調でしょうか？ちょっと計算してみましょう。 1日３０g痩せたら年間で何キロ痩せるでしょうか？たった３０gです。水でいえば計量カップの１cmくらいのところ。もちろん計算上です。私たちのカラダにはホメオスタシスがありますので、計算通りにはいきません。それを踏まえて、計算上でどれくらい痩せるのか？考えてみましょう。そうですね。簡単な掛け算です。まずは年間の前に１ヶ月から。３０g×３０＝９００g 大体１kgくらいです。でもたった１kgですね。。ちょい寂しい数字です。しかし、年間なら３０×３６５＝１０９５０g 約１０kgです！１０kg痩せているあなたはどんな自分？１年後１０kg痩せている自分を想像してみてください。どうでしょう？いい感じですか？ 1日３０g減らせばいいそのためには1日３０g体重を減らすだけす。 1日３０gなんて、実感できないくらい小さな数字です。１週間でも２００gです。ちょっと水を飲んだらチャラになるし、ちょっと我慢すれば減る数字です。だからこそ、です。だからダイエットは難しいのです。本当に減っているかどうか、実感できない。実感できないから続かない。 1日３０gの減量で２週間で４００gちょっっと。それでも１年で１０kg減るのです。１週間、２週間我慢して、あまり変わらないから諦める・・というのはもったないのです。そのまま続けていれば１ヶ月後、２ヶ月後には１kgか２kg減っています。それでもあまり実感はないかもしれませんね。１kg、２kgもちょっと飲み食いしたら増えてしまいますからね。結局、継続が鍵だからこその継続です。毎日３０g−５０g減らす努力を継続する。「減っているはず！」と信じてやり続けるしかありません。気づかないし、見えませんからね。３０g減らすのって何キロカロリー？では、この３０gの脂肪は何キロカロリーに相当するのか？というところですが、大体２１０kcalくらいです。もっと大雑把にいえば２５０kcalくらい。おにぎり１個分くらい。これを毎日減らしていけば年間で１０kgと言わないまでも、５kg−８kgくらいは減りそうです。ただね、、繰り返しになりますが、1日でいえば３０gです。絶対に気づかないし、週末にちょっと飲み食いしたらチャラになる数字です。今日３０g減った！を週末でリセットしないようにしてください！自分では気づかないくらいの小さな変化も半年経てば大きな変化になります。気づかないから、「減ってない・・」と諦めるだけ。絶対に諦めずに少しづつでも減らしていきましょう！ちなみに太るときも少しづつです。１日３０gづつ増やせば１年で１０kg増えるってことですからね・・・あぁ、、恐ろしい・・毎日おにぎり１個分多く食べれば年間で１０kg増えてるかも、ってことです。太るも減るも少しづつ。了解ですか？計算どおりにはいかないけれど・・もちろん計算通りにいかないし、実際はもっと身体にインパクトを与えないとダイエットスイッチが入らなかもしれないけど。。まずはやってみましょう。結局変化は少しづつです。急なダイエットはリバウンドにもつながるしね。まずは今日から意識して３００kcal減らしてみましょう。そして、それを毎日意識してください。とりあえず１ヶ月、あなたなりに頑張ってみてください！絶対に痩せていると思いますよ！！そして、インボディ測定で驚いてください。頑張ってください！

その味はもう、知っている

クラソノです。お盆の３連休か、５連休か、それとも全く休みのなかった人もいるでしょう。私クラソノはそこそこゆっくりさせていただきました。どこにも行かないでいい、というのは精神的にかなりリラックスです。とはいえ、自宅ではチャカチャカ作業しているし、この二日で忙しく本を数冊読み、久しぶりにNetflixで動画も見ました。リラックスしながら忙しかったですね。見た動画はこちら。 UFCのコナーマクレガーの成り上がり物語。有名になる前からの密着取材。アメリカの高校のバスケットボールのコーチの話。指導者はこうあるべきだな。怪しさちょっと。タブーにチャレンジ。え、、全く知らないものばかり？興味ない?、、、えぇ、そうでしょう。私とあなたは別の人間ですからね。私には私の嗜好があるのです！そして読んだ本はこちら。数冊並行して読んでるので、まだ読み終わってないものもありますが、関口さんじゃありません。ジェイ・エイブラハムさんのマーケティングの本です。脳と心の本。ヨガにちょっと関係こちらもマーケティング関係。今回はちょっと時間があったので難し目の本にしました。全く興味ない？面白くなさそう・・そういう人がほとんどですが、中にもは僕と同じ嗜好を持っている人もいると思いますので、「私と同じだ！」と思った方はお声かけください。なんで、本を読むんですか？と聞かれたことがあります。なぜでしょうね、、なんで、って言われてもね。。読みたい本があるし、何を得ることができる、と思っているのかもしれません。自分でも良くわかりませんが、新しい本をなぜか読みたいですね。新しい知識を得るのが好きなのかもしれません。私の本棚には多分１０００冊以上は本があります。じゃ、頭にどれくらい覚えているのかというと、ほとんど覚えていません。何を書いていたかくらいは覚えてますが、具体的にどう書かれていたかはあまり覚えていません。読み返したら、あぁこんなこと書いてたな、みたいな感じです。一冊をまるっと覚えることなんてできないし、いつどの本を読んでも、（一度は目を通っているんだけど）はじめてのようなことがあるわけです。なので、今ある本を読んでも、初めてのような感覚で読むことができるので、新しい本なんて買う必要ないのかもしれません。それでも、やはりアマゾンから紹介されると気になるし、読んでる本の参考書籍とかみてると、どんどん芋づる式に読みたくなります。人は新しいものが大好きです。私に限らず、だと思います。だからこそ服にしろ、お菓子にしろ新作がどんどん出ます。お菓子なんて、同じ商品の”なんとか味”がどんどん出ますよね。たいていの場合、オリジナルの方が美味しい、という結論になるのに、それでも何かを期待して買ってしまいます。何も期待してなくても、どんな味なのか、試してみよう！なんて、自分勝手は意味不明の理由で買う必要もない無駄なカロリーの塊を買うわけです。そういえば、お菓子の新商品の数は世界的にも日本が圧倒的に多いらしいです。日本はそういう国民性なのかもしれませんね。日本の会社はどんどん新しい商品を出して、新しいヒット商品を探すようです。多分アメリカだったらチロルチョコはずっとあの茶色のチロルチョコだけだったかもしれません。私たちは新しいものにはどうしても魅かれてしまいます。これはね、、、もう仕方がないことです。ダイエットしていても美味しそうなお菓子を見つけると欲しくなるし、新しいお店が出ると行きたくなります。なので、それを防ぐ仕組みを考えましょう！とりあえず減量期間だけでも我慢しましょう。新しい商品が出たことを知らないようにする。まずは、新商品が出たことを知らないようにしましょう。情報を遠ざけましょう。知ると欲しくなります。むしろ、情報番組や雑誌を見て新しいお店はないかと探していませんか？いやいや、、、それって何のため？あなたを試す、試練の仕組みスーパーやコンビニに無防備に入っていませんか？そこにはあなたの意志力を試す仕組みがたくさんあります。いや、、あなたの意思力を挫けさせる仕組みですね。あの手この手で、あなたに買わせるように仕向けているので、無防備で近づくと確実にノックアウトされます。もしコンビニやスーパーに入るなら、しっかり作戦を立てて、防備を完璧にしてから入るようにしましょう。あなたは見られてる。お菓子を買う姿、誰かに見られていませんか？壁に耳あり、障子に目あり、コンビニにはカメラありです。誰が見てなくてもダイエットの神様は見てますよ！「あーああ、、、この人やっちゃてるよ、、」と見放されないように・・買うのを引き伸ばすそして、それでも買いたくなったら買うのを引き伸ばしてください。「引き伸ばし戦略」以前紹介した方法です。我慢するのでなく、「今日は買わない」と。「美味しそう！」→「今度買おう！」ですよ。試されるのは新商品だけじゃない。しかし、欲しいのは必ずしも新しいものばかりではありません。あなたの好きな商品、美味しいと知っている商品もたくさんあります。そういう場合は「この味は知ってる！」と確認しましょう。「新しい味じゃないし、買う必要ないよね、、」と自分に言いきませましょう。食べたいとか、欲しいとかじゃなくて、 wantをneedに置き換えるってことです。今、必要か？いや、いらないでしょ。。って脳が気づけば、欲求はどこかにいちゃうものなのです。脳はそういうもの。『この味は知っている。』そう思うだけで、今日から食べ過ぎを防ぐこともできます！もうちょっと食べたいな、と思ってら「もう、この味は知っている」と言い聞かせて食べない選択をする。この方法は食べ過ぎや、買い過ぎ防ぐのに意外に有効だと思います。美味しそうものを手にした瞬間「いや、もうこれ食べたしな、、」と思うようにしましょう。これは、ある会員さんのアイデアなのですが、なかなか秀逸だと思います。僕もこの考えはしたことなかったですが、そう考えると欲しいものも欲しく無くなってきます。不思議なものです。世の中考え方ひとつ。考え方を変えれば世の中は違うように見えます。新しい商品名を見たら、「また今度買おう」と思い、好きなものを見たら「もうこの味は知ってるし」と思いましょう。それだけで、不思議と欲求ホルモンがおさまります。ある意味、人間は単純な生物です。理性で本能を騙して、自分をコントロールしましょう！インボディ企画も中間測定の時期です。お盆食べ過ぎた、、なんて言ってないですか？僕らはあなたのためにジムは開けてましたからね。涼しい中、3時間バイクを漕げる環境を提供しました。蒸し暑い中、サンドバックを叩けるようにしていましたよ。本気になろう！ダイエットに言い訳は無用です。言い訳をしても１グラムすら減ることはありません。食欲を減らすヒントも差し上げました。あとは、あなたがやるかどうか。あと１、２ヶ月、本気でやってみてください。大丈夫。きっちりやれば必ず身体は変化します。なので、きっちりやってください！ 3日間我慢して、4日目に全てを無にする食事をしないでください！！今日から8月も後半戦です！頑張りましょう！！大丈夫。あなたはできる！

「ゼロ」や「象」を読んで。

こんにちは、クラソノです。コロナも２０００名を超えてきました。最初の頃の１０名とか２０名とかで大騒ぎしていたのは一体何だったのでしょうか？さて、前置きは早々に筋トレの話をしましょう。いや、すみません。今日は僕の読書感想文です。お子様が夏休みの宿題で困ったら、この文章を提出してもいいです。基本的に著作権フリーです。ご安心ください。読書感想先日Die with Zeroという本を読み、夢を叶える象４をオーディオブックで聞きました。どちらも「死」というものがテーマになっていました。『ゼロ』の方は、お金は死ぬ時に持っていても仕方ないから、今、価値のあることに使いましょう。ってことを書いています。やりたいことやって、行きたいとこ行って、経験して、思い出を作って幸せになりましょう、と。一方、『象』の方はご存知の方も多いでしょうが、ガネーシャが出す課題をクリアしながら、成長していくという人生ゲームです。僕は飽き性なのか、本もオーディブルも何冊か同時並行して読んでいて、この二つを同時期に読んで、聞いたのです。二つの本で同じことを主張していました。趣旨的には全く別の本にも関わらず、両方の本で「身体を大事にしなさい」「健康に良いことをしなさい」「運動をしなさい」「死ぬ間際に後悔することの１番目が本当にやりたいことをやらなかった。ことそして２番目くらいがもっと健康に気を使うべきだった」ということを言っていました。これまでも何回も聴いてる健康が大事とか、運動しましょう！なんてこれまで１万回聞いたことです。それは誰でも”知っている”はず。でも、実行している人は少なくありません。日本でも世界でもフィットネス人口は１０％以下だと言われています。実際にジムに通っているのは3％以下です。あとはマラソンとかウォーキングとかヨガとかかな。つまり１０人中１人くらいしか、定期的に運動してないと。まぁ、、統計的なので、８０歳とか９０歳とかの人も含まれいるかもしれないし、世界では貧困層があるし、まぁ、、数字なので。あくまでも参考程度。しかし、あなたの周りを見て１０名中何名が定期的にジムに行っているでしょうか？まぁ、実際１０％くらいだと思います。あなたは素晴らしい！そして、あなたはジムに来てるし、正しいことをしている、少なくともそう思っているはずです。ブラボー！本当に素晴らしいです。３％の人間です。レスペクトしかない。健康やパフォーマスのために大切な３つの要素これまで何度も言っていますが、この３つが大事です。食事、運動、休息そして、この３つのうちダントツ一番面倒くさいのが運動です・・・美味しいものを食べるが面倒くさい、休息なんてしたくない、という人はいないのではないでしょうか？で、どんな運動がいいの？色々な人が色々なことを言っていますが、ここは偏見で言わせていただきますが、やはり【筋トレ】なのです。一応言っておきますが、私はこれまで野球、サッカー、空手、柔道、柔術、マラソン、ヨガ、子育て、起業、英会話、読書など筋トレと色々なスポーツやエクササイズをやってきました。（偏ってる？）そして、トレーニングについて学び、怪我について勉強しこれまでの会員様と接する中で、やはり筋トレだと確信しています。そして次に空手（これはまた別の日にお話ししましょう）。筋トレ＋アルファ何か、がベストチョイスマラソンだけでもいいかもしれませんが、かなりの確率で膝が痛くなります。であれば、マラソン＋筋トレがベター週５日走るのであれば週３日走って、二回筋トレ、みたいな感じ。もちろんスクワットでも膝を悪くする人は少なくありません。何事もやり過ぎは禁物です。筋トレは万能選手筋トレは身体を満遍なく鍛えることができます。重量を重くしたり、軽くしたり。浅くしたり深くしたり、ゆっくりしたり早くしたり。同じ動作でも色々と工夫ができるのが筋トレの良いところです。筋トレしても痩せません、、という人もいますが、食事、睡眠はおろそかにしてないでしょうか？筋トレしたからご褒美にケーキ💓 みたいなことをしてないでしょうか？まぁ、それで筋トレが続くなら、それでもいいのかもしれませんが、食べない方がいいし、死ぬ間際に「やっぱりケーキ食べ過ぎたかな・・」なんてケーキを恨まないようにしてくださいね。食事は大丈夫？栄養不足な食事をしてないでしょうか？特にタンパク質と鉄については、多くの女性に足りてないと言われています。心当たりはないですか？真面目な話をしますよ。アクセルとブレーキを同時に踏んでいる僕らは死というものに一直線に向かいながらも、出来るだけ充実した人生を生きるために努力をしています。そして、身体に良いことをすると同時に、悪いこともしています。何も知らない宇宙人が見たら、「地球人はバカなのか・・」と思うかもしれません。あなたや皆の幸せのために私たちができることしかし、それでもやはり幸せな人生を送りたいし、あなたにも送ってほしいと思っています。だからこそ、正しい知識を持ってほしいし、筋トレをしていただきたい。変な知識に振り回されないでほしい。そしてあなたの家族や大切な人も。職場の同僚や先輩、後輩も。皆が幸せな人生を送れますように。健康や食事、睡眠に最大の注意を払いましょう。定期的に筋トレをしましょう。死ぬ間際に後悔しないように全ての人が死ぬ間際に「我が生涯に一片の悔いなし！」と言えるように。筋トレがベストチョイスそのための一つの手段として筋トレはベストチョイスです。ボディメイクやダイエットも大切ですが、もうちょっと長く見るとこんなメリットもあります。ぜひ筋トレをマスターしてください。僕のためじゃないですよ。全てはあなたの幸せのためです。社会の幸せのため。ということで、、、ぜひ、ご家族、ご親戚一同、会社の方々全員の幸せのためにプロティオスをご紹介ください！たった週二回のちょっときつい筋トレをするだけで、将来の幸せの確率が２００％アップします！！（当社予想）そういえば、確か、死ぬ時に後悔することの５番目くらいが「知り合いにプロティオスを紹介しなかったこと」だったと思います。はっきり覚えてないので、本を読んで確認してみてください。（追伸）あ、そうそう、インボディ企画も間も無く締切です。今月までなのでお急ぎください！せっかくなので、こういう企画に乗っかって、多少でもモチベーションを上げる、というのはいい方法です。本日の課題図書はこちら。いい話を聞いたな、と感じた方は広くシェアお願いします。はい、著作権はフリーですw

人類最大の発明を利用してダイエットする方法

こんにちは。クラソノです。もうすぐ夏休みですね。この夏休みは一体誰か考えたのか・・子供にとっては嬉しい発明ですが、親にとってはね・・さて、世の中には色々な発明があります。あなたにとって最大の発明はなんでしょうか？電気？飛行機？モーター？パソコン・・色々とあると思います。洗濯バサミなんかもね。結構すごい。アインシュタインは「複利の力」を人類最大の発明と言ったらしいですね。だから、早めに金融投資しましょう！って利用されています。ジョン・カールトンという世界トップセールスライターは、「人類最大の発明は、デッドラインであり、それがなければ人は行動しない」と言っています。「デッドライン」つまり「締め切り」こそが人類最大の発明だと。素晴らしいですね。締め切りは生産性をあげる鍵にもなります。ビジネスをやっているのであれば、その力は絶大であることを実感しているはずです。「いつかやろうは馬鹿野郎」なんて言いますが、元来人はそういうものです。締め切りや納期があるから、なんとかそれに間に合わせようと頑張ります。（ですよね？）締め切りがなければ人は動かないのはダイエットも同じ。ダイエットでも同じ。・健康診断までにどうしても体重を減らしたい。・結婚式までには５kg痩せたい・大会があるから、それまでに我慢するそいういう明確な期限があるから頑張れます。ダイエット・筋トレ応援企画さて、先日の知念からの案内を覚えているでしょうか？（人間は忘れやすい生き物ですからね）今、インボディ社さんがダイエット企画をしています。私たちもその企画に乗って見ることにしました。思い出しました？復習しましょう。やることは簡単です。 STEP1：今月中にインボディを測って、インスタやLINEでインボディ社にデータを送る STEP２筋トレ頑張る。ダイエット頑張る STEP３１０月に結果測定以上です。参加料は５００円。（おおいたpayでも支払可能です。）７月（もう下旬だけど）から１０月まで間が長いので途中もう一度測定していいです。つまり１回分の測定量で３回測定できます。しかも・・・成績優秀者にはPROTEIOSから「豪華な粗品」をプレゼント！インボディ社さんからもちょっとしたプレゼントがあります。Tシャツとかね、、こっちはもっと豪華でいいと思うんですけどね、、もうちょっと頑張って欲しかったな。大事なことは締め切りを作るってことでも、成績はあくまでも結果であって、大事なことは、「締め切りを作る」ってことです。締め切りを作って、そこを目指して頑張る。そうやって少しづつ成長します。勉強も仕事もダイエットも筋トレも全て同じです。「筋トレは全てに通じる」ってよく言いますけど、そういうこと。こうやって何かしら無理矢理にでも自分に締め切りを作ることで、ちょっとだけ頑張ることができますよね。人は自分に甘い生き物だから・・あなたも知ってるとおり、人は自分に甘い生き物です。安心してください。あなただけではありません。そして、その甘さを補う工夫をする知恵も持っているのも人間です。ここは一つ、人類最大の発明である「締め切り効果」を利用してみましょう！ずっと永遠にやる必要はありません。こういう機会を利用して、短期間ちょっとだけ頑張ってみましょう、ってことです。そうやって成功体験を積むことで自信もつくし、ダイエットの方法も覚えていきます。あ、ダイエットだけじゃないですよ。筋肉量アップとかでも表彰されますので、頑張ってみてください。（＊残念ですが、体重増量での表彰はありません。。。）追伸：当然、この企画自体にも締め切りがあります。７月中なので、できるだけ早めにご参加ください！

女性が筋トレをする理由、男性が筋トレをする理由

こんちは。私クラソノは最近、男性と女性の違いについて幾つかの本を読んでいます。１冊読むと芋づる式にズルズルと。不思議ですね。「脳」男性・女性とステレオタイプに分けることはできませんが、マスで見ると性差は出ますよね。きっと、あなたもパートナーの宇宙人的な行動や発想に「え？何_？」って思ったこともあるかと思います。でも、脳とかそういう違いがあることを理解しているだけで、諦めがつくというか、不要なストレスを持たなくてすみます。さて、先日とある方が「おしゃれをするにしても結局カラダが大事」ということを言っていました。いくらおしゃれな服、可愛い服、キレイな服を着ても、身体がキレイじゃないと似合わないと。オシャレをするには身体が大事。という感覚いいですね。すごくいい。いや、、なるほど。そのとおり！多くの女性はそう思っているのかも！と気づいた瞬間です。目から鱗というホラーな表現をしたくなります。今までもなんとなく、スキニーなパンツを履きこなしたい、とかオシャレな服を着たい、という声は聞いたことがあったのですが、「いや、、そんなん着ればいいじゃん」って思っていたところがありました。「着たいなら、着ればいい。簡単なだよね？何か問題でも？」「有名人でもなかろうし、穴空いたパンツでも大丈夫だよ＿」くらいな感じです。ごめんなさい。でも、違いますよね。きっとそういうことじゃないですよね。単に着れればいいってことじゃないんでしょうね。きっと。キレイなカラダじゃないと、何を着ても似合わない。だから筋トレをするという発想は全くありませんでした。いや、それくらい僕のような男性は鈍感なのです。多分私だけじゃないですよ。多くの男性の場合はカッコつけても、脱いだ時に貧相な体だとカッコ悪いので、筋トレをするだと思います。（誰かに聞いたわけでもないけど、多分、、）一応、私のファッション感を言わせていただければ、孔子先生の「剛毅木訥仁に近し」をモットーにしています。身体が大事だから、オシャレは必要ないです。はい。おしゃれ感ほぼゼロです。世の中の男性が全てとは思いませんが、私のような価値観の人もいるのです。理解できませんか？もし理解できないのであれば、本を数冊読んで見ることをお勧めします。人生でもっと価値のある時間になるかもしれませんよ。

そうじゃない！あなたが痩せられない理由

クラソノです。なんとかしてあなたに痩せてもらいたい！今でも十分にキレイかもしれないけど、もっとキレイになって欲しいと心から思っています。おいおい、暑さでおかしくなったんじゃないの？って心配してくれてありがとうございます。でも、大丈夫。全く正常です！！本当にいつもそう思いながら、どうすればいいのか、何かいい方法はないか、どうすればもっと意識を高く持ってもらえないだろうかと考えています。夜も眠れないくらいです。痩せられないのは意志が弱いから？まず、あなたに知って欲しいことは ”あなたが痩せられないのはあなたのせいじゃない” と言うこと。あなたの意志が弱いから痩せられないってわけじゃない！ってことを知って欲しい。お菓子を一袋食べて、ふと気付いてあーまたやってしまった、、なんてのも、ジムに行くと疲れるしな、、、昼から大事な用事があるし、、、今日は暑いし、体調を整えてからジムに行こうとか今日はちょっと疲れたし、また今度、、なんて思うのはあなただけではありません。意志の弱さは皆同じです。僕が言っているわけじゃなくて、多くの本でそう書いています。 ”意志力なんてあてにならない” 繰り返しますが、思わず食べてしまったり、ジムをサボったりするのはあなたのせいじゃない。それを自分の意志力とかのせいにすると、解決するものも解決しません。解決すべき課題を間違えると、答えが見つからないあなたの意志力が問題なら、意志力を強くするトレーニングから始めなければならないし、山の中で修行することから始めることになるかもしれません。でも、大丈夫。あなたができないのはあなたの意志力ではないのだから。安心ですね！砂糖は麻薬です。ラット実験によると砂糖は麻薬より中毒性があると言われています。そんなものを自分の意思でなんとかできるわけがないでしょ？大事なのは仕組み化ダイエットにしろ、筋トレにしろ続けるための唯一にしてベストな方法は仕組み化です。例えば、お菓子を買わない仕組みを作る。ってこと。思わずお菓子を食べてしまうのであれば、食べな仕組みを考えるよりも、買わない仕組み、家に置かない仕組みづくりに全力を注ぎましょう。ジムに行くのが億劫なら、ジムに行くまでのハードルを下げる方法を考えましょう。モチベーションを高める方法ではなく、ジムに行くための習慣化のための方法について全力で考えてください。・着替えを置いておくとか、・ジムセットを車の中に置いておくとか、・身体管理は優先すべき大事な仕事と割り切って、飲み会を断るとか・曜日を決めておくとかね。ちょっと前に、悩むのでなく考えましょう、ということもお話ししましたが、そういうことです。あー私って意志が弱いな、、なんて思うより、意志力に頼らない仕組み化や習慣化がもっと大事ってことです。例えばこのジムは月８回とか回数制にしているのは、まさに仕組み化なのです。そもそもジムに入会したのも自分一人じゃできない、っていうことですよね。間違いなく他の大多数の方より正しい判断ができる方です。私ごときが言うのもおこがましいですが、自信を持っていいと思いますよ。自分では気づいてないかもしれませんが、自分の弱いところをちゃんと把握できているし、それを克服しようとする意志もある、素晴らしい方です。そんなあなたなので、きっとうまく習慣化する方法、仕組み化する方法さえ分かればあとは自動的に脂肪が削れて筋肉を盛ることができることは間違いありません。ジム通いを習慣化する方法、お菓子を買わずに済む仕組みについて考えてみましょう。もし自分一人じゃ思いつかない場合は、全米ベスセラーのこちらの本がおすすめです。著者のジェームスクリアーさんもかなりのハードトレーニーであることが、端々から読み取れます。複利で伸びる習慣数ある習慣本の中でもかなりおすすめです。硬派な本なので、読書検定3級以上の方向け。

ダイエット慣用句『爪で拾って箕（み）でこぼす』

こんにちは。クラソノです。いよいよ７月です。昨日までの予約状況とはうって変わってすっきりとした予約状況になっています（笑７月といえば文月。そういえば、なんで文月なんだろう、、って思って調べましたが、諸説あるそうで。。この歳になっても世の中知らないことだらけです。小指の先の白い部分ほどの知識もないと感じています。世界はもとより日本のことや日本語についても本当に・・・昨日も会員さんと話をしていて相国寺という有名（らしい）京都のお寺の名前が出てきたのですが、こちらも恥ずかしながら・・・一体俺は今までの人生何をしてきたんだ！！と２０kgのダンベルを放り投げそうになりました。でも、知らないからこそ知る楽しみがあるんだ！と思ってダンベルをそっと戻しました。重すぎて放り投げることができなかっただけですどね。先日も爪で拾って箕（み）でこぼすという慣用句を知りました。恥ずかしながら、人生初めましての言葉です。ひょっとしたらこれまでの人生でお目にかかったことがあったかもしれませんが、覚えてません。一応、私と同様に知らない人もきっといる！と思いますので、人前で恥をかく前に説明をしておきましょう。辛苦して貯えたものを濫費してしまうこと、苦労して少しずつためたものを、あっという間に使い果たしてしまうたとえ。ということです。美味い表現ですよね。 Google翻訳で筋トレ語に翻訳すると毎日少しづつ食事を我慢して減らした体重を、飲み会や食べ放題で一気に台無しにすることということです。人は言葉で生きています。なんとなく分かっていること、ぼんやり考えていることを言語化されるとすっきりします。抽象的な概念や考え方なんて特にそう。だから慣用句とかが生まれます。例えば、ダイエットを始めた時の気持ちを忘れないこと！って手帳に書くより初心忘れるべからずって書いた方が身が引き締まるし、この１レップ、１セットがキレイにする！いつもより１レップ多く挙げる！って部屋に掲げるより艱難汝を玉にすって書いた方がなんとなくやる気が出ます。（万が一誰かに見られても恥ずかしくないし）コンビにとかスーパーでお菓子を見つけた時はこれを食べたらこれまでの努力が無駄になる、、って思うより爪で拾って箕でこぼすという言葉の方が思いつきやすいかもしれません。あなたのダイエットの一助になれば幸いです。いい話だな、、と思ったら何かシェアしてください。爪で拾って箕でこぼす　爪で拾って箕でこぼす爪で拾って箕でこぼす爪で拾って箕でこぼす爪で拾って箕でこぼす爪で拾って箕でこぼす爪で拾って箕でこぼす爪で拾って箕でこぼすそろそろ覚えましたか？

スクワットしながら悩めますか？

クラソノです。だんだんと夏が近づいてきましたね。ここ数日でかなり暑くなりました。ちょっと前まで寒かった気がする。ダイエットはこれからが本番！毎年こんな感じでいつの間にか夏がやってきます。また夏がやってきた・・今年も痩せられなかったな、、と悩んでいる方もいるかもしれません。まだ夏は始まってませんし、勝負はこれからです。いや、そもそもそんなことで悩む必要するないのかもしれません。誰しも何かしら悩みや不安があると思います。どの程度かは人によりけりです。今日のおやつを食べるかどうか、、飲み会に参加するかどうか、、そういう小さな悩みから、家族関係やお金の悩みなどもあるはずです。悩みの内容や程度は、人それぞれですが、こうやってジムに入会できている、運動できているということに、幸せを感じた方がいいと思います。ベッドに寝たきりになって体を動かしたくても動かせない人もいるし、仕事や色々に余裕がなくて筋トレできない人もいます。（＊結論的には、どんな理由があってもやった方がいいんですが、当人にとってはそんな余裕はとてもない、、と思っています。）私の悩みを聞いてください。私の場合、、基本的に悩みはほとんどありません。悩みはあるけど、悩まないようにしている、と表現した方が正確かもしれない。というか、意識的に悩まないようにしています。ほとんどの場合、悩んでも意味がないいや、色々ありますよ。本当に。水面を優雅に泳いでいる白鳥がその下短い足をばたつかせているように、見えないところでもがいています。でもですね、色々な本の中でで悩んでも意味がないってことが繰り返し書かれているので、私もそう思うようになりました。そもそも悩みのほとんどが悩んでも意味がないものが多いのです。ヨガとか仏教的な感じで言えば過去は過ぎたことだし、未来はまだ来てないし、どうなるか分からないし、悩む意味がない。今、この瞬間を大事にしましょう！みたいなことですが、まさにその通りだと思います。そして、自分にできないことはできないし、できることはできる。ってことです。筋トレは哲学だ！筋トレで言えば、自分の今の最大筋力以上の重量はあげられないし、それより軽ければあげることができるのです。今できないことも、そのうちできるようになるかもしれない。今、挙げられない重量もそのうち挙げられるかもしれない。（そう、筋トレは哲学そのものなのです。）悩むより考える。挙げられないことを悩むより、どうやれば挙げることができるのか考える。できないことを考えるより、できるようになるには何をすべきか考える。悩むことに価値はない悩んでも意味はないけど、考えることや行動することには意味はあります。どうせ今の悩みなんて３年、５年後には覚えてないんですよ。一年前の悩みだって覚えてないでしょ？１年前から続いている悩みがあれば、それはかなり大きなものかもしれませんし、そんな大きなことなら今悩んでいてもすぐには解決できないでしょう。あなたの場合は、体型や健康で悩んでいるかもしれませんが、今できることをやるだけです。何をすべきか考えればいいのであって、悩む案件ではありません。もちろん私にも、色々な不安はありますよ。将来だってどうなるか分からないし、コロナみたいなものがまたあるかもしれない。でも、それで悩みはしない。どうするか考えるだけ。だから本を読む今も毎日一生懸命考えるし、小さな頭で考えるより、先達から何からヒントをもらうために本を読んでいるわけです。僕が悩むことなんて、どうせ過去のだれかが解決策をだしてくれてるはずなんです。不安を悩みにするか、どうかはあなた次第です。コップに半分の水が入ったコップを見て、どう思うかはあなた次第。半分しかない、、、どうしよう、、なんて悩んでも仕方ない。よく考えれば半分で十分かもしれないし、足りないなら、どうすれば満たされるか考えて、行動するしかない。そこに悩む意味なんて１ミリもないのです。時間と精神の無駄。無駄無駄無駄無駄無駄オラァーって感じで悩みにスタープラチナを打ち込めばいい。そういえば、（ニーチェだったかな、、）誰かが「私を死なない程度に苦しませてくれるもののすべてが、私を強くする」みたいなことを言っていました。「あー、筋トレと同じやね」って思いましたね。ということで、今日も筋トレ日和です。暑い季節もあれば、寒い季節もある。夏には冬の寒さを忘れ、冬には夏の暑さを覚えてません。人間は忘れる生き物です。「すべての悩みは筋トレで解決するさぁ」と知念トレーナーも言っているので、気楽な気持ちでやりましょう！

インスタでもやってみるか・・・

こんにちは。クラソノです。私はテレビも動画もほとんど見ません。インスタも二日に一回程度。 LINEも基本的には昼と夜の２回しか見ない。あとは自分から打つ時くらい。という感じで、SNSから距離を置いています。例えて言えば、5階級制覇のトーマス・ハーンズのジャブが当たらないくらいの距離感です。以前SNSとかYoutubeに取り組んだことがあったのですが、どうも面倒くさくてね。放置しているのですが、ちょっと重い腰を上げてみようかと思います。さて、、どっこらしょ、、っと。重い・・これはベンチプレスで言えば１００kgを超える重さです。スクワットで換算すれば、大体１.２倍なので１２０kg、デッドリフトは１.５倍くらいなので１５０kgを超えるくらいの重さになります。どの種目で例えれば分かりやすいのか迷いましたのでとりあえず全部で表現して見ました。それくらい重いのです・・・しかし、やはりここは筋トレと同じ。やらなきゃ、成長しない。１００kgを上げてこそ１００kgの力がついてくる！と言う気持ちでインスタやyoutubeにも再チャレンジしてみようかと。いや、、でも重いな。。重いというか、持ち上げるつもりがない。。という感じ。どうもやる気にならない・・・筋トレの普及と布教のためになのですが・・いや、そんなことは言ってられないな。インスタを見ている若い女性もいるし、そういう人に筋トレ文化を普及させるためにも、、いや、普及でなく布教というべきかもしれない。偉人たちの布教活動お釈迦様だって自分からやりたくてやりたくて開教したわけじゃない。ブッダガヤーの菩提樹の下で悟った後、梵天勧誘によりサールナートでの初転法輪を皮切りに説法をスタートしたわけです。キリスト教を世界中で伝道したパウロだって趣味で伝道活動をしてたわけじゃないし、ザビエルも好き好んで大分なんかにきたわけじゃないはず。そこに広めたい想いがあったからこその行動だったはず。私心や私利はなく、心からの想いでの行動だったはず。私と同じだ・・そう思うと涙が出そうになります。ザビエルだってきっと途中で「あーマジ面倒くせーな、ジパングの連中は話が通じねーのかよ、、」なんて文句を言ってたと思うのですが、それでもやってきて活動をしたわけです。（そして、まさか今はお菓子の名前になってるなんてね。。）そんなこんなで現代のパウロとして、ザビエルとして、お釈迦様として筋トレの普及というか布教のために、インスタやYoutubeの活動をしていこうかと。インスタ大好き！！そこで相談なんですが、、誰か発信してくれる人いませんか？インスタ大好き！って人がいたら教えてほしいです。世のため人のために撮影に協力してください。あと、たまにトレーニング風景撮影すると思うので、ご協力お願いします。もうね、、、本当にお願いします。その投稿が誰かの目に止まって、筋トレをスタートしてその人の人生を変えることになるかもしれないので。世のため人のため、と思って撮影に協力してください。（フォロワーも少ないし、ほぼ見られてないので、ある意味安心してください。）個人インスタのフォロー願い。あと、私も知念Tも個人的にインスタしていますが、私はほぼ読書記録、知念はトレーニング記録となっており、ほとんどインスタとして正しく活用できてない状態ですが、フォローよろしくお願いします。そこからジムの入会につながるかもしれないし、知念トレを見てやる気を出してくれれば嬉しいし、僕と筋トレや本の話をしにジムに来てくれれば嬉しいです。私の場合、基本的にはフォローしてくれた方にはフォローを返します。ただ、、ほとんど投稿は見てません。そもそもインスタって誰か分からないので。。そしてそのフォロー返しの作業が年に１回とか２回で、今度７月中に作業しますので、フォローしてくれればフォローをお返しします。インスタのフォローはこちらから！ジムのインスタ →https://www.instagram.com/proteiosgym/ クラソノのインスタ →https://www.instagram.com/kurasono/ 知念のインスタ →https://www.instagram.com/chinenatiya/ それぞれ、フォローよろしくお願いします。

大分でダントツのジムを目指して人財探しています！

こんにちは。 6月に入り、あと１ヶ月で夏休みです！早っ！！月日はどんどん流れていきます。この前大学卒業したはずなんですけど。。このジムを作ったのが、２０１６年の６月。まるっと６年前。なんだかんだで、もう７年目です。知識も経験も増えましたが、基本的には何も変わっていません。やっていることは最初から間違ってなかったと思っています。メニューとかは少しづつ変わっていますけどね。当初から入会されている方も数名いますし、５年を超えているかたもチラホラと。本当に感謝しかありません！！この間にコロナがあったり、色々ありました。そして、今後も色々とあると思います。平穏な日々が来て欲しいとも思わないですが、もっと活動してもっと世の中に役立ちたい貢献したいと思っています。５年後、大分で筋トレといえばPROTEIOSと誰もがイメージするようにこれからのこと、将来のことは気になります。気になるというか、どうやっていこうかと考え、妄想しワクワクすることが多いです。ああしたい、こうしたい。こんなことで社会に貢献できるかも、、そんなことを考えて日々を過ごしています。社会に価値を提供することで、会社としての利益もあがると信じていますし、そのために何ができるのか、世の中で私が提供できる最高の価値とはなんだろうかと。私としては、ジムの数を増やしたいし、県内あまねく運動指導できる場所を提供したい、という想いはあります。郡部にいくと運動施設はあっても指導者はいません。そういう場所まで活動の幅を広げることができればいいですね。運動指導という面では子どもやジュニアの指導も課題だと思っています。そもそもとして、指導者の意識改革をしなければならないし、もっといえば行政関係者の知識と意識を変えなければならない。ちょっと大きなプロジェクトしてやる必要があると感じており、「じゃ、ちょっとやってみようかな」くらいでやることはできないと思っています。かなりの時間とエネルギーを注いで本気でやらないと中途半端になるし、誰も喜ばない結果になりそうなので。空手もしたい・・ヨガスタジオも大きくしたいジムも数店欲しい。。ジュニアのスポーツ指導もしたい・・最大の問題は”ヒト” 何にしろ「人材確保」というのが一番の課題です。人材は人財だなんていいますが、まさに。ジムを広げたい、活動を広げたい、といのは個人としてではなく、組織として広げたいので、どうしても優秀な人財が必要なわけです。僕が一人で活動の幅を広げたところでたかが知れてますが、組織としてやれば掛け算のパワーになります。トレーナーにしろヨガインストラクターにしろ、ある程度知識を共有できる人が必要なんですけどね、、これがなかなかね。。。なんとかして自前でトレーナーやインストラクターを育て自立して稼げる仕組みをつくりたい。今は就活のはずなんですけどな、だれが来てくれないかな。新卒に限らず、トレーナー希望の方で真面目で素直な人がいたら教えてください。ブラックではないけど、ホワイトな会社でもないので、悪しからず。

なぜ、減量のプロはダイエットエストに行かないのか？

もし、子どもに勉強法を教えるならどちらの人から教わりますか？ A 東大出身の弁護士 B 地方国立大学出身で地元の塾の先生絶対的な正解はないと思いますが、おそらく統計的にはAの方から教わりたいと思うのではないでしょうか？いや、、東大出の弁護士なんてロクな奴がいないからそんな人の勉強法なんて知りたくないよ、、という人もいるかもしれませんが、まぁ、、なんていうか、、素直になった方が良いと思います。はい。「超」勉強法という本があります。著者の一人の山口真由さんは東大を主席卒業し、ハーバード大を出て弁護士になったキレな女性です。天は二物も三物も、、、話題になったので知っている人もいるかもしれません。そしてもう一人の共著者は中野信子さん。こちらも東大出の脳科学者。この二人が勉強法についてお話ししている本です。こんな二人の膝下にも及ばない成績だった私が評価するのもなんなんですが、、、普通にまともなことを言っています。やっぱそうだよね、、と。山口さんはとにかく読めと。中野さんは興味を持って考えろと。ざっくりいえばそんなとこ。ざっくり過ぎるかもしれないけど、本当につまりはそういうことです。「いや、、それができないんだけど、、」とか「それができないから、苦労してんだよ！」なんて意見もあるかもしれませんが、えてしてそういうもんでしょう。目標を達成する人というのは、当たり前にやっています。きっと本人たちは頑張っている、という意識さえないと思います。あるのは、「こうなりたい」という目標だけ。そのためにやるべきことを当たり前にやってきた結果だと思います。ところで、上記Bの人が、「俺は中学までは全然勉強できなかったけど、高校になって朝ごはんをバナナに変えたら成績があがったんだ！」みたいなことを言ってたらどうでしょう？それも、ちゃんとした本になってたりして。いや、実際１００人くらいいれば、朝ごはんをバナナに変えるだけで成績があがる人が一人くらいいるかもしれません。そして、「ほんとだ！マジで成績上がった！！先生ありがとう！！」みたいな体験談を書いてくれるかもしれません。そして、朝バナナ勉強法はマスコミが取り上げられて、朝バナナ勉強法を指南する人もでてきます。「バナナはこの品種が良くて、、大きさはこのくらいが一番よくて、、」みたいなね。さて、お察しのとおり、勉強論を言っているわけではありません。ダイエットや筋トレの話です。ちょっと話が回りくどくて伝わってない人もいると思いますので、ズバリといいましょう。最も効果的なことは単純だし、シンプルだ、ダイエットでも筋トレでも勉強でも、ビジネスでも同じ。王道というのは、常にシンプルってこと。それをやるかやらないか。それだけだってことです。気をてらったり、マスコミ受けするようなもの、楽して痩せる、みたいなものは全部、『朝バナナ勉強法』と同じようなものです。簡単にできそうなので、とりあえずやってみる。やってみても別に損するわけじゃないしね、、と。でも、当たり前ですが、結果は出るわけないのです。子供に東大になんていってほしくないから、子供には朝バナナ勉強法を教えよう！なんて人はいないとおもます。きっと東大出身の人の勉強法を知りたいはずです。でも、きっとその方法はごく普通なはずです。「問題集を繰り返しやりました」とか「何があっても毎日３時間は勉強するようにしてました」とか、「気分転換に週に２回の筋トレは欠かせませんでした」とかね。「減量の法則」さて、ジムにある大人気雑誌のアイアンマンの今月の特集は「減量の法則」夏に向け一絞りふた絞りしたいあなたには、ヨダレが出てくる特集です。で何が書いているのかというと、、、詳しくはジムで読んでほしいのですが、全部ひっくるめて一言でいえば、「試行錯誤しながらメッチャ頑張る」です。おっと、正しいダイエットの知識は大前提ですよ。自分がどれくらいのカロリーを摂取しているか、なんてのは当たり前ですし、「ビールだけはやめられない」なんて自分都合の言い訳はなし。「朝ごはんを抜きました」とか「ダイエットサプリを飲んでいます」という人はいません。こういう人たちはダイエットサプリなんて飲まないし、EMSとかダイエットエステなんて行きません。 Qなぜ、減量のプロは、ダイエットエステに行かないのか？ A 意味ないことを知っているからです。東大出身の弁護士さんはきっと朝バナナ勉強法はしてませんし、減量のプロは「楽な減量法なない」ことを知っています。じゃ、どんなことをやっているのか？というとハードな筋トレ・管理した食事・休養以上。です。やることが分かったら、つべこべ言わずにやるだけ。できない言い訳を探したところで１ミリも痩せるはずはないですよね。何度も言いますが、楽な方法はありません。楽な方法を探してきた結果が今のあなたです。頑張れ、あなた！！追伸：その方法や考え方については人それぞれですので、その辺は雑誌を購入してみてください。刺激になること間違いなしです！

論語に学ぶダイエット

古典では本当に言いたいことは言わずに、別の表現を借りて表すということがよくあります。昔は色々な事情があったんでしょう。ズバリ言ってしまうと言葉だけが一人歩きするとか、どうやっても誤解されたり、曲解されるなんてことがあったんだと思います。また、分かる人だけに分かる形で残すという意味もあったのかもしれません。古事記や聖書なども色々な人が裏の解釈をしていますよね。ノストラダムスの大予言みたいな、、、さて、論語にこんな一節がありました。子曰く、速やかならんと欲すること勿れ。小利を見ることなかれ。速やかならんと欲すれば即ち達成せず。小利を見れば即ち大事ならず』（子路編１３章）先生は言われた。「早く急いで事を成し遂げようとするな。小さな利益にこだわるな。急いで事を成し遂げようとすれば、目的に達することができない。小さな利益にこだわると大きな事は成し遂げられない。これを見て、私は気づきました。この一節に秘められた裏の意味を。つまり、、急いでダイエットしようとすると、失敗するよ、ということだなと。夏までに分厚い胸板を、、なんて思ってベンチプレスで無理すると怪我するよ、という意味かもしれません。孔子は紀元前５００年くらいの人。今から２７００年くらい前ですね。きっとその頃からダイエットや筋トレの相談を受けてたんだと思います。「先生、最近太っちゃってね、、どうすれば痩せますか？」なんて聞かれたんだと思います。そういうときにきっと、前述ような感じで答えただと思います。論語の表向きは、孔子の弟子の子夏が政治について質問したことになっていますが、、、こういう言葉の裏側にはきっとこういう隠された意味もあるとかないとか。。。人には言わないでくださいね。「いや、実はね、論語って世界で一番古いダイエット本らしいよ、、、」みたいな感じで言われるとあなたの常識を疑われますのでご注意ください。しかし、目の前の小さな利益を求めると、長期的には損をするというのは、真理だと思います。目の前の１kgの減量ために無理にをすると、リバウンドして、３ヶ月後には１kg以上増えている可能性があります。急いで無理して、やせようと思えば目的を達成することはできない。これは、もう多くの人が知っていることなんだけど、それでもやはり「すぐに」「楽をして」痩せようとします。その結果はご存じのとおり。ちょっとだけ先を見て、食事はほどほどにしつつ、まずは筋トレをしっかりやる。筋トレに慣れてから、期間を設定して、食事のカロリーを５００kal程度減らす。減量する時期に備えて、普通の時期は良い食事を普通に食べる。そういう視点が必要なわけです。孔子先生もおっしゃってるように、（と解釈しています）目の前の体重だけにこだわっていると大きなこと本当の目的は足し遂げられません。何事も、そういう感じで長い目で見た方いいと思います。短期で頑張るのもいいですが、やはり最後は長い目で見る人が目的を達します。ダイエットや筋トレに限らずですね。短期的にいい結果が出ても、最終的なゴールが大事ですからね。ゴールに到着するスピードや方法や人それぞれですが、大事なことは同じです。倦まず弛まずコツコツと。高い山に登る方法はただ一つ。一歩一歩歩くだけです。途中で休んでも、ペースを緩めていいと思います。ついでにもう一つ。目先の利益は目先の快楽、目先の欲求ということと同じですからね。目先のお菓子に釣られるな。ということも忘れずに！

ダイエットの基本

クラソノです。ダイエットの基本を教えましょう。基本その１　カロリーを知る基本その２　計算をする基本その３　頑張るです。【ベースとなるのはこちら。】 1日５００kcal減らすと月に２kg減るです。計算してみましょう。 1日５００kcal減らすとします。１ヶ月で、 500kcal/day × 30days＝15000kcal/month となります。脂肪１kgを減らすのに約7200kcalが必要なので、、、 15000/7200≒　２kg となるわけです。つまりは、 1日５００kcal減らせば、年に２４kg減るってこと！繰り返しますよ、 1日５００kcal減らすと１ヶ月２kg＝一年で２４kg減る！ってことは、、、、 1日１００kcal減らせば年に約５kg減るってことです。逆にいえば、 1日１００kcal増やす生活をすれば、１年で５g増えるってこと！ 1日５００kcal増やすと１年で２４kg増えるってこと！！なんと恐ろしい！！【１００kcalってどれくらいでしょう？】では、１００kcalってどれくらいでしょう？コンビニのおにぎりが一個２００kcalくらいです。食パン１枚１６０kcal マックのシンプルなハンバーガーが２５０kcal（タンパク質は１３g）ちなみにビッグマックは５００kcal超（タンパク質は２６g）最近話題のギガビックバックは１０００kcal！板チョコ１枚は２８０kcalくらいポテチ１袋は３６０kcalくらいってことで、１００kcalはおにぎりを半分、ハンバーガー半分　ビッグマック1/5！板チョコ1/3 ポテチ1/3くらいという感じで、意外とちょっとです。このように、1日のカロリーをちょっとを増やす、または減らすことで、一年で大きな変化になります。いつのまにか太ってた、、、、って人は、いつのまにか痩せていたということも可能なのです。そこで基本その３　頑張るです。我慢する、という表現が正しいかもしれません。食べたいものを我慢する。減量中はあなたが思っているより我慢するくらいでちょうどいいと思います。人は弱い人間ですからね。ちゃんとカロリー計算ができる人はいいですが、なんとなくやっている人は、ちょっと我慢しすぎるくらいでちょうどいいと思います。ちょっとだけお菓子とかを我慢すれば年に５kg減らすことができる、可能性があるってこと。逆にいえば、、、、ご飯半分、多く食べれば毎年５kg増えていくってことです。。。本当に恐怖ですよね。そして・・・良いも悪いも身体は計算どおりに体重変化しません。毎日１００kcal減らしても、年に５kg減るかどうかは個人次第。身体は変わらないように、対応します。１００kcal減らした食事に慣れると、１００kcal少ない栄養で身体を維持するように身体が対応します。５００kcal減らした食事で１ヶ月２kg減るとして、１年で２４kg、２年で４８kg減るはずないですよね。さて、ここからが本題です。結局、ダイエットでは何が大切か？というと、今のカロリーとのギャップです。今のカロリーより５００kcal減らせば、２ヶ月くらいで４kg減ると思いますが、それ以降については１ヶ月２kgペースで体重は落ちないと思います。もしかしたら、ピターーっと止まるかもしれません。身体というものは、そういうものなのです。じゃ、どうするか？身体がマイナス５００kcalのカロリーに慣れないように、たまにたくさん食べたりします。もし、今のカロリー摂取量が１５００kcalくらいなら、２０００kcalとか２５００kcalまでふやしましょう。今が１５００kcalしか摂取してなかったら、１０００kcalしか取れなくなってしまいます。これがいいたいのです。減量しようと思えば、今のカロリーから減らすことが大事なのですが、今あまり食べてない人は減らすカロリーがないのです。運動でカロリーを消費すればいいですが、食べてないので身体を動かないし、力もでない。良くも悪くも身体が省エネモードになっている可能性があります。もし、食べてないのに痩せない！という方は、カロリー不足を疑ってみましょう。やせにくい体質になっていませんか？カロリー計算してみて、1日１５００kcal以下の場合は、まずは普通の人並みの食事をしましょう。ダイエットはそれからです！！おっと、筋トレをしていることは前提ですよ。筋トレと食事と、あとは睡眠。身体をいい状態に保つというのは大前提です！

筋トレで身体は変わるのか？当然です。

クラソノです。とあるスーパーでのこと。駐車場の枠ごとに１−１０までの番号が書かれた札があります。その中で１箇所だけ駐車できない場所がありました。どこでしょう？これは私が昔、授業中に出された問題です。この問題が終わった人から授業終わりね、、みたいな。私は３秒くらいで分かりましたよ。授業が終わるなら！とおそらく頭をフル回転させたんだと思います。あ、もう分かった人もいますね。分からない人はこの続きを読んでください。筋トレすれば身体は変わるのか？さて、今日は身体の変化についてお話ししましょう。 PROTEIOSで筋トレをしようという人のほとんどはダイエット目的です。多分８割、９割はとりあえずダイエットという範疇だと思います。なんとかして痩せたいと。一人でやってみたけどやはりダメだと。まぁ、当たり前の話です。にんげんだもの。身体というのはそういうものだし、にんげんというものはそういうものです。にんげんだもの。本来の性質として・欲望に弱い・辛いのはキライこれは当たり前です。そうじゃない人がいたら、それはちょっとオカシイ人です。目的のためなら合理的に考えてやるべきことをやれる人なんてちょっとおかしい。怖いです。。ダイエットをする理由人が行動する原理は二つ、と言われています。その二つとは「苦」と「快」です。つまり、苦しみから逃れるためと快楽の追求、欲求を満たすため。この二つしかありません。ダイエットをする理由にしても病気や健康上の問題、日常生活が苦しい、自分の身体が醜い、、などは苦しみから逃れるため。キレイになりたい、キレイは服を着たい、スキニーなパンツをキレイに履きたいなどは欲求を満たすためです。苦しみからの解放vs快楽の追求どぢらの方が欲求が強いかというと基本的には前者です。一般的には。ただ、この苦しみや悩みはかなりレベル感の違いがあります。本当に死ぬか生きるか、というレベルであれば必死になりますが、ちょっと困っているとか、できればこの苦しみや悩みがなくなればいいな、というレベルであればかなり弱いです。今の身体は嫌だな、、くらいでは美味しいものへの欲求や我慢の辛さには勝つことはできません。それまで数年、数十年付き合ってきた身体ですからね。その身体を否定することは自分自身への否定になり、ネガティブ輪廻に陥ってしまいます。一方、キレイになりたいとか、モテたいとかいう欲求はそこまで強くはありません。だってそこまで困ってませんからね。しかし、です。実際、続けることができるのは、こちらの方だと思います。そして、結果的に良い結果になるのもこちら。長く続けることで身体がいつも間にか変わっていきます。身体はゆっくり変わるもの身体は突然変わりません。辛い筋トレをしても、急には変われないのです。車も急には止まれないし、身体も急には変われないのです。そうです。車はきゅうには止まれないのです。（とうことで答えは９番。) 生物３５億年の進化の歴史の中で、そういう風になっているのです。にもかかわらず、私たちは急激な変化を求めてしまうのです。急な変化を求める人の悲しい結末その結果、こんなに頑張っているのに、ほとんど変わらない。 →相変わらず悩みや苦しみから逃れることはできない →挫折するという繰り返しになっていまいます。違う！違う！そうじゃ、そうじゃなぁい！（鈴木雅之）あなたの意志が弱いわけでもなく、あなたが悪いわけでもなく、それが人間という生物です。頑張っている自分を褒めよう。ただし、ご褒美は控えめにその点、自分の欲求を満たすために筋トレする場合は、そこまで切羽詰まってないので、心にも余裕がありますし、逆に頑張っている自分を評価することができます。その結果、筋トレも続くし、身体も少しづつ変わっていきます。筋トレと食事制限を一緒にするとシンドくない？急は変化は何かしら大きな犠牲を伴います。焦らずコツコツといきたい。例えば、ジムに入会して、筋トレもして食事制限もして、なんて同時に始めると結構シンドイですよね。私的には、とりあえず最初の２、３ヶ月は普通に食事して、筋トレに慣れる。そして、筋トレに慣れてきたら、食事制限をしていく、というのがいいじゃないか、と思っています。むしろ最初は、増量するくらいでいいんじゃないか、とすら思っています。変なもの食べなければ、普通にご飯を少し増やしたくらいで、肉を食べたくらいで一気には体重増えません。それでも、今すぐ痩せたいんですよね・・・あなたが今すぐ痩せたい気持ちは分かります。キレイな服をきたい、夏までに、、という気持ちは分かりますし、応援をしたいと思っています。ただ、そのために順序を無視したり、急な変化をさせると大きな反動がきます。また同じ過ちを繰り返してしまいます。短期的な目標を設定することは良いことですが、無理をせずにいきましょう。 YOU HAVE A DREAM あなたにはもっと大きな目的、目標があるはずです。そう。筋トレで世界を救うという夢が。そう思っておけば、世界を救えなくても、日本くらいなら影響を与えることができるでしょう。いや、大分市くらいかな、、どれだけ小さく見積もって世界平和のためにあなたの隣人くらいは筋トレ仲間にできるはずです。ということで、声をかけて救ってあげてください。筋トレ仲間を増やそう。まずはトレーニングに慣れましょう。その上で、食事を改善するべきところがあれば改善をしていきましょう。変わらないように変わっている身体はゆっくり変わっていきますし、変わらないのも変化かもしれません。４０歳を過ぎて、十年前と同じ身体を保つのも結構な努力が必要です。身体が変わらない、、と思っているかもしれませんが、絶対に変わっています。何かをすれば絶対に何か変わります。これは筋肉の真理です。その変化にあなたが気づいてないか、あなたが思っているより小さいだけです。焦らず、人と比べず、自分の筋肉を信じましょう。あなたに筋肉を変えることができるのは、あなただけです！今日もいい話を聞いたな。ありがとう！という人はシェアを勝手にしてください。お願いします。

夢を叶えるゾウ

こんにちは。くらそのです。ご存知の方も多いですが、私クラソノはヨガを教えています。で、ヨガといえばインドということで、インドの神様の話になって「ガネーシャ」の話題になりました。そして、日本でガネーシャを有名したのが、「夢をかなえるゾウ」という本だと思っています。で、気になって先日読み返しました。というか、新しく買って読みました。読んだことがない人のために一言でいえば、人生は一度きりやし、やりたいことをやった方がええで！ということです。（ガネーシャは関西弁です）夢とか、やりたいことがあるなら、やってしまえ。チャレンジせよ。やりたくないことを定年までやったところで、しれた人生にしかならないし、それならやりたいことをやった方が面白い人生になるんや、ってことです。そして、そのための方法をワークを通じて面白いストーリーとして伝えてるのが、このこの本です。やりたいことをやった方がいい、という意見には、私はこうやって独立して経営しているので、全面的に賛成です。経営は大変だし、警察官時代より収入は低いし、労働時間も長いけど、今の方がよほど楽しいです。私の場合は、たまたま家庭の事情により退職した方が良い状況になってやむをえず退職したわけですが、それがなければきっと今でも何の疑問も思わず勤めていたと思います。現職時代も不満があったわけじゃないし、それなりに楽しい仕事でしたが、本当に自分のやりたいことかと言われると、そうじゃなかったので。人生のための仕事ライフワークでなく、飯を食べるための仕事、ライスワークだったってことです。夢を叶えるためにも筋トレはマストそして、何をするにせよ、一番大事なことは身体ですし、だからこそ筋トレやエクササイズは必要ってことです。これは好きとか、やりたいこととかとは別の次元で、義務みたいなもんです。元気でいることは、家族への義務、職場への義務、自分への義務です。夢をかなえるゾウの中のワークにも「筋トレをする」というのがあったような、なかったような。マスク着用についてさて、５月も残り一週間になりました。コロナも相変わらず多いですが、マスク規制もなんとなく緩和されてつつありようですが、ジムではもうしばらくマスク着でよろしくお願いいたします。ご迷惑をお掛けしています。お詫び最近新しい入会者も増えてきました。ともない、ジムの予約がとりづらい時間もあります。こちらもご迷惑をお掛けして申し訳ありません。本当にすみません。人枠の人数を増やすことも考えましたが、やはり人が増えると指導する目がちょっと届かなくなる可能性があります。また、土曜や日曜の時間を夜まで延長する、ということも検討しています。なにか良いアイデアあれば教えていただきたいです。一番の問題はトレーナー不足・・どちらも問題は人の問題が一番大きい。トレーナーが常に二人以上いればいいのですが。。。トレーナーという人材が非常にね、、難しいのです。 PROTEIOSの場合はトレーナーとして、ある程度というか、かなりの知識量を要求されます。なので、簡単にトレーナーを増やすことができない状況なのです。しかし、トレーナーを増やさないとネクストステップにいけないので喫緊の課題ではあります。筋トレトレーナーという職業ぶっちゃけトレーナーという仕事は微妙な仕事です。楽しいし、やりがいはあるけど、高給ではありあせん。（やり方によってはかなり良い仕事になりますが）世間的にも地位が高いとは言えません。「え！トレーナーやってるの？マジで！すごいね！！」なんて言われる時代まであと２００年かかると思います。なので、僕もあまり全力ではおすすめできません（笑あなたにもやって欲しいけど、おすすめできないというジレンマ・・とはいえ、、、やりたいです！馬や牛のように扱ってください！！できればゴリラになりたいです！って人いねーかな、と思っています。トレーナーは欲しいけど、私から全力でおすすめできないのが、難しいところです。本当はあなたになって欲しいですよね。はい。あなたですよ。今ブログを読んでいるあなた。アスリート・競技者一番いいのが、何かスポーツをしている選手。自分のパフォーマンスを上げるために筋トレを頑張っている人。むしろ、こういう人ってなんでトレーナーにならないんだろう？って思います。自分の能力を最大限に引き出せて、しかも好きなことで社会に貢献できるのにね。そういう人の社会的な最大価値はトレーナーだと思うんですよね。マジで。色々もったいないなと。筋トレが好きな人次に、筋トレが好きな人。好きなことを仕事にして、めちゃめちゃ頑張りたい、って人です。トレーナーは普通にやるだけじゃシンドイけど、勝ち組になれる可能性は高い業界です。頑張れば人より抜きん出ることは結構簡単かもしれない。世の中の役に立ちたい人その次に、何かで社会や世の中に貢献したい人。困っている人を助けたいという奉仕精神の持ち主。（とりあえず、今、私は困っていますので、助けてください）自分で思っている自分と、人から見られている自分像は違うと思います。私なんか、、と思っていても他に人からは「合っていると思う」ということはあるし、むしろ他人の意見の方が正しいこともあります。あなたなんて、本当にトレーナーに向いてると思いますよ。周りの人もそう思っているかもしれません。トレーナー募集中ということで、ヨガインストラクターとジムのトレーナー募集していますので、チャレンジャー募集しています。うまくいくかどうか分からないけど、やりたいことやった方がいいと思います。（ってガネーシャも言っています。）筋トレはやりたくなくても、やらなければらないものです。【トレーナー・筋トレ勉強会】そうですね。今思いついたのですが・・とりあえずトレーナーの勉強会やるかもしれません。３ヶ月ー６ヶ月くらいで筋トレのイロハを学ぶ。どうでしょう？とりあえず、普通の人に教えたり、自信をもって自分で筋トレすることができることくらいを目指す。トレーナーにならなくてもいいから、もっと突っ込んで知りたいって人のための筋トレ講座。そこから言いくるめてトレーナーに育てるって方法もいいですね。気づいたらジムで働かされていた、、みたいな。興味ある人は、ご連絡ください。反響あれば本当に考えます。

コシノジュンコさんのお話。カキクケコ

こんにちは。クラソノです。先日、コシノジュンコさんの講演を聞いてきました。ぶっちゃけ、ファンションなんて筋肉や身体の１００万分の１くらいしか興味ありません。どうかトレーニング中は明るい服を着てくれ！と思っているくらいです。なので、コシノジュンコって聞いても、あぁ聞いたことあるぞ、くらいな感じだったので、講演会も期待薄。でもですね、、、なかなか面白い話でした。ファッションの話ではなく、コシノジュンコという人の考えについてのお話でした。あぁ、活躍している人は、やっぱ活躍できるべくして活躍できてるんだな、、と。私も話を聞きながら、自分のビジネスの行方などを考えながら聞いていました。もっとやらなきゃならんこともたくさんありそうです。講演を聞いてない、あなたのために、僕が分かりやすく５分で解説します。【大丈夫常に今が大切】さて、お話はまずは「大丈夫」という言葉からです。「私ね、この大丈夫って言葉が好きなんですよ。」と。「この言葉ね、全部に人という字が入ってるんですよ」金八か！って心の中で思いましたが、なるほどね。私が意外だったのは、人を大事する、ということでした。「仕事でもなんでも結局は人なんです。」「人の役に立つ仕事をする」「人のつながりが大事」みたいな話をしていました。私の勝手な思い込みでアーティストとかそういうのって一人で勝手にやりたいことをやっているイメージがあったのですが、どいうやら違う。そういう人もいるんだろうけど、コシノジュンコさんが活躍できている裏側には「人のため、社会のため」という気持ちがあるからかもしれません。私もそれは本当に思っていて、「人のため、地域のため、社会のため」というのはかなり意識しています。結局、この観点がないと長くビジネスできないと思っています。経営者だけでなく、サラリーマンでも同じですよ。マジで。やはり、やりたいことをやるには人の協力というのは絶対に必要ですし、人のために仕事をするのでなければやらない方がいいのかもしれない。自分のエゴとかのためにやることほど無意味なことはない。その他、・何事も先入観にとらわれない・大丈夫　逆境をバネに・何事にもめげない　・出会いは始まり・出会いは宝　出会いで新しい人生が広がる・異業種の人との出会いはおもしろいという小さなテーマで次々と。全部、筋トレと同じやん！って筋トレ翻訳しながら聞いてました。あー、結局はすべての道は筋トレに通じる、って格言は本当だな、って。その中でも「会場のみんな、聞いているか！？」と思ったのが、【運動とは運が動く】と。漢字遊びに過ぎないけどでも、一旦そう考えると運動をせざるをえませんよね。「やっぱり健康が一番ですよ」と。前へ、前へと。運動をすれば運がよくなる！そう思ってやればいいんですよ。信じるものは救われる。「筋トレ教」の基本です。ちなみに、コシノジュンコさんは８２歳。でもね、その辺の８２歳とは全く違いますよ。姿勢もシャッキとしているし。「年齢なんて本当に単なる数字でしかないだよ」大会の日本代表レベルでしょう。努力もしていますよ。クリエイティブなこともやっていることもあるだろうし、毎朝ジムにも行っているそうです。毎朝ジムにも行ってるそうです。毎朝ジムにも行ってるそうです。毎朝ジムにも行ってるそうです。（もういいかな。。）そして「未来から見ると今が一番若い！」という、私も紹介するフレーズも。「ひょっとして俺のブログ見たんかな？」という妄想すらしてしまいました。だから、何かをやろうと思っているなら、今しなさいと。４０歳で筋トレなんて、ヨガなんて、って人もいますが、年齢なんて関係ない。過去の経歴なんて関係ない。あなたには、将来しか残されてないのです。将来のために、今できることをするしかないのです。思っているだけでは何も変わらないし、何もできません。コシノジュンコさんのお母さんは「向こう岸　見てるだけでは　渡れない」という言葉を言ってたそうです。つまりは、行動だと。いや、本当にそうですよね。なんでもそうだ。ダイエットであれば「やせたいな　思っているだけでは　やせられない」あなたの向こう岸は何でしょう？そして、「未来を恐れず　過去に執着せず　今を生きましょう」と。最後は【カキクケコ】感謝、希望、クヨクヨしない、健康（一番重要！）、行動（！）という【カキクケコ】大喜利で締めて終了です。今回は、私の言葉も交えながら、コシノジュンコさんの講演内容を紹介させていただきました。私なりの解釈も多分に含んでいますが。今日何しようかな、、なんて思ってる人はいないと思いますが、もしそんな人がいたら運を動かしてみてはどうでしょう？

初心者ボーナス期間にサービスなし。

こんにちは。くらそのです。もう５月になってしまいました。。「あけましておめでとうございます！」からあれよ、あれよと、あっという間に４ヶ月が過ぎてしまいました。。この間に多くの方にご入会いただいたところですが、いかがでしょうか？トレーニングは２、３ヶ月くらいするとかなり慣れてきます。この頃までには少しだけ身体の変化を感じているはずです。どれくらい身体が変わるかはその人次第です。同じものを食べ、同じトレーニングをしても、あなたと、他の人では結果は違います。「俺が芋食ったら、お前からの尻からプッと屁がでるのか？」（フーテンの寅さん）ってことです。人と比べることに意味はありません。焦らず、慌てずやっていきましょう。車は急には止まれない。身体は急には変われない。これまでの人生で染みついたその身体を基から変えるには、それなりの時間がかかります。身体の細胞は３ヶ月ですべてすっかり置き換わると言われますが、変化は少しづつ。３年あればすっかり変わることもできるかもしれません。身体を変えるにはある程度の強度が必要です。１００万歩歩いても走るのは早くなりません。１万歩テクテク歩くより１０mのダッシュの１０本のした方が１万倍いいです。自重スクワットしてもお尻は発達しません。プランクを１時間やっても、お腹は引き締まりません。身体を変えたいなら、それなりの強度が必要なのです。ある程度の強度のトレーニングができるまでの期間が３ヶ月と思ってもいいと思います。最初の３ヶ月はフォームを覚え、それからのトレーニングに慣れるための期間と思いましょう。そして、本番は３ヶ月目からです。この３ヶ月はある程度のトレーニングでも挙上重量は上がるし、身体も変わってきます。アティヤトレーナーはその期間を「初心者ボーナス期間」と言っていますが、言い得てると思います。その期間は努力より多くのものを得られます。３ヶ月後からは、努力＝成果です。頑張りましょう！！トレーニングでも何事でも、慌てたり、急ぐといいことはありません。コツコツと少しづつ。ふと気づくと身体が変わってる、それがベストです。

筋トレを阻む高い壁

クラソノです。３月、４月と新しくジムに入会された方、ジムはいかがでしょうか？ちゃんと定着していますか？これまでの会員の方は、「なんか、最近急に知らない人が増えたな、、、」と感じているかもしれません。これまで、特にこのコロナ禍下の２年くらいは、毎月数人程度ぽつりポツリと入会するペースでしたが、先月、今月と１０名を超える方がご入会しています。本当にありがとうございます。今の会員様がいるから、こその今のプロティオスです。あなたがいい雰囲気を作ってくれているから、このジムがいいジムとして評価されています。このジムの評価を作っているのは、私たちではなく、今の会員様であることは間違いありません。本当にありがとうございます！２４時間ジムを見返してほしい！そして、ご入会された方は本当によい選択をしたと思います。このジムを選ばずに２４時間ジムやフィットネスジムに入会した人たちを見返してほしいと思いますし、私たちもそのために頑張ります。筋トレ最大の難関さて、筋トレをやる中で、一番難しいのが継続です。何せキツイ。。。シンドイですよね。一部の方を除き、多分皆同じです。入会したはいいけど、疲れるの嫌だな、、なんて思っているかもしれませんね。筋トレなんてやりたくない・・・意外かもしれませんが、私もそう思っています。筋トレをせずに、今の身体を維持できたり向上することができるなら、１０年後もベンチプレスで１００kgを維持でき、身体健康でいられるなら、筋トレなんてやりたくないです。でもね、、、それは無理なんですよ。世の中には、ブルブル振動させるだけでシックスパックになれますよ、寝ていて揉むだけで脂肪が取れますよ、的な詐欺まがいな商品サービスもありますが、そんなことは現実的にはあり得ないのです。テクテク１万歩歩いても、今の身体は維持できません。筋トレノーチョイスやりたいとか、楽しい、とか、好きか嫌いかとかじゃなく、やらなければならないのが筋トレです。今の身体を少しでも維持しようと思うなら、男らしい身体、女性らしいカラダになりたいなら、やるしかないのです。ノーチョイス。選択の余地なし。やるだけ。お金がほしいなら仕事する試験に合格したいなら、勉強する。やるしかないのが、筋トレです。そして、健康って一番大事ですよね。一番大事なんだけど、仕事や遊びよりないがしろにされている気がします。女性なら、いつまでもキレイな身体でいるだけで気持ちがいいし、それはお金の問題ではありません、お金があるから綺麗になる、と思っているかもしれませんが、逆です。キレイでいるから、色んないいことがついてくるのです。筋トレをするから、自信になるし、ポジティブになれるし、ビジネスや試験でもいい結果になります。筋トレはやればそれなりの効果が返ってきます。ただし、ゆっくりと。まずは身体の変化から。最初の3ヶ月は結構いい感じに変わってきます。お、、なんか変わってきたぞ。身体が楽だし、肩こりや腰痛もそういえば楽になったかも、、しかし、半年後には、あれ、あまり身体が変化してないな、体重の減りが止まった、、と感じてくるはずです。それもそのはず。カラダは今のままがいいのです。長年のその身体、その体重が身体にとって心地いいのです。変えようと思っても、なんとかして元に戻そうとします。身体にとっては変化はストレスなのです。良かれ悪しかれ、今のままでいようとします。筋トレしてもなかなか身体が変わらない・・じゃ、どうすればいいのか？仕事で結果がでない時、試験で成績が伸びない時を考えてみて下さい。どうしますか？もういいや、ってやめますか？諦めて、努力や勉強をやめても絶対に業績や成績がアップするはずありません。「そのうち上がる！」そう信じてやるしかないのではないでしょうか？はい。それが答えです。やるしかない。やめたら終わり。以前も紹介しましたが、です。特に、ここ3ヶ月以内に入会された方、頑張ってください！！全力で応援します！！このジムはとりあえず来ればいいです。あとはメニューもあるし、励ましてくれる鬼もいます。仏のような私もいます。今、予約をすべし！気が向いた時でなく、日時を決めてください。そのために予約制にしています。予約制はあなたのためにあるのです！人間の意志なんてあてになりません。やりたいときなんて、１年に何回しか来ません。（だから２４時間ジムとかフィットネスジムじゃダメなんだよ！）いつ来るか分からないやる気を待つより、勇気とやる気を絞り出してください。筋トレをすれば身体は変わる。やれば必ず変わります。時間をかけるだけ、かければかけるだけ変わってくるし、定着します。そして一度定着した身体は維持する期間が長いほど、今度はそのままでいようとします。キレイな人がキレイなままでいるのはそのためです。さぁ、今月もあと少し、今週末からGWです！今から１０分で１ヶ月分の予約をしてしまいましょう！！大事なことなので繰り返します。筋トレはあなたの仕事です。義務です。納税、教育、勤労に続く四つ目の国民の義務になる日も近いと噂されていますよ！宮古島では既に条例レベルで義務化されるらしいという噂があるとかないとか、、

小さなきっかけが大きな変化になるんだよ。だから筋トレにチャレンジしよう。

納豆たまごかけご飯で完璧な昼食をとったあとは、「高知でかつおの一本釣りをマスターしてきます！」と意気揚々と高知へ行ってしまった方からいただいたスタバのオリガミコーヒを飲みながら、今これを書いています。（かつお漁で鍛えた身体をアイアンマンの本の中でお名前を見つけることを楽しみにしています）さて、久しぶりに何を書こうか？と思ったのですが、高知といえば、坂本龍馬、ということで私が中学３年生の夏に読んだ「竜馬がゆく」の話をしましょう。おじさんたちの中には、鬼滅の刃は読んだことがなくても、「竜馬がゆく」は読んだことがある人も多いのではないでしょう。「竜馬がゆく」を知らない若者のために説明すると、司馬遼太郎さんが書いた坂本龍馬が主人公の小説です。「坂本龍馬って誰？」って人はググってwikiってもらった方がいいですね。小説なので美化されているところもあるでしょうが、小説の中の坂本龍馬のような人物になりたい！と立志した方も多いはずです。この本は私にも大きな衝撃を与えてくれました。「龍馬かっこいいぜよ！」と、その後も、高校生、大学生、社会人とそれぞれのステージで読み返してきました。多分今ままで５、６回読んでいますが、ここ１０年くらいは読んでません。そのくらいから他の本もたくさん読むようになったので、「龍馬がゆく」に手が伸びてないですね。竜馬だったらどうするだろう？トレーニングジムというビジネスで、どうやってもっと世の中に大きな影響を与えようか、と色々と思うこともあります。これまで何度も書いていますが、このジムが大きく発展することは、筋トレ人口が増えることだし、近い将来的な視点でみても、世の中にもプラスになるはず、という信念でやっています。もっと多くの人に筋トレやエクササイズの機会を与えたいし、とりあえず、市内や県内の主要な箇所でもこういうジムができたらいいな、なんて思ってます。ヨガも同じような想いでやっています。もし、龍馬だったらどうするか？？なんてことも考えることもあります。この業界を一つにして、誰もがWINERになるようなことを思いつくかもしれません。薩長同盟、なんて今から考えれば「なんてことなくね_？」と感じますが、当時からすれば、「絶対無理！」みたいな感だったはずです。たった１５０年ちょっとくらい前ですけどね。トレーニングジムの将来性この業界には大きな可能性があると思っています。少なくとも潜在的にはすごく大きなポテンシャルがある業界だし、将来、坂本龍馬みたいな人が「マジか！？」みたいなことをするのではないか、と思っていますし、それが僕でありたい、と思っています。小さなちょっとした出会いが大きな変化へ若い頃の一冊の本の出会いが考えや行動を大きく変えることがあります。年をとると段々ね・・素直に吸収できないというか、言い訳をしだすというか・・役立つ本というのは「面白くてタメになる本ではありません」「行動させてくれる本」が本当にいい本だと思ってます。そして、その人の人生や考えを変えるのは本だけではありません。スポーツや芸術、人との出会などもその人の人生を変えるきっかけになるかもしれません。中学生や高校生の時代には色々なことを経験した方がいい、というのはそういうことです。世の中のちょっと先をみる力は、普通に過ごしていても磨かれません。ちょっとしたことで考えや見方が変わり、それがやがて大きな変化を生み出します。小さな変化も、月日が経てば大きな変化になります。筋トレの影響だって計り知れないジムでの筋トレだって社会経験の一つです。中学生や高校生が学校や塾から離れ、一般社会人と対等に接する機会は多くありません。何より、普通の高校生よりカッコイ身体になれるってだけで自信がつきますよね。学校行って、塾行ってそれを３年繰り返し・・・でもいいかもしれませんが、今の時代は色々なチャレンジや機会が準備されています。この講演がヤバい！ちなみに、先日もお知らせしましたが →アジアの山奥で医療を提供する大分医大出身の医師の話 5月15日に吉岡先生の講演があります。私も子どもを連れて行きたいと思っていますが・・ちょっとしたことが、子どもの人生を変えるかもしれません。「吉岡先生ヤバイ！」って感じで勉強にやる気を出してくれるはずです。小さなきっかけになるかもしれません。お申し込みはこちらから！

アジアの山奥で医療を提供する大分医大出身の吉岡秀人医師の話

こんにちは。クラソノです。先日、子どもが鬼滅の刃の２１巻を買ってきました。貯めたお金で少しづつ集めているようです。その子どもが買った漫画で色々と学んでいます。漫画の名言鬼滅の刃だけではないですが、漫画というのはキラリと光る名言がたくさんありますよね。『あきらめたらそこで試合終了ですよ』（安西先生）なんかは有名ですよね。ダイエットにも筋トレにも使えます。婚活や受験その他、なんでも使えます。ジョーカーのようなズルい言葉です。『海賊王”に俺はなるっ！！』（ルフィ）これは『〇〇に私はなる！』『４０kgに私はなるっ！！！』みたいに使えます。進撃の巨人も名言の宝庫です。一番有名なのは、やはりこれでしょう。『駆逐してやる！！この世から・・1匹・・残らず！』（エレン）「（脂肪を）駆逐してやる、この身体から１ミリ残らず＿＿＿」ニッチなところではこんな名言も。『男は相手の信頼を裏切ったときからブタになる!!』（誰か分かりますか？）さて、その中鬼滅の刃２１巻の中にこんな言葉がありました。『この世に生まれ落ちることができただけで幸福だと思う』（始まりの呼吸の戦士縁壱）日本に生まれたことが幸福私たちのほとんどは日本に生まれて、日本に育ってます。留学とかワーキングホリデーとかバックパッカーとかで海外に行ったこと休んでこともある人いるかもしれませんが、基本的には日本で育っていると思います。ご存知のように、今、ロシアとウクライナは戦争状態です。戦争というか、ほぼ一方的な感じもしますけど、、そして、ウクライナ問題だけでなく世界中には色々な、本当に色々な、問題が山積みしています。日本では問題にならないようなことがたくさんありますよね。日本では根絶された感染病も世界各国でまだ多くの死者を出しているものもありますし、世界中でそういった病気との戦いがあります。また病気だけでなく、貧困問題も大きな問題です。世界の貧困層は、日本の貧困とはレベルの違う貧困層です。こう言ったいわゆる貧困層の方は病気になっても医療サービスを受けることができません。日本では当たり前に救える命も救えないのです。アジアの山奥で活躍する日本人医師そして、実は多くの日本人が世界で活躍していることは知られていません。名を知られず活躍している人がたくさんいます。その中の一人に吉岡秀人さんという医師がいます。詳しくはこちらを参考にしてください。まぁ、すごい人だわ。 →https://www.japanheart.org/ ざっくり言えば、東南アジアの山奥などの貧困層に対して、医療サービスを提供しているドクターです。普通に日本で働いていれば安定した給与と地位が約束されているようなものですが、こういう活動をしている人をみると本当に畏敬の念しかありません。ボキャブラリーに乏しくて、うまく表現できないのがもどかしいです。吉岡秀人さんの講演会があります。大分医大出身という繋がりもあり、来月１５日に講演があります！何となく国立大学の教育学部を受けて不合格になり、ふとしたことで医師になることを決意して、二浪の末に医大に入学したというちょっと変わった経歴の方です。中学生・高校生のお子様をお持ちの方は一緒に聞かれてはいかがでしょう？講演を聞いて、勉強やる気になってくれるかもしれないし、自分の夢や目標を見つけるきっかけになるかもしれません。主催は大分臨海ロータリークラブさんです。こういった機会を提供するのも素晴らしい社会貢献だと思います。この講演を聞いた誰かの人生を変えて、その人が将来、あなたや私や大事な家族を助けてくれるかもしれません。ちなみに、私も少なからず社会奉仕や社会貢献ということを心に留め、ロータリークラブの末席にて活動させていただいています。微力ながら、というのも恥ずかしいくらいに微力ですが、トレーニングやエクササイズというものを通じて社会のために何かできなかと模索しています。こういった講演をブログで紹介するのも社会貢献のつもりです。是非、聴講してみてください。私も行く予定です。大分臨海ロータリークラブ５０周年記念講演会「目の前のひとりの生まれてきてよかったを日本の医療から」特定非営利団体ジャパンハート最高顧問吉岡秀人先生場所：音の泉ホール日時：５月１５日（日）　　　１３：３０ー　講演開始お問い合わせはこちら 097-532-8386 （大分臨海ロータリークラブ事務局）「吉岡先生の講演に申し込みたいんですが」って言えば分かると思います。（多分） https://www.oita-rinkai-rc.net/50th/ https://emo.or.jp/event/4497/ 全ての人が、「生まれたことが幸福だ」と感じることができる世の中になってほしいものです。いや、ちょっと違うな。。これじゃ他人ごとだ・・『そんな世の中に、俺はする！』『貧困層を駆逐してやる！！・・・この世界から一人残らず！』という気持ちが大事なのかもしれません。そして、諦めたらそこで試合終了です。すごく小さなことかもしれないけど、今よりちょっとだけいい世界にするために、あなたにもできることがきっと何かあります。こういう講演に子どもを連れて行くのも、その小さなことの一つ。そして、とりあえず、僕らは今日もあなたの脂肪を駆逐するお手伝いをします。

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