こんにちは！知念です。 最近、会員さんのやる気がものすごく高くなってきていると感じています。 それに伴って、ジムも活気ある空間になっています。 　 それは、会員の皆さんがいつも一生懸命にトレーニングに取り組んでいるおかげです。 いつも、ありがとうございます！！ 　 そんな、やる気満々の会員の皆さんのために少しでも有益な情報やトレーニングを提供することが出来ればなと思っています。 　 さて、せっかく頑張るのであれば、より効率的な方法で成果を出したいものです。 しかし、知識がなければ「正しいのか？」なんてわかりません。 実際知識があっても「本当にこれであっているのか？」と悩むことも多々あります。 　 残念ながら、筋トレやダイエット、体に関することはまだまだわからないことだらけです。 一概にこれが正解であるとは、なかなか判断しにくいのです。 残念なことですが、これが現実です。 また、人それぞれみんな違います。 「年齢」「性別」「環境」「生活習慣」など 全く同じ人など存在しません。目的や目標も違います。　 　 これほど違う要素が多くあるのに「これが正解である」と証明するのはかなり難しいのです。 ですが、これはやらない方がいいというものはいくつか存在しています。　 　 知識や情報を持っていれば、誤った選択をせずに済みます。リスクを回避することができるのです。 そして「私にはこれがあっているのではないか？」と試行錯誤することができます。 　 それが、知識や情報がある最大のメリットだと思います。 ぜひ、皆さんも自分の体や健康に還元できる知識や情報を蓄えてみてはいかがでしょうか？ さて、そんな情報を得る機会が今回のセミナーなわけですが、、 本日が栄養学セミナーの申込み締切日です。 皆さん申込みはもう終わりましたか？ 　 少しでも興味があるのなら、是非受けていただきたいと思います。 絶対にあなたの為になります。 申込みがまだの方は、お急ぎください！！ →申込みはこちらから 皆様のご参加心よりお待ちしております。

こんには、知念です。 突然ですが、秋といえば皆さんは何を思い浮かべますか？ 　　 私が一番最初に思い浮かぶのはやはり「食欲の秋」です。 皆さんは秋の食材と言えば何を思い浮かべますか？ 　　 私が思い浮かべるのは「秋刀魚」です。 秋刀魚は秋が旬で1年を通して最も美味しく食べることができるのが秋です。 私も秋になるとよく家族で秋刀魚を食べていたのを思い出します。 　　 その「秋刀魚」ですが、どのような栄養素が含まれているかご存知ですか？ 　　 秋刀魚は、やはり魚なのでタンパク質を思い浮かべると思います。 秋刀魚は一匹あたり約13gのタンパク質が含まれています。立派なタンパク源ですね。 　　 その他にもEPAやDHAといった良質な脂質を豊富に含んでいます。 このEPAやDHAは、コレステロールの数値を正常に保ったり、動脈硬化や高血圧予防にも働いてくれます。 　　 その他にもビタミンB群がとても豊富です。 ビタミンB群はタンパク質代謝の補酵素で、筋肉の合成や造血作用に関わっています。 それ以外にも、血管の拡張作用があり血流を良くしてくれる働きなんかもあります。 　　 このように、一つの食材にも多くの栄養素が含まれているんですね。 今回は、旬の食材である「秋刀魚」を例に挙げて紹介しましたが、、 　　 今年の秋は、「この食材にはどのような栄養素が豊富に含まれているのか？」や「それぞれの栄養素にはどのような働きがあるのか？」調べてみるのも面白いのではないでしょうか？ 　　 　 さて、そんな栄養を学ぶ機会が今回開催するセミナーなのですが、　 申し込みの締め切りがいよいよ明日に迫っています。 皆さん申し込みはもう終わりましたか？ 　　 前回告知したセミナーの日時に少し変更がございます。 前回のブログで、19時からと告知したのですが、20時から変更させていただきました。 夕食どきも終わり、少し落ち着いた時間にすることにしました。 ご了承の程よろしくお願いいたします。 続々と参加者が集まってきています。申込みがまだの方は、お早めに申込みお願いいたします。 →申し込みはこちらから 　 皆さんのご参加お待ちしております。

こんにちは！！ 知念です。 さて、夏も終わり秋らしい季節になってきました。 最近ジムでは、ダイエットに取り組んでいる方が多いように感じています。 ダイエットといば、やはり大事になってくるのが食事なわけですが皆さんは一体どんな食事を行っていますか？？普段どんなことを意識して食事を行っていますか？ ダイエットはが成功するかどうかは、食事で決まると言っても過言ではありません。 そのくらい食事は大切です。 しかし、食事は意識することが多く、私自身も難しいなと思うことがあります。 ですが、「体を変えたい」「よくしたい」と思うのであれば、絶対に避けることはできないです。 さて、そんな食事に関することですが、 皆さん、栄養学というものを学んでみませんか？ 今回私が久々にブログを書いているので「何事か？」と思う方も多いと思いますが、、 それは、皆様に朗報があるからです！！！ このたび私が講師を務める無料栄養学セミナーを開催することになりました。 前回もダイエットセミナーを開催いたしましたが、前回の方法論的なセミナーとは違います。 今回のセミナーは言わば栄養学の授業のような感じになっております。 前回よりも少し難しい内容になっております。栄養学の基礎を教えていくというイメージを持ってもらえばいいです。 何をするにも基礎は大切です。それはダイエットも例外ではありません。 栄養の基礎を知らずに、ダイエットをしていくのはかなり難しいでしょう。 また、今回はダイエットに関することだけではありません。 すべて食事の基礎になることです。 学んでおいて絶対に損はありません。 ぜひ、ご自分のためになると思いますので、1人でも多くの方に受講して頂ければと思います。 日時は10月10日の19時からオンラインで行います。 参加費は無料です！！！ →申込みはこちらからお願いいたします。 参加申し込みの締め切りは10月8日までとなっております。 皆様のご参加、心よりお待ちしています。

今年もあと３ヶ月。 １０８回の除夜の鐘にむけ一直線です。 この辺から背中を鍛える時期かもしれませんね。 夏の胸は終わって、スッキリ背中の季節です。 さて、いつもジムの運営にご協力していただき、ありがとうございます。 本当に助かっています。 　 このジムの雰囲気を作っているのはあなたのような会員様のおかげです。 感謝感謝です。 　 そこで、最近入会された方もいると思いますし、たまにはジムのルールについて再確認しましょう。 COVID-19 ルール・マスクの着用・検温・熱っぽい場合は休む・消毒という方針ははしばらくの間引き続き実施していきます。ご不便をおかけしますが、ご協力をお願いします。マスク苦しいですけどね、、ご自身と周りの方を守るためですのでよろしくお願いいたします。ワクチンの接種や出張帰りや県外帰りの検査などは個々対応となりますが、自分のためでなく、周りの方のため、ということでご協力よろしくお願いいたします。 PROTEIOSのルール ・時間 可能な限り、開始時間に間に合うようにお願いします！ 12:00-12:30 の場合は基本的に1200スタートになります。 12:20分に来る場合は12:30で予約した方がいいかもしれません。 　 特に最後の時間帯はご注意を。 最終予約で入った場合は大急ぎで短めのインターバルでジムを出る勢いでお願いします！ 土日は１７時、平日は２２時で閉店ガラガラです。 　 とはいえ、やる気がある方のやる気をそぐようなことはしませんのでご安心を。 　 ・メニューに日付を記入！ メニューの左上に日付の欄があります。できればそちらに記入していただけると大助かりです。 また欄外にメモがありますので、メッセージや感想などがあればそこに書いておくといいと思います。　 　 ・器具の使い方 使い終わったら除菌テッシュで一拭してください。 自分用のグローブやパワーグリップがあるといいですね。 　 ・お互いに気持ち良く 笑顔で挨拶をしましょう！ 誰でもできる無料の社会奉仕です。 笑顔で挨拶することにはメリットしかありません。 会員さん同士も牽制しあわずに、遠慮せずに、明るい笑顔でお願いします！ 過ごしやすいジムの雰囲気づくりへの協力をお願いします。 さて、ここから本題です。 実はこのジムには「隠れたルール」があります。 それは ・・ ・・ 【服装】です！ 　　 「可能な限り目立ってください！」 黒いシャツに黒のパンツ、黒の靴、、、 　　 何から隠れようとしているのか分かりませんが、もっと目立ちま しょう！ 　 キレイになる原則の一つが、 キレイになりたいなら、キレイになったつもりで振る舞え です。 かっこよくなりたいなら、かっこよくなったつもりでやれ。 これは本当。 「キレイになったら・・」とか「もうちょっと痩せたら・・」 なんても思っている人は、残念ながらその日は来ない可能性が高いです。 　 夢を語るときは「〜したい」ではなく「〜している」と現在系にしなさい、 なんて言われますよね。 そういうことです。 　 　　 もし、努力せずに痩せるかもしれないという方法を教えて、と言われたら、まずは服装を変えなさい、 と言うかもしれない。 それくらいに大事です。。 　 私の個人的な趣味ではありませんよ。 全くあなたのためのアドバイスです。 　　 えぇ、真っ黒でもいいですよ。 そんなもので差別はしません。 　　 しかし、キレイな服を着ればキレイになれる、というのは高い確率で真実です。 　 だってそうでしょ？　 「キレイになったら、、、」「やせたら」 なんて、運命任せのような気持ちの方にはダイエットの神様はひいきしてくれません。 　 あなたはキレイになるつもりですよね？ やせるつもりですよね？ 　　 「たら」「れば」は潜在意識的にはNGです。 その奥には「痩せられないかもしれない」というネガティブなあなたが存在しているのです。 　　 「たら」「れば」を「から」「ので」に変えてください。 「痩せたら、こうしよう」でなく「痩せるから・・こうしよう」 「キレイになれれば、あれをしよう」でなく「キレイになるので、あれをしよう」です。 キレイになるつもりなら、近い将来キレイになるんだから、今のうちからやっときなさい、ってことですよ。 　　 あ、そうそう、つまみぐいとかして、誰もみてないと思っているかもしれませんけど、ダイエットの神様は陰からこっそり見てますからね。 　 あなたがスーパーやコンビニに入った時点でダイエット神があなたの後ろをつけていますからね。 冷蔵庫を開ける音、袋を開ける音、すべて聞かれています。 　　 あなたが何を買っているのか、何を着るのか、何を食べているのか、神様はすべてはお見通しってことです。 　　 この一週間であなたができる最高のことは、キレイなウェアを購入すること。 　 「ちょっと派手じゃない？」とか 「街歩いてたら浮くかもね、、」 「まぶしすぎる！」 くらいでちょうどいいです。 ダイエットの神様も派手なウエアが好きだともっぱら噂です。　 　 痩せようと思うならまずは服装から。 よろしいでしょうか？ かっこいい身体になりたいなら、そのカラダになったつもりの服装をしてください。 では！ 　 本日、土曜はクラソノが終日ジムにいます。（多分） これだけ言っておけば、さすがに今日のウエアは・・ いや、もちろん黒でも構いませんよ。はい。 まずは来ないと！

世の中には色々な法則があります。 そういう法則を知っておおくと、何かかがえるときにすごく便利な物差しになります。 　　 例えば２０；８０の法則であったり、正規分布であったり。 　　 正規分布っていうのは、例えば会社でいえば、 仕事がすごくできる人が２割いて、 普通の人が６割、 仕事ができない人が２割、 みたいな感じで、なだらかな山のような分布になるやつです。 こんなやつ。 　 学校のテストがそうですよね。 　　 必ずしも平均値と中央値が一致するわけじゃないですが、世の中の統計は大体正規分布です。 　 この正規分布からどれだか端っこなのか？ってのを示すのが偏差値です。 偏差値５０が平均、普通。６０なら結構いいし、７０なら数千人に一人とかそのくらい で逆に偏差値３０もそのくらいレアってこと。 　　 偏差値５０で、半分なのでこれが普通とすれば、偏差値５０以下は普通の人以下ってことになります。 当たり前ですが、半分が普通の人以上で、残りの半分が普通以下、ってことになります。 　　 まぁ、それはそれとして、例えば治療院や病院、ドクターなどでも正規分布です。 トレーナーもそうですね。 　　 結構ちゃんとしたところが２割あって、６割くらいが正規分布の山の真ん中くらい、そして残りの２割がダメなところです。 　 ダメ治療院の見分け方 さて、先日会員さんとお話をしていて、整骨院・治療院の話になりました。 　　 腰痛で整骨院にいったら、何回かのコースになっていてかなり高額だった、と。 　 ・キレイなホームページ ・口コミの評判がよい ・外見もキレイ な治療院だったそうです。 　 初回の治療がサービスになっているらしく で、良さそうだな、、と思って行ったところ、 まぁ、当然色々とチェックされて（ここまでは良い） ・身体が歪んでるとか言われて、 ・このままじゃまずいとか思わされて、 ・絶対に治るとか言われ夢を見せられて、 ・治療例を見せられて信頼させられて、 あれよあれよと、、、 なるわけです。 　　 身体の歪みと腰痛の関係 そもそも、、 その身体の歪みと腰痛の関係も分かりませんよ。 関係しているかもしれないし、していないかもしれない。 　　 逆に身体が歪んでない人なんているの？ 身体が歪むと腰痛になるの？ 　　 というところからだし、 そもそも何で歪んだのか、そこを調べない限り根本解決はしません。 　 腰痛を治すのが目的じゃなくて、歪みをなくすのが目的になってしまいます。 　　 それを何回かコースで、、もあり得ない。 8回とか12回で腰痛を治せます！ というのがダメですよね。 １回、２回で治せよ！と。 　　 お腹が痛いって病院にいって、 「あ、肝臓悪いですね、８回通ったら治ります」 なんて言われたらどうです？ いや、俺の食生活とか、生活知らんでしょ？ 症状なんて人によって違うやん、、 なんで一律回数なの？ １回で治らんのかい！ 早く治してくれ！ と思いますよね。 　　 まぁ、冷静になれば誰もがおかしいと思うんですけど、お腹が痛い人にとっては、もう先生は神様みたいなもんですからね。 何でもいうことを聞いてしまいます。 　　 高額のツボとか霊感商法と同じです。 「霊が取り憑いていますね、 それが原因で事故が起きていますね、 このツボは悪い霊を遠ざけます。 このツボを買えば絶対に大丈夫です。 ８回の分割で買えます」 っていうのと同じです。 　　 なので、 僕ならこんな整骨院はおすすめしません。。 おそらくここはビジネス治療院です。 ＊ビジネス治療院？ 治療院にはふたつ種類があると思っています。 一つは先生が治療をメインとしてやっているところ、 もう一つは、ビジネスとして治療院をやっているところ。 ビジネスとして、というのは（言葉を選ばずに言えば） 治療する気がなく、 という意味です。 そんなところあるの！？ と思っているかもしれませんが、普通にありますよ。 「治すな！客が来なくなるだろ！！」という考えです。 治さずに何回も通ってもらってこそのお客さんという考えですね。 ＊ 　　 治療例のファイルを準備しているのもアレですよ。。。 　 もうセールスのパターンそのものですよ。 治療例を見せて、その気にさせるという、 マニュアルどおりのセールス。 セールス教育はちゃんとしているな、、と。 ある意味素晴らしいけど、やっているスタッフはきっとストレスだろうな。。とは思いますけどね。 　　 そういうのは、少なくとも本当の治療家のすることじゃない、と思いますね。 　　 本気で治す気があればいいんですけどね。 　 この治療院で治療するのがあなたにとって一番いい、 ほかの治療でなく、ウチが一番いい、 だからあなたにもここでやってほしい、 だからセールスをするんだ！ というくらいの強い気持ちがあればいいですが、 まぁ、、、多分違いますよ。 　　　 　　　 くどいようですが、半分の人は真ん中より下です。 結局、どこがいいの？　　 どこかいい、どこが悪いというのは一概には言えませんが、 住んでいる場所とか合う合わないがありますからね。 　 ・口コミが多い ・フランチャイズ ・初回だけ安い 　 というところは、まず上位２割の方には入ってません。 普通かもしれないけど、僕なら絶対に選ばない。 逆に身体を壊されそう・・・ 　　 良い治療院の選び方 文句ばかり言ってもあれなので、じゃ、どういうところがいいのかというと。 結論は・・・ ちゃんと治す気がある治療院です！ 　　　 　　 一つの目安としては先生の年齢もあります。概ね４０歳くらいを超えているとちょっと安心できるかもしれません。 ・治療に対する情熱がある。 ・人任せにしてない ・痛いところじゃなくて、他のところに原因を探してくれる先生 ・１回で改善させてくれるところ、 あと ・ちょっとしたトレーニング場所が併設されているようなところ は少なくとも勉強家だし、努力している先生だと思います。 今どきの考えでは、根本解決には治療とトレーニングは不可欠で、車の両輪なので。 　　　 ではプロティオスはどうなのか？ 最後になりましたが、このジムはかなりまともですよ。 自分で言うのもアレですが。 　　　 上位２割に入っている自信はあります。というか間違いない。 トレーナーもね。 　　　 正直、ほとんどのジムのトレーナーはトレーニングの本を１０冊くらいしか読んだことがないと思います。それも薄いやつ。 自分で投資して勉強したこともないし、知識の源がYoutube、みたいな人はいっぱいいますよ。 カラダヲコワサレル・・・ 　　 世の中、ほんと色々ですよ。 本当に良いものは２割以下しかない。 偏差値５０以下は半分。 正規分布ということを意識するだけでも大きな失敗を防げるかもしれません。 　　　　 そして、上位２割でいるためにも勉強は欠かせません。 　　 さて、僕はあなたのためを思って、こうやって時間をかけて忠告してきました。 そして、これからもアドバイスさせていただきます。 そして、　これまでも何回か今日と同じようなことを書いていますが、なかなか聞いてくれなくて。。 　　 お金と時間を大事にしてください。 　　 そのお金でほぼ１年ジムに通えますから、、、

こんにちは、北村です。 お久しぶりです！ ずっと更新していませんでしたが、今日報告としてブログを書かせていただきました。 直接ジムの方でお会いした方には、お伝えしましたが、 私北村は8月31日をもって退社することとなりました。 次は大分三好ヴァイセアドラーというプロバレーボールチームのトレーナーとして活動させていただきます。 自分がトレーナーという職業を知り、目指そうと思った時に一番最初になりたいと思ったのは プロチームのトレーナーとして活動することでした。 その一つの夢であるプロチームで働くことができるというチャンスがあり、そこに飛び込むことを決断しました。 グランドオープンからいままで5年間と3ヶ月ありがとうございました！！ ただ、午前中など時間が合うときは変わらずジムの方でも活動しますので これからもPROTEIOSをよろしくお願いいたします。 残りの8月は28日は終日（子ども体操で3階に）30日31日の両日は朝から昼まで出勤しております。 お時間合う方は是非予約してください！ お待ちしております。 今後ともいっそうのご愛顧を賜りますようよろしくお願い申し上げます。

クラソノです。 こんにちは。 　 通常であればお盆んでもサービスとしていジムを開放したりするのですが、今年は多分できません。 今日はとりあえず一度実家に帰ります。 国東なので遠い。。 ちょっと行って、すぐ帰ってきても、夕方になります。 　 明日はオンラインのヨガ講座。 明後日は1日くらいゆっくりしよう。 （多分、事務仕事するけど） ということです。 　 今年は昨年と同様コロナでどこにもいくとこがないかもしれませんね。雨だし。 こんなときに開けないのが気が引けますが、すみません。 　　 さて、お盆が終わるとあっという間にクリスマスです。 そしてお正月。 こんにちは２０２２年。 です。 　　 今年一年でかなり身体が変わった人もいます。 半年で相当変わりますよね。 「いや、あまり変わってないんだけど・・」 という人も安心してほしい。 　 あなたの身体も変わらないように変わっています。 変わってないというのも一つの努力の証拠ですよ。 　 私たちはほぼ例外なく、高校生以降は身体機能が右肩下がりです。 この右肩下がりの傾斜は年齢を経るごとに勾配が急になっていきます。 これは生物的に仕方ない。 しかし、これに抗うことができるのがニンゲンです。 　 最近身体が変わらないな、、と思っているかもしれませんが、 ”変わらないこと自体も変わっている証拠”なのかもしれません。 変わらない、ということも結構大変ですからね。 　 身体の細胞は30日で全てが入れ替わる、なんて言われます。でも30日後に全く別人になっているわけではありません。 ちゃんと私は私として、あなたはあなたとして存在し、認識できます。 高校生以後は30日後にに変わってない、ということもすごいことなのです。 　 会社や組織、家庭でもそうですよね。 家庭でも色々なことがありますよね。進級したり、進学したり、その他まぁ色々と・・ それでもなんとなく家庭としてあります。 　 会社でも色々あります。 トヨタやユニクロが何もしてないわけじゃなくて、常に成長を目標に経営をしていて、常に変化していますが、それでもやはりトヨタであり、ユニクロです。例え社長や役員が変わっても会社としては同じ会社なわけです。 　　 衰えたり、没落するのはあっという間。 ちょっとサボればすぐに落ちます。 （ちょっと食べればすぐ太ります。） 　　 身体も会社も（家庭も！）、意識して向上する努力をし続けなければ、確実にダメになる。 変わらないために、変わり続ける。 変わらないことも、成長の一つなのです。 　　 このジムも色々と人の入れ替わりがありますが、プロティオスというジムはそのままです。 いつでも成長できる準備はできているのですが、なかなかブレイクスルーできずにいます・・ 　 常に成長や発展を常に考えています。 　 そのために、お客様のために何ができるのか、 ということをこれまでずっと考えています。 　　 ・あなたの悩みを解決するために私たちが何をすればいいのか？ ・どんなサービスをすれば喜ばれるのか？ ・そのために私たちに必要なスキルはなんだろう？ なんてことを本当に色々と考えてチャレンジしてみてはボツになり。 日の目を見ないアイデアはたくさんあります。 　　 プロティオスとしてのサービスや方向性に変化はありません。 常にNO1のジムとして存在したいと思うし、努力は怠りません。 そして、 お盆以降も変わらず、頑張るあなたを応援します。 私もあなたも常に変わる努力をし続ける必要がある。 　　 ただね、、 人が少ないので色々大変なのです。 　 ということで、 お盆はお休みさせてもらいます（笑 （言い訳が長い！）　 　 ＊気が向いたら開けるかもしれないけど、あまり期待しないでください。

クラソノです。 今年も夏がやってきました。 　 そしてオリンピックもあるらしい。。 ニュースを見ないと全くそんなビッグイベントがあることを忘れてしまいます。 　 さて、 そんなことより、もっと大事なお話があります。 　　 なぜ、重いものを持つ必要があるのか？ ということです。 重いのを持てば痩せるんですか？ スクワット５０kg上がれば脂肪が減りますか？ デッドリフトってどこが細くなるんですか？ 私はやせたいんです！ 何もしてない人の方が細くてキレイじゃないですか！？ 私一体何のためにデッドリフトをしているのでしょう？ などなど色々なご意見があると思います。 　 いいことです。 常に疑問に思う、考えながらやるということはいい。 　 何かをするときには目的や理論を知っている方が知らないでやるよりもはるかに効率的、効果的です。 なぜ、あなたは重いものを持たなければならないのか？ 　 まず勘違いからざっくり斬っていきます。 ウエイトトレーニングでよくある勘違い ・重いものをあげれば痩せる 単純に５０kgより１００kgあげた方が消費カロリーは高いです。 ５０cm動かすより１００cm動かした方が消費カロリーは高い。 だから、 できるだけ重いものを、できるだけ大きな可動域で動かすことで、１回の動作におけるカロリー消費は大きくなります！ これは嘘ではないし、正しい理論です。 ただし、これがあなたの脂肪に直接与える影響は大きくありません。 カロリー消費的には最大MAX１回より、３０％くらいは３０回やった方がいいです。 スクワットで１００kg１回より、３０kg３０回の方が消費カロリーははるかに多いですよね。 （意味分かりますよね・・・）（下欄で補足） 消費カロリーの考え方：消費カロリーというのは重さ＊距離で計算できます。たとえば、１００kgのベンチプレスを１mあげる場合は１００kg＊１＝１００kg重・m＝９８０N・m（ ニュートンメートル)が計算式になります。これを熱量（Jジュール）やカロリー(cal)などに単位換算するだけです。詳しくはこちら→計算してみて驚いた！ベンチプレスの消費カロリーなので比較する場合はざっくりと重さ×移動距離で計算していいのです。つまり、１００kg＊１回＝１００より３０kg＊３０回＝９００の方が９倍のカロリー消費になります。例えば１０kgでも２０kgでもいいのですが、スクワットを連続して30分するのはかなりしんどいですが、３０分なら走ることができます。これも軽い負荷を30分反復していることになります。＊ちなみ体重＊走った距離＝大体のカロリーです。５０kgで５kg走れば２５０kcalくらいです。このようにカロリー消費だけを考えるのであれば、軽い重さで何度も反復したり走った方がいいいですが、時間もかかるし、ココロも折れます。 ・軽い重量でやれば細くなる。 これもよくある勘違い、というか意味不明。 女性で重いものを持つと体を太くなる、 なんてこと言ってウエイトトレーニングを嫌がる方もいます。 だから軽い重量でやりたい、と。 安心してください。 太くなりません。 いや、多少は太くなります。 しかし、実際のところ太くなっているのは脂肪が増えたためです。 筋肉を１mm大きくするのには非常に大きな努力が必要ですが、脂肪を１mm厚くするのは簡単です。 目をつぶってあなたの胸に手を当ててください。 太くなっているのか筋肉でしょうか？脂肪でしょうか？ 　　 そして、 軽い重量でやっても細くなりません。 細くなるエクササイズとうのは見たことがありますが、なぜそのエクササイズでその回数をやると細くなると言っているのか理由は全く不明でした。 これは意地悪でも、粗探しでもなく、です。 世の中こういう情報ばかりです。 　 僕がこれまで２０年以上勉強してきて、軽い重量でやれば筋肉が細くなる、なんて理論は１つも見たことがありませんし、実際どんな理論で細くなるのか想像すらつきません。 回りくどい言い方をしていますが、世の中の情報の８割くらいは意味不明理論なので、見ない方が良いです。 ・体重が減りません！ 「筋トレやめると体重が減るんですけど・・」 という人がいます。 　　 はい。筋トレしているときは体重は増えます。 やめると減ります。実際これは細くなります。 なぜか？ 筋肉は水分を溜め込みます。 トレーニングをやっているときや、やめても数日の間は軽いパンプが起きているような感じになると言われています。 そしてトレーニングをせずにしばらくすると筋肉中の水分が抜けてきます。そして体重も落ちて体が細くなり軽くなります。 　　 しかし、これは一時的なもの。 そのうち脂肪がついてきて、少しづつ少しづつゆっくりと気づかないうちに体重が増えていきます。 それこそ年に１−２kgづつ。 月にたった100-200gくらいでも、５年で５kgー１０kg増えます！！ 　 そして、将来的には筋肉がない、締まりのない体になります。 「もうとにかく体重だけ減ればいい」という数字だけ減ればいい、という人はわざわざ筋トレしなくてもいいと思いますが、「将来もキレイな体でいたい」と思うのであれば筋トレは必須です。 やった方がいい、とかじゃなくて。必須です。 Not beter ,but must. さて、ここから本題です。（え？） なぜ重いものを持ち上げるべきなのか、 でしたね。 さんざん重いものをもちあげても痩せないなどいってきましたが、、 それでもあなたは重いものにこだわりなさい、です。 理由その１　やせる！ 「おいおい、さっき痩せないって言ってましたけど？」 というツッコミはなしです。 　 カロリー計算的には微々たるものです。 筋トレによるダイエット効果は二つあります。 一つは筋肉量が増えて基礎代謝があがる。 まずはこれ。長い目でみるとかなり大きい。 そして、もう一つが見えない効果。 ホルモンなどの内側の効果 筋トレにより、何かのホルモンがでます。 もっといえばホルモンを作る前の前駆体かもしれないし、何かしらのスイッチかもしれないけど、筋トレをすることで身体が本来あるべき姿になっていきます。 ある程度全力を出す。 そうすることで身体を変えてくれるスイッチが入ってくれるんじゃないかと。 身体の仕組みは複雑だし、どうでもいいけど、 重さを持つことで身体がそれに適応します。 ヒトとしてあるべき姿に収斂していく。 それは脂肪ブヨブヨの身体でなく必要なところに必要なものがある身体だと思います。 だからこそ重いものを持つ必要がある。 　　 　　 分かりやすくまとめると 筋肉量がアップして、基礎代謝が上がる そして、 身体のスイッチが入って身体が変わる。 そのスイッチに必要なのが重量ってこと。 理由その２　動きの癖が分かる。 いつもは意識しない小な違いも重いものを持つことで、強調されることがあります。 重さが重くなるほどに歪みがでてくる。 その歪みを小さくしていく、あるいは、歪まないように動くことでバランスのとれた身体になっていきます。 理由その３　体力の底上げ　（ここ重要です） いずれ体力は落ちます。 今持てているものが持てなくなります。 今２０kgしか持てない人は数十年後１５kgしか持てなくなるでしょう。 今４０kg持っている方あは、１５年後も２５kgくらいは持てるでしょう。 　 体が動くうちに、できるだけ基本の値を上げておくことが必要です。 今、重いものを持っておくのは将来のためでもあります。 持てるときにどれだけ底上げをしておくかが重要！ということです。 つまり、 重いものを持つことで ・やせる！ ・身体が変わるスイッチがはいる・ ・動きの癖が分かる ・今のうちに体力を底上げできる ということです。 えーとデメリットも一応。 やりすぎると怪我リスクがあがります。やるときは正しいフォームと正しい負荷で無理し過ぎずやってください。 なにごとも過ぎたるはなお・・です。 ”過ぎたるは”ですからね。 　 あと、 「重い、、、」 というレベルは人によって違いますし、重いものをあげる人が優れているわけではありません。 あなたはあなたなりにやればいいのです。 手足が長い人は色々と不利だし、腰や膝が悪いと怪我につながります。 毎回高重量にこだわる必要はありません。 自分なりの力を出し尽くせばいいと思います。 目的は人それぞれ。 頑張ってください！ きっといいことがある。

「引き寄せの法則」って聞いたことありますか？ 　　 思い願うことが（良いことであれ、悪いことであれ）その通りになる、という考え方です。 　 だから、 成功するためには夢を強く思い描かなければならない、 潜在意識に働きかけよう、 ってやつです。 　 そうすることで、宇宙のエネルギーが物質化されて、形になって、、 みたいなロジックもありますよね。 　 ビジネス書ではナポレオンヒル「思考は現実化する」とかロンダ・バーンの「ザ・シークレット」などで有名になりましたし、その昔からジェームスアレン「『原因』と『結果』の法則」などがあります。 　 いずれも、一言でいえば 「思い」→「結果」 ということを書いています。 　 しかし、もし本当にこれが真実であるならば、 願えば痩せることができるのか？ 願うだけで筋骨隆々になれるのか？ ということになります。 　 そもそも、盾矛問題がおきます。 私はこれが欲しい、と願ったとして、他の人が私もこれが欲しい、、と願えば、どちらか一人ぢか願いは叶わないわけです。 引き寄せの法則がダイエットの実現を遠ざける そして 引き寄せの法則が、逆に目標の実現を遠ざける、という研究もあります。 脳は現実と幻想を見分けることができないと言われています。（←大事です） 　 つまり、成功したイメージがあると、もうすでにその目標が達成していると勘違いして、努力をしなくなる、というのです。 一時的に気持ちも高まるし、やる気もでますが長い目でみると現実や事実に基づいて行動しなくなってしまう、というのです。 信じたい自分に騙されるな！ 今の状態で目標に近づいている、もしくは目標が実現するはず、 と信じてしまうのです。 （やる気になれば）いつでも痩せられる、 （本当は違うけど）痩せているに違いない と思ってるので努力をしない。 ってことです。 　 このままでの健康でいられるはず、と思い込みたい自分を信じているのです。 　 これはダイエットや健康に限らず、です。 　　 ダイエットしたいあなたに、実際に必要なことはこれ 　 たしかに「引き寄せの法則」耳障りはいいです。 私も嫌いではありません。 　 でも思い描くだけで夢が叶うことはない、と知っています。 私やあなたの思いがエネルギーに変わることはありません。 ひょっとしたら可能性はゼロではないけど、それはこの世は全てが幻だ、という可能性と同じくらいです。 （つまり、ほとんど信じてないってことです） 　　 実際に必要なのは、努力であり、行動です。 それしかない！ 日々鍛錬、日々精進、日々全力です。 「思い」→「行動」→「結果」 なのです。 それでも引き寄せの法則は存在する！！ といいながら、私はそれでも引き寄せ法則を弁護します。 思いがあるから、行動するし、だから結果が伴う、 というのが本当の引き寄せの法則です。 思いのエネルギーが物質化されて、、なんてことを思っても成功には１mmも近づきません。 残念ながら、、 　　 痩せたい！と思ってもそのままの人がいかに多いか！ 勝ちたい！と願うだけで金メダルはとれません。 　 「人は『楽』が好き。その最たるものが引き寄せ位の法則だ！」 という人もいます。 　 何かにすがるのは悪くありませんが、そこを心のよりどころにしつつ、毎日の努力、行動しか目標の実現、理想の実現に近づく方法はありません・・・ 　 繰り返しますが、願うだけでは願いは叶いません。！ 願いは自分の努力で叶えるもの！ 身体は自分で変えるもの。 　 なのです。 さぁ、もうすぐオリンピック。 努力なしで金メダル取れることはありません。 願いが強い方がメダルを取れるわけじゃありませんよ！！ 引き寄せの法則は、 「思い」→「行動」→「結果」 なのです。 　 真ん中が一番大事。 その前提としての「思い」なのです。 思いが強いほど、行動につながっていく、だから強く願いなさい！ ということです。 　 分かりましたか？ わかったら今すぐやることは何でしょう？ そうですね、 予約ですね。 　 そして、 今、あなたの目の前にあるお菓子を処分しましょう。 あなたのお腹にいれずにゴミ箱へ。 （処分先を間違えずに！！） 頑張れ！自分。

こんにちは。 クラソノです。 第一月曜は月イチミーティングということでお休みをいただいています。ゆっくり過ごせる貴重な夜です。 だんだんと、、というかすっかり蒸し暑く、夏がやってきたようです。 ちゃんと夏になれば暑くなります。 今でこそ、なぜ暑くなるのか、ということを一応理解していますが、昔の人はどう思ったでしょうね、、 なぜかは分からないけど暑くなって、寒くなって、不思議だったろうな、、、 さて、 なんとなくコロナも収束しそうな、でもまた爆発しそうな雰囲気もあります。 導火線の途中で終わったねずみ花火のように、なんとなく様子を見ている感じですかね。 近づいたら、またシュシューーみたいな。 会員さんも少しづつ増えています。 筋トレライフを楽しんでいただけているでしょうか？ 僕らとしては皆さんがどんなことをしているのか知りたいのです。 どんな仕事をして、どんな風に一日を過ごしてるのか。 趣味でも単なる好奇心でもなく、トレーナーとして、あなたの身体に責任をもつ者として知りたい。 どんなテレビを見てる？とか、どんな漫画見てました？ とか聞きますが、それもそうです。 その中から何かしら、あなたという人の性格や日常を想像しうる材料になります。 椅子に座るのか、ソファーなのか、バランスボールなのか、それともプランク姿勢なのかベントオーバーの姿勢なのか、、 テレビを見るにしても、色々な姿勢がありますからね。 仕事もそうです。 私たちはあなたがどのような仕事をしているかほとんど知りません。 たとえばどこに勤務しているかは職種は何かを知っていても、どんなことをやっているのかは知りません。 １日何時間椅子に座っているのか、車を運転しているのか、立ちっぱなしなのか、座りっぱなしなのか・・・ ジムなのか作業なのか、単純作業なのか、同じ姿勢でい続けることはないのか、、 さて、 その中で私クラソノはあなたにお願いがあります。 ぜひ、あなたという人物をアピールしてみませんか？ このブログを使って自分自身をアピールしていただきたい。 あなたが何をやっているか、仕事や職種、（筋トレ以外の）趣味は何か （プロテイン以外の）好きな食べもものは何か？ などなど教えてほしいのです。 その中で、お仕事をしている人はお仕事のアピールをしても構いません。 私はこんな仕事をしています。 こんな悩みがありませんか？ こんなことができますよ、、 ということがあればビジネスアピールしてください。 セールストークがあるなら、このブログでセールスしても構いません。 ただ、BtoCはあまり良くない。。 つまり会員さんへの仕事の話だったりセールストークだったりはダメ。 同じ職業分類で被っている人もいるだろうし。 皆がセールスやったら変なことになってしまいます。 基本ジム内でのビジネスやセールスについて禁止になっていることが多いですが、私はB-to-Bについてはおおいにやっていただいていいと思っています。 ジムを通じて色々なビジネスチャンスがつながればいい。 あなたが何をしているかアピールしておけば、そのうち仕事につながることもあるかもしれません。 私もあなたのことを知ることであなたを見る目も変わるかもしれません。 「黙って叫んでも、誰も聞いてくれないんだよ」 ってことですね。 あ、動画でもいいですね。 今度撮らせてもらうかな。。協力者求む！

こんにちは！！ トレーナーの知念です。 皆さん調子はいかがでしょうか？ 今回のテーマは、女性の方は必見ではないでしょうか？ と言っても、目新しいダイエットを紹介するわけではありませんが、、 今日は、有酸素運動についてです。 私は、いつも筋トレを推しているので、 私が有酸素の話をすると少し違和感があると思いますが、 参考に読んでみてください！！ 有酸素は、脂肪を燃やしてくれる運動です。 （やり過ぎると筋肉も燃やしますが） しかし、脂肪を燃やしたいからと、有酸素に頼り過ぎるのはよくないです。 有酸素で、燃えてくれる脂肪はそんなに多くないです。 ですが、有酸素も取り入れ方で大きく効果を発揮してくれます。 なので、今回は取り入れ方について解説していきます。 結論から言います。 有酸素運動は、筋トレをした後にやった方がいいです。 筋トレをすると、成長ホルモンというのが分泌されます。 この成長ホルモンが脂肪の分解をしてくれます。 また、交感神経も高い状態になるので、代謝機能が上がります。 この状態で、有酸素をすると脂肪の燃焼効率が高くなるということです。 筋トレは、大きな筋肉を使う種目がいいです。 その方が、より成長ホルモンが分泌され、交感神経も活性化されます。 さて、いかがだったでしょうか？ これで効率的脂肪を燃やすための、有酸素の取り入れ方がわかったと思います。 今回の話は、効率的に脂肪を燃やすたための有酸素の取り入れ方です。 有酸素の前に必ず、筋トレをしろと言っているわけではありません。 脂肪を燃やしたいならこうした方がいいよというだけです。 趣味で有酸素をしている方は、健康のためにも是非このまま続けてください！！ では、頑張ってください！！

皆さんこんにちは！！ トレーナーの知念です。 皆さん、結構ブログ読んでいただいて嬉しく思います。 ありがとうございます。 また、ブログに書いてほしい事などあれば是非教えてください。 おしえていただけるとかなり助かります。（笑） さて、夏に向けて本格的にダイエットを始める方が多くなってきたと思います。 ダイエットといえば、お腹周りを引き締めたと考えている方がかなり多いと思いますが そんな皆様のために、どういうエクササイズがウエストを引き締めるの効果的か解説していきます。 今回はダイエットの話じゃありません。 ダイエットをして体重を落とせば、必然的にウエストは細くなりますが、 今回は、もっと根本的な話をしていきます。 まず、脂肪の蓄積以外で、ウエストが太くなる原因は姿勢にあります。 骨盤が後ろに倒れている状態がウエストを太くします。 骨盤が後ろに倒れている状態では、お尻が垂れ、ぽっこりお腹になります。 まずは、これを改善しないことには、どんなにダイエット頑張っても、かっこいい見栄えにはならないでしょう。 でも、筋トレを続けていれば、自ずと姿勢が良くなってくるので、 あんまり心配はいらないかと思いますが、、、 しかし、意識的に改善すれば、ダイエットをしなくてもウエストが細くなる人もいます。 なので、皆さんも一度自分の姿勢を鏡で見てください。 それで、姿勢が悪ければ、それを改善してみるだけで、大きく印象が変わってくると思います。 では、その骨盤が後傾してるのを改善するためのエクササイズを紹介します。 まず、骨盤後傾を改善するために、鍛えるべき筋肉は、大腰筋という筋肉です。 大腰筋は、主に足を上に引き上げてくれる筋肉です。 この筋肉を鍛えることで、骨盤がもとの位置に戻り、正しい姿勢をとる事ができます。 では、どんなエクササイズがあるか？という事なんですが、、、 日常生活では、階段です。階段を上るときに主に使われます。 ジムでやっている種目で言えば、 ・ニーtoチェスト ・プランクニーtoエルボー ・レックレイズ などがあります。 自宅でもできるエクササイズだと思いますので、ぜひやってみてください！！ では、頑張ってください！！

こんにちは！！ トレーナーの知念です。 突然ですが、 皆さんは、ジムに行く時のモチベーションはどんな感じですか？ 「行きたくねー」「きついな」「嫌だな」なんて思っていないですか？ それは、とてももったいないことです。 せっかく、自分のために体を鍛えているのですからより効果を出したいはずです。 私も、皆さんにしっかりと成果を出させてあげたいと心から願っています。 では、 「なぜモチベーションを上げる必要があるのか？」説明していきます。 モチベーションが高い状態だと、アドレナリンの分泌量が高い状態なります。 アドレナリンは、皆さんも聞いたことがあると思います。 このアドレナリンという物質は、気分を高揚させる物質なのですが 実は、筋肉の増加を助けてくれるんです！！！（これは驚き） なので、モチベーションが低い状態より、高い状態の方が筋肉的には良いということになりますね。 また、モチベーションが高いと頑張ることができます。 皆さんも経験があると思いますが、、 モチベーションが高い時は、いつもより重いものが上がったり、回数が多くできたりすると思います。 こういった積み重ねが、長期的に考えると大きな差につながってきます。 「やらされるより、自分から進んでやる方が成長が早い」 と皆さんも聞いたことがあると思います。正しくその通りです。 と、こんな感じでモチベーションが高いをうが良いと話してきましたが、、 皆さんも、なんとなくモチベーションは高い方がいいというのはわかっているはずです。 わかっていてもできないのが人間です。 では、どうやったらできるようになるのか？ということになりますが、、 私みたいな「筋トレ大好き人間」は筋トレの時は常にモチベーションが高いです。 「よっしゃ！明日スワットだ」と思う寝つきが悪くなることもあるぐらいです。 しかし、全員がそういうわけではありません。 まずは、ジムに来る楽しみを見つけてみてください！ それは筋トレでなくてもいいです。なんでもいいです。 そうすれば、ジムにいくモチベーションが少しは上げるはずです。 私も皆さんが楽しくジムに来れるよう頑張ります。 一緒に頑張りましょう！！

こんにちは！！！ トレーナーの知念です。 皆さん、最近ジムに来れていますか？ 皆さんの来店をトレーナー一同お待ちしております。 さて、 今回のテーマは、原理原則です。 前回のブログで誤った情報に惑わされるな！！ と言う話をしたと思いますが 今日はそういった情報に、惑わされないためのお話をしていきたいとお思います これを知っておけば、多少は惑わされることは少なくなると思います。 是非覚えておきましょう！！ では、本題に入っていきます。 物事には、なんでも原則みたいなものがあると思います。 それを無視して行うと何事も上手くいきません。 そして、それは筋トレにも当然あります。 筋トレには、3原理5原則あります。 今日は、その中でも私が特に大切だと思うものをいくつか紹介しようと思います。 原理原則 ・過負荷 少しきついぐらいの負荷でやること。 楽にできる負荷では、成長しません。 多少なりとも自分を追い込んでいけるようにしましょう。 ・漸進性 少しずつ、負荷を上げっていくこと！ いつまでも同じ負荷でやっていても成長は止まります。 成長したければ負荷を上げていきましょう。 ・意識性 しかりと、意識を持って行うこと！ 「今どこを鍛えているのか？」「どんな目的があるのか？」 しっかり理解して行うこと！ 適当にやってても、効果がありません。 そればかりか、怪我をする恐れがあります。 意識して行いましょう。 ・反復性 しっかりと続けていくこと！ 「継続は力なり」です。 どんなに良いトレーニングでも続けていかなければ効果は出ません。 頑張って続けていきましょう いかがだったでしょうか？ 個人的には、筋トレだけに限った内容ではない気がしています。 他の分野においても今回紹介した話は活かせると思います。 今日の内容を思い出しながらトレーニングしてみてください！！

皆さんこんにちは！！ トレーナーの知念です。 最近暑くなってきましたが、体調は大丈夫でしょうか？ さて、今回は情報の話をしていこうと思います。 今現在、ネット社会により色々な情報が溢れかえっています。 Google先生に聞けばあっという間に欲しい情報にたどり着くことができます。 これは、とても便利です。 実際、私もかなり活用しています。 しかし、誤情報も結構載っていることも事実です。 特に、トレーニング関係の誤った情報は多い気がします。 皆さんには、そんな誤った情報を見極め、 有意義なトレーニングライフを送って惜しいと思います。 なぜ今回、こんな話をしたかと言うとある雑誌に載っていた情報がきっかけです。 それの記事がこちらなのですが、、 これは、ある有名雑誌の一部で活用されていた研究結果なのですが、、 皆さんは、これを見てなにか、おかしいなと思うことができるでしょうか？ おそらく、トレーニングの勉強をしている方なら突っ込みたい点がいくつかあるはずです。 しかし、一般の人から見れば「そーなんだ」ぐらいだと思います。 というか、有名雑誌に記載されている情報に間違いがあるなんて思わないはずです。 ですが、残念なことに誤った情報は身近に存在します。 なので、しっかりと情報を見極めましょう！！ 誤った情報に惑わされることなく、ちゃんと努力しましょう！ 最後に一つアドバイスをしたいと思います。 正しく情報を見極めるためには、「なぜ？」と考えながら情報をみましょう。 私はいつもそうしています。 そうすれば、おかしいなと思う点が見つかるはずです。 そして、それを調べる癖までついたら完璧ですね！！ 調べてもわからない場合は、私たちに聞いてください！ そのために私達がいます。 誤った情報に惑わされることなく、正しい努力をしましょう！！！

こんにちは！ トレーナー の知念です。 週2本投稿頑張っていきます！ さて、みなさん もうすぐ夏ですが体は順調に仕上がっていますか？ 夏といえば、 沖縄出身の私の季節だと勝手に思っています。 なので、パワフルに指導していこうと思います。 夏は、薄着の季節になるので、 日頃鍛えている肉体を合法的に見せつける絶好の季節です！ まだ見せられなくても大丈夫です。 夏本番までは、もう少し時間があるのでしっかり体を仕上げていきましょう。 では、「どうやって体をつくるのか？」について少し話そうと思います。 もう知っている方も多くいると思いますが、改めて言います。 体を作るのは、 ・運動 ・食事 ・休養 のバランスを整えることが大切です。 特に、運動と食事はダイレクトに影響を与えます。 運動は筋トレをしておけば、まず間違いないでしょう！ 自分の鍛えたい部位などがあればトレーナー の方に言ってメニューに加えてもらうこともできます。 なので、是非相談してください！！！ 食事は タンパク質中心の食事を心がけていきましょう。 ※おおよそ体重×2gのタンパク質をとっておけば大丈夫でしょう！ ダイエットをするならしっかりカロリー計算をしましょう！ これで、やることは明確になったと思います。 あとは、やるだけです！ もし、キツくなったらとりあえずジムに来て下さい！ 私達が全力で応援します。

こんにちは！ トレーナーの知念です。 今月から週に2本ブログを更新することになりました。 トレーニングのことをどんどん配信していきますので是非読んでください！ 本日は一回目なので、 まずは、私のことを知ってもらうためにも少し私の話をしようと思います。 私がトレーニングを始めたのは高校3年生の部活を引退してからです。 大学でも野球を続けることが決まっていたのでそれまで鍛えておこうと思い友達と筋トレを始めました。 (その頃はモテたいとも思っていましたが、、) でも、その頃は全然筋トレの知識は全然なかったので、なんとなくでやっていました。 それから、大学に入りトレーニングの勉強を始めてから、少しずつトレーニングを考えてやるようになりました。 その結果、急成長をすることができました。「ちゃんとトレーニングするとこんなに変わるのか！」とビックリしたのを覚えています。 そして、大学2年の終わりごろに野球をやめることになったのですが、(かなり、やらかしてしまいました、、) そこから、本格的なトレーニングライフが始まるわけなんですが、 正直こんなにトレーニングにどハマりするとは思いませんでした。 おそらく、私がPROTEIOSの中で1番トレーニングが大好きだと思います。 トレーニングにどハマりした結果、友達も巻き込んでトレーニングをするようなったんですが、 その中で、友達が嬉しそうに自分の成長を自慢してきて、なぜかそれがとても嬉しくて その時に、これを仕事にできたら楽しいだろうなと思ったのがきっかけで トレーナー を志すようになりました。 実際今かなり楽しく仕事しています。「こんなに楽しく仕事してて大丈夫かな？」と自分でも心配になるぐらいです。(笑) そして、トレーニングを通じて、幸福を与えられるようになるのが私の目標です。 なので、これからもいっぱい勉強します。是非、私を利用してください！ 皆さんにジムで会えることを楽しみにしています！