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食事後のタンパク質摂取より大切なこと

クラソノです。 ついに・・11月になりました。 いや、別に何もないですよ。ただ、、、早いな、、と。 もう正月が見えてきた。。というだけです。 前回、トレーニングの前の食事についてお話をしましたが、ついでなのでトレーニング後の食事についてお話ししましょう。 結論を言えば、 小さなことを気にするな、 です。 巷のYouTubeや諸々で、ゴールデンタイムなんて言われて、 運動後30分がプロテイン摂取のチャンス! ということで、トレーニング後にプロテインを飲んでいる方もいると思います。 いいですね。ナイスな習慣です。 何がいいって、そこでお菓子とか、変なものを食べてないのがいい。 そして、タンパク質やエネルギーをこまめに摂取する、というのがいいです。 ぶっちゃけ、ゴールデンタイムについては今や都市伝説化しています。 確かに、運動後は成長ホルモンや筋肉を作る働きをするホルモンがドバっと出ているようですが、じゃ、その後はどうなの?実際はどれくらい変わるのか? というとしばらく24時間とか48時間とかも続きます。 で、現在の結論的には、 タンパク質摂取についてはタイミングより1日の総量が大事 ということになっています。 例えば体重50kgの方であれば、1日100gくらいのタンパク質の摂取量が望ましい、というのが一般的です。 で、1回の吸収量も限界があって20gとか30gとか言われています。 なので1回20gを、1日5回に分けて摂取する必要があります。 普通に朝ごはんと納豆、卵で20gくらい、それにヨーグルトとか牛乳などを足せば20gくらいになります。 昼や夜のご飯もお肉100gで20gなので、まぁ、普通に食べていればそれくらいは、、 普通が分かりませんけどね。 ちなみにクラソノの今日の朝ご飯は ・餅 ・プロテインとヨーグルトとバナナと小松菜をミキサーでジャーとやったやつ(スムージーなんておしゃれな感じなはない) ・ゆでたまご ・マルチビタミン です。 ざっくり-600kcalくらいでタンパク質は25gくらいかな。多分。 参考までにその辺の食事のタンパク質量をご紹介。 マックのハンバーガが1個でタンパク質10g食パンなら2枚で10g牛乳200ml 、卵や納豆、肉まんは7−8g肉や魚は100gで20gジムにあるプロテインバーが1袋2本で20gくらいです。 この辺を知っておくと色々と便利です。(何が?) で1日3食で60gを摂取するとして、残りの20gをどうするか、です。 手頃なのはプロテイン。安いし。 いつ飲むのか、というと食事と食事の間。 なのでトレーニングの前後になります。 どっちでもいいです。 トレーニングの後に食事をするのであればトレーニング前がいいでしょうし、 食事の後にトレーニングするなら、トレーニングの後がいいでしょう。 あとは夜寝る前とか、朝食と昼ご飯の間とかですが、仕事をしている人は難しいかもしれません。 プロテインバーとかその辺なら大丈夫なのかな。 これが体重70gの人だと150gくらいの摂取量になるし、そうなると1日に5回か6回に分ける必要があります。 筋トレ後にプロテインを飲む、 というのは タンパク質の総量を確保する上でも大切 なのです。 別にすぐに摂取する必要はありません。 プロテインがない!どうしよう!せっかくの筋トレが・・・とストレスフルになるくらいなら5時間以内に飲めばいい、くらいに考えていてもいいと思います。 さらに言えば、そういうのを気にするのはトップレベルでの話であって、僕らはとりあえずいつでもいいので食べる時に食べる、体重あたり1日2gー3gのつもりで多めに摂取しておけばいい、という考えでいいと思います。 色々な実験でも 筋トレ直後にタンパク質を摂取しても、1日の総量が一緒ならほとんど同じ、 という結論が出ています。 あ、そうそう、 もう一つ大事なことは炭水化物もリカバーすることです。 次の日に良いトレーニングをするためにも、疲れを残さないためにも炭水化物やビタミン、ミネラルは大事です。 何事も偏ると良くない、 ってことです。 タンパク質もプロテインだけでなく、魚、肉、植物など色々なところから摂取しましょう。 人間の身体は分からないことだらけです。タンパク質の摂取についても普遍的な最適解が見つかっていないので、 ・たくさん摂取する ・分けて摂取する ・色々な食材から摂取する ・他の栄養素も摂取する というごくごく当たり前といえば当たり前の結論になります。 食事はめちゃ大事ですが、身体は分からないことだらけです。 何がどうなってどうなるのか、、謎ばかり。 大会に出る人が短期間で減量するときは別として、 小さなことにこだわらず、長い目で見て続けれらるような健康的な食事習慣にした方がベターだと思います。 筋トレ後にプロテインを飲むのはいいことですが、科学的にはタイミングにこだわる必要はありません。 それよりも、 筋トレしてプロテイン飲むというルーティンで筋肉が育つ!痩せる! と”思い込むこと”が大事なことなのかもしれません。 こういうのは実験しづらいし、それこそ妄想の範疇ですが意外と効果あるんじゃないかと思っています。 痩せると思って食べれば痩せる、 という論文もあるくらいです。本当に。 人間の身体は複雑なのです!

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筋トレでの食事の大切さ、知っています?

こんにちは。 食事の大切さはこれまでもミミタコで言ってきましたが、ちゃんと理解していただいているでしょうか? ダイエットしている人は食事を抜きなさい、我慢しなさい、 ということじゃないですよ。 トレーニングの前後にちゃんと食べていますか? というお話です。 食事の二つの役割 筋トレやボディメイクにおいて食事には二つの役割があります。 一つは ・身体づくり そして、もう一つが ・トレーニングのための食事 です。 トレーニング前に少しだけでもエネルギーを摂取しておくことで、トレーニング中の集中力を保つことができるかもしれません。 質の良いトレーニングをするにはエネルギーを身体に溜めておくことが重要です。 特に筋トレのような無酸素的な運動についてはトレーニング前やトレーニング中のエネルギー補給は一つのテーマです。 例えば、1日1500kalの場合、 朝500、 昼500 夜500 と3つに分けるのが普通かもしれませんが、 筋トレの日やトレーニングデーについては 朝400、昼500 トレーニング前に100 夜400 夜食100 みたいな感じでトレーニング前に摂取することでトレーニング中のエネルギー切れを防ぐことができるかもしれません。 おっと、、ダイエット中の人は必ずカロリー管理をしてくださいよ。 「ラッキー!エネルギー補給!!」 みたいな感じでトレーニング前にお菓子や菓子パンをパクりとしないでください。 どこかを減らして、トレーニング前に持ってくる、ということです。 できれば、トレーニングから離れた食事を減らしてほしいです。 トレーニング前に何を食べればいいのか? 基本的には何でもいいです。 バナナとかは鉄板ですが、なかなか持ち歩く勇気がね。。 カバンの中にバナナを忍ばせるビジネスパーソンというがかっこいいのか、どうなのか。。 ちょっと時代が追いついてないかもしれません。 おにぎりとかエネルギーバーでもいいですが、30分以内にトレーニングをするのであればプロテインやアミノ酸、BCAAなどが良いでしょうね。 あまり食べすぎても吐くかもしれないし。。 トレーニング前のエネルギー補給を適切にしたところで、MAX重量が劇的に変わることはありませんが、いつもは8レップのところが10レップ、11レップできる(かもしれない)。 そんなイメージです。 ちなみに睡眠や休養も同じ考え方です。 質の良い睡眠をとることで身体も作れるし、そして次の日トレーニングの質と量が向上する、 結果として身体が変わるのです。 このちょっとの差が、結果的には大きな差につながってきます。 神は細部にやどる、 なんて言われますが、小さな工夫や小さなこだわりが、大きな差になるものです。 特にコンマ秒を争う競技においては靴紐の結び方でもコンマ何秒変わります。 道具を使うスポーツであれば、その使い方、握り方、力の入れ方など小さな小さな1%の改善が大きな改善につながります。 これは『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 』で、イギリスの自転車競技のチームの話が紹介されていて有名ですが、この辺はまたいつかお話をしましょう。 今日は言いたいことはこれ。 とかく食事や睡眠・休養というと、成長ホルモンとか身体づくりとか、その辺にフォーカスしがちですが、実は 『毎日のトレーニングを充実させるためでもあるんだよ』 だから食事は大切なんだ!! ということです。 そして、それを免罪符のようにして 「お米が美味しい時期なんだよね、、」 なんて言いながらの食べ過ぎには注意してください。 ということです。 分かっていただきましたでしょうか?

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トレーニング講座について

クラソノです。 僕はこうやって起業しているので、どうしても頭は安定を求めるより、挑戦を求めている気がします。 いつの頃からこんな考えになたのかは覚えていませんが、前職時代からその気配はありました。 狭い世界ですが、その中で新しいことを探していました。 新しい仕事じゃなくて、その世界の中で、です。 やり方であったり、考え方であったり。 自分を変える、ということで今回はこの話をしましょう。 最近読んだ「習慣を変えれば人生が変わる」(マーク・レクラウ)という本から一節を紹介します。 自分のストーリーを書き換える というこで。 「あなたは自分のストーリーの脚本家で主演であり、もしそのストーリーが気に入らなければ思い切ってそれを変えればいいのだ。あなたの未来は真っ白なキャンパスなのだ。」「どんな人物になり、どんなことをしたいだろうか?それを決めるのはあなた自身だ」「習慣を変えれば人生が変わる(マーク・レクラウ) 人生なんて、自分の思うように生きていいものなんです。 大学卒業して、当たり前のように就職する人が多いようですが、仕事なんて30歳くらいまでに決めればいいんじゃないかな、って思っています。 もし、お子様が就職する時期であれば就職するのを止めてあげてはいかがでしょうか? 「一度トレーナーやってからでも遅くないんじゃない?」 って。 とりあえずトレーナーしてみて、面白ければそのまま続ければいいし、面白くなかったら、本当に興味あることにチェンジするって方法もありますよ。 やりたい!と思って就職したけど面白くなかった場合、次を探すのは大変だからね。 まぁ、やりたいことがすぐに見つかればいいですが、なかなかね。。 結局やりたいことが見つからないって人も少なからずいるでしょうし、情熱を注ぐものがない、という人も多いと思います。 何度も言いますが人生一度しかありませんし、どうなってもなんとかなるものです。 (あ、失敗した場合の責任は自分持ちでお願いします) さて、 先日、 「トレーニング講座をやりたいけど、興味ある人はいますか?」 ってアンケートさせてもらいました。 知念なんて、 「誰もいないんじゃないですか?」 「宮古島で冬物コートを持っている人を探すようなものですよ」 って言ってましたが・・・ その結果は・・・ こんな感じ。 見ずらいですね。 大いに興味あり! 9 そこそこ興味あり 19 ちょっとだけ興味あり 2 合計 30 となりました。 このアンケートはアンケートなので誰が回答したか全く不明ですが、ありがとうございました! この場を借りてお礼を申し上げます。 私は皆様のやる気を信じていましたよ。 ちょっと軽い気持ちで聞いたので、軽い気持ちで答えてくれたのだと思いますが、それでも皆様の意識の高さを感じました。 ありがたや。ありがたや。 今回の講座の目的 今回の講座は目的は2つあります。いや、3つかな。 一つは、将来トレーナーになってこのジムで働いてくれそいうな人を見つけるため 本音は、これが一番。 でも、そういう人は多くないのは知っているので、まあ、なんていうか。 いればいいな、いて欲しいな。いてください!という感じです。 トレーニングを勉強してみて、インターンとかでお試ししてみて、 「これならやっていける」「私に合ってるかも」 って思ってくれれば嬉しい。 もう一つは、 トレーナーになるつもりはなくても、トレーニングに詳しくなって欲しいから。 トレーニングに詳しくなってくれた方が僕らとしても助かります。 Youtubeの中途半端な知識でヘンテコトレーニングをされるより、僕らと共通の認識でトレーニングをしてくれた方がやりやすいのです。 実際、ダイエットにしろ、トレーニングにしろちゃんと基本を理解していた方がいいです。 当たり前ですよね。 理論がないと浮ついたものになります。 そして、僕らとしてもあなたが、結果を出してくれると嬉しいです。 あと、もう一つは アスリートとか競技者として活動している場合、トレーニングについて自分で考えることができるようになることが大切だから です。 僕は筋トレをはじめたきっかけはこれですね。 強くなりたくて、そのためにはどういうトレーニングをすればいいのかを考えていました。 大学時代には図書館に入り浸ってトレーニングや栄養学の本を読んでいました。 ちなみに、強くなりたい!と思ったきっかけはアントニオ猪木さんやタイガーマスクでした。 コースを二つ設定します。 ・NSCA-CPTコース 一つは、トレーナーを目指したり、トレーナーにならないまでもかなりトレーニングを極めたい人のコースです。 大いに興味あり!の人対象ですね。 NSCA-CPTの教科書をベースに2ヶ月ー3ヶ月で一冊やりきります。 短期間集中勉強です! 頭に入るかどうかは別として、とりあえず詰め込む。 頭も若返る! 実技では、トレーニングを詳しくやって、TRXやViPR、Movementにヨガやストレッチなども。 運動指導に必要最低限の知識を詰め込みます。 最低限レベルでもかなり覚えることは多いです。 毎週日曜14−19時くらいで詰め込み勉強します。 だらだらやるより一気にやった方がいいです。 基本対面ですが、申し込み人数によっては理論的なところはオンラインとか動画になるかもしれません。 最大5名です! なんて言っていますが、2、3名いれば十分嬉しいな、 詳細はこちら ・一般コース 一般的なトレーニング理論に一般的なトレーニング実技。TRXやViPRも一般的なものを。 日々のトレーニングを充実するために。 こちらはそこそこ興味ありとか、ちょっとだけ興味ありが対象になると思います。 こちらもテキストはNSCA-CPTを使います。 そのうち半分くらいの内容を扱います。 運動指導に関するとこはやらずに、解剖学とか栄養学、トレーニングプログラムとかそのあたりをやる予定です。 この辺はNSCA-CPTコースと同じ時間でやりますが、要はこちらの方が勉強する範囲が限られる、ってことです。 自分でトレーニングをするのに必要なとこだけをやる、って感じですね。 料金: 結論を先に言いましょう。 NSCA-CPTコースは6万円です。 安っ!!!! ですよ。 これは・・・まじで。 宮古島に1万円で往復できるくらいの衝撃的な安さです。 普通にやったら20万円以上払ってもらう価値はあると思っています。 50時間くらいですからね。 結構なボリュームです。 本当に、この気持ちを分かっていただきたい! 感謝の気持ちと、ちゃんとトレーニングできるようになって欲しいという願いです。 ただし、条件が一つだけ。 年払いをしてください。それが条件です。 受講料の一部を来年の年会費で埋め合わせをします、ってことです。 もうすぐ年払いの時期なので9ヶ月分の会費を一括で支払ってください。 (年払いするだけで3ヶ月分お得になります) 試験に合格すればキャッシュバック! さらに、1月中に合格したらキャッシュバックします。 その時は動画でインタビューとかさせてもらいますね。 一般コース 年払い+4万円です。 時間は同じですが、期間が短いです。1ヶ月弱。 全25時間くらいの予定です。 こちらは全5回コースです。 内容は上記のコースと同じですが、勉強する範囲が狭いです。 カリキュラム 細かいカリキュラムとかは参加者により考えますが、基本的には毎週日曜ジムで開催の予定です。 ですが、誰が参加してくれるのか、ってことで色々変わると思います。 まぁ、せっかくなので参加してみてください。 あまりにも多くても困るけど、そのときはそのときで、色々考えます。 理論編は動画とかオンラインでもできますしね。 申し込み締め切り: NSCA-CPTコースの早割申し込み締め切りは21日(金曜)まで。 2万円安くなります。 一般コースも26日くらいまで。こちらは早割ありません。 とはいえ、テキストを発注するので、間に合うように。 え?考える時間がない? 私からのアドバイスは 「迷ったら、まずはやってみればいい」 です。 悲観主義者とは、チャンスがノックしても「うるさい」と嘆く人のことだオスカー・ワイルド 詳細はこちら

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「自分を変える教室」に学ぶ。あなたが痩せられない原因

-ダイエットや筋トレの悩みの一つが ・継続できない ・意志が弱い ・我慢できない みたいなもの。 気持ちは分かります。 継続の重要性なんて、私が言うまでもなく色々な分野で色々な人が言ってます。 いまこの1秒の集積が1日となりその1日の積み重ねが1週間1ヵ月、1年となって、気がついたらあれほど高く手の届かないように見えた山頂に立っていたと、いうのが私たちの人生のありようなのです。 先日亡くなった京セラ創業者の稲盛和夫さんの言葉です。 毎日毎日少しづつの積み重ねで今の私たちはできています。 身体にしろ考えにしろ、立場や肩書、、すべて今の自分は過去の集積です。 そして、未来の自分は今の集積なのです。 いまこの1口の集積が10口となり、その積み重ねが・・・気づいたらこの体型に・・ ということですね。 いまこの1口の我慢の集積が・・・気づいたらスッキリした体型に・・ いまこの1レップの集積が10レップとなり、その積み重ねが、、キレイなお尻と大きな胸を手に入れいた、、 みたいな感じでしょうか? 何事につけ継続は難しいです。 というか、 難しいからこそ、盛んに言われているだと思います。 ダイエットの場合、 1年間しっかり食事制限して、 毎日トレーニングを続けられれば、 誰でも痩せることは可能です。 ダイエットや筋トレだけでなく、 仕事や勉強もそう。 1年間英語を1日3時間勉強する。 1年間筋トレを続ける 1年間営業訪問をしまくる 毎日しっかり継続すれば、 誰でもある程度の結果は出せるはずです。 ただ、これができない人が多い・・ 僕も含めてです。 もちろん、 大会に出て優勝するとか、日本一になろうとかそういうのは別の話。 普通にダイエットしたり、 筋肉つけたり、 営業成績をあげたり、 県内の高校や大学に入るとかそういうレベルの話です。 この辺のレベルなら継続すれば絶対に目標は達成できます。 なぜ、できないのか? の一つの原因について考えましょう。 モラルライセシングー心の免罪符 心理学の世界に、 「モラル・ライセンシング」という言葉があります。 「心の免罪符」 みたいな感じです。 「良い行いをしたら悪い行いをしても良い」 と感じる心理のことです。 元々はノーベル賞学者のダニエルカーネマンさんが提唱したらしいのですが、 スタンフォードの「自分を変える教室」を読んでいて出てきたので、ここで紹介します。 →スタンフォードの自分を変える教室 ちょっと引用してみましょう。 「人は何か良いことをすると、いい気分になります。そのせいで、自分の衝動を信用しがちになります。ー多くの場合、悪いことをしてもかまわないと思ってしまうのです」 モラルライセシングのせいで、私たちは自分に害を及ぼす行動を「ごほうび」だと思い込みます。全くどうにかしていますが、私たちはまんまとそそのかされ、自分が「やりたいこと」を「なすべきこと」だと信じてしまうのです。 簡単にいえば、 「ジムに行ったからご褒美にケーキを買って帰る」 とか、 「余分にバイクを漕いだから焼肉ランチに行こう」 みたいなこと。 ダイエット中にも関わらずです! なんか、どこかで聞いたことがある話かもしれません・・ あなたの身体から見れば 「おーーい。。一体何しちゃってくれてんの?」 という完全に矛盾した行動です。 「せっかく頑張って脂肪を減らしてあげたのに、また増やすのかい?」 と。 本当に痩せたいなら食べない方が良い。 これは明白です。 しかし、 「良い行いをしたから悪い行いをしても良い」 という静かな心のささやきにいとも簡単にうなづくわけです。 「そうだね、、いいよね」と。 これが痩せられない原因の一つになるわけです。 「プラス」の行動をしたから「マイナス」の行動を取っても良いと考えてしまう。 悪い意味でバランスを取ろうとする、 人間的な心理のことです。 無意識的な反応です。 無意識的、本能的だから逆らえない。 ある意味、本能的なものです。 だから思考回路、この行動を繰り返すわけです。 そして、 「痩せられない__」と。 食べてもいいけどほどほどに ぶっちゃけ、食べてもいいと思いますよ。はい。。 ただね、 多くの場合は、運動して頑張った以上のご褒美になっているんじゃないかと。 ひょっとして、ご褒美をあげすぎなんじゃないかと思うのです。 プラスマイナスゼロでなく、マイナスの方が大きいんじゃないかと。 本能に任せすぎてるんじゃないかと。。 せっかく運動しても、 それ以上のカロリーを摂取すれば・・・ 当然に太りますよね。 せっかくの努力をがもったいない! きついことをして頑張ったら、その頑張りを結果につなげて欲しいのです! 「あんたが、どうにかして目標の体重まで落とせるように!」 と毎日夜寝る前に祈ってるのです。 僕が祈っているそのときに、あなたがお菓子を食べていたら僕の祈りなんて神様に届きません・・ 結局は「継続」が鍵 筋トレでもダイエットでも勉強でもビジネスでも結局は「継続」がキーワードです。 今日多めにやったからと言って、翌日サボって良い理由にはなりません。 なんですけど、そうしてしまうのが人間の本能なのです。 武の道の探求は断崖をよじ登るがごとし。休むことなく精進すべし。 という言葉があります。 休めばずり落ちる、ズリ落ちればもっとゴールが遠くなる、 その恐怖心から練習をするのです。 と、 頭では分かってるんですが、私たちは無意識に 「昨日頑張ったから今日はサボっても良い」 「さっき頑張ったから、ご褒美ご褒美!」 と考えてしまうのです。 無意識にそういう行動をする生物であることを知っておく だから、こういう心の働きがあることや仕組みを知ることは大事なことなのです。 そして、 意識してモラルライセシングに抵抗をしなければなりません。 せっかく頑張ったんだから、成果を台無しにすることはやめるんだ! と強く意識するしかないのです。 心のささやきを聞きながら、聞き流す勇気が必要なのです。 モラルライセシングを理解して防ぐ 今日、あなたはモラルライセシングという言葉を知りました。 モラルライセシングという心の働きを理解したはずです。 これで、もう大丈夫です! 今日から「心の免罪符は受け取らない」と決める これで、 この状況に陥りそうになたっとき、 自分でストップをかけることができる(はず) 自分にご褒美を与えようとしたときにこの話を思い出してくれるはずです。 今日から「心の免罪符」を受け取らないでください。 あなたの小さなかわいい悪魔が「無料だよ!」と「おいしいよ!!」 とささやきますが、「また今度ね」と追い返してください。 あなたの目標を思い出しましょう! そして、あなたの目標を思い出しましょう。 「ダイエットしてキレイな服を着る」 「スキニーなパンツを履きこなす」 「60歳でベンチプレス180kgを上げる!」 「子どもにかっこいい(キレイな)身体を見せたい」 「ダイエットしてモテたい」 「健康な身体でバリバリ働いて稼ぐ!」 など具体的な目標を思い出しましょう! ”ほんとうの”自分はもっとしっかりしてる、ことを知る ちなみに、「自分を変える教室」ではモラルライセシングのワナにはまらない方法として 「『ありのままの自分が最高の自分になることを望んでいる。』『自分自信の価値観に従って生きていきたい』ということをしっかりと自覚すること」 だと書いてます。 衝動的で怠け者で誘惑に負けやすい自分を、”ほんとうの”自分だと思わないように、ということです。 ”ほんとうの”自分はもっとしっかりしてるのです。 失敗したら、失敗を受け入れて許すこと 誰でも失敗するもの。そのあとどう対処するかのほうがはるかに重要、だとも言っています。 どうすればいいのか? 自分を許しましょう! 誘惑に負けた自分や罪の意識にさいなまさるより、自分を許して、ありのままの自分を見つめましょう、と書いています。 最悪なのは、「どうにでもなれ!」と諦めること。 人間なんて、何回でも失敗するし、間違いを犯します。 そんなときには自分を思いやり、自分を励まし、自分に優しくしてあげましょう。 やりたいことのほとんどは、痩せてからでもできる。 安心してください。 焼肉屋さんはなくならないし、お菓子もなくなりません。 あなたが痩せた3ヶ月後にもありますよ。 そのときは気持ちよくご褒美をあげてもいいと思います!

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意識が変われば全てが変わる。三人のレンガ職人の話と筋トレやダイエット。

こんにちは。 クラソノです。 夏休みも無事に終わりました。 さてさて二学期です。 あと3ヶ月ちょっとで今年も終わりってこと。 なぜ子どもは勉強をしなければならないのか? 私には 中1と小学3年生の息子がいるのですが、いつも面倒くさそうに勉強をしています。 まあ、そんなもんですけどね。 まず何のために勉強しているのか分からないというか、、、 本当には意識が変われば全てが変わるのですが、まだまだね、、 そこが親の役目だとは思うのですが、難しいものです・・・ 意識次第で、勉強も、ビジネスもガラッと変わる。 さらにいえば、筋トレ、ダイエットや筋トレも同じです。 何のためにそれをやるのか。 を意識するだけだけで、結果は全く違ってきます。 この辺については サイモンシネックは「Start with why(why から始めよ)」をお読みください。 どうぞ →「WHYから始めよ」 注意してくださいね。 WHYですからね。 「WYEYから始めよ!」に見えたら筋トレバカまであと一歩です。 WHEYはホエイプロテインですね。注意してくださいね! (でも、プロテインはWHEYをおすすめします) 目的意識とか、何のために働くのか、 というところでよく引用されるお話を思い出しました。 三人のレンガ職人の話 この話はよく引用される話なので知っている方も多いと思いますが、一応ご紹介しておきましょう。 若干内容に差異があるかもしれませんが、大事な部分が分かれば大丈夫です。 世界中をまわっている旅人が、ある町外れの一本道を歩いていると、一人の男が道の脇で難しい顔をしてレンガを積んでいた。旅人はその男のそばに立ち止まって、「ここでいったい何をしているのですか?」と尋ねた。「何って、見ればわかるだろう。レンガ積みに決まっているだろ。朝から晩まで、俺はここでレンガを積まなきゃいけないのさ。あんた達にはわからないだろうけど、暑い日も寒い日も、風の強い日も、日がな一日レンガ積みさ。腰は痛くなるし、手はこのとおり」男は自らのひび割れた汚れた両手を差し出して見せた。「なんで、こんなことばかりしなければならないのか、まったくついてないね。もっと気楽にやっている奴らがいっぱいいるというのに・・・」旅人は、その男に慰めの言葉を残して、歩き続けた。もう少し歩くと、一生懸命レンガを積んでいる別の男に出会った。先ほどの男のように、辛そうには見えなかった。旅人は尋ねた。「ここでいったい何をしているのですか?」「俺はね、ここで大きな壁を作っているんだよ。これが俺の仕事でね。」「大変ですね」旅人はいたわりの言葉をかけた。「なんてことはないよ。この仕事のおかげで俺は家族を養っていけるんだ。ここでは、家族を養っていく仕事を見つけるのが大変なんだ。俺なんて、ここでこうやって仕事があるから家族全員が食べいくことに困らない。大変だなんていっていたら、バチがあたるよ」旅人は、男に励ましの言葉を残して、歩き続けた。また、もう少し歩くと、別の男が活き活きと楽しそうにレンガを積んでいるのに出くわした。「ここでいったい何をしているのですか?」旅人は興味深く尋ねた。「ああ、俺達のことかい?俺たちは、歴史に残る偉大な大聖堂を造っているんだ!」「大変ですね」旅人はいたわりの言葉をかけた。「とんでもない。ここで多くの人が祝福を受け、悲しみを払うんだぜ!素晴らしいだろう!」旅人は、その男にお礼の言葉を残して、また元気いっぱいに歩き続けた。 というお話です。 この話は本当に色々なところで紹介されまてますので、あぁ、あれね、、と思った方もいるでしょう。 話の要点 ・1人目は言われたからやっているだけ ・2人目は食べるために否応なしに働いていて、 ・3人目は、歴史的な事業に参加して多くの人を喜ばせたいという目的意識を持って仕事をしている。 2人とも目の前の壁の部分しか見ていないけど、 三人目だけはもっと大きな観点から仕事に取り組んでいる、というのが趣旨です。 つまらないと思われがちな仕事も、意識次第でやる気が出るってものよ、 ということです。 あなたは何人目の職人になりたい? 例えば、あなたが仕事をしているときに、どのような意識で行っているでしょうか? 多くの人は二人目のパターンだと思います。 (一人目でないことを祈ります。。) トイレ掃除や机拭き、データ入力や事務仕事だって意識次第で素晴らしい仕事として認識できますし、そういう気持ちでやっていれば自然に評価されます。 あなたが仕事をするのは 上司や先輩に言われたからでもないし、お金のためでもない。 もっと大きな何かのために仕事をしていると思ってください。 明日からのあなたの働きぶりが変わって、周りの人から一目置かれる人になるはずです。 あ、すみません。 釈迦に説法でしたね。 あなたは当然三人目の意識をもって仕事をしているはずですからね。 筋トレやダイエットではどうでしょう? ダイエットや筋トレも同じですよ。 できるだけ大きな目標や目的を持った方がいいです。 例えば、 僕はとりあえず子どもが大きくなるまではいつでも何があっても守ってあげるくらいの強さは欲しい、保っておきたいと思いながら筋トレをやっています。 大会に出ようとか、そういうのはない。 ただただ強くありたい。 身体的にも精神的にも強く。 それが家族のためになるんじゃないかと。 そういうのが僕のモチベーションになります。 個人的な満足でなく、他人の誰かのために、誰かに喜んでもらうためにやるということ。 あなたがダイエットすることで、もしくは健康的な身体になること、かっこいい身体になることで喜んでくれる人は誰でしょうか? きっと誰かいるはずです。 もし、どうしても誰も思いつかない場合は、あなたが健康になることで医療費も減るし、あなたがキレイになることであなたを見た誰かが励まされると思ってください。 「私のカラダを見た誰かが、カラダや筋トレに興味を持ってくれるように」 みたいな感じですかね。 目の前の体重だけを見て一喜一憂せずに5年後10年後の姿も想像してみましょう。 意識を変えるだけ。 それだけで、絶対に結果は変わってきます。 大きく変わります。 筋トレは手段です。 筋トレを筋肉をつけるのは手段にすぎません。 もっと大きな目的を持っているはず。それをもっと明確にしましょう。 痩せて、キレイになって、きれいな服を着て、、、 目の前の体重に一喜一憂することがなくなるはず。 目の前にお菓子なんて気になるなるはずです。 筋トレだけでなく、仕事やビジネスしかり。子どもの勉強もそう。 成功するも失敗するも意識次第だと思います。 大聖堂を建てているつもりでレンガを積みましょう。 筋トレしましょう。 仕事をしましょう。 僕もこのジムをそう思いながら経営しています。 誰かからやれ、 と言われたわけじゃないし、 お金のためだけじゃない。 「筋トレ」というサービスを通じて、あなたの健康づくりやあなたの夢を叶えるお手伝いをしてます。 あなたにもそういう人がいるのではないでしょうか? あなたが健康的な身体になれば、あなたの家族や友達も喜んでくれるんじゃないかと思っています。 きれいな洋服を買って、アパレルの人も喜ぶ。 身体の美しさに負けないように肌の手入れも気をつけて化粧品店の人も喜ぶ。 あなたの(未来の?)パートナーも喜ぶ。 間接的ですが、あなたが健康になることで、他の誰かが喜んでいるじゃないかと。 そして、社会や地域に貢献しているんじゃないかと。 そんな感じでやっています。 風が吹けば桶屋がなんとらやら、みたいな話ですが、そうやって巡り巡って自分にも何かしら返ってくるんじゃないかな、と思っています。 僕にとっての大聖堂はそういうところです。 心の準備はできたでしょうか? 今からやることはただ一つ。 さぁ、今すぐ予約してください! 数ヶ月ぶりにくる方も是非!! 恥ずかしがる必要もないし、遠慮する必要もありません。 親や配偶者より早く死にたくない。 将来、人に迷惑をかける身体になりたくない、 子どもや、あわよくば孫の結婚式に出席をしたい。 きれいな洋服を着たい・・ 色々な理由はあると思います。 きつい時のもう1レップが、将来のあなたを救います。 将来の誰かの喜びにつながります。 色々と言ってきましたが、 一言でいえば、つまり、 頑張れ! ってことです。

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ダイエットに必要な考え方

クラソノです。 インボディの中間測定が終わりました。 模擬試験でいえばC判定くらいの方が多いようで・・ このままじゃ目標達成は難しいかもね、、的な。 今回の中間測定はそういう意味での中間測定です。 この1ヶ月の努力がどうだったかを確認するものです。 あれ?あんなに頑張ったのに。。。という人は少ないはず。 あ、、やっぱりこんなもんか、、だと思います。 結果に一喜一憂するものではありません。 がっくりする必要はありません。 自分を責めることもありません。 大切なのはこれからです。 C判定の方もこれからの頑張り次第で志望校に合格することができます。 場合によってはE判定でもね・・ ダイエットは科学だ、という意見もあります。 たしかにマスでみれば科学です。 どのようなダイエット方法にしろ計算通りに減るようです。 運動にしろ食事にしろ、マクロ計算法でも、カーボカットやケトンダイエットでもどんなダイエット法でも大体計算通りに痩せるようです。 実験なので強制的に自分で食べたいものを食べれない状況にすればそうなるってこと。 100人いたら100人平均では大体予想通りになるようです。 しかし、こういうのはマスでみてもあまり意味がありません。 問題は自分の身体にとってどうなのか? ということです。 計算上、 1日500kcal減らすか、余分に消費すれば大体1ヶ月で2kg痩せます。 人によってはもっと減る人もいるだろうし、人によってはあまり変わらない人もいるでしょう。 人の身体は自動販売機ではありません。 100円を入れてボタンを押すと同じジュースが出てくるようなものじゃない。 100円を入れてて同じボタンを押しても毎回違うジュースが出てくる。 ボタンを押す微妙な位置や力の入れ具合で違うジュースが出くる自動販売機のようなもの。 押す人によっても違うジュースが出てくる自動販売機です。 そして、その中身はブラックボックス。 まだまだ分からないことだらけ。 複雑すぎて何がどうなっているのか・・ という感じです。 呼吸法だけで痩せる人もいますからね。 その中で、各自自分なりのダイエット方法を確立する必要があります。 ダイエットの成功法則 これまでもブログの中で書いてきましたが、復習です。 ・身体の変化は少しづつ。 ダイエットの成功法則の一つは継続です。 1日30gづつ減らせば1ヶ月で約1kg、年間で10kg程度の減量です。 1年間で10kgですよ!! 驚いてください!! 1日30gとか100gなんて目には見えませんよ。 実感することもないでしょう。 1kg痩せるも3kg痩せるも毎日は少しづつです。 それでも1ヶ月、1年では大きな数字になります。 今日我慢した分は確実に減ってると信じてください。 今日頑張った分は確実に減ってると信じましょう。 あ、そうそう注意しておきますよ。 「頑張った自分へのご褒美に・」なんて言いながら、補って余りあるエネルギーを補給しないでください。 毎日の変化にはとらわれないで、やるべきことをやる。 やってはいけないことはやらない。 我慢するところは我慢する。 今の食事の結果は3ヶ月後に出ると思ってください。 身体は急には変わらない。 減るのも少しですが、増えるのも少しづつです。 今日、3ヶ月ぶりにお菓子を少し食べたからといって明日体重が増えてる、なんてことはありません。 しかし、それを二日に1回、3日に1回やっていると少しづつ増えていきます。 増えたのに気づくのは3ヶ月後で、2kg増えていたなんてことになるのです。 増えるときも気づかない、というか気づかないフリをしている。 だから、今日も少し我慢しなければなりません。 明日のために3ヶ月後のために今日我慢する。 ・これを食べれば痩せる!なんてものはない とにかく結果が欲しい人は、 「何を食べればいいのですか?」 と知りたがりますが、そんなものはありません。 多分、 何か食べちゃいけないものを食べてるか、 食べちゃいけない量を食べてるか もしくは活動量が足りないか。 のどれかです。 「何を勉強すれば東大に入れますか?」 って聞いても無駄ですよね。 答えは 「何を勉強すればいか悩むより、まずはとりあえず一生懸命勉強した方がいいんじゃないですか?』です。 「ほら、昨日もゲームとか漫画見たでしょ?その時間あれば勉強したら?」 って言われると思います。 ・サプリには意味がない。 「グサッ」と突き刺さった方もいると思います。 すみません。 痛かったですよね。 意味がないとまではいいませんが、インパクトはすごく薄いです。 もし効果があるのであればそれは「薬」として販売されます。 ほとんど効果がないから「サプリメント」として売られている、と思ってください。 効果がないけど、巧妙な表現で、超絶な効果があると匂わています。 コラーゲンドリンクで「潤い」と記載していたので、「どこが潤うんですか?」って質問したら「喉が潤います」って回答されたという話があるくらいです。 ダイエットサプリを飲めばお金は減るけど、脂肪は減りません。 楽をしようと思うの気持ちはわかりますが、そこに回答はありません。 頭が良くなるサプリがドラッグストアに売ってても子どもに飲ませないでしょ? もちろん、あなたのお金なので好きにしていただいて構いませんが、サプリ買うくらいなら、どこかに募金した方がよほどいいかもしれません。 世の中はそんなもの。 自分のためでなく人のためにお金を使えば、そのうち自分に返ってくるかもしれません。 色々と言いたいこと、書きたいことはあります。 今回言いたいことを一言で言えば、 みんな頑張れ! ってことです。 変化は少しづつだから、分かりづらいけど、とりあえず1ヶ月で2kg減らしてみましょう! 1日70gづつ。 毎日1日500kcalを減らすか、消費するか。 毎日ですよ。 3日間やっても意味がない。 1週間でも意味がない。 毎日毎日1ヶ月。 明るい未来がそこにあります。 選択肢はありません。 やるしかないのです!! とりあえずジムで200kcalくらいは消費していると思います。 早速、予約しておきましょう!! 今、ですよ。今。

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1日30gで・・ 痩せるも太るも少しづつ。チリツモダイエット思考。

1日30g減ったら年間で何キロ減る? ダイエット作戦は順調でしょうか? ちょっと計算してみましょう。 1日30g痩せたら年間で何キロ痩せるでしょうか? たった30gです。 水でいえば計量カップの1cmくらいのところ。 もちろん計算上です。 私たちのカラダにはホメオスタシスがありますので、計算通りにはいきません。 それを踏まえて、計算上でどれくらい痩せるのか? 考えてみましょう。 そうですね。簡単な掛け算です。 まずは年間の前に1ヶ月から。 30g×30=900g 大体1kgくらいです。 でもたった1kgですね。。ちょい寂しい数字です。 しかし、年間なら 30×365=10950g 約10kgです! 10kg痩せているあなたはどんな自分? 1年後10kg痩せている自分を想像してみてください。 どうでしょう? いい感じですか? 1日30g減らせばいい そのためには1日30g体重を減らすだけす。 1日30gなんて、実感できないくらい小さな数字です。 1週間でも200gです。 ちょっと水を飲んだらチャラになるし、 ちょっと我慢すれば減る数字です。 だからこそ、です。 だからダイエットは難しいのです。 本当に減っているかどうか、実感できない。 実感できないから続かない。 1日30gの減量で2週間で400gちょっっと。 それでも1年で10kg減るのです。 1週間、2週間我慢して、あまり変わらないから諦める・・ というのはもったないのです。 そのまま続けていれば1ヶ月後、2ヶ月後には1kgか2kg減っています。 それでもあまり実感はないかもしれませんね。 1kg、2kgもちょっと飲み食いしたら増えてしまいますからね。 結局、継続が鍵 だからこその継続です。 毎日30g−50g減らす努力を継続する。 「減っているはず!」と信じてやり続けるしかありません。 気づかないし、見えませんからね。 30g減らすのって何キロカロリー? では、 この30gの脂肪は何キロカロリーに相当するのか? というところですが、大体210kcalくらいです。もっと大雑把にいえば250kcalくらい。 おにぎり1個分くらい。 これを毎日減らしていけば年間で10kgと言わないまでも、5kg−8kgくらいは減りそうです。 ただね、、 繰り返しになりますが、1日でいえば30gです。 絶対に気づかないし、週末にちょっと飲み食いしたらチャラになる数字です。 今日30g減った!を週末でリセットしないようにしてください! 自分では気づかないくらいの小さな変化も半年経てば大きな変化になります。 気づかないから、「減ってない・・」と諦めるだけ。 絶対に諦めずに少しづつでも減らしていきましょう! ちなみに太るときも少しづつです。 1日30gづつ増やせば1年で10kg増えるってことですからね・・・ あぁ、、恐ろしい・・ 毎日おにぎり1個分多く食べれば年間で10kg増えてるかも、ってことです。 太るも減るも少しづつ。 了解ですか? 計算どおりにはいかないけれど・・ もちろん計算通りにいかないし、実際はもっと身体にインパクトを与えないとダイエットスイッチが入らなかもしれないけど。。 まずはやってみましょう。 結局変化は少しづつです。 急なダイエットはリバウンドにもつながるしね。 まずは今日から意識して300kcal減らしてみましょう。 そして、それを毎日意識してください。 とりあえず1ヶ月、あなたなりに頑張ってみてください! 絶対に痩せていると思いますよ!! そして、インボディ測定で驚いてください。 頑張ってください!

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その味はもう、知っている

クラソノです。 お盆の3連休か、5連休か、それとも全く休みのなかった人もいるでしょう。 私クラソノはそこそこゆっくりさせていただきました。 どこにも行かないでいい、というのは精神的にかなりリラックスです。 とはいえ、自宅ではチャカチャカ作業しているし、この二日で忙しく本を数冊読み、久しぶりにNetflixで動画も見ました。 リラックスしながら忙しかったですね。 見た動画はこちら。 UFCのコナーマクレガーの成り上がり物語。 有名になる前からの密着取材。 アメリカの高校のバスケットボールのコーチの話。 指導者はこうあるべきだな。 怪しさちょっと。タブーにチャレンジ。 え、、 全く知らないものばかり? 興味ない?、、、 えぇ、そうでしょう。 私とあなたは別の人間ですからね。 私には私の嗜好があるのです! そして読んだ本はこちら。 数冊並行して読んでるので、まだ読み終わってないものもありますが、 関口さんじゃありません。 ジェイ・エイブラハムさんのマーケティングの本です。 脳と心の本。ヨガにちょっと関係 こちらもマーケティング関係。 今回はちょっと時間があったので難し目の本にしました。 全く興味ない? 面白くなさそう・・ そういう人がほとんどですが、中にもは僕と同じ嗜好を持っている人もいると思いますので、「私と同じだ!」と思った方はお声かけください。 なんで、本を読むんですか? と聞かれたことがあります。 なぜでしょうね、、 なんで、って言われてもね。。 読みたい本があるし、何を得ることができる、と思っているのかもしれません。 自分でも良くわかりませんが、新しい本をなぜか読みたいですね。 新しい知識を得るのが好きなのかもしれません。 私の本棚には多分1000冊以上は本があります。 じゃ、頭にどれくらい覚えているのかというと、ほとんど覚えていません。 何を書いていたかくらいは覚えてますが、具体的にどう書かれていたかはあまり覚えていません。 読み返したら、あぁこんなこと書いてたな、みたいな感じです。 一冊をまるっと覚えることなんてできないし、いつどの本を読んでも、(一度は目を通っているんだけど)はじめてのようなことがあるわけです。 なので、今ある本を読んでも、初めてのような感覚で読むことができるので、新しい本なんて買う必要ないのかもしれません。 それでも、やはりアマゾンから紹介されると気になるし、読んでる本の参考書籍とかみてると、どんどん芋づる式に読みたくなります。 人は新しいものが大好きです。 私に限らず、だと思います。 だからこそ服にしろ、お菓子にしろ新作がどんどん出ます。 お菓子なんて、同じ商品の”なんとか味”がどんどん出ますよね。 たいていの場合、オリジナルの方が美味しい、という結論になるのに、それでも何かを期待して買ってしまいます。 何も期待してなくても、どんな味なのか、試してみよう! なんて、自分勝手は意味不明の理由で買う必要もない無駄なカロリーの塊を買うわけです。 そういえば、お菓子の新商品の数は世界的にも日本が圧倒的に多いらしいです。日本はそういう国民性なのかもしれませんね。 日本の会社はどんどん新しい商品を出して、新しいヒット商品を探すようです。 多分アメリカだったらチロルチョコはずっとあの茶色のチロルチョコだけだったかもしれません。 私たちは新しいものにはどうしても魅かれてしまいます。 これはね、、、 もう仕方がないことです。 ダイエットしていても美味しそうなお菓子を見つけると欲しくなるし、新しいお店が出ると行きたくなります。 なので、それを防ぐ仕組みを考えましょう! とりあえず減量期間だけでも我慢しましょう。 新しい商品が出たことを知らないようにする。 まずは、新商品が出たことを知らないようにしましょう。 情報を遠ざけましょう。 知ると欲しくなります。 むしろ、情報番組や雑誌を見て新しいお店はないかと探していませんか? いやいや、、、それって何のため? あなたを試す、試練の仕組み スーパーやコンビニに無防備に入っていませんか? そこにはあなたの意志力を試す仕組みがたくさんあります。 いや、、あなたの意思力を挫けさせる仕組みですね。 あの手この手で、あなたに買わせるように仕向けているので、無防備で近づくと確実にノックアウトされます。 もしコンビニやスーパーに入るなら、しっかり作戦を立てて、防備を完璧にしてから入るようにしましょう。 あなたは見られてる。 お菓子を買う姿、誰かに見られていませんか? 壁に耳あり、障子に目あり、コンビニにはカメラありです。 誰が見てなくてもダイエットの神様は見てますよ! 「あーああ、、、この人やっちゃてるよ、、」 と見放されないように・・ 買うのを引き伸ばす そして、それでも買いたくなったら買うのを引き伸ばしてください。 「引き伸ばし戦略」以前紹介した方法です。 我慢するのでなく、「今日は買わない」と。 「美味しそう!」→「今度買おう!」 ですよ。 試されるのは新商品だけじゃない。 しかし、欲しいのは必ずしも新しいものばかりではありません。 あなたの好きな商品、美味しいと知っている商品もたくさんあります。 そういう場合は「この味は知ってる!」と確認しましょう。 「新しい味じゃないし、買う必要ないよね、、」と自分に言いきませましょう。 食べたいとか、欲しいとかじゃなくて、 wantをneedに置き換えるってことです。 今、必要か?いや、いらないでしょ。。 って脳が気づけば、欲求はどこかにいちゃうものなのです。 脳はそういうもの。 『この味は知っている。』 そう思うだけで、今日から食べ過ぎを防ぐこともできます! もうちょっと食べたいな、と思ってら「もう、この味は知っている」と言い聞かせて食べない選択をする。 この方法は食べ過ぎや、買い過ぎ防ぐのに意外に有効だと思います。 美味しそうものを手にした瞬間 「いや、もうこれ食べたしな、、」 と思うようにしましょう。 これは、ある会員さんのアイデアなのですが、なかなか秀逸だと思います。 僕もこの考えはしたことなかったですが、そう考えると欲しいものも欲しく無くなってきます。 不思議なものです。 世の中考え方ひとつ。 考え方を変えれば世の中は違うように見えます。 新しい商品名を見たら、「また今度買おう」と思い、 好きなものを見たら「もうこの味は知ってるし」と思いましょう。 それだけで、不思議と欲求ホルモンがおさまります。 ある意味、人間は単純な生物です。 理性で本能を騙して、自分をコントロールしましょう! インボディ企画も中間測定の時期です。 お盆食べ過ぎた、、なんて言ってないですか? 僕らはあなたのためにジムは開けてましたからね。 涼しい中、3時間バイクを漕げる環境を提供しました。 蒸し暑い中、サンドバックを叩けるようにしていましたよ。 本気になろう! ダイエットに言い訳は無用です。 言い訳をしても1グラムすら減ることはありません。 食欲を減らすヒントも差し上げました。 あとは、あなたがやるかどうか。 あと1、2ヶ月、本気でやってみてください。 大丈夫。 きっちりやれば必ず身体は変化します。 なので、きっちりやってください! 3日間我慢して、4日目に全てを無にする食事をしないでください!! 今日から8月も後半戦です! 頑張りましょう!! 大丈夫。あなたはできる!

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「ゼロ」や「象」を読んで。

こんにちは、クラソノです。 コロナも2000名を超えてきました。 最初の頃の10名とか20名とかで大騒ぎしていたのは一体何だったのでしょうか? さて、前置きは早々に筋トレの話をしましょう。 いや、すみません。今日は僕の読書感想文です。 お子様が夏休みの宿題で困ったら、この文章を提出してもいいです。 基本的に著作権フリーです。 ご安心ください。 読書感想 先日Die with Zeroという本を読み、夢を叶える象4をオーディオブックで聞きました。 どちらも「死」というものがテーマになっていました。 『ゼロ』の方は、 お金は死ぬ時に持っていても仕方ないから、今、価値のあることに使いましょう。 ってことを書いています。 やりたいことやって、行きたいとこ行って、経験して、思い出を作って幸せになりましょう、と。 一方、 『象』の方はご存知の方も多いでしょうが、ガネーシャが出す課題をクリアしながら、成長していくという人生ゲームです。 僕は飽き性なのか、本もオーディブルも何冊か同時並行して読んでいて、 この二つを同時期に読んで、聞いたのです。 二つの本で同じことを主張していました。 趣旨的には全く別の本にも関わらず、 両方の本で 「身体を大事にしなさい」 「健康に良いことをしなさい」 「運動をしなさい」 「死ぬ間際に後悔することの1番目が本当にやりたいことをやらなかった。ことそして2番目くらいがもっと健康に気を使うべきだった」 ということを言っていました。 これまでも何回も聴いてる 健康が大事とか、 運動しましょう! なんてこれまで1万回聞いたことです。 それは誰でも”知っている”はず。 でも、実行している人は少なくありません。 日本でも世界でもフィットネス人口は10%以下だと言われています。 実際にジムに通っているのは3%以下です。 あとはマラソンとかウォーキングとかヨガとかかな。 つまり10人中1人くらいしか、定期的に運動してないと。 まぁ、、統計的なので、80歳とか90歳とかの人も含まれいるかもしれないし、世界では貧困層があるし、まぁ、、数字なので。あくまでも参考程度。 しかし、あなたの周りを見て10名中何名が定期的にジムに行っているでしょうか? まぁ、実際10%くらいだと思います。 あなたは素晴らしい! そして、 あなたはジムに来てるし、正しいことをしている、少なくともそう思っているはずです。 ブラボー! 本当に素晴らしいです。 3%の人間です。 レスペクトしかない。 健康やパフォーマスのために大切な3つの要素 これまで何度も言っていますが、この3つが大事です。 食事、運動、休息 そして、 この3つのうちダントツ一番面倒くさいのが運動です・・・ 美味しいものを食べるが面倒くさい、休息なんてしたくない、という人はいないのではないでしょうか? で、どんな運動がいいの? 色々な人が色々なことを言っていますが、ここは偏見で言わせていただきますが、 やはり【筋トレ】なのです。 一応言っておきますが、 私はこれまで野球、サッカー、空手、柔道、柔術、マラソン、ヨガ、子育て、起業、英会話、読書など筋トレと色々なスポーツやエクササイズをやってきました。(偏ってる?) そして、トレーニングについて学び、怪我について勉強しこれまでの会員様と接する中で、やはり筋トレだと確信しています。 そして次に空手(これはまた別の日にお話ししましょう)。 筋トレ+アルファ何か、がベストチョイス マラソンだけでもいいかもしれませんが、かなりの確率で膝が痛くなります。 であれば、マラソン+筋トレがベター 週5日走るのであれば週3日走って、二回筋トレ、みたいな感じ。 もちろんスクワットでも膝を悪くする人は少なくありません。 何事もやり過ぎは禁物です。 筋トレは万能選手 筋トレは身体を満遍なく鍛えることができます。 重量を重くしたり、軽くしたり。浅くしたり深くしたり、ゆっくりしたり早くしたり。 同じ動作でも色々と工夫ができるのが筋トレの良いところです。 筋トレしても痩せません、、 という人もいますが、食事、睡眠はおろそかにしてないでしょうか? 筋トレしたからご褒美にケーキ💓 みたいなことをしてないでしょうか? まぁ、それで筋トレが続くなら、それでもいいのかもしれませんが、食べない方がいいし、死ぬ間際に「やっぱりケーキ食べ過ぎたかな・・」なんてケーキを恨まないようにしてくださいね。 食事は大丈夫? 栄養不足な食事をしてないでしょうか? 特にタンパク質と鉄については、多くの女性に足りてないと言われています。 心当たりはないですか? 真面目な話をしますよ。 アクセルとブレーキを同時に踏んでいる 僕らは死というものに一直線に向かいながらも、出来るだけ充実した人生を生きるために努力をしています。 そして、 身体に良いことをすると同時に、悪いこともしています。 何も知らない宇宙人が見たら、「地球人はバカなのか・・」と思うかもしれません。 あなたや皆の幸せのために私たちができること しかし、 それでもやはり幸せな人生を送りたいし、あなたにも送ってほしいと思っています。 だからこそ、 正しい知識を持ってほしいし、筋トレをしていただきたい。 変な知識に振り回されないでほしい。 そしてあなたの家族や大切な人も。 職場の同僚や先輩、後輩も。 皆が幸せな人生を送れますように。 健康や食事、睡眠に最大の注意を払いましょう。 定期的に筋トレをしましょう。 死ぬ間際に後悔しないように 全ての人が死ぬ間際に「我が生涯に一片の悔いなし!」と言えるように。 筋トレがベストチョイス そのための一つの手段として筋トレはベストチョイスです。 ボディメイクやダイエットも大切ですが、もうちょっと長く見るとこんなメリットもあります。 ぜひ筋トレをマスターしてください。 僕のためじゃないですよ。 全てはあなたの幸せのためです。社会の幸せのため。 ということで、、、 ぜひ、 ご家族、ご親戚一同、会社の方々全員の幸せのためにプロティオスをご紹介ください! たった週二回のちょっときつい筋トレをするだけで、将来の幸せの確率が200%アップします!!(当社予想) そういえば、確か、死ぬ時に後悔することの5番目くらいが 「知り合いにプロティオスを紹介しなかったこと」 だったと思います。 はっきり覚えてないので、本を読んで確認してみてください。 (追伸) あ、そうそう、インボディ企画も間も無く締切です。今月までなのでお急ぎください! せっかくなので、こういう企画に乗っかって、多少でもモチベーションを上げる、というのはいい方法です。 本日の課題図書はこちら。 いい話を聞いたな、と感じた方は広くシェアお願いします。 はい、著作権はフリーですw

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