マッスルゲート観戦で感じた“本当の美しさ” — 綺麗な体は、心と習慣からつくられる

マッスルゲート観戦で感じた“本当の美しさ” — 綺麗な体は、心と習慣からつくられる」こんにちは！トレーナーのAiです🧡朝晩の空気が少しずつ冷たくなってきましたね。街の雰囲気もどこか落ち着いて、「今年もあと少しなんだな」と感じる季節です。そんな中、先日マッスルゲートというボディコンテストを観に行きました。動画では何度か見たことがありましたが、実際にステージで見ると全く違います。照明の中で輝く選手たちは、ただ細いだけではなく、全身にメリハリがあり、お尻が上がっていて本当にスタイルが良い。「鍛えた体って、こんなにも綺麗なんだ」と心から感じました。会場には応援する人の声や拍手が響き、熱気に包まれていました。そしてなにより印象的だったのは、「こんなにも真剣に自分の体と向き合っている人たちがたくさんいるんだ」という嬉しい驚きでした。体の“綺麗さ”とは何か。気づいたことマッスルゲートを見て気づいたのは、「美しい体＝筋肉がある体」ではなく、「バランスの取れた体」だということ。絞りすぎず、女性らしいラインを残しながらも、全身が整っている。それは、日々のトレーニングだけでなく、生活習慣や精神の安定が表れているように感じました。 “美しく”なるためには、自分の弱いところを受け入れて、丁寧に積み上げていく心の強さが必要だと。心と体のバランスがとれてこそ、「綺麗な体」なんだと思います。私たちも同じスタートラインにいるステージの上に立つ選手たちは、手の届かない存在のように見えますが、実際には私たちと同じように日常を送り、コツコツと努力している人たちです。マッスルゲートを通して感じたのは、“特別なことをしているわけではない”ということ。筋トレを続けること、食事を整えること、睡眠を大切にすること——そんな毎日の小さな積み重ねが、あのステージに立つ姿を作るのだと思います。会員さんの中にも、「筋トレをしても痩せない」「頑張ってもボディラインが変わらない」そんな悩みを持つ方が多いです。本当のボディメイクは急激に変えることではなく、積み重ねていくこと。ステージに立たなくても、日常生活の中に“綺麗になるヒント”はたくさんあります。美しさは日常の積み重ねからすぐに変わる魔法みたいな方法はありません。けれど、できることから一歩ずつ続けていけば、必ず体も心も変わっていきます。「綺麗になる」は特別な人のものではなく、“自分を大切にしよう”と思えた人から始まるプロセス。今年もあと少し。まずは、残りの時間を使ってジムに来る時間を少し増やしてみませんか？それが、あなたの「来年の綺麗」につながる最初の一歩になるかもしれません🌿

消えた７ミリ分のわたし。

こんにちはスタッフのMidoriです＾＾先週、1年ぶりに健康診断に行ったら、自分史上一番背が高かった時から7ミリも縮んでいることに気づきました…！流石に驚きました。１年に１度、しっかり自分の体を数値化して向き合うのはちょっと怖さもありますが、大切なことですね。さて、「読書の秋・スポーツの秋」など、ありますがみなさんの好きな秋の過ごし方はなんですか？私はもちろん美味しいものを食べr…。代表倉園がこっち見てます。「食欲の秋」といわれるように、旬の食材が豊富で、つい食べすぎてしまう方も多いかもしれません。しっかり、必要な栄養を取り入れることで、冬に向けて元気な体を整えたいですね。現在、ジムでは10名限定で「1週間献立作成サービス」をお試し実施中です。トレーナーがライフスタイルや目的に合わせて食事のバランスをアドバイスし、「何を食べたらいいかわからない」をサポートしています。【3週間ダイエットチャレンジ】にご参加のみなさん、頑張ってくださいね！この「1週間献立作成サービス」サービスは来年本格スタート予定ですので、気になる方はぜひスタッフまでお声がけください。先週我が家では私以外全員風邪でダウンしていましたが、なんとかかからずに乗り切れました。このまま春がくるまで、今季の冬を無事に過ごしたいです！今週からいよいよ寒くなるようですので、ジムに来る際や体を動かした後に、体が冷えないように暖かくされてくださいね。ではまた！

１年前のこと、来年のこと。

クラソノです。早くも11月です。１年前のことが思い出せない・・・ましてや３年前のことなんて・・ちょうど１年前くらいですかね、、大道ジムの件が決まったのは。実は５月とか６月から色々やってたのですが、決まったのがこの頃だったと思います。１年前のことなのにあまり覚えてません。。そして２年前のこととなると、、、３年前なんて、、もう記憶の彼方。何があったかな。。って感じです。きっとあなたも同じだと思います。（私だけ？？）今年ご入会した方は、昨年の今ころ、今の状況を予想していたでしょうか？私が筋トレをするなんて、、、という方も多いのではないでしょうか？２年前、３年前ともなると、、ね。しかし、その間も私たちの身体は変化しています。何もしなければ衰えるだけ。せめてその衰えるスピードを落とさないといけないし、なんとかして今の身体を維持したい、いや、向上させたいものです。（何歳でも）筋肉や体力は向上します。どうやらあまり筋トレに年齢は関係ないようです。何歳になっても筋トレをすれば筋肉はつくし、衰える速度を遅くすることはできます。今よりキレイな身体、かっこい身体になれるってことです。そして、若ければ若いほど効率がいい。２０代で筋トレをするのと４０代、５０代の筋トレでは同じ努力をしても、結果は違います。そもそも２０代と同じ努力ができないのも悲しい事実。将来いいことがあります！（多分ね。。）しかし、過去を見ても仕方ないのです！！前だけを見ていきましょう！よく言われるように、将来からみれば、今の自分が一番若いのです。明日よりも今日の方が若い。１年後より今日の方が若い。１年後より今日の方が頑張れるのです。そして、この１年であなたの身体は進化しています。やるしかない！何もしない１年と筋トレをした１年は、「当然」違います。そして何もしない３年と筋トレをした３年も違います。残念ですが、やるしかないのが現実です。１０年後を決めるのは「今」衰えていくあなたも素敵かもしれませんが、衰えてないあなたはきっと、もっと素敵です。２０代でもそう、３０代でもそう。１０年後を決めるのは、「今」です。因果応報。今の結果は、過去のあなたの行動の結果です。そして、将来のあなたの結果は、今の行動の結果です。やるしかない。。好きとか嫌いとか、忙しいとか暇とか関係ありません。もちろん仕事や家庭もあります。山あり谷ありで構いません。人生楽ありゃ、苦もあるさ。涙のあとには虹も出る、、ってことですよ。私も数年単位で筋トレをしてない時期も何回かありますし、数ヶ月筋トレしてない時期なんて数えきれません。それでも細く、長く、なんとか続けてきました。もっとやっときゃ良かったな、、とは思いますが、過去は過去。仕方なし・・そしてこれからも自分なりにやっていくつもりです。やらなくても今よりもっと体力が向上するなら、どれだけいいことか！筋トレしなくて、自動で痩せられたらね、、筋トレしなくて済むなら、本当にね、、でも、やるしかないのが現実です！まぁ、人それぞれのペースがありますが、淡々とやり続けましょう！歩いてゆくんだ　しっかりと自分の道を　踏みしめてです。年払いについてさて、本題です。（！！）そろそろ【年払い】のシーズンかもしれません。本当はいつでもいいのですが、大体キリのいいこの時期に、年払いの申込を受け付けています。【年払いって何？？】「え、、年払いって何？」って人もいるかもしれませんね。年払いプランとは１年分を一括して払っていただくことで、２ヶ月分無料にします、というお得なプランです。実は多分、２〜３割くらいの方が年払いをしています。２ヶ月分無料ですからね、、結構なディスカウントのつもりです。僕らとしては金銭的なメリットはないけど、皆さんが続けてくれるという約束してくれたことが嬉しいのです。あと決済エラーとかそういうのが減るのもちょっと事務的に嬉しい。ただし、年払いをした場合は途中解約などはできません。休会も不可です。よし！！とりあえずもう１年間やってみよう！と自分へコミットする方のためのプランです。弱い自分を後押ししてくれる１年のうち心が揺らぐ時期が何回かあるでしょう。そういうときい年払いをしておけば、「もう払ったしね、、しょうがないから筋トレするか、、」と”弱い自分”を後押ししてくれるのが年払いのいいところです。私ならこういうプランがあったらすごく嬉しいので、こういうサービスをやってます。私も色々面倒くさいので、大体年契約にしてしまいます。でも、２ヶ月分安くなるって、なかなかですよ。。見方を変えれば、２万円−３万円もらえる、ってことですからね。。ぜひ、ご検討ください！！お申し込みは変更届１枚でOK お申し込みはスタッフまで。変更届を１枚出すだけです。今月出してくれれば来月12月の引き落としから変更します。では、ご検討ください！！ちなみに、２年前に永久プランもしましたね。今のあなたの５年分の会費で永年利用可です！おそらく将来的には物価高、インフレ傾向はほぼ間違いないので、おそらく普通にかなりお得です。やるかどうか、まだ決めてませんが、希望者が何人かいればプラン検討いたします・・・

オフの日の過ごし方

こんにちは！那須です。皆さんはオフの日はどのように過ごしていますか？私は正社員ではないので、他のスタッフに比べるとジム以外で過ごす時間も多いです。トレーニングは生活の一部になっています。ここ10年ほど、自分のトレーニング以外にピラティスのレッスンにも通っています。たまに、大道ジムのヨガレッスンにもお邪魔しています。自分の体のケアのためです。トレーニングは週４日ですが、体のケアにも時間をかけます。ビッグ３をやった日は、必ずストレッチをします。あと、家事は嫌いじゃないし散らかっているのは嫌いなので掃除は欠かしません。笑料理も好きなので、作り置きをする時もあります。食事は和食党で、ほぼ毎日和食です。いりこと昆布で出汁をとった麦味噌のお味噌汁が好きです。あとは、週一で書道教室にも通っているので、週に一日は何時間か筆を握っています。そんなこんなで、休みの日でもあまりダラダラすることは無いかもしれません。たまに、疲れてソファで爆睡してしまうことがありますが体の上に猫たちが乗ってきて目が覚めてしまいます。そうそう、我が家には猫が3匹いるんです。玉三郎(♂）小梅(♀）小雨(♀)です。猫たちは疲れた心身を癒してくれる大切な存在です。というわけで、トレーナーも皆さんと同じ。毎日トレーニングするわけじゃないし、疲れてる日もあります。毎食鶏むね肉食べてるわけじゃないし、外食もします。私はお酒も飲むし、お菓子も食べますが、食事管理はしています。大会に出るのなら別ですが、健康管理の為ならジム通いは、気負わず毎日の習慣にして、楽しむことがいいかなと思っています。楽しむうちに、「いつの間にか痩せてた」とか、「スタイルが変化した」、くらいがちょうど良いと思います。ジム通いが生活の一部になれば、オフの日は趣味を楽しんだり、ゆっくり休んだりしたいものです。予告：「あなたの趣味は何ですか？」次回お会いする時に質問します！

体重測定で大事なこと

こんにちは、北村です。前回のブログでは夏はいつ終わるのでしょうか。。。なんて話をしていた気がしますが、急に寒くなりましたね。朝が本当に辛い時期です。毎朝、裸で体重計に乗っている自分としてはかなりきつい季節です。笑季節の変わり目は体調も崩しやすいので気をつけてくださいね。トレーニング直後は免疫も下がるので、前回お話ししたリカバリーのためにも、しっかり睡眠と栄養を取って休むことを意識しましょう。そして先日、武本トレーナーから「1週間の献立作成サービス」と「ダイエット企画」の発表がありましたね。発表後すぐにお申し込みをいただきありがとうございました。10名の方は11月からの3週間、一緒に頑張っていきましょう！さて今回は、そんな減量とも関係する「体重測定」についてのお話です。大道店にInBodyが移設されてから「これ何？」となっている方もいるかと思うので、まずは簡単に説明します。InBodyは家庭用の体重計と同じく、体の中に微弱な電流を流して水分や脂肪の量を測定する機械です。水は電気を通しやすく、脂肪は通しにくいという性質を利用して、体脂肪率などを算出しています。そのため、たとえば汗をかいた状態や食後すぐに測るだけでも結果は変わります。それでもInBodyは医療現場でも使われるほど精度が高い機械です。この測定時に意識してほしい大事なことがあります。それは「測定機械の統一」「測定のタイミングの統一」「測定頻度の多さ」です。この3つを意識するだけで、家庭用の体重計でもかなり正確に変化を見ることできます。まず、測定機械は毎回同じものを使いましょう。InBodyと家庭用の体重計では測定方法が違うので、結果もまったく異なります。次に、測定のタイミングも統一すること。朝と夜では食事や水分量の影響で大きく数字が変わります。できれば毎回同じ時間帯に測定して、その変化を比べるのがおすすめです。最後に、できるだけ頻繁に測ること。2〜3ヶ月に一度では変化が分かりにくいですが、毎日測ると自分の体の変化が見えてきます。ちなみに僕は毎朝と夜に測っていますが、一日の中でも1〜2kgくらい普通に増減します。それくらい体は水分で変わるんですよね。 InBodyも、もし可能であればトレーニングに来るたびに測っていくと、より正確なデータが取れます。興味がある方はぜひ声をかけてください！少し長くなりましたが、測定を続ける上で今日お話しした3つを意識してもらえたらと思います。ではダイエット企画に参加する方々も、年末の忘年会などイベントが始まるまでのこの期間みんなで頑張っていきましょう！

新サービス始動？！ダイエット企画開催します！！

こんにちは！武本です。今日は皆様に美味しいお話を持ってきました！美味しい物を食べながら痩せて欲しい！万年ダイエッターから脱却して欲しい！そんな想いから生まれた、本当の意味で美味しい話です😋少し長くなりますが、是非最後まで読んでください🙇 \🍙新サービス、始動します🍽️/ 筋トレは頑張ってるのに、なかなか体重は落ちない…って悩んでいるそこのあなた！ついに当ジムから、｢1週間献立作成サービス🍚」がスタートします！あなたの目的、ライフスタイルや食の好みに合わせて、1週間分の食事メニューを考えます！🍱｢料理ができない」や｢食事の時間が不規則で…」そんな人でも大丈夫🙆‍♂️カウンセリングフォームに答えていただき、あなたのためだけの献立を作成します！希望者には対面でのカウンセリングも実施します！🗣️ そして…ここからが本題💡この新サービスの試運転として、PRTEIOS数年ぶりのダイエットイベントを開催します！🎊 その名も… \🍴3週間ダイエットチャレンジ🔥/ 上記の通り1週間分の献立を作成しますので、3周していただき、「3週間で何kg痩せられるか」を競います🏃‍♂️短期集中でしっかり落としていきましょう！3週間後、｢あれ？ちょっと体が変わってきたかも？」って思える様、全力でサポートします！🏋️‍♂️正式にサービスを開始するのは年明けからになるので、今回は先着10名様限定での企画となります。日頃の食事に不安がある方はぜひこの機会に！定員になり次第締め切りとなりますので、お早めにお申し込みください💨 🗓️開催期間：11月1日（土）〜11月22日（土）🕒申し込み受付：10月20日（月）〜10月22日（水）💰参加費用：3,300円👥参加人数：先着10名様🏋️‍♂️応募条件：PRTEIOS会員の方🏆特典：インボディー測定+変化が大きかった方にはプレゼントあり🎁 【3週間ダイエットチャレンジ】募集終了のお知らせおかげさまで、募集開始からわずか１時間で定員10名様が満員になりました！たくさんのご応募、本当にありがとうございました🙇‍♂️✨ 今回は募集をストップさせていただきますが、年明けから正式にサービスをスタートさせる予定です。今回参加できなかった方も、次のチャンスをぜひお楽しみに✌️

筋トレは５月病と１０月病にも効く

クラソノです。１０月はなんとなく中だるみする季節です。そんな感じがしませんか？１１月はなんとなく年末が見えてソワソワするし、１２月になるともうバタバタします。春と秋、５月と１０月、この時期はなんとなくやる気が出ない季節なようです。季節の変わり目、っていうんですかね。なんとなく目標がみつけづらく、「何しようかな、、」みたいな時期のようです。実際、これまでの経験からこの時期は来客数が少ない気がしますし、新しく入会する人も少ないです。私としてはなんとかこの時期こそ、筋トレやヨガに励んでいただきたい！と思っています。というか、そういう気持ちを打開するには筋トレしかない！と思っています。やる気が出ない、とか、なんか色々面倒くさいな、、とか思っている人にはとりあえず筋トレです。好きな種目だけでもいです。ベンチプレスでもいいし、スクワットでもデッドリフトでもいいと思います。好きな種目をやり込めばいいです。（リクエストしてくれて構いません！）筋トレ界隈ではこの時期に筋トレできる人は、きっと何をやっても成功する人だろう、と言われているとかいないとかそれくらいこの時期は中弛みしやすい時期なのです。あーキャンセルしようかな、、予約するのやめようかな・・みたいな何もしたくないモードに入るとネガティブスパイラルになってしまいます。キャンセルの味が病みつきなり、ちょっとした「罪悪感」と、楽をしたという「快楽」のとりこになってしまいます。スイーツや油モノみたいな美味しいものと同じですよ。「罪悪感」を感じつつ、快楽の世界へと・・・結局、それを打ち破るのは私の力じゃなんともできません。将来への「危機感」と自分に対する「勝利の味」筋頑張った自分への賞賛結局はあなたしかいません。私ができるのは、こうやって少しだけあなたの背中を押すことくらいです。ジムにくると何かご褒美があるわけではありません。体重がすぐに落ちるわけでもありません。１回で劇的に身体が変化することもありません。２、３回でも変化には気づかないでしょう。それは、サボる場合も同じ。筋トレを２、３週間、いや２、３ヶ月しなくても、身体のへ衰えに気づかないかもしれませんよ。でも、２、３ヶ月後久しぶりにジムにくると、衰えを感じるはずです。週に１回、月に１回でもいいのです。仕事が忙しいこともあるでしょう。急な用件もあるでしょう。さばりたいこともあるでしょう。それでもいいと思います。とりあえず、月に１回でも２回でもできることをやってください。頑張ってきた自分を褒めて「自分に対する勝利の味」を味わってください！今、私たちは下りのエレベータに乗っているんです！ほぼ全員間違いなく。そしてそれをあなたも知っています。ただ、それを無視しているだけです。乗っているだけですからね、、それに抗うには、下るエレベータに逆らって上るしかありません。そのための筋トレでありヨガです。下りのエレベーターは楽ちん。下りのエレベーターは罪悪感と快楽が混じった魔性のエレベータです。一方、エレベータを上るには苦痛と我慢、辛抱がつきものです。ただ、その努力はきっと報われます。気づかないかもしれないけど、下るスピードを遅くしてくれるし、場合によっては今の場所より上ることもできます。それが筋トレの魔法です。ジムを予約をするのは簡単です。（キャンセルも簡単なんですよね、、仕様を変えて欲しいな、、と思っています）スマホでポチポチって、それだけ。あとはジムにくればいい。とりあえずジムに来る。あとは流れに身を任せ・・・帰るころには「あー来てよかった！」ってなってるはずです。ということで、月末になってバタバタしないように、今月の残り分をまとめてご予約ください！追伸：あなたのやる気を応援する企画を準備中です。今年、来年と色々と企画やってみようと思います。求！グッドアイデア

女子筋トレ①：筋トレしてもムキムキにならない！？

こんにちは！インストラクターのAiです。はやいものであっという間に10月ですね。とうとう私もインストラクターの試験まで、残り2週間となりました。本当にこれで良いのかな？って毎日不安に潰されそうになりながら、先輩たちの背中を追い、前に進んで行っているような感覚です。きっとジムでも不安な顔をしている時があるんじゃないかなと思います。そんな時は、きっと試験のことを考えている時か、代表に指導された後かもしれません（笑）さて、今回は前回より話していた女性の筋トレについて話していきたいと思います。「筋トレって、女性がやるとムキムキになっちゃうんじゃ…？」そんな心配を聞くことがよくあります。それ以外にも、世間で思われているような事が意外と違ったなんてことがあるので、今回は、女性が筋トレをする意外なメリットを3つお伝えしたいと思います！女性が筋トレをする意外なメリット３つ ①女性は男性よりキレイな筋肉を作りやすいこれは、冒頭にあった「筋トレって、女性がやるとムキムキになっちゃうんじゃ…？」の悩みについて。実は、女性は男性より筋肉の繊維が細く、見た目が大きく変わることはほとんどありません。男性ホルモンの影響もあり、ガンガン筋トレしないと、見た目的に筋肉を大きくすることは難しいのです。なので、安心して、たくさん動いてくださいね🧡 ②生理やホルモン周期との相性もいい　生理の時に、『筋トレして良いのか』悩むことはないですか？体的、精神的にもきついし、休む方が多いじゃないかと思います。実は、筋トレすると生理前のむくみやイライラを軽減したり、生理中のだるさをやわらげる効果もあるんです。筋トレは「できる範囲でやる」だけでも体がラクになり、ホルモンバランスを整える助けになります。しかし、これについては色々と気を付ける部分や時期による変化など、複雑になってくるので違う機会に詳しく話したいと思います。　 ③骨や関節の健康を守る　女性は年齢、閉経と共に骨密度が下がりやすく、骨粗しょう症のリスクが増えます。筋トレすると筋肉だけでなく、骨も強くすることができるのです。関節についても痛みをとるためには、筋肉でサポートしてあげることが一番です。まさに、今のうちから『貯筋』が大切になるということです。今回調べてみて、私自身『意外に、女性が筋トレするメリットって多いんだな』って改めて思い、下がっているモチベーションを上げなければいけないと危機感を覚えました💦 次回は「女性の生理、ホルモン調整」について少し考えてみたいと思っています♪気になる方は、ぜひまた読みにきてくださいね！

中秋の名月

みなさまこんにちはMidoriです＾＾あっという間に秋がやってきましたね。本日は中秋の名月、そして明日は満月。夜空に浮かぶまんまるのお月さまが見られそうです。秋の涼しい夜風を浴びながら、深呼吸して、ぼーっと月を眺める時間もいいですね。週末は、子どもたちのリクエストで、久しぶりに別府の鬼山地獄へ行ってきました。久々に間近でワニを見てきました🐊 園内にクイズがあって、こんなことが書かれていました。「ワニは90分も水の中に潜っていられます」理由は、ワニの心臓が潜水中に心拍や血の流れを切り替えられる特別なつくりだからだそうです。酸素をうまく節約して、長い時間、息継ぎなしで過ごせるんですね。すごいなぁ、と感心しました。一方で、私たち人間は、1日におよそ2〜3万回呼吸をしています。思ったより多い！と思いませんか？そのうちのほんの数回でも、意識して深く呼吸することで、心や体の緊張がふっとゆるむのを感じられるかもしれません。秋は空気が澄んで、夜空もきれいな季節。お月さまを眺めながら、ゆったりと深呼吸してみませんか？ヨガには、プラーナーヤーマと呼ばれる呼吸法がいくつもあります。 Classo yogaのレッスンでも、最初にこの「呼吸の時間」を大切にしています。まだヨガを体験されたことのない方も、ぜひ一度、味わってみてくださいね。ワニの画像あり ↓↓↓↓↓↓↓↓ （苦手な方がいたらごめんなさい・・・・）

「基礎代謝が落ちて太った」は嘘！

こんにちは！那須です。北村トレーナー、武本トレーナーにそれぞれ第一子誕生と、おめでたいこと続きのPROTEIOSです。私は9月23日で60歳になっちゃいました。祝還暦です。ついこの間まで可愛い女子大生だったのに。。。。笑私、この年齢になっても体力の衰えは感じません。中学と高校も帰宅部で運動はほとんどしてなかったし、なぜこんなに体力があるのかわかりません。体型は華奢→ほどほど筋肉のついた逞しいカーサンになりました。私には妹が三人いますが、私が一番元気でアクティブです。ところで、タイトルのお話。『那須さんが中年太りしないのは、基礎代謝が高いのよね』とか『私、年取って代謝が落ちて太ったんですよ』という方がいますが、残念ながら、私の基礎代謝は皆さんと変わりません。人の生涯で最もエネルギー代謝率が高いのは１歳児で、 20歳〜60歳までの基礎代謝はほとんど変化はないのです。ではなぜ中年太りするのか？言わずもがな、運動不足とカロリーオーバーです！女性の場合はホルモンが原因も多少あります。（私だって更年期を過ぎた中年です。）『日々の摂取カロリーが消費カロリーを10kcalずつ上回る』としたら５年で５キロも太ってしまう計算になるのです。『じゃ、食べなきゃいいでしょ？』それは間違いです。体が省エネモードになって、エネルギーを極力使わない状態に陥ってしまい、足りないエネルギーを筋肉を削って補うのです。だからと言って、目くじら立ててカロリー計算する必要はありません。強度によりますが、筋トレすれば10kcalどころか200~250kcalは消費します。ある程度の重量を持たせてトレーニングしていただいているのは、そのためなんです。カロリーは消費し、脂肪燃焼もして筋肉も増えるんです。真面目にジムに通って、規則正しい食生活をして（和食推奨）、よほど暴飲暴食をしない限りは自然に脂肪は落ちていくはずです。その上、体力が付くんです！今日はトレーニングしたし、せっかくエネルギー消費したから夜ご飯は食べませんというのはNGですよ。『え？今、カロリーオーバーしてますよって言ったじゃない？』いやいや、摂るべきカロリーの範囲内で何を食べるかが大事なんです。摂取カロリーの50%~55%は炭水化物、体重の✖️（1.6〜２）のタンパク質、全体の30%以内の脂質で収められれば優秀です。お菓子やアルコール、脂質の多い揚げものの占める割合が多くないですか？トレーニングするなら、これ大事！ダイエット中でも、特にトレーニングした日は「お米」を必ず食べて！筋肉を作るためのエネルギーなんですから、脂肪にはなりません。食べないと、せっかく筋トレしたのに筋肉が成長しませんし、疲労が残ってしまうんです。もったいないです！安心してください。女性はジムで週に２回、一時間程度の筋トレをしても、メスゴリラにはなりません。世の中タンパク質ブームですが、実は炭水化物も大切なんです。食欲の秋、スポーツの秋です。しっかり動いて食べましょう！値上がりで新米の値段も上がっていますが、美味しい新米を食べてください。あなたのご飯の友は何ですか？来店した時に教えてくださいね。私はパリッと焼いた銀鮭か、明太子ですっ！あぁ今日もお米がおいしかった。夕飯に200gも食べちゃいました。笑

有名Youtuberの動画より、まずはこの筋トレ動画を見て欲しい

こんにちは。クラソノです。最近背中のトレーニング解説動画を撮影しましたので、ご覧ください。 →筋トレ初心者講習会 https://www.youtube.com/playlist?list=PL86TS4vBRBv4tIDe_VpFOABYmAw4fB924 これまでも色々なトレーニング動画を撮影しています。 →トレーニング解説動画 https://www.youtube.com/playlist?list=PL86TS4vBRBv7H4Tz4_Svf45qXxyhXA7aK 地味な動画ですが、内容は大丈夫です。 Youtubeの動画の全てがダメとはいいませんが、７、８割は・・・のような動画です。でも残念ながら、きっとあなたは、どの動画が◎でどの動画が×なのか、区別することができないと思います。再生回数が多いから、いいんじゃない？なんて思っているかもしれませんが、残念ながら、そういうわけじゃない。とりあえず、私たちの動画を見て、まずはこのジムでのトレーニングを充実させてください。普通にキレイなフォームで安全で効果的なトレーニングをできるようになりましょう。まずは、そこから。結局、人は自分が欲しい情報、信じたい情報しか見ないんです。その情報が間違っていたとしても、それが自分にとって都合の良い情報なら、心のどこかで「そんなはずないよね、、」と思いながらも、「きっとそうに違いない！ってことにしておこう！！』ってなります。それがエセ情報、偽情報であっても、です。なので、そんな動画を見て、間違った情報を自分に刷り込むくらいなら、まずはこのジムの動画を見てください。面白くないし、エンタメ性はゼロです。淡々と普通に、まともなことを言ってるだけです。「私は痩せたいだけ。筋トレの知識なんていらないの！」なんて人もいるかもしれませんが、筋トレの効果を最大限に活かすためにも筋トレの知識は必要です。キレイに動く、正しいフォームでやる。まず最初の１年はこれに注力することが、結局ダイエットの早道になるのかもしれません。そもそも、結果だけを求めてもいい結果を得ることができません。皮肉なことに「詐欺に遭うのはお金が欲しい人」と言われます。お金に目がくらんで、良し悪しを判断できないのです。周りから見れば「あーぁ、アホやね、、」って思われることも本人は「これで３年後は・・ウシシ・・」みたいな頭がお花畑になっていて、そういうことばかりするんです。まぁ、そりゃそうだ、って感じですが、人ごとじゃないですよ。ダイエットも同じですよ。「痩せたい！」という気持ちが強くなるほど、（周りからみれば）意味のないことをやってしまいます。なので、「まずは当たり前のことをちゃんとやりましょう！」と言いたいのです。誰かの動画を見るまでもありません。「睡眠をしっかりとる」「食事に気を遣う」「運動する」以上！って感じですよ。もし、他にいい方法があれば、私から紹介しますので、動画探しに時間を使うのはやめてください。そんなんするくらいなら、寝よ。いい筋トレしても、食べすぎちゃダメだよ。食事と睡眠（休養）は筋トレ以前の話ですから。では！今日はこちらの動画でも見ておいてください。 →筋トレ初心者講習会余裕があれば、こちらもどうぞ。 →トレーニング解説動画

新メンバー加入のご報告

こんにちは！武本です。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。今回はトレーニングの事と全く関係ありませんが、ハッピーなことがありましたのでご報告させて頂ければと思います。先日、我が家に新しいメンバーが加わりました！9月3日、4094gというかなり重量級で誕生した、元気いっぱいの男の子です。赤ちゃんがたくさん並んだ新生児室でも一際大きく、きっとお腹の中で筋トレでもしていたんだと思います。将来はボディービルダーかパワーリフターか…楽しみです（笑）しかも誕生日はあの国民的キャラクター・ドラえもんと同じでした。調べたところ、ドラえもんの誕生日は2112年9月3日なので、ベビーが87歳のおじいちゃんになった頃にようやくドラえもんが誕生するみたいです。私たちがドラえもんに会うのは、残念ながら難しそうですね（笑）出産当日は立ち合わせてもらったのですが、母子ともに本当に頑張ってくれました。長い時間の戦いを乗り越えてくれた姿に、ただただ頭が下がります。あれだけ早く産まれてこいと願っていたのに、いざ対面してみると信じられなくてしばらく放心状態でした。待合室で待っていると遠くから鳴き声が聞こえ、ようやく実感が湧き、無事号泣（笑）これからどんな子に育っていくのか、楽しみで仕方ありません。ドラえもんのように便利な道具は持っていませんが、筋肉なら持っています。かっこいい父親の背中を見せられるよう、ラットプルダウンを頑張りたいと思います。というわけで、今回のブログは武本家新メンバー加入のご報告でした。筋トレと関係ない事ですみません（笑）それでは！またジムでお待ちしております(^^)／~~~

もっと〇〇してほしい！と思っていませんか？

クラソノです。ジムの代表です。社長です。最近、入会した方で、私とあまり会ったことがない方もいます。私と「はじめまして」が、もう１０回目とかだったりすることもあります。。「あの偉そうな人誰だろ、、、？」と思ったら多分、私です。ご挨拶が遅れてすみません。。簡単な自己紹介はジムのホームページに書いていますので、読んでいただけると幸いです。。さて、そんな私ですが、忘れられないように、たまにこうやってブログで情報を発信しています。何かあなたの役に立つことができないだろうか、どうやったら、もっと喜ばれるだろう・・ということを毎日考えているわけです。でも、、あまり良いアイデアが浮かびません。。そこで、ちょっとお願いがあるのですが、、あなたのご意見を聞かせていただけないでしょうか？おっと、すみません。もっと明確にいいましょう。・このジムに足りないもの、・ここをこうすればもっと良くなるということを教えてほしいのです。これはスタッフへの励ましや応援でもないし、ましてや批判でもありません。ジムに対する建設的なご意見をいただきたいのです。 →アンケートはこちらなお、このアンケートの回答はすべての回答をスタッフが見るわけではありません。見せていいものと、見せないもの（あれば。。）を私が選別します。ご意見は「建設的なものであり」「現実味のあるもの」でお願いしす。プールがほしいとかサウナがほしいとかは無理ですよ。日焼けマシンが欲しいとかはギリセーフ。その他、こんなサービスがあったらもう一万円払ってもいいとかそういう意見があれば嬉しいですね。今回は記名式です。良い意見、実際に取り入れることになりそうな意見の方には、粗品をお渡しします。お礼目当てで描かれても困るので、「粗品」にしています。あくまでも「このジムをもっと良くしてあげたい！」という気持ちでご提案いただければと思います。例）「来店時に全員に声をかけてほしい。たまに声をかけられないことがあり寂しい」「スタッフの自己紹介を壁に貼ってほしい」（←する予定はありませんが・・）「早朝５時から開けてくれると嬉しい」「１ヶ月分の献立を考えてくれると１万円くらい払ってもいいかも」など、これをこうすると、こうなって嬉しいな、ってことを書いいていただければと思います。 →アンケートはこちら追伸：実は、こういうの結構ドキドキします。どんなことを言われるのか・・どんなことを思っているのか、、結

睡眠とパフォーマンス

こんにちは、北村です。早いもので9月も半分が過ぎ、陽が沈むのもだんだん早くなってきましたね。それにしてもこの暑さはいつまで続くのでしょうか。気づいたら冬の時期になっているんでしょう。さて今回は、いつもトレーニングを頑張っている皆さんのパフォーマンスを上げるためのお話をしたいと思います。これを実行するだけでも、マックス更新につながるかもしれません！皆さん「リカバリーピラミッド」という言葉をご存じでしょうか？人間が運動や生活をするうえでの回復の「重要度」や「優先度」を示した考え方です。ピラミッドは下にいくほど面積が大きく、上に行くほど小さくなりますよね。その広さが、そのまま回復における重要度や優先度を表しています。つまり、一番下に位置しているものほど大事だということです。では、その一番下にくるものはなんだと思いますか？答えは「睡眠」です。誰でも実行できて、特別な道具や練習も必要ない「睡眠」が、パフォーマンスを上げるうえで最も重要な要素なんです。順番にいうと、睡眠 → 栄養 → お風呂 → ストレッチ → マッサージ…とすすでいきます。そこで今回は、この「睡眠」についてポイントを絞ってお話します。・睡眠には「負債」があり、寝溜めでの貯金はできません。週末などお休みの日に長く寝るのは、普段に不足分を返済している。・睡眠は質よりもまず時間大切です。時間を確保できていなけば質の話はできない。・必要な睡眠時間は人によって違う。では、自分に合った睡眠時間をどう知ればよいか？方法はシンプルです。準備するもの→長期連休（笑）毎日アラームをかけず、自然に目が覚めるまで寝ます。1〜2日目は不足分を返すため長めに寝てしまいますが、3〜4日目になると一定の時間で自然に目が覚めるようになります。その時間が、あなたに合った睡眠時間の目安です。実行するのは簡単そうですが、実際は「長期連休を確保する」「朝から予定を入れない」ことの方が難しいかもしれませんね。でも、自分に合った睡眠時間を知ることができれば、その後のトレーニングや生活に大きなプラスになります。ぜひ一度試してみてください！

ダイエットの鍵は・・

こんにちは。クラソノです。「ジムに来てるのにちっとも痩せない！「もっとすぐに痩せられると思ってた・・・」そんな方も多いと思います。ジムとダイエットは切っても切り離せない関係です。消費カロリーもそうですが、身体内部とかホルモンの関係とかで筋トレはやった方がいいと思います。そして、もう一つ大事なことが食事と睡眠です。おそらく多くの方が食事について、「我慢できない、」「飲み会が多くて・・」「食べるのも仕事のうち！」とか色々な理由をつけて、お腹と脳を満たしています。最近、習慣化の本とか、目標達成の方法みたいな本を何冊も読んでみたのですが、ほとんどの本で「続かないこと」の代表として「語学学習」「ダイエット」とか「筋トレ」がやり玉に挙げられてます。いや、、、どれだけの人が同じ欲求を持ってるんだ！って笑ってしまいそうになるくらい、どの本も同じ。ニーズはあるけど、続けられない。英語できたらいいな、、、と思って何かやっても数日か数ヶ月で挫折する、ダイエットをしよう！と思って数時間後には「明日から！」ってことをずっと続けている、そんなことはないでしょうか？っていうか、そういう人がほとんどです。だから本でやり玉に挙げられます。習慣化の方法については・やりたいことを続ける方法（筋トレをする）と・やめたいことをやめる方法（食事を我慢する）の二つがありますが、基本的には二つとも同じです。ダイエットの鍵は環境づくりにあり！色々な本を読んだ結論としては、細かなノウハウは色々あるけど「環境づくり」が全て。勝負は戦う前に始まっている、ってこと。考えたら負け。人間の意思なんて本能の前には全く歯がたたないです。「私は意思が弱くて。。。」なんてのは皆同じ。ポイントは意思の力を使わなくていいように、仕組み化すること、環境づくりをすることです。お菓子を買い溜めておきながら、毎日少しづつ、、なんて買う時は思っていても、その日の夜には一袋空けてしまいます。で、食べ終わって我に返って「あれ？いつの間に誰が食べたの？」みたいなことになってしまいます。「私も痩せられますか？」「はい、痩せられます。ただし・・・」一つ言えることは、本気になればほとんどの方が絶対に痩せられるってことです。ホルモン治療中とか、すでに痩せてい削るところがない、って人は別ですよ。そういう特別な事情がない人の場合は、ほぼ間違いなく痩せることはできます。ただ、何をすれば痩せられるのかは人それぞれ。カロリー制限をすれば痩せられる人もいるでしょうし、腸内環境云々の方もいるでしょう。走ってたくさんカロリーを消費することで痩せられる人もいます。睡眠時間を変えるだけで痩せる人もいます。どんな方法があなたにあっているかは分かりませんが、色々やってみることも大切です。筋トレしときゃなんとかなる、ってわけじゃないけど、そして、筋トレがマイナスの効果になることはないでしょう。そして、「今日はトレーニングしたからご褒美！」なんてことはせめて週に１回くらいにして欲しいです。１回の筋トレを台無しにする習慣なんてたくさんあります。きっとあなたも分かっているはず・・・結局のところどれだけ本気なのか、どれだけ困ってるのか、ってところが一番大切なところかもしれません。本能の前では、理性なんて・・そして、人間は本能には抗えない。だから、本能を刺激しないように環境づくりする必要があるのです。今、このブログを読みながら「そうなんだよね、、分かっているんだよね、、」という方も、数時間後には買い物にいってお菓子やアイスをカゴに入れてしまいます。いいですか、その瞬間に本能があなたの理性や意思を心の奥底に押し込みます。美味しそうなものを見た瞬間に、「ドーパミン発進！！」ってことで、頭が欲望に占領されてしまうのです。そうなると、もう迷いすらしない。どのお菓子を買うか、どのアイスを買うか、しか考えなくなります。だから、そうならないように、お菓子コーナーやアイスコーナーに近寄らないようにしなければなりません。ただ、、お店側も考えていて、お菓子コーナーや美味しいものコーナーを目につく配置しています。店に入った時点、いや、店に入る時点で勝負は始まっています。あなたの理性や意思がまだ働いている時点で、何かしら対処することが大切なのです。例えば、「今」ね。あなたの悪い習慣はあなたのせいではありません。そういうようにするように、社会が仕向けています。あなたがお菓子を買うように、お酒を飲みたくなるように、コマーシャルや広告を出してあなたを刺激します。戦いはそこから始まっているのです！！対処する方法はそれらを弾き返すだけでの強いモチベーションを持つのも一つの方法です。例えば大会にエントリーするとか、クラソノに１００万円預けて、「３ヶ月後に１０kg痩せなかったら差しあげます」と宣言するとか、そういうことをすれば、強いモチベーションになります。本気って、そういうことなのかもしれません。もし、そういう方がいれば協力させていただきますので、お申し出ください！そのほか、人より色々な方法があります。どんな方法が私に合ってるの？って方はご相談ください。真面目に相談にのりますので、本気の方はどうぞ。我がチームのAiがあなたにあった習慣化の方法を考えますよ！

ヨガって優雅！？マットの上の意外な真実

こんにちは！前回、自己紹介をさせていただきましたAiです。早いもので入社して１ヶ月が過ぎました。毎日、厳しい指導に半べそかきながら、成長させてくれるスタッフの温かみを交互に感じている日々です。今日は「ヨガの意外な真実」についてお話ししたいと思います。実は私、最初からヨガが好きだった訳ではないんです。むしろ最初のレッスンでは「呼吸に合わせて〜」って言われても、頭の中では「ちょっと待って！呼吸とポーズと先生の言葉、どれに集中すればいいの!?」とプチパニック（笑）ポーズも訳が分からず、ガチガチで、前屈なんて「これ以上前にいったら太ももがちぎれる！」って感じでした。でも、終わったあとの感覚が不思議だったんです。体はちょっと筋肉痛の予感…なのに、心はすごくスッキリ。「なんだか今日、良い日になりそう」って思えたんですよね。これが、私がヨガに“ハマり始めた瞬間でした。レッスンを受けるまでは、イメージの中で『なんか優雅そう』『選ばれた人しかできないんでしょ』と思っていました。実のところ、ヨガは「自分のためにやるケア」が目的で“完璧じゃなくていい”というのが良いところです。作業療法士として働いていた時も、人の体や心に向き合ってきました。今でも、ポーズによっては「ちょっと先生、これ難しくてできないよ！モデルさん仕様じゃないですか!?」と思うこともあります（笑）。でも、できなくてもOK。深呼吸するだけでも「あ、ちょっと楽になったな」って感じられるのもヨガのいいところだと思っています。だから、「体が硬いから無理かも」と思っている方も…安心してください！硬い人ほど伸びたときの気持ちよさを味わえます✨（これ本当です！）ヨガは、体を整えるのはもちろん、心まで軽くしてくれるちょっとした“魔法”みたいな時間。私自身もまだまだ学びの途中ですが、これからみなさんと一緒に楽しんでいけたら嬉しいです。次回は「女性の筋トレ」について少し考えてみたいと思っています♪女性特有の悩みで、筋トレを休みたくなる日もあると思います。私も気になるところなので、色々１ヶ月調べてみたいと思います。気になる方は、ぜひまた読みにきてくださいね！

「お詫び」と「お願い」と「お知らせ」

こんにちは。クラソノです。今日は余計は前置きはなしで本題へ。まずは、ちょっとお詫びをしなければなりません。・新予約システムの運用は１１月から！前回、１０月分の予約はちょっと待ってね、という内容のことを書きました。予約システムが新しいシステムに変わるので、１０月中旬以降になります。と。それを、１ヶ月遅くすることにしました。決済システムとの連携の関係で、もうちょっとテストしたい、ということです。決済が１ヶ月に一回なので、ちゃんと走るかどうか、頻繁に確認できないのです。最初はとりあえず予約システムだけ走らせてみよう、と思ったのですが、それはそれで２度手間になるだけ、みたいなこともあり。で、とりあえず今月もう１ヶ月様子を見てみよう、ということになりました。こんな感じで、”もしかすると”もう１ヶ月とかなるかもしれませんが、そうならないことを祈ります。とりあえず１１月分の予約から新しいシステムに変更する予定ですので、来月１０月分の予約は今の予約システムを利用してください。・１０月の予約もお早めに！予約枠を作りましたので、とりあえず早く８回入れてください。月末慌てることのないように、計画的に。２０日くらいまでに６回か７回終わるくらいの余裕ある計画にしておくと良いと思います。・ヨガチケットについて希望者にお渡ししたヨガのチケットについてはとりあえず９月末まで有効です。１０月分以降については、検討中です。ちょっとお待ちください！・予約枠をテスト中今月も、来月も、ちょこちょこ予約枠をテストしています。働き方改革という経営者泣かせのルールの中、限られた人数できるだけサービスを提供するためにどうすればいいのか？？ということを模索しています。営業時間を伸ばしてみたり、人数の枠を増やしてみたり、、小さな積み重ねをしています。ご迷惑をおかけします。。・【重要】トレーニングメニューのリニューアルトレーニングメニューのシステムをリニューアルしています。その中で、大きな注意事項を一つだけ。当日のメニューを開始前に見るとバチがあたります。嘘です。メニューを開いて４時間するとメニューが終了するようになっています。なので、、あまり早くみないでください。。トレーニングメニューは来る直前くらい見て、気合いを入れてください。前日から見て体調を整えたい！という方も気持ちも分かりますが、毎回が勝負と思って万全の体調で臨んでください。夜中３時、４時まで飲んで９時からジム！なんて無理をしないようにしてください！！それはそれでスゴイですけどね、、・もう一度色々なルールを再確認（１）キャンセルルール時間を過ぎてのキャンセルは不可です。回数を１回消化となります。（２）予約と予約のキャンセルは１時間前までです。できるだけ早めにキャンセルしていただけると、待っている方が助かります。１分とか２分まえ直前にキャンセルしても＿＿次の人が間に合わないのです。（３）分からないことは遠慮なくトレーナーに質問を！！人が多いと大変そう、恥ずかしい、、など色々な理由があるかと思いますが、聞いてください！「それ、何のトレーニングですか？」って言われる方がね、、・お願い（１）トレーニングメニューは直前まで見ないでね。（２）ジムやヨガに興味のある知人・友人をご紹介ください！ちょっとした謝礼をお渡しします。（３）知人に筋トレやヨガを仕事にしたい人がいたら、ジムやヨガに入会させてください。（まずはそこから）（４）もし、あなたが筋トレやヨガを仕事にしたい場合も、教えてください。（５）ボディビルやパワーリフティングの大会に出たい方がいれば教えてください。何かしのらサポートをしてあげられるかも。

トイレもお風呂もなし！？モンゴル旅で感じた体の大切さ

みなさんこんにちは。スタッフのMidoriです＾＾みなさま楽しい夏を過ごせましたでしょうか？今日から９月！Earth, Wind & Fireの「September」という曲が大好きで、毎年９月は聴きまくります。さて、今日は少し夏休みを振り返りながら、お話しします。初めてモンゴルへ行ってきました。３年ほど前に日本で友達になったモンゴル人のご家族がいまして、帰国されてからも交流が続いていたのですが、この度結婚式に招待されて出席してきました。海外の結婚式には「ブライズメイド」というものがあり、私も務めました。ブライズメイド＝花嫁付添人は、結婚式の準備をサポートしたり、当日の新婦の着替えやヘアメイクの補助をしたりします。ブライズメイドは全部で８人。新郎側のグルームズマンも８人。みんなで結婚式を盛り上げるために、ダンスも披露しました。私は動画で一人で練習していたので、結婚式前日の夜に到着して軽く夕食を食べた後、そのままみんなと合流しダンス練習。（どこぞのアイドルみたいなスケジュール）そして招待客に配るプチギフトの包装なども行い大忙し！宿泊先に2時くらいに着くと、翌日は朝7時半集合、9時に結婚式、その後新郎新婦のロケーション撮影に夕方まで付き添い、披露宴は夕方5時から6時間以上。そして二次会のカラオケ後解散は夜中3時というハードスケジュールでした。自分にこんな体力があったのかとびっくりです。何から何までが刺激的で、貴重な体験でした。結婚披露宴の招待客には元横綱・日馬富士もおり、事前に甘いものがお好きとお聞きしていたので、瑠異沙をお渡ししたら喜んでいただけました。結婚式には新郎の80代のお祖母様が出席されていましたが、その他招待客には高齢の方があまり多くありません。話を聞くと、モンゴルの平均寿命は日本より10歳以上低く、80歳を超える方は本当に珍しいとのこと。モンゴルの国民の半数が26歳以下ということもあり、日本がいかに長寿の国かを改めて実感しました。滞在中は車で半日かけて地方へ移動し、砂漠の入り口でアジア特有のフタコブラクダに乗ったり、馬に乗ったり、鷹を腕に乗せたり、トイレもお風呂もないゲルに泊まったり（いや、トイレらしいトイレはずっとない）、夜は氷点下まで下がるため乾燥させたヤギや牛のフンを燃やして暖を取ったりと、本当の田舎暮らしを体験し、現地の生き方も学ばせてもらいました。モンゴルの現存する中で最古の寺院、エルデネ・ゾーにも行きましたが、チベット仏教の瞑想や呼吸法などもあるそうで、至ところにサンスクリット語が書かれていたりと、間接的にインド、ヨガの繋がりを見たような気持ちです。滞在中は、普段の生活ではなかなか体験できないことばかりで、とても刺激的でした。モンゴルでの過酷な環境や大自然の中での生活を体験して、普段の生活で当たり前に感じていることのありがたさを改めて実感。日本が自然と水に恵まれ、住みやすい国だということも、こうして比べてみるとより感じます。便利な暮らしだからこそ、意識して体を動かすことはやっぱり大事なんですね。ジムで皆さんの頑張りを見ていると、少しずつ続けることの大切さを改めて感じます。今日も明日も、体を動かし、食生活にも気をつけながら、一緒に健康寿命を伸ばしていきましょう！締めくくりに、モンゴルの夜空と北斗七星の写真をお届けします。この夜空で流れ星を見た感動は、忘れられません。最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾

【結構重要：（予告）予約システムが変わります】

ジムがオープンして５ヶ月が経ちました。予約がとりづらい状況になりつつありますが、時間帯や曜日によって結構空いているときもあったりして、なかなかベストな営業時間を決めるのがなかなか難しいです。特に月末に集中するので、月初に詰める感じでやっていただけると分散しそうな気がします。１５日までに５回を目標にすれば、いい感じになりそうです。今月から少し予約枠を変更することがあるかもしれません。現在１枠３名の予約枠ですが、スタッフが二人いるとかそういうときに１枠４名にしてはどう？って意見も出てまして。望ましいのは、あと２名くらいスタッフが増えて店舗を増やせるといいのですが、、、それは、また２年後くらいを目標にしています。。人も育てないといけないし、テナントを探したりなんだかで、１年くらいは準備期間が必要なので。なので、当面は2店舗体制でやっていくので、この中でなんとかやりくりしていきます。会員さんも増やさないといけないし。【予約システムが変わります】さて、大事な予告を。１０月から新しい予約システムに移行します。２ヶ月くらい前からちょとちょこ運用していて、そろそろ思い切って切り替えてみようかなと。なので、いつもは月次ミーティングのあとに翌月の予約枠を作っていたのですが、１０月の予約枠は９月中旬くらいか、それ以降になる可能性もあります。それまでに会員登録作業を終わらせ、色々と確認することがありますので、この辺は、またご連絡しますが、何かしら会員様の方で設定が必要になるかもしれません。パスワード設定とかね。【クレジットカード払いのススメ】また、このタイミングで、ってわけじゃないんですが、口座振替からクレジットカード払いへ切り替えてくれると色々と助かります。（カードの方がポイントも貯まるし。あなたもお得だと思います）ジム的にはカード決済手数料がかかりますので、損と言えば損ですが、色々な手続きを考えるとカードの方が楽なんです。変更は簡単です。多分３分くらいで終わります。口座⇨カード変更の方はご相談を。【年払いのススメ】また、年払いへの変更もこのタイミングでやっていただけるといいかも。これは変更届を出してくれればいいです。年払いの方が圧倒的にお得ですからね。毎年２ヶ月分安くなりますから。ということで、１０月から新しい予約システムになりますので、１０月の予約についてはしばしお待ちください。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いします！

夢の様な一日でした

おはようございます。トレーナーの那須です。あっという間に1ヶ月が過ぎました。先月は『STRONGIRLS FESTIVAL』行ってきました！前回、武本トレーナーがブログに書いていましたね。今回は公式大会ではなく、女子限定の大会で『お祭り』みたいなもんです。 MCは日本女子代表、アップも補助も日本代表の大きなメンズたち。（私は目がハートでした）会場にはDJもいて、その盛り上がりは県大会には絶対にあり得ません！参加選手の女性たちはというと、ただの力持ちではない。会場に入ると私は小さく細ーく見えました。皆んな逞しくて美しい、可愛いことにびっくりしました。わちゃわちゃ、ワイワイやってるけど、自分の番が来ると『うりゃーーっっっっ！』と 100kg以上の重さを持ち上げるんですよ。『イエーい！』『おめでとう』『かっこいいよー』とあっという間に友達になっちゃいました。休憩時間は持参したお菓子の交換会。もぐもぐタイムはそりゃー賑やかでした。私が最年長かと思っていたのですが、ナント！62歳のマスターズ日本記録保持者がいました。昨年、世界マスターズクラシックパワーリフティング大会の日本代表で４位入賞している猛者です。その存在自体が一際クールで素敵でした。いろんな刺激を頂けて、本当に楽しい夢の様な一日でした。 SQ80kg(±０） BP47.5kg (-2.5kg) DL105kg(+5kg)　total 232.5kg DLが自己記録更新したので、+2.5kgという結果でした。練習があまり出来ていなかったのにこの様な結果が出せたのは、会場の皆さんの応援、他の選手の応援、ドバーッと出たアドレナリンのお陰です。あと嬉しかったのは、ラックアップした時に補助の方から飛んでくる、「軽い！」「いける！」「オッケー」の声でした。実際に、自己記録更新した選手が多かったです。皆さんとInstagramのフォローし合いしまくったので、急にフォロワーが増えてその方のフォロワーさんたち（ほぼほぼパワーリフターばっかり）からのフォロリクが次々に、、、、、、。苦笑しばらくの間、「STRONGIRLS」ロスでしたが、来年の５月の大分県大会に向けてスイッチ入りましたので頑張ります。

結果が保証されれば頑張れる説

夏休みの宿題は順調にこなしているでしょうか？動画を見てトレーニングを覚えてね、ってやつ。・筋トレ講座 →初心者講習会動画さて、私はこれまで何回か海外旅行に行きました。一番最初は新婚旅行のタイ。もう３０年くらい前の話になってしまいました。それからも、何度か旅行にきましたが、ある会社の登場で旅行のストレスがかなり減りました。というか、海外着いたら一番先に使うサービスなのかもしれません。そして、残念ながらまだこの会社は日本ではサービスを提供していません・・・さぁ、これは何の会社でしょう？それまでは、タクシーに乗って、その料金が適切なのかぼったくられているのか、知る術もありませんでした。タクシー乗るだけなのに意味不明な緊張感がありました。でも、今は違います。ウーバーがあります。（ウーバーイーツじゃなくて、配車アプリの方のウーバーです）「乗る前から料金が分かっている」という安心感。日本ではぼったくりはないけど、タクシーも降りるまで料金が分からないのはちょっと不安ですよね。で、ウーバーに乗っていて思ったんです。結局、この安心感が大切なんだろうな、と。サービスの質はもちろん日本のタクシーの方が断然上だけど、料金的な安心感はナニモノにも変え難いのです。とりあえず、こっちからあっちへ無事に連れて行ってくれればいいわけですし、一言もしゃべらなくても問題ありません。決まった料金で、きっとその場所に連れて行ってくれるという安心感。で、思ったのが、件名にもありますが、『結果が保証されていれば、結構頑張ることができるんじゃない？』説です。このプログラムをやれば３kg痩せる、とハッキリと保証されていれば、ちょっと大変でも頑張れるだろうし、このプログラムをやれば確実にベンチプレスで１００kg挙げるようになる、ということが分かっていれば、結構頑張れますよね。これをこれだけやれば成績が上がる、と保証されているのであれば結構頑張ることもできます。あなたはどっち？そして、できる人とできない人の違いは、ここにあるんじゃないかと。できると信じてやるか、できないかも、、と思ってやらないか。あなたはどっちでしょうか？自分で決めたことを頑張ることができる人が、結局は良い結果を残すことができます。結果的には思っていた結果は得られないかもしれないけど、今よりはいい状態になります。できない人の多くは、途中で自分を信じきれずに、”つい”食べ過ぎてしまったり、”つい”サボってしまうことが、度々あるので、目的地に着くことができないのです。 ”これくらいならいいだろう”が癖になってませんか？人間の身体は「これをやればこうなる」みたいな単純なものじゃないけど、これをやればこうなる、と信じてやり切ることが大切なのかもしれません。３ヶ月でいいです。３ヶ月自分を信じて、やり切ってください。ジムと食事と睡眠。３ヶ月あれば十分に身体は変わります。言い訳は無用です。３ヶ月は結構長いけど、一度チャレンジしてみるにはちょうどいい期間です。（特にこの時期は、飲み会の口実も少ない時期の一つだし・・）ウーバーだって、あなたが途中で行き先場所を変えたり、寄り道するとその料金通りにはいきません。場合によっては、降ろされるかもしれない。あぁ、日本もどうでもいい規制を緩和して、ウーバー参入できるようにしてくれないかな、、タクシー業界も逆にビジネスチャンスだと思いますけどね。過疎地の人もかなり助かるし、、、はぁ。。

日頃のトレーニングが大会に？パワーリフティングってこんな競技

こんにちは！武本です。ジムは3日間お盆休みをいただきましたが、皆さんいかがお過ごしでしたか？９連休だった方やお休みなくお仕事されてた方、いろいろだと思いますが、皆さんジムに行きたくてウズウズしていたかと思います^^ ちなみに武本のお盆休みは親戚の集まりで4歳の女の子を100回ほどオーバーヘッドプレス（高い高い）をして肩が筋肉痛になりました(^^;) さて、今日はパワーリフティングという競技について書こうと思います。前回、那須トレーナーのブログで大会に参加する事を書いていましたが、そもそもパワーリフティングって何？って思っている方も多いかと思いますので、今回はパワーリフティングという競技について、ルールや魅力など、簡単に説明できたらと思います。パワーリフティングってどんな競技？それでは！まずはパワーリフティングのルールから。よく「重たいものを頭の上まで持ち上げるんだよね？」と言われますが、それはウェイトリフティング。パワーリフティングは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの、1回だけ挙がる最高重量の合計で競います。各種目3回ずつチャレンジする事ができ、自分で申請した重量が挙がるか挙がらないかの、物凄く脳筋でわかりやすいシンプルな競技です。スクワットは深くしゃがまないといけなかったり、ベンチプレスはバーを胸につけて約1秒間止めてから挙げないといけなかったりなど、細かいルールはあるのですが基本的にはジムで皆さんがやる動きと同じです。パワーリフティングの魅力次にパワーリフティングの魅力についてですが、性別や年齢に関係なくチャレンジできることです。最近は競技人口も増えており、女子選手も多くなってきています。「私まだベンチプレス30kgしか挙がらないから…」なんて心配する必要はありません。日頃ジムでやっているトレーニングの発表会みたいなノリで出ても全然大丈夫です！人と競わず、自分の記録を更新するために出場するのも楽しみ方のひとつだと思います。興味がある方へと言う事で、今回はパワーリフティングについて簡単にお話しさせていただきました。もし少しでも興味がある方は武本まで。大会には出ないけど、もう少し重量を持てるようになりたい！みたいな方も大歓迎です。それでは！またジムで(^^)／~~~

大事なのは、摂取カロリー＜消費カロリーだけじゃない

ほとんどの人はダイエットが目的ジムやヨガをやっている人の７割くらいはダイエットが目的だと思いす。絞るとか引き締めるとかを含めると、８割以上かもしれません。今回はダイエットについて、ちょっと大事な考え方を教えましょう。誰もが知ってるダイエットの基本ダイエットの基本は・摂取カロリーを消費カロリーより小さくするか（つまり食事を制限する）、または・消費カロリーを摂取カロリーより大きくするか（つまり、運動量や代謝を増やす）、もしくは、・摂取カロリーを減らして、消費カロリーを大きくする（つまり、両方を併用する）のどれかです。どっちにしろ摂取カロリー＜消費カロリーという不等式にすることは必須です。具体的に例を挙げましょう。ここまではきっと誰もが知ってるし、ダイエットで意識することだと思います。さて、ここに・摂取カロリー２０００kcalで消費カロリーが２０００kcal で体重がバランスしている人がいたとしましょう。この人がダイエットのために、摂取カロリーと消費カロリーの差を５００kcalにするとします。計算上、１日500kcalの差をつければ１ヶ月で２kgくらいやせることができます。（これも大事な数字なのでぜひ覚えておいてください）（＊１日５００kcal*30=15000kcal 脂肪１gにつき約7kgのカロリー消費が必要ってことで 15000/7≒２ってこと）じゃ、どうやって５００kcalの差をつくるのか？というところを考えてみます。結論を最初に言います。今回の趣旨は５００kcalの差をどうやってつくるかによって身体は変わりますよ、ということです。例えば、 A食事制限：消費カロリーはそのまま２０００kcal、食事を減らして摂取カロリーを１５００kcalにすると B運動量を増やす：　摂取カロリーはそのまま２０００kcal、エクササイズをして消費カロリーを２５００kcalに増やすは違う、ということです。もっと極端にいえば C極端な食事制限：　運動を全くせずに消費カロリーを１０００kcalまで押さえて、そのかわり摂取カロリーを極限５００kcalに押さえると Dよく食べよく動く；たくさん食べて摂取カロリーが３５００kcalだけど、めちゃくちゃ運動しまくって消費カロリーを４０００kcalにすることは同じ５００kcalの差を作るにしても、その意味は全く違うってことです。あ、これに明確な根拠やエビデンスはありませんが、なんとなく分かる気がしませんか？例えばCのパターン（極端な食事制限）で減量できたとして、筋肉もない、単なる痩せこけた人になるだろうし健康的じゃない。それをずっと続けてキレイで健康的な身体になるだろうか、というと疑わしい。多分、身体の代謝も落ちているだろうから、実際は体重も落ちにくくなると思います。そして、Dのパターンの場合（めちゃ食べてめちゃ動く）は、運動でエネルギーを１０００kcalや２０００kcal増やすというのはかなり大変です。大学生とかバリバリの現役選手みたいな練習量が必要です。そうですね、せっかくなのでこれも覚えてもらいましょう。運動にエネルギーの簡易計算法ざっくりですが、運動によるカロリーは自分の体重×距離＝消費kcalです。例えば、体重５０kgの人が２０km走ったり歩いたりすれば１０００kcalです。では、３０歳過ぎた社会人が毎日２０km走ることができるのか！？ってことを考えると、毎日１０００kcal分運動するというのが現実的ではないことが分かると思います。もし、それくらい動くことができても、身体のどこかを故障しそうだし、そもそも３５００kcalは食べ過ぎです（笑　現実的にはAとBの折衷案くらいがベストな減量プランになるでしょう。つまり、毎日の食事で３００ー５００kcalくらい減らして、プラスアルファ週に２−３回４００ー５００kcalくらいの消費カロリーの運動をするという感じです。これなら、すごく健康的な感じですよね。筋トレと有酸素とヨガとか組み合わせて身体の負担を分散させながら、継続的に運動を続ける。みたいなイメージ身体を動かして、代謝をあげ、生物としての力を保持しながら、食事を減らしたり、過去食品を減らすなどして、身体を気遣う食事をする。・・あれ・・結局いつもと同じこと言ってる。でも、そういうことなんです。今回知ってほしいのは、単に摂取カロリーを減らす、つまり食事を減らせばいいてわけじゃない、減量というのは単にカロリー差を作ることだけじゃなく、その中身が大切ですよ、ってことを言いたいのです。今までと同じだけ、好きなものを好きなだけ食べて痩せることはできませんし、運動だけで500kcalの差を作るのは大変です。毎日１０km走れます？将来的に継続できて、健康的で活動的な生活を送るようなライフスタイルをつくりましょう。ということなのです。あなたの目的は短期的に瞬間的に痩せるだけじゃなく、健康的に引き締まった身体だと思います。１０年後、２０年後も健康的に動くことできることだと思います。今の体力を向上させたり、または維持することだと思います。筋トレと食事のバランスが大切です。いつもはこの辺で締めるところですが、、今回は食事のメニュー案も紹介しましょう！筋トレはジムでトレーナーに任せるとして、食事は自分の責任で食べなければなりませんからね。そして、こういうのも今はAIでサッと作れてしまいます。ということで、管理栄養士ChatGPT-5にメニューを作ってもらいました。 40歳向け・減量用1日食事例（1500kcal） 1日1500kcal 食事例朝食（350kcal）オートミール 25g（92kcal）無脂肪牛乳 150ml（60kcal）ゆで卵 1個（70kcal）無糖ヨーグルト 100g＋ブルーベリー 50g（70kcal）水、お茶P: 18g / F: 6g / C: 45g 昼食（500kcal）雑穀米 100g（170kcal）鶏むね肉 150g（160kcal）野菜サラダ 150g＋オリーブオイル小さじ1（45kcal）みそ汁（40kcal）納豆 1パック（100kcal）P: 35g / F: 10g / C: 50g 間食（150kcal）プロテインシェイク（120kcal / P: 20g）アーモンド 5粒（30kcal）P:

スポーツチームのトレーニングについて

こんにちは、北村です。 8月に入り、夏の暑さも一段と厳しくなってきましたね。外に出て日差しを浴びるだけで体力が奪われるような感覚になります。皆さん、熱中症には十分お気をつけください！前回から、前職で関わっていたスポーツチームでの出来事をお話ししています。前回は「プロスポーツチームの食事」についてでしたが、まだご覧になっていない方で「実際どんな食事か写真で見たい！」という方は、ぜひお声がけください。今回も引き続き、チームの裏話をご紹介します。テーマは、皆さんも日常的に行っている「トレーニング」についてです。チームによって練習のスケジュールは多少異なりますが、今回は一例としてお話しします。まず、バレーボールの場合はシーズンが10月から翌年5月頭まで続き、この期間はほぼ毎週末（土日）に試合があります。 5月のシーズン終了後はオフシーズンとなり、6月頃からチームが再始動します。 6〜9月は合宿や練習を通して基礎体力やチーム力を強化する期間です。この6月から5月までの期間は基本的に週1回オフでスケジュールを回していきます。この強化期間中は、週3〜4回はウエイトトレーニング、他の日はボール練習が中心です。例えば「午前はウエイト・午後はボール練習」、翌日は「午前ボール・午後ランニング」など、午前午後で内容を切り替えながら進めます。一方、10〜5月のシーズン中は試合が毎週あるため、トレーニングは週2回ほどに減ります。そしてできる限り疲労を残さないよにしつつ筋肉が落ちていかないように追い込みます。ここメニュー回数や種目で調整をします。簡単に言うとこのようなスケジュールでチームは動いていました。そしてメニューの内容はというと…実は皆さんがジムで行っている種目とほとんど同じです。ベンチプレスやスクワットなど、基本的な筋トレは年代や競技レベルに関わらず共通もちろん、チームによっては特殊な器具や変わったメニューも取り入れますが、土台となる部分は皆さんと同じで、プロの選手も「きつい〜！」と言いながらスクワットや懸垂をしています。また、「今日は回数多いな〜」という日があると思いますが、回数にもちゃんと意味があり、チームでも目的に応じて回数を変動させながらメニューを組んでいました。このように、プロのスポーツチームでも、皆さんが日々取り組んでいるトレーニングと同じような内容で頑張っているんですね少しでもプロの選手たちが身近に感じてもらえたでしょうか。そして、皆さんが気になるスポーツチームの裏側のことがありましたら是非是非お声掛けください！それではまた来月に！

新しいスタートのご挨拶

こんにちは！8月から新しい職場でちょっとドキドキワクワクしながら入職します葛城あいです。このブログを通じて、ちょっとでも私のことを知ってもらえたら嬉しいなと思い、今回は自己紹介をさせてもらいます♪ 私の名前は葛城あいです。もともとは作業療法士というリハビリのお仕事していましたが、このたびトレーナーとヨガインストラクターとして新たな一歩を踏み出すことになりました！年齢は、今年でめでたく30歳となります。やっと大人の仲間入りです。今までは、ずっとヨガインストラクターをしたいと思いつつ、ネット上で500時間ほど勉強をしてきましたが、なかなか自信がつかず、、、。一昨年再度、このヨガスタジオで養成講座を学び直し、そのまま本業をしながらヨガインストラクターとして活動してきました。その時、代表から声をかけてもらいました。趣味はダイビングとアニメを見る事が大好きです。８月入職前に、最後の旅行だと思い南薩摩（鹿児島の下の方）にダイビングに行ってきました。水深30mの中、ゴープロ片手に沢山のお魚たちと遊んで来ました。今後は、長期休みをとって海外の海にも行ってみたいなと思っていますが、果たして長い休みをもらえるのかな、、、。今の段階から淡い期待をしていますが。ね、、、。これまでは、作業療法士というお仕事をしてきました。『良い仕事なのにどうして、、、』と思われるかもしれません。そうですね、なんででしょうね。実は私もよく分かっていないんです。でも、作業療法士の仕事は、基本的にその人の人生を支えるのが本質だと考えているので、病院じゃなくても病気の人じゃなくても、色んな人の人生を支えたいと思ったのは事実です。今後は、筋トレとヨガを通して様々な人の人生を豊かにしたいと思っています。代表以来の、筋トレとヨガの二刀流として頑張っていきます！ここまで読んでいただき、ありがとうございます！これからもブログを通じて、いろんなことを発信していきますので、ぜひお楽しみに♪ みなさんと直接お会いできる日も楽しみにしています！では、また次回のブログでお会いしましょう！

夏休みの宿題

昔、クイズ１００人に聞きました、というクイズ番組がありました。関口宏さんが司会のあれ。知ってる人は年齢が・・・街の人１００人に聞いて「〇〇」といえば・・・みたいなアンケートをとって、どんな回答があったのかを当てる番組（だったような・・・）です。夏休みといえば・・「スイカ割り」「合宿」「プール」「デニズビーチ」「お盆」「筋トレ」みたいな、、感じですかね。さて、私たちもちょっと夏休みをいただき１３日−１５日は営業をお休みします。その間の筋肉の成長については、スタッフとご相談ください。ただ、多分、トレーニングはしていると思います。こういうときこそ気兼ねなくできますからね。きっと毎日４時間くらいは筋トレすると思うので、運がよければ開けてくれるかも（かも。）ただ、さすがに疲れ果ててるかもしれないので、お世話はしてくれないかもしれません。補助して、って言われても１kgもあげる力が残ってない可能性もありますので、その際は「必死の力」で挙げてください。さて、「お盆くらいは休みたい」という人については動画でも見てください。世の中に筋トレ動画は数ありますが、まずは当ジムの動画をみてください。あなたが学習してくれれば、私たちも指導が楽になりますし、あなたへの指導もちょっとレベルをあげることができます。再生回数とか関係ないので、すごく地味だけど役には立ちます。この中から気になるものを適当に見るだけも動きが変わるはず。お盆開けからのトレーニングがさらに充実したものになります。ベテラン勢も復習をかねてどうぞ。・筋トレ講座 →初心者講習会動画結局、基本の「キ」が大切なんですよ。痩せたい人も、筋肉が欲しい人も同じ。動きの基本、原則は一緒です。やっていると、だんだんおざなりになってきますが、基本は大事。夏休みといえば、「宿題」ということで、この動画を見ることが宿題です。テストはお盆明け以降のあなたの動きで確認させていただきます。追伸：「お盆だから」「夏休みだから」は飲み食いの言い訳にはなりません。むしろ「夏休み」といえば・・・「ダイエット」です。頑張ってください！！

はじめてのジム体験と最近のこと

こんにちは、スタッフのMidoriです＾＾暑い日が続きますが、皆さまお元気ですか？ジムに通われている皆さまなので、きっと元気いっぱいですよね！実は先日、ついにジムデビューを果たしました。といっても、まだカウンセリングだけですが。弊社代表・クラソノには「え、練習してたの？」とか「意外だね〜」と10回くらい言われました。これは褒められてるってことで、いいですよね…？ジムの事務スタッフとして、少しでも恥ずかしくないように、体力づくりもがんばっていきたいと思っています！さて先週、THE STUDIO OITAさんのクラシックバレエ公演を観に行ってきました。林田翔平さん（スターダンサーズ・バレエ団）や小池京介さん（牧阿佐美バレヱ団）など、プロのダンサーや生徒の皆さんが出演されていて、もう、とにかく美しくて優雅で、可憐で…。でもその裏にはきっと、とてつもない努力と筋肉が詰まっているんだろうなぁと思いながら見ていました。非日常を味わい、全然知らない子どもたちに感動して半泣き。あっという間でした。そして――実にひさしぶりに、クラソノとトレーナー武本よりも太い足を見て、驚きました。わぁなんて大きさの大腿四頭筋なんだ…。バレエダンサー、美しさと強さの共存。すごすぎます！！今週もトレーニング頑張りましょうね！私もがんばらねば。

STRONGIRLS STRENGTH FESTIVALって何？

こんにちは！那須です。毎日暑くて食欲も落ちますね。私はそんなこともなく、ただ台所に立ちたくないだけです。食欲もモリモリ、毎日しっかり食べています。と言うのも、今週末に福岡で開催される楽しそうな大会に参加するからなんです。 5月に大分県パワーリフティング大会に参加した時に、福岡、佐賀から参加していた女子選手や大分県の女子選手たちから「参加しましょうよ」と誘われました。この大会は女性限定のパワーリフティング大会です。パワーリフティング自体が競技人口が少なく女子は更に少ないので、競技の門戸を広げ、『細さ』だけではない女性の美しさを広めたいと、２年前に初開催されました。私は数年前まではボディメイクのトレーニングをしていましたが、「扱う重量を上げたい」と思って大会に出てみることにしたのです。やってみたらすごく楽しくて、すっかりハマってしまいました。 PROTEIOSに入会した頃に、当時いたトレーナーに「パワーリフティングに出てみないか？」と声をかけられたのですが、「体重増やすのは嫌です」とお断りをしました。今思えば、あの時チャレンジしておけば良かったなぁと後悔している私です。体重増やしていっても、高重量を扱うのでデブ感無く逞しくなるだけなんですよね。と言うわけで、もともと47~48kgしかない体重は現在52kgあります。 52kg級で参加するために増やしました。トレーニングウェアのサイズも XSからM or Lになりました。 10年前の私の写真を見た方はみなさん驚かれます。（見たい方はどうぞ声をかけてください) 今回の大会は公式の大会ではなく「festival」なので階級なし、記録も残りません。あくまでも楽しく、女子だけでわちゃわちゃ楽しもうよ！というイベントです。公式大会に出るのはちょっと、、、と言う初心者が多いと思います。ストレス、プレッシャーは無いですが恥ずかしくない重量を挙げたいと思っています。「girls」では無い私ですが、若い女性たちに混じって、ちゃっかり楽しんで来ようと思っています

なんかメニューがどんどんキツくなっていってるんですけど・・・

こんにちは！武本です。今週末は３連休ですね！皆さま予定はもうお決まりでしょうか？暑い日が続いているので、涼しいジムも予定に入れてあげてくださいね^_^ 武本のブログでは、健康や筋トレのための「基本のキ」ぐらいの情報を発信していこうと思っています。今日は筋トレにおいてとても大切な原理のひとつ、「過負荷（かふか）」についてお話ししたいと思います。 ■ 「負荷」ってなに？まず「負荷」とは、エクササイズで扱う重量のことです。そして「過負荷」とは、これまで経験したものよりも高いトレーニングのストレスや強度のことを指します。筋トレの効果をより高めるためには、この「過負荷の原理」に則りトレーニングを行っていくことがとても重要です。 ■ 具体的な「過負荷」のかけ方では、具体的な過負荷とはどのようなものがあるのでしょうか。 1.重量を増やす2.回数を増やす3.セット数を増やす4.セット間の休憩を短くする5.トレーニングの頻度を増やす他にもありますが、主な過負荷はこんな感じです。 ■ トレーナーはなぜメニューをキツくするの？ジムではよく、「前回より重量が重くなってる」や、「先週より回数が増ている」といった声を耳にしますが、トレーナーはこの過負荷の原理に従い、メニューを作成しているのです。決して“嫌がらせ”でメニューをキツくしているわけではないですよ（笑）毎回ずっと同じ重量や回数でトレーニングを続けていると、成長は止まり、やがて後退してしまいます。 ■ 「漸進」的に負荷を上げていくここで大事になってくるのが「漸進（ぜんしん）」という考え方です。「漸進」とは、「少しずつ」とか「段階的に」という意味。例えば、ベンチプレスで50kg×5回×3セットがクリアできるようになったら、次のステップとして・55kg×5回×3セットや、・50kg×6回×3セットといったように、無理のない範囲で少しずつ強度を上げるのが、「漸進」的な「過負荷」です。種目を変えたり、ボリュームを変化させたりなど、実は色々と考えながらメニューを作成しています。 ■ 遠慮なく相談を！もしメニューで気になることがあれば、遠慮なくトレーナーに相談してください！たとえば、•「オーバーヘッドプレスをすると肩が痛い」•「ベンチプレスをもっと強くしたい」•「今日は体調がイマイチなので軽めにしてほしい」など、ちょっとしたことでもOKです！毎回のトレーニングをより効果的なものにして、理想の身体に少しずつ近づいていきましょう！！

もっとキレイに、もっと柔軟に・・普通の人並みに。

ヨガ10回分のチケットが欲しい方はいませんか？こちらからお申し込みください。 →https://forms.gle/VGG5w6WKLJMwEp9h8 というメールを金曜に出しました。今、４０名くらい。微妙な数字・・・多いのか、少ないのか。。身体が硬くて・・という人もいますが、むしろそういう人こそやった方がいいじゃない？って思います。ヨガをやればキレイに痩せる！とは言いませんが、何かのキッカケの一つになる可能性はあります。とりあえずやってみては？って感じなんですけどね。。どうぞ。 →ヨガ10回分のチケットが欲しい方はいませんか？こちらからお申し込みください。 →https://forms.gle/VGG5w6WKLJMwEp9h8 昨日までにお申し込みされた方にはすでにチケットを付与しました。ご確認ください。多分、予約できるようになっているはずです。で、ヨガはいつやればいいの？筋トレのあと、もしくはジムのない日にやるのがおすすめです。筋トレの前にやるのは、あまりおすすめしません・・【今日で締め切りです。】月曜朝にリンクを閉じますので、あとで泣いても知りません。 LINKを読んでくれて、すぐに行動したあなたへのご褒美みたいなものです。何のリスクもなく、得しかない企画です。早速予約しててみましょう！無理に詰め込んで１０回使う必要ありません。普通に利用してみてください。その上で、どれくらい使われるのか見てみたい。何度も念押しますが、これはお試し企画です。次回なくなったとしても、文句なしでお願いします！こういうのって、どうなるか想像できないんです。ジムヨガの人のジムの回数が増えて、予約が取りづらくなった、とかヨガの雰囲気が変わったとか、思ったより参加者が少ないとか逆に多すぎるとか・・想定パターンがいくつもあって、どうなるのか、、、危ぶむなかれ、危ぶめば道はなし、迷わず行けよ、、行けばわかるさダァーッってことで、お試しでやってます。しかし・・ヨガやってほしいですね。男性も。「おんなもすなるヨガといふものを、をとこもしてみむとてするなり」です。ヨガの人には筋トレをしてほしいし、筋トレの人にはヨガをしてほしい。国語と数学和食と洋食コヒーとお茶ご飯と大豆みたいなもんです。お互いにいいところある。とりあえずやってみて、どういう感想を持ったのか、今後やってみたいと思うかとか、その辺も聞いてみたい。やる前のヨガのイメージと変わったかとかね。とりあえず、やってみよ。 →https://forms.gle/VGG5w6WKLJMwEp9h8 【本日締め切り】

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