ほとんどの人はダイエットが目的 ジムやヨガをやっている人の７割くらいはダイエットが目的だと思いす。 絞るとか引き締めるとかを含めると、８割以上かもしれません。 今回はダイエットについて、ちょっと大事な考え方を教えましょう。 誰もが知ってるダイエットの基本 ダイエットの基本は ・摂取カロリーを消費カロリーより小さくするか （つまり食事を制限する）、 または ・消費カロリーを摂取カロリーより大きくするか （つまり、運動量や代謝を増やす）、 もしくは、 ・摂取カロリーを減らして、消費カロリーを大きくする （つまり、両方を併用する） のどれかです。 どっちにしろ 摂取カロリー＜消費カロリー という不等式にすることは必須です。 具体的に例を挙げましょう。 ここまではきっと誰もが知ってるし、ダイエットで意識することだと思います。 さて、ここに ・摂取カロリー２０００kcalで消費カロリーが２０００kcal で体重がバランスしている人がいたとしましょう。 この人がダイエットのために、 摂取カロリーと消費カロリーの差を５００kcalにするとします。 計算上、１日500kcalの差をつければ１ヶ月で２kgくらいやせることができます。 （これも大事な数字なのでぜひ覚えておいてください） （＊１日５００kcal*30=15000kcal 脂肪１gにつき約7kgのカロリー消費が必要ってことで 15000/7≒２ ってこと） じゃ、どうやって５００kcalの差をつくるのか？ というところを考えてみます。 結論を最初に言います。 今回の趣旨は５００kcalの差をどうやってつくるかによって身体は変わりますよ、ということです。 例えば、 A食事制限：消費カロリーはそのまま２０００kcal、食事を減らして摂取カロリーを１５００kcalにする と B運動量を増やす：　摂取カロリーはそのまま２０００kcal、エクササイズをして消費カロリーを２５００kcalに増やす は違う、ということです。 もっと極端にいえば C極端な食事制限：　運動を全くせずに消費カロリーを１０００kcalまで押さえて、そのかわり摂取カロリーを極限５００kcalに押さえる と Dよく食べよく動く；たくさん食べて摂取カロリーが３５００kcalだけど、めちゃくちゃ運動しまくって消費カロリーを４０００kcalにする ことは 同じ５００kcalの差を作るにしても、その意味は全く違うってことです。 あ、これに明確な根拠やエビデンスはありませんが、なんとなく分かる気がしませんか？ 例えばCのパターン（極端な食事制限）で減量できたとして、筋肉もない、単なる痩せこけた人になるだろうし健康的じゃない。 それをずっと続けてキレイで健康的な身体になるだろうか、というと疑わしい。 多分、身体の代謝も落ちているだろうから、実際は体重も落ちにくくなると思います。 そして、Dのパターンの場合（めちゃ食べてめちゃ動く）は、運動でエネルギーを１０００kcalや２０００kcal増やすというのはかなり大変です。 大学生とかバリバリの現役選手みたいな練習量が必要です。 そうですね、せっかくなのでこれも覚えてもらいましょう。 運動にエネルギーの簡易計算法 ざっくりですが、運動によるカロリーは 自分の体重×距離＝消費kcalです。 例えば、体重５０kgの人が２０km走ったり歩いたりすれば１０００kcalです。 では、３０歳過ぎた社会人が毎日２０km走ることができるのか！？ ってことを考えると、毎日１０００kcal分運動するというのが現実的ではないことが分かると思います。 もし、それくらい動くことができても、身体のどこかを故障しそうだし、そもそも３５００kcalは食べ過ぎです（笑　 現実的にはAとBの折衷案くらいがベストな減量プランになるでしょう。 つまり、 毎日の食事で３００ー５００kcalくらい減らして、プラスアルファ週に２−３回４００ー５００kcalくらいの消費カロリーの運動をする という感じです。 これなら、すごく健康的な感じですよね。 筋トレと有酸素とヨガとか組み合わせて身体の負担を分散させながら、継続的に運動を続ける。 みたいなイメージ 身体を動かして、代謝をあげ、生物としての力を保持しながら、食事を減らしたり、過去食品を減らすなどして、身体を気遣う食事をする。 ・・ あれ・・ 結局いつもと同じこと言ってる。 でも、そういうことなんです。 今回知ってほしいのは、 単に摂取カロリーを減らす、つまり食事を減らせばいいてわけじゃない、 減量というのは単にカロリー差を作ることだけじゃなく、その中身が大切ですよ、 ってことを言いたいのです。 今までと同じだけ、好きなものを好きなだけ食べて痩せることはできませんし、運動だけで500kcalの差を作るのは大変です。 毎日１０km走れます？ 将来的に継続できて、健康的で活動的な生活を送るようなライフスタイルをつくりましょう。 ということなのです。 あなたの目的は短期的に瞬間的に痩せるだけじゃなく、健康的に引き締まった身体だと思います。 １０年後、２０年後も健康的に動くことできることだと思います。 今の体力を向上させたり、または維持することだと思います。 筋トレと食事のバランスが大切です。 いつもはこの辺で締めるところですが、、今回は食事のメニュー案も紹介しましょう！ 筋トレはジムでトレーナーに任せるとして、食事は自分の責任で食べなければなりませんからね。 そして、こういうのも今はAIでサッと作れてしまいます。 ということで、 管理栄養士ChatGPT-5にメニューを作ってもらいました。 40歳向け・減量用1日食事例（1500kcal） 1日1500kcal 食事例 朝食（350kcal） オートミール 25g（92kcal） 無脂肪牛乳 150ml（60kcal） ゆで卵 1個（70kcal） 無糖ヨーグルト 100g＋ブルーベリー 50g（70kcal） 水、お茶P: 18g / F: 6g / C: 45g 昼食（500kcal） 雑穀米 100g（170kcal） 鶏むね肉 150g（160kcal） 野菜サラダ 150g＋オリーブオイル小さじ1（45kcal） みそ汁（40kcal） 納豆 1パック（100kcal）P: 35g / F: 10g / C: 50g 間食（150kcal） プロテインシェイク（120kcal / P: 20g） アーモンド 5粒（30kcal）P:

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こんにちは。クラソノです。 梅雨も明けて、いよいよ夏！！ 夏が来ます！！！ いつぶりですか？一年ぶりくらいですかね・・？ 夏の準備は大丈夫でしょうか？ 夏仕様の身体になっていますか？ もし、まだ準備ができてないなら、しばらく食事は控えて、動きまくってください。 食べたり飲んだりしてる場合じゃないですよ！ さて、 先日、会員さんとお話していて、 「僕はこのジムに来ている人をすごいと思いますよ」 という話になりました。 私もそう思っています。 このブログで以前も書いてますが、ホンソレです。 ・まず、このジムを選択したことがエライ。 格安の２４時間ジムもあるし、遊園地のようなフィットネスジムもあります。 またパーソナルジムも絶賛乱立中です。 僕は、 「筋トレするのに、このジムを選ばないってどういうこと？」 くらいに思ってるのですが、一般的にはどのジムがいいのか分からないはず。 会社と提携しているから、 パーソナルだから痩せられそう、 ２４時間いつでもいけるっと超便利！ やっぱり安さが魅力だな、、 みたいな誘惑に打ち勝って、 このジムを選んだことが素晴らしい！ その嗅覚というか、選択眼というか、玉成混淆のジムの中、よくぞ正解を選びましたね！ という感じです。 ・頑張って通うことが素晴らしいです。 仕事をしている人も、してない人も、なぜかいつも忙しいのが私たちです。 不思議なものです。 どれだけ仕事がっても１日でできる仕事をするし、やることがなくても、誰もが忙しいのです。 そのクソ忙しい中、将来の自分のために時間を割いているわけです。 筋トレが楽しくて楽しくて仕方ない！ って人は別として、普通の人は、 「キツイな・・」 「行くの面倒くさいな、、」 「帰って休みたいな、、」 みたいなことを思っているはず。 その葛藤に打ち勝ち、ジムに来る。 それだけで、尊敬ものです。 マジで。 本当に忙しい中、時間を作って来ている方もいます。 夜が無理だから朝来る、って人もいます。 「週２回ですが朝筋トレしてます」って人がいれば、それだけで「こいつは信頼できるな」と思えます。 就活中の人であれば、それだけで採用されるレベルです。 僕も筋トレなんてやりたくないです。 でも、やらないと衰えるし、５年後、１０年後、２０年後を考えると、やらざるを得ないのです。 細くてもやり続けることが大切だと思っています。 途切れると、やり始めるのが大変になります。 それを知ってるので、やる気を振り絞ってます。 経営している僕でさえ、そんなのなのに、皆さん本当に素晴らしいですよ。 ・頑張っている姿がカッコイイ！ そしてこのジムと他のジムで大きく違うのが、会員さんの頑張りです。 おそらく、これだけ頑張っている人が多いジムはあまりないはずです。 ２４時間ジムで正しい筋トレをしている人の確率は１割未満です。 ５％もいないかも、、くらいな感じです。 で、自分の好きなことだけやって帰るみたいな。 このジムは違います。 「やらされている」感は否みませんが、あなたが頑張っていることは間違いありません。 それぞれのレベルですごく頑張ってることを知ってます。 その姿に私たちも励まされているのです。 まじで。 あなたが扱う重量は２０kgや３０kgかもしれませんが、重量は関係ない。 何かしらの目標に向かって、その時間頑張ってる姿がカッコイイのです。 僕たちスタッフは、きっとそんなあなたのことを尊敬の眼差しで見ているはずです。 あなたがそんな風に感じないのであれば、そのトレーナーが感情を隠すのが上手なのです。 本当は泣いて感動を伝えたいのだけど、そんなことはできませんからね。 そして、最後に・・ 継続していることがスゴイ！ このジムには数年間利用している人もたくさんいます。 その多くは幽霊会員でなく、ちゃんと利用している人たちです。 全員が８回とは言わずとも４回とか６回とか、ちゃんとやっている人がほとんどです。 それを１年以上続けている、ということが本当に素晴らしい！ コツコツと。将来のためにコツコツと。 そういう考え方が素晴らしいです。 「ふざけて書くのやめてください！」 なんて思っているかもしれませんが、真面目に書くと逆に嘘っぽいでしょ？ 根が真面目ですからね、すべて真面目にすると面白くないし、怖いと思いますよ。 あぁ、もちろん、真面目な、そういう書き方もできますよ。 自分でもかけるし、この文章を友達のチャッピーに「教科書のように真面目に書いて」ってお願いすればちゃんと書いてくれます。 でも、 ここで書いていることは全て僕がいつも感じていることですし、ジムを経営する側の言葉で感謝の意を込めて、正直に書いています。 このジムを選んだこと、 時間を割いて来店していること ジムで頑張っていること そして、 継続していること 本当にスゴイですよ。 会員さんの言葉を借りますが、 「僕はこのジムに来ている人を皆、すごいと思いますよ」 と僕も思っています。 これからも頑張ってください！

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こんにちは。 もうすぐ6月です。 6月から少し営業時間が変わってますので、ご注意を。 基本は ８時半オープンで午前中の最後が１０時半イン、１１時半で午前中が終了。 （以前まで12時でしたが、３０分短縮しました。） 午後が１４時オープンで途中、夕方１６時で一旦閉じて、１７時にまた再開します。 その間にちょっと清掃とか休憩とか、夜の分のメニュー作成とか、色々とします。 そして、最後が２０時半イン２１時半終了です。 いや、、最後がちょっと早いんじゃない・・？ って声もありますので、 ２１時半頃から片付けや掃除を開始しますが、メニューが終わってない方はそのままやってください。 スタッフは２２時には店舗に鍵かけて出ていくので、それまでには終わっていただければ。 復習です。 営業時間を基本的には、中央町と大道も一緒にしています。 （営業曜日や時間は少し違います） １１時半に一度閉めて、１６時過ぎにも一度閉めます。 そして最後は２１時半に一応終了して、掃除とか始めます。 そして、最後は２２時に閉めます。 一部の社員スタッフから 「休憩が短いので、十分なトレーニングができません！！」 と半ギレされて、 「夕方に休み時間がないと、たんぱく質が枯渇するんですが、減った筋肉を補填してくれるんですか？・・・！」 と意味不明なことを言ってくるので、休憩時間をちょっと長くしました。 ザ・働き方改革！ ということで。 でも、 全体的には当然ですが、営業時間はかなり増えてます。 社員からの要望とお客様からの要望との板挟みで、社長は大変なのですよ。。 ・6月から営業時間が増えます！ さて、6月から営業時間も増えています。 「クラソノさん、そんなに働いて大丈夫？」 なんて心配をしてくれている優しいあなた、ありがとうございます！ 「こっちだって、もっと働いているんだから、T本、もっと働け！」 と励ましてくれる、あなたにもありがとうございます！！ 大丈夫です。 6月から新しい（？）スタッフが来てくれることになりました！ 「なんとかなるサァ」と思ってたら、本当になんとかなるものです。 誰がくるの？どんな人？ とワクワクしているかもしれませんが、お楽しみに！！ってことで。 結局は「人」 AI時代とはいえ、ビジネス、とりわけこの業界は結局、人です。 人がいないと始まらない。 人がいれば、色々と事業が展開できます。 もっと誰かのためになることができる、人の役立つことができる、 そういう楽しみを持つことができるのは事業者として、すごく嬉しいことです。 まぁ、人がいなくてもできるようなビジネスモデルを作ればいいのだけど、それはそれとして、別で進めていきたいです。 主幹としては、やはりジム業、運動指導業としてやっていくので、どうしても「人」が大事になります。 優秀な人材はいつでも欲しいものですし、結構、その辺に眠っている気がします・・ 自分の才能を生かせ！ でも、その強みに自分では気づいてない人もたくさんいるでしょうし、自分の才能を活かしきれてない人もたくさんいます。 自分に何の才能があるかなんて、誰も分かりません。 私もこんな仕事をするなんて、考えてませんでした。 強みとやりたいことは全く違う！ そして、自分のやりたいことと得意なことは違う、というのはすごく大事なことです。 Dark Horse（Todd Rose)  「好きなことだけで生きる人」が成功する時代 という本では、 「あなたはどれくらい上手にカバに乗れるか？」 という言い方で 「自分の得意なことなんて、やってみらんと分からんよ、」 ということを表現しています。 なかなか面白い本です。 実際、カバに乗ったとしても、自分がどれだけ上手いかも分かりません。 もしかしたら世界一上手いとしても、それを判断する基準もありません。 筋トレやヨガだって、このジムで初めてバーベルを握った人もたくさんいるはずです。 多分ほとんどの人がそう。 で、やってみてかなりいい動きをする人がいるわけです。 その人の運動経歴とか関係なく、です。 でも、本人は自分が優れているということに気づいてませんし、僕らが言ったところで、あまりピンと来てないことが多いです。 「強みとは学びを通じて構築されるもの、たゆまぬ努力によって得られる能力である」 同書ではそのようにも書いているように、 カバに上手に乗れたとして、そのスキルを磨き続けるにはある程度好きなことであることも大事です。 じゃないとツライだけになります。 あなたはトレーナーに向いているのかも！？ その本では、 「何がいいのか分からない人はとりあえず、目の前のことに集中しましょう。」 とも言っています。 （つまり、目の前のバーベルに集中してください。ってことです） 将来の漠然とした目標より、今この瞬間に充実感を得られるかどうかを重視しましょう。 （重量をあげて嬉しい！って思えるかどうか。） 何が自分に合ってるかはトライ＆エラーの繰り返しです。 （あなたにトレーナーが合ってるのか、ヨガインストラクター向きなのかはやってみないと分かりませんん） 目の前のことに集中し、トライ＆エラーを繰り返すことで、そのうち自分に合った戦略や道が見えてきます。  （とりあえず、今日の筋トレを充実させてください！） そしてトレーナーやってみようかな、とかヨガいいかも、って感じたのであれば、そういうことです。 あなたのチャレンジを待っています！ この仕事は（意外と）色々な才能を活かせるものですよ。 ということで、新しい（？）スタッフをお楽しみに！！ 次はあなたが紹介される番かもね。

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「Slow is smooth,Smooth is fast」 という言葉があります。 「ゆっくりはスムースだ、スムースは速い！」 この言葉は米軍とかで使われているらしいですが、 偶然、別々の本で２回ほど紹介されていました。 これは筋トレにも通じるぞ！ ということで紹介させていただいています。 すべての道は筋トレに通じていますからね。 日本語でいえば、、どうなるのでしょうか？ とにかく丁寧に！ 私は結構、動作にこだわるタイプなので、結構うるさく指導します。 もし、一言だけで指導しろ、と言われたら、 「とにかく丁寧に！」 と言うと思います。 ほとんどの種目はウォーミングアップ的なところから入っていきますが、そのときから丁寧に、フォームを確認しながら、自分の身体を確認しながらやって欲しいのです。 何秒かけろ、とかありませんが、とにかく丁寧にです。 本番と同じくらい。 １００kgでも、５０kgでも２０kgでも、すべて同じ感覚でやって欲しいのです。 Slow is smoothなのです。 あくまでもスムースに。でも丁寧に、ゆっくりと。 筋トレにおいては、これが一番大事じゃないかな、と思っています。 いや、筋トレだけじゃなくて、全てですね。 スポーツ競技で何かの動作を習得する方法は二つだけです。 ゆっくりやるか、 動作を分解するか、 このどちらかしかありません。 早くやっていたら気づかないことも、ゆっくりやれば色々なところに気づきます。 筋トレは挙げればいい、下げればいい、引っ張ればいい、押せばいい、というもんじゃない。 自分の動きを細部まで観察することが大切なのです。 脊柱の動きや、肩甲骨の位置、頭の位置や骨盤の傾き、足底の踏み感・・ シャッシャッシャッってやっても観察できません。 正しいフォームを身に付けたいなら、ゆっくりやること。 丁寧にやることです。 それが怪我を防いでくれますし、効いて欲しい部位へ効かせる要になります。 目一杯な重さになるとそんな余裕はないので、軽い重量のときはとにかく丁寧にしてください。 それが筋トレ上達の近道です。 Slow is smooth,Smooth is fast 日本語でいえば、急がば回れ、的な感じかもしれません。 大事なことなので、もう一度いいますよ。 とにかく丁寧に、です！！

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クラソノです。 大道のジムがスタートして、早１ヶ月半。 最初のアンケートとは違い、大道を利用する方が多いようで。。 全面道路の幅員がちょっと細いので、ゆっくりとお気をつけて運転をお願いします。 さて、 中央町にせよ、大道にせよやることは同じです。 シンドイことをやるだけ。 筋トレは自己管理の練習 筋トレは将来の健康や、ダイエット、身体の強さ、綺麗さ、カッコ良さのためにやっていますが、最も高尚な目的は、筋トレそのものを目的にすることです。 なんで筋トレするの？って聞かれたら、「筋トレをするって決めているから」 というタイプの人。 そういう人がこれまで数名いました。 筋トレを自己修練へと高める 「自分への約束」「神様との約束」みたいな。 もう、こうなると将来の健康とか、見た目とか、その辺は結果論であり、筋トレすることが自己修練というか、自分を高める場になっています。 できれば、みなさんにもこんな風になってほしいのですが、いかがでしょう？ 善行は幸せになるための手段か？ 最近、 「カントの道徳講義」という本を読んで 幸せを求めて何かをすること と、 善や徳を求めることで、結果的に幸せがやってくること の違いについて、考えさせられました。 例えば、 善いことをすれば運が自分に来ると思って、ゴミ拾いや、神社仏閣を尋ねたりすること と一方、 単に善いことだから、ゴミを拾う、日々の感謝の表れとしてお参りをする、 そういう違いですね。 その本では例として、 「人はなぜ挨拶をするのか」、という一節で、 挨拶をするとお互いに気持ちいいとか、 コミュニケーションをとるため、 とかを目的にすることが多いけど、そういう場合、相手から返事が来なかったり、期待していたような反応がないと、不安や動揺、不快感を感じて、挨拶することをやめるかもしれない。 でも、 相手へのリスペクト、 他人を大切にしていることを示すために挨拶をする のであれば、相手がどう反応しようが、毎回挨拶を続けることができて、結果的に良い結果になる、みたいなことを書いていました。 ムムム、、、痛いところをついてくる・・ でも、結構いい話。 自分が善いと思うことをやりなさい。（結果は知らんけど） つまりは、「幸せになるために善いことをするんじゃなくて、自分が善いと思うことをやることで、結果的に幸せになれるかもしれない、ということです。 そして、その中には、結果的に幸せにならなくても、がっかりしたりしないということも含んでいます。 筋トレは手段か目的か？ いや、全くこれ筋トレの話ですよ。 筋トレをすることで、結果的に健康的になれるし、キレイになれるし、モテるし、色々といいことがあるかもしれません。 でも、 何かを得ようとして筋トレをすると、望むような結果が得られない場合に、「こんなに頑張ってるのに・・」とか「またうまくいかなかった」みたいネガティブなことを思考して、筋トレ自体をやめてしまうかもしれません。 しかし、 筋トレそのものを目的にすれば、仮に何も得られなくてもなんとも思わないし、体重が減ったり、身体が軽く動いたり、肩こりや腰痛が軽くなれば、「ラッキー」と嬉しい気分になりますよね。 筋トレ自体を目的にした方がうまくいくんじゃね？ 筋トレをすること自体を目的にしたり、 筋トレ修行を自分に課すことで、 長期的には、良い結果になる可能性が高くなると思います。 自分に課した修行というか。 やる気が出ないときでも、 とりあえず今日は、筋トレの神様にスクワットでも捧げておくか・・・ みたいなね。 「イヤイヤ、何の目的なしに、シンドイことをするなんて変態ですか？」 って思われるかもしれませんが、 そこは「筋トレをするって決めたから！」 でいいと思います。 やると決めたから、やる。 結果は後からついてくる。 なんて素敵な生き方なのでしょうか！ こんな人もこんなことを言ってます。 インドの叙事詩、マハーバーラタの中にあるバガヴァッドギーターの章でも 「結果に執着することなく、なすべきことをなせ」 という言葉があります。 京セラの稲盛和夫さんも 「動機善なりや、私心なかりしか」 と言っていますが、ビジネスでも何でも同じです。 最近読んだ元スターバックスCEOの岩田松雄さんの本の中では、 ジョン・メイナード・ケインズの 「It is much more important how to be good rather than how to do good」 （いかに善を成すかというよりも、いかに自ら善く在るかということの方がより大事である。） とう言葉が紹介されていました。 何かのための善いことをする（To do good)より、善いことをする人（To be good)でいなさい、って感じだと。 ホント、古今東西、言われてること一緒だわ。。 そういった言葉を筋トレ翻訳すると つまりは、 目の前の結果ばかりを求めずに、とりあえず筋トレしときなさい、 ってことになります。 筋トレからは、生き方や人生哲学も学べます。 自分を信じて頑張ってください！ 続けることで、きっと何かいいことがあると思います！！ まずは、ジムへ予約しましょう！ あとはジムに来るだけ。 ジムに来れば８割終了です！ では！

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こんにちは、千の顔を持つマスカラスです。 すみません。 間違えました。ニセモトです。 本物のニセモトです。 ６月のスケジュールをアップしました！ さて、６月のスケジュールもしっかりアップしました。 今日は本来、空いてないはずの大道に予約枠を作ってしまうというミスが前日に発覚して、かなり慌てました。。 さて、ご覧のように６月は予約枠が増えています。 「え、、もしかするとこれもミスなのか！？」 と思う気持ちは分かりますが、責任は僕にはありません。 全ての責任はあの人にあります。 「まだできる？」って聞かれたので、「はい」って返事をしてしまった結果・・ 先月１ヶ月間、2店舗でやってみて、 「まだいけるな、、」 ってことらしいです。 まだ余裕あると。 「できる範囲で、できるだけ多くのサービス時間を提供しよう！」 ってことらしいんですけどね。 １４０kgでベンチプレスしていて、クラソノから「まだイケる？」って聞かれたので、「はい」って返事したら、こういうことになりました。 どうやら、ベンチ重量のことじゃなかったようです。 確かに、その前にシフトの話をしていたような気がします。 そっちか・・ 全て道は筋トレに通ず なんていうかね、、 全てが筋トレと同じ考えなんですよね。 全くもぅ。。 １０レップと思うから８レップ目くらいに「もういいかな、、、」って思うようなもんだと。 最初から１２レップと思っておけば８レップなんて単なる通過点で意識もしない、その代わりに１０レップ目くらいから、そろそろいいかな、、みたいな感覚になるようなものだと。 やってる本人はすごく大変なんだけど、「外側から見る限りでは、まだイケそう」みたいな、そんな感じらしいです。 でも、 良い方に考えれば、それくらい僕が「できる男」「イケてる漢」だと評価されているってことですよね。 「お前ならできる！！やればできる！まだイケる！」 って、ことじゃないかなと。 結局、心がけと気持ち次第？ 確かに最後の２レップなんて、気持ち次第、ってとこありますよね。 そこでやめるか、頑張るか、そこの違いですよね。 試験勉強も１００点を目指してやるのか、８０点でいいや、って思ってやるのか、いやもう俺は５０点の人間だよ、と思うのか、、 結局はそこの違いしかないですよ。 ってことを、僕も中学時代に気づいていれば、今頃はどこかの商社に入ってウフフ・・だったかもしれません。 ちょっと気づくのが遅かったです。 でも、結果オーライです。 こうやって皆さんと知り合えたことの方が僕は幸せです！ まぁ、僕が自分でできるかできないかを決めるより、以外と第三者の方が正しく判断できてたりしますからね。 「まだイケる！」って思われるってことは、まだイケるんだと思います。 日頃から 「できる男、イケてる男」 と自分で思ってるので、その辺も見られているのかもしれません。 自己肯定感、別名「根拠なき自信」っていうらしいんですが。 そういうのも大事らしいですよ。 筋トレをするとこの自己肯定感がミラクルアップするなんてこともいう人もいますし。 僕も筋トレ効果で、意味不明に自己肯定感が上がってるのかもしれません。 実際、一年前より色々なことに積極的にできてる気がします。 「なんとかなる」、じゃなくて、「なんとかする」 さて、６月以降のスケジュールですが、そんな感じで、間違ってません！ 「なんとかなるやろ」と、楽観王のクラソノが言ってるので、なんとかなるんだと思います。 いや、、、「なんとかしろ！」って言われたかな、、 ちょっと覚えてないけど、なんとかなるんだと思います。 僕の座右の銘にしてやろうかな、っと思ってる言葉で 「為さざるは、能わざるに非ざるなり」 って言いますし。素敵な言葉です。（誰が言ったのかは知らないけど。） 僕も頑張るので、あなたも頑張ってください！ 筋トレのおかげで、根拠ないけど自信あります！ ということで、６月以降も頑張りマッスル！ でも、まずは５月２４日のパワーの大会に頑張ろう。。 僕も頑張りますので、あなたも頑張ってください！ ーニセモトよりー 追伸： ちなみに、今回のメッセージはダイエットをしたい人に書いてます。 自分のことかも、、と思って、 ダイエット翻訳してもう一度読んでみてください！ 重要な追伸： ６月分の予約枠から新しい予約システムの運用を開始します。 とりあえず１−２ヶ月間、新旧併用しながら試験運用的に開始します。 当面システムエラーや不具合を解消しながら、７−８月くらいから完全移行できれば、と思っています。 つきましては、新しい予約システムへのご協力をお願いします！ そして、ご意見をください！ 新しい予約システムを使ってみたい方がいたら、弟のドスカラスに申し出てください。 もしくはこちらからご指名させていただきますので、そのときは快く承諾していただければと思います。

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https://youtu.be/VyHxwt721JI 最近、よく聞かれます。「ピラティスやらないんですか？」とか「ピラティスとヨガってどう違うんですか？」とか、「どっちがいいんですか？」とか。。 ここ1〜2年くらい前から、ピラティスがブームになっています。これはおそらく、いろんなマーケティング的な要素があって、すごく成功した感じだと思います。 おそらく、最初から日本に入ってくるのを想定していたわけではなく、韓国のほうでプロモーションが始まって、そこで流行して、それを日本の若い方たちが真似したり、参考にしたり、影響されたりして、日本でも流行ってきている、という流れだと思います。 ホットヨガのLAVAさんもピラティス事業に着手し始めていて、その流れに乗ろうとしている感じがあります。 ジム機具のメーカーの営業の人からも、「ピラティス、めちゃくちゃ売れてますよ。クラソノさんもやりませんか？」と言われることもあります。 ここからはあくまでも僕の私見ですが、ピラティスもヨガも「正解」というものはありません。 「これが本当のピラティスだ」とか「これが本当のヨガだ」とか、そういうのは基本的にない、という前提でお話しします。 いや、ピラティスについては本当のピラティスはありますね。 作った人も時代もはっきりしてます。 でも、今のピラティスの中でどれが本物だ、とかは言えない、ということです。 そもそもピラティスというのは、 「機能改善のための運動療法」 という認識を僕は持っています。 今はその枠を超えて、フィットネス的な感じになっている部分もあるのかなと。 ピラティス業界の奥深いところは、ちょっとわかりませんけども、いろんな人がいろんなことをやっていて、 「ピラティス」という名前の冠をもらって、いろんなことを仕掛けている、という印象があります。 だから、「ピラティスやってます」とか「ここはピラティススタジオです」というのを見ても、それがどんなピラティスなのか、何のピラティスなのかは、すごくわかりにくい。 そういう状態で「ピラティスやりますか？やりませんか？」とか 「ピラティスっていいですか？」と聞かれても、 「いいやつもあるし、悪いやつもあるだろうね」 としか言えない。 ちゃんとした先生もいるし、ちゃんとしてない先生もいる。 それが現実だと思います。 だって、ピラティスのインストラクター養成講座とかって２０時間とか３０時間ですよ。 で、５０万円とか、、 ピラティスは資格ビジネスなんですよ。 そういうのを知ってるので、「あまりしたくないな、、」ってのはあります。 ちなにに、 ヨガは２００時間かけて３０−４０万円くらいなんです。。 ビジネス効率としては非常に悪い（笑 でも、インストラクターを育てないと、事業を大きくできないし、、というジレンマの中、身を粉にして頑張ってます。 手前ミソですが、ここでヨガを学べるってのはかなりお得だと思いますよ。 かなりのレベルなことをやってると思います。 ２００時間でも足りねーな、、 って思ってるのに、 ２０時間とかで人に指導するって、、マジか・・・恐ろしいな、、 って僕が思うのも理解してくれますよね？ 基本的には、「本来のピラティスは機能改善のための運動療法」 という認識を持って、理学療法的な視点でやれば、 何かしら効果はあると思います。 「ここが悪いから改善したい」といった目的がある人にとっては、ピンポイントでアプローチできるという意味で、ピラティスは効果があるかもしれません。 なので、アスリートや競技者、タイムや重量などを争う種目に取り組む人には、人によっては効果があると思います。 もちろん、効果が出ない人もいるでしょう。 怪我のリスクは少ないので、チャレンジしてみてもいいのかな、くらいな感じです。 そして、その時間対効果、費用対効果を鑑みてどうなのかな、、って。 ただし、一般の方がダイエット目的でピラティスをするとか、 骨盤矯正のためにピラティスをする、という場合には、 正直、どれくらい効果があるのかはわかりません。 というか、効果ないでしょうね、、 これはヨガも同じです。だから僕は、「ヨガをするとこうなりますよ」とか 「このポーズをすればこうなりますよ」なんてことは、全く言いません。 そんなことはあり得ませんからね。 普通の運動として、体を動かして、ストレッチして気持ちいいよね、というくらいでいい。それがヨガやピラティスのいいところなのかなと思います。 その上で、ピラティスとヨガを比較して、「どっちがいいんですか？」と聞かれても、「それはあなたの目的次第ですよね」 「先生次第ですね」 という話になります。 ピラティスも基本的には、パーソナルでやるのが本来です。グループレッスンは、あまり向いていないのかな、と思います。 本来的には。 もちろん、「ピラティスのような動きをするグループレッスン」というのはあってもいいと思います。 でも、それをピラティスと言っていいのか・・ そして、そこで本来のピラティスの効果をそこできちんと得られるかというと、それは難しいかもしれません。 別に「グループレッスンはダメ」というわけではありません。でも、ピラティスの目的から考えると、ちょっと方向性が違うのかなと。 だから、僕自身はやりません。 もし僕がピラティスをやるとすれば、このジムのような「セミパーソナル形式」でやると思います。 パーソナルは単価も高くなるし、自分としてはあまり提供したいスタイルではないので、先生が1人いて、2〜3人の生徒を見ながら個別にプログラムを組んでエクササイズをする、という形がいいですね。 でも、まだそこまではやっていません。 なぜ、私がピラティスを取り入れないのか、というと、僕がトレーニングで大事にしているのは「日本語で言う“足で立つ”」ということなのです。 ピラティスにはそれがないんですよね。 日本語で言う「足で立つ」とは、正しい姿勢でしっかりと地面を踏みしめて動くことです。その意識がとても大事だと思っています。 ピラティスでもヨガでも「柔軟性が出ました」「改善できました」と言うかもしれないけど、それで「実際に正しい動きができるか？」といえば、なかなか難しい。 あと僕は 「負荷をかけたい」という気持ちがあります。 自重ではわからない欠点もありますが、重りを持って動くと、自分の癖が出てきます。 例えば、20キロのバーでは分からないけど、40キロ、60キロと持っていくと、肩の偏りや、左右差が出たりします。 そういった動きの癖がわかるのが、筋トレ、つまりウェイトを使ったトレーニングの良さです。 そして、「2本足で立つ」「しっかり床を押して、押し返す力を使って動く」、「背中をまっすぐにして」「腹圧をかけて動く」といったことを学ぶことができるのがトレーニングです。 だから僕は、まず一般の方には、普通の筋トレで十分ではないかと思っています。 そのうえで、競技力を上げたいとか、もっと専門的に体を整えたい、コンマ１秒を縮めたい、という人であれば、ピラティスやヨガを取り入れてもいいと思います。 まずは筋トレで自分の弱点を明確にする。そしてその弱点を改善する手段として、ピラティスやヨガを使う、というのが効果的だと思います。 これは僕の私見なので、参考程度にしてください。よく聞かれるので、自分の考えをまとめてみました。 というわけで、僕はピラティスはやっていません。ピラティスの専門家でもありませんので、情報に誤解や偏りがあるかもしれません。 僕の場合は、ビジネス的にピラティスが儲かるからと言ってやることはありません。 筋トレ以上に効果的で、必要と思えば取り入れることもあるでしょう。 その際は専門の方にお任せできればと思っています。 ピラティスブームが一過性のものになるか、どうなのか・・ とりあえず、私は流行を追わずに王道を進みます。

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こんにちは。 クラソノです。 今日は花見日和のいい天気です。 城址公園のバーベキュー会場も賑やかになりそうです。 個人的には、コロナ禍の落ち着いた雰囲気が懐かしいです。 そもそも公園ってバーベキューとかしていいんですかね？ さて、 実は本日、会社の創業日です。 ２０１５年に創業して、本日で１０年。 ジムは２０１６年６月に開業なので、もうすぐ９周年。 来年が１０周年！ いや、感謝しかない。 ありがとうございます！！ 当初の予定では、もう１０店舗くらい展開していて、さぁ、東京進出するぜ！！ くらいの予定だったのですが、なかなか。。 途中コロナもあったし、私の経営者としての未熟さのせいで、やっと２店舗目。 とはいえ、細々ながらやってこれたのは、本当に皆様のおかげです。 繰り返し、ありがとうございます。 私の身体は感謝の気持ちでできています！ 自分としては 「私の身体の８割は感謝の気持ちでできています！」 のつもりですが、伝わっていますかね？ さて、 大道のジムがオープンしました！ ありがとうございます！！ 実際に想像していたのと、実際は若干の違いはありますが、ジムらしいジムになりました。 もうちょっと「ジムらしくないジム」のはずだったんですが、どこからどう見てもジム仕様になりました。 器具の音より話声が・・ ヨガスタジオも併設して、音がどうなるかな、、と思ってたのですが、音楽とか器具の音とか振動は思ったほどでもなかったのですが、意外というか、人の声がかなり聞こえます。 なので、隣でヨガをしている場合、大きな声で話をしていると、丸聞こえと思っていた方がいいと思います。 ギャッハハハ、なんて笑っていると、ヨガの部屋ではきっとクスクス笑われていると思います。 楽しくトーレングをしてください！ まぁ、そんな感じで楽しくやっていただいているのは、本当にいいことです。 トレーニングなんて楽しくなければシンドイだけです。 「いや、どうやっても楽しくならいないですよ！」 と思ってるかもしれませんね。 えぇ、私もそう思っています。 トレーニング最高！楽しい！ って思ったこと、あんまりないですからね。 必要だからやる、衰えるのが嫌だからやる。 それだけです。 淡々と。 好きだ嫌だと関係ないです。 とはいえ、みなさんには少しでも楽しくトレーニングをしてほしい！ と思っています。 今後の営業時間などについて ４月、５月は様子見でやっていきます。 ６月から営業時間も少し変えていきます。 ４月の利用状況などを見て、６月、７月の営業時間も増やします。 で、９月くらいから、さらに営業時間を増やして以前と同じくらいの営業時間でいこうかなと。 でもですね、結局やってみないと分からんのよね。。 まだまだバタバタしています。 色々なご意見をいただければ嬉しいです。 ３店舗目、４店舗目とつなげていきたいので、皆様のご協力をよろしくお願いいたします！ 来年は、プロテイン入りの紅白饅頭くらい準備しておきたいですね。 いや、ダンベルやバーベルプレート型のクッキーもいいかも。 多分、忘れると思いますので、 「そろそろ饅頭作った方がいいじゃなない？」 って４月ころになったら誰か教えてください！ 来年の１０周年を一緒にお祝いしましょ！

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クラソノです。 ついに・・・大道店がオープンします！！ 4/1オープンといいながら、とくにオープニングイベントはしません・・・ なんとなく普通に予約して、普通にトレーニングをするだけです。 違うところは私たちが慣れてなくて、アタフタするところくらいです。 何せ、まだ机とかキャビネットとかがありません。 そういえば自販機もないし、色々と準備不足です。 「４月１日が来るって前から分かってるに何してるんだ！」 って叱られそうですが、すみません。。 まぁ、 しっかり筋トレできればいいでしょ？ って感じなので、細かいルールはこれから決めます。 とはいえ、簡単なルールを。 【駐車場】 駐車場は建物向かって左と真ん中を使ってください。 右側は×です。 分からなければ、建物入り口に近いところに駐車すればいいです。 【靴】 靴は室内シューズをお願いします。 今まで外で履いてたものを室内シューズにするのでなく、室内オンリーでお願いします。 入り口のところで靴を脱いで、下足箱へ。 なお、トイレ・更衣室へは室内シューズも抜いて上がってください。 入り口に段差ありますので、そこで脱いで上がってください。 そしてもっとも大事なこと！ 【何事も丁寧に！】 器具の取り扱いも今までのものと違います。 とにかく丁寧に。 無理矢理やるような器具はありません。 ちょっとやってみてできなかったらすぐに聞いてください。 怪我につながります。 そして、手を抜かないでください！ 楽をしよう手を抜くと、そのうち大きな失敗をします。 ラックの高さを調整する場合は、バーを下ろします。 バーをラックに乗せたまま動かすのはおすすめできません。 【気づいたことは教えてください！】 まだ途中とはいえ、皆様の意見を待っているところもあります。 何か気づいた場合は遠慮なくご意見ください。

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こんにちは。 クラソノです。 あーもう３月も終わりだな、、 なんてゆっくりしてられません。 今週中には大道店の内装工事も終わり、来週には器材が入ってくる予定です。で、２週間後くらいにはオープン・・・できるのか！？ って感じで、気持ちばかりが焦ります。 色々やることが重なっていて、これは数年ぶりにまあまあ大変な感じです。 さて、あなたにとって私の忙しさなんて全く関係なし。 あなたの願いは 私の身体をなんとかして・・・ ということだと思います。 大変申し訳ありません。 あなたの身体はご自身でなんとかするしかないのです。 無責任なようですが、こればかりはどうしようもないのです。 寅さんは 「俺が芋食って、お前の尻から、プッと屁がでるか？」 と分かりやすく端的に説明してくれています。 他人が芋を食ってもあなたから屁が出るわけじゃありません。 だから、自分でやらなきゃいけないんですよ。 そうなんです。 私がいくら頑張ってもあなたは１gも痩せません。 いや、私が頑張ることで、あなたの励みになればいいな、、 と思ってトレーニングをしている面もありますが、 結局頑張るのはあなたなのです。 色々な誘惑や言い訳もあるでしょう。 それはそれでいいのですが、すべては自分に返ってきます。 僕らはそのサポートをするし、必要なアドバイスは惜しみなくします。 あなたを惑わす嘘情報をばっさり切り捨て、あなたを夢から現実に引き戻します。 　　部分痩せ？できませんよ。 　　汗かいも痩せるわけじゃありません。 　　１日一食抜いても１ヶ月に２kgくらいしか減りません。 　　食べながら痩せたい？それは日本語として成立してませんよ。 などなど、、 地球は動いてますよ！ と一緒くらいに当たり前なことなのですが、自分の信じたい天動説にしがみついている人いるようです。 いや、天動説を信じている人、まじでいるみたいです。 →エビデンスを嫌う人たち: 科学否定論者は何を考え、どう説得できるのか?  世の中色々な人がいるものです。 程度の差こそあれ、私たち皆、同じようなものかもしれません。 それでも私たちは良いと思うことをやっていくし、とりあえず筋トレ万能主義みたいな感じです。 筋トレしときゃ、ほとんどの問題は解決しますよ、って考え。 プラス　痩せたい人は食事管理は必須です。 とりあえずは自分でやって、身近なところで証明していくのが私たちの役割ですかね。。 私も日々、色々と我慢していますよ。 結局は、自分に返ってきますし、自分がやるしかありませんからね。 ということで、これからも頑張りますので、一緒に頑張りましょう！

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こんにちは。 ３月ですね・・・ 大道店オープンまであと１ヶ月。。 本当にできるのか！？ 大丈夫なのか？ という不安はありますが、ここまできたらやるしかありません。 前回（だったかな）４月以降のスケジュールということで出して、いくつかのご意見をいただきました。 こういうのは言った者勝ちなところがあります。 とりあえず言ってみる。 私たちとしてもそういう意見を聞けた方が嬉しいのです。 結局全くの手探りなので、ある程度ご意見をいただければ、そっちの方に近づけることを優先します。 来月以降のスケジュールについては来週中に出します。 とりあえず４月はこれで行きます。 多分５月もそのまま行く。 なぜなら５月のスケジュールを出すのが４月初旬なので、傾向もなにもわからない状態だから。 きっと皆さんもどっちに行くか決めてないと思います。 できてから決めよう！って感じだと思います。 ただし、４月の動きを見て、６月以降、スケジュールを変更することはあります。 その際、「ここを変えて欲しい！」という意見も欲しいのですが、実は「ここは変えないで欲しい！お願い！！」という意見も欲しいのです。 何事もそうですよね。変えて欲しい人は大きな声で言いますが、現状満足の人は声を出さない。 で、大きな声の意見を聞いて、サイレントマジョリティからそっぽを向かれるということがあります。 なので、満足している人も「この時間は絶対に変えないで！」というのがあれば教えてください。 そうしないと、少数の大きな声に負けてしまいます。 実際、それでどういう運用にするかは、諸事情によりますので、どうなるかは断言できませんが、確実に考慮はします。 シューズどうする問題 さて、今の中央町店と大道店、二か所行く人にとって「シューズをどうしよう問題」が出てきます。 まぁ、車に置いておけばいいのかもしれませんが、ジムにおいた方が楽ですからね。 ということで、二足目を買う人がいるんじゃないか、ということで ちょっと前にシューズ選びについてのブログを書きました。 https://proteios-oita.com/colum/20250113 結論的には、 ・NIkeのメトコンシリーズや女性であればNike freeもギリギリセーフ。 ・Reebok はリフターやワークアウトプラスとかナノX3,、X4 とかが良さそうです。 ・アンダーアーマーのリフターシリーズやトライベースレイン、フローダイナミックとかその辺 ・色は黒以外の明るい派手なやつ がおすすめ です。 こういうのは、スポーツ店の定員より僕らの言うことを聞いてください。 トレーニングなんてほんの一部の人しかしてませんし、売れないから置いてません。 置いてないから、商品に詳しくないです。 ABCマートでほとんど見たことないもんな・・ さて、今回はトレーニングギアについて書きましょう。 ジムにも色々とトレーニングを補助するギアがありますが、できれば個人で持って欲しいな、というものもありますので、ご紹介。 個人で準備すべきトレーニングギア ・トレーニンググローブ これは、もうジムに備えおきがあっても使うのは嫌でしょうね。 トレーニンググローブについてはおすすめはありません。 強いていえば、ある程度の価格帯で２０００円−５０００円くらいで、知ってるようなメーカーのものであれば、大丈夫かと。 adidas,アンダーアーマー、リーボックとかその辺かな。 あとは、フィット感や着脱感、などですが、これは実際に試してみないと分からないですね。 手首に巻くやつがあるタイプもありますが、あまりおすすめしません。 手首は手首で別にリストラップやパワーグリップを買った方がいいと思います。 普通に手袋タイプがおすすめです。 ・パワーグリップ パワーグリップ？なにそれ？？ これです。 →パワーグリップ　ゴールドジム 個人的には上のゴールドジムのが鉄板だと思いますが、いかんせん高い・・・ １万４千円は個人としては高すぎる・・・ １０年持つとしても初期投資としてはかなり勇気がいります。 ということで次善策としてこちらをおすすめ →パワーグリップ-P.L.College-Plカレッジ ジムにあるのがMサイズなので、あれが大きい人はS、あれが小さい人はLサイズを選べばいいと思います。 価格の割に使いやすいです。フィット感も違和感なく。 個人的にはデザインがイマイチと思うのですが、まぁ完全に個人的な意見です。 パワーグリップもたくさん種類がありますが、私も４、５種類しか使ったことがありません。 個人的には安いのは微妙に使いづらい。 何がどうといいにくいけど、フィット感が微妙に違うんです。 このちょっとの微妙感がストレスになるので、ジムには高いゴールドジムプロを置いています。 ・リストラップ リストラップなんか買うと「何？あの人ガチな人！？」 なんて思われると心配しているかもしれませんが、全く心配いりません。 「ちゃんと自分の身体を労ってるんだ、えらいね！」 って僕らは感心します。 大体、怪我をしてから買う人が多いんですが、できれば怪我をする前に購入することをおすすめします。 →PLカレッジ　リストラップ ちょっと硬いです。 柔らかめがいい人は →ゴールドジム　リストラップ 色々あるけど、とりあえずゴールドジムのを買っておけば、失敗はない感じです。 ただ、マジックテープと布がベリベリになるので、数年しか持たない気がします。 気になる人は、私個人所有ですが、持ってますので参考にしてください。 とりあえずは ・トレーニンググローブ ・パワーグリップ ・リストラップ の３つを紹介しました。 まずはここから、ってことで。 さて、 ちょっと方向性を変えましょう。 自宅に置いて欲しいトレーニングギア フォームローラー →トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー これも似たようなものはいくらでもあるんですが、トリガーポイントのは絶妙なんですよね。 もちろん全部の商品を試してませんが、４、５種類は試してます。 どれも微妙。何かが違う。 断然↑です。 ジムにも２個ありますが、全く違いますね。 ストレッチポール →LPN社製 ストレッチポール これもね、色々なメーカーが出しているけど、やっぱり本家が間違いない。 いや、いや、さすがにこれはどこも同じでしょ！？ って思う方は、お試しください。 あなたの家のストレッチポールもどきとは何かが違うことを感じるはずです。 とりあえず、今日はこの辺にしておきましょうか。 いくらお金があっても足りなくなります。 とはいえ、上記全部買っても２−４万円くらい。 数ヶ月、お菓子を我慢すれば捻出できます。 数回、飲み会を断ればお釣りがきます。 ちなみにこれらのグッズは、これで１０年間くらいは余裕で持ちます。（多分） そういう意味ではコスパ高い買い物だと思います。 なので、数千円をケチって安いものを買うことのないようにしてください。 もちろん私もすべての諸品を試してないし、個人差もあるでしょう。 あくまでも今回は「私のおすすめ」ということで。 繰り返しますが、 価格だけで買い物をするのはおすすめしません。 まぁ、このジムに来ている人はそんな人はあまりいないでしょうね。 そういう人はきっと隣のチョコザップとかに行ってるんでしょうから。 安いのは安いなり。 安いものには理由がある。 高ければいいものとは限らないけど、良い商品な確率はあがります。 自分にとって良い買い物をしてください！

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クラソノです。 私は学生時代に空手をやっていました。 で、そのころからトレーニングを始めたわけですが、私のやっていた空手は直接打撃制空手と言われるものです。 フルコンタクト空手なんて言われ方もします。 もうかれこれ３０年は経つわけですが、そのころ極真会館という大きな団体がありまして、そこに属していました。 極真会館は「空手バカ一代」で、知ってる方も多いかもしれませんが、極真会館を作ったのが大山倍達という人で、今思えば、やっぱすごい人ですね。 マネジメントというかカリスマ性というか、何か人を引き寄せるものがありましたね。 だいたい空手道場っていうのは、道場訓っていうのがあります。 会社や組織でも社訓とか信条ってありますよね。（これも日本らしさなのかな、、） ちなみに極真会館の道場訓はこんな感じ。 一．吾々は心身を練磨し確固不抜の心技を極めること 一．吾々は武の神髄を極め機に発し感に敏なること 一．吾々は質実剛健を以って克己（じこ）※の精神を涵養すること 一．吾々は礼節を重んじ長上を敬し粗暴の振舞いを慎むこと 一．吾々は神仏を尊び謙譲の美徳を忘れざること。 一．吾々は知性と体力とを向上させ事に臨んで過たざること 一．吾々は生涯の修行を空手の道に通じ極真の道を全うすること 今でも言えますし、んーーまぁ影響されてるかな。。 こうやって短く、リズムの良いものは覚えやすいですね。 ちなみに、大山倍達１２訓示ってのもあります。 一、　武の道は礼に始まり礼に終わる。よって常に礼を正しくすべし 二、　武の道の深求は断崖をよじ登るがごとし、休むことなく精進すべし 三、　武の道においてはすべてに先手あり、しかれども私闘なし 四、　武の道においても金銭は貴いものなり、しかれども執着すべからず 五、　武の道は姿なり、何事においても常に姿を正しくすべし 六、　武の道においては千日を初心とし、万日の稽古をもって極みとする 七、　武の道における自己反省は、常に練達への機会なり 八、　武の道は宇のためにあるものなり、修練にて私心を忘れるべし 九、　武の道においては点を起とし、円を終とす　線はこれに付随するものなり 十、　武の道において真の極意は体験にあり、よって体験を恐れるべからず 十一、　武の道において信頼と感謝は常に豊かなる収穫を得ることを忘るべからず 十二、　武の道において財を失うは小、信を失うは大、覇気を失うは己を失するものと知るべし こちらも今だに薄らと覚えていますし、きっと私の人格形成にいくらか影響を与えてるはずです。 こういうのは何か判断に迷ったときの指針になりますね。 「今日はだるいなーーやりたくないなーー」とか思ってるときに、「武の道の深求は断崖をよじ登るがごとし、休むことなく精進すべし」だな、、休めばずり落ちるだけだな。。 とかね。 もちろん人生で大切なことはもっとあるし、人生観も色々ありますが、基本となる考えをある程度端的にまとめてみるというのは、かなりいいじゃないかと思っています。 さて、やっと本題です。書こうとしているうちに色々思い出して、やっとここまで来ました。 さて、筋トレに置いてもこういうのつくったらいいな、と思ったのでつくってみました。 どうですか？ PROTEIOS筋トレ五訓一、日々怠ることなく励むこと。継続こそ力なり。筋肉は１日してならず。今日の筋トレが、明日の自分を創る。続けることが最も大切。一、正しい姿勢と動作を極め、自己の力を最大限に引き出すこと。常に正しい姿勢と動作をで筋トレを行い、怪我を防ぎ、効果を最大限に引き出すこと。一、目的にあった鍛錬を選び、迷わず精進すること自分の目的にあったトレーニングを選び、迷うことなく誠心精進すること。一、己の範囲を知り、己を超えよ。焦ることなく漸進せよ。限界とは心の壁に過ぎない。だが、無理と焦りは禁物。成長は一歩ずつ積み重ねてこそ意義がある。一、休養と食事をおろそかにするべからず。休養を恐れるべからず。良い睡眠と栄養は、筋トレの最良の補助者である。 んん、、もうちょっとなんかゴロよくいきたいところですが、そこまで考えが及ばす。 ということで、修正案の提案を願います。

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筋トレ用のトレーニングシューズって？？ トレーニングシューズは非常に大事です。 スポーツ店に行けばいろいろなシューズがあります。 ウォーキング用、ランニング用、レース用、サッカー用、野球用、テニス用、ゴルフ用、、、 それぞれ仕様が異なります。 これは同じシューズを違う名前で売っているわけではありません。 一応、各メーカーが、それぞれの運動の特性を考えて、作っています。（多分） 筋トレでなぜシューズが大事なのか？ ウエイトトレーニング、フリーウエイトトレーニングの場合、足場というのは非常に大事です。 多くのフリーウエイトトレーニングは ”足裏で床を押す力”と”その反発力”、 つまり『床反力』が出力のベースになります。 作用、反作用ってやつです。 （ここでフリーウエイトトレーニングと書いていますがマシンの場合はそこまで重要ではありません。 この辺の違いについては割愛しますが、 当ジムでやってるトレーニングのほとんどはフリーウエイトトレーニングです。） 床半力を使う！滑らない！踏ん張れる！これが筋トレシューズの条件です！ フリーウエイトトレーニングの多くは、足裏で床を押す力を使って、バーベルやダンベルを挙げています。 あなたが意識するかどうかは別として。 ただ、足裏で床を押すイメージはすごく大事で。 ”床をぶち抜くように”とか、”地球の裏側までめりこませるように”、とかそういうイメージを言うこともあるくらいです。 特にスクワットやデッドリフトでは、床を押す力をどれだけロスせずに体幹部へ伝えていくか、というところがすごく大事なのです。 そこで、 足元がふかふかのシューズだとしたら、、 押す力が吸収されるわけです。 しっかり教えて、その力を利用したいのに、その力を吸収してしまうのです。 ランニングの場合は、衝撃をクッションにして、厚底の反発を利用して推進力に変えていくんですが、トレーニングはそもそも衝撃がないし、動作も一瞬ではありません。 また、まっすぐ綺麗に体重が乗ればいいのですが、ほとんどの人は体重が均等にかかりません。 左右・前後に人により体重がのる場所の癖も違います。 また、ダンベルやバーベルなどを持っているので、少しでも左右に傾くと、シューズが潰れて、さらに傾きを強くしてしまいます。 悪い動きというのは、放置しておけば、どんどん悪い方へ進みます。 右に体重がかかる人は、靴底の右の方がつぶれて右に傾いて、さらに右に体重がかかりやすくなり、さらに右側がつぶれて、さらに、、となるわけです。 分かりますよね？ 軽い重量であれば、まだいいかもしれませんが、底がつぶれるようなシューズ履くメリットはほとんどないので、どうせ履くなら、そういうシューズは避けた方いいと思います。 フリーウエイトトレーニング全体について言えることですが、どれだけ床を正確に押せるか、というのは非常に大事な要素なのです。 シューズ選びのポイント 薄い靴底、硬い靴底 そのために必要なのは、「靴底の硬さ」です。 基本的にランングシューズは柔らかいです。 衝撃を吸収して、足首や膝にかかる負担を軽減するためです。 歩けばカツカツ音がなるような靴底。 例えば、ビジネスマンが履くフォーマルなシューズの靴底です。 あれをイメージすればいいと思います。 スポーツ店に行っても無駄です。 スポーツ店とかにはほとんどありません。 売れないから（笑 スポーツ店にはほとんど売ってないので、スポーツ店や靴屋の店員に聞いてもダメです。 店舗は自店が売りたいものを、すすめてきます。 そもそもウエイトトレーニングをしたことがない人がほとんどですし、説明しても理解してくれません。 店舗で買うのであれば、バレーボールシューズ、フットサルシューズのような『体育館仕様のシューズ』がベターなチョイスと思います。 バスケットボールシューズは違いますね。 ざっくりした基準は薄い底、硬い底です。 筋トレシューズはどこで買う？ おすすめはネット購入です。 私もほとんどはネットで購入しています。 店にないからしょうがないのです。 今はネットも返品無料保証がほとんどですので、３足くらい同時に買って、合わなければ返品みたいな感じです。 場合によっては若干の料金をとられるかもしれませんが、買い物に行く手間と交通費と思いましょう。 メーカーによっても大きさやフィット感が違うので、自分にあったメーカーとサイズを探してください。 検索する場合は、「トレーニングシューズ」「ウエイトリフティング　シューズ」と最かで検索すれば出てくると思います。 「ミニマムシューズ」「ベアフットシューズ」とかでも出てくるかも。 具体的におすすめの筋トレシューズ NIkeのメトコンシリーズや女性であればNike freeもギリギリセーフ。 Reebok はリフターやワークアウトプラスとかナノX3,、X4 とかが良さそうです。 アンダーアーマーのリフターシリーズもなかなか良さそう。トライベースレイン、フローダイナミックなんかもトレーニング用ですね。 アンダーアーマーは機能的でデザイン的にも好きなのですが、私の場合、足の形が合わず・・合う人にはいいかも。 NIke,adidas,アンダーアーマ、reebokそれぞれリフティングシューズ、ウエイトトレーニング用のシューズを出しているので、 メーカー名＋「」で検索してみてください。 どこがいいかは個人のフィット感が大きいと思います。 あとデザイン。 あ、黒はおすすめしません。 トレーニングの時のシューズと服装は派手な方がいいです。 理由は心理学的なことも関係してきますが、とりあえず黒は避けましょう。 最後の方が個人的な好みも出てきましたが、シューズの選びは大切です。 安い買い物でないし、どれだけハードにやっても１年や２年は使うことになるでしょう。 場合によっては何年も。。 無駄な出費にならないようにしましょう！ シューズ選びの結論 トレーニングシューズは底が薄いもの、底が硬いもの 検索するなら「ウエイトトレーニング　シューズ」「ウエイトリフティング　シューズ」「ミニマムシューズ」「ベアフットシューズ」などで検索 スポーツでいえば、バレーボールシューズ、フットサルシューズのような体育館仕様のシューズ （お店で相談しても無駄なことが多い） ウォーキングシューズや厚底ランニングシューズはNGです。

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明けましておめでとうございます！ 今日も新年らしい良い天気です。 今年の年末年始は会社によってはかなり長いお休みのようです。 ジムは１週間くらいお休みをしていますが、３１日までちょっとだけ解放しました。 最後までご利用いただきありがとうございます！ さて、一年の計は元旦にあり、 なんて言いますが、きっとあなたも今年の目標を設定したと思います。 本当は紙にかくといいらしいですが、なかなかそこまでやる人はいません。 だからこそ、そういうことをやる人が成功するんでしょう。 目標の立て方も色々ですね。 ちょっと無理な目標を立てる人もいます。 よし、３月までに１０kg痩せるぞ！ とか、 ４月までにベンチプレスを１００k挙げよう、 とか。 しかし、大体の場合、大きすぎる目標は達成が難しいようです。 というか、 そもそも１０kg痩せるぞ！ という目標に対しての行動目標を設定しないことがほとんどですよね。 １０kg痩せたいなら、１ヶ月３−４kg痩せる必要があります。 １週間に１kgくらい。 これまでより１日に１０００kcalくらいカロリーを差し引きする必要があります。 この時点で、この目標はかなりの努力を要することがわかります。 ５００kcal分減らして、500kcal分たくさん動く必要があるのです。 じゃ、そのためには、何をするのか、、ご飯の量を減らす、お酒を減らす、、毎日５kg走る じゃ、どれだけ減らす？ じゃ、いつ走る？どこ走る？ みたいな感じで具体的に行動できるところまで落とし込むことが大切です。 ってことは分かるんですけどね、 なかなかそれこまでやる人はほとんどいないはず。 大体の人が１０kg痩せるぞ！で終わってしまいます。 で、結局何もせずに３ヶ月が過ぎていくはず。 そんなものです。 さて、今年は４月かその辺に２店舗目ができる予定です。 私としてはこの２店舗目を成功させることが今年の大きな目標です。 なのですが、他にも色々あります。 私は単にトレーニングジムやヨガスタジオをやっているわけじゃありません。 もちろんジムやヨガスタジオは事業の柱ではありますが、その周辺にもビジネスチャンスがあります。 お金と時間と人させあれば、色々なチャンスがあります。 チャンス、 というのは、お金儲けのチャンスというより、 困っている人がいる、喜んでくれる人がいる、という意味です。 ジムやヨガスタジオだけをやっていてもいいんですが、現状維持することは衰退と同じことだと思っています。 こっそり色々とやっていますが、色々とチャレンジしてみることに楽しみがあります。 だから忙しいんですけどね。 新しい予約システムも導入予定ですし、その際もちょっとバタバタしそう。 大丈夫かな、、 まぁ、今年も色々ありますよ。 それは間違いない。 毎年、この新年に思い描いたように事が進んだことはありません。 きっと年末には、今思いもしてないことが起こっているはずです。 あなたもそんなもんですよね？ ですが、基本的には方向性は変わりません。 ・変なことはしないし、誠実なビジネスをしていく。 ・基本に忠実なトレーニングをする。 ・健康第一、安全第一 ・お客さんのためになることをやっていく ・できれば地域社会の役に立ちたい この辺の考えはずっと一緒です。 そして、 なんだかんだで、やはり会員さんが第一です。 もう、これは間違いない。 （そう感じてないかもしれないけど、本当にそう思っていますよ。） そして、このジムがダントツNO1だ！ と言ってもらえるように精進していきます。 あなたの健康と幸せに少しでも貢献できれば、それ以上に望むことはありません。今年も色々ありますが、よろしくお願いいたします。

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こんにちは。 だんだん暑くなってきましたね。 エアコンありがとう！電気ありがとう！！ こうやってエアコンが使えるのも色々な人の努力や発明の結晶です。 エジソンは電球を発明したり、商用発電所を設立したり、エジソンがいなければ今ころは、どうなってたんでしょう？ 成功の裏には大きな努力がつきものです。 そのエジソンさんですが、、多くの発明の裏側でその何倍もの失敗をしています。 エジソンが電球のフィラメントの材料を見つけるために、数千種類の材料を試した後に、この言葉を発したとされています。 ＊ちなみに成功した材料は炭素化した日本の「竹」です。ちょっとした豆知識。 "I have not failed. I've just found 10,000 ways that won't work. 「私は失敗したのではない。上手くいかない１万通りの方法を見つけただけだ」 と。名言ですよね。 そうです。 成功するためには失敗はつきもの。 失敗を重ねるたびに成功に近づいている、 と私も思うようにしています。 やるまで成功するか失敗するか、なんて分からないですよ。 失敗したくてする人なんていないしね。 人は誰しも失敗します。 で、失敗をしたときにどのように考えるのか、が大事です。 ベンチプレスでマックス更新できなかった・・・ 挫ける必要はありません。 また頑張るだけです。 チャレンジした自分、エライ！ と褒めてあげましょう。 ミスや失敗は仕事やビジネスでもよくあることなので、ちょっと話をつづけましょう。 失敗した時の最悪の対応 失敗したときの最悪の対応は 「嘘をつく」 です。 次に悪のが「隠す」です。 この辺は子どもがよくやる方法です。 大人からすれば見え透いた嘘をつきますよね。 「言い訳をする」も良くないです。 言い訳なんてしてもミスは戻らないし、お前の事情なんて知らんがな、、って感じですよね。 「言い訳せんでいいから、ミスをカバーすることを考えなさい」 ってことですよね。 ミスをした時に最良の方法はこれ！（だと思う） 結局、最良の方法は「正直に言う」ですよ。 最高の方法じゃないかもしれないけど、 「誠実・正直」は常に最良の方法だと思っています。 言える範囲で包み隠さず言う。 とはいえ、まぁ言えないから嘘をついたり、隠したりするんですけどね、 最初からそういうことをするな、ってことなんですが、 やっちゃったことは仕方ないので、 そこは懺悔するとして、まずは正直に言うことですね。 あ、あと政治家とかマスコミは 「もっと大きなニュースで隠す」 ということもやりますね。 目を別のところに反らすわけです。 まぁ、ありがちですね。 失敗することは悪いことなのか？ 仕事でも失敗はつきものです。 失敗しない人はチャレンジしない人、何もしない人です。 失敗する人はチャレンジする人、挑戦する人です。 僕としては、当然後者でありたいわけで、死なない程度に小さな失敗を繰り返すことで成長したいと思っています。 失敗は必ずしも悪いことじゃないし、必ずそこから学ぶことはあります。 「必要は発明の母であり、失敗は成功の父である」 と誰かが言ってます。私かな？ さて、 前置きが長くなりました。 昨日からシステムにログインできない、という状況が続きました。 お騒がせしました。 現在は原因も判明し、通常とおりです。 で、原因は何かというと、、 私の誤操作です。 「申し訳ない！！」 （正直に言いましたよ） いやね、、システムの操作がね、ミスを防ぐ設計になってないのがマズいと思いますよ。 自分で自分のアカウントをワンクリックでロックアウトできるようになってるんです。あり得なくないですか？ 例えばスマホの設定の一部に「すべての機能を停止する」みたいなボタンがあって誤ってボタン操作してしまって、そしたらもう何もできないみたいな。 「え、まじ？俺何をしたんだっけ_」 ってなりますよね。 そんな感じです。 （え？言い訳すんな、って？） でも、 なるほど、こうやると、システムにログインできなくなるんだ、、ということが分かったので良かったです。 失敗から学ぶってこういうことですよね。 プロテイン人気がすごくて・・ あと、 もう一つ大きなニュースがあります。 武本Tが帰ってきました！ お土産にディズニーの高級プロテイン「アナと雪の女王クールミント味」(１kg８８００円)をお願いしていたのですが、売り切れてたらしいです。 「いや〜、プロテイン人気がすごいです」 って言ってました。 （ほんとに行ったんかな・・？） と、もう一つ。 北村TはNEXT STEPへ 北村Tが次のステップに進むことになりました。 ご存知のとおり三好ヴァイセアドラーズの解散に伴い、去就が注目されていましたが、次のステップが概ね決まったようです。 正式発表はまだですが、PROTEIOSには６月末までの在籍となりそうです。 彼は設立当初からの唯一のメンバーなので、寂しくなりますが、次のステップでさらに大きく成長していただきたいですね。 以上、失敗した時の対応と、 武本Tと北村Tについてのお知らせでした。 あと、なんかあったけど、そっちは忘れていいです。 今日もいい話だったな、と思ったら「クラソノさんありがとう」と言いながら、どこかに募金をしてください。 ミスが許される、ちょっとでもいい社会になりますように。。

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こんにちは。 クラソノです。 ５月に入ったと思ったら、もうすぐ終わってしまいます。 そして、あっとう今に７月へ。。夏です。 なんとかそれまでに５kgくらいは痩せたいな、、 と思ってる人は多いはず。 ダイエットのキーワードは我慢と辛抱です。 ちょっと我慢したくらいじゃ、痩せたことに気づきませんよ。 １ヶ月で３kg痩せるとして、１日に１００gです。 たった１００g！！ 500mlペットボトル1/5です。 で、これだけの脂肪を落とすには今の食事から、７００kcalくらい減らす必要があります。 700kcal！！ ほぼ一食分です！ これくらい我慢して、やっと１日１００g。。 気づかないくらいしか痩せません。 でもしっかりと栄養は取らないといけないし、その中でもタンパク質はマストです。 で、あとは筋トレをして、キレイなフォルムを作りましょう。 スクワットをして本当に痩せるの？ なんて思っている人もいるかもしれませんね。 いいですか、 筋トレ神様はいます。 その神様へのお祈りと思ってください。 スクワットを神に捧げてください。 あなたの頑張りを筋トレの神は見てます。 決してあなたを見捨てたりはしません。 間違いなくスクワットをすれば痩せます。 ただ、、気づかない。 変化が小さすぎて気づかないのです。 身体の中で何かいいことが起こっているんだけど、明日になったら突然痩せてるか、ということそんなことは絶対になく。 明日になったら筋肉痛になっているくらいです。 でも、ちゃんと身体は変化しているんですよ。 神様の力です。 それが信じられない人は、もうね・・・ 単純に重いものを挙げればその分、カロリーも使うし、筋肉もつく、身体がキュッとなる ってことでいいと思います。 やせるのも大変だけど、筋肉をつけるのも大変なのです。 食べればすぐに太るし、筋トレをやめればすぐに筋肉が落ちます。 脂肪がなかなか落ちないように、筋肉もなかかつきません。 だから、、だからこそ、です。 筋トレをする必要があるのです。 １年筋トレをしている人としない人の差は小さいかもしれませんが、５年筋トレをしている人としてない人の差は歴然です。 まぁ、ざっくりいえば、 筋トレをすると色々といいことがおきますよ。 ってことです。 筋トレの神様は本当にいるんじゃない？ ってこともあります。 （いや、いますけどね。） 辛いことや悲しいこと、悩みや不安があっても、筋トレをしておけばいつの間にか解決しています。 やるしかないのです！ キレイな人は皆、頑張ってますよ。 （そう、あなたのことですよ！） まずは７月までにマイナス５kgを目標に色々頑張ってみましょう！ 食事もね。 あ、ついでにスクワットのアドバイスを。 スクワットはこうやれ！ まず胸をしっかり張って背中で肩甲骨を寄せてください。 そしてその上にバーを乗せます。首の下じゃなくて、背中の上へ。 バーを乗せる位置はかなり重要です。 で、 お尻を後ろに突き出して、膝はできるだけ外に開いてください。 っていうか、外に開くから勝手にしゃがんで行く、って感じ。 そしてできるだけ深くしゃがむ。 ５cm深くしゃがめがその分、カロリーも消費されるってことです。 そして、スクワットでは上半身も大事です。 スクワットは結局最後は上半身が負けてしまうことが多いのです。 なので、しっかり体幹を固めてください。 息をしっかり吸って、身体を固める。 胸を張り肩を下げて背中をギュッとする。 胸を張るけど、腰は反りすぎないように。。 それだけで上半身が安定して、いつもり３レップくらい多くできるはずです。 つまり、３レップ分カロリーを使えるってこと。ラッキーですね❤️ では！ 頑張りましょう！

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こんにちは。 クラソノです。 子どもがNHKの大河ドラマをみています。 今年は源氏物語の紫式部が主人公のようですね。 僕はどちらかと言えば、源氏物語より枕草子派です。 「春はあけぼの。やうやう白くなりゆく山ぎは・・」 そんな感性を一ミリでも持ちたいものですが、残念です。 昨日は風も強く、あれはいわゆる春一番ですかね。 「ダーっ！！」 って感じの感性なので、ちょっと無理ですね。 さて、今日も予約の時間までちょっと時間があるのでジムであなたを待ちがなら書いています。 さて、何を書きましょうかね、、徒然なるままに書いてみましょう。 この時期は異動の時期でもあります。 これまで多くの人が異動によりこのジムを卒業していきました。 全国勤務のサラリーマンの悲しいサガですね。 このジムはかなりスパルタなジムですが、その中で多くの人が筋トレにハマりガッツリとやってくれました。 筋トレを見れば、その人が分かる と言いますが、本当です。 あなたの好みの色、好きな食べ物、昨日の見たネットフリックスの動画、全てわかりますよ。 もちろん例外はありますが、筋トレでの集中力や頑張りを見れば、 「あぁこの人はどこでも成功するだろうな」 と思ってしまいます。 扱う重量とかそういうのじゃなく、 真剣さ、真面目さ、自分マネジメント という意味で。 世の中にはもっと楽しそうなことがあります。 色々な誘惑があります。 筋トレは苦しいし、きついし、今日やっても明日何が変わるってわけじゃありません。 重量もなかなか伸びないし、身体の変化も少しづつ。 その中で、コツコツと真面目にやり続けるのは大変です。 だからこそ、バーベルに向き合う姿を見れば、全て丸っと分かってしまいます。 筋トレは人生やビジネス、勉強、全てに通じます。 「すべての道はローマに通ず」 みたいな感じです。（いや、かなり違いますね） フォームを丁寧にする人、 一度言われたら、メモをして次から改善する人 何度も言われる人・・・（それはそれでよし） 筋トレは全てに通じます。 筋トレ哲学は、普遍の真理です。 ３名のレンガ職人の話を思い出します。 今、ちょっと思い出したので紹介します。 以前も紹介しましたが（かなり前かな、、、）こんな話です。 （細かい部分は別として話の流れはこんな感じ） ”ある人がレンガ職人に「何をしてるのか？」と聞きました。 そのレンガ職人は当たり前のように「何って・・レンガを積んでるだよ。見ればわかるだろ？朝から晩までこうやってレンガを積むのが俺の仕事だからな、、」 と。 そして、しばらくしてまた別んレンガ職人に聞きました。「何をしてんの？」 そのレンガ職人は一人目と同じように「レンガを積んでるだよ」と答えましたが、さらに「こうやってレンガを積んで大きな壁を作ってるんだ。この仕事のおかげでお金をがもらえるし、家族も養えるんだ。感謝してるよ」 と言いました。 そして、またしばらくしてまた別のレンガ職人に聞きました。 そのレンガ職人は迷わずに答えました。 「私は大聖堂を作っています。私が積んだレンガで作ったこの建物で、多くの人が祈り、祝福を受けるのです！」 と。” 筋トレも同じですよね。 （え？何が？？） あなたが筋トレをするのは、単に筋肉を鍛えているわけでありません。 （それはそれでよし） あなたがダイエットに成功することで喜ぶ人がいます。 あなたが健康になることで、喜んでくれる人がいます。 あなたがマッチョになることで、憧れる人もいるはず。 あなたが健康になって仕事をすることで、地域社会は良くなるかもしれません。 っていうか、 そういう気持ちでトレーニングをしてください！ きっと３人目のレンガ職人が筋トレをするときはこう思うはず。 「俺は大聖堂を作ってるんだ！ 人より多く、重いレンガを積むんだ！！ 病気や怪我はしたくない。 もっと多くのレンガを積むのが私の使命だ！ もっと早く、もっと多く、もっと大きなレンガを積んでやる！！ そして１日でも早く皆が待ち望んでいる大聖堂をつくるんだ！ そのために筋トレをしてるんだ！！！」 と。 きっと大谷選手とかもそういう気持ちあるんじゃないですかね。 「いい選手になってお金を稼ぐぜ！」 じゃなくて、 「いい選手になって、人に夢や希望を与えるぜ！！」 って思ってるんじゃないかな。（知らんけど） 一流と二流、一流と超一流の違いはその辺なのかもしれないな、と思ったりします。 結局、何をするにせよ心の持ち方次第です。 同じことをするにせよ、心の持ち方次第ですよ。 いや、本当に。 僕の仕事もそうですよ。 単なる趣味やお金のためにジムをやってるんじゃありません。 （そう見えます？） でも、それだけじゃない。 このジムはあなたの健康や幸せのためのジム のつもりです。 そして、ちょっと先の未来をちょっとだけよくするつもりでやっています。 （もうこの年になると、だんだん次の世代のことを考えてきますね。） あなたがダイエットに成功して、キレイになって、格好良くなって、健康になった方が、良い社会になりそうじゃないですか？ 筋トレをして自信がつけば行動も変わるでしょうし。 そもそも、筋トレすることのマイナスの要素は全く見つからない。 僕らジムができることは、まぁまぁ微力ですけど。 ちゃんとした筋トレを指導するくらいです。 実際に頑張るのはあなたですしね（笑 それでも、次の世代のためにも、 一ミリくらいは貢献したいな、と思ってやっています。 マジで。 なので、 あなたも健康になって、綺麗になって、格好よくなって、自分だけじゃなく、周りの人を幸せにしてください。 いい仕事をして、次の世代にはもっと良い社会になるように頑張ってください！ 僕らはあなたのサポート役にすぎませんが、そうやって役立つことが喜びなのです。 この１レップが私の未来を変える！ 次の１レップ日本の将来を変える！ 俺がこれを挙げないと、世界の未来が・・ そのための筋トレをしてるんだ！ という気持ちでやってください。 いや、、ちょっと話が大きくなりましたが、そういう気持ちを持ってやることができれば、最高ですね。 あなたが病気になるのはもったいないことなのです。 そのためにも筋トレをしてください！ たまにヨガもいいものです。 筋トレだけじゃなく、食べ物や睡眠などに気を使いましょう。 心の筋トレと言われる「瞑想」も忘れずに。 「好きなだけ食べるのは自分のため。 我慢するのは人のため。家族のため」 そう思ってください。 あなたの身体はあなたのためだけじゃない。 あなたの家族とか、周りの人のためにも。 そして、次の世代の人のためにも。 で、 私はそのためにジムをやっていきますのでご利用ください。 結局、 「すべての道は筋トレに通ず」 なんですよ。 筋トレしときゃ、幸せになれる と信じてください。 簡単な話、 頑張って筋トレしましょう！ ってことです。 小さなレンガが積み重なって大きな大聖堂になるように、今日の＋１レップが明日のあなたを作ります！！ そして、明日のあなたが積み重なって、未来の日本や世界をつくるのです！！ ということで、ご予約お待ちしてます！ まだ、本日の午前中の予約空いてますので、どうぞ。 （キャンセルボタンは押さないで！）

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アメリカの大学バスケットボールの名コーチのジョンウッディンは入ったばかりの選手たちに靴紐の結び方から教えていました。 足のトラブルやパフォーマンスの低下を防ぐために、選手に正しい靴紐の結び方を教えていたらしいです。 ウォルトディズニーは人が見てない細部にもこだわっています。 アップルのスティーブ・ジョブズもユーザーインターフェースやパッケージデザインなど、細部までこだわっていました。 イチロー選手も小さなことへのこだわりは強かったようです。 きっと大谷選手もそういうことがあるはず。（知らんけど） 私たちも小さなことにこだわることが、将来の大きな違いになることは何となく分かっています。 小さなことを大事にするという行為も大事ですが、それより小さなことを大事にしようという意識が大切なのです。 いや、、 小さなことを大事にしているんだ、 とチームや組織に浸透させることが大切なのかもしれない、と思っています。 靴紐を気にするようになれば、足の動かし方も気になります。 服や持ち物にも気を使います。 イギリスのサイクリングチームが１％の改善を積み重ねてオリンピックで勝てるようになった、という話もあります。 この本ですね。思い出したので紹介しておきます。 いい本だと思います。 →「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる１つの習慣」 邦題より原題のAtomic Habits の方がいいと思うんですけどね。 さて、 筋トレやスポーツ、仕事や勉強でも小さなところに気を配るほど、よい成績を残すことができ可能性が高くなります。 例えば、筋トレでいえば、 呼吸の仕方でも大きく変わります。 足の開き具合、バーの握り方、体重の掛け方、もっと言えばラックへの戻し方、ベルトの巻き方もそうですね。 色々と試してみる価値はあります。 ちょっと話は逸れますが、、 不思議なもので、ベルトを反対方向に巻くと力が出ないんですよね。 右巻きの人もいれば、左巻きの人もいる。 本当に不思議なものです。 あ、ベルトといえば、最近新しいベルトを置いています。 レバーアックションといって、すぐに取り外しができます。 きつく締めないと、ベルトが上下に動いて肋骨や骨盤が痛いので、ベルトが動かないようにしっかりと締めてください。 すみません。脱線が、、 あ、小さいことがこだわれ、ってことでしたね。 勉強でも仕事でも、「まぁ、いいか、、」というところで、足元を掬われることになります。 「まぁ、いいか」を少なくするだけでも、将来のミスを減らせます。 「まぁ、いいか」を探究し、「どうするのが一番いいのか？』にこだわるのが一流です。 とはいえね、、難しいんですよね。 でも、意識くらいはできるので、今度「ま、いいか」ってところでこだわってみてください。 食べ物もね。 「今日くらいはまぁいいか！」 なんて言いながら、色々なものを飲み食いしていませんか？ 本当に「今日くらい」ならいいんですけど、 きっと昨日も明日も「まぁ、いいか」になってませんか？ 「まぁ、いいか」の習慣も将来のあなたをつくります。 神は細部にやどる、といいますが、 あなたが口いれるほとんどのものにカロリーがやどっています。 あなたは栄養を摂っているのか、 カロリーを摂っているのか、どちらでしょう？ スポーツもビジネスも勉強も、ダイエットや筋トレも・・ 何でも小さな小さな積み重ねですね。

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え、あの人が105kgだとぉ！？ 会員様からのタレコミで 「あの女優がデッドリフト１０５kgなんて言ってるけど、本当ですか？」 JAROじゃないですか？（とは言ってないけど） ということでした。 詳しくはこのあと、 「松島菜々子　デッドリフト」 で検索してください。 いや、実際どんなトレーニングをしているのか分かりませんし、どういうデッドリフトか分かりませんが、率直にすごい！と思います。 もっとこういう高重量を挙げる女優とかモデルさんに登場していただきたい！ これだけ挙げて、こんなキレイになれました！ ってアピールしてくれれば、もっと筋トレ女子が増えると思います。 本人を見たことないので、身長や体重は分からないですが、身長もそこそこありそうですし、そんなにガリガリな感じでもないので、１０５kgやっていても、不思議はありません。 これが１６０cm４５kgくらいの女性だったら、「いやいや、、そりゃなんかアレだろ」ってなりますけどね。 ちなみに、、 デッドリフトの基準の一つが体重の２倍です。女性であれば1.8倍くらいですかね、この辺はざっくりですが。 この重さを１回挙げることができれば、「おー！結構すげーな！！」って感じです。 体重の３倍挙げれば、分かる人からは尊敬の眼差しです。 筋トレ初心者や女性にありがちな勘違い よくある勘違いというか、もはや都市伝説レベルな誤解が 筋トレをすると身体が大きくなるという勘違いです。 私も筋トレをはじめてしばらく 「筋トレをすると筋肉が大きくなって身体が重くなる」 という 「この手紙を５人に送らないと不幸になる」 みたいな意味不明な怖さにビビってました。 ＊言っておきますが、ボディビルダーは別ですよ。あれは筋肉を大きくするトレーニングをしています。 普通にトレーニングしてもああはなれないのです。 いくらベンチプレス１５０kg挙げることができても、ボディビルダーの身体になるわけじゃありません。 逆にボディブルダーでベンチ１００kgちょっと、って人もいるわけです。 １回１時間、週２回で身体が大きくなったら、それはそれで才能です。神からの贈られものです。 そんな人は大会に出た方がいい。 ですが、残念ながら、そこまでの人は見たことがありません。 というか、そんな人はどこを探してもいないと思います。 大会に出るような人は１回２−３時間、週５−６回やっているわけです。 週２時間と週１５時間の違いです。 まぁ、全く違いますよね。 なので安心してガンガンやってください。 週２回で身体を変えようと思ったら、やるしかない。 噂でチラホラ聞く感じでは、このジムではかなり高重量を扱っているようです。 １０kgでケトルベルとかって何なん？ って思いますよ。 何回やれば身体に効くんだろう、、、 いいですか。 ２０kgで１０回やるより、４０kgで５回やった方が身体への影響は大きいです。 それだけ身体が変わるってこと。 １０kgでケトルベルデッドリフトとかやっても何も変わらないですよ。 幼稚園生でも２０kg持ち上げますからね。 これまでも何回か、幼稚園生が「重いー」なんて言いながらケトルベル持ち上げて、お母さんから叱られる、という場面を見てきました。 ２０kgとはそれくらいの重さです。 私たちは自分で自分の限界を決めています。 意識しているにせよ、無意識にせよ、です。 もちろん体力的な限界はありますが、普通の場合、その限界よりはるか遠くで「できないかも」と思ってしまいます。 それは人間の『安全装置』であるわけで、悪いことではないのですが、ことトレーニングということになるとその安全装置が邪魔になります。 例えば、 お腹が減る、 というのも安全装置の一つなわけです。 腹が減らなければ、知らない間にガリガリになって餓死するかもしれません。 そうならないように、ちゃんとお腹が空くようになっているのです。 でも、その安全装置に頼っていると、逆に太ります。 ですよね？ 安心してください。どれだけ我慢しても、頑張っても、勝手に安全装置が働いてくれます。 自分で限界を決めなくても、身体が反応してくれます。 なので、私たちとしては、せいぜい 「私の辞書に『限界』という文字はない！」 というくらいの気持ちでやればいいと思います。 ・・・・と、松島菜々子さんが言ってました。 ということになれば本当に嬉しいですね。

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クラソノです。 久しぶりにブログ書きます。 色々忙しくてね、、なんてありきたりの言い訳でずっと書いてませんでした。 すみません。 もうちょっと忙しさは続きそうです。 いや、、、ずっと続きそうですね。。 今、何をやっているのか、っていうとヨガインストラクター向けの講座があってテキストの修正作業をしているのですが、 まぁ、この作業に時間がかかる。 最初はちょちょっとやって、、、 とか思ってたんですが、やり出すとね、、あれもこれもと。 伝えたいことを漏れのないようになんて思ってたら、大変で。。 せっかくなので（主観で）日本で一番のテキストを作ってやるか！みたいな誰にも評価されないけど、なんていうか私の真面目な部分がでてきて大変なことになりました。 それでも伝えたいことの半分も書けてないかもしれない、くらいです。 表現するのは難しいものだな、と感じてます。 とはいえ、 「すけさん、かくさん。もうこの辺でいいでしょう」 というところで、適当にキリをつけて仕上げる必要があります。そうしないと永遠に終わりません。 ヨガも筋トレも親戚みたいなものです。 いや親子かな（と私は思ってます） 「筋トレ」と「インドの伝統」の子供が現代ヨガ、 みたいな感じです。 現代のヨガに 「ヨガはインド５千年の叡智」 そういうのはほぼありません。 インド５千年。人類１０万年。地球は３８億年。 インド人ジョークみたいなもんだと思って軽く受け流しましょう。 ヨガは動作が難しいです。 複雑なんですよね。色々と。 意外かもしれませんが、柔らかさとかは全然関係ないんです。 少なくとも僕のヨガについては柔らかさの必要はない。 ということで、ヨガの方にもご参加ください。 動作やスキルを向上させるときに何に意識するか というテーマがあります。 例えば、動作指導のスキルとして、 内的キューイング、外的キューイングというのがあります。 キューイングっていうのは「指示をすること」って意味。 スクワットでいえば、 「腹圧をかけて」 「背中を固めて」 「お尻の伸びを感じて、一番下でお尻の筋肉を素早く収縮させて切り返す」 「お尻から上がって」 みたいなのは内的キューイングになります。 一方外的キューイングというのは 「しっかり息を吸って身体を風船のように内側からぱんぱんに膨らませたまま」 「背中を鉄の壁にして」 みたいなイメージさせたり、 「バーはずっと靴ひもの上でキープして動かして」 「足裏で床に穴を開けるつもりで」 「床を足裏で強く押して」 「お尻で後ろの壁を押すように」 みたいな動作の目標に対する指示のことです。 キューイングは自分の練習のときにも有効です。 『何に意識を向けるのか」 ってことです。 どちらがいいのか、一概には言えないのですが、初心者とか動作のスキル習得には外的キューイングが有効というのが一般的な考えです。 筋肉やら小さいところに意識を向けると動作自体がおかしくなるのです。 内的キューイングはある程度動作が習得できて、細かな修正などをする際とか、リハビリには有効ですが、動作中に意識するとパフォーマンスを落ちる可能性があります。 ベンチプレスでもスクワットでも、何か動作を意識すると出力することから意識が離れます。 そしてどこかを意識しすぎるとどこがおかしくなる。 経験あるはずです。 膝を前にださないように、背中を固めて、、あとは、、 なんて考えるより、 「こ、、これ挙げないと殺される」 「絶対に諦めない！」 「うりゃ、おりゃー！」 ってやった方が挙がります。 こうなると「外的キューイング」の範囲を超えて、「気合い」ってやつですね。 むしろ一番大事かも。。 意識せずにできるようになるのが、練習 スポーツの世界でも同じですよね。 打つときに脇を閉めて、身体が開かないように、、 なんて意識しながら良いプレーができるわけがない。 そのために、オフの時期にしっかり練習して、意識しなくてもプレーできるようにするわけです。 とはいえ、ジムでトレーニングするときには、特に初心者とか中級者くらいまでは、丁寧なトレーニングを心がけた方がいいと思います。 メインセットに行くまでに、W-upセットとかは特に丁寧に。 まずは良いフォームをしっかり身につける。 丁寧に筋肉と対話する というのがトレーニングの原則です。 ゆっくり動くくらいのイメージでちょうどいいのかもしれません。 で、意識としては外的キューイングのような動作に意識を向けて行う。 「何に意識を向けるのか」、 っていうのはすごく大事です。 ビジネスにしろ、私生活にしろ、ダイエットにしろ。 イメージのススメ そして、イメージはすごく大事。 よく言われるのが、 「理想とする身体を脳に焼き付けろ」 ってこと。 あたかも自分の身体であるかのように、その身体をイメージする。 イメージしながらトレーニングをする。 自分の潜在意識下でその身体になっていると脳を騙すわけです。 そうするだけでパフォーマンスが上がる、と言われていますし、僕もそう思います。 思い込みのパワーです。 上がると１００％思っていればあげることができます。 でも脳のどこかで「上がらないかもな、、」って思ってるんですよね。 そうやって筋肉の出力をブロックしているわけです。 それは当然の安全装置でもあるので、悪いわけじゃないです。 すごい、と思えば自分はすごい のです。 なりたいようになったつもりで振る舞う。 「痩せたら、、服を変える」 じゃなくて、 もうその身体になってるつもりで（サイズは違うかもしれないけど） 「これを着たい！」「こうなりたい」という服装をした方がいいです。 ダイエット成功法則の一つです。 なりたい身体があるなら、その身体になったつもりの生活をする。 その身体の人がどういう生活をしているか想像しましょう。 その人はコーラをがぶ飲みしているでしょうか？ 飲み会で何を食べているでしょうか？ どんな服を選びそうでしょうか？ 夏までに10kg痩せたいなら まずは春までに身体を変える。 今のうちに頑張って筋トレしましょう。 減量をすると筋肉も落ちます。 今は筋トレでしっかり筋肉をつける。 少しは減量を意識した食事をしましょう。 少し意識すれば少し痩せます。 （少ししか意識しなければ少ししか痩せないってことだけど） なんだかんだで春はもうすぐ目の前です すこしつづ薄着の季節。 夏まで半年。 ちゃんとやれば１０kgkらいは健康的に落とせます。 理想の自分を想像しましょう！！

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「人はリスクを正しく評価できない」 とよく言われます。 リスクというのは金融工学的な意味の「ばらつき」とか「不確実性」という意味のリスクじゃなくて、いわゆる一般的に使われている、危険とか危機の意味でのリスクです。 例えばタバコを吸うリスクは避けようとしますし、 金融商品に投資するリスクも避ける人が多いです。 しかし、 何もしない、 ということもリスクなのです。 「やるも決断、やらないのも決断」 インドの二大叙事詩「マハーバーラタ」の中にある「バガヴァッドギーター」というヨガの聖典の一つの中にも 「やるも決断、やらないのも決断」 みたいな話がって、個人的には好きな箇所が、これは長くなるので、今回は省略。 現代でも同じです。 投資をすることもリスクだけど、投資しないこともリスクなわけです。 例えば、 勇気をもって３０年前にグーグルに全力投資していれば、今ごろね。。 ３０年前に投資していれば得られた利益を損しているわけです。 ただ、その損を認識してないだけ。 だって、何も起こってないから。 でも、本当は「投資しない＿」という選択をしていて、損をしているわけです。 「する」と「しない」は同じこと。 何事も全て同じ。 筋トレしないこと。 好きな人に告白しないこと。 仕事を辞めないこと。 「〇〇しない」こと、は全て「〇〇する」と同義です。 何もしてないようですが、 「しない」という決断をしていることに気づいてないだけ。 現状維持が気持ちいい でも、そういった 「しないリスク」については、人は気にしないのです。 だって、何もしないから。 何も起きないから。 現状維持が気持ちいいのです。 実際は、損失に気がついてないだけ でも、本当は、損していることに気づいてないだけなのかもしれません。 転職していたら、もっといい生活になるかもしれない（ならないかもしれない） 告白していたら、もっと良い人生だったかもしれない（じゃないかもしれない） 「しない」リスクは認識しづらい カロリーの高いもの、 お酒を飲むリスクについては みなさまご承知のとおり。 それを認識しながらやっているわけですね。（笑 しかし、身体にいいものを”摂取しないリスク”については気にしません。 野菜を食べなくても、明日体調が悪くなるわけじゃありません。 肉を食べなくても、明日筋肉の衰えを感じることはないのです。 筋トレをしなくても、明日困ることはありません。 でも、数年後はどうなっているか、想像はできるはず。 遺伝子レベルの自動的損失回避 そのリスクを意識するかどうか。 どれだけ意識するか。 人は失敗のリスクを恐れ、 断れれることをおそれ、 何もできないのです。 それは遺伝子レベルでの損失回避の性質なので、仕方ないこと。 で、後悔する そして、あとで後悔する。 「あー、やっときゃ良かったな、、」と。 で、 「後悔するくらいなら、やった方がいい」 という人がたくさんいて、人生の格言になるわけです。 「えいやっ」って決断をするのは、本能に逆らうことなので、結構大変なことなのです。 「運動をしなくても大丈夫」という過剰な自信 そして、人は自信過剰です。 『きっと大丈夫。』 と思ってしまいます。 何かをやるリスクは高く見積もり しないリスクはあまり考えません。 例えば、多く人は 運動しないことのリスクを低くみています。 「運動しなくても、死なない」と。 でも、運動を全くしない→１５分歩く はかなり違います。 全く違う。 そして、１５分歩く→筋トレをする も大きく違います。 ここまでは、 「まぁ、、そうだよね、、きっと違うんだろうな、、うんうん」 って感じですよね。 しないリスクを大きく見積もろう！ しかし、です。 ここで１→０のリスクを考える人は少ないと思います。 運動すると身体にいいんだろうな、、 と思う人も、 「運動をしないリスク」については低く見積もります。 運動しなければどうなるだろう、と考えないわけです。 運動しなくても、今までどおりの状態を維持できると思ってる。 （もしくは、見てみぬフリをしている） 筋トレをしないリスクを考えないのです。 「だって、今までだって大丈夫だったし。」 とか思うわけです。 それが人間です。 だから、環境づくりが大事だって！ だから、無理矢理にでも運動する環境を作る必要があります。 僕も含めて、 人のやる気とかモチベーションなんてアテになりません。 やらざるを得ない環境、継続せざるを得ない環境や状況をつくることがすごーく大事、 ってことです。 本能に抗うための年払い ということで・・・ 現在年払いを新規受付中です！ 月末まで。 無理矢理、筋トレ環境を作り出す。 年払いをすることで、無理やり運動をする環境にしてしまってください。 やる気なんてアテにならんよ。ほんと。やる気がある時もあるし、ない時期もある。 筋トレ歴３０年の僕が言うから間違いないと思っていいです。 ３０年のうち、半分くらいはやる気がない時期です。 本当に凡人なのです。 そういうのを乗り越えながら、なんとか続けてきました。 無理やり環境を作りながら、ごまかしながら、３歩進んで２歩下がりながらやってきたし、これからもそんな感じだと思います。 年払いは動機づけ 年払いは 単に「割安だから」、 という理由でなく、 「自分への動機づけ」の方法として利用してください。 年払いをすれば、とりあえず１年間は続けるはずです。 少しでも意識し続けること、これがすごく大事。 途中で面倒くさくなっても、辛くなっても、 「とりあえず行くか、、、」 って気持ちになるはずだし、それが大切なのです。 クラソノならこうします。 ちょっと頑張って５年分払って、ずっとやらざるを得ない環境にする方法もあります。 （ちなみに年払いの５年分です。なので、さらにお得です。） 僕なら即決します。 だから、こうやって提案しています。 喜んでくれる人がいるんじゃないかと。 個人的には絶対にオススメなんですけどね。 「迷ったらやる」 私は、 人生の半分くらいは決断した時点で決まる、と思ってるので 「迷うくらいならやれ（人に迷惑をかけないのであれば）」 を行動指針にしています。 僕は弱い人間ですし、かなりの怠け者ですので、 「迷ったら、やる」 って決めてないと何もできずに人生終わりそうなので。 一事が万事。 こういうときにどういう選択をするのか、人生の全てに関わってくるかもしれません。

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こんにちは。クラソノです。 いや、、もう１１月も中旬ですよ。 だんだんと寒くなってきました。。 さて、僕はなんとかしてあなたにキレイな身体やカッコいい身体、動ける身体、像や虎を倒せる強い身体になって欲しいと思っています。 いや、、もうなんでもいいです。 筋トレをすれば牛が倒せますか？それとも・・ とりあえず、筋トレしておけば、そのうち牛も倒せるようになるかもしれないし、いつの間にかすっきりほっそりの身体になっているはず、なんて思っていたらその考えは改めてください。 いいですか、 筋トレだけでは牛は倒せません。 牛を倒すには、牛の生体を知らなきゃいけないし、倒すスキルを身につける必要があります。 そして、食事や睡眠などトータルで考えて象を倒す身体を作る必要があるのです。 普通に筋トレしていても、象は倒せません。 ダイエットにしろ、 筋トレしてもダイエットに成功することはないでしょう。 中には、筋トレするだけでキレイな身体になる方もいるでしょうが、基本的には筋トレと食事や睡眠、などトータルで考える必要があるわけです。 勉強も同じですよね。 ただ勉強するんじゃなくて、睡眠や運動も脳の働きにすごく関係しています。 ガリ勉（死語か？）じゃダメわけですよ。 ビジネスマンも同じ。 ただ仕事をすればいいってもんじゃない。 睡眠や筋トレ、瞑想などで心身のパフォーマンスを整えてこそ、です。 あと飲みニケーションもですかね。 何をするにせよトータルで考える必要があります。 これをすれば、こうなる。 なんてことはない。 こんなに真面目に筋トレをしてるのに痩せません！！ って方。 何かがおかしいのです。 あなたのその頑張りをマイナスにする何か原因があります。 それは何かは僕は知らないけど。 多分、筋トレは悪くない。 一度、ここで話をまとめますよ。 「痩せない原因は筋トレではない。」 痩せない原因のNo1は・・ おそらく痩せない人の８割、９割は何かしら食べています。 「あーーやっぱりそうですよね・・・＿」 食べてないつもりかもしれないけど、食べてます。 自覚がある人もいるし、ない人もいるかもしれないけど。 痩せない、というのはつまりあなたにとって今の食事でバランスしているってことです。 というかね、、、 そういうのはほぼ全部これまでの実験とかで結論出てるんですよ・・・ 運動をしても痩せない人は食べてる。 ・カロリー計算をしていない ・自分の都合の良い食事記憶で食べてないことにしてしまってる。 などが理由で、 食べてないのに痩せない、、、 なんて勘違いをしていることは、ほぼ間違いないのです。 いや、、あなたは違うかもしれませんよ。 あなたは１割の本当に食べてないのに痩せない体質かもしれません。 食べてない、と思ってるかもしれないけど ほとんどの場合、 自分で思っているより食べていることが多いようです。 で、結論ですが、、 運動するしかないですね。 本当に真面目な話、私はかなりの時間を身体の勉強について費やしてきました。 その私の結論が 大部分の普通の人にとっては、筋トレが最良のエクササイズ、 ってことです。 私も他にいい方法があれば、そっちに移りますよ。マジで。 あなたも色々な動画をみたり、色々な人の話を聞いてるかもしれないけど、その人たちより多分、僕の方が色々知ってます。 ただ、 どれだけ勉強しても、 筋トレ以外に身体を変えるいい方法はない、 というのが僕の結論です。 どれだけ勉強しても、というか学ぶほどに、 筋トレが必要だ、という思いが強まるだけ ですね。 なので、 僕も筋トレをしているわけです。 僕の場合は、筋トレ自体が楽しくてやっているわけじゃないのです。 趣味じゃないのです。 義務みたいなもんですよ。 筋トレより良い方法がないから、やってるのです。 僕だってきついし、面倒くさいですよ。 やらないでいいなら、やりたくない。 （やったあとは、ぐったり感が心地良かったりするけどね） でも、 やらなきゃ、下りのエスカレーターで自然に衰退していくだけなのです。 弱くなりたくないから、やる。 衰えるのは嫌だし、健康を失うのは嫌なのです。 だから、食事にも気を付けます。 何もしなくても、きっと生きることはできます。 ５０年後なんて、もう永遠の生命維持装置が発明されて、ベッドの上でチューブにつながれて死にたくても死ねないかもしれないのです。 そういうのは嫌なのですよ。僕は。 健康に楽しく長生きしたいという煩悩の塊です。 今さら、象と戦おうなんて思いません。 （でも、ちょっと蹴ってみたいな、なんて思う今日この頃です） でも、 筋トレはやめることはできないのです。 崖っぷちでロープに捕まってるようなもんです。 手を離せば落ちるだけ。 なんとかして、そのロープにしがみついてるのが、今の私です。 そのロープにしがみつく筋力を保つために、トレーニングをしているようなもんです。 「頑張れ！俺。絶対に手を離すなよ！！」 みたいな感じです。 痩せたいなら、これをやれ！ もし、本当にあなたが痩せたいのであれば、正しい筋トレと食事制限と充分な睡眠はセットです。 筋トレだけじゃ痩せることは難しいのです。 筋トレはキレイな身体や、健康なるための欠かせないツールの一つですが、それだけで完結はしないのです。 年末まであと少し。 繰り返しますが、 本当に痩せたいなら、筋トレ、食事、睡眠です。 言い訳無用でやるしかない。 辛いかもしれないけど。 今のあなたの身体はあなたの責任です。 楽な道を歩んでも、そこに良い結果が待ってるなんてことは絶対にありません。 夢を見るのはいいですが、現実をしっかり直視しましょう！ なんてちょっと冷たいこといいましたが、気楽にやりましょう。 全力でやると燃え尽きます。 何事も７割、８割がちょうどいい。 余裕を持って、無理せず、全力MAXの８割くらいで頑張りましょう！！ まぁ、８割って結構、、だけどね。 食事制限を続けるのは大変ですし、辛いですが、続けるしかないのです。 痩せたいなら、辛くても我慢しよう。 筋トレと同じ。 結果がでるまで色々と工夫しながらやることです。 楽しみながら、自分の身体を変えていきましょう！

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こんにちは。 11月に入りましたが、11月らしくない気温で、昨日も冷房を入れるという事態になっています。 クリスマスあたりに桜が咲くんじゃないかと心配しています。 さて、最近読んだ 「自分を変える方法（How  to Change」」 ケイティ・ミルクマン（ダイヤモンド社） という本の中で紹介されていたフィリピンのとある銀行のお話しをしましょう。 人間というのは不合理な行動を行動をするし、その不合理こそが目標達成に必要なのかもしれない、というお話です。 『自分に手錠をかける』 フィリピンのある銀行で経済学者が、自分で決めた将来の日付または自分で決めた金額が貯まるまで引き出せない銀行口座（鍵付き口座）をつくってらどうだろう？と実験をしたそうです。 金利や他の条件は普通の口座と同じです。 なので、普通に考えたら、鍵付き口座はいつでも好きなときにお金を出し入れできないので、不便なだけです。 イメージ的には金利ゼロの今の定期貯金みたいなものですね。 どちらも金利はほぼゼロだけど、いつでも下ろせる貯金にするのか、定期貯金にするのか、ということですね。 さて、どうなったでしょうか・・・？ 結果、鍵付き口座はそうでない口座とくらべ１年間に８０％も多く貯金してたそうです。 つまり、鍵付き口座にすることで、貯金額が増えた、銀行としては預かっているお金が増えた、ということです。 わざわざ引き落とせない銀行に貯金する、ってことは、普通に考えば、不合理なわけです。 しかし、その不合理さゆえ、結局は貯金額が増えるよ、ということです。 また、 ある経済学者は、自分の学生に、 レポートを通常通りに提出するパターン と 自分で締め切りを決めて提出してもらい、その締め切りを過ぎたら減点というパターン の二つの方法で課題レポートを提出させたところ、自分で締め切りをきめて提出してた群の方が成績が良かったそうです。 これも不合理なことですよね。 わざわざ自分でペナルティ付きの早めの締め切りを設定するより、期限ギリギリまでやった方が良いレポートが書けそうですからね。 でも、なんとなく分かりますよね。 人は制約される方が良い結果を生むことが多いのです。 というか、 僕らは皆、身勝手ですからね。 色々な言い訳を自分で作って自分に甘くしてしまうのです。 将来のためにやった方がいい、 と分かっていても、 不確定な将来のために、今頑張るのを惜しむのです。 皆、そう。 そういう風にできてます。 環境づくりと仕組みづくりが大事！ こういうことは他にもたくさんありますよね。 アルコールを感じたらエンジンがかからない車を開発すれば、飲酒運転禁止なんて法律は不要なわけです。 お菓子をどうしても買ってしまうのであれば、お金をもたないという制約を課してもいいと思います。 玄関の掃除を楽にしたいのであれば、玄関マットを置けばちょっと楽になります。 ウォーキングやマラソンで長い距離を走りたいなら、トラックをぐるぐる回るより、折り返しコースの方がいいのです。 行くだけ行ったら、帰ってくるしかないですからね。 僕も３０分で行けるところまで行く、ってことをやってました。 それが周回コースであれば、疲れたところで「あー疲れた。もういいや」ってなって目標距離や時間に達してなくても諦めてしまいます。 大会にエントリーすれば、嫌でも頑張るしかなくなります。 何かをしようと思ったら、制約したり、仕組みを作ることで、弱い自分、合理的で身勝手な自分をサポートするしかないのです。 何をするにせよ、 この仕組みづくり・環境づくりがどれだけできるか、が大事です。 例えば、 このジムでは予約制にしたり、回数を制限することであなたの来店をちょっとだけ煽っています。 そして、月末に駆け込み予約が増えるし、それでいいのです！ 上手く利用してくれてありがとうござます！！ 年払いについて もう一つあなたのやる気と継続をサポートする仕組みが「年払い」です。 １０ヶ月分の月会費で一年分の会費になる、お得なプランです。 ２ヶ月分の会費が無料ってイメージですね。 そして、今月が年払いの手続き時期です。 手続きは来月なので、書類とか意思表示を今月にしてもらうことになります。 年払いは月８回からのプランです。 計算したところ、月８回会員の場合は月会費換算で９９００円になります。 メニューも作ってくれて、指導もしてくれるジムで、この価格はかなり安いと思っているのですが、、 一年分の価格でパーソナルジムの２ヶ月分くらいですかね。。。 で、私はどうすればいいの？ 僕としては全員に年払いにして欲しいくらいですが、それぞれ諸事情がありますからね。 無理にとは言いません。 ただ、このプランはお得だし、僕なら間違いなく年払い選ぶので、こうやって紹介しています。 ・昨年年払いを申し込んで、来年もそのままであれば、何もしなくていいです。「自動更新」でそのままです。 ・現在月払いで年払いに変更したい人がいたら、「変更届」をお願いします。 ・年払いから月払いに変更する場合も「変更届」をお願いします。 ・ただし、途中で退会や休会しても返金はありません。 という仕組みです。 年払いについてはこちらでも解説しています。 →https://youtu.be/6zucmg3xLI0 年払いをすることで、来年一年間の自分自身のトレーニングを縛るわけになりますが、それがこの仕組みの狙いです。 ご存知のとおり筋トレは継続が一番大事。 何はともあれ継続するしかありません。 面倒くさくなっても、辛くなっても、続けざるをえない環境に自分自身を置くことが大切なのです。 人間なんて弱い生き物です。 自分の意志なんてアテになりません。 「来年１年間頑張るぜ！」という自分自身ヘのコミットメントとしてご利用ください。

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クラソノです。 もう１０月ですね。。 最近僕の周りのニュースではチョコザップの話がチラホラと。 なんだか、会員数が日本一になったのだとか。。 それまではカーブスだったのですが、たった１年で会員数は超えたようです。 すごいな、、 とは思いますが、一方でなんだかな、、という感じです。 いや、、いいんですよ。別に。 あれはあれで。 でもね、、 やっぱりモヤモヤ感が拭えない。 そのサービスはお客様のため？ 本当にお客様のためになってるんだろうか、と。 確かに会員数が多いというのはニーズがあることだけど、ニーズがあることと、本当にいいかは別ですからね。 というか、 むしろ、、ね。 サプリメントもそうだし、ダイエット法もそう。 売れているのがいいものとは限らないのです。 マジで。。 今でいえばYoutubeもそうですね。 視聴回数が多いものが正しいとは限らないけど、それが常識になってしまう、みたいなところもあります。 そういえば、ホットヨガもそうだな。 どう考えても身体にいい感じはしないんだけどね。まぁ、いいや。 お客様が結果を決める。それが全て。 実際、 そういう人たちはこう言います。 『ニーズがあることはお客様が求めていることだし、お客様が求めていることを提供するのはいいことだ』と。 格闘技の正解では 「一番強い者が残るわけじゃない、残った奴が強いんだ」とか言われますし、 サイゼリアの社長の正垣泰彦氏は 「美味しいから売れるのではない、売れているものが美味しいんだ」 と言っています。 消費者の選択こそが、結果だということです。 お酒やお菓子メーカーや山崎製パンだって同じようなものですからね。 タバコも。 身体には悪いと思いながらも、選ぶのは消費者ということですからね。 それはそれでいいと思います。 タバコは別として、ケーキとかお菓子とかは食べ過ぎなければ、そこまで悪いもんじゃないし。 チョコザップのビジネスモデル さて、 チョコザップさんとかどうなんでしょうね、、 最初は面白がって入会するけど、結局続かないだろうし、でも安いからそのまま幽霊会員へ、、というパターンな気がしますし、それを踏まえてのビジネスモデルだと思います。 個人的には、ビジネス的には長続きしない気がするんですよね、、 狙いはいいと思いますが、やっていることがあまりにもね。。 このジムとチョコザップさんは競合しないし、むしろ筋トレに興味を持つきっかけとなるので、歓迎ですけどね。 「チョコザップに行ったけど、結局何をすればいいか分からないし、、、」 みたいな筋トレ難民が増えるほど、僕らの存在価値が上がりますからね。 そういう意味では、歓迎なのです。 価値あるジムであり続けるために 私としては、ジムの会員数を増やしたい、売上を上げたいとかより、健康にいいことをしたい、という気持ちの方が強いです。 もちろんビジネス的に利益を上げるのも大事なことですが、その上で、価値あるジムであり続けることを大事にしたいと思っています。 これからのフィットネス業界 これからフィットネス業界は色々な形態が出てくると思います。 私たちのような形態のジムも出てくるかもしれません。 もっと洗練されたものが出てくるかもしれない。 業界が活性化するのはいいことだと思いますし、このジムも努力と工夫を続けなければなりません。 変わらないために、努力し続ける。 そして、社会から必要とされるジムになれるように頑張らないといけないのです。 社会のニーズを汲み取る。 そして本当に意味のある、良いサービスを提供する。 そしてお客様から選ばれるジムになる。 進化論で有名なダーウインはこんなことを言っています。 『最も強い者が生き残るのではなく、最も賢い者が生き延びるのでもない。唯一、生き残るのは変化できる者である。』 と。 変化は進化です。 会社としてはこの精神でやっていきたいと思っています。 こういうビジネスプランはどう？ とか、 こういうのはどうなの？ みたいなのがあればぜひ教えてください。 参考にさせていただいます！

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クラソノです。 今日は久しぶりにダイエットの話でもしましょう。 食欲の秋ですし。 ここから太りやすい季節です。 ダイエットの不思議 『ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーの関係が大事ですよ！』 というのは耳が腐るほど聞いてると思います。 たぶん、それは間違いない。 しかし、それだけじゃないのです。 同じカロリーでも何を食べるかによっても変わりますし、どう食べるかでも変わります。 またホルモンやストレスなども関係しているのかもしれません。 人工的な食品やお菓子、スナック類、油で調理したもの、などはそういったダイエット的な身体にあまり良い食べ物ではないようです。。 カロリーも高いし。 なぜ、あの人は太らないのか？ 同じものを食べても、太る人もいれば、太らない人もいます。 「えー、あれだけ食べてるのに、なんで太らないの_？？」という人はいますよね。 その違いの理由の一つとして、腸内環境が関係しているんじゃないかと、言われてます。 私も腸は意識しています。 ダイエットのための腸活という意識はないですが、健康管理の一貫として腸はかなり気にしています。 自分の身体に棲みついている微生物たちと仲良くしなきゃね、って感じです。 見えないからね・・ どうなってるのか見えないし、分からないし、だから気をつける、みたいな感じです。 結構、住んでるみたいですよ。 なにしろトイレであなたの身体から出てくるアレの半分くらいは微生物の死骸って言われてるので、まぁまぁたくさんいるようです。 腸内環境の本の話 健康本やダイエット本を読んでるとちょくちょく腸内細菌の話なんかは出てきます。 ジムに置いている二つの雑誌のうちTarzan の最新号の特集は「腸活アップデート」そして、IRONMANの９月号が「腸内環境」入門でした。 まだ見てないかたは流し読みでもいいので、目を通しておくといいと思います。 ちなみに・・ 二つとも同じような特集にも関わらず、手に取られるのは圧倒的にTarzanが多かったですね。 IRONMANの方は自分で買ってるのかな？ 腸活ダイエットおすすめ本はこれ！ 内容はそれぞれ読んでいただくとして、もうちょっと詳しく知りたい方は 「ダイエットの科学」　 という本をおすすめします。 おすすめです。 名前のとおりダイエットに関する本なので、きっとめちゃめちゃ気になるんじゃないですか？ 腸内環境を整えて健康的な身体になろう！ ダイエットしよう！ って主張です。 価格は驚きの２,７５０円！ たったこれだけの価格で、ダイエットに関するすごくためになる情報を手にいれることができます！！ マスコミや週刊誌の情報や芸能人ドクター先生の訳わからん話に惑わされずにすみます。 腸内環境を整えるやる気がでます。 つまり、ダイエットの成功に近づきます！ ただね、、文字が多い、それなりに厚い本です。 一応言っておきます。 私はすごく楽しく面白くあっという間に読みましたが、あなたが何時間かかるか、何日かかるかは分かりません。 そんなあなたのために結論だけ言っておきましょう。 まず、最初にはっきりと言っておきますが、 〇〇を食べてればいい、なんてことは絶対にないってことです。 「絶対に」です。 ひと昔前に「ガッテン」や「思い切りテレビ」で紹介されると品切れになる、みたいな現象がありましたし、今でもテレビでは〇〇を食べれば、〇〇をすればこうなります！みたいなことを言っていますが、そんな単純ではないのです。 人間の身体はもっと複雑です。 自動販売機じゃないのです。お金を入れてボタンを押すとそのジュースが出てくる、なんて簡単な仕組みじゃないのです。 まずそれをしっかり頭にネジ込んでおいてください。 いいですか？ 〇〇をすれば痩せる、〇〇をするだけで、、は全て嘘と思っていいです。 腸活の結論 その上で、 ダイエットや腸内環境のためにはどうすればいいのか？ というと、端的に一言でいえば、 『色々なものを食うのだ！』 ってことになります。 当然食べ過ぎは論外ですよ。 色々なものを食べることと、量を減らすことが大事なのです。 本当に当たり前なんだけど。 色々って言っても原材料レベルの話ですよ。この辺を間違いなく。 朝はパン、昼はパスタ、夜はお好み焼きみたいなのはダメです。結局小麦しか食べてないじゃん？ ってことになります。 じゃ、アイスとクッキーと饅頭なら材料別々ですよね？ みたいなのもダメですよ。 ビールと焼酎とハイボールを飲め、ってことでもありません。 分かりますよね？ 結局、何を食べろとか、何を食べちゃダメとかいうレベルじゃなくて、できるだけ素材に近いものを色々な種類食べなさい、ってことです。 ここまで言わないと、自分の好きなように翻訳する人がいますからね。。 「もっと健康になりたい人の食事法」 私が説明するより、「ダイエットの科学」から引用しましょう。 「もっと健康になりたい人の食事法」 という小章を引用させてもらいます。 「まず摂取する食品の種類を増やそう。 特に、果物、オイル、ナッツ、野菜、豆類など、また成分としては食物繊維やポリフェノールを意識する。 加工食品やとくに低脂肪と謳っていたり、原材料が多すぎる食品は避け、肉の摂取量を少なくする。 本物でないものは避ける。 色々な発酵食品を食事に加えてみるのもいい。 砂糖の代わりに人工甘味料を使うのもやめよう。」 ダイエットの科学 詳しくはこの本を読んでください！ 結局、こういう知識をもっているとトンデモ理論に右往左往する必要がなくなるし、無駄なことをしなくていいってことです。 ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く ただね、腸内環境の場合、直接見えないし、 「あ、細菌腸内細菌の種類が増えた気がする！」 なんて感じることもできないので、効果を実感しずらいです。 もうこれは、信じるものは救われる、の世界に近いかもしれません。 自分の腸は庭である。 自分の腸を色々な微生物を育てている庭と思ってください。 世話をしなければ草木は枯れます。 手入れをすれば育ちます。 日々の手入れが大切なのです。 この食事は腸内細菌を育ててくれるだろうか？ 夜更かしやストレスは腸内細菌にどのような影響を与えるのか？ 運動することでどんな影響があるのか？ などなど日々の生活において 「これをすると私の腸内はどうなるだろうか・・・？」 と思いながら、過ごしてみましょう。 結局、ここでも筋トレは我が身を助ける ちなみに、、 「腸内細菌は運動がお好き」 という小章もあるように、運動も腸内細菌の活動を促進するようです。 この辺も詳しくは本を読んでいただきたいし、本を読むのが面倒な人は、何も考えずに筋トレしておけばいいです。 きっと身体の内部で細菌が喜んだり、何かいいことが起こっています！

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こんにちは。 ９月も中旬となりました。 来月が終わるころには１１月なんだな、、 いや、もう年末じゃん！ なんて改めて思いました。 さて、そろそろ食欲が↑してくる季節です。 どうしてついつい美味しそうなものに手が伸びてしまいます。 ちょっとだけね、、 今だけだしね、、 なんて言い訳しながら。。 自分で基準を緩めると、どんどん緩んでいきます。 １口くらいはいいだろう、、 と思って食べたそのお菓子の一口がいつのまにか一箱全部に・・ 「あれ？いつの間に？？誰が食べたの？」 「あなたですよ！」 みたいなね。 欲求は理性に勝る・・ 人間の脳なんてそんなものです。 所詮本能的な欲求には勝てないのです。 判断したら負け。 だから判断しないように、一口も食べなければいいってこと。 ちょっとだけにしよう、、 １回だけ、、 なんて考えは無理なのです。 人間というは脳は怠惰なのです。考えるのが面倒くさいのです。 どれだけ食べればいいのかな、、なんて判断するのが面倒なので、満足するまで（もしくは、食べれるだけ）食べてしまうのです。 そうですね、 トレーニングも同じですよ。 例えば予約をキャンセルする癖がつくと、すぐにキャンセルする癖がついてしまいます。 予約を入れたら何がなんでも行くつもりで予定を組むのが正解です。 ＊万が一キャンセルするときはできだけ早めにお願いします。 予約を待っている人が予約を入れることができるので。 ２、３時間前に予約枠が空くと、助かる人も多いと思います。 その日に行けたらね、、は失敗のもと その日に行けたらね、、なんて考えは失敗のもとです。 そういう意味での予約制なのです。 あなたの意志を後押しする仕組みとしての予約制なのです。 とはいえ、、、 社会人として色々とあります。 なので無理はしないでください。 筋トレとかヨガなんて普通の人が人生をかけてやるようなものじゃありません。 ちょっと身体を動かして、身体の調子が良くなるフィットネスみたいな感じです。 絶対に行かなければ！というのがストレスになるくらいなら、休んだ方がいい。 ただ、 「面倒くさいから」とか 「何となく休む」 という思考癖はなくした方がいいでしょうね。 ９８％より１００％の方が脳的にはイージーな作業なのです。 １００％行くと決めておけば楽です。 そして多くの会員さんがほとんどキャンセルをせずに来てくれています。 これは非常に嬉しいことです。 本当に素晴らしいことだと思います。 尊敬に値します。 ありがとうございます！！ 例えば 僕がその日の気分でヨガのレッスンをするかどうかは決めることはありません。 あー今日は色々とすることがあるな、、レッスンを中止にしようかな、、、どうしようかな、、、なんて迷うことはありません。 なぜなら、レッスンをするって決めてるから。 決まってるから。 仕事だから、って理由だけじゃないですよ。（それもあるけど、微妙にちょっと違う。） 何事も、 １回くらいはいいだろう、という、その１回が命取りになることはたくさんあります。 特にダイエットで食事を我慢しているときなんて、大惨事になるかもしれません。 これまで３ヶ月我慢していて、今日だけ、、、のつもりが、、という話はよく聞くと思います。 その時はその１回のつもりかもしれないし、何の影響もないけど、きっと２回目、３回目と繰り返すことになります。 万引きの常習犯とかそういう感じみたいですね。 バレるまでやる。 いつかバレるってわかってるんだけど、やめられないみたいなね、、 そしてこれは私たち（とか子どもたち）にも可能性があるってことです。 あー恐ろしや、、、 ということで その一口が危険ですよ、、 という警告と、 できるだけキャンセルはしないでね、 というお願いです。 ではでは。

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