今日は本を紹介しましょう。 適当に有名なところで 「GIVE＆TAKE」与える人」こそ成功する時代  アダム・グラント（三笠書房） です。 もう１０年くらい前の本です。 この本は僕にとっては結構、衝撃的でした。 与える人・奪う人 なんとなく、分かってはいるけど、意識してなかったことです。 宗教的な背景もあるかもしれませんが、「とにかく与えなさい」と。 もらうより人より、与える人になれと。 そういえば、 愛される人より、愛す人になれ、 と誰かが言ってた気がします。 同じようなものですね。 つまりは、 多くを得たいなら、多くを与えなさい。 ってことです。 この本でアダムグラントは人を ギバー(gever)、マッチャー（matcher）、テイカー（taker）の３つに分類しています。 ギバーっていうのが、人に与える人 テイカーは他人から得ることを優先する人 マッチャーはそのバランスを重視する人 です。 で、結論として、 成功のトップにはギバー 中間層に多いのがマッチャー そして、下位にもギバー！ としています。 そして、成功するために大事なことは 戦略的なギバーになりなさいと。 ギバーとして成功する条件 成功するギバーは 単になんでもかんでも与えるのでなく、与える場合とそうでない場合を判断するできる人です。 つまり、テイカーに対して距離をとり、場合により「No」と言えるギバーが成功すると。 そして、与えるものも選択的に戦略的に、自分の強みや価値を活かすべきだと言ってます。 『価値』を与えることで、長期的に組織や社会が良くなって、結局は自分にも良いことが返ってくる」 という期待薄な見返りを期待するのが良いギバーだと言っています。 「これをしたら、こういう見返りがある、だからgiveする」というのではありません。 直接的な見返りを期待するのでなく、風が吹けば桶屋・・みたいな間接的な恩恵がめぐってくる設計です。 アンパンマンになっちゃダメ そして、自分を犠牲して与えるギバーが下位のギバーになります。 アンパンマンみたいな感じですね。 アンパンマンはジャムおじさんというパトロンがいるので、燃え尽きませんが、普通の人にはそんな人はいません。。 食い尽くされて、燃え尽きて終わってしまいます。 これが下位のギバーだと。 できないことや得意じゃないことでも、（相手のことを思って）自分でやってあげようとして、無駄にエネルギーを消費する。 で、それが得意なことじゃないので、たいした成果も与えられずに、相手に批判されて、疲弊する、 「ここまでやってあげたのに・・・」みたいな感じです。 得意なことでギブすること！ だからギブする場合は自分の強みを活かせること、本当に助けられることを考えてギブしましょうということですね。 私はこの本で「ふむ！」って思ったのが、この部分です。 自分の強みやできることをギブする。 できる範囲でできる限りのギブをすること。 なんでも「はい、喜んで！」 じゃない。 できないことは、Noといい、他に得意な人がいれば、そっちに任せた方が、その人や社会にとってもいいことですよね。 人はそれぞれ得意分野があるはず。 その範囲でギブをすることが世の中のためになるし、回り回って結果的に自分に返ってくるはずです。 社会の総和で考えて、自分がギブをすべきと判断すれば、見返りを考えずにギブをするってことじゃないかと。 私が勉強する理由 私はこうやってジムやヨガをビジネスとしてやっていて、お金をいただいていますが、気持ちとしてはできるだけ多くギブしたい、と思っています。 だから、勉強をするし、自分で色々試してみる。 別に勉強なんてしなくても、自分の経験だけでトレーニングを教えることはできます。 でも、それがいいことかというと、そうじゃない。(と思ってます） 自分の時間とお金を自己投資して、そして得た知識やスキルをギブする。 これもギバーとしての一つの姿ただと思います。 ギバーは無料とは限らない そして、 ギバーは必ずしも無償でする必要はありません。 もらったもの以上のものを提供すること、これもギバーの一つです。 会費をいただく、そしていただいた以上の価値を提供する。 会社でのギバー 会社でも同じ。 給料をもらう、もらったもの以上のものを会社に提供する。 ただで残業をしなさい、とは違います。 期待以上の仕事をする、ってことです。 もらった分しか仕事をしないのは、むしろテイカーです。 やるべきことをやらない。これもテイカー。 いわゆる給料泥棒ですね笑 戦略的ギバーになりなさい で、やるなら得意なことをやって会社に奉仕しないと、できないことを頑張っても無駄に色々消費するだけです。 だから、戦略的なギバーになりなさい、ってことです。 利他の心とギバー ギバーってつまりは、「利他の心」のことですよ。 アダムグラントはそれを経済学、心理学的に分析調査して、裏付けたというところですね。 利己的でなく利他的に。 難しいことですが、すごく大切にしたいことです。 誰しも損をするのは嫌なので利己的な考えになりがちです。 だからこそ、利他的な考えをする少数の人が成功できるんだと思います。 結局、筋トレと同じ！ さて、ちょっと真面目な話になりましたが、ここから本題です（！） つまりは筋トレと同じってことです。（何が！？） 本当にアダムグラントが言いかったことは、きっと 「大きな刺激を筋肉に与えれば、色々な大きな恩恵が得られる」 ってことだと思います。 真のギバーの姿 筋力が向上したり、かっこいい身体、キレイな身体になるだけじゃなく、身体の中もかわるし、マインドも変わります。 ジムでの知り合いもできたりして、色々と見返りがあるってことです。 これが筋トレの真のギバーです。 筋肉にギブしてますか？ あなたは自分自身の筋肉に対してギバーになる必要があるのです。 筋肉を大事に扱い、欲しい刺激を与えてあげましょう。 筋肉泥棒になってませんか？ そして、筋トレをしないのはテイカーです。 筋力は日々失われていきます。 あなたが筋トレをサボることで、あなたは、あなたの自身の身体から筋肉を奪っているのです。 少なくとも、奪われているのを知りながら、静観しているのです。 筋肉泥棒の共犯ってことですよ！！ あなたはきっとギバーになりたい人です。 テイカーになんかなりたくない！そんな人だと信じています。 筋トレ、ビジネス、人間関係、すべて繋がっています。 もし、あなたが真のギバーを目指すのであれば、まずは筋トレから始めましょう！ 「筋トレすらできないのに、他に何ができるというのだ！」 って誰かが言っています。 つまり、 自分に一番身近な筋肉を大切できずに、他の人や社会のためにギブすることなんてできるわけない！ まずは筋トレしようぜ！ ってことですよ。きっと。

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私は比較的、というか、かなりの楽観主義だと思っています。 これまで楽観主義というのは「なんとかなるだろう・・」 という気持ちのことだと思っていましたが、この間「はっ」とさせられる言葉に会いました。 中野信子さんの本の中で 楽観主義とは「なんとかなる」ではく、「なんとかする」という心の持ち主のこと みたいなことを書いてました。 なるほど〜そうですよね。 確かに、僕も「なんとなる」の裏側には「なんとかできるだろう」とか「何かあればなんとか対処すればいい」という思いがあります。 そして、「（誰かが）何とかしてくれる」という妄信もあります。 しかし、世の中には「願えば思いが叶う」という宇宙の幸せ引き寄せ法則を信じている幸せな人がいて、そういう人は願えば叶う、と思ってるわけです。 努力なしには願いは叶いません。 本当に当たり前なのですが、どうしても楽して願いを叶えたいらしく。 そういう優しい言葉を信じてしまうようです。 「願えば思いが叶う」っていう本当の意味は、毎日強く願望を持って努力しなさい、ってことなのです。 「痩せたい！綺麗になりた！」と強く願えば自然と「じゃ、何をする必要がある？」「何を我慢する？」みたいなことになるわけです。 普通はね。 しかし、解釈の仕方を間違えば、（というか自分の都合よく解釈して）「５kgやせたい！絶対に！！」と単に願いながらお菓子を食べる、ということが起きるわけです。 願っておけば、全てはゼロkcalになると思ってません？ そんな便利な呪文はどこにもありません。 努力なしに、成功したい！と強く願えば、どこからか運が回ってくると思っているわけですが、そんな道理はありません。 今、受験シーズン。 願うだけで合役できるなら、「願いの叶う願い方の授業」とか「願うだけの時間」が一番人気がでるはずですが、そんな授業はありません。 願ってもなんとかなりません。 コツコツ勉強するしかないのです。 引き寄せの法則を間違って解釈してはいけません。 なんとかする、のはあなた自身です。 痩せたい！という強い願いは、食事を管理し、筋トレすることによって成就します。 健康的な生活をすることで願いは叶うのです。 っていうか、それしかない・・ 楽観的に構想し、悲観的に計画し、楽観的に実行する 京セラの稲盛和夫さんはこう言っています。 ”新しいことを成し遂げるには、まず「こうありたい」という夢と希望をもって、超楽観的に目標を設定することが何よりも大切です。 天は私たちに無限の可能性を与えているということを信じ、「必ずできる」と自らに言い聞かせ、自らを奮い立たせるのです。 しかし、計画の段階では、「何としてもやり遂げなければならない」という強い意志をもって悲観的に構想を見つめなおし、起こりうるすべての問題を想定して対応策を慎重に考え尽くさなければなりません。 そうして実行段階においては、「必ずできる」という自信をもって、楽観的に明るく堂々と実行していくのです。” さすがです。 （もっと知りたい方は京セラフィロソフィーをお読みください） 強い願望を持て！ 勉強でも筋トレでも仕事でも同じです。 まずは「こうなりたい！」という体重設定や身体について強い願望、夢を持ちましょう。 自分はこんな身体になりたい！という楽観的な目標を設定しましょう。 （つまり、アイアンマンを読んで、こんな身体がいいな、、を探してください。） 自分を信じろ 次に 必ずできる！必ずなれる！！ と信じてください。 そして、 あらかじめ失敗を想定しろ！ 起こりうる障害を全て想定し、最悪でも月に４回は筋トレできるように対応策を作っておきましょう。 あとは、やるだけ！ あとは「必ずできる！」と強く信じて、楽観的に楽しく筋トレするだけです。 願うこともすごく大事ですが、それだけじゃダメですよ。 願うだけじゃ夢は叶わない。 なんとかするのはあなた自身です！！ 行動あるのみ！！ご予約どうぞ！！ ポチッとね。 私だって色々と願いはあります。 新しいジムも心配ですが、何とかするしかありません。 なんとかする。何とかなる。 お願い、、誰か何とかしてください・・ で、何とかなると思っています。 あとはやるだけ！！

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こんにちは。 本日は昨日の天皇誕生日の振替ということで月曜休日ですね。 今年、あと何回くらい月曜休みがあるんだろう、、って調べてみました。 5/5・7/21・8/11・9/15・10/13・11/3・11/24 ７回ありました。 結構多いな、、というのが私の感想ですが、どうでしょう？ 新しいジムのタイムスケジュール さて、４月からのジムのスケジュールですが、、一応決めました。 ただね、、色々なご意見があると思いますが、とりあえずはこれで４月は行こうかなと。 隔週で交代するとこもあるので、２週間分やってます。 あとここに、日替わり、週替わりであと４−10時間くらい増えるかもしれません。 「ジム休み」が月１回から月２回へ。 現在第一月曜をスタッフミーティングのためジム休日にしていますが、 第一金曜と第三水曜を終日お休みとさせていただきます。 色々とやってみて、どこに人が来るのか、試験期間です。 現在より、１週間で１０時間−２０時間程度増える予定です。 月にして５０−８０時間くらいかな。その辺が限界です。 「いやいや、、ちょっと待ってよ！」 「ここ何とかならんかな？？」 って方はどうぞご意見をお願いします！できるだけ善処します。 とはいえ、色々と制限があります。特に人の関係ですね。 「T本、休むんじゃねーよ！」 って言いたい気持ちは分かりますよ。 でもね、、色々とね。。 テストしながら、なのです。 ちょっと少なめからスタートしています どっちに来るのか、どうなるのか？ 不明なところが多すぎて。。 一度、その時間枠を作ると、なくすのが大変なので、少なめからスタートしています。 ご了承願います。 ご意見お待ちしてます！ 先ほども言いましたが、強い希望があれば、できる限り善処します。 ４月−５月、６月くらいまでが試験期間で、そこから８月、９月くらいから時間をしっかり決めて、やっていきます。 そのころにはもっと増えているはずです。

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こんにちは。クラソノです。 もう２月も終わってしまいます。。 あと１ヶ月で４月か、、、 ４月は色々ありますね。。 社内異動や転勤、転職、新入社員、子どもの進級、進学・・ いや、そんなことより新しいジムです！！ 工事始まってます。 ちょい見せ。 新築ならゼロからできるんですが、改築の場合、どうしても色々な制限が出てきます。 今回もまぁ色々と・・ 今でも、迷っている部分もあります。 どうしようかな、、、ここに壁つけようかな、、、でも・・ みたいな葛藤が。。 で、迷っているうちにも工事は進んでいきますので、とりあえずそのままにしておこう。。。 ってなってます。 人間、迷ったら「そのままにしておく」というプログラミングがされているようで・・・ 「最近ちょっと体重が増えたな、、どうしようかな、、何をしようかな、、 いや、、、もうちょっと様子をみよう・・」 とか、 「ジムに行かないといけないな、、でも寒いしな、、出かけたら風邪引くかもな、、」 「もうちょっと様子を見て、暖かくなったら、、」 みたいなね。 ギクっとした方、耳が痛い方もいるでしょう。 それを言うのが私の仕事です。 私も日々色々と葛藤をしています。 勝率は３割程度でしょうね。 ３割打てばメジャーリーガーなら億をもらえますが、人生じゃ・・・・ なんだかんだであと１ヶ月程度で工事も終わる予定です。 で、４月にはプレオープンできればいいなと。 きっと、「ああしておけば良かった」「こうしておけば、、」ってところも出てきますが、それもまた人生です。 何だかんだで、あなたにとって最良のジムになれば、それでいいです。 乞うご期待です！

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４月のオープンにむけて色々と準備をしていますが、一番悩ましいのが、スケジュールです。 限られた人の中でどうやりくりしていくか。。昨年のデータからどうするのが一番いいのか頭を悩ましています。 こういうときに、今のジムの体制をそのままにしよとして考えると、色々大変になります。 それよりもゼロベースで一度考え直す方がいい気がしています。 ただこれまでのデータは相当に参考にしますが、ちょこちょこ小手先でやるより、大きくガバって変えるのもいいんじゃないかと。 とは思いながらも、今の会員さんも大切にすることは当たり前なので、悩ましいわけです。 今のところ、 ・４月にプレオープン ・ ４月から ・大道で平日午前中９−１２時を２回、昼２回、夜２−３回　土日はどちらかを９−１７時と隔週くらいで両日 ・中央町は朝７ー１２時を２−３回、昼２回、夜３ー４回、土日は運動教室があるので、土日のどちらかを９−１７時、　どちらかを午後から みたいな感じです。 全体としての時間は増えますが、今の中央町での時間が少し減る感じです。 最終的には、中央町も大道も平日週４日＋土日オープンにしたいですけどね。 現在朝７時ーを火曜と金曜にしていますが、月曜と木曜にするかもしれません。その場合は火曜が中央町がお休みになる可能性がありますね。 大道のオープン時間は一律９時の予定です。 あと休憩時間をどうしようかと思ってます。 実際夕方に一度休みたいんですよね。一度軽く掃除して、予約状況も整理したい。食事もしたいし。トイレにも行きたい。 なので、今、利用状況の少ない１６時−１７時くらいを休憩時間にしようかと思っています。 そうですね、あとは今は第一月曜をお休みにしていますが、第一金曜日とか木曜でもよさそうな気がしています。 月曜は利用者が多いんですよね。 あとヨガもあるので、その辺の絡みもでてきます。 ちなみにヨガは最初は午前中２−３本、夜２本くらいからスタートします。 こちらも少しづつ増やしていくつもりです。 まぁ、色々諸々調整の必要があります。最終的にはどうなるかは、大道と中央町の利用具合によりますね。 ご意見があればお願いします！！ この曜日のこの時間は空けてほしい！という時間があれば教えてください！！ 要望時間があれば、そこについては最善を尽くします！ 私たちも色々と言ってくれた方が考えやすいので。

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値上げブーム クラソノです。 寒むなりましたね。 気温は低いが、物価が高い！！ 先日も買い物言って驚きました。 キャベツが５００円って！！ 普通のキャベツが５００円？ってじっくり観察してみました。 普通のキャベツでした・・・ 幻となってしまった３００円３００Kcalケーキ 先日も、妻の誕生日に妻がケーキを買ってきたのですが、ケーキも５００円ですよ。 もう３００円台のケーキなんてないらしいですね。 １０年くらい前ならケーキ３００円で３００Kcalとか覚えやすかったんですけど、、、 世の中ちょっと価格上がっています。 ということで・・・ 【ジムもヨガもこっそり値上げしています】 告知をするのを忘れていましたが、今月から値上げをしています。 「マジで！？」 「えーーーー聞いてないよーー！！」 って方いると思います。 安心してください。 言ってないので、知らなくて当たり前です。 【既存の方は据え置きです！】 これは新しく入会する会員さんに対してです。 今入会している方については、そのままです。 なので既存会員の方は、あまり気にしなくていいです。 【来月から、プラン変更の際には新プランになります】 ただし、、 年会費に変えようかな、とかプランを増やそうかな、って方はご注意を。 新しい料金になります。 なので、 年会費にしようと思っている、プランを変えようか迷っているというかたはご注意ください。 プランを変更するなら今月中に変更するのがお得 繰り返しますが、今のプランのままであれば、今のままでOKす。 何も変わりません。 年会費も今のまま。 しかし、 現在月会費の人が年払いにするのであれば、３月以降は新しい料金プラン適用になります。 ３月以降、表に出る料金はすべて新しい料金となります。 旧プランが表示されないので、実質選べない、ってことなのです。 【年払いに変えるなら今月がチャンス！】 年払いは１年分を先にお支払いいただく代わりに、１０ヶ月分の月会費でいいですよ、 というシステムです。 やる気がある人にとっては普通にお得。 ただし、途中解約は不可です。落とし穴はそこだけ。 あとはメリットしかないプランです。 実はかなり多くの方が年払いにしています。 ここ１、２年に入会された方は、僕らがあまりプッシュしなかったので、認識がないかもしれませんが、おすすめです。 年払いやプランを変更する場合はスタッフへ。紙１枚に名前を書くだけです。 お申し出ください！ ３月の引き落としの際に、１０ヶ月分引き落とされます。それで年払いが終了です。 あとは安心して１年間筋トレを楽しめるってことです。 【関係ない人には関係のはい話です】 今回のことは、 何も変わらない人は、知らなくてもいいといえば知らなくてもいいことなのです。 ただ、、お友達に紹介するときに、 「あれ？価格が上がってる？？」と驚くと思いますので、こうやってお知らせしています。 なお、一応値上げしていますが、 今月末までは据え置き期間というかキャンペーン的な感じで、 今月末まではこれまでと同じ料金を適用します、 ということにしています。 実質的には来月から実施です もしジムを探しているお友達、お知り合いの方いれば、今月中がおすすめです。 ジムのホームページからお申し込みください。その際に紹介者の欄に必ず記載してください。 なお、月末に申し込まれても、対応できないことがあります。 ご存知のとおりギリギリの人数でやっていますが、 今月は「ちょっと長めの連休取得月間」な人がいるので、 さらにスケジュールがギリギリです。 ということで、ちゃんと告知しました。 来月からは適正価格に戻しますので、早めにお申し込みください、 ということを教えらせいたします。 【なんでこの時期に値上げするのか？】 そもそも、ちょっと安めの価格だったので、適正価格に戻した、 というところです。 あと、価格を上げたのでサービスもしっかりしないと！！ という自分やスタッフへの戒めというか今後の意気込みの表れと思ってください。 あと２店舗目ができるし、今しかない！！ってことです。 今までより一層のサービス向上に努めますのでご了承ください。 【まとめ】 ・プランの変更は今月中がおすすめ ・年払いへの変更もおすすめです。 ・お友達や知人の紹介も今月中がおすすめです。 善は急げ！！

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クラソノです。 今週から寒い日が続くそうで、色々と大変です。 新年気分も一掃し、年度末までバリバリとやる時期です。 さて、先の日曜に別大マラソンがありました。 出場した方お疲れ様でした。 応援の方、お疲れ様でした。 見ていない方も、お疲れ様でした。 私クラソノはこれまで三度フルマラソンに出ています。 もう２０年くらい前ですけどね。最後は１０年くらい前かな、、 時期も覚えてないくらいです。 趣味でもないし、楽しくもない。 修行の一貫と思ってます。 タイムはどれも４時間ちょっとくらい。 今はもう走れないかもね、、 さて、 マラソンは人生やビジネスはよくマラソンなどに例えられます。 「最初はゆっくりでも、止まらずに最後にゴールすることが大切だ とか。 「疲れたら歩いてもいい、なんなら立ち止まってもいい。でもまた走り出すことが大切だ」 とか、 「諦めずに一歩一歩進めば確実にゴールに近づいている」 とか、、 筋トレや身体づくりも同じようなものです。 筋トレやっていると、「あー今日はだるいな」という日がきます。 そして、「あー、そういえば今月１回もやってないな、、」 さらに「ん、、、３ヶ月くらい行ってないぞ、、やばいな」 みたいな感じで、その場から進まないこともあります。 年末から年始にかけて忙しい時期に筋トレを中断する人も少なくありません。 しかし！！しかし、大切なことは、また歩き出すこと、走り出すことです。 休んでもいいいです。 でも、実際、一度歩くと走るのが辛くなります。 一度止まると歩き出すのが大変です。 一番いいのは、ゆっくりと自分のペースで走ること。 やりすぎると息切れしてばててしまいます。 そうならないように、歩かなくていいように、止まらなくてもいいようなペースで走り続けることです。 マラソンも筋トレも、人生もすべて一緒です。 筋トレだって、きつい時は休めばいいです。 脚がきついなら胸をやればいいです。 肘が痛いなら、ジャンプとかスクワットとかすればいい。 大事なことは止まらないこと。 一度止まると走り出すのがキツくなります。 ２月はあっという間に過ぎ去っていきます。 まずは２月にゆっくり歩き始めてみましょう！ そして、４月くらいにゆっくり走り出せるように。

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よくある質問の一つ。これやったら痩せますか？ たまに聞かれます。 「これ、どこに効くんですか__？」 「これをやったら痩せますか__？」 「これやったら〇〇みたいになれますか__？」 とかとか。 気持ちは分かりますよ。 これをしたら、こうなる。 A　→　筋トレ　→　B みたいななのが欲しいですよね。 でも実際は。 A→筋トレ×日頃の生活（食事とか睡眠とか×体質× ？？　→　B or C or D or..... みたいな感じです。 同じトレーニング、同じ食事、同じ生活をしていても人によってどうなるかは違います。 私だって、 本当は 「スクワットを１００回やったら１kgくらい痩せますよ！」 とか大きな声でいいたいわけです。 でも、そんなことは分からない。 というか、そんなことはないのです・・ １００kgでスクワットを何回やれば脂肪１０g分のカロリー消費になるでしょうか？ 本当にざっくりですが１０kcal消費すれば脂肪が１g減ると思ってくれればいいです。 なので１００kcalで１０g。 じゃ、１００kcal消費するにはどれくらいやればいいのかというと、、、 （詳しい計算はこちら→ベンチプレスの消費カロリー　） スクワットの場合は、自分の体重とかも関係してきますし、座る深さも変わりますが、 なんとなくベンチプレスの１．２倍とか そのくらいかと思います。 計算上、 スクワットをバーベル１００kg担いで１０００回やれば、脂肪１０g分くらいのカロリーになります。 え、、１００kgで１０００回？？ 計算間違えてません？？ と思ったかもしれません。 間違えてませんよ。。 繰り返しますよ、 スクワットをバーベル１００kg担いで１０００回やれば、 計算上では脂肪１０gくらいのカロリーは消費されます。 もしかしたら１２２１回かもしれないし、８９４回かもしれない。 （ちなみに、、 １２２１年は、後鳥羽上皇が鎌倉幕府に対して起こした反乱「承久の乱」の年。 ８９４年は遣唐使が廃止された年です。菅原道真。） でも、そんなのは小さな誤差です。 筋トレだけでカロリーを消費するには途方もない回数が必要 ってことは分かると思います。 ３０kgで１０回５セットしても１gにも満たない・・ ５０kgのスクワットなら１０００回でやっと５gくらい・・・ なんていうかある意味、人間の身体で効率いいですよね。。 １０００回って結構ですよ、、 たった５kcalでスクワットが１０００回もできる！ って、なんかすごくないですか？？ いや、、、そんなことに誤魔化されませんよ！ ちょっと待ってください！ 筋トレで痩せるって嘘ですか！？ と文句の一つも言いたいですよね。 そんなん筋トレする意味ないじゃん！プンプン！！ となるのはお待ちください。 筋トレをする意味はそこじゃない。 そこは間違えると悲しい筋トレになります。 筋トレは筋肉をつけるためのものです。 脂肪を減らすためじゃなくて、筋肉を増やすためのものなのです。 言われてみれば当たり前ですよね。 筋トレですからね。 で、 筋力がつけば色々ないいことがあります。 ・筋力がついて、姿勢が良くなります。 ・筋肉痛と友達になれます。「お、久しぶり！」みたいな ・綺麗にな身体になります。 ・動きやすい身体になります。 ・自分の身体に対する意識が変わります。。 ・おもいっきり頑張ると、疲れて、食事どころではありません。 etc... で結果、ダイエットができる、 ということなのです。 「せっかく筋トレしてるし、食事にも気をつかわないと！」 って思えてくるものなのです。 それこそが筋トレ効果です。 想いが大事！ ダイエット！ じゃなくて、 綺麗なカラダになりたい！ かっこいカラダになりたい！ 動ける身体になりたい！！ 綺麗な服を着たい！ サスケで制覇したい！！ そういう想いこそが大事なわけで、 ダイエットはその目標のための条件の一つに過ぎないのです。 そして、そのための手段としての筋トレを頑張ることで全てが変わります。 その”重い・・”があなたの想いを叶えるっことです。 結果的には A 　→　筋トレ＋？　→　やせる ということにもなります。 ぜひ身体が変わるまで頑張ってください！ 結局は継続です。 今度から、 「スクワットを何回したら痩せますか？」 と聞かれたら、 「痩せるまでやってみましょう！」 （１万回か１０万回か知らんけど・・） と答えますので、悪しからずご了承ください！！

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クラソノです。 アンケートへのご協力ありがとうございます！ 「トレーニングと御礼は早い方がいい」 と言われますので、まずはアンケートの御礼を。 特に最後のこのジムの良いところのコメントがもう、嬉しいコメントがたくさん！ 涙涙で、感謝感激あめあられ。 もうこれは、今年一番嬉しかったことといって間違いない！ 本当にありがとうございます！！ 昨日のメッセージではニセモトが「私が休みたいからアンケートに回答してくれ」 って感じでしたが、本当は違います。 本来はあなたがいつ来店するのか知りたいのです。 例えば、 あなたが色々な都合で、 「月曜の午前中に中央町にしか来れない」のであれば、その時間を中央町のジムをあけるようにするし、その場合に、大道店を開ける必要がなさそうであれば、月曜の午前中は中央町店だけでの運用になるかもしれません。 というようなことを判断したいのです。 誰かを休ませるためじゃない。 そもそも私が聞いたときには 「はい。働くことは大好きです。トレーニング指導は生きがい、やりがい、ナイスガイのタケモトガイですから」 と見栄を切ってたので、私としては労働基準法を遵守しつつ、目一杯働かせてあげようと思っていたくらいなので、彼の休みのことなんて考えていませんでした。 私としてはいかに今のお客様に迷惑をかけないようにするか、だけが気になるのです。 なので、あなたがいつ来るのか、どちらの店にに行くのなどを質問させていただいているのです。 →来店時間のアンケートに答える （所要時間３分〜５分くらい） 全ての人の要望を満たすことは難しいかもしれませんが、 極力迷惑をかけないように運用していきたいと思っています。 ということで、アンケートにまだ回答してない方もよろしくお願いします。 私たちは単純なので、良いコメントがあれば、メチャやる気UPです。 →来店時間のアンケートに答える

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こんにちは。 明けましてニセモトです。 私もこのジムで２回目の新年を迎えました。 ちょうど年が変わったときにはサイドレイズ２０kgを１０８回やり終えたときでした。 来年は新しいジムで年を越せたらいいな、と思っています。 さて、 今年の春から新しいジムがスタートする予定らしいのですが、僕もよく分からないんですよね。 代表のクラソノから年末に言われたんですよ。 「おい、タケモト。来年からのこと考えてるんだろうな？」 って言われたんですが、なんとことかさっぱり・・。 でも、多分こう言うことだと思うんです。 人が少ないし、今のジムと新しいジムをどうやっていくか、 僕が考えろと。 開ける時間とか、 休みのこととか、 そもそも何人くらいが新しいジムを使うのか、 みなさんが頑張るなら、 僕も頑張るつもりです。 逆にいえば、 休めるときは休みたいんです。 いや、決して休みたい、とかそういうことじゃないし、 会員さんのためなら死ぬほど働く心のづもりなんですけど、、 （でも、休みは大好きです！） なので、ちょっとアンケートに協力してくれませんか？ →→アンケートに答えてタケモトを休ませる ・あなたは新しいジムを使うのか、使わないのか とか ・現状いつ利用しているのか、新しいジムができたらいどうするのか？ ・オープン時間やクローズ時間 など 新しいジムができるときに、僕の休みを決める材料にさせていただきます。 このアンケート結果次第で、僕の休みが決まるかもしれませんが、 僕に都合が悪い場合は、クラソノにはデータを加工して渡しますので、 細かいことは気にせずに、答えてくれればいいです。 皆さまの力で私に休みをください。 よろしくお願いいします！ （所要時間３分〜５分くらい） →アンケートに答えてタケモトを休ませる 締め切り１月１１日（土）まで

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こんにちは。 今年もあと２週間ちょっとになりましたね。 大晦日、正月とか、大きな地球の営みから見たら、所詮単なる１日です。 それを人間、日本人として神聖な日というか、特別な日としたことは、すばらしい智慧だと思います。 さて、今年もやるぞ！と。 新たに頑張るきっかけになります。 結局、環境がすべて 毎年毎年言ってるかもしれませんが、結局は環境です。 英語を喋れるようになりたい、 痩せたい、 キレイになりたい マッチョになりたい リッチになりたい 筋肉化け物になりたい 昇進・昇給したい フルマラソンで４時間を切りたい ゴルフの飛距離を上げたい パワーリフティングでトータル６００kg超えをしたい。 などなど色々な目標があるはずです。 で、努力をするわけです。 いや、努力をしようと決意するわけです。 あれをしよう、これをしようと決めたりするわけですよ。 たとえばジム関係であれば ジムに週2回通うぞ！ とか思って、新年明けて２４時間ジムに通ったりするわけですが、まぁ１ヶ月くらいで挫折する人がほとんどです。 それはなぜかというと、強制力がないからからです。 英語だって、そう。 塾なり、教室なり言って、少なくとも週に何回か決まった時間やる環境が大切なわけです。 環境がすべてですよ。 ぬるい環境で育った人は強くなることはありません。 強くなりたいのであれば、それなりの環境に身を置く必要があります。 お菓子に囲まれてダイエットをするなんて無理です。 ダイエットをしたいなら、食事が制限される場所に行けばいいです。 ただ、現実にそんな時間と暇はないし。 だからこそ、ジムがあります。 PROTEIOSが予約制で月回数制にしているのは、そういう理由なのです。 僕も含めて、人間の意思なんて弱いもんですよ。 本当に弱い。。 だからこそ、環境が必要。 何かしらの強制力が必要なのです。 年払いは強制力の一つ。 より強力な強制力があれば、もっといいんですが、もう社会人ですし、無理矢理やらせるようなことでもないですしね。。 年払いもその強制力の一つです。 年払いをすることで、この一年やらざるを得ない状況にする。 まぁ、単にお得だから、でもいいと思います。 月に1回でも2回でもジムに行ければいいや、、お得な方を選ぼう、 ということでもいいと思います。 一年分払ってしまえば、どうにかして通おうとするものです。 それもまた人間の弱さでもあります。 どちらにせよ、ある程度自分で背水の陣をしかないと、人間はすぐに逃げたくなるのです。。 なので、自分自身で逃げることができないようにしてください。 私たちの願いはあなたが理想の身体になったり、健康になってくれること だから頑張って欲しい！ 本当に。 ダイエットなんて簡単です。 理屈では。 「運動して、食事を管理すればいい」 難しいのはサボる弱い心に打ち勝つこと。 それだけ。 ということで来年も頑張ってください！！ まずは、年末年始の飲み会を華麗に乗り切ってください。 あなたが頑張ればジムも嬉しい おかげ様で新しい店舗もできますし、PROTEIOSは結果が出るジムとして存在感を出していきたいなと思ってます。 あなたが結果を出せば、友達も入会してくれるはず！！ あなたの頑張りとご協力をお願いします！！ 僕らも頑張ってあなたを応援します。 今年の営業日数はあと１０日くらい。 来年に向かって、今から頑張ってください！ P.S. 年払いの変更は変更届一枚です。 今月中の提出で来年１月の引き落としから変更です。 スタッフまでお申し出ください！ 年払いは自動更新です。 また年途中での解約はできません。（一年間の強制力ってことです） そこだけご注意を。 あとは全くお得です。

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もうすぐクリスマス、そして正月。 あけましておめでとうございます！ の時期。 今年１年に感謝し、来年１年への誓いをする時期です。 愛と感謝は小出しにする方がいい と誰が言ったのか、名言だと思います。 １０万円のプレゼントを１回あげるより、１万円の花束を１０回あげる方が相手の気持ちを動かす気がします。 日頃の感謝を１年に１回発表するより、その都度言う方がいいですよね。 接触回数を増やすことに意味があるのか、少しづつ出し惜しみすることに意味があるのか、このへんは意見が分かれるところです。 プレゼントに限らず相手に与えるものは少しづつ。 そうした方が色々と気になるものです。 小出しというか出し渋るというか、最たるものがバラエティやクイズ番組です。 結構じらしますよね。 みのもんたさんのクイズミリオネアなんて、１問で何分使ってたんでしょう。。 CM後はまた、同じシーンを見せられて。。 バラエティ番組もテロップや画像編集を駆使して、何でもないことを、すごいことのように見せてます。 ああいうのは単なる視聴率稼ぎ、時間稼ぎとかだけではなく、そうすることで見ている方の満足度も上がるのです。 不思議なものです。 合理的に考えれば１分で結論を出した方がいいのですが、盛り上げて、引っ張って、派手な演出して、編集して３０分で結論を出した方が、楽しく感じたりします。 小説もそう。 小説のあらすじだけを読んでも、何も面白くないですよね。 伏線を張り巡らせながら、最後にまとめて、「あーなるほどね、、」みたいな。 誰もが泣くような小説を、 今話題のAIに「この小説を要約して」とかお願いすれば 「こんな話です」とChatGPTは簡単に出してくれるでしょうが、そこに感動はないはずです。 多分、３分後にはあらすじさえも覚えてません。 おっと、すみません。 かなり話を引っ張ってしまいました。 じらしています。。。 実は、今日は大事な話があって書いていたのでが、思わず前置きが長くなりました。 すみません。 あ、 その前に、連絡事項を。 忘れないように。。 １　年払いについて 当ジムでは年払いプランというプランがあります。 このジム気に入ったので来年一年がんばるぞ！ という人を応援するプランです。 一年契約をすることで、自分の弱い心をサポートすることができます。 そういう熱い志を持ってる人について 「OK!じゃ２ヶ月分無料にするね。１０ヶ月分一括で払ってくれればいいよ」 というプランです。 ２ヶ月分無料にするので、一年間頑張ってねと。 なので、途中での解約は不可です。 また、年払いプランも自動更新なので、翌年以降も年払いとなります。 お得ですが、その辺だけご注意ください。 ジム側にはあまりメリットはありませんが、私たちを応援してくれるあなたに対する感謝のサービスです。 どうぞお得にご利用ください。 年払いをご希望の方はスタッフまで。 プラン変更届を１枚書いていただきます。 それだけで２ヶ月分お得になります。 やらない手はありませんよ！ ２　年払いのクレジットカード払いについて ・クレジットカード不正使用と疑われたり ・期限切れ などの理由で決済ができないことがあります。 その場合は、 上限についてはカード会社に連絡してください。 もしくは、 別のカードに変えるか という対応になります。 あと、 期限切れの場合も、別のカード（新しいカード）に変える必要があります。 その場合は、予約システムのマイページからアカウント設定→クレジットカード設定で設定できます。 ３　年末年始の営業について 年末は２６日まで年始は１月４日に午後からですが、年末年始、例年通りちょいちょい開けると思います。（この日時がいいな、という人がいれば武本Tまでリクエストをすればきっと開けてくれるんじゃないかな。 １２月３１日の２３時からとかでもきっと心よく開けてくれるはず。 「じゃ、除夜の鐘システムで、今からベンチ108回やりましょう！」みたいなこともあるかもしれない。 さて、 大事なのはここからです。 来年の話ですが、ちょっと長くなりましたので次回へ。 今回は 年払いの件と年末年始の営業についてでした！ 年払いをご希望の方はスタッフまで。 プラン変更届１枚だけ書いていただきます。

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こんにちは。 今日は前置きなしです。（時間がない） 知っている人も多いと思いますが、「８０対２０の法則」というのがあります。 ちょっと前にリチャード・コッチ（カールゴッチじゃないですよ。間違えないでくださいね。）の本でかなり有名になりました。（と思う） 人生を変える80対20の法則 元々はイタリアの経済学者ヴィルフレッド・パレートが発見した経験則で、 「特定の要素の20%が、全体の80%の成果を生み出している」というものです。 なんか聞いたことがあるような、ですよね。 人によっては「パレートの法則」の方がなじみがある人もいるかもしれません。 パレートが発見したのは、所得の分布についてで、「全体の富の8割を上位2割の人口が保有し、8割の人口で残りの2割をわけている」というやつです。 ざっくりといえば、世界人口が１００人で全部のお金をあつめて１００万としたら、２０人で８０万円は２０人で持っていて、残りの２０万円を８０人で分けているというこでとです。 で、この法則のすごい、というか有名になったのは、 富の所得分布だけでなく、 ・世の中の色々な事象の中にも「８０対２０」の法則が見え隠れてしているいうことと、 また ・この法則はフラクタルになっているということ。 フラクタルなっているというのは、さっきの例でいえば、上位２０名で８０万円を所有している、というところで、この２０名の２０％、つまり４名が８０万円の８０％（つまり６４万円）を所有している、という感じです。 １００人いて上位４名で全体の６４％を所有しているということ。　 小さく分けていっても、８０対２０の法則が維持されるし、逆に拡大してもその分布が変わらない、という感じです。 場合によっては９０対１０かもしれないし、７０対３０とかもあるかもしれないけど。 そして、これが世の中のいたるところにあると。 お店の売上とかもね。 お客さんの２０％が売上の８０％を売り上げているということ。 買う人はたくさん買う。常連は常連ってことです。 まぁ、前置きはさておきこの「８０対２０」の法則、筋トレにも当てはまるじゃないか？ って思ったんですよね。 １０レップ（10回挙上するってこと）するとして、「効果の８０％は最後の２レップにある」というのはなんとなく真理だと思います。 もっと言えば最後の１レップが効果の９０％を占めるんじゃないかと。 ダイエットでいえば、余分な脂肪の８０％は２０％の良くない食事から生じてるんじゃないかと。 食事のチャンスが１ヶ月に100回あるとして、80回ちゃんと食べたとして、20回の良くない食事が、今の体型の理由の８０％を占めるんじゃないかと、、 さらに10回の食べ過ぎが残りの90回の良い食事をダメにする可能性もあるのかもね。。 つまりは、この「８０対２０の法則」によれば ・最後の１レップまで頑張れ！ ・食事に気を抜くな！ ということを言いたいわけです。 きっとパレートさんも 「そのとおりだよ！ブラボー！！」 と言ってくれると思います。 ということで、あなたもぜひ、 「８０対２０の法則」を読んでみてください。 で、あなたが何を感じたのかお聞かせください。

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１１月ですね。 秋なのか？夏は終わったのか？もうすぐ冬なの？ というよく分からない季節です。 食欲の秋、なんて言ってたのはひと昔前の話かもしれません。 「いや、私は昔から一年中食欲にまみれていますよ！」 という方もいるかもしれません。。 トレーニング前の食事はどうする？ 何を食べればいいのか、どれくらい食べれたいいのか？は非常に難しいというかそれぞれの人による、という感じですが、 トレーニング前に食事をすべきか、否か？ ひょっとしたら迷っている人もいるかもしれません。 これは難しい問題ではありませんが。 基本的にはトレーニング直前は軽めに。 です。 食事をしたのであれば２時間以上は空けたいですね。 で、軽くバナナとか、プロテインとかそれくらいを腹にいれて、トレーニング中のトレーニング源として使いたいです。 食べた方が力が出るなら食べてもいい。 なんていうか、、簡単にいえば、 あなたがなにか大きな試合に出るとして、その直前に食べるかどうか考えればいいです。 食べた方がパフォーマンスが上がると思えば食べればいいし、食べたら思い切り力を出せないと思えば、それが正解です。 私は食べてトレーニング（特にスクワットとかデッドリフト・・）するとリバースしそうになるので、トレーニング前には食べません。 ただ、 食事から５時間とか６時間とか空いていると、トレーニング中にエネルギー切れするので、トレーニング前にプロテインとかプロテインバーとかバナナとか、そんなものを軽く食べてます。 トレーニング中であればBCAAとかでもいいと思います。 まぁ、あれですよ。 何か競技の大会に出るつもりでトレーニングに臨めばいい ということでうs。 本番のつもりで練習をして、練習のつもりで本番に挑む と言われますが、そういうこと。 食事の本当の目的 実際、これは本当に大切な考え方です。 「食事が大切」「睡眠が大切」なんて言われますが、 あれは 「身体をつくるため」 という目的と 「明日のトレーニングをより良いトレーニングにするため」 という意味があります。 むしろ、後者の方が大事です。 朝やお昼のご飯は１日をハイパフォーマンスで過ごすため、 と思って食事をしてください。 単に腹を満たすのが食事の目的じゃありませんよ。 食事はトレーニングを充実させるため、なのです。 なので、 トレーニング前に食事を食べるかどうか、については 本場で最高のパフォーマンスを出すつもりで食事をすればいい というのが答えです。 食べると身体が重くなる、苦しくなる、と感じるのであれば食べない方がいいですし、 直前に食べた方がよければ、食べればいいと思います。（そんな人がいれば、、） ちなみに、昔、空手の試合の直前にジャムパンを食べている人がいて、こいつには勝ったな、と思ったのを覚えています。 はい。勝ちましたよ。当然。２時間前には食っとけよ。。） 結論 基本、トレーニング前は腹を空けておく。 エネルギー源として軽く食べるか、途中でマルチデキストリンとかBCAAなどを摂取する。 トレーニング終わってから、炭水化物とタンパク質を摂取する というのが基本的な考え方です。

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クラソノです。 もう１０月も半ば。 ようやく涼しくなってきたような、、でもまだ暑いような。 さて、筋トレの秋とか勉強の秋とか言われますが、もうなんでもアリですね。 プロレスの秋、スクワットの秋、やしろ秋・・ さて、勉強にしろ、筋トレにしろ、ダイエットにしろ、一番大切なことは「頑張ること」。 『努力ないくして成果なし』です。 そして、その次に大事なことは「正しい知識」だと思っています。 間違った知識で色々やっても無駄ですよね。 正しいやり方、正しい知識があってこその努力です。 誤った知識や、あなたの努力を無駄にします。 ということで、本日は筋トレの誤解についてです。 よくある筋トレの誤解 誤解その1. 筋肉がつきすぎて体がゴツくなる 筋トレをやってない人や、筋トレ初心者によくある誤解です。 「筋トレをすると体がムキムキになってしまう」という無意味な不安。 特に女性に多いのですが、たまに男性にもいるので本当に意味が分からない。 「宝くじに当たると不幸になるっていうから、宝くじは買わない」 「お金持ちになると、心配が増えるからお金持ちにはなりたくない」 って言ってるようなもの。 基本的に筋肉が大きくなるってことには、男性ホルモン（つまり、テストステロン）の影響が大きいため、女性が筋トレをちょっとしたところでゴツゴツした体になることはありません。 女性の場合はかなり死ぬ気でやって、やっと男性の細マッチョ、というか干マッチョくらいです。 女性の筋トレは、むしろ引き締まったボディラインを作り、姿勢の改善にもつながると思っています。 大きくなることを心配するより、筋肉が少ないことを心配した方がいいと思います。 ちなみに、ジムの会員さんで、筋肉がつきすぎて心配になるな、、、って人は未だいません。 あなたが一人目ってことはないと思うので、心配せず頑張ってください！ それよりも、食事の食べ過ぎとか、運動不足の方が身体の「大きさ」には直結しますよ。 筋トレを一年くらいやると、 「あれ。。これだけやってもなかなかデカくならんな・・」 と分かりますよね。 誤解その2. 有酸素運動だけで十分 有酸素運動さえ行えば、健康的な体を保てると思っている人も多いかもしれませんね。 隣のちょろザップに行ってる人とかはそういう考えかもしれません。 有酸素運動は大切です。心肺機能を上げることは必要です。それは間違いない。 ただね、当たり前なんですが、有酸素運動は筋力の向上には直接寄与しません。 そして、筋トレでも心肺機能は上げることはできます。 短いインターバルで高回数すれば、死ぬほどきついかもしれないけど、かなり心肺機能は高まります。 まぁ、シンプルにいえば筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがいいと思います。 ただ、身体機能の向上とか、カッコいい身体になるとかそういうのは筋トレの専門分野です。 はい。 誤解その３ 特定の部位だけを鍛えれば部分痩せができる 「腹筋運動をすればお腹の脂肪が減る」 「腕のエクササイズをすれば腕が細くなる」 といった「部分痩せ」が可能だと思っている人も少なからずいます。 もうね、これはUFOとか、心霊現象レベルですよ。 三十年前から「できない！」って言われてて、それを証明する実験がたくさんあって、これはほぼ間違いないと言われてるところです。 多少できるかも、っていうのはあるけど、多分本当に細胞レベルの話です。 可能性がゼロじゃないね、みたいな。 部分痩せを信じたい人は信じてもいいけど、なんていうかな、、、 練習すれば気功で人が飛ばせるかも、くらいな感じかな。 基本的には脂肪は脂肪は全身から均等に落ちていきます。 どっからどう落ちるのか、どこが残りやすのかは、個人差はあるようです。 筋トレとバランスの取れた食事が、体脂肪を減らす王道ですね。 誤解その４　筋トレをやめると筋肉が脂肪に変わる 筋トレをやめると筋肉が脂肪に変わると信じる人もいます。人が死ぬと魂が飛んでいって他の人に肉体に入る、と信じている人もいるかもしれません。 でもね、そんなことはないですよ。 筋肉と脂肪は別の組織であり、直接変わることはありません。 あるかもれないでしょ？とかじゃなくて、そういうことはないのです。 バナナが明日になったらリンゴに変わらないように、筋肉は脂肪には変わりません。 筋トレをやめた場合、筋肉量が減少する一方で、運動量が減ったために脂肪が増えることがあるのがこの誤解の原因です。 つまり, 実際には筋肉が増えて、脂肪が増えたという残酷でシンプルな事実があるだけです。 じゃ、どうすればいいのか？ということです、、 簡単言えば、 食事を考えろ！脂肪を減らせ！筋肉をつけろ！引き締めろ！頑張れ！！ ってことです。

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おはようございます。 早いもので、もう週末です。 「週末のために生きています。」 「この日を待っていました！」 という方もいますし、 「週末？ソンナ日本語アリマスカ？」 「週末の楽しみなんてものを味わってみたい」 というワークホリックの方もいるかと思います。 ちなみに私はどちらでもないですね。 仕事のために生きてるわけじゃないし、休むために生きてるわけじゃないですから。 仕事をして、（多分）人の役に立って、お金をいただく。あーありがたや。ありがたや。 そんな感じで日々送っています。 目標や理想をかかげ、それに向かって淡々と。 筋トレと同じです。 さて、 自分のために、何かをしようとすることを「内発的動機」 他人のために何かをしようとすること「外発的動機」 なんて言います。 で、 内発的動機より外発的動機の方が結果を出しやすい とか言われてます。 「外発的動機」は「利他主義」にもつながる考えです。 他人の利益のために働くってことね。 つまりは、 他人を利することを目的にすると、仕事が楽しくなるよ、 ってことです。 あなたがそんな社員なら、きっと社長は涙して喜びますよ。 スポーツだってそうかもしれません。 自分のお金のためにプレーをする人と、ファンのためにプレーをする人。 それがアマチュア的な考えと、プロの思考の違いかもしれないし、三流と一流の違いかもしれません。 と、クラソノは思います。 ただね、、 筋トレとかはね、 なかなかそうはいきません。 誰かのために筋トレをするわけじゃないですからね。 やせたい、かっこいいカラダになりたい、 なんてほぼ１００％内発的な動機です。 「筋トレをして世界を救うぜ！」 って思いながら筋トレをすると、 もっとすごい結果になると思うのですが、なかなかそんな人はいませんよね。 「私が筋トレで痩せて、世の中の女子の見本になってみせるわ！」 って、そんな人いませんよね。 筋トレは完全に自己中の世界でもいい。 と思います。 徹底して自分を見つめましょう。 他人を気にする必要はありません。 で、仕事は世のため、人のためにしましょう。 筋トレと仕事でバランスをとることが、きっとあなたのためになる（はず）。 でもね、安心してください。 あなたの筋トレはきっと誰かのためになります。 縁起。 因果応報。 世の中はつながっています。 あなたの善行、つまり筋トレは誰かのためになるし、回り巡って自分に返ってきます。 世の中そんなもんですよ。 いいことないな、、 なんて言ってるあなたも日本に生まれているだけで、かなりラッキーだと思いますよ。 筋トレできているだけでも相当ラッキーだし。 PROTEISOで筋トレをしているということが何よりの幸運です。 もし、 それでも幸せが足りないのであれば、一言で言えば、きっと筋トレ不足ですね。 もっと善行（つまり筋トレ）を積んでください。 きっとあなたに返ってきますよ。 （来世かもしれんけどね、、） いや、もうあれだな。。 筋トレも仕事と思いましょう。 誰かの役に立ってるはず！ということを信じましょう。 あなたが頑張ってトレーニングをする姿は、きっと誰かを励ましています。 あなたの筋トレが一ミリだけ自分を変え、世の中を変えています！ え、実感が湧かない？ そういう人は諦めずに続けてください！ きっと何かが・・

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１０月になりました。 あと今年もあと３ヶ月、、 まじか、、 ヤバイ、、、 なんて思っている人もいるかもしれません。 さて、ここらで一発、ガツンと減量しておきませんか？ 食欲の秋？ 新米が美味しい？ そんなことは生まれたときから変わっていません。 分かりきったことです。 今年もそう。 そしてきっと来年も。。 今年くらいは、筋トレの秋でいいんじゃないですか？ さて、 筋トレやダイエットにおいて、成功の秘訣は一言で言えば「継続」です。 いや、もうそれしかない！ 全てに共通しますよね。 結果が出るまでやり切る。 これです。 とはいえ、 多くの人が最初は高いモチベーションを持って始めても、途中で挫折してしまうのはよくあることです。 （美味しいケーキは半分食べて、挫折しないのになぜでしょう？） では、どうすれば長期間続けられるのか？ 色々な人が色々と言っていますが、 何が大切かって、 モチベーションとか意思に頼らないことが大事です。 目標があって、それに向かって淡々と。 やる気があるとか、ないとかじゃなく。 「いや、いやそんなことを言ってもね、、そう簡単じゃないんよ・・」 と言いたい気持ちは分かりますよ。 仕事と思って筋トレをやる。 でもね、泣き言なしで、やるしかないです。 はい。 やるしかない。 やりたくないことをやる。 やりたいことを我慢する。 仕事と同じ。（かもしれない） 仕事と違うところは、それをしなくても、生活はできるということ。 そこに甘え、弱さが出ます。 ダイエットなんて、そもそも自分の身体は望んでいません。 身体的には脂肪を溜め込みたいのであって、我慢する必要なんてこれっぽちもないのです。 日常生活に使わない筋肉を手に入れるために、しんどい思いをする必要はないのです。 カラダ的にはね。 筋トレなんてしたくない！ 私だって筋トレなんてしたくないし、毎日気持ちよく食べたいです。 しかし、筋トレしなければ衰えるし、食べれば太ります。 だから、やりたくないけど筋トレやってるし、食べたい気持ちを抑えまくっています。 筋トレや運動せずに健康を維持できて、老化を止めることができるなら、こんな面倒くさいことしません。 しかし五年後、十年後、二十年後を考えた場合は、必要ない脂肪はいらないし、筋力は今のうちにつけておくしかなない。 健康で生きるためには、運動をした方がいいって分かっているし、筋肉を使わなければ衰えるって知ってるので、やる気を振り絞っています。 やっぱりね、弱くなるってのは嫌なんですよ。 なので、あなたも頑張れよ！ ってことになるんですが、それが難しいと思うので、ちょっと戦略を伝授しましょう。 「甘え」「弱さ」は強敵ですからね。 無策で敵に挑むのは負け勝負です。 この強敵に挑むには、色々なテクニックがありますが、基本方針は「甘え」「弱さ」と勝負をしないということです。 戦えば負ける可能性が大なので・・ 例えば、 スモールステップを設定しましょう。 というのは王道です。 ジムに行くのであれば、ウエアを車に入れておく、職場に持っていく。とか。 家から出発するのであれば、朝から服を準備しておくとか。 このジムが予約制にしているのもそのためです。 予定にいれておいて、その日、その時で判断することを避けるためです。 そこで判断すると、なかなか勝ち目はありません。 例えば、「とりあえず週２回ジムに行く」と決める、というのもスモールステップの一つです。 「とりあえずジムに行ってストレッチをして帰る」でいいと思います。 何もしないで帰ってもいい。 「ジムに行った」という事実を積み重ねていくことが大事なのです。 その場合は、「ジムに来たので、今日は帰ります！」って言ってくれれば「よく来ましたね！すごいですよ！！お疲れ様でした」と見送りますので、遠慮なく！ まずは来ることが大事なので。 ジムに来るのも大きなステップだとしたら、とりあえず駐車場までいく、くらいでもいいと思います。 実は僕もありますよ。体育館まで言って、とりあえず駐車場まで行って何もせずに帰ってきたことは一度や二度ではありません。 でも、そんなこんなで、駐車場まで行ったという事実が、次につながるのです。 絶対できるスモールステップまで分解する。 コツは「これなら絶対にできる！」というくらい小さなステップを積み重ねていくこと。 それができないのであれば、まだ大きなステップだということです。 もう一つは、 自分の行動を予想して、対策を立てておく、という方法。 コンビニでお菓子をついつい買ってしまうのであれば、そもそもコンビニに行くという選択肢をしないような工夫をします。 両方とも、 意志の力に頼らない ってことがポイントです。 その時の判断に委ねると、「甘さ」や「弱さ」で目の前の欲望に負けてしまいますからね。 ということで、 今日は、とりあえず今日くらいは何か作戦を立ててみましょう。 全ては小さな小さな積み重ねです。 大谷翔平の記録も、 ボディビルダーの大きな筋肉も小さな努力の積み重ね。 ダイエットも小さな小さな積み重ねです。 何事も何事も。 小さなことからコツコツとやっていくしかないのです。 最後に、自分を信じて、少しずつ前に進みましょう！ あなたの一歩一歩が、確実に未来の自分を変える力を持っています！！

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クラソノです。 週に１回くらいは書いていこうと思いながら、なかかなサボっていてすみません。 色々と言いたいことがあるんですが、今週、先週か、、読んだ本で感じたことなんかを書こうと思います。 さて、先週読んだのはこちらです。 「徒然草」（兼好法師） 「つれづれなるままに、ひぐらし硯に向いて、、」のあれです。 まだ全部読んでないんですが、結構面白いですね。 実はこの年齢になって初めて全読んでるんですけどね、、 今回紹介するのは２本の矢の話。 「初心の人、二つの矢を持つことなかれ」 ってやつです。 つまりは、 練習とはいえ、この１本に集中してやりなさい、２本目があると思うと気を抜くよ、 って話です。 そして、このあとにこんな解説も続きます。 「道を学する人、夕べには朝あらんことを思い、朝には夕あらんことを思ひて、重ねてねんごろに修せんことを期す」 （仏道を修業する人は、晩には今やらずとも明日があると思い、次の日の朝になると、今やらなくても今夜があると思って、結局さぼるんだよ」） と。 そして、最後は 「なんぞ、ただ今の一念において、ただちにすることの耐え難き」 （あることを思い立った瞬間に、ただちに実行することのなんと困難であることよ」）と。 「なんかあったかも、、、」くらいな記憶はあったのですが、筋トレにもビジネスにも通じることなので、この辺は人生経験のなせる業ですね。 同じものを読んでも、これまでの経験や今やっているととが、あい重なって「なるほどな」と。 トレーニングで言えば、 「もう１セットあるからこのセットは温存しておこう」 とか 「次の種目があるからここは抑えてこう」 ということだし、 前日には明日ジムに行くぞ！と思いつつ、次の日になるとまた次もあるしな、とついついズルズルと・・・みたいか感じですよね。 しかし、いいこと言いますよね。 あと先考えずに、とりあえず今の瞬間に全力出しとけば、何かいいことあるんですよ。きっと。（とは徒然草では言ってない） で、よし今日はジム行くか！と思った瞬間にジムを予約して、頑張ることが大切なんですよ。 簡単にいえば、 仕事も勉強も筋トレも、つべつべこべずに頑張れ！ ってことですよ。 それをこうやって、分かりやすい例え話を使って伝えるあたりが、さすがです。 ちなみに、遊び半分で、 「この文章を日本の徒然草のような古典文体で書いて」とChatGPTに書かせてみました。 どうぞ。。 それがし、クラソノと申すものなり。週に一度は筆を執らんと思ひつつ、つひつひ怠りて候こと、まことに恥ずかしき次第なり。 さて、今週は、否、先週読める書より思ひたることを少しばかり綴りてみんとす。先週読める書はこれ、徒然草なり。 「つれづれなるままに、ひぐらし」などと言ふ法師の物語なり。 まだすべてを読み終えずといへど、これまでに読めし中、まことに面白きもの多かり。 実はこの齢にして初めて手に取りし書なれど、今さらながらその妙味を知りぬ。 さて、今回紹介すべきは「二本の矢」の話なり。 「初心の人、二つの矢を持つことなかれ」とあり、 すなはち、修練においては一矢に集中せよ、二矢あらば気を抜くものなり、 との教へなり。 また、この後に続く言葉にかくあり。 「道を学する人、夕べには朝あらんことを思ひ、朝には夕あらんことを思ひて、重ねてねんごろに修せんことを期す」と。 すなはち、修行の道において、夕べには「明日があらん」と思ひ、朝には「また夕べがあらん」と思ひて、つひには怠りしことよ。 これ、いま少し怠けんと思ふ心に通ずるものなり。 また、 終ひに「何ぞ、ただ今の一念において、ただちにすることの耐え難き」 とあり、これまた、思ひ立ちたる瞬間に即座に実行することの如何に難しきことか、を述べたるなり。 この話を読みつつ、「何かかつて聞きしこともあらん」と思ひ出しぬが、筋力鍛錬にも商いにも通ずるもの多かり。これ、人生の経験を重ねたる今となりて、初めて「なるほど」と思ふものなり。 鍛錬にていはば、「もう一セットあるゆゑ、この一度は力を控へむ」や「次の種目があるゆゑ、ここは少し抑へむ」といふことなり。また、「明日ジムに行かん」と思ひつつ、翌日には「まだ次の日もあらん」と怠りし、かくのごときことよ。 されど、徒然草の教へに照らせば、先を案ずることなく、ただ今この瞬間に全力を尽くさんとせば、必ずや良きことあらむ、と信ずるなり（かくは徒然草に記されざるものなり）。 かく思ひ立ちし瞬間、すなはちにジムを予約し、力の限り励まんことが肝要なり。 つまりは、仕事にせよ、学びにせよ、鍛錬にせよ、つべこべ言はず、今この時に励め、との教へなり。 この教へを分かりやすく例へて伝へたるところ、さすが兼好法師の妙筆なるべし。 どうだったでしょうか？ むしろこっちの方がいいかも。。 でさらに、この古文からDeepLで英語にしてみましたよ。 My name is Kurasuno. I try to write at least once a week, but I end up neglecting it, and I feel ashamed.Well, there is a lot I could say,

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今日も最近読んだ本を紹介しましょう。 素晴らしい医学　山本健人 ダイヤモンド社 ”人体は私たちが何も考えずに、他の動物や植物を口の中に放り込むだけでエネルギーを生み出してくれる。これは大変驚くべきことだ。” ほんとそう。 うまいこと言います。 そうなんですよ。 私たちは当たり前のように色々なものを食べてますが、あとはカラダが勝手にエネルギーにしてくれてるんですよね。 筋肉とか作ってくれたりして。 もちろんヒトだけじゃなくて、すべての動物がそうだし、植物なんて、光と酸素と水分でエネルギーを作り出してますからね。 マジすげー、って思います。 高校生のころ、「あー光合成できたらな、、」って思っていましたね。 あ、ひょとして、海で日光浴しているヒトってそういう憧れを持っているんでしょうかね？ さて、 私は医師じゃないですが、健康やカラダについては興味があります。 ドクターすげー、 って思いますよ。 ドクターにも勤務医、開業院もいるし、 医学という立場で研究者もいて、薬を開発したりしているヒトもいます。 法医学とかもありますね。 （医学に限らずですが）１００年前と医学は全く違うし、きっと１００年後もかなり違う。 相当に進んでいるはずです。 今から１００年前とか、まだウイルスとか知られてないくらいですよ。 なんで、病気って移るん？ とりあえず血、抜いとく？？ みたいな。そういう時代。 今から５０年後、１００年後には相当医学も進んでいるとは思いますが、きっと病気はなくならないでしょうね。 今は治療できない病気も治療できるようにはなっているとは思いますが、生活習慣病の類はきっと残ってると思います。 そして、その時はまた新しい生活習慣病ができてるかもしれませんね。 で、この本を読んで感じたことは、 結局、病気にならないようにするってことが大事なだなと。 どんなに気をつけても病気になる可能性はゼロにならないだろうけど、できることはやった方がいいんだろうな、と。 食事も大事だし、運動も大事。 運動も大事。 運動も大事。 あ、もういいでしょうか？ 大体の人は３回言えば分かるみたいなので、もう一回。 運動は大事なんです。 そうなんですよ。 運動ってのは病気の予防だけじゃなく、色々なことにいいと思っています。 運動ならなんでもいいかもしれないんだけど、やっぱり色々やってる中で筋トレでしょうね。 筋トレはヒトとしての機能を高める 筋トレっていうと、なんだかダイエットとかボディメイクとかそういう面ばかりがピックアップされますが、私にとっての筋トレは 「ヒトとしての機能を最大限に発揮するための最高の手段の一つ」 だと思っています。 そして、 「何歳になっても」 という一文を付け加えたいですね。 長く速く走ったり、素早く動いたり、重いものを持ち上げることができる能力もそうだし。 病気にならないこと、健康であることもそう。 歳相応の衰えはあるけど、年齢に抗うことができるのも筋トレです。 そういうのも全て含めて 「ヒトとしての機能」の最大化を図る、 ということ。 脳の働きとかも全部含めてね。 医学は進歩してるけど、 病気を防ぐためにやることはシンプルだと思います。 変なものを食べず、自然なもの（野菜や果物とか）をたくさん食べて、身体を適度に動かす。 きっと５０年後も１００年後も同じことが言われていると思いますよ。 今は、多くのデータからから演繹的に運動をした方がいい、ってことになってますが、将来はちゃんと理由付けはされていると思います。 きっと筋トレも推奨されているはずです。 ちなみに筋トレの歴史も１００年くらいです。 そして、１００年後も筋トレは存在しているはずです。 僕のひ孫世代くらいですかね、 「ほら、１００年前から「筋トレは命を救う」って言われてるよ！」 って、言ってるんじゃないでしょうか。 ということで、 本日８月３１日は24時間テレビ「筋トレは地球を救う」です。 間違えました。 「愛は地球を救う」でしたかね。 さらに今年は「愛は地球を救うのか？」となぜだか疑問形になっています。 クラソノは募金活動のお手伝いをする予定ですが、募金活動をしない方は、筋肉活動をお願いします！ 筋トレがあなたを救います！

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クラソノです。 台風はどこ？って感じですね。 さて、せっかくなので、ちょっと本の紹介をしましょう。 「夜と霧」 あれ？以前紹介したかもしれませんね。 私的にはかなりオススメな本で、いろんな人におすすめしています。 辛い状況であっても、自分の心はコントロールできるんだよ、という本です。 この本を思い出したのは、 「マインドフルボディ」 という本を読んでいて、「夜と霧」のことを思い出したので、ご紹介。 ただね、、 あなたにとってこの本が面白いかどうかは、分かりません。 ４０年前くらいに、ドリフを見て、おもしれー！って人もいたし、お下劣な、、と意見もあったはず 同じものを見ても、同じことを聞いても人によって解釈はことなります。 お菓子をみて、「わー美味しそう！」って人もいれば、「わーっ４３０kcalやん！！脂肪増えるやん！！」って思う人もいるわけですよ。 「筋トレ」と聞いて、目を輝かせる人もいれば、まったく興味ないものもいるし、吐き気を感じる人もいるかもしれません。 IRONMANの雑誌を置いていますが、存在にすら気づいてない人もいるかもしれませんね。。 コップに半分の水が入ってるのをみて、半分も入ってると思うか、半分しか入ってないと思うか、なんて言われますよね。 オスカー・ワイルドの言葉にも 「We are all in the gutter, but some of us are looking at the stars.」 （「私たちは皆、溝の中にいるが、そこから星を見上げる者もいる」） という言葉もあります。 逆境の中でも希望があるし、その状況で一体あなたは何を見るの？ ってことです。 すべては考え方ってことですね。 「台風が来ている」という事実に対して、どう感じるか、何をするかはあなた次第です。 「やった、、、会社休んでジム行こう！」って思ってくれれば嬉しいですね。 「やった、、雨降ってるし、ジム行くのやめた、、」 なんてことはしないようにお願いします。 雨が降ってることと、ジムは別ですからね。 屋根あるし。冷房あるし。 なんならバーベルやダンベルに囲まれて、つまみ食いもしなくてすむ。 家よりずっと幸せなはずです。 さて、ここでルールの再確認です。 台風のため、キャンセルが相次ぎましたので、この機会に再度確認です。 まずルールその１　キャンセルについてはご自身でお願いします。 ポチッポチッとね。 ルールその２　キャンセルは1時間前までです。。 ３０分前に電話やLINEしてきて、 キャンセルしてください。って言われてもダメです。 1時間前に予約キャンセルね、って言われても、他の人が予約をすることができませんからね。 申し訳ないですが、１回分諦めてください。 （いや、っていうか無理してでもきてください！ というのが心の声です。） 予約する、ってことはそういうことです。 １回分もったいないから、頑張って行くか！ って思ってもらうための予約制ですから。 キャンセル待ちをしている人もいます。 単に人数枠をとって、人数制限をするってことじゃありません。 「そんなことをいっても、仕事が、、、」 というのもわかりますが、どこかで線を引いて守らないとね。 仕事は明日でもできますから！ 死ぬ気で仕事を終わらせるか、「明日できることは明日やろう！」ということで仕事を大事に残しておくか、です。 結局、考え方次第なんです！ ルールは公平ですが、そのルールをどう感じるかは人それぞれなのです。 ただね、夜の予約が取れないってことがそもそもの問題なんですよね、、 すみません。これは私の責任です。。 この改善策については、、、また次回！ 明日は無理をせずに。 筋トレができない時は、 今日は筋肉を休ませてあげてる日、 とポジティブに考えましょう！ で、次回に死ぬ気で頑張る。 よろしくお願いします！

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