こんにちは。 先日、アントニオ猪木さんが死去しました。 ちょっとショックでしたね。 また一つ時代が終わったな、、と。 唯一無二のスーパースター ちなみに長男が生まれたときに、大学の友人がくれたものが猪木さんの人形でした。 「猪木さんのように強い男になれ」ということで子ども部屋に飾っていますが、、、 全く興味なしです。 あと、猪木名言集の手ぬぐいはデスクマットの下に敷いていますし、「馬鹿になれ」という詩集写を買ってプレゼントしたこともあります。 そのくらいのスーパースターでした。 子どものころの思い出 小学生の頃、土曜か日曜の夕方に新日本プロレスを見てたました。 その頃は、猪木さんの全盛期がちょっとすぎたくらい。 タイガーマスクや藤波、長州、長野なので次世代のスター達が活躍していた時代です。 とはいえ、アンドレー猪木戦やハルクホーガンー猪木戦も見たくらいの時代です。 そのプロレスを見ながら、強さに憧れたものです。 テレビを見た後は気分も高揚し、自分が強くなったような気がしてました。 あまり子どものころのテレビのことは覚えてないのですが、プロレスについては結構覚えていますね。 それくらい憧れながら、真剣に見てたってことでしょう。 僕の強さへの原点はアントニオ猪木さん。 間違いなく原点はそこにある。 そして、高学年になってくると 前田、高田がUWFを作ったり、そこからUインター、リングスなどが生まれて今の総合格闘技の下地ができたと思います。 日本の総合格闘技界は猪木さんが土台になっている、といってもいいでしょう。 とうか、基本的にはプロレスは総合格闘技ですからね。 新日プロレスのキャッチフレーズは「KING OF SPROTS」 ですし。 試合のプロデュースといい、見せ方や盛り上げ方、プロレスの才能だけでなく色々な面で天才的だったと思います。 人は老いる 今回の猪木さんの死去はある程度予想されたものでした。 数年前からかなり身体は弱っていましたし、これまで何度かヤバイ状態もありました。 いつかな、、って感じです。 なので、コロナ禍の志村けんさんのような衝撃はありませんでしたが、それでもやはり残念ですね。 ７９歳ってまだ若いちゃ、若い年齢ですからね。 あと、猪木さんのニュースを見ているときに、武蔵町出身の藤波辰爾さんがまだ現役としてやっていることに驚きましたね。 最近はプロレスも地方興行してないし、大分にもしばらく来てないですよね。 元気があればなんでもできる！ 人間は老います。 僕も十年後、二十年後どうなっているか分かりません。 できるだけ、今の状態を保ちたいと思いますし、健康で楽しく過ごしたいと思っています。 元気があればなんでもできますから！ 気づいたときには手遅れです 健康は失ってはじめて気づくし、その時にはすでに遅いのです。 そこから頑張ってもね、、できることは少ないです。 できるだけ早く、失う前に始めること。 健康を失わないようにすることがすごく大事なわけですよ。 体力落ちたな、筋肉落ちたな、、 って気づいてから始めるとかなりしんどいですよね。 実際、何もしなければ女性は１４歳−１５歳、男性は１８歳ー２０歳が体力のピークです。 そこからもう老いは始まっています。 でも、そこからの努力でピークをずっーっと右側に移すことができます。 ２０歳よりも３０歳の方が若い、３０歳より４０歳の方が体力がある、ということは十分に可能なのです。ずっとやり続けて５０歳以上はちょっと難しいかもしれません。 何もしてなければ４０歳より５０歳、６０歳の方が体力がある、ってことは全然可能ですので、頑張ってください！！ 中途半端に健康だから気づかない 大体の人は普通に健康です。 少しづつ老いているし、不健康な身体になっているけど、少しづつだから気づきません。 日常生活に困ってないんですよね。 そして、あるとき病気になって、やっと気づくわけです。 体力が落ちてやっと気づくのです。 でも、その頃にはピークのかなり下にあるわけで、そこから這い上るのはすごく大変なのです。 だから、筋トレ人口は少ないんですよ。。 本当に。 健康の大切さに”本当の意味では”なかなか気づかないし、気づいても切迫感がないので、行動をするまでには至らない。 そして、行動したとしても、きついので続かない。 そしてまたズリ落ちていく・・・ そんな中、PROTEIOSに来ているあなたは本当に最高な人です！ 健康の大切さに気づいて、行動した。 そしてこのジムを選んだことが素晴らしい！（笑 若い人はとりあえずガンガンやりましょう。 できるときに最大の努力をしましょう。 適度な運動を・・ なんてのは面倒くさがり屋の言い訳です。 そんなことは６０歳、７０歳になってから言えばいい。 っていうか、頑張ってもせいぜい適度な運動になるくらいです。 人は勝手に自分でセーブしますから。 毎日全力でトレーニングできませんから大丈夫。 週２回くらいなら、もう、ある程度全力で頑張った方がいいです。 無理はダメですが、 常に最大努力をした方がいいと思っています。 言い訳は一切無用 どうせいつか死ぬから、、 なんてのは、努力しない人の言い訳に過ぎないし、 そんなことを言いながら、死ぬ間際には 「もっと健康に気をつかえば良かった・・」 って思うものです。 ”明日死ぬかもしれないから、美味しいものを食べよう・・” ”これを食べないと、絶対に後悔する！” なんて自分に言い訳しないでくださいね。 それを食べなくても一年後にはそんなことはすっかり忘れていますし、明日死ぬ可能性より、太って健康リスクを上げて病気になる可能性の方が１００倍高いですからね。 迷わずやりなさい。やれば分かる 健康に気をつけても病気にはなるし、どうなるか分かりません。 しかし、そんな中でもできる限りのことをすることが大切じゃないかな、と思います。 とうか、そういう風に考えることが大事なんじゃないかと。 筋トレをしても病気にはなります。 でも、筋トレをすれば病気や健康リスクを減らせることはほぼ間違いないようです。 筋トレが、というより身体を動かすことが、でしょうね。 現代人は動かなさすぎるので、なんとかして無理やり身体を動かす機会を作る必要があるのです。 筋トレをする理由は人それぞれでいいですが、とりあえず頑張るしかありません。 常に「やる」一択しかありません。 「元気があればなんでもできる」 「言い訳は一切無用」 「迷わず行けよ、行けばわかるさ」 アントニオ猪木さんの有名な言葉です。 私に大きな夢と希望と強さへの憧れを与えてくれました。 お休みください。 合掌。

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さて、今現在ジムではinbodyチャレンジ企画が行われております。 たくさんの方に参加いただき大変嬉しく思います！ ありがとうございます！ さて、そのinbodyチャレンジ企画ですが本日より最終測定期間が始まります！ 皆さん待ちに待った測定期間です！！！ 期間は10月1日〜10月14日の2週間の間で測定をお願いします。 この２ヶ月半の成果を見てみましょう。 「PROTEIOSの会員の皆さんは、かなり優秀だから良い結果が出るに違いない！」 と私は確信しております！！！ この２ヶ月半ものすごく気を使って食事をしていただろうし、トレーニングも１回も休むことなく続けていたでしょう。 ２ヶ月半の頑張った成果を見せてください！ 期待しています！！！！ ギリギリまで粘りたい方は１４日まで測定を伸ばしてもいいですが、期間を過ぎてしまうと測定できないので注意してください。 今回成績優秀者には景品も準備していますので、最後まであきらめずに頑張ってください！！ いないとは思いますが、もしかりに測定の結果が悪くなっていた人も大丈夫です。 今回の測定で客観的な数字で自分の改善点を見つけることができたと思います。 なので、次どうすればいいのか知ることができたと思います。 今回の結果をしっかり受け止めて、しっかりとより良い方へ改善していきましょう。 もちろん結果が良かった人も、何かしらの改善点やさらなる目標を見つけられたと思います。 今度はそれを目標にさらに良い結果を目指して頑張ってください！！ 私達トレーナーも全力でサポートします！！ 一緒に頑張りましょう！！ 測定の際にはスタッフまでお声掛けよろしくお願いします。 では、本日もジムでお待ちしております。

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クラソノです。 世の中には色々な原理原則があります。 例えば、 物体は力を加えなけければ動かない、というニュートンの第一法則に代表されるような 物理的な絶対的な法則があります。 なので、あなたがバーベルをいくらじっと見つめても、バーベルは動くことはありません。 その他にも、 今よりちょっと重い負荷をかけないと筋肉は育たない、 というような、絶対法則ではないけど、まぁそうだろうね、というものもあります。 何事かをなすには努力が必要だ、 つまりダイエットするには我慢が必要だし、 筋肥大には筋トレが必要だ、 みたいな、人類普遍の原則もあります。 また、 ビジネスや自己実現のためスティービンコビィー氏の「７つの習慣」やナポレオンヒルの「思考は現実化する」のように成功法則みたいなものも、たっくさんありますよね。 成功した人のように振る舞え その中で、 成功したいなら、あたかも成功者のように振る舞え というのも原理原則みたいものがあります。 そのつもりになって振る舞うことで、本当になるよ、 という法則です。 「人間は悲しいから泣くのではない。泣くから悲しいのだ。」 ごくごく簡単にいえば、 行動が気持ちを変え、人を変える、 ということです。 楽しくなりたいなら、上を向けばいい、 とか、 自信がないなら、自信を持った人を演じなさい、 とか。 そんな感じです。 まぁ、それも一理あります。 しかし、 これを勘違いすると、 お金持ちになりたいなら、お金持ちのように振る舞え と勘違いして、浪費しまくる人もいるようですが、これは完全に間違ってますよね。 これは、 成功したいなら、成功者と同じ思考をしなさい、 ということじゃないかと、クラソノは思っています。 この状況で、あの人ならどのような行動をするだろうか、 と考えることが大事なんじゃ、ないかと。 高級時計を目の前にして、自分の憧れるあの人だったら、この自分の状況下でどう振る舞うだろうか、と。 スティーブジョブズだったら、孫正義だったらい、ホリエモンだったら、、、勝海舟だったら、坂本龍馬だったら、、徳川家康だったら、日本武尊だったら、、、いやもう想像でしかないけど、そういう気持ちになって考えよう、ということです。 （あ、最後の方ですか？ヤマトタケルノミコトです。K-１ファイターじゃないですよ。 古事記では倭建命と表記されていますよね。って子どもの歴史の漫画に書いていました。） 答えは一つじゃないけど、自分だけの頭でなくて、他の人の気持ちになって、他の人の思考回路で考えてみる、といことが大事なのです。 実際やお金の問題や、周りの環境の違いもあるし、性格の違いもあるので、難しいですが、そうやって考えることで今までとは全く違う考え、行動になることができるかもしれません。 『心が変われば行動が変わる。 行動が変われば習慣が変わる。 習慣が変われば人格が変わる。 人格が変われば運命が変わる。』 とガンジーの言葉とか、誰かの言葉か知りませんがあります。 もし、あなたが自分の体型に自信がないのであれば、 痩せてる人のように考える というのはどうでしょうか？ ダイエットに成功した人や、キレイなカラダの人のことを想像してみましょう。 スーパーでチョコレートやお菓子を目の前にして、どのように振る舞うでしょうか？ 彼らが真っ黒の服を着てトレーニングする姿が浮かぶでしょうか？ いや、あなたが何色を好きかどうかは別として、ですよ。 そういうところも結構大事かもしれないので、その辺から変えていってはいかが？ ということです。 自分の思考回路で考えても今までと同じ結論しか出ないのなら、成功した人の考えをしてみ？ ということです。 大会で優勝したいなら、優勝した人のことを考えてみればいい。 辛いとき、だるいとき、彼らは練習をサボっただろうか。。 いや、サボってないはずです。 ダイエットに成功した人は、こういう時に食べただろうか、、、 あのキレイな芸能人は、寝て食っての生活をしているだろうか・・・ してないでしょうね。きっと。 たまには自分に負けることがもあるでしょうし、バカ喰いするときもあるでしょう。 でも、トータルで見ればきっと節制した生活をしていると思います。 えーっと、、 なんの話をしているんでしたっけ？ そうそう、メイウェザーの話でしたね。 彼も相当な努力家ですよ、ってことでした。 苦しい練習に練習を重ねてあそこまで辿り着いたのです。 チャラチャラしているように見えますが、毎日数時間の真剣の練習のときはチャラチャラなんてしてなかったはずです。 そして、今でも好きなだけ食べて寝て、なんて生活はしていませんよ。 今日、きついな、、、って思ったら、 「メイウェザーだったらサボるかな、、」と考えてみましょう。 減量中のメイウェザーがこのてんやもん、食べるかな、、と考えてみてはいかがでしょうか？ メイウェザーじゃなくてもいいですけどね。 あなたの目標としている方は、往年のスターでも構いません。 そういう人がどういう行動をしていたか、ちょっと想像してみるのも面白いのではないでしょうか？

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クラソノです。 まず、先日の台風の際のご協力に感謝申し上げます。 急遽の変更にも関わらず迅速に対応していただき、助かりました。 おかげさまで何事もなくとりあえず無事に再開できました。 器具には関係ない場所で数カ所雨漏りしてましたけど、、 さて、今日もあなたのやる気スイッチをオンにするための情報をお伝えしていきたいと思います。 本日のテーマはこちら。 一体何を食べればいいのか？を聞いても痩せられないよ という話です。 「何を食べればいいんですか』とか「〇〇は食べてもいいですか？』 よくある質問です。 気持ちはわかります。 すごく分かる。 何を食べればいいのか分からない。食べるものを決めてくれ、と。 でもね、 基本的にそれじゃ痩せられないかもしれない、 のです。 まず、 本当にそれを守ってくれるのだろうか、という疑問。 週５日はその食事にしてもあとの二日で取り戻しては全く意味がないのです。 月から金まで我慢したから、土日くらいは、、、みたいね。 この辺は勉強とかビジネスとは違うところ。 お勉強であれば、５日勉強すればそれだけも知識が得られますし、二日遊んだところでその知識が取り消されることありません。 むしろ気分転換としてプラスに働くこともあるでしょう。 しかし、ダイエットにおいてはちょっと違います。 その二日間でそれまでの苦労が水の泡になります。 ドミノを綺麗に置いていってちょっと倒したら、全部倒れてしまうようなもの。 あ、ちょっと待って、、 なんて言ってもダダダダ・・・と倒れてしまって、イチからやり直しになります。 あげくに、「痩せられない、、、」と落ち込んだりして、悪循環になるかもしれません。 そして、その食事をずっと続けるわけにはいかないし、その食事をやめたとたにリバウンドする可能性が高いです。 ライザップさんみたいにね。 リバウンド率８割とか９割とか言われていますし、これはライザップさんだけでなく、アメリカの研究とかでもそうなっているようです。 なので、長く続けることができる方法がいいんですよね。 そして「〇〇は食べていいですか？」という質問。 だいたいダメです。 どう考えてもそれ食べちゃだめでしょ？ ってことを聞いてきます。 唐揚げ、ポテチ、チョコレート、アイスクリーム・・・ その質問をする時点で半分ルーザーです。 迷うくらいなら食べなくていいくらいなものが多いです。 唐揚げ１個ならいいですよね？ チョコレートも小袋ならいいですよね？ なんて聞かれても答えようがないのです。 食事がそれだけなら唐揚げ１個２個食べても問題ないけど、 ビールのつまみに唐揚げ食べていいですか？ ってことなら、そもそも「本当に痩せたいの？」ということになります。 聞かれるまでもなくダメですよね。 いいですよ！って言われるわけがない。 何を期待してるんだ！？ でも、これが筋肉増やしたいのであれば、どうぞお食べください！お金がなくなるまで食べてください！！となります。 ただし油は健康によくないものもあるし、健康の面からはどうかな・・ 米油で揚げてね、くらいなアドバイスになるかもしれません。 このように 何をしろ、何をするな、何を食べた方がいい、こうした方がいいというのは全てノウハウ論に過ぎません。 ダイエットには、 もっと大事なことがあります。 ダイエットだけじゃありませんけどね、すべてにおいてノウハウなんてほぼ無意味なわけです。 WhatやHowより大事なこと ５W１Hなんて言われますよね。 Who（だれが）When（いつ）、Where（どこで）、What（なにを）、Why（なぜ）、How（どのように）です。 この中で、圧倒的に大事なものが 「why」（なぜ）なのです。 これを突き詰めれば何をすべきか明白です。 what や how ばかりを追い求めても答えは無限です。 唐揚げを食べていいですか？ と聞かれたときに、僕の頭の中で考えることは なぜあなたは唐揚げを食べたいのですか？ 唐揚げじゃないとダメなのか？ 唐揚げを食べないとどうなるのか？ です。 唐揚げ１個で何キロカロリーなのか、これを食べることで一日の摂取カロリーがどうなるのか、 体重が減るのか増えるのか、などをざっと考えて食べる理由があれば食べていいと思います。 チョコレート食べていいか？ も同じです。 何を食べればいいですか？ でななく なぜそれを食べた方がいいのか、なぜ食べてはいけないのか？ なぜ食べる必要があるのか？ が分からないと食べていいか、悪いか答えようがないのです。 それを知るためには 栄養学の基本的なところを知る必要があります。 ・あなたはどれくらいのカロリーを摂取しているのか、 ・どうやれば痩せるのか、 ・そもそも痩せるってどういうことよ？ ということを知ることが大切です。 面倒くさいけど、結局はそれが一番の近道なのです。 というか、それしかない。 ダイエット理論を知らずに適当にダイエットしているボディビルダーはいませんよ。 唐揚げ食べてもいいかな？ ポテトはちょっとなら大丈夫だよね、、 なんて考えてるダイエットのプロはいないでしょう。 食べる理由を知ってれば食べるのも怖くない あ、でもね、 そういう人だって食べることはありますよ。 でもその場合、なぜそれを食べるのか、理由を持っているはずです。 こういう理由でこれだけ食べる、という自分なりの理論があるのです。 そして、それは難しい理論とかじゃなくて、普通に栄養学の基礎が分かればいいのです。 それを知らずにテレビとか雑誌の情報に振り回されてノウハウだけ、うわべだけの情報に振り回されてはいつまで経っても何も変わりません。 ちょっとやって少し減って、また元に戻っての繰り返しです。 身体づくりの「なぜ」が分かればダイエットの成功に一歩近づきます。 そうすれば 「何を食べればいいのか？」 とか、 「これを食べていいんだろうか？」 ということに悩まなくてすむと思います。 食べていいもの、食べていい量など最良の判断ができるようになると気分も楽ですよね。 最近やってないいのですが、また今度セミナーでもやりましょうかね。 今回のまとめとしては、 細かいノウハウは気にせずに、もっと根っこの知識を知りましょう ということです。 あ、せっかくなので、何を食べればいいのか、の回答の一例としては、 身体に良さそうなものであれば食べていいです。 が一つの回答になります。 そして、もう一つすごく大事なことが心構えですが、この間「なるほどな、、」という話を思いついたので、これははまた次回へ。。。

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自宅トレ、何をどれだけやればいいですか？ こんにちは。 クラソノです。 視聴者の方からこんな質問をいただきました。ありがとうございます。 ジムにあまり行けません。隙間時間に自宅でも何かトレーニングしたいのですが無理なく続けられるトレーニングと、頻度や回数なども指導してもらえますか？ はいはいお答えしますね。 自宅で何をどれだけすればいいのか、 ということですね。 ダイエット目的であれば、ベストチョイスはランです。 走りましょう！ 時間にして３０分−６０分　距離なら４−１０kmくらいでしょうか。 簡易的には体重×距離（km）＝消費カロリーです。 体重５０kgの人が４km走れば２００kcal です。 本当はダッシュがいいのですが、恥ずかしいと思うので走りましょう。 毎日走っていいか？ いいですよ。毎日走れるなら走ってください。 週6日くらいは走ってもいいと思います。 ただし、正しいフォームで走りましょうね。 ってなると、、 歩いちゃだめですか？ って聞いてくる方が多いです。 歩いていいけど、走れるなら走った方がいい。 走れるなら走ってください。 楽な方を選択しないでください。 迷ったらきつい方を選ぶ。 すべてそのチョイスで間違いない。 迷ったら楽な方を選んできた結果が今の身体です。 今の身体に不満があるなら、迷ったらきつい方を選んでください。 がっかりなアドバイスですか？ 残念ながら僕はあなたを甘やかすためにいるのではありません。 「走ってください」という最適なアドバイスに「歩いてもいいか？」という質問での回答は受け付けておりません。 僕のアドバイスは「ラン」か「ダッシュ」です。 ただし、走れない人もいますよね。 フォームが悪くて膝が痛くなる人もいるでしょう。 現実問題として、夜は暗いし危ないし、足元もよく見えないので、安全性の面からは夜に走るのはおすすめしません。 おすすめの自宅トレ じゃ、家でできることで、、 ということで今回は自宅トレーニングとし３つ厳選してみました。 他にも色々なエクササイズがありますが、全身を使う基本的なエクササイズということで。 基本的には大きな筋肉を使うのが原則となります。 あ、自宅トレでは背中は難しいです。 懸垂ができても懸垂をする場所がないでしょうし。 １ バーピー まずはバーピーをおすすめします。 目安としては１０回１セットで５−１０セットですね。 ただし、結構正しくやるのは難しいです。 やるときには ・膝を前に出さない ・腰を曲げない という２点に気をつけてください。 でもね、、これが難しいんですよね。 （昔の動画しかなかった。。３年以上前のだな、、） https://youtu.be/U3t6UJVofgY ２ スクワット＋プッシュアップ 次善策として、現実的にはスクワットとプッシュアップの組み合わせになりますね。 とにかく強度を上げないと意味ないので、スクワットであればジャンピングスクワットやシザーズジャンプです。 ジャンピングスクワット１０−２０回＋プッシュアップ５−１０回で１セットとして５セットくらい。 アパートであれば、静かにスクワットするしかありませんが、その場合はとりあえず５０回１セットで５セットくらいはやりたいところです。多分それでも１０分程度で終わります。 スクワット５０回して、プッシュアップ５ー１０回くらい を１セットとして、５−８セットくらいしてください。 多分それでも１５−２０分程度です。 さっとやれば１０分程度で終わります。 https://youtu.be/fF2A09tZvhc https://youtu.be/ElvqlIxeyaA https://youtu.be/zrJ0gfF_i4A ３ バックランジ＋ヨガプッシュアップ ３つ目はバックランジです。 片足での動きになるので、スクワットより強度は高いけど、片足づつの動きなので時間が２倍かかります。スクワットに飽きたらやるといいです。 後ろに下げる足の付け根の筋肉、いわゆる腸腰筋のストレッチにもなるので、そういう意味でもおすすめです。 しかしね、これもフォームが難しいんですよね。、、 ・膝が前に出ないことや ・前足の膝が内側に入ったり、お尻が外側にシフトしないこと ・背中を真っ直ぐつにキープしておくこと などに気をつけてください。 https://www.youtube.com/watch?v=2WkjDlN9PJo 宅トレ頻度。宅トレは毎日やっても大丈夫？ はい。 毎日やっていいです。 いや、むしろ毎日やってください！ 自宅トレーニングで一人でやっていて 筋肉の限界まで追い込むのは難しいし、 毎日やろうとしても毎日できないことが多いので、 「筋肉が疲れているから」とか、 「明日仕事があるし」とか、 「明日ジムがあるし」とか、 「毎日やったら効果が、、」 なんて理由でやらないのであれば、そんな心配するより毎日やってください。 継続は力なり。 ほんの少しかもしれないけど、１ヶ月、２ヶ月経てば変化が見えると思います。 迷ったらやる。限界までやる。 限界までできないにしろ、できるところまでやる。 最小の努力で最高の結果を目指すより、最大の努力で最大の結果を目指した方がいいです。 甲子園で優勝しようと思ったら、最小の努力で。。なんて言ってたら「舐めてんのか！」って言われますよ。 勝ちたいなら常に「最大の努力」です。 それ以外にはないと思います。 甲子園に限らず、 どんなスポーツやボディビルや、コンテストでも、減量でもダイエットでも、スタイルアップでも、もっといえばビジネスや勉強でも、 「できるだけ練習を少なくして、勝ちました！」なんて話は聞いたことがない。 勉強も同じですね。ビジネスでも同じだし、ダイエットやスタイルアップ、ボディメイク全て同じです。 理論的には最小の努力で最大の効果を出す方法は存在するだろうけど、誰も分からないし、単なる自分に対する言い訳になることが多いので、無駄とか効率とか何も考えずに「とりあえず最大努力」でいいと思います。 まずは質より量！ 毎日やれるのであれば毎日やってください。 ただし、正しいフォームでね！ 大事なことは正確なフォーム そして大事なことは正しいフォームでやることです。 繰り返しになりますが、大前提になります。 間違い加減によるけど、間違ったフォームでやるくらいならやらない方がいいかもしれません。 だからプロィオスなのですよ。 実際、家の中でできることはあまり多くありません。 やはりジムに来てやった方がいいです。 週１回より２回だし、２回より３回です。 ３回くれば普通の人であれば十分です。 さてさて・・・ 建前はこの辺にして（笑 ぶっちゃけな話でいいですか？ 良い子の時間はここまでで。 ここからは大人の時間です。 遠慮せずにいきますよ。 宅トレするなら、これをやれ。 ボディメイクやスタイルアップについて家でやるべき本当のところは「勉強」です。 YouTubeを見る時間があればちゃんとした本でちゃんと勉強してください。 それに尽きる。 痩せられない人に足りないのは知識です。 正しい知識です。 あなた好みの偏った情報でなく、 楽々痩せる動画で得られる情報でもない。 やる気でもないし、意志力やモチベーションでもない。 正しい知識がないのが最も大きな理由です。 楽なことだけを考えて、インスタントな知識を求めています。 でも、残念ながらそこにか本当に回答はありません。 （って、心のどこかでは気づいていますよね？） 少なくとも、僕の知る限り楽をして効果が出る方法なんてのは一度も見たことがない。 そんなんできたら、この世の中に肥満問題は存在しないんですよ。 だからこそダイエットビジネスが栄えます。 効果があるものでなく、「飲むだけやせる」みたいな売れそうなものを売る。 視聴者が喜びそうな「楽をして痩せる」情報を流す。 そして多くの人がそれに踊らされる。 往々にして真実はシンプルです。 僕がこれまで勉強したことを一言で表せば。 努力意外に望む結果を得る方法はない。 （コロナ痩せは除く） です。 何千時間か何万時間か分かりませんが、おそらくほとんどの人より色々な情報を見ています。 その結論です。 勉強するならどうやるか？ 現実的な最適解はNSCA-CPTの勉強です。 色々な知識がバランスよく入ります。 テキストは１万円しますが、この１冊あれば他の教科書は不要なので、ある意味お得ですし、僕もまだまだ分からないことがあれば、この教科書に戻って確認します。 薄い情報の１５００円の本の１００倍の価値はあると思います。 NSCA-CPTについては知念Tがめちゃ詳しいので、なんでも聞いてください。 人は自分の見たい情報しか得ようとしません。 少しでも楽に痩せようと思っている人は 「お家で簡単ヒップアップ」 「効果絶大！」 「1日たった5分で大変身！」 みたいな動画を見ると思いますが、今、この瞬間から卒業してください。 あなたが痩せられないのは、そんな動画を見てるせいです。 踊らされているくらいならいいですが、完全に邪魔されていることにそろそろ気づきましょう。 そんなの見るなら真面目に身体の勉強するか、なんなら寝た方がいい。 あぁ、そうですね。本当にそう。 動画みて誤った知識で間違ったするより寝た方が１００倍いいな。 あ、すみません。ちょっと言い過ぎました。 でも、フォームも汚いし、言っていることも理論も意味不明です。 彼らの頭にあるのは、いかに動画を見てもらって広告からの収益を得るか、だけです。 エンタメとして見るならOKですが、あれを見て何か効果を得ようと思っているのであれば、木に縁りて魚を求むようなものです。畑に蛤。 僕は動画をほとんどみませんが、強いていえばきんにくんの動画はいい感じですね。 まともなことを言っています。 あとは、僕のブログのバックナンバーでも読んでください。 かなりのボリュームありますし、その辺のユーチューバーよりまともなことを言っていますよ。 結論 家でやるなら 走るのがベスト 次にバーピーとかジャンピングスクワット、バックランジ、プッシュアップ。 どれも正確なフォームでやることが前提です。 間違ったフォームならやらない方がいいです。 そして、本当にやってほしいことは勉強です。 カラダのことやトレーニングの勉強。 一番いいのはNSCAやNASMの勉強をすることですが、一般向けにはteststeronさんとか石井先生の本を読むといいと思いますよ。

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