こんにちは。 クラソノです。 早くも３月も半ばが近づいています。 大道のジムがオープンして間もなく1年。 日頃より当ジムをご利用いただき、誠にありがとうございます。  中央町との併用も含め、皆様に支えられ順調に運営できております。 4月からの新年度に向け、皆様へのお願いと新企画をご案内します。 挨拶と交流： 会員様同士、気持ちよく利用できるよう挨拶をお願いします。 同じ曜日、同じ時間によくある人がいると思います。 軽い世間話など、ほどよい交流を大切にしましょう。 時間の厳守： 結構大事！ 予約時間・開始時間を守ってください。 前後のずれが重なると運営に支障をきたし、時間を守っている方に申し訳ない状況になります。 とはいえ、社会人なので色々あると思います。 そこまで厳密には言いませんが、気にしていただけると助かります。 お願いします！ 室内シューズの徹底： ジム内の清潔を保つため、必ず室内シューズを着用してください。 また、シューズ自体も定期的に洗って清潔に保ちましょう。 運動への向き合い方について 気負いすぎず「自分なりに、適当に」頑張りましょう。 オリンピックを目指すわけではありません。 ダイエットやスタイル維持など、それぞれの目標に向かって、私たちもサポートいたします。 モチベーション維持のために大会出場を目指すのも一つの方法です！（マジで） 新規クラス・道場の開設予定 ・キックボクシングのクラスを作ろうかなと検討中です。 これはまだ検討段階です。やるかやらないか、、、迷うところです。 ・４月から空手の道場をやります。 こちらはジムとは別枠のちょっとガチな空手です。 現在ホームページを鋭意作成中です。来週くらいには公開できるかな。。 ジムと併用する方は割引します。 強くなりたいとか、強くなりたいとか、そういう人はぜひ！ やれば強くなれます。 さて、前置きが長くなりましたが、ここからがメインです。 紹介キャンペーンの実施！ 3月・4月の2ヶ月限定で、特別な紹介キャンペーンを実施します。 特典： 紹介お一人につき、1万円分の商品券をプレゼント。 条件： 4月末までのご入会が対象です。 ４月からやろうかな、、と思っていましたが、今日からスタートします。 お友達、知り合いの方を広くご紹介ください。 ちなみにこれは、今日、現在で会員の方だけの特典です。 カウンセリング・体験申し込みフォームのご紹介欄への記載はマストです。 今日はちょっと内容が多かったので、内容を再度確認しますよ。 ジムライフを楽しむために、挨拶や時間、清潔なシューズ、服装をお願いします。 空手道場をしますので、チャレンジしてみてください。 一生に１回くらい強さを目指してみるのは国民の義務みたいなものかもしれません。 そして、紹介キャンペーン。 ご紹介した方が入会すれば御礼として、あなたに１万円分の商品券をお渡しします。 お渡しするタイミングは５月移行になると思います。 人数が決まったところで、まとめて商品券を購入しますので、、ご了承下さい。

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前回は、「焦っているときは無理に前に進まなくていい」ということを書きました。立ち止まる時間も、自分を整えるために必要だと。 今日は、その続きです。立ち止まったあと、少しだけ前に進みたい気持ちが出てきたときの話。そのきっかけを、私は“体からつくる”のも一つの方法だと思っています。 頑張れない日って、ありますよね。生理前で気持ちが沈む日。なんとなく不安が強い日。眠りが浅くて、朝から体が重い日。昨日は大丈夫だったのに、今日はまるで別人みたいに感じることもある。 そんな日に「ちゃんとしなきゃ」と思うほど、余計に動けなくなる。周りは普通に過ごしているように見えて、自分だけが止まっている気がする。女性の体には波があると分かっていても、気持ちはなかなか追いつきません。 でも、頑張れない日があること自体は、悪いことではないと思います。問題なのは、そのまま“動けない自分”を責め続けてしまうこと。 だから私は、大きく変わろうとしなくていいから、ほんの少しだけ体を動かす時間を持てたらいいなと思っています。 ヨガで呼吸を感じるだけでもいい。マットの上で、自分の硬さや重さに気づくだけでもいい。トレーニングも、全力じゃなくていい。「今日はこれくらいで十分」と思える強度で向き合えばいい。 私たちのジムは、メニュー自体は決まっています。でも、その日の感じ方やコンディションは人それぞれ。きつい日はきついと伝えて大丈夫（きっと・・・笑）余裕がある日は、少し挑戦してみる。その選択を一人で抱えなくていい場所でありたいと思っています。 気合いを入れてから来る必要はありません。やる気が半分のままでも大丈夫。今の状態のままで来てもらえたら、それで十分です♡ 体を動かし始めると、帰るころにはほんの少しだけ感覚が変わっています。劇的な変化ではなくても、「来てよかったかも」と思える小さな変化。それを積み重ねていくことが、結果的に前に進む力になります。 頑張れない日を、ゼロの日にしなくていい。小さくでも動けたら、それはもう前進です。 もし今日、少しだけ動けそうだと思えたら。 その一歩を、ここに向けてもらえたら嬉しいです。 いつでも、お待ちしています✨

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こんにちは！スタッフのMidoriです＾＾ 日曜日は23度まで上がって、すっかり春の陽気。2週間前は大雪だったのに、体もびっくりです。 先日、高校を卒業したばかりの頃にバイトしていた店長が大分に遊びに来ていて、再会しました。今では子どもを連れてお茶する仲になり、久しぶりでも昨日会ったように話せるこの関係がとても落ち着き、会った後はなんだか若返った気持ちになりました。オリンピックなど見ると改めて思うんですが、世の中で活躍する人がもう年下ばかりだ・・・と！その為可愛がってくれる人がいるのは貴重です。 みなさん、冬季オリンピックは見られていますか？フィギュアスケートを見ましたが、日本のりくりゅう選手ペアやアメリカの女子金メダリスト、アリサ選手の演技に思わず涙！そしてアリサ選手のバックグラウンドを聞いてもまた涙。頑張っている人って本当に素敵ですよね。 最近、毎年楽しみにしているスターバックスの桜ラテを初日に飲みました☕️ふんわりピンク色と香りで、春気分が一気にアップ！バイト代で初めて買ったスタバのステンレスの桜タンブラーは、発売の年数を見てびっくり。もう16年もの相棒で、このタンブラーで飲むと毎年春の思い出が蘇ります。今年の思い出も追加していきます。 今週は火曜からずっと雨のようです。気温差などで体が疲れやすい時は、ヨガで普段あまり使わない筋肉や関節をじんわり動かすのもおすすめです！ 本日の３連休最終日もいい日になりますように＾＾温度差に負けず、今週もトレーニングに励んでくださいね🌸 ではまた！

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寒かった冬ももう終わりのようです。 桃の花が咲き、梅の蕾も膨らんで桜の開花を待つ季節。 入学や進学等の季節でもあり、ポジティブなイメージがありますが、 実は自律神経にとって春は厳しい季節です。 「自律神経って何？」 自律神経には交感神経と副交感神経があり、例えれば アクセルとブレーキのようなものです。 交感神経が優位になると、血管が収縮し血圧や心拍数を上げ、 胃腸の働きを抑制します。 副交感神経が優位だと、血管を拡張させ血圧と心拍数を下げ、 胃腸の働きを促進させます。 アクティブに活動しているときは交感神経が優位になり、 リラックスしている時、眠っているときは副交感神経が優位に なると言われています。 春を待ちわびる一方で、みなさん体の不調を感じていませんか？ 「なんとなくだるい」「疲れが取れない」「気分が落ち込む」 「頭痛やめまいがする」など、人によって症状は様々。 ＊春は気温や気圧の変化が激しい＊ 気温差が大きく高気圧と低気圧が交互にやってくるので、体が環境の変化に 適応しようと自律神経が頑張って働いてしまうので、疲労が溜まりやすくなります。 ＊卒業、入学等で環境の変化＊ 新年度のスタートで生活環境が変わって知らず知らずのうちにストレスが溜まります。 ＊日照時間の変化＊ 日が長くなるので体内時計が狂うことがあります。 体内時計の変化はホルモンバランスが乱れ、睡眠の質が低下して 疲れが残ってしまいます。 （人間にとってホルモンほど大事なものは無いのですが、 この話はまた次回ということで…。） では、自律神経を整えるにはどうしたらよいのでしょうか？ ①副交感神経を活性化させるために、”ゆっくり”を意識する 忙しく動き回ると交感神経が優位に働きます。食事をゆっくり味わったり、 深呼吸を意識したり、ぬるめのお風呂に浸かって入浴後はゆったりした時間を 過ごしたりしましょう。 ②食事・運動・睡眠で整える バランスの良い食事を心がけましょう 特にビタミンB群（豚肉、玄米、大豆製品）は神経の働きを助けます。 マグネシウム（バナナ、ナッツ類、海藻）はリラックス効果があります。 トリプトファン（乳製品、卵、バナナ）は通称幸せホルモンと呼ばれる、 脳内の神経伝達物質で精神安定や不安の解消に必要で、 自律神経の調節に関与します。 ③適度な運動をする等、自分のためだけの時間を持つ ウォーキングやヨガ、もちろん筋トレも良いですね。 自分の好きなこと、趣味でもなんでもいいので自分のためだけの 時間を持ちましょう！ 〜現在ヨガ養成講座を受講している私ですが、 ヨガは結構オススメのエクササイズです。 筋トレとは違って関節を動かさずに筋肉の長さを変えずに 緊張させるもので、筋持久力と柔軟性を高め、 体幹・インナーマッスルの強化に役立ちます。 忙しいと人間は呼吸も浅くなりがちです。瞑想までしなくても良いですが、 深い呼吸って大事。 その上、ヨガは筋トレのケアとしても有効です〜 好きなことに没頭する時間は、仕事や心配事から解放される時間。 何か「心が踊る」瞬間を見つけてみるのも良いかもしれませんよね。 ストレスから解放される時間になると思います。 何だか怠くてトレーニングニングに行く気力や元気が無い、 そんな時は無理しないで、たまには休んで趣味の時間を過ごしたり、 ゆっくりするのも良いんじゃないでしょうか？

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こんにちは！武本です。最近告知ばかりだったので、今回は久しぶりにトレーニング関係のことを書きました！少し長くなりますが、ぜひ読んでみて下さい。今回は休息時間についてお話ししたいと思います。いろんな定義がありますが、今回の「休息時間」は、エクササイズのセットとセットの間の休憩時間のことです。 ではこのトレーニング中の休息時間、何分が良いのでしょうか。結論から言うと、 「人による」 です。何分です！って言いたかったんですけどね（笑）トレーニングをする人や、そのトレーニングの目的によって休息時間は変わってきます。 例えば最近トレーニングを始めた人は、自重で行うスクワットだとしても正しいフォームで行ったり回数をこなすために少し長めに休息が必要になりますし、高重量を扱うマッチョな人なんかも比較的長めに休息を取る必要があると思います。 トレーニングの目的でも休息時間は変わってきます。プロティオスのトレーナーが保有してる資格であるNSCAのテキストによれば、筋持久力→30秒筋肥大→30秒〜90秒筋力・筋パワー→2分〜5分となっています。あくまでこれも推奨時間なので、個人差はあるでしょうし、数年後には研究が進み、上記とは違う時間になっている可能性もあります。 で、結局何分休めばいいの？ って気になってる方もいると思うので、今回は武本がオススメの休息時間を考えてきました！ まずウォーミングアップの部分（多くの方がランニング〜ケトルベルデッドリフトまで）は、休息時間はほぼ必要ありません！ ウォーミングアップの狙いは、心拍数や血流、筋温の上昇です。ちょっとハァハァなるぐらいで丁度良いです。できれば10分〜15分ぐらいで終わらせて、メインの種目に時間を割きましょう！ 次にメインの種目の休息時間ですが、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなど、多関節を使ったり重たい重量を扱える種目については、1分30秒〜2分ほど休むと良いと思います。メインセットにいくまでのアップのセットは1分ぐらい。メインの種目は強度や正しいフォームを確保するために、しっかり呼吸が整った状態で行いましょう！ と、こんな感じでトレーニングを実施して欲しいと思っていますが、結局は「人による」ところが大きいです。無理する必要はないですし、迷ったらトレーナーに聞いてください。 皆さんが少しでも効率的にトレーニングできるよう応援しています！それでは、またジムでお待ちしております！！

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おはようございます。北村です。 1月より予約システムの移行に伴い、皆様にはご不便・ご迷惑をおかけしており申し訳ありません。運用開始から約1ヶ月が経ち、現在お問い合わせの多い内容や、分かりづらかった点・できなかった点を中心に、今回のブログでまとめて共有させていただきます。ぜひ最後までご覧ください。 まず最初に一点、お願いがあります。予約サイトに引き継がれている個人情報（お名前・住所・緊急連絡先・クレジットカードの有効期限など）に、空欄や誤りがないか、今一度ご確認をお願いいたします。 現在、予約をする際はLINE内にある「ご予約」ボタンから進まれている方が多いと思います。ただし、LINEの「ご予約」から開く画面は、Google Chrome や Safari（普段お使いのインターネットブラウザ）とは仕組みが少し異なります。 そのため、「予約を見る」「予約を取る」といった基本的な操作はLINEからでも問題ありませんが、このあとにご説明する一部の操作については、LINEの画面上では行えません。 そのため、Google Chrome や Safari（インターネットの画面）でのご利用をおすすめしています。この点を踏まえた上で、以下をご確認ください。 Q1：Google Chrome や Safari（インターネットの画面）にはどうやって移動するの？LINEの「ご予約」で予約画面を開いたあと、右下にある三つの点をタップし、「デフォルトのブラウザで開く」または「ブラウザで開く」を選択してください。Google Chrome や Safariに移動することができます。※LINEの設定でURLをタップした際に最初からブラウザで開く設定をしている方は、この操作は不要です。 Q2：ログイン状態は保存されますか？期間はどれくらいですか？ログイン状態は保存され、保存期間は6ヶ月です。6ヶ月が経過すると再度ログインが必要になりますので、パスワードの管理をお願いいたします。※Google Chrome や Safariで一度ログインしていただくと、スマートフォンがパスワードを記憶し、顔認証などで簡単にログインできるようになるため便利です。 Q3：クレジットカードの変更ができません。LINEアプリ上ではクレジットカードの変更はできません。カードの変更・登録については、Google Chrome や Safariからログインし、編集をお願いいたします。 Q4：キャンセル待ちはできますか？キャンセル待ちの登録はできません。空きが出たかどうかについては、随時予約サイトをご確認ください。 Q5：トレーニングメニューが見つかりません。LINEのメニューバー上段、中央に「トレーニングメニュー」があります。予約サイトとトレーニングメニューのサイトは別々となっています。※予約サイトは「8文字以上・英字・数字・記号」を含むパスワード設定が必要ですが、トレーニングメニュー側には特に制限はありません。別々に設定している場合は、パスワードが2つ必要になりますが、こちらも先ほどご案内した方法（Q2の※）で管理すると便利です。 今回ご紹介した内容は、特にお問い合わせの多かった点を中心にまとめています。それでも「ここがよく分からない」「この操作はどうなるの？」などありましたら、遠慮なくスタッフまでお声がけください。 今後も、皆様ができるだけスムーズにご利用いただけるよう情報を共有していきます。引き続き、よろしくお願いいたします。

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クラソノです。 ２０２６年も１ヶ月が終わりました。 今年の筋トレライフはいかがでしょうか？ このジムで筋トレをしている方の中には、いろいろな目的でやっている方がいると思います。 ダイエットの人もいるし、健康のため、あるいは筋力が欲しいという方もいるでしょう。 良い姿勢になりたい、肩こり解消、腰痛の予防など、筋トレは非常に多くのことを目的としてやっている人がいます。 それだけ筋トレが優秀ってことだと思います。 筋トレをする理由。クラソノの場合 私の場合は、「強くなりたい」という思いが一つありまして、そのためにやっています。 昔は「力が欲しい」という理由でやっていました。 強くなるには力をつけるのが手っ取り早いので。 今は体力を維持したい、という感じです。 もちろんまだまだ、向上もさせたいと思っています。 現実的に向上し続けるのは難しい面もありますが、今の現状を頑張って維持する、できるだけ長く維持することを目指しています。 そのためには「向上させる」というイメージがないと絶対に落ちてしまいますので、できるだけ記録を伸ばす、重いものを上げていこうという気持ちは持っています。 ただ、、、怪我が怖いので、無理はしないようにしていますが。。 筋トレを日常生活に生かすことも大事 筋肉だけじゃなく、やはり動きや怪我の防止、日常生活への応用ということに、皆さんにもちょっと気をつけてほしいなと思います。 筋トレというのはダイエットだけじゃないんですよね。体の柔軟性もつきますし、動きも良くなります。 体の使い方や筋肉の使い方を上手くするのが筋トレなんです。 ただし、この筋トレも「ただやればいい」というわけではありません。 筋トレマシンでの筋トレはおすすめしない。 今このジム「プロティオス」でやっているようなトレーニングであればいいのですが、いわゆる一般的な「マシン」でやる筋トレというのは、まさに筋肉を大きくするためのものであって、動きにはあまり繋がりません。 むしろ、動きが悪くなるというのが私の経験から思うところです。 今「マシン」と言っていますが、プロティオスにあるような器具ではなく、フィットネスジムや24時間ジムにあるような、体を固定して行うチェストプレスマシンやレッグプレスマシンなどのことです。そういったものでトレーニングをすると、やはりパフォーマンスは落ちるかもね、ということを私も実感しました。 私が筋トレを始めたのは18歳、19歳ぐらいの頃でしたが、当時は筋トレの知識も情報もあまりなく、ちょうど筋トレマシンが全盛期になった頃でした。 その頃言われていたのが「筋トレをすると体が硬くなるよ」「怪我をするよ」「スポーツのパフォーマンスが落ちるよ」ということでした。それは、その「マシン」での筋トレのことだったんですよね。 フリーウエイトやっとけ。 その後、勉強をして「どうやらフリーウェイトがいいらしい」ということを知りました。 その頃は「ファンクショナルトレーニング」などが流行っており、あまり重さを持たずに動きに注力しよう、パフォーマンスを上げるためには重いものを持つ必要はないんだ、という考え方もありました。 若い時にがっつりやっておく。そして今が一番若い。 そのため、あまり重いものを持たなかったのですが、今思えばこれはすごくもったいなかったなと思います。若いうちに重いものを持たないと、10年後、20年後に力がついているはずがありません。 今が将来から見れば一番若い時です。 であれば、今のうちにできるだけ筋力を増やしておくのが１０年後の自分の身体の鍵になります。 「筋力を増やしてムキムキになるんじゃないか」・・という無用の心配 100％心配無用。もし筋肉がつきすぎて邪魔になることがあれば、その時に筋トレをやめたり中断したりすればいいだけのことです。 とりあえず一つ言えるのは、「筋肉なんて簡単につかないし、筋トレはいくらしても問題ありません」ということです。 筋トレは必須じゃないけど、現実的には最良の選択肢 世の中には、狩猟民族のように日常生活で常に体を動かしていて筋トレが必要ない人もいます。でも、今この日本、大分にいて、なかなかそういったチャンスはありません。街中を走り回るような機会もあまりないでしょう。 スポーツも良いですが、動作に偏りが出たり、怪我をしやすかったりもします。スポーツは楽しいですが、そのスポーツ特有の動きに偏ってしまうのです。 そういった意味で、ヨガというのはすごく良いなと思います。ヨガも完璧ではないかもしれませんが、他のスポーツよりはよほど偏りが少ない。 ヨガをおすすめする理由 私がヨガをやるのは、柔軟性が欲しいからではなく、筋トレとは違う動き、違う意識の仕方をするためです。 筋トレは重いものを持ち上げることに集中しますが、ヨガではまた別の集中の仕方をします。 脳の使い方としても、他のことをするのは非常に良いですよね。 私はその中でヨガを選んでいるという感じです。 打撃系の格闘技をやりませんか？ 他にも、打撃系の格闘技、ボクシングやキックボクシングなども非常におすすめです。 ただこっちもなかなか難しい。自分の体が思うように動かないことを実感できるはずです大道のマットのスペースでいつかキックミットのクラスでもやろうかな、と思っていますが、興味ある方いますかね？ エクササイズのクラスも作りたいですが、ガチガチの空手クラスも作りたい、というのが今年の目標です。 実は、こっちが本当の専門だと自分では思っています。 最初は筋トレジムじゃなくて、格闘技ジムを作りたかったくらいですから。 で、結局、何が一番いいのか？ で、結局、普通の人にとって何が一番最良か？というと、やはり「筋トレ」なのかなと思います。 ヨガでは筋肉はつかないし、格闘技は難しい。 筋トレは動きは単純だけど、そこそこ変化をつけられる。 ということで、 一つやるなら筋トレ。二つやるなら筋トレとヨガ。 筋トレとヨガは、非常に良い組み合わせです。 もし普通の人が2つ何かをするのであれば、筋トレとヨガは非常におすすめです。 ただ、月8回、10回と通われているのであれば、そのうち月に2、３回くらいはヨガに顔を出してみるといいのかなと思います。 少しずつ上手くなりますし、少しずつ色々なことがわかってきます。 筋トレをして、ストレッチもしっかりして、色々な形で体を動かして、体をリフレッシュし、ケアをしながら、これからの筋トレライフを楽しんでください。 まだまだ人生は長いです。楽しみながら、やってください！

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周りと比べて、ふと焦ってしまう瞬間が増えました。 昨年12月に30歳になってから、その感覚が少しずつ変わってきました。体力のこと、仕事の責任、人との関わり方、将来のこと。ひとつ何かを選ぶときに、「これでいいのかな」と立ち止まることが増えたように感じます。 20代の頃は、「大丈夫」「なんとかなる」と言い聞かせながら、勢いで前に進めていた気がします。多少無理をしても、やり直せる気がしていましたし、深く考えすぎずに選んできたことも多かったと思います。 30代は、環境や立場が動きやすい時期。仕事が変わったり、生活が変わったり、周りのライフステージが一気に進んでいったり。自分のペースで進んでいるつもりでも、気づくと周りと比べてしまうこともあります。 以前は、そうやって迷う自分を「弱いのかな」と思うこともありました。でも今は、そうは思わなくなってきました。自分の状態や周りの影響に気づけるようになっただけ。見えている視点が増えた結果なのだと思います。 周りの声に耳を傾けることは大切です。ただ、情報や期待を受け取りすぎると、自分の感覚が分からなくなります。 そんなときに大事にしているのが、「自分を見つめ直す時間」です。呼吸の深さを感じたり、体を動かしたときの重さや軽さに気づいたり、今日はどこが疲れているのかを確かめるような時間。トレーニングも、その一つだと思っています。何かを達成するためだけではなく、「今の自分はどんな状態かな」と体を通して確認する時間です。 無理に重いものを持ち上げる必要はありません。でも、その日の自分の限界やコンディションを知ることは大切だと思っています。そして多くの場合、人は自分で思っているより、少しだけ余力を持っていることも多いです。 頑張ること自体が悪いわけではありません。大切なのは、頑張ったあとにどう戻すか、どう整えるか。そのことを意識できるようになったのは、大人になったからこその変化なのかもしれません。 迷う日があっても、立ち止まる日があっても大丈夫です。今は、前みたいに勢いだけでは進めなくなっただけ。感じ取れるものが増えた今だからこそ、自分に合った選び方ができるようになっている途中なのだと思います。 もし今、少し足が止まっている感覚があったら、それは後退ではありません。自分をちゃんと見ようとしている時間です。焦らず、また動きたくなったときに、一歩ずつ進めばいい。この文章が、そんなふうに思えるきっかけになれば嬉しいです。

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新年明けましておめでとうございます トレーナーの那須です 本年もどうぞよろしくお願いいたします 年末年始は娘が二人とも帰省しなかったので、 全くお正月感が無く、暴飲暴食もしなかったので体重も変化無しでした この連休に次女だけ帰省したので、遅いお正月気分です というのも、来月から減量に入るから色々食べたいものを食べておきたいそうで、 焼肉、お刺身(大分で魚三昧育ちなので）、鰻、友永のあんぱん、 ミニヨンのクロワッサンなどなど、食べたいものがたくさんのようです もちろん私も一緒に同じものを食べて、暴飲暴食毎日お腹ぱんぱんです まさにお正月感 ！ 次女は私よりもさらによく食べるので、びっくりです 食後２時間もしないうちに「お腹すいたー」と、まるで中高生の部活男子です でも、母親としては嬉しい数日間です そばに住んでいないので寂しいし、心配です この連休は遅いお正月気分で楽しく過ごせました 次女は7月末のNABBA JAPAN KANSAIに向けて頑張っていますが、 パワーリフティングをやっていて痩せる努力をしていない私の身体を見て 「トドみたいなオバサン」と言います ま、目標が違うので仕方ないですが、トドとはショック！！笑 以前に比べると体重は4〜５キロ増やしたので、デブに見えるのは仕方ありません 食べないと重量上がらないし、疲労が残るし、怪我の恐れもあります 今は、5月の県大会に向けて怪我のないように頑張りたいと思います

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新年あけましておめでとうございます。2026年と同時に32歳なりました、北村です。みなさま年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか。私は4年ぶりに年末年始というお休みを味わってきたこともあり、体重は期間中で最大約3kgほど増えた瞬間もありました（笑）またこれから一緒に頑張っていきましょう！本年もみなさまよろしくお願いいたします。 本題に入る前に新しい予約システムでおすすめの使用方法を見つけましたので共有させてもらいますね。今はLINEからご予約に進むといつもパスワードを毎回要求されておりめんどくいさなぁとなっている方も多いと思います。そこを右下にあるCHECK INから進むとログインされてる状態からスタートできますので、そちらから進む方が使いやすいです！使用方法などでわからないことがありましたらお気軽にご連絡ください。 さて、先日武本トレーナーからLINEでもお知らせがありましたが、「新年スタート応援！福引抽選会」が開催されています。 ぜひ皆さん、奮ってご参加ください！ 今回の福引、1位の景品はお好きなトレーナーのパーソナルトレーニング券 となっています。 そこで今回は、このトレーナーなら、こんなパーソナルを提供します！という形で、各トレーナーの特徴をご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。 まずは私、北村から！！私は主に身体の機能改善を目的としたパーソナルです。内容としてはもちろんトレーニングを始めパーソナルストレッチや手技によるリラクゼーションといったもの用いて身体の動かしやすさや痛み、違和感といった身体改善を提供いたします。 倉園TR普通に基本からやりたい人からめちゃ厳しくされたい方まで。屋外、柔術、柔道、キックミット対応できます。翌日の心地よい以上の筋肉痛をお約束します。 那須TRお客様のなりたい身体、理想の身体に近づくためのトレーニング、特に男女ともにプリッとしたお尻を作るトレーニングを提供いたします。 武本TR基本的なトレーニングの動作、高重量を持ちたい方。日頃のトレーニングやダイエットについて疑問を持っている方はご相談ください。 葛城TR女性に向けたトレーニングとヨガを用いた、心身共に整う体作りをサポートいたします。筋トレに不安がある人は一緒に頑張りましょう♪ このように、トレーナーごとに得意分野やカラーはさまざまです。ぜひこの機会に、自分に合ったパーソナルトレーニングを体験してみてください！ そして2026年も皆様にとって素晴らしいトレーニングの一年になりますように！

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こんにちは！武本です。新年あけましておめでとうございます🎍昨年はGYM PROTEIOSをご利用いただき、ありがとうございました！2026年も、皆さまのトレーニングや健康づくりを全力でサポートしていきます。今年もどうぞよろしくお願いします！！ さて、新年最初のちょっとしたお楽しみ企画として、ジム会員様限定「新年スタート応援！福引抽選会」を開催します！ 期間中、1回1,000円で参加できるハズレなしの抽選会です。予約システムの「商品」から抽選券を購入していただき、くじを引いていただきます。原則、来店してからの購入となりますので、気になる方はスタッフまでお声かけください。 気になる景品はこちら👇【1等】好きなトレーナーを選べるパーソナルトレーニング券【2等】パワーグリップ or リストラップ【3等】PROTEIOSオリジナルバッグ or タオル【4等】ジムヨガチケット(3回分)【5等】InBody測定券(2回分)※購入は店舗に来てからのご案内となります。※商品がなくなり次第終了となります。※ジムヨガチケットの有効期限は2026年2月〜1年間となります。 1等はPROTEIOSスタッフから好きなトレーナーを選んでパーソナルトレーニングを受けられるという、人によっては全然嬉しくない景品になっています(笑)一緒にトレーニングでもいいですよ^_^「今年こそ本気で身体を変えたい！」という方も、「正月明けでまだエンジンかかってません…」という方も大歓迎。トレーニングついでに、気軽にご参加ください。 【開催期間】1月4日（日）〜1月12日（月・祝）【開催場所】中央町店・大道店【参加費】1回1,000円（複数回参加OK）【対象】ジム会員様限定 新年のスタートを、少し楽しく・前向きに。皆さまのご参加とご来店をお待ちしています！！

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こんにちは、トレーナーのAiです。今年もあと少しとなり、みなさんそれぞれ今年の振り返りをしている頃だと思います。今年は、大道店もオープンして筋トレを始めた方が多くいらっしゃると思います。そんな中、体重や体型がなかなか変わらなくて、焦ってしまうことはありませんか？筋トレもしているし、食事にも少しは気をつけている。それなのに、体重やお腹は変わらないし、二の腕もすっきりしない。「やっぱり筋トレしても、変わらないんだ。しっかりやれていないだ。」そんなふうに、自分を責めてしまう方はとても多いです。特に、真剣に取り組んでいれば尚更。 でも、最初にお伝えしたいことがあります。体重が変わらない＝失敗、ではありません。 特に筋トレをしている女性の場合、体重はとても分かりづらい指標です。筋肉は脂肪より重さがありますし、トレーニング後は回復のために体内に水分を溜め込みやすくなります。その結果、体の中では変化が起きているのに、体重だけが動かない、ということは珍しくありません。 それでも私たちは、体重という数字を見て一喜一憂してしまいます。「減っていない＝全部ダメ」「変わらない＝努力不足」そう思い込んでしまうのです。 特にお腹や二の腕、全体の“締まり感”は、女性の体では一番最後に変化が出やすい部分です。デスクワークや立ち仕事、日々の疲労やストレスの影響も受けやすく、「部分的に頑張ればすぐ変わる」ほど単純ではありません。 それでも、体は少しずつ反応を始めています。例えば、トレーニング中にお腹に力が入りやすくなったり、姿勢を意識する時間が増えたり、以前より疲れにくくなったと感じることはありませんか。また、体重は変わらなくても、服の着心地が少し変わったり、夕方のむくみが軽くなったりするのも、変化のサインです。 こうした変化は、体重が動くよりも先に現れることがほとんどです。つまり、「変わっていない」のではなく、体が変わる準備段階に入っているということ。ここで自分を責めてやめてしまうと、変化が表に出る前に止まってしまいます。 SNSでは細くてアイドルような体型をよく目にすることがあります。比べるつもりはなくても、「自分は足りていない」「もっと頑張らなきゃ」と感じてしまう方も多いです。でも、今変わらないのは、あなたの努力不足でも、意思の弱さでもありません。 そして、「筋トレをするとムキムキになりそう」という不安について。日常的な筋トレで、女性が簡単にムキムキになることはありません。女性ホルモンの影響もあり、筋トレは“太くなる”よりも“引き締まる”方向に働きます。筋トレを続けていると、同じ体重でも体全体のメリハリ、バランスが変化してきます。 一年を振り返ったとき、「自分の体に向き合う時間を作った」と言えることは、とても大きな価値があります。完璧じゃなくて大丈夫。数字に振り回されなくて大丈夫。この年末も、自分のペースで、一緒にボディメイクを続けていきましょう🧡

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こんにちは！武本です。いつも運動教室をご利用いただき、ありがとうございます！ この度、 2026年1月より予約システムが変更となります。従来の予約システム「hacomono（ハコモノ）」から、「YAYACLASS（ヨヤクラス）」 へ変更する事となりました。 １月以降のご予約はヨヤクラスからお取りいただけます。 変更に伴い、以下のURLよりログインをお願いいたします。 URL：https://yoyaclass.jp/customer/signup/index.php初回パスワード：password123 詳しいログイン方法は、下記の画像をご覧ください。 ■ ログイン後にご確認いただきたいこと・現在のプラン（回数・金額）のご確認・お子様のお名前のふりがなや住所・緊急連絡先のご登録・クレジットカードの有効期限※金額は税別表記です ■ お知らせ・新システムではキャンセル待ち機能がなくなります。キャンセルが出ても通知は届かないため、空き状況はご自身でご確認ください。・12月までのご予約 → 今まで通り hacomono・2026年1月以降 → YAYACLASS（ヨヤクラス） もしログインできない場合やプランが違う場合などはLINEのメッセージにてお知らせください。その他ご不明な点がありましたら、いつでもお気軽にご連絡ください！ １月のご予約はご登録順ですので お早めにログインください🙇 どうぞよろしくお願いいたします。

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ヨヤクラスのログインと１月のご予約はもう取られましたか？まだの方はこちら→https://yoyaclass.jp/customer/signup/index.php初回パスワード：password123※ログインできない場合はpassword@123もお試しいただき、それでもうまくいかない時はお尋ねください。※新規登録はしないようご注意ください。ヨガは今週中にご予約受付開始しますのでお待ちくださいね スタッフのMidoriです＾＾もう気づけば、今年も残り半月ほどになりました。濃い一年だったなぁと感じています。ジムプロティオスにとって、今年はとてもチャレンジングな一年でした。春には2号店となる大道店がオープンし、新しい挑戦が本格的にスタートしました。 また、今年は仲間も増え、チームの輪が少し広がった一年でもありました。そして何より、たくさんのお客様にご入会いただき、日々ジムやスタジオに足を運んでいただけたことに、心から感謝しています。 新しい環境や出会いの中で、私たちスタッフ自身も学ぶことの多い一年でした。試行錯誤しながらではありましたが、その一つひとつが今につながっていると感じています。 個人的に、今年を漢字一文字で表すとするなら「積」。新しい挑戦や出会いの中で、日々の経験や学びを少しずつ積み重ねてきた一年だったと感じています。 クラソノがよく「知識はバームクーヘンのようなもの」と話しているのですが、（これを聞くたびにバームクーヘンが食べたくなりますが）本当にその通りで、すぐに形になるものではなく、少しずつ重なっていくものなのだと実感しました。 大人になって何かを学ぶのは大変ですが、楽しいですね！ ちなみに、個人的にはモンゴルでの経験を、まだ少し引きずっています。今年は他の国にも行ったんですが圧倒的に引きずっている。あ、良い意味でです。 さて、年末年始の営業については以下の通りです。 【年末年始のお休みについて】12月27日（土）〜2026年1月3日（土） 【営業開始】2026年1月4日（日）14時〜 今年もジムプロティオスをご利用いただき、本当にありがとうございます。来年も皆さまの健康づくりをサポートできるよう、スタッフ一同取り組んでまいります。 クリスマスも来ていないというのに、これを言うには少し早い気もしますが、どうぞ良い年末をお過ごしください！ 食べすぎたら、年始からまた頑張りましょう〜！

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正確に言うと、酸素や日光も必要です。 全ての生き物は生きていくために食事をしますよね。 私たちも一日に数回食事をすると思います。 欲求に任せて何にも考えず、空腹を満たせたら良いという食事。 一方、身体のことを考えてする食事。 後者が良いのは当然だし、誰しもわかっていることですが、 なかなか実行できませんよね。 今回のダイエットチャレンジをやって見た方々はお気付きかと思いますが‥ ほとんどの人が自分の食事が意外とバランス悪かったとか、 カロリーオーバーであることに気付いたことと思います。 中には期待した結果が得られなかったという人もいるでしょう。 でも、決して無駄ではありません。 自分の食生活に何かしら改善すべき点などの気付きがあったはずです。 まずはそれがダイエット、肉体改造の第一歩なんです。 「え？お米食べていいの？」 「トレ後はせっかくカロリー消費したから食べないほうがいいんじゃい？」という方がいます。 前回のブログでも申し上げましたが、炭水化物は悪では無いのです。 炭水化物はあなたの体を動かす、作る、ガソリンみたいなものなんです。 だから、トレ後にご飯を食べないなんて勿体無い！ トレーニングしたのに損をしています。 カロリー計算しなくても、自分の口に入るものを意識する習慣を持ちましょう！ 買って食べるときは栄養成分表示を見る癖を付けましょう！ そうすればもう怖くありません。 自分で臨機応変にカロリー調整出来るようになります。 ちなみに私、昨日はシフォンケーキを食べましたので 多少カロリー調整しましたよ。 わからないことは、スタッフにどんどん質問してください。 もちろん自分で勉強もしましょうね！ 質問、いつでもお待ちしています！！

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こんにちは！武本です。あっという間に12月ですね。今年もあと1ヶ月。12月は営業日が少ないので、お早めにご予約をお願いします！ さて、今日は先日開催していた3週間ダイエットチャレンジが無事に終了したので、その内容と結果をまとめてご報告します！ 今回の企画は、「正しく食べて、無理なく体重を落とす」をテーマに、生活リズムや食の好み、食事の回数など、一人ひとりに合わせて献立を作成しました。大きなカロリー制限を設けず、企画終了後も続けられるような食事内容を提案させていただきました。 結果からお伝えすると…ダイエット目的の9名全員が見事に減量成功しました！！すごい！おめでとうございます！結果の詳細はこちら↓ 名前減量幅減量率Aさん-3kg-3.33%Bさん-2.9kg-3.49%Cさん-3.4kg-3.69%Dさん-3kg-4.91%Eさん-3.2kg-4.74%Fさん-0.9kg-1.70%Gさん-2.5kg-3.92%Hさん-3kg-4.54%Iさん-1.6kg-2,50% 最も落とした方で−3.4kg平均減量幅は−2.61kg平均減量率は−3.65%となりました！ わずか3週間という短期間ですが、・「思ったより食べられた」・「食事への意識が変わった」・「これなら続けられそう」など、多くの嬉しい感想をいただきました。ダイエット企画に参加していただいた皆様、本当にお疲れ様でした！また3週間後ぐらいに抜き打ちでインボディー測定して、リバウンドしてないかチェックしようと思います（笑） ということで！今回はダイエット企画の結果報告でした！年明けからも色々と企画を開催予定です。今回参加できなかった方も楽しみにしていてください！それでは、またジムでお待ちしております！

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こんにちは。クラソノです。 いや、、最近のAIの進歩がすごくて。面白くて・・ GoogleさんのNotebookLMというツールをご存知でしょうか？ 今年の春くらいにリリースされたのかな、最初は資料をまとめてくれるだけだったですが、音声ができて、画像ができて。今は動画もできるようになってますね。 きっと来年とか再来年には映画みたいな動画が自動でできるんじゃない！？ という進化スピードです。 どんなものか、とりあえずこちらを・・ PODAST風音声はこちら！ https://youtu.be/nMyadCNxFiw これ全部、自動です。設定なし。 結構すごくないですか！？ で、どうやって作ったのかというと・・・ このブログのテキストを読み込ませただけです。 あとは勝手にやってくれます。 勝手すぎて、こちらが意図してないこともやっちゃってくれたりしますが・・ ということで本編はこちらです！！ みなさん、こんにちは。今日は、ちょっと耳の痛い話をします。 人間は弱い生き物です。 やるべきだと分かっていても、すぐに理由をつけてやらない。「今日は疲れた」「仕事が忙しい」「また今度でいいか」そうやってトレーニングを先延ばしにしてしまうのが、人間です。 私だってそう。 やることがたくさんあるのに、ジムなんて行ってられん！ と思う気持ちも分かります。 ただね、あとで弱い自分が嫌になるし、やればやったで気持ちいい。 弱い自分に勝った達成感というか、 やりたくないことをやる自分への満足感もあると思います。 「よくやった、俺」みたいな。 私の場合は自分がやらないと他の人に何も言えない、、という義務感が大きいです。 （当たり前だけど）やらざるを得ないというか、そこはあなたとは違いますね。 でも──あなたにも弱い自分に勝つ方法があります。 仕組みを変えて“サボれない環境”にする。 このジムは予約制、回数制ですメリット、デメリットありますが、メリットは月８かいなり４回なり、それを使わないと損した気になるので、どうにかして消化しようとする、ということです。 これが回数制にしている一番大きな理由です。 本当は通い放題にして好きなだけやってほしいのですが、それじゃ弱い自分に負けてしまうのです。 私もそうだったから、わかります。 いつかいけばいい、、何回もいけるし、、そんな甘い考えに負けてしまうのです。 そして、その環境をさらに強化する仕組みが年払いです。 年払いはサボれないようにするための仕組みです。 もちろん、単純にお得ってこともあるけど。 年払いとは？ 1年分をまとめて支払う代わりに、 10ヶ月分の料金で、１年間通えるという制度。 つまり2ヶ月分お得。 月８回プラン13,000円の人なら、年間で2万円ちょっと浮く。 今時、こんな金融商品はありません（笑 けれど、それ以上に大きいのは 「払ったから行く」 という心理的なスイッチが入ることです。 「頑張るぞ！」と気合で続けられる人はほんの一握り。ほとんどの人は、気合が切れたら終わります。 年払いは意思ではなく環境で自分を動かす仕組みです。 弱い自分と戦う必要が無くなるのです。だからこそ、続く。 継続こそが身体を変える唯一の方法です。 マジで。 月8回だろうが、月12回だろうが、大事なのは続けること。これが最大の秘訣です。 自分のペースで続ければ、必ず結果は出ます。 ちなみに年払いは月８回と１２回のプランのみです。 そして…本気の人へ。「永久プラン」再び。 2〜3年前に一度だけ実施した特別企画。今年、2度目の解禁 をします。 理由はひとつ。 本気で身体を変えたい人が、圧倒的に有利になる環境を作りたいから。 永久プランの内容 5年分の料金を一括 その後は永久に利用OK 自動的に月12回プランへアップグレード 今回は 10周年記念の10万円OFF！ それが今回── 55万円で、ずっと使えます。 将来の値上げも関係なし！！ もし前回の募集を見送った人は、すでに2年間分の機会損失です。 今回は一応大道店オープン記念的な感じです。 次回は未定。来年はしない。 次回は、また次の店舗ができたときとか、何かいいことがあったになるかもしれません。 私の気まぐれなので、もうやらない可能性もあり。 注意点が一つだけ 途中で解約はできません。 年払いの途中で、転勤になった、怪我をした、病気になったとか色々な可能性はありますが、途中解約不可です。 そうしないとやる意味が全くないし、事務手続きが煩雑になるだけですのでご了承ください。 当然、永久プランも同じです。 この点だけご注意ください。 ちなにに私はこういうプランがあれば、大体申し込みます。 損をしたくないので。。 だからこそ、きっとこういうプランを喜んでいくれる人がいるはず・・ と思ってやることにしました。 途中で何かあったどうしよう、とか、本当につづくかな、、とか色々悩むかもしれません。 なので、ちょっとだけ後押しを。 締切を作ります。 今回の永久プランの締切は１２月２日まで。 なぜなら、１２月３日が事務作業の日なので。 １２月２０日の引き落としで来年１月から適用です。 あなたの悩む時間を短くしてあげます。 年払いは一応、通年申し込み可能ですが、手続きを一気にしたいので、今回お申し込みの方にはPROTEIOSのタオルをプレゼントします。 私の願いは、ジムを通してみんなに健康でいてほしい。ということ。 自分なりに納得のいく身体を作ってほしいということ。 そのために必要なのはやる気でもなく、特別な才能ではなく、 続けるための仕組みだけです。  年払い → サボれない環境 + 毎年2〜3万円お得永久プラン → 月12回で永久利用・今後の値上げ関係なし・55万円 健康は後回しにするほど失われていくし、年齢とともに体は変わらなくなります。 ジムの料金も将来上がる（ご時世的にね） 迷っている間にも時間だけは平等に過ぎてしまいます。 興味のある方は気軽にご相談ください。 押し売りはしません。ただ、 迷っているなら少し背中を押します。 お申し込みはスタッフまで。 変更届一枚だけです。 こちらからでもどうぞ。 ただし、このフォームの有効は１２月２日までです。 →年払い・永久プランお申し込みはこちら

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こんにちは、北村です。 一気に気温も下がり寒くなりましたね、インフルエンザも大流行しているみたいですので、みなさんお気をつけください！11月ももう終わりを迎え、2025年も早いもので残り約1ヶ月ですね。 そこで今回は2025年買って良かったものを2点ご紹介！今ちょうどブラックフライデーもやっていますので、この機会に是非！！ 一つ目はヨーグルトメーカーです！！ 基本北村の朝は、ヨーグルトに蜂蜜や冷凍いちご、きな粉などを入れたものとバナナを食べることが多く、ほぼ毎日ヨーグルトを食べてることもあって、できる限りコスパ良く食べたいということで、購入したのですがこれがとても良かったです！ 普通の市販の牛乳を買ってきて、そのパックのまま、ヨーグルトメーカーに入れて約８〜9時間ほどしたら、1Lのヨーグルトの完成なんです！ 電気代は分かりませんので、そこまでは計算してないですが、200円ほどで1Lのヨーグルトができるので、普通に買うよりもお得ですよね？多分笑 しかも自分の好きな牛乳や豆乳で作成できたり、飲むヨーグルトにもできたりと用途が色々あるんです。 そのためタンパク質が豊富で脂肪0のオイコスのようなギリシャヨーグルトも作れたりしちゃうんです！（成分は・・・・ほぼ作成する牛乳によるので、少し味と食べてる感じが一緒という感覚。） 自分はR1を元に大量増殖させていますので、今年は風邪を引くことはないでしょう！多分・・ しかも、ヨーグルトメーカーは低温調理器具ってだけなので、サラダチキンや塩麹、といったものも作成が可能です！ 毎回コンビニでサラダチキンを購入している人にもお勧めですね！コンビニで作るより、自分で作るサラダチキンは一味違って美味しいですよ！！ 2つ目は[TENTIAL] のリカバリーサンダルです！ 我が家では室内用のサンダルを履いて移動します、これまでは少し安いものを使用していたのですが、壊れたのをきっかけに少し値段がしますが購入してみました！ こちらの TENIAというブランドはリカバリー系のウェアやサンダル言った、着るだけ,履くだけでリカバリーを促せるといった商品を主に取り扱っています！ チームにいた頃も選手たちはこぞってウェアやサンダルを使用していたこともあって、ずっと気になっていました。 実際に履いてみての感想としては、まずそして足裏の感覚として気持ち良い肌触りと適度の靴底の厚さもあって床を感じづらく歩きや立ちっぱなしで疲れなさそうな感じはありましたが、果たして本当にリカバリーできているのかは謎のままです。 けど今までの安いサンダルを使用していた北村にとってはすごい良い商品の一つでした！ サンダルにしてはお値段もそこそこなので、プレゼントとかにもってこいですね！ 2025年買って良かった2点の紹介でした！ 他にもiPhone Airや除湿機、お弁当箱といったまだまだお勧めしたいものはありますが、今回はこの2つをお勧めしますので、皆さんもぜひ検討してみてください！ そして何かみなさんも何かおすすめのものがありましたら是非とも北村に教えてください！！

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マッスルゲート観戦で感じた“本当の美しさ” — 綺麗な体は、心と習慣からつくられる」 こんにちは！トレーナーのAiです🧡朝晩の空気が少しずつ冷たくなってきましたね。街の雰囲気もどこか落ち着いて、「今年もあと少しなんだな」と感じる季節です。 そんな中、先日マッスルゲートというボディコンテストを観に行きました。動画では何度か見たことがありましたが、実際にステージで見ると全く違います。照明の中で輝く選手たちは、ただ細いだけではなく、全身にメリハリがあり、お尻が上がっていて本当にスタイルが良い。「鍛えた体って、こんなにも綺麗なんだ」と心から感じました。 会場には応援する人の声や拍手が響き、熱気に包まれていました。そしてなにより印象的だったのは、「こんなにも真剣に自分の体と向き合っている人たちがたくさんいるんだ」という嬉しい驚きでした。 体の“綺麗さ”とは何か。気づいたこと マッスルゲートを見て気づいたのは、「美しい体＝筋肉がある体」ではなく、「バランスの取れた体」だということ。 絞りすぎず、女性らしいラインを残しながらも、全身が整っている。それは、日々のトレーニングだけでなく、生活習慣や精神の安定が表れているように感じました。 “美しく”なるためには、自分の弱いところを受け入れて、丁寧に積み上げていく心の強さが必要だと。心と体のバランスがとれてこそ、「綺麗な体」なんだと思います。 私たちも同じスタートラインにいる ステージの上に立つ選手たちは、手の届かない存在のように見えますが、実際には私たちと同じように日常を送り、コツコツと努力している人たちです。 マッスルゲートを通して感じたのは、“特別なことをしているわけではない”ということ。筋トレを続けること、食事を整えること、睡眠を大切にすること——そんな毎日の小さな積み重ねが、あのステージに立つ姿を作るのだと思います。 会員さんの中にも、「筋トレをしても痩せない」「頑張ってもボディラインが変わらない」そんな悩みを持つ方が多いです。 本当のボディメイクは急激に変えることではなく、積み重ねていくこと。ステージに立たなくても、日常生活の中に“綺麗になるヒント”はたくさんあります。 美しさは日常の積み重ねから すぐに変わる魔法みたいな方法はありません。けれど、できることから一歩ずつ続けていけば、必ず体も心も変わっていきます。 「綺麗になる」は特別な人のものではなく、“自分を大切にしよう”と思えた人から始まるプロセス。 今年もあと少し。まずは、残りの時間を使ってジムに来る時間を少し増やしてみませんか？それが、あなたの「来年の綺麗」につながる最初の一歩になるかもしれません🌿

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こんにちはスタッフのMidoriです＾＾ 先週、1年ぶりに健康診断に行ったら、 自分史上一番背が高かった時から7ミリも縮んでいることに気づきました…！流石に驚きました。 １年に１度、しっかり自分の体を数値化して向き合うのは ちょっと怖さもありますが、大切なことですね。 さて、「読書の秋・スポーツの秋」など、 ありますがみなさんの好きな秋の過ごし方はなんですか？ 私はもちろん美味しいものを食べr…。 代表倉園がこっち見てます。 「食欲の秋」といわれるように、 旬の食材が豊富で、つい食べすぎてしまう方も多いかもしれません。しっかり、必要な栄養を取り入れることで、冬に向けて元気な体を整えたいですね。 現在、ジムでは10名限定で「1週間献立作成サービス」をお試し実施中です。トレーナーがライフスタイルや目的に合わせて食事のバランスをアドバイスし、 「何を食べたらいいかわからない」をサポートしています。【3週間ダイエットチャレンジ】にご参加のみなさん、頑張ってくださいね！ この「1週間献立作成サービス」サービスは来年本格スタート予定ですので、 気になる方はぜひスタッフまでお声がけください。 先週我が家では私以外全員風邪でダウンしていましたが、 なんとかかからずに乗り切れました。 このまま春がくるまで、今季の冬を無事に過ごしたいです！ 今週からいよいよ寒くなるようですので、 ジムに来る際や体を動かした後に、 体が冷えないように暖かくされてくださいね。 ではまた！

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こんにちは！那須です。 皆さんはオフの日はどのように過ごしていますか？ 私は正社員ではないので、他のスタッフに比べると ジム以外で過ごす時間も多いです。 トレーニングは生活の一部になっています。 ここ10年ほど、自分のトレーニング以外にピラティスの レッスンにも通っています。 たまに、大道ジムのヨガレッスンにもお邪魔しています。 自分の体のケアのためです。 トレーニングは週４日ですが、体のケアにも時間をかけます。 ビッグ３をやった日は、必ずストレッチをします。 あと、家事は嫌いじゃないし散らかっているのは嫌いなので 掃除は欠かしません。笑 料理も好きなので、作り置きをする時もあります。 食事は和食党で、ほぼ毎日和食です。 いりこと昆布で出汁をとった麦味噌のお味噌汁が好きです。 あとは、週一で書道教室にも通っているので、 週に一日は何時間か筆を握っています。 そんなこんなで、 休みの日でもあまりダラダラすることは無いかもしれません。 たまに、疲れてソファで爆睡してしまうことがありますが 体の上に猫たちが乗ってきて目が覚めてしまいます。 そうそう、我が家には猫が3匹いるんです。 玉三郎(♂）小梅(♀）小雨(♀)です。 猫たちは疲れた心身を癒してくれる大切な存在です。 というわけで、トレーナーも皆さんと同じ。 毎日トレーニングするわけじゃないし、疲れてる日もあります。 毎食鶏むね肉食べてるわけじゃないし、外食もします。 私はお酒も飲むし、お菓子も食べますが、 食事管理はしています。 大会に出るのなら別ですが、健康管理の為なら ジム通いは、気負わず毎日の習慣にして、 楽しむことがいいかなと思っています。 楽しむうちに、「いつの間にか痩せてた」とか、 「スタイルが変化した」、くらいがちょうど良いと思います。 ジム通いが生活の一部になれば、オフの日は 趣味を楽しんだり、ゆっくり休んだりしたいものです。 予告：「あなたの趣味は何ですか？」 次回お会いする時に質問します！

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こんにちは、北村です。 前回のブログでは夏はいつ終わるのでしょうか。。。なんて話をしていた気がしますが、急に寒くなりましたね。朝が本当に辛い時期です。毎朝、裸で体重計に乗っている自分としてはかなりきつい季節です。笑 季節の変わり目は体調も崩しやすいので気をつけてくださいね。トレーニング直後は免疫も下がるので、前回お話ししたリカバリーのためにも、しっかり睡眠と栄養を取って休むことを意識しましょう。 そして先日、武本トレーナーから「1週間の献立作成サービス」と「ダイエット企画」の発表がありましたね。発表後すぐにお申し込みをいただきありがとうございました。10名の方は11月からの3週間、一緒に頑張っていきましょう！ さて今回は、そんな減量とも関係する「体重測定」についてのお話です。 大道店にInBodyが移設されてから「これ何？」となっている方もいるかと思うので、まずは簡単に説明します。InBodyは家庭用の体重計と同じく、体の中に微弱な電流を流して水分や脂肪の量を測定する機械です。水は電気を通しやすく、脂肪は通しにくいという性質を利用して、体脂肪率などを算出しています。 そのため、たとえば汗をかいた状態や食後すぐに測るだけでも結果は変わります。それでもInBodyは医療現場でも使われるほど精度が高い機械です。 この測定時に意識してほしい大事なことがあります。それは「測定機械の統一」「測定のタイミングの統一」「測定頻度の多さ」です。この3つを意識するだけで、家庭用の体重計でもかなり正確に変化を見ることできます。 まず、測定機械は毎回同じものを使いましょう。InBodyと家庭用の体重計では測定方法が違うので、結果もまったく異なります。次に、測定のタイミングも統一すること。朝と夜では食事や水分量の影響で大きく数字が変わります。できれば毎回同じ時間帯に測定して、その変化を比べるのがおすすめです。最後に、できるだけ頻繁に測ること。2〜3ヶ月に一度では変化が分かりにくいですが、毎日測ると自分の体の変化が見えてきます。 ちなみに僕は毎朝と夜に測っていますが、一日の中でも1〜2kgくらい普通に増減します。それくらい体は水分で変わるんですよね。 InBodyも、もし可能であればトレーニングに来るたびに測っていくと、より正確なデータが取れます。興味がある方はぜひ声をかけてください！ 少し長くなりましたが、測定を続ける上で今日お話しした3つを意識してもらえたらと思います。 ではダイエット企画に参加する方々も、年末の忘年会などイベントが始まるまでのこの期間みんなで頑張っていきましょう！

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こんにちは！武本です。今日は皆様に美味しいお話を持ってきました！美味しい物を食べながら痩せて欲しい！万年ダイエッターから脱却して欲しい！そんな想いから生まれた、本当の意味で美味しい話です😋少し長くなりますが、是非最後まで読んでください🙇 \🍙新サービス、始動します🍽️/ 筋トレは頑張ってるのに、なかなか体重は落ちない…って悩んでいるそこのあなた！ついに当ジムから、｢1週間献立作成サービス🍚」がスタートします！ あなたの目的、ライフスタイルや食の好みに合わせて、1週間分の食事メニューを考えます！🍱｢料理ができない」や｢食事の時間が不規則で…」そんな人でも大丈夫🙆‍♂️カウンセリングフォームに答えていただき、あなたのためだけの献立を作成します！希望者には対面でのカウンセリングも実施します！🗣️ そして…ここからが本題💡この新サービスの試運転として、PRTEIOS数年ぶりのダイエットイベントを開催します！🎊 その名も… \🍴3週間ダイエットチャレンジ🔥/ 上記の通り1週間分の献立を作成しますので、3周していただき、「3週間で何kg痩せられるか」を競います🏃‍♂️短期集中でしっかり落としていきましょう！3週間後、｢あれ？ちょっと体が変わってきたかも？」って思える様、全力でサポートします！🏋️‍♂️正式にサービスを開始するのは年明けからになるので、今回は先着10名様限定での企画となります。日頃の食事に不安がある方はぜひこの機会に！定員になり次第締め切りとなりますので、お早めにお申し込みください💨 🗓️開催期間：11月1日（土）〜11月22日（土）🕒申し込み受付：10月20日（月）〜10月22日（水）💰参加費用：3,300円👥参加人数：先着10名様🏋️‍♂️応募条件：PRTEIOS会員の方🏆特典：インボディー測定+変化が大きかった方にはプレゼントあり🎁 【3週間ダイエットチャレンジ】募集終了のお知らせ おかげさまで、募集開始からわずか１時間で定員10名様が満員になりました！ たくさんのご応募、本当にありがとうございました🙇‍♂️✨ 今回は募集をストップさせていただきますが、年明けから正式にサービスをスタートさせる予定です。 今回参加できなかった方も、次のチャンスをぜひお楽しみに✌️

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こんにちは！インストラクターのAiです。はやいものであっという間に10月ですね。とうとう私もインストラクターの試験まで、残り2週間となりました。本当にこれで良いのかな？って毎日不安に潰されそうになりながら、先輩たちの背中を追い、前に進んで行っているような感覚です。きっとジムでも不安な顔をしている時があるんじゃないかなと思います。そんな時は、きっと試験のことを考えている時か、代表に指導された後かもしれません（笑） さて、今回は前回より話していた女性の筋トレについて話していきたいと思います。「筋トレって、女性がやるとムキムキになっちゃうんじゃ…？」そんな心配を聞くことがよくあります。それ以外にも、世間で思われているような事が意外と違ったなんてことがあるので、今回は、女性が筋トレをする意外なメリットを3つお伝えしたいと思います！ 女性が筋トレをする意外なメリット３つ ①女性は男性よりキレイな筋肉を作りやすい これは、冒頭にあった「筋トレって、女性がやるとムキムキになっちゃうんじゃ…？」の悩みについて。実は、女性は男性より筋肉の繊維が細く、見た目が大きく変わることはほとんどありません。男性ホルモンの影響もあり、ガンガン筋トレしないと、見た目的に筋肉を大きくすることは難しいのです。なので、安心して、たくさん動いてくださいね🧡 ②生理やホルモン周期との相性もいい　生理の時に、『筋トレして良いのか』悩むことはないですか？体的、精神的にもきついし、休む方が多いじゃないかと思います。実は、筋トレすると生理前のむくみやイライラを軽減したり、生理中のだるさをやわらげる効果もあるんです。筋トレは「できる範囲でやる」だけでも体がラクになり、ホルモンバランスを整える助けになります。しかし、これについては色々と気を付ける部分や時期による変化など、複雑になってくるので違う機会に詳しく話したいと思います。　 ③骨や関節の健康を守る　女性は年齢、閉経と共に骨密度が下がりやすく、骨粗しょう症のリスクが増えます。筋トレすると筋肉だけでなく、骨も強くすることができるのです。関節についても痛みをとるためには、筋肉でサポートしてあげることが一番です。まさに、今のうちから『貯筋』が大切になるということです。 今回調べてみて、私自身『意外に、女性が筋トレするメリットって多いんだな』って改めて思い、下がっているモチベーションを上げなければいけないと危機感を覚えました💦 次回は「女性の生理、ホルモン調整」について少し考えてみたいと思っています♪気になる方は、ぜひまた読みにきてくださいね！

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みなさまこんにちはMidoriです＾＾ あっという間に秋がやってきましたね。 本日は中秋の名月、そして明日は満月。 夜空に浮かぶまんまるのお月さまが見られそうです。 秋の涼しい夜風を浴びながら、深呼吸して、ぼーっと月を眺める時間もいいですね。 週末は、子どもたちのリクエストで、久しぶりに別府の鬼山地獄へ行ってきました。 久々に間近でワニを見てきました🐊 園内にクイズがあって、こんなことが書かれていました。 「ワニは90分も水の中に潜っていられます」 理由は、ワニの心臓が潜水中に心拍や血の流れを切り替えられる特別なつくりだからだそうです。 酸素をうまく節約して、長い時間、息継ぎなしで過ごせるんですね。 すごいなぁ、と感心しました。 一方で、私たち人間は、1日におよそ2〜3万回呼吸をしています。 思ったより多い！と思いませんか？ そのうちのほんの数回でも、意識して深く呼吸することで、 心や体の緊張がふっとゆるむのを感じられるかもしれません。 秋は空気が澄んで、夜空もきれいな季節。 お月さまを眺めながら、ゆったりと深呼吸してみませんか？ ヨガには、プラーナーヤーマと呼ばれる呼吸法がいくつもあります。 Classo yogaのレッスンでも、最初にこの「呼吸の時間」を大切にしています。 まだヨガを体験されたことのない方も、ぜひ一度、味わってみてくださいね。 ワニの画像あり ↓↓↓↓↓↓↓↓ （苦手な方がいたらごめんなさい・・・・）

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こんにちは！那須です。 北村トレーナー、武本トレーナーにそれぞれ第一子誕生と、 おめでたいこと続きのPROTEIOSです。 私は9月23日で60歳になっちゃいました。祝還暦です。 ついこの間まで可愛い女子大生だったのに。。。。笑 私、この年齢になっても体力の衰えは感じません。 中学と高校も帰宅部で運動はほとんどしてなかったし、 なぜこんなに体力があるのかわかりません。 体型は華奢→ほどほど筋肉のついた逞しいカーサンになりました。 私には妹が三人いますが、私が一番元気でアクティブです。 ところで、タイトルのお話。 『那須さんが中年太りしないのは、基礎代謝が高いのよね』とか 『私、年取って代謝が落ちて太ったんですよ』という方がいますが、 残念ながら、私の基礎代謝は皆さんと変わりません。 人の生涯で最もエネルギー代謝率が高いのは１歳児で、 20歳〜60歳までの基礎代謝はほとんど変化はないのです。 ではなぜ中年太りするのか？ 言わずもがな、運動不足とカロリーオーバーです！ 女性の場合はホルモンが原因も多少あります。 （私だって更年期を過ぎた中年です。） 『日々の摂取カロリーが消費カロリーを10kcalずつ上回る』としたら ５年で５キロも太ってしまう計算になるのです。 『じゃ、食べなきゃいいでしょ？』それは間違いです。 体が省エネモードになって、エネルギーを極力使わない状態に 陥ってしまい、足りないエネルギーを筋肉を削って補うのです。 だからと言って、目くじら立ててカロリー計算する必要はありません。 強度によりますが、筋トレすれば10kcalどころか200~250kcalは消費します。 ある程度の重量を持たせてトレーニングしていただいているのは、 そのためなんです。 カロリーは消費し、脂肪燃焼もして筋肉も増えるんです。 真面目にジムに通って、規則正しい食生活をして（和食推奨）、 よほど暴飲暴食をしない限りは自然に脂肪は落ちていくはずです。 その上、体力が付くんです！ 今日はトレーニングしたし、せっかくエネルギー消費したから 夜ご飯は食べませんというのはNGですよ。 『え？今、カロリーオーバーしてますよって言ったじゃない？』 いやいや、摂るべきカロリーの範囲内で何を食べるかが大事なんです。 摂取カロリーの50%~55%は炭水化物、体重の✖️（1.6〜２）のタンパク質、 全体の30%以内の脂質で収められれば優秀です。 お菓子やアルコール、脂質の多い揚げものの占める割合が多くないですか？ トレーニングするなら、これ大事！ ダイエット中でも、特にトレーニングした日は「お米」を必ず食べて！ 筋肉を作るためのエネルギーなんですから、脂肪にはなりません。 食べないと、せっかく筋トレしたのに筋肉が成長しませんし、 疲労が残ってしまうんです。もったいないです！ 安心してください。女性はジムで週に２回、一時間程度の筋トレをしても、 メスゴリラにはなりません。 世の中タンパク質ブームですが、実は炭水化物も大切なんです。 食欲の秋、スポーツの秋です。しっかり動いて食べましょう！ 値上がりで新米の値段も上がっていますが、美味しい新米を 食べてください。 あなたのご飯の友は何ですか？ 来店した時に教えてくださいね。 私はパリッと焼いた銀鮭か、明太子ですっ！ あぁ今日もお米がおいしかった。夕飯に200gも食べちゃいました。笑

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