こんにちは！那須です。 毎日暑くて食欲も落ちますね。私はそんなこともなく、ただ台所に立ちたくないだけです。 食欲もモリモリ、毎日しっかり食べています。と言うのも、 今週末に福岡で開催される楽しそうな大会に参加するからなんです。 5月に大分県パワーリフティング大会に参加した時に、福岡、佐賀から参加していた女子選手や 大分県の女子選手たちから「参加しましょうよ」と誘われました。 この大会は女性限定のパワーリフティング大会です。 パワーリフティング自体が競技人口が少なく女子は更に少ないので、 競技の門戸を広げ、『細さ』だけではない女性の美しさを広めたいと、 ２年前に初開催されました。 私は数年前まではボディメイクのトレーニングをしていましたが、「扱う重量を上げたい」 と思って大会に出てみることにしたのです。やってみたらすごく楽しくて、 すっかりハマってしまいました。 PROTEIOSに入会した頃に、当時いたトレーナーに「パワーリフティングに出てみないか？」 と声をかけられたのですが、「体重増やすのは嫌です」とお断りをしました。 今思えば、あの時チャレンジしておけば良かったなぁと後悔している私です。 体重増やしていっても、高重量を扱うのでデブ感無く逞しくなるだけなんですよね。 と言うわけで、もともと47~48kgしかない体重は現在52kgあります。 52kg級で参加するために増やしました。トレーニングウェアのサイズも XSからM or Lになりました。 10年前の私の写真を見た方はみなさん驚かれます。 （見たい方はどうぞ声をかけてください) 今回の大会は公式の大会ではなく「festival」なので階級なし、記録も残りません。 あくまでも楽しく、女子だけでわちゃわちゃ楽しもうよ！というイベントです。 公式大会に出るのはちょっと、、、と言う初心者が多いと思います。 ストレス、プレッシャーは無いですが恥ずかしくない重量を挙げたいと思っています。 「girls」では無い私ですが、若い女性たちに混じって、 ちゃっかり楽しんで来ようと思っています

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こんにちは！武本です。 今週末は３連休ですね！皆さま予定はもうお決まりでしょうか？ 暑い日が続いているので、涼しいジムも予定に入れてあげてくださいね^_^ 武本のブログでは、健康や筋トレのための「基本のキ」ぐらいの情報を発信していこうと思っています。 今日は筋トレにおいてとても大切な原理のひとつ、「過負荷（かふか）」についてお話ししたいと思います。 ■ 「負荷」ってなに？ まず「負荷」とは、エクササイズで扱う重量のことです。 そして「過負荷」とは、これまで経験したものよりも高いトレーニングのストレスや強度のことを指します。筋トレの効果をより高めるためには、この「過負荷の原理」に則りトレーニングを行っていくことがとても重要です。 ■ 具体的な「過負荷」のかけ方 では、具体的な過負荷とはどのようなものがあるのでしょうか。 1.重量を増やす2.回数を増やす3.セット数を増やす4.セット間の休憩を短くする5.トレーニングの頻度を増やす 他にもありますが、主な過負荷はこんな感じです。 ■ トレーナーはなぜメニューをキツくするの？ ジムではよく、「前回より重量が重くなってる」や、「先週より回数が増ている」といった声を耳にしますが、トレーナーはこの過負荷の原理に従い、メニューを作成しているのです。 決して“嫌がらせ”でメニューをキツくしているわけではないですよ（笑） 毎回ずっと同じ重量や回数でトレーニングを続けていると、成長は止まり、やがて後退してしまいます。 ■ 「漸進」的に負荷を上げていく ここで大事になってくるのが「漸進（ぜんしん）」という考え方です。「漸進」とは、「少しずつ」とか「段階的に」という意味。 例えば、ベンチプレスで50kg×5回×3セットがクリアできるようになったら、次のステップとして・55kg×5回×3セットや、 ・50kg×6回×3セット といったように、無理のない範囲で少しずつ強度を上げるのが、「漸進」的な「過負荷」です。 種目を変えたり、ボリュームを変化させたりなど、実は色々と考えながらメニューを作成しています。 ■ 遠慮なく相談を！ もしメニューで気になることがあれば、遠慮なくトレーナーに相談してください！ たとえば、•「オーバーヘッドプレスをすると肩が痛い」•「ベンチプレスをもっと強くしたい」•「今日は体調がイマイチなので軽めにしてほしい」 など、ちょっとしたことでもOKです！ 毎回のトレーニングをより効果的なものにして、理想の身体に少しずつ近づいていきましょう！！

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ヨガ10回分のチケットが欲しい方はいませんか？ こちらからお申し込みください。 →https://forms.gle/VGG5w6WKLJMwEp9h8 というメールを金曜に出しました。 今、４０名くらい。微妙な数字・・・ 多いのか、少ないのか。。 身体が硬くて・・ という人もいますが、 むしろそういう人こそやった方がいいじゃない？ って思います。 ヨガをやればキレイに痩せる！ とは言いませんが、何かのキッカケの一つになる可能性はあります。 とりあえずやってみては？ って感じなんですけどね。。 どうぞ。 →ヨガ10回分のチケットが欲しい方はいませんか？ こちらからお申し込みください。 →https://forms.gle/VGG5w6WKLJMwEp9h8 昨日までにお申し込みされた方にはすでにチケットを付与しました。 ご確認ください。 多分、予約できるようになっているはずです。 で、ヨガはいつやればいいの？ 筋トレのあと、もしくはジムのない日にやるのがおすすめです。 筋トレの前にやるのは、あまりおすすめしません・・ 【今日で締め切りです。】 月曜朝にリンクを閉じますので、あとで泣いても知りません。 LINKを読んでくれて、すぐに行動したあなたへのご褒美みたいなものです。 何のリスクもなく、得しかない企画です。 早速予約しててみましょう！ 無理に詰め込んで１０回使う必要ありません。 普通に利用してみてください。 その上で、どれくらい使われるのか見てみたい。 何度も念押しますが、これはお試し企画です。 次回なくなったとしても、文句なしでお願いします！ こういうのって、どうなるか想像できないんです。 ジムヨガの人のジムの回数が増えて、予約が取りづらくなった、 とか ヨガの雰囲気が変わった とか、 思ったより参加者が少ない とか 逆に多すぎる とか・・ 想定パターンがいくつもあって、 どうなるのか、、、 危ぶむなかれ、危ぶめば道はなし、 迷わず行けよ、、行けばわかるさ ダァーッ ってことで、お試しでやってます。 しかし・・ ヨガやってほしいですね。 男性も。 「おんなもすなるヨガといふものを、をとこもしてみむとてするなり」 です。 ヨガの人には筋トレをしてほしいし、筋トレの人にはヨガをしてほしい。 国語と数学 和食と洋食 コヒーとお茶 ご飯と大豆 みたいなもんです。 お互いにいいところある。 とりあえずやってみて、どういう感想を持ったのか、今後やってみたいと思うかとか、その辺も聞いてみたい。 やる前のヨガのイメージと変わったかとかね。 とりあえず、やってみよ。 →https://forms.gle/VGG5w6WKLJMwEp9h8 【本日締め切り】

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こんにちは。 クラソノです。 ヨガのチケットが欲しい方はいませんか？ こちらからお申し込みください。 →ヨガのチケットくださいフォーム 7月になり入会キャンペーンも終わり、通常運転モードになりつつあります。 ただ、まだなんとなくペースが掴めてないというか、皆さんの動きが分からず7月もちょっとペース落とした営業となっています。 予想どおりというか、やはり大道に集まりつつある感じですが、中央町の夜もそこそこ埋まっており、ありがたい限りです。 今後、どういう営業時間にしていこうか、思案中です。 また、8月は夏休みも重なることもあり、本当の意味での通常営業は9月以降になりそうです。 ヨガをやってみよう！ さて、 私クラソノはヨガのインストラクターも兼ねてます。 私としては、ジムの方の身体の硬さが気になることもあり、 ぜひ、ヨガをやっていただきたい！！ と思っています。 ジムにはジムの良いところ、ヨガにはヨガのいいところがあります。 お互いに弱点を補うことができるのが、ジムとヨガの関係です。 ジムではしない動きがあったり、使わないような筋肉を使ったり。 ヨガをやる「デメリット」はないんじゃないかな、、 ただね、ジム８回も捨てがたい。 週に２回は筋トレしたいところです。 なので、せっかくの１回をヨガにするのももったいないな、、と。 さて、ここで・・・ 大道のジムができてヨガスタジオとジムが同じ建物にある、というメリットをもっと活かしたいな、、と思案していたところ、あるアイデアを思いつきました。 ジムに来ている人に、ヨガをセットにしてあげよう！ と。 え？今までと何が違うの？ って思いますよね。 今でもジムヨガプランでは 「ジムでもヨガでもどっちでも行っていいよ！」 ってことにしていますが、 せっかくのジムの回数をヨガに使ってしまうのもちょっともったないない ですよね。 なので、 ジムヨガ８のプランの人にはヨガのチケットを付与（つまりプレゼント）しようかな、 と思ったのです。 そしたら、 ヨガをやってくれるんじゃない？ って。 そもそも、週２回の運動より、週３回、４回の運動が望ましいわけです。 年齢と体力によりますが、最大週６回までは大丈夫と思います（笑 とはいえ、週に６回も運動をする時間的余裕もないと思います。 ですが、週に３回とか４回であれば、できるんじゃない？ ってことで、 ジムを月８回または１２回、ヨガを月２回か４回くらいできるように、 9月までの期限付きのチケット１０枚です。 でも、実際そういうニーズがあるのか？ 本当にヨガに来るのか？ 来れない場合に、損をした気分になんじゃないか？？ などなど、心配もたくさんあります。 でも、 迷ったときにはやる、とりあえずやる、 というのがモットーなので、今回もテストとしてとりあえずやってみることにしました。 あくまでもテストです。お試し企画。 反応次第で以降を決めます。 今回だけで終わる可能性も大いにアリ。 はい、価格はそのままです。 追加で払うものもありません。 試験的なモニターテストみたいな感じです。 以下のフォームでお申し込みいただければ、こっちでチケットを付与します。 こちらからお申し込みください。 →ヨガのチケットくださいフォーム （重要）【募集は日曜で締め切ります】 締め切りは今週日曜までです。 月曜以降はフォームを閉じます。 興味がある人はサッとお申し込みを。 申込者一斉に月曜中に作業をしてチケットを付与します。 多分、火曜日には予約できるはずです。 作業完了のお知らせもしませんが、火曜日になってもチケットでの予約ができない、って方はご連絡を。 チケットの予約方法は最後にお知らせします。 前置きが長くなりましたが、 つまりは、 ジムヨガ８の人でヨガを無料で追加したい人は言ってください。 ってことです。 ただし、ジムヨガ４の人にはありません。（すみません） 時間が来れないから４回にしていると思うので、、 ヨガ４回付与しても来れないだろうし、来れるならジムヨガ８にして欲しいので。。 なので、ジムヨガ８とか１２回のプランの人が対象になります。 ８回じゃ、なんか足ものりない、、でも１２回ジムって結構キツいかも。。 って人のためのテストマーケテイングです。 わざわざスタッフに言う必要もありません。 こちらからお申し込みください。 →ヨガのチケットくださいフォーム ヨガチケット１０回分（９月末まで有効）をこちらで付与します。 ちょっと多めですが、無理に使う必要ありません。 普通に使って、どれくらい利用者がいるのかみたいので。 これはマーケティングテストなので、10月以降どうするかは、テスト結果を見て判断します。 あまり多いと有料になるかもしれないし、 少ないと全く何事もなかったかのように元どおりになるかもしれません。 その辺は御一任ください。 あくまでも、今回はお試し企画です。 チケットの予約方法 チケットの予約方法はプランとはちょっとだけ違います。 こんな感じでチケットで予約してください。

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こんにちは、北村です。今日は7月7日、七夕ですね。皆さんは何かお願い事をされましたか？ そして、早いもので入社からもう1ヶ月が経ちました。ほとんどの方にお会いできたでしょうか？ 前回までのブログはスタッフ全員が自己紹介でしたね。すでにご存じの情報もあれば、「こんな一面があるんだ！」という新発見もあったのではないでしょうか？ 自己紹介はスムーズに書けたのですが、「次は何を書こう…？」と少し迷いまして（笑）今回は「もう少し自分のことを知ってもらえたら」と思い、前職のプロスポーツチームでの経験について少しお話ししたいと思います。 食事ってどうなってるの？ プロチームの仕事では選手のケアやトレーニング管理だけでなく、「食事・栄養面の管理」もとても重要です。今回はその中でも、チームでの食事管理の一部をご紹介します！ チームでは、朝・昼・夜の3食が毎日提供されていました。時間は以下の通りです ・朝食→7:00~8:30・昼食→11:30~13:00・夕食→17:30~19:00 この時間内であれば、選手もスタッフも自由に食堂へ行き、配膳された食事をとることができます。時間が決まっているので、自然と規則正しい生活になっていきましたね。 最初のころは「お昼食べたばかりで、17:30に夕食なんて入らんよ…」って思ってましたが、数ヶ月たつともうその時間には普通にお腹が空くようになっていました（笑） 栄養の量もコントロールされています この食事、実はただ出てくるだけじゃありません。管理栄養士さんが選手一人ひとりの体のデータ（InBody測定結果など）をもとに、白米やおかずの量まで調整してくれているんです！ 毎朝選手たちは体組成を測定し、そのデータを基に摂取カロリーや栄養バランスを調整してくれます。そのため、選手ごとにお米の量も違えば、おかずの量も違うんです。 ちなみに…スタッフの分は基本的にノーコントロールなので、お米はほぼ食べ放題でした（笑） 練習と食事の流れ 食堂は体育館と直結していて、午前の練習が終わったらすぐに昼食、午後の練習後もすぐ夕食、という流れ。効率よく栄養をとることで、選手たちはしっかり回復して、次の練習に備えることができるようになっていました。 もちろん、総カロリーだけでなく、三大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質）もバランスよく摂れるように設計されています。 食事の大切さ、改めて実感 プロの現場では、食事＝パフォーマンスと回復に直結するものとして、本当に重要視されていました。 ジムでもよく「トレーニング1割、食事9割」なんて言葉を聞くと思いますが、減量でも増量でも、食事が疎かになると結果は出づらいのが現実です。 だからといって「プロ選手のように管理しよう」とまでは言いませんが、“何を・どれくらい”食べているかをちょっと意識するだけでも身体は変わっていきます。 最後にひとこと 今回ご紹介したのは、あくまで「一例」です。もちろん、誰もがこんな環境でご飯を食べられるわけじゃないですし、「仕事終わってすぐにご飯！」なんていうのはむしろ超レアケースですよね（笑） でも、自分の体は日々の食事でつくられているというのは、誰にでも共通することです。ぜひ今日から少しだけ「食べること」に意識を向けてみてくださいね！ ちなみに、「実際どんな食事だったの？」と気になる方がいれば、写真もありますので、気軽に声をかけてください！ それでは、また来月お会いしましょう！

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クラソノです。 7月になりました。 大道ジムオープンから”アッという間の”３ヶ月です。 まじで早い。。 この３ヶ月の間に入会された方もおおいので、ちょっとルールを再確認です。 ・楽しむ！ まずは、第一原則。 ジムでの時間を楽しんでください。 筋トレはすごく面白い！ ってもんじゃありません。 そりゃ、家でお菓子食べながら、動画でも見てた方が楽しいです。 でも、そんなことをやってたら、どんどん醜い自分になっていくだけです。 保証します。 「おもしろき　なき世をおもしろく」 高杉晋作の辞世の句と言われますが、筋トレも同じようなもの。 さらにこの句は、 すみなすものは　心なりけり （心がけ次第ってこと） という下の句も他の人によって付け加えられました。 おもしろき　なき筋トレをおもしろく ということで、まずは楽しみながらやってください！ 筋トレをやっている自分を褒めてください！！ ・来店時間 来店時間は基本的には３０分単にです。 ９時スタート、９時半スタート、みたいな感じ。 予約枠のスタートの時間がスタートの時間です。 ９００ー９３０の場合は、９２９分までくればいい、ってことじゃなくて、基本的には９時スタートのイメージです。 とはいえ、何ごとにも例外はあります・・ 仕事が遅くなった、仕事が早く終わった。 そういう場合もありますからね。 小さいことは言いませんが、そういうルールです、ってことを知っててくれればOKです。 ・昼休みは１１時間半、夜の終了は２１時半。 特に最後の方は時間が過ぎないように、ちょっと「巻いて」トレーニングをしていただければ。 とはいえ、多少オーバーしても目くじら立てることはないと思います。 用件がある場合、今日は１１時半に閉めますよっ！！って宣言しますから。 ・予約と予約のキャンセルはお早めに。 とりあえず予約しましょう。で用事ができたらキャンセルは早めに。 キャンセルは６０分前までですが、６１分前にキャンセルしても、キャンセル待ちの人が予約できないと思います。 ・メニューをご相談ください。 メニューの順番を変えたいとか、 怪我でこの種目はできない 今日は調子が悪いので軽めにとか メニューに関することはご相談ください。 ・器具の初期セッティングを大切に！ 怪我を防ぐため、セーフティーバーやラック高を必ず確認してください。 自分の高さを覚えて、手を抜かずに毎回調整してください。 ・器具のトラブルがあれば直ちにお知らせください！！ いつの間にか壊れていた、ということのないように気づいたことがあればすぐに教えてください！！ ・ジムでもおしゃれを楽しんで！ できればジムは明るいふくや明るい靴、きれいな服装がおすすめです。 よく、「痩せたらキレイな服を・・」 という方もいますが、まずは服装からはいることが大切です。 明るい色は膨張色だから、、って人もいますが、そう考える人はそういう人たちなのです。 そういう考えをしていると、そういうところから抜け出せません。 あなたの憧れのキレイな人がどんな服をきているのか、それを真似しましょう。 ・スタッフとの連絡先の交換やお誘いはご遠慮ください。 このご時世、色々とね。 用件は公式LINEでお願いします。 ・会員さん同士でも挨拶を！ 皆で気持ちよく利用するために会員さん同士相互でも挨拶をしていただければ。 プライベートな質問は避けた方がいいかもしれませんが、筋トレの話で盛り上がってくれれば幸いです。 以上、簡単にいえば、 同じジムの仲間として、社会人としてのモラルを守って、気持ちよく楽しみましょう！ ってことです。

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こんにちは、Midoriです＾＾初めましての方も多いので、少しだけ自己紹介をさせていただきます。 改めまして、山口碧と申します。今年で37歳、ギリギリ昭和生まれです。小学1年生と年長の子どもを持つ2児の母です。 去年の9月に入社し、事務の仕事を担当しています。 トレーニングの経験はなく、在宅勤務も多いため、直接お会いしたことのない会員様も多いかと思います。そんな中で、日々トレーニングに励んでいらっしゃるみなさまを本当に尊敬しています！ ちなみに私は、インドのヨガスクールでRYT200をオンラインで勉強しました。（ちょうど赤ちゃん2人とコロナのロックダウンが重なった時期です）とはいえ、インストラクターになる予定はなかったので、指導経験などは全くありません。 ヨガを始めたのも、これといったきっかけがあったわけではなく、気付けばという感じです。 運動経験としては、バドミントン、ジャズダンス、ベリーダンスなどを少しずつ楽しんできましたが、どれもうまいかと言われたら知りません…楽しければオールOKなのです＾＾ちなみに高校時代は美術部と茶道部で、運動とは無縁な学生生活を送っていました。 こちらに入社したからには、みなさまと一緒に少しずつ体を鍛えていきたいと思っていますので、どうぞよろしくお願いいたします！

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こんにちは、那須です。 1965年9月鹿児島市生まれ、今年はめでたく還暦です。（あまり嬉しくありませんけど） PROTEIOSに入社して丸５年ですが、前職は専業主婦です。 趣味は筋トレ、料理、書道です。 トレーニングは30歳から、育児のストレス解消のためにやっていました。 トレーニングを始めたきっかけは、一人目出産後に妹から 『お姉ちゃん、背中がおばさんっぽくなった』の一言でした。 私の年齢から想像するのか「体育大学卒のベテラントレーナー」と誤解されますが、 普通の大学の文学部文化史学科卒で、バブル絶頂期に京都と東京lifeを謳歌した世代です。 負けず嫌いなのか、出産してたくましいお母さんになっちゃったのか、 重くて挙げられ無い重量も、気合と根性で挙げています。 これを挙げなきゃ死ぬ！と、時には叫びながらやっています。 「私、そんな気合と根性なんて無いよ」と言いたいですよね？ 皆さんも「痩せたい」「大会に出る！」などの目標が必ずあると思うのです。 それでも、「きつい」とか「重たい」とかいう理由で頑張れない！という人もいるでしょう。 女性には「そのトレーニングを頑張らないと、こんな姿勢のお婆さんになるよ」とか、「お猿のおっぱいみたいになるよ」とか 具体例を挙げて（半ば脅し？）、やる気を引き出しています。 「私だけ綺麗になってやる！」「みんながだらだら寝ている間に、自分だけ頑張ってるんだから！」と思って 頑張りましょうと励ましています。 なんとなく課せられたメニューをやるのではなく、「馬の鼻先の人参」じゃないけれど、 この45kg６レップのスクワットを完遂する！きつくても耐える！そうすると体の変化というご褒美がすぐそこに待ってる！ このモチベーションが大事なんです。 頑張る皆さんのお手伝いをするために、私たちは励ます係です。 あなたを、どこまでも応援して励ましますよ！ 皆さんが変われば私も嬉しいのです。 ファイト！！！

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こんにちは！ニセモト…ではなく、武本です！本物の武本です！たびたびニセモトの名前を騙り、好き放題書かれていましたが武本がブログを書くのはこれが初めてです（笑） 4月から大道店がオープンし、ありがたいことに50名を超える会員様が入会してくれました！今回は1回目のブログという事で、武本を知ってくれている人にも、知らない人にも、改めて自己紹介をさせていただきたいと思います！ 名前・・・武本　凱（たけもと　がい） 生年月日・・・平成10年4月23日（27歳） 出身地・・・由布市挾間町 身長/体重・・・175㎝/85kg 趣味・・・ジム巡り スポーツ歴・・・野球・水泳 資格・・・NSCA-CPT/R-CCC 専門学校卒業後、4年間宮崎県で子どもの運動教室のお兄さんをしていました。PRTEIOSは学生時代にアルバイトをさせていただいており、大分に帰るタイミングでクラソノから「ちょっと顔を出せ」と言われ行ってみたらいつの間にか「いつから出勤できる？」って話になっていました。気づけば今年3年目です（笑） 得意な分野は、トレーニングや重たい物を持ち上げる事に関することです。ベンチプレス大会やパワーリフティング大会にも参加しています。皆さんも200kgの物を持ち上げたい時とか、担いでしゃがみたい時とか良くあると思うので、そういった時はぜひ武本にお声掛けください。 まだまだ駆け出しトレーナーですが、皆さんのトレーニング、体作りを少しでも楽しく続けていただくお手伝いができたらと思っています！これからどうぞよろしくお願いします！ それでは、またジムでお待ちしております！！

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クラソノです。 なんだかんだで、もう6月、もうすぐ7月、夏休み、、、あっという間です。 明けましておめでとうございます！ からもう半年。あと半年でまた、 明けましておめでとう！！ ですよ。。 さて、この時期、ダイエットに対する意識が嫌でも高まります。 痩せてください！！ どうぞ、遠慮なく痩せてください。 痩せたいけど、、どうすればいいの？ なんて思ったかもいるかもしれませんが、もう答えは知ってるはずです。 運動しろ！ 食事を考えろ！ 夜は寝なさい！ です。 あなたや私が知らないような新しい方法はありませんよ。 当たり前のことを愚直にするだけです。 腹筋をしたらお腹が薄くなるとか、 汗をかいたら痩せるとか、 昭和初期の知識がまだSNSに氾濫していることに、たまに驚かされますが、そんなことないですからね。 汗をかいてデトックスとか、、、それ新作落語ですか？ って突っ込まれても仕方ないですよ。 先日、家にある本をパラパラ読んでいました。 「思考のトラップ」デイビッド・マクレイニー って本です。 その本の中に、 「よく分からないことがあると、人は奇妙な説明を受け入れてしまいやすい。」 「人はあいまいな言葉や予言を正しいと信じがちである。 それが良い話で、自分にむけて言われている場合は特にそうだ。」 みたいなことを書いていました。 結局、自分の世界観に合ったことを信じたいわけです。 痩せる魔法はどこかにある、 と信じたい。 そんなものはないことは知ってるけど、あると信じたい。 期待したい。 そういうことですね。 それでもね。。 痩せる魔法はありません。 食事を我慢しましょう。 もっと運動しましょう。 そして、 それを継続しましょう。 そうすれば、あら不思議！！ ３ヶ月後には５kgくらは痩せているかもしれません。 「〇〇ダイエット」とか「楽」「簡単」「早い」というダイエット方法はあなたの時間とお金を吸い取り、脂肪を厚くします。 残念ながら・・・ 今のところ、短期間で痩せるなら 「ザ・我慢式ダイエット法」 一択です。 ずっとじゃなくていいんです。たった数ヶ月。 とりあえず7月末まで。 食事量を減らすか、運動量を増やす。 もしくは、両方する。 7月まで、8月まででいいのです。 一度頑張ってみましょう！！

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こんにちは！！北村です。 初めましての方は初めまして！お久しぶりの方はお久しぶりです！ 6月から、スタッフによるブログがスタートすることになりました。 このブログでは、トレーニングに関する知識や、ちょっとした“ためになる”情報など、スタッフそれぞれが様々な内容を発信していく予定です。そしてその第一回目を担当させていただくのは、6月よりトレーナーとして勤務しております北村です。 今回は「初回」かつ「新人」ということで、私・北村の自己紹介をさせていただきます。お時間のある時に読んでいただけると嬉しいです！ 名前：北村 桂也（キタムラ カツヤ）生年月日：1994年1月1日（現在31歳） 生まれは大分ですが、親の転勤の影響で九州のあちこちを転々として育ちました。そのため、いろんな方言が混ざっています（笑）。 ご存じの方もいらっしゃるかもしれませんが、私はこの「PROTEIOSジム」のオープニングスタッフとして、新卒1年目から5年間（＋その後3年間）トレーナーをしておりました。 現在PROTEIOSはオープンから約10年目（？）ですが、そのうちの1年間を除いて、ほぼ在籍していることになりますね（笑）。オープン準備の段階から関わり、さまざまな経験をさせてもらいました。 当時はスタッフ4人で、毎日ブログを更新していた時期もあり、私も週1回ブログを書いていました。ネタ探しが大変だったのをよく覚えています。そして、こうしてブログを書くのは約5年ぶり。とても緊張しています！ 先ほど「5年間＋3年間」と書きましたが、その「3年間」は、すでに廃部となった男子バレーボールチーム「大分三好ヴァイセアドラー」にてトレーナーを務めながら、午前中だけPROTEIOSで勤務していた時期のことです。 その後、大分三好が廃部となり、昨年1年間は神戸にて、女子バレーボールチーム「大阪マーヴェラス」でトレーナーをしておりました。そして契約満了を経て、今年6月より再び大分に戻り、PROTEIOSで勤務させていただくことになりました！ バレーボールチームでは、選手のコンディショニングやリハビリを主に担当していました。 そのため、ジムでは“細くて筋肉が少なそうな異質な存在”の北村ですが（笑）、得意な分野はトレーニングに限らず、「怪我」や「身体の動き」に関することです。 もし、痛みや違和感などでうまくトレーニングができない時があれば、ぜひお気軽にご相談ください。 他にもお伝えしたいことはたくさんあるのですが、あまり書きすぎると、今後お話しするネタがなくなってしまうので…今日はこの辺にしておこうと思います！ 今後は、中央町店・大道店の両店舗に、さまざまな時間帯で出没しますので、よろしくお願いいたします！

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今日は本を紹介しましょう。 適当に有名なところで 「GIVE＆TAKE」与える人」こそ成功する時代  アダム・グラント（三笠書房） です。 もう１０年くらい前の本です。 この本は僕にとっては結構、衝撃的でした。 与える人・奪う人 なんとなく、分かってはいるけど、意識してなかったことです。 宗教的な背景もあるかもしれませんが、「とにかく与えなさい」と。 もらうより人より、与える人になれと。 そういえば、 愛される人より、愛す人になれ、 と誰かが言ってた気がします。 同じようなものですね。 つまりは、 多くを得たいなら、多くを与えなさい。 ってことです。 この本でアダムグラントは人を ギバー(gever)、マッチャー（matcher）、テイカー（taker）の３つに分類しています。 ギバーっていうのが、人に与える人 テイカーは他人から得ることを優先する人 マッチャーはそのバランスを重視する人 です。 で、結論として、 成功のトップにはギバー 中間層に多いのがマッチャー そして、下位にもギバー！ としています。 そして、成功するために大事なことは 戦略的なギバーになりなさいと。 ギバーとして成功する条件 成功するギバーは 単になんでもかんでも与えるのでなく、与える場合とそうでない場合を判断するできる人です。 つまり、テイカーに対して距離をとり、場合により「No」と言えるギバーが成功すると。 そして、与えるものも選択的に戦略的に、自分の強みや価値を活かすべきだと言ってます。 『価値』を与えることで、長期的に組織や社会が良くなって、結局は自分にも良いことが返ってくる」 という期待薄な見返りを期待するのが良いギバーだと言っています。 「これをしたら、こういう見返りがある、だからgiveする」というのではありません。 直接的な見返りを期待するのでなく、風が吹けば桶屋・・みたいな間接的な恩恵がめぐってくる設計です。 アンパンマンになっちゃダメ そして、自分を犠牲して与えるギバーが下位のギバーになります。 アンパンマンみたいな感じですね。 アンパンマンはジャムおじさんというパトロンがいるので、燃え尽きませんが、普通の人にはそんな人はいません。。 食い尽くされて、燃え尽きて終わってしまいます。 これが下位のギバーだと。 できないことや得意じゃないことでも、（相手のことを思って）自分でやってあげようとして、無駄にエネルギーを消費する。 で、それが得意なことじゃないので、たいした成果も与えられずに、相手に批判されて、疲弊する、 「ここまでやってあげたのに・・・」みたいな感じです。 得意なことでギブすること！ だからギブする場合は自分の強みを活かせること、本当に助けられることを考えてギブしましょうということですね。 私はこの本で「ふむ！」って思ったのが、この部分です。 自分の強みやできることをギブする。 できる範囲でできる限りのギブをすること。 なんでも「はい、喜んで！」 じゃない。 できないことは、Noといい、他に得意な人がいれば、そっちに任せた方が、その人や社会にとってもいいことですよね。 人はそれぞれ得意分野があるはず。 その範囲でギブをすることが世の中のためになるし、回り回って結果的に自分に返ってくるはずです。 社会の総和で考えて、自分がギブをすべきと判断すれば、見返りを考えずにギブをするってことじゃないかと。 私が勉強する理由 私はこうやってジムやヨガをビジネスとしてやっていて、お金をいただいていますが、気持ちとしてはできるだけ多くギブしたい、と思っています。 だから、勉強をするし、自分で色々試してみる。 別に勉強なんてしなくても、自分の経験だけでトレーニングを教えることはできます。 でも、それがいいことかというと、そうじゃない。(と思ってます） 自分の時間とお金を自己投資して、そして得た知識やスキルをギブする。 これもギバーとしての一つの姿ただと思います。 ギバーは無料とは限らない そして、 ギバーは必ずしも無償でする必要はありません。 もらったもの以上のものを提供すること、これもギバーの一つです。 会費をいただく、そしていただいた以上の価値を提供する。 会社でのギバー 会社でも同じ。 給料をもらう、もらったもの以上のものを会社に提供する。 ただで残業をしなさい、とは違います。 期待以上の仕事をする、ってことです。 もらった分しか仕事をしないのは、むしろテイカーです。 やるべきことをやらない。これもテイカー。 いわゆる給料泥棒ですね笑 戦略的ギバーになりなさい で、やるなら得意なことをやって会社に奉仕しないと、できないことを頑張っても無駄に色々消費するだけです。 だから、戦略的なギバーになりなさい、ってことです。 利他の心とギバー ギバーってつまりは、「利他の心」のことですよ。 アダムグラントはそれを経済学、心理学的に分析調査して、裏付けたというところですね。 利己的でなく利他的に。 難しいことですが、すごく大切にしたいことです。 誰しも損をするのは嫌なので利己的な考えになりがちです。 だからこそ、利他的な考えをする少数の人が成功できるんだと思います。 結局、筋トレと同じ！ さて、ちょっと真面目な話になりましたが、ここから本題です（！） つまりは筋トレと同じってことです。（何が！？） 本当にアダムグラントが言いかったことは、きっと 「大きな刺激を筋肉に与えれば、色々な大きな恩恵が得られる」 ってことだと思います。 真のギバーの姿 筋力が向上したり、かっこいい身体、キレイな身体になるだけじゃなく、身体の中もかわるし、マインドも変わります。 ジムでの知り合いもできたりして、色々と見返りがあるってことです。 これが筋トレの真のギバーです。 筋肉にギブしてますか？ あなたは自分自身の筋肉に対してギバーになる必要があるのです。 筋肉を大事に扱い、欲しい刺激を与えてあげましょう。 筋肉泥棒になってませんか？ そして、筋トレをしないのはテイカーです。 筋力は日々失われていきます。 あなたが筋トレをサボることで、あなたは、あなたの自身の身体から筋肉を奪っているのです。 少なくとも、奪われているのを知りながら、静観しているのです。 筋肉泥棒の共犯ってことですよ！！ あなたはきっとギバーになりたい人です。 テイカーになんかなりたくない！そんな人だと信じています。 筋トレ、ビジネス、人間関係、すべて繋がっています。 もし、あなたが真のギバーを目指すのであれば、まずは筋トレから始めましょう！ 「筋トレすらできないのに、他に何ができるというのだ！」 って誰かが言っています。 つまり、 自分に一番身近な筋肉を大切できずに、他の人や社会のためにギブすることなんてできるわけない！ まずは筋トレしようぜ！ ってことですよ。きっと。

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私は比較的、というか、かなりの楽観主義だと思っています。 これまで楽観主義というのは「なんとかなるだろう・・」 という気持ちのことだと思っていましたが、この間「はっ」とさせられる言葉に会いました。 中野信子さんの本の中で 楽観主義とは「なんとかなる」ではく、「なんとかする」という心の持ち主のこと みたいなことを書いてました。 なるほど〜そうですよね。 確かに、僕も「なんとなる」の裏側には「なんとかできるだろう」とか「何かあればなんとか対処すればいい」という思いがあります。 そして、「（誰かが）何とかしてくれる」という妄信もあります。 しかし、世の中には「願えば思いが叶う」という宇宙の幸せ引き寄せ法則を信じている幸せな人がいて、そういう人は願えば叶う、と思ってるわけです。 努力なしには願いは叶いません。 本当に当たり前なのですが、どうしても楽して願いを叶えたいらしく。 そういう優しい言葉を信じてしまうようです。 「願えば思いが叶う」っていう本当の意味は、毎日強く願望を持って努力しなさい、ってことなのです。 「痩せたい！綺麗になりた！」と強く願えば自然と「じゃ、何をする必要がある？」「何を我慢する？」みたいなことになるわけです。 普通はね。 しかし、解釈の仕方を間違えば、（というか自分の都合よく解釈して）「５kgやせたい！絶対に！！」と単に願いながらお菓子を食べる、ということが起きるわけです。 願っておけば、全てはゼロkcalになると思ってません？ そんな便利な呪文はどこにもありません。 努力なしに、成功したい！と強く願えば、どこからか運が回ってくると思っているわけですが、そんな道理はありません。 今、受験シーズン。 願うだけで合役できるなら、「願いの叶う願い方の授業」とか「願うだけの時間」が一番人気がでるはずですが、そんな授業はありません。 願ってもなんとかなりません。 コツコツ勉強するしかないのです。 引き寄せの法則を間違って解釈してはいけません。 なんとかする、のはあなた自身です。 痩せたい！という強い願いは、食事を管理し、筋トレすることによって成就します。 健康的な生活をすることで願いは叶うのです。 っていうか、それしかない・・ 楽観的に構想し、悲観的に計画し、楽観的に実行する 京セラの稲盛和夫さんはこう言っています。 ”新しいことを成し遂げるには、まず「こうありたい」という夢と希望をもって、超楽観的に目標を設定することが何よりも大切です。 天は私たちに無限の可能性を与えているということを信じ、「必ずできる」と自らに言い聞かせ、自らを奮い立たせるのです。 しかし、計画の段階では、「何としてもやり遂げなければならない」という強い意志をもって悲観的に構想を見つめなおし、起こりうるすべての問題を想定して対応策を慎重に考え尽くさなければなりません。 そうして実行段階においては、「必ずできる」という自信をもって、楽観的に明るく堂々と実行していくのです。” さすがです。 （もっと知りたい方は京セラフィロソフィーをお読みください） 強い願望を持て！ 勉強でも筋トレでも仕事でも同じです。 まずは「こうなりたい！」という体重設定や身体について強い願望、夢を持ちましょう。 自分はこんな身体になりたい！という楽観的な目標を設定しましょう。 （つまり、アイアンマンを読んで、こんな身体がいいな、、を探してください。） 自分を信じろ 次に 必ずできる！必ずなれる！！ と信じてください。 そして、 あらかじめ失敗を想定しろ！ 起こりうる障害を全て想定し、最悪でも月に４回は筋トレできるように対応策を作っておきましょう。 あとは、やるだけ！ あとは「必ずできる！」と強く信じて、楽観的に楽しく筋トレするだけです。 願うこともすごく大事ですが、それだけじゃダメですよ。 願うだけじゃ夢は叶わない。 なんとかするのはあなた自身です！！ 行動あるのみ！！ご予約どうぞ！！ ポチッとね。 私だって色々と願いはあります。 新しいジムも心配ですが、何とかするしかありません。 なんとかする。何とかなる。 お願い、、誰か何とかしてください・・ で、何とかなると思っています。 あとはやるだけ！！

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こんにちは。 本日は昨日の天皇誕生日の振替ということで月曜休日ですね。 今年、あと何回くらい月曜休みがあるんだろう、、って調べてみました。 5/5・7/21・8/11・9/15・10/13・11/3・11/24 ７回ありました。 結構多いな、、というのが私の感想ですが、どうでしょう？ 新しいジムのタイムスケジュール さて、４月からのジムのスケジュールですが、、一応決めました。 ただね、、色々なご意見があると思いますが、とりあえずはこれで４月は行こうかなと。 隔週で交代するとこもあるので、２週間分やってます。 あとここに、日替わり、週替わりであと４−10時間くらい増えるかもしれません。 「ジム休み」が月１回から月２回へ。 現在第一月曜をスタッフミーティングのためジム休日にしていますが、 第一金曜と第三水曜を終日お休みとさせていただきます。 色々とやってみて、どこに人が来るのか、試験期間です。 現在より、１週間で１０時間−２０時間程度増える予定です。 月にして５０−８０時間くらいかな。その辺が限界です。 「いやいや、、ちょっと待ってよ！」 「ここ何とかならんかな？？」 って方はどうぞご意見をお願いします！できるだけ善処します。 とはいえ、色々と制限があります。特に人の関係ですね。 「T本、休むんじゃねーよ！」 って言いたい気持ちは分かりますよ。 でもね、、色々とね。。 テストしながら、なのです。 ちょっと少なめからスタートしています どっちに来るのか、どうなるのか？ 不明なところが多すぎて。。 一度、その時間枠を作ると、なくすのが大変なので、少なめからスタートしています。 ご了承願います。 ご意見お待ちしてます！ 先ほども言いましたが、強い希望があれば、できる限り善処します。 ４月−５月、６月くらいまでが試験期間で、そこから８月、９月くらいから時間をしっかり決めて、やっていきます。 そのころにはもっと増えているはずです。

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こんにちは。クラソノです。 もう２月も終わってしまいます。。 あと１ヶ月で４月か、、、 ４月は色々ありますね。。 社内異動や転勤、転職、新入社員、子どもの進級、進学・・ いや、そんなことより新しいジムです！！ 工事始まってます。 ちょい見せ。 新築ならゼロからできるんですが、改築の場合、どうしても色々な制限が出てきます。 今回もまぁ色々と・・ 今でも、迷っている部分もあります。 どうしようかな、、、ここに壁つけようかな、、、でも・・ みたいな葛藤が。。 で、迷っているうちにも工事は進んでいきますので、とりあえずそのままにしておこう。。。 ってなってます。 人間、迷ったら「そのままにしておく」というプログラミングがされているようで・・・ 「最近ちょっと体重が増えたな、、どうしようかな、、何をしようかな、、 いや、、、もうちょっと様子をみよう・・」 とか、 「ジムに行かないといけないな、、でも寒いしな、、出かけたら風邪引くかもな、、」 「もうちょっと様子を見て、暖かくなったら、、」 みたいなね。 ギクっとした方、耳が痛い方もいるでしょう。 それを言うのが私の仕事です。 私も日々色々と葛藤をしています。 勝率は３割程度でしょうね。 ３割打てばメジャーリーガーなら億をもらえますが、人生じゃ・・・・ なんだかんだであと１ヶ月程度で工事も終わる予定です。 で、４月にはプレオープンできればいいなと。 きっと、「ああしておけば良かった」「こうしておけば、、」ってところも出てきますが、それもまた人生です。 何だかんだで、あなたにとって最良のジムになれば、それでいいです。 乞うご期待です！

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４月のオープンにむけて色々と準備をしていますが、一番悩ましいのが、スケジュールです。 限られた人の中でどうやりくりしていくか。。昨年のデータからどうするのが一番いいのか頭を悩ましています。 こういうときに、今のジムの体制をそのままにしよとして考えると、色々大変になります。 それよりもゼロベースで一度考え直す方がいい気がしています。 ただこれまでのデータは相当に参考にしますが、ちょこちょこ小手先でやるより、大きくガバって変えるのもいいんじゃないかと。 とは思いながらも、今の会員さんも大切にすることは当たり前なので、悩ましいわけです。 今のところ、 ・４月にプレオープン ・ ４月から ・大道で平日午前中９−１２時を２回、昼２回、夜２−３回　土日はどちらかを９−１７時と隔週くらいで両日 ・中央町は朝７ー１２時を２−３回、昼２回、夜３ー４回、土日は運動教室があるので、土日のどちらかを９−１７時、　どちらかを午後から みたいな感じです。 全体としての時間は増えますが、今の中央町での時間が少し減る感じです。 最終的には、中央町も大道も平日週４日＋土日オープンにしたいですけどね。 現在朝７時ーを火曜と金曜にしていますが、月曜と木曜にするかもしれません。その場合は火曜が中央町がお休みになる可能性がありますね。 大道のオープン時間は一律９時の予定です。 あと休憩時間をどうしようかと思ってます。 実際夕方に一度休みたいんですよね。一度軽く掃除して、予約状況も整理したい。食事もしたいし。トイレにも行きたい。 なので、今、利用状況の少ない１６時−１７時くらいを休憩時間にしようかと思っています。 そうですね、あとは今は第一月曜をお休みにしていますが、第一金曜日とか木曜でもよさそうな気がしています。 月曜は利用者が多いんですよね。 あとヨガもあるので、その辺の絡みもでてきます。 ちなみにヨガは最初は午前中２−３本、夜２本くらいからスタートします。 こちらも少しづつ増やしていくつもりです。 まぁ、色々諸々調整の必要があります。最終的にはどうなるかは、大道と中央町の利用具合によりますね。 ご意見があればお願いします！！ この曜日のこの時間は空けてほしい！という時間があれば教えてください！！ 要望時間があれば、そこについては最善を尽くします！ 私たちも色々と言ってくれた方が考えやすいので。

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値上げブーム クラソノです。 寒むなりましたね。 気温は低いが、物価が高い！！ 先日も買い物言って驚きました。 キャベツが５００円って！！ 普通のキャベツが５００円？ってじっくり観察してみました。 普通のキャベツでした・・・ 幻となってしまった３００円３００Kcalケーキ 先日も、妻の誕生日に妻がケーキを買ってきたのですが、ケーキも５００円ですよ。 もう３００円台のケーキなんてないらしいですね。 １０年くらい前ならケーキ３００円で３００Kcalとか覚えやすかったんですけど、、、 世の中ちょっと価格上がっています。 ということで・・・ 【ジムもヨガもこっそり値上げしています】 告知をするのを忘れていましたが、今月から値上げをしています。 「マジで！？」 「えーーーー聞いてないよーー！！」 って方いると思います。 安心してください。 言ってないので、知らなくて当たり前です。 【既存の方は据え置きです！】 これは新しく入会する会員さんに対してです。 今入会している方については、そのままです。 なので既存会員の方は、あまり気にしなくていいです。 【来月から、プラン変更の際には新プランになります】 ただし、、 年会費に変えようかな、とかプランを増やそうかな、って方はご注意を。 新しい料金になります。 なので、 年会費にしようと思っている、プランを変えようか迷っているというかたはご注意ください。 プランを変更するなら今月中に変更するのがお得 繰り返しますが、今のプランのままであれば、今のままでOKす。 何も変わりません。 年会費も今のまま。 しかし、 現在月会費の人が年払いにするのであれば、３月以降は新しい料金プラン適用になります。 ３月以降、表に出る料金はすべて新しい料金となります。 旧プランが表示されないので、実質選べない、ってことなのです。 【年払いに変えるなら今月がチャンス！】 年払いは１年分を先にお支払いいただく代わりに、１０ヶ月分の月会費でいいですよ、 というシステムです。 やる気がある人にとっては普通にお得。 ただし、途中解約は不可です。落とし穴はそこだけ。 あとはメリットしかないプランです。 実はかなり多くの方が年払いにしています。 ここ１、２年に入会された方は、僕らがあまりプッシュしなかったので、認識がないかもしれませんが、おすすめです。 年払いやプランを変更する場合はスタッフへ。紙１枚に名前を書くだけです。 お申し出ください！ ３月の引き落としの際に、１０ヶ月分引き落とされます。それで年払いが終了です。 あとは安心して１年間筋トレを楽しめるってことです。 【関係ない人には関係のはい話です】 今回のことは、 何も変わらない人は、知らなくてもいいといえば知らなくてもいいことなのです。 ただ、、お友達に紹介するときに、 「あれ？価格が上がってる？？」と驚くと思いますので、こうやってお知らせしています。 なお、一応値上げしていますが、 今月末までは据え置き期間というかキャンペーン的な感じで、 今月末まではこれまでと同じ料金を適用します、 ということにしています。 実質的には来月から実施です もしジムを探しているお友達、お知り合いの方いれば、今月中がおすすめです。 ジムのホームページからお申し込みください。その際に紹介者の欄に必ず記載してください。 なお、月末に申し込まれても、対応できないことがあります。 ご存知のとおりギリギリの人数でやっていますが、 今月は「ちょっと長めの連休取得月間」な人がいるので、 さらにスケジュールがギリギリです。 ということで、ちゃんと告知しました。 来月からは適正価格に戻しますので、早めにお申し込みください、 ということを教えらせいたします。 【なんでこの時期に値上げするのか？】 そもそも、ちょっと安めの価格だったので、適正価格に戻した、 というところです。 あと、価格を上げたのでサービスもしっかりしないと！！ という自分やスタッフへの戒めというか今後の意気込みの表れと思ってください。 あと２店舗目ができるし、今しかない！！ってことです。 今までより一層のサービス向上に努めますのでご了承ください。 【まとめ】 ・プランの変更は今月中がおすすめ ・年払いへの変更もおすすめです。 ・お友達や知人の紹介も今月中がおすすめです。 善は急げ！！

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クラソノです。 今週から寒い日が続くそうで、色々と大変です。 新年気分も一掃し、年度末までバリバリとやる時期です。 さて、先の日曜に別大マラソンがありました。 出場した方お疲れ様でした。 応援の方、お疲れ様でした。 見ていない方も、お疲れ様でした。 私クラソノはこれまで三度フルマラソンに出ています。 もう２０年くらい前ですけどね。最後は１０年くらい前かな、、 時期も覚えてないくらいです。 趣味でもないし、楽しくもない。 修行の一貫と思ってます。 タイムはどれも４時間ちょっとくらい。 今はもう走れないかもね、、 さて、 マラソンは人生やビジネスはよくマラソンなどに例えられます。 「最初はゆっくりでも、止まらずに最後にゴールすることが大切だ とか。 「疲れたら歩いてもいい、なんなら立ち止まってもいい。でもまた走り出すことが大切だ」 とか、 「諦めずに一歩一歩進めば確実にゴールに近づいている」 とか、、 筋トレや身体づくりも同じようなものです。 筋トレやっていると、「あー今日はだるいな」という日がきます。 そして、「あー、そういえば今月１回もやってないな、、」 さらに「ん、、、３ヶ月くらい行ってないぞ、、やばいな」 みたいな感じで、その場から進まないこともあります。 年末から年始にかけて忙しい時期に筋トレを中断する人も少なくありません。 しかし！！しかし、大切なことは、また歩き出すこと、走り出すことです。 休んでもいいいです。 でも、実際、一度歩くと走るのが辛くなります。 一度止まると歩き出すのが大変です。 一番いいのは、ゆっくりと自分のペースで走ること。 やりすぎると息切れしてばててしまいます。 そうならないように、歩かなくていいように、止まらなくてもいいようなペースで走り続けることです。 マラソンも筋トレも、人生もすべて一緒です。 筋トレだって、きつい時は休めばいいです。 脚がきついなら胸をやればいいです。 肘が痛いなら、ジャンプとかスクワットとかすればいい。 大事なことは止まらないこと。 一度止まると走り出すのがキツくなります。 ２月はあっという間に過ぎ去っていきます。 まずは２月にゆっくり歩き始めてみましょう！ そして、４月くらいにゆっくり走り出せるように。

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よくある質問の一つ。これやったら痩せますか？ たまに聞かれます。 「これ、どこに効くんですか__？」 「これをやったら痩せますか__？」 「これやったら〇〇みたいになれますか__？」 とかとか。 気持ちは分かりますよ。 これをしたら、こうなる。 A　→　筋トレ　→　B みたいななのが欲しいですよね。 でも実際は。 A→筋トレ×日頃の生活（食事とか睡眠とか×体質× ？？　→　B or C or D or..... みたいな感じです。 同じトレーニング、同じ食事、同じ生活をしていても人によってどうなるかは違います。 私だって、 本当は 「スクワットを１００回やったら１kgくらい痩せますよ！」 とか大きな声でいいたいわけです。 でも、そんなことは分からない。 というか、そんなことはないのです・・ １００kgでスクワットを何回やれば脂肪１０g分のカロリー消費になるでしょうか？ 本当にざっくりですが１０kcal消費すれば脂肪が１g減ると思ってくれればいいです。 なので１００kcalで１０g。 じゃ、１００kcal消費するにはどれくらいやればいいのかというと、、、 （詳しい計算はこちら→ベンチプレスの消費カロリー　） スクワットの場合は、自分の体重とかも関係してきますし、座る深さも変わりますが、 なんとなくベンチプレスの１．２倍とか そのくらいかと思います。 計算上、 スクワットをバーベル１００kg担いで１０００回やれば、脂肪１０g分くらいのカロリーになります。 え、、１００kgで１０００回？？ 計算間違えてません？？ と思ったかもしれません。 間違えてませんよ。。 繰り返しますよ、 スクワットをバーベル１００kg担いで１０００回やれば、 計算上では脂肪１０gくらいのカロリーは消費されます。 もしかしたら１２２１回かもしれないし、８９４回かもしれない。 （ちなみに、、 １２２１年は、後鳥羽上皇が鎌倉幕府に対して起こした反乱「承久の乱」の年。 ８９４年は遣唐使が廃止された年です。菅原道真。） でも、そんなのは小さな誤差です。 筋トレだけでカロリーを消費するには途方もない回数が必要 ってことは分かると思います。 ３０kgで１０回５セットしても１gにも満たない・・ ５０kgのスクワットなら１０００回でやっと５gくらい・・・ なんていうかある意味、人間の身体で効率いいですよね。。 １０００回って結構ですよ、、 たった５kcalでスクワットが１０００回もできる！ って、なんかすごくないですか？？ いや、、、そんなことに誤魔化されませんよ！ ちょっと待ってください！ 筋トレで痩せるって嘘ですか！？ と文句の一つも言いたいですよね。 そんなん筋トレする意味ないじゃん！プンプン！！ となるのはお待ちください。 筋トレをする意味はそこじゃない。 そこは間違えると悲しい筋トレになります。 筋トレは筋肉をつけるためのものです。 脂肪を減らすためじゃなくて、筋肉を増やすためのものなのです。 言われてみれば当たり前ですよね。 筋トレですからね。 で、 筋力がつけば色々ないいことがあります。 ・筋力がついて、姿勢が良くなります。 ・筋肉痛と友達になれます。「お、久しぶり！」みたいな ・綺麗にな身体になります。 ・動きやすい身体になります。 ・自分の身体に対する意識が変わります。。 ・おもいっきり頑張ると、疲れて、食事どころではありません。 etc... で結果、ダイエットができる、 ということなのです。 「せっかく筋トレしてるし、食事にも気をつかわないと！」 って思えてくるものなのです。 それこそが筋トレ効果です。 想いが大事！ ダイエット！ じゃなくて、 綺麗なカラダになりたい！ かっこいカラダになりたい！ 動ける身体になりたい！！ 綺麗な服を着たい！ サスケで制覇したい！！ そういう想いこそが大事なわけで、 ダイエットはその目標のための条件の一つに過ぎないのです。 そして、そのための手段としての筋トレを頑張ることで全てが変わります。 その”重い・・”があなたの想いを叶えるっことです。 結果的には A 　→　筋トレ＋？　→　やせる ということにもなります。 ぜひ身体が変わるまで頑張ってください！ 結局は継続です。 今度から、 「スクワットを何回したら痩せますか？」 と聞かれたら、 「痩せるまでやってみましょう！」 （１万回か１０万回か知らんけど・・） と答えますので、悪しからずご了承ください！！

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