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意識が変われば全てが変わる。三人のレンガ職人の話と筋トレやダイエット。

こんにちは。 クラソノです。 夏休みも無事に終わりました。 さてさて二学期です。 あと3ヶ月ちょっとで今年も終わりってこと。 なぜ子どもは勉強をしなければならないのか? 私には 中1と小学3年生の息子がいるのですが、いつも面倒くさそうに勉強をしています。 まあ、そんなもんですけどね。 まず何のために勉強しているのか分からないというか、、、 本当には意識が変われば全てが変わるのですが、まだまだね、、 そこが親の役目だとは思うのですが、難しいものです・・・ 意識次第で、勉強も、ビジネスもガラッと変わる。 さらにいえば、筋トレ、ダイエットや筋トレも同じです。 何のためにそれをやるのか。 を意識するだけだけで、結果は全く違ってきます。 この辺については サイモンシネックは「Start with why(why から始めよ)」をお読みください。 どうぞ →「WHYから始めよ」 注意してくださいね。 WHYですからね。 「WYEYから始めよ!」に見えたら筋トレバカまであと一歩です。 WHEYはホエイプロテインですね。注意してくださいね! (でも、プロテインはWHEYをおすすめします) 目的意識とか、何のために働くのか、 というところでよく引用されるお話を思い出しました。 三人のレンガ職人の話 この話はよく引用される話なので知っている方も多いと思いますが、一応ご紹介しておきましょう。 若干内容に差異があるかもしれませんが、大事な部分が分かれば大丈夫です。 世界中をまわっている旅人が、ある町外れの一本道を歩いていると、一人の男が道の脇で難しい顔をしてレンガを積んでいた。旅人はその男のそばに立ち止まって、「ここでいったい何をしているのですか?」と尋ねた。「何って、見ればわかるだろう。レンガ積みに決まっているだろ。朝から晩まで、俺はここでレンガを積まなきゃいけないのさ。あんた達にはわからないだろうけど、暑い日も寒い日も、風の強い日も、日がな一日レンガ積みさ。腰は痛くなるし、手はこのとおり」男は自らのひび割れた汚れた両手を差し出して見せた。「なんで、こんなことばかりしなければならないのか、まったくついてないね。もっと気楽にやっている奴らがいっぱいいるというのに・・・」旅人は、その男に慰めの言葉を残して、歩き続けた。もう少し歩くと、一生懸命レンガを積んでいる別の男に出会った。先ほどの男のように、辛そうには見えなかった。旅人は尋ねた。「ここでいったい何をしているのですか?」「俺はね、ここで大きな壁を作っているんだよ。これが俺の仕事でね。」「大変ですね」旅人はいたわりの言葉をかけた。「なんてことはないよ。この仕事のおかげで俺は家族を養っていけるんだ。ここでは、家族を養っていく仕事を見つけるのが大変なんだ。俺なんて、ここでこうやって仕事があるから家族全員が食べいくことに困らない。大変だなんていっていたら、バチがあたるよ」旅人は、男に励ましの言葉を残して、歩き続けた。また、もう少し歩くと、別の男が活き活きと楽しそうにレンガを積んでいるのに出くわした。「ここでいったい何をしているのですか?」旅人は興味深く尋ねた。「ああ、俺達のことかい?俺たちは、歴史に残る偉大な大聖堂を造っているんだ!」「大変ですね」旅人はいたわりの言葉をかけた。「とんでもない。ここで多くの人が祝福を受け、悲しみを払うんだぜ!素晴らしいだろう!」旅人は、その男にお礼の言葉を残して、また元気いっぱいに歩き続けた。 というお話です。 この話は本当に色々なところで紹介されまてますので、あぁ、あれね、、と思った方もいるでしょう。 話の要点 ・1人目は言われたからやっているだけ ・2人目は食べるために否応なしに働いていて、 ・3人目は、歴史的な事業に参加して多くの人を喜ばせたいという目的意識を持って仕事をしている。 2人とも目の前の壁の部分しか見ていないけど、 三人目だけはもっと大きな観点から仕事に取り組んでいる、というのが趣旨です。 つまらないと思われがちな仕事も、意識次第でやる気が出るってものよ、 ということです。 あなたは何人目の職人になりたい? 例えば、あなたが仕事をしているときに、どのような意識で行っているでしょうか? 多くの人は二人目のパターンだと思います。 (一人目でないことを祈ります。。) トイレ掃除や机拭き、データ入力や事務仕事だって意識次第で素晴らしい仕事として認識できますし、そういう気持ちでやっていれば自然に評価されます。 あなたが仕事をするのは 上司や先輩に言われたからでもないし、お金のためでもない。 もっと大きな何かのために仕事をしていると思ってください。 明日からのあなたの働きぶりが変わって、周りの人から一目置かれる人になるはずです。 あ、すみません。 釈迦に説法でしたね。 あなたは当然三人目の意識をもって仕事をしているはずですからね。 筋トレやダイエットではどうでしょう? ダイエットや筋トレも同じですよ。 できるだけ大きな目標や目的を持った方がいいです。 例えば、 僕はとりあえず子どもが大きくなるまではいつでも何があっても守ってあげるくらいの強さは欲しい、保っておきたいと思いながら筋トレをやっています。 大会に出ようとか、そういうのはない。 ただただ強くありたい。 身体的にも精神的にも強く。 それが家族のためになるんじゃないかと。 そういうのが僕のモチベーションになります。 個人的な満足でなく、他人の誰かのために、誰かに喜んでもらうためにやるということ。 あなたがダイエットすることで、もしくは健康的な身体になること、かっこいい身体になることで喜んでくれる人は誰でしょうか? きっと誰かいるはずです。 もし、どうしても誰も思いつかない場合は、あなたが健康になることで医療費も減るし、あなたがキレイになることであなたを見た誰かが励まされると思ってください。 「私のカラダを見た誰かが、カラダや筋トレに興味を持ってくれるように」 みたいな感じですかね。 目の前の体重だけを見て一喜一憂せずに5年後10年後の姿も想像してみましょう。 意識を変えるだけ。 それだけで、絶対に結果は変わってきます。 大きく変わります。 筋トレは手段です。 筋トレを筋肉をつけるのは手段にすぎません。 もっと大きな目的を持っているはず。それをもっと明確にしましょう。 痩せて、キレイになって、きれいな服を着て、、、 目の前の体重に一喜一憂することがなくなるはず。 目の前にお菓子なんて気になるなるはずです。 筋トレだけでなく、仕事やビジネスしかり。子どもの勉強もそう。 成功するも失敗するも意識次第だと思います。 大聖堂を建てているつもりでレンガを積みましょう。 筋トレしましょう。 仕事をしましょう。 僕もこのジムをそう思いながら経営しています。 誰かからやれ、 と言われたわけじゃないし、 お金のためだけじゃない。 「筋トレ」というサービスを通じて、あなたの健康づくりやあなたの夢を叶えるお手伝いをしてます。 あなたにもそういう人がいるのではないでしょうか? あなたが健康的な身体になれば、あなたの家族や友達も喜んでくれるんじゃないかと思っています。 きれいな洋服を買って、アパレルの人も喜ぶ。 身体の美しさに負けないように肌の手入れも気をつけて化粧品店の人も喜ぶ。 あなたの(未来の?)パートナーも喜ぶ。 間接的ですが、あなたが健康になることで、他の誰かが喜んでいるじゃないかと。 そして、社会や地域に貢献しているんじゃないかと。 そんな感じでやっています。 風が吹けば桶屋がなんとらやら、みたいな話ですが、そうやって巡り巡って自分にも何かしら返ってくるんじゃないかな、と思っています。 僕にとっての大聖堂はそういうところです。 心の準備はできたでしょうか? 今からやることはただ一つ。 さぁ、今すぐ予約してください! 数ヶ月ぶりにくる方も是非!! 恥ずかしがる必要もないし、遠慮する必要もありません。 親や配偶者より早く死にたくない。 将来、人に迷惑をかける身体になりたくない、 子どもや、あわよくば孫の結婚式に出席をしたい。 きれいな洋服を着たい・・ 色々な理由はあると思います。 きつい時のもう1レップが、将来のあなたを救います。 将来の誰かの喜びにつながります。 色々と言ってきましたが、 一言でいえば、つまり、 頑張れ! ってことです。
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ダイエットに必要な考え方

クラソノです。 インボディの中間測定が終わりました。 模擬試験でいえばC判定くらいの方が多いようで・・ このままじゃ目標達成は難しいかもね、、的な。 今回の中間測定はそういう意味での中間測定です。 この1ヶ月の努力がどうだったかを確認するものです。 あれ?あんなに頑張ったのに。。。という人は少ないはず。 あ、、やっぱりこんなもんか、、だと思います。 結果に一喜一憂するものではありません。 がっくりする必要はありません。 自分を責めることもありません。 大切なのはこれからです。 C判定の方もこれからの頑張り次第で志望校に合格することができます。 場合によってはE判定でもね・・ ダイエットは科学だ、という意見もあります。 たしかにマスでみれば科学です。 どのようなダイエット方法にしろ計算通りに減るようです。 運動にしろ食事にしろ、マクロ計算法でも、カーボカットやケトンダイエットでもどんなダイエット法でも大体計算通りに痩せるようです。 実験なので強制的に自分で食べたいものを食べれない状況にすればそうなるってこと。 100人いたら100人平均では大体予想通りになるようです。 しかし、こういうのはマスでみてもあまり意味がありません。 問題は自分の身体にとってどうなのか? ということです。 計算上、 1日500kcal減らすか、余分に消費すれば大体1ヶ月で2kg痩せます。 人によってはもっと減る人もいるだろうし、人によってはあまり変わらない人もいるでしょう。 人の身体は自動販売機ではありません。 100円を入れてボタンを押すと同じジュースが出てくるようなものじゃない。 100円を入れてて同じボタンを押しても毎回違うジュースが出てくる。 ボタンを押す微妙な位置や力の入れ具合で違うジュースが出くる自動販売機のようなもの。 押す人によっても違うジュースが出てくる自動販売機です。 そして、その中身はブラックボックス。 まだまだ分からないことだらけ。 複雑すぎて何がどうなっているのか・・ という感じです。 呼吸法だけで痩せる人もいますからね。 その中で、各自自分なりのダイエット方法を確立する必要があります。 ダイエットの成功法則 これまでもブログの中で書いてきましたが、復習です。 ・身体の変化は少しづつ。 ダイエットの成功法則の一つは継続です。 1日30gづつ減らせば1ヶ月で約1kg、年間で10kg程度の減量です。 1年間で10kgですよ!! 驚いてください!! 1日30gとか100gなんて目には見えませんよ。 実感することもないでしょう。 1kg痩せるも3kg痩せるも毎日は少しづつです。 それでも1ヶ月、1年では大きな数字になります。 今日我慢した分は確実に減ってると信じてください。 今日頑張った分は確実に減ってると信じましょう。 あ、そうそう注意しておきますよ。 「頑張った自分へのご褒美に・」なんて言いながら、補って余りあるエネルギーを補給しないでください。 毎日の変化にはとらわれないで、やるべきことをやる。 やってはいけないことはやらない。 我慢するところは我慢する。 今の食事の結果は3ヶ月後に出ると思ってください。 身体は急には変わらない。 減るのも少しですが、増えるのも少しづつです。 今日、3ヶ月ぶりにお菓子を少し食べたからといって明日体重が増えてる、なんてことはありません。 しかし、それを二日に1回、3日に1回やっていると少しづつ増えていきます。 増えたのに気づくのは3ヶ月後で、2kg増えていたなんてことになるのです。 増えるときも気づかない、というか気づかないフリをしている。 だから、今日も少し我慢しなければなりません。 明日のために3ヶ月後のために今日我慢する。 ・これを食べれば痩せる!なんてものはない とにかく結果が欲しい人は、 「何を食べればいいのですか?」 と知りたがりますが、そんなものはありません。 多分、 何か食べちゃいけないものを食べてるか、 食べちゃいけない量を食べてるか もしくは活動量が足りないか。 のどれかです。 「何を勉強すれば東大に入れますか?」 って聞いても無駄ですよね。 答えは 「何を勉強すればいか悩むより、まずはとりあえず一生懸命勉強した方がいいんじゃないですか?』です。 「ほら、昨日もゲームとか漫画見たでしょ?その時間あれば勉強したら?」 って言われると思います。 ・サプリには意味がない。 「グサッ」と突き刺さった方もいると思います。 すみません。 痛かったですよね。 意味がないとまではいいませんが、インパクトはすごく薄いです。 もし効果があるのであればそれは「薬」として販売されます。 ほとんど効果がないから「サプリメント」として売られている、と思ってください。 効果がないけど、巧妙な表現で、超絶な効果があると匂わています。 コラーゲンドリンクで「潤い」と記載していたので、「どこが潤うんですか?」って質問したら「喉が潤います」って回答されたという話があるくらいです。 ダイエットサプリを飲めばお金は減るけど、脂肪は減りません。 楽をしようと思うの気持ちはわかりますが、そこに回答はありません。 頭が良くなるサプリがドラッグストアに売ってても子どもに飲ませないでしょ? もちろん、あなたのお金なので好きにしていただいて構いませんが、サプリ買うくらいなら、どこかに募金した方がよほどいいかもしれません。 世の中はそんなもの。 自分のためでなく人のためにお金を使えば、そのうち自分に返ってくるかもしれません。 色々と言いたいこと、書きたいことはあります。 今回言いたいことを一言で言えば、 みんな頑張れ! ってことです。 変化は少しづつだから、分かりづらいけど、とりあえず1ヶ月で2kg減らしてみましょう! 1日70gづつ。 毎日1日500kcalを減らすか、消費するか。 毎日ですよ。 3日間やっても意味がない。 1週間でも意味がない。 毎日毎日1ヶ月。 明るい未来がそこにあります。 選択肢はありません。 やるしかないのです!! とりあえずジムで200kcalくらいは消費していると思います。 早速、予約しておきましょう!! 今、ですよ。今。
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1日30gで・・ 痩せるも太るも少しづつ。チリツモダイエット思考。

1日30g減ったら年間で何キロ減る? ダイエット作戦は順調でしょうか? ちょっと計算してみましょう。 1日30g痩せたら年間で何キロ痩せるでしょうか? たった30gです。 水でいえば計量カップの1cmくらいのところ。 もちろん計算上です。 私たちのカラダにはホメオスタシスがありますので、計算通りにはいきません。 それを踏まえて、計算上でどれくらい痩せるのか? 考えてみましょう。 そうですね。簡単な掛け算です。 まずは年間の前に1ヶ月から。 30g×30=900g 大体1kgくらいです。 でもたった1kgですね。。ちょい寂しい数字です。 しかし、年間なら 30×365=10950g 約10kgです! 10kg痩せているあなたはどんな自分? 1年後10kg痩せている自分を想像してみてください。 どうでしょう? いい感じですか? 1日30g減らせばいい そのためには1日30g体重を減らすだけす。 1日30gなんて、実感できないくらい小さな数字です。 1週間でも200gです。 ちょっと水を飲んだらチャラになるし、 ちょっと我慢すれば減る数字です。 だからこそ、です。 だからダイエットは難しいのです。 本当に減っているかどうか、実感できない。 実感できないから続かない。 1日30gの減量で2週間で400gちょっっと。 それでも1年で10kg減るのです。 1週間、2週間我慢して、あまり変わらないから諦める・・ というのはもったないのです。 そのまま続けていれば1ヶ月後、2ヶ月後には1kgか2kg減っています。 それでもあまり実感はないかもしれませんね。 1kg、2kgもちょっと飲み食いしたら増えてしまいますからね。 結局、継続が鍵 だからこその継続です。 毎日30g−50g減らす努力を継続する。 「減っているはず!」と信じてやり続けるしかありません。 気づかないし、見えませんからね。 30g減らすのって何キロカロリー? では、 この30gの脂肪は何キロカロリーに相当するのか? というところですが、大体210kcalくらいです。もっと大雑把にいえば250kcalくらい。 おにぎり1個分くらい。 これを毎日減らしていけば年間で10kgと言わないまでも、5kg−8kgくらいは減りそうです。 ただね、、 繰り返しになりますが、1日でいえば30gです。 絶対に気づかないし、週末にちょっと飲み食いしたらチャラになる数字です。 今日30g減った!を週末でリセットしないようにしてください! 自分では気づかないくらいの小さな変化も半年経てば大きな変化になります。 気づかないから、「減ってない・・」と諦めるだけ。 絶対に諦めずに少しづつでも減らしていきましょう! ちなみに太るときも少しづつです。 1日30gづつ増やせば1年で10kg増えるってことですからね・・・ あぁ、、恐ろしい・・ 毎日おにぎり1個分多く食べれば年間で10kg増えてるかも、ってことです。 太るも減るも少しづつ。 了解ですか? 計算どおりにはいかないけれど・・ もちろん計算通りにいかないし、実際はもっと身体にインパクトを与えないとダイエットスイッチが入らなかもしれないけど。。 まずはやってみましょう。 結局変化は少しづつです。 急なダイエットはリバウンドにもつながるしね。 まずは今日から意識して300kcal減らしてみましょう。 そして、それを毎日意識してください。 とりあえず1ヶ月、あなたなりに頑張ってみてください! 絶対に痩せていると思いますよ!! そして、インボディ測定で驚いてください。 頑張ってください!
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自宅トレ。何を、どれだけやればいいの?

自宅トレ、何をどれだけやればいいですか? こんにちは。 クラソノです。 視聴者の方からこんな質問をいただきました。ありがとうございます。 ジムにあまり行けません。隙間時間に自宅でも何かトレーニングしたいのですが無理なく続けられるトレーニングと、頻度や回数なども指導してもらえますか? はいはいお答えしますね。 自宅で何をどれだけすればいいのか、 ということですね。 ダイエット目的であれば、ベストチョイスはランです。 走りましょう! 時間にして30分−60分 距離なら4−10kmくらいでしょうか。 簡易的には体重×距離(km)=消費カロリーです。 体重50kgの人が4km走れば200kcal です。 本当はダッシュがいいのですが、恥ずかしいと思うので走りましょう。 毎日走っていいか? いいですよ。毎日走れるなら走ってください。 週6日くらいは走ってもいいと思います。 ただし、正しいフォームで走りましょうね。 ってなると、、 歩いちゃだめですか? って聞いてくる方が多いです。 歩いていいけど、走れるなら走った方がいい。 走れるなら走ってください。 楽な方を選択しないでください。 迷ったらきつい方を選ぶ。 すべてそのチョイスで間違いない。 迷ったら楽な方を選んできた結果が今の身体です。 今の身体に不満があるなら、迷ったらきつい方を選んでください。 がっかりなアドバイスですか? 残念ながら僕はあなたを甘やかすためにいるのではありません。 「走ってください」という最適なアドバイスに「歩いてもいいか?」という質問での回答は受け付けておりません。 僕のアドバイスは「ラン」か「ダッシュ」です。 ただし、走れない人もいますよね。 フォームが悪くて膝が痛くなる人もいるでしょう。 現実問題として、夜は暗いし危ないし、足元もよく見えないので、安全性の面からは夜に走るのはおすすめしません。 おすすめの自宅トレ じゃ、家でできることで、、 ということで今回は自宅トレーニングとし3つ厳選してみました。 他にも色々なエクササイズがありますが、全身を使う基本的なエクササイズということで。 基本的には大きな筋肉を使うのが原則となります。 あ、自宅トレでは背中は難しいです。 懸垂ができても懸垂をする場所がないでしょうし。 1 バーピー まずはバーピーをおすすめします。 目安としては10回1セットで5−10セットですね。 ただし、結構正しくやるのは難しいです。 やるときには ・膝を前に出さない ・腰を曲げない という2点に気をつけてください。 でもね、、これが難しいんですよね。 (昔の動画しかなかった。。3年以上前のだな、、) https://youtu.be/U3t6UJVofgY 2 スクワット+プッシュアップ 次善策として、現実的にはスクワットとプッシュアップの組み合わせになりますね。 とにかく強度を上げないと意味ないので、スクワットであればジャンピングスクワットやシザーズジャンプです。 ジャンピングスクワット10−20回+プッシュアップ5−10回で1セットとして5セットくらい。 アパートであれば、静かにスクワットするしかありませんが、その場合はとりあえず50回1セットで5セットくらいはやりたいところです。多分それでも10分程度で終わります。 スクワット50回して、プッシュアップ5ー10回くらい を1セットとして、5−8セットくらいしてください。 多分それでも15−20分程度です。 さっとやれば10分程度で終わります。 https://youtu.be/fF2A09tZvhc https://youtu.be/ElvqlIxeyaA https://youtu.be/zrJ0gfF_i4A 3 バックランジ+ヨガプッシュアップ 3つ目はバックランジです。 片足での動きになるので、スクワットより強度は高いけど、片足づつの動きなので時間が2倍かかります。スクワットに飽きたらやるといいです。 後ろに下げる足の付け根の筋肉、いわゆる腸腰筋のストレッチにもなるので、そういう意味でもおすすめです。 しかしね、これもフォームが難しいんですよね。、、 ・膝が前に出ないことや ・前足の膝が内側に入ったり、お尻が外側にシフトしないこと ・背中を真っ直ぐつにキープしておくこと などに気をつけてください。 https://www.youtube.com/watch?v=2WkjDlN9PJo 宅トレ頻度。宅トレは毎日やっても大丈夫? はい。 毎日やっていいです。 いや、むしろ毎日やってください! 自宅トレーニングで一人でやっていて 筋肉の限界まで追い込むのは難しいし、 毎日やろうとしても毎日できないことが多いので、 「筋肉が疲れているから」とか、 「明日仕事があるし」とか、 「明日ジムがあるし」とか、 「毎日やったら効果が、、」 なんて理由でやらないのであれば、そんな心配するより毎日やってください。 継続は力なり。 ほんの少しかもしれないけど、1ヶ月、2ヶ月経てば変化が見えると思います。 迷ったらやる。限界までやる。 限界までできないにしろ、できるところまでやる。 最小の努力で最高の結果を目指すより、最大の努力で最大の結果を目指した方がいいです。 甲子園で優勝しようと思ったら、最小の努力で。。なんて言ってたら「舐めてんのか!」って言われますよ。 勝ちたいなら常に「最大の努力」です。 それ以外にはないと思います。 甲子園に限らず、 どんなスポーツやボディビルや、コンテストでも、減量でもダイエットでも、スタイルアップでも、もっといえばビジネスや勉強でも、 「できるだけ練習を少なくして、勝ちました!」なんて話は聞いたことがない。 勉強も同じですね。ビジネスでも同じだし、ダイエットやスタイルアップ、ボディメイク全て同じです。 理論的には最小の努力で最大の効果を出す方法は存在するだろうけど、誰も分からないし、単なる自分に対する言い訳になることが多いので、無駄とか効率とか何も考えずに「とりあえず最大努力」でいいと思います。 まずは質より量! 毎日やれるのであれば毎日やってください。 ただし、正しいフォームでね! 大事なことは正確なフォーム そして大事なことは正しいフォームでやることです。 繰り返しになりますが、大前提になります。 間違い加減によるけど、間違ったフォームでやるくらいならやらない方がいいかもしれません。 だからプロィオスなのですよ。 実際、家の中でできることはあまり多くありません。 やはりジムに来てやった方がいいです。 週1回より2回だし、2回より3回です。 3回くれば普通の人であれば十分です。 さてさて・・・ 建前はこの辺にして(笑 ぶっちゃけな話でいいですか? 良い子の時間はここまでで。 ここからは大人の時間です。 遠慮せずにいきますよ。 宅トレするなら、これをやれ。 ボディメイクやスタイルアップについて家でやるべき本当のところは「勉強」です。 YouTubeを見る時間があればちゃんとした本でちゃんと勉強してください。 それに尽きる。 痩せられない人に足りないのは知識です。 正しい知識です。 あなた好みの偏った情報でなく、 楽々痩せる動画で得られる情報でもない。 やる気でもないし、意志力やモチベーションでもない。 正しい知識がないのが最も大きな理由です。 楽なことだけを考えて、インスタントな知識を求めています。 でも、残念ながらそこにか本当に回答はありません。 (って、心のどこかでは気づいていますよね?) 少なくとも、僕の知る限り楽をして効果が出る方法なんてのは一度も見たことがない。 そんなんできたら、この世の中に肥満問題は存在しないんですよ。 だからこそダイエットビジネスが栄えます。 効果があるものでなく、「飲むだけやせる」みたいな売れそうなものを売る。 視聴者が喜びそうな「楽をして痩せる」情報を流す。 そして多くの人がそれに踊らされる。 往々にして真実はシンプルです。 僕がこれまで勉強したことを一言で表せば。 努力意外に望む結果を得る方法はない。 (コロナ痩せは除く) です。 何千時間か何万時間か分かりませんが、おそらくほとんどの人より色々な情報を見ています。 その結論です。 勉強するならどうやるか? 現実的な最適解はNSCA-CPTの勉強です。 色々な知識がバランスよく入ります。 テキストは1万円しますが、この1冊あれば他の教科書は不要なので、ある意味お得ですし、僕もまだまだ分からないことがあれば、この教科書に戻って確認します。 薄い情報の1500円の本の100倍の価値はあると思います。 NSCA-CPTについては知念Tがめちゃ詳しいので、なんでも聞いてください。 人は自分の見たい情報しか得ようとしません。 少しでも楽に痩せようと思っている人は 「お家で簡単ヒップアップ」 「効果絶大!」 「1日たった5分で大変身!」 みたいな動画を見ると思いますが、今、この瞬間から卒業してください。 あなたが痩せられないのは、そんな動画を見てるせいです。 踊らされているくらいならいいですが、完全に邪魔されていることにそろそろ気づきましょう。 そんなの見るなら真面目に身体の勉強するか、なんなら寝た方がいい。 あぁ、そうですね。本当にそう。 動画みて誤った知識で間違ったするより寝た方が100倍いいな。 あ、すみません。ちょっと言い過ぎました。 でも、フォームも汚いし、言っていることも理論も意味不明です。 彼らの頭にあるのは、いかに動画を見てもらって広告からの収益を得るか、だけです。 エンタメとして見るならOKですが、あれを見て何か効果を得ようと思っているのであれば、木に縁りて魚を求むようなものです。畑に蛤。 僕は動画をほとんどみませんが、強いていえばきんにくんの動画はいい感じですね。 まともなことを言っています。 あとは、僕のブログのバックナンバーでも読んでください。 かなりのボリュームありますし、その辺のユーチューバーよりまともなことを言っていますよ。 結論 家でやるなら 走るのがベスト 次にバーピーとかジャンピングスクワット、バックランジ、プッシュアップ。 どれも正確なフォームでやることが前提です。 間違ったフォームならやらない方がいいです。 そして、本当にやってほしいことは勉強です。 カラダのことやトレーニングの勉強。 一番いいのはNSCAやNASMの勉強をすることですが、一般向けにはteststeronさんとか石井先生の本を読むといいと思いますよ。
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中間測定の期間が始まります。

おはようございます! 知念です。 皆さんお盆はいかがお過ごしだったでしょうか? 私は、久々にゆっくりとした時間歩過ごせて満喫できました。 でも、トレーニングも欠かさず行なってましたが、、、 さて、現在ジムではインボディーチャレンジを開催中です。 多くの皆さんに参加いただいております! ありがとうございます!! この企画が、皆さんのモチベーションにつながればと思っています!! ということで、今日8月16〜8月31日までの間が中間測定の期間となっていおります。 この期間内に一度測定をお願いします! 期間内であれば、いつ測っていただいても構いません! お盆で食べすぎたのであれば後半に測ってもらってもオッケーです! 今回の測定は、あくまで経過観測みたいなものなので、これで結果が決まるということはありません。 開始から1ヶ月経ってどれぐらいの変化が出ているのか確認してください! 測定の際は、スタッフにお声掛けください! では、本日もジムでお待ちしております!!
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その味はもう、知っている

クラソノです。 お盆の3連休か、5連休か、それとも全く休みのなかった人もいるでしょう。 私クラソノはそこそこゆっくりさせていただきました。 どこにも行かないでいい、というのは精神的にかなりリラックスです。 とはいえ、自宅ではチャカチャカ作業しているし、この二日で忙しく本を数冊読み、久しぶりにNetflixで動画も見ました。 リラックスしながら忙しかったですね。 見た動画はこちら。 UFCのコナーマクレガーの成り上がり物語。 有名になる前からの密着取材。 アメリカの高校のバスケットボールのコーチの話。 指導者はこうあるべきだな。 怪しさちょっと。タブーにチャレンジ。 え、、 全く知らないものばかり? 興味ない?、、、 えぇ、そうでしょう。 私とあなたは別の人間ですからね。 私には私の嗜好があるのです! そして読んだ本はこちら。 数冊並行して読んでるので、まだ読み終わってないものもありますが、 関口さんじゃありません。 ジェイ・エイブラハムさんのマーケティングの本です。 脳と心の本。ヨガにちょっと関係 こちらもマーケティング関係。 今回はちょっと時間があったので難し目の本にしました。 全く興味ない? 面白くなさそう・・ そういう人がほとんどですが、中にもは僕と同じ嗜好を持っている人もいると思いますので、「私と同じだ!」と思った方はお声かけください。 なんで、本を読むんですか? と聞かれたことがあります。 なぜでしょうね、、 なんで、って言われてもね。。 読みたい本があるし、何を得ることができる、と思っているのかもしれません。 自分でも良くわかりませんが、新しい本をなぜか読みたいですね。 新しい知識を得るのが好きなのかもしれません。 私の本棚には多分1000冊以上は本があります。 じゃ、頭にどれくらい覚えているのかというと、ほとんど覚えていません。 何を書いていたかくらいは覚えてますが、具体的にどう書かれていたかはあまり覚えていません。 読み返したら、あぁこんなこと書いてたな、みたいな感じです。 一冊をまるっと覚えることなんてできないし、いつどの本を読んでも、(一度は目を通っているんだけど)はじめてのようなことがあるわけです。 なので、今ある本を読んでも、初めてのような感覚で読むことができるので、新しい本なんて買う必要ないのかもしれません。 それでも、やはりアマゾンから紹介されると気になるし、読んでる本の参考書籍とかみてると、どんどん芋づる式に読みたくなります。 人は新しいものが大好きです。 私に限らず、だと思います。 だからこそ服にしろ、お菓子にしろ新作がどんどん出ます。 お菓子なんて、同じ商品の”なんとか味”がどんどん出ますよね。 たいていの場合、オリジナルの方が美味しい、という結論になるのに、それでも何かを期待して買ってしまいます。 何も期待してなくても、どんな味なのか、試してみよう! なんて、自分勝手は意味不明の理由で買う必要もない無駄なカロリーの塊を買うわけです。 そういえば、お菓子の新商品の数は世界的にも日本が圧倒的に多いらしいです。日本はそういう国民性なのかもしれませんね。 日本の会社はどんどん新しい商品を出して、新しいヒット商品を探すようです。 多分アメリカだったらチロルチョコはずっとあの茶色のチロルチョコだけだったかもしれません。 私たちは新しいものにはどうしても魅かれてしまいます。 これはね、、、 もう仕方がないことです。 ダイエットしていても美味しそうなお菓子を見つけると欲しくなるし、新しいお店が出ると行きたくなります。 なので、それを防ぐ仕組みを考えましょう! とりあえず減量期間だけでも我慢しましょう。 新しい商品が出たことを知らないようにする。 まずは、新商品が出たことを知らないようにしましょう。 情報を遠ざけましょう。 知ると欲しくなります。 むしろ、情報番組や雑誌を見て新しいお店はないかと探していませんか? いやいや、、、それって何のため? あなたを試す、試練の仕組み スーパーやコンビニに無防備に入っていませんか? そこにはあなたの意志力を試す仕組みがたくさんあります。 いや、、あなたの意思力を挫けさせる仕組みですね。 あの手この手で、あなたに買わせるように仕向けているので、無防備で近づくと確実にノックアウトされます。 もしコンビニやスーパーに入るなら、しっかり作戦を立てて、防備を完璧にしてから入るようにしましょう。 あなたは見られてる。 お菓子を買う姿、誰かに見られていませんか? 壁に耳あり、障子に目あり、コンビニにはカメラありです。 誰が見てなくてもダイエットの神様は見てますよ! 「あーああ、、、この人やっちゃてるよ、、」 と見放されないように・・ 買うのを引き伸ばす そして、それでも買いたくなったら買うのを引き伸ばしてください。 「引き伸ばし戦略」以前紹介した方法です。 我慢するのでなく、「今日は買わない」と。 「美味しそう!」→「今度買おう!」 ですよ。 試されるのは新商品だけじゃない。 しかし、欲しいのは必ずしも新しいものばかりではありません。 あなたの好きな商品、美味しいと知っている商品もたくさんあります。 そういう場合は「この味は知ってる!」と確認しましょう。 「新しい味じゃないし、買う必要ないよね、、」と自分に言いきませましょう。 食べたいとか、欲しいとかじゃなくて、 wantをneedに置き換えるってことです。 今、必要か?いや、いらないでしょ。。 って脳が気づけば、欲求はどこかにいちゃうものなのです。 脳はそういうもの。 『この味は知っている。』 そう思うだけで、今日から食べ過ぎを防ぐこともできます! もうちょっと食べたいな、と思ってら「もう、この味は知っている」と言い聞かせて食べない選択をする。 この方法は食べ過ぎや、買い過ぎ防ぐのに意外に有効だと思います。 美味しそうものを手にした瞬間 「いや、もうこれ食べたしな、、」 と思うようにしましょう。 これは、ある会員さんのアイデアなのですが、なかなか秀逸だと思います。 僕もこの考えはしたことなかったですが、そう考えると欲しいものも欲しく無くなってきます。 不思議なものです。 世の中考え方ひとつ。 考え方を変えれば世の中は違うように見えます。 新しい商品名を見たら、「また今度買おう」と思い、 好きなものを見たら「もうこの味は知ってるし」と思いましょう。 それだけで、不思議と欲求ホルモンがおさまります。 ある意味、人間は単純な生物です。 理性で本能を騙して、自分をコントロールしましょう! インボディ企画も中間測定の時期です。 お盆食べ過ぎた、、なんて言ってないですか? 僕らはあなたのためにジムは開けてましたからね。 涼しい中、3時間バイクを漕げる環境を提供しました。 蒸し暑い中、サンドバックを叩けるようにしていましたよ。 本気になろう! ダイエットに言い訳は無用です。 言い訳をしても1グラムすら減ることはありません。 食欲を減らすヒントも差し上げました。 あとは、あなたがやるかどうか。 あと1、2ヶ月、本気でやってみてください。 大丈夫。 きっちりやれば必ず身体は変化します。 なので、きっちりやってください! 3日間我慢して、4日目に全てを無にする食事をしないでください!! 今日から8月も後半戦です! 頑張りましょう!! 大丈夫。あなたはできる!
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絶対に成功するとしたら何をしますか?

こんにちは。 お盆ですね、いかがお過ごしでしょうか? さて、 お盆ですし、たまには筋トレ以外の話をしましょう。 今、私はこうやってジムとかヨガとか自分で会社を作って、きっと誰よりも忙しい毎日を送っています。 本当は今頃、全部社員にお任せして、バリとか宮古島とかでゆったりリゾート三昧しているはずだったのですが、中々ビジネスは難しいものです。 コロナもね、、 お金とか、生活の面で言えば、警察を辞めない方がずっと楽だったと思います。 とはいえ、 今の仕事が辛いわけでなく、楽しくやりがいを持ってやっていますし、仕事を辞めたことは一ミリも後悔はありません。 自分の人生ですからね、自分で責任を取りますよ。 いや、誤解のないように言っておきますが、前職が嫌だったわけではありません。 むしろ結構楽しんでいました。 やりがいもあったし、そこそこ楽だったし。 つまらないこともたくさんありますが、差し引いても、そこそこいい職場だったと思います。 ライスワークかライフワークか ライスワーク・ライフワークなんて言います。 ご飯を食べるために働くのか、人生のために働くのか、 みたいなことも言いますが、うまいことを言うものです。 以前の私は8割ライスワークでしたが、今は完全にライフワークとして仕事をしています。 それだけでも仕事やっている意義があるのです。 さて、本日こんな話をしようと思ったのは、エアロバイクを漕ぎながらブライアントレーシーさんの「まずは自信をつけなさい」と言う本をオーディブルで聞いていて、久しぶりにある言葉に出会ったからです。 それは 「絶対に失敗しないことが分かっているなら何をするか」 という言葉です。 前職を辞めて子育てしながら1年経って、何か仕事始めようかな、、とか考えてました。 お金を優先するのか、 やりがいか、 社会的な価値か、 家族を優先するのか、、 ビジネスの選び方は色々あります。 私は何のしがらみもなかったので、自分でやりたいことを選ぶことができました。 そんな中、何かの本であったのが、この 「絶対に失敗しないという保証があるなら何をするか」 という考え方です。 これで一気に可能性が広がった気がします。 絶対に失敗しないなら何をする? 世の中、考え方一つ、捉え方一つ。 「失敗するかも」と思うか「絶対に成功する」と思うか。 それだけで人生の可能性が大きく変わります。 ちなみに 「挙がる!」と思うか、「ダメかも・・」と思うかで筋トレ効果も変わるものです。 イーロンマスクだったら「火星に行く!」って思ったのかもしれませんが、小物の私は現実的なことを考えてしまったのです。 それまでは やりたいことは何か 好きなことは何か とかいう観点で考えていたのですが、 結局、 「いや、、上手くいかないかも」 みたいな思いがあり、踏み出せない自分がいましたから。 まず、人生で何を優先させるか考えました。 僕の場合は「家族」でした。 前職を辞めた理由の家族ですからね。 なので、これは譲れない、と。 何かあった時に一緒に入れるように、子供が大きくなるまで一緒に入られるように。 で、何をするか、 というところで、 「絶対に成功することを前提に考えよう」 と考えることで、何でもやりたいことをやった方がいい、と思えるようになったのです。 絶対に成功すると分かっていたら、本当に何をしたいか、 というところで考えて、その中で現実的なことを考えたわけです。 空手道場 ジム 農業 不動産業 何かのコンサルタント 何かのフランチャイズ など色々考えました。 そして、 ・自分が好きなことで、(少なくとも嫌いなことでなく) ・自分が人より上手くできそうなことで ・社会に役に立てること というところで考えてジムにしたのです。 というのも自分で筋トレをやろう、と思った時に行きたいと思えるジムがなかったのです。 行きたいジムがない・・ フィットネスジムに行っても器具は少ないし、いまいち気持ちも盛り上がらないし、例の24時間ジムのFCも考えました。契約の一歩前まで行ったのですが、やっぱりやりたい形態じゃなかったので辞めました。 ちなみに やりがいとか社会的価値より、金銭的な価値を優先したら、24時間ジムを経営していたでしょうね。 きっとこのビジネスモデルは成功するだろうな、ということは確信していましたし、このジムと並行してやっていくつもりでテナントも探した時期もありました。 でもやっぱり違うんですよね。 やりたい形態ではないし、幽霊会員が収入の大半になるようなビジネスモデルはやっていてあまりい気持ちのいいものではありません。 良い悪いとかじゃなくて、価値観、考え方ですね。 誰かが必要としているはず という感じでこのジムができたわけです。 やりたいことと言うより、必要な人がいるはず、という想いですね。 僕だったらこんなジムが欲しい、というジム。 そして、この時点で成功とか失敗とかは考えないようにしたのです 全く根拠のない自信です。 そして、今年、6年目。 コロナ禍もありましたが、皆様のおかげで(本当にあなたのお陰です)何とかやって来ています。 人生何とかなる。なるようになる。 いや、、何ともならないこともありますが、日本においては、それで命を取られることない。 と言う妙な安心感にも支えられています。 これからもしばらくはジムやっていきますので、よろしくお願いします! あなたの人生はそれでいいの? あ、弊社ではトレーナーやヨガインスラクターを募集しています。 いや・・・ 弊社に転職をしてください! っていうことではないですよ。 きっとあなたが今働いている会社の方がいいと思います。はい。 ただね、、人生は一度きりです。 色々な人生がありますよ、ってだけです。 勘違いされると困るし、大事なことなので言っておきますが、どんな仕事にしろ、価値のない仕事はありません。 あなたの仕事は誰かの役に立っています。 誰が喜んでくれているか、そう考えると仕事が楽しくなるものです。 逆説的ですが、一生懸命すれば仕事は楽しくなります。 楽しいから一生懸命するんじゃありませんよ。 これ、勘違いしていませんか? 人生そんなもんですよ。 辛い筋トレもやっていたら、そのうち楽しくなるのと同じです。 でも、もし一生懸命仕事しても楽しくならないのであれば、成功するつもりで「ライフワーク」を探してみてはいかがでしょうか? 絶対に失敗しないとしたら、何をしますか? 弊社、自称優秀な人限定で求人募集中です。 今週卒業予定のお子様がいる方、どうですか? おすすめはしませんけどね・・・ (社長が言うんだから間違いない!)
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これでダイエットの成功に近づきます。

我慢や禁止でなくても甘いものを食べる方法 クラソノです。 昨日、ヨガに行こうとしたところ、 「あ、そういえば今日、車使うから」と妻から一言。 昨日言ってくれよ! と心の中で憤りましたが、明野の坂を登って心肺機能を高めよう、 あと30分しかないし、かなり急がないと。。なおさらトレーニングだな。。。 と考え直しました。 世の中考え方次第です。 さて、 先日、とある本を読んでいると面白い話がありました。 あなたのダイエットに役立てば幸いです。 その人は、 アトピー性皮膚炎の治療法として、糖質を全く摂取しない生活をしているそうです。 アトピーの原因として糖質が関係している、というのはかなり前から言われています。 糖質というより小麦グルテンなのか、精製された砂糖じゃないなのか、という議論もありますが、とりあえずその方はほぼ全く摂取していないようです。 今では、お菓子やジュースはもちろん、パンやパスタだけでなく、果物などの糖質も制限しているらしいです。 ただし、その人もすぐに制限できたわけでなく、我慢しては失敗し、、、を繰り返し、やっと8回目で成功したそうです。 で、その制限に成功した方法がタメになったので、シェアします。 成功の秘密は、 精神修行をしたとか、 我慢するのでなく、 禁止するわけでもありません。 我慢せず、どうやって食事制限をしたのか・・ それが ”引き伸ばし”です。 いわく、我慢しているわけでなく、制限しているわけでもない。と。 ”食べるのを引き伸ばしていることにした” ということです。 つまり、 食べたくなったら、我慢するでなく、『今は食べない』という選択をすることにした、 ということです。 もちろん第三者から見れば、「それを我慢って言うんだよ」 とツッコミを入れたくなるかもしれませんが、僕は意外に有効だと思いました。 (素直でしょ?) 世の中、考え方ひとつです。 見方一つ。 第7の習慣的に言えば、パラダイムシフト。 我慢とか辛抱と考えれば、辛くなるし、食べたくなる。 それを、 「今は食べない。」 「今度(いつか)食べよう」 に変えるだけ。。 いや、それって一緒じゃね? って思ったのであれば、もうひとつ逆の例を考えましょう。 ジムに行くのはほとんどの人にとって億劫です。 その時の思考回路は 「今度行こう」 「いつか行こう」 です。 特に24時間ジムとか、普通のフィットネスジムはそう。 いつでも行けるは、いつでも行かない選択と同じなのです。 行きたくないな、と思ったら、「今日は行って次回休もう」を繰り返す。 とりあえず、今日は行く、にするのです。 「いつか」は来ない。 そう。いつかは来ないのです。 食べたいものをいつか食べよう。 また食べたくなったら、今じゃない、また今度・・ とやっていくうちにそんなに食べたくなくなってくるものです。 欲求をやり過ごす 糖質やアルコール、ニコチン、全て同じ脳の働きです。 ホルモンで言えば快楽物質のドーパミン。 こいつを抑えることができれば、強烈な欲求はなくなります。 生命的な欲求は別として、 あなたも知っての通り、欲しがるのは扁桃体が活動しています。 一度その欲求をやり過ごすことで扁桃体の働きを抑制することができます。 いわゆる理性で抑えることができる。 その方法の一つとしての「引き伸ばし」作戦です。 引き伸ばすことで、その快楽が得られないのでなくて、ちょっと先の未来に味わえる、と脳を騙す。 気持ちを騙すのです。 「食べたい!」と思った次の瞬間に 「いつでも食べれるから今はいいや」と思えばいいのです。 そして、やりたくないことの場合は、あえて進んで騙されているわけです。 「明日行けばいい」「今度行けばいい」を繰り返している。 そして、そこで「明日行けばいいけど、それは次回にしておこう」と言うことで今やる。 やりたくないことがあれば、 「やらない選択」を先延ばしする=今やる のです。 言いたいことがなんとなく分かってきましたか? 身体に良くないことをやりたい欲求も 身体や良いことをやりたくない欲求も同じです。 それをうまく利用しよう、ってこと。 甘いものが食べたくなったら、「また今度」ということにして。 面倒くさいことがあれば、「やらないチョイスはまた今度」とする。 アイスクリームが食べたくなったら、「また今度」を繰り返す。 ジムのキャンセルボタンを押したくなったら、「次回キャンセルをしよう」を繰り返す。 甘いものを一生食べないわけでなく、今は食べないだけ。 それをずっと続けるだけ、ということなのです。 馬鹿らしいけど 案外いいかも知れない。。。 一生我慢するとか、ずっと食べられない、と思えば、逆に食べたくなります。 それを、いつかは食べるけど今は食べないと引き伸ばすように考える、ということです。 欲求のほとんどは気持ち次第です。 食欲は本来、本能的欲求かもしれませんが、現代社会においてはその必要がないことも多いですからね。 僕らは爬虫類とは違います。人間らしく理性脳を持っています。 「自分に正直に生きる!」 とか言いながら、好きなものを食べるのもいいですが、それは自分勝手な解釈です。 僕らは人間らしく 「自分の脳を騙してでも、健康的に生きる!」 ということにしましょう!! 食べたくなったら引き伸ばせ。とりあえず1日待て。 を合言葉にしてください。 マジで有効だと思います。
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「ゼロ」や「象」を読んで。

こんにちは、クラソノです。 コロナも2000名を超えてきました。 最初の頃の10名とか20名とかで大騒ぎしていたのは一体何だったのでしょうか? さて、前置きは早々に筋トレの話をしましょう。 いや、すみません。今日は僕の読書感想文です。 お子様が夏休みの宿題で困ったら、この文章を提出してもいいです。 基本的に著作権フリーです。 ご安心ください。 読書感想 先日Die with Zeroという本を読み、夢を叶える象4をオーディオブックで聞きました。 どちらも「死」というものがテーマになっていました。 『ゼロ』の方は、 お金は死ぬ時に持っていても仕方ないから、今、価値のあることに使いましょう。 ってことを書いています。 やりたいことやって、行きたいとこ行って、経験して、思い出を作って幸せになりましょう、と。 一方、 『象』の方はご存知の方も多いでしょうが、ガネーシャが出す課題をクリアしながら、成長していくという人生ゲームです。 僕は飽き性なのか、本もオーディブルも何冊か同時並行して読んでいて、 この二つを同時期に読んで、聞いたのです。 二つの本で同じことを主張していました。 趣旨的には全く別の本にも関わらず、 両方の本で 「身体を大事にしなさい」 「健康に良いことをしなさい」 「運動をしなさい」 「死ぬ間際に後悔することの1番目が本当にやりたいことをやらなかった。ことそして2番目くらいがもっと健康に気を使うべきだった」 ということを言っていました。 これまでも何回も聴いてる 健康が大事とか、 運動しましょう! なんてこれまで1万回聞いたことです。 それは誰でも”知っている”はず。 でも、実行している人は少なくありません。 日本でも世界でもフィットネス人口は10%以下だと言われています。 実際にジムに通っているのは3%以下です。 あとはマラソンとかウォーキングとかヨガとかかな。 つまり10人中1人くらいしか、定期的に運動してないと。 まぁ、、統計的なので、80歳とか90歳とかの人も含まれいるかもしれないし、世界では貧困層があるし、まぁ、、数字なので。あくまでも参考程度。 しかし、あなたの周りを見て10名中何名が定期的にジムに行っているでしょうか? まぁ、実際10%くらいだと思います。 あなたは素晴らしい! そして、 あなたはジムに来てるし、正しいことをしている、少なくともそう思っているはずです。 ブラボー! 本当に素晴らしいです。 3%の人間です。 レスペクトしかない。 健康やパフォーマスのために大切な3つの要素 これまで何度も言っていますが、この3つが大事です。 食事、運動、休息 そして、 この3つのうちダントツ一番面倒くさいのが運動です・・・ 美味しいものを食べるが面倒くさい、休息なんてしたくない、という人はいないのではないでしょうか? で、どんな運動がいいの? 色々な人が色々なことを言っていますが、ここは偏見で言わせていただきますが、 やはり【筋トレ】なのです。 一応言っておきますが、 私はこれまで野球、サッカー、空手、柔道、柔術、マラソン、ヨガ、子育て、起業、英会話、読書など筋トレと色々なスポーツやエクササイズをやってきました。(偏ってる?) そして、トレーニングについて学び、怪我について勉強しこれまでの会員様と接する中で、やはり筋トレだと確信しています。 そして次に空手(これはまた別の日にお話ししましょう)。 筋トレ+アルファ何か、がベストチョイス マラソンだけでもいいかもしれませんが、かなりの確率で膝が痛くなります。 であれば、マラソン+筋トレがベター 週5日走るのであれば週3日走って、二回筋トレ、みたいな感じ。 もちろんスクワットでも膝を悪くする人は少なくありません。 何事もやり過ぎは禁物です。 筋トレは万能選手 筋トレは身体を満遍なく鍛えることができます。 重量を重くしたり、軽くしたり。浅くしたり深くしたり、ゆっくりしたり早くしたり。 同じ動作でも色々と工夫ができるのが筋トレの良いところです。 筋トレしても痩せません、、 という人もいますが、食事、睡眠はおろそかにしてないでしょうか? 筋トレしたからご褒美にケーキ💓 みたいなことをしてないでしょうか? まぁ、それで筋トレが続くなら、それでもいいのかもしれませんが、食べない方がいいし、死ぬ間際に「やっぱりケーキ食べ過ぎたかな・・」なんてケーキを恨まないようにしてくださいね。 食事は大丈夫? 栄養不足な食事をしてないでしょうか? 特にタンパク質と鉄については、多くの女性に足りてないと言われています。 心当たりはないですか? 真面目な話をしますよ。 アクセルとブレーキを同時に踏んでいる 僕らは死というものに一直線に向かいながらも、出来るだけ充実した人生を生きるために努力をしています。 そして、 身体に良いことをすると同時に、悪いこともしています。 何も知らない宇宙人が見たら、「地球人はバカなのか・・」と思うかもしれません。 あなたや皆の幸せのために私たちができること しかし、 それでもやはり幸せな人生を送りたいし、あなたにも送ってほしいと思っています。 だからこそ、 正しい知識を持ってほしいし、筋トレをしていただきたい。 変な知識に振り回されないでほしい。 そしてあなたの家族や大切な人も。 職場の同僚や先輩、後輩も。 皆が幸せな人生を送れますように。 健康や食事、睡眠に最大の注意を払いましょう。 定期的に筋トレをしましょう。 死ぬ間際に後悔しないように 全ての人が死ぬ間際に「我が生涯に一片の悔いなし!」と言えるように。 筋トレがベストチョイス そのための一つの手段として筋トレはベストチョイスです。 ボディメイクやダイエットも大切ですが、もうちょっと長く見るとこんなメリットもあります。 ぜひ筋トレをマスターしてください。 僕のためじゃないですよ。 全てはあなたの幸せのためです。社会の幸せのため。 ということで、、、 ぜひ、 ご家族、ご親戚一同、会社の方々全員の幸せのためにプロティオスをご紹介ください! たった週二回のちょっときつい筋トレをするだけで、将来の幸せの確率が200%アップします!!(当社予想) そういえば、確か、死ぬ時に後悔することの5番目くらいが 「知り合いにプロティオスを紹介しなかったこと」 だったと思います。 はっきり覚えてないので、本を読んで確認してみてください。 (追伸) あ、そうそう、インボディ企画も間も無く締切です。今月までなのでお急ぎください! せっかくなので、こういう企画に乗っかって、多少でもモチベーションを上げる、というのはいい方法です。 本日の課題図書はこちら。 いい話を聞いたな、と感じた方は広くシェアお願いします。 はい、著作権はフリーですw
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人類最大の発明を利用してダイエットする方法

こんにちは。 クラソノです。 もうすぐ夏休みですね。 この夏休みは一体誰か考えたのか・・ 子供にとっては嬉しい発明ですが、親にとってはね・・ さて、世の中には色々な発明があります。 あなたにとって最大の発明はなんでしょうか? 電気?飛行機?モーター?パソコン・・ 色々とあると思います。 洗濯バサミなんかもね。結構すごい。 アインシュタインは「複利の力」を人類最大の発明と言ったらしいですね。 だから、早めに金融投資しましょう! って利用されています。 ジョン・カールトンという世界トップセールスライターは、 「人類最大の発明は、デッドラインであり、それがなければ人は行動しない」 と言っています。 「デッドライン」つまり「締め切り」こそが人類最大の発明だと。 素晴らしいですね。 締め切りは生産性をあげる鍵にもなります。 ビジネスをやっているのであれば、その力は絶大であることを実感しているはずです。 「いつかやろうは馬鹿野郎」 なんて言いますが、元来人はそういうものです。 締め切りや納期があるから、なんとかそれに間に合わせようと頑張ります。 (ですよね?) 締め切りがなければ人は動かないのはダイエットも同じ。 ダイエットでも同じ。 ・健康診断までにどうしても体重を減らしたい。 ・結婚式までには5kg痩せたい ・大会があるから、それまでに我慢する そいういう明確な期限があるから頑張れます。 ダイエット・筋トレ応援企画 さて、 先日の知念からの案内を覚えているでしょうか? (人間は忘れやすい生き物ですからね) 今、インボディ社さんがダイエット企画をしています。 私たちもその企画に乗って見ることにしました。 思い出しました? 復習しましょう。 やることは簡単です。 STEP1: 今月中にインボディを測って、 インスタやLINEでインボディ社にデータを送る STEP2 筋トレ頑張る。ダイエット頑張る STEP3 10月に結果測定 以上です。 参加料は500円。 (おおいたpayでも支払可能です。) 7月(もう下旬だけど)から10月まで間が長いので途中もう一度測定していいです。 つまり1回分の測定量で3回測定できます。 しかも・・・ 成績優秀者にはPROTEIOSから「豪華な粗品」をプレゼント! インボディ社さんからもちょっとしたプレゼントがあります。Tシャツとかね、、 こっちはもっと豪華でいいと思うんですけどね、、もうちょっと頑張って欲しかったな。 大事なことは締め切りを作るってこと でも、 成績はあくまでも結果であって、 大事なことは、「締め切りを作る」 ってことです。 締め切りを作って、そこを目指して頑張る。 そうやって少しづつ成長します。 勉強も仕事もダイエットも筋トレも全て同じです。 「筋トレは全てに通じる」 ってよく言いますけど、そういうこと。 こうやって何かしら無理矢理にでも自分に締め切りを作ることで、ちょっとだけ頑張ることができますよね。 人は自分に甘い生き物だから・・ あなたも知ってるとおり、人は自分に甘い生き物です。 安心してください。 あなただけではありません。 そして、その甘さを補う工夫をする知恵も持っているのも人間です。 ここは一つ、人類最大の発明である「締め切り効果」を利用してみましょう! ずっと永遠にやる必要はありません。 こういう機会を利用して、短期間ちょっとだけ頑張ってみましょう、ってことです。 そうやって成功体験を積むことで自信もつくし、ダイエットの方法も覚えていきます。 あ、ダイエットだけじゃないですよ。筋肉量アップとかでも表彰されますので、頑張ってみてください。 (*残念ですが、体重増量での表彰はありません。。。) 追伸: 当然、この企画自体にも締め切りがあります。 7月中なので、できるだけ早めにご参加ください!