自宅トレ、何をどれだけやればいいですか？ こんにちは。 クラソノです。 視聴者の方からこんな質問をいただきました。ありがとうございます。 ジムにあまり行けません。隙間時間に自宅でも何かトレーニングしたいのですが無理なく続けられるトレーニングと、頻度や回数なども指導してもらえますか？ はいはいお答えしますね。 自宅で何をどれだけすればいいのか、 ということですね。 ダイエット目的であれば、ベストチョイスはランです。 走りましょう！ 時間にして３０分−６０分　距離なら４−１０kmくらいでしょうか。 簡易的には体重×距離（km）＝消費カロリーです。 体重５０kgの人が４km走れば２００kcal です。 本当はダッシュがいいのですが、恥ずかしいと思うので走りましょう。 毎日走っていいか？ いいですよ。毎日走れるなら走ってください。 週6日くらいは走ってもいいと思います。 ただし、正しいフォームで走りましょうね。 ってなると、、 歩いちゃだめですか？ って聞いてくる方が多いです。 歩いていいけど、走れるなら走った方がいい。 走れるなら走ってください。 楽な方を選択しないでください。 迷ったらきつい方を選ぶ。 すべてそのチョイスで間違いない。 迷ったら楽な方を選んできた結果が今の身体です。 今の身体に不満があるなら、迷ったらきつい方を選んでください。 がっかりなアドバイスですか？ 残念ながら僕はあなたを甘やかすためにいるのではありません。 「走ってください」という最適なアドバイスに「歩いてもいいか？」という質問での回答は受け付けておりません。 僕のアドバイスは「ラン」か「ダッシュ」です。 ただし、走れない人もいますよね。 フォームが悪くて膝が痛くなる人もいるでしょう。 現実問題として、夜は暗いし危ないし、足元もよく見えないので、安全性の面からは夜に走るのはおすすめしません。 おすすめの自宅トレ じゃ、家でできることで、、 ということで今回は自宅トレーニングとし３つ厳選してみました。 他にも色々なエクササイズがありますが、全身を使う基本的なエクササイズということで。 基本的には大きな筋肉を使うのが原則となります。 あ、自宅トレでは背中は難しいです。 懸垂ができても懸垂をする場所がないでしょうし。 １ バーピー まずはバーピーをおすすめします。 目安としては１０回１セットで５−１０セットですね。 ただし、結構正しくやるのは難しいです。 やるときには ・膝を前に出さない ・腰を曲げない という２点に気をつけてください。 でもね、、これが難しいんですよね。 （昔の動画しかなかった。。３年以上前のだな、、） https://youtu.be/U3t6UJVofgY ２ スクワット＋プッシュアップ 次善策として、現実的にはスクワットとプッシュアップの組み合わせになりますね。 とにかく強度を上げないと意味ないので、スクワットであればジャンピングスクワットやシザーズジャンプです。 ジャンピングスクワット１０−２０回＋プッシュアップ５−１０回で１セットとして５セットくらい。 アパートであれば、静かにスクワットするしかありませんが、その場合はとりあえず５０回１セットで５セットくらいはやりたいところです。多分それでも１０分程度で終わります。 スクワット５０回して、プッシュアップ５ー１０回くらい を１セットとして、５−８セットくらいしてください。 多分それでも１５−２０分程度です。 さっとやれば１０分程度で終わります。 https://youtu.be/fF2A09tZvhc https://youtu.be/ElvqlIxeyaA https://youtu.be/zrJ0gfF_i4A ３ バックランジ＋ヨガプッシュアップ ３つ目はバックランジです。 片足での動きになるので、スクワットより強度は高いけど、片足づつの動きなので時間が２倍かかります。スクワットに飽きたらやるといいです。 後ろに下げる足の付け根の筋肉、いわゆる腸腰筋のストレッチにもなるので、そういう意味でもおすすめです。 しかしね、これもフォームが難しいんですよね。、、 ・膝が前に出ないことや ・前足の膝が内側に入ったり、お尻が外側にシフトしないこと ・背中を真っ直ぐつにキープしておくこと などに気をつけてください。 https://www.youtube.com/watch?v=2WkjDlN9PJo 宅トレ頻度。宅トレは毎日やっても大丈夫？ はい。 毎日やっていいです。 いや、むしろ毎日やってください！ 自宅トレーニングで一人でやっていて 筋肉の限界まで追い込むのは難しいし、 毎日やろうとしても毎日できないことが多いので、 「筋肉が疲れているから」とか、 「明日仕事があるし」とか、 「明日ジムがあるし」とか、 「毎日やったら効果が、、」 なんて理由でやらないのであれば、そんな心配するより毎日やってください。 継続は力なり。 ほんの少しかもしれないけど、１ヶ月、２ヶ月経てば変化が見えると思います。 迷ったらやる。限界までやる。 限界までできないにしろ、できるところまでやる。 最小の努力で最高の結果を目指すより、最大の努力で最大の結果を目指した方がいいです。 甲子園で優勝しようと思ったら、最小の努力で。。なんて言ってたら「舐めてんのか！」って言われますよ。 勝ちたいなら常に「最大の努力」です。 それ以外にはないと思います。 甲子園に限らず、 どんなスポーツやボディビルや、コンテストでも、減量でもダイエットでも、スタイルアップでも、もっといえばビジネスや勉強でも、 「できるだけ練習を少なくして、勝ちました！」なんて話は聞いたことがない。 勉強も同じですね。ビジネスでも同じだし、ダイエットやスタイルアップ、ボディメイク全て同じです。 理論的には最小の努力で最大の効果を出す方法は存在するだろうけど、誰も分からないし、単なる自分に対する言い訳になることが多いので、無駄とか効率とか何も考えずに「とりあえず最大努力」でいいと思います。 まずは質より量！ 毎日やれるのであれば毎日やってください。 ただし、正しいフォームでね！ 大事なことは正確なフォーム そして大事なことは正しいフォームでやることです。 繰り返しになりますが、大前提になります。 間違い加減によるけど、間違ったフォームでやるくらいならやらない方がいいかもしれません。 だからプロィオスなのですよ。 実際、家の中でできることはあまり多くありません。 やはりジムに来てやった方がいいです。 週１回より２回だし、２回より３回です。 ３回くれば普通の人であれば十分です。 さてさて・・・ 建前はこの辺にして（笑 ぶっちゃけな話でいいですか？ 良い子の時間はここまでで。 ここからは大人の時間です。 遠慮せずにいきますよ。 宅トレするなら、これをやれ。 ボディメイクやスタイルアップについて家でやるべき本当のところは「勉強」です。 YouTubeを見る時間があればちゃんとした本でちゃんと勉強してください。 それに尽きる。 痩せられない人に足りないのは知識です。 正しい知識です。 あなた好みの偏った情報でなく、 楽々痩せる動画で得られる情報でもない。 やる気でもないし、意志力やモチベーションでもない。 正しい知識がないのが最も大きな理由です。 楽なことだけを考えて、インスタントな知識を求めています。 でも、残念ながらそこにか本当に回答はありません。 （って、心のどこかでは気づいていますよね？） 少なくとも、僕の知る限り楽をして効果が出る方法なんてのは一度も見たことがない。 そんなんできたら、この世の中に肥満問題は存在しないんですよ。 だからこそダイエットビジネスが栄えます。 効果があるものでなく、「飲むだけやせる」みたいな売れそうなものを売る。 視聴者が喜びそうな「楽をして痩せる」情報を流す。 そして多くの人がそれに踊らされる。 往々にして真実はシンプルです。 僕がこれまで勉強したことを一言で表せば。 努力意外に望む結果を得る方法はない。 （コロナ痩せは除く） です。 何千時間か何万時間か分かりませんが、おそらくほとんどの人より色々な情報を見ています。 その結論です。 勉強するならどうやるか？ 現実的な最適解はNSCA-CPTの勉強です。 色々な知識がバランスよく入ります。 テキストは１万円しますが、この１冊あれば他の教科書は不要なので、ある意味お得ですし、僕もまだまだ分からないことがあれば、この教科書に戻って確認します。 薄い情報の１５００円の本の１００倍の価値はあると思います。 NSCA-CPTについては知念Tがめちゃ詳しいので、なんでも聞いてください。 人は自分の見たい情報しか得ようとしません。 少しでも楽に痩せようと思っている人は 「お家で簡単ヒップアップ」 「効果絶大！」 「1日たった5分で大変身！」 みたいな動画を見ると思いますが、今、この瞬間から卒業してください。 あなたが痩せられないのは、そんな動画を見てるせいです。 踊らされているくらいならいいですが、完全に邪魔されていることにそろそろ気づきましょう。 そんなの見るなら真面目に身体の勉強するか、なんなら寝た方がいい。 あぁ、そうですね。本当にそう。 動画みて誤った知識で間違ったするより寝た方が１００倍いいな。 あ、すみません。ちょっと言い過ぎました。 でも、フォームも汚いし、言っていることも理論も意味不明です。 彼らの頭にあるのは、いかに動画を見てもらって広告からの収益を得るか、だけです。 エンタメとして見るならOKですが、あれを見て何か効果を得ようと思っているのであれば、木に縁りて魚を求むようなものです。畑に蛤。 僕は動画をほとんどみませんが、強いていえばきんにくんの動画はいい感じですね。 まともなことを言っています。 あとは、僕のブログのバックナンバーでも読んでください。 かなりのボリュームありますし、その辺のユーチューバーよりまともなことを言っていますよ。 結論 家でやるなら 走るのがベスト 次にバーピーとかジャンピングスクワット、バックランジ、プッシュアップ。 どれも正確なフォームでやることが前提です。 間違ったフォームならやらない方がいいです。 そして、本当にやってほしいことは勉強です。 カラダのことやトレーニングの勉強。 一番いいのはNSCAやNASMの勉強をすることですが、一般向けにはteststeronさんとか石井先生の本を読むといいと思いますよ。

おはようございます！ 知念です。 皆さんお盆はいかがお過ごしだったでしょうか？ 私は、久々にゆっくりとした時間歩過ごせて満喫できました。 でも、トレーニングも欠かさず行なってましたが、、、 さて、現在ジムではインボディーチャレンジを開催中です。 多くの皆さんに参加いただいております！ ありがとうございます！！ この企画が、皆さんのモチベーションにつながればと思っています！！ ということで、今日８月１６〜８月３１日までの間が中間測定の期間となっていおります。 この期間内に一度測定をお願いします！ 期間内であれば、いつ測っていただいても構いません！ お盆で食べすぎたのであれば後半に測ってもらってもオッケーです！ 今回の測定は、あくまで経過観測みたいなものなので、これで結果が決まるということはありません。 開始から１ヶ月経ってどれぐらいの変化が出ているのか確認してください！ 測定の際は、スタッフにお声掛けください！ では、本日もジムでお待ちしております！！

こんにちは。 お盆ですね、いかがお過ごしでしょうか？ さて、 お盆ですし、たまには筋トレ以外の話をしましょう。 今、私はこうやってジムとかヨガとか自分で会社を作って、きっと誰よりも忙しい毎日を送っています。 本当は今頃、全部社員にお任せして、バリとか宮古島とかでゆったりリゾート三昧しているはずだったのですが、中々ビジネスは難しいものです。 コロナもね、、 お金とか、生活の面で言えば、警察を辞めない方がずっと楽だったと思います。 とはいえ、 今の仕事が辛いわけでなく、楽しくやりがいを持ってやっていますし、仕事を辞めたことは一ミリも後悔はありません。 自分の人生ですからね、自分で責任を取りますよ。 いや、誤解のないように言っておきますが、前職が嫌だったわけではありません。 むしろ結構楽しんでいました。 やりがいもあったし、そこそこ楽だったし。 つまらないこともたくさんありますが、差し引いても、そこそこいい職場だったと思います。 ライスワークかライフワークか ライスワーク・ライフワークなんて言います。 ご飯を食べるために働くのか、人生のために働くのか、 みたいなことも言いますが、うまいことを言うものです。 以前の私は８割ライスワークでしたが、今は完全にライフワークとして仕事をしています。 それだけでも仕事やっている意義があるのです。 さて、本日こんな話をしようと思ったのは、エアロバイクを漕ぎながらブライアントレーシーさんの「まずは自信をつけなさい」と言う本をオーディブルで聞いていて、久しぶりにある言葉に出会ったからです。 それは 「絶対に失敗しないことが分かっているなら何をするか」 という言葉です。 前職を辞めて子育てしながら１年経って、何か仕事始めようかな、、とか考えてました。 お金を優先するのか、 やりがいか、 社会的な価値か、 家族を優先するのか、、 ビジネスの選び方は色々あります。 私は何のしがらみもなかったので、自分でやりたいことを選ぶことができました。 そんな中、何かの本であったのが、この 「絶対に失敗しないという保証があるなら何をするか」 という考え方です。 これで一気に可能性が広がった気がします。 絶対に失敗しないなら何をする？ 世の中、考え方一つ、捉え方一つ。 「失敗するかも」と思うか「絶対に成功する」と思うか。 それだけで人生の可能性が大きく変わります。 ちなみに 「挙がる！」と思うか、「ダメかも・・」と思うかで筋トレ効果も変わるものです。 イーロンマスクだったら「火星に行く！」って思ったのかもしれませんが、小物の私は現実的なことを考えてしまったのです。 それまでは やりたいことは何か 好きなことは何か とかいう観点で考えていたのですが、 結局、 「いや、、上手くいかないかも」 みたいな思いがあり、踏み出せない自分がいましたから。 まず、人生で何を優先させるか考えました。 僕の場合は「家族」でした。 前職を辞めた理由の家族ですからね。 なので、これは譲れない、と。 何かあった時に一緒に入れるように、子供が大きくなるまで一緒に入られるように。 で、何をするか、 というところで、 「絶対に成功することを前提に考えよう」 と考えることで、何でもやりたいことをやった方がいい、と思えるようになったのです。 絶対に成功すると分かっていたら、本当に何をしたいか、 というところで考えて、その中で現実的なことを考えたわけです。 空手道場 ジム 農業 不動産業 何かのコンサルタント 何かのフランチャイズ など色々考えました。 そして、 ・自分が好きなことで、（少なくとも嫌いなことでなく） ・自分が人より上手くできそうなことで ・社会に役に立てること というところで考えてジムにしたのです。 というのも自分で筋トレをやろう、と思った時に行きたいと思えるジムがなかったのです。 行きたいジムがない・・ フィットネスジムに行っても器具は少ないし、いまいち気持ちも盛り上がらないし、例の24時間ジムのFCも考えました。契約の一歩前まで行ったのですが、やっぱりやりたい形態じゃなかったので辞めました。 ちなみに やりがいとか社会的価値より、金銭的な価値を優先したら、24時間ジムを経営していたでしょうね。 きっとこのビジネスモデルは成功するだろうな、ということは確信していましたし、このジムと並行してやっていくつもりでテナントも探した時期もありました。 でもやっぱり違うんですよね。 やりたい形態ではないし、幽霊会員が収入の大半になるようなビジネスモデルはやっていてあまりい気持ちのいいものではありません。 良い悪いとかじゃなくて、価値観、考え方ですね。 誰かが必要としているはず という感じでこのジムができたわけです。 やりたいことと言うより、必要な人がいるはず、という想いですね。 僕だったらこんなジムが欲しい、というジム。 そして、この時点で成功とか失敗とかは考えないようにしたのです 全く根拠のない自信です。 そして、今年、６年目。 コロナ禍もありましたが、皆様のおかげで（本当にあなたのお陰です）何とかやって来ています。 人生何とかなる。なるようになる。 いや、、何ともならないこともありますが、日本においては、それで命を取られることない。 と言う妙な安心感にも支えられています。 これからもしばらくはジムやっていきますので、よろしくお願いします！ あなたの人生はそれでいいの？ あ、弊社ではトレーナーやヨガインスラクターを募集しています。 いや・・・ 弊社に転職をしてください！ っていうことではないですよ。 きっとあなたが今働いている会社の方がいいと思います。はい。 ただね、、人生は一度きりです。 色々な人生がありますよ、ってだけです。 勘違いされると困るし、大事なことなので言っておきますが、どんな仕事にしろ、価値のない仕事はありません。 あなたの仕事は誰かの役に立っています。 誰が喜んでくれているか、そう考えると仕事が楽しくなるものです。 逆説的ですが、一生懸命すれば仕事は楽しくなります。 楽しいから一生懸命するんじゃありませんよ。 これ、勘違いしていませんか？ 人生そんなもんですよ。 辛い筋トレもやっていたら、そのうち楽しくなるのと同じです。 でも、もし一生懸命仕事しても楽しくならないのであれば、成功するつもりで「ライフワーク」を探してみてはいかがでしょうか？ 絶対に失敗しないとしたら、何をしますか？ 弊社、自称優秀な人限定で求人募集中です。 今週卒業予定のお子様がいる方、どうですか？ おすすめはしませんけどね・・・ （社長が言うんだから間違いない！）

我慢や禁止でなくても甘いものを食べる方法 クラソノです。 昨日、ヨガに行こうとしたところ、 「あ、そういえば今日、車使うから」と妻から一言。 昨日言ってくれよ！ と心の中で憤りましたが、明野の坂を登って心肺機能を高めよう、 あと３０分しかないし、かなり急がないと。。なおさらトレーニングだな。。。 と考え直しました。 世の中考え方次第です。 さて、 先日、とある本を読んでいると面白い話がありました。 あなたのダイエットに役立てば幸いです。 その人は、 アトピー性皮膚炎の治療法として、糖質を全く摂取しない生活をしているそうです。 アトピーの原因として糖質が関係している、というのはかなり前から言われています。 糖質というより小麦グルテンなのか、精製された砂糖じゃないなのか、という議論もありますが、とりあえずその方はほぼ全く摂取していないようです。 今では、お菓子やジュースはもちろん、パンやパスタだけでなく、果物などの糖質も制限しているらしいです。 ただし、その人もすぐに制限できたわけでなく、我慢しては失敗し、、、を繰り返し、やっと８回目で成功したそうです。 で、その制限に成功した方法がタメになったので、シェアします。 成功の秘密は、 精神修行をしたとか、 我慢するのでなく、 禁止するわけでもありません。 我慢せず、どうやって食事制限をしたのか・・ それが ”引き伸ばし”です。 いわく、我慢しているわけでなく、制限しているわけでもない。と。 ”食べるのを引き伸ばしていることにした” ということです。 つまり、 食べたくなったら、我慢するでなく、『今は食べない』という選択をすることにした、 ということです。 もちろん第三者から見れば、「それを我慢って言うんだよ」 とツッコミを入れたくなるかもしれませんが、僕は意外に有効だと思いました。 （素直でしょ？） 世の中、考え方ひとつです。 見方一つ。 第７の習慣的に言えば、パラダイムシフト。 我慢とか辛抱と考えれば、辛くなるし、食べたくなる。 それを、 「今は食べない。」 「今度（いつか）食べよう」 に変えるだけ。。 いや、それって一緒じゃね？ って思ったのであれば、もうひとつ逆の例を考えましょう。 ジムに行くのはほとんどの人にとって億劫です。 その時の思考回路は 「今度行こう」 「いつか行こう」 です。 特に２４時間ジムとか、普通のフィットネスジムはそう。 いつでも行けるは、いつでも行かない選択と同じなのです。 行きたくないな、と思ったら、「今日は行って次回休もう」を繰り返す。 とりあえず、今日は行く、にするのです。 「いつか」は来ない。 そう。いつかは来ないのです。 食べたいものをいつか食べよう。 また食べたくなったら、今じゃない、また今度・・ とやっていくうちにそんなに食べたくなくなってくるものです。 欲求をやり過ごす 糖質やアルコール、ニコチン、全て同じ脳の働きです。 ホルモンで言えば快楽物質のドーパミン。 こいつを抑えることができれば、強烈な欲求はなくなります。 生命的な欲求は別として、 あなたも知っての通り、欲しがるのは扁桃体が活動しています。 一度その欲求をやり過ごすことで扁桃体の働きを抑制することができます。 いわゆる理性で抑えることができる。 その方法の一つとしての「引き伸ばし」作戦です。 引き伸ばすことで、その快楽が得られないのでなくて、ちょっと先の未来に味わえる、と脳を騙す。 気持ちを騙すのです。 「食べたい！」と思った次の瞬間に 「いつでも食べれるから今はいいや」と思えばいいのです。 そして、やりたくないことの場合は、あえて進んで騙されているわけです。 「明日行けばいい」「今度行けばいい」を繰り返している。 そして、そこで「明日行けばいいけど、それは次回にしておこう」と言うことで今やる。 やりたくないことがあれば、 「やらない選択」を先延ばしする＝今やる のです。 言いたいことがなんとなく分かってきましたか？ 身体に良くないことをやりたい欲求も 身体や良いことをやりたくない欲求も同じです。 それをうまく利用しよう、ってこと。 甘いものが食べたくなったら、「また今度」ということにして。 面倒くさいことがあれば、「やらないチョイスはまた今度」とする。 アイスクリームが食べたくなったら、「また今度」を繰り返す。 ジムのキャンセルボタンを押したくなったら、「次回キャンセルをしよう」を繰り返す。 甘いものを一生食べないわけでなく、今は食べないだけ。 それをずっと続けるだけ、ということなのです。 馬鹿らしいけど 案外いいかも知れない。。。 一生我慢するとか、ずっと食べられない、と思えば、逆に食べたくなります。 それを、いつかは食べるけど今は食べないと引き伸ばすように考える、ということです。 欲求のほとんどは気持ち次第です。 食欲は本来、本能的欲求かもしれませんが、現代社会においてはその必要がないことも多いですからね。 僕らは爬虫類とは違います。人間らしく理性脳を持っています。 「自分に正直に生きる！」 とか言いながら、好きなものを食べるのもいいですが、それは自分勝手な解釈です。 僕らは人間らしく 「自分の脳を騙してでも、健康的に生きる！」 ということにしましょう！！ 食べたくなったら引き伸ばせ。とりあえず１日待て。 を合言葉にしてください。 マジで有効だと思います。

こんにちは！ 知念です。 久々にブログを書いておりますが、、、 今回は、皆さんにとある告知があります！！ 最近なかなかモチベーションが上がらない ジムに行く気力が出ない 目標が見つからない なんて方の為にとっておきの企画を行います！！ もちろん、やる気に満ち溢れているあなたの為にもなります！！ 現在InBody Japanがチャレンジ企画を行なっています。 会員の皆さんならもうすでにInBodyはご存知かと思います。 企画の内容を簡潔に説明すると、どれだけいい体に変身できるかていう感じです。 というわけで、PROTEIOSもその企画に乗っちゃおうという感じです。 モチベーションアップ企画です！！ この企画を通じて、皆さんのやる気アップにつながればと思っています！ InBody Japanの企画は全国企画です。 もちろんその企画にも参加してもらいますが、PROTEIOSでもチャレンジ企画を行います。 あなたがやることは、InBodyを測定して、あとはトレーニングを頑張るだけです！！ そして、結果によって景品をもらえるというわけです。 参加費も500円です。 InBody1回分の金額で3回も測定できるという、参加するだけでお得な企画となっております！！ 上位の方には、豪華景品を準備しております。 お楽しみに！！ 何かご質問がありましたら、LINEもしくはスタッフまでお問い合わせお願いします。 企画の詳細につきましては、下記の画像をご覧ください！

クラソノです。 ７月ももう中旬。 暑さも本番ですが、この暑さもあと１ヶ月程度。２ヶ月後には涼しさも感じられることでしょう。 コロナもいったん落ち着いたと思いきや、なぜかここにきて急増しております。 なんなんだ！ この夏は、あわよくばマスク外せるかも、、、と期待したいたのですが、マスク着でのトレーニングはしばらく続きそうです。 ご理解とご協力よろしお願いいたします。 さて、そんな中ですが本日はヨガへのお誘いです。 本日水曜は 「ヨガで筋トレをしよう！」 の日です。 ヨガなんて、単なるストレッチでしょ？ と思っているかもしれませんが、今日のヨガはヨガという名を借りた筋トレのようなもの。 とはいえ、やはりヨガはヨガ。 筋トレではない。 ヨガのテイストは残しています。 ヨガの世界は広いですからね。色々なヨガがあります。 ただどのヨガにしろ、一番強い負荷でも自分の体重がベースです。 めちゃめちゃ歯を食いしばるってことはありません。 どちらか一つを選ぶなら筋トレだけど、両方選べるなら両方やってみるのもいいと思います。 筋トレとはまた違うキツさと楽しさがあります。 ヨガは最初難しい ただね、、最初は難しい。。 筋トレは同じ動作を繰り返すので、教えやすいし、練習しやすいですよね。 簡単じゃないけど、繰り返すので。 最初でもそれなりにできます。 ヨガは流れの中でやっていくし、次々にポーズを取っていくので、最初は体より頭が疲れることがあります。 「え！右手を上げて、左足下げて、こっちに捻って・・どうなってんの？」みたいな。 まぁ、そこがまた楽しいところでもあります。 身体が硬いから無理・・ なんていう人もいますが、身体の硬さなんてほぼ関係ありません。 むしろ硬いからこそ、たまにヨガをして筋肉をしっかり伸ばしてあげることが大切になります。 そして、私の場合はヨガで柔軟になりましょう！ っていうわけでなく、ヨガのポーズを利用したエクササイズ、という感じです。 柔らかい方がいい、というヨガもあるけど、僕が目指しているのはそこじゃない。 近代のヨガのポーズの多くは筋トレがベースになっています。 筋トレをベースにヨガっぽくしたという感じがしてなりません。 そういう意味でヨガで筋トレをするというのは正しいのかもしれません。 ヨガスタジオは明野にある ヨガは明野のスタジオで行います。 興味のある方はぜひご参加ください。 本日のヨガは２０時からなので、その辺の時間帯に予約している方はヨガに乗り換えてみてはいかがでしょう？ 予約はいつもの予約システムの上のタブに「yoga」ってありますので、そこからどうぞ。

大分市プレミアム付商品券 こんにちは。クラソノです。 このブログを愛読しているあなたは、筋トレについて他の人より詳しいはずです。 筋トレさえしておけばほとんどの問題は解決すること、 筋トレで大事なのはネガティブな動作であること、 物を持ち上げたり、移動したりするときは背中をまっすぐしておくことなんてもう常識だと思います。 まさか、ケトルベルを腰を曲げて持ち上げたりしてませんよね。。 床に落ちているゴミを拾うときも背中をまっすぐにして、拾っているはずです。 シングルレッグデッドリフトの要領で拾う人も多いはずです。 世の中知っているだけで得する、知らないと損をすることは結構あります。 筋トレの知識は直接的な利益にはつながりませんが、お金に対する知識や情報量はそのまま直接に損得につながります。 金融リテラシーなんて言葉も言われて久しいですが、未だに定期貯金をして安心している人もいるかもしれません。 僕らが子どものころは郵便貯金の利率が４％くらいです。今では考えられないですけど、それでも１００万円預けて年に４万円の利子です。 これで喜んでいた人がたくさんいたのが、３０−４０年前です。 今、大分市１万円で１３０００円分の金券としてプレミアム付商品券が発行されているのを知っているでしょうか？ いや、実は私もそういうのがあるのを知らなかったのですが、会社宛に商工会議所から「加盟店を募集してます」みたいな案内がきて知った次第です。 １万円で１３０００円分の買い物、ってすごくないですか？ １００万円で１３０万円分ってことですよ。 年利にすれば３０％！ 年利どころか買ったその場で３０％価値があがるという、なんともすごい商品なわけです。 だからこそのプレミアム商品券ってことです。 ぶっちゃけ僕もどこの店で使えるのか知らないので知らべてみたのですが、、 かなりの店で使えますね。 普通に買い物に使えます。 https://oita-pay.jp/digital/MemberShipList いやいや、そんなの知ってるよ、当たり前でしょ！？ って人もいると思います。 すみません、全くニュースを見てないので誰も教えてくれませんでした。 しかし、そんなあなたもこれは知らないと思います。 実は、PROTEIOSでも使えます！！ 知らなかったでしょ？ 加盟店になったものの仕組みをまだあまり理解してないくらいですから！ で、この店で何に使えるのか？ インボィ、、OKです。 プロテインバー　OKです。 プロテインドリンク　OKです。 ２０kgオリンピックバー（お持ち帰り限定）OKです。 なのですが、、、 残念なお知らせが、、。 すでに1次申し込みは終わっています。。。 しかし、ご安心を。 電子マネーの分の追加募集があるそうです！！ 明日の朝１０時から追加募集申込受付です。 先着らしいので、明朝９時５８分ころには、こちらのサイトに入って準備しておいてください。 https://oita-pay.jp/ きっと申込者が殺到するので、ネットにつながるかも怪しいですけど。。 トライしてみる価値はあると思います。 で、プロテインバー一箱買ってください。 必要があればあなたのために発注します！

こんにちは！ 知念です。 本日のテーマは、、、 「筋トレしている人に読んでほしい本」 ということをテーマに書いていこうかなと思います。 ブログのテーマ探しをしていたら、この質問を見つけたので使わせてもらいました。 なので今回は、私も本の紹介をしようかなと思います。 意外かもしれませんが、実は私も結構読書が好きです。 月に５冊以上は最低でも読んでいると思います。 この休みの期間でも、読めずに溜まっていた本を５〜６冊ほど読みました。 そんな私が筋トレしている人に読んでほしい本を紹介しようかなと思います。 何冊か紹介しようと思うので是非興味があったら読んでみてください！ 今回は筋トレ関連の本を紹介します。 さて、どの本を紹介しようかなと悩んだのですが、、、 まず一冊目がこちらですね。 石井直方の筋肉まるわかり大辞典 これ一冊読むだけで筋トレについてかなり理解度を上げることができると思います。 さすがに、これ一冊で大丈夫と言うほどではないですが、筋トレについて知ることはできると思います。 一問一答の形式で書かれているので、自分の気になる質問のところだけ読むという読み方もできるでしょう。 何かひとつ、本を紹介しろと言われたらとりあえずこれをすすめておきます。 とりあえず読んでおきたい基本の一冊と言ったところでしょう。 次に、こちらです。 筋トレ好きの読者なら一度は読んだことあるでしょう。 大人気testosteroneさんの一冊です。 この方の本は、結構あるのですがどれを読んでも面白く読めますね。 簡単に本の内容を言うと、「筋トレしとけば人生上手くいく」って感じです。 「９９％の悩みは筋トレで解決する」なんて紹介している本もあります。（笑） 「何でみんな筋トレしないの？しない理由がわからない」と言った感じでしょうか。 面白いですよね！ 少し言いすぎているようにも感じますが、でもそれだけ筋トレには大きな可能性があると言う点では私も同意見です。 何より、読みやすいので本が苦手な方でも読めるのかなと思います。 大人気シリーズですので、testosteroneさんの本はどれか一冊でも読んでみてほしいと思います。 画像が私が最近読んだtestosteroneの一冊です。 そして、最後です。 この休養期間中で私が読んだ一冊を紹介しようと思います。 この方を知っている方はいるでしょうか？ ビックヒデこと山岸秀匡さんです。 プロのボディービルダーです。 今は現役を引退され指導のに力を入れているみたいですが、世界チャンピオンまで上り詰めた方です。 世界で最も有名な日本人ボディービルダーと言っても過言ではないと思います。 そんな方の人生初著書です。 トレーニングや食事のことについてはもちろん書いているのですが、それよりも考え方にものすごく感銘を受けました。 山岸さんはNo Limits（無限）が人生の格言だそうです。 意味は、限界を定めないのはもちろん、目標のために環境を整えていくと言う意味もあるみたいです。 個人的はこの考え方はものすごく同感できます。 やはり、世界の頂点まで上り詰めた人からは学ぶものがあります。 自分も頑張ろうと思わせてくれる一冊でした。 さて、いかがでしか？ 興味のある本がありましたか？？ 本当は筋トレを一から学べてしっかり内容がまとまっている資格の教本を紹介しようかなと思いましたが、さすがに、読みにくいだろうと思ったのでなるべく本として読みやすいものを紹介しました。 他にもおすすめの本がありますが、少しマニアックすぎるし参考書みたいになるので、今回紹介した本に決めました。 知りたい方は、聞いてください。喜んで教えます。

こんにちは。 クラソノです。 本日朝からの勤務なのですが、一人目がくるまで３０分ちょっと時間がありますので、ざっと。 １０日の外出禁止ファスティング 現在、某スタッフが市内某所の木造リゾートマンション宮古壮にて１０日間飲まず食わずのファスティング実験に挑戦中です。あと３日くらいです。 １０日外出できないので、きっと勉強しているんだと思います。 精神と時の部屋のように、この１０日間で１０年分の勉強ができるはずです。 １０日あれば何をする？ もし、私クラソノが１０日断食に挑戦するとすれば、その間に ・やろうとしていまだ手をつけてない仕事をする ・本を読む ・勉強する ・これからの事業計画を練って準備する などやることは結構あります。 「１０日間もやることねー・・・」 なんてことは絶対にないですね。 とりあえず本だけでも１０日間は暮らせると思います。 希望はしませんが、もしそうなったらね。 そんなクラソノですが、月に数冊、新しい本を読みつつ、いわゆる古典といわれるものもためにちょいちょい読み返したりしています。 おそらく最も付き合いが古いのが、「論語」だと思います。 その次が「日英対訳の聖書」です。 どちらも高校生時代に勉強についでに読み始めました。 論語を読めば立派な人間になれる、わけじゃない。 特に論語については、もう何周かしています。 「その割には人間ができてないな、コイツは。」 と思うかもしれませんが、論語はそんな本じゃないのです。 もっと実学的なものです。実は。（と解釈しています） じっくり読めば時間かかりますが、ざっと拾い読みするくらいであれば１時間か２時間で終わります。 またストーリでもないので、つまみ食いもできます。 眠れない夜の暇つぶしにおすすめです。 きっとすぐに眠くなりますよ。 もうすでに論語を読んだことがあるよって方は安岡正篤さんの「論語の活学」を読むとまた見方が変わるかもしれません。 また立場や年齢で捉え方も変わります。 経営するようになったら、また見方が変わりました。 論語の思想を経営に応用している人も多いですよね。 渋沢栄一さんの「論語と算盤」なんてそのままずばりだし。 論語の経営といえば京セラの稲盛和夫さんが有名なところですし、私も頷くところがあります。 もし１０日間たった一冊だけ、って言われたら、論語を選ぶかもしれません。 その時の気分によりますけどね。 ただね、、 筋トレにはあまりつながりないんですよね。 多くの本の場合、筋トレも同じだよな、、 「すべての道は筋トレに通じる！」 「とりあえず筋トレしておけば、世の中のほとんどの悩みは解決するな、、」 なんて思うことが多いのですが、論語や聖書についてはさすがにない。 ちなみに論語は円珠教とも言われています。 鏡は一方向しか照らさないけど、珠はすべての方向に照らす、みたいなことです。 論語はそんな教え、ですよと。 娘の名前も入っています、ここからってわけじゃないのですが、そいういう意味や想いも込めてます。 論語を全部読んだことがある人は以外と少ないと思います。 全部読んだことがある人は、ある意味変わり者かもしれません。 この機会に一度読んでみたはいかがでしょう？ 先日、論語を常にカバンに入れています。 毎日枕にしています！ という女性の方を発見しました。 世の中奇特な方がいます。 まぁ、世の中的には筋トレが趣味です！ って人も珍しいけどね。 本日ご紹介した本です。気になる方はどうぞ。

こんにちは！ 知念です。 さて、今日のテーマは、、、 「トレーニングの間隔は何日あけるべきか？」 についてです。 今回は質問があったわけではないのですが、 ジムでよく聞かれる質問なのでちょうどいいのかなと思っています。 今回のブログ自分のトレーニング計画の参考にしていただければと思います。 ジムではこういった質問をよく聞かれます。 「明日もこようと思っているのですが」 「どのくらいの間隔でトレーニングをやるのがいい？」 「毎日やってもいい？」 といった質問をよく聞かれます。 さて、まずは結論から言いましょう！！ 私は、このような質問をもらった時に決まった答えを言うようにしています。 その答えは、、、 「できる時にやっておきましょう！」 そう答えるようにしています。 基本的にはトレーニングは毎日行っても問題ないかなと思います。 むしろ、トレーニング頻度が多いほど成果は出やすいと思います。 そんなことを話すと、「休んだ方がいいんじゃないの？」なんて聞かれます。 もちろん休養は大切です。 基本的は休んでる時に体は成長するので休養は大切です。 ですが、まずは筋トレを習慣化するのが1番重要です。 そのためには、できるだけ筋トレを行っていた方がいいのです。 毎日のように筋トレを行っている人は、、、 筋トレしないと気持ち悪くなってきます。 現在私がこの状態です。 もーね、筋トレは歯磨きとかお風呂とかと同じレベルなんですよねー だから、やらないと落ち着かないんですよ。 もうこの次元までくるとしっかり習慣化刺されているので、ほっといても体は変わってくると思います。 なので、まずは筋トレを習慣化するのが1番大切です。 そのためには、やっぱりなるべく筋トレしといた方がいいと思います。 また、最初は筋トレに慣れてないと思います。 なので、筋トレが上手になると言う意味でもしっかりと回数をこなして行った方がいいでしょう。 週に１回の筋トレよりも、週に６回筋トレした方が上達の速度は早いでしょう。 ですが、さずがに週６は辛いと思います。そもそもそんな時間ない人も多いでしょう。 まずは、しっかりと自分の持っている月回数を消化できるように頑張ってみるのがいいでしょう。 週２回でも十分体に変化は起こります。週に１回でも何もしていなかった時よりかは変化があるはずです。 まずは、回数をこなすことを目標に、慣れてきたら少しずつレベルアップしていきましょう！！ どうしても日程的に連日来ないといけない場合や間隔が少ない時は、メニューを考慮します。 部位分けをしたし、重量や重さを調節したりできます。 調整の余地はいくらでもありますので、ご心配なく！！ まずは、筋トレが上手になるように！習慣化できるように！ 頑張ってみましょう！！ 質問がある方は、遠慮なくお願いします。 そろそろネタ切れになりそうです（笑） お待ちしております！

こんにちは 知念です！ さて、本日もリクエストがあったテーマです！ 血圧・血糖値・中性脂肪を下げるエクササイズはありますか？ というものです。 これらは、生活習慣病の原因にもなると言われていますから気をつけていきたいところです。 そして、それを気にしている方も多いと思います。 やはり、健康が1番です。 コロナになって改めて強く感じています。 健康を手に入れたければ今のうちから取り組んでおく必要があります！！ さて、まずは簡潔に結論から言いましょう！ 血圧・血糖値・中性脂肪を下げるお勧めのエクササイズは有酸素運動です。 バイク、ウォーキング、ランニングなど、、、 これらを改善するために効果的と言われている運動は有酸素運動です。 筋トレも、血圧や血糖値を下げることには役立ってくれています。 ですが、やはり有酸素運動の方が効果的かなと思います。 では、いったいどのくらいの強度で行えばいいのか？？ 会話しながらできるレベル、あまりきつすぎないのがポイントです！ きつすぎると、運動が有酸素運動から無酸素運動よりになるので注意が必要です。 あくまで、有酸素運度なので気持ちよく運動できる強度でいいと思います。 軽いジョギングぐらいですかね。 それでもきつい人は早歩きぐらいからスタートしてもいいかもしれません。 皆さんは、筋トレに関しては十分できている方がほとんどだと思うので、 筋トレ＋有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？ ジムにいかない日に散歩がてら有酸素するみたいな感じでいいと思います。 少しずつ生活の中に有酸素運動を入れているのがいいと思います。 私も気分転換がてらに、たまに１時間ぐらい散歩する時があります。 意外と気持ちいいですよ。 最近はだいぶ暑くなってきたので、朝とか夕方ぐらいなら気持ちよくできるのではないでしょうか？ そして、同じぐらい食事を気おつけ他をうがいいでしょう。 糖質を取りすぎないように注意したり、塩分を減らしてみる、脂っこいものを避けるなどして、食事を同時に気をつけて行った方がいいと思います。 将来の健康は、今の生活習慣にかかっています。 将来少しでも健康な身体で痛いのであれば、今のうちから対策しておく必要があるでしょう。 今のうちから取り組んでおきましょう。 まだまだ、質問募集中です！！ ご質問お待ちしております！

こんにちは！ 知念です！ さて、昨日のブログは参考になりましたでしょうか？ 皆さんのお役に立っていれば嬉しいです！ では、本日のテーマです！ 本日は 「ダイエットで大事に３つのポイント」で書いていこうと思います。 夏に向けてダイエットに取り組んでいる方、ダイエットを始めようと思っている方など多いと思います。 なのでこのテーマに決めました。 前回のブログでも 「減量についてはまたの機会に」 と告知していたので、今回このテーマにしました。 是非ご参考に！！！ さて今回は、私が減量もしくはダイエットを行う時に気をつけていることを書きます！ 私が気をつけている点は３つあります！ ・なるべく食べること ・ストレスを溜めない ・継続すること 以上の３つが私がいつも気をつけていることです。 まず、なるべく食べると言う点です。 これは少し前のブログでも解説しましたが食べないダイエットはあまりお勧めしていません。 減らせるカロリーに限界があるからです。また、生命活動に悪影響を与える原因にもなりかねないので、なるべく食べることを意識しています。 あと、個人的には食べること大好きなので、ある程度食べながらじゃないとかなりしんどくてやめてしまいそうになるので、食べると言うことを意識しています。 では、その食べるについてですが、その中でも意識しているのが３つあります。 「いつ何をどのくらい食べるのか」です。 これは食事に基本となる考え方だと思いますので、皆さんも意識してみるといいかもしれません。 前回のブログはこちら 次にストレスを溜めないことです！ 私はダイエットの一番の強敵はストレスだと思っています。 正直、極論ストレスさえなければどんなダイエット法を選んでもらっても構わないのかなと思っています。 私の場合は、最初は週に１回チートデイとか言って暴飲暴食したりしてストレスを溜めないようにしています。 後半になるにつれ回数は減っていきますが、、、 なるべくストレスがないように心がけています。 なので、体重などの数字にもあまりこだわりはありません。 「見た目が絞れてくればいいなー」ぐらいの感じです。 もちろん体重は計りますが、ダイエットがうまく行っているか傾向を見ているだけです。 最後に継続です。 もうこれができないようなら、そのダイエットは今すぐにやめて他の方法を探した方がいいでしょう。 いつもいっていますが、 「継続は力なりです」 継続できなければ何の意味もありません。 なので、自分が続けられる方法を見つけましょう。 それは、あなたしか見つけることができません。 いかがでしょうか？？ 私がダイエットする時に気をつけているのはこの３つです。 今回は、具体的な方法とかは書いていませんが、需要があれば書いてみようかなと思います。 ダイエットのコツは自分に合ったやり方を見つけることです！ そうすれば、少し太っても、食べすぎたなと感じていても、これをやれば痩せられるというのがあれば少し気持ちが楽になるはずです。 そして、その方法を見つけるためには、、、 「最速で失敗を繰り返すことです」 そして、その失敗から学ぶということが何よりも大切です。 私も失敗したことは多々あります。 ですがそれを繰り返しているうちに自分のやり方を見つけることができたと思います。 失敗しても大抵の場合なんとかなります。 私達もいるので大丈夫です！ 成功の秘訣は痩せるまでやめないこと！ 一緒に頑張りましょう！！ まだまだ質問募集しています！！ たくさんのご質問お待ちしています！

こんにちは！ 知念です。 今日もしっかりとブログ書いていきます。 さて、昨日のブログ更新後リクエストがございましたので、 今日はそれについて書いていこうと思います。 私自身もとても興味深い質問でしたので採用しました。 その質問の内容は 「ダイエットの終了後の食事はどうすれば良い？」 というものです。 実にいい質問です！！と同時にかなり難問です、、、 私は、これまで 「どうしたら痩せますか？」 「痩せるためにはどうすればいいですか？」 「〇〇kg痩せたいです！どうしたらいいですか？」 「ここのお肉無くすためにはどうしたらいいですか？」 などなど、痩せる方法を聞かれることが多々ありましたが、 痩せた後のことを聞かれることがほとんどなかったので面白いなと思いました。 この質問は、ダイエットの本質をついているなと個人的には思っています。 まずは、結論から言うと「その人の目標による」です。 その人がどうしたいかで、やるべきことが変わってくると思います。 ですが、こんな回答では満足してくれないと思うので精一杯質問者の意図を汲み取って書いていきます。 例えばボディービルダーなんかは、大きく分けると減量期と増量期を作ったりしています。 増量期で筋肉をつけるために食事量をあげていきます。 その際に方法としてリーンバルクとダーティーバルクの２種類ありますが、リーンバルクとはなるべく脂肪を付けずに筋肉をつけていくこと ダーティーバルクとは、手当たり次第食べて脂肪も筋肉もつけていく方法です。 これだけ聞くとリーンバルクの方が良さげに思えますが、脂質の少ない食事でカロリーをあげ筋肉をつけていこうと思うと かなりの量を食べなきゃいけないので結構苦しいです。それを数ヶ月続けるとなると結構根気が入ります。 人によっては減量気よりきついです、、、 なので、個人的には少しだけダーティーによった食事の方が現実的なように思います。 そして、減量期ですがこれは、なるべく筋肉を落とさず脂肪を削っていく段階です。 ここは、今回のテーマからはそれるので割愛させていただきます。 （長くなりすぎるのでまたの機会に） なのでボディービルダーは、大きくまとめると減量期と増量期が交互に来て徐々に体を変えていくといった感じです。 さて、これを読んでいかがでしょう？ 納得できましたでしょうか？ おそらくこれを読んで納得してくれる会員の皆さんは少ないでしょう。 そして、皆さんはこう思ったはずです。 「私ボディービルダーじゃないし、、、」 大丈夫です！わかっています！ 皆さんが聞きたいのは、「痩せた後どのようにしてそれを維持するのか？」だと思います。 ダイエットをしている皆さんは、「痩せることがゴール」だと思っている方が多いようですが、、 でも、痩せてからがスタートだと個人的には思います。 例えば一生懸命ダイエットして５kg痩せたとしましょう。 それで喜んでダイエット前の食事に戻したら１ヶ月後には５kg戻っていたなんてことになっていたら、 皆さんは「せっかく痩せたにの」と思うはずです。 なので、痩せてからがスタートになると思います。 痩せた後どうやって、その体をキープしていくのか？それが問題となるはずです！ おそらく、質問をくれた方もそのことを考えているのだと思います。 正直な話これはものすごく難問のように感じます。 というのも、痩せた後の体型をキープするのは結構簡単だと思います。 そのままの食事を続ければいいだけなので、、、 そうすれば、リバウンドすることなく体型維持をできると思います。 ですが、どうしてもここで邪魔をするのが精神面です。 「せっかくダイエットも頑張って成功したし少しぐらいご褒美が欲しい」 そう思うのが人間です。これはしょうがないと思います。私もそうなります。 おそらく理想は、「食べたいものを好きなだけ食べて痩せた体型を維持する」ということだと思います。 さすがにそれは厳しいですが、、、 なので、こういった手法を使うといいと思います。 ダイエット終了後徐々に元のカロリーまで戻していくという方法です。 ダイエットを始める前のカロリーが2000だったとします。そして、ダイエット中のカロリーが1200としましょう。 要は、1200から2000まで徐々にカロリーを戻していくのです。 ペースで言うと１週間に100~200カロリーづつぐらいだと思います。（あまり大きすぎるとリバウンドします） そうすれば、あまり体重を増やさずにダイエット前のカロリーまで戻していくことができると思います。 一気にカロリーを増やすとリバウンドするので徐々に戻していくといった感じでしょうか。 ですが、これはかなり根気のいることだと思います。 結構な時間どうすればいいのかと考えた結果、私の中の最適解はこれでした。 ダイエット後の体型をキープしたいのであれば、この方法が良いのではないかと思います。 ですが、精神的にストレスが溜まるようならおすすめはしません。 せっかくダイエット頑張ったから好きなものを食べたい！ そう思うのであればチートデイを作ってこの日食べるから他の日を我慢するといった方法でも良いでしょう！ 今回はダイエット後の話なので、ダイエットしてみて自分がどう感じたかによっても変わると思います。 もっと筋肉つけたいのなら増量してみても良いでしょう。 このままの体型を維持しつつ食事を元に戻したいのであれば先程の食事をしてみるのもありです。 別の方法でも構いません。 もう少し痩せたいのなら減量を続けてみても良いでよう。 要は、自分がどうしたいかによって選ぶべき選択肢は変わります。 しかも、その選択肢は１つではありません。 そして、やってみなくてはわからないものだらけです！

こんにちは！！ 知念です。 今回はご心配とご迷惑をおかけして申し訳ございません。 現在、私は現在自宅療養中です。 １９日ごろまでらしいです。 熱もなくなり、今は引きこもりを極めているところです。（笑） こんなにも長い間ジムを離れるのは久しぶりなので、少し新鮮な気持ちです。 最近では、なかなか無かったい落ち着いた時間があるので、 毎日「なにしよー」と思いながら家にいます。 現在は、読めていないまま溜まっている本を読んだり アニメや映画などを見ながらのんびりと過ごしています。 さて、せっかく時間もあるので最近なかなかできていなかったブログを療養期間中に 毎日書いていこうかなと思っています。 特にやることもないので、どうせなら今できることをやっていこうと思います。 なので、ブログを通じて情報発信していこうかなと思います。 もし、書いて欲しいことなどがあれば教えていただけるとありがたいです！ ブログ書く時に1番悩むのがテーマなので、皆さんからの質問を元にテーマを決めれたらいい良いのかなと思います！ さて、今回は何について書くかなと考えていたんですが、せっかく筋トレをできない期間があるので、どのくらいで、筋トレ前の状態に戻るのかについて書いていこうと思います。 今現在私も筋トレをできていません。 トータルで考えれば２週間近く筋トレができない状況になります。 筋トレを初めてから、今までこんなに長い期間筋トレをしないという期間がなかったので、今ものすごく不安になっています。 「筋トレしたいなー」と思いながら過ごしています。 療養が終わり筋トレを再開したときにどれぐらい落ちているのか？ 身をもって実験中ということになりますね。 そして、どのくらいの期間で元に戻るか楽しみです。 筋トレを一定期間やらなくなると、大体は筋力や筋量の低下が起こります。 その速度は、年齢や性別、元々あった筋肉量、筋トレ歴、栄養の摂取状態などにより、個人差があります。 私は、約２週間ほど筋トレができないわけですが、年齢がまだ若いということ、今しっかりご飯が食べられていること、筋トレ歴がそこそこ長いので、そこまで大きく低下しないと予想しています。 また、戻るスピードも１ヶ月あれば元のレベルまでは戻ると思っています。 あくまで予想なので、外れている可能性も大いにありますが、おおよそ当たっているでしょう。 数週間筋トレをしなかったからといって、今まで筋トレしてきたものが０になることはありません。 数ヶ月以上になると筋力や筋量の低下は起こると思いますが、それでも０になることはないでしょう。 また、筋トレをしていた状態まで戻すのに筋トレを始める前ほどの時間はかからないです。 むしろ、もっと早く筋トレをしていた時の状態に戻ります。 おそらく、皆さんの中にも私と同じように筋トレをできてない状態の方がいると思います。 ですが、心配しなくても筋肉貯金はちゃんとあります。 また、スタートできれば必ず成長することができます！！ なのでできるときに筋トレしておきましょう。 細胞は10年間記憶すると言われています。 自分が筋トレしていたことを細胞は10年間記憶しているのです。 10年越しに筋トレをスタートしても体は覚えてくれているはずです。 なので、数週間や数ヶ月筋トレができなかったとしても、 また筋トレをスタートできれば、体は必ず変化してくれます！ 私も頑張っていきますので、皆さんも頑張って筋トレしましょう！ その前に早くコロナ治してきます！