筋トレしている人はとりあえず読んどけ！

こんにちは！知念です。本日のテーマは、、、「筋トレしている人に読んでほしい本」ということをテーマに書いていこうかなと思います。ブログのテーマ探しをしていたら、この質問を見つけたので使わせてもらいました。なので今回は、私も本の紹介をしようかなと思います。意外かもしれませんが、実は私も結構読書が好きです。月に５冊以上は最低でも読んでいると思います。この休みの期間でも、読めずに溜まっていた本を５〜６冊ほど読みました。そんな私が筋トレしている人に読んでほしい本を紹介しようかなと思います。何冊か紹介しようと思うので是非興味があったら読んでみてください！今回は筋トレ関連の本を紹介します。さて、どの本を紹介しようかなと悩んだのですが、、、まず一冊目がこちらですね。石井直方の筋肉まるわかり大辞典これ一冊読むだけで筋トレについてかなり理解度を上げることができると思います。さすがに、これ一冊で大丈夫と言うほどではないですが、筋トレについて知ることはできると思います。一問一答の形式で書かれているので、自分の気になる質問のところだけ読むという読み方もできるでしょう。何かひとつ、本を紹介しろと言われたらとりあえずこれをすすめておきます。とりあえず読んでおきたい基本の一冊と言ったところでしょう。次に、こちらです。筋トレ好きの読者なら一度は読んだことあるでしょう。大人気testosteroneさんの一冊です。この方の本は、結構あるのですがどれを読んでも面白く読めますね。簡単に本の内容を言うと、「筋トレしとけば人生上手くいく」って感じです。「９９％の悩みは筋トレで解決する」なんて紹介している本もあります。（笑）「何でみんな筋トレしないの？しない理由がわからない」と言った感じでしょうか。面白いですよね！少し言いすぎているようにも感じますが、でもそれだけ筋トレには大きな可能性があると言う点では私も同意見です。何より、読みやすいので本が苦手な方でも読めるのかなと思います。大人気シリーズですので、testosteroneさんの本はどれか一冊でも読んでみてほしいと思います。画像が私が最近読んだtestosteroneの一冊です。そして、最後です。この休養期間中で私が読んだ一冊を紹介しようと思います。この方を知っている方はいるでしょうか？ビックヒデこと山岸秀匡さんです。プロのボディービルダーです。今は現役を引退され指導のに力を入れているみたいですが、世界チャンピオンまで上り詰めた方です。世界で最も有名な日本人ボディービルダーと言っても過言ではないと思います。そんな方の人生初著書です。トレーニングや食事のことについてはもちろん書いているのですが、それよりも考え方にものすごく感銘を受けました。山岸さんはNo Limits（無限）が人生の格言だそうです。意味は、限界を定めないのはもちろん、目標のために環境を整えていくと言う意味もあるみたいです。個人的はこの考え方はものすごく同感できます。やはり、世界の頂点まで上り詰めた人からは学ぶものがあります。自分も頑張ろうと思わせてくれる一冊でした。さて、いかがでしか？興味のある本がありましたか？？本当は筋トレを一から学べてしっかり内容がまとまっている資格の教本を紹介しようかなと思いましたが、さすがに、読みにくいだろうと思ったのでなるべく本として読みやすいものを紹介しました。他にもおすすめの本がありますが、少しマニアックすぎるし参考書みたいになるので、今回紹介した本に決めました。知りたい方は、聞いてください。喜んで教えます。

１０日で一冊読むなら、何を選びます？

こんにちは。クラソノです。本日朝からの勤務なのですが、一人目がくるまで３０分ちょっと時間がありますので、ざっと。１０日の外出禁止ファスティング現在、某スタッフが市内某所の木造リゾートマンション宮古壮にて１０日間飲まず食わずのファスティング実験に挑戦中です。あと３日くらいです。１０日外出できないので、きっと勉強しているんだと思います。精神と時の部屋のように、この１０日間で１０年分の勉強ができるはずです。１０日あれば何をする？もし、私クラソノが１０日断食に挑戦するとすれば、その間に・やろうとしていまだ手をつけてない仕事をする・本を読む・勉強する・これからの事業計画を練って準備するなどやることは結構あります。「１０日間もやることねー・・・」なんてことは絶対にないですね。とりあえず本だけでも１０日間は暮らせると思います。希望はしませんが、もしそうなったらね。そんなクラソノですが、月に数冊、新しい本を読みつつ、いわゆる古典といわれるものもためにちょいちょい読み返したりしています。おそらく最も付き合いが古いのが、「論語」だと思います。その次が「日英対訳の聖書」です。どちらも高校生時代に勉強についでに読み始めました。論語を読めば立派な人間になれる、わけじゃない。特に論語については、もう何周かしています。「その割には人間ができてないな、コイツは。」と思うかもしれませんが、論語はそんな本じゃないのです。もっと実学的なものです。実は。（と解釈しています）じっくり読めば時間かかりますが、ざっと拾い読みするくらいであれば１時間か２時間で終わります。またストーリでもないので、つまみ食いもできます。眠れない夜の暇つぶしにおすすめです。きっとすぐに眠くなりますよ。もうすでに論語を読んだことがあるよって方は安岡正篤さんの「論語の活学」を読むとまた見方が変わるかもしれません。また立場や年齢で捉え方も変わります。経営するようになったら、また見方が変わりました。論語の思想を経営に応用している人も多いですよね。渋沢栄一さんの「論語と算盤」なんてそのままずばりだし。論語の経営といえば京セラの稲盛和夫さんが有名なところですし、私も頷くところがあります。もし１０日間たった一冊だけ、って言われたら、論語を選ぶかもしれません。その時の気分によりますけどね。ただね、、筋トレにはあまりつながりないんですよね。多くの本の場合、筋トレも同じだよな、、「すべての道は筋トレに通じる！」「とりあえず筋トレしておけば、世の中のほとんどの悩みは解決するな、、」なんて思うことが多いのですが、論語や聖書についてはさすがにない。ちなみに論語は円珠教とも言われています。鏡は一方向しか照らさないけど、珠はすべての方向に照らす、みたいなことです。論語はそんな教え、ですよと。娘の名前も入っています、ここからってわけじゃないのですが、そいういう意味や想いも込めてます。論語を全部読んだことがある人は以外と少ないと思います。全部読んだことがある人は、ある意味変わり者かもしれません。この機会に一度読んでみたはいかがでしょう？先日、論語を常にカバンに入れています。毎日枕にしています！という女性の方を発見しました。世の中奇特な方がいます。まぁ、世の中的には筋トレが趣味です！って人も珍しいけどね。本日ご紹介した本です。気になる方はどうぞ。

トレーニングの間隔は何日あけるべき？

こんにちは！知念です。さて、今日のテーマは、、、「トレーニングの間隔は何日あけるべきか？」についてです。今回は質問があったわけではないのですが、ジムでよく聞かれる質問なのでちょうどいいのかなと思っています。今回のブログ自分のトレーニング計画の参考にしていただければと思います。ジムではこういった質問をよく聞かれます。「明日もこようと思っているのですが」「どのくらいの間隔でトレーニングをやるのがいい？」「毎日やってもいい？」といった質問をよく聞かれます。さて、まずは結論から言いましょう！！私は、このような質問をもらった時に決まった答えを言うようにしています。その答えは、、、「できる時にやっておきましょう！」そう答えるようにしています。基本的にはトレーニングは毎日行っても問題ないかなと思います。むしろ、トレーニング頻度が多いほど成果は出やすいと思います。そんなことを話すと、「休んだ方がいいんじゃないの？」なんて聞かれます。もちろん休養は大切です。基本的は休んでる時に体は成長するので休養は大切です。ですが、まずは筋トレを習慣化するのが1番重要です。そのためには、できるだけ筋トレを行っていた方がいいのです。毎日のように筋トレを行っている人は、、、筋トレしないと気持ち悪くなってきます。現在私がこの状態です。もーね、筋トレは歯磨きとかお風呂とかと同じレベルなんですよねーだから、やらないと落ち着かないんですよ。もうこの次元までくるとしっかり習慣化刺されているので、ほっといても体は変わってくると思います。なので、まずは筋トレを習慣化するのが1番大切です。そのためには、やっぱりなるべく筋トレしといた方がいいと思います。また、最初は筋トレに慣れてないと思います。なので、筋トレが上手になると言う意味でもしっかりと回数をこなして行った方がいいでしょう。週に１回の筋トレよりも、週に６回筋トレした方が上達の速度は早いでしょう。ですが、さずがに週６は辛いと思います。そもそもそんな時間ない人も多いでしょう。まずは、しっかりと自分の持っている月回数を消化できるように頑張ってみるのがいいでしょう。週２回でも十分体に変化は起こります。週に１回でも何もしていなかった時よりかは変化があるはずです。まずは、回数をこなすことを目標に、慣れてきたら少しずつレベルアップしていきましょう！！どうしても日程的に連日来ないといけない場合や間隔が少ない時は、メニューを考慮します。部位分けをしたし、重量や重さを調節したりできます。調整の余地はいくらでもありますので、ご心配なく！！まずは、筋トレが上手になるように！習慣化できるように！頑張ってみましょう！！質問がある方は、遠慮なくお願いします。そろそろネタ切れになりそうです（笑）お待ちしております！

血圧・血糖値・中性脂肪を下げるエクササイズ

こんにちは知念です！さて、本日もリクエストがあったテーマです！血圧・血糖値・中性脂肪を下げるエクササイズはありますか？というものです。これらは、生活習慣病の原因にもなると言われていますから気をつけていきたいところです。そして、それを気にしている方も多いと思います。やはり、健康が1番です。コロナになって改めて強く感じています。健康を手に入れたければ今のうちから取り組んでおく必要があります！！さて、まずは簡潔に結論から言いましょう！血圧・血糖値・中性脂肪を下げるお勧めのエクササイズは有酸素運動です。バイク、ウォーキング、ランニングなど、、、これらを改善するために効果的と言われている運動は有酸素運動です。筋トレも、血圧や血糖値を下げることには役立ってくれています。ですが、やはり有酸素運動の方が効果的かなと思います。では、いったいどのくらいの強度で行えばいいのか？？会話しながらできるレベル、あまりきつすぎないのがポイントです！きつすぎると、運動が有酸素運動から無酸素運動よりになるので注意が必要です。あくまで、有酸素運度なので気持ちよく運動できる強度でいいと思います。軽いジョギングぐらいですかね。それでもきつい人は早歩きぐらいからスタートしてもいいかもしれません。皆さんは、筋トレに関しては十分できている方がほとんどだと思うので、筋トレ＋有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？ジムにいかない日に散歩がてら有酸素するみたいな感じでいいと思います。少しずつ生活の中に有酸素運動を入れているのがいいと思います。私も気分転換がてらに、たまに１時間ぐらい散歩する時があります。意外と気持ちいいですよ。最近はだいぶ暑くなってきたので、朝とか夕方ぐらいなら気持ちよくできるのではないでしょうか？そして、同じぐらい食事を気おつけ他をうがいいでしょう。糖質を取りすぎないように注意したり、塩分を減らしてみる、脂っこいものを避けるなどして、食事を同時に気をつけて行った方がいいと思います。将来の健康は、今の生活習慣にかかっています。将来少しでも健康な身体で痛いのであれば、今のうちから対策しておく必要があるでしょう。今のうちから取り組んでおきましょう。まだまだ、質問募集中です！！ご質問お待ちしております！

コシノジュンコさんのお話。カキクケコ

こんにちは。クラソノです。先日、コシノジュンコさんの講演を聞いてきました。ぶっちゃけ、ファンションなんて筋肉や身体の１００万分の１くらいしか興味ありません。どうかトレーニング中は明るい服を着てくれ！と思っているくらいです。なので、コシノジュンコって聞いても、あぁ聞いたことあるぞ、くらいな感じだったので、講演会も期待薄。でもですね、、、なかなか面白い話でした。ファッションの話ではなく、コシノジュンコという人の考えについてのお話でした。あぁ、活躍している人は、やっぱ活躍できるべくして活躍できてるんだな、、と。私も話を聞きながら、自分のビジネスの行方などを考えながら聞いていました。もっとやらなきゃならんこともたくさんありそうです。講演を聞いてない、あなたのために、僕が分かりやすく５分で解説します。【大丈夫常に今が大切】さて、お話はまずは「大丈夫」という言葉からです。「私ね、この大丈夫って言葉が好きなんですよ。」と。「この言葉ね、全部に人という字が入ってるんですよ」金八か！って心の中で思いましたが、なるほどね。私が意外だったのは、人を大事する、ということでした。「仕事でもなんでも結局は人なんです。」「人の役に立つ仕事をする」「人のつながりが大事」みたいな話をしていました。私の勝手な思い込みでアーティストとかそういうのって一人で勝手にやりたいことをやっているイメージがあったのですが、どいうやら違う。そういう人もいるんだろうけど、コシノジュンコさんが活躍できている裏側には「人のため、社会のため」という気持ちがあるからかもしれません。私もそれは本当に思っていて、「人のため、地域のため、社会のため」というのはかなり意識しています。結局、この観点がないと長くビジネスできないと思っています。経営者だけでなく、サラリーマンでも同じですよ。マジで。やはり、やりたいことをやるには人の協力というのは絶対に必要ですし、人のために仕事をするのでなければやらない方がいいのかもしれない。自分のエゴとかのためにやることほど無意味なことはない。その他、・何事も先入観にとらわれない・大丈夫　逆境をバネに・何事にもめげない　・出会いは始まり・出会いは宝　出会いで新しい人生が広がる・異業種の人との出会いはおもしろいという小さなテーマで次々と。全部、筋トレと同じやん！って筋トレ翻訳しながら聞いてました。あー、結局はすべての道は筋トレに通じる、って格言は本当だな、って。その中でも「会場のみんな、聞いているか！？」と思ったのが、【運動とは運が動く】と。漢字遊びに過ぎないけどでも、一旦そう考えると運動をせざるをえませんよね。「やっぱり健康が一番ですよ」と。前へ、前へと。運動をすれば運がよくなる！そう思ってやればいいんですよ。信じるものは救われる。「筋トレ教」の基本です。ちなみに、コシノジュンコさんは８２歳。でもね、その辺の８２歳とは全く違いますよ。姿勢もシャッキとしているし。「年齢なんて本当に単なる数字でしかないだよ」大会の日本代表レベルでしょう。努力もしていますよ。クリエイティブなこともやっていることもあるだろうし、毎朝ジムにも行っているそうです。毎朝ジムにも行ってるそうです。毎朝ジムにも行ってるそうです。毎朝ジムにも行ってるそうです。（もういいかな。。）そして「未来から見ると今が一番若い！」という、私も紹介するフレーズも。「ひょっとして俺のブログ見たんかな？」という妄想すらしてしまいました。だから、何かをやろうと思っているなら、今しなさいと。４０歳で筋トレなんて、ヨガなんて、って人もいますが、年齢なんて関係ない。過去の経歴なんて関係ない。あなたには、将来しか残されてないのです。将来のために、今できることをするしかないのです。思っているだけでは何も変わらないし、何もできません。コシノジュンコさんのお母さんは「向こう岸　見てるだけでは　渡れない」という言葉を言ってたそうです。つまりは、行動だと。いや、本当にそうですよね。なんでもそうだ。ダイエットであれば「やせたいな　思っているだけでは　やせられない」あなたの向こう岸は何でしょう？そして、「未来を恐れず　過去に執着せず　今を生きましょう」と。最後は【カキクケコ】感謝、希望、クヨクヨしない、健康（一番重要！）、行動（！）という【カキクケコ】大喜利で締めて終了です。今回は、私の言葉も交えながら、コシノジュンコさんの講演内容を紹介させていただきました。私なりの解釈も多分に含んでいますが。今日何しようかな、、なんて思ってる人はいないと思いますが、もしそんな人がいたら運を動かしてみてはどうでしょう？

ダイエットで大事な３つのポイント

こんにちは！知念です！さて、昨日のブログは参考になりましたでしょうか？皆さんのお役に立っていれば嬉しいです！では、本日のテーマです！本日は「ダイエットで大事に３つのポイント」で書いていこうと思います。夏に向けてダイエットに取り組んでいる方、ダイエットを始めようと思っている方など多いと思います。なのでこのテーマに決めました。前回のブログでも「減量についてはまたの機会に」と告知していたので、今回このテーマにしました。是非ご参考に！！！さて今回は、私が減量もしくはダイエットを行う時に気をつけていることを書きます！私が気をつけている点は３つあります！・なるべく食べること・ストレスを溜めない・継続すること以上の３つが私がいつも気をつけていることです。まず、なるべく食べると言う点です。これは少し前のブログでも解説しましたが食べないダイエットはあまりお勧めしていません。減らせるカロリーに限界があるからです。また、生命活動に悪影響を与える原因にもなりかねないので、なるべく食べることを意識しています。あと、個人的には食べること大好きなので、ある程度食べながらじゃないとかなりしんどくてやめてしまいそうになるので、食べると言うことを意識しています。では、その食べるについてですが、その中でも意識しているのが３つあります。「いつ何をどのくらい食べるのか」です。これは食事に基本となる考え方だと思いますので、皆さんも意識してみるといいかもしれません。前回のブログはこちら次にストレスを溜めないことです！私はダイエットの一番の強敵はストレスだと思っています。正直、極論ストレスさえなければどんなダイエット法を選んでもらっても構わないのかなと思っています。私の場合は、最初は週に１回チートデイとか言って暴飲暴食したりしてストレスを溜めないようにしています。後半になるにつれ回数は減っていきますが、、、なるべくストレスがないように心がけています。なので、体重などの数字にもあまりこだわりはありません。「見た目が絞れてくればいいなー」ぐらいの感じです。もちろん体重は計りますが、ダイエットがうまく行っているか傾向を見ているだけです。最後に継続です。もうこれができないようなら、そのダイエットは今すぐにやめて他の方法を探した方がいいでしょう。いつもいっていますが、「継続は力なりです」継続できなければ何の意味もありません。なので、自分が続けられる方法を見つけましょう。それは、あなたしか見つけることができません。いかがでしょうか？？私がダイエットする時に気をつけているのはこの３つです。今回は、具体的な方法とかは書いていませんが、需要があれば書いてみようかなと思います。ダイエットのコツは自分に合ったやり方を見つけることです！そうすれば、少し太っても、食べすぎたなと感じていても、これをやれば痩せられるというのがあれば少し気持ちが楽になるはずです。そして、その方法を見つけるためには、、、「最速で失敗を繰り返すことです」そして、その失敗から学ぶということが何よりも大切です。私も失敗したことは多々あります。ですがそれを繰り返しているうちに自分のやり方を見つけることができたと思います。失敗しても大抵の場合なんとかなります。私達もいるので大丈夫です！成功の秘訣は痩せるまでやめないこと！一緒に頑張りましょう！！まだまだ質問募集しています！！たくさんのご質問お待ちしています！

ダイエットが終わった後はどうする？？

こんにちは！知念です。今日もしっかりとブログ書いていきます。さて、昨日のブログ更新後リクエストがございましたので、今日はそれについて書いていこうと思います。私自身もとても興味深い質問でしたので採用しました。その質問の内容は「ダイエットの終了後の食事はどうすれば良い？」というものです。実にいい質問です！！と同時にかなり難問です、、、私は、これまで「どうしたら痩せますか？」「痩せるためにはどうすればいいですか？」「〇〇kg痩せたいです！どうしたらいいですか？」「ここのお肉無くすためにはどうしたらいいですか？」などなど、痩せる方法を聞かれることが多々ありましたが、痩せた後のことを聞かれることがほとんどなかったので面白いなと思いました。この質問は、ダイエットの本質をついているなと個人的には思っています。まずは、結論から言うと「その人の目標による」です。その人がどうしたいかで、やるべきことが変わってくると思います。ですが、こんな回答では満足してくれないと思うので精一杯質問者の意図を汲み取って書いていきます。例えばボディービルダーなんかは、大きく分けると減量期と増量期を作ったりしています。増量期で筋肉をつけるために食事量をあげていきます。その際に方法としてリーンバルクとダーティーバルクの２種類ありますが、リーンバルクとはなるべく脂肪を付けずに筋肉をつけていくことダーティーバルクとは、手当たり次第食べて脂肪も筋肉もつけていく方法です。これだけ聞くとリーンバルクの方が良さげに思えますが、脂質の少ない食事でカロリーをあげ筋肉をつけていこうと思うとかなりの量を食べなきゃいけないので結構苦しいです。それを数ヶ月続けるとなると結構根気が入ります。人によっては減量気よりきついです、、、なので、個人的には少しだけダーティーによった食事の方が現実的なように思います。そして、減量期ですがこれは、なるべく筋肉を落とさず脂肪を削っていく段階です。ここは、今回のテーマからはそれるので割愛させていただきます。（長くなりすぎるのでまたの機会に）なのでボディービルダーは、大きくまとめると減量期と増量期が交互に来て徐々に体を変えていくといった感じです。さて、これを読んでいかがでしょう？納得できましたでしょうか？おそらくこれを読んで納得してくれる会員の皆さんは少ないでしょう。そして、皆さんはこう思ったはずです。「私ボディービルダーじゃないし、、、」大丈夫です！わかっています！皆さんが聞きたいのは、「痩せた後どのようにしてそれを維持するのか？」だと思います。ダイエットをしている皆さんは、「痩せることがゴール」だと思っている方が多いようですが、、でも、痩せてからがスタートだと個人的には思います。例えば一生懸命ダイエットして５kg痩せたとしましょう。それで喜んでダイエット前の食事に戻したら１ヶ月後には５kg戻っていたなんてことになっていたら、皆さんは「せっかく痩せたにの」と思うはずです。なので、痩せてからがスタートになると思います。痩せた後どうやって、その体をキープしていくのか？それが問題となるはずです！おそらく、質問をくれた方もそのことを考えているのだと思います。正直な話これはものすごく難問のように感じます。というのも、痩せた後の体型をキープするのは結構簡単だと思います。そのままの食事を続ければいいだけなので、、、そうすれば、リバウンドすることなく体型維持をできると思います。ですが、どうしてもここで邪魔をするのが精神面です。「せっかくダイエットも頑張って成功したし少しぐらいご褒美が欲しい」そう思うのが人間です。これはしょうがないと思います。私もそうなります。おそらく理想は、「食べたいものを好きなだけ食べて痩せた体型を維持する」ということだと思います。さすがにそれは厳しいですが、、、なので、こういった手法を使うといいと思います。ダイエット終了後徐々に元のカロリーまで戻していくという方法です。ダイエットを始める前のカロリーが2000だったとします。そして、ダイエット中のカロリーが1200としましょう。要は、1200から2000まで徐々にカロリーを戻していくのです。ペースで言うと１週間に100~200カロリーづつぐらいだと思います。（あまり大きすぎるとリバウンドします）そうすれば、あまり体重を増やさずにダイエット前のカロリーまで戻していくことができると思います。一気にカロリーを増やすとリバウンドするので徐々に戻していくといった感じでしょうか。ですが、これはかなり根気のいることだと思います。結構な時間どうすればいいのかと考えた結果、私の中の最適解はこれでした。ダイエット後の体型をキープしたいのであれば、この方法が良いのではないかと思います。ですが、精神的にストレスが溜まるようならおすすめはしません。せっかくダイエット頑張ったから好きなものを食べたい！そう思うのであればチートデイを作ってこの日食べるから他の日を我慢するといった方法でも良いでしょう！今回はダイエット後の話なので、ダイエットしてみて自分がどう感じたかによっても変わると思います。もっと筋肉つけたいのなら増量してみても良いでしょう。このままの体型を維持しつつ食事を元に戻したいのであれば先程の食事をしてみるのもありです。別の方法でも構いません。もう少し痩せたいのなら減量を続けてみても良いでよう。要は、自分がどうしたいかによって選ぶべき選択肢は変わります。しかも、その選択肢は１つではありません。そして、やってみなくてはわからないものだらけです！

元気に療養中です！

こんにちは！！知念です。今回はご心配とご迷惑をおかけして申し訳ございません。現在、私は現在自宅療養中です。１９日ごろまでらしいです。熱もなくなり、今は引きこもりを極めているところです。（笑）こんなにも長い間ジムを離れるのは久しぶりなので、少し新鮮な気持ちです。最近では、なかなか無かったい落ち着いた時間があるので、毎日「なにしよー」と思いながら家にいます。現在は、読めていないまま溜まっている本を読んだりアニメや映画などを見ながらのんびりと過ごしています。さて、せっかく時間もあるので最近なかなかできていなかったブログを療養期間中に毎日書いていこうかなと思っています。特にやることもないので、どうせなら今できることをやっていこうと思います。なので、ブログを通じて情報発信していこうかなと思います。もし、書いて欲しいことなどがあれば教えていただけるとありがたいです！ブログ書く時に1番悩むのがテーマなので、皆さんからの質問を元にテーマを決めれたらいい良いのかなと思います！さて、今回は何について書くかなと考えていたんですが、せっかく筋トレをできない期間があるので、どのくらいで、筋トレ前の状態に戻るのかについて書いていこうと思います。今現在私も筋トレをできていません。トータルで考えれば２週間近く筋トレができない状況になります。筋トレを初めてから、今までこんなに長い期間筋トレをしないという期間がなかったので、今ものすごく不安になっています。「筋トレしたいなー」と思いながら過ごしています。療養が終わり筋トレを再開したときにどれぐらい落ちているのか？身をもって実験中ということになりますね。そして、どのくらいの期間で元に戻るか楽しみです。筋トレを一定期間やらなくなると、大体は筋力や筋量の低下が起こります。その速度は、年齢や性別、元々あった筋肉量、筋トレ歴、栄養の摂取状態などにより、個人差があります。私は、約２週間ほど筋トレができないわけですが、年齢がまだ若いということ、今しっかりご飯が食べられていること、筋トレ歴がそこそこ長いので、そこまで大きく低下しないと予想しています。また、戻るスピードも１ヶ月あれば元のレベルまでは戻ると思っています。あくまで予想なので、外れている可能性も大いにありますが、おおよそ当たっているでしょう。数週間筋トレをしなかったからといって、今まで筋トレしてきたものが０になることはありません。数ヶ月以上になると筋力や筋量の低下は起こると思いますが、それでも０になることはないでしょう。また、筋トレをしていた状態まで戻すのに筋トレを始める前ほどの時間はかからないです。むしろ、もっと早く筋トレをしていた時の状態に戻ります。おそらく、皆さんの中にも私と同じように筋トレをできてない状態の方がいると思います。ですが、心配しなくても筋肉貯金はちゃんとあります。また、スタートできれば必ず成長することができます！！なのでできるときに筋トレしておきましょう。細胞は10年間記憶すると言われています。自分が筋トレしていたことを細胞は10年間記憶しているのです。 10年越しに筋トレをスタートしても体は覚えてくれているはずです。なので、数週間や数ヶ月筋トレができなかったとしても、また筋トレをスタートできれば、体は必ず変化してくれます！私も頑張っていきますので、皆さんも頑張って筋トレしましょう！その前に早くコロナ治してきます！

初心者ボーナス期間にサービスなし。

こんにちは。くらそのです。もう５月になってしまいました。。「あけましておめでとうございます！」からあれよ、あれよと、あっという間に４ヶ月が過ぎてしまいました。。この間に多くの方にご入会いただいたところですが、いかがでしょうか？トレーニングは２、３ヶ月くらいするとかなり慣れてきます。この頃までには少しだけ身体の変化を感じているはずです。どれくらい身体が変わるかはその人次第です。同じものを食べ、同じトレーニングをしても、あなたと、他の人では結果は違います。「俺が芋食ったら、お前からの尻からプッと屁がでるのか？」（フーテンの寅さん）ってことです。人と比べることに意味はありません。焦らず、慌てずやっていきましょう。車は急には止まれない。身体は急には変われない。これまでの人生で染みついたその身体を基から変えるには、それなりの時間がかかります。身体の細胞は３ヶ月ですべてすっかり置き換わると言われますが、変化は少しづつ。３年あればすっかり変わることもできるかもしれません。身体を変えるにはある程度の強度が必要です。１００万歩歩いても走るのは早くなりません。１万歩テクテク歩くより１０mのダッシュの１０本のした方が１万倍いいです。自重スクワットしてもお尻は発達しません。プランクを１時間やっても、お腹は引き締まりません。身体を変えたいなら、それなりの強度が必要なのです。ある程度の強度のトレーニングができるまでの期間が３ヶ月と思ってもいいと思います。最初の３ヶ月はフォームを覚え、それからのトレーニングに慣れるための期間と思いましょう。そして、本番は３ヶ月目からです。この３ヶ月はある程度のトレーニングでも挙上重量は上がるし、身体も変わってきます。アティヤトレーナーはその期間を「初心者ボーナス期間」と言っていますが、言い得てると思います。その期間は努力より多くのものを得られます。３ヶ月後からは、努力＝成果です。頑張りましょう！！トレーニングでも何事でも、慌てたり、急ぐといいことはありません。コツコツと少しづつ。ふと気づくと身体が変わってる、それがベストです。

ヨガインストラクターになりませんか？

クラソノです。最近入会した方の中には知らない人がいるようですが、私はヨガもやっています。やっています、というか教えています。こいつ、いつもジムにいないな、、と思っているかもしれませんが、ジムにいないときの半分以上はヨガの方に行ってるか、家で作業をしています。さて、来週からヨガインストラクターの養成講座を開催します。以前一度か二度告知しましたが、一応最後のお知らせです。ヨガインストラクターに興味ある人はいませんか？今、フルタイムの仕事をしている人は、仕事をやめるとかしてまで目指す必要はありませんが、今の仕事は一生の仕事じゃないかも・・と感じていたり、将来に不安がある方は、ヨガのインストラクターとしての道も検討してもいいと思います。なんで、こんな話をしているのかというと、、、実はヨガの会員さんよりジムの会員さんの方がヨガインストラクターに向いているかも・・って人が多いのです。基本的に身体の使い方がうまい人が多いです。指導しながら、トレーナーに向いているな、とかいいインストラクターになるだろうな、、って思う人がちょこちょこいます。ある程度、時間や精神的な余裕があって、インストラクターやトレーナーに興味がある人はチャレンジしてみてはいかがでしょうか？ただ、先ほど言ったように、今の仕事が順調ならそのままでいいと思います。ちなみにトレーナー養成コースもやる準備はしています。個人的な意見ですが、難易度的にはインストラクター＜トレーナーだと思います。こんな私でもインストラクターになれますか？体が硬いです・・・ →そんなのは全く関係ありません。ヨガの経験ほとんどゼロです。 →大丈夫です。そのための養成コースです。半年〜１年あれば上達します。ヨガは好きじゃありません。 →それは仕方がない・・一番の問題は・・・開始まであと一週間しかない、ということです（笑興味ある方はこのLINEにご返信ください。お申し込みは明日か明後日までです！案内のページURLはこちら。 →RYT200講座

筋トレを阻む高い壁

クラソノです。３月、４月と新しくジムに入会された方、ジムはいかがでしょうか？ちゃんと定着していますか？これまでの会員の方は、「なんか、最近急に知らない人が増えたな、、、」と感じているかもしれません。これまで、特にこのコロナ禍下の２年くらいは、毎月数人程度ぽつりポツリと入会するペースでしたが、先月、今月と１０名を超える方がご入会しています。本当にありがとうございます。今の会員様がいるから、こその今のプロティオスです。あなたがいい雰囲気を作ってくれているから、このジムがいいジムとして評価されています。このジムの評価を作っているのは、私たちではなく、今の会員様であることは間違いありません。本当にありがとうございます！２４時間ジムを見返してほしい！そして、ご入会された方は本当によい選択をしたと思います。このジムを選ばずに２４時間ジムやフィットネスジムに入会した人たちを見返してほしいと思いますし、私たちもそのために頑張ります。筋トレ最大の難関さて、筋トレをやる中で、一番難しいのが継続です。何せキツイ。。。シンドイですよね。一部の方を除き、多分皆同じです。入会したはいいけど、疲れるの嫌だな、、なんて思っているかもしれませんね。筋トレなんてやりたくない・・・意外かもしれませんが、私もそう思っています。筋トレをせずに、今の身体を維持できたり向上することができるなら、１０年後もベンチプレスで１００kgを維持でき、身体健康でいられるなら、筋トレなんてやりたくないです。でもね、、、それは無理なんですよ。世の中には、ブルブル振動させるだけでシックスパックになれますよ、寝ていて揉むだけで脂肪が取れますよ、的な詐欺まがいな商品サービスもありますが、そんなことは現実的にはあり得ないのです。テクテク１万歩歩いても、今の身体は維持できません。筋トレノーチョイスやりたいとか、楽しい、とか、好きか嫌いかとかじゃなく、やらなければならないのが筋トレです。今の身体を少しでも維持しようと思うなら、男らしい身体、女性らしいカラダになりたいなら、やるしかないのです。ノーチョイス。選択の余地なし。やるだけ。お金がほしいなら仕事する試験に合格したいなら、勉強する。やるしかないのが、筋トレです。そして、健康って一番大事ですよね。一番大事なんだけど、仕事や遊びよりないがしろにされている気がします。女性なら、いつまでもキレイな身体でいるだけで気持ちがいいし、それはお金の問題ではありません、お金があるから綺麗になる、と思っているかもしれませんが、逆です。キレイでいるから、色んないいことがついてくるのです。筋トレをするから、自信になるし、ポジティブになれるし、ビジネスや試験でもいい結果になります。筋トレはやればそれなりの効果が返ってきます。ただし、ゆっくりと。まずは身体の変化から。最初の3ヶ月は結構いい感じに変わってきます。お、、なんか変わってきたぞ。身体が楽だし、肩こりや腰痛もそういえば楽になったかも、、しかし、半年後には、あれ、あまり身体が変化してないな、体重の減りが止まった、、と感じてくるはずです。それもそのはず。カラダは今のままがいいのです。長年のその身体、その体重が身体にとって心地いいのです。変えようと思っても、なんとかして元に戻そうとします。身体にとっては変化はストレスなのです。良かれ悪しかれ、今のままでいようとします。筋トレしてもなかなか身体が変わらない・・じゃ、どうすればいいのか？仕事で結果がでない時、試験で成績が伸びない時を考えてみて下さい。どうしますか？もういいや、ってやめますか？諦めて、努力や勉強をやめても絶対に業績や成績がアップするはずありません。「そのうち上がる！」そう信じてやるしかないのではないでしょうか？はい。それが答えです。やるしかない。やめたら終わり。以前も紹介しましたが、です。特に、ここ3ヶ月以内に入会された方、頑張ってください！！全力で応援します！！このジムはとりあえず来ればいいです。あとはメニューもあるし、励ましてくれる鬼もいます。仏のような私もいます。今、予約をすべし！気が向いた時でなく、日時を決めてください。そのために予約制にしています。予約制はあなたのためにあるのです！人間の意志なんてあてになりません。やりたいときなんて、１年に何回しか来ません。（だから２４時間ジムとかフィットネスジムじゃダメなんだよ！）いつ来るか分からないやる気を待つより、勇気とやる気を絞り出してください。筋トレをすれば身体は変わる。やれば必ず変わります。時間をかけるだけ、かければかけるだけ変わってくるし、定着します。そして一度定着した身体は維持する期間が長いほど、今度はそのままでいようとします。キレイな人がキレイなままでいるのはそのためです。さぁ、今月もあと少し、今週末からGWです！今から１０分で１ヶ月分の予約をしてしまいましょう！！大事なことなので繰り返します。筋トレはあなたの仕事です。義務です。納税、教育、勤労に続く四つ目の国民の義務になる日も近いと噂されていますよ！宮古島では既に条例レベルで義務化されるらしいという噂があるとかないとか、、

小さなきっかけが大きな変化になるんだよ。だから筋トレにチャレンジしよう。

納豆たまごかけご飯で完璧な昼食をとったあとは、「高知でかつおの一本釣りをマスターしてきます！」と意気揚々と高知へ行ってしまった方からいただいたスタバのオリガミコーヒを飲みながら、今これを書いています。（かつお漁で鍛えた身体をアイアンマンの本の中でお名前を見つけることを楽しみにしています）さて、久しぶりに何を書こうか？と思ったのですが、高知といえば、坂本龍馬、ということで私が中学３年生の夏に読んだ「竜馬がゆく」の話をしましょう。おじさんたちの中には、鬼滅の刃は読んだことがなくても、「竜馬がゆく」は読んだことがある人も多いのではないでしょう。「竜馬がゆく」を知らない若者のために説明すると、司馬遼太郎さんが書いた坂本龍馬が主人公の小説です。「坂本龍馬って誰？」って人はググってwikiってもらった方がいいですね。小説なので美化されているところもあるでしょうが、小説の中の坂本龍馬のような人物になりたい！と立志した方も多いはずです。この本は私にも大きな衝撃を与えてくれました。「龍馬かっこいいぜよ！」と、その後も、高校生、大学生、社会人とそれぞれのステージで読み返してきました。多分今ままで５、６回読んでいますが、ここ１０年くらいは読んでません。そのくらいから他の本もたくさん読むようになったので、「龍馬がゆく」に手が伸びてないですね。竜馬だったらどうするだろう？トレーニングジムというビジネスで、どうやってもっと世の中に大きな影響を与えようか、と色々と思うこともあります。これまで何度も書いていますが、このジムが大きく発展することは、筋トレ人口が増えることだし、近い将来的な視点でみても、世の中にもプラスになるはず、という信念でやっています。もっと多くの人に筋トレやエクササイズの機会を与えたいし、とりあえず、市内や県内の主要な箇所でもこういうジムができたらいいな、なんて思ってます。ヨガも同じような想いでやっています。もし、龍馬だったらどうするか？？なんてことも考えることもあります。この業界を一つにして、誰もがWINERになるようなことを思いつくかもしれません。薩長同盟、なんて今から考えれば「なんてことなくね_？」と感じますが、当時からすれば、「絶対無理！」みたいな感だったはずです。たった１５０年ちょっとくらい前ですけどね。トレーニングジムの将来性この業界には大きな可能性があると思っています。少なくとも潜在的にはすごく大きなポテンシャルがある業界だし、将来、坂本龍馬みたいな人が「マジか！？」みたいなことをするのではないか、と思っていますし、それが僕でありたい、と思っています。小さなちょっとした出会いが大きな変化へ若い頃の一冊の本の出会いが考えや行動を大きく変えることがあります。年をとると段々ね・・素直に吸収できないというか、言い訳をしだすというか・・役立つ本というのは「面白くてタメになる本ではありません」「行動させてくれる本」が本当にいい本だと思ってます。そして、その人の人生や考えを変えるのは本だけではありません。スポーツや芸術、人との出会などもその人の人生を変えるきっかけになるかもしれません。中学生や高校生の時代には色々なことを経験した方がいい、というのはそういうことです。世の中のちょっと先をみる力は、普通に過ごしていても磨かれません。ちょっとしたことで考えや見方が変わり、それがやがて大きな変化を生み出します。小さな変化も、月日が経てば大きな変化になります。筋トレの影響だって計り知れないジムでの筋トレだって社会経験の一つです。中学生や高校生が学校や塾から離れ、一般社会人と対等に接する機会は多くありません。何より、普通の高校生よりカッコイ身体になれるってだけで自信がつきますよね。学校行って、塾行ってそれを３年繰り返し・・・でもいいかもしれませんが、今の時代は色々なチャレンジや機会が準備されています。この講演がヤバい！ちなみに、先日もお知らせしましたが →アジアの山奥で医療を提供する大分医大出身の医師の話 5月15日に吉岡先生の講演があります。私も子どもを連れて行きたいと思っていますが・・ちょっとしたことが、子どもの人生を変えるかもしれません。「吉岡先生ヤバイ！」って感じで勉強にやる気を出してくれるはずです。小さなきっかけになるかもしれません。お申し込みはこちらから！

今更聴けない！筋トレ１００の質問

こんにちは！知念です。さて今回は、雑誌のアイアンマンを読んでいて少し興味深いテーマを見つけました。なので、そのことについて少し書いていこうと思います。私が気になったテーマは、、「いまさら聞けない筋トレ１００質問」というテーマです。実際に１００個の質問が載っていたわけではないのですが、いくつか抜粋して、載っていたのでブログの中でもいくつか紹介していこうかなと思います。雑誌の中にはQ＆Aの形でこんな質問が載っていました。 Q：１セットとだけでは肥大しませんか?なんで３セットも4セットもしないといけないのですか？ A：筋肥大は重さ×回数×セット数のそう重量で決まる。複数セットやったほうが効率がいい Q:有酸素運動はどのくらいやればいいの？ A：定説では２０分以上が目安です。理由は脂肪の燃焼が活発化され始めるから Q飲酒は筋肉にマイナスですか？ A：はい。マイナスになります。アルコールにより筋分解が進むから。 Q:４０歳ですが今からでも間に合いますか？ A：全然間に合います。何歳でも筋トレによって筋肉は成長します。さていかがだったでしょうか？以上が雑誌に載っていたQ＆Aです。（少し省略していますが）皆さんが気になりそうなものを抜粋してみまた。気になる方は、ジムにおいてあるので、是非読んでみてください！また皆さんも、聞いてみたい質問や悩んでいることがあると思います。それをそのままにしていては、もったいないです。是非私たちに、その質問をぶつけてください。自分の疑問を解消する機会にもなります。私たちも「会員のみんなさんはこんなことを考えているのか」と知る機会にもなります。そうすれば、さらにいいサービスを提供できます。なので、是非質問がある方は遠慮しないで聞いてみてください！では、本日もジムでお待ちしています！

食べなきゃ痩せないよ？？

こんにちは！！知念です。さて、本格的に春のシーズンを迎えましたね。年度始めで忙しい方も多いと思います。ですが、春が来たということはもう直ぐ夏が来るということです！！なので、「そろそろ少しダイエット始めようかな」そう思っている方も多いのではないでしょうか？？今回は、そんな方のためにダイエットについて少し話そうと思います。ジムで、ダイエットの食事について私達と話したことがある方はきっと私達から「ちゃんと食べなさい」と言われたことがある方が多いと思います。「え？ダイエットしたいのに食べろ？」「意味わかんねー」なんて思っている方もいたことでしょう。なので、その理由について説明していきます！痩せるためには消費カロリー＞摂取カロリーこの状態を作らないといけないんです！このことは、みなさんならもう理解していると思います。ですが、皆さんがこれをみたときに思うのは、おそらく、「じゃー消費カロリー減らせばいいのか」だと思います。ですが、これが落とし穴なんですねー単純にそれだけじゃ、痩せない可能性があるんです！人の体は、バランスを取ろうとします。なので、普段１０００カロリーしかとっていない人は、1000カロリーぐらいしか消費しない体になっていきます！逆に3000カロリー摂取している人は、3000カロリー消費してくれる体になります。そもそもの摂取カロリーが低状態では痩せにくいんですね、、、 3000カロリーとっている人が1000カロリーにするから　 2000カロリーの差ができて痩せることができるんです！痩せるかどうかは、基本的にはこの差を作ることができるかどうかです！なので、摂取カロリーをあげて、体にカロリーを消費させることを覚えさせたほうがいんですね。そのためには、やっぱり食べないといけないんです！「でも、食べたら太るじゃないか！！」なんて声が聞こえてきそうですが、、、確かに、少し増えるかもしれないですね。ですが、この後体重が落ちるのに比べればそんなに問題ではないです。また、食べるといっても、何でもかんでも食べるというわけではありませんよ？イメージするなら「定食」といったところでしょうか。主食、主菜、副菜、みたいにバランスよくが理想です。でも、これは現実的に厳しい人もいると思いますので、自分にできる範囲でなるべく続けやすい食事を見つけてみましょう！それを、見つけてしまえばダイエットは少し楽になります！他に、疑問や悩みがあるのであればいつでも相談してください！全力でお答えいたします！！では、本日もジムでお待ちしています！

アジアの山奥で医療を提供する大分医大出身の吉岡秀人医師の話

こんにちは。クラソノです。先日、子どもが鬼滅の刃の２１巻を買ってきました。貯めたお金で少しづつ集めているようです。その子どもが買った漫画で色々と学んでいます。漫画の名言鬼滅の刃だけではないですが、漫画というのはキラリと光る名言がたくさんありますよね。『あきらめたらそこで試合終了ですよ』（安西先生）なんかは有名ですよね。ダイエットにも筋トレにも使えます。婚活や受験その他、なんでも使えます。ジョーカーのようなズルい言葉です。『海賊王”に俺はなるっ！！』（ルフィ）これは『〇〇に私はなる！』『４０kgに私はなるっ！！！』みたいに使えます。進撃の巨人も名言の宝庫です。一番有名なのは、やはりこれでしょう。『駆逐してやる！！この世から・・1匹・・残らず！』（エレン）「（脂肪を）駆逐してやる、この身体から１ミリ残らず＿＿＿」ニッチなところではこんな名言も。『男は相手の信頼を裏切ったときからブタになる!!』（誰か分かりますか？）さて、その中鬼滅の刃２１巻の中にこんな言葉がありました。『この世に生まれ落ちることができただけで幸福だと思う』（始まりの呼吸の戦士縁壱）日本に生まれたことが幸福私たちのほとんどは日本に生まれて、日本に育ってます。留学とかワーキングホリデーとかバックパッカーとかで海外に行ったこと休んでこともある人いるかもしれませんが、基本的には日本で育っていると思います。ご存知のように、今、ロシアとウクライナは戦争状態です。戦争というか、ほぼ一方的な感じもしますけど、、そして、ウクライナ問題だけでなく世界中には色々な、本当に色々な、問題が山積みしています。日本では問題にならないようなことがたくさんありますよね。日本では根絶された感染病も世界各国でまだ多くの死者を出しているものもありますし、世界中でそういった病気との戦いがあります。また病気だけでなく、貧困問題も大きな問題です。世界の貧困層は、日本の貧困とはレベルの違う貧困層です。こう言ったいわゆる貧困層の方は病気になっても医療サービスを受けることができません。日本では当たり前に救える命も救えないのです。アジアの山奥で活躍する日本人医師そして、実は多くの日本人が世界で活躍していることは知られていません。名を知られず活躍している人がたくさんいます。その中の一人に吉岡秀人さんという医師がいます。詳しくはこちらを参考にしてください。まぁ、すごい人だわ。 →https://www.japanheart.org/ ざっくり言えば、東南アジアの山奥などの貧困層に対して、医療サービスを提供しているドクターです。普通に日本で働いていれば安定した給与と地位が約束されているようなものですが、こういう活動をしている人をみると本当に畏敬の念しかありません。ボキャブラリーに乏しくて、うまく表現できないのがもどかしいです。吉岡秀人さんの講演会があります。大分医大出身という繋がりもあり、来月１５日に講演があります！何となく国立大学の教育学部を受けて不合格になり、ふとしたことで医師になることを決意して、二浪の末に医大に入学したというちょっと変わった経歴の方です。中学生・高校生のお子様をお持ちの方は一緒に聞かれてはいかがでしょう？講演を聞いて、勉強やる気になってくれるかもしれないし、自分の夢や目標を見つけるきっかけになるかもしれません。主催は大分臨海ロータリークラブさんです。こういった機会を提供するのも素晴らしい社会貢献だと思います。この講演を聞いた誰かの人生を変えて、その人が将来、あなたや私や大事な家族を助けてくれるかもしれません。ちなみに、私も少なからず社会奉仕や社会貢献ということを心に留め、ロータリークラブの末席にて活動させていただいています。微力ながら、というのも恥ずかしいくらいに微力ですが、トレーニングやエクササイズというものを通じて社会のために何かできなかと模索しています。こういった講演をブログで紹介するのも社会貢献のつもりです。是非、聴講してみてください。私も行く予定です。大分臨海ロータリークラブ５０周年記念講演会「目の前のひとりの生まれてきてよかったを日本の医療から」特定非営利団体ジャパンハート最高顧問吉岡秀人先生場所：音の泉ホール日時：５月１５日（日）　　　１３：３０ー　講演開始お問い合わせはこちら 097-532-8386 （大分臨海ロータリークラブ事務局）「吉岡先生の講演に申し込みたいんですが」って言えば分かると思います。（多分） https://www.oita-rinkai-rc.net/50th/ https://emo.or.jp/event/4497/ 全ての人が、「生まれたことが幸福だ」と感じることができる世の中になってほしいものです。いや、ちょっと違うな。。これじゃ他人ごとだ・・『そんな世の中に、俺はする！』『貧困層を駆逐してやる！！・・・この世界から一人残らず！』という気持ちが大事なのかもしれません。そして、諦めたらそこで試合終了です。すごく小さなことかもしれないけど、今よりちょっとだけいい世界にするために、あなたにもできることがきっと何かあります。こういう講演に子どもを連れて行くのも、その小さなことの一つ。そして、とりあえず、僕らは今日もあなたの脂肪を駆逐するお手伝いをします。

新年度スタートです！！

おはようございます！知念です。さて皆さん、今日から4月です！新年度の始まりですね！何かと忙しい時期だと思いますが、ジムに来ていただけると私も嬉しく思います！さて、新年度も始まったということで、、、「今年度こそは！！」と息巻いている方も多いのではないでしょうか？？そんなみなさんの、気合が長続きするように目標を決めて欲しいなと思っています。目標はなんでもいいです！「−５kg痩せる！」「ベンチプレス１００kg！」「ジム８回クリアする！」こういった感じで具体的に決めてみてください！そして、その目標を是非宣言してみてください！そうすることで、頑張りやすくなると思います！そんな、みなさんの気合いに負けないように私も頑張っていきます！ちなみに、私の目標は12月末までにベンチプレス 185kg スクワット　220kg デットリフト　250kg これが私の今年の目標です！結構難しいなと思っていますが、、、みなさんに宣言してしまったので、クリアできるように頑張ります！！みなさんも一緒に頑張りましょう！そして、みなさんの目標がクリアできるように、私達も一生懸命サポートします！！まぁ、私が言いたいことは、、、「とりあえずジムきて運動しよーぜ！」ってことです。そうすれば、きっといい1日になります！！ということで！！本日もジムでお待ちしています！！

新しいスタートの季節がやってきました！！

こんにちは！！知念です。もう3月も終わり頃です。 3月は卒業シーズンということもあり、お別れの季節ですね、、何だか少し寂しい気分になりますね、、、転勤などでジムを離れていく方もいますが、是非今後も筋トレを続けていただければ嬉しく思います！！また、大分にくる際は、PROTEIOSに来ていただければと思います。会員の皆さんは、年度が変わるタイミングです！気持ちを切り替えて、動き始めるにはいいタイミングではないでしょうか？また、後数ヶ月で夏がきます！！日頃鍛えている、肉体美を思う存分見せることのできる大チャンスです！！夏に向けて、体を仕上げていきましょう！！！さて、私も大学卒業からはや1年です。 PROTEIOSに来てからは2年ほどになります。時が経つのは早いものですね、、、気がつけば2年経っていました、、、仕事にも慣れ、もっと頑張っていかないといけないなと思っていることです。ということで、私も心機一転！！新しいことにチャレンジしようと思っています！！そこで、今考えていることがあります。それは、トレーナー養成講座をしようかなと考えています。理由はトレーナーを育てられるトレーナーになりたいと思っているからです。もし、みんさんの中に少しでも「トレーナーに興味ある方」「トレーニングについて少し勉強してみたい方」是非、ご連絡をお願いします！！また、会員でなくても、自分周りにそういった方がいましたら教えていたでけたら嬉しいです！！トレーナー講座の資料を差し上げます！！是非ご検討のほどお願いします！！ご連絡は、ジムのLINEへお願いします。では、本日もジムでお待ちしています！！

太ももに隙間をつくるエクササイズ

「太ももに隙間が欲しいです。　どうしたらいいんでしょう？脚パカやスクワットじゃムキムキ太くなってしまって…」実は、そんなお悩みを解決する方法があります！！お腹を凹ませたいときは捻ったり伸ばしたりするのが近道なので、ヨガがぴったりなんですが、一方、太ももは… 筋肉の数が少なく、捻ったり伸ばしたりできる運動が少ないんです。じゃあ、太もも痩せは難しいの？と思うかもしれませんが… 実は、そんな痩せにくい太ももにも効きやすい運動が… それが、、、バレエ！なぜかというと… バレエではつま先を90度に開くのですが、すると、自然と骨盤が立って、太ももの内側の筋肉が使われるのでキュッと引き締められて隙間ができやすくなるんです！ふーっ・・・あれれ、、この人どうしちゃた・・春の陽気で何か壊れちゃたんじゃない・・って心配してくれましたか？・それとも、本当？もっと詳しく教えてください！って思いましたか？もし、後者であれば、１ミリでも心が動いたのであれば黄色信号です。実はこれ、私が受け取ったメールの一部です。ここからは真面目なお話し。 ↓ 人は誰でも、自分の見たいように世界を見ます。見たくないものは見たくないし、信じたくないものは信じたくありません。そして私は、あなたが見たくないと目をつぶっていることや、聞きたくないと耳を塞ぎ、信じたくないと無視して通り過ぎ去ろうとするのを、無理矢理目をかっぽじって空け、耳を塞いでいる手を掴み、通り過ぎるのを邪魔します。私は、トレーニングやヨガについて色々なメールマガジンを受け取っています。情報のアンテナを四方八方に向けています。その中で、本当に役立つ情報を発信しているのはほんの一握りです。あとは、、いかに自分の商品を売ろうとするか、自分のサービスを紹介するためのメールです。そのためなら何でもいいます。雑誌もテレビも同じようなもの。そして、先日に↑のようなメールが届いたってことです。きっとこういうのに女性は弱いんだろうな、、と思いながら、こういうのを堂々と書けることをちょっとだけ羨ましくもあります。私には、できないことをできるように書くことはできません！なんてこと言うと、 ”できないって言いますけど、できないってこと証明できるんですか？” ”効果あるって人もいるんですよ！” ”ちゃんと証拠データもあります！” って議論になるんですけどね。でも、どうか本当にこういうのはやめて欲しい。。こいうのを「壺売り商法」と読んでいます。通常は「霊感商法」とか言われますよね。いまだに二の腕がとか太ももを細くしたい、、みたいなことを言われますが、残念ながら、できないのです、、、これは僕ができない、って言ってるじゃないて、できる人なんて誰もいないってことです。少なくとも僕はそう思っています。壺と不幸の間には何ら関係がないと思っています。脚が細くなるためには、脂肪を減らさなければならないのは賢いあなた知ってると思います。（それを知らない人は、そこからお話ししますが・・）で、それを意図的に部分をコントロールできないってことです。冷静に考えてください。あなたはダイエットをしています。摂取カロリー＜消費カロリーで、やせるわけですが、、じゃ、そのエネルギーを二の腕から、太ももの脂肪から、お腹の脂肪から、、なんて意図的にできるわけがないでしょ？どこが減るかは個人差はあります。なのでどうなるかはわからないし、いや、動かしたり揉んだら・・・だから、、、そんなことをしてもひょっとしたら数十年単位で見れば、変わるかもしれませんけどね。「いや、それはあなたが知らんだけよ。」「そういう方法があるんですよ。勉強不足ですよ」「ネットで見たし、セミナーでもやっているし効果あるって言ってる人いるよ。」って人は壺を買った人も「ご利益があった」って言ってる人がいる、ってことをお忘れなく。できること、できないこと、意味があること、ないこと甘い言葉であなたをその気にさせてくれるかもしれませんが、『そんな方法はねーんだよ！』って僕が言ってたことは忘れないでください。こちらの世界は、地道にしかし確実、着実に、今のところ王道だ、と思われていることをするだけです。部分痩せはできないし、揉むだけで痩せるんてこと【絶対に】はない。と思っています。ミクロン単位での変化はあるかもしれません。それがほとんど多くの研究者やトレーナーの見解です。９割のまともに勉強している人の意見を信じず、１割以下のハチャメチャな（しかし、あなたの願望は叶えてくれそうな甘〜い）理論を信じますか？なお、バレエに対してなんら批判的な意見をいってるわけではありません。ただ、バレエをやれば脚が細くなる、ってことはない、ということです。脚が細くないとバレエ界では活躍できないので、そういう人が残るだけ。そういうことです。

春だ！ミットを蹴ろう！

こんにちは。クラソノです。すっかり告知を忘れていました。明日の午後から特別クラスです。ミットやサンドバッグを蹴ります。キックだけやっても面白くないのでサーキットトレーニング的なことをしながら有酸素、心拍数を上げるトレーングをしていきます。普段と違う動きをするのは、身体にとってすごくいいことだと思います。来週はヨガもやります。こちらも「これはヨガなのか？！」ってくらいキツイかもしれません。参加者数次第ですが、パンチもするかもしれないので、軍手や手袋があるといいと思います。グローブはお貸ししますが、ちょっとね・・・おいおいちょっと待ってください。「キックとパンチとか言ってるけどクラソノさん本当にできるの？全然弱そうなんですけど・・」と思っていませんか？一応言っておきますが、私の一番得意な分野は空手です。本当はトレーニングジムじゃなくて空手道場を作りたかったのですが、良い場所や建物を探すことができず、、、次善の策として、トレーニングジムにしたくらいです。今でも、良い場所さえあれば、空手道場は開きたいと思っています。（って言っておけば、だれかが探してくれるんじゃないかな、、、なんて淡い期待をしています。）では、明日の昼は三階でいつもとは違うことをやってみましょう！追伸：春だしね、気分転換みたいなもんです。予約の方法が分からない場合は LINEに返信してくれても良いです！

ひな祭りはいかがですか？？

おはようございます。知念です。昨日はひな祭りでしたね！！皆さんはどう過ごされましたか？？平日なので、仕事の方がほとんどだったと思いますが、、ひな祭りで食べ過ぎたという方も多いでしょう。心当たりがある方は、ジムに来て運動しましょう！！はい！私はしっかり食べ過ぎたので運動します。しかもいつもより激し目に！！さてさて、ひな祭りも終わり、「いよいよ春だな」なんて気がしているのは私だけでしょうか？？寒さも少し和らいできている感じがしてきています。とは言っても、私はまだまだ寒いですが、、、ということで、春が来たということはもうすぐで夏がきます。筋トレをしている人からすれば、夏はビックイベントです！！！必然的に薄着の季節になります。日頃鍛えている肉体美を見せる大チャンスです！！！私も、夏に向けて減量に取り組んでいた時期もあります！！少しでもかっこいい体になって、周りの人から歓声を浴びたい！！なんて考えながら、、、個人的には、春は夏に向けての準備期間！と思っています。秋冬と鍛えた体を本格的に仕上げていくという感じです。なので今から、夏に向け少しずつ体を仕上げていきましょう！そうすれば、夏の初めぐらいにはきっといい体になっていることでしょう！！では、本日もジムでお待ちしています！！

やせるための筋トレ筋トレforダイエット

筋トレをすれば痩せるみたいなことが言われていますが、「それ、本当ですか？」って疑問に思ったりしたことはありませんか？「あんたが言うな！」って思うかもしれませんが、常に疑うっていう姿勢は大事ですよ。だって、今やっていることがゴールに向かわないことだとしたら時間とお金の無駄使いでしかありません。というのもですね、、あまり言いたくないんですが、、きっとあなたもやってると思うので、、、あなたのやっていることを否定するわけでじゃないんですが、、、、巷のというか、、動画とかyoutubeとか見てる方もいると思うんですけど、、、、、、まともなものはほとんどありませんから。。特に、お腹を細くするとか美脚系エクササイズについてはね。。縄文時代のエクササイズですか、それ？っていうくらい何も考えてないものが多いですよね。ねじれば細くなるとか、動かせば締まる、みたいなね。で、そういうのに限って結構サムネールが凝っていたり、タイトルが絶妙だったり、綺麗な人がやってたりしてうっかり見そうになってしまいます。でも、あの動画を作っている人たちはあなのたウエストやスタイルのことを１ミリも考えてない人ですからね。ほんとにこのエクササイズをして細くなるのか、ちょっと論文調べてみよう、なんて1μ（ミクロン）でさえ思ってません。いかに自分の動画を見てもらって収益をあげるか、ってことを考えている人です。そこは忘れてはいけません。。「この人はなぜこんな動画を作ってるんだろう？」という懐疑的な姿勢を忘れてはいけません。「いや、、別に損するわけじゃないし・・・」なんて思っているかもしれませんが、あなたの時間を消費していますからね。いや、もうあれは浪費ですね。世の中で一番大事な時間を奪われていることに気をつけてくださいね。じゃ、ダイエットのための筋トレとか、やせるための筋トレってどういうの？教えろよ！おい！！批判ばっかりして、自分の意見を言わないなんて卑怯だぞ、コノヤローという声が聞こえそうなので、教えましょう。やっと本題です。痩せる筋トレでは瘦せる筋トレ、ダイエットのために筋トレについて説明をしましょう。心の準備はいいでしょうか？いきますよ・・

ダイエットの心得

知念です。寒日が続いていますが、皆さん体調は大丈夫でしょうか？？私は、毎日小声ながな過ごしています。なかなか寒さになれないものです（笑）体調管理のためにも、ジム運動しましょう！！さて、今回はダイエットの心得について少しお話ししようかなと思います！！そんな大層な話ではないですが、、、前回のブログで「継続が大切だ！！」「幸せになるためにダイエットしましょう！」と話しました。今回は、どうやったら幸せか？継続できるのか？について話そうと思います！！参考程度に見ていたいただきたいです！！ダイエットを成功に導くために私が大事だと思うことは許容できる範囲でダイエットを行うことです。要は、自分ができる最小限の我慢をしましょうと言うことです。苦しいダイエットを続けていても、ほぼ確実に継続することはできないでしょうそればかりか、中途半端なダイエットになってリバウンドなんてこともあるかもしれません。なので、許容できる範囲でダイエットを行うと言うのは結構大切なことだと思います。ですが、この範囲を見つけるのが非常に難しんですよね、、、、私自身もこれを見つけるのにかなり苦労しました。筋トレは好きですけど、ダイエットはあんまり好きじゃないので、これに関してはものすごく苦労しましたね、、、失敗した数も数え切れないほどです（笑）痩せるかどうかは、食事で決まります！！食事管理をせずに痩せるのは難しいでしょうね、、、何より食事管理をした方が、圧倒的に効率的です！！でも、食べるって幸せですよね？？美味し物を食べた時ってものすごく幸せな気分になりませんか？？私はなります！！少し個人的な話になるのですが、私がお母さんに言われてすごく印象的な言葉があります。「子供だろうが、大人だろうが、お金持ちだろうが、貧乏だろうが、日本人だろうが、外国人だろうが、食べることの喜びはみんな平等なんだよ、だから食は人を豊かにしてくれるんだよ」という言葉です。この時はまだ小学生だったんですけどね、、、ですが、ものすごく印象に残っています。小学生ながらに食事ってすごいなと思っていたのを覚えています。この言葉を聞いて、もともと食べるのが好きだったんですが、さらに食べることが好きになりました。私自身も食べることがものすごく大好きです！！皆さんの中にもそうやって食べることに喜びを感じている人は多いと思います。ですが、ダイエットにおいてはそれが少し邪魔になってきます。何でもかんでも好き放題食べていてはうまくいきません。なので、許容できる範囲でダイエットをしましょう自分ができる最小限の我慢をしましょう。そうすれば、継続できて、食べることもそんなに我慢せずに済みます！その範囲を見つけた人はきっとダイエットがうまくいくと思います。そして、その範囲を見つけることができれば、食べることに対して不安感をいだくことがなくなります！！皆さんが自分にあったダイエットを見つけられるように、私達も全力で協力します！！一緒に頑張っていきましょう！！では、本日もジムでお待ちしています！！

寒さ対策とジャンプ系トレーニング

クラソノです。先週から寒い日が続いています。寒さは今週いっぱいつづいて来週の日曜から少し暖かくなるような感じですね。 ”暑さ寒さも彼岸まで” なんて言いますが、今年のお彼岸は３月１８日。それまであとちょっとです。 ”三寒四温”なんて言葉もあります。 ”冬きたらば春遠からじ” ”寒い冬には下へ下へと根を伸ばせ、やがて花咲く春がくる” 色々な言葉があるのでお好きな言葉をチョイスして励みにしてください。さて、外は寒いとはいえ、ジムの中はそこそこ。いや、むしろちょっと寒いかもしれない。やっていると熱くなって気分悪くなる人もいますので、ちょっと寒いくらいでちょうどいいかな、、と。とくにこういうご時世なので換気は欠かせません。可能な限り換気はしていきます。その代わり・・・というわけではないのですが、寒さを吹き飛ばすようなメニューを入れていきますね。動きの大きなものとかリズミカルにやる種目とか。そして、ジャンプ！跳ぼう！跳びましょう！ジャンプしましょう！私たちは大人になるとジャンプすることがなくなります。「使わない機能は衰える」の法則により、ジャンプしてないとジャンプできなくなります。ジャンプしたつもりでも「あれ・・・全然飛べてない・・」みたいなことが起きます。頭の中ではかなりジャンプしているつもりでも、ヤクルト程度の高さしか跳べてなかったり。せめて350m缶ジュースくらいの高さは跳べる力をいつも持っておきたいものです。若い人であれば瓶ビールくらいの高さはジャンプしていただきたい。ということで、寒さ対策も兼ねてジャンプメニューを入れています。あと、単純に鉛直方法に力（ストレス）がかかるので身体にもいい、というのは大事なことです。トレーニングにおいて重力、鉛直方法の力というのはすごく大切にしたいところ。ジャンプ種目ってどんなのがあるの？（下に動画を貼ってるので、あとで見てください）ジャンプっていうけどどんな種目があるでしょうか？人によっては全く入ってない方もいますからね。ジャンプスクワット、であったり、シザーズジャンプであったり、あとバーピーとかもね。タックジャンプ、ジャックナイフ（ジャンピングジャック）、ルッティンジャンプ（通称）みたいなのもありますが、これはちょっと周りの人に迷惑をかけそうなので・・ジャンプ種目の注意事項本来は跳躍力とか瞬発力を高めるために行うものですが、それだけに自重でも強度は高めです。タックジャプとかね。無理をしないでください。まずは、気持ち７割８割くらいの力でやるくらいにしておいてください。頭では動けるつもりでも、意外と身体がついてこないことがありますので、足やお尻がつったりすることがあります。着地に失敗すると捻挫もするかもしれないので。まずはリズムよくやっていきましょう！・シザーズジャンヌ https://youtu.be/9uQdNo5Wipw ジャックナイフ（ジャンピングジャック） https://www.youtube.com/watch?v=huFtcdzpQaQ ・タックジャンプ https://youtu.be/YDcKNi21aLk ・ルッティンジャンプ（通称） https://youtu.be/pwpK91ttllE ・スクワットジャンプ https://youtu.be/ElvqlIxeyaA https://youtu.be/fF2A09tZvhc

幸せになるためにダイエットをしませんか？

こんにちは！！知念です。いつもPROTEIOSをご利用いただきありがとうござます。さて、久々にブログを書いていますが、皆さん私のブログを待ち焦がれていたことでしょう（笑）久々のブログということで、何を書こうかすごく悩んだのですが、、最近ダイエットに対してすごく前向きな姿勢の方が多くなってきているなと感じています。なので、ダイエットについて書こうかなと思います。ジムで散々ダイエットについて話を聞かされているかもしれませんが、、少し私個人的にダイエットについて思っていること書きます。いつもジムでおちゃらけていますが、今日は真面目にトレーナーっぽく書いています（笑）まず、ダイエットということにおいて私が1番重要だと思っていることがあります。それは、「継続する」ということです。「継続は力なり」なんて言葉もありますが、まさにその通りだと思います。まぁー、ダイエットだけじゃなく全てのことに言えることですけどね。当たり前のことなので、会員の皆さんなら気づいていると思います。年齢分積み重ねたものが今のあなたの体を作っています。

筋トレの神様が教えてくれたこと

今回も本を紹介しましょう。今回紹介するのはディズニー　サービスの神様が教えてくれたことです。もしかすると読んだことがある人もいるかもしれませんね。この本はサービスとは何かということについて考えさせてくれます。なので、ほとんど全ての人におすすめな本です。ディズニーのもてなしは特別だ！という意見に反対する人は少ないと思います。本当に素晴らしいですよね。経営者的には「なんであんなことができるんだ？？」と畏敬の念しかありません。その本質はサービスを超えた「おもてなし」だと思います。そして、そのサービスを教育するのは会社や組織の責任でもあります。（なので、ジムのサービスが悪いのも全て私の責任なわけです。。。）でもね、それを承知で言わせていただきますが、結局は「人」なんですよ。大事なことはその人の意識なのです。会社や組織としてそれを徹底させるのが大変なわけです。それをディズニーは日本一（世界一かもね）しっかりできている、ってことです。

上流思考でいこう！

「上流思考」（ダン・ヒース）ダイヤモンド社という本を紹介しましょう。（読むのが面倒な人はとりあえずこのブログ読んで、読んだつもりになってください。）上流思考っていうのは、上流階級とか上流家庭（って、まだこんな言葉あるんだろうか？）ということでなく、川上、川下の上流という意味です。分かりやすい例えがあります。この本の冒頭にあるストーリーを紹介します。 ”あなたが友人と川岸でピクニックをしていると、子どもが川で溺れているのが見えた。あなたと友人は反射的に川に飛び込み、子どもを救い出す。すると、また別の子どもがもがいているのが見える。そしてまた一人・・・必死で助けようとしていると友人があなたを置いて川から上がろうとしている。「おい、どこへいくんだよ？」あなたの呼びかけに、友人は答えた「上流に行って子どもを川に投げ込んでるやつをとっちめてやる」” 溺れている子どもじゃなくてもいいです。泥の汚れでもいい、ゴミでもいい。上流から流れてくるものを下流で対処していてもキリがありません。それより上流に行って根本原因に対処した方がいいですよね。これが上流思考です。原題は「UPSTREAM」つまりは、その場しのぎを続けても解決しない、ってことです。ダイエットや健康づくりも同じ。・病気になってから治療するより、病気になる原因をなくす・体重が増えてからダイエットするより、体重が増えないような生活をするってことです。また、この本では「どんなシステムも設計されたとおりの結果を生み出している」と表現していますが、つまりは「今のあなたの身体状態は、あなたが行動したとおりの結果が生み出している」ということです。太らないようにする、病気にならなようなシステムが大事ってことです。ジムに通うというのは真っ先にすべき賢い行動です。（あなたのこと！）週二回ジムに通うということをシステム化することで、それなりの結果になって返ってくるってことです。（素晴らしい！）ただ、、こういうのって分かりづらいわけです。・１０年後に健康がジムのおかげなのか分かりませんよね。・つまづきそうになって危うく転びそうになったけどいつもジムで運動しているおかげで、転ばずにすんだ、ってことがあったとしても、分かりづらいですよね。・腰痛や肩こりにならないのはジムのおかげなのかもしれないけど、それを証明することはできません。・あなたが１０年後、美しい身体を保っているかもしれないけど、それがジムのおかげってことも証明できないのです。・子どもの運動会で転ばずに走れたのはジムのおかげかもしれないのです。運動しなかったら次の日は腰が痛くなるとか、体重が増えるって感じですぐに結果がでると危機意識も爆上がりするんでしょうが、意外に何も変化なかったりしますからね。むしろ筋肉が減って体重が落ちて、「あれ？ジムをやめたら体重が減った！」みたいなことは多々あります。でもそれは筋肉が減ってるってだけなのでご注意ください。。溺れている人がいなくても気づかない皆さんがやっているのは上流での行動なので下流にいても気づかないのです。溺れる子どもがなくなっても誰も気づきません。上流でゴミを綺麗していても、下流の人は気づきません。「ゴミが来ないこと」に気づく人なんていません。『吠えなかった犬』に気づくのはシャーロックホームズくらいなのです。今やっていることは半年後、１年後、５年後、１０年後、２０年後の自分のためです。私たちの人生は生まれてから少しづつ下流に近づいている。今いる場所が、これからの人生で一番の上流です。身体に対する上流での対策を怠ると下流での対処が大変になります。時間が経てば経つほど大変になってきますので、できるだけ上流で頑張っておきましょう。（だから今やるのです！）命の価値は無限、というのであればリターンは無限です。僕は本当にそう思っています。どこまでやり切るか、どこまで求めるかは人によって違いますが、【運動をしない、という選択肢はない】と思ってます。そして、ちょっとキツ目が身体のためです。やり過ぎず、あなたの今よりちょっと上を攻めていくところがトレーナーの腕の見せ所でもあります。頑張ってください！すべてのあなたのためですよ！！僕がどうこういうより読んだ方が「ウム！」ってなると思う。 →上流思考（ダンヒース　ダイヤモンド社　ダンヒース）

口コミ・レビューをお願いします！（できれば高評価で・・）

ジム選びに迷っている人、困っている人のために人助けと思ってお願いします。 →口コミを書くクラソノです。２月に入ってもまだまだオミクロン株での感染者が多いですね。そろそろピークになっているとは思いますが・・警戒はしつつも、できるだけ普通の活動をしていきます。そうしないと、また何かあった場合に、その度に活動をストップすることになります。それより、こういう環境下でうまくやっていく方法を模索していく方がベターだと思っています。さて、そんな中でも新しく入会する方もいます。 PROTEIOSでは先月はここ最近で最も多くの方にご入会いただきました。これも会員様のご紹介とあなたのトレーニング姿を見て、「私にもできそう」「こんな身体になれるなら・・」と思って入会してくれたのかもしれません。こんな感じで来月、再来月も新しく入会する方を募集しています。お友達をご紹介ください！お友達、友人、家族などいましたらご紹介ください。「他のジムに行くくらいなら、プロティオスの方がいいんじゃない？」と多分思ってくれていると思います。「一人じゃ筋トレなんてできないでしょ？」「パーソナルジムはもったいないよ」「もっと良いジムあるよ」って教えてあげてください。ジムからあなたへ、ちょっとだけですがお礼を差し上げてます。ほんのり気持ちです。紹介できる人がいない方は・・あ、そうそう、もう一つお願いがあります。これまであまりて手をつけてなかったのですが、グーグルマップに口コミっていうのがあって、それを書いてくれないでしょうか？できれば高評価でお願いしたいですが、正直なところでいいです。２行、３行、このジムのいいところとか、気に入ったところとか、おすすめポイントを書いてくれれば嬉しいです。そこ知りたいですよね。やっぱり口コミとかレビューって気になるますからね・・・僕らが「このジムはいいよ！」とかどうこういうより、やはり実際の会員さんの生の声の方が説得力がありますよね。ジム選びに迷っている人、困っている人のために人助けと思ってお願いします。 →口コミを書く

ダンベルデッドリフトをマスターしよう！

PROTEIOSではウォーミングアップ、プレパレーションエクササイズ、メイントレーニング、クールダウンや有酸素という感じでメニューを組んでいます。そのうちウォーミングアップやプレパレーションエクササイズとして入ってくることが多い種目の一つとしてケトルベルデッドリフトがあります。ケトルベルデッドリフトのやり方 https://youtu.be/wrjqQnfapn8 しかし、同じ時間帯にスタートした場合、同じくらいのタイミングで同じ種目になったりして、「使えるケトルベルがない・・・私のお気に入りが・・」なんてこともあります。特に最近はオレンジ色の４０kgのケトルベルが大人気で引く手数多です。そんなときのために【ダンベルデッドリフト】をマスターしておきましょう。ダンベルデッドリフト略して【DaDL】です。ダンベルなら細かな重量設定もできます。ケトルベルは１２K、１６K、２０Kときて、その次が４０kなので、途中がないですからね。その点ダンベルなら４kg単位で調整が可能です！ただ、、最高でも片手５０kgまでしかありません。。その点はご了承お許しください・・ダンベルデッドリフトのやり方ポイントはケトルベルやバーベルデッドリフトと共通です。ダンベルデッドリフトの注意点１背中はまっすぐ２膝をできるだけ前に遷移させない。３しっかり背面の筋肉をギューッと締めて、力をいれたまま挙げるです。 https://youtu.be/dgY8qthZtwE （解説音声はありません）人によっては、ここまで低く落とせない場合もあるかもしれません。その場合はダンベルの下にブロックなどを置いて、高さを出しても構いません。腰が丸くなるようであれば無理せずに浅くても構いません。

意思が弱くてダイエットに失敗している、と思っている方へ。

さて、今回は本の紹介です。本の紹介シリーズをレギュラー化していこうかな、、と思っています。１ヶ月に一回くらい、その１ヶ月に読んだ本を紹介しようかなと。かなり偏りますけどね。さて、今回は前回もちょっと紹介した Atomic Habits ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣です。この本には結構トレーニングを例にした話が出てきます。著者もかなりなハードトレーニーなようです。これだけでも共感できます。さすがアメリカのビジネスエリートです。もれなく筋トレがセットになっています。さて、この本の主題は『小さな改善をしていこう』ということ。そして、『そのために良い習慣を身につけよう』ということです。ちょっとAmazonの本の紹介から引用します。 ”習慣は自己改善を複利で積み上げたものである。毎日1パーセントの改善が長期的には大きな改善になる。” と言っています。さらに ”習慣の効果も繰りかえすことで大きくなっていく。1日ではほとんど違いがないように見えても、数カ月や数年をかけてもたらされる影響は計りしれない。2年、5年、あるいは10年後に振り返ってはじめて、良い習慣による利益と悪い習慣による損失がはっきりと目に見えてくる。” ”ここで取りあげる戦略は、目標が健康、お金、生産性、人間関係、もしくはその全部でも、段階的な方法を求めている人なら、誰にでも合うはずだ。人間の行動に関するかぎり、本書はあなたのよきガイドとなるだろう。” と紹介されています。習慣というのは良い習慣だけではありません。本の中で『習慣は諸刃の剣である』と言っていますつまりあなたの人生にプラスになる習慣もあれば、足をひっぱり習慣もあります。これまで習慣に関する本として「やり抜く人の９つの習慣」とか「習慣の力」「やる抜く習慣Grid」「スタンフォードの自分を変える教室」などを読みましたが、面白さでいえばこの本が一番です。ちなみに女性には「自分を変える教室」がおすすめです。書いている人が女性だし。これらの本は、どの本でも同じことを言っています。（というか根拠となっている研究とか参考になっている元の論文や書籍というのはだいたい同じなのです。）意思の強さなんて関係ないどの本も「意思なんて関係ない」と言っています。意思が強い人なんていない、ってことです。大事なのは「仕組みづくり」です。例えばお金を払ってジムに行く、というのは仕組みづくりの良い例です。お金を払っているから、利用しなければもったいないからジムに行く、これでいいのです。たとえばPROTEIOSでは回数を限定していますよね。 PROTEIOSはまさに仕組みの力を利用しています。８回と限定されることで８回来る努力をします。８回こないともったいない！と思ってもらうことを意図しています。何回でも、いつでも通える、じゃ人は動かないことを知っています。私自身の経験も踏まえ、よく知っています。（だからこその、この仕組みなのです！）繰り返し言いましょう。ダイエットにしろ、ビジネスにしろ目標達成に意思力なんて関係ないのです。必要なのは仕組みです。環境です。この本ではシンプルなことを書いていますが、簡単ではありません。シンプル＝簡単ではありませんよね。あなたがどのステージにいても、ダイエットにしろボディメイクにしろ、勉強にしろ、ビジネスにしろこの本は役に立ちます。これをやれば夢が叶う！みたいなキラキアラした本ではありません。そういう方法を追い求めるより、結局、地道にやっていくしかないですよね？ということを知っている方に読んでいただきたいと思います。お金がもったいない？今の自分より１％だけで変化することができれば元は取れると思います。私は本を読んで上で、Audibleで聞きましたが、目が疲れないのはAudibleいいですね。

トレーニング習慣や良い食事習慣をつけるための本を聴いてみよう！

こんにちは。オーディオブックって知ってますか？聞く読書みたいなやつ。日本でもいくつかのサービスが提供されていますが、私はアマゾンのaudibleというサービスを購入しています。これね。　これまでは毎月１５００円くらい払って、毎月１冊購入するというサービスでした。なので、年間に１２冊くらいしか読めません。（聞けません）でも、お金を払っているから、無理矢理何かしら聴くというのが良かったんですけどね。　無理矢理にでもそういう環境にしないと人間は弱いですからね。人の意志力なんて弱いものですよ。「意志力」よりも「仕組みづくり」「環境づくり」が大事です。　　それがですね、、、聴き放題になりました！いや、、驚いた。聴き放題ですよ。。今まで、毎月一冊どれにしようかな・・・なんて迷っていたのですが、もう気にしなくていい。　もう本読まなくてもいいかもしれないな。読むと目が疲れるし・・・車の運転しながらでも聴けるし。本だと適当に読み飛ばす場所も出てきますが、聴くとそれがない。一応全部読んでくれるので。（当たり前だけど）　でもね、他にも見たいトレーニング動画とかマーケティングの動画とかたくさんあるんですよね。そして、audibleになってない読みたい本もたくさんあるし。　さて、今はジェームズクリアの「複利で伸びる１つの習慣」という本を聞いています。これね。 →ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣 Audibleでは全9時間で残り1時間くらい。この本、実は以前一度読んだのですがかなり良かったので、今度は聞いてみようかと。　おすすめです。ちなみにAMAZON.comで週間売上Top10に１５５週連続ランクインという化け物級の本ですので、僕がかなり良かった、と感じたのは間違ってないようです。１５５週って・・３年間ですよ。私は食べ物の味は分かりませんが、本の良し悪しは分かるようです。　　ちなみに、この本は習慣形成の専門家である著者が提唱する【習慣を変えるために必要なツールと戦略】について解説したものです。面白そうでしょ？あなたにぴったりです！　なぜ習慣の本を読むのか？私は習慣のついての本を何冊か読んでます。（何冊も、かも。）　【あなたにどうやってトレーニングを習慣化してもらおうか】とか【どうすれば良い食生活をしてくれるだろうか】、そんなことを考えながら読んでいます（聞いています）　実際、トレーナーとしてそっちの方の知識もすごく大事かと。　そして、この本は数ある習慣本の中でも説明の分かりやすさがピカイチです。言ってることは、特にめちゃめちゃ新しいこととか、すごいことを言ってるわけじゃないけど、例えとかまとめ方がうまいので、スーッと入ってきます。　あ、それでもしっかりした本ですので、論理思考の方向けです。キラキラした表現とかはありません。　　あ、そうそう、、こういう難しい本を聴きながらの筋トレははおすすめしません。まったく集中できません。。本も筋トレも、どっちつかずになって、筋トレもイマイチ、本の内容も覚えてない、なんてことになりますよ。　そういえば以前、立川志らくの落語聴きながらトレーニングしたことがありますが、これもダメでしたね。　ということで、「複利で伸びる１つの習慣」とオーディオブックおすすめです。気になる方はこちらから。　 →Audible (オーディブル) - 本を聴くAmazonのサービス

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