筋トレやダイエットに最適な枕があるって知っていますか？ 知りませんよね。 私も知らないけど、あったら面白いと思います。 今月のアイアンマンのテーマはコンディショニング。 筋トレだってちゃんとコンディショニングして、筋肉を良い状態でいることが大事だよ、ということを書いているので、気になる方は是非購入してみてください。 大丈夫。男性の裸がたくさん載っているだけで、別に変な雑誌じゃありません。普通に書店（の奥の方）に売ってます。 コンディショニングについて さて、 筋肉コンディショニングについてはアイアンマンに任せるとして、あなたは日頃何か気をつけているでしょうか？ 特に肩こりや腰痛がある人は色々大変だと思います。 何が原因か分からないことがありますよね。 例えば寝起きにつらい、という方は枕なんて変えてみてはいがかでしょうか？ 枕はたくさんありますよね。。 どれがいいのか・・・ 宣伝見ればどれも良さそうに見えます。 でも、実際はそうでもなかったりするわけです。 クラソノおすすめの枕はこれ。 じゃ、私は、というと。 我が家では通販生活のメディカル枕を長年愛用しています。 もうかれこれ何年になるかな、、、というくらい。１０年以上は間違いない。 多分15年くらい。 現在、３代目か４代目くらいです。 本当はもっとこまめに変えた方がいいんだと思いますが、ちょっと高いので、、5年に１度くらい。。 枕は大事。 メディカル枕になるまで、何種類か試してみましたが、結局メディカル枕でしたね、 通販生活の回し者ではないけれど、もしあなたの疲れや肩こりの解消に役立てば、、と思ってお話ししています。 ちょっと高いな、、と思うかもしれませんが、一度変えば数年は使うものですし、ひょっとしたら人生で一番長い時間を過ごす場所なので、１０００回使うと思えば、１回あたりの単価の差なんて微々たるもの、、と考えてみてはいかがでしょう？ 知らない人のために紹介しておきますね。 →メディカル枕 色々なレビューがありますが、残念なのは、ベンチプレスの重量があがりました！ というレビューがないことくらいです。 痩せました！というレビューも残念ながらなさそうです。 でも枕ですからね、 逆にそんなレビューがあったら、嘘っぽい。 もちろん、合う合わないはあるかと思います。 全員が痩せるとは限りません。 スクワットができるようにもならないでしょう。 肩こりが軽減するとも限りません。 でも・・・ ひょっとしたら、よく眠れるおかげでスクワットも挙がるようになるかもしれません。 そうすると、美尻ができます。 美尻枕です。 よく眠れるようになることで、食生活や生活全体が改善して体重も減るかもしれません。 ダイエット枕のできあがり。 いや、ぐっすり眠れるので、いつもよりベンチプレスが挙がるかもしれません。 マッスル枕です。 ここまでの効果はないかもしれませんが、何かしら感じることがあるかもしれません。 ここまで聞いて、きっとちょっと興味が湧いてきたかと思います。 そして、 とりあえず試してみたい、、という方もいることも当然想定していまして、 14日間の返金保証付きです。 ますますセールスマンみたいになったきましたね。。 いや、本当に、良いコンディションで筋トレして欲しいので。 私はいいと思います。 もし、実は私も使っているよ！とか、私には合わなかったな、、というご意見ご感想などあれば聞かせてください！ シェアします。 追伸： 顎にシワがよらないようん枕を使わない、という選択肢もあることも最近知りました。 そんなことを気にしている人がいるなんてことを思いもしませんでした・・・

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筋トレ・ダイエット初心者さんは、きっと色々な動画を見ていることと思います。 ああすればいい、こうすればいい・・ ここ数年、質の高い動画もたくさんでてきて、いい時代になったものです。 しかし、動画で手軽に情報が入るからこそ、こういった間違いをしがちなのです・・ 今回は真面目な初心者さんが陥りやすいことについてお話します。 ご存知のとおり私、クラソノはこれまでたくさんの本を読んできました。 （動画なんてなかったし・・） 社会人として、まぁまぁ長く生きてきます。 そして東西南北、厚い本薄い本、色々な本を読んできましたが、多くの先人が言っていることが（私だけじゃなく） まずはやり込め！ ということです。 質より量だ！ と。 筋トレも量をこなすことで質に転換します。 筋トレに限らずですよね。 仕事もそうだと思います。 だからこそ、若いうちは苦労しろ、なんていいますよね。 （単なる苦労じゃなく、正しい方法での努力という意味ですが、勘違いしている人もいますけどね。。） 筋トレでいえば、 ・オーバートトレーニングとか ・効かせるトレーニングとか、 ・この筋肉のこの部位がとか、 ・・ それは、その次のレベルだと。 まずはしっかりやり込んで、伸びが止まってスランプになって、そこでさらにやり込んで、そこで自然に足りないことに気づくものだと。 そうしているうちに質も向上してくる。 ということです。 筋を見て身体を見ずになってませんか？ 木を見て森を見ず、という言葉がありますが、筋肉ばかりみて身体全体を見てなくない？ ってことです。 スポーツをはじめて、３ヶ月くらいの人が動画を見て、色々と考えても無駄です。 まずはやり込む。 そのレベルに達してない人が、こだわるべきでないポイントにこだわったりする。 もちろんそこに気付くことは大切なことですが、そのために大事なことを見失っているということが大切なのです。 分かります？ 筋トレもダイエットも基本は大事 もちろん基本は大事です。 超大事。 だからこそ、なのです。 基礎知識は絶対に必要です。 youtubeでテクニック動画を見る前にまずはしっかり基礎を学びましょう。 筋トレであれば、 ・何が体を動かしているのか、、、 ・なぜ１０回３セットと言われるのか、、 ・筋肉が発達する仕組み などなど・・ こういったことの理解なくして、テクニックはありえないのです。 ダイエットも同じです。 ・脂肪が溜まる仕組みや使われる仕組み ・基礎代謝や糖質の役割 ・脂質の役割 ・タンパク質の正体 などなどそういったことをざっくりとでいいので、理解しておくことが、ダイエット大成功の近道なのです。 （知ったところで結局、努力するしかないんですけどね。） マジか・・ 無理じゃん・・ 今さら、勉強なんて、、、 そういった絶望感を感じましたか？ 安心してください。 そのために私たちがいるのです。 筋トレにトレーナーは必要か！？ 僕らはそれを仕事にしています。 生業にしています。 あなたに代わって勉強しています。 あなたが仕事をしている間、私はトレーニグの本を読んでいました。 あなたが学生時代にコンパではしゃいでいるときに、トレーニングのビデオをみていました。 そういうものです。 だから、今からでもいいので勉強しなさい！ なんてことはいいません。 でも、 もし勉強する気があるなら知っていることは教えます。 そういったまじめな動画も作りたいな・・ おすすめ本など紹介できます。 私たちはあなたにチキンとした考えや知識をお伝えしたい なので、どうぞ遠慮せずに頼ってください。 テレビでこんなこと言ってましがけど、、 と相談してください。 きっとバッサリと切り捨てますけどね・・・

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２月になりましたよ。 あけましておめでとう！の声がつい先日まで聞こえてきましたが、あっという間です。 １月は行く。２月は逃げる。３月は去る。 と言われるように、あっという間です。 昨日は節分。 鬼滅の日ということで、例年よりも派手にやった家庭もあるかもしれません。 ところで、 節分といえば２月３日と思っている方も多いようですが、２月３日に固定されているわけじゃありません。 という話をしましょう。 節分は立春の前の日。 つまり、立春が変われば節分も変わります。 とはいえ、通常２月３日が節分だと思っているようなので、ちょっとググってみました。 結論は 節分が２月２日になるのは久しぶりらしいです。 １２４年ぶりだとか・・ １９８４年には２月４日が節分だったようです。 なんで節分の日はずれるのか？ 簡単にいえば太陽の周期が１年３６５日ではないからです。 ちょっと数時間ずれます。 そんなこんなで、たまにずれるらしく、今年がその日だったということのようです。 なので、 結論は節分は２月３日と決まっているわけじゃないけど、２月３日じゃないのは生きている間で何回しかない、 ということのようです。 ということで、本日は「立春」 暦上では「春」ということになります。 言われてみればそんな気配もなきにしもあらず。 春はヨガの季節です。 とインドでは５０００年前の昔から言われているとか、言われてないとか・・ 春も近づいてきていることだし、 明日の夜から毎週水曜はヨガをします。 １９時開始の２０時１０分まで。 インストラクターは新進気鋭のshioriさんです。 色々な特技を持っていて独特の世界観をお持ちの面白い方です。 このヨガについては→「まちヨガ」というブランドで開催しています。 公民館とか、色々なところで、地域幅広くやっていこう、という楽しいヨガ教室です。 インストラクターに活躍の場を提供し、地域の方には気軽に気楽にヨガをする場所を提供するということでやっています。 なので料金も安いです。 １レッスン５００円〜１０００円 さらに初回は無料！！ ジムの会員でなくても、ジムの会員でもご利用いただけますが、ジムとは別です。 別の団体・組織と思ってください。 ただし、通常まちヨガ月会費として１０００円が必要なのですが、ジムの会員様については月の会費はいただきません。 受講料５００円ー１０００円のみお支払いください。 毎週水曜１９時からです。 詳しくは明日参加する方は、来店時に説明します。 ヨガをしてから筋トレか？筋トレしてからヨガか？ 個人的には ヨガをして筋トレするより、筋トレしてからヨガをするといいと思います。 このヨガ教室は、 ちょっとヨガをやってみようかな、、 という方には最適だと思います。 あなたの周りの方でジムはちょっと敷居が高いけど、ヨガなら、、 という方がいれば是非お声かけの上、ご参加ください。 筋トレもいいけど、ヨガもいいとこたくさんあります。 筋トレをしているからこそ、ヨガができる、というところはたくさんあります。 体を柔らかくしたい人や呼吸を上手になりたい方は是非ご参加を！

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kouka クラソノです。 肩こり、腰痛は世界中の先進国で国民病といわれるくらい、疾患や症状を持っている人は多いようです。 寒い日なんかは体が縮こまっていて、気づいたら背中や腰、肩が緊張している、ってこともあります。 さて、 この肩こりや腰痛ですが、 日本人の悩みのトップランカーです。 男性の１位が腰痛で、２位が肩こり、 女性の１位が肩こりで、２位が腰痛 ということです。 ダイエットよりこっちのようです。 参照：Tarzan803号（2/11発売）肩こり・腰痛、実はここを押す、伸ばす症状別リリース＆ストレッチ。 あなたも整体や整骨院に通ったりしているのかもしれません。 で、そこでマッサージとかしてもらって、少し楽になったと思ったら３日経てばまた痛い、、みたいなことを繰り返してないでしょうか？ 実際、肩こりや腰痛は複雑です。 肩こりや腰痛の原因は人それぞれ 色々な要素が絡むし、人により原因が違います。 だからこそ、難しい。 筋肉的にいえば、 肩であれば、僧帽筋や広背筋、菱形筋などが直接関係するでしょうし、 腰であれば腰方形筋や中臀筋などが関係します。 そして、 他にも色々な筋肉が関係しています。 簡単にいえば、肩こりであれば、首や胸の動き、 腰痛であれば、股関節や骨盤、腹筋なども理由になります。 その肩こりや腰痛の原因はどこからくるのか、 じゃ、その肩こりの原因となっている（かもしれない）首や胸、 腰痛の原因となっている（かもしれない）股関節や骨盤のいわゆるズレや緊張などはどこからくるのか、、、 というと、またその隣や近くの筋肉や関節に理由があったりします。 じゃ、またその理由はというと・・・ とまさしく理由の無限列車です。 結局、どこが悪いのか分からない。 回まわって結局どこが悪いのか分からないのです。 腰痛の原因が骨盤の過前傾として、その理由と思われる背中の緊張をとったとしても、背中の緊張の理由を解決しない限り、また腰が痛くなるのは当たり前です。 さらに言えば、それが腰の緊張が理由でないのかもしれない。 腹筋が弱いとかうまく使えてないとか、、そっちかもしれません。 と、こんな感じで、結局「ここ！！」とピンポイントで当てることは難しいのです。 （っていうか、ほぼ無理じゃないかな。） 筋肉や関節はそれぞれ単体で独立しているわけじゃなくて、例えば筋膜などでつながっている、というのが今の考え方です。 だから、実は足の小指に腰痛の原因がある、なんてこともありうるわけです。 ますます理由が分からない。。 風が吹けば桶屋がもうかる理論 なのです。 え、それが原因ですか！？ みたいなこと。 じゃ、どうすればいいんですか！ というと・・ ・どこが悪いのか分からないんだから、全身を使って運動をしよう。 ・満遍なく体を動かしましょう。 ・痛みのない範囲でヨガとか筋トレしてね、 というのが私の結論です。 そうすることで、 いつの間にか身体のバランスがとれて少しづつ改善していくんじゃないかな、 と思っています。 そして、 そもそも何も運動していない人であれば、少し体を動かすだけで肩こりや腰痛が改善した人ということはたくさんいます。 ヨガとか筋トレじゃなくてもいいと思います。 体全体を色々な角度から使うエクササイズであれば何でもいいんじゃないかな。 （個人的な好みでいえば空手がおすすめです） ヨガは自重で無理がないし、運動してない人の入り口としてベターだとと思いますし、肩こりで悩んでいる人にはおすすめします。 じゃ、筋トレはどうなのか？ というと、 当然おすすめです！ おすすめしないはずがない。。 ある程度の負荷をかけることで体の使い方や力の使い方を覚えますし、腰痛や肩こりの原因が筋肉不足である可能性もすごーく高いのです。 体が柔らかい人で腰痛持ちの人は筋力不足が原因である可能性は高いです。 筋トレやヨガをする時の三大原則 ・痛みがあったら絶対にNGです。 ・正しいフォームでやること。 ・そして継続すること これは大原則です。 ヨガは時間がかかるけど、じっくり少しづつ本来のあるべき姿に近づける。 筋トレは手取り早いけど、”ちょっと”きつい。でもその代わり、キレイになれるとか、やせるとか、自信を持てるとか、良い意味での副作用もあります。 どっちにしろ、１回、２回でどうこうなるもんじゃありません。 継続してやることで身体や体の使い方が適切なものに近づいていくという感じですね。 整体や整骨院は急性的な痛みがある場合には有効だと思いますが、結局根本解決するには、運動が必要ってことです。 本当に痛い場合はまずは病院へ行ってください！整体でも整骨院でもなく病院です。単なる腰痛と思ってたら、実は内科的な疾患であったりする可能性もありますので。要注意！！安易な自己診断は危険ですよ！

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寒さもだんだん和らいできたような、そうでもないような。 しかし、日の出の時間は確実に早くなってきています。 年があけてもう３週目ですからね。 もし、年が明けてまだ一度もジムに来てない方は是非重い腰を上げてください。 と、言ってもなかなか難しのは知っています。。 意思より習慣 人間の意思なんてそんなもの。 だからこそ習慣にするのです。 ジムで筋トレなんて基本的にはしたくありません。 キツイですからね。 将来的には健康を得られる、キレイな体になれる、 と理屈で分かっていてです。 １ヶ月サボっても身体の変化は微々たるもの １ヶ月頑張っても目に見える変化はありません。 だから、やらなくても平気だし、やり続けるモチベーションが上がりません。 でも一年、三年、十年後はどうでしょう？ いわずもがな。明瞭です。 だからこそ続けなければならないのです。 自分のペースで。 私もこれまでに数ヶ月、数年筋トレをしない期間が何度かありました。 いや、、何度も、です。 全くしないわけじゃなくて、週に１回という時期もありました。 仕事の関係や家庭の関係、トレーニング閑居など様々な理由があります。 ゆっくりでもいいから進み続けること 人生いろいろ。 それくらい習慣化するのは難しいのです。 これまで習慣にしていた方、なんとか頑張って来ていた方も、年末年始のような期間があると、そこで元の生活に戻ってしまうと、また始めるのが大変です。 自転車と同じ。 ゆっくり漕いでいる間は、少しづつでも進みます。 でもこぐのをやめると、転んでしまいます。 そして、また漕ぎ出すのには、多くのエネルギーが必要です。 年末年始でペースが狂った方は、この辺で少しづつ再スタートしましょう。 どうせいつか始めなければなりません。 少しでも早い方が楽に始めることができます。 じゃ、どうすればいいの？ 何度も言ってるように、人間の意思力なんてしれています。 （強靭な人もいますが） だから弱い意志力をサポートする仕組みが必要なのです。 その仕組みはいくつかあります。 ご褒美だったり罰だったり。 PROTEIOSではその仕組みの一つが回数制と予約制度なのです。 （今年は、ご褒美と罰も検討していますが、どちらがいいですか？） 予約しよう！ 予約してください。 そうするだけでも、頭に身体のことを意識するようになります。 予約したことが頭の片隅に残っている限り、食事や身体のことを考えるはず。 今月はあと二週間あります。あと４回くらいは予定を組めます。 いけるとき、、 でもいいですが、無理やりにでも予定を入れることをおすすめします。 いつするの？ ”今でしょ！” 今。 今しないと、１時間後には忘れています。 今月分、とりあえず一気にやってしまいましょう。 先に予約をいれて、予定があればキャンセルしましょう。 とりあえず２回。 頑張りましょう！

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あけましておめでとうございます！ ２０２０年は新型コロナウイルスCOVID-19で色々な活動が制限されました。 そして今年もまだ続きます。 この状況は一年前には予想できなかっただけで、最悪な状況ってわけではありません。 私たちはどのような状況にあっても、 自分がどのような行動をとるのか、 どのような決断でもできます。 このような状況でも楽しいことや幸せはたくさんあります。 ”身体を動かせば楽しくなります。運動は幸せをつくります” 自分の人生に責任を持つ あなたの人生の責任はあなたにあります。 前を向いて歩くのもうつむいたまま過ごすのもあなたの人生。どうせなら身体を動かして、楽しく明るく過ごしましょう。 PROTEIOSは筋トレを提供しているだけではありません。 私たちはトレーニングを通じて身体を動かす楽しさやカラダが変わっていく喜びを提供しています。あなたにとって最良のジムとなるように常に最善を尽くしていきます。 今年もよろしくお願いいたします！ ＊「新年」と「信念」をかけてみたんですが、、分かりました？

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まずはじめに、 ジムは本日から 2021年１月４日(日)までを お休みとさせていただきます。 臨時営業については先にLINEで流したとおりです。 さて、これまでも毎年変化が多いのですが、 今年はその中でも特に変化が大きかったですね。 そういった環境の中でも なんとか年を越すことができるのも、 このジムに関わってくださっている全てのかたのおかげだと強く感じます。 今年１年間も本当にありがとうございました。 この場を借りて御礼申し上げます。 一週間ほどお休みし、2021年から気持ちを新たに精進していく所存です。 何卒よろしくお願い致します。 ”変わらないために変わり続ける必要がある” 今年はコロナ禍により 世界を取り巻く環境が大きく変わりました。 その中で、 世の中に対して価値提供をするためには、 時代のニーズにあわせて 柔軟に対応していく必要があります。 ”変わらないために変わり続ける必要がある” といいます。 生き残るのは強い者ではなく、変化に対応できるものです。 コロナは良い機会になりました。 これがなけば普通にジムしてヨガスタジオだけをしていたかもしれません。 危機があるからこそ、それを乗り越えようと努力することに意義があります。 来変も様々なことに恐れずにチャレンジしていきます。 それに向けて年末年始は準備をしていきます。 ジムはおや休みしますが、クラソノ的にはほぼ休みなしです。 ３１日と１日くらいはパソコンに向かわず、本を読んでいるかもしれませんが。。 私だけじゃなく、経営者はそんなもんでしょう。 でも、そこにやらされている感はありません。 どうやったら良いサービスを提供できるか、 どんなことをやったら筋トレをしてくれるのか、 そういうことを考えることが楽しみでもあります。 弊社のミッションは エクササイズを通じて一人でも多くの人を幸せにする ことです。 そのために、 私もスタッフもずっと学び続けなければならないし、 人間的にも成長し、お客様や世間、社会から求められる存在となる必要があります。 そして、 正しい情報を発信し、少しだけでも今より良い身体になってもらう。 そこに価値を感じてくれ、 身体管理こそ自分の仕事 そう思っていただければ幸いです。 やりたいことは色々ありますが、 常に思っていることは 私にとってだけでなく、社会にとって良いことをやっていきたいと思います。 意外に真面目なのです。 その意味でジムやヨガというのは、 会社のために活動することが結果的に社会を良くすることになると信じています。 自分の仕事を一生懸命することが、社会を良くする一端になれればと。 もっと会員を増やしていきたいと思います。 最後に改めまして、 2020年も本当にありがとうございました。 そして、 2021年もよろしくお願い致します。 株式会社Classo  代表取締役　倉園晴義

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さて、昨日くらいから１０８回セットをやってもらっていますが、いろいろと気づくことが多いです。 意外というか、結構楽々にこなしています。 私としては結構しんどいかも,という重量をセットしているつもりなのですが、意外とね。 ということは、そもそも日頃が軽すぎたのでは？ という結論に至りました。 １０８回といっても１０回を１０セット＋８回のパターンや９回を１２セット。１２回を９セットのパターンもあります。 全力３回を３６セットでもいいです。（死ぬ気でやる必要あり） まぁ、どれでもいいのだけど、たまには変化をつけるというのも大切なことです。 どうにかしてトレーニングを楽しみましょう！！ とういうことで本日のお題です。 おもしろき　 こともなく世に　 おもしろく　 すみなすものは　 心なりけり ん〜。 高杉晋作はこの歌で何を言いたかったのでしょうかね。 解釈は人それぞれ。 今でも実際に高杉晋作が正確に何を伝えようとしていたかは諸説ありますが不明です。 私の解釈は 面白くない世の中でも楽しいか楽しくないかは結局自分次第じゃね？ 自分が思い描く未来を手に入れるのも自分次第。 という意味で勝手に捉えています。 健康な身体で１００歳まで人に迷惑かけず生きるのも、 肥満になって糖尿や透析の治療を受け続けるのも、 人目を気にせずにいられる綺麗な体を手に入れるのも 他人から注目される目立つ身体を作るのも 結局は自分次第なのかもしれません。 これからの人生どう過ごすのか。 病気になるまで何もせずにいるのか、 （病気になってからでは遅いかもしれませんが、、） ずっと身体にコンプレックスを持ち続けるのか、 それとも、 一生懸命トレーニングをして、キレイな体になるのか、 必死になって加齢に抗い、２０年後、３０年後に子供や孫と楽しく過ごすのか、、 全てはあなた次第です。 人生は重き荷物を背負ってあるくがごとき、休むことなく精進せよ、 と徳川家康は言っています。 自分の人生の責任は自分にあります。 絶対に 自分次第 なのです。 言い訳をしてもいいし、サボってもいい。 にんげんだもの。（みつお） でも、また歩き出しましょう。 やる気になったら、スイッチが入ったらやりましょう。 スイッチを入れるのも、やるのもあなたです。 私がスイッチを押して動くのであれば押しますけどね。 人からスイッチを押されても動かないのが人間ロボットの悲しい性です。 私たちトレーナーの役割は横でみてるだけです。。。。 あなたのお手伝いです。 サボりたいあなたを”そっ”と励ますことくらいしかできません。 にこっと笑って 勝手に５kgプレートをつけることくらいしかできません。 それが私たちの愛情表現です。 そろそろクリスマスですので、今月はプレートをそっと優しく増量させていただいています。 愛です。ラブ。 親愛なるあなたの明るい将来のためのさりげない優しさです。 メリークリスマス。 そしてこのブログでトレーニングや栄養ダイエットの知識や方法をあなたに提供して あなたがなりたい未来を手に入れてもらえばと思います。 トレーニングをした人の未来とトレーニングをしてない人の未来。 あなたはどちらを選びます？ 今日、トレーニングをするのか、しないのか。 どちらを選びましょうか？ すべてはあなた次第です。 夜、お待ちしています。

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こんにちは。 寒い！ いや、寒くない！！ 筋肉のコートがあなたを守ってくれるはず。 もしあなたが寒さを感じているのであればまだ鍛錬不足です。 ちなみに私は小学生のころは半袖半ズボン少年でした。 あれはやせ我慢じゃなくて、マジで意外と大丈夫なものなのです。 大人になった今は、世間体がありますので・・ さて、 今年も残すところあと２週間になりました。 しばらくジムに来てない方も年内に是非一度は来てください！ あなたの足がなかなかジムに向かないのは知っています。 気分もあります。 私もフィットネスジムに通っていたとき。 数ヶ月通わないこともありました。 面倒くさいですからね。 でも、その面倒くささを乗り越えることに意味があります。 ジムに来ることを仕事と思ってください。 無理やりに仕事と思う。 ダイエットも同じ。 自分をハリウッド女優と思ってください。 約束の日までに約束の体にならないといけない。 プロとしての意地で身体をつくらなければならない。 失敗すれば多くの人に迷惑をかける。 そういう気持ちでやれば、やってやれないことはありません。 今日からこの世にコンビニなんて存在しないし、お菓子やパンは存在しない。 そう思えば食べなくても平気なはず。 買ってしまうから食べるのです。 買って、食べないということは無理です。 買って食べなくて我慢するというのは余程の変態です。 サディスティックそのもの。 健全なあなたはそんなことをする必要はありません。 買わなければいいのです。 買う時点でもう勝負はついています。 もし買ったものがあるのであれ捨てましょう！！ 食べるより捨てた方がいい。 それができればダイエットは成功したも同然です！！ 今日はこんな話をするためにブログを書いていたわけじゃないんですが、ついつい・・ 年末年始のダイエット企画に力が入りすぎて・・ 参加した方は年始までに絶対に体重を減らしてください。 少なくとも絶対に増やさないでくださいね。 そして諦めないでください！！ １日、２日食べすぎても大丈夫。 それからの数日間でカバーすればなんとかなります。 さて、ここから本題です。 お知らせが３つです。 １つ目はしばらく来てない人は年内に来てね！！ ということ。 ２つ目は来週のメニューについて 来週はメニューがスペシャルなものになる場合があります。 ご希望の方は「日替わりで」とご注文ください。 当日のトレーナーおすすめのメニューを差し上げます。 あとでキャンセルはできませんので。 ３つ目は来年の予約についてです。 １月の分から時間の枠が３０分の表示になります。 19:00-19:30 みたいな感じです。 予約する際に一発で見やすいように。 表示は３０分枠ですが、イメージとしてはこの時間ないに来てね、というイメージです。 で、そこから１時間。 今年もあと２週間です。 ラストスパートそして、来年に向け良いスタートをきりましょう！

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ご存知のとおり私はヨガやっています。 知らない人いました？ え、ヨガって細ーい女性がやるやつじゃないの？ と思っているかもしれませんが、違いますよ。 ヨガはフィジカルトレーニングです。 歴史的な事実としてその一面はあります。 さて、その話はまたいつかするとして、 ヨガと言えばインド。 ということで勉強家の私はインド思想やインド文化について色々と勉強しています。 ヨガをやってなければ決して踏み入れることがなかっただろう混沌の世界です。 知れば知るほどよく分からない国です。 インド映画でもみてもうちょっとインド知を深めようかな、、 とアマゾンプライムの映画をざーっと見てると、 その中で私の目の前を通り過ぎ去りそうになった映画があります。 『マッスル 踊る稲妻』 →アマゾゾン　ビデオ 見逃せない。 見ました・・・ やることはいっぱいあってこんなのを見ている場合じゃないんですけどね。 マジで。 でもここで見ないと忘れそうだし、見ないと死ぬ間際に後悔するかも、、 と思ってポチっと。 明るいギャグ映画かと思いきや、、かなりエグい。。 日本じゃ無理だろうな、と思われる表現がたくさんです。 貧富の差や階級社会、美しさへの憧れなどなどインド社会の闇がチラホラ。。 ちょっと前までは不可触民と言われる最下層カーストの人を殺しても問題にならなかったとか、、 こんな邦題にしていいんだろうか・・と心配してしまいます。 ちなみに原題は「I」。 まぁ、そういったことはともかく、 ストーリーは薄いです。 薄いんですが、最後まで見てしまう、見させてしまう面白さもあります。 映画の３分の１か４分の１は歌って踊ってます。 ミュージカル映画じゃないけど。 ざっくり分かりやすく説明すれば、 地方のボディビル コンテストに優勝した人が、有名人の目について恋をして、それをよろしく思わない奴らから憎まれて・・そして復讐する、というお話です。 その中に、肉体美だとかアクションとか、（社会問題だとか）、歌や踊りが散りばめられているという、これだけ聞いたらまさに駄作ですが、そこはボリウッド映画。 忙しい人は見なくても大丈夫。死ぬ間際に後悔するようなものじゃありません。 もし暇であれば暇つぶしにはもってこい。 インドという国を少しだけ理解できると思います。 どちらかといえば男性向け。（いやらしい意味じゃなくて） 女子は韓国ドラマでも見て、優しい男性を夢見ておいてください。 男性はこれを見れば「とりあえず筋トレしよう！」 と少しだけモチベーションはあがるはず。 基本的にマッチョはモテます。 頑張れ男子！！ 追伸： アマゾンプライムとかネットフリックスは見てたらキリがありません。 何をして何をしないのか、取捨選択しましょう！！ この映画をみるか、ジムか、と聞かれれば「ジムへ！」と即答させていただきます。 時間は有限です。今日トレーニングしなければ、明日できるとは限りません。 今やれば、脂肪が５０g減ります。映画を見ながら何かたべれば脂肪が５０g増えます。 日常生活の小さな積み重ねが、来年のあなたの身体をつくります！

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１２月に入ってもう１０日が過ぎました。 ちょっと早くないですか？ クラソノは本当にあっという間な気がしています。 このままじゃ何もせずに１２月が終わってしまいます。 あ、すみません。 何もせずにというのは”背中のトレーニングの解説を何もせずに”という意味です。 今月から背中強化月間に入っています。 デッドリフトをやる光景がちらほら、ちらほら。 ラック４台全員でデッドリフトなんてこともありそうです。 さて、 このデッドリフトという種目。 正直難しいです。 一番難しいかもしれません。。 そして腰の怪我をするリスクも小さくない。 だからこそ、結構厳し目に指導しています。 日頃優しい私もデッドリフトについてはちょっと厳し目です。 それくらいしっかりやらないと、先に進めない種目です。 それだけにこの種目をきっちりできるとカッコいいです。 私的には一番カッコいい種目と思っています。 デッドリフト検定に合格した方はどうぞインスタアップしてください。 外国人よろしく露出したウエアでやれば、たくさんコメントつくこと間違いなしです！ さて、デッドリフトの解説をしましょう。 毎回毎回同じことを指導するのも疲れますので、この動画を見てください。 まずは絶対に見てほしい。 ５分です。 ５分で終わる様に頑張りました！ １００回みれば自分のものになります。 私と体が同化します。 ただ・・・ 動画を撮影したのですが、インスタ様に縦に撮影してしまいました。 今回はこれで勘弁を。。 デッドリフトの基本 https://youtu.be/NMJEGnJoQys 基本姿勢・足は腰幅やや狭・手幅は足幅にあわせて膝のすぐ横・足の付け根股関節から曲げる・背中は真っ直ぐ（腰は曲げない！）・肩を後ろに（膝の窪みを前にする感じ）・脛は地面と垂直が望ましい・お尻から頭までが真っ直ぐ（鏡をみて確認しよう！） では持ち上げましょう！ バーベルを持ち上げる！１バーを握り引く。プレートが持ち上がる直前まで上に引き上げる（←ここが重要）　 ２背中を真っ直ぐ（やや逸らすイメージ） ３鼻から息を吸って腹圧を高める ４さらに背中や体幹を収縮させて体全体を強く固定する （←ここを飛ばさない）５足で床を踏んでゆっくりと引き抜く様に持ちあげる （じわりと）６気をつけの姿勢へ ７膝の位置を変えずにお辞儀する要領でバーを下ろす。８膝を超えたら上半身の角度はお尻は下げていく ９コントロールしながらゆっくり下ろ ファーストプル 軽く上に引っ張った状態でフォームをつくります。 体をしっかり固めてから足で床を踏んで持ち上げます。 この辺はスクワットに近いです。 上半身の角度は変えません。３０−４５度くらい。 背中は曲がらないように頑張ります。 脚で動きます セカンドプル 膝を超えたら上半身を起こしてきます。 それまでは上半身は起こさず 腰が曲がらないように頑張ります！ 脚は帰り道まで使いません。 フィニッシュ 目線は真っ直ぐ 胸を張ってもう一度背中を収縮 その収縮を保ったまま帰り道へ。 帰り道は来る時と反対です。 膝を超えたら上半身の角度は一定で。 デッドリフトのNG こちらはNGです。 こんなのはやっちゃダメ！ （でもかなりの人がこうなります・・・） https://youtu.be/Eu4Hqrpxz_0 デッドリフトのNG・腰が曲がる・腹圧が十分にかかる前に動き始める・力を入れると同時に引き上げる・首が詰まる・顔がこわばる・上げた時に腰を反らしすぎる・下ろす時に膝が前にいく・状態を倒す前にお尻が下がる・バーが体から離れる 腰が・・・ 腰が折れる・・ 中級者目標は自分の体重の２倍を目標に。 それができたら体重の２倍を５レップ目標にしましょう！！ （デッドリフトはしんどいので５−７レップくらいでいいです。） まずは男性ならざっくり１００kgくらい、女性は８０kgくらいを目標に！！ いけます！！ とりあえず背中はデッドリフトだけやっておけばいい！！ という人もいるくらいの種目です。 男性は問答無用の逆三角形へ。 女性はキレイな姿勢と背中美人を手に入れましょう！！ やれば手に入ります。 やらないと手に入りません。 どちらを選ぶかはあなた次第。

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「どうしても何かおやつを食べたいんです！！」 そんな時が年に何回かあると思います。 人によっては月に数回、 いや、、、 人によっては週に数回かもしれません。 もし日に数回あるようであれば、ちょっとヤバイかもしれない。 さて、そういう時はプロテインが最強鉄板おやつなのですが、 もうちょっと普通っぽいのが欲しい、、 という場合のベターチョイスの一つを紹介します。 ダイエッターのおやつ”ザ・プリン” 必要な材料は ・たまご ・牛乳や豆乳 以上。 あと作り方によってはゼラチン。 これだけでできます。味はともかくプリンはできる。 おしゃれに”プディング”と発音してみれば美味しそうに聞こえるかもしれません。 好みにより砂糖や香りつけ（卵の臭いが気になる場合）にバニラエッセンス的なものを使ってもいいです。 まだ物足りない場合はカラメルソースを作ってもいいし、メープルシロッップでもいいかと思います。 醤油やソースにチャレンジしてみてもいいかもしれません。 何か新しい発見があるかもしれない。。 まぁ、どっちにしろ基本的な材料は「たまご」と「牛乳」です。 材料たまご　２個牛乳　２００〜３００ml好みによりバニラエッセンス 適量好みにより砂糖　出来る限り少なく 作り方は簡単です。 混ぜる→濾す→蒸す で終わります。 牛乳とか水分の比率をかえれば固めになったり、水っぽくなったりします。 砂糖を増やせば口当たりは滑らかに。 また火加減などによりなめらかさが変わってきますが、その辺は作りながら学んでください。 その辺はこのブログを読んでいる方は気にしないと思います。 今はGoogle先生がなんでも教えてくれるので、細かいところは聞いてください。 プリンの栄養 食感とかよりあなたが気にするべきはカロリーとタンパク質量です！ そこだけ気にしておけばいいです。 ということで、栄養を見てみましょう。 カロリータンパク質炭水化物脂質たまご（２個)18015012牛乳（200ml)1407108合計320221020 300kcalでタンパク質20g!! こんなお菓子は他にありません。 プロテインバー並の栄養です。 しかし、ちょっと脂質が多いかもですね・・ まぁ、、たまにはいいでしょう。 「えっ！牛乳に炭水化物って・・・」 と気づいた方はいるでしょうか？ 牛乳には乳糖とよばれる糖が入っているので炭水化物が多いです。 意外でしょ？ 栄養の調整はプロテインでも入れてください。 なめらかプリンじゃなくてざらざらプリンになるかもしれませんが、そこは身体のために妥協してみましょう。 ひょっとしたらプロテインドリンクでもいけるかもしれないな。。やったことないけど。 こういうのを書くと 「あ、プリンなら食べてもいいんだ！！」 とかいいながら、コンビニやスーパーでどっさり買う人がいるかもしれませんが、ダメです。 砂糖たくさん入ってるし、甘いのでダメ。 そのプリン自体もダメなんだけど、それより ダイエット中にそんなの食べたらスイッチがはいります。 もっと欲しくなります。 頭が次を求めてしまいます。 我慢できないなら、自分で作ってください。 食べたいなら作る。 自分が食べているもの、口に入れるものが何なのかはっきりしているものを食べる、 これはダイエットの第４法則です。 忘れずに！

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小学校の持久走大会の時期です。 私が小学校のころ、高学年は学校の外周がコースでした。 外なので電柱があって、その電柱を目標に、 次はあの電柱まで、次はあの電柱まで、、 と走ったことを思い出しました。 もし、あなたが 「お腹が空いた・・何か食べたいな」 と感じたら、とりあえず明日までは我慢しましょう。 お腹が空いたけど、とりあえず明日まで頑張る。 辛抱する。 明日になったら、また明日まで我慢する。 そして 食べたいけど週末まで我慢する。 週末がきたら、次の週末まで我慢する、、 そして次の週末がきたら、次の週末まで、、と自分を騙しながら、１ヶ月間我慢するみたいな、感じです そういえば、 小学校だったかな、中学校だったかな、 「あの坂をのぼれば海が見える・・・」 というフレーズの話が教科書に載っていました。 簡単に言えば あの坂を登れば海が見える、、そう言い聞かせながら、というかそう信じて、いくつもの峠を超えて最後には海にたどり着く、という話だったと思います。 うろ覚えです。 でも、これは大事な考え方です。 小さな目標があって、とりあえずはそこまで行く。 そこまで行ったら、次の目標へ。 あの坂をのぼれば海が見える、 そう信じているから頑張れます。 最初から峠を１０回超えないと海にたどり着けない、って言われたらくじけたかもしれません。 あの坂を登れば、、と言われたので、目の前にある坂を必死にのぼることを繰り返してゴールにたどりつく、という素晴らしいダイエット方法の基礎を国語の教科書で紹介してくれていたみたいです。 GO to Eatで外食ですか？ それもいいでしょう。 それなら朝と昼は我慢しましょう。 今日の夜まで我慢しよう。 昼ご飯を我慢すれば夜ご飯が食べれる。 ってことで。 ここまできて気になりました。 あの坂を登れば・・・ 気になったので調べました。 中学校１年の国語の教科書だったようです。 知らない人のためにご紹介。 グーグル先生ありがとう。 「小さな町の風景」杉みきこあの坂をのぼれば、海が見える。少年は、朝から歩いていた。草いきれがむっとたちこめる山道である。顔も背すじも汗にまみれ、休まず歩く息づかいがあらい。あの坂をのぼれば、海が見える。それは、幼いころ、添い寝の祖母から、いつも子守唄のように聞かされたことだった。うちの裏の、あの山を一つこえれば、海が見えるんだよ、と。その、山一つ、という言葉を、少年は正直にそのまま受けとめていたのだが、それはどうやら、しごく大ざっぱな言葉のあやだったらしい。現に、今こうして、峠を二つ三つとこえても、まだ海は見えてこないのだから。それでも少年は、呪文のように心に唱えて、のぼってゆく。あの坂をのぼれば、海が見える。のぼりきるまで、あと数歩。半ばかけだすようにして、少年はその頂に立つ。しかし、見下ろす行く手は、またも波のように、くだってのぼって、その先の見えない、長い長い山道だった。少年は、がくがくする足をふみしめて、もう一度気力を奮い起こす。あの坂をのぼれば、海が見える。少年は、今、どうしても海を見たいのだった。細かく言えばきりもないが、やりたくてやれないことの数々の重荷が背に積もり積もったとき、少年は、磁石が北を指すように、まっすぐに海を思ったのである。自分の足で、海を見てこよう。山一つこえたら、本当に海があるのを確かめてこよう、と。あの坂をのぼれば、海が見える。しかし、まだ海は見えなかった。はうようにしてのぼってきたこの坂の行く手も、やはり今までと同じ、果てしない上がり下りのくり返しだったのである。もう、やめよう。急に、道ばたに座りこんで、少年はうめくようにそう思った。こんなにつらい思いをして、いったいなんの得があるのか。この先、山をいくつこえたところで、本当に海へ出られるのかどうか、わかったものじゃない。額ににじみ出る汗をそのままに、草の上に座って、通りぬける山風にふかれていると、なにもかも、どうでもよくなってくる。じわじわと、疲労が胸につきあげてきた。日は次第に高くなる。これから帰る道のりの長さを思って、重いため息をついたとき、少年はふと、生きものの声を耳にしたと思った。声は上から来る。ふりあおぐと、すぐ頭上を、光が走った。翼の長い、真っ白い大きな鳥が一羽、ゆっくりと羽ばたいて、先導するように次の峠をこえてゆく。あれは、海鳥だ！少年はとっさに立ち上がった。海鳥がいる。海が近いのにちがいない。そういえば、あの坂の上の空の色は、確かに海へと続くあさぎ色だ。今度こそ、海に着けるのか。それでも、ややためらって、行く手を見はるかす少年の目の前を、ちょうのようにひらひらと、白いものが舞い落ちる。てのひらをすぼめて受けとめると、それは、雪のようなひとひらの羽毛だった。あの鳥の、おくりものだ。ただ一片の羽根だけれど、それはたちまち少年の心に、白い大きな翼となって羽ばたいた。あの坂をのぼれば、海が見える。少年はもう一度、力をこめてつぶやく。しかし、そうでなくともよかった。今はたとえ、このあと三つの坂、四つの坂をこえることになろうとも、必ず海に行き着くことができる、行き着いてみせる。白い小さな羽根をてのひらにしっかりとくるんで、ゆっくりと坂をのぼってゆく少年の耳にあるいは心の奥にかかすかなしおざいのひびきが聞こえ始めていた。 いいなこれ。 勇気を与えてくれる。

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