こんにちは 知念です！ さて、本日もリクエストがあったテーマです！ 血圧・血糖値・中性脂肪を下げるエクササイズはありますか？ というものです。 これらは、生活習慣病の原因にもなると言われていますから気をつけていきたいところです。 そして、それを気にしている方も多いと思います。 やはり、健康が1番です。 コロナになって改めて強く感じています。 健康を手に入れたければ今のうちから取り組んでおく必要があります！！ さて、まずは簡潔に結論から言いましょう！ 血圧・血糖値・中性脂肪を下げるお勧めのエクササイズは有酸素運動です。 バイク、ウォーキング、ランニングなど、、、 これらを改善するために効果的と言われている運動は有酸素運動です。 筋トレも、血圧や血糖値を下げることには役立ってくれています。 ですが、やはり有酸素運動の方が効果的かなと思います。 では、いったいどのくらいの強度で行えばいいのか？？ 会話しながらできるレベル、あまりきつすぎないのがポイントです！ きつすぎると、運動が有酸素運動から無酸素運動よりになるので注意が必要です。 あくまで、有酸素運度なので気持ちよく運動できる強度でいいと思います。 軽いジョギングぐらいですかね。 それでもきつい人は早歩きぐらいからスタートしてもいいかもしれません。 皆さんは、筋トレに関しては十分できている方がほとんどだと思うので、 筋トレ＋有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？ ジムにいかない日に散歩がてら有酸素するみたいな感じでいいと思います。 少しずつ生活の中に有酸素運動を入れているのがいいと思います。 私も気分転換がてらに、たまに１時間ぐらい散歩する時があります。 意外と気持ちいいですよ。 最近はだいぶ暑くなってきたので、朝とか夕方ぐらいなら気持ちよくできるのではないでしょうか？ そして、同じぐらい食事を気おつけ他をうがいいでしょう。 糖質を取りすぎないように注意したり、塩分を減らしてみる、脂っこいものを避けるなどして、食事を同時に気をつけて行った方がいいと思います。 将来の健康は、今の生活習慣にかかっています。 将来少しでも健康な身体で痛いのであれば、今のうちから対策しておく必要があるでしょう。 今のうちから取り組んでおきましょう。 まだまだ、質問募集中です！！ ご質問お待ちしております！

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こんにちは！ 知念です！ さて、昨日のブログは参考になりましたでしょうか？ 皆さんのお役に立っていれば嬉しいです！ では、本日のテーマです！ 本日は 「ダイエットで大事に３つのポイント」で書いていこうと思います。 夏に向けてダイエットに取り組んでいる方、ダイエットを始めようと思っている方など多いと思います。 なのでこのテーマに決めました。 前回のブログでも 「減量についてはまたの機会に」 と告知していたので、今回このテーマにしました。 是非ご参考に！！！ さて今回は、私が減量もしくはダイエットを行う時に気をつけていることを書きます！ 私が気をつけている点は３つあります！ ・なるべく食べること ・ストレスを溜めない ・継続すること 以上の３つが私がいつも気をつけていることです。 まず、なるべく食べると言う点です。 これは少し前のブログでも解説しましたが食べないダイエットはあまりお勧めしていません。 減らせるカロリーに限界があるからです。また、生命活動に悪影響を与える原因にもなりかねないので、なるべく食べることを意識しています。 あと、個人的には食べること大好きなので、ある程度食べながらじゃないとかなりしんどくてやめてしまいそうになるので、食べると言うことを意識しています。 では、その食べるについてですが、その中でも意識しているのが３つあります。 「いつ何をどのくらい食べるのか」です。 これは食事に基本となる考え方だと思いますので、皆さんも意識してみるといいかもしれません。 前回のブログはこちら 次にストレスを溜めないことです！ 私はダイエットの一番の強敵はストレスだと思っています。 正直、極論ストレスさえなければどんなダイエット法を選んでもらっても構わないのかなと思っています。 私の場合は、最初は週に１回チートデイとか言って暴飲暴食したりしてストレスを溜めないようにしています。 後半になるにつれ回数は減っていきますが、、、 なるべくストレスがないように心がけています。 なので、体重などの数字にもあまりこだわりはありません。 「見た目が絞れてくればいいなー」ぐらいの感じです。 もちろん体重は計りますが、ダイエットがうまく行っているか傾向を見ているだけです。 最後に継続です。 もうこれができないようなら、そのダイエットは今すぐにやめて他の方法を探した方がいいでしょう。 いつもいっていますが、 「継続は力なりです」 継続できなければ何の意味もありません。 なので、自分が続けられる方法を見つけましょう。 それは、あなたしか見つけることができません。 いかがでしょうか？？ 私がダイエットする時に気をつけているのはこの３つです。 今回は、具体的な方法とかは書いていませんが、需要があれば書いてみようかなと思います。 ダイエットのコツは自分に合ったやり方を見つけることです！ そうすれば、少し太っても、食べすぎたなと感じていても、これをやれば痩せられるというのがあれば少し気持ちが楽になるはずです。 そして、その方法を見つけるためには、、、 「最速で失敗を繰り返すことです」 そして、その失敗から学ぶということが何よりも大切です。 私も失敗したことは多々あります。 ですがそれを繰り返しているうちに自分のやり方を見つけることができたと思います。 失敗しても大抵の場合なんとかなります。 私達もいるので大丈夫です！ 成功の秘訣は痩せるまでやめないこと！ 一緒に頑張りましょう！！ まだまだ質問募集しています！！ たくさんのご質問お待ちしています！

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こんにちは！ 知念です。 今日もしっかりとブログ書いていきます。 さて、昨日のブログ更新後リクエストがございましたので、 今日はそれについて書いていこうと思います。 私自身もとても興味深い質問でしたので採用しました。 その質問の内容は 「ダイエットの終了後の食事はどうすれば良い？」 というものです。 実にいい質問です！！と同時にかなり難問です、、、 私は、これまで 「どうしたら痩せますか？」 「痩せるためにはどうすればいいですか？」 「〇〇kg痩せたいです！どうしたらいいですか？」 「ここのお肉無くすためにはどうしたらいいですか？」 などなど、痩せる方法を聞かれることが多々ありましたが、 痩せた後のことを聞かれることがほとんどなかったので面白いなと思いました。 この質問は、ダイエットの本質をついているなと個人的には思っています。 まずは、結論から言うと「その人の目標による」です。 その人がどうしたいかで、やるべきことが変わってくると思います。 ですが、こんな回答では満足してくれないと思うので精一杯質問者の意図を汲み取って書いていきます。 例えばボディービルダーなんかは、大きく分けると減量期と増量期を作ったりしています。 増量期で筋肉をつけるために食事量をあげていきます。 その際に方法としてリーンバルクとダーティーバルクの２種類ありますが、リーンバルクとはなるべく脂肪を付けずに筋肉をつけていくこと ダーティーバルクとは、手当たり次第食べて脂肪も筋肉もつけていく方法です。 これだけ聞くとリーンバルクの方が良さげに思えますが、脂質の少ない食事でカロリーをあげ筋肉をつけていこうと思うと かなりの量を食べなきゃいけないので結構苦しいです。それを数ヶ月続けるとなると結構根気が入ります。 人によっては減量気よりきついです、、、 なので、個人的には少しだけダーティーによった食事の方が現実的なように思います。 そして、減量期ですがこれは、なるべく筋肉を落とさず脂肪を削っていく段階です。 ここは、今回のテーマからはそれるので割愛させていただきます。 （長くなりすぎるのでまたの機会に） なのでボディービルダーは、大きくまとめると減量期と増量期が交互に来て徐々に体を変えていくといった感じです。 さて、これを読んでいかがでしょう？ 納得できましたでしょうか？ おそらくこれを読んで納得してくれる会員の皆さんは少ないでしょう。 そして、皆さんはこう思ったはずです。 「私ボディービルダーじゃないし、、、」 大丈夫です！わかっています！ 皆さんが聞きたいのは、「痩せた後どのようにしてそれを維持するのか？」だと思います。 ダイエットをしている皆さんは、「痩せることがゴール」だと思っている方が多いようですが、、 でも、痩せてからがスタートだと個人的には思います。 例えば一生懸命ダイエットして５kg痩せたとしましょう。 それで喜んでダイエット前の食事に戻したら１ヶ月後には５kg戻っていたなんてことになっていたら、 皆さんは「せっかく痩せたにの」と思うはずです。 なので、痩せてからがスタートになると思います。 痩せた後どうやって、その体をキープしていくのか？それが問題となるはずです！ おそらく、質問をくれた方もそのことを考えているのだと思います。 正直な話これはものすごく難問のように感じます。 というのも、痩せた後の体型をキープするのは結構簡単だと思います。 そのままの食事を続ければいいだけなので、、、 そうすれば、リバウンドすることなく体型維持をできると思います。 ですが、どうしてもここで邪魔をするのが精神面です。 「せっかくダイエットも頑張って成功したし少しぐらいご褒美が欲しい」 そう思うのが人間です。これはしょうがないと思います。私もそうなります。 おそらく理想は、「食べたいものを好きなだけ食べて痩せた体型を維持する」ということだと思います。 さすがにそれは厳しいですが、、、 なので、こういった手法を使うといいと思います。 ダイエット終了後徐々に元のカロリーまで戻していくという方法です。 ダイエットを始める前のカロリーが2000だったとします。そして、ダイエット中のカロリーが1200としましょう。 要は、1200から2000まで徐々にカロリーを戻していくのです。 ペースで言うと１週間に100~200カロリーづつぐらいだと思います。（あまり大きすぎるとリバウンドします） そうすれば、あまり体重を増やさずにダイエット前のカロリーまで戻していくことができると思います。 一気にカロリーを増やすとリバウンドするので徐々に戻していくといった感じでしょうか。 ですが、これはかなり根気のいることだと思います。 結構な時間どうすればいいのかと考えた結果、私の中の最適解はこれでした。 ダイエット後の体型をキープしたいのであれば、この方法が良いのではないかと思います。 ですが、精神的にストレスが溜まるようならおすすめはしません。 せっかくダイエット頑張ったから好きなものを食べたい！ そう思うのであればチートデイを作ってこの日食べるから他の日を我慢するといった方法でも良いでしょう！ 今回はダイエット後の話なので、ダイエットしてみて自分がどう感じたかによっても変わると思います。 もっと筋肉つけたいのなら増量してみても良いでしょう。 このままの体型を維持しつつ食事を元に戻したいのであれば先程の食事をしてみるのもありです。 別の方法でも構いません。 もう少し痩せたいのなら減量を続けてみても良いでよう。 要は、自分がどうしたいかによって選ぶべき選択肢は変わります。 しかも、その選択肢は１つではありません。 そして、やってみなくてはわからないものだらけです！

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こんにちは！！ 知念です。 今回はご心配とご迷惑をおかけして申し訳ございません。 現在、私は現在自宅療養中です。 １９日ごろまでらしいです。 熱もなくなり、今は引きこもりを極めているところです。（笑） こんなにも長い間ジムを離れるのは久しぶりなので、少し新鮮な気持ちです。 最近では、なかなか無かったい落ち着いた時間があるので、 毎日「なにしよー」と思いながら家にいます。 現在は、読めていないまま溜まっている本を読んだり アニメや映画などを見ながらのんびりと過ごしています。 さて、せっかく時間もあるので最近なかなかできていなかったブログを療養期間中に 毎日書いていこうかなと思っています。 特にやることもないので、どうせなら今できることをやっていこうと思います。 なので、ブログを通じて情報発信していこうかなと思います。 もし、書いて欲しいことなどがあれば教えていただけるとありがたいです！ ブログ書く時に1番悩むのがテーマなので、皆さんからの質問を元にテーマを決めれたらいい良いのかなと思います！ さて、今回は何について書くかなと考えていたんですが、せっかく筋トレをできない期間があるので、どのくらいで、筋トレ前の状態に戻るのかについて書いていこうと思います。 今現在私も筋トレをできていません。 トータルで考えれば２週間近く筋トレができない状況になります。 筋トレを初めてから、今までこんなに長い期間筋トレをしないという期間がなかったので、今ものすごく不安になっています。 「筋トレしたいなー」と思いながら過ごしています。 療養が終わり筋トレを再開したときにどれぐらい落ちているのか？ 身をもって実験中ということになりますね。 そして、どのくらいの期間で元に戻るか楽しみです。 筋トレを一定期間やらなくなると、大体は筋力や筋量の低下が起こります。 その速度は、年齢や性別、元々あった筋肉量、筋トレ歴、栄養の摂取状態などにより、個人差があります。 私は、約２週間ほど筋トレができないわけですが、年齢がまだ若いということ、今しっかりご飯が食べられていること、筋トレ歴がそこそこ長いので、そこまで大きく低下しないと予想しています。 また、戻るスピードも１ヶ月あれば元のレベルまでは戻ると思っています。 あくまで予想なので、外れている可能性も大いにありますが、おおよそ当たっているでしょう。 数週間筋トレをしなかったからといって、今まで筋トレしてきたものが０になることはありません。 数ヶ月以上になると筋力や筋量の低下は起こると思いますが、それでも０になることはないでしょう。 また、筋トレをしていた状態まで戻すのに筋トレを始める前ほどの時間はかからないです。 むしろ、もっと早く筋トレをしていた時の状態に戻ります。 おそらく、皆さんの中にも私と同じように筋トレをできてない状態の方がいると思います。 ですが、心配しなくても筋肉貯金はちゃんとあります。 また、スタートできれば必ず成長することができます！！ なのでできるときに筋トレしておきましょう。 細胞は10年間記憶すると言われています。 自分が筋トレしていたことを細胞は10年間記憶しているのです。 10年越しに筋トレをスタートしても体は覚えてくれているはずです。 なので、数週間や数ヶ月筋トレができなかったとしても、 また筋トレをスタートできれば、体は必ず変化してくれます！ 私も頑張っていきますので、皆さんも頑張って筋トレしましょう！ その前に早くコロナ治してきます！

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こんにちは！ 知念です。 さて今回は、雑誌のアイアンマンを読んでいて少し興味深いテーマを見つけました。 なので、そのことについて少し書いていこうと思います。 私が気になったテーマは、、 「いまさら聞けない筋トレ１００質問」というテーマです。 実際に１００個の質問が載っていたわけではないのですが、 いくつか抜粋して、載っていたのでブログの中でもいくつか紹介していこうかなと思います。 雑誌の中にはQ＆Aの形でこんな質問が載っていました。 Q：１セットとだけでは肥大しませんか?なんで３セットも4セットもしないといけないのですか？ A：筋肥大は重さ×回数×セット数のそう重量で決まる。複数セットやったほうが効率がいい Q:有酸素運動はどのくらいやればいいの？ A：定説では２０分以上が目安です。理由は脂肪の燃焼が活発化され始めるから Q飲酒は筋肉にマイナスですか？ A：はい。マイナスになります。アルコールにより筋分解が進むから。 Q:４０歳ですが今からでも間に合いますか？ A：全然間に合います。何歳でも筋トレによって筋肉は成長します。 さていかがだったでしょうか？ 以上が雑誌に載っていたQ＆Aです。（少し省略していますが） 皆さんが気になりそうなものを抜粋してみまた。 気になる方は、ジムにおいてあるので、是非読んでみてください！ また皆さんも、聞いてみたい質問や悩んでいることがあると思います。 それをそのままにしていては、もったいないです。 是非私たちに、その質問をぶつけてください。 自分の疑問を解消する機会にもなります。 私たちも「会員のみんなさんはこんなことを考えているのか」と知る機会にもなります。 そうすれば、さらにいいサービスを提供できます。 なので、是非質問がある方は遠慮しないで聞いてみてください！ では、本日もジムでお待ちしています！

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こんにちは！！ 知念です。 さて、本格的に春のシーズンを迎えましたね。 年度始めで忙しい方も多いと思います。 ですが、春が来たということはもう直ぐ夏が来るということです！！ なので、 「そろそろ少しダイエット始めようかな」 そう思っている方も多いのではないでしょうか？？ 今回は、そんな方のためにダイエットについて少し話そうと思います。 ジムで、ダイエットの食事について私達と話したことがある方はきっと 私達から「ちゃんと食べなさい」 と言われたことがある方が多いと思います。 「え？ダイエットしたいのに食べろ？」 「意味わかんねー」 なんて思っている方もいたことでしょう。 なので、その理由について説明していきます！ 痩せるためには 消費カロリー＞摂取カロリー この状態を作らないといけないんです！ このことは、みなさんならもう理解していると思います。 ですが、皆さんがこれをみたときに思うのは、 おそらく、 「じゃー消費カロリー減らせばいいのか」 だと思います。 ですが、これが落とし穴なんですねー 単純にそれだけじゃ、痩せない可能性があるんです！ 人の体は、バランスを取ろうとします。 なので、普段１０００カロリーしかとっていない人は、1000カロリーぐらいしか消費しない体になっていきます！ 逆に3000カロリー摂取している人は、3000カロリー消費してくれる体になります。 そもそもの摂取カロリーが低状態では痩せにくいんですね、、、 3000カロリーとっている人が1000カロリーにするから　 2000カロリーの差ができて痩せることができるんです！ 痩せるかどうかは、基本的にはこの差を作ることができるかどうかです！ なので、摂取カロリーをあげて、体にカロリーを消費させることを覚えさせたほうがいんですね。 そのためには、やっぱり食べないといけないんです！ 「でも、食べたら太るじゃないか！！」 なんて声が聞こえてきそうですが、、、 確かに、少し増えるかもしれないですね。 ですが、この後体重が落ちるのに比べればそんなに問題ではないです。 また、食べるといっても、何でもかんでも食べるというわけではありませんよ？ イメージするなら「定食」といったところでしょうか。 主食、主菜、副菜、みたいにバランスよくが理想です。 でも、これは現実的に厳しい人もいると思いますので、 自分にできる範囲でなるべく続けやすい食事を見つけてみましょう！ それを、見つけてしまえばダイエットは少し楽になります！ 他に、疑問や悩みがあるのであればいつでも相談してください！ 全力でお答えいたします！！ では、本日もジムでお待ちしています！

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おはようございます！ 知念です。 さて皆さん、今日から4月です！ 新年度の始まりですね！ 何かと忙しい時期だと思いますが、 ジムに来ていただけると私も嬉しく思います！ さて、新年度も始まったということで、、、 「今年度こそは！！」 と息巻いている方も多いのではないでしょうか？？ そんなみなさんの、気合が長続きするように目標を決めて欲しいなと思っています。 目標はなんでもいいです！ 「−５kg痩せる！」 「ベンチプレス １００kg！」 「ジム８回クリアする！」 こういった感じで具体的に決めてみてください！ そして、その目標を是非宣言してみてください！ そうすることで、頑張りやすくなると思います！ そんな、みなさんの気合いに負けないように私も頑張っていきます！ ちなみに、私の目標は12月末までに ベンチプレス 185kg スクワット　220kg デットリフト　250kg これが私の今年の目標です！ 結構難しいなと思っていますが、、、 みなさんに宣言してしまったので、クリアできるように頑張ります！！ みなさんも一緒に頑張りましょう！ そして、みなさんの目標がクリアできるように、私達も一生懸命サポートします！！ まぁ、私が言いたいことは、、、 「とりあえずジムきて運動しよーぜ！」ってことです。 そうすれば、きっといい1日になります！！ ということで！！ 本日もジムでお待ちしています！！

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こんにちは！！ 知念です。 もう3月も終わり頃です。 3月は卒業シーズンということもあり、お別れの季節ですね、、 何だか少し寂しい気分になりますね、、、 転勤などでジムを離れていく方もいますが、是非今後も筋トレを続けていただければ嬉しく思います！！ また、大分にくる際は、PROTEIOSに来ていただければと思います。 会員の皆さんは、年度が変わるタイミングです！ 気持ちを切り替えて、動き始めるにはいいタイミングではないでしょうか？ また、後数ヶ月で夏がきます！！ 日頃鍛えている、肉体美を思う存分見せることのできる大チャンスです！！ 夏に向けて、体を仕上げていきましょう！！！ さて、私も大学卒業からはや1年です。 PROTEIOSに来てからは2年ほどになります。 時が経つのは早いものですね、、、 気がつけば2年経っていました、、、 仕事にも慣れ、もっと頑張っていかないといけないなと思っていることです。 ということで、私も心機一転！！ 新しいことにチャレンジしようと思っています！！ そこで、今考えていることがあります。 それは、トレーナー養成講座をしようかなと考えています。 理由はトレーナーを育てられるトレーナーになりたいと思っているからです。 もし、みんさんの中に少しでも 「トレーナーに興味ある方」 「トレーニングについて少し勉強してみたい方」 是非、ご連絡をお願いします！！ また、会員でなくても、自分周りにそういった方がいましたら教えていたでけたら嬉しいです！！ トレーナー講座の資料を差し上げます！！ 是非ご検討のほどお願いします！！ ご連絡は、ジムのLINEへお願いします。 では、本日もジムでお待ちしています！！

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「太ももに隙間が欲しいです。 　どうしたらいいんでしょう？ 脚パカやスクワットじゃ ムキムキ太くなってしまって…」 実は、そんなお悩みを解決する方法があります！！ お腹を凹ませたいときは 捻ったり伸ばしたりするのが近道なので、 ヨガがぴったりなんですが、 一方、太ももは… 筋肉の数が少なく、 捻ったり伸ばしたりできる 運動が少ないんです。 じゃあ、太もも痩せは難しいの？ と思うかもしれませんが… 実は、そんな痩せにくい太ももにも 効きやすい運動が… それが、、、バレエ！ なぜかというと… バレエではつま先を90度に開くのですが、 すると、自然と骨盤が立って、 太ももの内側の筋肉が使われるので キュッと引き締められて 隙間ができやすくなるんです！ ふーっ・・・ あれれ、、 この人どうしちゃた・・ 春の陽気で何か壊れちゃたんじゃない・・ って心配してくれましたか？・ それとも、 本当？もっと詳しく教えてください！ って思いましたか？ もし、後者であれば、 １ミリでも心が動いたのであれば黄色信号です。 実はこれ、私が受け取ったメールの一部です。 ここからは真面目なお話し。 ↓ 人は誰でも、自分の見たいように世界を見ます。 見たくないものは見たくないし、信じたくないものは信じたくありません。 そして私は、 あなたが見たくないと目をつぶっていることや、 聞きたくないと耳を塞ぎ、 信じたくないと無視して通り過ぎ去ろうとするのを、 無理矢理目をかっぽじって空け、 耳を塞いでいる手を掴み、 通り過ぎるのを邪魔します。 私は、トレーニングやヨガについて色々なメールマガジンを受け取っています。 情報のアンテナを四方八方に向けています。 その中で、本当に役立つ情報を発信しているのはほんの一握りです。 あとは、、いかに自分の商品を売ろうとするか、 自分のサービスを紹介するためのメールです。 そのためなら何でもいいます。 雑誌もテレビも同じようなもの。 そして、先日に↑のようなメールが届いたってことです。 きっとこういうのに女性は弱いんだろうな、、 と思いながら、こういうのを堂々と書けることをちょっとだけ羨ましくもあります。 私には、できないことをできるように書くことはできません！ なんてこと言うと、 ”できないって言いますけど、できないってこと証明できるんですか？” ”効果あるって人もいるんですよ！” ”ちゃんと証拠データもあります！” って議論になるんですけどね。 でも、 どうか本当にこういうのはやめて欲しい。。 こいうのを「壺売り商法」と読んでいます。 通常は「霊感商法」とか言われますよね。 いまだに二の腕がとか太ももを細くしたい、、みたいなことを言われますが、 残念ながら、できないのです、、、 これは僕ができない、って言ってるじゃないて、できる人なんて誰もいないってことです。 少なくとも僕はそう思っています。 壺と不幸の間には何ら関係がないと思っています。 脚が細くなるためには、脂肪を減らさなければならないのは賢いあなた知ってると思います。 （それを知らない人は、そこからお話ししますが・・） で、それを意図的に部分をコントロールできないってことです。 冷静に考えてください。 あなたはダイエットをしています。 摂取カロリー＜消費カロリー で、やせるわけですが、、 じゃ、そのエネルギーを二の腕から、太ももの脂肪から、お腹の脂肪から、、 なんて意図的にできるわけがないでしょ？ どこが減るかは個人差はあります。 なのでどうなるかはわからないし、 いや、動かしたり揉んだら・・・ だから、、、そんなことをしても ひょっとしたら数十年単位で見れば、変わるかもしれませんけどね。 「いや、それはあなたが知らんだけよ。」 「そういう方法があるんですよ。勉強不足ですよ」 「ネットで見たし、セミナーでもやっているし効果あるって言ってる人いるよ。」 って人は 壺を買った人も「ご利益があった」って言ってる人がいる、ってことをお忘れなく。 できること、できないこと、 意味があること、ないこと 甘い言葉であなたをその気にさせてくれるかもしれませんが、 『そんな方法はねーんだよ！』 って僕が言ってたことは忘れないでください。 こちらの世界は、地道にしかし確実、着実に、今のところ王道だ、と思われていることをするだけです。 部分痩せはできないし、揉むだけで痩せるんてこと【絶対に】はない。 と思っています。ミクロン単位での変化はあるかもしれません。 それがほとんど多くの研究者やトレーナーの見解です。 ９割のまともに勉強している人の意見を信じず、１割以下のハチャメチャな（しかし、あなたの願望は叶えてくれそうな甘〜い）理論を信じますか？ なお、 バレエに対してなんら批判的な意見をいってるわけではありません。 ただ、バレエをやれば脚が細くなる、ってことはない、 ということです。 脚が細くないとバレエ界では活躍できないので、そういう人が残るだけ。 そういうことです。

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おはようございます。 知念です。 昨日はひな祭りでしたね！！ 皆さんはどう過ごされましたか？？ 平日なので、仕事の方がほとんどだったと思いますが、、 ひな祭りで食べ過ぎたという方も多いでしょう。 心当たりがある方は、ジムに来て運動しましょう！！ はい！ 私はしっかり食べ過ぎたので運動します。 しかもいつもより激し目に！！ さてさて、 ひな祭りも終わり、 「いよいよ春だな」なんて気がしているのは私だけでしょうか？？ 寒さも少し和らいできている感じがしてきています。 とは言っても、私はまだまだ寒いですが、、、 ということで、春が来たということはもうすぐで夏がきます。 筋トレをしている人からすれば、夏はビックイベントです！！！ 必然的に薄着の季節になります。 日頃鍛えている肉体美を見せる大チャンスです！！！ 私も、夏に向けて減量に取り組んでいた時期もあります！！ 少しでもかっこいい体になって、周りの人から歓声を浴びたい！！ なんて考えながら、、、 個人的には、春は夏に向けての準備期間！ と思っています。 秋冬と鍛えた体を本格的に仕上げていくという感じです。 なので今から、夏に向け少しずつ体を仕上げていきましょう！ そうすれば、夏の初めぐらいにはきっといい体になっていることでしょう！！ では、本日もジムでお待ちしています！！

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知念です。 寒日が続いていますが、皆さん体調は大丈夫でしょうか？？ 私は、毎日小声ながな過ごしています。 なかなか寒さになれないものです（笑） 体調管理のためにも、ジム運動しましょう！！ さて、今回はダイエットの心得について少しお話ししようかなと思います！！ そんな大層な話ではないですが、、、 前回のブログで 「継続が大切だ！！」 「幸せになるためにダイエットしましょう！」 と話しました。 今回は、どうやったら幸せか？継続できるのか？ について話そうと思います！！ 参考程度に見ていたいただきたいです！！ ダイエットを成功に導くために私が大事だと思うことは 許容できる範囲でダイエットを行うことです。 要は、自分ができる最小限の我慢をしましょうと言うことです。 苦しいダイエットを続けていても、ほぼ確実に継続することはできないでしょう そればかりか、中途半端なダイエットになってリバウンドなんてこともあるかもしれません。 なので、許容できる範囲でダイエットを行うと言うのは結構大切なことだと思います。 ですが、この範囲を見つけるのが非常に難しんですよね、、、、 私自身もこれを見つけるのにかなり苦労しました。 筋トレは好きですけど、ダイエットはあんまり好きじゃないので、これに関してはものすごく苦労しましたね、、、 失敗した数も数え切れないほどです（笑） 痩せるかどうかは、食事で決まります！！ 食事管理をせずに痩せるのは難しいでしょうね、、、 何より食事管理をした方が、圧倒的に効率的です！！ でも、食べるって幸せですよね？？ 美味し物を食べた時ってものすごく幸せな気分になりませんか？？ 私はなります！！ 少し個人的な話になるのですが、 私がお母さんに言われてすごく印象的な言葉があります。 「子供だろうが、大人だろうが、お金持ちだろうが、貧乏だろうが、日本人だろうが、外国人だろうが、食べることの喜びはみんな平等なんだよ、だから食は人を豊かにしてくれるんだよ」 という言葉です。 この時はまだ小学生だったんですけどね、、、 ですが、ものすごく印象に残っています。 小学生ながらに食事ってすごいなと思っていたのを覚えています。 この言葉を聞いて、もともと食べるのが好きだったんですが、さらに食べることが好きになりました。 私自身も食べることがものすごく大好きです！！ 皆さんの中にもそうやって食べることに喜びを感じている人は多いと思います。 ですが、ダイエットにおいてはそれが少し邪魔になってきます。 何でもかんでも好き放題食べていてはうまくいきません。 なので、許容できる範囲でダイエットをしましょう 自分ができる最小限の我慢をしましょう。 そうすれば、継続できて、食べることもそんなに我慢せずに済みます！ その範囲を見つけた人はきっとダイエットがうまくいくと思います。 そして、その範囲を見つけることができれば、食べることに対して不安感をいだくことがなくなります！！ 皆さんが自分にあったダイエットを見つけられるように、私達も全力で協力します！！ 一緒に頑張っていきましょう！！ では、本日もジムでお待ちしています！！

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こんにちは！！ 知念です。 いつもPROTEIOSをご利用いただきありがとうござます。 さて、久々にブログを書いていますが、 皆さん私のブログを待ち焦がれていたことでしょう（笑） 久々のブログということで、何を書こうかすごく悩んだのですが、、 最近ダイエットに対してすごく前向きな姿勢の方が多くなってきているなと感じています。 なので、ダイエットについて書こうかなと思います。 ジムで散々ダイエットについて話を聞かされているかもしれませんが、、 少し私個人的にダイエットについて思っていること書きます。 いつもジムでおちゃらけていますが、 今日は真面目にトレーナーっぽく書いています（笑） まず、ダイエットということにおいて私が1番重要だと思っていることがあります。 それは、「継続する」ということです。 「継続は力なり」なんて言葉もありますが、まさにその通りだと思います。 まぁー、ダイエットだけじゃなく全てのことに言えることですけどね。 当たり前のことなので、会員の皆さんなら気づいていると思います。 年齢分積み重ねたものが今のあなたの体を作っています。

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「上流思考」（ダン・ヒース）ダイヤモンド社 という本を紹介しましょう。 （読むのが面倒な人はとりあえずこのブログ読んで、読んだつもりになってください。） 上流思考っていうのは、上流階級とか上流家庭（って、まだこんな言葉あるんだろうか？）ということでなく、川上、川下の上流という意味です。 分かりやすい例えがあります。 この本の冒頭にあるストーリーを紹介します。 ”あなたが友人と川岸でピクニックをしていると、子どもが川で溺れているのが見えた。 あなたと友人は反射的に川に飛び込み、子どもを救い出す。 すると、また別の子どもがもがいているのが見える。 そしてまた一人・・・ 必死で助けようとしていると友人があなたを置いて川から上がろうとしている。 「おい、どこへいくんだよ？」 あなたの呼びかけに、友人は答えた 「上流に行って子どもを川に投げ込んでるやつをとっちめてやる」” 溺れている子どもじゃなくてもいいです。 泥の汚れでもいい、ゴミでもいい。 上流から流れてくるものを下流で対処していてもキリがありません。 それより上流に行って根本原因に対処した方がいいですよね。 これが上流思考です。 原題は「UPSTREAM」 つまりは、 その場しのぎを続けても解決しない、 ってことです。 ダイエットや健康づくりも同じ。 ・病気になってから治療するより、病気になる原因をなくす ・体重が増えてからダイエットするより、体重が増えないような生活をする ってことです。 また、この本では 「どんなシステムも設計されたとおりの結果を生み出している」 と表現していますが、つまりは 「今のあなたの身体状態は、あなたが行動したとおりの結果が生み出している」 ということです。 太らないようにする、病気にならなようなシステムが大事ってことです。 ジムに通うというのは真っ先にすべき賢い行動です。（あなたのこと！） 週二回ジムに通うということをシステム化することで、それなりの結果になって返ってくるってことです。（素晴らしい！） ただ、、 こういうのって分かりづらいわけです。 ・１０年後に健康がジムのおかげなのか分かりませんよね。 ・つまづきそうになって危うく転びそうになったけどいつもジムで運動しているおかげで、転ばずにすんだ、ってことがあったとしても、分かりづらいですよね。 ・腰痛や肩こりにならないのはジムのおかげなのかもしれないけど、それを証明することはできません。 ・あなたが１０年後、美しい身体を保っているかもしれないけど、それがジムのおかげってことも証明できないのです。 ・子どもの運動会で転ばずに走れたのはジムのおかげかもしれないのです。 運動しなかったら次の日は腰が痛くなるとか、体重が増えるって感じですぐに結果がでると危機意識も爆上がりするんでしょうが、意外に何も変化なかったりしますからね。 むしろ筋肉が減って体重が落ちて、 「あれ？ジムをやめたら体重が減った！」 みたいなことは多々あります。 でもそれは筋肉が減ってるってだけなのでご注意ください。。 溺れている人がいなくても気づかない 皆さんがやっているのは上流での行動なので下流にいても気づかないのです。 溺れる子どもがなくなっても誰も気づきません。 上流でゴミを綺麗していても、下流の人は気づきません。 「ゴミが来ないこと」に気づく人なんていません。 『吠えなかった犬』に気づくのはシャーロックホームズくらいなのです。 今やっていることは半年後、１年後、５年後、１０年後、２０年後の自分のためです。 私たちの人生は生まれてから少しづつ下流に近づいている。 今いる場所が、これからの人生で一番の上流です。 身体に対する上流での対策を怠ると下流での対処が大変になります。 時間が経てば経つほど大変になってきますので、できるだけ上流で頑張っておきましょう。 （だから今やるのです！） 命の価値は無限、というのであればリターンは無限です。 僕は本当にそう思っています。 どこまでやり切るか、どこまで求めるかは人によって違いますが、【運動をしない、という選択肢はない】と思ってます。 そして、ちょっとキツ目が身体のためです。 やり過ぎず、あなたの今よりちょっと上を攻めていくところがトレーナーの腕の見せ所でもあります。 頑張ってください！ すべてのあなたのためですよ！！ 僕がどうこういうより読んだ方が「ウム！」ってなると思う。 →上流思考（ダンヒース　ダイヤモンド社　ダンヒース）

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ジム選びに迷っている人、困っている人のために人助けと思ってお願いします。 →口コミを書く クラソノです。 ２月に入ってもまだまだオミクロン株での感染者が多いですね。 そろそろピークになっているとは思いますが・・ 警戒はしつつも、できるだけ普通の活動をしていきます。 そうしないと、また何かあった場合に、その度に活動をストップすることになります。 それより、こういう環境下でうまくやっていく方法を模索していく方がベターだと思っています。 さて、 そんな中でも新しく入会する方もいます。 PROTEIOSでは先月はここ最近で最も多くの方にご入会いただきました。 これも会員様のご紹介とあなたのトレーニング姿を見て、「私にもできそう」「こんな身体になれるなら・・」と思って入会してくれたのかもしれません。 こんな感じで来月、再来月も新しく入会する方を募集しています。 お友達をご紹介ください！ お友達、友人、家族などいましたらご紹介ください。 「他のジムに行くくらいなら、プロティオスの方がいいんじゃない？」 と多分思ってくれていると思います。 「一人じゃ筋トレなんてできないでしょ？」 「パーソナルジムはもったいないよ」 「もっと良いジムあるよ」 って教えてあげてください。 ジムからあなたへ、ちょっとだけですがお礼を差し上げてます。 ほんのり気持ちです。 紹介できる人がいない方は・・ あ、そうそう、もう一つお願いがあります。 これまであまりて手をつけてなかったのですが、グーグルマップに口コミっていうのがあって、それを書いてくれないでしょうか？ できれば高評価でお願いしたいですが、正直なところでいいです。 ２行、３行、このジムのいいところとか、気に入ったところとか、おすすめポイントを書いてくれれば嬉しいです。 そこ知りたいですよね。 やっぱり口コミとかレビューって気になるますからね・・・ 僕らが「このジムはいいよ！」とかどうこういうより、やはり実際の会員さんの生の声の方が説得力がありますよね。 ジム選びに迷っている人、困っている人のために人助けと思ってお願いします。 →口コミを書く

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PROTEIOSではウォーミングアップ、プレパレーションエクササイズ、メイントレーニング、クールダウンや有酸素という感じでメニューを組んでいます。 そのうちウォーミングアップやプレパレーションエクササイズとして入ってくることが多い種目の一つとしてケトルベルデッドリフトがあります。 ケトルベルデッドリフトのやり方 https://youtu.be/wrjqQnfapn8 しかし、同じ時間帯にスタートした場合、同じくらいのタイミングで同じ種目になったりして、 「使えるケトルベルがない・・・私のお気に入りが・・」 なんてこともあります。 特に最近はオレンジ色の４０kgのケトルベルが大人気で引く手数多です。 そんなときのために【ダンベルデッドリフト】をマスターしておきましょう。 ダンベルデッドリフト略して【DaDL】です。 ダンベルなら細かな重量設定もできます。 ケトルベルは１２K、１６K、２０Kときて、その次が４０kなので、途中がないですからね。 その点ダンベルなら４kg単位で調整が可能です！ ただ、、最高でも片手５０kgまでしかありません。。 その点はご了承お許しください・・ ダンベルデッドリフトのやり方 ポイントはケトルベルやバーベルデッドリフトと共通です。 ダンベルデッドリフトの注意点 １ 背中はまっすぐ ２ 膝をできるだけ前に遷移させない。 ３ しっかり背面の筋肉をギューッと締めて、力をいれたまま挙げる です。 https://youtu.be/dgY8qthZtwE （解説音声はありません） 人によっては、ここまで低く落とせない場合もあるかもしれません。 その場合はダンベルの下にブロックなどを置いて、高さを出しても構いません。 腰が丸くなるようであれば無理せずに浅くても構いません。

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こんにちは。 クラソノです。 １月ももう半分が終わりました。。 　 最近入会した方も多いと思いますし、久しぶりにダイエットの話でもしようかと思います。 ジムに入会してくる方の８割くらいはダイエット目的です。 　 ダイエット目的といえど、その目的は人それぞれ。 　 いや、ちょっと違いますね・・・ 目的は人によって違うですが、その目的を果たすためにダイエットという手段を選び、ダイエットの手段として筋トレをするわけですよね。 　 目的というのは、ゴールです。 健康になりたいとか、 キレイになりたいとか、 いつまでも若くいたいとか。 卒業式や入学式や結婚式で人前に出るためかもしれません。 　 その手段としてのダイエットってことですよね。 ダイエットには筋トレと食事管理　 ダイエットの手段として筋トレはもちろん大事なのですが、食事管理もすごーく大事です。 ダイエットのために食事管理をするのでなく、ダイエットを機会に食事ということについて考えるチャンス、と考えてください。　 　 正しい食事の知識は一生使えます。 せっかくなので、このチャンスに身につけましょう。 　 これまで数十冊、いや数百冊くらいのダイエット本を読んできたクラソノが色々と教えます。　　　 　 ではどんな食事管理法があるのでしょうか？ 今回は代表的なものをちょっとご紹介します。 　 色々なダイエット方法 １　食事のカロリーをコントロール ・マクロダイエット ビジネスマン筋トレ本でおなじみのteststeron氏もマクロダイエット推しです。 基本的にはカロリー管理です。 タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを意識しつつ食事を管理する。 　 アプリなどを使って食べたものを記録していく手間はありますが、ある意味理想的なのかもしれません。きちんとやれば成功する可能性は高いです。 デメリットは面倒くささですね。 あと、基礎代謝が元にカロリーコントロールするのですが、その基礎代謝の計算が実際は難しい。 同じものを食べても人によってどれくらい消化できるか、どれくらいエネルギーとして使えるか、というのことも違っています。 個人差が出やすいのもデメリットかもしれません。 とはいえ、一度は試す価値はある方法です。　 ・炭水化物を減らすダイエット これも基本的にはカロリーカットです。 このダイエットのメリットはルールが簡単なこと。 これは大事ですよね。 ご飯の量を半分に減らす。夕食はお米を食べない、などルールがシンプルです。 そして、もう一つは身体への負担がそこそこ少ないことです。 　 一般的に日本人はかなり炭水化物過多です。 なので、炭水化物を半分に減らしたところで、身体的に無理になることは少ないです。 　 デメリットは、エネルギーの基となる糖質が少ないので、あまり力がでないというところです。 筋トレをするときにはこのデメリットは大きいです。 なので、例えば食事ではお米を食べずに、トレーニングの前後だけは軽く炭水化物を摂取するなどのルールにしてもいいかもしれません。 　 ・脂質を減らすダイエット カロリーカットの王道手法です。 脂質は１gあたりカロリーが最も高いので、効率よくダイエットをしようと思えば脂質カットを選択するのは当たり前です。 脂質カットのメリットは、糖質をカットしないので、いい筋トレができるということ。 ボディビルダーの減量は基本的に脂質カット。 脂質カットの食事の王様は鶏胸肉やささみです。 　 デメリットはホルモン的なバランスに支障をきたすおそれがあること。 男性はいいとして、女性はちょっと問題です。 肌がカサカサになったり生理不順などの可能性があります。 とくに甲状腺機能に問題がある人はちょっとリスクが大きいかもしれません。 　 食べ物を決める ・ケトジェニックダイエット ケトンダイエット、炭水化物カットダイエットです。 ライザップさんはこの手法です。 ルールはシンプル。基本的には一切の炭水化物をカット。 減らすのではありません。カットです。 身体に糖質を溜めない、入れないというのがミソです。 そうすることで、使うエネルギー源として、脂肪が使用されます。 使われるエネエルギーが糖質→脂肪になるってことです。 そういう体質というかエネルギー供給の体質にするってことです。 　 メリットはルールが簡単なこと。 そして、最初に体重が落ちること。 「体重が落ちる」であって「脂肪が減る」ではありません。 糖質にくっついている水分がなくなるので、その分減るってことです。 なので最初に５kgくらいすーっと減ります。 とりあえず減るっていうのは成功体験になるので良いことです。 　 デメリットは食事制限がしんどいかもしれないこと。 あと糖質をエネルギーとしないので、力がでないというの残念なところです。 我慢しなければならないダイエットはリバウンドの可能性大です。 ここも大きなデメリットの一つです。　 　 食事時間を管理する ・時間管理 食事の内容を変えずに、 朝を抜く、昼を抜く、夜は１９時以降食べないなどの方法もあります。 ・断食 断食も時間管理に近い考えです。 断食をする場合は、３日間のファスティングとかはやっちゃダメなやつです。 断食をする場合は、簡潔的な断食をおすすめします。 一食抜くのもそうだし、たとえば一週間のうち１日２日を断食するという方法もあります。 全然ありだと思います。 食事管理をする上で大切なこと どの方法にしろ、大事な考え方として、 その食事を１０年間続けることができるかどうか？ というのをイメージするといいと思います。 　 「その食事を十年続けることができるか？」 「１０年前から続けていたら、今はもっと健康だっただろうか？」 「もっとキレイな身体になってただろうか？」 自分に問うてみましょう。 　 １０年じゃなくても５年でも３年でもいいのですが、 つまりはその食事を続けていれば、 精神的なストレスなく、そして健康的な身体になり続けることができますか？ ということです。 　 どの方法にするにせよ、ある程度の我慢は必要です。 自分に合う合わないもあります。 　 ご自身で納得して考えて実行するのが最高のダイエットです！ 詳しい方法を聞きたい場合はどうぞスタッフまで。 ただしあなたに合うかどうかは、やってみないと分かりません。 続けられる方法を探してください。

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最近寒くなりましたね。 　 これくらいで「寒い！」とか言ってたら北の国の人に笑われそうですけど。 　 いつから寒くなってんでしょうね？ ３日前くらいからですか？ 二週間前くらいですか？ 三ヶ月前はどうでしたっけ？ 　 いつころから寒くなったか覚えてないけど、だんだん寒くなってきたんだと思います。 そして、 ある日すごく寒い日が来て、 「寒っ」ってなります。 そしてその繰り返しで、だんだんと寒くなってきます。 実はそれまでもだんだん寒くなってたんですけどね。 　 体重や身体も気づかないうちに・・ 身体の衰えや老化、体重の増加も同じようなもの。 　 実は・・・ 今日のあなたは昨日のあなたより確実に老化しています。 衰えています！ 　 ただ自覚がないだけです。 　 感じられないほど微かに、でも確かに衰えているのです。 ちょっとだけ太りやすくなっている。 そしてそれに気づかない。 　 そしてある日、何かがきっかけで気づく 　 あれ・・ズボンがきつい・・ 階段で息切れがする カラダが重い・・ 健康診断が値が・・ などなど 　 そして、またゆっくりと重い腰をあげればいい方で、ほとんどの人はそれでもまだ放置してますよね。 　 そしていよいよ・・・となってやっと動きます。 　 それでも動かない人もいますし、そういう人は十年後、二十年後、病床のベッドの中できっと「あー運動しておけば・・・」ってなるんだと思います。 　 いや・・・そんな人生嫌だ！！と思うのであれば筋トレしましょう！ 　 筋トレは昨日のあなたより若返るほぼ唯一の方法です。 サプリより確実です。 身体の中で『何か』が起こる　 若返ったことに気づかないけど、少しだけ健康になったことに気づかないけど、身体の中では確実『何か』が起こっています。 　 あなたの身体状態をプラスにする何かが起こっています。 　 筋トレの唯一残念なところはすぐには結果がでないところです。 　 今日やって明日結果がでるもんじゃない。 一ヶ月やっても身体が急激に変わるわけじゃありません。 　 そのくせやめたらすぐに元に戻ります。 じゃ、どうするか？　 解決法はただ一つですよ。 やり続ける。 自分のペースでやりつづける。。 それしかありません。 　 何度も言ってますが、私も数ヶ月バーベルを握ってない期間がたくさんあります。場合によっては一年以上空いている期間もあります。 運動をしてない期間もたくさんあります。 それでも、また戻って継続してきました。 多分、同世代では動ける身体じゃないかな、と自負しています。 この差はどんどん開くでしょう。 今はこれが仕事なので、モチベーションとかなくてもやりますけどね。 　 筋トレと思うな仕事と思え！ 筋トレを仕事と思えばいいと思いますよ。 まじで。 これについてはまた別に書きましょう。　 　 年末年始にお休みしていた方へ。 自分のペースで構いません。 勇気を持って予約してください。 大丈夫。 数ヶ月ぶりでも驚きませんよ。 サボってな！ったなんて思ってません。 　 効果が今すぐ見えなくてもやりましょう。 たったの週二回、週２時間ですが、それだけでも継続の効果は絶大です。 週二回月８回が無理なら月１回でも２回でもいいと思います。 　 とりあえずやる、やり続ける。 めちゃ大切です。 僕だけが言ってるじゃなくて、色々な本でも同じことを言ってます。 　 僕らの仕事はあなたの身体をいい状態に保つお手伝いをすることです。 ぜひお手伝いをさせてください！ 　 僕らはそれが嬉しいし、楽しいのです。 なので、お久しぶりです！ って方も全力でお待ちしています。 成長は少しづつ、衰えは早い。 ダイエットも少しづつ、太るのはあっという間です。 気をつけてください！

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