会員登録について

12月の予約をしてみよう!! まずはアカウントを登録します。 こちらからログイン →https://classoyogaproteios.hacomono.jp/ (iphone画面で説明) メールアドレス確認をクリック! メールアドレスを入力します。 メールアドレスを変更する場合はここで変更できます。「@docomo」の方はgmailなどのメールに変更するか、「@hacomono.jp」をドメイン許可してください。 この画面が出ればOKです! 注意! 1 メールアドレス(ログインID)はレッスンファーストと同じ (レッスンファーストのデータを移行しているので、違うとエラーになります) アドレスを変えたい場合はあとでできるので、まずは今レッスンファーストで使っているメールアドレ スで。 ドコモメールをお使いの方へ。@docomo.ne.jpについてはメールアドレスの確認ができません。(ドコモ側ではじかれるようです)「@hacomono.jp」をドメイン 指定許可をするか、次の「確認用メールを送信する」の画面でメールアドレスを変更してください。 2 初期のパスワードは全員共通「123456」 「必ず」「必ず」あとで変えてください。 ログイン後マイページから変更できます。 絶対に忘れないやつでお願いします! 3予約する 12月分の予約をしてみましょう。 できない? それは「何か」が間違っています。 どんどんお問い合わせください!! ちょっと待って!! 作業はここままでにしてください。 プランとかチケットとかありますけど、そこにはまだ手をつけないでください。 年払いいろいろな支払いもまだです。 まずは皆が会員登録がちゃんとできることを確認したいので。 いろいろな登録やお支払いなどは12月移行また改めてお知らせします!! ただし、 スタッフも分からないことだらけです。 直ちに回答できるかどうか分かりませんし、回答できない問題もあるでしょう。 問題点は早いうちに炙り出したいので、問題あれば教えてくだされ。

ダイエットの原則

セミナーの第二部はクラソノによる 「ダイエットの原則の話です。」 ざっくり言えば ルールを決めて、計画的にやりなさい! ということ。 どんな方法でダイエットするにせよ、ルールを決めて計画的にやらなきゃ意味ないよ、と。 どんなダイエットをするのかという戦術も大事だけど、それよりどのようにやるのかがすごく大事なのです。 ということで10切れのとんかつの話をしました。 ”ここに10切れのとんかつがあります。 これを1日で食べます。 1回2切れづつ5回に分けるのか、5切れづつ2回で食べるのか、1回で10切れ全部食べてしまうのか。 あなたはどれでしょう?” と。 ちなみに私は満足感を得たいので、夜まで楽しみにして我慢して、一気に食べるタイプです。 どれが一番いいのかは人次第です。 それをルールを決めずにその日の気分で決めていたら、朝10切れ食べて、お昼や夜はまた別なものを食べるというルール違反をしてしまう日もあるでしょう。 行き当たりばったりでルールを変更してたら、何が原因で痩せられないかが分からないし、何をどう改善するべきなのかが分からないよ、と。 だから、きちんとあなたがルールを決めてください。 食事管理をするなら、計画的にやりなさい。 ということです。 マイクロ管理法でもいいし、別の方法でも何でもいいから、やると決めたことをやりなさい、ということです。 その方法の細々したところはセミナーの中で紹介したとおりです。 あとは瞑想のトレーニングをしてください、と。 感情や感覚と行動は別ものです。 これについては、また後日、詳しく説明したいと思います。 一番簡単なマクロ計算ダイエットは、 同じメニューを同じ量、同じ時間に食べること。 毎日。 2週間つづけて、予定どおりに体重が減っていればよし、減ってない場合は量を減らす。 という方法です。 基礎代謝から計算してもいいし、ざっくりでもいい。 とにかく、食事のメニューを限定すること。 こうすると、 計算しなくてもいいし、自分に言い訳もできません。 決まったものを決まった量だけ食べるのです。 そしてチートディは絶対に「計画的に」です。 絶対にです!! そうしないと 今日もチートディ、明日も明後日もチートディ、、 となってしまいます。 人間の意思なんて弱いものです! 今日決めたことも明日になったら変わります。 ちょっと何かあると自分都合でルール変更をしてしまいます。 だからこそ仕組み化、習慣化することが絶対に大事だよと。 そういうお話しをしました。 あと、やはり筋トレは必要で、 動かないとますます動かなくなるし、逆に筋トレをして動ける身体、動きやすいカラダになればもっと動くようになります。 今回のセミナーはスタッフの知念トレーナーことアーティの初セミナーでした! 彼はこれから数十回、数百回とセミナーをすることになると思います。 今回の参加者が、そんな彼の記念すべき第1回目のセミナー参加者だったことが自慢できるよう、今後精進していただきたいと思います。 当然、私も負けないように頑張りますよ! 最後に、 「狂気とはすなわち、同じことを繰り返しながら、違う結果を期待すること」 という誰かの言葉をお贈りいたします。 3ヶ月後すっきり5kgの脂肪を減らしていますように・・・ 良いお知らせや結果をお待ちしています!

マクロ管理法ダイエットって??

昨日はダイエットセミナーに参加された方々、お疲れ様でした。 楽に簡単に痩せる方法じゃなくてごめんさない。 これを食べればいい! という安易な解決策を期待していた方もすみません。 正直に言いましょう・・ まだまだ勉強不足で、全員が結果を出せる楽々ダイエット法は知らないし、 誰もが痩せることができる食事を知らないのです。 人それぞれライフスタイルやこれまでの食習慣が違うので、そういったアドバイスは個々にはできますが、セミナー参加者全員がストレスなく継続してメニューや方法は知らないのです。 それでもセミナーを聞いて、 ダイエットに対してやる気が出てきたり、 新しくチャレンジしてみよう! と思ってくれたり、 少しでもあなたのダイエットが成功するお手伝いができたのであれば本当に嬉しいです。 3ヶ月後に今から5kgくらい体重が減って服もワンサイズ小さくなっていることを心から願っています。 実際、やることをやって、やるべきでないことをやらなければ、かなり高い確率でダイエットは成功します。 昨日のセミナーで一体何をお話ししたか、実際にに参加できなかった方にも少しだけ知識をシェアします。 1 健康的にやせる 筋肉量を維持したまま、 ムリなく、 リバウンドなく ダイエットをすること 2 マクロ管理法について 基礎代謝を知り、タンパク質と脂質、炭水化物の1日の摂取量を計算して、食事をしましょう、 基礎代謝の計算についてはややこしい計算式のとおりですが、こちらのサイトを使うとすぐに計算できます。 https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/ こうやって求めたPFCの量に合わせて1日のメニューを考えます。 例えば私の場合、、 基礎代謝1600kcalタンパク質150g 炭水化物225g脂質55g まで摂取していいことになりました。 ということは、、 例えば 納豆たまごかけご飯P:20gF:15gC:65g450kcal を3食食べると、 P:60gF:45gC:195g1350kcal となります。 90gタンパク質が足りないので、3食のうち、一食についてツナ缶をいれるとか、鳥胸肉をたべたり、間食としてプロテインで補っていきます。 3 筋トレは必須 ダイエットには筋トレは必須です。 体重だけなら、有酸素運動でも落ちるけど、 キレイな体になる、という有酸素運動にはない大きなメリットがあります。 そのために スクワットやランジなど下半身を中心とした大筋群の筋トレをしましょう!! というところで第一部は終了。 途中中断するハプニングもありましたが、なんとか最後までいきました。 記念すべきセミナー講師初デビューは無事に終了!! このあとクラソノが「これをやれば成功間違いなし!ダイエットの大原則」 について語らせてもらいました。 ちょっと長くなりましたので、続きはこちらから! (超重要なので必ず読んでください!) ダイエットの大原則

砂糖をやめるか、それとも・・・

クラソノです。 "いや、もう、、そんなに美味しいものを売らないでくれ!マジで。" 単純に美味しいものは身体に悪いものが多いです。 日々そういうことを思っています。 つい先ほどAmazon Videoで 「甘くない砂糖の話」 というドキュメンタリーを見ました。 というドキュメンタリー映画を見たばかりです。 知人がFacebookで紹介していたので気になってね。 「砂糖は悪」という結論ありきの映画なのですが、こういう映画でも見て、少しでも食に対する知識を増やし、意識を高めてください。 色々な本でも言われていますが・・・まぁ、間違いなく砂糖は悪ですよ(笑) 砂糖をもっとたくさんとりましょう!という主張は見た記憶がないし。 さて、 今週末は3連休の方も多いかもしれませんね。 忙しい方でも1回くらいジムにくる時間はあると思います。 この世の中、身体に悪い食材を取らずに過ごしのは難しいですが、その代わりに身体にいいこともやりましょう。 砂糖を摂取するメリットはないし ジムでエクササイズするデメリットはほぼありません。 そして、土曜の夕方にちょっとだけ栄養の勉強してみましょう。 いや、もう十分に分かってるよ、という人でも復習のつもりで。 →2ヶ月で3kg健康的に痩せるためのダイエットセミナー このまま申し込む方はこちら。 500円です。 会場にくればちょっとだけお気持ちプレゼントします。 読み込んでいます…

ちゃんと痩せたくないですか?

知らない間に時が過ぎ去っていました。 この前まで暑い暑いとかいいながら、過ごしていたと思いますが、いつの間にか11月も半分を過ぎてしましました。 あっという間です。 この調子でいけば気がつけばお正月になっていそうな勢いです。 ダイエットセミナーやります すみません。告知が遅れましたが今週末にダイエットセミナーをやります。 先日CSCSという、ちょっと難いトレーナーの試験にあっさりと合格したatiyaこと明天也がメイン講師で 「2ヶ月で3キロ!健康的にやせる!!栄養学基本のき」 と題してダイエットセミナーを開催します。 「え、、たった2キロ?」 と思うかもしれませんが、もしあなたがこの3ヶ月で2キロ痩せてないのであれば、参加する価値はあります。 もし今順調に体重が減っていても、今後の停滞期のために参加した方がいいです。 はっきりいいます。 言い切ります。 ダイエットも筋トレも知識です。 知識の有無が結果を大きく左右します! あなたが痩せられない理由。 それはズバリ、知識不足が原因です。 魚釣りに例えれば、 魚釣りに行って誰かに与えられた仕掛け釣れたとしても、2回目は自分で釣ることはできません。 釣れないときに、なぜ釣れないか分からないし、どうすればいいか分からない。 釣る場所が悪いのか、時期が悪いのか、時間か天候か、エサに問題あるのか、、 ある程度知識があれば、予想できますし、対応できます。 仕掛けを作ってもらって、すべてお任せでやってもらうのは楽ですが、なぜその仕掛けを使うのか、どやって仕掛けを作るのかを教わった方がいいですよね。 そうすればまた魚を釣ることができます。 人に言われたままやるのと、理解してやるのとでは結果は全く違います。 「何を」食べたらいけないのかは知っていても、 「筋トレがダイエットにいい」ことは知っていても 「なぜ」なのか? その理由を知っているでしょうか? 「なぜ」を理解すること 「ダイエット」の成功への近道は「なぜ」を理解することです。 近道というか、それしかない気がする。 もしあなたが基礎的な知識なしでダイエットに一時期成功したことがあったとしても、偶然であり、単なるラッキーなだけな気がします。 今回は「何を」食べるべきか、「何をすべきか」はもちろん、「なぜ」というところを理解できると思います。 知識は一生です。 ダイエット業界に氾濫する情報の8割は参考にならない、 と言われています。 あなたの目に入る、耳に入る情報のうち、正しい情報を見分けることができるようになりましょう。 それができない限り、何回でも情報に惑わされます。 知識はバームクーヘンです。 何度も何度も聞くことで理解が深まります。 今回があなたにとって1層目になのか、2層目なのか、半分くらいまできているのか、それとも最後の方なのか分かりませんが、参加することで少しでも厚くなることは間違いありません。 繰り返しますが、 栄養学やダイエットに関する”正しい”知識を身につけることが、ダイエット成功の近道になります。 今回はある程度クローズドなセミナーです。 基本的に会員様とそのお知り合いの方などの参加を予定しています。 なので、 参加料は500円です。 500円分のお菓子やおやつ、お酒を我慢して捻出してください。 無料だと聞く方も真剣じゃなくなるので、あなたにとっても良い結果にはなりませんので、ご理解ください。 場所はジムです。 土曜の17時にジムが終了、そのあと片付けや準備などをして17時30分に開始します。 時間の都合が合わない方や気軽に参加したい方はzoomでも参加できます。 わざわざ会場(ジム)まで足を運んでいただいた方には、ちょっとしたプレゼントを考えています。 セミナーのあとは懇親会というのが一般的なのですが、このご時世に配慮して懇親会はやりません。。 ・・その代わり、年内にzoomで懇親会をやりましょうかね。 まずは、今週の土曜のダイエットセミナーに参加する方はこちらから。 一応予め把握しておきたいので、よろしくお願いいたします。 読み込んでいます…

ダイエットにも筋力アップにもおすすめのメニュー

クラソノです。 前回、鬼滅の刃の「き」についてお話をしましたので、 今日は栄養学基本の基本の「き」についてです。 カロリーのお話です。 僕らは大体この食材がこれくらいのカロリーで、タンパク質がこれくらい、というのを、おおまかですが大体把握しています。 まず基本的な栄養素としてCPFというのがあります。 それぞれ Carbon 炭水化物 Protein タンパク質 Fat 脂質 です。 ここまではきっとほとんどの方は知っているでしょう。 今日はそれを一歩進めて、1g相当にカロリーくらいを覚えておきましょう。 これは何年経っても変わりませんので覚えておいて損はありません。 炭水化物1gで4kcal タンパク質も1gで4kca 資質が1gで9kcal ここは基本中の基本です。 これが分かれば、もうだいたい何がどれくらいのカロリーか想像できると思います。 あとは食品の裏側を確認したり、その都度確認しがなら少しづつ覚えていってください。 とはいえ、そもそも何に何がどれくらい入っているか知らないんだよ!! いや、もう・・・ パッケージの裏をいちいち確認しましょう。 で、その食品を摂取することで””一体どれくらいの脂肪がつくのか”” 考えてください。 そのコンビニパンに脂質10gと書かれているのであれば、10gの脂肪があなたのものになります。 つまり簡単にいえば、 コンビニに棚にあったその脂質があなたに移動するということです。 単純な話です。 エネルギー保存の法則。エネルギーはどこにもいかない。 そのお菓子やパンのカロリーはあなたの脂肪になる。 逆にいえば、そのパンを食べなければあなたのものにはなりません。 でも食べ過ぎないのもダメ。 食べてもダメ、食べなくてもダメ・・・ 「一体何をどうすればいいの!!??」 と叫びたくなったと思います。 まず一つの答えは、 体に良いものを食べましょう。 です。 素材そのものを食べましょう。 砂糖ややめましょう。ということをいいたい。 じゃ、唐揚げは?餃子は?とんかつは?焼肉はどう?・・・ などなど一個一個個別に考えるのは面倒くさいので、今日は特別に「これを食っておけ!」というのを教えます。 これを食べておけば多分やせます。 いや、量によりますけどね。 色々とおすすめなメニューはあります。 鶏胸肉のハム、しょぶしゃぶサラダ、沼と呼ばれるご飯・・ いや、もう作るのすら面倒くさい。。。 鍋がない、コンロがない、、 そんな人でも作れるメニューを紹介します。 僕の知る得るかぎり、これが一番簡単な食事です。 もったいぶらずに教えます。 それが 「納豆たまごご飯」 です。 作り方は簡単です。 説明すら不要でしょう。 では栄養をみてみます。 ・ご飯 160g250kcalタンパク質4g=16kcal脂質ほぼゼロ =0kcal炭水化粒60g =240kcal ・納豆1パック50g100kcal タンパク質8g=32kcal炭水化物6g=24kcal脂質5g=45kcal ・玉子1個 60g 90kcalタンパク質7g=28kcal炭水化物0g=0kcal脂質6g=54kcal ・納豆たまごかけご飯合計440kcalタンパク質19g=76kcal炭水化物66g=256kcal脂質13g=117kcal ご飯の盛り方や卵の大きさによりますが、 ざっくりと 納豆たまごかけご飯:400kcal〜500kcal タンパク質20g と覚えておけばいいでしょう。 これでどこに言っても困りません。 結構良い感じじゃないですか? タンパク質量が少ない・・・ そう思うのであれば・・ さらに栄養価をあげるために ツナ缶を加えましょう。 じつはこのツナ缶こそ最強の食材なのですが、、 ・ツナ缶57kcalタンパク質12g炭水化物1g脂質1g ほぼタンパク質!! 単調すぎてあきませんか? という疑問もあるでしょう。 心配無用です。 「たまご」「納豆」「ツナ缶」これらを組み合わせ、 配合する量を変化させたり、 また調味料を醤油にしたり、マヨネーズにしたり、味噌にしたり、することで味のバリエーションは無限列車です。 色だって赤、赤紫、青緑の3つの色の配合ですべての色を再現できますよね。 微妙に配合すれうば大トロような味になるという噂や甘いスーツのような味なるという噂もあるとかないとか。 僕もかれこれ20年以上食べ続けていますが、いまだに新しい発見があります。 そして1ヶ月に1回ほど贅沢したい日もあるでしょう。 その場合は、 ツナ缶+玉子+納豆 の全のせで贅沢気分を味わってくだされ。 ただし、ちょっとだけお金がアップします。 玉子は1こ20円くらい。 納豆は1パック40円 ツナ缶は1缶100円くらいなので。 1食につき160円くらい、、、です。 なんとか捻出できそうですよね。 飲み屋にいくお金で1ヶ月の食費になります。 あとは、 ブロッコリーや小松菜、キノコ類など食べておきましょう。 これを3ヶ月続ければ、確実にやせると思います。 90日間たまごかけチャレンジ! ができない人は自分で栄養学を学んで計算できるようにしてください。 もっと教えてほしい! いや、 たまごかけご飯はちょっと・・・ という方は自分で考えるしかありません。 何を食べればいいのか? についてはこちらのセミナーで解説します。 「2ヶ月で3kgやせる栄養学セミナー」 健康的なダイエットをするために(仮題) あなたが痩せる道は、これしかありません! 卵かけご飯を90日食べるか、このセミナーに出るか? まだ、決まらない場合は、このセミナーに出たあとで考えてもいいと思います。 とりあえずご参加ください。 参加費用は500円です。 セミナーについてはまた詳しくお話します。 読み込んでいます…

長期払いやシステム変更について(11月お知らせその2)

お知らせです。 1 最大にお得な長期払い さて、 毎年恒例の長期払いの時期です。 とくに年払いをする予定がない方はスルーして構いません。 長期払いを予定している方は、まずは今月末までにお申し込みください。 今回は決済システムの移行と時期がかぶりそうなため お支払いについては後日ご連絡いたします。 まずはお申し込みだけなので、検討している方についてはまずはお申し込みください。 紙一枚です。 引き落としなどのタイミングの都合により、まずはお申し込みだけ。 年払いをにするつもりだったけど、やっぱり普通に支払います、は可能ですが、12月に入ってやっぱり年払いで、、はできませんので、検討している場合はまずはお申し込みください。 長期払いって何?今年入会した方はご存知ないかもしれませんので解説します。1年分なら9ヶ月分で1年間、半年払いなら5ヶ月分で半年できますよ、という金額的には最もお得なサービス。1年割なら3ヶ月分、半年払いなら1ヶ月分が無料になります。それぞれ10月−12月、半年払いなら6月分の月会費がタダになります。なぜそんなことをするのか?これまで月会費が口座引き落としだけで、毎月口座の確認やら引き落としできなかったりの確認などの作業を省略するためにこういう制度でご協力いただいていました。来年からクレジットカードでの決済になると、こういった手間もなくなるので、長期払いにしていただく理由もなくなるのですが、、とりあえず今年まではやらせていただきます!! 2 システムの変更について 予約システムの変更をします。 来月中から試験運用開始、来年1月から本格運用の予定です。 これにともない、月会費のお支払いがクレジットカードでできるようになります。 その場合も今年の12月末までは口座引き落とし(1月分月会費)となる予定です。 予約画面が変わってもビビらなくていいです。 導入時期などについてはその都度、ブログやLINEにて告知していきます。 3 ヨガまつりについて たまにはヨガでもいかがでしょう? 人によりヨガに対するイメージがどうも違う気がしています。 やり方によっては、ヨガはほとんどトレーニングです。 筋トレとは違うけど、違う辛さが味わえます。 今月末のヨガまつりはメンズトレーナーズヨガです。 私クラソノもやります。 初心者がきても誰が来てもできるレッスンにします。 いつ何時、誰の挑戦でも受けます! いつもとはちょっと違う内容でお送りする予定です。 料金は別途になりますが、年に一度くらいはヨガでもやっているか、という方のご参加をお待ちしています! 「思ってたんと違う!」 そう思っていただけると嬉しいです。 ご参加はこちらから →11月29日(日)ヨガまつり

「鬼滅の刃」の作者はガチに筋トレしている説

クラソノです。 先日来ダイエットのことばかりで 「本当にダイエットの話ばかりですね」 と突っ込まれたので、今日は時事話でもしましょうか。 何にしましょうか、、 いや、ほんとに世間に疎いんでね。。 今何が起こってるのかよく知らないんです。 なんかアメリカの大統領が変わるとか??? オバマからトランプさんでしたっけ? まぁ、誰になっても私の健康とか筋肉には関係なさそうなので、、 海の向こうの話よりも国内の話をしましょう。 今話題の列車の話でもしましょうか? そう、 JR九州ななつ星! じゃないやつ。 これは子どもたちが浮かれているので、流行に疎い私でも知っています。 ちなみに、 この漫画で別府市の八幡竈門神社さんが潤っているそうです。 この漫画の作者が福岡県出身だし、 おじいちゃんとかおばあちゃんの実家がこの辺にあって、小さい頃遊んだとかね。 まぁ、インスピレーションというか参考にした可能性は大いにあるでしょうね。 適当なこと言ってますが、知らんけど。。 さて、 この鬼滅の刃といえば、 「全集中・・・なんとかの呼吸」 これに尽きます。 もう今年の流行語大賞は決まってるようなものです。 「コロナ禍」みたいなネガティブなものよりこっちでしょ。 きっとあなたは何も思わず素直に受け入れていると思いますが、 なぜ、作者が「全集中の呼吸」なるものを思いついたのか? 知ってますか? 一説によると(というか私の説ですが・・・) きっと作者はかなりガチなトレーニーで、筋トレから「全集中」というインスピレーションを得たのではないかと。 いや、間違いないと思います。 私もいつも「呼吸」「集中して」「呼吸」「全集中!!」と言ってますよね。 同じやん!! ベンチプレスやスクワットでも 大きく息を吸って、止めてウエイトを一往復するわけです。 目の前のバーベルにを持ち上げる。 それだけに意識を集中します。 昨日のことや明日のことも考えずに、今に集中するわけです。 「今からこいつを持ち上げる!」 「俺は俺の責務を全うする!」 と「全集中」しているわけです。 バーベルの軌道をイメージし、スーッと動く。 そんなイメージを頭の中で描きつつ、身体中の筋肉を総動員して鉄の塊を動かします。 スクワットなら バーベルを肩に担いでラックオフ。 大きく鼻から息を吸って、お腹と胸いっぱいに空気を溜め込み内側から身体を固定させる。 そして、息を止め一気にしゃがみ、そして立つ。 この5秒、10秒、30秒の間、まさにあなたは「全集中の呼吸」。 鬼滅の世界に入っているのです。 そこに家族への想いもあるかもしれません。 「家族は私が守る!」 「もう誰にも悲しい思いはさせない!」 「ここにいる者は誰も死なせない!!」 そんな熱い想いでトレーニングをしていると思います。 「これをあげたら、ちょっと痩せるかな・・?」 なんて自己中心的な考えで本当の力が出ると思いますか? 今から大事なことを言いますよ。 メンタリストDaigoが言ってました。 いいですか! 人はですね、、 人のために何をする、という時に頑張れるものらしいです。 だからこそ、大きな力を発揮できるのです。 これは科学的な話です。 だからこそ煉獄さんはあれだけの力を出せるのですよ(涙) ちょっと話が逸れましたね。 つまりは、 鬼滅の刃の映画はそういう視点で見てください。 ということです。 今頃、全国中のジムで「全集中・・・ベンチプレスの呼吸」 とか言ってますよ。 間違いない。 作者の吾峠呼世晴さんも 「そうそう、そこを見て欲しいんだよ」 と喜んでくれるはず。 これだけ証拠が揃ってます。 絶対に筋トレしてますよ。 そういえば、 アマゾンでも瓢箪がベストセラーになっているとかいないとか。。 やっぱり国産が強いな、、とか。 実際、瓢箪を割れるくらい強い呼吸ができるときっと今の2倍くらい出力できると思いますし。 あの瓢箪はきっと「PRI」の風船を吹くトレーニングからヒントを得ていると思います。 いや、この時代風船ないしな、、、そうだ!瓢箪にしよう!! と考えたんでしょうね。 こんな感じで 僕から見れば鬼滅の刃はトレーニングネタの宝庫です。 ちなみに普通の人は一呼吸で一動作するわけですが、鬼殺隊の柱は1セット、いやトレーニング中ずっとやってる、ってことです。 いや、寝てる時もだったかな・・・ おいおい、一体何を言ってるんだ?? 鬼滅の刃って何( ? _ ? ) って人がいたら教えてください。 実は私は流行とか世間の流れに疎くて、 きっと私より疎い人はいないんじゃないか? くらいのレベルですが、もし鬼滅の刃を知らない方いたら、申し出てください。 慰めてあげましょう。 では、 やる気になった方から明日の予約をどうぞ! もう、呼吸を意識せずにはいられないはずっ!

こんなに頑張っているのに、なぜ体が変わらないの?と思っているあなたへ。

「1万時間の法則」と呼ばれるものがあります。 なんでも1万時間すればそこそこ上達するよ、というもの。 超一流になれるかどうかは別として、1流くらいにはなれると。 1万時間というは毎日3時間で30年間です。 毎日10時間で1000日つまり3年くらい。 ピアノでも将棋でもチェスでも、芸術でもある程度練習すれば上達するという考えです。 武道の世界でも 「千日の稽古をもって鍛とし、万日の稽古をもって錬とする」 という言葉があります。 1万時間をもっと短くする方法もある、 という説もあります。 それが、 短期間でやる、という方法。 同じ内容、同じ上達具合を達成するのに、ぎゅっと縮めると1万時間もかからない、と。 1万時間という数字はとにかく、 ダラダラ長くやりより短い時間で集中した方が良くね? ということです。 毎日1時間で30年かけるより、毎日10時間三年間でやった方がいいんじゃないの? という考え方で、僕もそう思います。 これと同じようなことが体にも該当します。 たとえば1万キロカロリーを減らす場合、 ダイエットにしろ毎日100kcal減らした食事を3ヶ月続けるより、毎日300kcal減らした食事を1ヶ月やった方が痩せるような気がします。 これは私見です。エビデンスはありません。 ホメオスタシスを超えろ! 以前、ホメオスタシスという話をしました。 体というのは今の状態を保とうとする働きがあると。 それをホメオスタシスといいますよ、と。 変化を与えても、そのインパクトが小さい場合、ホメオスタシスの働きより体に変化が出ない、と感じています。 逆に言えば、 体を変えるにはある程度強烈は刺激や変化が必要だと、思っています。 例えば、ダイエット。 ”2、3日我慢して、次の日にはつい食べてしまう。” では体に十分な刺激はいきません。 だから痩せられません。 筋トレにしろ、2、3週間は良いペースでトレーニングして、次は2週間空いてしまう、ということでは大きな変化は望めないかもしれません。 ただし、食事量を減らしたことや、筋トレをしたことは間違いないので、長期的には何かしらの変化はでてくると思います。 ただ、その変化が出る前にやめてしまうことが多いのが現実です。 ではどうすればいいのか? 簡単です。 変化するに足りる十分な刺激を与えこと。 その刺激が十分になるまで与え続けること。 この二つです。 適切なカロリーで結果が出るまで食事を我慢する。 適切な負荷で体が変わるまで筋トレをつづける これだけです。 変化するに十分に足りる刺激を与えることで体は変化を起こします。 逆に短期的にみて変化が大きくても、中期的にみてその変化が小さければ体は変わろうとしません。 (だからファスティンじゃだめなのです!) 1週間のうち2、3日劇的にカロリーをへらしても1週間単位でみて量の変化がなければ、 「2、3日食事を我慢した」という記憶だけが残って「これだけ我慢してるのに、なぜか痩せられない・・・」ということになってしまいます。 まぁ、「そりゃ、3日に1回たくさん食べてるからですよ」 ということなんですけどね。 だから我慢している割に、1週間でみるとそこまで体重は変わってないという悲劇が起きるわけです。。 その途中の2、3日を我慢できないために、体に変化が現れない。 筋トレはもうちょっとマシで、やっていれば少しづつでも上達するし、体も変わってきます。 それでもやはり定期的に続けるよりはかなり効率悪いです。 やるしかない! ということころは同じですが、 せっかく努力をするのであれば、その努力を100%結果に変えたいですよね。 であれば、努力や辛抱を継続し続けるるのがベストな方法になります。 社会人として生活していれば、どうしようもない時やそういう時期もありますが、あきらめずにチャレンジするだけです。 頑張りましょう!!

11月のお知らせ、などなど

気付いたら11月になっていました。 もう文化の日。。。 ところで、 文化の日って何の日でしょう? 調べてみたところ、、明治天皇の誕生日だということでした。 明治期に天長節、昭和初期に明治節として祝日となり、そのまま文化の日として国民の祝日になっています。 さて、今月以降のジムの予定などについてお知らせしておきます。 その0 秋本番です。 スクワットの季節も本番になってきました。 今よりさらに1cmしっかり下げていきましょう! あ、股関節につまりとか痛みとか膝とか違和感があれば無理せずお願いします。 冬はデッドリフトの季節なので、少しづつデッドリフトもメニューに入ってきますが、あくまでもメインはスクワットでやっていきますよ。 年齢にそぐわないキレイなヒップラインのために。 まさかにときに倒れてきた壁を支えられるように。 しっかりお尻をストレッチさせて挙げていきましょう!! ・フルスクワットの目安 女性の目安は55kg5回 男性は105kg5回 を目指しましょう!! その1 予約システムの変更について(来月以降) 予約システムが来年から変わる予定です。 色々悩みましたが昨日、正式に決めました。 つきましてはお試し的に来月から新しい予約システムで運用を開始する予定です。 色々とご迷惑をおかけすることもあるかもしれませんが、その都度その都度お知らせします。 会員さんについてはこれまで以上に使いやすい予約サイトになると思いますので、ご期待ください! 会員さんのメリットとしては ・クレジットカードでの支払いができるようになる ・決済が手軽 というのが最大のメリットだと思います。 正直、クレジットカードにすると手数料分の収入は減りますが、利用する側はポイントたまるし、手軽だしいいことがばかりなので、やっと導入することにしました。 12月の引き落しまではこれまで通りの決済でいく予定です。 その2 長期払いについて 年払いや半年払いの時期です。 最もお得な制度で、多くの会員さんにご利用いただいています。 1年分一気に支払いをすることで、3ヶ月分を無料サービスします。 という制度です。 もともと口座振替の確認作業の軽減のため取り入れた制度です。 これまで11月末日までのお申し込み・お支払いで12月の引き落としで対応していましたが、 今年は原則としてクレジットカードでのお申し込みとしたいと思います。 上で説明した新システムと対応させたいので、12月以降原則としてクレジットカードでの支払いとする予定です。 ホームページ上で決済できるようになる予定ですので、来店せずとも普通にネット通販で買い物決済するような感じになるかと思います。 ただし、この辺については新しいシステム導入のタイミングなどとも関わってきますので、また決まり次第ご連絡します。 しばらくお待ちください! その3 SNSでの情報発信 今後、ジムとしてはインスタやfacebookなどSNSでの情報発信にも力をいれていきます。 正直、何がどうなのかよく分かってないのですが、何かしないと時代についていけなくなるので、とりあえずやってみる、みたいなところです。 つきましては、みなさんにも動画をアップしていただきたい! 自分のアカウントでもいいですし、ジムのインスタにあなたトレーニングの様子をアップさせていただければと思います。 フォームのチェックもかねて動画を撮影してみましょう! あなたの動画を見て、見知らぬだれかがやる気を出すかもしれません! あなたのためでなく、知らないだれかを励ます意味で動画をあげていただければいいです。 以前も言いましたが、このジムでやっているあなたは一般的な人より断然レベルが高いです! フォームもおかしくないし、扱っている重量も恥ずかしいものではありません。 むしろ一般的には憧れの対象になるレベルです。 あ、、服がね、、真っ黒というのは、、映えないかも。 秋物セールの時期かもしれませんので、もしウエアを購入する場合は「黒」意外でお願いします。 できれば「外では履けないくらい」の派手さがあれば望ましいです。 ご協力よろしくお願いします! ジムやヨガ、スタッフ個人のインスタもフォローしてください!! 会員さんのフォローについては基本フォローバックしますので、もしこちらが忘れている場合は教えてくださいませ。 スタッフやジムやスタジオのインスタ 以前もご紹介しましたが、再度ご紹介。 もしインスタやってない方もこの機会に是非。 何が評価されるか分からない世の中ですので、何かの間違いでちょっとした有名人になるかもしれません。 ジム: https://www.instagram.com/proteiosgym ヨガ: https://www.instagram.com/classoyoga 私やスタッフの個人SNSもフォローしてください!! 私やスタッフも個人的にインスタやfacebookなどやってます。 僕の場合は、ほとんどがトレーニング動画と読書記録ですけどね。 自分への記録として使っています。 まぁ、何を考えているのか、私という人間を理解する材料になると思います。 どうぞフォローしてみてください! クラソノ: 読書記録です。気になった本があれば買ってみよう! ・インスタグラム https://www.instagram.com/kurasono 内容はほぼ同じですが、、、 ・フェイスブック https://www.facebook.com/haruyoshi.kurasono 北村: https://www.instagram.com/k.kaya.1112 那須: https://www.instagram.com/izumi_fit0923 アーティ(知念): https://www.instagram.com/zhinianmingtianye/