クラソノです。 誰しも、せっかくやるなら安全に効果的にやりたい、と思っているはずです。 ということで、安全で効果的な筋トレについてお話しします。 これはすごーく大事なところになります。 試験だったら「ここは試験に出ますよ」というポイントになります。 最新号のターザンでも特集されていましたので、そっちも見てみてください。 ダイエットにしろ、何にしろどれも同じ。 筋トレを効果的にする方法の一つは、力を抜かないことです。 ベンチプレスをするときでもスクワットをするときでも、力を抜く瞬間を無くすことです。 ジムでも散見されるのが、ネガティブ動作、分かりやすくいえば伸長性収縮をするときに、力を抜くヒトがいますよね。 分かりやすくない？ 例えばベンチプレスを下ろすときや、スクワットの下降局面で力を抜く人が多いということ。 バーベルカールでバーベルを下げるとき、こういうときの動きです。 まだ、分かりにくいですか？ スクワットで例えましょうか。 バーを背中に担ぐスクワットでも自重スクワットでも全て同じです。 スクワットの準備体制になって、お尻を下げていきますよね。 筋肉ストレッチされながら力を出している状態です。 （これを伸張性収縮といいます） で、ある程度のところになったらお尻を上げていきます。 このときお尻とか太腿の筋肉は収縮、縮みながら力を出します。 （これを短縮性収縮といいます） これで１回です。 ちなみに１回のことを１rep(レップ）といいます。 繰り返しの意味のRepetitionのRepです。 このときに力を抜いて重力に任せて下げるヒトが多いのですが、これをゆっくりと下ろす。 ゆっくりと、というより、力を抜かずにコントロールして下ろす。下げる。 下げるときはコントロールして、ゆっくりと、ブレーキをかけているような感じです。 ゆっくりとブレーキをかけながら、お尻を下げていき、スピードが徐々に遅なくなっていき、最後にスピードがゼロになって、一瞬とまって、そこからアクセルを踏む（立ち上がる）そして、立ち上がりきる瞬間が一番スピードが速くなる。 そんな感じです。 言い換えれば、ずっと筋肉に力を入れている状態をキープする、ということです。 ラットプルとか肩のレイズ系、腕の種目、全て同じですが、重力に任せて力を抜かない。 筋肉は短縮性収縮より伸張性収縮の方が　１.５倍くらい大きな力を扱えます。 例えばスクワットで５０kgを１回しか上げることができなくても、７５kgならコントロールして下げることができる、ということです。 なぜ力を抜いてはいけないのか？ じゃ、なぜ力を抜いてはいけないのか、ということ 安全性と力の効率性のためです。 まず重量をコントロールしてないと、危ない。 これはなんとなく分かりますよね。 そして、力の効率性。 これは、ずっと力を入れっぱなしにしておかないと、力を入れるのが大変なのです。 １回１回腹圧をかけるより、力や腹圧をかけっぱなしにしてた方がやりやすい。 特に初心者とかの場合。 そうすれば、ベンチプレスで１０回しかできないところが１１回できる可能性があるわけで、 １回分余分にカロリーを消費するし、筋肉への刺激も大きなものになります。 楽にはなりませんよ。むしろきつい可能性があります。 そして伸長性収縮のときに筋繊維が破壊されることが多いとか、、この辺は科学的には微妙です。 理屈はよくわかってないことは多いのですが、とにかくネガティブな動作を丁寧にやること。 軽くても重くても同じスピードで丁寧に。 あ、例外もあります。 スピードを重視するときや、プライオメトリックのような急な動作を目的とする場合は別です。 私個人的には筋トレTipsの３本指に入るくらい、大事なことだと思います。 ということで、すべての動作を丁寧にお願いします！ 迷ったら、全部ゆっくり丁寧な動作でやっておけば間違いないです。

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クラソノです。 今年になって新たに入会された方、またそろそろ一年を過ぎるとかそういう方も多いと思います。 昨年はこれくらいの時期からコロナが減ってきてなんとなく入会した方が多かったような気がします。 もともと３月４月は異動の時期ですし、なにか新しいことをスタートする時期でもあります。 ジムを継続するコツ さて、 ジムでもなんでも継続するためには、きっと鋼のような強い意志が必要だと思っているかもしれませんが、そうではありません。 目標を立てること？ 違います。 継続するためには何が必要か？ 答えは 【環境づくりとシステム化】 継続するための環境をつくる、 ジムに通うことをシステム化することです。 ダイエットしたいのであれば、あなたがどのような環境だったらダイエットできそうなのかを考えて、そのような環境を作れ、ということです。 システム化ってどういうこと？ ジムに通うことを継続するのであれば、ジムに通うことをシステム化することです。 プロティオスは月会費、年会費制のジムです。 そして回数制です。 いつでも、何回でもきていいですよ、ではなく、わざわざ予約して月８回とか４回とか来るシステムです。 なぜそのようなシステムにしているのか？ そうです。まさに”システム化”するためなのです。 プロティオスが予約制の理由 いつでも行けるは＝いつでも行かない であることを知っています。 やる気がでたら行こう、なんて思っていても、やる気がでるときなんていつのこと？ いつかやろうはバカヤロウなんて言葉もあります。 いつか行くなら今行きなさい。 待っていても「いつか」は永遠にきません。 なので、プロティオス予約制なのです。 予約しよう！ もう、スケジュールに組み込んでしまう。 月初に８回分の予約を入れてしまいます。 そして、キャンセルをした場合は、必ず次の予約を入れる。 こうすることで、ジムに行くことをシステム化してしまってください。 もちろん、それでも色々な用事があることは承知しています。 あなたが来れなくても、意志が弱いヒトだ、、、なんて思いません。 皆一緒です。僕もそう。 だから、来れなくてもいいんです。 月に８回来れないかもしれません？ですか・・・ それでもいいじゃないですか！ ４回でも６回でも、１回でもいい。 これなくても落ち込んだり、自分を責める必要はありません。 あ、行けなかった、でいいです。 行けなかった。今度いつ行こう？ ってすればいいです。 考えないこと！ そういうシステムを作って、そのルールに従うことが大事なのです。 システム化して、何も考えないこと。 今日は・・なんて考えず、 ロボットのように時間が来たらジムに行く。 一人セルフリマインダーですよ。 筋トレする理由とやらない理由 考えると負けます。 やらない理由、行かなくていい理由を考えてしまいます。 私ってなんてアイデアが豊富なんだ！ って自分で感動するくらい、やらない理由、行かない理由というのは思い浮かぶものなのです。 一方、あなたが筋トレをする理由なんて一つか二つです。 ダイエットか健康か、キレイになりたいのか、かっこよくなりたいか。 そんなところです。 １０年後今より若くなってたら？ 普通に考えると、年齢とともに、体力は低下し、怪我が増え、動きも悪くなります。 しかし、５年後、１０年後、２０年後、今よりもっと強く、健康で、キレイで格好良く、スマートで活動的になっているとしたらどうでしょう？ 時計の針を逆回転することができる可能性が筋トレにはあります。 （もちろん、良質な食事や睡眠もセットです！） そのためにもどう環境をつくるか、どうシステム化するのか考えてみてください。 そして、まずはご予約ください！ ご予約ください。 →https://classoyogaproteios.hacomono.jp/reserve/schedule/1/1/ 予約枠がいっぱいならキャンセル待ちを。 とにかくジムに来ること。これが一番大事。 色々考えないでいいです。 言われたことをやってくれればOK。 月にたった８回とかです。 時間も1時間ちょっと。 それくらいの時間の投資で大きなメリットを得ることができます。 せっかく入会していただいので、頑張っていただきたい！ 私たちはあなたを全力で応援します！！ と、お手伝いの中谷内さんが言っていました。 あ、そうそう。。 1ヶ月ちょっとお手伝いしてくれた中谷内さんがもうすぐ北海道へ帰ります。 最後の挨拶をしたい方、今日と明日が最後になるかもしれません。 挨拶がてらご予約ください。 →https://classoyogaproteios.hacomono.jp/reserve/schedule/1/1/

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こんにちは。 クラソノです。 昨日、ジムからのLINEでマラソン大会だったことを思い出しました。 外に全く出てないので、そんなことすら忘れていました。 今回は優勝者がイブラヒム・ハッサン２時間６分４３秒だそうで。。。 ４２kmを２時間ちょっとなので、ざっくりと時速２１km/h となります。 ジムにもトレッドミルがあるので、ぜひこのスピード感を味わってみてください。 あの速さで２時間か・・ 人間はどれくらい早いのか？ ちまにみ人類最速記録は２００９年のウサインボルトの４４．７２kmだそうです。 ジムのトレッドミルでそこまでいくことができるのか、、、 ぜひこっそりチャレンジしてみてください。 ジム最速は誰だ！？ （転ばないようにお願いします） 動物さんはどれくらい早いのか？ さらに、ちなみにチーターは時速１００km/hとか１２０km/hとか。 草食動物のインパラでも90km/h 競走馬　６０km/h 象が４０km/h ということです。 ニンゲン遅っ！ って感じですよね。 人間は長距離に強い！ しかし、 人間の凄さは長距離走行能力なのです。 人間は分厚い体毛に覆われてないこともあり体温の熱を外に逃すことができます。 ほとんどの動物は体温が上がり過ぎると熱を逃せないので、休むしかありません。 チーターだって早く走れるのは数秒間だけです。 そして、もう一つ。 人類いや、ヒトの持つ特徴である直立二足歩行が長距離の移動を可能にした、と言われています。 二足歩行は四足歩行よりエネルギー効率が高いのです。 ニンゲン凄っ！ です。 直立二足歩行はいつから始まった？ で、この二足歩行がいつから始まったのか、なぜ二足歩行をしたのか、について書かれた本がこちら。 結論的には、 まだまだ結論は出てません、 ということなのですが（笑 どうやら二本足歩行をしていたのは、かなり前からかも、ということでした。 以前は１００万年前くらい、とか言われてましたが、６００万年前くらいまで遡る可能性もあるそうです。 もう、いつかよく分からないくらい前の話です。 恐竜の絶滅が６６００万年と言われてますので、恐竜絶滅後６０００万年後くらいのことです。 そして、将来、新しい化石や骨が発見される可能性もあります。 この本によれば、 二足歩行にどうやって移行したかについて、実はゴリラのようにナックルウォークする四足歩行の人類から二足歩行になったんじゃなくて、 もともと木の上でも二足歩行していたんじゃないか、 という証拠も増えてきているそうです。 木の上で二足生活していた人類が何かしらの理由により陸上で生活するようになり直立歩行を完成させたと。 直立二足歩行の弊害 二足歩行をするようになったために、色々な弊害も出てきたわけです。 例えば腰痛もそうです。 そして数百万年経った今でもそこには対応できてないわけです。 あと３００万年後くらいには腰痛対応済みのホモサピエンスになっているかもしれません。 進化は今も続いている 私たちの気づかないレベルで遺伝子レベルで、実は今も進化は続いている可能性はあります。 一昨年くらいかな、、サピエンス全史を読んでから、人類の歴史とか生命の歴史に俄然興味を持つようになり、何冊か本を読んできました。 なんていうか、ああいうのを見ると、ほんと今のホモサピエンスなんてほんの一瞬のことで、僕たちも進化の過程にいるんだな、ということを実感させれれます。 人間が一番偉そうな感じですけど、生物の進化の過程の一つです。 以前の映画「猿の惑星」も現実的な話かもしれません。 今から１００万年後にホモサピエンスが存在しているかどうかすら分かりません。 別の種にとって変わっている可能性の方が大きいのです。 マラソンを２時間ちょっとで走るランナーも直立二足歩行だからこそです。 こういう人のDNAが何かしら変異して、ずっと生き残り、将来（というか数百万年後の将来ですが）、１００kmを１時間で走ることができるようになっている可能性もあるのです。 身体を動かすことがデフォルト あ、そうそいう、この本には 「人間は身体を動かすことがデフォルトなのだろう」みたいなことも書いていました。 やはり健康のためには身体を動かすことが大事なようです。 ホモエレクトスとかアウストラロピテクスとか、もっとそれ以前から木の上で二足生活していた人類（？）から動き続けてナンボの人類なのです。 そして我々ホモサピエンスも同じ。 身体を動かすことで、健康にプラスに作用するホルモンが放出されるのです。 逆に身体を動かさないから色々な不調が生じます。 動かないと太るとかそういうのとかでなく、動かないこと自体がリスクになると。 座りすぎ病と同じですね。 きっと、DNAレベルでホモサピエンスにとっては動くこと自体がいいことなのです。 実際、今回、コロナで１週間動かなかったら、なんかすごく調子悪いです。 （コロナのせい説もあり・・・） きっとこうやって病気になっていくんだろうな、、というのを実感させてもらいました。 そして、病気になるから、運動しない。 運動しないから、もっと身体が弱く悪くなる という負のスパイラルに入り込むんだろうな、と。 家族だ〜んら〜んもあと２日。 私の身体は復活するのだろうか、やや不安ですが、7日間ルールいらねーな、と思いつつ。 今週どこかでお会いしましょう！

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私は本をよく読む方なようですが、残念ながらその本の内容を全て読んで覚える、なんてことはありません。 読みながら、何が書いているかをチェックしていくような感じです。 で、何かのときに「あぁ、あそこに書いてあったな」みたいな感じで、また読んだり、他の本で同じ内容が出てきた時に「あ、これ前もあったな」ということでだんだんと知識が増えていく感じです。 例えば、ここに健康に関する４００ページくらいの本があるとしたら、本筋に関係ないことが半分以上です。 新しい情報は５０ページくらいに収まります。その中でどうでもいいものもあるので、本当に役立つ情報は２０ページ分くらいだと思います。 その中でも「アハ！」となるものは５ページくらいです。 つまり、２０ページくらいは丁寧によむけど、あとの３８０ページ分についてはざっと流していることになります。 もちろん、まったく新しい分野の本や小難しい本はもうちょっときっちり読みますが、でも似たり寄ったりです。 先日 「EAT」 というそのままズバリの本を読んで「アハ！」と思ったのが、カロリーについての説明でした。 カロリーの隠された真実 僕らは当たり前のように食事を頭の中でカロリー計算してから食事をしていると思います。 で、摂取しすぎとか、足らないとか。。 この本によれば、このカロリーの考え方は今から約１００年前１９１８年の「ダイエットと健康（カギを握るのはカロリー）」の著者である”物理学者”のピーターズ博士が主張したことがきっかけで、食べ物を数字にしてとらえるようになった、ということです。 ここでカロリーについておさらいがてら説明します。 カロリー計算基本のキ １カロリーは１gの水を１度上げるのに必要なエネルギー量 と定義されます。 なんか分かるような分からないような感じですが、これが定義です。 たとえば、ある食品のカロリーを計測する場合は「ボンベ熱量計」というのを使います。 ものを容器にいれて、電気を通して燃やして、そのときに何度水温が上がったを計算する、という方法です。 加えてアメリカでは１９９０年に栄養表示が義務化されカロリー表示が求められるようになったことで（当然日本も追随して）今はアトウォーター係数というのが使われています。 それが僕たちの食事のたびに頭の中に浮かんでくるこの数字なのです。 炭水化物１g＝４kcal タンパク質１g＝４kcal 脂質１g=9kcal となっています。 摂取したカロリーの全てが吸収されるわけじゃない。 なのですが、、、 実際食べ物が体内で燃焼するのはちょっと違います。 まず、入ったものが全て燃焼する、なんてことがありません。 摂取したカロリー＝体内に入ってくるカロリー ではないのです。 消化や身体のプロセスの複雑さを無視して簡単に計算しているだけです。 便宜的に、というかそれしか方法がないのが現実です。 代謝能力も人により全く違うので、食べたものがどうなるかも人によって全く異なります。 個別差が生まれる５つの要因 この本では、こういった個別差が生まれる要因として 食事誘発性熱産生 消化能力 食べ物のタイプ 調理の仕方 腸内細菌 などを挙げています。それぞれ簡単に解説します。 ・食事誘発性熱産生（DIT) 食事を消化するにもエネルギーが必要です。 一般に最もエネルギーを要するのはタンパク質だと言われています。 ２５g＝１００キロカロリーのタンパク質を食べたとします。 そうすると、それを消化するのに２０−３０％のカロリーが必要になります。 つまり、差し引き７０−８０kcalのカロリーが摂取・吸収されることになるのです。 ちなみに炭水化物なら５−１０％、脂肪は０−３％です。 ・消化能力 口や胃、腸で消化そして、吸収されるわけですが、これらの酵素の強さも個人差があります。 この食事を食べたらお腹が痛くなってトイレが必須、みたいなものがあれば、実際に吸収されているカロリーは少ないかもしれません。 ・食べ物のタイプ ここは結構意外かもしれません。 加工食品と自然食品でも燃焼カロリーが違う、らしいのです。 でも、まぁなんとなく分かりますよね。 未精製のものと精製された粉、どちらが多く吸収されるか、玄米がいいというのもこの辺かもしれません。 吸収されないことがいいのか、悪いのか微妙なところですが、人によっては大きく異なることがある、ということです。 ・調理の仕方 調理の仕方でも違います。 これはなんとなく直感的に理解できます。 生か茹でか、焼く、蒸す、揚げる、、それによって食品の構造、化学的な性質、体内に取り込まれるカロリーなどに変化があります。 僕も以前、ホットケーキにプロテインを入れようとして、「これって大丈夫なんかな？」って調べたことがあります。 そのとき調べた結果は、変質する可能性があるからやめた方がいい、というのが結論でした。 ・腸内細菌 これが一番影響が大きいと思います。 腸内細菌の多様性と体重増加の少なさと直接的な相関があり、エネルギー代謝の向上につながる、 ということです。 ヨーグルト、キムチ、納豆などの発酵食品とかは鉄板な食事です。 人工的な乳酸菌飲料みたいなのはほぼ砂糖ジュース的なものが多いので避けときましょう。 腸内細菌については未解明なことも多いですが、今後色々と分かると思います。 こんな感じで摂取カロリーだけを考えるのでなく、 何をどうやって食べるのか、 腸内細菌は増えそうか？ みたいなことを考えて食事をすれば、ダイエットの成功に近づくと思います。 またこれらはダイエットだけじゃなくて健康的な食事やパフォーマンスを向上させる場合でも必要な考え方です。 結論： 色々なものを食べろ！ （腸内細菌が育つぞ！） 人工加工物を減らして、できれば自然に近い形で！ （同じ炭水化物でも摂取されるカロリーは違うぞ！） カロリーだけにとらわれるな！ （摂取されるカロリーは人によって違うぞ！） ということです。 クラソノの意見 やっぱりね、色々な本を見ても 好きなものを食べて痩せたい、 というのはなしですね。 どうしても好きなものを食べたい場合は 好きなもの自体を身体にいいものに変えていくのがいいんじゃないでしょうか？ まぁ、ちゃんと考えて食事する、って習慣が大事だと思います。

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子どもがコロナになりまして、、家でじっとしていることを強いられているクラソノです。 【ホモデウス 】 ホモデウスという本を読みました。 これです。 読んだというか、オーディブルで聴きました（笑 ちょっと前の本なのですが、なかなか面白い本でしたね。 つい引き込まれます。 著者は ユヴァル・ノア・ハラリという人。 サピエンス全史とか、21Lesoon  を書いた人です。 どちらも面白かったので、いつか読もうと思ってたのですが、やっとです。 それも読まずに聴いたのですが、、 サビエンス全史では人類の歴史、過去の人類の歩み。 ２１lessonsでは現在の人類がテーマでした。 そしてホモデウスでは 「人類はこれからどうなっていくのか？」 みたいなことがテーマです。（多分、そんな感じ） 【コンピュータによる管理社会】 その中でAI化というかコンピューター化というか、データ社会というか、 つまり、 技術的には私たちのやることが全て管理できるようになるよ、 という話がありました。 今でも、僕らが何を買って、どこに行ったか、なんてのはある程度分かりますよね。 アマゾンや楽天の履歴、スマホのGPSなどを追えばある程度分かります。 そういうのを嫌がって監視社会とかいう人もいますが、僕はあまり気にしていません。 僕のことなんて気にする人は誰もいないし、知られたところで、別に困らないですから。 例えば筋トレやダイエットにしても、僕らはあなたのことを知るほどに良いメニューを提案できる可能性があります。 あなたの運動歴や食事歴、体重の変動、嗜好や職種そういう情報があるほど正確なメニューができる可能性があります。 知られれば知られるほど、欲しい情報や望ましいサービスが提供されるのが今の世の中です。 （ということも本の中で色々と例示されています） 今のところ可能性ですけどね。 管理されるのが嫌、っていうのは単に感情的になんとなく嫌、ってだけで実際、便利だと思います。 実際、そういう社会になっていく可能性もないこともないです。 いや、むしろ逆にもっと管理されたいくらいかもしれません・・・ というお話をしていきます。 【自由に買い物ができない社会 】 例えば、 あなたが自分で指定したものを”買えなくする”ことができたら、と考えてみましょう。 ちょっとお腹が減ったので、コンビニに寄ったとしましょう。 何を食べようか、買おうかとぐるっと一周していたら、見たことがないアイスクリームがあったので買うことにしました。 で、レジに行って買おうとしたら、店員さんから「これはあなたには販売できないようになってますよ」、って言われる、みたいなことだってできるのです。 あなたがお菓子や菓子パン、アイスクリームなど、買いたくない商品のコードを登録するとその食品が買えない仕組みだって作れます。 コンビニでお菓子を買おうとしたときにレジで警告音とか決済できないとか、何かしらお菓子を買えないようにすることは可能です。 アメリカの映画でありますよね。 ホテルのコンピュータにハッキングして、誰かのクレジットカードを使えなくする、とか宿泊名簿から外すとか。そういう感じです。 こういう仕組みがあれば、あなたはお店で菓子を買うことができません。 【１ヶ月の購入履歴から買い物を制限することも】 さらに あなたの購入履歴から１ヶ月の摂取カロリーを計算し、目標とする摂取カロリーを上回る買い物をできないようにすることもできるかもしれません。 PFCバランスが崩れていると買い物できないようにだってできるはずです。 今日の買い物はタンパク質５００g。脂質１００g。炭水化物は１kg分で買い物をする、みたいな設定だってできるでしょう。 なんなら買い物の自動化だってできそうです。 【無駄な買い物を減らす仕組み】 こういう仕組みがあれば、自分の意志とは無関係に無駄な買い物をすることはなくなります。 買おうかな、どうしようかな、とか迷うことはないはずです。 だって買えないんだから。 最初から諦めますよね。 現時点でも技術的にはある程度可能と思いますが、幸か不幸か、現時点ではこんな仕組みを採用している店はありませんけど。 【思い込め！】 だから、自分の頭の中で空想してください。 思い込んでください！ 自分の中のルールとして、 「私は甘いものが買えないシステムの社会にいる」 と思うことができれば、最初からお菓子を食べよう、なんてことは思わないはず。 どうせ買えないんだから、と思うことで無駄な買い物もしないはずです。 【環境や習慣が大事】 あなたは何を買うか、何を食べるか、あなた自身が決めていると思っているかもしれませんが、実際の決め手は環境です。 僕は大学時代に無駄なお金を使わないように、お金を全く持たずに外出する習慣にしていました。 そうしないと無駄なものを買ってしまうので。 人は管理されなければ、弱い自分や欲しがり屋さんの自分に負けてしまうのです。 なんとかして、 やるべきでないことはできないような環境を作り出すしかありません。 【食事管理をして欲しいですか】 ダイエットでもそうです。 僕らは食事のことをあまり言いません。 本当はあーだこーだ言いたいこともありますが、基本的にはお任せしています。 言われたくない人もいるだろうし、言われたい人は聞いてくるだろうし。 でも、本当はあなたが管理されたい、と思っていることを知っていますし、そういうサービスもやっていってもいいと思っています。 そして、その場合はある程度、高い料金設定をしないと本気にならないことも知っています。 もし、ご希望の方がいれば、お申し出ください。相談しましょう。 そして、 やっぱり長期的に見れば”自分を管理する方法をマスターする方が絶対にいい”のは間違いありません。 【考え方次第です！】 行動は意志で変えることはできません。 まずは、そこを認めましょう！ そして、意志よりも、 仕組みや環境づくりの方がよほど大事ですし、考え方が最も大事です。 「私は甘いものが買えない」と考えることができれば、もうダイエットは成功したようなもの。 【あなたは見られてます！】 ２２世紀になったと思って、あなたの買い物や食事がすべてモニターされていると思い込んでください。 あなたがコンビニやスーパーで買っちゃいけないものを買おうとするとブザーがなります。 【あなたは見られている】 あぁ、そうですね。 そういう仕組みの社会が想像しづらいなら現実的な想像をしましょう。 後ろに並んでいる人や店員さんから注意されると思ってください。 あなたが買い物していたら、僕が入ってくることを想定してくれてもいいですよ。 僕が店長で監視カメラで見ていると思ってください。 僕は、あなたが何を買うのか、カラダにいいものをバランスよく買っているか確認にしていると思ってください。 いや、本当に入ってくるかもしれないし、どこかで見てるかもしれません。 そう思うだけでも、ほら、ちゃんとしたものを食べよう、という気持ちになってきたと思います。 いや、今週は大丈夫！家でじっとしているはず！！ なんて思っているかもしれませんが、お店で会わないことを祈りましょう！ いつか会いますよ。 そのときにあなたのカゴには何が入ってるのか、、 いつどこで見られてもいいものを買ってください。 ダイエットしたいなら、いつも、そう思って買い物をしてください。 その菓子パン、カロリーオーバーでレジでブザーがなるかもしれませんよ。大丈夫？

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クラソノです。 さて、今日は苦手なことにチャレンジしてみます。 （何の企画でしょうね？） 自分のことを話すのが苦手、というか恥ずかしいのであまり知られたくないのですが、 （結婚するときも、時の上司に黙っていて、１週間前に報告したくらいですからね） 今日はクラソノの秘密の習慣をカミングアウトしましょう。 恥ずかしいけど。 私にはある習慣というか、趣味というか、続けていることがあります。 ずっと続けているわけじゃないけど、断続的にずーっとやっています。 この習慣は私が高校生くらいから始めました。 この趣味を始めるには、ちょっと早いかもしれません。 高校１年のころかな、、 小説家の山岡荘八先生の『山岡鉄舟』を読んでちょっと真似してみようかな、と。 ＊山岡鉄舟というのは幕末の幕僚で江戸城無血開城に関わった一人です。 無刀流だったかな、そんな流派を作ったらしいですが、その辺はよく知りません。 まぁ、それくらいすごい人がやってたってことで、僕もやってみようかな、と。 高校生が一人、寒い部屋の中でやってました。 親には見せられません。 親が見たら心配します。 かれこれ３０年くらいやってるわけですが、そのうち２５年くらいは自己流でやっていました。 年末に読んでいた本の中でシュワルツェネッガーもこれをやってたことを知りました。 （シュワルツェネッガーは私たち筋肉教の神みたいな人なので、彼がやってるなら間違いない、信じています） そして、 シュワルツェネッガーが「これ」についてこんなことを言っているのを年末に本を読んでいて知りました。 「悩んでいた問題が、心からスッと切り離されていることに気づいた。気持ちが若返ったように感じて、より集中し、気持ちをしずめられるようになった」 「これをするようになって、自分が抱えている問題を寄せ集めて一つの塊でみることをやめたんだ。」 「それからワークアウトの時間にも、〇〇を取り入れることができるって気づいたんだ。だって筋肉にものすごく注意を向けるからね。ダンベルを使うときは、上腕二頭筋に意識を向けるし、ベンチプレスをするときは、胸の筋肉と一体化する必要があるんだ。とにかく意識をそこに週ちゅさせなきゃいけない。これは〇〇で培った賜物さ。」 『俺の生存戦略』（ティム・フェリス）より引用 ちなみにこの本です。 富・健康・知の３冊ありますが、どれも面白い本ですが、個人的にはやはり健康編が一番面白いですね。 さて、 もうお分かりではないでしょうか？ そう、筋トレです！！ 違いますね。 読書です！！ これも違いますね。。。 何だったけかな。。 そう、、 「瞑想」です！ ちょっと迷走してしまいました。すみません。 【瞑想がなければゴミ人間だったかも】 瞑想、と言ってもいくつかの考えや、やり方があります。 私は５、６年くらい前にマインドフルネスのセミナーに出て、そこからはマインドフルネス的な瞑想をしています。 日本では「禅」「座禅」という瞑想法もありますよね。 どう違うのか、ここで説明するのは面倒くさいので、とりあえずやって欲しいです。 本１０冊くらい買えば、かなり詳しくなるはずです。 私の経験からも、何も分からずに瞑想するより、ちゃんとある程度理解して瞑想した方がいい、と思います。 僕は２５年間くらい、適当にやってきましたけどね。 それでも、得るものはあったと思っています。 前回のブログで習慣が人をつくる、って話をしましたが、そう言う意味でもかなりの影響があったんじゃないかな、と思っています。 え、それであの程度か、、、と思わないでくださいね。 そうかもしれません。 でも、瞑想をしてなければ、もっとダメなゴミ屑のような人間になってたかもしれません。 なので、あなたがやれば、きっとすごい効果があると思います。 【マインドフルネス瞑想のやり方】 マインドフルネスは、ここ数年でかなりメジャーになってきた感じがしています。 ワークショップやセミナーもたくさんあるし、動画もたくさんあります。 どれがいいとか分かりせんが、そんな難しいもんじゃありません。 ということで、超簡単に説明しますね。 １　楽な姿勢で座る。 座り方にこだわる必要はありません。なんなら寝ててもいいです。眠らなければ。 ２ 意識を向ける場所を決める 鼻、お腹など意識する場所を決めます。お腹がおすすめ。 「吸う息」に全神経を向け、「吐く息」に全神経を向ける。 息を吸いながら吸っていることに気づいて、吐きながら吐いていること気づいていることを意識します。 例えば、呼吸に意識を向ける場合 ・鼻から出入りする空気に意識を向ける。鼻の下の三角形のところに意識を置いて 鼻から入ってくる空気に気づいて、鼻から出て行く空気に気づく ・お腹に意識を向ける場合 吸う息でお腹が膨らむのを感じて、吐く息でお腹が緩むのを感じます。 みたいな感じです。 分かります？ ３ 意識が離れたことに気づく　 余計なことを考えたり、意識が呼吸や対象から離れたら（間違いなく必ず余計なことを考えるはず）意識が離れたことに気づいて優しく意識を呼吸に戻し、また一から始めまず。 ４ 繰り返す そしてこれを何度も繰り返す。 この過程こそがマインドフルネス瞑想です。 意識が離れないようになることや、何も考えない「無」の状態になることが瞑想の完成ではありません。 ・呼吸をすること・呼吸をしていると知っていること、気づいていることを認識することがマインドフルネスな瞑想です。 以上です。 これ以上でもこれ以下でもありません。 That’s all. ほら、簡単でしょ？ やることは筋トレより１００倍簡単です。 【一呼吸でもOK】 まずの目安は５分程度から。できれば１０分。 なんなら１分。 いや、一呼吸でもいいです。 一呼吸の瞑想を１日に何回もやればいいと思います。 １分の瞑想を何度もやればいいと思います。 １分くらいならありますよね？ 一呼吸の瞑想なんて、ざっくり言えば、メチャメチャ意識して行う深呼吸みたいな感じです。 そして、吐く息で頭の中のゴチャゴチャが静まって行く感じ。 スノードームの中の雪が静かに沈んでいくイメージです。 あぁ、 もうすっかり真髄を教えてしまった感じです。 ということで今年は瞑想にチャレンジしてみましょう！ 失うものがない、怪我をするリスクもない、やらない理由のないのが瞑想です。 何かスッキリするな、程度でいいと思います。 さらには、 クラソノ調べによると 瞑想を３ヶ月続けただけで、 ベンチプレスが１０％アップ ウエストが５cm細くなる 体重も１ヶ月５％ダウン 給料もアップ！ 恋愛関係も順調に！ という根拠のない話もありますが、まんざら嘘じゃないかもしれません。 どうかあなたが証明してください。 まずは、目を閉じて、鼻からゆっくり吐いて、、 一つカウントしてゆっくり鼻から息を吸って、お腹が膨らむのを感じてください。 そしてゆーっくり吐いて。。 ほら、スッキリしたでしょ？ これを続ければいいだけです。 できるとか、できないとか、 うまいとか、下手とかありません。 瞑想そのものが練習なのですから。 目指すべきゴールはありません。 すっきり物事がよく見えるようになった、 自分のことがわかるようになった、 そして、 そこに気づくことことこそが瞑想なのです。 難しそうですか？ リクエストというか需要があれば上階で瞑想クラスしますけど、、、 １時間くらい瞑想してみます？

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クラソノです。 １月ももう下旬です。 本当に早いですね。。 今年に入ってまだ一回も来てない方もいる方もいます。。。 少数ですけどね。 来てください！！ いや、、分かりますよ。その気持ち。 寒いし、辛いし面倒くさいですからね。 仕事もあるし、新年明けて、あっという間でしたからね。 ジムに行くくらいなら、家に帰りたいし、仕事関係の飲み会に行きたいですよね。 分かりますよ、、、でも、ですよ。 でも。 それでもやはり筋トレはマスト習慣なのです。 【面倒くさいな、、と思ったときは】 私の子どもたちも毎日のように学校に行って、勉強をしています。 「面倒くさい」とか「行きたくない」とか言いながらも、なんとか学校に行って勉強してます。 宿題とかそういうのは 「面倒くさいときに、面倒くさいことをやる習慣をつける練習」 と教えています。 やりたくないな、と思ったときにどういう行動をするのかが大事なんだよ、ということを知って欲しいのですが、まぁ、分からんでしょうね、、 何かあったら個々別々に考えるのでなく、行動指針として、『面倒くさいことは、”面倒くさいことをする練習”と思ってやりなさい』って考えた方が行動しやすいと思っています。 【習慣があなたを作る】 あなたはあなたが食べてるものでできている、 と言われますが、 あなたはあなたの習慣でできています。 あなたの習慣があなたをつくっています。 あなたの食習慣があなたの身体をつくります。 あなたの生活習慣が、健康を左右します。 あなたの運動習慣が、３年後の若さをつくります。 あなたの睡眠習慣が、毎日の活力をつくりだします。 いや、もっといえば あなたの思考習慣があなたの人生をつくる、 といえるでしょう。 昨年こんな本を読みました。 ご紹介しておきます。 習慣を変えれば人生が変わる（マーク・レクラウ） 堅苦しくなく読みやすい本です。 たまにこういうのを読んで、やる気の燃料を注いでください。 あ、 でもプロティオスで頑張っているあなたにはシャカニセッポウですね。 釈迦に説法ね。(変換が・・) トレーニングをするあなたは本当に素晴らしい！と思っています。 尊敬です。 やらせておいて言うのもなんですが、いつもリスペクト。 就職試験で「尊敬する人は誰ですか？」って聞かれたら 「筋トレをする会員さんです」と答えると思います。 普通の人がフィットネスジムでどんなトレーニングをしているか知らないと思いますが、あなたほどのトレーニングはしてません。 それぞれ自分独自のフォームで、意味不明なトレーニングをしていますよ。 正しいフォームと負荷でやってる人なんてほぼ皆無です。 僕はそういうのを見てきて、「こりゃダメだな・・」と思い、こういう指導型のジムにしたわけですからね。 【筋トレの魔法】 でもですね。。 そんなプロティオスで筋トレをしてもなかなか身体は変わりません。 見た目の変化に気づくのは早くても３ヶ月、６ヶ月くらいはかかります。 でも、確実に、確実に身体は変化してます。 あなたは気づかなくても、久しぶりにあった人はあなたの変化に気づいているかもしれません。 そして、身体の変化はなくても身体の中身は変わっているはずです。 神経系とかホルモンとか、組織構成とかね、自己肯定感とか、根拠のない自信とか、見えない部分も変わっているのです。 そして、下りのエスカレーターに乗ったまま降りていく友達を尻目に、あなたはエスカレーターに逆らって上がっているのかもしれません。 今は気づかないかもしれないけど、数年後には大きな差になっているのです。 ３年後、今の位置にいるか、今より上にいるか、それともエレベーターに乗って下がっているのか、、 それを決めるのは、あなたの思考習慣です。 だから、やるしかないのです。 筋トレの魔法はちょっと時間がかかります。 効果は絶大だけど時間かかる。そういう魔法なのです。 【自分に負けないこと、を習慣にする】 まずは予約しましょう。 その日になって行くかどうか考えると、弱い自分に負けてしまいます。 「弱い自分」は強いですからね。 まずは予約して、行くというのをデフォルトにしましょう。 そうすれば、ちょっと心が揺れて迷ったときに、 「予約を取り消すのも面倒くさいし、、、とりあえず行くか」ってなります。 「行く」を標準デフォルトにしてください。 「行けたら行く」じゃなくて「行けなくなったら、キャンセルする」です。 そして、 ジムに行くことに頑張る、のもいいですが、「自分に負けないこと」を習慣化する方がいいのかもしれません。 何をするにせよ、自分に負けないことを習慣化する。 「お腹が減ったな、、甘いもの・・」 という自分に負けないことを習慣にしましょう。 言っておきますが、負けることも習慣化します。 負け癖ってやつです。 ほっぺたについた米粒とちがい、この負け癖は簡単にはとれません。 負け癖はつけてはいけません！ 善かれ悪しかれ何事も習慣化します。 だから負けないことを習慣にする必要があるわけです。 まずは予約。 来週来れる時間が必ずあるはずです！ 私はあなたの個人秘書じゃないけど、あなたのスケジュールに２時間の程度の空き時間があることは知っています。 【予約がとりづらい件】 夜は予約が取れない時間も多くなりました。 この辺については、なんとか改善したいと思っていますが、なかなか妙案が浮かびません。 今年中になんとかする目安をつけたいと思っています。 これは私の今年のマスト目標です。 できるだけ早めに解決したいと思っています。 まずは今月分と来月分の予約を入れていしまいましょう。 はい、こちらからどうぞ。（親切！！） →予約画面へ！！

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コンビニジムと２４時間ジム 最近、巷では２４時間ジムとかコンビジムが流行っているらしい、 ということを見聞きします。 大分ではどうか分かりませんが、全国的に話題にはなっているようです。 ２４時間ジムは知ってるけど、コンビニジムって何？ って思いますよね。 多分、まだ大分にはないんじゃないかな、、 と思っていますが、ライザップさんがチョコザップなんてことでやっていますよね。 コンビジムっていうのは ５分とか１０分とか２０分とかそれくらいの時間で気軽に筋トレをする というジム形態です。 要は普通ジムって言えば１時間とか２時間とかやるのが当たり前で、それが逆に障害になってるんじゃないか、 そこに隠れたニーズがあるんじゃない？ ってことでやってるみたいです。 基本的なスタイルは ・２４時間営業 ・スタッフなし ・マシンジム ・会費が安い というのが特徴です。 仕事の合間とか、ちょっとした時間にできるというがウリです。 また、仕事着やカジュアルな服装のまま、さっとやってサッと帰るというのも特徴の一つです。 普通のフィットネスジムがスーパーマーケットなら、まさにコンビニ的なジム、というわけです。 こういうのを見ると、「お、なんだか良さそう！」って思いますよね。 ・２４時間でちょっとした時間にできるから、続けられそう！ ・スタッフがいないから勧誘とか面倒くさいのないからいいかも。 ・マシンだから私でもできそう！ みたいな発想というか想像をしてもらうようにビジネス設計をしていますよね。 上手いといえば上手いし、1日５分１０分でも運動をしないよりした方がいいのはいい。 ですが、、、 もうね、、間違いなく、これは入会して諦めてやめるまで何ヶ月続けてもらうか、 というところがキモになるビジネスだと思います。 で、お客様を満足させるために、フィットネスジムとしての本質以外のところのサービスを上げていくわけです。 コインランドリーをやったり、脱毛とかマッサージとかくっつけたりして。 ビジネス的には利益率高そうですし、一定のニーズはあると思います。 これまで運動をしてない人を掘り起こすという意味もあると思います。 でも、お客さんのそこで筋トレをして何か変わるのか、というと疑問です。 疑問というか、きっと何も起こらない という確信があります。 で、そこにお客さんが気づくまでが勝負というビジネスになるんじゃないかと。 筋トレの肝は ・２４時間できる とか ・手軽にできる というところにあるのではなく ・正しいフォームで ・効率の良いメニューでやること とかだと思います。 コンビニジムでもOKな人 ”ある程度筋トレができる人”であればこういうコンビニジムでもいいのかな、とは思います。 僕もこのジムを考えるときに、そういうジム形態を考えましたが、「面白くないな」と思ってこういうセミパーソナルのジムにしたわけです。 でも、今思うに、このジムである程度やって筋トレができるようになった人に対して、次のステップとしてこういうジムもいいのかな、とも思っています。 月額３０００円−５０００円くらいかな。 そういうスタイルのジムもありだとは思いますね。 時代にニーズに合わせてジムも変えていく必要があるとは思っていますので。 でも、やはり放置型のジムというのはあまりやりたいくないですね。 筋トレはしんどいですからね。 放っておけば挫折しがちになります。 なので、何かしらシステム的にメニューを提供できるとか、指導できるとか、そういうサポートやフォローする仕組みを作れれば、って感じですね。 いや、でもそういうシステムを作りたいですね。 それができれば、ビジネス的にも幅が広がるし。 これは来年以降の課題の一つです。 トレーナーのいないジムなんて・・ トレーナーの指導やメニューのない筋トレなんて、 食材と調理器具が置かれているだけのレストランのようなものです。 店に入ったら、自分の好みを知ってくれていて、メニューを考えて作ってくれる、 美味しさよりも身体に良いメニューを選んで出してくれるような。 そんなレストランがあれば嬉しいですよね。（ビジネス的には難しそうですが・・） ジムも同じようなものです。 そして、それがこのジムってことです。 でも、トレーナーなら誰でもいいってわけじゃないですよ。 人を騙すようなことはしたくありません。 指導ができない人をトレーナー風に仕立てたりしたくはない。 僕は神様が見たときに 「君ィ、いいことやってるね〜」 と言われるビジネスをしたいと思ってます。 キレイごとかもしれないけど、そういうことはいつも思っています。 ジム運営はあなたの協力があってこそのジムです。 今年一年、大過なく経営できたのはあなたのおかげです。 あなたが色々と気を遣ってトレーニングをしたり、器具を使用したりしてくれたからこそ、何事もなく運営できています。 本当にありがとうございます。 私たちだけでは、何もできませんし、何のサービスも提供できません。 あなたの声を聞きながら、僕らの成長していっているつもりです。 このジムをダントツNO1のジムにするためにあなたの協力が必要です。 今年の営業は終わりますが、来年もよろしくお願いします！ あなたが楽しく筋トレを続けることができるよう、私たちも頑張ります！！

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クラソノです。 メリークリスマス！ 皆様の元にはサンタは来てくれたでしょうか？ 大人になると純粋無垢さ失われ、どうせサンタなんていなんでしょ？ と思っているかもしれませんが、信じれば届くかもしれません。 子供や私のように澄んだ心の持ち主であればきっと・・私もサンタに欲しいものをお願いしてみたのですが、願い叶わず。。 『ケトルベル（４０kg 純金製）をください！』 って窓に付箋を貼ってたんですけどね。 、濁った心のせいか願い叶わず・・・ いや、多分サンタさんは筋トレなんて興味なかったんだと思います。 私の心はそんなに濁ってないはず。 でも、ちょっと欲張り過ぎたかもしれません。 来年は２０kgでお願いしてみます。 （まだ間に合いますので、年内受け付けます。 金持ちサンタさんが見てたらお願いします。 １０kgのケトルベルでもいいので。。） 人の願いや願望はそれぞれです。 どんな願いにしろ、サンタのように一晩で願いを叶えてくれることはほとんどありません。 【夜寝て朝起きたら、理想の体型になっていた！】 なんてことがあったら逆に怖いです。 ご存じのとおり、人に身体は少しづつしか変化しません。 筋トレ始めて身体の変化が出てくるのが３ヶ月くらいからです。 やっとこの頃から、身体に変化が出てきます。 頑張ってこのくらい。頑張らなければもうちょっと遅くなります。 そこからどれだけ変わるかは、年齢やその人の体質、やる気などによって大きく変わります。 中高生だともっと早いかもしれませんが、３０歳を過ぎてくるとだんだん身体の反応も遅くなります。 個人差もあります。 筋トレが身体を変える しかし、どんな人でも 筋トレすれば ゆっくりですが、着実に身体や気持ちが変化してきます。 その変化は自分では気づかないかもしれません。 かくいう私も大学生からトレーニングを始めて、一年ぶりくらい会った友人に言われるまで身体の変化に自分では全く気付きませんでした。 大学生の頃ですらそんな感じです。 人によっては変わらないこと、つもり現状維持をすることが、変わっているということなのかもしれません。 基本的に身体の変化はゆっくりです。 気付いてたら変わってた。もしくは変わってないことに気づく。 って感じです。 良くも悪くも。 筋トレを始めるとすぐに少し筋肉が大きくなった感じがするかもしれませんが、それは筋肉に水分が溜まるからだと思います。 なので、体重も増えることが多いです。 ですが、その増えた体重のほとんどは水分です。 ある意味ご安心ください。 筋トレをやめると、一旦体重が減ります。身体が少し萎んだようになるのはそのためです。 身体から水分が抜ける。それだけです。 筋トレやめて安心していると、いつの間にか太っている、ってのはこういうことです。 変化は少しつつが望ましい。 筋トレをして、３ヶ月くらしたら、そこから筋肉が少し増えて、脂肪が少し減る、という段階になります。 あくまでも少しづつ。 というか、少しづつが望ましい、と思っています。 急な変化はやはり身体への負担は大きいですし、そういう負担を身体は嫌います。 なにかしらのひずみが出るものです。 リバウンド王と呼ばれたい？ ダイエットも同じ。 厳しい食事制限すれば２ヶ月で１０kg痩せることはできますが、なにかのきっかけで”タガ”が外れると 次の２ヶ月で１５kg増えることになってしまうかもしれません。 そしてリバウンド王の称号がもらえます。 やはり減量も「1ヶ月で体重の５％以内」くらいが望ましいと思います。 体重５０kgの人であれば２kg程度。 できれば２〜３％（１kg〜１．５kg）とかで満足してくれれば、そのくらいが（長い目でみれば）ベターなのかもしれません。 問題は、その変化が小さいので気づかない、そして我慢ができない、ってこと。 我慢しても、頑張っても変化が小さいので、やる気やモチベーションが続かない、というのが原因です。 １ヶ月にたった１kg、２kg減らすのも簡単ではありません。 １日にすれば３０gとか７０gとか脂肪を減らすだけでなのですが、、これが難しいのです。 飲み会や付き合いもあるし、そもそも動物の本能的に食べたいし、、 みたいなこともありますので、基本的には減らす場合は１日３０gくらい減らすつもりで食事制限をする必要があります。 １ヶ月で”ならして”１日１０gの脂肪減になる感じです。 ３０gって体重計では測れないくらいの重さですし、トイレに行けばそれくらいは減ります。 だから、変化に気づきづらいのです。 １日３０gの脂肪を減らすにはざっくりと２５０kcalくらいのカロリー減が必要になります。 ビールでいえば５００缶１本分くらいのカロリーです。 ご飯でいえば１杯−２杯くらい（茶碗の大きさによりますが・・） です。 単純に減らせば痩せる、というわけじゃないけど、理論的にはそういうこと。 そして、１ヶ月１kgでも減らせることができれば、来年の今頃は−１０kgくらいになっているってことです。 １日に３０g減らすだけで一年で−１０kgです！ ちなみに１日に３g減らせば１０年で−１０kg。 これはこれですごいですよね。 逆に１ヶ月に１kg増えれば、つまり１日３gでも脂肪が増えていけば、１０kg増えてるってことですからね。 そして、１日たった３gの脂肪が増えれば１０年で＋１０kgってこと！！ 怖いですよ。。 良くも悪くも『チリ積』です。 一生懸命やっても少ししか身体は変わらない。 ジムに来て、ハードなトレーニングをして「一体私はどうなるの？」って思ってるかもしれませんが、それくらいしないと身体は変化しないってことです。 きついときには一年後に１０kg痩せている自分を想像してみましょう。 本当にきついときは１０年後に１０kg体重が増えている自分を想像してみてください。 少ししか変化しないからこそ、ある程度の期間やり続けるしかないのです。 筋トレの４つの真理 頑張ったなりの変化しか出てこない。 というのは筋トレ４つの真理の一つです。 （残りの３つはあとで考えます） やればやっただけ。 頑張ればそれなりの結果が待っています。 そのかわり食事やライフスタイルも一生懸命にお願いします。 身体を変化させる要素は筋トレだけじゃありません。 食事や睡眠、ストレスなど色々なことがあります。 筋トレはその中の要素の一つです。 大きな要素ではありますが、どれだけいいトレーニングをしても怠惰な生活は全てをぶち壊します。 それでもやらないよりはいいですが、結果が欲しいのであれば、バランスよくやっていくのは必須です。 結果は足し算でなく掛け算です。 全てがよくても食事がデタラメだったら全部がダメになる。 実際はゼロにはならないけど、それくらいの気持ちが必要ってことです。 まずは筋トレに全力を出してください！ そのためにも純金製のケトルベルがあったら、皆が喜んでやりそうなので欲しかったんですよね。。 ５０kgとか６０kgであればなお良い。。 さて、あと１週間で年が変わります。（マジか！） ジムとあと２日です。予約もほとんど埋まっています。 本当にすみません。。ここは来年の課題ですね。 お詫びとして、ジムがお休みの場合も、リクエストの時間によってはジムを開けますので、言うだけ言ってみてください。 私もまだ年末の動きを決めてませんし、私たちも無理はしませんが、できるだけリクエストに応えたいとは思っています。 ただし、シャワーとかは使わないでください。 掃除や手入れは最低限で行いますので。。 あともうちょっと今日も1日１０g脂肪を減らす努力をしましょう？ 食事と筋トレは両輪です。 昨日のケーキを食べた方、頑張ってください！

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こんにちは。 クラソノです。 最近ずっとブログを書いておらずすみません。 何度もいいますが、伝えたいことあ山ほどあります。 １日でもしゃべることができるくらい色々とあるのですが、最近読んだ本の紹介をしましょう。 『運動をしても痩せないのはなぜか』 代謝の最新科学が示す「それでも運動すべき理由」 BURN new research allows the lid off How we really burn calories,lose weight,and stay healty というショッキングな本です。 普通、この手の本はキャッチーな題名の割に内容が薄いことが多いのですが、今回は違います。 洋書の翻訳版で、結構しっかり書かれてます。 ちなみに私は本を選ぶ際の基準の一つが洋書の翻訳版であることです。 洋書は日本の何倍も出版されていますし、その中で話題になって数万部売れて、その中からさらに選別されて翻訳されて出版されているのでハズレ率が格段に低いです。 さて、 この本をざっくりと要約すると、、 運動をしてもダイエットにはつながらないけど、健康のためにも運動は必要だ。 という主張です。 一応言っておきますが、 この本ではこう書かれている、 というスタンスです。 他の本でこの本について「そんなことはないよ」と書いている本もありますし、まぁ、色々です。 もうちょっと詳しく説明すると、 ダイエットするなら食事（摂取カロリー）に期待すべきだが、運動の効果はダイエットだけじゃなくて、色々とあるよ、 そもそもヒトは動くことがデフォルト（基本）になっていて、動くことで健康になる という主張です。 【なぜ運動しても痩せないのか】 では、 もうちょっと詳しく見ていきましょう。 まず、 ・運動をしても１日の消費カロリーは増えない ことが明らかになってきていると。 まずはこれが大前提です。 えっ？どういうこと？って感じですが、またあとで説明します。 その理由として、 運動しないと運動で消費されるべきカロリーがどこかに使われている。 これが身体に悪い影響を及ぼす。 その一つの例が身体内部で起こる各種の炎症であり、アレルギーや関節炎、動脈疾患などを引き起こす と。 だから運動をすることで身体をあるべき状態に保ちましょうと。 さらにもうちょっと見ていきましょう。 この本ではアフリカのハツザ族という狩猟民族の研究が元になっています。 このハツザ族は獲物を求めて１日に１０−１５kmくらい歩きます。 活動量はデスクワークの多い会社員とは雲泥の差です。 さぞかし、１日のカロリー消費量は多いことだろう！ と想像されるのですが、これが実は座りぱなしのアメリカ人とほとのど変わらないそうなのです。 ここがポイントです。 狩猟民族の１日の消費カロリーと座りっぱなしの人の消費カロリーがほとんど一緒 だなんて結構驚きですよね。 【消費カロリーは変化する】 １日のカロリー消費量は活動量の違いに応じて変わるわけでなく、身体活動量に応じて１日のカロリー消費量が変化する ということ。 結論として 「どれほど運動に励もうと消費カロリーを意味があるほど変化させることが本当に難しいのなら、”カロリー摂取量を重視”して肥満と戦う方がいい」 と書かれています。 つまり ダイエットするなら摂取カロリーを減らすしかないよ と、ごくごく真っ当なことを言っているわけです。 さらに色々ダイエット方法を挙げながら 『どんなひどいダイエット法でもカロリー摂取を減らすものである限り、減量と代謝の改善は可能』 と。表現しています。 具体的にはどんな食事をすればいいのか、 というと 『高カロリーの加工食品を家と職場から一掃し、タンパク質か植物繊維が多く含まれている食物を取り入れる』 と、これまた面白くないけどしごく常識的なことを言っています。 詳しいことは本を読んでもらうとして、 運動をして５００kcal多く消費したとしても、計算どおり痩せないのは間違いありません。 食事を５００kcal減らしても計算どおりには痩せません。 人間の身体は摂取カロリーや消費カロリーに『対応』します。 そもそも、ヒトという動物が生きるための設計図としては、生き残ることです。 そして生殖をして子孫を残す。 というか、 「そういう仕組みを持っている種が残っている」 ということなのです。 そして、 運動をすることで身体を健康に保つ仕組みを持っているのがヒトという生き物なのです 運動をしても痩せられない、というのはある意味正解だと思います。 計算どおりには痩せられません。 【それでもやっぱり痩せられる！】 でも、運動をすることで短期的ではあるけど、カロリーは消費するし、多くの実験からも運動による減量の効果はほぼ間違いありません。 運動の効果は単純に消費カロリーだけで計算できませんからね。 ホルモンへの働きかけとか、食欲の減退とか筋肉量の増加とか色々です。 ただ、計算どおりには行かないだけ。 それも長期間やればやるほど身体がそのカロリーに慣れてくるので、少しづつダイエット効果は下がっていくでしょう。 それでも、運動は身体にとって大事なことなのです。 この本でも繰り返し、運動は必要だ、ということを主張しています。 また 運動で減量はできないが、体重維持に運動は必須 とも言っています。 運動をやめると太ります。 少しづつね。 １日に１０グラムとかそのくらい。 で年に１−３kg太っていくわけです。 そして、いつかそれに気づくわけです。 １日１０g。 １ヶ月で１００−３００の変化なんてなかなか気づきません。 だからこそ、日々気をつけておく必要があるってことです。 【この本の主張】 運動をしても減量にはあまり役に立たないが、健康で生き生きとして生活を送ることができる。 そして、体重を維持するには運動が必要だ。 ということです。 まぁ、ごくごく当たり前の結論に辿り着いたということで一安心。 どんな運動がダイエットに効果的なのか、健康にいいのか、長生きのためなのか、脳にいいのか、 どんなエクササイズをどれだけやればいいのか、は諸説ありますが、とりあえず筋トレをがっつりしてもデメリットよりメリットの方が大きいのは間違いないようです。

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クラソノです。 ついに・・11月になりました。 いや、別に何もないですよ。ただ、、、早いな、、と。 もう正月が見えてきた。。というだけです。 前回、トレーニングの前の食事についてお話をしましたが、ついでなのでトレーニング後の食事についてお話ししましょう。 結論を言えば、 小さなことを気にするな、 です。 巷のYouTubeや諸々で、ゴールデンタイムなんて言われて、 運動後３０分がプロテイン摂取のチャンス！ ということで、トレーニング後にプロテインを飲んでいる方もいると思います。 いいですね。ナイスな習慣です。 何がいいって、そこでお菓子とか、変なものを食べてないのがいい。 そして、タンパク質やエネルギーをこまめに摂取する、というのがいいです。 ぶっちゃけ、ゴールデンタイムについては今や都市伝説化しています。 確かに、運動後は成長ホルモンや筋肉を作る働きをするホルモンがドバっと出ているようですが、じゃ、その後はどうなの？実際はどれくらい変わるのか？ というとしばらく24時間とか48時間とかも続きます。 で、現在の結論的には、 タンパク質摂取についてはタイミングより1日の総量が大事 ということになっています。 例えば体重５０kgの方であれば、1日１００gくらいのタンパク質の摂取量が望ましい、というのが一般的です。 で、１回の吸収量も限界があって２０gとか３０gとか言われています。 なので１回２０gを、1日５回に分けて摂取する必要があります。 普通に朝ごはんと納豆、卵で20gくらい、それにヨーグルトとか牛乳などを足せば２０gくらいになります。 昼や夜のご飯もお肉１００gで２０gなので、まぁ、普通に食べていればそれくらいは、、 普通が分かりませんけどね。 ちなみにクラソノの今日の朝ご飯は ・餅 ・プロテインとヨーグルトとバナナと小松菜をミキサーでジャーとやったやつ（スムージーなんておしゃれな感じなはない） ・ゆでたまご ・マルチビタミン です。 ざっくり-600kcalくらいでタンパク質は２５gくらいかな。多分。 参考までにその辺の食事のタンパク質量をご紹介。 マックのハンバーガが１個でタンパク質１０g食パンなら２枚で１０g牛乳２００ml 、卵や納豆、肉まんは７−８g肉や魚は１００gで２０gジムにあるプロテインバーが１袋２本で２０gくらいです。 この辺を知っておくと色々と便利です。（何が？） で1日３食で６０gを摂取するとして、残りの２０gをどうするか、です。 手頃なのはプロテイン。安いし。 いつ飲むのか、というと食事と食事の間。 なのでトレーニングの前後になります。 どっちでもいいです。 トレーニングの後に食事をするのであればトレーニング前がいいでしょうし、 食事の後にトレーニングするなら、トレーニングの後がいいでしょう。 あとは夜寝る前とか、朝食と昼ご飯の間とかですが、仕事をしている人は難しいかもしれません。 プロテインバーとかその辺なら大丈夫なのかな。 これが体重７０gの人だと１５０gくらいの摂取量になるし、そうなると1日に５回か６回に分ける必要があります。 筋トレ後にプロテインを飲む、 というのは タンパク質の総量を確保する上でも大切 なのです。 別にすぐに摂取する必要はありません。 プロテインがない！どうしよう！せっかくの筋トレが・・・とストレスフルになるくらいなら5時間以内に飲めばいい、くらいに考えていてもいいと思います。 さらに言えば、そういうのを気にするのはトップレベルでの話であって、僕らはとりあえずいつでもいいので食べる時に食べる、体重あたり1日２gー３gのつもりで多めに摂取しておけばいい、という考えでいいと思います。 色々な実験でも 筋トレ直後にタンパク質を摂取しても、1日の総量が一緒ならほとんど同じ、 という結論が出ています。 あ、そうそう、 もう一つ大事なことは炭水化物もリカバーすることです。 次の日に良いトレーニングをするためにも、疲れを残さないためにも炭水化物やビタミン、ミネラルは大事です。 何事も偏ると良くない、 ってことです。 タンパク質もプロテインだけでなく、魚、肉、植物など色々なところから摂取しましょう。 人間の身体は分からないことだらけです。タンパク質の摂取についても普遍的な最適解が見つかっていないので、 ・たくさん摂取する ・分けて摂取する ・色々な食材から摂取する ・他の栄養素も摂取する というごくごく当たり前といえば当たり前の結論になります。 食事はめちゃ大事ですが、身体は分からないことだらけです。 何がどうなってどうなるのか、、謎ばかり。 大会に出る人が短期間で減量するときは別として、 小さなことにこだわらず、長い目で見て続けれらるような健康的な食事習慣にした方がベターだと思います。 筋トレ後にプロテインを飲むのはいいことですが、科学的にはタイミングにこだわる必要はありません。 それよりも、 筋トレしてプロテイン飲むというルーティンで筋肉が育つ！痩せる！ と”思い込むこと”が大事なことなのかもしれません。 こういうのは実験しづらいし、それこそ妄想の範疇ですが意外と効果あるんじゃないかと思っています。 痩せると思って食べれば痩せる、 という論文もあるくらいです。本当に。 人間の身体は複雑なのです！

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こんにちは。 食事の大切さはこれまでもミミタコで言ってきましたが、ちゃんと理解していただいているでしょうか？ ダイエットしている人は食事を抜きなさい、我慢しなさい、 ということじゃないですよ。 トレーニングの前後にちゃんと食べていますか？ というお話です。 食事の二つの役割 筋トレやボディメイクにおいて食事には二つの役割があります。 一つは ・身体づくり そして、もう一つが ・トレーニングのための食事 です。 トレーニング前に少しだけでもエネルギーを摂取しておくことで、トレーニング中の集中力を保つことができるかもしれません。 質の良いトレーニングをするにはエネルギーを身体に溜めておくことが重要です。 特に筋トレのような無酸素的な運動についてはトレーニング前やトレーニング中のエネルギー補給は一つのテーマです。 例えば、１日１５００kalの場合、 朝５００、　昼５００　夜５００ と３つに分けるのが普通かもしれませんが、 筋トレの日やトレーニングデーについては 朝4００、昼５００　トレーニング前に１００　夜4００　夜食１００ みたいな感じでトレーニング前に摂取することでトレーニング中のエネルギー切れを防ぐことができるかもしれません。 おっと、、ダイエット中の人は必ずカロリー管理をしてくださいよ。 「ラッキー！エネルギー補給！！」 みたいな感じでトレーニング前にお菓子や菓子パンをパクりとしないでください。 どこかを減らして、トレーニング前に持ってくる、ということです。 できれば、トレーニングから離れた食事を減らしてほしいです。 トレーニング前に何を食べればいいのか？ 基本的には何でもいいです。 バナナとかは鉄板ですが、なかなか持ち歩く勇気がね。。 カバンの中にバナナを忍ばせるビジネスパーソンというがかっこいいのか、どうなのか。。 ちょっと時代が追いついてないかもしれません。 おにぎりとかエネルギーバーでもいいですが、３０分以内にトレーニングをするのであればプロテインやアミノ酸、BCAAなどが良いでしょうね。 あまり食べすぎても吐くかもしれないし。。 トレーニング前のエネルギー補給を適切にしたところで、MAX重量が劇的に変わることはありませんが、いつもは８レップのところが１０レップ、１１レップできる（かもしれない）。 そんなイメージです。 ちなみに睡眠や休養も同じ考え方です。 質の良い睡眠をとることで身体も作れるし、そして次の日トレーニングの質と量が向上する、 結果として身体が変わるのです。 このちょっとの差が、結果的には大きな差につながってきます。 神は細部にやどる、 なんて言われますが、小さな工夫や小さなこだわりが、大きな差になるものです。 特にコンマ秒を争う競技においては靴紐の結び方でもコンマ何秒変わります。 道具を使うスポーツであれば、その使い方、握り方、力の入れ方など小さな小さな１％の改善が大きな改善につながります。 これは『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 』で、イギリスの自転車競技のチームの話が紹介されていて有名ですが、この辺はまたいつかお話をしましょう。 今日は言いたいことはこれ。 とかく食事や睡眠・休養というと、成長ホルモンとか身体づくりとか、その辺にフォーカスしがちですが、実は 『毎日のトレーニングを充実させるためでもあるんだよ』 だから食事は大切なんだ！！ ということです。 そして、それを免罪符のようにして 「お米が美味しい時期なんだよね、、」 なんて言いながらの食べ過ぎには注意してください。 ということです。 分かっていただきましたでしょうか？

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クラソノです。 僕はこうやって起業しているので、どうしても頭は安定を求めるより、挑戦を求めている気がします。 いつの頃からこんな考えになたのかは覚えていませんが、前職時代からその気配はありました。 狭い世界ですが、その中で新しいことを探していました。 新しい仕事じゃなくて、その世界の中で、です。 やり方であったり、考え方であったり。 自分を変える、ということで今回はこの話をしましょう。 最近読んだ「習慣を変えれば人生が変わる」（マーク・レクラウ）という本から一節を紹介します。 自分のストーリーを書き換える というこで。 「あなたは自分のストーリーの脚本家で主演であり、もしそのストーリーが気に入らなければ思い切ってそれを変えればいいのだ。あなたの未来は真っ白なキャンパスなのだ。」「どんな人物になり、どんなことをしたいだろうか？それを決めるのはあなた自身だ」「習慣を変えれば人生が変わる（マーク・レクラウ） 人生なんて、自分の思うように生きていいものなんです。 大学卒業して、当たり前のように就職する人が多いようですが、仕事なんて３０歳くらいまでに決めればいいんじゃないかな、って思っています。 もし、お子様が就職する時期であれば就職するのを止めてあげてはいかがでしょうか？ 「一度トレーナーやってからでも遅くないんじゃない？」 って。 とりあえずトレーナーしてみて、面白ければそのまま続ければいいし、面白くなかったら、本当に興味あることにチェンジするって方法もありますよ。 やりたい！と思って就職したけど面白くなかった場合、次を探すのは大変だからね。 まぁ、やりたいことがすぐに見つかればいいですが、なかなかね。。 結局やりたいことが見つからないって人も少なからずいるでしょうし、情熱を注ぐものがない、という人も多いと思います。 何度も言いますが人生一度しかありませんし、どうなってもなんとかなるものです。 （あ、失敗した場合の責任は自分持ちでお願いします） さて、 先日、 「トレーニング講座をやりたいけど、興味ある人はいますか？」 ってアンケートさせてもらいました。 知念なんて、 「誰もいないんじゃないですか？」 「宮古島で冬物コートを持っている人を探すようなものですよ」 って言ってましたが・・・ その結果は・・・ こんな感じ。 見ずらいですね。 大いに興味あり！ 9 そこそこ興味あり 19 ちょっとだけ興味あり 2 合計 30 となりました。 このアンケートはアンケートなので誰が回答したか全く不明ですが、ありがとうございました！ この場を借りてお礼を申し上げます。 私は皆様のやる気を信じていましたよ。 ちょっと軽い気持ちで聞いたので、軽い気持ちで答えてくれたのだと思いますが、それでも皆様の意識の高さを感じました。 ありがたや。ありがたや。 今回の講座の目的 今回の講座は目的は２つあります。いや、３つかな。 一つは、将来トレーナーになってこのジムで働いてくれそいうな人を見つけるため 本音は、これが一番。 でも、そういう人は多くないのは知っているので、まあ、なんていうか。 いればいいな、いて欲しいな。いてください！という感じです。 トレーニングを勉強してみて、インターンとかでお試ししてみて、 「これならやっていける」「私に合ってるかも」 って思ってくれれば嬉しい。 もう一つは、 トレーナーになるつもりはなくても、トレーニングに詳しくなって欲しいから。 トレーニングに詳しくなってくれた方が僕らとしても助かります。 Youtubeの中途半端な知識でヘンテコトレーニングをされるより、僕らと共通の認識でトレーニングをしてくれた方がやりやすいのです。 実際、ダイエットにしろ、トレーニングにしろちゃんと基本を理解していた方がいいです。 当たり前ですよね。 理論がないと浮ついたものになります。 そして、僕らとしてもあなたが、結果を出してくれると嬉しいです。 あと、もう一つは アスリートとか競技者として活動している場合、トレーニングについて自分で考えることができるようになることが大切だから です。 僕は筋トレをはじめたきっかけはこれですね。 強くなりたくて、そのためにはどういうトレーニングをすればいいのかを考えていました。 大学時代には図書館に入り浸ってトレーニングや栄養学の本を読んでいました。 ちなみに、強くなりたい！と思ったきっかけはアントニオ猪木さんやタイガーマスクでした。 コースを二つ設定します。 ・NSCA-CPTコース 一つは、トレーナーを目指したり、トレーナーにならないまでもかなりトレーニングを極めたい人のコースです。 大いに興味あり！の人対象ですね。 NSCA-CPTの教科書をベースに２ヶ月ー３ヶ月で一冊やりきります。 短期間集中勉強です！ 頭に入るかどうかは別として、とりあえず詰め込む。 頭も若返る！ 実技では、トレーニングを詳しくやって、TRXやViPR、Movementにヨガやストレッチなども。 運動指導に必要最低限の知識を詰め込みます。 最低限レベルでもかなり覚えることは多いです。 毎週日曜１４−１９時くらいで詰め込み勉強します。 だらだらやるより一気にやった方がいいです。 基本対面ですが、申し込み人数によっては理論的なところはオンラインとか動画になるかもしれません。 最大５名です！ なんて言っていますが、２、３名いれば十分嬉しいな、 詳細はこちら ・一般コース 一般的なトレーニング理論に一般的なトレーニング実技。TRXやViPRも一般的なものを。 日々のトレーニングを充実するために。 こちらはそこそこ興味ありとか、ちょっとだけ興味ありが対象になると思います。 こちらもテキストはNSCA-CPTを使います。 そのうち半分くらいの内容を扱います。 運動指導に関するとこはやらずに、解剖学とか栄養学、トレーニングプログラムとかそのあたりをやる予定です。 この辺はNSCA-CPTコースと同じ時間でやりますが、要はこちらの方が勉強する範囲が限られる、ってことです。 自分でトレーニングをするのに必要なとこだけをやる、って感じですね。 料金： 結論を先に言いましょう。 NSCA-CPTコースは６万円です。 安っ！！！！ ですよ。 これは・・・まじで。 宮古島に１万円で往復できるくらいの衝撃的な安さです。 普通にやったら２０万円以上払ってもらう価値はあると思っています。 ５０時間くらいですからね。 結構なボリュームです。 本当に、この気持ちを分かっていただきたい！ 感謝の気持ちと、ちゃんとトレーニングできるようになって欲しいという願いです。 ただし、条件が一つだけ。 年払いをしてください。それが条件です。 受講料の一部を来年の年会費で埋め合わせをします、ってことです。 もうすぐ年払いの時期なので９ヶ月分の会費を一括で支払ってください。 （年払いするだけで３ヶ月分お得になります） 試験に合格すればキャッシュバック！ さらに、１月中に合格したらキャッシュバックします。 その時は動画でインタビューとかさせてもらいますね。 一般コース 年払い＋４万円です。 時間は同じですが、期間が短いです。１ヶ月弱。 全２５時間くらいの予定です。 こちらは全５回コースです。 内容は上記のコースと同じですが、勉強する範囲が狭いです。 カリキュラム 細かいカリキュラムとかは参加者により考えますが、基本的には毎週日曜ジムで開催の予定です。 ですが、誰が参加してくれるのか、ってことで色々変わると思います。 まぁ、せっかくなので参加してみてください。 あまりにも多くても困るけど、そのときはそのときで、色々考えます。 理論編は動画とかオンラインでもできますしね。 申し込み締め切り： NSCA-CPTコースの早割申し込み締め切りは２１日（金曜）まで。 ２万円安くなります。 一般コースも２６日くらいまで。こちらは早割ありません。 とはいえ、テキストを発注するので、間に合うように。 え？考える時間がない？ 私からのアドバイスは 「迷ったら、まずはやってみればいい」 です。 悲観主義者とは、チャンスがノックしても「うるさい」と嘆く人のことだオスカー・ワイルド 詳細はこちら

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-ダイエットや筋トレの悩みの一つが ・継続できない ・意志が弱い ・我慢できない みたいなもの。 気持ちは分かります。 継続の重要性なんて、私が言うまでもなく色々な分野で色々な人が言ってます。 いまこの１秒の集積が１日となりその１日の積み重ねが１週間１ヵ月、１年となって、気がついたらあれほど高く手の届かないように見えた山頂に立っていたと、いうのが私たちの人生のありようなのです。 先日亡くなった京セラ創業者の稲盛和夫さんの言葉です。 毎日毎日少しづつの積み重ねで今の私たちはできています。 身体にしろ考えにしろ、立場や肩書、、すべて今の自分は過去の集積です。 そして、未来の自分は今の集積なのです。 いまこの１口の集積が１０口となり、その積み重ねが・・・気づいたらこの体型に・・ ということですね。 いまこの１口の我慢の集積が・・・気づいたらスッキリした体型に・・ いまこの１レップの集積が１０レップとなり、その積み重ねが、、キレイなお尻と大きな胸を手に入れいた、、 みたいな感じでしょうか？ 何事につけ継続は難しいです。 というか、 難しいからこそ、盛んに言われているだと思います。 ダイエットの場合、 1年間しっかり食事制限して、 毎日トレーニングを続けられれば、 誰でも痩せることは可能です。 ダイエットや筋トレだけでなく、 仕事や勉強もそう。 1年間英語を１日3時間勉強する。 1年間筋トレを続ける １年間営業訪問をしまくる 毎日しっかり継続すれば、 誰でもある程度の結果は出せるはずです。 ただ、これができない人が多い・・ 僕も含めてです。 もちろん、 大会に出て優勝するとか、日本一になろうとかそういうのは別の話。 普通にダイエットしたり、 筋肉つけたり、 営業成績をあげたり、 県内の高校や大学に入るとかそういうレベルの話です。 この辺のレベルなら継続すれば絶対に目標は達成できます。 なぜ、できないのか？ の一つの原因について考えましょう。 モラルライセシングー心の免罪符 心理学の世界に、 「モラル・ライセンシング」という言葉があります。 「心の免罪符」 みたいな感じです。 「良い行いをしたら悪い行いをしても良い」 と感じる心理のことです。 元々はノーベル賞学者のダニエルカーネマンさんが提唱したらしいのですが、 スタンフォードの「自分を変える教室」を読んでいて出てきたので、ここで紹介します。 →スタンフォードの自分を変える教室 ちょっと引用してみましょう。 「人は何か良いことをすると、いい気分になります。そのせいで、自分の衝動を信用しがちになります。ー多くの場合、悪いことをしてもかまわないと思ってしまうのです」 モラルライセシングのせいで、私たちは自分に害を及ぼす行動を「ごほうび」だと思い込みます。全くどうにかしていますが、私たちはまんまとそそのかされ、自分が「やりたいこと」を「なすべきこと」だと信じてしまうのです。 簡単にいえば、 「ジムに行ったからご褒美にケーキを買って帰る」 とか、 「余分にバイクを漕いだから焼肉ランチに行こう」 みたいなこと。 ダイエット中にも関わらずです！ なんか、どこかで聞いたことがある話かもしれません・・ あなたの身体から見れば 「おーーい。。一体何しちゃってくれてんの？」 という完全に矛盾した行動です。 「せっかく頑張って脂肪を減らしてあげたのに、また増やすのかい？」 と。 本当に痩せたいなら食べない方が良い。 これは明白です。 しかし、 「良い行いをしたから悪い行いをしても良い」 という静かな心のささやきにいとも簡単にうなづくわけです。 「そうだね、、いいよね」と。 これが痩せられない原因の一つになるわけです。 「プラス」の行動をしたから「マイナス」の行動を取っても良いと考えてしまう。 悪い意味でバランスを取ろうとする、 人間的な心理のことです。 無意識的な反応です。 無意識的、本能的だから逆らえない。 ある意味、本能的なものです。 だから思考回路、この行動を繰り返すわけです。 そして、 「痩せられない＿＿」と。 食べてもいいけどほどほどに ぶっちゃけ、食べてもいいと思いますよ。はい。。 ただね、 多くの場合は、運動して頑張った以上のご褒美になっているんじゃないかと。 ひょっとして、ご褒美をあげすぎなんじゃないかと思うのです。 プラスマイナスゼロでなく、マイナスの方が大きいんじゃないかと。 本能に任せすぎてるんじゃないかと。。 せっかく運動しても、 それ以上のカロリーを摂取すれば・・・ 当然に太りますよね。 せっかくの努力をがもったいない！ きついことをして頑張ったら、その頑張りを結果につなげて欲しいのです！ 「あんたが、どうにかして目標の体重まで落とせるように！」 と毎日夜寝る前に祈ってるのです。 僕が祈っているそのときに、あなたがお菓子を食べていたら僕の祈りなんて神様に届きません・・ 結局は「継続」が鍵 筋トレでもダイエットでも勉強でもビジネスでも結局は「継続」がキーワードです。 今日多めにやったからと言って、翌日サボって良い理由にはなりません。 なんですけど、そうしてしまうのが人間の本能なのです。 武の道の探求は断崖をよじ登るがごとし。休むことなく精進すべし。 という言葉があります。 休めばずり落ちる、ズリ落ちればもっとゴールが遠くなる、 その恐怖心から練習をするのです。 と、 頭では分かってるんですが、私たちは無意識に 「昨日頑張ったから今日はサボっても良い」 「さっき頑張ったから、ご褒美ご褒美！」 と考えてしまうのです。 無意識にそういう行動をする生物であることを知っておく だから、こういう心の働きがあることや仕組みを知ることは大事なことなのです。 そして、 意識してモラルライセシングに抵抗をしなければなりません。 せっかく頑張ったんだから、成果を台無しにすることはやめるんだ！ と強く意識するしかないのです。 心のささやきを聞きながら、聞き流す勇気が必要なのです。 モラルライセシングを理解して防ぐ 今日、あなたはモラルライセシングという言葉を知りました。 モラルライセシングという心の働きを理解したはずです。 これで、もう大丈夫です！ 今日から「心の免罪符は受け取らない」と決める これで、 この状況に陥りそうになたっとき、 自分でストップをかけることができる（はず） 自分にご褒美を与えようとしたときにこの話を思い出してくれるはずです。 今日から「心の免罪符」を受け取らないでください。 あなたの小さなかわいい悪魔が「無料だよ！」と「おいしいよ！！」 とささやきますが、「また今度ね」と追い返してください。 あなたの目標を思い出しましょう！ そして、あなたの目標を思い出しましょう。 「ダイエットしてキレイな服を着る」 「スキニーなパンツを履きこなす」 「６０歳でベンチプレス１８０kgを上げる！」 「子どもにかっこいい（キレイな）身体を見せたい」 「ダイエットしてモテたい」 「健康な身体でバリバリ働いて稼ぐ！」 など具体的な目標を思い出しましょう！ ”ほんとうの”自分はもっとしっかりしてる、ことを知る ちなみに、「自分を変える教室」ではモラルライセシングのワナにはまらない方法として 「『ありのままの自分が最高の自分になることを望んでいる。』『自分自信の価値観に従って生きていきたい』ということをしっかりと自覚すること」 だと書いてます。 衝動的で怠け者で誘惑に負けやすい自分を、”ほんとうの”自分だと思わないように、ということです。 ”ほんとうの”自分はもっとしっかりしてるのです。 失敗したら、失敗を受け入れて許すこと 誰でも失敗するもの。そのあとどう対処するかのほうがはるかに重要、だとも言っています。 どうすればいいのか？ 自分を許しましょう！ 誘惑に負けた自分や罪の意識にさいなまさるより、自分を許して、ありのままの自分を見つめましょう、と書いています。 最悪なのは、「どうにでもなれ！」と諦めること。 人間なんて、何回でも失敗するし、間違いを犯します。 そんなときには自分を思いやり、自分を励まし、自分に優しくしてあげましょう。 やりたいことのほとんどは、痩せてからでもできる。 安心してください。 焼肉屋さんはなくならないし、お菓子もなくなりません。 あなたが痩せた３ヶ月後にもありますよ。 そのときは気持ちよくご褒美をあげてもいいと思います！

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こんにちは。 クラソノです。 夏休みも無事に終わりました。 さてさて二学期です。 あと３ヶ月ちょっとで今年も終わりってこと。 なぜ子どもは勉強をしなければならないのか？ 私には 中１と小学３年生の息子がいるのですが、いつも面倒くさそうに勉強をしています。 まあ、そんなもんですけどね。 まず何のために勉強しているのか分からないというか、、、 本当には意識が変われば全てが変わるのですが、まだまだね、、 そこが親の役目だとは思うのですが、難しいものです・・・ 意識次第で、勉強も、ビジネスもガラッと変わる。 さらにいえば、筋トレ、ダイエットや筋トレも同じです。 何のためにそれをやるのか。 を意識するだけだけで、結果は全く違ってきます。 この辺については サイモンシネックは「Start with why(why から始めよ）」をお読みください。 どうぞ →「WHYから始めよ」 注意してくださいね。 WHYですからね。 「WYEYから始めよ！」に見えたら筋トレバカまであと一歩です。 WHEYはホエイプロテインですね。注意してくださいね！ （でも、プロテインはWHEYをおすすめします） 目的意識とか、何のために働くのか、 というところでよく引用されるお話を思い出しました。 三人のレンガ職人の話 この話はよく引用される話なので知っている方も多いと思いますが、一応ご紹介しておきましょう。 若干内容に差異があるかもしれませんが、大事な部分が分かれば大丈夫です。 世界中をまわっている旅人が、ある町外れの一本道を歩いていると、一人の男が道の脇で難しい顔をしてレンガを積んでいた。旅人はその男のそばに立ち止まって、「ここでいったい何をしているのですか？」と尋ねた。「何って、見ればわかるだろう。レンガ積みに決まっているだろ。朝から晩まで、俺はここでレンガを積まなきゃいけないのさ。あんた達にはわからないだろうけど、暑い日も寒い日も、風の強い日も、日がな一日レンガ積みさ。腰は痛くなるし、手はこのとおり」男は自らのひび割れた汚れた両手を差し出して見せた。「なんで、こんなことばかりしなければならないのか、まったくついてないね。もっと気楽にやっている奴らがいっぱいいるというのに・・・」旅人は、その男に慰めの言葉を残して、歩き続けた。もう少し歩くと、一生懸命レンガを積んでいる別の男に出会った。先ほどの男のように、辛そうには見えなかった。旅人は尋ねた。「ここでいったい何をしているのですか？」「俺はね、ここで大きな壁を作っているんだよ。これが俺の仕事でね。」「大変ですね」旅人はいたわりの言葉をかけた。「なんてことはないよ。この仕事のおかげで俺は家族を養っていけるんだ。ここでは、家族を養っていく仕事を見つけるのが大変なんだ。俺なんて、ここでこうやって仕事があるから家族全員が食べいくことに困らない。大変だなんていっていたら、バチがあたるよ」旅人は、男に励ましの言葉を残して、歩き続けた。また、もう少し歩くと、別の男が活き活きと楽しそうにレンガを積んでいるのに出くわした。「ここでいったい何をしているのですか？」旅人は興味深く尋ねた。「ああ、俺達のことかい？俺たちは、歴史に残る偉大な大聖堂を造っているんだ！」「大変ですね」旅人はいたわりの言葉をかけた。「とんでもない。ここで多くの人が祝福を受け、悲しみを払うんだぜ！素晴らしいだろう！」旅人は、その男にお礼の言葉を残して、また元気いっぱいに歩き続けた。 というお話です。 この話は本当に色々なところで紹介されまてますので、あぁ、あれね、、と思った方もいるでしょう。 話の要点 ・1人目は言われたからやっているだけ ・2人目は食べるために否応なしに働いていて、 ・3人目は、歴史的な事業に参加して多くの人を喜ばせたいという目的意識を持って仕事をしている。 2人とも目の前の壁の部分しか見ていないけど、 三人目だけはもっと大きな観点から仕事に取り組んでいる、というのが趣旨です。 つまらないと思われがちな仕事も、意識次第でやる気が出るってものよ、 ということです。 あなたは何人目の職人になりたい？ 例えば、あなたが仕事をしているときに、どのような意識で行っているでしょうか？ 多くの人は二人目のパターンだと思います。 （一人目でないことを祈ります。。） トイレ掃除や机拭き、データ入力や事務仕事だって意識次第で素晴らしい仕事として認識できますし、そういう気持ちでやっていれば自然に評価されます。 あなたが仕事をするのは 上司や先輩に言われたからでもないし、お金のためでもない。 もっと大きな何かのために仕事をしていると思ってください。 明日からのあなたの働きぶりが変わって、周りの人から一目置かれる人になるはずです。 あ、すみません。 釈迦に説法でしたね。 あなたは当然三人目の意識をもって仕事をしているはずですからね。 筋トレやダイエットではどうでしょう？ ダイエットや筋トレも同じですよ。 できるだけ大きな目標や目的を持った方がいいです。 例えば、 僕はとりあえず子どもが大きくなるまではいつでも何があっても守ってあげるくらいの強さは欲しい、保っておきたいと思いながら筋トレをやっています。 大会に出ようとか、そういうのはない。 ただただ強くありたい。 身体的にも精神的にも強く。 それが家族のためになるんじゃないかと。 そういうのが僕のモチベーションになります。 個人的な満足でなく、他人の誰かのために、誰かに喜んでもらうためにやるということ。 あなたがダイエットすることで、もしくは健康的な身体になること、かっこいい身体になることで喜んでくれる人は誰でしょうか？ きっと誰かいるはずです。 もし、どうしても誰も思いつかない場合は、あなたが健康になることで医療費も減るし、あなたがキレイになることであなたを見た誰かが励まされると思ってください。 「私のカラダを見た誰かが、カラダや筋トレに興味を持ってくれるように」 みたいな感じですかね。 目の前の体重だけを見て一喜一憂せずに５年後１０年後の姿も想像してみましょう。 意識を変えるだけ。 それだけで、絶対に結果は変わってきます。 大きく変わります。 筋トレは手段です。 筋トレを筋肉をつけるのは手段にすぎません。 もっと大きな目的を持っているはず。それをもっと明確にしましょう。 痩せて、キレイになって、きれいな服を着て、、、 目の前の体重に一喜一憂することがなくなるはず。 目の前にお菓子なんて気になるなるはずです。 筋トレだけでなく、仕事やビジネスしかり。子どもの勉強もそう。 成功するも失敗するも意識次第だと思います。 大聖堂を建てているつもりでレンガを積みましょう。 筋トレしましょう。 仕事をしましょう。 僕もこのジムをそう思いながら経営しています。 誰かからやれ、 と言われたわけじゃないし、 お金のためだけじゃない。 「筋トレ」というサービスを通じて、あなたの健康づくりやあなたの夢を叶えるお手伝いをしてます。 あなたにもそういう人がいるのではないでしょうか？ あなたが健康的な身体になれば、あなたの家族や友達も喜んでくれるんじゃないかと思っています。 きれいな洋服を買って、アパレルの人も喜ぶ。 身体の美しさに負けないように肌の手入れも気をつけて化粧品店の人も喜ぶ。 あなたの（未来の？）パートナーも喜ぶ。 間接的ですが、あなたが健康になることで、他の誰かが喜んでいるじゃないかと。 そして、社会や地域に貢献しているんじゃないかと。 そんな感じでやっています。 風が吹けば桶屋がなんとらやら、みたいな話ですが、そうやって巡り巡って自分にも何かしら返ってくるんじゃないかな、と思っています。 僕にとっての大聖堂はそういうところです。 心の準備はできたでしょうか？ 今からやることはただ一つ。 さぁ、今すぐ予約してください！ 数ヶ月ぶりにくる方も是非！！ 恥ずかしがる必要もないし、遠慮する必要もありません。 親や配偶者より早く死にたくない。 将来、人に迷惑をかける身体になりたくない、 子どもや、あわよくば孫の結婚式に出席をしたい。 きれいな洋服を着たい・・ 色々な理由はあると思います。 きつい時のもう１レップが、将来のあなたを救います。 将来の誰かの喜びにつながります。 色々と言ってきましたが、 一言でいえば、つまり、 頑張れ！ ってことです。

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クラソノです。 インボディの中間測定が終わりました。 模擬試験でいえばC判定くらいの方が多いようで・・ このままじゃ目標達成は難しいかもね、、的な。 今回の中間測定はそういう意味での中間測定です。 この１ヶ月の努力がどうだったかを確認するものです。 あれ？あんなに頑張ったのに。。。という人は少ないはず。 あ、、やっぱりこんなもんか、、だと思います。 結果に一喜一憂するものではありません。 がっくりする必要はありません。 自分を責めることもありません。 大切なのはこれからです。 C判定の方もこれからの頑張り次第で志望校に合格することができます。 場合によってはE判定でもね・・ ダイエットは科学だ、という意見もあります。 たしかにマスでみれば科学です。 どのようなダイエット方法にしろ計算通りに減るようです。 運動にしろ食事にしろ、マクロ計算法でも、カーボカットやケトンダイエットでもどんなダイエット法でも大体計算通りに痩せるようです。 実験なので強制的に自分で食べたいものを食べれない状況にすればそうなるってこと。 １００人いたら１００人平均では大体予想通りになるようです。 しかし、こういうのはマスでみてもあまり意味がありません。 問題は自分の身体にとってどうなのか？ ということです。 計算上、 1日５００kcal減らすか、余分に消費すれば大体１ヶ月で２kg痩せます。 人によってはもっと減る人もいるだろうし、人によってはあまり変わらない人もいるでしょう。 人の身体は自動販売機ではありません。 １００円を入れてボタンを押すと同じジュースが出てくるようなものじゃない。 １００円を入れてて同じボタンを押しても毎回違うジュースが出てくる。 ボタンを押す微妙な位置や力の入れ具合で違うジュースが出くる自動販売機のようなもの。 押す人によっても違うジュースが出てくる自動販売機です。 そして、その中身はブラックボックス。 まだまだ分からないことだらけ。 複雑すぎて何がどうなっているのか・・ という感じです。 呼吸法だけで痩せる人もいますからね。 その中で、各自自分なりのダイエット方法を確立する必要があります。 ダイエットの成功法則 これまでもブログの中で書いてきましたが、復習です。 ・身体の変化は少しづつ。 ダイエットの成功法則の一つは継続です。 １日３０gづつ減らせば１ヶ月で約１kg、年間で１０kg程度の減量です。 １年間で１０kgですよ！！ 驚いてください！！ 1日３０gとか１００gなんて目には見えませんよ。 実感することもないでしょう。 １kg痩せるも３kg痩せるも毎日は少しづつです。 それでも１ヶ月、１年では大きな数字になります。 今日我慢した分は確実に減ってると信じてください。 今日頑張った分は確実に減ってると信じましょう。 あ、そうそう注意しておきますよ。 「頑張った自分へのご褒美に・」なんて言いながら、補って余りあるエネルギーを補給しないでください。 毎日の変化にはとらわれないで、やるべきことをやる。 やってはいけないことはやらない。 我慢するところは我慢する。 今の食事の結果は３ヶ月後に出ると思ってください。 身体は急には変わらない。 減るのも少しですが、増えるのも少しづつです。 今日、３ヶ月ぶりにお菓子を少し食べたからといって明日体重が増えてる、なんてことはありません。 しかし、それを二日に1回、3日に1回やっていると少しづつ増えていきます。 増えたのに気づくのは３ヶ月後で、２kg増えていたなんてことになるのです。 増えるときも気づかない、というか気づかないフリをしている。 だから、今日も少し我慢しなければなりません。 明日のために３ヶ月後のために今日我慢する。 ・これを食べれば痩せる！なんてものはない とにかく結果が欲しい人は、 「何を食べればいいのですか？」 と知りたがりますが、そんなものはありません。 多分、 何か食べちゃいけないものを食べてるか、 食べちゃいけない量を食べてるか もしくは活動量が足りないか。 のどれかです。 「何を勉強すれば東大に入れますか？」 って聞いても無駄ですよね。 答えは 「何を勉強すればいか悩むより、まずはとりあえず一生懸命勉強した方がいいんじゃないですか？』です。 「ほら、昨日もゲームとか漫画見たでしょ？その時間あれば勉強したら？」 って言われると思います。 ・サプリには意味がない。 「グサッ」と突き刺さった方もいると思います。 すみません。 痛かったですよね。 意味がないとまではいいませんが、インパクトはすごく薄いです。 もし効果があるのであればそれは「薬」として販売されます。 ほとんど効果がないから「サプリメント」として売られている、と思ってください。 効果がないけど、巧妙な表現で、超絶な効果があると匂わています。 コラーゲンドリンクで「潤い」と記載していたので、「どこが潤うんですか？」って質問したら「喉が潤います」って回答されたという話があるくらいです。 ダイエットサプリを飲めばお金は減るけど、脂肪は減りません。 楽をしようと思うの気持ちはわかりますが、そこに回答はありません。 頭が良くなるサプリがドラッグストアに売ってても子どもに飲ませないでしょ？ もちろん、あなたのお金なので好きにしていただいて構いませんが、サプリ買うくらいなら、どこかに募金した方がよほどいいかもしれません。 世の中はそんなもの。 自分のためでなく人のためにお金を使えば、そのうち自分に返ってくるかもしれません。 色々と言いたいこと、書きたいことはあります。 今回言いたいことを一言で言えば、 みんな頑張れ！ ってことです。 変化は少しづつだから、分かりづらいけど、とりあえず１ヶ月で２kg減らしてみましょう！ 1日７０gづつ。 毎日1日５００kcalを減らすか、消費するか。 毎日ですよ。 3日間やっても意味がない。 １週間でも意味がない。 毎日毎日１ヶ月。 明るい未来がそこにあります。 選択肢はありません。 やるしかないのです！！ とりあえずジムで２００kcalくらいは消費していると思います。 早速、予約しておきましょう！！ 今、ですよ。今。

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1日３０g減ったら年間で何キロ減る？ ダイエット作戦は順調でしょうか？ ちょっと計算してみましょう。 1日３０g痩せたら年間で何キロ痩せるでしょうか？ たった３０gです。 水でいえば計量カップの１cmくらいのところ。 もちろん計算上です。 私たちのカラダにはホメオスタシスがありますので、計算通りにはいきません。 それを踏まえて、計算上でどれくらい痩せるのか？ 考えてみましょう。 そうですね。簡単な掛け算です。 まずは年間の前に１ヶ月から。 ３０g×３０＝９００g 大体１kgくらいです。 でもたった１kgですね。。ちょい寂しい数字です。 しかし、年間なら ３０×３６５＝１０９５０g 約１０kgです！ １０kg痩せているあなたはどんな自分？ １年後１０kg痩せている自分を想像してみてください。 どうでしょう？ いい感じですか？ 1日３０g減らせばいい そのためには1日３０g体重を減らすだけす。 1日３０gなんて、実感できないくらい小さな数字です。 １週間でも２００gです。 ちょっと水を飲んだらチャラになるし、 ちょっと我慢すれば減る数字です。 だからこそ、です。 だからダイエットは難しいのです。 本当に減っているかどうか、実感できない。 実感できないから続かない。 1日３０gの減量で２週間で４００gちょっっと。 それでも１年で１０kg減るのです。 １週間、２週間我慢して、あまり変わらないから諦める・・ というのはもったないのです。 そのまま続けていれば１ヶ月後、２ヶ月後には１kgか２kg減っています。 それでもあまり実感はないかもしれませんね。 １kg、２kgもちょっと飲み食いしたら増えてしまいますからね。 結局、継続が鍵 だからこその継続です。 毎日３０g−５０g減らす努力を継続する。 「減っているはず！」と信じてやり続けるしかありません。 気づかないし、見えませんからね。 ３０g減らすのって何キロカロリー？ では、 この３０gの脂肪は何キロカロリーに相当するのか？ というところですが、大体２１０kcalくらいです。もっと大雑把にいえば２５０kcalくらい。 おにぎり１個分くらい。 これを毎日減らしていけば年間で１０kgと言わないまでも、５kg−８kgくらいは減りそうです。 ただね、、 繰り返しになりますが、1日でいえば３０gです。 絶対に気づかないし、週末にちょっと飲み食いしたらチャラになる数字です。 今日３０g減った！を週末でリセットしないようにしてください！ 自分では気づかないくらいの小さな変化も半年経てば大きな変化になります。 気づかないから、「減ってない・・」と諦めるだけ。 絶対に諦めずに少しづつでも減らしていきましょう！ ちなみに太るときも少しづつです。 １日３０gづつ増やせば１年で１０kg増えるってことですからね・・・ あぁ、、恐ろしい・・ 毎日おにぎり１個分多く食べれば年間で１０kg増えてるかも、ってことです。 太るも減るも少しづつ。 了解ですか？ 計算どおりにはいかないけれど・・ もちろん計算通りにいかないし、実際はもっと身体にインパクトを与えないとダイエットスイッチが入らなかもしれないけど。。 まずはやってみましょう。 結局変化は少しづつです。 急なダイエットはリバウンドにもつながるしね。 まずは今日から意識して３００kcal減らしてみましょう。 そして、それを毎日意識してください。 とりあえず１ヶ月、あなたなりに頑張ってみてください！ 絶対に痩せていると思いますよ！！ そして、インボディ測定で驚いてください。 頑張ってください！

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