大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

筋トレにおすすめのシューズ

筋トレ用のトレーニングシューズって?? トレーニングシューズは非常に大事です。 スポーツ店に行けばいろいろなシューズがあります。 ウォーキング用、ランニング用、レース用、サッカー用、野球用、テニス用、ゴルフ用、、、 それぞれ仕様が異なります。 これは同じシューズを違う名前で売っているわけではありません。 一応、各メーカーが、それぞれの運動の特性を考えて、作っています。(多分) 筋トレでなぜシューズが大事なのか? ウエイトトレーニング、フリーウエイトトレーニングの場合、足場というのは非常に大事です。 多くのフリーウエイトトレーニングは ”足裏で床を押す力”と”その反発力”、 つまり『床反力』が出力のベースになります。 作用、反作用ってやつです。 (ここでフリーウエイトトレーニングと書いていますがマシンの場合はそこまで重要ではありません。 この辺の違いについては割愛しますが、 当ジムでやってるトレーニングのほとんどはフリーウエイトトレーニングです。) 床半力を使う!滑らない!踏ん張れる!これが筋トレシューズの条件です! フリーウエイトトレーニングの多くは、足裏で床を押す力を使って、バーベルやダンベルを挙げています。 あなたが意識するかどうかは別として。 ただ、足裏で床を押すイメージはすごく大事で。 ”床をぶち抜くように”とか、”地球の裏側までめりこませるように”、とかそういうイメージを言うこともあるくらいです。 特にスクワットやデッドリフトでは、床を押す力をどれだけロスせずに体幹部へ伝えていくか、というところがすごく大事なのです。 そこで、 足元がふかふかのシューズだとしたら、、 押す力が吸収されるわけです。 しっかり教えて、その力を利用したいのに、その力を吸収してしまうのです。 ランニングの場合は、衝撃をクッションにして、厚底の反発を利用して推進力に変えていくんですが、トレーニングはそもそも衝撃がないし、動作も一瞬ではありません。 また、まっすぐ綺麗に体重が乗ればいいのですが、ほとんどの人は体重が均等にかかりません。 左右・前後に人により体重がのる場所の癖も違います。 また、ダンベルやバーベルなどを持っているので、少しでも左右に傾くと、シューズが潰れて、さらに傾きを強くしてしまいます。 悪い動きというのは、放置しておけば、どんどん悪い方へ進みます。 右に体重がかかる人は、靴底の右の方がつぶれて右に傾いて、さらに右に体重がかかりやすくなり、さらに右側がつぶれて、さらに、、となるわけです。 分かりますよね? 軽い重量であれば、まだいいかもしれませんが、底がつぶれるようなシューズ履くメリットはほとんどないので、どうせ履くなら、そういうシューズは避けた方いいと思います。 フリーウエイトトレーニング全体について言えることですが、どれだけ床を正確に押せるか、というのは非常に大事な要素なのです。 シューズ選びのポイント 薄い靴底、硬い靴底 そのために必要なのは、「靴底の硬さ」です。 基本的にランングシューズは柔らかいです。 衝撃を吸収して、足首や膝にかかる負担を軽減するためです。 歩けばカツカツ音がなるような靴底。 例えば、ビジネスマンが履くフォーマルなシューズの靴底です。 あれをイメージすればいいと思います。 スポーツ店に行っても無駄です。 スポーツ店とかにはほとんどありません。 売れないから(笑 スポーツ店にはほとんど売ってないので、スポーツ店や靴屋の店員に聞いてもダメです。 店舗は自店が売りたいものを、すすめてきます。 そもそもウエイトトレーニングをしたことがない人がほとんどですし、説明しても理解してくれません。 店舗で買うのであれば、バレーボールシューズ、フットサルシューズのような『体育館仕様のシューズ』がベターなチョイスと思います。 バスケットボールシューズは違いますね。 ざっくりした基準は薄い底、硬い底です。 筋トレシューズはどこで買う? おすすめはネット購入です。 私もほとんどはネットで購入しています。 店にないからしょうがないのです。 今はネットも返品無料保証がほとんどですので、3足くらい同時に買って、合わなければ返品みたいな感じです。 場合によっては若干の料金をとられるかもしれませんが、買い物に行く手間と交通費と思いましょう。 メーカーによっても大きさやフィット感が違うので、自分にあったメーカーとサイズを探してください。 検索する場合は、「トレーニングシューズ」「ウエイトリフティング シューズ」と最かで検索すれば出てくると思います。 「ミニマムシューズ」「ベアフットシューズ」とかでも出てくるかも。 具体的におすすめの筋トレシューズ NIkeのメトコンシリーズや女性であればNike freeもギリギリセーフ。 Reebok はリフターやワークアウトプラスとかナノX3,、X4 とかが良さそうです。 アンダーアーマーのリフターシリーズもなかなか良さそう。トライベースレイン、フローダイナミックなんかもトレーニング用ですね。 アンダーアーマーは機能的でデザイン的にも好きなのですが、私の場合、足の形が合わず・・合う人にはいいかも。 NIke,adidas,アンダーアーマ、reebokそれぞれリフティングシューズ、ウエイトトレーニング用のシューズを出しているので、 メーカー名+「」で検索してみてください。 どこがいいかは個人のフィット感が大きいと思います。 あとデザイン。 あ、黒はおすすめしません。 トレーニングの時のシューズと服装は派手な方がいいです。 理由は心理学的なことも関係してきますが、とりあえず黒は避けましょう。 最後の方が個人的な好みも出てきましたが、シューズの選びは大切です。 安い買い物でないし、どれだけハードにやっても1年や2年は使うことになるでしょう。 場合によっては何年も。。 無駄な出費にならないようにしましょう! シューズ選びの結論 トレーニングシューズは底が薄いもの、底が硬いもの 検索するなら「ウエイトトレーニング シューズ」「ウエイトリフティング シューズ」「ミニマムシューズ」「ベアフットシューズ」などで検索 スポーツでいえば、バレーボールシューズ、フットサルシューズのような体育館仕様のシューズ (お店で相談しても無駄なことが多い) ウォーキングシューズや厚底ランニングシューズはNGです。

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アンケートへの協力ありがとうございます!

クラソノです。 アンケートへのご協力ありがとうございます! 「トレーニングと御礼は早い方がいい」 と言われますので、まずはアンケートの御礼を。 特に最後のこのジムの良いところのコメントがもう、嬉しいコメントがたくさん! 涙涙で、感謝感激あめあられ。 もうこれは、今年一番嬉しかったことといって間違いない! 本当にありがとうございます!! 昨日のメッセージではニセモトが「私が休みたいからアンケートに回答してくれ」 って感じでしたが、本当は違います。 本来はあなたがいつ来店するのか知りたいのです。 例えば、 あなたが色々な都合で、 「月曜の午前中に中央町にしか来れない」のであれば、その時間を中央町のジムをあけるようにするし、その場合に、大道店を開ける必要がなさそうであれば、月曜の午前中は中央町店だけでの運用になるかもしれません。 というようなことを判断したいのです。 誰かを休ませるためじゃない。 そもそも私が聞いたときには 「はい。働くことは大好きです。トレーニング指導は生きがい、やりがい、ナイスガイのタケモトガイですから」 と見栄を切ってたので、私としては労働基準法を遵守しつつ、目一杯働かせてあげようと思っていたくらいなので、彼の休みのことなんて考えていませんでした。 私としてはいかに今のお客様に迷惑をかけないようにするか、だけが気になるのです。 なので、あなたがいつ来るのか、どちらの店にに行くのなどを質問させていただいているのです。 →来店時間のアンケートに答える (所要時間3分〜5分くらい) 全ての人の要望を満たすことは難しいかもしれませんが、 極力迷惑をかけないように運用していきたいと思っています。 ということで、アンケートにまだ回答してない方もよろしくお願いします。 私たちは単純なので、良いコメントがあれば、メチャやる気UPです。 →来店時間のアンケートに答える

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アンケートにご協力ください。僕の、、

こんにちは。 明けましてニセモトです。 私もこのジムで2回目の新年を迎えました。 ちょうど年が変わったときにはサイドレイズ20kgを108回やり終えたときでした。 来年は新しいジムで年を越せたらいいな、と思っています。 さて、 今年の春から新しいジムがスタートする予定らしいのですが、僕もよく分からないんですよね。 代表のクラソノから年末に言われたんですよ。 「おい、タケモト。来年からのこと考えてるんだろうな?」 って言われたんですが、なんとことかさっぱり・・。 でも、多分こう言うことだと思うんです。 人が少ないし、今のジムと新しいジムをどうやっていくか、 僕が考えろと。 開ける時間とか、 休みのこととか、 そもそも何人くらいが新しいジムを使うのか、 みなさんが頑張るなら、 僕も頑張るつもりです。 逆にいえば、 休めるときは休みたいんです。 いや、決して休みたい、とかそういうことじゃないし、 会員さんのためなら死ぬほど働く心のづもりなんですけど、、 (でも、休みは大好きです!) なので、ちょっとアンケートに協力してくれませんか? →→アンケートに答えてタケモトを休ませる ・あなたは新しいジムを使うのか、使わないのか とか ・現状いつ利用しているのか、新しいジムができたらいどうするのか? ・オープン時間やクローズ時間 など 新しいジムができるときに、僕の休みを決める材料にさせていただきます。 このアンケート結果次第で、僕の休みが決まるかもしれませんが、 僕に都合が悪い場合は、クラソノにはデータを加工して渡しますので、 細かいことは気にせずに、答えてくれればいいです。 皆さまの力で私に休みをください。 よろしくお願いいします! (所要時間3分〜5分くらい) →アンケートに答えてタケモトを休ませる 締め切り1月11日(土)まで

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一年の計は元旦にあり。なんて言うけどね。。

明けましておめでとうございます! 今日も新年らしい良い天気です。 今年の年末年始は会社によってはかなり長いお休みのようです。 ジムは1週間くらいお休みをしていますが、31日までちょっとだけ解放しました。 最後までご利用いただきありがとうございます! さて、一年の計は元旦にあり、 なんて言いますが、きっとあなたも今年の目標を設定したと思います。 本当は紙にかくといいらしいですが、なかなかそこまでやる人はいません。 だからこそ、そういうことをやる人が成功するんでしょう。 目標の立て方も色々ですね。 ちょっと無理な目標を立てる人もいます。 よし、3月までに10kg痩せるぞ! とか、 4月までにベンチプレスを100k挙げよう、 とか。 しかし、大体の場合、大きすぎる目標は達成が難しいようです。 というか、 そもそも10kg痩せるぞ! という目標に対しての行動目標を設定しないことがほとんどですよね。 10kg痩せたいなら、1ヶ月3−4kg痩せる必要があります。 1週間に1kgくらい。 これまでより1日に1000kcalくらいカロリーを差し引きする必要があります。 この時点で、この目標はかなりの努力を要することがわかります。 500kcal分減らして、500kcal分たくさん動く必要があるのです。 じゃ、そのためには、何をするのか、、ご飯の量を減らす、お酒を減らす、、毎日5kg走る じゃ、どれだけ減らす? じゃ、いつ走る?どこ走る? みたいな感じで具体的に行動できるところまで落とし込むことが大切です。 ってことは分かるんですけどね、 なかなかそれこまでやる人はほとんどいないはず。 大体の人が10kg痩せるぞ!で終わってしまいます。 で、結局何もせずに3ヶ月が過ぎていくはず。 そんなものです。 さて、今年は4月かその辺に2店舗目ができる予定です。 私としてはこの2店舗目を成功させることが今年の大きな目標です。 なのですが、他にも色々あります。 私は単にトレーニングジムやヨガスタジオをやっているわけじゃありません。 もちろんジムやヨガスタジオは事業の柱ではありますが、その周辺にもビジネスチャンスがあります。 お金と時間と人させあれば、色々なチャンスがあります。 チャンス、 というのは、お金儲けのチャンスというより、 困っている人がいる、喜んでくれる人がいる、という意味です。 ジムやヨガスタジオだけをやっていてもいいんですが、現状維持することは衰退と同じことだと思っています。 こっそり色々とやっていますが、色々とチャレンジしてみることに楽しみがあります。 だから忙しいんですけどね。 新しい予約システムも導入予定ですし、その際もちょっとバタバタしそう。 大丈夫かな、、 まぁ、今年も色々ありますよ。 それは間違いない。 毎年、この新年に思い描いたように事が進んだことはありません。 きっと年末には、今思いもしてないことが起こっているはずです。 あなたもそんなもんですよね? ですが、基本的には方向性は変わりません。 ・変なことはしないし、誠実なビジネスをしていく。 ・基本に忠実なトレーニングをする。 ・健康第一、安全第一 ・お客さんのためになることをやっていく ・できれば地域社会の役に立ちたい この辺の考えはずっと一緒です。 そして、 なんだかんだで、やはり会員さんが第一です。 もう、これは間違いない。 (そう感じてないかもしれないけど、本当にそう思っていますよ。) そして、このジムがダントツNO1だ! と言ってもらえるように精進していきます。 あなたの健康と幸せに少しでも貢献できれば、それ以上に望むことはありません。今年も色々ありますが、よろしくお願いいたします。

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来年はやるぞ!と思っているあなたへ。

こんにちは。 今年もあと2週間ちょっとになりましたね。 大晦日、正月とか、大きな地球の営みから見たら、所詮単なる1日です。 それを人間、日本人として神聖な日というか、特別な日としたことは、すばらしい智慧だと思います。 さて、今年もやるぞ!と。 新たに頑張るきっかけになります。 結局、環境がすべて 毎年毎年言ってるかもしれませんが、結局は環境です。 英語を喋れるようになりたい、 痩せたい、 キレイになりたい マッチョになりたい リッチになりたい 筋肉化け物になりたい 昇進・昇給したい フルマラソンで4時間を切りたい ゴルフの飛距離を上げたい パワーリフティングでトータル600kg超えをしたい。 などなど色々な目標があるはずです。 で、努力をするわけです。 いや、努力をしようと決意するわけです。 あれをしよう、これをしようと決めたりするわけですよ。 たとえばジム関係であれば ジムに週2回通うぞ! とか思って、新年明けて24時間ジムに通ったりするわけですが、まぁ1ヶ月くらいで挫折する人がほとんどです。 それはなぜかというと、強制力がないからからです。 英語だって、そう。 塾なり、教室なり言って、少なくとも週に何回か決まった時間やる環境が大切なわけです。 環境がすべてですよ。 ぬるい環境で育った人は強くなることはありません。 強くなりたいのであれば、それなりの環境に身を置く必要があります。 お菓子に囲まれてダイエットをするなんて無理です。 ダイエットをしたいなら、食事が制限される場所に行けばいいです。 ただ、現実にそんな時間と暇はないし。 だからこそ、ジムがあります。 PROTEIOSが予約制で月回数制にしているのは、そういう理由なのです。 僕も含めて、人間の意思なんて弱いもんですよ。 本当に弱い。。 だからこそ、環境が必要。 何かしらの強制力が必要なのです。 年払いは強制力の一つ。 より強力な強制力があれば、もっといいんですが、もう社会人ですし、無理矢理やらせるようなことでもないですしね。。 年払いもその強制力の一つです。 年払いをすることで、この一年やらざるを得ない状況にする。 まぁ、単にお得だから、でもいいと思います。 月に1回でも2回でもジムに行ければいいや、、お得な方を選ぼう、 ということでもいいと思います。 一年分払ってしまえば、どうにかして通おうとするものです。 それもまた人間の弱さでもあります。 どちらにせよ、ある程度自分で背水の陣をしかないと、人間はすぐに逃げたくなるのです。。 なので、自分自身で逃げることができないようにしてください。 私たちの願いはあなたが理想の身体になったり、健康になってくれること だから頑張って欲しい! 本当に。 ダイエットなんて簡単です。 理屈では。 「運動して、食事を管理すればいい」 難しいのはサボる弱い心に打ち勝つこと。 それだけ。 ということで来年も頑張ってください!! まずは、年末年始の飲み会を華麗に乗り切ってください。 あなたが頑張ればジムも嬉しい おかげ様で新しい店舗もできますし、PROTEIOSは結果が出るジムとして存在感を出していきたいなと思ってます。 あなたが結果を出せば、友達も入会してくれるはず!! あなたの頑張りとご協力をお願いします!! 僕らも頑張ってあなたを応援します。 今年の営業日数はあと10日くらい。 来年に向かって、今から頑張ってください! P.S. 年払いの変更は変更届一枚です。 今月中の提出で来年1月の引き落としから変更です。 スタッフまでお申し出ください! 年払いは自動更新です。 また年途中での解約はできません。(一年間の強制力ってことです) そこだけご注意を。 あとは全くお得です。

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PROTEIOS新店舗はどこなのか?

こんにちは。 今日はちょっと難しい話をしますよ。 大丈夫ですか? このジムは事業としてやっています。 趣味に見えるかもしれないけど、趣味じゃないですよ。 事業としてやっている以上、常に利益の向上を目指していまます。 今のままじゃ絶対にダメなんだ、と。 変化するか、それとも死か。 そういう気持ちでやっています。 一見、何の変化もないようですが、メニューのシステム化したり、実は細々と色々やっています。 企業の目的 ピータードラッカーは「企業の目的は顧客の創造である」 と言っています。 普通、企業の目的は利益を上げること、だと思われがですが、そうじゃないんだと。 つまり、私たちの目的は筋トレ仲間を増やすことだと言っています。 また、ドラッカーさんは 「企業は顧客に価値を提供し、社会に貢献することを主な目的とすべきであり、利益はその結果として生じるもの」 だと捉えています。 つまり、PROTEIOSとしては、 お客様に筋トレを指導して、健康になってもらって社会に貢献することを目的として、その対価として会費をもらうもの だと、言ってるってことですよね。 大賛成です。 日本を代表する経営者の一人である京セラの創業者の稲盛和夫さんは経営12ヶ条の中で ・第5条 売上を最大限に伸ばし、経費を最小限に抑える利益を追うのではない。利益は後からついてくる 第6条 値決めは経営値決めはトップの仕事。お客様も喜び、自分も儲かるポイントは一点である とも言っています。 当ジムが売上を伸ばす方法 この二人の言うことを参考にすれば、当ジムが売上を増やす方法は二つだと思っています。 ・会員数を増やす または ・価格をあげる のどちらかです。というか両方。 先日、 新しい店舗ができますよ!と言いましたが、これも顧客数を増やす作戦の一つです。 ただ、、どれだけの人が今のジムから新しいジムに流れるのか全く予想できません。一体、どれくらいの人がこちらの(今の)ジムを使い、どれだけが新しい店舗に行くのか・・ 今度アンケートさせていただきます。ちょっとだけでも予想して対応しておきたいと思います。 「いや、そもそも新店舗ってどこにできるの?」 というのが気になると思いますが、もうちょっとお待ちを。あと30秒くらい。。(笑) さて、このジムも当然事業としてやってるので、利益の最大化を目指しています。 現在の価格が売上の最大化という意味で適正なのかどうか、、正直分かりません。。 実際、自分が通うことを想像した場合に、いくらまでなら喜んで払うだろうか?と考えたときに、これくらいは自分なら喜んで払ってもいいという価格をつけてます。 でも、たまに「安すぎません?」とも言われますし、まぁそこそこ適正な価格なんじゃないかと。 そして、それ以上に、しっかりと価値を提供するということも大事にしています。今のところ、ある程度の価値は提供できていると自負はしていますが、もっと高いレベルでサービスを向上させたいです。 そして、売上を伸ばす二つ目の方法である、価格を上げるというところですが・・ 近い将来値上げを検討してます! 全体的に1000円〜2000円くらいかな。。 (結構、重大発表ですよ。)「えーーーー聞いてないよ!!」 ・・という方、安心してください! 既存の会員はお値段据え置きです。将来的には分かりません。基本的にこれまで長く使って来ていただいた方は優先する方針なので、ご安心を。 ただ、、なんか世の中の価格が全て上がってるしね。。 2店舗目もできるし、将来のことも考えて、値上げするならこのタイミングかなと。 なので、もし入会を考えている人がいれば、早めに入会しておくことをおすすめします。 周りの方でも、興味ありそうな方がいればお誘いください。 そして、値上げする以上、それ以上の価値を提供する必要もあります。 何も変わらずに価格だけ上げても意味がない。 利益の最大化のメリットはお店だけでなく、会員様も受けなければなりません。 利益を出して、サービスを向上させて、お客様に還元するのが、私たちの仕事です。 今度は2店舗目もできるし、自宅に近い、職場に近いという人もいるので、メリットがあると思っています。 新しいジムはどこに!? さて、お待たせしました!新しい店舗の場所ですが・・ 西大道のマクドナルドとかロイヤルホストとか洋服の青山とかの裏側(西側)にあります。現在LINK FITNESSさんという24時間ジムが営業していますが、1月末で閉店し、当ジムが場所を引き継ぐ感じです。 さて、 もう場所も分かったと思います! スッキリしました? 同じ建物の中にヨガスタジオも併設予定です。 駐車場もあります。 システムや設備はほぼ同じ。 ベンチプレス2台とラックが3つ、プラットフォームが2つにダンベルやケトルベル、バイク、自走式トレッドミルなどなど。 現時点で出せる情報は全て出しました! あとはいつできるのか?というところですが、これはまだ分らないです。 2月くらいには分かるかな。。 ということで、続報はしばらくお待ちください! どこでやろうがあなたがやることは同じです。 頑張るだけ!

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(名言)「荷物が重いのではない、単にあなたの力が足りないのだ」

先日、「致知」という雑誌を読んでいたら、いい言葉に出会ったので紹介します。 こちらです。 「金があったらできると言う人は、金があってもできない人である」(小林一三) いやーーそのとおり! と膝を打ちたくなります。 これなんにでも応用できますよね。 「時間があったらできるという人は、時間があってもできない人である」 「時間ができたらジムに行くという人は、時間ができてもジムに行かない」 「お酒がなければ痩せられるという人は、お酒がなくてもやせられない」 私に才能があったら、 もう少し身長があったら、 頭が良かったら、 筋肉があったら、 スクワットが・・ ベンチプレスが・・・ 無限に応用ができます。 「できない理由を自分以外のものに求める」 きっとあなたにも心当たりがあるのではないでしょうか? 気持ちは分かりますよ。 私だってそうです。 ずっとジムやヨガスタジオを増やしたいと思いつつ、なかなか・・ 「お金と時間と人が”あれば”、ジムをあと5個くらいつくりたい」 という気持ちはありますが、 じゃあ、お金と時間と人があれば本当にできるのか? と言われれば「いや、、できないかも・・」という弱気な自分がどこかにいることも認めざるを得ません。 いや、、 本当にジムをつくるにはお金と時間と人は必要なんですが、それらが理由ではない、ということなのです。 「お金と時間がないからできない、という人はお金と時間があっても何もできない」 ということですね。 足りないのはお金や人材でなく、結局は、私の決意と熱意とやる気だけなのです。 また、 同じ雑誌に 「荷物が重いのではない、単にお前の力が足りないのだ」 という言葉もありました。 耳が痛い。 冬に自転車に乗っている時くらいに、耳が痛い。 本当にそう。 20キロのダンベルはいつでも20キロです。 僕がもってもあなたが持っても20キロだし、200キロは誰がもっても200キロ。 それを重いと感じるかどうかは自分の力次第です。 200キロを重いというのは、単にあなたの力が足りないのです。 いや、さすがに200キロは重い・・ 何かができない、 と思うときは単に自分の力が足りないだけなのです。 そして、足りないのは才能でなく、努力です。 このジムができてから8年目です。 いまだに1店舗です。 人もお金も時間もない、、 と言い訳ばかりしてきました。 でも、違いますね。 私の力不足と言わざるをえません。。。 反省しかありません。 すみません。。 ですが、、 やっと。 やっと、 やっとです。 GYM&YOGA 2店舗目の目処がつきました! まだ正式に契約をしたわけじゃないので、ボシャる可能性もなきにしもあらずですが、、少しだけ前進した感じです。 「できない」から「できるかも・・」「できそうだ・・」という段階の2段階目か3段階目のところです。 場所や時期はもうちょっとお待ちください。 まだちょい先の話なので。。 というか情報は小出しにした方が楽しみでしょ? オープンするまでは何があるかわかららないし。 岡田監督の「アレ」と同じです。。 あれがアレしてあーなったら発表します。 さらりと流しましたが、これ結構重大発表ですよ。 最後まで読んでくればあなたしか知らない情報です! 読んでくれてありがとうございます!! 詳細はまた後日お知らせしますので、スタッフを質問攻めにして困らせないでください。 スタッフもまだ知らないかもしれません。。 朝起きて驚いているかもしれません。 忘れてなければ知ってるはずだとは思うのですが、、 箝口令を出してますので、色々聞かれても困るはずです。 そんな質問より、筋肉の質問の方が100倍楽しいですので。その辺の質問でお願いします。 ということで、来年をお楽しみに! あー、もう一つ大事なことを伝えるの忘れてました。 これはまた次回へ続く。

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(連絡事項)大事かも。年払いプラン絶讃受付中!!

もうすぐクリスマス、そして正月。 あけましておめでとうございます! の時期。 今年1年に感謝し、来年1年への誓いをする時期です。 愛と感謝は小出しにする方がいい と誰が言ったのか、名言だと思います。 10万円のプレゼントを1回あげるより、1万円の花束を10回あげる方が相手の気持ちを動かす気がします。 日頃の感謝を1年に1回発表するより、その都度言う方がいいですよね。 接触回数を増やすことに意味があるのか、少しづつ出し惜しみすることに意味があるのか、このへんは意見が分かれるところです。 プレゼントに限らず相手に与えるものは少しづつ。 そうした方が色々と気になるものです。 小出しというか出し渋るというか、最たるものがバラエティやクイズ番組です。 結構じらしますよね。 みのもんたさんのクイズミリオネアなんて、1問で何分使ってたんでしょう。。 CM後はまた、同じシーンを見せられて。。 バラエティ番組もテロップや画像編集を駆使して、何でもないことを、すごいことのように見せてます。 ああいうのは単なる視聴率稼ぎ、時間稼ぎとかだけではなく、そうすることで見ている方の満足度も上がるのです。 不思議なものです。 合理的に考えれば1分で結論を出した方がいいのですが、盛り上げて、引っ張って、派手な演出して、編集して30分で結論を出した方が、楽しく感じたりします。 小説もそう。 小説のあらすじだけを読んでも、何も面白くないですよね。 伏線を張り巡らせながら、最後にまとめて、「あーなるほどね、、」みたいな。 誰もが泣くような小説を、 今話題のAIに「この小説を要約して」とかお願いすれば 「こんな話です」とChatGPTは簡単に出してくれるでしょうが、そこに感動はないはずです。 多分、3分後にはあらすじさえも覚えてません。 おっと、すみません。 かなり話を引っ張ってしまいました。 じらしています。。。 実は、今日は大事な話があって書いていたのでが、思わず前置きが長くなりました。 すみません。 あ、 その前に、連絡事項を。 忘れないように。。 1 年払いについて 当ジムでは年払いプランというプランがあります。 このジム気に入ったので来年一年がんばるぞ! という人を応援するプランです。 一年契約をすることで、自分の弱い心をサポートすることができます。 そういう熱い志を持ってる人について 「OK!じゃ2ヶ月分無料にするね。10ヶ月分一括で払ってくれればいいよ」 というプランです。 2ヶ月分無料にするので、一年間頑張ってねと。 なので、途中での解約は不可です。 また、年払いプランも自動更新なので、翌年以降も年払いとなります。 お得ですが、その辺だけご注意ください。 ジム側にはあまりメリットはありませんが、私たちを応援してくれるあなたに対する感謝のサービスです。 どうぞお得にご利用ください。 年払いをご希望の方はスタッフまで。 プラン変更届を1枚書いていただきます。 それだけで2ヶ月分お得になります。 やらない手はありませんよ! 2 年払いのクレジットカード払いについて ・クレジットカード不正使用と疑われたり ・期限切れ などの理由で決済ができないことがあります。 その場合は、 上限についてはカード会社に連絡してください。 もしくは、 別のカードに変えるか という対応になります。 あと、 期限切れの場合も、別のカード(新しいカード)に変える必要があります。 その場合は、予約システムのマイページからアカウント設定→クレジットカード設定で設定できます。 3 年末年始の営業について 年末は26日まで年始は1月4日に午後からですが、年末年始、例年通りちょいちょい開けると思います。(この日時がいいな、という人がいれば武本Tまでリクエストをすればきっと開けてくれるんじゃないかな。 12月31日の23時からとかでもきっと心よく開けてくれるはず。 「じゃ、除夜の鐘システムで、今からベンチ108回やりましょう!」みたいなこともあるかもしれない。 さて、 大事なのはここからです。 来年の話ですが、ちょっと長くなりましたので次回へ。 今回は 年払いの件と年末年始の営業についてでした! 年払いをご希望の方はスタッフまで。 プラン変更届1枚だけ書いていただきます。

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パレートの法則(筋トレ版)

こんにちは。 今日は前置きなしです。(時間がない) 知っている人も多いと思いますが、「80対20の法則」というのがあります。 ちょっと前にリチャード・コッチ(カールゴッチじゃないですよ。間違えないでくださいね。)の本でかなり有名になりました。(と思う) 人生を変える80対20の法則 元々はイタリアの経済学者ヴィルフレッド・パレートが発見した経験則で、 「特定の要素の20%が、全体の80%の成果を生み出している」というものです。 なんか聞いたことがあるような、ですよね。 人によっては「パレートの法則」の方がなじみがある人もいるかもしれません。 パレートが発見したのは、所得の分布についてで、「全体の富の8割を上位2割の人口が保有し、8割の人口で残りの2割をわけている」というやつです。 ざっくりといえば、世界人口が100人で全部のお金をあつめて100万としたら、20人で80万円は20人で持っていて、残りの20万円を80人で分けているというこでとです。 で、この法則のすごい、というか有名になったのは、 富の所得分布だけでなく、 ・世の中の色々な事象の中にも「80対20」の法則が見え隠れてしているいうことと、 また ・この法則はフラクタルになっているということ。 フラクタルなっているというのは、さっきの例でいえば、上位20名で80万円を所有している、というところで、この20名の20%、つまり4名が80万円の80%(つまり64万円)を所有している、という感じです。 100人いて上位4名で全体の64%を所有しているということ。  小さく分けていっても、80対20の法則が維持されるし、逆に拡大してもその分布が変わらない、という感じです。 場合によっては90対10かもしれないし、70対30とかもあるかもしれないけど。 そして、これが世の中のいたるところにあると。 お店の売上とかもね。 お客さんの20%が売上の80%を売り上げているということ。 買う人はたくさん買う。常連は常連ってことです。 まぁ、前置きはさておきこの「80対20」の法則、筋トレにも当てはまるじゃないか? って思ったんですよね。 10レップ(10回挙上するってこと)するとして、「効果の80%は最後の2レップにある」というのはなんとなく真理だと思います。 もっと言えば最後の1レップが効果の90%を占めるんじゃないかと。 ダイエットでいえば、余分な脂肪の80%は20%の良くない食事から生じてるんじゃないかと。 食事のチャンスが1ヶ月に100回あるとして、80回ちゃんと食べたとして、20回の良くない食事が、今の体型の理由の80%を占めるんじゃないかと、、 さらに10回の食べ過ぎが残りの90回の良い食事をダメにする可能性もあるのかもね。。 つまりは、この「80対20の法則」によれば ・最後の1レップまで頑張れ! ・食事に気を抜くな! ということを言いたいわけです。 きっとパレートさんも 「そのとおりだよ!ブラボー!!」 と言ってくれると思います。 ということで、あなたもぜひ、 「80対20の法則」を読んでみてください。 で、あなたが何を感じたのかお聞かせください。

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トレーニング前に食事をするべきか、否か?

11月ですね。 秋なのか?夏は終わったのか?もうすぐ冬なの? というよく分からない季節です。 食欲の秋、なんて言ってたのはひと昔前の話かもしれません。 「いや、私は昔から一年中食欲にまみれていますよ!」 という方もいるかもしれません。。 トレーニング前の食事はどうする? 何を食べればいいのか、どれくらい食べれたいいのか?は非常に難しいというかそれぞれの人による、という感じですが、 トレーニング前に食事をすべきか、否か? ひょっとしたら迷っている人もいるかもしれません。 これは難しい問題ではありませんが。 基本的にはトレーニング直前は軽めに。 です。 食事をしたのであれば2時間以上は空けたいですね。 で、軽くバナナとか、プロテインとかそれくらいを腹にいれて、トレーニング中のトレーニング源として使いたいです。 食べた方が力が出るなら食べてもいい。 なんていうか、、簡単にいえば、 あなたがなにか大きな試合に出るとして、その直前に食べるかどうか考えればいいです。 食べた方がパフォーマンスが上がると思えば食べればいいし、食べたら思い切り力を出せないと思えば、それが正解です。 私は食べてトレーニング(特にスクワットとかデッドリフト・・)するとリバースしそうになるので、トレーニング前には食べません。 ただ、 食事から5時間とか6時間とか空いていると、トレーニング中にエネルギー切れするので、トレーニング前にプロテインとかプロテインバーとかバナナとか、そんなものを軽く食べてます。 トレーニング中であればBCAAとかでもいいと思います。 まぁ、あれですよ。 何か競技の大会に出るつもりでトレーニングに臨めばいい ということでうs。 本番のつもりで練習をして、練習のつもりで本番に挑む と言われますが、そういうこと。 食事の本当の目的 実際、これは本当に大切な考え方です。 「食事が大切」「睡眠が大切」なんて言われますが、 あれは 「身体をつくるため」 という目的と 「明日のトレーニングをより良いトレーニングにするため」 という意味があります。 むしろ、後者の方が大事です。 朝やお昼のご飯は1日をハイパフォーマンスで過ごすため、 と思って食事をしてください。 単に腹を満たすのが食事の目的じゃありませんよ。 食事はトレーニングを充実させるため、なのです。 なので、 トレーニング前に食事を食べるかどうか、については 本場で最高のパフォーマンスを出すつもりで食事をすればいい というのが答えです。 食べると身体が重くなる、苦しくなる、と感じるのであれば食べない方がいいですし、 直前に食べた方がよければ、食べればいいと思います。(そんな人がいれば、、) ちなみに、昔、空手の試合の直前にジャムパンを食べている人がいて、こいつには勝ったな、と思ったのを覚えています。 はい。勝ちましたよ。当然。2時間前には食っとけよ。。) 結論 基本、トレーニング前は腹を空けておく。 エネルギー源として軽く食べるか、途中でマルチデキストリンとかBCAAなどを摂取する。 トレーニング終わってから、炭水化物とタンパク質を摂取する というのが基本的な考え方です。

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筋トレの誤解

クラソノです。 もう10月も半ば。 ようやく涼しくなってきたような、、でもまだ暑いような。 さて、筋トレの秋とか勉強の秋とか言われますが、もうなんでもアリですね。 プロレスの秋、スクワットの秋、やしろ秋・・ さて、勉強にしろ、筋トレにしろ、ダイエットにしろ、一番大切なことは「頑張ること」。 『努力ないくして成果なし』です。 そして、その次に大事なことは「正しい知識」だと思っています。 間違った知識で色々やっても無駄ですよね。 正しいやり方、正しい知識があってこその努力です。 誤った知識や、あなたの努力を無駄にします。 ということで、本日は筋トレの誤解についてです。 よくある筋トレの誤解 誤解その1. 筋肉がつきすぎて体がゴツくなる 筋トレをやってない人や、筋トレ初心者によくある誤解です。 「筋トレをすると体がムキムキになってしまう」という無意味な不安。 特に女性に多いのですが、たまに男性にもいるので本当に意味が分からない。 「宝くじに当たると不幸になるっていうから、宝くじは買わない」 「お金持ちになると、心配が増えるからお金持ちにはなりたくない」 って言ってるようなもの。 基本的に筋肉が大きくなるってことには、男性ホルモン(つまり、テストステロン)の影響が大きいため、女性が筋トレをちょっとしたところでゴツゴツした体になることはありません。 女性の場合はかなり死ぬ気でやって、やっと男性の細マッチョ、というか干マッチョくらいです。 女性の筋トレは、むしろ引き締まったボディラインを作り、姿勢の改善にもつながると思っています。 大きくなることを心配するより、筋肉が少ないことを心配した方がいいと思います。 ちなみに、ジムの会員さんで、筋肉がつきすぎて心配になるな、、、って人は未だいません。 あなたが一人目ってことはないと思うので、心配せず頑張ってください! それよりも、食事の食べ過ぎとか、運動不足の方が身体の「大きさ」には直結しますよ。 筋トレを一年くらいやると、 「あれ。。これだけやってもなかなかデカくならんな・・」 と分かりますよね。 誤解その2. 有酸素運動だけで十分 有酸素運動さえ行えば、健康的な体を保てると思っている人も多いかもしれませんね。 隣のちょろザップに行ってる人とかはそういう考えかもしれません。 有酸素運動は大切です。心肺機能を上げることは必要です。それは間違いない。 ただね、当たり前なんですが、有酸素運動は筋力の向上には直接寄与しません。 そして、筋トレでも心肺機能は上げることはできます。 短いインターバルで高回数すれば、死ぬほどきついかもしれないけど、かなり心肺機能は高まります。 まぁ、シンプルにいえば筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがいいと思います。 ただ、身体機能の向上とか、カッコいい身体になるとかそういうのは筋トレの専門分野です。 はい。 誤解その3 特定の部位だけを鍛えれば部分痩せができる 「腹筋運動をすればお腹の脂肪が減る」 「腕のエクササイズをすれば腕が細くなる」 といった「部分痩せ」が可能だと思っている人も少なからずいます。 もうね、これはUFOとか、心霊現象レベルですよ。 三十年前から「できない!」って言われてて、それを証明する実験がたくさんあって、これはほぼ間違いないと言われてるところです。 多少できるかも、っていうのはあるけど、多分本当に細胞レベルの話です。 可能性がゼロじゃないね、みたいな。 部分痩せを信じたい人は信じてもいいけど、なんていうかな、、、 練習すれば気功で人が飛ばせるかも、くらいな感じかな。 基本的には脂肪は脂肪は全身から均等に落ちていきます。 どっからどう落ちるのか、どこが残りやすのかは、個人差はあるようです。 筋トレとバランスの取れた食事が、体脂肪を減らす王道ですね。 誤解その4 筋トレをやめると筋肉が脂肪に変わる 筋トレをやめると筋肉が脂肪に変わると信じる人もいます。人が死ぬと魂が飛んでいって他の人に肉体に入る、と信じている人もいるかもしれません。 でもね、そんなことはないですよ。 筋肉と脂肪は別の組織であり、直接変わることはありません。 あるかもれないでしょ?とかじゃなくて、そういうことはないのです。 バナナが明日になったらリンゴに変わらないように、筋肉は脂肪には変わりません。 筋トレをやめた場合、筋肉量が減少する一方で、運動量が減ったために脂肪が増えることがあるのがこの誤解の原因です。 つまり, 実際には筋肉が増えて、脂肪が増えたという残酷でシンプルな事実があるだけです。 じゃ、どうすればいいのか?ということです、、 簡単言えば、 食事を考えろ!脂肪を減らせ!筋肉をつけろ!引き締めろ!頑張れ!! ってことです。

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あなたの筋トレは「内発的動機」か、それとも「外発的動機」か?

おはようございます。 早いもので、もう週末です。 「週末のために生きています。」 「この日を待っていました!」 という方もいますし、 「週末?ソンナ日本語アリマスカ?」 「週末の楽しみなんてものを味わってみたい」 というワークホリックの方もいるかと思います。 ちなみに私はどちらでもないですね。 仕事のために生きてるわけじゃないし、休むために生きてるわけじゃないですから。 仕事をして、(多分)人の役に立って、お金をいただく。あーありがたや。ありがたや。 そんな感じで日々送っています。 目標や理想をかかげ、それに向かって淡々と。 筋トレと同じです。 さて、 自分のために、何かをしようとすることを「内発的動機」 他人のために何かをしようとすること「外発的動機」 なんて言います。 で、 内発的動機より外発的動機の方が結果を出しやすい とか言われてます。 「外発的動機」は「利他主義」にもつながる考えです。 他人の利益のために働くってことね。 つまりは、 他人を利することを目的にすると、仕事が楽しくなるよ、 ってことです。 あなたがそんな社員なら、きっと社長は涙して喜びますよ。 スポーツだってそうかもしれません。 自分のお金のためにプレーをする人と、ファンのためにプレーをする人。 それがアマチュア的な考えと、プロの思考の違いかもしれないし、三流と一流の違いかもしれません。 と、クラソノは思います。 ただね、、 筋トレとかはね、 なかなかそうはいきません。 誰かのために筋トレをするわけじゃないですからね。 やせたい、かっこいいカラダになりたい、 なんてほぼ100%内発的な動機です。 「筋トレをして世界を救うぜ!」 って思いながら筋トレをすると、 もっとすごい結果になると思うのですが、なかなかそんな人はいませんよね。 「私が筋トレで痩せて、世の中の女子の見本になってみせるわ!」 って、そんな人いませんよね。 筋トレは完全に自己中の世界でもいい。 と思います。 徹底して自分を見つめましょう。 他人を気にする必要はありません。 で、仕事は世のため、人のためにしましょう。 筋トレと仕事でバランスをとることが、きっとあなたのためになる(はず)。 でもね、安心してください。 あなたの筋トレはきっと誰かのためになります。 縁起。 因果応報。 世の中はつながっています。 あなたの善行、つまり筋トレは誰かのためになるし、回り巡って自分に返ってきます。 世の中そんなもんですよ。 いいことないな、、 なんて言ってるあなたも日本に生まれているだけで、かなりラッキーだと思いますよ。 筋トレできているだけでも相当ラッキーだし。 PROTEISOで筋トレをしているということが何よりの幸運です。 もし、 それでも幸せが足りないのであれば、一言で言えば、きっと筋トレ不足ですね。 もっと善行(つまり筋トレ)を積んでください。 きっとあなたに返ってきますよ。 (来世かもしれんけどね、、) いや、もうあれだな。。 筋トレも仕事と思いましょう。 誰かの役に立ってるはず!ということを信じましょう。 あなたが頑張ってトレーニングをする姿は、きっと誰かを励ましています。 あなたの筋トレが一ミリだけ自分を変え、世の中を変えています! え、実感が湧かない? そういう人は諦めずに続けてください! きっと何かが・・

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食欲の秋?それっていつの話?今どきは筋トレの秋でしょ?

10月になりました。 あと今年もあと3ヶ月、、 まじか、、 ヤバイ、、、 なんて思っている人もいるかもしれません。 さて、ここらで一発、ガツンと減量しておきませんか? 食欲の秋? 新米が美味しい? そんなことは生まれたときから変わっていません。 分かりきったことです。 今年もそう。 そしてきっと来年も。。 今年くらいは、筋トレの秋でいいんじゃないですか? さて、 筋トレやダイエットにおいて、成功の秘訣は一言で言えば「継続」です。 いや、もうそれしかない! 全てに共通しますよね。 結果が出るまでやり切る。 これです。 とはいえ、 多くの人が最初は高いモチベーションを持って始めても、途中で挫折してしまうのはよくあることです。 (美味しいケーキは半分食べて、挫折しないのになぜでしょう?) では、どうすれば長期間続けられるのか? 色々な人が色々と言っていますが、 何が大切かって、 モチベーションとか意思に頼らないことが大事です。 目標があって、それに向かって淡々と。 やる気があるとか、ないとかじゃなく。 「いや、いやそんなことを言ってもね、、そう簡単じゃないんよ・・」 と言いたい気持ちは分かりますよ。 仕事と思って筋トレをやる。 でもね、泣き言なしで、やるしかないです。 はい。 やるしかない。 やりたくないことをやる。 やりたいことを我慢する。 仕事と同じ。(かもしれない) 仕事と違うところは、それをしなくても、生活はできるということ。 そこに甘え、弱さが出ます。 ダイエットなんて、そもそも自分の身体は望んでいません。 身体的には脂肪を溜め込みたいのであって、我慢する必要なんてこれっぽちもないのです。 日常生活に使わない筋肉を手に入れるために、しんどい思いをする必要はないのです。 カラダ的にはね。 筋トレなんてしたくない! 私だって筋トレなんてしたくないし、毎日気持ちよく食べたいです。 しかし、筋トレしなければ衰えるし、食べれば太ります。 だから、やりたくないけど筋トレやってるし、食べたい気持ちを抑えまくっています。 筋トレや運動せずに健康を維持できて、老化を止めることができるなら、こんな面倒くさいことしません。 しかし五年後、十年後、二十年後を考えた場合は、必要ない脂肪はいらないし、筋力は今のうちにつけておくしかなない。 健康で生きるためには、運動をした方がいいって分かっているし、筋肉を使わなければ衰えるって知ってるので、やる気を振り絞っています。 やっぱりね、弱くなるってのは嫌なんですよ。 なので、あなたも頑張れよ! ってことになるんですが、それが難しいと思うので、ちょっと戦略を伝授しましょう。 「甘え」「弱さ」は強敵ですからね。 無策で敵に挑むのは負け勝負です。 この強敵に挑むには、色々なテクニックがありますが、基本方針は「甘え」「弱さ」と勝負をしないということです。 戦えば負ける可能性が大なので・・ 例えば、 スモールステップを設定しましょう。 というのは王道です。 ジムに行くのであれば、ウエアを車に入れておく、職場に持っていく。とか。 家から出発するのであれば、朝から服を準備しておくとか。 このジムが予約制にしているのもそのためです。 予定にいれておいて、その日、その時で判断することを避けるためです。 そこで判断すると、なかなか勝ち目はありません。 例えば、「とりあえず週2回ジムに行く」と決める、というのもスモールステップの一つです。 「とりあえずジムに行ってストレッチをして帰る」でいいと思います。 何もしないで帰ってもいい。 「ジムに行った」という事実を積み重ねていくことが大事なのです。 その場合は、「ジムに来たので、今日は帰ります!」って言ってくれれば「よく来ましたね!すごいですよ!!お疲れ様でした」と見送りますので、遠慮なく! まずは来ることが大事なので。 ジムに来るのも大きなステップだとしたら、とりあえず駐車場までいく、くらいでもいいと思います。 実は僕もありますよ。体育館まで言って、とりあえず駐車場まで行って何もせずに帰ってきたことは一度や二度ではありません。 でも、そんなこんなで、駐車場まで行ったという事実が、次につながるのです。 絶対できるスモールステップまで分解する。 コツは「これなら絶対にできる!」というくらい小さなステップを積み重ねていくこと。 それができないのであれば、まだ大きなステップだということです。 もう一つは、 自分の行動を予想して、対策を立てておく、という方法。 コンビニでお菓子をついつい買ってしまうのであれば、そもそもコンビニに行くという選択肢をしないような工夫をします。 両方とも、 意志の力に頼らない ってことがポイントです。 その時の判断に委ねると、「甘さ」や「弱さ」で目の前の欲望に負けてしまいますからね。 ということで、 今日は、とりあえず今日くらいは何か作戦を立ててみましょう。 全ては小さな小さな積み重ねです。 大谷翔平の記録も、 ボディビルダーの大きな筋肉も小さな努力の積み重ね。 ダイエットも小さな小さな積み重ねです。 何事も何事も。 小さなことからコツコツとやっていくしかないのです。 最後に、自分を信じて、少しずつ前に進みましょう! あなたの一歩一歩が、確実に未来の自分を変える力を持っています!!

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ある人、弓射ることを習ふに・・・2本の矢の話から学ぶ。ChatGPTとDeepLの正しい使い方。

クラソノです。 週に1回くらいは書いていこうと思いながら、なかかなサボっていてすみません。 色々と言いたいことがあるんですが、今週、先週か、、読んだ本で感じたことなんかを書こうと思います。 さて、先週読んだのはこちらです。 「徒然草」(兼好法師) 「つれづれなるままに、ひぐらし硯に向いて、、」のあれです。 まだ全部読んでないんですが、結構面白いですね。 実はこの年齢になって初めて全読んでるんですけどね、、 今回紹介するのは2本の矢の話。 「初心の人、二つの矢を持つことなかれ」 ってやつです。 つまりは、 練習とはいえ、この1本に集中してやりなさい、2本目があると思うと気を抜くよ、 って話です。 そして、このあとにこんな解説も続きます。 「道を学する人、夕べには朝あらんことを思い、朝には夕あらんことを思ひて、重ねてねんごろに修せんことを期す」 (仏道を修業する人は、晩には今やらずとも明日があると思い、次の日の朝になると、今やらなくても今夜があると思って、結局さぼるんだよ」) と。 そして、最後は 「なんぞ、ただ今の一念において、ただちにすることの耐え難き」 (あることを思い立った瞬間に、ただちに実行することのなんと困難であることよ」)と。 「なんかあったかも、、、」くらいな記憶はあったのですが、筋トレにもビジネスにも通じることなので、この辺は人生経験のなせる業ですね。 同じものを読んでも、これまでの経験や今やっているととが、あい重なって「なるほどな」と。 トレーニングで言えば、 「もう1セットあるからこのセットは温存しておこう」 とか 「次の種目があるからここは抑えてこう」 ということだし、 前日には明日ジムに行くぞ!と思いつつ、次の日になるとまた次もあるしな、とついついズルズルと・・・みたいか感じですよね。 しかし、いいこと言いますよね。 あと先考えずに、とりあえず今の瞬間に全力出しとけば、何かいいことあるんですよ。きっと。(とは徒然草では言ってない) で、よし今日はジム行くか!と思った瞬間にジムを予約して、頑張ることが大切なんですよ。 簡単にいえば、 仕事も勉強も筋トレも、つべつべこべずに頑張れ! ってことですよ。 それをこうやって、分かりやすい例え話を使って伝えるあたりが、さすがです。 ちなみに、遊び半分で、 「この文章を日本の徒然草のような古典文体で書いて」とChatGPTに書かせてみました。 どうぞ。。 それがし、クラソノと申すものなり。週に一度は筆を執らんと思ひつつ、つひつひ怠りて候こと、まことに恥ずかしき次第なり。 さて、今週は、否、先週読める書より思ひたることを少しばかり綴りてみんとす。先週読める書はこれ、徒然草なり。 「つれづれなるままに、ひぐらし」などと言ふ法師の物語なり。 まだすべてを読み終えずといへど、これまでに読めし中、まことに面白きもの多かり。 実はこの齢にして初めて手に取りし書なれど、今さらながらその妙味を知りぬ。 さて、今回紹介すべきは「二本の矢」の話なり。 「初心の人、二つの矢を持つことなかれ」とあり、 すなはち、修練においては一矢に集中せよ、二矢あらば気を抜くものなり、 との教へなり。 また、この後に続く言葉にかくあり。 「道を学する人、夕べには朝あらんことを思ひ、朝には夕あらんことを思ひて、重ねてねんごろに修せんことを期す」と。 すなはち、修行の道において、夕べには「明日があらん」と思ひ、朝には「また夕べがあらん」と思ひて、つひには怠りしことよ。 これ、いま少し怠けんと思ふ心に通ずるものなり。 また、 終ひに「何ぞ、ただ今の一念において、ただちにすることの耐え難き」 とあり、これまた、思ひ立ちたる瞬間に即座に実行することの如何に難しきことか、を述べたるなり。 この話を読みつつ、「何かかつて聞きしこともあらん」と思ひ出しぬが、筋力鍛錬にも商いにも通ずるもの多かり。これ、人生の経験を重ねたる今となりて、初めて「なるほど」と思ふものなり。 鍛錬にていはば、「もう一セットあるゆゑ、この一度は力を控へむ」や「次の種目があるゆゑ、ここは少し抑へむ」といふことなり。また、「明日ジムに行かん」と思ひつつ、翌日には「まだ次の日もあらん」と怠りし、かくのごときことよ。 されど、徒然草の教へに照らせば、先を案ずることなく、ただ今この瞬間に全力を尽くさんとせば、必ずや良きことあらむ、と信ずるなり(かくは徒然草に記されざるものなり)。 かく思ひ立ちし瞬間、すなはちにジムを予約し、力の限り励まんことが肝要なり。 つまりは、仕事にせよ、学びにせよ、鍛錬にせよ、つべこべ言はず、今この時に励め、との教へなり。 この教へを分かりやすく例へて伝へたるところ、さすが兼好法師の妙筆なるべし。 どうだったでしょうか? むしろこっちの方がいいかも。。 でさらに、この古文からDeepLで英語にしてみましたよ。 My name is Kurasuno. I try to write at least once a week, but I end up neglecting it, and I feel ashamed.Well, there is a lot I could say,

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すばらしい筋トレ 筋トレは地球を救うのか?

今日も最近読んだ本を紹介しましょう。 素晴らしい医学 山本健人 ダイヤモンド社 ”人体は私たちが何も考えずに、他の動物や植物を口の中に放り込むだけでエネルギーを生み出してくれる。これは大変驚くべきことだ。” ほんとそう。 うまいこと言います。 そうなんですよ。 私たちは当たり前のように色々なものを食べてますが、あとはカラダが勝手にエネルギーにしてくれてるんですよね。 筋肉とか作ってくれたりして。 もちろんヒトだけじゃなくて、すべての動物がそうだし、植物なんて、光と酸素と水分でエネルギーを作り出してますからね。 マジすげー、って思います。 高校生のころ、「あー光合成できたらな、、」って思っていましたね。 あ、ひょとして、海で日光浴しているヒトってそういう憧れを持っているんでしょうかね? さて、 私は医師じゃないですが、健康やカラダについては興味があります。 ドクターすげー、 って思いますよ。 ドクターにも勤務医、開業院もいるし、 医学という立場で研究者もいて、薬を開発したりしているヒトもいます。 法医学とかもありますね。 (医学に限らずですが)100年前と医学は全く違うし、きっと100年後もかなり違う。 相当に進んでいるはずです。 今から100年前とか、まだウイルスとか知られてないくらいですよ。 なんで、病気って移るん? とりあえず血、抜いとく?? みたいな。そういう時代。 今から50年後、100年後には相当医学も進んでいるとは思いますが、きっと病気はなくならないでしょうね。 今は治療できない病気も治療できるようにはなっているとは思いますが、生活習慣病の類はきっと残ってると思います。 そして、その時はまた新しい生活習慣病ができてるかもしれませんね。 で、この本を読んで感じたことは、 結局、病気にならないようにするってことが大事なだなと。 どんなに気をつけても病気になる可能性はゼロにならないだろうけど、できることはやった方がいいんだろうな、と。 食事も大事だし、運動も大事。 運動も大事。 運動も大事。 あ、もういいでしょうか? 大体の人は3回言えば分かるみたいなので、もう一回。 運動は大事なんです。 そうなんですよ。 運動ってのは病気の予防だけじゃなく、色々なことにいいと思っています。 運動ならなんでもいいかもしれないんだけど、やっぱり色々やってる中で筋トレでしょうね。 筋トレはヒトとしての機能を高める 筋トレっていうと、なんだかダイエットとかボディメイクとかそういう面ばかりがピックアップされますが、私にとっての筋トレは 「ヒトとしての機能を最大限に発揮するための最高の手段の一つ」 だと思っています。 そして、 「何歳になっても」 という一文を付け加えたいですね。 長く速く走ったり、素早く動いたり、重いものを持ち上げることができる能力もそうだし。 病気にならないこと、健康であることもそう。 歳相応の衰えはあるけど、年齢に抗うことができるのも筋トレです。 そういうのも全て含めて 「ヒトとしての機能」の最大化を図る、 ということ。 脳の働きとかも全部含めてね。 医学は進歩してるけど、 病気を防ぐためにやることはシンプルだと思います。 変なものを食べず、自然なもの(野菜や果物とか)をたくさん食べて、身体を適度に動かす。 きっと50年後も100年後も同じことが言われていると思いますよ。 今は、多くのデータからから演繹的に運動をした方がいい、ってことになってますが、将来はちゃんと理由付けはされていると思います。 きっと筋トレも推奨されているはずです。 ちなみに筋トレの歴史も100年くらいです。 そして、100年後も筋トレは存在しているはずです。 僕のひ孫世代くらいですかね、 「ほら、100年前から「筋トレは命を救う」って言われてるよ!」 って、言ってるんじゃないでしょうか。 ということで、 本日8月31日は24時間テレビ「筋トレは地球を救う」です。 間違えました。 「愛は地球を救う」でしたかね。 さらに今年は「愛は地球を救うのか?」となぜだか疑問形になっています。 クラソノは募金活動のお手伝いをする予定ですが、募金活動をしない方は、筋肉活動をお願いします! 筋トレがあなたを救います!

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台風が来て、、、どうする??

クラソノです。 台風はどこ?って感じですね。 さて、せっかくなので、ちょっと本の紹介をしましょう。 「夜と霧」 あれ?以前紹介したかもしれませんね。 私的にはかなりオススメな本で、いろんな人におすすめしています。 辛い状況であっても、自分の心はコントロールできるんだよ、という本です。 この本を思い出したのは、 「マインドフルボディ」 という本を読んでいて、「夜と霧」のことを思い出したので、ご紹介。 ただね、、 あなたにとってこの本が面白いかどうかは、分かりません。 40年前くらいに、ドリフを見て、おもしれー!って人もいたし、お下劣な、、と意見もあったはず 同じものを見ても、同じことを聞いても人によって解釈はことなります。 お菓子をみて、「わー美味しそう!」って人もいれば、「わーっ430kcalやん!!脂肪増えるやん!!」って思う人もいるわけですよ。 「筋トレ」と聞いて、目を輝かせる人もいれば、まったく興味ないものもいるし、吐き気を感じる人もいるかもしれません。 IRONMANの雑誌を置いていますが、存在にすら気づいてない人もいるかもしれませんね。。 コップに半分の水が入ってるのをみて、半分も入ってると思うか、半分しか入ってないと思うか、なんて言われますよね。 オスカー・ワイルドの言葉にも 「We are all in the gutter, but some of us are looking at the stars.」 (「私たちは皆、溝の中にいるが、そこから星を見上げる者もいる」) という言葉もあります。 逆境の中でも希望があるし、その状況で一体あなたは何を見るの? ってことです。 すべては考え方ってことですね。 「台風が来ている」という事実に対して、どう感じるか、何をするかはあなた次第です。 「やった、、、会社休んでジム行こう!」って思ってくれれば嬉しいですね。 「やった、、雨降ってるし、ジム行くのやめた、、」 なんてことはしないようにお願いします。 雨が降ってることと、ジムは別ですからね。 屋根あるし。冷房あるし。 なんならバーベルやダンベルに囲まれて、つまみ食いもしなくてすむ。 家よりずっと幸せなはずです。 さて、ここでルールの再確認です。 台風のため、キャンセルが相次ぎましたので、この機会に再度確認です。 まずルールその1 キャンセルについてはご自身でお願いします。 ポチッポチッとね。 ルールその2 キャンセルは1時間前までです。。 30分前に電話やLINEしてきて、 キャンセルしてください。って言われてもダメです。 1時間前に予約キャンセルね、って言われても、他の人が予約をすることができませんからね。 申し訳ないですが、1回分諦めてください。 (いや、っていうか無理してでもきてください! というのが心の声です。) 予約する、ってことはそういうことです。 1回分もったいないから、頑張って行くか! って思ってもらうための予約制ですから。 キャンセル待ちをしている人もいます。 単に人数枠をとって、人数制限をするってことじゃありません。 「そんなことをいっても、仕事が、、、」 というのもわかりますが、どこかで線を引いて守らないとね。 仕事は明日でもできますから! 死ぬ気で仕事を終わらせるか、「明日できることは明日やろう!」ということで仕事を大事に残しておくか、です。 結局、考え方次第なんです! ルールは公平ですが、そのルールをどう感じるかは人それぞれなのです。 ただね、夜の予約が取れないってことがそもそもの問題なんですよね、、 すみません。これは私の責任です。。 この改善策については、、、また次回! 明日は無理をせずに。 筋トレができない時は、 今日は筋肉を休ませてあげてる日、 とポジティブに考えましょう! で、次回に死ぬ気で頑張る。 よろしくお願いします!

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筋トレの夏は、やっぱり冷たい○ー○ル!!

こんにちは。 暑い夏がやってきました。 こんなときには、ジムのエアコンでよく冷やされたバーべルに顔を押し付けて涼みたい! と思っている人も多いと思います。 ほかのジムでは許可されてないかもしれませんが、当ジムではバーベルを顔に当てて、涼むことを許可していますので、遠慮なく涼んでくださいませ。 暑い夏には冷たいバーベル。 そのうち、 「ダンベル」や「バーベル」は夏の季語になってるかもしれません。 さて、 トレーニングメニューのスマホ化の電撃デビューから1ヶ月がたちました。 いかがでしょうか?? どんどんご意見ください! 順次、修正していきます。 といいたいところですが、、 なかなかシステムを作った方が忙しいようで、、 修正が進んでいません。 お待ちください。。 プログラムを作るスキルが欲しい・・ 本当は私がこういうのをつくれればいいのですが、そのようなスキルがなく、 かといって今さら自分で学んで経験を積む時間ももったいないので、その道のプロにお願いしています。 日本のビルゲイツとまではいきませんが、、大分(市)のビルゲイツとか呼べれているとかいないとか。。 ちなみに、今回のトレーニングメニュー作成プログラムをつくった方は、当ジムの会員でもあります。 しかし、、 こういうシステムを作る能力いいですよね、、 例えば、外国人に声を掛けたい、、と思っても英語ができなきゃ、言いたいことを伝えられないし、文字を知らなければ書けないしというのと同じ。 こういうプログラミング言語ができれば、自分の好きなように色々と作ることができるわけです。 僕は大学時代にちょっとだけやったのですが、BasicとかFortran77とかまでです。 システムを作るプログラム言語を使いこなせれば、なんだってできるのです、常識的なことであればね。 ちなみに、筋トレをすれば、ああなりたい、こうなりたいという身体に近づくことができます。 常識的なところであればね。 きっと皆さんの周りにも、こういうシステムあったら便利なのにな、、というものがあると思います。 そういう方ばぜひ私まで。 私からこの方に連絡します。 その際には金額を教えてくださいね。 ちょっと上乗せして、しっかり中抜きさせていただきます! 売れっ子プログラマーの悩み。 ただね、、このプログラマーさんも忙しいようで、 「大好きなバーベルやダンベルを触れないのが、一番悲しい」 「やっぱり夏は冷えたビールより、冷えたバーベルだね」 と嘆いています。 そして、僕のほかにも、色々な案件が依頼されるようで、 「5年先まで予約でいっぱいで、今年からドル建て以外は受け付けてません。」 と言えるようになりたいらしいです。 いや、でもね、、 マジでシステム便利ですよ。 こうなったらいいのにな、を実現してくれます。 ということでお仕事の相談は私まで。(希望金額も忘れずに) と、 今回のプログラムについての修正依頼やリクエストはタケモトTまで。 私たちはシステムエンジニア(SE)じゃないので、便利なソフトをつくることはできませんが、 身体(Physical)を変えるエンジニア(PE)です。 そして結局、頑張るのはあなたです! いくら素晴らしい筋トレプログラムがあっても、結局やるのはあなた。 今日あたり、冷たいバーベルはいかがでしょうか?

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(夏休みの宿題)あなたが痩せられない本当の理由を考えてみよう。

クラソノです。 たまに 「ブログを書かないと、ジムのLINEが下の方に行くので書いてくれ!」 と言われることがあります。 すみません。 本当は毎日書きたいし、書くことや言いたいことはたくさんあるのですが、なかなか時間がね、、なんて言い訳をしつつブログの更新をサボっています。 ほんとすみません。 さて、 ジムに通う人の多くは、減量することが目的のようです。 なのですが、なかなか痩せられませんね、、 ダイエットをしたい、痩せたい、こんな身体になりたい! そういうあなたの気持ちは本物だと分かっていますし、やる気がないことはないということも知っています。 しかし、 ついつい食べてしまい、 暑いから、といってビールをのみ 暑気払い、と言って飲み、 暑さに負けないようにと色々なものを食べている ということも知っています。 なかなか人は変われません。 しかし、ついつい飲んでしまう、食べてしまうというのは実は原因じゃない、というお話しです。 減量を妨げている「原因」は人それぞれ 食べたり、飲んだり、ジムをサボったりというのは「痩せない『原因』」でなく「痩せない『行動』」です。 減量を妨げている「行動」とその「原因」とか「理由」は別、ということが重要です。 そこを認識するところがスタート地点です。 大事なことなので、もう一度言いますよ。 お酒を飲んでしまう、 ついつい食べてしまう とかは減量を妨げている「行動」です。 これは原因ではありません。 例えば、 ・食事やお酒だけが人生の楽しみなのにそれを制限なんて無理! とか、 ・周りの人との付き合いを大切にしたいし、飲み会を断るなんて嫌、 とか、 ・そもそも減量することに生活を振り回されることが嫌だし、 ・減量してイライラしたくない ・炭水化物を我慢して、ぼーとしたくない というのが、減量の阻害行動をとらせる「原因」です。 最終的には 食事も我慢しなければならないし、 甘いものも我慢しなければなりません。 ですが、 なぜそれをしてしまうのか、 なぜその行動をしてしまうのか、 を考えることが大切なのです。 「ついつい食べてしまう」という行動は同じでも、 その「要因」「原因」は10人10色。 なので、その人に合うダイエットの方法も人それぞれなのです。 適切なダイエットは本当に人それぞれ違う。 私には、あなたの痩せる行動を妨げている原因が何か分かりません。 ただ、このジムに来ている、ということは、素晴らしいチョイスだと思います。 それは間違いない。 ある研究によると、食生活を改めたり、もっと運動をしたり、喫煙をやめたりしなければ心臓病でしにますよ、と専門家から警告されたときに実際に自分を変えることができる人は7人に一人程度と言われています。 7人中6人は「このままじゃ、死ぬぜ」と言われているのに生活習慣を変えないのです! なのに、あなたはジムに通っています。 それも、このジムに!! 本当に選ばれし、エリートですよ。 僕らはあなたに本当に理想の身体を手に入れてほしいと思っています。 そして私たちも自分なりの理想の身体を目指して筋トレをしています。(多分ね、、) 僕は動ける身体、怪我をしない身体、人をいつでも倒せる強さを手に入れたいし、 武本Tは女にモテたいという動機で筋トレをやっているようです。 それでいいと思います。 人によっては健康第一かもしれないし、適度に身体を動かせればいいという人もいるでしょう。 みんな違ってみんないい (by Misuzu Kaneko) です。 とはいえ、自分なりに努力をすることは大切です。 何が自分を 「ついつい食べちゃった」 「いつの間にかお菓子を買っていた」 という行動に駆り立てているのか、 まずはそれを考えてみましょう。 なぜ、私はその行動をしてしまうのか? 本当の理由は何? その原因は、自分でもあまり分かっていないかもしれません。 そんなときは私たちとお話しをしてください。 「なんで私、食べちゃうんですかね?」と聞いてください。 「そんなん知らんわ(笑」って心の中で言いますが、口には出しません。 その代わり、 「どんなの食べるんですか?」 とか 「どういう時に食べたくなるんですか?」 とか 「我慢できるときってどういう時ですか?」 みたいな感じで、あなたの知らないあなたを見つけるお手伝いをしますよ。 そういう相談ができるのもこのジムのいいところでしょう。きっと。 そうやってお話しをする中で何かヒントになることがあるかもしれません。(ないかもしれない) 筋トレは人生の縮図 とよく言われていますよね。 本当は勉強しなきゃいけないけど、テレビを見てしまう。 英語できるようになりたいなって思いつつ、韓ドラみてしまう。 今の仕事を変わりたい、でも・・・ 海外旅行に行きたい。でも・・ すべて同じです。 あなたが”我慢をしない理由”は何でしょう。 あなたの目標達成を妨げる「行動」の「原因」がきっとあるはずです。 「できない」ではなく「しない」というところも大事ですよ。 その行動を無理やりさせられているんじゃないし、自分で選択しているんですからね。 インドのバガヴァッドギーターという話の中にも 「『やるという行動』を選ぶのも、『やらないという行動』を選ぶのもあなたの選択だ。さぁ、どっちだい?」 という話もあります。 ついつい、やっちゃうその行動、なぜあなたはその行動を選んでいるのでしょう? さぁ、今から5分間考えてみましょう! 自分で分からない人は、子どもの自由研究課題にしてもいいと思います。 「お母さん(お父さん)が痩せられない本当の理由」 みたいな感じですかね。 分からない場合は、とりあえずジムの予約してください。 考えるより筋トレしてください。 「Don't think,,,,feeeeel!」 です。 きっと「!」という瞬間がくるはずです。 人生1回きり。 筋トレで良い人生を!! では。

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タイカレー食べたくない?

こんにちは。 暑くなってきましたね。。 なんて言ってると、もっと暑い国にいる人にバカにされそうですが、それでも暑いものは暑い。 先日まで武本Tが夢の国に新婚旅行に行っていましたが、 私の新婚旅行はそこそこ暑い国、タイでした。 バンコクに行って、ラジャダムナンでムエタイ見て、アユタヤ行って遺跡みて、あとはサムイ島というところでゆっくりとした、記憶がうっすらと。。 何せ25年くらい前ですからね、、、かなり変わってると思います。 そういえば、 そのサムイ島ってところのレジ打ちのおばちゃんが英語ペラでびっくりしましたね。 日本で言えば、コンビニとかスーパーのレジ打ちの方が、普通に英語しゃべれるみたいな。。 その人だけでじゃなくて、レジが何列かあったのですが、他の列でも白人の方を相手にやりとりしましたね。 それは結構、驚いたことでしたね。 日本の英語教育、、、 そういえば、そのあと、もう1回タイに行きましたね。 で、そのときなんかデモみたいなのがあって、ホテルから出ないでね、って言われてホテル内で過ごしたので、さらに記憶が薄い。 しばらく行ってないので、また行きたいな。。 結構タイは好きです。 仏教国ということで親近感もあります。 しかし、、 タイ料理の店ってあまりないですよね。 トムヤンクンや生春巻き、ガパオライス、タイカレー・・・なかなか家では作れないものが多いけど、かといって大分しないにタイ料理の店も少ない。 ということで、 →今週末はタイフェスタにでも行こうかと。 タイカレーを猛烈に推している方もいるので! https://www.thailandtravel.or.jp/news/136544/ 最後に抽選会があるみたいですが、どうやったら参加できるんだろう、、 その時間にいなきゃダメなのかな、、 福岡ーバンコク切符ちょっと狙っています。 今度、タイに行ったらジムとヨガスタジオ巡りですな。。

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結局、最後に勝ち残るための唯一の方法。

こんにちは。 クラソノです。 7月になりました。年で言えば下半期です。 早いもので「あけましておめでとう!」からもう半年ですよ。 そして、もう半年で、また 「明けましておめでとうございます!」 です。 さて、当ジムとしましては、次の「明けましておめでとう」まで、 これまでとおり全く変わらずやっていくつもり は毛頭ありません。 何もしない”現状維持のつもり”は退化である、 と思っています。 筋肉と同じです。 思い切り向上しようと思って頑張っても、やっと現状維持がやっとです。 でも、無理をし過ぎると怪我をするし、カラダを壊すので、難しいところです。 身体のバランスをみながらちょうどいい筋トレを続けていくことが大切だと思っています。 さて、こんな言葉があります。 「最も強い者が生き残るのではない、最も賢い者が残るのでもない、唯一生き残るのは変化できる者である」 “ It is not the most intellectual of the species that survives;  it is not the strongest that survives;  but the species that survives is  the one that is able best to adapt and

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失敗した時の考え方。ミスが多いあなたのために。

こんにちは。 だんだん暑くなってきましたね。 エアコンありがとう!電気ありがとう!! こうやってエアコンが使えるのも色々な人の努力や発明の結晶です。 エジソンは電球を発明したり、商用発電所を設立したり、エジソンがいなければ今ころは、どうなってたんでしょう? 成功の裏には大きな努力がつきものです。 そのエジソンさんですが、、多くの発明の裏側でその何倍もの失敗をしています。 エジソンが電球のフィラメントの材料を見つけるために、数千種類の材料を試した後に、この言葉を発したとされています。 *ちなみに成功した材料は炭素化した日本の「竹」です。ちょっとした豆知識。 "I have not failed. I've just found 10,000 ways that won't work. 「私は失敗したのではない。上手くいかない1万通りの方法を見つけただけだ」 と。名言ですよね。 そうです。 成功するためには失敗はつきもの。 失敗を重ねるたびに成功に近づいている、 と私も思うようにしています。 やるまで成功するか失敗するか、なんて分からないですよ。 失敗したくてする人なんていないしね。 人は誰しも失敗します。 で、失敗をしたときにどのように考えるのか、が大事です。 ベンチプレスでマックス更新できなかった・・・ 挫ける必要はありません。 また頑張るだけです。 チャレンジした自分、エライ! と褒めてあげましょう。 ミスや失敗は仕事やビジネスでもよくあることなので、ちょっと話をつづけましょう。 失敗した時の最悪の対応 失敗したときの最悪の対応は 「嘘をつく」 です。 次に悪のが「隠す」です。 この辺は子どもがよくやる方法です。 大人からすれば見え透いた嘘をつきますよね。 「言い訳をする」も良くないです。 言い訳なんてしてもミスは戻らないし、お前の事情なんて知らんがな、、って感じですよね。 「言い訳せんでいいから、ミスをカバーすることを考えなさい」 ってことですよね。 ミスをした時に最良の方法はこれ!(だと思う) 結局、最良の方法は「正直に言う」ですよ。 最高の方法じゃないかもしれないけど、 「誠実・正直」は常に最良の方法だと思っています。 言える範囲で包み隠さず言う。 とはいえ、まぁ言えないから嘘をついたり、隠したりするんですけどね、 最初からそういうことをするな、ってことなんですが、 やっちゃったことは仕方ないので、 そこは懺悔するとして、まずは正直に言うことですね。 あ、あと政治家とかマスコミは 「もっと大きなニュースで隠す」 ということもやりますね。 目を別のところに反らすわけです。 まぁ、ありがちですね。 失敗することは悪いことなのか? 仕事でも失敗はつきものです。 失敗しない人はチャレンジしない人、何もしない人です。 失敗する人はチャレンジする人、挑戦する人です。 僕としては、当然後者でありたいわけで、死なない程度に小さな失敗を繰り返すことで成長したいと思っています。 失敗は必ずしも悪いことじゃないし、必ずそこから学ぶことはあります。 「必要は発明の母であり、失敗は成功の父である」 と誰かが言ってます。私かな? さて、 前置きが長くなりました。 昨日からシステムにログインできない、という状況が続きました。 お騒がせしました。 現在は原因も判明し、通常とおりです。 で、原因は何かというと、、 私の誤操作です。 「申し訳ない!!」 (正直に言いましたよ) いやね、、システムの操作がね、ミスを防ぐ設計になってないのがマズいと思いますよ。 自分で自分のアカウントをワンクリックでロックアウトできるようになってるんです。あり得なくないですか? 例えばスマホの設定の一部に「すべての機能を停止する」みたいなボタンがあって誤ってボタン操作してしまって、そしたらもう何もできないみたいな。 「え、まじ?俺何をしたんだっけ_」 ってなりますよね。 そんな感じです。 (え?言い訳すんな、って?) でも、 なるほど、こうやると、システムにログインできなくなるんだ、、ということが分かったので良かったです。 失敗から学ぶってこういうことですよね。 プロテイン人気がすごくて・・ あと、 もう一つ大きなニュースがあります。 武本Tが帰ってきました! お土産にディズニーの高級プロテイン「アナと雪の女王クールミント味」(1kg8800円)をお願いしていたのですが、売り切れてたらしいです。 「いや〜、プロテイン人気がすごいです」 って言ってました。 (ほんとに行ったんかな・・?) と、もう一つ。 北村TはNEXT STEPへ 北村Tが次のステップに進むことになりました。 ご存知のとおり三好ヴァイセアドラーズの解散に伴い、去就が注目されていましたが、次のステップが概ね決まったようです。 正式発表はまだですが、PROTEIOSには6月末までの在籍となりそうです。 彼は設立当初からの唯一のメンバーなので、寂しくなりますが、次のステップでさらに大きく成長していただきたいですね。 以上、失敗した時の対応と、 武本Tと北村Tについてのお知らせでした。 あと、なんかあったけど、そっちは忘れていいです。 今日もいい話だったな、と思ったら「クラソノさんありがとう」と言いながら、どこかに募金をしてください。 ミスが許される、ちょっとでもいい社会になりますように。。

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秘密のお知らせ

あ、おはようございます。 トレーナーのタケモトです。 たまにはブログでも書いたら? って言われたので、、無理やり書かされています。 なので、 最近僕にとって嬉しいニュースがあったのでお知らせします。 本当は言いたくないんですよ。 こういうこと。 一つは先日5月26日のベンチプレス大会で優勝してチャンピョンになったことです。 階級とかあるし、参加人数も多くないけど、それでも優勝は優勝です。 なので、チャンプタケモトと呼んださい! とは言いませんが、何かください。 あ、言い忘れていました。 応援してくれた方々、ありがとうございました。 記録は150kgです。 一年前が120kgとかそれくらいだったので、成長したなと思っています。 目標はベンチ・スクワット・デッドリフトの全てで200kgを挙げることなので、頑張っていこうなと。 スクワットとデッドリフトは遅くとも今年中には達成できると思うので、あとはベンチプレスだけです。 あともう一つの嬉しいニュース、 ちょっと前に結婚しました。 いつだったかは忘れたんですけど、ちょっと前です。 本当は黙っておいて、もうちょっと悪いことしようかと思ってたのですが・・ 最近元気ないな、、って感じてた方もいると思いますが、マリッジブルーってやつですね。 休みが少ないとか、そういうことではありませんので心配なく。 でも、チャンピョンになったので、今週から元気になりましたよ。 で、来月は新婚旅行ということで東京方面と北の国に行ってきます。 まだ未発表なんですが、ゴールドジムのアトラクションがディズニーランドにできたらしいので、そこにも行く予定です。 皆で力を合わせてバーベルを挙げるってやつらしいのですが、、楽しみにしておきます。 ということで、お知らせです。 チャンプタケモトより。

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スクワットをすれば本当に痩せるのか?

こんにちは。 クラソノです。 5月に入ったと思ったら、もうすぐ終わってしまいます。 そして、あっとう今に7月へ。。夏です。 なんとかそれまでに5kgくらいは痩せたいな、、 と思ってる人は多いはず。 ダイエットのキーワードは我慢と辛抱です。 ちょっと我慢したくらいじゃ、痩せたことに気づきませんよ。 1ヶ月で3kg痩せるとして、1日に100gです。 たった100g!! 500mlペットボトル1/5です。 で、これだけの脂肪を落とすには今の食事から、700kcalくらい減らす必要があります。 700kcal!! ほぼ一食分です! これくらい我慢して、やっと1日100g。。 気づかないくらいしか痩せません。 でもしっかりと栄養は取らないといけないし、その中でもタンパク質はマストです。 で、あとは筋トレをして、キレイなフォルムを作りましょう。 スクワットをして本当に痩せるの? なんて思っている人もいるかもしれませんね。 いいですか、 筋トレ神様はいます。 その神様へのお祈りと思ってください。 スクワットを神に捧げてください。 あなたの頑張りを筋トレの神は見てます。 決してあなたを見捨てたりはしません。 間違いなくスクワットをすれば痩せます。 ただ、、気づかない。 変化が小さすぎて気づかないのです。 身体の中で何かいいことが起こっているんだけど、明日になったら突然痩せてるか、ということそんなことは絶対になく。 明日になったら筋肉痛になっているくらいです。 でも、ちゃんと身体は変化しているんですよ。 神様の力です。 それが信じられない人は、もうね・・・ 単純に重いものを挙げればその分、カロリーも使うし、筋肉もつく、身体がキュッとなる ってことでいいと思います。 やせるのも大変だけど、筋肉をつけるのも大変なのです。 食べればすぐに太るし、筋トレをやめればすぐに筋肉が落ちます。 脂肪がなかなか落ちないように、筋肉もなかかつきません。 だから、、だからこそ、です。 筋トレをする必要があるのです。 1年筋トレをしている人としない人の差は小さいかもしれませんが、5年筋トレをしている人としてない人の差は歴然です。 まぁ、ざっくりいえば、 筋トレをすると色々といいことがおきますよ。 ってことです。 筋トレの神様は本当にいるんじゃない? ってこともあります。 (いや、いますけどね。) 辛いことや悲しいこと、悩みや不安があっても、筋トレをしておけばいつの間にか解決しています。 やるしかないのです! キレイな人は皆、頑張ってますよ。 (そう、あなたのことですよ!) まずは7月までにマイナス5kgを目標に色々頑張ってみましょう! 食事もね。 あ、ついでにスクワットのアドバイスを。 スクワットはこうやれ! まず胸をしっかり張って背中で肩甲骨を寄せてください。 そしてその上にバーを乗せます。首の下じゃなくて、背中の上へ。 バーを乗せる位置はかなり重要です。 で、 お尻を後ろに突き出して、膝はできるだけ外に開いてください。 っていうか、外に開くから勝手にしゃがんで行く、って感じ。 そしてできるだけ深くしゃがむ。 5cm深くしゃがめがその分、カロリーも消費されるってことです。 そして、スクワットでは上半身も大事です。 スクワットは結局最後は上半身が負けてしまうことが多いのです。 なので、しっかり体幹を固めてください。 息をしっかり吸って、身体を固める。 胸を張り肩を下げて背中をギュッとする。 胸を張るけど、腰は反りすぎないように。。 それだけで上半身が安定して、いつもり3レップくらい多くできるはずです。 つまり、3レップ分カロリーを使えるってこと。ラッキーですね❤️ では! 頑張りましょう!

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あなたの筋トレが希望に溢れる未来をつくる。

こんにちは。 クラソノです。 子どもがNHKの大河ドラマをみています。 今年は源氏物語の紫式部が主人公のようですね。 僕はどちらかと言えば、源氏物語より枕草子派です。 「春はあけぼの。やうやう白くなりゆく山ぎは・・」 そんな感性を一ミリでも持ちたいものですが、残念です。 昨日は風も強く、あれはいわゆる春一番ですかね。 「ダーっ!!」 って感じの感性なので、ちょっと無理ですね。 さて、今日も予約の時間までちょっと時間があるのでジムであなたを待ちがなら書いています。 さて、何を書きましょうかね、、徒然なるままに書いてみましょう。 この時期は異動の時期でもあります。 これまで多くの人が異動によりこのジムを卒業していきました。 全国勤務のサラリーマンの悲しいサガですね。 このジムはかなりスパルタなジムですが、その中で多くの人が筋トレにハマりガッツリとやってくれました。 筋トレを見れば、その人が分かる と言いますが、本当です。 あなたの好みの色、好きな食べ物、昨日の見たネットフリックスの動画、全てわかりますよ。 もちろん例外はありますが、筋トレでの集中力や頑張りを見れば、 「あぁこの人はどこでも成功するだろうな」 と思ってしまいます。 扱う重量とかそういうのじゃなく、 真剣さ、真面目さ、自分マネジメント という意味で。 世の中にはもっと楽しそうなことがあります。 色々な誘惑があります。 筋トレは苦しいし、きついし、今日やっても明日何が変わるってわけじゃありません。 重量もなかなか伸びないし、身体の変化も少しづつ。 その中で、コツコツと真面目にやり続けるのは大変です。 だからこそ、バーベルに向き合う姿を見れば、全て丸っと分かってしまいます。 筋トレは人生やビジネス、勉強、全てに通じます。 「すべての道はローマに通ず」 みたいな感じです。(いや、かなり違いますね) フォームを丁寧にする人、 一度言われたら、メモをして次から改善する人 何度も言われる人・・・(それはそれでよし) 筋トレは全てに通じます。 筋トレ哲学は、普遍の真理です。 3名のレンガ職人の話を思い出します。 今、ちょっと思い出したので紹介します。 以前も紹介しましたが(かなり前かな、、、)こんな話です。 (細かい部分は別として話の流れはこんな感じ) ”ある人がレンガ職人に「何をしてるのか?」と聞きました。 そのレンガ職人は当たり前のように「何って・・レンガを積んでるだよ。見ればわかるだろ?朝から晩までこうやってレンガを積むのが俺の仕事だからな、、」 と。 そして、しばらくしてまた別んレンガ職人に聞きました。「何をしてんの?」 そのレンガ職人は一人目と同じように「レンガを積んでるだよ」と答えましたが、さらに「こうやってレンガを積んで大きな壁を作ってるんだ。この仕事のおかげでお金をがもらえるし、家族も養えるんだ。感謝してるよ」 と言いました。 そして、またしばらくしてまた別のレンガ職人に聞きました。 そのレンガ職人は迷わずに答えました。 「私は大聖堂を作っています。私が積んだレンガで作ったこの建物で、多くの人が祈り、祝福を受けるのです!」 と。” 筋トレも同じですよね。 (え?何が??) あなたが筋トレをするのは、単に筋肉を鍛えているわけでありません。 (それはそれでよし) あなたがダイエットに成功することで喜ぶ人がいます。 あなたが健康になることで、喜んでくれる人がいます。 あなたがマッチョになることで、憧れる人もいるはず。 あなたが健康になって仕事をすることで、地域社会は良くなるかもしれません。 っていうか、 そういう気持ちでトレーニングをしてください! きっと3人目のレンガ職人が筋トレをするときはこう思うはず。 「俺は大聖堂を作ってるんだ! 人より多く、重いレンガを積むんだ!! 病気や怪我はしたくない。 もっと多くのレンガを積むのが私の使命だ! もっと早く、もっと多く、もっと大きなレンガを積んでやる!! そして1日でも早く皆が待ち望んでいる大聖堂をつくるんだ! そのために筋トレをしてるんだ!!!」 と。 きっと大谷選手とかもそういう気持ちあるんじゃないですかね。 「いい選手になってお金を稼ぐぜ!」 じゃなくて、 「いい選手になって、人に夢や希望を与えるぜ!!」 って思ってるんじゃないかな。(知らんけど) 一流と二流、一流と超一流の違いはその辺なのかもしれないな、と思ったりします。 結局、何をするにせよ心の持ち方次第です。 同じことをするにせよ、心の持ち方次第ですよ。 いや、本当に。 僕の仕事もそうですよ。 単なる趣味やお金のためにジムをやってるんじゃありません。 (そう見えます?) でも、それだけじゃない。 このジムはあなたの健康や幸せのためのジム のつもりです。 そして、ちょっと先の未来をちょっとだけよくするつもりでやっています。 (もうこの年になると、だんだん次の世代のことを考えてきますね。) あなたがダイエットに成功して、キレイになって、格好良くなって、健康になった方が、良い社会になりそうじゃないですか? 筋トレをして自信がつけば行動も変わるでしょうし。 そもそも、筋トレすることのマイナスの要素は全く見つからない。 僕らジムができることは、まぁまぁ微力ですけど。 ちゃんとした筋トレを指導するくらいです。 実際に頑張るのはあなたですしね(笑 それでも、次の世代のためにも、 一ミリくらいは貢献したいな、と思ってやっています。 マジで。 なので、 あなたも健康になって、綺麗になって、格好よくなって、自分だけじゃなく、周りの人を幸せにしてください。 いい仕事をして、次の世代にはもっと良い社会になるように頑張ってください! 僕らはあなたのサポート役にすぎませんが、そうやって役立つことが喜びなのです。 この1レップが私の未来を変える! 次の1レップ日本の将来を変える! 俺がこれを挙げないと、世界の未来が・・ そのための筋トレをしてるんだ! という気持ちでやってください。 いや、、ちょっと話が大きくなりましたが、そういう気持ちを持ってやることができれば、最高ですね。 あなたが病気になるのはもったいないことなのです。 そのためにも筋トレをしてください! たまにヨガもいいものです。 筋トレだけじゃなく、食べ物や睡眠などに気を使いましょう。 心の筋トレと言われる「瞑想」も忘れずに。 「好きなだけ食べるのは自分のため。 我慢するのは人のため。家族のため」 そう思ってください。 あなたの身体はあなたのためだけじゃない。 あなたの家族とか、周りの人のためにも。 そして、次の世代の人のためにも。 で、 私はそのためにジムをやっていきますのでご利用ください。 結局、 「すべての道は筋トレに通ず」 なんですよ。 筋トレしときゃ、幸せになれる と信じてください。 簡単な話、 頑張って筋トレしましょう! ってことです。 小さなレンガが積み重なって大きな大聖堂になるように、今日の+1レップが明日のあなたを作ります!! そして、明日のあなたが積み重なって、未来の日本や世界をつくるのです!! ということで、ご予約お待ちしてます! まだ、本日の午前中の予約空いてますので、どうぞ。 (キャンセルボタンは押さないで!)

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ダイエットの秘訣は「努力・辛抱・痩せ我慢」

こんにちはクラソノです。 もう3月ですよ。 ひな祭りも終わってしまいました。 さて、これからGW、そして夏へと! 本格的な筋トレシーズン到来です!! 痩せる話や筋トレの話をしたいのですが、 今日は小さなルールの再確認です。 最近入会した方もいますし、たまに周知しないと忘れてしまいますので。 そもそも、そこまで厳格なルールじゃないのですが、皆が気持ちよく利用できるように、という感じです。 ・スタート時間 ・休憩時間 ・キャンセルと予約 について再確認と、 そして、 ・ついに新しいシステムの導入か!? についてです。 ・スタート時間 まずは時間から 例えば 16:00-16:30 の場合は16:00-スタートです。 16:30までにくればいい、ということではありません! システム上、このように表示されるだけ。 紛らわしくてすみません・・ なので、 16:00ーにスタートできるようにちょっと早めにきていただけると助かります。 色々ズレると人が滞留してしまいますのでご協力をお願いします。 ・休憩時間について 休憩は平日12ー14時 土日祝は12:00ー13:30 となってます。 また終了時刻は 平日22時 土日祝17時です。 特に平日21時と土日祝16時inの方については少し早めにきていただき、時間内に終了していただくようお願いいたします。 余裕のないタイムスケジュールで申し訳ないのですが、ご協力よろしくお願いします。 ・キャンセルと予約 予約もキャンセルも1時間以内で可能です。 1時間を切った場合はキャンセル不可です。 仕事をしていると色々あるかと思いますが、さっと仕事を切り上げる理由づけにしてください。 1時間以内の場合は電話や連絡があっても回数を消化します。 とはいえ、連絡があるとありがたいです。 この辺は、これまである程度こちらで許容してきた感じがありますが、予約がとりづらくなってきているので、キャンセルする場合は他の会員の利便性を考えて早めのキャンセルをお願いします。 いや、 本当は無理矢理にでも来るのが一番ですが、自分のペースやライフスタイルもありますので、無理せずに。 「私がキャンセルをすると、他の誰かがトレーニングできる!」 という勇気ある早めのキャンセルをお願いします。 いや、迷っているくらいなら来てくださいよ。 それは怠け心です。 逆に1時間を切っていても、予約は受け付けます。 電話してみてください。 「すみません、、いっぱいで・・」 ということもありますので悪しからず。。 私たちとしては、なんとかして、あなたに来ていただきたい! という気持ちです。 本当はもう1つ、2つ、3つ、4つ・・ジムやスタジオを増やしたいのですが、、 なかなかね。 なんとか今年中には!と思っていますが、 このジムのビジネスモデル的に 箱を作って「はい、どうぞ!」 ってわけにはいかないし、 優秀なトレーナーが必須なので、 なかなか拡大できずにご迷惑をおかけしています。 あ、新システムについて忘れていました。 ・新システムについて トレーニングメニューは現在、手書きとかエクセルベースで書いていますが、大袈裟に言えば、いわゆるDX化(デラックスじゃない方の)しようとしています。 メニューをスマホでチェック見れるようにしたりね。 つきましては、辛辣かつ建設的な意見をいただけそうな方に、本格運用の前にモニター的な利用をお願いすることがありますので、その際はご協力よろしくお願いします。 来月くらいかな。。どうかな、、 少しでもスタッフの負担を軽くして、あなたの指導へ打ち込んでもらおうと。 すべてはあなたの筋肉のためです。 注意とかお願いばかりで心苦しいので、最後に理想の身体になるための心強い言葉をお伝えします。 ダイエットやボディメイクの秘訣はこれだけです。 「努力・辛抱・痩せ我慢」 以上。 今日も頑張ってください!

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神は細部にやどる。カロリーも細部にやどる。

アメリカの大学バスケットボールの名コーチのジョンウッディンは入ったばかりの選手たちに靴紐の結び方から教えていました。 足のトラブルやパフォーマンスの低下を防ぐために、選手に正しい靴紐の結び方を教えていたらしいです。 ウォルトディズニーは人が見てない細部にもこだわっています。 アップルのスティーブ・ジョブズもユーザーインターフェースやパッケージデザインなど、細部までこだわっていました。 イチロー選手も小さなことへのこだわりは強かったようです。 きっと大谷選手もそういうことがあるはず。(知らんけど) 私たちも小さなことにこだわることが、将来の大きな違いになることは何となく分かっています。 小さなことを大事にするという行為も大事ですが、それより小さなことを大事にしようという意識が大切なのです。 いや、、 小さなことを大事にしているんだ、 とチームや組織に浸透させることが大切なのかもしれない、と思っています。 靴紐を気にするようになれば、足の動かし方も気になります。 服や持ち物にも気を使います。 イギリスのサイクリングチームが1%の改善を積み重ねてオリンピックで勝てるようになった、という話もあります。 この本ですね。思い出したので紹介しておきます。 いい本だと思います。 →「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」 邦題より原題のAtomic Habits の方がいいと思うんですけどね。 さて、 筋トレやスポーツ、仕事や勉強でも小さなところに気を配るほど、よい成績を残すことができ可能性が高くなります。 例えば、筋トレでいえば、 呼吸の仕方でも大きく変わります。 足の開き具合、バーの握り方、体重の掛け方、もっと言えばラックへの戻し方、ベルトの巻き方もそうですね。 色々と試してみる価値はあります。 ちょっと話は逸れますが、、 不思議なもので、ベルトを反対方向に巻くと力が出ないんですよね。 右巻きの人もいれば、左巻きの人もいる。 本当に不思議なものです。 あ、ベルトといえば、最近新しいベルトを置いています。 レバーアックションといって、すぐに取り外しができます。 きつく締めないと、ベルトが上下に動いて肋骨や骨盤が痛いので、ベルトが動かないようにしっかりと締めてください。 すみません。脱線が、、 あ、小さいことがこだわれ、ってことでしたね。 勉強でも仕事でも、「まぁ、いいか、、」というところで、足元を掬われることになります。 「まぁ、いいか」を少なくするだけでも、将来のミスを減らせます。 「まぁ、いいか」を探究し、「どうするのが一番いいのか?』にこだわるのが一流です。 とはいえね、、難しいんですよね。 でも、意識くらいはできるので、今度「ま、いいか」ってところでこだわってみてください。 食べ物もね。 「今日くらいはまぁいいか!」 なんて言いながら、色々なものを飲み食いしていませんか? 本当に「今日くらい」ならいいんですけど、 きっと昨日も明日も「まぁ、いいか」になってませんか? 「まぁ、いいか」の習慣も将来のあなたをつくります。 神は細部にやどる、といいますが、 あなたが口いれるほとんどのものにカロリーがやどっています。 あなたは栄養を摂っているのか、 カロリーを摂っているのか、どちらでしょう? スポーツもビジネスも勉強も、ダイエットや筋トレも・・ 何でも小さな小さな積み重ねですね。

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え、あの人が105kgだとぉ!? 会員様からのタレコミで 「あの女優がデッドリフト105kgなんて言ってるけど、本当ですか?」 JAROじゃないですか?(とは言ってないけど) ということでした。 詳しくはこのあと、 「松島菜々子 デッドリフト」 で検索してください。 いや、実際どんなトレーニングをしているのか分かりませんし、どういうデッドリフトか分かりませんが、率直にすごい!と思います。 もっとこういう高重量を挙げる女優とかモデルさんに登場していただきたい! これだけ挙げて、こんなキレイになれました! ってアピールしてくれれば、もっと筋トレ女子が増えると思います。 本人を見たことないので、身長や体重は分からないですが、身長もそこそこありそうですし、そんなにガリガリな感じでもないので、105kgやっていても、不思議はありません。 これが160cm45kgくらいの女性だったら、「いやいや、、そりゃなんかアレだろ」ってなりますけどね。 ちなみに、、 デッドリフトの基準の一つが体重の2倍です。女性であれば1.8倍くらいですかね、この辺はざっくりですが。 この重さを1回挙げることができれば、「おー!結構すげーな!!」って感じです。 体重の3倍挙げれば、分かる人からは尊敬の眼差しです。 筋トレ初心者や女性にありがちな勘違い よくある勘違いというか、もはや都市伝説レベルな誤解が 筋トレをすると身体が大きくなるという勘違いです。 私も筋トレをはじめてしばらく 「筋トレをすると筋肉が大きくなって身体が重くなる」 という 「この手紙を5人に送らないと不幸になる」 みたいな意味不明な怖さにビビってました。 *言っておきますが、ボディビルダーは別ですよ。あれは筋肉を大きくするトレーニングをしています。 普通にトレーニングしてもああはなれないのです。 いくらベンチプレス150kg挙げることができても、ボディビルダーの身体になるわけじゃありません。 逆にボディブルダーでベンチ100kgちょっと、って人もいるわけです。 1回1時間、週2回で身体が大きくなったら、それはそれで才能です。神からの贈られものです。 そんな人は大会に出た方がいい。 ですが、残念ながら、そこまでの人は見たことがありません。 というか、そんな人はどこを探してもいないと思います。 大会に出るような人は1回2−3時間、週5−6回やっているわけです。 週2時間と週15時間の違いです。 まぁ、全く違いますよね。 なので安心してガンガンやってください。 週2回で身体を変えようと思ったら、やるしかない。 噂でチラホラ聞く感じでは、このジムではかなり高重量を扱っているようです。 10kgでケトルベルとかって何なん? って思いますよ。 何回やれば身体に効くんだろう、、、 いいですか。 20kgで10回やるより、40kgで5回やった方が身体への影響は大きいです。 それだけ身体が変わるってこと。 10kgでケトルベルデッドリフトとかやっても何も変わらないですよ。 幼稚園生でも20kg持ち上げますからね。 これまでも何回か、幼稚園生が「重いー」なんて言いながらケトルベル持ち上げて、お母さんから叱られる、という場面を見てきました。 20kgとはそれくらいの重さです。 私たちは自分で自分の限界を決めています。 意識しているにせよ、無意識にせよ、です。 もちろん体力的な限界はありますが、普通の場合、その限界よりはるか遠くで「できないかも」と思ってしまいます。 それは人間の『安全装置』であるわけで、悪いことではないのですが、ことトレーニングということになるとその安全装置が邪魔になります。 例えば、 お腹が減る、 というのも安全装置の一つなわけです。 腹が減らなければ、知らない間にガリガリになって餓死するかもしれません。 そうならないように、ちゃんとお腹が空くようになっているのです。 でも、その安全装置に頼っていると、逆に太ります。 ですよね? 安心してください。どれだけ我慢しても、頑張っても、勝手に安全装置が働いてくれます。 自分で限界を決めなくても、身体が反応してくれます。 なので、私たちとしては、せいぜい 「私の辞書に『限界』という文字はない!」 というくらいの気持ちでやればいいと思います。 ・・・・と、松島菜々子さんが言ってました。 ということになれば本当に嬉しいですね。

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何に意識を向けるか、それが問題だ。

クラソノです。 久しぶりにブログ書きます。 色々忙しくてね、、なんてありきたりの言い訳でずっと書いてませんでした。 すみません。 もうちょっと忙しさは続きそうです。 いや、、、ずっと続きそうですね。。 今、何をやっているのか、っていうとヨガインストラクター向けの講座があってテキストの修正作業をしているのですが、 まぁ、この作業に時間がかかる。 最初はちょちょっとやって、、、 とか思ってたんですが、やり出すとね、、あれもこれもと。 伝えたいことを漏れのないようになんて思ってたら、大変で。。 せっかくなので(主観で)日本で一番のテキストを作ってやるか!みたいな誰にも評価されないけど、なんていうか私の真面目な部分がでてきて大変なことになりました。 それでも伝えたいことの半分も書けてないかもしれない、くらいです。 表現するのは難しいものだな、と感じてます。 とはいえ、 「すけさん、かくさん。もうこの辺でいいでしょう」 というところで、適当にキリをつけて仕上げる必要があります。そうしないと永遠に終わりません。 ヨガも筋トレも親戚みたいなものです。 いや親子かな(と私は思ってます) 「筋トレ」と「インドの伝統」の子供が現代ヨガ、 みたいな感じです。 現代のヨガに 「ヨガはインド5千年の叡智」 そういうのはほぼありません。 インド5千年。人類10万年。地球は38億年。 インド人ジョークみたいなもんだと思って軽く受け流しましょう。 ヨガは動作が難しいです。 複雑なんですよね。色々と。 意外かもしれませんが、柔らかさとかは全然関係ないんです。 少なくとも僕のヨガについては柔らかさの必要はない。 ということで、ヨガの方にもご参加ください。 動作やスキルを向上させるときに何に意識するか というテーマがあります。 例えば、動作指導のスキルとして、 内的キューイング、外的キューイングというのがあります。 キューイングっていうのは「指示をすること」って意味。 スクワットでいえば、 「腹圧をかけて」 「背中を固めて」 「お尻の伸びを感じて、一番下でお尻の筋肉を素早く収縮させて切り返す」 「お尻から上がって」 みたいなのは内的キューイングになります。 一方外的キューイングというのは 「しっかり息を吸って身体を風船のように内側からぱんぱんに膨らませたまま」 「背中を鉄の壁にして」 みたいなイメージさせたり、 「バーはずっと靴ひもの上でキープして動かして」 「足裏で床に穴を開けるつもりで」 「床を足裏で強く押して」 「お尻で後ろの壁を押すように」 みたいな動作の目標に対する指示のことです。 キューイングは自分の練習のときにも有効です。 『何に意識を向けるのか」 ってことです。 どちらがいいのか、一概には言えないのですが、初心者とか動作のスキル習得には外的キューイングが有効というのが一般的な考えです。 筋肉やら小さいところに意識を向けると動作自体がおかしくなるのです。 内的キューイングはある程度動作が習得できて、細かな修正などをする際とか、リハビリには有効ですが、動作中に意識するとパフォーマンスを落ちる可能性があります。 ベンチプレスでもスクワットでも、何か動作を意識すると出力することから意識が離れます。 そしてどこかを意識しすぎるとどこがおかしくなる。 経験あるはずです。 膝を前にださないように、背中を固めて、、あとは、、 なんて考えるより、 「こ、、これ挙げないと殺される」 「絶対に諦めない!」 「うりゃ、おりゃー!」 ってやった方が挙がります。 こうなると「外的キューイング」の範囲を超えて、「気合い」ってやつですね。 むしろ一番大事かも。。 意識せずにできるようになるのが、練習 スポーツの世界でも同じですよね。 打つときに脇を閉めて、身体が開かないように、、 なんて意識しながら良いプレーができるわけがない。 そのために、オフの時期にしっかり練習して、意識しなくてもプレーできるようにするわけです。 とはいえ、ジムでトレーニングするときには、特に初心者とか中級者くらいまでは、丁寧なトレーニングを心がけた方がいいと思います。 メインセットに行くまでに、W-upセットとかは特に丁寧に。 まずは良いフォームをしっかり身につける。 丁寧に筋肉と対話する というのがトレーニングの原則です。 ゆっくり動くくらいのイメージでちょうどいいのかもしれません。 で、意識としては外的キューイングのような動作に意識を向けて行う。 「何に意識を向けるのか」、 っていうのはすごく大事です。 ビジネスにしろ、私生活にしろ、ダイエットにしろ。 イメージのススメ そして、イメージはすごく大事。 よく言われるのが、 「理想とする身体を脳に焼き付けろ」 ってこと。 あたかも自分の身体であるかのように、その身体をイメージする。 イメージしながらトレーニングをする。 自分の潜在意識下でその身体になっていると脳を騙すわけです。 そうするだけでパフォーマンスが上がる、と言われていますし、僕もそう思います。 思い込みのパワーです。 上がると100%思っていればあげることができます。 でも脳のどこかで「上がらないかもな、、」って思ってるんですよね。 そうやって筋肉の出力をブロックしているわけです。 それは当然の安全装置でもあるので、悪いわけじゃないです。 すごい、と思えば自分はすごい のです。 なりたいようになったつもりで振る舞う。 「痩せたら、、服を変える」 じゃなくて、 もうその身体になってるつもりで(サイズは違うかもしれないけど) 「これを着たい!」「こうなりたい」という服装をした方がいいです。 ダイエット成功法則の一つです。 なりたい身体があるなら、その身体になったつもりの生活をする。 その身体の人がどういう生活をしているか想像しましょう。 その人はコーラをがぶ飲みしているでしょうか? 飲み会で何を食べているでしょうか? どんな服を選びそうでしょうか? 夏までに10kg痩せたいなら まずは春までに身体を変える。 今のうちに頑張って筋トレしましょう。 減量をすると筋肉も落ちます。 今は筋トレでしっかり筋肉をつける。 少しは減量を意識した食事をしましょう。 少し意識すれば少し痩せます。 (少ししか意識しなければ少ししか痩せないってことだけど) なんだかんだで春はもうすぐ目の前です すこしつづ薄着の季節。 夏まで半年。 ちゃんとやれば10kgkらいは健康的に落とせます。 理想の自分を想像しましょう!!

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年末最後の筋トレへ。

こんにちは。 クラソノです。 あっという間に12月も終わりに近づいてきました。。 ジムの営業もあと3日。。 年始は1月4日の午後からです。 その間については、スタッフの自主トレの時間の前後を開けることになりますが、長くても3時間程度かと。私も年末年始夕方出てくる予定です。14時くらいから17時くらいかな。。 一応年末年始も予約枠を作りますが、回数消化はいたしません。ご希望があればさっとメニューくらいは作ります。 ただ、僕らも自分のトレーニングや事務仕事やをしているので、そこまで丁寧には指導できませんので、悪しからずご了承ください。 簡単な指導はしますよ。 っていうか、間違ったことをやってると注意したくなるものです。 ちゃんとしないと危ないですからね。 あとシャワーとかは使用不可です。 サッときてサッと帰る、が原則です。 ご協力よろしこです。 さて、 先週か先々週か、熱を出しまして、、、すみません。 やはりこういうことがあると健康の大切さを実感します。 風邪とか熱だからまだいいですが、もっと大きな病気とかになると、どれだけ不自由か、食べたいものも食べれず、やりたいこともやれない。 普段は意識してませんが、本当に健康は大事だな、と。 そのために、筋トレとかヨガとかやってるわけです。 まぁ私なんて、 「健康になりたい!」という欲の塊ですよ。 人に迷惑をかけたくない、ってのもあるし、 大事な人を守れる強い身体を保ちたい! って想いもありますが、何より健康です。 私たちのほとんどは1日1日老いています。 なかなか気づかない(というか、気づかないフリをしている)けど、間違いなく確実に。 そして、ある日突然、何かが起こり、今までできていたことができなくなったりするわけです。 「そんなのイヤだ!!」と思ってるので、私は身体に少しばかり気を遣ってるのです。 どこまでやっても病気になる可能性はゼロにはならないけど、少しでも可能性が減るのであれば全力で取り組む価値はあると思います。 今できることをちょっと無理してやる。 それくらいじゃないと、身体が変わるくらいの負荷にはなりません。 きついけどちょっとだけ無理をする、つもりでやっと身体が反応してくれるくらいの負荷になると思っています。 人間は弱虫ですからね。 すぐ楽をしようとする。私もですよ。 そして、人と比べないようしましょう。 20代は20代なりの30代は30代なりの筋トレがあります。 筋肉がつきやすい人もいるし、つきにくい人もいる。 色々です。 痩せやすい人もいるし、太りやすい人もいる。 筋トレをする目的は人それぞれです。 『みんな違ってみんないい』ですよ。 あなたも今年も一年頑張りました! そして、また来年も頑張らなければなりません。 なにしろ健康は1日で作れません。 日々の食事と運動と休息。 崖から落ちないように、しっかりとへばりついて、一ミリでも上がれるときに上がっておきましょう。 では年末最後の筋トレへ!Lets Go!!

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12月のお知らせ。と、夢と希望と我慢辛抱。

こんにちは。 クラソノです。 12月になりました。 しかも、いつの間にかもう4日も経っている・・ あと20日で12月24日ですよ! 娘の誕生日ですよ! いやー早いものです。もう14年か、、、 あ、すみません。 我が家の話はどうでもいいですね。 世間ではクリスマスやら忘年会とやらで浮かれている時期でした。 そんなことしてる場合じゃないですよ! 痩せたい、とか、お腹が気になる、、 とかいう方は、それなりの認識を持ってくださいよ! そして、やってはいけない飲食したら2日以内にジムに来てください。 私たちはあなたの私生活を知らないので、せめて自分の中で贖罪してください。 さて、 今日はご連絡やお知らせなどです。 まずは御礼から。 ・御礼 まずは、年度更新いただいた方に対し、御礼申し上げます。 来年一年、頑張るぜ、っていう自分に対する宣誓みたいなものです。 応援します。頑張りましょう! やるしかないのですから。 楽な道は諦めて、淡々とやるだけです。 そして、一括払いの方もありがとうございます!! 月8回分の年払い4年分で月12回でずっと利用できる、という夢のようなお得な話に乗っていただき、ありがとうございます! いや、本当にナイスなプランだと思いますよ。 ●ヨガしませんか? ジム3階でヨガのレッスンを入れてみました。 新人インストラクターさんの練習も意味もありますので、無料です!! もう一度言いますよ。 無料です!! 今後もちょくちょくやっていく予定なので、チェックしてください。 ●キックとかパンチとかもやりたい。 同じくジム3階でそういうのもそろそろ始めてもいいかなと。 コロナ前に数回やりましたが、コロナ以降は自粛してるので、、あとは私の時間との相談です。 個人的にはすごくやりたいのです。 ●クレジットカード更新 予約システムのマイページの中でクレジットカードの更新ができます。 有効期限が切れている方はご自身で変更願います。 特に、昨年年払いされている方で、この一年でカード期限が切れた方がいると思いますので、ご確認ください。 ●メールアドレスの確認 メールアドレスが間違ってないか、よく使うアドレスになっているかもご確認ください。 特に以前のシステムからの移行者の方には、メールアドレスが違っている方もいます。 例えば、リマインドメールとか、各種通知が来てない方はメールアドレスが違っている可能性がありますので、一度ご確認を。 ●キャンセルポリシー キャンセルはシステム的には1時間前まで可能ですが、キャンセルを持っている方もいますので、できるだけ早めにキャンセルをお願いします。 とはいえ、、 もちろん社会人として、急な仕事はあると思いますし、家庭などの都合もあると思います。 ただし、急な飲み会や飲食へのお誘いはお断りしていただき、ジムを優先していただければ、身体も喜びます。 ●時間 予約枠が取れないので、別の時間に予約して来店するというケースもあります。 社会人ですからね、色々とあることは理解しています。 お互いにそのような認識で相互扶助、明日は我が身ということで、多少不便もありますが、ご理解ください。 ●頑張れ自分!! 年末年始は色々とあります。辛抱できるときに辛抱する。 我慢するときに、我慢する。 食べる時にも我慢する。 私たちには、辛抱するか、我慢するか、どちらかしかありません。 そして、希望を忘れずに。 将来への希望を胸に抱いて、我慢辛抱。 頑張れ自分!! そのくらいの気持ちじゃないと、負けてしまいますよ! では。良い年末を迎えるために、今できることを。

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