クラソノです。 １０月はなんとなく中だるみする季節です。 そんな感じがしませんか？ １１月はなんとなく年末が見えてソワソワするし、 １２月になるともうバタバタします。 春と秋、５月と１０月、この時期はなんとなくやる気が出ない季節なようです。 季節の変わり目、っていうんですかね。 なんとなく目標がみつけづらく、「何しようかな、、」みたいな時期のようです。 実際、これまでの経験からこの時期は来客数が少ない気がしますし、新しく入会する人も少ないです。 私としてはなんとかこの時期こそ、筋トレやヨガに励んでいただきたい！と思っています。 というか、そういう気持ちを打開するには筋トレしかない！と思っています。 やる気が出ない、 とか、 なんか色々面倒くさいな、、 とか思っている人にはとりあえず筋トレです。 好きな種目だけでもいです。 ベンチプレスでもいいし、スクワットでもデッドリフトでもいいと思います。 好きな種目をやり込めばいいです。 （リクエストしてくれて構いません！） 筋トレ界隈では この時期に筋トレできる人は、きっと何をやっても成功する人だろう、 と言われているとかいないとか それくらいこの時期は中弛みしやすい時期なのです。 あーキャンセルしようかな、、 予約するのやめようかな・・ みたいな 何もしたくないモードに入るとネガティブスパイラルになってしまいます。 キャンセルの味が病みつきなり、 ちょっとした「罪悪感」と、楽をしたという「快楽」のとりこになってしまいます。 スイーツや油モノみたいな美味しいものと同じですよ。 「罪悪感」を感じつつ、快楽の世界へと・・・ 結局、 それを打ち破るのは私の力じゃなんともできません。 将来への「危機感」と自分に対する「勝利の味」 筋頑張った自分への賞賛 結局はあなたしかいません。 私ができるのは、こうやって少しだけあなたの背中を押すことくらいです。 ジムにくると何かご褒美があるわけではありません。 体重がすぐに落ちるわけでもありません。 １回で劇的に身体が変化することもありません。 ２、３回でも変化には気づかないでしょう。 それは、サボる場合も同じ。 筋トレを２、３週間、いや２、３ヶ月しなくても、身体のへ衰えに気づかないかもしれませんよ。 でも、 ２、３ヶ月後久しぶりにジムにくると、衰えを感じるはずです。 週に１回、月に１回でもいいのです。 仕事が忙しいこともあるでしょう。 急な用件もあるでしょう。 さばりたいこともあるでしょう。 それでもいいと思います。 とりあえず、月に１回でも２回でもできることをやってください。 頑張ってきた自分を褒めて「自分に対する勝利の味」を味わってください！ 今、私たちは下りのエレベータに乗っているんです！ ほぼ全員間違いなく。 そしてそれをあなたも知っています。 ただ、それを無視しているだけです。 乗っているだけですからね、、 それに抗うには、下るエレベータに逆らって上るしかありません。 そのための筋トレでありヨガです。 下りのエレベーターは楽ちん。 下りのエレベーターは罪悪感と快楽が混じった魔性のエレベータです。 一方、エレベータを上るには 苦痛と我慢、辛抱がつきものです。 ただ、その努力はきっと報われます。 気づかないかもしれないけど、 下るスピードを遅くしてくれるし、 場合によっては今の場所より上ることもできます。 それが筋トレの魔法です。 ジムを予約をするのは簡単です。 （キャンセルも簡単なんですよね、、仕様を変えて欲しいな、、と思っています） スマホでポチポチって、それだけ。 あとはジムにくればいい。 とりあえずジムに来る。 あとは流れに身を任せ・・・ 帰るころには「あー来てよかった！」ってなってるはずです。 ということで、月末になってバタバタしないように、今月の残り分をまとめてご予約ください！ 追伸： あなたのやる気を応援する企画を準備中です。 今年、来年と色々と企画やってみようと思います。 求！グッドアイデア

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こんにちは。 クラソノです。 最近背中のトレーニング解説動画を撮影しましたので、ご覧ください。 →筋トレ初心者講習会 https://www.youtube.com/playlist?list=PL86TS4vBRBv4tIDe_VpFOABYmAw4fB924 これまでも色々なトレーニング動画を撮影しています。 →トレーニング解説動画 https://www.youtube.com/playlist?list=PL86TS4vBRBv7H4Tz4_Svf45qXxyhXA7aK 地味な動画ですが、内容は大丈夫です。 Youtubeの動画の全てがダメとはいいませんが、７、８割は・・・のような動画です。 でも残念ながら、 きっとあなたは、どの動画が◎でどの動画が×なのか、区別することができないと思います。 再生回数が多いから、いいんじゃない？ なんて思っているかもしれませんが、残念ながら、そういうわけじゃない。 とりあえず、私たちの動画を見て、まずはこのジムでのトレーニングを充実させてください。 普通にキレイなフォームで安全で効果的なトレーニングをできるようになりましょう。 まずは、そこから。 結局、人は自分が欲しい情報、信じたい情報しか見ないんです。 その情報が間違っていたとしても、それが自分にとって都合の良い情報なら、 心のどこかで「そんなはずないよね、、」と思いながらも、「きっとそうに違いない！ってことにしておこう！！』ってなります。 それがエセ情報、偽情報であっても、です。 なので、そんな動画を見て、間違った情報を自分に刷り込むくらいなら、 まずはこのジムの動画を見てください。 面白くないし、エンタメ性はゼロです。 淡々と普通に、まともなことを言ってるだけです。 「私は痩せたいだけ。筋トレの知識なんていらないの！」 なんて人もいるかもしれませんが、 筋トレの効果を最大限に活かすためにも筋トレの知識は必要です。 キレイに動く、正しいフォームでやる。 まず最初の１年はこれに注力することが、結局ダイエットの早道になるのかもしれません。 そもそも、結果だけを求めてもいい結果を得ることができません。 皮肉なことに 「詐欺に遭うのはお金が欲しい人」 と言われます。 お金に目がくらんで、良し悪しを判断できないのです。 周りから見れば「あーぁ、アホやね、、」って思われることも本人は「これで３年後は・・ウシシ・・」 みたいな頭がお花畑になっていて、そういうことばかりするんです。 まぁ、そりゃそうだ、って感じですが、人ごとじゃないですよ。 ダイエットも同じですよ。 「痩せたい！」という気持ちが強くなるほど、（周りからみれば）意味のないことをやってしまいます。 なので、 「まずは当たり前のことをちゃんとやりましょう！」 と言いたいのです。 誰かの動画を見るまでもありません。 「睡眠をしっかりとる」 「食事に気を遣う」 「運動する」 以上！ って感じですよ。 もし、他にいい方法があれば、私から紹介しますので、動画探しに時間を使うのはやめてください。 そんなんするくらいなら、寝よ。 いい筋トレしても、食べすぎちゃダメだよ。 食事と睡眠（休養）は筋トレ以前の話ですから。 では！今日はこちらの動画でも見ておいてください。 →筋トレ初心者講習会 余裕があれば、こちらもどうぞ。 →トレーニング解説動画

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こんにちは。クラソノです。 「ジムに来てるのにちっとも痩せない！ 「もっとすぐに痩せられると思ってた・・・」 そんな方も多いと思います。 ジムとダイエットは切っても切り離せない関係です。 消費カロリーもそうですが、身体内部とかホルモンの関係とかで筋トレはやった方がいいと思います。 そして、もう一つ大事なことが食事と睡眠です。 おそらく多くの方が食事について、 「我慢できない、」 「飲み会が多くて・・」 「食べるのも仕事のうち！」 とか色々な理由をつけて、お腹と脳を満たしています。 最近、習慣化の本とか、目標達成の方法みたいな本を何冊も読んでみたのですが、 ほとんどの本で「続かないこと」の代表として「語学学習」「ダイエット」とか「筋トレ」 がやり玉に挙げられてます。 いや、、、どれだけの人が同じ欲求を持ってるんだ！ って笑ってしまいそうになるくらい、どの本も同じ。 ニーズはあるけど、続けられない。 英語できたらいいな、、、と思って何かやっても数日か数ヶ月で挫折する、 ダイエットをしよう！と思って数時間後には「明日から！」ってことをずっと続けている、 そんなことはないでしょうか？ っていうか、そういう人がほとんどです。 だから本でやり玉に挙げられます。 習慣化の方法については ・やりたいことを続ける方法（筋トレをする） と ・やめたいことをやめる方法（食事を我慢する） の二つがありますが、基本的には二つとも同じです。 ダイエットの鍵は環境づくりにあり！ 色々な本を読んだ結論としては、細かなノウハウは色々あるけど 「環境づくり」が全て。 勝負は戦う前に始まっている、ってこと。 考えたら負け。 人間の意思なんて本能の前には全く歯がたたないです。 「私は意思が弱くて。。。」なんてのは皆同じ。 ポイントは 意思の力を使わなくていいように、仕組み化すること、環境づくりをすることです。 お菓子を買い溜めておきながら、毎日少しづつ、、 なんて買う時は思っていても、 その日の夜には一袋空けてしまいます。 で、食べ終わって我に返って「あれ？いつの間に誰が食べたの？」 みたいなことになってしまいます。 「私も痩せられますか？」「はい、痩せられます。ただし・・・」 一つ言えることは、本気になればほとんどの方が絶対に痩せられるってことです。 ホルモン治療中とか、すでに痩せてい削るところがない、って人は別ですよ。 そういう特別な事情がない人の場合は、ほぼ間違いなく痩せることはできます。 ただ、何をすれば痩せられるのかは人それぞれ。 カロリー制限をすれば痩せられる人もいるでしょうし、腸内環境云々の方もいるでしょう。 走ってたくさんカロリーを消費することで痩せられる人もいます。 睡眠時間を変えるだけで痩せる人もいます。 どんな方法があなたにあっているかは分かりませんが、色々やってみることも大切です。 筋トレしときゃなんとかなる、ってわけじゃないけど、 そして、筋トレがマイナスの効果になることはないでしょう。 そして、「今日はトレーニングしたからご褒美！」 なんてことはせめて週に１回くらいにして欲しいです。 １回の筋トレを台無しにする習慣なんてたくさんあります。 きっとあなたも分かっているはず・・・ 結局のところ どれだけ本気なのか、 どれだけ困ってるのか、 ってところが一番大切なところかもしれません。 本能の前では、理性なんて・・ そして、人間は本能には抗えない。 だから、本能を刺激しないように環境づくりする必要があるのです。 今、このブログを読みながら 「そうなんだよね、、分かっているんだよね、、」 という方も、数時間後には買い物にいってお菓子やアイスをカゴに入れてしまいます。 いいですか、その瞬間に本能があなたの理性や意思を心の奥底に押し込みます。 美味しそうなものを見た瞬間に、 「ドーパミン発進！！」 ってことで、頭が欲望に占領されてしまうのです。 そうなると、もう迷いすらしない。 どのお菓子を買うか、どのアイスを買うか、 しか考えなくなります。 だから、 そうならないように、お菓子コーナーやアイスコーナーに近寄らないようにしなければなりません。 ただ、、お店側も考えていて、 お菓子コーナーや美味しいものコーナーを目につく配置しています。 店に入った時点、いや、店に入る時点で勝負は始まっています。 あなたの理性や意思がまだ働いている時点で、何かしら対処することが大切なのです。 例えば、「今」ね。 あなたの悪い習慣はあなたのせいではありません。 そういうようにするように、社会が仕向けています。 あなたがお菓子を買うように、お酒を飲みたくなるように、コマーシャルや広告を出してあなたを刺激します。 戦いはそこから始まっているのです！！ 対処する方法は それらを弾き返すだけでの強いモチベーションを持つのも一つの方法です。 例えば大会にエントリーするとか、 クラソノに１００万円預けて、「３ヶ月後に１０kg痩せなかったら差しあげます」と宣言するとか、 そういうことをすれば、強いモチベーションになります。 本気って、そういうことなのかもしれません。 もし、そういう方がいれば協力させていただきますので、お申し出ください！ そのほか、人より色々な方法があります。 どんな方法が私に合ってるの？ って方はご相談ください。 真面目に相談にのりますので、本気の方はどうぞ。 我がチームのAiがあなたにあった習慣化の方法を考えますよ！

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夏休みの宿題は順調にこなしているでしょうか？ 動画を見てトレーニングを覚えてね、ってやつ。 ・筋トレ講座 →初心者講習会動画 さて、 私はこれまで何回か海外旅行に行きました。 一番最初は新婚旅行のタイ。 もう３０年くらい前の話になってしまいました。 それからも、何度か旅行にきましたが、ある会社の登場で旅行のストレスがかなり減りました。 というか、海外着いたら一番先に使うサービスなのかもしれません。 そして、残念ながらまだこの会社は日本ではサービスを提供していません・・・ さぁ、これは何の会社でしょう？ それまでは、タクシーに乗って、その料金が適切なのかぼったくられているのか、知る術もありませんでした。 タクシー乗るだけなのに意味不明な緊張感がありました。 でも、今は違います。 ウーバーがあります。 （ウーバーイーツじゃなくて、配車アプリの方のウーバーです） 「乗る前から料金が分かっている」という安心感。 日本ではぼったくりはないけど、タクシーも降りるまで料金が分からないのはちょっと不安ですよね。 で、 ウーバーに乗っていて思ったんです。 結局、 この安心感が大切なんだろうな、 と。 サービスの質はもちろん日本のタクシーの方が断然上だけど、料金的な安心感はナニモノにも変え難いのです。 とりあえず、こっちからあっちへ無事に連れて行ってくれればいいわけですし、一言もしゃべらなくても問題ありません。 決まった料金で、きっとその場所に連れて行ってくれるという安心感。 で、思ったのが、件名にもありますが、 『結果が保証されていれば、結構頑張ることができるんじゃない？』説です。 このプログラムをやれば３kg痩せる、 とハッキリと保証されていれば、ちょっと大変でも頑張れるだろうし、 このプログラムをやれば確実にベンチプレスで１００kg挙げるようになる、 ということが分かっていれば、結構頑張れますよね。 これをこれだけやれば成績が上がる、と保証されているのであれば結構頑張ることもできます。 あなたはどっち？ そして、 できる人とできない人の違いは、ここにあるんじゃないかと。 できると信じてやるか、できないかも、、と思ってやらないか。 あなたはどっちでしょうか？ 自分で決めたことを頑張ることができる人が、結局は良い結果を残すことができます。 結果的には思っていた結果は得られないかもしれないけど、今よりはいい状態になります。 できない人の多くは、 途中で自分を信じきれずに、”つい”食べ過ぎてしまったり、”つい”サボってしまうことが、度々あるので、目的地に着くことができないのです。 ”これくらいならいいだろう”が癖になってませんか？ 人間の身体は「これをやればこうなる」みたいな単純なものじゃないけど、これをやればこうなる、と信じてやり切ることが大切なのかもしれません。 ３ヶ月でいいです。 ３ヶ月自分を信じて、やり切ってください。 ジムと食事と睡眠。 ３ヶ月あれば十分に身体は変わります。 言い訳は無用です。 ３ヶ月は結構長いけど、一度チャレンジしてみるにはちょうどいい期間です。 （特にこの時期は、飲み会の口実も少ない時期の一つだし・・） ウーバーだって、あなたが途中で行き先場所を変えたり、寄り道するとその料金通りにはいきません。場合によっては、降ろされるかもしれない。 あぁ、 日本もどうでもいい規制を緩和して、ウーバー参入できるようにしてくれないかな、、 タクシー業界も逆にビジネスチャンスだと思いますけどね。 過疎地の人もかなり助かるし、、、はぁ。。

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ほとんどの人はダイエットが目的 ジムやヨガをやっている人の７割くらいはダイエットが目的だと思いす。 絞るとか引き締めるとかを含めると、８割以上かもしれません。 今回はダイエットについて、ちょっと大事な考え方を教えましょう。 誰もが知ってるダイエットの基本 ダイエットの基本は ・摂取カロリーを消費カロリーより小さくするか （つまり食事を制限する）、 または ・消費カロリーを摂取カロリーより大きくするか （つまり、運動量や代謝を増やす）、 もしくは、 ・摂取カロリーを減らして、消費カロリーを大きくする （つまり、両方を併用する） のどれかです。 どっちにしろ 摂取カロリー＜消費カロリー という不等式にすることは必須です。 具体的に例を挙げましょう。 ここまではきっと誰もが知ってるし、ダイエットで意識することだと思います。 さて、ここに ・摂取カロリー２０００kcalで消費カロリーが２０００kcal で体重がバランスしている人がいたとしましょう。 この人がダイエットのために、 摂取カロリーと消費カロリーの差を５００kcalにするとします。 計算上、１日500kcalの差をつければ１ヶ月で２kgくらいやせることができます。 （これも大事な数字なのでぜひ覚えておいてください） （＊１日５００kcal*30=15000kcal 脂肪１gにつき約7kgのカロリー消費が必要ってことで 15000/7≒２ ってこと） じゃ、どうやって５００kcalの差をつくるのか？ というところを考えてみます。 結論を最初に言います。 今回の趣旨は５００kcalの差をどうやってつくるかによって身体は変わりますよ、ということです。 例えば、 A食事制限：消費カロリーはそのまま２０００kcal、食事を減らして摂取カロリーを１５００kcalにする と B運動量を増やす：　摂取カロリーはそのまま２０００kcal、エクササイズをして消費カロリーを２５００kcalに増やす は違う、ということです。 もっと極端にいえば C極端な食事制限：　運動を全くせずに消費カロリーを１０００kcalまで押さえて、そのかわり摂取カロリーを極限５００kcalに押さえる と Dよく食べよく動く；たくさん食べて摂取カロリーが３５００kcalだけど、めちゃくちゃ運動しまくって消費カロリーを４０００kcalにする ことは 同じ５００kcalの差を作るにしても、その意味は全く違うってことです。 あ、これに明確な根拠やエビデンスはありませんが、なんとなく分かる気がしませんか？ 例えばCのパターン（極端な食事制限）で減量できたとして、筋肉もない、単なる痩せこけた人になるだろうし健康的じゃない。 それをずっと続けてキレイで健康的な身体になるだろうか、というと疑わしい。 多分、身体の代謝も落ちているだろうから、実際は体重も落ちにくくなると思います。 そして、Dのパターンの場合（めちゃ食べてめちゃ動く）は、運動でエネルギーを１０００kcalや２０００kcal増やすというのはかなり大変です。 大学生とかバリバリの現役選手みたいな練習量が必要です。 そうですね、せっかくなのでこれも覚えてもらいましょう。 運動にエネルギーの簡易計算法 ざっくりですが、運動によるカロリーは 自分の体重×距離＝消費kcalです。 例えば、体重５０kgの人が２０km走ったり歩いたりすれば１０００kcalです。 では、３０歳過ぎた社会人が毎日２０km走ることができるのか！？ ってことを考えると、毎日１０００kcal分運動するというのが現実的ではないことが分かると思います。 もし、それくらい動くことができても、身体のどこかを故障しそうだし、そもそも３５００kcalは食べ過ぎです（笑　 現実的にはAとBの折衷案くらいがベストな減量プランになるでしょう。 つまり、 毎日の食事で３００ー５００kcalくらい減らして、プラスアルファ週に２−３回４００ー５００kcalくらいの消費カロリーの運動をする という感じです。 これなら、すごく健康的な感じですよね。 筋トレと有酸素とヨガとか組み合わせて身体の負担を分散させながら、継続的に運動を続ける。 みたいなイメージ 身体を動かして、代謝をあげ、生物としての力を保持しながら、食事を減らしたり、過去食品を減らすなどして、身体を気遣う食事をする。 ・・ あれ・・ 結局いつもと同じこと言ってる。 でも、そういうことなんです。 今回知ってほしいのは、 単に摂取カロリーを減らす、つまり食事を減らせばいいてわけじゃない、 減量というのは単にカロリー差を作ることだけじゃなく、その中身が大切ですよ、 ってことを言いたいのです。 今までと同じだけ、好きなものを好きなだけ食べて痩せることはできませんし、運動だけで500kcalの差を作るのは大変です。 毎日１０km走れます？ 将来的に継続できて、健康的で活動的な生活を送るようなライフスタイルをつくりましょう。 ということなのです。 あなたの目的は短期的に瞬間的に痩せるだけじゃなく、健康的に引き締まった身体だと思います。 １０年後、２０年後も健康的に動くことできることだと思います。 今の体力を向上させたり、または維持することだと思います。 筋トレと食事のバランスが大切です。 いつもはこの辺で締めるところですが、、今回は食事のメニュー案も紹介しましょう！ 筋トレはジムでトレーナーに任せるとして、食事は自分の責任で食べなければなりませんからね。 そして、こういうのも今はAIでサッと作れてしまいます。 ということで、 管理栄養士ChatGPT-5にメニューを作ってもらいました。 40歳向け・減量用1日食事例（1500kcal） 1日1500kcal 食事例 朝食（350kcal） オートミール 25g（92kcal） 無脂肪牛乳 150ml（60kcal） ゆで卵 1個（70kcal） 無糖ヨーグルト 100g＋ブルーベリー 50g（70kcal） 水、お茶P: 18g / F: 6g / C: 45g 昼食（500kcal） 雑穀米 100g（170kcal） 鶏むね肉 150g（160kcal） 野菜サラダ 150g＋オリーブオイル小さじ1（45kcal） みそ汁（40kcal） 納豆 1パック（100kcal）P: 35g / F: 10g / C: 50g 間食（150kcal） プロテインシェイク（120kcal / P: 20g） アーモンド 5粒（30kcal）P:

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昔、クイズ１００人に聞きました、というクイズ番組がありました。 関口宏さんが司会のあれ。 知ってる人は年齢が・・・ 街の人１００人に聞いて「〇〇」といえば・・・みたいなアンケートをとって、どんな回答があったのかを当てる番組（だったような・・・）です。 夏休みといえば・・ 「スイカ割り」「合宿」「プール」「デニズビーチ」「お盆」「筋トレ」 みたいな、、感じですかね。 さて、私たちもちょっと夏休みをいただき１３日−１５日は営業をお休みします。 その間の筋肉の成長については、スタッフとご相談ください。 ただ、多分、トレーニングはしていると思います。 こういうときこそ気兼ねなくできますからね。 きっと毎日４時間くらいは筋トレすると思うので、運がよければ開けてくれるかも（かも。） ただ、さすがに疲れ果ててるかもしれないので、お世話はしてくれないかもしれません。 補助して、って言われても１kgもあげる力が残ってない可能性もありますので、その際は「必死の力」で挙げてください。 さて、「お盆くらいは休みたい」 という人については動画でも見てください。 世の中に筋トレ動画は数ありますが、まずは当ジムの動画をみてください。 あなたが学習してくれれば、私たちも指導が楽になりますし、あなたへの指導もちょっとレベルをあげることができます。 再生回数とか関係ないので、すごく地味だけど役には立ちます。 この中から気になるものを適当に見るだけも動きが変わるはず。 お盆開けからのトレーニングがさらに充実したものになります。 ベテラン勢も復習をかねてどうぞ。 ・筋トレ講座 →初心者講習会動画 結局、基本の「キ」が大切なんですよ。 痩せたい人も、筋肉が欲しい人も同じ。 動きの基本、原則は一緒です。 やっていると、だんだんおざなりになってきますが、基本は大事。 夏休みといえば、「宿題」ということで、この動画を見ることが宿題です。 テストはお盆明け以降のあなたの動きで確認させていただきます。 追伸： 「お盆だから」「夏休みだから」は飲み食いの言い訳にはなりません。 むしろ「夏休み」といえば・・・「ダイエット」です。 頑張ってください！！

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こんにちは。クラソノです。 梅雨も明けて、いよいよ夏！！ 夏が来ます！！！ いつぶりですか？一年ぶりくらいですかね・・？ 夏の準備は大丈夫でしょうか？ 夏仕様の身体になっていますか？ もし、まだ準備ができてないなら、しばらく食事は控えて、動きまくってください。 食べたり飲んだりしてる場合じゃないですよ！ さて、 先日、会員さんとお話していて、 「僕はこのジムに来ている人をすごいと思いますよ」 という話になりました。 私もそう思っています。 このブログで以前も書いてますが、ホンソレです。 ・まず、このジムを選択したことがエライ。 格安の２４時間ジムもあるし、遊園地のようなフィットネスジムもあります。 またパーソナルジムも絶賛乱立中です。 僕は、 「筋トレするのに、このジムを選ばないってどういうこと？」 くらいに思ってるのですが、一般的にはどのジムがいいのか分からないはず。 会社と提携しているから、 パーソナルだから痩せられそう、 ２４時間いつでもいけるっと超便利！ やっぱり安さが魅力だな、、 みたいな誘惑に打ち勝って、 このジムを選んだことが素晴らしい！ その嗅覚というか、選択眼というか、玉成混淆のジムの中、よくぞ正解を選びましたね！ という感じです。 ・頑張って通うことが素晴らしいです。 仕事をしている人も、してない人も、なぜかいつも忙しいのが私たちです。 不思議なものです。 どれだけ仕事がっても１日でできる仕事をするし、やることがなくても、誰もが忙しいのです。 そのクソ忙しい中、将来の自分のために時間を割いているわけです。 筋トレが楽しくて楽しくて仕方ない！ って人は別として、普通の人は、 「キツイな・・」 「行くの面倒くさいな、、」 「帰って休みたいな、、」 みたいなことを思っているはず。 その葛藤に打ち勝ち、ジムに来る。 それだけで、尊敬ものです。 マジで。 本当に忙しい中、時間を作って来ている方もいます。 夜が無理だから朝来る、って人もいます。 「週２回ですが朝筋トレしてます」って人がいれば、それだけで「こいつは信頼できるな」と思えます。 就活中の人であれば、それだけで採用されるレベルです。 僕も筋トレなんてやりたくないです。 でも、やらないと衰えるし、５年後、１０年後、２０年後を考えると、やらざるを得ないのです。 細くてもやり続けることが大切だと思っています。 途切れると、やり始めるのが大変になります。 それを知ってるので、やる気を振り絞ってます。 経営している僕でさえ、そんなのなのに、皆さん本当に素晴らしいですよ。 ・頑張っている姿がカッコイイ！ そしてこのジムと他のジムで大きく違うのが、会員さんの頑張りです。 おそらく、これだけ頑張っている人が多いジムはあまりないはずです。 ２４時間ジムで正しい筋トレをしている人の確率は１割未満です。 ５％もいないかも、、くらいな感じです。 で、自分の好きなことだけやって帰るみたいな。 このジムは違います。 「やらされている」感は否みませんが、あなたが頑張っていることは間違いありません。 それぞれのレベルですごく頑張ってることを知ってます。 その姿に私たちも励まされているのです。 まじで。 あなたが扱う重量は２０kgや３０kgかもしれませんが、重量は関係ない。 何かしらの目標に向かって、その時間頑張ってる姿がカッコイイのです。 僕たちスタッフは、きっとそんなあなたのことを尊敬の眼差しで見ているはずです。 あなたがそんな風に感じないのであれば、そのトレーナーが感情を隠すのが上手なのです。 本当は泣いて感動を伝えたいのだけど、そんなことはできませんからね。 そして、最後に・・ 継続していることがスゴイ！ このジムには数年間利用している人もたくさんいます。 その多くは幽霊会員でなく、ちゃんと利用している人たちです。 全員が８回とは言わずとも４回とか６回とか、ちゃんとやっている人がほとんどです。 それを１年以上続けている、ということが本当に素晴らしい！ コツコツと。将来のためにコツコツと。 そういう考え方が素晴らしいです。 「ふざけて書くのやめてください！」 なんて思っているかもしれませんが、真面目に書くと逆に嘘っぽいでしょ？ 根が真面目ですからね、すべて真面目にすると面白くないし、怖いと思いますよ。 あぁ、もちろん、真面目な、そういう書き方もできますよ。 自分でもかけるし、この文章を友達のチャッピーに「教科書のように真面目に書いて」ってお願いすればちゃんと書いてくれます。 でも、 ここで書いていることは全て僕がいつも感じていることですし、ジムを経営する側の言葉で感謝の意を込めて、正直に書いています。 このジムを選んだこと、 時間を割いて来店していること ジムで頑張っていること そして、 継続していること 本当にスゴイですよ。 会員さんの言葉を借りますが、 「僕はこのジムに来ている人を皆、すごいと思いますよ」 と僕も思っています。 これからも頑張ってください！

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こんにちは。 もうすぐ6月です。 6月から少し営業時間が変わってますので、ご注意を。 基本は ８時半オープンで午前中の最後が１０時半イン、１１時半で午前中が終了。 （以前まで12時でしたが、３０分短縮しました。） 午後が１４時オープンで途中、夕方１６時で一旦閉じて、１７時にまた再開します。 その間にちょっと清掃とか休憩とか、夜の分のメニュー作成とか、色々とします。 そして、最後が２０時半イン２１時半終了です。 いや、、最後がちょっと早いんじゃない・・？ って声もありますので、 ２１時半頃から片付けや掃除を開始しますが、メニューが終わってない方はそのままやってください。 スタッフは２２時には店舗に鍵かけて出ていくので、それまでには終わっていただければ。 復習です。 営業時間を基本的には、中央町と大道も一緒にしています。 （営業曜日や時間は少し違います） １１時半に一度閉めて、１６時過ぎにも一度閉めます。 そして最後は２１時半に一応終了して、掃除とか始めます。 そして、最後は２２時に閉めます。 一部の社員スタッフから 「休憩が短いので、十分なトレーニングができません！！」 と半ギレされて、 「夕方に休み時間がないと、たんぱく質が枯渇するんですが、減った筋肉を補填してくれるんですか？・・・！」 と意味不明なことを言ってくるので、休憩時間をちょっと長くしました。 ザ・働き方改革！ ということで。 でも、 全体的には当然ですが、営業時間はかなり増えてます。 社員からの要望とお客様からの要望との板挟みで、社長は大変なのですよ。。 ・6月から営業時間が増えます！ さて、6月から営業時間も増えています。 「クラソノさん、そんなに働いて大丈夫？」 なんて心配をしてくれている優しいあなた、ありがとうございます！ 「こっちだって、もっと働いているんだから、T本、もっと働け！」 と励ましてくれる、あなたにもありがとうございます！！ 大丈夫です。 6月から新しい（？）スタッフが来てくれることになりました！ 「なんとかなるサァ」と思ってたら、本当になんとかなるものです。 誰がくるの？どんな人？ とワクワクしているかもしれませんが、お楽しみに！！ってことで。 結局は「人」 AI時代とはいえ、ビジネス、とりわけこの業界は結局、人です。 人がいないと始まらない。 人がいれば、色々と事業が展開できます。 もっと誰かのためになることができる、人の役立つことができる、 そういう楽しみを持つことができるのは事業者として、すごく嬉しいことです。 まぁ、人がいなくてもできるようなビジネスモデルを作ればいいのだけど、それはそれとして、別で進めていきたいです。 主幹としては、やはりジム業、運動指導業としてやっていくので、どうしても「人」が大事になります。 優秀な人材はいつでも欲しいものですし、結構、その辺に眠っている気がします・・ 自分の才能を生かせ！ でも、その強みに自分では気づいてない人もたくさんいるでしょうし、自分の才能を活かしきれてない人もたくさんいます。 自分に何の才能があるかなんて、誰も分かりません。 私もこんな仕事をするなんて、考えてませんでした。 強みとやりたいことは全く違う！ そして、自分のやりたいことと得意なことは違う、というのはすごく大事なことです。 Dark Horse（Todd Rose)  「好きなことだけで生きる人」が成功する時代 という本では、 「あなたはどれくらい上手にカバに乗れるか？」 という言い方で 「自分の得意なことなんて、やってみらんと分からんよ、」 ということを表現しています。 なかなか面白い本です。 実際、カバに乗ったとしても、自分がどれだけ上手いかも分かりません。 もしかしたら世界一上手いとしても、それを判断する基準もありません。 筋トレやヨガだって、このジムで初めてバーベルを握った人もたくさんいるはずです。 多分ほとんどの人がそう。 で、やってみてかなりいい動きをする人がいるわけです。 その人の運動経歴とか関係なく、です。 でも、本人は自分が優れているということに気づいてませんし、僕らが言ったところで、あまりピンと来てないことが多いです。 「強みとは学びを通じて構築されるもの、たゆまぬ努力によって得られる能力である」 同書ではそのようにも書いているように、 カバに上手に乗れたとして、そのスキルを磨き続けるにはある程度好きなことであることも大事です。 じゃないとツライだけになります。 あなたはトレーナーに向いているのかも！？ その本では、 「何がいいのか分からない人はとりあえず、目の前のことに集中しましょう。」 とも言っています。 （つまり、目の前のバーベルに集中してください。ってことです） 将来の漠然とした目標より、今この瞬間に充実感を得られるかどうかを重視しましょう。 （重量をあげて嬉しい！って思えるかどうか。） 何が自分に合ってるかはトライ＆エラーの繰り返しです。 （あなたにトレーナーが合ってるのか、ヨガインストラクター向きなのかはやってみないと分かりませんん） 目の前のことに集中し、トライ＆エラーを繰り返すことで、そのうち自分に合った戦略や道が見えてきます。  （とりあえず、今日の筋トレを充実させてください！） そしてトレーナーやってみようかな、とかヨガいいかも、って感じたのであれば、そういうことです。 あなたのチャレンジを待っています！ この仕事は（意外と）色々な才能を活かせるものですよ。 ということで、新しい（？）スタッフをお楽しみに！！ 次はあなたが紹介される番かもね。

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「Slow is smooth,Smooth is fast」 という言葉があります。 「ゆっくりはスムースだ、スムースは速い！」 この言葉は米軍とかで使われているらしいですが、 偶然、別々の本で２回ほど紹介されていました。 これは筋トレにも通じるぞ！ ということで紹介させていただいています。 すべての道は筋トレに通じていますからね。 日本語でいえば、、どうなるのでしょうか？ とにかく丁寧に！ 私は結構、動作にこだわるタイプなので、結構うるさく指導します。 もし、一言だけで指導しろ、と言われたら、 「とにかく丁寧に！」 と言うと思います。 ほとんどの種目はウォーミングアップ的なところから入っていきますが、そのときから丁寧に、フォームを確認しながら、自分の身体を確認しながらやって欲しいのです。 何秒かけろ、とかありませんが、とにかく丁寧にです。 本番と同じくらい。 １００kgでも、５０kgでも２０kgでも、すべて同じ感覚でやって欲しいのです。 Slow is smoothなのです。 あくまでもスムースに。でも丁寧に、ゆっくりと。 筋トレにおいては、これが一番大事じゃないかな、と思っています。 いや、筋トレだけじゃなくて、全てですね。 スポーツ競技で何かの動作を習得する方法は二つだけです。 ゆっくりやるか、 動作を分解するか、 このどちらかしかありません。 早くやっていたら気づかないことも、ゆっくりやれば色々なところに気づきます。 筋トレは挙げればいい、下げればいい、引っ張ればいい、押せばいい、というもんじゃない。 自分の動きを細部まで観察することが大切なのです。 脊柱の動きや、肩甲骨の位置、頭の位置や骨盤の傾き、足底の踏み感・・ シャッシャッシャッってやっても観察できません。 正しいフォームを身に付けたいなら、ゆっくりやること。 丁寧にやることです。 それが怪我を防いでくれますし、効いて欲しい部位へ効かせる要になります。 目一杯な重さになるとそんな余裕はないので、軽い重量のときはとにかく丁寧にしてください。 それが筋トレ上達の近道です。 Slow is smooth,Smooth is fast 日本語でいえば、急がば回れ、的な感じかもしれません。 大事なことなので、もう一度いいますよ。 とにかく丁寧に、です！！

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クラソノです。 大道のジムがスタートして、早１ヶ月半。 最初のアンケートとは違い、大道を利用する方が多いようで。。 全面道路の幅員がちょっと細いので、ゆっくりとお気をつけて運転をお願いします。 さて、 中央町にせよ、大道にせよやることは同じです。 シンドイことをやるだけ。 筋トレは自己管理の練習 筋トレは将来の健康や、ダイエット、身体の強さ、綺麗さ、カッコ良さのためにやっていますが、最も高尚な目的は、筋トレそのものを目的にすることです。 なんで筋トレするの？って聞かれたら、「筋トレをするって決めているから」 というタイプの人。 そういう人がこれまで数名いました。 筋トレを自己修練へと高める 「自分への約束」「神様との約束」みたいな。 もう、こうなると将来の健康とか、見た目とか、その辺は結果論であり、筋トレすることが自己修練というか、自分を高める場になっています。 できれば、みなさんにもこんな風になってほしいのですが、いかがでしょう？ 善行は幸せになるための手段か？ 最近、 「カントの道徳講義」という本を読んで 幸せを求めて何かをすること と、 善や徳を求めることで、結果的に幸せがやってくること の違いについて、考えさせられました。 例えば、 善いことをすれば運が自分に来ると思って、ゴミ拾いや、神社仏閣を尋ねたりすること と一方、 単に善いことだから、ゴミを拾う、日々の感謝の表れとしてお参りをする、 そういう違いですね。 その本では例として、 「人はなぜ挨拶をするのか」、という一節で、 挨拶をするとお互いに気持ちいいとか、 コミュニケーションをとるため、 とかを目的にすることが多いけど、そういう場合、相手から返事が来なかったり、期待していたような反応がないと、不安や動揺、不快感を感じて、挨拶することをやめるかもしれない。 でも、 相手へのリスペクト、 他人を大切にしていることを示すために挨拶をする のであれば、相手がどう反応しようが、毎回挨拶を続けることができて、結果的に良い結果になる、みたいなことを書いていました。 ムムム、、、痛いところをついてくる・・ でも、結構いい話。 自分が善いと思うことをやりなさい。（結果は知らんけど） つまりは、「幸せになるために善いことをするんじゃなくて、自分が善いと思うことをやることで、結果的に幸せになれるかもしれない、ということです。 そして、その中には、結果的に幸せにならなくても、がっかりしたりしないということも含んでいます。 筋トレは手段か目的か？ いや、全くこれ筋トレの話ですよ。 筋トレをすることで、結果的に健康的になれるし、キレイになれるし、モテるし、色々といいことがあるかもしれません。 でも、 何かを得ようとして筋トレをすると、望むような結果が得られない場合に、「こんなに頑張ってるのに・・」とか「またうまくいかなかった」みたいネガティブなことを思考して、筋トレ自体をやめてしまうかもしれません。 しかし、 筋トレそのものを目的にすれば、仮に何も得られなくてもなんとも思わないし、体重が減ったり、身体が軽く動いたり、肩こりや腰痛が軽くなれば、「ラッキー」と嬉しい気分になりますよね。 筋トレ自体を目的にした方がうまくいくんじゃね？ 筋トレをすること自体を目的にしたり、 筋トレ修行を自分に課すことで、 長期的には、良い結果になる可能性が高くなると思います。 自分に課した修行というか。 やる気が出ないときでも、 とりあえず今日は、筋トレの神様にスクワットでも捧げておくか・・・ みたいなね。 「イヤイヤ、何の目的なしに、シンドイことをするなんて変態ですか？」 って思われるかもしれませんが、 そこは「筋トレをするって決めたから！」 でいいと思います。 やると決めたから、やる。 結果は後からついてくる。 なんて素敵な生き方なのでしょうか！ こんな人もこんなことを言ってます。 インドの叙事詩、マハーバーラタの中にあるバガヴァッドギーターの章でも 「結果に執着することなく、なすべきことをなせ」 という言葉があります。 京セラの稲盛和夫さんも 「動機善なりや、私心なかりしか」 と言っていますが、ビジネスでも何でも同じです。 最近読んだ元スターバックスCEOの岩田松雄さんの本の中では、 ジョン・メイナード・ケインズの 「It is much more important how to be good rather than how to do good」 （いかに善を成すかというよりも、いかに自ら善く在るかということの方がより大事である。） とう言葉が紹介されていました。 何かのための善いことをする（To do good)より、善いことをする人（To be good)でいなさい、って感じだと。 ホント、古今東西、言われてること一緒だわ。。 そういった言葉を筋トレ翻訳すると つまりは、 目の前の結果ばかりを求めずに、とりあえず筋トレしときなさい、 ってことになります。 筋トレからは、生き方や人生哲学も学べます。 自分を信じて頑張ってください！ 続けることで、きっと何かいいことがあると思います！！ まずは、ジムへ予約しましょう！ あとはジムに来るだけ。 ジムに来れば８割終了です！ では！

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こんにちは、千の顔を持つマスカラスです。 すみません。 間違えました。ニセモトです。 本物のニセモトです。 ６月のスケジュールをアップしました！ さて、６月のスケジュールもしっかりアップしました。 今日は本来、空いてないはずの大道に予約枠を作ってしまうというミスが前日に発覚して、かなり慌てました。。 さて、ご覧のように６月は予約枠が増えています。 「え、、もしかするとこれもミスなのか！？」 と思う気持ちは分かりますが、責任は僕にはありません。 全ての責任はあの人にあります。 「まだできる？」って聞かれたので、「はい」って返事をしてしまった結果・・ 先月１ヶ月間、2店舗でやってみて、 「まだいけるな、、」 ってことらしいです。 まだ余裕あると。 「できる範囲で、できるだけ多くのサービス時間を提供しよう！」 ってことらしいんですけどね。 １４０kgでベンチプレスしていて、クラソノから「まだイケる？」って聞かれたので、「はい」って返事したら、こういうことになりました。 どうやら、ベンチ重量のことじゃなかったようです。 確かに、その前にシフトの話をしていたような気がします。 そっちか・・ 全て道は筋トレに通ず なんていうかね、、 全てが筋トレと同じ考えなんですよね。 全くもぅ。。 １０レップと思うから８レップ目くらいに「もういいかな、、、」って思うようなもんだと。 最初から１２レップと思っておけば８レップなんて単なる通過点で意識もしない、その代わりに１０レップ目くらいから、そろそろいいかな、、みたいな感覚になるようなものだと。 やってる本人はすごく大変なんだけど、「外側から見る限りでは、まだイケそう」みたいな、そんな感じらしいです。 でも、 良い方に考えれば、それくらい僕が「できる男」「イケてる漢」だと評価されているってことですよね。 「お前ならできる！！やればできる！まだイケる！」 って、ことじゃないかなと。 結局、心がけと気持ち次第？ 確かに最後の２レップなんて、気持ち次第、ってとこありますよね。 そこでやめるか、頑張るか、そこの違いですよね。 試験勉強も１００点を目指してやるのか、８０点でいいや、って思ってやるのか、いやもう俺は５０点の人間だよ、と思うのか、、 結局はそこの違いしかないですよ。 ってことを、僕も中学時代に気づいていれば、今頃はどこかの商社に入ってウフフ・・だったかもしれません。 ちょっと気づくのが遅かったです。 でも、結果オーライです。 こうやって皆さんと知り合えたことの方が僕は幸せです！ まぁ、僕が自分でできるかできないかを決めるより、以外と第三者の方が正しく判断できてたりしますからね。 「まだイケる！」って思われるってことは、まだイケるんだと思います。 日頃から 「できる男、イケてる男」 と自分で思ってるので、その辺も見られているのかもしれません。 自己肯定感、別名「根拠なき自信」っていうらしいんですが。 そういうのも大事らしいですよ。 筋トレをするとこの自己肯定感がミラクルアップするなんてこともいう人もいますし。 僕も筋トレ効果で、意味不明に自己肯定感が上がってるのかもしれません。 実際、一年前より色々なことに積極的にできてる気がします。 「なんとかなる」、じゃなくて、「なんとかする」 さて、６月以降のスケジュールですが、そんな感じで、間違ってません！ 「なんとかなるやろ」と、楽観王のクラソノが言ってるので、なんとかなるんだと思います。 いや、、、「なんとかしろ！」って言われたかな、、 ちょっと覚えてないけど、なんとかなるんだと思います。 僕の座右の銘にしてやろうかな、っと思ってる言葉で 「為さざるは、能わざるに非ざるなり」 って言いますし。素敵な言葉です。（誰が言ったのかは知らないけど。） 僕も頑張るので、あなたも頑張ってください！ 筋トレのおかげで、根拠ないけど自信あります！ ということで、６月以降も頑張りマッスル！ でも、まずは５月２４日のパワーの大会に頑張ろう。。 僕も頑張りますので、あなたも頑張ってください！ ーニセモトよりー 追伸： ちなみに、今回のメッセージはダイエットをしたい人に書いてます。 自分のことかも、、と思って、 ダイエット翻訳してもう一度読んでみてください！ 重要な追伸： ６月分の予約枠から新しい予約システムの運用を開始します。 とりあえず１−２ヶ月間、新旧併用しながら試験運用的に開始します。 当面システムエラーや不具合を解消しながら、７−８月くらいから完全移行できれば、と思っています。 つきましては、新しい予約システムへのご協力をお願いします！ そして、ご意見をください！ 新しい予約システムを使ってみたい方がいたら、弟のドスカラスに申し出てください。 もしくはこちらからご指名させていただきますので、そのときは快く承諾していただければと思います。

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https://youtu.be/VyHxwt721JI 最近、よく聞かれます。「ピラティスやらないんですか？」とか「ピラティスとヨガってどう違うんですか？」とか、「どっちがいいんですか？」とか。。 ここ1〜2年くらい前から、ピラティスがブームになっています。これはおそらく、いろんなマーケティング的な要素があって、すごく成功した感じだと思います。 おそらく、最初から日本に入ってくるのを想定していたわけではなく、韓国のほうでプロモーションが始まって、そこで流行して、それを日本の若い方たちが真似したり、参考にしたり、影響されたりして、日本でも流行ってきている、という流れだと思います。 ホットヨガのLAVAさんもピラティス事業に着手し始めていて、その流れに乗ろうとしている感じがあります。 ジム機具のメーカーの営業の人からも、「ピラティス、めちゃくちゃ売れてますよ。クラソノさんもやりませんか？」と言われることもあります。 ここからはあくまでも僕の私見ですが、ピラティスもヨガも「正解」というものはありません。 「これが本当のピラティスだ」とか「これが本当のヨガだ」とか、そういうのは基本的にない、という前提でお話しします。 いや、ピラティスについては本当のピラティスはありますね。 作った人も時代もはっきりしてます。 でも、今のピラティスの中でどれが本物だ、とかは言えない、ということです。 そもそもピラティスというのは、 「機能改善のための運動療法」 という認識を僕は持っています。 今はその枠を超えて、フィットネス的な感じになっている部分もあるのかなと。 ピラティス業界の奥深いところは、ちょっとわかりませんけども、いろんな人がいろんなことをやっていて、 「ピラティス」という名前の冠をもらって、いろんなことを仕掛けている、という印象があります。 だから、「ピラティスやってます」とか「ここはピラティススタジオです」というのを見ても、それがどんなピラティスなのか、何のピラティスなのかは、すごくわかりにくい。 そういう状態で「ピラティスやりますか？やりませんか？」とか 「ピラティスっていいですか？」と聞かれても、 「いいやつもあるし、悪いやつもあるだろうね」 としか言えない。 ちゃんとした先生もいるし、ちゃんとしてない先生もいる。 それが現実だと思います。 だって、ピラティスのインストラクター養成講座とかって２０時間とか３０時間ですよ。 で、５０万円とか、、 ピラティスは資格ビジネスなんですよ。 そういうのを知ってるので、「あまりしたくないな、、」ってのはあります。 ちなにに、 ヨガは２００時間かけて３０−４０万円くらいなんです。。 ビジネス効率としては非常に悪い（笑 でも、インストラクターを育てないと、事業を大きくできないし、、というジレンマの中、身を粉にして頑張ってます。 手前ミソですが、ここでヨガを学べるってのはかなりお得だと思いますよ。 かなりのレベルなことをやってると思います。 ２００時間でも足りねーな、、 って思ってるのに、 ２０時間とかで人に指導するって、、マジか・・・恐ろしいな、、 って僕が思うのも理解してくれますよね？ 基本的には、「本来のピラティスは機能改善のための運動療法」 という認識を持って、理学療法的な視点でやれば、 何かしら効果はあると思います。 「ここが悪いから改善したい」といった目的がある人にとっては、ピンポイントでアプローチできるという意味で、ピラティスは効果があるかもしれません。 なので、アスリートや競技者、タイムや重量などを争う種目に取り組む人には、人によっては効果があると思います。 もちろん、効果が出ない人もいるでしょう。 怪我のリスクは少ないので、チャレンジしてみてもいいのかな、くらいな感じです。 そして、その時間対効果、費用対効果を鑑みてどうなのかな、、って。 ただし、一般の方がダイエット目的でピラティスをするとか、 骨盤矯正のためにピラティスをする、という場合には、 正直、どれくらい効果があるのかはわかりません。 というか、効果ないでしょうね、、 これはヨガも同じです。だから僕は、「ヨガをするとこうなりますよ」とか 「このポーズをすればこうなりますよ」なんてことは、全く言いません。 そんなことはあり得ませんからね。 普通の運動として、体を動かして、ストレッチして気持ちいいよね、というくらいでいい。それがヨガやピラティスのいいところなのかなと思います。 その上で、ピラティスとヨガを比較して、「どっちがいいんですか？」と聞かれても、「それはあなたの目的次第ですよね」 「先生次第ですね」 という話になります。 ピラティスも基本的には、パーソナルでやるのが本来です。グループレッスンは、あまり向いていないのかな、と思います。 本来的には。 もちろん、「ピラティスのような動きをするグループレッスン」というのはあってもいいと思います。 でも、それをピラティスと言っていいのか・・ そして、そこで本来のピラティスの効果をそこできちんと得られるかというと、それは難しいかもしれません。 別に「グループレッスンはダメ」というわけではありません。でも、ピラティスの目的から考えると、ちょっと方向性が違うのかなと。 だから、僕自身はやりません。 もし僕がピラティスをやるとすれば、このジムのような「セミパーソナル形式」でやると思います。 パーソナルは単価も高くなるし、自分としてはあまり提供したいスタイルではないので、先生が1人いて、2〜3人の生徒を見ながら個別にプログラムを組んでエクササイズをする、という形がいいですね。 でも、まだそこまではやっていません。 なぜ、私がピラティスを取り入れないのか、というと、僕がトレーニングで大事にしているのは「日本語で言う“足で立つ”」ということなのです。 ピラティスにはそれがないんですよね。 日本語で言う「足で立つ」とは、正しい姿勢でしっかりと地面を踏みしめて動くことです。その意識がとても大事だと思っています。 ピラティスでもヨガでも「柔軟性が出ました」「改善できました」と言うかもしれないけど、それで「実際に正しい動きができるか？」といえば、なかなか難しい。 あと僕は 「負荷をかけたい」という気持ちがあります。 自重ではわからない欠点もありますが、重りを持って動くと、自分の癖が出てきます。 例えば、20キロのバーでは分からないけど、40キロ、60キロと持っていくと、肩の偏りや、左右差が出たりします。 そういった動きの癖がわかるのが、筋トレ、つまりウェイトを使ったトレーニングの良さです。 そして、「2本足で立つ」「しっかり床を押して、押し返す力を使って動く」、「背中をまっすぐにして」「腹圧をかけて動く」といったことを学ぶことができるのがトレーニングです。 だから僕は、まず一般の方には、普通の筋トレで十分ではないかと思っています。 そのうえで、競技力を上げたいとか、もっと専門的に体を整えたい、コンマ１秒を縮めたい、という人であれば、ピラティスやヨガを取り入れてもいいと思います。 まずは筋トレで自分の弱点を明確にする。そしてその弱点を改善する手段として、ピラティスやヨガを使う、というのが効果的だと思います。 これは僕の私見なので、参考程度にしてください。よく聞かれるので、自分の考えをまとめてみました。 というわけで、僕はピラティスはやっていません。ピラティスの専門家でもありませんので、情報に誤解や偏りがあるかもしれません。 僕の場合は、ビジネス的にピラティスが儲かるからと言ってやることはありません。 筋トレ以上に効果的で、必要と思えば取り入れることもあるでしょう。 その際は専門の方にお任せできればと思っています。 ピラティスブームが一過性のものになるか、どうなのか・・ とりあえず、私は流行を追わずに王道を進みます。

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こんにちは。 クラソノです。 今日は花見日和のいい天気です。 城址公園のバーベキュー会場も賑やかになりそうです。 個人的には、コロナ禍の落ち着いた雰囲気が懐かしいです。 そもそも公園ってバーベキューとかしていいんですかね？ さて、 実は本日、会社の創業日です。 ２０１５年に創業して、本日で１０年。 ジムは２０１６年６月に開業なので、もうすぐ９周年。 来年が１０周年！ いや、感謝しかない。 ありがとうございます！！ 当初の予定では、もう１０店舗くらい展開していて、さぁ、東京進出するぜ！！ くらいの予定だったのですが、なかなか。。 途中コロナもあったし、私の経営者としての未熟さのせいで、やっと２店舗目。 とはいえ、細々ながらやってこれたのは、本当に皆様のおかげです。 繰り返し、ありがとうございます。 私の身体は感謝の気持ちでできています！ 自分としては 「私の身体の８割は感謝の気持ちでできています！」 のつもりですが、伝わっていますかね？ さて、 大道のジムがオープンしました！ ありがとうございます！！ 実際に想像していたのと、実際は若干の違いはありますが、ジムらしいジムになりました。 もうちょっと「ジムらしくないジム」のはずだったんですが、どこからどう見てもジム仕様になりました。 器具の音より話声が・・ ヨガスタジオも併設して、音がどうなるかな、、と思ってたのですが、音楽とか器具の音とか振動は思ったほどでもなかったのですが、意外というか、人の声がかなり聞こえます。 なので、隣でヨガをしている場合、大きな声で話をしていると、丸聞こえと思っていた方がいいと思います。 ギャッハハハ、なんて笑っていると、ヨガの部屋ではきっとクスクス笑われていると思います。 楽しくトーレングをしてください！ まぁ、そんな感じで楽しくやっていただいているのは、本当にいいことです。 トレーニングなんて楽しくなければシンドイだけです。 「いや、どうやっても楽しくならいないですよ！」 と思ってるかもしれませんね。 えぇ、私もそう思っています。 トレーニング最高！楽しい！ って思ったこと、あんまりないですからね。 必要だからやる、衰えるのが嫌だからやる。 それだけです。 淡々と。 好きだ嫌だと関係ないです。 とはいえ、みなさんには少しでも楽しくトレーニングをしてほしい！ と思っています。 今後の営業時間などについて ４月、５月は様子見でやっていきます。 ６月から営業時間も少し変えていきます。 ４月の利用状況などを見て、６月、７月の営業時間も増やします。 で、９月くらいから、さらに営業時間を増やして以前と同じくらいの営業時間でいこうかなと。 でもですね、結局やってみないと分からんのよね。。 まだまだバタバタしています。 色々なご意見をいただければ嬉しいです。 ３店舗目、４店舗目とつなげていきたいので、皆様のご協力をよろしくお願いいたします！ 来年は、プロテイン入りの紅白饅頭くらい準備しておきたいですね。 いや、ダンベルやバーベルプレート型のクッキーもいいかも。 多分、忘れると思いますので、 「そろそろ饅頭作った方がいいじゃなない？」 って４月ころになったら誰か教えてください！ 来年の１０周年を一緒にお祝いしましょ！

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クラソノです。 ついに・・・大道店がオープンします！！ 4/1オープンといいながら、とくにオープニングイベントはしません・・・ なんとなく普通に予約して、普通にトレーニングをするだけです。 違うところは私たちが慣れてなくて、アタフタするところくらいです。 何せ、まだ机とかキャビネットとかがありません。 そういえば自販機もないし、色々と準備不足です。 「４月１日が来るって前から分かってるに何してるんだ！」 って叱られそうですが、すみません。。 まぁ、 しっかり筋トレできればいいでしょ？ って感じなので、細かいルールはこれから決めます。 とはいえ、簡単なルールを。 【駐車場】 駐車場は建物向かって左と真ん中を使ってください。 右側は×です。 分からなければ、建物入り口に近いところに駐車すればいいです。 【靴】 靴は室内シューズをお願いします。 今まで外で履いてたものを室内シューズにするのでなく、室内オンリーでお願いします。 入り口のところで靴を脱いで、下足箱へ。 なお、トイレ・更衣室へは室内シューズも抜いて上がってください。 入り口に段差ありますので、そこで脱いで上がってください。 そしてもっとも大事なこと！ 【何事も丁寧に！】 器具の取り扱いも今までのものと違います。 とにかく丁寧に。 無理矢理やるような器具はありません。 ちょっとやってみてできなかったらすぐに聞いてください。 怪我につながります。 そして、手を抜かないでください！ 楽をしよう手を抜くと、そのうち大きな失敗をします。 ラックの高さを調整する場合は、バーを下ろします。 バーをラックに乗せたまま動かすのはおすすめできません。 【気づいたことは教えてください！】 まだ途中とはいえ、皆様の意見を待っているところもあります。 何か気づいた場合は遠慮なくご意見ください。

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こんにちは。 クラソノです。 あーもう３月も終わりだな、、 なんてゆっくりしてられません。 今週中には大道店の内装工事も終わり、来週には器材が入ってくる予定です。で、２週間後くらいにはオープン・・・できるのか！？ って感じで、気持ちばかりが焦ります。 色々やることが重なっていて、これは数年ぶりにまあまあ大変な感じです。 さて、あなたにとって私の忙しさなんて全く関係なし。 あなたの願いは 私の身体をなんとかして・・・ ということだと思います。 大変申し訳ありません。 あなたの身体はご自身でなんとかするしかないのです。 無責任なようですが、こればかりはどうしようもないのです。 寅さんは 「俺が芋食って、お前の尻から、プッと屁がでるか？」 と分かりやすく端的に説明してくれています。 他人が芋を食ってもあなたから屁が出るわけじゃありません。 だから、自分でやらなきゃいけないんですよ。 そうなんです。 私がいくら頑張ってもあなたは１gも痩せません。 いや、私が頑張ることで、あなたの励みになればいいな、、 と思ってトレーニングをしている面もありますが、 結局頑張るのはあなたなのです。 色々な誘惑や言い訳もあるでしょう。 それはそれでいいのですが、すべては自分に返ってきます。 僕らはそのサポートをするし、必要なアドバイスは惜しみなくします。 あなたを惑わす嘘情報をばっさり切り捨て、あなたを夢から現実に引き戻します。 　　部分痩せ？できませんよ。 　　汗かいも痩せるわけじゃありません。 　　１日一食抜いても１ヶ月に２kgくらいしか減りません。 　　食べながら痩せたい？それは日本語として成立してませんよ。 などなど、、 地球は動いてますよ！ と一緒くらいに当たり前なことなのですが、自分の信じたい天動説にしがみついている人いるようです。 いや、天動説を信じている人、まじでいるみたいです。 →エビデンスを嫌う人たち: 科学否定論者は何を考え、どう説得できるのか?  世の中色々な人がいるものです。 程度の差こそあれ、私たち皆、同じようなものかもしれません。 それでも私たちは良いと思うことをやっていくし、とりあえず筋トレ万能主義みたいな感じです。 筋トレしときゃ、ほとんどの問題は解決しますよ、って考え。 プラス　痩せたい人は食事管理は必須です。 とりあえずは自分でやって、身近なところで証明していくのが私たちの役割ですかね。。 私も日々、色々と我慢していますよ。 結局は、自分に返ってきますし、自分がやるしかありませんからね。 ということで、これからも頑張りますので、一緒に頑張りましょう！

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こんにちは。 ３月ですね・・・ 大道店オープンまであと１ヶ月。。 本当にできるのか！？ 大丈夫なのか？ という不安はありますが、ここまできたらやるしかありません。 前回（だったかな）４月以降のスケジュールということで出して、いくつかのご意見をいただきました。 こういうのは言った者勝ちなところがあります。 とりあえず言ってみる。 私たちとしてもそういう意見を聞けた方が嬉しいのです。 結局全くの手探りなので、ある程度ご意見をいただければ、そっちの方に近づけることを優先します。 来月以降のスケジュールについては来週中に出します。 とりあえず４月はこれで行きます。 多分５月もそのまま行く。 なぜなら５月のスケジュールを出すのが４月初旬なので、傾向もなにもわからない状態だから。 きっと皆さんもどっちに行くか決めてないと思います。 できてから決めよう！って感じだと思います。 ただし、４月の動きを見て、６月以降、スケジュールを変更することはあります。 その際、「ここを変えて欲しい！」という意見も欲しいのですが、実は「ここは変えないで欲しい！お願い！！」という意見も欲しいのです。 何事もそうですよね。変えて欲しい人は大きな声で言いますが、現状満足の人は声を出さない。 で、大きな声の意見を聞いて、サイレントマジョリティからそっぽを向かれるということがあります。 なので、満足している人も「この時間は絶対に変えないで！」というのがあれば教えてください。 そうしないと、少数の大きな声に負けてしまいます。 実際、それでどういう運用にするかは、諸事情によりますので、どうなるかは断言できませんが、確実に考慮はします。 シューズどうする問題 さて、今の中央町店と大道店、二か所行く人にとって「シューズをどうしよう問題」が出てきます。 まぁ、車に置いておけばいいのかもしれませんが、ジムにおいた方が楽ですからね。 ということで、二足目を買う人がいるんじゃないか、ということで ちょっと前にシューズ選びについてのブログを書きました。 https://proteios-oita.com/colum/20250113 結論的には、 ・NIkeのメトコンシリーズや女性であればNike freeもギリギリセーフ。 ・Reebok はリフターやワークアウトプラスとかナノX3,、X4 とかが良さそうです。 ・アンダーアーマーのリフターシリーズやトライベースレイン、フローダイナミックとかその辺 ・色は黒以外の明るい派手なやつ がおすすめ です。 こういうのは、スポーツ店の定員より僕らの言うことを聞いてください。 トレーニングなんてほんの一部の人しかしてませんし、売れないから置いてません。 置いてないから、商品に詳しくないです。 ABCマートでほとんど見たことないもんな・・ さて、今回はトレーニングギアについて書きましょう。 ジムにも色々とトレーニングを補助するギアがありますが、できれば個人で持って欲しいな、というものもありますので、ご紹介。 個人で準備すべきトレーニングギア ・トレーニンググローブ これは、もうジムに備えおきがあっても使うのは嫌でしょうね。 トレーニンググローブについてはおすすめはありません。 強いていえば、ある程度の価格帯で２０００円−５０００円くらいで、知ってるようなメーカーのものであれば、大丈夫かと。 adidas,アンダーアーマー、リーボックとかその辺かな。 あとは、フィット感や着脱感、などですが、これは実際に試してみないと分からないですね。 手首に巻くやつがあるタイプもありますが、あまりおすすめしません。 手首は手首で別にリストラップやパワーグリップを買った方がいいと思います。 普通に手袋タイプがおすすめです。 ・パワーグリップ パワーグリップ？なにそれ？？ これです。 →パワーグリップ　ゴールドジム 個人的には上のゴールドジムのが鉄板だと思いますが、いかんせん高い・・・ １万４千円は個人としては高すぎる・・・ １０年持つとしても初期投資としてはかなり勇気がいります。 ということで次善策としてこちらをおすすめ →パワーグリップ-P.L.College-Plカレッジ ジムにあるのがMサイズなので、あれが大きい人はS、あれが小さい人はLサイズを選べばいいと思います。 価格の割に使いやすいです。フィット感も違和感なく。 個人的にはデザインがイマイチと思うのですが、まぁ完全に個人的な意見です。 パワーグリップもたくさん種類がありますが、私も４、５種類しか使ったことがありません。 個人的には安いのは微妙に使いづらい。 何がどうといいにくいけど、フィット感が微妙に違うんです。 このちょっとの微妙感がストレスになるので、ジムには高いゴールドジムプロを置いています。 ・リストラップ リストラップなんか買うと「何？あの人ガチな人！？」 なんて思われると心配しているかもしれませんが、全く心配いりません。 「ちゃんと自分の身体を労ってるんだ、えらいね！」 って僕らは感心します。 大体、怪我をしてから買う人が多いんですが、できれば怪我をする前に購入することをおすすめします。 →PLカレッジ　リストラップ ちょっと硬いです。 柔らかめがいい人は →ゴールドジム　リストラップ 色々あるけど、とりあえずゴールドジムのを買っておけば、失敗はない感じです。 ただ、マジックテープと布がベリベリになるので、数年しか持たない気がします。 気になる人は、私個人所有ですが、持ってますので参考にしてください。 とりあえずは ・トレーニンググローブ ・パワーグリップ ・リストラップ の３つを紹介しました。 まずはここから、ってことで。 さて、 ちょっと方向性を変えましょう。 自宅に置いて欲しいトレーニングギア フォームローラー →トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー これも似たようなものはいくらでもあるんですが、トリガーポイントのは絶妙なんですよね。 もちろん全部の商品を試してませんが、４、５種類は試してます。 どれも微妙。何かが違う。 断然↑です。 ジムにも２個ありますが、全く違いますね。 ストレッチポール →LPN社製 ストレッチポール これもね、色々なメーカーが出しているけど、やっぱり本家が間違いない。 いや、いや、さすがにこれはどこも同じでしょ！？ って思う方は、お試しください。 あなたの家のストレッチポールもどきとは何かが違うことを感じるはずです。 とりあえず、今日はこの辺にしておきましょうか。 いくらお金があっても足りなくなります。 とはいえ、上記全部買っても２−４万円くらい。 数ヶ月、お菓子を我慢すれば捻出できます。 数回、飲み会を断ればお釣りがきます。 ちなみにこれらのグッズは、これで１０年間くらいは余裕で持ちます。（多分） そういう意味ではコスパ高い買い物だと思います。 なので、数千円をケチって安いものを買うことのないようにしてください。 もちろん私もすべての諸品を試してないし、個人差もあるでしょう。 あくまでも今回は「私のおすすめ」ということで。 繰り返しますが、 価格だけで買い物をするのはおすすめしません。 まぁ、このジムに来ている人はそんな人はあまりいないでしょうね。 そういう人はきっと隣のチョコザップとかに行ってるんでしょうから。 安いのは安いなり。 安いものには理由がある。 高ければいいものとは限らないけど、良い商品な確率はあがります。 自分にとって良い買い物をしてください！

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クラソノです。 私は学生時代に空手をやっていました。 で、そのころからトレーニングを始めたわけですが、私のやっていた空手は直接打撃制空手と言われるものです。 フルコンタクト空手なんて言われ方もします。 もうかれこれ３０年は経つわけですが、そのころ極真会館という大きな団体がありまして、そこに属していました。 極真会館は「空手バカ一代」で、知ってる方も多いかもしれませんが、極真会館を作ったのが大山倍達という人で、今思えば、やっぱすごい人ですね。 マネジメントというかカリスマ性というか、何か人を引き寄せるものがありましたね。 だいたい空手道場っていうのは、道場訓っていうのがあります。 会社や組織でも社訓とか信条ってありますよね。（これも日本らしさなのかな、、） ちなみに極真会館の道場訓はこんな感じ。 一．吾々は心身を練磨し確固不抜の心技を極めること 一．吾々は武の神髄を極め機に発し感に敏なること 一．吾々は質実剛健を以って克己（じこ）※の精神を涵養すること 一．吾々は礼節を重んじ長上を敬し粗暴の振舞いを慎むこと 一．吾々は神仏を尊び謙譲の美徳を忘れざること。 一．吾々は知性と体力とを向上させ事に臨んで過たざること 一．吾々は生涯の修行を空手の道に通じ極真の道を全うすること 今でも言えますし、んーーまぁ影響されてるかな。。 こうやって短く、リズムの良いものは覚えやすいですね。 ちなみに、大山倍達１２訓示ってのもあります。 一、　武の道は礼に始まり礼に終わる。よって常に礼を正しくすべし 二、　武の道の深求は断崖をよじ登るがごとし、休むことなく精進すべし 三、　武の道においてはすべてに先手あり、しかれども私闘なし 四、　武の道においても金銭は貴いものなり、しかれども執着すべからず 五、　武の道は姿なり、何事においても常に姿を正しくすべし 六、　武の道においては千日を初心とし、万日の稽古をもって極みとする 七、　武の道における自己反省は、常に練達への機会なり 八、　武の道は宇のためにあるものなり、修練にて私心を忘れるべし 九、　武の道においては点を起とし、円を終とす　線はこれに付随するものなり 十、　武の道において真の極意は体験にあり、よって体験を恐れるべからず 十一、　武の道において信頼と感謝は常に豊かなる収穫を得ることを忘るべからず 十二、　武の道において財を失うは小、信を失うは大、覇気を失うは己を失するものと知るべし こちらも今だに薄らと覚えていますし、きっと私の人格形成にいくらか影響を与えてるはずです。 こういうのは何か判断に迷ったときの指針になりますね。 「今日はだるいなーーやりたくないなーー」とか思ってるときに、「武の道の深求は断崖をよじ登るがごとし、休むことなく精進すべし」だな、、休めばずり落ちるだけだな。。 とかね。 もちろん人生で大切なことはもっとあるし、人生観も色々ありますが、基本となる考えをある程度端的にまとめてみるというのは、かなりいいじゃないかと思っています。 さて、やっと本題です。書こうとしているうちに色々思い出して、やっとここまで来ました。 さて、筋トレに置いてもこういうのつくったらいいな、と思ったのでつくってみました。 どうですか？ PROTEIOS筋トレ五訓一、日々怠ることなく励むこと。継続こそ力なり。筋肉は１日してならず。今日の筋トレが、明日の自分を創る。続けることが最も大切。一、正しい姿勢と動作を極め、自己の力を最大限に引き出すこと。常に正しい姿勢と動作をで筋トレを行い、怪我を防ぎ、効果を最大限に引き出すこと。一、目的にあった鍛錬を選び、迷わず精進すること自分の目的にあったトレーニングを選び、迷うことなく誠心精進すること。一、己の範囲を知り、己を超えよ。焦ることなく漸進せよ。限界とは心の壁に過ぎない。だが、無理と焦りは禁物。成長は一歩ずつ積み重ねてこそ意義がある。一、休養と食事をおろそかにするべからず。休養を恐れるべからず。良い睡眠と栄養は、筋トレの最良の補助者である。 んん、、もうちょっとなんかゴロよくいきたいところですが、そこまで考えが及ばす。 ということで、修正案の提案を願います。

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筋トレ用のトレーニングシューズって？？ トレーニングシューズは非常に大事です。 スポーツ店に行けばいろいろなシューズがあります。 ウォーキング用、ランニング用、レース用、サッカー用、野球用、テニス用、ゴルフ用、、、 それぞれ仕様が異なります。 これは同じシューズを違う名前で売っているわけではありません。 一応、各メーカーが、それぞれの運動の特性を考えて、作っています。（多分） 筋トレでなぜシューズが大事なのか？ ウエイトトレーニング、フリーウエイトトレーニングの場合、足場というのは非常に大事です。 多くのフリーウエイトトレーニングは ”足裏で床を押す力”と”その反発力”、 つまり『床反力』が出力のベースになります。 作用、反作用ってやつです。 （ここでフリーウエイトトレーニングと書いていますがマシンの場合はそこまで重要ではありません。 この辺の違いについては割愛しますが、 当ジムでやってるトレーニングのほとんどはフリーウエイトトレーニングです。） 床半力を使う！滑らない！踏ん張れる！これが筋トレシューズの条件です！ フリーウエイトトレーニングの多くは、足裏で床を押す力を使って、バーベルやダンベルを挙げています。 あなたが意識するかどうかは別として。 ただ、足裏で床を押すイメージはすごく大事で。 ”床をぶち抜くように”とか、”地球の裏側までめりこませるように”、とかそういうイメージを言うこともあるくらいです。 特にスクワットやデッドリフトでは、床を押す力をどれだけロスせずに体幹部へ伝えていくか、というところがすごく大事なのです。 そこで、 足元がふかふかのシューズだとしたら、、 押す力が吸収されるわけです。 しっかり教えて、その力を利用したいのに、その力を吸収してしまうのです。 ランニングの場合は、衝撃をクッションにして、厚底の反発を利用して推進力に変えていくんですが、トレーニングはそもそも衝撃がないし、動作も一瞬ではありません。 また、まっすぐ綺麗に体重が乗ればいいのですが、ほとんどの人は体重が均等にかかりません。 左右・前後に人により体重がのる場所の癖も違います。 また、ダンベルやバーベルなどを持っているので、少しでも左右に傾くと、シューズが潰れて、さらに傾きを強くしてしまいます。 悪い動きというのは、放置しておけば、どんどん悪い方へ進みます。 右に体重がかかる人は、靴底の右の方がつぶれて右に傾いて、さらに右に体重がかかりやすくなり、さらに右側がつぶれて、さらに、、となるわけです。 分かりますよね？ 軽い重量であれば、まだいいかもしれませんが、底がつぶれるようなシューズ履くメリットはほとんどないので、どうせ履くなら、そういうシューズは避けた方いいと思います。 フリーウエイトトレーニング全体について言えることですが、どれだけ床を正確に押せるか、というのは非常に大事な要素なのです。 シューズ選びのポイント 薄い靴底、硬い靴底 そのために必要なのは、「靴底の硬さ」です。 基本的にランングシューズは柔らかいです。 衝撃を吸収して、足首や膝にかかる負担を軽減するためです。 歩けばカツカツ音がなるような靴底。 例えば、ビジネスマンが履くフォーマルなシューズの靴底です。 あれをイメージすればいいと思います。 スポーツ店に行っても無駄です。 スポーツ店とかにはほとんどありません。 売れないから（笑 スポーツ店にはほとんど売ってないので、スポーツ店や靴屋の店員に聞いてもダメです。 店舗は自店が売りたいものを、すすめてきます。 そもそもウエイトトレーニングをしたことがない人がほとんどですし、説明しても理解してくれません。 店舗で買うのであれば、バレーボールシューズ、フットサルシューズのような『体育館仕様のシューズ』がベターなチョイスと思います。 バスケットボールシューズは違いますね。 ざっくりした基準は薄い底、硬い底です。 筋トレシューズはどこで買う？ おすすめはネット購入です。 私もほとんどはネットで購入しています。 店にないからしょうがないのです。 今はネットも返品無料保証がほとんどですので、３足くらい同時に買って、合わなければ返品みたいな感じです。 場合によっては若干の料金をとられるかもしれませんが、買い物に行く手間と交通費と思いましょう。 メーカーによっても大きさやフィット感が違うので、自分にあったメーカーとサイズを探してください。 検索する場合は、「トレーニングシューズ」「ウエイトリフティング　シューズ」と最かで検索すれば出てくると思います。 「ミニマムシューズ」「ベアフットシューズ」とかでも出てくるかも。 具体的におすすめの筋トレシューズ NIkeのメトコンシリーズや女性であればNike freeもギリギリセーフ。 Reebok はリフターやワークアウトプラスとかナノX3,、X4 とかが良さそうです。 アンダーアーマーのリフターシリーズもなかなか良さそう。トライベースレイン、フローダイナミックなんかもトレーニング用ですね。 アンダーアーマーは機能的でデザイン的にも好きなのですが、私の場合、足の形が合わず・・合う人にはいいかも。 NIke,adidas,アンダーアーマ、reebokそれぞれリフティングシューズ、ウエイトトレーニング用のシューズを出しているので、 メーカー名＋「」で検索してみてください。 どこがいいかは個人のフィット感が大きいと思います。 あとデザイン。 あ、黒はおすすめしません。 トレーニングの時のシューズと服装は派手な方がいいです。 理由は心理学的なことも関係してきますが、とりあえず黒は避けましょう。 最後の方が個人的な好みも出てきましたが、シューズの選びは大切です。 安い買い物でないし、どれだけハードにやっても１年や２年は使うことになるでしょう。 場合によっては何年も。。 無駄な出費にならないようにしましょう！ シューズ選びの結論 トレーニングシューズは底が薄いもの、底が硬いもの 検索するなら「ウエイトトレーニング　シューズ」「ウエイトリフティング　シューズ」「ミニマムシューズ」「ベアフットシューズ」などで検索 スポーツでいえば、バレーボールシューズ、フットサルシューズのような体育館仕様のシューズ （お店で相談しても無駄なことが多い） ウォーキングシューズや厚底ランニングシューズはNGです。

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明けましておめでとうございます！ 今日も新年らしい良い天気です。 今年の年末年始は会社によってはかなり長いお休みのようです。 ジムは１週間くらいお休みをしていますが、３１日までちょっとだけ解放しました。 最後までご利用いただきありがとうございます！ さて、一年の計は元旦にあり、 なんて言いますが、きっとあなたも今年の目標を設定したと思います。 本当は紙にかくといいらしいですが、なかなかそこまでやる人はいません。 だからこそ、そういうことをやる人が成功するんでしょう。 目標の立て方も色々ですね。 ちょっと無理な目標を立てる人もいます。 よし、３月までに１０kg痩せるぞ！ とか、 ４月までにベンチプレスを１００k挙げよう、 とか。 しかし、大体の場合、大きすぎる目標は達成が難しいようです。 というか、 そもそも１０kg痩せるぞ！ という目標に対しての行動目標を設定しないことがほとんどですよね。 １０kg痩せたいなら、１ヶ月３−４kg痩せる必要があります。 １週間に１kgくらい。 これまでより１日に１０００kcalくらいカロリーを差し引きする必要があります。 この時点で、この目標はかなりの努力を要することがわかります。 ５００kcal分減らして、500kcal分たくさん動く必要があるのです。 じゃ、そのためには、何をするのか、、ご飯の量を減らす、お酒を減らす、、毎日５kg走る じゃ、どれだけ減らす？ じゃ、いつ走る？どこ走る？ みたいな感じで具体的に行動できるところまで落とし込むことが大切です。 ってことは分かるんですけどね、 なかなかそれこまでやる人はほとんどいないはず。 大体の人が１０kg痩せるぞ！で終わってしまいます。 で、結局何もせずに３ヶ月が過ぎていくはず。 そんなものです。 さて、今年は４月かその辺に２店舗目ができる予定です。 私としてはこの２店舗目を成功させることが今年の大きな目標です。 なのですが、他にも色々あります。 私は単にトレーニングジムやヨガスタジオをやっているわけじゃありません。 もちろんジムやヨガスタジオは事業の柱ではありますが、その周辺にもビジネスチャンスがあります。 お金と時間と人させあれば、色々なチャンスがあります。 チャンス、 というのは、お金儲けのチャンスというより、 困っている人がいる、喜んでくれる人がいる、という意味です。 ジムやヨガスタジオだけをやっていてもいいんですが、現状維持することは衰退と同じことだと思っています。 こっそり色々とやっていますが、色々とチャレンジしてみることに楽しみがあります。 だから忙しいんですけどね。 新しい予約システムも導入予定ですし、その際もちょっとバタバタしそう。 大丈夫かな、、 まぁ、今年も色々ありますよ。 それは間違いない。 毎年、この新年に思い描いたように事が進んだことはありません。 きっと年末には、今思いもしてないことが起こっているはずです。 あなたもそんなもんですよね？ ですが、基本的には方向性は変わりません。 ・変なことはしないし、誠実なビジネスをしていく。 ・基本に忠実なトレーニングをする。 ・健康第一、安全第一 ・お客さんのためになることをやっていく ・できれば地域社会の役に立ちたい この辺の考えはずっと一緒です。 そして、 なんだかんだで、やはり会員さんが第一です。 もう、これは間違いない。 （そう感じてないかもしれないけど、本当にそう思っていますよ。） そして、このジムがダントツNO1だ！ と言ってもらえるように精進していきます。 あなたの健康と幸せに少しでも貢献できれば、それ以上に望むことはありません。今年も色々ありますが、よろしくお願いいたします。

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こんにちは。 だんだん暑くなってきましたね。 エアコンありがとう！電気ありがとう！！ こうやってエアコンが使えるのも色々な人の努力や発明の結晶です。 エジソンは電球を発明したり、商用発電所を設立したり、エジソンがいなければ今ころは、どうなってたんでしょう？ 成功の裏には大きな努力がつきものです。 そのエジソンさんですが、、多くの発明の裏側でその何倍もの失敗をしています。 エジソンが電球のフィラメントの材料を見つけるために、数千種類の材料を試した後に、この言葉を発したとされています。 ＊ちなみに成功した材料は炭素化した日本の「竹」です。ちょっとした豆知識。 "I have not failed. I've just found 10,000 ways that won't work. 「私は失敗したのではない。上手くいかない１万通りの方法を見つけただけだ」 と。名言ですよね。 そうです。 成功するためには失敗はつきもの。 失敗を重ねるたびに成功に近づいている、 と私も思うようにしています。 やるまで成功するか失敗するか、なんて分からないですよ。 失敗したくてする人なんていないしね。 人は誰しも失敗します。 で、失敗をしたときにどのように考えるのか、が大事です。 ベンチプレスでマックス更新できなかった・・・ 挫ける必要はありません。 また頑張るだけです。 チャレンジした自分、エライ！ と褒めてあげましょう。 ミスや失敗は仕事やビジネスでもよくあることなので、ちょっと話をつづけましょう。 失敗した時の最悪の対応 失敗したときの最悪の対応は 「嘘をつく」 です。 次に悪のが「隠す」です。 この辺は子どもがよくやる方法です。 大人からすれば見え透いた嘘をつきますよね。 「言い訳をする」も良くないです。 言い訳なんてしてもミスは戻らないし、お前の事情なんて知らんがな、、って感じですよね。 「言い訳せんでいいから、ミスをカバーすることを考えなさい」 ってことですよね。 ミスをした時に最良の方法はこれ！（だと思う） 結局、最良の方法は「正直に言う」ですよ。 最高の方法じゃないかもしれないけど、 「誠実・正直」は常に最良の方法だと思っています。 言える範囲で包み隠さず言う。 とはいえ、まぁ言えないから嘘をついたり、隠したりするんですけどね、 最初からそういうことをするな、ってことなんですが、 やっちゃったことは仕方ないので、 そこは懺悔するとして、まずは正直に言うことですね。 あ、あと政治家とかマスコミは 「もっと大きなニュースで隠す」 ということもやりますね。 目を別のところに反らすわけです。 まぁ、ありがちですね。 失敗することは悪いことなのか？ 仕事でも失敗はつきものです。 失敗しない人はチャレンジしない人、何もしない人です。 失敗する人はチャレンジする人、挑戦する人です。 僕としては、当然後者でありたいわけで、死なない程度に小さな失敗を繰り返すことで成長したいと思っています。 失敗は必ずしも悪いことじゃないし、必ずそこから学ぶことはあります。 「必要は発明の母であり、失敗は成功の父である」 と誰かが言ってます。私かな？ さて、 前置きが長くなりました。 昨日からシステムにログインできない、という状況が続きました。 お騒がせしました。 現在は原因も判明し、通常とおりです。 で、原因は何かというと、、 私の誤操作です。 「申し訳ない！！」 （正直に言いましたよ） いやね、、システムの操作がね、ミスを防ぐ設計になってないのがマズいと思いますよ。 自分で自分のアカウントをワンクリックでロックアウトできるようになってるんです。あり得なくないですか？ 例えばスマホの設定の一部に「すべての機能を停止する」みたいなボタンがあって誤ってボタン操作してしまって、そしたらもう何もできないみたいな。 「え、まじ？俺何をしたんだっけ_」 ってなりますよね。 そんな感じです。 （え？言い訳すんな、って？） でも、 なるほど、こうやると、システムにログインできなくなるんだ、、ということが分かったので良かったです。 失敗から学ぶってこういうことですよね。 プロテイン人気がすごくて・・ あと、 もう一つ大きなニュースがあります。 武本Tが帰ってきました！ お土産にディズニーの高級プロテイン「アナと雪の女王クールミント味」(１kg８８００円)をお願いしていたのですが、売り切れてたらしいです。 「いや〜、プロテイン人気がすごいです」 って言ってました。 （ほんとに行ったんかな・・？） と、もう一つ。 北村TはNEXT STEPへ 北村Tが次のステップに進むことになりました。 ご存知のとおり三好ヴァイセアドラーズの解散に伴い、去就が注目されていましたが、次のステップが概ね決まったようです。 正式発表はまだですが、PROTEIOSには６月末までの在籍となりそうです。 彼は設立当初からの唯一のメンバーなので、寂しくなりますが、次のステップでさらに大きく成長していただきたいですね。 以上、失敗した時の対応と、 武本Tと北村Tについてのお知らせでした。 あと、なんかあったけど、そっちは忘れていいです。 今日もいい話だったな、と思ったら「クラソノさんありがとう」と言いながら、どこかに募金をしてください。 ミスが許される、ちょっとでもいい社会になりますように。。

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こんにちは。 クラソノです。 ５月に入ったと思ったら、もうすぐ終わってしまいます。 そして、あっとう今に７月へ。。夏です。 なんとかそれまでに５kgくらいは痩せたいな、、 と思ってる人は多いはず。 ダイエットのキーワードは我慢と辛抱です。 ちょっと我慢したくらいじゃ、痩せたことに気づきませんよ。 １ヶ月で３kg痩せるとして、１日に１００gです。 たった１００g！！ 500mlペットボトル1/5です。 で、これだけの脂肪を落とすには今の食事から、７００kcalくらい減らす必要があります。 700kcal！！ ほぼ一食分です！ これくらい我慢して、やっと１日１００g。。 気づかないくらいしか痩せません。 でもしっかりと栄養は取らないといけないし、その中でもタンパク質はマストです。 で、あとは筋トレをして、キレイなフォルムを作りましょう。 スクワットをして本当に痩せるの？ なんて思っている人もいるかもしれませんね。 いいですか、 筋トレ神様はいます。 その神様へのお祈りと思ってください。 スクワットを神に捧げてください。 あなたの頑張りを筋トレの神は見てます。 決してあなたを見捨てたりはしません。 間違いなくスクワットをすれば痩せます。 ただ、、気づかない。 変化が小さすぎて気づかないのです。 身体の中で何かいいことが起こっているんだけど、明日になったら突然痩せてるか、ということそんなことは絶対になく。 明日になったら筋肉痛になっているくらいです。 でも、ちゃんと身体は変化しているんですよ。 神様の力です。 それが信じられない人は、もうね・・・ 単純に重いものを挙げればその分、カロリーも使うし、筋肉もつく、身体がキュッとなる ってことでいいと思います。 やせるのも大変だけど、筋肉をつけるのも大変なのです。 食べればすぐに太るし、筋トレをやめればすぐに筋肉が落ちます。 脂肪がなかなか落ちないように、筋肉もなかかつきません。 だから、、だからこそ、です。 筋トレをする必要があるのです。 １年筋トレをしている人としない人の差は小さいかもしれませんが、５年筋トレをしている人としてない人の差は歴然です。 まぁ、ざっくりいえば、 筋トレをすると色々といいことがおきますよ。 ってことです。 筋トレの神様は本当にいるんじゃない？ ってこともあります。 （いや、いますけどね。） 辛いことや悲しいこと、悩みや不安があっても、筋トレをしておけばいつの間にか解決しています。 やるしかないのです！ キレイな人は皆、頑張ってますよ。 （そう、あなたのことですよ！） まずは７月までにマイナス５kgを目標に色々頑張ってみましょう！ 食事もね。 あ、ついでにスクワットのアドバイスを。 スクワットはこうやれ！ まず胸をしっかり張って背中で肩甲骨を寄せてください。 そしてその上にバーを乗せます。首の下じゃなくて、背中の上へ。 バーを乗せる位置はかなり重要です。 で、 お尻を後ろに突き出して、膝はできるだけ外に開いてください。 っていうか、外に開くから勝手にしゃがんで行く、って感じ。 そしてできるだけ深くしゃがむ。 ５cm深くしゃがめがその分、カロリーも消費されるってことです。 そして、スクワットでは上半身も大事です。 スクワットは結局最後は上半身が負けてしまうことが多いのです。 なので、しっかり体幹を固めてください。 息をしっかり吸って、身体を固める。 胸を張り肩を下げて背中をギュッとする。 胸を張るけど、腰は反りすぎないように。。 それだけで上半身が安定して、いつもり３レップくらい多くできるはずです。 つまり、３レップ分カロリーを使えるってこと。ラッキーですね❤️ では！ 頑張りましょう！

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こんにちは。 クラソノです。 子どもがNHKの大河ドラマをみています。 今年は源氏物語の紫式部が主人公のようですね。 僕はどちらかと言えば、源氏物語より枕草子派です。 「春はあけぼの。やうやう白くなりゆく山ぎは・・」 そんな感性を一ミリでも持ちたいものですが、残念です。 昨日は風も強く、あれはいわゆる春一番ですかね。 「ダーっ！！」 って感じの感性なので、ちょっと無理ですね。 さて、今日も予約の時間までちょっと時間があるのでジムであなたを待ちがなら書いています。 さて、何を書きましょうかね、、徒然なるままに書いてみましょう。 この時期は異動の時期でもあります。 これまで多くの人が異動によりこのジムを卒業していきました。 全国勤務のサラリーマンの悲しいサガですね。 このジムはかなりスパルタなジムですが、その中で多くの人が筋トレにハマりガッツリとやってくれました。 筋トレを見れば、その人が分かる と言いますが、本当です。 あなたの好みの色、好きな食べ物、昨日の見たネットフリックスの動画、全てわかりますよ。 もちろん例外はありますが、筋トレでの集中力や頑張りを見れば、 「あぁこの人はどこでも成功するだろうな」 と思ってしまいます。 扱う重量とかそういうのじゃなく、 真剣さ、真面目さ、自分マネジメント という意味で。 世の中にはもっと楽しそうなことがあります。 色々な誘惑があります。 筋トレは苦しいし、きついし、今日やっても明日何が変わるってわけじゃありません。 重量もなかなか伸びないし、身体の変化も少しづつ。 その中で、コツコツと真面目にやり続けるのは大変です。 だからこそ、バーベルに向き合う姿を見れば、全て丸っと分かってしまいます。 筋トレは人生やビジネス、勉強、全てに通じます。 「すべての道はローマに通ず」 みたいな感じです。（いや、かなり違いますね） フォームを丁寧にする人、 一度言われたら、メモをして次から改善する人 何度も言われる人・・・（それはそれでよし） 筋トレは全てに通じます。 筋トレ哲学は、普遍の真理です。 ３名のレンガ職人の話を思い出します。 今、ちょっと思い出したので紹介します。 以前も紹介しましたが（かなり前かな、、、）こんな話です。 （細かい部分は別として話の流れはこんな感じ） ”ある人がレンガ職人に「何をしてるのか？」と聞きました。 そのレンガ職人は当たり前のように「何って・・レンガを積んでるだよ。見ればわかるだろ？朝から晩までこうやってレンガを積むのが俺の仕事だからな、、」 と。 そして、しばらくしてまた別んレンガ職人に聞きました。「何をしてんの？」 そのレンガ職人は一人目と同じように「レンガを積んでるだよ」と答えましたが、さらに「こうやってレンガを積んで大きな壁を作ってるんだ。この仕事のおかげでお金をがもらえるし、家族も養えるんだ。感謝してるよ」 と言いました。 そして、またしばらくしてまた別のレンガ職人に聞きました。 そのレンガ職人は迷わずに答えました。 「私は大聖堂を作っています。私が積んだレンガで作ったこの建物で、多くの人が祈り、祝福を受けるのです！」 と。” 筋トレも同じですよね。 （え？何が？？） あなたが筋トレをするのは、単に筋肉を鍛えているわけでありません。 （それはそれでよし） あなたがダイエットに成功することで喜ぶ人がいます。 あなたが健康になることで、喜んでくれる人がいます。 あなたがマッチョになることで、憧れる人もいるはず。 あなたが健康になって仕事をすることで、地域社会は良くなるかもしれません。 っていうか、 そういう気持ちでトレーニングをしてください！ きっと３人目のレンガ職人が筋トレをするときはこう思うはず。 「俺は大聖堂を作ってるんだ！ 人より多く、重いレンガを積むんだ！！ 病気や怪我はしたくない。 もっと多くのレンガを積むのが私の使命だ！ もっと早く、もっと多く、もっと大きなレンガを積んでやる！！ そして１日でも早く皆が待ち望んでいる大聖堂をつくるんだ！ そのために筋トレをしてるんだ！！！」 と。 きっと大谷選手とかもそういう気持ちあるんじゃないですかね。 「いい選手になってお金を稼ぐぜ！」 じゃなくて、 「いい選手になって、人に夢や希望を与えるぜ！！」 って思ってるんじゃないかな。（知らんけど） 一流と二流、一流と超一流の違いはその辺なのかもしれないな、と思ったりします。 結局、何をするにせよ心の持ち方次第です。 同じことをするにせよ、心の持ち方次第ですよ。 いや、本当に。 僕の仕事もそうですよ。 単なる趣味やお金のためにジムをやってるんじゃありません。 （そう見えます？） でも、それだけじゃない。 このジムはあなたの健康や幸せのためのジム のつもりです。 そして、ちょっと先の未来をちょっとだけよくするつもりでやっています。 （もうこの年になると、だんだん次の世代のことを考えてきますね。） あなたがダイエットに成功して、キレイになって、格好良くなって、健康になった方が、良い社会になりそうじゃないですか？ 筋トレをして自信がつけば行動も変わるでしょうし。 そもそも、筋トレすることのマイナスの要素は全く見つからない。 僕らジムができることは、まぁまぁ微力ですけど。 ちゃんとした筋トレを指導するくらいです。 実際に頑張るのはあなたですしね（笑 それでも、次の世代のためにも、 一ミリくらいは貢献したいな、と思ってやっています。 マジで。 なので、 あなたも健康になって、綺麗になって、格好よくなって、自分だけじゃなく、周りの人を幸せにしてください。 いい仕事をして、次の世代にはもっと良い社会になるように頑張ってください！ 僕らはあなたのサポート役にすぎませんが、そうやって役立つことが喜びなのです。 この１レップが私の未来を変える！ 次の１レップ日本の将来を変える！ 俺がこれを挙げないと、世界の未来が・・ そのための筋トレをしてるんだ！ という気持ちでやってください。 いや、、ちょっと話が大きくなりましたが、そういう気持ちを持ってやることができれば、最高ですね。 あなたが病気になるのはもったいないことなのです。 そのためにも筋トレをしてください！ たまにヨガもいいものです。 筋トレだけじゃなく、食べ物や睡眠などに気を使いましょう。 心の筋トレと言われる「瞑想」も忘れずに。 「好きなだけ食べるのは自分のため。 我慢するのは人のため。家族のため」 そう思ってください。 あなたの身体はあなたのためだけじゃない。 あなたの家族とか、周りの人のためにも。 そして、次の世代の人のためにも。 で、 私はそのためにジムをやっていきますのでご利用ください。 結局、 「すべての道は筋トレに通ず」 なんですよ。 筋トレしときゃ、幸せになれる と信じてください。 簡単な話、 頑張って筋トレしましょう！ ってことです。 小さなレンガが積み重なって大きな大聖堂になるように、今日の＋１レップが明日のあなたを作ります！！ そして、明日のあなたが積み重なって、未来の日本や世界をつくるのです！！ ということで、ご予約お待ちしてます！ まだ、本日の午前中の予約空いてますので、どうぞ。 （キャンセルボタンは押さないで！）

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アメリカの大学バスケットボールの名コーチのジョンウッディンは入ったばかりの選手たちに靴紐の結び方から教えていました。 足のトラブルやパフォーマンスの低下を防ぐために、選手に正しい靴紐の結び方を教えていたらしいです。 ウォルトディズニーは人が見てない細部にもこだわっています。 アップルのスティーブ・ジョブズもユーザーインターフェースやパッケージデザインなど、細部までこだわっていました。 イチロー選手も小さなことへのこだわりは強かったようです。 きっと大谷選手もそういうことがあるはず。（知らんけど） 私たちも小さなことにこだわることが、将来の大きな違いになることは何となく分かっています。 小さなことを大事にするという行為も大事ですが、それより小さなことを大事にしようという意識が大切なのです。 いや、、 小さなことを大事にしているんだ、 とチームや組織に浸透させることが大切なのかもしれない、と思っています。 靴紐を気にするようになれば、足の動かし方も気になります。 服や持ち物にも気を使います。 イギリスのサイクリングチームが１％の改善を積み重ねてオリンピックで勝てるようになった、という話もあります。 この本ですね。思い出したので紹介しておきます。 いい本だと思います。 →「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる１つの習慣」 邦題より原題のAtomic Habits の方がいいと思うんですけどね。 さて、 筋トレやスポーツ、仕事や勉強でも小さなところに気を配るほど、よい成績を残すことができ可能性が高くなります。 例えば、筋トレでいえば、 呼吸の仕方でも大きく変わります。 足の開き具合、バーの握り方、体重の掛け方、もっと言えばラックへの戻し方、ベルトの巻き方もそうですね。 色々と試してみる価値はあります。 ちょっと話は逸れますが、、 不思議なもので、ベルトを反対方向に巻くと力が出ないんですよね。 右巻きの人もいれば、左巻きの人もいる。 本当に不思議なものです。 あ、ベルトといえば、最近新しいベルトを置いています。 レバーアックションといって、すぐに取り外しができます。 きつく締めないと、ベルトが上下に動いて肋骨や骨盤が痛いので、ベルトが動かないようにしっかりと締めてください。 すみません。脱線が、、 あ、小さいことがこだわれ、ってことでしたね。 勉強でも仕事でも、「まぁ、いいか、、」というところで、足元を掬われることになります。 「まぁ、いいか」を少なくするだけでも、将来のミスを減らせます。 「まぁ、いいか」を探究し、「どうするのが一番いいのか？』にこだわるのが一流です。 とはいえね、、難しいんですよね。 でも、意識くらいはできるので、今度「ま、いいか」ってところでこだわってみてください。 食べ物もね。 「今日くらいはまぁいいか！」 なんて言いながら、色々なものを飲み食いしていませんか？ 本当に「今日くらい」ならいいんですけど、 きっと昨日も明日も「まぁ、いいか」になってませんか？ 「まぁ、いいか」の習慣も将来のあなたをつくります。 神は細部にやどる、といいますが、 あなたが口いれるほとんどのものにカロリーがやどっています。 あなたは栄養を摂っているのか、 カロリーを摂っているのか、どちらでしょう？ スポーツもビジネスも勉強も、ダイエットや筋トレも・・ 何でも小さな小さな積み重ねですね。

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え、あの人が105kgだとぉ！？ 会員様からのタレコミで 「あの女優がデッドリフト１０５kgなんて言ってるけど、本当ですか？」 JAROじゃないですか？（とは言ってないけど） ということでした。 詳しくはこのあと、 「松島菜々子　デッドリフト」 で検索してください。 いや、実際どんなトレーニングをしているのか分かりませんし、どういうデッドリフトか分かりませんが、率直にすごい！と思います。 もっとこういう高重量を挙げる女優とかモデルさんに登場していただきたい！ これだけ挙げて、こんなキレイになれました！ ってアピールしてくれれば、もっと筋トレ女子が増えると思います。 本人を見たことないので、身長や体重は分からないですが、身長もそこそこありそうですし、そんなにガリガリな感じでもないので、１０５kgやっていても、不思議はありません。 これが１６０cm４５kgくらいの女性だったら、「いやいや、、そりゃなんかアレだろ」ってなりますけどね。 ちなみに、、 デッドリフトの基準の一つが体重の２倍です。女性であれば1.8倍くらいですかね、この辺はざっくりですが。 この重さを１回挙げることができれば、「おー！結構すげーな！！」って感じです。 体重の３倍挙げれば、分かる人からは尊敬の眼差しです。 筋トレ初心者や女性にありがちな勘違い よくある勘違いというか、もはや都市伝説レベルな誤解が 筋トレをすると身体が大きくなるという勘違いです。 私も筋トレをはじめてしばらく 「筋トレをすると筋肉が大きくなって身体が重くなる」 という 「この手紙を５人に送らないと不幸になる」 みたいな意味不明な怖さにビビってました。 ＊言っておきますが、ボディビルダーは別ですよ。あれは筋肉を大きくするトレーニングをしています。 普通にトレーニングしてもああはなれないのです。 いくらベンチプレス１５０kg挙げることができても、ボディビルダーの身体になるわけじゃありません。 逆にボディブルダーでベンチ１００kgちょっと、って人もいるわけです。 １回１時間、週２回で身体が大きくなったら、それはそれで才能です。神からの贈られものです。 そんな人は大会に出た方がいい。 ですが、残念ながら、そこまでの人は見たことがありません。 というか、そんな人はどこを探してもいないと思います。 大会に出るような人は１回２−３時間、週５−６回やっているわけです。 週２時間と週１５時間の違いです。 まぁ、全く違いますよね。 なので安心してガンガンやってください。 週２回で身体を変えようと思ったら、やるしかない。 噂でチラホラ聞く感じでは、このジムではかなり高重量を扱っているようです。 １０kgでケトルベルとかって何なん？ って思いますよ。 何回やれば身体に効くんだろう、、、 いいですか。 ２０kgで１０回やるより、４０kgで５回やった方が身体への影響は大きいです。 それだけ身体が変わるってこと。 １０kgでケトルベルデッドリフトとかやっても何も変わらないですよ。 幼稚園生でも２０kg持ち上げますからね。 これまでも何回か、幼稚園生が「重いー」なんて言いながらケトルベル持ち上げて、お母さんから叱られる、という場面を見てきました。 ２０kgとはそれくらいの重さです。 私たちは自分で自分の限界を決めています。 意識しているにせよ、無意識にせよ、です。 もちろん体力的な限界はありますが、普通の場合、その限界よりはるか遠くで「できないかも」と思ってしまいます。 それは人間の『安全装置』であるわけで、悪いことではないのですが、ことトレーニングということになるとその安全装置が邪魔になります。 例えば、 お腹が減る、 というのも安全装置の一つなわけです。 腹が減らなければ、知らない間にガリガリになって餓死するかもしれません。 そうならないように、ちゃんとお腹が空くようになっているのです。 でも、その安全装置に頼っていると、逆に太ります。 ですよね？ 安心してください。どれだけ我慢しても、頑張っても、勝手に安全装置が働いてくれます。 自分で限界を決めなくても、身体が反応してくれます。 なので、私たちとしては、せいぜい 「私の辞書に『限界』という文字はない！」 というくらいの気持ちでやればいいと思います。 ・・・・と、松島菜々子さんが言ってました。 ということになれば本当に嬉しいですね。

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クラソノです。 久しぶりにブログ書きます。 色々忙しくてね、、なんてありきたりの言い訳でずっと書いてませんでした。 すみません。 もうちょっと忙しさは続きそうです。 いや、、、ずっと続きそうですね。。 今、何をやっているのか、っていうとヨガインストラクター向けの講座があってテキストの修正作業をしているのですが、 まぁ、この作業に時間がかかる。 最初はちょちょっとやって、、、 とか思ってたんですが、やり出すとね、、あれもこれもと。 伝えたいことを漏れのないようになんて思ってたら、大変で。。 せっかくなので（主観で）日本で一番のテキストを作ってやるか！みたいな誰にも評価されないけど、なんていうか私の真面目な部分がでてきて大変なことになりました。 それでも伝えたいことの半分も書けてないかもしれない、くらいです。 表現するのは難しいものだな、と感じてます。 とはいえ、 「すけさん、かくさん。もうこの辺でいいでしょう」 というところで、適当にキリをつけて仕上げる必要があります。そうしないと永遠に終わりません。 ヨガも筋トレも親戚みたいなものです。 いや親子かな（と私は思ってます） 「筋トレ」と「インドの伝統」の子供が現代ヨガ、 みたいな感じです。 現代のヨガに 「ヨガはインド５千年の叡智」 そういうのはほぼありません。 インド５千年。人類１０万年。地球は３８億年。 インド人ジョークみたいなもんだと思って軽く受け流しましょう。 ヨガは動作が難しいです。 複雑なんですよね。色々と。 意外かもしれませんが、柔らかさとかは全然関係ないんです。 少なくとも僕のヨガについては柔らかさの必要はない。 ということで、ヨガの方にもご参加ください。 動作やスキルを向上させるときに何に意識するか というテーマがあります。 例えば、動作指導のスキルとして、 内的キューイング、外的キューイングというのがあります。 キューイングっていうのは「指示をすること」って意味。 スクワットでいえば、 「腹圧をかけて」 「背中を固めて」 「お尻の伸びを感じて、一番下でお尻の筋肉を素早く収縮させて切り返す」 「お尻から上がって」 みたいなのは内的キューイングになります。 一方外的キューイングというのは 「しっかり息を吸って身体を風船のように内側からぱんぱんに膨らませたまま」 「背中を鉄の壁にして」 みたいなイメージさせたり、 「バーはずっと靴ひもの上でキープして動かして」 「足裏で床に穴を開けるつもりで」 「床を足裏で強く押して」 「お尻で後ろの壁を押すように」 みたいな動作の目標に対する指示のことです。 キューイングは自分の練習のときにも有効です。 『何に意識を向けるのか」 ってことです。 どちらがいいのか、一概には言えないのですが、初心者とか動作のスキル習得には外的キューイングが有効というのが一般的な考えです。 筋肉やら小さいところに意識を向けると動作自体がおかしくなるのです。 内的キューイングはある程度動作が習得できて、細かな修正などをする際とか、リハビリには有効ですが、動作中に意識するとパフォーマンスを落ちる可能性があります。 ベンチプレスでもスクワットでも、何か動作を意識すると出力することから意識が離れます。 そしてどこかを意識しすぎるとどこがおかしくなる。 経験あるはずです。 膝を前にださないように、背中を固めて、、あとは、、 なんて考えるより、 「こ、、これ挙げないと殺される」 「絶対に諦めない！」 「うりゃ、おりゃー！」 ってやった方が挙がります。 こうなると「外的キューイング」の範囲を超えて、「気合い」ってやつですね。 むしろ一番大事かも。。 意識せずにできるようになるのが、練習 スポーツの世界でも同じですよね。 打つときに脇を閉めて、身体が開かないように、、 なんて意識しながら良いプレーができるわけがない。 そのために、オフの時期にしっかり練習して、意識しなくてもプレーできるようにするわけです。 とはいえ、ジムでトレーニングするときには、特に初心者とか中級者くらいまでは、丁寧なトレーニングを心がけた方がいいと思います。 メインセットに行くまでに、W-upセットとかは特に丁寧に。 まずは良いフォームをしっかり身につける。 丁寧に筋肉と対話する というのがトレーニングの原則です。 ゆっくり動くくらいのイメージでちょうどいいのかもしれません。 で、意識としては外的キューイングのような動作に意識を向けて行う。 「何に意識を向けるのか」、 っていうのはすごく大事です。 ビジネスにしろ、私生活にしろ、ダイエットにしろ。 イメージのススメ そして、イメージはすごく大事。 よく言われるのが、 「理想とする身体を脳に焼き付けろ」 ってこと。 あたかも自分の身体であるかのように、その身体をイメージする。 イメージしながらトレーニングをする。 自分の潜在意識下でその身体になっていると脳を騙すわけです。 そうするだけでパフォーマンスが上がる、と言われていますし、僕もそう思います。 思い込みのパワーです。 上がると１００％思っていればあげることができます。 でも脳のどこかで「上がらないかもな、、」って思ってるんですよね。 そうやって筋肉の出力をブロックしているわけです。 それは当然の安全装置でもあるので、悪いわけじゃないです。 すごい、と思えば自分はすごい のです。 なりたいようになったつもりで振る舞う。 「痩せたら、、服を変える」 じゃなくて、 もうその身体になってるつもりで（サイズは違うかもしれないけど） 「これを着たい！」「こうなりたい」という服装をした方がいいです。 ダイエット成功法則の一つです。 なりたい身体があるなら、その身体になったつもりの生活をする。 その身体の人がどういう生活をしているか想像しましょう。 その人はコーラをがぶ飲みしているでしょうか？ 飲み会で何を食べているでしょうか？ どんな服を選びそうでしょうか？ 夏までに10kg痩せたいなら まずは春までに身体を変える。 今のうちに頑張って筋トレしましょう。 減量をすると筋肉も落ちます。 今は筋トレでしっかり筋肉をつける。 少しは減量を意識した食事をしましょう。 少し意識すれば少し痩せます。 （少ししか意識しなければ少ししか痩せないってことだけど） なんだかんだで春はもうすぐ目の前です すこしつづ薄着の季節。 夏まで半年。 ちゃんとやれば１０kgkらいは健康的に落とせます。 理想の自分を想像しましょう！！

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「人はリスクを正しく評価できない」 とよく言われます。 リスクというのは金融工学的な意味の「ばらつき」とか「不確実性」という意味のリスクじゃなくて、いわゆる一般的に使われている、危険とか危機の意味でのリスクです。 例えばタバコを吸うリスクは避けようとしますし、 金融商品に投資するリスクも避ける人が多いです。 しかし、 何もしない、 ということもリスクなのです。 「やるも決断、やらないのも決断」 インドの二大叙事詩「マハーバーラタ」の中にある「バガヴァッドギーター」というヨガの聖典の一つの中にも 「やるも決断、やらないのも決断」 みたいな話がって、個人的には好きな箇所が、これは長くなるので、今回は省略。 現代でも同じです。 投資をすることもリスクだけど、投資しないこともリスクなわけです。 例えば、 勇気をもって３０年前にグーグルに全力投資していれば、今ごろね。。 ３０年前に投資していれば得られた利益を損しているわけです。 ただ、その損を認識してないだけ。 だって、何も起こってないから。 でも、本当は「投資しない＿」という選択をしていて、損をしているわけです。 「する」と「しない」は同じこと。 何事も全て同じ。 筋トレしないこと。 好きな人に告白しないこと。 仕事を辞めないこと。 「〇〇しない」こと、は全て「〇〇する」と同義です。 何もしてないようですが、 「しない」という決断をしていることに気づいてないだけ。 現状維持が気持ちいい でも、そういった 「しないリスク」については、人は気にしないのです。 だって、何もしないから。 何も起きないから。 現状維持が気持ちいいのです。 実際は、損失に気がついてないだけ でも、本当は、損していることに気づいてないだけなのかもしれません。 転職していたら、もっといい生活になるかもしれない（ならないかもしれない） 告白していたら、もっと良い人生だったかもしれない（じゃないかもしれない） 「しない」リスクは認識しづらい カロリーの高いもの、 お酒を飲むリスクについては みなさまご承知のとおり。 それを認識しながらやっているわけですね。（笑 しかし、身体にいいものを”摂取しないリスク”については気にしません。 野菜を食べなくても、明日体調が悪くなるわけじゃありません。 肉を食べなくても、明日筋肉の衰えを感じることはないのです。 筋トレをしなくても、明日困ることはありません。 でも、数年後はどうなっているか、想像はできるはず。 遺伝子レベルの自動的損失回避 そのリスクを意識するかどうか。 どれだけ意識するか。 人は失敗のリスクを恐れ、 断れれることをおそれ、 何もできないのです。 それは遺伝子レベルでの損失回避の性質なので、仕方ないこと。 で、後悔する そして、あとで後悔する。 「あー、やっときゃ良かったな、、」と。 で、 「後悔するくらいなら、やった方がいい」 という人がたくさんいて、人生の格言になるわけです。 「えいやっ」って決断をするのは、本能に逆らうことなので、結構大変なことなのです。 「運動をしなくても大丈夫」という過剰な自信 そして、人は自信過剰です。 『きっと大丈夫。』 と思ってしまいます。 何かをやるリスクは高く見積もり しないリスクはあまり考えません。 例えば、多く人は 運動しないことのリスクを低くみています。 「運動しなくても、死なない」と。 でも、運動を全くしない→１５分歩く はかなり違います。 全く違う。 そして、１５分歩く→筋トレをする も大きく違います。 ここまでは、 「まぁ、、そうだよね、、きっと違うんだろうな、、うんうん」 って感じですよね。 しないリスクを大きく見積もろう！ しかし、です。 ここで１→０のリスクを考える人は少ないと思います。 運動すると身体にいいんだろうな、、 と思う人も、 「運動をしないリスク」については低く見積もります。 運動しなければどうなるだろう、と考えないわけです。 運動しなくても、今までどおりの状態を維持できると思ってる。 （もしくは、見てみぬフリをしている） 筋トレをしないリスクを考えないのです。 「だって、今までだって大丈夫だったし。」 とか思うわけです。 それが人間です。 だから、環境づくりが大事だって！ だから、無理矢理にでも運動する環境を作る必要があります。 僕も含めて、 人のやる気とかモチベーションなんてアテになりません。 やらざるを得ない環境、継続せざるを得ない環境や状況をつくることがすごーく大事、 ってことです。 本能に抗うための年払い ということで・・・ 現在年払いを新規受付中です！ 月末まで。 無理矢理、筋トレ環境を作り出す。 年払いをすることで、無理やり運動をする環境にしてしまってください。 やる気なんてアテにならんよ。ほんと。やる気がある時もあるし、ない時期もある。 筋トレ歴３０年の僕が言うから間違いないと思っていいです。 ３０年のうち、半分くらいはやる気がない時期です。 本当に凡人なのです。 そういうのを乗り越えながら、なんとか続けてきました。 無理やり環境を作りながら、ごまかしながら、３歩進んで２歩下がりながらやってきたし、これからもそんな感じだと思います。 年払いは動機づけ 年払いは 単に「割安だから」、 という理由でなく、 「自分への動機づけ」の方法として利用してください。 年払いをすれば、とりあえず１年間は続けるはずです。 少しでも意識し続けること、これがすごく大事。 途中で面倒くさくなっても、辛くなっても、 「とりあえず行くか、、、」 って気持ちになるはずだし、それが大切なのです。 クラソノならこうします。 ちょっと頑張って５年分払って、ずっとやらざるを得ない環境にする方法もあります。 （ちなみに年払いの５年分です。なので、さらにお得です。） 僕なら即決します。 だから、こうやって提案しています。 喜んでくれる人がいるんじゃないかと。 個人的には絶対にオススメなんですけどね。 「迷ったらやる」 私は、 人生の半分くらいは決断した時点で決まる、と思ってるので 「迷うくらいならやれ（人に迷惑をかけないのであれば）」 を行動指針にしています。 僕は弱い人間ですし、かなりの怠け者ですので、 「迷ったら、やる」 って決めてないと何もできずに人生終わりそうなので。 一事が万事。 こういうときにどういう選択をするのか、人生の全てに関わってくるかもしれません。

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