こんにちは。 寒い！ いや、寒くない！！ 筋肉のコートがあなたを守ってくれるはず。 もしあなたが寒さを感じているのであればまだ鍛錬不足です。 ちなみに私は小学生のころは半袖半ズボン少年でした。 あれはやせ我慢じゃなくて、マジで意外と大丈夫なものなのです。 大人になった今は、世間体がありますので・・ さて、 今年も残すところあと２週間になりました。 しばらくジムに来てない方も年内に是非一度は来てください！ あなたの足がなかなかジムに向かないのは知っています。 気分もあります。 私もフィットネスジムに通っていたとき。 数ヶ月通わないこともありました。 面倒くさいですからね。 でも、その面倒くささを乗り越えることに意味があります。 ジムに来ることを仕事と思ってください。 無理やりに仕事と思う。 ダイエットも同じ。 自分をハリウッド女優と思ってください。 約束の日までに約束の体にならないといけない。 プロとしての意地で身体をつくらなければならない。 失敗すれば多くの人に迷惑をかける。 そういう気持ちでやれば、やってやれないことはありません。 今日からこの世にコンビニなんて存在しないし、お菓子やパンは存在しない。 そう思えば食べなくても平気なはず。 買ってしまうから食べるのです。 買って、食べないということは無理です。 買って食べなくて我慢するというのは余程の変態です。 サディスティックそのもの。 健全なあなたはそんなことをする必要はありません。 買わなければいいのです。 買う時点でもう勝負はついています。 もし買ったものがあるのであれ捨てましょう！！ 食べるより捨てた方がいい。 それができればダイエットは成功したも同然です！！ 今日はこんな話をするためにブログを書いていたわけじゃないんですが、ついつい・・ 年末年始のダイエット企画に力が入りすぎて・・ 参加した方は年始までに絶対に体重を減らしてください。 少なくとも絶対に増やさないでくださいね。 そして諦めないでください！！ １日、２日食べすぎても大丈夫。 それからの数日間でカバーすればなんとかなります。 さて、ここから本題です。 お知らせが３つです。 １つ目はしばらく来てない人は年内に来てね！！ ということ。 ２つ目は来週のメニューについて 来週はメニューがスペシャルなものになる場合があります。 ご希望の方は「日替わりで」とご注文ください。 当日のトレーナーおすすめのメニューを差し上げます。 あとでキャンセルはできませんので。 ３つ目は来年の予約についてです。 １月の分から時間の枠が３０分の表示になります。 19:00-19:30 みたいな感じです。 予約する際に一発で見やすいように。 表示は３０分枠ですが、イメージとしてはこの時間ないに来てね、というイメージです。 で、そこから１時間。 今年もあと２週間です。 ラストスパートそして、来年に向け良いスタートをきりましょう！

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ご存知のとおり私はヨガやっています。 知らない人いました？ え、ヨガって細ーい女性がやるやつじゃないの？ と思っているかもしれませんが、違いますよ。 ヨガはフィジカルトレーニングです。 歴史的な事実としてその一面はあります。 さて、その話はまたいつかするとして、 ヨガと言えばインド。 ということで勉強家の私はインド思想やインド文化について色々と勉強しています。 ヨガをやってなければ決して踏み入れることがなかっただろう混沌の世界です。 知れば知るほどよく分からない国です。 インド映画でもみてもうちょっとインド知を深めようかな、、 とアマゾンプライムの映画をざーっと見てると、 その中で私の目の前を通り過ぎ去りそうになった映画があります。 『マッスル 踊る稲妻』 →アマゾゾン　ビデオ 見逃せない。 見ました・・・ やることはいっぱいあってこんなのを見ている場合じゃないんですけどね。 マジで。 でもここで見ないと忘れそうだし、見ないと死ぬ間際に後悔するかも、、 と思ってポチっと。 明るいギャグ映画かと思いきや、、かなりエグい。。 日本じゃ無理だろうな、と思われる表現がたくさんです。 貧富の差や階級社会、美しさへの憧れなどなどインド社会の闇がチラホラ。。 ちょっと前までは不可触民と言われる最下層カーストの人を殺しても問題にならなかったとか、、 こんな邦題にしていいんだろうか・・と心配してしまいます。 ちなみに原題は「I」。 まぁ、そういったことはともかく、 ストーリーは薄いです。 薄いんですが、最後まで見てしまう、見させてしまう面白さもあります。 映画の３分の１か４分の１は歌って踊ってます。 ミュージカル映画じゃないけど。 ざっくり分かりやすく説明すれば、 地方のボディビル コンテストに優勝した人が、有名人の目について恋をして、それをよろしく思わない奴らから憎まれて・・そして復讐する、というお話です。 その中に、肉体美だとかアクションとか、（社会問題だとか）、歌や踊りが散りばめられているという、これだけ聞いたらまさに駄作ですが、そこはボリウッド映画。 忙しい人は見なくても大丈夫。死ぬ間際に後悔するようなものじゃありません。 もし暇であれば暇つぶしにはもってこい。 インドという国を少しだけ理解できると思います。 どちらかといえば男性向け。（いやらしい意味じゃなくて） 女子は韓国ドラマでも見て、優しい男性を夢見ておいてください。 男性はこれを見れば「とりあえず筋トレしよう！」 と少しだけモチベーションはあがるはず。 基本的にマッチョはモテます。 頑張れ男子！！ 追伸： アマゾンプライムとかネットフリックスは見てたらキリがありません。 何をして何をしないのか、取捨選択しましょう！！ この映画をみるか、ジムか、と聞かれれば「ジムへ！」と即答させていただきます。 時間は有限です。今日トレーニングしなければ、明日できるとは限りません。 今やれば、脂肪が５０g減ります。映画を見ながら何かたべれば脂肪が５０g増えます。 日常生活の小さな積み重ねが、来年のあなたの身体をつくります！

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１２月に入ってもう１０日が過ぎました。 ちょっと早くないですか？ クラソノは本当にあっという間な気がしています。 このままじゃ何もせずに１２月が終わってしまいます。 あ、すみません。 何もせずにというのは”背中のトレーニングの解説を何もせずに”という意味です。 今月から背中強化月間に入っています。 デッドリフトをやる光景がちらほら、ちらほら。 ラック４台全員でデッドリフトなんてこともありそうです。 さて、 このデッドリフトという種目。 正直難しいです。 一番難しいかもしれません。。 そして腰の怪我をするリスクも小さくない。 だからこそ、結構厳し目に指導しています。 日頃優しい私もデッドリフトについてはちょっと厳し目です。 それくらいしっかりやらないと、先に進めない種目です。 それだけにこの種目をきっちりできるとカッコいいです。 私的には一番カッコいい種目と思っています。 デッドリフト検定に合格した方はどうぞインスタアップしてください。 外国人よろしく露出したウエアでやれば、たくさんコメントつくこと間違いなしです！ さて、デッドリフトの解説をしましょう。 毎回毎回同じことを指導するのも疲れますので、この動画を見てください。 まずは絶対に見てほしい。 ５分です。 ５分で終わる様に頑張りました！ １００回みれば自分のものになります。 私と体が同化します。 ただ・・・ 動画を撮影したのですが、インスタ様に縦に撮影してしまいました。 今回はこれで勘弁を。。 デッドリフトの基本 https://youtu.be/NMJEGnJoQys 基本姿勢・足は腰幅やや狭・手幅は足幅にあわせて膝のすぐ横・足の付け根股関節から曲げる・背中は真っ直ぐ（腰は曲げない！）・肩を後ろに（膝の窪みを前にする感じ）・脛は地面と垂直が望ましい・お尻から頭までが真っ直ぐ（鏡をみて確認しよう！） では持ち上げましょう！ バーベルを持ち上げる！１バーを握り引く。プレートが持ち上がる直前まで上に引き上げる（←ここが重要）　 ２背中を真っ直ぐ（やや逸らすイメージ） ３鼻から息を吸って腹圧を高める ４さらに背中や体幹を収縮させて体全体を強く固定する （←ここを飛ばさない）５足で床を踏んでゆっくりと引き抜く様に持ちあげる （じわりと）６気をつけの姿勢へ ７膝の位置を変えずにお辞儀する要領でバーを下ろす。８膝を超えたら上半身の角度はお尻は下げていく ９コントロールしながらゆっくり下ろ ファーストプル 軽く上に引っ張った状態でフォームをつくります。 体をしっかり固めてから足で床を踏んで持ち上げます。 この辺はスクワットに近いです。 上半身の角度は変えません。３０−４５度くらい。 背中は曲がらないように頑張ります。 脚で動きます セカンドプル 膝を超えたら上半身を起こしてきます。 それまでは上半身は起こさず 腰が曲がらないように頑張ります！ 脚は帰り道まで使いません。 フィニッシュ 目線は真っ直ぐ 胸を張ってもう一度背中を収縮 その収縮を保ったまま帰り道へ。 帰り道は来る時と反対です。 膝を超えたら上半身の角度は一定で。 デッドリフトのNG こちらはNGです。 こんなのはやっちゃダメ！ （でもかなりの人がこうなります・・・） https://youtu.be/Eu4Hqrpxz_0 デッドリフトのNG・腰が曲がる・腹圧が十分にかかる前に動き始める・力を入れると同時に引き上げる・首が詰まる・顔がこわばる・上げた時に腰を反らしすぎる・下ろす時に膝が前にいく・状態を倒す前にお尻が下がる・バーが体から離れる 腰が・・・ 腰が折れる・・ 中級者目標は自分の体重の２倍を目標に。 それができたら体重の２倍を５レップ目標にしましょう！！ （デッドリフトはしんどいので５−７レップくらいでいいです。） まずは男性ならざっくり１００kgくらい、女性は８０kgくらいを目標に！！ いけます！！ とりあえず背中はデッドリフトだけやっておけばいい！！ という人もいるくらいの種目です。 男性は問答無用の逆三角形へ。 女性はキレイな姿勢と背中美人を手に入れましょう！！ やれば手に入ります。 やらないと手に入りません。 どちらを選ぶかはあなた次第。

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「どうしても何かおやつを食べたいんです！！」 そんな時が年に何回かあると思います。 人によっては月に数回、 いや、、、 人によっては週に数回かもしれません。 もし日に数回あるようであれば、ちょっとヤバイかもしれない。 さて、そういう時はプロテインが最強鉄板おやつなのですが、 もうちょっと普通っぽいのが欲しい、、 という場合のベターチョイスの一つを紹介します。 ダイエッターのおやつ”ザ・プリン” 必要な材料は ・たまご ・牛乳や豆乳 以上。 あと作り方によってはゼラチン。 これだけでできます。味はともかくプリンはできる。 おしゃれに”プディング”と発音してみれば美味しそうに聞こえるかもしれません。 好みにより砂糖や香りつけ（卵の臭いが気になる場合）にバニラエッセンス的なものを使ってもいいです。 まだ物足りない場合はカラメルソースを作ってもいいし、メープルシロッップでもいいかと思います。 醤油やソースにチャレンジしてみてもいいかもしれません。 何か新しい発見があるかもしれない。。 まぁ、どっちにしろ基本的な材料は「たまご」と「牛乳」です。 材料たまご　２個牛乳　２００〜３００ml好みによりバニラエッセンス 適量好みにより砂糖　出来る限り少なく 作り方は簡単です。 混ぜる→濾す→蒸す で終わります。 牛乳とか水分の比率をかえれば固めになったり、水っぽくなったりします。 砂糖を増やせば口当たりは滑らかに。 また火加減などによりなめらかさが変わってきますが、その辺は作りながら学んでください。 その辺はこのブログを読んでいる方は気にしないと思います。 今はGoogle先生がなんでも教えてくれるので、細かいところは聞いてください。 プリンの栄養 食感とかよりあなたが気にするべきはカロリーとタンパク質量です！ そこだけ気にしておけばいいです。 ということで、栄養を見てみましょう。 カロリータンパク質炭水化物脂質たまご（２個)18015012牛乳（200ml)1407108合計320221020 300kcalでタンパク質20g!! こんなお菓子は他にありません。 プロテインバー並の栄養です。 しかし、ちょっと脂質が多いかもですね・・ まぁ、、たまにはいいでしょう。 「えっ！牛乳に炭水化物って・・・」 と気づいた方はいるでしょうか？ 牛乳には乳糖とよばれる糖が入っているので炭水化物が多いです。 意外でしょ？ 栄養の調整はプロテインでも入れてください。 なめらかプリンじゃなくてざらざらプリンになるかもしれませんが、そこは身体のために妥協してみましょう。 ひょっとしたらプロテインドリンクでもいけるかもしれないな。。やったことないけど。 こういうのを書くと 「あ、プリンなら食べてもいいんだ！！」 とかいいながら、コンビニやスーパーでどっさり買う人がいるかもしれませんが、ダメです。 砂糖たくさん入ってるし、甘いのでダメ。 そのプリン自体もダメなんだけど、それより ダイエット中にそんなの食べたらスイッチがはいります。 もっと欲しくなります。 頭が次を求めてしまいます。 我慢できないなら、自分で作ってください。 食べたいなら作る。 自分が食べているもの、口に入れるものが何なのかはっきりしているものを食べる、 これはダイエットの第４法則です。 忘れずに！

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小学校の持久走大会の時期です。 私が小学校のころ、高学年は学校の外周がコースでした。 外なので電柱があって、その電柱を目標に、 次はあの電柱まで、次はあの電柱まで、、 と走ったことを思い出しました。 もし、あなたが 「お腹が空いた・・何か食べたいな」 と感じたら、とりあえず明日までは我慢しましょう。 お腹が空いたけど、とりあえず明日まで頑張る。 辛抱する。 明日になったら、また明日まで我慢する。 そして 食べたいけど週末まで我慢する。 週末がきたら、次の週末まで我慢する、、 そして次の週末がきたら、次の週末まで、、と自分を騙しながら、１ヶ月間我慢するみたいな、感じです そういえば、 小学校だったかな、中学校だったかな、 「あの坂をのぼれば海が見える・・・」 というフレーズの話が教科書に載っていました。 簡単に言えば あの坂を登れば海が見える、、そう言い聞かせながら、というかそう信じて、いくつもの峠を超えて最後には海にたどり着く、という話だったと思います。 うろ覚えです。 でも、これは大事な考え方です。 小さな目標があって、とりあえずはそこまで行く。 そこまで行ったら、次の目標へ。 あの坂をのぼれば海が見える、 そう信じているから頑張れます。 最初から峠を１０回超えないと海にたどり着けない、って言われたらくじけたかもしれません。 あの坂を登れば、、と言われたので、目の前にある坂を必死にのぼることを繰り返してゴールにたどりつく、という素晴らしいダイエット方法の基礎を国語の教科書で紹介してくれていたみたいです。 GO to Eatで外食ですか？ それもいいでしょう。 それなら朝と昼は我慢しましょう。 今日の夜まで我慢しよう。 昼ご飯を我慢すれば夜ご飯が食べれる。 ってことで。 ここまできて気になりました。 あの坂を登れば・・・ 気になったので調べました。 中学校１年の国語の教科書だったようです。 知らない人のためにご紹介。 グーグル先生ありがとう。 「小さな町の風景」杉みきこあの坂をのぼれば、海が見える。少年は、朝から歩いていた。草いきれがむっとたちこめる山道である。顔も背すじも汗にまみれ、休まず歩く息づかいがあらい。あの坂をのぼれば、海が見える。それは、幼いころ、添い寝の祖母から、いつも子守唄のように聞かされたことだった。うちの裏の、あの山を一つこえれば、海が見えるんだよ、と。その、山一つ、という言葉を、少年は正直にそのまま受けとめていたのだが、それはどうやら、しごく大ざっぱな言葉のあやだったらしい。現に、今こうして、峠を二つ三つとこえても、まだ海は見えてこないのだから。それでも少年は、呪文のように心に唱えて、のぼってゆく。あの坂をのぼれば、海が見える。のぼりきるまで、あと数歩。半ばかけだすようにして、少年はその頂に立つ。しかし、見下ろす行く手は、またも波のように、くだってのぼって、その先の見えない、長い長い山道だった。少年は、がくがくする足をふみしめて、もう一度気力を奮い起こす。あの坂をのぼれば、海が見える。少年は、今、どうしても海を見たいのだった。細かく言えばきりもないが、やりたくてやれないことの数々の重荷が背に積もり積もったとき、少年は、磁石が北を指すように、まっすぐに海を思ったのである。自分の足で、海を見てこよう。山一つこえたら、本当に海があるのを確かめてこよう、と。あの坂をのぼれば、海が見える。しかし、まだ海は見えなかった。はうようにしてのぼってきたこの坂の行く手も、やはり今までと同じ、果てしない上がり下りのくり返しだったのである。もう、やめよう。急に、道ばたに座りこんで、少年はうめくようにそう思った。こんなにつらい思いをして、いったいなんの得があるのか。この先、山をいくつこえたところで、本当に海へ出られるのかどうか、わかったものじゃない。額ににじみ出る汗をそのままに、草の上に座って、通りぬける山風にふかれていると、なにもかも、どうでもよくなってくる。じわじわと、疲労が胸につきあげてきた。日は次第に高くなる。これから帰る道のりの長さを思って、重いため息をついたとき、少年はふと、生きものの声を耳にしたと思った。声は上から来る。ふりあおぐと、すぐ頭上を、光が走った。翼の長い、真っ白い大きな鳥が一羽、ゆっくりと羽ばたいて、先導するように次の峠をこえてゆく。あれは、海鳥だ！少年はとっさに立ち上がった。海鳥がいる。海が近いのにちがいない。そういえば、あの坂の上の空の色は、確かに海へと続くあさぎ色だ。今度こそ、海に着けるのか。それでも、ややためらって、行く手を見はるかす少年の目の前を、ちょうのようにひらひらと、白いものが舞い落ちる。てのひらをすぼめて受けとめると、それは、雪のようなひとひらの羽毛だった。あの鳥の、おくりものだ。ただ一片の羽根だけれど、それはたちまち少年の心に、白い大きな翼となって羽ばたいた。あの坂をのぼれば、海が見える。少年はもう一度、力をこめてつぶやく。しかし、そうでなくともよかった。今はたとえ、このあと三つの坂、四つの坂をこえることになろうとも、必ず海に行き着くことができる、行き着いてみせる。白い小さな羽根をてのひらにしっかりとくるんで、ゆっくりと坂をのぼってゆく少年の耳にあるいは心の奥にかかすかなしおざいのひびきが聞こえ始めていた。 いいなこれ。 勇気を与えてくれる。

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知らない間に時が過ぎ去っていました。 この前まで暑い暑いとかいいながら、過ごしていたと思いますが、いつの間にか１１月も半分を過ぎてしましました。 あっという間です。 この調子でいけば気がつけばお正月になっていそうな勢いです。 ダイエットセミナーやります すみません。告知が遅れましたが今週末にダイエットセミナーをやります。 先日CSCSという、ちょっと難いトレーナーの試験にあっさりと合格したatiyaこと明天也がメイン講師で 「２ヶ月で３キロ！健康的にやせる！！栄養学基本のき」 と題してダイエットセミナーを開催します。 「え、、たった２キロ？」 と思うかもしれませんが、もしあなたがこの３ヶ月で２キロ痩せてないのであれば、参加する価値はあります。 もし今順調に体重が減っていても、今後の停滞期のために参加した方がいいです。 はっきりいいます。 言い切ります。 ダイエットも筋トレも知識です。 知識の有無が結果を大きく左右します！ あなたが痩せられない理由。 それはズバリ、知識不足が原因です。 魚釣りに例えれば、 魚釣りに行って誰かに与えられた仕掛け釣れたとしても、２回目は自分で釣ることはできません。 釣れないときに、なぜ釣れないか分からないし、どうすればいいか分からない。 釣る場所が悪いのか、時期が悪いのか、時間か天候か、エサに問題あるのか、、 ある程度知識があれば、予想できますし、対応できます。 仕掛けを作ってもらって、すべてお任せでやってもらうのは楽ですが、なぜその仕掛けを使うのか、どやって仕掛けを作るのかを教わった方がいいですよね。 そうすればまた魚を釣ることができます。 人に言われたままやるのと、理解してやるのとでは結果は全く違います。 「何を」食べたらいけないのかは知っていても、 「筋トレがダイエットにいい」ことは知っていても 「なぜ」なのか？ その理由を知っているでしょうか？ 「なぜ」を理解すること 「ダイエット」の成功への近道は「なぜ」を理解することです。 近道というか、それしかない気がする。 もしあなたが基礎的な知識なしでダイエットに一時期成功したことがあったとしても、偶然であり、単なるラッキーなだけな気がします。 今回は「何を」食べるべきか、「何をすべきか」はもちろん、「なぜ」というところを理解できると思います。 知識は一生です。 ダイエット業界に氾濫する情報の８割は参考にならない、 と言われています。 あなたの目に入る、耳に入る情報のうち、正しい情報を見分けることができるようになりましょう。 それができない限り、何回でも情報に惑わされます。 知識はバームクーヘンです。 何度も何度も聞くことで理解が深まります。 今回があなたにとって１層目になのか、２層目なのか、半分くらいまできているのか、それとも最後の方なのか分かりませんが、参加することで少しでも厚くなることは間違いありません。 繰り返しますが、 栄養学やダイエットに関する”正しい”知識を身につけることが、ダイエット成功の近道になります。 今回はある程度クローズドなセミナーです。 基本的に会員様とそのお知り合いの方などの参加を予定しています。 なので、 参加料は５００円です。 ５００円分のお菓子やおやつ、お酒を我慢して捻出してください。 無料だと聞く方も真剣じゃなくなるので、あなたにとっても良い結果にはなりませんので、ご理解ください。 場所はジムです。 土曜の１７時にジムが終了、そのあと片付けや準備などをして１７時３０分に開始します。 時間の都合が合わない方や気軽に参加したい方はzoomでも参加できます。 わざわざ会場（ジム）まで足を運んでいただいた方には、ちょっとしたプレゼントを考えています。 セミナーのあとは懇親会というのが一般的なのですが、このご時世に配慮して懇親会はやりません。。 ・・その代わり、年内にzoomで懇親会をやりましょうかね。 まずは、今週の土曜のダイエットセミナーに参加する方はこちらから。 一応予め把握しておきたいので、よろしくお願いいたします。 読み込んでいます…

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クラソノです。 前回、鬼滅の刃の「き」についてお話をしましたので、 今日は栄養学基本の基本の「き」についてです。 カロリーのお話です。 僕らは大体この食材がこれくらいのカロリーで、タンパク質がこれくらい、というのを、おおまかですが大体把握しています。 まず基本的な栄養素としてCPFというのがあります。 それぞれ Carbon　炭水化物 Protein　タンパク質 Fat　脂質 です。 ここまではきっとほとんどの方は知っているでしょう。 今日はそれを一歩進めて、１g相当にカロリーくらいを覚えておきましょう。 これは何年経っても変わりませんので覚えておいて損はありません。 炭水化物１gで４kcal タンパク質も１gで４kca 資質が１gで９kcal ここは基本中の基本です。 これが分かれば、もうだいたい何がどれくらいのカロリーか想像できると思います。 あとは食品の裏側を確認したり、その都度確認しがなら少しづつ覚えていってください。 とはいえ、そもそも何に何がどれくらい入っているか知らないんだよ！！ いや、もう・・・ パッケージの裏をいちいち確認しましょう。 で、その食品を摂取することで””一体どれくらいの脂肪がつくのか”” 考えてください。 そのコンビニパンに脂質１０gと書かれているのであれば、１０gの脂肪があなたのものになります。 つまり簡単にいえば、 コンビニに棚にあったその脂質があなたに移動するということです。 単純な話です。 エネルギー保存の法則。エネルギーはどこにもいかない。 そのお菓子やパンのカロリーはあなたの脂肪になる。 逆にいえば、そのパンを食べなければあなたのものにはなりません。 でも食べ過ぎないのもダメ。 食べてもダメ、食べなくてもダメ・・・ 「一体何をどうすればいいの！！？？」 と叫びたくなったと思います。 まず一つの答えは、 体に良いものを食べましょう。 です。 素材そのものを食べましょう。 砂糖ややめましょう。ということをいいたい。 じゃ、唐揚げは？餃子は？とんかつは？焼肉はどう？・・・ などなど一個一個個別に考えるのは面倒くさいので、今日は特別に「これを食っておけ！」というのを教えます。 これを食べておけば多分やせます。 いや、量によりますけどね。 色々とおすすめなメニューはあります。 鶏胸肉のハム、しょぶしゃぶサラダ、沼と呼ばれるご飯・・ いや、もう作るのすら面倒くさい。。。 鍋がない、コンロがない、、 そんな人でも作れるメニューを紹介します。 僕の知る得るかぎり、これが一番簡単な食事です。 もったいぶらずに教えます。 それが 「納豆たまごご飯」 です。 作り方は簡単です。 説明すら不要でしょう。 では栄養をみてみます。 ・ご飯　160g250kcalタンパク質４g=16kcal脂質ほぼゼロ ＝0kcal炭水化粒60g =240kcal ・納豆１パック５０g１００kcal タンパク質８g＝32kcal炭水化物６g＝24kcal脂質５g＝45kcal ・玉子1個 60g 90kcalタンパク質７g＝28kcal炭水化物０g＝０kcal脂質6g＝54kcal ・納豆たまごかけご飯合計440kcalタンパク質１９g=76kcal炭水化物66g=256kcal脂質13g=117kcal ご飯の盛り方や卵の大きさによりますが、 ざっくりと 納豆たまごかけご飯：４００kcal〜５００kcal タンパク質２０g と覚えておけばいいでしょう。 これでどこに言っても困りません。 結構良い感じじゃないですか？ タンパク質量が少ない・・・ そう思うのであれば・・ さらに栄養価をあげるために ツナ缶を加えましょう。 じつはこのツナ缶こそ最強の食材なのですが、、 ・ツナ缶５７kcalタンパク質１２g炭水化物１g脂質１g ほぼタンパク質！！ 単調すぎてあきませんか？ という疑問もあるでしょう。 心配無用です。 「たまご」「納豆」「ツナ缶」これらを組み合わせ、 配合する量を変化させたり、 また調味料を醤油にしたり、マヨネーズにしたり、味噌にしたり、することで味のバリエーションは無限列車です。 色だって赤、赤紫、青緑の３つの色の配合ですべての色を再現できますよね。 微妙に配合すれうば大トロような味になるという噂や甘いスーツのような味なるという噂もあるとかないとか。 僕もかれこれ２０年以上食べ続けていますが、いまだに新しい発見があります。 そして１ヶ月に１回ほど贅沢したい日もあるでしょう。 その場合は、 ツナ缶＋玉子＋納豆 の全のせで贅沢気分を味わってくだされ。 ただし、ちょっとだけお金がアップします。 玉子は１こ２０円くらい。 納豆は１パック４０円 ツナ缶は１缶１００円くらいなので。 １食につき１６０円くらい、、、です。 なんとか捻出できそうですよね。 飲み屋にいくお金で１ヶ月の食費になります。 あとは、 ブロッコリーや小松菜、キノコ類など食べておきましょう。 これを３ヶ月続ければ、確実にやせると思います。 ９０日間たまごかけチャレンジ！ ができない人は自分で栄養学を学んで計算できるようにしてください。 もっと教えてほしい！ いや、 たまごかけご飯はちょっと・・・ という方は自分で考えるしかありません。 何を食べればいいのか？ についてはこちらのセミナーで解説します。 「２ヶ月で３kgやせる栄養学セミナー」 健康的なダイエットをするために（仮題） あなたが痩せる道は、これしかありません！ 卵かけご飯を９０日食べるか、このセミナーに出るか？ まだ、決まらない場合は、このセミナーに出たあとで考えてもいいと思います。 とりあえずご参加ください。 参加費用は５００円です。 セミナーについてはまた詳しくお話します。 読み込んでいます…

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気付いたら１１月になっていました。 もう文化の日。。。 ところで、 文化の日って何の日でしょう？ 調べてみたところ、、明治天皇の誕生日だということでした。 明治期に天長節、昭和初期に明治節として祝日となり、そのまま文化の日として国民の祝日になっています。 さて、今月以降のジムの予定などについてお知らせしておきます。 その０ 秋本番です。 スクワットの季節も本番になってきました。 今よりさらに１cmしっかり下げていきましょう！ あ、股関節につまりとか痛みとか膝とか違和感があれば無理せずお願いします。 冬はデッドリフトの季節なので、少しづつデッドリフトもメニューに入ってきますが、あくまでもメインはスクワットでやっていきますよ。 年齢にそぐわないキレイなヒップラインのために。 まさかにときに倒れてきた壁を支えられるように。 しっかりお尻をストレッチさせて挙げていきましょう！！ ・フルスクワットの目安 女性の目安は５５kg５回 男性は１０５kg５回 を目指しましょう！！ その１　予約システムの変更について（来月以降） 予約システムが来年から変わる予定です。 色々悩みましたが昨日、正式に決めました。 つきましてはお試し的に来月から新しい予約システムで運用を開始する予定です。 色々とご迷惑をおかけすることもあるかもしれませんが、その都度その都度お知らせします。 会員さんについてはこれまで以上に使いやすい予約サイトになると思いますので、ご期待ください！ 会員さんのメリットとしては ・クレジットカードでの支払いができるようになる ・決済が手軽 というのが最大のメリットだと思います。 正直、クレジットカードにすると手数料分の収入は減りますが、利用する側はポイントたまるし、手軽だしいいことがばかりなので、やっと導入することにしました。 １２月の引き落しまではこれまで通りの決済でいく予定です。 その２　長期払いについて 年払いや半年払いの時期です。 最もお得な制度で、多くの会員さんにご利用いただいています。 １年分一気に支払いをすることで、３ヶ月分を無料サービスします。 という制度です。 もともと口座振替の確認作業の軽減のため取り入れた制度です。 これまで１１月末日までのお申し込み・お支払いで１２月の引き落としで対応していましたが、 今年は原則としてクレジットカードでのお申し込みとしたいと思います。 上で説明した新システムと対応させたいので、１２月以降原則としてクレジットカードでの支払いとする予定です。 ホームページ上で決済できるようになる予定ですので、来店せずとも普通にネット通販で買い物決済するような感じになるかと思います。 ただし、この辺については新しいシステム導入のタイミングなどとも関わってきますので、また決まり次第ご連絡します。 しばらくお待ちください！ その３　SNSでの情報発信 今後、ジムとしてはインスタやfacebookなどSNSでの情報発信にも力をいれていきます。 正直、何がどうなのかよく分かってないのですが、何かしないと時代についていけなくなるので、とりあえずやってみる、みたいなところです。 つきましては、みなさんにも動画をアップしていただきたい！ 自分のアカウントでもいいですし、ジムのインスタにあなたトレーニングの様子をアップさせていただければと思います。 フォームのチェックもかねて動画を撮影してみましょう！ あなたの動画を見て、見知らぬだれかがやる気を出すかもしれません！ あなたのためでなく、知らないだれかを励ます意味で動画をあげていただければいいです。 以前も言いましたが、このジムでやっているあなたは一般的な人より断然レベルが高いです！ フォームもおかしくないし、扱っている重量も恥ずかしいものではありません。 むしろ一般的には憧れの対象になるレベルです。 あ、、服がね、、真っ黒というのは、、映えないかも。 秋物セールの時期かもしれませんので、もしウエアを購入する場合は「黒」意外でお願いします。 できれば「外では履けないくらい」の派手さがあれば望ましいです。 ご協力よろしくお願いします！ ジムやヨガ、スタッフ個人のインスタもフォローしてください！！ 会員さんのフォローについては基本フォローバックしますので、もしこちらが忘れている場合は教えてくださいませ。 スタッフやジムやスタジオのインスタ 以前もご紹介しましたが、再度ご紹介。 もしインスタやってない方もこの機会に是非。 何が評価されるか分からない世の中ですので、何かの間違いでちょっとした有名人になるかもしれません。 ジム： https://www.instagram.com/proteiosgym ヨガ： https://www.instagram.com/classoyoga 私やスタッフの個人SNSもフォローしてください！！ 私やスタッフも個人的にインスタやfacebookなどやってます。 僕の場合は、ほとんどがトレーニング動画と読書記録ですけどね。 自分への記録として使っています。 まぁ、何を考えているのか、私という人間を理解する材料になると思います。 どうぞフォローしてみてください！ クラソノ： 読書記録です。気になった本があれば買ってみよう！ ・インスタグラム https://www.instagram.com/kurasono 内容はほぼ同じですが、、、 ・フェイスブック https://www.facebook.com/haruyoshi.kurasono 北村： https://www.instagram.com/k.kaya.1112 那須： https://www.instagram.com/izumi_fit0923 アーティ（知念）： https://www.instagram.com/zhinianmingtianye/

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昨日、本を読んでいて 「ホメオスタシス」 という言葉がでてきました。 筋トレの本とかじゃないですよ。 この本。 クラソノの読書記録 →https://www.instagram.com/p/CGuuzL9rN8Y/ （インスタフォロー承っています。お願いします） このブログをお読みの方ならもう１０回以上は登場しているで説明の必要はないと思いますが、一応説明しておきます。 日本語で言えば「恒常性」なんて訳されます。 Wikipediaでは ”恒常性は生物のもつ重要な性質のひとつで生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず生体の状態が一定に保たれるという性質、あるいはその状態を指す。生物が生物である要件のひとつであるほか、健康を定義する重要な要素でもある。生体恒常性とも言われる となっています。 「そのままでいようする機能」 ということ。 ダイエットしても痩せないのはこの性質があるためです。 カロリーを減らしても、まずは体重がその体重を保とうとする。 それに打ち勝つほどのインパクトを与えると体が反応します。 ちなみにこれは筋トレも同じ。 何をするにせよです。 そして、ある程度のインパクトを与えて体重が減ってもそのうち減り止まりします。 これもホメオスタシス。 これがあなたのダイエットの邪魔をするるのでダイエットの天敵に思われがちですが、これは体を守るための機能なのです。 ホメオスタシスはあなたの味方です。 これをうまく利用してダイエットを成功させなければなりません。 体重が減り止まったら、 「あまり減らしちゃいけないよ」 というメッセージと思って、少し普通の生活に戻しましょう。 そして脳や体を安心させてください。 例えばダイエット前の食事量を１０としたらダイエット中は６か７、ホメオスタシスの声が聞こえたら８か９に戻す、と言う感じです。 場合によっては１０に戻してもいいのかもしれません。 そして、しばらくそのまま８か９の食事を続けているとそれがデフォルトになるので、そこから今度は６か７の食事にします。 これはダイエットだけでなくすべてのことについてです。 筋トレもそうです。 そして、すべての習慣についてもそうなのです。 人間は 「今のままがいい」「今が心地よい」 と感じる生物なのです。 人間にとっては 生体的にも社会的にも変化はリスク なのです。 それが悪いことでなく、それがあなたを守ってくれる。 しかし、 変化を嫌がるということは大きなリスクであることも間違いありません。 それは 変化を嫌がり、なされるがままにする、なるがままにするということです。 加齢に伴う、 体力の低下、病気、老化をそのままにするのかどうかです。 齢だから、病気になっても仕方ないよね、、 体が欲しているからたくさん食べてもいいよね。 動きたくないから動かなくてもいいよね、 ではありません。 生活習慣病になるし、人に迷惑をかけてしまいます。 子どもがいる方は子供の成人する姿を見ることができないかもしれません。 ７０過ぎてデイサービスのお世話になったり、、、 という人生を望んでいる人は少ないでしょう。 ホメオスタシスは生き残るための機能ではあるけど、あえて抵抗することも大切ですよ。 っていうか、 そもそも人間は動くようにできているし、食べ過ぎないのが本来です。 食べ過ぎている時点で、本来の生理的欲求を超えてますし、 動くのを諦めた時点で本来の生物としては死を迎えることになります。 みなさんにはキレイになって欲しいし、健康になって欲しいと思います。 不必要なくらい筋肉ムキムキになって欲しいと思います。 ただし！ これらは何しなくて得られるものではありません。 （上の図を参照） 継続、継続、継続です。 毎日毎日の努力です。 それしかない。やるしかない。 ということで、 今日も頑張れ自分。

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https://youtu.be/EL50nVHYeA0 ・ 動画とこの内容はほぼ同じです。 動画がよければ、動画を見ればいいですが、ざっと読んでくれた方が早いのは早いです。 このブログを読むことで ・クラソノがSNSをやっている理由 ・まともな店は２割だけ ・あなたがやらされていることの意味 を理解できるようになります。 それでは、いきましょう！ 動画の内容はこちら！ まず、、、突然ですが、、 正規分布という難しい言葉を聞いたことがあるでしょうか？ 多分１０人中３人くらいでしょうね。 こういうやつ、 真ん中が一番多くて、端っこにいけば少なくなるよってやつ。 まず 最近インスタとかyoutubeをやっています。 なぜやっているのか、ということについて今日はちょっとお話します。 個人的に目立ちたいとかじゃありません。 広告収入を狙っているわけでもありません。 誤解を恐れず端的にいえば、 ぶっちゃけビジネスのためです。 ジムとかスタジオのためのマーケティング戦略の一つです。 ジムをたくさんの人に知ってもらう手段の一つとして取り入れています。 なので、できるだけシェアとかフォローして欲しいし、タグ付をして欲しいし、させて欲しいと思っています。 そうやって、少しでも認知度を広めて行こうかなと。 というのも、 オープンして５年目ですが、まだあまり知られてません。 フィットネスジムといえばルネサンスさんとかホリディさんとかNASとかね、 ダイエットであればライザップみたいな、のは有名というか、 もう、すぐに頭に浮かぶと思いますが、 あ、運動不足やね、、じゃちょっとやろうか、、とか このままじゃ体が大変だ、ダイエットしよう！ って思ったときに、 パッと『PROTEIOSにいこう！』 なんて思う人はほとんどいないと思います。 でも、そうなりたいんです。 『筋トレをするならPROTEIOS』 というのが当たり前になると思っているのですが。 できるだけそれを早くしたいな、と。 そして、 そのジムをどんな奴が経営しているのか、 っていうのはすごく大事と思っています。 私なら気になる。 普通の人からすればどこのジムも同じように見えると思います。 まぁ、PROTEIOSはどうやら筋トレでガッツリしそうだぞ、、と フィットネスジムはちょっと違うし、パーソナルジムは高いし、、 適当な値段のPROTEIOSにするか、、的なことだと思います。 ジムなんて見せ方だけなので。 なんちゃてのジムだって、すごくいいジムに見せることはできます。 ホームページキレイに作ってね、、 でも、ですよ、、ちょっと考えてくださいね。 すべてのジムがちゃんとしていると思いますか？ 世の中、１０名いたらまともな人は１、２名で、どうでもカスみたいのが１、２名いて、残りの６−８名は普通、と思っています。 会社でもそうだと思います。 一生懸命やって結果を出しているのは、２割くらい。６割が普通で残り２割がお荷物的な給料ドロボー的な、、、 で、もっとも多いのが文句いいながら、仕方なく自分のできる範囲で仕事をしている、って感じ。 飲食にしろ、お菓子屋さんにしろ同じ。 ちゃんと作っているところもあれば、適当にやっているところもあります。 有機野菜！とかいいながら、適当に仕入れている店もあったりするわけです。 ただ、それはお客さん側からは分かりません。 イタリアンなのか、フレンチなのか中華なのか、、 それくらいは分かるけど、入ってみるまで味は分からないし、素材がどうのとか、料理人の腕とかなおさら、、 ちょっと古いもの使っているところもあるかもしれない。 たまに焼き加減間違ってるのを知りつつ、出したりしているかもしれません。 適当なアルバイトに料理やらせているのかもしれません。 美味しそうな笑顔をみたいという気持ちを込めて作っている人もいるし、お金をもらえればいい、と思ってる人もいるでしょう。 ジムだってそうです。 １０箇所ジムがあればそれぞれです。 適当なところもあれば、しっかりやっているところもある。 お客さんのためを思って、考えてながらやっているところもあれば、 お客さんをお金として見ているところもあるでしょう。 雇われ店長で適当にしぶしぶやっているところもあるでしょう。 僕は一応ですが、、 高い理想と志をもっているつもりです。 自分では、、、 何もすることがないから、ジムでもしようか、 トレーニングしかできないから、という消極的な理由ではありません。 雇われでもないし、フランチャイズでもないし、やる気と情熱しかない。 その意味でもここのジム、というか僕自身は正規分布の右の方にいると思っています。 （そう願いたい。） １００名トレーナーと名乗る人がいれば８０名には入っているだろうし、 １００店舗のジムを集めれば、まともさ具合では右側に入っていると。 ここはすごくシリアスに真面目にまともなジムなつもりです。 あー、そうですね、、この際なので言っておきましょう。 今さらですが、、 あなたは他のジムのことを知らないと思いますので。 あなたがやっていることは他のジムでは、やらないようなこともやっています。 やらされている、というかやってもらっている、やっていただいているのです。 正直かなりレベル高いです。はい。 まぁ、そんことはあなたとは関係ないし、知らないでいいと思いますが、ついでなのでお伝えしておきます。 ２４時間ジムでどんなトレーニングをしているのか？ パーソナルジムがどれだけパーソナルな希望に沿うことができるのか・・・ 結構な人がめちゃめちゃなフォームでやってると思うし、 パーソナルジムといいつつ、メニューはほとんど一緒です。 実は、あれだけのメニューをみっちりやってる人はすごく少ないのです。 「え、私はそんなすごいことをやっていたの？」 と喜ぶのか。 「いや、私には素人トレーナーレベルで十分です・・・」 と思うかはあなた次第ですが、できることなら前者であることを願います。 と長い話になりましたが、 このジムは（とくにあなたのような会員さんも含め）すごく真面目でまともだし、経営者もすごい変態じゃないし狂ってませんよ、 というのを世間にアピールしたいので、SNSやYoutubeやってますよ、 というお話でした。 では、早速インスタフォローしていいね、お願いします。 ジムにいる方は動画を撮影して、インスタにアップ。ジムやスタッフをタグ付けしてください。 よろしくお願いします！！

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いや、いい季節です。本当ジムできつい運動するのがアホらしくなります。 でも、ね、です。 やはりそれとこれとは別。 コツコツとやるしかないのが筋トレです。 いや、まじでね。 残念ながら体は急には変わりません。。。 筋肉をつけるのにくらべればダイエットはどれほど簡単か！！ ダイエットも大変だけど、筋肉をつけるという作業はそれくらい大変なことです。 だからこそコツコツとやらなければなりません。 今日やって明日結果がわかる、 というものでないからこそ、続けにくい。 そもそも、きついし、、、 やりたくない・・ ですよね。 はい。 ご安心ください。 僕もこれまで、何度も筋トレや運動をしない時期がありました。 半年とか、数年とかいうスパンで。 転勤などでジムがない場所に住んでたり、なんとなく面倒くさくなったりで。 まぁ、その間全くしてないかといいえば、週に１回とか走ったりしてたかもしれませんが、それでも月に数回しか運動しない、ということもありました。 でも、 「今、この瞬間にも弱くなっていっている」 「やらない癖がついてしまう・・」 という焦燥感は常にありました。 そして、今もあります。 筋トレしよう！ と思った次の瞬間には一瞬にして色々な言い訳が浮かんできます。 これくらいビジネスアイデアが浮かんでくれればいいのに！ ってくらい。 でも、 「今日やらないと、明日はできないかもしれない。」 とか 「やりたくないじゃない。これは仕事だ！」 と言い聞かせてやってます。 実際、僕の場合は仕事に直結するんですが、（笑） でも皆さんもそうですよ。 筋トレをすると収入があがる、 という都市伝説的な話もあります。 （ダイエット関係の都市伝説より１００倍くらい信憑性は高いと思っています。） そう思って、なんとかやる気を振り絞っています。 筋トレとは違いますが、 きっとかつての偉人たちも同じだったと思います。 先日ガンジー自伝を読みました。 こんなこと言っちゃあれですが、、 まぁまぁ普通の人ですよ。 「あー、今日はだるいな、、」 なんてことを感じたことはあったはず。 そして実際、サボったこともあったかもしれません。 でも、サボっても目の前の問題は解決されないし、悪化するだけということは知っているので、また活動を開始するのです。 ガンジーの場合はその対象がインドの独立という大きな大義であっただけ。 あなたの場合は、自分の身体の管理です。 そして、それは家族や仲間のためでもあるのです。 あなたが健康でなくなったら困る人はいませんか・・・？ そういう人もことを思って、体を管理してくださいね。 やる気がでない・・ そういう時期はありますよ。 もし今、色々と大変なことがあっても細々とでもいいのでエクササイズは継続してください。 このジムはそのためにあります。 週に１回でも月に１回でも来てくれればいいです。 そいうやって細くても繋がりをもっておけば、またそのうちやる気が出る時があります。 月１回しか行けないから、もういいや、、 と思うことなく、 月１回でも行けたことに自信をもてばいいのです！ 入会してくれればいい、ってだけではありません。 ジムで筋トレしてくれてこそのジムです。 夏が終わり、ダイエットも中だるみしがちな時期です。 美味しいものもたくさんあるしね。 食べるな！！ といはいいません。 ただ、自分の体の責任は自分にあるし、自分だけに関係することではありません。 今日の行動が３年後のあなたをつくります。 やるにせよ、 やらないにせよ。 です。 やれば少しづつ体は変わるし、 やらないなら、やらない体になるだけ。 そして、いつの間にか、 ”絶対にあぁはなりたくない！” と思っていた体型に近づきます。 もうそうなったらヤバイですよ。 どちらにせよ、すこしづつです。 あなたの気づかないくらいすこしづつです。 あなたの体の管理はあなたにしかできない、めちゃ大事な仕事です。 ある意味人生で一番大事なことかもしれません。 私たちがそのお手伝いを少しだけでもさせていただくことができれば、幸せです。 ということで、 勇気を持って、予約ボタンをポチッとお願いします。 迷わないで！

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https://youtu.be/JKr6CSc0-cA 今日は僕たちトレーナーを もっとうまく活用してね, という話をしたいと思います。 今日は、木曜日の今午前中９過ぎです こんな感じで、お休みなので誰もいません。 僕が一人で淡々と話をしています。 さて、皆さんと話をする中で ダイエットとか健康に対する意識が 非常に高いと僕は思ってます。 このジムに入会する方は 普通の、その辺にいる人よりも はるかに高い意識を持ってるなと感じてます。 逆にそうでなければ その辺のフィットネスジムとかに行ったり もしくは何もしてない と痩せたいな、健康になりたいなあ と思いながら何もしてない、ということだと思います。 このジムを選んだ時点で意識が高い、と。 正しい方向に向かっている、と思ってます。 さて、今日のテーマです。 僕たちをうまく使ってねという話です。 筋トレであったり ダイエットの方法であったり いろんな情報が氾濫してます。 そして皆さんがおそらくよく見ているのが、 動画かなと思ってます。 もしくは週刊誌であったり雑誌かな、と。 もしくはマスコミテレビですね。 そういったものから 情報を得てるのではないかなと思います。 もちろんちゃんと本を読んでる方もいるかもしれません。 ちゃんとテキスト買って 勉強してる方もいるかもしれませんけども、 そういった方はOKです。 それいう方は置いておいて、通常は 情報というのは、動画であったり テレビであったり その情報の信憑性なんですけども 眉唾というか もう・・参考にならない、と思っていいです。 嘘は言ってませんけども 皆さん視聴者とか見てる人に 好かれるような 言い方をしてます。 思います、というのも 僕が動画とかテレビあまり見ないんで 分かんないんですけども 話を聞く限りでは、そんな印象を受けてます。 それよりも、質問とか 疑問があれば 僕たちに聞いていただきたいなと思っています。 僕らはそれなりにお金と 時間と労力をかけて 知識とかスキルを磨いてきました。 勉強はたくさんしてるつもりです。 youtubeとかね 見る時間があれば その時間は もっとあなた本来のスキルビジネススキルであったり ライフスキルであったり もしくは読書であったりとか、 家族の団らんの時間に 使っていただきたいなと思います 筋トレ動画とか結構長い。 youtubeは長い。 情報が正しいかどうかも分かりません。 というか、 動画再生回数が欲しいんです。 そういった題名はつけて キャッチーな題名はつけて 中身が見たいようになってます。 テレビも同じです。 キャッチーなコピーをつけて ちょっと見てみようかな、と思わせる。 内容も、簡単に痩せるとか、楽して痩せるとか そういったものになってます。 あなたが欲しい、ニーズを満たすことを書いています。 。正しい情報ってそんなにありませんし、 正しい情報はシンプルです。 その答えはおそらく あなたが望むような答えではないかもしれません。 楽して痩せるような答えじゃないかもしれません。 簡単に筋トレにして ダイエットしましょう、 みたいな話じゃないかもしれません。 けども、ある程度正し ある程度正し情報をお伝えできますし、 質問されれば それってちょっとおかしいよ、 ということは言うことはできます。 僕らと言う存在はそのためにいます。 そのために日々勉強してます 僕らはそういうの勉強するのが仕事。 健康であったり、 体のことであったり、栄養のことであったり、 動きのこと、 そういったことを勉強するのに 僕たちはそこに時間を費やします。お金を費やします。 努力を費やしますけども、 みなさんは、本当に自分のしたいこと（やるべきこと） にフォーカスしてやって、ジムでは頑張ると。 疑問などあれば LINEでもいいし、 直接相談してくれてもいいです。 そういったことで うまくトレーナーを活用して頂ければと思います。 質問されれば僕らも勉強します。 わかんないことは勉強します。 こちらの勉強にもなります。 分からないこととか 質問等あれば 遠慮せずに質問していただければ 僕たちも嬉しいです。 今日はトレーナーをうまく活用してね、 という話をいたしました。 参考になりましたでしょうか？ 今、５分間、みなさんの時間を取って頂きました。 ありがとうございます。

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秋になりました。 暑くもなく、寒くもなく この時期に筋トレしなくていつするの？ という、まさに筋トレのための秋。 冬に向けてここらで３kgくらい痩せておきたい季節です。 今月はお友達紹介キャンペーンをします。 １０月中にご入会ください。 キャンペーンの概要 紹介してくれたお友達が3ヶ月で３kg体重を減らすことができれば、あなたとお友達それぞれ５０００円のご褒美をあげます というものです。 この辺の説明は一々する必要はありません。 みなさんはお友達のためを思ってジムをすすめてくれればいいです。 どこかのジムを探しているのであれば、このジムをすすめてくれればいいです。 カウンセリングの際に 実は今、３kgやせたら、、、 と説明します。 僕らは、このジムが最高だと思っています。 他にはないジムだと。 ・筋トレに対して苦手意識のある方 ・トレーニングの方法が分からない人 ・ダイエットしたい人 ・フィットネスジムの幽霊会員さん などいれば、 「１回ちゃんと教わった方がいいよ」 と軽く背中を押してくれればいいと思います。 「今ならお金が、、」 なんて説明は不要です。 そもそもお金目当てで入会する人なんていないと思っています。 これはあくまでも私たちからのご褒美です。 頑張っていただき、 ありがたくもらっていただければと思います。 新規に入会する場合は、お二人でご入会して、お二人が３kg痩せることができればいいです。 結構簡単。 3ヶ月なら普通に頑張れば１０kgくらいは痩せられるので、その半分としてもかなり簡単な設定をしています。 もう一度確認します。 ①友達を紹介する。 新規の場合は友達とご一緒に入会する ②3ヶ月頑張って３kg痩せる。 新規の場合は二人共やせる ③ご褒美（５０００円）がもらえる ということです。 簡単ですよね？ １点だけご注意を。 計測は3ヶ月後です。 例えば、 １０月１５日に入会した場合、１月１５日以降に体重を計測します。 入会して、頑張って体重をキープしたままお正月を乗り越えて欲しいと思っています。 あなたも知ってるように自分でモチベーションを保てる人なんて一握りです。 だからこそ、無理矢理にでも食べられない状況を作ることが大切なのです！ ３kgやせないと、友達に迷惑がかかる、、 そう思ってくれれば少しでも頑張れますよね。 ご理解いただけましたでしょうか？ では、 カウンセリングやお申し込みはこちらから。 あ、ご紹介者欄を忘れずに！ 電話の場合は「〇〇さんの紹介です」と教えてください。 無料カウンセリング申込

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２年くらい前でしょうか、、「GO-GIVER　あたえる人があたえられる」 という本を読みました。 そして最近「『GIVE＆TAKE』与える人こそ成功する時代」 という本を読みました。 これら本によると世の中にはGIVERとTAKERと呼ばれる人達がいるそうです。 「ギバー」と「テイカー」。 ギバーというのは相手に与える人、テイカーは人からもらう人、奪う人のこと。 あなたはどちらでしょうか？ もらう人がいいですか？ あたえる人がいいですか？ ギバーは、相手のことを考えて、相手のために行動します。 テイカーは自分のことを中心に考えます。 自分が利するために行動します。 ギバーから奪います。 テイカーの興味は自分だけです。 利なく人のために行動する、なんてことは基本ありません。 もちろんギバーもテイカーも環境や相手によって変わります。 例えば、ほとんどの人は自分のこども、とくに赤ちゃんに対してはギバーになります。 ご飯をあげて、おむつを変えて、抱っこしておんぶして、、 何を期待するわけでもありませんよね。 自分のテイカーの行為に気づいてないこともありますし、 家に帰るとギバーの人も社会ではテイカーになったりします。 逆もあるかもしれません。 世の中で”大”成功している人のほとんどんはギバーと言われています。 なぜなら、人のために行動するから。 相手のために行動することで社会的な信頼を得られて、それが積み重なることで長い目で見れば報われるのです。 しかし、世の中そううまくいかず、ギバーが必ずしも成功できるとは限りません。 実際、世の中で失敗している人もギバーが多いのです。 なぜならギバーはあ自分の利益はあまり考えないので、テイカーから奪われるのです。 ギバーはテイカーを相手にすると吸い取られ、奪われて、何も残らないのです ギバーの手柄をテイカーが持っていくことは普通にあるのです。 成功する確率はテイカーの方が高そうです。 失敗する確率はギバーの方が高いです。 さて、あなたはどちらになりたいでしょうか？ 私はそれでも当然ギバーになりたい、と思っていますし、一応心かがけてはいます。 「え！？それでギバーのつもりかよ！」 と思うかもしれませんが、、、 これでもなろうとはしているのです！ じゃ、ジムをタダにしろよ！ ということでなくて。 いただく料金以上のサービスを提供することがギバーなのかな、 と思っています。 あなたのためを思って、 あなたが期待する以上のことをしたい、 と常々本当に思っていますが、 なかなか期待に応えられてないところが、力不足でもどかしいところです。 さて、 タメになる前置きはここまでとして、ここから役に立たない本題です。 突然ですが、、 トレーニング動画を撮影して欲しい人はいませんか？ あなたのトレーニングの様子を撮影してもらえます。 無料です。 結構キレイに格好良く仕上げてもらえる（はず）。 というのも・・・実は ジムの宣伝用の動画を撮影したいのです。 「私が出演したら皆が見るでしょ」 「俺の筋肉で魅了してやる」 という方がいれば一番いいです。 トレーニング指導の様子やトレーニングの動画を撮影したいのです。 あなたがモデルとなってトレーニングをしている様子を撮影したいのです。 ・このジムでどんなトレーニングをしているのか、 ・どんな感じでやっているのか ・私達がどんな風に指導をしているのか、 まぁ、普通にやっている感じを撮影する予定です。 ３０秒ー２分くらいの動画の予定ですので、実際登場するのは短い時間になります。 顔がNGならあまり出ないようにします。 というかですね、、 いや、自意識過剰です。 動画に出たところで反応ありませんから。 安心してください。 私も最初にテレビに出るとか、ホームページで顔出すのは嫌だったし、最近ではYoutubeもやってますが、まぁ世間の反応は全くありませんよ。 「あ、自分のことなんて本当気にされてないんだわ」 と知らされました。なんか安心したというか、ホットしたというか。 微妙な感じ。 もしトレーニング動画を撮影して欲しい人がいれば、ちょうどいい機会なのでお知らせしておきます。 いやいや、私の動画なんていいから、ジムの宣伝になるなら協力してもいいですよ、 なんて神ギバーがいるんじゃないかな、、とちょっと期待しています。 私なんかが、、なんて無用な心配です。 せっかく作ってくれるならラッキー！くらいな、感覚で。 その代わり、あなたのトレーニングの風景をジムの動画にも使わせてもらいます。というだけ。 もし誰もいないなら、単なる私のトレーニング動画になってしまいますので、ぜひご協力願います！ 「是非協力させてください！」 「協力してもいいよ、」 「私でよければ、、」 という方はこのLINEに返信してください。 撮影は１０月１７日（土）の夕方から２〜３時間くらいの予定です。 もし誰もいない場合は、こちらからご指名させていただくかもしれません。 もし、誰もいない場合は、私の一人よがりのトレーニング画像になってしまいます。 困っている私を助けるつもりでご協力ください。 あなたから協力が”GIVE”されることを期待しています！ 良い返事をお待ちしています。 PROTEIOSは（今ころですが）SNSや動画に力を入れていきます！ 乞う！ご協力！！

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https://youtu.be/9GugEEAW8Pk 今回は ダイエットに運動は必要か 食事制限だけでいいんじゃないのか？ ということについてお話をしたいと思います。 まず、 食事制限だけで運動なしで痩せられるか という質問の答えは yesです。 事実として、運動しなくても 食事制限だけで痩せられます。 しかし、そこで落ちているのは 脂肪ではなく筋肉である、 ということだけは 押さえておいてください。 食事制限だけで痩せる場合は 多くは筋肉が落ちていっている というのが現実です。 食事制限をしました、 食事食べません、 カロリーを減らします、 体重が落ちます、と。 よくあるのがそこでリバウンドしちゃうわけです。 食事制限をすると リバウンドした時に 元の体重をさらに超える ということがよくあります。 その時はダイエットする前よりも 筋肉が落ちた状態で体重だけが戻ると。 これはまずいですよね・・・ それが望ましいでしょうか・・ であれば やはり運動は必要ということになると思います。 筋肉を維持する、基礎代謝を維持する もしくは基礎代謝を今以上よりも上げる というところにフォーカスすると筋トレしかありません。 それがベストであると。 筋トレと食事制限をする もちろん、有酸素運動をすることで 脂肪を燃やすという方法もあると思います。 それは短期的なダイエットでは全然ありですし、 健康のため有酸素運動を取り入れるというのは 非常に良い選択肢と思います。 しかし、 綺麗に美しくダイエットをする、 ということであれば、やはり必ず筋トレが必要になってきます。 食事制限で痩せるのは 筋肉が落ちている と思って間違いはありません。 なので、必ず筋トレはやってください。 筋トレしなくても体重落とすことができます。 しかし、 リバウンドする可能性が高いです。 それよりも筋トレをして、大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げて痩せやすい体にしよう、 ということが 筋トレの王道になると思います。 安心して筋トレをしてください！ もちろん食事制限は大切です。 いくら筋トレしても適当な食事をしていては痩せられません。 筋トレときちんとした食事とこの二つをやっておけば間違いなく痩せられると思います。 皆さん頑張っていきましょう！ 秋ですので、冬に向けてもうひと頑張りやっていきましょう。

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https://www.youtube.com/watch?v=TgQjRzHMq7U 今日は お米の美味しい季節になりました。 新米が出てきます。 果物もでできます。 お芋もでてきます。 糖質、炭水化物のオンパレードの季節です！ そんな秋ですので・・ 今回は なぜ、ライザップさんが糖質制限のダイエットをやっているのか について僕なりの考えをお話ししたいと思います。 ライザップさんといえば、言わずと知れたパーソナルジムダイエットジムの最大手です。 一世を風靡したと言っても過言ではありません。 そのライザップさんの特徴が 糖質制限のダイエット ということになると思います。 まずは糖質制限についてお話をしましょう。 皆さんもご存知かもしれませんが 糖質を摂っちゃいけませんよという 非常にシンプルな方法のダイエットです。 糖質制限で食べちゃいけないもの お米であったりパンであったり パスタ、そば、うどん麺類であったり 野菜であれば ばかぼちゃもそうですよね 玉ねぎやニンジンなどの根菜類はダメですよ フルーツもダメですよ もちろんイモもダメですよ、と。 糖質制限では何を食べていいのか？ じゃ、何を食べていいのかと言うと お肉だとか その辺は全然食べてオッケーですよ キノコもOKです 野菜で言えば 代表される のがブロッコリー ーだとか小松菜とか アブラナ科の植物になるのかな そういったものが食べていいですよ というないダイエットになります。 理由その１　体重が落ちやすい！ 糖質制限っていうのは 非常にやせやすいんですよね。 やせるっていうか、体重が落ちやすい。 これがライザップさんが糖質制限を行っている 一つ目の理由と僕は持ってます。 糖質制限すると体重が落ちる理由 減っているのは本当に脂肪なのか？ 糖質制限は痩せやすい というのは 糖質をカットします 炭水化物をカットします、 となると体から水分が減るんですよね。 まずはそれだけ。 減るのは体脂肪じゃなくて水分と思ってください。 糖質と塩分というのは 水分と結合しやすいという特徴があります 糖質、炭水化物をカットすることによって 水分が抜けいく、という特徴がありますので 非常に短期間で結果が出やすいです。 一週間で １KG、２KG落ちてしまうことがあります もちろん、食材を限定されているので 自然に摂取カロリーが減るという特徴もありますが それよりも 一番の、最初の、短期的には 水分が抜けていくというのが 糖質ダイエットの特徴です。 それで短期間に１キロ、２キロ減ります 減ったたことが嬉しいわけです。 モチベーションが上がります。 もっと頑張ります。 もっと運動します。 さらに結果が出ます、というサイクル。 良い循環になってダイエットが成功する というのがあります。 糖質制限の最大のリスク ただし、リスクはあります 炭水化物をカットする ２ヶ月、３ヶ月しました 我慢してます 理想の体重いきました、 ご褒美にケーキを食べます、パンを食べます、と ３ヶ月ぶりに となると、 頭がそこでスイッチが入るんですよね 食欲スイッチがオンになります そこでまたバカ食いをして 体重が元に戻ってしまった、、、 今まで糖質をカットしてたので 水分が抜けてました 炭水化物を取りました 頭がこの味”これだよこれ！” となって 食欲が止まらないというリスクがある リバウンドの確率は高い！ これは糖質制限で絶対に押さえておくべきところです。 理由その２　ルールが簡単 そしてもう一つ ライザップさんが糖質制限を採用しているわけ 糖質制限が非常にシンプルな方法であること これが大きいのかなと思います 簡単なんです 店としてはこれを食べていいですよ、 これを食べちゃいけませんよ という非常に簡単な明確なルールがあるわけです そして、 やるのはお客様。 失敗したらお客様のせいです。 あなたこれ食べましたよね？ ご飯食べちゃいけませんって言いましたよね？ お芋食べちゃいけないって言いましたよね？ 食べましたよね？ それは痩せないですよね・・・ って言いやすいですよ。 成功したらこちらのおかげ 失敗したらお客様せい、 というのがやりやすい。 多店舗展開しやすい！ そしてルールが明確なだけに多店舗展開しやすいんです。 誰でもできる ノートに書いてあるやつ、本にあるやつ 教科書通りに言えばいいだけ。 これ食べちゃいけませんよ はいダメですよ これ食べてね はい、と差し出すだけ そこになんら一切の応用はありません。 もちろん、モチベーションを高めたりとか コーチングのテクニックとかは 個人の力量にかかってくると思いますが ダイエットの方法というところにフォーカスすれば非常に簡単なルールです 多店舗展開しやすい 誰にもできる 誰でもトレーナーになれると 誰でも栄養指導ができる こういったところは 非常にビジネスとしては ビジネスモデルとしては素晴らしい。 見習うべきというか、良い方法だと思います。 これが悪いとかじゃないです。 非常に素晴らしい方法と僕は思ってます ライザップさんが糖質制限をしてるっていうのは 糖質制限が この方法が一番素晴らしいという方法だから という理由で採用しているわけじゃない と思っていますし、 もし、あなたが糖質制限が第一選択肢と思っているのであれば もうちょっと他の選択肢もありますよ、と知って欲しいのです。 あなたに合ったダイエット方法というのは必ずあります 糖質制限で、もうめちゃめちゃ我慢するぐらいなら 別な方法がありますよ という選択肢を僕らは持ってます。 たくさんダイエット方法なんてあります。 自分に合ったダイエット方法を探して ”これなら痩せられるわ” という方法を探していくのが良いダイエット方法と思ってます。 糖質制限だけに関わらず いろんな方法ありますよ というのは頭に入れて欲しいです。 糖質制限、ライザップさんすげーな、と ライザップにいけば痩せられるんじゃないの と思ってるかもしれませんがそれだけじゃありませんよ、と。 何もあんな大金を払わなくても・・・ 正直、ライザップさん高いと思います。 あんなことしなくても痩せられますよ、 という選択肢があります というのをお知らせしておきます。 ということで、今回は なぜライザップさんが糖質制限をすすめているのか 糖質制限を採用しているのかについて 僕なりの意見をお話しさせていただきました。

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