-ダイエットや筋トレの悩みの一つが ・継続できない ・意志が弱い ・我慢できない みたいなもの。 気持ちは分かります。 継続の重要性なんて、私が言うまでもなく色々な分野で色々な人が言ってます。 いまこの１秒の集積が１日となりその１日の積み重ねが１週間１ヵ月、１年となって、気がついたらあれほど高く手の届かないように見えた山頂に立っていたと、いうのが私たちの人生のありようなのです。 先日亡くなった京セラ創業者の稲盛和夫さんの言葉です。 毎日毎日少しづつの積み重ねで今の私たちはできています。 身体にしろ考えにしろ、立場や肩書、、すべて今の自分は過去の集積です。 そして、未来の自分は今の集積なのです。 いまこの１口の集積が１０口となり、その積み重ねが・・・気づいたらこの体型に・・ ということですね。 いまこの１口の我慢の集積が・・・気づいたらスッキリした体型に・・ いまこの１レップの集積が１０レップとなり、その積み重ねが、、キレイなお尻と大きな胸を手に入れいた、、 みたいな感じでしょうか？ 何事につけ継続は難しいです。 というか、 難しいからこそ、盛んに言われているだと思います。 ダイエットの場合、 1年間しっかり食事制限して、 毎日トレーニングを続けられれば、 誰でも痩せることは可能です。 ダイエットや筋トレだけでなく、 仕事や勉強もそう。 1年間英語を１日3時間勉強する。 1年間筋トレを続ける １年間営業訪問をしまくる 毎日しっかり継続すれば、 誰でもある程度の結果は出せるはずです。 ただ、これができない人が多い・・ 僕も含めてです。 もちろん、 大会に出て優勝するとか、日本一になろうとかそういうのは別の話。 普通にダイエットしたり、 筋肉つけたり、 営業成績をあげたり、 県内の高校や大学に入るとかそういうレベルの話です。 この辺のレベルなら継続すれば絶対に目標は達成できます。 なぜ、できないのか？ の一つの原因について考えましょう。 モラルライセシングー心の免罪符 心理学の世界に、 「モラル・ライセンシング」という言葉があります。 「心の免罪符」 みたいな感じです。 「良い行いをしたら悪い行いをしても良い」 と感じる心理のことです。 元々はノーベル賞学者のダニエルカーネマンさんが提唱したらしいのですが、 スタンフォードの「自分を変える教室」を読んでいて出てきたので、ここで紹介します。 →スタンフォードの自分を変える教室 ちょっと引用してみましょう。 「人は何か良いことをすると、いい気分になります。そのせいで、自分の衝動を信用しがちになります。ー多くの場合、悪いことをしてもかまわないと思ってしまうのです」 モラルライセシングのせいで、私たちは自分に害を及ぼす行動を「ごほうび」だと思い込みます。全くどうにかしていますが、私たちはまんまとそそのかされ、自分が「やりたいこと」を「なすべきこと」だと信じてしまうのです。 簡単にいえば、 「ジムに行ったからご褒美にケーキを買って帰る」 とか、 「余分にバイクを漕いだから焼肉ランチに行こう」 みたいなこと。 ダイエット中にも関わらずです！ なんか、どこかで聞いたことがある話かもしれません・・ あなたの身体から見れば 「おーーい。。一体何しちゃってくれてんの？」 という完全に矛盾した行動です。 「せっかく頑張って脂肪を減らしてあげたのに、また増やすのかい？」 と。 本当に痩せたいなら食べない方が良い。 これは明白です。 しかし、 「良い行いをしたから悪い行いをしても良い」 という静かな心のささやきにいとも簡単にうなづくわけです。 「そうだね、、いいよね」と。 これが痩せられない原因の一つになるわけです。 「プラス」の行動をしたから「マイナス」の行動を取っても良いと考えてしまう。 悪い意味でバランスを取ろうとする、 人間的な心理のことです。 無意識的な反応です。 無意識的、本能的だから逆らえない。 ある意味、本能的なものです。 だから思考回路、この行動を繰り返すわけです。 そして、 「痩せられない＿＿」と。 食べてもいいけどほどほどに ぶっちゃけ、食べてもいいと思いますよ。はい。。 ただね、 多くの場合は、運動して頑張った以上のご褒美になっているんじゃないかと。 ひょっとして、ご褒美をあげすぎなんじゃないかと思うのです。 プラスマイナスゼロでなく、マイナスの方が大きいんじゃないかと。 本能に任せすぎてるんじゃないかと。。 せっかく運動しても、 それ以上のカロリーを摂取すれば・・・ 当然に太りますよね。 せっかくの努力をがもったいない！ きついことをして頑張ったら、その頑張りを結果につなげて欲しいのです！ 「あんたが、どうにかして目標の体重まで落とせるように！」 と毎日夜寝る前に祈ってるのです。 僕が祈っているそのときに、あなたがお菓子を食べていたら僕の祈りなんて神様に届きません・・ 結局は「継続」が鍵 筋トレでもダイエットでも勉強でもビジネスでも結局は「継続」がキーワードです。 今日多めにやったからと言って、翌日サボって良い理由にはなりません。 なんですけど、そうしてしまうのが人間の本能なのです。 武の道の探求は断崖をよじ登るがごとし。休むことなく精進すべし。 という言葉があります。 休めばずり落ちる、ズリ落ちればもっとゴールが遠くなる、 その恐怖心から練習をするのです。 と、 頭では分かってるんですが、私たちは無意識に 「昨日頑張ったから今日はサボっても良い」 「さっき頑張ったから、ご褒美ご褒美！」 と考えてしまうのです。 無意識にそういう行動をする生物であることを知っておく だから、こういう心の働きがあることや仕組みを知ることは大事なことなのです。 そして、 意識してモラルライセシングに抵抗をしなければなりません。 せっかく頑張ったんだから、成果を台無しにすることはやめるんだ！ と強く意識するしかないのです。 心のささやきを聞きながら、聞き流す勇気が必要なのです。 モラルライセシングを理解して防ぐ 今日、あなたはモラルライセシングという言葉を知りました。 モラルライセシングという心の働きを理解したはずです。 これで、もう大丈夫です！ 今日から「心の免罪符は受け取らない」と決める これで、 この状況に陥りそうになたっとき、 自分でストップをかけることができる（はず） 自分にご褒美を与えようとしたときにこの話を思い出してくれるはずです。 今日から「心の免罪符」を受け取らないでください。 あなたの小さなかわいい悪魔が「無料だよ！」と「おいしいよ！！」 とささやきますが、「また今度ね」と追い返してください。 あなたの目標を思い出しましょう！ そして、あなたの目標を思い出しましょう。 「ダイエットしてキレイな服を着る」 「スキニーなパンツを履きこなす」 「６０歳でベンチプレス１８０kgを上げる！」 「子どもにかっこいい（キレイな）身体を見せたい」 「ダイエットしてモテたい」 「健康な身体でバリバリ働いて稼ぐ！」 など具体的な目標を思い出しましょう！ ”ほんとうの”自分はもっとしっかりしてる、ことを知る ちなみに、「自分を変える教室」ではモラルライセシングのワナにはまらない方法として 「『ありのままの自分が最高の自分になることを望んでいる。』『自分自信の価値観に従って生きていきたい』ということをしっかりと自覚すること」 だと書いてます。 衝動的で怠け者で誘惑に負けやすい自分を、”ほんとうの”自分だと思わないように、ということです。 ”ほんとうの”自分はもっとしっかりしてるのです。 失敗したら、失敗を受け入れて許すこと 誰でも失敗するもの。そのあとどう対処するかのほうがはるかに重要、だとも言っています。 どうすればいいのか？ 自分を許しましょう！ 誘惑に負けた自分や罪の意識にさいなまさるより、自分を許して、ありのままの自分を見つめましょう、と書いています。 最悪なのは、「どうにでもなれ！」と諦めること。 人間なんて、何回でも失敗するし、間違いを犯します。 そんなときには自分を思いやり、自分を励まし、自分に優しくしてあげましょう。 やりたいことのほとんどは、痩せてからでもできる。 安心してください。 焼肉屋さんはなくならないし、お菓子もなくなりません。 あなたが痩せた３ヶ月後にもありますよ。 そのときは気持ちよくご褒美をあげてもいいと思います！

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こんにちは。 クラソノです。 夏休みも無事に終わりました。 さてさて二学期です。 あと３ヶ月ちょっとで今年も終わりってこと。 なぜ子どもは勉強をしなければならないのか？ 私には 中１と小学３年生の息子がいるのですが、いつも面倒くさそうに勉強をしています。 まあ、そんなもんですけどね。 まず何のために勉強しているのか分からないというか、、、 本当には意識が変われば全てが変わるのですが、まだまだね、、 そこが親の役目だとは思うのですが、難しいものです・・・ 意識次第で、勉強も、ビジネスもガラッと変わる。 さらにいえば、筋トレ、ダイエットや筋トレも同じです。 何のためにそれをやるのか。 を意識するだけだけで、結果は全く違ってきます。 この辺については サイモンシネックは「Start with why(why から始めよ）」をお読みください。 どうぞ →「WHYから始めよ」 注意してくださいね。 WHYですからね。 「WYEYから始めよ！」に見えたら筋トレバカまであと一歩です。 WHEYはホエイプロテインですね。注意してくださいね！ （でも、プロテインはWHEYをおすすめします） 目的意識とか、何のために働くのか、 というところでよく引用されるお話を思い出しました。 三人のレンガ職人の話 この話はよく引用される話なので知っている方も多いと思いますが、一応ご紹介しておきましょう。 若干内容に差異があるかもしれませんが、大事な部分が分かれば大丈夫です。 世界中をまわっている旅人が、ある町外れの一本道を歩いていると、一人の男が道の脇で難しい顔をしてレンガを積んでいた。旅人はその男のそばに立ち止まって、「ここでいったい何をしているのですか？」と尋ねた。「何って、見ればわかるだろう。レンガ積みに決まっているだろ。朝から晩まで、俺はここでレンガを積まなきゃいけないのさ。あんた達にはわからないだろうけど、暑い日も寒い日も、風の強い日も、日がな一日レンガ積みさ。腰は痛くなるし、手はこのとおり」男は自らのひび割れた汚れた両手を差し出して見せた。「なんで、こんなことばかりしなければならないのか、まったくついてないね。もっと気楽にやっている奴らがいっぱいいるというのに・・・」旅人は、その男に慰めの言葉を残して、歩き続けた。もう少し歩くと、一生懸命レンガを積んでいる別の男に出会った。先ほどの男のように、辛そうには見えなかった。旅人は尋ねた。「ここでいったい何をしているのですか？」「俺はね、ここで大きな壁を作っているんだよ。これが俺の仕事でね。」「大変ですね」旅人はいたわりの言葉をかけた。「なんてことはないよ。この仕事のおかげで俺は家族を養っていけるんだ。ここでは、家族を養っていく仕事を見つけるのが大変なんだ。俺なんて、ここでこうやって仕事があるから家族全員が食べいくことに困らない。大変だなんていっていたら、バチがあたるよ」旅人は、男に励ましの言葉を残して、歩き続けた。また、もう少し歩くと、別の男が活き活きと楽しそうにレンガを積んでいるのに出くわした。「ここでいったい何をしているのですか？」旅人は興味深く尋ねた。「ああ、俺達のことかい？俺たちは、歴史に残る偉大な大聖堂を造っているんだ！」「大変ですね」旅人はいたわりの言葉をかけた。「とんでもない。ここで多くの人が祝福を受け、悲しみを払うんだぜ！素晴らしいだろう！」旅人は、その男にお礼の言葉を残して、また元気いっぱいに歩き続けた。 というお話です。 この話は本当に色々なところで紹介されまてますので、あぁ、あれね、、と思った方もいるでしょう。 話の要点 ・1人目は言われたからやっているだけ ・2人目は食べるために否応なしに働いていて、 ・3人目は、歴史的な事業に参加して多くの人を喜ばせたいという目的意識を持って仕事をしている。 2人とも目の前の壁の部分しか見ていないけど、 三人目だけはもっと大きな観点から仕事に取り組んでいる、というのが趣旨です。 つまらないと思われがちな仕事も、意識次第でやる気が出るってものよ、 ということです。 あなたは何人目の職人になりたい？ 例えば、あなたが仕事をしているときに、どのような意識で行っているでしょうか？ 多くの人は二人目のパターンだと思います。 （一人目でないことを祈ります。。） トイレ掃除や机拭き、データ入力や事務仕事だって意識次第で素晴らしい仕事として認識できますし、そういう気持ちでやっていれば自然に評価されます。 あなたが仕事をするのは 上司や先輩に言われたからでもないし、お金のためでもない。 もっと大きな何かのために仕事をしていると思ってください。 明日からのあなたの働きぶりが変わって、周りの人から一目置かれる人になるはずです。 あ、すみません。 釈迦に説法でしたね。 あなたは当然三人目の意識をもって仕事をしているはずですからね。 筋トレやダイエットではどうでしょう？ ダイエットや筋トレも同じですよ。 できるだけ大きな目標や目的を持った方がいいです。 例えば、 僕はとりあえず子どもが大きくなるまではいつでも何があっても守ってあげるくらいの強さは欲しい、保っておきたいと思いながら筋トレをやっています。 大会に出ようとか、そういうのはない。 ただただ強くありたい。 身体的にも精神的にも強く。 それが家族のためになるんじゃないかと。 そういうのが僕のモチベーションになります。 個人的な満足でなく、他人の誰かのために、誰かに喜んでもらうためにやるということ。 あなたがダイエットすることで、もしくは健康的な身体になること、かっこいい身体になることで喜んでくれる人は誰でしょうか？ きっと誰かいるはずです。 もし、どうしても誰も思いつかない場合は、あなたが健康になることで医療費も減るし、あなたがキレイになることであなたを見た誰かが励まされると思ってください。 「私のカラダを見た誰かが、カラダや筋トレに興味を持ってくれるように」 みたいな感じですかね。 目の前の体重だけを見て一喜一憂せずに５年後１０年後の姿も想像してみましょう。 意識を変えるだけ。 それだけで、絶対に結果は変わってきます。 大きく変わります。 筋トレは手段です。 筋トレを筋肉をつけるのは手段にすぎません。 もっと大きな目的を持っているはず。それをもっと明確にしましょう。 痩せて、キレイになって、きれいな服を着て、、、 目の前の体重に一喜一憂することがなくなるはず。 目の前にお菓子なんて気になるなるはずです。 筋トレだけでなく、仕事やビジネスしかり。子どもの勉強もそう。 成功するも失敗するも意識次第だと思います。 大聖堂を建てているつもりでレンガを積みましょう。 筋トレしましょう。 仕事をしましょう。 僕もこのジムをそう思いながら経営しています。 誰かからやれ、 と言われたわけじゃないし、 お金のためだけじゃない。 「筋トレ」というサービスを通じて、あなたの健康づくりやあなたの夢を叶えるお手伝いをしてます。 あなたにもそういう人がいるのではないでしょうか？ あなたが健康的な身体になれば、あなたの家族や友達も喜んでくれるんじゃないかと思っています。 きれいな洋服を買って、アパレルの人も喜ぶ。 身体の美しさに負けないように肌の手入れも気をつけて化粧品店の人も喜ぶ。 あなたの（未来の？）パートナーも喜ぶ。 間接的ですが、あなたが健康になることで、他の誰かが喜んでいるじゃないかと。 そして、社会や地域に貢献しているんじゃないかと。 そんな感じでやっています。 風が吹けば桶屋がなんとらやら、みたいな話ですが、そうやって巡り巡って自分にも何かしら返ってくるんじゃないかな、と思っています。 僕にとっての大聖堂はそういうところです。 心の準備はできたでしょうか？ 今からやることはただ一つ。 さぁ、今すぐ予約してください！ 数ヶ月ぶりにくる方も是非！！ 恥ずかしがる必要もないし、遠慮する必要もありません。 親や配偶者より早く死にたくない。 将来、人に迷惑をかける身体になりたくない、 子どもや、あわよくば孫の結婚式に出席をしたい。 きれいな洋服を着たい・・ 色々な理由はあると思います。 きつい時のもう１レップが、将来のあなたを救います。 将来の誰かの喜びにつながります。 色々と言ってきましたが、 一言でいえば、つまり、 頑張れ！ ってことです。

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クラソノです。 インボディの中間測定が終わりました。 模擬試験でいえばC判定くらいの方が多いようで・・ このままじゃ目標達成は難しいかもね、、的な。 今回の中間測定はそういう意味での中間測定です。 この１ヶ月の努力がどうだったかを確認するものです。 あれ？あんなに頑張ったのに。。。という人は少ないはず。 あ、、やっぱりこんなもんか、、だと思います。 結果に一喜一憂するものではありません。 がっくりする必要はありません。 自分を責めることもありません。 大切なのはこれからです。 C判定の方もこれからの頑張り次第で志望校に合格することができます。 場合によってはE判定でもね・・ ダイエットは科学だ、という意見もあります。 たしかにマスでみれば科学です。 どのようなダイエット方法にしろ計算通りに減るようです。 運動にしろ食事にしろ、マクロ計算法でも、カーボカットやケトンダイエットでもどんなダイエット法でも大体計算通りに痩せるようです。 実験なので強制的に自分で食べたいものを食べれない状況にすればそうなるってこと。 １００人いたら１００人平均では大体予想通りになるようです。 しかし、こういうのはマスでみてもあまり意味がありません。 問題は自分の身体にとってどうなのか？ ということです。 計算上、 1日５００kcal減らすか、余分に消費すれば大体１ヶ月で２kg痩せます。 人によってはもっと減る人もいるだろうし、人によってはあまり変わらない人もいるでしょう。 人の身体は自動販売機ではありません。 １００円を入れてボタンを押すと同じジュースが出てくるようなものじゃない。 １００円を入れてて同じボタンを押しても毎回違うジュースが出てくる。 ボタンを押す微妙な位置や力の入れ具合で違うジュースが出くる自動販売機のようなもの。 押す人によっても違うジュースが出てくる自動販売機です。 そして、その中身はブラックボックス。 まだまだ分からないことだらけ。 複雑すぎて何がどうなっているのか・・ という感じです。 呼吸法だけで痩せる人もいますからね。 その中で、各自自分なりのダイエット方法を確立する必要があります。 ダイエットの成功法則 これまでもブログの中で書いてきましたが、復習です。 ・身体の変化は少しづつ。 ダイエットの成功法則の一つは継続です。 １日３０gづつ減らせば１ヶ月で約１kg、年間で１０kg程度の減量です。 １年間で１０kgですよ！！ 驚いてください！！ 1日３０gとか１００gなんて目には見えませんよ。 実感することもないでしょう。 １kg痩せるも３kg痩せるも毎日は少しづつです。 それでも１ヶ月、１年では大きな数字になります。 今日我慢した分は確実に減ってると信じてください。 今日頑張った分は確実に減ってると信じましょう。 あ、そうそう注意しておきますよ。 「頑張った自分へのご褒美に・」なんて言いながら、補って余りあるエネルギーを補給しないでください。 毎日の変化にはとらわれないで、やるべきことをやる。 やってはいけないことはやらない。 我慢するところは我慢する。 今の食事の結果は３ヶ月後に出ると思ってください。 身体は急には変わらない。 減るのも少しですが、増えるのも少しづつです。 今日、３ヶ月ぶりにお菓子を少し食べたからといって明日体重が増えてる、なんてことはありません。 しかし、それを二日に1回、3日に1回やっていると少しづつ増えていきます。 増えたのに気づくのは３ヶ月後で、２kg増えていたなんてことになるのです。 増えるときも気づかない、というか気づかないフリをしている。 だから、今日も少し我慢しなければなりません。 明日のために３ヶ月後のために今日我慢する。 ・これを食べれば痩せる！なんてものはない とにかく結果が欲しい人は、 「何を食べればいいのですか？」 と知りたがりますが、そんなものはありません。 多分、 何か食べちゃいけないものを食べてるか、 食べちゃいけない量を食べてるか もしくは活動量が足りないか。 のどれかです。 「何を勉強すれば東大に入れますか？」 って聞いても無駄ですよね。 答えは 「何を勉強すればいか悩むより、まずはとりあえず一生懸命勉強した方がいいんじゃないですか？』です。 「ほら、昨日もゲームとか漫画見たでしょ？その時間あれば勉強したら？」 って言われると思います。 ・サプリには意味がない。 「グサッ」と突き刺さった方もいると思います。 すみません。 痛かったですよね。 意味がないとまではいいませんが、インパクトはすごく薄いです。 もし効果があるのであればそれは「薬」として販売されます。 ほとんど効果がないから「サプリメント」として売られている、と思ってください。 効果がないけど、巧妙な表現で、超絶な効果があると匂わています。 コラーゲンドリンクで「潤い」と記載していたので、「どこが潤うんですか？」って質問したら「喉が潤います」って回答されたという話があるくらいです。 ダイエットサプリを飲めばお金は減るけど、脂肪は減りません。 楽をしようと思うの気持ちはわかりますが、そこに回答はありません。 頭が良くなるサプリがドラッグストアに売ってても子どもに飲ませないでしょ？ もちろん、あなたのお金なので好きにしていただいて構いませんが、サプリ買うくらいなら、どこかに募金した方がよほどいいかもしれません。 世の中はそんなもの。 自分のためでなく人のためにお金を使えば、そのうち自分に返ってくるかもしれません。 色々と言いたいこと、書きたいことはあります。 今回言いたいことを一言で言えば、 みんな頑張れ！ ってことです。 変化は少しづつだから、分かりづらいけど、とりあえず１ヶ月で２kg減らしてみましょう！ 1日７０gづつ。 毎日1日５００kcalを減らすか、消費するか。 毎日ですよ。 3日間やっても意味がない。 １週間でも意味がない。 毎日毎日１ヶ月。 明るい未来がそこにあります。 選択肢はありません。 やるしかないのです！！ とりあえずジムで２００kcalくらいは消費していると思います。 早速、予約しておきましょう！！ 今、ですよ。今。

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1日３０g減ったら年間で何キロ減る？ ダイエット作戦は順調でしょうか？ ちょっと計算してみましょう。 1日３０g痩せたら年間で何キロ痩せるでしょうか？ たった３０gです。 水でいえば計量カップの１cmくらいのところ。 もちろん計算上です。 私たちのカラダにはホメオスタシスがありますので、計算通りにはいきません。 それを踏まえて、計算上でどれくらい痩せるのか？ 考えてみましょう。 そうですね。簡単な掛け算です。 まずは年間の前に１ヶ月から。 ３０g×３０＝９００g 大体１kgくらいです。 でもたった１kgですね。。ちょい寂しい数字です。 しかし、年間なら ３０×３６５＝１０９５０g 約１０kgです！ １０kg痩せているあなたはどんな自分？ １年後１０kg痩せている自分を想像してみてください。 どうでしょう？ いい感じですか？ 1日３０g減らせばいい そのためには1日３０g体重を減らすだけす。 1日３０gなんて、実感できないくらい小さな数字です。 １週間でも２００gです。 ちょっと水を飲んだらチャラになるし、 ちょっと我慢すれば減る数字です。 だからこそ、です。 だからダイエットは難しいのです。 本当に減っているかどうか、実感できない。 実感できないから続かない。 1日３０gの減量で２週間で４００gちょっっと。 それでも１年で１０kg減るのです。 １週間、２週間我慢して、あまり変わらないから諦める・・ というのはもったないのです。 そのまま続けていれば１ヶ月後、２ヶ月後には１kgか２kg減っています。 それでもあまり実感はないかもしれませんね。 １kg、２kgもちょっと飲み食いしたら増えてしまいますからね。 結局、継続が鍵 だからこその継続です。 毎日３０g−５０g減らす努力を継続する。 「減っているはず！」と信じてやり続けるしかありません。 気づかないし、見えませんからね。 ３０g減らすのって何キロカロリー？ では、 この３０gの脂肪は何キロカロリーに相当するのか？ というところですが、大体２１０kcalくらいです。もっと大雑把にいえば２５０kcalくらい。 おにぎり１個分くらい。 これを毎日減らしていけば年間で１０kgと言わないまでも、５kg−８kgくらいは減りそうです。 ただね、、 繰り返しになりますが、1日でいえば３０gです。 絶対に気づかないし、週末にちょっと飲み食いしたらチャラになる数字です。 今日３０g減った！を週末でリセットしないようにしてください！ 自分では気づかないくらいの小さな変化も半年経てば大きな変化になります。 気づかないから、「減ってない・・」と諦めるだけ。 絶対に諦めずに少しづつでも減らしていきましょう！ ちなみに太るときも少しづつです。 １日３０gづつ増やせば１年で１０kg増えるってことですからね・・・ あぁ、、恐ろしい・・ 毎日おにぎり１個分多く食べれば年間で１０kg増えてるかも、ってことです。 太るも減るも少しづつ。 了解ですか？ 計算どおりにはいかないけれど・・ もちろん計算通りにいかないし、実際はもっと身体にインパクトを与えないとダイエットスイッチが入らなかもしれないけど。。 まずはやってみましょう。 結局変化は少しづつです。 急なダイエットはリバウンドにもつながるしね。 まずは今日から意識して３００kcal減らしてみましょう。 そして、それを毎日意識してください。 とりあえず１ヶ月、あなたなりに頑張ってみてください！ 絶対に痩せていると思いますよ！！ そして、インボディ測定で驚いてください。 頑張ってください！

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