クラソノです。 "いや、もう、、そんなに美味しいものを売らないでくれ！マジで。" 単純に美味しいものは身体に悪いものが多いです。 日々そういうことを思っています。 つい先ほどAmazon Videoで 「甘くない砂糖の話」 というドキュメンタリーを見ました。 というドキュメンタリー映画を見たばかりです。 知人がFacebookで紹介していたので気になってね。 「砂糖は悪」という結論ありきの映画なのですが、こういう映画でも見て、少しでも食に対する知識を増やし、意識を高めてください。 色々な本でも言われていますが・・・まぁ、間違いなく砂糖は悪ですよ（笑） 砂糖をもっとたくさんとりましょう！という主張は見た記憶がないし。 さて、 今週末は３連休の方も多いかもしれませんね。 忙しい方でも１回くらいジムにくる時間はあると思います。 この世の中、身体に悪い食材を取らずに過ごしのは難しいですが、その代わりに身体にいいこともやりましょう。 砂糖を摂取するメリットはないし ジムでエクササイズするデメリットはほぼありません。 そして、土曜の夕方にちょっとだけ栄養の勉強してみましょう。 いや、もう十分に分かってるよ、という人でも復習のつもりで。 →２ヶ月で３kg健康的に痩せるためのダイエットセミナー このまま申し込む方はこちら。 ５００円です。 会場にくればちょっとだけお気持ちプレゼントします。 読み込んでいます…

知らない間に時が過ぎ去っていました。 この前まで暑い暑いとかいいながら、過ごしていたと思いますが、いつの間にか１１月も半分を過ぎてしましました。 あっという間です。 この調子でいけば気がつけばお正月になっていそうな勢いです。 ダイエットセミナーやります すみません。告知が遅れましたが今週末にダイエットセミナーをやります。 先日CSCSという、ちょっと難いトレーナーの試験にあっさりと合格したatiyaこと明天也がメイン講師で 「２ヶ月で３キロ！健康的にやせる！！栄養学基本のき」 と題してダイエットセミナーを開催します。 「え、、たった２キロ？」 と思うかもしれませんが、もしあなたがこの３ヶ月で２キロ痩せてないのであれば、参加する価値はあります。 もし今順調に体重が減っていても、今後の停滞期のために参加した方がいいです。 はっきりいいます。 言い切ります。 ダイエットも筋トレも知識です。 知識の有無が結果を大きく左右します！ あなたが痩せられない理由。 それはズバリ、知識不足が原因です。 魚釣りに例えれば、 魚釣りに行って誰かに与えられた仕掛け釣れたとしても、２回目は自分で釣ることはできません。 釣れないときに、なぜ釣れないか分からないし、どうすればいいか分からない。 釣る場所が悪いのか、時期が悪いのか、時間か天候か、エサに問題あるのか、、 ある程度知識があれば、予想できますし、対応できます。 仕掛けを作ってもらって、すべてお任せでやってもらうのは楽ですが、なぜその仕掛けを使うのか、どやって仕掛けを作るのかを教わった方がいいですよね。 そうすればまた魚を釣ることができます。 人に言われたままやるのと、理解してやるのとでは結果は全く違います。 「何を」食べたらいけないのかは知っていても、 「筋トレがダイエットにいい」ことは知っていても 「なぜ」なのか？ その理由を知っているでしょうか？ 「なぜ」を理解すること 「ダイエット」の成功への近道は「なぜ」を理解することです。 近道というか、それしかない気がする。 もしあなたが基礎的な知識なしでダイエットに一時期成功したことがあったとしても、偶然であり、単なるラッキーなだけな気がします。 今回は「何を」食べるべきか、「何をすべきか」はもちろん、「なぜ」というところを理解できると思います。 知識は一生です。 ダイエット業界に氾濫する情報の８割は参考にならない、 と言われています。 あなたの目に入る、耳に入る情報のうち、正しい情報を見分けることができるようになりましょう。 それができない限り、何回でも情報に惑わされます。 知識はバームクーヘンです。 何度も何度も聞くことで理解が深まります。 今回があなたにとって１層目になのか、２層目なのか、半分くらいまできているのか、それとも最後の方なのか分かりませんが、参加することで少しでも厚くなることは間違いありません。 繰り返しますが、 栄養学やダイエットに関する”正しい”知識を身につけることが、ダイエット成功の近道になります。 今回はある程度クローズドなセミナーです。 基本的に会員様とそのお知り合いの方などの参加を予定しています。 なので、 参加料は５００円です。 ５００円分のお菓子やおやつ、お酒を我慢して捻出してください。 無料だと聞く方も真剣じゃなくなるので、あなたにとっても良い結果にはなりませんので、ご理解ください。 場所はジムです。 土曜の１７時にジムが終了、そのあと片付けや準備などをして１７時３０分に開始します。 時間の都合が合わない方や気軽に参加したい方はzoomでも参加できます。 わざわざ会場（ジム）まで足を運んでいただいた方には、ちょっとしたプレゼントを考えています。 セミナーのあとは懇親会というのが一般的なのですが、このご時世に配慮して懇親会はやりません。。 ・・その代わり、年内にzoomで懇親会をやりましょうかね。 まずは、今週の土曜のダイエットセミナーに参加する方はこちらから。 一応予め把握しておきたいので、よろしくお願いいたします。 読み込んでいます…

クラソノです。 前回、鬼滅の刃の「き」についてお話をしましたので、 今日は栄養学基本の基本の「き」についてです。 カロリーのお話です。 僕らは大体この食材がこれくらいのカロリーで、タンパク質がこれくらい、というのを、おおまかですが大体把握しています。 まず基本的な栄養素としてCPFというのがあります。 それぞれ Carbon　炭水化物 Protein　タンパク質 Fat　脂質 です。 ここまではきっとほとんどの方は知っているでしょう。 今日はそれを一歩進めて、１g相当にカロリーくらいを覚えておきましょう。 これは何年経っても変わりませんので覚えておいて損はありません。 炭水化物１gで４kcal タンパク質も１gで４kca 資質が１gで９kcal ここは基本中の基本です。 これが分かれば、もうだいたい何がどれくらいのカロリーか想像できると思います。 あとは食品の裏側を確認したり、その都度確認しがなら少しづつ覚えていってください。 とはいえ、そもそも何に何がどれくらい入っているか知らないんだよ！！ いや、もう・・・ パッケージの裏をいちいち確認しましょう。 で、その食品を摂取することで””一体どれくらいの脂肪がつくのか”” 考えてください。 そのコンビニパンに脂質１０gと書かれているのであれば、１０gの脂肪があなたのものになります。 つまり簡単にいえば、 コンビニに棚にあったその脂質があなたに移動するということです。 単純な話です。 エネルギー保存の法則。エネルギーはどこにもいかない。 そのお菓子やパンのカロリーはあなたの脂肪になる。 逆にいえば、そのパンを食べなければあなたのものにはなりません。 でも食べ過ぎないのもダメ。 食べてもダメ、食べなくてもダメ・・・ 「一体何をどうすればいいの！！？？」 と叫びたくなったと思います。 まず一つの答えは、 体に良いものを食べましょう。 です。 素材そのものを食べましょう。 砂糖ややめましょう。ということをいいたい。 じゃ、唐揚げは？餃子は？とんかつは？焼肉はどう？・・・ などなど一個一個個別に考えるのは面倒くさいので、今日は特別に「これを食っておけ！」というのを教えます。 これを食べておけば多分やせます。 いや、量によりますけどね。 色々とおすすめなメニューはあります。 鶏胸肉のハム、しょぶしゃぶサラダ、沼と呼ばれるご飯・・ いや、もう作るのすら面倒くさい。。。 鍋がない、コンロがない、、 そんな人でも作れるメニューを紹介します。 僕の知る得るかぎり、これが一番簡単な食事です。 もったいぶらずに教えます。 それが 「納豆たまごご飯」 です。 作り方は簡単です。 説明すら不要でしょう。 では栄養をみてみます。 ・ご飯　160g250kcalタンパク質４g=16kcal脂質ほぼゼロ ＝0kcal炭水化粒60g =240kcal ・納豆１パック５０g１００kcal タンパク質８g＝32kcal炭水化物６g＝24kcal脂質５g＝45kcal ・玉子1個 60g 90kcalタンパク質７g＝28kcal炭水化物０g＝０kcal脂質6g＝54kcal ・納豆たまごかけご飯合計440kcalタンパク質１９g=76kcal炭水化物66g=256kcal脂質13g=117kcal ご飯の盛り方や卵の大きさによりますが、 ざっくりと 納豆たまごかけご飯：４００kcal〜５００kcal タンパク質２０g と覚えておけばいいでしょう。 これでどこに言っても困りません。 結構良い感じじゃないですか？ タンパク質量が少ない・・・ そう思うのであれば・・ さらに栄養価をあげるために ツナ缶を加えましょう。 じつはこのツナ缶こそ最強の食材なのですが、、 ・ツナ缶５７kcalタンパク質１２g炭水化物１g脂質１g ほぼタンパク質！！ 単調すぎてあきませんか？ という疑問もあるでしょう。 心配無用です。 「たまご」「納豆」「ツナ缶」これらを組み合わせ、 配合する量を変化させたり、 また調味料を醤油にしたり、マヨネーズにしたり、味噌にしたり、することで味のバリエーションは無限列車です。 色だって赤、赤紫、青緑の３つの色の配合ですべての色を再現できますよね。 微妙に配合すれうば大トロような味になるという噂や甘いスーツのような味なるという噂もあるとかないとか。 僕もかれこれ２０年以上食べ続けていますが、いまだに新しい発見があります。 そして１ヶ月に１回ほど贅沢したい日もあるでしょう。 その場合は、 ツナ缶＋玉子＋納豆 の全のせで贅沢気分を味わってくだされ。 ただし、ちょっとだけお金がアップします。 玉子は１こ２０円くらい。 納豆は１パック４０円 ツナ缶は１缶１００円くらいなので。 １食につき１６０円くらい、、、です。 なんとか捻出できそうですよね。 飲み屋にいくお金で１ヶ月の食費になります。 あとは、 ブロッコリーや小松菜、キノコ類など食べておきましょう。 これを３ヶ月続ければ、確実にやせると思います。 ９０日間たまごかけチャレンジ！ ができない人は自分で栄養学を学んで計算できるようにしてください。 もっと教えてほしい！ いや、 たまごかけご飯はちょっと・・・ という方は自分で考えるしかありません。 何を食べればいいのか？ についてはこちらのセミナーで解説します。 「２ヶ月で３kgやせる栄養学セミナー」 健康的なダイエットをするために（仮題） あなたが痩せる道は、これしかありません！ 卵かけご飯を９０日食べるか、このセミナーに出るか？ まだ、決まらない場合は、このセミナーに出たあとで考えてもいいと思います。 とりあえずご参加ください。 参加費用は５００円です。 セミナーについてはまた詳しくお話します。 読み込んでいます…

お知らせです。 1　最大にお得な長期払い さて、 毎年恒例の長期払いの時期です。 とくに年払いをする予定がない方はスルーして構いません。 長期払いを予定している方は、まずは今月末までにお申し込みください。 今回は決済システムの移行と時期がかぶりそうなため お支払いについては後日ご連絡いたします。 まずはお申し込みだけなので、検討している方についてはまずはお申し込みください。 紙一枚です。 引き落としなどのタイミングの都合により、まずはお申し込みだけ。 年払いをにするつもりだったけど、やっぱり普通に支払います、は可能ですが、１２月に入ってやっぱり年払いで、、はできませんので、検討している場合はまずはお申し込みください。 長期払いって何？今年入会した方はご存知ないかもしれませんので解説します。１年分なら９ヶ月分で１年間、半年払いなら５ヶ月分で半年できますよ、という金額的には最もお得なサービス。１年割なら３ヶ月分、半年払いなら１ヶ月分が無料になります。それぞれ１０月−１２月、半年払いなら６月分の月会費がタダになります。なぜそんなことをするのか？これまで月会費が口座引き落としだけで、毎月口座の確認やら引き落としできなかったりの確認などの作業を省略するためにこういう制度でご協力いただいていました。来年からクレジットカードでの決済になると、こういった手間もなくなるので、長期払いにしていただく理由もなくなるのですが、、とりあえず今年まではやらせていただきます！！ ２　システムの変更について 予約システムの変更をします。 来月中から試験運用開始、来年１月から本格運用の予定です。 これにともない、月会費のお支払いがクレジットカードでできるようになります。 その場合も今年の１２月末までは口座引き落とし（１月分月会費）となる予定です。 予約画面が変わってもビビらなくていいです。 導入時期などについてはその都度、ブログやLINEにて告知していきます。 ３　ヨガまつりについて たまにはヨガでもいかがでしょう？ 人によりヨガに対するイメージがどうも違う気がしています。 やり方によっては、ヨガはほとんどトレーニングです。 筋トレとは違うけど、違う辛さが味わえます。 今月末のヨガまつりはメンズトレーナーズヨガです。 私クラソノもやります。 初心者がきても誰が来てもできるレッスンにします。 いつ何時、誰の挑戦でも受けます！ いつもとはちょっと違う内容でお送りする予定です。 料金は別途になりますが、年に一度くらいはヨガでもやっているか、という方のご参加をお待ちしています！ 「思ってたんと違う！」 そう思っていただけると嬉しいです。 ご参加はこちらから →１１月２９日（日）ヨガまつり

「１万時間の法則」と呼ばれるものがあります。 なんでも１万時間すればそこそこ上達するよ、というもの。 超一流になれるかどうかは別として、１流くらいにはなれると。 １万時間というは毎日３時間で３０年間です。 毎日１０時間で１０００日つまり３年くらい。 ピアノでも将棋でもチェスでも、芸術でもある程度練習すれば上達するという考えです。 武道の世界でも 「千日の稽古をもって鍛とし、万日の稽古をもって錬とする」 という言葉があります。 １万時間をもっと短くする方法もある、 という説もあります。 それが、 短期間でやる、という方法。 同じ内容、同じ上達具合を達成するのに、ぎゅっと縮めると１万時間もかからない、と。 １万時間という数字はとにかく、 ダラダラ長くやりより短い時間で集中した方が良くね？ ということです。 毎日１時間で３０年かけるより、毎日１０時間三年間でやった方がいいんじゃないの？ という考え方で、僕もそう思います。 これと同じようなことが体にも該当します。 たとえば１万キロカロリーを減らす場合、 ダイエットにしろ毎日１００kcal減らした食事を３ヶ月続けるより、毎日３００kcal減らした食事を１ヶ月やった方が痩せるような気がします。 これは私見です。エビデンスはありません。 ホメオスタシスを超えろ！ 以前、ホメオスタシスという話をしました。 体というのは今の状態を保とうとする働きがあると。 それをホメオスタシスといいますよ、と。 変化を与えても、そのインパクトが小さい場合、ホメオスタシスの働きより体に変化が出ない、と感じています。 逆に言えば、 体を変えるにはある程度強烈は刺激や変化が必要だと、思っています。 例えば、ダイエット。 ”２、３日我慢して、次の日にはつい食べてしまう。” では体に十分な刺激はいきません。 だから痩せられません。 筋トレにしろ、２、３週間は良いペースでトレーニングして、次は２週間空いてしまう、ということでは大きな変化は望めないかもしれません。 ただし、食事量を減らしたことや、筋トレをしたことは間違いないので、長期的には何かしらの変化はでてくると思います。 ただ、その変化が出る前にやめてしまうことが多いのが現実です。 ではどうすればいいのか？ 簡単です。 変化するに足りる十分な刺激を与えこと。 その刺激が十分になるまで与え続けること。 この二つです。 適切なカロリーで結果が出るまで食事を我慢する。 適切な負荷で体が変わるまで筋トレをつづける これだけです。 変化するに十分に足りる刺激を与えることで体は変化を起こします。 逆に短期的にみて変化が大きくても、中期的にみてその変化が小さければ体は変わろうとしません。 （だからファスティンじゃだめなのです！） １週間のうち２、３日劇的にカロリーをへらしても１週間単位でみて量の変化がなければ、 「２、３日食事を我慢した」という記憶だけが残って「これだけ我慢してるのに、なぜか痩せられない・・・」ということになってしまいます。 まぁ、「そりゃ、３日に１回たくさん食べてるからですよ」 ということなんですけどね。 だから我慢している割に、１週間でみるとそこまで体重は変わってないという悲劇が起きるわけです。。 その途中の２、３日を我慢できないために、体に変化が現れない。 筋トレはもうちょっとマシで、やっていれば少しづつでも上達するし、体も変わってきます。 それでもやはり定期的に続けるよりはかなり効率悪いです。 やるしかない！ ということころは同じですが、 せっかく努力をするのであれば、その努力を１００％結果に変えたいですよね。 であれば、努力や辛抱を継続し続けるるのがベストな方法になります。 社会人として生活していれば、どうしようもない時やそういう時期もありますが、あきらめずにチャレンジするだけです。 頑張りましょう！！

気付いたら１１月になっていました。 もう文化の日。。。 ところで、 文化の日って何の日でしょう？ 調べてみたところ、、明治天皇の誕生日だということでした。 明治期に天長節、昭和初期に明治節として祝日となり、そのまま文化の日として国民の祝日になっています。 さて、今月以降のジムの予定などについてお知らせしておきます。 その０ 秋本番です。 スクワットの季節も本番になってきました。 今よりさらに１cmしっかり下げていきましょう！ あ、股関節につまりとか痛みとか膝とか違和感があれば無理せずお願いします。 冬はデッドリフトの季節なので、少しづつデッドリフトもメニューに入ってきますが、あくまでもメインはスクワットでやっていきますよ。 年齢にそぐわないキレイなヒップラインのために。 まさかにときに倒れてきた壁を支えられるように。 しっかりお尻をストレッチさせて挙げていきましょう！！ ・フルスクワットの目安 女性の目安は５５kg５回 男性は１０５kg５回 を目指しましょう！！ その１　予約システムの変更について（来月以降） 予約システムが来年から変わる予定です。 色々悩みましたが昨日、正式に決めました。 つきましてはお試し的に来月から新しい予約システムで運用を開始する予定です。 色々とご迷惑をおかけすることもあるかもしれませんが、その都度その都度お知らせします。 会員さんについてはこれまで以上に使いやすい予約サイトになると思いますので、ご期待ください！ 会員さんのメリットとしては ・クレジットカードでの支払いができるようになる ・決済が手軽 というのが最大のメリットだと思います。 正直、クレジットカードにすると手数料分の収入は減りますが、利用する側はポイントたまるし、手軽だしいいことがばかりなので、やっと導入することにしました。 １２月の引き落しまではこれまで通りの決済でいく予定です。 その２　長期払いについて 年払いや半年払いの時期です。 最もお得な制度で、多くの会員さんにご利用いただいています。 １年分一気に支払いをすることで、３ヶ月分を無料サービスします。 という制度です。 もともと口座振替の確認作業の軽減のため取り入れた制度です。 これまで１１月末日までのお申し込み・お支払いで１２月の引き落としで対応していましたが、 今年は原則としてクレジットカードでのお申し込みとしたいと思います。 上で説明した新システムと対応させたいので、１２月以降原則としてクレジットカードでの支払いとする予定です。 ホームページ上で決済できるようになる予定ですので、来店せずとも普通にネット通販で買い物決済するような感じになるかと思います。 ただし、この辺については新しいシステム導入のタイミングなどとも関わってきますので、また決まり次第ご連絡します。 しばらくお待ちください！ その３　SNSでの情報発信 今後、ジムとしてはインスタやfacebookなどSNSでの情報発信にも力をいれていきます。 正直、何がどうなのかよく分かってないのですが、何かしないと時代についていけなくなるので、とりあえずやってみる、みたいなところです。 つきましては、みなさんにも動画をアップしていただきたい！ 自分のアカウントでもいいですし、ジムのインスタにあなたトレーニングの様子をアップさせていただければと思います。 フォームのチェックもかねて動画を撮影してみましょう！ あなたの動画を見て、見知らぬだれかがやる気を出すかもしれません！ あなたのためでなく、知らないだれかを励ます意味で動画をあげていただければいいです。 以前も言いましたが、このジムでやっているあなたは一般的な人より断然レベルが高いです！ フォームもおかしくないし、扱っている重量も恥ずかしいものではありません。 むしろ一般的には憧れの対象になるレベルです。 あ、、服がね、、真っ黒というのは、、映えないかも。 秋物セールの時期かもしれませんので、もしウエアを購入する場合は「黒」意外でお願いします。 できれば「外では履けないくらい」の派手さがあれば望ましいです。 ご協力よろしくお願いします！ ジムやヨガ、スタッフ個人のインスタもフォローしてください！！ 会員さんのフォローについては基本フォローバックしますので、もしこちらが忘れている場合は教えてくださいませ。 スタッフやジムやスタジオのインスタ 以前もご紹介しましたが、再度ご紹介。 もしインスタやってない方もこの機会に是非。 何が評価されるか分からない世の中ですので、何かの間違いでちょっとした有名人になるかもしれません。 ジム： https://www.instagram.com/proteiosgym ヨガ： https://www.instagram.com/classoyoga 私やスタッフの個人SNSもフォローしてください！！ 私やスタッフも個人的にインスタやfacebookなどやってます。 僕の場合は、ほとんどがトレーニング動画と読書記録ですけどね。 自分への記録として使っています。 まぁ、何を考えているのか、私という人間を理解する材料になると思います。 どうぞフォローしてみてください！ クラソノ： 読書記録です。気になった本があれば買ってみよう！ ・インスタグラム https://www.instagram.com/kurasono 内容はほぼ同じですが、、、 ・フェイスブック https://www.facebook.com/haruyoshi.kurasono 北村： https://www.instagram.com/k.kaya.1112 那須： https://www.instagram.com/izumi_fit0923 アーティ（知念）： https://www.instagram.com/zhinianmingtianye/