大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

1日1万歩より、きつい筋トレを強烈にオススメする理由

エクササイズの大事さはなんとなく知っている、 でも、、 なんでこんなきついのやっているの? と思っているかもしれません。   きつい運動はマイナス   なんて意見もあるし、   もっと軽い運動でもいいんじゃない? 1日一万歩とかいうし。   と思っているかもしれません。   結論を言いましょう。 「あなたは何のためにエクササイズをやるのか?」 ということです。    ・長生きするためなのか ・健康を維持するためか ・将来に備えて筋肉をつけるためか? ・脳を活性化してアルツハイマーを予防するためなのか? ・脳に刺激を与えて仕事や勉強の成績を上げるためなのか? ・ダイエットか?  それもいつまでにどれくらい痩せたいのか?  そもそもダイエットの目的な何か? ・キレイになって自信をもちたい ・かっこいい体になってモテたい ・強くなって自分や大切な人を守るため ・自己満足(←おすすめ) などなど色々あると思います。   理由も一つとは限らないでしょう。 あなたが何を得ようとして、エクササイズをするのか、 それによって頑張り具合やぴったりなエクササイズは違います。     長生きと健康も違います。(違いますよ!)    そうですね、、、 あー、もうこの際吐き出してしまいましょう。 まぁ、なんていうか1日一万歩とかいう目標を掲げて、ただ歩くなんていうことを推奨している動きがあることに非常に、、、です。。    日本国民総高齢者か!! といいたいんですよね。   っていうか、1日1万歩で健康になる、とか言ってるのって、すごーく古いわけですよ。 どこかの権威のある先生が言い始めてそれをそのまま踏襲しているだけ。   一応根拠もあるんだけど、ちょっとデータを読み違えているってことはもう分かっているんです。    今はもう、歩数と健康の相関はあまりない、ってことが分かっているのにそういう企画とかしてることに、もうね、、あーーーもう!って叫びたくなるんですよ。    それはつまり、いいことやっているつもりで健康をミスリードしている、ってことですよ。     普通の成人の人にとって 一万歩歩くのと筋トレ、どっちがいいのか? やるのか、やらないのか、どっちだ?おい! ってことですよ。     歩くことはいいことですよ。     確かに簡単な目標だし、分かりやすい。 でも、高齢者はともかく、普通の成人にとって1日1万歩歩いた先に身体的に何も得るものがないという、、、なんとも意味のない目標なわけです。    1万歩歩いても健康になれないし、痩せることもできない。 とは言い切れないけど、まぁ、そんな感じ。   あ、すみません、つい日頃の鬱憤が、、   何の話でしたかね、、 あ、そうそう目的によって正解は違うってことですよね。   例えば80歳過ぎて、何より健康が一番、という方については 公園や整備された山道を歩くのもいいと思います。 そして、軽めの重量でエクササイズするのがいいでしょう。   何歳でもバーベルやダンベルのトレーニングは良いエクササイズです。 あ、言っておきますが、マシンエクササイズはNGです。 ああいうのはやっちゃダメなやつです。 怪我につながるおそれありです。    マシンじゃないですよ、バーベルとかダンベルとかですよ! (こういう大事なところを省いて、ざっくり筋トレとかぼやけたこというから勘違いするんですよ) また、話が逸れそうなので、これについてはまた書きましょう。    今日言いたいことは、 何かを得たいならそれなりの代償は必要ってこと。 努力とリターンはトレードオフ。 努力なしに、得るものはない、ってことです。   キレイな身体になりたいなら、それなりの代償は必要です。 ダイエットしかり。   80歳の人と同じことをやってもほぼ何も得られません。 自重でちょっと頑張ったところで 小さな頑張りからは大きな果実は得られません。   こんなことは誰もが分かっているわけです。   たしかに効果逓減なので、重いものをあげるほど健康になる、というわけではありませんが、ある程度の強度のエクササイズは効果絶大なのです。   身体は化学反応。 小さな刺激からは小さな反応しか返ってきません。 大きな刺激をすれば大きな反応が返ってくる、 基本的にはすごくシンプルな原理原則です。   あなたがどう思おうと身体は、あなたの期待とは別にあなたが頑張っただけしか反応しません。    トコトコ1万歩歩いたところで、歩く以上のものは得られません。 僕はヨガを教えていますが、ゆったりしたヨガをしたところで身体的な効果という面では、得るものは少ないのです。   何もしないよりははるかにいいですけどね。 ゼロと1は全く違う。    なので、 僕の場合はエクササイズとしてちょっと強度の高いヨガをやっています。 あなたの身体のためを思ってやっています。 ぜひご参加ください。 毎週火曜の朝と水曜の夜です。 あ、偶然にも今日の夜ですね!   あ、また話が・・・   身体を変えようと思えば、ある程度の苦しさは必要。 身体や脳に刺激を与えるには強めの刺激が必要です。 身体がちょっと危機感を感じるくらいのキツさがちょうどいいと思う。 週に1回か2回は全力近い力を出しましょう。    小さな負荷でやってもあまり得られるものはありません。    身体に影響を与えるにはある程度の負荷は不可欠です。    例えばベンチプレス40kgあげることができる人であれば、5kgで200回やるより、35kgくらいで3回やる方が身体への影響は大きいのです。きついのは前者ですが、効果があるのは後者です。    例えば、ゴルフや野球の素振りを1000回してもスイングスピードはほとんど変わりません。 フォームは安定するかもしれませんが、スピードは上がらないでしょう。 それよりスクワットとかデッドリフトをやった方がいいわけです。 1時間の素振りより30分の筋トレです。   それは大谷翔平選手みてもお分かりのとおり。 カラダが二回りくらい大きくなっていますよね。    だからこそのウエイトトレーニングです。   目的は何にせよウエイトトレーニングをすることにデメリットはほとんどありません。 メリットしかない。     ただし、正しいやり方とフォームでやること。(これが一番大事!) (フィットネスジムでいくら頑張っても、その頑張りが反映されることはないでしょう。)   怖いのは怪我だけです。 無理をすると怪我をします。   だから全力を出し尽くす必要はありません。全力の7割8割でも全然大丈夫です。   あ、でも全力出したつもりでも7割くらいしか出力できてないと思うので、気持ちは全力でお願いします! 気持ちはね。    そして、いくら良いトレーングをしても悪い生活習慣(喫煙や飲酒、高カロリーな食事、短い睡眠)は全てを台無しにします。 トレーニングしてもそれは帳消しになはらない、と思ってもいいと思います。   身体は変わるだろうけど、健康にはならない。 ある程度きちんとした生活をして、 ある程度頑張れば、それなりに大きな結果を得ることができるでしょう。   今日頑張っても明日結果が出ないのが筋トレです。 今日頑張ったことが3ヶ月後、3年後、30年後に身を結ぶ。 あせらずに、丁寧にコツコツやっていく。   そして、数年後に振り返れば何もしてない人と大きな差がついている、   ・同級生が老けてみえる。 ・疲れ方が違う。 ・歩くスピードが違う。 ・とっさのときの動きが違う ・子供の子どもの運動会で転ばない など   そのときになって、ちょっとキツめ(もしくはかなりキツめ)のトレーニングの効果に気づくんだと思います。   私はそういうトレーニングを目指しています。 頑張ってください!

Continue Reading

大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

腰痛を治したい?こんな治療院は・・・

世の中には色々な法則があります。 そういう法則を知っておおくと、何かかがえるときにすごく便利な物差しになります。    例えば20;80の法則であったり、正規分布であったり。    正規分布っていうのは、例えば会社でいえば、 仕事がすごくできる人が2割いて、 普通の人が6割、 仕事ができない人が2割、 みたいな感じで、なだらかな山のような分布になるやつです。 こんなやつ。   学校のテストがそうですよね。    必ずしも平均値と中央値が一致するわけじゃないですが、世の中の統計は大体正規分布です。   この正規分布からどれだか端っこなのか?ってのを示すのが偏差値です。 偏差値50が平均、普通。60なら結構いいし、70なら数千人に一人とかそのくらい で逆に偏差値30もそのくらいレアってこと。    偏差値50で、半分なのでこれが普通とすれば、偏差値50以下は普通の人以下ってことになります。 当たり前ですが、半分が普通の人以上で、残りの半分が普通以下、ってことになります。    まぁ、それはそれとして、例えば治療院や病院、ドクターなどでも正規分布です。 トレーナーもそうですね。    結構ちゃんとしたところが2割あって、6割くらいが正規分布の山の真ん中くらい、そして残りの2割がダメなところです。   ダメ治療院の見分け方 さて、先日会員さんとお話をしていて、整骨院・治療院の話になりました。    腰痛で整骨院にいったら、何回かのコースになっていてかなり高額だった、と。   ・キレイなホームページ ・口コミの評判がよい ・外見もキレイ な治療院だったそうです。   初回の治療がサービスになっているらしく で、良さそうだな、、と思って行ったところ、 まぁ、当然色々とチェックされて(ここまでは良い) ・身体が歪んでるとか言われて、 ・このままじゃまずいとか思わされて、 ・絶対に治るとか言われ夢を見せられて、 ・治療例を見せられて信頼させられて、 あれよあれよと、、、 なるわけです。    身体の歪みと腰痛の関係 そもそも、、 その身体の歪みと腰痛の関係も分かりませんよ。 関係しているかもしれないし、していないかもしれない。    逆に身体が歪んでない人なんているの? 身体が歪むと腰痛になるの?    というところからだし、 そもそも何で歪んだのか、そこを調べない限り根本解決はしません。   腰痛を治すのが目的じゃなくて、歪みをなくすのが目的になってしまいます。    それを何回かコースで、、もあり得ない。 8回とか12回で腰痛を治せます! というのがダメですよね。 1回、2回で治せよ!と。    お腹が痛いって病院にいって、 「あ、肝臓悪いですね、8回通ったら治ります」 なんて言われたらどうです? いや、俺の食生活とか、生活知らんでしょ? 症状なんて人によって違うやん、、 なんで一律回数なの? 1回で治らんのかい! 早く治してくれ! と思いますよね。    まぁ、冷静になれば誰もがおかしいと思うんですけど、お腹が痛い人にとっては、もう先生は神様みたいなもんですからね。 何でもいうことを聞いてしまいます。    高額のツボとか霊感商法と同じです。 「霊が取り憑いていますね、 それが原因で事故が起きていますね、 このツボは悪い霊を遠ざけます。 このツボを買えば絶対に大丈夫です。 8回の分割で買えます」 っていうのと同じです。    なので、 僕ならこんな整骨院はおすすめしません。。 おそらくここはビジネス治療院です。 *ビジネス治療院? 治療院にはふたつ種類があると思っています。 一つは先生が治療をメインとしてやっているところ、 もう一つは、ビジネスとして治療院をやっているところ。 ビジネスとして、というのは(言葉を選ばずに言えば) 治療する気がなく、 という意味です。 そんなところあるの!? と思っているかもしれませんが、普通にありますよ。 「治すな!客が来なくなるだろ!!」という考えです。 治さずに何回も通ってもらってこそのお客さんという考えですね。 *    治療例のファイルを準備しているのもアレですよ。。。   もうセールスのパターンそのものですよ。 治療例を見せて、その気にさせるという、 マニュアルどおりのセールス。 セールス教育はちゃんとしているな、、と。 ある意味素晴らしいけど、やっているスタッフはきっとストレスだろうな。。とは思いますけどね。    そういうのは、少なくとも本当の治療家のすることじゃない、と思いますね。    本気で治す気があればいいんですけどね。   この治療院で治療するのがあなたにとって一番いい、 ほかの治療でなく、ウチが一番いい、 だからあなたにもここでやってほしい、 だからセールスをするんだ! というくらいの強い気持ちがあればいいですが、 まぁ、、、多分違いますよ。         くどいようですが、半分の人は真ん中より下です。 結局、どこがいいの?   どこかいい、どこが悪いというのは一概には言えませんが、 住んでいる場所とか合う合わないがありますからね。   ・口コミが多い ・フランチャイズ ・初回だけ安い   というところは、まず上位2割の方には入ってません。 普通かもしれないけど、僕なら絶対に選ばない。 逆に身体を壊されそう・・・    良い治療院の選び方 文句ばかり言ってもあれなので、じゃ、どういうところがいいのかというと。 結論は・・・ ちゃんと治す気がある治療院です!        一つの目安としては先生の年齢もあります。概ね40歳くらいを超えているとちょっと安心できるかもしれません。 ・治療に対する情熱がある。 ・人任せにしてない ・痛いところじゃなくて、他のところに原因を探してくれる先生 ・1回で改善させてくれるところ、 あと ・ちょっとしたトレーニング場所が併設されているようなところ は少なくとも勉強家だし、努力している先生だと思います。 今どきの考えでは、根本解決には治療とトレーニングは不可欠で、車の両輪なので。     ではプロティオスはどうなのか? 最後になりましたが、このジムはかなりまともですよ。 自分で言うのもアレですが。     上位2割に入っている自信はあります。というか間違いない。 トレーナーもね。     正直、ほとんどのジムのトレーナーはトレーニングの本を10冊くらいしか読んだことがないと思います。それも薄いやつ。 自分で投資して勉強したこともないし、知識の源がYoutube、みたいな人はいっぱいいますよ。 カラダヲコワサレル・・・    世の中、ほんと色々ですよ。 本当に良いものは2割以下しかない。 偏差値50以下は半分。 正規分布ということを意識するだけでも大きな失敗を防げるかもしれません。      そして、上位2割でいるためにも勉強は欠かせません。    さて、僕はあなたのためを思って、こうやって時間をかけて忠告してきました。 そして、これからもアドバイスさせていただきます。 そして、 これまでも何回か今日と同じようなことを書いていますが、なかなか聞いてくれなくて。。    お金と時間を大事にしてください。    そのお金でほぼ1年ジムに通えますから、、、

Continue Reading

大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

筋トレやダイエットの個人差

ワクチンを摂取した後の反応というのは人によってかなり違うようです。 同じ成分の注射でお同じ量を注射しても反応は人それぞれです。 不思議ですよね。    基本的に私の体の仕組みはみな同じ。 なのに、反応は違います。 熱が出たり、下痢になったり、発疹が出たり、腕が晴れたり、、   かなり人によって違いますよね。 年齢によっても違うようですし。 ワクチン自体の効果もきっと人によって違います。    私たちの身体はまだまだ分からないことだらけです。 本当にブラックボックスな部分が多いです。    筋トレも食事も分からないことばかり 同じことをやっても、同じ食事をしても結果は違います。   計算上では今の食事から500kcal減らせば1ヶ月に2kg減量できるはずですが、そうはいきません。    すでに1日の摂取カロリーが少ない人はほとんど減らないかもしれないし、逆に毎日食べすぎているような人も500kcal程度減らしたところであまり変わらない可能性もあります。    食事を減らしているのに痩せられない、、ということは普通にあり得ます。 いや、普通は減りますよ。 しかし、人によっては食事というは、カロリーが原因でないことがある、という意味です。    食事の内容に問題があるのかもしれません。 ・炭水化物過多 ・お菓子が多い などの場合は、もうちょっと自然な食事をした方がいいかもしれません。    食事のタイミングが原因かもしれません。 ・夜遅い とか、 ・時間が不規則 ・ずっと食べているなどの場合には、 食事の間隔を開けるとか、夜9時以降は食べないなどの工夫が必要でしょう。    筋トレも同じですよ。 例えば、今、同じ筋肉量、同じ筋力の人がいるとして、同じ筋トレ同じ食事をしたとして、1年後の身体の発達具合は違います。 それは、その人の筋肉組織上の問題(速筋、遅筋の比率)であったり、 かもしれないし、タンパク質の吸収率かもしれません。 精神的なものもあるかもしれません。    私たちの身体は超複雑な方程式です。 変数がたくさんあるし、それぞれがお互いに影響を及ぼします。 自動販売機のように100円入れたらポンとジュースが出てくるようなものじゃない。 100円の入れ方にも工夫がいるし、方向とかスピードとか、ボタンを押すのもいくつかのボタンを絶妙なタイミングで順番に押さないと思うような結果が出ません。    あなたはあなた人は人。 人と比べることはありません。    競技としてやるのであれば、どうしても人と比べる必要はありますが、そうでなければ 「人は人」でいいと思います。    若い人はすぐに筋トレをすれば筋量も増えるし、どんどん重いものをあげることができるようになる人もいます。 人によってはいくらやっても少しづつしか重量が伸びない人もいるし、年齢を重ねる毎に下りのエスカレーターに乗りながらやることになるので、より努力が必要になります。    とはいえ、50を過ぎてベンチプレス100kg→140kgになった怪物のような方もいますし、50歳手間で初めて100kgを超えた方もいます。(次の目標は年内に110kg!)    何度も言いますが、人は人です。    若くても重量が伸びない人もいます。 骨格の問題もあると思います。筋肉の付着部の問題もあるようです。 神経系が原因かもしれませんし、呼吸がうまくできない可能性も大きいです。 この辺りはやりながら見つけるしかありません。    食事も筋トレも自分にあった方法を見つけることが大事です。 そのために時間がかかっても、将来的にはそれが最短な方法になります。 とりあえず、炭水化物禁止! でもほとんどの人は痩せるとは思いますが、ずっと続けることはできないでしょう。 僕らは色々な方法を知っていますが、どの方法があなたに合っているか、まで見分けることはできません。 そんな神通力はありません(笑) 食事なら三週間くらい、筋トレなら3ヶ月くらいやってみて、何も変わらないのであれば、別の方法を探してみるといいかもしれません。      人の身体と私の身体は違う。 効果の出方は人によって違いますが、それなりの結果を得られるのが、筋トレの良いところです。 頑張りましょう!     コロナになって重症化するのが嫌ならワクチン摂取するのがベターな方法ですし、 将来の健康を考えたら筋トレをベターな方法です。 やるしかない!!

Continue Reading

大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

夢ひとつ叶えます。

こんにちは、北村です。 お久しぶりです! ずっと更新していませんでしたが、今日報告としてブログを書かせていただきました。 直接ジムの方でお会いした方には、お伝えしましたが、 私北村は8月31日をもって退社することとなりました。 次は大分三好ヴァイセアドラーというプロバレーボールチームのトレーナーとして活動させていただきます。 自分がトレーナーという職業を知り、目指そうと思った時に一番最初になりたいと思ったのは プロチームのトレーナーとして活動することでした。 その一つの夢であるプロチームで働くことができるというチャンスがあり、そこに飛び込むことを決断しました。 グランドオープンからいままで5年間と3ヶ月ありがとうございました!! ただ、午前中など時間が合うときは変わらずジムの方でも活動しますので これからもPROTEIOSをよろしくお願いいたします。 残りの8月は28日は終日(子ども体操で3階に)30日31日の両日は朝から昼まで出勤しております。 お時間合う方は是非予約してください! お待ちしております。 今後ともいっそうのご愛顧を賜りますようよろしくお願い申し上げます。

Continue Reading

大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

将来の身体のために。健康のために。

くらそのです。 まだまだ暑い時期ですね。     夏の暑い時期には冬の寒さを忘れ、冬には夏の暑さを忘れます。 そのときになってやっと寒さ、暑さを思い出します。    ワクチン摂取2回目を終わったのですが、久しぶりに熱がでました。熱だけならいいんですが、関節痛が、、、 久しぶりに関節痛の苦しみを思い出しました。 まぁ、熱が出ても大丈夫だろう、なんてタカを括っていたのですが、数年ぶりにキツかったですね。    健康は失ってやっと気づきます。 「健康は大事」「健康第一」なんてことは、皆分かっていると思いますが、そのために努力をしている人は多くありません。    あ、プロティオスに来ている方は意識が高いですよ。(マジで)     「家族が一番大切!』といいながら仕事ばかりして(あるいは遊んでばかりで)家庭をないがしろにしているようなものです。     運動不足、喫煙、過度の飲酒など一概に悪いと決めつけることはできませんが、数年後、10年後、20年後、30年後に後悔するのかもしれません。     現実に痛み、苦しみとしてなってみないと分からないし、そのときにきっと「あー健康な身体っていいな・・・」 って思うんだと思います。    将来の不健康な身体が想像できないので、必要性を感じないし、今、将来に備えて筋トレをやろうと思わないんですよね。 人間そんなもんです。      将来、 食べたいものを食べられず、 やりたいことができず、 定期的に病院で検査しなけえばならない状態になって、やっと気づくんだと思います。 「あーもうちょっと運動しておけば・・」って。    私も今日、関節痛になって改めて、何も悪くない状態というのがいかに素晴らしいことか、ということを再認識しました。 本当にこのことは忘れてしまう。 多分、僕も1ヶ月後にはこの痛みの感覚を忘れてしまうでしょう。 そういえば、痛かったな、、くらいで。   これは世代は関係ありません。 20代、30代のころはあまり気にしないかもしれませんが、要注意ですよ。 結局、その頃から運動習慣をつけておくことが大切なんですよね。 大切というか、その頃からやっておけば楽ですよね。    40代、50代になってはじめて筋トレするのはシンドイと思います。。それでも60代、70代になってはじめるよりはいいし、筋トレはいつ始めても遅すぎるということはありません。    筋トレは何歳でも誰にでもベターなエクササイズです。 (ベストじゃないかもしれないけど。)    悪くなってからやっても手遅れとまでは言わなくても、早い時期からやっておくにこしたことはありません。 今、筋トレをしておけば、5年後、10年後、20年後の貯筋になります。    何はともあれ、健康第一。 今、ちょっとシンドイことをしておけば、将来が楽になる、と信じて頑張りましょう。        良い生活習慣をとりいれて、悪い生活習慣を駆逐していく、 これ以外に方法はないでしょ?

Continue Reading

大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

筋トレのコツ:可動域はできるだけ大きく!

子供らの夏休みも明日まで! コロナが増えていて夏休み延長!なんてことにならないことを祈ります。      さて、今日は筋トレのコツについてお話ししましょう。         今日は、可動域についてです。 原則:「可動域はできるだけ大きく」       怪我があるとか、ボディビルダーとか特定の方は別として、 基本は可動域いっぱい使って重量を動かすこと です。         スクワットにしろ、ラットプルにしろベンチプレスにしろ大きく動かす。 スクワットはお尻をあるところまで下げていくと、腰がまるまってくるので、その手間ギリギリまで。 ラットプルなら肘が伸びる3ミリ手前までしっかり伸ばして、鎖骨につけるまで引いてくる。      限られた可動域で筋トレをすると、その可動域でしか動かなくなります。 動かなくなる、というのは言い過ぎですが、そういう傾向にあります。 例えば、アームカールを思い重量で、小さな可動域でずっーとやっていると肘が伸ばしにくくなります。 これは筋肉くんが、 「あ、俺はここまでしか動かなくていいんだ・・」 って思うわけです。    これは日常生活しかりで、身体をしっかり動かさないと動かしにくくなりますよね。 なのでストレッチとかヨガをして、しっかりカラダを動かすことはいいことなのです。 動かさないと動かなくなる。 良きにしろ悪しきにしろ、身体は順応していきます。 だからこそ、しっかり大きく動かせる範囲いっぱいで動かしてあげることが大事なのです。        ・注意点を一つ。 肘や膝を伸ばす場合は伸ばし切らずに、3ミリくらい手前で止めてください。 エクササイズにおいて”カチン”というのはNGです。 ・注意点をもう一つ 肩は怪我をしやすい部分の一つです。 可動域や靭帯の強さ弱さの個人差がかなりあります。 筋肉でなく靭帯への強いストレッチ感を感じたらNGです。 よく分からない場合は”肩に違和感があればその手前まで”、と思ってくれていいです。 ・注意点をさらにもう一つ フォームは重要です。 可動域ばかりこだわってフォームがくずれては、本末転倒です。      可動域が大きいエクササイズ 筋トレにおいては、 ざっくりと伸展系(ストレッチ)のエクササイズと収縮系(コントラクト)のエクササイズがあります。   お尻でいえば、ヒップスラストは収縮系、スクワットは伸展系のエクササイズ    胸でいえば、ケーブルプレス(このジムにはない)や収縮系、ダンベルプレスは伸展系です。     背中はやり方でかなり変わってくるので、難しいのですが、 注意して欲しいのは懸垂ですね。 これも大きな可動域でやっていただきたい。 懸垂で一番美味しいのは下がっているポジションです。 しっかり背中や脇の下を伸ばしたいところです。    このジムでは伸展系のエクササイズがメインになります。 というか、普通の場合は収縮系の種目はほぼ不要かと。 動きは悪くなっても筋肉を大きくしたい、とか何かしらの目的があれば別ですが、、 あくまでもサブ種目として。。    結論: エクササイズをするときは、大きく動かしましょう! 大きく動くのはキツイですが、得るものは大きいです。 そして、フォームはしっかりと!

Continue Reading

大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

コロナのリスクが高いのは・・?

クラソノです。 もうすぐ夏休みも終わります。(やっと!) そして、報道によると、コロナの感染者もどんどん増えているようです。 でも、私の周りではコロナ感染した方はいません。 統計的には累計で100人に一人とか200人に一人くらいになってると聞いたことがありますが、「本当なん?」という感じです。 えてして報道というのは恣意的です。 (個人的な見解です) コロナの危険性を訴えるのはいいのですが、人の不安を煽っているだけの気がしてなりません。 嘘じゃないけど、無意味に煽っている。 世の中をよくしようとか、そいういう感じじゃないですよね。 私は基本ニュースやその類はほとんどみません。 ニュースをみてハッピーになったことはほとんどないし、「あーあのニュース見てて良かったぁ」なんて感じたことがないので、そんなもののために、貴重な時間と気持ちの財産を使うつもりはありません。 ニュースをみて不安になったり、行政に不平不満をいうのなんて本当に時間の無駄と思います。 はい、個人的な見解です。    そんなことより楽しいアニメとかディズニー映画見てた方よほどいい。 そして、一番いいのは、筋トレとか瞑想ですね。 はい、これも個人的な偏見です。 すみません。      さて、 コロナで若い方も亡くなっているとかで、、 というところで、ちょっとしたタメになる話を聞きました。   とある方がいうことには、 「肥満の方が重症化する傾向にある」 と。   え、ニュースで知ってました? 僕は知らなかったので、 「コロナ 肥満」で検索すると、、 でてきますね、、たくさん。   やはり、どうやら肥満は重症化するリスクの一因子らしい・・ (ひょっとして、これ常識だったりします?) もちろん肥満→重症化ではないだろうし、肥満でないければ重症化しないということでもありません。   でも、肥満が重症化の因子である、ということは感覚的にもなんとなく分かる気がします   どの程度の肥満からなのか? どういうメカニズムで何がどう関係しているか? というのは、まだまだ論文ベースでは証明できないと思いますが、とりあえず肥満や過体重はコロナ禍においてもマイナス要因になりえる、というのは知っておくべきことだと思います。    モデルナがどうとか、ファイザーがどうとか、若者が・・でなく、こういうことをニュースでもっと報道すべきじゃないのかな、、と。   もしかしたら、差別につながる恐れを心配しているのかもしれないけど・・・   まぁ、マスコミの報道の有無はとにかく、やはり肥満や過体重は色々な意味でマイナス要因になる可能性はありますよね。   将来的にもやはり肥満にならないように気をつけなければなりません。   私も太りやすいし、気をつけなければ、と思っています。 今できることを、できるだけやるだけですね。 食べたい気持ちを抑えて、面倒くさい気持ちを乗り越える。    季節も気持ちいい季節になってきました。 ここから2ヶ月くらいは朝は涼しいし、気持ちよく走れる季節ですからね。 もし万が一ジムが心配と思うなら、外を走りましょう。 そして週に2回の筋トレでもやってくれればいうことなしですね。   え、ジムでコロナの感染ですか? 少なくとも今の時点では私は心配していません。 このジムでの感染の可能性はほぼないかな、と。 不思議なもので、コロナについて知れば知るほど、不安はなくなってきました。 ニュースはほとんど見てませんから。あまり不安を煽られていないので冷静に判断しています。 ニュースは見てないけど、コロナの本は読みました。   もし、本当にジムで可能性が感染する可能性が高いのであれば、ジムもお休みしますよ。 私も感染したくないし、感染拡大の原因にはなりたくないので。 その辺の判断は主観的にやらせていただきますが、多分、そんなことにはならないと思っています。 はい、個人的な見解です。 ぜひ皆さんもニュースに煽られることなく、判断していただければと思います。

Continue Reading

大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

身体は変わっている!!あなたは気づいていないかもしれないけど。

クラソノです。 こんにちは。   通常であればお盆んでもサービスとしていジムを開放したりするのですが、今年は多分できません。 今日はとりあえず一度実家に帰ります。 国東なので遠い。。 ちょっと行って、すぐ帰ってきても、夕方になります。   明日はオンラインのヨガ講座。 明後日は1日くらいゆっくりしよう。 (多分、事務仕事するけど) ということです。   今年は昨年と同様コロナでどこにもいくとこがないかもしれませんね。雨だし。 こんなときに開けないのが気が引けますが、すみません。    さて、お盆が終わるとあっという間にクリスマスです。 そしてお正月。 こんにちは2022年。 です。    今年一年でかなり身体が変わった人もいます。 半年で相当変わりますよね。 「いや、あまり変わってないんだけど・・」 という人も安心してほしい。   あなたの身体も変わらないように変わっています。 変わってないというのも一つの努力の証拠ですよ。   私たちはほぼ例外なく、高校生以降は身体機能が右肩下がりです。 この右肩下がりの傾斜は年齢を経るごとに勾配が急になっていきます。 これは生物的に仕方ない。 しかし、これに抗うことができるのがニンゲンです。   最近身体が変わらないな、、と思っているかもしれませんが、 ”変わらないこと自体も変わっている証拠”なのかもしれません。 変わらない、ということも結構大変ですからね。   身体の細胞は30日で全てが入れ替わる、なんて言われます。でも30日後に全く別人になっているわけではありません。 ちゃんと私は私として、あなたはあなたとして存在し、認識できます。 高校生以後は30日後にに変わってない、ということもすごいことなのです。   会社や組織、家庭でもそうですよね。 家庭でも色々なことがありますよね。進級したり、進学したり、その他まぁ色々と・・ それでもなんとなく家庭としてあります。   会社でも色々あります。 トヨタやユニクロが何もしてないわけじゃなくて、常に成長を目標に経営をしていて、常に変化していますが、それでもやはりトヨタであり、ユニクロです。例え社長や役員が変わっても会社としては同じ会社なわけです。    衰えたり、没落するのはあっという間。 ちょっとサボればすぐに落ちます。 (ちょっと食べればすぐ太ります。)    身体も会社も(家庭も!)、意識して向上する努力をし続けなければ、確実にダメになる。 変わらないために、変わり続ける。 変わらないことも、成長の一つなのです。    このジムも色々と人の入れ替わりがありますが、プロティオスというジムはそのままです。 いつでも成長できる準備はできているのですが、なかなかブレイクスルーできずにいます・・   常に成長や発展を常に考えています。   そのために、お客様のために何ができるのか、 ということをこれまでずっと考えています。    ・あなたの悩みを解決するために私たちが何をすればいいのか? ・どんなサービスをすれば喜ばれるのか? ・そのために私たちに必要なスキルはなんだろう? なんてことを本当に色々と考えてチャレンジしてみてはボツになり。 日の目を見ないアイデアはたくさんあります。    プロティオスとしてのサービスや方向性に変化はありません。 常にNO1のジムとして存在したいと思うし、努力は怠りません。 そして、 お盆以降も変わらず、頑張るあなたを応援します。 私もあなたも常に変わる努力をし続ける必要がある。    ただね、、 人が少ないので色々大変なのです。   ということで、 お盆はお休みさせてもらいます(笑 (言い訳が長い!)    *気が向いたら開けるかもしれないけど、あまり期待しないでください。

Continue Reading

大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

”引き締まった身体”ってどんなカラダ?

クラソノです。 ちょうど今オリンピックで様々な競技が行われていますが、それぞれの競技で特徴的な体型があると思います。   あなたの理想の身体はどの競技でしょうか? もちろん同じ競技でも個人差はあります。 人種による各国の違いもあります。   しかし、ほぼどの種目においても、引き締まった身体というのは共通していると思います。 (体重があった方が有利な種目を除き)   この「引き締まった」という曖昧な表現。。 何が引き締まったているのでしょうか? ・筋肉がキュッっとなっているのでしょうか? ・脂肪が小さくなっているのでしょうか? ・それとも脂肪が少ないのでしょうか? ・全部が密になっているのでしょうか? さて、どれでしょう? もし、筋肉そのものが小さくなって引き締まる、と思って筋トレをしているのであれば、残念・・。 本当に残念です・・   筋トレをすれば筋肉が引き締まる そう思っている方もいるかもしれません。 筋トレをすれば身体が細くなる。 それはあながち間違いではありませんが、筋トレで筋肉は基本的に細くなりません。 筋トレで身体が細くなるメカニズムは2つ。 ・筋トレをして筋肉量が増える→基礎代謝が上がる、運動量が上がる→消費カロリーが増える→やせる もう一つは内側、内分泌系的なもの ・筋トレをするとなんかのホルモンに作用する→身体の状態や代謝がよくなる→やせる です。  基本原則:筋トレをすれば筋肉は大きくなります。 基本的には。 です。    しかし、です。 大きくならないのが現実です。   筋肉を大きくするのは本当に大変なことなのです。 かなりのハードは筋トレと大量のタンパク質をもってしても、一年間でどれだけ増えるか・・ これが五年、十年と続けば少しは大きくなるかもしれません。 さらに残念なことに、20代でも放っておくと筋肉は減っていきます。 はい、何もしないとどんどん細くなります。 「やったー!何もしないで細くなるんじゃん!!!」 って思った方は。もう一度このブログを上から読んでください。 1分前に行ったことを忘れていますよ。 筋トレをしない→筋肉がへる→基礎代謝が落ちる、運動量が減る→消費カロリーが減る →(想像にまかせます) です。 一年、二年ならいいでしょう。 細くなって喜べばいい。 (肩こりや腰痛になるかもしれないし、他の不調もあるかもしれないけど) でも、あなたが見るのはもっと先。五年後、十年後です。 次の次のオリンピックか、その次くらいにキレイで健康な身体でいれるように今やっているのです。 さて、本題です。 筋肉は簡単には大きくならない、 という話をしましょう。 (1分前にお話しして)ご存知のとおり、年齢とともに筋肉量は減ります。 これは抗えない事実。 でも努力によりカバーをすることはできます。 というか、その努力をしない限り、老衰するだけです。 まじで。毎日少しだけなので気づかないだけ。 年間1%としても10年で10%です。20年で20%。 年間2%としても、こんな少しの差は日々気付くわけがない。 だからヤバい。 そーっと忍びよってくる。少しづつ脂肪が侵食してきます。   細い身体に憧れるかもしれまんせんが、えてして憧れているのはもう十分に細い人が多い。   あなたに求めて欲しいのは「健康的な身体」なのです。 もう十分細いし、綺麗なので、もっと健康的な身体になりましょう!と。   もちろん個人の価値観はありますし、否定はしません。 細さ至上主義だとしたら、ちょっとだけ「健康」や「将来」という面で捉えてみましょう。    5年後、10年後を見据えて、今すべきことをやりましょう。 「今」キレイになりたいのは知っていますが、 「今」だけを追い求めると「将来」が見えなくなります。     子どもたちにも「今、楽しみなさい、勉強しなくていいから、今遊びなさい!」 なんて言いませんよね。 そんなことを毎日していたら、 1ヶ月後、夏休みの終わり間際になって大変な目に遭います。    あなたも同じ。 ちょっと先の未来を考え、行動しましょう! 「将来なんてどうなるか分かんねーし、今が、楽しければいいんじゃね?」 なんて若者みたいなことは言わないでくださいね。 あ、最後になりましたが、 もし、 筋トレで身体が大きくなったな、、と感じるのであればまずは、 「脂肪かもしれない・・・」と疑った方がいいです。 考えたくないかもしれないけど、信じたくないかもしれないけど、嘘であって欲しいけどきっと真実です。 ”大きくなったかも・・・” そう感じたときにやめるのは、筋トレでなく間食です! 変更するのは筋トレのメニューでなく、生活習慣ですよ! 筋トレをして引き締まるのは脂肪が減るからなのですよ。   がんばれ、ニッポン。 がんばれ、ジブン。

Continue Reading