こんにちは！那須です。 皆さんはオフの日はどのように過ごしていますか？ 私は正社員ではないので、他のスタッフに比べると ジム以外で過ごす時間も多いです。 トレーニングは生活の一部になっています。 ここ10年ほど、自分のトレーニング以外にピラティスの レッスンにも通っています。 たまに、大道ジムのヨガレッスンにもお邪魔しています。 自分の体のケアのためです。 トレーニングは週４日ですが、体のケアにも時間をかけます。 ビッグ３をやった日は、必ずストレッチをします。 あと、家事は嫌いじゃないし散らかっているのは嫌いなので 掃除は欠かしません。笑 料理も好きなので、作り置きをする時もあります。 食事は和食党で、ほぼ毎日和食です。 いりこと昆布で出汁をとった麦味噌のお味噌汁が好きです。 あとは、週一で書道教室にも通っているので、 週に一日は何時間か筆を握っています。 そんなこんなで、 休みの日でもあまりダラダラすることは無いかもしれません。 たまに、疲れてソファで爆睡してしまうことがありますが 体の上に猫たちが乗ってきて目が覚めてしまいます。 そうそう、我が家には猫が3匹いるんです。 玉三郎(♂）小梅(♀）小雨(♀)です。 猫たちは疲れた心身を癒してくれる大切な存在です。 というわけで、トレーナーも皆さんと同じ。 毎日トレーニングするわけじゃないし、疲れてる日もあります。 毎食鶏むね肉食べてるわけじゃないし、外食もします。 私はお酒も飲むし、お菓子も食べますが、 食事管理はしています。 大会に出るのなら別ですが、健康管理の為なら ジム通いは、気負わず毎日の習慣にして、 楽しむことがいいかなと思っています。 楽しむうちに、「いつの間にか痩せてた」とか、 「スタイルが変化した」、くらいがちょうど良いと思います。 ジム通いが生活の一部になれば、オフの日は 趣味を楽しんだり、ゆっくり休んだりしたいものです。 予告：「あなたの趣味は何ですか？」 次回お会いする時に質問します！

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こんにちは、北村です。 前回のブログでは夏はいつ終わるのでしょうか。。。なんて話をしていた気がしますが、急に寒くなりましたね。朝が本当に辛い時期です。毎朝、裸で体重計に乗っている自分としてはかなりきつい季節です。笑 季節の変わり目は体調も崩しやすいので気をつけてくださいね。トレーニング直後は免疫も下がるので、前回お話ししたリカバリーのためにも、しっかり睡眠と栄養を取って休むことを意識しましょう。 そして先日、武本トレーナーから「1週間の献立作成サービス」と「ダイエット企画」の発表がありましたね。発表後すぐにお申し込みをいただきありがとうございました。10名の方は11月からの3週間、一緒に頑張っていきましょう！ さて今回は、そんな減量とも関係する「体重測定」についてのお話です。 大道店にInBodyが移設されてから「これ何？」となっている方もいるかと思うので、まずは簡単に説明します。InBodyは家庭用の体重計と同じく、体の中に微弱な電流を流して水分や脂肪の量を測定する機械です。水は電気を通しやすく、脂肪は通しにくいという性質を利用して、体脂肪率などを算出しています。 そのため、たとえば汗をかいた状態や食後すぐに測るだけでも結果は変わります。それでもInBodyは医療現場でも使われるほど精度が高い機械です。 この測定時に意識してほしい大事なことがあります。それは「測定機械の統一」「測定のタイミングの統一」「測定頻度の多さ」です。この3つを意識するだけで、家庭用の体重計でもかなり正確に変化を見ることできます。 まず、測定機械は毎回同じものを使いましょう。InBodyと家庭用の体重計では測定方法が違うので、結果もまったく異なります。次に、測定のタイミングも統一すること。朝と夜では食事や水分量の影響で大きく数字が変わります。できれば毎回同じ時間帯に測定して、その変化を比べるのがおすすめです。最後に、できるだけ頻繁に測ること。2〜3ヶ月に一度では変化が分かりにくいですが、毎日測ると自分の体の変化が見えてきます。 ちなみに僕は毎朝と夜に測っていますが、一日の中でも1〜2kgくらい普通に増減します。それくらい体は水分で変わるんですよね。 InBodyも、もし可能であればトレーニングに来るたびに測っていくと、より正確なデータが取れます。興味がある方はぜひ声をかけてください！ 少し長くなりましたが、測定を続ける上で今日お話しした3つを意識してもらえたらと思います。 ではダイエット企画に参加する方々も、年末の忘年会などイベントが始まるまでのこの期間みんなで頑張っていきましょう！

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こんにちは！武本です。今日は皆様に美味しいお話を持ってきました！美味しい物を食べながら痩せて欲しい！万年ダイエッターから脱却して欲しい！そんな想いから生まれた、本当の意味で美味しい話です😋少し長くなりますが、是非最後まで読んでください🙇 \🍙新サービス、始動します🍽️/ 筋トレは頑張ってるのに、なかなか体重は落ちない…って悩んでいるそこのあなた！ついに当ジムから、｢1週間献立作成サービス🍚」がスタートします！ あなたの目的、ライフスタイルや食の好みに合わせて、1週間分の食事メニューを考えます！🍱｢料理ができない」や｢食事の時間が不規則で…」そんな人でも大丈夫🙆‍♂️カウンセリングフォームに答えていただき、あなたのためだけの献立を作成します！希望者には対面でのカウンセリングも実施します！🗣️ そして…ここからが本題💡この新サービスの試運転として、PRTEIOS数年ぶりのダイエットイベントを開催します！🎊 その名も… \🍴3週間ダイエットチャレンジ🔥/ 上記の通り1週間分の献立を作成しますので、3周していただき、「3週間で何kg痩せられるか」を競います🏃‍♂️短期集中でしっかり落としていきましょう！3週間後、｢あれ？ちょっと体が変わってきたかも？」って思える様、全力でサポートします！🏋️‍♂️正式にサービスを開始するのは年明けからになるので、今回は先着10名様限定での企画となります。日頃の食事に不安がある方はぜひこの機会に！定員になり次第締め切りとなりますので、お早めにお申し込みください💨 🗓️開催期間：11月1日（土）〜11月22日（土）🕒申し込み受付：10月20日（月）〜10月22日（水）💰参加費用：3,300円👥参加人数：先着10名様🏋️‍♂️応募条件：PRTEIOS会員の方🏆特典：インボディー測定+変化が大きかった方にはプレゼントあり🎁 【3週間ダイエットチャレンジ】募集終了のお知らせ おかげさまで、募集開始からわずか１時間で定員10名様が満員になりました！ たくさんのご応募、本当にありがとうございました🙇‍♂️✨ 今回は募集をストップさせていただきますが、年明けから正式にサービスをスタートさせる予定です。 今回参加できなかった方も、次のチャンスをぜひお楽しみに✌️

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こんにちは！インストラクターのAiです。はやいものであっという間に10月ですね。とうとう私もインストラクターの試験まで、残り2週間となりました。本当にこれで良いのかな？って毎日不安に潰されそうになりながら、先輩たちの背中を追い、前に進んで行っているような感覚です。きっとジムでも不安な顔をしている時があるんじゃないかなと思います。そんな時は、きっと試験のことを考えている時か、代表に指導された後かもしれません（笑） さて、今回は前回より話していた女性の筋トレについて話していきたいと思います。「筋トレって、女性がやるとムキムキになっちゃうんじゃ…？」そんな心配を聞くことがよくあります。それ以外にも、世間で思われているような事が意外と違ったなんてことがあるので、今回は、女性が筋トレをする意外なメリットを3つお伝えしたいと思います！ 女性が筋トレをする意外なメリット３つ ①女性は男性よりキレイな筋肉を作りやすい これは、冒頭にあった「筋トレって、女性がやるとムキムキになっちゃうんじゃ…？」の悩みについて。実は、女性は男性より筋肉の繊維が細く、見た目が大きく変わることはほとんどありません。男性ホルモンの影響もあり、ガンガン筋トレしないと、見た目的に筋肉を大きくすることは難しいのです。なので、安心して、たくさん動いてくださいね🧡 ②生理やホルモン周期との相性もいい　生理の時に、『筋トレして良いのか』悩むことはないですか？体的、精神的にもきついし、休む方が多いじゃないかと思います。実は、筋トレすると生理前のむくみやイライラを軽減したり、生理中のだるさをやわらげる効果もあるんです。筋トレは「できる範囲でやる」だけでも体がラクになり、ホルモンバランスを整える助けになります。しかし、これについては色々と気を付ける部分や時期による変化など、複雑になってくるので違う機会に詳しく話したいと思います。　 ③骨や関節の健康を守る　女性は年齢、閉経と共に骨密度が下がりやすく、骨粗しょう症のリスクが増えます。筋トレすると筋肉だけでなく、骨も強くすることができるのです。関節についても痛みをとるためには、筋肉でサポートしてあげることが一番です。まさに、今のうちから『貯筋』が大切になるということです。 今回調べてみて、私自身『意外に、女性が筋トレするメリットって多いんだな』って改めて思い、下がっているモチベーションを上げなければいけないと危機感を覚えました💦 次回は「女性の生理、ホルモン調整」について少し考えてみたいと思っています♪気になる方は、ぜひまた読みにきてくださいね！

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みなさまこんにちはMidoriです＾＾ あっという間に秋がやってきましたね。 本日は中秋の名月、そして明日は満月。 夜空に浮かぶまんまるのお月さまが見られそうです。 秋の涼しい夜風を浴びながら、深呼吸して、ぼーっと月を眺める時間もいいですね。 週末は、子どもたちのリクエストで、久しぶりに別府の鬼山地獄へ行ってきました。 久々に間近でワニを見てきました🐊 園内にクイズがあって、こんなことが書かれていました。 「ワニは90分も水の中に潜っていられます」 理由は、ワニの心臓が潜水中に心拍や血の流れを切り替えられる特別なつくりだからだそうです。 酸素をうまく節約して、長い時間、息継ぎなしで過ごせるんですね。 すごいなぁ、と感心しました。 一方で、私たち人間は、1日におよそ2〜3万回呼吸をしています。 思ったより多い！と思いませんか？ そのうちのほんの数回でも、意識して深く呼吸することで、 心や体の緊張がふっとゆるむのを感じられるかもしれません。 秋は空気が澄んで、夜空もきれいな季節。 お月さまを眺めながら、ゆったりと深呼吸してみませんか？ ヨガには、プラーナーヤーマと呼ばれる呼吸法がいくつもあります。 Classo yogaのレッスンでも、最初にこの「呼吸の時間」を大切にしています。 まだヨガを体験されたことのない方も、ぜひ一度、味わってみてくださいね。 ワニの画像あり ↓↓↓↓↓↓↓↓ （苦手な方がいたらごめんなさい・・・・）

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こんにちは！那須です。 北村トレーナー、武本トレーナーにそれぞれ第一子誕生と、 おめでたいこと続きのPROTEIOSです。 私は9月23日で60歳になっちゃいました。祝還暦です。 ついこの間まで可愛い女子大生だったのに。。。。笑 私、この年齢になっても体力の衰えは感じません。 中学と高校も帰宅部で運動はほとんどしてなかったし、 なぜこんなに体力があるのかわかりません。 体型は華奢→ほどほど筋肉のついた逞しいカーサンになりました。 私には妹が三人いますが、私が一番元気でアクティブです。 ところで、タイトルのお話。 『那須さんが中年太りしないのは、基礎代謝が高いのよね』とか 『私、年取って代謝が落ちて太ったんですよ』という方がいますが、 残念ながら、私の基礎代謝は皆さんと変わりません。 人の生涯で最もエネルギー代謝率が高いのは１歳児で、 20歳〜60歳までの基礎代謝はほとんど変化はないのです。 ではなぜ中年太りするのか？ 言わずもがな、運動不足とカロリーオーバーです！ 女性の場合はホルモンが原因も多少あります。 （私だって更年期を過ぎた中年です。） 『日々の摂取カロリーが消費カロリーを10kcalずつ上回る』としたら ５年で５キロも太ってしまう計算になるのです。 『じゃ、食べなきゃいいでしょ？』それは間違いです。 体が省エネモードになって、エネルギーを極力使わない状態に 陥ってしまい、足りないエネルギーを筋肉を削って補うのです。 だからと言って、目くじら立ててカロリー計算する必要はありません。 強度によりますが、筋トレすれば10kcalどころか200~250kcalは消費します。 ある程度の重量を持たせてトレーニングしていただいているのは、 そのためなんです。 カロリーは消費し、脂肪燃焼もして筋肉も増えるんです。 真面目にジムに通って、規則正しい食生活をして（和食推奨）、 よほど暴飲暴食をしない限りは自然に脂肪は落ちていくはずです。 その上、体力が付くんです！ 今日はトレーニングしたし、せっかくエネルギー消費したから 夜ご飯は食べませんというのはNGですよ。 『え？今、カロリーオーバーしてますよって言ったじゃない？』 いやいや、摂るべきカロリーの範囲内で何を食べるかが大事なんです。 摂取カロリーの50%~55%は炭水化物、体重の✖️（1.6〜２）のタンパク質、 全体の30%以内の脂質で収められれば優秀です。 お菓子やアルコール、脂質の多い揚げものの占める割合が多くないですか？ トレーニングするなら、これ大事！ ダイエット中でも、特にトレーニングした日は「お米」を必ず食べて！ 筋肉を作るためのエネルギーなんですから、脂肪にはなりません。 食べないと、せっかく筋トレしたのに筋肉が成長しませんし、 疲労が残ってしまうんです。もったいないです！ 安心してください。女性はジムで週に２回、一時間程度の筋トレをしても、 メスゴリラにはなりません。 世の中タンパク質ブームですが、実は炭水化物も大切なんです。 食欲の秋、スポーツの秋です。しっかり動いて食べましょう！ 値上がりで新米の値段も上がっていますが、美味しい新米を 食べてください。 あなたのご飯の友は何ですか？ 来店した時に教えてくださいね。 私はパリッと焼いた銀鮭か、明太子ですっ！ あぁ今日もお米がおいしかった。夕飯に200gも食べちゃいました。笑

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こんにちは！武本です。 いつもブログを読んでいただきありがとうございます。今回はトレーニングの事と全く関係ありませんが、ハッピーなことがありましたのでご報告させて頂ければと思います。先日、我が家に新しいメンバーが加わりました！9月3日、4094gというかなり重量級で誕生した、元気いっぱいの男の子です。 赤ちゃんがたくさん並んだ新生児室でも一際大きく、きっとお腹の中で筋トレでもしていたんだと思います。将来はボディービルダーかパワーリフターか…楽しみです（笑） しかも誕生日はあの国民的キャラクター・ドラえもんと同じでした。調べたところ、ドラえもんの誕生日は2112年9月3日なので、ベビーが87歳のおじいちゃんになった頃にようやくドラえもんが誕生するみたいです。私たちがドラえもんに会うのは、残念ながら難しそうですね（笑） 出産当日は立ち合わせてもらったのですが、母子ともに本当に頑張ってくれました。長い時間の戦いを乗り越えてくれた姿に、ただただ頭が下がります。あれだけ早く産まれてこいと願っていたのに、いざ対面してみると信じられなくてしばらく放心状態でした。待合室で待っていると遠くから鳴き声が聞こえ、ようやく実感が湧き、無事号泣（笑） これからどんな子に育っていくのか、楽しみで仕方ありません。ドラえもんのように便利な道具は持っていませんが、筋肉なら持っています。かっこいい父親の背中を見せられるよう、ラットプルダウンを頑張りたいと思います。 というわけで、今回のブログは武本家新メンバー加入のご報告でした。筋トレと関係ない事ですみません（笑）それでは！またジムでお待ちしております(^^)／~~~

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クラソノです。 ジムの代表です。 社長です。 最近、入会した方で、私とあまり会ったことがない方もいます。 私と「はじめまして」が、もう１０回目とかだったりすることもあります。。 「あの偉そうな人誰だろ、、、？」 と思ったら多分、私です。 ご挨拶が遅れてすみません。。 簡単な自己紹介はジムのホームページに書いていますので、読んでいただけると幸いです。。 さて、そんな私ですが、忘れられないように、たまにこうやってブログで情報を発信しています。 何かあなたの役に立つことができないだろうか、 どうやったら、もっと喜ばれるだろう・・ ということを毎日考えているわけです。 でも、、 あまり良いアイデアが浮かびません。。 そこで、 ちょっとお願いがあるのですが、、 あなたのご意見を聞かせていただけないでしょうか？ おっと、すみません。もっと明確にいいましょう。 ・このジムに足りないもの、 ・ここをこうすればもっと良くなる ということを教えてほしいのです。 これはスタッフへの励ましや応援でもないし、ましてや批判でもありません。 ジムに対する建設的なご意見をいただきたいのです。 →アンケートはこちら なお、このアンケートの回答はすべての回答をスタッフが見るわけではありません。 見せていいものと、見せないもの（あれば。。）を私が選別します。 ご意見は「建設的なものであり」「現実味のあるもの」でお願いしす。 プールがほしいとかサウナがほしいとかは無理ですよ。 日焼けマシンが欲しいとかはギリセーフ。 その他、こんなサービスがあったらもう一万円払ってもいいとかそういう意見があれば嬉しいですね。 今回は記名式です。 良い意見、実際に取り入れることになりそうな意見の方には、粗品をお渡しします。 お礼目当てで描かれても困るので、「粗品」にしています。 あくまでも「このジムをもっと良くしてあげたい！」という気持ちでご提案いただければと思います。 例） 「来店時に全員に声をかけてほしい。たまに声をかけられないことがあり寂しい」 「スタッフの自己紹介を壁に貼ってほしい」（←する予定はありませんが・・） 「早朝５時から開けてくれると嬉しい」 「１ヶ月分の献立を考えてくれると１万円くらい払ってもいいかも」 など、 これをこうすると、こうなって嬉しいな、 ってことを書いいていただければと思います。 →アンケートはこちら 追伸： 実は、こういうの結構ドキドキします。 どんなことを言われるのか・・ どんなことを思っているのか、、 結

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こんにちは、北村です。 早いもので9月も半分が過ぎ、陽が沈むのもだんだん早くなってきましたね。それにしてもこの暑さはいつまで続くのでしょうか。気づいたら冬の時期になっているんでしょう。 さて今回は、いつもトレーニングを頑張っている皆さんのパフォーマンスを上げるためのお話をしたいと思います。これを実行するだけでも、マックス更新につながるかもしれません！ 皆さん「リカバリーピラミッド」という言葉をご存じでしょうか？人間が運動や生活をするうえでの回復の「重要度」や「優先度」を示した考え方です。 ピラミッドは下にいくほど面積が大きく、上に行くほど小さくなりますよね。その広さが、そのまま回復における重要度や優先度を表しています。つまり、一番下に位置しているものほど大事だということです。 では、その一番下にくるものはなんだと思いますか？ 答えは「睡眠」です。 誰でも実行できて、特別な道具や練習も必要ない「睡眠」が、パフォーマンスを上げるうえで最も重要な要素なんです。 順番にいうと、睡眠 → 栄養 → お風呂 → ストレッチ → マッサージ…とすすでいきます。 そこで今回は、この「睡眠」についてポイントを絞ってお話します。 ・睡眠には「負債」があり、寝溜めでの貯金はできません。週末などお休みの日に長く寝るのは、普段に不足分を返済している。・睡眠は質よりもまず時間大切です。時間を確保できていなけば質の話はできない。・必要な睡眠時間は人によって違う。 では、自分に合った睡眠時間をどう知ればよいか？ 方法はシンプルです。 準備するもの→長期連休（笑） 毎日アラームをかけず、自然に目が覚めるまで寝ます。1〜2日目は不足分を返すため長めに寝てしまいますが、3〜4日目になると一定の時間で自然に目が覚めるようになります。その時間が、あなたに合った睡眠時間の目安です。 実行するのは簡単そうですが、実際は「長期連休を確保する」「朝から予定を入れない」ことの方が難しいかもしれませんね。 でも、自分に合った睡眠時間を知ることができれば、その後のトレーニングや生活に大きなプラスになります。ぜひ一度試してみてください！

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こんにちは！前回、自己紹介をさせていただきましたAiです。 早いもので入社して１ヶ月が過ぎました。 毎日、厳しい指導に半べそかきながら、成長させてくれるスタッフの温かみを交互に感じている日々です。 今日は「ヨガの意外な真実」についてお話ししたいと思います。 実は私、最初からヨガが好きだった訳ではないんです。 むしろ最初のレッスンでは「呼吸に合わせて〜」って言われても、頭の中では「ちょっと待って！呼吸とポーズと先生の言葉、どれに集中すればいいの!?」とプチパニック（笑）ポーズも訳が分からず、ガチガチで、前屈なんて「これ以上前にいったら太ももがちぎれる！」って感じでした。 でも、終わったあとの感覚が不思議だったんです。体はちょっと筋肉痛の予感…なのに、心はすごくスッキリ。「なんだか今日、良い日になりそう」って思えたんですよね。これが、私がヨガに“ハマり始めた瞬間でした。 レッスンを受けるまでは、イメージの中で『なんか優雅そう』『選ばれた人しかできないんでしょ』と思っていました。 実のところ、ヨガは「自分のためにやるケア」が目的で“完璧じゃなくていい”というのが良いところです。 作業療法士として働いていた時も、人の体や心に向き合ってきました。今でも、ポーズによっては「ちょっと先生、これ難しくてできないよ！モデルさん仕様じゃないですか!?」と思うこともあります（笑）。でも、できなくてもOK。 深呼吸するだけでも「あ、ちょっと楽になったな」って感じられるのもヨガのいいところだと思っています。 だから、「体が硬いから無理かも」と思っている方も…安心してください！硬い人ほど伸びたときの気持ちよさを味わえます✨（これ本当です！） ヨガは、体を整えるのはもちろん、心まで軽くしてくれるちょっとした“魔法”みたいな時間。私自身もまだまだ学びの途中ですが、これからみなさんと一緒に楽しんでいけたら嬉しいです。 次回は「女性の筋トレ」について少し考えてみたいと思っています♪女性特有の悩みで、筋トレを休みたくなる日もあると思います。私も気になるところなので、色々１ヶ月調べてみたいと思います。気になる方は、ぜひまた読みにきてくださいね！

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みなさんこんにちは。スタッフのMidoriです＾＾ みなさま楽しい夏を過ごせましたでしょうか？今日から９月！Earth, Wind & Fireの「September」という曲が大好きで、毎年９月は聴きまくります。 さて、今日は少し夏休みを振り返りながら、お話しします。 初めてモンゴルへ行ってきました。３年ほど前に日本で友達になったモンゴル人のご家族がいまして、帰国されてからも交流が続いていたのですが、この度結婚式に招待されて出席してきました。 海外の結婚式には「ブライズメイド」というものがあり、私も務めました。ブライズメイド＝花嫁付添人は、結婚式の準備をサポートしたり、当日の新婦の着替えやヘアメイクの補助をしたりします。 ブライズメイドは全部で８人。新郎側のグルームズマンも８人。みんなで結婚式を盛り上げるために、ダンスも披露しました。 私は動画で一人で練習していたので、結婚式前日の夜に到着して軽く夕食を食べた後、そのままみんなと合流しダンス練習。（どこぞのアイドルみたいなスケジュール）そして招待客に配るプチギフトの包装なども行い大忙し！ 宿泊先に2時くらいに着くと、翌日は朝7時半集合、9時に結婚式、その後新郎新婦のロケーション撮影に夕方まで付き添い、披露宴は夕方5時から6時間以上。そして二次会のカラオケ後解散は夜中3時というハードスケジュールでした。自分にこんな体力があったのかとびっくりです。 何から何までが刺激的で、貴重な体験でした。 結婚披露宴の招待客には元横綱・日馬富士もおり、事前に甘いものがお好きとお聞きしていたので、瑠異沙をお渡ししたら喜んでいただけました。 結婚式には新郎の80代のお祖母様が出席されていましたが、その他招待客には高齢の方があまり多くありません。話を聞くと、モンゴルの平均寿命は日本より10歳以上低く、80歳を超える方は本当に珍しいとのこと。モンゴルの国民の半数が26歳以下ということもあり、日本がいかに長寿の国かを改めて実感しました。 滞在中は車で半日かけて地方へ移動し、砂漠の入り口でアジア特有のフタコブラクダに乗ったり、馬に乗ったり、鷹を腕に乗せたり、トイレもお風呂もないゲルに泊まったり（いや、トイレらしいトイレはずっとない）、夜は氷点下まで下がるため乾燥させたヤギや牛のフンを燃やして暖を取ったりと、本当の田舎暮らしを体験し、現地の生き方も学ばせてもらいました。 モンゴルの現存する中で最古の寺院、エルデネ・ゾーにも行きましたが、チベット仏教の瞑想や呼吸法などもあるそうで、至ところにサンスクリット語が書かれていたりと、間接的にインド、ヨガの繋がりを見たような気持ちです。 滞在中は、普段の生活ではなかなか体験できないことばかりで、とても刺激的でした。モンゴルでの過酷な環境や大自然の中での生活を体験して、普段の生活で当たり前に感じていることのありがたさを改めて実感。日本が自然と水に恵まれ、住みやすい国だということも、こうして比べてみるとより感じます。便利な暮らしだからこそ、意識して体を動かすことはやっぱり大事なんですね。 ジムで皆さんの頑張りを見ていると、少しずつ続けることの大切さを改めて感じます。今日も明日も、体を動かし、食生活にも気をつけながら、一緒に健康寿命を伸ばしていきましょう！ 締めくくりに、モンゴルの夜空と北斗七星の写真をお届けします。この夜空で流れ星を見た感動は、忘れられません。 最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾

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おはようございます。トレーナーの那須です。 あっという間に1ヶ月が過ぎました。 先月は『STRONGIRLS FESTIVAL』行ってきました！ 前回、武本トレーナーがブログに書いていましたね。 今回は公式大会ではなく、女子限定の大会で『お祭り』みたいなもんです。 MCは日本女子代表、アップも補助も日本代表の大きなメンズたち。 （私は目がハートでした） 会場にはDJもいて、その盛り上がりは県大会には絶対にあり得ません！ 参加選手の女性たちはというと、ただの力持ちではない。 会場に入ると私は小さく細ーく見えました。 皆んな逞しくて美しい、可愛いことにびっくりしました。 わちゃわちゃ、ワイワイやってるけど、自分の番が来ると『うりゃーーっっっっ！』と 100kg以上の重さを持ち上げるんですよ。 『イエーい！』『おめでとう』『かっこいいよー』と あっという間に友達になっちゃいました。 休憩時間は持参したお菓子の交換会。もぐもぐタイムはそりゃー賑やかでした。 私が最年長かと思っていたのですが、ナント！62歳のマスターズ日本記録保持者が いました。昨年、世界マスターズクラシックパワーリフティング大会の 日本代表で４位入賞している猛者です。その存在自体が一際クールで素敵でした。 いろんな刺激を頂けて、本当に楽しい夢の様な一日でした。 SQ80kg(±０） BP47.5kg (-2.5kg) DL105kg(+5kg)　total 232.5kg DLが自己記録更新したので、+2.5kgという結果でした。 練習があまり出来ていなかったのにこの様な結果が出せたのは、 会場の皆さんの応援、他の選手の応援、ドバーッと出たアドレナリンのお陰です。 あと嬉しかったのは、ラックアップした時に補助の方から飛んでくる、 「軽い！」「いける！」「オッケー」の声でした。 実際に、自己記録更新した選手が多かったです。 皆さんとInstagramのフォローし合いしまくったので、急にフォロワーが増えて その方のフォロワーさんたち（ほぼほぼパワーリフターばっかり）からの フォロリクが次々に、、、、、、。苦笑 しばらくの間、「STRONGIRLS」ロスでしたが、来年の５月の大分県大会に向けて スイッチ入りましたので頑張ります。

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こんにちは！武本です。ジムは3日間お盆休みをいただきましたが、皆さんいかがお過ごしでしたか？９連休だった方やお休みなくお仕事されてた方、いろいろだと思いますが、皆さんジムに行きたくてウズウズしていたかと思います^^ ちなみに武本のお盆休みは親戚の集まりで4歳の女の子を100回ほどオーバーヘッドプレス（高い高い）をして肩が筋肉痛になりました(^^;) さて、今日はパワーリフティングという競技について書こうと思います。前回、那須トレーナーのブログで大会に参加する事を書いていましたが、そもそもパワーリフティングって何？って思っている方も多いかと思いますので、今回はパワーリフティングという競技について、ルールや魅力など、簡単に説明できたらと思います。 パワーリフティングってどんな競技？ それでは！まずはパワーリフティングのルールから。よく「重たいものを頭の上まで持ち上げるんだよね？」と言われますが、それはウェイトリフティング。パワーリフティングは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの、1回だけ挙がる最高重量の合計で競います。各種目3回ずつチャレンジする事ができ、自分で申請した重量が挙がるか挙がらないかの、物凄く脳筋でわかりやすいシンプルな競技です。スクワットは深くしゃがまないといけなかったり、ベンチプレスはバーを胸につけて約1秒間止めてから挙げないといけなかったりなど、細かいルールはあるのですが基本的にはジムで皆さんがやる動きと同じです。 パワーリフティングの魅力 次にパワーリフティングの魅力についてですが、性別や年齢に関係なくチャレンジできることです。最近は競技人口も増えており、女子選手も多くなってきています。「私まだベンチプレス30kgしか挙がらないから…」なんて心配する必要はありません。日頃ジムでやっているトレーニングの発表会みたいなノリで出ても全然大丈夫です！人と競わず、自分の記録を更新するために出場するのも楽しみ方のひとつだと思います。 興味がある方へ と言う事で、今回はパワーリフティングについて簡単にお話しさせていただきました。もし少しでも興味がある方は武本まで。大会には出ないけど、もう少し重量を持てるようになりたい！みたいな方も大歓迎です。 それでは！またジムで(^^)／~~~

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こんにちは、北村です。 8月に入り、夏の暑さも一段と厳しくなってきましたね。 外に出て日差しを浴びるだけで体力が奪われるような感覚になります。 皆さん、熱中症には十分お気をつけください！ 前回から、前職で関わっていたスポーツチームでの出来事をお話ししています。 前回は「プロスポーツチームの食事」についてでしたが、まだご覧になっていない方で「実際どんな食事か写真で見たい！」という方は、ぜひお声がけください。 今回も引き続き、チームの裏話をご紹介します。テーマは、皆さんも日常的に行っている「トレーニング」についてです。 チームによって練習のスケジュールは多少異なりますが、今回は一例としてお話しします。 まず、バレーボールの場合はシーズンが10月から翌年5月頭まで続き、この期間はほぼ毎週末（土日）に試合があります。 5月のシーズン終了後はオフシーズンとなり、6月頃からチームが再始動します。 6〜9月は合宿や練習を通して基礎体力やチーム力を強化する期間です。 この6月から5月までの期間は基本的に週1回オフでスケジュールを回していきます。 この強化期間中は、 週3〜4回はウエイトトレーニング、他の日はボール練習が中心です。 例えば「午前はウエイト・午後はボール練習」、翌日は「午前ボール・午後ランニング」など、午前午後で内容を切り替えながら進めます。 一方、10〜5月のシーズン中は試合が毎週あるため、トレーニングは週2回ほどに減ります。そしてできる限り疲労を残さないよにしつつ筋肉が落ちていかないように追い込みます。ここメニュー回数や種目で調整をします。 簡単に言うとこのようなスケジュールでチームは動いていました。 そしてメニューの内容はというと…実は皆さんがジムで行っている種目とほとんど同じです。 ベンチプレスやスクワットなど、基本的な筋トレは年代や競技レベルに関わらず共通 もちろん、チームによっては特殊な器具や変わったメニューも取り入れますが、土台となる部分は皆さんと同じで、プロの選手も「きつい〜！」と言いながらスクワットや懸垂をしています。 また、「今日は回数多いな〜」という日があると思いますが、回数にもちゃんと意味があり、チームでも目的に応じて回数を変動させながらメニューを組んでいました。 このように、プロのスポーツチームでも、皆さんが日々取り組んでいるトレーニングと同じような内容で頑張っているんですね 少しでもプロの選手たちが身近に感じてもらえたでしょうか。 そして、皆さんが気になるスポーツチームの裏側のことがありましたら是非是非お声掛けください！ それではまた来月に！

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こんにちは！8月から新しい職場でちょっとドキドキワクワクしながら入職します葛城あいです。このブログを通じて、ちょっとでも私のことを知ってもらえたら嬉しいなと思い、今回は自己紹介をさせてもらいます♪ 私の名前は葛城あいです。もともとは作業療法士というリハビリのお仕事していましたが、このたびトレーナーとヨガインストラクターとして新たな一歩を踏み出すことになりました！年齢は、今年でめでたく30歳となります。やっと大人の仲間入りです。今までは、ずっとヨガインストラクターをしたいと思いつつ、ネット上で500時間ほど勉強をしてきましたが、なかなか自信がつかず、、、。一昨年再度、このヨガスタジオで養成講座を学び直し、そのまま本業をしながらヨガインストラクターとして活動してきました。その時、代表から声をかけてもらいました。 趣味はダイビングとアニメを見る事が大好きです。８月入職前に、最後の旅行だと思い南薩摩（鹿児島の下の方）にダイビングに行ってきました。水深30mの中、ゴープロ片手に沢山のお魚たちと遊んで来ました。今後は、長期休みをとって海外の海にも行ってみたいなと思っていますが、果たして長い休みをもらえるのかな、、、。今の段階から淡い期待をしていますが。ね、、、。 これまでは、作業療法士というお仕事をしてきました。『良い仕事なのにどうして、、、』と思われるかもしれません。そうですね、なんででしょうね。実は私もよく分かっていないんです。でも、作業療法士の仕事は、基本的にその人の人生を支えるのが本質だと考えているので、病院じゃなくても病気の人じゃなくても、色んな人の人生を支えたいと思ったのは事実です。今後は、筋トレとヨガを通して様々な人の人生を豊かにしたいと思っています。代表以来の、筋トレとヨガの二刀流として頑張っていきます！ ここまで読んでいただき、ありがとうございます！これからもブログを通じて、いろんなことを発信していきますので、ぜひお楽しみに♪ みなさんと直接お会いできる日も楽しみにしています！ では、また次回のブログでお会いしましょう！

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こんにちは、スタッフのMidoriです＾＾暑い日が続きますが、皆さまお元気ですか？ジムに通われている皆さまなので、きっと元気いっぱいですよね！ 実は先日、ついにジムデビューを果たしました。といっても、まだカウンセリングだけですが。弊社代表・クラソノには「え、練習してたの？」とか「意外だね〜」と10回くらい言われました。これは褒められてるってことで、いいですよね…？ ジムの事務スタッフとして、少しでも恥ずかしくないように、体力づくりもがんばっていきたいと思っています！ さて先週、THE STUDIO OITAさんのクラシックバレエ公演を観に行ってきました。林田翔平さん（スターダンサーズ・バレエ団）や小池京介さん（牧阿佐美バレヱ団）など、プロのダンサーや生徒の皆さんが出演されていて、もう、とにかく美しくて優雅で、可憐で…。でもその裏にはきっと、とてつもない努力と筋肉が詰まっているんだろうなぁと思いながら見ていました。 非日常を味わい、全然知らない子どもたちに感動して半泣き。あっという間でした。 そして――実にひさしぶりに、クラソノとトレーナー武本よりも太い足を見て、驚きました。 わぁなんて大きさの大腿四頭筋なんだ…。 バレエダンサー、美しさと強さの共存。すごすぎます！！ 今週もトレーニング頑張りましょうね！私もがんばらねば。

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こんにちは！那須です。 毎日暑くて食欲も落ちますね。私はそんなこともなく、ただ台所に立ちたくないだけです。 食欲もモリモリ、毎日しっかり食べています。と言うのも、 今週末に福岡で開催される楽しそうな大会に参加するからなんです。 5月に大分県パワーリフティング大会に参加した時に、福岡、佐賀から参加していた女子選手や 大分県の女子選手たちから「参加しましょうよ」と誘われました。 この大会は女性限定のパワーリフティング大会です。 パワーリフティング自体が競技人口が少なく女子は更に少ないので、 競技の門戸を広げ、『細さ』だけではない女性の美しさを広めたいと、 ２年前に初開催されました。 私は数年前まではボディメイクのトレーニングをしていましたが、「扱う重量を上げたい」 と思って大会に出てみることにしたのです。やってみたらすごく楽しくて、 すっかりハマってしまいました。 PROTEIOSに入会した頃に、当時いたトレーナーに「パワーリフティングに出てみないか？」 と声をかけられたのですが、「体重増やすのは嫌です」とお断りをしました。 今思えば、あの時チャレンジしておけば良かったなぁと後悔している私です。 体重増やしていっても、高重量を扱うのでデブ感無く逞しくなるだけなんですよね。 と言うわけで、もともと47~48kgしかない体重は現在52kgあります。 52kg級で参加するために増やしました。トレーニングウェアのサイズも XSからM or Lになりました。 10年前の私の写真を見た方はみなさん驚かれます。 （見たい方はどうぞ声をかけてください) 今回の大会は公式の大会ではなく「festival」なので階級なし、記録も残りません。 あくまでも楽しく、女子だけでわちゃわちゃ楽しもうよ！というイベントです。 公式大会に出るのはちょっと、、、と言う初心者が多いと思います。 ストレス、プレッシャーは無いですが恥ずかしくない重量を挙げたいと思っています。 「girls」では無い私ですが、若い女性たちに混じって、 ちゃっかり楽しんで来ようと思っています

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こんにちは！武本です。 今週末は３連休ですね！皆さま予定はもうお決まりでしょうか？ 暑い日が続いているので、涼しいジムも予定に入れてあげてくださいね^_^ 武本のブログでは、健康や筋トレのための「基本のキ」ぐらいの情報を発信していこうと思っています。 今日は筋トレにおいてとても大切な原理のひとつ、「過負荷（かふか）」についてお話ししたいと思います。 ■ 「負荷」ってなに？ まず「負荷」とは、エクササイズで扱う重量のことです。 そして「過負荷」とは、これまで経験したものよりも高いトレーニングのストレスや強度のことを指します。筋トレの効果をより高めるためには、この「過負荷の原理」に則りトレーニングを行っていくことがとても重要です。 ■ 具体的な「過負荷」のかけ方 では、具体的な過負荷とはどのようなものがあるのでしょうか。 1.重量を増やす2.回数を増やす3.セット数を増やす4.セット間の休憩を短くする5.トレーニングの頻度を増やす 他にもありますが、主な過負荷はこんな感じです。 ■ トレーナーはなぜメニューをキツくするの？ ジムではよく、「前回より重量が重くなってる」や、「先週より回数が増ている」といった声を耳にしますが、トレーナーはこの過負荷の原理に従い、メニューを作成しているのです。 決して“嫌がらせ”でメニューをキツくしているわけではないですよ（笑） 毎回ずっと同じ重量や回数でトレーニングを続けていると、成長は止まり、やがて後退してしまいます。 ■ 「漸進」的に負荷を上げていく ここで大事になってくるのが「漸進（ぜんしん）」という考え方です。「漸進」とは、「少しずつ」とか「段階的に」という意味。 例えば、ベンチプレスで50kg×5回×3セットがクリアできるようになったら、次のステップとして・55kg×5回×3セットや、 ・50kg×6回×3セット といったように、無理のない範囲で少しずつ強度を上げるのが、「漸進」的な「過負荷」です。 種目を変えたり、ボリュームを変化させたりなど、実は色々と考えながらメニューを作成しています。 ■ 遠慮なく相談を！ もしメニューで気になることがあれば、遠慮なくトレーナーに相談してください！ たとえば、•「オーバーヘッドプレスをすると肩が痛い」•「ベンチプレスをもっと強くしたい」•「今日は体調がイマイチなので軽めにしてほしい」 など、ちょっとしたことでもOKです！ 毎回のトレーニングをより効果的なものにして、理想の身体に少しずつ近づいていきましょう！！

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ヨガ10回分のチケットが欲しい方はいませんか？ こちらからお申し込みください。 →https://forms.gle/VGG5w6WKLJMwEp9h8 というメールを金曜に出しました。 今、４０名くらい。微妙な数字・・・ 多いのか、少ないのか。。 身体が硬くて・・ という人もいますが、 むしろそういう人こそやった方がいいじゃない？ って思います。 ヨガをやればキレイに痩せる！ とは言いませんが、何かのキッカケの一つになる可能性はあります。 とりあえずやってみては？ って感じなんですけどね。。 どうぞ。 →ヨガ10回分のチケットが欲しい方はいませんか？ こちらからお申し込みください。 →https://forms.gle/VGG5w6WKLJMwEp9h8 昨日までにお申し込みされた方にはすでにチケットを付与しました。 ご確認ください。 多分、予約できるようになっているはずです。 で、ヨガはいつやればいいの？ 筋トレのあと、もしくはジムのない日にやるのがおすすめです。 筋トレの前にやるのは、あまりおすすめしません・・ 【今日で締め切りです。】 月曜朝にリンクを閉じますので、あとで泣いても知りません。 LINKを読んでくれて、すぐに行動したあなたへのご褒美みたいなものです。 何のリスクもなく、得しかない企画です。 早速予約しててみましょう！ 無理に詰め込んで１０回使う必要ありません。 普通に利用してみてください。 その上で、どれくらい使われるのか見てみたい。 何度も念押しますが、これはお試し企画です。 次回なくなったとしても、文句なしでお願いします！ こういうのって、どうなるか想像できないんです。 ジムヨガの人のジムの回数が増えて、予約が取りづらくなった、 とか ヨガの雰囲気が変わった とか、 思ったより参加者が少ない とか 逆に多すぎる とか・・ 想定パターンがいくつもあって、 どうなるのか、、、 危ぶむなかれ、危ぶめば道はなし、 迷わず行けよ、、行けばわかるさ ダァーッ ってことで、お試しでやってます。 しかし・・ ヨガやってほしいですね。 男性も。 「おんなもすなるヨガといふものを、をとこもしてみむとてするなり」 です。 ヨガの人には筋トレをしてほしいし、筋トレの人にはヨガをしてほしい。 国語と数学 和食と洋食 コヒーとお茶 ご飯と大豆 みたいなもんです。 お互いにいいところある。 とりあえずやってみて、どういう感想を持ったのか、今後やってみたいと思うかとか、その辺も聞いてみたい。 やる前のヨガのイメージと変わったかとかね。 とりあえず、やってみよ。 →https://forms.gle/VGG5w6WKLJMwEp9h8 【本日締め切り】

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こんにちは。 クラソノです。 ヨガのチケットが欲しい方はいませんか？ こちらからお申し込みください。 →ヨガのチケットくださいフォーム 7月になり入会キャンペーンも終わり、通常運転モードになりつつあります。 ただ、まだなんとなくペースが掴めてないというか、皆さんの動きが分からず7月もちょっとペース落とした営業となっています。 予想どおりというか、やはり大道に集まりつつある感じですが、中央町の夜もそこそこ埋まっており、ありがたい限りです。 今後、どういう営業時間にしていこうか、思案中です。 また、8月は夏休みも重なることもあり、本当の意味での通常営業は9月以降になりそうです。 ヨガをやってみよう！ さて、 私クラソノはヨガのインストラクターも兼ねてます。 私としては、ジムの方の身体の硬さが気になることもあり、 ぜひ、ヨガをやっていただきたい！！ と思っています。 ジムにはジムの良いところ、ヨガにはヨガのいいところがあります。 お互いに弱点を補うことができるのが、ジムとヨガの関係です。 ジムではしない動きがあったり、使わないような筋肉を使ったり。 ヨガをやる「デメリット」はないんじゃないかな、、 ただね、ジム８回も捨てがたい。 週に２回は筋トレしたいところです。 なので、せっかくの１回をヨガにするのももったいないな、、と。 さて、ここで・・・ 大道のジムができてヨガスタジオとジムが同じ建物にある、というメリットをもっと活かしたいな、、と思案していたところ、あるアイデアを思いつきました。 ジムに来ている人に、ヨガをセットにしてあげよう！ と。 え？今までと何が違うの？ って思いますよね。 今でもジムヨガプランでは 「ジムでもヨガでもどっちでも行っていいよ！」 ってことにしていますが、 せっかくのジムの回数をヨガに使ってしまうのもちょっともったないない ですよね。 なので、 ジムヨガ８のプランの人にはヨガのチケットを付与（つまりプレゼント）しようかな、 と思ったのです。 そしたら、 ヨガをやってくれるんじゃない？ って。 そもそも、週２回の運動より、週３回、４回の運動が望ましいわけです。 年齢と体力によりますが、最大週６回までは大丈夫と思います（笑 とはいえ、週に６回も運動をする時間的余裕もないと思います。 ですが、週に３回とか４回であれば、できるんじゃない？ ってことで、 ジムを月８回または１２回、ヨガを月２回か４回くらいできるように、 9月までの期限付きのチケット１０枚です。 でも、実際そういうニーズがあるのか？ 本当にヨガに来るのか？ 来れない場合に、損をした気分になんじゃないか？？ などなど、心配もたくさんあります。 でも、 迷ったときにはやる、とりあえずやる、 というのがモットーなので、今回もテストとしてとりあえずやってみることにしました。 あくまでもテストです。お試し企画。 反応次第で以降を決めます。 今回だけで終わる可能性も大いにアリ。 はい、価格はそのままです。 追加で払うものもありません。 試験的なモニターテストみたいな感じです。 以下のフォームでお申し込みいただければ、こっちでチケットを付与します。 こちらからお申し込みください。 →ヨガのチケットくださいフォーム （重要）【募集は日曜で締め切ります】 締め切りは今週日曜までです。 月曜以降はフォームを閉じます。 興味がある人はサッとお申し込みを。 申込者一斉に月曜中に作業をしてチケットを付与します。 多分、火曜日には予約できるはずです。 作業完了のお知らせもしませんが、火曜日になってもチケットでの予約ができない、って方はご連絡を。 チケットの予約方法は最後にお知らせします。 前置きが長くなりましたが、 つまりは、 ジムヨガ８の人でヨガを無料で追加したい人は言ってください。 ってことです。 ただし、ジムヨガ４の人にはありません。（すみません） 時間が来れないから４回にしていると思うので、、 ヨガ４回付与しても来れないだろうし、来れるならジムヨガ８にして欲しいので。。 なので、ジムヨガ８とか１２回のプランの人が対象になります。 ８回じゃ、なんか足ものりない、、でも１２回ジムって結構キツいかも。。 って人のためのテストマーケテイングです。 わざわざスタッフに言う必要もありません。 こちらからお申し込みください。 →ヨガのチケットくださいフォーム ヨガチケット１０回分（９月末まで有効）をこちらで付与します。 ちょっと多めですが、無理に使う必要ありません。 普通に使って、どれくらい利用者がいるのかみたいので。 これはマーケティングテストなので、10月以降どうするかは、テスト結果を見て判断します。 あまり多いと有料になるかもしれないし、 少ないと全く何事もなかったかのように元どおりになるかもしれません。 その辺は御一任ください。 あくまでも、今回はお試し企画です。 チケットの予約方法 チケットの予約方法はプランとはちょっとだけ違います。 こんな感じでチケットで予約してください。

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こんにちは、北村です。今日は7月7日、七夕ですね。皆さんは何かお願い事をされましたか？ そして、早いもので入社からもう1ヶ月が経ちました。ほとんどの方にお会いできたでしょうか？ 前回までのブログはスタッフ全員が自己紹介でしたね。すでにご存じの情報もあれば、「こんな一面があるんだ！」という新発見もあったのではないでしょうか？ 自己紹介はスムーズに書けたのですが、「次は何を書こう…？」と少し迷いまして（笑）今回は「もう少し自分のことを知ってもらえたら」と思い、前職のプロスポーツチームでの経験について少しお話ししたいと思います。 食事ってどうなってるの？ プロチームの仕事では選手のケアやトレーニング管理だけでなく、「食事・栄養面の管理」もとても重要です。今回はその中でも、チームでの食事管理の一部をご紹介します！ チームでは、朝・昼・夜の3食が毎日提供されていました。時間は以下の通りです ・朝食→7:00~8:30・昼食→11:30~13:00・夕食→17:30~19:00 この時間内であれば、選手もスタッフも自由に食堂へ行き、配膳された食事をとることができます。時間が決まっているので、自然と規則正しい生活になっていきましたね。 最初のころは「お昼食べたばかりで、17:30に夕食なんて入らんよ…」って思ってましたが、数ヶ月たつともうその時間には普通にお腹が空くようになっていました（笑） 栄養の量もコントロールされています この食事、実はただ出てくるだけじゃありません。管理栄養士さんが選手一人ひとりの体のデータ（InBody測定結果など）をもとに、白米やおかずの量まで調整してくれているんです！ 毎朝選手たちは体組成を測定し、そのデータを基に摂取カロリーや栄養バランスを調整してくれます。そのため、選手ごとにお米の量も違えば、おかずの量も違うんです。 ちなみに…スタッフの分は基本的にノーコントロールなので、お米はほぼ食べ放題でした（笑） 練習と食事の流れ 食堂は体育館と直結していて、午前の練習が終わったらすぐに昼食、午後の練習後もすぐ夕食、という流れ。効率よく栄養をとることで、選手たちはしっかり回復して、次の練習に備えることができるようになっていました。 もちろん、総カロリーだけでなく、三大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質）もバランスよく摂れるように設計されています。 食事の大切さ、改めて実感 プロの現場では、食事＝パフォーマンスと回復に直結するものとして、本当に重要視されていました。 ジムでもよく「トレーニング1割、食事9割」なんて言葉を聞くと思いますが、減量でも増量でも、食事が疎かになると結果は出づらいのが現実です。 だからといって「プロ選手のように管理しよう」とまでは言いませんが、“何を・どれくらい”食べているかをちょっと意識するだけでも身体は変わっていきます。 最後にひとこと 今回ご紹介したのは、あくまで「一例」です。もちろん、誰もがこんな環境でご飯を食べられるわけじゃないですし、「仕事終わってすぐにご飯！」なんていうのはむしろ超レアケースですよね（笑） でも、自分の体は日々の食事でつくられているというのは、誰にでも共通することです。ぜひ今日から少しだけ「食べること」に意識を向けてみてくださいね！ ちなみに、「実際どんな食事だったの？」と気になる方がいれば、写真もありますので、気軽に声をかけてください！ それでは、また来月お会いしましょう！

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クラソノです。 7月になりました。 大道ジムオープンから”アッという間の”３ヶ月です。 まじで早い。。 この３ヶ月の間に入会された方もおおいので、ちょっとルールを再確認です。 ・楽しむ！ まずは、第一原則。 ジムでの時間を楽しんでください。 筋トレはすごく面白い！ ってもんじゃありません。 そりゃ、家でお菓子食べながら、動画でも見てた方が楽しいです。 でも、そんなことをやってたら、どんどん醜い自分になっていくだけです。 保証します。 「おもしろき　なき世をおもしろく」 高杉晋作の辞世の句と言われますが、筋トレも同じようなもの。 さらにこの句は、 すみなすものは　心なりけり （心がけ次第ってこと） という下の句も他の人によって付け加えられました。 おもしろき　なき筋トレをおもしろく ということで、まずは楽しみながらやってください！ 筋トレをやっている自分を褒めてください！！ ・来店時間 来店時間は基本的には３０分単にです。 ９時スタート、９時半スタート、みたいな感じ。 予約枠のスタートの時間がスタートの時間です。 ９００ー９３０の場合は、９２９分までくればいい、ってことじゃなくて、基本的には９時スタートのイメージです。 とはいえ、何ごとにも例外はあります・・ 仕事が遅くなった、仕事が早く終わった。 そういう場合もありますからね。 小さいことは言いませんが、そういうルールです、ってことを知っててくれればOKです。 ・昼休みは１１時間半、夜の終了は２１時半。 特に最後の方は時間が過ぎないように、ちょっと「巻いて」トレーニングをしていただければ。 とはいえ、多少オーバーしても目くじら立てることはないと思います。 用件がある場合、今日は１１時半に閉めますよっ！！って宣言しますから。 ・予約と予約のキャンセルはお早めに。 とりあえず予約しましょう。で用事ができたらキャンセルは早めに。 キャンセルは６０分前までですが、６１分前にキャンセルしても、キャンセル待ちの人が予約できないと思います。 ・メニューをご相談ください。 メニューの順番を変えたいとか、 怪我でこの種目はできない 今日は調子が悪いので軽めにとか メニューに関することはご相談ください。 ・器具の初期セッティングを大切に！ 怪我を防ぐため、セーフティーバーやラック高を必ず確認してください。 自分の高さを覚えて、手を抜かずに毎回調整してください。 ・器具のトラブルがあれば直ちにお知らせください！！ いつの間にか壊れていた、ということのないように気づいたことがあればすぐに教えてください！！ ・ジムでもおしゃれを楽しんで！ できればジムは明るいふくや明るい靴、きれいな服装がおすすめです。 よく、「痩せたらキレイな服を・・」 という方もいますが、まずは服装からはいることが大切です。 明るい色は膨張色だから、、って人もいますが、そう考える人はそういう人たちなのです。 そういう考えをしていると、そういうところから抜け出せません。 あなたの憧れのキレイな人がどんな服をきているのか、それを真似しましょう。 ・スタッフとの連絡先の交換やお誘いはご遠慮ください。 このご時世、色々とね。 用件は公式LINEでお願いします。 ・会員さん同士でも挨拶を！ 皆で気持ちよく利用するために会員さん同士相互でも挨拶をしていただければ。 プライベートな質問は避けた方がいいかもしれませんが、筋トレの話で盛り上がってくれれば幸いです。 以上、簡単にいえば、 同じジムの仲間として、社会人としてのモラルを守って、気持ちよく楽しみましょう！ ってことです。

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