こんにちは。クラソノです。 ダイエット派にも筋トレ派にもおすすめ本を紹介します。 今回は第一弾です。 大何弾までいくか分かりませんが、個人的には２,３０冊くらいまでなら余裕でおすすめできる本が浮かびます。 もうね、、、 動画で２時間潰すならこの本を読んでください。 筋トレでもダイエットでもそうなんだけど、 細かいテクニックとかどうでも良くて、まずは本質というか基本を知りましょう。 基本を知らないと、訳わからん理屈でやってしまいます。 飲み会で二次会行くくらいなら本買って読もう。 つまらんダイエット本を買うくらいなら、これ買った方が１００倍の確率で痩せます。 ってことで、はい。こちら。 「筋肉まるわかり大事典」 アマゾンポチしてください。 クリックすればアマソンに飛ぶように親切に設計しています。 第二弾もありますので、余裕のある方はどうぞ。 https://www.youtube.com/embed/QPuEjoH53e0
クラソノです。 久しぶりにブログです。 今日は色々思うところあって書かずにはいられません。 この機会にあなたの身体、健康というものについて考えていただきたい。 いらぬお節介ですが、それが僕の仕事だと思っています。 本日でもう10年ですね。。 いまだに思い出す方も多いと思います。 私も忘れることができません。 あの日は次の日が異動発令日で、次の日から１年間の育児休暇に入る、というまさにその前日でした。 その日はもう今さら急ぎでやる仕事などなく、残れた数人でちょっとした日常的な仕事などをやっていました。 僕はもう机もキレイに片付けてあとは明日からのお休みに、、、というところでした。 そして、地震。 まさか最初はここまでなるなんて思ってなかったですよね。 あれよあれよと、、その日は結局最後まで帰れず、結局夜まで残って仕事をしたことを覚えています。 あれから１０年。 人の一生なんてはかないものです。 でも、そのはかなさの中に一生懸命生きる意味があるのだと思いたい。 というか、そういう社会の中にいるわけです。 未開のジャングルの住民として生まれたのでなく、５０００年前の日本でもなく、近代社会のこの世に生まれているのだから仕方ない。 経済活動をして、色々な欲求を満たし、幸せというものを目指して日々生活しています。 ”生病老死”という苦しみを避けるため、日々平穏を探しているのかもしれません。 昨年はコロナがありました。 これからまた何があるか分かりませんが、必ずまた何かあります。 きっとそれはあなたも思っていますよね。 私はたまに思うことがあります。 あの震災でもうちょっと頑張れたたら生き残れた方もいるんじゃないかと。 震災じゃなくても、事故でも病気でも。 もうちょっと何か違っていたら、違う結果だったかもしれないと。 もうちょっと力があったら、足が早かったら、、あと１０kg軽かったら、、 ちょっとのところで生死を分かつものがあったんじゃなかろうかと。 マジで思います。 ある人は二階まで逃げたけど、水が来て、ついには天井まで水が満ちたので、死ぬ覚悟で潜って窓を開け脱出したそうです。 その人は生きているから言える。 同じようなことになり亡くなった方もいるはずです。 いや、本当にちょっとの可能性ですよ。 そんななることはないと思います。 でも、 津波はないかもしれないけど、何かしろ災害などが降りかかってくることはあります。 自分の身は自分で守る。 恐ろしいのは災害だけじゃありません。 病気も襲ってきます。暴漢だっているかもしれない。 信号待ちしてたら、車が突っ込んでくるかもしれません。 津波はこないかもしれないけど、あなたの身を襲うものはたくさんあります。 油っぽい食事や高カロリーな食事を続け、わざわざ自分から自分の身を蝕んでいる人もいるでしょう。 運動せずに毎日、呑気に過ごしている人も多いです。 「その時がきたら、その時だよ」なんて言って人に迷惑をかける。 生きるためには努力が必要。 そして、 その努力が報われるのは、今じゃない。 いつかのためにです。 体が動けば、助かったかもしれない、 良い食事をしていれば、もっと動けたかもしれない。 そういう人はいるはずです。 もちろん、あなたはこの世に一人なので、比較対象実験はできませんけどね。 筋トレジムにできること 僕らは筋トレジムですが、健康や体力という面であなたに貢献できます。（というか、そういう想いでやっています。） あなたに痩せてもらってキレイになってもらって、動ける身体になってけば、いつか助かるかもしれません。 かっこいい力持ちになってベンチプレス１４０kgくらいあげることができれば、いつか人を助けることができるかもしれない。 子供を３、４人両脇にかかえて助けることができるかもしれません。 アメコミのヒーローのように。 健康で、動ける身体で、長生きをしましょう。 子供が成人するまで、孫が結婚するまで、両親が亡くなるまで、、色々な人がいるかと思います。 長生きだけが人生ではありませんが、せっかく生を受けてきましたからね。 楽しく幸せに長生きしましょう！ あなたの幸せと健康のために僕らができることはちょっとですが・・まぁ、ちょっとだけでも役に立てれば嬉しいです。 あなたの生命を脅かすのは災害だけじゃありません。 災害の備えも大事だけど、あなたの身体の備えの方が１００倍くらい大事ですよ、ということです。 合掌
那須いずみです。 PROTEIOS初の女性トレーナーですので自己紹介を致します。 1965年9月23日鹿児島生まれの55歳です。25歳と21歳の娘の母親です。 学生時代の運動歴無し、運動は産後デビューです。 産後のストレスからスポーツクラブに通い出して現在に至ります。 エアロビクス、ランニングも長くハマりました。 マラソン大会も何度も出ましたし、狂ったように走ってた時期もあります。 そこで気が付きました。 走れば走るほど痩せて美しくなるはず！と思っていたのに、違いました。 太っていても痩せていても美しいのは２０代までです。 なぜでしょう？筋肉量が多いからです。 筋肉は年々減るのです。脂肪は弛みますが筋肉は弛みません。 その日から私は筋力トレーニングを始めたのです。 走ってばかりだった頃の私は、今よりずっと痩せていました。 自分が痩せすぎだとも思っていませんでした。 なりたい身体は人それぞれ。走るなとは言いません。 いつまでも美しい姿勢で、若々しい貴方でいるために、 トレーニングを続けることをおすすめします。
初めてブログを書かせていただきます！ まずは、簡単に私のプロフィールを紹介させていただきます。 名前は、知念明天也（チネン アティヤ）です。 出身は沖縄県の宮古島の22歳で、日本文理大学の4年次です。 今月で大学を卒業します。 PROTEIOSのトレーナーでは、一番若いので元気にaggressiveに取り組んでいこうと思います。 これからも皆さんのサポートを全力で行って行きます！ まだまだ未熟ではありますが、皆さんに少しでも有益なトレーナーになれるよう努めて参りますのでこれからよろしくお願い致します
こんにちは、北村です。 お久しぶりです！長い間ブログから遠ざかっていました！ 楽しみにされていた方申し訳ありません！（笑） 久しぶりのブログですが、簡単に北村の体の情報をお伝えしようと思います！ 是非参考に目標にしてください！！ 身長173cm 体重63kg 体脂肪率10％ 年齢27 ベンチプレスMAX＝72.5kg(1.15倍) スクワットMAX=125kg（1.98倍） デットリフトMAX=145kg（2.3倍） 合計342.5kg(5.43倍) 現在の記録になります！ 皆さんの記録はどんなものでしょうか！ 自分も皆さんの記録に負けないように頑張って行きたいと思います！ 3月も無理し過ぎないように適度に頑張って行きましょう！
筋トレやダイエットに最適な枕があるって知っていますか？ 知りませんよね。 私も知らないけど、あったら面白いと思います。 今月のアイアンマンのテーマはコンディショニング。 筋トレだってちゃんとコンディショニングして、筋肉を良い状態でいることが大事だよ、ということを書いているので、気になる方は是非購入してみてください。 大丈夫。男性の裸がたくさん載っているだけで、別に変な雑誌じゃありません。普通に書店（の奥の方）に売ってます。 コンディショニングについて さて、 筋肉コンディショニングについてはアイアンマンに任せるとして、あなたは日頃何か気をつけているでしょうか？ 特に肩こりや腰痛がある人は色々大変だと思います。 何が原因か分からないことがありますよね。 例えば寝起きにつらい、という方は枕なんて変えてみてはいがかでしょうか？ 枕はたくさんありますよね。。 どれがいいのか・・・ 宣伝見ればどれも良さそうに見えます。 でも、実際はそうでもなかったりするわけです。 クラソノおすすめの枕はこれ。 じゃ、私は、というと。 我が家では通販生活のメディカル枕を長年愛用しています。 もうかれこれ何年になるかな、、、というくらい。１０年以上は間違いない。 多分15年くらい。 現在、３代目か４代目くらいです。 本当はもっとこまめに変えた方がいいんだと思いますが、ちょっと高いので、、5年に１度くらい。。 枕は大事。 メディカル枕になるまで、何種類か試してみましたが、結局メディカル枕でしたね、 通販生活の回し者ではないけれど、もしあなたの疲れや肩こりの解消に役立てば、、と思ってお話ししています。 ちょっと高いな、、と思うかもしれませんが、一度変えば数年は使うものですし、ひょっとしたら人生で一番長い時間を過ごす場所なので、１０００回使うと思えば、１回あたりの単価の差なんて微々たるもの、、と考えてみてはいかがでしょう？ 知らない人のために紹介しておきますね。 →メディカル枕 色々なレビューがありますが、残念なのは、ベンチプレスの重量があがりました！ というレビューがないことくらいです。 痩せました！というレビューも残念ながらなさそうです。 でも枕ですからね、 逆にそんなレビューがあったら、嘘っぽい。 もちろん、合う合わないはあるかと思います。 全員が痩せるとは限りません。 スクワットができるようにもならないでしょう。 肩こりが軽減するとも限りません。 でも・・・ ひょっとしたら、よく眠れるおかげでスクワットも挙がるようになるかもしれません。 そうすると、美尻ができます。 美尻枕です。 よく眠れるようになることで、食生活や生活全体が改善して体重も減るかもしれません。 ダイエット枕のできあがり。 いや、ぐっすり眠れるので、いつもよりベンチプレスが挙がるかもしれません。 マッスル枕です。 ここまでの効果はないかもしれませんが、何かしら感じることがあるかもしれません。 ここまで聞いて、きっとちょっと興味が湧いてきたかと思います。 そして、 とりあえず試してみたい、、という方もいることも当然想定していまして、 14日間の返金保証付きです。 ますますセールスマンみたいになったきましたね。。 いや、本当に、良いコンディションで筋トレして欲しいので。 私はいいと思います。 もし、実は私も使っているよ！とか、私には合わなかったな、、というご意見ご感想などあれば聞かせてください！ シェアします。 追伸： 顎にシワがよらないようん枕を使わない、という選択肢もあることも最近知りました。 そんなことを気にしている人がいるなんてことを思いもしませんでした・・・
クラソノです。 いつもご利用ありがとうございます。 新しいシステムに変わって二ヶ月くらい経ちましたが、使用感はいかがでしょうか？ 来店時の検温とセルフログインにも協力していただき本当に助かります！ ありがとうございます！ 現在３０分の枠で３名体制としていますが、しばらくこのまま行く予定です。 これくらいがちょうどいいような気がしています。 ４名になるとちょっと多いですよね。 現状（３名枠）の場合でも早く来たり、遅くなる人がいると瞬間的にでも１０名になる可能性があるので。 チェックインも前後１時間くらいはできますが、ちゃんと開始時間ちょうどくらいに遅れず来ていただけるので助かっています。 前後する場合はお電話いただく方もいて、本当に助かります！！ 円滑な運営は皆様のご協力あってのものなので。 また、会員様同士でもコミュニケーションをとっていることも多くなってきて、雰囲気のいいジムになっていると思っています。 （勘違いでありませんように・・） 色々と至らないところもあると思いますが、いつも温かく見守ってくれているのか（それとも、諦めているのかもしれませんが、、）本当に感謝感謝です！ 今後も会員の皆さまがより楽しく筋トレやダイエットに励めるジムにしたいと思います！ 今後もよろしくお願いいたします。
筋トレ・ダイエット初心者さんは、きっと色々な動画を見ていることと思います。 ああすればいい、こうすればいい・・ ここ数年、質の高い動画もたくさんでてきて、いい時代になったものです。 しかし、動画で手軽に情報が入るからこそ、こういった間違いをしがちなのです・・ 今回は真面目な初心者さんが陥りやすいことについてお話します。 ご存知のとおり私、クラソノはこれまでたくさんの本を読んできました。 （動画なんてなかったし・・） 社会人として、まぁまぁ長く生きてきます。 そして東西南北、厚い本薄い本、色々な本を読んできましたが、多くの先人が言っていることが（私だけじゃなく） まずはやり込め！ ということです。 質より量だ！ と。 筋トレも量をこなすことで質に転換します。 筋トレに限らずですよね。 仕事もそうだと思います。 だからこそ、若いうちは苦労しろ、なんていいますよね。 （単なる苦労じゃなく、正しい方法での努力という意味ですが、勘違いしている人もいますけどね。。） 筋トレでいえば、 ・オーバートトレーニングとか ・効かせるトレーニングとか、 ・この筋肉のこの部位がとか、 ・・ それは、その次のレベルだと。 まずはしっかりやり込んで、伸びが止まってスランプになって、そこでさらにやり込んで、そこで自然に足りないことに気づくものだと。 そうしているうちに質も向上してくる。 ということです。 筋を見て身体を見ずになってませんか？ 木を見て森を見ず、という言葉がありますが、筋肉ばかりみて身体全体を見てなくない？ ってことです。 スポーツをはじめて、３ヶ月くらいの人が動画を見て、色々と考えても無駄です。 まずはやり込む。 そのレベルに達してない人が、こだわるべきでないポイントにこだわったりする。 もちろんそこに気付くことは大切なことですが、そのために大事なことを見失っているということが大切なのです。 分かります？ 筋トレもダイエットも基本は大事 もちろん基本は大事です。 超大事。 だからこそ、なのです。 基礎知識は絶対に必要です。 youtubeでテクニック動画を見る前にまずはしっかり基礎を学びましょう。 筋トレであれば、 ・何が体を動かしているのか、、、 ・なぜ１０回３セットと言われるのか、、 ・筋肉が発達する仕組み などなど・・ こういったことの理解なくして、テクニックはありえないのです。 ダイエットも同じです。 ・脂肪が溜まる仕組みや使われる仕組み ・基礎代謝や糖質の役割 ・脂質の役割 ・タンパク質の正体 などなどそういったことをざっくりとでいいので、理解しておくことが、ダイエット大成功の近道なのです。 （知ったところで結局、努力するしかないんですけどね。） マジか・・ 無理じゃん・・ 今さら、勉強なんて、、、 そういった絶望感を感じましたか？ 安心してください。 そのために私たちがいるのです。 筋トレにトレーナーは必要か！？ 僕らはそれを仕事にしています。 生業にしています。 あなたに代わって勉強しています。 あなたが仕事をしている間、私はトレーニグの本を読んでいました。 あなたが学生時代にコンパではしゃいでいるときに、トレーニングのビデオをみていました。 そういうものです。 だから、今からでもいいので勉強しなさい！ なんてことはいいません。 でも、 もし勉強する気があるなら知っていることは教えます。 そういったまじめな動画も作りたいな・・ おすすめ本など紹介できます。 私たちはあなたにチキンとした考えや知識をお伝えしたい なので、どうぞ遠慮せずに頼ってください。 テレビでこんなこと言ってましがけど、、 と相談してください。 きっとバッサリと切り捨てますけどね・・・
２月になりましたよ。 あけましておめでとう！の声がつい先日まで聞こえてきましたが、あっという間です。 １月は行く。２月は逃げる。３月は去る。 と言われるように、あっという間です。 昨日は節分。 鬼滅の日ということで、例年よりも派手にやった家庭もあるかもしれません。 ところで、 節分といえば２月３日と思っている方も多いようですが、２月３日に固定されているわけじゃありません。 という話をしましょう。 節分は立春の前の日。 つまり、立春が変われば節分も変わります。 とはいえ、通常２月３日が節分だと思っているようなので、ちょっとググってみました。 結論は 節分が２月２日になるのは久しぶりらしいです。 １２４年ぶりだとか・・ １９８４年には２月４日が節分だったようです。 なんで節分の日はずれるのか？ 簡単にいえば太陽の周期が１年３６５日ではないからです。 ちょっと数時間ずれます。 そんなこんなで、たまにずれるらしく、今年がその日だったということのようです。 なので、 結論は節分は２月３日と決まっているわけじゃないけど、２月３日じゃないのは生きている間で何回しかない、 ということのようです。 ということで、本日は「立春」 暦上では「春」ということになります。 言われてみればそんな気配もなきにしもあらず。 春はヨガの季節です。 とインドでは５０００年前の昔から言われているとか、言われてないとか・・ 春も近づいてきていることだし、 明日の夜から毎週水曜はヨガをします。 １９時開始の２０時１０分まで。 インストラクターは新進気鋭のshioriさんです。 色々な特技を持っていて独特の世界観をお持ちの面白い方です。 このヨガについては→「まちヨガ」というブランドで開催しています。 公民館とか、色々なところで、地域幅広くやっていこう、という楽しいヨガ教室です。 インストラクターに活躍の場を提供し、地域の方には気軽に気楽にヨガをする場所を提供するということでやっています。 なので料金も安いです。 １レッスン５００円〜１０００円 さらに初回は無料！！ ジムの会員でなくても、ジムの会員でもご利用いただけますが、ジムとは別です。 別の団体・組織と思ってください。 ただし、通常まちヨガ月会費として１０００円が必要なのですが、ジムの会員様については月の会費はいただきません。 受講料５００円ー１０００円のみお支払いください。 毎週水曜１９時からです。 詳しくは明日参加する方は、来店時に説明します。 ヨガをしてから筋トレか？筋トレしてからヨガか？ 個人的には ヨガをして筋トレするより、筋トレしてからヨガをするといいと思います。 このヨガ教室は、 ちょっとヨガをやってみようかな、、 という方には最適だと思います。 あなたの周りの方でジムはちょっと敷居が高いけど、ヨガなら、、 という方がいれば是非お声かけの上、ご参加ください。 筋トレもいいけど、ヨガもいいとこたくさんあります。 筋トレをしているからこそ、ヨガができる、というところはたくさんあります。 体を柔らかくしたい人や呼吸を上手になりたい方は是非ご参加を！
kouka クラソノです。 肩こり、腰痛は世界中の先進国で国民病といわれるくらい、疾患や症状を持っている人は多いようです。 寒い日なんかは体が縮こまっていて、気づいたら背中や腰、肩が緊張している、ってこともあります。 さて、 この肩こりや腰痛ですが、 日本人の悩みのトップランカーです。 男性の１位が腰痛で、２位が肩こり、 女性の１位が肩こりで、２位が腰痛 ということです。 ダイエットよりこっちのようです。 参照：Tarzan803号（2/11発売）肩こり・腰痛、実はここを押す、伸ばす症状別リリース＆ストレッチ。 あなたも整体や整骨院に通ったりしているのかもしれません。 で、そこでマッサージとかしてもらって、少し楽になったと思ったら３日経てばまた痛い、、みたいなことを繰り返してないでしょうか？ 実際、肩こりや腰痛は複雑です。 肩こりや腰痛の原因は人それぞれ 色々な要素が絡むし、人により原因が違います。 だからこそ、難しい。 筋肉的にいえば、 肩であれば、僧帽筋や広背筋、菱形筋などが直接関係するでしょうし、 腰であれば腰方形筋や中臀筋などが関係します。 そして、 他にも色々な筋肉が関係しています。 簡単にいえば、肩こりであれば、首や胸の動き、 腰痛であれば、股関節や骨盤、腹筋なども理由になります。 その肩こりや腰痛の原因はどこからくるのか、 じゃ、その肩こりの原因となっている（かもしれない）首や胸、 腰痛の原因となっている（かもしれない）股関節や骨盤のいわゆるズレや緊張などはどこからくるのか、、、 というと、またその隣や近くの筋肉や関節に理由があったりします。 じゃ、またその理由はというと・・・ とまさしく理由の無限列車です。 結局、どこが悪いのか分からない。 回まわって結局どこが悪いのか分からないのです。 腰痛の原因が骨盤の過前傾として、その理由と思われる背中の緊張をとったとしても、背中の緊張の理由を解決しない限り、また腰が痛くなるのは当たり前です。 さらに言えば、それが腰の緊張が理由でないのかもしれない。 腹筋が弱いとかうまく使えてないとか、、そっちかもしれません。 と、こんな感じで、結局「ここ！！」とピンポイントで当てることは難しいのです。 （っていうか、ほぼ無理じゃないかな。） 筋肉や関節はそれぞれ単体で独立しているわけじゃなくて、例えば筋膜などでつながっている、というのが今の考え方です。 だから、実は足の小指に腰痛の原因がある、なんてこともありうるわけです。 ますます理由が分からない。。 風が吹けば桶屋がもうかる理論 なのです。 え、それが原因ですか！？ みたいなこと。 じゃ、どうすればいいんですか！ というと・・ ・どこが悪いのか分からないんだから、全身を使って運動をしよう。 ・満遍なく体を動かしましょう。 ・痛みのない範囲でヨガとか筋トレしてね、 というのが私の結論です。 そうすることで、 いつの間にか身体のバランスがとれて少しづつ改善していくんじゃないかな、 と思っています。 そして、 そもそも何も運動していない人であれば、少し体を動かすだけで肩こりや腰痛が改善した人ということはたくさんいます。 ヨガとか筋トレじゃなくてもいいと思います。 体全体を色々な角度から使うエクササイズであれば何でもいいんじゃないかな。 （個人的な好みでいえば空手がおすすめです） ヨガは自重で無理がないし、運動してない人の入り口としてベターだとと思いますし、肩こりで悩んでいる人にはおすすめします。 じゃ、筋トレはどうなのか？ というと、 当然おすすめです！ おすすめしないはずがない。。 ある程度の負荷をかけることで体の使い方や力の使い方を覚えますし、腰痛や肩こりの原因が筋肉不足である可能性もすごーく高いのです。 体が柔らかい人で腰痛持ちの人は筋力不足が原因である可能性は高いです。 筋トレやヨガをする時の三大原則 ・痛みがあったら絶対にNGです。 ・正しいフォームでやること。 ・そして継続すること これは大原則です。 ヨガは時間がかかるけど、じっくり少しづつ本来のあるべき姿に近づける。 筋トレは手取り早いけど、”ちょっと”きつい。でもその代わり、キレイになれるとか、やせるとか、自信を持てるとか、良い意味での副作用もあります。 どっちにしろ、１回、２回でどうこうなるもんじゃありません。 継続してやることで身体や体の使い方が適切なものに近づいていくという感じですね。 整体や整骨院は急性的な痛みがある場合には有効だと思いますが、結局根本解決するには、運動が必要ってことです。 本当に痛い場合はまずは病院へ行ってください！整体でも整骨院でもなく病院です。単なる腰痛と思ってたら、実は内科的な疾患であったりする可能性もありますので。要注意！！安易な自己診断は危険ですよ！
ダイエットのアドバイスはなぜこんなに人によって言うことが違うのか？ ダイエットは永遠のテーマです。 そしてダイエット情報は本当にたくさん氾濫しています。 何が正しいのか？ それが分からない、、 という人がほとんどではないでしょうか？ 私に言うことを守ってくれれば、絶対痩せることができます！ 私の言うことが正しいです。 この方法では好きなものを食べても痩せることができます。 おやつを我慢する必要はありません。 なんて言っている人はインチキです。 もし、今の言葉で ちょっとでも心が動いた方は注意してください。 今のところ絶対に正しい方法なんてありません。 ない、ということは知っています。 食べなきゃやせるっ、てのすら事実じゃない。 誰もが楽に健康的に痩せられる方法なんてあるのかな・・ ダイエットのアドバイスは なぜ、人によって言うことが違うのか？ 皆、自分の経験を元にアドバイスします。 「私はこれで痩せられた」 「私はこうしている」 でも、身体は人それぞれです。 食べても太らない人もいるし、 ちょっと食べても太る人もいます。 私は食べれば、すぐ太ります。 一年のうち３５０日くらいは我慢しています。 １日のうち２０時間くらいは食べ物のことを考えています。 本当にお腹いっぱいに食べるのは、数回しかないですね。 ちなみに、 そもそもお腹がいっぱいに感じるのは”脳”です。ホルモンとかそういう反応の結果です。 胃袋が物理的に一杯になるわけじゃない。 （だから言ってますよね、お腹が空くってのは脳味噌がささやいているだけ、だって） 同じ食事をしても、体重の増減は人それぞれ。 １日何キロカロリーにしてね、 という絶対的なアドバイスなんてありません。 だから個人的には管理栄養学は好きじゃありません。 基礎知識としては必須だけど、男性の平均的な基礎代謝はこれこれで、タンパク質がこれくらい、、、みたいなステレオタイプなアドバイスはあまり意味がないのかもしれません。 「えーーー、今までのアドバイスは何だったんですか！」 と文句を言わずに、そのまま。 だから、やってみないと分からないんですよ。 これが結論です。 ダイエット方法を探せ！ ダイエットはトライアンドエラーの繰り返し。 ２週間くらいやってみて1mmも減らなかったり、苦しいような方法であれば、それはダメなんです。 あなたに合ってないと思えばいい。 とりあえず、今のあなたには合ってない。 正しい方法を知っていても、 やるかどうかは本人次第です。 たとえば ・私に特殊な能力があって、 ・あなたに必要なエネルギー量や栄養素など完璧に見分けることができるとして、 ・あなたに正しいアドバイスをしたとして、 さて、”あなたがアドバイスを忠実に守るかどうか”ってことです。 その方法があなたにとって苦痛であったり、継続できそうもない方法であれば、意味がありません。 世の中は刑務所じゃないし、あなたの生活の全てを管理できないのです。 だから、 トライ＆エラー 自分にあったダイエット方法を見つけるしかないのです。 僕らはそういった引き出しを多く持っています。 その中からあなたに合っているだろう（でもあなたの生活を知りません。。）ダイエット方法を提案させていただいています。 と、ここまで書いてあれなんですが、、 基本的には ・運動をして ・カロリーを今より５００kcal落とせば、 多分７、８割の人は痩せられます。 残り２、３割の方は全くダメかもしれませんが、、 一番重要なことは一番最後に。 最後に、、 筋トレはダイエット、健康、精神面などにおいて、マイナスになる要素はほとんどありません。 週２、３回程度、”ある程度ハードにやることで” 身体はそれに適応します。 使わなければ、衰えていきます。 これは事実です。 これは本当です。 「もう騙されませんよ、、、」 じゃなくて、科学的に真実です。（少なくとも現時点では） もちろん同じトレーニングしても効果は人によって違いますが、何かしらの変化はおきます。 頑張れ、自分。 あなたならできる。
寒さもだんだん和らいできたような、そうでもないような。 しかし、日の出の時間は確実に早くなってきています。 年があけてもう３週目ですからね。 もし、年が明けてまだ一度もジムに来てない方は是非重い腰を上げてください。 と、言ってもなかなか難しのは知っています。。 意思より習慣 人間の意思なんてそんなもの。 だからこそ習慣にするのです。 ジムで筋トレなんて基本的にはしたくありません。 キツイですからね。 将来的には健康を得られる、キレイな体になれる、 と理屈で分かっていてです。 １ヶ月サボっても身体の変化は微々たるもの １ヶ月頑張っても目に見える変化はありません。 だから、やらなくても平気だし、やり続けるモチベーションが上がりません。 でも一年、三年、十年後はどうでしょう？ いわずもがな。明瞭です。 だからこそ続けなければならないのです。 自分のペースで。 私もこれまでに数ヶ月、数年筋トレをしない期間が何度かありました。 いや、、何度も、です。 全くしないわけじゃなくて、週に１回という時期もありました。 仕事の関係や家庭の関係、トレーニング閑居など様々な理由があります。 ゆっくりでもいいから進み続けること 人生いろいろ。 それくらい習慣化するのは難しいのです。 これまで習慣にしていた方、なんとか頑張って来ていた方も、年末年始のような期間があると、そこで元の生活に戻ってしまうと、また始めるのが大変です。 自転車と同じ。 ゆっくり漕いでいる間は、少しづつでも進みます。 でもこぐのをやめると、転んでしまいます。 そして、また漕ぎ出すのには、多くのエネルギーが必要です。 年末年始でペースが狂った方は、この辺で少しづつ再スタートしましょう。 どうせいつか始めなければなりません。 少しでも早い方が楽に始めることができます。 じゃ、どうすればいいの？ 何度も言ってるように、人間の意思力なんてしれています。 （強靭な人もいますが） だから弱い意志力をサポートする仕組みが必要なのです。 その仕組みはいくつかあります。 ご褒美だったり罰だったり。 PROTEIOSではその仕組みの一つが回数制と予約制度なのです。 （今年は、ご褒美と罰も検討していますが、どちらがいいですか？） 予約しよう！ 予約してください。 そうするだけでも、頭に身体のことを意識するようになります。 予約したことが頭の片隅に残っている限り、食事や身体のことを考えるはず。 今月はあと二週間あります。あと４回くらいは予定を組めます。 いけるとき、、 でもいいですが、無理やりにでも予定を入れることをおすすめします。 いつするの？ ”今でしょ！” 今。 今しないと、１時間後には忘れています。 今月分、とりあえず一気にやってしまいましょう。 先に予約をいれて、予定があればキャンセルしましょう。 とりあえず２回。 頑張りましょう！
年末年始太り過ぎ防止企画へのご参加ありがとうございました。 結果を発表します。。 参加者２６名。 最初と最後の計測をしてない方が５名いましたので有効２０名での結果・・ 最優秀賞は-4.3kgのTさん男性です！ （拍手！！！） この方はインボディ得点＋３点、体脂肪率-2.7と全てにおいて一位でした。 三冠王です！！ いや、男性だし、もともと体重あったんでしょ？ というのはそのとおりですが、 実は増減率でも-4.5%（２位）となっています。 頑張ってます。 次点は-3.1kgの女性です。 この方は増減率でトップ(-4.84%)です。 そして、 体脂肪率の変化もこの二人が１位、２位です！ 素晴らしい！！ じゃ、他の人は？ というと、 ２０名中、体重が減った方は１３名です。 ７名は増えてる・・ ですが、一番増えた方でも1.3kg。 平均はこん感じ、 Inbody得点体重体脂肪筋肉量0.71-0.420.810.26 年末年始でこの数字は悪くないと思いませんか？ ”この企画に参加したおかげで食べるのを我慢しました” ”景品を目当てに頑張りました” という方も多かったと思いますし、やった甲斐はあったと思います。 トップ二人には賞品を差し上げます！ お楽しみに！！ せっかく頑張ったのに、、 という方もいると思います。 参加したおかげであまり太らずに済んだ、というのがご自分に対するご褒美ではないでしょうか？ セカンドチャンス！ 頑張った方には私から頑張ったで賞を差し上げます。 あと二週間チャンスをさしあげます！ 対象は−２kg以上減らした方です！ （現時点１kg以上減らした方は５名います！） 今回参加した方全員が対象です。 今月末までにマイナス２kg以上達成した方にはプロテインバー をプレゼントします。 12月の数字からです。 今回は体重だけ。Inbodyはなし。 （お金を払っている方に申し訳ないので。） 体重だけならいつでも測れます。 今月中ならいつでもいいです。 とりあえずいつでもいいのでマイナス２kgになればいい。 ただし！ 水を抜くとか、食事を3日我慢するとかは危ないので禁止。 そういうのは、やめましょう。 正々堂々と２kg痩せましょう。 あなたのやる気を押すための企画です。 二週間あればなんとかなります。 この二週間だけでも少しだけ我慢して、そのまま2月以降のダイエットに進みましょう！！ こういうことをやる良いことろは、色々意識することですよね。 ちょっとでも意識することに意義があります。 僕らはこういう企画を通じて、頑張るあなたを応援します。 人間、なかなか自分一人では頑張れないもんです。 なにかあれば、ちょっとは頑張りますよね。 今回の年末年始企画に参加した方は例年より、健康的な食事で過ごしたのではないでしょうか？ 暴飲暴食の怖いとこ 1日だけ食べまくる、というのであればいいのですが、クリスマスから年末、年始にかけてずっと食べまくっていると、食べまくるのがデフォルトになります。 暴飲暴食の一番怖いところは習慣化することです。 年末年始をきっかけに ”食べる習慣ができてしまう” というのが、一番の悪です。 それまでの食事量が”１０”としたら年末年始に１５くらいになって、正月が終わっても１２くらいの食事じゃないと満足しない、ということになります。 そして、ダイエットするなら８くらいに抑える必要があるのに、です。 筋トレでリセット どうにかして食欲を戻して、体を戻さなくてはならないわけですが、その方法の一つが筋トレです。 週２回ジムに来ることで色々と元に戻ります。 ジムにくれば身体を意識するし、食事も意識します。 企画の意義が参加することにあるように、ジムの意義も”とりあえず来る”ということに意義があります。 体がきつい場合はメニューを全部やる必要ありません。 ３０分で切り上げてもいいです。 大事なことはきちんとジムに来ること。 さて、私はというと、、、年末年始に夜中にかなり食べました。 結構ずっと事務仕事していて、そのまま夜になり、夜中になり、、食べる。 ０時を過ぎると理性でどうにもなりません。 日中抑圧している食欲が飛び出てきます。 そして朝は朝でお腹が減っていて、（というか食欲がバカになっていて）いつもよりたくさん食べる、とい悪循環。 昼間は仕事したりしてるので、誤魔化せるのですが、また夜にお腹が空いていることに気が取られる、という繰り返しが一週間ほど続きました。 多分２キロくらいは増えたと思います。 正月があけてかなり我慢して、なんとか戻して、結果的にはプラス0.7kg。 そして昨日計測して、ホッとしたのでまた食べましたけどね。 この時期からは食べる理由が減ってきますので、体重もちょっと減らそうかなと思っています。 春が近づいています！ なんとかして、自分なりのダイエットを見つけましょう！
クラソノです。 ヤバイですね。 いや、若者が使うヤバイじゃなくて、 本当にヤバイ方のヤバイです。 雪が、、 夜に、、、 たくさん降るかも、、、 国東の実家ではすでに積雪数十センチ。。 そして今夜また、、 ヤバイ・・・ チェーン準備してないし、、何かあったら帰れません。。 何事もないように祈るのみです。 私が中学生のころまで、結構雪は降ってましたけどね。 雪で転びそうになりながら自転車で通学したことを思い出します。 さて、 そんな中でもあなたの筋肉の老化は待ってくれません。 年末年始もう十分、休みましたよね。 休むとなかなか立ち上がるのは大変ですが、ここで頑張りましょう。 今です！ これを読んでいる”今”が予約のときです。 とりあえず今することは、 スケジュール帳をみて、 ２時間ばかり隙間時間をつくること。 その行動が将来のあなたを作る礎になります。 その行動を起こす習慣があなたを作るのです。 埋まっている飲み会の予定は消しましょう。 そして、もう一つ。 食欲も待ってくれません。 こっちもヤバイです。ストップ・ザ食欲。 年末年始の太り過ぎ防止企画も勝負はあと一週間です。 勝者は一体だれになるのでしょう・・・！？ 私にも分かりません。 私もまだ体重を測っていません。 参加者の方は今週末までに計測してください！ １５日の最後が最終です。 １６日に結果を出します。 もしめちゃ減量に成功していたとしても１６日以降は参考記録となりますので、必ず１５日までに計測してください！！ 計測は一発勝負。 いつ測るかは綿密に作戦立てて減量を合わせてください。 さて、今年の筋トレですが、テーマを決めましょう。 すみません今、勝手に思いつきです。 それも今、考えています。 ・・・ 昨年までのテーマは安全第一でした。 もう安全第一は浸透しているし、当たり前過ぎなので、 そろそろ意識改革をしたいと思います。 ・・ お、意識改革・・・ これにします！ 今年のテーマは 意識改革「beyond now」 なんとなく思いついたので、これにしましょう。 意識を変えて「今を越えろ」 です。 today にしようかと思ってけど、あえてナウ。 今この瞬間の壁を超えよう。 という意味で。 持てない・・・と思っていた重さを持つ。 こんな体重絶対無理・・・思っていた体重にする。 できない、、と思った瞬間にできるように頑張る このお菓子を我慢したら死ぬかも・・（我慢しても大丈夫です） その今を超えましょう。 （でも安全第一は基本です） これにしましょう。 意識を変える。。今を超える。 何事も意識の持ちようです。 トレーニングをツラいと思うのか、楽しいと思うのか。 今だけを見てしぶしぶやるのか、明るい将来を目標に楽しむのか。 よくある話ですけど、コップに半分の水が入ったコップを見て、 半分しかない・・と思うのか 半分も入ってる！と思うのか、 はたまた、 他の水を探すのか・・ 全てはあなたの意識次第です。 あなたの仕事も同じです。 今を超えよう。 常に”今”のあなたを超える努力をしよう！！ なお、車の運転についてはチャレンジ不要です。 安全第一です。 特に雪道はNever challengeでお願いします！ マジでヤバイって・・
あけましておめでとうございます！ ２０２０年は新型コロナウイルスCOVID-19で色々な活動が制限されました。 そして今年もまだ続きます。 この状況は一年前には予想できなかっただけで、最悪な状況ってわけではありません。 私たちはどのような状況にあっても、 自分がどのような行動をとるのか、 どのような決断でもできます。 このような状況でも楽しいことや幸せはたくさんあります。 ”身体を動かせば楽しくなります。運動は幸せをつくります” 自分の人生に責任を持つ あなたの人生の責任はあなたにあります。 前を向いて歩くのもうつむいたまま過ごすのもあなたの人生。どうせなら身体を動かして、楽しく明るく過ごしましょう。 PROTEIOSは筋トレを提供しているだけではありません。 私たちはトレーニングを通じて身体を動かす楽しさやカラダが変わっていく喜びを提供しています。あなたにとって最良のジムとなるように常に最善を尽くしていきます。 今年もよろしくお願いいたします！ ＊「新年」と「信念」をかけてみたんですが、、分かりました？
まずはじめに、 ジムは本日から 2021年１月４日(日)までを お休みとさせていただきます。 臨時営業については先にLINEで流したとおりです。 さて、これまでも毎年変化が多いのですが、 今年はその中でも特に変化が大きかったですね。 そういった環境の中でも なんとか年を越すことができるのも、 このジムに関わってくださっている全てのかたのおかげだと強く感じます。 今年１年間も本当にありがとうございました。 この場を借りて御礼申し上げます。 一週間ほどお休みし、2021年から気持ちを新たに精進していく所存です。 何卒よろしくお願い致します。 ”変わらないために変わり続ける必要がある” 今年はコロナ禍により 世界を取り巻く環境が大きく変わりました。 その中で、 世の中に対して価値提供をするためには、 時代のニーズにあわせて 柔軟に対応していく必要があります。 ”変わらないために変わり続ける必要がある” といいます。 生き残るのは強い者ではなく、変化に対応できるものです。 コロナは良い機会になりました。 これがなけば普通にジムしてヨガスタジオだけをしていたかもしれません。 危機があるからこそ、それを乗り越えようと努力することに意義があります。 来変も様々なことに恐れずにチャレンジしていきます。 それに向けて年末年始は準備をしていきます。 ジムはおや休みしますが、クラソノ的にはほぼ休みなしです。 ３１日と１日くらいはパソコンに向かわず、本を読んでいるかもしれませんが。。 私だけじゃなく、経営者はそんなもんでしょう。 でも、そこにやらされている感はありません。 どうやったら良いサービスを提供できるか、 どんなことをやったら筋トレをしてくれるのか、 そういうことを考えることが楽しみでもあります。 弊社のミッションは エクササイズを通じて一人でも多くの人を幸せにする ことです。 そのために、 私もスタッフもずっと学び続けなければならないし、 人間的にも成長し、お客様や世間、社会から求められる存在となる必要があります。 そして、 正しい情報を発信し、少しだけでも今より良い身体になってもらう。 そこに価値を感じてくれ、 身体管理こそ自分の仕事 そう思っていただければ幸いです。 やりたいことは色々ありますが、 常に思っていることは 私にとってだけでなく、社会にとって良いことをやっていきたいと思います。 意外に真面目なのです。 その意味でジムやヨガというのは、 会社のために活動することが結果的に社会を良くすることになると信じています。 自分の仕事を一生懸命することが、社会を良くする一端になれればと。 もっと会員を増やしていきたいと思います。 最後に改めまして、 2020年も本当にありがとうございました。 そして、 2021年もよろしくお願い致します。 株式会社Classo 代表取締役 倉園晴義
さて、昨日くらいから１０８回セットをやってもらっていますが、いろいろと気づくことが多いです。 意外というか、結構楽々にこなしています。 私としては結構しんどいかも,という重量をセットしているつもりなのですが、意外とね。 ということは、そもそも日頃が軽すぎたのでは？ という結論に至りました。 １０８回といっても１０回を１０セット＋８回のパターンや９回を１２セット。１２回を９セットのパターンもあります。 全力３回を３６セットでもいいです。（死ぬ気でやる必要あり） まぁ、どれでもいいのだけど、たまには変化をつけるというのも大切なことです。 どうにかしてトレーニングを楽しみましょう！！ とういうことで本日のお題です。 おもしろき こともなく世に おもしろく すみなすものは 心なりけり ん〜。 高杉晋作はこの歌で何を言いたかったのでしょうかね。 解釈は人それぞれ。 今でも実際に高杉晋作が正確に何を伝えようとしていたかは諸説ありますが不明です。 私の解釈は 面白くない世の中でも楽しいか楽しくないかは結局自分次第じゃね？ 自分が思い描く未来を手に入れるのも自分次第。 という意味で勝手に捉えています。 健康な身体で１００歳まで人に迷惑かけず生きるのも、 肥満になって糖尿や透析の治療を受け続けるのも、 人目を気にせずにいられる綺麗な体を手に入れるのも 他人から注目される目立つ身体を作るのも 結局は自分次第なのかもしれません。 これからの人生どう過ごすのか。 病気になるまで何もせずにいるのか、 （病気になってからでは遅いかもしれませんが、、） ずっと身体にコンプレックスを持ち続けるのか、 それとも、 一生懸命トレーニングをして、キレイな体になるのか、 必死になって加齢に抗い、２０年後、３０年後に子供や孫と楽しく過ごすのか、、 全てはあなた次第です。 人生は重き荷物を背負ってあるくがごとき、休むことなく精進せよ、 と徳川家康は言っています。 自分の人生の責任は自分にあります。 絶対に 自分次第 なのです。 言い訳をしてもいいし、サボってもいい。 にんげんだもの。（みつお） でも、また歩き出しましょう。 やる気になったら、スイッチが入ったらやりましょう。 スイッチを入れるのも、やるのもあなたです。 私がスイッチを押して動くのであれば押しますけどね。 人からスイッチを押されても動かないのが人間ロボットの悲しい性です。 私たちトレーナーの役割は横でみてるだけです。。。。 あなたのお手伝いです。 サボりたいあなたを”そっ”と励ますことくらいしかできません。 にこっと笑って 勝手に５kgプレートをつけることくらいしかできません。 それが私たちの愛情表現です。 そろそろクリスマスですので、今月はプレートをそっと優しく増量させていただいています。 愛です。ラブ。 親愛なるあなたの明るい将来のためのさりげない優しさです。 メリークリスマス。 そしてこのブログでトレーニングや栄養ダイエットの知識や方法をあなたに提供して あなたがなりたい未来を手に入れてもらえばと思います。 トレーニングをした人の未来とトレーニングをしてない人の未来。 あなたはどちらを選びます？ 今日、トレーニングをするのか、しないのか。 どちらを選びましょうか？ すべてはあなた次第です。 夜、お待ちしています。
こんにちは。 寒い！ いや、寒くない！！ 筋肉のコートがあなたを守ってくれるはず。 もしあなたが寒さを感じているのであればまだ鍛錬不足です。 ちなみに私は小学生のころは半袖半ズボン少年でした。 あれはやせ我慢じゃなくて、マジで意外と大丈夫なものなのです。 大人になった今は、世間体がありますので・・ さて、 今年も残すところあと２週間になりました。 しばらくジムに来てない方も年内に是非一度は来てください！ あなたの足がなかなかジムに向かないのは知っています。 気分もあります。 私もフィットネスジムに通っていたとき。 数ヶ月通わないこともありました。 面倒くさいですからね。 でも、その面倒くささを乗り越えることに意味があります。 ジムに来ることを仕事と思ってください。 無理やりに仕事と思う。 ダイエットも同じ。 自分をハリウッド女優と思ってください。 約束の日までに約束の体にならないといけない。 プロとしての意地で身体をつくらなければならない。 失敗すれば多くの人に迷惑をかける。 そういう気持ちでやれば、やってやれないことはありません。 今日からこの世にコンビニなんて存在しないし、お菓子やパンは存在しない。 そう思えば食べなくても平気なはず。 買ってしまうから食べるのです。 買って、食べないということは無理です。 買って食べなくて我慢するというのは余程の変態です。 サディスティックそのもの。 健全なあなたはそんなことをする必要はありません。 買わなければいいのです。 買う時点でもう勝負はついています。 もし買ったものがあるのであれ捨てましょう！！ 食べるより捨てた方がいい。 それができればダイエットは成功したも同然です！！ 今日はこんな話をするためにブログを書いていたわけじゃないんですが、ついつい・・ 年末年始のダイエット企画に力が入りすぎて・・ 参加した方は年始までに絶対に体重を減らしてください。 少なくとも絶対に増やさないでくださいね。 そして諦めないでください！！ １日、２日食べすぎても大丈夫。 それからの数日間でカバーすればなんとかなります。 さて、ここから本題です。 お知らせが３つです。 １つ目はしばらく来てない人は年内に来てね！！ ということ。 ２つ目は来週のメニューについて 来週はメニューがスペシャルなものになる場合があります。 ご希望の方は「日替わりで」とご注文ください。 当日のトレーナーおすすめのメニューを差し上げます。 あとでキャンセルはできませんので。 ３つ目は来年の予約についてです。 １月の分から時間の枠が３０分の表示になります。 19:00-19:30 みたいな感じです。 予約する際に一発で見やすいように。 表示は３０分枠ですが、イメージとしてはこの時間ないに来てね、というイメージです。 で、そこから１時間。 今年もあと２週間です。 ラストスパートそして、来年に向け良いスタートをきりましょう！
ご存知のとおり私はヨガやっています。 知らない人いました？ え、ヨガって細ーい女性がやるやつじゃないの？ と思っているかもしれませんが、違いますよ。 ヨガはフィジカルトレーニングです。 歴史的な事実としてその一面はあります。 さて、その話はまたいつかするとして、 ヨガと言えばインド。 ということで勉強家の私はインド思想やインド文化について色々と勉強しています。 ヨガをやってなければ決して踏み入れることがなかっただろう混沌の世界です。 知れば知るほどよく分からない国です。 インド映画でもみてもうちょっとインド知を深めようかな、、 とアマゾンプライムの映画をざーっと見てると、 その中で私の目の前を通り過ぎ去りそうになった映画があります。 『マッスル 踊る稲妻』 →アマゾゾン ビデオ 見逃せない。 見ました・・・ やることはいっぱいあってこんなのを見ている場合じゃないんですけどね。 マジで。 でもここで見ないと忘れそうだし、見ないと死ぬ間際に後悔するかも、、 と思ってポチっと。 明るいギャグ映画かと思いきや、、かなりエグい。。 日本じゃ無理だろうな、と思われる表現がたくさんです。 貧富の差や階級社会、美しさへの憧れなどなどインド社会の闇がチラホラ。。 ちょっと前までは不可触民と言われる最下層カーストの人を殺しても問題にならなかったとか、、 こんな邦題にしていいんだろうか・・と心配してしまいます。 ちなみに原題は「I」。 まぁ、そういったことはともかく、 ストーリーは薄いです。 薄いんですが、最後まで見てしまう、見させてしまう面白さもあります。 映画の３分の１か４分の１は歌って踊ってます。 ミュージカル映画じゃないけど。 ざっくり分かりやすく説明すれば、 地方のボディビル コンテストに優勝した人が、有名人の目について恋をして、それをよろしく思わない奴らから憎まれて・・そして復讐する、というお話です。 その中に、肉体美だとかアクションとか、（社会問題だとか）、歌や踊りが散りばめられているという、これだけ聞いたらまさに駄作ですが、そこはボリウッド映画。 忙しい人は見なくても大丈夫。死ぬ間際に後悔するようなものじゃありません。 もし暇であれば暇つぶしにはもってこい。 インドという国を少しだけ理解できると思います。 どちらかといえば男性向け。（いやらしい意味じゃなくて） 女子は韓国ドラマでも見て、優しい男性を夢見ておいてください。 男性はこれを見れば「とりあえず筋トレしよう！」 と少しだけモチベーションはあがるはず。 基本的にマッチョはモテます。 頑張れ男子！！ 追伸： アマゾンプライムとかネットフリックスは見てたらキリがありません。 何をして何をしないのか、取捨選択しましょう！！ この映画をみるか、ジムか、と聞かれれば「ジムへ！」と即答させていただきます。 時間は有限です。今日トレーニングしなければ、明日できるとは限りません。 今やれば、脂肪が５０g減ります。映画を見ながら何かたべれば脂肪が５０g増えます。 日常生活の小さな積み重ねが、来年のあなたの身体をつくります！
１２月に入ってもう１０日が過ぎました。 ちょっと早くないですか？ クラソノは本当にあっという間な気がしています。 このままじゃ何もせずに１２月が終わってしまいます。 あ、すみません。 何もせずにというのは”背中のトレーニングの解説を何もせずに”という意味です。 今月から背中強化月間に入っています。 デッドリフトをやる光景がちらほら、ちらほら。 ラック４台全員でデッドリフトなんてこともありそうです。 さて、 このデッドリフトという種目。 正直難しいです。 一番難しいかもしれません。。 そして腰の怪我をするリスクも小さくない。 だからこそ、結構厳し目に指導しています。 日頃優しい私もデッドリフトについてはちょっと厳し目です。 それくらいしっかりやらないと、先に進めない種目です。 それだけにこの種目をきっちりできるとカッコいいです。 私的には一番カッコいい種目と思っています。 デッドリフト検定に合格した方はどうぞインスタアップしてください。 外国人よろしく露出したウエアでやれば、たくさんコメントつくこと間違いなしです！ さて、デッドリフトの解説をしましょう。 毎回毎回同じことを指導するのも疲れますので、この動画を見てください。 まずは絶対に見てほしい。 ５分です。 ５分で終わる様に頑張りました！ １００回みれば自分のものになります。 私と体が同化します。 ただ・・・ 動画を撮影したのですが、インスタ様に縦に撮影してしまいました。 今回はこれで勘弁を。。 デッドリフトの基本 https://youtu.be/NMJEGnJoQys 基本姿勢・足は腰幅やや狭・手幅は足幅にあわせて膝のすぐ横・足の付け根股関節から曲げる・背中は真っ直ぐ（腰は曲げない！）・肩を後ろに（膝の窪みを前にする感じ）・脛は地面と垂直が望ましい・お尻から頭までが真っ直ぐ（鏡をみて確認しよう！） では持ち上げましょう！ バーベルを持ち上げる！１バーを握り引く。プレートが持ち上がる直前まで上に引き上げる（←ここが重要） ２背中を真っ直ぐ（やや逸らすイメージ） ３鼻から息を吸って腹圧を高める ４さらに背中や体幹を収縮させて体全体を強く固定する （←ここを飛ばさない）５足で床を踏んでゆっくりと引き抜く様に持ちあげる （じわりと）６気をつけの姿勢へ ７膝の位置を変えずにお辞儀する要領でバーを下ろす。８膝を超えたら上半身の角度はお尻は下げていく ９コントロールしながらゆっくり下ろ ファーストプル 軽く上に引っ張った状態でフォームをつくります。 体をしっかり固めてから足で床を踏んで持ち上げます。 この辺はスクワットに近いです。 上半身の角度は変えません。３０−４５度くらい。 背中は曲がらないように頑張ります。 脚で動きます セカンドプル 膝を超えたら上半身を起こしてきます。 それまでは上半身は起こさず 腰が曲がらないように頑張ります！ 脚は帰り道まで使いません。 フィニッシュ 目線は真っ直ぐ 胸を張ってもう一度背中を収縮 その収縮を保ったまま帰り道へ。 帰り道は来る時と反対です。 膝を超えたら上半身の角度は一定で。 デッドリフトのNG こちらはNGです。 こんなのはやっちゃダメ！ （でもかなりの人がこうなります・・・） https://youtu.be/Eu4Hqrpxz_0 デッドリフトのNG・腰が曲がる・腹圧が十分にかかる前に動き始める・力を入れると同時に引き上げる・首が詰まる・顔がこわばる・上げた時に腰を反らしすぎる・下ろす時に膝が前にいく・状態を倒す前にお尻が下がる・バーが体から離れる 腰が・・・ 腰が折れる・・ 中級者目標は自分の体重の２倍を目標に。 それができたら体重の２倍を５レップ目標にしましょう！！ （デッドリフトはしんどいので５−７レップくらいでいいです。） まずは男性ならざっくり１００kgくらい、女性は８０kgくらいを目標に！！ いけます！！ とりあえず背中はデッドリフトだけやっておけばいい！！ という人もいるくらいの種目です。 男性は問答無用の逆三角形へ。 女性はキレイな姿勢と背中美人を手に入れましょう！！ やれば手に入ります。 やらないと手に入りません。 どちらを選ぶかはあなた次第。
「どうしても何かおやつを食べたいんです！！」 そんな時が年に何回かあると思います。 人によっては月に数回、 いや、、、 人によっては週に数回かもしれません。 もし日に数回あるようであれば、ちょっとヤバイかもしれない。 さて、そういう時はプロテインが最強鉄板おやつなのですが、 もうちょっと普通っぽいのが欲しい、、 という場合のベターチョイスの一つを紹介します。 ダイエッターのおやつ”ザ・プリン” 必要な材料は ・たまご ・牛乳や豆乳 以上。 あと作り方によってはゼラチン。 これだけでできます。味はともかくプリンはできる。 おしゃれに”プディング”と発音してみれば美味しそうに聞こえるかもしれません。 好みにより砂糖や香りつけ（卵の臭いが気になる場合）にバニラエッセンス的なものを使ってもいいです。 まだ物足りない場合はカラメルソースを作ってもいいし、メープルシロッップでもいいかと思います。 醤油やソースにチャレンジしてみてもいいかもしれません。 何か新しい発見があるかもしれない。。 まぁ、どっちにしろ基本的な材料は「たまご」と「牛乳」です。 材料たまご ２個牛乳 ２００〜３００ml好みによりバニラエッセンス 適量好みにより砂糖 出来る限り少なく 作り方は簡単です。 混ぜる→濾す→蒸す で終わります。 牛乳とか水分の比率をかえれば固めになったり、水っぽくなったりします。 砂糖を増やせば口当たりは滑らかに。 また火加減などによりなめらかさが変わってきますが、その辺は作りながら学んでください。 その辺はこのブログを読んでいる方は気にしないと思います。 今はGoogle先生がなんでも教えてくれるので、細かいところは聞いてください。 プリンの栄養 食感とかよりあなたが気にするべきはカロリーとタンパク質量です！ そこだけ気にしておけばいいです。 ということで、栄養を見てみましょう。 カロリータンパク質炭水化物脂質たまご（２個)18015012牛乳（200ml)1407108合計320221020 300kcalでタンパク質20g!! こんなお菓子は他にありません。 プロテインバー並の栄養です。 しかし、ちょっと脂質が多いかもですね・・ まぁ、、たまにはいいでしょう。 「えっ！牛乳に炭水化物って・・・」 と気づいた方はいるでしょうか？ 牛乳には乳糖とよばれる糖が入っているので炭水化物が多いです。 意外でしょ？ 栄養の調整はプロテインでも入れてください。 なめらかプリンじゃなくてざらざらプリンになるかもしれませんが、そこは身体のために妥協してみましょう。 ひょっとしたらプロテインドリンクでもいけるかもしれないな。。やったことないけど。 こういうのを書くと 「あ、プリンなら食べてもいいんだ！！」 とかいいながら、コンビニやスーパーでどっさり買う人がいるかもしれませんが、ダメです。 砂糖たくさん入ってるし、甘いのでダメ。 そのプリン自体もダメなんだけど、それより ダイエット中にそんなの食べたらスイッチがはいります。 もっと欲しくなります。 頭が次を求めてしまいます。 我慢できないなら、自分で作ってください。 食べたいなら作る。 自分が食べているもの、口に入れるものが何なのかはっきりしているものを食べる、 これはダイエットの第４法則です。 忘れずに！
今回は動画です。 時間なかったので、そのままアップします！ 昨日、セーノという雑誌の編集長様とお話をしたのですが、自分で１８kgもダイエットしたそうです。。 いやーすごいわ。 ランニングと食生活の改善ということで。 筋トレと瞑想もして欲しいな。 いっそうのことセーノを健康雑誌にしてしまえばいいのにな。。 https://youtu.be/9WrSNSzWlUo
小学校の持久走大会の時期です。 私が小学校のころ、高学年は学校の外周がコースでした。 外なので電柱があって、その電柱を目標に、 次はあの電柱まで、次はあの電柱まで、、 と走ったことを思い出しました。 もし、あなたが 「お腹が空いた・・何か食べたいな」 と感じたら、とりあえず明日までは我慢しましょう。 お腹が空いたけど、とりあえず明日まで頑張る。 辛抱する。 明日になったら、また明日まで我慢する。 そして 食べたいけど週末まで我慢する。 週末がきたら、次の週末まで我慢する、、 そして次の週末がきたら、次の週末まで、、と自分を騙しながら、１ヶ月間我慢するみたいな、感じです そういえば、 小学校だったかな、中学校だったかな、 「あの坂をのぼれば海が見える・・・」 というフレーズの話が教科書に載っていました。 簡単に言えば あの坂を登れば海が見える、、そう言い聞かせながら、というかそう信じて、いくつもの峠を超えて最後には海にたどり着く、という話だったと思います。 うろ覚えです。 でも、これは大事な考え方です。 小さな目標があって、とりあえずはそこまで行く。 そこまで行ったら、次の目標へ。 あの坂をのぼれば海が見える、 そう信じているから頑張れます。 最初から峠を１０回超えないと海にたどり着けない、って言われたらくじけたかもしれません。 あの坂を登れば、、と言われたので、目の前にある坂を必死にのぼることを繰り返してゴールにたどりつく、という素晴らしいダイエット方法の基礎を国語の教科書で紹介してくれていたみたいです。 GO to Eatで外食ですか？ それもいいでしょう。 それなら朝と昼は我慢しましょう。 今日の夜まで我慢しよう。 昼ご飯を我慢すれば夜ご飯が食べれる。 ってことで。 ここまできて気になりました。 あの坂を登れば・・・ 気になったので調べました。 中学校１年の国語の教科書だったようです。 知らない人のためにご紹介。 グーグル先生ありがとう。 「小さな町の風景」杉みきこあの坂をのぼれば、海が見える。少年は、朝から歩いていた。草いきれがむっとたちこめる山道である。顔も背すじも汗にまみれ、休まず歩く息づかいがあらい。あの坂をのぼれば、海が見える。それは、幼いころ、添い寝の祖母から、いつも子守唄のように聞かされたことだった。うちの裏の、あの山を一つこえれば、海が見えるんだよ、と。その、山一つ、という言葉を、少年は正直にそのまま受けとめていたのだが、それはどうやら、しごく大ざっぱな言葉のあやだったらしい。現に、今こうして、峠を二つ三つとこえても、まだ海は見えてこないのだから。それでも少年は、呪文のように心に唱えて、のぼってゆく。あの坂をのぼれば、海が見える。のぼりきるまで、あと数歩。半ばかけだすようにして、少年はその頂に立つ。しかし、見下ろす行く手は、またも波のように、くだってのぼって、その先の見えない、長い長い山道だった。少年は、がくがくする足をふみしめて、もう一度気力を奮い起こす。あの坂をのぼれば、海が見える。少年は、今、どうしても海を見たいのだった。細かく言えばきりもないが、やりたくてやれないことの数々の重荷が背に積もり積もったとき、少年は、磁石が北を指すように、まっすぐに海を思ったのである。自分の足で、海を見てこよう。山一つこえたら、本当に海があるのを確かめてこよう、と。あの坂をのぼれば、海が見える。しかし、まだ海は見えなかった。はうようにしてのぼってきたこの坂の行く手も、やはり今までと同じ、果てしない上がり下りのくり返しだったのである。もう、やめよう。急に、道ばたに座りこんで、少年はうめくようにそう思った。こんなにつらい思いをして、いったいなんの得があるのか。この先、山をいくつこえたところで、本当に海へ出られるのかどうか、わかったものじゃない。額ににじみ出る汗をそのままに、草の上に座って、通りぬける山風にふかれていると、なにもかも、どうでもよくなってくる。じわじわと、疲労が胸につきあげてきた。日は次第に高くなる。これから帰る道のりの長さを思って、重いため息をついたとき、少年はふと、生きものの声を耳にしたと思った。声は上から来る。ふりあおぐと、すぐ頭上を、光が走った。翼の長い、真っ白い大きな鳥が一羽、ゆっくりと羽ばたいて、先導するように次の峠をこえてゆく。あれは、海鳥だ！少年はとっさに立ち上がった。海鳥がいる。海が近いのにちがいない。そういえば、あの坂の上の空の色は、確かに海へと続くあさぎ色だ。今度こそ、海に着けるのか。それでも、ややためらって、行く手を見はるかす少年の目の前を、ちょうのようにひらひらと、白いものが舞い落ちる。てのひらをすぼめて受けとめると、それは、雪のようなひとひらの羽毛だった。あの鳥の、おくりものだ。ただ一片の羽根だけれど、それはたちまち少年の心に、白い大きな翼となって羽ばたいた。あの坂をのぼれば、海が見える。少年はもう一度、力をこめてつぶやく。しかし、そうでなくともよかった。今はたとえ、このあと三つの坂、四つの坂をこえることになろうとも、必ず海に行き着くことができる、行き着いてみせる。白い小さな羽根をてのひらにしっかりとくるんで、ゆっくりと坂をのぼってゆく少年の耳にあるいは心の奥にかかすかなしおざいのひびきが聞こえ始めていた。 いいなこれ。 勇気を与えてくれる。
こんにちは。 もう１２月です。 寒さも冬らしい寒さになってきました。。 頑張ろう。 さて連絡事項がたくさんです。すみずみまで読んで誤字を探してください。 １ 年末年始の予定について 年末は１２月２７日（日）まで 年始は１月５日（火）からです。 この間にきまぐれでオープンする可能性はありますが、時間を限定すると思います。 私がトレーニングや仕事する時間に開けます的な感じですかね、、 希望があれば言っていただければ善処します。 この辺はまた年末に告知いたします。 さて、ここからが重要です！！ ２ 予約システムの変更について ついに・・新予約システムが始動です！ ・まずはログイン やり方はこちら ログインの方法 そして、 ・カードを登録！ ログイン→マイページ→クレジットカード設定 この二つをお願いします。 今後、月会費についてもできるだけカードでの決済をお願いしたいと思います。 極力、事務仕事の量を減らしたいのでご協力お願いいたします！ ポイントもつくし・・ ３ スマホチェックイン！！ 明日からはスマホでチェックイン！ こちらで説明しています。 スマホCheckin! チェックインしたついでに来店ポイントも読み込みましょう！ ・・・知らない？ あまり宣伝していませんが、実はPROTEIOSには来店ポイントがあります。。 ２０回来店で体組成計inbodyで計測１回（５００円相当）できたり、プロテインドリンクやバーがもらえます。 ちなみに計測は１回で終わらずに定期的にやってください！ ４ コロナ対策について 以前書いたとおりです。 コンビニとかスーパーが閉めたら閉めるかもしれませんが当面は平常営業です コロナ対策と・・ ５ 冬の重点部位 冬は背中がメインです。 なぜ冬に背中？ と思っていませんか？ 冬といえばクリスマス！！ 実は、人間の背中にも冬になるとクリスマスツリーができると言われています。 見つけることができますか？ ということで ２４日までにクリスマスツリーをつくりましょう！！ 自分では見ることができないけどね。 まずは今月は新しい予約システムに翻弄されそうな感じがします。 そしてあっという間にクリスマス→年末→年始 ということで、 あけましておめでとうございます になりそうです。 まずは今月を楽しく、今年一番の最高の月にしましょう！！ そのためには「筋トレ」です。 今年最高にキレのある身体で新しい年へ。
クラソノです。 またコロナの勢いが・・・ とはいえ、４月、５月の異常な恐れぶりとは違い、冷静に普通に行動しているのが面白いところです。 まずは、それでいいと思います。 ・消毒や手洗いをしっかり ・顔や鼻を触らない ・近い距離でお話しない。 これらをシンプルに守ればかなりリスクは小さくなるはずです。 必要以上におそれることでストレスになるし、いいことありません。 怖がっていると心が病みます。 日本におけるヨガの先人であり実業家である中村天風死氏も "病気というものは心がつくる" と言ってます。 病気になるかも、、と恐れている人のところに病気はやってくる。 感染したとしても重症化する可能性は小さいですし。 あれ？と思ったら早めに受診してください。 この時期インフルな風邪と近い症状ですが、とりあえず診察受けておけば安心します。 さて、 このメールはしばらくジムに来てないあなたに対してのメッセージです。 端的に言いたい。 また筋トレしましょう！ 私はフルマラソンを３回走りったことがあります。 どれも最後に失速しました。 思うように足が動かないんですよね。 膝も痛くなってくる。 頭の中で よくここまで頑張った、もういいんじゃない？ そろそろやめようかな、、 止まって休めばいいのに、、 なんてことがグルグルと思考の無限列車です。 そのときに、一度止まると走り始めるのはきついです。 止まってると楽なので（当たり前だけど）、また走りだす勇気がないし、そもそも体がだんだん冷えてくるので、休む時間が長いほどまた走り始めるのときに動きにくくなります。 もちろん、本当に動けないくらい疲れたときは休まなければなりませんけどね。 でも、動かないとゴールにはつきません。 なので、できるだけ休まない方がいいのですが、もし休んでしまったら、心を決めてまた走り出すしかありません。 最初はゆっくり歩いてもいいかもしれません。 しばらくジムに来てないと、来にくい気持ちは分かります。 なんというか、エネルギーを使います。 僕も以前、ジムに行ってた時にしばらく行かない時期があって、次にいくときに 「どう思われるかな、、」 なんんて思ったりしてました。 後ろめたさというか、、そんなのも。 経営する側になって分かるのですが、 来てくれると素直に嬉しいです。 後ろめたさとか全くいらない。 敬意と感謝と嬉しさ、そして懐かしさ。 あなたが来てくれれば、それだけで嬉しいです。 あなたはコロナやの影響や仕事や家庭など何らかの理由でジムやスタジオから足が離れていたかもしれません。 ジムに来るというのは、大変なことです。 わざわざ疲れるために、体をいじめるために来るわけです。 でも、それが将来のプラスになるんですけどね。 目先の辛さや面倒くささのために将来を捨てないでください！！ それが続けば負けです。 ぬくぬくとしてたら、体は弱まります。 気づかないだろうけど、確実に。。。 そろそろ戻ってきてください！ 遠慮とか心配、不安は不要です。 ジムでは、予約システムの変更をしています。 まずは第一歩としてログインしてみてください。 →やり方はこちら
１２月の予約をしてみよう！！ まずはアカウントを登録します。 こちらからログイン →https://classoyogaproteios.hacomono.jp/ （iphone画面で説明） メールアドレス確認をクリック！ メールアドレスを入力します。 メールアドレスを変更する場合はここで変更できます。「@docomo」の方はgmailなどのメールに変更するか、「@hacomono.jp」をドメイン許可してください。 この画面が出ればOKです！ 注意！ １ メールアドレス（ログインID）はレッスンファーストと同じ （レッスンファーストのデータを移行しているので、違うとエラーになります） アドレスを変えたい場合はあとでできるので、まずは今レッスンファーストで使っているメールアドレ スで。 ドコモメールをお使いの方へ。@docomo.ne.jpについてはメールアドレスの確認ができません。（ドコモ側ではじかれるようです）「＠hacomono.jp」をドメイン 指定許可をするか、次の「確認用メールを送信する」の画面でメールアドレスを変更してください。 ２ 初期のパスワードは全員共通「１２３４５６」 「必ず」「必ず」あとで変えてください。 ログイン後マイページから変更できます。 絶対に忘れないやつでお願いします！ ３予約する １２月分の予約をしてみましょう。 できない？ それは「何か」が間違っています。 どんどんお問い合わせください！！ ちょっと待って！！ 作業はここままでにしてください。 プランとかチケットとかありますけど、そこにはまだ手をつけないでください。 年払いいろいろな支払いもまだです。 まずは皆が会員登録がちゃんとできることを確認したいので。 いろいろな登録やお支払いなどは１２月移行また改めてお知らせします！！ ただし、 スタッフも分からないことだらけです。 直ちに回答できるかどうか分かりませんし、回答できない問題もあるでしょう。 問題点は早いうちに炙り出したいので、問題あれば教えてくだされ。
セミナーの第二部はクラソノによる 「ダイエットの原則の話です。」 ざっくり言えば ルールを決めて、計画的にやりなさい！ ということ。 どんな方法でダイエットするにせよ、ルールを決めて計画的にやらなきゃ意味ないよ、と。 どんなダイエットをするのかという戦術も大事だけど、それよりどのようにやるのかがすごく大事なのです。 ということで１０切れのとんかつの話をしました。 ”ここに１０切れのとんかつがあります。 これを１日で食べます。 １回２切れづつ５回に分けるのか、５切れづつ２回で食べるのか、１回で１０切れ全部食べてしまうのか。 あなたはどれでしょう？” と。 ちなみに私は満足感を得たいので、夜まで楽しみにして我慢して、一気に食べるタイプです。 どれが一番いいのかは人次第です。 それをルールを決めずにその日の気分で決めていたら、朝１０切れ食べて、お昼や夜はまた別なものを食べるというルール違反をしてしまう日もあるでしょう。 行き当たりばったりでルールを変更してたら、何が原因で痩せられないかが分からないし、何をどう改善するべきなのかが分からないよ、と。 だから、きちんとあなたがルールを決めてください。 食事管理をするなら、計画的にやりなさい。 ということです。 マイクロ管理法でもいいし、別の方法でも何でもいいから、やると決めたことをやりなさい、ということです。 その方法の細々したところはセミナーの中で紹介したとおりです。 あとは瞑想のトレーニングをしてください、と。 感情や感覚と行動は別ものです。 これについては、また後日、詳しく説明したいと思います。 一番簡単なマクロ計算ダイエットは、 同じメニューを同じ量、同じ時間に食べること。 毎日。 ２週間つづけて、予定どおりに体重が減っていればよし、減ってない場合は量を減らす。 という方法です。 基礎代謝から計算してもいいし、ざっくりでもいい。 とにかく、食事のメニューを限定すること。 こうすると、 計算しなくてもいいし、自分に言い訳もできません。 決まったものを決まった量だけ食べるのです。 そしてチートディは絶対に「計画的に」です。 絶対にです！！ そうしないと 今日もチートディ、明日も明後日もチートディ、、 となってしまいます。 人間の意思なんて弱いものです！ 今日決めたことも明日になったら変わります。 ちょっと何かあると自分都合でルール変更をしてしまいます。 だからこそ仕組み化、習慣化することが絶対に大事だよと。 そういうお話しをしました。 あと、やはり筋トレは必要で、 動かないとますます動かなくなるし、逆に筋トレをして動ける身体、動きやすいカラダになればもっと動くようになります。 今回のセミナーはスタッフの知念トレーナーことアーティの初セミナーでした！ 彼はこれから数十回、数百回とセミナーをすることになると思います。 今回の参加者が、そんな彼の記念すべき第１回目のセミナー参加者だったことが自慢できるよう、今後精進していただきたいと思います。 当然、私も負けないように頑張りますよ！ 最後に、 「狂気とはすなわち、同じことを繰り返しながら、違う結果を期待すること」 という誰かの言葉をお贈りいたします。 ３ヶ月後すっきり５kgの脂肪を減らしていますように・・・ 良いお知らせや結果をお待ちしています！
昨日はダイエットセミナーに参加された方々、お疲れ様でした。 楽に簡単に痩せる方法じゃなくてごめんさない。 これを食べればいい！ という安易な解決策を期待していた方もすみません。 正直に言いましょう・・ まだまだ勉強不足で、全員が結果を出せる楽々ダイエット法は知らないし、 誰もが痩せることができる食事を知らないのです。 人それぞれライフスタイルやこれまでの食習慣が違うので、そういったアドバイスは個々にはできますが、セミナー参加者全員がストレスなく継続してメニューや方法は知らないのです。 それでもセミナーを聞いて、 ダイエットに対してやる気が出てきたり、 新しくチャレンジしてみよう！ と思ってくれたり、 少しでもあなたのダイエットが成功するお手伝いができたのであれば本当に嬉しいです。 ３ヶ月後に今から５kgくらい体重が減って服もワンサイズ小さくなっていることを心から願っています。 実際、やることをやって、やるべきでないことをやらなければ、かなり高い確率でダイエットは成功します。 昨日のセミナーで一体何をお話ししたか、実際にに参加できなかった方にも少しだけ知識をシェアします。 １ 健康的にやせる 筋肉量を維持したまま、 ムリなく、 リバウンドなく ダイエットをすること ２ マクロ管理法について 基礎代謝を知り、タンパク質と脂質、炭水化物の１日の摂取量を計算して、食事をしましょう、 基礎代謝の計算についてはややこしい計算式のとおりですが、こちらのサイトを使うとすぐに計算できます。 https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/ こうやって求めたPFCの量に合わせて１日のメニューを考えます。 例えば私の場合、、 基礎代謝１６００kcalタンパク質１５０g 炭水化物２２５g脂質５５g まで摂取していいことになりました。 ということは、、 例えば 納豆たまごかけご飯P：２０gF：１５gC：６５g４５０kcal を３食食べると、 P：６０gF：４５gC：１９５g１３５０kcal となります。 ９０gタンパク質が足りないので、３食のうち、一食についてツナ缶をいれるとか、鳥胸肉をたべたり、間食としてプロテインで補っていきます。 ３ 筋トレは必須 ダイエットには筋トレは必須です。 体重だけなら、有酸素運動でも落ちるけど、 キレイな体になる、という有酸素運動にはない大きなメリットがあります。 そのために スクワットやランジなど下半身を中心とした大筋群の筋トレをしましょう！！ というところで第一部は終了。 途中中断するハプニングもありましたが、なんとか最後までいきました。 記念すべきセミナー講師初デビューは無事に終了！！ このあとクラソノが「これをやれば成功間違いなし！ダイエットの大原則」 について語らせてもらいました。 ちょっと長くなりましたので、続きはこちらから！ （超重要なので必ず読んでください！） ダイエットの大原則
クラソノです。 "いや、もう、、そんなに美味しいものを売らないでくれ！マジで。" 単純に美味しいものは身体に悪いものが多いです。 日々そういうことを思っています。 つい先ほどAmazon Videoで 「甘くない砂糖の話」 というドキュメンタリーを見ました。 というドキュメンタリー映画を見たばかりです。 知人がFacebookで紹介していたので気になってね。 「砂糖は悪」という結論ありきの映画なのですが、こういう映画でも見て、少しでも食に対する知識を増やし、意識を高めてください。 色々な本でも言われていますが・・・まぁ、間違いなく砂糖は悪ですよ（笑） 砂糖をもっとたくさんとりましょう！という主張は見た記憶がないし。 さて、 今週末は３連休の方も多いかもしれませんね。 忙しい方でも１回くらいジムにくる時間はあると思います。 この世の中、身体に悪い食材を取らずに過ごしのは難しいですが、その代わりに身体にいいこともやりましょう。 砂糖を摂取するメリットはないし ジムでエクササイズするデメリットはほぼありません。 そして、土曜の夕方にちょっとだけ栄養の勉強してみましょう。 いや、もう十分に分かってるよ、という人でも復習のつもりで。 →２ヶ月で３kg健康的に痩せるためのダイエットセミナー このまま申し込む方はこちら。 ５００円です。 会場にくればちょっとだけお気持ちプレゼントします。 読み込んでいます…
知らない間に時が過ぎ去っていました。 この前まで暑い暑いとかいいながら、過ごしていたと思いますが、いつの間にか１１月も半分を過ぎてしましました。 あっという間です。 この調子でいけば気がつけばお正月になっていそうな勢いです。 ダイエットセミナーやります すみません。告知が遅れましたが今週末にダイエットセミナーをやります。 先日CSCSという、ちょっと難いトレーナーの試験にあっさりと合格したatiyaこと明天也がメイン講師で 「２ヶ月で３キロ！健康的にやせる！！栄養学基本のき」 と題してダイエットセミナーを開催します。 「え、、たった２キロ？」 と思うかもしれませんが、もしあなたがこの３ヶ月で２キロ痩せてないのであれば、参加する価値はあります。 もし今順調に体重が減っていても、今後の停滞期のために参加した方がいいです。 はっきりいいます。 言い切ります。 ダイエットも筋トレも知識です。 知識の有無が結果を大きく左右します！ あなたが痩せられない理由。 それはズバリ、知識不足が原因です。 魚釣りに例えれば、 魚釣りに行って誰かに与えられた仕掛け釣れたとしても、２回目は自分で釣ることはできません。 釣れないときに、なぜ釣れないか分からないし、どうすればいいか分からない。 釣る場所が悪いのか、時期が悪いのか、時間か天候か、エサに問題あるのか、、 ある程度知識があれば、予想できますし、対応できます。 仕掛けを作ってもらって、すべてお任せでやってもらうのは楽ですが、なぜその仕掛けを使うのか、どやって仕掛けを作るのかを教わった方がいいですよね。 そうすればまた魚を釣ることができます。 人に言われたままやるのと、理解してやるのとでは結果は全く違います。 「何を」食べたらいけないのかは知っていても、 「筋トレがダイエットにいい」ことは知っていても 「なぜ」なのか？ その理由を知っているでしょうか？ 「なぜ」を理解すること 「ダイエット」の成功への近道は「なぜ」を理解することです。 近道というか、それしかない気がする。 もしあなたが基礎的な知識なしでダイエットに一時期成功したことがあったとしても、偶然であり、単なるラッキーなだけな気がします。 今回は「何を」食べるべきか、「何をすべきか」はもちろん、「なぜ」というところを理解できると思います。 知識は一生です。 ダイエット業界に氾濫する情報の８割は参考にならない、 と言われています。 あなたの目に入る、耳に入る情報のうち、正しい情報を見分けることができるようになりましょう。 それができない限り、何回でも情報に惑わされます。 知識はバームクーヘンです。 何度も何度も聞くことで理解が深まります。 今回があなたにとって１層目になのか、２層目なのか、半分くらいまできているのか、それとも最後の方なのか分かりませんが、参加することで少しでも厚くなることは間違いありません。 繰り返しますが、 栄養学やダイエットに関する”正しい”知識を身につけることが、ダイエット成功の近道になります。 今回はある程度クローズドなセミナーです。 基本的に会員様とそのお知り合いの方などの参加を予定しています。 なので、 参加料は５００円です。 ５００円分のお菓子やおやつ、お酒を我慢して捻出してください。 無料だと聞く方も真剣じゃなくなるので、あなたにとっても良い結果にはなりませんので、ご理解ください。 場所はジムです。 土曜の１７時にジムが終了、そのあと片付けや準備などをして１７時３０分に開始します。 時間の都合が合わない方や気軽に参加したい方はzoomでも参加できます。 わざわざ会場（ジム）まで足を運んでいただいた方には、ちょっとしたプレゼントを考えています。 セミナーのあとは懇親会というのが一般的なのですが、このご時世に配慮して懇親会はやりません。。 ・・その代わり、年内にzoomで懇親会をやりましょうかね。 まずは、今週の土曜のダイエットセミナーに参加する方はこちらから。 一応予め把握しておきたいので、よろしくお願いいたします。 読み込んでいます…