-ダイエットや筋トレの悩みの一つが ・継続できない ・意志が弱い ・我慢できない みたいなもの。 気持ちは分かります。 継続の重要性なんて、私が言うまでもなく色々な分野で色々な人が言ってます。 いまこの１秒の集積が１日となりその１日の積み重ねが１週間１ヵ月、１年となって、気がついたらあれほど高く手の届かないように見えた山頂に立っていたと、いうのが私たちの人生のありようなのです。 先日亡くなった京セラ創業者の稲盛和夫さんの言葉です。 毎日毎日少しづつの積み重ねで今の私たちはできています。 身体にしろ考えにしろ、立場や肩書、、すべて今の自分は過去の集積です。 そして、未来の自分は今の集積なのです。 いまこの１口の集積が１０口となり、その積み重ねが・・・気づいたらこの体型に・・ ということですね。 いまこの１口の我慢の集積が・・・気づいたらスッキリした体型に・・ いまこの１レップの集積が１０レップとなり、その積み重ねが、、キレイなお尻と大きな胸を手に入れいた、、 みたいな感じでしょうか？ 何事につけ継続は難しいです。 というか、 難しいからこそ、盛んに言われているだと思います。 ダイエットの場合、 1年間しっかり食事制限して、 毎日トレーニングを続けられれば、 誰でも痩せることは可能です。 ダイエットや筋トレだけでなく、 仕事や勉強もそう。 1年間英語を１日3時間勉強する。 1年間筋トレを続ける １年間営業訪問をしまくる 毎日しっかり継続すれば、 誰でもある程度の結果は出せるはずです。 ただ、これができない人が多い・・ 僕も含めてです。 もちろん、 大会に出て優勝するとか、日本一になろうとかそういうのは別の話。 普通にダイエットしたり、 筋肉つけたり、 営業成績をあげたり、 県内の高校や大学に入るとかそういうレベルの話です。 この辺のレベルなら継続すれば絶対に目標は達成できます。 なぜ、できないのか？ の一つの原因について考えましょう。 モラルライセシングー心の免罪符 心理学の世界に、 「モラル・ライセンシング」という言葉があります。 「心の免罪符」 みたいな感じです。 「良い行いをしたら悪い行いをしても良い」 と感じる心理のことです。 元々はノーベル賞学者のダニエルカーネマンさんが提唱したらしいのですが、 スタンフォードの「自分を変える教室」を読んでいて出てきたので、ここで紹介します。 →スタンフォードの自分を変える教室 ちょっと引用してみましょう。 「人は何か良いことをすると、いい気分になります。そのせいで、自分の衝動を信用しがちになります。ー多くの場合、悪いことをしてもかまわないと思ってしまうのです」 モラルライセシングのせいで、私たちは自分に害を及ぼす行動を「ごほうび」だと思い込みます。全くどうにかしていますが、私たちはまんまとそそのかされ、自分が「やりたいこと」を「なすべきこと」だと信じてしまうのです。 簡単にいえば、 「ジムに行ったからご褒美にケーキを買って帰る」 とか、 「余分にバイクを漕いだから焼肉ランチに行こう」 みたいなこと。 ダイエット中にも関わらずです！ なんか、どこかで聞いたことがある話かもしれません・・ あなたの身体から見れば 「おーーい。。一体何しちゃってくれてんの？」 という完全に矛盾した行動です。 「せっかく頑張って脂肪を減らしてあげたのに、また増やすのかい？」 と。 本当に痩せたいなら食べない方が良い。 これは明白です。 しかし、 「良い行いをしたから悪い行いをしても良い」 という静かな心のささやきにいとも簡単にうなづくわけです。 「そうだね、、いいよね」と。 これが痩せられない原因の一つになるわけです。 「プラス」の行動をしたから「マイナス」の行動を取っても良いと考えてしまう。 悪い意味でバランスを取ろうとする、 人間的な心理のことです。 無意識的な反応です。 無意識的、本能的だから逆らえない。 ある意味、本能的なものです。 だから思考回路、この行動を繰り返すわけです。 そして、 「痩せられない＿＿」と。 食べてもいいけどほどほどに ぶっちゃけ、食べてもいいと思いますよ。はい。。 ただね、 多くの場合は、運動して頑張った以上のご褒美になっているんじゃないかと。 ひょっとして、ご褒美をあげすぎなんじゃないかと思うのです。 プラスマイナスゼロでなく、マイナスの方が大きいんじゃないかと。 本能に任せすぎてるんじゃないかと。。 せっかく運動しても、 それ以上のカロリーを摂取すれば・・・ 当然に太りますよね。 せっかくの努力をがもったいない！ きついことをして頑張ったら、その頑張りを結果につなげて欲しいのです！ 「あんたが、どうにかして目標の体重まで落とせるように！」 と毎日夜寝る前に祈ってるのです。 僕が祈っているそのときに、あなたがお菓子を食べていたら僕の祈りなんて神様に届きません・・ 結局は「継続」が鍵 筋トレでもダイエットでも勉強でもビジネスでも結局は「継続」がキーワードです。 今日多めにやったからと言って、翌日サボって良い理由にはなりません。 なんですけど、そうしてしまうのが人間の本能なのです。 武の道の探求は断崖をよじ登るがごとし。休むことなく精進すべし。 という言葉があります。 休めばずり落ちる、ズリ落ちればもっとゴールが遠くなる、 その恐怖心から練習をするのです。 と、 頭では分かってるんですが、私たちは無意識に 「昨日頑張ったから今日はサボっても良い」 「さっき頑張ったから、ご褒美ご褒美！」 と考えてしまうのです。 無意識にそういう行動をする生物であることを知っておく だから、こういう心の働きがあることや仕組みを知ることは大事なことなのです。 そして、 意識してモラルライセシングに抵抗をしなければなりません。 せっかく頑張ったんだから、成果を台無しにすることはやめるんだ！ と強く意識するしかないのです。 心のささやきを聞きながら、聞き流す勇気が必要なのです。 モラルライセシングを理解して防ぐ 今日、あなたはモラルライセシングという言葉を知りました。 モラルライセシングという心の働きを理解したはずです。 これで、もう大丈夫です！ 今日から「心の免罪符は受け取らない」と決める これで、 この状況に陥りそうになたっとき、 自分でストップをかけることができる（はず） 自分にご褒美を与えようとしたときにこの話を思い出してくれるはずです。 今日から「心の免罪符」を受け取らないでください。 あなたの小さなかわいい悪魔が「無料だよ！」と「おいしいよ！！」 とささやきますが、「また今度ね」と追い返してください。 あなたの目標を思い出しましょう！ そして、あなたの目標を思い出しましょう。 「ダイエットしてキレイな服を着る」 「スキニーなパンツを履きこなす」 「６０歳でベンチプレス１８０kgを上げる！」 「子どもにかっこいい（キレイな）身体を見せたい」 「ダイエットしてモテたい」 「健康な身体でバリバリ働いて稼ぐ！」 など具体的な目標を思い出しましょう！ ”ほんとうの”自分はもっとしっかりしてる、ことを知る ちなみに、「自分を変える教室」ではモラルライセシングのワナにはまらない方法として 「『ありのままの自分が最高の自分になることを望んでいる。』『自分自信の価値観に従って生きていきたい』ということをしっかりと自覚すること」 だと書いてます。 衝動的で怠け者で誘惑に負けやすい自分を、”ほんとうの”自分だと思わないように、ということです。 ”ほんとうの”自分はもっとしっかりしてるのです。 失敗したら、失敗を受け入れて許すこと 誰でも失敗するもの。そのあとどう対処するかのほうがはるかに重要、だとも言っています。 どうすればいいのか？ 自分を許しましょう！ 誘惑に負けた自分や罪の意識にさいなまさるより、自分を許して、ありのままの自分を見つめましょう、と書いています。 最悪なのは、「どうにでもなれ！」と諦めること。 人間なんて、何回でも失敗するし、間違いを犯します。 そんなときには自分を思いやり、自分を励まし、自分に優しくしてあげましょう。 やりたいことのほとんどは、痩せてからでもできる。 安心してください。 焼肉屋さんはなくならないし、お菓子もなくなりません。 あなたが痩せた３ヶ月後にもありますよ。 そのときは気持ちよくご褒美をあげてもいいと思います！

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こんにちは。 クラソノです。 夏休みも無事に終わりました。 さてさて二学期です。 あと３ヶ月ちょっとで今年も終わりってこと。 なぜ子どもは勉強をしなければならないのか？ 私には 中１と小学３年生の息子がいるのですが、いつも面倒くさそうに勉強をしています。 まあ、そんなもんですけどね。 まず何のために勉強しているのか分からないというか、、、 本当には意識が変われば全てが変わるのですが、まだまだね、、 そこが親の役目だとは思うのですが、難しいものです・・・ 意識次第で、勉強も、ビジネスもガラッと変わる。 さらにいえば、筋トレ、ダイエットや筋トレも同じです。 何のためにそれをやるのか。 を意識するだけだけで、結果は全く違ってきます。 この辺については サイモンシネックは「Start with why(why から始めよ）」をお読みください。 どうぞ →「WHYから始めよ」 注意してくださいね。 WHYですからね。 「WYEYから始めよ！」に見えたら筋トレバカまであと一歩です。 WHEYはホエイプロテインですね。注意してくださいね！ （でも、プロテインはWHEYをおすすめします） 目的意識とか、何のために働くのか、 というところでよく引用されるお話を思い出しました。 三人のレンガ職人の話 この話はよく引用される話なので知っている方も多いと思いますが、一応ご紹介しておきましょう。 若干内容に差異があるかもしれませんが、大事な部分が分かれば大丈夫です。 世界中をまわっている旅人が、ある町外れの一本道を歩いていると、一人の男が道の脇で難しい顔をしてレンガを積んでいた。旅人はその男のそばに立ち止まって、「ここでいったい何をしているのですか？」と尋ねた。「何って、見ればわかるだろう。レンガ積みに決まっているだろ。朝から晩まで、俺はここでレンガを積まなきゃいけないのさ。あんた達にはわからないだろうけど、暑い日も寒い日も、風の強い日も、日がな一日レンガ積みさ。腰は痛くなるし、手はこのとおり」男は自らのひび割れた汚れた両手を差し出して見せた。「なんで、こんなことばかりしなければならないのか、まったくついてないね。もっと気楽にやっている奴らがいっぱいいるというのに・・・」旅人は、その男に慰めの言葉を残して、歩き続けた。もう少し歩くと、一生懸命レンガを積んでいる別の男に出会った。先ほどの男のように、辛そうには見えなかった。旅人は尋ねた。「ここでいったい何をしているのですか？」「俺はね、ここで大きな壁を作っているんだよ。これが俺の仕事でね。」「大変ですね」旅人はいたわりの言葉をかけた。「なんてことはないよ。この仕事のおかげで俺は家族を養っていけるんだ。ここでは、家族を養っていく仕事を見つけるのが大変なんだ。俺なんて、ここでこうやって仕事があるから家族全員が食べいくことに困らない。大変だなんていっていたら、バチがあたるよ」旅人は、男に励ましの言葉を残して、歩き続けた。また、もう少し歩くと、別の男が活き活きと楽しそうにレンガを積んでいるのに出くわした。「ここでいったい何をしているのですか？」旅人は興味深く尋ねた。「ああ、俺達のことかい？俺たちは、歴史に残る偉大な大聖堂を造っているんだ！」「大変ですね」旅人はいたわりの言葉をかけた。「とんでもない。ここで多くの人が祝福を受け、悲しみを払うんだぜ！素晴らしいだろう！」旅人は、その男にお礼の言葉を残して、また元気いっぱいに歩き続けた。 というお話です。 この話は本当に色々なところで紹介されまてますので、あぁ、あれね、、と思った方もいるでしょう。 話の要点 ・1人目は言われたからやっているだけ ・2人目は食べるために否応なしに働いていて、 ・3人目は、歴史的な事業に参加して多くの人を喜ばせたいという目的意識を持って仕事をしている。 2人とも目の前の壁の部分しか見ていないけど、 三人目だけはもっと大きな観点から仕事に取り組んでいる、というのが趣旨です。 つまらないと思われがちな仕事も、意識次第でやる気が出るってものよ、 ということです。 あなたは何人目の職人になりたい？ 例えば、あなたが仕事をしているときに、どのような意識で行っているでしょうか？ 多くの人は二人目のパターンだと思います。 （一人目でないことを祈ります。。） トイレ掃除や机拭き、データ入力や事務仕事だって意識次第で素晴らしい仕事として認識できますし、そういう気持ちでやっていれば自然に評価されます。 あなたが仕事をするのは 上司や先輩に言われたからでもないし、お金のためでもない。 もっと大きな何かのために仕事をしていると思ってください。 明日からのあなたの働きぶりが変わって、周りの人から一目置かれる人になるはずです。 あ、すみません。 釈迦に説法でしたね。 あなたは当然三人目の意識をもって仕事をしているはずですからね。 筋トレやダイエットではどうでしょう？ ダイエットや筋トレも同じですよ。 できるだけ大きな目標や目的を持った方がいいです。 例えば、 僕はとりあえず子どもが大きくなるまではいつでも何があっても守ってあげるくらいの強さは欲しい、保っておきたいと思いながら筋トレをやっています。 大会に出ようとか、そういうのはない。 ただただ強くありたい。 身体的にも精神的にも強く。 それが家族のためになるんじゃないかと。 そういうのが僕のモチベーションになります。 個人的な満足でなく、他人の誰かのために、誰かに喜んでもらうためにやるということ。 あなたがダイエットすることで、もしくは健康的な身体になること、かっこいい身体になることで喜んでくれる人は誰でしょうか？ きっと誰かいるはずです。 もし、どうしても誰も思いつかない場合は、あなたが健康になることで医療費も減るし、あなたがキレイになることであなたを見た誰かが励まされると思ってください。 「私のカラダを見た誰かが、カラダや筋トレに興味を持ってくれるように」 みたいな感じですかね。 目の前の体重だけを見て一喜一憂せずに５年後１０年後の姿も想像してみましょう。 意識を変えるだけ。 それだけで、絶対に結果は変わってきます。 大きく変わります。 筋トレは手段です。 筋トレを筋肉をつけるのは手段にすぎません。 もっと大きな目的を持っているはず。それをもっと明確にしましょう。 痩せて、キレイになって、きれいな服を着て、、、 目の前の体重に一喜一憂することがなくなるはず。 目の前にお菓子なんて気になるなるはずです。 筋トレだけでなく、仕事やビジネスしかり。子どもの勉強もそう。 成功するも失敗するも意識次第だと思います。 大聖堂を建てているつもりでレンガを積みましょう。 筋トレしましょう。 仕事をしましょう。 僕もこのジムをそう思いながら経営しています。 誰かからやれ、 と言われたわけじゃないし、 お金のためだけじゃない。 「筋トレ」というサービスを通じて、あなたの健康づくりやあなたの夢を叶えるお手伝いをしてます。 あなたにもそういう人がいるのではないでしょうか？ あなたが健康的な身体になれば、あなたの家族や友達も喜んでくれるんじゃないかと思っています。 きれいな洋服を買って、アパレルの人も喜ぶ。 身体の美しさに負けないように肌の手入れも気をつけて化粧品店の人も喜ぶ。 あなたの（未来の？）パートナーも喜ぶ。 間接的ですが、あなたが健康になることで、他の誰かが喜んでいるじゃないかと。 そして、社会や地域に貢献しているんじゃないかと。 そんな感じでやっています。 風が吹けば桶屋がなんとらやら、みたいな話ですが、そうやって巡り巡って自分にも何かしら返ってくるんじゃないかな、と思っています。 僕にとっての大聖堂はそういうところです。 心の準備はできたでしょうか？ 今からやることはただ一つ。 さぁ、今すぐ予約してください！ 数ヶ月ぶりにくる方も是非！！ 恥ずかしがる必要もないし、遠慮する必要もありません。 親や配偶者より早く死にたくない。 将来、人に迷惑をかける身体になりたくない、 子どもや、あわよくば孫の結婚式に出席をしたい。 きれいな洋服を着たい・・ 色々な理由はあると思います。 きつい時のもう１レップが、将来のあなたを救います。 将来の誰かの喜びにつながります。 色々と言ってきましたが、 一言でいえば、つまり、 頑張れ！ ってことです。

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クラソノです。 インボディの中間測定が終わりました。 模擬試験でいえばC判定くらいの方が多いようで・・ このままじゃ目標達成は難しいかもね、、的な。 今回の中間測定はそういう意味での中間測定です。 この１ヶ月の努力がどうだったかを確認するものです。 あれ？あんなに頑張ったのに。。。という人は少ないはず。 あ、、やっぱりこんなもんか、、だと思います。 結果に一喜一憂するものではありません。 がっくりする必要はありません。 自分を責めることもありません。 大切なのはこれからです。 C判定の方もこれからの頑張り次第で志望校に合格することができます。 場合によってはE判定でもね・・ ダイエットは科学だ、という意見もあります。 たしかにマスでみれば科学です。 どのようなダイエット方法にしろ計算通りに減るようです。 運動にしろ食事にしろ、マクロ計算法でも、カーボカットやケトンダイエットでもどんなダイエット法でも大体計算通りに痩せるようです。 実験なので強制的に自分で食べたいものを食べれない状況にすればそうなるってこと。 １００人いたら１００人平均では大体予想通りになるようです。 しかし、こういうのはマスでみてもあまり意味がありません。 問題は自分の身体にとってどうなのか？ ということです。 計算上、 1日５００kcal減らすか、余分に消費すれば大体１ヶ月で２kg痩せます。 人によってはもっと減る人もいるだろうし、人によってはあまり変わらない人もいるでしょう。 人の身体は自動販売機ではありません。 １００円を入れてボタンを押すと同じジュースが出てくるようなものじゃない。 １００円を入れてて同じボタンを押しても毎回違うジュースが出てくる。 ボタンを押す微妙な位置や力の入れ具合で違うジュースが出くる自動販売機のようなもの。 押す人によっても違うジュースが出てくる自動販売機です。 そして、その中身はブラックボックス。 まだまだ分からないことだらけ。 複雑すぎて何がどうなっているのか・・ という感じです。 呼吸法だけで痩せる人もいますからね。 その中で、各自自分なりのダイエット方法を確立する必要があります。 ダイエットの成功法則 これまでもブログの中で書いてきましたが、復習です。 ・身体の変化は少しづつ。 ダイエットの成功法則の一つは継続です。 １日３０gづつ減らせば１ヶ月で約１kg、年間で１０kg程度の減量です。 １年間で１０kgですよ！！ 驚いてください！！ 1日３０gとか１００gなんて目には見えませんよ。 実感することもないでしょう。 １kg痩せるも３kg痩せるも毎日は少しづつです。 それでも１ヶ月、１年では大きな数字になります。 今日我慢した分は確実に減ってると信じてください。 今日頑張った分は確実に減ってると信じましょう。 あ、そうそう注意しておきますよ。 「頑張った自分へのご褒美に・」なんて言いながら、補って余りあるエネルギーを補給しないでください。 毎日の変化にはとらわれないで、やるべきことをやる。 やってはいけないことはやらない。 我慢するところは我慢する。 今の食事の結果は３ヶ月後に出ると思ってください。 身体は急には変わらない。 減るのも少しですが、増えるのも少しづつです。 今日、３ヶ月ぶりにお菓子を少し食べたからといって明日体重が増えてる、なんてことはありません。 しかし、それを二日に1回、3日に1回やっていると少しづつ増えていきます。 増えたのに気づくのは３ヶ月後で、２kg増えていたなんてことになるのです。 増えるときも気づかない、というか気づかないフリをしている。 だから、今日も少し我慢しなければなりません。 明日のために３ヶ月後のために今日我慢する。 ・これを食べれば痩せる！なんてものはない とにかく結果が欲しい人は、 「何を食べればいいのですか？」 と知りたがりますが、そんなものはありません。 多分、 何か食べちゃいけないものを食べてるか、 食べちゃいけない量を食べてるか もしくは活動量が足りないか。 のどれかです。 「何を勉強すれば東大に入れますか？」 って聞いても無駄ですよね。 答えは 「何を勉強すればいか悩むより、まずはとりあえず一生懸命勉強した方がいいんじゃないですか？』です。 「ほら、昨日もゲームとか漫画見たでしょ？その時間あれば勉強したら？」 って言われると思います。 ・サプリには意味がない。 「グサッ」と突き刺さった方もいると思います。 すみません。 痛かったですよね。 意味がないとまではいいませんが、インパクトはすごく薄いです。 もし効果があるのであればそれは「薬」として販売されます。 ほとんど効果がないから「サプリメント」として売られている、と思ってください。 効果がないけど、巧妙な表現で、超絶な効果があると匂わています。 コラーゲンドリンクで「潤い」と記載していたので、「どこが潤うんですか？」って質問したら「喉が潤います」って回答されたという話があるくらいです。 ダイエットサプリを飲めばお金は減るけど、脂肪は減りません。 楽をしようと思うの気持ちはわかりますが、そこに回答はありません。 頭が良くなるサプリがドラッグストアに売ってても子どもに飲ませないでしょ？ もちろん、あなたのお金なので好きにしていただいて構いませんが、サプリ買うくらいなら、どこかに募金した方がよほどいいかもしれません。 世の中はそんなもの。 自分のためでなく人のためにお金を使えば、そのうち自分に返ってくるかもしれません。 色々と言いたいこと、書きたいことはあります。 今回言いたいことを一言で言えば、 みんな頑張れ！ ってことです。 変化は少しづつだから、分かりづらいけど、とりあえず１ヶ月で２kg減らしてみましょう！ 1日７０gづつ。 毎日1日５００kcalを減らすか、消費するか。 毎日ですよ。 3日間やっても意味がない。 １週間でも意味がない。 毎日毎日１ヶ月。 明るい未来がそこにあります。 選択肢はありません。 やるしかないのです！！ とりあえずジムで２００kcalくらいは消費していると思います。 早速、予約しておきましょう！！ 今、ですよ。今。

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1日３０g減ったら年間で何キロ減る？ ダイエット作戦は順調でしょうか？ ちょっと計算してみましょう。 1日３０g痩せたら年間で何キロ痩せるでしょうか？ たった３０gです。 水でいえば計量カップの１cmくらいのところ。 もちろん計算上です。 私たちのカラダにはホメオスタシスがありますので、計算通りにはいきません。 それを踏まえて、計算上でどれくらい痩せるのか？ 考えてみましょう。 そうですね。簡単な掛け算です。 まずは年間の前に１ヶ月から。 ３０g×３０＝９００g 大体１kgくらいです。 でもたった１kgですね。。ちょい寂しい数字です。 しかし、年間なら ３０×３６５＝１０９５０g 約１０kgです！ １０kg痩せているあなたはどんな自分？ １年後１０kg痩せている自分を想像してみてください。 どうでしょう？ いい感じですか？ 1日３０g減らせばいい そのためには1日３０g体重を減らすだけす。 1日３０gなんて、実感できないくらい小さな数字です。 １週間でも２００gです。 ちょっと水を飲んだらチャラになるし、 ちょっと我慢すれば減る数字です。 だからこそ、です。 だからダイエットは難しいのです。 本当に減っているかどうか、実感できない。 実感できないから続かない。 1日３０gの減量で２週間で４００gちょっっと。 それでも１年で１０kg減るのです。 １週間、２週間我慢して、あまり変わらないから諦める・・ というのはもったないのです。 そのまま続けていれば１ヶ月後、２ヶ月後には１kgか２kg減っています。 それでもあまり実感はないかもしれませんね。 １kg、２kgもちょっと飲み食いしたら増えてしまいますからね。 結局、継続が鍵 だからこその継続です。 毎日３０g−５０g減らす努力を継続する。 「減っているはず！」と信じてやり続けるしかありません。 気づかないし、見えませんからね。 ３０g減らすのって何キロカロリー？ では、 この３０gの脂肪は何キロカロリーに相当するのか？ というところですが、大体２１０kcalくらいです。もっと大雑把にいえば２５０kcalくらい。 おにぎり１個分くらい。 これを毎日減らしていけば年間で１０kgと言わないまでも、５kg−８kgくらいは減りそうです。 ただね、、 繰り返しになりますが、1日でいえば３０gです。 絶対に気づかないし、週末にちょっと飲み食いしたらチャラになる数字です。 今日３０g減った！を週末でリセットしないようにしてください！ 自分では気づかないくらいの小さな変化も半年経てば大きな変化になります。 気づかないから、「減ってない・・」と諦めるだけ。 絶対に諦めずに少しづつでも減らしていきましょう！ ちなみに太るときも少しづつです。 １日３０gづつ増やせば１年で１０kg増えるってことですからね・・・ あぁ、、恐ろしい・・ 毎日おにぎり１個分多く食べれば年間で１０kg増えてるかも、ってことです。 太るも減るも少しづつ。 了解ですか？ 計算どおりにはいかないけれど・・ もちろん計算通りにいかないし、実際はもっと身体にインパクトを与えないとダイエットスイッチが入らなかもしれないけど。。 まずはやってみましょう。 結局変化は少しづつです。 急なダイエットはリバウンドにもつながるしね。 まずは今日から意識して３００kcal減らしてみましょう。 そして、それを毎日意識してください。 とりあえず１ヶ月、あなたなりに頑張ってみてください！ 絶対に痩せていると思いますよ！！ そして、インボディ測定で驚いてください。 頑張ってください！

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クラソノです。 お盆の３連休か、５連休か、それとも全く休みのなかった人もいるでしょう。 私クラソノはそこそこゆっくりさせていただきました。 どこにも行かないでいい、というのは精神的にかなりリラックスです。 とはいえ、自宅ではチャカチャカ作業しているし、この二日で忙しく本を数冊読み、久しぶりにNetflixで動画も見ました。 リラックスしながら忙しかったですね。 見た動画はこちら。 UFCのコナーマクレガーの成り上がり物語。 有名になる前からの密着取材。 アメリカの高校のバスケットボールのコーチの話。 指導者はこうあるべきだな。 怪しさちょっと。タブーにチャレンジ。 え、、 全く知らないものばかり？ 興味ない?、、、 えぇ、そうでしょう。 私とあなたは別の人間ですからね。 私には私の嗜好があるのです！ そして読んだ本はこちら。 数冊並行して読んでるので、まだ読み終わってないものもありますが、 関口さんじゃありません。 ジェイ・エイブラハムさんのマーケティングの本です。 脳と心の本。ヨガにちょっと関係 こちらもマーケティング関係。 今回はちょっと時間があったので難し目の本にしました。 全く興味ない？ 面白くなさそう・・ そういう人がほとんどですが、中にもは僕と同じ嗜好を持っている人もいると思いますので、「私と同じだ！」と思った方はお声かけください。 なんで、本を読むんですか？ と聞かれたことがあります。 なぜでしょうね、、 なんで、って言われてもね。。 読みたい本があるし、何を得ることができる、と思っているのかもしれません。 自分でも良くわかりませんが、新しい本をなぜか読みたいですね。 新しい知識を得るのが好きなのかもしれません。 私の本棚には多分１０００冊以上は本があります。 じゃ、頭にどれくらい覚えているのかというと、ほとんど覚えていません。 何を書いていたかくらいは覚えてますが、具体的にどう書かれていたかはあまり覚えていません。 読み返したら、あぁこんなこと書いてたな、みたいな感じです。 一冊をまるっと覚えることなんてできないし、いつどの本を読んでも、（一度は目を通っているんだけど）はじめてのようなことがあるわけです。 なので、今ある本を読んでも、初めてのような感覚で読むことができるので、新しい本なんて買う必要ないのかもしれません。 それでも、やはりアマゾンから紹介されると気になるし、読んでる本の参考書籍とかみてると、どんどん芋づる式に読みたくなります。 人は新しいものが大好きです。 私に限らず、だと思います。 だからこそ服にしろ、お菓子にしろ新作がどんどん出ます。 お菓子なんて、同じ商品の”なんとか味”がどんどん出ますよね。 たいていの場合、オリジナルの方が美味しい、という結論になるのに、それでも何かを期待して買ってしまいます。 何も期待してなくても、どんな味なのか、試してみよう！ なんて、自分勝手は意味不明の理由で買う必要もない無駄なカロリーの塊を買うわけです。 そういえば、お菓子の新商品の数は世界的にも日本が圧倒的に多いらしいです。日本はそういう国民性なのかもしれませんね。 日本の会社はどんどん新しい商品を出して、新しいヒット商品を探すようです。 多分アメリカだったらチロルチョコはずっとあの茶色のチロルチョコだけだったかもしれません。 私たちは新しいものにはどうしても魅かれてしまいます。 これはね、、、 もう仕方がないことです。 ダイエットしていても美味しそうなお菓子を見つけると欲しくなるし、新しいお店が出ると行きたくなります。 なので、それを防ぐ仕組みを考えましょう！ とりあえず減量期間だけでも我慢しましょう。 新しい商品が出たことを知らないようにする。 まずは、新商品が出たことを知らないようにしましょう。 情報を遠ざけましょう。 知ると欲しくなります。 むしろ、情報番組や雑誌を見て新しいお店はないかと探していませんか？ いやいや、、、それって何のため？ あなたを試す、試練の仕組み スーパーやコンビニに無防備に入っていませんか？ そこにはあなたの意志力を試す仕組みがたくさんあります。 いや、、あなたの意思力を挫けさせる仕組みですね。 あの手この手で、あなたに買わせるように仕向けているので、無防備で近づくと確実にノックアウトされます。 もしコンビニやスーパーに入るなら、しっかり作戦を立てて、防備を完璧にしてから入るようにしましょう。 あなたは見られてる。 お菓子を買う姿、誰かに見られていませんか？ 壁に耳あり、障子に目あり、コンビニにはカメラありです。 誰が見てなくてもダイエットの神様は見てますよ！ 「あーああ、、、この人やっちゃてるよ、、」 と見放されないように・・ 買うのを引き伸ばす そして、それでも買いたくなったら買うのを引き伸ばしてください。 「引き伸ばし戦略」以前紹介した方法です。 我慢するのでなく、「今日は買わない」と。 「美味しそう！」→「今度買おう！」 ですよ。 試されるのは新商品だけじゃない。 しかし、欲しいのは必ずしも新しいものばかりではありません。 あなたの好きな商品、美味しいと知っている商品もたくさんあります。 そういう場合は「この味は知ってる！」と確認しましょう。 「新しい味じゃないし、買う必要ないよね、、」と自分に言いきませましょう。 食べたいとか、欲しいとかじゃなくて、 wantをneedに置き換えるってことです。 今、必要か？いや、いらないでしょ。。 って脳が気づけば、欲求はどこかにいちゃうものなのです。 脳はそういうもの。 『この味は知っている。』 そう思うだけで、今日から食べ過ぎを防ぐこともできます！ もうちょっと食べたいな、と思ってら「もう、この味は知っている」と言い聞かせて食べない選択をする。 この方法は食べ過ぎや、買い過ぎ防ぐのに意外に有効だと思います。 美味しそうものを手にした瞬間 「いや、もうこれ食べたしな、、」 と思うようにしましょう。 これは、ある会員さんのアイデアなのですが、なかなか秀逸だと思います。 僕もこの考えはしたことなかったですが、そう考えると欲しいものも欲しく無くなってきます。 不思議なものです。 世の中考え方ひとつ。 考え方を変えれば世の中は違うように見えます。 新しい商品名を見たら、「また今度買おう」と思い、 好きなものを見たら「もうこの味は知ってるし」と思いましょう。 それだけで、不思議と欲求ホルモンがおさまります。 ある意味、人間は単純な生物です。 理性で本能を騙して、自分をコントロールしましょう！ インボディ企画も中間測定の時期です。 お盆食べ過ぎた、、なんて言ってないですか？ 僕らはあなたのためにジムは開けてましたからね。 涼しい中、3時間バイクを漕げる環境を提供しました。 蒸し暑い中、サンドバックを叩けるようにしていましたよ。 本気になろう！ ダイエットに言い訳は無用です。 言い訳をしても１グラムすら減ることはありません。 食欲を減らすヒントも差し上げました。 あとは、あなたがやるかどうか。 あと１、２ヶ月、本気でやってみてください。 大丈夫。 きっちりやれば必ず身体は変化します。 なので、きっちりやってください！ 3日間我慢して、4日目に全てを無にする食事をしないでください！！ 今日から8月も後半戦です！ 頑張りましょう！！ 大丈夫。あなたはできる！

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こんにちは、クラソノです。 コロナも２０００名を超えてきました。 最初の頃の１０名とか２０名とかで大騒ぎしていたのは一体何だったのでしょうか？ さて、前置きは早々に筋トレの話をしましょう。 いや、すみません。今日は僕の読書感想文です。 お子様が夏休みの宿題で困ったら、この文章を提出してもいいです。 基本的に著作権フリーです。 ご安心ください。 読書感想 先日Die with Zeroという本を読み、夢を叶える象４をオーディオブックで聞きました。 どちらも「死」というものがテーマになっていました。 『ゼロ』の方は、 お金は死ぬ時に持っていても仕方ないから、今、価値のあることに使いましょう。 ってことを書いています。 やりたいことやって、行きたいとこ行って、経験して、思い出を作って幸せになりましょう、と。 一方、 『象』の方はご存知の方も多いでしょうが、ガネーシャが出す課題をクリアしながら、成長していくという人生ゲームです。 僕は飽き性なのか、本もオーディブルも何冊か同時並行して読んでいて、 この二つを同時期に読んで、聞いたのです。 二つの本で同じことを主張していました。 趣旨的には全く別の本にも関わらず、 両方の本で 「身体を大事にしなさい」 「健康に良いことをしなさい」 「運動をしなさい」 「死ぬ間際に後悔することの１番目が本当にやりたいことをやらなかった。ことそして２番目くらいがもっと健康に気を使うべきだった」 ということを言っていました。 これまでも何回も聴いてる 健康が大事とか、 運動しましょう！ なんてこれまで１万回聞いたことです。 それは誰でも”知っている”はず。 でも、実行している人は少なくありません。 日本でも世界でもフィットネス人口は１０％以下だと言われています。 実際にジムに通っているのは3％以下です。 あとはマラソンとかウォーキングとかヨガとかかな。 つまり１０人中１人くらいしか、定期的に運動してないと。 まぁ、、統計的なので、８０歳とか９０歳とかの人も含まれいるかもしれないし、世界では貧困層があるし、まぁ、、数字なので。あくまでも参考程度。 しかし、あなたの周りを見て１０名中何名が定期的にジムに行っているでしょうか？ まぁ、実際１０％くらいだと思います。 あなたは素晴らしい！ そして、 あなたはジムに来てるし、正しいことをしている、少なくともそう思っているはずです。 ブラボー！ 本当に素晴らしいです。 ３％の人間です。 レスペクトしかない。 健康やパフォーマスのために大切な３つの要素 これまで何度も言っていますが、この３つが大事です。 食事、運動、休息 そして、 この３つのうちダントツ一番面倒くさいのが運動です・・・ 美味しいものを食べるが面倒くさい、休息なんてしたくない、という人はいないのではないでしょうか？ で、どんな運動がいいの？ 色々な人が色々なことを言っていますが、ここは偏見で言わせていただきますが、 やはり【筋トレ】なのです。 一応言っておきますが、 私はこれまで野球、サッカー、空手、柔道、柔術、マラソン、ヨガ、子育て、起業、英会話、読書など筋トレと色々なスポーツやエクササイズをやってきました。（偏ってる？） そして、トレーニングについて学び、怪我について勉強しこれまでの会員様と接する中で、やはり筋トレだと確信しています。 そして次に空手（これはまた別の日にお話ししましょう）。 筋トレ＋アルファ何か、がベストチョイス マラソンだけでもいいかもしれませんが、かなりの確率で膝が痛くなります。 であれば、マラソン＋筋トレがベター 週５日走るのであれば週３日走って、二回筋トレ、みたいな感じ。 もちろんスクワットでも膝を悪くする人は少なくありません。 何事もやり過ぎは禁物です。 筋トレは万能選手 筋トレは身体を満遍なく鍛えることができます。 重量を重くしたり、軽くしたり。浅くしたり深くしたり、ゆっくりしたり早くしたり。 同じ動作でも色々と工夫ができるのが筋トレの良いところです。 筋トレしても痩せません、、 という人もいますが、食事、睡眠はおろそかにしてないでしょうか？ 筋トレしたからご褒美にケーキ💓 みたいなことをしてないでしょうか？ まぁ、それで筋トレが続くなら、それでもいいのかもしれませんが、食べない方がいいし、死ぬ間際に「やっぱりケーキ食べ過ぎたかな・・」なんてケーキを恨まないようにしてくださいね。 食事は大丈夫？ 栄養不足な食事をしてないでしょうか？ 特にタンパク質と鉄については、多くの女性に足りてないと言われています。 心当たりはないですか？ 真面目な話をしますよ。 アクセルとブレーキを同時に踏んでいる 僕らは死というものに一直線に向かいながらも、出来るだけ充実した人生を生きるために努力をしています。 そして、 身体に良いことをすると同時に、悪いこともしています。 何も知らない宇宙人が見たら、「地球人はバカなのか・・」と思うかもしれません。 あなたや皆の幸せのために私たちができること しかし、 それでもやはり幸せな人生を送りたいし、あなたにも送ってほしいと思っています。 だからこそ、 正しい知識を持ってほしいし、筋トレをしていただきたい。 変な知識に振り回されないでほしい。 そしてあなたの家族や大切な人も。 職場の同僚や先輩、後輩も。 皆が幸せな人生を送れますように。 健康や食事、睡眠に最大の注意を払いましょう。 定期的に筋トレをしましょう。 死ぬ間際に後悔しないように 全ての人が死ぬ間際に「我が生涯に一片の悔いなし！」と言えるように。 筋トレがベストチョイス そのための一つの手段として筋トレはベストチョイスです。 ボディメイクやダイエットも大切ですが、もうちょっと長く見るとこんなメリットもあります。 ぜひ筋トレをマスターしてください。 僕のためじゃないですよ。 全てはあなたの幸せのためです。社会の幸せのため。 ということで、、、 ぜひ、 ご家族、ご親戚一同、会社の方々全員の幸せのためにプロティオスをご紹介ください！ たった週二回のちょっときつい筋トレをするだけで、将来の幸せの確率が２００％アップします！！（当社予想） そういえば、確か、死ぬ時に後悔することの５番目くらいが 「知り合いにプロティオスを紹介しなかったこと」 だったと思います。 はっきり覚えてないので、本を読んで確認してみてください。 （追伸） あ、そうそう、インボディ企画も間も無く締切です。今月までなのでお急ぎください！ せっかくなので、こういう企画に乗っかって、多少でもモチベーションを上げる、というのはいい方法です。 本日の課題図書はこちら。 いい話を聞いたな、と感じた方は広くシェアお願いします。 はい、著作権はフリーですw

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こんにちは。 クラソノです。 もうすぐ夏休みですね。 この夏休みは一体誰か考えたのか・・ 子供にとっては嬉しい発明ですが、親にとってはね・・ さて、世の中には色々な発明があります。 あなたにとって最大の発明はなんでしょうか？ 電気？飛行機？モーター？パソコン・・ 色々とあると思います。 洗濯バサミなんかもね。結構すごい。 アインシュタインは「複利の力」を人類最大の発明と言ったらしいですね。 だから、早めに金融投資しましょう！ って利用されています。 ジョン・カールトンという世界トップセールスライターは、 「人類最大の発明は、デッドラインであり、それがなければ人は行動しない」 と言っています。 「デッドライン」つまり「締め切り」こそが人類最大の発明だと。 素晴らしいですね。 締め切りは生産性をあげる鍵にもなります。 ビジネスをやっているのであれば、その力は絶大であることを実感しているはずです。 「いつかやろうは馬鹿野郎」 なんて言いますが、元来人はそういうものです。 締め切りや納期があるから、なんとかそれに間に合わせようと頑張ります。 （ですよね？） 締め切りがなければ人は動かないのはダイエットも同じ。 ダイエットでも同じ。 ・健康診断までにどうしても体重を減らしたい。 ・結婚式までには５kg痩せたい ・大会があるから、それまでに我慢する そいういう明確な期限があるから頑張れます。 ダイエット・筋トレ応援企画 さて、 先日の知念からの案内を覚えているでしょうか？ （人間は忘れやすい生き物ですからね） 今、インボディ社さんがダイエット企画をしています。 私たちもその企画に乗って見ることにしました。 思い出しました？ 復習しましょう。 やることは簡単です。 STEP1： 今月中にインボディを測って、 インスタやLINEでインボディ社にデータを送る STEP２ 筋トレ頑張る。ダイエット頑張る STEP３ １０月に結果測定 以上です。 参加料は５００円。 （おおいたpayでも支払可能です。） ７月（もう下旬だけど）から１０月まで間が長いので途中もう一度測定していいです。 つまり１回分の測定量で３回測定できます。 しかも・・・ 成績優秀者にはPROTEIOSから「豪華な粗品」をプレゼント！ インボディ社さんからもちょっとしたプレゼントがあります。Tシャツとかね、、 こっちはもっと豪華でいいと思うんですけどね、、もうちょっと頑張って欲しかったな。 大事なことは締め切りを作るってこと でも、 成績はあくまでも結果であって、 大事なことは、「締め切りを作る」 ってことです。 締め切りを作って、そこを目指して頑張る。 そうやって少しづつ成長します。 勉強も仕事もダイエットも筋トレも全て同じです。 「筋トレは全てに通じる」 ってよく言いますけど、そういうこと。 こうやって何かしら無理矢理にでも自分に締め切りを作ることで、ちょっとだけ頑張ることができますよね。 人は自分に甘い生き物だから・・ あなたも知ってるとおり、人は自分に甘い生き物です。 安心してください。 あなただけではありません。 そして、その甘さを補う工夫をする知恵も持っているのも人間です。 ここは一つ、人類最大の発明である「締め切り効果」を利用してみましょう！ ずっと永遠にやる必要はありません。 こういう機会を利用して、短期間ちょっとだけ頑張ってみましょう、ってことです。 そうやって成功体験を積むことで自信もつくし、ダイエットの方法も覚えていきます。 あ、ダイエットだけじゃないですよ。筋肉量アップとかでも表彰されますので、頑張ってみてください。 （＊残念ですが、体重増量での表彰はありません。。。） 追伸： 当然、この企画自体にも締め切りがあります。 ７月中なので、できるだけ早めにご参加ください！

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こんちは。 私クラソノは最近、男性と女性の違いについて幾つかの本を読んでいます。 １冊読むと芋づる式にズルズルと。 不思議ですね。「脳」 男性・女性とステレオタイプに分けることはできませんが、マスで見ると性差は出ますよね。 きっと、あなたもパートナーの宇宙人的な行動や発想に「え？何_？」って思ったこともあるかと思います。 でも、脳とかそういう違いがあることを理解しているだけで、諦めがつくというか、不要なストレスを持たなくてすみます。 さて、先日とある方が 「おしゃれをするにしても結局カラダが大事」 ということを言っていました。 いくらおしゃれな服、可愛い服、キレイな服を着ても、身体がキレイじゃないと似合わないと。 オシャレをするには身体が大事。 という感覚いいですね。 すごくいい。 いや、、なるほど。そのとおり！ 多くの女性はそう思っているのかも！ と気づいた瞬間です。 目から鱗というホラーな表現をしたくなります。 今までもなんとなく、 スキニーなパンツを履きこなしたい、とか オシャレな服を着たい、 という声は聞いたことがあったのですが、 「いや、、そんなん着ればいいじゃん」 って思っていたところがありました。 「着たいなら、着ればいい。簡単なだよね？何か問題でも？」 「有名人でもなかろうし、穴空いたパンツでも大丈夫だよ＿」 くらいな感じです。 ごめんなさい。 でも、違いますよね。 きっとそういうことじゃないですよね。 単に着れればいいってことじゃないんでしょうね。 きっと。 キレイなカラダじゃないと、何を着ても似合わない。だから筋トレをする という発想は全くありませんでした。 いや、 それくらい僕のような男性は鈍感なのです。 多分私だけじゃないですよ。 多くの男性の場合は カッコつけても、脱いだ時に貧相な体だとカッコ悪いので、筋トレをする だと思います。 （誰かに聞いたわけでもないけど、多分、、） 一応、 私のファッション感を言わせていただければ、 孔子先生の 「剛毅木訥仁に近し」 をモットーにしています。 身体が大事だから、オシャレは必要ない です。 はい。おしゃれ感ほぼゼロです。 世の中の男性が全てとは思いませんが、私のような価値観の人もいるのです。 理解できませんか？ もし理解できないのであれば、本を数冊読んで見ることをお勧めします。 人生でもっと価値のある時間になるかもしれませんよ。

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クラソノです。 なんとかしてあなたに痩せてもらいたい！ 今でも十分にキレイかもしれないけど、もっとキレイになって欲しいと心から思っています。 おいおい、暑さでおかしくなったんじゃないの？ って心配してくれてありがとうございます。 でも、大丈夫。 全く正常です！！ 本当にいつもそう思いながら、どうすればいいのか、何かいい方法はないか、どうすればもっと意識を高く持ってもらえないだろうかと考えています。 夜も眠れないくらいです。 痩せられないのは意志が弱いから？ まず、 あなたに知って欲しいことは ”あなたが痩せられないのはあなたのせいじゃない” と言うこと。 あなたの意志が弱いから痩せられないってわけじゃない！ ってことを知って欲しい。 お菓子を一袋食べて、 ふと気付いて あーまたやってしまった、、 なんてのも、 ジムに行くと疲れるしな、、、 昼から大事な用事があるし、、、 今日は暑いし、体調を整えてからジムに行こう とか 今日はちょっと疲れたし、また今度、、 なんて思うのはあなただけではありません。 意志の弱さは皆同じです。 僕が言っているわけじゃなくて、多くの本でそう書いています。 ”意志力なんてあてにならない” 繰り返しますが、思わず食べてしまったり、ジムをサボったりするのはあなたのせいじゃない。 それを自分の意志力とかのせいにすると、解決するものも解決しません。 解決すべき課題を間違えると、答えが見つからない あなたの意志力が問題なら、意志力を強くするトレーニングから始めなければならないし、山の中で修行することから始めることになるかもしれません。 でも、大丈夫。 あなたができないのはあなたの意志力ではないのだから。 安心ですね！ 砂糖は麻薬です。 ラット実験によると砂糖は麻薬より中毒性があると言われています。 そんなものを自分の意思でなんとかできるわけがないでしょ？ 大事なのは仕組み化 ダイエットにしろ、筋トレにしろ続けるための唯一にしてベストな方法は仕組み化です。 例えば、 お菓子を買わない仕組みを作る。 ってこと。 思わずお菓子を食べてしまうのであれば、食べな仕組みを考えるよりも、買わない仕組み、家に置かない仕組みづくりに全力を注ぎましょう。 ジムに行くのが億劫なら、ジムに行くまでのハードルを下げる方法を考えましょう。 モチベーションを高める方法ではなく、ジムに行くための習慣化のための方法について全力で考えてください。 ・着替えを置いておくとか、 ・ジムセットを車の中に置いておくとか、 ・身体管理は優先すべき大事な仕事と割り切って、飲み会を断るとか ・曜日を決めておくとかね。 ちょっと前に、 悩むのでなく考えましょう、 ということもお話ししましたが、そういうことです。 あー私って意志が弱いな、、なんて思うより、意志力に頼らない仕組み化や習慣化がもっと大事ってことです。 例えばこのジムは月８回とか回数制にしているのは、まさに仕組み化なのです。 そもそもジムに入会したのも自分一人じゃできない、っていうことですよね。 間違いなく他の大多数の方より正しい判断ができる方です。 私ごときが言うのもおこがましいですが、自信を持っていいと思いますよ。 自分では気づいてないかもしれませんが、自分の弱いところをちゃんと把握できているし、それを克服しようとする意志もある、素晴らしい方です。 そんなあなたなので、きっとうまく習慣化する方法、仕組み化する方法さえ分かればあとは自動的に脂肪が削れて筋肉を盛ることができることは間違いありません。 ジム通いを習慣化する方法、お菓子を買わずに済む仕組みについて考えてみましょう。 もし自分一人じゃ思いつかない場合は、全米ベスセラーのこちらの本がおすすめです。 著者のジェームスクリアーさんもかなりのハードトレーニーであることが、端々から読み取れます。 複利で伸びる習慣 数ある習慣本の中でもかなりおすすめです。 硬派な本なので、読書検定3級以上の方向け。

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こんにちは。 クラソノです。 いよいよ７月です。 昨日までの予約状況とはうって変わってすっきりとした予約状況になっています（笑 ７月といえば文月。 そういえば、なんで文月なんだろう、、って思って調べましたが、諸説あるそうで。。 この歳になっても世の中知らないことだらけです。 小指の先の白い部分ほどの知識もないと感じています。 世界はもとより日本のことや日本語についても本当に・・・ 昨日も会員さんと話をしていて相国寺という有名（らしい）京都のお寺の名前が出てきたのですが、こちらも恥ずかしながら・・・ 一体俺は今までの人生何をしてきたんだ！！と２０kgのダンベルを放り投げそうになりました。 でも、 知らないからこそ知る楽しみがあるんだ！ と思ってダンベルをそっと戻しました。 重すぎて放り投げることができなかっただけですどね。 先日も 爪で拾って箕（み）でこぼす という慣用句を知りました。 恥ずかしながら、人生初めましての言葉です。 ひょっとしたらこれまでの人生でお目にかかったことがあったかもしれませんが、覚えてません。 一応、私と同様に知らない人もきっといる！と思いますので、人前で恥をかく前に説明をしておきましょう。 辛苦して貯えたものを濫費してしまうこと、 苦労して少しずつためたものを、あっという間に使い果たしてしまうたとえ。 ということです。 美味い表現ですよね。 Google翻訳で筋トレ語に翻訳すると 毎日少しづつ食事を我慢して減らした体重を、飲み会や食べ放題で一気に台無しにすること ということです。 人は言葉で生きています。 なんとなく分かっていること、ぼんやり考えていることを言語化されるとすっきりします。 抽象的な概念や考え方なんて特にそう。 だから慣用句とかが生まれます。 例えば、 ダイエットを始めた時の気持ちを忘れないこと！ って手帳に書くより 初心忘れるべからず って書いた方が身が引き締まるし、 この１レップ、１セットがキレイにする！ いつもより１レップ多く挙げる！ って部屋に掲げるより 艱難汝を玉にす って書いた方がなんとなくやる気が出ます。 （万が一誰かに見られても恥ずかしくないし） コンビにとかスーパーでお菓子を見つけた時は これを食べたらこれまでの努力が無駄になる、、 って思うより 爪で拾って箕でこぼす という言葉の方が思いつきやすいかもしれません。 あなたのダイエットの一助になれば幸いです。 いい話だな、、と思ったら何かシェアしてください。 爪で拾って箕でこぼす　 爪で拾って箕でこぼす 爪で拾って箕でこぼす 爪で拾って箕でこぼす 爪で拾って箕でこぼす 爪で拾って箕でこぼす 爪で拾って箕でこぼす 爪で拾って箕でこぼす そろそろ覚えましたか？

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クラソノです。 だんだんと夏が近づいてきましたね。 ここ数日でかなり暑くなりました。 ちょっと前まで寒かった気がする。 ダイエットはこれからが本番！ 毎年こんな感じでいつの間にか夏がやってきます。 また夏がやってきた・・ 今年も痩せられなかったな、、 と悩んでいる方もいるかもしれません。 まだ夏は始まってませんし、勝負はこれからです。 いや、 そもそもそんなことで悩む必要するないのかもしれません。 誰しも何かしら悩みや不安があると思います。 どの程度かは人によりけりです。 今日のおやつを食べるかどうか、、 飲み会に参加するかどうか、、 そういう小さな悩みから、家族関係やお金の悩みなどもあるはずです。 悩みの内容や程度は、人それぞれですが、こうやってジムに入会できている、運動できているということに、幸せを感じた方がいいと思います。 ベッドに寝たきりになって体を動かしたくても動かせない人もいるし、仕事や色々に余裕がなくて筋トレできない人もいます。 （＊結論的には、どんな理由があってもやった方がいいんですが、当人にとってはそんな余裕はとてもない、、と思っています。） 私の悩みを聞いてください。 私の場合、、 基本的に悩みはほとんどありません。 悩みはあるけど、悩まないようにしている、と表現した方が正確かもしれない。 というか、意識的に悩まないようにしています。 ほとんどの場合、悩んでも意味がない いや、色々ありますよ。本当に。 水面を優雅に泳いでいる白鳥がその下短い足をばたつかせているように、見えないところでもがいています。 でもですね、 色々な本の中でで 悩んでも意味がない ってことが繰り返し書かれているので、私もそう思うようになりました。 そもそも悩みのほとんどが悩んでも意味がないものが多いのです。 ヨガとか仏教的な感じで言えば 過去は過ぎたことだし、 未来はまだ来てないし、どうなるか分からないし、悩む意味がない。 今、この瞬間を大事にしましょう！ みたいなことですが、まさにその通りだと思います。 そして、 自分にできないことはできないし、できることはできる。 ってことです。 筋トレは哲学だ！ 筋トレで言えば、自分の今の最大筋力以上の重量はあげられないし、それより軽ければあげることができるのです。 今できないことも、そのうちできるようになるかもしれない。 今、挙げられない重量もそのうち挙げられるかもしれない。 （そう、筋トレは哲学そのものなのです。） 悩むより考える。 挙げられないことを悩むより、どうやれば挙げることができるのか考える。 できないことを考えるより、できるようになるには何をすべきか考える。 悩むことに価値はない 悩んでも意味はないけど、考えることや行動することには意味はあります。 どうせ今の悩みなんて３年、５年後には覚えてないんですよ。 一年前の悩みだって覚えてないでしょ？ １年前から続いている悩みがあれば、それはかなり大きなものかもしれませんし、そんな大きなことなら今悩んでいてもすぐには解決できないでしょう。 あなたの場合は、体型や健康で悩んでいるかもしれませんが、今できることをやるだけです。 何をすべきか考えればいいのであって、悩む案件ではありません。 もちろん私にも、色々な不安はありますよ。 将来だってどうなるか分からないし、コロナみたいなものがまたあるかもしれない。 でも、それで悩みはしない。 どうするか考えるだけ。 だから本を読む 今も毎日一生懸命考えるし、小さな頭で考えるより、先達から何からヒントをもらうために本を読んでいるわけです。 僕が悩むことなんて、どうせ過去のだれかが解決策をだしてくれてるはずなんです。 不安を悩みにするか、どうかはあなた次第です。 コップに半分の水が入ったコップを見て、どう思うかはあなた次第。 半分しかない、、、どうしよう、、なんて悩んでも仕方ない。 よく考えれば半分で十分かもしれないし、足りないなら、どうすれば満たされるか考えて、行動するしかない。 そこに悩む意味なんて１ミリもないのです。 時間と精神の無駄。 無駄無駄無駄無駄無駄オラァーって感じで悩みにスタープラチナを打ち込めばいい。 そういえば、 （ニーチェだったかな、、）誰かが 「私を死なない程度に苦しませてくれるもののすべてが、私を強くする」 みたいなことを言っていました。 「あー、筋トレと同じやね」 って思いましたね。 ということで、今日も筋トレ日和です。 暑い季節もあれば、寒い季節もある。 夏には冬の寒さを忘れ、冬には夏の暑さを覚えてません。 人間は忘れる生き物です。 「すべての悩みは筋トレで解決するさぁ」 と知念トレーナーも言っているので、気楽な気持ちでやりましょう！

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こんにちは。 クラソノです。 私はテレビも動画もほとんど見ません。 インスタも二日に一回程度。 LINEも基本的には昼と夜の２回しか見ない。 あとは自分から打つ時くらい。 という感じで、SNSから距離を置いています。 例えて言えば、5階級制覇のトーマス・ハーンズのジャブが当たらないくらいの距離感です。 以前SNSとかYoutubeに取り組んだことがあったのですが、どうも面倒くさくてね。 放置しているのですが、ちょっと重い腰を上げてみようかと思います。 さて、、 どっこらしょ、、っと。 重い・・ これはベンチプレスで言えば１００kgを超える重さです。 スクワットで換算すれば、大体１.２倍なので１２０kg、デッドリフトは１.５倍くらいなので１５０kgを超えるくらいの重さになります。 どの種目で例えれば分かりやすいのか迷いましたのでとりあえず全部で表現して見ました。 それくらい重いのです・・・ しかし、やはりここは筋トレと同じ。 やらなきゃ、成長しない。 １００kgを上げてこそ１００kgの力がついてくる！ と言う気持ちでインスタやyoutubeにも再チャレンジしてみようかと。 いや、、 でも重いな。。 重いというか、持ち上げるつもりがない。。という感じ。 どうもやる気にならない・・・ 筋トレの普及と布教のために なのですが・・ いや、そんなことは言ってられないな。 インスタを見ている若い女性もいるし、そういう人に筋トレ文化を普及させるためにも、、いや、普及でなく布教というべきかもしれない。 偉人たちの布教活動 お釈迦様だって自分からやりたくてやりたくて開教したわけじゃない。 ブッダガヤーの菩提樹の下で悟った後、梵天勧誘によりサールナートでの初転法輪を皮切りに説法をスタートしたわけです。 キリスト教を世界中で伝道したパウロだって趣味で伝道活動をしてたわけじゃないし、ザビエルも好き好んで大分なんかにきたわけじゃないはず。 そこに広めたい想いがあったからこその行動だったはず。 私心や私利はなく、心からの想いでの行動だったはず。 私と同じだ・・ そう思うと涙が出そうになります。 ザビエルだってきっと途中で 「あーマジ面倒くせーな、ジパングの連中は話が通じねーのかよ、、」 なんて文句を言ってたと思うのですが、それでもやってきて活動をしたわけです。 （そして、まさか今はお菓子の名前になってるなんてね。。） そんなこんなで現代のパウロとして、ザビエルとして、お釈迦様として筋トレの普及というか布教 のために、インスタやYoutubeの活動をしていこうかと。 インスタ大好き！！ そこで相談なんですが、、 誰か発信してくれる人いませんか？ インスタ大好き！ って人がいたら教えてほしいです。 世のため人のために撮影に協力してください。 あと、たまにトレーニング風景撮影すると思うので、ご協力お願いします。 もうね、、、本当にお願いします。 その投稿が誰かの目に止まって、筋トレをスタートしてその人の人生を変えることになるかもしれないので。 世のため人のため、と思って撮影に協力してください。 （フォロワーも少ないし、ほぼ見られてないので、ある意味安心してください。） 個人インスタのフォロー願い。 あと、 私も知念Tも個人的にインスタしていますが、私はほぼ読書記録、知念はトレーニング記録となっており、ほとんどインスタとして正しく活用できてない状態ですが、フォローよろしくお願いします。 そこからジムの入会につながるかもしれないし、 知念トレを見てやる気を出してくれれば嬉しいし、僕と筋トレや本の話をしにジムに来てくれれば嬉しいです。 私の場合、基本的にはフォローしてくれた方にはフォローを返します。ただ、、ほとんど投稿は見てません。 そもそもインスタって誰か分からないので。。 そしてそのフォロー返しの作業が年に１回とか２回で、今度７月中に作業しますので、フォローしてくれればフォローをお返しします。 インスタのフォローはこちらから！ ジムのインスタ →https://www.instagram.com/proteiosgym/ クラソノのインスタ →https://www.instagram.com/kurasono/ 知念のインスタ →https://www.instagram.com/chinenatiya/ それぞれ、フォローよろしくお願いします。

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こんにちは。 6月に入り、あと１ヶ月で夏休みです！ 早っ！！ 月日はどんどん流れていきます。 この前大学卒業したはずなんですけど。。 このジムを作ったのが、２０１６年の６月。 まるっと６年前。 なんだかんだで、もう７年目です。 知識も経験も増えましたが、基本的には何も変わっていません。 やっていることは最初から間違ってなかったと思っています。 メニューとかは少しづつ変わっていますけどね。 当初から入会されている方も数名いますし、 ５年を超えているかたもチラホラと。 本当に感謝しかありません！！ この間にコロナがあったり、色々ありました。 そして、今後も色々とあると思います。 平穏な日々が来て欲しいとも思わないですが、もっと活動してもっと世の中に役立ちたい貢献したいと思っています。 ５年後、大分で筋トレといえばPROTEIOSと誰もがイメージするように これからのこと、将来のことは気になります。 気になるというか、どうやっていこうかと考え、妄想しワクワクすることが多いです。 ああしたい、こうしたい。 こんなことで社会に貢献できるかも、、 そんなことを考えて日々を過ごしています。 社会に価値を提供することで、会社としての利益もあがると信じていますし、そのために何ができるのか、世の中で私が提供できる最高の価値とはなんだろうかと。 私としては、ジムの数を増やしたいし、県内あまねく運動指導できる場所を提供したい、という想いはあります。 郡部にいくと運動施設はあっても指導者はいません。 そういう場所まで活動の幅を広げることができればいいですね。 運動指導という面では子どもやジュニアの指導も課題だと思っています。 そもそもとして、指導者の意識改革をしなければならないし、もっといえば行政関係者の知識と意識を変えなければならない。 ちょっと大きなプロジェクトしてやる必要があると感じており、「じゃ、ちょっとやってみようかな」くらいでやることはできないと思っています。 かなりの時間とエネルギーを注いで本気でやらないと中途半端になるし、誰も喜ばない結果になりそうなので。 空手もしたい・・ ヨガスタジオも大きくしたい ジムも数店欲しい。。 ジュニアのスポーツ指導もしたい・・ 最大の問題は”ヒト” 何にしろ「人材確保」というのが一番の課題です。 人材は人財だなんていいますが、まさに。 ジムを広げたい、活動を広げたい、といのは個人としてではなく、組織として広げたいので、どうしても優秀な人財が必要なわけです。 僕が一人で活動の幅を広げたところでたかが知れてますが、組織としてやれば掛け算のパワーになります。 トレーナーにしろヨガインストラクターにしろ、ある程度知識を共有できる人が必要なんですけどね、、これがなかなかね。。。 なんとかして自前でトレーナーやインストラクターを育て自立して稼げる仕組みをつくりたい。 今は就活のはずなんですけどな、だれが来てくれないかな。 新卒に限らず、トレーナー希望の方で真面目で素直な人がいたら教えてください。 ブラックではないけど、ホワイトな会社でもないので、悪しからず。

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もし、子どもに勉強法を教えるならどちらの人から教わりますか？ A  東大出身の弁護士 B  地方国立大学出身で地元の塾の先生 絶対的な正解はないと思いますが、おそらく統計的にはAの方から教わりたいと思うのではないでしょうか？ いや、、東大出の弁護士なんてロクな奴がいないからそんな人の勉強法なんて知りたくないよ、、 という人もいるかもしれませんが、まぁ、、なんていうか、、素直になった方が良いと思います。はい。 「超」勉強法 という本があります。 著者の一人の山口真由さんは 東大を主席卒業し、ハーバード大を出て弁護士になったキレな女性です。 天は二物も三物も、、、話題になったので知っている人もいるかもしれません。 そしてもう一人の共著者は 中野信子さん。 こちらも東大出の脳科学者。 この二人が勉強法についてお話ししている本です。 こんな二人の膝下にも及ばない成績だった私が評価するのもなんなんですが、、、普通にまともなことを言っています。 やっぱそうだよね、、と。 山口さんはとにかく読めと。 中野さんは興味を持って考えろと。 ざっくりいえばそんなとこ。 ざっくり過ぎるかもしれないけど、本当につまりはそういうことです。 「いや、、それができないんだけど、、」 とか 「それができないから、苦労してんだよ！」 なんて意見もあるかもしれませんが、えてしてそういうもんでしょう。 目標を達成する人というのは、当たり前にやっています。 きっと本人たちは頑張っている、という意識さえないと思います。 あるのは、「こうなりたい」という目標だけ。 そのためにやるべきことを当たり前にやってきた結果だと思います。 ところで、 上記Bの人が、 「俺は中学までは全然勉強できなかったけど、高校になって朝ごはんをバナナに変えたら成績があがったんだ！」みたいなことを言ってたらどうでしょう？ それも、ちゃんとした本になってたりして。 いや、実際１００人くらいいれば、朝ごはんをバナナに変えるだけで成績があがる人が一人くらいいるかもしれません。 そして、「ほんとだ！マジで成績上がった！！先生ありがとう！！」 みたいな体験談を書いてくれるかもしれません。 そして、朝バナナ勉強法はマスコミが取り上げられて、朝バナナ勉強法を指南する人もでてきます。 「バナナはこの品種が良くて、、大きさはこのくらいが一番よくて、、」みたいなね。 さて、お察しのとおり、勉強論を言っているわけではありません。 ダイエットや筋トレの話です。 ちょっと話が回りくどくて伝わってない人もいると思いますので、ズバリといいましょう。 最も効果的なことは単純だし、シンプルだ、 ダイエットでも筋トレでも勉強でも、ビジネスでも同じ。 王道というのは、常にシンプル ってこと。 それをやるかやらないか。 それだけだってことです。 気をてらったり、マスコミ受けするようなもの、楽して痩せる、みたいなものは全部、『朝バナナ勉強法』と同じようなものです。 簡単にできそうなので、とりあえずやってみる。 やってみても別に損するわけじゃないしね、、と。 でも、当たり前ですが、結果は出るわけないのです。 子供に東大になんていってほしくないから、子供には朝バナナ勉強法を教えよう！ なんて人はいないとおもます。 きっと東大出身の人の勉強法を知りたいはずです。 でも、きっとその方法はごく普通なはずです。 「問題集を繰り返しやりました」 とか 「何があっても毎日３時間は勉強するようにしてました」 とか、 「気分転換に週に２回の筋トレは欠かせませんでした」 とかね。 「減量の法則」 さて、 ジムにある大人気雑誌のアイアンマンの今月の特集は「減量の法則」 夏に向け一絞りふた絞りしたいあなたには、ヨダレが出てくる特集です。 で何が書いているのかというと、、、 詳しくはジムで読んでほしいのですが、全部ひっくるめて一言でいえば、 「試行錯誤しながらメッチャ頑張る」 です。 おっと、 正しいダイエットの知識は大前提ですよ。 自分がどれくらいのカロリーを摂取しているか、なんてのは当たり前ですし、 「ビールだけはやめられない」なんて自分都合の言い訳はなし。 「朝ごはんを抜きました」とか 「ダイエットサプリを飲んでいます」 という人はいません。 こういう人たちはダイエットサプリなんて飲まないし、EMSとかダイエットエステなんて行きません。 Qなぜ、減量のプロは、ダイエットエステに行かないのか？ A 意味ないことを知っているからです。 東大出身の弁護士さんはきっと朝バナナ勉強法はしてませんし、減量のプロは「楽な減量法なない」ことを知っています。 じゃ、どんなことをやっているのか？というと ハードな筋トレ・管理した食事・休養 以上。 です。 やることが分かったら、つべこべ言わずにやるだけ。 できない言い訳を探したところで１ミリも痩せるはずはないですよね。 何度も言いますが、楽な方法はありません。 楽な方法を探してきた結果が今のあなたです。 頑張れ、あなた！！ 追伸： その方法や考え方については人それぞれですので、その辺は雑誌を購入してみてください。 刺激になること間違いなしです！

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古典では本当に言いたいことは言わずに、別の表現を借りて表すということがよくあります。 昔は色々な事情があったんでしょう。 ズバリ言ってしまうと言葉だけが一人歩きするとか、どうやっても誤解されたり、曲解されるなんてことがあったんだと思います。 また、分かる人だけに分かる形で残すという意味もあったのかもしれません。 古事記や聖書なども色々な人が裏の解釈をしていますよね。 ノストラダムスの大予言みたいな、、、 さて、 論語にこんな一節がありました。 子曰く、速やかならんと欲すること勿れ。小利を見ることなかれ。速やかならんと欲すれば即ち達成せず。小利を見れば即ち大事ならず』（子路編 １３章） 先生は言われた。「早く急いで事を成し遂げようとするな。小さな利益にこだわるな。急いで事を成し遂げようとすれば、目的に達することができない。小さな利益にこだわると大きな事は成し遂げられない。 これを見て、私は気づきました。 この一節に秘められた裏の意味を。 つまり、、 急いでダイエットしようとすると、失敗するよ、 ということだなと。 夏までに分厚い胸板を、、 なんて思ってベンチプレスで無理すると怪我するよ、 という意味かもしれません。 孔子は紀元前５００年くらいの人。 今から２７００年くらい前ですね。 きっとその頃からダイエットや筋トレの相談を受けてたんだと思います。 「先生、最近太っちゃってね、、どうすれば痩せますか？」 なんて聞かれたんだと思います。 そういうときにきっと、前述ような感じで答えただと思います。 論語の表向きは、孔子の弟子の子夏が政治について質問したことになっていますが、、、 こういう言葉の裏側にはきっとこういう隠された意味もあるとかないとか。。。 人には言わないでくださいね。 「いや、実はね、論語って世界で一番古いダイエット本らしいよ、、、」 みたいな感じで言われるとあなたの常識を疑われますのでご注意ください。 しかし、目の前の小さな利益を求めると、長期的には損をするというのは、真理だと思います。 目の前の１kgの減量ために無理にをすると、リバウンドして、３ヶ月後には１kg以上増えている可能性があります。 急いで無理して、やせようと思えば目的を達成することはできない。 これは、もう多くの人が知っていることなんだけど、それでもやはり「すぐに」「楽をして」痩せようとします。 その結果はご存じのとおり。 ちょっとだけ先を見て、食事はほどほどにしつつ、まずは筋トレをしっかりやる。 筋トレに慣れてから、期間を設定して、食事のカロリーを５００kal程度減らす。 減量する時期に備えて、普通の時期は良い食事を普通に食べる。 そういう視点が必要なわけです。 孔子先生もおっしゃってるように、（と解釈しています） 目の前の体重だけにこだわっていると大きなこと本当の目的は足し遂げられません。 何事も、そういう感じで長い目で見た方いいと思います。 短期で頑張るのもいいですが、やはり最後は長い目で見る人が目的を達します。 ダイエットや筋トレに限らずですね。 短期的にいい結果が出ても、最終的なゴールが大事ですからね。 ゴールに到着するスピードや方法や人それぞれですが、大事なことは同じです。 倦まず弛まずコツコツと。 高い山に登る方法はただ一つ。一歩一歩歩くだけです。 途中で休んでも、ペースを緩めていいと思います。 ついでにもう一つ。 目先の利益は目先の快楽、目先の欲求ということと同じですからね。 目先のお菓子に釣られるな。 ということも忘れずに！

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クラソノです。 ダイエットの基本を教えましょう。 基本その１　 カロリーを知る 基本その２　 計算をする 基本その３　 頑張る です。 【ベースとなるのはこちら。】 1日５００kcal減らすと月に２kg減る です。 計算してみましょう。 1日５００kcal減らすとします。 １ヶ月で、 500kcal/day × 30days＝15000kcal/month となります。 脂肪１kgを減らすのに約7200kcalが必要なので、、、 15000/7200≒　２kg となるわけです。 つまりは、 1日５００kcal減らせば、年に２４kg減るってこと！ 繰り返しますよ、 1日５００kcal減らすと１ヶ月２kg＝一年で２４kg減る！ ってことは、、、、 1日１００kcal減らせば年に約５kg減る ってことです。 逆にいえば、 1日１００kcal増やす生活をすれば、１年で５g増えるってこと！ 1日５００kcal増やすと１年で２４kg増えるってこと！！ なんと恐ろしい！！ 【１００kcalってどれくらいでしょう？】 では、１００kcalってどれくらいでしょう？ コンビニのおにぎりが一個２００kcalくらいです。 食パン１枚１６０kcal マックのシンプルなハンバーガーが２５０kcal（タンパク質は１３g） ちなみにビッグマックは５００kcal超（タンパク質は２６g） 最近話題のギガビックバックは１０００kcal！ 板チョコ１枚は２８０kcalくらい ポテチ１袋は３６０kcalくらい ってことで、 １００kcalは おにぎりを半分、ハンバーガー半分　ビッグマック1/5！ 板チョコ1/3 ポテチ1/3くらい という感じで、意外とちょっとです。 このように、1日のカロリーをちょっとを増やす、または減らすことで、一年で大きな変化になります。 いつのまにか太ってた、、、、って人は、いつのまにか痩せていたということも可能なのです。 そこで 基本その３　頑張る です。 我慢する、という表現が正しいかもしれません。 食べたいものを我慢する。 減量中はあなたが思っているより我慢するくらいでちょうどいいと思います。 人は弱い人間ですからね。 ちゃんとカロリー計算ができる人はいいですが、なんとなくやっている人は、ちょっと我慢しすぎるくらいでちょうどいいと思います。 ちょっとだけお菓子とかを我慢すれば年に５kg減らすことができる、可能性があるってこと。 逆にいえば、、、、 ご飯半分、多く食べれば毎年５kg増えていくってことです。。。 本当に恐怖ですよね。 そして・・・ 良いも悪いも身体は計算どおりに体重変化しません。 毎日１００kcal減らしても、年に５kg減るかどうかは個人次第。 身体は変わらないように、対応します。 １００kcal減らした食事に慣れると、１００kcal少ない栄養で身体を維持するように身体が対応します。 ５００kcal減らした食事で１ヶ月２kg減るとして、１年で２４kg、２年で４８kg減るはずないですよね。 さて、ここからが本題です。 結局、ダイエットでは何が大切か？ というと、 今のカロリーとのギャップです。 今のカロリーより５００kcal減らせば、２ヶ月くらいで４kg減ると思いますが、それ以降については１ヶ月２kgペースで体重は落ちないと思います。 もしかしたら、ピターーっと止まるかもしれません。 身体というものは、そういうものなのです。 じゃ、どうするか？身体がマイナス５００kcalのカロリーに慣れないように、たまにたくさん食べたりします。 もし、今のカロリー摂取量が１５００kcalくらいなら、２０００kcalとか２５００kcalまでふやしましょう。 今が１５００kcalしか摂取してなかったら、１０００kcalしか取れなくなってしまいます。 これがいいたいのです。 減量しようと思えば、今のカロリーから減らすことが大事なのですが、今あまり食べてない人は減らすカロリーがないのです。 運動でカロリーを消費すればいいですが、食べてないので身体を動かないし、力もでない。 良くも悪くも身体が省エネモードになっている可能性があります。 もし、食べてないのに痩せない！ という方は、カロリー不足を疑ってみましょう。 やせにくい体質になっていませんか？ カロリー計算してみて、1日１５００kcal以下の場合は、まずは普通の人並みの食事をしましょう。 ダイエットはそれからです！！ おっと、筋トレをしていることは前提ですよ。 筋トレと食事と、あとは睡眠。 身体をいい状態に保つというのは大前提です！

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クラソノです。 とあるスーパーでのこと。 駐車場の枠ごとに１−１０までの番号が書かれた札があります。 その中で１箇所だけ駐車できない場所がありました。 どこでしょう？ これは私が昔、授業中に出された問題です。 この問題が終わった人から授業終わりね、、みたいな。 私は３秒くらいで分かりましたよ。 授業が終わるなら！とおそらく頭をフル回転させたんだと思います。 あ、もう分かった人もいますね。 分からない人はこの続きを読んでください。 筋トレすれば身体は変わるのか？ さて、 今日は身体の変化についてお話ししましょう。 PROTEIOSで筋トレをしようという人のほとんどはダイエット目的です。 多分８割、９割はとりあえずダイエットという範疇だと思います。 なんとかして痩せたいと。 一人でやってみたけどやはりダメだと。 まぁ、当たり前の話です。 にんげんだもの。 身体というのはそういうものだし、 にんげんというものはそういうものです。 にんげんだもの。 本来の性質として ・欲望に弱い ・辛いのはキライ これは当たり前です。 そうじゃない人がいたら、それはちょっとオカシイ人です。 目的のためなら合理的に考えてやるべきことをやれる人なんてちょっとおかしい。 怖いです。。 ダイエットをする理由 人が行動する原理は二つ、と言われています。 その二つとは「苦」と「快」です。 つまり、 苦しみから逃れるため と 快楽の追求、欲求を満たすため。 この二つしかありません。 ダイエットをする理由にしても 病気や健康上の問題、日常生活が苦しい、自分の身体が醜い、、などは苦しみから逃れるため。 キレイになりたい、キレイは服を着たい、スキニーなパンツをキレイに履きたい などは欲求を満たすためです。 苦しみからの解放vs快楽の追求 どぢらの方が欲求が強いかというと基本的には前者です。一般的には。 ただ、この苦しみや悩みはかなりレベル感の違いがあります。 本当に死ぬか生きるか、というレベルであれば必死になりますが、ちょっと困っているとか、できればこの苦しみや悩みがなくなればいいな、というレベルであればかなり弱いです。 今の身体は嫌だな、、 くらいでは 美味しいものへの欲求や我慢の辛さには勝つことはできません。 それまで数年、数十年付き合ってきた身体ですからね。 その身体を否定することは自分自身への否定になり、ネガティブ輪廻に陥ってしまいます。 一方、キレイになりたいとか、モテたいとかいう欲求はそこまで強くはありません。だってそこまで困ってませんからね。 しかし、です。 実際、続けることができるのは、こちらの方だと思います。 そして、結果的に良い結果になるのもこちら。 長く続けることで身体がいつも間にか変わっていきます。 身体はゆっくり変わるもの 身体は突然変わりません。 辛い筋トレをしても、急には変われないのです。 車も急には止まれないし、身体も急には変われないのです。 そうです。車はきゅうには止まれないのです。 （とうことで答えは９番。) 生物３５億年の進化の歴史の中で、そういう風になっているのです。 にもかかわらず、私たちは急激な変化を求めてしまうのです。 急な変化を求める人の悲しい結末 その結果、こんなに頑張っているのに、ほとんど変わらない。 →相変わらず悩みや苦しみから逃れることはできない →挫折する という繰り返しになっていまいます。 違う！違う！そうじゃ、そうじゃなぁい！（鈴木雅之） あなたの意志が弱いわけでもなく、あなたが悪いわけでもなく、それが人間という生物です。 頑張っている自分を褒めよう。ただし、ご褒美は控えめに その点、自分の欲求を満たすために筋トレする場合は、そこまで切羽詰まってないので、心にも余裕がありますし、逆に頑張っている自分を評価することができます。 その結果、筋トレも続くし、身体も少しづつ変わっていきます。 筋トレと食事制限を一緒にするとシンドくない？ 急は変化は何かしら大きな犠牲を伴います。 焦らずコツコツといきたい。 例えば、ジムに入会して、筋トレもして食事制限もして、なんて同時に始めると結構シンドイですよね。 私的には、 とりあえず最初の２、３ヶ月は普通に食事して、筋トレに慣れる。 そして、 筋トレに慣れてきたら、食事制限をしていく、 というのがいいじゃないか、と思っています。 むしろ最初は、増量するくらいでいいんじゃないか、 とすら思っています。 変なもの食べなければ、普通にご飯を少し増やしたくらいで、肉を食べたくらいで一気には体重増えません。 それでも、今すぐ痩せたいんですよね・・・ あなたが今すぐ痩せたい気持ちは分かります。 キレイな服をきたい、夏までに、、 という気持ちは分かりますし、応援をしたいと思っています。 ただ、そのために順序を無視したり、急な変化をさせると大きな反動がきます。 また同じ過ちを繰り返してしまいます。 短期的な目標を設定することは良いことですが、無理をせずにいきましょう。 YOU HAVE A DREAM あなたにはもっと大きな目的、目標があるはずです。 そう。 筋トレで世界を救うという夢が。 そう思っておけば、世界を救えなくても、日本くらいなら影響を与えることができるでしょう。 いや、大分市くらいかな、、 どれだけ小さく見積もって世界平和のためにあなたの隣人くらいは筋トレ仲間にできるはずです。 ということで、声をかけて救ってあげてください。 筋トレ仲間を増やそう。 まずはトレーニングに慣れましょう。 その上で、食事を改善するべきところがあれば改善をしていきましょう。 変わらないように変わっている 身体はゆっくり変わっていきますし、変わらないのも変化かもしれません。 ４０歳を過ぎて、十年前と同じ身体を保つのも結構な努力が必要です。 身体が変わらない、、と思っているかもしれませんが、絶対に変わっています。 何かをすれば絶対に何か変わります。 これは筋肉の真理です。 その変化にあなたが気づいてないか、あなたが思っているより小さいだけです。 焦らず、人と比べず、自分の筋肉を信じましょう。 あなたに筋肉を変えることができるのは、あなただけです！ 今日もいい話を聞いたな。ありがとう！ という人はシェアを勝手にしてください。 お願いします。

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こんにちは。くらそのです。 ご存知の方も多いですが、私クラソノはヨガを教えています。 で、ヨガといえばインドということで、インドの神様の話になって「ガネーシャ」の話題になりました。 そして、日本でガネーシャを有名したのが、「夢をかなえるゾウ」という本だと思っています。 で、気になって先日読み返しました。 というか、新しく買って読みました。 読んだことがない人のために一言でいえば、 人生は一度きりやし、やりたいことをやった方がええで！ ということです。 （ガネーシャは関西弁です） 夢とか、やりたいことがあるなら、やってしまえ。チャレンジせよ。 やりたくないことを定年までやったところで、しれた人生にしかならないし、それならやりたいことをやった方が面白い人生になるんや、 ってことです。 そして、そのための方法をワークを通じて面白いストーリーとして伝えてるのが、このこの本です。 やりたいことをやった方がいい、という意見には、私はこうやって独立して経営しているので、全面的に賛成です。 経営は大変だし、警察官時代より収入は低いし、労働時間も長いけど、今の方がよほど楽しいです。 私の場合は、たまたま家庭の事情により退職した方が良い状況になってやむをえず退職したわけですが、それがなければきっと今でも何の疑問も思わず勤めていたと思います。 現職時代も不満があったわけじゃないし、それなりに楽しい仕事でしたが、本当に自分のやりたいことかと言われると、そうじゃなかったので。 人生のための仕事ライフワークでなく、飯を食べるための仕事、ライスワークだったってことです。 夢を叶えるためにも筋トレはマスト そして、何をするにせよ、一番大事なことは身体ですし、だからこそ筋トレやエクササイズは必要ってことです。 これは好きとか、やりたいこととかとは別の次元で、義務みたいなもんです。 元気でいることは、家族への義務、職場への義務、自分への義務です。 夢をかなえるゾウの中のワークにも「筋トレをする」というのがあったような、なかったような。 マスク着用について さて、 ５月も残り一週間になりました。 コロナも相変わらず多いですが、マスク規制もなんとなく緩和されてつつありようですが、ジムではもうしばらくマスク着でよろしくお願いいたします。 ご迷惑をお掛けしています。 お詫び 最近新しい入会者も増えてきました。 ともない、ジムの予約がとりづらい時間もあります。 こちらもご迷惑をお掛けして申し訳ありません。 本当にすみません。 人枠の人数を増やすことも考えましたが、やはり人が増えると指導する目がちょっと届かなくなる可能性があります。 また、土曜や日曜の時間を夜まで延長する、ということも検討しています。 なにか良いアイデアあれば教えていただきたいです。 一番の問題はトレーナー不足・・ どちらも問題は人の問題が一番大きい。 トレーナーが常に二人以上いればいいのですが。。。 トレーナーという人材が非常にね、、 難しいのです。 PROTEIOSの場合はトレーナーとして、ある程度というか、かなりの知識量を要求されます。 なので、簡単にトレーナーを増やすことができない状況なのです。 しかし、トレーナーを増やさないとネクストステップにいけないので喫緊の課題ではあります。 筋トレトレーナーという職業 ぶっちゃけトレーナーという仕事は微妙な仕事です。 楽しいし、やりがいはあるけど、高給ではありあせん。 （やり方によってはかなり良い仕事になりますが） 世間的にも地位が高いとは言えません。 「え！トレーナーやってるの？マジで！すごいね！！」 なんて言われる時代まであと２００年かかると思います。 なので、僕もあまり全力ではおすすめできません（笑 あなたにもやって欲しいけど、おすすめできないというジレンマ・・ とはいえ、、、 やりたいです！ 馬や牛のように扱ってください！！ できればゴリラになりたいです！ って人いねーかな、と思っています。 トレーナーは欲しいけど、私から全力でおすすめできないのが、難しいところです。 本当はあなたになって欲しいですよね。 はい。あなたですよ。今ブログを読んでいるあなた。 アスリート・競技者 一番いいのが、何かスポーツをしている選手。 自分のパフォーマンスを上げるために筋トレを頑張っている人。 むしろ、こういう人ってなんでトレーナーにならないんだろう？って思います。 自分の能力を最大限に引き出せて、しかも好きなことで社会に貢献できるのにね。 そういう人の社会的な最大価値はトレーナーだと思うんですよね。マジで。 色々もったいないなと。 筋トレが好きな人 次に、筋トレが好きな人。 好きなことを仕事にして、めちゃめちゃ頑張りたい、って人です。 トレーナーは普通にやるだけじゃシンドイけど、勝ち組になれる可能性は高い業界です。 頑張れば人より抜きん出ることは結構簡単かもしれない。 世の中の役に立ちたい人 その次に、何かで社会や世の中に貢献したい人。困っている人を助けたいという奉仕精神の持ち主。 （とりあえず、今、私は困っていますので、助けてください） 自分で思っている自分と、人から見られている自分像は違うと思います。 私なんか、、と思っていても他に人からは「合っていると思う」ということはあるし、むしろ他人の意見の方が正しいこともあります。 あなたなんて、本当にトレーナーに向いてると思いますよ。 周りの人もそう思っているかもしれません。 トレーナー募集中 ということで、 ヨガインストラクターとジムのトレーナー募集していますので、チャレンジャー募集しています。 うまくいくかどうか分からないけど、やりたいことやった方がいいと思います。 （ってガネーシャも言っています。） 筋トレはやりたくなくても、やらなければらないものです。 【トレーナー・筋トレ勉強会】 そうですね。今思いついたのですが・・ とりあえずトレーナーの勉強会やるかもしれません。 ３ヶ月ー６ヶ月くらいで筋トレのイロハを学ぶ。 どうでしょう？ とりあえず、普通の人に教えたり、自信をもって自分で筋トレすることができることくらいを目指す。 トレーナーにならなくてもいいから、もっと突っ込んで知りたいって人のための筋トレ講座。 そこから言いくるめてトレーナーに育てるって方法もいいですね。 気づいたらジムで働かされていた、、みたいな。 興味ある人は、ご連絡ください。反響あれば本当に考えます。

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