なぜ、あなたはトレーニングをしているのでしょうか？ 今回は、 なぜ、私がトレーニングをしているのか ということについてお話をしたいと思います これまで何人かの会員さんにトレーニング楽しいですか、という質問をしてみました。結論は、、、まちまちなんですが、、概ね、楽しくありません、きついですというのが多いです。 皆、目的があるわけですねトレーニングする筋トレをする目的があってダイエットなりきれいな体になりたいとか、綺麗になりたい、かっこいい体になりたいとかあるわけです。 その目的を達成することができるんであれば筋トレなしで目的達成できるのであればやりたくない、ということです。 当たり前だと思います 僕もです。 そもそも私がトレーニングを始めたきっかけは空手をが強くなりたい自分が身を守りたい大事な人の身を守りたいずっと守っていきたいというのがあってトレーニングを始めました。 筋トレをめちゃめちゃ楽しくてやってるか、 って言うと、そうではありません。 トレーニングせずに筋トレせずに、その強さ保てたり、この体が保てるんであれば筋トレはしたくないです。 つらいですし、きついですし、、、 最初の方は空手に強くなりたいとかいう目的だったんですが歳とともに目的地が変わってくるんですよね 今もその思いはあります。 根底にはありますずっともっと強くありたいいつまでも自分も身を守れるようになりたい大切な人の身を守れるようになりたいというのはあるんですけども、 40歳過ぎてくるとですね体の健康とか、その辺も視野が入ってきます 健康第一と言うかそういう風になってきますそのために筋トレっていうのをやってるところもあります。 でも、もし 筋トレをせずに健康になる方法があるのであれば 強くなれる方法あるのであれば、かっこいい体になれるのであれば、 その方法を選びたいです でもですね、、、 僕が色々勉強した中でそういう方法ってないんですよ！！ やはり、なんだかんだ言って筋トレが一番だと確信しています。 というか、筋トレしかないんです。 筋トレをしないと、この体は維持できないしあと１０年後、２０年後、３０年後も健康でとして生き生きと活動するためには筋トレが絶対に必要だというのが僕の結論です。 そのために僕は筋トレやってます。 しんどいですけどねきついですけど怪我もいっぱいありますけど何とかできる範囲でやっています。 筋トレしかないんです！筋トレしかありません！！ と声を大にして言っているのは（おせっかいかもしれないけど）あなたのためです。 私ほど健康のこと、体をことを勉強したり、考えたりしてきている人はそんなにいないと思います。 かれこれ二十年です。 他の方法があるんであれば、僕もそれをやってます。 今、最近の話じゃありません。 二十年前から情報を追っています。 健康になったり、綺麗な身体になる、ボディメイク、かっこいい体になるそして十年後二十年後も動ける体になるそういうのには、筋トレしかない、 というのが僕の見解です。 だから、筋トレやっている。 衰えたくないから。 もちろんダイエット、体重を減らすってだけであれば、食事取らなきゃいい。 それでおしまいです。 That's allです。 それはそれでいい。 ただそれだけじゃ、健康的にはなれないんですよ。痩せるかもしれませんけど。 筋肉も減る。 痩せたら綺麗な体になる痩せて健康になるというのがあると思うんですけどもそのためにはやはり、筋トレ必要なんですよ。 楽しかろうが、楽しくなかろうが関係なく必要不可欠なんです。 という認識で、僕はやってますし皆さんにもやっていただきたいし、 そして、周りの方にも広めて欲しいと思います。 筋トレ人口、 トレーニング人口が増えることによって健康な人が増える、と僕は信じてます。 ただし、 正しいトレーニングをしなければなりませんよ。 ちょっとフィトネスジムなんかでやりました。みたいな感じでは全然・・・むしろ、しない方がいいかもしれないです、、、 いや、マジで。 そこはちょっと微妙なとこですけども・・・ 正しいトレーニングをすれば健康で、いい身体になれますし、強い体を維持できます。 もちろん筋トレだけが大切なのじゃありません。 休養とか食事でも大事になってきますけど、まずは筋トレをしていきましょう！ きついです、つらいです、大変ですけども頑張ってやっていきましょう。 ということで、 今日はなぜ私が筋トレをしているのか、 なぜあなたが筋トレをしなければいけないのか ということについてお話をさせていただきました。 頑張りましょう！ https://youtu.be/99BQq5jWMX0

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https://youtu.be/4qlSl3ci514 これまで、ずっと言おう言おうと思いながら、迷っていたことがあります。 小さなことなので目をつぶっておくべきか、 言うべきか、言わざるべきか、、、 と悩むよりとりあえず言っておきましょう。 これはお願いです。 このジムには数種類のバー（シャフト）があります。 とくに利用頻度が多いのが、黒っぽい長いバーです。 これは通称オリンピックバーと呼ばれています。 重さは２０kg、長さ2.2m　シャフト径29mmです。 そして、もう一つがオリンピックバーよりちょっと短い銀色のバー。 重さは１５kg、長さ１８８.５cm です。 そして、それらにプレートを固定するためにつける金具があります。 この金具のことを「カラー」といいます。 覚えてください。「カラー」です。 このカラーにも２種類あります。 ネジ式とスプリング式。 ネジ式が2.5kg スプリング式は５０g。 そしてバーとカラーには相性があります。 20kgのオリンピックバーには2.5kgのネジ式。 １５kgのバーにはスプリング式です。 （筋トレ基本法第６５条１項に規定されています。） 嘘です。 メーカー推奨ということです。 なぜ黒いバーベルには２．５kgのカラーが必要なのでしょうか？ いくつか理由があります。 理由その１　バーの劣化を防ぐ オリンピックバーのシャフト部には小さな溝が入っています。 スプリング式でグリグリ、ゴリゴリとこすることでこの溝が削れてしまうおそれもあります。 理由その２ そして、一番の理由は安全確保です。 そもそもカラーをつけるのはプレートを固定して、バランスを崩した場合に落ちないようにすることですが、スプリング式では高重量のプレートを支えることができないらしいです。 傾けると落ちる可能性があるよと。 実験してないので何キロまで大丈夫かわかりませんが、あえてチャレンジする勇気はありません。 理由その３　つけるのが楽 そもそもグリップ式は強く握る必要があるので、疲れます。 さぁ、今からやるぞ！という前に少しでも体力を使いたくありません。 ネジ式はスーといれてくるっと回すだけ。 理由その４ かっこいい。 僕は”スマート”であることを大切にします。 何をするにせよ、かっこいい方がいい。 グリップ式よりネジ式の方がかっこいいです。 最近、バーベルシャフトの滑りがあまりよくありません。 経年劣化であったり、またそういう傷も理由の一つかも、と思ったりします。 覚えておいてください。 でかいバーにはでかいカラー。 バーとカラー合わせて２５kgです。 これで１セットと覚えてください。 ６５kgなら４０kgを足せばいいので、片側に２０kg。 37.5kgの場合は、、12.5kg足せばいいので、6.25です。 ５kgと1.25kgのプレートの組み合わせ。 こんか感じで計算してください。 大丈夫です。 軽い方に間違った場合は指摘しますし、重い方に間違っても問題ありません。 気づかずにそのまま、やればいいです。 「あれ？なんかいつもよりちょっと重いな、、、」なんて思いながらやるだけです。 どうしてもオリンピックバーにグリップ式を使いたい！ いうのであれば構いませんが、、、 どうしても使う場合は、グリグリせずにゴリゴリさせずに、グリップをしっかり握り擦れないようにして入れてください。 そして、万が一バランスを崩した場合は、、 ご協力願います。

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「行動を選ぶとき、同時に結果を選んでいる」 「考えを選ぶとき、あなたは結果を選んでいる」 この言葉は、（以前はよくテレビとかでも見てたけど）勝間和代さんが 「もっとも影響を受けた本の一つ」 と言っている「史上最強の人生戦略マニュアル」という本の中で見つけました。 いい言葉と思いませんか？ 短い言葉で力強くズバリと表している。 私たちは多くの情報を処理し、１日に35000回選択をしている、という研究結果もあったりします。 小さなものから、大きなものまで。 その中には無意識に選択しているものもあるし、意識的に選択しているものもあります。 ありったけのやる気を振り絞って行動することもあります。 ジムに来るのは結構なエネルギーがいることは知っています。 ダイエット時に、食べたいものを食べない、というやらない選択もあります。 これもまたキツイ。。。 見返りが行動を支配する そして、どの行動を選ぶにしろ何かしらの理由があります。 その行動を選んだ方が自分にとって何かしらのメリットや見返りがあるのです。 人間は何かしらの見返りを得るために行動をします。 例えばジムに行くことを考えましょう。 合理的に考えれば、休みの日にジムに行くことは健康のためにはいいことです。 健康というのは、人間の本質的な欲求であり、本来はかなり強い欲求のはずです。 理想のカラダになれるし、自尊心を満たし、自信を生みます。 見返りは今すぐに欲しいのだ！ １０年技、２０年後を考えると、ジムに行くのと家でゴロゴロしたり、飲みに行くことを比べれば、ジムに行く方がいいのは合理的です。 しかし、目の前をみると、家でゴロゴロしたり、好きなものを食べる今すぐ手に入る幸せが目の前にあるため、将来的に好ましくない選択をしてしまうのです。 また、今の時点では身体的に生命の危機にあるわけでもないので、切迫感もありません。 「将来の健康？ そんなことより今日の幸せだよ、 今、困ってないし。」 ということです。 【将来大きな見返りを得るより、 小さな見返りでも今すぐに欲しい】 というのが人間の悲しい性質です。 そして、その『罠』にほとんどの人が引っかかります。 こういう人は 「だって、明日死ぬかもしれないんだよ」 なんていいます。 まぁ、そうかもしれない。 でも多分、明日死なないし、２０年後も生きている可能性が高いのです。 そして、 透析治療を受けているかもしれないし、 糖尿病で毎週病院に通っているかもしれない、 もしくは生活習慣病を合併し、 入院したり、動けなくなっている かもしれません。 脅しでもなく、 運動しないツケとして当然の結末です。 と、合理的に考えればわかるのですが、人間の本能的な弱さが目の前の幸せを得ることをあなたに選択させます。 そして、それからあなたは色々な言い訳を考えるわけです（笑） ・３日前の筋トレで筋肉痛だ、、 ・今日は天気悪いな、、 ・明日もできるし、 ・休むのもトレーニングって聞いたな、、 ・友達と遊ぶのは今日しかないな、、 とか色々なことが自動的にあなたを納得させます。 これは半自動です。 わざわざ言い訳を作っているわけでなく、自分を納得させるために自動的に脳が探すようになっているのです。 仕方ないんです！ だからこそ、自分の意思で選択することをしなければなりません。 そのためにこの言葉を行動の指針にして欲しいと思います。 「行動を選ぶとき、あなたは同時に結果も選んでいる」 すべての選択、すべての行動が、結果を生む ということ。 こういうのは、ジェームズ・アレン「原因と結果の法則」にありそうですが、そういうのを読むまでもなく、当たり前のことです。 インド思想、仏教思想にもあります。 因果応報。 結果には必ず理由がある。 今のあなたのカラダは、過去のあなたの選択の結果です。 昨日の行動の結果でなく、もっと過去の選択の積み重ね。 そして今日、明日とまた選択を重ねて、将来の人生をつくっていきます。 仕事でも家庭でも、自分の身体についても、覚えておいて損はありません。 ”行動を選ぶとき、あなたは同時に結果も選んでいます。” たった１時間のジム。週２時間のジム活。 これだけで多くの将来の健康リスクを大きく減らすことができます。 やればやるだけ、かっこいいカラダ、美しい身体に近づきます。 あ、こんなことは知ってましたね。 これまで何度も言ってますし。 釈迦に説法でした。すみません。 （でも、これからも何度も繰り返しますよ） ９月です。年末が見えてきました。 頑張りましょう！

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すこーし涼しくなってきましたが、まだまだ蒸し暑いですね。 この暑い中、減量のためサウナスーツで走るなんてことはしないと信じていますが、大丈夫でしょうか？ 未だそういうことをやっている人もいるし、それがプロだったりすることもあるので驚きです。 根性をつける、という目的や耐暑訓練であればいいのですが、減量のためにやっている人がいますからね。無知の恐ろしさです。 死ぬかもしれませんので、マジで止めてくださいね。 むしろダイエットするなら寒い方がいい、というのは定説になりつつあります。 かなり前ですがICE MANという男の話を聞いたことがあるのを思い出しました。 今回は強烈に免疫力をあげるかもしれない、誰にでもできる素晴らしい方法を紹介します。 アイスマンって誰？ ちょっと古い人なら映画のTOPGUNに出てくるトムクルーズのライバル役のことを思い出したのではないでしょうか？ 違いますよ。そんなクールでカッコいいわけじゃありません。 この男性は、氷点下でも裸で川に飛び込んでみたり、裸、裸足でキリマンジャリに登頂してみたり・・・まぁまぁ変態と思われても仕方ない部類です。 そもそも人間ってのは寒いところに住むように適応しているんだよ、 というお考えのようで 寒いからってぬくぬしてんじゃねーよ。 そんなんだから体が弱っちくなるんだよ！！ 脱げよ、脱げ！！ 身体をさらせ、強くなれ！！ 免疫力もつくし、健康になれるぜ！ という感じです。 （ここまで強くいっていませんけど。） でも、私的には共感できるところは多いにあります。 私も人間は寒い方が健康でいられる、と思っています。 小学校の頃はランニングシャツ、半ズボンで登校していましたし。 大学時代は水シャワーを浴びていました。 （これは温水がでなかったから、という消極的な理由ですが） 彼の足元には及びませんが、ちょっと変わった人の部類です。 それでも、感覚的には寒いって体にいい！！という感じはしていました。 ちなみに、子供にも半袖半ズボンに草履か裸足で学校に行って欲しいと心から思っているのですが、妻から強烈に反対されます。 中学生になったら制服になりますからね、こんなチャンスは子供のときだけなのに！この強くなれるチャンスを見逃すなんて！！ といくら言ったところで全く聞く耳をもってくれません。 ちなみに薄着で風邪をひく、なんてのは全くナンセンスですから！！ 誰か言い聞かせて欲しい！！ で、まぁ、ググってたらICE MANの本があったのでAmazonポチで本を買ったわけです。 ICEMAN 病気にならない体のつくりかた なかなか興味深い。 この男Wim Huffといいます。 youtubeにも動画がありますので、一応ご紹介。 https://www.youtube.com/watch?v=MgKdHG6MQ0g こういう人は、だいたいこんな感じで見た目も普通じゃないので、誤解されるんですよね。 もっとインテリな感じで、クールにやってくれればいいのですが・・ まだちょっと暑い時期が続きますが、今年の冬は薄着で過ごそう、楽しみになったわけです。 いや、さすがに裸は無理だな。。世間体がありますので。 まぁ、もともと薄着ではあります。 シャツの上にウインドブレーカーを羽織る程度なので。だいたい２枚か３枚です。 冷水シャワーも久しぶりに浴びてみようかと思います。 忘れてましたよ。 人間ってのは、放ってくと楽な方へ楽な方へと流れていく、いい例です。 ジムのシャワーも冷水にしようかと検討しています。 冬は暖房なくてもいいんじゃないかな。 さて、 この本では ・コールドトレーニング と ・呼吸エクササイズ が紹介されていました。 ヨガをやっている私からすれば「そうそう、そういうことよ」とうなづくこと多し。 気になる方はぜひ購入していただきたい。 私がどうこう説明するより、自分で読んで納得してください。 この本を読んでも彼のような変な人になる必要はありません。 彼が実践してきたことをちょっとだけ真似してみましょう。 もしそれで色々といい影響があればすごくラッキーでしょ？ あなたにとって１６００円の価値があるかどうかは分かりませんが、ランチやお菓子を買うならこういうことにお金を使った方がいいですよ。

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クラソノです。 先日、また１００kg達成の瞬間に立会いました！ この人の場合は、体もデカイのですが、それでも１００kgは１００kgです。 おめでとうございます！！！ 最近は毎月１００kgクラブの新会員が増えています。 GREAT!! 次はあなたです。 そう、あなたです！！ で、この人の場合、何がすごいのかというと 減量しながら挙上重量をあげている というところです。 正直、体重を減らしながら、重量をあげるというのはかなり難しいのです。 通常は、どちらか一方を取って、一方を捨てます。 たとえば、 まずは体重を気にせず挙上重量をあげることに専念する。 そして、ある程度いったら減量する。 このときに前の体重に戻っても筋力は意外とあまり落ちません。 例えば、体重６０kgの人が体重を８０kgに増やして、 その間にベンチを７０kgから９０kgに増やす。 そして、そのあとに体重を６０kgに戻しても挙上重量は７０kgにはならない、という仕組みです。 ８５kgとかそれくらいまでは落ちるかもしれないけど。 それを７０kgをずーっとキープしたままだとあまり筋力は上がらないものなのです。 少しづつは上がっていきますが、同じ期間で比べた場合には多くの場合、前者に軍配があがるでしょう。 この辺はエビデンスありません（笑） ＊何度も言っていますが、こういうのは比較実験が難しいので、実験したとしても信頼されるレベルの結果にはなりにくいのです。 年齢や性別、トレーニング歴でも結果は変わるし、同じ年齢、トレーニング歴にしても個体差があります。 同じような人を１００人くらいあつめれば、信頼されるかもしれませんが、まぁまぁ難しいですよね。 そういう意味でほとんど多くの論文は意味をなさないことが多いのが現実なのです。 最初は体重を気にするな！ ボディメイクにしても同じです。 まずは体重を気にせず頑張って筋トレする。 とにかくデカくする。 そしてそこからダイエットをすると、余分なものが削れたときには、キレイなカラダが残るのです。 体重は元に戻ってもカラダは元に戻らない。 それ以上のカラダが残るのです。 あ、誤解のないように言っておきますが・・・ 増量を勧めているわけじゃありません！ 免罪符のようにして、なんでも好きなものを食べるのはNGです。 お菓子やパンを食べても強くなれません。 キレイなカラダにはなれません。 というか、中毒性があるので、そういう食事をしているとダイエットの時期にしんどくなります。 戦略的にはこういう方法もありますよ、 と紹介しているだけです。 意思が強い人はチャレンジするといいと思います。 ほとんどのボディビルダーはこうやっていますし、早道であり王道です。 ただし、増量すると減量がきついので、鉄の意志が必要なことは言っておきます。 筋肉がなかなかつかない、、、 という人はチャレンジする価値あります。 さて、先述した１００kgクラブの新会員の方は、過去のトレーニング歴もありますので、入会後、数ヶ月ですが重量は順調に伸びていますし、まだまだ伸びると思います。 ベンチの重量だけが指標ではありませんが、一つの目標としては良いと思います。 次は体重の１０回にチャレンジしていただきたい！！ 体重比は皆チャレンジできるので、ぜひ！！ ベンチプレスでいえば、、、 男性は体重の0.9を１０回 女性は体重の0.6を１０回 これがまず最初の目標です！

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クラソノです。 暑い日が続きます。 お盆を明けたら涼しかったのはいつの頃だったでしょうか・・ さて、 ほとんどの方はどこかしら身体に不調を感じていると思います。 とくに３０歳、４０歳を超えてくると色々と不具合がでてきます。 このジムにはいませんが、世の中には20歳のときはバリバリ動いた身体が、今はポンコツ車のようになっている方もいるでしょう。 いくら若いころ活躍しても30歳、40歳になって貫禄のあるでっぷりした身体になってたらどうでしょう、、、 自分の身体をいたわって欲しい。 まだまだ長く使う身体だからこそ、悪くなる前にケアしましょう。 車の手入れすればかなり長く乗れますが、放置しておけばすぐポンコツになってしまいます。 会員さんの中には、腰がいたい、股関節に違和感がある という人も多いと思います。 ・病院にいくほどでもないし、、、 という方や ・どこの整骨院行けばいいのか分からない、、 という方のために企画しました。 以前ちょっと告知しましたが、整骨院の先生がきます！ ジムに簡易ベッドを持ち込ん診察してもらいます。 ”予約が取りづらい整骨院”で有名な中島整骨院ひなたの大海先生がジムで診察してくれます。 トレーナー目線と治療家では見る角度が違うので、日頃気になっている箇所があれば診てもらいましょう。 今回は特別に無料です！ 整骨院に行く時間も省けて、しかも無料！ がっつりした治療はまた後日するとして、 ・どこに原因がありそうか ・本当に治療が必要かどうか ・自分でできるセルフケアの方法 ・根本解決のためのトレーニングの方法 なんかを診もらいましょう。 ＿ 完全無料です。 売名目的のボランティア診察。 私があとで先生にご飯おごっときます。 日程は ８月１９日、２１日の午後８時からです。 一人１５分〜３０分で診察します。 予約制です。 予約フォーム＆初診質問票 予約フォームはこちら 締め切りは今日までとします。 基本的には早い者勝ちです。 日程がダブった場合は早い人を優先します。 余った日時のところは調整して、また明日予約できるようにします。 金曜の分も同じです。とりあえず今日まで、そして明日、明後日と１日毎にやっていきます。 明後日のことなので、予定押さえて、とりあえず予約しておきましょう。 https://youtu.be/ZwhHSSIMtvI

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先日また新たに１００kgクラブに一名入会しました！ Oさん、 おめでとうございます！ （あ、私が勝手に言ってるだけです。なんの特典もありません） スペル間違えてますね、、、congratulasionsか。 この前１００kgクラブに入会したMさんも２年間かかりましたが、今回のOさんも４０kgからコツコツ２年４ヶ月。 過去のメニュー表を見てみたのですが、 今年の３月ころに９０kg ６月に９５kg。 そして先日１００kg達成です！ きっと私のあのアドバイスが功を奏したんだと思います。 嘘です。 本人の努力です。 いやー嬉しそうでしたね。 あふれる喜び、叫びたい衝動を静かにおさえてました。 ２年前の最初は４０kgからのスタートです。 ２年もかかったの？俺なんては３ヶ月でいったよ、 なんて人もいると思います。 人は人。 年齢もあるし、バックグランドのスポーツやトレーニング歴も違いますからね。 コツコツ１００kgでもいいと思います。 そして、そもそも１００kgという重さ自体にはなんら意味はありません。 目安の一つです。 ある人は５０kgでも７０kgを目標にしているでしょう。 ベンチプレス１００kgはマラソンでいえばサブ３的なものです。 一つも目安ではあるけど、全員が目指すものでもありません。 それでいいのです。 トレーニングのいいところは、競争ではないところです。 自分の体で自分なりに最高の状態をつくる。 いくらやっても１００kgなんて行きそうにない、、 なんて人もやれば、その人なりに成長します。 それでいいのです。 今よりいい体になる、健康になる 先月の自分を超える、 昨年の自分より魅力的になる ということでいいと思います。 さらに言えば、一年後、五年後、十年後にどうなっているか、が大事なのです。 たとえば、この１００kgクラブに入会した方が３年後には怪我をしたり、私生活が乱れたりして、でっぷりしている可能性もあるわけです。 「あー、三年前は１００kgあげることができたのにな。。」 なんてソファでポテチを食べながらテレビ見ているかもしれないのです。 それじゃ意味がない。 昨日１００kg達成したなら、それをキープしなければならない。 １００kgなんて通過点にすぎん！ と思っているならさらに思い重量にチャレンジすればいいのです。 幸いなことに１００kgは世界記録ではありません。 もっと上を目指すこともできます。 トレーニングは一生モノです。 もちろん、やることは変わるでしょう。 体が動くまで。 というか、 一生元気で動けるように、今トレーニングしている、ってことです。 彼だって、私だって いつまで１００kgを持ち上がられるかわかりません。 例えば、私は今４６歳ですが、まずは怪我が怖い。 怪我をして動けなくなるのが一番のリスクと思っています。 ７０歳になっても災害から逃げることができるように。 ８０歳になっても他人の助けを借りずに動けるように。 今頑張ってるのです。

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１００kgクラブへようこそ！ 体重じゃないですよ。 男性の憧れベンチプレス。 女性は苦手な人が多いですが、男性には圧倒的な人気です。 寝転んで高重量を扱える数少ない種目の一つ。 何キロ挙げればいいの？ という一つの目安が１００kgだと思います。 体重関係なくやはり１００kgというのは一つの区切りになります。 スクワットなら１２０kg デッドなら１５０kg ベンチプレス１００kgの難易度は高いのか？ ずばり高いですね。 ただし、地道にやれば達成できる可能性も高い。 このジムでも１００kgをあげるのは数名です。 先日は二年くらいかかって４０kg→１００kgになった人が出ましたが、それでも早い方かもしれません。 かなり地道にやってましたので。 入会当初を知ってる私からすれば涙ものです。 中には５０歳をすぎてからベンチプレスのマックスを更新し続け現在MAX１４０kg！みたいな怪物みたいな方もいますが、そんな人は稀です。 言っておきますが、別に１００kg挙がるからスゴイとか、すごくないとかじゃありません。 そもそも体重がかなり関係してきます。 まず体重が５０kg台だとかなり難しいです。 ８０kgくらいだと可能性がかなり上がります。 「１００kgなんて誰でも挙がる」 なんていいますが、それは優等生が「勉強すればだれでも国立大学に入れるよ」 と言っているようなもの。 できない人には、できません。 同じ筋量であっても、手の長さやフォーム、怪我の有無などによります。 ただし、できるかどうかはやってみなければ分かりません。 どうせ俺には無理だから・・・ と諦めるのが一番よくない。 ５０kgでも１００kgでも目標目指して頑張るところに意義があるのです。 今４０kgしか上がらないのであれば、５０kgを目指せばいい。 人は人、自分は自分。 って小さいころ言われましたよね。 それです。それ。 競技者は別として、人と比べることには何の意味もありません。 昨年の自分と比べてどうなの？という方が大事です。 人によっては現状維持でもいいかもしれません。 １００kg挙がっても世間的には「へぇーすごいね」くらいですよ。 消費カロリーも微々たるものです。 →ベンチプレス１００kg１回の消費カロリー とはいえ、やはり一つの目安ですし、チャレンジしている方も多いです。 あともう少し、という人も何人かいます。 ベンチプレス１００kgのためのメニューの組み方 毎回毎回１００kgチャレンジするのは効果的ではありませんし、安全面でのリスクもあります。 なので７０kgとか７５kgを回数をこなすことで１００kg挙上できる筋力をつけることをおすすめします。 では、 どれくらいあがれば１００kg行くのか？ 基準を教えます。 ・７０kgの場合は１２reps×２セットできれば間違いなく１００kgくでしょう。 ・７５kgなら１０reps２セットできればほぼ間違いなく１００kg挙がります。 もしくは７５kg１２回１セットでもいけばおそらくいける。 ・８０kgなら８回を２セットまたは１０回を１セットでもできれば、 ・９０kgなら４回２セットまたは５回１セットできればいけます。 どこを目標にしていもいいと思います。 この数字は結構慎重に書いています。 実際は、７５kgを１０回１セットできれば１００kgあげることができるかもしれません。 ただ、２セットできればまず間違いない！ ということです。 なので、７５kgであれば１０回を２セットできれば、軽く１００kgいくと思います。 人により効果的、やりやすい方法というのは違います。 ９０kgでやった方が反応がいい場合もあるし、７０kgの方がいい人もいます。 一般的には数週間で変化をつけながらやるのがいいと言われています。 私的には、 安全面や効果面を考えて、７５kgを１０回２セットまたは８０回８回２セットを目指すことをおすすめします。 そして、 ７５kg１０回２セットをクリアするために７０kg１２回を５セットやる、という感じです。 繰り返しますが、１００kgは目安です。 体重が少ない人はやはり不利です。 ６５kgくらいないと絶対的に不利です。 体重に関わらずの目安としては、まずは自分の体重の重さを１０回を目標にするといいと思います。 女性であれば自分の体重の半分を１０回。 「いや、俺の体重じゃ１０回無理だよ、、」 という場合は体重を落とした方がいいかもしれません。 そして、 これをクリアすれば、中級者レベルです！ さて、これで目安ができました。 あとは頑張るだけです！！ 繰り返しますが、大事なのは１００kgという重さより、目標をもって頑張るところにあります。 戦う相手は昨日の自分です。 一年前のあなたです。 負けるな！自分！！ 筋肉を使うイメージについて、過去に書いているのを思い出しました。 →マッスルコントロールはもう古い？

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ついに、、 出ましたね。 規制も緩いし、 今後も増えることは間違いありません。 そして、明日は我が身の可能性もあります。 第一波より感染者は増えそうな感じですよね。 じゃ、全国的にスタジオやジムがどうしているのか？ というと、どうやら通常営業を続けているようです。 東京や他の地域がどうこう、というわけではないのですが、当ジムは当ジムで判断していくつもりです。 もちろん行政からの命令があれば従いますが、どうも行政としてもどうこうするつもりがないようです。 罹患率は高いけど、それほど死亡率高くないし、それより経済を止める方が影響がでかい、ということなんだと思います。 ジムのコロナ対応について 今回は感染者が増えそうなので、前回よりちょっと厳しめにいきます。 来月も枠は３名の枠ですが、今後の状況いかんによっては２名枠にする可能性もあります。 検温も再開します。 ガン型の非接触体温計を準備しましたので、まずはそれで検温してください。３７．５度以上の場合は、普通の体温計で再度検温します。 マスクもできるだけお願いします。 僕らもできるだけします。 マナー、エチケットみたいなものです。 そしてちょっと暑いですが、窓も解放しておきます。 先日、ダイエットや筋トレは長期戦ですよ、という記事を書きましたが、コロナも長期戦です。 「withコロナ」 コロナが発生した！ 大変だー！わーっ！！ となることなく、皆様の協力をお願いしながら、粛々と営業を継続させていただきます。 先が全く読めません。 コロナがいつ終わりのか？ そもそも本当に終わりがあるのか？ 考えてもキリがありません。 withコロナでそのときそのときの状況に合わせていくしかないのかな と思っています。 「コロナが収束するまで休業します」でなく、例えば、この状況が３年、５年続くとしてどうやっていくか、というスタンスでやっていきます。 このジムが原因になって感染者を出さないようにできることをやるだけですね。 コンビニやスーパー、あなたの職場より感染する可能性は低いけどゼロじゃない。 あなたの協力をお願いいたします。 ジムのコロナ対策 マスク着用手を洗う検温　（37.5°Cでアウト）トレーニンググローブをする（軍手可！）窓解放　ちょっと暑いけど我慢鼻呼吸するよく寝る計画的に予約をいれる１時間６名体制（４名にするかも）

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「一期一会」 月並みですが、座右の銘の一つです。 あなたとの出会いもそうです。 あなたはどう思っているか分かりませんが、私はあなたがこのジムを選んでくれたことにすごく感謝をしています。 ビジネス的にとかでなく、あなたと会えた、ということ自体が私にとっては財産のようなものなのです。 経営者−会員でなく、「ヒト」−「ヒト」として関係を持ちたいと常々思っています。 そして、スタッフとの出会いや関係についてはもっと深く感じています。 シノラーこと篠原トレーナは昨日が最後の勤務でした。 最後まで立派にやってくれました。 本当によくやってくれました。 「最後やし、なんか動画でメッセージ撮る？」 ってお願いしたのですが、 「涙でしゃべれません」とのことだったので、私が勝手に書かせてもらいます。 本人の了解は得ていません。 で、 今、Macで打ってるんですが、私の涙でキーボードが壊れないか心配です。 言いたいことはたくさんありますが、９割９分ハショリましょう。 一言でいえば、 「グジョブだったよ！ありがとう！！」 ２年ちょっとの間ですが、この短い間にもすごく勉強していました。 （私のように）重いものを持たせるスパルタだけでなく、個人の動きや特性に合わせたメニューを考えてくれていました。 またそれだけでなく、様々な形でジムを支えてくれていました。 家族もあり、小さな子供にいていろいろとやりくりするのは大変だったと思いますが、色々なことに柔軟に対応してくれました。 今後、トレーナー業とは一旦距離をおきますが将来また戻ってくれれば、、、と一方的に願っています。 彼のように身体を考えて勉強しているトレーナーはほとんどいません。 ジムとしても、社会としても損失は大きいですが、残されたスタッフでカバーしていくしかありません。 この際言っておきます。 誤解のないように。 竹下Tも篠原Tも、県下トップレベルの力量のトレーナーです。 県レベルでいえば間違いありません。 そんな二人がトレーナーとして一線を退くようになったのは、一言でいえば私の力量不足に他なりません。 不甲斐なさ。情けなさ。 というか、それしかない。 そして、ジムを経営する社長として、もっともっと頑張ってこのジムを発展させなければ、と勝手に意を強くしています。 またコロナが発生していますが、こんなところで止まってなれないのです！ ここが経営者としての力量を問われるところだと思っています。 （暴走はしません。。） PROTEIOSは変わります。 「やっぱシノラーがいないと、、」 「竹下Tの筋肉すごかったな、、」 と言われないように、残されたメンバーの北村Tと新加入の那須T、アーチーTの４名でPROTEIOSのサービスをさらにパワーアップさせて提供させていただきます。 ただ、二人ともまだジムにはたまに顔を見せてくれてます。 ジムを外側から見て気がついたことや気になったことをアドバイスしてくれると思います。 私にとっては、そこが救いです。 ありがたい。 本当にありがたい。 私としては、ジムを大きくして、近い将来にどうにかして２号店、３号店と出すことができれば、彼らも喜んでくれると思っていますので、しっかりとやっていきたいと思います。 どうかご期待ください！ そのためにも、あなたには結果を出してもらえるとありがたいです。 私は涙を我慢しますので、あなたは甘いものや夜食を我慢してください。 まずは１ヶ月頑張りましょう。 お盆もあるけど今年は控えめになるはず。 今年ほどダイエットしやすい時期はないかもしれません！ そして、変わった身体を二人にお披露目して 「〇〇さん、久しぶりですね、めっちゃキレイなカラダになりましたね！！」 と言われてください。

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クラソノです。 今日は 「なかなか痩せられない、、、」 と嘆いている方を励ますために書いています。 まずはこのグラフを見てください。 実はこれ、ある会員さんのデータです。 目盛りは消えてますが、実はこれ一年でマイナス４０kg、キレイに右下がり。 短期間でみれば上下してところもありますが１年で見ればキレイに下がっています。 一体、どうやって一年でこれほども痩せることができたのでしょう？ すごく気になりますよね。 「運動せずに４０kg痩せました」 なんて人がいたら、その方法を聞きたいと思いませんか？ ということで聞いてみましたよ。 成功のポイントについて整理しましょう。 ちゃんとカロリー管理をしている夕食から朝食までの絶食時間が長い朝ごはんは美味しくがっつり毎日体重を計測をしている食べるものがほぼ決まっている無理をしていない というところです。 特に大事と思うのがこれ。 「カロリー管理」と「絶食時間の長さ」 です。 カロリー管理についてはFinCという会社のアプリを使ってカロリーと栄養を管理しているそうです。 １日１２００kcal。 普通にダイエットのカロリーです。 １２００kcalって結構少ないですよ。 菓子パン３つくらいでジ・エンド。 また栄養も偏らないように気をつけていますね。 こんなことは誰でも大事なことと知ってるんだけど、ほとんどの人ができないですよね。 逆に言えば、これができれば、ほぼ間違いなく痩せることはできます。 やるか、やらないか、それだけ。 そして、カロリー管理と並ぶ一番のポイントとしては 夕食から朝食までの時間（空腹、絶食の時間）が１５時間くらい空いている ということではないでしょうか？ 空腹の時間、つまり血糖値が下がったままの時間が長い、と体やホルモンなどが正常化される、と言われています。 肥満体質の人は常に血糖値が高く、インスリンがバンバンでているような状態と言われています。 夜６時以降食事をしない、というダイエット方法も同じです。 人によってはカロリー制限なしで、絶食時間を長くするだけで痩せられた、 という例もあります。 実際、夕食が４時、っていうのは難しいかもしれませんが、たとえば、朝ごはんを食べない、ということでも絶食時間を長くすることができます。 あと特徴的なのが朝食ですよね。 食パンにバター塗って、バナナ、枝豆、焼きおにぎり。 炭水化物祭りじゃー！ という、とても美味しそうな炭水化物朝食です。 ただ、この朝ごはんがあるからこそ、ストレスになってないのかもしれません。 １日に１回好きなものを食べることができる、 というのは精神衛生上良いですよね。 脳や細胞も飢餓状態と思いませんし。 これは長く続ける上ではすごく重要な要素になります。 脳や体が「カロリー足りない、やばい！」 と感じれば代謝が下がります。 体が省エネモードになるので、カロリーを減らしても痩せることができなくなると言われています。 カロリー管理ができる、 という絶対的な条件を守れるのであれば、 １日１回くらいは、一般的にダイエットNGな食材であっても食べてもいいと思います。 繰り返しますが、 カロリー管理できていれば、 という条件です。 これまで何度も言ってますが、ダイエット方法は色々です。 絶対正解な方法はありません。 １０人いれば１０人の成功法があります。 でも、間違った方法はあります。 失敗しやすい方法というのはあります。 例えば、このダイエット美女は 「ファスティングはやめた方がいい」 と言っています。 置き換えダイエットも同じようなものです。 私も賛成です。 短期間であればファスティングで体重は落とすことができるでしょうが、長期間の無理なファスティングはリバウンドします。 多くの例から、ほぼ確実にリバウンドすることは間違いありません。 彼女も失敗しています（笑） 飲みすぎた、食べすぎた、の後に１日２日のファスティングはいいでしょう。 週に１回のファスティングや間欠的なファスティングもいいでしょう。 でも置き換えダイエットやファスティングはメインのダイエット方法じゃないのです。 （これはまた別の機会に説明しましょう。） どんな方法にしろ、無理はダメ。 ストレスがある方法は続けることができません。 ダイエットはマラソンのようなもの と言われます。 ダイエットは１００m走ではありません。 ダイエットは長距離マラソンです。 特別な場合をのぞき、 ある程度の長期戦は覚悟しましょう。 ちょっと辛抱は必要だけど、ストレスなく、自分のペースじゃないと途中でリタイヤしてしまいますよ。 そして、 もう一つのテーマがこれ。 食事だけで痩せた彼女がジムへ通ったのか？ しかも運動が大嫌いだったという彼女がなぜプロティオスへ？ というと、、 「痩せるだけじゃ、単にやせた人になってしまうから」 だそうです。 ダイエットというのは 痩せました、細くなりました、 でも肌はボロボロ、髪はパサパサ じゃないんです。 キレイな体になることが大切ですよね。 ある程度引き締まった身体。 健康的で動ける身体。 ６０歳、７０歳になっても若々しく動けるような身体でなければなりません。 それには筋トレ！ってことです。 そして、 筋トレをするにしても、絶対に一人じゃできないし、ちゃんとやるならここ、 と思っていただいたそうです。 「はい、選んで正解です！」 まさにその通りです。 やせるだけなら、食事だけで十分。 断食してください。 もう、１ヶ月くらい断食すればボロボロになりますが、痩せることができるでしょう。でもそこに健康はないし、美しさもありません。 ダイエットは手段にすぎません、キレイになるための手段、美しくなるための手段、健康になるための手段です。 キレイになる、美しくなる、健康になる、そのためには筋トレが不可欠なのです。 だからこそのPROTEIOSなのです。 筋トレも長距離走です。 １日、２日やったからと、すぐに目に見えて変わるわけではありません。 まずは３ヶ月。そこからぼちぼちと変化が見えます。 そして１年後、２年後に振り返ってみれば、大きく変わってることに気づく、そんなものです。 彼女の目標はあとマイナス１０kg。 私的には半年〜１年後くらいで達成するのがいいのかな、と思っています。 彼女ならきっとやってくれるでしょう。 その時は、また話を聞かせてもらいましょう！

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クラソノです。 いつもジムを利用していただきありがとうございます。 なんて、めずらしい入り方をしてみました。 もうすぐ夏ですね。 今日はちょっとだけ提案、というかお知らせです。 夏とは関係ありません。 私としては会員さん同士がつながって、仲良くなってくれることはすごく嬉しいことです。 筋肉を通じて会話が成り立つなんて、なんて素晴らしいことでしょうか！ 少なくとも健康については概ね同じ方向を向いているんだと思います。 でも、 きっとお互いに何をやっている方か知りませんし、私たちも原則として会員さん情報は保守義務でやっています。 「あーあの人はあれやってるよー」 なんて気軽にはお話しできない。 本人は気にしないかもしれませんが、聞いた方が 「私のことも軽々しく話されているかも、、、」 なんて思われるかのしれませんので、原則お口と心にチャックしています。 なので、私たちからあなたの魅力をアピールすることはやりづらいのです。 そこでご提案。 せっかくなので自分をアピールしてみませんか？ 「はぁ、何言ってるんだ？」 「どんだけ目立ちたがり屋なのよ！？」 と思ってませんか？ 今の時代、上手に自分の情報を発信すれば得することが多いのではないでしょうか？ こういうことが趣味ですよ、 といえば、同じ趣味の人が声をかけてくれるし、 こういうもの売ってます！っていえば、欲しい人が見つけてくれるかもしれません。 個人でもいいし、法人でもいいです。 サービスや商品を提供する場合も、受けたり購入したりする場合も知っている方から受けたいと思いませんか？ 全くの知らない人にお願いするより、筋トレしてる人の方が当然信頼できます。 基本的に、真面目な人じゃないと筋トレはできません。 ”筋トレをしている”ってこと自体が 「私は、コツコツ真面目に自分に向き合う誠実な人間です！」 「私は信頼に足りる人物です！」 と言ってるようなものなのです。 商品を購入する場合も売る場合もそういう人を相手にしたいですよね。 サービスを受ける場合も提供する場合も、相手の幸せを願える人と取引したいものです。 あなた自身や自分の会社に関係するサービスや商品について紹介とか宣伝するのであれば、このブログで紹介します。 自営業とか自分で会社をやっている方であれば、ぜひご利用ください。 あとYoutuberも。 このブログを実際見ている人は何人かわかりませんが、１００人くらいは見ると思うのでちょっとしたアピールにはなります。 私なら、同じサービスを受けるのであれば信頼できる方からサービスを受けたいし、購入したいです。 筋トレしてる、ってだけで全く知らない人より何倍も信頼できます。 どうせお金を払うなら、知らない人より少しでも関係する人に払いたいです。 髪を切ってもらうのだって知り合いからやってもらった方が気持ちが楽です。文句も言いやすい（笑） 自分のためでなく、困っている人のためだと思ってください。 会員さんには色々なサービスの方がいると思います。 もし、どうせならうちの会社の商品使ってよ、という方がいれば教えてください。 あなたが困ってなくても、会員さんで悩んだり困っている人がいるかもしれません。 あなたの商品で悩みが解決できる人がいるかもしれませんので、ぜひご利用ください。 こっちで適当に紹介してもいいですし、 紹介文を書いてくれれば掲載しますし、 youtubeでインタビューとかしてもいいですよ。 掲載料などはいりませんので、損はしません。 運がよければお客さんが増えます。 なにか特典などあれば、うれしいですね。 アピールしておけば、思わぬところから反応もあるかもしれません。 私としてはそれでジムの雰囲気が和やかに賑わってくれればいいし、あなたに利益があればそれで嬉しいです。 そして、ぐるぐるっと回って最終的にはこのジムにも利益が回ってくると思っています。 どうやればいいの？ LINEでもメールでもいいし、私に直接言ってくれてもいいです。 あなたのお役に立てれば私はそれでちょっとだけ幸せです。

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さて、ジムでは筋トレを頑張っている人も、腰がいたいとか肩が痛いとか、なんとなくマッサージしてもらいたいとかで整体や整骨院に通っている方も多いと思います。 というか、そういう人が多いことに気づきました。 しかし、結構高いですよね。。。 安そうな整体でさえ３０分３０００円。 私はちょっと怖いですね。 私の身体を知らない人に触ってもらうのはこわい。 コンビニ整体なんてほぼ素人ですよ。 何時間か何日か研修するんでしょうが、まぁまぁこわい。 悪くなる可能性だって半々くらい。 それにお金を払うなんて、、、 ４回いけば１２０００円。 ジムの１ヶ月。ヨガ通い放題の２ヶ月分。 ありえんな、、、とか思いながら。 整体に行くな、とは言いませんが、コンビニ的な整体に行ったところで根本的な解決はしません。 腰がいたい、肩がいたい、首が痛い、、、 身体のどこかに原因があります。 腰が痛い、といってすぐに腰をさするようなとこは基本ダメでしょうね。 腰はあくまでも被害者、犯人は他のどこかの部位。 いくつかテストして話をして、その根っこになる犯人探しをしてくれる整骨院や整体であればいいでしょうね。 痛みとは直接関係ないところを触って、痛みを緩和させたり、動きやすくしたりしてくれればいい先生の可能性大です。 なんて言ってますが、 私個人的には大人になってからは、まだ一度も行ったことがありません。 おかげさまです。 先ほども言ったように、怖くてね。 結構繊細で、”ガラスの身体”と呼ばれています。 大分市内に何箇所の整体や整骨院があるのか知りませんが、すごい数がありますよね。 一体、どこの整骨院がいいのか・・・ ってところが全く分からないですよね。 きっと見た目のキレイさやなんとなく有名だから、とか家や職場に近いとかいう理由で選んでいると思います。 でもですね、 どの業界でもいえることですが、まともなところは少ないです。 まぁ、ざっくりと理屈的に考えても、平均以下は半分いますから。平均以下のところに行く可能性は５割ということです。 身体の関係するからこそ、ちゃんと選びたい。 良いトレーニングをするためにも体のケアは大事なので、整体や整骨院に行くこと自体はいいと思います。 徒手療法は徒手療法のいいところがあります。 筋トレやトレーナーとは違う見方をしてくれます。 実は昨日、大分市でも人気の整骨院にいってきました。 予約がとれない整骨院として有名なあの整骨院です。 どこ行くか迷っているんであれば、ここ選んでおけばいいと思います。 （＊ちなみに、ここがNo1ってことでなく、他にもいくつかありますので、ちょっと遠いなって場合はご相談ください。あと相性もあるので。） →中島整骨院ひなた 似たような名前のとこもあるけど、仲間じゃありません。 全く別です。ご注意ください。 なかなか忙しいらしく時間が空いてないので、その辺のコンビにでコーヒーとどら焼きを買って挨拶に伺い、昼休みをつぶしていただき交渉してきました。 「ジムのお客さんにマッサージしてあげてほしい。」 「どこが悪いか探ってほしい」 「しかも無料で（笑）」 なんてことをお願いしてみました。 僕らもそれをもとにメニューを作れるし、そうやってあなたの身体が少しでも良くなれば、すごく嬉しいです。 「先生もそういう人が増えると嬉しいでしょ？」 ということで かなり強引ではありますが、一応OKをもらっています。 もしですよ、もし、 腰が痛いとか、股関節に違和感があるとか肩がこる、などなどの症状がある人は教えてください。 一度診てもらいましょう。 無料で（笑） どこも悪くない、って人はマッサージだけでもいいかもしれませんが、どこか気になる症状のある人はぜひ手をあげてみてください。 「わざわざ病院にいくほどでは、、」 って感じの人がちょうどいいかもしれません。 または、今通っているけど、セカンドオピニオンが欲しいみたいな人。 無料なのでさすがに細かなところまではできませんが、簡単な診察とマッサージくらいなら対応してくれるはず。 またエクササイズのアドバイスもできるので、それをもとに今後のトレーニングメニュー相談などもしましょう。 実は、２月か３月ころもこの話があったのですが、コロナでお流れになってました。 ということで、一応告知しておきます。 近々やりますよ。

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今日から分散登校です。 我が家の小学校１年生もやっと小学生になれます（笑） 本人全く自覚ありません。 「え、何で今日から学校なん？」って感じです。 いや、、この分散登校って何の意味があるのかよく分かりませんが、 今月4回だけ登校するんですけどね。4回って、、もう6月スタート！ の方がスッキリします。 昨日のブログで最後にちょっとだけ告知しました。半年払い。 こちらもスッキリさせましょう。 半年払いやります。 本来は５月末までが半年払いの時期でしたが、今回はコロナの関係でどうせ申し込む人はいないだう、、と思ってたのですが、自粛解除ムードなので半年払いを受け付け開始します。 申し込み期間：５月２０日から５月３０日まで とギリギリ６月５日くらいまで。 ただし、スタッフが少ないため、出来るだけ手続きは簡素化したいので クレジットカード(paypal)でのネット決済でお願いします。 ちょっと待ってください！ 半年払いって何ですか？ って方もいますよね。説明します。 PROTEIOSでは年に2回半年払いを受け付けています。 7月−１2月分の6ヶ月分の会費を一気に支払うことができる、という制度です。 12月分の会費が無料になります。 つまり1ヶ月分無料になる、ということです。 5ヶ月分の会費で6ヶ月できる、というお得な制度です。 もちろん強制ではありません。 希望者がいれば、ということです。 ちなみに12月には年払いの募集もあります。 これは3ヶ月分が無料になります。最もお得な支払い方法です。 そして、二番目にお得なのがこの半年払いです。 途中で退会や休会する場合は残った金額は返金しますので、ノーリスクです。 お申し込みはこちらから。 クレジットカードまたはデビッドでお支払い可能です。 こちらからのお支払いをもってお申し込みとします。 paypal.Buttons({ style: { shape: 'pill',

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もう、今日が何日で何曜日か良く分かりません。 暦とは全くちがうところで仕事しています、クラソノです。 なんとなく、、コロナは下火なのでしょうか、、 報道見ないのでよく分かりません。 ただジムのお客さんは少ないのは実感しています。 おかげでジムも一人体制。 これまでひっこんでいた私も最前線で戦うようになりました。 先日も窓を開放していたのですが、暖かい風がはいってきます 「もう夏！？」 って感じですよね。 そうですよ、夏ですよ。 だんだん身体のラインが目立つ服装になる季節です。 自宅でやってますかね。？ オンラインやっても参加するのは、ふつうにジムに来ている人だったりして、「あれ？話が違う・・」と肩透かしを食らった感じです。 一応、今日も明日もやりますので、どうぞご参画ださい！ さて、本題へ。 いつも言ってることですが、 なんだかんだ言ってもダイエットや身体づくりにおいて食事は基本です。 体を大きくするのもしぼるのもショぼるのも食事が基本。 いくら運動したところで、油物たべたりお菓子パクついていたら、もったいないです。 食べるために運動する！ という考え方もありですが、ここから３ヶ月くらいなんとか頑張ってみませんか？ あ、個人的には、ですが ”極端な”食事制限はあまりおすすめしません。 どんな食事にすればいいのかは、人それぞれです。 どうしても譲れないこともあるでしょう、どうしても食べたいときもあるでしょう。 どうしても負けられない戦いもあります。 ３ヶ月で１０kg減らすためには？ もし、あなたがこの３ヶ月で１０kgやせたいとしましょう。 その場合、どれくらいカロリーを減らせばいいのでしょうか？ 計算しましょう。 ３ヶ月は９０日。だいたい１００日としましょう。 つまり、１００日で−１０kg。１日−１００gです。 １日１００g減らすためには、カロリーにして今より、ー１０００kcalを目指しておけば概ね正解です。 どこで減らすかはあなた次第です。 または食事で-500kcal、運動で-500kcalでもいいです。 その辺について一度オンラインで話などしてみてもいいかもしれませんね。 １時間程度かな。 参加者希望者がいればやりますが、いかがでしょう？

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クラソノです。 ４月に出された緊急事態宣言も大方の予想どおり延長されました。 まぁ、あたり前か、、 で、ジムはどうすんの？ ってところですが、今のところ通常営業です。 勤務時間や予約数は減らしていくかもしれません。 幸いなことにこの季節は窓を開けているくらいがちょうどいい時期です。 換気もできるし、そこまで密ではありませんが、お互い気をつけるところは気をつけていきましょう。 特に何人か会員さんが重なるときは要注意です。 マスクはマストアイテム 手洗いはもちろん、マスクの着用もお願いします。 マスクでどれだけ防げるのか、本当に意味があるのかはなはだ疑問ではありますが、やらないよりやった方がいいし、マナーみたいなものだと思います。 思わずくしゃみするかもしれないしね。 マスクせずに外にいるとジロリと見られている気がします。 とりあえずマスクやっておきましょう。 特に他にお客さんがいるときはね。 もしマスクを忘れたら、、 口にテープ貼って全力で鼻呼吸してください。 ジムの経営者としてはコロナには注意しなければならないと思っています。 最大限の注意を払います。 ただし、個人としては別。 ただし、個人的にはまったくコロナに関しては騒ぎすぎと思っています。 ランダムに数字を見た場合に本当に直接コロナの影響だけで亡くなったなった方が一体どれだけの割合いるのか？ それは他の疾患とくらべて本当に高いのか、心臓病や糖尿病、自殺や交通事故と比較して本当にすごく高いのか、、私は専門家でないので分かりませんが、テレビは「危ない！」と叫ぶ人だけを集めてますからね。 常に、いつでもそうです。 報道する側としては「危ない」と叫んでおけば安全ですからね。 私でもそうします。 なので、ジムの責任者としては 「コロナ見えないし、めっちゃ危ないから本当に気をつけましょう！」 ということを大声で叫びますよ。 ちなみに、コロナによる年代別死亡確率は、 １０代：ほぼ０ ２０代：ほぼ０ ３０代：0.1％以下 ４０代：0.1%以下 ５０代：0.5％ ６０代：1.7% ７０代：5.2％ ８０代：11.1% らしいです。 ４０代１０００人に一人以下か、、多分大丈夫かな。。１０００人じゃんけんで勝ち残るってことですからね。かなり、、 いや、コロナをなめているわけじゃありませんよ。 罹患するのは嫌ですよ。 ジムを休まないといけないし、何より苦しいでしょ？ 絶対に防ぎたい。 だからみなさんにも協力をお願いしています。 でも、 このコロナよりもっと日常的に危険なことがあることを知っています。 例えば交通事故。 「今月は交通事故で３名の方が亡くなりました！ ７０名が重傷です。」 「小学生が怪我をしました！」 「チャイルドシートしてない赤ちゃんが放り出されて大怪我をしました！！」 なんてことは普通に起こっているわけで、これをガンガン放送してくれればどれだけ事故が減ることか！！ ということを”かつて”思ってことがあります。 いや、実際交通事故の方が怖いです。 現実的です。 マジで。 心臓発作や脳の疾患の方が本当にこわい。 何度もいいますが、コロナを甘く見てるわけじゃない。 でも、普通の人の場合、この１ヶ月でコロナで死ぬ可能性と交通事故で死ぬ可能性をくらべたら、きっと交通事故や病気で死ぬ確率の方が高いですよ、ってことです。 あと日本全体でみると自殺もね、結構な数です。 コロナは亡くなる原因の一つにすぎない、ってことです。 それも今だけ、限定で。 でも、 「交通事故が怖いので外出自粛します。」 「最近事故が多いので、外出自粛しましょう」 なんてことにはなりませんよね。 コロナはあるていど自助努力で防げます。 とりあえず手をきれいにして、何か触ったらその手で自分の顔を触らない。これだけでかなりリスクは減るはずです。 交通事故も防げるかもしれないければ、突っ込んでこられたらアウト。 筋トレしてても６０kmで走ってくる車には勝てる気がしません・・・ マスコミの報道がどれだけ公平性があるのか、どれだけ客観性があるのか私にはわかりませんが、まだ身近にいないので、正直コロナによる危機感はありません。 今のとこね。 それよりあなたがコロナをおそれて危機を感じてジムからいなくなる方が１００倍こわいです。 ということで、ジムはGWは９時−１７時営業です。 人数をしぼって営業します。 さて、本日１７時から軽く宅トレオンラインライブ配信します。 自宅で簡単にできるエクササイズを一緒にやりましょう。 ２０分−３０分くらい目安で。 本日のテーマは脚と尻と腹。 ってことにしておきます。 登録はこちらから。 https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZMvf-CoqzMrE91_5eIImeFyLAkEq7_gyBB4

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