先日、Googleニュースを見ていた際のことです。 Google　ニュースは各自に最適化されており、自分が欲しい情報が載ってくるようになっています。 私の見ているニュースとあなたの見ているものは違うわけです。 SNSとかもそんな感じですよね。 で、 その中で、伝説のボディビルダーであるアーノルド・シュワルツェネッガー氏の名言集が目に留まりました。 私は、トレーニングを一過性のものとして欲しくはない、と思っています。 もちろん、目的を持ってやるもの大切です。 若いころにはその時にしかできないこともあります。 しかし、トレーニングというのは、基本的には一生の問題です。 体重計の数字や夏に備えての身体づくり、結婚式などは、今この瞬間のためのものでしかありません。 たとえば、その目標を達成したとしても、それが終わった途端に、トレーニングをやめてしまったり、リバウンドしたりします。 トレーニングというのはそういうものではありません。 もっともっと漠然でもいいのです。 なんとなくでも十分です。 シュワルツネガーはこう言っています。 「私は常に、勝利を見出す力こそが重要だと考えてきた」 「SNSで目にするような大きな成果ではなく、小さく、静かな勝利だ」 「ジムに行った時点で勝利、もっと寝ていたいのにトレーニングしたことも勝利だ。 週3回トレーニングできればそれが勝利。 3日連続でタンパク質を補給したら、それも勝利だ」 「人々はこうした勝利を見過ごして挫折していく。 結果でしか評価しない世界に慣らされているからだ。 だから1週間で変化が見えないと、結果が出せていないと考えてしまう。 そして投げ出してしまうのだ」 「最高のトレーニングができた日はそれが勝利だ。 気分が乗らない日でもジムに行けばそれが勝利だ。 毎日欠かさずジムに通うことで、小さな勝利がひとつずつ積み上げられていく」 「さまつなことなどではない。積み重ねこそが全てだ。」 非常に含蓄のある言葉です。 筋トレなんて、 やりたくてやる、というようなもんじゃありません。 美味しいものを食べて、楽しいことをする方が当たり前に普通に楽しいはずです。 それでも、やる必要があるのです。 頑張ってジムにくること。 小さな勝利の積み重ねが、将来につながります。 人と比べて云々じゃなくて、昨日の自分、昨年の自分と比べてどうなの？ 将来の自分はどうなっていたい？ ということが大切なわけです。 結果的に、いい身体になって、健康になって最高じゃん！ みたいなトレーニングがいいトレーニングだと思います。 とにかく、ジムへ来てみましょう！

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クラソノです。 先日のことです、今、ジムが何年目なのか、議論になりました。 え！？今１０年目？１０周年？？ ９年目、１０年目？ １０周年って、いつ？？ みたいな、たわいもない話です。 ２０１６年にオープンして ２０１７年・・１年目 ２０１８年・・２年目 と数えていたら、それは違うでしょ？と ２０１６年が１年目で ２０１７年の６月で２年目じゃない？ ２０１８年・・３年目 じゃないかと。 で、結論として、今月の６月で１０周年ってことになりました。 丸っと１０年経っていて、１１年目に入ると。 ２０１６年：１年目　０周年 ２０１７年：２年目　１周年 ２０１８年：３年目　２周年 ・・ ２０２６年：１１年目　１０周年、、 あ、ほんとだ。 みたいなことです。 で、 あともう少しで１０周年！ ということに先週、気づいたのです。 いや、、なんていうか、、もうちょっ店舗も増えている予定だったし、 もっと大きな組織になっている予定だったのですが、、 自分の不甲斐なさが全てです。誰かに対してすみません。 皆様のおかげです！ とはいえ、 無事に１０年間、経営できたことは、本当に本当に会員の皆様のおかげでです。 そして、これまで携わってきてくれたスタッフ全員に感謝です！ 感謝をしだすと終わらないので、またの機会にしますが、本当に感謝をしています。 １０周年イベントについて さて、この１０周年何をしようかと。。 ちょっと考えたのですが、、 すみません。 大きなイベントはする予定ありません、、、（多分） バルーンも飛ばさないし、屋台も予定していません。 感謝の気持ちは表したい。 とはいえ、 感謝の気持ちはめちゃくちゃあるので、この感謝の気持ちを表現する方法を検討中です。 そして、このジムは今後どこに行くのか、どこに向かっていくのか。 ジムだけでなくヨガや運動教室、そして今年からは空手事業。 その他にも色々とやっていたりします。 表に出てないものもチラホラ。 え、、ジムとかだけじゃないの？って感じだと思いますが、まぁ小さな会社なので、色々する必要もあるのです。 で、何かをやるついでに、それが事業にできないか、、とかやっています。 クラソノが一人でやっているような事業もあったり。任せているようなものもあったり。 そうやって色々なことをやりながら、失敗をして、無駄をしながらここまでなんとかやってきました。 もっと良い経営者だったら、もっと絞って無駄のないことをやるんだろうな、、と思っています。 私の頭の中では、やりたいことはたくさんあります。 当社の方針の一つは、誠実に、真面目に、 いいものを当たり前に、いいサービスとして提供することです。 変なことはしないし、嘘やごまかしは絶対になし。 これは基本的には変わらないのですが、最近少し方向転換をしてきたことがあります。 私の中では、かなりの方向転換です。 そうですね、、 皆様には関係ないといえば関係ないことなのですが、一応会社の方針ということで。 会員ファーストから社員ファーストへ。 これまでは、会員さんファースト。 会員さんのためなら、こちらが我慢すべし！ と考えていました。 問い合わせは夜でも休みでも、できるだけ早く返す。 ジムを締める時間はできるだけ短くする。 できるだけ休まない。 みたいな感じで、まずは会員さんの利便性を追求していました。 そして、 今は、社員メインで考える方向にシフトしています。 休みは休みたいし、仕事時間外は仕事に縛られないようにしたい。 もちろん、仕事は大切だし、やることはやらないと。 だけど。 しっかり働いて、しっかり休む、遊ぶ。勉強する。筋トレする。 それで、会社が回るのであれば、それでよし。 みたいな方向にシフトしています。 決して、会員さんのことを考えないのでなく、職場環境を整えることを優先し、その上で最高のサービスを提供して行こう、 そんな感じです。 私自身はハードワーク主義というか、仕事やるべし！主義だったし、 働くものはかくあるべし！みたいなものがあったのですが、 経営者になって１０年。考えは色々変わってきました。 働け！働け！から 「働く時間を短くして、良いサービスを提供する」 「サービスはそのままで、できるだけ負担を少なくするにはどうすればいいのか追求する」 みたいな感じへ、意識変革しています。 今は、そんな感じです。 そういった点で、会員の皆様には少し不便をおかけすることもあるかもしれませんが、その点は、ご了承いただければと思います。 ただ、皆様からのリクエストやご希望は承っています。 こういうサービスが欲しい、この時間帯を開けてほしい。 もっとこうしてもいいんじゃない？ そんな声がたくさん集まれば、どんどん変えていきます。 全従業員の物心両面の幸福を追求 京セラの稲盛和夫さんは 「全従業員の物心両面の幸福を追求する」 ことを経営理念としてましたが、つまりはそういうことです。 それを本気でちゃんとやると。 個々の努力と熱意がその基盤 そのためには利益をたくさん出す必要があるし、 そのために会員をもっと増やす必要があるし、 単価をあげる必要もある。 そのために良いサービスを提供する必要があるし、 そのためには個々の知識や人間力を高める必要がある、 （そのためにも筋トレや勉強、努力は欠かせない!） みたいな感じですかね。 自分の努力が自分の幸せに返ってくるような会社へ 理想論かもしれませんが、そうなろうと思わないとなれないだろうし。 かくありたい、と思わなければ変わりません。 痩せたい！キレイになりたい！！ それをどれだけ本気で思えるか、ってことと同じです。 まずは、それを目指さないとね。 「好きに生活していたら、１０年後、いつの間にかキレイになっていました！」 「普通に生活していたら、筋肉ついて、体調もバッチリです！！」 なんてことは夢物語です。 しかし、単に頑張ればいいってことでもありません。 努力が返ってくるような筋トレをする必要がありますからね。 その辺は、私たちにお任せください。 会社としても、努力が自分の幸せに返ってくるような会社経営を心がけます。 ということで、なんか就職説明会みたいな感じになりましたが、 １０周年を迎えるようなので、今の考えをまとめてみました。 今後もあなたとの筋肉ともに発展していきます。 よろしくお願いします！ P.S. トレーナーのあいちゃんですが、別プロジェクト業務に専従することとなり、しばらくジム・スタジオの現場を離れる形となります。 なお、期間や内容など、詳細につきましては業務上の都合および規定によりお答えしておりませんので、ご理解ください。 急なお知らせとなりますが、今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

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こんにちは、北村です。 皆さんGWはいかがでしたでしょうか？GWが終わったと思ったら、最近は一気に暑さも増してきましたね。もう夏が近づいてきている感じがしています。 さて今回は、ここ最近「ぎっくり腰」のような痛め方をした方を数名見かけたので、腰痛について少しだけお話ししたいと思います！ 皆さんは、ジムでぎっくり腰になる瞬間ってどんな場面をイメージしますか？ 多くの方が最初に思い浮かべるのは、デッドリフトやスクワットなど、重たい重量を扱う種目ではないでしょうか。 もちろん、それらの種目でなる可能性もあります。ただ実際のところ、トレーニング動作の最中にぎっくり腰になるケースは、そこまで多くないのではないかな北村と思います！ むしろ多いのは、重りを準備する時や、トレーニング後に器具を片付けをしてる最中かなと。 動作中は「これから重たいものを持つ」という意識もあり、身体にも力が入り、姿勢にも気をつけているはずです。 しかし、準備や片付けの時は終わったぁなど気が抜けやすく、力も入っていない状態で重さを動かしてしまうことで、腰だけで持ち上げ、痛めてしまうケースが多いと思います。 実際、ぎっくり腰がくせになっている人たちからなった状況を聞くと朝に顔を洗おうとした時、落ちた物を拾おうとした時 など何気ない瞬間に起きていることがかなり多いです。 なので筋トレ中も、準備や片付けの場面でも少し意識してみてください！ 今回お伝えしたいことを簡単にまとめると、 「トレーニングは、片付けまで含めてトレーニング！」ということです（笑）。 まぁどれだけ意識していい姿勢で、いいトレーニングをしていてもぎっくり腰になる時はなりますからね....それが怖いところです。 ちなみに、日頃から慢性的な腰痛がある方は北村まで相談してください！！

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クラソノです。 GWはいかがお過ごしだったでしょうか？ 毎年のことなのですが、、GWはジムが空いている・・ 普通の土日とはやっぱり違います。 いつもご協力ありがとうございます！ さて、そんな中、私たちは昨日、月に一度のミーティングでした。 毎月第一水曜日はミーティングの日なのですが、今日にずらすかどうか検討した結果、明日の方がいいんじゃないかということになりGW最終日の昨日、ミーティングをしました。 GW中、ジムに来る人は来るだろうし、最終日くらいはジムを休んでもいいんじゃないかということで。 ご迷惑をおかけいたしました。 そして、いつもご協力ありがとうございます！ 日々感謝の毎日です。 ミーティグって何をしているの？ さて、 こんな小さなジムでも議題というか色々とあります。 ジムやヨガ、運動教室、そして空手、、 お客様の状態や ・どうやって会員を増やしていくか、 ・どう満足度を高めていくか、 ・もっと良いサービスにするにはどうすれいいのか？ ・もっと筋肉をつけてもらうには？ ・もっと体重を減らすには、、 考えるテーマはキリがありません。 さて、その中で、 「もっと楽に勤務をするにはどうすれいのだろう？」 も、一つのテーマでした。 いや、、なかなか、この仕事しんどいのです。 小さな会社の特権として、自由度が高い、というのいいところの一つ。 何かやろうとすれば、すぐに取り掛かることができます。 で、まぁ、色々と考えました。 その中で、皆様にも関係あることもありますので、ご連絡。 LINEでの問い合わせについて これまでLINEなどで問い合わせや質問があった場合には、その日の勤務者が”できるだけ早く”返信していた（というか、できるだけ早く回答しないさい！」と私が言っていた）のですが、 今日からはそれをやめてみます！ 公式LINEは急ぎの内容でなければ、１７時以降は返信しない、 ということにしました。 実は今までは、 「できるだけ早く返答しなさい！お客さんが待ってるだろ！！」（休みでも、夜中でも。） ということを、優しい言葉で指導してきました。 しかし、それをすると勤務中にそのLINEの対応をしなければならなくなりますし、意外と時間を使う質問もあり、そこに来ている人を見る時間が取られるということもありました。 なので、公式LINEについては１７時ー翌日勤務開始までは返信不要ということにしました。 その代わり来店している会員さんに満足してもらおうと。 なので、みなさんから１８時にメッセージをいただいても、次の日の８時とかまで返信しないことになりますが、あらかじめご了承ください。 とりあえず、やってみて、不都合でれば、また考える。 とりあえずやる。あとで考える。 テストする。フィードバック。ダメならやめる。次に生かす。 基本的に私はいつもこんな考えです。 ちなみに、これはみなさんは関係ないのですが、この際、社内連絡も変えてみようと。 これまでは夜でも休みでも、急ぎでなくても用件があればすぐにメッセージのやりとりしたのですが これも変えてみようと。 休みの人は休みましょう！ 急ぎじゃなければ、明日の朝で良し！ という当たり前のことを 今更ながらやってみようと思っているのです。 （遅い！？） その他にもいつくつか、会社としての方針を大きく変えるような”思い切った小さな改革”もやっていきます。 より働きやすように、より効率よく、より会員様の満足度をあげるために、、 皆様とは直接関係ないかもしれませんが、どこで影響するのか分からないですからね。 一応ご連絡です。 こういうのは色々とテストしなければ分かりません。 うまくいく変更、うまくいかない変更がありますが、少しづつ変化していきます。 時代に合った働きやすい環境、満足度の高いジムを作り出していきます。 何とぞ、応援おねがいします。 さて、もうすぐ夏ですね！ タケモト【ダイエット企画】も考えているようなので、こちらも乞うご期待です！

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クラソノです。 大人の事情により、（大道ジムで空手をすることができなくなり）、王子中学校と上野ヶ丘中学校と中央町ジムで空手をすることとしました。 いつも真面目な私ですが、空手のときは、いつもの10倍増しくらい真面目にやっています。 お知り合いの方で空手に興味ある人いたらご紹介ください。 いや、、今ドキの人の空手のイメージってどんなんなのでしょうね？ ３０年前のK-1ブームとは違い、今は地上波で格闘技の番組も少ないし、空手というものを知る機会もほとんどないような気がしますが。。 簡単にいえば、空手は人を倒すスキルであり、人から倒されないスキルです。 よく、「痛くないですか？」とか聞かれますが、「痛いときは痛いけど、基本的には痛くないです」 という感じです。 私だって痛いのは嫌です。好き好んで痛いことはしません。 なので大体、その程度の痛みってことです。 ジム会員様のお子様は半額！ ジム会員の方のお子様は料金半額です。（運動教室と同じです） 通常で５５００円なので、半額で２７５０円！ で、最大月１２回くらい練習に参加できます。 そうなると１回２３０円くらいかな、、 アホみたいに安いな、、、と思っています。 ジム会員さんの空手の月会費は無料！ もし、ジム会員の方で空手やりたい人がいたら、早めにお願いします。 空手料金（３３００円）を取る予定でしたが、当面の間、ジム会員の方の空手月会費は無料にすることにしました。 つまり、ジム会員の方は、月会費の負担なしで空手ができるということです。 とはいえ、入会金(11,000)や年会費(7,700)、道着代（１万円くらい）やサポーター防具代（５千円くらい）などがかかりますので、初期費用が3万円程度かかります。 ただ、この初期会費を払ってしまえば、月々の負担はありません。 素晴らしいプランだと思いませんか？ 相性が一番の問題・・ ただね、、空手はね、、 人を選びます！ 相性というか、合う合わないというか、、、 無心になれるかどうか、、その辺が大切です。 でも、そこをクリアすれば、おそらく確実に強くなれます。（私が優しく教えるので！） 素人相手なら３秒で倒せる格闘スキルを身につけることができるかもしれない。 １、２年後やってて良かった！と思うはずです。 →空手のWEBページ 興味ない方は見ないでください。 P.S. 個人的には空手は一番バランスの良いエクササイズだと思っています。 狭い世界なので、真面目にやれば全日本クラスを狙えるかもかも。

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こんにちは、スタッフのMidoriです＾＾ GW真っ只中！楽しんでいますか？ ４月にお子さまが進級・進学されたみなさまにおかれましては、おめでとうございます！ 春は異動の時期でもありますしバタバタしますが、ずいぶん落ちついてきた頃でしょうか。 わが家の末子もこの春から小学校へ進学し、しばらくは毎朝、靴箱まで付き添っています。 黄色いカバーのランドセルたちが歩いていてかわいいです。 朝から歩くって気持ちいいですね。 慌ただしい毎日の中でも、少しだけ立ち止まるような時間になっています。 新しい環境に慣れるまで、大人も子どももそれぞれにペースがありますよね。 焦らず、無理せず！ そして、そろそろ薄着が増えてきますが、肌を出す準備が整っていません。 先日、まぁ立ち姿の美しい女性がいる！と目を惹かれたら、プロティオスの会員様でした。 私が嬉しくなりました。 おっと目を惹くような人って素敵と思いました。 疲れていたり、風邪をひいてばかりじゃもったいないですね。 「風邪ひきすぎなのは筋トレが足りないからだ！」 と社長含め３人に、別々に同じことを言われたのでこれは真実なのでしょう。 そうでした、体育会系な会社でした。 筋トレ頑張ります・・・！ 今月もたくさんのご予約お待ちしています＾＾

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歳を重ねると肌にシミやシワが増えて老化するように、筋肉も加齢とともに 衰えていきます。一生のうちで最も筋肉量の多いのは20歳前後ですが、 その後50歳までは毎年0.5~0.7%の割合で筋肉は減ります。 50歳からは拍車がかかり、毎年1.0~2.0%の割合で筋肉が減ると言われています。 もっとわかりやすく言うと、20歳の時の筋肉量を100とすると、50歳では80、 80歳では50まで、つまり20歳の頃の半分まで減ってしまうのです。 筋肉の減少は姿勢が悪くなるだけでなく、いわゆる中年太りの原因になります。 太りにくい人は一層痩せて老けて見えるようになります。筋肉が減ると、 太っていても痩せていても動くのが辛くなります。 階段を避けてエレベーターなどを使って楽しているうちに、更に筋肉は減り太りやすくなります。 太ると、痩せようとして食事を減らします。食事を減らすと、筋肉が更に減りやすくなります。 食事管理で痩せる時は、脂肪だけでなく必ず筋肉も一緒に減ってしまいます。 筋肉が減ると太りやすくなると書きました。で、また太ります。 運動なしで食事管理のみでダイエットすると痩せる時は脂肪も筋肉も減ったのに、 太る時は脂肪のみ増えて太ります。 だから、『痩せたいなら、まずは筋肉を鍛えよ』なのです。 「私は痩せたいだけなの!こんな重いもの持ちたいんじゃないのよっ！」 という女性が多いと思いますが、 重いものを挙げるためにはそれなりにエネルギーが必要です。 と言うことは、つまり重いものを扱った方が痩せると言うことです。筋肉を1kg増やすと、 消費カロリーが一日あたり50kcal増えます。 1年間で50kcal✖️365日＝18,250kcal 体重は１kg7200kcalですから、1 8,250÷7200=約2.5kg痩せていく計算です。 私がパワーリフティングの練習を始めた頃、知識不足で食事の量はそれまでと同じ量でした。 体重がどんどん減っていったのは言うまでもありません。 武本トレーナーに、「もっと食べないと怪我しますよ」 そう言われて摂取カロリーを増やしました。 当時はメンテナンスカロリー（体重を維持するカロリー)しか摂っていませんでしたが、 今は大会に出るために＋200~300kcal多く食べていますが体重は維持している状態です。 おわかりでしょうか？つまり、ジムでトレーニングをして、適正なカロリーをバランスよく摂取していれば 自ずと体脂肪は減って痩せていくのです。筋肉量が増えていくので、痩せても「老けた感じ」にはなりません。 健康的に痩せて、尚且つメリハリのある若々しいボディを目指すなら、筋トレがベストです。 皆さんが楽しくトレーニングを続けられるように私たちがお手伝いをいたしますので、 PROTEIOSでのトレーニングが、生活の一部になることを願っています。

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こんにちは！武本です。 最近、会員さんに「痩せたね！」って言われる事が多くなりました。実は約8ヶ月ほどかけて10kgのダイエットに成功しました！今回はなぜ体重を落としたか、どうやって落としたかについて書こうと思います！ まず体重を落とした理由ですが、来月パワーリフティングの大会に出場します！そこで74kg級の階級で出場したいと思い、85kgから現在75kgまで体重を落としました。最終的には水分量を調整して74kgにする予定なので、とりあえず減量としてはほぼ終了です。 次にどうやって体重を落としたかですが、やはり1番大切なのは「食事」です。意識していた事は、1日の摂取カロリー。口に入れるものは全てカロリーを見て、1日の摂取カロリーをだいたいこのぐらいに収めておけば体重が落ちて行くだろう…というのをひたすら続けるだけです。もちろんお酒を飲む機会もありましたし、（多分この8ヶ月で5回ぐらいですが笑）ラーメンを食べる事もありました。そういったときは、朝昼の食事量を抑えたり、それでも消費カロリーを超えそうな時は3日間とか1週間とかの長いスパンで見てカロリーを調整していきました。 今回の減量で感じた、痩せるために意外と重要なポイントが２つあります。 １つ目は「痩せる動機」です。今回は体重を落とさないと大会に出られない！という明確な動機があったので、楽しくない食事制限も乗り越える事ができたと思います。ダイエットを考えている方は、「なんとなく1ヶ月で2キロ落とそ〜」ではなく、「◯◯するために痩せるぞ！」とか、「痩せたら◯◯しよう！」などのはっきりとした動機を作ってみると成功しやすいかもしれません。 ２つ目は、「諦めないこと」です。結局ね...これが大切です笑頑張って1ヶ月かけて2キロ落としたのに、いっぱい食べた次の日に2キロ増えててダイエットを諦めそうになったこと、ありませんか？大丈夫です。脂肪が2キロついた訳ではありません。また次の日からしっかり食事を調整すれは、体重は落ちていきます。 ある程度長い期間をかけて、ゆっくり、体重の増減を繰り返しながら少しずつ落としていくのが最も成功しやすいダイエットかな、と今回の減量を通して感じました。 ダイエットを考えている方は、少しでも参考になると嬉しいです。それでは！大会頑張ってきます💪

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こんにちは、北村です。 新年度が始まって、もう2週間ほど経ちましたね。皆さんいかがお過ごしでしょうか？ 私はというと、8ヶ月の娘が入園式を迎え、生活リズムが変わってわたわたしています。 そして気づけば桜も葉桜になり、春の終わりを感じる時期になってきましたね。気温も一気に暖かくなり、夏がすぐそこまで来ています。 そしてこの時期になるとよく夏までに痩せる！という声を耳にします。そこで今回は、今すぐできるダイエットの方法をお伝えします。 今回のブログでは難しいことは言いません！誰にでもすぐに意識すればできることだけを書きます！今日から実践してみてください！ まず1つ目は、毎日体重計に乗ることです。 結局これが一番大事です。体重は水分量などの影響で、1日で1kg前後変動することもあって、一回だけの測定だと信用できないんです。 毎日測ることで平均値が分かり、自分の現状を正確に把握しやすくなります。 できれば毎朝測るのがおすすめです。記録方法は何でもOKですが、何かアプリを使う方がいいと思います！ 北村はiPhoneに元々入っている「ヘルスケア」というアプリを使っています。測定時間まで記録できるので、1日に何回測ってもデータが残り、その日の平均値も自動で出してくれるので便利なのでおすすめです！ そして2つ目は、1週間だけでいいので、普段食べているものを記録することです。 写真でもメモでもOKですが写真の方が量を想像しやすいので写真が良いかと！お菓子やジュースなど、口に入れるものはすべてをです。 後から見返したときに自分がどれくらい食べているのか、何を変えれいいのか、が分かりやすいです。 最近は「AI」や「アスケン」などに投げている人もいると思います！まずは自分の食生活を把握しないことには変えようとしても、なかなか難しいものがあります。 鶏肉食べて、お菓子やめて！揚げ物やめて！といったこちらがいうことは、簡単に聞こえますが、普段の生活とかけ離れていると、どうしてもかなりの努力が必要になると思うので、継続するのが難しくなるのではないかと！ だからこそ、まずは今の食生活の中で少しずつ変えていくのがおすすめです。 筋トレもそうですが、「継続」一番大事です！！ ということで、まずは今の生活のまま①毎日体重を測る②食事を記録するこの2つをぜひやってみてください。 夏はもうすぐそこです。毎年「今年こそ！」と思っている方、今年は今日から始めてみましょう！

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『動けば変わる、は本当かもしれない』 4月になると、どこか「何か始めなければ」という空気を感じることがあります。新しい環境、新しい流れ。 周りも前向きに動き出しているように見えて、自分も変わりたいと思う。 ただ、その気持ちとは裏腹に、思うように動けない日もあります。やる気がないわけではないのに、体が重い。 気持ちはあるのに、行動に移せない。 私自身も、「やろうとは思っているのに動けないな」と感じる日があります。そういうときに限って、周りが順調に見えるものです。 こういうとき、人は「気持ちが整ってから動こう」と考えがちです。でも心理学では、気分が整うのを待つよりも、先に行動することで感覚が変わることが知られています。小さな行動がきっかけになって、そのあとに気持ちや集中力が少しずつついてくる。 実際に、少し体を動かしたあとに「思っていたよりスッキリした」と感じた事が多いと思います。それは気合いで切り替えたというより、動いたことで状態が変わった結果とも言えます。 これ、トレーニングをしていると「あるあるだな」と思う場面でもあります。最初から「今日はいい状態だな」と思える日ばかりではありません。 むしろ、少し重たいまま始まる日も多いと思います。「今日はどうかな」と半信半疑で動き出すような日もある。 でも、いざ体を動かしてみると、思っていたよりスムーズに動けることもあれば、逆に「あ、今日はやっぱりきついな」とはっきり感じることもあります。 どちらが良い・悪いではなくて、その日の状態が、動いたことで少し見えてくる。 頭の中で考えているだけでは分からなかったことが、体を通すと、少し現実的に分かってくるような感覚です。 私たちのジムではメニューは決まっていますが、その中での向き合い方は一つではありません。丁寧に動く日、余力を残す日、少し踏み込んでみる日。同じ内容でも、その日の状態によって意味が変わってきます。 春は、何かを始めるにはいいタイミングです。ただ、すべてを整えてから動き出す必要はありません。 少し整っていない状態のままでも動いてみる。その中で、自分の感覚を取り戻していく。 「いい状態で来る」ことよりも、「来てから状態が分かる」ことに意味があります。 もし、少し気が重いまま足を運んでいる日があれば。それでも来ている時点で、すでに動き出しています。 そんな日も、この場所を思い出してもらえたら嬉しいです✨

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こんにちは！スタッフのMidoriです＾＾ 年度の変わるこの時期、いかがお過ごしでしょうか。 春の桜も満開です。 寒くてガチガチな日もいつの間にか終わり、暖かい日が少しずつ増えてきて、なんだか体も心もゆるみやすい季節になってきましたね。新年度を迎えたこのタイミングは、生活のリズムや環境が変わる方も多いのではないでしょうか。 そんな時こそ、ご自身のペースを大切にしたいものですね。 プロティオスはいつも変わらず、皆さまをお迎えいたします。ジムでしっかり体を動かす日もあれば、少し疲れを感じる日やリフレッシュしたい日には、ヨガのクラスもおすすめです。 新しいインストラクターも続々デビューしています！その日の体調や気分に合わせて、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね＾＾ 新しい季節も、皆さまと一緒に心地よい時間を過ごせることを楽しみにしております🌸 ではまた！

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こんにちは。 クラソノです。 今日から新年度！ めずらしく第一水曜日と重なり、新年度らしく（？）スタッフミーティングの日となりました。 今、 ジム・ヨガ・運動教室 という事業で展開しており、それぞれ課題はあります。 手軽な表現でいえば「より良いサービスを提供する」ということは共通していますが、どんなサービスが良いサービスになるのか、ということは受け手側の意識の問題もあります。 またジムの仕組みやシステム上の問題で、できることできないこともあります。 営業時間も長くすることはできますが、そうすると働く時間が増えるか、もしくはスタッフを増やすことになります。そうなると経費も増えるし、結果、良いサービスを提供できなくなるかもしれません。 私たちとしては、大分随一のジムと自負していますし、この筋トレをするのであれば、このジムは最良のジムだと思っています。 ２４時間ジムに行っても、自分で正しいトレーニングをすることは難しいですし、面白くないですよね。 ２月に東京にいく機会があり、ゴールドジムにも行きましたが、そこでもちゃんとできている人は皆無、とまではいかないけど、稀でした。 で、結局、どうすればいいか分からない、何をすればいいのか分からない、、みたいなことになります。 挙げ句の果てには、怪我をして。。。 やはり正しいフォームは大切です。 ということで、今年度も小さなことを、丁寧に指導していきたいと思っています。 同じことを何度でも言いますが、それが私たちの仕事だと思っていますし、あなたのために言っていることですので、ご了承ください。 難しいですけどね、、なかなか身体は思い通りに動かないものです。 何はともあれ、楽しくトレーニングをしてもらうことが一番大切だと思っています。 結局はそこに尽きるんじゃないかと。 そのためにも、スタッフー会員さんとのコミュニケーションも大切ですし、会員様同士のコミュニケーションも大切です。 お互いに気持ちよく使えるように、軽い挨拶などお違いにしていただければと思います。 また、貴重品などは、更衣室に置き放しにせず、目の届く範囲においておいてください。 また、写真撮影や動画撮影は自由で、むしろどんどんアップしてジムを宣伝してほしいくらいなのですが、その際に、他の会員様への配慮をお願いします。 そして・・ 毎度のことですが、そろそろ夏も近づきますし、黒い服装は卒業して、明るい目立つ服装をしてみてはいかがでしょうか？ ジムでしか着れないような服装をしてみるのも筋トレを楽しむ良い方法です。 また大会を目指してみたり、何か目標を持つこともいいですし、そういう人については応援していきたいと思っています。 大道ジムができて一年。まだ一年。もう一年。 色々な課題もあります。 会員の皆様にとって良いジムであり続けることができるよう精進していきます。 アドバイスやご意見はいつでもウエルカムです。 皆さまの協力なくして良いジムにはなりませんのでおよろしくお願いいたします！ P.S. ４月末まで紹介キャンペーンをやっています。 ４月末までのご入会者を対象に お礼をいつもより厚めに奮発させていただいています。 どうぞこの機会をご利用ください！！

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クラソノです。 先日の大会出場に関するアンケートへの回答はお済みでしょうか？ 大会というのは、 出ることや勝つことを目的にするというより、 出ることを目標にして頑張ることが大切です。 人は目標がないとなかなか頑張れませんよね。 でも、本当に素晴らしいのは、そういう眼に見える目標なしに努力できることです。 健康になりたい、キレイな身体になりたい、 そういうシンプルな理由で努力できる人は多くありません。 人は弱いものです。 普通に、楽な道に流されます。 もしくは決められずにずるずると引きずってしまいます。 あー明日も仕事か、、なんか疲れているな、とか。 仕事が遅くなったし、明日もあるし、、みたいな感じですかね。 オリバー・バークマンは『限りある時間の使い方』という本の中で「快適な衰退」という表現を使って 「それを続けることが成長につながるか、もしくは続けるほどに魂がしなびていくか、 『快適な衰退より、不快な成長をめざした方がいい』」 と表現しています。 なかなか上手い表現です。 『快適な衰退』へ引きづられないためにも、なにか目標を持つというのは良い方法だと思います。 大会が全てではないですが、それを目指して頑張ることはいいことだと思います。 ただ、あまり頑張りすぎると、大会が終わったときに燃え尽き症候群になりますので、あくまでも最終目標ではなく、通過点としてください。 また、新年度は新しいことにチャレンジしやすい時期でもあります。 ちょうど今年は空手チャレンジ企画として、 「１年で空手の大会で優勝を目指しませんか？」 という企画も出しています。 こちらはちょっとハードルが高いかもしれませんが、特に２０代、３０代の方にはおすすめの企画です。 ちょっと『不快な成長』をしてみませんか？ こちらも通過点としても目標として、まぁちょっと、とりあえず１年間頑張ってみるかな、という感じでいいと思います。 一年なんてボーっとしてたらあっという間ですからね。 来週から一応道場としてスタートする予定ですので、興味ある方はお友達をお誘いの上、ぜひどうぞ。 →空手のススメ

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みなさん、こんにちは！トレーナーの那須です。 年末から謎の「ぼんやり頭痛」が続き、何やるにもやる気が起きず、 辛い数ヶ月を過ごしました。 ２月に入り、少しずつ良くなりまして今はすっかり元気です。 ですが、忙し過ぎて苦悩の日々なのです。 実は、昨年12月から「ヨガ養成講座」を受講しています。 毎週５〜6時間缶詰めなのです。 座学に加えて、実技もあり、覚えなきゃいけないことが沢山。 それだけに集中出来たらいいのですが、 ５月にパワーリフティングの大分県大会に出場するので 週に3〜４日は、そのトレーニングもしなければなりません。 トレーニング後は当然眠くなるので、そこが辛い所です。 私は主婦なので家事もしなければなりません。 『那須さんはトレーナーだから、試験も楽勝でしょう』という 物凄い勘違いをされているヨガインストラクターさんたちから プレッシャーをかけられて、ストレスも半端なく感じています。 実はヨガには全く興味がなかった私ですが、 高重量を扱うパワリフを始めてから、疲労が激しくて、、、。 首やら腰やら痛くて眠れなくなりました。 そうだ！ストレッチをやってなかった！と、ストレッチがわりにと、 ヨガをやってみたところ、疲労があまり残らなくなりました。 単なるストレッチとヨガは違いますが、 私はまだ資格も何も持たない素人なので、違いの説明は デビューした時に取っておこうと思います。 武本トレーナーにヨガ哲学の話を、ちらっとしたところ、 「うわぁ、那須さん、もう目がスピってますよ〜」と笑われました。 安心してください！ ClassoYogaは宗教系でもスピリチュアル系でもありません。 私自身、筋トレとヨガを両方行うことのメリットを感じ始めているので、 筋トレばかりしていてケアを全くしていない方々にも 是非ヨガを取り入れて、その良さを実感して頂けたらいいなと 思っています。 あぁ、そのためには勉強、勉強！試験に合格せねば！！ 私がデビューする日は遠い、、、、（涙） まだまだ苦悩の日々は続きます。 頑張ります！

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こんにちは。 今週は土曜、日曜とジムで勤務をさせてもらいました。 ありがとうございます。 久しぶりにお会いした方、初めてお会いした方、お疲れ様でした。 「させてもらいました？」ってどういうこと？？ って感じだと思います。 最近、ジムのシフトをスタッフにお任せしています。 で、ですね、 「代表は厳しいので引っ込んどいてください」 ってことになったらしく、シフトにあまり入れてくれないんです。 まあ、私よりも他のスタッフの方が真面目にやってると思うので、それはそれでいいことだと思います。 ありがたいことです。 で、今回ちょうどスタッフの人手が少ないということで、「シフトに入れてもらえませんか？」ってお願いしたとか、してないとか。。 まぁ、そんな感じで久しぶりに丸っと二日ジム勤務しました。 世の中は３連休というのに・・・なんで・・ なんてことは全く思いません。 「成功者のほとんどは誰かから聞くまで祝日にきづかないことがほとんどです」 と何かの本で読んだのを覚えています。 また最近読んだものの中に同じようなことが書かれていました 「大きな成功を収めている起業家は休日のことなんて全く気にしてない。彼らは休むことではなく、働くことに魅力を感じている」ということらしいです。 「エジソンが休日を楽しみに実験していたとは考えられません」と。（そりゃそうだろね。） 私はまだまだ成功者とは真逆のところにいますが、なんとか将来大きなことが言えるよう、これらを肝に銘じて日々頑張っています。 これらはアメリカ人の書いたものですが、 多分、これはアメリカ人だけじゃないと思います。 きっと現代の日本人も同じだと思います。 ２０代の若者にも、休日の遊びを楽しみにしている人と、休日を学びの機会ととらえて努力する人がいるでしょう。 そして１０年後成功しているのは、ほとんどの場合、後者だと思います。 結局、そういうことなんです。 インド思想的にいえば、因果応報、自業自得。 一応言っておきますが、 祝日や休日を楽しむのはいいことです。 きっと家族がいる人は、家族にもそうして欲しいとお願いされていると思います。（多分ね） 祝日を平日の頑張りにつなげる、平日にハイパフォーマンスを出すために、休日を利用する、そういう意味での家族や友達と遊ぶ。 休むために休む人と、頑張るために休む人。その違いです。 私も年に何回かちょっと長期のお休みもとっています。 スタッフにも「年に２回くらい１週間休んでください」と言っています。 （私ばかり休みづらいし、、） ただし、それ以外はほぼ毎日仕事をしていますし、完全な休日というのはほとんどありません。 いろいろやっていますが、なんとか勉強や本を読む時間は捻出してます。 無理やり仕事をしているというより、「仕事をしたい」という気持ちが大きいですね。 結局のところ、私たちが普段考えていることが私たちの将来に大きな影響を及ぼす、と思っているからかもしれません。 ちょっと脅迫観念的なところがあるのかもしれないですね。 「人は自分が考えているような人間になる」 と言われますが、そのとおりだと思っています。 日々、仕事のことを考えてないと、仕事で成功を収めることはできないんじゃないかと。 「次のランチは何にしよう」と思っている人にはダイエットは難しいかもしれない。 「今日のカロリーは何キロカロリーにしよう？」と考えている人は、きっと良い体型を維持しているのではないでしょうか？ 「次の休みは何して遊ぼう」なんて考えていても筋肉は発達しません。 「筋肉を休ませるには、いつ休みにしようか」と考えることが大切なのです。 祝日や休日のことばかりを考えて、（ダイエットや筋トレでも）大きな成功を求めるのは無理なことだと思っています。 休み時間に何をするか、そこの考え方で将来が変わってきます。 仕事が終わってテレビを見るのか、筋トレをするのか 休日寝たまま過ごすのか、筋トレをするのか、 １年後の身体はまるで違いますし、５年後、１０年後ではもっと差が開きます。 ただし、 祝日だから次の日の筋肉痛を気にせずに思い切りできる、という意味で祝日や休日を意識するのはいいことです。 考え方や働き方は人それぞれでいい と思っています。 本当にそれでいいのです。 ただし、大きなものを求めるのであれば、それなりの努力や考え方をする必要があるってことです。 その辺はシビアです。 人並みの努力で人並み以上の結果を求めるのは傲慢ですし、 小さな努力で大きな筋力をつけることは無理なんじゃないかな。。 そして、努力をしても実を結ぶとも限らないことも事実ですが、とりあえずやるしかないと。。 成功するかしないかは知らんけど、人並み以上の努力なしに成功なしです。 個人差はありますけどね、 少なくとも私は凡々人なので、残念ながら人並み以上に努力をせねば、、と常々感じています。 次の休みはいつかな、、なんて考えることはありません。 ただし、４月から空手も始まるので、 いつ筋肉を休ませようかな、、とは悩んでいます。 まぁ、実際は疲れた時には「今日や休めよ」と甘い囁きが聞こえてくるので、きっとその声に従うんでしょう。 ということで、だれか空手しませんか？ 空手は何かのプラスになります。 夜をだらーっと過ごすより100倍良いはずです。 いろいろ面白い世界です。 多分ハマれば一生遊べる。 ３年後には副業にできます。 ただね、、「いつ身体を休ませる？」という悩みは出てきますね。 →ちょいガチ空手のすすめ

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こんにちは！武本です。今回は、パワーリフターがトレーニング中やプログラムを作成するときによく使う『RPE』について書こうと思います。もちろんパワーリフターだけでなく、一般の方にも有効な指標なので、ぜひ皆さんこのブログ参考に、普段のトレーニングからRPEを使ってみて下さい。 まず『RPE』とは、「Rate of Perceived Exertion」の略です。英語レベルが小学校で止まっている武本には読み方はよくわかりませんが、「主観的運動強度」という意味になります。 今行ったセットがどのくらいキツかったかを1〜10段階で数値化したものになります。これ以上の負荷は無理！限界まで追い込んだ…というセットをRPE10もう少しいけそうだったな、あと2回ぐらい挙げられたんじゃないかな…というセットを、RPE8みたいな感じで使います。 では実際の使い方を紹介します。 例えば高頻度でトレーニングをする方。週4回ベンチプレスを行う場合、毎回RPE10まで追い込んでしまうと、疲労が蓄積し、パフォーマンスが落ちたり怪我のリスクが高まります。そこで、1回目のベンチプレスはRPE9でしっかり追い込み、4回目のベンチプレスはRPE6までに抑えて、疲労をコントロールしていくといったような使い方をします。 また、その日のコンディションに応じて強度を調整する事もできます。例えば、「スクワット100kg5回をRPE8で行う」というメニューを設定している場合、コンディションが悪く、アップの80kgの時点ですでにRPE7ぐらいあるな…と判断した場合、100kgではなく90kgに重量を落としてセットを行う。といった使い方もできます。 怪我明けやトレーニングの間隔が空いてしまった方にも有効だと思います。今日は久しぶりのトレーニングなので、RPE6〜7ぐらいで抑えて、次回から少しずつ強度を戻していく。みたいな感じです。 RPEにはデメリットもあります。あくまで「主観的」であるという事です。トレーニングの強度を主観的に判断するため、限界まで追い込んだ事がない方や、トレーニング経験が浅い方には今行ったセットがRPE8なのかRPE6なのかが判断しづらく、強度にバラつきが出てしまいやすい。という点です。これはもう経験を重ねていくしかありません。 ●RPEのまとめ・RPEは「主観的運動強度」・メリット:その日のコンディションや疲労度合いでトレーニング強度をコントロールできる・デメリット:主観的なので、経験が浅い方には正確に判断するのが難しい 最後に、武本から愛のメッセージです。週1〜2回のトレーニングでは、基本的には毎回RPE9〜10までしっかり追い込んだ方が良いと思います。しっかりがっつりトレーニングしていきましょう^_^それでは！また次回(^^)／~~~

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本日の結論はこちら →こういうのどう？ クラソノです。 いや、、、もう３月も半分を終わってしまいました。 ２週間後には新年度。 年長さんは小学生へ。 そして、中学校や高校、、、 高校生は社会人や大学生、専門学校へ。 大きなステップアップです。 子どもはどんどん成長しています。 →小学生の子どもがいる方はこちら 世の中も少しづつですが、確実に変化しています。 「最も強い者が生き残るのではなく、最も賢い者が生き残るのでもない。唯一生き残ることが出来るのは、変化できる者である。」 進化論で有名なダーウィンの言葉として知られています。 ちなみに、 「強い者が生き残るんじゃない。生き残った者が強いんだ」 と言ったのはプロレスラーの天龍源一郎です。 私もジムやヨガスタジオを経営していて、これらの言葉はすごく意識します。 どうやって生き残っていくか。生き残っている限りチャンスはある、と思っています。 ただね、、、その流れとか、変化とか分からないんですよね。 変化しよう！なんて言いながら、登りのエスカレーターから下りのエスカレーターに乗ってしまうこともあるわけです。 これからこれが伸びるぞ！ なんて気づくときにはピークがすでに終わっていることだってありますよね。 さて、今回、私クラソノは空手道場をすることしました。 ある意味、新規事業ということになります。 でもね、、これはね、、どうなんだろ・・・ って感じです。 もう時代遅れな気がしないでもないけど、しないでもない。 チャンスがあるのか、ないのか、、 あるような、ないような。。 きっとあると信じたい。 そんな感じでチャレンジします。 ずっとやりたかったことですからね。 やらないで後悔するより、やって失敗した方がいい、なんて言いますが、 今回は失敗はしたくない！ ということでちょっと気合入っています。 ただね、、やっぱりね、、空手ね・・・時代がね、、 って感じもしますが、やると決めたのでやりますよ。 なんとかこの事業も安定するようしばらく頑張るつもりです。 まぁ、元手がほとんどかからず、ほぼ私の人件費だけなので失敗しようがないといえば失敗しない事業です。 ただ、大きく成功するのはなかなかハードルは高そうです。 どなたか”ちょっとだけガチ”な空手（”ガチガチ”ではない）に興味ある方いれば、ぜひチャレンジしてみてください！ 個人的にはすごく面白いと思っていますし、おすすめです。 （向き不向きはありますが、誰でもできます。） 気になる空手の会費は・・？ で、気になる会費は ジムの料金＋３３００円 です。 今回は別の組織も関係してくるので、価格の自由度は低いです。 すみません。 これで週２回の稽古・練習に参加できます。 大体１回1時間半ー2時間くらい。 なので、かなりお得です。 なお、キッククラスについてはもうちょいお待ちください。 私の時間がね、、 ちょっと気になりましたか？ →空手道場の詳細はこちら →子どもの空手はこちら →強い女性になりたいですか？

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こんにちは、北村です。 まだ朝晩の寒さは残りますが、日中はかなり過ごしやすい気候になってきましたね。私は寒いのが苦手なので、早く暖かい日常が来てほしいなと思いながら毎日過ごしています。 さて、本日のブログは、先日のお休みの日の出来事を書いてみました。お時間のあるときに、ぜひ読んでみてください！ 先日、大分三好ヴァイセアドラー時代にチームメイトだった選手同士が、ネットを挟んで対戦する試合があるということで、連休をいただき鹿児島までバレーボールの試合を見に行ってきました。 ちなみに、子どもと3人で旅行するのは今回が初めて。いつもの大人だけの旅行とは違い、宿探しからなかなか大変でした（笑）。 あれも必要かな？これも持っていった方がいいかな？と準備しているうちに、荷物はいつもの3倍ほどに…それでも無事に1泊2日を過ごすことができ、とても充実したオフになりました。 試合についてですが、よく考えてみると、観客席から試合を見るのは今回が初めてで、これまではベンチ席やスタッフ席など、関係者として試合を見ることがほとんどだったので、観客として見る試合はとても新鮮でした。 そして改めて思ったのは、やっぱりバレーボールの試合は面白い！ 自分自身、小学校から高校まではサッカーしかしておらず、当時はバレーボールと特段興味はありませんでした。しかし今では、サッカーを見るよりもバレーボールを見る方が面白いと感じるほどですね。ぜひ皆さんにも一度、会場で試合を観戦してほしいです。 バレーボール観戦の魅力はいくつかありますが、まず思いつくのは選手との距離が近いことです。サッカーや野球などの人気スポーツと比べると、コートと観客席の距離がとても近く、選手の迫力を間近で感じることができます。 近い分、迫力もすごく、ボールが観客席まで当たり前に飛んできますからね笑 また、バレーボールは25点マッチで、点数がどんどん動いていくため試合の展開が早いの面白いポイントです。ワンプレーの時間が短いため、「盛り上がりに欠ける」と感じる方もいるかもしれません... 数年前までは大分でもバレーボールの試合が開催されていましたが、現在はチームが解散してしまい、大分で観戦できなくなってしまったのが残念です。 九州だと、福岡・佐賀・鹿児島などにチームがあり私は、タイミングが合えば4月末ごろに佐賀まで試合を観に行こうかなと考えています。 もし興味がある方は、ぜひ一度会場に足を運んで観戦してみてください！ さて、話は変わりますが、3月が始まって早くも1週間が経ちました。皆さん、トレーニングの予定は順調にこなせていますでしょうか？ 月末になると回数消化のため、予約がかなり増える傾向があります。「予約が取れない！」ということにならないように、ぜひ早め早めの予約・消化を頑張っていきましょう！ それでは、また来月お会いしましょう！

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こんにちは。 クラソノです。 早くも３月も半ばが近づいています。 大道のジムがオープンして間もなく1年。 日頃より当ジムをご利用いただき、誠にありがとうございます。  中央町との併用も含め、皆様に支えられ順調に運営できております。 4月からの新年度に向け、皆様へのお願いと新企画をご案内します。 挨拶と交流： 会員様同士、気持ちよく利用できるよう挨拶をお願いします。 同じ曜日、同じ時間によくある人がいると思います。 軽い世間話など、ほどよい交流を大切にしましょう。 時間の厳守： 結構大事！ 予約時間・開始時間を守ってください。 前後のずれが重なると運営に支障をきたし、時間を守っている方に申し訳ない状況になります。 とはいえ、社会人なので色々あると思います。 そこまで厳密には言いませんが、気にしていただけると助かります。 お願いします！ 室内シューズの徹底： ジム内の清潔を保つため、必ず室内シューズを着用してください。 また、シューズ自体も定期的に洗って清潔に保ちましょう。 運動への向き合い方について 気負いすぎず「自分なりに、適当に」頑張りましょう。 オリンピックを目指すわけではありません。 ダイエットやスタイル維持など、それぞれの目標に向かって、私たちもサポートいたします。 モチベーション維持のために大会出場を目指すのも一つの方法です！（マジで） 新規クラス・道場の開設予定 ・キックボクシングのクラスを作ろうかなと検討中です。 これはまだ検討段階です。やるかやらないか、、、迷うところです。 ・４月から空手の道場をやります。 こちらはジムとは別枠のちょっとガチな空手です。 現在ホームページを鋭意作成中です。来週くらいには公開できるかな。。 ジムと併用する方は割引します。 強くなりたいとか、強くなりたいとか、そういう人はぜひ！ やれば強くなれます。 さて、前置きが長くなりましたが、ここからがメインです。 紹介キャンペーンの実施！ 3月・4月の2ヶ月限定で、特別な紹介キャンペーンを実施します。 特典： 紹介お一人につき、1万円分の商品券をプレゼント。 条件： 4月末までのご入会が対象です。 ４月からやろうかな、、と思っていましたが、今日からスタートします。 お友達、知り合いの方を広くご紹介ください。 ちなみにこれは、今日、現在で会員の方だけの特典です。 カウンセリング・体験申し込みフォームのご紹介欄への記載はマストです。 今日はちょっと内容が多かったので、内容を再度確認しますよ。 ジムライフを楽しむために、挨拶や時間、清潔なシューズ、服装をお願いします。 空手道場をしますので、チャレンジしてみてください。 一生に１回くらい強さを目指してみるのは国民の義務みたいなものかもしれません。 そして、紹介キャンペーン。 ご紹介した方が入会すれば御礼として、あなたに１万円分の商品券をお渡しします。 お渡しするタイミングは５月移行になると思います。 人数が決まったところで、まとめて商品券を購入しますので、、ご了承下さい。

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前回は、「焦っているときは無理に前に進まなくていい」ということを書きました。立ち止まる時間も、自分を整えるために必要だと。 今日は、その続きです。立ち止まったあと、少しだけ前に進みたい気持ちが出てきたときの話。そのきっかけを、私は“体からつくる”のも一つの方法だと思っています。 頑張れない日って、ありますよね。生理前で気持ちが沈む日。なんとなく不安が強い日。眠りが浅くて、朝から体が重い日。昨日は大丈夫だったのに、今日はまるで別人みたいに感じることもある。 そんな日に「ちゃんとしなきゃ」と思うほど、余計に動けなくなる。周りは普通に過ごしているように見えて、自分だけが止まっている気がする。女性の体には波があると分かっていても、気持ちはなかなか追いつきません。 でも、頑張れない日があること自体は、悪いことではないと思います。問題なのは、そのまま“動けない自分”を責め続けてしまうこと。 だから私は、大きく変わろうとしなくていいから、ほんの少しだけ体を動かす時間を持てたらいいなと思っています。 ヨガで呼吸を感じるだけでもいい。マットの上で、自分の硬さや重さに気づくだけでもいい。トレーニングも、全力じゃなくていい。「今日はこれくらいで十分」と思える強度で向き合えばいい。 私たちのジムは、メニュー自体は決まっています。でも、その日の感じ方やコンディションは人それぞれ。きつい日はきついと伝えて大丈夫（きっと・・・笑）余裕がある日は、少し挑戦してみる。その選択を一人で抱えなくていい場所でありたいと思っています。 気合いを入れてから来る必要はありません。やる気が半分のままでも大丈夫。今の状態のままで来てもらえたら、それで十分です♡ 体を動かし始めると、帰るころにはほんの少しだけ感覚が変わっています。劇的な変化ではなくても、「来てよかったかも」と思える小さな変化。それを積み重ねていくことが、結果的に前に進む力になります。 頑張れない日を、ゼロの日にしなくていい。小さくでも動けたら、それはもう前進です。 もし今日、少しだけ動けそうだと思えたら。 その一歩を、ここに向けてもらえたら嬉しいです。 いつでも、お待ちしています✨

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こんにちは！スタッフのMidoriです＾＾ 日曜日は23度まで上がって、すっかり春の陽気。2週間前は大雪だったのに、体もびっくりです。 先日、高校を卒業したばかりの頃にバイトしていた店長が大分に遊びに来ていて、再会しました。今では子どもを連れてお茶する仲になり、久しぶりでも昨日会ったように話せるこの関係がとても落ち着き、会った後はなんだか若返った気持ちになりました。オリンピックなど見ると改めて思うんですが、世の中で活躍する人がもう年下ばかりだ・・・と！その為可愛がってくれる人がいるのは貴重です。 みなさん、冬季オリンピックは見られていますか？フィギュアスケートを見ましたが、日本のりくりゅう選手ペアやアメリカの女子金メダリスト、アリサ選手の演技に思わず涙！そしてアリサ選手のバックグラウンドを聞いてもまた涙。頑張っている人って本当に素敵ですよね。 最近、毎年楽しみにしているスターバックスの桜ラテを初日に飲みました☕️ふんわりピンク色と香りで、春気分が一気にアップ！バイト代で初めて買ったスタバのステンレスの桜タンブラーは、発売の年数を見てびっくり。もう16年もの相棒で、このタンブラーで飲むと毎年春の思い出が蘇ります。今年の思い出も追加していきます。 今週は火曜からずっと雨のようです。気温差などで体が疲れやすい時は、ヨガで普段あまり使わない筋肉や関節をじんわり動かすのもおすすめです！ 本日の３連休最終日もいい日になりますように＾＾温度差に負けず、今週もトレーニングに励んでくださいね🌸 ではまた！

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寒かった冬ももう終わりのようです。 桃の花が咲き、梅の蕾も膨らんで桜の開花を待つ季節。 入学や進学等の季節でもあり、ポジティブなイメージがありますが、 実は自律神経にとって春は厳しい季節です。 「自律神経って何？」 自律神経には交感神経と副交感神経があり、例えれば アクセルとブレーキのようなものです。 交感神経が優位になると、血管が収縮し血圧や心拍数を上げ、 胃腸の働きを抑制します。 副交感神経が優位だと、血管を拡張させ血圧と心拍数を下げ、 胃腸の働きを促進させます。 アクティブに活動しているときは交感神経が優位になり、 リラックスしている時、眠っているときは副交感神経が優位に なると言われています。 春を待ちわびる一方で、みなさん体の不調を感じていませんか？ 「なんとなくだるい」「疲れが取れない」「気分が落ち込む」 「頭痛やめまいがする」など、人によって症状は様々。 ＊春は気温や気圧の変化が激しい＊ 気温差が大きく高気圧と低気圧が交互にやってくるので、体が環境の変化に 適応しようと自律神経が頑張って働いてしまうので、疲労が溜まりやすくなります。 ＊卒業、入学等で環境の変化＊ 新年度のスタートで生活環境が変わって知らず知らずのうちにストレスが溜まります。 ＊日照時間の変化＊ 日が長くなるので体内時計が狂うことがあります。 体内時計の変化はホルモンバランスが乱れ、睡眠の質が低下して 疲れが残ってしまいます。 （人間にとってホルモンほど大事なものは無いのですが、 この話はまた次回ということで…。） では、自律神経を整えるにはどうしたらよいのでしょうか？ ①副交感神経を活性化させるために、”ゆっくり”を意識する 忙しく動き回ると交感神経が優位に働きます。食事をゆっくり味わったり、 深呼吸を意識したり、ぬるめのお風呂に浸かって入浴後はゆったりした時間を 過ごしたりしましょう。 ②食事・運動・睡眠で整える バランスの良い食事を心がけましょう 特にビタミンB群（豚肉、玄米、大豆製品）は神経の働きを助けます。 マグネシウム（バナナ、ナッツ類、海藻）はリラックス効果があります。 トリプトファン（乳製品、卵、バナナ）は通称幸せホルモンと呼ばれる、 脳内の神経伝達物質で精神安定や不安の解消に必要で、 自律神経の調節に関与します。 ③適度な運動をする等、自分のためだけの時間を持つ ウォーキングやヨガ、もちろん筋トレも良いですね。 自分の好きなこと、趣味でもなんでもいいので自分のためだけの 時間を持ちましょう！ 〜現在ヨガ養成講座を受講している私ですが、 ヨガは結構オススメのエクササイズです。 筋トレとは違って関節を動かさずに筋肉の長さを変えずに 緊張させるもので、筋持久力と柔軟性を高め、 体幹・インナーマッスルの強化に役立ちます。 忙しいと人間は呼吸も浅くなりがちです。瞑想までしなくても良いですが、 深い呼吸って大事。 その上、ヨガは筋トレのケアとしても有効です〜 好きなことに没頭する時間は、仕事や心配事から解放される時間。 何か「心が踊る」瞬間を見つけてみるのも良いかもしれませんよね。 ストレスから解放される時間になると思います。 何だか怠くてトレーニングニングに行く気力や元気が無い、 そんな時は無理しないで、たまには休んで趣味の時間を過ごしたり、 ゆっくりするのも良いんじゃないでしょうか？

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こんにちは！武本です。最近告知ばかりだったので、今回は久しぶりにトレーニング関係のことを書きました！少し長くなりますが、ぜひ読んでみて下さい。今回は休息時間についてお話ししたいと思います。いろんな定義がありますが、今回の「休息時間」は、エクササイズのセットとセットの間の休憩時間のことです。 ではこのトレーニング中の休息時間、何分が良いのでしょうか。結論から言うと、 「人による」 です。何分です！って言いたかったんですけどね（笑）トレーニングをする人や、そのトレーニングの目的によって休息時間は変わってきます。 例えば最近トレーニングを始めた人は、自重で行うスクワットだとしても正しいフォームで行ったり回数をこなすために少し長めに休息が必要になりますし、高重量を扱うマッチョな人なんかも比較的長めに休息を取る必要があると思います。 トレーニングの目的でも休息時間は変わってきます。プロティオスのトレーナーが保有してる資格であるNSCAのテキストによれば、筋持久力→30秒筋肥大→30秒〜90秒筋力・筋パワー→2分〜5分となっています。あくまでこれも推奨時間なので、個人差はあるでしょうし、数年後には研究が進み、上記とは違う時間になっている可能性もあります。 で、結局何分休めばいいの？ って気になってる方もいると思うので、今回は武本がオススメの休息時間を考えてきました！ まずウォーミングアップの部分（多くの方がランニング〜ケトルベルデッドリフトまで）は、休息時間はほぼ必要ありません！ ウォーミングアップの狙いは、心拍数や血流、筋温の上昇です。ちょっとハァハァなるぐらいで丁度良いです。できれば10分〜15分ぐらいで終わらせて、メインの種目に時間を割きましょう！ 次にメインの種目の休息時間ですが、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなど、多関節を使ったり重たい重量を扱える種目については、1分30秒〜2分ほど休むと良いと思います。メインセットにいくまでのアップのセットは1分ぐらい。メインの種目は強度や正しいフォームを確保するために、しっかり呼吸が整った状態で行いましょう！ と、こんな感じでトレーニングを実施して欲しいと思っていますが、結局は「人による」ところが大きいです。無理する必要はないですし、迷ったらトレーナーに聞いてください。 皆さんが少しでも効率的にトレーニングできるよう応援しています！それでは、またジムでお待ちしております！！

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おはようございます。北村です。 1月より予約システムの移行に伴い、皆様にはご不便・ご迷惑をおかけしており申し訳ありません。運用開始から約1ヶ月が経ち、現在お問い合わせの多い内容や、分かりづらかった点・できなかった点を中心に、今回のブログでまとめて共有させていただきます。ぜひ最後までご覧ください。 まず最初に一点、お願いがあります。予約サイトに引き継がれている個人情報（お名前・住所・緊急連絡先・クレジットカードの有効期限など）に、空欄や誤りがないか、今一度ご確認をお願いいたします。 現在、予約をする際はLINE内にある「ご予約」ボタンから進まれている方が多いと思います。ただし、LINEの「ご予約」から開く画面は、Google Chrome や Safari（普段お使いのインターネットブラウザ）とは仕組みが少し異なります。 そのため、「予約を見る」「予約を取る」といった基本的な操作はLINEからでも問題ありませんが、このあとにご説明する一部の操作については、LINEの画面上では行えません。 そのため、Google Chrome や Safari（インターネットの画面）でのご利用をおすすめしています。この点を踏まえた上で、以下をご確認ください。 Q1：Google Chrome や Safari（インターネットの画面）にはどうやって移動するの？LINEの「ご予約」で予約画面を開いたあと、右下にある三つの点をタップし、「デフォルトのブラウザで開く」または「ブラウザで開く」を選択してください。Google Chrome や Safariに移動することができます。※LINEの設定でURLをタップした際に最初からブラウザで開く設定をしている方は、この操作は不要です。 Q2：ログイン状態は保存されますか？期間はどれくらいですか？ログイン状態は保存され、保存期間は6ヶ月です。6ヶ月が経過すると再度ログインが必要になりますので、パスワードの管理をお願いいたします。※Google Chrome や Safariで一度ログインしていただくと、スマートフォンがパスワードを記憶し、顔認証などで簡単にログインできるようになるため便利です。 Q3：クレジットカードの変更ができません。LINEアプリ上ではクレジットカードの変更はできません。カードの変更・登録については、Google Chrome や Safariからログインし、編集をお願いいたします。 Q4：キャンセル待ちはできますか？キャンセル待ちの登録はできません。空きが出たかどうかについては、随時予約サイトをご確認ください。 Q5：トレーニングメニューが見つかりません。LINEのメニューバー上段、中央に「トレーニングメニュー」があります。予約サイトとトレーニングメニューのサイトは別々となっています。※予約サイトは「8文字以上・英字・数字・記号」を含むパスワード設定が必要ですが、トレーニングメニュー側には特に制限はありません。別々に設定している場合は、パスワードが2つ必要になりますが、こちらも先ほどご案内した方法（Q2の※）で管理すると便利です。 今回ご紹介した内容は、特にお問い合わせの多かった点を中心にまとめています。それでも「ここがよく分からない」「この操作はどうなるの？」などありましたら、遠慮なくスタッフまでお声がけください。 今後も、皆様ができるだけスムーズにご利用いただけるよう情報を共有していきます。引き続き、よろしくお願いいたします。

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クラソノです。 ２０２６年も１ヶ月が終わりました。 今年の筋トレライフはいかがでしょうか？ このジムで筋トレをしている方の中には、いろいろな目的でやっている方がいると思います。 ダイエットの人もいるし、健康のため、あるいは筋力が欲しいという方もいるでしょう。 良い姿勢になりたい、肩こり解消、腰痛の予防など、筋トレは非常に多くのことを目的としてやっている人がいます。 それだけ筋トレが優秀ってことだと思います。 筋トレをする理由。クラソノの場合 私の場合は、「強くなりたい」という思いが一つありまして、そのためにやっています。 昔は「力が欲しい」という理由でやっていました。 強くなるには力をつけるのが手っ取り早いので。 今は体力を維持したい、という感じです。 もちろんまだまだ、向上もさせたいと思っています。 現実的に向上し続けるのは難しい面もありますが、今の現状を頑張って維持する、できるだけ長く維持することを目指しています。 そのためには「向上させる」というイメージがないと絶対に落ちてしまいますので、できるだけ記録を伸ばす、重いものを上げていこうという気持ちは持っています。 ただ、、、怪我が怖いので、無理はしないようにしていますが。。 筋トレを日常生活に生かすことも大事 筋肉だけじゃなく、やはり動きや怪我の防止、日常生活への応用ということに、皆さんにもちょっと気をつけてほしいなと思います。 筋トレというのはダイエットだけじゃないんですよね。体の柔軟性もつきますし、動きも良くなります。 体の使い方や筋肉の使い方を上手くするのが筋トレなんです。 ただし、この筋トレも「ただやればいい」というわけではありません。 筋トレマシンでの筋トレはおすすめしない。 今このジム「プロティオス」でやっているようなトレーニングであればいいのですが、いわゆる一般的な「マシン」でやる筋トレというのは、まさに筋肉を大きくするためのものであって、動きにはあまり繋がりません。 むしろ、動きが悪くなるというのが私の経験から思うところです。 今「マシン」と言っていますが、プロティオスにあるような器具ではなく、フィットネスジムや24時間ジムにあるような、体を固定して行うチェストプレスマシンやレッグプレスマシンなどのことです。そういったものでトレーニングをすると、やはりパフォーマンスは落ちるかもね、ということを私も実感しました。 私が筋トレを始めたのは18歳、19歳ぐらいの頃でしたが、当時は筋トレの知識も情報もあまりなく、ちょうど筋トレマシンが全盛期になった頃でした。 その頃言われていたのが「筋トレをすると体が硬くなるよ」「怪我をするよ」「スポーツのパフォーマンスが落ちるよ」ということでした。それは、その「マシン」での筋トレのことだったんですよね。 フリーウエイトやっとけ。 その後、勉強をして「どうやらフリーウェイトがいいらしい」ということを知りました。 その頃は「ファンクショナルトレーニング」などが流行っており、あまり重さを持たずに動きに注力しよう、パフォーマンスを上げるためには重いものを持つ必要はないんだ、という考え方もありました。 若い時にがっつりやっておく。そして今が一番若い。 そのため、あまり重いものを持たなかったのですが、今思えばこれはすごくもったいなかったなと思います。若いうちに重いものを持たないと、10年後、20年後に力がついているはずがありません。 今が将来から見れば一番若い時です。 であれば、今のうちにできるだけ筋力を増やしておくのが１０年後の自分の身体の鍵になります。 「筋力を増やしてムキムキになるんじゃないか」・・という無用の心配 100％心配無用。もし筋肉がつきすぎて邪魔になることがあれば、その時に筋トレをやめたり中断したりすればいいだけのことです。 とりあえず一つ言えるのは、「筋肉なんて簡単につかないし、筋トレはいくらしても問題ありません」ということです。 筋トレは必須じゃないけど、現実的には最良の選択肢 世の中には、狩猟民族のように日常生活で常に体を動かしていて筋トレが必要ない人もいます。でも、今この日本、大分にいて、なかなかそういったチャンスはありません。街中を走り回るような機会もあまりないでしょう。 スポーツも良いですが、動作に偏りが出たり、怪我をしやすかったりもします。スポーツは楽しいですが、そのスポーツ特有の動きに偏ってしまうのです。 そういった意味で、ヨガというのはすごく良いなと思います。ヨガも完璧ではないかもしれませんが、他のスポーツよりはよほど偏りが少ない。 ヨガをおすすめする理由 私がヨガをやるのは、柔軟性が欲しいからではなく、筋トレとは違う動き、違う意識の仕方をするためです。 筋トレは重いものを持ち上げることに集中しますが、ヨガではまた別の集中の仕方をします。 脳の使い方としても、他のことをするのは非常に良いですよね。 私はその中でヨガを選んでいるという感じです。 打撃系の格闘技をやりませんか？ 他にも、打撃系の格闘技、ボクシングやキックボクシングなども非常におすすめです。 ただこっちもなかなか難しい。自分の体が思うように動かないことを実感できるはずです大道のマットのスペースでいつかキックミットのクラスでもやろうかな、と思っていますが、興味ある方いますかね？ エクササイズのクラスも作りたいですが、ガチガチの空手クラスも作りたい、というのが今年の目標です。 実は、こっちが本当の専門だと自分では思っています。 最初は筋トレジムじゃなくて、格闘技ジムを作りたかったくらいですから。 で、結局、何が一番いいのか？ で、結局、普通の人にとって何が一番最良か？というと、やはり「筋トレ」なのかなと思います。 ヨガでは筋肉はつかないし、格闘技は難しい。 筋トレは動きは単純だけど、そこそこ変化をつけられる。 ということで、 一つやるなら筋トレ。二つやるなら筋トレとヨガ。 筋トレとヨガは、非常に良い組み合わせです。 もし普通の人が2つ何かをするのであれば、筋トレとヨガは非常におすすめです。 ただ、月8回、10回と通われているのであれば、そのうち月に2、３回くらいはヨガに顔を出してみるといいのかなと思います。 少しずつ上手くなりますし、少しずつ色々なことがわかってきます。 筋トレをして、ストレッチもしっかりして、色々な形で体を動かして、体をリフレッシュし、ケアをしながら、これからの筋トレライフを楽しんでください。 まだまだ人生は長いです。楽しみながら、やってください！

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周りと比べて、ふと焦ってしまう瞬間が増えました。 昨年12月に30歳になってから、その感覚が少しずつ変わってきました。体力のこと、仕事の責任、人との関わり方、将来のこと。ひとつ何かを選ぶときに、「これでいいのかな」と立ち止まることが増えたように感じます。 20代の頃は、「大丈夫」「なんとかなる」と言い聞かせながら、勢いで前に進めていた気がします。多少無理をしても、やり直せる気がしていましたし、深く考えすぎずに選んできたことも多かったと思います。 30代は、環境や立場が動きやすい時期。仕事が変わったり、生活が変わったり、周りのライフステージが一気に進んでいったり。自分のペースで進んでいるつもりでも、気づくと周りと比べてしまうこともあります。 以前は、そうやって迷う自分を「弱いのかな」と思うこともありました。でも今は、そうは思わなくなってきました。自分の状態や周りの影響に気づけるようになっただけ。見えている視点が増えた結果なのだと思います。 周りの声に耳を傾けることは大切です。ただ、情報や期待を受け取りすぎると、自分の感覚が分からなくなります。 そんなときに大事にしているのが、「自分を見つめ直す時間」です。呼吸の深さを感じたり、体を動かしたときの重さや軽さに気づいたり、今日はどこが疲れているのかを確かめるような時間。トレーニングも、その一つだと思っています。何かを達成するためだけではなく、「今の自分はどんな状態かな」と体を通して確認する時間です。 無理に重いものを持ち上げる必要はありません。でも、その日の自分の限界やコンディションを知ることは大切だと思っています。そして多くの場合、人は自分で思っているより、少しだけ余力を持っていることも多いです。 頑張ること自体が悪いわけではありません。大切なのは、頑張ったあとにどう戻すか、どう整えるか。そのことを意識できるようになったのは、大人になったからこその変化なのかもしれません。 迷う日があっても、立ち止まる日があっても大丈夫です。今は、前みたいに勢いだけでは進めなくなっただけ。感じ取れるものが増えた今だからこそ、自分に合った選び方ができるようになっている途中なのだと思います。 もし今、少し足が止まっている感覚があったら、それは後退ではありません。自分をちゃんと見ようとしている時間です。焦らず、また動きたくなったときに、一歩ずつ進めばいい。この文章が、そんなふうに思えるきっかけになれば嬉しいです。

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新年明けましておめでとうございます トレーナーの那須です 本年もどうぞよろしくお願いいたします 年末年始は娘が二人とも帰省しなかったので、 全くお正月感が無く、暴飲暴食もしなかったので体重も変化無しでした この連休に次女だけ帰省したので、遅いお正月気分です というのも、来月から減量に入るから色々食べたいものを食べておきたいそうで、 焼肉、お刺身(大分で魚三昧育ちなので）、鰻、友永のあんぱん、 ミニヨンのクロワッサンなどなど、食べたいものがたくさんのようです もちろん私も一緒に同じものを食べて、暴飲暴食毎日お腹ぱんぱんです まさにお正月感 ！ 次女は私よりもさらによく食べるので、びっくりです 食後２時間もしないうちに「お腹すいたー」と、まるで中高生の部活男子です でも、母親としては嬉しい数日間です そばに住んでいないので寂しいし、心配です この連休は遅いお正月気分で楽しく過ごせました 次女は7月末のNABBA JAPAN KANSAIに向けて頑張っていますが、 パワーリフティングをやっていて痩せる努力をしていない私の身体を見て 「トドみたいなオバサン」と言います ま、目標が違うので仕方ないですが、トドとはショック！！笑 以前に比べると体重は4〜５キロ増やしたので、デブに見えるのは仕方ありません 食べないと重量上がらないし、疲労が残るし、怪我の恐れもあります 今は、5月の県大会に向けて怪我のないように頑張りたいと思います

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