ダイエットの基本
クラソノです。 ダイエットの基本を教えましょう。 基本その1 カロリーを知る 基本その2 計算をする 基本その3 頑張る です。 【ベースとなるのはこちら。】 1日500kcal減らすと月に2kg減る です。 計算してみましょう。 1日500kcal減らすとします。 1ヶ月で、 500kcal/day × 30days=15000kcal/month となります。 脂肪1kgを減らすのに約7200kcalが必要なので、、、 15000/7200≒ 2kg となるわけです。 つまりは、 1日500kcal減らせば、年に24kg減るってこと! 繰り返しますよ、 1日500kcal減らすと1ヶ月2kg=一年で24kg減る! ってことは、、、、 1日100kcal減らせば年に約5kg減る ってことです。 逆にいえば、 1日100kcal増やす生活をすれば、1年で5g増えるってこと! 1日500kcal増やすと1年で24kg増えるってこと!! なんと恐ろしい!! 【100kcalってどれくらいでしょう?】 では、100kcalってどれくらいでしょう? コンビニのおにぎりが一個200kcalくらいです。 食パン1枚160kcal マックのシンプルなハンバーガーが250kcal(タンパク質は13g) ちなみにビッグマックは500kcal超(タンパク質は26g) 最近話題のギガビックバックは1000kcal! 板チョコ1枚は280kcalくらい ポテチ1袋は360kcalくらい ってことで、 100kcalは おにぎりを半分、ハンバーガー半分 ビッグマック1/5! 板チョコ1/3 ポテチ1/3くらい という感じで、意外とちょっとです。 このように、1日のカロリーをちょっとを増やす、または減らすことで、一年で大きな変化になります。 いつのまにか太ってた、、、、って人は、いつのまにか痩せていたということも可能なのです。 そこで 基本その3 頑張る です。 我慢する、という表現が正しいかもしれません。 食べたいものを我慢する。 減量中はあなたが思っているより我慢するくらいでちょうどいいと思います。 人は弱い人間ですからね。 ちゃんとカロリー計算ができる人はいいですが、なんとなくやっている人は、ちょっと我慢しすぎるくらいでちょうどいいと思います。 ちょっとだけお菓子とかを我慢すれば年に5kg減らすことができる、可能性があるってこと。 逆にいえば、、、、 ご飯半分、多く食べれば毎年5kg増えていくってことです。。。 本当に恐怖ですよね。 そして・・・ 良いも悪いも身体は計算どおりに体重変化しません。 毎日100kcal減らしても、年に5kg減るかどうかは個人次第。 身体は変わらないように、対応します。 100kcal減らした食事に慣れると、100kcal少ない栄養で身体を維持するように身体が対応します。 500kcal減らした食事で1ヶ月2kg減るとして、1年で24kg、2年で48kg減るはずないですよね。 さて、ここからが本題です。 結局、ダイエットでは何が大切か? というと、 今のカロリーとのギャップです。 今のカロリーより500kcal減らせば、2ヶ月くらいで4kg減ると思いますが、それ以降については1ヶ月2kgペースで体重は落ちないと思います。 もしかしたら、ピターーっと止まるかもしれません。 身体というものは、そういうものなのです。 じゃ、どうするか?身体がマイナス500kcalのカロリーに慣れないように、たまにたくさん食べたりします。 もし、今のカロリー摂取量が1500kcalくらいなら、2000kcalとか2500kcalまでふやしましょう。 今が1500kcalしか摂取してなかったら、1000kcalしか取れなくなってしまいます。 これがいいたいのです。 減量しようと思えば、今のカロリーから減らすことが大事なのですが、今あまり食べてない人は減らすカロリーがないのです。 運動でカロリーを消費すればいいですが、食べてないので身体を動かないし、力もでない。 良くも悪くも身体が省エネモードになっている可能性があります。 もし、食べてないのに痩せない! という方は、カロリー不足を疑ってみましょう。 やせにくい体質になっていませんか? カロリー計算してみて、1日1500kcal以下の場合は、まずは普通の人並みの食事をしましょう。 ダイエットはそれからです!! おっと、筋トレをしていることは前提ですよ。 筋トレと食事と、あとは睡眠。 身体をいい状態に保つというのは大前提です!