いや、いい季節です。本当ジムできつい運動するのがアホらしくなります。 でも、ね、です。 やはりそれとこれとは別。 コツコツとやるしかないのが筋トレです。 いや、まじでね。 残念ながら体は急には変わりません。。。 筋肉をつけるのにくらべればダイエットはどれほど簡単か！！ ダイエットも大変だけど、筋肉をつけるという作業はそれくらい大変なことです。 だからこそコツコツとやらなければなりません。 今日やって明日結果がわかる、 というものでないからこそ、続けにくい。 そもそも、きついし、、、 やりたくない・・ ですよね。 はい。 ご安心ください。 僕もこれまで、何度も筋トレや運動をしない時期がありました。 半年とか、数年とかいうスパンで。 転勤などでジムがない場所に住んでたり、なんとなく面倒くさくなったりで。 まぁ、その間全くしてないかといいえば、週に１回とか走ったりしてたかもしれませんが、それでも月に数回しか運動しない、ということもありました。 でも、 「今、この瞬間にも弱くなっていっている」 「やらない癖がついてしまう・・」 という焦燥感は常にありました。 そして、今もあります。 筋トレしよう！ と思った次の瞬間には一瞬にして色々な言い訳が浮かんできます。 これくらいビジネスアイデアが浮かんでくれればいいのに！ ってくらい。 でも、 「今日やらないと、明日はできないかもしれない。」 とか 「やりたくないじゃない。これは仕事だ！」 と言い聞かせてやってます。 実際、僕の場合は仕事に直結するんですが、（笑） でも皆さんもそうですよ。 筋トレをすると収入があがる、 という都市伝説的な話もあります。 （ダイエット関係の都市伝説より１００倍くらい信憑性は高いと思っています。） そう思って、なんとかやる気を振り絞っています。 筋トレとは違いますが、 きっとかつての偉人たちも同じだったと思います。 先日ガンジー自伝を読みました。 こんなこと言っちゃあれですが、、 まぁまぁ普通の人ですよ。 「あー、今日はだるいな、、」 なんてことを感じたことはあったはず。 そして実際、サボったこともあったかもしれません。 でも、サボっても目の前の問題は解決されないし、悪化するだけということは知っているので、また活動を開始するのです。 ガンジーの場合はその対象がインドの独立という大きな大義であっただけ。 あなたの場合は、自分の身体の管理です。 そして、それは家族や仲間のためでもあるのです。 あなたが健康でなくなったら困る人はいませんか・・・？ そういう人もことを思って、体を管理してくださいね。 やる気がでない・・ そういう時期はありますよ。 もし今、色々と大変なことがあっても細々とでもいいのでエクササイズは継続してください。 このジムはそのためにあります。 週に１回でも月に１回でも来てくれればいいです。 そいうやって細くても繋がりをもっておけば、またそのうちやる気が出る時があります。 月１回しか行けないから、もういいや、、 と思うことなく、 月１回でも行けたことに自信をもてばいいのです！ 入会してくれればいい、ってだけではありません。 ジムで筋トレしてくれてこそのジムです。 夏が終わり、ダイエットも中だるみしがちな時期です。 美味しいものもたくさんあるしね。 食べるな！！ といはいいません。 ただ、自分の体の責任は自分にあるし、自分だけに関係することではありません。 今日の行動が３年後のあなたをつくります。 やるにせよ、 やらないにせよ。 です。 やれば少しづつ体は変わるし、 やらないなら、やらない体になるだけ。 そして、いつの間にか、 ”絶対にあぁはなりたくない！” と思っていた体型に近づきます。 もうそうなったらヤバイですよ。 どちらにせよ、すこしづつです。 あなたの気づかないくらいすこしづつです。 あなたの体の管理はあなたにしかできない、めちゃ大事な仕事です。 ある意味人生で一番大事なことかもしれません。 私たちがそのお手伝いを少しだけでもさせていただくことができれば、幸せです。 ということで、 勇気を持って、予約ボタンをポチッとお願いします。 迷わないで！

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https://youtu.be/JKr6CSc0-cA 今日は僕たちトレーナーを もっとうまく活用してね, という話をしたいと思います。 今日は、木曜日の今午前中９過ぎです こんな感じで、お休みなので誰もいません。 僕が一人で淡々と話をしています。 さて、皆さんと話をする中で ダイエットとか健康に対する意識が 非常に高いと僕は思ってます。 このジムに入会する方は 普通の、その辺にいる人よりも はるかに高い意識を持ってるなと感じてます。 逆にそうでなければ その辺のフィットネスジムとかに行ったり もしくは何もしてない と痩せたいな、健康になりたいなあ と思いながら何もしてない、ということだと思います。 このジムを選んだ時点で意識が高い、と。 正しい方向に向かっている、と思ってます。 さて、今日のテーマです。 僕たちをうまく使ってねという話です。 筋トレであったり ダイエットの方法であったり いろんな情報が氾濫してます。 そして皆さんがおそらくよく見ているのが、 動画かなと思ってます。 もしくは週刊誌であったり雑誌かな、と。 もしくはマスコミテレビですね。 そういったものから 情報を得てるのではないかなと思います。 もちろんちゃんと本を読んでる方もいるかもしれません。 ちゃんとテキスト買って 勉強してる方もいるかもしれませんけども、 そういった方はOKです。 それいう方は置いておいて、通常は 情報というのは、動画であったり テレビであったり その情報の信憑性なんですけども 眉唾というか もう・・参考にならない、と思っていいです。 嘘は言ってませんけども 皆さん視聴者とか見てる人に 好かれるような 言い方をしてます。 思います、というのも 僕が動画とかテレビあまり見ないんで 分かんないんですけども 話を聞く限りでは、そんな印象を受けてます。 それよりも、質問とか 疑問があれば 僕たちに聞いていただきたいなと思っています。 僕らはそれなりにお金と 時間と労力をかけて 知識とかスキルを磨いてきました。 勉強はたくさんしてるつもりです。 youtubeとかね 見る時間があれば その時間は もっとあなた本来のスキルビジネススキルであったり ライフスキルであったり もしくは読書であったりとか、 家族の団らんの時間に 使っていただきたいなと思います 筋トレ動画とか結構長い。 youtubeは長い。 情報が正しいかどうかも分かりません。 というか、 動画再生回数が欲しいんです。 そういった題名はつけて キャッチーな題名はつけて 中身が見たいようになってます。 テレビも同じです。 キャッチーなコピーをつけて ちょっと見てみようかな、と思わせる。 内容も、簡単に痩せるとか、楽して痩せるとか そういったものになってます。 あなたが欲しい、ニーズを満たすことを書いています。 。正しい情報ってそんなにありませんし、 正しい情報はシンプルです。 その答えはおそらく あなたが望むような答えではないかもしれません。 楽して痩せるような答えじゃないかもしれません。 簡単に筋トレにして ダイエットしましょう、 みたいな話じゃないかもしれません。 けども、ある程度正し ある程度正し情報をお伝えできますし、 質問されれば それってちょっとおかしいよ、 ということは言うことはできます。 僕らと言う存在はそのためにいます。 そのために日々勉強してます 僕らはそういうの勉強するのが仕事。 健康であったり、 体のことであったり、栄養のことであったり、 動きのこと、 そういったことを勉強するのに 僕たちはそこに時間を費やします。お金を費やします。 努力を費やしますけども、 みなさんは、本当に自分のしたいこと（やるべきこと） にフォーカスしてやって、ジムでは頑張ると。 疑問などあれば LINEでもいいし、 直接相談してくれてもいいです。 そういったことで うまくトレーナーを活用して頂ければと思います。 質問されれば僕らも勉強します。 わかんないことは勉強します。 こちらの勉強にもなります。 分からないこととか 質問等あれば 遠慮せずに質問していただければ 僕たちも嬉しいです。 今日はトレーナーをうまく活用してね、 という話をいたしました。 参考になりましたでしょうか？ 今、５分間、みなさんの時間を取って頂きました。 ありがとうございます。

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秋になりました。 暑くもなく、寒くもなく この時期に筋トレしなくていつするの？ という、まさに筋トレのための秋。 冬に向けてここらで３kgくらい痩せておきたい季節です。 今月はお友達紹介キャンペーンをします。 １０月中にご入会ください。 キャンペーンの概要 紹介してくれたお友達が3ヶ月で３kg体重を減らすことができれば、あなたとお友達それぞれ５０００円のご褒美をあげます というものです。 この辺の説明は一々する必要はありません。 みなさんはお友達のためを思ってジムをすすめてくれればいいです。 どこかのジムを探しているのであれば、このジムをすすめてくれればいいです。 カウンセリングの際に 実は今、３kgやせたら、、、 と説明します。 僕らは、このジムが最高だと思っています。 他にはないジムだと。 ・筋トレに対して苦手意識のある方 ・トレーニングの方法が分からない人 ・ダイエットしたい人 ・フィットネスジムの幽霊会員さん などいれば、 「１回ちゃんと教わった方がいいよ」 と軽く背中を押してくれればいいと思います。 「今ならお金が、、」 なんて説明は不要です。 そもそもお金目当てで入会する人なんていないと思っています。 これはあくまでも私たちからのご褒美です。 頑張っていただき、 ありがたくもらっていただければと思います。 新規に入会する場合は、お二人でご入会して、お二人が３kg痩せることができればいいです。 結構簡単。 3ヶ月なら普通に頑張れば１０kgくらいは痩せられるので、その半分としてもかなり簡単な設定をしています。 もう一度確認します。 ①友達を紹介する。 新規の場合は友達とご一緒に入会する ②3ヶ月頑張って３kg痩せる。 新規の場合は二人共やせる ③ご褒美（５０００円）がもらえる ということです。 簡単ですよね？ １点だけご注意を。 計測は3ヶ月後です。 例えば、 １０月１５日に入会した場合、１月１５日以降に体重を計測します。 入会して、頑張って体重をキープしたままお正月を乗り越えて欲しいと思っています。 あなたも知ってるように自分でモチベーションを保てる人なんて一握りです。 だからこそ、無理矢理にでも食べられない状況を作ることが大切なのです！ ３kgやせないと、友達に迷惑がかかる、、 そう思ってくれれば少しでも頑張れますよね。 ご理解いただけましたでしょうか？ では、 カウンセリングやお申し込みはこちらから。 あ、ご紹介者欄を忘れずに！ 電話の場合は「〇〇さんの紹介です」と教えてください。 無料カウンセリング申込

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２年くらい前でしょうか、、「GO-GIVER　あたえる人があたえられる」 という本を読みました。 そして最近「『GIVE＆TAKE』与える人こそ成功する時代」 という本を読みました。 これら本によると世の中にはGIVERとTAKERと呼ばれる人達がいるそうです。 「ギバー」と「テイカー」。 ギバーというのは相手に与える人、テイカーは人からもらう人、奪う人のこと。 あなたはどちらでしょうか？ もらう人がいいですか？ あたえる人がいいですか？ ギバーは、相手のことを考えて、相手のために行動します。 テイカーは自分のことを中心に考えます。 自分が利するために行動します。 ギバーから奪います。 テイカーの興味は自分だけです。 利なく人のために行動する、なんてことは基本ありません。 もちろんギバーもテイカーも環境や相手によって変わります。 例えば、ほとんどの人は自分のこども、とくに赤ちゃんに対してはギバーになります。 ご飯をあげて、おむつを変えて、抱っこしておんぶして、、 何を期待するわけでもありませんよね。 自分のテイカーの行為に気づいてないこともありますし、 家に帰るとギバーの人も社会ではテイカーになったりします。 逆もあるかもしれません。 世の中で”大”成功している人のほとんどんはギバーと言われています。 なぜなら、人のために行動するから。 相手のために行動することで社会的な信頼を得られて、それが積み重なることで長い目で見れば報われるのです。 しかし、世の中そううまくいかず、ギバーが必ずしも成功できるとは限りません。 実際、世の中で失敗している人もギバーが多いのです。 なぜならギバーはあ自分の利益はあまり考えないので、テイカーから奪われるのです。 ギバーはテイカーを相手にすると吸い取られ、奪われて、何も残らないのです ギバーの手柄をテイカーが持っていくことは普通にあるのです。 成功する確率はテイカーの方が高そうです。 失敗する確率はギバーの方が高いです。 さて、あなたはどちらになりたいでしょうか？ 私はそれでも当然ギバーになりたい、と思っていますし、一応心かがけてはいます。 「え！？それでギバーのつもりかよ！」 と思うかもしれませんが、、、 これでもなろうとはしているのです！ じゃ、ジムをタダにしろよ！ ということでなくて。 いただく料金以上のサービスを提供することがギバーなのかな、 と思っています。 あなたのためを思って、 あなたが期待する以上のことをしたい、 と常々本当に思っていますが、 なかなか期待に応えられてないところが、力不足でもどかしいところです。 さて、 タメになる前置きはここまでとして、ここから役に立たない本題です。 突然ですが、、 トレーニング動画を撮影して欲しい人はいませんか？ あなたのトレーニングの様子を撮影してもらえます。 無料です。 結構キレイに格好良く仕上げてもらえる（はず）。 というのも・・・実は ジムの宣伝用の動画を撮影したいのです。 「私が出演したら皆が見るでしょ」 「俺の筋肉で魅了してやる」 という方がいれば一番いいです。 トレーニング指導の様子やトレーニングの動画を撮影したいのです。 あなたがモデルとなってトレーニングをしている様子を撮影したいのです。 ・このジムでどんなトレーニングをしているのか、 ・どんな感じでやっているのか ・私達がどんな風に指導をしているのか、 まぁ、普通にやっている感じを撮影する予定です。 ３０秒ー２分くらいの動画の予定ですので、実際登場するのは短い時間になります。 顔がNGならあまり出ないようにします。 というかですね、、 いや、自意識過剰です。 動画に出たところで反応ありませんから。 安心してください。 私も最初にテレビに出るとか、ホームページで顔出すのは嫌だったし、最近ではYoutubeもやってますが、まぁ世間の反応は全くありませんよ。 「あ、自分のことなんて本当気にされてないんだわ」 と知らされました。なんか安心したというか、ホットしたというか。 微妙な感じ。 もしトレーニング動画を撮影して欲しい人がいれば、ちょうどいい機会なのでお知らせしておきます。 いやいや、私の動画なんていいから、ジムの宣伝になるなら協力してもいいですよ、 なんて神ギバーがいるんじゃないかな、、とちょっと期待しています。 私なんかが、、なんて無用な心配です。 せっかく作ってくれるならラッキー！くらいな、感覚で。 その代わり、あなたのトレーニングの風景をジムの動画にも使わせてもらいます。というだけ。 もし誰もいないなら、単なる私のトレーニング動画になってしまいますので、ぜひご協力願います！ 「是非協力させてください！」 「協力してもいいよ、」 「私でよければ、、」 という方はこのLINEに返信してください。 撮影は１０月１７日（土）の夕方から２〜３時間くらいの予定です。 もし誰もいない場合は、こちらからご指名させていただくかもしれません。 もし、誰もいない場合は、私の一人よがりのトレーニング画像になってしまいます。 困っている私を助けるつもりでご協力ください。 あなたから協力が”GIVE”されることを期待しています！ 良い返事をお待ちしています。 PROTEIOSは（今ころですが）SNSや動画に力を入れていきます！ 乞う！ご協力！！

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https://youtu.be/9GugEEAW8Pk 今回は ダイエットに運動は必要か 食事制限だけでいいんじゃないのか？ ということについてお話をしたいと思います。 まず、 食事制限だけで運動なしで痩せられるか という質問の答えは yesです。 事実として、運動しなくても 食事制限だけで痩せられます。 しかし、そこで落ちているのは 脂肪ではなく筋肉である、 ということだけは 押さえておいてください。 食事制限だけで痩せる場合は 多くは筋肉が落ちていっている というのが現実です。 食事制限をしました、 食事食べません、 カロリーを減らします、 体重が落ちます、と。 よくあるのがそこでリバウンドしちゃうわけです。 食事制限をすると リバウンドした時に 元の体重をさらに超える ということがよくあります。 その時はダイエットする前よりも 筋肉が落ちた状態で体重だけが戻ると。 これはまずいですよね・・・ それが望ましいでしょうか・・ であれば やはり運動は必要ということになると思います。 筋肉を維持する、基礎代謝を維持する もしくは基礎代謝を今以上よりも上げる というところにフォーカスすると筋トレしかありません。 それがベストであると。 筋トレと食事制限をする もちろん、有酸素運動をすることで 脂肪を燃やすという方法もあると思います。 それは短期的なダイエットでは全然ありですし、 健康のため有酸素運動を取り入れるというのは 非常に良い選択肢と思います。 しかし、 綺麗に美しくダイエットをする、 ということであれば、やはり必ず筋トレが必要になってきます。 食事制限で痩せるのは 筋肉が落ちている と思って間違いはありません。 なので、必ず筋トレはやってください。 筋トレしなくても体重落とすことができます。 しかし、 リバウンドする可能性が高いです。 それよりも筋トレをして、大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げて痩せやすい体にしよう、 ということが 筋トレの王道になると思います。 安心して筋トレをしてください！ もちろん食事制限は大切です。 いくら筋トレしても適当な食事をしていては痩せられません。 筋トレときちんとした食事とこの二つをやっておけば間違いなく痩せられると思います。 皆さん頑張っていきましょう！ 秋ですので、冬に向けてもうひと頑張りやっていきましょう。

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https://www.youtube.com/watch?v=TgQjRzHMq7U 今日は お米の美味しい季節になりました。 新米が出てきます。 果物もでできます。 お芋もでてきます。 糖質、炭水化物のオンパレードの季節です！ そんな秋ですので・・ 今回は なぜ、ライザップさんが糖質制限のダイエットをやっているのか について僕なりの考えをお話ししたいと思います。 ライザップさんといえば、言わずと知れたパーソナルジムダイエットジムの最大手です。 一世を風靡したと言っても過言ではありません。 そのライザップさんの特徴が 糖質制限のダイエット ということになると思います。 まずは糖質制限についてお話をしましょう。 皆さんもご存知かもしれませんが 糖質を摂っちゃいけませんよという 非常にシンプルな方法のダイエットです。 糖質制限で食べちゃいけないもの お米であったりパンであったり パスタ、そば、うどん麺類であったり 野菜であれば ばかぼちゃもそうですよね 玉ねぎやニンジンなどの根菜類はダメですよ フルーツもダメですよ もちろんイモもダメですよ、と。 糖質制限では何を食べていいのか？ じゃ、何を食べていいのかと言うと お肉だとか その辺は全然食べてオッケーですよ キノコもOKです 野菜で言えば 代表される のがブロッコリー ーだとか小松菜とか アブラナ科の植物になるのかな そういったものが食べていいですよ というないダイエットになります。 理由その１　体重が落ちやすい！ 糖質制限っていうのは 非常にやせやすいんですよね。 やせるっていうか、体重が落ちやすい。 これがライザップさんが糖質制限を行っている 一つ目の理由と僕は持ってます。 糖質制限すると体重が落ちる理由 減っているのは本当に脂肪なのか？ 糖質制限は痩せやすい というのは 糖質をカットします 炭水化物をカットします、 となると体から水分が減るんですよね。 まずはそれだけ。 減るのは体脂肪じゃなくて水分と思ってください。 糖質と塩分というのは 水分と結合しやすいという特徴があります 糖質、炭水化物をカットすることによって 水分が抜けいく、という特徴がありますので 非常に短期間で結果が出やすいです。 一週間で １KG、２KG落ちてしまうことがあります もちろん、食材を限定されているので 自然に摂取カロリーが減るという特徴もありますが それよりも 一番の、最初の、短期的には 水分が抜けていくというのが 糖質ダイエットの特徴です。 それで短期間に１キロ、２キロ減ります 減ったたことが嬉しいわけです。 モチベーションが上がります。 もっと頑張ります。 もっと運動します。 さらに結果が出ます、というサイクル。 良い循環になってダイエットが成功する というのがあります。 糖質制限の最大のリスク ただし、リスクはあります 炭水化物をカットする ２ヶ月、３ヶ月しました 我慢してます 理想の体重いきました、 ご褒美にケーキを食べます、パンを食べます、と ３ヶ月ぶりに となると、 頭がそこでスイッチが入るんですよね 食欲スイッチがオンになります そこでまたバカ食いをして 体重が元に戻ってしまった、、、 今まで糖質をカットしてたので 水分が抜けてました 炭水化物を取りました 頭がこの味”これだよこれ！” となって 食欲が止まらないというリスクがある リバウンドの確率は高い！ これは糖質制限で絶対に押さえておくべきところです。 理由その２　ルールが簡単 そしてもう一つ ライザップさんが糖質制限を採用しているわけ 糖質制限が非常にシンプルな方法であること これが大きいのかなと思います 簡単なんです 店としてはこれを食べていいですよ、 これを食べちゃいけませんよ という非常に簡単な明確なルールがあるわけです そして、 やるのはお客様。 失敗したらお客様のせいです。 あなたこれ食べましたよね？ ご飯食べちゃいけませんって言いましたよね？ お芋食べちゃいけないって言いましたよね？ 食べましたよね？ それは痩せないですよね・・・ って言いやすいですよ。 成功したらこちらのおかげ 失敗したらお客様せい、 というのがやりやすい。 多店舗展開しやすい！ そしてルールが明確なだけに多店舗展開しやすいんです。 誰でもできる ノートに書いてあるやつ、本にあるやつ 教科書通りに言えばいいだけ。 これ食べちゃいけませんよ はいダメですよ これ食べてね はい、と差し出すだけ そこになんら一切の応用はありません。 もちろん、モチベーションを高めたりとか コーチングのテクニックとかは 個人の力量にかかってくると思いますが ダイエットの方法というところにフォーカスすれば非常に簡単なルールです 多店舗展開しやすい 誰にもできる 誰でもトレーナーになれると 誰でも栄養指導ができる こういったところは 非常にビジネスとしては ビジネスモデルとしては素晴らしい。 見習うべきというか、良い方法だと思います。 これが悪いとかじゃないです。 非常に素晴らしい方法と僕は思ってます ライザップさんが糖質制限をしてるっていうのは 糖質制限が この方法が一番素晴らしいという方法だから という理由で採用しているわけじゃない と思っていますし、 もし、あなたが糖質制限が第一選択肢と思っているのであれば もうちょっと他の選択肢もありますよ、と知って欲しいのです。 あなたに合ったダイエット方法というのは必ずあります 糖質制限で、もうめちゃめちゃ我慢するぐらいなら 別な方法がありますよ という選択肢を僕らは持ってます。 たくさんダイエット方法なんてあります。 自分に合ったダイエット方法を探して ”これなら痩せられるわ” という方法を探していくのが良いダイエット方法と思ってます。 糖質制限だけに関わらず いろんな方法ありますよ というのは頭に入れて欲しいです。 糖質制限、ライザップさんすげーな、と ライザップにいけば痩せられるんじゃないの と思ってるかもしれませんがそれだけじゃありませんよ、と。 何もあんな大金を払わなくても・・・ 正直、ライザップさん高いと思います。 あんなことしなくても痩せられますよ、 という選択肢があります というのをお知らせしておきます。 ということで、今回は なぜライザップさんが糖質制限をすすめているのか 糖質制限を採用しているのかについて 僕なりの意見をお話しさせていただきました。

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なぜ、あなたはトレーニングをしているのでしょうか？ 今回は、 なぜ、私がトレーニングをしているのか ということについてお話をしたいと思います これまで何人かの会員さんにトレーニング楽しいですか、という質問をしてみました。結論は、、、まちまちなんですが、、概ね、楽しくありません、きついですというのが多いです。 皆、目的があるわけですねトレーニングする筋トレをする目的があってダイエットなりきれいな体になりたいとか、綺麗になりたい、かっこいい体になりたいとかあるわけです。 その目的を達成することができるんであれば筋トレなしで目的達成できるのであればやりたくない、ということです。 当たり前だと思います 僕もです。 そもそも私がトレーニングを始めたきっかけは空手をが強くなりたい自分が身を守りたい大事な人の身を守りたいずっと守っていきたいというのがあってトレーニングを始めました。 筋トレをめちゃめちゃ楽しくてやってるか、 って言うと、そうではありません。 トレーニングせずに筋トレせずに、その強さ保てたり、この体が保てるんであれば筋トレはしたくないです。 つらいですし、きついですし、、、 最初の方は空手に強くなりたいとかいう目的だったんですが歳とともに目的地が変わってくるんですよね 今もその思いはあります。 根底にはありますずっともっと強くありたいいつまでも自分も身を守れるようになりたい大切な人の身を守れるようになりたいというのはあるんですけども、 40歳過ぎてくるとですね体の健康とか、その辺も視野が入ってきます 健康第一と言うかそういう風になってきますそのために筋トレっていうのをやってるところもあります。 でも、もし 筋トレをせずに健康になる方法があるのであれば 強くなれる方法あるのであれば、かっこいい体になれるのであれば、 その方法を選びたいです でもですね、、、 僕が色々勉強した中でそういう方法ってないんですよ！！ やはり、なんだかんだ言って筋トレが一番だと確信しています。 というか、筋トレしかないんです。 筋トレをしないと、この体は維持できないしあと１０年後、２０年後、３０年後も健康でとして生き生きと活動するためには筋トレが絶対に必要だというのが僕の結論です。 そのために僕は筋トレやってます。 しんどいですけどねきついですけど怪我もいっぱいありますけど何とかできる範囲でやっています。 筋トレしかないんです！筋トレしかありません！！ と声を大にして言っているのは（おせっかいかもしれないけど）あなたのためです。 私ほど健康のこと、体をことを勉強したり、考えたりしてきている人はそんなにいないと思います。 かれこれ二十年です。 他の方法があるんであれば、僕もそれをやってます。 今、最近の話じゃありません。 二十年前から情報を追っています。 健康になったり、綺麗な身体になる、ボディメイク、かっこいい体になるそして十年後二十年後も動ける体になるそういうのには、筋トレしかない、 というのが僕の見解です。 だから、筋トレやっている。 衰えたくないから。 もちろんダイエット、体重を減らすってだけであれば、食事取らなきゃいい。 それでおしまいです。 That's allです。 それはそれでいい。 ただそれだけじゃ、健康的にはなれないんですよ。痩せるかもしれませんけど。 筋肉も減る。 痩せたら綺麗な体になる痩せて健康になるというのがあると思うんですけどもそのためにはやはり、筋トレ必要なんですよ。 楽しかろうが、楽しくなかろうが関係なく必要不可欠なんです。 という認識で、僕はやってますし皆さんにもやっていただきたいし、 そして、周りの方にも広めて欲しいと思います。 筋トレ人口、 トレーニング人口が増えることによって健康な人が増える、と僕は信じてます。 ただし、 正しいトレーニングをしなければなりませんよ。 ちょっとフィトネスジムなんかでやりました。みたいな感じでは全然・・・むしろ、しない方がいいかもしれないです、、、 いや、マジで。 そこはちょっと微妙なとこですけども・・・ 正しいトレーニングをすれば健康で、いい身体になれますし、強い体を維持できます。 もちろん筋トレだけが大切なのじゃありません。 休養とか食事でも大事になってきますけど、まずは筋トレをしていきましょう！ きついです、つらいです、大変ですけども頑張ってやっていきましょう。 ということで、 今日はなぜ私が筋トレをしているのか、 なぜあなたが筋トレをしなければいけないのか ということについてお話をさせていただきました。 頑張りましょう！ https://youtu.be/99BQq5jWMX0

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https://youtu.be/4qlSl3ci514 これまで、ずっと言おう言おうと思いながら、迷っていたことがあります。 小さなことなので目をつぶっておくべきか、 言うべきか、言わざるべきか、、、 と悩むよりとりあえず言っておきましょう。 これはお願いです。 このジムには数種類のバー（シャフト）があります。 とくに利用頻度が多いのが、黒っぽい長いバーです。 これは通称オリンピックバーと呼ばれています。 重さは２０kg、長さ2.2m　シャフト径29mmです。 そして、もう一つがオリンピックバーよりちょっと短い銀色のバー。 重さは１５kg、長さ１８８.５cm です。 そして、それらにプレートを固定するためにつける金具があります。 この金具のことを「カラー」といいます。 覚えてください。「カラー」です。 このカラーにも２種類あります。 ネジ式とスプリング式。 ネジ式が2.5kg スプリング式は５０g。 そしてバーとカラーには相性があります。 20kgのオリンピックバーには2.5kgのネジ式。 １５kgのバーにはスプリング式です。 （筋トレ基本法第６５条１項に規定されています。） 嘘です。 メーカー推奨ということです。 なぜ黒いバーベルには２．５kgのカラーが必要なのでしょうか？ いくつか理由があります。 理由その１　バーの劣化を防ぐ オリンピックバーのシャフト部には小さな溝が入っています。 スプリング式でグリグリ、ゴリゴリとこすることでこの溝が削れてしまうおそれもあります。 理由その２ そして、一番の理由は安全確保です。 そもそもカラーをつけるのはプレートを固定して、バランスを崩した場合に落ちないようにすることですが、スプリング式では高重量のプレートを支えることができないらしいです。 傾けると落ちる可能性があるよと。 実験してないので何キロまで大丈夫かわかりませんが、あえてチャレンジする勇気はありません。 理由その３　つけるのが楽 そもそもグリップ式は強く握る必要があるので、疲れます。 さぁ、今からやるぞ！という前に少しでも体力を使いたくありません。 ネジ式はスーといれてくるっと回すだけ。 理由その４ かっこいい。 僕は”スマート”であることを大切にします。 何をするにせよ、かっこいい方がいい。 グリップ式よりネジ式の方がかっこいいです。 最近、バーベルシャフトの滑りがあまりよくありません。 経年劣化であったり、またそういう傷も理由の一つかも、と思ったりします。 覚えておいてください。 でかいバーにはでかいカラー。 バーとカラー合わせて２５kgです。 これで１セットと覚えてください。 ６５kgなら４０kgを足せばいいので、片側に２０kg。 37.5kgの場合は、、12.5kg足せばいいので、6.25です。 ５kgと1.25kgのプレートの組み合わせ。 こんか感じで計算してください。 大丈夫です。 軽い方に間違った場合は指摘しますし、重い方に間違っても問題ありません。 気づかずにそのまま、やればいいです。 「あれ？なんかいつもよりちょっと重いな、、、」なんて思いながらやるだけです。 どうしてもオリンピックバーにグリップ式を使いたい！ いうのであれば構いませんが、、、 どうしても使う場合は、グリグリせずにゴリゴリさせずに、グリップをしっかり握り擦れないようにして入れてください。 そして、万が一バランスを崩した場合は、、 ご協力願います。

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「行動を選ぶとき、同時に結果を選んでいる」 「考えを選ぶとき、あなたは結果を選んでいる」 この言葉は、（以前はよくテレビとかでも見てたけど）勝間和代さんが 「もっとも影響を受けた本の一つ」 と言っている「史上最強の人生戦略マニュアル」という本の中で見つけました。 いい言葉と思いませんか？ 短い言葉で力強くズバリと表している。 私たちは多くの情報を処理し、１日に35000回選択をしている、という研究結果もあったりします。 小さなものから、大きなものまで。 その中には無意識に選択しているものもあるし、意識的に選択しているものもあります。 ありったけのやる気を振り絞って行動することもあります。 ジムに来るのは結構なエネルギーがいることは知っています。 ダイエット時に、食べたいものを食べない、というやらない選択もあります。 これもまたキツイ。。。 見返りが行動を支配する そして、どの行動を選ぶにしろ何かしらの理由があります。 その行動を選んだ方が自分にとって何かしらのメリットや見返りがあるのです。 人間は何かしらの見返りを得るために行動をします。 例えばジムに行くことを考えましょう。 合理的に考えれば、休みの日にジムに行くことは健康のためにはいいことです。 健康というのは、人間の本質的な欲求であり、本来はかなり強い欲求のはずです。 理想のカラダになれるし、自尊心を満たし、自信を生みます。 見返りは今すぐに欲しいのだ！ １０年技、２０年後を考えると、ジムに行くのと家でゴロゴロしたり、飲みに行くことを比べれば、ジムに行く方がいいのは合理的です。 しかし、目の前をみると、家でゴロゴロしたり、好きなものを食べる今すぐ手に入る幸せが目の前にあるため、将来的に好ましくない選択をしてしまうのです。 また、今の時点では身体的に生命の危機にあるわけでもないので、切迫感もありません。 「将来の健康？ そんなことより今日の幸せだよ、 今、困ってないし。」 ということです。 【将来大きな見返りを得るより、 小さな見返りでも今すぐに欲しい】 というのが人間の悲しい性質です。 そして、その『罠』にほとんどの人が引っかかります。 こういう人は 「だって、明日死ぬかもしれないんだよ」 なんていいます。 まぁ、そうかもしれない。 でも多分、明日死なないし、２０年後も生きている可能性が高いのです。 そして、 透析治療を受けているかもしれないし、 糖尿病で毎週病院に通っているかもしれない、 もしくは生活習慣病を合併し、 入院したり、動けなくなっている かもしれません。 脅しでもなく、 運動しないツケとして当然の結末です。 と、合理的に考えればわかるのですが、人間の本能的な弱さが目の前の幸せを得ることをあなたに選択させます。 そして、それからあなたは色々な言い訳を考えるわけです（笑） ・３日前の筋トレで筋肉痛だ、、 ・今日は天気悪いな、、 ・明日もできるし、 ・休むのもトレーニングって聞いたな、、 ・友達と遊ぶのは今日しかないな、、 とか色々なことが自動的にあなたを納得させます。 これは半自動です。 わざわざ言い訳を作っているわけでなく、自分を納得させるために自動的に脳が探すようになっているのです。 仕方ないんです！ だからこそ、自分の意思で選択することをしなければなりません。 そのためにこの言葉を行動の指針にして欲しいと思います。 「行動を選ぶとき、あなたは同時に結果も選んでいる」 すべての選択、すべての行動が、結果を生む ということ。 こういうのは、ジェームズ・アレン「原因と結果の法則」にありそうですが、そういうのを読むまでもなく、当たり前のことです。 インド思想、仏教思想にもあります。 因果応報。 結果には必ず理由がある。 今のあなたのカラダは、過去のあなたの選択の結果です。 昨日の行動の結果でなく、もっと過去の選択の積み重ね。 そして今日、明日とまた選択を重ねて、将来の人生をつくっていきます。 仕事でも家庭でも、自分の身体についても、覚えておいて損はありません。 ”行動を選ぶとき、あなたは同時に結果も選んでいます。” たった１時間のジム。週２時間のジム活。 これだけで多くの将来の健康リスクを大きく減らすことができます。 やればやるだけ、かっこいいカラダ、美しい身体に近づきます。 あ、こんなことは知ってましたね。 これまで何度も言ってますし。 釈迦に説法でした。すみません。 （でも、これからも何度も繰り返しますよ） ９月です。年末が見えてきました。 頑張りましょう！

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すこーし涼しくなってきましたが、まだまだ蒸し暑いですね。 この暑い中、減量のためサウナスーツで走るなんてことはしないと信じていますが、大丈夫でしょうか？ 未だそういうことをやっている人もいるし、それがプロだったりすることもあるので驚きです。 根性をつける、という目的や耐暑訓練であればいいのですが、減量のためにやっている人がいますからね。無知の恐ろしさです。 死ぬかもしれませんので、マジで止めてくださいね。 むしろダイエットするなら寒い方がいい、というのは定説になりつつあります。 かなり前ですがICE MANという男の話を聞いたことがあるのを思い出しました。 今回は強烈に免疫力をあげるかもしれない、誰にでもできる素晴らしい方法を紹介します。 アイスマンって誰？ ちょっと古い人なら映画のTOPGUNに出てくるトムクルーズのライバル役のことを思い出したのではないでしょうか？ 違いますよ。そんなクールでカッコいいわけじゃありません。 この男性は、氷点下でも裸で川に飛び込んでみたり、裸、裸足でキリマンジャリに登頂してみたり・・・まぁまぁ変態と思われても仕方ない部類です。 そもそも人間ってのは寒いところに住むように適応しているんだよ、 というお考えのようで 寒いからってぬくぬしてんじゃねーよ。 そんなんだから体が弱っちくなるんだよ！！ 脱げよ、脱げ！！ 身体をさらせ、強くなれ！！ 免疫力もつくし、健康になれるぜ！ という感じです。 （ここまで強くいっていませんけど。） でも、私的には共感できるところは多いにあります。 私も人間は寒い方が健康でいられる、と思っています。 小学校の頃はランニングシャツ、半ズボンで登校していましたし。 大学時代は水シャワーを浴びていました。 （これは温水がでなかったから、という消極的な理由ですが） 彼の足元には及びませんが、ちょっと変わった人の部類です。 それでも、感覚的には寒いって体にいい！！という感じはしていました。 ちなみに、子供にも半袖半ズボンに草履か裸足で学校に行って欲しいと心から思っているのですが、妻から強烈に反対されます。 中学生になったら制服になりますからね、こんなチャンスは子供のときだけなのに！この強くなれるチャンスを見逃すなんて！！ といくら言ったところで全く聞く耳をもってくれません。 ちなみに薄着で風邪をひく、なんてのは全くナンセンスですから！！ 誰か言い聞かせて欲しい！！ で、まぁ、ググってたらICE MANの本があったのでAmazonポチで本を買ったわけです。 ICEMAN 病気にならない体のつくりかた なかなか興味深い。 この男Wim Huffといいます。 youtubeにも動画がありますので、一応ご紹介。 https://www.youtube.com/watch?v=MgKdHG6MQ0g こういう人は、だいたいこんな感じで見た目も普通じゃないので、誤解されるんですよね。 もっとインテリな感じで、クールにやってくれればいいのですが・・ まだちょっと暑い時期が続きますが、今年の冬は薄着で過ごそう、楽しみになったわけです。 いや、さすがに裸は無理だな。。世間体がありますので。 まぁ、もともと薄着ではあります。 シャツの上にウインドブレーカーを羽織る程度なので。だいたい２枚か３枚です。 冷水シャワーも久しぶりに浴びてみようかと思います。 忘れてましたよ。 人間ってのは、放ってくと楽な方へ楽な方へと流れていく、いい例です。 ジムのシャワーも冷水にしようかと検討しています。 冬は暖房なくてもいいんじゃないかな。 さて、 この本では ・コールドトレーニング と ・呼吸エクササイズ が紹介されていました。 ヨガをやっている私からすれば「そうそう、そういうことよ」とうなづくこと多し。 気になる方はぜひ購入していただきたい。 私がどうこう説明するより、自分で読んで納得してください。 この本を読んでも彼のような変な人になる必要はありません。 彼が実践してきたことをちょっとだけ真似してみましょう。 もしそれで色々といい影響があればすごくラッキーでしょ？ あなたにとって１６００円の価値があるかどうかは分かりませんが、ランチやお菓子を買うならこういうことにお金を使った方がいいですよ。

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クラソノです。 先日、また１００kg達成の瞬間に立会いました！ この人の場合は、体もデカイのですが、それでも１００kgは１００kgです。 おめでとうございます！！！ 最近は毎月１００kgクラブの新会員が増えています。 GREAT!! 次はあなたです。 そう、あなたです！！ で、この人の場合、何がすごいのかというと 減量しながら挙上重量をあげている というところです。 正直、体重を減らしながら、重量をあげるというのはかなり難しいのです。 通常は、どちらか一方を取って、一方を捨てます。 たとえば、 まずは体重を気にせず挙上重量をあげることに専念する。 そして、ある程度いったら減量する。 このときに前の体重に戻っても筋力は意外とあまり落ちません。 例えば、体重６０kgの人が体重を８０kgに増やして、 その間にベンチを７０kgから９０kgに増やす。 そして、そのあとに体重を６０kgに戻しても挙上重量は７０kgにはならない、という仕組みです。 ８５kgとかそれくらいまでは落ちるかもしれないけど。 それを７０kgをずーっとキープしたままだとあまり筋力は上がらないものなのです。 少しづつは上がっていきますが、同じ期間で比べた場合には多くの場合、前者に軍配があがるでしょう。 この辺はエビデンスありません（笑） ＊何度も言っていますが、こういうのは比較実験が難しいので、実験したとしても信頼されるレベルの結果にはなりにくいのです。 年齢や性別、トレーニング歴でも結果は変わるし、同じ年齢、トレーニング歴にしても個体差があります。 同じような人を１００人くらいあつめれば、信頼されるかもしれませんが、まぁまぁ難しいですよね。 そういう意味でほとんど多くの論文は意味をなさないことが多いのが現実なのです。 最初は体重を気にするな！ ボディメイクにしても同じです。 まずは体重を気にせず頑張って筋トレする。 とにかくデカくする。 そしてそこからダイエットをすると、余分なものが削れたときには、キレイなカラダが残るのです。 体重は元に戻ってもカラダは元に戻らない。 それ以上のカラダが残るのです。 あ、誤解のないように言っておきますが・・・ 増量を勧めているわけじゃありません！ 免罪符のようにして、なんでも好きなものを食べるのはNGです。 お菓子やパンを食べても強くなれません。 キレイなカラダにはなれません。 というか、中毒性があるので、そういう食事をしているとダイエットの時期にしんどくなります。 戦略的にはこういう方法もありますよ、 と紹介しているだけです。 意思が強い人はチャレンジするといいと思います。 ほとんどのボディビルダーはこうやっていますし、早道であり王道です。 ただし、増量すると減量がきついので、鉄の意志が必要なことは言っておきます。 筋肉がなかなかつかない、、、 という人はチャレンジする価値あります。 さて、先述した１００kgクラブの新会員の方は、過去のトレーニング歴もありますので、入会後、数ヶ月ですが重量は順調に伸びていますし、まだまだ伸びると思います。 ベンチの重量だけが指標ではありませんが、一つの目標としては良いと思います。 次は体重の１０回にチャレンジしていただきたい！！ 体重比は皆チャレンジできるので、ぜひ！！ ベンチプレスでいえば、、、 男性は体重の0.9を１０回 女性は体重の0.6を１０回 これがまず最初の目標です！

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クラソノです。 暑い日が続きます。 お盆を明けたら涼しかったのはいつの頃だったでしょうか・・ さて、 ほとんどの方はどこかしら身体に不調を感じていると思います。 とくに３０歳、４０歳を超えてくると色々と不具合がでてきます。 このジムにはいませんが、世の中には20歳のときはバリバリ動いた身体が、今はポンコツ車のようになっている方もいるでしょう。 いくら若いころ活躍しても30歳、40歳になって貫禄のあるでっぷりした身体になってたらどうでしょう、、、 自分の身体をいたわって欲しい。 まだまだ長く使う身体だからこそ、悪くなる前にケアしましょう。 車の手入れすればかなり長く乗れますが、放置しておけばすぐポンコツになってしまいます。 会員さんの中には、腰がいたい、股関節に違和感がある という人も多いと思います。 ・病院にいくほどでもないし、、、 という方や ・どこの整骨院行けばいいのか分からない、、 という方のために企画しました。 以前ちょっと告知しましたが、整骨院の先生がきます！ ジムに簡易ベッドを持ち込ん診察してもらいます。 ”予約が取りづらい整骨院”で有名な中島整骨院ひなたの大海先生がジムで診察してくれます。 トレーナー目線と治療家では見る角度が違うので、日頃気になっている箇所があれば診てもらいましょう。 今回は特別に無料です！ 整骨院に行く時間も省けて、しかも無料！ がっつりした治療はまた後日するとして、 ・どこに原因がありそうか ・本当に治療が必要かどうか ・自分でできるセルフケアの方法 ・根本解決のためのトレーニングの方法 なんかを診もらいましょう。 ＿ 完全無料です。 売名目的のボランティア診察。 私があとで先生にご飯おごっときます。 日程は ８月１９日、２１日の午後８時からです。 一人１５分〜３０分で診察します。 予約制です。 予約フォーム＆初診質問票 予約フォームはこちら 締め切りは今日までとします。 基本的には早い者勝ちです。 日程がダブった場合は早い人を優先します。 余った日時のところは調整して、また明日予約できるようにします。 金曜の分も同じです。とりあえず今日まで、そして明日、明後日と１日毎にやっていきます。 明後日のことなので、予定押さえて、とりあえず予約しておきましょう。 https://youtu.be/ZwhHSSIMtvI

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先日また新たに１００kgクラブに一名入会しました！ Oさん、 おめでとうございます！ （あ、私が勝手に言ってるだけです。なんの特典もありません） スペル間違えてますね、、、congratulasionsか。 この前１００kgクラブに入会したMさんも２年間かかりましたが、今回のOさんも４０kgからコツコツ２年４ヶ月。 過去のメニュー表を見てみたのですが、 今年の３月ころに９０kg ６月に９５kg。 そして先日１００kg達成です！ きっと私のあのアドバイスが功を奏したんだと思います。 嘘です。 本人の努力です。 いやー嬉しそうでしたね。 あふれる喜び、叫びたい衝動を静かにおさえてました。 ２年前の最初は４０kgからのスタートです。 ２年もかかったの？俺なんては３ヶ月でいったよ、 なんて人もいると思います。 人は人。 年齢もあるし、バックグランドのスポーツやトレーニング歴も違いますからね。 コツコツ１００kgでもいいと思います。 そして、そもそも１００kgという重さ自体にはなんら意味はありません。 目安の一つです。 ある人は５０kgでも７０kgを目標にしているでしょう。 ベンチプレス１００kgはマラソンでいえばサブ３的なものです。 一つも目安ではあるけど、全員が目指すものでもありません。 それでいいのです。 トレーニングのいいところは、競争ではないところです。 自分の体で自分なりに最高の状態をつくる。 いくらやっても１００kgなんて行きそうにない、、 なんて人もやれば、その人なりに成長します。 それでいいのです。 今よりいい体になる、健康になる 先月の自分を超える、 昨年の自分より魅力的になる ということでいいと思います。 さらに言えば、一年後、五年後、十年後にどうなっているか、が大事なのです。 たとえば、この１００kgクラブに入会した方が３年後には怪我をしたり、私生活が乱れたりして、でっぷりしている可能性もあるわけです。 「あー、三年前は１００kgあげることができたのにな。。」 なんてソファでポテチを食べながらテレビ見ているかもしれないのです。 それじゃ意味がない。 昨日１００kg達成したなら、それをキープしなければならない。 １００kgなんて通過点にすぎん！ と思っているならさらに思い重量にチャレンジすればいいのです。 幸いなことに１００kgは世界記録ではありません。 もっと上を目指すこともできます。 トレーニングは一生モノです。 もちろん、やることは変わるでしょう。 体が動くまで。 というか、 一生元気で動けるように、今トレーニングしている、ってことです。 彼だって、私だって いつまで１００kgを持ち上がられるかわかりません。 例えば、私は今４６歳ですが、まずは怪我が怖い。 怪我をして動けなくなるのが一番のリスクと思っています。 ７０歳になっても災害から逃げることができるように。 ８０歳になっても他人の助けを借りずに動けるように。 今頑張ってるのです。

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１００kgクラブへようこそ！ 体重じゃないですよ。 男性の憧れベンチプレス。 女性は苦手な人が多いですが、男性には圧倒的な人気です。 寝転んで高重量を扱える数少ない種目の一つ。 何キロ挙げればいいの？ という一つの目安が１００kgだと思います。 体重関係なくやはり１００kgというのは一つの区切りになります。 スクワットなら１２０kg デッドなら１５０kg ベンチプレス１００kgの難易度は高いのか？ ずばり高いですね。 ただし、地道にやれば達成できる可能性も高い。 このジムでも１００kgをあげるのは数名です。 先日は二年くらいかかって４０kg→１００kgになった人が出ましたが、それでも早い方かもしれません。 かなり地道にやってましたので。 入会当初を知ってる私からすれば涙ものです。 中には５０歳をすぎてからベンチプレスのマックスを更新し続け現在MAX１４０kg！みたいな怪物みたいな方もいますが、そんな人は稀です。 言っておきますが、別に１００kg挙がるからスゴイとか、すごくないとかじゃありません。 そもそも体重がかなり関係してきます。 まず体重が５０kg台だとかなり難しいです。 ８０kgくらいだと可能性がかなり上がります。 「１００kgなんて誰でも挙がる」 なんていいますが、それは優等生が「勉強すればだれでも国立大学に入れるよ」 と言っているようなもの。 できない人には、できません。 同じ筋量であっても、手の長さやフォーム、怪我の有無などによります。 ただし、できるかどうかはやってみなければ分かりません。 どうせ俺には無理だから・・・ と諦めるのが一番よくない。 ５０kgでも１００kgでも目標目指して頑張るところに意義があるのです。 今４０kgしか上がらないのであれば、５０kgを目指せばいい。 人は人、自分は自分。 って小さいころ言われましたよね。 それです。それ。 競技者は別として、人と比べることには何の意味もありません。 昨年の自分と比べてどうなの？という方が大事です。 人によっては現状維持でもいいかもしれません。 １００kg挙がっても世間的には「へぇーすごいね」くらいですよ。 消費カロリーも微々たるものです。 →ベンチプレス１００kg１回の消費カロリー とはいえ、やはり一つの目安ですし、チャレンジしている方も多いです。 あともう少し、という人も何人かいます。 ベンチプレス１００kgのためのメニューの組み方 毎回毎回１００kgチャレンジするのは効果的ではありませんし、安全面でのリスクもあります。 なので７０kgとか７５kgを回数をこなすことで１００kg挙上できる筋力をつけることをおすすめします。 では、 どれくらいあがれば１００kg行くのか？ 基準を教えます。 ・７０kgの場合は１２reps×２セットできれば間違いなく１００kgくでしょう。 ・７５kgなら１０reps２セットできればほぼ間違いなく１００kg挙がります。 もしくは７５kg１２回１セットでもいけばおそらくいける。 ・８０kgなら８回を２セットまたは１０回を１セットでもできれば、 ・９０kgなら４回２セットまたは５回１セットできればいけます。 どこを目標にしていもいいと思います。 この数字は結構慎重に書いています。 実際は、７５kgを１０回１セットできれば１００kgあげることができるかもしれません。 ただ、２セットできればまず間違いない！ ということです。 なので、７５kgであれば１０回を２セットできれば、軽く１００kgいくと思います。 人により効果的、やりやすい方法というのは違います。 ９０kgでやった方が反応がいい場合もあるし、７０kgの方がいい人もいます。 一般的には数週間で変化をつけながらやるのがいいと言われています。 私的には、 安全面や効果面を考えて、７５kgを１０回２セットまたは８０回８回２セットを目指すことをおすすめします。 そして、 ７５kg１０回２セットをクリアするために７０kg１２回を５セットやる、という感じです。 繰り返しますが、１００kgは目安です。 体重が少ない人はやはり不利です。 ６５kgくらいないと絶対的に不利です。 体重に関わらずの目安としては、まずは自分の体重の重さを１０回を目標にするといいと思います。 女性であれば自分の体重の半分を１０回。 「いや、俺の体重じゃ１０回無理だよ、、」 という場合は体重を落とした方がいいかもしれません。 そして、 これをクリアすれば、中級者レベルです！ さて、これで目安ができました。 あとは頑張るだけです！！ 繰り返しますが、大事なのは１００kgという重さより、目標をもって頑張るところにあります。 戦う相手は昨日の自分です。 一年前のあなたです。 負けるな！自分！！ 筋肉を使うイメージについて、過去に書いているのを思い出しました。 →マッスルコントロールはもう古い？

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ついに、、 出ましたね。 規制も緩いし、 今後も増えることは間違いありません。 そして、明日は我が身の可能性もあります。 第一波より感染者は増えそうな感じですよね。 じゃ、全国的にスタジオやジムがどうしているのか？ というと、どうやら通常営業を続けているようです。 東京や他の地域がどうこう、というわけではないのですが、当ジムは当ジムで判断していくつもりです。 もちろん行政からの命令があれば従いますが、どうも行政としてもどうこうするつもりがないようです。 罹患率は高いけど、それほど死亡率高くないし、それより経済を止める方が影響がでかい、ということなんだと思います。 ジムのコロナ対応について 今回は感染者が増えそうなので、前回よりちょっと厳しめにいきます。 来月も枠は３名の枠ですが、今後の状況いかんによっては２名枠にする可能性もあります。 検温も再開します。 ガン型の非接触体温計を準備しましたので、まずはそれで検温してください。３７．５度以上の場合は、普通の体温計で再度検温します。 マスクもできるだけお願いします。 僕らもできるだけします。 マナー、エチケットみたいなものです。 そしてちょっと暑いですが、窓も解放しておきます。 先日、ダイエットや筋トレは長期戦ですよ、という記事を書きましたが、コロナも長期戦です。 「withコロナ」 コロナが発生した！ 大変だー！わーっ！！ となることなく、皆様の協力をお願いしながら、粛々と営業を継続させていただきます。 先が全く読めません。 コロナがいつ終わりのか？ そもそも本当に終わりがあるのか？ 考えてもキリがありません。 withコロナでそのときそのときの状況に合わせていくしかないのかな と思っています。 「コロナが収束するまで休業します」でなく、例えば、この状況が３年、５年続くとしてどうやっていくか、というスタンスでやっていきます。 このジムが原因になって感染者を出さないようにできることをやるだけですね。 コンビニやスーパー、あなたの職場より感染する可能性は低いけどゼロじゃない。 あなたの協力をお願いいたします。 ジムのコロナ対策 マスク着用手を洗う検温　（37.5°Cでアウト）トレーニンググローブをする（軍手可！）窓解放　ちょっと暑いけど我慢鼻呼吸するよく寝る計画的に予約をいれる１時間６名体制（４名にするかも）

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「一期一会」 月並みですが、座右の銘の一つです。 あなたとの出会いもそうです。 あなたはどう思っているか分かりませんが、私はあなたがこのジムを選んでくれたことにすごく感謝をしています。 ビジネス的にとかでなく、あなたと会えた、ということ自体が私にとっては財産のようなものなのです。 経営者−会員でなく、「ヒト」−「ヒト」として関係を持ちたいと常々思っています。 そして、スタッフとの出会いや関係についてはもっと深く感じています。 シノラーこと篠原トレーナは昨日が最後の勤務でした。 最後まで立派にやってくれました。 本当によくやってくれました。 「最後やし、なんか動画でメッセージ撮る？」 ってお願いしたのですが、 「涙でしゃべれません」とのことだったので、私が勝手に書かせてもらいます。 本人の了解は得ていません。 で、 今、Macで打ってるんですが、私の涙でキーボードが壊れないか心配です。 言いたいことはたくさんありますが、９割９分ハショリましょう。 一言でいえば、 「グジョブだったよ！ありがとう！！」 ２年ちょっとの間ですが、この短い間にもすごく勉強していました。 （私のように）重いものを持たせるスパルタだけでなく、個人の動きや特性に合わせたメニューを考えてくれていました。 またそれだけでなく、様々な形でジムを支えてくれていました。 家族もあり、小さな子供にいていろいろとやりくりするのは大変だったと思いますが、色々なことに柔軟に対応してくれました。 今後、トレーナー業とは一旦距離をおきますが将来また戻ってくれれば、、、と一方的に願っています。 彼のように身体を考えて勉強しているトレーナーはほとんどいません。 ジムとしても、社会としても損失は大きいですが、残されたスタッフでカバーしていくしかありません。 この際言っておきます。 誤解のないように。 竹下Tも篠原Tも、県下トップレベルの力量のトレーナーです。 県レベルでいえば間違いありません。 そんな二人がトレーナーとして一線を退くようになったのは、一言でいえば私の力量不足に他なりません。 不甲斐なさ。情けなさ。 というか、それしかない。 そして、ジムを経営する社長として、もっともっと頑張ってこのジムを発展させなければ、と勝手に意を強くしています。 またコロナが発生していますが、こんなところで止まってなれないのです！ ここが経営者としての力量を問われるところだと思っています。 （暴走はしません。。） PROTEIOSは変わります。 「やっぱシノラーがいないと、、」 「竹下Tの筋肉すごかったな、、」 と言われないように、残されたメンバーの北村Tと新加入の那須T、アーチーTの４名でPROTEIOSのサービスをさらにパワーアップさせて提供させていただきます。 ただ、二人ともまだジムにはたまに顔を見せてくれてます。 ジムを外側から見て気がついたことや気になったことをアドバイスしてくれると思います。 私にとっては、そこが救いです。 ありがたい。 本当にありがたい。 私としては、ジムを大きくして、近い将来にどうにかして２号店、３号店と出すことができれば、彼らも喜んでくれると思っていますので、しっかりとやっていきたいと思います。 どうかご期待ください！ そのためにも、あなたには結果を出してもらえるとありがたいです。 私は涙を我慢しますので、あなたは甘いものや夜食を我慢してください。 まずは１ヶ月頑張りましょう。 お盆もあるけど今年は控えめになるはず。 今年ほどダイエットしやすい時期はないかもしれません！ そして、変わった身体を二人にお披露目して 「〇〇さん、久しぶりですね、めっちゃキレイなカラダになりましたね！！」 と言われてください。

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クラソノです。 今日は 「なかなか痩せられない、、、」 と嘆いている方を励ますために書いています。 まずはこのグラフを見てください。 実はこれ、ある会員さんのデータです。 目盛りは消えてますが、実はこれ一年でマイナス４０kg、キレイに右下がり。 短期間でみれば上下してところもありますが１年で見ればキレイに下がっています。 一体、どうやって一年でこれほども痩せることができたのでしょう？ すごく気になりますよね。 「運動せずに４０kg痩せました」 なんて人がいたら、その方法を聞きたいと思いませんか？ ということで聞いてみましたよ。 成功のポイントについて整理しましょう。 ちゃんとカロリー管理をしている夕食から朝食までの絶食時間が長い朝ごはんは美味しくがっつり毎日体重を計測をしている食べるものがほぼ決まっている無理をしていない というところです。 特に大事と思うのがこれ。 「カロリー管理」と「絶食時間の長さ」 です。 カロリー管理についてはFinCという会社のアプリを使ってカロリーと栄養を管理しているそうです。 １日１２００kcal。 普通にダイエットのカロリーです。 １２００kcalって結構少ないですよ。 菓子パン３つくらいでジ・エンド。 また栄養も偏らないように気をつけていますね。 こんなことは誰でも大事なことと知ってるんだけど、ほとんどの人ができないですよね。 逆に言えば、これができれば、ほぼ間違いなく痩せることはできます。 やるか、やらないか、それだけ。 そして、カロリー管理と並ぶ一番のポイントとしては 夕食から朝食までの時間（空腹、絶食の時間）が１５時間くらい空いている ということではないでしょうか？ 空腹の時間、つまり血糖値が下がったままの時間が長い、と体やホルモンなどが正常化される、と言われています。 肥満体質の人は常に血糖値が高く、インスリンがバンバンでているような状態と言われています。 夜６時以降食事をしない、というダイエット方法も同じです。 人によってはカロリー制限なしで、絶食時間を長くするだけで痩せられた、 という例もあります。 実際、夕食が４時、っていうのは難しいかもしれませんが、たとえば、朝ごはんを食べない、ということでも絶食時間を長くすることができます。 あと特徴的なのが朝食ですよね。 食パンにバター塗って、バナナ、枝豆、焼きおにぎり。 炭水化物祭りじゃー！ という、とても美味しそうな炭水化物朝食です。 ただ、この朝ごはんがあるからこそ、ストレスになってないのかもしれません。 １日に１回好きなものを食べることができる、 というのは精神衛生上良いですよね。 脳や細胞も飢餓状態と思いませんし。 これは長く続ける上ではすごく重要な要素になります。 脳や体が「カロリー足りない、やばい！」 と感じれば代謝が下がります。 体が省エネモードになるので、カロリーを減らしても痩せることができなくなると言われています。 カロリー管理ができる、 という絶対的な条件を守れるのであれば、 １日１回くらいは、一般的にダイエットNGな食材であっても食べてもいいと思います。 繰り返しますが、 カロリー管理できていれば、 という条件です。 これまで何度も言ってますが、ダイエット方法は色々です。 絶対正解な方法はありません。 １０人いれば１０人の成功法があります。 でも、間違った方法はあります。 失敗しやすい方法というのはあります。 例えば、このダイエット美女は 「ファスティングはやめた方がいい」 と言っています。 置き換えダイエットも同じようなものです。 私も賛成です。 短期間であればファスティングで体重は落とすことができるでしょうが、長期間の無理なファスティングはリバウンドします。 多くの例から、ほぼ確実にリバウンドすることは間違いありません。 彼女も失敗しています（笑） 飲みすぎた、食べすぎた、の後に１日２日のファスティングはいいでしょう。 週に１回のファスティングや間欠的なファスティングもいいでしょう。 でも置き換えダイエットやファスティングはメインのダイエット方法じゃないのです。 （これはまた別の機会に説明しましょう。） どんな方法にしろ、無理はダメ。 ストレスがある方法は続けることができません。 ダイエットはマラソンのようなもの と言われます。 ダイエットは１００m走ではありません。 ダイエットは長距離マラソンです。 特別な場合をのぞき、 ある程度の長期戦は覚悟しましょう。 ちょっと辛抱は必要だけど、ストレスなく、自分のペースじゃないと途中でリタイヤしてしまいますよ。 そして、 もう一つのテーマがこれ。 食事だけで痩せた彼女がジムへ通ったのか？ しかも運動が大嫌いだったという彼女がなぜプロティオスへ？ というと、、 「痩せるだけじゃ、単にやせた人になってしまうから」 だそうです。 ダイエットというのは 痩せました、細くなりました、 でも肌はボロボロ、髪はパサパサ じゃないんです。 キレイな体になることが大切ですよね。 ある程度引き締まった身体。 健康的で動ける身体。 ６０歳、７０歳になっても若々しく動けるような身体でなければなりません。 それには筋トレ！ってことです。 そして、 筋トレをするにしても、絶対に一人じゃできないし、ちゃんとやるならここ、 と思っていただいたそうです。 「はい、選んで正解です！」 まさにその通りです。 やせるだけなら、食事だけで十分。 断食してください。 もう、１ヶ月くらい断食すればボロボロになりますが、痩せることができるでしょう。でもそこに健康はないし、美しさもありません。 ダイエットは手段にすぎません、キレイになるための手段、美しくなるための手段、健康になるための手段です。 キレイになる、美しくなる、健康になる、そのためには筋トレが不可欠なのです。 だからこそのPROTEIOSなのです。 筋トレも長距離走です。 １日、２日やったからと、すぐに目に見えて変わるわけではありません。 まずは３ヶ月。そこからぼちぼちと変化が見えます。 そして１年後、２年後に振り返ってみれば、大きく変わってることに気づく、そんなものです。 彼女の目標はあとマイナス１０kg。 私的には半年〜１年後くらいで達成するのがいいのかな、と思っています。 彼女ならきっとやってくれるでしょう。 その時は、また話を聞かせてもらいましょう！

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