kouka クラソノです。 肩こり、腰痛は世界中の先進国で国民病といわれるくらい、疾患や症状を持っている人は多いようです。 寒い日なんかは体が縮こまっていて、気づいたら背中や腰、肩が緊張している、ってこともあります。 さて、 この肩こりや腰痛ですが、 日本人の悩みのトップランカーです。 男性の１位が腰痛で、２位が肩こり、 女性の１位が肩こりで、２位が腰痛 ということです。 ダイエットよりこっちのようです。 参照：Tarzan803号（2/11発売）肩こり・腰痛、実はここを押す、伸ばす症状別リリース＆ストレッチ。 あなたも整体や整骨院に通ったりしているのかもしれません。 で、そこでマッサージとかしてもらって、少し楽になったと思ったら３日経てばまた痛い、、みたいなことを繰り返してないでしょうか？ 実際、肩こりや腰痛は複雑です。 肩こりや腰痛の原因は人それぞれ 色々な要素が絡むし、人により原因が違います。 だからこそ、難しい。 筋肉的にいえば、 肩であれば、僧帽筋や広背筋、菱形筋などが直接関係するでしょうし、 腰であれば腰方形筋や中臀筋などが関係します。 そして、 他にも色々な筋肉が関係しています。 簡単にいえば、肩こりであれば、首や胸の動き、 腰痛であれば、股関節や骨盤、腹筋なども理由になります。 その肩こりや腰痛の原因はどこからくるのか、 じゃ、その肩こりの原因となっている（かもしれない）首や胸、 腰痛の原因となっている（かもしれない）股関節や骨盤のいわゆるズレや緊張などはどこからくるのか、、、 というと、またその隣や近くの筋肉や関節に理由があったりします。 じゃ、またその理由はというと・・・ とまさしく理由の無限列車です。 結局、どこが悪いのか分からない。 回まわって結局どこが悪いのか分からないのです。 腰痛の原因が骨盤の過前傾として、その理由と思われる背中の緊張をとったとしても、背中の緊張の理由を解決しない限り、また腰が痛くなるのは当たり前です。 さらに言えば、それが腰の緊張が理由でないのかもしれない。 腹筋が弱いとかうまく使えてないとか、、そっちかもしれません。 と、こんな感じで、結局「ここ！！」とピンポイントで当てることは難しいのです。 （っていうか、ほぼ無理じゃないかな。） 筋肉や関節はそれぞれ単体で独立しているわけじゃなくて、例えば筋膜などでつながっている、というのが今の考え方です。 だから、実は足の小指に腰痛の原因がある、なんてこともありうるわけです。 ますます理由が分からない。。 風が吹けば桶屋がもうかる理論 なのです。 え、それが原因ですか！？ みたいなこと。 じゃ、どうすればいいんですか！ というと・・ ・どこが悪いのか分からないんだから、全身を使って運動をしよう。 ・満遍なく体を動かしましょう。 ・痛みのない範囲でヨガとか筋トレしてね、 というのが私の結論です。 そうすることで、 いつの間にか身体のバランスがとれて少しづつ改善していくんじゃないかな、 と思っています。 そして、 そもそも何も運動していない人であれば、少し体を動かすだけで肩こりや腰痛が改善した人ということはたくさんいます。 ヨガとか筋トレじゃなくてもいいと思います。 体全体を色々な角度から使うエクササイズであれば何でもいいんじゃないかな。 （個人的な好みでいえば空手がおすすめです） ヨガは自重で無理がないし、運動してない人の入り口としてベターだとと思いますし、肩こりで悩んでいる人にはおすすめします。 じゃ、筋トレはどうなのか？ というと、 当然おすすめです！ おすすめしないはずがない。。 ある程度の負荷をかけることで体の使い方や力の使い方を覚えますし、腰痛や肩こりの原因が筋肉不足である可能性もすごーく高いのです。 体が柔らかい人で腰痛持ちの人は筋力不足が原因である可能性は高いです。 筋トレやヨガをする時の三大原則 ・痛みがあったら絶対にNGです。 ・正しいフォームでやること。 ・そして継続すること これは大原則です。 ヨガは時間がかかるけど、じっくり少しづつ本来のあるべき姿に近づける。 筋トレは手取り早いけど、”ちょっと”きつい。でもその代わり、キレイになれるとか、やせるとか、自信を持てるとか、良い意味での副作用もあります。 どっちにしろ、１回、２回でどうこうなるもんじゃありません。 継続してやることで身体や体の使い方が適切なものに近づいていくという感じですね。 整体や整骨院は急性的な痛みがある場合には有効だと思いますが、結局根本解決するには、運動が必要ってことです。 本当に痛い場合はまずは病院へ行ってください！整体でも整骨院でもなく病院です。単なる腰痛と思ってたら、実は内科的な疾患であったりする可能性もありますので。要注意！！安易な自己診断は危険ですよ！

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寒さもだんだん和らいできたような、そうでもないような。 しかし、日の出の時間は確実に早くなってきています。 年があけてもう３週目ですからね。 もし、年が明けてまだ一度もジムに来てない方は是非重い腰を上げてください。 と、言ってもなかなか難しのは知っています。。 意思より習慣 人間の意思なんてそんなもの。 だからこそ習慣にするのです。 ジムで筋トレなんて基本的にはしたくありません。 キツイですからね。 将来的には健康を得られる、キレイな体になれる、 と理屈で分かっていてです。 １ヶ月サボっても身体の変化は微々たるもの １ヶ月頑張っても目に見える変化はありません。 だから、やらなくても平気だし、やり続けるモチベーションが上がりません。 でも一年、三年、十年後はどうでしょう？ いわずもがな。明瞭です。 だからこそ続けなければならないのです。 自分のペースで。 私もこれまでに数ヶ月、数年筋トレをしない期間が何度かありました。 いや、、何度も、です。 全くしないわけじゃなくて、週に１回という時期もありました。 仕事の関係や家庭の関係、トレーニング閑居など様々な理由があります。 ゆっくりでもいいから進み続けること 人生いろいろ。 それくらい習慣化するのは難しいのです。 これまで習慣にしていた方、なんとか頑張って来ていた方も、年末年始のような期間があると、そこで元の生活に戻ってしまうと、また始めるのが大変です。 自転車と同じ。 ゆっくり漕いでいる間は、少しづつでも進みます。 でもこぐのをやめると、転んでしまいます。 そして、また漕ぎ出すのには、多くのエネルギーが必要です。 年末年始でペースが狂った方は、この辺で少しづつ再スタートしましょう。 どうせいつか始めなければなりません。 少しでも早い方が楽に始めることができます。 じゃ、どうすればいいの？ 何度も言ってるように、人間の意思力なんてしれています。 （強靭な人もいますが） だから弱い意志力をサポートする仕組みが必要なのです。 その仕組みはいくつかあります。 ご褒美だったり罰だったり。 PROTEIOSではその仕組みの一つが回数制と予約制度なのです。 （今年は、ご褒美と罰も検討していますが、どちらがいいですか？） 予約しよう！ 予約してください。 そうするだけでも、頭に身体のことを意識するようになります。 予約したことが頭の片隅に残っている限り、食事や身体のことを考えるはず。 今月はあと二週間あります。あと４回くらいは予定を組めます。 いけるとき、、 でもいいですが、無理やりにでも予定を入れることをおすすめします。 いつするの？ ”今でしょ！” 今。 今しないと、１時間後には忘れています。 今月分、とりあえず一気にやってしまいましょう。 先に予約をいれて、予定があればキャンセルしましょう。 とりあえず２回。 頑張りましょう！

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あけましておめでとうございます！ ２０２０年は新型コロナウイルスCOVID-19で色々な活動が制限されました。 そして今年もまだ続きます。 この状況は一年前には予想できなかっただけで、最悪な状況ってわけではありません。 私たちはどのような状況にあっても、 自分がどのような行動をとるのか、 どのような決断でもできます。 このような状況でも楽しいことや幸せはたくさんあります。 ”身体を動かせば楽しくなります。運動は幸せをつくります” 自分の人生に責任を持つ あなたの人生の責任はあなたにあります。 前を向いて歩くのもうつむいたまま過ごすのもあなたの人生。どうせなら身体を動かして、楽しく明るく過ごしましょう。 PROTEIOSは筋トレを提供しているだけではありません。 私たちはトレーニングを通じて身体を動かす楽しさやカラダが変わっていく喜びを提供しています。あなたにとって最良のジムとなるように常に最善を尽くしていきます。 今年もよろしくお願いいたします！ ＊「新年」と「信念」をかけてみたんですが、、分かりました？

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まずはじめに、 ジムは本日から 2021年１月４日(日)までを お休みとさせていただきます。 臨時営業については先にLINEで流したとおりです。 さて、これまでも毎年変化が多いのですが、 今年はその中でも特に変化が大きかったですね。 そういった環境の中でも なんとか年を越すことができるのも、 このジムに関わってくださっている全てのかたのおかげだと強く感じます。 今年１年間も本当にありがとうございました。 この場を借りて御礼申し上げます。 一週間ほどお休みし、2021年から気持ちを新たに精進していく所存です。 何卒よろしくお願い致します。 ”変わらないために変わり続ける必要がある” 今年はコロナ禍により 世界を取り巻く環境が大きく変わりました。 その中で、 世の中に対して価値提供をするためには、 時代のニーズにあわせて 柔軟に対応していく必要があります。 ”変わらないために変わり続ける必要がある” といいます。 生き残るのは強い者ではなく、変化に対応できるものです。 コロナは良い機会になりました。 これがなけば普通にジムしてヨガスタジオだけをしていたかもしれません。 危機があるからこそ、それを乗り越えようと努力することに意義があります。 来変も様々なことに恐れずにチャレンジしていきます。 それに向けて年末年始は準備をしていきます。 ジムはおや休みしますが、クラソノ的にはほぼ休みなしです。 ３１日と１日くらいはパソコンに向かわず、本を読んでいるかもしれませんが。。 私だけじゃなく、経営者はそんなもんでしょう。 でも、そこにやらされている感はありません。 どうやったら良いサービスを提供できるか、 どんなことをやったら筋トレをしてくれるのか、 そういうことを考えることが楽しみでもあります。 弊社のミッションは エクササイズを通じて一人でも多くの人を幸せにする ことです。 そのために、 私もスタッフもずっと学び続けなければならないし、 人間的にも成長し、お客様や世間、社会から求められる存在となる必要があります。 そして、 正しい情報を発信し、少しだけでも今より良い身体になってもらう。 そこに価値を感じてくれ、 身体管理こそ自分の仕事 そう思っていただければ幸いです。 やりたいことは色々ありますが、 常に思っていることは 私にとってだけでなく、社会にとって良いことをやっていきたいと思います。 意外に真面目なのです。 その意味でジムやヨガというのは、 会社のために活動することが結果的に社会を良くすることになると信じています。 自分の仕事を一生懸命することが、社会を良くする一端になれればと。 もっと会員を増やしていきたいと思います。 最後に改めまして、 2020年も本当にありがとうございました。 そして、 2021年もよろしくお願い致します。 株式会社Classo  代表取締役　倉園晴義

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さて、昨日くらいから１０８回セットをやってもらっていますが、いろいろと気づくことが多いです。 意外というか、結構楽々にこなしています。 私としては結構しんどいかも,という重量をセットしているつもりなのですが、意外とね。 ということは、そもそも日頃が軽すぎたのでは？ という結論に至りました。 １０８回といっても１０回を１０セット＋８回のパターンや９回を１２セット。１２回を９セットのパターンもあります。 全力３回を３６セットでもいいです。（死ぬ気でやる必要あり） まぁ、どれでもいいのだけど、たまには変化をつけるというのも大切なことです。 どうにかしてトレーニングを楽しみましょう！！ とういうことで本日のお題です。 おもしろき　 こともなく世に　 おもしろく　 すみなすものは　 心なりけり ん〜。 高杉晋作はこの歌で何を言いたかったのでしょうかね。 解釈は人それぞれ。 今でも実際に高杉晋作が正確に何を伝えようとしていたかは諸説ありますが不明です。 私の解釈は 面白くない世の中でも楽しいか楽しくないかは結局自分次第じゃね？ 自分が思い描く未来を手に入れるのも自分次第。 という意味で勝手に捉えています。 健康な身体で１００歳まで人に迷惑かけず生きるのも、 肥満になって糖尿や透析の治療を受け続けるのも、 人目を気にせずにいられる綺麗な体を手に入れるのも 他人から注目される目立つ身体を作るのも 結局は自分次第なのかもしれません。 これからの人生どう過ごすのか。 病気になるまで何もせずにいるのか、 （病気になってからでは遅いかもしれませんが、、） ずっと身体にコンプレックスを持ち続けるのか、 それとも、 一生懸命トレーニングをして、キレイな体になるのか、 必死になって加齢に抗い、２０年後、３０年後に子供や孫と楽しく過ごすのか、、 全てはあなた次第です。 人生は重き荷物を背負ってあるくがごとき、休むことなく精進せよ、 と徳川家康は言っています。 自分の人生の責任は自分にあります。 絶対に 自分次第 なのです。 言い訳をしてもいいし、サボってもいい。 にんげんだもの。（みつお） でも、また歩き出しましょう。 やる気になったら、スイッチが入ったらやりましょう。 スイッチを入れるのも、やるのもあなたです。 私がスイッチを押して動くのであれば押しますけどね。 人からスイッチを押されても動かないのが人間ロボットの悲しい性です。 私たちトレーナーの役割は横でみてるだけです。。。。 あなたのお手伝いです。 サボりたいあなたを”そっ”と励ますことくらいしかできません。 にこっと笑って 勝手に５kgプレートをつけることくらいしかできません。 それが私たちの愛情表現です。 そろそろクリスマスですので、今月はプレートをそっと優しく増量させていただいています。 愛です。ラブ。 親愛なるあなたの明るい将来のためのさりげない優しさです。 メリークリスマス。 そしてこのブログでトレーニングや栄養ダイエットの知識や方法をあなたに提供して あなたがなりたい未来を手に入れてもらえばと思います。 トレーニングをした人の未来とトレーニングをしてない人の未来。 あなたはどちらを選びます？ 今日、トレーニングをするのか、しないのか。 どちらを選びましょうか？ すべてはあなた次第です。 夜、お待ちしています。

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こんにちは。 寒い！ いや、寒くない！！ 筋肉のコートがあなたを守ってくれるはず。 もしあなたが寒さを感じているのであればまだ鍛錬不足です。 ちなみに私は小学生のころは半袖半ズボン少年でした。 あれはやせ我慢じゃなくて、マジで意外と大丈夫なものなのです。 大人になった今は、世間体がありますので・・ さて、 今年も残すところあと２週間になりました。 しばらくジムに来てない方も年内に是非一度は来てください！ あなたの足がなかなかジムに向かないのは知っています。 気分もあります。 私もフィットネスジムに通っていたとき。 数ヶ月通わないこともありました。 面倒くさいですからね。 でも、その面倒くささを乗り越えることに意味があります。 ジムに来ることを仕事と思ってください。 無理やりに仕事と思う。 ダイエットも同じ。 自分をハリウッド女優と思ってください。 約束の日までに約束の体にならないといけない。 プロとしての意地で身体をつくらなければならない。 失敗すれば多くの人に迷惑をかける。 そういう気持ちでやれば、やってやれないことはありません。 今日からこの世にコンビニなんて存在しないし、お菓子やパンは存在しない。 そう思えば食べなくても平気なはず。 買ってしまうから食べるのです。 買って、食べないということは無理です。 買って食べなくて我慢するというのは余程の変態です。 サディスティックそのもの。 健全なあなたはそんなことをする必要はありません。 買わなければいいのです。 買う時点でもう勝負はついています。 もし買ったものがあるのであれ捨てましょう！！ 食べるより捨てた方がいい。 それができればダイエットは成功したも同然です！！ 今日はこんな話をするためにブログを書いていたわけじゃないんですが、ついつい・・ 年末年始のダイエット企画に力が入りすぎて・・ 参加した方は年始までに絶対に体重を減らしてください。 少なくとも絶対に増やさないでくださいね。 そして諦めないでください！！ １日、２日食べすぎても大丈夫。 それからの数日間でカバーすればなんとかなります。 さて、ここから本題です。 お知らせが３つです。 １つ目はしばらく来てない人は年内に来てね！！ ということ。 ２つ目は来週のメニューについて 来週はメニューがスペシャルなものになる場合があります。 ご希望の方は「日替わりで」とご注文ください。 当日のトレーナーおすすめのメニューを差し上げます。 あとでキャンセルはできませんので。 ３つ目は来年の予約についてです。 １月の分から時間の枠が３０分の表示になります。 19:00-19:30 みたいな感じです。 予約する際に一発で見やすいように。 表示は３０分枠ですが、イメージとしてはこの時間ないに来てね、というイメージです。 で、そこから１時間。 今年もあと２週間です。 ラストスパートそして、来年に向け良いスタートをきりましょう！

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