体脂肪、皆さん嫌いですよね？笑 「じゃあ、体脂肪って全然なくてもいいの？」 いえいえ、全くないと困るんですよ。 体脂肪には、 ①栄養を貯蔵して、いざという時のために備える ②体温を一定に保つ ③体が受ける衝撃を受け止める という三つの役割があるんです。 特に女性の脂質減らしすぎは、生理不順・無月経を招きます。 皮脂の分泌が減るので髪や肌の艶が失われ、骨密度低下のリスクが 高まります。 ただし、増えすぎると困るんですよ！ じゃあ、どうすれば痩せるの？ 食べる順番守ってるよ？それは血糖値が上がりにくいだけで、 痩せることは期待出来ません。 食べる順番よりも食べる内容を気にしてください。 三大栄養素の「糖質」「脂質」「たんぱく質」をバランスよく摂取して、 加えてビタミン、ミネラル、カルシウムを摂取するのです。 ざっくり言うと、「米」＋「肉か魚、卵」＋「野菜」＋「海藻、きのこ類」 これでOKです。細かいこと言うと、乳製品や小魚、大豆製品を足すと 充分です。その上で、脂質の低い食品を選択しましょう。 例えば、朝食の場合。 A.　5枚切りトーストにバター、ハムエッグ、生野菜サラダ、ヨーグルト、コーヒー B.　白飯150g、豆腐とわかめの味噌汁、納豆、ゆで卵 どちらが良い食事でしょう？ 一見、Aはバランスよく見えますよね。決して悪くはありません。 ただ、AとBの総摂取カロリーは殆ど変わりませんが、 Aの脂質は20.61g、Bの脂質は9.74g まずパンは脂質が高い。菓子パンや調理パンはもってのほかです。 ハムはもも肉仕様の低資質のハムはまだマシですが、 添加物もいっぱいで塩分も高いので、あまり食べない方が良いです。 野菜サラダにノンオイルドレッシングなら良いですが、 美味しいドレッシングは脂質たっぷりです。そう言うわけで、 AとBでは脂質が倍も違います。痩せたいのであれば、脂質の摂り過ぎに 気を付けましょう。 一食で20gもの脂質を摂ってしまうと、昼夜の食事が大変！ 一日の脂質摂取量は目安として全摂取カロリーの30%以内ですから、 摂取カロリーが2000Kcalだと60g 程度となります。 昼と夜の食事を厳選しなきゃいけなくなります。 調味料の脂質（ドレッシングやマヨネーズなど）はもちろん、 調理法として、揚げ物→炒め物→グリル→蒸し物の順に高カロリーです。 痩せたいのであれば、食品の栄養成分を気にして食べることを心がけましょう！ 目くじら立ててカロリー計算する必要はありません。 自分の口に入れる物の栄養成分をきちんと把握する、つまり 食べる物の栄養成分を気にしていれば自然に太らない食事が 出来るようになります。できれば毎食バランス良くが基本ですが、 一日のトータルで摂るべきバランスが大体整っていれば良いのです。 面倒なら固定しましょう。 朝は固定でバナナとプロテインorご飯、味噌汁、納豆と卵 昼はたんぱく質重視で好きなもの食べて、 夜は固定でご飯、味噌汁、鮭、ゆで卵、ブロッコリー茹でたもの 実際、このメニューで男性会員Aさんは随分痩せました。 自分でも栄養の勉強をしてください。他力本願で痩せたとしても、 自分の身に付いていないので、また太ってしまいます。 食事のことでわからないことは、どんどん質問してください。 お待ちしています！

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こんにちは、ニセモトです。お久しぶりです。 最近クラソノがGYM PROTEIOSとして10周年を機に、「社員ファースト」なるものを掲げていましたが、まだ色々と試行錯誤している段階で、社内でのルールを見直したりしてるのですが、まだまだ手探りの状態です。 先日、クラソノに「ワークライフバランス」って知ってますか？って聞いたら、「もちろん知ってるぞ。腹筋を鍛えるトレーニングだろ？」って言ってたので、雲行きは怪しそうです。 知らない人のために教えてあげますが、 ちゃんと全身をバランスよく鍛えましょう、 ってことです。 という事で、このままクラソノに任せていてはマズイと思い、今回は色々なジムのルールを見直しをしたので、皆さんに共有します。（もちろんクラソノの許可は取っています） 7月の予約を取る際に気づかれた方もいらっしゃるかと思いますが、営業時間（予約枠）に少し変更点があります。 中央町店の土日の開始時刻が９時になりました今まで８時３０分スタートでしたが、９時からに変更になっています。 祝日は1店舗のみの営業を検討中です とりあえずテストとして、7月２０日（月・祝）は中央町店を午前中だけの営業にしています。大道店は通常通り営業します。 営業日・営業時間は、その都度予約枠をご確認ください これまで第1水曜と第3金曜を定休日としていましたが、今後は告知なしで営業日・営業時間を変更することがあります。その都度の告知は行いませんので、営業日や営業時間については、お手数ですが予約枠を見てご判断いただくようお願いします。 ということで、いろいろと変更が多くて「結局、営業時間を減らしてるだけじゃないの？」と思われそうですが、そうじゃないんです。 「働く環境を整えて、良いサービスを提供する！」 これを目指してこうしてるらしいんです。 無理して開け続けて、僕が倒れたらクラソノも困ると思うので。 （クラソノは「一番働いているのは俺だ！」とか言ってるけど、どうですかね・・） しっかり働いて、ガッツリ筋トレして、ちゃんと休む。その分、皆さんへのトレーニング指導やサービスの質はより良いものをお届けする。 そんな感じでやっていこうと思います。 ということで、ご不便をおかけする部分もあるかと思いますが、ご理解いただけると嬉しいです！

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こんにちは、北村です。だんだんと陽が落ちるの遅くなり、19時ごろでも外が明るいままなりつつありますね。この梅雨時期を抜けたらもう夏なんでしょうね。 さて、今回は私事ですが娘が歩き始めました！笑 もうすぐ11ヶ月になるのですが、10ヶ月ごろから少しづつ歩きを始め、今ではもう部屋中あちこちと歩き回っております。しかも最近では階段を登るということも見つけたようで、素晴らし成長を遂げております。笑 ちなみに私、北村は8ヶ月ごろで歩き始めたそうで、成長段階をすっ飛ばしまくっており、両親を不安にさせまくってたそうです。 そして娘の成長を感心しつつ赤ちゃんってやっぱりすごいな〜と実感しております。 実はトレーニングの中に赤ちゃんの動きを取りいれた、大人向けの赤ちゃんトレーニングがあったりするんです。 その理論や原理は勉強したこともあり、トレーニングもやったことはあるんですが、いざ本物の赤ちゃんが自然に成長していく上で例えば寝返りや歩行といった動作一つをできるようになるための段階を見て改めてこうやって人は動けるようになっていくんだなぁと感じました。 そして動きが簡単になってきた大人は、自分にとって楽な動かし方を覚えていくことで人、猫背になったり、反り腰になったり、していくんだろうなと思います。 だって、赤ちゃん開脚した状態で骨盤立てた状態で座って普通に遊んでるんですよ！？柔らかすぎる！！ 今絶対自分には真似できないですもんね。笑 皆さんもそんな時代があったので、柔らかくしなやかで腰痛や肩こりのない時代にもどりたいですね。もしかしたら赤ちゃんトレーニングをしたら慢性的な痛みもなくなるかも！？ 興味がある人は一度調べてみてください！ しかし子どもの成長は早いですね。もう来月にはは走ったりしてそうで怖いです...

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誕生日お祝いのお心遣いありがとうございます。 こんにちは。 クラソノです。 誕生日のお祝いメッセージありがとうございます。 多くの方からのお祝いの言葉をいただきました。 「まだ50歳代だったんですね、、」と言われなくてちょっとホッとしています。 人生は目隠しをして歩いているようなもの どこで人生が終わるか分からないし、どこに落とし穴があるか分かりません。 この年になると、生きていることだけでも本当にありがたし。 折り返しにきたのか、まだなのか、、それともゴールはすぐそこなのか、、、 人生のゴールは先が見えませんが、とりあえず折り返しくらい、と思っておきます。 もし、今日が人生最後の日だとしたら？ もうあと５年とか１０年とかだと思って生きても仕方ないですからね。 スティーブ・ジョブズは 「もし今日が人生最後の日なら、自分は何をするだろうか？」 と問いかけていますが、これは 最後の日だから 好きなことを好きなだけしなさいとは言っていません。 好きなものを好きなだけ食べていいとも言ってないし、 好きなだけ寝て過ごしなさい、 ということではありません。 今日を最後の１日と思って 自分にとって大切なことをして毎日を過ごそう ということだと思います。 つまり、 真面目に仕事して、筋トレしろ、きちんとした食事をして、早く寝なさい。 そして、次の日が来たら無事に朝を迎えたことに感謝をしなさい。 そして、また仕事して、運動して・・・ ということです。 ある政治家は国会答弁の中で 「人間が生きていくうえで大事なことは、朝、希望を持って目覚め、昼は懸命に働き、筋トレをして、夜は感謝と共に眠ることだ」 と名言を残しています。（注意：筋トレの箇所は勝手に挿入しました） 年払いとか永久プランへの質問に回答します。 さて、ちょっと前に年払いとか一括払いの件について流しましたが、いくつか問い合わせがありましたので、こちらでお答えします。 前回はあまり聞かれたなかったような気がするのですが、、 それだけ気になってくれている人がいるということでありがたいことです。 Q：申し込みの締め切りはいつまでですか？ 年払いも一括プランも一応、随時受け付けています。 ですが、長引かせても得はありません。 また、こちらとしても、できるだけ集中管理したいので、同じ時期に申し込んでくれた方がすごく助かります。 締め切りは設けていないけど、 事務処理的には６月末までに言っていただけると助かる というのが本音です。 Q：学生は可能ですか？ 学生さんについては不可です。 通常料金であればOKですが、学割のままでは不可です。すみません。。 Q：次回の価格改定は？ →時期も価格も分かりません。 確実に言えるのは、安くはならないということ。 どこまで値上げするかは、そのとき次第。 最近の物価高騰に伴い、多分そのうち会費を上げなければならないことになると思います。 その場合、次の年払いの新しいプランは値上がりします。 今のプランの方は基本的に据え置きになると思います。 （物価高次第ですが・・・） なので、基本的には早い方がお得です。 一括永久プランについては、長引かせるだけ損な感じです。 つまり今月、来月分がもったいない、、ということ。 その分で何か別のものを買うことができます。 Q：結局、永久プランは私にとって得なの？ それは、、あなた次第です！ 一括プランの場合、基本的には５年間のイメージです。 私たちとしては、皆さまには末長く筋トレをやっていただきたいと思っています。 転勤しない限り、誰でもあと５年続けることは難しくないと思います。 ５年後に「あぁ、あのときやってれば、、」と思うより、今やっておいた方が後悔の度合いは少ないと思います。 お客様が望ましいと感じることは増やします。 ビジネスの原則の一つで 「お客様が望ましいと感じることは増やし。 お客様が避けたいと感じることは減らす」 というものがあります。 自分がして欲しいことを人に施せ、みたいなことです。 蛇足ですが、、 聖書では 「何事でも人々からしてほしいと望むことは、あなた方もそのように人々にもしなさい。」 と言ってますが、論語では 「己の欲せざるところ、人に施すことなかれ」 です。 なんか西洋哲学と東洋哲学の相違みたいなのも面白いですね。 自分が客だったら欲しいサービスを提供しています そもそも、こういうプランを作るのは、私だったら「あって欲しい！」と思ってるからです。 私だったら月々とか毎年払うより、一括で払ってスッキリしたい、ので。 最悪、損してもその分だけですし。 ２年後に一括プランにする方が損な感じがするので、私はこういうのばあれば、すぐに払ってしまうタイプです。 リスクは限定的。お得感はあなた次第。 もちろん、なんでもかんでもじゃないですよ、 このサービスは大丈夫！と思えるサービスであることが条件で、あとは とりあえずしばらく続けるだろう、というのが前提です。 たとえ３年後に何かあるにしても、２年間分損をするだけだし、回数も８回から１２回に増えるし、まぁ仕方なし！と思えます。 年払いにしろ、一括払いにしろ結局、 せっかく払ったから行かねば！ という気持ちの後押し効果が最も大きいです。 私たちとすれば、 信用してくれてありがとうござます！ と言う感じです。 パーソナルジムで半年間するか、ここでずっとやるか？ 一括で払うにしろ、パーソナルジム３ヶ月ー半年分くらいの料金です。 パーソナルジムに半年いく金額でずっとできる、ってことなので、普通にすごくお得な感じです。 ２０代とか３０代の人だったら、一体あと何年使えるんだ、、、ってことです。。 ５年後以降は実質『タダ』ってことなので。 私なら喜んで払う、という感じの価格設定にしています。 Q：で、手続きはどうする？ 先日も「永久プランにしたいんですけど・・」 と相談を受けて、「あれ、、、手続きはどうするんだっけ」ということに気づきました。 自分で驚きました。 こういうプランがある、といいながら、その手続きが分からない・・ で、手続きに詳しい人に聞いたところ、、 まずはこちらから申し込み →申し込みフォーム 「年払い」は７月の引き落とし時に。（その後は毎年７月に自動更新） 「永久プラン」はスマホからの商品購入となります。（スタッフにお尋ねください） 人生なんて目隠しをして走っているようなもの。 何があるか分からないし、ゴールがいつなのか分かりません。 ただ、だからと言って、好き勝手に過ごすと、あとになって後悔します。 「しまった、、、長生きを想定しておけば良かった・・」なんてならないようにしましょう。 またご質問などあれば、随時受けますが、気になっているのであればスッキリした方がよいかと。 人生をかけてまで無理する必要はないですが、まあ普通にお得です。 （そして私たちも決済エラーのことなど気にしなくてよくなるので、ハッピー！）

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こんにちは！ スタッフのMidoriです＾＾ おかげさまでジムプロティオスは１０周年を迎えました。 みなさま、いつも本当にありがとうございます！ 設立から１０年続く会社は、３〜４割と聞いたことがあります。 努力や挑戦の積み重ねあってこその節目なのだと思います。 １０年続いたことって何かあるかな？と振り返ってみましたが、意外となかったです。 多趣味だ、と言うことに気づきました。 結婚生活が今年で１５年目なので、これが続くように祈ります・・・。 私はここに来て秋で丸２年なのですが、ジム会員のみなさまやヨガ会員のみなさまには明るく声をかけていただき、いつも元気をいただいております！お話し大好きなのですが、恥ずかしさもあり。気軽に声をかけてくださいね！ これからも会員の皆さまの将来の健康とキレイな身体作りをサポートしていきますので、どうぞよろしくお願いいたします！ ではまた！

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10周年の御礼 こんにちは。クラソノです。 この度プロティオスでは、10周年を迎えることができました。 ここまで来られたのも、ひとえに会員の皆様のおかげです。 そして、これまで協力していただいたスタッフ、そして今いるスタッフの協力がありまして、ここまで来ることができました。 本当にありがとうございます。 今後もこのジムというのは末永く続けたいと思っておりますので、今後ともよろしくお願いします。 さて、今回はこのジム10周年にあたり、このジムを設立した経緯について、お話しします。 ジム創業の経緯について せっかくなので、このジムを私が10年前に作った経緯についてお話をしようかなと思っています。 警察官を辞めた経緯 もともと私は警察官をしていました。 そして警察官を辞めてジムを作ったわけですけれども、誤解しないでいただきたいことが2つあります。 まず1つは、このジムを作るために辞めたわけではないということです。 そして2つ目が、何か変なことをして辞めたわけではないということです。 このジムを作ろうと思って辞めたわけじゃありません。 まず最初に辞めて、それから何をしようかなと思って、考えてからジムを作りました。 辞めた経緯というのは、色々とあるんですけども、東日本の大震災、あれが一つのきっかけでした。 あの時に警察官だとか消防だとか、そういった方というのはすごく活躍されてますし、多くの人が亡くなりました。 その時に私が思ったのは、もし大分で震災があった時に、自分もそういう場所にいて仕事をしなければならないと。 当たり前なんですけども、その時に家族と一緒にいれるだろうかと。もし家族と一緒にいれないで、自分が何もできずに家族に何かあったら、後で後悔しないか、みたいなことが、もくもくもくっと、ちょっと頭の中で浮かんで浮かんできたんです。 もともとあまり単身赴任をしたくないという思いもありまして。 ただその時にすぐ辞めたわけじゃないんですけども、東日本の大震災が一つのそういった小さな芽が出てくるきっかけでした。 その後、2人目の子供ができて、それを機に退職したわけですが、退職して1年間というか、退職してからその時は専業主夫（夫の方ですね）として、今後の人生をやっていこうかなと思いました。 で、しながら、まあ何かしら小さな仕事をしながらやっていこうとは思ってたんですが。 何もできない自分に愕然・・ 何も動かない、何もしない期間がしばらく続くと、僕の場合なんですけども、ちょっともくもくと、また逆に「このままでいいのかな」と。 自分の一生を家族に捧げる、それはそれでいいんですけども、それだけで終わっていいんだろうかと。 もっと何か、自分で社会だとか地域に対して貢献ができることがあるんじゃないか、みたいなことを思いはじめたわけですよね。 このまま死んでいって、これは本当に自分で自分の人生を振り返った時に「良かったな」と思えるのかな、みたいな感じを思いはじめました。 そして、そこで自分が何をできるかと考えた時に、何もできないんですよね。 「何もできない」ということに気づきました。 営業もできないし、すごい経理ができるわけでもないし、もちろん普通の作業であればできるんだと思いますが、そういった感じで自分が何もできないということに気づいたんですよね。 私ができることで、社会に最も貢献できることは何だろう？ ただその中で、自分が一番何が得意かと、何をすれば社会に一番影響というか、社会のためになるかというのを考えたわけです。 自分の価値が最大化する場所はどこだろうか、 という言葉になるかもしれませんが、そういったことを考えたんですよね。 そう考えた時に、私がこれまでやってきた中で、体を動かすことだとか、そういったことは人よりも上手くできるという自負がありまして、そっちの方向じゃないかなと思いだしたのです。 そこからちょくちょくトレーナーの講座とか、そういったところに行ったわけですけども、そこに行くと、意外に私の方が色んなことを知ってたりしたんですよね。 僕は大学時代から体のことだとか、空手をやってて強くなりたいと、どうやれば強くなれるんだ、どう何を食べれば強くなれるんだ、どういうトレーニングをすればパフォーマンスが上がるのか、ということをずっと勉強・追求してきてて、結局それが役に立って、普通のその辺にこうね、セミナーとかに行った時にお話をした時に、「なんか俺の方が全然知ってるじゃん」みたいなことに気づいたんです。 であれば、この世界で食っていけるかもねと、そういったことに気づいたことがきっかけです。 ここが自分の価値を最大化できること（なのかもしれない・・） 僕の価値というのは、自分の中での価値ですけれども、社会に対して最大限貢献できるのはこの分野じゃないかな、そういう風）に思ったわけです。 （今でのこれが正解かどうかは分かりません） そこで「さあ、ジムをしよう」と考えだしました。 最初は空手道場を最初はしようと思ったんですが、ある程度の大きな場所が必要だと思っていて、駐車場とかも必要だと、その時は頭の中で固定観念があったんで、建物と大きな駐車場がある場所っていうのがなかなかなかったんですよね。 ジムであれば、そんなに大きなスペースがなくてもそれなりにできる、 駐車場がなくてもそれなりに人は来るだろう、みたいな勝手な思い込みがありまして、そしてなんだかんだありまして中央町のジムをスタートしたわけです。それが10年前です。 最初は筋トレジムなんですけども、パフォーマンスを上げたいとか、筋トレを本格的にしたい、そういった人向けのジムを作ろうとしていました。 というか、そういった人向けに最初は作って開業をしました。 セミパーソナル型ジム（個別指導型）への転換 ただ蓋を開けてみると、実際に来るのは筋トレ初心者さんだったり、筋トレあまりしたことがない人だったり、女性だったり、そういった人が「このジムって教えてくれるよね」ということで来ることに気づきました。 そして実際、本当に狙っていた「筋トレを（自分でガシガシ）したい人」というのは全く来ずに、なるほどねと。そういった人はもうすでに体育館（公営ジムなど）でやっているんだと。 うちのジムなんかに来なくても自分でやっているんだ、ということに気づいて、早々に方向転換をして、今のスタイルですね、初心者さんや女性とかに「優しいジム」にしようと、そういった方向転換をして今に至っております。 個別指導型、セミパーソナルジムと言ってますけども、メニューだとか作ってフォームを教えましょうと。 なかなかそういったジムがその当時というか、今もないんですけども、なかったので、そういったジムを開けば差別化できるんじゃないかなと思っていました。 当時エニタイムフィットネス、24時間のエニタイムが日本に入ってきたところで、実際私もそのフランチャイズというものについて興味があって、契約の一歩手前ぐらいまで行っております。 東京の方に行って社長と会って、あと場所があったら開業できるよねと、そこまでいってたんですけども、「いや、これは本当に俺がしたいことかな」とふと思ったわけです。誰でもできるわけじゃないですか、24時間ジムなんて。筋トレをしたことがない人でもできる。箱を作って、物を置いて、で、後でお金の計算をするみたいな、完全に「筋トレビジネス」みたいな感じになって、「これは本当に自分がしたいことかな」って思った時に、「これじゃないよね」と。 パーソナルジムもあったんですけども、パーソナルジムっていうのは1対1であって、年間で一体何人の人に会えるんだろうと。 そういった葛藤の中で、パーソナルジムと普通のジムの間のジムを作ろうと。 パーソナルジムのようにしっかりと教えて、ただ1対1である必要はないよねと。1対1でかなり時間がもったいない。で、相手方の（お客様の）方も金銭的なものというのはかなり大きいですよね。 もちろんビジネスとしてはすごくいいビジネスというのはわかりました。 ただ、年間に何十人かというセッションをして、それで自分は本当にいいのかなと思った時に、「あ、これも違うよね」と。もっと多くの人に、社会だとか地域に、もっと多くの人に筋トレというものを、筋トレというものをしてほしい。 体育館とかに行くと、変なフォームとか「なんだこれ」っていうトレーニングをしている人がいっぱいいるわけです。 そういった人に正しいフォーム、正しいという言い方はちょっと違うのかもしれませんが、ちゃんとした筋トレを教えたい、教えていくことに価値を感じるというか、それが僕の仕事、社会的な使命かなと。 そういったことを思って、このセミパーソナル型、個別指導型のジムを開始しました。 働くことへの想いと、これからの展望 ちょっと話はそれますが、そういった背景から、私は働くことに対して、自分の価値を最大化するところで働いてほしいという思いがかなり強くあります。 それが社会的に最もプラスになるので。 得意分野・苦手な分野、好きな分野・嫌いな分野があると思います。 その中で、得意な分野か好きな分野、もちろん得意と好きが重なれば一番いいと思います。 その分野で働いていくというのが、自分の価値が最も高まるのかなと思ってます。 そして「自分の代わりがいない場所」で働くというのも一つ大事かなと思います。 例えばそうですね、重いものを持ち上げるとか、動きがすごい上手いとかですね、 例えば空手がすごい強い人がいるとか。 そういった時に、その空手が一番強い人が、例えば世界一になった人がいるとしましょうと。 世界一強い人がいて、その人が世界10番目に何か（別のことが）上手いものがあった時に、世界一のことで提供した方が、社会的にはプラスなわけじゃないですか、当然ね。 あなたの代わりがいない場所で働こう！ そういった意味で、自分がより得意なところで社会に対して働く、サービスを提供する、そういった考え方というのは少し大事にしております。 自分がしたいことと、ちょっと違うことになるかもしれないけど、本当に必要とされている場所で働くというのは大切なことだと思います。 自分の代わりがいないところ、というか、他の人より価値を提供できる場所で働くことは大切だと思います。 PROTEISも代わりがないジムだと思っていますし、 だからこそ価値があるんじゃないかと思っています。 スタッフの採用 スタッフの採用を今までしてきたわけですけども、最初の方というのはよくわからないんですよね。 経営者としても全然未熟ですし、今でも全然未熟なんですけども、今よりもさらに未熟なわけです。 警察官としてきて、何もわからない。経営のけの字もわからない。 たくさんいっぱい失敗もしました。 人を採用するのはすごく難しくて、今思うのは、やはり 「その人の能力をこのジムで最大限に発揮できるだろうか、発揮させてあげられるかどうか」 っていうのは結構意識します。 もちろんね、その人の能力が僕が全然見極められるわけじゃないし、その人の本当の本心だとか本当に好きかどうかというのは分からないですけども、自分なりにそこは大事にして働いています。 皆様も、おそらくこの動画を見ている方には僕よりも若い人が多いと思うんですが、そういったことを大事にして働くといいのかなと思います。 ちょっと話は逸れましたが、すごく大事なことだと思います。 このジムが私なりの社会貢献の最大化 これはね、働いている僕もこのジムをやるというのは、このジムをやることが僕が一番社会に対して貢献できるのかなと。 そういったところで、こういった若干規模の大きめなジムを作っています。 他の人にはできないこと、ということでやっています。 なぜパーソナルでもなく、個別指導型セミパーソナルなのか？ ここで僕がパーソナルジムなんかやったところで、他と同じなわけじゃないですか。で、はたから見れば違いがわからない、だと思います。「あ、ここもパーソナルジムの一つね」みたいな感じになるでしょう。 やってみてアスリートとか来ればまた話は変わりますけども、普通の人はわからない。であれば、もうちょっとわかりやすく差別化するために、こういったセミパーソナルジム、個別指導型のジムを作ったという経緯になります。 社会や地域に対して、私が最大限に貢献できる形、それがこのジムだということです。 もしかすると、もっといい方法があるのかもしれませんが、１０年前はこれがベストだと思いましたし、実際、１０年経った今でも、そう思っています。 これからのPROTEIOS 今後ですね、この形が続くのか、まあ社会情勢によって変わるのか分かりませんが、やはり「変化をしていく」というのは大事なことだと思っております。 何が何でもこの形に固執するというわけではありませんし、このサービスというのもどんどん変えていく必要があると思います。 その中でやっぱり必要になるのは、皆様からのアドバイスだったり、ご指導であったり、そういったものが必要になります。 「このままでいいよ」と、「ここが気に入っているんだよ」と、そこがあれば続けますし、変えられるところは変えていくということになります。 今後5年10年とやっていきたいと思いますので、皆様からのご協力、ご指導、本当によろしくお願いします。 改めまして、10周年を迎えられたことに対して、皆様に対してありがとうございます。 本当に最大級の感謝をしております。 これまでの会員さん、スタッフ、今のスタッフ、今の会員さん、全員に対して大きな感謝をしております。 本当にありがとうございます。 これからもよろしくお願いします。 動画はこちらです。 ・ジム10周年への感謝をこめて ・なぜ警察を退職したのか・・？ ・自分が社会に対し最大貢献できることは何だろう？ ・ジムを開業したものの、、、予想とは全く違った・・ ・なぜ「ジム」を選んだのか？そしてあなたは何をすべきか？ 今後の展開など

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基本的に、私は「全て自分のせい」と思うようにしています。  雨が降っても自分のせいだし、皆さんのフォームが悪いといった、何かできないことがあるときには、基本的には「こちらの指導が悪い」と思うようにしています。 皆さんに責任があるのではなく、 こちらの指導が悪いから皆さんができないんだ、 という風に考えています。 背中が丸まるとか、骨盤が後傾するとか、肩が上がらないとか、色んなことがありますよね。 もちろん痛みや怪我などは別ですが、そういった問題がないのに上手く動作ができないのはなぜか。 それは、私たちが上手く指導できていないからだ、と捉えています。 人には個人差がありますし、体を上手く動かせない人もいるかもしれません。 しかし、それらも全て加味した上で、こちらの指導に原因があると考えています。 もちろん、体格による限界はあります。 例えば、体重50kgの女性が「ベンチプレス100kgが上がらない」と悩んでいたとしても、それは体格の問題であり、私たちの指導のせいではありません。 ただ、ベンチプレス１００kgを上げることがいいことだと思わせたということ自体が、私たちのせいなのかもしれません。 大体のことについては、こちら側に原因があると思っています。 なので、トレーニングがうまくできない、と感じても、皆さんがくよくよする必要はまったくありません。 すべては私たちのせいなのですから！ サラリーマン時代から経営者への変化 どうして私がこのような考え方になったのか、自分でもよく覚えていません。  ただ、サラリーマン時代はまったくそんな考えは持っていませんでした。 むしろ、基本的には「人のせい」にしていましたね（笑）。 「俺ができないのは人のせいだ」と、そんな風に思っていました。 しかし、自分が経営者になってみると、そんな考え方では上手くいきませんし、良くないなと気づきました。 それよりも、「自分のせい」だと思った方が、まだまだ努力のし甲斐があると思えるのです。 人のせいにした時点で、自分でやることがなくなってしまいます。そうなると、何の努力も工夫もしなくなってしまいますよね。 「自分が悪いんだ」と思えば、何かしら変えようがあります。 目の前の課題に「どうすればできるか」を考える 「雨が降っても自分のせい」というのも、それくらいの心構えでいよう、ということです。これは、何かの本で読んだのですが（おそらく松下幸之助さんだったと思います）の言葉です。「雨が降っても自分のせいと思え」と。 そして、雨が降ること自体は変えられなくても、雨が降ったことによる不利益を防ぐために「傘を持っていく」といった対処は自分でもできますよね。 そういう意味で、何が起きても自分のせいだと捉えています。 そう考えることで、やはり改善や努力が生まれます。  「なぜあの人はこれができないんだろう」と思ったら、その原因を考えますし、「なんとかしてこれをこうしてほしい」と思ったら、「どういう風に伝えていけばいいか」を必死に工夫するようになります。 そうやって考えて工夫することこそが、私たちの役割であり、仕事なのです。 そして、そこに面白みがあるのです。 私たちの本当の「仕事」と「生き甲斐」 今回１０周年を迎えるにあたり、このジムの存在意義とか、何のためにやっているのか？とか考えました。 私の場合、やはり運動指導をして皆さんにしっかり健康になっていただくこと、それが生き甲斐です。 もちろん、その中で会社の収益を上げたり、スタッフに高い給料を払いたいというエゴはあります。しかし、それはあくまでも結果であり、学校でいう「通信簿」のようなものです。 本来の目的としては、やはり会員の皆さんにしっかりとしたサービスを提供し、社会に対して貢献をすること。それが一番大きいです。 だからこそ、私たちは努力をしなければいけないし、何かが上手くいかなければ「自分のせいだ」と思って取り組んでいます。 「反省」を次の１０年に活かすために 今もめちゃくちゃ忙しいですが、それも結局は自分のせいです。もっと上手く経営や管理ができれば楽になるはずですが、それができていないのは自分の能力が足りないからだと受け止めています。 人のミスも含めて、全部自分のせいだと思うようにすると非常に楽、と言っては変ですが、しんどくはなりますが（笑）、前を向けます。 反省のベクトルがすべて自分に向くので、「あーーーっ」ってなるし、考え込むこともあります。 ただ、私はそこで「ダメだ・・・」と落ち込むのではなく、「どうすればできるようになるか」「これからどうすればいいのか」を考えるようにしています。 自分でコントロールできるところと、できないところをちゃんと判断して、コントロールできないところは諦めて、コントロールできることに集中しるしかないのです。 自分の中で色々と整理をして、前に進むしかない、と思っています。 気持ちの問題ではなく、「なんとかできるはずだ」というある種の盲信も含めて、物事を捉えています。 起業当時は１０年後は１０店舗くらい運営しているつもりでしたが、私の能力不足のせいで、まだこんな感じです。 それも、すべて私のせいです。 １０年の反省を、これからの１０年に生かす！！ このジムはまだまだ発展できると思っています。 やりたいこと、できることは限りなくあると思っています。 より発展し、会員の皆様や社会に貢献できるように、今後もしっかりと頑張っていきたいと思っています。 今後ともご指導よろしくお願いいたします！ 追伸： こっからがいい話です。 GYM PROTEIOS１０周年のお祝いということで、 Classo yogaからヨガチケットをプレゼントします！！ ８月末まで有効です。 お受け取りください。 ヨガチケットをもらう！詳しくはこちら！！

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トレーナーの那須です。タイトルにびっくりするかも知れませんが、、、、。本当です。こんなに力を出し切った日はありません。 先週の日曜日に湯布院で開催された大分県パワーリフティング大会に武本トレーナーも一緒に参加しました。 今回は昨年末から体調があまり良くなくて、調子が出てきたのが3月だったので練習も辛くて苦労しました。 まだまだ疲れが取れない60歳です。 結果は以下の通り。（コーチは武本凱先生です） スクワット 第一試技70kg ○○○ 第二試技75kg○○○ 第三試技77.5kg○○✖️(-2.5kg)　粘りに粘って、ダメかと思ったけれど気合いで立ち上がりました。 ベンチプレス 第一試技47.5kg○○○ 第二試技50kg✖️✖️✖️　バーを下ろす位置が上だったみたいで挙がらず。 第三試技50kg○○✖️(±０）コール無視疑惑ありですがラッキーでした。 デットリフト 第一試技100kg○○○ 第二試技105kg○○○ 第三試技110kg○○○(+10kg）もっと挙がる気がしたので次回目標は120kg! total　237.5kg(＋7.5kg) 前回大会よりスクワットは−2.5kg、ベンチは±０kgとなりましたが、デッドリフトが好調で トータルでは自己記録更新となりました！ホッとしました。 当日現地に応援に来てくださった方々、生配信を見て応援してくださった方々、ありがとうございました。 女子選手も年々増え、毎回会う友達もいて、初参加の時に比べると随分楽しめるようになりました。 （初参加の時には武本トレーナーに、「何そんなにガチガチに緊張してるんですか？ちょっとその辺走ってきたら？」と言われたほど緊張していました。笑） 毎回武本先生に笑われるのですが、コール無視疑惑など何かしらやらかしてしまう私です。 しばらくはゆるっとトレーニング。ヨガの試験勉強に集中します！

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こんにちは！武本です。5/17（日）に、大分県パワーリフティング大会に出場してきました！応援していただいた皆様、本当にありがとうございました！今日は大会の結果報告と振り返りをしたいと思います。 まずは結果から！ スクワット第一試技 165kg第二試技 170kg第三試技 175kg ベンチプレス第一試技 135kg(県記録)第二試技 140kg第三試技 142.5kg(日本GPシングルベンチ標準記録) デッドリフト第一試技 190kg第二試技 200kg第三試技 205kg トータル 522.5kg 全試技成功で、ベンチプレスの県記録を更新する事ができました！トータルも県記録だったのですが…国体選手と階級がかち合ってしまい、獲られてしまいました(;o;) 今回の大会出場にあたり、1番大きなハードルとなったのが体重でした。普段の83kg級からひとつ階級を落とした74kg級での出場を決め、長い期間減量を行い当日の検量は73.5kgでクリア。減量中ずっと食べたかった油そばが食べられて今は大満足です^_^体重も今日測ったら76.5kgまで戻ってました笑 実は大会前は調子が悪く、何回も潰れていたり、当日は水抜きの影響でずっとふくらはぎが攣っていたりなど不安材料がたくさんあり、失敗試技だらけになることも覚悟していたのですが、なんとか全試技成功できて良かったです。結局最後は気合い！ということで笑次は3週間後、広島ベンチプレス大会に参加してきます！10月末に日本グランプリという脳筋No.１決定戦があるのですが、その大会に出場する権利を得るために、83kg級に戻してベンチプレス150kgを挙げてきたいと思います。今回はたくさんの応援やメッセージをいただき、ありがとうございました！次の大会も頑張ります！！

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先日、Googleニュースを見ていた際のことです。 Google　ニュースは各自に最適化されており、自分が欲しい情報が載ってくるようになっています。 私の見ているニュースとあなたの見ているものは違うわけです。 SNSとかもそんな感じですよね。 で、 その中で、伝説のボディビルダーであるアーノルド・シュワルツェネッガー氏の名言集が目に留まりました。 私は、トレーニングを一過性のものとして欲しくはない、と思っています。 もちろん、目的を持ってやるもの大切です。 若いころにはその時にしかできないこともあります。 しかし、トレーニングというのは、基本的には一生の問題です。 体重計の数字や夏に備えての身体づくり、結婚式などは、今この瞬間のためのものでしかありません。 たとえば、その目標を達成したとしても、それが終わった途端に、トレーニングをやめてしまったり、リバウンドしたりします。 トレーニングというのはそういうものではありません。 もっともっと漠然でもいいのです。 なんとなくでも十分です。 シュワルツネガーはこう言っています。 「私は常に、勝利を見出す力こそが重要だと考えてきた」 「SNSで目にするような大きな成果ではなく、小さく、静かな勝利だ」 「ジムに行った時点で勝利、もっと寝ていたいのにトレーニングしたことも勝利だ。 週3回トレーニングできればそれが勝利。 3日連続でタンパク質を補給したら、それも勝利だ」 「人々はこうした勝利を見過ごして挫折していく。 結果でしか評価しない世界に慣らされているからだ。 だから1週間で変化が見えないと、結果が出せていないと考えてしまう。 そして投げ出してしまうのだ」 「最高のトレーニングができた日はそれが勝利だ。 気分が乗らない日でもジムに行けばそれが勝利だ。 毎日欠かさずジムに通うことで、小さな勝利がひとつずつ積み上げられていく」 「さまつなことなどではない。積み重ねこそが全てだ。」 非常に含蓄のある言葉です。 筋トレなんて、 やりたくてやる、というようなもんじゃありません。 美味しいものを食べて、楽しいことをする方が当たり前に普通に楽しいはずです。 それでも、やる必要があるのです。 頑張ってジムにくること。 小さな勝利の積み重ねが、将来につながります。 人と比べて云々じゃなくて、昨日の自分、昨年の自分と比べてどうなの？ 将来の自分はどうなっていたい？ ということが大切なわけです。 結果的に、いい身体になって、健康になって最高じゃん！ みたいなトレーニングがいいトレーニングだと思います。 とにかく、ジムへ来てみましょう！

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クラソノです。 先日のことです、今、ジムが何年目なのか、議論になりました。 え！？今１０年目？１０周年？？ ９年目、１０年目？ １０周年って、いつ？？ みたいな、たわいもない話です。 ２０１６年にオープンして ２０１７年・・１年目 ２０１８年・・２年目 と数えていたら、それは違うでしょ？と ２０１６年が１年目で ２０１７年の６月で２年目じゃない？ ２０１８年・・３年目 じゃないかと。 で、結論として、今月の６月で１０周年ってことになりました。 丸っと１０年経っていて、１１年目に入ると。 ２０１６年：１年目　０周年 ２０１７年：２年目　１周年 ２０１８年：３年目　２周年 ・・ ２０２６年：１１年目　１０周年、、 あ、ほんとだ。 みたいなことです。 で、 あともう少しで１０周年！ ということに先週、気づいたのです。 いや、、なんていうか、、もうちょっ店舗も増えている予定だったし、 もっと大きな組織になっている予定だったのですが、、 自分の不甲斐なさが全てです。誰かに対してすみません。 皆様のおかげです！ とはいえ、 無事に１０年間、経営できたことは、本当に本当に会員の皆様のおかげでです。 そして、これまで携わってきてくれたスタッフ全員に感謝です！ 感謝をしだすと終わらないので、またの機会にしますが、本当に感謝をしています。 １０周年イベントについて さて、この１０周年何をしようかと。。 ちょっと考えたのですが、、 すみません。 大きなイベントはする予定ありません、、、（多分） バルーンも飛ばさないし、屋台も予定していません。 感謝の気持ちは表したい。 とはいえ、 感謝の気持ちはめちゃくちゃあるので、この感謝の気持ちを表現する方法を検討中です。 そして、このジムは今後どこに行くのか、どこに向かっていくのか。 ジムだけでなくヨガや運動教室、そして今年からは空手事業。 その他にも色々とやっていたりします。 表に出てないものもチラホラ。 え、、ジムとかだけじゃないの？って感じだと思いますが、まぁ小さな会社なので、色々する必要もあるのです。 で、何かをやるついでに、それが事業にできないか、、とかやっています。 クラソノが一人でやっているような事業もあったり。任せているようなものもあったり。 そうやって色々なことをやりながら、失敗をして、無駄をしながらここまでなんとかやってきました。 もっと良い経営者だったら、もっと絞って無駄のないことをやるんだろうな、、と思っています。 私の頭の中では、やりたいことはたくさんあります。 当社の方針の一つは、誠実に、真面目に、 いいものを当たり前に、いいサービスとして提供することです。 変なことはしないし、嘘やごまかしは絶対になし。 これは基本的には変わらないのですが、最近少し方向転換をしてきたことがあります。 私の中では、かなりの方向転換です。 そうですね、、 皆様には関係ないといえば関係ないことなのですが、一応会社の方針ということで。 会員ファーストから社員ファーストへ。 これまでは、会員さんファースト。 会員さんのためなら、こちらが我慢すべし！ と考えていました。 問い合わせは夜でも休みでも、できるだけ早く返す。 ジムを締める時間はできるだけ短くする。 できるだけ休まない。 みたいな感じで、まずは会員さんの利便性を追求していました。 そして、 今は、社員メインで考える方向にシフトしています。 休みは休みたいし、仕事時間外は仕事に縛られないようにしたい。 もちろん、仕事は大切だし、やることはやらないと。 だけど。 しっかり働いて、しっかり休む、遊ぶ。勉強する。筋トレする。 それで、会社が回るのであれば、それでよし。 みたいな方向にシフトしています。 決して、会員さんのことを考えないのでなく、職場環境を整えることを優先し、その上で最高のサービスを提供して行こう、 そんな感じです。 私自身はハードワーク主義というか、仕事やるべし！主義だったし、 働くものはかくあるべし！みたいなものがあったのですが、 経営者になって１０年。考えは色々変わってきました。 働け！働け！から 「働く時間を短くして、良いサービスを提供する」 「サービスはそのままで、できるだけ負担を少なくするにはどうすればいいのか追求する」 みたいな感じへ、意識変革しています。 今は、そんな感じです。 そういった点で、会員の皆様には少し不便をおかけすることもあるかもしれませんが、その点は、ご了承いただければと思います。 ただ、皆様からのリクエストやご希望は承っています。 こういうサービスが欲しい、この時間帯を開けてほしい。 もっとこうしてもいいんじゃない？ そんな声がたくさん集まれば、どんどん変えていきます。 全従業員の物心両面の幸福を追求 京セラの稲盛和夫さんは 「全従業員の物心両面の幸福を追求する」 ことを経営理念としてましたが、つまりはそういうことです。 それを本気でちゃんとやると。 個々の努力と熱意がその基盤 そのためには利益をたくさん出す必要があるし、 そのために会員をもっと増やす必要があるし、 単価をあげる必要もある。 そのために良いサービスを提供する必要があるし、 そのためには個々の知識や人間力を高める必要がある、 （そのためにも筋トレや勉強、努力は欠かせない!） みたいな感じですかね。 自分の努力が自分の幸せに返ってくるような会社へ 理想論かもしれませんが、そうなろうと思わないとなれないだろうし。 かくありたい、と思わなければ変わりません。 痩せたい！キレイになりたい！！ それをどれだけ本気で思えるか、ってことと同じです。 まずは、それを目指さないとね。 「好きに生活していたら、１０年後、いつの間にかキレイになっていました！」 「普通に生活していたら、筋肉ついて、体調もバッチリです！！」 なんてことは夢物語です。 しかし、単に頑張ればいいってことでもありません。 努力が返ってくるような筋トレをする必要がありますからね。 その辺は、私たちにお任せください。 会社としても、努力が自分の幸せに返ってくるような会社経営を心がけます。 ということで、なんか就職説明会みたいな感じになりましたが、 １０周年を迎えるようなので、今の考えをまとめてみました。 今後もあなたとの筋肉ともに発展していきます。 よろしくお願いします！ P.S. トレーナーのあいちゃんですが、別プロジェクト業務に専従することとなり、しばらくジム・スタジオの現場を離れる形となります。 なお、期間や内容など、詳細につきましては業務上の都合および規定によりお答えしておりませんので、ご理解ください。 急なお知らせとなりますが、今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

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こんにちは、北村です。 皆さんGWはいかがでしたでしょうか？GWが終わったと思ったら、最近は一気に暑さも増してきましたね。もう夏が近づいてきている感じがしています。 さて今回は、ここ最近「ぎっくり腰」のような痛め方をした方を数名見かけたので、腰痛について少しだけお話ししたいと思います！ 皆さんは、ジムでぎっくり腰になる瞬間ってどんな場面をイメージしますか？ 多くの方が最初に思い浮かべるのは、デッドリフトやスクワットなど、重たい重量を扱う種目ではないでしょうか。 もちろん、それらの種目でなる可能性もあります。ただ実際のところ、トレーニング動作の最中にぎっくり腰になるケースは、そこまで多くないのではないかな北村と思います！ むしろ多いのは、重りを準備する時や、トレーニング後に器具を片付けをしてる最中かなと。 動作中は「これから重たいものを持つ」という意識もあり、身体にも力が入り、姿勢にも気をつけているはずです。 しかし、準備や片付けの時は終わったぁなど気が抜けやすく、力も入っていない状態で重さを動かしてしまうことで、腰だけで持ち上げ、痛めてしまうケースが多いと思います。 実際、ぎっくり腰がくせになっている人たちからなった状況を聞くと朝に顔を洗おうとした時、落ちた物を拾おうとした時 など何気ない瞬間に起きていることがかなり多いです。 なので筋トレ中も、準備や片付けの場面でも少し意識してみてください！ 今回お伝えしたいことを簡単にまとめると、 「トレーニングは、片付けまで含めてトレーニング！」ということです（笑）。 まぁどれだけ意識していい姿勢で、いいトレーニングをしていてもぎっくり腰になる時はなりますからね....それが怖いところです。 ちなみに、日頃から慢性的な腰痛がある方は北村まで相談してください！！

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クラソノです。 GWはいかがお過ごしだったでしょうか？ 毎年のことなのですが、、GWはジムが空いている・・ 普通の土日とはやっぱり違います。 いつもご協力ありがとうございます！ さて、そんな中、私たちは昨日、月に一度のミーティングでした。 毎月第一水曜日はミーティングの日なのですが、今日にずらすかどうか検討した結果、明日の方がいいんじゃないかということになりGW最終日の昨日、ミーティングをしました。 GW中、ジムに来る人は来るだろうし、最終日くらいはジムを休んでもいいんじゃないかということで。 ご迷惑をおかけいたしました。 そして、いつもご協力ありがとうございます！ 日々感謝の毎日です。 ミーティグって何をしているの？ さて、 こんな小さなジムでも議題というか色々とあります。 ジムやヨガ、運動教室、そして空手、、 お客様の状態や ・どうやって会員を増やしていくか、 ・どう満足度を高めていくか、 ・もっと良いサービスにするにはどうすれいいのか？ ・もっと筋肉をつけてもらうには？ ・もっと体重を減らすには、、 考えるテーマはキリがありません。 さて、その中で、 「もっと楽に勤務をするにはどうすれいのだろう？」 も、一つのテーマでした。 いや、、なかなか、この仕事しんどいのです。 小さな会社の特権として、自由度が高い、というのいいところの一つ。 何かやろうとすれば、すぐに取り掛かることができます。 で、まぁ、色々と考えました。 その中で、皆様にも関係あることもありますので、ご連絡。 LINEでの問い合わせについて これまでLINEなどで問い合わせや質問があった場合には、その日の勤務者が”できるだけ早く”返信していた（というか、できるだけ早く回答しないさい！」と私が言っていた）のですが、 今日からはそれをやめてみます！ 公式LINEは急ぎの内容でなければ、１７時以降は返信しない、 ということにしました。 実は今までは、 「できるだけ早く返答しなさい！お客さんが待ってるだろ！！」（休みでも、夜中でも。） ということを、優しい言葉で指導してきました。 しかし、それをすると勤務中にそのLINEの対応をしなければならなくなりますし、意外と時間を使う質問もあり、そこに来ている人を見る時間が取られるということもありました。 なので、公式LINEについては１７時ー翌日勤務開始までは返信不要ということにしました。 その代わり来店している会員さんに満足してもらおうと。 なので、みなさんから１８時にメッセージをいただいても、次の日の８時とかまで返信しないことになりますが、あらかじめご了承ください。 とりあえず、やってみて、不都合でれば、また考える。 とりあえずやる。あとで考える。 テストする。フィードバック。ダメならやめる。次に生かす。 基本的に私はいつもこんな考えです。 ちなみに、これはみなさんは関係ないのですが、この際、社内連絡も変えてみようと。 これまでは夜でも休みでも、急ぎでなくても用件があればすぐにメッセージのやりとりしたのですが これも変えてみようと。 休みの人は休みましょう！ 急ぎじゃなければ、明日の朝で良し！ という当たり前のことを 今更ながらやってみようと思っているのです。 （遅い！？） その他にもいつくつか、会社としての方針を大きく変えるような”思い切った小さな改革”もやっていきます。 より働きやすように、より効率よく、より会員様の満足度をあげるために、、 皆様とは直接関係ないかもしれませんが、どこで影響するのか分からないですからね。 一応ご連絡です。 こういうのは色々とテストしなければ分かりません。 うまくいく変更、うまくいかない変更がありますが、少しづつ変化していきます。 時代に合った働きやすい環境、満足度の高いジムを作り出していきます。 何とぞ、応援おねがいします。 さて、もうすぐ夏ですね！ タケモト【ダイエット企画】も考えているようなので、こちらも乞うご期待です！

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クラソノです。 大人の事情により、（大道ジムで空手をすることができなくなり）、王子中学校と上野ヶ丘中学校と中央町ジムで空手をすることとしました。 いつも真面目な私ですが、空手のときは、いつもの10倍増しくらい真面目にやっています。 お知り合いの方で空手に興味ある人いたらご紹介ください。 いや、、今ドキの人の空手のイメージってどんなんなのでしょうね？ ３０年前のK-1ブームとは違い、今は地上波で格闘技の番組も少ないし、空手というものを知る機会もほとんどないような気がしますが。。 簡単にいえば、空手は人を倒すスキルであり、人から倒されないスキルです。 よく、「痛くないですか？」とか聞かれますが、「痛いときは痛いけど、基本的には痛くないです」 という感じです。 私だって痛いのは嫌です。好き好んで痛いことはしません。 なので大体、その程度の痛みってことです。 ジム会員様のお子様は半額！ ジム会員の方のお子様は料金半額です。（運動教室と同じです） 通常で５５００円なので、半額で２７５０円！ で、最大月１２回くらい練習に参加できます。 そうなると１回２３０円くらいかな、、 アホみたいに安いな、、、と思っています。 ジム会員さんの空手の月会費は無料！ もし、ジム会員の方で空手やりたい人がいたら、早めにお願いします。 空手料金（３３００円）を取る予定でしたが、当面の間、ジム会員の方の空手月会費は無料にすることにしました。 つまり、ジム会員の方は、月会費の負担なしで空手ができるということです。 とはいえ、入会金(11,000)や年会費(7,700)、道着代（１万円くらい）やサポーター防具代（５千円くらい）などがかかりますので、初期費用が3万円程度かかります。 ただ、この初期会費を払ってしまえば、月々の負担はありません。 素晴らしいプランだと思いませんか？ 相性が一番の問題・・ ただね、、空手はね、、 人を選びます！ 相性というか、合う合わないというか、、、 無心になれるかどうか、、その辺が大切です。 でも、そこをクリアすれば、おそらく確実に強くなれます。（私が優しく教えるので！） 素人相手なら３秒で倒せる格闘スキルを身につけることができるかもしれない。 １、２年後やってて良かった！と思うはずです。 →空手のWEBページ 興味ない方は見ないでください。 P.S. 個人的には空手は一番バランスの良いエクササイズだと思っています。 狭い世界なので、真面目にやれば全日本クラスを狙えるかもかも。

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こんにちは、スタッフのMidoriです＾＾ GW真っ只中！楽しんでいますか？ ４月にお子さまが進級・進学されたみなさまにおかれましては、おめでとうございます！ 春は異動の時期でもありますしバタバタしますが、ずいぶん落ちついてきた頃でしょうか。 わが家の末子もこの春から小学校へ進学し、しばらくは毎朝、靴箱まで付き添っています。 黄色いカバーのランドセルたちが歩いていてかわいいです。 朝から歩くって気持ちいいですね。 慌ただしい毎日の中でも、少しだけ立ち止まるような時間になっています。 新しい環境に慣れるまで、大人も子どももそれぞれにペースがありますよね。 焦らず、無理せず！ そして、そろそろ薄着が増えてきますが、肌を出す準備が整っていません。 先日、まぁ立ち姿の美しい女性がいる！と目を惹かれたら、プロティオスの会員様でした。 私が嬉しくなりました。 おっと目を惹くような人って素敵と思いました。 疲れていたり、風邪をひいてばかりじゃもったいないですね。 「風邪ひきすぎなのは筋トレが足りないからだ！」 と社長含め３人に、別々に同じことを言われたのでこれは真実なのでしょう。 そうでした、体育会系な会社でした。 筋トレ頑張ります・・・！ 今月もたくさんのご予約お待ちしています＾＾

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歳を重ねると肌にシミやシワが増えて老化するように、筋肉も加齢とともに 衰えていきます。一生のうちで最も筋肉量の多いのは20歳前後ですが、 その後50歳までは毎年0.5~0.7%の割合で筋肉は減ります。 50歳からは拍車がかかり、毎年1.0~2.0%の割合で筋肉が減ると言われています。 もっとわかりやすく言うと、20歳の時の筋肉量を100とすると、50歳では80、 80歳では50まで、つまり20歳の頃の半分まで減ってしまうのです。 筋肉の減少は姿勢が悪くなるだけでなく、いわゆる中年太りの原因になります。 太りにくい人は一層痩せて老けて見えるようになります。筋肉が減ると、 太っていても痩せていても動くのが辛くなります。 階段を避けてエレベーターなどを使って楽しているうちに、更に筋肉は減り太りやすくなります。 太ると、痩せようとして食事を減らします。食事を減らすと、筋肉が更に減りやすくなります。 食事管理で痩せる時は、脂肪だけでなく必ず筋肉も一緒に減ってしまいます。 筋肉が減ると太りやすくなると書きました。で、また太ります。 運動なしで食事管理のみでダイエットすると痩せる時は脂肪も筋肉も減ったのに、 太る時は脂肪のみ増えて太ります。 だから、『痩せたいなら、まずは筋肉を鍛えよ』なのです。 「私は痩せたいだけなの!こんな重いもの持ちたいんじゃないのよっ！」 という女性が多いと思いますが、 重いものを挙げるためにはそれなりにエネルギーが必要です。 と言うことは、つまり重いものを扱った方が痩せると言うことです。筋肉を1kg増やすと、 消費カロリーが一日あたり50kcal増えます。 1年間で50kcal✖️365日＝18,250kcal 体重は１kg7200kcalですから、1 8,250÷7200=約2.5kg痩せていく計算です。 私がパワーリフティングの練習を始めた頃、知識不足で食事の量はそれまでと同じ量でした。 体重がどんどん減っていったのは言うまでもありません。 武本トレーナーに、「もっと食べないと怪我しますよ」 そう言われて摂取カロリーを増やしました。 当時はメンテナンスカロリー（体重を維持するカロリー)しか摂っていませんでしたが、 今は大会に出るために＋200~300kcal多く食べていますが体重は維持している状態です。 おわかりでしょうか？つまり、ジムでトレーニングをして、適正なカロリーをバランスよく摂取していれば 自ずと体脂肪は減って痩せていくのです。筋肉量が増えていくので、痩せても「老けた感じ」にはなりません。 健康的に痩せて、尚且つメリハリのある若々しいボディを目指すなら、筋トレがベストです。 皆さんが楽しくトレーニングを続けられるように私たちがお手伝いをいたしますので、 PROTEIOSでのトレーニングが、生活の一部になることを願っています。

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こんにちは！武本です。 最近、会員さんに「痩せたね！」って言われる事が多くなりました。実は約8ヶ月ほどかけて10kgのダイエットに成功しました！今回はなぜ体重を落としたか、どうやって落としたかについて書こうと思います！ まず体重を落とした理由ですが、来月パワーリフティングの大会に出場します！そこで74kg級の階級で出場したいと思い、85kgから現在75kgまで体重を落としました。最終的には水分量を調整して74kgにする予定なので、とりあえず減量としてはほぼ終了です。 次にどうやって体重を落としたかですが、やはり1番大切なのは「食事」です。意識していた事は、1日の摂取カロリー。口に入れるものは全てカロリーを見て、1日の摂取カロリーをだいたいこのぐらいに収めておけば体重が落ちて行くだろう…というのをひたすら続けるだけです。もちろんお酒を飲む機会もありましたし、（多分この8ヶ月で5回ぐらいですが笑）ラーメンを食べる事もありました。そういったときは、朝昼の食事量を抑えたり、それでも消費カロリーを超えそうな時は3日間とか1週間とかの長いスパンで見てカロリーを調整していきました。 今回の減量で感じた、痩せるために意外と重要なポイントが２つあります。 １つ目は「痩せる動機」です。今回は体重を落とさないと大会に出られない！という明確な動機があったので、楽しくない食事制限も乗り越える事ができたと思います。ダイエットを考えている方は、「なんとなく1ヶ月で2キロ落とそ〜」ではなく、「◯◯するために痩せるぞ！」とか、「痩せたら◯◯しよう！」などのはっきりとした動機を作ってみると成功しやすいかもしれません。 ２つ目は、「諦めないこと」です。結局ね...これが大切です笑頑張って1ヶ月かけて2キロ落としたのに、いっぱい食べた次の日に2キロ増えててダイエットを諦めそうになったこと、ありませんか？大丈夫です。脂肪が2キロついた訳ではありません。また次の日からしっかり食事を調整すれは、体重は落ちていきます。 ある程度長い期間をかけて、ゆっくり、体重の増減を繰り返しながら少しずつ落としていくのが最も成功しやすいダイエットかな、と今回の減量を通して感じました。 ダイエットを考えている方は、少しでも参考になると嬉しいです。それでは！大会頑張ってきます💪

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こんにちは、北村です。 新年度が始まって、もう2週間ほど経ちましたね。皆さんいかがお過ごしでしょうか？ 私はというと、8ヶ月の娘が入園式を迎え、生活リズムが変わってわたわたしています。 そして気づけば桜も葉桜になり、春の終わりを感じる時期になってきましたね。気温も一気に暖かくなり、夏がすぐそこまで来ています。 そしてこの時期になるとよく夏までに痩せる！という声を耳にします。そこで今回は、今すぐできるダイエットの方法をお伝えします。 今回のブログでは難しいことは言いません！誰にでもすぐに意識すればできることだけを書きます！今日から実践してみてください！ まず1つ目は、毎日体重計に乗ることです。 結局これが一番大事です。体重は水分量などの影響で、1日で1kg前後変動することもあって、一回だけの測定だと信用できないんです。 毎日測ることで平均値が分かり、自分の現状を正確に把握しやすくなります。 できれば毎朝測るのがおすすめです。記録方法は何でもOKですが、何かアプリを使う方がいいと思います！ 北村はiPhoneに元々入っている「ヘルスケア」というアプリを使っています。測定時間まで記録できるので、1日に何回測ってもデータが残り、その日の平均値も自動で出してくれるので便利なのでおすすめです！ そして2つ目は、1週間だけでいいので、普段食べているものを記録することです。 写真でもメモでもOKですが写真の方が量を想像しやすいので写真が良いかと！お菓子やジュースなど、口に入れるものはすべてをです。 後から見返したときに自分がどれくらい食べているのか、何を変えれいいのか、が分かりやすいです。 最近は「AI」や「アスケン」などに投げている人もいると思います！まずは自分の食生活を把握しないことには変えようとしても、なかなか難しいものがあります。 鶏肉食べて、お菓子やめて！揚げ物やめて！といったこちらがいうことは、簡単に聞こえますが、普段の生活とかけ離れていると、どうしてもかなりの努力が必要になると思うので、継続するのが難しくなるのではないかと！ だからこそ、まずは今の食生活の中で少しずつ変えていくのがおすすめです。 筋トレもそうですが、「継続」一番大事です！！ ということで、まずは今の生活のまま①毎日体重を測る②食事を記録するこの2つをぜひやってみてください。 夏はもうすぐそこです。毎年「今年こそ！」と思っている方、今年は今日から始めてみましょう！

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『動けば変わる、は本当かもしれない』 4月になると、どこか「何か始めなければ」という空気を感じることがあります。新しい環境、新しい流れ。 周りも前向きに動き出しているように見えて、自分も変わりたいと思う。 ただ、その気持ちとは裏腹に、思うように動けない日もあります。やる気がないわけではないのに、体が重い。 気持ちはあるのに、行動に移せない。 私自身も、「やろうとは思っているのに動けないな」と感じる日があります。そういうときに限って、周りが順調に見えるものです。 こういうとき、人は「気持ちが整ってから動こう」と考えがちです。でも心理学では、気分が整うのを待つよりも、先に行動することで感覚が変わることが知られています。小さな行動がきっかけになって、そのあとに気持ちや集中力が少しずつついてくる。 実際に、少し体を動かしたあとに「思っていたよりスッキリした」と感じた事が多いと思います。それは気合いで切り替えたというより、動いたことで状態が変わった結果とも言えます。 これ、トレーニングをしていると「あるあるだな」と思う場面でもあります。最初から「今日はいい状態だな」と思える日ばかりではありません。 むしろ、少し重たいまま始まる日も多いと思います。「今日はどうかな」と半信半疑で動き出すような日もある。 でも、いざ体を動かしてみると、思っていたよりスムーズに動けることもあれば、逆に「あ、今日はやっぱりきついな」とはっきり感じることもあります。 どちらが良い・悪いではなくて、その日の状態が、動いたことで少し見えてくる。 頭の中で考えているだけでは分からなかったことが、体を通すと、少し現実的に分かってくるような感覚です。 私たちのジムではメニューは決まっていますが、その中での向き合い方は一つではありません。丁寧に動く日、余力を残す日、少し踏み込んでみる日。同じ内容でも、その日の状態によって意味が変わってきます。 春は、何かを始めるにはいいタイミングです。ただ、すべてを整えてから動き出す必要はありません。 少し整っていない状態のままでも動いてみる。その中で、自分の感覚を取り戻していく。 「いい状態で来る」ことよりも、「来てから状態が分かる」ことに意味があります。 もし、少し気が重いまま足を運んでいる日があれば。それでも来ている時点で、すでに動き出しています。 そんな日も、この場所を思い出してもらえたら嬉しいです✨

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こんにちは！スタッフのMidoriです＾＾ 年度の変わるこの時期、いかがお過ごしでしょうか。 春の桜も満開です。 寒くてガチガチな日もいつの間にか終わり、暖かい日が少しずつ増えてきて、なんだか体も心もゆるみやすい季節になってきましたね。新年度を迎えたこのタイミングは、生活のリズムや環境が変わる方も多いのではないでしょうか。 そんな時こそ、ご自身のペースを大切にしたいものですね。 プロティオスはいつも変わらず、皆さまをお迎えいたします。ジムでしっかり体を動かす日もあれば、少し疲れを感じる日やリフレッシュしたい日には、ヨガのクラスもおすすめです。 新しいインストラクターも続々デビューしています！その日の体調や気分に合わせて、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね＾＾ 新しい季節も、皆さまと一緒に心地よい時間を過ごせることを楽しみにしております🌸 ではまた！

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こんにちは。 クラソノです。 今日から新年度！ めずらしく第一水曜日と重なり、新年度らしく（？）スタッフミーティングの日となりました。 今、 ジム・ヨガ・運動教室 という事業で展開しており、それぞれ課題はあります。 手軽な表現でいえば「より良いサービスを提供する」ということは共通していますが、どんなサービスが良いサービスになるのか、ということは受け手側の意識の問題もあります。 またジムの仕組みやシステム上の問題で、できることできないこともあります。 営業時間も長くすることはできますが、そうすると働く時間が増えるか、もしくはスタッフを増やすことになります。そうなると経費も増えるし、結果、良いサービスを提供できなくなるかもしれません。 私たちとしては、大分随一のジムと自負していますし、この筋トレをするのであれば、このジムは最良のジムだと思っています。 ２４時間ジムに行っても、自分で正しいトレーニングをすることは難しいですし、面白くないですよね。 ２月に東京にいく機会があり、ゴールドジムにも行きましたが、そこでもちゃんとできている人は皆無、とまではいかないけど、稀でした。 で、結局、どうすればいいか分からない、何をすればいいのか分からない、、みたいなことになります。 挙げ句の果てには、怪我をして。。。 やはり正しいフォームは大切です。 ということで、今年度も小さなことを、丁寧に指導していきたいと思っています。 同じことを何度でも言いますが、それが私たちの仕事だと思っていますし、あなたのために言っていることですので、ご了承ください。 難しいですけどね、、なかなか身体は思い通りに動かないものです。 何はともあれ、楽しくトレーニングをしてもらうことが一番大切だと思っています。 結局はそこに尽きるんじゃないかと。 そのためにも、スタッフー会員さんとのコミュニケーションも大切ですし、会員様同士のコミュニケーションも大切です。 お互いに気持ちよく使えるように、軽い挨拶などお違いにしていただければと思います。 また、貴重品などは、更衣室に置き放しにせず、目の届く範囲においておいてください。 また、写真撮影や動画撮影は自由で、むしろどんどんアップしてジムを宣伝してほしいくらいなのですが、その際に、他の会員様への配慮をお願いします。 そして・・ 毎度のことですが、そろそろ夏も近づきますし、黒い服装は卒業して、明るい目立つ服装をしてみてはいかがでしょうか？ ジムでしか着れないような服装をしてみるのも筋トレを楽しむ良い方法です。 また大会を目指してみたり、何か目標を持つこともいいですし、そういう人については応援していきたいと思っています。 大道ジムができて一年。まだ一年。もう一年。 色々な課題もあります。 会員の皆様にとって良いジムであり続けることができるよう精進していきます。 アドバイスやご意見はいつでもウエルカムです。 皆さまの協力なくして良いジムにはなりませんのでおよろしくお願いいたします！ P.S. ４月末まで紹介キャンペーンをやっています。 ４月末までのご入会者を対象に お礼をいつもより厚めに奮発させていただいています。 どうぞこの機会をご利用ください！！

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クラソノです。 先日の大会出場に関するアンケートへの回答はお済みでしょうか？ 大会というのは、 出ることや勝つことを目的にするというより、 出ることを目標にして頑張ることが大切です。 人は目標がないとなかなか頑張れませんよね。 でも、本当に素晴らしいのは、そういう眼に見える目標なしに努力できることです。 健康になりたい、キレイな身体になりたい、 そういうシンプルな理由で努力できる人は多くありません。 人は弱いものです。 普通に、楽な道に流されます。 もしくは決められずにずるずると引きずってしまいます。 あー明日も仕事か、、なんか疲れているな、とか。 仕事が遅くなったし、明日もあるし、、みたいな感じですかね。 オリバー・バークマンは『限りある時間の使い方』という本の中で「快適な衰退」という表現を使って 「それを続けることが成長につながるか、もしくは続けるほどに魂がしなびていくか、 『快適な衰退より、不快な成長をめざした方がいい』」 と表現しています。 なかなか上手い表現です。 『快適な衰退』へ引きづられないためにも、なにか目標を持つというのは良い方法だと思います。 大会が全てではないですが、それを目指して頑張ることはいいことだと思います。 ただ、あまり頑張りすぎると、大会が終わったときに燃え尽き症候群になりますので、あくまでも最終目標ではなく、通過点としてください。 また、新年度は新しいことにチャレンジしやすい時期でもあります。 ちょうど今年は空手チャレンジ企画として、 「１年で空手の大会で優勝を目指しませんか？」 という企画も出しています。 こちらはちょっとハードルが高いかもしれませんが、特に２０代、３０代の方にはおすすめの企画です。 ちょっと『不快な成長』をしてみませんか？ こちらも通過点としても目標として、まぁちょっと、とりあえず１年間頑張ってみるかな、という感じでいいと思います。 一年なんてボーっとしてたらあっという間ですからね。 来週から一応道場としてスタートする予定ですので、興味ある方はお友達をお誘いの上、ぜひどうぞ。 →空手のススメ

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みなさん、こんにちは！トレーナーの那須です。 年末から謎の「ぼんやり頭痛」が続き、何やるにもやる気が起きず、 辛い数ヶ月を過ごしました。 ２月に入り、少しずつ良くなりまして今はすっかり元気です。 ですが、忙し過ぎて苦悩の日々なのです。 実は、昨年12月から「ヨガ養成講座」を受講しています。 毎週５〜6時間缶詰めなのです。 座学に加えて、実技もあり、覚えなきゃいけないことが沢山。 それだけに集中出来たらいいのですが、 ５月にパワーリフティングの大分県大会に出場するので 週に3〜４日は、そのトレーニングもしなければなりません。 トレーニング後は当然眠くなるので、そこが辛い所です。 私は主婦なので家事もしなければなりません。 『那須さんはトレーナーだから、試験も楽勝でしょう』という 物凄い勘違いをされているヨガインストラクターさんたちから プレッシャーをかけられて、ストレスも半端なく感じています。 実はヨガには全く興味がなかった私ですが、 高重量を扱うパワリフを始めてから、疲労が激しくて、、、。 首やら腰やら痛くて眠れなくなりました。 そうだ！ストレッチをやってなかった！と、ストレッチがわりにと、 ヨガをやってみたところ、疲労があまり残らなくなりました。 単なるストレッチとヨガは違いますが、 私はまだ資格も何も持たない素人なので、違いの説明は デビューした時に取っておこうと思います。 武本トレーナーにヨガ哲学の話を、ちらっとしたところ、 「うわぁ、那須さん、もう目がスピってますよ〜」と笑われました。 安心してください！ ClassoYogaは宗教系でもスピリチュアル系でもありません。 私自身、筋トレとヨガを両方行うことのメリットを感じ始めているので、 筋トレばかりしていてケアを全くしていない方々にも 是非ヨガを取り入れて、その良さを実感して頂けたらいいなと 思っています。 あぁ、そのためには勉強、勉強！試験に合格せねば！！ 私がデビューする日は遠い、、、、（涙） まだまだ苦悩の日々は続きます。 頑張ります！

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こんにちは。 今週は土曜、日曜とジムで勤務をさせてもらいました。 ありがとうございます。 久しぶりにお会いした方、初めてお会いした方、お疲れ様でした。 「させてもらいました？」ってどういうこと？？ って感じだと思います。 最近、ジムのシフトをスタッフにお任せしています。 で、ですね、 「代表は厳しいので引っ込んどいてください」 ってことになったらしく、シフトにあまり入れてくれないんです。 まあ、私よりも他のスタッフの方が真面目にやってると思うので、それはそれでいいことだと思います。 ありがたいことです。 で、今回ちょうどスタッフの人手が少ないということで、「シフトに入れてもらえませんか？」ってお願いしたとか、してないとか。。 まぁ、そんな感じで久しぶりに丸っと二日ジム勤務しました。 世の中は３連休というのに・・・なんで・・ なんてことは全く思いません。 「成功者のほとんどは誰かから聞くまで祝日にきづかないことがほとんどです」 と何かの本で読んだのを覚えています。 また最近読んだものの中に同じようなことが書かれていました 「大きな成功を収めている起業家は休日のことなんて全く気にしてない。彼らは休むことではなく、働くことに魅力を感じている」ということらしいです。 「エジソンが休日を楽しみに実験していたとは考えられません」と。（そりゃそうだろね。） 私はまだまだ成功者とは真逆のところにいますが、なんとか将来大きなことが言えるよう、これらを肝に銘じて日々頑張っています。 これらはアメリカ人の書いたものですが、 多分、これはアメリカ人だけじゃないと思います。 きっと現代の日本人も同じだと思います。 ２０代の若者にも、休日の遊びを楽しみにしている人と、休日を学びの機会ととらえて努力する人がいるでしょう。 そして１０年後成功しているのは、ほとんどの場合、後者だと思います。 結局、そういうことなんです。 インド思想的にいえば、因果応報、自業自得。 一応言っておきますが、 祝日や休日を楽しむのはいいことです。 きっと家族がいる人は、家族にもそうして欲しいとお願いされていると思います。（多分ね） 祝日を平日の頑張りにつなげる、平日にハイパフォーマンスを出すために、休日を利用する、そういう意味での家族や友達と遊ぶ。 休むために休む人と、頑張るために休む人。その違いです。 私も年に何回かちょっと長期のお休みもとっています。 スタッフにも「年に２回くらい１週間休んでください」と言っています。 （私ばかり休みづらいし、、） ただし、それ以外はほぼ毎日仕事をしていますし、完全な休日というのはほとんどありません。 いろいろやっていますが、なんとか勉強や本を読む時間は捻出してます。 無理やり仕事をしているというより、「仕事をしたい」という気持ちが大きいですね。 結局のところ、私たちが普段考えていることが私たちの将来に大きな影響を及ぼす、と思っているからかもしれません。 ちょっと脅迫観念的なところがあるのかもしれないですね。 「人は自分が考えているような人間になる」 と言われますが、そのとおりだと思っています。 日々、仕事のことを考えてないと、仕事で成功を収めることはできないんじゃないかと。 「次のランチは何にしよう」と思っている人にはダイエットは難しいかもしれない。 「今日のカロリーは何キロカロリーにしよう？」と考えている人は、きっと良い体型を維持しているのではないでしょうか？ 「次の休みは何して遊ぼう」なんて考えていても筋肉は発達しません。 「筋肉を休ませるには、いつ休みにしようか」と考えることが大切なのです。 祝日や休日のことばかりを考えて、（ダイエットや筋トレでも）大きな成功を求めるのは無理なことだと思っています。 休み時間に何をするか、そこの考え方で将来が変わってきます。 仕事が終わってテレビを見るのか、筋トレをするのか 休日寝たまま過ごすのか、筋トレをするのか、 １年後の身体はまるで違いますし、５年後、１０年後ではもっと差が開きます。 ただし、 祝日だから次の日の筋肉痛を気にせずに思い切りできる、という意味で祝日や休日を意識するのはいいことです。 考え方や働き方は人それぞれでいい と思っています。 本当にそれでいいのです。 ただし、大きなものを求めるのであれば、それなりの努力や考え方をする必要があるってことです。 その辺はシビアです。 人並みの努力で人並み以上の結果を求めるのは傲慢ですし、 小さな努力で大きな筋力をつけることは無理なんじゃないかな。。 そして、努力をしても実を結ぶとも限らないことも事実ですが、とりあえずやるしかないと。。 成功するかしないかは知らんけど、人並み以上の努力なしに成功なしです。 個人差はありますけどね、 少なくとも私は凡々人なので、残念ながら人並み以上に努力をせねば、、と常々感じています。 次の休みはいつかな、、なんて考えることはありません。 ただし、４月から空手も始まるので、 いつ筋肉を休ませようかな、、とは悩んでいます。 まぁ、実際は疲れた時には「今日や休めよ」と甘い囁きが聞こえてくるので、きっとその声に従うんでしょう。 ということで、だれか空手しませんか？ 空手は何かのプラスになります。 夜をだらーっと過ごすより100倍良いはずです。 いろいろ面白い世界です。 多分ハマれば一生遊べる。 ３年後には副業にできます。 ただね、、「いつ身体を休ませる？」という悩みは出てきますね。 →ちょいガチ空手のすすめ

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こんにちは！武本です。今回は、パワーリフターがトレーニング中やプログラムを作成するときによく使う『RPE』について書こうと思います。もちろんパワーリフターだけでなく、一般の方にも有効な指標なので、ぜひ皆さんこのブログ参考に、普段のトレーニングからRPEを使ってみて下さい。 まず『RPE』とは、「Rate of Perceived Exertion」の略です。英語レベルが小学校で止まっている武本には読み方はよくわかりませんが、「主観的運動強度」という意味になります。 今行ったセットがどのくらいキツかったかを1〜10段階で数値化したものになります。これ以上の負荷は無理！限界まで追い込んだ…というセットをRPE10もう少しいけそうだったな、あと2回ぐらい挙げられたんじゃないかな…というセットを、RPE8みたいな感じで使います。 では実際の使い方を紹介します。 例えば高頻度でトレーニングをする方。週4回ベンチプレスを行う場合、毎回RPE10まで追い込んでしまうと、疲労が蓄積し、パフォーマンスが落ちたり怪我のリスクが高まります。そこで、1回目のベンチプレスはRPE9でしっかり追い込み、4回目のベンチプレスはRPE6までに抑えて、疲労をコントロールしていくといったような使い方をします。 また、その日のコンディションに応じて強度を調整する事もできます。例えば、「スクワット100kg5回をRPE8で行う」というメニューを設定している場合、コンディションが悪く、アップの80kgの時点ですでにRPE7ぐらいあるな…と判断した場合、100kgではなく90kgに重量を落としてセットを行う。といった使い方もできます。 怪我明けやトレーニングの間隔が空いてしまった方にも有効だと思います。今日は久しぶりのトレーニングなので、RPE6〜7ぐらいで抑えて、次回から少しずつ強度を戻していく。みたいな感じです。 RPEにはデメリットもあります。あくまで「主観的」であるという事です。トレーニングの強度を主観的に判断するため、限界まで追い込んだ事がない方や、トレーニング経験が浅い方には今行ったセットがRPE8なのかRPE6なのかが判断しづらく、強度にバラつきが出てしまいやすい。という点です。これはもう経験を重ねていくしかありません。 ●RPEのまとめ・RPEは「主観的運動強度」・メリット:その日のコンディションや疲労度合いでトレーニング強度をコントロールできる・デメリット:主観的なので、経験が浅い方には正確に判断するのが難しい 最後に、武本から愛のメッセージです。週1〜2回のトレーニングでは、基本的には毎回RPE9〜10までしっかり追い込んだ方が良いと思います。しっかりがっつりトレーニングしていきましょう^_^それでは！また次回(^^)／~~~

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本日の結論はこちら →こういうのどう？ クラソノです。 いや、、、もう３月も半分を終わってしまいました。 ２週間後には新年度。 年長さんは小学生へ。 そして、中学校や高校、、、 高校生は社会人や大学生、専門学校へ。 大きなステップアップです。 子どもはどんどん成長しています。 →小学生の子どもがいる方はこちら 世の中も少しづつですが、確実に変化しています。 「最も強い者が生き残るのではなく、最も賢い者が生き残るのでもない。唯一生き残ることが出来るのは、変化できる者である。」 進化論で有名なダーウィンの言葉として知られています。 ちなみに、 「強い者が生き残るんじゃない。生き残った者が強いんだ」 と言ったのはプロレスラーの天龍源一郎です。 私もジムやヨガスタジオを経営していて、これらの言葉はすごく意識します。 どうやって生き残っていくか。生き残っている限りチャンスはある、と思っています。 ただね、、、その流れとか、変化とか分からないんですよね。 変化しよう！なんて言いながら、登りのエスカレーターから下りのエスカレーターに乗ってしまうこともあるわけです。 これからこれが伸びるぞ！ なんて気づくときにはピークがすでに終わっていることだってありますよね。 さて、今回、私クラソノは空手道場をすることしました。 ある意味、新規事業ということになります。 でもね、、これはね、、どうなんだろ・・・ って感じです。 もう時代遅れな気がしないでもないけど、しないでもない。 チャンスがあるのか、ないのか、、 あるような、ないような。。 きっとあると信じたい。 そんな感じでチャレンジします。 ずっとやりたかったことですからね。 やらないで後悔するより、やって失敗した方がいい、なんて言いますが、 今回は失敗はしたくない！ ということでちょっと気合入っています。 ただね、、やっぱりね、、空手ね・・・時代がね、、 って感じもしますが、やると決めたのでやりますよ。 なんとかこの事業も安定するようしばらく頑張るつもりです。 まぁ、元手がほとんどかからず、ほぼ私の人件費だけなので失敗しようがないといえば失敗しない事業です。 ただ、大きく成功するのはなかなかハードルは高そうです。 どなたか”ちょっとだけガチ”な空手（”ガチガチ”ではない）に興味ある方いれば、ぜひチャレンジしてみてください！ 個人的にはすごく面白いと思っていますし、おすすめです。 （向き不向きはありますが、誰でもできます。） 気になる空手の会費は・・？ で、気になる会費は ジムの料金＋３３００円 です。 今回は別の組織も関係してくるので、価格の自由度は低いです。 すみません。 これで週２回の稽古・練習に参加できます。 大体１回1時間半ー2時間くらい。 なので、かなりお得です。 なお、キッククラスについてはもうちょいお待ちください。 私の時間がね、、 ちょっと気になりましたか？ →空手道場の詳細はこちら →子どもの空手はこちら →強い女性になりたいですか？

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こんにちは、北村です。 まだ朝晩の寒さは残りますが、日中はかなり過ごしやすい気候になってきましたね。私は寒いのが苦手なので、早く暖かい日常が来てほしいなと思いながら毎日過ごしています。 さて、本日のブログは、先日のお休みの日の出来事を書いてみました。お時間のあるときに、ぜひ読んでみてください！ 先日、大分三好ヴァイセアドラー時代にチームメイトだった選手同士が、ネットを挟んで対戦する試合があるということで、連休をいただき鹿児島までバレーボールの試合を見に行ってきました。 ちなみに、子どもと3人で旅行するのは今回が初めて。いつもの大人だけの旅行とは違い、宿探しからなかなか大変でした（笑）。 あれも必要かな？これも持っていった方がいいかな？と準備しているうちに、荷物はいつもの3倍ほどに…それでも無事に1泊2日を過ごすことができ、とても充実したオフになりました。 試合についてですが、よく考えてみると、観客席から試合を見るのは今回が初めてで、これまではベンチ席やスタッフ席など、関係者として試合を見ることがほとんどだったので、観客として見る試合はとても新鮮でした。 そして改めて思ったのは、やっぱりバレーボールの試合は面白い！ 自分自身、小学校から高校まではサッカーしかしておらず、当時はバレーボールと特段興味はありませんでした。しかし今では、サッカーを見るよりもバレーボールを見る方が面白いと感じるほどですね。ぜひ皆さんにも一度、会場で試合を観戦してほしいです。 バレーボール観戦の魅力はいくつかありますが、まず思いつくのは選手との距離が近いことです。サッカーや野球などの人気スポーツと比べると、コートと観客席の距離がとても近く、選手の迫力を間近で感じることができます。 近い分、迫力もすごく、ボールが観客席まで当たり前に飛んできますからね笑 また、バレーボールは25点マッチで、点数がどんどん動いていくため試合の展開が早いの面白いポイントです。ワンプレーの時間が短いため、「盛り上がりに欠ける」と感じる方もいるかもしれません... 数年前までは大分でもバレーボールの試合が開催されていましたが、現在はチームが解散してしまい、大分で観戦できなくなってしまったのが残念です。 九州だと、福岡・佐賀・鹿児島などにチームがあり私は、タイミングが合えば4月末ごろに佐賀まで試合を観に行こうかなと考えています。 もし興味がある方は、ぜひ一度会場に足を運んで観戦してみてください！ さて、話は変わりますが、3月が始まって早くも1週間が経ちました。皆さん、トレーニングの予定は順調にこなせていますでしょうか？ 月末になると回数消化のため、予約がかなり増える傾向があります。「予約が取れない！」ということにならないように、ぜひ早め早めの予約・消化を頑張っていきましょう！ それでは、また来月お会いしましょう！

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