クラソノです。 ダイエットの基本を教えましょう。 基本その１　 カロリーを知る 基本その２　 計算をする 基本その３　 頑張る です。 【ベースとなるのはこちら。】 1日５００kcal減らすと月に２kg減る です。 計算してみましょう。 1日５００kcal減らすとします。 １ヶ月で、 500kcal/day × 30days＝15000kcal/month となります。 脂肪１kgを減らすのに約7200kcalが必要なので、、、 15000/7200≒　２kg となるわけです。 つまりは、 1日５００kcal減らせば、年に２４kg減るってこと！ 繰り返しますよ、 1日５００kcal減らすと１ヶ月２kg＝一年で２４kg減る！ ってことは、、、、 1日１００kcal減らせば年に約５kg減る ってことです。 逆にいえば、 1日１００kcal増やす生活をすれば、１年で５g増えるってこと！ 1日５００kcal増やすと１年で２４kg増えるってこと！！ なんと恐ろしい！！ 【１００kcalってどれくらいでしょう？】 では、１００kcalってどれくらいでしょう？ コンビニのおにぎりが一個２００kcalくらいです。 食パン１枚１６０kcal マックのシンプルなハンバーガーが２５０kcal（タンパク質は１３g） ちなみにビッグマックは５００kcal超（タンパク質は２６g） 最近話題のギガビックバックは１０００kcal！ 板チョコ１枚は２８０kcalくらい ポテチ１袋は３６０kcalくらい ってことで、 １００kcalは おにぎりを半分、ハンバーガー半分　ビッグマック1/5！ 板チョコ1/3 ポテチ1/3くらい という感じで、意外とちょっとです。 このように、1日のカロリーをちょっとを増やす、または減らすことで、一年で大きな変化になります。 いつのまにか太ってた、、、、って人は、いつのまにか痩せていたということも可能なのです。 そこで 基本その３　頑張る です。 我慢する、という表現が正しいかもしれません。 食べたいものを我慢する。 減量中はあなたが思っているより我慢するくらいでちょうどいいと思います。 人は弱い人間ですからね。 ちゃんとカロリー計算ができる人はいいですが、なんとなくやっている人は、ちょっと我慢しすぎるくらいでちょうどいいと思います。 ちょっとだけお菓子とかを我慢すれば年に５kg減らすことができる、可能性があるってこと。 逆にいえば、、、、 ご飯半分、多く食べれば毎年５kg増えていくってことです。。。 本当に恐怖ですよね。 そして・・・ 良いも悪いも身体は計算どおりに体重変化しません。 毎日１００kcal減らしても、年に５kg減るかどうかは個人次第。 身体は変わらないように、対応します。 １００kcal減らした食事に慣れると、１００kcal少ない栄養で身体を維持するように身体が対応します。 ５００kcal減らした食事で１ヶ月２kg減るとして、１年で２４kg、２年で４８kg減るはずないですよね。 さて、ここからが本題です。 結局、ダイエットでは何が大切か？ というと、 今のカロリーとのギャップです。 今のカロリーより５００kcal減らせば、２ヶ月くらいで４kg減ると思いますが、それ以降については１ヶ月２kgペースで体重は落ちないと思います。 もしかしたら、ピターーっと止まるかもしれません。 身体というものは、そういうものなのです。 じゃ、どうするか？身体がマイナス５００kcalのカロリーに慣れないように、たまにたくさん食べたりします。 もし、今のカロリー摂取量が１５００kcalくらいなら、２０００kcalとか２５００kcalまでふやしましょう。 今が１５００kcalしか摂取してなかったら、１０００kcalしか取れなくなってしまいます。 これがいいたいのです。 減量しようと思えば、今のカロリーから減らすことが大事なのですが、今あまり食べてない人は減らすカロリーがないのです。 運動でカロリーを消費すればいいですが、食べてないので身体を動かないし、力もでない。 良くも悪くも身体が省エネモードになっている可能性があります。 もし、食べてないのに痩せない！ という方は、カロリー不足を疑ってみましょう。 やせにくい体質になっていませんか？ カロリー計算してみて、1日１５００kcal以下の場合は、まずは普通の人並みの食事をしましょう。 ダイエットはそれからです！！ おっと、筋トレをしていることは前提ですよ。 筋トレと食事と、あとは睡眠。 身体をいい状態に保つというのは大前提です！

クラソノです。 とあるスーパーでのこと。 駐車場の枠ごとに１−１０までの番号が書かれた札があります。 その中で１箇所だけ駐車できない場所がありました。 どこでしょう？ これは私が昔、授業中に出された問題です。 この問題が終わった人から授業終わりね、、みたいな。 私は３秒くらいで分かりましたよ。 授業が終わるなら！とおそらく頭をフル回転させたんだと思います。 あ、もう分かった人もいますね。 分からない人はこの続きを読んでください。 筋トレすれば身体は変わるのか？ さて、 今日は身体の変化についてお話ししましょう。 PROTEIOSで筋トレをしようという人のほとんどはダイエット目的です。 多分８割、９割はとりあえずダイエットという範疇だと思います。 なんとかして痩せたいと。 一人でやってみたけどやはりダメだと。 まぁ、当たり前の話です。 にんげんだもの。 身体というのはそういうものだし、 にんげんというものはそういうものです。 にんげんだもの。 本来の性質として ・欲望に弱い ・辛いのはキライ これは当たり前です。 そうじゃない人がいたら、それはちょっとオカシイ人です。 目的のためなら合理的に考えてやるべきことをやれる人なんてちょっとおかしい。 怖いです。。 ダイエットをする理由 人が行動する原理は二つ、と言われています。 その二つとは「苦」と「快」です。 つまり、 苦しみから逃れるため と 快楽の追求、欲求を満たすため。 この二つしかありません。 ダイエットをする理由にしても 病気や健康上の問題、日常生活が苦しい、自分の身体が醜い、、などは苦しみから逃れるため。 キレイになりたい、キレイは服を着たい、スキニーなパンツをキレイに履きたい などは欲求を満たすためです。 苦しみからの解放vs快楽の追求 どぢらの方が欲求が強いかというと基本的には前者です。一般的には。 ただ、この苦しみや悩みはかなりレベル感の違いがあります。 本当に死ぬか生きるか、というレベルであれば必死になりますが、ちょっと困っているとか、できればこの苦しみや悩みがなくなればいいな、というレベルであればかなり弱いです。 今の身体は嫌だな、、 くらいでは 美味しいものへの欲求や我慢の辛さには勝つことはできません。 それまで数年、数十年付き合ってきた身体ですからね。 その身体を否定することは自分自身への否定になり、ネガティブ輪廻に陥ってしまいます。 一方、キレイになりたいとか、モテたいとかいう欲求はそこまで強くはありません。だってそこまで困ってませんからね。 しかし、です。 実際、続けることができるのは、こちらの方だと思います。 そして、結果的に良い結果になるのもこちら。 長く続けることで身体がいつも間にか変わっていきます。 身体はゆっくり変わるもの 身体は突然変わりません。 辛い筋トレをしても、急には変われないのです。 車も急には止まれないし、身体も急には変われないのです。 そうです。車はきゅうには止まれないのです。 （とうことで答えは９番。) 生物３５億年の進化の歴史の中で、そういう風になっているのです。 にもかかわらず、私たちは急激な変化を求めてしまうのです。 急な変化を求める人の悲しい結末 その結果、こんなに頑張っているのに、ほとんど変わらない。 →相変わらず悩みや苦しみから逃れることはできない →挫折する という繰り返しになっていまいます。 違う！違う！そうじゃ、そうじゃなぁい！（鈴木雅之） あなたの意志が弱いわけでもなく、あなたが悪いわけでもなく、それが人間という生物です。 頑張っている自分を褒めよう。ただし、ご褒美は控えめに その点、自分の欲求を満たすために筋トレする場合は、そこまで切羽詰まってないので、心にも余裕がありますし、逆に頑張っている自分を評価することができます。 その結果、筋トレも続くし、身体も少しづつ変わっていきます。 筋トレと食事制限を一緒にするとシンドくない？ 急は変化は何かしら大きな犠牲を伴います。 焦らずコツコツといきたい。 例えば、ジムに入会して、筋トレもして食事制限もして、なんて同時に始めると結構シンドイですよね。 私的には、 とりあえず最初の２、３ヶ月は普通に食事して、筋トレに慣れる。 そして、 筋トレに慣れてきたら、食事制限をしていく、 というのがいいじゃないか、と思っています。 むしろ最初は、増量するくらいでいいんじゃないか、 とすら思っています。 変なもの食べなければ、普通にご飯を少し増やしたくらいで、肉を食べたくらいで一気には体重増えません。 それでも、今すぐ痩せたいんですよね・・・ あなたが今すぐ痩せたい気持ちは分かります。 キレイな服をきたい、夏までに、、 という気持ちは分かりますし、応援をしたいと思っています。 ただ、そのために順序を無視したり、急な変化をさせると大きな反動がきます。 また同じ過ちを繰り返してしまいます。 短期的な目標を設定することは良いことですが、無理をせずにいきましょう。 YOU HAVE A DREAM あなたにはもっと大きな目的、目標があるはずです。 そう。 筋トレで世界を救うという夢が。 そう思っておけば、世界を救えなくても、日本くらいなら影響を与えることができるでしょう。 いや、大分市くらいかな、、 どれだけ小さく見積もって世界平和のためにあなたの隣人くらいは筋トレ仲間にできるはずです。 ということで、声をかけて救ってあげてください。 筋トレ仲間を増やそう。 まずはトレーニングに慣れましょう。 その上で、食事を改善するべきところがあれば改善をしていきましょう。 変わらないように変わっている 身体はゆっくり変わっていきますし、変わらないのも変化かもしれません。 ４０歳を過ぎて、十年前と同じ身体を保つのも結構な努力が必要です。 身体が変わらない、、と思っているかもしれませんが、絶対に変わっています。 何かをすれば絶対に何か変わります。 これは筋肉の真理です。 その変化にあなたが気づいてないか、あなたが思っているより小さいだけです。 焦らず、人と比べず、自分の筋肉を信じましょう。 あなたに筋肉を変えることができるのは、あなただけです！ 今日もいい話を聞いたな。ありがとう！ という人はシェアを勝手にしてください。 お願いします。

こんにちは。くらそのです。 ご存知の方も多いですが、私クラソノはヨガを教えています。 で、ヨガといえばインドということで、インドの神様の話になって「ガネーシャ」の話題になりました。 そして、日本でガネーシャを有名したのが、「夢をかなえるゾウ」という本だと思っています。 で、気になって先日読み返しました。 というか、新しく買って読みました。 読んだことがない人のために一言でいえば、 人生は一度きりやし、やりたいことをやった方がええで！ ということです。 （ガネーシャは関西弁です） 夢とか、やりたいことがあるなら、やってしまえ。チャレンジせよ。 やりたくないことを定年までやったところで、しれた人生にしかならないし、それならやりたいことをやった方が面白い人生になるんや、 ってことです。 そして、そのための方法をワークを通じて面白いストーリーとして伝えてるのが、このこの本です。 やりたいことをやった方がいい、という意見には、私はこうやって独立して経営しているので、全面的に賛成です。 経営は大変だし、警察官時代より収入は低いし、労働時間も長いけど、今の方がよほど楽しいです。 私の場合は、たまたま家庭の事情により退職した方が良い状況になってやむをえず退職したわけですが、それがなければきっと今でも何の疑問も思わず勤めていたと思います。 現職時代も不満があったわけじゃないし、それなりに楽しい仕事でしたが、本当に自分のやりたいことかと言われると、そうじゃなかったので。 人生のための仕事ライフワークでなく、飯を食べるための仕事、ライスワークだったってことです。 夢を叶えるためにも筋トレはマスト そして、何をするにせよ、一番大事なことは身体ですし、だからこそ筋トレやエクササイズは必要ってことです。 これは好きとか、やりたいこととかとは別の次元で、義務みたいなもんです。 元気でいることは、家族への義務、職場への義務、自分への義務です。 夢をかなえるゾウの中のワークにも「筋トレをする」というのがあったような、なかったような。 マスク着用について さて、 ５月も残り一週間になりました。 コロナも相変わらず多いですが、マスク規制もなんとなく緩和されてつつありようですが、ジムではもうしばらくマスク着でよろしくお願いいたします。 ご迷惑をお掛けしています。 お詫び 最近新しい入会者も増えてきました。 ともない、ジムの予約がとりづらい時間もあります。 こちらもご迷惑をお掛けして申し訳ありません。 本当にすみません。 人枠の人数を増やすことも考えましたが、やはり人が増えると指導する目がちょっと届かなくなる可能性があります。 また、土曜や日曜の時間を夜まで延長する、ということも検討しています。 なにか良いアイデアあれば教えていただきたいです。 一番の問題はトレーナー不足・・ どちらも問題は人の問題が一番大きい。 トレーナーが常に二人以上いればいいのですが。。。 トレーナーという人材が非常にね、、 難しいのです。 PROTEIOSの場合はトレーナーとして、ある程度というか、かなりの知識量を要求されます。 なので、簡単にトレーナーを増やすことができない状況なのです。 しかし、トレーナーを増やさないとネクストステップにいけないので喫緊の課題ではあります。 筋トレトレーナーという職業 ぶっちゃけトレーナーという仕事は微妙な仕事です。 楽しいし、やりがいはあるけど、高給ではありあせん。 （やり方によってはかなり良い仕事になりますが） 世間的にも地位が高いとは言えません。 「え！トレーナーやってるの？マジで！すごいね！！」 なんて言われる時代まであと２００年かかると思います。 なので、僕もあまり全力ではおすすめできません（笑 あなたにもやって欲しいけど、おすすめできないというジレンマ・・ とはいえ、、、 やりたいです！ 馬や牛のように扱ってください！！ できればゴリラになりたいです！ って人いねーかな、と思っています。 トレーナーは欲しいけど、私から全力でおすすめできないのが、難しいところです。 本当はあなたになって欲しいですよね。 はい。あなたですよ。今ブログを読んでいるあなた。 アスリート・競技者 一番いいのが、何かスポーツをしている選手。 自分のパフォーマンスを上げるために筋トレを頑張っている人。 むしろ、こういう人ってなんでトレーナーにならないんだろう？って思います。 自分の能力を最大限に引き出せて、しかも好きなことで社会に貢献できるのにね。 そういう人の社会的な最大価値はトレーナーだと思うんですよね。マジで。 色々もったいないなと。 筋トレが好きな人 次に、筋トレが好きな人。 好きなことを仕事にして、めちゃめちゃ頑張りたい、って人です。 トレーナーは普通にやるだけじゃシンドイけど、勝ち組になれる可能性は高い業界です。 頑張れば人より抜きん出ることは結構簡単かもしれない。 世の中の役に立ちたい人 その次に、何かで社会や世の中に貢献したい人。困っている人を助けたいという奉仕精神の持ち主。 （とりあえず、今、私は困っていますので、助けてください） 自分で思っている自分と、人から見られている自分像は違うと思います。 私なんか、、と思っていても他に人からは「合っていると思う」ということはあるし、むしろ他人の意見の方が正しいこともあります。 あなたなんて、本当にトレーナーに向いてると思いますよ。 周りの人もそう思っているかもしれません。 トレーナー募集中 ということで、 ヨガインストラクターとジムのトレーナー募集していますので、チャレンジャー募集しています。 うまくいくかどうか分からないけど、やりたいことやった方がいいと思います。 （ってガネーシャも言っています。） 筋トレはやりたくなくても、やらなければらないものです。 【トレーナー・筋トレ勉強会】 そうですね。今思いついたのですが・・ とりあえずトレーナーの勉強会やるかもしれません。 ３ヶ月ー６ヶ月くらいで筋トレのイロハを学ぶ。 どうでしょう？ とりあえず、普通の人に教えたり、自信をもって自分で筋トレすることができることくらいを目指す。 トレーナーにならなくてもいいから、もっと突っ込んで知りたいって人のための筋トレ講座。 そこから言いくるめてトレーナーに育てるって方法もいいですね。 気づいたらジムで働かされていた、、みたいな。 興味ある人は、ご連絡ください。反響あれば本当に考えます。

こんにちは。 クラソノです。 先日、コシノジュンコさんの講演を聞いてきました。 ぶっちゃけ、ファンションなんて筋肉や身体の１００万分の１くらいしか興味ありません。 どうかトレーニング中は明るい服を着てくれ！ と思っているくらいです。 なので、コシノジュンコって聞いても、あぁ聞いたことあるぞ、 くらいな感じだったので、講演会も期待薄。 でもですね、、、 なかなか面白い話でした。 ファッションの話ではなく、コシノジュンコという人の考えについてのお話でした。 あぁ、活躍している人は、やっぱ活躍できるべくして活躍できてるんだな、、と。 私も話を聞きながら、自分のビジネスの行方などを考えながら聞いていました。 もっとやらなきゃならんこともたくさんありそうです。 講演を聞いてない、あなたのために、僕が分かりやすく５分で解説します。 【大丈夫 常に今が大切】 さて、お話はまずは「大丈夫」という言葉からです。 「私ね、この大丈夫って言葉が好きなんですよ。」 と。 「この言葉ね、全部に人という字が入ってるんですよ」 金八か！ って心の中で思いましたが、なるほどね。 私が意外だったのは、人を大事する、ということでした。 「仕事でもなんでも結局は人なんです。」 「人の役に立つ仕事をする」 「人のつながりが大事」 みたいな話をしていました。 私の勝手な思い込みでアーティストとかそういうのって一人で勝手にやりたいことをやっているイメージがあったのですが、どいうやら違う。 そういう人もいるんだろうけど、コシノジュンコさんが活躍できている裏側には「人のため、社会のため」という気持ちがあるからかもしれません。 私もそれは本当に思っていて、 「人のため、地域のため、社会のため」 というのはかなり意識しています。 結局、この観点がないと長くビジネスできないと思っています。 経営者だけでなく、サラリーマンでも同じですよ。 マジで。 やはり、やりたいことをやるには人の協力というのは絶対に必要ですし、人のために仕事をするのでなければやらない方がいいのかもしれない。 自分のエゴとかのためにやることほど無意味なことはない。 その他、 ・何事も先入観にとらわれない ・大丈夫　逆境をバネに ・何事にもめげない　 ・出会いは始まり ・出会いは宝　出会いで新しい人生が広がる ・異業種の人との出会いはおもしろい という小さなテーマで次々と。 全部、筋トレと同じやん！ って筋トレ翻訳しながら聞いてました。 あー、結局はすべての道は筋トレに通じる、って格言は本当だな、って。 その中でも 「会場のみんな、聞いているか！？」 と思ったのが、 【運動とは運が動く】 と。 漢字遊びに過ぎないけど でも、一旦そう考えると運動をせざるをえませんよね。 「やっぱり健康が一番ですよ」と。 前へ、前へと。 運動をすれば運がよくなる！ そう思ってやればいいんですよ。 信じるものは救われる。 「筋トレ教」の基本です。 ちなみに、コシノジュンコさんは８２歳。 でもね、その辺の８２歳とは全く違いますよ。 姿勢もシャッキとしているし。 「年齢なんて本当に単なる数字でしかないだよ」大会の日本代表レベルでしょう。 努力もしていますよ。 クリエイティブなこともやっていることもあるだろうし、毎朝ジムにも行っているそうです。 毎朝ジムにも行ってるそうです。 毎朝ジムにも行ってるそうです。 毎朝ジムにも行ってるそうです。 （もういいかな。。） そして 「未来から見ると今が一番若い！」 という、私も紹介するフレーズも。 「ひょっとして俺のブログ見たんかな？」 という妄想すらしてしまいました。 だから、 何かをやろうと思っているなら、今しなさいと。 ４０歳で筋トレなんて、ヨガなんて、 って人もいますが、 年齢なんて関係ない。 過去の経歴なんて関係ない。 あなたには、将来しか残されてないのです。 将来のために、今できることをするしかないのです。 思っているだけでは何も変わらないし、何もできません。 コシノジュンコさんのお母さんは 「向こう岸　見てるだけでは　渡れない」 という言葉を言ってたそうです。 つまりは、行動だと。 いや、本当にそうですよね。なんでもそうだ。 ダイエットであれば 「やせたいな　思っているだけでは　やせられない」 あなたの向こう岸は何でしょう？ そして、 「未来を恐れず　過去に執着せず　今を生きましょう」 と。 最後は 【カキクケコ】 感謝、希望、クヨクヨしない、健康（一番重要！）、行動（！） という【カキクケコ】大喜利で締めて終了です。 今回は、私の言葉も交えながら、コシノジュンコさんの講演内容を紹介させていただきました。 私なりの解釈も多分に含んでいますが。 今日何しようかな、、なんて思ってる人はいないと思いますが、もしそんな人がいたら運を動かしてみてはどうでしょう？